Разгибание ног в тренажере фото: Сгибание разгибание ног на перекладине. Разгибания ног в тренажере. Фото разгибания ног в тренажере

Содержание

Разгибание ног в тренажере пошагово на фото

В данной статье мы уточним технику и основы упражнения, которое направлено на четырехглавую мышцу бедра. Такая мышца называется квардрицепс. Рассмотрим все тонкости и нюансы, достоинства и недостатки, а также основные ошибки, которые допускаются при выполнении данного упражнения. Простыми словами – это разгибание ног в тренажере.

Суть упражнения

Квардрицепс задействован, не только когда выполняется разгибание ног сидя. Многие думают, что благодаря такой нагрузке, можно увеличить массу и сделать ноги большими. Но этого недостаточно. Данное упражнение можно назвать изолирующим, следовательно, оно не растит мышечную массу. Здесь работает только один сустав в колене, а тазобедренный и спина остаются без движения. Поэтому вся нагрузка падает на четырехглавую мышцу бедра. Чтобы увеличить массу нужно выполнять комплекс базовых упражнений, а также вышеупомянутое сгибание. В этот комплекс входит:

  • Приседания со штангой или грифом.
  • Жим ногами.
  • Становая тяга.

Целью этого упражнения является детализация рельефа внешней части бедра. Поэтому оно очень любимо женщинами.

Такое сгибание можно выполнить с помощью специального тренажера или на станке. Такие тренажеры есть в любом спортзале, на фото можно посмотреть, что они из себя представляют. Это довольно простая конструкция. Тренажер состоит из сидения со спинкой, сзади расположены плиты для дополнительной нагрузки, а впереди мягкая перекладина для поднятия веса. Также по бокам расположены ручки, чтобы спортсмен мог держаться и зафиксировать свой корпус.

Для тех, кто хочет начать заниматься таким видом упражнений, нужно помнить, что поначалу может возникнуть боль в мышцах (крепатура), если сразу выполнить много повторений или установить большой вес, то боль может быть очень сильной. Поэтому начинать нужно с небольших нагрузок и маленького веса. Для начинающих можно применить следующие варианты:

  • Для мужского пола желательно выполнить от двух до трех подходов по 10-15 повторений, а вес не должен превышать 30 килограмм.
  • Для женщин количество подходов и повторений тоже, но вес варьируется от 10 до 15 килограмм.

Также следует осторожно подходить к такому виду занятей людям, у которых наблюдается боль в колене или проблемы с данным суставом.

Техника выполнения и нюансы упражнения

Это занятие отлично подходит для разминки и разогрева мышц, потому что сгибание ног – это фокусированное упражнение. Давайте рассмотрим основные нюансы, перед тем как начать работу:

  • Первый и самый главный фактор – это равномерная и плавная работа с весом. Начинаем с маленькой нагрузки, а затем постепенно ее увеличиваем. Это нужно для того чтобы не возникала боль в колене и не произошла его травма.
  • Носки можно развернуть в разные стороны. Если их повернуть внутрь, то больше начинает работать внешняя поверхность бедра, а когда в стороны, идет более интенсивная загрузка внутренней части квардрицепса.
  • Для начинающих лучше всего выбрать среднюю позицию и расположить ступни параллельно друг к другу.
  • Все движения выполняются плавно и без рывков.
  • В нижней точке вес бросать не нужно, а в верхней, следует выполнить паузу в несколько секунд. Благодаря этому можно добиться максимального сокращения целевых мышц.
  • Упражнение на станке можно выполнять как двумя ногами, так и одной.
  • Когда мышцы устали, или просто горят огнем, то бросать работу сразу не стоит. В конце лучше всего сделать несколько частичных повторений. Это сгибание еще больше способно утомить ноги.
  • Для большей нагрузки рекомендуется быстрее поднимать вес, а опускать более медленно и плавно.
  • Делать глубокий вдох нужно, когда ноги идут вверх, а выдох соответственно внизу.

Перед тем как начать заниматься на тренажере нужно обязательно его отрегулировать. Для этого выбираем необходимый груз и правильно фиксируем спинку. Сидение должно упираться в вашем колене. Также у валика должна быть комфортная позиция. Если вы будете поднимать груз носками, то в этом случае нагрузка на мышцы рассеивается. Это еще может вызвать боль в ступнях и дискомфорт. Также неправильное положение валика, когда он высоко.

Если все рекомендации выполняются, то – это упражнение даже может принести пользу тем людям, у которых наблюдается боль в колене.

Ошибки

Самая первая и наиболее часто встречающаяся ошибка у начинающих спортсменов – это неправильно выбранный вес и большое количество повторений. В таком случае вы сможете только травмировать свои мышцы и на следующий день мучиться от сильной боли в мышцах и колене. А повторные занятия будут отложены на неопределенный срок.

Одним жимом ног в тренажере вы не добьетесь рельефа, тут нужно выполнять все упражнения в комплексе.

Во избежание травм коленного сустава, синяков на ногах и дискомфорта – правильно отрегулируйте тренажер.

На первых этапах лучше всего обратиться за консультацией к профессиональному тренеру.

Сгибание ног в тренажере лежа: техника выполнения.

Сгибания ног в станке (видео) Сгибания ног в станке

Разгибание ног в тренажере – это изолированное упражнение, направленное на развитие мышц ног. В основном задействуется передняя часть бедра, так называемый квадрицепс. Его развитие придаст ногам превосходный форму и поможет в выполнении сложных базовых упражнений. Таких, как: СТАНОВАЯ ТЯГА, ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ или ФРОНТАЛЬНЫЕ. Разгибание ног всегда пользовалось огромной популярностью. Конечно раньше тренажеры были чуть по хуже, но принцип выполнения был такой же. Сейчас же с популяризацией здорового образа жизни, тренажерные залы очень стремительно развиваются. Придумывают новые направления наподобие кроссфита. Но самое главное, модернизируют тренажеры, которые позволяют выполнять упражнения более комфортно. Но все равно техника выполнения не изменилась и осталась очень важной составляющей. Начиная от настройки тренажера и заканчивая самим движением. Все это мы и разберем в данной статье, потом вы сами решите стоит ли выполнять это упражнение.


Разгибание ног в тренажере

Суть и базовые принципы

Базовые принципы любого атлетического упражнения, направленного на развитие группы мышечных волокон, исходят от основных функций мышцы, мест крепления и её размеров.

Четырехглавая мышца является одной из самых больших мышц в организме человека. Расположена она на передней поверхности бедренной кости. Каждая из 4 головок группы имеет собственное начало. Но в нижней части все они крепятся к общему большому сухожилию. Оно охватывает подколенник и присоединяется к большеберцовой кости.

Прямая мышца бедра — самая длинной в этой группе. Берет своё начало от передней нижней ости надвертлужной бороздки. Медиальная мышца занимает срединное положение в нижней части. Крепится к медиальной губе шероховатой линии бедра. У тренированных спортсменов она имеет вид капли, нависающей над коленом.

Широкая латеральная мышца занимает почти всю внешнюю поверхность верхней части конечности. Она ведет своё начало от большого вертела межвертельной линии и из точки крепления медиальной мышцы. Промежуточная широкая мышца бедра расположена на передней поверхности ноги между медиальной и латеральной головками.

Она является самым слабым мышечным пучком в группе и в верхней точке крепится к передней поверхности бедренной кости. Отсюда становится ясно, что основной функцией квадрицепса является разгибание голени в коленном суставе. Так как прямая мышца заходит в точке крепления в заднюю плоскость конечности, то при сокращении она помогает подведению бедра к подвздошной кости (сгибание бедра).

Таким образом суть разгибаний ног в тренажере сводится к выпрямлению конечности в коленном суставе. Однако человеческое тело имеет ряд особенностей, которые ограничивают амплитуду движения в данном упражнении. А также накладывают ряд ограничений по технике исполнения. Тренажер для разгибаний ног представляет собой кресло с шарнирно закрепленным валиком у основания.

Он предназначен для передачи нагрузки от блочного механизма на целевую группу мышц. Более дорогие модели оборудования оснащены дополнительными регулировками в области задней спинки и нижней подушки инвентаря. Опорный валик может регулироваться по высоте. Это позволяет спортсмену занять правильное положение перед началом тренировки.

Разгибание ног в тренажере сидя должно осуществляться с учетом особенностей оборудования и правил техники выполнения движения:

  • При посадке в кресло тренажера необходимо следить за положением таза. Ягодицы спортсмена должны быть плотно прижаты к подушке сиденья. Не допускается чрезмерного вывешивания бедра при выполнении упражнения. Во избежание этого следует отодвинуть спинку кресла так, чтобы верхняя часть конечности полностью лежала на поверхности подушки. Одновременно голень в нижней точке не должна касаться сиденья. Иначе в процессе разгибаний спортсмен будет испытывать дискомфорт.
  • Опорный валик следует отрегулировать таким образом, чтобы в верхней точке амплитуды он максимально подходил к голеностопному суставу и даже немного упирался в стопу. Это позволит добиться максимальной нагрузки в момент пикового сокращения квадрицепса.
  • Перед началом движения необходимо носки стоп потянуть на себя и сохранять данное положение в течение каждого повторения.

Выполняя разгибания в тренажере следует избегать резких движений. Рывки и бросания груза способны нанести травму спортсмену. Это может быть травма спины, внутренней или передней поверхности бедра. Несмотря на то, что выпрямление ноги на четырехглавую классифицируется, как изолированное упражнение, но оно направлено на развитие сильной мышечной группы.

Следовательно, используемое отягощение может достигать 40-60 кг даже у начинающих атлетов. Учитывая высокий уровень потенциальной нагрузки спортсмен должен понимать появляющиеся в этой связи опасности. Наиболее остро возникает вероятность получения повреждения при чрезмерном сгибании ноги в колене.

Данная ошибка свойственна начинающих и опытным посетителям спортивных залов. Для снижения риска при выполнении негативной фазы движения рекомендуется не опускать груз ниже 90 гр. от плоскости подушки сиденья или не допускать угла между бедром и голенью менее 90 гр.

Показания к началу применения

Выпрямление ног в спортивном тренажере из положения сидя редко применяется в качестве самостоятельного упражнения. Профессиональные атлеты используют его для дополнительной проработки квадрицепсов или разминки перед началом приседаний с большими весами.

Также предварительный разогрев мышц передней поверхности бедра используется перед началом работы над отстающими мышцами данной части тела. Разгибания на тренажере применяются при «сушке». Ввиду особенностей обмена веществ у мужчин и женщин процесс избавления от излишнего жира происходит сверху вниз.

То есть эффект в ногах и бедрах достигается в последнюю очередь. Ускорить получение результата в этих частях тела возможно путем увеличения нагрузки в ходе тренировок. Для этого применяются выпрямления ног на квадрицепс.

Работа мышц

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра, то есть квадрицепс. Это самая большая мышца в человеческом теле, ее главной функцией является разгибание коленного сустава и выпрямление ноги. Частично данная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава.

Квадрицепс состоит из четырех более мелких мускулов:

  • Прямая мышца бедра – покрывает бедро спереди.
  • Промежуточная мышца бедра – также находится спереди под прямой.
  • Латеральная мышца – формирует внешнюю сторону бедра.
  • Медиальная – соответственно, внутреннюю.

Подъем ног сидя или как иногда говорят, разгибание голени в тренажере позволяет проработать все пучки квадрицепса, прорисовать рельеф и улучшить форму ног. Также выполнение данного упражнения способствует улучшению показателей в базовых движениях, таких как присед или .

Разгибания применяются в качестве разминки перед основной тренировкой ног, для предварительного утомления (на продвинутом уровне) или для добивания квадрицепсов после базовых упражнений. Как основное упражнение оно может даваться для укрепления мышц новичкам, для которых базовые приседания еще пока слишком сложны.

Противопоказания к применению

Разгибание ног в тренажере сидя является противоестественным движением. В жизни обычного человека не встречаются ситуации, при которых ему приходилось бы усилием одной четырехглавой мышце бедра поднимать вес, сравнимый с его собственным.

За 40 тыс. лет истории организм человека не мог выработать достаточные защитные механизмы для этого упражнения. Это значит, что сустав не готов к подобным нагрузкам. Ему необходим дополнительная подготовка.

Поэтому данный комплекс упражнений не подходит:

  • При артрите. Данное дигеративно-деструктивное заболевание связано с разрушением хрящевых тканей суставов. Поэтому в этом случае дополнительная нагрузка на пораженную часть тела может иметь каталитический эффект.

  • Лицам, имеющим травмы позвоночника. Выполняемые из положения сидя упражнения предписываются людям с ограничениями физической активности ввиду повреждений позвоночника. Исключением являются разгибания ног сидя в тренажере. Данное упражнение заставляет мышцы спины интенсивно включаться в работу при опускании груза.
  • Лицам, испытывающим болевые ощущения в области колена. Во время выполнения движения легкое недомогание может перерасти в серьезную травму.

Разгибания ног в станке

В отличие от всех предыдущих упражнений, в этом движение происходит только в одном суставе и нагружает только квадрицепс. Помощи от ягодиц или бицепса бедра здесь вы не получите. Нагружая квадрицепсы таким образом, вы достигаете очень высокой степени локализации. Поскольку торс в этом упражнении неподвижен, упражнение выполняется достаточно легко, и может быть использовано для раздельной проработки ног. Нагружая каждую ногу по отдельности, вы можете довести оба квадрицепса до полного изнеможения. Cели в станок для разгибания ног, взялись за рукоятки по бокам сиденья. Отрегулировали положение упора для ног так, чтобы он был немного выше голеностопа. Распрямляем и поднимаем ногу вверх до упора. Задержались на немного, затем медленно опускаем вес в исходное положение. Повторяем движение, не опуская вес на опоры. Это постоянное напряжение существенно увеличивает нагрузку.

Полезные рекомендации

Разгибание ног в тренажере сидя может принести больше пользы, если знать некоторые особенности:

  • Изменение положения носков ступней поможет сместить нагрузку. Разворот во внутрь позволяет перенести основную нагрузку на латеральную головку квадрицепса. Поворот ступни наружу в большей степени нагружает внутреннюю поверхность бедра.
  • Имеет смысл практиковать попеременные разгибания каждой ногой. Это позволяет выявить слабые места и концентрированно тренировать мышцы.
  • В верхней точке амплитуды следует добиваться максимального выпрямления нижних конечностей.
  • Фиксация отягощения в верхней точки траектории позволит увеличить нагрузку на мышцы и снизить вес снаряда. Чем меньше вес, тем ниже риск получения повреждения.
  • При работе со средними и большими весами для фиксации на подушке сидения и предотвращении отрыва таза от кресла требуется использовать боковые ручки тренажера.


Разгибание/сгибание ног в тренажере: при работе с большим весом требуется использовать боковые ручки.
Тренажер для выполнения разгибаний ног сидя может быть, как современного образца с большим количеством дополнительных регулировок и функций (например, подсчет числа выполненных повторов), так и самый обычный без спинки кресла. Рекомендации и техника выполнения упражнения в обоих случаях остается неизменной.

Основной комплекс

Разгибание ног в тренажере сидя – упражнение, направленное на развитие передней поверхности бедра.

Включать его в программу тренировок следует совместно с другими аналогичными видами движений:

  • Выпады
  • Приседания классические.
  • Приседания на одной ноге.
  • Тяги различных вариаций.
  • Сгибания на тренажере.

Комплекс для развития силы

Комплекс предусматривает использование разгибаний в качестве дополнительного упражнения после классических приседаний. Выпрямление ног на четырехглавую мышцу служит для накачки крови в верхнюю часть бедра и выполняется вторым или третьим при тренировке ног.

Часть общего сплита для тренировки нижних конечностей при силовом этапе подготовки спортсмена может выглядеть следующим образом:

Название упражненияОписание
1Приседания со штангой
12-10-8-6-4 повторов.
Выполняются в полной амплитуде с соблюдением всех правил по технике: спина прямая, ноги на ширине плеч, пятка не смещается и не отрывается от поверхности при опускании.
2Разгибания сидя
3-4*12-15 повторов.
Лопатки сведены, спина прямая и плотно прижата к спинке, таз прижат к сиденью. Движения плавные.
3Сгибания ног лежа
3-4*10-12 повторов.
Упражнение выполняется на специальном блочном тренажере. Он представляет собой скамью, расположенную горизонтально. Движение необходимо осуществлять без рывком. Подъем ног происходит до касания опорным валиком ягодичных мышц.

Во время выполнения последнего движения следует помнить о правильном расположении валика относительно голени занимающегося. Он должен находится в области голеностопного сустава. Более высокое расположение станет помехой при достижении пикового сокращения бицепса бедра.

Перед началом разгибаний ног следует принять исходное положение, описанное во второй части статьи. Положение опоры, предназначенной для передачи усилия от блочной конструкции к четырехглавой мышце бедра, должно строго соответствовать заявленным требованием. Не стоит забывать о натяжении носков стоп «на себя». В данном комплексе это играет важную роль.

При тренировке отстающих и мышц стабилизаторов

Комплекс предусматривает принцип предварительного утомления сильных четырехглавых мышц с последующим выполнением базовых движений. Такой подход позволяет утомить квадрицепсы. Вследствие чего отстающие и анатомически более слабые мышцы бедра интенсивно включаются в работу.

Метод предварительной нагрузки подходит для людей, которым противопоказана большая нагрузка на позвоночник. В случае не желания отказываться от приседаний, такой спортсмен может воспользоваться данным способом. Но применять его не рекомендуется без допуска хирурга или физиотерапевта.

НаименованиеОписание
1Разгибание ног сидя
4-5*10-12 повторов.
Техника выполнения и требования к размещению занимающегося на снаряде остаются неизменными. При работе в тренажере стоит помнить о том, что данное упражнение предназначено для легкого утомления квадрицепсов перед тяжелым базовым движением. Используется нагрузка в 60-70 % от максимума.
2Жим ногами или приседания.
5*8-10 повторов.

Нагрузка – 70-80 %.

Выполнять упражнения следует в специальной раме или на тренажере для жима ногами. В данном случае важно добиться отказного состояния в целевой группе мышц.

Для снижения уровня подкожного жира

В комплексе выпрямления ног выполняют роль дополнительной нагрузки, которую можно применять с высокой интенсивностью и малыми промежутками отдыха. Сплит строится так, чтобы его упражнения включали в работу мышцы всего тела. При этом отдых между ними не должен превышать времени, которое необходимо для перемещения между инвентарем.

На начальных уровнях подготовки составить такой комплекс полностью из базовых многосуставных движений невозможно. Организм спортсмена не сможет адекватно реагировать на такую тренировку. Это приведет к переутомлению. Риск возникновения травм возрастет. В этом случае разгибания ног сидя – альтернатива для жимов или выпадов.

Программа тренировок может выглядеть следующим образом:

УпражнениеРуководство
1Приседания
1*12-15 повторов.
Нагрузка подбирается таким образом, чтобы спортсмен мог легко выполнять 15-20 повторений. Не должно сбиваться дыхание. Достижение мышечного отказа запрещено.
2Тяга блока к груди
1*12-15.
Упражнение выполняется на соответствующем тренажере. Работу на оборудование необходимо выполнять плавно и без рывков. При тяге блока сохранять легкий прогиб в пояснице, не сутулиться, локти в нижней точке уводить за линию спины, тянуть перекладину к верху груди.
3Жим штанги или гантелей лежа
1*10-12 повторов.
Выполняется на горизонтальной скамье. Техника упражнения должна соблюдаться. Лопатки сведены. Голова прижата. Таз не отрывается от опорной поверхности. Штанга перемещается в одной плоскости. Движение равномерное.
4Разгибание ног в тренажере сидя
1*12-15 раз.
Выполняется в соответствии с указанными выше рекомендациями.
5Тяга нижнего блока к поясу
1*8-12 повт.
Тренажер для осуществления движения можно встретить в большинстве спортивных клубов. Упражнение относится к многосуставным. Техника подразумевает сохранение прямого положения спины, сведение лопаток при тяге блока и отведение локтей обеих рук в плоскость спины.
6Сведение рук на тренажере сидя
1*12-15.
Упражнение направлено для проработки грудных мышц и дельт. Во время движения важно следить за положением спины. Не допускаются скругления грудного отдела позвоночника.

Комплекс представляет собой череду последовательно выполняемых заданий. Все 6 подходов формируют 1 круг. Количество кругов определяется в зависимости от физической формы и состояния занимающегося. Перерыв на отдых между упражнениями одного круга отсутствует.

Закрепление результата

Для того, чтобы выпрямления ног в спортивном тренажере приносили пользу, их необходимо выполнять в соответствии с описанными рекомендациями. Сочетание этого изолированного упражнения с базовыми движениями способно послужить достижению целей, связанным с улучшением общей физической готовности, похудению или развитию силовых показателей.

Для снижения риска получения травмы, подготовки мышц к занятию и улучшения будущих результатов перед каждой тренировкой необходимо:

  • Производить разминку. Оптимальным вариантом является суставная гимнастика. Она известна каждому с начальных классов школы. Разминка включает в себя маховые и вращательные движения всех суставов организме. Важно соблюдать верную последовательность. Начинать требуется с шеи, затем плечи, локти и кисти. Поясничный отдел, колени и голеностоп завершают комплекс.

  • Выполнить разогревающий пред тренировочный блок упражнений. Он включает в себя приседания с боди-баром или грифом штанги, подъемы над головой и легкую пробежку в течение 5-10 минут.

После тренировки важно выполнить растяжку. Особое внимание уделяется передней поверхности бедра. Для этого следует найти стабильную опору и зафиксировать корпус одной рукой.

Другой прижать согнутый в коленном суставе голеностоп к задней поверхности ноги и медленно отводить её назад. Делать этого следует до достижения легкого напряжения в мышцах. Растяжка выполняется попеременно для каждой из конечностей.

Влияние упражнения на колени

Отдельно стоит сказать о влиянии разгибаний на коленные суставы. Когда происходит сгибание и выпрямление ног под действием веса, передняя крестообразная связка испытывает значительную нагрузку. С одной стороны, это создает опасность получения травмы. Именно поэтому важно безукоризненное следование технике и использование умеренных весов.

Однако, с другой стороны, при правильном выполнении и применении небольшого отягощения упражнение способствует . В частности, оно применяется для реабилитации спортсменов после травм. Иными словами, все есть яд и все есть лекарство, то и другое определяет доза. Чтобы упражнение приносило только положительный эффект необходимо выполнять его правильно.

Когда стоит ожидать эффекта

Разгибание ног в тренажере сидя, включенное в тренировочный процесс и выполняемое в соответствии с указанными рекомендациями, способно принести результат через 2-3 недели, то есть через 2-3 полноценных тренировки. Эффект от занятий проявляется в виде более четких очертаний медиальной головки бедра и явного разделения между остальными 3 группами мышечных волокон.

Выпрямление ног в коленном суставе на спортивном тренажере – универсальный инструмент для достижения поставленных целей. Несмотря на выполнения упражнения из положения сидя, оно не обеспечивает жесткой фиксации для мышц спины. Но соблюдение техники занятий и верный подбор нагрузки делают его незаменимым орудием в арсенале спортсмена.

Особенности упражнения

Сгибание ног в тренажере лежа, или как вариант, сидя и стоя (есть и такие тренажеры) является одним из самых популярных упражнений, как в женских, так и в мужских тренировках на нижнюю часть тела. Это объясняется, во-первых, легкостью освоения технической стороны движения, а во-вторых, возможностью качественно проработать именно целевую мускулатуру.

Кстати, о мускулатуре. Целевыми мышцами при выполнении сгибаний голени будут:

  • Бицепс бедра или двуглавая мышца. На нее приходится основная нагрузка.
  • Полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Они расположены ближе к внутренней части ноги. Так же, как и бицепс бедра, данные мускулы сгибают ногу в коленном суставе.
  • Икроножные мышцы включаются в работу дополнительно.

Распределение нагрузки: бицепс бедра, полуперепончатая, полусухожильная и икроножная мышцы.
Что касается места этого упражнения в тренировке, то обычно его, так же как и разгибание голени, выполняют после базовых упражнений на ноги и ягодицы, в частности, после приседаний или становых тяг. Количество подходов и повторов может варьироваться в зависимости от ваших целей. Как правило, это 3–4 подхода по 15–20 раз.

  • Девушки выполняют это упражнение в многоповторном режиме с небольшим весом. Такой подход работает на жиросжигание, позволяет увеличить тонус мышц и прорисовать рельеф.
  • Мужчины делают меньше повторов, но с более значительным весом. Таким образом, бицепс бедра увеличивается в объеме и возрастает сила мышц. А это, в свою очередь, не только добавляет ногам массы, но и оказывает существенную поддержку при выполнении базовых упражнений.

При правильной технике сгибание ног на тренажере вполне безопасно и рекомендуется даже новичкам. Однако если у вас были травмы коленных суставов или нижней части позвоночника, будьте аккуратны.

Классический вариант упражнения: в положении лежа.

Сгибание ног сидя и лежа по эффекту практически ничем не отличаются. Выбирайте наиболее комфортное для вас положение. Делая сгибания ног сидя, вам будет проще дышать, так как грудная клетка не будет сдавливаться, а лежа проще контролировать диапазон движения веса. Также некоторые спортсмены делают сгибания поочередно одной и другой ногой стоя в специальном станке. Это позволяет лучше прочувствовать бицепс бедра. Вариаций существует множество и вы всегда можете заменить одну на другую.

Сгибание голеней на станке стоя.

При отсутствии тренажера вообще, можно заменить это упражнение на сгибание ног с зажатой между стоп гантелей. Животом в этом случае вы ложитесь на скамью.

Опасный спорт. 5 тренажёров, которые могут навредить девушкам | Секреты красоты | Здоровье

Хочу начать заниматься с тренером, но знаю, что не все тренажёры одинаково полезны и женщинам, и мужчинам. На что нужно обратить особое внимание?

Дарья Вудина, Самара

– Большинство новичков в спортзале получают травмы уже в первый месяц. Для многих это становится окончанием занятий. Потому что на в­осстановление уходит время, в течение которого стартовый энтузиазм угасает. Часто такие люди в спортзал уже не возвращаются, – констатирует травматолог-ортопед Юрий Глазков. – Чтобы избежать таких ситуаций, нужно соблюдать основные правила безопасных тренировок. А кроме того, желательно в­ыбирать правильные тренажёры. Все они могут быть опасными в с­лучае нецелевого использования. 

Делайте упражнения правильно, в­ыбирайте тренажёры с умом и не стесняйтесь задавать в­опросы более опытным с­портсменам или фитнес-тренеру. Это убережёт вас от травм и сохранит мотивацию к тренировкам.

1. Сгибание ног в тренажёре сидя

Большинство женщин приходит в зал не за физической силой, а за красотой. Стройная фигура, плоский живот, привлекательные бёдра и ягодицы – вот цели, которые ставят перед собой девушки, увлекающиеся спортом. Поэтому особой популярностью пользуются тренажёры, которые нагружают бёдра. Многие любят тренажёр для сгибания ног сидя. И зря. Потому что это упражнение не базовое, а изолированное. Оно тренирует не все мышцы ног, а только переднюю поверхность бедра. К тому же на этом тренажёре можно получить травму. Чрезмерное усилие ведёт к переразгибанию колена, в результате чего повреждается сустав.

Занятия на этом тренажёре можно заменить приседаниями. Приседать можно как со штангой, так и без неё. Это упражнение полностью безопасно. К тому же прорабатывает все мышцы ног.

Фото: Shutterstock.com

2. Сведение или разведение ног в тренажёре

Особенно травмоопасен этот тренажёр для женщин, которые ещё не определили оптимальную для себя нагрузку. Если она будет чрезмерной, то начинающая спортсменка может пытаться доделывать повторения рывками. При этом задействуются не только мышцы, но и связки. Возможны их надрывы. От этого упражнения без проблем и ущерба для тренировочного процесса можно отказаться. Большинство делают его, чтобы приобрести стройные ноги. Но локальное сжигание жира невозможно – чтобы худеть, нужно тратить калории. А при выполнении сведений или разведений ног затрачивается их не так много, потому что это изолированные упражнения, задействующие не так много мышц.

Фото: Shutterstock.com

3. Тренажёр для жима лёжа

Жим лёжа считается безопасным упражнением. Но только в том случае, если тренироваться правильно. Это утверждение справедливо в отношении любого тренажёра: правильно выбирайте нагрузку, соблюдайте технику упражнения, не делайте нецелевых упражнений – и вы наверняка не травмируетесь. Но правила часто нарушаются, что приводит к печальным последствиям.

Жим лёжа многие женщины делают, не разобравшись как следует в правильной технике выполнения упражнения. В процессе тренировки нельзя слишком сильно сгибать ноги, запрещается отрывать поясницу. В первом случае риску подвергаются колени, во втором – позвоночник.

Читайте также: Удобно и безопасно. Делаем зарядку в любимом кресле

Фото: Shutterstock.com

4. Ротация корпуса в тренажёре

При выполнении этого упражнения корпус приходится поворачивать отдельно от зафиксированного на месте таза. Это движение не является физиологичным. В жизни мы так никогда не поворачиваемся. А так как к подобным нагрузкам организм непривычен, возможны травмы. Чаще всего н­егативным последствием использо­вания тренажёра становится боль в спине. Особенно если вы п­оворачиваете корпус с чрезмерно большой амплитудой. У вас могут сильно напрягаться мышцы, которые находятся в непосредственной близости от позвоночника. Возрастает нагрузка и на сам позвоночный столб. Результатом может стать болевой синдром, потому что напряжённые и отёчные мышцы способны сдавить спинно­мозговые нервы. Риску подвержены в первую очередь те женщины, которые уже имеют проблемы с позвоночником. Лучше перестраховаться и отказаться от ротации корпуса в тренажёре. По крайней мере на начальном этапе тренировок, пока вы не научитесь в полной мере контролировать своё тело и реагировать на его сигналы.

Фото: Shutterstock.com

5. Машина Смита

Машину Смита используют новички для приседаний со штангой. С одной стороны, она делает упражнение более безопасным. Потому что благодаря тренажёру нет риска потерять равновесие, упасть и быть придавленным десятками килограммов железа. С другой стороны, она вредит спине. Обычно, когда человек приседает с грузом и поднимается, его движения нелинейные: корпус двигается вперёд и назад, перераспределяя нагрузку на мышцы, способные её выдерживать. Но машина Смита не даёт этого делать. Она позволяет штанге двигаться только по прямой линии. В результате возрастает осевая нагрузка на позвоночный столб.

Фото: Shutterstock.com

Разгибание ног в тренажере сидяМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Тренировка икроножных мышц

Исходя из написанного выше, мы можем сделать вывод. Что данная мышечная группа, получает часть нагрузки практически в любом упражнении для ног где мы сгибаем их в коленном суставе. Плюс ко всему, они выступают в роли стабилизатора стопы, а также задействуются при подъеме на носки. Специализированных упражнений можно выделить несколько:

  • Подъемы на носки в специальном тренажере. Таких тренажеров существует большое множество. Есть вариант где мы выполняем упражнение стоя, сидя и даже лежа под углом. Поэтому выбирайте любой тренажер, который есть в вашем зале и приступают к подъему на носки. 
  • «Ослик». Относится к ряду редко встречающихся упражнений в современных тренажерных залах. Но культуристами золотой эры, было востребовано. За счет наклона корпуса вперед, мы растягиваем ягодицы и заднюю поверхности бедра. Поэтому они не смогут включиться и забрать на себя нагрузку с икроножных мышц. 
  • Подъем на носки с гантелями. Это аналог первого упражнения, только вместо тренажера, используется вес гантели. Для большей устойчивости ее берут в одну из рук и выполняют подъемы поочередно на каждую ногу.

Как вы видите анатомия интересная наука и ее знания очень полезны. Особенно для людей, которые хотят развить свое тело. Не обязательно знать все научные термины. Главное понимать, к чему примерно крепится мышца. К тазу, к бедру или голени и какую функция она выполняет. Тогда вы сможете правильно подбирать упражнения. 

Всем успехов в тренировках! 

Общие правила и рекомендации

Перед выполнением физического занятия следует учесть некоторые рекомендации, связанные с правильностью проделывания упражнений:

  1. Чтобы максимально задействовать мускулатуру задней бедренной части и снизить вероятность получения травмы коленного сустава и таза, необходимо зафиксировать их в неподвижную позу до конца тренировки.
  2. Чтобы снизить давление на сустав колена, допускаются минимальные движения таза.
  3. Если на тренажере не предусмотрена опорная подушка для грудной полости, в таком случае спину следует держать ровно, не допуская сгибания. Если подушка имеется, то во время тренировки не отрывайте тело от поверхности.
  4. Сгибания и разгибания ног должны быть медленными и плавными. Исключите резкие движения, это может привести к травмам.
  5. Не выравнивайте ногу полностью, мускулатура должна быть напряжена.
  6. Если у вас слабые коленные суставы, воздержитесь от большой нагрузки и веса отягощения. Начинайте тренировки с легких упражнений.
  7. После того как вы согнули ногу, задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Если вы хотите подтянуть разные места мышцы, можно изменить угол рабочей ноги, т.е. отведите стопу в сторону.
  8. Соблюдайте правильное дыхание. На вдох осуществляется подъем, на выдох возвращение в исходную позицию.
  9. Если при выполнении упражнения вы чувствуете болевые ощущения, следует заменить данную зарядку менее агрессивной. Подойдет сгибание ног на коленях с упором. Данный вид тренировки больше подходит для начинающих.
  10. Для женщин необходимо чередовать основную тренировку с другими видами упражнений для бедер и ягодиц.
    В спортзале можно выполнять сгибание ног лежа, разведение и сведение ног в тренажере, приседания с гантелями и прочее.
  11. Обязательно следите за правильным питанием и режимом дня. В выходные от тренировок дни делайте пробежки.

Разгибания ног сидя

Разгибания ног сидя качают прямую фронтальную и боковую латеральную мышцы бедра. Упражнение изолирующее. Эффективно для прорисовки отчетливой формы квадрицепса.

Техника выполнения

Удобно сядьте в снаряд для разгибаний ног или на скамье: сделайте упор голенями в валики, бедра не должны вылезать за край скамьи, удерживайте угол 90-100 градусов в коленном суставе. Если на снаряде, на котором вы будете выполнять упражнение, есть спинка, крепко прижмите к ней поясницу. Возьмитесь пальцами за опорные ручки, которые расположены слева и справа сиденья тренажера или же за края скамьи — так проще фиксировать спину в ровном положении.
Расслабьте ступни и немного возвысьте голени так, чтобы вес тронулся с опоры, а голени перешли в вертикальное положение.
Глубоко вдохните, остановите дыхание и максимально выровняйте ноги. Сделайте выдох. Остановитесь на несколько мгновений и изо всех сил напрягите квадрицепсы.
Медленно сгибая колени, при этом вдыхая, возвратитесь в исходное положение

После чего сразу же, без задержки, выполняйте следующее повторение.
Очень важно знать, что для того чтобы сокращение всех четырех мышц квадрицепса было максимальным ступни должны быть расположены параллельно или же чуть-чуть смотреть в стороны.
В течение разгибаний ног – бедра, спина и голеностопный сустав зафиксированы неподвижно — все движение сконцентрировано исключительно в коленном суставе.

Советы

  1. Представление различных спортивных медиков твердит, что разгибания ног чрезмерно загружают коленные суставы. Чтобы максимально уменьшить этот стресс, не допускайте, чтобы голени задвигались под бедра — снизу упражнения угол в коленях должен варьироваться от 90 до 100 градусов.
  2. Сверху упражнения всегда максимально разгибайте ноги — только так возможно достичь лучшего сокращения внешней латеральной и внутренней медиальной мышцы, которые отвечают за фиксацию коленной чашечки.
  3. Не берите чересчур большой вес — он может забить коленные суставы и вдобавок не даст вам сполна разогнуть ноги. Нагрузку на мышцы квадрицепсы в разгибаниях ног лучше достигать дополнительным числом повторений, а не тяжелыми весами.
  4. Если тугие мышцы задней части бедра препятствуют вам максимально выпрямлять ноги, в исходном положении чуть-чуть отклоните корпус, при этом спинку тренажера нужно отвести немного назад до угла в 45 градусов, затем закрепите сиденье параллельно полу. Это не только смягчит натяжение мышц задней части бедра, но и даст вам отлично растянуть основные мышцы ног — квадрицепсы. Не наклоняйте туловище вперед — это уменьшит эффективность упражнения.
  5. Чтобы сконцентрировать нагрузку на среднюю часть квадрицепсов, раздвиньте носки ног врозь. Если хотите жестко забить внешние латеральные пучки квадрицепсов, сдвиньте носки немного внутрь.
  6. Если испытываете, что это упражнение очень сильно нагружает коленные суставы, поменяйте его на разгибания ног в блочном тренажере. Зафиксируйте лямку троса, которая проходит через нижний блок к правой лодыжке. Сделайте упор на левую ногу при этом вы стоите спиной к блоку, а правую немного согните в колене и слегка приподнимите. Сохраняя в неподвижном состоянии корпус и бедра, сделайте все повторения — разгибания левой ноги. После чего зафиксируйте лямку к правой ноге и выполните все повторения для второй ноги.

Применение

Предназначено: Как начинающим атлетам так и профессиональным спортсменам.

Когда: По окончанию тренировки ног, для того чтобы их добить. Перед разгибаниями ног отработайте жимы ногами, приседания со штангой и выпады со штангой. После разгибаний ног можно ещё выполнить сгибания ног лежа, или супер сет разгибания ног/сгибания ног.

Сколько: 4 подхода по 10 – 16 повторений.

Спорт инструктаж: Разгибания ног прорисовывают рельеф прямой передней мышцы бедра, дают ей на протяжении всей длины рельефную, объемную форму, особенно заметную, если смотреть на бедро со стороны. Помимо всего прочего, разгибания ног позволяют достичь отчетливого разделения между латеральной и прямой мышцами бедра.

Мощность прямой мышцы бедра во многом увеличивает ваши достижения во всех видах спорта, в которых есть бег и прыжки. Разгибания ног с маленьким весом — отличный способ восстановить коленный сустав после тяжелой травмы.

Анатомия скелетных костей нижней конечностинога, таз

Прежде чем начать рассматривать мышцы ног, мы немного поговорим о костях, к которым они крепятся. Сильно углубляться не будем, так как это тема совсем другой статьи. Ниже на картинке мы можем увидеть скелет нашей нижней части. 

Как вы видите, все начинается с таза. Который состоит из двух подвздошных костей. К их краям, а именно к подвздошному гребню, крепятся мышцы таза и бедра. Также имеется крестец, который прикреплен к позвоночнику. Он позволяет нам держать тело в вертикальном положении. А уже на его конце, находится копчик. Внизу расположены две лобковых кости. Края которых, служат местом прикрепления приводящих мышц и задней части бедра. Теперь перейдем к костям ног. Самыми большими из них, являются бедренные. На их концах находятся две так называемые головки, которые крепятся к подвздошным костям. Рядом с этими головками, имеются два выступа, это большой и малый вертел. На нижних концах бедренной кости, есть два надмыщелка. Медиальный(внутренний) и латеральный(внешний). Также, имеются две кости нашей голени. Большеберцовая и малоберцовая. Наверху большеберцовой кости, расположенной два мыщелка. Медиальный и латеральный. Они служат местами прикрепления к ним мышц. Все кости ноги, соединяются в колено. Там есть небольшая кость, которая называется наколенник. Больше всем известная как коленная чашечка. Ну и конечно не забываем про кости ступни. Где располагается фаланги всех наших пальцев. И большая пяточная кость. 

Этой информации будет достаточно для того, чтобы имелось представление. И вам будет проще воспринимать дальнейшую информацию. 

Суть и базовые принципы

Базовые принципы любого атлетического упражнения, направленного на развитие группы мышечных волокон, исходят от основных функций мышцы, мест крепления и её размеров.

Четырехглавая мышца является одной из самых больших мышц в организме человека. Расположена она на передней поверхности бедренной кости. Каждая из 4 головок группы имеет собственное начало. Но в нижней части все они крепятся к общему большому сухожилию. Оно охватывает подколенник и присоединяется к большеберцовой кости.

Прямая мышца бедра — самая длинной в этой группе. Берет своё начало от передней нижней ости надвертлужной бороздки. Медиальная мышца занимает срединное положение в нижней части. Крепится к медиальной губе шероховатой линии бедра. У тренированных спортсменов она имеет вид капли, нависающей над коленом.

Широкая латеральная мышца занимает почти всю внешнюю поверхность верхней части конечности. Она ведет своё начало от большого вертела межвертельной линии и из точки крепления медиальной мышцы. Промежуточная широкая мышца бедра расположена на передней поверхности ноги между медиальной и латеральной головками.

Она является самым слабым мышечным пучком в группе и в верхней точке крепится к передней поверхности бедренной кости. Отсюда становится ясно, что основной функцией квадрицепса является разгибание голени в коленном суставе. Так как прямая мышца заходит в точке крепления в заднюю плоскость конечности, то при сокращении она помогает подведению бедра к подвздошной кости (сгибание бедра).

Таким образом суть разгибаний ног в тренажере сводится к выпрямлению конечности в коленном суставе. Однако человеческое тело имеет ряд особенностей, которые ограничивают амплитуду движения в данном упражнении. А также накладывают ряд ограничений по технике исполнения. Тренажер для разгибаний ног представляет собой кресло с шарнирно закрепленным валиком у основания.

Он предназначен для передачи нагрузки от блочного механизма на целевую группу мышц. Более дорогие модели оборудования оснащены дополнительными регулировками в области задней спинки и нижней подушки инвентаря. Опорный валик может регулироваться по высоте. Это позволяет спортсмену занять правильное положение перед началом тренировки.

Разгибание ног в тренажере сидя должно осуществляться с учетом особенностей оборудования и правил техники выполнения движения:

  • При посадке в кресло тренажера необходимо следить за положением таза. Ягодицы спортсмена должны быть плотно прижаты к подушке сиденья. Не допускается чрезмерного вывешивания бедра при выполнении упражнения. Во избежание этого следует отодвинуть спинку кресла так, чтобы верхняя часть конечности полностью лежала на поверхности подушки. Одновременно голень в нижней точке не должна касаться сиденья. Иначе в процессе разгибаний спортсмен будет испытывать дискомфорт.
  • Опорный валик следует отрегулировать таким образом, чтобы в верхней точке амплитуды он максимально подходил к голеностопному суставу и даже немного упирался в стопу. Это позволит добиться максимальной нагрузки в момент пикового сокращения квадрицепса.
  • Перед началом движения необходимо носки стоп потянуть на себя и сохранять данное положение в течение каждого повторения.

Выполняя разгибания в тренажере следует избегать резких движений. Рывки и бросания груза способны нанести травму спортсмену. Это может быть травма спины, внутренней или передней поверхности бедра. Несмотря на то, что выпрямление ноги на четырехглавую классифицируется, как изолированное упражнение, но оно направлено на развитие сильной мышечной группы.

Следовательно, используемое отягощение может достигать 40-60 кг даже у начинающих атлетов. Учитывая высокий уровень потенциальной нагрузки спортсмен должен понимать появляющиеся в этой связи опасности. Наиболее остро возникает вероятность получения повреждения при чрезмерном сгибании ноги в колене.

Данная ошибка свойственна начинающих и опытным посетителям спортивных залов. Для снижения риска при выполнении негативной фазы движения рекомендуется не опускать груз ниже 90 гр. от плоскости подушки сиденья или не допускать угла между бедром и голенью менее 90 гр.

Техника выполнения упражнения

Подготовка к выполнению и исходное положение

Перед началом упражнения необходимо отрегулировать положение валика в зависимости от длины ног. Он должен упираться в заднюю часть лодыжек на расстоянии примерно трех пальцев поперек ноги от пятки.

В исходном положении надо лечь лицом вниз и взяться за рукояти тренажера для обеспечения устойчивости.

Важный момент: колени при этом должны немного выходить за края скамьи, а не упираться в нее. Ягодицы и пресс следует держать напряженными.

Выполнение упражнения

На вдохе необходимо быстро поднять валик ногами так, чтобы голени составляли с бедрами прямой угол (как минимум). В этом пиковом положении задержаться на пару секунд и напрячь бицепс бедра для увеличения работы мышц.

На выдохе плавно не до конца распрямить ноги и сразу начать следующее повторение.

Советы и рекомендации

  • Следует начинать с 12-15 повторений по 2-4 подхода.
  • Корпус тела должен быть плотно прижат к скамье для хорошей опоры во время выполнения упражнения.
  • Предпочтение лучше отдавать тренажерам с изогнутой скамьей, которая обеспечивает большее растяжение тренируемых мышц.
  • Можно попробовать выполнять упражнение отдельно для каждой ноги по очереди, чтобы лучше концентрироваться на проработке мышц.

Не стоит приподнимать или двигать таз, а также использовать другие мышцы (например, спины или рук, опирающихся на рукояти), так как это снижает эффективность упражнения для бицепса бедра, увеличивает риск травмы других мышц. При этом, если скамья прямая, бедра могут немного приподниматься в естественном движении, поэтому не нужно просить кого-то прижимать их в процессе выполнения упражнения.

  • Не стоит выполнять упражнения рывками, используя силу инерции, так как от этого снижается нагрузка на бицепс бедра и увеличивается вероятность травмы других мышц и суставов.
  • Опускать ноги в конце упражнения лучше плавно и не до конца – это сохраняет напряжение и эластичность мышц, защищает коленные суставы от повреждения.
  • Ноги и стопы должны быть параллельны друг другу, однако, иногда можно немного менять их расположение. Чтобы увеличить нагрузку на внешнюю часть задней поверхности бедра, следует держать вместе пятки, на внутреннюю часть – носки.
  • Необходимо правильно индивидуально подобрать вес. Не стоит выбирать слишком большую нагрузку, особенно если имеются проблемы со спиной.
  • После выполнения каждого подхода нужно растягивать мышцы.
  • После окончания упражнения уставшими должны быть мышцы именно бедра, а не спины. Если чувствуется обратное, значит упражнение выполняется неправильно.

Техника выполнения

Со стороны может показаться, что упражнение очень легкое в выполнении. Сел на тренажер и начал разгибать и сгибать ноги. Но к сожалению, это только так кажется. Существуют свои технические моменты и тонкости, которые надо учитывать. И прежде чем приступить к выполнению упражнения. Нам надо будет настроить тренажер под себя.

Исходное положение:

Тренажер для разгибания ног напоминает кресло. У него есть регулируемая спинка, которая двигается вперед и назад. Специальный мягкий валик для ног. Он тоже регулируется, тем самым поднимается выше или ниже. Для того чтобы таз не отрывался от сиденья, по бокам сделаны ручки. За которые надо держаться руками. Система установки отягощением бывает разная. От блинов штанги, до специальных блоков. 

  • Подойдите к тренажеру для разгибания ног. Установите нужный вам вес, навесив блины или установив ограничитель на нужное число блоков. 
  • Отрегулируйте спинку так, чтобы ваше бедро полностью располагалось на сидении. А колено немного выходило за край сидения. 
  • Засуньте ноги под валик. Его надо отрегулировать так, чтобы он размещался в нижней части голени, в районе голеностопного сустава. При этом ноги должны быть согнуть под углом 90° или чуть-чуть сильней.  
  • Далее распрямляем спину и сводим лопатки вместе. Упираемся в спинку, а руками беремся за рукоятки. 

Выполнение:

  • После принятия исходного положения, на выдохе разогните ноги в коленном суставе. 
  • В верхней точке не делайте никаких пауз. На вдохе согните ноги в исходное положение. 

Почему я не советую задерживаться в верхней позиции. Все снова упирается в сохранении здоровья вашим коленям. Да, если мы сделаем небольшую паузу в верхней точке, наши квадрицепсы получат большую нагрузку. Но также она придется и на суставы. Поэтому стоит выбирать здоровье или эффективность. 

Варианты упражнений

Ввиду роста прогресса и разнообразных опытов в области анатомии и влияния упражнений на мышцы, было доказано. Что бедро может работать в нескольких плоскостях. Стоя, сидя и лежа. Поэтому были разработаны разнообразные тренажеры и мы можем выбрать тот, в котором наши мышцы работают максимально.

Сгибание ног в тренажере лежа

Не зря я об этом варианте упомянул первым. Все потому что он является очень известным во многих залах. Думаю и вы не обходите его стороной. Существует несколько разновидностей тренажера, но в принципе все они выполняют одну и туже функцию. Разделить их можно по виду скамьи: горизонтальная и изогнутая. А также по виду загрузки: тросовые с грузами и обычные с блинами. В принципе, большой разницы в них нет. Но все же лучше отдавать предпочтения изогнутой скамье. Ее форма помогает добиться максимальной изоляции. При этом ваш таз приподнят немного в верх. Это позволяет сильнее растянуть мышцы бедра в нижней точки. Следовательно, они получат куда большую нагрузку, а это только увеличит скорость их роста.

Исходное положение:
  1. Подойдите к тренажеру. Установите на нем нужный вам вес (навести блины или установите ограничитель на нужный вам вес).
  2. Лягте на скамью для сгибания ног, так чтобы ваши колени выходили за ее край. Если у вас горизонтальный вариант скамьи, тогда приподнимите немного таз вверх.
  3. Заведите ноги под специальный валик тренажера. Он должен располагаться выше пяток. Руками возьмитесь за ручки.

Сгибание ног сидя в тренажере

Вариант сидя также является очень известным. Особенно он распространен во время тренировок в стиле » Суперсет». Это когда делают несколько упражнений подряд в одном подходе без отдыха. В основном выбирают разгибание ног сидя на квадрицепсы, а потом сразу же делают сгибания в этом же тренажере. Это очень удобно, потому что не надо бегать по залу. Но если речь идет об обычном линейном тренинге, то сгибание ног сидя уступает лежачему варианту. Все из-за неудобства самого тренажера. Во-первых, чтобы вас не подкидывало от веса отягощения, на ноги сверху давит специальный валик. Иногда конечно он отлично подходит по величине подъема. Но в большинстве случаев либо передавливает ноги или наоборот выходит слишком высоко. Во-вторых, очень сложно сфокусироваться на работе двуглавых мышц. Все потому что во время сгибания надо будет выдвигать таз немного вперед, чтобы почувствовать бицепс бедра и увеличить амплитуду движения. А как известно, если делать два дела разом, то какое, будет отставать. Вывод: если вы тренируетесь по системе суперсет, или у вас нет в зале другого тренажера. Тогда вариант сгибаний сидя, будет хорошим помощником для вас.

Исходное положение:
  1. После того как установите нужный вам вес, сядьте на тренажер. Спиной упритесь в спинку.
  2. Ноги расположите на валике. Так, чтобы он оказался под икроножными мышцами ближе к пятке. Колени должны выходить за край сидушки. Сверху установите валик для удержания ног. Он должен располагаться сразу над коленными суставами.
  3. Отклонитесь назад и возьмитесь руками за специальные ручки.

Сгибание ног стоя в тренажере

Это самый простой в техническом плане вариант сгибаний ног. Но к сожалению его популярность тихо угасает. Сейчас не многие залы средней величины могут похвастаться наличием такого тренажера, где бы вы могли делать сгибание ног стоя. И эта новость очень огорчает, ведь преимуществ в данном варианте очень много.

  1. Максимальная изоляция задней части бедра.
  2. Большая амплитуда движения, а это как мы помним благоприятно влияет на мышечный рост.
  3. Из упражнения полностью исключается спина, поэтому его будет легко делать как новичкам, так и профессионалам. А также людям имеющим травмы спины, конечно не значительные.
  4. Проработка каждого бедра по отдельности. Конечно это можно делать и в двух других вариантах, но в них будет не столь удобно.

Вы видите, сколько положительных моментов можно выделить в этом упражнении. Но конечно есть и несколько минусов. Если прорабатывать ноги по отдельности, это займет в два раза больше времени. А ввиду того что сейчас время очень важный ресурс, многим его просто на просто не хватает. Поэтому все больше людей отказывается от одностороннего тренинга.

Исходное положение:
  1. Установите нужный вес. Одну из ног(правую или левую) поставьте под валик. Так же как и везде он должен оказаться ниже икроножных мышц. Коленом этой же ноги упритесь в нижнюю подвижную платформу. Другой ногой упритесь в пол.
  2. Руками возьмитесь за рукоятки. В некоторых тренажерах предусмотрены специальные упоры под локти и туловище.

Подготовка к упражнению

Некоторые атлеты очень любят писать про подготовку к этому упражнению, они включают в программу стрейчинг бицепса бедра, какие-то «разогревающие» упражнения и прочее. На практике все это не нужно. Изолирующие движения выполняются после базовых упражнений. Обычно мышцы уже достаточно наполнены кровью и эластичны, чтобы можно было выполнить движение качественно.

На самом деле, если это первое упражнение в плане по какой-то причине, стоит включить на кардиоразминке степпер, а во время работы начать с легкого веса. Большинство станков для сгибания имеют регулируемую подушку, на которую мы опираемся ногами. Следует отрегулировать ее достаточно аккуратно, чтобы не забивались икроножные во время движения. Эта проблема- самое основное, почему большинство атлетов не может извлечь пользу из движения.

Правильное выполнение

  • Не допускается сгибание ног в колене за счет подъема таза. Такой вариант будет достаточно вредным, так как может привести к травме поясницы, если нарушается угол в суставе. Обычно при сильном подъеме таза рекомендуют снизить нагрузку и убрать лишний вес;
  • Не следует резко толкать подушку тренажера вверх, и поднимать вес за счет инерции. Неподготовленные связки колена могут травмироваться, если вы будете работать неравномерно, к тому же, многие тренажеры созданы так, чтобы передавать нагрузку с неравномерно двигающегося тросика в колено;
  • Следует медленно сгибать ноги, задерживаться в пиковом сокращении, и так же плавно разгибать ноги, чтобы получить нагрузку и не травмироваться;
  • Если не получается работать плавно, концентрируя сгибание на выдохе, рекомендуется убрать нагрузку, и работать с меньшим сопротивлением тренажера;
  • Коленную чашечку лучше не упирать в скамью тренажера, если есть такая конструктивная возможность;
  • Стопы необходимо держать параллельно друг другу, и не вращать носками во время выполнения упражнения. Идеально, если атлет не будет при выполнении упражнения сохранять и расстояние между коленями

Ошибки

  • Нельзя упираться коленями в скамью;
  • Не допускается толкание веса рывками;
  • Если этого не предусматривает план тренировки, не рекомендуется движение по сокращенной амплитуде;
  • Лучше избегать активного включения в работу рук, не «цепляться» ими за ручки тренажера;
  • Не задирать таз при работе

Основные ошибки при выполнении

Когда доходит до этого пункта многие билдеры начинают говорить » Это не про меня. Моя техника выполнения идеальная и т.д.…». Если это действительно так, то примите мои поздравления. Но даже в таком случае эта информация вам может пригодиться. Ведь в залах очень много людей, которые еще не достигли мастерства. И наша с вами задача помочь им не допускать эти ошибки!

Большой вес

Это одна из распространенных ошибок. Все из-за того, что люди переоценивают свои силы и хотят как можно быстрей добиться результатов. Но такой подход может привести только к травмам и отсрочить прогресс. Поэтому берите вес с которым вы можете спокойно работать на 10-15 повторений. И по мере того как чувствуете, что уже готовы к более тяжелым нагрузка, можете добавить вес.

Сгибание рывками и подъем по инерции

Данная ошибка плавно вытекает из первой. Когда спортсмен не справляется с весом, он начинает пользоваться силой инерции. На деле это выглядит очень ужасающе. В начале ноги резко падают с грузом вниз, а потом когда они отпружинивают, резко выжимаются вверх. Думаю и так понятно какие последствия из этого могут получиться. Берегите свое колени! Движения должны быть под вашим контролем.

Смещение тела во время движения

Есть такая особенность у многих спортсменов, чтобы уменьшить себе участь они, начинают сокращать амплитуду движения. Делают они это очень просто, меняя свое положения на скамье или в тренажере стоя. То есть, они либо сползают вниз или наоборот заползают вверх. Тем самым изменяют положения валика на ногах. Выше я писал: что если сместить вес на пятки, то нагрузка переходит на икры. А если положить валик на икры, то амплитуда движения станет совсем короткой. Следовательно, ни один из вариантов не проработает заднюю часть бедра.

Всем успехов в тренировках!

General info

Force type

OtherPushN/AStaticPull

Exercise type

StrongmanCardioCrossfitPowerliftingPlyometricsStretchingStrengthStretching-strength exerciseWeightlifting

Mechanics type

CompoundIsolationN/A

Level

BeginnerExpertIntermediate

Targeted muscles

Quads ()

How to perform exercise

  1. For this exercise you will need to use a leg extension machine.
    First choose your weight and sit on the machine with your legs under the
    pad (feet pointed forward) and the hands holding the side bars. This
    will be your starting position. Tip: You will need to
    adjust the pad so that it falls on top of your lower leg (just above
    your feet). Also, make sure that your legs form a 90-degree angle
    between the lower and upper leg. If the angle is less than 90-degrees
    then that means the knee is over the toes which in turn creates undue
    stress at the knee joint. If the machine is designed that way, either
    look for another machine or just make sure that when you start executing
    the exercise you stop going down once you hit the 90-degree angle.
  2. Using your quadriceps, extend your legs to the maximum as you
    exhale. Ensure that the rest of the body remains stationary on the
    seat. Pause a second on the contracted position.
  3. Slowly lower the weight back to the original position as you inhale, ensuring that you do not go past the 90-degree angle limit.
  4. Repeat for the recommended amount of times.

Variations: As mentioned at in the foot positioning
section, you can use various foot positions in order to maximize
stimulation of certain thigh areas. Also, you can perform the movement
unilaterally (one leg at a time).

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles:

Weight and number of repetitions

The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:

Goal Sets Reps Weight, %1Rm Rest between sets
Strength 2-6 1-5 reps 100-85% 3-7 min
Mass gain 3-6 6-12 reps 85-60% 1-4 min
Fat burning 2-4 13-25 reps 60-40% 1-2 min

In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!

*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.

You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!
  • Online workout diary
  • Remembers your working weight
  • Counts the load for you
  • Controls the rest time

Best workout routines with this exercise

These programs with this exercise «Leg Extensions» are among the best rated by athletes.

Mass Gain

12days`

Intermediate

скачать

Mass Gain

20days`

Intermediate

скачать

4 workouts per week for mass gain

You can try replacing the exercise «Leg Extensions» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.

Barbell Full Squat

Leg Extensions

Standing Calf Raises

Seated Calf Raise

Leg Press

Dumbbell Lunges

Dumbbell Rear Lunge

Calf Press On The Leg Press Machine

Glute Kickback

Секреты и тонкости выполнения

Задний бицепс — довольно «капризная» часть тела, поэтому его тренировка требует от атлета некоторой изобретательности и креативного подхода.


Профессиональные спортсмены знают несколько секретов и тонкостей выполнения сгибаний лёжа:
  • во время каждой тренировки следует изменять объём работы;
  • при любых травмах спины или позвоночника необходимо упражнение проделывать с малым весом;
  • при выполнении нужно крепко держаться руками за поручни, пытаясь притянуть их к себе;
  • применять полный диапазон движений и полностью сгибать колени во время упражнения до контакта с ягодицами;
  • для того чтобы мышцы задней части бедра находились в напряжении в процессе тренировки, следует колени полностью не разгибать;
  • чтобы контролировать степень физнагрузки на внутреннюю или внешнюю часть бедра, следует менять расположение носков, разворачивая их наружу или в середину;
  • во время перерыва между подходами следует растягивать бедро;
  • нельзя при тренинге «ёрзать» тазом вниз/вверх, упражнение должно выполняться строго за счёт сгибания и разгибания коленей;
  • чтобы предотвратить возможные травмы, следует наблюдать, чтобы коленная чашка всегда немного свисала;
  • если в ходе проделывания сгибаний носки тянуть на себя, тогда большую часть нагрузки буду получать икры;
  • профессионалы советуют всегда контролировать дыхание: выдох делается при максимальном усилии, то есть на сгибание, вдох — на расслаблении, при опускании;
  • при сгибании нужно двигаться сравнительно быстро, при опускании конечностей — медленно и продумано, прочувствовав работу каждой мышцы;
  • новичкам первые занятия необходимо начинать с малого веса, постепенно увеличивая нагрузку;
  • не рекомендуется делать упражнение «обладателям» большого или среднего живота.

Знаете ли вы? Популярный на весь мир бодибилдер Ронни Колеман обязательно включает сгибание ног лёжа в свою программу тренировок. Однако его он задействует только в конце занятий после выполнения базового тренинга. При этом наилучшим вариантом физупражнения он считает режим в 13–15 раз.

Какие мышцы задействованы

Основными мышцами, которые участвуют в разгибании, являются:

  • четырехглавая;
  • трапециевидная;
  • мышцы, которые поднимают лопатку;
  • бицепс;
  • плечевая, плечелучевая.

Немного анатомии для понимания, как это упражнение воздействует на основную целевую мышцу. Четырехглавая мышца имеет четыре самостоятельные мышцы, которые в этом упражнении прокачиваются наилучшим образом. Прямая длинная: она проходит от таза до коленной чашечки, сгибает бедро и разгибает голень. Под ней имеется промежуточная: она проявляется при гипертрофии. По двум сторонам бедра имеются медиальные и латеральные: для привлекательной формы бедер каплевидной нужно целенаправленно качать эту группу.

Так как в процессе выполнения осуществляется разгибание коленного сустава, голени отводят назад бедро. Таким образом работает промежуточная мышца. Для усиления эффекта можно отклониться назад, завершающим этапом будет разгибание латеральной и медиальной.

Виды упражнений и техника выполнения

Основные виды упражнений на сгибание

В спортивных клубах чаще всего можно встретить три основных разновидности тренажёров. Различаются они по исходному положению тела:

  • Сгибание ног на тренажёре лёжа. Тренажёр представляет собой горизонтальную скамью. Впереди под ней находятся рукоятки для рук, а сзади находится валик для ног. Сбоку от скамьи расположен регулировщик нагрузки, с его помощью можно устанавливать необходимый вес. Исходное положение: выставить нужный вес, лечь на скамью, икры расположить под валиком, руками взяться за рукоятки.
  • Сгибание сидя. В отличие от первого варианта, здесь скамья имеет спинку, рукояти расположены по бокам от сиденья или на верхнем валике, один валик закреплён спереди, а второй — внизу. Исходное положение: установить вес, сесть на сидение тренажёра, спину плотно прижать к спинке, бёдра расположить под верхним валиком, а икры – над нижним.
  • Сгибание стоя. Расположение тренажёра вертикальное. Два упора – для живота и бёдер расположены под углом друг к другу. На верхнем упоре есть рукояти, внизу расположен валик, а сбоку регулятор веса. Основным отличием является то, что ноги сгибаются только попеременно. В первых двух вариантах можно делать сгибание двух ног сразу или попеременно по одной ноге. Исходное положение: выставить вес, прислониться к упорам бёдрами и животом, икру рабочей ноги завести под валик, вторая нога остаётся опорной.

В некоторых тренажёрах нет регулировщика веса и вместо этого нужно самостоятельно навешивать блины на штыри, расположенные на валике или сбоку от тренажёра.

Техника выполнения

Перед выполнением упражнения необходимо тщательно изучить технику его выполнения. В независимости от положения тела (лёжа, сидя или стоя) рекомендации к правильному выполнению упражнения будут следующими:

Корпус сохраняет чётко фиксированное положение на протяжении всего подхода – спина прямая, небольшой прогиб в пояснице, пресс напряжён. Руки крепко держатся за рукояти – это поможет сохранять заданное положение корпуса.
Бёдра максимально прижаты к скамье. В положении лёжа и стоя – плотно прижимается передняя поверхность бедра, а колени слегка выходят за границу скамьи. В положении сидя к сидению прижимается задняя поверхность, а спина – к спинке сидения.
Дыхание не задерживается

При сгибании делается выдох ртом, при возвращении голеней в исходное положение – вдох носом.
В конечной точке движения нужно максимально сжать мышцы бёдер и ягодиц.
Вес опускать нужно плавно – бросок веса вниз недопустим.
Важно помнить, что движение совершается не за счёт рывка голенью, а с помощью сокращения мышц бицепса бедра.
Первый подход делается с маленьким весом или без него, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к работе.
Смена положения ступни внутрь смещает акцент на внутреннюю часть бицепса бедра, а при смещении ступни наружу в работе будет больше участвовать внешняя часть мышцы.
В конце тренировки или после завершения подходов выполнить растяжку (стретчинг). Фото с упражнениями для стретчинга можно найти в интернете.

Тренажер для ног в Севастополе

-5%

33 506 ₽ 35 270 ₽

Спортивный тренажер Жим ногами 8 (800) 77... показать

по г. Севастополь

Купить

25 257 ₽

Тренажер для ног DFC homegym UB001 8 (800) 20... показать

из Екатеринбурга в Севастополь

Купить

159 000 ₽

Тренажер Life Gym LK 9010 разгибание ног 8 (800) 20... показать

из Екатеринбурга в Севастополь

Купить

169 000 ₽

Тренажер Life Gym LK 9019 горизонтальное сгибание ног 8 (800) 20... показать

из Екатеринбурга в Севастополь

Купить

-50%

2 309 ₽ 4 600 ₽

Тренажер педальный для ног и рук Bradex Aerob New MS-155 (Серый) +7 (812) 42... показать

из Санкт-Петербурга в Севастополь

Купить

65 250 ₽

Тренажер разгибание ног грузоблочныи MironFit RK-311 8 (800) 77... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

65 250 ₽

Тренажер сгибание ног грузоблочныи RK-312 8 (800) 77... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

-50%

2 309 ₽ 4 600 ₽

Тренажер педальный для ног и рук Bradex Aerob New MS-155 (Серый) +7 (495) 12... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

200 800 ₽

Тренажер Разгибание ног 560G 8 (800) 77... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

43 900 ₽

Тренажер Махи Ногами на свободном весе Body-Solid GCMh490 +7 (495) 12... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

105 590 ₽

Тренажер Разгибание ног 200 Aerofit IF8105 +7 (958) 23... показать

из Екатеринбурга в Севастополь

Купить

111 833 ₽

Тренажер Сгибание ног сидя 200 Aerofit IF8106 +7 (958) 23... показать

из Екатеринбурга в Севастополь

Купить

27 990 ₽

Тренажер Жим ногами Romana 207.38.05 +7 (989) 23... показать

из Краснодара в Севастополь

Купить

25 990 ₽

Тренажер Жим ногами СО-3.1.65.01 +7 (989) 23... показать

из Краснодара в Севастополь

Купить

47 620 ₽

Тренажер Жим ногами горизонтальный ФТ-044 для спортивной площадки +7 (495) 65... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

26 000 ₽

Noname Уличный тренажер «Жим ногами одинарный» ТУ-3 арт. PrG25085 +7 (495) 13... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

27 500 ₽

Noname Уличный тренажер «Жим ногами одинарный усиленный» ТУ-4 арт. PrG25086 +7 (495) 13... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

139 113 ₽

Тренажер Жим ногами/икроножные 250 Aerofit IF8110 +7 (958) 23... показать

из Екатеринбурга в Севастополь

Купить

101 327 ₽

Noname ТГ-0320-C. Блочный тренажер для жима ногами горизонтальный арт. PrG24991 +7 (495) 13... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

23 033 ₽

Тренажер уличный Разведение ног Т061 для спортивной площадки +7 (495) 65... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

5 637 ₽

Тренажер для пресса, ног и бедер "Аб Сёркл" Маятник +7 (985) 82... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

81 477 ₽

Тренажер «Разгибание ног» профессиональный, стоя, грузоблок), Magnum +7 (964) 56... показать

из Санкт-Петербурга в Севастополь

Купить

89 813 ₽

Тренажер «Разгибание ног» профессиональный, грузоблок), Magnum +7 (964) 56... показать

из Санкт-Петербурга в Севастополь

Купить

82 388 ₽

Тренажер «Сгибание ног лежа» профессиональный, грузоблок), Magnum +7 (964) 56... показать

из Санкт-Петербурга в Севастополь

Купить

5 650 ₽

Тренажер педальный для ног и рук «ДУАЛ БАЙК» +7 (985) 82... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

109 780 ₽

Тренажер Сгибание ног лежа, грузоблочный Черная рама +7 (495) 48... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

115 260 ₽

Тренажер Сгибание ног лежа, грузоблочный, цвет рамы на заказ +7 (495) 48... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

21 486 ₽

Тренажер уличный Жим ногами Т053 для спортивной площадки +7 (495) 65... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

155 900 ₽

Тренажер Жим ногами, свободные веса +7 (495) 48... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

32 990 ₽

Силовой тренажёр кроссовер DFC D1008 +7 (495) 14... показать

из Московской области в Севастополь

Купить

514 ₽

Тренажер для бёдер и рук «ТАЙ-МАСТЕР», серый +7 (985) 82... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

36 990 ₽

Тренажер эллиптический Romana 207.50.05 +7 (989) 23... показать

из Краснодара в Севастополь

Купить

62 376 ₽

Профессиональный тренажер Body Solid Боди Солид FLP Опция FLP Жим Ногами для Тренажеров FUSION F500/F600 8 (800) 20... показать

из Екатеринбурга в Севастополь

Купить

144 700 ₽

Тренажер профессиональный V-Sport В-Спорт XR202M Жим ногами 8 (800) 20... показать

из Екатеринбурга в Севастополь

Купить

175 200 ₽

Тренажер профессиональный V-Sport В-Спорт ХR140 Жим ногами 8 (800) 20... показать

из Екатеринбурга в Севастополь

Купить

203 600 ₽

Тренажер Сгибание ног 562 G 8 (800) 77... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

296 800 ₽

Тренажер разгибание ног на свободных весах pulse fitness ISO L009 8 (800) 77... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

296 800 ₽

Тренажер сгибание ног лежа на свободных весах pulse fitness ISO L010 8 (800) 77... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

106 314 ₽

Тренажер Сведение/разведение ног 200 Aerofit IF8116 +7 (958) 23... показать

из Екатеринбурга в Севастополь

Купить

89 813 ₽

Тренажер «Сгибание ног сидя» профессиональный, грузоблок), Magnum +7 (964) 56... показать

из Санкт-Петербурга в Севастополь

Купить

103 710 ₽

Тренажер Разгибание ног сидя, грузоблочный Черная рама +7 (495) 48... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

108 900 ₽

Тренажер Разгибание ног сидя, грузоблочный, цвет рамы на заказ +7 (495) 48... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

109 780 ₽

Тренажер Сгибание ног лежа, грузоблочный Белая рама +7 (495) 48... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

123 077 ₽

Тренажер «Жим ногами» профессиональный, 132,5 кг, грузоблок), Magnum +7 (964) 56... показать

из Санкт-Петербурга в Севастополь

Купить

89 813 ₽

Тренажер «Жим ногами» профессиональный, 180,5 кг, грузоблок), Magnum +7 (964) 56... показать

из Санкт-Петербурга в Севастополь

Купить

32 970 ₽

Тренажер уличный Маятник и Разведение ног Т082 для спортивной площадки +7 (495) 65... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

35 632 ₽

Тренажер уличный двойной Разведение ног Т081 для спортивной площадки +7 (495) 65... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

28 205 ₽

Тренажер уличный двойной Жим ногами Т065 для спортивной площадки +7 (495) 65... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

46 500 ₽

Noname Уличный тренажер «Тяга вертикальная и жим ногами» ТУ-7 арт. PrG25087 +7 (495) 13... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

514 ₽

Тренажер для бёдер и рук «ТАЙ-МАСТЕР», фиолетовый +7 (985) 82... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

4 550 ₽

Простой педальный тренажер «MINI BIKE» с рукояткой LY-901-A +7 (985) 82... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

24 990 ₽

Тренажер Тяга к груди Romana 207.37.05 +7 (989) 23... показать

из Краснодара в Севастополь

Купить

-7%

3 301 ₽ 3 550 ₽

Тренажёр для мышц живота "двойной удар"knockout abs) +7 (985) 82... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

146 000 ₽

Тренажер профессиональный V-Sport В-Спорт Х140 Жим ногами 8 (800) 20... показать

из Екатеринбурга в Севастополь

Купить

191 000 ₽

Тренажер профессиональный V-Sport В-Спорт N-107 жим ногами 8 (800) 20... показать

из Екатеринбурга в Севастополь

Купить

80 960 ₽

Профессиональный тренажер Body Solid Боди Солид LVLE Тренажёр для разгибания ног сидя. 8 (800) 20... показать

из Екатеринбурга в Севастополь

Купить

76 850 ₽

Комбинированныи тренажер Жим ногами Гак-машина MironFit RK-320 8 (800) 77... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

25 800 ₽

Уличный тренажер "Жим ногами" СО-3.1.65.01 для тренировки мышц нижней части тела. 8 (800) 77... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

188 800 ₽

Тренажер Жим ногами 530G 8 (800) 77... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

146 190 ₽

Тренажер Жим ногами свободные веса Черная рама +7 (495) 48... показать

из Москвы в Севастополь

Купить

Тренировки для стройных ног, фитнес-тренер Ева Андресса

Ева по праву носит звание одной из самых узнаваемых фитнес-моделей из Бразилии. В ее инстаграме почти пять с половиной миллионов подписчиков. 35-летняя модель впервые перешагнула порог тренажерного зала в 17 лет, но достаточно быстро бросила это дело. Вернуло девушку к занятиям знакомство с будущим мужем — бодибилдером Жарделом Бароссом. Уже в 21 год девушка начала активно выступать на соревнованиях, но широкую известность приобрела после участия в вечернем ток-шоу Programa do Jo. Девушка смогла воспользоваться этой возможностью и стала самой популярной моделью в стране.

Несмотря на то, что соревновательный спорт Андресса оставила 10 лет назад, она по-прежнему остается фитнес-иконой и неплохо зарабатывает. Совокупный доход девушки измеряется десятками тысяч долларов за один рекламный пост в инстаграме или других соцсетях. Общая аудитория всех страничек Евы более 10 миллионов человек. Она также активно ездит по странам латинской Америки с семинарами и регулярно выкладывает видео тренировок на своем канале в ютубе.

По-настоящему выдающейся из сотен других фитоняшек Еву сделали ее мощные ноги. Как накачать красивые квадрицепсы и ягодицы, мы и расскажем в этот раз.

Тренировка ног от Евы Андрессы

Упражнения данного комплекса выполняются с небольшими весами, но в медленном темпе с акцентом на ощущения в нагружаемой группе мышц. Комплекс рассчитан на 10-12 повторов по 3-4 подхода в каждом упражнении.

Жим платформы одной ногой
При выжимании платформы упор делается на пятку. Упражнение нужно выполнять подчеркнуто медленно с соблюдением правильной техники. Нога должна быть расположена точно по центру платформы.

Болгарские приседания
Одну ногу согните в колене и поставьте на скамью позади себя. Корпус держите прямо и плавно опускайтесь до тех пор, пока угол в колене вашей опорной ноги не достигнет 90 градусов. Это упражнение отлично развивает заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Румынская тяга
Спина прямая с небольшим прогибом. Опускаем гриф на прямых руках, чуть сгибая колени. Таз отводим максимально назад. Выпрямляемся за счет усилий ягодичных мышц.

Ягодичный мостик в раме Смита
Лягте на скамью так, чтобы на ней были только лопатки. Гриф должен быть на животе. Для удобства можно подложить себе подушку из полотенца или специальный валик. Опускаемся глубоко вниз и выпрямляемся за счет сокращения ягодичных и бицепсов бедра. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды в каждом повторе.

Сгибания ног лежа на тренажере
Во время подъема голени старайтесь касаться валиком ягодиц в верхней точке. В нижней точке ноги полностью не выпрямляйте, оставляя колени чуть согнутыми.

Разгибания ног в тренажере сидя
Разгибаем ноги, полностью выпрямляя их в коленях в верхней точке, делая паузу на 1-2 секунды. Опускайте вес медленно.

Технику выполнения упражнений можно посмотреть на видео:

В конце каждой тренировки не забывайте сделать растяжку и 10-15 минут походите на дорожке.

Разгибание ног. Разгибание ног в тренажере. Спортивные упражнения. Векторная иллюстрация Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Image 101736609.

Разгибание ноги. Разгибание ног в тренажере. Спортивные упражнения. Векторная иллюстрация Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Изображение 101736609.

Разгибания ног.Разгибание ног в тренажере. Спортивные упражнения. Упражнения в тренажерном зале. Иллюстрация активного образа жизни. Вектор.

M L XL EPS

Таблица размеров

Размер изображения Идеально подходит для
Ю Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

5280 x 3400 пикселей | 44.7 см x 28,8 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

5280 x 3400 пикселей | 44,7 см x 28,8 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

  • Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
  • Загрузите 10 фотографий или векторов.
  • Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие векторы

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

DVIDS - изображения - Visual Motion Simulator

Перерыв на техническое обслуживание запланировано начать с 14 февраля с 22:00 до 04:00 по 15 февраля

DVIDS Hub лучше всего работает с включенным JavaScript

ВАШИНГТОН, округ Колумбия, США

12.11.2009

Любезное фото

НАСА

Симулятор визуального движения (VMS) - это симулятор общего назначения, состоящий из двухместной кабины, установленной на базе синергетического движения с шестью степенями свободы. VMS обеспечивает визуальную картину за окном с полем обзора 106 на 36 градусов. Сигналы движения предоставляются в симуляторе с помощью компьютерных алгоритмов, которые управляют относительным выдвижением или втягиванием шести опор (гидравлических приводов) подвижной базы.Визуальная сцена отображается с помощью четырех систем отображения, совместимых с системой компьютерного изображения (CGI). VMS поддерживает исследования, в которых движение является критически важным сигналом для многих типов самолетов или космических аппаратов. Основные приборные панели включают шесть цветных графических электронных дисплеев. Кабина экипажа оснащена программируемыми системами управления загрузкой, обеспечивающими управление по крену, тангажу и рысканью для каждого члена экипажа.

Идентификатор НАСА: L90-13717

Дата съемки: 12.11.2009
Дата публикации: 10.10.2012 14:16
ID фотографии: 681252
Разрешение: 1536x1357
Размер: 333.55 КБ
Расположение: ВАШИНГТОН, округ Колумбия, США

Просмотры в сети: 9
Загрузки: 0

ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ

ЕЩЕ НРАВИТСЯ НА ЭТО

УПРАВЛЯЕМЫЕ КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА

ТЕГИ

Флаг Актив
Visual Motion Simulator

peteanderson80 / Matterport3DSimulator: Исследовательская платформа искусственного интеллекта для обучения с подкреплением на основе реальных панорамных изображений.

Исследовательская платформа AI для обучения с подкреплением на основе реальных панорамных изображений.

Matterport3D Simulator позволяет разрабатывать агентов AI , которые взаимодействуют с реальными трехмерными средами, используя визуальную информацию (изображения RGB-D). Он в первую очередь предназначен для исследований в области глубокого обучения с подкреплением на стыке компьютерного зрения, обработки естественного языка и робототехники.

Посетите главный веб-сайт для просмотра демонстрации.

NEW Февраль 2019 : Мы выпустили несколько обновлений.Симулятор теперь dockerized, он поддерживает партии агентов, а не только один агент, и он намного более эффективен (быстрее), чем раньше. Кроме того, теперь он выводит карты глубины, а также изображения RGB. Как следствие, в исходный API внесены некоторые изменения (в основном все входные и выходные данные теперь объединены в пакеты). Поэтому, чтобы отметить первый выпуск, мы пометили его как v0.1 для всех пользователей, которые не хотят переходить на новую версию.

Характеристики

  • Набор данных, состоящий из 90 различных преимущественно внутренних сред,
  • Выводит изображения RGB и глубины
  • Все изображения и карты глубины являются реальными, а не синтетическими (что обеспечивает гораздо большую визуальную сложность),
  • API для C ++ и Python
  • Настраиваемое разрешение изображения, параметры камеры и т. Д.
  • Поддерживает внеэкранный рендеринг (как на GPU, так и на CPU)
  • Fast (внеэкранный рендеринг RGB-D со скоростью около 1000 кадров в секунду при разрешении 640x480 с использованием графического процессора Titan X)
  • Модульные тесты для конвейера рендеринга, движений агента и т. Д.
  • Будущие выпуски могут поддерживать сегментацию объектов класса и экземпляра.

Номер ссылки

Симулятор Matterport3D и набор навигационных данных Room-to-Room (R2R) описаны в:

Если вы используете симулятор или наш набор данных, процитируйте, пожалуйста, нашу статью (устный обзор CVPR 2018 г.):

Bibtex:

  @inproceedings {questionsim,
  title = {{Vision-and-Language Navigation}: Интерпретация визуально обоснованных инструкций по навигации в реальных условиях},
  author = {Питер Андерсон, Ци Ву, Дэмиен Тени, Джейк Брюс, Марк Джонсон, Нико С {\ "ндерхауф, Ян Рид, Стивен Гулд и Антон ван ден Хенгель},
  booktitle = {Материалы конференции IEEE по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVPR)},
  год = {2018}
}
  

Данные симулятора

Matterport3D Simulator основан на плотно дискретизированных 360-градусных внутренних изображениях RGB-D из набора данных Matterport3D.Набор данных состоит из 90 различных помещений, включая дома, офисы, церкви и отели. Каждая среда содержит полные 360-градусные RGB-D-сканы от 8 до 349 точек обзора, разбросанных в среднем на 2,25 м друг от друга по всему плану этажа сцены.

Действия

В каждой точке обзора агент может панорамировать и поднимать камеру. Агент также может перемещаться между точками обзора. Точные детали наблюдений и действий агента описаны ниже и в документе.

Задача навигации из комнаты в комнату (R2R)

Симулятор включает данные обучения и оценочные показатели для задачи навигации из комнаты в комнату (R2R), которая требует, чтобы автономный агент следовал инструкциям по навигации на естественном языке, чтобы перейти к целевому местоположению в ранее невиданном здании. Пожалуйста, обратитесь к конкретным инструкциям по настройке и запуску этой задачи. На EvalAI есть тестовый сервер и таблица лидеров.

Инструкции по установке / сборке

Мы рекомендуем использовать наш Dockerfile для установки симулятора.Симулятор также может быть построен без докера, но выполнение зависимостей проекта может быть более трудным.

Предварительные требования

  • Графический процессор Nvidia с драйвером> = 396,37
  • Установить докер
  • Установите nvidia-docker2.0
  • Примечание. Наборы инструментов CUDA / CuDNN устанавливать не нужно (они предоставляются в образе докера)

Репозиторий клонов

Клонировать репозиторий Matterport3DSimulator:

  # Обязательно клонируйте с --recursive
git clone --recursive https: // github.com / peteanderson80 / Matterport3DSimulator.git
cd Matterport3DSimulator
  

Если вы не клонировали с флагом --recursive , вам необходимо вручную клонировать подмодуль pybind из каталога верхнего уровня:

  git обновление подмодуля --init --recursive
  

Загрузка набора данных

Чтобы использовать симулятор, вы должны сначала загрузить набор данных Matterport3D, который доступен после запроса доступа здесь. Предоставленный сценарий загрузки позволяет загружать выбранные типы данных.Как минимум, вы должны загрузить atterport_skybox_images . Если вы хотите использовать выходы глубины, загрузите также undistorted_depth_images и undistorted_camera_parameters .

Задайте в качестве переменной среды расположение распакованного набора данных , где - полный абсолютный путь (не относительный путь или символическая ссылка) к каталогу, содержащему отдельные каталоги сканирования материального порта (17DRP5sb8fy, 2t7WUuJeko7 и т. Д.):

  экспорт MATTERPORT_DATA_DIR = 
  

Обратите внимание, что если это удаленное монтирование sshfs, вам нужно будет смонтировать его с параметром -o allow_root , иначе контейнер докеров не сможет получить доступ к этому каталогу.

Сборка с использованием Docker

Создайте образ докера:

  сборка докеров -t имеет значение: 9.2-devel-ubuntu18.04.
  

Запустите контейнер докеров, подключив репозиторий git и набор данных:

  nvidia-docker run -it --mount type = bind, source = $ MATTERPORT_DATA_DIR, target = / root / mount / Matterport3DSimulator / data / v1 / scans --volume `pwd`: / root / mount / Matterport3DSimulator имеет значениеim: 9.2 -devel-ubuntu18.04
  

Теперь (из контейнера докеров) создайте код симулятора:

  cd / root / mount / Matterport3DSimulator
mkdir build && cd build
cmake -DEGL_RENDERING = ВКЛ..
делать
CD ../
  
Параметры рендеринга (GPU, CPU, вне экрана)

Обратите внимание, что есть три параметра рендеринга, которые выбираются с помощью параметров cmake во время процесса сборки (изменяя строку 3 в командах сборки непосредственно выше):

  • GPU-рендеринг с использованием OpenGL (требуется X-сервер): cmake .. (по умолчанию)
  • Внеэкранный рендеринг с помощью графического процессора с использованием EGL: cmake -DEGL_RENDERING = ON ..
  • Внеэкранный рендеринг ЦП с использованием OSMesa: cmake -DOSMESA_RENDERING = ON..

Рекомендуемый (быстрый) подход для обучения агентов - использование внеэкранного графического рендеринга (EGL).

Предварительная обработка набора данных

Чтобы ускорить загрузку данных и уменьшить использование памяти, мы предварительно обрабатываем atterport_skybox_images путем уменьшения масштаба и объединения всех граней куба в одно изображение. Находясь внутри контейнера докеров, запустите следующий скрипт:

  ./scripts/downsize_skybox.py
  

Это займет некоторое время, в зависимости от количества используемых процессов (это параметр в сценарии).

После завершения подкаталоги atterport_skybox_images в наборе данных будут содержать файлы изображений с форматом файла _skybox_small.jpg . По умолчанию изображения уменьшены на 50% и используются 20 процессов.

Выходы глубины

Если вам нужны выходы глубины, а также RGB (через sim.setDepthEnabled (True) ), предварительно вычислите соответствующие изображения скайбокса глубины, запустив этот скрипт:

  ./scripts/depth_to_skybox.ру
  
Скайбоксы глубины

генерируются из изображений undistorted_depth_images с использованием простого подхода наложения. Поскольку изображения глубины содержат много пропущенных значений (соответствующих блестящим, ярким, прозрачным и удаленным поверхностям, которые часто встречаются в наборе данных), мы применяем простой поперечный фильтр на основе кода NYUv2 для заполнения всех, кроме самых больших отверстий. Следует помнить о двух вещах:

.
  • Мы предполагаем, что неискаженных изображений глубины выровнены с atterport_skybox_images , но на самом деле это совмещение не идеально.Для некоторых приложений, где требуется лучшее выравнивание (например, создание облаков точек RGB), может потребоваться заменить materialport_skybox_images путем сшивания вместе undistorted_color_images (которые идеально выровнены с undistorted_depth_images ).
  • В сгенерированных скайбоксах глубины значение глубины - это евклидово расстояние от центра камеры (а не расстояние по оси z). Это исправлено симулятором (см. Simulator API ниже).

Текущие испытания

Теперь (все еще внутри контейнера докеров) запустите модульные тесты:

  ./build/tests ~ Время
  

Если все тесты пройдены, sim_imgs теперь будет содержать несколько тестовых изображений, отрисованных симулятором. Вы также можете проверить частоту кадров рендеринга. Следующая команда попытается загрузить все среды Matterport в память (требуется около 50 ГБ памяти), а затем некоторая информация о частоте кадров рендеринга (при разрешении 640x480, только выходы RGB) будет напечатана на стандартный вывод:

 ./ build / tests Время
  

Временной тест должен запускаться отдельно от других тестов, чтобы получить точные результаты. Не то чтобы тест синхронизации не прошел, если памяти недостаточно. Пока проходят все остальные тесты (т.е. ./build/tests ~ Timing ), установка выполняется успешно. Обратитесь к документации Catch для получения информации о вариантах конфигурации модульного теста.

Теперь выйдите из контейнера докеров:

  выход
  

Интерактивная демонстрация

Чтобы запустить интерактивную демонстрацию, после выполнения инструкций по установке / сборке, приведенных выше, запустите контейнер докеров, одновременно предоставив контейнеру доступ к X-серверу и переменной среды DISPLAY хоста:

  xhost +
nvidia-docker запустить -it -e ДИСПЛЕЙ -v / tmp /.X11-unix: /tmp/.X11-unix --mount type = bind, source = $ MATTERPORT_DATA_DIR, target = / root / mount / Matterport3DSimulator / data / v1 / scans, только для чтения --volume `pwd`: / root / mount / Matterport3DSimulator имеет значение: 9.2-devel-ubuntu18.04
компакт-диск / корень / монтирование / Matterport3DSimulator
  

Если вы получаете сообщение об ошибке типа Ошибка: BadShmSeg (недопустимый параметр общего сегмента) 128 , вам также может потребоваться включить -e = "QT_X11_NO_MITSHM = 1" в приведенную выше команду запуска докера.

Команды для запуска демонстраций Python и C ++ представлены ниже.Это очень простые демонстрации, предназначенные для иллюстрации использования симулятора на Python и C ++. По умолчанию в этих демонстрациях имеет глубину рендеринга выключенной . Проверьте код и включите его, если вы предварительно обработали выходные данные глубины и также хотите видеть глубину (см. «Выходные данные глубины» выше). Эти демонстрации должны работать независимо от того, какой вариант рендеринга использовался при построении симулятора.

Демонстрация Python:

  python3 SRC / драйвер / driver.py
  

Демонстрация C ++:

  сборка / questionsim_main
  

Код javascript в каталоге web также можно использовать в качестве интерактивной демонстрации или для создания видео из симулятора в режиме от первого лица, или в качестве интерфейса Amazon Mechanical Turk для сбора данных инструкций на естественном языке.

Сборка без Docker

Симулятор может быть построен вне контейнера докеров с помощью команд сборки cmake, описанных выше. Однако это не рекомендуемый подход, поскольку все зависимости должны быть установлены локально и могут конфликтовать с существующими библиотеками. Основные требования:

  • Ubuntu> = 14.04
  • Nvidia-драйвер с установленным CUDA
  • Компилятор C ++ с поддержкой C ++ 11
  • CMake> = 3,10
  • OpenCV> = 2.4, включая 3.x
  • OpenGL
  • GLM
  • Numpy

Дополнительные зависимости (в зависимости от опций рендеринга cmake):

  • OSMesa для внутренней поддержки OSMesa
  • эпоксидная смола для поддержки бэкэнда EGL

Прилагаемый файл Dockerfile содержит команды установки для большинства этих библиотек. Например, для установки OpenGL и связанных библиотек:

  sudo apt-get install libjsoncpp-dev libepoxy-dev libglm-dev libosmesa6 libosmesa6-dev libglew-dev
  

Симулятор API

API симулятора в Python в точности соответствует широко комментируемому MatterSim.hpp файл заголовка C ++, но с использованием списков python вместо std :: vectors C ++ и т. д. Как правило, существуют различные функции, начинающиеся с , набор , которые задают конфигурацию агента и симулятора (например, размер пакета, параметры рендеринга, включение вывода глубины так далее). Для обучающих агентов мы рекомендуем установить setPreloadingEnabled (True) , setBatchSize (X) и setCacheSize (2X) , где X - желаемый размер пакета, например:

  импорт MatterSim
sim = MatterSim.Симулятор ()
sim.setCameraResolution (640, 480)
sim.setPreloadingEnabled (Истина)
sim.setDepthEnabled (Истина)
sim.setBatchSize (100)
sim.setCacheSize (200) # cacheSize 200 использует около 1,2 ГБ памяти графического процессора для кеширования текстур панорамы.
  

Если предварительная загрузка включена, все панорамные изображения будут загружены в память перед запуском. Предварительная загрузка занимает несколько минут и требует около 50 ГБ памяти для вывода RGB (около 80 ГБ, если включен вывод глубины), но рендеринг выполняется намного быстрее.

Чтобы запустить симулятор, вызовите initialize , а затем функцию newEpisode , которая принимает в качестве аргументов список идентификаторов сканирования, список идентификаторов точек обзора, список заголовков (в радианах) и список высот камеры (в радианы), e.г .:

  sim.initialize ()
# Предполагая, что batchSize = 1
sim.newEpisode (['2t7WUuJeko7'], ['1e6b606b44df4a6086c0f97e826d4d15'], [0], [0])
  

Направление определяется от оси y осью z вверх (поворот вправо является положительным). Высота камеры измеряется от горизонта, определяемого плоскостью x-y (значение вверх положительно). Существует также функция newRandomEpisode , которая требует только список идентификаторов сканирования и случайным образом определяет точку обзора и заголовок (с нулевым углом возвышения камеры).

Взаимодействие с симулятором осуществляется с помощью функции makeAction , которая принимает в качестве аргументов список индексов местоположения, по которым можно перемещаться, список изменений курса (в радианах) и список изменений высоты (в радианах). Указатели местоположения с возможностью навигации выбирают, к какой ближайшей точке обзора камеры должен двигаться агент. По умолчанию, только те точки обзора камеры, которые находятся в текущем поле зрения агента, считаются доступными для навигации, если ограниченная навигация не отключена.д., агент не может двигаться назад, например). Для агента n навигационные местоположения задаются getState () [n] .navigableLocations . Индекс 0 всегда содержит текущую точку обзора (т. Е. Агент всегда имеет возможность оставаться в одном и том же месте). Поскольку навигационный график нерегулярный, оставшиеся точки обзора сортируются по их угловому расстоянию от центра изображения, поэтому индекс 1 (если доступен) будет приближенно перемещаться прямо вперед. Например, для поворота на 30 градусов влево без движения (без изменения угла возвышения камеры):

  сим.makeAction ([0], [-0.523599], [0])
  

В любой момент состояние симулятора можно вернуть, позвонив по номеру getState . Возвращенное состояние содержит список объектов (по одному для каждого агента в пакете) с атрибутами, как в следующем примере:

 [
  {
    "scanId": "2t7WUuJeko7" // В каком здании находится агент
    "step": 5, // Количество кадров с момента последнего вызова newEpisode ()
    "rgb": <изображение>, // 8-битное изображение (в порядке каналов BGR), доступ через np.array (rgb, copy = False)
    "depth": , // 16-битное одноканальное изображение, содержащее расстояние в пикселях по оси Z от центра камеры
                              // (не евклидово расстояние от центра камеры), 0,25 мм на значение (разделите на 4000, чтобы получить метры).
                              // Нулевое значение означает отсутствие чтения. Доступ с np.array (глубина, копия = ложь)
    "location": {// Текущее 3D-местоположение агента
        "viewpointId": "1e6b606b44df4a6086c0f97e826d4d15", // идентификатор точки обзора
        "ix": 5, // Индекс точки обзора, используемый симулятором
        «х»: 3.59775996208, // 3D положение в мировых координатах
        «y»: -0,837355971336,
        "z": 1.68884003162,
        "rel_heading": 0, // Относительные координаты робота в этом месте
        "rel_elevation": 0,
        "rel_distance": 0
    }
    "heading": 3.141592, // Текущий курс камеры агента в радианах
    "elevation": 0, // Текущая высота камеры агента в радианах
    "viewIndex": 0, // Индекс текущего угла обзора агента [0-35] (действительно только с дискретными углами обзора)
                              // [0-11] смотрит вниз, [12-23] смотрит на горизонт, [24-35] смотрит вверх
    "navigableLocations": [// Список точек обзора, к которым вы можете перейти.Индекс 0 всегда является текущей точкой обзора, т.е. не двигаться.
        {// Остальные допустимые точки обзора сортируются по их угловому расстоянию от центра изображения.
            "viewpointId": "1e6b606b44df4a6086c0f97e826d4d15", // идентификатор точки обзора
            "ix": 5, // Индекс точки обзора, используемый симулятором
            "x": 3.59775996208, // трехмерное положение в мировых координатах
            «y»: -0,837355971336,
            «z»: 1.68884003162, г.
            "rel_heading": 0, // Относительные координаты робота в этом месте
            "rel_elevation": 0,
            "rel_distance": 0
        },
        {
            "viewpointId": "1e3a672fa1d24d668866455162e5b58a", // идентификатор точки обзора
            "ix": 14, // Индекс точки обзора, используемый симулятором
            "x": 4.036196, // трехмерное положение в мировых координатах
            «у»: 1.11550998688, г.
            "z": 1.65892004967,
            "rel_heading": 0.220844170027, // Относительные координаты робота в этом месте
            "rel_elevation": -0.0149478448723,
            "rel_distance": 2.00169944763
        },
        {...}
    ]
  }
] 

См. Пример использования src / driver / driver.py. Чтобы создать html-документацию для классов C ++ в каталоге doxygen , запустите эту команду и перейдите в браузере к doxygen / html / index.html :

  doxygen
  

Предварительное вычисление функций образа ResNet

В нашей первоначальной работе с использованием этого симулятора мы разделили курс и высоту на 30 градусов и предварительно вычислили характеристики изображения для каждого вида.Теперь, когда симулятор стал намного быстрее, в этом больше нет необходимости, но для полноты картины мы включили детали этого параметра ниже.

Мы создаем элементы изображения с помощью Caffe. Чтобы воспроизвести наш подход, сначала загрузите и сохраните некоторые гири Caffe ResNet-152 в каталоге models . Мы экспериментируем с весами, предварительно обученными в ImageNet, а также с весами, точно настроенными в наборе данных Places365. Затем сценарий scripts / precompute_features.py можно использовать для предварительного вычисления функций ResNet-152.Функции сохраняются в формате tsv в каталоге img_features .

В качестве альтернативы, пропустите создание и просто загрузите и распакуйте наши файлы tsv в каталог img_features :

Структура каталогов

  • подключение : графики навигации Json.
  • webgl_imgs : содержит представления набора данных, отрисованные с помощью javascript (для сравнений тестов).
  • sim_imgs : будет содержать изображения, визуализированные симулятором после выполнения тестов.
  • models : модели Caffe для предварительного вычисления функций образа ResNet.
  • img_features : Хранилище для предварительно вычисленных характеристик изображения.
  • данные : набор данных Matterport3D.
  • задач : В настоящее время только задача навигации от комнаты к комнате (R2R).
  • web : код Javascript для визуализации траекторий и сбора аннотаций с помощью Amazon Mechanical Turk (AMT).

Другие каталоги в большинстве своем говорят сами за себя.

Лицензия

Набор данных Matterport3D и полученные из него данные выпущены в соответствии с Условиями использования Matterport3D. Наш код выпущен под лицензией MIT.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить Matterport за разрешение использования набора данных Matterport3D академическим сообществом. Этот проект поддерживается исследовательской премией Facebook ParlAI и Австралийским центром роботизированного зрения.

Содействующие

Мы приветствуем вклад сообщества.Все представленные материалы требуют проверки и в большинстве случаев требуют тестирования.

Купить Тренажер из ПВХ Домашний тренажерный зал Тренажер для фитнеса Мышца ноги Рука Талия Тренажер для бедер Упражнения для бедра Спортивный мастер ► Alitools

Продажа надежных брендов.

  • 3% покупателей недовольны товаром от продавца.

  • Покупатели довольны сообщением продавца.

  • Товары продавца соответствуют их описанию.

  • Продавец отправляет быстро.

  • Продавец новичок - полгода на платформе.

  • Моделирование послетезона колледжа 2020: D-I региональные (мужчины)

    Мы подключили команды к нашей имитационной модели и написали вымышленные резюме для региональных результатов, которые она выплюнула.

    20 мая 2020 г., Ultiworld in Opinion, резюме с комментариями
    Натан Лайл и Алабама были самой большой историей наших смоделированных выходных на региональных соревнованиях.Фото: Уильям «Броуди» Бротман - UltiPhotos.com

    Механизм моделирования, используемый для этой статьи, был создан приглашенными участниками Алексом Трэхи и Дэниелом Уолтоном. Эта статья была бы невозможна без их усилий и опыта. Резюме и материалы для этой статьи были предоставлены сотрудниками Ultiworld Кейт Рейнор, Эдвард Стивенс, Алекс Рубин, Шон Брэди, Бен Мерфи и Стив Салливан.

    Послесезон в колледже, пожалуй, самый захватывающий набор событий в Ultimate.Множество команд объединяются с равными возможностями для достижения одного и того же чемпионата. В то время как фавориты составляют основной ингредиент блюда, расстройства, удвоение игровых очков и возвращение добавляют приправы, которые делают блюдо ароматным и сытным. В нашем виде спорта нет другого подобного события.

    Мы не хотели жить в мире без постсезонного образования в колледже, поэтому сели и спросили: «Как могла пройти серия College 2020?» Мы взяли алгоритм ранжирования, немного скорректировали его, чтобы отразить мнение наших сотрудников о командах, добавили немного случайности, которая присутствует в жизни, и смоделировали, как может разыграться каждая игра регионального чемпионата.Были применены некоторые творческие свободы и ограничения (см. «Методология») до того, как мы отправили наших авторов представить набор событий, которые могли бы привести к результатам нашего моделирования.

    Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, какой могла бы быть версия постсезона колледжа D-I 2020 в одной временной шкале.

    Методология

    Чтобы смоделировать окончательную игру, мы определили результат последовательных очков, подбрасывая взвешенную монету. Одна монета используется, когда команда А начинает точку в нападении, а вторая монета (с другим весом) используется, когда команда Б начинает точку в нападении.Если монета выпадает орлом, команда A получает очко; если выпадет решка, команда B забивает.

    Для простоты игры игрались жестко до 15 очков - без ограничений по времени, без выигрыша в два раза, без перерыва. 1 Вероятность выпадения орла для каждой монеты определяется разницей в рейтинге сил между двумя командами. Мы создали модель, основанную на результатах постсезона колледжа 2019 года - и небольшом человеческом вкладе со стороны наших сотрудников в начале процесса - чтобы предположить, насколько вероятно, что команда выиграет игру, и какой ожидаемый результат основан на их рейтинге силы. дифференциал со своим противником.Мы используем это эмпирическое соотношение для перевода разницы в рейтингах мощностей - рейтинги мощностей команд основаны на результатах регулярного сезона 2020 года с некоторыми небольшими корректировками с учетом укороченного сезона - в вероятности для взвешенных монет. Этот подход использовался ранее для моделирования результатов чемпионата колледжей 2019 года. Чтобы узнать больше о том, как моделируются игры, ознакомьтесь с этой статьей.

    Для упрощения: используя прошлые постсезонные данные, мы рассчитали, насколько вероятно, что команда выиграет игру у соперника с другим рейтингом.Затем мы взяли данные за этот сезон и бросили кости, чтобы увидеть, какие команды выиграют.

    Следует отметить некоторые дополнительные элементы:

    • Мы использовали генератор случайных чисел и вероятностные коэффициенты ставок, чтобы смоделировать движение ставок, которое могло произойти в последние выходные сезона, в результате чего одна ставка с юго-востока переместилась на Атлантическое побережье.
    • Мы изучили размер региональных групп за последние несколько лет, чтобы определить, сколько команд нужно включить.Мы взяли соответствующие квалификационные команды, основываясь на нашем модифицированном человеком рейтинге, включая добавление пары типичных региональных участников, которые еще не сыграли достаточно игр для того, чтобы быть ранжированным.
    • BYU включен, потому что мы думали, что это будет более интересно.
    • Команды с высокой разницей в рейтингах имели тенденцию к провалу, а команды-победители забивали меньше трех голов. Моделирование не показало, что команды, как правило, отключаются после увеличения количества потенциальных клиентов.
    • Авторы не повлияли на результаты моделирования.
    • Рейтинг
    • Power Ranking основан на нашем последнем обновлении регулярного сезона и не отражает каких-либо смоделированных результатов, которые повлияли на движение ставок.

    Атлантическое побережье

    1. Северная Каролина
    2. UNC Wilmington
    3. Южная Каролина
    4. Состояние NC
    5. Джеймс Мэдисон

    Очередная победа за титул чемпиона Атлантического побережья, №1 в Северной Каролине Дарксайд увеличила самую длинную активную чемпионскую серию среди мужчин в регионе до четырех. 2 Darkside был в полном составе: Элайджа Лонг, Андерс Юнгст и Лиам Сирлс-Бос руководили атакой, а Томми Уильямс и Эндрю Ли руководили D-линией. Нападение UNC было немного шатким в их первой половине финала против Уилмингтона, но линия D с лихвой компенсировала это, вычеркнув матросов во второй половине их победы 15-7, которые, возможно, копили себя для игра «сделай или умри», когда финал вышел из-под контроля. Здесь не на что смотреть, кроме команды UNC, которая выглядит полностью подготовленной к очередному законному чемпионату.Это Darkside, которую вы - и их собратья по AC - узнали.

    Но была еще одна заявка, болтающаяся перед полем Атлантического побережья, и недостатка в командах, считавшихся достойными этой чести, не было. Им нужно было пройти мимо друг друга, чтобы доказать, что они могут вытащить Экскалибур предложения из пресловутого камня. Если нужно, оспорите их правоту, но трудно отрицать силу № 14 UNC Wilmington, которая забрала домой желанный приз.

    Это был нелегкий путь для моряков.В то время как они были неустрашимы в игре в пул, они начали сетку против сборного клуба № 22 NC State в полуфинальном раунде перед входной дверью. Матч, как и ожидалось, был неудачным: обе команды приземлились на сенокосах. Но Уилмингтон нанес удар нокаутом с жесткой стойкой на линии ворот, после чего последовал удар Дасану Бендеру, который сделал решительный перерыв и сделал счет 13-11. Холды довели этот счет до 15-13 в пользу UNCW.

    Взлеты Уилмингтона чередовались с их долей падений, но первое перевешивало второе.Они были взволнованы моментами предстоящей игры против Южной Каролины, когда Коннор Рассел изо всех сил пытался освободиться в пространстве сброса. Но Колин Уайт был фантастическим игроком, и моряки доверяли ему достаточно, чтобы переместить своего кандидата Каллахана в более низкую позицию. Рассел также перешел, чтобы играть больше защиты, пилотируя большую часть позднего перерыва, который отделял Уилмингтон от Южной Каролины. С 10-9 до 15-12, когда глубокая игра UNCW открылась, это было занавесом. Моряки возвращаются на чемпионат колледжей впервые с момента их выхода в национальный финал в 2017 году.

    У других главных конкурентов в регионе - штата Северная Каролина, Южная Каролина и компании William & Mary - их судьба постигла схожая судьба, но оценивалась по-разному.

    Превращение

    Gamecock Ultimate в готовую игру действительно доказывает, что программа стала доступной для элиты региона. Они пережили тяжелое начало уик-энда с ранним поражением от Мэриленда, но, как выяснилось, в основном это было нервное возбуждение. Их возвращение против NC State в полуфинале за второе место закончилось серией 6: 1 в их пользу; критические блоки Клив Фишер и Кайл Вудберри и своевременные глубокие удары Майкла Миллера помогли Южной Каролине атаковать, как только NC State был отменен.Коллапс вдохнул новую жизнь в повествование о том, что штат Северная Каролина, казалось, разошелся с прошлогодней путевкой на Nationals - несмотря на все свои таланты, они все еще изо всех сил пытаются выступить, когда ставки высоки.

    Между тем, Уильям и Мэри получили два реальных выстрела, чтобы прорвать затор в Каролине - против Южной Каролины в бильярде и против штата Северная Каролина в бэкдор-сетке - и в обоих случаях им не удалось. Даже после победы над Liberty и Duke в бэкдор-сетке они просто не могли угнаться за более крупными и сильными командами.Если это конец эпохи Джонни Малкса и Гаса Норрбома - Норрбом - старший, и неясно, есть ли у него какие-либо планы на пятый год - для Веселых мужчин будет разочарованием то, что они только один раз попали в национальный чемпионат с такой доминирующей позицией. спаривание заднего поля.

    Великие озера

    1. Мичиган
    2. Северо-Западный
    3. Purdue
    4. Иллинойс
    5. Кентукки

    Явным фаворитом на победу в единственной заявке в районе Великих озер в мужском дивизионе был № 9 Michigan MagnUM, и они не разочаровали.Мичиган быстро прошел через бильярд и прошел через сетку, сыграв 5: 0 в выходные со средним счетом 15-5. Глубокая и талантливая команда вернется на чемпионат в 2020 году, стремясь попытаться улучшить прошлогодний выход из четвертьфинала.

    Самым сложным испытанием для Мичигана был финал против Northwestern, который выдержал раннее преимущество «Мичигана» 4: 1 и сохранил счет в первой половине, когда «Мичиган» взял половину, 8-5. Но, как и все выходные, «Мичиган» доминировал во втором тайме - отчасти благодаря корректировкам со стороны одного из лучших тренерских штабов страны - и убежал с игрой, выиграв 15-7.На поле «Мичиган» показал отличные результаты по всему составу, но Раймонд Лу и Эли Уивер были критически важны на диске, а Джареда Швалли не удавалось сдерживать на поле.

    Northwestern вышли в финал, уверенно выиграв свой пул, победив штат Иллинойс по четвертям, а затем удерживая Purdue в полуфинале - 15-12. После проигрыша ключевых игроков прошлого года, таких как Кайл Ратледж и Джош Венегас, Northwestern все выходные возглавлял Кеннет Суан в качестве ключевого хендлера.Northwestern также получил значительный вклад от Джордана Пэрри, который на втором году своей работы в команде взял на себя большую роль.

    Полуфинал между Northwestern и Purdue был самой захватывающей игрой на выходных. "Северо-Западный" рано поднялся, сделав захват и два перерыва, чтобы вырваться вперед в три гола перед таймом 8-6. Пердью вернул оба брейка в самом начале тайма, сравняв счет счётом 8-8 благодаря индивидуальному блеску Джо Байерли. Обе команды обменялись до 10-10, прежде чем Undue снова вырвался и вышел в лидеры - 11-10.После ничьей «Северо-Западный» смог забрать свой первый брейк во втором тайме благодаря огромному блоку Рауля Розенфельда, который зажег боковую линию NUT. Purdue теперь находился под натиском возбужденных чикагцев, заработав шаткую позицию, чтобы сравнять счет со счетом 12-12, а Байерли снова делал все для своей команды, но затем они выдохлись. Northwestern довольно комфортно отыграли три матча подряд и выиграли - 15-12. У Пердью не хватило шансов на оставшуюся игру, но Байерли решительно ограничил свой отличный сезон, участвуя в восьми из 12 полуфинальных результатов Пердью, забив пять результативных передач и три гола.Этого просто было недостаточно.

    Великие озера могут оставаться регионом с одной ставкой, но стоит отметить, что общая глубина и уровень игры в регионе улучшаются. Рост молодежного дивизиона по стране повсюду влияет на таланты на уровне колледжей, и Великие озера собирают все больше и больше новых игроков с заметным молодежным опытом. Некоторые из тех игроков, которые прошли последние несколько лет, быстро стали одними из самых крупных участников своих университетских команд, например, Джои Кеннеди из Иллинойса и Алекс Хендерсон из Индианы.Другие известные игроки второго года обучения, такие как Джордан Парри (Северо-Западный) и Тео Шапинский (Мичиган), играли значительную роль для своих команд на региональных соревнованиях, несмотря на то, что они были первоклассниками. С таким большим количеством молодых талантов, не удивляйтесь, увидев, что Великие озера бросят серьезный вызов во второй раз в ближайшие годы.

    Метро Восток

    1. Коннектикут
    2. СУНИ-Буффало
    3. Корнелл
    4. СУНИ-Олбани
    5. Рутгерс

    Metro East Regionalals в этом году преподнесло несколько больших сюрпризов, и он по-прежнему остается одним из самых увлекательных региональных чемпионатов, которые вы найдете.Пока нет. Титул 2-го семени в Коннектикуте не стал большим шоком - они были локомотивом региона в течение многих лет и забили один гол в финале прошлого сезона, а не четыре мяча - их соперники в полуфинале и финале были чем угодно, только не мелом. В довольно небольшом турнире, где большая часть формата проходила в сетке с одним выбыванием, требовалось всего несколько костяшек домино, чтобы все в конечном итоге выглядело довольно дурацким.

    Несмотря на некоторые близкие вызовы, в первый год работы в регионе команды в основном придерживались посевного материала в формате «четыре пула из трех».В то время как некоторые команды сопротивлялись этому - SUNY Albany чуть не расстроил Корнелл в пуле A, а SUNY Buffalo был почти проигран RIT - все, кроме одной игры, прошли, как ожидалось. Но это оказалось очень важным: когда нет. 9 сеяных Йельский университет обыграл Корнелла с лучшим сеянием в первой игре этого уик-энда. Два поздних брейка в небрежной игре выдвинули Superfly вперед, и они выиграли 15-12.

    И вот так мы вернулись к выходкам со мной "все может случиться".Удивительная команда Йельского университета подтолкнула Коннектикута к удвоению игрового очка в четвертьфинале. Корнеллу понадобилось два перерыва, чтобы обойти Принстон. Действующий чемпион Рутгерс был выброшен Баффало в результате двойной игры.

    Все это означало, что региональные фавориты - Корнелл и Калифорния - должны были встретиться на раунд раньше, чем ожидалось. Между тем, другие полуфиналисты SUNY Albany и SUNY Buffalo оказались в двух победах от национальных чемпионатов. Эти аутсайдеры ходили туда-сюда всю игру, вплоть до двойного гейм-очка с девятью оборота, прежде чем Buffalo одержал победу в своей второй победе подряд со счетом 15-14.Матч тяжеловесов получился менее драматичным, но очень напряженным, самым громким событием уик-энда. Но Джереми Бернье, Карсон Фицнер и Тейлор Почетти были слишком сильны и сокрушили Корнелла, получив много пробега и соразмерную производительность на пути к победе в ЮК со счетом 15-12.

    В третий раз за четыре года Коннектикут оказался лучшей командой региона. Они неуклонно обгоняли нервных и утомленных буйволов, которые сломались, чтобы начать игру, а затем проиграли 2-1; «ЮКонн» уверенно отрывался в течение игры и выигрывал со счетом 15: 9.Их неудачи так и не преодолели их, и их уверенность в себе росла в течение уик-энда, что стало очевидным к тому времени, когда они вышли в последние два раунда игры.

    Но Buffalo доказал, что Metro East Regionals - это котел, который может сеять хаос… и вселять надежду. Ник Ленхард, Рики Миллвилль и их группа веселых людей вошли в большую половину национальных чемпионатов. Удары Ленхарда справа были лучшими на турнире. И почему-то, раунд за раундом, команда продолжала играть.Каждая команда в регионе должна думать: «Это могли быть мы». Это магия Metro East. Он все еще здесь.

    Новая Англия

    1. Массачусетс
    2. Коричневый
    3. Пучки
    4. Северо-восток
    5. Дартмут

    Было много шумихи вокруг потенциала региона Новой Англии в начале сезона. Хотя глубина региона не совсем соответствовала ожиданиям, оставалось еще две игры, но было два больших этапа, на которых лучшие игроки NE могли продемонстрировать свое мастерство.Болельщики были отмечены двумя лучшими играми постсезона: №7 Массачусетс с небольшим перевесом победил №12 Брауна, который, в свою очередь, занял 19-е место Тафтс и занял второе место.

    UMass и Brown оказались в своей собственной лиге, когда поставили свои семерки, чтобы начать региональную титульную игру. Оба прошли через свои бассейны, чтобы заработать место в финале. ZooDisc забросил всего 28 голов в пяти играх в бильярд, но Браун был еще скупее, поразительно пропустив только 20. В конце концов, программы-лидеры столкнулись с проблемой друг в друге.

    После нескольких задержек перед финалом UMass нанес удар первым после переброшенного Брауна Хака, а Юджин Л'Эро обернулся к Эдди Скотту и сделал счет 3: 2. UMass создал зону на следующем этапе, что принесло им еще один перерыв, угрожая сбежать раньше. В то время как каждая команда была вооружена знаменитой звездой, на самом деле сиял их актерский состав второго плана. Джон Рэндольф и Таннор Джонсон получили свою долю прикосновений, но ни один из них не смог победить в игре против самоотверженной защиты и частой помощи.Вместо этого вышли такие игроки, как Кен Но и Генри Ласситер из Брауна, или Л'Эро и Грег Орест из Zoodisc. Бывшая пара клинически использовала некоторые браконьеры и переключатели, чтобы сравнять счет 7-7. Они помогали Брауну держаться на расстоянии удара, но О-образная линия УМасса держала их на два больше.

    Последний отрезок имел все признаки двух элитных команд, которым было что доказывать. Наконец-то мы увидели, как звезды оставили свой след: Таннор Джонсон упал с спорным мячом в стае, что вызвало бурную реакцию сторонней линии, в то время как Рэндольф зарабатывал блоки на точках подряд при переходе на линию D, что позволяло Браун завершит игру счетом 13-13.Но Орест, Джонсон и Джейк Радак выдержали позднее давление Брауна парой приемов, завершив игру терпеливым сетом в красной зоне, который завершился в руках Оресте для победы 15-14 ZooDisc. Сбить с ног защищающихся чемпионов было настоящим спасением для программы Массачусетса после пропуска национальных чемпионатов прошлой весной, и они выглядят готовыми к серьезному забегу этой весной.

    Возможно, эта игра вдохновила соперников региона, поскольку Тафтс поднялся до уровня финала в бэкдор-чемпионате.E-Men пошатнувшись вышли из ворот, проиграв 4: 1 после того, как Дилан Вильнев постерил финалиста Каллахана из команды Тафтса Жака Каррейро в броске через перекресток. Но, утомленный напряженной битвой с UMass, глубокая игра Брауна начала подводить их, с несколькими проигрышами. Тафтс боролся впереди, забив пять из следующих шести голов за счет сильной игры Каррейро, Калеба Симона и Генри Карона, которые, в частности, показали несколько неприятных брейков. Пучки удерживали преимущество в перерыве 8-7 и оказывали давление на верхний посевной материал.

    Это было похоже на смену Брауна после перерыва между таймами, поскольку они, казалось, осознали, что столкнулись с возможностью пропустить чемпионат через год после завоевания титула. Второй тайм был жарким - иногда слишком жарким, но ничего, что выходило бы из-под контроля руководства и наблюдателей, - и обе команды показали, что знают, сколько стоит на кону. Вильнев продолжал играть потрясающую игру, в том числе нанес удар слева Бенджи Торуньо, чтобы вернуть лидерство - 9-8. Тафтс вернул себе преимущество через несколько очков после короткой смены поля, обнаружив, что Брайс Уолш поднялся со счетом 13-12.После легкого удержания B-Mo, созданного спокойным руководством Сола Решемейера-Бейли, Браун получил критическую возможность для брейка, но Каррейро отомстил Вилленуеву с фантастической блок-схемой. Тафтс держался 14-13, в одном очке от расстройства.

    В следующей атакующей точке произошла пара потерь, но Браун воспользовался своим третьим владением: первокурсник Лео Гордон вошел в зачетную зону в уступке с Кеном Но. При удвоении игрового очка хак Чарли Карону навесил слишком долго, и Азиз Адейеми из Брауна занял отличную позицию для спасительного блока, который вызвал у его боковой линии нервное возбуждение.Терпеливое владение мячом привело Брауна в красную зону, где Ройшмайер-Бейли совершил мощный внутренний брейк от Но, чтобы спасти защиту титула Brownian Motion и завершить сезон E-Men.

    Северо-Центральный

    1. Карлтон
    2. Миннесота
    3. Висконсин
    4. Висконсин Милуоки
    5. Миннесота Дулут

    Северный Центр был благословлен прекрасной погодой на региональных соревнованиях, удовольствием настолько редким, что все почти ожидали внезапного наступления суровых погодных условий в любой момент.Хотя жители региона не пострадали от непогоды, они пострадали от рук № 11 Carleton CUT. Нет. 1 семя мстительно пронеслось по турниру, словно пытаясь отогнать все призраки прошлых неудач. Клиническое нападение и всплески внушительной защиты оставили без внимания даже их соперника по чемпионату, Миннесоту № 13.

    Колебания

    Карлтона в регулярном чемпионате, возможно, посеяли сомнения в титульных чаяниях этой подвижной команды, но их успех в эти выходные полностью искоренил их.Все хваленые звезды CUT пришли в игру: Диллон Ланье и Эндрю Рой небрежно делили оценки, выстраивая нападение. Итан Бладворт и Гарри Вольф Ландау поглощали противников в защите, создавая блок за блоком. Между тем, Джо Уайт практически играл со своей едой, получая удовольствие от того, что противники выглядели беспомощными, доминируя ли они на переулке или атакуя своими бросками в необычно спокойных условиях. Карлтон набрал все, кроме трех очков в своих первых трех играх, прежде чем столкнулся с какими-либо трениями в виде Висконсин-Милуоки, где они все же ушли с победой со счетом 15-8.

    Практически не имея пробега и полные уверенности, выходя в финал, CUT быстро опередил Gray Duck, поскольку Люк Уэбб подавил Коула Джурека, а Стэн Бердсонг был очень эффективен после поворота. Миннесота применила ряд корректировок, пытаясь вернуться в игру, но ничего не сработало, так как О-образная линия Карлтона с легкостью прорезала матч-ап, зоны и защиту от мусора. В конце концов, это была решительная региональная победа 15-9, которая укрепила заоблачный потенциал этой версии Карлтона.

    Право на сценарий, Миннесота была отодвинута на задний двор, чтобы встретиться с 24-м номером «Висконсин», который стремился продлить свою 20-сезонную серию национальных чемпионатов и перейти в единоличное владение рекордной отметкой для дивизиона. 3 Ходагс выходили из неожиданно сложной предматчевой встречи с противниками в штате Милуоки, где им требовался результат 4-1, чтобы завершить игру и заработать победу со счетом 15-13.

    «Висконсин» также отстал от «Грей Дака», отказавшись от двух перерывов в первом тайме и установив счет 8-5 в перерыве между таймами.Не желая быть той командой, которая прервала национальную серию, эти Ходаги ответили своей фирменной стойкостью и начали вторую половину, заработав три гола подряд, чтобы довести игру до 8-8. Но это было не для Висконсина. После быстрого забастовки Юрека на новичка Эй Джей Ларсона, игрок из Миннесоты Дэниел Мейланд применил блокировку в полете, чтобы организовать перерыв, который начал забег с четырьмя голами, что вывело их слишком далеко вперед, чтобы Ходагс смог добиться еще одного ответного удара. Грей Дак обыграл Висконсин со счетом 15-11, остановив серию Ходагов и доведя свою национальную гонку до пяти подряд.

    Северо-Запад

    1. Бригам Янг
    2. Вашингтон
    3. Орегон
    4. Британская Колумбия
    5. Юта

    У Северо-Запада с высокими ставками, возможно, было лидирующее в дивизионе количество свободных мест в ресторане Nationals, но все еще не было ясно, кто именно будет на обеде. Казалось, что топ-клубы глубокого региона имеют относительно равные возможности, и даже после того, как они заявят свои места, останется один с большим количеством достойных кандидатов.И так оно и было: большая тройка из Бригама Янга, №2, №6, Вашингтона и №4, Орегон, уверенно продвигалась вперед, в то время как Британская Колумбия №20 вышла из конкурентного второго эшелона, опередив соперников из штата Орегон и Юты.

    Ведущий Бригам Янг долго ждал, чтобы доказать, что он лучший в регионе, хотя формат несколько ограничил их возможность полностью продемонстрировать свое превосходство. Их лучший посевной результат был заработан тяжелым трудом благодаря успехам в регулярном сезоне, но это означало, что они обеспечат себе место за столом национальных чемпионатов, просто пополнив свой резерв - без необходимости столкнуться с другими ведущими программами региона.В отличие от своего грубого стиля игры, они ловко танцевали в группе А без особого сопротивления - ни один соперник не забил больше семи голов в ворота CHI за пять раундов.

    Как только они встретились с Орегоном в региональном финале, BYU оказались готовы сделать свое заявление. Один из лучших D-образных в стране вышел из строя, начав игру с трех брейков подряд благодаря блокам Тейлора Бартона и номинанта Каллахана Девона Терри, хотя давление защиты было сдерживающим почти в каждом матче.Быстрый старт дал Игроку года Джордану Керру и О-лайну всю необходимую им подушку. CHI сохранял концентрацию и интенсивность на протяжении всей игры, отстраняясь от победы в сетке со счетом 15-10, что никогда не вызывает сомнений. Они, несомненно, были сильнейшей командой на Северо-Западе и твердыми претендентами на титул, направляясь на свои первые национальные чемпионаты с единственной потерей в своей весенней книге.

    Как и BYU, у Орегона и Вашингтона не было проблем с отправкой других команд, с которыми они столкнулись.В отличие от BYU, их очень мало отделяло друг от друга. И их игра в бильярд, и соревнования за второе место были жесткими, напряженными, несмотря на то, что ни одна из них не стояла на гильотинном уровне. Орегон одержал победу в первом матче, обогнав своих северных соседей со счетом 15-13 в бильярдной игре, в которой доминировали Уилл Лоре и Ксандер Куисон-Тайс. Эта победа заблокировала их заявку на участие в чемпионате и дала им право сразиться с BYU в финале.

    Но Вашингтон посмеялся последним, выиграв двойное игровое очко в матче-реванше и заняв второе место в регионе, что, вероятно, вывело его на вершину турнирной таблицы на Национальном чемпионате.Дерек Мурад показал выдающуюся игру в матче за определение места, набрав три голевых передачи, один гол и пару блоков в качестве якоря D-линии. Вашингтон заработал огромное преимущество, увеличившись на шесть до 13-7, благодаря комбинации Портера Джонса и Тони Веннери, сбившей с толку самого важного атакующего игрока Орегона, Теда Ситера. Каким бы впечатляющим ни было получение - и защита - их лидерства, столь же тревожно видеть, как они его почти растрачивают. Орегон заслуживает здоровой помощи и уважения за то, что они отстаивают сильную игру своих менее известных участников, таких как Дункан Фицджеральд, Колби Чак и Ноа Кулман.Обе команды глубокие и талантливые и выглядят как соперники полуфиналистов.

    Между тем, Британская Колумбия, Юта, и штат Орегон обменялись выигрышами и проигрышами, создавая трехстороннюю ничью в группе А, но именно Zion Curtain пробился во вторую сетку по разнице очков, гарантируя, что в худшем случае у них будет шанс в предстоящей игре, и им не придется сражаться в опасной потасовке через черный ход. После поражения от Вашингтона, Юта ждала победителя от Thunderbirds и штата Орегон, которые встретились в играх с выходом на игру.UBC проиграл 8-7 на тайме, но быстро вернулся, забив первые шесть голов во втором тайме на пути к победе со счетом 15-11, которая послужила стартовой площадкой для матча за четвертое место.

    Начало оставшейся игры было неряшливым, ни одна из команд не смогла выполнить свои глубокие удары, но все равно продолжала попытки. Набранные в повороте очки позволили каждой линии D сделать несколько брейков в начальной стадии игры, хотя на этот раз Thunderbirds увеличили до половины 8-6. Тот, кто произносит речи в перерыве между перерывами в Британской Колумбии, имеет будущее в мотивационной речи, поскольку, как и в предыдущем раунде, Британская Колумбия во втором тайме выглядела как другая команда.Когда результат 9-8 был очень сомнительным, что-то щелкнуло для UBC, и они откатили четыре подряд, сделав игру вне досягаемости. Юта в конечном итоге сумела сделать пару чистых приемов, но не смогла оторвать диск от окончательно уверенного нападения Тандербердс. Победа со счетом 15-10 принесла UBC первое возвращение в национальные чемпионаты с 2017 года, хотя уже четвертый год подряд регион отправляет представителя Канады на чемпионат колледжа.

    Долина Огайо

    1. Штат Огайо
    2. Питтсбург
    3. Храм
    4. Кейс Вестерн Резерв
    5. Цинциннати

    После регулярного сезона, который продолжал укреплять # 10 Огайо Стейт Лидбелли и # 8 Питтсбург Эн Сабах Нур как титаны долины Огайо, региональные чемпионаты только подтвердили то, что мы знали.Пара пробивалась сквозь региональную солому, словно вооруженная мачете. Их цель: региональные финалы друг против друга. До весны прошлого года «Питтсбург» выиграл все титулы, кроме одного, за всю восьмилетнюю историю региона, когда штат Огайо окончательно проиграл им в бою за титул чемпиона региона. Обе команды возлагают большие надежды на чемпионат колледжей 2020 года и очень хотели сделать первый шаг в своем региональном финальном матче-реванше.

    После того как они в основном служили пассажирами, в то время как их защита поджигала каждую команду, встречавшуюся на их пути перед финалом, оба нападения вошли в игру немного вяло.Невыполненные ошибки с обеих сторон - падение штата Огайо на недо и сброс до нуля после неразберихи на заднем поле для Питтсбурга - установили счет D-line, который удерживал игру на подаче до 3-2. Но затем защита «Питтсбурга» прибавила обороты, начав с блока Уилла Хеленски на лыжах и, в конечном итоге, гола Майкла Инга после того, как оба игрока «О-лайн» перешли через пас. Так началась серия из трех брейков подряд, в результате которой у Лидбелли остался дефицит в четыре гола, отставая от игры со счетом 6-2.

    Большая часть игры была направлена ​​на то, насколько эффективно Питтсбург может сдерживать Сион Агами, короля Лида на шахматной доске.Постоянно меняющиеся защитники - Марсель Олиарт, Майлс Купер, Гарри Макнамара и многие другие - и некоторое своевременное браконьерство охватили бесконечное количество нижних и верхних слоев Агами. Звездный резак выглядел явно разочарованным, когда он и тренеры пытались выработать контрольную точку.

    Но в конце концов они нашли то, что работало. После быстрого счёта Заку Брауна до 6: 3, Агами присоединился к своему брату Акселю на линии D, где Аксель засунул Кевина Цуя в блокировку руки, а Сион быстро реализовал брейк. На следующем этапе наблюдатель поддержал стойку против Лео Уоррена, несмотря на яростные протесты Питта, и на доске произошел еще один перерыв.Вскоре счет вернулся к 6: 5, но команды разыграли тайм 8: 6.

    Питт вышел во втором тайме с новой энергией, выбрав несколько зональных взглядов, которые снизили темп атаки Лидбелли с обеих линий. Они набрали четыре из первых пяти очков, и игра закончилась, когда Олиарт поймал молоток Уоррена и сделал счет 12-7. Но ситуация снова изменилась, когда штат Огайо стал летать вокруг и вынудил сложную игру в нападении Питтсбурга, которую они часто не могли сыграть.Ноа Крумме был силой по обе стороны диска для Leadbelly, получив эффектный блок на линии ворот в одной точке и попав в точечный удар задним плечом Алексу Руди в другой. Свидание вливалось шесть раз подряд, чтобы заработать преимущество 13-12, прежде чем Питт, наконец, пробил захват, когда Дэн Голдштейн выследил отклоненную гекку.

    Свинобрюх зашил его за кем-нибудь, кроме Сиона Агами. Он забил несколько андерсов и перебросил второстепенную передачу, позволившую Чейза Грегори провести решительный прием, остался на последующем этапе защиты и нанес удар слева Тиму Хармоди для решающего перерыва.

    Взволнованный и разочарованный своим крахом, Питтсбург проиграл свою предстоящую игру против набранной команды Temple. На протяжении первой половины Джейк Бутрика задавал вопросы, на которые команда OV просто не знала ответов, и Темпл в перерыве лидировал 8-7. Но зверь проснулся во втором тайме, разбив надежды Алерта яростной защитой и внушительным небом. Программа завершила борьбу со счетом 6: 0, с окончательным счетом 15: 9, благодаря чему Питтсбург занял заслуженное место на Национальном чемпионате.

    Южный Центральный

    1. Колорадо
    2. Штат Колорадо
    3. Техас
    4. Техас Даллас
    5. Миссури

    Южно-Центральный регион в эти выходные, как всегда, не обошелся без сюрпризов. На региональных соревнованиях 2020 года были идеальные погодные условия, интригующая история о Золушке и битва за финальную ставку, в которой участвовали не одна, а две горячо оспариваемые игры с сеткой вселенских очков.

    Результаты в первый день игры в пул в целом соответствовали плану.Каждый лучший посев в четырех пулах выиграл все три игры со значительным отрывом, ближайший результат - уверенная победа со счетом 15-11 для # 23 UT-Dallas Woof над нет. 5 семян Оклахома Стейт Ultimato. Это обеспечило ожидаемые полуфинальные матчи между UT Dallas и № 3 Colorado на одном поле и между № 16 Colorado State и № 25 Texas на другом.

    Mamabird, завоевавший титул в Стэнфордском турнире и разразившийся талантами вверх и вниз по списку, весь уик-энд заботился о делах, включая 15-8 поражений выскочки из Далласа, несмотря на усилия Уэсли Миау, который был одним из них. лучшие игроки на поле.Другой полуфинал был другой историей. Все было напряженно, но ветеранское лидерство Уилла Макдональда и Шона Пескина на D-линии Хибиды позволило им оставаться лицом к лицу с жесткой защитой Техаса, создав массивный двойной игровой момент, который определил, какая команда будет искать. с двумя шансами на попадание в национальные чемпионаты, и которому нужно будет выиграть три бэкдора подряд, чтобы заработать поездку в Милуоки. Имея все фишки на столе, Мо Скотт навесил руку Пескину, который с огромным небом упал над Мэтью Армором, и штат Колорадо одержал победу, что стало огромным стимулом для их стремления достичь своих первых национальных чемпионатов с 2017 года.Тем временем, Техас ждал долгий путь через бэкдор, чтобы осуществить свои мечты о выступлении на национальном чемпионате в третий раз подряд.

    Между тем, находясь на втором месте, по полевому комплексу распространились слухи о том, что некоторая государственная школа области Плейнз делает пробежку. Правильно, нет. Миссури с 14 семенами - команда, которая не прошла квалификацию на региональные соревнования в прошлом году - в воскресенье неожиданно оказалась в конкурентной борьбе. Мидзоу, занявший нижнее место в группе D, набрал 15-14 очков в упорной борьбе против штата Техас, чтобы выйти в сетку, где они воспользовались этим моментом и неожиданно победили знакомых соперников WashU Contra со счетом 15-10.Затем они обыграли приграничного соперника Канзаса в первом воскресном раунде, лидировав в прямом эфире со счетом 15-11. К сожалению, забег мечты наконец закончился благодаря UT-Dallas. Вырвавшись вперед со счетом 3-0, Миссури исчерпал магию, уступив следующие девять очков подряд на пути к поражению 15-8 и финишу T-5. Невероятно, да, но Mizzou незаметно выстраивал хороший сезон, разбивая семена на каждом из своих турниров и финишировав 4-м на Midwest Throwdown в марте.

    С другой стороны, игра Коннора Олсона и Блейка Дункана привела Оклахома Стэйт к сильному финишу, легко справившись со своим соперником из бедлама Оклахома 15-5, а затем с всегда опасным Texas A&M Dozen 15-8.Однако отсутствие глубины настигло их против Техаса, который вырвался вперед с преимуществом 8-3 в перерыве между таймами и быстро принял довольно легкое решение 15-9. Техас также провел гладкую игру на турнире UT-Dallas, сделав ранние брейки для старта 4: 1 и никогда не оглядываясь на победу 15-10.

    В региональном титульном матче «Колорадо» быстро продемонстрировали свои силы против менее устоявшейся команды штата Колорадо, ведя 4: 0 до первого тайм-аута и 8: 2 к половине. Алекс Аткинс сыграл на лыжах, забив двух защитников на лыжах, а молодые выдающиеся игроки Бёрд Кэлвин Стоутон и Дэнни Ландесман приняли несколько опрометчивых решений с диском.Вместо того, чтобы просто упаковать его и сохранить для следующей игры, штат Колорадо доблестно сделал значительный рывок во втором тайме, сделав две отдельные пары брейков и сократив преимущество Mamabird до 10-9. Но Куинн Файнер и Конор Табор спокойно ответили, и Колорадо нашел пару собственных брейков, завершив игру 15-11.

    Предстоящая игра была матчем-реваншем в более раннем полуфинале с удвоением игровых очков между Hibida и Texas TUFF. Если первая игра была защитной грохотом, то эта характеризовалась хорошо отлаженной атакующей игрой, поскольку в каждой команде соединились сезонная практика и стратегия.Мо Скотт и Сэм Гольдштейн были замечательными игроками в штате Колорадо, выполняя быстрые броски в редких спокойных весенних условиях Южного Централа. Мэтт Чемберс и Джейк Самес были одинаково стойкими под давлением на тыловой территории Техаса. Счет был равным 12-12 в конце игры, каждая команда сделала только один брейк, когда внезапно прорвалась дамба. Опытная защита Хибиды забила брейк, а затем еще один, форсировав игровое очко, но TUFF ответил сразу же и сравнял счет, ударив справа от Брайана Стрит с полосой Виней Валсарадж.Обе команды сложили свои ряды за два игровых очка во втором раунде, но конечный результат был одинаковым. Скотт спокойно нашел Макдональда, который продолжил путь до Джона Миллера, а штат Колорадо заказал возвращение в Nationals в 2020 году.

    Юго-восток

    1. Алабама
    2. Технологический институт Джорджии
    3. Тулейн
    4. Средний штат Теннесси
    5. Грузия

    Звезды выровнялись; ветер (буквально) изменился; все, что мы думали, что мы знаем, было перевернуто с ног на голову в воскресенье.Бедлам, горе и безудержная радость - ох, и неудержимый Желтый Молот Алабамы - выиграли сенсационный Юго-Восточный регион, рассчитанный на одну ставку.

    Субботние результаты не были настолько ошеломляющими, хотя они подняли брови и подготовили почву для того, что должно было произойти. Топ-15 Джорджии Джоджа прошел через бильярд, как и ожидалось, но болотные ослы Теннесси-Чаттануга нанесли Алабаму обескураживающую потерю, и, что еще более шокирующе, региональные выскочки из Среднего Теннесси Стэйт Лайтнинг сбили номер 18 Джорджии Tech A Tribe Called Tech на пути к подметанию бассейна B.На самом деле я не поймал ни одного матча первого раунда, но мои источники говорят, что Грант Уолдрон сильно ударил Лайтнинг, и в это легко поверить, учитывая то, что он смог сделать в воскресенье. Между этими неудачами, обнадеживающим выступлением Тьюлейна в их первый день региональных соревнований в роли Такса и игрой бывших тяжеловесов Флориды, Центральной Флориды и Оберна казалось, что смена караула витала в воздухе.

    Все-таки, что бы ни случилось с семенами нет. 2–16, турнир должен был выиграть Джоджа, верно? Эх, не так быстро.

    Tribe уже много лет играет энергичную вторую скрипку Джорджии в штате Персик. Кто бы мог подумать, что их поражение в игре в пул станет первым шагом к тому, чтобы выбраться из-под тени старшего брата? С теплыми ногами после победы над Эмори Джусом в предварительном порядке, Тайлер Френч, Мика Джо, Уилл Линдквист и остальные участники Tribe приступили к работе над большим четвертьфиналом между двумя лучшими посевами турнира. Техник застал Джоджа врасплох и, набравшись энергии, провел четыре брейка подряд, чтобы начать игру.У сильных новичков Джорджии есть все таланты в мире, но они не были морально готовы к скороварке брекет-игры в регионе с одной ставкой. После первого из четырех тайм-аутов капитан Джон Росс Ингли объявил игру, и Джоджа в атаке направил корабль, чтобы попасть на доску, но этого было недостаточно. Технологи продолжали свою мощную воздушную атаку, по сути давая Линдквисту полную свободу действий, чтобы двигаться в любом направлении на поле боя. Джоджа не смог сделать больше одного перерыва, причем в конце второго тайма.Шторы. Игра, Племя: 15-11.

    Хотя это был неутешительный конец сезона для команды из Джорджии, которая всю весну держалась на краю топ-10, Tech продолжил свою крупную победу в соперничестве тотальным уничтожением Тулэйна в полуфинале. 15-6, это был второй по величине результат уик-энда.

    Проблема была в том, что команда ждала их в финале: Алабама. Команда из Таскалусы всю весну испытывала и доказывала свою стойкость. Структура, которую они построили за последние несколько месяцев, чуть не рухнула на землю, когда штат Средний Теннесси (?!?) Поставил их на грань в другом полуфинале.

    Грант Уолдрон, который до этих выходных был в основном известен тем, что был ошеломленным парнем, который упал на колени, в видео Callahandblock, показал, что именно он мог делать, когда вместо этого оставался на ногах. Как и Линдквист из Технологического института Джорджии, Уолдрон был доминирующим представителем компании Lightning. А поскольку он левша и у него один из лучших молотов в регионе, он продолжал наказывать оборону, неиспользованную для этого угла атаки. Этого было почти достаточно. Но порывы поздней весны, усиливавшиеся в течение всего утра, не позволяли Лайтнингу преодолеть горб.Меткая стрельба Уолдрона была наконец нейтрализована силами природы, и в Среднем Теннесси не хватило хендлеров, чтобы надежно справиться с этой задачей на своем заднем поле.

    Ветер оставался сильным для почти невидимого финала между Алабамой и Технологическим институтом Джорджии. Линдквист из Tech и Натан Лайл из Алабамы наконец-то встретили своих соперников - друг друга - и ни один из них не смог получить ту поддержку, которая была у них до тех пор. Но Алабама представила проблему сопоставления, которую Племя не могло решить: Трип Кроули.Долговязый принимающий забил шесть мячей в финале, в основном с молитвами Лайла и Джейкоба Липфорда всякий раз, когда у них было достаточно места и спокойного воздуха, чтобы выполнить бросок в зачетную зону. Это подтвердило то, что опасались в регионе, что это была упущенная возможность прошлой осенью: неспособность Племени нанять мощного спортсмена в лице Коннора Маккарти, бывшего сотрудника колледжа D-III Джорджии, который вместо этого пообещал стать братством.

    Несмотря на адские условия игры в финале, для Yellow Hammer это была реальность - это была их первая поездка на национальные чемпионаты.Теперь пора победного круга в Милуоки.

    Юго-запад

    1. Cal Poly SLO
    2. UCLA
    3. Калифорния
    4. Калифорнийский университет Санта-Крус
    5. Калифорнийский университет в Санта-Барбаре

    Впервые после региональной перерисовки Юго-Запад подал более двух заявок, при этом на Юго-западный региональный отбор претендуют три места. Несмотря на то, что призовой фонд изменился, характер события не изменился: поле, заполненное потенциальными ловушками, в формате только для сетки.Это привело к еще одному драматичному чемпионату, хотя и в котором лучшая команда, № 5 Cal Poly SLO, завоевала корону, а два других претендента, № 17 в Калифорнии и № 21 UCLA, продвинулись вперед. Концовка, однако, не передает истории должным образом.

    После всего одного поражения в первых двух раундах дела пошли на лад, когда четыре лучших игрока вышли в полуфинал. Другие пока еще не упомянутые полуфиналисты, нет. Калифорнийский университет в Санта-Барбаре с 4-мя семенами, привлек внимание к турниру шумным стартовым перерывом против SLOCORE, поскольку ловля Брайса Редмонда на лыжах привела их в припадок.Даже после перерыва Black Tide повела в счете 5: 3, поскольку неэффективность SLO усилилась против зоны Санта-Барбары. Но как только нападение Калифорнийского Поли объединилось, Конор Шофилд и Кэлвин Браун начали набирать обороты и вывели свою команду вперед. Их D-линия удержала их там до 15-13 побед.

    Между тем, Кэл и Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе плотно танго танцевали в ногу друг с другом на протяжении большей части своего полуфабриката. В то время как каждая команда бегала небольшими пробежками, очки шли в упор. Ситуация изменилась, когда Джейс Бруннер прервал сброс и отбросил его на 15 ярдов назад, чтобы Томми Лин прыгнул за маловероятным Каллаханом.Гол в защите увеличил преимущество до 13-11, и UCLA сбросил карты.

    Независимо от того, что больной Cal Poly SLO не утихает в финале. Они повторили схему выкапывания ямы в первом тайме, несмотря на то, что выиграли первый перерыв в игре со счетом 2: 1. Против изменяющегося набора зонной защиты, нападение SLOCORE снова было сбито с толку, с недопониманием и странными решениями по броскам. После уговоров сбить с толку мощные и агрессивные броски Криса Лунга из Кэла либо зарабатывали, либо создавали брейки UGMO, либо сбрасывали поле для нападения Cal Poly.Клуб Беркли смог подняться 6-3. Но SLO нашел свою опору, и их защита начала диктовать наступление Кэла. Джастин Тинг, Джейк Торн, Кей Джей Ку и Крис Каспар, казалось, были повсюду в защите; Торн также постоянно получал бесплатные игры в нижнем поле, забивая четыре раза в серии 10: 1, что фактически обеспечило первое место для действующих национальных полуфиналистов. Переход от результата 6: 3 к финальному счету 15-11 - не обычное явление.

    Финал второго места снова достался Калифорнийскому университету в Лос-Анджелесе и Калифорнии.Смауг с трудом выжил в UC Santa Cruz на пути к предстоящей игре, но выглядел уверенно после того, как ловко отправил UCSB. Отдать должное UGMO за восстановление после окончательного краха; они не выглядели слишком взволнованными. Лидерство UCLA в перерыве 8: 5 было обеспечено благодаря потрясающим спортивным играм, а не розыгрышам UGMO. И снова, умные корректировки защиты и дисциплина позволили Кэлу занять место водителя, помогая заработать перерывы подряд, чтобы сравнять счет со счетом 12–12. Они даже получили шанс на двойное игровое очко, но проходной блок Луки Спайчера вернул диск UCLA O-line.Они протаранили его в конечную зону во время быстрого перерыва к Спайчеру, чтобы новички отправили UCLA на национальный чемпионат.

    После двух неутешительных поражений Калифорния теперь столкнулась с третьей игрой подряд, в которой они оказались в равной степени с UC Santa Cruz . Slugs были горячими, они отыграли грандиозное возвращение, чтобы победить Black Tide и продлить сезон. Но они не могли найти ответов на вопросы Янссена Тана и Мунис Тахир, которые часто выходили на связь, поскольку Кэл наращивал преимущество 8-5. Разрыв увеличился до четырех голов со счетом 11-7, прежде чем божественные силы, которые делают драматических событий в Юго-Западном регионе, сочли нужным вмешаться.Тахир подвернул лодыжку, и Кэл икнул. Санта-Крус начал переходить через большую наступательную огневую мощь, и Эйдан Карри, Аарон Кис и Кай Шнайдергерс добились больших успехов.

    Когда Кэл ведет со счетом 13-12, Тахир вернулся в игру и заработал атакующий момент. Хотя он не был таким доминирующим, как раньше, его присутствие, казалось, успокаивало нервы его товарищей по команде. Гленн Вайсен-младший и Тан вели нападение UGMO через зону Санта-Крус для удержания. Быстрый забитый гол Шнайдергерсу отправил атакующего Кэла обратно на поле с шансом удержаться для ответной поездки к Национальным чемпионатам.На этот раз они не потратили зря. Схема сохранения владения мячом от Вайсена-младшего высветила точку с чередой остановок, но без смены владения мячом. Лин нашел место в переднем конусе для короткого броска от Тана, и была заявлена ​​последняя ставка с Юго-Запада: 15-13 Кэл выиграли окончательный результат.

    Поле симулированных граждан
    • Северная Каролина Darkside
    • UNC Wilmington Seamen
    • Michigan MagnUM
    • Коннектикут Гринд
    • Massachusetts ZooDisc
    • Коричневое броуновское движение
    • Карлтон CUT
    • Миннесота Грей Дак
    • Бригам Янг ЧИ
    • Вашингтон Сандоджерс
    • Орегон Эго
    • Британская Колумбия Тандербёрдс
    • Огайо Стэйт Ледбелли
    • Питтсбург Эн Сабах Нур
    • Колорадо Мамаберд
    • Колорадо Стэйт Хибида
    • Желтый молоток Алабамы
    • Cal Poly SLO SLOCORE
    • Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Смауг,
    • Калифорния UGMO

    Новые функции симулятора для операций с морским краном

    В наш симулятор SimFlex4 добавлены функции подъема крана.Новое программное обеспечение полезно для планирования, тестирования и проверки морских лифтов, а также для обучения операторов.

    FORCE Technology за последние три года добавила новые функции крана в наш симулятор SimFlex4. Разработка была софинансирована Министерством высшего образования и науки Дании. Новые функции позволяют моделировать новые типы морских подъемных операций для обучения операторов, а также для планирования, тестирования и проверки морских подъемников.Программное обеспечение также может быть применено в настольной версии для технико-экономического обоснования и проверки проекта на ранних этапах разработки.

    Безопасные и эффективные подъемные операции

    Обеспечение безопасной и эффективной работы путем обучения операторов на тренажере на протяжении многих лет является общепринятой практикой. То же самое относится и к крановым операциям, поскольку практика подъемных операций на реальном судне с реальным крановым оборудованием часто бывает слишком рискованной или непрактичной.

    Симулятор предоставляет виртуальную и реалистичную среду для тестирования планов подъема и отработки как стандартных процедур, так и способов смягчения чрезвычайных ситуаций.На ошибках можно извлечь уроки без риска для жизни или оборудования, что приведет к повышению безопасности и повышению эффективности подъемных операций с меньшими затратами и простоями.

    Моделирование крана в реальном времени с большой точностью

    Важно, чтобы симулятор предлагал реалистичную среду физического поведения как судна, так и крана. Поэтому хорошо зарекомендовавшая себя математическая модель судна DEN-Mark1 была интегрирована с Algoryx, современной библиотекой физики многих тел.Эта интеграция позволяет моделировать все движущиеся части крана, включая лебедки, гидравлические приводы, шкивы, тросы и полезную нагрузку в реальном времени с большой точностью.

    Моделирование включает в себя обнаружение столкновения и трение между объектами, например, между палубой судна и грузом, лежащим на палубе.

    Полностью интегрированная тренировочная кабина

    Был разработан учебный кабинет, состоящий из сиденья крановщика, грузового инструмента на сенсорном дисплее и шести больших окружающих плоских экранов.Эта тренировочная кабина полностью интегрирована с симулятором SimFlex4 и может быть настроена на различные модели судов, как на плавающих, так и на самоподъемных судах.

    Наша система самоподъемного подъема и мониторинга и наша система динамического позиционирования могут быть частью моделирования сложных сценариев морских подъемных работ, как показано на фото 1. Примеры конфигураций, которые были протестированы: 70-метровое служебное судно ветряных турбин, оборудованное двигателем. компенсируемый трап (см. фото 2 и 3) и более крупное четырехопорное самоподъемное судно с опорным краном грузоподъемностью 1600 тонн с длиной стрелы 105 метров.

    Дальнейшее расширение: испытание подъемного оборудования с дистанционным управлением

    Функциональные возможности симулятора крана лягут в основу будущих расширений, которые позволят проектировать и испытывать сложное подъемное оборудование с дистанционным управлением, которое используется при установке фундаментов ветряных турбин, башен, лопастей и других компонентов.

    Такое оборудование жизненно важно для обеспечения возможности установки компонентов, несмотря на то, что оно находится в суровых морских условиях.Следовательно, существует особый интерес к инструментам, которые могут проверять так называемые погодные окна, то есть условия окружающей среды, в которых оборудование может безопасно использоваться.

    Таким образом, будут разработаны инструменты проектирования, которые позволят отрасли проводить такие проверки на этапах проектирования нового оборудования. Для такого инструмента очень важно смоделировать силы, влияющие на полезные грузы от турбулентного ветра. Для подводных установок не менее важны силы в зоне брызг. Новое программное обеспечение для подъемного оборудования будет разработано в течение 2019-2020 годов в рамках нового двухлетнего контракта на выполнение работ, софинансируемого Министерством высшего образования и науки Дании.

    Демистификация процесса подготовки приложений iOS

    Вы, наверное, слышали историю о слепых и слоне. Каждый из слепых хватается за разные части слона. Парень с хвостом думает, что слон похож на веревку. Парень с ногой думает, что слон похож на дерево. Я понимаю их замешательство.

    Большая часть документации по сертификации и инициализации iOS похожа на это. В нем рассказывается, как создать отдельный кусок головоломки, но не объясняется, зачем он вам нужен.И уж точно не говорит вам, как это вписывается в общую картину подготовки приложений для iOS. Я надеюсь предоставить эту информацию в этом посте.

    Для кого это сообщение?

    Я предполагаю, что вы хотите настроить подготовку для своего приложения и что вы потратили хотя бы немного времени на Xcode (посмотрите мою другую статью о настройке Xcode для упрощения сценариев сборки), занимаясь разработкой iOS, и вам удобно использовать свой Mac для разработка.

    Для чего все это?

    Вам может быть интересно, почему приложения iOS вообще нуждаются в инициализации.Причина в том, что Apple хочет обеспечить безопасный и стабильный опыт для конечного пользователя. С этой целью они хотят убедиться, что могут:

    • Убедитесь, что фрагмент кода не был изменен с момента его подписания.
    • Определить, что код поступает из определенного источника (разработчика или подписавшего).
    • Определить, заслуживает ли код доверия для конкретной цели.

    Для этого они создали цепочку полномочий (мало чем отличную от цепочки хранения доказательств), которая связывает Apple (как центр сертификации) ссылку за ссылкой с вашим скомпилированным приложением.Эта цепочка полномочий способствует стабильности, которой известны iPhone и iPad.

    Общая картина и краткий обзор

    Это общий вид всех звеньев цепи без каких-либо деталей. Мы быстро пройдемся по нему, чтобы составить мысленную карту, а затем вернемся, чтобы обсудить каждую часть более подробно.

    Вверху вы увидите центр сертификации Apple. Существуют и другие центры сертификации, но Apple - единственный центр, который позволит вам отправить свое приложение в App Store Connect (ранее iTunes Connect).App Store Connect - это шлюз в магазин Apple.

    Одно из первых действий разработчика iOS - создание сертификата подписи. Сертификат подписи гарантирует, что вы являетесь вами и что Apple знает о вас. Процесс для этого полностью объяснен в документации Apple. Суть в том, что вы создаете набор открытого / закрытого ключей на своем компьютере для разработки, который вы передаете Apple. Этот процесс связывает центр сертификации Apple и вас (или вашу команду) при создании сертификата подписи.

    Затем для каждого приложения или расширения приложения вы создаете идентификатор приложения. Идентификатор приложения связывает ваш сертификат подписи с вашим приложением (идентифицируемым по идентификатору пакета).

    Наконец, вы создаете один или несколько профилей обеспечения. В каждом профиле объявляются ссылки на один из ваших идентификаторов приложений и указывается, предназначена ли конкретная сборка для внутренней разработки, специального распространения или распространения выпуска через магазин. Для внутренней разработки и специального распространения он также может содержать список устройств, на которых приложение может быть протестировано или распространено.

    Вот и все основные игроки в драме о снабжении. Но дьявол кроется в деталях, и теперь нам нужно более подробно рассмотреть каждую часть головоломки.

    Свидетельство о подписании

    Существует два варианта подписания сертификата - разработка и распространение. Сертификат разработки идентифицирует вас как разработчика и содержит ваш идентификатор разработчика. Сертификат распространения содержит идентификатор вашей группы и идентифицирует вашу команду.Оба сертификата полезны, но только сертификат распространения можно использовать для подписи приложений, предназначенных для App Store. Также обратите внимание, что даже если вы зарегистрируетесь как разработчик Apple как физическое лицо, у вас все равно будет идентификатор разработчика и команды (оба эти идентификатора представляют собой короткие шестнадцатеричные строки).

    Чтобы создать сертификат подписи, вы сначала создаете запрос на подпись сертификата с помощью приложения связки ключей Access на вашем Mac. Это создает открытый и закрытый ключи, которые будут идентифицировать ваш сертификат.Затем вы загружаете запрос на developer.apple.com, где можете превратить этот запрос в сертификат. Полученный сертификат гарантирует, что вы знакомы с Apple, и они знают вас (или вашу команду). Напомним, что когда вы регистрировались для своего Apple ID, вы предоставляли им информацию о своей кредитной карте или номер Дана и Брэдстрита, если вы регистрировались как корпорация. Когда вы получаете сертификат (в виде файла .cer), вы добавляете его в свою связку ключей, чтобы он был доступен для Xcode и процесса сборки.После того, как вы все это сделаете, все, что подписано вашим сертификатом, может гарантированно поступить от вас.

    Идентификаторы приложения

    Когда вы создаете новое приложение с помощью Xcode, вы должны указать ему идентификатор пакета. Это строка, которая однозначно идентифицирует ваше приложение. Apple рекомендует использовать обратный формат имени домена с использованием вашего интернет-адреса (но в обратном порядке). Но единственное реальное требование состоит в том, чтобы идентификатор пакета был уникальным, то есть ваш идентификатор пакета уже не может использоваться другим предшествующим ему приложением.Вот почему Apple рекомендует обратное доменное имя. Это снижает вероятность того, что ваш идентификатор пакета столкнется с конфликтом.

    Как я упоминал выше, каждое приложение и каждое расширение приложения (например, Watch App или Watch App Extension) должны иметь свой собственный идентификатор пакета и, следовательно, потребуется свой собственный идентификатор приложения. Таким образом, приложение для iPhone со связанным приложением для часов будет иметь три идентификатора приложения:

    .
    1. com.xcompany.xappname
    2. com.xcompany.xappname.watchkitapp
    3. com.xcompany.xappname.watchkitapp.extension

    Существует также две разновидности идентификатора приложения - явный (содержащий уникальный идентификатор пакета) и разрабатываемый (который может использовать идентификатор приложения с подстановочными знаками). Вы можете распознать подстановочные идентификаторы приложений, потому что они содержат (а иногда и содержат только) звездочку. Идентификаторы приложений с подстановочными знаками позволяют разрабатывать приложения, не решая, каким будет идентификатор пакета - до момента выпуска.

    Сейчас есть и другие способы создания идентификатора приложения, но я рекомендую создавать явные идентификаторы приложения для разработчика.сайт apple.com. Ваша запись идентификатора приложения будет содержать ссылку на ваш идентификатор команды. Это гарантирует, что вы поручитесь за это приложение.

    Ваша запись идентификатора приложения также содержит список разрешений, которые вы хотите использовать. Права - это дополнительные услуги или действия, которые ваше приложение должно поддерживать. Вашему приложению не будет разрешен доступ к API для этих действий, если вы не включили право на вкладке возможностей приложения Xcode и , вы включили право в разделе App Services идентификатора приложения.Если вы объявите возможность в Xcode, которую вы не включили в своем идентификаторе приложения, вы получите ошибку подписи при попытке запустить сборку Ad Hoc или Release. Право = Возможности = Службы приложений. Я думаю, что Apple может не знать, как они хотят называть эти вещи. Я не буду дальше обсуждать Права. Существует множество документации о том, что выбрать при их указании. В документации по каждой из этих служб обсуждается, что следует вводить в разрешениях.

    Профили обеспечения

    Профили

    Provisioning объединяют всю информацию о вашем приложении и вашей команде.Профиль обеспечения включает информацию о предполагаемом распространении (разработка, специальное предложение или магазин приложений), а также может включать в себя конкретные устройства, на которые он нацелен. Это профиль (ы) вместе с сертификатом для подписи команды или персональным подписью, которые проверяют ваше приложение в процессе сборки.

    Список устройств

    Чтобы использовать либо разработку, либо специальное распространение, необходимо указать устройство (а), на которое будет загружено приложение. Для этого вы добавляете UDID и общее имя устройства в список «Устройства», который является частью раздела «Сертификаты, идентификаторы и профили» на веб-сайте разработчика Apple.

    На рассмотрении, значит:

    • Все начинается с Apple как подписывающего органа.
    • Они узнают, кто вы (или ваша компания), через приложение для идентификатора Apple ID с помощью кредитной карты или номера D&B. Ваш Apple ID идентифицирует вашу команду и / или вас как разработчика.
    • Идентификатор приложения определяет конкретное приложение или расширение, а ссылка на сертификат подписи идентифицирует его как ваше.
    • Профиль Provisioning Profile объединяет все вышеперечисленное и определяет, где и как можно распространять это приложение.

    Распространение приложений

    Существует четыре типа целей распространения приложений. Мы рассмотрим разработку, специальную версию и распространение в App Store. Для корпоративного распространения требуется более дорогой идентификатор Enterprise Program ID, специфичный для корпоративных разработок, и он встречается реже, поэтому мы не будем его здесь рассматривать.

    При создании профиля обеспечения необходимо выбрать, для какого распределения предназначен профиль:

    • Приложение, проверенное с помощью профиля разработки, можно запускать и отлаживать только на симуляторе или устройствах разработчика.
    • Приложение, проверенное с помощью специального профиля, может быть запущено на ограниченном количестве тестовых устройств. Это полезно, например, для распространения в организации QA.
    • Приложение, подтвержденное профилем App Store, может быть отправлено в iTunes App Store.

    Каждый вариант распространения приложения имеет свои собственные требования к тому, что должно содержаться в профиле обеспечения, идентификаторе приложения и сертификате подписи.

    Отдел разработки

    Профили разработчиков имеют наибольшую свободу действий.Вы можете использовать групповой или индивидуальный сертификат подписи. Вы можете использовать либо явный (полностью определенный) идентификатор пакета, либо подстановочный знак (*). Наконец, вы должны указать, на какие устройства будет загружено приложение.

    Специальное распределение

    Вы должны использовать сертификат подписи группы. Вы должны использовать явный (полностью квалифицированный) идентификатор пакета и ссылаться на сертификат подписи группы. Наконец, вы также должны указать, на какие устройства будет загружено приложение.

    Распространение в App Store

    Вы должны использовать сертификат подписи группы. Вы должны использовать явный (полностью квалифицированный) идентификатор пакета, и он должен относиться к сертификату подписи группы. Наконец, конечно, вы должны указать распределение App Store в профиле Provisioning Profile.

    Предполагая, что у вас есть приложение, приемлемое для App Store, подписание приложения с использованием профиля подготовки App Store позволит вам загрузить приложение на appstoreconnect.apple.com. Однако, прежде чем вы сможете загрузить приложение в App Store Connect, вы должны создать для него запись - место, куда оно может перейти.Вы должны знать, что частью этого процесса является указание идентификатора пакета и имени приложения для вашего приложения. Любой из них может быть отклонен Apple . Идентификатор пакета и имя приложения проверяются на уникальность только в App Store Connect, а не на веб-сайте разработчика. Поэтому, если вы уверены в имени приложения и идентификаторе пакета, который хотите использовать, вам следует создать запись App Store Connect на ранней стадии процесса разработки.

    Даже если у вас есть утвержденная запись App Store Connect и приложение было загружено, есть еще один (менее известный) шаг.Apple должна оценить ваше приложение и одобрить его для магазина приложений. В этот момент Apple переподписывает сертификатом и профилем Apple.

    Так что, как говорит Джойс Килмер, может быть правдой, что только Бог может создать дерево, но только Apple может подписать приложение в App Store.

    Еще одна вещь

    Этот пост не завершен. Я полностью исключен из практического аспекта. Но именно здесь документация Apple наиболее полная.И, прочитав этот пост, вы должны быть готовы прочитать их.

    Вот основной документ Apple по обеспечению на момент написания этой статьи.

    .

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *