Разведение рук в стороны в тренажере: техника выполнения и вариации упражнения, противопоказания и меры предосторожности, какие мышцы задействуются и программа тренировки

Разведение рук в стороны в тренажёре

     Рассказано о правильной технике упражнения разведения рук в стороны в тренажёре, исходном положении, другие упражнения на переднюю дельту, тренируемых мышцах, важные рекомендации + обучающее видео.

    

Исходное положение, техника выполнения и вовлекаемые мышцы

     Описаны в упражнении махи гантелями в стороны, отличие в том, что:

     • вы сидите в специальном тренажёре;

     • амплитуда движения строго фиксирована;

     • не требуется стабилизировать тело и руки, для недопущения раскачивая веса;

     • снимается нагрузка с поясничного отдела;

     • изолированная «прокачка» среднего пучка дельтоида;

Рекомендации

     • Не выгибайте спину и не задирайте подбородок вверх при поднятии рычагов, движение идёт за счёт мышц среднего пучка дельты, техника на первом месте;

     • Некоторые отрывают ягодицы для поднятия веса в последних повторах, не делайте этого, уменьшите вес и доведите упражнения до конца с соблюдением правильной техники;

     • Не опускайте резко вниз руки, движение плавное с чувством нагрузки на плечо;

     • Локти при опускании не должны дотрагиваться до туловища, расстояние между телом и рукой не менее 5 см. , иначе дельта расслабляется, нагрузка снижается, средний пучок не прокачивается в полной мере;

     • В верхней позиции, локти поднимайте выше плеч, максимально напрягите мышцу до достижения эффекта «жжения», таким образом, вы задаёте максимальную нагрузку. Но максимально задирать плечи не надо, иначе часть нагрузки уйдёт в трапецию;

     • Носки стоп выдвиньте дальше колен, так вы примите наиболее удобную позицию, облегчающую упражнение.

     • Обязательно спина должна быть прямая, не сутультесь, грудь немного выпячена вперёд, а плечи слега отведены назад.

     • Разведение рук в стороны на тренажёре не может заменить махи гантелей в стороны, но если Вам нравится это упражнения, то делайте его в самом конце комплекса упражнений для тренировки среднего участка дельт.

 Упражнения на среднюю дельту

1) Жим штанги из-за головы

2) Махи гантелями в сторону

3) Жим гантелей сидя

4) Отведение руки в сторону на нижнем блоке

5) Махи гантели в сторону лёжа

Разведение рук в стороны в тренажёре видео

Рекомендуем Вам:

Разведение гантелей в стороны в наклоне

      Описана техника выполнения разводки гантелей в стороны, обучающее видео, друге упражнения на заднюю дельту, исходное положение и тренируемые мышцы, важные советы, частые ошибки и разновидность упражнения.

     Разведение гантелей в наклоне стоя – данное упражнение направлено на развитие самой младшей сестры из семейства дельтовидных мышц. Ведь действительно, если посмотреть на структуру плечевых мышц, она меньше всех, но это не уменьшает её значение. Без достаточной гипертрофии (мышечного увеличения) это пучка дельт, не достигается эффект тех самых «круглых шаров» плеч, вернее они будут, если посмотреть на человека спереди, а вот сбоку будет совсем не то и так уважаемые читатели, хватит слов, приступаем к делу:

Вовлекаемые мышцы

     Основная нагрузка — задний пучок дельт, дополнительная нагрузка — трапециевидные и вращательные плечевые мышцы.

Исходное положение

     Возьмите гантели в руки и чуть согните в локтях, поставьте ноги на ширине плеч, согните слегка ноги держа их в напряжении, отведите немного ягодицы назад и наклоните корпус вперёд, чтобы угол между полом и спиной был около 60о.

     Спину держим ровно, плечи отведены назад, взгляд смотрит на пол, хват нейтральный, то есть руки с гантелями смотрят на туловище.

Техника выполнения разведения гантелей в наклоне стоя

     Приняв правильную стартовую стойку, начинайте разводить гантели в сторону с поднятием их вверх, разводка гантелей идёт до уровне плеч, а плечи должны подняться выше уровня плеч, при этом ладони в процессе движение выворачиваются назад, мизинцем вверх. В верхней точке не делаем паузу и сразу возвращаемся в исходную позицию назад.

     Для достижения наилучшего результата, сделайте всё тоже самое, но уприте лоб в мягкую поверхность, а спину сделайте параллельной полу (угол между полом и спиной 45 градусов), это позволит усилить нагрузка на задние дельты, снимая при этом нагрузку на поясницу.

     Не забывайте о дыхании, запомните есть негативная (прилаживаем усилия на мышцу) и позитивная (расслабляем мышцу) фазы движения, следовательно на негативной выдох, а на позитивной вдох.

Частые ошибки при разводке

     • При поднятии гантелей к верхней точке, корпус поднимается вверх, со всех сил удерживайте его в том положении, что и в начале движения;

     • Никогда не наклоняйте сильно голову вперёд, так вы округляете спину и нагрузка уходит на середину спины;

     • Не поднимайте плечи и не сводите лопатки, вы должны чувствовать заднюю дельту, локоть не поднимайте выше уровня плеча.

     • Многие выполняя разводку гантелей в стороны в наклоне не сгибают руки в локтях, это ГРУБЕЙШАЯ ОШИБКА, локти должны быть немного согнуты, так снимается напряжение в локтевых суставах и нагрузка на задние дельты чувствуется лучше.

     • В верхней точки упражнения, локти смотрят назад. Ещё одна ошибка, они обязаны смотреть вверх, а не назад, если не получается, возьмите меньше вес и ещё больше наклонитесь.

     • При поднятии гантелей не смещайте локти назад, локти должны подниматься примерно на одной линии с задней дельтой. Если будете поднимать локти на уровне середины спины, часть нагрузки уйдёт на нижнюю и среднюю часть трапеции;

     • Не подкидывайте гантели в начале движения, нагрузка на дельты уменьшится, что приведёт к снижению эффекта упражнения, возьмите меньше вес и сделайте правильно.

     • Многие делают упражнения на прямых ногах, это ошибка, необходимо их немного согнуть, благодаря этому спину легче держать в прямом положении.

Разновидность выполнения разводки

     • Всё тоже самое, что и стоя, но сидя на гимнастической скамье, при этом колени сведены и плотно прижимаются друг к другу;

     • Махи руками назад в кроссовере;

     • Лёжа на спинке гимнастической скамьи под углом 30о, чем ниже угол, тем лучшая проработка заднего участка.

     Не забывайте за заднюю дельту, она дополнит красоту Ваших плеч и спины, делая их рельефнее и привлекательнее.

Упражнения на заднюю дельту

1) Махи руками назад в кроссовере

2) Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне

3) Разведение рук в тренажёре назад

Рекомендуем Вам:

Разведение рук в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели, почитатели и прочие личности! Настало время технической заметки на Азбука Бодибилдинга, и сегодня мы поговорим про разведение рук в тренажере. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним его эффективность и целесообразность включения в тренировочную программу.

Итак, сидаун плиз, мы начинаем.

Разведение рук в тренажере. Что, к чему и почему?

Тренируете ли Вы свои плечи? как часто? какие упражнения используете?

По статистике большинство посетителей тренажерного зала занимаются одинаково, т.е. используют неправильные схемы и совершают одинаковые ошибки. Это также касается тренировки дельт, – зачастую передний/средний пучки перегружаются, а задний не дополучает нагрузки. И действительно, окиньте взглядом свою текущую программу и Вы увидите, что задняя дельта практически бездействует, а вместо нее работают передняя и средняя, как-то, в жиме штанги лежа или армейском жиме стоя. По факту получаем неравномерное распределение нагрузки и в пределе высокий риск возникновения травмы плеча ввиду мышечного дисбаланса.

Упражнение разведение рук в тренажере может поспособствовать в решении этого вопроса, и о нем мы и поговорим далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку заднего пучка дельт.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – задняя дельта;
• синергисты – подостная, малая круглая, трапеция (низ/середина), ромбовидные;
• стабилизаторы – трицепс, разгибатели запястья;

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение разведение рук в тренажере (обратная бабочка), Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• формирование рельефа заднего пучка дельт (тонкая доводка формы);
• детализация верха спины;
• увеличение силы задней дельты;
• придание плечам более округлой формы;
• укрепление ротаторной манжеты (мышцы-вращатели) плеча;
• повышение устойчивости плечевого сустава к нагрузкам (например, при частой работе с жимом лежа);
• устранение асимметрии.

Техника выполнения

Обратная бабочка относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Отрегулируйте тренажер peck-deck таким образом, чтобы расстояние между рукоятками соответствовало ширине плеч, а руки были полностью выпрямлены и параллельны полу. Установите нужный вес на системе блоков. Займите позицию — грудная клетка прижата к спинке сиденья, спина прямая, в пояснице небольшой прогиб, руки вытянуты и держат рукояти нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, усилием задних дельт и мышц верха спины разведите рукоятки тренажера как можно дальше назад (за себя). Локти при этом не опускайте, а удерживайте на уровне плеч. В конечной точке траектории сделайте небольшую паузу и сильно напрягите задние дельты. Произведите выдох и плавно верните рукояти в ИП.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта разведений рук в тренажере существует несколько вариаций, в частности:

• в тренажере с валиками;
• с эластичными лентами стоя;
• в кроссовере лицом вперед.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• на протяжении всего движения не отрывайте грудную клетку от скамьи сиденья, а спину держите ровно;
• не сгибайте/разгибайте руки во время движения;
• выполняйте упражнение за счет усилия задних дельт/спины, а не рук, а для этого представьте, что Вы разводите не рукоятки, а локти;
• чтобы максимально включить задние пучки дельт, старайтесь заводить локти за спину;
• в процессе выполнения упражнения не опускайте локти, а постоянно удерживайте их на уровне плеч;
• при возвращении в ИП не опускайте груз блоков до конца, т. е. следите за тем, чтобы отягощение не билось о колодку;
• в конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и дополнительно “прожмите “ дельты;
• медленно и подконтрольно возвращайте рукояти в ИП;
• техника дыхания: вдох — задержка дыхания — фаза разведения рук; выдох – фаза сведения рук;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 12-15.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Какое положение рук в тренажере peck deck (обратная бабочка) наиболее эффективно для проработки задних дельт?

При выполнении разведений в тренажере руки можно располагать в 2-х позициях: пронация (ладони смотрят в пол) и нейтраль (смотрят друг на друга). Результаты электрической активности мышц (The Journal of Strength and Conditioning Research, 2013, США) показали, что средние значения ЭМГ выше для варианта, когда руки находятся в нейтральной позиции. Именно она наиболее эффективна с точки зрения максимального включения задней дельты и подостной мышцы спины.

У меня отстает задняя дельта, как мне ее накачать?

Как было сказано в самом начале заметки, ситуация имеет место у 95% посетителей тренажерных залов. Если Вы хотите “подтянуть” заднюю дельту, то попробуйте следующую стратегию тренинга:

• отведите под плечи полноценный день и тренируйте сначала передний/средний пучки, а затем задний;
• проводите 1 сложное/базовое движение и 2 изолирующих;
• используйте такие упражнения (для задней дельты): сложное/базовое – отведение гантели назад в наклоне с упором о скамью головой; изолирующие – тяга рук к лицу с канатной рукоятью стоя у верхнего блока кроссовера, обратная бабочка;
• выполняйте по 2-3 подхода на 8-10 повторений в сложном/базовом упражнении и по 5 подходов на 15-20 повторений в изолирующих;
• придерживайтесь такой схемы минимум 2-2,5 месяца.

Сомневаетесь в действенности этой стратегии тренинга? А Вы попробуйте, и сомнения тут же развеются.

Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы выяснили как эффективно проработать задние дельты, и помочь нам в этом может разведение рук в тренажере. Уверен, что Вы найдете достойное применение этому упражнению и в не столь отдаленном будущем получите классные и округлые дельты.

На сим прощаюсь, чтобы в пятницу вновь сказать “и снова здравствуйте!”.

Скачать статью в pdf>>

PS. а какие упражнения на задний пучок используете Вы?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Разведение рук в тренажере (обратные разведения) техника

Разведение рук в тренажере (обратные разведения) – изолирующее упражнение для дельтовидных мышц, похожее по механике на махи гантелями в наклоне. Особенностью упражнения можно считать возможность упора туловища в скамью тренажера, за счет чего происходит качественная проработка мышц – корпус лишается возможности к раскачиванию.

Работающие мышцы и способы хвата

Обратные разведения напрямую воздействуют на дельтовидные мышцы (а именно – на задние пучки). Дополнительно включаются:

• трапециевидная мышца;
• ромбовидная.

Обратные разведения в тренажере могут выполняться с использованием различных вариантов хвата:

• классический, наиболее распространенный вид хвата – когда ладони находятся на вертикальных ручках тренажера друг напротив друга, а большие пальцы направлены в потолок;
• другой вид хвата противоположен классическому – кисти рук направлены друг на друга тыльной стороной, большие пальцы обращены к полу, хват осуществляется за вертикальные ручки;
• последний вариант хвата является специфичным, так как на большей части тренажеров отсутствуют ручки для такого вида хватов – хват осуществляется за ручки, которые расположены горизонтально, большие пальцы направлены друг на друга, а ладони обращены вниз.

Исходное положение

Прежде чем приступать к выполнению упражнений на разведение рук, потребуется регулировка некоторых параметров тренажера. Настройте его так, чтобы, находясь в расслабленном состоянии, ваши руки на рукоятках располагались примерно на ширине плеч. При полном отведении рук они должны быть практически прямыми и максимально параллельными полу.

Непосредственно в ходе выполнения упражнения следите за расположением собственного тела: грудная клетка должна плотно прижиматься к спинке тренажера, корпус расположен строго перпендикулярно полу, спина имеет небольшой прогиб в области поясницы, руки прямые, ладони располагаются друг напротив друга. До начала выполнения упражнения на разведение рук в тренажере немного отодвиньте друг от друга рукоятки, чтобы слегка приподнять с упоров вес.

Техника выполнения

Перед моментом подъема груза выполните глубокий вдох и на некоторое время задержите дыхание. Затем, ощущая напряжение задних дельт, разведите рукоятки на максимально возможное расстояние назад. Следите, чтобы локти отодвинулись за плоскость спины. Если вы хотите максимально нагрузить именно дельтовидные мышцы и выключить трапецию, старайтесь разворачивать плечи вперед.

В то время, когда руки достигнут максимально возможного отведения, задержите их ненадолго в этом положении, продолжая удерживать напряжение мышц, после этого можете выполнить выдох и вернуться в исходное положение. Затем на секунду задержитесь в начальном положении и продолжайте выполнять повторы упражнения.

Некоторые тренажеры сконструированы таким образом, что выполнять обратные разведения с полностью прямыми руками не представляется возможным, поэтому допускается выполнение со слегка согнутыми руками. Основным условием является неподвижность локтевого сустава – при осуществлении разведения он не должен двигаться.

Рекомендации

Для облегчения работы при выполнении упражнения на отведение рук нужно представить себе, что вы отводите назад не рукоятки тренажера, а собственные локти. Таким образом получится исключить из работы руки и больше задействовать именно целевые мышцы.

Корпус во время выполнения упражнения должен быть максимально неподвижен, старайтесь фиксировать его в одном положении. Это обеспечит большую эффективность выполнения и безопасность для вас. При выполнении разведения рук произвести более мощное усилие позволит правильное дыхание.

Для максимального включения в работу дельтовидных мышц старайтесь в ходе выполнения упражнения по максимуму отводить локти за спину. Если сделать этого вы не можете, это означает, что нужно немного уменьшить вес снаряда или же развивать большую гибкость плечевых суставов.

Отведение руки в сторону на блоке: техника выполнения

Изолирующее упражнение, направленное на раздельную проработку пучков дельтовидных мышц, придающее им рельеф, четкое отделение друг от друга. Больше подходит для атлетов со стажем, нежели для новичков.

Какие мышцы работают

Дельтовидные, надостная мышца, трапециевидная мышца, передние зубчатые мышцы.

Варианты

В зависимости от того, какой пучок дельт вы хотите тренировать, нужно встать или сбоку от тренажера, смотря как бы сквозь него, или спиной к нему, для выполнения тяги перед собой, или в наклоне, лицом к блоку. Соответственно, в первом случае будут работать средние пучки, во втором – передние, в третьем – задние. Как наиболее распространенное упражнение рассмотрим подробнее тренировку средних пучков дельт.

Техника выполнения

• Подойдите к тренажеру сбоку и возьмите одной рукой рукоять троса. Та рука, которую вы собираетесь тренировать, должна свободно подниматься в направлении от блока, в его же плоскости.
• Спина округлена и нагнута вперед, ноги широко и устойчиво поставлены на полу. Для большей устойчивости другой рукой возьмитесь за станину тренажера. Тренируемую руку немного согните в локте, приподняв груз на пару сантиметров над упорами.
• Из исходного положения, сделав вдох, тяните рукоять наверх, сохраняя небольшой изгиб в локтевом суставе. Притянув ее до уровня чуть выше плеча, сделайте выдох, и плавно, не задерживаясь, опустите вниз.
• Затем снова без всякой задержки сделайте еще одно повторение. Утомив мышцы одной руки, начинайте выполнять упражнение другой. Сделайте от 10 до 15 повторений для каждой руки.

Не устанавливайте на блоке слишком большой груз, вам вряд ли удастся при этом сделать упражнение технически правильно.

При отведении руки поднимайте ее выше уровня плеч на 10-15 градусов – в таком положении степень сокращения среднего пучка дельт наиболее высока, что, соответственно повышает качество тренировки.

В целом, отведение руки на тренажере напоминает разводку с гантелями в стороны, с той лишь разницей, что блочный тренажер обеспечивает более глубокую изолированную работу определенного пучка дельт, убирая нагрузку с других мышц.

Очередность

В конце тренировки, после того, как мышцы плеч основательно устали. Перед работой на тренажере постарайтесь сделать как минимум два тяжелых упражнения со свободным весом.

бабочка сидя для плеч и задней дельты

Здравствуйте уважаемые читатели спортивного блога sportivs. Наша сегодняшняя тема посвящена плечам, мы рассмотрим такое упражнение как разведение рук в тренажере бабочка. Вы узнаете о преимуществах, правильной технике, а также под конец я дам пару дельных советов, которые помогут развить массивные круглые плечи, поехали!

Какие пучки мышц задействованы

Как всегда, перед каким-либо интересным упражнением мы рассматриваем анатомию. Это необходимо чтобы по ходу статьи не возникало вопросов.

Практически все люди, которые занимаются в тренажерном зале допускают ошибку во время тренировки плеч. Они активно прокачивают передний и средний пучок, однако совершенно забывают про задний. Это может быть чревато мышечным дисбалансом, который может привести к травме плечевого сустава.

Упражнения для дельт необходимо планировать и  разделяется на три пучка – передний, средний и задний. Передняя дельта красиво смотрится в майке, средний пучок делает дельты более круглыми и объемными, задний же прикрепляется к мышцам спины и создает ощущение красивого рельефа со спины.

 

Разведение рук в тренажере в простонародье называется бабочка. После того как мы рассмотрели анатомию, я бы хотел рассказать о плюсах, которые вы получите если будете делать бабочку.

Преимущества тренажера бабочка:

• Благодаря правильной технике, которую мы рассмотрим чуть позже можно сформировать задний пучок дельт.
• За счет регулярных тренировок плеч, в которые вы будете добавлять разведение рук в тренажере вы сможете детализировать спину, сделав ее более проработанной и рельефной.
• Вы сможете увеличить мышечную силу заднего пучка дельт, что поможет в различных базовых упражнениях, таких как жим лежа, становая тяга, отжимания на брусьях.
• Вы равномерно с остальными пучками разовьете заднюю часть, что сделает ваши плечи круглыми.

Вот такими плюсами обладает бабочка, и сейчас мы рассмотрим, как же правильно делать данное упражнение.

Правильная техника

На вопрос какие мышцы тренирует я ответил ранее – при работе задействована задняя дельта. Первое, что необходимо для того чтобы приступить к выполнению упражнения – это отрегулировать тренажер под себя.

Тренажер устроен таким образом, что его можно использовать в качестве сведения рук, в данном случае будет прокачиваться грудные мышцы. Однако сегодня мы рассматриваем тренировку плеч, и поэтому нам нужно немного перестроить тренажер.

Если во время тренировки груди рукоятки располагаются перед собой, то во время тренировки задней дельты вы должны сидеть животом к спинке, а рукоятки должны располагаться по бокам, таким образом, чтобы вы смогли заводить руки назад. Поднимите сиденье тренажера на нужный вам уровень. Поставьте шпингалет на блоке на нужный вам вес.

Для новичков я не рекомендую начинать с больших весов, так как в первую очередь нужно освоить правильную технику, которая, в свою очередь является залогом успеха.

Сидя на скамье, на вдохе делайте разведение рук назад, важно чтобы ваша спина была ровной. В задней точке сделайте паузу, чтобы ваши плечи максимально напряглись, затем вернитесь в исходное положение. Как я говорил ранее, занимайтесь с маленьким весом, ведь так вы сможете прочувствовать мышцу. Данное упражнение я советую ставить под конец тренировки.

В идеале тренировки плеч можно разбить на три основных части – 1-2 базовых упражнения во время которых, в основном, задействована средняя и передняя дельта, затем 1-2 изоляционных упражнения.

Может возникнуть вопрос чем заменить данное упражнение. Отличным прототипом будут махи на наклонной скамье. Лягте животом на скамью и делать махи в сторону с гантелями.

Хотел бы поделиться полезными советами, которые мне рассказал один выступающий бодибилдер.

Полезные советы

1. Уделяйте задней дельте такое же внимание, как и передней или средней. Ставьте упражнение последний, или выделяйте отдельный день чтобы прокачать конкретно заднюю дельту.
2. Во время упражнения старайтесь не отрывать туловище от скамьи сидения, спину старайтесь держать прямо.
3. Руки должны образовывать угол в 130 градусов. Не сгибайте и не разгибайте руки во время упражнения – так вы сохраните максимальную нагрузку.
4. Старайтесь разводить локти, а не руки, таким образом сместится нагрузка с рук на задние дельты.
5. Во время упражнения не опускайте локти, они всегда должны быть параллельны полу.
6. В конечной точке старайтесь задержаться на 1-2 секунд, дополнительно напряг мышцы плеч.
7. Следите за правильным дыханием.
8. Ну и конечно же разминка. Был случай что из-за спешки спортсмен не стал разминаться, и на 3-м подходе он получил травму – растяжение.

Чтобы добиться хороших результатов нужна дисциплина, ну и конечно же желание. Поставьте себе цель прибавить в плечах, сделайте замеры до, а спустя 2 месяца померяйте еще раз и результаты запишите.

Можно измерять каждые 2 недели. Дополнительно я рекомендую завести дневник тренировок, куда вы будете записывать все упражнения и подходы, которые вы выполняли.

Благодаря дневнику и замерам можно отслеживать прогресс. В какой-то момент вы можете увидеть где вы не доработали и исправить это. Обратная бабочка – одно из основных упражнений для формирования красивого заднего пучка дельт. Рекомендую посмотреть интересное видео, которое несет информативный характер. Будьте здоровы!

Александр Белый

Видеоролики, поднимающие руки человека

и видеозаписи

Руки подъема человека и видеозаписи | Depositphotos®Силуэт молодого человека против заката, поднимая руки стороны и вверх. Медленное движениеУверенный молодой бизнесмен поднимает палец и складывает руки, глядя в камеру на зеленом экране, хроматический ключ. Модель выпущена, силуэт человека, разводящего руки, восхваляет богов, когда льется дождь. Силуэт человека, поднимающего руки вверх, затем смотрит над ясным голубым небом.Полет над спортивным человеком на прекрасном зеленом лугу. Закат в горах. Плоский цвет. Полет над спортивным человеком на прекрасном зеленом лугу. Закат в горах, силуэт молодого человека против заката, поднимая руки в стороны и вверх. Медленное движение Красивый удивленный случайный мужчина, показывающий пальцем и поднимающий кулак, полный энтузиазма на розовом фоне, Самоуверенный, энергичный офисный работник, поднимающий руку, показывающий свои бицепсы, гордый своей мужественностью и спортивным телом, успешный победитель. Молодой человек, поднимающий руки, летит над спортивным человеком на лугу с идеальной зеленой травой.Закат в горах Счастливый студент в выпускном халате, держит свой сертификат и поднимает большой палец вверх, Альфа-канал Молодой случайный мужчина поднимает чашку, указывает на камеру и празднует успех на розовом фоне Мужчина поднимает руки к небу, стоя на пляже Модель выпустила мужчину на песчаном пляже на побережье Орегона, глядя на солнечный Тихий океан, поднимая руки в воздух в прекрасный день. Сексуальный случайный мужчина празднует победу, поднимая чашку на розовом фоне. Молодые спортсмены складывают руки вместе один за другим в единстве.Группа лучших друзей, положив руки в центр круга и подняв их к голубому небу. Концепция дружбы и совместной работы Портрет первобытного пещерного человека в шкуре животного поднимает руки к небу, глядя на солнце, имея языческий религиозный опыт. Доисторические неандертальцы верят и молятся Богу. Снимок под большим углом Вид сбоку на счастливую группу кавказских мальчиков и девочек и кавказского тренера-мужчины в учебном лагере в солнечный день, дети сидят, а тренер инструктирует их, поднимая руки, все в зеленых футболках, медленно motionMan у водопада поднимает руки, чувствуя себя ближе к природе.Путешествие на Бали.Свободный счастливый бизнесмен танцует на пляже.Привлекательный случайный мужчина прячется за своей чашкой, празднует успехи, поднимает чашу в воздух и празднует успех на розовом фоне. Веселый папа бросает сына в воздухЧеловек у водопада, поднимая руки, чувствуя себя ближе к природе. Путешествие на Бали. Красивый улыбающийся человек играет на барабанах руками с большой радостью. Человек поднимает руки на вершину горы за пределами неба. Понятие свободы. Молодой человек наслаждается видом на краю утеса. Портрет первобытного пещерного человека в шкуре животного поднимает руки к небу, глядя на солнце, имея языческий религиозный опыт.Доисторические неандертальцы верят и молятся Богу. Low Angle ShotMan поднимает руки на вершину горы за пределами неба. Понятие свободы. Молодой человек наслаждается видом на краю обрыва. Полет над спортивным человеком на прекрасном зеленом лугу. Закат в горах. Полет над спортивным человеком на прекрасном зеленом лугу. Закат в горах. Плоский цвет. Счастливый молодой бизнесмен работает на компьютере и получает хорошие новости. Неожиданная радость. Красивый бородатый парень смеется, поднимая руки, глядя в камеру на зеленом фоне. Полет над спортивным человеком на идеальном зеленом лугу.Счастливый папа с сыном, играющим на фоне поля, папа и сын играют в парке на открытом воздухе в летний день. Полет над спортивным человеком на лугу с идеальной зеленой травой. Счастливый молодой человек работает на компьютере в офисе и получает хорошие новости. Неожиданное достижение. Симпатичный случайный парень с улыбкой на лице, держащий локоть, касающийся подбородка, громкий смех, поднимающий руки, радостно удивленный и скрещивающий руки. Полет над спортивным человеком на идеальном зеленом лугу.Закат в горах Человек в красной шляпе, празднует победу своей футбольной команды Женщина чувствует себя холодно в осеннюю ночь. Красивый турист согревает руки у костра. Пролетите над спортивным человеком на прекрасном зеленом лугу. Закат в горах Крупный план взрослого кавказца, который проверяет телефон и взволнован из-за хороших новостей, стоящих на улице в городе Модель выпущена, силуэт человека, раскинувшего руки в небо, промежуток времени. Человек путешествует по горам зимой. Путешественник с рюкзаком Восхождение по горному склонуПолет над спортивным человеком на прекрасном зеленом лугу.Закат в горах. Полет над спортивным человеком на прекрасном зеленом лугу. Молодой человек, показывающий мускулы, доволен хорошими новостями на финансовом фондовом рынке. Сотрудник-мужчина поднимает руки и аплодирует в честь успешного продвижения по службе. Успешный человек шокирован финансовыми результатами Концепция успеха — человек, достигающий вершины. Молодой активный турист человек, поднимающий руки на вершине горы. Поза успеха летом скалы путешественник руки вверх концепции. Вид сзади кавказского человека, хорошо проводящего время в поездке в горы, стоя в поле под горами, наслаждаясь видом и поднимая руки в солнечный день, в замедленном движении человек на прекрасном зеленом лугу.Закат в горах Человек смотрит на водопад. Привлекательный случайный парень поднимает чашку перед камерой и празднует успех на розовом фоне. Старший мужчина снимает футболку, чтобы лечить больной сустав.

Лучший командный состав | Руководство по созданию группы

Это руководство по созданию лучшей команды и группы в Genshin Impact. Мы представляем лучший состав группы для каждой задачи, включая исследование территорий, убийство полевых боссов и многое другое!

Знак	Рекомендуемая партия
Альбедо	Лучшая вечеринка Ningguang (Sub DPS)

ДПС	Sub DPS	Sub DPS	Поддержка
Diluc	Xingqiu	Чхонъюн	Беннетт
Сильные стороны
・ Xingqiu вызывает Vaporize и наносит дополнительный урон. ・ Чхонъюн активирует Растапливание, а Дилук может переопределить его Умение Стихий. ・ Дополнительное повышение Атаки за счет Резонанса Огненного Элементаля и Элементального Взрыва Беннета.

Эта группа сосредоточена вокруг нанесения огромного количества взрывного урона путем объединения Diluc с персонажами, которые могут последовательно настроить Vaporize и Melt, поскольку они являются самыми сильными элементальными реакциями, доступными в настоящее время.

ДПС	Sub DPS	Sub DPS	Поддержка
Клее	Xingqiu	Сахароза	Диона
Сильные стороны
・ Быстрая реакция расплава из-за взрыва Синцю. ・ Синцю и Диона охраняют Кли с помощью пассивных исцелений и щитов.

Эта сборка сосредоточена на превращении Кли в непрекращающийся туррент урона Vaporize и Melt. Мечи дождя Синцю и щит Дионы дополняют низкую защиту Клее снижением урона и исцелением, позволяя ей наносить огромный урон испарением от аффара.

ДПС	Sub DPS	Sub DPS	Поддержка
Тарталья	Xiangling	Fischl	Беннетт
Сильные стороны
・ Всплески стихий сохраняются после замены на быстрые реакции расплавления и электрического заряда. ・ Дополнительный прирост атаки за счет резонанса огненного элементаля.

Эта группа использует Tartaglia и Xingqiu в качестве DPS-персонажей, чтобы поддерживать поток рукопашных атак и гидроудар. У обоих нападающих высокая скорость атаки, что позволяет наносить большой урон. Тем не менее, режим рукопашного боя Тартальи имеет довольно длительное время восстановления, поэтому Синьцю переключается на поддержание урона Hydro. Кроме того, реакции элементалей на основе Hydro легко генерируются с помощью Fishcl и Qiqi в качестве поддержки, что делает бой с этой группой быстрым и легким.

ДПС	Sub DPS	Sub DPS	Поддержка
Кецин	Чхонъюн	Xingqiu	Беннетт
Сильные стороны
・ Беннет обеспечивает дополнительное усиление Урона для цикла атаки Кэцина.・ Мечи дождя Синцю наносят дополнительный урон и обеспечивают защиту.

Эта группа сосредоточена на спаме атаки Кэцина после использования Стихийного взрыва Чонъюна.Мало того, что зарядовые атаки Кэцина будут усилены защитой от сверхпроводимости, но и мечи дождя Синцю нанесут дополнительный урон и даже заморозит врагов, наполненных крио. Сочетание этого с усилением урона, полученным от Elemetnal Burst Беннетта, увеличит урон от атаки Кецина.

ДПС	Sub DPS	Sub DPS	Поддержка
Бритва	Xingqiu	Чхонъюн	Беннетт
Сильные стороны
・ Может блокировать врагов с помощью замороженных реакций и наносить урон Shatter. ・ Высокий урон за счет взаимодействия с Бритвой и Синцю.

Эта группа фокусируется на утилите Chongyun’s Elemental Skill, позволяющей легко управлять различными боевыми ситуациями. Партия вращается вокруг дополнительного урона от Взрыва Синцю и эффекта контроля толпы от Криоэлементальных реакций. Это позволяет вам легко контролировать ход битвы, переключаясь либо на полный урон, либо на контроль, используя навык элементалей Чон Юна и переключаясь на Razor или Xingqiu.

ДПС	Sub DPS	Sub DPS	Поддержка
Нингуан	Чжунли	Альбедо	Беннетт
Сильные стороны
・ Большое увеличение урона от «Стихийного взрыва» Беннета. ・ Гео Конструкты Нингуана и Альбедо резонируют с Каменной стелой Чжунли. ・ Высокий дополнительный урон по Гео от комбинации Навык Стихий и Взрыва Альбеодо.

Эта группа сосредоточена на том, чтобы позволить Нингуану безопасно уничтожать врагов с помощью Элементального Взрыва, обеспечивая контроль толпы и щиты между Чжунли и дополнительным уроном от Альбедо. Эта группа также в полной мере использует Навык Стихий Чжунли, чтобы наносить урон Географическому урону, проходящему рядом с Гео Конструкциями. Экран Ningguang также обеспечивает дополнительное усиление Geo DMG, дополнительно увеличивая общий вывод Geo DMG.

ДПС	Sub DPS	Sub DPS	Поддержка
Синьян	Чжунли	Xingqiu	Беннетт
Сильные стороны
・ Большое увеличение урона от «Стихийного взрыва» Беннета. ・ Дополнительная атака от Pyro Elemental Resonance ・ Щиты для поддержания выходного урона в секунду.

Эта группа сосредоточена на том, чтобы использовать Синьян в качестве бойца, чтобы держать ее в бою как можно дольше. И Синьянь, и Чжунли предоставляют щиты, которые позволяют более безрассудному стилю игры максимизировать физический урон Синьяна.

ДПС	Sub DPS	Sub DPS	Поддержка
Ноэль	Путешественник (Geo)	Kaeya	Барбара
Сильные стороны
・ Высокая выживаемость с Ноэль в качестве бойца танка. ・ Geo Elemental Resonance усиливает атаку при защите. ・ Может заморозить врагов с помощью Cryo и Hydro.

Вы легко сможете оставить свой след на Тейвате, используя только Сюжет и бесплатных персонажей. Эта сборка фокусируется на Ноэль как на танке и основном DPS, а использование Geo Element Traveler увеличивает урон Ноэль, когда она защищена через Geo Elemental Resonance. Сочетание высоких способностей Ноэль к защите и исцелению вместе с талантами Барбары, ориентированными на исцеление, делает отряд очень трудным для убийства.Поскольку элементальный взрыв Ноэль масштабируется с ее защитой, легко создавать комбинации с высоким уроном, используя Каэю и Барбару, чтобы заморозить врагов, а затем поменять местами Ноэль, чтобы нанести урон Разрушения.

Venti	Жан	Клее	Кецин
Сильные стороны
・ Резонанс элементаля анемо увеличивает скорость передвижения и снижает стоимость выносливости. ・ Получите доступ к высотам с помощью навыка Элементаль Вентиля. ・ Пассивный эффект Клее отображает местные деликатесы на миникарте.

Эта вечеринка идеально подходит для разведки и сбора материалов в Мондштадте. Навык элементалей Venti может помочь поднять вашу группу в труднодоступные места, а в сочетании с увеличением скорости движений и снижением использования выносливости от Anemo Elemental Resonance делает пересечение Мондштадта довольно простым. Это также позволяет быстрее собирать местные деликатесы с пассивным умением Клее.

Список местных деликатесов Мондштадта

Venti	Цици	Diluc	Нингуан
Сильные стороны
・ Venti’ls Elemental Skill упрощает перемещение. ・ Пассивные умения Цици и Ниггуаня показывают материалы для сбора. ・ Diluc может легко добывать руду.

Эта группа помогает ускорить исследования в Лиюэ. Навык стихий Вентиля позволяет легко исследовать холмы, скалы и горы Лиюэ. Возьмите с собой Цици и Нингуана, чтобы обнаружить как можно больше материалов, и Дилук, чтобы добыть всю руду. Из-за того, что в Liyue так много рудных месторождений, Diluc рекомендуется вместо Klee для оптимальной добычи.

Список местных деликатесов Лиюэ

Элементальная реакция происходит, когда один элемент, поражающий врага (или игрока), соприкасается с другим. Знание реакций стихий и их эффектов имеет первостепенное значение для количества урона, который может нанести партия, и должно играть важную роль в создании группы. Поскольку элементарные реакции являются основной боевой функцией в Genshin Impact, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по элементарным реакциям.

Список элементарных реакций

Elemental Resonance дает дополнительные баффы в зависимости от количества членов партии определенного элемента. Эти баффы могут помочь поднять урон и синергетический потенциал группы до еще больших высот, и их также следует серьезно учитывать при создании группы.

Все уровневые списки

Подъем рук после операции

Чтобы распечатать версию этой страницы, загрузите наш PDF-файл здесь.

Одна из наиболее частых проблем, связанных с хирургическим вмешательством, — это минимизация рубцов. В дополнение к рекомендациям доктора Моссера по профилактике шрамов, которые включают использование солнцезащитного крема и геля от рубцов на основе силикона, мы ранее советовали пациентам не поднимать локти выше плеч в течение первых 6 месяцев заживления. На рисунке 1 показана типичная максимальная высота рук и локтей в течение первых 6 месяцев заживления, как раз ниже уровня плеч, независимо от ориентации рук (вперед, в стороны и т. Д.). Однако, поскольку некоторые пациенты (особенно люди старше 50 лет или с травмами плеча в анамнезе) сообщают о напряжении в плече и снижении подвижности после 6-месячного периода восстановления, мы пересматриваем эту инструкцию для некоторых пациентов.

Изображение 1

Перенос приоритетов послеоперационного восстановления на подвижность плеча, вероятно, приведет к более широким и темным рубцам на верхней части верхней части.Поэтому мы рекомендуем упражнения на подвижность плеч только для пациентов, которые ранее уже перенесли травмы плеча, для всех, кто испытывает напряжение в плечах (что не редкость для людей старше среднего возраста), или для пациентов, проходящих физиотерапию плеч.

Один из способов оценить подвижность плеча перед операцией — поднять локти над плечом и направить их прямо вверх, как показано на рисунке 2. Это также можно делать не чаще одного раза в месяц во время выздоровления, чтобы периодически проверять подвижность плеч.Очевидно, что это нарушает общее ограничение движений после операции, поэтому следует делать это, если они знают, что они предрасположены к стеснению в плече или испытывали боль в плече до операции.

Изображение 2

Если это упражнение вызывает боль или напряжение, нам нужно будет заказать физиотерапию для вашего плеча в нашем офисе или у вашего основного лечащего врача, даже если это может оказать пагубное влияние на заживление хирургических шрамов. Примечание. Если вы чувствуете боль или стеснение, не пытайтесь вытянуть руки полностью вверх.

Если у вас хороший диапазон движений, и вы не испытываете стеснения или боли в плечах, то вы можете продолжать ограничивать активность, постоянно держа локти ниже плеч.

Как всегда, чем больше информации о ранее существовавших травмах плеча вы предоставите нам во время ваших виртуальных и / или личных консультаций, тем лучше мы будем оснащены, чтобы помочь составить план восстановления в соответствии с вашими потребностями.