Разведенные ноги: Разведение ног в тренажёре: идеальная техника и секреты эффективности

Содержание

Разведение ног в тренажёре: идеальная техника и секреты эффективности

Тренажёр, предназначенный для разведения ног, редко простаивает без дела в спортивных залах, однако отношение к этому упражнению среди любителей спорта неоднозначное. У девушек оно входит в число самых популярных, в то время как многие «продвинутые» посетители тренажёрных залов считают такую тренировку бесполезной тратой времени. Стоит разобраться, в чём состоит суть упражнения и насколько оно эффективно.

 

Тренажёр для разведения ног сидя

Подобное устройство имеется в большинстве тренажёрных залов. Конструкция многих таких тренажёров позволяет выполнять не только отведение, но и приведение бедра.

Классический вариант тренажёра выглядит следующим образом. Конструкция состоит из сиденья со спинкой и двух ограничителей, между которыми помещают согнутые в коленях ноги. Ограничители соединены с помощью тросов с утяжелителями. Рабочая нагрузка меняется с помощью цельнометаллических грузоблоков. По боковым сторонам устройства расположены рукоятки, позволяющие надёжно фиксировать корпус.

Угол наклона спинки бывает фиксированным или с возможностью его изменения.

Стойка с грузоблоками может находиться как за спинкой, так и перед сиденьем. Второй вариант создаёт дополнительное удобство при смене отягощения и позволяет сделать тренировку более вариативной (можно держаться не за поручни, а за стойку). У некоторых модификаций такая стойка имеет боковое расположение.

п

 

Какие мышцы работают во время разводки ног

Рассмотрим какие мышцы работают во время разводки ног. Разведение ног в тренажёре — изолирующее упражнение, в большей степени включающее в работу мышцы внешней поверхности бедра и среднюю ягодичную мышцу. Малая и большая ягодичные получают незначительную нагрузку.

В роли стабилизаторов выступают квадратная мышца спины и брюшной пресс.

м

 

Техника выполнения разведения ног в тренажёре

Перед началом занятия нужно установить оптимальный вес на тренажёре. Он должен подбираться таким образом, чтобы была возможность сделать нужное число повторений без нарушения техники.

 

Классический вариант упражнения пек дек

Сущетсвует множество вариантов выполняния упражнения peck deck (пек дек развод, обратная бабочка и др.), рассмотрим классический вариант разведения ног в тренажёре. Расположитесь сидя на тренажёре и плотно прижмитесь к его спинке. Бёдра должны оказаться между боковыми упорами. Спина выпрямлена, грудь расправлена. Взявшись за ручки, ноги немного разведите в стороны. Это будет стартовой позицией.

  1. После глубокого вдоха начинается мощное, но плавное разведение ног в стороны настолько далеко, насколько позволяет физическая форма. Оно сопровождается выдохом.
  2. В конечной точке движения делают паузу на 1–2 счёта, максимально сокращая мышцы.
  3. На вдохе медленно и подконтрольно начинают смыкать ноги, возвращаясь в исходную позицию. Сведение делают медленнее, нежели разведение.

Выполняют 15–20 повторений в 3–4 подхода.

м

 

Видео: базовая техника разведения ног в тренажёре

 

Как разнообразить технику

Недостаток этого упражнения — быстрая мышечная адаптация к подобной однотипной нагрузке. Чтобы не снижалась эффективность тренинга, рекомендуется разнообразить нагрузку, регулярно выходя из зоны комфорта.

Делая разведение ног в тренажёре, можно применять методику дроп-сетов. Она заключается в последовательном выполнении нескольких подходов со сбрасыванием веса, с минимальными паузами между ними (в идеале это время, необходимое для установки нового отягощения).

  1. Сет начинается с рабочего веса. Делают требуемое число разведений (последний раз должен даваться с трудом).
  2. Далее уменьшают нагрузку приблизительно на 25% и сразу же продолжают занятие.
  3. Сделав упражнение нужное число раз, снова уменьшают вес на четверть. Все действия повторяют.

Так выглядит один подход упражнения, выполняемого по методу дроп-сета. После небольшого отдыха такие действия повторяют ещё 1–2 раза.

Разводя ноги в тренажёре, можно смещать рабочий акцент, наклоняя корпус вперёд и назад. В первом случае вырастет нагрузка на верх ягодичных мышц, при отклонении назад — на средние и малые ягодичные. Если позволяет конструкция тренажёра, при наклоне вперёд допустимо держаться руками не за поручни, а за стойку устройства.

Варьируя наклон корпуса, важно зафиксировать его и не менять во время движений. При наклоне вперёд нельзя округлять спину: она должна оставаться ровной.

Если позволяет физическая форма, можно выполнять разведения, не опускаясь на сидение и оставаясь в полуприседе. Руками нужно держаться за стойку перед собой. Прежде чем переходить к такому варианту, следует в совершенстве отработать базовый способ.

в

 

Видео: как можно видоизменить технику разведения ног в тренажёре

 

Важные нюансы, секреты и эффективность упражнения

Несмотря на распространённое мнение о бесполезности разведения ног в тренажёре, при соблюдении ряда условий оно поможет разнообразить тренировочный процесс и принести существенную пользу.

 

Как повысить результативность упражнения: технические нюансы

Разведение ног, несмотря на невысокий уровень сложности, имеет свои технические тонкости, знание которых поможет сделать занятие более эффективным.

  • В ходе выполнения вся работа должна осуществляться лишь за счёт тазобедренного сустава, а коленные и голеностопные в движение не включаются.
  • Ноги разводят в стороны мощным движением, а сводят подконтрольно и медленно.
  • В точке максимального разведения нужно задержаться на пару секунд, сосредоточившись на пиковом мышечном сокращении.
  • Нельзя использовать силу инерции, делая рывки. Упражнение выполняется за счёт целевых мышц.
  • Не нужно допускать окончательного соединения ног в точке сведения: это снимает мышечную нагрузку. Напряжение в ногах должно сохраняться на всех этапах движения.
  • Не нужно помогать себе корпусом: он остаётся неподвижным.
  • Чтобы увеличить нагрузку на ягодицы, носки можно развернуть наружу.

в

 

Эффективность или бесполезность?

Многие тренеры и опытные спортсмены считают данное упражнение малоэффективным. Эта точка зрения аргументируется тем, что оно является изолирующим, активно задействует лишь среднюю ягодичную мышцу, небольшую по размеру и потому не оказывающую значительного влияния на укрепление ягодиц в целом. Кроме того, такой тренинг сопровождается незначительным расходом энергии и не будет полезен для жиросжигания.

Однако нельзя безоговорочно утверждать, что разведение ног в тренажёре — бесполезное упражнение. Оно будет полезно для новичков, физическая форма которых делает проблематичным выполнение базового комплекса. Разведения помогут подготовить мышцы к более серьёзной работе, приведут их в тонус, научат тело справляться с физической нагрузкой.

Для девушек тренинг средних ягодичных мышц, дополненный другими упражнениями на эту область тела, поможет сформировать привлекательную форму ягодиц.

Дамы, имеющие большой тренировочный стаж, а также мужчины могут применять разведения для предварительного утомления во время тренировки нижней части корпуса. Этот метод состоит в проработке целевой мышцы с помощью изолирующего движения (в данном случае — посредством разведений) с целью утомления. Далее следует быстрый, без паузы на отдых, переход к базовому упражнению (например, к приседанию, мёртвой тяге).

Опытные спортсмены, работающие в суперсетах, для наилучшего эффекта могут дополнять разведениями другие упражнения на нижнюю часть тела (жимы ногами, выпады, приседания, т. д.).

Занятие на этом тренажёре включают в жиросжигающие круговые тренировки в качестве «разгрузочного» упражнения между более сложными и энергозатратными движениями.

Разведение ног в тренажёре эффективно работает, если выполнять его в комплексной тренировке, совмещая с базовыми упражнениями на нижнюю часть тела.

с

 

Чем заменить разведение ног в тренажёре

Ситуация, когда необходимый тренажёр оказывается занят, весьма распространена. Не стоит менять из-за этого тренировочную программу: проработать внешнюю сторону бёдер можно и без него.

 

Отведение ноги на блоке

Чтобы занять исходную позицию, расположитесь левым боком к блочному тренажёру. К правой ноге прикрепите манжету, соединённую с креплением нижнего блока. Взявшись за рукоятки устройства, отодвиньтесь на расстояние, при котором трос окажется в натянутом положении.

  1. Сделав глубокий вдох, на выдохе мощным усилием отведите ногу в сторону и вверх.
  2. В верхней точке сделайте маленькую паузу, сопровождаемую дополнительным сокращением целевых мышц.
  3. Подконтрольным движением вернитесь в исходную позицию.
  4. После нужного числа повторений на правую ногу следуют аналогичные действия на левую.

На каждую ногу делают 12–15 повторений в 3 подхода.

При выполнении нужно сохранять ровное положение корпуса и не использовать силу инерции. Важно подобрать вес таким образом, чтобы можно было технически грамотно выполнять движения.

м

 

Махи ногой в положении лёжа на боку

Это упражнение отлично подходит для занятий в домашних условиях, поскольку не требует специального оборудования. Чтобы усилить эффект, рекомендуется использовать утяжелители — они закрепляются на ногах в области щиколоток с помощью «липучек».

При выполнении упражнения в качестве стабилизаторов задействуются косые мышцы живота и разгибатели позвоночника.

Расположившись лёжа на боку, нужно опереться на локоть одной руки, вытянув ноги. Вторую руку ставят на пол перед собой на уровне живота. Ногу, находящуюся внизу, можно немного согнуть для большей устойчивости. Важно сохранять это положение корпуса в течение всего упражнения.

  1. Вдохнув, на выдохе отведите рабочую ногу максимально вверх. При отведении нельзя отклоняться вперёд или назад, корпус должен оставаться жёстким.
  2. В верхней позиции сделайте короткую паузу.
  3. На вдохе опустите ногу в начальное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз и проведите аналогичные действия другой ногой, зеркально поменяв стартовую позицию.

На каждую ногу делают по 15–20 повторений в 3 подхода.

ва

Опуская рабочую ногу, не стоит класть её на пол, допустимо лишь лёгкое касание его поверхности. Это позволит сохранить напряжение в мышцах.

Если в спортивном зале имеется устройство для отведения ноги, тренировка на нём вполне может заменить разведение ног в тренажёре.

яапывп

Не стоит возлагать большие надежды на разведение ног в тренажёре, выполняя его как основное и единственное упражнение на проработку нижней части тела. Однако при включении в комплексную тренировку наряду с базовыми элементами тренинга оно разнообразит занятие и сделает его результативнее.

Как исправить кривизну ног: упражнения, которые помогут

Многие девушки мечтают о прямых ногах и готовы ради этого на все, вплоть до операции. Но хирургическое вмешательство — это всего лишь один из способов выпрямить ноги. Сделать ваши ноги стройными вы можете и дома, выполняя всего несколько несложных упражнений.

Определить нужна ли вам операция достаточно просто. Лягте на спину и вытяните ноги. В таком положении форма X ног вполне нормальна. Согните ноги — бедра должны быть параллельны. Нормальная кривизна ног относительно вертикального положения во время нагрузки не должно быть больше 15 градусов. Если кривизна ваших ног больше 15 градусов, то хирургического вмешательства не избежать. Если меньше, то у вас всего лишь плохой капсульно-связочный аппарат и исправить форму ног можно с помощью гимнастики и массажа.

Заниматься упражнениями для выпрямления ног следует ежедневно, не ленясь и не жалея себя. Если вы не хотите утруждаться подобными занятиями — полюбите себя такой, какая вы есть и не возвращайтесь больше к этому вопросу.

Как определить тип кривизны ног

Прежде чем приступить к исправлению ног, обязательно посетите ортопеда. Он поможет определить:

  • Обладателем какой кривизны вы являетесь (истинной или ложной):
    • истинная кривизна определяется отклонением костей от вертикальной оси;
    • ложная – несимметричностью или недостаточным развитием мышц икр или бедра.
  • Тип формы искривления:
    • О-образная или Х-образная
  • Причину кривизны:
    • природный дефект,
    • особенности мышц,
    • биомеханика коленных суставов.

Ложность или истинность кривизны и форму искривления вы можете проверить и самостоятельно, выпрямив ноги до полного соприкосновения коленей и стоп.

Перед выбором способа выпрямления ног нужно определить свой тип кривизны.

Проверочный тест подробно описан в статье Операция по выпрямлению ног.

В кривизне ног природа часто оказывается ни причем:

В большинстве случаев кривизна ног – это приобретенный во время незаконченного роста костей дефект.

  • Виноваты могут быть наши привычки:
    • привычка стоять в позе, опираясь на одну ногу и ослабляя другую;
    • поза, в которой стопы повернуты носками вовнутрь;
    • привычка много кушать – в итоге большой вес приводит к искривлению ног.
  • Также причиной асимметрии или кривизны ног может быть сама жизнь с ее ежедневными нагрузками:
    • у спортсменов-прыгунов толчковая нога как правило развита больше;
    • у профессиональных жокеев возможна О-образная кривизна ног и т.д.
  • Причиной Х-образной деформации может быть вальгусная деформация стопы (косолапость)– выворачивание стопы наружу:
    • Такой дефект часто формируется еще в раннем детстве, когда развитие мышечно-связочной системы начавшего ходит малыша оказывается недостаточным, либо же у ребенка большой вес.

Исправление ложной и истинной кривизны

Исправление ложной кривизны производится путем накачивания соответственных мышц бедра или голени при помощи физических упражнений и тренажеров – таким образом можно подкорректировать форму ног, закрыв слишком большие «проемы» между ног или сгладив наружный контур.

Однако большая степень кривизны обычно приводит к нарушению биомеханики коленных суставов.

Проверочный тест для коленных суставов:

  • при О-образной форме коленная чашечка на выпрямленной ноге смещена вовнутрь;
  • при Х-образной – кнаружи;
    При проведении теста одну ногу подогните, а на ровной ноге определите смещение коленной чашечки.
  • в первом случае колени при приседании уходят в стороны;
  • во втором – стремятся соединиться.
    При приседании следите, в каком направлении движутся ваши колени.

Возникает уже не ложная, а истинная кривизна, исправить которую путем разработки икроножных мышц не получится.

Истинную кривизну ног по причине смещения коленного сустава можно скорректировать при помощи мануального воздействия на коленный сустав  в сочетании с комплексом упражнений для суставов и мышц.

Выпрямление ног, используя упражнения

Добиться результата идеальных ног сложно, но небольшие отклонения от нормы – не повод для трагедии и развития комплексов. У избранных людей выходом из ситуации станет медицинское вмешательство.

Во многих случаях возможно исправить положение самостоятельно, без обращения к медицинским работникам. Создать красивые ноги достижимо при домашних условиях, без медицинской помощи и спортивных инструкторов.

Кривизна ног

Отличный результат достигается при регулярном занятии физическими нагрузками. Перед началом упражнения, стоит определить недостаток конечностей. Потребуется встать возле зеркала, сдвинуть конечности вместе, хорошо разглядеть. Часто ножки оказываются прямыми, просто немножко слабыми, без сильных мышц, что создаёт затруднения владелицы. Если постоянно выполнять зарядку для выпрямления ног при домашних условиях, остаётся возможность получить хороший результат, исправить искривления конечностей.

Известны комплексы простых упражнений, выполнимые в домашних условиях, ведущие к желаемому эффекту. Чтобы добиться успеха, стоит помнить:

  • Запрещается стоять на одной ноге либо скрещивать конечности;
  • Высокие каблуки носить требуется редко;
  • Спать нужно на спине;
  • Запрещается перераспределять вес на одну ногу;
  • Не нужно носить сумку на одном плече.

Разработаны профессиональные тренажёры для выпрямления конечностей в домашних условиях, выполнение упражнений простое, показывает хороший результат. Можно получить заметный эффект, выполняя десять стандартных приседаний по три раза в день.

Изначально потребуется убрать лишний жир, находящийся на голени, бёдрах. Стоит больше ходить пешком, ездить на велосипеде, роликах, выполнять больше простых активных движений.

Первое упражнение

Лечь боком, поверх жёсткой поверхности, напрячь мышцы. Поднять вверх ногу, на которой лежишь, насколько получится, удерживать в поднятом положении двенадцать секунд. Потом повернуться другой стороной, повторить движение второй ногой.

Упражнения важно выполнять постоянно, ежедневно, по четыре раза для конечности. Выбранное упражнение помогает мышцам бедра стать крепче.

Второе упражнение

Встать ровно, голова приподнята слегка. Выпрямить спину, живот втянуть. Мышцы тела должны находиться в расслабленном состоянии. Одна ножка сгибается назад и придерживается рукой, растягиваются мышцы другой. Продолжается зарядка для одной ноги в течение двадцати секунд. Потом конечности меняют, упражнение повторяется снова. Выполняйте регулярно, лучше ежедневно, по два раза.

Третье упражнение

Сесть на пол, выпрямить спину, взять пальцы ног одной ступни, не спеша, без резких рывков потянуть к себе. Оставаться в приведённом положении семь секунд. Упражнение повторить для второй ноги.

Упражнение четвёртое

Принять положение, стоя, ножка ставится вперёд другой, оставляя шаговое расстояние. Спинка ровно, не нужно переваливаться вперёд либо назад. Начинаем делать выпады. Воспользуйтесь специальной платформой для занятий, подобным образом увеличивается нагрузка, улучшается результат.

Упражнение пятое

Стойка аналогична упражнению 4. Переднюю ногу медленно согнуть в коленке, параллельно оторвать от пола пятку второй ноги. После перенести вес на носок ноги, расположенной сзади. Требуется занять положение, когда обе конечности окажутся согнуты в коленке под прямым углом. Продержаться несколько мгновений, вернуться в начальное положение. Рекомендуется расставить в разные стороны руки, подобное движение помогает сохранить равновесие. Упражнение делается по пятнадцать раз, за два подхода.

Выпрямление ног

Показано лечить искривление конечностей с помощью тренажёра «Спорт-1». Устройство предоставляет возможность проделывать упражнения для определённых групп мышц. Сюда относятся приседания, прыжки, выпады и подъёмы на носки. Постоянно занимаясь, выполняя упражнения положенное количество раз, ноги становятся рельефными, постепенно выравниваются. Лечить искривления возможно при помощи йоги.

Упражнение при «О-образном» искривлении

Для указанного вида кривизны ног известно множество упражнений. Исправления возможны с выполнением движений:

  • Хождение на внутренней части стопы.
  • Хождение пяточками, носок смотрит наружу.
  • Развести носки, насколько хватит возможности, приседать.
  • В стоячем положении отводить ногу в сторону.
  • Поднимать ногу лёжа на боку.
  • Сесть, опереться руками сзади, поднимать выпрямленные ноги по очереди.
  • Лечь на пол, поднять конечности вверх, делать скрещивающие движения, не спеша, опуская к полу.
  • Сомкнуть ноги ремнями и корректорами (специально созданными), после вытянуться лёжа на твёрдой поверхности, дальше потянуть на себя стопы. Возможно занятие, где тело с головой не отрываются от пола, ноги плавно поднимаются вверх и опускаются.
  • Занятие растяжкой «шпагат», помогает выпрямить ножки.

Шпагат

Имея «О-образную» кривизну, достаточно при стойке прямо сильно сомкнуть ноги, насколько возможно плотно. Напряжение должно стать максимально сильным, зафиксировать положение пять – семь секунд.

Ноги поставить по ширине плеч, выполнить приседания, двадцать раз, соединяя колени. Потом сесть, ноги должны находиться вытянутыми. Быстрым движением стопы повернуть наружу, причём мышцы в этот момент напряжены. Проделываем двадцать упражнений. Потом, стоя на коленях, носки развести по разные стороны, постараться сесть на пяточки, на твёрдую поверхность. Повторяется двадцать подходов.

При подобном искривлении специалисты советуют заниматься плаванием, фигурным катанием, балетными танцами, бегом на лыжах коньковым методом.

Х-образное искривление ножек

Результат от упражнений заметен у удлинённого голенища, там расположены мышцы икроножная, камбаловидная, с низким расположением, находятся на коротком ахиллесовом сухожилии. Короткая голень обнаруживает высокое расположение мышцы и удлинённое сухожилие, хуже поддаётся исправлению.

Для кривизны конечностей «Х-образного» типа разработано несколько упражнений. Начните прыгать со скакалкой, постепенно увеличивая количество прыжков, ходить внешней стороной ступни, приседать с мячом, зажатым между коленками. Рекомендуется скрестить ноги, присесть, без помощи рук быстро подняться, проделать упражнение тридцать раз.

Растяжка бёдер

Новое упражнение: спина прямая, ступни соединены вместе. Развести ножки, насколько получится, зафиксировать на пять секунд. Спина держится прямо, ступни вместе, не отрываются от пола.

Для камбаловидной внутренней мышцы подойдёт сидячее упражнение. На колени кладётся рукоятка от лопаты либо похожая палка. Потребуется сильно придавить, одновременно голени приподнимаются на носочки и опускаются. Спустя ряд занятий палку стоит утяжелить, повесить по краям тяжёлые грузики. Упражнения выполняются минимум трижды в неделю по три подхода, пятнадцать повторений.

Профессионалы рекомендуют занятия на велотренажёре, езду на велосипеде. Рекомендуется заняться конным спортом, больше бегать, заниматься плаванием, предпочитая стиль брасс.

Упражнения для исправления наружного искривления бедра

Деформация бедра появляется при наращивании внутренней мышцы. Потребуется сесть, зафиксировать между коленками мяч небольших размеров, подойдёт двадцатисантиметровый. Сжимать, разжимать мяч быстрым темпом, на протяжении двух минут.

Если заниматься регулярно, через месяц станет заметен небольшой результат, через полгода превратится в ощутимый и видимый.

Выпрямление пальцев ног

Отдельные девушки из-за кривых пальцев ног сильно комплексуют, чаще летом, когда принято носить открытую обувь. При выпрямлении пальцев ступни создано несколько несложных упражнений, выполнимых в домашних условиях.

Поможет хождение на цыпочках, полезно сжимать, разгибать пальцы, напрягая мышцы. Ортопеды не советуют носить обувь в квартире, либо носить лёгкую, открытую обувь.

Плюсы и минусы от упражнений для выравнивания ног

Вышеперечисленные упражнения лёгкие в исполнении и доступны человеку. Исправить кривизну получится в любом возрасте. При желании и трудолюбии работа заканчивается победным результатом. Для достижения большей эффективности от занятий придётся постепенно увеличивать количество нагрузок, полезно проконсультироваться со спортивным инструктором по поводу выбранного комплекса упражнений. Возможно, тренер одобрит выбранный комплекс либо порекомендует собственный набор упражнений, созданный специально для коррекции ног, учитывающий особенности организма.

Минусов у вышеприведённых упражнений нет, а плюсов немало. С помощью занятий ножки станут стройными, подкачанными, приобретут эстетичный рельеф. Не имеет значения, окажутся полезными физические нагрузки, лечение йогой либо тренажёром «Спорт 1». Улучшится самочувствие, принося пользу организму.

Лениться нельзя! Для ровных и красивых ног трудиться придётся регулярно. Упражнения выполнять дважды в неделю минимум. За несколько занятий результата не достигнуть, временно нежеланная кривизна ног спрячется под длинной юбкой, ботфортами либо колготами с крупным рисунком.

Упражнения для исправления О-образной кривизны

Хорошо при этом типе кривизны помогают следующие упражнения:

Примеры упражнений для исправления кривизны ног
  • Ходьба на внутренних сторонах стопы.
  • Ходьба на пятках с носками наружу.
  • Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше.
  • Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени:
    • свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;
    • отведение ноги с амортизатором – резиновым шнуром;
    • подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;
    • подъем ноги лежа на боку.
  • Поочередные подъемы выпрямленных ног в положении сидя, опираясь руками сзади.
  • Перекрестные движения прямыми ногами («ножницы») в положении лежа.
  • Упражнения с соединенными вместе прямыми ногами (ноги соединить ремнями или специальными корректорами):
    • Лечь на полу, упершись ступнями в стенку. Садясь, тянуться руками к стене.
    • Лечь на пол, вытянувшись, затем потянуть стопы на себя.
    • Лежа на спине, медленно, не поднимая туловища и головы, приподнимать ноги на высоту 30 см от пола, затем также плавно опустить.
  • Поперечная растяжка «шпагат» – очень эффективный способ выпрямления и удлинения ног.

Виды спорта, предпочтительные при О-образных искривлениях:

  • конькобежный спорт;
  • бегание на лыжах коньковым методом;
  • балетные танцы;
  • плавание.

Упражнения для исправления Х-образной кривизны

Лучше всего реагирует на упражнения длинный тип голени, в которой камбаловидная мышца и икроножная мышцы имеют низкое расположение и крепятся на коротком ахилловом сухожилии.

Короткая голень с высоким положением мышц и длинным сухожилием хуже поддается коррекции.

Предпочтительны при Х-образной кривизне такие упражнения:

  • Ходьба на внешних сторонах ступни.
  • Приседания с мячом между коленями.
  • Сидение «по-турецки»:
    • колени разведены, пятки соединены;
    • аналогичная асана в йоге – поза «лотос».
  • Упражнения для внутренней камбаловидной мышцы в положении сидя на стуле:
    • В качестве простого тренажера используется черенок от лопаты, который кладется на колени.
    • Надавливая на черенок лопаты обеими руками, одновременно медленно приподнимаем обе голени на носки и опускаем.
    • Через какое-то время утяжеляем черенок, подвесив по краям грузы, например, пластиковые бутылки или ведра с водой.
  • Упражнение для тренировки медиальной головки икроножной мышцы:
    • Выполняется на ступенях с подстраховкой.
    • Стать на нижнюю ступеньку лестницы не на всю стопу (пятки не на ступени), развернув носки наружу.
    • Держась за руки помощника, стоящего выше, медленно подниматься на носки и опускаться (пятка не должна уходить ниже уровня ступени, во избежание растяжения ахиллова сухожилия).

Данные упражнения выполняются три раза в неделю:

  • в течение занятия делаются три подхода с 15 повторениями.

Виды спорта при Х-образных ногах.

При Х-образной деформации подойдут:

  • конный и велосипедный спорт,
  • плавание брассом,
  • занятия йогой.

Видео: Упражнения для коррекции ног.

Выпрямление ног на тренажере

Цель занятий – тренировка четырехглавой мышцы бедра, но не на наращивание массы, а на проработку ее рельефа и формы.

Для выполнения этого упражнения потребуется простой тренажер для разгибания ног.

Цель упражнений на тренажере – коррекция рельефа и формы четырехглавой мышцы бедра.

Как выполняется упражнение:

  • Сядьте на тренажер и вначале проверьте как он выставлен:
    • при заведении голени под упор, он должен находиться не выше одной трети длины голени
    • если упор находится выше или ниже, выставьте его по своим антропометрическим данным
  • Приступая к упражнению, стопы разместите на расстоянии 30 см друг от друга.
  • Плотно прислонясь спиной к спинке и держась за ручки медленно выпрямляем ноги в коленях.
  • Для исправления наружного контура ног (при Х-образной кривизне) стопы при разгибании ног поворачивают носками внутрь.
  • Для коррекции внутренней части квадрицепса стопы нужно развернуть наружу.
  • Нельзя начинать занятия со слишком большого веса на тренажере – набор веса должен быть постепенным.

В домашних условиях такое упражнения можно выполнять на стуле с утяжелителями на голенях.

Видео: Выпрямление ног сидя в тренажере.

Мануальное исправление истинной кривизны

Данная очень простая методика предложена мануальным терапевтом, костоправом Виталием Гиттом.

Для подбора способа коррекции определяется тип кривизны ног:

  • Искривление из-за слишком сведенных вместе или наоборот чересчур разведенных коленей.
  • Искривление голени (в основном наружное О-образное).
  • Наружное искривление бедренной кости.

В соответствии с этими типами дефектов Гитт предлагает следующие способы исправления:

Восстановление биомеханики коленных суставов

  • Это происходит путем расширения суставной щели и стимуляции роста внутренней или наружной части мениска (нахождение суставной щели можно определить по углублениям, расположенным на 4 см ниже центра колена, справа и слева от него).
    Колено корректируется расширением суставной щели и естественным наращиванием мениска под ударным воздействием.
  • Для этого ежедневно по минуте утром и вечером нужно поколачивать по этим областям небольшим мешочком из брезента (размер 15х20см), заполненным песком или солью, по внутренней стороне колена при О-образной форме искривления или по внешней – при Х-образной.
  • Удары в первые дни должны быть слабыми, затем после адаптации силу ударов нужно увеличивать

Устранение кривизны голени

Дефект устраняется аналогично – постепенным наращиванием ударов по проблемным зонам.

Удары – это своего рода микротравмы, благодаря которым стимулируются кровообращение и обменные процессы, и происходит наращивание мышц, чего не удается сделать при помощи физических упражнений при слишком высоком или слишком низком положении искривления.

Устранение наружного искривления бедра

Это происходит путем наращивания внутренней мышцы:

  • в положении сидя на стуле между коленями помещается небольшой 20-сантиметровый мяч;
  • мяч сжимается-разжимается в быстром темпе одну-две минуты.

Наращение и мениска, и мышц при таких способах минимально, но даже и несколько миллиметров производят хороший визуальный эффект.

Для получения ощутимых результатов эти процедуры необходимо выполнять самое малое полгода.

Как видите, исправление кривизны ног, полностью в ваших руках.

Видео: Стройные ноги при помощи йоги

Исправление кривизны ног: отзывы

Варвара, 24 года, Тюмень

У меня была небольшая кривизна ног, и если до 18 лет это меня особенно не волновало, то после этого я стала немного комплексовать. Из-за того, что я не желала обращаться к специалистам, которые делали бы какие-то операции для улучшения моих ног, я стала искать другие методы борьбы с этой проблемой. Таким образом, по совету своей подруги я обратилась к йоге. После двух лет занятий со своим тренером, у меня стали практически идеально ровные ноги, и это не беря во внимание тот факт, что у меня улучшилась осанка и качество моего здоровья в общем. Рекомендую всем не впадать в панику, а трезво оценить состояние своих ног и решиться на то, чтобы изменить свою жизнь.

Евгения, 26 лет, Орел

Мне никогда не нравились мои ноги, из-за этого в моем гардеробе, даже нет ни одной короткой юбки и шорт. Также дела обстоят и с обтягивающими брюками. Я долго мирилась с этой проблемой, но как-то раз наткнулась на рекламу, где был описан метод устранения искривления ног. Я решила, что это мой шанс. Связавшись с представителем клиники, я прибыла на место и отправилась на консультацию, единственное чего я не хотела, это установки аппарата Илизарова, но к счастью, врач сказал, что достаточно будет внедрения имплантатов и уже через неделю, операция была проведена. Что касается полного восстановления, то уже через месяц я полностью вернулась к обычной жизни и сразу отправилась в магазины, за короткими юбками. Теперь все взгляды мужчин прикованы ко мне.

Игнат, 32 года, Москва

Я уже 4 года профессионально занимаюсь бодибилдингом, и как известно в нашем виде спорта, необходимо иметь идеальное тело, но мало кто знает, как непросто, а иной раз практически невозможно накачать икроножные мышцы и при этом не перекачать все остальные. Именно поэтому я был вынужден прибегнуть к помощи круропластики, к счастью это не запрещается. Все прошло настолько успешно, что выиграл отборочный тур на первенство Москвы и теперь готовлюсь к соревнованиям. Рекомендую всем!

Лия, 28 лет, Брянск

Не понимаю, почему многие боятся аппарата Илизарова, ведь несмотря на то, что 3 месяца была ограничена в передвижении, теперь у меня есть идеальные ноги, которым могут позавидовать многие Голливудские звезды, некоторые из которых, в свою очередь тоже прибегали к подобным процедурам. Рекомендую всем девушкам, которые мечтают изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Разведение ног в тренажере сидя, с наклоном вперед, стоя. Техника

Тренажер, предназначенный для разведения ног в положении сидя, обязательно найдется в любом зале. С его помощью можно выполнить упражнения для отведения и приведения бедра, разнообразив тренировку, и сделав ее максимально эффективной.

Разведение ног в тренажере сидя, с наклоном вперед, стоя, помогает проработать боковую поверхность бедра, а в комплексе с другими вариантами тренировки, можно быстро сделать бедра более округлыми, подчеркнув линию талии.

Правила и особенности

Разведение ног в тренажере сидя – это вспомогательное и формирующее упражнение. Во время его выполнения таргетируемыми мышцами считаются приводящая и средняя ягодичная. А основная польза упражнения, заключается в том, что позволяет задействовать именно приводящую мышцу, которая в повседневной жизни пассивна.

То же самое касается и ягодичной мышцы, которая всю свою нагрузку перекладывает на смежные. А благодаря тренировке с тренажером для разведения ног удается изолировать целевые группы мышц, заставляя их нагружаться по максимуму без помощи вспомогательных зон.

Увеличение объема ягодиц и бедер происходит, но это не главная цель данного упражнения – упор делается на укрепление слабых областей, не поддающихся тренировке в повседневной жизни.

Но максимальный эффект удается получить, если предварительно использовать разогревающую разминку, ведь с ее помощью можно стимулировать выработку жидкости в суставах, которая выступает в роли суставной смазки и снизит к минимуму вероятность получения повреждений.

Во время проработки мышц на тренажере для разведения ног в основном работают главные мышцы: верхняя, средняя и малая ягодичная.

Но, если строго соблюдать все рекомендации, принять во внимание правила, то дополнительно будут работать и другие мышцы:

  • разгибатели позвоночного столба;
  • большая приводящая;
  • грушевидная;
  • пресс;
  • широкая латеральная;
  • напрягатель широкой фасции;
  • квадратные поясничные.

Разведение ног в тренажере сидя – это упражнение, имеющее свои технические тонкости, если ними вооружиться, то можно любое занятие в зале сделать максимально эффективным и результативным:

  1. Во время работы с тренажером функционировать должен только тазобедренный сустав.
  2. Разводить ноги в стороны следует мощным движением, а сводить медленно.
  3. В точке максимального разведения ног, следует задержаться на 2-3 сек. , чтобы нагрузить мышцы по полной.
  4. Ноги необходимо разводить максимально в стороны.
  5. Ладонями нужно крепко держаться за специальные рукоятки тренажера.
  6. Вес на тренажере подбирать без фанатизма. Большой вес даст сильную нагрузку на все тело и в итоге после доработать все подходы будет намного сложнее, а это неправильно и результатов не принесет.
  7. Нельзя делать резких рывков, только задействовать целевые мышцы.
  8. До конца сводить ноги не нужно, ведь в таком случае снимается нагрузка с мышц. Напряжение должно сохраняться на протяжении всей работы с тренажером.
  9. Обязательно соблюдать технику дыхания: выдох – разведение, вдох – сведение.
  10. Корпус во время выполнения упражнения должен быть неподвижен. Особенно следить следует за спиной, ведь если во время выполнения упражнения спина сместится в сторону, то поясница получит максимальную нагрузку, а в некоторых случаях даже сильную травму.
  11. Во время выполнения упражнения нужно следить за внешней линией бедра, чтобы она плотно прикасалась к тренажеру. В противном случае вся нагрузка пойдет на квадрицепс.
  12. Чтобы создать максимальную нагрузку на ягодичные мышцы, носки лучше развернуть наружу.

Если принять во внимание все описанные выше тонкости выполнения упражнения, то можно получить массу плюсов:

  • возможность по максимуму проработать отдельные группы мышц;
  • поддержать в тонусе мышцы бедра с внешней его стороны;
  • сформировать правильно отводящие мышечные группы;
  • усилить кровообращение в органах малого таза;
  • укрепить ягодичную мускулатуру;
  • на спину возлагается минимальная нагрузка;
  • техника выполнения под силу даже неопытным новичкам.

Зачем нужны

Разведение ног в тренажере сидя в первую очередь рекомендовано тем, кто только собирается начать заниматься спортом и вернуть себе утраченные формы. Новички не всегда с первого раза могут осилить тяжелый базовый комплекс, который дает сильнейший анаболический отклик.

Также данное упражнение идеально подходит девушкам, его многие считают чисто женским, которые уже смогли при помощи фитнеса сделать свою фигуру почти идеальной, но все же ей еще требуется легкая шлифовка. Часто заметно, что ягодичная мышца чуть слабовата и объема ей не хватает, поэтому ее нужно «поддуть».

Противопоказания и возможный вред

Разведение ног в тренажере в положении сидя нельзя использовать во время тренировки в 2 случаях:

  • если наблюдаются боли в области спины;
  • если была травмирована спина в области поясницы;
  • после перенесенной травмы тазобедренного сустава.

Основной комплекс

Разведение ног в положении сидя выполняется на специальном тренажере, на котором перед началом тренировки обязательно нужно выставить вес. Для мужчин оптимальный вес варьируется в пределах 20-25 кг, а для женщин – 10-20 кг. Оптимальный вес подобрать для каждого человека индивидуально будет несложно.

Установить минимальный показатель, выполнить упражнение 10-15 раз, если удастся выполнить его полностью, то вес правильный, а вот если будет чувствоваться жжение в мышцах нижних конечностей, то вес превышен. Когда вес подобран правильно, можно приступать к выполнению упражнений, а вариантов много.

Техника выполнения в положении сидя

Как уже говорилось, изначально выставляется оптимальный для каждого человека вес.

Разведение ног в тренажере в положении сидя

А после точно следуя такой технике:

  • необходимо сесть в тренажер, таз и позвоночник плотно прижать к перекладине;
  • стопы ног удобно расположить на специальной подставке;
  • внешнюю часть бедра прижать к специальным упорам, предусмотренным в тренажере;
  • кистями рук обхватить рукоятки тренажера, мышцы пресса должны быть напряжены, только так можно зафиксировать позвоночник в правильном положении;
  • выпустив воздух из легких, развести ноги в стороны и сделать это нужно в быстром темпе, но без резких движений, разводить ноги слишком широко не следует, суставы должны работать максимально, но ягодицы должны ощущать напряжение хорошо;
  • на вдохе в медленном темпе сводить бедра вместе, но чтобы они не соприкоснулись, в отводящих мышцах должно оставаться напряжение, блочные плиты полностью опускаться должны только в конце выполнения всех повторов;
  • упражнение выполнить столько раз, чтобы в ягодицах ощущалось легкое жжение.

Разведение с наклоном вперед

Этот вариант базового упражнения в положении сидя помогает перенести нагрузку с бедер на ягодицы и помогает изолированно проработать ягодичные мышцы.

Выполняется оно так:

  • не забывать о весе, который нужно установить на тренажере;
  • если тренажер универсальный и предназначен не только для разведения, но еще и для сведения ног, то под упорами имеется специальный механизм, при помощи которого можно переключить механизм, установив положение для разведения;
  • сесть на сиденье тренажера;
  • стопы поставить на специальную поставку;
  • руки сомкнуть «в замок» и вытянуть вперед, спину чуть прогнуть в пояснице и наклониться вперед – подобное положение позволяет перенести нагрузку на ягодицы;
  • выдох – ноги в стороны, вдох вернуть в исходное положение;
  • полного расслабления ног во время выполнения упражнения допускать не следует, лучше снова размести бедра;
  • корпус не раскачивать;
  • данное упражнение нагружает дополнительно еще и спинные мышцы, поэтому сильно перегружать их не следует.

Техника выполнения в положении стоя

Выполнять упражнение на разведение ног стоя можно в специальном тренажере, но не всегда его можно найти в спортивном зале, ведь основное его отличие от сидячего варианта – это отсутствие скамьи и присутствие фронтальных ручек для фиксации тела.

Поэтому сделать упражнение можно и на тренажере, оснащенном скамьей, а выполнить это можно так:

  • выставить нужный вес, как уже рекомендовалось ранее, при выполнении других упражнений;
  • ступни ног поставить на специальную подставку;
  • наклонить корпус вперед, удерживаясь за конструкцию тренажера;
  • таз приподнять и удерживать его навесу во время выполнения всего комплекса;
  • ноги отводить слишком сильно не нужно, амплитуда та же.

Этот вариант помогает максимально нагрузить ягодицы, а в статическом положении дополнительно еще идет нагрузка на сгибатели и разгибатели нижних конечностей.

Техника выполнения в положении лежа

Специальный тренажер для выполнения упражнения в положении лежа встретить сложно, но в некоторых конструкциях спинку можно опустить по максимуму, чтобы спортсмен имел возможность принять положение лежа. Подобная техника помогает снизить к минимуму нагрузку с позвоночника и мышц в области поясницы.

Именно благодаря такой технике можно использовать упражнение даже в период восстановления после травм и если у человека имеются проблемы с позвоночником. Этот вариант помогает лучше проработать нижнюю часть большой ягодичной мышцы.

Упражнения для дома

Если вдруг по каким-то причинам не удалось посетить спортивный зал, а пропускать тренировку нежелательно, то есть специальные упражнения, которые помогут проработать те же мышцы, что и на тренажере. Для этого следует приобрести резиновую ленту или мини-бэнд.

В зарядку дома могут входить такие упражнения:

Разведение ног с резинкой сидя на стулеУдобно устроиться на стуле, при этом спина должна быть идеально ровной. Резинку натянуть на бедра, ноги поставить на ширине плеч. Ноги развести в разные стороны, натянув резинку как можно сильнее, а после снова вернуть в исходное положение, но не расслабляться, мышцы должны быть постоянно нагружены.
Ягодичный мостикПринять положение лежа на спине, резинка должна быть установлена на уровне бедер. Руки лежат вдоль корпуса, а ноги согнуты в коленях, ступни плотно стоят на полу. Ягодицы и живот необходимо по максимуму напрячь, бедра чуть оторвать от пола. Стоя в мостике выпрямить одну ногу и вернуть обратно, бедра опустить. Повторить с двумя ногами по 10-12 раз.
Махи в сторону с приседомРезинку следует приподнять чуть выше уровня колен. Ноги расставить как можно шире. Присесть, но не сильно, а когда встаешь нужно сделать мах ногой в сторону. После выполнения следующего приседа ногу сменить на другую.
ЩипцыНеобходимо принять положение лежа на спине, выполнить полумостик. Резинку расположить чуть выше уровня колен. Во время выполнения упражнения ягодицы не должны касаться пола. Колени нужно разводить в стороны, а после сводить, но стараться, чтобы они не касались друг друга. Ногами необходимо работать, как щипцами, которые пытаются, что-то ухватить.
ФонтанСместить резинку на середину ступней, упереться в пол коленями и ладонями рук, приняв положение стоя на четвереньках. По очереди поднимать вверх ногу, согнутую в колене, голень должна при этом принять положение перпендикулярно бедру. Нога должна представлять собой струю фонтана, котоаря бьет из-под земли. Проработать одну ногу, а после вторую.
Подъем ноги в положении лежа на бокуРезинку надеть на ноги и расположить чуть выше ступней. Принять положение лежа на боку, при этом руку подставить под корпус, чтобы положение было как бы полулежа. Поднимать одну ногу вверх пока не будет ощущаться жжение в области ягодичной мышцы. Выполнить 10-12 раз, а после перевернуться и столько же раз повторить на вторую ногу.
Отведение ноги в упоре на коленоРезинку зафиксировать на уровне колена. Принять положение стоя на четвереньках. Выполнить мах ногой верх, при этом нога должна оставаться согнутой в колене. Повторить по 10 раз и не менее 3 подходов.
Приставные шаги с резинкойПринять положение стоя на полу, резинку надеть на ноги и расположить ее чуть выше уровня ступне. Выполнить до 10-15 раз приставные шаги, подходов должно быть не менее 3-4.
Махи назад с резинкой в положении стояВстать, корпус должен быть чуть наклонен вперед, ногу приподнимать назад и чуть вверх. Чем выше поднимается нога, тем больше нагрузка идет на мышцы бедра. Проработать изначально одну ногу, а после повторить то же самое и со второй.

Расписание на неделю

Разведение ног в тренажере сидя принесет пользу, если правильно составить программу тренировочного процесса:

  • в нее должны входить не менее 6 упражнений;
  • каждая тренировка должна быть направлена на проработку 1 или 2 групп мышц, так, к примеру, в 1-ый день идет проработку грудных мышц, на 2-ой день прокачивают спину и бицепсы, а на 3-ий день – ноги;
  • количество повторов и подходов должно быть традиционным: 8-12 и 3-4, можно и увеличивать.

Итак, тренировка на проработку мышц бедра и ягодиц должна включать:

  • разминка – 5-10 мин.;
  • разведение ног сидя – 10-12 раз до 3-х подходов;
  • разведение в наклоне корпуса вперед – 10-12 раз до 3-х подходов;
  • разведение в положении стоя – 10-12 раз до 3-х подходов;
  • разведение в положении лежа на скамье – 10-12 раз до 3-х подходов;
  • растяжка мышц – 5-10 мин.

Если в зал не удалось сходить, то тренировку проводят дома, не забывая о разминке и растяжки в конце прохождения всех упражнений. Каждое упражнение выполнить минимуму по 10 раз и не менее 3-х подходов.

Когда ожидать эффекта

Чтобы результаты были быстрыми, заметить их можно будет уже через 1-2 месяца регулярных тренировок – не менее 3 раз в неделю, нужно следовать некоторым советам:

  • угол сгибания ног – не менее 90 градусов и он должен быть таким постоянно;
  • все движения плавные;
  • между подходами отдых 2 мин., но не сидеть, а растягивать мышцы ног, не позволяя им остыть и быть готовы к очередному подходу;
  • последний подход лучше выполнять, чуть уменьшив вес и сделать это нужно быстро, не позволив мышцам остыть.

Разведение ног в тренажере в любом из положений сидя, стоя, лежа, это прекрасный комплекс проработать мышцы бедра и ягодиц, которые в повседневной жизни и других упражнениях остаются, не задействованы.

Стоит помнить, что данное упражнение считается изолированным и выполняют его после базовых упражнений. Именно база поможет сделать форму ног красивее, а мышцы выносливее. Только в комплексе с базой можно значительно ускорить метаболизм, помочь сжиганию лишнего жира.

Видео о разведении ног в тренажере

Техника и нюансы разведения ног в тренажере:

Мозаика Newsland – комментарии, дискуссии и обсуждения новости.

По форме ног можно узнать о темпераменте женщины, об этом мало кто знает. В современном мире существует такое направление в психологии как физиогномика. Специалист с легкостью может определить темперамент не только по лицу, а и по форме женских ножек.

Как по форме женских ног можно определить ее темперамент

На характер человека влияет ее форма ног. Для того чтобы понять, какой формы ноги у женщины, стоит всего лишь взглянуть на них в зеркало, главное – поставить ноги вместе и посмотреть на просвет, который может образоваться между ног.

Характер женщины с типом ног А и В

Тип А

Женщины с таким типом формы ног имеют небольшие промежутки между икрами и бедрами. Возле лодыжек у них просматривается свободное пространство. Девушек, у которых данный тип формы ног, можно считать красивыми, прелестными, их любят мужчины.

Такие девушки чаще всего сдержанные, мягкие, женственные, застенчивые и очень зависимы от мужчин. Они не проявляют инициативу. Большинство мужчин не скрывают, что им нравятся женщины, которые выглядят слабыми. Потому что именно с такими девушками они чувствуют себя настоящими героями и защитниками. Но стоит помнить, если девушка будет все время пассивна, то она вполне может наскучить своему партнеру.

Тип В

Девушки с маленьким промежутком в области лодыжек умеют манить противоположный пол к своей персоне. Их отличие в том, что они обладают смелостью, готовностью к экспериментам. Они просто не могут терпеть скуку. Им свойственно совершать необдуманные поступки и вести себя очень вызывающе.

Если партнеры не любят экспериментировать и вносить некие изменения в постели, то, скорее всего, они быстро надоедят девушке. И она начнет искать себе другого партнера, который будет удовлетворять все ее прихоти.

Девушки с типом ног С и D могут узнать о своем характере

Тип С

Этот тип девушек имеет прижатые бедра, но колени при этом не соприкасаются. Таким женщинам свойственно маскировать свое истинное лицо, причем в нужный момент они могут сильно удивить своего молодого человека. Они могут быть нежными, романтичными и в ту же секунду способны стать игривыми и оригинальными личностями.

Такие девушки не дадут парню скучать. Некоторые мужчины на таких девушек смотрят с осторожностью, ведь их могут испугать непредсказуемые действия. Мужчина, который сможет понять и немного разобраться в таких женщинах, гарантировано сорвет джекпот и обретет счастье.

Тип D

У большинства девушек именно этот тип формы ног. Данный тип можно описать как соприкосновение верхних частей бедер, лодыжек и коленей. Чаще всего этот тип формы ног называют классическим. Девушки с таким типом всегда придут на помощь своему любимому человеку.

Они не привыкли конкурировать со своим партнером, стараются поддержать во всех его принятых решениях. Многие мужчины ищут таких девушек, которые бы могли поддержать и выслушать. Они настолько покорны, что могут слушать и делают то, что хочет их партнер. Таких девушек можно назвать обольстительницами мужских сердец и настоящими мастерицами.

Не каждая девушка и мужчина могут определить женский темперамент по форме ног. Некоторые люди не верят в то, что по форме можно узнать о характере. Человека можно хорошо узнать только лишь после взаимодействия с ним в самых разных жизненных ситуациях.

Медики рекомендуют женщинам сидеть по-мужски

Вообще то, такая женская поза считается не совсем пристойной. Однако, широко разведённые по сторонам ноги могут приносить женскому организму вполне определённую пользу.

 Она заключается, как минимум, в том, что может, во-многом, предотвратить появление болей в коленях и в бёдрах. Учитывая это, американские медики настоятельно рекомендуют женщинам сидеть по-мужски.

В то же время, специалисты США не забыли отметить, что сидение с широко разведёнными по сторонам ногами, в особенности в общественном транспорте или иных публичных местах, стала подвергаться на Западе всё большему осуждению.

При этом, дело касается не только женщин, решивших сесть подобным образом, но и мужчин, для которых такая поза является вполне естественна. Инициировали осуждение поборники нравственности, которые уверены, что так сидеть совершенно неприлично.

Однако, в противовес им, хирурги-ортопеды имеют совершенно иное мнение. Согласно их утверждению, при такой позе женщина сможет лучше всего защищать себя от развития болей в её коленях или же бёдрах.

Сообщается, что среди всех, обращающихся к американским медикам с такими проблемами, 90% составляют именно женщины. Специалисты уверены, что главная причина этого заключается, как раз, в том, что слабый пол более склонен к «пристойной позе», при которой колени сводятся вместе или же, одна нога находится на другой.

При этом суставы подвергаются дополнительной нагрузке. Мужчины, раздвигая свои ноги при сидении, обеспечивают большую стабильность своего тела. Также, когда упор производится сразу на две ступни, это не производит дополнительной нагрузки лишь на одну его половину, как происходит с женщинами в «достойных позах».

Именно поэтому, американские медики совершенно убеждены в том, что мужская поза при сидении с широко разведенными ногами намного больше подходит женщинам, чем тем же самым представителям сильного пола, которые её постоянно демонстрируют.

Здесь всё дело в том, что у женщин более широкий таз. Именно поэтому, они намного более мужчин уязвимы перед неожиданными и острыми болями в коленях и бедрах.

Принимая это во внимание, врачи США особо подчеркивают, что не призывают женщин всё время сидеть с широко расставленными ногами.

Конечно же, когда перед ними находится мужчина, а на них не очень длинная юбка, то лучше сводить свои ноги вместе. В то же время, во всех остальных случаях мужское положение тела во время сидения является более оптимальным и полезным для здоровья именно женщины.

Следовательно, в некоторых случаях, посмотрев, предварительно, по сторонам, может быть и стоит принять именно эту позу. Для здоровья. Не более того.

Поделиться новостью:

Широко разведенные ноги–2 :: Культура

Парочкам, которые не решаются пойти на "Горбатую гору", будет, на что посмотреть в кино в ближайшие пару недель. В "Основном инстинкте-2" Стоун повторяет легендарную сцену разведения ног несколько раз, в разных вариациях

Основной инстинкт-2 (Basic Instinct-2)
США, 2006
Режиссер: Майкл Кейтон-Джонс
В ролях: Шэрон Стоун, Дэвид Моррисси, Шарлотта Рэмплинг, Дэвид Тьюлис


Уголовно наказуемые приключения бисексуальной писательницы Кэтрин Трамелл продолжаются в Лондоне, где даже Вуди Аллен успел открыть оперные страсти за фасадом респектабельности. Как и "Матч-пойнт", "Основной инстинкт-2" страдает от многословности как раз там, где не помешала бы недосказанность. Изображая американские страсти в интерьерах старушки Европы, Стоун играет как театральная дива и делает драматические паузы после каждой "ударной" фразы, как будто в ожидании аплодисментов или штабелей, в которые должны укладываться зрители – если и не от осознания ее неувядающей красоты, то от уважения перед актерской смелостью.

Если Шэрон Стоун приходится соревноваться с самой собой на 14 лет моложе, то ее партнеру Дэвиду Моррисси выпало играть неблагодарную роль "того, что вместо Майкла Дугласа". После долгого отбора, который проводился лично Стоун (Роберт Дауни-младший отпал после очередной истории с наркотиками, Пирсу Броснану не понравился сценарий, Бенджамин Братт, в конце концов, просто плохой актер), роль доктора Майкла Гласса, который не очень убедительно подпадает под действие чар Кэтрин, отдали сорокалетнему англичанину Моррисси. В его двадцатилетней карьере до этого самой заметной была роль второго плана в триллере "Цена измены", и вряд ли участие в "Основном инстинкте-2" исправит положение.

Кроме забавной, но довольно примитивной идеи о том, что и психиатры подвержены действию инстинктов, сиквел довольно последовательно повторяет схему оригинала. Кэтрин снова обвиняют в убийстве, снова отпускают, на удочку ей снова попадается мужчина, который не может устоять перед повадками "роковой женщины", а в его прошлом снова есть тайна, которая обеспечит пару-тройку резких поворотов сюжета.

Шэрон Стоун неустанно радует мужчин обнаженным телом. ФОТО

Кажется, ни сценаристы, супруги Генри Бин и Леора Бэриш, ни режиссер Майкл Кейтон-Джонс, специализировавшийся триллерах ("Шакал"), ни актеры сами до конца не верят в то, что делают. Лучше всех при этом выглядят исполнители ролей второго плана, Шарлотта Рэмплинг и Дэвид Тьюлис, над которыми не довлеет необходимость соответствовать планке первой части или ожиданиям зрителей.

Что же касается ожиданий – специально для тех, кто подзабыл или не смотрел оригинал Верховена (правда, гипотетический интерес этих последних ко второму "Основному инстинкту" крайне сомнителен), Стоун повторяет легендарную сцену разведения ног несколько раз, в разных вариациях. Однако яркая вульгарность оригинального "Основного инстинкта" не просто поблекла в серо-стальных интерьерах британской столицы. Ее место в сердцах русских зрителей давно уже заняла "Моя прекрасная няня". Но, по крайней мере, парочкам, которые не решаются пойти на "Горбатую гору", будет, на что посмотреть в кино в ближайшие пару недель.

В прокате с 30 марта

раздвигающих ног на коубе

раздвигающих ног на коубе
  • Главная
  • Горячей
  • Случайный
  • Подробнее ...

    Показать меньше

  • Мне нравится
  • Закладки
  • Сообщества
  • Животные и домашние животные

  • Мэшап

  • Аниме

  • Фильмы и сериалы

  • Игры

  • Мультфильмы

  • Искусство и дизайн

  • Музыка

  • Новости и политика

  • Спорт

  • Наука и технологии

  • Знаменитости

  • Природа и путешествия

  • Мода и красота

  • Танец

  • Авто и техника

  • NSFW

  • Рекомендуемые

  • Coub of the Day

  • Темная тема

Ноги Раздвинутые Фотографии | Наши топ-1000+ раскладываемых ног:

Paratrooper

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Девушка-чирлидерша в прыжке

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Щенок мастифа кладет плоские закатанные глаза вверх

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Лев дремлет на спине

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Бизнесмен использует свой ноутбук с раздвинутыми ногами

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Мужчина Основная поза Люди Значок Знак

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Счастливый мультфильм улыбающаяся лягушка прыгает возбужденно

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Dancing Girl High Kick

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Фото фанки двух человек, леди-парень, вождение ретро-мопеда, большая скорость, путешественники, избегающие пробок, легкий способ раздвинуть ноги возле лужи, строгая одежда, одежда, изолированные на синем фоне Сидение и лежа

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

женщина в чулках-сеточках

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Векторный логотип многих человеческих фигур всех цветов радуги с поднятыми руками и раздвинутыми ногами, расположенными по кругу с таким же кругом маленьких человечков внутри на белом фоне

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Сидячие позы

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Уверенная мода, расстегивая куртку стоя

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Зеленая лягушка

Design Pics
RF Royalty Free

Сдвоенные пряники

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Бизнесмен отдыхает с вытянутыми руками и ногами

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

florida birds

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Бабочка монарх

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Серьезная мода поправляя рукав стоя

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Бабочка монарх

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Женщина, раздвинув ноги, делает упражнения аэробики, разминка с гимнастикой на гибкость, растяжка, тренировка на открытом воздухе.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Body Gestures

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

черная девушка раздвигает ноги

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Муха, изолированные на белом.Макросъемка комнатной мухи,

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Летающая бабочка

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Мальчик положил руки

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Butterfly

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Уверенный в себе мальчик в плаще прыгает на батуте в развлекательном центре

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Позы для прыжков

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Белая бабочка

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Тигр, он же лесной комар, Aedes albopictus.Макрос на сером.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Части женского робота на полу.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Анатомия человека да Винчи Низкий многоугольник

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Вызывающая стильная женщина со стильными белокурыми афро-косами на ступеньке

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Большая белая цапля

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Action Man

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Бодибилдер выполняет позу с раздвинутыми задними лапами

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Кот спит на земле с расставленными ногами

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Набор силуэтов Tae-Bo

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

florida birds

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

florida birds

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Муха, изолированные на белом.Макросъемка комнатной мухи,

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Набор силуэтов Tae-Bo

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

раздвинутые ноги

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Набор макетов белой скатерти банка, путь отсечения

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

бабочка на черном

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Серая цапля (Ardea cinerea) в полете

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Slim Robot, Spread

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Смотрящая девушка сидит на полу с раздвинутыми ровными ногами.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Бабочка монарх

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Строитель выравнивает бетон после заливки.

SassyStock
RF Royalty Free

Фотопортрет в полный рост женщины, кричащей, танцующей с раскинутыми руками и ногами, как звезда, на ярко-красном фоне

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Лягушка играет в баскетбол

Design Pics
RF Royalty Free

florida birds

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Муха на фекалиях

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Рождественская утка

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

красивая молодая женщина, высунувшая язык

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Отражение жирафа

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Фотопортрет счастливой школьницы, вскакивающей с расставленными ногами, с фиолетовым рюкзаком на ярко-зеленом фоне

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Коллекция ловушек для животных Закрыть

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Большая голубая цапля

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Летающая бабочка

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Chickem Vindaloo

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Летящий аист

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Пожилые женщины делают позу широкоугольного наклона вперед

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Клоп насекомых-паразитов из кожи овода.

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Бодибилдер выполняет позу с раздвинутыми задними лапами

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Муха, изолированные на белом. Макросъемка комнатной мухи,

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Locust Schistocerca gregaria

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

милая азиатская девушка

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Giraffe

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Фотопортрет в полный рост, девушка прыгает с раздвинутыми ногами, руки опущены, на ярко-фиолетовом фоне

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

маленькая девочка пытается сделать шпагат

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Симпатичная балерина стоит на пуантах

Fotosearch Enhanced
RF Royalty Free

Следующая страница

Diaperstories

История подгузников Лекси, часть 1: беспорядок💗

«Лекси! Заходи сюда!" Мама Лексис кричала из комнаты,

«Какая мама?» Лекси сказала с обеспокоенным лицом.

«Я и твой отец нашли что-то в твоем шкафу, спрятанное за какой-то одеждой»

Лекси точно знала, что они нашли, и это была наполовину использованная пачка подгузников Goodnite, которую она использовала в течение прошлой недели. На самом деле у нее был один справа, на втором

«Ой.да ... что это? Лекси сказала:

«Не могли бы вы объяснить, почему у вас в шкафу пачка подгузников и почему их наполовину нет?» Мама сказала:

«Ухххх, я люблю их иногда носить, они действительно теплые, и, поскольку была зима, я думала, что я тоже остаюсь в тепле» Лекси солгала,

«Так ты говоришь мне, что не используешь их для чего они созданы для? » Ее мама воскликнула

«Да, это вроде мерзко, не правда ли, мне 18 лет, я учусь в старшей школе, я могу пользоваться ванной, как и все остальные». Лекси пытается замести следы

«Хорошо, я нахожу это немного странно, но что бы ни плавала твоя лодка, я думаю, ужин будет готов через 30 минут », - сказала ее мама.

Живот Лексис начал отворачиваться от ходячих тако, которые она ела на обед в школе, ее животик громко булькал. должен быть голоден! » Ее мама сказала счастливым голосом.

«Да, я-я», - сказала Лекси, зная, что ей скоро понадобится подгузник.

Она почувствовала, как очередное сокращение потянуло ее живот.

«Эй, мама, я пойду в свою комнату, пока ужин не закончится» Лекси пытается уйти, чтобы заниматься своими делами подальше от матери

«Да ладно, не груби, просто сядь с ней и посмотри телевизор. со мной, пока ужин не будет готов », - сказала ее мама.

« Но мо- »Лицо Лексис начало краснеть, ее живот теперь булькает и плещется, как волны во время грозы, она издала громкий пердеж (что-то вроде пердежа, которое оправдывает пара новых трусиков, к счастью для Лекса, она была одета в подгузник под леггинсами)

«Ого, это было мерзко», - сказала ее мама, медленно глядя на застывшую на месте дочь с красным лицом

Лекси начало сводить судорога и изо всех сил пытаясь оттолкнуть свою огромную ношу, которая вот-вот упадет ей в штаны, последовал еще один непроизвольный пук, и этот был намного влажнее, чем предыдущий, и более отвратительный. почему ты просто стоишь там? » Ее мама сказала

Лекси все еще застыла на месте, посмотрела на маму и пролила единственную слезу, и, прежде чем она успела сжаться, поток горячих парных испарений хлынул на сиденье ее подгузника, заставив его отчаянно провисать, она надела обновленную одежду. лицо, а затем ахнул, когда она посмотрела на свою мать, она была шокирована и ошеломлена тем, что она только что стала свидетельницей, она просто наблюдала, как ее 18-летняя дочь, уменьшившаяся до возраста малыша, наполняла свой подгузник какашками

«ОБРАТИТЕСЬ СЕЙЧАС. ! » Ее мама сказала

Лекси, делая то, что она сказала, оборачивается в страхе, Лекси говорит: «Что-что ты собираешься делать?»

Ее мать хватает за пояс ее теперь выпуклых леггинсов и разрывает их, обнажая провисшую, светло-коричневую пятнистую подтяжку из гуднайта

«Ты воняешь», - сказала ее мама, зажимая нос.

Но внезапно без предупреждения Лекси начала сгибать колени, и новый поток фекалий заполнил провисшее сиденье ее подгузника до точки почти взрыва, ремни подтягивания висели только на нитке, половина ее ягодичной трещины была обнажена. резко провисший характер полного подгузника,

«Unngghhh» Лекси плакала с облегчением, наконец, получив движение полной чаши, которого она ждала со школы

Она пукнула еще два раза подряд, каждый пердун нес с собой мокрые какашки с это и добавление к уже огромному количеству горячего беспорядка. В штанах

«Тебе нужны перемены». Ее мать говорит

«Мэйыыыбеееее» Лекси саркастически хихикает про себя

«Подтяни штаны, мы собираемся то магазин ». Ее мама говорит, что уже надевает обувь на номер

« А как насчет ужина? » Лекси говорит

«Это будет сделано, когда мы вернемся», ее мать говорит

«А как насчет моего, э-э… моего э-э….ситуация в тылу? » Лекси задает вопросы:

«Тебе просто придется немного погулять в нем». Ее мама говорит пассивно-агрессивно.

Лекси натягивает леггинсы поверх своего невероятно полного подгузника, выпуклость на спине ее леггинсов очень большая и далеко от незаметен, запах эквивалентен свалке свалки

Продолжение следует….

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *