Размер грифа для штанги: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Спортивные тренировочные штанги для бицепса, изогнутые штанги с W и EZ грифом для спорта

51 мм

Спортивная штанга 112,5 кг

Разборная спортивная штанга 112,5 кг. В комплект входит прямой гриф для штанги 2200 x 50 мм.

Цена: 27250 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

Спортивная штанга 142,5 кг

Спортивная тренировочная штанга 142,5 кг. В комплект входит прямой гриф для штанги 2200 x 50 мм.

Цена: 32450 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

Спортивная штанга 162,5 кг

Разборная спортивная штанга 162,5 кг. В комплект входит прямой гриф для штанги 2200 x 50 мм.

Цена: 36000 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

Спортивная штанга 172,5 кг

Разборная спортивная штанга 172,5 кг. В комплект входит прямой гриф для штанги 2200 x 50 мм.

Цена: 37600 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

Спортивная штанга 182,5 кг

Спортивная тренировочная штанга 182,5 кг. В комплект разборной штанги входит прямой гриф 2200 x 50 мм.

Цена: 39350 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

Спортивная штанга 192,5 кг

Спортивная тренировочная штанга 192,5 кг. В комплект разборной штанги входит тренировочный гриф 2200 x 50 мм.

Цена: 41300 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Цветная штанга обрезиненная 70 кг

Спортивная цветная штанга тренировочная 70 кг. Штанга комплектуется грифом 1900 х 26 мм и цветными блинами.

Цена: 18500 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Цветная штанга обрезиненная 90 кг

Спортивная цветная штанга 90 кг. В комплект входит прямой тренировочный гриф для штанги 1900 x 26 мм.

Цена: 22550 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Цветная штанга обрезиненная 160 кг

Спортивная цветная штанга 160 кг. В комплект входит прямой тренировочный гриф для штанги 1900 x 26 мм.

Цена: 38300 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

EZ штанга с изогнутым грифом 40 кг

Спортивная EZ штанга для бицепса 40 кг. Комплектуется изогнутым EZ образным грифом с посадочным диаметром 50 мм.

Цена: 10500 ₽

Купить

Купить в 1 клик

51 мм

EZ штанга с изогнутым грифом 50 кг

Спортивная EZ штанга для бицепса 50 кг. Комплектуется изогнутым EZ образным грифом с посадочным диаметром 50 мм.

Цена: 12300 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Изогнутая штанга с W грифом 32,5 кг

Штанга с изогнутым W образным грифом 32,5 кг. Масса W образного грифа: 5 кг, посадочный диаметр — 25 мм.

Цена: 8300 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Изогнутая штанга с W грифом 42,5 кг

Штанга с изогнутым W образным грифом 42,5 кг. Масса кривого грифа: 5 кг, посадочный диаметр — 25 мм.

Цена: 10150 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Изогнутая штанга с W грифом 52,5 кг

Штанга с изогнутым W образным грифом 52,5 кг. Масса кривого грифа: 5 кг, посадочный диаметр — 25 мм.

Цена: 12100 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Изогнутая штанга с W грифом 62,5 кг

Штанга с изогнутым W образным грифом 62,5 кг. Масса кривого грифа: 5 кг, посадочный диаметр — 25 мм.

Цена: 14050 ₽

Купить

Купить в 1 клик

26 мм

Изогнутая штанга с W грифом 72,5 кг

Штанга с изогнутым W образным грифом 72,5 кг. Масса кривого грифа: 5 кг, посадочный диаметр — 25 мм.

Цена: 15650 ₽

Купить

Купить в 1 клик

Спортивные штанги для спортзалов

Упражнения со свободными весами, такими как обрезиненные разборные гантели и спортивные штанги, входят в обязательную программу тренировок представителей различных спортивных направлений. Данные занятия важны как для бодибилдеров, так и для пауэрлифтеров. Прямая штанга в ходе тренировок позволяет задействовать сразу несколько суставов и групп мышц. Разборная конструкция очень удобна, так как в процессе занятий можно легко регулировать нагрузку, наращивая вес по мере тренированности атлета. Это актуально как для начинающих спортсменов, так и для опытных.

Сложно представить себе современный спортивный зал, не имеющий зоны свободных весов, следовательно, при его оснащении необходимо купить штангу с блинами различной массы и не одну, а также скамью для жима со страховочными упорами. Каким бы ни был размер зала, стоит уделить достаточно внимания оформлению данной зоны. Стоимость зависит от количества идущих в наборе блинов. В принципе, цены на бицепс машину вполне приемлемы. Тренировочные виды снарядов с наименьшим весом, соответственно, и стоят дешевле более массивного снаряда, например, Т образной штанги.

Особенности олимпийской прямой штанги

Наиболее популярными отягощениями, используемыми спортсменами на тренировках и соревнованиях, являются тяжелоатлетические штанги. Такие снаряды представляют собой оптимальный вариант для быстрого наращивания мышечной массы и формирования красивого рельефа тела. Профессиональная прямая штанга состоит из грифа и спортивных блинов разного веса, которые окрашены в стандартные цвета. В нашем интернет-магазине можно купить любой вариант, укомплектованный дисками синего, желтого, красного, зеленого, черного цветов, каждый из которых соответствует конкретному весу.

Спортивная штанга с цветными блинами, применяемая на соревнованиях, от обычной отличается большим диаметром. Гриф обладает повышенной прочностью. Важно отметить, что при необходимости можно купить инвентарь, укомплектованный тренировочным грифом, способным выдерживать нагрузку до 600 кг.

Перед продажей все соревновательные снаряды, представленные в нашем каталоге, проходят обязательные испытания, после чего каждому присваивается номер и выдается сертификат. Узнать стоимость и купить прямую штангу как для тренировок, так и для соревнований помогут менеджеры нашей компании.

Изогнутый гриф для штанги

Помимо прямого существует изогнутый гриф для штанги, который воздействует на мышцы несколько иначе. Штанга с W-грифом способствует более эффективной проработке трицепсов, их максимальному развитию. Известно, что объем трицепса занимает две трети плечевого отдела руки. При проработке данной зоны W-образный гриф позволяет наиболее равномерно распределять нагрузку на все три головки данной группы мышц.

Эффективность штанги с W-образным грифом объясняется уменьшением давления на запястья в процессе работы с большими нагрузками. При расположенных под углом запястьях напряжение суставов уменьшается. Именно за счет этого продажа таких снарядов находится на стабильно высоком уровне: все большее число людей стремятся купить их для оснащения своего спортзала и увеличения его посещаемости.

Кроме W-образного, бывает и EZ-образный гриф. Комплектуются они обрезиненными тяжелоатлетическими блинами и парой замков, обеспечивающих безопасность использования снаряда. Замки бывают различных типов:

• гайка,
• винтовой замок,
• пружинный зажим.

Штанга с EZ-грифом может применяться не только в профессиональном спортивном зале, но и для занятий дома. Наш интернет-магазин предлагает широкий выбор спортивного оборудования отличного качества. Каталог поможет выбрать именно те снаряды, которые необходимы для комплектации фитнес-центра или домашнего спортзала.

Техника выполнения упражнений с кривой штангой для бицепсов

Осуществляя продажу оборудования для оснащения тренажерных залов, фитнес-клубов и спортивных центров, мы предлагаем их владельцам купить штангу с кривым грифом в комплекте с другими снарядами, что по достоинству оценят профессиональные пауэрлифтеры и бодибилдеры. Весомым преимуществом инвентаря с кривым грифом является удобство ее использования. Максимальная нагрузка при работе с данным снарядом приходится на двуглавые мышцы плеча. Базовые упражнения с кривой штангой для бицепсов позволяют эффективно развивать середину, нижнюю и верхнюю части мышц. При этом крайне важно соблюдать правильную технику выполнения:

• Примите устойчивое положение, расставив ноги на ширину плеч.
• Возьмите снаряд за угловые части грифа.
• Согните ноги в коленях и захватите снаряд, сохраняя спину прямой, если поднимаете его с пола.
• Поднимите отягощение и отступите назад на один шаг, если снимаете ее со стоек.
• Исходное положение – штанга с кривым грифом в опущенных руках, при этом бицепсы полностью растянуты, туловище немного наклонено вперед.
• Резким движением поднимите к груди, в процессе выпрямляя туловище.
• Медленно опустите снаряд в исходное положение, а туловище слегка наклоните вперед.
• Выполнив необходимое число подходов, аккуратно опустите снаряд на стойку или пол.

Для того чтобы извлечь из данного упражнения максимум пользы, выполнять его следует, применяя свободную технику: туловище занимающегося должно быть немного наклонено вперед. В этом случае кривая штанга для бицепсов позволит спортсмену избежать травм во время тренировки и выработать большую выносливость. Очень строгая техника выполнения и удержание корпуса в прямом положении неестественны, из-за чего атлет не сможет работать с большими весами.

Свободная техника предполагает подъем штанги в соответствии с естественной биомеханикой тела занимающегося. Именно поэтому купить штангу для бицепса с изогнутым грифом – наиболее верное решение, если Вы хотите быстро накачать эту мышцу. Держать тяжелый снаряд можно как за внешние, так и за внутренние углы грифа. Экспериментируя с шириной хвата, спортсмен найдет положение, в котором сможет заниматься с максимальным весом, поэтому можно дополнительно купить комплект спортивных блинов.

Необходимо работать с полной амплитудой, то есть следить за тем, чтобы бицепсы в нижней точке движения были абсолютно растянуты, а в верхней – сокращены. Также следует контролировать вес, не раскачивая штангу. Это особенно важно в момент отрицательной фазы упражнения, то есть опускания снаряда в исходное положение. В нашем электронном магазине можно купить штангу для бицепса стандартной комплектации или изготовленную в соответствии с индивидуальными требованиями заказчика по приемлемой стоимости.

Грифы для штанг и гантелей

Грифы для наборных штанг и гантелей — это обязательный элемент данного спортинвентаря, от вида и качества которого зависит эффективность ваших тренировок. По сути,

гриф — это металлический стержень разного диаметра, формы и длины. На его концы надевают диски, а основа служит для удержания штанги или гантелей в руках. Нагрузка на грифе закрепляется с помощью специальных втулок и замков.

Грифы для штанг и гантелей отличаются по длине и диаметру. Кроме того, штанговые грифы бывают разными по форме — прямые или изогнутые. Поэтому прежде чем купить гриф для штанги и гантели, следует разобраться, какие бывают их виды и как правильно выбрать гриф.

Как выбрать гриф для наборных гантель

Гантельный гриф — это, по сути, уменьшенный вариант грифа для штанги прямой формы. Длина гантельного грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество дисков, а следовательно — нарастить нагрузки и вес самых гантель. Слишком же долгий гриф неудобный для многих упражнений, ведь гантель — это в первую очередь девайс для тренировки одной руки.

Лучше выбирать гриф для гантели со специальной насечкой, которая делает поверхность грифа рельефной и менее скользкой.

Важно также при покупке грифа для гантели обращать внимание на его диаметр — чтобы он подходил для диаметра дисков. Диаметр грифа должен быть на 0,5 мм меньше, чем посадочный диаметр дисков. Грифы для гантелей по длине выпускаются в 2 вариантах: 30 и 40 см, в диаметре — 25-30 мм.

     ⇒ Подробнее о том, как купить диски для гантель читайте ЗДЕСЬ.

Грифы для гантель KAWMET

Купить наборные гантели KAWMET — это надолго решить проблему качества тренировок в домашних условиях. Но для начала следует определиться, какие именно гантели вам нужны — и купить гриф в соответствии с такими гантелями.

Все гантели компании KAW-MET являются разборными (сборочными), то есть состоят из грифа и отдельных металлических дисков разного веса. На сайте вы можете купить онлайн гриф для наборных гантелей следующих видов:

• Металлический гриф. Изготовлен из металла высокого качества и обеспечивает идеальное сцепление в руках благодаря насечке на захватной части.
• Металлопластиковый гриф. Изготовлен из металлического стержня и пластика высокого качества и обеспечивает идеальное сцепление в руках благодаря насечке на захватной части.

Максимальный вес одной пары гантель с металлическим грифом — 100 кг; с металлопластиковым грифом — 70 кг.

Параметры грифов для наборных гантель KAWMET

Прежде чем купить гриф для наборных гантелей, рекомендуем ознакомиться со следующими параметрами:

Характеристики	Металлический​ гриф	Металлопластиковый гриф
Вес	3 кг	1 кг
Диаметр	30 мм	30 мм
Длина	45 см	45 см
Зона хвата	11 см	11 см
Зона дисков	17 см	17 см
Материал	сталь	сталь
Максимальная нагрузка	50 кг	35 кг

Как выбрать гриф для штанги

В зависимости от вида тренировок грифы для штанги подразделяют на:

• Силовые. Жесткие, не подвержены деформациям. Нужны для жима, всех видов тяги, приседаний. Диаметр увеличен до 30 мм. Предназначены для максимального веса. С ними удобнее заниматься пауэрлифтингом.
• Олимпийские. Имеют меньше, чем в силовых, диаметр. Сохраняют динамику движения, более гибкие. Идеальны для рывковых упражнений (кроссфит). Прямые, длиной до 2,2 м. Вес не превышает 20 кг, а диаметр — 28 мм. Позволяют работать широким хватом и поднимать достаточно большой вес.
• Тренировочные. Удобно использовать в комбинированных тренировках. Тренировочные штанги изготавливаются в двух видах — 1,2 и 1,8 м. Есть два стандарта: евро и американский. Диаметр соответственно 30,5 мм и 25,4 мм.
• EZ-грифы. Штанга особой формы, предназначенная специально для тренировок бицепса и трицепса. Длина — 120-150 см. Диаметр 25-30 мм.
• W-грифы. Штанга исключительно для рук, но условия хвата более комфортные.

По форме чаще всего встречаются грифы трех видов, которые являются наиболее востребованными для домашних силовых тренировок:

1. Прямой гриф

Прямой гриф — это универсальный вариант, который подходит для большинства упражнений. Такой гриф создает дополнительную нагрузку на мышцы и суставы, поэтому используют его для базовых упражнений, таких как сгибание бицепса, приседания, жим лежа, становая тяга, рывки и толчки.

2. EZ-образный гриф

При тренировках со штангой с EZ-образным грифом запястья рук находятся в более правильном анатомическом положении. Специально изогнутая форма грифа служит для облегчения выполнения упражнений, снимая излишнюю нагрузку с предплечий и суставов спортсмена. Используется для упражнений на бицепс и брахиорадиалис.

3. W-образный гриф

W-образный гриф — более изогнутый вариант EZ-штанги, из-за чего кисти спортсмена располагаются по отношению к грифу под углом около 45°. Это позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Какой длины должен быть гриф для штанги

Грифы для штанг изготавливаются стандартной длины: 120, 140, 150, 180, 220 см, а их диаметр составляет от 25 до 50 мм.

Покупая штангу для домашних тренировок, учтите, что гриф должен быть такой длины, чтобы вы могли взять его широко расставленными руками. Учитывайте также размеры комнаты, в которой будут проводиться тренировки.

Внутренняя часть грифа должна быть не менее 100 см, по бокам — не менее 20 см. Таким образом оптимальная длина грифа для штанги — не менее 140 см. Специалисты рекомендуют купить гриф для домашних тренировок от 140 см до 180 см. Слишком длинный гриф неудобный для многих упражнений и дома он занимает много места.

Важно также обратить внимание на наличие специальной насечки на грифе, которая делает его поверхность рельефной и менее скользкой. Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких углублениях остается воздух, предупреждая чрезмерную потливость ладоней.

Какой диаметр грифа штанги выбрать

Все грифы для штанги с посадочным диаметром делятся на три вида:

1. американские (25 мм)
2. европейские (30 мм)
3. олимпийские (50 мм)

От посадочного диаметра грифа будет зависеть максимальный вес его нагрузки.

Стандартные универсальные грифы (25 мм и 30 мм) не выдерживают более 100-150 кг. Этого вполне достаточно для качественных домашних тренировок. Если эту цифру превысить, появляется риск деформаций.

Диаметр грифа для штанги должен быть на 0,5 мм меньше, чем посадочный диаметр дисков.

     ⇒ Подробнее о том, как купить диски для штанги читайте ЗДЕСЬ.

Вес грифа штанги

Вес грифа штанги зависит от его длины и диаметра, а также от материала, из которого он изготовлен. Как правило, изготавливают грифы из стали.

Вес грифа является дополнительным отягощением для спортсмена, поэтому при его выборе следует обращать внимание на этот параметр. Обычно вес грифа для штанги для домашних тренировок имеет стандартный вес 7, 10, 12 или 15 кг.

Грифы для штанги KAWMET

Все грифы для штанги польского производителя KAW-MET изготовлены из высококачественной стали, имеют винтовые зажимы для предотвращения скольжения дисков по грифу и специальную насечку в зоне хвата, которая делает поверхность грифа рельефной и менее скользкой.

У нас на сайте вы можете заказать онлайн гриф для штанги следующих видов:

• Прямой гриф
• Изогнутый W-образный гриф

​

Параметры грифов для наборных штанг KAWMET

Прежде чем купить гриф для штанги, рекомендуем ознакомиться со следующими параметрами:

Характеристики	Прямой гриф	W-образный гриф
Вес	10 кг	7 кг
Диаметр	30 мм	30 мм
Длина	1,8 м	1,2 см
Зона хвата	120 см	80 см
Зона дисков	29 см	19 см
Материал	сталь	сталь
Максимальная нагрузка	180 кг	120 кг

Как купить грифы для штанг и гантелей Kawmet

Наши грифы для штанг и гантелей очень популярны, поскольку изготовлены из качественной стали и доступные по цене. Вы можете оформить заказ с доставкой и купить грифы для штанг и гантелей Киев, купить грифы для штанг и гантелей Львов, купить грифы для штанг и гантелей Днепр, купить грифы для штанг и гантелей Ровно, купить грифы для штанг и гантелей Волынская обл., купить грифы для штанг и гантелей Черновцы, купить грифы для штанг и гантелей Закарпатская обл., купить грифы для штанг и гантелей Одесса, купить грифы для штанг и гантелей Харьков, купить грифы для штанг и гантелей Ивано-Франковск, купить грифы для штанг и гантелей Тернополь, купить грифы для штанг и гантелей Винница, купить грифы для штанг и гантелей Хмельницкий, купить грифы для штанг и гантелей Черкассы, купить грифы для штанг и гантелей Житомир, купить грифы для штанг и гантелей Херсон, купить грифы для штанг и гантелей Запорожье, купить грифы для штанг и гантелей Николаев, купить грифы для штанг и гантелей Донецк. Доставить грифы для штанг и гантелей можно в любой район или село компаниями перевозчика или подъехать забрать в ближайший магазин нашего представителя.

Где купить грифы для штанг и гантелей KAWMET?

Вся продукция спорттоваров KAWMET™ представлена в разделе «СПОРТ» 

Какие спортовары можно купить в KAWMET?

На сайте KAWMET вы можете заказать онлайн спортинвентарь для силовых тренировок следующих видов:

Какова стоимость наборных штанг, гатель, грифов и гирь?

В нашем ассортименте представлении наборные штанги, гантели, диски, грифы и гири бюджетного варианта.

Какие спортовары популярны?

ТОП популярных моделей:

ГОСТ Р 58317-2018 Штанги для тяжелой атлетики. Требования и методы испытаний с учетом безопасности

Текст ГОСТ Р 58317-2018 Штанги для тяжелой атлетики. Требования и методы испытаний с учетом безопасности

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО

ПО ТЕХНИЧЕСКОМУ РЕГУЛИРОВАНИЮ И МЕТРОЛОГИИ

НАЦИОНАЛЬНЫЙ

СТАНДАРТ

РОССИЙСКОЙ

ФЕДЕРАЦИИ

ШТАНГИ ДЛЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ

Требования и методы испытаний с учетом безопасности

Издание официальное

*ж_.—- ..

ммжжя

СтМ1ЛфТМ1фП[М

ГОСТ Р 58317—2018

Предисловие

1 РАЗРАБОТАН Ассоциацией Саморегулируемой организацией «Отраслевое объединение национальных производителей е сфере физической культуры и спорта «Промслорт» (СРО «Промспорт»)

2 ВНЕСЕН Техническим комитетом по стандартизации ТК 444 «Спортивные и туристские изделия. оборудование, инвентарь, физкультурные и спортивные услуги»

3 УТВЕРЖДЕН И ВВЕДЕН В ДЕЙСТВИЕ Приказом Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии от 17 декабря 2018 г. № 111 S-от

4 ВВЕДЕН ВПЕРВЫЕ

Правила применения настоящего стандарта установлены в статье 26 Федерального закона от 29 июня 2015 г. N9 162-ФЗ «О стандартизации в Российской Федерации». Информация об изменениях к настоящему стандарту публикуется в ежегодном (по состоянию на 1 января текущего года) информационном указателе «Национальные стандарты», а официальный текст изменений и поправок — в ежемесячном информационном указателе «Национальные стандарты». В случае пересмотра (замены) или отмены настоящего стандарта соответствующее уведомление будет опубликовано в ближайшем выпуске ежемесячного информационного указателя «Национальные стандарты». Соответствующая информация, уведомление и тексты размещаются также в информационной системе общего пользования — на официальном сайте Федерального агентства ло техническому регулированию и метрологии в сети Интернет (www.gost.ru)

© Стандартинформ, оформление. 2018

Настоящий стандарт не может быть полностью или частично воспроизведен, тиражирован и распространен в качестве официального издания без разрешения Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии

ГОСТ Р 58317—2018

НАЦИОНАЛЬНЫЙ СТАНДАРТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ШТАНГИ ДЛЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ Требования и методы испытаний с уметом безопасности

Weights for heavy athletics. Requirements and test methods with regards to safety

Дата введения — 2019—09—01

1 Область применения

Настоящий стандарт распространяется на штанги для тяжелой атлетики (далее — штанги). Настоящий стандарт устанавливает требования и методы испытаний штанг с учетом безопас

ности.

2 Нормативные ссылки

8 настоящем стандарте использованы нормативные ссылки на следующие стандарты:

ГОСТ 2.601 Единая система конструкторской документации. Эксплуатационные документы

ГОСТ 8925 Щупы плоские для станочных приспособлений. Конструкция

ГОСТ 9013 Металлы. Метод измерения твердости по Роквеллу

ГОСТ 10905 Плиты поверочные и разметочные. Технические условия

ГОСТ 24297 верификация закупленной продукции. Организация проведения и методы контроля

Примечание — При пользовании настоящим стандартом целесообразно проверить действие ссылочных стандартов в информационной системе общего пользования — на официальном сайте Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии в сети Интернет или по ежегодно издаваемому информационному указателю «Национальные стандарты», который опубликован по состоянию на 1 января текущего года, и по выпускам ежемесячно издаваемого информационного указателя «Национальные стандарты» за текущий год. Если заменен ссылочный стандарт, на который дана недатированная ссылка, то рекомендуется использовать действующую версюо этого стандарта с учетом всех внесенных в данную версию изменений. Если заменен ссылочный стандарт, на который дана датированная ссылка, то рекомендуется использовать версию этого стандарта с указанным выше годом утверждения (принятия). Если после утверждения настоящего стандарта в ссылочный стандарт, на который дана датированная ссылка, внесено изменение, затрагивающее положение, на которое дана ссылка, то это положение рекомендуется применять без учета данного изменения. Если ссылочный стандарт отменен без замены, то положение, в котором дана ссылка на него, рекомендуется применять в части, не затрагивающей эту осыпку.

3 Термины и определения

8 настоящем стандарте применены следующие термины с соответствующими определениями:

3.1 штанга: Спортивный снаряд для тяжелой атлетики, представляющий собой гриф со сменными дисками, закрепленными замками.

3.2 гриф: Металлический стержень, на концах которого с помощью замков закрепляются диски.

3.3 диск: Изделие в виде плоского круга, применяемое для изменения массы штанги.

3.4 замок: Система крепления, обеспечивающая закрепление дисков на грифе.

Издание официальное

ГОСТ Р 58317—2018

4 Требования

4.1 Функциональные требования

4.1.1 Штанга состоит из следующих частей:

— гриф;

• диски;

* замки.

4.1.2 Основные размеры мужского грифа показаны на рисунке 1.

Рисунок 2 — Основные размеры женского грифа

4.1.4 Гриф должен быть прямым. Допуск прямолинейности грифа на всю длину должен быть не более 2 мм.

4.1.5 Твердость грифа должна быть 41—51 HRC.

4.1.6 Разница в посадочных диаметрах грифов и дисков должна быть 0.8—1,6 мм. Конкретные значения допусков в системе отверстия должны быть установлены в документации изготовителя.

4.1.7 Диаметр больших дисков должен быть (450 ± 1 > мм.

4.1.8 Большие диски (диаметром 450 мм) должны быть покрыты с обеих сторон резиной или пла-стиком соответствующего цвета (см. таблицу 1). Допускается нанесение окраски только на поверхность обода диска.

4.1.9 Диски массой более 10 кг должны выдерживать при свободном падении наружным диаметром обода на металлическую плиту с высоты 1800 мм не менее 50 раз до разрушения резиновой или пластиковой части.

4.1.10 Поверхность дисков должна быть ровной, без трещин и сколов.

4.1.11 Масса замка должна быть 2.5 кг. Погрешность массы замка допускается только в сторону увеличения массы, но не более 10 г.

4.2 Требования безопасности

4.2.1 Изготовитель должен обеспечить и гарантировать соответствие параметров изготовленной штанги и качество ее производства требованиям проектно-конструкторской документации. Соответствие должно быть официально подтверждено результатами промежуточных и приемо-сдаточных испытаний и оформлено свидетельство о приемке в соответствии с ГОСТ 2.601. Испытания следует проводить по программе и методике испытаний с указанием типов применяемых приборов и метрологических характеристик.

4.2.2 Материалы, от которых зависит безопасность штанги, должны соответствовать техническим требованиям, расчетным характеристикам и требованиям к качеству, содержащимся в национальных стандартах и договорах.

4.2.3 Все материалы, применяемые при изготовлении штанги, должны пройти входной контроль изготовителя с оформлением необходимых документов. Основные положения по входному контро* лю — по ГОСТ 24297. Качество материалов должно быть подтверждено документами соответствия из* готовителя, оформленными в установленном порядке.

4.2.4 Все элементы штанги должны быть защищены от коррозии или гниения апробированными способами (в соответствии с требованиями комплекса национальных стандартов единой системы за* щиты от коррозии и старения).

4.2.5 На штанге не должно быть шероховатостей, способных нанести травму пользователю.

4.2.6 Углы и края доступных пользователю элементов штанги должны иметь радиус закругления не более {3.00 ± 0,01) мм.

4.2.7 Штанги после свободного падения с высоты не менее 1600 мм на деревянную поверхность не должны иметь нарушений работы элементов конструкции и остаточных деформаций.

4.2.8 Грифы должны иметь цветную маркировку. Мужской гриф должен иметь маркировку голу* бого/синего цвета, женский гриф — желтого цвета.

4.2.9 На грифе должна быть нанесена притупленная сетчатая накатка, чтобы облегчить хват и положение рук спортсмена.

4.2.10 Гриф должен быть упругим после приложения допустимой нагрузки. Повреждения и оста* точная деформация не допускаются.

4.2.11 Масса мужского грифа должна быть 20 кг. масса женского грифа — 15 кг. Погрешность массы грифов должна быть в пределах плюс 0,10 % и минус 0.05 % указанных номинальных значений массы.

4.2.12 Диски должны иметь массу и окраску согласно таблице 1. Погрешность массы дисков более 5 кг должна быть в пределах плюс 0.10 % и минус 0.05 % указанных номинальных значений мае* сы. Погрешность массы дисков 5 кг и менее допускается только в сторону увеличения массы, но не более 10 г.

Таблица 1 — Масса и окраска дисков

Масса.и	Окраска
25,0	Красная
20.0	Синяя
15.0	Желтая
10.0	Зеленая
5.0	Белая
2,5	Красная
2.0	Синяя
1.5	Желтая
1.0	Зеленая
0.5	Белая

4.2.13 На каждый диск должна быть нанесена маркировка, содержащая информацию о его массе.

4.2.14 Замки должны надежно удерживать закрепленные на грифе диски в вертикальном положении штанг.

5 Методы испытаний

5.1 Перед испытаниями проводят визуальный осмотр штанг на наличие следующих дефектов: раковин, сколов и трещин, следов коррозии и их размеров. Штанги с указанными дефектами, определяемыми визуальным осмотром, к испытаниям не допускаются.

ГОСТ Р 58317—2018

5.2 Испытания штанг проводят при температуре (23 ± 2) ^вС и относительной влажности (50 ± 5) %, если в конкретном методе испытания не установлено иное.

5.3 Проверку соответствия требованиям 4.1.12. 4.2.11. 4.2.12 определяют взвешиванием на весах.

5.4 Измерение размеров по 4.1.2, 4.1.3, 4.1.6, 4.1.7. 4.2.6 осуществляют измерительными средствами. обеспечивающими точность измерений согласно требованиям настоящего стандарта.

5.5 Проверку соответствия требованию 4.1.4 проводят на поверочной плите по ГОСТ 10905 щупами по ГОСТ 8925 в двух взаимно перпендикулярных плоскостях.

5.6 Проверку соответствия требованию 4.1.5 проводят по ГОСТ 9013.

5.7 Проверку соответствия требованиям 4.1.8. 4.1.10, 4.2.8, 4.2.9.4.2.13 проводят визуально.

5.8 Проверку соответствия требованию 4.1.9 проводят путем поднятия диска на высоту 1800 мм и придания ему свободного падения перпендикулярно ребром на металлическую плиту толщиной не менее 30 мм.

5.9 Проверку соответствия требованию 4.2.5 проводят органолептически.

5.10 Проверку соответствия требованию 4.2.7 проводят путем сталкивания штанги с горизонтальной поверхности, находящейся на высоте 1800 мм от уровня пола. Повреждения элементов конструкции штанги не допускаются.

5.11 Проверку соответствия требованию 4.2.10 проводят путем однократного прогиба середины грифа через плоскую площадку длиной (50 15) мм с выдержкой в течение 1 мин под допустимой нагрузкой. Гриф устанавливают на опоры, расстояние между которыми составляет 75 % длины грифа, а к середине прикладывают допустимую нагрузку. Остаточную деформацию проверяют на поверочной плите по ГОСТ 10905 щупом по ГОСТ 8925 или другими измерительным средствами, обеспечивающими необходимую точность в плоскости изгиба.

5.12 Проверку соответствия требованию 4.2.14 проводят путем трехкратной установки штанги в вертикальное положение. Смещение замков по грифу штанги не допускается.

6 Маркировка

6.1 Маркировка грифа

На гриф должна быть нанесена следующая маркировка:

— обозначение настоящего стандарта;

— наименование или товарный знак изготовителя;

— год изготовления.

6.2 Маркировка диска

На диск должна быть нанесена следующая маркировка:

— обозначение настоящего стандарта;

— наименование или товарный знак изготовителя;

« год изготовления;

— масса.

6.3 Маркировка замка

На замок должна быть нанесена следующая маркировка:

— обозначение настоящего стандарта;

— наименование или товарный знак изготовителя;

« год изготовления.

УДК 796.0966:006.352 ОКС 97.220.30

Ключевые слова: штанги для тяжелой атлетики, требования, методы испытаний, безопасность

БЗ 1—2019/57

Редактор Н.В. Таланова Технический редактор В.Н. Прусакова Корректор И.А. Королева Компьютерная верстка И.А. Напейхииой

Сдано в набор 19.12.2018. Подписано в печать 25.12.2018. Формат 60»84’/_е. Гарнитура Ариал. Уел. печ. л. 0.93. Уч.-иад. л. 0,70.

Подготовлено на основе электронной версии, предоставленной разработчиком стандарта

Создано в единичном исполнении . 117418 Москва, Нахимовский пр-т, д. 31. к. 2. wwbv.gostinfo.ru

Гантели и штанги любых весов от 2 до 200 кг с доставкой по всей России

Цены на диски:

20кг — 3600р
15кг — 2660р
10кг — 1800р
5кг — 1080р
2,5кг — 500р
1,25кг — 360р

Цены на грифы:

Гриф гантельный длина 36см – 850р
Гриф гантельный длина 40см – 1100р
Гриф W-образный, длина 125см — 2650р
Гриф EZ-образный,  длина 125см — 2650р
Гриф прямой, длина 150см — 2900р
Гриф прямой, длина 180см — 3000р
Гриф прямой, длина 200см – 4100р

Максимальная нагрузка 700кг! Даем гарантию!

Толщина металла
составляет 3 мм.

Профиль скамьи 50х50 мм.

Сиденье в 2 РАЗА толще, удобнее и прочнее!

Сиденье и спинка из жесткого поролона!

9 разных положений и углов!

Фиксация скамьи в ОДНО движение!

+ при заказе скамьи прямо сейчас СКИДКА на доп опции!

«24ganteli MAX» 3в1 (усиленный до 400 кг)

ЦЕНА СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА + СТОЙКИ БЕЗ СТРАХОВКИ 14200 12630 РУБ

Цены на грифы:

Гриф гантельный длина 36см – 1250р
Гриф гантельный длина 41см – 1600р
Гриф w-образный, длина 125см — 3000р
Гриф ez-образный,  длина 125см — 3000р
Гриф прямой, длина 153см — 3000р
Гриф прямой, длина 180см — 3750р
Гриф прямой, длина 213см – 5300р

Цены на диски:

20кг — 3740р
15кг — 2880р
10кг — 1940р
5кг — 1230р
2,5кг — 730р
1,25кг — 500р

Нашли где-то дешевле? Позвоните, мы сделаем
лучшее предложение!

Спасибо за заказ! С вами свяжутся в ближайшее время.

Многофункциональная силовая рама
«24GANTELI» усиленная 60х60х3

Гантель 17,5 кг

Гантель 22,5 кг

4 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 5кг
4 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг

Диски покрыты резиной. 
Можно ставить на пол, не боясь его испортить.  
А также, они менее травмоопасны. Могут заниматься даже дети.

Наши гантели состоят из дисков разного веса. Можно плавно изменять нагрузку.

Почему стоит купить именно наши гантели?

Может заменить мат при занятиях спортом

Надежно защищает от потертостей и царапин

Защитное покрытие под тренажеры
(Lite Weights)

Собирается пазлом из 4-х элементов

Ширина перекладины — 105см
Вынос турника от стены — 57см
Вынос брусьев от стены — 80см
Ширина между центрами параллельных брусьев — 57см
Диаметр перекладины — 42мм и 26мм
Вес турника — 16 кг
Ширина металла — 2,5 мм.

4 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

СКАМЬЯ
ДЛЯ
УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ
И ШТАНГОЙ.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ 
НАГРУЗКА ДО
350 КГ!

Спасибо за заказ! В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.

2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

 ШТАНГИ С ПОСАДОЧНЫМ ДИАМЕТРОМ 26 ММ, 31 ММ И 51 ММ:

ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВЕС ШТАНГИ:

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА

ЦЕНА СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА + СТОЙКИ СО СТРАХОВКОЙ 15500 14160 РУБ

Фирменные стойки со страховкой
«24GANTELI» черно-красные

4 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 5кг
4 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

Гантель 32,5 кг

6 дисков по 5кг
Гриф с замками 2.5кг

4 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

Гриф EZ-образный

Гриф W-образный

Пункт выдачи заказов в городе : ул. Автомоторная д.7 строение 2. 

Спасибо за заказ! В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА + ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ 2В1

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ
БЕЗ СТРАХОВКИ

МОЩНЫЕ И НАДЕЖНЫЕ!
НАГРУЗКА
ДО
600 КГ!

Размеры: 
Минимальная высота: 90см
Максимальная высота: 170см
Минимальная ширина: 30см
Максимальная ширина: 160см
Профиль металла 50х50
Толщина металла от 2 до 8мм
Допустимая нагрузка 600кг!

ЦЕНА СТОЙКИ БЕЗ СТРАХОВКИ 6500 Р 5930 р

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ
СО СТРАХОВКОЙ

МОЩНЫЕ И НАДЕЖНЫЕ!
НАГРУЗКА
ДО
600 КГ!

Только у нас и больше нигде!

100% гарантию возврата денег, в случае, если вас что-либо не устроит. Без лишних слов, без вопросов.

Мощная скамья для грудных мышц,
мышц пресса и бицепса «ORION»

Гантель 27,5 кг

ЦЕНА СТОЙКИ СО СТРАХОВКОЙ 8200 Р 7460 р

ТУРНИК 07 (3 хвата)

ТУРНИК 3в1 (турник, брусья, пресс)

 А ЕЩЕ У НАС МОЖНО ПРИОБРЕСТИ
МОЩНЫЕ НАСТЕННЫЕ ТУРНИКИ:

Фирменная силовая скамья
«24GANTELI»

Упор для пресса: 3000 р 2290 р
Парта Скотта:      3000 р  2290 р
Керл для ног:       4000 р 3050 р

Спасибо за заказ! В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.

Сэкономьте 
3000р прямо сейчас!

Колесики для удобной транспортировки скамьи

ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВЕС ШТАНГИ:

Улучшенная фиксация положений спинки
и седушки

 А ЕЩЕ У НАС МОЖНО ОТДЕЛЬНО ПРИОБРЕСТИ ГРИФЫ И ДИСКИ (БЛИНЫ)

Напольный Турник + Брусья + Пресс 3в1

— Магазин в городе
  Санкт-Петербург

— Магазин в городе
  Москва

— Магазин в городе
  Санкт-Петербург

ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВАМ ВЕС:

Цены на диски:

20кг — 4810р
15кг — 3600р
10кг — 2510р
5кг — 1440р
2,5кг — 730р
1,25кг — 500р

Цены на грифы:

Гриф гантельный длина 39см – 3750р
Гриф гантельный длина 49см – 3900р
Гриф гантельный длина 53см — 4400р
Гриф гантельный длина 71см — 5250р
Гриф w-образный, длина 127см — 8900р
Гриф ez-образный,  длина 127см — 8900р
Гриф прямой, длина 180см — 10500р
Гриф прямой, длина 200см — 12450р
Гриф прямой, длина 220см – 15100р

Спасибо, что выбрали наш магазин!
Желаем Вам: Удачных Тренировок, Здоровья, Сил, Энергии, и Успехов по Жизни!

НОВИНКА! ТЕПЕРЬ САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ СКАМЬЯ ORION В ЖЕЛТОМ ЦВЕТЕ!

*цена за четыре элемента 63х63 см.

Мощная профессиональная брендовая скамья с максимально допустимой нагрузкой до 350кг!

НЕ ИМЕЕТ аналогов по соотношению цена-качество-функционал-надежность.

Если вы ищите скамью, то лучше этого варианта не найти:

Выдерживает нагрузку 350кг! 

Принимает 12 различных положений. Сиденье — 3 положения, Спинка — 9 положений. Это обеспечивает выполнение ЛЮБЫХ упражнений с гантелями или штангой!

Сиденье и спинка скамейки выполнены из сверхплотного жесткого наполнителя 

Скамья очень компактная. В сложенном виде почти не занимает места.

Диаметр 50-51мм
Размер грифов, который выбирают профессиональные спортсмены. Данные штанги называют так же Олимпийскими. Подобные грифы выдерживают нагрузку до 400кг. Отличаются толщиной посадочного места под диски (50мм) и длиной самого грифа – 220см или 200см.

Резиновое покрытие очень качественное, не имеет посторонних запахов. Экологически безопасное.

Грифы на наших гантелях имеют резиновую ручку. C такими грифами можно заниматься без перчаток! В отличии от просто металлических, которые натирают руку.

6 дисков по 5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

Гантель 37,5 кг

Гантель 42,5 кг

Ширина перекладины — 105см
Вынос турника от стены — 57см
Вынос брусьев от стены — 80см
Ширина между центрами параллельных брусьев — 57см
Диаметр перекладины — 42мм и 26мм
Вес турника — 16 кг
Ширина металла — 2,5 мм.

— Магазин в городе
  Москва

Вынос от стены: 55 см.
Длина брусьев: 85 см.
Ширина между брусьями: 59 см.
Длина перекладины: 110 см.
Вес: 13 кг.

Ширина перекладины: 115 см.
Диаметр перекладины: 25,4 мм.
Высота: 31 см.
Вылет от стены: 42 см.
Вес: 5,6 кг.

Для максимального эффективного тренинга можно приобрести:

2 диска по 10кг
2 диска по 5кг
2 диска по 1.25кг
2 по 2.5кг
Гриф с замками по 2.5кг

6 дисков по 5кг
2 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг

8 дисков по 5кг
Гриф с замками 2.5кг

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА И ПРИСЕДАНИЙ

Размеры: 
Минимальная высота: 90см
Максимальная высота: 170см
Минимальная ширина: 30см
Максимальная ширина: 160см
Страховочные упоры: 50-80 см
Профиль металла 50х50
Толщина металла от 2 до 8мм
Допустимая нагрузка 600кг!

Турник 3 хвата 
в подарок!

36 цветовых вариаций

6 цветов металла

Максимальная нагрузка 600кг!

Толщина стали
составляет 3 мм.

Профиль силовой рамы 60х60х3 мм.

22 точки фиксации кронштейнов

Исключен люфт

Пластиковые заглушки сохраняют пол от повреждений

Преимущества
нашей фирменной скамьи:

2 диска по 2.5кг
4 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

Страховка для штанги

Максимальная нагрузка 500кг!

Толщина стали
составляет 3 мм.

Профиль 50х50 мм.

2 держателя для дисков

Разборная конструкция.

Специальная 
цена только у нас!

Силовая скамья красная

Силовая скамья желтая

Диаметр 30-31мм
Данный диаметр встречается не часто. Отличается большей толщиной грифа и допустимой нагрузкой до 180кг. Рекомендуем выбирать данный диаметр только если у вас уже есть диски или грифы такого размера.

ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВЕС ШТАНГИ:

Гантели Barbell Atlet напрямую с завода производителя без наценок и переплат по самой низкой цене в России! Тем самым, вы минуете звено ненужных посредников с их наценками.

Диаметр 25-26мм.
Диаметр идеально подходящий для домашних тренировок. Самый популярный стандарт. Грифы для штанги такого диаметра рассчитаны на нагрузку до 150кг. Если вы не планируете нагружать на такой гриф больше 150кг, то рекомендуем взять именно этот диаметр. 
Грифы для штанги поставляются вместе с замками-гайками.

Скамья с регулировкой наклона

Высота: 60 см Длина: 100 см
Профиль: 40/40 мм
Толщина профиля: 2 мм
Допустимая нагрузка: 250 кг
Производство: Россия

Самое высокое качество обрезиненных гантелей на сегодняшний день! Хоть немного близких по качеству аналогов не существует!

Заказав гантели у нас вы получаете:

Гарантию на всю продукцию 2 года!

Штанга

Штанга (от нем. Stange — «стержень, прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков.

Типы грифов:

Олимпийская штанга

Гриф олимпийской штанги: масса — 20 кг, длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм, концы грифа, на которые надеваются диски, диаметром 50 мм.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 52 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг, нестандартного — 0,1 кг.

Штанга для пауэрлифтинга

Гриф штанги для пауэрлифтинга имеет диаметр 29 мм и гораздо большую жёсткость, чем олимпийский гриф. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтёрских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно, например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить». В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы грифа совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Стандартная штанга

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 20 кг.

Штанга для тяги

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA, ЛСВС и др. По гибкости похожа на олимпийскую. За счёт своей гибкости позволяет уменьшить амплитуду, а значит, увеличить поднимаемый вес. Запрещена в IPF.

Штанга для приседаний

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA и др. По жёсткости превосходит стандартный гриф для пауэрлифтинга. Запрещена в IPF.

Согласно спецификациям WPC, диаметр специального грифа для приседаний не должен превышать 32мм; длина втулок наконечников грифа для надевания дисков не должна превышать 508мм; расстояние между втулками грифа не должно превышать 1434мм; общая длина грифа не должна превышать 2400мм.

Женская олимпийская штанга

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче (2,05 м) и легче (15 кг) и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Тренировочная штанга

Используется для выполнения различных вспомогательных упражнений.

Гриф (европейский стандарт) штанги имеет диаметр 30 мм по всей длине и массу от 5 до 10 кг.

Гриф (американский стандарт) штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине.

Длина этих грифов — 1200, 1800 мм.

EZ-гриф

EZ-штанга (W-образная штанга) Torneo

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым «EZ-гриф». Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).

T-гриф

Существует штанга с грифом в виде буквы «Т», на один конец которой навешивается груз, а второй закрепляется неподвижно

Грузовые диски («блины»)

В качестве нагрузки применяются диски («блины») массой: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. Диски различаются по внешнему диаметру и по диаметру отверстия для втулки.

Диски олимпийского стандарта, начиная с веса 15 кг, имеют внешний диаметр 45 см. Могут быть как обрезиненными, так и без покрытия. Диски без покрытия используются в пауэрлифтинге. Для удобства, диски разных весов окрашиваются в разные цвета.

Диски для фитнеса, наиболее распространённого типа, начиная с веса в 15 кг, имеют внешний диаметр 37 см. Могут быть как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и под втулку стандартной штанги (25 мм). Обычно имеют чёрный цвет. Однако, диски для фитнеса не стандартизированы, поэтому могут встречаться диски разных цветов, с отверстиями для переноски, разной толщины, разной формы (круг или многогранник), из лёгких сплавов (внушительный внешний вид при небольшом весе) и т.д.

Руководство по покупке штанги

| Искусство мужественности

Примечание редактора: это гостевой пост Джерреда Муна.

«Как вообще можно сломать штангу?»

Это был вопрос, который я задавал себе, стоя на подъездной дорожке со сломанной штангой…

Несколько лет назад, когда я купил свою первую штангу, я не особо задумывался о типе или качестве. Это просто штанги… да? Это мышление (или его отсутствие) привело к тому, что я впервые сломал штангу в течение 24 часов после покупки.

Итак, со сломанной штангой в руке я решил, что пора раскрыть некоторые основы того, что делает хорошую и прочную штангу. Я обнаружил, что они могут варьироваться от 200 до 2000 долларов, и они немного сложнее, чем можно представить в обычном магазине спортивных товаров. Штанга служит основой истинных силовых тренировок. Можно обойтись без многого, но без штанги не обойтись.

Покупка правильного бруса поможет вам избежать серьезных проблем — они могут деформироваться, гнуться, заржаветь и сломаться.Наиболее распространенные неудачи со штангой — это изгибание из-за пропущенных подъемов и выскакивание рукавов из-за более или менее дешевого производства. Сегодня я хочу сделать вас информированным потребителем штанги.

Основы штанги

Прежде чем вы сможете по-настоящему принять обоснованное решение, вам необходимо точно знать, из чего состоит штанга — ее «анатомия».

Обычно используемая штанга имеет стержень диаметром 28-29 мм для мужчин и 25 мм для женщин. Штанги бывают всех форм и размеров, но стандартная длина — 7.2 фута для мужчин и ~ 6,5 футов для женщин. Они весят ~ 44 фунта для мужчин (20 кг) и ~ 33 фунта для женщин (15 кг).

Во-первых, у вас есть штанга или вал. Его подвергают механической обработке, чтобы получить нужную длину и диаметр. На валу есть то, что называется накаткой. Накатка — это просто грубый заштрихованный узор, который вы видите на штанге. Накатка очень важна и предназначена в основном для захвата. Он подвергается машинному прессованию и может быть очень шероховатым или гладким, в зависимости от производителя.Важно почувствовать планку, чтобы понять, что вам нравится (если вы не покупаете в Интернете — в этом случае посмотрите обзоры), но у большинства производителей топовых планок есть хорошая накатка. Накатка может отличаться, даже на верхних планках, там, где накатка есть, а не там. Некоторые стержни имеют накатку, которая доходит до рукавов, а некоторые стержни имеют зазор без накатки в месте соединения стержня с рукавами. Иногда стержни имеют центральную накатку, а иногда нет. Вы должны решить, чего вы хотите и что вам удобнее всего.

Если, скажем, вам нравится олимпийская атлетика и вы предпочитаете широкий хват, я предлагаю приобрести перекладину с накаткой, доходящей до рукавов (если это предложение не имеет смысла, не беспокойтесь о накатке на рукавах).

Если вы часто ходите без рубашки или делаете приседания и жимы на груди с большим числом повторений (кто-нибудь из кроссфита?), Вы можете использовать без центральной накатки. Если вы регулярно приседаете с отягощениями и вам нужно, чтобы штанга обхватывала спину, сделайте центральную накатку.

Кроме того, маркировка на накатке указывает, какой тип стержня вы используете.Я рекомендую полосу с двойной маркировкой для общего использования. Однако крайняя отметка указывает на олимпийскую штангу, а внутренняя отметка указывает на штангу для пауэрлифтинга, и мы поговорим о них через минуту.

Все сводится к тому, насколько он соответствует вашим потребностям и стилю фитнеса.

Далее у нас есть рукава.

Рукава — это просто то место, куда вы кладете грузы. Они изготавливаются из трубок с вытяжкой на оправке (DOM). Это машинный процесс, который делает рукава прямыми и прочными.Самое главное, что вы ищете в рукавах, — это вращение или то, как втулки вращаются на валу. Если вы не очень разборчивы или не являетесь профессиональным лифтером, разница в подшипниках или втулках не так важна. Втулки — это материал с низким коэффициентом трения, который помещается между валом и втулкой — они более доступны по цене, и их можно встретить на большинстве стержней. Игольчатые подшипники вращаются более плавно и фактически являются подшипниками между валом и втулкой. Как правило, подшипники устанавливаются на верхние шины.Втулки сэкономят вам много денег и отлично работают без необходимости покупать дорогие изделия. Но, если вы хотите премиум-класса, то идите по подшипникам. Подшипники лучше — вы не платите больше без причины — но разница будет заметна только на профессиональном и элитном уровнях.

Гильзы также соединяются болтами или стопорными кольцами. Я сделаю это для вас очень простым. Только стопорные кольца! Держитесь подальше от болтов на штанге! Болты = сломаны через 24 часа.

Кроме того, мы знаем, что штанги бывают разных видов отделки — хром, цинк, черный оксид, необработанная и даже нержавеющая сталь — но также знают, что отделка — это в первую очередь эстетическое предпочтение.Нержавеющая сталь действительно дает преимущество, потому что она навсегда избавлена ​​от ржавчины и коррозии.

Сила штанги

На данный момент вы уже знаете больше, чем обычный посетитель тренажерного зала, но давайте сделаем вас настоящим ценителем штанги.

Сила штанги очень важна. Вам необходимо знать термины, которые я собираюсь описать, потому что, когда вы покупаете штангу, это информация, которую вам дадут производители. Если вы не знаете, к чему относятся цифры, как узнать, что покупать?

Прочность стержня оценивается по трем параметрам: предел прочности на разрыв, предел текучести и испытание.

Прочность на растяжение — это максимальная нагрузка, которую может выдержать ваш гриф без трещин и поломок. Столь высокая прочность на разрыв = хороший стержень. Это будет вашим основным определяющим фактором.

Предел текучести — это, по сути, то, какой вес может выдержать пруток до того, как он деформируется, то есть не вернется к идеальной прямолинейности. Разрушение и деформация очень разные. К сожалению, вам будет сложно найти производителя, который предоставит информацию о пределе текучести.

Существует также тест, который означает, что штанга была нагружена и протестирована с грузами, при которых не было изгиба или поломки, поэтому чем выше, тем лучше.Лучше всего, если вы найдете производителя, который предоставит вам рейтинг прочности на разрыв, который указывается в фунтах на квадратный дюйм (PSI).

Теперь вы знаете терминологию, но что такое оценка «хорошо»? Вот отправная точка для наиболее важного фактора — рейтингов прочности на разрыв:

• <150,000 фунтов на квадратный дюйм = Ehh
• 150,000-175,000 PSI = Хорошо
• 175000-200000 фунтов на квадратный дюйм = лучше
• > 200000 фунтов на квадратный дюйм = наилучшее значение

Бар в хорошем диапазоне вполне приемлем и прослужит очень долго.Учитывая стоимость и качество, большинству людей не нужно больше, чем планка «хорошего» уровня.

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, то обратите внимание на олимпийские штанги и штанги для пауэрлифтинга:

• Олимпийские штанги для тяжелой атлетики имеют больше хлыста или пружины, чтобы приспособиться к этому виду спорта.
Грифы для пауэрлифтинга
• очень жесткие, так как пауэрлифтеры не предпочитают никаких сюрпризов или резких колебаний во время большого подъема.

Грифы для штанг

Далее вы должны подумать о тарелках.Если вы не планируете соревноваться на профессиональном уровне, качество тарелки не так важно, как качество вашей штанги.

Цена может сильно отличаться в зависимости от тарелок. Вы можете получить 300 фунтов железа на распродаже в гараже за 30 долларов или потратить более 3000 долларов на пару сотен фунтов сертифицированных бамперов для соревнований.

Наиболее часто задаваемый вопрос заключается в том, покупать ли бамперные пластины или железные (металлические) пластины, и это зависит от типа подъема, который вы планируете выполнять. Если вам нравится пауэрлифтинг (приседания, жим лежа и становая тяга), то с железными пластинами у вас все подойдет.Если вы часто опускаете штангу во время тренировок по кроссфиту или тренируетесь в рывке и толчке в олимпийской тяжелой атлетике, вам понадобятся бортики.

Лично я предпочитаю в своем арсенале смесь железа и бамперов, и я объясню почему, а также некоторые соображения буквально через минуту. Сначала поговорим о накладках бампера.

Когда дело доходит до пластин бампера, вы платите за толщину пластины и за то, насколько они отскакивают при падении.

Вот краткое описание их категорий:

• Черные бамперы ($): Толстые с большим отскоком
• Цветные бамперы ($$): Толстые с меньшим отскоком
• Бамперы для олимпийских тренировок ($$$): тонкие и точные отскоки
• Бамперы Competition ($$$$$$$): Тонкие и надежные + сертифицированный вес до грамма

Все они должны быть дисками по 450 мм с отверстием 50 мм.Черные накладки на бампер эконом-класса подойдут 95% людей; 4,9% захотят / потребуют цветные бамперы или бортики для олимпийских тренировок, а 0,1% потребуются сертифицированные бортики для олимпийских соревнований. Цветные таблички обычно имеют цветовую кодировку, и некоторые компании действительно следуют цветовому коду Международной федерации тяжелой атлетики, но не все. Официальную цветовую кодировку можно найти на сайте IWF.

Мне нравится иметь около 300 фунтов дешевых железных пластин и еще пару сотен фунтов черных бамперов.Я использую бамперы, когда собираюсь сбросить вес, и я использую комбинацию утюга и бамперов, если делаю тяжелые приседания на спине.

Вам будет сложно найти бамперы на распродаже в гараже, поэтому вам нужно будет заказать их в Интернете, но железные пластины — это совсем другая история.

Что касается железа, вот где вы можете использовать возможности Craigslist, чтобы найти большой вес для копейки на доллар. Люди постоянно двигаются, отказываются от домашнего фитнеса и позволяют тарелкам стоять в гараже и ржавеют.Для нас это победа! Самый простой способ купить тарелки — это включить автопилот, используя комбинацию Craigslist и IFTTT; вы можете прочитать о том, как это работает, здесь. По сути, вы настраиваете программу, которая будет уведомлять вас, когда на продажу появятся тарелки в вашем ценовом диапазоне.

Заключение

Большинство людей ищут обычную высококачественную планку, и есть много таких, которые подходят для всех тренировок и прослужат долгое время. Так что, если вы не планируете стать олимпийцем, я бы держался подальше от баров «Кадиллак».Вы можете получить хорошую штангу, которая удовлетворит все ваши потребности, примерно за 250 долларов и почти идеальную гриф примерно за 500 долларов.

Может показаться, что это большие деньги за штангу, но это сердце вашей тренировки, и вы будете использовать ее изо дня в день. Не получайте штангу, которая гнется или сломается, пока вы ее используете.

Купите слиток, который прослужит всю жизнь. Это вложение в вашу физическую форму и ваше здоровье!

И это, джентльмены, все, что вам нужно знать о тарелках, гирях и гантелях.

А теперь давайте начнем вашу историю иначе, чем мою.

«Как эта штанга выдержит такое злоупотребление?»

Это будет вопрос, который вы зададите себе, стоя на подъездной дорожке с удивительной штангой.

________________________

Джерред Мун — наркоман силы и кондиционирования, жаждущий адреналина, любящий муж и гордый отец. Он ведет фитнес-сайт для «других парней» под названием End of Three Fitness , а также является создателем программы One Man One Barbell .

Штанга какой длины мне нужна?

Вот как вы определяете, какая длина штанги вам нужна.

Стандартная длина

Типичная длина голенища и рукавов олимпийской штанги 7 футов

7-футовая штанга обычно имеет длину около 51-52 дюйма, между плечами / внутренними воротниками. Длина каждого рукава составляет около 16 дюймов. Добавьте еще пару дюймов для плеч (толстые части, которые останавливают вес, на котором вы скользите), и у вас будет около 86 дюймов или 7 футов.

Обычно это длина штанги, которую вы должны использовать для большинства упражнений со штангой в тренажерном зале, включая приседания, становую тягу и жим лежа. Даже упражнения на наземных минах лучше всего работают со штангой 7 футов, включая скручивания на мине, тяги и жимы, хотя более короткие спортсмены прекрасно справляются и со штангой длиной 6 футов и .

Для жима лежа

Такая стойка для жима лежа имеет размер около 48 дюймов в ширину, если это типичная стойка олимпийского размера.

Во-первых, если у вас уже есть скамья с прикрепленными держателями для штанги, как на изображении справа в вашем спортзале, измерьте ее.Вы хотите измерить внешнюю ширину стойки. Обязательно измеряйте расстояние от внешней стороны одной стороны до внешней стороны другой, а не только внутреннее расстояние. Это подскажет вам, какой размер штанги вам нужен.

Причина этого в том, что плечи штанги (по которым вы сдвигаете весовые пластины) должны быть дальше друг от друга, чем это измерение, так, чтобы хомуты находились с внешней стороны обеих стоек. Благодаря этому не возникает помех, когда вы поднимаете штангу в стойку, а также когда вы загружаете и разгружаете гантели.Таким образом, вам доступно все пространство между стойками для захвата, в зависимости от ваших предпочтений по ширине захвата.

На момент написания, все наши скамейки с весами олимпийской ширины. Это означает, что указанное выше измерение будет иметь ширину около 48 дюймов на всех из них. Для этого вам обычно нужна 7-футовая штанга. 7-футовая штанга всегда будет достаточно длинной, чтобы ошейники находились вне стойки. Чтобы быть конкретным, у вас будет около 51-52 дюйма стержня на штанге, оставляя пару дюймов наклона в любом направлении, так что вам не придется беспокоиться о том, чтобы точно поставить штангу в центр.Два дюйма помоя — это как раз то, что нужно. Но менее дюйма требует большой точности, это может привести к неприятным неприятностям. Вы, конечно же, не хотите, чтобы у вас возникли проблемы со штангой после тяжелого подхода, когда вы едва выполнили последнее повторение жима лежа и вам нужно быстро поднять штангу.

Очень узкая стойка для жима лежа, которую раньше использовали в Muscle Beach. Они больше не используются.

Раньше блоки для жима лежа делались так, как описано выше, где держатели штанги были настолько узкими, что штанга держалась за пределы держателей , а не между ними.Никакие серьезные агрегаты сегодня не такие узкие. Вы все еще можете найти такие узкие, но они — самый дешевый вариант в магазинах спортивных товаров, который вам не следует покупать.

Для силовой стойки или стойки для приседаний

Практически все силовые стойки и стойки для приседаний, сделанные за последние 20 лет, имеют олимпийскую ширину, чтобы соответствовать 7-футовой штанге, или около 48 дюймов (4 фута). Измерять его практически не нужно.

Ключ для большинства настроек — убедиться, что штанга имеет стержень не менее 51 дюйма между внутренними воротниками.Таким образом, вы можете быть уверены, что он подойдет к любой силовой стойке.

Для независимой стойки для приседаний

Независимые стойки для приседаний — это двухкомпонентные полупортативные конструкции, которые можно регулировать на любом расстоянии друг от друга. Другое дело. Лучший способ использовать их — установить их на олимпийскую ширину, как стойку для приседаний, и использовать 7-футовую штангу. Вам нужно будет измерить расстояние и поставить маркеры на пол.

Однако вы можете установить их на любом расстоянии друг от друга.Будьте осторожны, чтобы они не мешали вашим ногам, если вы приседаете. Как вы можете видеть на картинке выше, они могут довольно легко мешать, даже на олимпийской ширине друг от друга.

Олимпийская длина штанги для женщин

Олимпийская длина штанги у женщин короче, чем у мужчин.

Олимпийская тяжелая атлетика — это другое дело, чем стойки «олимпийской ширины». Олимпийская атлетика относится к рывку и толчку, которые выполняются с отрывом от пола, а не со стойки.

Размер мужской олимпийской штанги составляет около 7 футов, как и у большинства штанг.

Женские олимпийские штанги по поднятию штанги короче, примерно от 6 до 6,5 футов. Длина рукоятки рукояти точно такая же, как у мужской штанги, 51-52 дюйма. Они делают рукава на 6 дюймов короче или примерно на 12 дюймов в длину каждый, так что вы не сможете перенести на них такой большой вес. Обычно на рукавах достаточно места.

Вес женской штанги в итоге стал меньше за счет длины и того факта, что штанга немного тоньше.

Другие 6-футовые и 5-футовые «короткие» штанги

Штанги другой длины, не являющиеся женскими штангами, составляют 5 футов или 6 футов по той простой причине, что они являются дешевыми вспомогательными штангами. Они не предназначены для подъема тяжестей, просто такие вещи, как сгибания рук и другая легкая работа, которую вы можете выполнять, поднимая ее с пола, без использования стойки. У них нет такой же внутренней длины рукоятки 52 дюйма, как у 7-футовых штанг и 6-футовых женских штанг, и они не подходят для силовой рамы. Длина рукоятки может составлять всего 40 дюймов или около того.

Есть исключения. «Стэковые» 6-футовые штанги поместятся на силовой стойке, потому что они сделаны так же, как женские штанги, но с большим диаметром стержня, например 28 мм или 30 мм, вместо диаметра женских 25 мм для их маленьких рук.

Стандартные штанги

Я исключил стандартные штанги из этой статьи, потому что они обычно используются в дешевых домашних тренажерных залах или для групповых тренировок со штангой (5-40 фунтов). Как и олимпийские штанги, длина стандартной штанги составляет от 5 до 7 футов.

Как купить идеальную штангу для домашнего спортзала

Даже если вы ограничите свой поиск Amazon и несколькими производителями качественных штанг, легко найдет более 100 различных штанг на выбор из . Собирая домашний спортзал, бывает сложно понять, какой из них подходит вам. Особенно с учетом того, что это одна из самых важных покупок, которые вы сделаете, когда дело доходит до силовых тренировок.

Штанга — это то, что связывает вас с поднимаемым вами весом. Правильный выбор может значительно улучшить ваше обучение. Выбор неправильного может быть пустой тратой времени и денег. Как вы решаете, какой из них подходит для вашего дома, гаража или спортзала в подвале? Читай дальше! (Если вам просто нужна шпаргалка, посмотрите мою страницу с рекомендациями о штангах здесь или вы можете проверить штангу, которую я использую ежедневно, и настоятельно рекомендую всем, кто спрашивает.)

Лучшая штанга для большинства владельцев домашнего спортзала — это олимпийская штанга с рукавами диаметром 2 дюйма, средней глубиной накатки, диаметром 28.5-29 мм, грузоподъемность 700 фунтов или более и отделка из нержавеющей стали или твердого хрома. Гриф с такими характеристиками идеально подходит для среднего атлета и прослужит им всю жизнь.

Какое обучение вы будете проходить?

Это первый вопрос, на который нужно ответить в поисках штанги, которая вам больше всего подходит. К счастью, на этот вопрос довольно легко ответить, поскольку существует четыре основных категории, в которые может попасть атлет.

Средний подъемник

Эта категория представляет значительный процент людей, занимающихся дома. Это тоже категория I. Среднестатистический лифтер — это человек, который просто хочет поддерживать форму и занимается дома 2-3 раза в неделю.

Движения, которые средний атлет будет выполнять чаще всего:

• Жим лежа
• Жим над головой
• Тяга
• Приседания
• Становая тяга
• Сгибание рук
• Шраги
• Жим на трицепс

Среднему лифтеру просто нужна гриф, которая работает. Ничего особенного и дорогого.Он должен удерживать веса, быть удобным в руках и долго служить.

Пауэрлифтер

Это человек, который работает над увеличением силы и / или размера, поднимая тяжести. До появления кроссфита это была основная масса атлетов, которых можно было встретить в тренажерном зале. Специализированный пауэрлифтер будет тренироваться с тяжелым весом 3-6 раз в неделю.

Движений, которые пауэрлифтер будет выполнять чаще всего:

Пауэрлифтеру нужна прочная жесткая штанга, способная выдержать значительную нагрузку (и вес!) .У них есть особые потребности в нескольких ключевых областях строительства бара. Обычно им нужно тратить на гриф немного больше, чем «среднему» атлету, описанному выше.

Олимпийский атлет

Потребности олимпийского спортсмена аналогичны потребностям человека, выполняющего тренировки в стиле кроссфит. Эти ребята труднее всех разбираются в снаряжении. Их пластины и стержни выдержат значительный износ . Это потому, что большинство упражнений заканчиваются тем, что штанга с грузом опускается на землю.

Движений, которые выполняет олимпийский атлет или спортсмен кроссфита чаще всего:

• Рывок *
• Толчок *
• Рывок *
• Становая тяга *
• Жим над головой *
• Приседания спереди и сзади
• Приседания над головой *

* Гриф обычно опускается, а не опускается, после завершения этих подъемов .

Подъемникам этого типа прежде всего нужна чрезвычайно прочная штанга. У них также есть особые потребности, когда дело доходит до захвата, хлыста (гибкости штанги) и вращения. Их потребности сильно отличаются от потребностей «среднего» или пауэрлифтера.

Замечу также, что большинству атлетов-олимпийцев и спортсменов кроссфита здесь не нравится, когда их объединяют. Обычно они используют немного разные штанги (подробности см. В конце этой статьи), а у есть различия в их навыках, тренировках и подъемах.

Я не пытаюсь никого обидеть, а вместо этого даю общий обзор, чтобы помочь людям определить, к какому типу лифтеров они относятся , как правило, .

Спортсмен-спортсмен

Спортсмены, вероятно, читают эту статью не для того, чтобы помочь им подобрать штангу. Обычно у них есть тренер или инструктор, помогающий им делать выбор. Для спортсмена нет ничего необычного в том, что у него много разных грифов.

Каждый лифт, в котором они соревнуются, будет иметь отдельную планку. У них также будет несколько специальных планок для индивидуальных тренировок.

Для большинства из нас это перебор. Конечно, круто иметь на стене стойку со штангами, но это дорогая стойка. Стоит, если вы соревнуетесь. Совсем не стоит того, если вы просто хотите хорошо тренироваться несколько раз в неделю!

Какой вы тип подъемника?

Первый шаг к покупке подходящей штанги — это определить, к какому из вышеперечисленных типов вы относитесь. Большинство людей легко смогут классифицировать себя.

Тем, кто считает, что они попадают в более чем одну категорию, я бы порекомендовал склоняться к той, которой вы больше всего занимаетесь. Если это равное количество упражнений (допустим, вы проводите пару дней в неделю, занимаясь пауэрлифтингом, а пара — олимпийскими подъемами), , тогда вы можете инвестировать в две планки. Еще одно решение — использовать прочную универсальную ручку для тренировок.

По моему опыту, подавляющему большинству людей, тренирующихся дома, нужна только одна хорошая штанга. Имейте в виду, что вы можете выполнять олимпийские упражнения со штангой для пауэрлифтинга и наоборот. Не зацикливайтесь на выборе.Выбери один и отправляйся тренироваться!

И последнее замечание, когда дело доходит до определения типа лифтера, которым вы являетесь. Я бы порекомендовал выполнить тот тип упражнений, к которому вы стремитесь. Другими словами, если вы сейчас попадаете в столбец «средний», но видите, что двигаетесь в сторону тренировок CrossFit, тогда отнесите себя к этой категории.

Идея состоит в том, чтобы по возможности купить только одну штангу. Опять же, это все, что когда-либо понадобится большинству людей. Если вы думаете, что, возможно, будете выполнять олимпийские упражнения в будущем, купите для этого штангу, подходящую для этого. Эта планка отлично подойдет вам сейчас и будет расти вместе с вами в будущем.

Именно поэтому я выбрал штангу для пауэрлифтинга. Хотя я прямо попадаю в категорию «среднего», я вижу, что хочу продвигать свои приседания, становую тягу и жим в упор. Я также могу сказать вам со 100% уверенностью, что никогда не буду выполнять олимпийские упражнения.

Поскольку я стремлюсь к категории пауэрлифтинга, я классифицировал себя именно так, когда дело дошло до покупки штанги. Я в восторге от своего бара, и я не вижу, что мне нужно что-то другое или новое в будущем.

Чтобы увидеть имеющуюся у меня штангу, а также грифы, которые я рекомендую для каждой категории атлетов, посетите страницу моих рекомендуемых штанг здесь.

Вам нужно несколько стержней?

Как я отмечал выше, некоторым людям может быть выгодно наличие нескольких полосок. Если вы делаете достаточно разных видов подъема дома, это может быть неплохой идеей. Если вы профессиональный атлет, это необходимость.

Один — это все, что вам нужно.

Так что насчет всех людей, которых вы видите на YouTube со стеной, полной решеток? Это действительно необходимо? Краткий ответ, вероятно, нет.Я уже сказал это пару раз и скажу еще раз …

Подавляющему большинству владельцев домашних тренажерных залов нужна только одна прямая штанга олимпийского стиля.

Тем не менее, есть пара специальных батончиков, которые, я думаю, могут принести пользу многим из нас, тренирующихся дома. Когда я собирал свой тренажерный зал в гараже, я заранее знал, что буду использовать основную прямую штангу вместе с двумя специальными грифами.

Я твердо верю, что если вы собираетесь тратить время на тренировки каждую неделю, наличие правильных инструментов для этого обучения принесет вам большую пользу. Когда дело доходит до штанги, я написал целую статью, которую вы можете увидеть здесь, в которой объясняется, почему я думаю, что вам может понадобиться всего три штанги.

Вот краткая версия. 3 штанги, которые, по моему мнению, должны быть в любом домашнем спортзале:

.

• Прямой гриф
• Трэп-гриф
• Curl bar

Эта статья строго об олимпийской прямой грифе, но у меня есть статьи о двух других, если вам интересно.

Щелкните здесь, чтобы прочитать о ловушке.
Щелкните здесь, чтобы прочитать о планке для завивки EZ.

Что такое «олимпийская» штанга?

Теперь, когда вы знаете, для какого типа подъема вы покупаете штангу, пора получить базовые знания о конструкции штанги и терминологии. Отличное место для начала — термин «олимпийский».

В отношении штанги термин «олимпийская» не означает, что вы будете использовать ее для олимпийских упражнений . Для целей этой статьи и для того, чтобы помочь вам выбрать правильную планку, означает просто размер рукавов.

Олимпийская штанга имеет рукава диаметром 2 дюйма. Это концы перекладины, по которым скользят веса. Это отличие от стандартной штанги, у которой вся штанга одинакового диаметра.

Стандартный стержень обычно имеет диаметр чуть более дюйма по всей длине. Это штанги, которые у большинства из нас были в детстве. Это то, что вы найдете в Craig’s List, Ebay и в местных гаражных распродажах. Это то, что я получил на Рождество в наборе от Sears год назад!

Стандартная штанга — НЕ то, что вы хотите для спортзала в гараже. Это означает, что первое решение при покупке нового бара несложно. Исключите ВСЕ стандартные штанги. Посмотрите только на олимпийские грифы с рукавами диаметром 2 дюйма.

Каков ваш бюджет?

Прежде чем мы углубимся в различные доступные вам штанги, давайте поговорим о вашем бюджете.

Что мне не нравится в людях, которых я вижу в Интернете со стеной, полной гантелей, так это то, что многие из них говорят вам, что вам нужно увеличить свой бюджет, чтобы получить «хорошую» штангу. Это просто не так.

Итак, не может быть супер дешевым. Но вы можете пойти по низкой цене и все равно получить отличный бар . Вы можете получить очень хороший универсальный олимпийский батончик по удивительно низкой цене (см. Тот, который мне действительно нравится, на Amazon, нажав здесь). Грифы хорошего качества для пауэрлифтинга начинаются примерно с 250 долларов. Ожидается, что за кроссфит и олимпийский подъем будет от 300 долларов и более.

Если вы не участвуете в соревнованиях, вам совершенно не нужно тратить на барную стойку 400, 500 или даже 1000 долларов !!! Тратить столько на бар — пустая трата денег для большинства любителей домашнего спортзала.

Не поймите меня неправильно. Я не говорю избегать этих цен. Есть несколько действительно потрясающих баров, и если у вас есть деньги, вам понравится их владение. Я просто говорю, что , если денег мало, вам и не нужно.

Я также хочу указать, куда идет ваш бар…. Он идет в ваш дом, где вы и, возможно, ваша вторая половинка воспользуетесь им. Это не бокс для кроссфита или коммерческий тренажерный зал. Эта деталь действительно важна!

Когда вы смотрите на штанги на сайте Rogue Fitness, имейте в виду, что почти все эти штанги предназначены для использования в коммерческих тренажерных залах. Они созданы для того, чтобы использовать и злоупотреблять, чего вы никогда не поделитесь за всю жизнь на тренировках в подвале.

Через месяц штанга в коробке кроссфита найдет применение, которое вы никогда не дадите ей за всю жизнь, тренируясь . Не говоря уже о том, что посетители коммерческих тренажерных залов не заботятся об оборудовании. Бары , созданные для таких условий, не подходят для домашнего использования.

Вы не только никогда не приблизитесь по объему к коммерческим спортивным залам, но и позаботитесь о своем баре.Эти две вещи означают, что брусья по более низкой цене идеально подходят для наших домашних тренажерных залов.

Только вы и ваш бар, не покупайте слишком много.

У меня были слитки на 500 долларов и более. Они хороши. Но они не лучше и не функциональнее, чем стержень за 250 долларов, которым я владею и использую сейчас (* обновление — с момента написания этой статьи я все еще владею и иногда использую этот стержень, но большая часть моих тренировок теперь проводится с этим стержнем из нержавеющей стали. от Rep Fitness. Я бы с трудом порекомендовал что-либо еще 99% спортсменов, занимающихся домашним спортзалом) . Имейте это в виду, когда покупаете свой бар.

На самом деле, я не думаю, что есть лучшее место, чтобы купить невероятно хорошо сложенную штангу по разумной цене, чем American Barbell. Из всех грифов, которые я использовал (а их много), эти ребята — мой выбор для всех возможных потребностей со штангой! Посетите их, вы не будете разочарованы!

Базовая конструкция штанги

Чтобы выбрать штангу, которую вы будете любить и использовать на протяжении многих лет, важно иметь общие знания анатомии штанги. Знание основ конструкции штанги поможет вам подобрать грифы, на которые вы смотрите, как с вашим типом подъема, так и с вашим бюджетом.

Размеры

БАРЫ МУЖСКИЕ

• Длина — 2,2 метра (7,2 фута / 86 дюймов)
• Вес — 20 кг / 44,1 фунта или 45 фунтов
• Диаметр — 28, 28,5 или 29 мм
• Диаметр гильзы — 2 дюйма / 50 мм

БАРЫ ЖЕНСКИЕ

• Длина — 6.5 футов
• Вес — 15 кг / 33 фунта
• Диаметр — 25 мм
• Диаметр гильзы — 2 дюйма / 50 мм

Если посмотреть на диаметр стержня, вы обычно увидите стержни размером 28 мм, 28,5 мм и 29 мм. Хотя это может показаться небольшой разницей, на самом деле это не так. Диаметр стержня влияет на его жесткость, также известную как хлыст.

Пруток меньшего диаметра дает штанге больше хлыста. Вы найдете это на специальных брусьях для становой тяги вместе с грифами для олимпийской тяги.Гриф большего диаметра делает гриф более жестким и лучше подходит для пауэрлифтинга. Щелкните здесь, чтобы просмотреть мою статью о хлысте для бара, чтобы получить полное объяснение.

Материал

Обычно штанги изготавливаются из стали с высокой прочностью на разрыв. Предел прочности на разрыв будет в диапазоне от 125 000 до 200 000 фунтов на квадратный дюйм и более. Вы услышите, как разные люди высказывают разные мнения о том, какая сила самая лучшая.

В целом, бюджетный стержень будет находиться в нижней части этого диапазона и не предназначен для большого веса (подумайте, придерживаясь 350 фунтов или меньше как общее правило для стержней с низким пределом прочности на разрыв).Более красивые стержни будут в категории 180 000+ фунтов на квадратный дюйм, а самые высокие конечные стержни — при 210 000 фунтов на квадратный дюйм или около того.

Хлыст

Хлыст, зависящий от диаметра, длины, прочности на разрыв и так называемого «предела текучести», в основном описывает, насколько гибким является стержень, но при этом он может вернуться в прямое положение. Я написал статью с подробным объяснением, которую вы можете прочитать здесь.

В олимпийских подъемах и становой тяге можно улучшить штангу с большим количеством хлыста. Пауэрлифтинг лучше выполнять с жесткой перекладиной.Штанги CrossFit обычно находятся где-то посередине.

Не существует стандартизированного способа измерения хлыста, и это часто сводится к предпочтениям разных спортсменов. Для тех из нас, кто покупает гриф для домашних тренировок, есть много других факторов, которые будут более важными и заметными, чем хлыст. На самом деле, для большинства домашних атлетов хлыст вообще не важен.

Накатка

Накатка — это заштрихованная область, выгравированная на самой планке. Именно здесь мы держимся за перекладину, и это важная часть выбора правильной перекладины для вашего тренажерного зала.

Различные рисунки накатки и расположение колец.

Первое, на что следует обратить внимание, — это то, насколько она агрессивна. Я бы полагался на отзывы об этом, а не на описание, написанное производителем бара. «Средняя» накатка, описанная Роугом, — это мир, отличный от «средней» накатки, описанной Американцем Барбеллом.

По сути, , чем агрессивнее накатка, тем острее и тверже будет гриф .В некоторой степени более агрессивная накатка может помочь в захвате. Это может происходить за счет кожи на пальцах и ладонях.

Точно так же пассивная накатка будет удобнее для ваших рук, но не обеспечит хорошее сцепление. Для большинства наиболее предпочтительна средняя накатка. . Многие компании не дают выбора в этой категории. Они заранее определили, что по их мнению является лучшим для каждого типа планки. Некоторые компании просто используют одну и ту же накатку на всех своих стержнях.

Кольцо с накаткой

Еще один аспект накатки, который будет важен при выборе стержня, — это размещение накатки и кольца.

Кольца с накаткой — это гладкие кольца в накатке, которые определяют положение руки при подъеме различных типов. Как правило, на штанге используются кольца двух типов: кольца для пауэрлифтинга (стандартизованные IPF на расстоянии примерно 32 дюйма (ровно 810 мм) друг от друга) и олимпийские кольца (стандартизованные IWF на расстоянии примерно 36 дюймов (точно 910 мм)).

Бары могут иметь одно, другое, а иногда и то и другое. Эти кольца помогают лифтеру сохранять постоянное положение рук от подъема к подъемнику.

И, наконец, центральная накатка. Некоторые штанги (обычно универсальные и олимпийские штанги) не имеют центральной накатки . Это так, что когда штанга трется о тело при выполнении упражнений, таких как чистка или становая тяга, только гладкая часть штанги трется о кожу. Это предотвратит появление царапин и потертостей.

Штанги для пауэрлифтинга обычно имеют центральную насечку. Это позволяет штанге сохранять тягу и оставаться на месте как при передних, так и приседаниях со спиной. Это хорошая функция, когда на вашей спине лежит несколько сотен фунтов.

Чтобы увидеть подробное руководство по выбору идеальной накатки для вашей грифы, ознакомьтесь с моей статьей о накатке штанги здесь.

Рукава

Гильзы

— это части стержня диаметром 2 дюйма, которые вы найдете на обоих концах. Здесь вы загружаете весовые плиты. Способ крепления рукавов на перекладине играет роль в том, какая перекладина подходит для вашего типа подъема.

У всех хороших батончиков есть вращающиеся рукава. Это важно, поскольку вращение помогает штанге вращаться в пространстве во время подъема.Вращение удерживает гири от вращения и вращения штанги в ваших руках. Это одновременно функциональная и безопасная функция.

Вращение рукавов определяется тем, как рукава прикрепляются к перекладине. В некоторых стержнях используются втулки из разных материалов, чтобы втулки могли вращаться. В других стержнях, с гораздо более высокой скоростью вращения, используются игольчатые подшипники.

Поднятие олимпийского типа выигрывает от большого количества вращений. Поскольку загруженная штанга агрессивно перемещается в пространстве, рукавам выгодно легко вращаться. Отягощения могут вызвать инерцию, опасную для спортсмена.

Грифы для пауэрлифтинга обычно имеют меньшее вращение. Если пластины вращаются слишком легко, штанга может ощущаться неустойчивой при подъемах, таких как жим лежа или над головой.

Насколько легко вращаются рукава — еще один фактор, который гораздо более важен при поднятии тяжестей. Средний владелец домашнего спортзала, возможно, никогда не заметит разницы между штангой с втулками и подшипниками.

Пусть ваш тип подъема, а также то, какой вес вы можете переместить, будут вашим ориентиром. Чем больший вес вы перемещаете, тем большее значение для вас имеет это.

Втулка стержня со втулкой

Отделка планки

Давайте будем честными. Мы хотим, чтобы наш бар выглядел потрясающе . Некоторым людям нравится грубый вид черной штанги. Другим нравится блеск твердого хрома. Третьи могут предпочесть более красочный бар.

Независимо от ваших предпочтений, он имеет соответствующую разницу в цене и уровень прочности. Вот краткий список наиболее распространенных окончаний баров в порядке относительной цены от минимума к максимальному…

Хром декоративный

Не желательно, но красиво. Некоторое время выглядит красиво, но легко трескается. После износа голая сталь под ним быстро подвергнется коррозии. Я бы держался подальше от баров с этой отделкой. Это основное покрытие, которое вы найдете на недорогих барах в Интернете. Покупатель, будьте осторожны.

Черный оксид

Выглядит точно классно.Он также имеет более низкую цену по сравнению с другими видами отделки. Черный цвет со временем изнашивается, и для поддержания хорошего внешнего вида руль необходимо регулярно обслуживать. Хотя мне нравится внешний вид, мне не нравится, как он выглядит после регулярного использования. Тем не менее, — это жизнеспособная отделка, которая принесет вам отличный бар по отличной цене.

Черный цинк

Хотите черную полосу, которая изнашивается лучше, чем черный оксид? Введите черный цинк. Цинк — более прочное покрытие, которое изнашивается намного лучше, чем черный оксид. Это шаг в цене, но если вам нужна черная полоса, цвет которой держится дольше, это хороший выбор. Моя планка для завивки — черная оцинкованная планка от Fringe Sports, которая, на мой взгляд, выглядит потрясающе. Я очень доволен этим покрытием на некоторых черных оксидах, которые у меня были в прошлом!

Яркий цинк

То же, что и черный цинк, но блестящий и яркий. Все еще по разумной цене и со временем сохранит свой блеск. Со временем он изнашивается, но раньше он должен прослужить вам годы.

Жесткий хромированный рукав.

Твердый хром

На мой взгляд, это лучшее место. Нет, оно не черное (хотелось бы, было бы здорово!), Но это прочное покрытие, которое прослужит очень долго. Он не очень устойчив к коррозии (хотя все штанги требуют регулярной чистки и ухода, независимо от отделки), но и в этом отношении он неплох.

При этом со временем он не трескается и не отслаивается.При уходе он будет отлично смотреться долгие годы. Независимо от материала рукоятки, многие штанги используют твердый хром на втулках исключительно из соображений долговечности.

Нержавеющая сталь

Очень сложно сделать отличный бар из нержавеющей стали. К тому же это очень дорого. Прутки из нержавеющей стали обладают высокой устойчивостью к коррозии во всех средах, кроме самой влажной или соленой.

Существуют разные сорта нержавеющей стали, так что остерегайтесь дешевой нержавеющей стали. Тем не менее, моя основная штанга теперь — штанга из нержавеющей стали Rep Fitness. Это безупречный бар и отличный бар по удивительно хорошей цене. Я не могу рекомендовать это достаточно высоко! Вы можете проверить текущие цены и доступность здесь, на сайте Rep.

Если устойчивость к коррозии является первоочередной задачей, нержавеющая сталь — отличный выбор. Вы будете счастливы, что потратили лишние доллары, особенно когда ваш бар вступает в новую жизнь.

Cerakote

Покрытие Cerakote, впервые разработанное для огнестрельного оружия, является самым прочным из всех покрытий для штанг. Он выдерживает абсолютные удары, скорее всего, никогда не подвергнется коррозии или ржавчине, и имеет желаемое сцепление, что делает его идеальным для покрытия штанг.

Помимо долговечности, Cerakote выпускается во многих цветах, сколько вы можете себе представить в . Хотите ярко-зеленую полосу? Cerakote — это ответ. А как насчет апельсина? Ага, Cerakote.

На момент написания этой статьи только две компании производили качественные батончики Cerakote. Из этих двух я считаю, что американская штанга — лучший выбор. Они производят грифы намного дольше, чем большинство других компаний, и являются пионерами многих инноваций со штангами. Это включает в себя использование Cerakote первым на перекладине.

Цвета American Barbell Cerakote

Если бы цена не была ограничивающим фактором, я бы всегда выбрал этот вариант. Я бы всегда выбирал черную планку Cerakote, если позволял бюджет. Увы, для меня это не так, но это вполне может быть идеальным выбором для вас. Он доступен во всех типах баров, поэтому, если вы думаете, что вам нужны преимущества этого покрытия, дерзайте !!!

От чего зависит цена слитка?

Как я отмечал в начале этой статьи, у вас есть более 100 различных полос на выбор. Некоторые из них очень дешевые, а некоторые очень дорогие. Почему такая большая разница?

Одним словом качество сборки. Качество стали имеет большое значение. То же самое с качеством сварных швов, подшипников, накатки и втулок. Штанги очень важны, и качество сборки имеет значение. Много.

Отделка — еще один важный фактор в цене слитка. Cerakote может стоить вдвое или втрое больше, чем черный оксид. Стоит? да. Означает ли это, что вам нужно купить батончик Cerakote? Нет.

Долговечность зависит как от качества сборки, так и от отделки. Как долго вы хотите, чтобы планка прослужила? При осторожности даже бюджетный батончик может прослужить долго. С такой же заботой отличный бар прослужит вам всю жизнь.

Доступные типы стержней

К счастью, производители стержней постарались хоть немного упростить нам задачу. Когда дело доходит до традиционной прямой олимпийской штанги, на самом деле делают только 4 типа.

Это отличный бюджетный бар

Бюджетные планки

Большинство из них — пустая трата денег , но есть один, который выделяется (щелкните здесь, чтобы увидеть страницу с моими рекомендованными барами для подробностей). Если вы пойдете по этому маршруту (и это неплохой выбор, если это все, что предусмотрено в бюджете), у вас не будет выбора в отношении диаметра прутка, накатки, колец, закручивания рукава или чистовой обработки.

Несмотря на то, что у вас не так много вариантов, хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете получить действительно хороший, функциональный бар, который будет хорошо служить вашему домашнему тренажерному залу!

Штанги для пауэрлифтинга

Как следует из названия, они созданы для пауэрлифтинга. Обычно они представляют собой пруток большего диаметра и обычно имеют центральную насечку. Метки накатки будут расположены для пауэрлифтинга и могут быть более агрессивными. Рукава обычно вращаются медленнее на силовых планках.

Олимпийская подъемная штанга

Созданные для олимпийских подъемников, эти штанги меньшего диаметра и более гибкие. (также известные как «хлыстые»). У них не будет центральной накатки, а метки накатки будут расположены с промежутками для олимпийского подъема. Накатка здесь может быть от средней до пассивной.Рукава на перекладине этого типа обычно вращаются быстрее и свободнее.

Грифы для функциональных тренировок (также известные как грифы CrossFit)

Rogue владеет правами на маркировку вещей как «CrossFit», поэтому остальные производители грифов называют этот тип грифов «грифом для функциональных тренировок» или «многоцелевым».

Эти грифы имеют много общего со специальными грифами для олимпийских игр, за некоторыми исключениями. У них будет средний хлыст, и их воротники не будут так быстро вращаться.

Другими словами, они находятся где-то между силовыми и олимпийскими грифами. Фактически, многих грифов этого типа имеют кольца с накаткой как для олимпийских игр, так и для пауэрлифтинга.

Соревнования

Они дорогие и зависят от лифта. Если вам нужен один из этих типов стержней, вы его уже знаете. Если вы не участвуете в соревнованиях, это большой перебор в домашнем спортзале!

Выбор за вами

Теперь у вас есть все необходимое, чтобы выбрать штангу для домашнего тренажерного зала. Несмотря на то, что это была длинная статья, на самом деле она сводится к нескольким основным шагам.

• Определите тип подъема, который вы делаете.
• Выберите штангу, подходящую для этого типа подъема.
• Выберите отделку, соответствующую вашим потребностям и бюджету.

Вот и все! Если вам все еще нужны предложения, Я перепробовал и протестировал множество различных слитков, изготовленных почти всеми производителями. Посетите мою страницу с рекомендациями о штанге, чтобы узнать, что у меня есть и чем я пользуюсь, а также то, что я рекомендую тем, у кого другие потребности.

Приятного вам нового бара и приятных тренировок !!!

Тим Стюард в настоящее время пользуется спортзалом в гараже 6 дней в неделю и считает это лучшим, что он когда-либо делал для себя. Приближаясь к 50 годам намного быстрее, чем он хотел бы признать, он ежедневно борется с «Отцом Таймом». Когда он не тренируется, вы можете найти его в лесу, играя в диск-гольф или фотографируя пейзажи.

стандартной длины штанги | SportsRec

Штанги бывают двух типов: олимпийские или стандартные.Олимпийские штанги используются в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике и имеют определенные размеры. Это штанги, которые вы видите в коммерческих спортзалах и фитнес-центрах. Стандартные штанги, которые обычно используются в домашних спортзалах, не имеют стандартов размеров.

Стандартные штанги

Стандартные штанги меньше и легче олимпийских штанг. В коммерческих фитнес-центрах обычно не используются стандартные штанги, потому что они не выдерживают такой большой вес, как олимпийская штанга, но они удобны для домашних тренажерных залов, поскольку не занимают столько места.Стандартная штанга обычно имеет длину от 5 до 6 футов и толщину около 1 дюйма по всей длине штанги. Вес штанги варьируется в зависимости от модели, но обычно составляет от 15 до 25 фунтов.

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга длиннее и тяжелее стандартной штанги. Эти штанги используются на олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, потому что они выдерживают большой вес. Они 7 футов в длину и весят 45 фунтов. Центр штанги имеет толщину чуть более 1 дюйма, но рукава, конец штанги, на котором удерживаются весовые пластины, имеют диаметр 2 дюйма.Вы можете приобрести олимпийские грифы, которые короче стандартной, длиной 7 футов. Эти 5- или 6-футовые штанги имеют толщину 2 дюйма и выдерживают больший вес, чем стандартная штанга.

Вес

Олимпийские гири имеют 2-дюймовые центральные отверстия и подходят для олимпийских гантелей. Пластины для стандартных грузов имеют отверстия диаметром 1 дюйм и подходят для стандартных гантелей. Вы можете использовать олимпийские тарелки на стандартной штанге, если используете олимпийскую переходную втулку; однако стандартная штанга не может выдержать такую ​​большую нагрузку, как олимпийская штанга.В зависимости от конкретной штанги, стандартная штанга обычно имеет максимальный предел веса около 200 фунтов. Олимпийские штанги могут выдерживать нагрузки от 800 до 1100 фунтов.

Другие грифы

Грифы EZ, которые обычно имеют длину от 4 до 6 футов, короче и компактнее, чем стандартные грифы. Эти штанги имеют угловые рукоятки, которые более удобны для некоторых лифтеров при выполнении изолирующих упражнений, таких как сгибание бицепса и разгибание трицепса. Штанги EZ доступны с 1-дюймовыми стандартными рукавами или 2-дюймовыми олимпийскими рукавами.

Гантели — это короткие штанги, которые можно держать одной рукой. Их длина составляет от 12 до 20 дюймов.

Стандартные размеры штанги | Livestrong.com

Женщина использует олимпийскую штангу в тренажерном зале.

Кредит изображения: gmast3r / iStock / Getty Images

Штанга — одно из самых популярных устройств для силовых тренировок. Различные виды использования штанги в соревнованиях и в коммерческих целях требуют, чтобы штанги были совместимы с весами и оборудованием разных производителей.Чтобы удовлетворить потребности большого количества компаний, производящих оборудование, большинство производимых сегодня штанг придерживаются стандартных весов, размеров и форм.

История

В 19 веке, до того, как штанги использовали регулируемые пластины, гири, такие как гантели, штанги и гири, как правило, имели полые шары, в которые можно было загружать песок или дробь. По мере того, как фитнес-движение набирало популярность, более удобные в использовании штанги с пластинами стали нормой. Сегодня почти все серийно выпускаемые штанги являются стандартными, так что вес любой марки можно использовать со штангой любой марки.

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — это стандарт, которому стараются соответствовать все остальные штанги. Сам стержень длиной семь футов имеет диаметр 28 миллиметров, а втулки, на которые надвигаются грузы, имеют диаметр 50 миллиметров. Стандартный вес олимпийской штанги — 45 фунтов. Для улучшения сцепления штанга имеет накатку по участкам, которые необходимо захватить. Даже дешевая олимпийская штанга легко выдержит вес более 200 фунтов, тогда как стандартная штанга начнет сгибаться.

Другие штанги

Доступны многочисленные типы штанг, каждый из которых подходит для разных целей, сохраняя при этом стандартные размеры. Штанга для тяжелой атлетики, разработанная для олимпийской тяжелой атлетики, сделана из гибкой стали, чтобы обеспечить эффект хлестания во время взрывных подъемов. Штанга для пауэрлифтинга, используемая в соревнованиях по пауэрлифтингу, является жесткой, обеспечивая устойчивость при максимальном весе. Штанги, разработанные для международных соревнований, часто имеют вес в килограммах, а не в фунтах.Типичные штанги, которые можно найти в большинстве коммерческих тренажерных залов, имеют экономичную конструкцию и сделаны из стали более низкого качества, что снижает затраты на оборудование. Эти штанги не олимпийского стандарта имеют размер в один дюйм на конце, но могут быть оснащены адаптерами для крепления олимпийских пластин с большими отверстиями.

Выгоды

Штанги стандартного размера позволяют использовать их в различных условиях без использования специальных пластин. Совместимость также важна для другого спортивного оборудования, такого как стойки, скамейки и подъемные платформы.Стандартный размер также позволяет одной, ухоженной штанге, обеспечить ее владельцу годы стабильного использования, даже если оборудование вокруг нее модернизируется.

Предупреждение

Независимо от того, насколько хорошо сделана штанга, это серьезное снаряжение, которое может быть опасным при неправильном использовании. Если у вас нет опыта в тренировках с отягощениями, не используйте штангу без наблюдения специалиста по фитнесу.

деталей, размеров, характеристик и многого другого. — Home Gym Resource

Штанга — самый важный элемент оборудования в любом тренажерном зале.Есть много разных штанг, но все они имеют много общего.

Штанги доступны в большом ассортименте. Некоторые части, которые они все разделяют; Вал, втулка, хомуты и накатка. Олимпийские штанги добавляют к этому вращающиеся втулки и подшипники. Большинство штанг имеют длину от 6 футов до 7 футов 2 и толщину от 25 до 32 мм и могут выдержать большой вес для большинства атлетов.

Я провел массу исследований по штанге, поэтому в этом посте вы узнаете, из чего состоит штанга, в чем они одинаковые, а также в чем они могут отличаться.

Ищете хорошую штангу? Щелкните здесь, чтобы найти мою любимую.

---

Анатомия штанги

Штанги бывают разных видов. Некоторые из них длиннее, некоторые короче, некоторые прямые, некоторые нет. Однако есть много вещей, которые одинаковы для каждой штанги, независимо от ее формы.

Итак, сначала давайте посмотрим, из каких частей состоит штанга. Есть довольно много разных штук. Независимо от того, какая у вас штанга, детали будут одинаковыми.Они могут иметь разные размеры и характеристики, но основные части остаются неизменными.

Глядя на картинку, вы сможете понять слова, используемые в оставшейся части этого сообщения.

Анатомия штанги

Как вы можете видеть выше, штанга состоит из нескольких частей. Однако не все вышеперечисленные ярлыки являются частями. Некоторые размеры.

Штанга состоит из четырех частей.

• Вал: Стержень, составляющий большую часть длины штанги.
• Втулки : На обоих концах вала прикреплены втулки. Это используется для загрузки весов.
• Подшипники : Подшипники не видны снаружи, но находятся между валом и втулками. Это позволяет втулкам вращаться независимо от вала.
• Хомут : Хомут не является отдельной деталью. он интегрирован в рукава. Это более толстая часть, которая предотвращает скольжение грузовых пластин на вал.
• Накатка : Накатка — это узор перекрестной штриховки на валу. Это не отдельная часть, но это важно. Это поможет вам удерживать штангу в любых обстоятельствах.
• Следы накатки: На накатке обычно есть кольца. В домашних условиях полезно держать штангу одинаково во всех упражнениях. Однако их реальное использование — для соревнований.
• Застежка: Обычно есть какая-то застежка, которая удерживает втулки, прикрепленные к валу.Обычно это гайка, которая сидит на конце вала.
• Торцевая крышка: Втулка закрывается торцевой крышкой. Это может быть пластиковый колпачок или металлический круг, удерживаемый фиксатором.

Несмотря на то, что штанга состоит из нескольких частей, для их использования не требуется никаких специальных знаний, и они поставляются предварительно собранными, поэтому всегда готовы к использованию.

Ниже я углублюсь в каждую часть штанги.

---

Размеры

Одними из наиболее важных характеристик любой штанги являются размеры.Это не единственные функции, но с них можно начать. Там три измерения, о которых вы должны знать при работе со штангой.

• Длина
• Диаметр
• Длина рукава
• Диаметр рукава
• Вес

Подробнее о рукавах позже, но мы говорим только о калибровка здесь.

Длина штанги

Штанги бывают разной длины. Штанги разной длины имеют разное назначение и подходят для разных ситуаций.

Штанги имеют длину от 4 до 8 футов. Самый распространенный размер — 7 футов 2 фута, но встречаются и другие.

Официальная длина штанги олимпийских мужчин составляет 86,75 дюйма. вот откуда приходит форма стандарта 7’2. Официальная женская штанга — 79,13 дюйма. Эти два являются наиболее распространенными в тренажерных залах по всему миру для общих целей. Для домашних тренажерных залов такая длина также отлично подойдет, хотя вы также можете использовать подходящую длину 6 футов.

К вашему сведению, олимпийская штанга может означать, что она построена в соответствии с олимпийскими стандартами, но для большинства более дешевых штанг это просто означает, что на концах есть 2-дюймовые вращающиеся рукава. Подробнее об этом позже.

Специальные брусья, такие как тяга для становой тяги, завиток EZ или жим бревна, имеют длину, отличную от указанной выше.

6-дюймовые штанги могут быть полезны в небольшом домашнем тренажерном зале, поэтому давайте посмотрим, как они могут быть короче олимпийских штанг. двумя способами сделать планку короче официальной длины;

• Уменьшить длину участка между рукавами; ограничение ширины захвата, которую вы можете взять.
• Сделайте рукава короче. Это оставляет пространство между хомутами одинаковым, но ограничивает пространство для грузовых пластин.

Для некоторых действительно коротких стержней вы обнаружите, что они сделали и то, и другое.

Важно, чтобы у вас была достаточно длинная штанга, чтобы вы могли принимать любые положения рук, которые вам нужны, и при этом иметь возможность загружать все необходимые весовые плиты. . Если вы невысокого роста, с более короткими руками и узким корпусом, вы можете использовать более короткую штангу, поскольку ваша досягаемость не такая широкая.Если штанга помещается на силовой раме, ее будет достаточно для всех упражнений.

У подавляющего большинства силовых стоек крюки расположены на расстоянии 48 дюймов друг от друга. Это означает, что для использования штанги на силовой стойке вам понадобится вал длиной не менее 50 дюймов . Это означает, что одни 6-дюймовые стержни подходят, а другие нет, в зависимости от того, как они их сделали короче. Для штанг, которые используются вне стойки, вы можете использовать все, что вам подходит.

Для общего использования в домашнем тренажерном зале, штанга длиной от 6 футов до 7 футов будет работать нормально, если она помещается на силовой раме.

Также прочтите, могу ли я использовать 6 ‘штангу в домашнем тренажерном зале?

Диаметр штанги

Следующим важным параметром является диаметр штанги. Как и длина, доступно несколько диаметров. Какие бывают диаметры и для чего они нужны?

Обычные штанги имеют диаметр стержня в диапазоне 25-32 мм. Два самых распространенных диаметра — это 25 и 28. На официальных соревнованиях стержни диаметром 25 мм используются женщинами, а стержни диаметром 28 мм — мужчинами.Это связано с тем, что у женщин в целом руки меньше, а мужская планка часто слишком велика, чтобы ее можно было держать в руках. Особенно сложен захват крюка на более толстой грифе.

Грифы 30 мм и 32 мм чаще всего используются для приседаний в стиле пауэрлифтинг. Дополнительная толщина делает штангу более жесткой и снижает нагрузку на хлыст, что помогает при выполнении приседаний. Это также действительно простой способ сделать гриф сильнее.

Кроме того, в есть действительно толстые (2 дюйма) стержни, которые часто называют «осями» или «толстыми стержнями». Эти стержни не имеют вращающихся втулок и часто изготавливаются из цельной стали. Эти планки полностью исключают хлыст, и многие люди замечают увеличение силы от тренировок с толстыми планками. Они особенно опасны для предплечий, так как их труднее удерживать. Это значительно увеличивает силу захвата.

Рукава для штанги, размеры

Рукава — это части на обоих концах штанги. наденьте гири. Это не та часть, за которую вы цепляетесь, поэтому на самом деле это не так. иметь какое-либо влияние на то, как вы держите штангу. Размер рукава важен по двум причинам;

• Какие веса вы можете использовать
• Сколько пластин вы можете загрузить

Гильзы имеют определенный диаметр. Олимпийские грифы и грифы для пауэрлифтинга имеют рукава диаметром 50 мм. , но иногда можно встретить гриф диаметром 25 мм. Этот диаметр определяет, какие весовые плиты вы можете использовать.

1 ″ против 2 ″ штанги. Какая разница?

Утяжелители имеют внутренние отверстия с определенными диаметр как у рукавов.Вы хотите, чтобы этот диаметр соответствовал диаметру рукава диаметр штанги. Или наоборот, все, что вы покупаете последним, должно быть

Хорошие стержни на самом деле имеют втулку диаметром чуть меньше 50 мм, так как официальные утяжелители имеют внутреннее отверстие 50 мм. Если бы они были точно такого же диаметра, пластины было бы сложно вставлять и снимать.

Длина рукава важна, поскольку она определяет, сколько пластин вы можете загрузить на штангу. Большинство людей не столкнутся с ограничениями обычной длины рукавов, но некоторые очень сильные люди могут.

Вес штанги

Подавляющее большинство штанг, которые вы увидите в спортзале, весят 20 кг или 44 фунта. Более толстые стержни могут быть тяжелее, особенно так называемые «толстые стержни». Они могут быть тяжелее, хотя и не все из них. Более короткие и тонкие часто имеют вес 15 кг. Более легкие и тонкие стержни часто используются женщинами. Некоторые штанги, предназначенные только для тренировок или, возможно, для детей, могут быть легкими до 10 кг.

Специальные стержни часто имеют разный вес.

Женщины и дети

Некоторые бренды предлагают штанги разного размера для мужчин и женщин, а иногда даже для детей. Для женщин официальный диаметр 25 мм при весе 15 кг. Поскольку у женщин, как правило, руки меньше, чем у мужчин, меньший диаметр помогает при захвате. В более тонких стержнях меньше металла, поэтому они легче.

Для детей доступны еще более легкие штанги. Диаметр такой же — 25 мм, но эти стержни короче. Многие из них короче, потому что рукава короче. Это означает, что вы по-прежнему можете использовать широкий хват, но не увеличиваете вес.Поскольку эти штанги предназначены для молодых спортсменов, они, вероятно, в любом случае не будут поднимать большой вес.

Этот пост не посвящен цене. Если вас интересует, сколько стоит штанга, нажмите здесь.

---

Характеристики штанги

Штанга — это не только ее размеры. Для чего-то, что представляет собой просто стержень, который держит вес, они довольно сложные. Вот некоторые особенности штанги, о которых вам следует знать;

• Хлыст
• Накатка
• Маркировка
• Вращение рукава

Хлыст

Штанги созданы для небольшой гибкости.Ты иногда можно увидеть это, когда люди поднимают тяжести. У части людей есть свои руки на движениях до того, как веса оторвутся от пола. Вот пример.

Штанга для хлыста помогает лифтерам использовать дополнительный импульс в их лифты. Это особенно помогает в олимпийских движениях, где нужно использовать этот импульс хорошо подходит для подъема большего веса. Чтобы сделать это правильно, вам нужно много практиковать технику. Для нормальной тяжелой атлетики хлыст со штангой не нужен. или желательно.

Хлыст относится к пределу прочности на разрыв, подробнее об этом позже.В основном, чем выше предел прочности на разрыв, тем жестче стержень и тем меньше хлыст у вас есть и наоборот. Все штанги будут немного гнуться при большой нагрузке. Если бы он был слишком жестким, штанга сломалась бы.

Как правило, атлетам требуется штанга с маленьким хлыстом, а атлетам олимпийского стиля — больше хлыста.

Большинство людей в домашнем тренажерном зале будут заниматься пауэрлифтингом и бодибилдинг движения. Если это вы, то батончик с нормальным или меньшим количеством хлыста подходит для ты. Штанга, которую вы используете каждый день, должна быть довольно жесткой.

Если вы хотите выполнять олимпийские упражнения, такие как толчок, вы хотите штангу с большим количеством хлыста, НО, это должна быть отдельная штанга. «Нормальный» штанга лучше для большинства ваших упражнений.

Накатка

Накатка — это узор перекрестной штриховки, вытравленный на бар. Накатка может отличаться двумя разными способами;

• Агрессивность
• Расположение / маркировка

Агрессивность накатки определяется шириной и глубиной канавок и резкостью краев штриховки .Отделка штанги может повлиять на то, насколько острые края накатки.

Чем тяжелее вес, который вы поднимаете, тем более агрессивный керлинг вам необходим. Накатка помогает лучше держать штангу. Чем тяжелее вес, тем лучше должен быть ваш хват, чтобы держать штангу в руках.

Размер ваших рук тоже важен. Если у вас руки меньшего размера, вам будет сложнее держать штангу в руках. Это означает, что люди с меньшими руками могут извлечь выгоду из более агрессивной накатки.

Компромисс заключается в том, что более агрессивная накатка сильнее воздействует на вашу кожу. Вначале может быть немного больно или просто неудобно. Со временем ваша кожа адаптируется и вырастет мозоли.

Расположение и маркировка

Накатка крупным планом

Расположение и маркировка накатки является одним из большие различия между барами, о которых вы, возможно, не подозреваете как новичок.

Накатка предназначена для хорошего сцепления с грифом. Разные стили подъема требуют разных захватов и поэтому штанги для разных стилей подъема имеют накатку в разных местах.

Следует помнить о различиях между Олимпийскими играми и Олимпийскими играми. штанги в пауэрлифтинге. У обоих видов спорта есть разные федерации с разными правила.

• Вы могли заметить маленьких колец вокруг того места, где обычно сжимаются ваши руки. У штанг для пауэрлифтинга эти кольца расположены на расстоянии 32 дюймов друг от друга. Они используются для проверки максимальной ширины руки при жиме лежа.
• У олимпийских грифов кольца расположены на расстоянии 36 дюймов друг от друга. На олимпийских грифах он используется только для справки, чтобы спортсмены могли каждый раз брать один и тот же захват.
• Олимпийские штанги для мужчин имеют центральную накатку, а для женщин — нет. У большинства несертифицированных олимпийских брусьев нет центральной накатки, поскольку она бесполезна.
• Штанги для пауэрлифтинга имеют центральную накатку, которая помогает удерживать штангу на спине во время приседаний.

Для общего фитнеса маркировка не имеет значения. Для людей, которые не готовятся к конкретным соревнованиям, отметки на самом деле ничего не значат. Просто используйте их как ориентир, чтобы вы всегда могли взять один и тот же захват.Это поможет сохранять последовательность в упражнениях.

Втулка для отжима

Мы уже говорили о размерах гильз для стержней, но это еще не все, что о них можно сказать. Самым важным аспектом втулки стержня является вращение. Есть несколько стержней, которые состоят только из вала стержня, но имеют фиксированные втулки. Это может послужить вам какое-то время, но если вы перестанете быть полным новичком, вы захотите использовать перекладину с вращающимися рукавами.

Существует два основных стиля прядения рукавов;

Олимпийские грифы имеют втулки с очень низким коэффициентом трения. Это потому, что пара олимпийских упражнений, таких как толчок и толчок, требует от спортсмена очень быстро вращать штангу в какой-то части упражнения. Некоторые атлеты высокого уровня поворачивают штангу на 180 градусов со скоростью около 7000 об / мин. Вы можете себе представить, что на таких скоростях любое трение будет казаться слишком большим. Если трение слишком велико, веса сами должны вращаться, чтобы повернуть штангу. Это создает большой крутящий момент для ваших суставов и крадет силу, которую вы могли бы использовать для подъема веса.

Втулки штанги для пауэрлифтинга обычно имеют большее трение, чем олимпийские штанги. Это отчасти потому, что стандартные упражнения в пауэрлифтинге не требуют, чтобы вы сильно и быстро поворачивали штангу. Для жима лежа даже полезно, если штанга не вращается слишком много, так как это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя неуверенно в ваших руках.

Подшипники и втулки

Большинство втулок на штанге вращаются. Только самые дешевые прутки поставляются без вращающихся втулок. То, как вращается ваша штанга, имеет значение.

Если бы вы просто поместили внешнюю втулку на пруток, она не очень хорошо вращалась бы и быстро изнашивалась.Вам нужно что-то среднее. Есть два популярных способа создать штангу, которая вращает рукава; подшипники и втулки. Они помещаются между стержнем и втулкой, поэтому они могут плавно вращаться и служить долго. Но какая разница?

Втулки обычно изготавливаются из латуни или бронзы и просто уменьшают трение между двумя движущимися частями. Бронза считается лучшим материалом для изготовления втулок.

Подшипники также бывают разных видов. Есть шариковые, упорные и игольчатые подшипники.Обычные шарикоподшипники обычно встречаются в более дешевые штанги. Упорные подшипники — это своего рода эволюция шариковых подшипников, которые лучше подходят для осевой нагрузки, как у штанги. Игольчатые подшипники внутри подшипника не шарики, а тонкие стержни (иглы). Тяга и игла подшипники часто встречаются в прутках лучшего качества.

Некоторые производители используют комбинацию подшипников и втулки в сочетании со смазкой с низким коэффициентом трения для обеспечения наименьшего сопротивления насколько возможно. В общем, меньшее трение требует больше инженерии и больше дорогие материалы.

Нужны бесфрикционные втулки прутка?

Надо ли покупать лучшие рукава для спиннинга? Это зависит от. Сначала подумайте, выполняете ли вы какие-либо олимпийские упражнения, такие как чистые и придурок. Эти упражнения требуют, чтобы вы вращали штангу очень быстро, поэтому любое трение будет иметь большее влияние.

Для пауэрлифтинга и общего фитнеса это не так важно. В этих упражнениях не нужно очень быстро вращать штангу, поэтому рукава штанги, которые имеют немного большее трение, — это еще не конец света.

---

Сила штанги

Один вопрос, который возникнет у каждого при покупке штанги: Насколько она сильна?

На этот вопрос не так просто ответить, как кажется. Можно подумать, что существует одно число, которое говорит вам, какой вес может выдержать гриф, но это немного сложнее. Давайте подробнее рассмотрим, что означает «сила штанги».

Зависимость текучести от прочности на разрыв

Чтобы понять, насколько сильна штанга, важно понять разницу между текучестью и пределом прочности.

• Предел текучести: Величина напряжения, которое пруток может выдержать перед окончательным изгибом.
• Предел прочности на разрыв: Величина напряжения, которое может выдержать стержень до разрушения или разрушения.

Сколько веса может выдержать штанга, на самом деле довольно сложно. Прочтите эту статью на сайте Ivanko barbell для получения дополнительной информации.

Как вы можете прочитать там, какой вес может выдержать штанга больше связано с тем, как вы относитесь к нему, чем с абсолютным весом.Бросив его на скамья с тяжелыми грузами с обеих сторон гораздо более вероятно нанесет ущерб, чем опускать его таким образом, чтобы гири первыми касались пола.

Для штанги, которая будет использоваться для различных упражнений (домашний спортзал), отлично подойдет штанга с пределом прочности на растяжение от 190k PSI до 215k PSI .

Грузоподъемность

Грузоподъемность штанги — это просто совокупный вес пластин, которые вы можете положить на рукава.Рукава имеют определенную длину, а весовые пластины — определенную ширину. Допустимая нагрузка — это то, какой вес вы могли бы нагрузить на гриф, если бы использовали 45-фунтовые пластины.

Что делать, если вы не можете найти ни один из этих номеров?

Иногда, особенно при покупках на Amazon, вы не можете найдите все эти числа или любые другие, если на то пошло. Что тогда делать?

• Если это сделано уважаемой компанией, вы можете всегда связывайтесь с ними.
• Если нет информации, рискуете.Обычно это дешевые слитки, поэтому вы не потеряете много денег. Это, вероятно все же лучше с самого начала купить хороший.
• Протестируйте и поделитесь результатами с другими. Ты может найти скрытый драгоценный камень.
• Если вы хотите быть уверенным в том, на что способен бар, не возьмите тот, в котором нет числовых показателей силы. Он может легко согнуться.

---

Отделка для штанги

Есть разные варианты отделки для штанги. Отделка все, что находится снаружи вала и втулок.Вал и втулки не обязательно иметь такую ​​же отделку. Вот самые популярные виды отделки;

• Черный / блестящий цинк. Один из самых распространенных способов отделки штанги — цинкование. Он немного дороже, чем сталь без покрытия или черный оксид, и обеспечивает большую коррозионную стойкость. Он не самый устойчивый к коррозии из всех видов отделки и со временем изнашивается. Черный против блестящего цинка — это просто эстетическая разница. Оба имеют одинаковые свойства.
• Черный оксид. Чтобы создать такую ​​отделку, стержень будет погружен в ванну, которая разъедает внешнюю поверхность и образует черную поверхность. Многим нравится ощущение от такой отделки, но она лишь немного лучше защищает штангу от коррозии, чем голая сталь. К тому же он довольно быстро изнашивается. С другой стороны, он дешев, позволяет наносить агрессивную накатку и хорошо работает с мелом.
• Хром. Хром более прочен и устойчив к коррозии, чем черный оксид. Он немного менее устойчив к коррозии, чем цинк, но более долговечен.Недостатком является то, что покрытие немного толще, поэтому оно немного заполняет накатку, обеспечивая более гладкое ощущение. На рукава часто наносят хромирование, так как оно очень прочное. Все сертифицированные рули Eleiko Olympic имеют твердое хромирование, поэтому ощущения не должны быть большой проблемой.
• Нерж. Нержавеющая сталь — самая устойчивая к коррозии из всех гантелей. К тому же он самый дорогой. Вам не нужно покрытие поверх нержавеющей стали, поэтому вы будете чувствовать себя как стальной пруток без коррозии.
• Керамика. Некоторые производители начали предлагать это покрытие на керамической основе. Утверждается, что оно более износостойкое и служит намного дольше, чем покрытия на основе цинка. Это покрытие также может быть выполнено в разных цветах, в отличие от обычного серебристого и черного. Это не непобедимо, но без обслуживания прослужит дольше, чем другие варианты.
• Сталь без покрытия. Самый простой, так как отделки технически нет. Многим нравится ощущение и агрессивность накатки на голой стальной планке.Большим недостатком является то, что он быстро ржавеет, поэтому требует тщательного ухода.

Какое упражнение со штангой лучше всего?

Так что же выбрать? Большая часть этого решения зависит от Ваш бюджет. Ты получаешь то, за что платишь. Для спортсменов-олимпийцев, которые хотят тренироваться с оборудованием, которое они будут использовать во время соревнований, выбирайте хромированный вал.

В противном случае я бы выбрал вал из нержавеющей стали bar. Он очень устойчив к коррозии и не требует особого ухода, но при этом остается приятным на ощупь.Если вам нужен необычный цвет, вы можете приобрести штангу Cerakote.

Для втулок хром является лучшим покрытием , так как все остальные быстро стираются или выходят из строя. У большинства приличных рулей есть хромированные втулки.

---

Назначение

Слитки разные изготавливаются для разных целей. В различия могут показаться незначительными, но они важны. Небольшая разница может сделать штангу для одной, но совершенно бесполезной для другой. Это в основном это касается официальных соревнований и мероприятий, но есть несколько практические различия, которые имеют значение для личного использования.

Грифы для соревнований

Грифы для соревнований — это просто грифы, соответствующие всем правила и сертифицированы федерацией, которая проводит определенное соревнование. Двумя крупнейшими федерациями являются IWF (Международная тяжелая атлетика). Федерации) и IPF (Международная федерация пауэрлифтинга). Быть способным использовать штангу во время официальных соревнований, каждое оборудование должно быть проверенный. Эти сертификаты стоят денег. Это означает официально сертифицированный прутки часто стоят больше, чем точно такой же слиток без сертификации.

Общий фитнес

Для общего фитнеса и домашнего использования это немного менее важно какой бар у вас получится. Если вы готовитесь к официальному соревнованию, вы возможно, захотите иметь точно такую ​​же планку, которую вы будете использовать. В противном случае у вас не будет слишком беспокоиться об этом.

См. Ниже, на что обращать внимание на штангу для домашнего тренажерного зала.

Специальные стержни

Помимо простых прямых стержней, существует немало специальных стержней. бары. Где прямые перекладины используются почти во всех упражнениях, которые вы можете себе представить, специализированные бары более сфокусированы.Они часто используются для одного или нескольких упражнения. Их часто используют, чтобы разнообразить обучение и немного другой импульс для ваших мышц. Некоторые общие специальные бары;

EZ bar

Большинство людей, которые когда-либо делали сгибания рук на бицепс, знакомы с этим типом штанги. Она изогнута вперед и назад в разных местах. Этот позволяет поставить руки в более нейтральное положение. Это может помочь некоторая нагрузка на ваше запястье и дает другой тренировочный импульс.

Ловушка

Этот тип бруска не очень распространен, но более серьезен В тренажерных залах пауэрлифтинга он часто есть. Эта полоса разделена посередине, поэтому вы можете стоять «в» баре. Это позволяет выполнять становую тягу, которая немного легче для поясницы, а также для пожимания плечами.

Гриф для безопасного приседа

Гриф для безопасного приседа сложно объяснить словами, просто проверьте из картинки, чтобы увидеть, что это такое.

Самая большая разница с обычной штангой — это вес. распределение.Гриф находится немного выше, что заставляет вас наклоняться дальше в нижняя часть приседа. Это также экономит ваши плечи, чтобы у вас было больше времени на восстановление. для ваших жимов над головой.

Поскольку вам приходится больше наклоняться, это оказывает большее давление на верхней части спины. Чтобы не усложнять, вам нужно иметь более сильные широчайшие и ловушки. Кроме того, дуга безопасности снижает нагрузку на плечо, локоть и лучезапястные суставы, чем прямая планка. Вот где «безопасность» Название специализированного бара происходит от.

Техника

Техника — это световая полоса, которая используется для обучения упражнениям. для новичков, совершенствуйте свою форму или даже реабилитацию. Есть разные разновидности. Некоторые из них похожи на штанги, за исключением более легких. Обычно они дешевле и не построены также, поскольку они не предназначены для использования с тяжелыми весами.

Некоторые штанги для техники представляют собой простой кусок пластика, который действует как своего рода заполнитель. Таким образом, вы можете практиковать подъемы без каких-либо вес, но чувствую, куда должна идти штанга.Лично я бы не стал тратьте деньги на фирменный. Просто зайдите в строительный магазин и купите длинная палка для метлы.

Протокол

Если вы смотрели соревнования стронгменов, вы видели этот вид бара. Он должен имитировать подъем бревна. Отличие от нормальный бар состоит в том, что ваши руки находятся в нейтральном положении вместо того, чтобы брать хват сверху / снизу. Бревна часто имеют металлический кожух вокруг бруса. Это делает его более похожим на настоящий журнал, но в остальном на самом деле ничего не добавляет функциональность.

---

Знаменитые бренды штанги

На какие бренды стоит обратить внимание? Там довольно много разных брендов, производящих штанги. У большинства из них есть имеют свою маленькую нишу и делают по-другому. Вот несколько брендов вы действительно не ошибетесь.

• Rogue
• York
• Американская штанга
• Eleiko
• Ivanko

Существует множество производителей штанг, которых нет в списке там.Это не значит, что они не производят никаких хороших продуктов. Вышеуказанные бренды это лишь некоторые из самых известных, которые неизменно производят потрясающие штанги.

---

На что обращать внимание на штангу в домашнем тренажерном зале?

Какие функции вам нужны при выборе штанга для домашнего спортзала? Базовая штанга, которая нужна каждому, — это простая прямой, так вот о чем идет речь. Не специализированные бары, хотя некоторые баллы будут применяться и к ним.

Большинство людей выполняет несколько упражнений в своем домашнем тренажерном зале.Они просто хотят прийти в форму, поднимая тяжести, и не заинтересован в участии в любых соревнованиях. Если это вы, обратите внимание на пункты ниже чтобы увидеть, что хорошо для вашей цели.

На что обращать внимание на штангу в домашнем тренажерном зале:

• Длина стержня не менее 50 дюймов между воротниками.
• Предел прочности при растяжении от 190 до 215 фунтов на квадратный дюйм
• Вал диаметром 28-29 мм для мужчин
• Вал диаметром 25-28 мм для женщин
• Втулка диаметром 50 мм
• Вращающиеся втулки.Втулки для пауэрлифтинга / общей тяжелой атлетики. Высококачественные шариковые / игольчатые подшипники для олимпийского подъема
• Накатка от средней до агрессивной
• Вал с нержавеющим или керамическим покрытием. Цинкование в порядке, но не такое долговечное.
• Гильзы из нержавеющей или хромированной стали.

Этот пост не посвящен цене. Если вас интересует, сколько стоит штанга, нажмите здесь.

Каких штанг следует избегать?

У большинства штанг есть свое предназначение, независимо от того, насколько они дешевы или дерьмовый.Всегда есть чему-то применение. Есть что-нибудь, что тебе следует избегать при покупке штанги? Несколько вещей;

• Цельные рукава, которые совсем не крутятся
• Официально сертифицированные батончики. Чаще всего они будут дороже, чем нужно потратить на хороший домашний тренажерный зал.
• Стальные стержни без покрытия. Если тебе не нравится много уход и / или ржавчина.

---

Связанные вопросы

Что такое балка оси? ось стержни или «толстые стержни» называются так, потому что они похожи на автомобильную ось.Эти штанги очень толстые (около 2 дюймов) и не имеют вращающихся рукавов. Есть польза для силы захвата и развития предплечий от использования жирных планок.

Стоят дешевые штанги подходит для домашних тренажерных залов? Дешевые штанги часто режут углы с качеством металла и строительство и отделка. Они могут легко повредиться и подвергнуться коррозии. Рукава фиксированы, и если они вращаются, подшипники требуют серьезного обслуживания. Для использования с с малым и средним весом в домашнем спортзале все будет нормально при правильном уходе.

СТАНДАРТНАЯ ГРУЗОПОДЪЕМНАЯ БАРА ПРОТИВ ОЛИМПИЙСКОЙ БАРЫ

Уважаемый доктор Белл, в чем разница между стандартной штангой для тяжелой атлетики и олимпийской штангой? Что лучше использовать?

Стандартные веса

обычно используются в домашних тренажерных залах. Стандартные штанги для тяжелой атлетики имеют диаметр один дюйм (25 мм) на конце и на среднем валу. Стандартные штанги для тяжелой атлетики дешевле и начинают плохо сгибаться примерно с 200 фунтов. Они могут постоянно гнуться при более тяжелых нагрузках.

Олимпийские грифы стали лучше.Даже более дешевые олимпийские грифы рассчитаны на гораздо большие нагрузки. Даже если вы загрузите олимпийскую грифу очень тяжелыми весами, она будет изгибаться под нагрузкой, но вернется в прямое положение. Качество стали, используемой в стержне, определяет, насколько хорошо стержень сохраняет свою форму.

Олимпийские грифы имеют диаметр 1 и 31/32 дюйма (50 мм) и подходят только для олимпийских грифов с отверстиями диаметром 2 дюйма. Концы олимпийской планки имеют диаметр 2 дюйма (50 мм). Центральная часть олимпийской перекладины может варьироваться от 28 мм до 32 мм или от одного с четвертью дюйма.Существуют также специальные однодюймовые (25 мм) стержни для женщин.

Олимпийские брусья

выпускаются в различных вариантах для силовых атлетов, олимпийской атлетики, тяжелой атлетики и даже с разными рисунками накатки для различных упражнений. Например, олимпийские грифы, предназначенные для жима лежа, имеют гладкую середину, поэтому рисунок накатки не захватывает вашу рубашку, что может легко вывести вас из «арки жима лежа» и помешать вашему подъему. У олимпийских грифов, предназначенных для приседаний, есть накатка посередине перекладины, эта накатка «схватит» вашу рубашку, чтобы предотвратить соскальзывание перекладины вниз по спине во время приседания.

Олимпийские гири

изготавливаются с гораздо большей точностью, чем стандартные гири. Хотя может показаться глупым беспокоиться о небольших неточностях в пластинах, несбалансированная нагрузка на штангу может не только снизить точность ведения учета, но также может ухудшить ваши максимальные или близкие к максимальным подъемы из-за неравномерной нагрузки на штангу. штанга (не говоря уже о потенциальной травме из-за тяжелых несбалансированных подъемов).

Олимпийские пластины теперь доступны в большом количестве вариантов, например, пластины с резиновым или уретановым покрытием могут предотвратить ржавчину, шум и сколы.Бамперы Olympic изготовлены из прочной резины одинакового диаметра, поэтому их можно уронить со значительной высоты, не повредив пол. Пластины для захвата сделаны со встроенными ручками для более легкого и безопасного передвижения.

Олимпийские грифы

изготавливаются с вращающимися концами или так называемыми «рукавами», чтобы уменьшить или устранить «крутящий момент» на грифе. Это очень важно для быстрых взрывных движений, таких как Power Clean, Clean & Jerks, Snatches и т. Д., Когда вам нужно, чтобы штанга вращалась быстро.Это также полезно в упражнениях, где ваш хват должен слегка вращаться, как приседания или становая тяга.

Олимпийские грифы

предназначены для использования с другим оборудованием олимпийского типа, например, скамейками олимпийской ширины, силовыми стойками и т. Д. Олимпийские грифы имеют длину 7 футов и имеют стержни длиной «52 дюйма». Эти размеры имеют решающее значение, чтобы идеально подходить к оборудованию для силовых тренировок. Стандартные стержни имеют длину всего 5 или 6 футов и не подходят.

Грифы

Olympic тяжелее и толще на концах, что делает их намного более устойчивыми, чем грифы Standard.Олимпийские грифы значительно затрудняют опрокидывание, когда штанга стоит на стойке, и вы загружаете тяжелые плиты, особенно с одной стороны, что необходимо при подъеме в одиночку. Вы можете легко добавить одну или даже две олимпийские тарелки на каждую сторону без опрокидывания штанги. Это невозможно сделать со стандартными пластинами / перекладинами без опрокидывания перекладины (одна пластина / сторона, добавленная равномерно, настоятельно рекомендуется, даже с олимпийскими гирями, для большей безопасности).

Хотя я с готовностью признаю, что стандартные тарелки дешевле, и женщины и дети могут извлечь выгоду из более низкого начального веса стандартной планки, для длительного использования олимпийская гриф лучше.Олимпийские грифы рассчитаны на 45 фунтов, тогда как стандартные грифы вдвое меньше или меньше. Предупреждение: гири, произведенные в Китае, поступают в США с пометкой «Стандарт», хотя на самом деле они разработаны в соответствии с олимпийскими спецификациями. Я не могу подтвердить точность или качество оборудования китайского производства.