Разнохват: Преимущества разнохвата при выполнении становой тяги

Содержание

ВСЁ ПРО СТАНОВУЮ ТЯГУ. ЧАСТЬ 2: ХВАТЫ, ОШИБКИ + 2 ПРОГРАММЫ | by MAKE ME PROUD

ВСЁ ПРО СТАНОВУЮ ТЯГУ

ЧАСТЬ 2: ХВАТЫ, ОШИБКИ + 2 ПРОГРАММЫ

Вторая (заключительная) часть поста Майка Робертсона про становую тягу. Теперь у вас нет оправдания тому, чтобы делать становую с плохой техникой, Майк расписал всё детально.

Варианты хвата

Как я уже говорил ранее, есть три варианта хвата при становой тяге. Рассмотрим каждый:

Прямой хват

Прямой хват — самый простой из возможных, подходит тем, кто только начинает заниматься и еще не перешел к максимальным весам.

При этом хвате ваши ладони направлены к телу.

Прямой хват

Разнохват

Разнохват вам пригодится по мере того, как будут расти веса. Когда вы поднимаете большой вес, гриф часто выскальзывает из рук.

При этом хвате ладонь одной руки направлена к телу, а другая смотрит вперёд. Нет идеального разнохвата, так что экспериментируйте с положением рук и сторонами, выбирайте то, что вам удобнее.

Если вы начинающий, вам будет полезно в каждый подход менять положение рук (одна будет развернута, другая — нет). Неприятный побочный эффект разнохвата — некоторые атлеты получают повреждения (рвут) сухожилие бицепса.

Разнохват

Крюк (Замок)

Захват крюком обычно используют олимпийцы, чтобы лучше зафиксировать штангу, однако сейчас всё больше и больше пауэрлифтеров начинают использовать этот тип хвата.

При крюке вы кладете большой палец на гриф, ладонью обхватываете гриф и накрываете палец ладонью. Не смотря на то, что это даёт жесткий захват, есть один минус: БОЛЬ!

Если вы не используете этот хват, молю вас, не начинайте! Ваши пальцы скажут вам спасибо.

Делай разДелай два

Частые ошибки и пути решения

После того, как мы разобрали разные варианты тяги, давайте посмотрим на часто встречающиеся вопросы и проблемы.

Проблемы с подвижностью таза при подготовке

Одна из главных проблем при подготовке к тяге — недостаточная подвижность бёдер, в результате чего лифтер не может занять правильную позицию для начала тяги.

К сожалению, по-быстрому этот вопрос не решить, растяжка займёт определённое время. Для начинающих я очень рекомендую фом-роллер. И свою программу Assess and Correct. С ней вы пройдёте множество тестов, поймёте, где именно не хватает подвижности, и узнаете как построить ваши тренировки и разминку для решения проблем.

А пока вы растягиваетесь, переключитесь на румынскую тягу или используйте трэп-гриф.

Слабые ягодицы и задняя поверхность бедра

Еще одна распространённая проблема — нехватка сил в ягодицах и задней поверхности бедра, что не даёт отклониться назад и загрузить эти мышцы.

Опять же, тут за одну тренировку ситуацию не исправишь. Я рекомендую в таких случаях румынскую тягу и гудморнинги, чтобы укрепить необходимые мышцы, а также, может быть, вам стоит позаниматься с трэп-грифом с высокими ручками до тех пор, пока не сможете вывести бёдра назад до необходимого уровня.

Голень слишком далеко от штанги

Готовясь к тяге, многие ставят ноги слишком далеко от штанги. Это происходит по одной из трёх причин:

Дело в растяжке (бёдра недостаточно подвижны),

Дело в силе (ягодицы/задняя поверхность бедра слишком слабы), или

Им просто не ведомо, что штанга должна стоять ближе!

Когда занимаете позицию перед штангой, вам нужно ногами упираться в гриф. Если между голенью и штангой будет слишком много места, вы будете тянуть вес квадрицепсами, а не ягодицами и задней поверхностью бедра.

Зад обгоняет грудь

Когда вы отрываете вес от пола, ваша цель — держать угол наклона тела в одном положении.

Если вы тянете вес, ваша грудь прогибается, а зад идёт вверх, вы делаете тягу неправильно!*

Вместо этого, держите грудь поднятой, а спину ровной в течение всего упражнения. Используйте мышцы ног и бёдер, чтобы сдвинуть штангу, держите спину ровно, она должна только передавать усилие от ног.

Чтобы исправлять такие ошибки я использую тактику «Веди вес грудью». Если у вас все равно не получается, возможно проблема в весе, снимите пару блинов и посмотрите, не исчезнет ли ошибка.

* Однако учитывайте, что на максимальных весах это правило может не работать. Техника может немного страдать, когда вы берёте максимальный вес.

Низ спины округляется

Эта проблема перекликается с вышеописанной. Если вы опускаете грудь и поднимаете зад, велик шанс, что согнется и поясница. Так что если проблема в этом — пути решения описаны выше.

Также эта проблема может быть связана с недостатком силы. У некоторых людей слабая поясница (поэтому они не могут удержать прогиб), а у некоторых наоборот, поясница сильнее ягодиц, вследствие чего они пытаются компенсировать слабость, ведя вес бёдрами.

Я подробнее расскажу про недостатки силы и вспомогательные упражнения ниже.

Штанга уходит вперёд

Когда веса растут, появляется проблема ухода штанги от тела. Это не очень хорошо, особенно когда вы тянете максимальные веса!

Есть два выхода:

Я учу своих клиентов задействовать широчайшие мышцы спины и тянуть гиф к ногам еще до самой тяги.

Я заставляю их продолжать тянуть гриф к себе в течении всего упражнения.

Делая становую тягу, не тяните штангу вверх — тяните её НАЗАД (НА СЕБЯ).

Завершение тяги поясницей

И последнее, вы часто можете заметить, что те, у кого слабые бедра (особенно ягодицы) имеют привычку чрезмерно сильно прогибаться назад, выпячивая таз вперед.

Если проблема в технике, я командую «Сожми булки!» или просто «Бёдра!», когда занимающийся доходит до конца упражнения.

Если дело в силе — нужно работать над ягодицами.

Вспомогательные упражнения для становой тяги

Если у вас слабые ягодицы или задняя поверхность бедра, или вы не можете занять правильное положение перед началом тяги…

Лучшие упражнения для этого случая — румынская становая тяга и гудморнинги.

Румынская тяга просто потрясающее упражнение для развития ягодиц и бедер, которое держит колени зафиксированными. Главное тут — с самого начала поставить колени в «мягкое» положение и не давать им двигаться глубже в течение всего упражнения. В румынской тяге преобладают бёдра, так что уводите зад как можно глубже назад.

Также как и румынская тяга, гудморнинги помогут вам развить разгибательные функции ягодиц и задней поверхности бедра. Техника в целом та же, спина прямая (грудь поднята, подбородок опущен, поясница в нейтральном положении), зад уводим назад, пока не почувствуем натяжение в бедрах.

Если у вас слабые бедра или у вас не выходит сесть в правильное положение для сумо…

Если не выходит правильно сесть в тягу сумо, есть вероятность, что у вас недостаточно сильные сгибатели колена. Попробуйте нижеперечисленные вспомогательные упражнения.

Подъемы тела силой ягодиц и бицепсов бедер — первое (и лучшее), что вы должны попробовать. Держите пресс и ягодицы напряженными всё упражнение, чтобы бедра были вытянуты.

Посмотрите видео, если хотите научиться делать правильно:

К сожалению, не у всех есть доступ к станку для подъёмов тела силой ягодиц и бицепсов бедер. Или люди просто не умеют делать это упражнение правильно. Если дело в этом, попробуйте подъём таза с ногами на мяче.

Если штанга уходит от вас в любой момент тяги…

Если штанга отходит от тела во время тяги, это, как правило, говорит о слабых широчайших. Заставляйте себя тянуть гриф к телу. Если не помогает, нужно прокачивать широчайшие.

Разные варианты подтягивания — лучший выбор. Можно подтягиваться нейтральным хватом, можно прямым, можно обратным.

Вися на прямых руках, сгибая локти, поднимите грудь к перекладине. Поднявшись, грудью/ключицей коснитесь перекладины и с силой опустите лопатки вниз, как будто вы хотите положить их в задний карман. Задержитесь на секунду и опускайтесь в начальное положение.

Если у вас не получается выполнить подтягивание таким образом, попробуйте облегчить подтягивание резиной или противовесом.

Если низ спины слабый и горбится…

Слабая поясница убийственна на больших весах. Если вас сгибает под весом или вы круглите спину сами, вам нужно выполнять упражнения, которые помогут сохранять положение спины в течение всего упражнения.

Лучшее, что я знаю для людей с подобными проблемами — это вариации гудморнинга. Обычный гудморнинг пойдёт, но есть ещё один хороший вариант (если у вас есть возможность) — гудморнинг с безопасным грифом.

С таким грифом вам не нужно задействовать верхний отдел спины для обеспечения стабильности. Так что мышцам тела (особенно низа спины) приходится работать больше, чтобы держать прогиб в пояснице.

Другой, более изолированный вариант — гиперэкстензия. Ваша цель тут — не выгнуть и стереть в порошок ваш позвоночник, а наоборот, поддерживать нейтральное положение спины и вдавливать таз в тренажер, напрягая ягодицы в верхнем положении.

Если затруднения в первой фазе тяги…

Если вы застреваете в первой фазе тяги, вот несколько советов:

Исправляйте технику! Слишком часто люди опускают бедра слишком низко и пытаются сделать присед. Становая тяга — это не присед наоборот, так что не надо пытаться делать его таким образом.

Попробуйте увеличить амплитуду движений. Звучит странно, но тяга с платформы, увеличивает длину маршрута, который проходит штанга и заставляет ноги работать больше. Также, после того, как вы вернетесь к обычно тяге, она будет вам казаться сильно проще.

Присед на ящик с паузой в нижнем положении. Это моё любимое, особенно когда я работаю с лифтерами, у которых проблема с первой фазой тяги сумо. Ставьте ноги как для тяги сумо и, приседая, делайте паузу на один счёт в нижней точке приседа. Не надо садиться слишком низко, наоборот, я люблю ставить ящик примерно на той высоте, где вы начинаете делать тягу сумо.

Тяга со жгутом или цепями. Многие считают, что это несет пользу только для завершающей фазы тяги, но тяга с дополнительным отягощением заставляет вас агрессивнее работать со штангой с самого начала подъёма.

Становая тяга в супер-широкой стойке. Еще раз, если вы тянете в сумо, у вас могут быть слабые бёдра. Попробуйте более широкую стойку, чем обычно. Вернувшись к своей стандартной стойке через пару месяцев, вы заметите, насколько увеличилась сила.

Если затруднения в середине тяги…

Исправляйте технику!

У многих возникают проблемы в этой фазе из-за того, что они не могут принять правильное положение. Старайтесь опускать бедра ниже (больше работы ногами), поднимая грудь выше, и держите широчайшие в напряжении, тяните штангу к себе.

Используйте станок, тяните штангу с высоты ниже колена. Возможно, самое страшное упражнение в истории человечества, у вас почти нет рычага, когда вы тянете с уровня середины голени. Старайтесь встать в идеальную позицию и не давайте штанге уходить вперед!

Делайте больше подтягиваний, если у вас слабые широчайшие. Еще раз: это помогает вам тянуть штангу на себя.

Рывковая тяга с акцентом на распрямление коленей тоже может помочь. Это загрузит бицепс бедра.

Работайте над поясницей изолирующими упражнениями.

Если затруднения в конце тяги…

Исправляйте технику! Если у вас проблемы в завершающей фазе, то есть несколько моментов, относящихся к технике. Во-первых, попробуйте выводить таз вперёд раньше. Во-вторых, работайте над стартовой позицией. При максимальных весах небольшое округление спины нормально, но если вы совсем перегнулись вперёд, это ставит вас в неудобную позицию для тяги.

Ну и в завершении, ваши бедра могут быть слабее поясницы. В этом случае два лучших упражнения — pull-throughs и barbell hip thrusts. Это научит вас завершать тягу бедрами, а не прогибаться в пояснице. В конце упражнения ваши колени, бедра и плечи должны быть на одной линии.

Экипировка и аксессуары для становой тяги

Магнезия

Магнезия помогает вам улучшить контакт со штангой на больших весах. Если вы занимаетесь в зале с хорошим оборудованием (хорошие грифы и хорошая вентиляция), это, может, и не так важно. Но если в вашем зале «мягкие» грифы и душно, вы поймёте, насколько важна магнезия.

Если вы серьезно занимаетесь лифтингом, и в вашем зале нет магнезии — срочно ищите новый.

Пояс

Не смотря на множество дискуссий о необходимости пояса, суть такова: если вы умеете пользоваться поясом, с ним вы будете тянуть больше, чем без него. Точка.

Так что всё сводится к вопросу «как правильно использовать пояс?» Для становой тяги не нужно застегивать его максимально плотно, оставьте одно деление.

Когда готовитесь и делаете вдох, опускайте воздух ниже в живот. Когда вы готовы тянуть, давите на пояс со всей силы! И не только вперёд, давите на пояс по всему кругу, это даст больше стабильности.

ДВЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТЯГИ

Я знаю, многие хотят видеть программы для жима, вот вам пара.

Программа для начинающих

Когда я беру новичков, подходы по пять повторений — то, что нужно. Пять повторений дают вам понять, что происходит с телом, врубиться в движение и начать реально оттачивать технику. Я редко работаю с большим количеством повторений, если не работаю с трэп-грифом или не ставлю цель подсушиться.

Честно говоря, мой подход к новичкам очень прост и схож с подходом Марка Риппито. Невозможно объяснить, с какого веса нужно начинать, т.к. это то, что вы должны понять сами.

Ваша цель должна быть — 3 подхода по 5 повторений каждую тренировку, добавляя вес в каждом подходе. Я не буду говорить про процентное соотношение, но это должно выглядеть примерно так (если ваш максимум на одно повторение — 135 кг):

85×5

95×5

110×5

На следующей неделе вам нужно добавить еще. Если ваш максимум до 135 кг — добавьте 2,5 кг. Если больше — добавляйте 5 кг.

Как только прогресс остановится или вы не сможете закончить пятый повтор в третьем подходе — возьмите легкую неделю, сделайте шаг назад в весах и начните добавлять снова. Как дойдёте до 180–220 кг, вам понадобиться программа поинтереснее.

Программа для продвинутых

5–3–1 Джима Вендлера — это, конечно, феноменально, и тому есть причина — это сложно, тяжело и без заморочек.

По духу мне нравится подход Джима. Одна вещь, которую я заметил, многие лифтеры, становясь сильнее, теряют навык делать большое количество повторений в сете.

Вот что происходит: вместо того, чтобы вытерпеть подход из 5 тяжелых повторений, их техника начинает ломаться. И однажды они начинают делать отбив, горбить спину и, в целом, делать становую тягу не так, как хотели бы мы.

Поэтому, вместо 5–3–1, я придумал свой, Mike Robertson’s Bastardized 3–2–1 подход к становой тяге.

Направление остаётся тем же, вы повышаете вес с каждым подходом, но вместо 5 делаете 3, вместо 3–2 и завершающее повторение.

Давайте прикинем программу для максимума в 220 кг; первая тренировка будет выглядеть так:

135×3

160×3

180×3

На следующей тренировке вы увеличиваете веса и делаете два повторения:

150×2

170×2

190×2

И последняя тренировка цикла 3–2–1:

160×3

180×2

205×1

Вы разгружаетесь на 4-ой неделе и потом добавляете 2,5–5 кг к вашему предполагаемому максимуму в следующем цикле.

Сложно, тяжело, без заморочек.

Еще раз, отдам должное тому, кто этого заслуживает: посмотрите программу Jim Wendler’s 5–3–1, если еще не видели. Это лучшее вложение $20 из всех, что вы можете сделать.

Модификации сановой тяги

Когда вы достигли достаточного уровня силы, можете переходить к продвинутым техникам, описанным ниже. Однако имейте ввиду, что это для продвинутых лифтеров! Если вы не тянете сильно больше 220 кг (или как минимум два своих веса), придерживайтесь базового тренинга.

Тяга со жгутом

Тяга со жгутом — шикарный способ улучшить скорость подъема штанги, а также силу фиксации в конце упражнения.

Как только вы подняли штангу, нагрузка начинает увеличиваться, заставляя спину опускаться. Другими словами, вам лучше постараться поднять чертову штангу побыстрее, если хотите ее зафиксировать!

Одна беда, чтобы тянуть со жгутами нужно специальное оборудование. Это могут быть тяжелые штанги, но легче тянуть со специальной рамой, типа тех, что делают Elite Fitness Systems.

Тяга с цепями

Также как и жгуты, цепи помогают развить скорость подъёма и улучшить фиксацию в конце упражнения.

Главная проблема с цепями — понять, куда именно их вешать. Кто-то любит вешать их по бокам, рядом с блинами, а те, кто тянут сумо — прямо посредине грифа.

У тяги с цепями есть еще одна уникальная особенность — цепи будут тянуть вас вперед.

Тяга подвешенной штанги

Тяга подвешенной на жгутах штанги — забавное упражнение, вам придётся фиксировать очень большой вес. И я думаю, такой тип тяги полезен для психологического настроя, ведь вы будете тягать очень тяжелую штангу!

Опять же, вам понадобиться специальная стойка для такой тяги. Подойдут почти все, но те, что делают Elite FTS лучше, т.к. там есть специальные крюки для этих целей.

Первую часть поста можно прочитать здесь.

Если вас заинтересовал пост про становую тягу, вам наверняка будет интересно почитать и про присед — Всё о приседе от Майка Робертсона.

Хват штанги: виды, плюсы и минусы каждого, упражнения на увеличение силы хвата | Fair Gym

Без всяких лишних предисловий, сегодня мы рассмотрим все виды хвата когда вы пытаетесь поднять эту чертову штангу с пола. Пока люди еще не эволюционировали в четырехруких Горо из Mortal Kombat, так что существует всего 4 вида хвата: стандартный хват, разнохват, обратный хват и хват в "замок". У каждого из них есть своё предназначение и место в тренировочном процессе.

Стандартный хват

Тот хват, который вы будете использовать до тех пор, пока у вас не начнет выскальзывать штанга из рук. Самый безопасный хват из всех.

Разнохват

Тот хват, которым, скорее всего, тянете вы и еще 95% всех тягунов. Позволяет удерживать очень большие веса, но имеет несколько недостатков.

Во-первых, несмотря на то, что шансы очень малы, можно заработать травму или отрыв бицепса той руки, которую атлет разворачивает для хвата. Повторимся, шансы очень, очень малы, но такие случаи бывали. Представьте, что ваши руки - канаты, не напрягайте бицепсы, включайте спину и вы никогда не получите подобную травму.
Во-вторых, кто бы там что не говорил, но при работе с большими весами, у некоторых атлетов начинает возникать легкая кривизна и "провисание" плеча и грудной на той стороне, где рука использует обратный хват. Еще может возникать микроскопическое вращение при тяге в эту же сторону и небольшая кривизна опускания штанги при жиме лежа.
В третьих, этот хват нельзя назвать бесконечным. Рано или поздно, штанга будет выскальзывать из рук.

Обратный хват

Хват, который обычно используется в различных вариациях тяг штанги в наклоне. Может использоваться и для становой, но только в качестве подсобки - тяга подобных хватом может хорошо помочь при наличии мышечного дисбаланса, сутулости и прочих "болячек".

Хват в "замок"

Стандартный хват в тяжелой атлетике, в недавнее время приобрел очень сильную популярность в остальном силовом комьюнити. Некоторые называют его "бесконечным", т.к. теоретически он позволяет удерживать гораздо более большие веса. Плюс, он полностью исключает риск травмы бицепса. Но, как это обычно бывает, это хват далеко не без недостатков.

Во-первых, он подходит не для всех. Если у вас маленькая рука, вы не можете нормально поместить большой палец на гриф и указательный с безымянным не будут плотно его обхватывать - вам будет очень неудобно.
Во-вторых, это больно и есть шанс банально порвать кожу. Для непривычного человека, этот хват будет настолько болезненный, что он вряд ли станет пытаться заточить свою тягу под него.

Какие упражнения можно использовать для увеличения хвата? Вот несколько примеров:

Разминка в становой тяге со стандартным хватом. Постарайтесь разминаться с 50%-70% от максимума со обычным хватом - это поспособствует увеличению силы хвата.

Удержание штанги на последнем повторе. Подержите штангу 7-10 секунд на фиксации последнего повтора в каждом подходе.

Тяга от колен/со стоек без лямок. Т.к. вы можете взять гораздо больший вес в этом движении, попробуйте сделать это без лямок.

Делать всю высокоповторную подсобку на спину без лямок.

Удержание штанги.

Какой использовать хват в тяге - выбор только за вами. Если вы можете тянуть с разнохватом и прогрессируете - тяните им. Если у вас есть проблемы с ним - попробойте "в замок", либо тренируйте хват. Самое важное - поднять штангу, а как - выбор за вами.

Разнохват в становой тяге – приемы бодибилдинга и пауэрлифтинга

Как Вы уже, наверное, знаете, становая мёртвая тяга – одно из ключевых базовых упражнений в бодибилдинге. Ну, а в пауэрлифтинге оно вообще входит в тройку обязательных зачетных движений. Именно по этой причине так много внимания уделяется этой тяге и всевозможным элементам техники и нюансам ее исполнения. И в этой статье мы поговорим об особенностях хвата снаряда в этом упражнении… 

Из изученного нами ранее материала, Вы уже знаете, что варианты хвата в «железном спорте» условно разделяются на следующие виды:

  • подхват,
  • надхват,
  • молотковый хват.

И, если молотковый вариант удержания снаряда используется только лишь с гантелями и гирями, то для захвата штанги в большинстве случаев применяются первые два варианта – это подхват или надхват. Заметьте, фраза «в большинстве случаев» здесь указана потому, что существуют и специальные гнутые грифы позволяющие работать со штангой и молотковым вариантом. Но в основном это маленькие грифы, ориентированные для работы с незначительными весами. В базовых же упражнениях с серьезными весами возможен только лишь надхват или похват.

Однако существует еще один любопытный вариант хвата штанги – разнохват, который чаще всего применяется пауэрлифтерами при становой-мёртвой тяге. Что же это такое? И почему лифтеры используют именно такой вариант?

Разнохват в становой тяге – это выполнение упражнения с удержанием грифа штанги одной рукой в положении надхвата, а второй рукой в положении подхвата, что гарантирует более уверенное и четкой удержание снаряда при запредельных его весах. Вероятность выскальзывание грифа при таком варианте хвата значительно меньше, чем при классическом удержании. Плюс имеется возможность подключить некий элемент читинга - дополнительную мускулатуру при осуществлении этого движения. В данном случае активно задействуется бицепс подхватной руки. Все эти ухищрения позволяют лифтеру одолеть значительно больший вес, чем при классическом исполнении этого упражнения.

С лифтерами разобрались… Но как же быть бодибилдеру? Может и ему есть смысл перейти на такую технику подъема?  В отличие от лифтера, культурист не нацелен на подъем максимального веса снаряда в одном повторении. Главная цель бодибилдера – это гармонически развитая мускулатура, в которой нету отставаний одних элементов от других. Разнохват же в становой тяге по определению нарушает эту гармоничность. Асимметрия хвата влечет за собой дисбаланс задействованной мускулатуры, и какие-то мышечные группы нагружаются больше, а какие-то меньше. Поэтому мы не рекомендуем культуристам использовать в этом упражнении разнохват. Если все-таки у Вас такое желание все равно не пропадает, - тогда хотя бы чередуйте варианты хвата грифа штанги в разных подходах, чтобы как-то сбалансировать нагрузку. Иначе асимметрия – неизбежна! А она для бодибилдера – страшное зло!

Ну, и еще один совет культуристам: становая тяга – это конечно отличное упражнения в арсенале «железного спорта», в котором задействованы практически все мышечные группы тела человека. Тем не менее, для полноценного и активного мышечного роста не забывайте про спортивное питание. Ведь именно при достаточном количестве поступаемого в организм белка и происходит рост мускулатуры. Для молодых атлетов астенического телосложения рекомендуем креатин. Тем более что качественный креатин купить сейчас совсем не проблема. Его Вы найдете в любом магазине спортивного питания или, как вариант, в любых соответствующих тематических Интернет-магазинах. Мотайте на ус все вышесказанное, а свои мысли, вопросы, соображения высказывайте в комментариях. Всех Вам благ!

  • < Назад
  • Вперёд >

О фитнесе и сахарном диабете

Удивительно,но факт! Простое изменение хвата повышает силовой результат становой тяги.

 

В ЭТОМ НОМЕРЕ мы под­вергнем сравнительному исследованию два вида хвата при выполнении становой тяги, прямой и разнохват. Наша цель — выяснить, ка­кой из них более эффективен.

>> Письмо читателя: Я регулярно де­лаю становую тягу. В последнее время рабочий вес у меня прочно "замерз" на одной точке. Я посчитал, что начался "застой". Однако знакомый пауэрлиф-тер порекомендовал мне делать стано­вую разнохватом. Я попробовал, и что же вы думаете? Рабочий вес снова по­шел вверх! Как же так? Каким образом простое изменение хвата может ска­заться на результате упражнения, в ко­тором работает вся мускулатура тела?

>>Эксперимент: Чтобы установить, действительно ли, разнохват повышает результативность становой тяги, мы сформировали группу из опытных культу­ристов, которые регулярно практиковали становую в своей тренировочной про­грамме. Причем, часть атлетов применя­ла прямой хват, а другая часть — разнохват. Все культуристы по просьбе редак­ции провели прикидочную тренировку с целью установить свой максимальный ра­бочий вес для сета из б повторений. На следующей неделе участники экспери­мента снова выполнили становую тягу, применив установленные максимальные веса для 6 повторений. Однако всем им было предложено сменить хват. Если в первую неделю атлет делал становую пря­мым хватом, то теперь он поменял такой хват на разнохват, и наоборот.

>>Результаты: Все участники экспе­римента, которые перешли от прямого хвата к разнохвату, сделали в сете 8 по­второв, т. е. на 2 повтора больше. Ну а те атлеты, которые сменили разнохват на прямой хват, наоборот, не справи­лись с заданием и выполнили вместо за­планированных 6 всего 4 повтора.

>> Пояснения: По мнению кинезиологов, прямой хват менее "выгоден",

МЕНЯЙ ХВАТ!    График показывает рост числа повторов и силового результата становой тяги при выполнении ее разнозватом.


поскольку вес штанги приходится на пальцы и стремится их разжать. Что же касается разнохвата, то он более про­чен, поскольку одна кисть находится в сильной позиции: гриф покоится на ла­дони (обратный хват). Что же касается повышения рабочего веса в становой, то здесь кинезиологи высказывают та­кое мнение. Разнохват задает штанге вращательный момент. Чтобы его ком­пенсировать, в игру вступают дополни­тельные мышцы. Они напрягаются ста­тически и стабилизируют позицию те­ла, сопротивляясь вращению. Извест- но, что мышцы спины и ног часть своих сил всегда тратят на стабилизацию по­ложения тела. Благодаря разнохвату, бремя этой работы снижается. В итоге мышцы спины и ног прибавляют мощ­ность динамического усилия.

>> Выводы: Становая тяга — это ос­новополагающее упражнение, наце­ленное на рост мышечной массы. Чем выше интенсивность становой, тем луч­ше. Эксперимент наглядно показывает, что разнохват реально повышает ин­тенсивность данного движения. Делай­те становую только разнохватом!


По материалам журнала MUSCLE & FITNESS

Хват 'в замок' или тяжелоатлетический хват?

                         


Данный вид захвата грифа является намного более надежным, чем обычный прямой хват. Дело в том, что при зажимании большого пальца указательным и средним, он превращается в своего рода "лямку".

Естественно, сначала вы ощутите Боль:

- большой палец будет работать на отрыв;

- его будет плющить между грифом и обхватывающими пальцами;

- его ноготь будет стремиться отстегнуться.

Вводить освоение замкового хвата надо постепенно, с небольших весов, но в большом тренировочном объеме. Когда вы привыкнете к Боли, вы сможете спокойно использовать данный вид захвата при работе с тяжелой штангой или гантелями без использования кистевых лямок.
Также для укрепления жил и суставов большого пальца я рекомендую ввести серьезную работу над щипковым хватом блинов с бортиками (обычные Зеленые Полтинники). В этом случае также подключатся сгибатели второй (ногтевой) фаланги большого пальца.

ПЛЮСЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ХВАТА "В ЗАМОК" ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СТАНОВОЙ ТЯГИ
В последнее время все большее число пауэрлифтеров переходит на замковый хват. Это обосновано следующим:

1) Отсутствует крутящий момент на позвоночник, так как вы нагружены симметрично. Разнохват поневоле заставляет вас немного развернуться в сторону супинированной руки. Пускай, это незначительные пара градусов, но когда вы работаете с большими весами, даже это может привести к фатальной перегрузке позвоночника.

2) При тяге разнохватом у спортсменов часто отрывается бицепс супинированной руки. В этом положении кисти полностью исключаются из работы плечевая и плечелучевая мышцы, которые разделяют с бицепсом нагрузку на локтевой сустав. То есть из трех мышц-сгибателей руки при разнохвате работает только одна, причем наиболее уязвимая.

НУЖНО ЛИ ВВОДИТЬ "ЗАМОК" В ТРЕНИРОВКУ ХВАТОВИКА
Если вы серьезно увлекаетесь грип-спортом, вы должны уметь хорошо тянуть замковым хватом, около 200 кг одной рукой. Тем более это упражнение часто включается в соревнования по силе хвата.
Необходимо отметить, что замковый хват НЕ ЯВЛЯЕТСЯ эффективным средством развития силы пальцев, для этой цели служит обычный прямой хват.

ВЫВОД: Как навык "замок" должен у вас присутствовать, а тренировать ли его регулярно - на ваше усмотрение.

ТОПОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
1) Михаил Кокляев - становая тяга в замок 415 кг.
2) Крис Джеймс - тяга одной рукой в замок 260 кг.

Становая тяга. Техника выполнения | Extrastrong

Арнольд Шварцнеггер. Классический вариант становой тяги. Разнохват

Многие ошибочно полагают, что становая тяга это упражнения только для силовиков и серьезных соревнующихся спортсменов. Что это упражнения настолько травмоопасно, что от него больше вреда, чем пользы. Кое-кто не делает его лишь потому, что оно просто слишком тяжелое. У кого-то просто нет тяжелоатлетического пояса.

На самом деле при соблюдении техники это упражнение вовсе не такое опасное. По эффективности в силовом тренинге со становой тягой могут поспорить лишь приседания со штангой на плечах. Таким образом, каждый, кто заинтересован в том, чтобы стать сильней и увеличить свою мышечную массу должен включить его в свои тренировочные программы. Дело в том, что только лишь тяжелые упражнения, такие как становая тяга и приседания дают человеческом организму толчок к увеличению выработки тестостерона. А это уже служит, в свою очередь, серьезным подспорьем в увеличении мышечной массы и силы всего тела. В общем, чем с большим весом вы делаете приседания и становую тягу, тем сильней станут ваши руки, плечи и все остальные мышцы, не говоря уже про мускулатуру ног и спины. Именно это упражнение наиболее выраженно способствует формированию широкого мужского торса и мощной фигуры.

Спортсмены, в основном, в курсе о всех достоинствах этого упражнения, поэтому становая тяга пользуется заслуженной пополярностью в бодибилдинге и, конечно, пауэрлифтинге, где без нее совсем никак.

Становая тяга в классическом варианте прямым хватом

Становая тяга позволяет задействовать большое число групп мышц даже при выполнении упражнения с умеренным весом. При становой тяге нагружаются мышцы спины, ног и плечевого пояса. Если какая-либо мышца травмирована, вы сразу это почувствуете при выполнении этого упражнения.

Так же, как и приседания со штангой на плечах, становая тяга заставляет организм использовать свои резервы в той степени, которая и необходима для увеличения мышечной силы и массы.

Кроме того, когда вы научитесь правильно делать становую тягу, вы заметите, что станет намного легче выполнять другие тяговые упражнения, такие как тяга штанги в наклоне, тяга штанги к подбородку, мертвая (румынская) тяга, подъем штанги на грудь.

Поскольку тяга является относительно простым упражнением по координации по сравнению с приседаниями со штангой и жимом лежа, эмоциональный настрой спортсмена может сильно повлиять на результат на соревнованиях. Нужно всего лишь выпрямиться со штангой в руках. Несмотря на кажущуюся простоту, технике становой тяге стоит уделить достаточно внимания, что будет залогом безопасности при ее выполнении в дальнейшем.

Становая тяга Франко Коломбо. Классический вариант. Разнохват

Тяга вносит значительную прибавку в общий зачет на соревнованиях и, обычно, составляет от 35% до 45% от суммы троеборья в пауэрлифтинге.

Отличие становой тяги от двух других базовых упражнений в том, что перед подъемом не требуется опускать штангу. Опускание происходит после подъема. Эта фаза не менее важна, чем сам подъем. В ходе опускания необходимо сохранять контроль над весом и держать спину напряженной.

Становая тяга, как правило, последнее упражнение в регламенте соревнований по пауэрлифтингу, и у спортсмена остается последний шанс на победу. В такие минуты здравый смысл порой отступает на второй план, и тогда это упражнение становится действительно травмоопасным.

Помощь от спортивной амуниции в становой тяге оценивается не более чем в 25 кг, что в процентах от поднимаемого веса незначительно по сравнению с приседаниями со штангой на плечах и жимом лежа.

Стили становой тяги. Существует два основных стиля становой тяги. Стиль «Сумо» с очень широкой постановкой ступней и «традиционный» стиль, где ноги ставятся примерно на ширине плеч. То, в каком стиле ее выполнять целиком зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

При подъемах с тяжелыми весами наиболее оптимальным способом захвата штаги является, так называемый разнохват, который позволяет спортсмену удержать руками больший вес. При нем ладони обращены в разные стороны, одна ладонь захватывает гриф штанги спереди (сверху), вторая берет его сзади (снизу). Пальцы при этом сцеплены в замок, большой палец прижимается к грифу указательным и средним пальцами руки.

Новичкам разнохват не рекомендуется. При работе с легкими весами можно обойтись и прямым хватом, когда ладони ложатся на гриф сверху.

Если вы выполняете несколько подходов становой тяги, используя «разнохват», рекомендуется менять положение рук в каждом следующем подходе. То есть если вы взяли штангу правой рукой обратным хватом, а левой прямым хватом в первом подходе, то в следующем подходе должны будете сделать наоборот – взять штангу правой рукой прямым хватом, а левой рукой обратным хватом. При разнохвате на позвоночный столб действует некоторый крутящий момент и желательно, чтобы он действовал в разных направлениях во избежание травматизма. Это воздействие не значительно, но при многолетних тренировках может привести к отрицательным последствиям.

При любой технике, гриф должен двигаться строго по вертикали, проходящей через середину ступней спортсмена. Первыми в работу включаются мышцы спины, а затем уже ног. Гриф штанги должен проходить как можно ближе к туловищу. Разрешено скольжение по поверхности бедер. Нельзя круглить спину и опускать голову на грудь во избежание травм. В финальной части тяги следует развернуть плечи приподнять лопатки. Если вы не готовитесь к соревнованиям, этого делать не обязательно, ведь в этом случае вам не нужно ничего доказывать судьям, достаточно лишь самому осознать, что упражнение выполнено, вес взят и ваши мышцы получили нужную нагрузку.

Становая тяга «Сумо»

Становая тяга с широкой постановкой ног. Разнохват.

Становая тяга с широкой постановкой ног. Разнохват.

Стиль становой тяги «Сумо» характеризуется тем, что захват руками уже постановки ног. Руки находятся примерно на ширине плеч.

Итак, ноги в максимально широкой стойке, носки направлены в стороны под углом 130-160 градусов, колени разведены в стороны и ноги слегка касаются грифа, туловище незначительно наклонено вперед, плечи накрывают гриф, при этом спина прямая или имеет незначительный прогиб в поясничном отделе. Захват грифа руками примерно на ширине плеч. Такая стартовая позиция обеспечивает минимальную амплитуду в упражнении, следовательно, атлет выполняет меньшую работу и может взять больший вес. Кроме того, комбинезон для тяги дает максимальную прибавку при такой технике.

Начало подъема штанги происходит одновременно с выдохом, атлет встает вместе со штангой в руках. В начале движения задействуется спина, затем включаются ноги. Гриф движется вертикально вверх, слегка касаясь ног максимально близко к туловищу. Движение замедляется по мере подъема.

Для этой техники необходима хорошая растяжка и развитые медиальные мышцы бедра.

Стиль «Сумо» с более узкой постановкой ног.

Анатомия становой тяги в стиле сумо. Хват прямой

Некоторые атлеты могут взять максимальный вес при более узкой постановке ног. При этом захват руками производится уже постановки ног, но ноги расположены не так широко, как в обычном варианте «Сумо», колени не так широко разведены, угол между ступнями примерно 100…130. Наклон корпуса вперед немного сильнее, спина прямая или с несильным прогибом в поясничном отделе, плечи слегка опущены и покрывают гриф штанги. В этом варианте сильней задействованы мышцы передней и задней поверхности бедра, что значительно облегчает съем штанги спортсменам, у которых эта мышечная группа наиболее развита.

Округление и сгибание спины недопустимо, так как вероятность травм при этом резко возрастает.

Классический вариант становой тяги.

Анатомия становой тяги с классическом варианте

Этот вариант становой тяги выполняется при узко поставленных ногах, захват производится шире постановки ног. Такой техникой, в основном пользуются спортсмены с короткими руками, относительно слабыми медиальными мышцами бедра и сильными мышцами задней и передней поверхности бедер и выпрямителей спины.

Динамические нагрузки приходятся в начале на мышцы разгибателей ног, которые включаются сразу же в полную силу, затем задействуются мышцы разгибателей туловища. Таз поднимается вертикально немного быстрей, чем плечи.

При такой технике амплитуда значительно увеличивается и атлету приходится выполнять большую работу. Комбинезон для тяги дает незначительную прибавку. Зато лучше работают мышцы передней и задней поверхности бедер.

Лично мне классический вариант становой не подходит категорически. Гриф ударяет по коленям, спина начинает гнуться вперед. Чаще я видел атлетов, выполняющих становую тягу в классическом стиле только на видео.

При всех видах становой тяги держите спину прямой и напряженной. Как при подъеме, так и при опускании, которое не менее важно, чем подъем. Это основное правило, которое может помочь избежать большинства травм. Если ваша спина сгибается, уменьшите рабочий вес. Никогда не сгибайте спину при работе даже с легкими весами, чтобы не формировались опасные привычки.

Для тех кто имеет травмы спины или коленей неплохой альтернативой обычной становой тяге может послужить становая тяга на прямых ногах (или так называемая, мертвая тяга), либо становая тяга трэп грифа (ромбовидного грифа). В отличие от обычной тяги в этих упражнениях проще соблюдать правильную технику и они, в какой-то степени, менее травмоопасны. Для проработки трапециевидных мышц рекомендуется включать в свою тренировочную программу шраги.

Если перед вами не стоит задача взятие рекордных весов на соревнованиях по пауэрлифтингу, если вы занимаетесь силовым тренингом для себя, но у вас слабый хват, используйте лямки или ремешки для становой тяги или другие приспособления, чтобы сила вашего хвата не ограничивала прогресс в становой тяге, чтобы вы смогли удержать в руках поднимаемый ваше спиной вес. Для того, чтобы ваши руки могли удерживать большие веса, не забывайте про упражнения для усиления хвата.

Свой максимум в становой тяге можно определить чисто теоретически с неплохой точностью без выполнения станвой тяги с тяжелым весом на один раз. Для этого существует методика определения максимума в пауэрлифтинге с таблицей усредненных коэффициентов.

Метки записи:

Становая тяга. Дневник лифтера: статьи.

          Речь пойдет не о технике становой тяги, а о ее постановке.

          Поставить технику становой тяги с помощью одной тяги невозможно. Это, конечно, не рывок и толчок, но и в становой тяге слабая техника приносит много неприятностей, особенно в пауэрлифтинге.

          Чтобы качественно поставить технику становой тяги, необходимо ее прорабатывать, как минимум, по двум направлениям - по участкам движения и по слабым звеньям. По участкам движения особых вопросов не возникает, необходимая информация по данному вопросу имеется у Шейко. Проблема в том, что не в каждом зале имеются плинты под штангу, поэтому приходится довольствоваться только полноамплитудными движениями. Как показывает практика, это особых проблем не создает. Поэтому стоит уделить особое внимание слабым участкам.

          Теоретически, максимальная эффективность становой тяги ограничивается силой разгибателей спины, т.к. они являются главным движителем в тяге. На практике, эффективность тяги ограничивается силой самого слабого звена. Основными претендентами на роль таковых являются ноги и кисти рук - не у всех тренирующихся, но у многих.

          Слабые ноги не позволят показать максимальный, технически грамотный, результат в тяге. Поэтому не стоит урезать приседания в пользу тяги (и наоборот)- величина приседа должна быть не менее 90% от результата в тяге. Меньший вес в приседе будет ограничивать технику в тяге, особенно в момент срыва, где на долю ног приходится нагрузка не меньше, чем на спину, а в индивидуальных случаях - больше.

          Проблемы с хватом устраняются, обычно, с помощью разнохвата и лямок, но есть атлеты, которые предпочитают работать с прямым хватом. Вот тогда лимитирующим звеном являются кисти рук, потому что прямой хват является достаточно слабым хватом и неэффективным. Я не являюсь сторонником лямок, разно- и прямого хвата, но считаю применение разнохвата, в некоторых случаях, вполне оправданным. В частности, это касается диспропорционального развития мышц-выпрямителей спины, когда сила левой части отличается от правой, что приводит к возникновению крутящего момента. Как известно, разнохват также приводит к крутящему моменту, поэтому можно (и нужно) добиться компенсации крутящих моментов, если направить их в противоположные стороны.

          Я имел возможность заниматься с человеком, у которого левая часть выпрямителей была на палец толще правой, а когда он пытался делать становую тягу, то штанга отходила от правой ноги примерно на 20см. Он был достаточно далек от понятия разнохвата и работал всегда прямым хватом. При переходе на разнохват ему удалось компенсировать крутящий момент, а за пять тренировок добиться его полного исчезновения и снова перейти на прямой хват. Разницу в толщине левой и правой части выпрямителей удалось убрать за 4 месяца, увеличив, при этом, становую где-то на 35кг.

          Что же касается моего выбора, то я отдаю предпочтение штангистскому хвату, когда большой палец накрывается средним и указательным пальцами (хват в "замок"). Этот хват практически полностью удовлетворяет мою потребность в крепком хвате, хотя при переходе с прямого хвата на штангистский, наблюдается снижение цепкости хвата примерно на три-четыре тренировки.

Определение смещения по Merriam-Webster

несовпадение | \ ˌMis-ə-ˈlīn-mənt \ : состояние неправильного положения или неправильной настройки : плохое или неправильное выравнивание Со временем из-за повреждений и износа пишущие машинки обнаруживают неисправности и перекосы, которые делают их машинописный текст уникальным.- Лэйни Солсбери и др. … Травмы из-за чрезмерного использования слишком часто являются следствием плохой техники или неправильного расположения частей тела. - Джейн Э. Броуди

определение смещения по The Free Dictionary

После (https: // www.ibtimes.com/volkswagen-recall-2019-more-660000-vehicles-recalled-headlight-misalignment-issue-2804528) Отзыв за июль внедорожников Atlas и седанов Passat из-за возможного перекоса фар (https: //static.nhtsa .gov / odi / rcl / 2019 / RCLRPT-19V615-4751.PDF) Volkswagen ((https://finance.yahoo.com/quote/VOW3.DE?p=VOW3.DE&.tsrc=fin-srch) VOW3. DE) отозвал 679 027 автомобилей из-за потенциального риска откатывания из-за неисправности рычага переключения передач. «Это двухуровневая операция слияния с коррекцией позвоночника, потому что у меня также есть смещение, кроме дисков.В ходе исследования изучалось, связано ли состояние «ленивый глаз» или амблиопия, при котором зрение одного глаза ухудшается из-за несогласованности или размытости, с более низким самовосприятием детьми своей компетентности, внешнего вида, поведения и самооценки [USPRwire]. , Среда, 24 октября 2018 г.] Улучшение несоосности и механической гибкости валов привело к постоянному развитию автомобильных технологий в течение последних нескольких лет. СРЕДА, 11 июля 2018 г. (Новости HealthDay) - Эндогенная циркадная система, поведенческий цикл и циркадный ритм несоответствие оказывает отчетливое влияние на чувствительность к инсулину и функцию β-клеток, согласно исследованию, опубликованному в Интернете 4 июня в журнале «Диабет, ожирение и метаболизм».Эта комбинация обеспечивает достаточную жесткость на кручение для точного позиционирования, при этом обеспечивая минимальное угловое и параллельное смещение, а также поглощение вибрации. К другим преимуществам относятся прочные, сверхмощные колесные кронштейны для высокой грузоподъемности; эргономичный откидной брус, который помогает при загрузке, разгрузке и возвращении груза; и конструкция без оси для предотвращения перекоса тормозов. Для минимального времени простоя компоненты тормоза полностью исправны. Здесь мы сообщаем о случае пациента, у которого был OCF 1 типа с краниоцервикальным смещением и трансляцией C1-C2, который лечился с помощью жилета-ореола с последующей операцией по затылочно-цервикальному слиянию.Однако в бортовой интегрированной навигационной системе INS / GPS ошибки IMU учитывают только смещение гироскопа и акселерометра без учета масштабного коэффициента и перекоса в настоящее время. Исследование показало, что в целом государственные служащие получают конкурентоспособную компенсацию по сравнению с служащими частного сектора. , но выявляет существенное несоответствие между заработной платой и льготами.

синонимов несовпадения, антонимов несовпадения - FreeThesaurus.com

В исследование были включены 50 детей с амблиопией, а также 13 детей без амблиопии, но с смещением или размытостью одного глаза, и 18 детей без таких заболеваний глаз в контрольной группе для сравнения.Отмечая, что посменные работники, которые испытывают циркадные смещения, имеют повышенный риск диабета 2 типа, Цзинъи Цянь, доктор философии из Бригама и женской больницы в Бостоне, и его коллеги изучили отдельные и относительные воздействия циркадной системы, поведенческие / циклы окружающей среды и их взаимодействие (циркадное смещение) на чувствительность к инсулину и функцию β-клеток. Однако из-за краниоцервикального смещения и трансляции С1-С2 пациента временно поместили в устройство ореола перед операцией.Что касается применения воздушной навигации, в этом документе анализируется влияние ошибки масштабного коэффициента и ошибки несоосности на точность интегрированной навигации. * Средний бизнес-бумер (численность населения от 100000 до 299000 человек) - один из трех кластеров среднего размера, который включает расширение бизнеса, но сталкивается со значительным несоответствием навыков персонала и требований работодателя. Проблемы несоосности сначала видны на рисунках износа шин. Следует также отметить, что несоосность клапана приводит к увеличению ширины износа головки / седла клапана в точке контакта, что впоследствии приводит к большему износу клапана / седла в этом месте [2,4].Среди них линейное смещение "е" центральных линий соединенных пластин является одним из наиболее важных. Смещение шкивов может быть угловым, между ведущим и ведомым шкивами в вертикальной или горизонтальной плоскости, или оно может быть параллельным, с один шкив смещен относительно другого, если смотреть на шкивы с края. Предполагается, что соединенные плиты рассматриваются как балка с двумя начальными смещениями (начальное упругое смещение и начальное пластическое смещение), которые имеют одну и ту же длину волны с длина стыкованных плит, лежащих на однородной среде.Хотя угловое смещение натяжного ролика может иметь сильное влияние на поперечное смещение ремня, отдельные ролики обычно противодействуют или борются друг с другом. Он обрабатывает сигналы от 15 датчиков скорости ремня, смещения ремня, постоянной температуры подшипников, смещения шкива и состояния пробки.

Наиболее распространенные признаки смещения позвоночника • Centro Chiropractic Clinic

Наиболее частые признаки того, что ваш позвоночник смещение

Правильно выровненный позвоночник удерживает ваше тело в напряжении. относительно прямая линия от головы до плеч и спины, а затем вниз до бедра, колени и ступни.Но правильное положение - это больше, чем хорошая осанка; может также помогают облегчить и предотвратить длительную боль. Фактически, перекос позвоночника может ухудшают диапазон движений и влияют на вопросы, влияющие на качество жизни.

Наряду с болями в различных суставах тела и других могут присутствовать признаки смещения позвоночника. Регулярная растяжка и упражнения помогает, но в тяжелых случаях смещения может потребоваться хирургическое вмешательство. Давайте смотреть о распространенных способах определения смещения позвоночника и что с этим делать:

Симптомы смещения позвоночника

Наши позвоночники - это столбики позвонков, которые простираются от основания черепа до таза, обеспечивая поддержку верхняя часть тела.Возможные признаки несоосности включают:

  • Хронические головные боли
  • Нижняя часть спины, шея, колени или бедра Боль
  • Частое заболевание
  • Онемение или покалывание в руках или ногах
  • Чрезмерная утомляемость

Риск смещения позвоночника

Смещенный позвоночник, оставленный без лечения, скоро может приводят к серьезным проблемам, выходящим за рамки легкого дискомфорта. Вот некоторые из этих проблем:

  • Хроническая боль,
  • Скованность в суставах,
  • Ограниченный диапазон движений,
  • Ссутуленная осанка,
  • Дискомфорт при сидении, стоянии, или лежа,
  • Постоянные деформации суставов
  • Ишиас

Лечение смещенного позвоночника

Смещение позвоночника происходит постепенно в течение период времени и лечения также требует длительных усилий.Первый шаг осведомленность и установление регулярного режима растяжки и упражнений. Это особенно важно для многих людей, которые большую часть дня проводят сидя за столом, что может привести к плохой осанке и проблемам с позвоночником. Эти упражнения могут помочь облегчить боль и другие негативные эффекты:

Растяжка и прогулка

Делайте частые перерывы для прогулок во время день, чтобы ослабить давление на седалищные кости и поясницу. Держи голову и плечи на одной линии с бедрами и ногами.Отведите плечи назад, чтобы устранить пожимайте плечами и идите в темпе, поддерживающем хорошую осанку.

Сделать доску

Правильно выполненные доски могут укрепить сердцевину мышцы спины и живота и помогают снять напряжение с позвоночника.

Поза йоги кошка-корова

Эта классическая поза растягивает позвоночник и снижает давление со стороны поясницы и плеч.

Отказ от офисного стула

Сидение на стабилизирующем мяче вместо традиционный стул помогает укрепить выравнивание позвоночника в течение дня.

Хотя незначительные проблемы с выравниванием позвоночника могут не вызывать беспокойства, обратитесь к врачу, если вы заметили какие-либо признаки, чтобы предотвратить будущие осложнения.

Ссылки

Несоосность | Мощность-MI

Несоосность - одна из наиболее частых проблем, связанных с вибрацией вращающегося оборудования, и возникает из-за сложности совмещения двух роторов с их соответствующими опорами. Несоосность может происходить по самым разным причинам, таким как: чрезмерная зависимость от использования упругих муфт и самоустанавливающихся подшипников, деформация машины во время работы, которая приводит к смещению ведущей или ведомой системы и т. Д.Несоосность приведет к очень высоким уровням вибрации вблизи муфты, которая может ускорить износ подшипников, износ блоков муфты, поломку болтов, перегрев привода из-за увеличения потребления электроэнергии и т. Д., Поэтому рекомендуется исправить это перед это вызывает дополнительный значительный ущерб, который может привести к остановке машины.

Смещение смещения можно измерить с помощью циферблатных индикаторов и исправить с помощью регулировочных шайб под ножками свободной системы машины (обычно двигателя).В настоящее время доступно очень точное оборудование для измерения и коррекции несоосности, основанное на кронштейнах для поддержки циферблатных индикаторов и даже лазерных систем. Эти системы полагаются на инструменты для автоматического измерения, расчета применимых поправок и отображения на экране допусков и смещений поправок.

Несоосность возникает, когда неточность совмещения между парами компонентов, такими как соединительные элементы, подшипники, валы и шкивы.Несоосность обычно проявляется сильной вибрацией в осевом и радиальном направлениях. Осевые показания могут представлять первую гармонику скорости вращения, 1x, 2x и 3x об / мин. Радиальные показания обычно показывают активность при 1х и 2х об / мин. Малая амплитуда на частоте третьей гармоники и на высших гармониках. Однако в некоторых машинах преобладающая вибрация из-за несоосности возникает на скорости 1x об / мин и может быть ошибочно принята за дисбаланс. В этих случаях рекомендуется выполнить фазовый анализ, который позволит различать проблемы дисбаланса и несоосности.С другой стороны, временная форма волны характеризуется повторяющейся структурой без влияния ускорения.

Фазовый анализ позволяет нам подтвердить диагноз несоосности и характеризуется значительной разностью фаз между подшипниками, расположенными ближе к муфте, в тех же направлениях измерения. Другой признак несовпадения заключается в том, что разность фаз между горизонтальными показаниями не похожа на разность фаз между вертикальными показаниями.

Типы несоосности

Существует два типа смещения, угловое смещение и смещение или параллельное смещение, которые описаны ниже.В большинстве случаев несоосность в реальном мире является комбинацией обоих.

Угловое смещение

Имеется угловое смещение, когда центральные линии двух валов пересекаются под углом. Наличие сильной осевой вибрации при 1х об / мин характеризует этот тип несоосности, который может сопровождаться гармониками скорости вращения вала с небольшими амплитудами.

Симптомы:

  • Сильная осевая вибрация при 1x об / мин, возможно с 2x и 3x гармониками.
  • Гармоника 2х об / мин в осевом направлении может достигать значения, равного или даже превышающего 1х.
  • Вибрация в радиальном направлении, вероятно, меньшей амплитуды, чем в осевом направлении, в 1x, 2x и 3x.
  • Измерения осевой фазы на обеих сторонах муфты сдвинуты по фазе на 180 °.
Смещение или параллельное смещение

Два вала не соосны параллельно, когда они параллельны и находятся на определенном расстоянии друг от друга. Несоосность может быть вертикальной или горизонтальной и проявляется в спектре с сильной радиальной вибрацией при 1- и 2-кратных оборотах вала, что позволяет воспроизводить более высокие гармоники меньшей амплитуды.

Симптомы:

  • Сильная радиальная вибрация при 1х об / мин с 2х и 3х гармониками.
  • Гармоника 2х об / мин в радиальном направлении может достигать значения, равного или даже превышающего 1х.
  • Измерения радиальной фазы на обеих сторонах муфты сдвинуты по фазе на 180 °.
Несоосность подшипников

Независимо от того, имеется ли хорошее выравнивание на муфте, между валом и подшипником может быть несоосность. Несоосность может быть вызвана деформацией машины или неправильной установкой.Если одна опора машины не находится в той же плоскости, что и другие, или если опорная плита не плоская, затяжка анкерных болтов вызовет деформацию и, как следствие, смещение. Другой пример несоосности подшипников имеет место на больших вентиляторах, где корпуса подшипников установлены на металлической конструкции вентилятора. Если металлическая конструкция не обладает достаточной жесткостью, она деформируется в условиях нагрузки и вызывает смещение. Как правило, большая деформация обычно возникает в подшипнике рядом с рабочим колесом, вызывая осевое смещение.

Несоосные шариковые или цилиндрические роликоподшипники характеризуются осевой вибрацией независимо от состояния балансировки. Вибрация может возникать при 1x, 2x, 3x об / мин или при количестве шариков или роликов подшипника, умноженном на скорость вращения.

Несоосность антифрикционного подшипника вызывает радиальную и осевую вибрацию, обычно при скорости вращения 1x и 2x об / мин. Несоосность подшипников часто сопровождается дисбалансом ротора, поэтому балансировка ротора снижает радиальную и осевую вибрацию.

Симптомы:

  • Сильная осевая вибрация при 1х об / мин, возможно с гармониками при 2х и 3х.
  • Гармоника 2х об / мин в осевом направлении может достигать значения, равного или даже превышающего 1х.
  • Показания осевой фазы внизу, слева, вверху и справа подшипника сдвинуты по фазе на 90 °.

Выявление несоосности

Определение смещения:
Смещение - это отклонение относительного положения вала от коллинеарной оси вращения, когда оборудование работает в нормальных рабочих условиях.

Как распознается несоосность?

Несоосные валы - параллельное смещение

Несоосные валы - угловая погрешность

Есть несколько симптомов, указывающих на несоосность. Держа глаза открытыми, вы можете найти их без специального оборудования.

  • Преждевременный выход из строя подшипника, уплотнения, вала и муфты
  • Чрезмерные радиальные и осевые колебания
  • Высокая температура корпуса на подшипниках или вблизи них или высокая температура масла на выходе
  • Чрезмерная утечка масла через уплотнения подшипников
  • Муфта горячая во время работы и сразу после отключения агрегата.Ищите резиновый порошок внутри кожуха муфты
  • .
  • Болты ослабленные фундаментные
  • Ослабленные или сломанные стяжные болты
  • Чрезмерное количество смазки на внутренней стороне кожуха муфты
  • Подобное оборудование меньше вибрирует или кажется, что срок его службы больше
  • Валы ломаются (или трескаются) на внутренних подшипниках или ступицах муфты или вблизи них

Влияние несоосности подшипников и уплотнений

Срок службы подшипников напрямую зависит от сил, которым они подвергаются.Малейшее смещение может вызвать чрезмерное усилие на подшипники и уплотнения. Смещенная машина вызывает нагрузку как на подшипники, так и на валы.
В результате этого уплотнения открываются, что позволяет утечке смазки и попаданию загрязнений. В целом срок службы подшипников значительно сокращается.

Несоосность и потребляемая мощность

Несоосность напрямую влияет на энергопотребление. Документированные случаи показали экономию от 2 до 17%. На термограмме ниже показаны две разные муфты и количество тепла, выделяемого из-за несоосности.

Влияние основных условий и температурных колебаний

Даже если вы правильно выровняете свои машины, существует риск их поломки из-за несоосности. Если основание, на котором установлена ​​машина, покороблено, возможно, у вас мягкая опора, то есть одна из опор машины плохо соприкасается с полом. Очень важно исправить это перед выполнением выравнивания.
Если юстировка выполняется, когда машины холодные, и не учитывается компенсация теплового расширения, машины, вероятно, будут работать с серьезным перекосом при рабочей температуре.

Разница в температуре может вызвать серьезную несоосность из-за того, что корпус машины и трубы расширяются при повышении или понижении температуры.

Симптомы смещения позвоночника - Иман Хиропрактика

Человеческий позвоночник состоит из 24 подвижных костей, называемых позвонками. Позвонки соединены между собой межпозвоночными дисками, изготовленными из особого хряща. Межпозвоночный диск обеспечивает пространство для выхода спинномозговых нервов между отверстиями в задних суставах позвоночника.Эти отверстия называются межпозвоночными отверстиями. Диск вместе с задними суставами каждого позвонка отвечает за гибкость позвоночника. Смещения позвоночника, называемые подвывихами, могут вызывать изменения в функции диска и задних суставов. Эти изменения могут изменить форму диска и межпозвонковых отверстий, через которые выходят нежные спинномозговые нервы. В результате возникает раздражение спинномозговых нервов, которые отправляют и получают информацию между телом и мозгом. Перечисленные ниже области прямо или косвенно контролируются спинномозговыми нервами и могут вызывать сбои в работе, представленные следующими эффектами.

Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков со спинномозговыми нервами, идущими к лицу, ушам, глазам, языку, пазухам, эустационным трубкам, голосовым связкам, глотке, гипофизу, щитовидной железе, мышцам шеи и плечам. Возможные последствия неисправности: головные боли, нервозность, бессонница, простуда, усталость, аллергия, проблемы с носовыми пазухами, насморк, боль в ушах, боль вокруг глаз, угри, прыщи, состояния горла, ригидность шеи и боли в плече.

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков со спинномозговыми нервами, идущими ко многим внутренним органам, рукам, запястьям и кистям.Возможные последствия неисправности: астма, кашель, боль в предплечьях и кистях, аллергия и изжога. Заболевания, поражающие следующие органы: сердце, легкие, желчный пузырь, печень, почки, поджелудочную железу, надпочечники, тонкий кишечник и лимфатическую систему.

Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 позвонков со спинномозговыми нервами, идущими к брюшной полости, толстому кишечнику, аппендиксу, половым органам, матке, мочевому пузырю, предстательной железе, ногам, лодыжкам, ступням и мышцам нижней части спины. Возможные последствия нарушения функции: запор, колит, диарея, судороги, болезненные или нерегулярные периоды, ночное недержание мочи, болезненные ощущения в коленях, боли в спине, судороги в ногах, слабость в ногах.

Крестец - это основание позвоночника, которое является частью таза. Смещение таза может вызвать изменения по всему позвоночнику. К крестцу соединен копчик, обычно называемый копчиком. Спинной мозг покрыт тонкой перепонкой, которая прикрепляется к копчику. Эта мембрана простирается по всей длине спинного мозга и продолжает покрывать головной мозг. Изменения, происходящие во время беременности или падений, могут изменить положение копчика, возможно, изменив натяжение этой оболочки.Спросите своего врача-хиропрактика о перечисленных симптомах и многих других состояниях, которые могут быть вызваны смещением позвоночника.

Хиропрактика основана на научном факте, что ваше тело - это саморегулирующийся, самовосстанавливающийся организм. Эти важные функции контролируются головным, спинным мозгом и всеми нервами тела. Череп защищает нежные ткани мозга. Подвижные кости позвоночника защищают уязвимые пути связи спинного мозга и нервных корешков.Если нервная система нарушена, это может вызвать нарушение работы тканей и органов по всему телу. Врачи называют это комплексом подвывиха позвоночника.

Хиропрактики восстанавливают вашу врожденную способность быть здоровым.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *