Растяжка при сколиозе: 13 упражнений из йоги для исправления сколиоза — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.

Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
Поверните голову вправо и расслабьтесь.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

Лягте на спину, руки вытяните над головой.
Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

Лягте на спину.
Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
Пальцы ног находятся на уровне глаз.

Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Одно новое исследование ^{подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.}

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Какие упражнения на растяжку полезны при сколиозе

Многие люди страдают от различных заболеваний спины. Это лишает их нормального качества жизни и доставляет массу неудобств. Некоторые даже не осознают, что имеют дело со сколиозом. Что же можно предпринять, если данный недуг мешает вам полноценно жить? Не обязательно сразу же бежать в больницу. Попробуйте выполнить следующие упражнения в домашних условиях.

В самом начале обязательно следует сделать полноценную разминку. Можно начать с головы. Для этого сделайте по два наклона во все стороны — вперед, назад и по бокам. После этого выполните круговые движения. Также необходимо размять кисти рук. Чтобы спинной отдел был более эластичным, его стоит хорошо разогреть. В этом помогут обычные наклоны туловища вперед. Ну а теперь можно и приступить к непосредственным упражнениям для борьбы со сколиозом.

Поза Лотоса

Спина и голова должна быть прямые. Плечи необходимо держать на одном уровне. Данная поза оказывает превосходное влияние на позвоночник. Цель этого упражнения заключается в том, чтобы позвонки смогли приобрести извилистую конфигурацию. Все что необходимо делать, так это держать тело в данном положении в течении нескольких минут. Преимущество этой позы состоит в том, что укрепляются мышцы спины и создается меньшая нагрузка на позвоночник.

Кошечка

Нужно лечь на живот, а потом постепенно встать на колени. Спина должна быть хорошо выгнутой, а голова опущена немного вниз. После этого необходимо поднять голову и хорошо прогнуть спину. Данные действия следует чередовать 10 раз. Спину стоит выгибать и снова прогибать.

Полет

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот и вытянуть обе руки вдоль своего тела. Ладони должны быть вверху. Подбородком можно касаться пола. Очень медленно поднять ноги и весь корпус насколько это возможно. Смотреть нужно прямо и пробыть в подобном положении несколько секунд. Возвращаться в исходную позицию следует также медленно. Для большей эффективности таких подходов нужно выполнить 3, каждый из которых по 8 раз. Между ними делаем отдых в несколько минут. Нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть равномерным. Вдыхать следует при начальном положении, а выдыхать тогда, когда тело находится в максимальном напряжении.

Если делать такие упражнения регулярно, то уже в течении короткого времени, Вы должны почувствовать себя гораздо лучше. Боли в спине будут меньше, а качество жизни гораздо выше.

Мышцы спины при сколиозе

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу — НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Упражнения при сколиозе – укрепление мышц, поддерживающих позвоночник — Для спины

Упражнения при поясничном сколиозе (только после согласования с лечащим врачом):

ИП лежа на гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть левую ногу, поднять ее вверх, затем выпрямить и медленно опустить; повторить упражнение с другой ногой;
ИП лежа на спине гладкой поверхности, руки вдоль тела; согнуть обе ноги, поднять их вверх, затем выпрямить и медленно опустить;
ИП лежа на животе на гладкой поверхности, руки на затылке; прогнуться назад – вдох, возвращаемся в ИП – выдох;
ИП лежа на спине; ноги согнуть в коленях, поднять таз – вдох, переход в ИП – выдох;
ИП лежа на спине; ноги поднять ноги и держать под углом в 45˚, затем выписывать ими в воздухе цифры от 0 до 9.

Плавание при сколиозе

Плавание при сколиозе является не только разрешенным, но и рекомендуемым видом спорта. Объясняется это тем, что в воде позвоночник полностью разгружается и не практически не имеет физической нагрузки. Полезно не только плавать, но и лежать на воде – это способствует расслаблению мышц всего тела, в том числе мышц, поддерживающих позвоночник, что еще больше разгружает его.

Отсутствие физических нагрузок способствует восстановлению правильного обмена веществ в тканях позвоночника. Одновременно происходит симметричное укрепление всех мышц туловища и конечностей. Совершенствование во время занятий плаванием координации движений помогает больным сколиозом лучше управлять своим телом.

Лечебное плавание при сколиозе должно проводиться стилем брасс. Этот стиль позволяет достичь максимального вытяжения позвоночника. Плавая, следует стараться наращивать по времени фазу скольжения в воде. Можно также проводить гимнастические упражнения в воде, при сколиозе эффект от таких упражнений выше, чем от обычного комплекса ЛФК.

Тренажеры для лечения сколиоза

Сегодня упражнения на тренажерах все чаще включаются в состав комплексного лечения сколиоза. Этот вид медицинской помощи называется кинезитерапией. Для лечения сколиоза используют специальные тренажеры, позволяющие строго дозировать нагрузки и нагружать именно те мышцы, которые страдают при сколиозе.

Укрепление мышц спины это главный инструмент для борьбы с различными искривлениями позвоночника, а ничто так не укрепляет мышцы как силовые упражнения. При искривлении позвоночника наша основная задача это выровнять работу мышц. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при сколиозе.

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Как правило, основная проблема сколиоза заключается в том, что мышцы по-разному распределяют нагрузку, поэтому основная проблема людей со сколиозом это несимметричное развитие мышц.

Основная задача тренировок при сколиозе – это расслабление зажатых мышц, которые уже спазмированы и укрепление другого участка спины, который наоборот атрофирован, для того, чтобы выровнять их в развитии. Поэтому тренировки при сколиозе подразумевают наличие симметричных нагрузок.

Так какие же упражнения не желательно делать при сколиозе? Конечно же, нам нужно убрать упражнения, в которых присутствует осевая нагрузка, и упражнения в которых присутствует ротация позвоночника.

Наша основная задача – это убрать компрессионную нагрузку, т.е. если мы делаем горизонтальные тяги, то мы обязательно их делаем с упором в грудь. Если мы делаем какие-то жимовые движения, то желательно делать их с упором спины на лавку, чтобы не было вертикальных нагрузок.

Таким образом, упражнения, которые нам желательно делать — это вертикальные тяги, горизонтальные тяги с упором в грудь, шраги под наклоном и обязательно гиперэкстензии на укрепление глубоких мышц спины, потому что именно мышцы спины держат наш позвоночник и являются опорой для него.

• Тяги верхнего блока любыми хватами, 3 подхода по 20 раз

• Горизонтальные тяги с упором в грудь, 3 подхода по 20 раз

• Гиперэкстензии, 3 подхода по 20 раз

• Шраги в наклоне, 3 подхода по 20 раз

• наклоны со штангой на спине,

• упражнения с ротацией позвоночника,

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
устранить из мышц патологическое напряжение;
предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Сколиоз очень часто развивается во время интенсивного роста ребенка. В период этот сегменты позвоночника еще весьма нестабильны, и физическое воздействие на них должно быть очень осторожным и максимально профессиональным. В противном случае возможен серьезный вред, а именно усугубление угла искривления, защемление внутренних органов, нарушение работы сердца и дыхательной системы.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Упражнения для спины при сколиозе

Заболевание, называемое сколиозом, представляет собой боковое искривление позвоночника, которое может развиваться в шейном, грудном или крестцовом отделе. Данный недуг может носить врожденный и приобретенный характер.

Во время появления деформации в одном из отделов получается искривление, которое, в зависимости от степени тяжести, может привести к недомоганиям различного рода.

По мере роста позвоночника, заболевание может прогрессировать.

Сколиоз

Считается, что сколиозу в основном подвержены дети во время активного развития организма, в среднем лет до 15-16. В это время идет интенсивное формирование скелета, и малейшее нарушение состояния позвонков может способствовать серьезным проблемам.

Различают четыре степени деформации позвоночника:

1 степень отмечается сутулостью осанки, сведенными плечами, при этом одно плечо находится выше другого в том месте, где имеется искривление. У человека может наблюдаться асимметрия талии, положение головы может быть немного опущено. Иногда позвонки могут быть немного повернуты вокруг своей оси. Угол дуги искривления составляет не более 10 градусов;
2 степень характерна более яркой выраженностью симптомов первой степени с углом дуги 11-25 градусов, а также имеющимся небольшим горбом;
3 степень сколиоза представляет выраженные в большей степени признаки второй стадии с ярко выраженным поворотом позвонков вокруг вертикальной оси, может наблюдаться западание ребра, реберный горб, слабые мышцы живота. Кривизна составляет 26-50 градусов;
4 степень – самая опасная, представляющая очень сильную деформацию позвоночника. Здесь, в месте искривления, видны растяжения мышц, присутствует западание ребер и реберный горб, угол кривизны составляет 51 градус и более.

От того, к какой стадии относится сколиоз, зависят виды физической нагрузки, которую обязательно должен назначать квалифицированный специалист.

Стадии сколиоза

Для устранения сколиоза 1-й степени следует выполнять упражнения, представляющие комплекс из общеукрепляющих и дыхательных упражнений, а также упражнений, улучшающих координацию движений.

Для этого целесообразно применять обычную, не слишком быструю ходьбу, упражнения в положении лежа; можно включать упражнения с мячами различных диаметров.

Если мышцы спины очень слабые, то рекомендуется выполнять упражнения только лежа.

Виды сколиоза по отделам позвоночника

Для сколиоза 2-й степени хороший эффект даст сочетание динамических и дыхательных упражнений, при этом можно добавить асимметричные упражнения с различными утяжелителями.

4-я степень сколиоза – очень сильно выраженная форма. Именно поэтому специалисты должны подойти к вопросу выбора нагрузок особенно осторожно и сугубо индивидуально. Нагружать позвоночник необходимо постепенно и при малейших жалобах пациента сменить упражнения более щадящими.

Польза упражнений, предотвращающих сколиоз, состоит в снятии острых болей и дискомфорта спинных мышц и позвоночника, а также улучшения осанки пациента.

В итоге выравнивается кривизна позвоночника; исчезает реберный горб, скручивание позвонков, а также мышечный валик; становится более четкой и слаженной координация движений, которая при сильном сколиозе нарушается; улучшается работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта; фигура приобретает красивую правильную осанку; улучшается настроение и общее психическое состояние человека.

Упражнения для укрепления спины

Чем раньше пациент обратится за помощью к специалистам, тем быстрее и лучше будет результат. Однако есть перечень упражнений, запрещенных к выполнению при сколиозе.

К ним можно отнести: кувырки, подтягивание, вис и другие упражнения на перекладине; занятия тяжелой атлетикой, используя штанги и гантели; соревнования и активные спортивные игры.

Разработанные реабилитационные упражнения выполняются только после того, как врач поставит диагноз и исключит все возможные осложнения.

Упражнения не рекомендуется выполнять при прогрессирующей форме сколиоза 3 или 4 степени, а также, если есть сильные болевые ощущения или отклонения в работе сердечной, легочной или другой деятельности внутренних органов пациента.

Весь комплекс можно условно разделить на три части: разминочная часть, упражнения, которые выполняются в положении на спине и на животе и упражнения, которые выполняются стоя.

Упражнения при сколиозе

Правила использования ЛФК при сколиозе

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение «ласточка»;
силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
быстрый бег;
все виды прыжков;
вращение торсом в вертикальном положении.

Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.
Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.
Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.
Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
Нажмите на фото для увеличения.

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.
Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.
Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.
Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
быстрый бег;
любые прыжки;
вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

Упражнения для мышц спины:

Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.

Со сколиозом могут столкнуться не только дети, но и взрослые. Искривление позвоночника – серьезная проблема, требующая компетентного решения.

Если вас беспокоят боли в спине или появился дискомфорт, важно оперативно обратиться к врачу за медицинской помощью. Лечение сколиоза является непростой задачей.

Внимание!

Добиться заметного улучшения и положительного результата можно только при комплексной терапии.

Болезнь поддается лечению при условии, что у пациента диагностирован сколиоз 1, 2 или 3 степени. Четвертая степень характеризуется деформацией позвоночного столба на 50 градусов, помочь человеку в данной ситуации можно только хирургическим путем.

Общие рекомендации

Сколиоз – проблема, характерная для детей в возрасте 10-15 лет, однако, и у взрослых она с каждым годом диагностируется все чаще. Виной всему малоподвижный образ жизни и длительное нахождение за компьютером. Упражнения для спины при сколиозе оказывают заметный терапевтический эффект, а также останавливают развитие болезни.

Заниматься ЛФК лучше в домашних условиях, силовые нагрузки в тренажерном зале лучше отменить. Тренировки помогут быстро и без осложнений справиться с болезнью, если при выполнении упражнений придерживаться простых правил и рекомендаций:

составить программу тренировок для выпрямления осанки должен только опытный ортопед или физиотерапевт, также специалист должен обучить вас тому, как правильно выполнять разные движения;
для достижения быстрого результата, тренироваться можно каждый день, на выполнение упражнений отводится 15-20 минут;
если вы почувствовали улучшение, для поддержания эффекта, тренируйтесь 3 раза в неделю;
занимайтесь в удобном ритме, если почувствуете усталость во время тренировки, сделайте перерыв;
двигаться важно плавно и медленно, без резких толчков и рывков, обдумывайте каждый свой шаг;
чередуйте упражнения для плечевого и поясничного отделов;
не стоит заниматься с гантелями, неправильно подобранный вес отягощения только усугубит ситуацию.

Виды нагрузки

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

Примерный комплекс упражнений

Разминка

Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.

Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)
Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)
Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)
В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)
Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)
Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)
Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8)

Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.
Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

По статистике, устойчивое искривление позвоночника встречается у каждого пятого ребенка, причем, девочки чаще мальчиков подвержены этому недугу.

Подобные проблемы нужно лечить в юном возрасте в процессе формирования скелета и мышечного корсета, когда детский организм достаточно пластичен и позволяет исправить искривление позвоночника, не прибегая к ношению жесткого корсета или даже оперативному вмешательству.

Вот почему не стоит недооценивать лечебную гимнастику. Упражнения для спины при сколиозе являются наилучшим способом скорректировать только наметившиеся у ребенка отклонения и выработать правильную осанку.

Опасно это заболевание своим воздействием на внутренние органы. Оно может привести в конечном итоге к межреберной невралгии, повышению частоты сердечных сокращений, одышке, болям в пояснице, снижению или потере чувствительности конечностей.

Причины искривления позвоночника в большинстве случаев трудно определяемы. В группу риска попадает тот ребенок, у которого наблюдается явная неразвитость мышечного аппарата и общая слабость.

Если все это подкрепляется неправильной осанкой и неправильными же привычными позами, избежать сколиоза практически невозможно.

Также предпосылками к развитию этого недуга являются врожденные аномалии развития или родовые травмы, перенесенные заболевания, такие как кривошея, рахит или полиомиелит.

Важно!

Наиболее быстрыми темпами искривление развивается до 20 лет. Чаще всего первые признаки сколиоза появляются уже в 6—8 лет (27% детей).

А в 10—14 лет, когда организм вступает в период полового созревания, происходит быстрый рост и развитие всех органов, в том числе и опорно-двигательной системы.

По данным статистических исследований в эти годы проблемы с осанкой и позвоночником возникают уже у 40% школьников. Вот почему в этом возрасте все дети обязательно должны посетить ортопеда!

Методика лечения сколиоза зависит от индивидуальных особенностей организма и от степени развития патологии.

Медицинские специалисты разделяют эту болезнь на четыре степени: при первой степени искривление позвоночника мало заметно, а при четвертой степени – самой тяжелой – наблюдается выраженная деформация всего туловища, сильное выпячивание ребер со стороны спины, отклонение головы в сторону, возможно формирование горба.

Упражнения ЛФК назначаются детям и взрослым при сколиозе первой и второй степени как основной метод лечения, при третьей — как дополнительный. Выполнение лечебной физкультуры при четвертой степени заболевания не смогут дать лечебного эффекта — данная степень сколиоза лечится только хирургическим путем.

Лечебно-физкультурный комплекс — это консервативный метод лечения и профилактики многих заболеваний. Не является исключением в этом ряду и сколиоз, напрямую связанный с недостаточным или неравномерным развитием мышечного каркаса спины и других органов тела.

Лечебная гимнастика в данном случае призвана «приучить» мышцы спины удерживать позвоночник в правильном положении, формируя нормальные нервно-мышечные реакции, а также снять нагрузку с отдельных групп мышц, перераспределив ее равномерно по всей спине.

Комплекс лечебной гимнастики состоит из трех этапов.

На начальном этапе необходимо подготовить мускулатуру к физическим нагрузкам. Для этого выполняются упражнения в положении лежа. Также можно включать дыхательные упражнения для насыщения крови кислородом и повышения общей энергетики.

Второй этап включает в себя основной блок упражнений, а именно чередование статических и динамических действий.

Иногда используются силовые упражнения с отягощением собственным весом (поднятие ног, приседания). На данном этапе занятия проводится в положении лежа на спине или на животе, а также стоя.

В первом случае улучшается кровообращение в мышцах, во втором – вырабатывается правильная осанка.

При лечении 1 степени сколиоза основная часть упражнений направлена на тренировку выносливости мышц, при 2 и 3 степенях добавляются движения для самокоррекции мускулатуры и устранения избыточного мышечного тонуса. Это в основном асимметричные упражнения с растяжкой. Для их назначения требуется профессиональный взгляд и большой опыт лечения.

Третий этап занятий – заключительный, всегда содержит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Неправильная осанка и остеохондроз, как правило, становятся причиной появления межпозвоночной грыжи в грудном отделе позвоночника. Узнайте симптомы развития патологии.

Совет!

Для диагностики сколиоза специалисты обычно используют рентгенографию. В случае, если необходимо исследовать пострадавшие при этом заболевании внутренние органы, врачам на помощь приходит магнитно-резонансная томография (МРТ) – самый современный метод диагностики.

1. Разминка

https://www.youtube.com/watch?v=cs2TVX4-35k

Правильно подобранная гимнастика, которая учитывает стадию сколиоза, вид искривления, возраст ребенка, сопутствующие заболевания, индивидуальные особенности и предпочтения позволяет избежать прогрессирования искривления позвоночника и необходимости хирургического лечения, улучшить состояние внутренних органов, уменьшить нагрузку на отдельные отрезки позвоночника (на поясничный и грудной отдел).

Безопасные и эффективные упражнения для спины при сколиозе

Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

Категория: ЛФК: Лечебная физкультура

Сколиозы — это группа заболеваний, представляющих собой отклонения позвоночника от его фронтальной оси. Встречаются в период активного роста (чаще всего от года до 15 лет), во взрослом возрасте могут проявляться как последствия травми ушибов. Причина в 80% случаев остаётся невыясненной. Большую роль в терапии заболевания играет лечебная физкультура.

Главное правило лечебной гимнастики при данной патологии — это своевременность. Необходимо начинать активную работу сразу после постановки диагноза и консультации специалиста. Важно, выбирая упражнения для спины при сколиозе, следовать рекомендациям лечащего врача, а не советам знакомых. Неправильно подобранный комплекс может принести больше вреда, чем пользы.

Многие упражнения при сколиозе позвоночника не подходят для восстановления осанки. Их можно рекомендовать только как профилактику заболевания. Не стоит возлагать на гимнастику и слишком большие надежды.

При запущенном случае и в возрасте старше 20-25 лет исправить искривление только при помощи зарядки очень сложно.

В такой ситуации гимнастика поможет скорректировать симптомы заболевания и предотвратить его дальнейшее развитие.

Современные врачи рекомендуют во время занятий следовать таким правилам:

Нагрузка должна быть умеренной. Перенапряжение может быть опасно, особенно для неокрепшей мускулатуры подростка.
Начинать занятия всегда лучше с разминки. Необходимо постепенно наращивать темп и силу тренировки.
Необходимо отказаться от сильных растяжек.
Важно практиковать медленное выполнение упражнений без резких рывков.
Во время тренировки надо стараться держать ровную спину.
Оптимальным видом спорта для страдающих искривлением позвоночника является плавание.

Во время занятий стоит прислушиваться к собственным ощущениям. Зарядка для укрепления мышц спины не должна приносить боль или дискомфорт.

При лечебной физкультуре выполняют симметричные и асимметричные упражнения для исправления сколиоза. Первые принято считать наиболее безопасными и разрешёнными для самостоятельной практики.

Симметричные упражнения при сколиозе можно делать при отсутствии сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата. В противном случае лучше предварительно проконсультироваться с ортопедом. При их выполнении без инструктора высок риск ошибки, что может привести к ухудшению состояния.

Важным фактором является дыхание, которое сложно контролировать самостоятельно без должной практики.

Асимметричные упражнения при сколиозе корректируют кривизну позвоночной дуги. Их воздействие направлено на изгиб, растягивая мышцы его внешней стороны и тренируя мышцы внутренней.

Одной из наиболее популярных в Европе является дыхательная гимнастика, предложенная Катариной Шрот ещё в начале прошлого века.

При создании которой она руководствовалась личным опытом, так как сама страдала этим заболеванием в тяжёлой форме. Эта гимнастика совмещает дыхательные практики и определённые движения.

Внимание!

В своей книге «Трёхмерная коррекция сколиоза» она также подробно описала упражнения, способные нанести вред и ухудшить течение болезни.

Опыт Катарины Шрот вместе с современными исследованиями можно представить в следующем списке не рекомендуемых движений:

Боковые наклоны. Они способны существенно усугубить имеющийся изгиб при заболевании 2 и 3 степени.
Кувырки и бег. Эти виды двигательной активности связаны с резкими перепадами нагрузки и повышенным травматизмом.
Висы на одной руке. Они приводят к увеличению промежутков между рёбрами на той стороне тела, где они уже расширены.
Растяжка связок таза. Их нельзя накачать, так как там отсутствует мышечная ткань, при асимметрии тела высок риск травмы, поскольку нагрузка на связки идёт неравномерно.
Любые скручивания и вращения разных плоскостей спины относительно друг друга.
На поздних стадиях искривления позвоночника стоит исключить любые наклоны, качание пресса, подтягивания.

Дополнительные противопоказания и рекомендации:

Максимально время пребывания в одной статичной позе — 15 минут;
То же время нужно тратить для выполнения динамических движений:
Сидеть необходимо, оперевшись о спинку стула, держа ноги на полу, согнутые под углом в 90°;
Сумки на одно плечо и пакеты стоит заменить рюкзаками.

Больным с особой осторожностью стоит относиться к посещению занятий йогой и пилатесом. Очень многие практикуемые там позы могут принести больше вреда, чем пользы.

Инструкторы и учителя зачастую не имеют медицинского образования.

Запрещенные упражнения можно найти даже в комплексе, выполняемом на занятиях физкультурой, несмотря на то, что многие подростки страдают этим заболеванием различной степени.

Несмотря на все сложности терапии сколиоза, этот диагноз не является приговором. Можно достичь существенных улучшений, а со временем полностью избавиться от заболевания, регулярно выполняя гимнастику и посещая для занятий специализированные медицинские центры.

Лечение сколиоза в домашних условиях: что нужно знать

Сколиоз – это искривление позвоночного столба в правую или левую сторону от вертикальной оси тела. На сегодня это одна из часто встречающихся ортопедических проблем. Искривление позвоночника необходимо лечить с момента выявления, в противном случае патология будет прогрессировать, тем самым оказывая негативное влияние на работу внутренних органов.

Для устранения ортопедического искажения необходимо приложить немало усилий. Если патология была выявлена на начальной стадии, то специалист может назначить лечение сколиоза в домашних условиях.

Искривление спины: не терпим, а идем к доктору!

Содержание статьи

Понятие о сколиозе

При патологическом искривлении наблюдается явное нарушение осанки. Если посмотреть на спину, то можно увидеть неестественный изгиб в правую или левую сторону. Здоровый позвоночный столб должен быть ровным, без каких-либо «намеков» на асимметрию.

Существует три вида сколиоза:

C-образное искривление. Изгиб позвоночника скрючен в одном отделе и с виду кривизна напоминает букву «С».
S-образное искривление. Это две сочетающиеся кривизны. Такой вид патологии обнаруживается чаще всего.
Z-образное искривление. Патология возникает вследствие одновременного искривления сразу трех отделов – шейного, грудного и поясничного.

Интересно знать! Многие родители, увидев, что их ребенок часто горбится, считают это явным признаком сколиоза. На самом деле это не так. Сутулость и сколиоз – это не одно и то же. Искривление позвоночника определяется специалистом на основании рентгеновских данных. А сутулость может возникнуть при мышечной дистонии, что, к слову, часто вызывает сколиоз.

S-образное искривление: смотрим на углы лопаток, высоту плеч, асимметрию в пояснице

Причиной развития искривления могут послужить патологии центральной нервной системы или опорно-двигательного аппарата. Во многих случаях сколиоз развивается вследствие грыжи межпозвоночных дисков, остеохондроза, рахита, плоскостопия, дисплазии тазобедренных суставов, детского церебрального паралича.

Также в образовании искривления играет немаловажную роль наследственный фактор, недостаток физической нагрузки, гиподинамия, работа «на ногах» или в офисе.

Степени сколиоза

Метод и тактика лечения полностью зависит от выраженности сколиоза. Вашему вниманию таблица «Степени сколиоза».

1 степень	Позвоночный столб искривлен не десять градусов и более. Визуализируется лишь одна сколиотическая дуга, вторая отсутствует, либо очень маленькая. У пациента отмечается сутулость. Сколиоз первой степени выявляется, как правило, на плановых осмотрах. Хотя именно начальная стадия искривления подается лечению лучше всего.
2 степень	Отклонение от оси составляет 11-25 градусов. Для межлопаточной линии характерен изгиб, который хорошо проявляется при наклоне туловища вперед. При этом изменения в дуге поясничного отдела не существенны.
3 степень	Искривление первичной дуги достигает 30-50 градусов, во второй позвоночной дуге также прогрессируют изменения, в среднем, отклонение может составлять 25 градусов. При осмотре грудной клетки отмечается ее выпячивание, также выражается реберный горб.
4 степень	Четвертая степень сколиоза – последняя и самая тяжелая. Угол искривления составляет свыше 50 градусов. Искривление второй дуги может составлять 20-30 градусов. Отмечается выраженная деформация туловища, которая впоследствии приводит больного к потере трудоспособности и инвалидности.

Кривая спина: до и после операции

Многие пациенты часто спрашивают у доктора, как вылечить сколиоз дома?

Консервативное лечение 1-2 стадии проводится не только в медицинских учреждениях, но и в домашних условиях (более детально читайте дальше в статье). На 3-4 стадии искривления предлагается хирургические вмешательство и в данном случае это считается единственным вариантом решения проблемы.

Как определить самостоятельно сколиоз?

Ранняя диагностика искривления очень важна. Основным признаком заболевания является асимметрия. Как определить сколиоз в домашних условиях?

Боль в спине при отклонении позвоночника от оси

Пациент должен полностью оголиться выше пояса и стать спиной.

Наличие сколиоза проявляется в следующих признаках:

одно плечо выше другого;
отклонение головы в сторону;
лопатка расположена не прямо, а криво, ее угол резко опущен вниз или патологически выпирает;
если руки прижать к телу, то можно заметить расположение ладоней на разных уровнях;
перекос поясницы, «однобокость».

Также следует провести второй тест. Попросите больного нагнуться и посмотрите на позвоночник. В норме он должен быть ровным, без искривления в правую или левую сторону. Если хоть один пункт оказался положительным, то следует в скором времени проконсультироваться у ортопеда или хирурга!

К сведению! Многие пациенты часто спрашивают, как определить степень сколиоза в домашних условиях? На самом деле степень сколиоза определяется специалистом на основании рентгенологического снимка позвоночника. Самостоятельно можно лишь выявить кривизну, а вся остальная информация предоставляется врачом только после диагностики.

Возможно ли исправить сколиоз в домашних условиях?

Лечение сколиоза проводится под контролем специалиста. При желании пациента, процедуры проводятся в домашних условиях: назначается проведение массажа, гимнастики, также можно вытягивать позвоночник и применять несетевые аппаратные методы (например, аппликатор Ляпко).

Выравнивание позвоночника дома: преимущества и недостатки

Массаж

Массаж при сколиозе назначается с целью укрепления глубинных и поверхностных мышц, располагающихся вдоль позвоночного столба. Эту процедуру должен выполнять специалист, имеющий практические навыки.

Массаж при искривлении отличается от обычного классического массирования, поэтому при неправильном проведении можно нанести существенный урон здоровью.

Массаж спины при искривлении

Перед процедурой пациента следует уложить на живот, на ровную поверхность (массажный столик). Удобное положение поможет максимально расслабить мышцы спины.

Проведение массажа способствует восстановлению дисбаланса, возникшему на фоне неравномерного мышечного напряжения. Кроме того, процедура положительно влияет на работу нервной и кровеносной системы, связочного аппарата, суставов, ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение. Это способствует укреплению мышц, которые, в свою очередь, поддерживают в физиологическом положении позвоночный столб.

Средняя продолжительность массажа составляет около 60 минут. Хотя в некоторых случаях, на усмотрение специалиста, процедура может сократиться на 30 минут или, наоборот, длиться дольше часа.

Техника выполнения массажа

Профессиональный массаж проводится в последовательности:

Разогревание. Длится около 5-10 минут. На этом этапе мышцы разогреваются, улучшается кровообращение. Спину будто бы «подготавливают» к более сильному воздействию.
Непосредственно сам массаж. Проводится с помощью технологий: разминание, вибрация, растирание, ударение, растягивание и сдвигание. Данный этап занимает около 70-80% времени по отношению ко всей процедуры. Проводится активное массирование зоны со стороны вогнутости.
Расслабление. Напряженные мышцы следует «успокоить», для этого применяют приемы «поглаживание», «надавливание».

Затем пациента переворачивают на спину и теперь уже на животе, в частности, на грудной клетке, проводят аналогичный массаж. На брюшную стенку воздействуют стимулирующими приемами для укрепления пресса.

Гимнастика и физкультура (ЛФК), комплекс упражнений при искривлении

Группа упражнений подбирается с учетом особенности сколиоза и стадии его развития. Проводить гимнастику и физкультуру рекомендуется под присмотром специалиста. Когда пациент поймет «что к чему», то может дальше выполнять ЛФК самостоятельно в домашних условиях.

Гимнастика и физкультура при искривлении

Гимнастика и физкультура при сколиозе проводится для достижения следующих целей:

компенсация искривления и развитие нужных мышц;
устойчивость хребта в физиологическом положении;
укрепление главных групп мышц, поддерживающих позвоночный столб;
тренировка равновесия и балансировки;
устранение одностороннего отклонения позвоночника от нормальной оси;
предупреждение дальнейшего прогрессирования заболевания.

Как вылечить сколиоз в домашних условиях с помощью ЛФК? Для этого необходимо придерживаться определенных правил. Перед началом выполняется легкая разминка для разогрева и растягивания мышц, а также связочного аппарата.

Последующие лечебные упражнения должны проводиться медленно, не применяя резких движений и акробатических приемов. В противном случае, существует риск получить травму (например, растяжение), из-за которой потребуется приостановить любое лечение сколиоза (будь то гимнастика, массаж или вытяжение) на несколько недель. Также не рекомендуется применять штанги, гантели и прочие утяжелители.

Как лечить сколиоз дома с помощью базовых симметрических упражнений:

«Ножницы» ногами. Лечь на спину, ноги поднять кверху, скрещивая и расставляя в стороны. Сделать 20 раз. Затем сделать то же, но в горизонтальной плоскости (выпрямленные ноги немного оторвать от пола).
Стать на четвереньки, ягодицами упереться в стопы, ладони поставить на пол. Передвигайте руки к правому боку, затем к левому . Выполнить по пять движений в каждую сторону.
Принять позицию на четвереньках, упереться в пол ладонями, расставить колени на 30-40 см. Упражнение «злая» и «добрая» кошечка. Сначала спину прогибаем, потом – выгибаем. Сделать 15 раз.
Лечь животом на пол, за спиной сцепить руки. Поднять тело вверх (таким образом, согнуть спину). Упражнение направлено на укрепление мышц спины, выполнять необходимо аккуратно, не переусердствовать! Сделать десять подъемов.
Положение «стоя», руки опущены вниз, расслаблены. Сдвинуть лопатки максимально, если получится, то они будут касаться друг дружку. Удерживать пять секунд, затем расслабить и вновь сомкнуть. Сделать двадцать раз.
Исходную позицию не меняем. Упражнение «замок». Правой ладонью тянемся к лопатке сверху, от плеча, а левую заводим за спину снизу. Ладонями достать друг дружку, постараться сомкнуть их в замок. Далее направление ладоней меняем (левая – сверху, а правая – снизу). Провести десять раз.
Упражнение на баланс. Стать на четвереньки. Правую руку отвести вперед, левую ногу назад, параллельно пола. Балансировать двадцать секунд. Далее поменять руку и ногу – левую руку отвести вперед, а правую ногу назад.
Лечь на бок той стороной, от которой отходит искривление. Подложить мягкий валик (в качестве него можно взять тонкое одеяло, которое следует скрутить). Руку, оказавшуюся сверху, запрокинуть за голову. В таком положении остаться двадцать секунд, затем спиной лечь на ровный пол. Повторить семь раз по несколько подходов.

Наиболее популярные упражнения, которые советуют медики при искривлении позвоночника

После проведения занятий рекомендуется десятиминутный отдых. Результативность тренировок будет полностью зависеть от регулярности и правильности их выполнения. Для ознакомления с другими, не менее эффективными упражнениями, рекомендуем посмотреть видео в этой статье.

Важно! Самостоятельно назначать себе ЛФК нельзя, в противном случае может начаться резкое прогрессирование сколиоза!

Вытяжение позвоночника (тракция)

Турник считается одним из самых доступных спортивных снарядов, которые имеются практически в каждом дворе. Также при необходимости его легко можно разместить в комнате – цена такого тренажера вполне доступная и много места он не займет.

Вис на турнике вниз головой

Висение и подтягивание способствует укреплению мышц спины, стимулированию правильного положения позвоночных дисков, расслаблению мускулатуры рук от плеч до трехглавой мышцы, тренировке пресса, улучшению общего состояния организма и повышению жизненного тонуса. Как лечить сколиоз в домашних условиях, используя турник?

Самое распространенное упражнение для выравнивания хребта – это обычный вис. Его разрешается выполнять даже детям, пожилым и физически неподготовленным людям. Вис рекомендуется делать после ЛФК в качестве расслабляющего упражнения.

Выполняется он следующим образом. Ногами, согнутыми в коленях, необходимо ухватиться за перекладину и повиснуть вниз головой. Руки вытянуть перпендикулярно полу. Чтобы усложнить упражнение, необходимо взять в ладони небольшие грузики.

Подтягивание на перекладине

Вместе с тем можно делать обычные подтягивания хватами различной ширины. Эти упражнения, помимо выравнивания хребта, помогут укрепить верхний плечевой пояс. Рекомендуется ежедневно выполнять по 10-12 подтягиваний. В дальнейшем можно надевать на пояс небольшой груз.

Применение аппликатора Ляпко

Аппликатор Ляпко (смотрите фото) продается в свободном доступе в аптеках и магазинах медтехники. Он представляет собою ткань или пластмасс со встроенными иглами, в состав которых входит серебро, никель, железо, цинк и медь.

Ионы микроэлементов оказывают положительное воздействие на нервные окончания и акупунктурные точки.

Аппликатор Ляпко

Лечение сколиоза дома с помощью аппликатора Ляпко достаточно эффективно. «Колючее» приспособление оказывает физическое влияние, расслабляя напряженные мышцы.

Также он воздействует на межклеточную жидкость, создавая гальванический ток, который способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению местного кровообращения. Инструкция по использованию гласит, что сосудистые реакции сопровождаются стойким покраснением кожи (гиперемия может держаться несколько часов).

К сожалению, у многих пациентов возникает страх перед использованием аппликатора. Дело в том, что острые иглы, впиваясь в кожу, создают болевые ощущения. Согласно отзывам пациентов, неприятные ощущения возникают на первой минуте, затем кожа и мышцы «привыкают» к острым элементам.

Также следует учитывать и другой, на первый взгляд невесомый фактор – это родинки на спине. Если они присутствуют, то аппликатор следует размещать так, чтобы их не задеть.

Использование аппликатора Ляпко

Все вышеуказанные методы лечения сколиоза можно применять в домашних условиях, что очень удобно и практично. Однако важно не забывать о ежедневном выполнении всех процедур, иначе ожидаемого результата не будет.

Пройдя назначенный курс, необходимо прийти на прием к специалисту, чтобы врач отметил положительную динамику. Как мы видим, со сколиозом можно эффективно бороться дома, что является удобным и упрощает весь лечебный процесс.

Плавание, тренировки в тренажерном зале при сколиозе. Упражнения для укрепления спины, фитнес и бодибилдинг при сколиозе. Можно ли делать планку при сколиозе?

Спортивные занятия оказывают положительные влияния на организм.

Как ни странно, в лечении сколиоза спорт — обязательное условие.

Виды занятий и нагрузки зависят от степени заболевания и должны согласовываться с врачом.

Спортом разрешено заниматься при 1 и 2 стадии сколиоза.

При 3 степени допускается только лечебная физкультура под контролем специалиста.

Четвертая стадия характеризуется не только искривлением позвоночника, но и нарушением работы всех внутренних органов, поэтому ни о каком спорте не может быть речи.

Влияние спорта на опорно-двигательный аппарат

Неоспоримым является тот факт, что спорт оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему.

Наблюдается рост мышц, так называемая, гипертрофия. При этом количество волокон остается неизменным, возрастает только размер их поперечного сечения. Это происходит вследствие хорошего кровоснабжения тканей. Усиленное снабжение мышц кислородом способствует открытию большого количества мелких капилляров.

Кроме того, кислород в тренированных мышцах утилизируется быстрее. Также изменяется химический состав мышечной массы: увеличивается количество гликгена и фосфогена. Таким образом, мышцы становятся сильными и более работоспособными.

В результате регулярных занятий спортом хрящи, связки и сухожилия становятся сильнее. Также изменения претерпевает и костная система. Кости становятся массивнее, развивается грудная клетка, укрепляется позвоночный столб. Поперечное сечение кости у спортсменов шире, чем у тех, кто спортом не занимается.

Особое значение имеют занятия физкультурой для развития детей и подростков. Сильный мышечный аппарат поддерживает позвоночник, предотвращает его от искривления. Кроме того, спорт способствует укреплению иммунной системы организма. В результате у ребенка меньше шансов «подхватить» инфекцию, которая является одной из причин развития сколиоза.

Также сильные мышцы спины предохраняют позвоночник от травм, забирая на себя часть нагрузки. Поэтому занятия физкультурой являются обязательными для предупреждения и лечения сколиоза.

Занятия спортом при сколиозе

Физические нагрузки при сколиозе зависят от стадии заболевания:

На 1 стадии разрешены все виды спорта.
На 2 стадии ограничиваются занятия единоборствами, некоторые силовые упражнения.
На 3 стадии занятия спортом запрещены. Разрешены умеренные физические нагрузки, лечебная физкультура.
На 4 стадии занятия физкультурой запрещены полностью. Больной иногда не может даже самостоятельно передвигаться.

Упражнения при сколиозе преследуют цели укрепить мышечный корсет и ослабить напряжение мышц с вогнутой стороны позвоночника и привести в тонус мышцы с выпуклой стороны.

Общие принципы занятий спортом при сколиозе:

Щадящие регулярные нагрузки.
Виды спорта — симметричные.
Соблюдение режима питания до и после тренировки.
Тренировки должны быть не продолжительными, с перерывами не менее 2 дней между занятиями.
Необходимо делать разминку перед и заминку после занятия, растяжку мышц для предотвращения травм.
Запрещены упражнения, создающие компрессионную и осевую нагрузку на позвоночник.

При 1 и 2 стадиях заболевания разрешено заниматься следующими видами спорта:

Йога.
Пилатес.
Плавание.
Игровые виды (на 1 стадии).
Художественная гимнастика.
Силовые виды (с ограничением некоторых упражнений).
Танцы.
Лыжи.

Запрещенные виды спорта:

Единоборства (бокс, карате, борьба).
Фехтование.
Метание ядра.
Прыжки.
Бег.
Велоспорт.
Спортивная гимнастика.
Баскетбол, футбол, волейбол (на 2-3 стадии).
Тяжелая атлетика.

Эти виды спорта создают повышенную нагрузку на позвоночник и имеют высокий риск травмы. Несимметричные виды (фехтование, теннис, бокс) нагружают только одну сторону тела, поэтому способствуют еще большему искривлению.

Плавание при сколиозе

Плавание — это основной вид спорта, который рекомендуют врачи при сколиозе.

Положительное влияние таких занятий выражается в:

Снижении нагрузки на позвоночный столб, расслаблении мышц спины.
Нормализации и ускорении кровообращения.
Формировании правильной осанки.
Укреплении и развитии подвижности суставов.
Тренировки выносливости сердечной и дыхательной систем.
Укреплении мышечного корсета.

Однако, плавание при сколиозе имеет свои особенности. Не все виды упражнения разрешены. Например, запрещены прыжки в воду и плавание на спине из-за повышенной нагрузки. Оптимальными стилями являются брасс и кроль. Также хороший эффект дают кувырки в воде. Полезно совмещать упражнения в воде с дыхательной гимнастикой, направленной на улучшения снабжения тканей кислородом.

При 2 и 3 стадии упражнения должны разрабатываться специалистом и проводиться под контролем тренера.

Видео: «Комплекс упражнений в бассейне для профилактики искривления позвоночника»

Занятия в тренажерном зале

Как ни парадоксально, но при 1 и 2 стадиях заболевания не запрещаются занятия в тренажерном зале. Более того, при правильной разработке комплекса и техники выполнения они оказывают положительное влияние на организм. Упражнения укрепляют мышечный корсет, раскрываю мельчайшие капилляры, в результате улучшается кровоснабжение тканей.

Особенности занятий фитнесом

Следующий факт

При занятиях фитнесом следует учитывать, что некоторые упражнения оказывают сильную нагрузку на позвоночный столб и могут быть травмоопасными. По этим причинам следует избегать прыжков, резких поворотов. Оптимальными являются занятия с элементами йоги и пилатеса.

Основные правила при занятиях фитнесом:

Упражнения не должны причинять боль.
Пилатес способствует общему выздоровлению, поэтому занятия должны быть в удовольствие, а не вызывать плохое самочувствие.
Нельзя перенапрягаться. После занятия должна быть приятная легкая усталость.

В фитнес зале можно выполнять следующие упражнения:

Планка.
Поднятие ног в висе.
Подтягивания.
Отжимания.
Подъем таза, лежа на спине.
Упражнения на пресс.
Быстрая ходьба на беговой дорожке (не бег).
Занятия на велотренажере (с поддерживающей спинкой).

Велотренажер оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы бедра и ягодиц. При этом укрепляются мышцы нижней части спины, а нагрузка на позвоночник является минимальной.

Занятия бодибилдингом

Занятия бодибилдингом при сколиозе разрешены на начальной стадии. Силовые занятия полезны для укрепления мышц спины, увеличения мышечной массы.

Однако, некоторые упражнения могут спровоцировать осложнения — защемление нерва, образование протрузии или грыжи. Поэтому комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. Врач подберет и допустимый вес тренажеров для занятий.

Основные правила занятия бодибилдингом:

Выполнение симметричных упражнений.
Поднятие тяжестей в положении лежа.
Отягощения должны быть минимальными.
Избегание упражнений, связанных с компрессионной нагрузкой на позвоночник.
Выполнение упражнений в специальных ортопедических корсетах, уменьшающих нагрузку на позвоночник.

Разрешенные силовые упражнения:

Категорически запрещены следующие упражнения:

Разгибание и сгибание ног в тренажере.
Гиперэкстензия.
Тяга к груди и за спину горизонтального блока.
Трапеция с гантелями.
Сгибание рук с гантелями на бицепс и трицепс.
Подтягивания в гравитроне.
Жим штанги лежа.

Становая тяга.
Приседания.
Выпады.
Наклоны с отягощением.
Мостики с отягощением.
Скручивания.
Жим штанги стоя.
Подъем штанги или гантелей на вытянутых руках.

Женщинам нельзя поднимать более 10 кг, мужчинам — более 20 кг. Перерывы между тренировками должны составлять не менее 2 дней, чтобы организм имел возможность восстановиться.

Видео: «Занятия в тренажерном зале при сколиозе»

Бег при сколиозе

Категорического запрета в беге при сколиозе нет. Однако, бег бегу рознь. На начальной стадии заболевания разрешен медленный бег по стадиону со специальным покрытием. Темп должен быть умеренным. Если возникли неприятные ощущения в позвоночнике, то следует остановиться и перейти на ходьбу.

Категорически нельзя заниматься спринтерским бегом, бегом с ускорениями. Нельзя бегать по асфальту. На 2 стадии вместо бега лучше заняться спортивной или скандинавской ходьбой.

Танцы при сколиозе

Занятия танцами при сколиозе полезны для позвоночника. Они укрепляют мышцы спины, развивают гибкость и правильную осанку.

Полезны бальные и художественные танцы. Запрещены спортивные виды танцев (хип-хоп, брейк данс), так как они предполагают резкие прыжки, кувырки и могут спровоцировать травмы спины.

Заключение

Сколиоз — это патологическое искривление позвоночника. Одной из причин заболевания является недостаточная физическая нагрузка и слабый мышечный корсет. Для его укрепления применяют физические упражнения. Спорт — это основное направление в терапии недуга.

На начальных стадиях разрешены почти все виды спорта, за исключением тех, что могут спровоцировать травмы и повысить осевую нагрузку на позвоночник. На 3 стадии допустима лишь лечебная физкультура.

Любые физические занятия требуют предварительного обсуждения с лечащим врачом.

Обратите внимание на материал по теме:

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Экология здоровья: Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя…

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Разная степень искривления – разные упражнения?

Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять – делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача. Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

Рекомендовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно нельзя. Здесь нужно общение с глазу на глаз – при такой степени искривления нужен только индивидуальный подход.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева – запрещенные упражнения при сколиозе.

1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенной нагрузки на колени.

2. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

3. Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.

4. Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.

5. Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

6. Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.

7. При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку.

8. Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями.

9. Для растяжки мышц туловища спереди следует принять исходное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью.

Также интересно: Как избавиться от некрасивой холки на спине

Комплекс упражнений для спины и шеи: укрепляем и стабилизируем позвоночник

10. Для напряжения всех мышц тела следует в положении стоя поднять руки вверх о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести назад как можно больше.опубликовано econet.ru

Последние улучшения и обновленные параметры

— Фактическая точность и подтверждена доктором Клейтоном Дж. Стицелем. Последнее обновление: 9 ноября 2018 г.

Раннее вмешательство и специфическая реабилитация для сколиоза Ключ к лучшим результатам

Подтяжки, хирургическое вмешательство и наблюдение до тех пор, пока кривая не достигнет более 25 градусов, являются тремя наиболее распространенными методами лечения сколиоза, но ни одного из них фактически стабилизирует или снижает состояние . Переобучение нервно-мышечной системы, генетическое тестирование и нутритивная поддержка — это более свежие варианты лечения, которые дают измеримых , долгосрочных результатов.

Почему же тогда чаще всего рекомендуются фиксация, хирургическое вмешательство и наблюдение?

Врачи обычно предпочитают наблюдать за детьми только с ранней стадией сколиоза — изгибом менее 25 градусов — по крайней мере в течение первых шести месяцев. Идея состоит в том, что врачи могут определить, прогрессирует ли сколиоз легкой степени или нет, по прошествии этого времени. Тем не менее, если изгиб достигает 25 градусов, вероятность того, что сколиоз будет постоянно ухудшаться, составляет 68 процентов.Врачи ScoliSMART знают, что лучше всего вмешаться и начать тренировку с отягощением позвоночника , как только будет обнаружен сколиоз .

Давать условию ухудшиться в течение шести месяцев, прежде чем принимать меры, нелогично и неразумно. Наш инновационный подход к лечению улучшает гибкость кривых, мобилизует суставы позвоночника и обучает мозг автоматически и надолго запоминать новое положение позвоночника. Эта программа переобучения может замедлить или устранить прогрессирование искривления вне зависимости от стадии сколиоза, но чем раньше ваш ребенок начнет ее, тем больше вероятность того, что искривление никогда не достигнет 50 градусов (хирургическая рекомендация).

Улучшить обнаружение сколиоза

Отчасти проблема традиционного лечения сколиоза заключается в способе обнаружения сколиоза. Большинство врачей полагаются на угол Кобба, который представляет собой измерение бокового изгиба, видимого на рентгеновском снимке. Хотя исследователи согласны с тем, что сколиоз — это трехмерная деформация позвоночника, большинство по-прежнему используют это двухмерное измерение. Топография поверхности, 3D-постурография, МРТ и УЗИ позвоночника — все это дает более актуальную информацию о деформации сколиоза, чем измерение угла Кобба 80-летней давности.

Врачам необходимо проанализировать осанку вашего ребенка на наличие наклонного плеча, высокого бедра, положения головы вперед, отклонения назад или неправильного совмещения черепа с тазом, чтобы определить более мелкие изгибы. Инструмент под названием Сколиометр также помогает нам обнаруживать небольшие изгибы. Раннее выявление особенно важно, если в вашей семье есть сколиоз. Чем раньше мы обнаружим сколиоз, тем раньше мы сможем начать интервенционное лечение сколиоза на ранней стадии и работать, чтобы остановить прогрессирование сколиоза.

Почему вмешательство в ранний сколиоз имеет решающее значение

Сколиоз вызывает искривление позвоночника вокруг своей оси. Это вызвано боковым сгибанием и вращением моделей движения позвоночника. Представьте себе скрученную резинку. Это скручивание вызывает сильный крутящий момент, который заставляет существующий изгиб позвоночника еще больше искривляться и изгибаться. Мы называем эту петлю с самоподводом «эффектом катушки вниз». Мы часто можем увидеть эту деформацию позвоночника в туловище вашего ребенка или заметить реберный горб до того, как измерение угла Кобба укажет на проблему.Когда лечение начинается, когда кривизна минимальна, мы можем остановить это явление «свертывания вниз» и значительно повысить вероятность уменьшения кривой до 10 градусов или меньше.

Лечение сколиоза на ранней стадии или легкой степени

Большинство случаев сколиоза являются идиопатическими, то есть не имеют известной причины. Тем не менее, прогрессирование сколиоза вызвано недопониманием между мозгом и мышцами. Мозг не осознает, что осанка вашего ребенка не выровнена, поэтому он не отправляет сообщения, говорящие мышцам, чтобы исправить искривление позвоночника.

Обучение ScoliSMART направлено на устранение этого нервно-мышечного недопонимания. Наша тренировка автореагирования создает новую мышечную память и координацию, что помогает телу стабилизироваться. Эта тренировка снижает вероятность усугубления сколиоза и часто уменьшает искривление до менее 10 градусов. Никакое лечение сколиоза не может «исправить» состояние на 100 процентов. Предполагаемый результат — остановить прогрессирование и максимально уменьшить кривую.

Тестирование генетических вариантов сколиоза становится все более популярным в свете опубликованных за несколько десятилетий доказательств роли конкретных генетических вариаций и возникновения / прогрессирования идиопатического сколиоза.Это захватывающее новое направление в лечении сколиоза, в котором есть надежда, что в конечном итоге сколиоз можно будет полностью предотвратить. Для

растяжек для лечения сколиоза | СТЕК

Сколиоз, неприятное заболевание, при котором позвоночник искривлен, поражает примерно одного человека из 100.

Если у вас сколиоз, возможно, у вас был спондилодез для соединения отсоединенных позвонков. Этот тип хирургии может вызвать у вас чувство ограниченности движений и боязнь упражнений.Хотя некоторых упражнений следует избегать (таких как скручивания, прыжки и поднятие тяжестей), работа над гибкостью может помочь вам обрести подвижность, что, в свою очередь, поможет облегчить повседневные боли.

Растяжки могут снять напряжение и уменьшить раздражение, вызванное искривлением позвоночника. Тренировка на гибкость имеет решающее значение, особенно для осознания дисбаланса в вашем теле.

После того, как вы определите, какая часть и / или сторона вашего тела недостаточно эластичны, вы можете сосредоточиться на этих областях, чтобы уменьшить дискомфорт.Когда вы улучшите эластичность мышц, вы также увеличите диапазон движений.

Растяжка при сколиозе наиболее полезна при регулярном выполнении, так как она увеличивает кровоток и смазывает суставы, окруженные мышцами.

Вот несколько упражнений на растяжку при сколиозе, которые можно выполнять несколько раз в неделю. Когда растяжка станет более комфортной, увеличивайте ее до пяти раз в неделю. Начните с удерживания каждой растяжки минимум 30 секунд, затем постепенно увеличивая время, затрачиваемое на каждую растяжку.Повторяйте каждую растяжку два-три раза.

Растяжения при сколиозе

Стенка под прямым углом

Положите руки на стену (на ширине плеч на уровне плеч) и отведите ступни назад, расположив их на ширине плеч под бедрами. Упритесь ладонями в стену и вытяните позвоночник. Не сгибайте руки и держите поясницу втянутой. Если вы более гибки, вы можете поднять руки на уровень бедер и образовать прямой угол.

Детская поза

Начните с того, что встаньте на колени, затем отведите бедра назад так, чтобы они были близко к пяткам. Вытяните руки вперед и положите ладони на пол.

Подъем над головой

Сядьте, скрестив ноги, спиной к стене. Держите в руках небольшой мяч или свернутое полотенце. Поднесите полотенце или мяч над головой и потянитесь вверх, прижимая локти к стене.

Тряпичная кукла

Сядьте у края стула, ноги на ширине плеч.Наклонитесь вперед, обхватывая локти противоположными руками, пока макушка головы не будет обращена к полу. Медленно позвольте позвоночнику вытянуться вперед и свисать. Сделайте глубокий вдох, пока растяжка медленно расширяется.

Cat Stretch

Встаньте на четвереньки, расположив колени под бедрами, а руки прямо под плечами. Расставьте пальцы широко и лицом вперед. На выдохе сожмите живот, чтобы подтолкнуть живот к позвоночнику, изгибая спину к потолку.

Если какая-либо из этих растяжек ухудшает ваше состояние, прекратите растяжку. Не забывайте всегда консультироваться с врачом.

Чем более последовательными вы станете выполнять растяжки при сколиозе, тем быстрее вы сможете справиться с болью, сохраняя мышцы более расслабленными.

Хотя сколиоз может быть болезненным, он не должен мешать вам жить своей жизнью. Узнайте, как звезда тенниса Джеймс Блейк победил сколиоз. Загляните в раздел йоги STACK, чтобы узнать о других растяжках, которые вы можете выполнять.

Источники: бодибилдинг.com, scoliosis.org

Фотографии: texashealth.org, elenaphotographer.com, nzgirl.co, reverseosteoporosis.com

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

упражнений при сколиозе | План упражнений при сколиозе

Сколиоз — это нарушение осанки, на которое указывает латеральное искривление позвоночника более 10 градусов. Существует две основные категории сколиоза: неструктурный и структурный. Неструктурные связаны с осанкой, а структурные — с отклонениями внутри самой кости.Структурные формы сколиоза не поддаются коррекции; однако неструктурные формы можно значительно улучшить с помощью правильного программирования упражнений. Наиболее распространенной неструктурной формой сколиоза является идиопатический сколиоз, который не имеет конкретной идентифицируемой причины, но диагностируется по степени, сбалансированности и ротационным характеристикам искривления позвоночника. В зависимости от тяжести кривой у большинства людей с идиопатическим сколиозом симптомы отсутствуют и отсутствуют болевые ощущения, но при этом могут наблюдаться некоторые нарушения работоспособности

При работе с клиентами, у которых наблюдается боковое искривление позвоночника, важно интерпретировать функциональные ограничения и мышечный дисбаланс, связанные с этим состоянием, чтобы успешно выполнять упражнения при сколиозе, направленные на улучшение силы, диапазона движений и соотношения длины и напряжения тела. рабочая мускулатура с обеих сторон позвоночника.

Диапазон движения

Диапазон движения определяется как способность и потенциал сустава свободно и безболезненно перемещаться в определенной плоскости (ах) движения. Из-за бокового изгиба позвоночника при идиопатическом сколиозе существует форма C или S, которая состоит из выпуклой и вогнутой асимметрии позвоночника и приводит к укороченной (напряженной) мускулатуре на вогнутых рабочих мышцах позвоночника и удлинению (скрытой ) мышцы на выпуклой части позвоночника. Эти дисбалансы могут значительно уменьшить односторонний диапазон движений туловища и суставов, что приводит к потере функциональных характеристик и создает асимметрию позы.

Самостоятельное миофасциальное высвобождение

Соединительная фасция является одним из наиболее важных факторов увеличения сопротивления расслабленной мышцы и общего диапазона движений в суставе. Из-за нарушения целостности позвоночника, характерного для сколиоза, миофасциальное выравнивание может измениться, что приведет к дисфункции. Таким образом, инструктирование клиента с идиопатическим сколиозом с помощью протокола самостоятельного миофасциального высвобождения может позволить ослабить фасциальную соединительную ткань, чтобы можно было улучшить осанку и диапазон движений.Протокол миофасциального высвобождения должен фокусироваться на вогнутой стороне позвоночника, где имеется укороченная мускулатура.

Сколиоз грудного отдела

Сколиоз грудного отдела — это латеральная деформация средней (грудной) части позвоночника, которая является наиболее частой локализацией искривления позвоночника. Сколиоз грудной клетки обычно связан с деформацией грудной клетки, а также самого позвоночника, что может иметь последствия для подъема плеча, поперечной подвижности туловища и, в тяжелых случаях, дыхания.

Lattisimus dorsi

Попросите клиента лечь на бок, вытянув одну руку на валик из поролона, расположенный чуть выше подмышки.
Направьте большой палец вверх, чтобы удлинить широчайшую мышцу спины.
Приложите небольшое давление с минимальным движением по всей длине lattisimus dorsi
Если обнаружен узел или болезненное место, остановите движение и отдыхайте в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

Трапеция / Ромбовидная / Задняя дельтовидная

Попросите клиента поместить теннисный мяч между стенкой и верхней частью трапеции.
Попросите клиента немного отвернуться от стены.
Клиент должен перекатиться на мяче через верхнюю и среднюю трапеции, продвигая его к задней дельтовидной мышце, а затем между лопаткой и позвоночником, пока не будут обнаружены узлы или болезненные точки.
Поднимите руку прямо и надавите на место тендера.

Поясничный сколиоз

Поясничный сколиоз — это искривление нижней (поясничной) части позвоночника. У людей со сколиозом поясничного отдела может быть более вероятно проявление асимметрии таза, несоответствия длины ног и боли в пояснице.

Erector Spinae / Serratus Posterior / Multifidus

Попросите клиента поместить теннисный мяч между стенкой и поясницей на вогнутой стороне изгиба позвоночника
Попросите клиента немного отвернуться от стены.
Клиент должен откатиться на мяче как по вертикали, так и по диагонали, чтобы воздействовать на несколько слоев мускулатуры от L5-T11 частей позвоночника.
Если обнаружен узел или болезненное место, остановите движение и отдыхайте в этом месте, пока боль не утихнет и не будет достигнуто облегчение.

Гибкость

Гибкость — это способность сустава двигаться в полном диапазоне движений. Хорошо продуманный режим гибкости важен для восстановления нормального отношения длины к напряжению в укороченных скелетных мышцах, созданных сколиозом.Повышенная гибкость может привести к повышению функциональных характеристик, улучшенной симметрии осанки и уменьшению боли и риска травм.

Растяжка руки через грудь

Попросите клиента положить одну руку на переднюю часть своего тела, а другой рукой обхватить локоть.
Попросите клиента потянуть руку через свое тело, не поворачивая туловище.

Растяжка с вращением сидя

Попросите клиента сесть на пол, вытянув обе ноги; скрестите одну ногу над другой.
Клиент медленно поворачивается к согнутой ноге, помещая руку за туловище для поддержки.
Попросите клиента положить противоположную руку на сторону согнутого бедра, чтобы усилить поворот.
Попросите клиента посмотреть через плечо и задержаться в течение рекомендованного времени, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Растяжка для кошек / коров

Попросите клиента встать на колени на четвереньках, положив бедра на колени и плечи на запястья.
Потяните пупок к позвоночнику, округляя спину и чувствуя растяжение в пояснице. Продержитесь рекомендованное время.
Поднимите грудную клетку и копчик, выпрямите позвоночник и почувствуйте дугу спины. Продержитесь рекомендованное время.

Прочность

Стабилизация сердечника

Упражнения по стабилизации кора при сколиозе имеют фундаментальное значение для таких факторов производительности, как передача силы, равновесие и осанка. Эти факторы имеют решающее значение для успешной повседневной деятельности, такой как переход по лестнице, вставание со стула и подъем предметов.Включение стабилизации корпуса в программу человека со сколиозом может значительно улучшить симметрию осанки и функциональную силу.

Птица-собака

Попросите клиента начать с рук и колен, положив плечи прямо над руками, а бедра — над коленями.
Поднимите одну руку прямо вперед до уровня плеч, сохраняя нейтральное положение позвоночника и бедер.
Вытяните противоположную ногу прямо от бедра.
Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, соблюдая нейтральное положение бедер и позвоночника.

Бедренный мостик

Попросите клиента лечь на спину на пол, руки по бокам, согнутые в коленях и ступни на земле.
Сократите брюшные и ягодичные мышцы и поднимите таз так, чтобы тело оставалось прямой от плеч до колен.
Удерживайте эту позицию в течение рекомендованного времени.

Тросик для предотвращения проворачивания

Попросите клиента встать на колени перпендикулярно тросу или анкерной ленте и отойти на несколько футов, чтобы натянуть трос. Кабель должен быть выровнен по средней части клиента.
Сожмите мышцы живота и ягодиц, сядьте прямо, плечи отведены назад и отожмите трос или бандаж от тела, оставаясь на одной линии с грудиной, пока локти не достигнут почти стопора.
Удерживайте это положение в течение рекомендованного времени, сопротивляясь вращению туловища и сохраняя вертикальное положение.

Односторонняя функциональная силовая тренировка

Из-за мышечного дисбаланса, который возникает между вогнутой и выпуклой стороной позвоночника у людей с идиопатическим сколиозом, важно, чтобы режим силовых тренировок был сосредоточен на односторонних упражнениях для укрепления латентной мускулатуры на выпуклой стороне позвоночника без чрезмерное развитие укороченной мускулатуры на вогнутой стороне позвоночника.

Тяга гантелей из 3-х точек

Попросите клиента наклониться вперед и положить левую руку на скамью.
Ступни клиента должны находиться прямо под бедрами, на ширине плеч, а спина должна быть плоской, а голова, позвоночник и копчик должны быть на одном уровне.
С гантелью в правой руке поднимите гантель к корпусу, отжав лопатки назад. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
Опустите гантель и повторите рекомендуемые повторения для правой руки, а затем повторите для левой руки.

Тяга с троса на коленях

Попросите клиента встать на колени перед вышкой для кабеля (лицом вы смотрите на вышку или от нее?), Взяв кабель одной рукой с полностью вытянутой рукой.
Начиная с пронации ладони, опустите вес к туловищу, согнув локоть и втянув лопатку. Запястье согнется так, что по завершении движения ладонь будет обращена к телу.
После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.

Гиревой костюм становая тяга

Попросите клиента встать, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед. Поместите гирю с внешней стороны одной ноги.
Закрепите бедра так, чтобы колени находились позади пальцев ног.
Нагрузите широчайшие мышцы спины и зафиксируйте брюшной пресс.
Держите позвоночник в нейтральном положении, надавите на пол и встаньте.

Практика йоги при сколиозе

В течение трех лет боль редко утихала. 56-летняя Ди МакКэндлесс из Остина, штат Техас, чувствовала постоянные боли в пояснице. Они приходили, когда она мыла посуду, пока она вела машину, даже когда ночью пыталась уснуть.Преподаватель йоги и давний танцор, Ди приходила в отчаяние, пытаясь найти объяснение. Затем ее собственный учитель йоги, Девон Дедерич, внимательно посмотрела на ее спину и предположила, что у Ди может быть сколиоз или искривление позвоночника.

Вскоре после этого Ди отправилась на один из моих семинаров по йоге для сколиоза и научилась использовать йогу для работы с обратным S-образным изгибом позвоночника. В течение следующего месяца она взяла перерыв, чтобы посвятить себя исцелению. Помимо утренней практики йоги, она начала оттачивать от момента к моменту осознание того, как она держится в течение дня.«Примерно 8–12 раз в день я приспосабливался к тому, как сижу, стою, подметаю пол, чищу зубы и так далее». Ее работа окупилась. «В течение четырех недель я спал без боли, и повседневная боль не была такой доминирующей. Примерно через месяц после этого ежедневные боли прекратились ». Мало того, Ди считает, что изгиб ее поясницы уменьшается. В наши дни, если боль у Ди вернется, она знает, что йога может вернуть ее тело в равновесие.

Ди была поражена тем, как быстро ее тело отреагировало на практику йоги, но изменения, которым она подверглась, меня не удивляют.Я испытал такие же драматические изменения, когда начал заниматься йогой Айенгара для лечения собственного сколиоза. Во время обычного медицинского осмотра, когда мне было 15 лет, мой врач заметил, что мой позвоночник выгнулся вправо в верхней части спины и влево в нижней части спины. Мне поставили диагноз: структурная дуга правой грудной клетки 49 градусов с компенсирующей левой поясничной кривой. (См. Четыре общие кривые). Эта новость стала для меня полным шоком. Я никогда не чувствовал боли. (Позже я узнал, что большинство подростков не испытывают боли, пока не станут старше.Я превратился из обычного ребенка, который играл в баскетбол и теннис, к тому, что мой врач сказал мне, что он собирается хирургическим путем соединить мой позвоночник и вставить в него металлический стержень.

Я был готов на все, кроме операции. Я запросил второе мнение у известного ортопеда, специализирующегося на сколиозе. К счастью, он чувствовал, что операция необходима только в том случае, если кривизна продолжала увеличиваться. Он рекомендовал плавание и упомянул, что только что услышал, что йога тоже может быть полезной. Я последовал его совету и присоединился к команде по плаванию еще в колледже, но занялся йогой только в 20 лет.

К тому времени началась боль. Мое правое плечо было выше левого и закруглялось вперед. Справа на моей спине стала появляться горбинка. У меня возникла мотивация внести изменения, и я начал посещать занятия в Институте интегральной йоги в Далласе, где я тогда жил. Йога уменьшила мою боль и сразу же помогла мне почувствовать себя более ровной. Чем больше я занимался йогой, тем более уравновешенным чувствовал себя. Несколько лет спустя я встретил Б.К.С. Айенгар, мастер по работе с терапевтическими состояниями, и я знал, что нашел свое призвание в качестве учителя йоги.

Сейчас, после более чем 30 лет работы со своим сколиозом, моя кривая значительно уменьшилась и стала едва заметной. Я не обязательно являюсь нормой — я посвящал бесчисленное количество часов своей практике йоги каждый день на протяжении более 30 лет, — но я тоже видел чрезвычайно положительные результаты у своих учеников. Главное — быть последовательным и терпеливым.

Основываясь на собственном опыте, я создал программу йоги, которая помогает людям всех возрастов со сколиозом, независимо от того, перенесли они операцию или нет.Мой подход состоит в том, чтобы удлинить позвоночник, растянуть мышцы, которые стали напряженными, и укрепить мышцы, которые ослабли. Я также сосредотачиваюсь на деформации позвоночника и ребер, чтобы добиться большего баланса в теле. Почти каждый день я получаю электронные письма от студентов, которые рассказывают, как эта практика йоги привнесла в их жизнь баланс и легкость.

Основы спины

Слово «сколиоз» происходит от греческого слова, означающего изгибы и повороты. Впервые сколиоз лечил скобами греческий врач Гиппократ в четвертом веке до нашей эры.Сегодня это намного более распространено, чем люди думают, и затрагивает более 6 миллионов человек только в Соединенных Штатах. Обычно он начинается в подростковом возрасте и прогрессирует наиболее агрессивно, пока подросток все еще растет. Но даже после скачка роста и во взрослом возрасте он может продолжать ухудшаться примерно на один градус в год. Это также может ухудшиться у женщин, беременных более одного раза. Но помимо этого, многие факты о болезни остаются загадкой. В 85% случаев причина сколиоза идиопатическая или неизвестная.(Остальные 15 процентов случаев вызваны различными заболеваниями, такими как церебральный паралич или мышечная дистрофия.) «Это многофакторное заболевание. Это идет рука об руку с ростом, но мы не знаем, почему », — говорит Джозеф О’Брайен, президент Национального фонда борьбы с сколиозом. «Генетика играет роль, но гормоны или физиология тоже могут». О’Брайен добавляет, что также неизвестно, почему болезнь чаще прогрессирует у девочек до такой степени, что требуется лечение, чем у мальчиков, — восемь к одному.Возможно, больше всего беспокоит то, что когда подростку впервые ставят диагноз, врачи не могут предсказать, будет ли кривая превысить 30 градусов (точка, при которой кости могут деформироваться), поэтому сложно рекомендовать лучший курс лечения.

При сколиозе позвоночник изгибается в одну сторону, образуя обратную S-образную или обратную С-образную форму вверх и вниз по спине. (В большинстве случаев позвоночник изгибается вправо в верхней части спины и влево в нижней части спины, но, опять же, никто не знает почему.) Позвоночник также скручивается, в результате чего ребра с одной стороны выталкиваются вперед, а с другой — назад. Таким образом, если позвоночник изгибается вправо, правые ребра будут выпирать назад, создавая выпуклую форму, когда левые ребра продвигаются вперед, создавая полую вогнутую область. Когда это происходит, правые ребра также расширяются, в результате чего межреберные мышцы (мышцы между ребрами) чрезмерно растягиваются, а левые ребра сжимаются.

Эти изгибы и повороты — экстремальные или незначительные — могут создавать эффект домино, который выводит из строя остальную часть тела.Плечи могут быть нерезкими, из-за чего одна лопатка выступает вперед, чем другая; или одно бедро может быть выше другого, что приведет к неровной талии. Голова часто либо наклонена в одну сторону, либо свешивается вперед, вместо того, чтобы находиться по центру непосредственно над тазом. Все эти дисбалансы могут составить длинный список болей и других недугов. Поскольку голова и плечи постоянно смещены, часто возникают головные боли. Неровные бедра могут вызвать боли в пояснице и радикулит.Постоянное сжатие на вогнутой стороне искривления может привести к истиранию крошечных фасеточных суставов между позвонками и к дегенерации дисков. Это также может привести к вздутию или разрыву дисков. Ноющая боль в вогнутой стороне часто бывает настолько сильной, что приводит к бессоннице. В крайних случаях могут возникнуть сердечно-легочные осложнения из-за сдавления сердца и легких. Неудивительно, что стресс от этих физиологических осложнений может вызвать депрессию и заниженную самооценку.

Структурные и функциональные

Существует два типа сколиоза: структурный и функциональный (также называемый неструктурным).При структурном сколиозе позвонки образуют боковую дугу. При функциональном сколиозе структурно нормальный позвоночник выглядит искривленным из-за структурной проблемы в другой части тела, например, разницы в длине ног. Функциональная кривая обычно гораздо менее заметна, чем структурная кривая, поскольку кривизна и вращение менее значительны и во многих случаях обратимы. Часто она исправляется сама по себе, когда подростки перестают расти. Но если функциональная кривая сама по себе не подходит, это может привести к структурной кривой.

Простой способ определить, есть ли у кого-то структурный или функциональный сколиоз, — это посмотреть на позвоночник, когда он или она стоит в изгибе вперед. Это стандартный скрининговый тест для школьников. Если кривая видна, когда человек стоит, а затем исчезает при наклоне вперед, сколиоз является функциональным. Если кривая сохраняется и ротационный компонент становится более очевидным, это структурный сколиоз.

При сколиозе у подростков хирург-ортопед обычно делает рентгеновский снимок и порекомендует скобки, если искривление превышает 20 градусов.По словам О’Брайена, если кривая поднимается до 45 градусов или выше (у подростков или взрослых), врачи часто рекомендуют операцию. Ортопеды оперируют людей со сколиозом на протяжении десятилетий. К сожалению, операция — еще не гарантия того, что боль исчезнет. Но независимо от того, решит ли кто-то сделать операцию, развитие постоянной практики йоги поможет увеличить объем дыхания, уменьшить боль и, возможно, даже предотвратить ухудшение кривых.

Осведомленность вселяет надежду

Когда я впервые встречаю людей со сколиозом, они часто разочаровываются.Многим из них врачи сказали, что только операция уменьшит их боль или остановит прогрессирование их кривых. У них часто низкая самооценка, и они стараются скрыть свой сколиоз мешковатой, свободной одеждой.

Когда они занимаются йогой, все начинает меняться. Когда они начинают чувствовать себя лучше, мои ученики понимают, что они могут что-то сделать, чтобы улучшить свою осанку, облегчить боль и почувствовать себя более сосредоточенными. По мере того, как они осознают свое тело, они начинают брать то, чему они учатся в классе, и применять это к своей деятельности в течение дня, как это сделал Ди.Когда они понимают, что у них есть некоторый контроль над самочувствием, у них появляется надежда.

Я, конечно, могу это засвидетельствовать. Перед тем, как я начал заниматься йогой, врачи сказали мне, что я не должен иметь детей. Они беспокоились, что беременность может ухудшить мою кривизну. Мы с мужем были огорчены и разочарованы этой новостью. Но когда я познакомился с йогой, мне показалось, что я распутываю слои скованности, которые я развил как защитный щит. По мере того, как я лучше осознавал выравнивание своего позвоночника, я начал ощущать больше энергии во всем теле, а также большую открытость изнутри.

Я все больше и больше чувствовала уверенность в том, что беременность не ухудшит мой сколиоз. Как только я почувствовала себя готовой к новой жизни, через несколько недель я забеременела. Во время беременности я занималась йогой каждый день часами, и роды на дому прошли без осложнений. Моя кривая не ухудшилась; на самом деле, я никогда не чувствовал себя более счастливым или более уравновешенным, чем за эти девять месяцев.

Сила дыхания

Когда я работаю со студентами, я всегда начинаю с простого осознавания дыхания, потому что изучение моего собственного дыхания имело для меня огромное значение.На ранних этапах своей практики я вскоре обнаружил, что не дышу в левую сторону спины, потому что мои ребра и межреберные мышцы были сжаты. Я начал сосредотачиваться на их расширении, дыша в эту область. Через несколько месяцев я заметил, что это значительно изменило объем моих легких. Более того, расширяя ребра на сжатой стороне, я начал чувствовать, что мой позвоночник постепенно возвращается к центру.

Как только вы поймете, куда идет ваше дыхание и где оно ограничено, вы можете направить его в недостаточно используемые области во время практики асан.В следующий раз, когда вы подойдете к коврику, попробуйте это простое упражнение: встаньте в Тадасану (позу горы) и сделайте вдох, поднимая руки над головой в Урдхва Хастасану (Приветствие снизу вверх). Сделайте паузу и полностью выдохните. Сделайте еще один глубокий вдох и обратите внимание на то, где ваше дыхание полно, а где ограничено. Отличается ли правая сторона от левой? Спереди назад? Как насчет от верха легких до низа? Продолжайте дышать, равномерно вытягивая обе стороны талии. Теперь выдохните и отведите руки к себе, но держите талию вытянутой, а грудь приподнята.Повторите это еще несколько раз и постарайтесь отточить свое понимание того, где течет дыхание.

Найдите свою вертикальную линию

Следующий шаг — поработать над выравниванием, найдя вертикальную опорную линию, идущую от макушки головы до ступней; это также известно как отвес. Сначала найти его может быть непросто. С годами ваше тело, вероятно, разработало очень сложную систему компенсации аномальных изгибов. Если, например, есть большая кривая справа, голова часто уходит влево.Кроме того, одно бедро может подниматься выше другого, что может вызвать боль в пояснице.

Практика такой простой позы, как тадасана, может помочь вам найти более симметричное положение. Начните замечать, если вы наклоняетесь в одну сторону больше, чем в другую, и постарайтесь приложить одинаковый вес к обеим ногам. Попросите учителя или друга понаблюдать, неровны ли ваши бедра или плечи. Наконец, выровняйте голову так, чтобы она располагалась прямо над тазом. Не волнуйтесь, если после всех этих корректировок вы почувствуете себя полностью искривленным — ваше тело какое-то время не в порядке, поэтому вам нужно будет заново научиться тому, каково это быть на отвесе.Когда вы научитесь выравнивать кости, окружающие мышцы и соединительная ткань смогут расслабиться, вместо того, чтобы хвататься или перенапрягаться, и ваша осанка станет легкой. В каждой позе, которую вы выполняете, помните, что цель состоит не в том, чтобы представить, что однажды ваш позвоночник станет абсолютно прямым, а в том, чтобы найти место, где ваше тело будет свободно.

Удлинение, усиление, вращение

Помимо поиска совмещения в Тадасане, вам нужно будет практиковать позы, которые позволят вам поддерживать его в повседневной жизни.Хорошо сбалансированная практика при сколиозе должна включать позы, которые удлиняют позвоночник, позы, которые растягивают напряженные и укрепляют слабые мышцы, а также позы, которые помогают противодействовать вращению позвоночника и грудной клетки.

Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз) — это идеальная поза для удлинения позвоночника. Представьте, как хорошо чувствует себя собака, когда она спонтанно делает это упражнение. Это то чувство, которое вы хотите создать в своей собаке-нисходящей собаке. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, отличной альтернативой является поза щенка (см. Ниже).

Следующее, над чем нужно работать — это наращивать силу. Я подчеркиваю это со своими учениками-подростками, потому что они часто еще растут и их суставы очень гибкие. Поза Саранчи и ее разновидности укрепляют мышцы верхней части спины, которые окружают позвонки, и, возможно, могут предотвратить прогрессирование сколиоза. Я также считаю, что женщинам в менопаузе, которые потеряли мышечную массу, необходимо укрепить свои силы. В дополнение к работе с верхней частью спины, я призываю всех моих учеников постоянно практиковать позы стоя, чтобы укрепить свои ноги.Попробуйте включить в свою практику такие позы, как Триконасана (поза треугольника), Уттхита Парсваконасана (поза с расширенным боковым углом), Вирабхадрасана I (поза воина I) и Вирабхадрасана II (поза воина II). Вирабхадрасана I имеет терапевтический эффект по двум причинам: она укрепляет спину и растягивает поясничную мышцу. Когда вы поднимаете руки над головой в этой позе, подтяните копчик к полу и представьте, что вы поднимаете туловище из таза, чтобы растянуть поясничную мышцу.

Поскольку сколиоз вращает позвоночник, я использую позы, которые активно деформируют его.Выполнение простых поворотов, таких как поза стула, может быть эффективным, если вы будете правильно работать. Помните, что ваш позвоночник асимметричен, поэтому подход к этой позе будет отличаться от одной стороны к другой.

Четыре общие кривые

Существует четыре общих типа искривлений при сколиозе, хотя боковые изгибы могут появляться в любом месте позвоночника. Чтобы эффективно использовать йогу при сколиозе, узнайте у хирурга-ортопеда или знающего практикующего врача, какой у вас паттерн.

1. Сколиоз правого грудного отдела В этом типе основной сколиоз сосредоточен в грудной (верхней или средней части спины) области и изгибается вправо. Также может быть менее серьезный противодействующий изгиб слева в пояснице (пояснице).

2. Сколиоз левого поясничного отдела Основная дуга находится слева в поясничном отделе. Справа в грудном отделе может быть менее крайний изгиб.

3. Сколиоз правого грудопоясничного отдела Основная дуга направлена вправо как в нижнем грудном, так и в поясничном отделах.Это обычно известно как кривая C. (Он выглядит как буква C спереди, а обратная буква C сзади.)

4. Сколиоз правого грудного отдела и левого поясничного отдела Основная дуга находится в грудном отделе, с равным противодействием слева в поясничной области. Это обычно известно как S-образная кривая. (Если смотреть спереди, выглядит как буква S.)

По неизвестным причинам большинство изгибов грудного изгиба вправо, а большинство изгибов поясничной дуги — влево. В любом месте позвоночника, даже в шейном отделе (шее), может быть несколько компенсирующих изгибов.

Последовательность при сколиозе

Уттана Шишосана (Расширенная поза щенка)

Встаньте на четвереньки. Следите за тем, чтобы ваши плечи были выше запястий, а бедра — выше колен. Продвиньте руки на несколько дюймов вперед и подогните пальцы ног. На выдохе переместите ягодицы наполовину назад к пяткам. Держите руки активными; не позволяйте локтям касаться земли. Опустите лоб на пол или на одеяло и позвольте шее расслабиться. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице.Чтобы почувствовать красивую длинную растяжку в позвоночнике, прижмите руки вниз и вытяните их через руки, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Вдохните спиной, чувствуя, как позвоночник удлиняется в обоих направлениях.

Если у вас искривление правого грудного отдела, пояснично-правое изгибание правого отдела грудной клетки или значительный двойной сколиоз (искривление правого грудного отдела и левого поясничного отдела), переместите руки в правую (выпуклую) сторону. Держите руки на ширине плеч и по-настоящему протяните левую руку. Сделайте вдох через межреберные мышцы и легкие с левой (вогнутой) стороны, чтобы освободить пространство между ребрами.Поддерживая эту ровность с обеих сторон грудной клетки и талии, медленно приведите руки на уровень бедер.

Если у вас левый поясничный изгиб, держите руки вытянутыми вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы равномерно отвести оба бедра назад, чтобы растянуть сжатую область — правую сторону поясницы. (Если ваш сколиоз распространяется в грудном отделе влево, пройдитесь руками влево.)

Триконасана (поза треугольника), правая сторона

Встаньте, расставив ноги на четыре фута параллельно друг другу.Слегка поверните левую ногу к средней линии тела. Выверните правую ногу на 90 градусов и поставьте подушечку стопы на блок. Совместите правую пятку с подъемом
левой стопы. Вытяните руки на уровне плеч. Подтяните мышцы бедра вверх и выпрямите колени, не сводя их назад.
Сделайте вдох, а на выдохе потянитесь вправо и положите правую руку на правую голень.

Если у вас левый поясничный отдел или двойной изгиб, вытяните правую талию от бедер и опустите левую талию параллельно правой.Поставив ногу
на блок, вы сможете смещаться от бедер (а не от талии), чтобы вы могли сосредоточиться на удлинении бокового тела.

Если у вас правый грудной или правый грудопоясничный изгиб, протяните руку к воображаемому стулу, а затем опустите правую руку к голени. Поднесите левую руку к крестцу. Вдохните и потяните правую лопатку от ушей к себе, открывая грудную клетку. Выдохните и поверните правые ребра вперед, удерживая правую лопатку на спине.Это действие поворачивает правую грудную клетку и уменьшает выпуклость, которая часто появляется на правой стороне. Поднимите левую руку к потолку ладонью вперед. Смотрите прямо перед собой. После нескольких вдохов сделайте вдох и медленно выйдите из позы. Параллельно поверните ступни и попробуйте с левой стороны со стулом.

Триконасана (поза треугольника), левая сторона

Если у вас искривление правого грудного или правого грудопоясничного отдела, поместите складной стул на несколько дюймов ниже левой ступни.Потянитесь влево и положите левую руку на спинку стула. Вытяните туловище от бедер и удлините талию с левой стороны. Поднесите руку к правым ребрам и надавите на них, чтобы они опустились к позвоночнику. Поднесите правую руку к талии и дышите. Поднимите правую руку к потолку ладонью вперед.

Если у вас левый поясничный отдел или двойной изгиб, левая сторона вашей поясницы снова сожмется в выпуклую форму. Чтобы противодействовать этому, сосредоточьтесь на вращении левой талии и нижней части спины по часовой стрелке.Прижмите внешнюю сторону правой стопы к полу, чтобы удлинить поясницу и область бедер с правой стороны.

Шалабхасана (Поза Саранчи), вариант

Эта поза укрепляет ромбовидные мышцы (маленькие постуральные мышцы около позвоночника в средней части спины) и нижние трапециевидные мышцы, которые часто становятся слабыми при сколиозе. Разложите одеяло на липкой циновке и лягте на живот. Вытяните руки перед собой на ширине плеч. Вдохните и оторвите левую руку и правую ногу от земли, удерживая макушку головы в стороне от тела.Старайтесь поднимать руки и ноги на одной высоте. Поверните левую ладонь к центру и надавите на правую ладонь, чтобы помочь вам подняться. Продолжайте дышать и удерживайте позу от 5 до 10 вдохов. На выдохе медленно выпустите позу и расслабьтесь на несколько вдохов, опустив лоб на пол.
Когда вы повторяете позу для второй стороны, обратите внимание, чувствуется ли одна сторона слабее, чем другая, и если да, то сделайте эту сторону еще раз.

Боковое положение на валике

Лягте на подушку со стороны основного изгиба.(Сторона, где выступают ваши ребра или талия.) Если у вас двойной изгиб, начните с верхнего. Держите ноги прямыми или согнутыми, когда вы поднимаете руку над головой и захватываете противоположным запястьем. Почувствуйте, как сжатые ребра и талия растягиваются и раскрываются. Вдохните в это новое пространство. Для двойной кривой сделайте обе стороны. Оставайтесь до 5 минут, затем медленно поднимитесь.

Стул Twist Right

Если у вас сколиоз, важно делать скручивания, потому что они помогают противодействовать вращению в позвоночнике.Сядьте боком, правой стороной тела к спинке стула. Положите руки по обе стороны спинки стула. Плотно поставьте ступни на пол так, чтобы между бедрами был упор. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и прижмите правую руку к спинке стула, поворачиваясь вправо. Поверните от пупка, позволяя ребрам и голове следовать. При повороте прижмите кончики лопаток к позвоночнику.

Если у вас искривление правого грудного или правого грудопоясничного отдела, нажмите правой рукой и поверните левую поясничную область вперед.Для правильного изгиба грудного отдела надавите правой рукой на спинку стула, отводя от нее правое плечо. Прижмите лопатку к спине и почувствуйте, как расширяется правая сторона груди. Приведите правые ребра к средней линии тела. В то же время удлините левую сторону тела, вдыхая и растягивая левые ребра. Задержитесь на 5 вдохов и на выдохе медленно выйдите из позы.

Стул Twist Left

Если у вас есть правый грудной или правый грудопоясничный изгиб, или двойной изгиб, правая сторона грудной клетки примет выпуклую форму.Чтобы противодействовать этому, прижмите левую руку к стулу и подтолкните правую грудную клетку к передней части тела.

Если у вас левый поясничный или двойной изгиб, надавите левой рукой, чтобы вернуть левую часть поясницы и талию к средней линии тела.

Откидной прогиб

Пассивные изгибы спины противодействуют кифозу (состоянию, при котором голова опускается вперед, а плечи сгибаются), который часто встречается при грудных изгибах. Возьмите круглый валик и лягте так, чтобы лопатки лежали на валике, а голова была на полу.Если это кажется слишком сильным, сверните одеяло в цилиндр и используйте его вместо валика. Если ваша средняя часть спины вогнута с одной стороны, подложите под нее полотенце для рук или мочалку так, чтобы ваша спина располагалась на валике более ровно. Растянитесь через пятки, чтобы избежать сжатия в пояснице. Вытяните руки прямо над головой к полу. Оставайтесь до 5 минут, сохраняя мягкость мышц спины. Чтобы выйти, согните колени, перекатитесь на правый бок, прижмите левую ладонь к полу и медленно поднимитесь.

Супта Падангуштхасана А (Поза откидывающейся руки к большому пальцу ноги)

Эта поза безопасно растягивает подколенные сухожилия, поясницу и бедра. Это особенно полезно для левого поясничного, правого грудопоясничного или двойного изгиба, когда бедра часто неровные. В полулежащем положении можно сосредоточиться на выравнивании бедер.

Лягте на спину и сделайте большую петлю на 10-футовом ремне и маленькую петлю на более коротком ремне. Оберните один конец длинного ремешка вокруг правого бедра, а другой — вокруг подушечек обеих стоп.Согните правое колено к груди — ремешок обернется вокруг самой верхней части правого бедра в паховой складке. Возьмите ремешок с меньшей петлей и оберните его вокруг подушечки правой стопы. Выпрямите правую ногу и дотянитесь до пяток и подушечек ступней. Останьтесь на 5 вдохов.

Супта Падангуштхасана B (Поза откидывающейся руки к большому пальцу ноги)

Держа ремень в правой руке, выдохните, отводя правую ногу в сторону. Держите левую часть тела на полу.Если поднимается левая сторона, слегка приподнимите правую ногу и прижмите левую ладонь к передней части левого бедра. Нормально,
, если ваша правая нога не уходит слишком далеко от земли. Останьтесь на 5 вдохов. Повторите Супта Падангуштхасана А и Б с другой стороны.

Вы уникальны

Однажды, глядя в окно, я увидел группу красивых пальм, тянущихся прямо к небу. Тогда меня осенило, что дуб с его множеством изгибов и поворотов может быть таким же красивым.Как сказала мне одна из моих учениц, Джини Шваб: «Я не только уменьшила боль, но и больше не сравниваю себя со всеми остальными людьми с идеальными шипами. Я научился принимать свое тело таким, какое оно есть, но в то же время быть открытым для изменений ». Это принятие — последний инструмент, который я пытаюсь передать своим ученикам. Каждый раз, когда вы начинаете заниматься йогой, напоминайте себе, что цель не в достижении совершенства, а в том, чтобы найти свое собственное оптимальное выравнивание и центр.

Я считаю, что наличие сколиоза было скрытым благословением.Это привело меня к самой большой страсти моей жизни — йоге. Это заставило меня найти больше баланса не только в позвоночнике, но и во всей моей жизни. Мой студент Ди соглашается. «Моя боль теперь мое вдохновение. Это напоминает мне сесть и обратить внимание на то, что происходит в моей жизни », — говорит она. «Так что в последнее время я тоже благодарил боль».

Элиз Миллер преподает йогу Айенгара с акцентом на уход за спиной более 25 лет и является директором-основателем Калифорнийского центра йоги в Пало-Альто и Маунтин-Вью, Калифорния.Ее DVD-диск «Йога для сколиоза» доступен на сайте yogaforscoliosis.com. Она живет в Пало-Альто, Калифорния.

упражнений при сколиозе | Сколиоз

Общая информация

Упражнения при сколиозе могут уменьшить деформацию, связанную со сколиозом. Кроме того, эти упражнения могут уменьшить прогрессирование кривых, уменьшить боль и улучшить подвижность / гибкость. Выполнение упражнений на сколиоз также должно уменьшить вращение позы.Хотя вопрос о том, помогают ли такие упражнения, как эти, в некоторых случаях оказывается полезным.

Корректирующие упражнения

Есть много упражнений, которые, как считается, исправляют сколиоз. Сюда входит наклон таза, который укрепляет мышцы позвоночника; особенно нижнюю часть спины и мышцы живота. Выполняя это упражнение, пациент ложится на спину с согнутыми ногами; их плечи также лежат на земле.Затем пациент должен прижать и прижать поясницу к полу, поднимая ноги. Еще одно корректирующее упражнение при сколиозе — разгибание позвоночника, при котором прорабатываются все мышцы спины. Опять же, пациент лежит на полу, но на этот раз с промежутком между тазом и землей. Сжав лопатки вместе, они поднимают туловище (включая руки) на шесть дюймов от пола. Растяжка также приносит пользу позвоночнику. Мышцы на внешней стороне кривой нуждаются в укреплении, а мышцы на внутренней стороне — в растяжении.Боковая растяжка может помочь обоим этим вещам. Пациент наклоняется в одну сторону, одна рука направлена вниз, а другая тянется вверх. Эта процедура повторяется с обеих сторон.

Лечение мошонки

Лечение мошонки фокусируется на трех аспектах. Один из этих аспектов, дыхание, используется для исправления деформации ребер и уменьшения вращения тел позвонков. Кроме того, он увеличивает объем легких за счет принудительного сокращения выступов ребер во время вдоха и выдоха. Изометрические позы (упражнения) также являются частью этого лечения.Из-за сколиоза мышцы таза, позвоночника и кора могут выйти из равновесия. Эти затронутые мышцы можно восстановить, чтобы исправить и остановить прогрессирование кривой, удерживая определенные позы. Эта функция лечения часто лучше всего работает в случае поясничного искривления. Третий важный аспект лечения Скрот является вестибулярной реабилитацией, которая представляет собой программу неврологической переподготовки. Связи между глазами / руками и позвоночником могут быть повреждены из-за сколиоза, и это способствует лучшей координации.

Электрическое моделирование

Электрическое моделирование в настоящее время почти вымерший процесс. Он был создан в 1980-х годах, когда ученые экспериментировали с этим вместо скоб. Небольшие электрические передатчики прикрепляются к спине пациента или хирургическим путем имплантируются в кожу. Небольшие электрические заряды, создаваемые этим устройством, имитируют мышцы спины, заставляя их сокращаться, что подтягивает и / или подталкивает позвоночник.

Нравится:

Нравится Загрузка…

ScolioGold Therapy | Сколиоз SOS

Первоначально SOS сколиоза лечила пациентов с использованием только метода Шрота . Однако вскоре мы поняли, что полагаться только на один метод при нехирургическом лечении пациентов имеет много недостатков — есть элементы коррекции осанки, которые Шрот не может решить самостоятельно.
Метод Шрота остается центральной частью наших лечебных программ, но теперь он дополняется и расширяется рядом других хорошо зарекомендовавших себя терапевтических техник со всего мира.Это гарантирует, что все аспекты состояния каждого пациента могут быть должным образом рассмотрены. Результат — то, что мы называем методом ScolioGold .
Используя нашу собственную уникальную комбинацию методов, мы можем предложить пациентам непревзойденный уровень успеха лечения, недоступный где-либо еще. Метод ScolioGold постоянно контролируется и развивается, чтобы отразить достижения в области безоперационного лечения, и поэтому наша терапевтическая программа продолжает обеспечивать результаты золотого стандарта.
Основные компоненты ScolioGold перечислены ниже с краткой справочной информацией о каждом отдельном методе. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на лечение, позвоните по номеру , позвоните по номеру в службу поддержки сколиоза сегодня.
Метод Шрота
Катарина Шрот (род. 1894, Германия), физиотерапевт, страдающая сколиозом, разработала собственный метод лечения с использованием растяжек и зеркал.После собственного успеха она открыла клинику для лечения других. Ее дочь Криста Ленерт-Шрот и внук доктор Ханс Рудольф Вайс продолжали работу Катарины до 1995 года, когда клиника была продана крупной корпоративной организации.
Метод Риго-Шрота
Rigo-Schroth (осн. 1980-е, Испания) — это модифицированная версия оригинального метода Шрота, созданная доктором Мануэлем Риго.Хотя упражнения по-прежнему схожи, главное отличие заключается в структуре курса и повышенном внимании терапевта к пациентам.

Подробнее о методах Шрота и Риго-Шрота>
Метод FITS
Функционально-независимое лечение сколиоза (FITS) (основано в 1990-х годах, Польша) учитывает дисфункции, сопровождающие сколиоз.Лечение состоит из индивидуально подобранной программы упражнений в зависимости от угла кривизны и после клинического обследования пациента. Концепция FITS состоит из двух этапов, во-первых, для устранения миофасциальных ограничений, которые ограничивают трехуровневое корректирующее движение, и, во-вторых, для построения серии новых моделей корректирующей осанки в повседневной деятельности.
Подробнее о методе FITS>
PNF Техника
Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) (оценка.1940-е / 50-е, США) — это физиотерапевтическая процедура, предназначенная для увеличения диапазона движений, гибкости и координации. Герман Кабат, нейрофизиолог, начал искать естественные модели движений для восстановления мышц пациентов. Он считал, что комбинации движений будут лучше, чем традиционные движения по одному суставу за раз. Позже в Вашингтоне, округ Колумбия, был основан институт, чтобы применить его открытие и обучить этой технике других терапевтов.
Подробнее о технике PNF>
SEAS Метод
Научный подход к сколиозу с помощью упражнений (SEAS) (оценка.1990-е годы, Италия) — это подход, характеризующийся особой формой автокоррекции (активной самокоррекцией), которую обучают индивидуально каждому пациенту. Затем это объединяется с упражнениями по стабилизации, основанными на нейромоторном контроле, проприоцептивной тренировке и балансе. SEAS — это простой и эффективный метод упражнений, который можно применять в любом месте с минимальным использованием внешней поддержки или оборудования.
Подробнее о методе SEAS>
Лента
Кинезио и традиционное тейпирование (оценка.1970-е годы, Япония) используются как способ стимулирования правильных движений мышц, уменьшения боли и воспаления, стимуляции или снижения активности мышц и обеспечения упругого напоминания о контроле позы. Их можно интегрировать в существующие реабилитационные программы пациента. Тейпирование можно использовать в дополнение к другим мануальным методам лечения, таким как миофасциальная релаксация, чтобы добиться гораздо более длительного терапевтического эффекта.
Подробнее о методе тейпирования>
Миофасциальный релиз
Миофасциальный релиз (оценка.CIRCA 1940-х годов, США) является одной из форм терапии мягких тканей, используемых для лечения нарушенной опорно-двигательного аппарата, сопровождающих боль и ограничение движения. Это достигается за счет расслабления сокращенных мышц, увеличения кровообращения, увеличения венозного и лимфатического дренажа и стимуляции рефлекса растяжения мышц и вышележащих фасций. Он был разработан на основе выводов ряда практикующих врачей, в том числе доктора Иды Рольф, Элизабет Дикке и Эндрю Тейлора Стилла (отца остеопатической медицины).
Подробнее о миофасциальном методе освобождения>
Остеопатия
Остеопатия (оцен.1874, США) является подход к здравоохранению, который подчеркивает роль опорно-двигательной системы в норме и патологии. Практика остеопатии началась с работы Эндрю Тейлора Стилла. Это считается формой дополнительной медицины, подчеркивающей целостный подход и умелое использование ряда мануальных и физических вмешательств для профилактики и лечения заболеваний. На практике это чаще всего относится к опорно-двигательному аппарату, таким как спины и боль в шее. Остеопаты принципы учат, что лечение опорно-двигательного аппарата (костей, мышц и суставов) облегчает рекуперативного силы организма.
Узнать больше об остеопатии>
Терапия триггерной точки
Терапия триггерных точек (основанная в 1930-х годах, США) была результатом работы американского врача Джанет Травелл. Триггерные точки были предметом изучения небольшого числа врачей в течение нескольких десятилетий, хотя это не стало частью традиционной медицины.В медицине уже много лет признается наличие болезненных участков в мышцах; действительно, исследования показали, что около 75% пациентов клиник боли имеют триггерную точку как единственный источник их боли. Однако концепция триггерной точки остается неизвестной большинству врачей и, как правило, не учитывается в учебных программах медицинских школ.
Подробнее о терапии триггерных точек>
Ортопедическая медицина
Ортопедическая медицина (эст.1929, Великобритания) является обследование, диагностика и лечение нехирургических поражений опорно-двигательного аппарата. Доктор Джеймс Сириакс наблюдал за несколькими пациентами, у которых диагноз был неопределенным, а лечение неспецифическим. Не существовало удовлетворительного метода тестирования функции мягких тканей для постановки клинического диагноза. Он разработал систему оценки с целью, чтобы точно диагностировать поражения опорно-двигательного аппарата и безоперационного метода лечения поражений мягких тканей.
Медицинская акупунктура
Лечебная акупунктура сочетает в себе традиционную акупунктуру, которая тысячелетиями практикуется на Дальнем Востоке, и наши современные представления об анатомии, физиологии и патологии. Он включает в себя введение очень тонких игл в определенные точки на теле, чтобы помочь уменьшить боль, блокируя нервные сигналы, улучшая кровоток и способствуя заживлению пораженного участка.Многие люди со сколиозом испытывают скелетно-мышечную боль из-за мышечного дисбаланса и асимметрии позы, которые могут возникнуть в результате искривления позвоночника. Для лечения этой боли и восстановления нормальных движений и функций можно использовать специальную медицинскую акупунктуру.
Подробнее о медицинской акупунктурной терапии>
Сухие иглы
Сухое иглоукалывание (оцен.1940-е, США) был разработан двумя американскими врачами Джанет Травелл и Дэвидом Саймонсом, когда они использовали инъекции в пораженные мышцы для снижения чувствительности и облегчения боли. В 1979 году доктор Кавел Левит пришел к выводу, что это облегчение боли было вызвано, прежде всего, введением самой иглы, а не введенным лекарством. С тех пор сухая игла используется как эффективное средство лечения узлов (также известных как триггерные точки) в мышцах человеческого тела.
Подробнее о терапии сухим иглом>
SIJ
Крестцово-подвздошный сустав (КПС) соединяет позвоночник с тазом и состоит из крестца, правой и левой подвздошной кости.Боль, расположенная над крестцово-подвздошным суставом, часто возникает у людей со сколиозом. Искривление позвоночника может повлиять на выравнивание крестцово-подвздошного сустава, что, в свою очередь, приведет к боли и нарушению двигательной функции в этой области. Поэтому важно оценивать и контролировать любую дисфункцию таза, которая может присутствовать у людей со сколиозом, чтобы можно было использовать соответствующие методы мануальной терапии для восстановления оптимального выравнивания и движения в этой области.
Подробнее о терапии КПС>
Гидротерапия
Hydrotherapy (или Aquatic Therapy , как его теперь называют) происходит от двух греческих слов «Hydor» (вода) и «Therapeia» (исцеление).Он восходит к древним египетским, греческим и римским временам, когда его использовали как форму терапевтического расслабления. Впервые гидротерапия была официально использована в качестве лечения Винсентом Присницем в 1829 году. В Scoliosis SOS наша команда физиотерапевтов использует программу водной терапии, чтобы использовать свойства воды для максимального улучшения физических, физиологических и психосоциальных функций. Он обеспечивает отличную тренировку устойчивости корпуса, помогая нарастить мускулатуру туловища и контролировать положение позвоночника, а также способствует более быстрому восстановлению.

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

2. Растяжка спины и плеч

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

7. Растяжка бицепса бедра

8. Скручивания позвоночника

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

10. Укрепление прямой мышцы живота

11. Половинная поза лодки

12. Боковая планка

13. Расслабление в позе трупа

Читайте также 🧐

Какие упражнения на растяжку полезны при сколиозе

Поза Лотоса

Кошечка

Полет

Мышцы спины при сколиозе

Упражнения при сколиозе – укрепление мышц, поддерживающих позвоночник — Для спины

Правила использования ЛФК при сколиозе

1. Разминка

1. Разминка

Общие рекомендации

Виды нагрузки

Три этапа тренировки при сколиозе

Примерный комплекс упражнений

Разминка

1. Разминка

Безопасные и эффективные упражнения для спины при сколиозе

Лечение сколиоза в домашних условиях: что нужно знать

Понятие о сколиозе

Степени сколиоза

Как определить самостоятельно сколиоз?

Возможно ли исправить сколиоз в домашних условиях?

Массаж

Гимнастика и физкультура (ЛФК), комплекс упражнений при искривлении

Вытяжение позвоночника (тракция)

Применение аппликатора Ляпко

Плавание, тренировки в тренажерном зале при сколиозе. Упражнения для укрепления спины, фитнес и бодибилдинг при сколиозе. Можно ли делать планку при сколиозе?

Влияние спорта на опорно-двигательный аппарат

Занятия спортом при сколиозе

Рекомендованные занятия для детей при сколиозе

Плавание при сколиозе

Занятия в тренажерном зале

Особенности занятий фитнесом

Занятия бодибилдингом

Бег при сколиозе

Танцы при сколиозе

Заключение

ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Последние улучшения и обновленные параметры

Раннее вмешательство и специфическая реабилитация для сколиоза Ключ к лучшим результатам

Улучшить обнаружение сколиоза

Почему вмешательство в ранний сколиоз имеет решающее значение

Лечение сколиоза на ранней стадии или легкой степени

растяжек для лечения сколиоза | СТЕК

Растяжения при сколиозе

Стенка под прямым углом

Детская поза

Подъем над головой

Тряпичная кукла

Cat Stretch

упражнений при сколиозе | План упражнений при сколиозе

Диапазон движения

Самостоятельное миофасциальное высвобождение

Сколиоз грудного отдела

Lattisimus dorsi

Трапеция / Ромбовидная / Задняя дельтовидная

Поясничный сколиоз

Erector Spinae / Serratus Posterior / Multifidus

Гибкость

Растяжка руки через грудь

Растяжка с вращением сидя

Растяжка для кошек / коров

Прочность

Стабилизация сердечника