Ранним этапом бодибилдинга называют период: Ваш браузер не поддерживается — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Помощь студентам Росдистант Витте МТИ МОИ

Максимальная мощность (иногда называемая «взрывной» мощностью), которую развивает спортсмен, является результатом …
преобладания силы над скоростью
оптимального сочетания силы и скорости
преобладания скоростных качеств спортсмена над силовыми

Жесткая кожаная обувь с тугой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты, — это…

Неверно, при ведении дневника самоконтроля — регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой — необходимо отражать в нем…
уровень образования, стаж работы
продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой
свое самочувствие и настроение
изменения сна, аппетита и жажды
частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений
изменение своего круга общения
работоспособность, изменения трудовой нагрузки

К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относятся
упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
упражнения с противодействием партнера
рывково-тормозные упражнения
упражнения с использованием внешней среды
упражнения с весом внешних предметов
упражнения с использованием сопротивления других предметов
упражнения, отягощенные весом собственного тела

Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в …
1905 г.
1913 г.
1920 г.
1912 г.

Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена …
за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов
только за счет увеличения силы сокращения мышц
за счет увеличения или силы, или скорости сокращения мышц
только за счет увеличения скорости сокращения мышц

«Ранним этапом бодибилдинга» называют период . ..
1880-1890-е гг.
с 1880 г. по 1953 г.
1950-1970-е гг.

Растяжки мышц при занятиях стретчингом …
укрепляют дыхательную систему
понижают температуру тела и мышц
укрепляют сердце

В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют … обязательных поз
7
5
12
18

Установите соответствие базовых упражнений в бодибилдинге группам упражнений:
Базовые упражнения для пресса — подъем туловища в римском стуле, скручивания
Базовые упражнения для мышц спины — тяга блока за голову, тяга штанги в наклоне
Базовые упражнения для мышц груди — жим лежа на наклоненной скамье, отжимание на брусьях, жим гантелей

Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в …

Германии
России
США
Великобритании

… начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости
Круглый пронатор
Плечевая мышца
Бицепс
Плечелучевая мышца

Другое название бодибилдинга — это …

Отцом-основателем бодибилдинга считается …
Чарльз Атлас
Евгений Сандов
Арнольд Шварценеггер
Стив Ривз

Установите, к каким отделам мышц относятся определенные мышцы человека:
Мышцы плечевого пояса — дельтовидная мышца
Мышцы спины — трапециевидная мышца, ромбовидная мышца
Мышцы ног — портняжная мышца
Мышцы шеи — грудино-ключично-сосцевидная мышца

К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение…
нервно-мышечной регуляции
гибкости и пластичности
силы гликолитических мышечных волокон

С1996 года борьба на руках имеет международное название «…»
армспорт
армрестлинг
ристрестлинг

Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около . ..
20, большая часть которых находится в США
100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки
50. большая часть которых находится в Европе

При подготовке спортсменов скоростно-силовых видов спорта производительность сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон,… тренировки
для чего используются только скоростные силовые и скоростные интервальные
для чего используется только переменный метод
используя переменный метод тренировки, а также скоростные силовые, скоростные интервальные и аэробные силовые

При максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле динамическая сила (мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц) при концентрическом сокращении мышц…
равна по величине статической силе
больше, чем статическая сила
меньше, чем статическая сила

Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы, включая …
базовые
дополнительные
изолирующие

Все мышцы в организме человека делятся на …
3 типа: скелетные, сердечные и гладкие
2 типа: скелетные и сердечные
2 типа сердечные и гладкие

Олимпийская классификация включает … видов спорта
32 летних и 9 зимних
28 летних и 7 зимних
14 летних и 5 зимних

В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …

дофамин
норадреналин
ацетилхолин
таурин

Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от …
4-5 до 10-11 лет
13-14 до 16-17 лет
16-17 до 18-20 лет

К функциям круглого пронатора относится сгибание …
кисти
предплечья
пальцев

Говоря об отличиях женского фитнес-тренинга, необходимо отметить, что .
имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже
леворукость у женщин встречается в три раза чаще, чем у мужчин
уже с ранних лет для девочек характерна хорошая гибкость в суставах, обусловленная большой подвижностью позвоночника и высокой эластичностью мышц и связочного аппарата
женщины отличаются меньшим развитием качества быстроты по сравнению с мужчинами

музыкальный слух у женщин развит хуже, чем у мужчин

… характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые возникают в конце упражнения или занятия
Кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
Ближний тренировочный эффект (БТЭ)
Следовой тренировочный эффект (СТЭ)

Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены …
не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий
не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса
нарушают режим питания
слишком много и интенсивно тренеруются

Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла …
во второй половине XIX в.
в первой половине XIX в.
в первой половине XX в.

Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты — это период …

9-12 лет
от 13-14 до 16-17 лет
14-15 лет

С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как …
Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)
Российская федерация армрестлинга (РФА)
Российская ассоциация армрестлинга (РАА)
Советская ассоциация армрестлинга (САА)

В программу Олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с …
1896 г.
1904 г.
1908 г.
1912 г.

Официально термин «фитнес» появился …
в Великобритании в 1960-е гг.
в США в 1970-е гг.
во Франции в 1970-е гг.
в Германии в 1980-е гг.

Упражнение тяжелой атлетики, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под нее, — это …

рывок
толчок
жим штанги стоя

Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, — это …
воркаут
стретчинг
йога
калланетика
пилатес

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые … от их композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон
в значительной мере зависят
в незначительной мере зависят
практически не зависят

Первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлингу («борьба запястьями») был проведен в …
1962 г.
1964 г.
1967 г.

Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мышц рук, — это …
рывок
толчек
жим штанги стоя

Скоростно-силовые виды спорта связаны с …

цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве
постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха
выполнением быстрых, сильных кратковременных движений
непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества

Рождением пауэрлифтинга можно считать …, когда в США прошел первый официальный чемпионат
1928 г.
1958 г.
1964 г.
1972 г.
1976 г.

Неверно, что к скоростно-силовым видам спорта относят …
армреслинг
пауэрлифтинг
культуризм
волейбол
тяжелую атлетику
фитнес

Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в .

..
1967 г.
1950 г.
1964 г.
1969 г.

Общий фитнес, согласно языку специалистов и ученых, можно определить как .
степень сбалансированности физического, психического, социального состояний без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой
комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом
система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц
набор принципов, единая концепция жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу

Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, — …
термы
квириты
когнаты
трибуны

Неверно, что в поединке по армреслингу ноги соперников могут …
находиться под столом и стоять параллельно
опираться на боковые основания стола
одной ногой опираться на противоположную сторону стола
одновременно отрываться от пола

У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна
в процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волок

Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем … от их максимальной (статической) силы
20-30 %
30-50 %
50-70 %

Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя
три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал
два раунда — отборочный и финальный
только показ обязательных поз (двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь — бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро)

Такая энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений, как анаэробная мощность, может поддерживаться на максимуме для данного человека . ..
лишь несколько секунд
лишь несколько минут
до 1-2 часов

Персональный сайт — Бодибилдинг

Бодибилдинг (происходит от английского bodybuilding — телостроительство), также называют культуризм (от французского culturisme — культура тела), — это вид спорта, в основе которог лежит строительство тела, достигаемое путем гипертрофии мышечной ткани и сжигания подкожного жира. Основа тренировочного процесса — это преодоление сопротивления (к примеру, поднятие отягощения), сбалансированное и верно подобранное питание и различые анаболические средства. Результатом тренировок является красота телосложения, спортивный вид, хорошее самочувствие и сила характера, воля к победе.

Бодибилдер или культурист — это человек, занимающийся бодибилдингом.

Отдельно выделяют такое явление, как соревновательный бодибилдинг. Это спорт, в котором атлеты демонстрируют 7 обязательных поз, стараясь показать развитие своей мускулатуры, рельеф тела, а также эстетику и сбалансированность телосложения.

История культуризма

Ранние годы

Принято считать, что соревновательный культуризм как вид спорта появился в 1880 году. Период с 1880 по 1953 годы называют «ранним этапом бодибилдинга».

Отцом-основателем культуризма принято считать Евгения Сандова. Почему? Потому, что именно он основал в 1901 году первый конкурс красоты атлетического сложения.

Стоит отметить, что Сандов обладал выдающейся силой. К примеру, есть свидетельства того, что его грудь выдерживала вес трех лошадей, а одной рукой он был способен поднять штангу, на концах которой сидело по одному взрослому человеку.

Более того, большая часть культуристов того времени проводили свои тренировки по системе Евгения Сандова.

1950—1970-е годы

Следующий этап — этап довольно быстро прогресса популярности культуризма. В эти годы активно развивал и популяризовывал бодибилдинг Чарльз Атлас, изображая в своих комиксах сильных, накаченных, мускулистых супергероев. Именно это подталкивало молодеж того времени начинать изучать путь наращивания мышечной массы. Появляются крупные и известные соревнования по бодибилдингу, к примеру, «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Примерно в это же время начинают издаваться и многие журналы, пропаганжирующин культуризм — «Сила и красота» и «Muscular Development». Несомненно, свою роль в популяризации этого вида спорта были съемки в художественных фильмах известных культуристов того времени. Все помнят роли Геракла и Самсона, которые исполнил Стив Ривз.

1970-е годы — настоящее время «Золотая эра бодибилдинга»

Знаковая фигура этого периода — личность такого известно актера, спортсмена и политика как Арнольд Шварценеггер. Нет сомнений, что именно он сделал для популяризации бодибилдинга, как вида спорта на много больше, чем кто-либо иной.Арнольд Шварценеггер — истинное воплощение американской мечты.

Бодибилдинг и МОК

Крупнейшая федерация бодибилдинга, IFBB, в самом начале XXI века получила статус полноправного члена МОК и предприняла попытку сделать бодибилдинг олимписким видом спорта.

Целью данного шага была дальнейшая популяризация культуризма в обществе, придание ему веса в глазах общественности.

К сожалению, сделать это с первой попытки не получилось из-за спорности критериев оценки и субъективности судейства.

Культуризм в СССР и России

Исторически в СССР сложилась традиция демонстрировать физическую силу и ловкость в цирке. К примеру, в 1948 г. в Концертном зале имени Петра Ильича Чайковского в Москве состоялись первые состязания, где оценивалась красота телосложения. Победу на нем одержал прославленный акробат тех времен — Александр Ширай.

В Советском Союзе культуризм был под запретом, соответсвенно, ни какой государственной поддержки не получал. В связи с этим занимались им в так называемых «качалках». Качалка того времени — это, как правило, подвальное помещение, в котором оборудован любительский тренажерный зал, поддерживаемый спортсменами-энтузиастами, тренирующимися в нем. Впервые официальный специализированный тренажерный зал для культуризма в СССР появился в 1962 году в городе Ленинград, массово «качалки» стали открываться с конца 1960-х годов по всей стране. При поддержке местного руководства, администрации спортивных залов и домов культуры проводились небольшие любительские соревнования. В 1968 году в Тюмени состоялся первый открытый Всесибирский конкурс по атлетизму. Вторым конкурсом в 1969 году стали первые соревнования в СССР, в которых принимали участие иностранные спортсмены.

Первый неофициальный чемпионат СССР по культуризму состоялся в феврале 1971 года в Северодвинске. Призовая тройка: первое место — Северодвинский атлет Александр Лемехов, второе место — Владимир Дубинин из Ленинграда, третье — Владимир Хомулев из Северодвинска.

26-28 февраля 1972 года там же прошёл второй чемпионат СССР, состоявший из состязания в силовых дисциплинах и состязания по культуризму. Программа силовых состязаний, состоявшая из жима лежа и приседаний, закончилась следующими результатами:

Категория до 168см:

1. Виктор Яшин — Северодвинск жим-162,5 кг присед-190кг

2. Владимир Липьянен — Ленинград

3. Борис Житков — Калининград

Категория до 175см:

1. Сергей Кизин — Ленинград жим-165 кг присед-220кг

2. Валентин Смотряев — Северодвинск жим-155 кг присед-185кг

Категории свыше 175см:

1. Владимир Дубинин — Ленинград жим-192,5 кг присед-195кг

2. Александр Лемехов — Северодвинск жим-175 кг присед-250кг

3. Александр Черных — Москва жим-182,5 кг присед-230кг

Непосредственно перед соревнованиями по культуризму спортсменам было необходимо проплыть 50 метров вольным стилем за 45 секунд. Сравнения развития мышц и вольная часть программы в то время проходили согласно правил IFBB. Соревнования завершились следующим образом:

Категория до 168см:

1. Владимир Липьянен (Ленинград)

2. Борис Житков (Калининград)

3. Дмитрий Чанев (Северодвинск)

Категория до 175см:

1. Валдас Алабавичус (Вильнюс)

2. Сергей Кизин (Ленинград), золотой медали его лишили за невыполнение норматива по плаванию.

3. Александр Никифоров (Астрахань)

Категории свыше 175см:

1. Владимир Дубинин (Ленинград)

2. Александр Лемехов (Северодвинск)

3. Владимир Хомулев (Северодвинск)

В командном первенстве первое место получили хозяева турнира — команда Северодвинска, получив «Кубок Белого моря», второе — команда Ленинграда, третье — Москвы. Председатель федерации культуризма города Северодвинска Владимир Хомулев редакцией журнала «Спортивная жизнь России» был удостоен диплома «За пропаганду и развитие культуризма в СССР».

Во времена перестройки культуризм получал все большую и большую популярность и равивался семимильными шагами. 11 августа 1987 году была основана Федерация атлетизма СССР. В 1988 году в Ленинграде под патронажем Госкомспорта СССР прошел первый Кубок СССР по вольным упражнениям среди мужчин. Первый официальный чемпионат СССР по атлетизму прошел 26—28 мая этого же года также в Ленинграде со следующими результатами: в весовой категории до 65 кг — Александр Шумлянский (Украина), до 70 кг — Валерий Богданович (Белорусия), до 80 кг — Винцас Дубицкас (Литва), до 90 кг — Гергий Мосалев (Москва) и свыше 90 кг — Ричард Петраускас (Литва). В командном зачете первое место завоевала сборная команда культуристов Украинской ССР, второе — литовские и третье — ленинградские атлеты.

Первое выступление советских бодибилдеров на международном турнире датировано 1988-м годом. На чемпионате мира в Австралии страну представляли Валерий Богданович (Минск), Станислав Поляков (Рига) и Александр Васин (Ленинград), кторые принесли стране четвертое место в командном зачете. По итогам турнира СССР был принят в состав международной федерации IFBB. В июне того же года СССР посетил президент ИФББ Бен Уайдер, заявивиший, что верит в то, что в силу особых национальных традиций нашей страны, культуризм должен стать доминирующим видом спорта в СССР. Когда это произойдет, советский культуризм превратится в главную движущую силу этого вида спорта во всем мире.

Первый заметный успех на международной аренен пришел к нашим спортсменам в 1989 году — белорус Николай Шило стал чемпионом Европы в категории до 65 кг, а до 70 кг пятым оказался наш Станислав Поляков, команда СССР впервые получила первой место в командном позировании. В этом же году в Тюмени состоялся первый международный турнир «Гран-при „Тюмень-89“».

26—29 апреля 1990 г. в Ленинграде прошел чемпионат Европы по культуризму. Айн Пааво стал чемпионом Европы в категории до 90 кг. Первое место в командном позировании получила советская сборная.

В данный момент времени, ряд спортсменов России и СНГ имеют статус профессионалов: Евгений Мишин, Сергей Шелестов, Павел Кириленко, Алексей Лесуков, Алексей Шабуня, Юрий Леонов. Наиболее успешен из них – Сергей Шелестов.

Физическая культура и спорт Э4- тест Синергии

Описание

Ответы и вопросы в купленном тесте полностью совпадают с теми что представлены на сайте. Верные ответы будут выделены черным цветом. После покупки вы сможете скачать файл с тестами или найти файл в письме на почте, которую указали при оформлении заказа. Для решения теста Синергии «Физическая культура и спорт Э4» в своем личном кабинете обращайтесь к менеджерам сайта.

К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение

Силы гликолитических мышечных волокон

Нервно-мышечной регуляции

Гибкости и пластичности

Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены

Не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий

Не уделяют должного внимания мышцам брюшного прессе

Слишком много и интенсивно тренируются

Нарушают режим питания

Олимпийская классификация включает… видов спорта

32 летних и 9 зимних

28 летних и 7 зимних

14 летних и 5 зимних

Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры-

Термы

Квириты

Когнаты

Трибуны

У высококвалифицированных спортсменов скоростно- силовых видов спорта

По сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна

По сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна

В процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волокна подвергаются гипертрофии в равной степени

Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около

20, большая часть которых находится в США

100, большая часть которых находится в странах Азии и Африки

50, большая часть которых находится в Европе

Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в ХХ в. Лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в

1905 г.

1912 г.

1913 г.

1920 г.

В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделят нейромедиатор

Норадреналин

Дофамин

Аценилхолин

Таурин

Соревнование по мужскому классическому бодибилдингу включает в себя

Три раунда: отборочный раунд с показом обязательных поз, произвольную программу и финал

Два раунда- отборочный и финальный

Только показ обязательных поз ( войной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь- бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро)

«Ранним этапом бодибилдинга» называют период

С 1880 г. По 1953г.

1880-1890-е гг.

1950-1970-е гг.

С 1991 года борьба на руках имеет международное название «…»

Армспорт

Армрестлинг

Ристрестлинг

Рывок

Толчок

Жим штанги стоя

Начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем перескает локоть и прикрепляется к лучевой кости

Плечевая мышца

Плечелучевая мышца

Бицепс

Круглый пронатор

Самая представительная международная организация, культивирующая борьбу на руках, Всемирная любительская федерация армспорта (WAF), была основана в

1967 г.

1950 г.

1964 г.

1969 г.

Максимальную мощьность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем… от их максимальной (статистической) силы

20-30%

30-50%

50-70%

Жесткая кожаная обувь с тупой шнуровкой по всей длине, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты, -это

Отцом- основателем бодибилдинга считается

Чарльз Атлас

Евгений Сандов

Арнольд Шварценеггер

Стив Ривз

К дополнительным скоростно-силовым упражнения относятся

Упражнения с весом внешних предметов

Упражнения, отягощенные весом собственного тела

Упражнения с использованием внешней среды

Упражнения с использованием сопротивления других предметов

Рывково-тормозные упражнения

Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

Упражнения с противодействием партнера

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые… от их композиции, т. е. соотношения быстрых и медленных волокон

В значительной мере зависят

В незначительной мере зависят

Практически не зависят

Для эффективного развития скоростно-силовых способностей необходимо обращать внимание на сенситивные периоды развития, для быстроты- это период

9-12 лет

От 13-14 до 16-17 лет

14-15 лет

Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена

Только за сёт увеличения силы сокращения мышц

За счет увеличения силы или скорость сокращения мышц или обоих компонентов

За счт увеличения или силы, или скорости сокращения мышц

Только за счёт увеличения скорости сокращения мышц

Скоростно- силовые виды спорта связаны с

Цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве

Постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха

Выполнением быстрых, сильных кратковременных движений

Непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества

В программу Олимпийский игр тяжелая атлетика была впервые включена с…

1896 г.

1904 г.

1908 г.

1912 г.

Неверно, при ведении дневника самоконтроля- регулярного наблюдения за состоянием своего здоровья и физического развития, за их изменениями под влиянием занятий физической культурой- необходимо отражать в нем

Свое самочувствие и настроение

Изменения сна, аппетита и жажды

Работоспособность, изменения трудовой нагрузки

Продолжительность и систематичность занятий гигиенической гимнастикой

Частоту сердечных сокращений до и после физических упражнений

Изменение своего круга обращения

Уровень образования, стаж работы

Все мышцы в организме человека делятся на

2 типа: скелетные и сердечные

2 типа сердечные и гладкие

3 типа: скелетные, сердечные и гладкие

Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла

В первой половине XIX в.

Во второй половине XIX в.

В первой половине XX в.

В соревновательном бодибилдинге спортсмены демонстрируют… обязательных поз

Установите, к каким отделам мыц относятся определенные мышцы человека

Мышцы ног
Мышцы плечевого пояса
Мышцы шеи
Мышцы спины
Ромбовидная мышца
Трапециаевидная мышца
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Дельтовидная мышца
Портняжная мышца

A <-> I

B <-> H F

C <-> G

D <-> E

Неверно, что к скоростно- силовым видам спорта относят

Армреслинг

Пуэрлифтинг

Культуризм

Тяжелую атлетику

Волейбол

Фитнес

Базовые упражнения для мышц груди
Базовые упражнения для мышц спины
Базовые упражнения для пресса
Подъем туловища в римском стуле
Жим лежа на наклоненной скамье
Отжимание на брусьях
Тяга штанги в наклоне
Скручивания
Тяга блока за голову
Жим гантелей

Перетаскивая элементы мышью, сгруппируйте их в пары так, чтобы левый элемент в каждой паре соответствовал правому.

A <-> D F G I

B <-> E H J

C <-> H J

Варианты ответов

D E

F G

H I

История бодибилдинга

«Ранние годы» бодибилдинга приходятся на период с 1880 г. по 1930 г.
До конца девятнадцатого столетия бодибилдинг как таковой не существовал. Впервые он приобрел популярность именно благодаря Юджину Сендоу из Пруссии, которого принято считать «Отцом современного бодибилдинга». Его называют пионером этого вида спорта, потому что он первым начал выступать на публике и демонстрировать свою мускулатуру. Хотя на первых состязаниях публика со смесью страха и удивления рассматривала тела спортсменов, однако спортсмены на данном этапе демонстрировали свои тела исключительно в ходе силовых упражнений или состязаний по борьбе.

Менеджер же Юджина Сендоу (Флоренц Зигфелд) организовывал для него целые сценические выступления. Этот период становления современного бодибилдинга прекрасно проиллюстрирован в оскароносном музыкальном фильме 1936 года «Великий Зигфельд», в котором видно, как Сендоу начал выступать на карнавалах. В роли Сендоу в фильме снялся Нет Пендлетон.
Сендоу, благодаря своим физическим данным, приобрел такую популярность, что построил на этом целый бизнес, он был одним из первых, кто начал рекламировать продукты под своим брендом. Считается, что именно он изобрел и начал продавать первое оборудование для массового использования, а его фотографии продавались тысячами.
Сендоу был большим приверженцем «Греческого Идеала» (в соответствии с этим стандартом определяется математический «идеал», «идеальное тело» должно соответствовать пропорциям древних классических Греческих и Римских статуй). Именно таким образом Сендоу строил свое собственное тело, в те времена атлетов судили исходя из того, как близко они соответствовали этим «идеальным» пропорциям. Сендоу организовал первое соревнование по бодибилдингу 14 сентября 1901 и назвал его «Великое Состязание», которое состоялось в Королевском Альберт-Холле в Великобритании. Судейское жюри состояло из самого Юджина, Сера Чарльза Лоеса и, кто бы мог подумать, Сера Артура Конана Дойла. Мероприятие получило огромный успех, все места были проданы, а от желающих принять участие не было отбоя. Победитель получил бронзовую статую самого Сендоу, которую отлил Фредерик Померой. На сегодня самым престижным соревнованием по бодибилдингу считается Мистер Олимпия, а с 1977 победитель получает такую же бронзовую статую Сендоу, какую он сам вручил победителю на первом соревновании.

Первое крупное соревнование по бодибилдингу в Америке
16 января 1904, первое крупное соревнование по бодибилдингу в Америке прошло в Мэдисон сквер гарден в Нью-Йорке. Победителем стал Ал Треолар, которого провозгласили «Самым Идеально Сложенным Человеком в Мире». Треолар получил 1000 долларов, довольно существенную сумму по тем временам. Через две недели Томас Эдисон снял позирование Ала Треолара на камеру. Эдисон также снял два фильма о Сандоу за несколько лет этого. В начале двадцатого века Бернар Макфадден и Чарльз Атлас продолжали популяризовать бодибилдинг во всем мире.

Первые известные бодибилдеры
Среди других известных бодибилдеров первой четверти двадцатого века стоит отметить: Ерла Лидермана (также был автором одних из первых книг о том, как заниматься бодибилдингом), Зише Брейтбард, Георг Хекенсшмидт, Финн Хетерал (пионер в искусстве позирования), Монте Салдо. Альфред Мосс и Алан С. Мед, который прославился внушительной мускулатурой, невзирая на то, что потерял ногу в Первой Мировой Войне.

Бодибилдинг

Перед вами раздел, после ознакомления с которым слово «бодибилдинг» превратится в системное, точное знание по телостроительству. Предлагаем ознакомиться со следующими материалами:

В рамках которой вы познакомитесь со следующими статьями:

«Как накачать мышцы в домашних условиях?»– вы узнаете как при минимальных затратах прогрессировать быстрее, чем знакомые из элитных фитнес-клубов!
«Восстановление мышц после тренировки»– вы узнаете о том, почему правильное восстановление является не менее важным этапом бодибилдинга, чем тренировка. Практичные схемы и методы восстановления по ссылке выше!
«Растяжка после тренировки»– о том, как растяжка влияет на рост мышечной массы, здоровье и привлекательность.
«Широчайшая мышца спины»– изучаем методы тренировок мышцы, которая позволяет создать широкую, мощную спину, за которой можно спрятать что и кого угодно.
«Тренировка икр – различные варианты»– методы тренировки икр, которые позволят «пробить» застой в прогрессе этой капризной мышцы.
«Перетренированность – симптомы, лечение, профилактика»– обзор болезни, которую нужно обходить стороной всем спортсменам. Выявляем перетренированность на ранних стадиях!
«Мышцы спины – состав каменной стены»– разбираем мышцы спины на отдельные мускулы, прокачка которых позволяет создать «спину богатыря».
«Сушка мышц»– учимся избавляться от лишнего жира без мышечных потерь. Приводим мышцы в тонус, улучшаем пропорции фигуры с помощью «сушки»
«Как накачать бицепсы в домашних условиях?»– качаем самую популярную мышцу у новичков в домашних условиях.
«Как быстро восстановиться после тренировки?»– простые способы восстановления мышц после тренировки для тех, кому нужно провести восстановление максимально быстро.

В которой собраны следующие статьи:

«Тренировочный дневник в бодибилдинге»– данная статья расскажет вам о главном секрете успеха в бодибилдинге. Тренировочный дневник в бодибилдинге – вещь незаменимая.
«ТОП-10 ошибок в бодибилдинге часть 1и часть 2» – эти статьи помогут новичку не запутаться в противоречивой информации и не тратить годы жизни на «набивание шишек».
«Почему болят мышцы после тренировки»– мы развеем ваши опасения относительно мышечной боли после тренировки, а также научим избавляться от болевых ощущений в мускулах максимально быстро.
«Три типа телосложения»– статья позволит определить свой тип телосложения и подобрать индивидуальную программу тренировок и питания именно для вас!
«Советы спортсменам от профи»– советы и рекомендации от лучших бодибилдеров прошлого и настоящего. Этот материал позволяет лучше понять жизнь профессиональных бодибилдеров.
«Бодибилдинг – женщины. Есть ли совместимость?»– многие девушки отказываются от посещения спортзала из-за страха «перекачаться». Оправдан ли он? Почему женщины-бодибилдеры становятся мужественными? Узнайте в этой статье!
«Домашний тренажерный зал – мечта для многих»– рекомендации по созданию тренажерного зала в домашних условиях. Фото готовых спортазлов дома.
«Сауна после тренировки – да или нет?»– вред и польза сауны после тренировки. Совпадает ли теория с практикой?
«Какие ошибки совершают начинающие качки?»– ТОП 10 ошибок, которые могут существенно замедлить прогресс бодибилдера.
«Боль в мышцах после тренировки»– о причинах возникновения боли в мышцах после тренировки. Устраняем болевые ощущения с помощью этой статьи.
«5 основных правил бодибилдера новичка»– ключевые тренировочные правила, которые помогут существенно ускорить прогресс.
«Спорт, а именно: культуризм» – советы по культуризму для тех спортсменов, которые хотят развить тело, которое считается привлекательным именно в России.
«Травмы позвоночника в бодибилдинге» – причины травм позвоночника в бодибилдинге, опасные упражнения, от которых лучше отказаться. Предотвращаем и лечим травмы позвоночника, которые возникли вследствие занятий в спортзале.
«Бодибилдинг и все, что с ним связано»– основные принципы построения тренировочной жизни в бодибилдинге. Учитываем детали, которые позволяют ускорить прогресс. Повышаем КПД тренировочного процесса.
«Классический пауэрлифтинг» – рассказываем о том, что такое классический пауэрлифтинг. Тонкости, преимущества и недостатки пауэрлифтинга.

Попали на сайт случайно и не знаете что такое бодибилдинг и зачем он нужен именно вам? Мы расскажем о бодибилдинге все, что должен знать новичок!

Бодибилдинг – вид спорта, целью которого является пропорциональное развитие мускулов для демонстрации красоты и силы человеческого тела. Регулярные тренировки в спортзале позволяют бодибилдеру существенно изменить свою фигуру и «выделиться из толпы». Сутью бодибилдинга является развитие работоспособности мышц путем постепенной адаптации к тренировочному стрессу.

Разновидности бодибилдинга

В настоящее время термин «бодибилдинг» ошибочно используется для описания различных дисциплин. Наиболее популярные из них:

Бодибилдинг. Отличительными чертами современного бодибилдинга являются:

Максимальное развитие мышечной работоспособности.
Широкое распространение допинга. Форма, которую мы наблюдаем на конкурсах вроде «Мистер Олимпия 2017», недостижима без использования фармакологии.
Максимальное увеличение мышечной массы за счет питания и спортивных добавок.
Пренебрежение естественными пропорциями человеческого тела.
Низкая популярность. Бодибилдингом в том виде, в котором этот спорт существует сейчас, занимается не более 5% посетителей тренажерного зала.

Классический бодибилдинг. Отличительными чертами классического бодибилдинга является:

Стремление к максимальной гипертрофии мускулов без ущерба пропорциям.
Использование допинга, но в умеренных количествах в сравнении с тенденциями современного бодибилдинга. На любительском уровне допинг не применяется повсеместно.
Различные вариации вроде «Менс Физик» или других вариаций «красивого бодибилдинга».
Относительно высокая популярность. Классическим бодибилдингом в различных вариациях занимается порядка 15% посетителей тренажерного зала.

Развитие максимальной силы мускулов в ущерб выносливости и работоспособности.
Работа в ограниченном количестве упражнений.
Использование допинга профессионалами.
Невысокая популярность. Пауэрлифтингом занимается порядка 5% посетителей тренажерного зала.

Кроссфит. Отличительными чертами кроссфита является:

Максимальное развитие выносливости в ущерб силе и работоспособности.
Построение «функционального тела» – небольшое количество мышечной массы, минимальное количество подкожного жира.
Использование круговой системы тренинга, которая не применяется в бодибилдинге.
Невысокая популярность в России и во всем постсоветском пространстве. Кроссфитом занимается порядка 5% посетителей тренажерного зала.

Фитнес. Отличительные черты фитнеса:

Главным результатом спортсмена является привлекательное тело без излишней мышечной массы и хорошее самочувствие.
Здоровье выходит на первые планы. Одна из основных целей фитнеса – оздоровление организма, предотвращение развития заболеваний, которые связаны с сидячим образом жизни.
Тренировки с различным оборудованием. Максимальное разнообразие упражнений.
Здоровое питание без циклов «масса» и «сушка».
Высокая популярность. Фитнесом занимается порядка 30% посетителей тренажерного зала.

Физкультура. Отличительными чертами физкультуры является:

Отсутствие прогрессии нагрузок. Во всех вышеперечисленных дисциплинах атлет постепенно увеличивает нагрузку для адаптации к тренировочному стрессу. Физкультура – это постоянная работа с одинаковой нагрузкой.
Стремление к максимальному улучшению здоровья. Здоровье является главной целью «физкультурника».
Использование по незнанию. Некоторые посетители тренажерного зала считают, что занимаются фитнесом или бодибилдингом, хотя в реальности их тренировки относятся к физкультуре.
Высокая популярность. Физкультурой (намеренно и по незнанию) занимается около 40% посетителей тренажерного зала.

Сегодня мы расскажем вам о том, что такое бодибилдинг для любителей и профессионалов.

Бодибилдинг терминология

Выделим основные обозначения, которые должен понимать новичок:

Упражнение – действие со штангой (гантелью или тренажером), которое направлено на тренировку целевой мышцы. Пример: подтягивания на турнике, которые прорабатывают мышцы спины, рук и плеч.
Подход – количество попыток, которые делает спортсмен в одном упражнении.
Повторение – количество попыток, которые делает спортсмен в рамках одного подхода.
Отдых между подходами – количество минут (секунд), на протяжении которых спортсмен отдыхает между подходами.
Отдых между упражнениями – количество минут (секунд), на протяжении которых спортсмен отдыхает между упражнениями. Пример: необходимо выполнить подтягивания в 5 подходах и 10 повторениях с отдыхом между подходами в 2 минуты. Спортсмен подтягивается 10 раз, после чего отдыхает 2 минуты и выполняет данные действия еще 4 (в сумме 5) раза.
Техника – выполнение упражнения согласно правилам, которые позволяют максимально эффективно проработать целевые мускулы.
Темп – скорость выполнения упражнения.

Принципы бодибилдинга

Без понимания принципов культуризма, вы можете считать, что занимаетесь бодибилдингом, но выполнять работу, которая называется «физкультура».

Бодибилдинг в любых вариациях невозможен без знания следующих принципов:

Принцип прогрессии нагрузок. Принцип прогрессии нагрузок в бодибилдинге гласит: на каждой (или раз в несколько тренировок) тренировочный стресс должен увеличиваться. На примере подтягиваний это выглядит так:

Номер тренировки	Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах
1	Подтягивания	Собственный вес+ 5 кг	5	10	2
2	Подтягивания	Собственный вес + 7,5 кг	3	10	2
3	Подтягивания	Собственный вес + 7,5 кг	4	10	2
4	Подтягивания	Собственный вес + 7,5 кг	5	10	2
5	Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	3	10	2
6	Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	4	10	2
7	Подтягивания	Собственный вес + 10 кг	5	10	2
8	Подтягивания	Собственный вес + 12,5кг	3	10	2
9	Подтягивания	Собственный вес + 12,5кг	3	10	2
10	Подтягивания	Собственный вес + 12,5кг	4	12	2

Прогрессировать нагрузку можно с помощью:

Увеличения веса. Этот способ является наиболее эффективным, но не единственным.
Увеличения количества подходов.
Наращивания количества повторений.
Уменьшения отдыха между подходами.
Уменьшения отдыха между упражнениями.
Замедления темпа выполнения упражнения.

Прогрессия нагрузок в бодибилдинге – принцип, без применения которого бодибилдинг «не работает».

Принцип суперкомпенсации.

Принцип суперкомпенсации в бодибилдинге гласит: тренировку нужно проводить только тогда, когда мускулы находятся «на пике». Для нахождения нужного момента для тренировки выделим стадии тренировочного процесса:

Травматизация мышечных волокон. Этот этап начинается при выполнении первого, и заканчивается – после последнего повторения на тренировке. На тренировке мышцы разрушаются, а не растут!
Восстановление. Начинается сразу после окончания тренировки и завершается в момент выхода мышечного состояния на предтренировочный уровень. После завершения восстановления ваши мышцы работоспособны (массивны) так же, как и до тренировки.
Суперкомпенсация. Организм создает «мышечный запас» для адаптации к работе в спортзале. Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации! В этой фазе ваши мышцы оказываются работоспособнее (больше, лучше), чем при травматизации или восстановлении.
Утеря суперкомпенсации. Если спортсмен не потренировался вовремя, организм прекращает тратить энергию на поддержку «мышечного запаса». Мускулы возвращаются на предтренировочный уровень.

Только совмещение принципа прогрессии нагрузок с принципом суперкомпенсации позволяет достигать результата в бодибилдинге!

Бодибилдинг – вид спорта, в котором можно достичь результата только при совмещении правильных тренировок и корректного восстановления.

Жизнь вне тренировок в бодибилдинге важна не меньше, чем грамотная работа в спортзале.

К восстановлению после тренировки относим:

Питание. Для набора мышечной массы необходимо создать профицит калорийности. Для похудения – дефицит. Следить нужно не только за калориями, но и за соотношением БЖУ (белки-жиры-углеводы).
Сон. Качественный и продолжительный сон является залогом мышечного роста. Сон регулирует уровень анаболических-катаболических гормонов, которые ответственны как за настроение и мироощущение, так и за набор мышечной массы.
Специальные процедуры для ускорения восстановления. К таким процедурам относятся:

Регулярные прогулки на свежем воздухе.
Легкие «восстановительные» тренировки.
Водные процедуры. Манипуляции с холодной и горячей водой. Контрастный душ.
Массаж для снятия мышечной боли и ускорения восстановления мышечных волокон.
Работа над растяжкой.

Для ускорения мышечного роста также используются другие техники, о которых вы узнаете со страниц нашего сайта!

Современный натрульный бодибилдинг не ограничивается штангой, гантелями, турником и брусьями. В зависимости от ваших целей, следует использовать следующий инвентарь:

Штанги, гантели, турники и брусья. Этот инвентарь есть в любом тренажерном зале. Это лучший бодибилдинг-инвентарь для набора мышечной массы с максимальной скоростью.
Эспандеры и другие небольшие тренажеры, которые позволяют тренироваться в домашних условиях. Фитнес и бодибилдинг еще не развились до «пикового уровня», поэтому индустрия недорогих домашних тренажеров только набирает обороты. Для скорейшего набора мышечной массы полезнее иметь дома небольшой эспандер, с помощью которого можно:

— Провести легкую «восстановительную» тренировку дома.

— Проработать целевые мышцы в том случае, если тренировку в зале по какой-то причине не удается.

— Тренировать мускулы под уникальными углами, которые невозможно использовать в рамках стандартной бодибилдинг-тренировки.

— Сэкономить средства на абонементе в дорогой фитнес-клуб с новомодными тренажерами

Специальные тренажеры для проработки целевых мышечных групп. Эти бодибилдинг-тренажеры дополняют комплекс упражнений с инвентарем из первого пункта, позволяют детализировать мышцы. Но особого результата натуралу от них ждать не стоит.
Дополнительные тренажеры в виде скакалки или боксерского мешка, которые могут пригодиться при похудении или работе, работе на силу или развитии определенных мускулов.

Современный «химический бодибилдинг» и здоровье – вещи несовместимые. Мы не рекомендуем погружаться в «химический» бодибилдинг с использованием фармакологии любителям, которые не нацелены на соревнования по бодибилдингу. Новичкам, которые жаждут не только нарастить мышечную массу, но и сохранить здоровье, рекомендуем обратить внимание на:

Классический бодибилдинг без использования фармакологии. Методики классического бодибилдинга позволяют набрать максимальную мышечную массу при сохранении естественных пропорций и здоровья.
Фитнес. Фитнес-тренировки не позволяют набрать столь внушительную мышечную массу, как бодибилдинг, но на форму поджарого «пляжника» рассчитывать может каждый. Преимуществом фитнеса является возможность не просто сохранить, но и улучшить здоровье.
Физкультура. Мышечную массу с помощью физкультуры вы не наберете. Мышцы придут в тонус, а здоровье существенно улучшится.

Вывод: тренировки «с умом» позволят сохранить и улучшить здоровье с помощью работы в спортзале.

Фитнес и бодибилдинг – это прибыльная среда. Основой прибыли является спортивное питание, которое:

Является естественным дополнением к рациону спортсмена. Протеин, гейнер и другие добавки абсолютно безвредны, так как синтезируются из натуральных продуктов вроде молока, яиц, крахмала или сахара.
Не обязательно употреблять каждому. Вы можете прогрессировать без спортивного питания, но для этого нужно нагружать ЖКТ и съедать большое количество натуральной пищи.
Экономит ваше время. Это основной критерий пользы спортивного питания. Бодибилдинг – спорт, в рамках которого повышенное внимание уделяется питанию. Чтобы сократить время на приготовление пищи спортсмены используют протеин (белок) и гейнеры (углеводы+белки).
Позволяет достигать различных задач. К спортивному питанию относятся витаминно-минеральные комплексы, добавки для связок и суставов, которые улучшают ваше здоровье. Бустеры тестостерона, предтренировочные комплексы и другие добавки также могут ускорить ваш прогресс без вреда* для здоровья.

Безвредным является не все спортивное питание. Некоторые предтренировочные комплексы с высоким содержанием кофеина способны изнашивать нервную систему, что выражается в повышенной усталости после тренировки. Вред, который наносит организму фармакология, в сотни раз превышает «побочки», которые можно получить, применяя самое опасное спортивное питание.

Девушки также могут заниматься бодибилдингом, но современные «профессиональные» рамки диктуют немыслимые условия женскому культуризму:

Без использования допинга высоких результатов на международных соревнованиях добиться невозможно. Допинг – это стероиды, которые являются заменителем мужских половых гормонов. Современный женский бодибилдинг превращает девушек в мужчин! С грубым голосом, оволосением по мужскому типу, огромной мышечной массой и прочими неприятными «побочками».
Перед соревнованиями девушки «сгоняют воду» и максимально ограничивают потребление жиров, что негативно сказывается на женском здоровье.

Соревновательная часть современного бодибилдинга – это антиреклама для всей фитнес-индустрии. Но если изъять из женского бодибилдинга мужские гормоны и нерациональные ограничения, то из «антирекламы» получаем спорт красавиц. С помощью бодибилдинга каждая девушка может:

Существенно улучшить свой внешний вид при сохранении женственных пропорций. Без применения стероидов ни одна тренировочная программа не способна сделать девушку-бодибилдера мужеподобной!
Проработать любую проблемную зону. Забыть о лишнем весе навсегда.
Улучшить здоровье за счет тренировок и коррекции образа жизни.

Женский бодибилдинг без применения мужских гормонов – это красота, здоровье и женственность.

Бодибилдинг. Советы и рекомендации

Специально для вас мы собрали ТОП-10 советов и рекомендаций, которые существенно облегчают тренировочную жизнь:

Контролируйте гормональный фон. От соотношения анаболических-катаболических гормонов зависит не только мировосприятие человека, но и прогресс в бодибилдинге. Для работы над гормональной составляющей используйте этот раздел.
Увеличивайте тренировочную нагрузку постепенно. Резкое увеличение нагрузки приводит к:

— Перетренированности мускулов. Мышцы не выдерживают «скачка» нагрузки, вследствие чего восстановление существенно замедляется.

— Перенапряжению в нервной системе. ЦНС изнашивается, если нагружать ее чрезмерными нагрузками. Постоянное психологическое давление на протяжении 2-5 тренировок приводит к эмоциональному «выгоранию», полному отсутствию желаний.

— Забрасыванию тренировок. Вы можете сделать один мощный «рывок», чтобы потом забросить тренировки. Разумной альтернативой является постепенное движение к цели.

При выполнении спортивных упражнений не жертвуйте техникой в угоду скорейшему прогрессу. Прогресс считается достигнутым только в том случае, если упражнение выполнено с идеальной техникой. Бодибилдинг – это спорт, который должен качать мышцы, а не эго.
Используйте принципы ЗОЖ для ускорения прогресса. Здоровые привычки существенно ускоряют рост мышечной массы, а также замедляют накопление жира. Вредные привычки провоцируют выделение катаболических гормонов, что замедляет прогресс.
Используйте правильную мотивацию. Упомянутые выше вредные привычки негативно сказываются на вашем желании заниматься бодибилдингом – нездоровый образ жизни нарушает работу мотивационной сферы, что мешает большинству обывателей попробовать бодибилдинг.
Не отказывайтесь от спортивного питания, если оно способно помочь в реализации ваших целей. Изучите эту рубрику, после чего определитесь с тем, какова польза спортивного питания, и каков может быть вред персонально для вас.
Корректируйте мировоззрение. Не только мировоззрение зависит от гормонального фона, но и гормональный фон зависит от мировоззрение. Правильное отношение к действительности позволяет:

— Повысить качество жизни. Поле корректировки мировоззрения человек испытывает меньше негативных, и больше позитивных эмоций.

— Избавиться от стрессов, снизить «фоновый» уровень катаболических гормонов.

— Ускорить рост мышечной массы благодаря изменению баланса анаболических-катаболических гормонов.

Новичкам: перед выполнением упражнения посмотрите обучающие видео. Перед началом тренировок с применением принципа прогрессии нагрузок важно поставить идеальную технику, а также улучшить связь мозг-мышцы. Это повысит КПД каждой тренировки. Пример: спортсмен, который поднимает 35 килограмм на бицепс, но делает это с идеальной техникой и максимальной связью мозг-мышцы, имеет большую «бицуху», чем его коллега по залу с результатом 55 килограмм при «грязной» технике.
Перед началом тренировок подберите спортивное снаряжение и спортивную одежду. Выберите спортзал, в котором имеется необходимый инвентарь для реализации ваших задач в бодибилдинге.
Верьте в себя. Каждый имеет возможность построить тело своей мечты. Многие спортсмены начинали с худших «исходных данных», чем у вас, но благодаря труду и вере в себя добили успеха. Помните: упорный труд всегда побеждает талант!

Бодибилдинг мотивация – та вещь, которая поможет начать, а также поддержит вас в сложные минуты. Но помните, что культуризм – это не мотивация и даже не дисциплина. Бодибилдинг – это стиль жизни!

Жим штанги лежа. Классика или Пауэрлифтинг?

В этом посте, хочу поднять одну «пуканистую» тему, сразу хочу остудить пыл и негодования Пауэрлифтеров и отметить, что все виды спорта достойны в своем роде и имеют свои особенности, по этому не следует обижаться, если я сейчас буду говорить о чем-то чуждом именно вашему виду спорта.
А речь пойдет о технике выполнения КЛАССИЧЕСКОГО ЖИМА ЛЕЖА.
В последние годы, стал популяризироваться такой силовой вид спорта, как Пауэрлифтинг, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса, в трех упражнениях: жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах и становая тяга.
Большинство молодых людей, выбирают именно этот вид спорта, так как в отличии от например Тяжелой Атлетики, Пауэрлифтинг имеет более массовый характер, а занятие им более технически просто, чем та же Тяжелая Атлетика. В связи с этим, в спортивном сообществе, появилась очень большая армия спортсменов-лифтеров, которые выполняют упражнения в своей технике, преследуют свои цели, обозначенные их видом спорта.
Ни для кого не секрет, что каждая кукушка — своё гнездо хвалит, наши собратья по железному спорту не исключение. Пообщавшись с многими лифтерами, я услышал такое откровение, что жим лежа выполняется исключительно с «моста», причем не только в лифтинге, но и в других видах спорта и это ни что иное, как классическая техника. Ребята очень болезненно воспринимают эту тему, не желая разобраться объективно в вопросе и отделить зерна от плевел.

Начнем с рассмотрения техники упражнения жим штанги лежа, в бодибилдерском стиле:

Выполняется на горизонтальной скамье широким хватом, локти разведены в стороны, штанга опускается на средину груди или линию сосков, лопатки сведены, ноги упираются в пол, спина плотно прижата к лавке. Как правило, делая жим лежа именно в таком исполнении упражнения, задействуются преимущественно грудные мышцы, а также мышцы плеч и трицепсы.

ТЕПЕРЬ, давайте рассмотрим ЛИФТЕРСКИЙ вариант жима лежа:

Выполняется на горизонтальной скамье широким хватом, расстояние между указательными пальцами не должно превышать 81 см. Локти максимально прижимаются к корпусу, штанга опускается на низ груди, лопатки сведены.
Во время жима принимается исходное положение – мост, когда тело имеет три точки опоры на скамье – ноги, трапеции и ягодицы, причем в соревновательной технике ягодицами лишь касаются скамьи.

В данном варианте, упражнение жим штанги лежа задействует максимальное количество мышц, в работу включается практически все тело. Основные работающие мышцы в силовом жиме лежа – грудь, ноги, плечи, широчайшие, трапеции, а также мелкие мышцы стабилизаторы.

В различии техники, назначении каждой из них, мы разобрались. Теперь давайте разберемся, какая же техника все же классическая, а какая специальная. Я не буду, говорить о том, что всегда было общепринято считать классическим жимом, жим в билдерском стиле, а просто обращусь к истории и расскажу вам, какой из видов спорта появился раньше и кто по праву может называть свою технику — «олдскульной».

Пауэрлифтинг зародился в США. В 50-х годах двадцатого века в Америке большую популярность приобрели состязания, участники которых соревновались в силе, поднимая тяжести различными, «дополнительными» способами («odd lifts»). «Дополнительными» они были по отношению к трем, признанным олимпийскими – рывок, толчок и жим штанги с плеч (жим впоследствии убрали из олимпийской программы).

Постепенно (с конца 1950-х до начала 1960-х годов), из многообразия соревновательных упражнений выделились традиционные для пауэрлифтинга приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и становая тяга (соответственно: squat , bench press и deadlift).

В промежуток с конца 1960-х до начала 1970-х было проведено несколько международных товарищеских встреч. В 1971 состоялся первый «чемпионат мира» по пауэрлифтингу. «Чемпионат мира» в кавычках, потому что тогда еще не существовало ни одной федерации пауэрлифтинга, не было органа, который мог официально фиксировать результаты.
В 1972 году была сформирована федерация IPF (International Powerlifting Federation) – старейшая и наиболее уважаемая федерация пауэрлифтинга в мире.

История Бодибилдинга:

Более того, большая часть культуристов того времени проводили свои тренировки по системе Евгения Сандова.

Следующий этап 1950—1970-е годы — этап довольно быстро прогресса популярности культуризма. В эти годы активно развивал и популяризовывал бодибилдинг Чарльз Атлас, изображая в своих комиксах сильных, накаченных, мускулистых супергероев. Именно это подталкивало молодеж того времени начинать изучать путь наращивания мышечной массы.

Появляются крупные и известные соревнования по бодибилдингу, к примеру, «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка».

Примерно в это же время начинают издаваться и многие журналы, пропагандирующие культуризм — «Сила и красота» и «Muscular Development». Несомненно, свою роль в популяризации этого вида спорта были съемки в художественных фильмах известных культуристов того времени. Все помнят роли Геракла и Самсона, которые исполнил Стив Ривз.

…Ну в общем вы поняли))

Из всего этого можно сделать вывод, что техника жима лёжа, весьма разнообразная, а выбор варианта выполнения зависит от поставленных вами целей. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом и пытаетесь выжать максимальный вес, то есть работаете на силу, есть смысл использовать прогиб\мост. Если же вы занимаетесь бодибилдингом и главная цель масса, то ваша техника жима будет классическая\бодибилдерская.

Подводя итог, хочу отметить, что ВСЕ МЫ приверженцы одного и того же направления в спорте, все мы братья железного спорта и по этому не нужно искать единственно правильной истины и идеологии, будь то качек или лифтер. Уважайте друг друга и выбор других людей и да прибудет с нами сила.

Физическая культура и спорт (Элективная дисциплина 4) . Ответы к тесту — Тест

Физическая культура и спорт (Элективная дисциплина 4) . Ответы к тесту

Тип: Тест Предмет: Год сдачи: 2019 Оригинальность: не известно

30 вопросов. Правильные ответы выделены маркером в документе Word.
Тест сдан на «зачтено» (80 баллов), скриншот с результатом прилагается к работе.

Развиваемая спортсменом мощность может быть увеличена …
только за счет увеличения силы сокращения мышц
за счет увеличения или силы, или скорости сокращения мышц
за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов
только за счет увеличения скорости сокращения мышц

Впервые статус вида спорта армрестлинг получил в
Германии
России
США
Великобритании

Как олимпийский вид спорта тяжелая атлетика возродилась в XX в. лишь после создания Международной федерации тяжелой атлетики в …
1912 г.
1913 г.
1905 г.
1920 г.

Все мышцы в организме человека делятся на
Три типа
Два типа

Упражнения в бодибилдинге делятся на две группы включая
Базовые
Изолирующие
Дополнительные

Ранним этапом бодибилдинга называют период
с 1880 по 1953
с 1880 по 1890
с 1950 по 1970
Первый чемпионат мира по ристрестлингу был проведен:
1967
1962
1964

В программу олимпийских игр тяжелая атлетика была впервые включена с
1996
1904
1912
1908

Олимпийская классификация включает видов спорта:
28 (41 дисциплина) летних и 7 (15 дисциплин) зимних

Тяжелая атлетика как вид спорта в России возникла в
во второй половине 19 века

Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем максимальной (статической) силы
50-70%
20-30%
30-50%

Официально термин «фитнес» появился
во Франции в 1970-е гг.
в Великобритании в 1960-е гг.
в США в 1970-е гг.
в Германии в 1980-е гг.

С 1992 г. в России армреслинг развивали такие ассоциации, как…
Российская федерация армрестлинга (РФА)
Советская ассоциация армрестлинга (САД)
Всесоюзная федерация армрестлинга (ВФА)
Российская ассоциация армрестлинга (РАА)

У высококвалифицированных спортсменов скоростно-силовых видов спорта …
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют быстрые мышечные волокна
в процессе тренировки быстрые и медленные мышечные волокна подвергаются гипертрофии в равной степени
по сравнению с нетренированными людьми или представителями других видов спорта основную массу мышц составляют медленные мышечные волокна

Растяжки мышц при занятиях стретчингом …
укрепляют дыхательную систему
укрепляют сердце
понижают температуру тела и мышц

.. начинается от нижней внешней части плечевой кости, затем пересекает локоть и прикрепляется к лучевой кости
Круглый пронатор
Бицепс
Племелучевая мышца
Плечевая мышца

Другое название бодибилдинга — это
культуризм

В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые … от их композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон
практически не зависят
в значительной мере зависят
в незначительной мере зависят

Наиболее интенсивный прирост максимальной произвольной силы мышц (МПС) установлен в период от…
4-5 до 10-11 лет
13-14 до 16-17 лет
16-17 до 18-20 лет

В ходе процесса, вызывающего сокращения мышечного волокна, при поступлении нервного импульса к нервным окончаниям аксонов эти нервные окончания выделяют нейромедиатор …
Ацетилхолин
Дофамин
Таурин

Система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц, — это
калланетика
стретчинг
воркаут
йога
пилатес

К оптимальным режимам для увеличения силовых возможностей относится силовая тренировка, направленная на увеличение
гибкости и пластичности
нервно-мышечной регуляции
силы гликолитических мышечных волокон

Скоростно-силовые виды спорта связаны с…
выполнением быстрых, сильных кратковременных движений
цикличным повторением движений для перемещения собственного тела в пространстве постоянным чередованием интенсивной мышечной деятельности и отдыха
непостоянными, циклическими физическими нагрузками, зависящими от конкретных условий соперничества

Как показывает опыт, к наиболее общим ошибкам пауэрлифтеров относят то, что спортсмены
нарушают режим питания
слишком много и интенсивно тренеруются
не выполняют упражнения по растягиванию связок и сухожилий
не уделяют должного внимания мышцам брюшного пресса

Рождением пауэрлифтинга можно считать когда в США прошел первый официальный чемпионат
1958 г.
1928 г.
1972 г.
1964 г.
1976 г.

Сегодня в мире федераций пауэрлифтинга насчитывается около .
50, большая масть которых находится в Европе
20, большая масть которых находится в США
100, большая масть которых находится в странах Азии и Африки

При максимальных усилиях испытуемого в обоих случаях и при одинаковом суставном угле динамическая сила (мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц) при концентрическом сокращении мышц …
больше, чем статическая сила
равна по величине статической силе
меньше, чем статическая сила

Неверно, что к скоростно-силовым видам спорта относят
тяжелую атлетику
армреслинг
фитнес
волейбол
кул ьтуризм
пауэрлифтинг

К дополнительным скоростно-силовым упражнениям относится …
упражнения с использованием внешней среды
упражнения с использованием сопротивления других предметов
упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа
упражнения с весом внешних предметов рывково-тормозные
упражнения упражнения, отягощенные весом собственного тела
упражнения с противодействием партнера

Упражнение тяжелой атлетики, которое заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании ее над головой за счет одних лишь мыщц рук, — это
рывок
толчек
жим

При подготовке спортсменов скоростно-силовых видов спорта производительность сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон,… тренировки
для чего используется только переменный метод
используя переменный метод тренировки, а также скоростные силовые, скоростные интервальные и аэробные силовые
для чего используются только скоростные силовые и скоростные интервальные

Отцом-основателем бодибилдинга считается…
Евгений Сандов
Арнольд Шварценеггер
Стив Ривз
Чарльз Атлас

Прообразы современных фитнес-клубов в Древнем Риме, огромные комплексы, совмещавшие в себе спортзалы, салоны красоты и SPA-центры, -…
термы
трибуны
когнаты
квириты

Просмотры: 9435
Лучшие техники бодибилдинга для парней
Профессиональные культуристы выглядят как воплощение тестостерона. Их руки имеют размер бедра среднего мужчины. У них есть 10-кубовый пресс из булыжника.
И когда они принимают позу краба, их поперечно-полосатые мышцы и выпуклые вены выглядят как дорожная карта Бостона.
Вот почему мы попросили Брэда Шонфельда, доктора философии, бывшего бодибилдера, который является ведущим экспертом в области мышечной науки, составить список техник бодибилдинга, которые выдержали испытание временем.Добавьте их в свой распорядок дня для улучшения тренировок и серьезных успехов.
По теме: METASHRED за 21 день от Men’s Health — программа по измельчению тела в домашних условиях, которая удаляет жир и обнажает крепкие мышцы
1. Акцентные эксцентрики
Бодибилдинг способствует большей силе и наращиванию мышц за счет сосредоточения на эксцентрической — или опускающей — фазе тяжелых подъемов, таких как становая тяга, приседания и жим лежа. «Бодибилдеры могут использовать больший вес, чем их одноповторный максимум, сосредоточив внимание на этой части подъема», — объясняет Шенфельд.
Причина: ваши мышцы могут выдерживать больший вес во время эксцентрика, потому что они только замедляют вес против силы тяжести. Однако на пути вверх они должны столкнуть гирю с силой тяжести , говорит Шенфельд.
И хотя вы выполняете только половину упражнений в бодибилдинге с более тяжелыми весами, ваше тело этого не знает.
Связано: Что и когда нужно есть, чтобы нарастить мышцы
«Датчики в ваших мышцах улавливают дополнительное напряжение в вашем теле», — говорит Шенфельд.«Эти датчики затем вызывают выброс химических сигналов, которые в конечном итоге производят больше белков для наращивания мышц».
Шенфельд рекомендует попробовать эти разматывающие мышцы повторения в конце тренировки по бодибилдингу, а не в начале, чтобы они не подорвали вашу силу.
Использовать: Возьмите двух корректировщиков и попробуйте это с жимом штанги лежа, выполнив от 120 до 140 процентов вашего максимального 1 повторения. Опускайте штангу к груди как можно медленнее. Попросите наблюдателей помочь вам вернуть штангу вверх.Повторите 3-5 раз.
2. Наборы для капель Наборы
Drop — также называемые наборами по убыванию или наборами полос — были любимыми наборами Арнольда для создания массы. Метод включает в себя выполнение комплекса любых упражнений до кратковременного отказа, а затем снижение веса на несколько килограммов и выполнение большего количества повторений.
«Увеличение количества повторений, которые вы делаете до утомления, увеличивает метаболический стресс в вашем теле, что положительно влияет на рост мышц», — говорит Шенфельд.
Ученые считают, что когда ваше тело ощущает накопление метаболитов — побочных продуктов энергии, которую вы используете во время тренировки, — оно адаптируется, добавляя больше мышц в определенной области.
Использование: Установка и снятие грузовых пластин с рельсов требует времени, что может уменьшить эффект падающего набора. Вот почему Шенфельд рекомендует использовать систему тросовых шкивов для упражнения, такого как тяга на тросе, чтобы укрепить спину. «Вам просто нужно сбросить штифт, чтобы продолжать тренировку эффективно», — говорит он.
Установите шкив троса на вес, который вы можете поднять всего за 8 повторений. Ваше последнее повторение должно быть чрезвычайно сложным для выполнения, требуя от вас всех ваших усилий.Затем быстро уменьшите вес на 20-25 процентов и выполните как можно больше повторений.
СВЯЗАННОЕ ВИДЕО:
Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми
3. Высококачественные легкие комплекты
Бодибилдеры иногда идут налегке, чтобы стать большим.
Когда вы поднимаете только тяжелые веса, вы воздействуете только на быстро сокращающиеся мышечные волокна, а не на медленно сокращающиеся. Исследования показывают, что тренировки с меньшими весами могут увеличить размер медленно сокращающихся мышечных волокон из-за того, что они больше времени находятся под напряжением, говорит Шенфельд.
Включение легких весов в вашу программу бодибилдинга один раз в неделю или две поможет вам полностью раскрыть потенциал ваших мышц.
Выполнение подходов с большим числом повторений также может помочь вам достичь впечатляющей «накачки» — ощущения припухлости, которое возникает, когда вы увеличиваете время, в течение которого мышцы находятся под напряжением. Мышцы наполняются кровью, и им приходится растягиваться, чтобы вместить лишнюю жидкость, в результате чего они кажутся больше.
Связано: Лучшая тренировка для большей и мощной груди
В то же время это усиливает синтез белка — процесс, который способствует восстановлению и росту мышц после упражнений — и уменьшает разрушение мышц, которое может произойти с течением времени, — говорит Шенфельд.
«Ваши клетки должны адаптироваться к дополнительному давлению, укрепляя прочность своих стенок», — говорит он. Результат: более толстые, сильные и большие мышечные волокна.
Использовать: Попробуйте эту технику с упражнениями, которые изолируют одну или две мышцы, чтобы вы могли поддерживать напряжение в целевой мышце все время, — говорит Шенфельд. Например, сделайте это с помощью подъема на бицепс, разгибания на трицепс или подъема на носки. Выполните от 20 до 30 повторений с гантелями, что составляет около 60 процентов от вашего максимального 1 повторения.Повторите всего 3 подхода. (Хотите попробовать тренировку с легким весом, которая сильно ударит по жиру на животе? Попробуйте безумно сложную тренировку с 10-фунтовыми гантелями.)
4. Парные наборы
Используемые бодибилдерами для максимизации объема работы, которую могут выполнять их мышцы, парные подходы аналогичны суперсетам, в которых вы выполняете два упражнения, которые прорабатывают разные мышцы спина к спине без отдыха.
Однако суперсеты обычно атакуют разные конечности или части тела, такие как грудь и ягодицы.Парные подходы, с другой стороны, прорабатывают противоположные мышцы в одной группе — например, квадрицепсы и подколенные сухожилия, — объясняет Шенфельд.
Связано: 6 секретов создания больших и сильных ног
Эти дуэты активируют явление, называемое реципрокной иннервацией. «Есть некоторые свидетельства того, что когда вы, например, прорабатываете квадрицепсы, вы можете повысить« готовность »подколенных сухожилий к следующему упражнению», — говорит Шенфельд.
Когда вы прорабатываете мышцы, которые противостоят друг другу, сокращение одной означает легкое растяжение другой или, по крайней мере, предотвращение ее сокращения.«Это оставляет мышцу отдохнувшей и способной производить большую силу, когда она должна работать», — говорит он. А когда ваши мышцы работают интенсивнее, вы создаете больше микротрещин в мышцах. Ваши мышцы становятся больше и сильнее по мере того, как ваше тело восстанавливает эти разрывы.
Используйте это : Ударьте квадрицепсы, выполнив от 8 до 12 повторений разгибания ног. Затем немедленно ударьте подколенные сухожилия, выполнив от 8 до 12 повторений становой тяги с прямыми ногами. Сделайте всего 3 подхода.
5. Наборы рабочего растяжения
Чтобы мышцы напряглись, можно просто растянуть их.После выполнения набора упражнения вы будете использовать веса, чтобы слегка растянуть целевую мышцу в ее растянутом состоянии.
Бодибилдеры используют это как стратегию, чтобы вызвать процесс, называемый гиперплазией. Это вызывает расщепление мышечных волокон и превращение их в новые независимые волокна. По сути, вы превращаете одно мышечное волокно в два, — говорит Шенфельд. Хотя он отмечает, что необходимо провести дополнительные исследования в лаборатории, прежде чем ученые смогут окончательно определить, действительно ли дополнительный рост мышц вызван этим явлением.
Большинство упражнений вызывают процесс, называемый гипертрофией, который заставляет существующие мышечные волокна увеличиваться в диаметре, — говорит Шенфельд. Однако гиперплазия увеличивает фактическое количество волокон в мышцах, говорит он.
Связано: 3 способа ускорить восстановление после тяжелой тренировки
Используйте : Выполните от 8 до 12 повторений мухи гантелей на скамье. В одном последнем повторении завершите упражнение, вытянув гантели так, чтобы они притянули ваши руки к полу на пару дюймов, растягивая грудные мышцы, плечи и бицепсы в течение 30 секунд.Повторите всего 3 подхода.
Но вы должны быть осторожны, — предупреждает Шенфельд. «Если вес тяжелый или если вы не будете осторожны, вы можете принести больше вреда, чем пользы — повредив мышцу, связку или сухожилие».
Немедленно прекратите, если почувствуете тянущее, тянущее или жжение, что неприятно.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
«
наркотиков и эволюция бодибилдинга»
Однако он произвел на свет серию чемпионов, чье телосложение посрамило Шварценеггера. Уроженец Техаса Ронни Колеман, восьмикратный мистер Олимпия, который, возможно, является величайшим бодибилдером всех времен, имел указанный рост в пять футов 10 дюймов, но часто выходил на соревнования с весом 295 фунтов. Джей Катлер, непосредственный преемник Колмана на посту мистера Олимпии, поднял не менее внушительные 280 фунтов.Даже на пике карьеры Шварценеггер никогда не превышал соревновательный вес в 235 фунтов. Физические данные современных бодибилдеров были в буквальном смысле недостижимы в первые дни существования этого вида спорта.
Истоки соревновательного бодибилдинга восходят к 1930-м годам, когда Любительский спортивный союз проводил мероприятие «Mr. Америка », приуроченные к соревнованиям по тяжелой атлетике. Популярность этих выставок вскоре превысила популярность силовых соревнований, которые обычно им предшествовали, и, независимо от того, проводились они первыми или последними, они неизменно привлекали больше людей, чем спортивные компоненты AAU.Джо Вейдер, издатель фитнес-журнала, среди предложений которого были такие названия, как Demi-Gods и The Young Physique , осознал экономический потенциал этих очков и начал устраивать свои собственные конкурсы, посвященные бодибилдингу. Соревнования «Мистер Олимпия», впервые проведенные в 1965 году, должны были стать чемпионатом мира для Международной федерации бодибилдинга Вейдера.
С самого начала участники «Мистер Олимпия» извлекли пользу из одного из величайших открытий 1950-х годов: анаболических стероидов.После того, как врач Джон Зиглер разработал пероральный стероид Дианабол, на рынок вышло множество других андрогенных препаратов. После успеха иконы бодибилдинга 1950-х Стива Ривза, который мог похвастаться более выраженным телосложением, чем его предшественники, стандарты судейства в спорте эволюционировали в сторону сосудистых, поперечно-полосатых мышц — мышц, которые было намного легче развивать и поддерживать с такой фармацевтической помощью. Ларри Скотт, который выиграл первого «Мистера Олимпию» в соревновательном весе 205 фунтов, был одним из первых атлетов, которые объединили научные тренировки по бодибилдингу с необычными пропорциями, включая набор на 20-дюймовые бицепсы, измеренный лентой.Последующие победители Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер пошли еще дальше, развивая телосложение, не имеющее себе равных даже в лучших образцах греческой скульптуры. Когда в начале 80-х годов прошлого века Ли Хейни, весивший 240 фунтов, стал непобедимым конкурентом, казалось, что человеческое развитие не может пойти дальше.
С победой в Мистер Олимпия 1992 года английский бодибилдер Дориан Йейтс все изменил. Несмотря на то, что Йейтс был ростом всего пять футов девять дюймов, он соревновался с поджарым весом 270 фунтов благодаря комбинации маниакальной программы тренировок с точным использованием стероидов, дополненных гормоном роста.GH оказался недостающим звеном в цепи, которая позволила спортсменам достичь беспрецедентно худых весов, и эта тенденция завершилась тем, что Ронни Коулман выиграл Олимпию в весе 297 фунтов всего через несколько лет после соревнований (и проигрыша) всего с 245 фунтами. Недавние победы Фила Хита на Олимпии как возвращение к нормальной жизни, но Хит соревнуется в более тяжелом весе, чем когда-либо делали Хейни, Шварценеггер или Олива.
Серебряная эра бодибилдинга с 1940-х по 1960-е годы
Я говорил о «Золотая эра бодибилдинга». — это когда-то 1970-е годы, время, когда о нем действительно стало известно и стало популярным на международном уровне, но что произошло до этого? Бодибилдинг должен был откуда-то возникать.Было время, которое я назову «Серебряной эрой» , которое имело место в далеком , 1940-х — 1960-х годах и сегодня очень мало известно. Это было время, когда бодибилдинг был не только сырым, но и редким, и они были пионерами бодибилдинга.
Стив Ривз был первым культуристом, который сделал бодибилдинг популярным. Он был наиболее известен по роли Геркулеса в фильмах. Поразительно красивая внешность, точеное лицо и тело с плечами шириной в ярд, переходящими в тонкую талию.Это был образ, к которому стремились все. Бодибилдинг тогда выглядел более эстетично.
Muscle Beach, в Санта-Монике было местом, где тусовались все бодибилдеры. Такие журналы, как « Muscle Power», «Muscle Builder» и «Iron Man », были основными журналами, в которых публиковались статьи о тренировках и диете этих великих спортсменов. Такие люди, как Клэнси Росс , Джордж Эйферман, Лу Дени, Дик Дюбуа и этот список можно продолжить, в то время были частью сцены и фигурировали в журналах.Кто-нибудь сегодня вообще знает, кто эти бодибилдеры? Они были первооткрывателями бодибилдинга.
Джон Тристрам, Дрейпер, Хьюго Лабра и еще двое
Большинство из них были естественными и совершали подвиги силы, вбивая руками железные шипы в доску или сгибая стальные прутья. Сегодня этого никто не делает, и это потерянное искусство. К тому же их телосложение было приятным с красивыми плавными линиями и не было раздутым, как у современных бодибилдеров.
Тренировки были образом жизни и направлены на здоровье. Не было такого понятия, как привести себя в форму для выступления или сделать межсезонье, чтобы поправиться, поскольку они оставались в форме круглый год. Шоу или соревнования по бодибилдингу и силовому спорту проводились почти каждые выходные на платформе на пляже вместе с гимнастикой и балансировкой рук и проводились для развлечения. У них были и мужские подразделения, и женские.
Мы обсуждаем дух товарищества в 70-е годы, но в Серебряный век он был не хуже, если не лучше.Прямо на пляже была большая квартира, принадлежащая женщине, которая взяла этих бодибилдеров и позволила им жить там, накормила их едой за минимальную плату и назвала ее «Muscle House». Они вместе жили, вместе ели и вместе тренировались. Это было настоящее братство. Здание стоит и сегодня, и я показал его в одном из уголков Ric’s Corners.
Каждые выходные в Muscle Beach тысячи людей спускались и вторгались в песок, чтобы посмотреть, как бодибилдер расхаживает свои вещи на сцене.Это были семейные мероприятия и продолжались весь день.

MUSCLE HOUSE
Это была совсем другая эпоха, и в то время ощущения в воздухе были очень семейными. Вы бы видели многих из этих мужчин на улицах, и они выделялись, главным образом, из-за крайней суженности их тел, а не из-за того, как сегодня они выглядят раздутыми.
В то время «позу вакуума» использовали почти все, втягивая живот, чтобы выглядеть вогнутым. Не думаю, что я видел, чтобы кто-то делал это среди современных бодибилдеров из-за увеличения размера пресса и органов, стоящих за ним.Многие хвастались талией 28 дюймов и грудью 52 дюйма. Это огромная разница в размерах и большая конусность.
Рацион в основном состоял из мяса, сыра, яиц и цельного молока. Практически все придерживались этой диеты, и в то же время они могли оставаться стройными и крепкими. Многие тренировался очень тяжелыми и трудились для всех своих завоеваний. Вокруг не было сложных лекарств, поэтому им приходилось работать на все мышцы, которые они накачивали, и тогда никто даже не знал, что такое кардио.
Также нужно принять во внимание, что машин было очень мало. Все их тренировки выполнялись со штангой и гантелями и, возможно, с тренажером для тяги вниз, который был изготовлен самим. Так как они тренировались на пляже, там были гимнастические брусья, в которые они включали подтягивания и отжимания. Было сказано, что одни только подтягивания и отжимания могут проработать всю верхнюю часть тела, и это правда.
Многие тренировались только три дня в неделю, потому что считалось, что вам нужны промежуточные дни отдыха.У них были отличные тела, поэтому с этим трудно спорить, и в этом случае перетренированности не было.
Большинство получили работы в фильмах в небольших ролях, Muscle Beach Party, Don’t Make Waves, и многие другие, плюс многие работали в студиях за кулисами, что в то время было для них неплохим заработком.
В те дни многие актеры занимались спортом и часто бывали на мускулистых пляжах, например, Клинт Уокер, Уильям Смит, Винс Эдвардс (у которого был сериал, Бен Кейси) и даже Шон Коннери участвовали в соревнованиях по бодибилдингу.
ВИНС ЭДВАРДС (сериал доктор Бен Кейси)
ШОН КОННИРИ (Джеймс Бонд)
Это были пионеры бодибилдинга, и одна из причин, по которой вы не видите и не слышите об этом сегодня, заключается в том, что не было большого освещения в СМИ, а видеокамеры еще даже не были изобретены. Но если вы сможете достать старые журналы о мышцах 40-х, 50-х и 60-х годов, вы увидите множество статей и тренировок об этих великих спортсменах Серебряной эры бодибилдинга.
В середине 60-х годов Джо Голд из решил перенести открытый тренажерный зал в закрытый, который стал Меккой Gold’s Gym, о котором мы знаем сегодня
Именно здесь началась Золотая Эра, которая сама по себе является отдельной историей.
http://ricdrasin.com
http://ricscorner.com
Вызов всех фанатов HuffPost!
Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost
Первые современные бодибилдеры, 1900-е годы
Евгений Сандов, «отец современного бодибилдинга».1894.
В начале 1900 года бодибилдинга не существовало, были люди с огромными мускулами, но они концентрировались на традиционных упражнениях для силачей. Подъем больших валунов, выполнение впечатляющих силовых подвигов и, как правило, развлечение публики трюками и умениями.
Профессиональные силачи стали ответом на промышленную революцию. С появлением офисной работы и фабрик росло беспокойство по поводу того, как этот новый сидячий образ жизни влияет на мужское достоинство мужчин страны.
Эти бывшие бодибилдеры сосредоточились на поднятии самых тяжелых весов, которые могли, а не на развитии и полировке каждой мышцы своего тела. В результате у большинства из них были толстые животы и толстые конечности, сопровождающие развитые мускулы. Однако они были известны своей впечатляющей демонстрацией физической силы и тем, что постоянно побуждали своих собратьев «силачей» поднять планку в тяжелой атлетике.
Евгений Сандов, который позже войдет в историю как «отец современного бодибилдинга», бросил вызов этому мнению.Первоначально рожденный как Фридрих Мюллер, этот уроженец Германии развил свое телосложение, так что аудитория также могла оценить его прекрасную мускулатуру, когда он выполнял то, что тогда называлось «демонстрацией мышц».
Сандов прославился не только своей невероятной силой, но и прекрасной скульптурой тела. Помимо подъема обычных тяжеловесов, в шоу Сандова (обычно проводимых на сцене, построенной его менеджером Флоренцем Зигфилдом) также фигурировал «Самый сильный человек в мире», сгибающий свои хорошо отточенные мускулы и показывающий свое мускулистое телосложение во время интервалов тяжелой атлетики.
16 января 1904 года в Мэдисон-Сквер-Гарден в Нью-Йорке прошли первые в Америке масштабные соревнования по бодибилдингу. Соревнование было организовано Бернарром Макфадденом, издателем оригинальных журналов по бодибилдингу, таких как Health & Strength. Победителем стал Эл Трелоар, которого объявили «Самым развитым человеком в мире».
Евгений Сандов, 1896.
Русский бодибилдер, сфотографирован в студии около 1900 года.
Джордж Хакеншмидт, около 1900 года.Считается, что он является создателем профессиональной борцовской версии медвежьих объятий, а также популяризатором приседаний — становой тяги с руками за корпусом.
Хакеншмидт, ок. 1905.
Луи Сир, около 1900 года. Его зарегистрированные подвиги включают: подъем 500 фунтов (227 кг) одним пальцем и подъем 4 337 фунтов (1967 кг).
Луи Сир, франко-канадский силач.
Strongman, около 1901 г.
Евгений Сандов, 1902 г.
Евгений Сандов, 1902 г.
Евгений Сандов показывает свое оружие.
Лайонел Стронгфорт. Он начал свою знаменитую сценическую карьеру примерно в 1897 году, став всемирно известным своим «Актом о человеческом мосту» (позиция Гробницы Геркулеса).
Фредерик Винтерс, Олимпиада 1904 года.
Бодибилдер, известный как мистер Эгглтон, менеджер физической школы Сандоу в 1905 году.
Мистер Мюррей, победитель соревнований по бодибилдингу в Сандоу в 1905 году.
Силач полицейской школы, 1906 г.
Георг Лурих, около 1910 г.
Георг Лурих, около 1910 г.
Бернар Макфадден, ок. 1918.
Strongman, около 1920 года.
А. Дандуранд, 1927.
, доведенные до совершенства: 38 фотографий золотой эры бодибилдинга
Никто и представить себе не мог, что то, что началось в 1950 году на пляже Muscle Beach в Венеции, штат Калифорния, станет революцией в бодибилдинге. Спустя десятилетия мы называем это Золотым веком бодибилдинга. Тогда добавок было меньше, сердца больше.Меньше отговорок, больше тренировок. Меньше разговоров, больше пота. Это привело к появлению величайших бодибилдеров, которых когда-либо видел мир. Вот 38 фотографий, которые перенесут вас в прошлое и заставят сказать: «Они больше не делают их такими!»
Старинный снимок молодого Арнольда Шварценеггера, сделанный в 1960-х годах!
Фрэнсис Бенфатто
Стив Ривз
Мастер эстетики: Боб Пэрис
Два чемпиона.Два друга. Арнольд Шварценеггер и Франко Колумбу.
Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер
Майк Ментцер и Джо Вейдер
«Ум — это предел. Пока ум может вообразить тот факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это делать, пока вы действительно верите на 100 процентов ». — Арнольд Шварценеггер
Бодибилдинг — это не только спорт, но прежде всего ИСКУССТВО.- Серж Нубре
Арнольд Шварценеггер vs Серджио Олива Мистер Олимпия 1972
Арнольд Шварценеггер и Франко Колумбу
Серж Нубре
Франко Колумбу, Арнольд Шварценеггер и Джим Хейслоп
Франко Колумбу, Арнольд Шварценеггер, Франк Зейн и Лу Ферриньо
Арнольд Шварценеггер и Серж Нубре
Серж Нубре
Арнольд Шварценеггер
Боб Пэрис
Это человек, которого считают одним из величайших позеров всех времен, и его зовут Эд Корни! Этот классический снимок Корни был сделан на Олимпии 1975 года в Претории, Южная Африка!
Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер
Ларри Скотт
Серж Нубре, Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер
Франко Колумбу, Юсуп Вилкош и Арнольд Шварценеггер
Том Платц и Лу Ферриньо
Серж Нубре
Лу Ферриньо
Боб Пэрис
Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо
Арнольд Шварценеггер
Франко Колумбу «Сардинский силач»
Арнольд Шварценеггер и Франко Колумбу
Дон Росс и Серж Нубре
Франко Колумбу, Фрэнк Зейн, Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер
«Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все.Я бы это ненавидел. — Арнольд Шварценеггер
Юсуп Вилкош, Рид Шиндл и Майк Ментцер
Робби Робинсон, Джо Вейдер и Лу Ферриньо
«Рискуйте больше, чем другие считают безопасным. Забота больше, чем думают другие. Мечтайте больше, чем другие считают практичным. Ожидайте большего, чем другие думают ». — Фрэнк Зейн
Последние мысли
Причина, по которой культуристы Золотой эры до сих пор восхищаются, заключается в том, что их общая форма и их внимание к деталям были правильными, что привлекло внимание вдохновителей и других, кто поддерживал спорт.Больше всего они вкладывали свое время и силы в работу, которую нужно было сделать, чтобы достичь того, о чем они мечтали. Их действия сделали «Золотую эру» узнаваемой. Те годы были и останутся незабываемыми.
Никто не смотрит на этот заголовок
Ежедневно Хит обычно ест от пяти до шести фунтов богатого белком мяса — в основном филе-миньон, курицу, индейку, лосось и тилапию. Он потребляет до 75 граммов углеводов в виде крупы или овсянки, белого или коричневого риса и различных видов картофеля, в том числе сладкого.Утром можно принести 16 унций яичницы-болтуньи. Он пытается выпивать два галлона воды в день. Его межсезонный вес обычно достигает 275 фунтов или больше, но все еще точен.
«Проблема в том, как мое тело усваивает различные белки, углеводы и жиры?» — сказал Хит.
Большой ключ к разгадке пищеварения. Время от времени он очищает. («На этой неделе самолетов не было», — сказал он. «И никаких суждений дома».) Заметно малейшее изменение в мышце, всего лишь полоска в бороздке. И хотя Хит тренируется в одиночку, у него есть тренер Хани Рамбод, который живет в Калифорнии.Они видятся примерно раз в месяц. Между тем, Хит отправляет фотографии и получает взамен советы по тренировкам и диете.
Пока Хит говорил в офисе, Кремона подарила ему стейк и белый рис. Это было блюдо на вынос из стейк-хауса в глубинке, потому что они только что вернулись из недельной поездки. Хит потянулся к букету круглых пластиковых банок, наполненных порошкообразными добавками. Он зачерпнул порошок из одного в бутылку с водой, встряхнул и выпил. Он сравнил себя с гоночным автомобилем, всегда нуждающимся в топливе и деликатном ремонте.
Был поднят вопрос о лекарствах, повышающих работоспособность. Их неясная роль в бодибилдинге долгое время окутывала спорт. Документальный фильм 2013 года о Хите и мистере Олимпии под названием «Generation Iron» (своего рода подставка для книги 1977 года «Качая железо», которая принесла известность Шварценеггеру и другим) назвал эту тему «табу». Затем он намекнул, что, конечно же, бодибилдеры, участвующие в соревнованиях высшего уровня, таких как Мистер Олимпия, используют стероиды.
«Все будут делать то, что они делают», — сказал Хит, единственный раз за много часов, когда он был резок и отказался вдаваться в подробности.«Но нас проверяют».
Что такое зависимость от бодибилдинга
Тяжелая атлетика считается важной частью практически любого режима фитнеса.
В то время как аэробные упражнения, такие как бег трусцой и езда на велотренажере, могут улучшить здоровье сердца и легких, накачка железа — лучший способ улучшить основные мышцы, придавая им четкость и общую силу. Хотя тяжелая атлетика может быть полезна для большинства людей, есть некоторые люди, которые слишком серьезно относятся к тренировкам с тяжелой атлетикой и развивают поведение, которое приносит гораздо больше вреда, чем пользы.
Один такой случай был описан в журнале Journal of Clinical Psychiatry . Исследователи описывают 23-летнего мужчину, который увлекся тяжелой атлетикой. Он убедился, что его тело маленькое и хилое, и начал одержимо поднимать тяжести и заниматься спортом. У него была травма, из-за которой поднимать тяжести было больно, но он не мог остановиться. Со временем одержимость овладела его жизнью. Мужчина не мог выйти из дома, не потренировавшись, бросил школу и в результате потерял связь со своими друзьями.Хотя эта история может показаться пугающей, особенно если она кажется вам знакомой или может описывать вашу жизнь прямо сейчас, есть хорошие новости. Этот мужчина избавился от своей зависимости от бодибилдинга с помощью терапии и лекарств. Вы могли бы сделать то же самое.
Вредоносные сообщения в СМИ
Проблемы с изображением тела могут начаться в детстве, и это утверждение применимо как к мальчикам, так и к девочкам. Например, у некоторых игрушек, которыми играют мальчики, очень маленькая талия и огромные рвущиеся мускулы, которые невозможно достичь обычному человеку.Г.И. У Джо Экстрима, например, была бы грудь 55 дюймов и бицепс 27 дюймов, если бы он был человеком в полный рост. Его бицепс был бы такого же размера, как его талия, а такой размер бицепса не встречается в природе. Даже бицепс Марка МакГвайра составляет около 20 дюймов, а он считается элитным спортсменом.
Источник: Изображение тела
Опасная одержимость
Распространено заблуждение, что тело может функционировать как окончательный проект DIY. Рекламные ролики заставляют вас поверить в то, что если вы проведете немного больше времени в тренажерном зале, то сможете превратить свое тело из худого в великолепное всего за несколько недель.Однако правда в том, что никакая тренировка не может помочь вам нарастить только мышцы и избавиться от жира. Телу нужен жир, чтобы выжить. Жир содержит энергию, в которую тело может погрузиться в дождливый день, когда еды мало, а человеческое тело создано для поиска калорий, которые оно может утилизировать в виде жира. Следовательно, почти невозможно развить тело, которое содержит только мышцы и не содержит жира , если только вы не готовы пойти на крайности и толкать свое тело способами, которые не предназначены для толкания.Если у вас есть пристрастие к бодибилдингу, вы можете пойти на эти крайности.
Здоровый режим тяжелой атлетики включает в себя работу мышц по вращающемуся шаблону, их толчок до легкого утомления и затем остановку. Здоровый режим тяжелой атлетики также предполагает отдых, когда мышцы болят или перегружены.
Если у вас есть пристрастие к бодибилдингу, вы не можете делать ни то, ни другое. Вместо этого вы тренируетесь каждый день, никогда не останавливаясь, и вы доводите себя до предела почти каждый раз, когда тренируетесь.Если вы не можете тренироваться в этот день по какой-либо причине, вы чувствуете беспокойство и беспокойство. И даже несмотря на то, что вы тратите огромное количество времени на тяжелую атлетику и в результате можете стать большим, вы все равно можете не чувствовать себя таким большим, как вам хотелось бы.
Пристрастие к бодибилдингу может случиться практически с каждым, но чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Это может быть связано с тем, что культура, похоже, отдает предпочтение худым и гибким женщинам и сильным и могущественным мужчинам.То, чему нас учили, прекрасно, и мы склонны усваивать эти уроки довольно рано. Например, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Eating Disorders , опрошенные девочек моложе 18 лет хотели быть стройнее, а мальчики моложе 18 лет хотели быть крупнее . Хотя исследователи отмечают, что «большой» может означать почти что угодно, обычно считается, что мальчики имеют в виду повышенное желание нарастить мышцы, и это то, что можно накапливать с помощью бесконечных занятий бодибилдингом.
Если вы ответите «да» на подобные вопросы, у вас может быть пристрастие к бодибилдингу:
Вы занимаетесь спортом даже после травмы?
Вы тратите больше часа каждый день на поднятие тяжестей?
Вы поднимаете тяжести чаще одного раза в день?
Вы думаете о поднятии тяжестей или о размере своих мышц большую часть дня?
Мешала ли ваша потребность в увеличении массы заводить друзей или удерживать работу?
Вы недовольны, когда не можете поднимать тяжести?
Вы уверены, что маленький, хотя другие говорят, что это не так?
Вы замечаете, что смотрите в зеркало по несколько раз в день, измеряя свои мышцы?
Вы пытаетесь прикрыть свои маленькие мышцы?
Сравниваете ли вы свое тело с теми, кого видите в журналах, убежденные, что вы слишком малы?
Связь с расстройствами пищевого поведения
В каком-то смысле пристрастие к бодибилдингу немного похоже на анорексию наоборот.В то время как люди с анорексией морить себя голодом, чтобы похудеть, люди с пристрастием к бодибилдингу навязчиво пытаются набрать мышечную массу. В каком-то смысле они пытаются набрать вес, в то время как люди с анорексией пытаются похудеть. Но люди, страдающие бодибилдингом, могут делать больше, чем просто проводить время в тренажерном зале. Они также могут изменить свои пищевые привычки, чтобы поддержать свои пристрастия. Например, вы можете:
Глоток протеиновых напитков
Ограничьте потребление жиров
Подсчитайте калории
Ведите дневник того, что вы едите
Составьте списки «хороших» и «плохих» продуктов
Почувствуйте себя виноватым, если вы едите продукты, которые считались запрещенными
Все эти формы поведения характерны для людей с расстройствами пищевого поведения, и возможно, что некоторые люди с расстройствами бодибилдинга имеют оба состояния одновременно.В каком-то смысле это понятно. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, чтобы полностью контролировать свое тело, вы можете распространить этот контроль на то, что вам разрешено есть.
Использование стероидов
Некоторым людям с пристрастием к бодибилдингу стероиды добавляют дополнительный импульс, который может укрепить мышцы и уменьшить жир. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Addiction and Health, , использование стероидов среди тяжелоатлетов чрезвычайно распространено, причем 18,8% опрошенных сообщили не только об использовании стероидов, но и о злоупотреблении ими.Стероиды — это мощные препараты, которые могут изменить ваш образ мыслей и чувства, и они могут еще больше усложнить избавление от пристрастия к бодибилдингу.
Ссылка на OCD
Расстройства бодибилдинга могут идти рука об руку с другими психическими заболеваниями, включая конкретное заболевание, известное как дисморфическое расстройство тела. Люди, страдающие этим расстройством, убеждаются, что одна конкретная часть их тела настолько уродлива и ужасна, что только ее можно обвинить во всех проблемах, с которыми они сталкиваются в своей жизни.Если это происходит с вами, подобные мысли могут показаться вам знакомыми:
«Я не могу пойти на пляж! Люди будут смеяться над моими маленькими ногами ».
«Когда я разговариваю со своим начальником, я знаю, что он смотрит на мою крошечную шею».
«Если бы я мог набрать 10 фунтов, мои коллеги перестали бы так обо мне говорить».
«Если мне поставят брюшной имплант и живот из стиральной доски, я знаю, что меня повысят».
По данным Международного фонда ОКР, около 0.От 7% до 2,4% населения страдают той или иной формой дисморфического расстройства тела, и часто бывает одержимость размером мышц.
Однако, если у вас дисморфическое расстройство тела, у вас могут быть и другие навязчивые идеи по поводу своего тела. Например, вы можете быть одержимы волосами, растущими на груди, и убеждены, что они некрасивые и должны быть удалены. Или вас может беспокоить размер вашей головы или ступней. Иногда кажется, что область, которая вас беспокоит, приливает и исчезает, и одна проблема возникает, когда другая удаляется.Все эти навязчивые идеи могут идти рука об руку с расстройством бодибилдинга, особенно если вы участвуете в соревнованиях по бодибилдингу и проводите много времени, сравнивая свое тело с телами других людей.
Самосознание
Люди, которые одержимо поднимают тяжести из-за дисморфического расстройства тела, могут иметь очень мало понимания этой проблемы. Фактически, люди с этими расстройствами часто утверждают, что нет абсолютно ничего плохого в их мышлении или в их общем психическом здоровье.Вместо этого они возложат вину на дефект, который, по их мнению, пытаются исправить. По этой причине многие люди не идут на лечение, пока на них не заставят их сделать это друзья и члены семьи. Они могут быть неспособны прийти к этому осознанию в одиночку, и они зависят от других, чтобы прояснить проблему.
Другие причины
Не каждый, у кого развивается зависимость от бодибилдинга, одновременно страдает психическим заболеванием. На самом деле, у некоторых людей зависимость от бодибилдинга развивается по совершенно разным причинам.Например, исследование, опубликованное в журнале « Psychology of Sport» и «Exercise », показало, что детей, над которыми регулярно издевались их сверстники, в более позднем возрасте с большей вероятностью разовьют компульсивные занятия тяжелой атлетикой. Поскольку они чувствовали себя слабыми в детстве и не могли защитить себя от насмешек, они решили стать сильнее с помощью весов и обнаружили, что никакое увеличение массы тела, похоже, не помогло им справиться с травмами, с которыми они столкнулись. Точно так же исследование, опубликованное в журнале « Comprehensive Psychiatry », показало, что 13 процентов тяжелоатлеток были изнасилованы в подростковом или молодом возрасте.Опять же, желание набрать массу, кажется, связано с предшествующим чувством бессилия и потребностью в контроле.
Жить с зависимостью от бодибилдинга
Читая эту статью, вы, возможно, задаетесь вопросом, почему именно ваша компульсивная поднятие тяжестей имеет такое большое значение. В конце концов, вы делаете что-то хорошее для ваших мышц и, кажется, это помогает вам расслабиться и справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Что в этом может быть вредного? К сожалению, зависимость от бодибилдинга может иметь серьезные последствия для остальной части вашей жизни, и, если ее не лечить, она может полностью захватить вашу жизнь.
Исследование, опубликованное в Американском журнале психиатрии , посвященное мужчинам, у которых была диагностирована мышечная дисморфия или стойкое убеждение, что их мышцы слишком малы, хотя на самом деле их мышцы были довольно большими, дало поразительные результаты:
Пятьдесят процентов сообщили, что тратят более трех часов каждый день на размышления о размере своей мускулатуры.
Пятьдесят восемь процентов сообщили, что они избегали определенных ситуаций и взаимодействий, потому что считали, что их мускулы слишком малы.
Пятьдесят четыре процента считают, что они мало или совсем не могут контролировать количество времени, которое они проводят за тренировками.
Двое из испытуемых даже оставили высокооплачиваемую работу, чтобы работать в спортзалах и иметь полный доступ к весам.
Как показывают эти результаты, пристрастие к бодибилдингу действительно может завладеть вашей жизнью, лишив вас способности поддерживать дружбу, делать карьеру и сосредотачивать свою энергию на других значимых занятиях . Это не то состояние, которое может улучшаться само по себе.На самом деле, без лечения может быть даже хуже. Вот почему так важно пройти курс лечения и составить официальный план лечения.
Варианты лечения
Тип лечения, который вы получите, во многом зависит от того, почему вы чувствуете необходимость сосредоточиться на бодибилдинге. Например, если вы тренируетесь, чтобы помочь забыть о травме, вам могут потребоваться методы лечения, отличные от лечения обсессивно-компульсивного расстройства, вызванного химическим дисбалансом в мозге. Терапия, которая помогает вам, может не помочь другому человеку, и обратное также может быть верным.Тем не менее, состояний, таких как пристрастие к бодибилдингу, часто успешно лечатся комбинацией психотерапии и лекарств . Вы узнаете больше о том, почему вы чувствуете необходимость тренироваться так навязчиво, и разработаете инструменты, которые сможете использовать, когда возникает желание тренироваться. Лекарства также могут помочь успокоить эти позывы, что может позволить вашему лечению прогрессировать немного быстрее. Вы можете избавиться от зависимости от бодибилдинга. С его помощью жизнь снова может вернуться в нормальное русло.
Если вам нужна дополнительная информация о зависимости от бодибилдинга и эффективном лечении, свяжитесь с нами сегодня.Мы здесь 24/7, чтобы ответить на ваши вопросы.
Изучите варианты лечения сейчас
.

Помощь студентам Росдистант Витте МТИ МОИ

Персональный сайт — Бодибилдинг

История культуризма

Ранние годы

1950—1970-е годы

1970-е годы — настоящее время «Золотая эра бодибилдинга»

Бодибилдинг и МОК

Культуризм в СССР и России

Физическая культура и спорт Э4- тест Синергии

Описание

История бодибилдинга

Бодибилдинг

Бодибилдинг. Советы и рекомендации

Жим штанги лежа. Классика или Пауэрлифтинг?

Физическая культура и спорт (Элективная дисциплина 4) . Ответы к тесту — Тест

Физическая культура и спорт (Элективная дисциплина 4) . Ответы к тесту

Лучшие техники бодибилдинга для парней

наркотиков и эволюция бодибилдинга»

Серебряная эра бодибилдинга с 1940-х по 1960-е годы

Первые современные бодибилдеры, 1900-е годы

, доведенные до совершенства: 38 фотографий золотой эры бодибилдинга

Последние мысли

Никто не смотрит на этот заголовок

Что такое зависимость от бодибилдинга

Вредоносные сообщения в СМИ

Опасная одержимость

Связь с расстройствами пищевого поведения

Использование стероидов

Ссылка на OCD

Самосознание

Другие причины

Жить с зависимостью от бодибилдинга

Варианты лечения

Изучите варианты лечения сейчас

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ