Расписание для пресса: Программа тренировок на пресс в домашних условиях

Расписание качания пресса 30 дней. Как организовать процесс при накачивании пресса? Подъемы ног для нижнего пресса

Жирок на животе есть почти у всех, даже самых худеньких. Все потому животик – один из самых распространенных жировых депо в организме, жир откладывается там в первую очередь. Поэтому за идеальный пресс нужно побороться.

Реально ли сделать животик плоским в домашних условиях? Абсолютно реально и пусть вас не пугают, что только профессиональный тренер сделает из вас конфетку. В первую очередь – это ваше решение и усилия.

Два главных шага на пути к плоскому и сексуальному животику:

1. Диета.
2. Программа тренировки.

Эта статья будет полезна всем девушкам и женщинам, желающим избавиться от дряблого живота и приобрести упругий пресс.

Мы рассмотрим несколько тренировочных программ: для плоского животика дома, для кубиков в домашних условиях и для занятий в спортзале. А также важные вопросы, ответы на которые лучше узнать перед началом тренировок. Статьи снабжены фото, видео, таблицами.

В какое время тренироваться

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Тренируйтесь регулярно, но без фанатизма. Лучший вариант – 3 раза в 7 дней по 15-25 мин, прорабатывайте упражнения по 10-20 повторений, в 2-3 подхода каждое.

Важно не делать длительных перерывов.

За какой период можно накачать пресс?

Все зависит от комплекции тела и добросовестности трудящегося, раньше чем через месяц, чуда не произойдет. Идеальный пресс за неделю, не более чем миф!

Если комплекция средняя – 1-2 месяца упорных тренировок + правильное питание и плоский животик как по волшебству.

Если ­­­­человек имеет конституцию тела, склонную к полноте: силовые тренировки + кардионагрузки (бег по утрам, ходьба) + правильный рацион + сушка тела.

Как накачать кубики и стоит ли?

Стоит или нет, зависит от ваших предпочтений: кому-то нравятся кубики, кому-то просто подтянутый животик. Соблюдая диету и выполняя эффективный комплекс упражнений, собранный в данной статье, вы накачаете пресс и сделаете животик плоским. Если вы хотите кубики, можете заниматься по данной программе с повышением нагрузки (увеличение веса инвентаря, количества подходов и т.д.), через 1,5-2 месяца тренировок кубики появятся. Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней.

Вот вторая вариация программы упражнений на пресс на 30 дней:

Как питаться?

После тренировки подкрепитесь белками или углеводами. В команде белков выступают: курица вареная, яйца, творог; углеводов – каши. Не стоит употреблять тяжелую пищу с утра: это сведет все физические старания к нулю. Ваш рацион должны составлять на 1/3 – источники протеина и 2/3 – источники углеводов, жиры растительные. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте пить 1,5 литра воды в день – это полезно для организма и кожи.

Запомним!
1. Тренируйтесь с утра, на голодный желудок, либо после работы но не ранее, чем после 1.5-2 часов после приема пищи.
2. Добросовестного спортивного труда 3 раза в 7 дней будет достаточно.
3. Питайтесь правильно. Помните, что перед тренировкой необходимо поесть: примерно за 1.5-2 часа.

4. Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца.

Программа тренировки пресса дома на неделю (таблица)

День недели	Упражнения	Подходы	Повторы	Инвентарь
Пн
	Разминка	20 мин
	Буква V	3	10	Коврик
	Прогиб спины	2-3	10	Коврик
	Подъем ног лежа	3	10-15	Коврик
	3-4	8-12	Гантели 1,5-3 кг. (бутылки 1,5-3 л.)
Вт	Отдых
Ср	Упражнения для пресса и рук
	Разминка	20 мин
	Велосипед	3-4	10-15	Коврик
	3	12-15	Стул, скамья
	3	20-25	Гантели з кг. (бутылки 3л.)
	Гармошка	2	10-15	Коврик
	Сведение рук	3	10-15	Фитбол (лавка), гантели (бутылки)
Чт	Отдых
Пт	Упражнения для пресса и ног
	Разминка	20 мин
	3-4	10-15	Коврик
	3-4	15-20	Коврик, мяч
	Ножницы	2-3	25-30	Коврик
	Подъем на носочки		100*2	Гантели (бутылки)
Сб	Отдых
Вс	Отдых

Тренируясь еженедельно в течение 1 – 2 месяцев вы обретете идеально плоский животик!

Теперь рассмотрим каждое упражнение и выучим технику выполнения.

Упражнения для пресса и спины

Буква V

Упражнение «Буква V»

1. Лежа на спине, вытяните прямые руки над головой.

2. Поднимайте прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V.

3 подхода, 10 повторений.

Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы пресса.

Прогиб спины

1. Лежа на животе, вытяните руки вперед.

2. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

3. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 сек, тяните позвоночник.

2-3 подхода, 10 повторений.

Поднимайте корпус как можно выше. Две техники выполнения: положение рук, как на картинке, или руки вдоль туловища.

Упражнения для пресса и ягодиц

Подъем ног лежа

1. Лягте на спину, выпрямитесь, ладошки поверните вниз.
2. Оторвите ноги от пола и зафиксируйте в положении, перпендикулярно полу.
3. Медленно опустите ноги.

3 подхода, 10-15 повторений.

Совет. Чтобы было легче, подложите руки под ягодицы, колени можно немного согнуть.

Одно из самых эффективных упражнений для попы. В фитнес-клубах его выполняют с гантелями или штангой, дома спортинвентарь можно заменить бутылками с водой.

1. Держите корпус ровным, взгляд перед собой, ягодицы и живот втягиваем.
2. Сделайте шаг, совершая присед. Голень согнутой ноги параллельна полу, колено образует угол 90° относительно пола и не «выглядывает» перед ступней.
3. Делайте широкий шаг и приседайте глубоко, в низшей точке остановитесь на 2-3 секунды.
4. Поднимайтесь, немного отталкиваясь опорной ногой (опирайтесь на пятку).

3-4 подхода, 8-12 повторений (на каждую ногу), вес 1-3 кг.

Совет. Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе. Не спешите, выполняйте упражнения медленно, оттачивая технику. Можно выполнить все повторы на каждую ногу поочередно, можно попеременно.

Если упражнение дается сложно, попробуйте сперва отработать его без груза.

Упражнения для пресса и рук

Велосипед

1. Лягте на коврик, руки за головой.
2. Ноги подняты и согнуты в коленях.
3. Приподнимите верхнюю часть туловища (голову, шею, плечи).
4. Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево.
5. Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо.

3-4 подхода, 10-15 повторений. Когда обе ноги выполнили одинаковые движения (правая – поворот влево, левая – поворот вправо), это — одно повторением.

Совет. Выполняйте «велосипед» на полу, не на диване! Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: руками лишь слегка касайтесь головы. Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша.

Для выработки правильной техники, советуем посмотреть видео:

Отжимание от скамьи (пресс+трицепс)

1. Поставьте ладошки на лавку (стул, диван), пальцы собраны, взгляд перед собой.
2. Напрягите мышцы пресса, это снимет лишнюю нагрузку со спины, корпус прямой.
3. Наклонитесь, сгибая локти, и коснитесь грудью скамьи.
4. Выпрямите локти.

3 подхода, 12-15 повторений.

Если выполнять упражнения сложно, опуститесь на колени и в такой позе приступайте к работе, будет полегче.

Вам потребуются гантели, если их нет, отлично подойдут бутылки с водой.

1. Возьмите груз, и согните руки в локтях.
2. Ноги поставьте на ширине таза, слегка согните в коленях.
3. Корпус наклонен вперед, поясницу прогните.
4. Из этого положения разгибаем руки, плечевой сустав не движется, движется только локтевой сустав.
5. Спина и пресс напряжены.

3 подхода, 20-25 повторений, вес гантели 1 кг (или бутылка с водой 0,5-1,5 л.).

Упражнения для пресса и груди

Гармошка

1. Лягте на спину, ноги подняты и образуют прямой угол, руки за головой, плечи приподняты.
2. Выпрямите ноги, напрягая мышцы пресса.
3. Шея расслаблена, голову руками не держим, прессом удерживаем верхнюю часть туловища.

2 подхода, 10-15 повторений.

Сведение рук

1. Лягте на скамью ( , стулья).
2. Возьмите инвентарь, ладони обращены друг к другу.
3. Широко разводите руки, сводите, не сгибая в локтях.

4 подхода, 12-15 повторений, вес 1-3 кг.(1-2 л. бутылка).

В домашних условиях вы можете вместо гантелей взять бутылки с водой, если нет фитбола – составьте стулья или возьмите лавку.

Упражнения для пресса и ног

1. Лежа на спине, вытяните руки прямо, мышцы расслабьте.
2. Поднимите плечи, потяните руки и носочки.
3. Поднимите ноги и, напрягая мышцы, тянитесь вперед.

3-4 подхода, 10-15 повторений.

1. Возьмите мяч любого диаметра, чтобы образовался прямой угол.
2. Лягте на спину, руки сведите за головой, ноги на мяче.
3. Зажмите мяч под коленями, и приподнимитесь, отрываясь от пола, максимально напрягите мышцы.
4. В таком положении задержитесь на 3-5 секунд.

3-4 подходов, 15-20 повторений.

Совет. Если дома нет мяча, упражнение выполняется так же, только с прямыми ногами.

Ножницы

1. Лежа на спине, поднимите ноги на 30 см от пола.
2. Выполните перекрещивающиеся махи ногами.

2-3 подхода, 25-30 повторений.

Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.

Подъем на носочки

1. Станьте ногами на твердую подставку высотой 8 см (деревянный брус), спина ровная.
2. В одну руку берем гантель, второй держимся за опору.
3. Поднимайтесь на носочки, задерживайтесь на 1 -2 секунды и опускайтесь.

Выполняем: 100 повторений (на каждую ногу).

Подведем итог домашней тренировки для пресса. Разделим на две группы рассмотренные выше упражнения для пресса, чтобы вы могли работать целенаправленно:

Упражнения для верхнего пресса

• Велосипед.
• Подъем ног лежа.
• Буква V.
• Прогиб спины.

Упражнения для нижнего пресса

• Ножницы.
• Гармошка.

Советуем посмотреть видео — «Эффективные упражнения для пресса дома»

Эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале

Вы можете использовать комплексную программу упражнениями на пресс, приведенную в таблице ниже. Новичку, нагружающему себя весами, советуем качать пресс в зале 2 раза в неделю, разбавляя усиленной кардиоразминкой.

Программа тренировок пресса для тренажерного зала

День	Упражнения	Подходы	Повторы
Пн	3-4	15-20
	3-4	15-20
	Скакалка	4-6 мин
Вт	Отдых
Ср	Бег	15 мин
	Скакалка	7 мин
Чт	Отдых
Пт	2-3	10-15
	2-3	15-18
	3-4	15-18
	Скакалка	4-6 мин
Сб	Отдых
Вс	Отдых

1. Поставьте локти на перекладины, спину прижмите к подушке тренажера.
2. Поднимайте ноги, стараясь коснуться живота бедром, плечи неподвижны.
3. Опустите ноги.

3-4 подхода, 15-20 повторений

Ногами не касайтесь пола до завершения всех повторов.

1. Наклон скамьи 30-40 °, руки заведите за голову.
2. Вначале поднимайте голову, затем плечи.
3. Делайте подъем, напрягая пресс.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

1. Выберите подходящий вес (не слишком тяжелый 6-10 кг).
2. Возьмите канат, опуститесь на колени.
3. Выгните спину, руки согнуты.
4. Опускайтесь почти параллельно полу, касаясь груди подбородком.
5. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы пресса, не нужно работать руками .

2-3 подхода, 10-15 повторений.

1. Начните с небольшого веса сопротивления (8-10 кг).
2. Возьмитесь за рукоятки, ноги поставьте под валики.
3. Поднимайте ноги и скручивайте верхнюю часть корпуса, действие происходит одновременно.
4. Сделайте 2-3 секундную паузу.

2-3 подхода, 15-18 повторений.

1. Лягте на скамью, руками охватите подушку тренажера (за край).
2. Слегка согните ноги.
3. Поднимайте ноги, работая мышцами живота.
4. В верхней точке, оторвите попу от скамьи.

3-4 подхода, 15-18 повторений.

Отличная подборка комплексных упражнений для пресса в спортзале в этом видео:

Данные программы тренировок помогут приобрести красивый животик очень быстро. Не забывайте измерять свои результаты, фотографироваться и взвешиваться. Реальные плоды трудов: стройная фигура, тонкая талия и подтянутый пресс – лучшая награда.

Желаем плодотворных и приятных тренировок!

Красивый плоский живот, на котором не ни капли жира – мечта многих мужчин и женщин всех возрастов.

Получить идеальный рельеф под силу каждому человеку, главное, видеть цель, не уступать лени, а также знать, как правильно выполнять упражнения, чтобы эффект от них был максимальным.

Прокачка пресса в домашних условиях позволяет сформировать заветные «кубики» в самый короткий срок, а также повысить общий тонус организма, улучшить работу множества внутренних систем организма. Выполнять тренировки на мышцы живота можно в любом возрасте, и для этого не нужно покупать абонемент в тренажерный зал.

Главное условие домашних занятий, – регулярность и правильность выполнения.

У большинства начинающих спортсменов дома нет специальных тренажеров, помогающих укрепить пресс (накачка с их помощью проходит значительно быстрее). У некоторых есть спортивные снаряды, которые можно использовать как дополнение к тренировкам: турники, шведские стенки, гантели, утяжелители.

И даже при отсутствии всех этих «помощников», можно справиться с задачей накачки мышц живота. Необходимо только желание самого спортсмена и знание схемы прокачки пресса.

Для прокачки всех мышц живота существует несколько десятков самых различных упражнений. Большая часть из них не требует специального инвентаря, но при использовании даже стандартных спортивных снарядов, тренировки проходят более эффективно, так как они увеличивают нагрузку, помогая расходовать больше энергии.

ВАЖНО!!! Турник, гантели, беговая дорожка, велотренажер и шведская стенка – отличные помощники не только при качании пресса, но и всех других зон тела.

Основной проблемой большинства парней и девушек, желающих улучшить свой внешний вид, является жировая прослойка, располагающаяся на животе.

Большинство схем качания пресса рассчитаны именно на укрепление мышечной ткани, а не на сжигание жировых запасов, поэтому, даже если интенсивно прокачивать тело, увидеть заветные кубики не удастся.

Выход – комплексный подход к решению задачи. Техника занятий должна включать не только силовую нагрузку, укрепляющую мускулатуру, но и кардиотренировки, помогающие сбросить лишний вес.

Чем дополнить домашние занятия?

Есть ряд обязательных условий, без соблюдения которых, тренироваться не имеет смысла. Это:

• правильное, сбалансированное питание;
• отказ от строгих диет;
• четкий режим дня.

Ограничения в питании, совмещенные с активными физическими нагрузками, дадут обратный результат – вместо похудения, спортсмен начнет активно набирать вес. Связано это с рефлексами организма: личные запасы исчезают, питание не поступает, значит, нужно активно запасаться тем, что поступает в организм. Поэтому выход из диеты перед началом тренировок обязателен.

Рацион должен быть полным, обеспечивающим телу полноценное поступление энергии. Главное, отказаться от продуктов, которые содержат быстрые, пустые углеводы.

Из меню нужно исключить сладости, мучные изделия, фастфуд. Предпочтение следует отдавать белковым продуктам, злакам, дарам природы. Готовить их надо так, чтобы они минимально подвергались термической обработке. Кушать нужно часто, но мелкими порциями.

Главное, чтобы организм насыщался, так как чувство голода – плохой помощник в спорте. Основное правило правильного питания – употреблять калорий меньше, чем расходуешь. Только так организм начнет отдавать свои жировые запасы, что будет способствовать похудению в нужных местах.

Еще одно важное условие для сброса лишнего веса – нагрузка на сердце. Ее обеспечивают аэробные нагрузки: езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба, плавание, ходьба на лыжах. Если нет возможности заниматься этими видами спорта, а покупка тренажера не по карману, то спасет скакалка, которая стоит недорого, а польза от него огромная.

Так, 15 минут занятий со скакалкой сравнимы с нагрузкой, получаемой при преодолении половины марафонской дистанции. Причем во время прыжков работают абсолютно все мышцы тела, в том числе и сердечная, поэтому скакалка легко может заменить любой тренажер.

Нюансы подготовки программы тренировок

При составлении схемы тренировок нужно учесть, что пресс состоит из нескольких групп мышц (2 парные и две одиночные), поэтому для красивого, плоского живота потребуется обеспечить нагрузкой каждую из них. Схема пресса включает прямые и косые (правые и левые) мышцы.

Если цель парня – получить красивые кубики, то качать в первую очередь следует именно прямую мышцу. Тренировать косые отделы тоже нужно, но им можно уделять меньше внимания, поскольку свою часть нагрузки они также получат.

А вот девушкам придется прокачаться полностью, так как их основной проблемой является наличие «ушек» на талии – своеобразных карманчиков по бокам. В идеале, для получения красивой фигуры, нужно тренировать все группы мускулов, поэтому схемы прокачки пресса, особенно начинаемые с нуля, обязательно должны включать хотя бы минимальную проработку всех зон живота.

Программа занятий должна включать упражнения для поперечной мышцы тазового дна (нижний пресс), которая отвечает за поддержку и правильное расположение органов брюшной полости.

Составляя схему прокачки пресса для мужчин и женщин, следует учитывать такие нюансы:

• занятия, предназначенные для укрепления конкретных групп мышц, положительно сказываются на состоянии всех отделов брюшного пресса;
• накачать мускулатуру нижнего отдела тяжелее, чем верхнего;
• для укрепления каждого отдела требуется всего два — три эффективных упражнения;
• при занятиях с нижним отделом укрепляться будет и верхний.

Важные советы для прокачки брюшных мускулов в домашних условиях

Чтобы тренировки были максимально действенными, а плоский, красивый живот появился как можно быстрее, упражнения нужно выполнять правильно. Так, каждое движение следует начинать при вдохе, а перемещение в основную позицию – при выдохе.

Минимальное число повторений для новичка составляет 10 раз, для мужчины со средней физической формой – 20. Как только мускулатура приобретет тонус, к тренировкам можно добавить утяжелители или перейти к более сложным вариантам упражнений.

Первые занятия, рассчитанные на новичков, должны быть короткими – максимальная длительность основной тренировки не должна превышать 10 минут. За это время следует досконально отработать технику выполнения движений, чтобы при их усилении уже не отвлекаться на мелочи вроде дыхания, правильность позиции и т.д.

Такой период адаптации составляет от трех до семи дней, – все зависит от крепости мышечного корсета спортсмена.

Не нужно начинать сразу с длительного и тяжелого комплекса: чувство усталости и крепотура следующего дня надолго отобьют охоту заниматься дальше. Поскольку большая часть упражнений выполняется на полу, следует позаботиться о наличии каремата – именно такой спортивный аксессуар поможет тренироваться с большим комфортом.

Средняя схема проработки пресса для парней и девушек рассчитана на 30 дней. Есть специальные таблицы, где описаны наиболее эффективные упражнения для всех групп мышц, которые следует выполнять каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Схемы тренировок разные: одни включают ежедневные занятия, другие подразумевают один день отдыха раз в неделю.

Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки, а потому подобрать оптимальный график занятий смогут даже те, чей опыт занятий спортом равен нулю. Главное, выполнять упражнения в полном объеме, соблюдать количество упражнений и подходов.

Основные упражнения для тренировок

Схемы прокачки пресса, рассчитанные на 30 дней, обычно включают следующие упражнения:

• скручивания прямые и косые;
• касание руками пальцев ног;
• обратные скручивания;
• боковые скручивания.

Все упражнения выполняются в исходной позиции «лежа на полу». Ноги следует согнуть в коленях и хорошо зафиксировать ступни (они не должны скользить). Руки убираются за голову. Для прямых скручиваний нужно аккуратно поднимать тело вверх, подтягивая лоб к коленям, для косых – касаться противоположным локтем.

При втором виде упражнения, ногу, к которой будет тянуться рука, следует оторвать от пола, – так эффективность будет максимальной. Все движения следует выполнять энергично, чтобы их амплитуда была максимально высокой. Сначала скручивания выполняются в одну сторону, потом опорная нога меняется, и тренировка проводится для второй стороны тела.

Чтобы коснуться руками пальцев ног, следует лечь на пол, поднять ноги вверх. Если держать их прямо первое время тяжело, можно слегка согнуть колени. Приподнимая торс, нужно подтянуться к ступням, добившись касания щиколоток или пальцев стопы, после аккуратно опуститься назад.

Для обратных скручиваний нужно вытянуть руки вдоль тела, прижав ладони к полу. Ступни скрестить, зафиксировать таз. Если физическая форма позволяет, то поднять плечевой отдел и голову. Выполнять подтягивание коленей к грудному отделу позвоночника.

Для боковых скручиваний нужно плотно прижать ноги друг к другу и опустить их справа или слева от тела, согнув в коленях. Противоположную руку убрать за голову, вторую зафиксировать на бедре. Аккуратно подтянуть корпус к коленям. Последние два вида упражнений требуют плавности и мягкости: резкие рывки запрещены.

Выполнить упражнения поочередно в обе стороны.

Для проработки поперечной мышцы хорошо подходит упражнение «вакуум». Его преимущество в том, что нагрузку получают не только мышцы пресса, но и сердце, а значит, оно способствует сжиганию жировых отложений.

Для выполнения нужно выбрать одну из поз:

• на четвереньках;
• сидя, таз опущен вниз, ладони зафиксированы на коленях;
• сесть с прямой спиной, руки положить на колени;
• стать прямо;
• лечь на спину с согнутыми коленями, руки на животе, локти в стороны.

Как только положение принято, нужно глубоко вдохнуть носом и сразу резко выдохнуть ртом, при этом живот втягивается, насколько возможно. Далее следует полуминутная пауза, во время которой не рекомендуется дышать. После можно расслабиться и выполнить повтор.

Такой комплекс поможет получить красивый и крепкий пресс уже за месяц ежедневных тренировок. Со временем его можно будет усложнить, добавив новые упражнения или увеличив количество подходов. Главное, не бросать тренировки и правильно питаться.

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.

Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.

Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.

Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.

Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого

Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.

Внимание!

Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.

Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов.

Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе.

А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.

Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

Как правильно делать подъем туловища

Подъем туловища из положения лежа

Выберите свой уровень подготовки

ДеньПодходыВсего

1	3 4 3 3 5	18
2	5 6 3 5 6	25
3	6 7 6 6 8	33

ДеньПодходыВсего

1	6 9 6 6 9	36
2	7 9 6 6 11	39
3	8 12 8 8 12	48

ДеньПодходыВсего

1	15 18 11 11 14	69
2	15 18 12 12 18	75
3	17 20 14 14 20	85

ДеньПодходыВсего

1	18 21 17 15 24	95
2	21 24 18 18 27	108
3	24 27 20 20 30	121

ДеньПодходыВсего

1	26 30 23 23 30	132
2	15 15 20 20 15 15 15 38	153
3	18 18 22 22 18 18 15 45	176

ДеньПодходыВсего

1	38 45 30 32 60	205
2	21 21 23 23 21 21 15 66	211
3	20 20 26 26 24 24 21 75	236

ДеньПодходыВсего

1	9 9 6 6 8	38
2	9 12 9 9 10	49
3	12 15 11 11 15	64

ДеньПодходыВсего

1	14 17 12 12 17	72
2	15 18 14 14 20	81
3	18 20 15 15 23	91

ДеньПодходыВсего

1	18 25 19 19 25	106
2	21 28 21 21 28	119
3	24 32 23 23 32	134

ДеньПодходыВсего

1	27 33 24 24 38	146
2	30 38 30 30 42	170
3	35 42 25 25 50	177

ДеньПодходыВсего

1	42 52 38 33 52	217
2	27 27 30 30 21 21 24 60	240
3	26 26 30 30 26 26 30 67	261

ДеньПодходыВсего

1	60 75 38 35 75	283
2	30 30 35 35 30 30 27 80	297
3	33 33 45 45 34 34 27 90	341

ДеньПодходыВсего

1	15 18 10 10 14	67
2	15 18 15 15 18	81
3	17 22 14 14 20	87

ДеньПодходыВсего

1	21 21 15 15 22	94
2	21 24 18 18 26	107
3	24 25 21 21 30	121

ДеньПодходыВсего

1	21 27 21 21 30	120
2	30 38 23 23 38	152
3	33 42 30 30 45	180

ДеньПодходыВсего

1	32 38 32 32 48	182
2	38 45 38 38 54	213
3	45 50 45 45 60	245

ДеньПодходыВсего

1	54 60 45 36 60	255
2	30 30 36 36 27 27 33 70	289
3	30 30 36 36 30 30 40 75	307

ДеньПодходыВсего

1	70 85 52 45 85	337
2	33 33 45 45 36 36 32 90	350
3	39 39 50 50 39 39 33 105	394

Источник: https://dailyfit. ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/

Как быстро накачать пресс до кубиков: упражнения, питание и программа тренировок пресса

Из этой статьи вы узнаете как накачать пресс, чтобы были видны кубики, используя данный комплекс упражнений для пресса! В статье описано все, что нужно знать о тренировках, питании и добавках для построения рельефного пресса.

Как быстро накачать пресс до кубиков

В работе над рельефным прессом самое трудное – сделать первый шаг. И это тяжело не только физически, поскольку вы также сталкиваетесь с противоречивыми советами, которые исходят со всех сторон. Вот почему мы объединили рекомендации нескольких лучших атлетов и экспертов, чтобы создать это всеобъемлющее руководство по созданию идеального пресса.

Думаете, работа над дефиницией – это главное в тренировках? Ошибаетесь! Мы расскажем все, что нужно знать о плане и времени питания, упражнениях для всего тела, проработке кора и приеме добавок.

При создании руководства мы советовались с профессионалами своего дела, которые знают, как быстро накачать пресс до кубиков.

Имейте ввиду, то, за сколько можно накачать пресс до кубиков, очень сильно зависит тренированности мышц живота и количества подкожного жира, который скрывает кубики пресса.

Итак, начнем!

Шаг № 1: Опередите необходимое количество калорий и макронутриентов

Путь к мышечной дефиниции начинается с питания, соответствующего вашим целям.

Одним из проверенных способов определить необходимое количество белка, углеводов и жиров является использование онлайн-калькулятора калорий, который поможет установить потребность в каждом из макронутриентов. Просто укажите возраст, рост, вес, уровень физической активности, а также, сколько жира хотели бы сжечь.

Калькулятор распределяет макронутриенты для создания диеты с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов и умеренным содержанием жиров: 40% калорий приходится на белок, 40% – на углеводы и 20% – на жиры. Кроме того, он установит ежедневный дефицит калорий, размер которого обычно колеблется в районе 300-700 ккал, в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Упор делается на белки, поскольку они медленнее усваиваются, помогают нарастить и сохранить мышечную массу, а также стимулируют выработку подавляющих аппетит гормонов. Без достаточного количества белка в рационе вы будете чувствовать себя голодным, а организм будет стремиться использовать с трудом набранные мышцы в качестве источника энергии, столь необходимой вам для тренировок.

Полученные с помощью калькулятора данные позволят вам терять 0,5-1% веса каждую неделю. Это безопасный и устойчивый темп, который поможет достичь удивительных результатов за 12 недель. Например, человек весом 80 кг сможет терять 400-800 граммов в неделю, или около 1,8-3,6 кг в месяц.

Вы можете сбросить несколько лишних кило в первую неделю, отчасти из-за дополнительной потери воды. Если ваш вес не начнет снижаться через две недели, то, возможно, вы потребляете слишком много калорий. В такой ситуации измените пропорцию потребления макронутриентов, чтобы активнее сжигать жир в пределах 2-4% от массы тела в неделю.

Шаг № 2: Составьте план циклирования углеводов

В тренажерном зале вы работаете над мышцами живота, но пока не избавитесь от жира, который их покрывает, никто никогда не увидит ваших достижений. Наши эксперты едины во мнении, что для того чтобы сжечь значительную массу жировых отложений и сохранить высокое качество тренировок, необходимо обязательно практиковать циклирование углеводов.

Та порция углеводов, которую вы рассчитали с помощью калькулятора в шаге №1, предназначена для тех дней, когда вы потребляете их в умеренном количестве. В низкоуглеводные дни сокращайте это число вдвое, чтобы снизить ежедневную порцию калорий.

Самый простой способ сделать это – налегать на богатые клетчаткой низкокалорийные углеводные продукты, такие как зелень, брокколи и фрукты с низким содержанием сахара. В эти дни ешьте гораздо меньше крахмалистой пищи, например, обычного и сладкого картофеля, ямса или бананов.

Избегайте также зерновых продуктов, таких как хлеб, макаронные изделия, рис, лапша, хлопья, кускус, овес, ячмень и тортилья.

Пребывание на длительной низкоуглеводной диете может повлиять на уровень энергии, а в зависимости от выбранного вами тренировочного подхода организм может черпать ее из драгоценной мышечной массы.

Чтобы избежать столь нежелательных последствий, придерживайтесь углеводного сплита 3/2. То есть в течение 3 дней потребляйте этот макронутриент в малом количестве, а затем 2 дня в умеренном.

В общей сложности вы повторите такой 5-дневный цикл около 17 раз в ходе 12-недельной программы. Убедитесь, что получаете углеводы из разных источников.

В дни умеренного потребления углеводов ешьте большую часть их суточной нормы до и после тренировок. Такая стратегия обеспечит энергию и позволит пополнить запас гликогена в мышцах. Помните, это не низкоуглеводая диета, а циклирование углеводов, так что не стоит придерживаться правила «чем меньше, тем лучше»!

Шаг № 3: Грамотно сочетайте углеводы и кардио

Следующим шагом в вашей работе над рельефным прессом является включение в тренировочную программу кардио, что позволит сжечь еще больше калорий. Если быть точным, то вы должны сочетать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) со стационарным кардио.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

HIIT – это эффективный способ сжигать больше калорий за меньшее время. В отличие от стационарного кардио, он включает в себя чередование интервалов высокой и низкой интенсивности, при которых ваш пульс возрастает и снижается соответственно.

Для оптимизации сжигания жира выполняйте высокоинтенсивные интервалы в таком темпе, который не смогли бы поддерживать очень долго. Интервалы низкой интенсивности используйте для восстановления и подготовки к следующей высокоинтенсивной сессии.

HIIT-тренинг сжигает больше калорий, чем стационарное кардио, и повышает метаболизм так, что организм продолжает их сжигать на более высоком уровне в течение целых 24 часов после тренировки.

Повышенное сжигание жира происходит из-за избыточного послетренировочного потребления кислорода, когда тело выделяет больше тепла, чем обычно.

Помимо этого, HIIT-тренинг может стимулировать рост мышечной массы.

Если вы ранее не проводили HIIT-тренировку, то начните с легкой разминки, а затем чередуйте 1 минуту быстрого бега с 3 минутами медленного (трусцой).

Если такая нагрузка покажется вам слишком интенсивной, то используйте 30-секундные интервалы: 30 секунд быстрого бега, а затем 90 секунд медленного.

С течением времени, когда вы укрепите сердечно-сосудистую систему, старайтесь чередовать циклы в соотношении 1:1.

Стационарное кардио

Стационарное кардио предполагает поддержание устойчивого темпа и пульса при тренировке на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Сессия обычно длится 30-45 минут, а ЧСС находятся в диапазоне 60-75% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

Хотя сегодня такой тип кардио имеет «дурную репутацию» и критикуется за неэффективность, он должен иметь место в вашей программе. Например, он хорошо подходит для периодов восстановления и может снижать болезненные ощущения в мышцах.

Из-за того что стационарное кардио не слишком интенсивное, вы можете делать его в низкоуглеводные дни. И наконец, оно помогает развить выносливость – качество, которое поможет вам получить большую отдачу от тренировок.

Поэтому не стоит обращаться внимание на слова о том, что вы должны выбрать либо HIIT либо стационарное кардио. Большинству людей лучше всего подходит их оптимальный баланс!

Bmp — количество ударов в минутуMHR – максимальная частота сердечных сокращений

Оптимальный диапазон для сжигания жира – 60-75% от МЧСС

О красивом подтянутом животе мечтают и мужчины, и женщины.

В обзоре: техники и советы, как добиться заветных восьми кубиков пресса.

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней — программа тренировок для девушек: таблица

Прежде чем вы приступите к тренировкам внимательно прочтите, а главное — осознайте, несколько общих правил «восьми кубиков»:

• Избавьтесь от подкожного жира. Первый шаг — правильное сбалансированное питание.
• Всегда и везде втягивайте живот. В данном случае, мышцы брюшного пресса укрепятся за счет постоянного статического напряжения.
• Равномерно прорабатывайте все мышцы пресса.
• Запомните, пресс любит не усилия, а время, т.е. чем дольше вы работаете, тем быстрее продвигаетесь к поставленной цели.
• Ваши друзья и помощники в борьбе за идеальный живот: верховая езда, лыжный спорт, SUP-серфинг.
• Техника, которая спасет ленивых и занятых, — планка на локтях. Эта техника подкачает не только живот, но и руки, спину, бедра. Время стойки в планке для начинающих: от 10 с за один подход. Постепенно увеличивайте время до 120 сек за один подход.

А если у вас есть и время, и сила воли, то воспользуйтесь комплексом упражнений для занятий в домашних условиях.

Запомните, чтобы активировать мышцы пресса достаточно оторвать лопатки от пола из положения «лежа на спине». Хорошо, если во время упражнения ноги поднять, например, опереть об стену. Идеально, если вы не просто поднимете ноги, а будете удерживать их на весу.

Упражнение #1.

Важно: нельзя занимать сразу после приема пищи! Подождите 1-2 часа.

Упражнение #2.

Исходите из возможностей собственного тела: делайте столько упражнений, сколько сможете.

Упражнение #3.

Если в процессе выполнения серии упражнений вы чувствуете, что слишком напрягаете мышцы пресса, выполните упражнение для растяжки мышц:

• перевернитесь на живот;
• приподнимите верхнюю часть туловища на руках;
• прогнитесь назад (почувствуйте при этом, как растягиваются мышцы брюшного пресса).

Приступайте к выполнению основного упражнения.

Упражнение #4.

Помните: Вполне допустимо делать между упражнениями небольшие паузы.

Упражнение #5.

Важно: В конце весь комплекс упражнений занимает около 30 минут. Учитывайте это, составляя свое дневное расписание.

Упражнение #6.

Предложенный комплекс упражнений поможет быстро привести брюшной пресс в надлежащий вид. Однако, даже очень рельефный пресс потеряется под слоем подкожного жирка.

Важно: шесть упражнений, выполненных подряд, составляют 1 тренировочный сет.

Длительность 1 сета примерно 36-40 с.

День	Количество сетов
1-й	6 сетов 1 раз в день
2-й, 3-й	по 6 сетов 2 раза в день
4-й, 5-й, 6-й	по 6 сетов 3 раза в день
7-й, 8-й, 9-й, 10-й	по 8 сетов 3 раза в день
11-й, 12-й, 13-й, 14-й	по 10 сетов 3 раза в день
15-й, 16-й, 17-й, 18-й	по 12 сетов 3 раза в день
19-й, 20-й, 21-й, 22-й	по 14 сетов 3 раза в день
23-й, 24-й, 25-й, 26-й	по 16 сетов 3 раза в день
27-й, 28-й, 29-й, 30-й	по 18 сетов 3 раза в день

Тренировки можно и нужно продолжать по следующей схеме (см. таблицу).

Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней — программа тренировок для парней и мужчин: таблица

Вышеприведенная программа тренировок подходит и мужчинам.Однако, если первый вариант кажется вам слишком легким — воспользуйтесь схемой тренировок #2.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

• подъем корпуса на 45⁰;

• скручивание с поворотом;

• подъем ног из положения лежа на спине;

Техника «Подъем ног из положения лежа на спине»

• планка (см. фото в начале статьи).

Схема тренировок приведена в таблице внизу.

День	Подъем корпуса на 45⁰, раз	Скручивание с поворотом, раз	Подъем ног из положения лежа на спине, раз	Планка, секунд
1-й	15	5	5	10
2-й	20	8	8	12
3-й	25	10	10	15
4-й	отдых
5-й	30	12	12	20
6-й	35	15	15	25
7-й	40	20	20	30
8-й	отдых
9-й	45	30	30	35
10-й	50	50	30	38
11-й	55	65	33	42
12-й	отдых
13-й	60	75	40	50
14-й	65	85	42	55
15-й	70	90	42	60
16-й	отдых
17-й	75	100	45	65
18-й	80	110	48	75
19-й	85	120	50	75
20-й	отдых
21-й	90	130	52	80
22-й	95	140	55	85
23-й	100	150	58	90
24-й	отдых
25-й	105	160	60	98
26-й	110	170	60	100
27-й	115	180	62	110
28-й	отдых
29-й	120	190	62	115
30-й	125	200	65	120

«««««««««««««««««««««««««««««««««`

В интернете много предложений накачать пресс за 8 дней, или за 1 неделю и т. д. Но вот достоверность таких предложений вызывает сомнения. Ведь чтобы накачать пресс, нужно соблюдать кучу правил и прилагать много усилий. Только строгое соблюдение диеты и тяжелый труд на тренировках могут сделать из бесформенной массы подтянутого и успешного человека. Конечно же, на это необходимо больше времени, чем предлагают рекламщики. Но сколько? Каждый тренер скажет, что минимальное время для накачки пресса – 30 дней. Именно за столько можно реально увидеть результаты. В этой статье мы подробно поговорим о том, как накачать пресс за 30 дней.

Как начать тренировки

Прежде чем начинать тренировки, необходимо понять, а в дальнейшем и выполнять определенные условия.

Правила, как начать тренировки:

1. Избавиться от жира. Накачать пресс можно и с лишним весом, но чтобы увидеть результат, нужно, чтоб пресс не скрывал подкожный жир. Вот в этом пункте и пригодится строгая диета.
2. Применяйте статическое напряжение. Если напрягать все время живот, мышцы брюшного пресса станут сильнее, это будет первым шагом к красивому телу.
3. Упражнения на пресс прокачивают все мышцы, из которых он состоит, но неравномерно. Старайтесь подобрать такие упражнения, чтобы качать одинаково все группы мышц брюшного пресса.
4. Следует запомнить, что пресс не любит торопливых. Если вы спешите быстрее накачать заветные кубики или быстрее выполнить упражнение, вы обречены топтаться на месте. Чем дольше вы работаете над прессом, тем быстрее придет результат.
5. Просто тренировать пресс может быстро наскучить, поэтому важно разнообразить тренировочный процесс каким-нибудь видом спорта, в котором серьезно задействуются и мышцы живота.
6. Планка – лучшее упражнение для пресса. Тренирует практически все мышцы тела. Но следует вводить его в тренировки постепенно, не жертвовать техникой выполнения.

Мотивация

Обычно главной причиной провала в накачке пресса является отсутствие мотивации.

Мотивация может быть:

• Просто выглядеть хорошо (как бы банально это не звучало). Каждый человек эгоистичен и хочет быть лучше всех, а современные модные тренды диктуют нам, что нужно быть стройным и красивым.
• Здоровье. Лишние килограммы не просто наносят вред эмоциональной и психологической составляющей человека, но также и физическому здоровью. Проблемы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата, могут побудить человека начать борьбу с жировыми отложениями.
• Желание становиться лучше. Не только в физическом плане можно стать лучше, но и в психологическом. Спорт всегда тесно взаимосвязан с психологией. Не зря говорят «в здоровом теле – здоровый дух».

Особенности прокачки пресса

Особенность прокачки пресса состоит в том, что брюшные мышцы располагаются одна под другой, немного переплетаясь. Поэтому при прокачке отдельной группы мышц в разной степени качаются и все остальные. Поэтому следует строить свою программу таким образом, чтобы максимально загружать отстающую группу мышц.

Еще одной особенностью является тот факт, что мышцы пресса находятся под жиром и, даже серьезно накачав их, они не будут выделяться, если жировая прослойка больше 1-го сантиметра. А это важно для цели накачать идеальный пресс за 30 дней.

У мужчин

Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.

У мужчин в организме присутствует тестостерон, который влияет на рост мышц. Поэтому главная цель у мужчин – уменьшение жировой прослойки и увеличение рельефности мышц пресса. В итоге для мужчин предпочтительней силовые упражнения.

У женщин

Как уже говорилось, прокачка пресса у мужчин и женщин имеет различия. Но и цели мужчины и женщины ставят перед собой разные. Для женщин кубики на прессе не так важны, их можно назвать даже патологией с точки зрения естественной анатомии.

Целью же многих женщин является получение и борьба с отложениями жира на боках (так как в организме женщины присутствуют гормоны эстрогены, которые работают на сбор энергии в виде отложений в боках, животе, бедрах и ягодицах).

Женские тренировки носят более легкий характер, но интенсивность таких занятий должна быть выше, чем у мужчин. Используя эти особенности, легко составить программу прокачки пресса на 30 дней для девушек.

Интенсивность и частота тренировок

Интенсивность прокачки пресса зависит от целей тренировки. Так, если цель – кубики пресса, то стоит тренироваться с утяжелителями или дополнительным весом, при этом интенсивность тренировки падает, и количество повторов зависит от используемого веса.

Ну, а если цель – просто стройная талия, то тренировки лучше проводить со своим весом и при этом с высокой интенсивностью, здесь количество повторов должно быть значительно больше.

Частота занятий зависит от того, является ли единственной или входит в общую разноплановую программу. Если тренировка пресса – лишь часть общей, то вполне достаточно уделять ей два дня в неделю.

Но вот если качать только пресс, то лучше всего заниматься им каждый день, а если нет такой возможности, то хотя бы через день.

Самые эффективные упражнения

Упражнения на пресс, которые работают всегда:

1. Скручивания – самое популярное упражнение на пресс, а также одно из наиболее эффективных. Существует уйма вариантов выполнения упражнения. Все они отлично прокачивают любую группу мышц брюшного пресса.
2. Велосипед – упражнение, направленное на прокачку нижнего пресса, и с этой функцией справляется «на отлично». Также оно хорошо прокачивает косые мышцы живота, что является неоспоримым преимуществом перед остальными упражнениями.
3. Подъем ног в висе – одно из самых сложных упражнений для пресса. А разнообразные его вариации просто взрывают пресс и делают живот похожим на стиральную доску.
4. Планка – уникальное упражнение, которое отличается от всех остальных статическим выполнением. Не только прокачивает пресс, но и огромное влияние уделяет спине, плечам и мышцам ног. Также имеет множество вариантов, способных прокачать все группы мышц живота. Из-за этого может стать отдельной программой для накачки пресса. В интернете существует множество таблиц, как использовать планку для прокачки пресса за 30 дней.
5. Вакуум – упражнение для ленивых. Все, что и нужно – это посильнее втянуть в себя живот, стараясь полностью выдохнуть весь воздух. Это упражнение, направленное на укрепление мышц живота, идеально подходит для начала тренировки пресса.
6. Повороты туловища – упражнение сильно тем, что требует при выполнении дополнительных утяжелителей (гриф, гантели, гири). Этот факт помогает серьезно накачать мышцы живота и добиться пресловутых кубиков.

Программа для мужчин на 30 дней

Предлагаем несколько программ тренировки пресса на 30 дней для мужчин в таблицах.

Если тренировка не подразумевает прокачку каких-то других мышц, то стоит воспользоваться программой с подходами. В следующей таблице подходы разделены по времени на весь день. За день необходимо делать три подхода.

Программа для женщин на 30 дней

Предлагаем лучшие программы для тренировок пресса за 30 дней для девушек в таблицах.

Вариант программы на тренировку пресса за 30 дней для женщин:

Программа тренировок пресса дома на 30 дней с постепенным увеличением количества подходов:

Лучшее время для упражнений

Выбрать лучшее время для тренировок довольно сложно из-за индивидуальных особенностей организма.

Специалисты советуют заниматься утром, но ведь никто не отменял людей «сов», которые утром про бодрость и слышать не хотят. А если еще и учесть факт занятости на работе? Ведь рабочий график бывает разный. В этом случае оптимальным вариантом считается тот, когда тренировки проходят в свободное время, будь то утро или вечер. Главное – не стоит этого делать перед сном, а то можно и не уснуть всю ночь.

И конечно же, стоит обратить внимание, что не стоит тренироваться сразу после еды. Лучше всего перед приемом пищи или через 2 часа после, ведь на полный желудок физическими упражнениями заниматься нельзя.

Противопоказания

Тренировка пресса – очень сложный процесс, и, как во всех сложных физических нагрузках, существуют противопоказания.

Когда лучше не качать пресс:

1. Когда присутствуют тяжелые заболевания внутренних органов живота, грыжи, проблемы в области таза и другие серьезные заболевания.
2. После операции.
3. Для женщин:

• во время менструации;
• в послеродовой период;
• при гинекологических заболеваниях.

1. И, конечно, нельзя качать пресс после еды, иначе, могут быть неприятные последствия.

Подытожив все вышеперечисленное, можно сказать, что за 30 дней – реально. Но для этого придется серьезно потрудиться, пожертвовать лежанием на диване в компании пирожных и гамбургеров.

Если вы действительно хотите добиться результата, следуйте этим правилам:

1. Отказаться от любимой пищи. Диета так же важна, как и тяжелые физические упражнения.
2. Ежедневные тренировки. Придется выделить время для занятий тренировками, и чаще всего – это свободное время, которого у работающих людей и так немного.
3. Придется поломать голову и подобрать правильно упражнения на пресс, которые помогут именно вам достичь успеха.
4. Необходимо отслеживать график изменения пресса для девушек и мужчин на 30 дней, чтобы видеть прогресс. И составление графика поможет преодолеть психологические барьеры в тренировках.
5. Помните, мало – накачать пресс, важно еще и сохранить его. А для этого придется осознать, что нужно менять свои привычки не на 30 дней, а на всю жизнь.

Видео

Из этого видео вы узнаете, как правильно выполнять упражнения, чтобы накачать пресс за 30 дней.

Недорогие поездки автобусом | FlixBus

Путешествуйте по Европе и России с минимальным вредом для окружающей среды: выбирайте комфортабельные и экологичные автобусы FlixBus. Мы предлагаем более 400 000 маршрутов в 2 500 городов и 35 странах. Откройте для себя новые направления вместе с нами.

Навестить друзей и родственников, посмотреть новые города, отправиться в горы или поехать на море — что бы вы ни планировали, мы довезем вас до нужного места с комфортом и вовремя. Купить билеты на автобусы FlixBus можно на сайте или в бесплатном приложении. Мы построили простую и интуитивно понятную систему бронирования, благодаря чему вы можете оплачивать заказы онлайн всего в пару кликов. Вам останется решить, куда поехать. В нашей сети маршрутов — Россия, Германия, Австрия, Нидерланды, Испания и Италия, а также Дания, Швеция, Венгрия, Чехия, Хорватия и другие страны. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в соцсетях, чтобы первыми узнавать о новых направлениях, скидках и спецпредложениях.

Наша цель — обеспечить пассажирам безопасность и качественный сервис во время поездок на любые расстояния. В салоне автобусов FlixBus есть бесплатный Wi-Fi, розетки и кондиционер. Каждый пассажир получает удобное кресло с расширенным пространством для ног и может бесплатно провезти ручную кладь и стандартный багаж. Мы предлагаем гибкий обмен и возврат билетов. Вы всегда можете проверить статус рейса и подать заявку на поиск забытых вещей. Если хотите узнать больше о поездках с FlixBus, почитайте наши ответы на популярные вопросы или свяжитесь с нами.

С FlixBus легко спланировать поездку и сэкономить на путешествии. Мы предлагаем специальные скидки пользователям приложения и подписчикам нашей рассылки. Наши автобусы выделяют меньше углекислого газа — это помогает защитить окружающую среду. При этом мы поддерживаем низкие цены на билеты и разрабатываем расписание автобусов так, чтобы вы приезжали к месту без опозданий. Собирайтесь в путь и выбирайте, куда отправиться в следующий раз: в Москву, Минск, Вологду, Берлин, Париж, Киев, Прагу или в один из сотен других городов.

Внимание! Расписание автобусов Беловского ПАТП! // Администрация Беловского городского округа

С 21 апреля движение автобусов Беловского пассажирского автотранспортного предприятия будет осуществляться по следующему графику (по сокращенному расписанию буднего дня):

1. Маршрут № 1 « ПАТП – Новый Городок».

Время отправления с ПАТП: 5-00, 5-30, 5-45, 6-00, 6-30, 7-05, 7-45, 8-06, 8-20, 9-00, 9-40, 10-20, 10-41, 10-55, 11-35, 12-05, 12-35, 12-53, 13-05, 13-45, 14-25, 15-05, 15-29, 15-45, 16-25, 17-05, 17-45, 18-09, 18-25, 19-05, 19-50, 20-25, 20-45, 21-05, 22-00, 23-00,

с Нового Городка: 6-00, 6-35, 6-53, 7-05, 7-35, 8-10, 8-50, 9-11, 9-25, 10-05, 10-45, 11-25, 11-46, 12-00, 12-40, 13-10, 13-40, 13-58, 14-10, 14-50, 15-30, 16-10, 16-34, 16-50, 17-30, 18-10, 18-50, 19-14, 19-30, 20-10, 20-50, 21-30, 21-54, 22-10, 23-05, 0-05.

2. Маршрут № 2 «ПАТП – Старо-Белово».

Время отправления с ПАТП: 5-43, 6-47, 7-52, 8-59, 10-40, 11-44, 12-49, 14-18, 15-22, 16-27, 17-32, 19-13, 20-19, 21-24,

со Старо-Белово: 6-14, 7-18,8-23, 9-30, 11-11, 12-15, 13-20, 14-49, 15-53, 16-58, 18-03, 19-44, 20-50, 21-55.

3. Маршрут № 4 «ПАТП – по городу».

Время отправления с ПАТП: 6-00, 6-30, 7-00, 7-30, 8-00, 8-30, 9-00, 9-30, 10-00, 10-30, 11-00, 11-30, 12-00, 12-30, 13-00, 13-30, 14-00, 14-30, 15-00, 16-00, 17-00, 18-00, 19-00, 19-30, 20-30, 21-30.

4. Маршрут № 9 « ПАТП – 8 Марта».

Время отправления с ПАТП: 5-10, 6-10, 7-00, 8-00, 9-30, 11-20, 12-45, 14-10, 15-15, 16-00, 17-05, 18-30, 20-30,

с мкрн 8 Марта: 6-05, 7-05, 7-55, 8-55, 10-25, 12-15, 13-40, 15-05, 16-10, 16-55, 18-00, 19-25, 21-25.

5. Маршрут № 10 «ПАТП – Больничный городок».

Время отправления с ПАТП: 6-15, 7-15, 8-15, 9-15, 9-45, 10-45, 11-45, 12-45, 13-45, 14-45, 15-15, 16-15, 17-15, 18-15, 19-50, 20-45, 21-45.

6. Маршрут № 108 «ПАТП – Инской».

Время отправления с ПАТП: 5-40, 6-20, 6-40, 7-00, 7-40, 8-00, 8-20, 9-00, 9-20, 9-40, 10-00, 10-20, 11-00, 11-20, 11-40, 12-20, 12-40, 13-00, 13-40, 14-00, 14-20, 15-00, 15-40, 16-20, 17-00, 17-40, 19-00, 19-40, 20-20, 21-10, 22-30,

с поселка Инской: 6-20, 7-00, 7-20, 7-40, 8-20, 8-40, 9-00, 9-40, 10-00, 10-20, 10-40, 11-00, 11-40, 12-00, 12-20, 13-00, 13-20, 13-40, 14-20, 14-40, 15-00, 15-40, 16-20, 17-00, 17-40, 18-20, 19-40, 20-20, 21-00, 21-50, 23-10.

7. Маршрут № 111 «Вокзальная – ГШУ».

Время отправления с ост. «Вокзальная»: 5-50, 6-13, 6-21, 6-44, 7-07, 7-30, 7-53, 8-16, 8-39, 9-02, 9-25, 9-48, 10-11, 10-34, 10-57, 11-20, 11-43, 12-06, 12-29, 12-52, 13-15, 13-38, 14-04, 15-10, 15-33, 15-56, 16-42, 17-05, 17-28, 19-00, 19-46, 20-32, 21-18, 22-30,

с остановки «ГШУ»: 6-22, 6-45, 7-08, 7-31, 7-54, 8-17, 8-40, 9-03, 9-31, 9-51, 10-12, 10-35, 10-58, 11-21, 11-44, 12-07, 12-30, 12-53, 13-16, 13-39, 14-02, 14-25, 14-49, 15-57, 16-20, 16-43, 17-29, 17-52, 18-15, 19-45, 20-33, 21-19, 22-05, 23-17.

ALEX FITNESS «МаксиМир» 💪 фитнес-клуб с бассейном

Пандемия коронавируса способствовала приостановке работы фитнес-клубов. Официально жителей городов просят оставаться дома. Только это не повод перестать работать над собой. И ты из тех, кто идет вместе с нами к счастливой жизни и красивой фигуре! Это здорово!

Специально для тебя и всех ценителей здорового образа жизни «Alex Fitness» предоставляет записи групповых тренировок от сертицифированных тренеров. Что это тебе даст?

• Скрасит карантин
• Поможет сохранить форму
• Укрепит иммунитет

Мы собрали занятия, которые ты можешь повторить в домашних условиях. Все они будут в твоем распоряжении.

Ниже ты увидишь список занятий и тренеров:

1. STRETCHING \ Гладилина Ольга (популярная тренировочная программа на растягивание основных групп мышц и связочного аппарата)
2. BUMS \ Виллард Олег (эффективная программа для укрепления мышц ягодиц)
3. ABS \ Рябкова Светлана (домашняя комфортная тренировка на мышцы пресса)
4. BUMS \ Воробьева Маргарита (эффективная программа для укрепления мышц ягодиц)
5. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА \ Воробьева Маргарита (эффективная и взрывная тренировка для снижения жирового компонента и общего тонуса)
6. SUPER SCULPT \ Гвоздева Елена (эффективная программа на укрепление всех мышц тела без оборудования)
7. ЗДОРОВАЯ СПИНА \ Воробьева Маргарита (комфортная программа тренировок, направленная на развитие и укрепление мышц спины и верхнего плечевого пояса)
8. ШПАГАТ \ Воробьева Маргарита (тренировка для успешного выполнения продольного-поперечного шпагата. Комплекс специальных упражнени которые направлены на развитие суставной подвижности с использованием движений на растягивание и расслабление)
9. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА \ Гвоздева Елена (комплекс самых полезных упражнений, направленных на укрепление всех мышц, развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и позвоночника, коррекцию осанки, является методикой общего оздоровления организма, способствует профилактики заболеваний ОДА)
10. PILATES \ Полынская Оксана (доступные упражнения по популярной методике Дж. Пилатеса для укрепления мышц спины и пресса)
11. STRETCHING \ Полынская Оксана (популярная тренировочная программа на растягивание основных групп мышц и связочного аппарата)

Медицинская клиника Асмедика в СПб

Мы рады, что Вы обратились за помощью именно к нам, потому что все, что касается здоровья нам не безразлично. Определенно быть лучшими крайне трудно, но мы стараемся. Сегодня нам удается многое и можно даже сказать, что в некоторых направлениях мы являемся лидерами. Некоторые заболевания ТАК эффективно лечим только мы, поскольку используем самые передовые, безопасные и качественные медицинские технологии.

В нашей Клинике мы гарантируем Вам соблюдение принципов врачебной этики и конфиденциальность полученной информации, а также стараемся, чтобы посещение нашей клиники проходило для Вас в максимально комфортной и доброжелательной обстановке.

Приходите, мы сделаем все, чтобы помочь Вам!

10 причин, которые убеждают вас в том, что «Асмедика» – ваша клиника

1) «Всё в одном».

Что это значит?

Все просто: «Асмедика» – сеть многопрофильных медицинских центров, где вы решаете проблемы со здоровьем комплексно. Поэтому абсолютно все необходимые вам лабораторные исследования (а также вся функциональная диагностика и УЗИ диагностика) проводятся в клинике. Для того чтобы сдать анализы, сделать ЭКГ, сделать УЗИ – то есть, пройти полное медицинское обследование, вам достаточно всего лишь переступить порог клиники «Асмедика».

Здесь же вы узнаёте ваш точный диагноз (или о том, что вы здоровы – что еще приятнее) и проходите курс необходимого вам лечения. Наша обширная медицинская практика охватывает все основные области медицины. Это: стоматология, косметология, эстетические процедуры, гинекология, урология, кардиология, гастроэнтерология, эндокринология и даже гирудотерапия.

2) «В нужном месте в нужный момент».

Что это значит?

В «Асмедика» вас принимают без выходных. Вам нет необходимости брать отгулы на работе, теряя деньги и нервы.

Ночной клуб SEXTON | байк-центр Секстон

Добро пожаловать

на официальный сайт Байк-центра!

Нашим гостям мы предлагаем ежедневно с комфортом провести время! Ресторан клуба Sexton ждет гостей с 18:00 до 6:00 утра. Байк-центр это не только ресторан-бар и ночной клуб Sexton. Целый комплекс заведений для вашего досуга присутствует на территории Байк-центра. Наша мотомастерская предлагает обслуживание и ремонт мотоциклов. В трактире «Русская верста» с летней верандой вас ждет теплая атмосфера, домашняя кухня и afterparty до последнего гостя! На открытой площадке «Зеленка» в тени деревьев вас ждет летнее кафе с шатрами, где вы сможете откушать вкусные блюда на гриле и насладиться приятной музыкой. Наша банкетная служба организует красивые торжества, как для частных гостей, так и для корпоративных клиентов.

В Байк-центре еженедельно в четверг, пятницу и субботу развлекательные программы с участием DJ и танцевальных коллективов.

Ресторан — бар клуба Sexton принимает предварительные заказы на бронирование столов по телефону +7 (916) 826-16-56 (с 18:00 до 23:00), а также с помощью формы обратной связи. При заполнении укажите пожалуйста дату, время сбора гостей, номер стола, количество гостей, если необходимо номера автомашин для парковки на внутренней территории Байк-центра.

Название ночного клуба «Sexton» уходит корнями в 80-е. Когда Александр Хирург, оказавшись в западном Берлине посетил одноименный клуб, который на тот момент славился самой лучшей хардкоровой точкой. Ни один концерт не обходился без after party в этом уникальном клубе. Сам по себе западный Берлин был уникальным городом со своей неповторимой атмосферой, куда съезжались неформалы со всего мира. Такой своеобразной меккой уже внутри Берлина был район Кройцберг — головная боль местных властей. На одной из улиц, перед въездом в район висела предупредительная надпись »Внимание! Вы въезжаете в Кройцберг». Все стены домов и заборы были увешаны портретами Че Гевары, Карла Маркса и красными звёздами. Уже в 90-е, после падения Берлинской стены иcчез дух этого города, он превращался в столицу и переставал быть «витриной капиталистического мира». Город перестраивался, менялся, как менялся и весь мир. Клуб «Секстон» в Берлине был закрыт.
После закрытия клуба Александр Хирург пообещал своему другу и владельцу этого клуба, сохранить это имя, в дань дружбы и весёлого, лихого времени. После чего в самом начале 90-х был открыт первый такой клуб в Москве, на улице Балтийская, возле метро «Сокол». Вскоре в нем стало тесно и после 5 лет упорных поисков клуб возродился уже в составе Байк-Центра по существующему ныне адресу.

Расписание для участников финального этапа

Суббота 26 августа 2017 года 8.00-8.55 Медицинская комиссия Для всех классов 8.00-8.20 Дополнительная регистрация SSP/EVO 600 2/EVO 600 8.20-8.40 Дополнительная регистрация SBK/EVO 1000 2/EVO 1000 8.40-9.00 Дополнительная регистрация STK 600/1000/ класс Woman 8.40-8.55 Брифинг SSP/EVO 600 2/EVO 600/ 8.55-9.25 Медицинская комиссия SSP/EVO 600 2/EVO 600/ 9.00-9.20 Дополнительная регистрация SO 600/1000 9.00-9.15 Брифинг SBK/EVO 1000 2/EVO 1000/ 9.20-9.35 Брифинг STK 600/1000/ класс Woman 9.25-10.00 Медицинская комиссия SBK/EVO 1000 2/EVO 1000/ 9.30-10.00 Регистрация Xbikes Sport 600 9.40-9.55 Брифинг SO 600/1000 10.00-10.30 Медицинская комиссия STK 600/1000/ класс Woman 10.00-10.30 Регистрация Xbikes Power Bikes 10.30-11.00 Медицинская комиссия SO 600/1000 10.30-11.00 Регистрация Xbikes класс Woman 11.00-11.30 Регистрация Italian Cup Sport 11.30-12.00 Регистрация Italian Cup Street 11.00-11.50 Медицинская комиссия Xbikes 11.30-12.15 Медицинская комиссия Italian Cup 12.00-12.15 Брифинг Xbikes 12.20-12.40 Брифинг Italia Cup 10.00-10.20 Официальная тренировка SSP/EVO 600 2/EVO 600 10.20-10.40 Официальная тренировка SBK/EVO 1000 2/EVO 1000 10.40-11.00 Официальная тренировка STK 600/1000/ класс Woman 11.00-11.20 Официальная тренировка SO 600/1000 11.20-11.35 Квалификация SSP/EVO 600 2/EVO 600 11.40-11.55 Квалификация 1/Q1 SBK/EVO 1000 2/EVO 1000 12.00-12.15 Квалификация STK 600/1000/ класс Woman 12.20-12.30 Квалификация 2/Q2 SBK/EVO 1000 2/EVO 1000 12.35-12.50 Квалификация SO 600/1000 12.55-13.10 Квалификация Xbikes 13.15-13.30 Квалификация Italia Cup 13.30-14.00 ПЕРЕРЫВ 14.00-14.15 Предстартовая процедура SSP/EVO 600 2/EVO 600 14.15-14.40 Первый гоночный заезд (11 кругов) SSP/EVO 600 2/EVO 600 14.40-14.55 Награждение SSP/EVO 600 2/EVO 600 14.55-15.10 Предстартовая процедура SBK/EVO 1000 2/EVO 1000 15.10-15.35 Первый гоночный заезд (11 кругов) SBK/EVO 1000 2/EVO 1000 15.35-15.50 Награждение SBK/EVO 1000 2/EVO 1000 15.50-16.00 Предстартовая процедура STK 600/1000/ класс Woman 16.00-16.15 Гоночный заезд (6 кругов) STK 600/1000/ класс Woman 16.15-16.30 Награждение STK 600/1000/ класс Woman 16.30-16.40 Расстановка SO 600/1000 16.40-16.55 Гоночный заезд (6 кругов) SO 600/1000 16.55-17.05 Награждение SO 600/1000 17.05-17.15 Предстартовая процедура SSP/EVO 600 2 17.15-17.40 Второй гоночный заезд (11 кругов) SSP/EVO 600 2 17.40-17.50 Награждение SSP/EVO 600 2 17.50-18.05 Предстартовая процедура SBK/EVO 1000 2 18.05-18.30 Второй гоночный заезд (11 кругов) SBK/EVO 1000 2 18.30-18.40 Награждение SBK/EVO 1000 2 18.40-18.50 Предстартовая процедура Xbikes 18.50-19.05 Гоночный заезд (6 кругов) Xbikes 19.05-19.15 Награждение Xbikes 19.15-19.25 Предстартовая процедура Italia Cup 19.25-19.40 Гоночный заезд (5 кругов) Italia Cup 19.40-19.50 Награждение Italia Cup

SchedulePress (также известный как WP Scheduled Posts) — пропущенное расписание, автоматический обмен в соцсетях и лучший редакторский календарь — плагин WordPress

Лучший инструмент контент-маркетинга для WordPress — планирование, организация и автоматический обмен публикациями в блогах

Автоматизируйте рабочий процесс контента с помощью SchedulePress. Взгляните на свое планирование контента с помощью календаря расписания, автоматического планировщика, ручного планировщика и многого другого. Автоматически делитесь своими сообщениями в следующих социальных сетях:

• Facebook
• Твиттер
• LinkedIn
• Pinterest
• Instagram (скоро)

ПОДРОБНЕЕ О ПЛАГИНЕ ◼️ ДОКУМЕНТАЦИЯ ◼️ ФОРУМ ПОДДЕРЖКИ

ЗАПИСЫВАЙТЕ ВАШИ ДОЛЖНОСТИ WORDPRESS В РАСШИРЕННЫХ И РАЗМЕЩЕНИЯХ АВТОМАТИЧЕСКИ НА СОЦИАЛЬНЫХ ПЛАТФОРМАХ:

• Обновите весь процесс написания контента с помощью SchedulePress
• Автоматически делиться на Facebook, Twitter, LinkedIn, Pinterest
• Планирование сотен публикаций с помощью редакционного календаря
• Управляйте несколькими авторами из одного места
• Оптимизация запросов для сокращения времени загрузки и ускорения
• Отправлять авторам сообщения по электронной почте о состоянии блога
• Настройка шаблонов социальных сетей для автоматического расписания
• Поделиться напрямую без уведомлений и напоминаний
• Автоматическая публикация сообщений, пропущенных по расписанию [PRO]
• Автоматически делиться в выбранные даты регулярно [PRO]
• Автоматическая публикация блогов в нескольких социальных сетях [PRO]

Вы будете в отпуске со следующей субботы, но хотите, чтобы ваш веб-сайт оставался активным в качестве вашего обычного дня? Да, вы можете заранее запланировать публикации на эти дни, и SchedulePress предоставляет вам редакторский календарь , чтобы вы могли видеть, когда ваши публикации были запланированы.

Из одного места вы можете легко получить обзор сообщений в блоге и время публикации каждого сообщения. Мало того, это позволяет вам перетаскивать, чтобы редактировать и перемещать сообщения прямо из редакционного календаря.

УПРАВЛЯЙТЕ РАСПИСАНИЕМ ПОСЛЕ УПРАВЛЕНИЯ СУПЕР УДОБНЫМИ ФУНКЦИЯМИ (БЕСПЛАТНО)

◾Календарь расписания: Управляйте своим контентом с помощью отличного визуального календаря. Вы можете добавлять сообщения в очередь, и SchedulePress опубликует их в желаемые дни и часы. Вы можете переместить запланированную публикацию на другую дату прямо из календаря расписания.

◾ Виджет панели инструментов: Проверьте запланированную и черновую публикацию прямо с панели инструментов, поскольку SchedulePress включит виджет на панели инструментов WordPress. Будь вы ведете блог с несколькими авторами или блог с одним автором, просмотр статуса всех ваших сообщений на панели управления может быть очень удобным.

◾ Функция перетаскивания: При организации запланированного содержимого вы можете быстро организовать содержимое с помощью простой в использовании функции перетаскивания.

◾Сохранять время при создании контента: Если вы хотите создать новое сообщение или добавить фотографию для публикации в определенный период времени, вам не нужно возвращаться на свою панель управления и нажимать «Опубликовать, чтобы добавить новое сообщение». .Вы можете создать новую публикацию прямо из календаря содержимого SchedulePress.

◾Эффективное управление несколькими авторами: Управление несколькими авторами в блоге никогда не бывает легкой задачей. Но вы можете упростить этот процесс, используя наш календарь расписания и управляя соавторами из одного места.

◾Получите полный контроль над планированием сообщений: Настройте определенные типы сообщений, категории и разрешите пользователям, которые могут поддерживать ваши расписания блога WordPress. Это может быть только администратор, редактор, автор или другие лица.

◾Уведомлять пользователей WordPress по электронной почте: Отправлять уведомления по электронной почте авторам или пользователям, когда сообщение опубликовано, удалено или запланировано. Это позволит нашим пользователям знать статус своих текущих сообщений в блогах.

◾Автоматический обмен сообщениями в нескольких социальных профилях: Легко планировать, автоматически делиться или мгновенно делиться сообщениями своего блога с панели управления WordPress на несколько платформ социальных сетей, таких как страницы и группы Facebook, Twitter, Pinterest и профили LinkedIn.

◾Настройка автоматических шаблонов социальных сетей: Персонализируйте свой блог WordPress с помощью предпочтительных шаблонов социальных сетей, настроив все эксклюзивные функции с помощью SchedulePress. Каждый шаблон канала социальных сетей имеет свои уникальные особенности.

🌟Дополнительные функции с помощью SchedulePress [PRO]

Наряду со всеми функциями бесплатной версии SchedulePress Pro имеет некоторые дополнительные функции, в том числе:

◾Автоматический планировщик: Получите полный контроль над своим расписанием контента, поскольку вы можете создавать правила для автоматической публикации контента.Вам просто нужно указать временной интервал, в который вы хотите, чтобы ваши публикации были запланированы, и этот плагин будет публиковать их в определенный временной интервал. Вы также можете установить точную дату и время, чтобы создать гибкий график.

◾ Обработчик пропущенного расписания: Как создатель контента вы могли столкнуться с тем, что WordPress может пропустить расписание публикации, и это могло произойти по разным причинам. Однако вам больше не нужно об этом беспокоиться, поскольку SchedulePress позаботится о пропущенных расписаниях и автоматически опубликует пост.

◾Ручной планировщик: Если вы хотите запланировать публикации в блоге WordPress на точное время, избегая случайного расписания. Вы можете настроить это вручную, установив желаемое время и дату. Он опубликует ваши сообщения именно в это время.

◾Поддержка премиум-класса: Получите более быструю поддержку с профессиональной лицензией. У нас есть необычная служба поддержки, готовая помочь вам. Задайте свои вопросы на форуме поддержки или свяжитесь с нами напрямую через чат и тикеты в службу поддержки.

SchedulePress был отмечен известными публикациями WordPress:

SchedulePress полюбился многим пользователям, блоггерам и контент-маркетологам.

• 🌟MH Themes
  «Плагин SchedulePress дополнительно расширяет основные функции WordPress по планированию публикаций. Плагин добавляет настраиваемый виджет панели управления, который отображает список всех предстоящих запланированных публикаций и позволяет с легкостью настраивать другие элементы планирования публикации.”

• 🌟WP City
  «SchedulePress Pro предназначен для всех, кто регулярно публикует большое количество контента. Это делает его отличным вариантом для авторов контента, редакторов и маркетологов, а также для стратегов, владельцев блогов и менеджеров сообщества ».

• 🌟WP Optimus
  «SchedulePress особенно полезен для блогов с несколькими авторами. Даже это полезно для блога с одним автором, который использует встроенную функцию расписания WordPress ».

• 🌟WP Glossy
  «SchedulePress — лучшее расширение, когда дело доходит до планирования публикаций WordPress для сайта, на котором есть несколько администраторов и авторов.”

🎁 [FREEBIE] Несколько плагинов для улучшения вашего сайта WordPress

Если вам нравится SchedulePress, попробуйте другие наши плагины WordPress и выведите свой сайт на новый уровень:

🔝Essential Addons For Elementor — Самые популярные расширения Elementor с 1 миллионом активных пользователей в репозитории WordPress.

🔔NotificationX — Лучшее социальное доказательство и маркетинговое решение FOMO для увеличения коэффициента конверсии.

📝 BetterDocs — лучший плагин для документации и базы знаний для WordPress, который также сокращает количество запросов на поддержку вручную.

🛑 Отключить комментарии — Мгновенно разрешите или запретите комментарии к любому типу сообщений в WordPress и получите полный контроль над всем своим сайтом.

📄 EmbedPress: EmbedPress позволяет вставлять видео, изображения, сообщения, аудио, карты и загружать PDF, DOC, PPT и все другие типы контента на ваш сайт WordPress одним щелчком мыши и красиво демонстрировать его посетителям.

☁ Templately: Бесплатная библиотека шаблонов для Elementor и Gutenberg вместе с облачным сервисом для WordPress

⭐ ReviewX: плагин для обзора продуктов WooCommerce, который позволяет пользователям отправлять обзоры продуктов с несколькими критериями, фотографиями, видео и т. Д.

Посетите WPDeveloper, чтобы узнать больше о том, как улучшить работу WordPress с помощью справочного руководства, советов и приемов.

ТВ рейтинги, расписания и последние новости

Архивы Выберите месяц Апрель 2021 (10) Март 2021 (35) Февраль 2021 (30) Январь 2021 (32) Декабрь 2020 (36) Ноябрь 2020 (36) Октябрь 2020 (45) Сентябрь 2020 (54) Август 2020 (45) Июль 2020 ( 39) июнь 2020 (48) май 2020 (41) апрель 2020 (26) март 2020 (47) февраль 2020 (36) январь 2020 (42) декабрь 2019 (62) ноябрь 2019 (60) октябрь 2019 (84) сентябрь 2019 ( 56) август 2019 (44) июль 2019 (44) июнь 2019 (64) май 2019 (64) апрель 2019 (56) март 2019 (53) февраль 2019 (53) январь 2019 (55) декабрь 2018 (63) ноябрь 2018 ( 73) октябрь 2018 (103) сентябрь 2018 (68) август 2018 (60) июль 2018 (48) июнь 2018 (62) май 2018 (72) апрель 2018 (62) март 2018 (62) февраль 2018 (64) январь 2018 ( 59) Декабрь 2017 (65) Ноябрь 2017 (70) Октябрь 2017 (97) Сентябрь 2017 (82) Август 2017 (54) Июль 2017 (53) Июнь 2017 (75) Май 2017 (102) Апрель 2017 (93) Март 2017 ( 95) Февраль 2017 (66) Январь 2017 (77) Декабрь 2016 (98) Ноябрь 2016 (103) Октябрь 2016 (143) Сентябрь 2016 (105) Август 2016 (102) Июль 2016 (68) Июнь 2016 (108) Май 2016 (120) Апрель 2016 (102) Март 2016 (84) Февраль 2016 (74) Январь 2016 (97) Декабрь 2015 (120) Ноябрь 2015 (124) Октябрь 2015 (163) Сентябрь 2015 (132) Август 2015 (84) Июль 2015 (99) Июнь 2015 (118) Май 2015 (123) Апрель 2015 (120) Март 2015 (95) Февраль 2015 (75) Январь 2015 (85) Декабрь 2014 (106) Ноябрь 2014 (92) Октябрь 2014 (149) Сентябрь 2014 (114) Август 2014 (43) Июль 2014 (56) Июнь 2014 (74) Май 2014 (89) Апрель 2014 (71) Март 2014 (58) Февраль 2014 (81) Январь 2014 (45) Декабрь 2013 (62) Ноябрь 2013 (48) Октябрь 2013 (83) Сентябрь 2013 (66) Август 2013 (62) Июль 2013 (55) Июнь 2013 (95) Май 2013 (82) Апрель 2013 (75) Март 2013 (75) Февраль 2013 (66) Январь 2013 (88) Декабрь 2012 (77) Ноябрь 2012 (92) Октябрь 2012 (135) Сентябрь 2012 (92) Август 2012 (83) Июль 2012 (83) Июнь 2012 (94) Май 2012 (106) Апр l 2012 г. (100) март 2012 г. (62) февраль 2012 г. (61) январь 2012 г. (87) декабрь 2011 г. (91) ноябрь 2011 г. (87) октябрь 2011 г. (121) сентябрь 2011 г. (71) август 2011 г. (73) июль 2011 г. (79) Июнь 2011 (99) Май 2011 (108) Апрель 2011 (85) Март 2011 (88) Февраль 2011 (113) Январь 2011 (129) Декабрь 2010 (136) Ноябрь 2010 (135) Октябрь 2010 (171) Сентябрь 2010 (128) Август 2010 (92) Июль 2010 (95) Июнь 2010 (126) Май 2010 (140) Апрель 2010 (157) Март 2010 (114) Февраль 2010 (132) Январь 2010 (128) Декабрь 2009 (150) Ноябрь 2009 (167) Октябрь 2009 г. (180) Сентябрь 2009 г. (127) Август 2009 г. (107) Июль 2009 г. (107) Июнь 2009 г. (110) Май 2009 г. (134) Апрель 2009 г. (124) Март 2009 г. (108) Февраль 2009 г. (110) Январь 2009 г. (107) Декабрь 2008 г. (132) ноябрь 2008 г. (45) октябрь 2008 г. (68) сентябрь 2008 г. (60) август 2008 г. (100) июль 2008 г. (66) июнь 2008 г. (85) май 2008 г. (80) апрель 2008 г. (75) март 2008 (53) Февраль 2008 (55) Январь 2008 (71) Декабрь 2007 (72) 2 ноября 007 (53) октябрь 2007 (84) сентябрь 2007 (49) август 2007 (66) июль 2007 (79) июнь 2007 (81) май 2007 (68) апрель 2007 (85) март 2007 (54) февраль 2007 (62) январь 2007 (72) Декабрь 2006 г. (53) Ноябрь 2006 г. (38)

Предстоящая неделя в ООН

(Этот документ предназначен только для целей планирования и может быть изменен)
Чтобы узнать, какие события будут транслироваться в Интернете, см. : http: // unwebtv.live / schedule

Из-за пандемии COVID-19 большинство встреч в Секретариате ООН проходят удаленно, без физического присутствия.
Вы также можете обратиться к Журналу ООН и на веб-сайте Совета Безопасности ООН, чтобы найти самую свежую информацию.

Суббота, 10 апреля

На сегодня нет запланированных событий.

Воскресенье, 11 апреля

На сегодня нет запланированных событий.

Понедельник, 12 апреля

Сегодня Международный день полета человека в космос.

Планируется, что в 10:00 в зале Генеральной Ассамблеи Генеральный секретарь выступит с речью на открытии Форума Экономического и Социального Совета по финансированию развития 2021 года. Форум, который организует Департамент по экономическим и социальным вопросам ООН (DESA), продлится до 15 апреля.

В 9:00 Совет безопасности планирует провести брифинг VTC, а затем консультации по району Великих озер.

В 9:00 начинается 20-е заседание Комитета экспертов по государственному управлению (CEPA).Эта сессия продлится до 21 апреля и организуется Департаментом по экономическим и социальным вопросам ООН (DESA).

В 10:00 стартует Форум ЭКОСОС 2021 года по финансированию развития. В полдень пресс-секретарь Генерального секретаря проведет брифинг для прессы, который будет транслироваться в прямом эфире на веб-телевидении ООН. После этого пресс-секретарь Председателя Генеральной Ассамблеи проведет брифинг.

Всемирная организация здравоохранения планирует сегодня провести виртуальный брифинг для прессы, чтобы предоставить последнюю информацию о COVID-19.Дополнительную информацию можно найти на веб-странице ВОЗ, посвященной пандемии.

В Женеве Комитет по насильственным исчезновениям начинает свою 20-ю сессию (виртуальную). Сессия продлится до 7 мая.

В Вене сегодня начинается 64-я сессия Комиссии по наркотическим средствам, которая продлится до 16 апреля.

Вторник, 13 апреля

Этим утром Совет безопасности планирует провести брифинг VTC по Миссии Организации Объединенных Наций в Косово (МООНК).

В 9:00 состоится Ярмарка инвестиций в ЦУР, организованная Департаментом ООН по экономическим и социальным вопросам (DESA). Это мероприятие продлится до 14 апреля.

Также в 9:00 утра ЮНФПА проведет брифинг для СМИ, на который наложено эмбарго, по поводу своего ежегодного флагманского доклада о состоянии народонаселения в мире, который планируется выпустить на

14 апреля. Чтобы зарегистрироваться на брифинг или получить копию отчета, на которую распространяется эмбарго, свяжитесь с ЮНФПА по адресу [email protected] или +1 917 831 2074.

В полдень пресс-секретарь Генерального секретаря проведет брифинг для прессы, который будет транслироваться в прямом эфире по Интернет-телевидению ООН.После этого пресс-секретарь Председателя Генеральной Ассамблеи проведет брифинг.

В Женеве Информационная служба ООН будет проводить брифинги для журналистов раз в две недели.

Среда, 14 апреля

Сегодня Всемирный день болезни Шагаса.

ЮНФПА будет выпускать свой ежегодный флагманский доклад о состоянии народонаселения в мире. Название этого года — « Мое тело принадлежит мне» и акцентирует внимание на важности телесной автономии для международного развития.

Сегодня утром Совет Безопасности планирует провести открытые дебаты VTC на тему «Женщины, мир и безопасность: сексуальное насилие в условиях конфликта».

В 10:00 состоится виртуальное заседание Специальной рабочей группы по активизации работы Генеральной Ассамблеи.

В полдень пресс-секретарь Генерального секретаря проведет брифинг, который будет транслироваться в прямом эфире по Интернет-телевидению ООН. После этого пресс-секретарь Председателя Генеральной Ассамблеи проведет брифинг.

Четверг, 15 апреля

Сегодня утром Совет безопасности должен принять резолюции, связанные с санкциями против Ливии. Совет безопасности также планирует провести брифинг VTC по Ближнему Востоку, а затем консультации по Ближнему Востоку (Йемен).

В 8:00 состоится веб-семинар, посвященный серии добровольных местных обзоров: «Никого не оставляя позади», организованный Департаментом ООН по экономическим и социальным вопросам (DESA).

В полдень пресс-секретарь Генерального секретаря проведет брифинг для прессы, который будет транслироваться в прямом эфире по Интернет-телевидению ООН.После этого пресс-секретарь Председателя Генеральной Ассамблеи проведет брифинг.

Пятница, 16 апреля

В 10:00 состоится специальное заседание Экономического и Социального Совета ООН (ЭКОСОС) на тему «Вакцина для всех», организованное Департаментом ООН по экономическим и социальным вопросам (ДЭСВ).

В полдень пресс-секретарь Генерального секретаря проведет брифинг для прессы, который будет транслироваться в прямом эфире по Интернет-телевидению ООН. После этого пресс-секретарь Председателя Генеральной Ассамблеи проведет брифинг.

В Женеве Информационная служба ООН будет проводить брифинги для журналистов раз в две недели.

В 8:00, также в Женеве, состоится 452-е заседание 32-й сессии Комитета по трудящимся-мигрантам.

OSAA — Медиа

Правила в отношении фотографии

Фотография со вспышкой

Фотосъемка со вспышкой, включая включение и выключение вспышек / стробоскопов, разрешена на всех мероприятиях OSAA.По возможности следует использовать удаленные вспышки / стробоскопы. Пожалуйста, избегайте стрельбы прямо в глаза участникам со вспышками. Если представитель OSAA на месте считает вспышку проблемой безопасности из-за планировки конкретного места, фотографа могут попросить отключить вспышку.

Обозначенные места для фотографирования

Примечание: OSAA или официальные лица игры могут изменить следующие места для фотосъемки из соображений безопасности или для приспособления к конкретному объекту.

Бейсбол / софтбол

Обозначенные зоны вдоль первой и третьей базовых линий (должны быть обозначены зоны мертвого мяча).

Баскетбол

Каждый конец корта. Установите не менее 10 футов за лицевой линией.

Черлидинг

По крайней мере, в 10 футах от коврика для соревнований и вне прямой линии судей.

кросс-кантри

При съемке старта фотографы должны оставить поле не менее 50 ярдов, чтобы дать время для съемки и ухода от поля. Фотографы могут снимать с любой стороны на финише в специально отведенных местах, но не допускаются на трассу гонки.

Футбол

Боковые линии, за исключением командных ящиков.Установите минимум пять ярдов за боковой линией.

Гольф

Соблюдайте гольф-этикет. Помните о шумах камеры; стрелять только после удара по мячу. Откажитесь от зелени и тройников.

Футбол

Боковые линии (за исключением командных боксов) и лицевые линии между 18-ярдовым боксом и углами поля. Установите минимум пять ярдов за боковой или лицевой линией.

Плавание

Углы переборки. Оставьте место для официальных лиц, проходящих по обе стороны бассейна. Из-за использования звука и систем запуска со вспышкой избегайте фотографирования со вспышкой во время старта гонки.

Теннис

По обе стороны сетки и по углам площадки. Не меняйте позиции, пока игроки не перейдут на другую сторону.

Легкая атлетика

В любом случае позаботьтесь о безопасности себя и участников и обеспечьте разумную подушку безопасности. Обеспечьте 40-метровую подушку при стрельбе в спринт и препятствиях. Держитесь подальше от полей для толкания ядра, метания диска и копья.

Волейбол

Подготовьтесь к стрельбе на расстоянии не менее 10 футов от корта. При стрельбе по сетке оставайтесь позади судей и не расстраивайтесь между соседними площадками.

борьба

По крайней мере, четыре фута от коврика. Стрельба из углов команды и пересечение линии обзора запрещены.

Meet the Press — NBC.com

«Meet the Press» — это самая популярная и первая в США воскресная утренняя передача по связям с общественностью. Каждое воскресное утро на протяжении более 70 лет миллионы американцев подключаются к телеканалу, чтобы получить ответы от лидеров США и мира, а также услышать анализ, обсуждение и обзор политических событий недели от известных журналистов и экспертов.Признанная консерваторами и либералами, ньюсмейкерами и телевизионными критиками, «Знакомьтесь с прессой» постоянно попадает в заголовки новостей по утрам в понедельник и стала самой цитируемой телевизионной программой в мире.

Созданная как получасовая программа, «Знакомство с прессой» расширилась до одного часа 20 сентября 1992 года. Текущий формат состоит из одного-трех сегментов интервью с участием гостей и ньюсмейкеров национального и международного значения, за которыми часто следуют сегодняшние ведущие. журналисты и корреспонденты NBC News во время круглого стола.

«Знакомство с прессой» — самая продолжительная программа на сетевом телевидении, дебютировавшая на телеканале NBC 6 ноября 1947 года. Премьера состоялась двумя годами ранее в качестве радиопрограммы с Лоуренсом Э. Спиваком, одним из пионеров вещания. , как продюсер и постоянный участник дискуссии. (Он ушел из программы почти 30 лет спустя, в ноябре 1975 года.) С знаменательным выпуском 2 февраля 1997 года «Meet the Press» продолжила традицию лидерства в сфере телевещания, став первой сетевой телевизионной программой, которая транслировалась в прямом эфире в цифровом формате. -определение.

«Знакомство с прессой» происходит из студии NBC в Вашингтоне, округ Колумбия. Однако, когда события диктуют события, программа перемещается в места основных новостных событий. Эти места включают Восточный Берлин, Лондон, Олимпийские игры в Атланте и Пекине, а также места проведения президентских праймериз, национальных съездов демократов и республиканцев и международных встреч на высшем уровне.

Президент Джон Ф. Кеннеди однажды назвал «Знакомьтесь с прессой» «пятьдесят первым штатом». С тех пор каждый мужчина, занимавший Овальный кабинет, за свою карьеру появлялся в программе.8 февраля 2004 года Тим Рассерт провел эксклюзивное часовое интервью с президентом Джорджем Бушем из Овального кабинета. Это было первое воскресное утреннее интервью Буша с тех пор, как он стал президентом. Каждый вице-президент, начиная с Албена Баркли в 1952 году, каждый госсекретарь от Джона Фостера Даллеса до Кондолизы Райс и каждый министр обороны от Роберта Макнамара до Дональда Рамсфелда (оба раза!) Участвовали в программе.

ПИТАТЕЛИ X-PRESS | Маршруты и расписание

Янгонский маршрутный автобус (YSS)

Сингапур — Янгон — Порт-Кланг — Янгон — Сингапур

West Med Algeria X-PRESS (WAX)

Валенсия — Алжир — Валенсия

West India North Asia Service (WIN)

Шанхай — Нинбо — Шекоу — Сингапур — Порт-Кланг (WP) — Нхава-Шева — Пипавав — Коломбо — Порт-Кланг (WP) — Сингапур

Западное побережье X-PRESS (WCX)

Лазардо Карденас (Mx) — Мансанильо (Mx) — Пуэрто-Кетсаль — Акахутла — Кальдера — Бальбоа — Кальдера — Коринто — Сан-Лоренцо — Акаютла — Пуэрто-Кетсаль — Лазардо Карденас (Mx)

Западное побережье Южной Америки X-PRESS (WSX)

Бальбоа — Буэнавентура — Манта — Гуаякиль — Кальяо — Икике — Арика — Кальяо — Пайта — Гуаякиль — Бальбоа

Верхний Бенгальский залив (UBB)

Коломбо — Читтагонг — Коломбо

ОАЭ Бахрейн X-PRESS (UBX)

Джебель-Али — Бахрейн — Джубайль — Джебель-Али

Тирренская Мальта X-PRESS 2 (TMX 2)

Мальта — Ливорно — Салерно — Неаполь — Мальта

Тирренская Мальта X-PRESS (TMX)

Генуя — Ливорно — Генуя — Неаполь — Катания — Генуя

Турция Альхесирас X-PRESS 1 (TAX 1)

Мерсин — Стамбул — Эвьяп — Гемлик — Измир — Альхесирас — Александрия

Таиланд Сингапур X-PRESS (TSX)

Лаем Чабанг — Сингапур — Лаем Чабанг

Таиланд Ченнаи X-PRESS (TCX)

Лаем Чабанг — Сингапур — Порт-Кланг — Каттупалли — Ченнаи — Порт-Кланг — Сингапур — Лаем Чабанг

Таиланд Белаван Шаттл (TBS)

Бангкок — Лаем Чабанг — Сингапур — Порт-Кланг — Белаван — Порт-Кланг — Сингапур — Бангкок

Танжер Тунис X-PRESS (TTX)

Танжер — Альхесирас — Тунис — Танжер

Тайвань Филиппины X-PRESS 2 (TPX 2)

Гонконг — Гаосюн — Манила (SH / NH) — Гаосюн

Тайвань Филиппины X-PRESS 1 (TPX 1)

Гаосюн — Манила (NH) — Гаосюн

Швеция Финляндия X-PRESS (SFX)

Гамбург — Бремерхафен — Сёдертелье — Питео — Торнио — Кеми — Оулу — Коккола — Сёдертелье — Гамбург — Гамбург — Бремерхафен — Сёдертелье — Питео — Торнио — Кеми — Оулу — Коккола — Сёдертелье — Гамбург

Пролив Vizag X-PRESS (SVX)

Сингапур — Порт Кланг — Ченнаи — Визаг — Сингапур

Straits Middle East X-PRESS (SMX) — WA

Порт-Кланг (WP) — Сингапур — Джебель-Али — Хамад — Хазира — Коломбо — Порт-Кланг (WP)

Straits Middle East X-PRESS (SMX) — EA

Порт-Кланг (WP) — Сингапур — Джебель-Али — Хамад — Хазира — Коломбо — Порт-Кланг (WP)

Straits Kolkata X-PRESS (SKX)

Сингапур — Калькутта — Сингапур

Straits Ho Chi Minh X-PRESS (SHX)

Хошимин — Сингапур — Хошимин

Пролив Дар-эс-Салам X-PRESS (SDX)

Сингапур — Порт-Кланг — Коломбо — Дар-эс-Салам — Коломбо — Сингапур

Straits Chittagong X-PRESS (SCX)

Сингапур — Порт Кланг — Читтагонг — Сингапур

Испания Португалия X-PRESS 3 (SPX 3)

Альхесирас — Касабланка — Лиссабон — Альхесирас

Испания Португалия X-PRESS 2 SB b (SPX 2 SB b)

Марсель — Альхесирас

Испания Португалия X-PRESS 2 SB a (SPX 2 SB a)

Генуя — Альхесирас

Испания Португалия X-PRESS 2 NB (SPX 2 NB)

Альхесирас — Ливорно — Генуя — Марсель — Барселона — Валенсия

Испания Португалия X-PRESS (SPX)

Валенсия — Барселона — Альхесирас — Танжер — Касабланка — Виго — Лейшуеш — Лиссабон — Касабланка — Альхесирас — Валенсия

Sohar Qatar X-PRESS (SQX)

Сохар — Джебель Али — Сохар — Джебель Али — Сохар

Сингапур Сурабая X-PRESS (SSX)

Сингапур — Сурабая — Сингапур — Сурабая

Сингапур Пасир Гуданг X-PRESS (PGX)

Пасир Гуданг — Сингапур — Пасир Гуданг

Shuwaikh Arabian X-PRESS (SAX) — Петля 2

Халифа — Джебель Али — Шуайба — Шувайх — Халифа

Shuwaikh Arabian X-PRESS (SAX) — Петля 1

Джебель Али — Шуайба — Джебель Али

Роттердам Гётеборг X-PRESS (RGX)

Роттердам — ​​Гётеборг — Роттердам

Панама Центральная Америка X-PRESS (PCX) — Петля 2 (SB)

Пуэрто Кортес — Санто Томас — Мансанильо

Панама Центральная Америка X-PRESS (PCX) — петля 2 (NB)

Мансанильо — Пуэрто Кортес — Санто-Томас

Панама Центральная Америка X-PRESS (PCX) — Петля 1

Мансанильо — Колон — Мойн — Мансанильо — Колон

North Iberia X-PRESS (NIX)

Роттердам — ​​Виго — Лиссабон — Leixoes — Роттердам

Северная Финляндия X-PRESS 2 (NFX 2)

Антверпен — Зебрюгге — Коккола — Кеми — Оулу — Зебрюгге — Антверпен — Зебрюгге — Коккола — Кеми — Оулу — Зебрюгге

Северная Финляндия X-PRESS 1 (NFX 1)

Антверпен — Кеми — Оулу — Антверпен — Антверпен — Кеми — Оулу — Антверпен

Северная Европа Orient X-PRESS (NOX)

Феликстоу — Роттердам — ​​Гамбург — Антверпен — Пирей — Александрия — Искендерун — Мерсин — Хайфа — Пирей — Салерно — Феликстоу

Северный Китай X-PRESS (NCX)

Далянь — Синган — Циндао — Нинбо — Сингапур — Порт Кланг — Шекоу — Инчхон — Далянь

Залив Нхава-Шева-Мундра (NMG)

Джебель Али — Сохар — Нхава Шева — Мундра — Джебель Али

Нава Шева Дубай X-PRESS (NDX)

Хамад — Джебель Али — Мундра — Нхава Шева — Хамад

Момбаса Дальний Восток X-PRESS (MFX)

Шанхай — Нинбо — Шекоу — Сингапур — Порт-Кланг — Коломбо — Момбаса — Коломбо — Порт-Кланг — Сингапур — Шанхай

Мексиканские острова X-PRESS (MIX)

Альтамира — Веракрус — Кингстон (KFTL) — Кингстон (KWL) — Рио-Хайна — Сан-Хуан — Кингстон (KWL) — Кингстон (KFTL) — Альтамира

Мадрас X-PRESS 1 (МАКС.1)

Коломбо — Ченнаи — Коломбо

Карачи Гвадар Шарджа X-PRESS (KGS)

Джебель-Али — Порт-Касим — Карачи — Гвадар — Джебель-Али — Шарджа — Халифа — Джебель-Али

Kaohsiung Cebu X-PRESS (KCX)

Гаосюн — Себу — Гаосюн

Калининград Ahus X-PRESS (KAX)

Бремерхафен — Гамбург — Калининград — Охус — Бремерхафен

Джидда Йемен X-PRESS (JYX)

Джидда — Аден — Джидда

Джидда Судан X-PRESS (JSX)

Джидда — Порт-Судан — Джидда

Джебель Али Умм Касар X-PRESS (JUX)

Джебель Али — Умм-Каср — Джебель Али

Ирландское море X-PRESS 4 (ISX 4)

Роттердам — ​​Корк — Роттердам

Ирландское море X-PRESS 3 (ISX 3)

Роттердам — ​​Дублин — Роттердам — ​​Саутгемптон — Дублин — Корк — Саутгемптон — Роттердам — ​​Ливерпуль — Белфаст — Гринок — Саутгемптон — Роттердам

Ирландское море X-PRESS 2 (ISX 2)

Антверпен — Зебрюгге — Дублин — Антверпен

Intra Greece X-PRESS (IGX)

Пирей — Салоники — Пирей

Intra Egypt X-PRESS (IEX)

Порт-Саид-Уэст — Дамиетта — Александрия Старый / ICT — Дехейла Старый / ICT — Порт-Саид-Восток

Индия Red Sea X-PRESS (IRX)

Мундра — Джидда — Джибути — Мундра

Индия Китай X-PRESS (ICX)

Пусан — Кванъян — Шанхай — Нинбо — Шекоу — Сингапур — Нхава-Шева — Мундра — Карачи — Сингапур — Пусан

Порт Хошимина Klang X-PRESS 2 (HPX 2)

Хошимин — Порт-Кланг — Хошимин

Hercules Service (HLS)

Лаем Чабанг — Сингапур — Порт Кланг (NP / WP) — Пипавав — Порт Касим — Карачи — Нава Шева — Коломбо — Порт Кланг (NP / WP) — Сингапур — Лаем Чабанг

Хайфонский пролив X-PRESS (HSX)

Хайфон — Сингапур — Пасир Гуданг — Порт Кланг — Сингапур — Хайфон

Гоа Нью-Мангалор X-PRESS 2 (GMX 2)

Коломбо — Гоа — Коломбо

Гоа Нью-Мангалор X-PRESS 1 (GMX 1)

Коломбо — Нью-Мангалор — Коломбо

Германия Польша X-PRESS (GPX)

Гамбург — Гдыня — Гданьск — Гамбург

Германия Литва X-PRESS (GLX)

Гамбург — Бремерхафен — Клайпеда — Гамбург

Восточное побережье Индии Калькутта X-PRESS (ECX)

Кришнапатнам — Калькутта — Кришнапатнам

Дания Швеция X-PRESS (DSX)

Гамбург — Фредерисия — Копенгаген — Хельсингборг — Бремерхафен — Гамбург

Коломбо Тутикорин X-PRESS (TUX)

Коломбо — Тутикорин — Коломбо

Коломбо Кришнапатнам Каттупалли (МАКС 2)

Коломбо — Кришнапатнам — Каттупалли — Коломбо

Коломбо Калькутта X-PRESS (CKX)

Коломбо — Калькутта — Коломбо

Colombo Cochin X-PRESS 1 (CCX 1) — Петля 3

Кочин — Коломбо

Colombo Cochin X-PRESS 1 (CCX 1) — Петля 2

Коломбо — Кочин

Colombo Cochin X-PRESS 1 (CCX 1) — Петля 1

Коломбо — Кочин — Коломбо

Колумбия, острова X-PRESS (CIX)

Мансанильо (Пенсильвания) — Колон (Пенсильвания) — Картахена — Барранкилья — Санта-Марта — Картахена — Виллиемстад — Аруба — Барранкилья — Картахена — Колон — Мансанильо — Кингстон (KWL) — Кингстон (KFTL) — Порт-о-Пренс — Лаффито — Кингстон (KFTL) ) — Мансанильо (Пенсильвания)

Китай Индия Западное побережье X-PRESS 2 (CWX 2)

Циндао — Шанхай — Нинбо — Сингапур — Нхава-Шева — Мундра — Порт Касим — Карачи — Сингапур — Циндао

Китай Индия Западное побережье X-PRESS (CWX)

Шанхай — Нинбо — Шекоу — Сингапур — Порт-Кланг — Нхава-Шева — Карачи — Мундра — Коломбо — Порт-Кланг — Гонконг — Шанхай

Пусан Tomakomai X-PRESS (BTX)

Пусан — Томакомай — Пусан

Пусан Ниигата X-PRESS (BNX)

Пусан — Ниигата — Тояма — Акита — Канадзава — Пусан

Пусан Кюсю X-PRESS (BKX)

Пусан — Хаката — Шибуши — Хососима — Оита — Хаката — Пусан

Питатель Bohai X-PRESS 2 (BHF 2)

Пусан — Далянь — Пусан

Бильбао Хихон X-PRESS (BGX)

Зебрюгге — Роттердам — ​​Дюнкерк — Бильбао — Хихон — Зебрюгге

Benelux Baltic X-PRESS (BBX)

Антверпен — Роттердам — ​​Рига — Клайпеда — Антверпен

Балтик Роттердам X-PRESS 2 (BRX 2)

Гамбург — Зебрюгге — Санкт-Петербург.Петербург — Гамбург

Балтик Роттердам X-PRESS (BRX)

Антверпен — Роттердам — ​​Санкт-Петербург — Антверпен

Маятник Asean X-PRESS (APX)

Джакарта — Сингапур — Лаем Чабанг — Сингапур — Джакарта

Аравийское море X-PRESS (ASX)

Джебель Али — Халифа — Мундра — Хазира — Нхава Шева — Джебель Али

Альхесирас Vigo X-PRESS (AVX)

Альхесирас — Виго — Марин — Альхесирас

Альхесирас Канарские острова X-PRESS (ACX 1)

Альхесирас — Тенерифе — Лас-Пальмас — Агадир — Альхесирас — Хихон — Бильбао — Альхесирас — Аликанте — Картахена — Альмерия — Альхесирас

Adriatic X-PRESS 2 (ADX 2)

Пирей — Венеция — Анкона — Копер — Пирей

Adriatic X-PRESS (ADX)

Пирей — Бар — Плоче — Сплит — Бари — Пирей — Дуррес — Риека — Дуррес — Пирей

Adriatic Malta X-PRESS (AMX)

Мальта — Бар — Анкона — Венеция — Копер — Риека — Мальта

ПИТАТЕЛИ X-PRESS | Найти расписание

Дань Джеймсу Шервуду

Отец-основатель бизнеса по аренде контейнеров Джеймс Шервуд умер рано 19 мая в возрасте 86 лет.

Щелкните здесь для получения более подробной информации.

---

Обращение нашего исполнительного председателя и совета директоров Тима А. Хартнолла о разработках в области управления X-Press Feeders

X-Press Feeders рада объявить об инаугурации нашего нового генерального директора Шмулика Йосковица.

Кризис COVID, несомненно, пройдет, и в будущем появятся возможности, выходящие за рамки нынешних проблем, которые мы уже планируем на более длительную перспективу.

Щелкните здесь для получения более подробной информации.

---

X-PRESS FEEDERS присоединяется к TRADELENS

Сегодня X-Press Feeders объявили, что присоединятся к TradeLens, цифровой платформе доставки с поддержкой блокчейна, совместно разработанной A.П. Моллер-Маерск и IBM.

На сегодняшний день 5 из 6 крупнейших мировых операторов связи уже присоединились к платформе, которая обеспечивает беспрепятственный и безопасный обмен торговой информацией. TradeLens стремится объединить все стороны экосистемы цепочки поставок на свою защищенную платформу, и, как говорят, на данный момент она собрала более 100 участников.

Щелкните здесь для получения более подробной информации.

---

IMO2020 Серный колпачок

Прочтите наш торговый совет по коэффициенту корректировки бункерного топлива — 3-е обновление.