Разводка на тренажере: Сведение рук в тренажере (бабочка)

Сведение рук в тренажере (бабочка)

Сведение рук в тренажере — изолирующее упражнение для проработки среднего пучка большой грудной мышцы. Другие названия этого упражнения: бабочка, пек-дек (pec deck).
Новичкам (совсем не подготовленным) будет полезно выполнять это относительно простое упражнение до того момента, пока они не окрепнут достаточно, чтобы приступать к технически более сложным базовым упражнениям (например, жиму штанги лежа).
Более же продвинутые атлеты могут использовать это упражнение в конце тренировки груди для изолированной проработки большой грудной мышцы и достижения эффекта пампинга.
Достоинством этого упражнения по сравнению с казалось бы аналогичным упражнением с разведением гантелей лежа, является сохранение нагрузки по всей амплитуде движения рук. В упражнении же с гантелями нагрузка пропадает в верхней точке сведения гантелей, что делает упражнение менее эффективным.

Какие мышцы работают

• большая грудная мышца: средний отдел, ключичная часть
• клювовидно-плечевая мышца
• бицепс плеча: короткая головка

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажер. Спину держите ровно. При необходимости отрегулируйте спинку сидения по горизонтали таким образом, чтобы ваша спина плотно к ней прилегала.
2. Возьмитесь за рукоятки рычагов перед собой. Руки должны быть чуть согнуты в локтях. Предплечья параллельны полу. При необходимости отрегулируйте высоту сиденья.
3. Рукоятки тренажера должны быть настроены таким образом, чтобы даже при максимальном разведении рук назад, грудные мышцы все время оставались в напряжении под нагрузкой. То есть груз на протяжении всего упражнения должен оставаться в подвешенном состоянии, а не опускаться в конце каждого движения на опору.
4. Ноги широко расставлены и твердо стоят на полу. Взгляд прямо перед собой. Это ваше исходное положение.
5. На выдохе начинайте медленно сводить руки вместе, напрягая грудные мышцы.
6. Сведя руки как можно ближе друг к другу, задержитесь в таком положении на мгновение, добившись тем самым пикового сокращения грудных мышц.
7. На вдохе начинайте медленно разводить руки, возвращаясь в исходное положение. Постарайтесь максимально растянуть грудные мышцы.
8. Повторите упражнение заданное количество раз.

Существует другой вариант тренажера для выполнения упражнения бабочка. В нем руки должны быть согнуты в локтях под углом 90° и заведены под подушки. Такой тренажер позволяет еще больше изолировать большую грудную мышцу исключив из работы бицепсы.

Советы

• Старайтесь работать по всей амплитуде движения рук: начиная с того момента, когда руки полностью разведены, грудные мышцы максимально растянуты, а лопатки почти касаются друг друга, до момента, когда руки полностью сведены вместе.
• Делайте медленные подконтрольные движения без рывков и использования силы инерции. Этим вы сделаете упражнение более эффективным и безопасным.

Сведение рук в тренажере — пошаговая техника выполнения

Сведение рук в тренажере бабочка, баттерфляй, pec deck» (пек-дек) – это все наименования одного и того же упражнения – сведений рук или в анатомически корректном звучании «горизонтальных приведений плеча», которые позволяют изолированно поработать с пекторальными мышцами, эффективно воздействуя на их средние сегменты. При небольших изменениях в технике акцент нагрузки может быть слегка скорректирован в пользу ключичных (верхних) или абдоминальных (нижних) областей груди.

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Подготовьте тренажер к работе, установив необходимый вес на системе блоков.
2. Отрегулируйте сиденье тренажера таким образом, чтобы при занятии вами исходного положения на нем и постановке рук на рукоятки, плечи находились на одном уровне с плечевыми суставами.
3. Сядьте в тренажер, плотно вжавшись в спинку сиденья и слегка прогнувшись в грудном отделе. Упритесь ногами в пол по бокам от тренажера.
4. Разведите руки по сторонам и возьмитесь за вертикальные рукояти тренажера или расположите предплечья на мягкой опоре (если конструкция вашего тренажера предусматривает их наличие).

Движение:

1. На выдохе синхронно и мощно сведите рукоятки тренажера к центру, перед собой, напрягая грудные мышцы.
2. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и выполните подконтрольный возврат к исходному положению, в котором предплечья будут находиться на одной линии с корпусом.
3. Сразу же за этим, без паузы начните следующий повтор сведений.
4. Выполните количество повторений, которое обозначено вашим тренировочным планом.

Внимание!

• Не разводите руки слишком сильно (за линию плеч). При низкой подвижности плечевых суставов это может послужить причиной их травмы.
• Не расслабляйте грудные мышцы в момент негативного движения. Действие противовеса тренажера может спровоцировать не только растяжение грудных мышц, но и травму связочного аппарата плеча.
• Не наклоняйтесь вперед и не отрывайте спину от сиденья тренажера, чтобы не вовлекать в работу плечевой пояс. Если такая ошибка имеет место, понизьте рабочую нагрузку.
• Не прибегайте к рывку на старте – он приведет к снижению тренировочной отдачи от упражнения.

[/su_list]
Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1. png” icon_color=”#f55254″]

• Избегайте инерции в движении, которая существенно снижает эффективность воздействия на мышцы. Опускайте вес медленно и плавно, ни на миг не отключая мышцы и не давая весу увлечь ваши руки за собой.
• В конечной точке удерживайте рукоятки в одной плоскости с вертикальной осью тела, чтобы не допустить травмы плеча или растяжения грудных мышц.

[/su_list]
Варианты выполнения!

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Сведение рук в тренажере

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Сведение рук в тренажере бабочка для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Анатомия упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

• Основные рабочие мышцы: большая и малая грудные мышцы.
• Вспомогательные мышцы: передние головки дельтоидов, передняя зубчатая и клювовидно-плечевая мышцы, короткие головки бицепсов (незначительно).

[/su_list] 

Преимущества

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.

• Нагрузка на грудные мышцы постоянна по всей амплитуде движения.
• Обеспечивает высокую степень изоляции грудных.
• Упражнение доступно для спортсменов начального уровня.
• «Цепляет» внутреннюю область грудных мышц (в особенности во второй части позитивной амплитуды), которую достаточно тяжело прочувствовать в других упражнениях.
• При выполнении сведений рук в тренажере сидя отсутствует существенный лимитирующий фактор – возможный отказ трицепса или дельт, который часто влияет на эффективность стимуляции грудных мышц в других упражнениях.
• Позволяет гибко изменять амплитуду движения, подстраивая ее под особенности анатомического строения или тренировочные цели.
• Менее травмоопасно, нежели разводки с гантелями.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• Практически полностью отключает стабилизирующую мускулатуру.
• Даже при наличии вариаций в технике не позволяет глобально прокачать грудные мышцы – основную нагрузку получает именно средняя область грудной мышц с небольшими акцентами.

[/su_list]

Подготовка к упражнению

Перед тем, как выполнять сведение рук в тренажере peck deck, обеспечьте мышцам качественную подготовку. Для этого выполните стретчинг грудных (предполагается, что суставная гимнастика уже предшествовала базовым упражнениям), используя, к примеру, следующее упражнение:

1. Повернитесь спиной к шведской стенке и возьмитесь за перекладину на уровне поясницы или чуть выше обеими руками.
2. Медленно опуститесь в присед.

После того, как растяните мышцы, выполните 2 объемных подхода на тренажере с минимальной нагрузкой.

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Оптимальной считается позиция рукоятей, при которой кисти расположены на уровне средней линии груди, а угол между плечом и корпусом составляет 80-90°. В данном случае основная нагрузка приходится на среднюю область грудных мышц.
• Конечная точка движения должна находиться на линии «совпадения» кистей рук с плоскостью корпуса, когда достигается безопасное и оптимальное по величине и растяжение грудных мышц.
• При выполнении сведений задействован только плечевой сустав.
• Если конструкция вашего тренажера предусматривает наличие подлокотников, следите за тем, чтобы при выполнении сведений предплечья находились в постоянном контакте с опорами. Если же подлокотники отсутствуют, то есть усилие передается ладонями рук на рукоятки тренажера, необходимо наблюдать, чтобы локти были разведены в стороны и совершали движение в одной плоскости с плечевыми суставами.

[/su_list]

[su_panel background=”#3399ff” color=”#ffffff” border=”1px solid #3399ff”]Важно: тренажер с фиксированными локтями позволяет в большей степени изолировать грудные мышцы, минимизировав нагрузку на двуглавую мышцу.[/su_panel]

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Для обеспечения жесткого захвата рукоятей, рекомендуется удерживать их закрытым хватом.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Наклон корпуса вперед в момент выполнения сведений.
• Чрезмерное разведение рук в исходном положении.
• «Неконтролируемое» разведение рук в негативной фазе.
• Резкий рывок на старте движения.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

• Переносить нагрузку с одной части груди на другую возможно путем изменения высоты сиденья тренажера. При более высоком расположении сиденья относительно первоначальной позиции, в работу активнее включиться низ груди. Расположив сиденье чуть ниже стандартной позиции, можно сильнее задействовать верхние (ключичные) области грудных. Здесь важно знать меру – позиция, когда локти находятся гораздо выше линии плеч, не анатомична для суставов плеча, поэтому потенциально травмоопасна.

[/su_list]

[su_panel background=”#3399ff” color=”#ffffff” border=”1px solid #3399ff”]Важно: средний отдел груди (грудино-реберная область) будет «активничать» в обоих случаях.

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

• В момент сближения рукояток тренажера статически напрягите грудные мышцы, чтобы усилить акцент нагрузки на самые «сложнодоступные» внутренние отделы грудных мышц.
• Если вашей целью являются исключительно внутренние области грудных, работайте «в сокращенной амплитуде – от середины траектории до полного сведения рук перед корпусом.
• Для удобства занятия исходной позиции можно завести за рукоять сперва одну руку и приблизить ее к середине, затем захватить свободной рукой вторую рукоять. Таким образом, вам удастся задать комфортную исходную точку движения и контролировать степень растяжения грудных.

[/su_list]

Включение в программу

Сведение рук в тренажере бабочка станет хорошим дополнением к базовой работе  на грудные мышцы и логичным завершением тренировки. Формирующий потенциал упражнения раскрывается максимально полно при выполнении 3-4 объемных подходов по 12-15 повторений.

Важно понимать, что во главу угла в данном упражнении поставлено «мышечное» чувство, то есть необходимо четко ощущать работу тренируемой мышцы, величина же используемого веса здесь вторична.

Это особенно касается новичков, которые часто переоценивают свои возможности и стремятся прогрессировать нагрузку без должно закрепления техники.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

• Жесткая фиксация рук может стать причиной дискомфорта в плечевых суставах в особенности у спортсменов с тугоподвижностью плечевых суставов. Поэтому даже тем, кто до сих пор «не знал» проблем с плечами стоит адекватно подбирать веса и соблюдать технику. Спортсменам с «приобретенными» травмами сустава от упражнения необходимо отказаться.
• Нельзя выполнять сведение рук в бабочке при любых травмах груди (микронадрывах мышц и сухожилий, растяжениях и прочих «неприятностях»).

[/su_list]

Альтернатива

В какой-то мере альтернативой тренажерным сведениям могут служить сведения рук в кроссовере, а также разводка гантелей (менее предпочтительно в силу своей травмоопасности).

Карта мышц

Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Данное упражнение предназначено для развития внутренней части груди. В работе учавствует большая грудная мышца. Большая грудная мышца начинается на передней стенке грудной клетки и крепится к гребню большого бугорка плечевой кости.Она занимает большую часть грудной клетки. Главная функция данной мышцы заключается в том, чтобы человек мог свободно двигать рукой перед грудной клеткой. Видео 1: Сведение рук в тренажере бабочка

Кроме этого при выполнении сведений рук в меньшей степени,но так же задействованы передние дельтовидные мышцы и передняя зубчатая мышца.

Передние дельты покрывают плечевой сустав спереди и сверху и двигают верхнюю часть рук вперёд отностительно туловища.

Передняя зубчатая мышца покрывает ребра сбоку, ниже подмышки, и помогает в отведении лопаток друг от друга. Видео 2: Сведение рук в тренажере бабочка

Техника  сведения рук в тренажере «Бабочка», польза

Данное упражнение выполняется в тренажере Пек-Дек, или часто по-другому ему называют «тренажер бабочка,описание». Тренажер представляет собой стойку со спинкой, которая может быть либо под наклоном, либо  в вертикальном положении, регулируемая сидушка и 2 отвода, где вы будете держаться руками. Как уже было сказано, данное упражнение предназначено для прокачки внутренней части груди.

1. Нужно занять правильное исходное положение в тренажере. Оно может быть 2-х вариантов. Первый вариант — это когда ваши локти должны находиться на высоте плеч, второй вариант — это когда локти будут находиться ниже высоты плеч. Видео 3: Сведение рук в тренажере бабочка

Разница заключается в том, что когда локти находятся на высоте плеч, то при сведении локтей в тренажере будет прокачиваться средняя и верхняя части груди, а если локти находятся ниже плеч, то при сведении локтей в тренажере будет прокачиваться нижняя часть груди.

2.  Локти нужно сводить до касания двух половинок тренажера друг с другом,а разводить нужно не полностью, чтобы мышца не расслаблялись и были в напряжении. Видео 4: Тренажер бабочка

3. При сведении локтей друг к другу производится выдох, а при разводке в сторону —  вдох.

4. Ошибки при выполнении сведения рук в этом тренажере такие, что происходит отрыв головы и спины от спинки тренажера, и тогда работать начинают плечи, а не грудь. Этого делать нельзя, это не правильное выполнения упражнения.

Еще один вариант исполнения  — это обратные сведения рук в этом тренажере, но тогда работать будут задние дельтовидные мышцы, трапеция, и мышцы вращатели плеча. Для более тщательного понимания техники выполнения упражнения нужно посмотреть видео 5 сведения рук в тренажере бабочка

Полезные ссылки: 1) Упражнения для рук 2) Толчок гири 3) Разведение рук с гантелями 4) Рывок гири 5) Упражнения с гантелями для мужчин 6) Подъемы гантелей на бицепс 7) Поднятие гири 8) Программа тренировок для начинающих

Сведение рук перед грудью на тренажере

Образ жизни бабочек

В отличие от других насекомых, например жуков, бабочек можно назвать настоящими воздушными существами. Очень редко крылья у них отсутствуют или имеются в зачаточном состоянии; это бывает только у самок. Большинство бабочек много и быстро летает – днем, в сумерки или ночью; некоторые бабочки, особенно ночницы, летают только в определенные часы. Многие, например бражники (Sphingidae), принимают пищу в полете. Некоторые бабочки встречаются в пещерах, по неподалеку от входа; только одна бабочка, Acentropus niveas Olivier, приспособлена к жизни в воде. Преобладающее количество бабочек живет в теплое время года, с ранней весны до осени; с этим временем совпадает и кладка яиц.

Пища бабочек – жидкая. Большинство бабочек питаются медом или нектаром, выделяемым цветами. У мертвой головы (Acherontia atropos L.) потребность в меде так велика, что она похищает его из пчелиных ульев. Привлекают бабочек и другие выделения растений. Так, например, они очень часто посещают выделяющие мед травы, а у открытых порезов на дереве бабочек можно встретить постоянно, как и других насекомых, так как эти порезы выделяют сок, которым они и питаются. Бабочки охотно добывают также сок из фруктов, особенно предварительно прогрызенных осами: это облегчает им доступ к соку.

У некоторых бабочек хоботок приспособлен для пробуравливания листьев и плодов. Коллекционер, осматривающий ночью намазанные медом места для ловли, умеет пользоваться этими вкусами бабочек: он добавляет к приманке несколько капель плодового эфира, а кроме того использует пиво; особенно любят алкоголь совки.

Как и все другие насекомые с полным превращением, бабочка, вышедшая из куколки, на всю жизнь сохраняет свои размеры. Если у одного и того же вида встречаются экземпляры большей и меньшей величины, то причиной этого является различное питание гусеницы; в зависимости от этого она при окукливании имеет большую или меньшую величину, в соответствии с чем и размеры тела бабочки будут различными, причем различия у одного и того же вида могут быть очень значительными. Часто у некоторых видов встречаются карликовые формы, в остальном совершенно нормальные. Различия в величине могут быть связаны с определенной областью; так, например, многоцветница (Vanessa polychloros L. ) в Ирландии мельче, чем в Германии.

Сведение рук в тренажере бабочка пошаговая технология.

Изолирующее упражнение» бабочка» предназначено для целенаправленной тренировки пекторальных мышц и сепарации. В тренажере Peck-Deck для сведения рук вероятно прокачать волокна под разными углами, истончить подкожно-жировой слой и очертить рельефа. После серии тренингов грудная клетка у мужчин становится шире и приобретает характерную «полосатость». У женщин формируется красивая линия бюста, раскрывается грудная клетка.

Как пользоваться тренажером

«Бабочку» выполняют в конструкции, известной в кругу спортсменов под названием «баттерфляй». Название объясняется схожестью движений рук и взмахами крыльев. Машина состоит из кресла и боковых приспособлений для сведения рук. Сиденье регулируется под рост и по ширине отводов для рук. Боковые механизмы приводят в действие тросово-роликовую систему и обеспечивают подъем груза. Вес берется в зависимости от натренированности спортсмена и постоянно наращивается. Некоторые силачи на раз поднимают 100 кг и не останавливаются на достигнутых результатах. 

Рабочие мышцы

Тренажер «бабочка» воздействует на мускулатуру груди и передние зубчатые мышцы. Нагрузка приходится на стернальные (нижние) головки больших мышц. Роль синергистов выполняют:

• верхние ключичные головки;
• фронтальные дельтоиды;
• короткие пучки бицепсов.

Стабилизаторами выступают длинные двуглавые, трицепс и брахиалис. Плечевые суставы обеспечивают движение рук по заданной траектории.

Принцип сведения рук в Пек-Дек интуитивно понятен и технически несложен. Практику выполняют даже атлеты начального уровня без риска получения травмы.

Важно определиться с весом, чтобы не исказить точность движений и при этом хорошо нагрузить веерообразные мышцы. Ее используют для «добивания» веерообразных мышц после компаудных практик со свободными весами

С помощью тренажера они получают сфокусированную нагрузку и растяжку

Ее используют для «добивания» веерообразных мышц после компаудных практик со свободными весами. С помощью тренажера они получают сфокусированную нагрузку и растяжку.

«Бабочка» в тренажере: пошаговый алгоритм

Устройтесь на сиденье.

• Проверьте, чтобы согнутые руки при удержании рукоятей находились горизонтально полу. При такой позиции упор приходится на верхний отдел и середину торса.
• Если опустить их ниже прямой линии, акцент сместится в нижнюю часть.

1. Локтевые суставы и предплечья прижмите к подушкам, выпятите грудь.
2. Стопы расположите шире плеч и жестко упритесь в пол.
3. Вдохните и сведите руки в «бабочке» до касания «крыльев» перед грудью. В момент приближения к точке соединения приложите максим усилий.
4. После сведения локтей сконцентрируйте напряжение в центре груди и замрите на несколько секунд.
5. Разомкните «крылья», преодолевая сопротивление. Чтобы автоматически не падало напряжение в конечной точке, не разводите руки до конца.
6. Выдохните на обратном пути после преодоления пикового рубежа.

 Выполните 15 х 4. Девушкам достаточно 3 сетов.

Также читайте, как правильно делать разведения рук в тренажере бабочка для задних пучков дельт →

Как избежать ошибок

• Для получения оптимального результата совершайте движения подконтрольно, избегая инерционных движений.
• Чтобы исключить машинальные повторы, при разведении и сведение рук в тренажере сидя не ставьте груз на опору.
• Работайте в одном темпе, каждый раз сбавляя скорость в негативной фазе.
• Если трудно удержать тело в статичном положении и грудь непроизвольно уходит вперед, скорректируйте вес.

Когда одна часть торса выглядит объемнее, для устранения дисбаланса отстающую сторону дополнительно прокачайте одной рукой.

Упражнение в тренажере «бабочка» в видео формате

Интересное по теме: подборка упражнений мужчинам для грудных мышц в тренажерном зале;Топ упражнений для грудных мышц девушкам в тренажерном зале по этой ссылке.

Общая численность

Отряд чешуекрылых по видовому разнообразию несомненно выделяется среди таксонов подобного ранга. Чешуекрылые являются одной из крупнейших групп насекомых, включающей в себя по состоянию на август 2013 года – 158 570 видов, в том числе 147 ископаемых таксонов. Предполагается, что до 100 000 видов остаются всё ещё не известными науке и, таким образом, общее число существующих на планете видов чешуекрылых может быть оценено приблизительно в 200 000 – 225 000 видов. На территории России встречается 2166 родов и 8879 видов.

Чешуекрылые являются весьма разнообразными, а большинство их видов плохо изученными. Некоторые из описанных видов известны по находкам из одной-единственной местности либо даже по единственному экземпляру. Истинная оценка общего количества существующих видов никогда не будет известна, потому что многие виды вымерли ещё до их обнаружения. Систематика бабочек, представленная в различных работах, отражает различные взгляды их авторов и является, вне всякого сомнения, дискуссионной.

Имеются споры, посвященные систематическому положению или необходимости сохранения статуса некоторых подвидов или видов. Исследования ДНК свидетельствуют, что некоторые из известных в настоящее время видов должны быть разделены. Хорошо известным примером является случай, когда на первый взгляд идентичные Colias alfacariensis и Colias hyale, ранее считавшиеся одним видом, были разделены на два, после того как были обнаружены существенные различия в строении их гусениц и куколок.

Техника выполнения упражнения для мышц груди

Для правильного выполнения элемента последовательно проходят следующие этапы:

Регулируют тренажер «Бабочка» под индивидуальные параметры: изменяют высоту сиденья; устанавливают наиболее удобную степень растяжения грудных мышц на старте, выставляют нужный вес тренажера

При подборе высоты сиденья следует обратить внимание на расположение рукоятей: они должны находиться напротив грудного отдела. Садятся на сиденье спиной к тренажеру, руки располагают на рукоятях

Важным моментом позы является плотное прижимание спины к спинке тренажера. Стопы упирают в пол, слегка разводя в стороны. Взгляд направлен вперед.
Делают вдох, затем на выдохе сводят рукояти тренажера перед грудью. В конечной точке амплитуды сжимают грудные мышцы и держат паузу 1-3 секунды.
Медленно возвращаются в стартовую позицию, контролируя работу мышц и движение рукояток. Нельзя резко отпускать их вслед за тягой веса назад. В стартовой позиции грудные мышцы должны слегка растянуться.
Делают повторы упражнения для мышц груди нужное количество раз.

Следует помнить, что упражнение является изолирующим, и для наращивания мышечной массы его будет мало. Сведение рук эффективно при уже имеющейся мышечной массе, которой нужно придать красивую форму.

В качестве варианта упражнения рекомендуется использовать сведение рук с гантелями. Положение тела то же, что и в тренажере, но в руках удерживают пару гантель. Руки согнуты в локтях под прямыми углами и подняты до уровня плеч; гантели располагаются на уровне или выше головы. При разведении рук делают выдох, при сведении совершают вдох. Конечности должны двигаться синхронно и в одной плоскости.

Сведение рук в тренажере сидя

Здравствуйте читатели моего блога. И сегодня в этом выпуске вы узнаете об упражнении которое называется сведение рук в тренажере сидя. Это упражнение направлено на тренировку грудных мышц. А в этой статье вы узнаете эффективный способ накачать грудные мышцы.

Это изолирующее упражнение, отличается от базовых тем что в нем работает только один сустав! Такие упражнения еще называют односуставными. А в данном упражнении работает только один сустав!

А если выполнять жим лежа, неважно с гантелями или со штангой то работает локтевой и плечевой сустав. В односуставных упражнения мы не можем взять большой вес, да и не к чему это

Сконцентрироваться нужно на технике, на частоте выполнений.

И на максимальном включении в работу целевой мышечной группы, в данном упражнении это грудные мышцы. Есть разные варианты разводок на тренажерах, есть вариант где локти согнуты (смотрите ниже)

Если локти согнуты то и амплитуда движения будет большой! Есть где локти разогнуты, прямые руки.

А если руки разогнуты то и амплитуда будет меньше. Но во всех разводках в тренажерах есть один очень важный нюанс. Который отличает сведение рук в тренажере сидя от других разводок.

А отличается тем что в точке максимального напряжения, в конечной точке амплитуды сохраняется так сказать пиковое сокращение

Когда мы сводим руки вместе, нагрузка из груди не уходит а наоборот концентрируется в этой точке! Это очень важно!. А если делать разводку с гантелями, казалось бы тоже изолированное упражнение, но в верхней точке грудные мышцы частично выключаются

А все по тому что нагрузка уходит вдоль рук под действием силы тяжести

А если делать разводку с гантелями, казалось бы тоже изолированное упражнение, но в верхней точке грудные мышцы частично выключаются. А все по тому что нагрузка уходит вдоль рук под действием силы тяжести.

А все по тому что если держать гантели на вытянутых руках то нагрузка частично уходит из грудных. А если мы делаем разводку на тренажерах то тут все по другому. Просто в конечной точке нагрузка сохраняется в грудных мышцах.

Запомните что самое тяжелая нагрузка происходит в конечной точке. И именно на ней концентрируйтесь больше. Ну а все остальные правила сведения рук в тренажере сидя.

1) Регулируем высоту сиденья так, чтобы рукояти находились на уровне середины груди

2) Лопатки вжаты в скамью на протяжении всего упражнения

3) Не выводим плечи в перед в конце упражнения!

4) На старте движения локти слегка согнуты, на финише-почти прямые

5) Работаем полурасслабленной кистью, концентрируемся на напряжении грудных мышц

6) Обратите внимание на уровень хвата, чем ниже вы беретесь тем больше идет акцент на нижнюю часть груди. Для равномерной проработки груди нужно браться на уровне сосков или чуть выше них

А если взяться слишком высоко то нагрузка уйдет на передний пучок дельтовидной мышцы. Хотя это упражнение совершенно для него не предназначено!

7) По поводу дыхания, выдох на усилии.

Это упражнение еще можно выполнять одной рукой, с более глубокой проработкой за счет большей амплитуды движения. Если двумя руками мы можем свести только друг к другу, то одной рукой мы можем завести руку гораздо дальше. За линию оси корпуса. И за счет этого достигается более полное сокращение грудных мышц.

Это такой шлифовочный вариант, и большие веса здесь не берутся. Обычно движение рук в тренажере сидя сочетается с использованием пикового сокращения.

Надеюсь вам статья оказалась полезна. Всем больших мышц, анаболизма, хорошего кача)) Спасибо что вы есть, двигаем железный спорт вместе! Всего вам доброго друзья!

Сведения рук перед грудью техника упражнения Бабочка бодибилдинг

Какие мышцы качают сведения рук перед грудью в тренажере

Большая грудная мышца, малая грудная мышца, частично передние дельты, клювовидно-плечевые мышцы, передние зубчатые мышцы. 

Техника выполнения упражнения Бабочка

1. Сядьте на сидение тренажера и отрегулируйте высоту ручек/сидения так, что бы плотно взявшись за рукояти, ваши руки (плечи) были расположены горизонтально, а предплечья вертикально. Угол в локтевом суставе должен быть 90 градусов.

2. Прислонившись спиной к спинке тренажера не позволяйте во время выполнения движения наклоняться вперед и сутулиться. Не помогайте мышцами живота преодолевать вес.

4. Соприкоснувши рукояти на несколько секунд дополнительно напрягите мышцы груди.

5. Начните подконтрольное медленное и плавное возвращение рукоятей в исходное положение, но не позволяя им разойтись до конца, а лишь до момента, когда плечевой сустав себя еще комфортно чувствует.

Предостережения в работе с тренажером для прокачки груди

Ни при каких обстоятельствах не заводите локти дальше за плечи. Особенно опасно это если ваши плечевые суставы недавно перенесли травму, или не блещут гибкостью.

Важно!

Также не стоит этого делать на первых порах занятий бодибилдингом когда ваши грудные мышцы еще слабы и чрезмерное растяжение в еще не эластичных мышцах только повредит мышечную ткань и сухожилия.

Вы не добьетесь нужного эффекта от упражнения, а только заработаете еще больше травм, растяжений мышц груди и связок и, даже, вывихов плеча.

В негативной фазе при обратном движении нельзя расслаблять мышцы груди и «бросать» рукояти тренажера. Поступая так, вы, мало того, снижаете нагрузку на грудь и тем самым понижаете эффективность упражнения Бабочка, но и рискуете опять травмировать плечо. 

В этом упражнении мышцы-стабилизаторы не работают и вы вроде и не можете потянуть предельную нагрузку, но тут то и весь подвох – вся работа выполняется грудными мышцами и передними дельтами и подстраховать их некому – другие мелкие мышцы просто выключены. В случае непредвиденного сбоя в работе одной из мышц, некому будет подстраховать и травма обеспечена. 

Совет по работе с тренажером Peck-Deck «Бабочка»

Данный тренажер имеет название Peck-Deck. Он бывает нескольких модификаций, но классическая его конструкция показана на рисунке выше.

Что касается времени выполнения данного упражнения «Бабочка», то его принято проводить под конец захода упражнений на грудь. Выполнили все жимы, все разводки, даже брусья, а только потом можно добивать внутренние мышцы груди тренажером Пек-Дек.

Если будете работать с этим упражнением, то выполняйте по 3 подхода на 12-15 раз с весом до 75%-80% от максимально возможного.

Но, как по мне, так не стоит это упражнение вашего внимания. Оно не очень то и эффективное в борьбе за массу грудных мышц. Да и форма груди не станет кардинально лучше. Так, на мой взгляд, баловство.

Но это лишь мои наблюдения за другими атлетами и личный опыт работы в данном тренажере. Да и рисковая работа в этом тренажере. Я однажды таки получил травму плеча. Выскочил сустав при очередном повторении.

А чего так случилось, даже не смог понять.

Сведение рук в тренажёре бабочка техника выполнения и видео

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener. com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Идёт загрузка статей…

Описание упражнения

Сводить руки желательно до конца. Когда разводите руки в стороны, то можно совсем чуть – чуть податься вперед, чтобы лучше растянуть грудь.

Основные фишки

1. Плечи должны быть вжаты в спинку тренажёра, а лопатки сведены вместе. Ни в коем случае не отрывайте плечи и лопатки от спинки. Это убирает нагрузку с груди.

2. Локти должны смотреть в стороны, а не вниз. Причём, когда вы сводите руки, желательно выпрямлять локти, чтобы сильнее сократить грудь. И при этом, как бы отталкиваетесь от ручек назад. А когда разводите – обязательно немного сгибайте руки в локтях. В общем, так же, как и при разводке с гантелями лёжа.

3. Выставляйте высоту сидения так, чтобы хват был примерно на уровне середины груди. Допускается смещение вниз и вверх на 10 см. Но не больше. Тогда у вас будет больше работать нижняя или верхняя часть груди соответственно.

4. Не нужно слишком сильно разводить руки. Оптимально, это когда кисти доходят до плоскости груди, или остаются чуть-чуть впереди. Так грудь растягивается достаточно. Если убирать кисти дальше (за плоскость груди), то это вызовет чрезмерное растяжение грудных мышц.

5. Это упражнение не базовое. Поэтому оно отлично подойдёт для проработки грудных мышц после 1 – 2 базовых упражнений.

6. Не гоняйтесь за весами. Если вы не можете сделать хотя бы 8 чистых повторений, то снижайте вес.

Похожие упражнения

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Мышцы, работающие в упражнении

• Обратный пек-дек главным образом нагружает дельтовидные мышцы (а именно –их задние пучки).
• Дополнительно нагружается трапециевидная мышца;
• Ромбовидная;
• Трицепс, разгибатели запястья (в качестве мышц-стабилизаторов).

У многих людей задние дельты отстают в развитии от передних и средних пучков дельт, поскольку они включаются во многих базовых упражнениях (жиме штанги лежа или армейском жиме штанги стоя), поэтому рекомендуется выполнять обратные разведения рук в тренажере в начале тренировки дельтовидных мышц, что эффективно скажется на полноценном и гармоничном развитии мышц плеч.
Упражнение эффективно использовать в качестве разминки перед упражнениями на заднюю дельту со свободным весом (например, махи гантелей в стороны в наклоне), либо в качестве «добивания» задних пучков дельтовидных мышц в конце их тренинга.

Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам;
Для выполнения упражнения необходим специальный тренажер — Peck-deck (или «Бабочка»).

Обычно в упражнении используется нейтральный хват ручек тренажера, при котором ладони обращены друг к другу, большие пальцы смотрят вверх, но некоторые тренажеры предусматривают прямой хват горизонтально расположенных рукояток (ладони направлены вниз).

Техника выполнения упражнения:

1. Отрегулируйте рукоятки тренажера «бабочки» таким образом, чтобы перед началом выполнения разведений рукоятки тренажера располагались на ширине ваших плеч, при этом руки должны быть выпрямлены и параллельны полу. Установите соответствующий уровень отягощения блоков и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне плеч.
2. Прижмитесь грудной клеткой к спинке тренажера, держите спину прямо с небольшим прогибом в пояснице. Возьмитесь за рукоятки хватом, при котором ваши ладони обращены внутрь.
3. Выполните глубокий вдох и по округлой траектории движении чувствуя сокращение целевых мышц, а именно задних пучков дельтовидных, разведите ручку тренажера в стороны и назад, как бы за себя. Локти держите параллельно полу, не опуская их вниз,
4. Держите руки чуть согнутыми на всем протяжении движения, но с зафиксированным локтевым суставом, движение происходит только в плечевом суставе.
5. Сделайте короткую паузу в задней части движения, дополнительно напрягите мышцы плеч и медленно верните ручки тренажера в исходное положение.
6. Выполните 3 подхода на 12-15 повторений.

Советы по выполнению:

Выполнять упражнения необходимо за счет нагрузки на мышцы задних дельт, а не рук, поэтому акцентируйте внимание на разведении не рукояток тренажера, а ваших локтей.
Для эффективного акцентирования именно на дельтовидных мышцах выполняйте разведения, стараясь максимально отводить локти за спину. Если при выполнении у вас не получится это сделать либо вы выполняете его без соблюдения правильной техники, то вам нужно уменьшить рабочий вес на тренажере.
Держите корпус во время движения строго прямо, не отрывайте грудную клетку от скамьи тренажера;
Не разводите рукоятки тренажера далеко за себя, поскольку при этом нагрузка будет смещаться в трапеции и уходить с задних дельт, поэтому останавливайте рукоятки тренажера доводя их до уровня ваших плеч;
В конечной точке движения, при возврате рукояток тренажера в исходное положение не бросайте их резко и не опускайте их полностью, удерживайте напряжение в задних дельтах.

Варианты выполнения:

1. За неимением тренажера Peck-deck допускается выполнять разведения в тренажере с валиками;
2. Упражнение также можно выполнять используя кроссовер.

Видео: Обратные разведения рук в тренажере:

Сведение рук в тренажере,упражнение бабочка,упражнение бабочка для грудных мышц

Сведение рук в тренажёре, «бабочка» — это изолированное упражнение. Большой плюс этого упражнения состоит в том, что на протяжении всей амплитуды упражнения грудь находится в постоянном напряжении. Данное упражнение отлично подходит новичкам в качестве замены разводки гантелей лёжа.

Проработка:

Данное упражнение нацелено на развитие грудных мышц, а именно на центр – срединную полоску пекторальных мышц. Главной действующей мышцей является стернальный участок большой грудной мышцы. Эта мышца составляет большую часть грудной стенки, и не только добавляет объему груди, но и работает с мышцами плеча для поворота руки внутрь и наружу.

Синергисты: ключичный отдел большой грудной мышцы, передняя дельта, короткая головка бицепса

Стабилизаторы: длинная головка бицепса, брахиалис, трицепс, сгибатели запястья

Преимущества:

Достижение более четкого рельефа и сбалансированной формы грудных мышц у мужчин

Развитие внутренней части грудной клетки (срединная полоса) и получение видимого разделения левой и правой грудной мышцы

Позволяет «подтянуть» грудные мышцы у женщин и улучшить линию бюста

Обеспечивает хорошее растяжение грудных мышц и улучшает циркуляцию крови верхней части тела

Внимание!

Обеспечивает дополнительную поддержку и стабильность мышц плеч, защищая их от различных травм

Упражнение заставляет работать исключительно грудные мышцы, без привлечения вспомогательных мышц, это обеспечивает лучший стимул к росту.

Техника выполнения:

1. Опустите или поднимите сидение так, чтобы взятые за рукоятки согнутые в локтях руки были в одной плоскости с полом, а предплечья параллельны плечам.

Предплечья и локти должны быть неотрывно прижаты к упорным областям для рук. Поставьте ноги на пол шире плеч под прямым углом в коленных суставах, чтобы ступни оказались строго под коленями. Это усилит устойчивость всего тела.

Прижмитесь головой и выпрямленной спиной к спинке тренажера.

2. Сделайте вдох и на задержанном дыхании сведите локти до касания двух половинок тренажера друг с другом перед грудью, создавая усилие именно локтями, а не кистями. В верхней точке упражнения (сведение локтей) задержитесь на пару секунд и напрягите грудные мышцы настолько сильно, насколько это возможно.

3. Сопротивление должно оставаться постоянным: разводите руки не полностью, чтобы мышца не расслаблялась и постоянно присутствовало напряжение. Выдох сделайте после преодоления пиковой сложности на обратном участке движения. Выполните заданное количество раз.

Рекомендации к выполнению:

Не рекомендуется полностью выпрямлять руки, оставляйте их слегка согнутыми в локтях на протяжении всего движения

Не кидайте вес при разведении, лучше медленно доводите его в стороны

Фаза сведения должна происходить быстрее, чем фаза разведения

Не опускайте локти, всегда держите плечи параллельно полу

Упражнение лучше всего включать в конец тренировки груди

Нужно избегать больших весов в упражнении, людям с травмами плеча и слабой ротаторной манжетой.

Выполняя упражнение «Бабочка» вы не нарастите массу грудных мышц, данное упражнение направлено на улучшение их формы, не более. Если имеется в наличии мышечная масса, но ей не хватает отчетливой формы, то сведение рук в «бабочке» поможет с форменными проблемами.

 Упражнение Бабочка видео:

Самые бесполезные упражнения для роста грудных мышц | fitnechannel

Тренировать грудные мышцы любят не только новички в железном спорте, но и опытные атлеты. Без хорошо развитых грудных, верх тела не будет иметь привлекательный вид. Эти мышцы не будут расти, если их тренировкам не уделять достаточно внимания.

Но некоторые, чаще всего не опытные посетители тренажерных залов, выполняют для мышц груди совсем не те упражнения, которые способны нарастить мышечную массу этой группы мышц. Месяцы тренировок не сдвигают результат с мёртвой точки. При этом, выполняя эти упражнения, атлеты часто думают, что именно они должны обеспечить рост грудных, так как часто видят, как их выполняют профессиональные атлеты. Эти упражнения и правда, эффектно смотрятся на страницах журналов, либо в видеороликах, но для любителя, особенно если ограничиваться только ими, не принесут никакого результата. Рассмотрим эти упражнения подробнее.

Сведение рук в кроссовере

Многие смотрели фильм с участием Арнольда Шварценеггера «Качая железо». Многим запомнился эпизод, когда Арнольд выполнял сведение в кроссовере. Его грудные в этот момент смотрелись очень эффектно. Многие атлеты, после просмотра этого фильма, начинают «бомбить» грудь именно этим упражнением.

Но они забывают, что, во-первых, Арнольд был профессиональным бодибилдером, а во-вторых, в тот момент он «работал на камеру». Действительно, смотрится красиво, но для роста мышц это упражнение практически бесполезно, особенно если не совмещать его с другими, базовыми движениями.

Сведение рук в тренажере «бабочка»

Качать грудь в этом тренажере очень комфортно. Многие отмечают, что в нём чувствуется работа грудных мышц. Возможно, на определённом этапе оно будет приносить эффект, но пока вы не набрали достаточно мышечной массы, от него стоит воздержаться.

Разводки гантелей лёжа

Данное упражнение ещё выполняют лёжа головой вниз, а также сидя на наклонной скамье. Считается, что разводки гантелей могут принести эффект атлетам среднего уровня подготовленности в комплексе с базовыми упражнениями. В качестве единственного упражнения для грудных оно малоэффективно. Новичкам его делать нет смысла.

Если вы решили максимально нарастить массу грудных мышц, то делайте упор на базовые движения, такие как жимы штанги, либо гантелей на скамье. Новичкам не стоит отвлекаться на изолирующие упражнения, так как они будут только занимать ваше время, а эффекта ноль. С опытом можно включать в свои тренировки грудных и изоляцию, но только тогда, когда они будут достаточно развиты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как накачать грудные мышцы без жимов штанги

Как прокачать все мышцы тела одной гирей

Разведение рук назад в тренажёреМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Полезные советы

Эти рекомендации позволят получить от сведений наибольшую отдачу:

• если только вы не новичок в работе с тяжестями, оставляйте «баттерфляй» на закуску – выполняйте упражнение в конце грудной тренировки, выполняя сведения на старте, вы забиваете грудные, после чего польза от базы снижается, конечно, есть и исключения из этого правила, но они относятся к профессиональным «фишкам»,
• старайтесь мощно сжимать мышцы груди,
• стремитесь к акцентированию на негативной фазе – после одно-двухсекундной задержки в пиковой точке медленно возвращайтесь к ИП,
• следите за состоянием плечевых суставов – при проблемах в этой области воздержитесь от сведений,
• иногда развитие грудных мышц асимметрично, в этом случае есть смысл делать ополовиненную «бабочку» – одной рукой.

Делайте большое количество повторений и не забывайте о роли упражнения в тренировочной схеме.

Практические советы

Знание некоторых тонкостей поможет получить максимальный эффект:

При правильной технике сведения напряжение должно ощущаться в грудных мышцах, а при разведении – в задних дельтовидных. Если напрягаются другие зоны, упражнение выполняется неправильно.
Во время тренировки спина держится прямо

Для этого тело не должно отрываться от спинки, а голова не должна наклоняться.
Важно следить за дыханием: на вдохе разводить «крылья», а на выдохе – сводить.
Нужно избегать резких рывков, все «взмахи» должны быть плавными и медленными.
Нельзя брать слишком тяжёлый груз, чтобы не повредить грудные мышцы.
Если одна половина груди (чаще всего левая) отстаёт в размерах от другой, то выровнять пропорции можно, делая «бабочку» одной рукой.

Важно! Надо следить, чтобы максимально назад уходили локти, а не рукоятки тренажёра. Иначе задействуются другие мускулы, и не будет желаемого эффекта.. Упражнение «бабочка» не поможет накачать мышцы, поэтому оно не будет полезно в качестве основного тренинга

Но как завершающий пункт комплекса других упражнений оно очень эффективно. Мужская грудная клетка получит пропорциональный рельеф, а женская грудь станет упругой и подтянутой

Упражнение «бабочка» не поможет накачать мышцы, поэтому оно не будет полезно в качестве основного тренинга. Но как завершающий пункт комплекса других упражнений оно очень эффективно. Мужская грудная клетка получит пропорциональный рельеф, а женская грудь станет упругой и подтянутой.

Правильная техника

На вопрос какие мышцы тренирует я ответил ранее – при работе задействована задняя дельта. Первое, что необходимо для того чтобы приступить к выполнению упражнения – это отрегулировать тренажер под себя.

Тренажер устроен таким образом, что его можно использовать в качестве сведения рук, в данном случае будет прокачиваться грудные мышцы. Однако сегодня мы рассматриваем тренировку плеч, и поэтому нам нужно немного перестроить тренажер.

Если во время рукоятки располагаются перед собой, то во время тренировки задней дельты вы должны сидеть животом к спинке, а рукоятки должны располагаться по бокам, таким образом, чтобы вы смогли заводить руки назад. Поднимите сиденье тренажера на нужный вам уровень. Поставьте шпингалет на блоке на нужный вам вес.

Сидя на скамье, на вдохе делайте разведение рук назад, важно чтобы ваша спина была ровной. В задней точке сделайте паузу, чтобы ваши плечи максимально напряглись, затем вернитесь в исходное положение

Как я говорил ранее, занимайтесь с маленьким весом, ведь так вы сможете прочувствовать мышцу. Данное упражнение я советую ставить под конец тренировки.

В идеале можно разбить на три основных части – 1-2 базовых упражнения во время которых, в основном, задействована средняя и передняя дельта, затем 1-2 изоляционных упражнения.

Может возникнуть вопрос чем заменить данное упражнение. Отличным прототипом будут махи на наклонной скамье. Лягте животом на скамью и делать махи в сторону с гантелями.

1

Уделяйте такое же внимание, как и передней или средней. Ставьте упражнение последний, или выделяйте отдельный день чтобы прокачать конкретно заднюю дельту.
2

Во время упражнения старайтесь не отрывать туловище от скамьи сидения, спину старайтесь держать прямо.
3. Руки должны образовывать угол в 130 градусов. Не сгибайте и не разгибайте руки во время упражнения – так вы сохраните максимальную нагрузку.
4. Старайтесь разводить локти, а не руки, таким образом сместится нагрузка с рук на задние дельты.
5. Во время упражнения не опускайте локти, они всегда должны быть параллельны полу.
6. В конечной точке старайтесь задержаться на 1-2 секунд, дополнительно напряг мышцы плеч.
7. Следите за правильным дыханием.
8. Ну и конечно же разминка. Был случай что из-за спешки спортсмен не стал разминаться, и на 3-м подходе он получил травму – растяжение.

Чтобы добиться хороших результатов нужна дисциплина, ну и конечно же желание. Поставьте себе цель прибавить в плечах, сделайте замеры до, а спустя 2 месяца померяйте еще раз и результаты запишите.

Можно измерять каждые 2 недели. Дополнительно я рекомендую завести дневник тренировок, куда вы будете записывать все упражнения и подходы, которые вы выполняли.

Благодаря дневнику и замерам можно отслеживать прогресс. В какой-то момент вы можете увидеть где вы не доработали и исправить это. Обратная бабочка – одно из основных упражнений для формирования красивого заднего пучка дельт. Рекомендую посмотреть интересное видео, которое несет информативный характер. Будьте здоровы!

Мышечный каркас

Мышцы плечевого сустава представлены как крупными структурами, так и мелкими, за счет которых образована ротаторная манжета плеча. Совместно они образуют прочный и эластичный каркас вокруг сочленения.
Мышцы, окружающие плечевое сочленение:

• Дельтовидная. Она расположена сверху и снаружи сустава, и прикрепляется к трем костям: плечевой, лопатке и ключице. Хотя мышца и не связана напрямую с суставной капсулой, она надежно защищает его структуры с 3-х сторон.
• Двуглавая (бицепс). Она прикрепляется к лопатке и плечевой кости и прикрывает сустав с фронтальной стороны.
• Трехглавая (трицепс) и клювовидная. Защищают сустав с внутренней стороны.

Ротаторная манжета плечевого сустава обеспечивает большой диапазон движений и стабилизирует головку плечевой кости, удерживая ее в суставном ложе.

Ее образуют 4 мышцы:

1. подлопаточная
2. подостная
3. надостная
4. малая круглая

Вращательная манжета плеча расположена между головкой плеча и акромином – отростком лопаточной кости. Если пространство между ними в связи с различными причинами сужается, происходит ущемление манжеты, приводящее к соударению головки и акромиона, и сопровождающееся сильным болевым синдромом.

Этому состоянию врачи дали назвали «импиджмент синдром». При импиджмент синдроме происходит травмирование ротаторной манжеты, приводящее к ее повреждениям и разрывам.

Техника выполнения

Сведение рук в тренажере это изолированное упражнение, рассчитанное на проработку грудных мышц. Оно, как никакое другое, позволяет прочувствовать мускулатуру груди. Большинству атлетов недоступно чувство жжения при выполнении базовых жимов со штангой и разводок с гантелями. Силовой агрегат даёт возможность акцентированно нагрузить грудные «пластины». В отличие от прочих упражнений, сведения способствуют активному окислению мышечных волокон в режиме статодинамики. Отсюда и жжение.

Будучи, по сути, аналогом разведений с гантелями, «бабочка» лишена недостатков, связанных со свободными отягощениями. Перед описанием схемы выполнения пару слов о преимуществах тренажёрного варианта.

Плюсы сведений:

• Относительная простота выполнения – разберутся даже те, кто в спортзале оказался впервые. Любое упражнение требует навыков, но жимы диктуют необходимость в определённой подготовке и страховке партнёром.
• Нагрузка сохраняется на протяжении всего движения. В случае с гантельными разводками нагрузка плавающая – ближе к кульминационной фазе (руки вверху) она теряется.
• Подходят и мужчинам, и женщинам. С помощью сведений девушки могут подтянуть грудь и подчеркнуть её силуэт, мужчины – опытные атлеты с развитой грудной мускулатурой – посредством «бабочек» шлифуют форму мышц, главный эффект от упражнения – «полосатость» мышц и отчётливое разделение левой и правой частей,
• Пониженная травмоопасность. Работая со свободными весами, спортсмены постоянно рискуют получить травму, конструкция тренажёров позволяет минимизировать вероятность попадания в неприятную ситуацию.

Упражнение сведение рук в тренажере имеет много названий. Среди них – сведение:

• в тренажере peck deck – англоязычный, оригинальный, вариант,
• в тренажере сидя – более общее название,
• в тренажере «баттерфляй» – опять-таки, по-английски это, как раз, и означает упомянутую «бабочку», название связано с очевидным подобием движений крыльев насекомого.

Есть две основные конструкции:

• тренажёр, в котором с руками контактируют вертикальные ручки,
• агрегат, в котором зона контакта с руками представлена вертикальными продолговатыми подушками с фиксирующим кисти горизонтальными элементами.

Рассмотрим технику выполнения в обоих вариантах.

Вариант 1-й

Перед стартом необходимо отрегулировать высоту сиденья и задать наиболее удобное положение направляющих. Конструкцию нужно спозиционировать так, чтобы степень растяжения мышц в стартовой фазе была наиболее комфортной. Конечно, ваши возможности ограничены механикой тренажёра. Ручки должны находиться на высоте, не позволяющей кистям располагаться выше дельт. Новичкам не рекомендуется работать с рукоятками, которые на старте находятся слишком глубоко относительно груди – за спиной. Это чревато растяжениями пока ещё слабых мышц. Кроме этого, нужно установить оптимальный вес – это не то упражнение, где можно позволить себе переусердствовать с нагрузкой.

Схема:

• Сядьте на сиденье и прямой спиной плотно прижмитесь к мягкой опоре. Возьмитесь за рукоятки, а ноги жёстко уприте в пол и чуть разведите в стороны. Голова прямая, взгляд направлен перед собой. Это исходная позиция (ИП).
• На выдохе плавно сведите руки вместе, а в конечной фазе задержитесь на мгновение, предельно сокращая грудные. Локти всё время нужно держать слегка согнутыми.
• Полностью контролируя мускулатуру, медленно вернитесь в ИП.

Вариант 2-й

Аналогичен первому варианту, но в этом случае ИП несколько иная:

• спина прижата к спинке,
• ноги в пол и чуть в стороны,
• предплечья опираются на подушки рычагов, а кисти захватывают горизонтальные рукояти.

Главные ошибки при выполнении разведения гантелей лежа:

• Прямые руки. Некоторые начинающие атлеты полагают что разводка гантелей лежа выполняется с полностью выпрямленными руками. На самом деле, руки должны быть немного согнуты в локтях и зафиксированы в таком положении на протяжении всего подхода. В противном случае, большая часть нагрузки будет приходиться на суставы, а не на грудные мышцы, что не только чревато травмами, но и лимитирует рабочий вес в упражнении и понижает эффективность.
• Слишком большая амплитуда. Многие атлеты пытаются опускать гантели как можно ниже, чтобы сильнее растянуть мышцы груди. Однако, не стоит забывать, что чем больше амплитуда движения, тем серьезнее риск разрыва грудной мышцы или травмы плечевого сустава. Оптимальный вариант — опускать гантели до уровня плеч.
• Слишком большой вес. Разводка гантелей лежа это изолирующее упражнение, поэтому вес гантелей здесь не столь важен, как правильная техника выполнения и мышечное чувство. Слишком тяжелые гантели неизбежно вынудят вас прибегнуть к читингу, в результате чего ваша разводка гантелей будет больше напоминать жим гантелей лежа. Рабочий вес в этом упражнении должен быть умеренным.

Что лучше: разводка гантелей лежа на наклонной скамье или горизонтальной?

Как упоминалось выше, разводка гантелей лежа это изолированное упражнение для грудных мышц. То есть, данное упражнение предназначено для прицельной проработки больших грудных мышц. В современном культуризме часто можно встретить, как упражнения для груди разделяют на упражнения для середины, низа и верха грудных мышц. На самом деле, во всех упражнениях для груди пекторальные мышцы сокращаются и растягиваются целиком. Ибо, с точки зрения анатомии, мышцы груди не делятся на части.

Однако, изменения угла наклона действительно способствует смешению нагрузки в определенную область мышц. Так при выполнении разведения гантелей на наклонной скамье головой вверх, большая нагрузка приходится на верхнюю область грудных мышц. Разводка гантелей на горизонтальной скамье смещает акцент нагрузки на середину и низ грудных мышц, а скамья с отрицательным углом наклона (головой вниз) — преимущественно на нижнюю область грудных мышц.

В бодибилдинге чаще всего выполняют разведение гантелей лежа на наклонной скамье для того, чтобы накачать верх грудных мышц. так как он всегда является слабым звеном. Я рекомендую использовать угол наклона скамьи 30 градусов, так как он оптимально способствует равномерному распределению нагрузки по всей поверхности пекторальных мышц.

Разведение гантелей лежа. Важные рекомендации:

• Выполняйте упражнение в медленно темпе с короткими паузами в конечных точках амплитуды. Таким образом, в нижней точке у вас будет максимальное растяжение грудных мышц, а в верхней точке пиковое сокращение, благодаря которому в работу включаются малые грудные мышцы.
• На начальном этапе выполняйте разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье без разворота запястий. Более опытные атлеты со стажем тренировок не менее 6 месяцев, могут использовать супинацию или пронацию кистей (разворот гантелей).
• Разводка гантелей лежа обычно выполняется в конце тренировки груди, после жимов штанги и гантелей лежа. Тем не менее, в некоторых случаях продвинутые атлеты делают разводку в начале тренировки, чтобы разогреть и предварительно утомить грудные мышцы. Однако, стоит понимать, что такой прием существенно лимитирует рабочие веса в последующих упражнениях для груди.
• Чтобы устранить прогиб в пояснице и увеличить нагрузку на грудные мышцы, поднимите согнутые ноги на скамью.

Смотрите как правильно делать разводки гантелей лежа на видео:

Похожие упражнения

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Как накачать плечи — упражнения и методики
• Как часто нужно тренировать мышцы до отказа?
• Как часто можно тренировать одну группу мышц?

Что это за тренажёр

Тренажёр «бабочка» (баттерфляй), или пек-дек – это блочная силовая установка. Она представляет собой сиденье с прямой мягкой спинкой и двумя подвижными рычагами для рук. Есть пек-дек с рычагами для вытянутых рук, а есть предназначенные для рук, согнутых в локтях. Высота скамьи регулируется по росту атлета, как и ширина упоров для рук, чтобы они располагались правильно.

Преимущество этой конструкции в том, что нагрузка идёт только на грудные и плечевые мышцы. При этом спина не напрягается, что абсолютно исключает травмы позвоночника.

Знаете ли вы? Самые первые тренажёры были изобретены ещё в XVIII веке для лечебных целей. А первый тренажёрный зал появился в Швеции сотню лет спустя по инициативе врача Вильгельма Цандера.

Разгибатели плеча

Трицепс плеча (m.triceps brachii)

Трицепс плеча представлен крупной мощной мышцей, которая разделяется на три головки и находится на задней поверхности плеча. Длинная головка начинается на лопатке, медиальная и латеральная — на плечевой кости.

Основные функции:
трехглавая мышца плеча является разгибателем, она участвует в разгибании в локтевом суставе предплечья. Кроме того, посредством длинной головки трицепс также осуществляет разгибание плеча и приведение его к корпусу.

Локтевая мышца (m.anconeus)

Локтевая мышца имеет треугольную форму и принадлежит к группе разгибателей. Начало m.anconeus лежит на задней поверхности наружного надмыщелка плеча. Крепится локтевая мышца к заднему краю локтевой кости.

Основные функции:
локтевая мышца разгибает руку в локте.

Для мужского здоровья

Для здоровья мужчин «бабочка» — упражнение просто незаменимое, так как оно нормализует правильное кровообращение в органах малого таза, что очень важно для правильной работы половой системы. Проблема плохого кровоснабжения очень актуальна в условиях современной жизни, так как большую часть времени мужчины проводят в сидячем положении, из-за чего образуются застои в тазобедренной области

Единственное, что стоит помнить при выполнении любой асаны йоги — все упражнения должны доставлять только приятные ощущения. Если имеет место дискомфорт, значит вы что-то делаете не так.

Выполнять все асаны нужно в спокойном расположении духа, оставить для них достаточно времени, чтобы никуда не спешить и выполнить все спокойно.

Асаны йоги помогают не только сделать тело более гибким, стройным и выносливым. Благодаря регулярному их выполнению, в сочетании с правильными стимулируются и обновляются все органы и ткани, начиная правильно работать.

Кроме того, выполняя упражнения по утрам, вы будете заряжены энергией и спокойствием духа на весь день.

Изолированная техника под названием «обратная бабочка»
или «баттерфляй»
предназначена для развития задних головок дельт. Небольшие по размеру пучки невозможно накачать только базовыми упражнениями на спину, т. к. они косвенно затрагивают наружные зоны дельтоидов. Обратные разведения рук в тренажере прицельно их нагружают и стимулируют увеличение волокон в объеме. По биомеханике движений «бабочка» совпадет с разведением гантелей стоя в наклоне. Только конструкция Peck-Deck позволяет максимально заводить руки назад и сохранять длительное время статичность корпуса, что исключает читинг.

Техника выполнения

Прежде чем начать тренировку, следует правильно отрегулировать тренажер. В исходной позиции ваши руки на ручках должны быть примерно на ширине уровня плеч. В конечной точке упражнения руки должны быть параллельными полу и практически полностью выпрямленными.

Верхняя часть грудной клетки должна плотно прилегать к спинке тренажера. Спина выпрямлена, в пояснице небольшой прогиб.

• Установите необходимый вес и возьмитесь за ручки;
• Сделайте глубокий вдох, затем, на выдохе, медленно потяните ручки назад. Вы должны дойти до того уровня, при котором руки будут составлять сплошную прямую линию;
• Локти должны слегка выйти за уровень спины;
• Задержите их в крайнем положении на секунду;
• Так же, медленно, верните руки в исходное положение.

Не забывайте о том, что плечи необходимо разворачивать вперед, чтобы добиться максимального мышечного напряжения. Во время всего движения вы должны отчетливо ощущать напряжение в задней области дельты. Если его нет, то, скорее всего вы выполняете повторы за счет работы трицепсов или трапеций. В таком случае, снизьте рабочий вес.

Следите за положением локтевого сустава – он должен постоянно оставаться неподвижным и зафиксированным. То же относится и к корпусу тела – плотно прижмите его к спинке и не откидывайтесь назад для облегчения движения. Разведение рук в тренажере должно выполняться во многоповторном режиме.

Чем можно заменить

Теперь о том, чем можно заменить разведение ног в тренажере. Это могут быть приседания, перекрестные выпады, плие, шаги с резинками. Разведение ног в тренажере подразумевает посещение тренажерного зала, а эти упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Шаги с резинками

К примеру, шаги с резинками. Техника будет следующей: на лодыжках закрепляем ленту и, растягивая ее, совершаем шаги влево-вправо. Далее в стойке прямо ставим ноги на ширине плеч, устремляя носки в стороны. Держа спину прямой, делаем присед, образуя бедрами параллель с полом.

Отведение ноги в сторону с нижнего блока

Что касается тренажерного зала, то альтернативой разведению ног может быть отведение ноги в сторону с нижнего блока, которое отлично прорабатывает внешнее бедро. Для наибольшего эффекта можно в начале позаниматься с блоками, а затем приступить к «разводному» тренажеру.

Техника выполнения

Перед тем как начать упражнение, повторим моменты про настройку тренажера. Без этого мы не сможем добиться идеальной техники. 

Исходное положение:

• Подойдите к тренажеру Пек-дек. Установите нужный вес. Для этого нужно вставить специальный ограничитель в отверстие, с нужным нам числом блоков. 
• Отрегулируйте высоту сиденья, так чтобы ваши руки сводились в центре грудных. А предплечье находилось на одном уровне с дельтами. Локти должны смотреть в стороны. Если у вас тренажер с упорами для предплечий. Тогда ориентируйтесь по положению локтей. И смотреть они уже будут не в стороны, а вниз. 
• Разверните тело в одну из сторон и возьмите за рукоятку (либо упритесь предплечьями в специальные подкладки). Приведите ее к центру. Далее, разверните тело в другую сторону и возьмите вторую рукоять и сведите их вместе. Именно с этого положения мы будем начинать движение. 
• Лопатки должны быть сведены и прижать к спинке тренажера. Грудь немного выставлена вперед. В пояснице небольшой прогиб, спина прямая. Взгляд направлен вперед. 
• Стопы плотно прижаты к полу. От этого зависит устойчивость нашего тела. Если же из-за небольшого роста, ваши ноги не достают до пола, тогда вы можете подложить под них блины либо степ-платформы. 

Выполнение:

1. На вдохе разведите руки в стороны, на максимальное расстояние друг от друга. 
2. Потом мощным движением на выдохе сведите руки друг к другу и немного распрямите локти. Это позволит как можно сильнее нагрузить грудные мышцы. Выполняя вариант с упором предплечий, старайтесь вести локти как можно ближе друг к другу. Так вам проще будет задействовать грудные и фокусироваться на их работе. 
3. В конечной точке, максимально напрягите грудь и задержитесь ненадолго в этом положении. 
4. Повторите заданное количество раз. 

Разновидности тренажеров

Залы за долгие годы сильно изменились. Раньше практически не было тренажеров. Но сейчас их большое множество. Для сведения рук их существует два варианта. 

Тренажер Пек-дек с упором руками

Тренажер очень популярен. Для того чтобы в нем выполнять сведения рук. Надо его отрегулировать под свой рост, прежде чем приступать к выполнению упражнения. Основными критериями тут является высота сидения. Мы должны подобрать такую, чтобы руки сводились перед грудью. А также имеется возможность взяться рукой чуть выше или ниже. Это поможет сместить акцент на грудные. То есть, если мы возьмемся чуть выше, тогда нагрузку получит больше верхняя часть. Если ниже, то нижняя. Но надо понимать, что эти изменения не столь значительные. Поэтому лучше всего браться посередине и задействовать всю грудную область. 

Тренажер Пек-дек с упором предплечьем

Этот еще один тренажер в котором можно делать сведение рук. Я его помню еще с юношеских пор, но тогда он мне казался мало эффективными. Если бы я знал, то что знаю сейчас, мое мнение было бы совсем другим. Данный тренажер позволяет проработать грудные мышцы с максимальной амплитудой. Это позволит нам ее сильнее растянуть, задействовав большое число мышечных волокон. А за счет фиксации предплечья в мягкие подкладки, полностью пропадает нагрузка с локтевых суставов. Высота тренажера устанавливается аналогично прошлому. Только теперь ориентиром для нас выступают локти. В классическом варианте, они должны сходиться друг с другом перед грудью. 

Упражнения в тренажёре бабочка

Цель «бабочки» – «слепить» из мышечной массы красивые пропорции. Это упражнение не входит в комплекс основной тренировки – оно завершает её. Только при таком распорядке цель будет достигнута. В баттерфляе руки движутся естественно, поэтому техника выполнения лёгкая и всем доступная.

Узнайте о лучших упражнениях для разминки перед тренировкой.

Сведение рук

Существует два варианта баттерфляя на пек-деке: для прямых рук и для согнутых в локтях.

«Бабочка» для прямых рук:

1. Настройка тренажёра: поставить такую ширину хвата, чтобы плечи и руки во время сведения оставались параллельными полу.
2. Исходное положение: сесть на скамью, установив ноги на ширину плеч или шире, ступни расположить прямо под коленями, спину вплотную прислонить к спинке. Ладонями ухватиться за рукоятки, при этом плечи остаются параллельными полу, а локти немного согнуты.
3. Выполнение: сделать вдох, а выдыхая, двигать рукоятки по направлению друг к другу. Когда они сблизятся, застыть в напряжении на пару секунд. Затем на вдохе медленно, не уменьшая напряжения, развести рычаги в стороны, но не до конца.
4. Количество повторов: от 10 до 15 раз.

Видео: техника выполнения упражнения «Бабочка» для прямых рук

Баттерфляй с согнутыми в локтях руками:

1. Настройка: установить высоту сидения и локтевые подушки так, чтобы локти оказались в удобном положении на уровне плеч или немного ниже.
2. Исходное положение: сесть удобно, спиной и головой прижаться к спинке. Ноги прочно стоят на полу, локти удобно располагаются на подушках рычагов.
3. Выполнение: на выдохе свести рычаги вместе, задержаться в крайней точке на 2 или 3 секунды. На вдохе не спеша разводить их, сохраняя напряжение в грудных мышцах, но не до самого конца.
4. Количество «взмахов»: 10–15.

Важно! Возвращая руки в начальную позицию, нельзя заводить их за спину и делать это резко и быстро. Так можно травмировать мышцы груди.

Разведение рук (обратная бабочка)

«Полёт бабочки» в противоположную сторону выполняется на том же пек-деке. Хотя движения похожие, но при разведении напрягается уже другая группа мышц: задние дельты, или плечевые. Для правильной техники необходимо по-другому настроить тренажёр.

1. Настройка пек-дека: зафиксировать рычаги в крайнем положении сзади спинки, сиденье поднять или опустить, чтобы руки на рукоятках сохраняли прямую линию с плечами.
2. Исходное положение: сесть лицом к спинке, прижаться к ней выпяченной грудью, ноги поставить вплотную к специальным валикам-опорам, внутренним хватом взяться за рукоятки; локти слегка согнуты, но параллельны полу.
3. Выполнение: делая выдох, начать двигать рукоятки назад, чтобы по максимуму напрячь плечевые мышцы и свести их вместе. В этой напряжённой позиции застыть на 2 секунды. Затем медленным движением вернуть ручки тренажёра в начальное положение.
4. Повторять до 15 раз.

Видео: техника выполнения упражнения разведение рук (обратная бабочка)

Ещё пару простых советов

1. Для работы над мышцами задней дельты первое и самое главное правило – совмещать базовые и изолирующие упражнения.
2. Делая сеты в наклоне, не нагибайтесь больше, чем на 40-60 градусов, иначе вы будете прокачивать только спину.
3. Используйте во время тренировок дроп-сеты. Это подразумевает под собой беспрерывное выполнение упражнений, с постепенным снижением веса. Например, сначала выполняйте один подход с 15 кг гантелями, после этого, не выделив времени на отдых, берете 10 кг инструменты и делаете еще один подход. Далее, взяв 5 кг гантели, делаете без перерыва упражнение до отказа.
4. Выполняйте все упражнения в среднем по 10-15 раз минимум в 3 подхода. Но можете варьировать сами.
5. Мышцы задней дельты очень быстро регенерируются, поэтому можете повторять тренировки на эту зону до трех раз в неделю.
6. Если задние пучки – ваше слабое место, начинайте тренировку с упражнений, сфокусированных на их прокачку. Лучше включить их в тренировку вместе с грудными мышцами.

Изучив, как прокачать задние дельты, — вы уже не будете допускать досадных ошибок в построении своей программы тренировок. Не забывайте об этих важных малышах — они должны быть развиты, как и все другие ваши мышцы.

На этом у меня все — до новых встреч

Спасибо за внимание, друзья!. comments powered by HyperComments

comments powered by HyperComments

P. S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Типичные ошибки

Наиболее часто встречаются следующие ошибки:

1. Выполнение разводки на прямых руках. В таком случае слишком большую нагрузку будут испытывать локтевые суставы. Рука должна быть самую чуточку скругленной в локте, но не согнутой. Такое положение требуется для безопасного выполнения большинства силовых упражнений.

Разворот локтей. Если в нижней точки локти смотрят не вниз, это крайне отрицательно действует на суставы. К тому же неэффективно.

Отклонение движения гантель от вертикальной плоскости. Подавая их вперед или назад, вы, во-первых, можете сделать неестественный угол в плечевом суставе, что чревато растяжениями, во-вторых, подключаете другие мышцы, снимая нагрузку с большой грудной.

Использование слишком тяжелого веса. В таком случае ваши локти опустятся значительно ниже плеч, и фокус нагрузки переводится с мышц на плечевой сустав, что опасно. Можно даже получить вывих. К тому же вам придется под весом гантель сгибать руки, и вместо разводки у вас выйдет нечто среднее между разводкой и жимом.

Слабый выдох на подъеме гантель. Когда подъем гантель выполняется не на задержке дыхания, расслабляются мышцы-стабилизаторы. А сильно выдыхая, вы снимаете дополнительное напряжение с грудной клетки.

Отрыв ступней от пола. Многие пытаются поставить ступни на скамью, чтобы в пояснице не было такого давления. Однако вместо разгрузки поясницы получается дополнительное напряжение мышц-стабилизаторов и менее устойчивое положение тела. То есть можно легко упасть с тяжелыми гантелями и получить любую травму.

Жим штанги перед собой, сидя в смите

• Жим сидя на скамье из-за головы лучше выполнять на скамье со спинкой в тренажере смита. Скамья позволит вам зафиксировать позвоночник и снять с него существенную нагрузку в ходе выполнения. Тренажер смита изолирует вспомогательные мышечные группы и позволит вам задействовать только мышцы плеча.
• Первым делом устанавливаете положение спинки скамьи под наименьшим наклоном от вертикали (80-90 градусов). Устанавливаете скамью в тренажер смита таким образом, чтобы плоскость движения снаряда была перед спинкой скамьи и вашей головой. После установите гриф в смите на высоте не полностью вытянутых рук.

• Механика выполнения упражнения заключается в подъеме/опускании штанги перед головой в вертикальной плоскости. В верхней точке руки полностью вытянуты. В нижней гриф опускается до уровня подбородка/шеи. Для точного отслеживания механику выполнения упражнения необходимо выполнять упражнение перед зеркалом.

Упражнение состоит из 2-х разминочных подходов и 3-х рабочих. Разминочные подходы делаются небольшим весом. Вес снаряда разминочных подходов постепенно приближается к весу в рабочем подходе, подготавливая мышцы и суставы к максимальным нагрузкам. Количество повторений в разминочных и рабочих подходах: 8-10.

Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:

Жим штанги сидя в тренажере Смита.

Техника

Для выполнения разведения на заднюю дельту нужно сесть на скамью тренажера, опереться грудной клеткой, поместить руки на ручки, и начать движение за счет стяжки рук. Далее напряжение задней дельты и полное разведение рук на комфортную ширину. Затем — плавный возврат в исходное полжение и выполнение нужного числа повторов.

Разведение на заднюю дельту в тренажере для средней выполняется почти таким же способом. Руки помещают в подушки-упоры, выплняют наклон, следя за тем, чтобы корпус был параллелен полу, и силой мышц разводят подушки в стороны.

Работа на кроссовере на заднюю дельту механически копирует это упражнение. Единственная разница — выполняется хват за трос кабельной системы или крепления, на удобной высоте (обычно на уровне плеча), перекрест тросов, и само движение.

Вся группа разведений на заднюю дельту имеет сходные технические ошибки:

• поднятые в упражнении плечи. Если их не опустить их вниз, будет включена в работу трапециевидная мышца, что чревато не только ее гипетрофированным развитием, чего женщины обычно не хотят, но и защемлениями в шейном отделе позвоночника и дискомфортом;
• открытый хват, то есть не закрепленные пальцы в тренажерах с ручками, или, наоборот, сильно закрытый, зажатый хват и смещение нагрузки на запястье;
• слишком активное дотягивание широчайшей мышцей спины, рывки и инерционные движения. Изолировать заднюю дельту во всех отводящих движениях сложно, она работает даже если просто разводить руки в стороны, но широчайшая сильнее и забирает часть нагрузки. Если агрессивно сокращать широчайшие мышцы спины, задний пучок дельтовидных не будет работать;
• технической ошибкой является слишком быстрый возврат в исходное положение, когда ручки буквально «сбрасываются» из крайней точки;
• при выполнении этого упражнения на кроссовере, не следует допускать слишком значительного подъема опоры, это создает неестественную амплитуду в плечевом суставе, и способствует его перегрузке

Все упражнения этого типа относятся к вспомогательным. Их выполняют после основного жимового движения, и количество повторений сильно зависит от возмжностей человека, его физической подготовки и технической подготовленности. Обычно 8-20 повторов в 3-4 подходах.

Обратные разведения предназначаются для тонкой доводки формы, а также рельефа заднего пучка дельт и мышц верха спины. Это упражнение укрепит мышцы-вращатели плеча

Это очень важно, ибо от силы этих мышц зависит, насколько устойчивыми будут плечевые суставы к нагрузкам. Выполнять рекомендуется 3-4 сета, каждый по 8-15 повторений

Упражнений делайте в конце Вашей тренировки плеч. Перед тем, как делать разведения в тренажере, сделайте жимы гантелей или штанги в сидячем/стоячем положении, а также подъем гантелей перед собой и разведение стоя. Предназначено данное упражнения для атлетов со средним уровнем подготовки и выше.

Разводка на грудь

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разводка гантелей на горизонтальной скамье – изолирующее упражнение для мышц груди и переднего пучка дельтоидов. Более правильное название – отведение плеча в положении лежа на спине, но его почти никто не использует. Упражнение известно еще атлетам «старой школы» бодибилдинга, и является очень эффективным. Но в последнее время оно незаслуженно забыто. Кто-то заменяет пек-деком, так как не нужно искать гантели, кто-то и вовсе отказывается в пользу жимов в тренажере. На самом деле, при работе с гантелями достигается хорошее растяжение мышц и изолированная проработка. Поэтому стоит лишь изучить технику, и выполнять упражнение правильно.

Правильная техника

Подготовка

• Выбрать скамью достаточной высоты, чтобы бедро было параллельным полу при согнутом колен;
• Взять гантели в руки, сесть на скамью, расположить снаряды на бедрах;
• Помогая себе ногами, вывести гантели наверх, на уровень груди;
• Стабилизировать плечи, приведя лопатки к позвоночнику

Движение

• За счет растяжения мышц груди медленно опустить руки в параллель предплечья с полом;
• Локти чуть согнуты, не «вставлены» в прямое положение;
• Достичь максимального растяжения грудных, чуть подавая грудную клетку вверх;
• Привести руки в исходное положение;
• Дополнительно сократить целевые мускулы в верхней точке

Внимание

Движение не должно превращаться в жимовое, за счет полного сгибания рук в локтевых суставах. Следует мягко опускать руки, и возвращать их в исходное положение, концентрируясь только на мышцах груди.

Удары гантелей одна о другую в верхней точке облегчают работу за счет инерции, и поэтому их не надо допускать.

Слишком глубокое опускание снарядов без разминки – причина травм плечевых и локтевых суставов.

Смещение стоп, отсутствие плотного упора ногами и смещение спины на лавке могут вызвать изменение вектора нагрузки, потому их стоит избегать.

Нужно следить, чтобы гантели двигались по воображаемой траектории, проходящей через центр груди, и сводились на середине. Вывод их к глазам меняет вектор приложения силы, и не дает получить нагрузку.

Рекомендации

Новички начинают осваивать движение в обычной технике, ладони параллельны друг другу, гантели смотрят друг на друга. Движения кистями не допускаются, так как могут отвлечь начинающего атлета от освоения техники, и адекватного распределения силы.

Если гантели тяжелые, рекомендуется доводка их вверх страхующим, либо можно воспользоваться техникой доведения веса ногами, которая была указана выше.

Варианты выполнения

С вращением кистей

Считается, что вращение позволяет задействовать больше мышечных волокон, вовлекает грудь в работу полностью. Движение может выполняться в нескольких вариантах:

• Старт с ладонями, параллельными друг другу;
• Разворот ладони к ногам в верхней точке;
• Опускание в стартовую исходного положения

Второй вариант – начало упражнения с ладонями, направленными вниз, и медленный разворот весов к центру. Движение с вращением стоит выполнять с весом меньше обычного. Цель применения вариации – разнообразить трениниг, и исключить адаптацию. Если ее пока нет, и перед нами новичок, можно не выполнять упражнение в этом виде.

С измененным углом наклона спинки

Чем более плоско стоит скамья, и меньше угол, тем больше акцент смещается к середине груди. Эталонным для середины груди считается угол наклона скамейки в 45 градусов, более острые углы смещают нагрузку в плечи. Параллельная полу поверхность скамьи – к низу груди, но только в том случае, если лопатки атлета адекватно сведены.

Движение может применяться в мужском, женском и реабилитационном тренинге. Упражнение подходит для тех, кто сделал пластику груди или восстанавливается после травмы плечевого сустава, но в этих случаях используются очень легкие веса.

Разбор упражнения

В движении участвует только один сустав – плечевой, локтевой заблокирован. Поэтому упражнение относят к односуставным, изолирующим мышцы груди. Но в упражнении прорабатывается и передний пучок дельтовидной мышцы, так как он принимает на себя нагрузку от удержания веса. В качестве стабилизаторов работают мышцы корпуса, пресса, ног, предплечья и руки.

Подготовка

Единственный случай, когда тренировка начинается с этого движения – это травма трицепса, локтевого сустава, или период после операции по увеличению груди. Тогда следует сделать полную суставную разминку и несколько сетов в тренажере «бабочка» с минимальным сопротивлением.

В обычном тренинге движение идет после базовых упражнений, поэтому особенной подготовки не нужно, достаточно сделать 1-2 подхода с более легкими, чем рабочий вес, гантелями.

Ошибки

Прямые руки ведут к травмам локтей, нестабильному положению, и невозможности качественно проработать целевые мышцы. Поэтому со «вставленными» локтями упражнение делать не нужно.

Не следует подражать профессиональным спортсменам с видео, поднимать голову, делать махи подбородком, и выполнять движение «всем телом». Ни к чему, кроме проблем со здоровьем в перспективе, это не приведет.

Резкое опускание, сведение рук толчками, и «прыжки» всем телом, чтобы поднять вес за счет инерции – тоже технические ошибки, их стоит избегать.

Сведение лопаток к пояснице не означает выполнение «моста». Спина должна быть жесткой и стабильно лежать на лавке, но сокращать амплитуду в этом упражнении не стоит. Если есть тенденция к мосту, стоит выполнять «разводку» на наклонной скамье, это облегчит жизнь пояснице, позволит стабильно держать лопатки, но не будет убирать нагрузку с мышц груди.

Движение должно происходить в одной плоскости. Перемещение гантелей к голове, животу, или разная траектория ведения снаряда у правой и левой руки – это нарушение. Контролировать траекторию новичка должен страхующий или тренер. Для ментального самоконтроля подходит движение как бы «обнимающее» некий крупный предмет.

Дозирование нагрузки

Распределение нагрузки в тренировке – очень индивидуальный параметр. Многие атлеты с развитой мускулатурой, и значительной мышечной массой стремятся к изоляции мышц. Они выполняют только изолирующие упражнения, чтобы не перегружать суставы и связки, так как, возможно, уже имеют травмы. Такие спортсмены могут применять разведение гантелей как основное упражнение.

Этот подход совершенно не подходит новичкам, и не может применяться ими. Их вариант – выполнение изолирующего движения сразу после базового упражнения в 3-4 подходах. Сколько повторений делать? Зависит от отклика мышц и тренировочной цели. В женском тренинге иногда выполняют до 15-20 повторений с очень легкими гантелями, если цель состоит только в приведении мышц в тонус.

Частота выполнения упражнения зависит от тренировочного плана. В тренировках жимовиков и пауэрлифтеров «разводка» может встречаться до 3-4 раз в неделю, как вспомогательное упражнение для развития груди. Бодибилдеры более изобретательны. Те, кто делает специализацию на грудь, и выполняет две тренировки этой группы мышц, могут делать разводку дважды. Есть ли смысл в чередовании легких и тяжелых тренировок? Да, если речь идет об адекватном планировании.

Движение достаточно близко подходит к силовому тренингу по своему стилю, поэтому нужно выполнять его с хорошей техникой, и следить за положением тела на всем протяжении упражнения.

builderbody.ru

Секреты прокачки грудных: разводка гантелей лежа

Опытные атлеты знают, что разводка гантелей лежа – это упражнение, которое позволяет прорабатывать мышцы груди не менее эффективно, чем при помощи жима штанги.

Разводка рук с гантелями лежа позволяет изолировать нагрузку и максимально включить в работу вашу грудь. Она задействует намного меньше вспомогательных мускулов. Вес не будет распределяться на трицепсы и спину, поэтому отдача от упражнения будет полной.

Если обычный жим не заставляет вашу грудь гореть, вам стоит разобраться в том, как правильно делать разводку гантелями лежа и применять данное упражнение.

Как распределяется нагрузка во время разведения

Основную часть работы во время разведения гантелей лежа получает внешняя часть грудных мускулов. Если разобрать работу мышц с точки зрения биомеханики, то получается, что наибольший рычаг движения находится в нижней точке, когда гантели максимально опущены.

Разведение гантелей в наклоне позволяет максимально растянуть мускулатуру груди. В нижней точке она получает наибольшую нагрузку, особенно если движение выполняется медленно и с фиксацией.

Различные виды данного упражнения позволяют нагрузить разные отделы грудных. К примеру, верхнюю часть мышц можно прокачать при разводке на наклонной скамье.

Дополнительно упражнение задействует мускулатуру предплечий, бицепсы и трицепсы. Основная нагрузка на них будет статической, так как они помогают удерживать руку в стабильном положении, без сгибаний.

В чем плюсы упражнения

Разводка гантелей лежа на скамье  — это изолирующее упражнение. Многие атлеты отдают предпочтение базовому жиму штанги лежа, однако они не учитывают тот факт, что основной вес в нем часто приходится далеко не на грудь.

Среди бодибилдеров давно существует два лагеря, один из которых верит в то, что жим лежа – единственное, что нужно для прокачки грудных, другие говорят, что это упражнение не настолько эффективно. Последние отчасти правы. Жать штангу можно спиной или трицепсами, достичь техники, нагружающей грудь, тяжело.

Разводка лежа с гантелями минимально задействует другие мускулы. Поэтому она качает именно грудь.

Разводка гантелей лежа: виды упражнения

Разводка гантелей на наклонной скамье и на горизонтальной скамье – это варианты данного упражнения, каждый из которых направлен на лучшую проработку определенных пучков грудных мышц. Условно грудь можно поделить на четыре части:

1. Верхняя – прокачивается упражнениями, выполняемыми на наклонной скамье. При этом оптимальный угол наклона во время разведение гантелей лежа составляет от 30 до 45 градусов.
2. Средняя – лучше всего прорабатывается при помощи кроссовера на верхних блоках.
3. Нижняя – максимально задействуется во время выполнения упражнений на скамье с отрицательным углом наклона.
4. Внешняя – её прокачивает жима штанги лежа и разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.

Во время тренировок вы можете делать разведения как на горизонтальной скамье, так и под различными углами. Это поможет получить объемную и пропорциональную грудь.

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Время разобрать, как выполняется разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье:

1. Садимся на скамью, положив гантели подходящего веса на колени. Гриф при этом должен находиться перпендикулярно полу.
2. Лягте на скамью, одновременно подняв согнутые ноги, что поможет без травм привести гантели в исходную для упражнения позицию.
3. Для того чтобы избежать нагрузки на поясничный отдел, не опускайте ноги вниз, а поставьте на скамью.
4. Ваши руки должны быть в такой позиции, чтобы гантели находились прямо над плечевыми суставами. Старайтесь также удерживать локти в немного согнутом состоянии, чтобы излишне не нагружать сустав.
5. На вдохе разведите гантели, опустив их до того момента, когда начнете ощущать дискомфорт в грудных мускулах. Не нужно перенапрягать их, доходя до точки, где боль будет очень ощутимой. Так можно легко травмироваться.
6. На выдохе не спеша сведите гантели вместе. Добиться максимального напряжения грудных можно, если в верхней точке соприкоснуть гантели с небольшим давлением.

Сделайте 8-12 повторений в одном сете. Передохните минуту и приступайте к новому сету, оптимальное количество которых – 3-4.

Разведение гантелей в наклоне

Разводка гантелей на наклонной скамье также имеет свою технику, в которой есть несколько очень важных нюансов:

1. Берем в каждую руку по гантели нужного веса. Садимся на наклонную скамью.
2. Руки необходимо держать таким образом, чтобы локти были немного согнутыми.
3. На вдохе производим разведение гантелей лежа в медленном темпе, локти идут вниз до момента, когда появится ощутимый дискомфорт в мускулах.
4. Дойдя до нижней точки, зафиксируйтесь в такой позиции на пару секунд. На выдохе начните поднимать гантели вверх усилием грудных мускулов.
5. Сделайте нужное количество повторений.

Разведение рук с гантелями в наклоне предусматривает подходы по 10-15 повторений. Не нужно брать слишком большой вес, так вы не сможете придерживаться технически правильного выполнения. Также старайтесь опускать локти как можно ниже, чтобы добиться максимальной нагрузки на грудные.

Во время одной тренировки выполняйте обе вариации данного упражнения. Только так вы получите пропорционально проработанные пучки грудных мускулов. Если разводка гантелей лежа выполняется технически правильно, вы получите результат, который превзойдет все ваши ожидания.

body-builder.org

Разведения гантелей лежа для груди: принципы и модификации

Существует ряд упражнений, которым спортсмены уделяют особое внимание. В программе у каждого бодибилдера первые позиции занимает становая тяга, разные виды жимов и разведение гантелей. Если первые 2 считаются базовыми и прокачивают всю мускулатуру, последнее задействуют только плечевой и локтевой суставы и в полной мере нагружают грудные мышцы.

Польза упражнения

Разводка гантелей лежа в стороны с максимальной амплитудой и в одном темпе обеспечивает глубокую проработку пекторальных мышц и сепарацию. В итоге:

• нагрузку получает большой мышечный пласт;
• торс становится выпуклым и объемным;
• увеличивается потенциал легких;
• за счет глубоких движений растягивается позвоночник;
• формируется ровная осанка.

Одинаково эффективно для развития груди разведение гантелей на горизонтальной скамье и работа в кроссовере. В первом случае руки выполняют функцию рычага и двигаются по заданной траектории. Этим вы укрепите внешние стороны и середину торса. Во втором, с помощью гибких тросов можно выбрать нужный угол и основательно прокачать верхний отдел. Сведение рук лежа на скамье и блоке выполняйте в конце программы для тренировки груди.  

bodybuilding-and-fitness.ru

Разведение гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье

Лучшее дополнительное упражнение на мышцы груди – это разводка гантелей лежа, или правильно говоря – разведение. За счет различных углов наклона скамьи этим упражнением можно прокачать все участки грудных мышц.

Работа мышц и место упражнения в тренировке

Разведение рук с гантелями лежа на скамье – одно из самых популярных вспомогательных упражнений на грудь.

Работа мышц при его выполнении выглядит следующим образом:

• Целевой мышечной группой являются большие грудные или пекторальные мышцы. Именно на них приходится львиная доля нагрузки.
• В качестве ассистентов работают дельтоиды (передние и средние пучки).
• Бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий помогают держать руки с гантелями в фиксированном, чуть согнутом положении.
• Мышцы живота, ног и ягодиц стабилизируют корпус.

Правильно поставленная техника позволяет одновременно и нагрузить грудь, и растянуть ее в негативной фазе упражнения.

Обычно разводка гантелей лежа на скамье следует сразу же за жимом лежа, иногда разводок несколько – под разными углами. Чаще всего используются наклоны в 30 и 45 градусов, как и при жиме на наклонной скамье. Нет смысла начинать тренировку с разводки, даже если в этот день у вас легкая программа. А вот закончить – иногда даже нужно.

Включение разводок в программу тренировок рекомендуется также девушкам, которые хотят укрепить грудь без накачивания объемных грудных мышц.

Выбор веса и варианта выполнения

Бывалые культуристы прекрасно знают, как выбрать нужный вес и под каким углом выполнить разведение рук с гантелями. Поэтому сей момент посвящается новичками и тем, кто еще плохо ориентируется в тренажерном зале.

Как и любое упражнение с отягощением, разводка требует разминочного подхода в количестве 10–15 повторений. Одновременно с этим, нужно сохранить достаточно сил, чтобы выполнить все рабочие подходы. Следовательно, вес для разминки должен быть минимален – мужчинам следует взять от 5–7 кг, женщинам – 2–3. Мышцам должно быть легко.

Разминку нужно делать перед горизонтальной разводкой и перед всеми другими (по одному разминочному подходу). Благодаря этому вы сможете избежать растяжений.

Далее, когда вы размялись, нужно взять тот вес, с которым вы сможете выполнить 10–15 повторений. Экспериментируйте, если на 10 раз у вас кончаются силы – сразу же берите вес на 1–2 кг меньше. Не старайтесь работать до отказа в первые месяцы тренировок – вы можете потянуть мышцы и сильно испортить технику выполнения. В идеале, с особым трудом должны получаться последние 2–3 повтора.

Теперь поговорим об особенностях программы: если вы набираете массу, делайте разводу 3–4 подхода по 8 повторений. Если сушитесь – 15 повторов. Девушкам рекомендуем делать 3 подхода по 15 раз со средними весами для укрепления груди. Если же вы, милые дамы, гонитесь за массой – 3–4 подхода по 8 повторений с весами, близкими к максимальным.

Какой выбрать угол наклона – ориентируйтесь по обстоятельствам. Просто помните, какой угол что качает, и этим руководствуйтесь.

• Если скамья расположена горизонтально – вы акцентируете нагрузку на среднюю часть грудных мышц.
• Когда голова выше чем ноги – больше работает верх груди.
• Головной конец скамьи опущен вниз – вы работаете на нижний участок пекторальных.

Чаще всего сначала идет разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье, затем разведение гантелей лежа на наклонной скамье. Если вы хотите в один день сделать 3 разводки под разными углами – сбавьте количество подходов с 4 до 3, или даже до двух. Не забудьте, разведение гантелей на наклонной скамье тоже требует разминочного подхода.

Техника выполнения

Несмотря на то, что это упражнение выглядит довольно простым, к технике следует относиться максимально серьезно. Такой подход убережет от получения травм и сделает тренировку максимально эффективной.

Разведение на горизонтальной скамье

Рассмотрим сначала разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье (другое название – сведение гантелей лежа).

Если скамья наклонная, выровняйте ее до горизонтали с полом. Заранее подготовьте нужные гантели, сразу возьмите разминочный вес и рабочий. Пусть стоят около скамейки на полу. Во время одного из перерывов можно будет вернуть разминочные веса обратно на стойку с гантелями.

1. Возьмите гантели в руки и сядьте на край скамьи.
2. Лягте на лавку так, чтобы голова не свисала с нее. Затылок должен касаться скамьи. Лучше всего подстелить под голову и спину свое личное полотенце. Ноги расставьте широко, чтобы обеспечить хорошую устойчивость. Скамьи касаются лопатки, спина, таз, затылок. Поясница находится в естественном положении, без излишних прогибов и скруглений, грудь расправлена, взгляд в потолок.
3. Гантели поднимите перед собой под углом 90 градусов к полу. Руки развернуты так, чтобы ладони смотрели друг на друга (это классический вариант). Чуть согните их в локте и заморозьте в таком положении – нужно, чтобы угол сгибания локтей не менялся во время выполнения упражнения.
4. На вдохе начните разводить гантели в стороны так, чтобы локти смотрели вниз. Если локти выворачиваются как-то иначе – вы делаете упражнение неправильно. Движение происходит только в плечевом суставе, небольшой угол в локте зафиксирован.
5. Когда вы почувствуете, что мышцы груди уже начинают тянуться, опустите руки еще чуть дальше, но, разумеется, не до болезненных ощущений.
6. На выдохе сведите руки обратно, почти коснувшись гантелями друг друга. Ощущение у вас должно быть примерно такое, будто вы обнимаете большое дерево.

Повторите упражнение нужное число раз. Затем сядьте, поставьте гантели у края скамьи на пол и отдохните 45-60 секунд. Желательно в перерыве между подходами пройтись, поделать махи и потрясти руками. Это улучшит кровообращение в мышцах.

Разведение под углом

Если вы хотите сделать разводку под углом – техника будет точно такой же. Главное, помните, что локти должны ориентироваться к полу, а движение строго вверх. Мы чувствуем веса за счет силы тяжести, а ее вектор всегда направлен строго вниз. Поэтому, если при выполнении разводки под углом, ваши локти не будут направлены вниз, толку от упражнения никакого тоже не будет.

Бабочка или разведения в тренажере

Можно выполнять разведения сидя в специальном тренажере – это упражнение называется бабочка. Это изолированный вариант разведения, с его помощью можно хорошо нагрузить среднюю часть грудной мышцы. Он очень удобен тем, что не нужно брать гантели, не нужно ходить и менять их, если веса вам не подходят. Достаточно просто поменять нагрузку прямо в тренажере – быстро и удобно.

Еще один плюс – в тренажере упражнение практически всегда выполняется в правильной технике, так как неверно его очень сложно сделать. Бабочка – простой и приятный вариант работы на грудь. Но его эффективность, к сожалению, несколько более низкая, в сравнении с гантелями. К тому же, это имитация горизонтального варианта. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье в тренажере бабочка не имитируется.

Ошибки и их значение

Разумеется, никто не стремится специально выполнять упражнение неправильно. Мы не рассматриваем вариант с читтингом. Как правило, нарушения техники это следствие неправильного понимания смысла упражнения. Давайте разберем, откуда берутся самые популярные ошибки:

1. Ваши руки сгибаются во время разведения. Это означает, что вес слишком тяжелый, и вы компенсируете это уменьшением расстояния от веса до вашего тела. Такое часто происходит у новичков.
2. Локти смотрят куда угодно, но не в пол. Так вы можете травмировать плечи, а нагрузка на грудные мышцы не будет максимальной. Просто нужно следить за этим, иначе никак.
3. Часто люди путают жим гантелей и разводку, комбинируя их в одно упражнение. Если вы работаете трицепсами и разгибаете руки при движении вверх – это не разводка. Тут другие мышцы вовлекаются.
4. Нужно ли прогибаться в груди на максимально-низком разведении? Для увеличения амплитуды – можно. Если вы можете делать разведение с фиксированной грудью – делайте, допускается. Главное, чтобы лопатки не отрывались от скамьи.
5. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье требует правильного положения поясницы и спины – не нужно сутулиться или сгибаться в пояснице, пытаясь таким образом подключить к работе дополнительные мышцы и с их помощью поднять вес.

Если ваша цель набор массы, то помимо разводок, не забывайте про такие упражнения, как жим лежа в разных вариантах (он делается первым), отжимания от пола или от брусьев. Хорошим завершением тренировки груди также будет пуловер. Его можно делать после разведений.

Какой бы ни был ваша программа, всегда помните, что последовательность движения к цели выглядит так: отработка техники, а затем прогрессия весов. Соблюдая это правило, вы добьетесь действительно впечатляющих результатов.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!

Следите за нами в соцсетях:

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

fitnavigator.ru

Разводка гантелей: лежа и стоя

Достаточно популярное изолирующее упражнение в зале — это разводка гантелей, или правильно говоря – разведение. Известны два варианта выполнения данного упражнения: стоя и лежа. Каждое имеет свой атлас таргетируемых мышц и свое предназначение.

Кстати, попутно мы разберем очень важный момент: а можно ли увеличить грудь тренировками?

Давайте обсудим технику выполнения и нюансы данных упражнений.

Разводка гантелей лежа

Задействованные мышцы:

За счет различных углов наклона скамьи этим упражнением можно прокачать все участки грудных мышц.

1) Целевой мышечной группой являются большие грудные или пекторальные мышцы. 2) В качестве ассистентов работают дельтоиды (передние и средние пучки). 3) Бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий помогают держать руки с гантелями в фиксированном, чуть согнутом положении. 4) Мышцы живота, ног и ягодиц стабилизируют корпус.

Разводка гантелей – изолированное упражнение, в нем задействован только один сустав — плечевой.

ВАЖНО: Обычно разводка гантелей лежа на скамье следует сразу же за жимом лежа. Нет смысла начинать тренировку с разводки, даже если в этот день у вас легкая программа. А вот закончить – иногда даже нужно.

Почему не стоит пускать слюни на инстадив или мотивация к спорту

Зачем девушке разводка гантелей лежа?

Многие девушки крайне бояться качать грудь, потому что «она похудеет». И многие задаются вопросом:

А никак, при ПОХУДЕНИИ грудь уменьшается, потому что сама по себе женская грудь состоит из жировой ткани! Надеюсь, это ни для кого уже не секрет.

Вопреки сложившимся заблуждениям с помощью физических упражнений НЕВОЗМОЖНО увеличить объем груди, сделать ее более упругой или изменить ее форму. Главной причиной этого является отсутствие мышечных волокон в груди. Между тем, упражнения для грудных мышц помогут поддерживать грудь, а также повысить ее мышечный тонус. Конечно, с помощью пластической хирургии можно добиться более впечатляющего результата, но мы с вами этим более легким/опасным/дорогим путем не пойдем!

Так что смиритесь, ваша грудь В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ станет меньше, если вы худеете. Так что не бойтесь ее «скачать» (как многие выражаются). Случаев, чтобы жир сгорал только в каком-то одном месте, пока не зафиксировано – чтобы вы ни нагружали: спину, попу или грудь, уходить жир будет со всего тела.

Статья, в которой понятно и просто описаны процессы жиросжигания и роста мышц «Можно ли одновременно похудеть и накачаться?«

Угол наклона скамьи в разводке гантелей лежа:

1) Если скамья расположена горизонтально – вы акцентируете нагрузку на среднюю часть грудных мышц. 2) Когда голова выше чем ноги – больше работает верх груди. 3) Головной конец скамьи опущен вниз – вы работаете на нижний участок пекторальных.

Чаще всего сначала идет разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье, затем разведение гантелей лежа на наклонной скамье. Если вы хотите в один день сделать 3 разводки под разными углами – сбавьте количество подходов с 4 до 3, или даже до двух. Не забудьте, разведение гантелей на скамье требует разминочного подхода.

СОВЕТ: разведение гантелей в идеале всегда нужно делать со страховкой, причем в качестве страхующего выбирать самого красивого мужчину в зале 😉

Техника выполнения:

1. Возьмите гантели в руки и сядьте на край скамьи.
2. Лягте на лавку так, чтобы голова не свисала с нее. Затылок должен касаться скамьи. Ноги расставьте широко, чтобы обеспечить хорошую устойчивость. Скамьи касаются лопатки, спина, таз, затылок. Поясница находится в естественном положении, без излишних прогибов и скруглений, грудь расправлена, взгляд в потолок.
3. Гантели поднимите перед собой под углом 90 градусов к полу. Руки развернуты так, чтобы ладони смотрели друг на друга (это классический вариант). Чуть согните их в локте и заморозьте в таком положении – нужно, чтобы угол сгибания локтей не менялся во время выполнения упражнения.
4. На вдохе начните разводить гантели в стороны так, чтобы локти смотрели вниз. Если локти выворачиваются как-то иначе – вы делаете упражнение неправильно. Движение происходит только в плечевом суставе, небольшой угол в локте зафиксирован.
5. Когда вы почувствуете, что мышцы груди уже начинают тянуться, опустите руки еще чуть дальше, но, разумеется, не до болезненных ощущений.
6. На выдохе сведите руки обратно, почти коснувшись гантелями друг друга. Ощущение у вас должно быть примерно такое, будто вы обнимаете большое дерево.

Опасности и ошибки выполнения:

• Если ваши руки сгибаются во время разведения, то это значит, что вес слишком тяжелый для вас, и вы компенсируете это уменьшением расстояния от веса до вашего тела. Такое часто происходит у новичков.
• Локти смотрят куда угодно, но не в пол. Так вы можете травмировать плечи, а нагрузка на грудные мышцы не будет максимальной. Кроме того, не забывайте «блокировать» локти. Они НЕ ДОЛЖНЫ ДВИГАТЬСЯ ВООБЩЕ.
• Часто люди путают жим гантелей и разводку, комбинируя их в одно упражнение. Если вы работаете трицепсами и разгибаете руки при движении вверх – это не разводка. Тут другие мышцы вовлекаются.
• Нужно ли прогибаться в груди на максимально-низком разведении? Для увеличения амплитуды – можно. Если вы можете делать разведение с фиксированной грудью – делайте, допускается. Главное, чтобы лопатки не отрывались от скамьи.
• Разведение гантелей лежа на наклонной скамье требует правильного положения поясницы и спины – не нужно сутулиться и сгибаться в пояснице , пытаясь таким образом подключить к работе дополнительные мышцы и с их помощью поднять вес.
• Разумеется, существует риск травмы в данном упражнении. Порванные связки и повреждение сухожилий плечевой сумки могут серьезно ограничить Вашу мобильность. Поэтому не начинайте работу с больших весов и без тщательной разминки. Не торопитесь и не старайтесь выполнить упражнение за максимально короткий срок.

Всем удачи и красивой груди, а не ушек спаниеля 😈

Разминка и заминка — основа качественного тренинга

Разводка гантелей стоя

Прошу прощения за то, что картинок с дамами нет, т.к. конечно же, все знают, что девушки руки не качают, а то будут ФУМУЖИКАМИ😂 Зачем же вообще нам выполнять данное упражнение?

Милые дамы, если вы не хотите провисших «крылышек» с очевидным слоем жирочка, которые у вас всенепременно появятся с возрастом, то качайте ручки. Если к старости не хотите согнуться буквой Г — качайте спину: что может быть красивее, чем девушка с горделивой, прямой осанкой?

Подъем рук через стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной. Нам, дамам, красивые плечи просто НЕОБХОДИМЫ: для визуального сужения талии и для того, чтобы носить открытые платья.

Рекомендуется выполнять упражнение в середине тренировки плеч. Эффективность нагрузок повышается, если упражнению предшествует жим штанги.

Упражнение относится к изолирующим, и формирует четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы.

Задействованные мышцы:

Таргетируемые мышцы: средние пучки дельтовидных мышц, надостные мышцы.

Вспомогательные мышцы: трапециевидные мышцы, передняя зубчатая мышца.

Техника выполнения:

1) Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, возьмите гантели в руки, но не прижимайте их к бедрам, а опустите вниз, держа перед собой на согнутых под небольшим углом руках.

2) Кисти рук слегка повернуты внутрь. Из этого положения, глубоко вдохнув, усилием дельтовидных мышц начинайте поднимать гантели вверх одновременно обеими руками. Руки плавно движутся через стороны в плоскости тела.

3) Подняв гантели до уровня плеч или немного повыше, выдохните, сделайте небольшую паузу, во время которой попытайтесь ощутить мышечное напряжение (прожимка). Задержите дыхание — это необходимо для удерживания равновесия.Плавно опустите руки в исходное положение, и снова, без остановки, делайте следующее повторение.

Не знаешь что такое прожимка? Не чувствуешь ягодицы в приседе? Тогда читай «Качаем попу головой«

Какой рабочий вес выбрать?

Разумеется, огромные плечи нам ни к чему, но напомню, что прирост мышц в основном зависит от ПИТАНИЯ.

Однако, все же не беритесь за огромные веса, которые велики для вас, в этом случае вы не поднимите гантели так высоко, как необходимо и ничего не добьетесь. Начинайте с самых маленьких гантель и постепенно наращивайте веса.

Нюансы:

• Всегда начинайте работу с разминки, сначала сделайте несколько движений, имитирующих подъем рук с отягощениями, без веса,а потом уж принимайтесь за работу.
• СПИНУ ДЕРЖИМ РОВНО, не наклоняйтесь слишком сильно вперед, иначе вы можете потерять равновесие, и, чтобы избежать этого, начнете всем телом помогать себе.
• Излишний сгиб в локтях может привести к травме. Контроль гантелей в каждой точке движения убережет от вывихов и растяжений.
• Упражнение выполняет в едином плавном ритме. Легкое ускорение допускается в моменте подъема гантелей из нижнего положения. Под ускорением не имеется в виду рывок.

Творог: польза, состав, калорийность. Как проверить творог на натуральность?

«А вот я…»

• А почему, если грудь худеет от дефицита питания, то у многих бикинисток даже после сушек она большая и красивая?

• Магия пластической хирургии 🙂 Разумеется, на любых соревнованиях требуется низкий процент жира на теле, а это значит, что девушки придерживаются соответствующей диеты для похудения. Так как (увы) частично мы не худеем и контролировать данный процесс также не можем, то грудь и у великих спАртсменок худеет как и у простых смертных.

  Спасают их фигуры и пропорции два фактора! Первый: очень многие бикиняши проходят через увеличение груди, потому что только с помощью этого средства они могут увеличить объем их груди БЫСТРО и ДО нужных им РАЗМЕРОВ.

  Второй: лиф купальника там с невероятнейшим пуш-апом. Никакого мошенничества, одна иллюзия 😉 Ну а у некоторых просто пусто в лифчике, что же поделаешь.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

kost-shirokaya.ru

Разводка гантелей лежа: техника выполнения и варианты упражнения

Разводка гантелей лежа – это известная очень давно популярнейшая тренировка, используемая для проработки грудных мышц. Ей могут заниматься как неопытные, так и умелые спортсмены, и для любого она сильно способствует улучшению здоровья и полноценному физическому совершенствованию человека.

Разводка рук с гантелями лежа оказывается замечательным вариантом изолирующей тренировки для верхних мышц груди. Она позволит придать им красивую форму и верно разграничить правую с левой мышцы груди между собой.

Главные развиваемые мышцы

Упражнение оказывает наибольшее влияние на такие мышцы:

1. Большую грудную как целевую мышцу;
2. Бицепс, мышцы запястья и трицепс – мышцы стабилизаторы;
3. Переднюю дельтовидную и грудную – синергисты (мышцы совместного действия).

Разводка гантелей в лежачей позиции – это в первую очередь тренировка, нацеленная на разрабатывание пекторальных (грудных) мышц и развитие их вширь. Это упражнение обеспечит вам создание четкой формы грудных мышц и позволит повысить объем легких.

Достоинства «разводки»

Разводка рук с гантелями лежа обладает рядом достоинств, к которым относятся следующие факторы:

• Оно позволит разработать и укрепить несколько групп мышц. Например, оно осуществляет укрепление большого мышечного пласта. Его составляющими являются трицепсы, дельты, бицепсы и мышцы грудного отдела;
• Легкость в выполнении. Данное упражнение можно реализовать самому дома или в спортивном зале и для этого не требуется присутствие партнера, которому нужно было бы вас как-то страховать. Для выполнения необходимы лишь гантели и горизонтальная поверхность;
• Высокая продуктивность. Применение упражнения «разведение рук с гантелями лежа» обеспечит наилучшее стимулирование мышечной активности в мускулатуре грудного отдела, чем могли бы обеспечить, например, простые отжимания. Также исследователями было обнаружено и доказано, что растяжка мышц под нагрузкой убыстряет прирост мышечной массы, в то время как растяжка без нагрузки такого эффекта не дает;
• Придание осанке красивой и идеальной формы и разработка замечательной растяжки. В результате растягивающих движений положении снарядов на уровне груди в позвоночнике осуществляется снятие «зажимов», а сжатие мышц — блокирует рост этих «зажимов». В целом тело развивается эффективно и правильно, человек делается настоящим спортсменом.

Техника выполнения

Важным аспектом является наклон скамьи, где именно вы собираетесь выполнять тренировку. Нежелательно ставить скамью под углом больше, чем 25-30 градусов. Когда угол наклона будет превышать это значение, нагрузка, получаемая при разведении гантелей, сместится на передние дельты. Проще говоря, вся нагрузка переместится на плечи и грудь проработать не получится. Также можно расположить скамью горизонтально.

Еще одним необходимым условием будет правильный выбор веса гантелей. Выбирать вес нужно, опираясь на физическую подготовку.

Внимание, противопоказания! От данного упражнения стоит воздержаться людям, у кого имеются проблемы с плечевыми суставами.

Однако боль при выполнении подобного упражнения в виде жжения – это нормально.

Наилучшим вариантом ознакомления является пошаговая техника упражнения:

1 этап. Подбор оптимальных по весу гантель. Далее их необходимо аккуратно взять нейтральным хватом, когда ладони глядят друг на друга и закинуть снаряды на грудь во время того, как вы укладываетесь на скамью. Здесь следует помочь себе коленями;

Принятие начальной позиции. В ней гантели расположены вверху на слегка согнутых руках, прогиб в поясничном отделе, ноги уставлены в пол;

2 этап. На вдохе постепенно отведите гантели в разные стороны по дуге, тем самым проводя в воздухе полукруг. При достижении снарядами уровня груди необходимо сжать мышцы и вернуть руки в стартовую позицию на выдохе;

3 этап. В наивысшей точке нужно остановиться на несколько секунд и именно сейчас нельзя позволять снарядам соприкасаться друг с другом. Затем снова без лишней спешки повторите движение необходимое число раз. Вот и всё!

Советы

Для правильной реализации упражнения и, следовательно, достижения своей цели необходимо придерживаться следующим советам по выполнению:

• Выполнять тренировку необходимо на небольшой скорости;
• В высочайшей точке не позволяйте соприкосновения снарядов и не задерживайтесь в ней надолго;
• Снаряды следует держать от себя на большом расстоянии. Это позволит использовать широкую полукруговую траекторию;
• Снаряды необходимо обязательно спускать вниз до позиции, в котором вам будет комфортно.

Варианты упражнения и альтернатива

Есть несколько способов выполнения изучаемого упражнения. Рассмотрим их подробнее.

• Разведение на горизонтальной скамье. Иначе оно называется «сведение гантелей лежа». Этапы выполнения упражнения аналогичны этапам, описанным ранее.
• Разведение под углом. В данном варианте имеются такие особенности: при правильной тренировке локти должны быть направлены вниз, а движение же, наоборот, ориентировано вверх. Вес здесь чувствуется за счет силы тяжести, вектор которой ориентирован вниз. Следовательно, если локти не будут опущены вниз, упражнение будет выполнено неверно и не приведет к нужному результату.
• Бабочка. Данный вариант возможно выполнить только в спортивном зале при помощи специального тренажера. Его удобство, однако, в том, что нет надобности в подборе подходящих для вас по весу гантелей. Достаточно будет изменить нагрузку в самом тренажере. Это простой и легкий в выполнении вариант упражнения. Однако он приносит наименьший эффект, чем работа с гантелями.

Основные ошибки

Чаще всего ошибки возникают вследствие неполного понимания цели выполняемого упражнения. Ниже приведен список крайне часто встречаемых ошибок при осуществлении разводки с гантелями в позиции лежа.

• Самая известнейшая ошибка среди новичков — сгибание рук при выполнении упражнения. Причиной этого является большой вес снарядов, неподходящий вам. Снаряды следует сменить на более легкие;
• Надлежит следить за направлением ваших локтей. Они должны быть ориентированы строго к полу, иначе вы можете получить травмы плеч, а вдобавок грудные мышцы не смогут принять нагрузку максимально возможно;
• Следует следить за спиной. Нельзя горбиться или сгибаться в поясничном отделе, чтобы подключить другие мышцы и поднять вес благодаря им;
• Многие путают эту тренировку с жимом с гантелями. При упражнении жима лежа в работу включаются иные мышцы, не работающие при разведении, так что упражнения это совершенно разные и нужные для разных целей, что непременно следует учитывать при составлении своей индивидуальной спортивной программы.

Разводка гантелей лежа позволит вам усилить мышцы грудного отдела и придать им желаемую форму. Продвижение к цели включает лишь два последовательных действия: отработки техники упражнения и последующая прогрессия весов. Важно соблюдать технику проведения и не допускать ошибок, когда делаете физкультуру, тогда вы обязательно достигнете отличного результата. Остаётся лишь пожелать успехов.

muskul.pro

Разведение рук с гантелями лежа (тренируем мышцы груди)

Главная / Упражнения для развития мышц / Разведение рук с гантелями лежа

Всем привет. В данной статье, речь пойдет об изолирующем упражнении для мышц груди — разведение рук с гантелями лежа как на наклонной скамье, так и на горизонтальной так и в других вариациях. Я расскажу вам про это упражнение от А до Я, что оно из себя представляет, на что оно направлено (задействованные мышцы), как правильно его выполнять (техника выполнения), каковы преимущества и недостатки этого упражнения, так же поделюсь своим опытом по выполнению упражнения, дам советы/рекомендации что и как в плане механики движения, поведаю КОМУ и КОГДА нужно начинать выполнять это упражнение и ещё куче-куче других вопросов связанных с разводкой гантелей лежа, не пропустите, все самое интересное только впереди!

Разводка гантелей лежа – это изолирующее упражнение (т.е. НЕ БАЗОВОЕ, стоит обратить на это внимание, т.е. я хочу сказать, что в разводке гантелей работает всего один сустав – ПЛЕЧЕВОЙ, в этом есть как свои преимущества, так и недостатки, об этом чуть ниже) которое направленное на проработку ГРУДНЫХ МЫШЦ.

Для тех, кто не знает, что такое базовые и изолирующие упражнения

steelsports.ru

Free Circuit Simulator — Список программного обеспечения для проектирования схем и моделирования

Список программного обеспечения для проектирования / анализа / моделирования схем

Здравствуйте, друзья,

Надеюсь, вы получили пользу от нашей предыдущей статьи о программном обеспечении для рисования электронных схем .

Сегодня мы представляем вам отличную коллекцию симуляторов схем, которые в то же время можно использовать для построения схем, проектирования схем и анализа.Список хорошо структурирован: бесплатное программное обеспечение для моделирования схем, программное обеспечение для анализа и моделирования схем с открытым исходным кодом, простые и легкие в использовании симуляторы, симулятор на базе Linux, симулятор на базе Windows и т. Д. Наконец, после исследования всего списка, мы собрали коллекцию лучших симуляторов схем. программное обеспечение. Итак, давайте начнем наше путешествие прямо ниже.

NgSpice — один из популярных и широко используемых бесплатных симуляторов схем с открытым исходным кодом от Sourceforge.NgSpice разработан коллективными усилиями пользователей, а его код основан на 3 пакетах программного обеспечения с открытым исходным кодом: — известных как: — Spice3f5, Cider и Xspice. Ngspice — это часть проекта gEDA, который растет с каждым днем ​​за счет предложений пользователей, разработки со стороны участников, исправления ошибок и приближения к совершенству. В качестве совместного проекта вы можете предложить улучшение симулятора схем и стать частью команды разработчиков.

GnuCap — — еще один проект с открытым исходным кодом, разработанный как симулятор схем общего назначения.Широко известный как пакет анализа схем GNU, этот имитатор схем на базе Linux выполняет различные функции анализа схем, такие как анализ постоянного и переходного процессов, анализ переменного тока и т. Д. Разработчики включили совместимую со spice модель для MOSFET, BJT и Diode.

EasyEDA — EasyEDA — еще одно бесплатное программное обеспечение, не требующее загрузки. Вы можете просто зарегистрироваться и использовать программное обеспечение, вы даже можете попробовать его без регистрации, но для загрузки / сохранения того, что вы сделали, вам необходимо иметь учетную запись, которая, конечно же, бесплатна.

CircuitLogix — эта версия программного обеспечения для учащихся от CircuitLogix позволяет выполнять анализ и моделирование аналоговых, цифровых и смешанных схем. Это программное обеспечение для моделирования SPICE предоставляет 4000 устройств в своей студенческой версии, что составляет 1/3 от профессиональной версии. Это программное обеспечение для построения схем обеспечивает доступ к переключателям, линейным ИС и цифровым ИС, полевым транзисторам, транзисторам, реле, дисплеям, генераторам сигналов, тиристорам, оптическим изоляторам, фотодиодам, полупроводникам, двигателям и т. Д.

LTSpice — — широко популярный симулятор SPICE от Linear.LTspice — это бесплатный инструмент для моделирования схем от корпорации Linear Technology. Это программное обеспечение для моделирования считается одним из лучших доступных бесплатных программ. Изюминкой LTspice является быстрое моделирование импульсных регуляторов с улучшенным SPICE (по сравнению с обычными симуляторами SPICE). LTspice предоставляет доступ к более чем 200 моделям операционных усилителей, моделям транзисторов, моделям MOSFET и т. Д. Сильным недостатком LTspice является его собственная кодовая база, которая является лицензировано Linear Technology. Если бы они сделали его открытым исходным кодом, LTspice мог бы пойти на пользу совместной разработке.

Примечание: LTSpice считается программным обеспечением для моделирования схем BEST , доступным пользователям.

MultiSim — — это версия программного обеспечения для моделирования схем для студентов от National Instruments. Как известно, студенческие версии всегда имеют ограниченный доступ. Тем не менее, это отличный инструмент моделирования для новичков в электронике. MultiSim, программное обеспечение для изготовления схем, позволяет захватывать схемы, создавать схемы, анализировать схемы и моделировать.Основные функции включают изучение макета в 3D перед отправкой лабораторного задания, создание печатных плат (PCB) и т. Д. Моделирование макета возможно с помощью симулятора схем Multisim.

TopSpice — это демонстрационная версия симулятора схем от Penzar. Этот инструмент электронного моделирования предназначен для работы только с Windows и совместим с Windows XP / Vista / 7. TopSpice — это программное обеспечение для моделирования поведения цифровых и аналоговых сигналов со смешанными сигналами. Он предлагает моделирование схем, совместимых с Pspice и Hspice.

Circuit Simulator 1.5j — — это бесплатная программа для моделирования схем. Я не использовал этот инструмент и даже не пытался его попробовать. Я добавляю это как предложение пользователя на нашем форуме. Я думаю, что это просто базовый инструмент с очень простыми функциями, созданный для начинающих. Используйте на свой риск.

MacSpice — — это бесплатное программное обеспечение для моделирования схем для пользователей Apple Macintosh. Это схемное моделирование, которое совместимо с компьютерами Apple Macintosh (MAC pc) с архитектурой PowerPC и Intel, получено из Berkeley Spice 3f5.Этот имитатор макетной платы может выполнять моделирование от одного резистора до интегральной схемы с тысячами устройств и компонентов, собранных вместе.

SimScale — SimScale — это облачное программное обеспечение для моделирования, с которым вы можете делать все в режиме онлайн. У них есть бесплатный план сообщества, на который вы можете подписаться, но все создаваемые вами схемы будут общедоступными.

Micro-Cap 10 — еще одна демонстрационная версия анализатора цепей и симулятора от Spectrum Soft.Как они заявляют, это симулятор цифровых / аналоговых схем в смешанном режиме с интуитивно понятным пользовательским интерфейсом, быстрым моделированием и отличной производительностью. Я еще не пробовал, так что, если вам интересно, попробуйте свой.

PECS — — это бесплатный симулятор схем силовой электроники, созданный Ричардом Тимерски. Вы можете загрузить различные руководства и учебные пособия с веб-сайта, прежде чем начать использовать инструмент моделирования.

Proteus — Prospice — это инструмент моделирования смешанного режима на основе Spice от LabCenter.У них есть две версии: базовая и расширенная. Базовая версия бесплатна и поддерживает только интерактивное моделирование, в то время как расширенная версия поддерживает ряд полезных функций и функций, таких как анализ на основе графиков, который включает частоту, шум, искажения, параметры Фурье и т. Д.

QUCS — Quite Universal Circuit Simulator — это бесплатное программное обеспечение для моделирования, разработанное в среде GNU / Linux. Что ж, это программное обеспечение действительно работает в других операционных системах, таких как Solaris, Apple Macintosh, Microsoft Windows, FreeBSD, NetBSD и т. Д.Пользователь может моделировать поведение схемы при большом, слабом и шумовом сигналах с помощью этого простого симулятора схемы.

Solve Elec — — симулятор электрических цепей (бесплатная версия), разработанный для Macintosh OS и Windows. Он позволяет пользователям рисовать и анализировать схемы (как электрические, так и электронные), работающие на постоянном или переменном токе, получать формулы, проверять уравнения, получать эквивалентные схемы и т. Д.

Хорошо! На данный момент мы перечислили 16 бесплатных версий симуляторов схем, некоторые из которых имеют открытый исходный код, некоторые лицензированы, но бесплатны, некоторые — демонстрационные / студенческие версии и т. Д.И у нас есть как минимум один симулятор для каждой операционной системы, представленной на рынке. Если вы знаете какое-либо другое бесплатное программное обеспечение / инструмент для моделирования, это так здорово, поделитесь им в комментариях.

Теперь давайте взглянем на программное обеспечение для моделирования корпоративных схем, представленное на рынке.

PSPICE — симулятор схем со смешанными сигналами, отвечающий промышленным стандартам. Это программное обеспечение используется многими профессионалами для проектирования и разработки электронных систем.Orcad, программное обеспечение для проектирования печатных плат (PCB), разработано той же компанией Cadence.

MultiSim — это отличное программное обеспечение для моделирования от National Instruments для инженеров-проектировщиков электроники, научных работников и преподавателей, колледжей, студентов, университетов и профессионалов. Основные особенности этого программного обеспечения описаны выше (на бесплатных ресурсах).

SiMetrix — это инструмент для моделирования схем с улучшенными функциями Spice, специально разработанный для профессиональных инженеров-проектировщиков электроники.У них есть другие продукты, такие как Simplis, Micron VX, DVM и т. Д.

TINA — доступное, экономичное программное обеспечение для проектирования схем и моделирования, но при этом очень мощное по своим характеристикам и функциям. Вы можете купить базовую версию TINA design Suite 9.3 всего за 90 евро, а классическую версию (подходящую для профессиональных инженеров-проектировщиков) — от 600 евро.

PowerSim — это программное обеспечение для моделирования, разработанное для схем силовой электроники, управления двигателями и других требований, таких как моделирование динамических систем.

Пожалуйста, поделитесь (в качестве комментария), если вы знаете какое-либо другое хорошее программное обеспечение для моделирования схем, которое я не перечислил здесь.

Lushprojects.com — www.lushprojects.com — Симулятор схем

Этот симулятор электронных схем является интерактивным, дающим ощущение игры с реальными компонентами. Это очень полезно для экспериментов и визуализации. Лучше всего то, что благодаря мощности HTML5 не требуются плагины! Первоначальная реализация на Java принадлежит Полу Фалстаду, который любезно дал мне разрешение на создание этого порта.

Щелкните здесь, чтобы открыть симулятор в полном окне.

Как использовать

При запуске симулятора вы увидите анимированную схему простой цепи LRC. Зеленый цвет указывает на положительное напряжение. Серый цвет указывает на землю. Красный цвет указывает на отрицательное напряжение. Движущиеся желтые точки обозначают ток.

Чтобы включить или выключить переключатель, просто нажмите на него. Если вы наведете указатель мыши на любой компонент схемы, вы увидите краткое описание этого компонента и его текущего состояния в правом нижнем углу окна.Чтобы изменить компонент, наведите на него указатель мыши, щелкните правой кнопкой мыши (или щелкните, удерживая клавишу Control, если у вас Mac), и выберите «Изменить». Вы также можете получить доступ к функции редактирования, дважды щелкнув компонент.

Внизу окна есть три графика; они действуют как осциллографы, каждый из которых показывает напряжение и ток через определенный компонент. Напряжение показано зеленым цветом, а ток — желтым. Ток может быть не виден, если график напряжения находится поверх него.Также отображается пиковое значение напряжения в окне осциллографа. Наведите указатель мыши на одно из представлений области, и компонент, который он отображает, будет выделен. Чтобы изменить или удалить прицел, щелкните по нему правой кнопкой мыши и выберите в меню «Удалить». В этом контекстном меню также есть много других опций осциллографа. Чтобы просмотреть компонент в области видимости, щелкните правой кнопкой мыши над компонентом и выберите «Просмотр в области действия».

Меню «Circuits» содержит множество примеров схем, которые вы можете попробовать.

Некоторые схемы, например, Основы-> Потенциометр, содержат потенциометры или переменные источники напряжения. Их можно настроить с помощью ползунков, которые добавляются к правой панели инструментов, или путем наведения указателя мыши на компонент и использования колеса прокрутки.

Вот видео, которое поможет вам начать работу.

Схемы для рисования и редактирования

Вы можете получить пустую цепь, выбрав «Пустая цепь» в меню «Цепи». Для запуска симулятора вам нужно будет добавить хотя бы один источник напряжения.

Чтобы добавить компоненты или провод, выберите один из параметров «Добавить…» в меню «Рисование». Обратите внимание, что общие компоненты имеют горячие клавиши для выбора режима добавления. В режиме добавления курсор меняется на «+». Щелкните и перетащите мышь, чтобы добавить компонент.

Компоненты можно перемещать и изменять их размер в режиме выбора. В режиме выбора курсор принимает вид стрелки. Выберите «Select / Drag Sel» из меню «Draw» или нажмите «пробел» или нажмите «escape», чтобы перейти в режим выбора.При наведении указателя мыши на компонент он выделяется и отображается информация об этом компоненте в области информации. Если щелкнуть и перетащить компонент, он будет перемещен. Если вы щелкните и перетащите квадратные ручки или удерживайте нажатой клавишу ctrl, это изменит размер компонента и переместит клеммы.

Провода подключаются только на концах, а не посередине, поэтому вам нужно рисовать каждый сегмент провода отдельно. Если симулятор обнаруживает неподключенные точки, он думает, что вы собирались соединить, он выделит их красным кружком.

Многие компоненты имеют настройки, которые можно выполнить с помощью функции редактирования. объяснено выше. Для резисторов, конденсаторов и катушек индуктивности вы можете удобно установить значение из диапазона E12, вращая колесико мыши при наведении курсора на компонент

Меню «Файл» позволяет импортировать или экспортировать файлы описания схемы. См. Примечания ниже о совместимости с браузером.

Кнопка сброса сбрасывает схему в разумное состояние. Если симуляция приостановлена, то двойное нажатие на кнопку «Сброс» перезапустит ее.Кнопка Run / Stop позволяет приостановить симуляцию. Ползунок Simulation Speed ​​позволяет регулировать скорость моделирования. Если моделирование не зависит от времени (то есть, если нет конденсаторов, катушек индуктивности или зависящих от времени источников напряжения), то это не будет иметь никакого эффекта. Ползунок «Текущая скорость» позволяет регулировать скорость точек, если токи настолько слабые (или сильные), что точки движутся слишком медленно (или слишком быстро).

Это видео демонстрирует некоторые из вышеперечисленных моментов.

Вот некоторые ошибки, с которыми вы можете столкнуться:

• Петля источника напряжения без сопротивления! — это означает, что один из источников напряжения в вашей цепи закорочен. Убедитесь, что на каждом источнике напряжения есть сопротивление.
• Цепь конденсатора без сопротивления! — не допускается наличие токовых петель, содержащих конденсаторы, но без сопротивления. Например, нельзя подключать параллельно конденсаторы; вы должны поставить резистор последовательно с ними.Допускаются закороченные конденсаторы.
• Сингулярная матрица! — это означает, что ваша схема несовместима (два разных источника напряжения подключены друг к другу) или что напряжение в какой-то момент не определено. Это может означать, что клеммы какого-либо компонента не подключены; например, если вы создаете операционный усилитель, но еще ничего к нему не подключили, вы получите эту ошибку.
• Схождение не удалось! — это означает, что симулятор не может определить, в каком состоянии должна быть цепь.Просто нажмите «Сброс» и, надеюсь, это исправит. Ваша схема может быть слишком сложной, но иногда такое случается даже с примерами.
• Слишком большая задержка в линии передачи! — задержка линии передачи слишком велика по сравнению с временным шагом симулятора, поэтому потребуется слишком много памяти. Сделайте задержку меньше.
• Нужно заземлить ЛЭП! — в этом симуляторе всегда должны быть заземлены два нижних провода линии передачи.

Требования к браузеру и компьютеру

Этот симулятор широко использует функции HTML5 и определенно нужен современный браузер.Он также выполняет множество вычислений в JavaScript. и скорость этого сильно варьируется в зависимости от браузера. В настоящее время Chrome похоже, имеет лучшую производительность и поддержку функций для этого приложения. Internet Explorer также хорошо запускает JavaScript, но, к сожалению, ему не хватает совместимости со всеми параметрами меню файлов.

Симулятор очень выигрывает от наличия достаточно быстрого компьютера. Мой ноутбук Core i5 2012 года выпуска работает с большинством схем нормально, поэтому это не обязательно должно быть новейшее и лучшее оборудование, но вы, вероятно, найдете производительность разочаровывает на старых машинах.

Для возможности загрузки и сохранения файлов на локальный диск требуются функции HTML5, которые поддерживаются не во всех браузерах. Если приложение обнаруживает, что требуемые функции не поддерживаются, тогда некоторые файлы варианты будут недоступны. В настоящее время Chrome и Firefox поддерживают все необходимые функции.

Симулятор будет работать на планшетах и ​​даже телефонах, если у них есть подходящий браузер и должен нормально работать с сенсорными интерфейсами.

Simulation! = Реальная жизнь

Физические симуляции — это не реальная жизнь, и не думайте, что симуляция и реальность идентичны! Эта симуляция идеализирует многие компоненты.Провода и выводы компонентов не имеют сопротивления. Источники напряжения идеальны — они будут пытаться обеспечить бесконечный ток, если вы им позволите. Конденсаторы и катушки индуктивности на 100% эффективны. Входы логических вентилей потребляют нулевой ток — неплохо в качестве приближения для логики CMOS, но не типично, например, для TTL 1980-х годов. В любом случае используйте этот симулятор, чтобы визуализировать схемы, но всегда проверяйте в реальности.

Извините, что нарушил это вам, ребята, но симулятор численно приближает модели компонентов, которые также являются приблизительными.Даже без учета каких-либо ошибок это всего лишь приблизительное руководство к реальности. Этот симулятор может быть полезен для визуализации, но его неправильное использование может дать ложное ощущение безопасности. Некоторые люди не совсем понимают эту важную концепцию — у меня даже был один пользователь, обвинявший симулятор во «лжи», потому что он (или она) не учел идеализации компонентов и не понимал фактическую производительность симулятора. компоненты, которые они выбрали для использования. Ключевым моментом для всех инженеров-электронщиков является то, что они всегда должны быть полностью осведомлены о реальных характеристиках компонентов (и систем) и о том, чем они отличаются от любого конкретного симулятора, который они используют.Если вам нужны более точные модели реальных компонентов, тогда имитаторы на основе SPICE являются гораздо более подходящими инструментами, чем этот, но даже в этом случае вы должны знать об отклонениях от реальности. Как сказал великий разработчик аналоговых схем Боб Пиз: «Когда компьютер пытается смоделировать аналоговую схему, иногда он хорошо справляется, но когда нет, все становится очень неприятно».

Одним из следствий использования идеальных компонентов является то, что симулятор не сводится к результату для цепей, которые не имеют определенного поведения — например, идеального источника напряжения, замкнутого накоротко идеальным проводом.Другая ситуация, которую невозможно смоделировать при этих предположениях, — это распределение тока между проводниками, если два идеальных проводника соединены параллельно. При использовании тренажера необходимо учитывать места, где настоящая электроника отличается от идеальной.

Датчики, преобразователи и взаимодействие с внешним миром

Электронные схемы не существуют изолированно — большинство схем имеют цель, которая включает взаимодействие с внешним миром. В моделирование мы добавили несколько общих типов ввода и вывода (например,грамм. переключатели и светодиоды), но существует множество типов преобразователей, и мы не моделируем их все. Мы также не моделируем все физические эффекты, которые происходят вне электронной области — например, как крутящий момент нагрузки может изменяться, когда двигатель перемещает механизм, что приводит к изменению электрических характеристик двигателя.

Если вы обнаружите, что хотите смоделировать схему с типом преобразователя, которого нет в модели, например термистор, вы можете просто использовать электрически эквивалентный компонент. Итак, для термистора просто используйте резистор и установите его на разные значения, чтобы представить разные температуры.Функция ползунков может быть особенно полезна для этой цели.

Использование в автономном режиме

См. Страницу Пола Фалстада для электронных версий симулятора и исходной версии Java, которую можно использовать в автономном режиме.

Высокочастотные цепи

Этот симулятор моделирует схему, используя серию коротких временных шагов. На каждом этапе изменения напряжений и токов в цепи рассчитываются на основе моделей компонентов и текущего состояния цепи. Чтобы этот процесс работал, используемые временные шаги должны быть значительно короче, чем продолжительность любого интересующего события в цепи.Или, если хотите, временные шаги должны быть значительно короче, чем период интересующего сигнала наивысшей частоты.

По умолчанию симулятор использует шаг 5 мкс. Это нормально для сигналов звуковой частоты, но не для радиочастотных сигналов или быстрых цифровых сигналов. Размер шага можно изменить в диалоговом окне «Другие параметры …» в меню параметров. Для сравнения, в примере линии передачи в приложении используется размер шага 5 пс.

Размер шага не следует путать с «Скоростью моделирования», управляемой ползунком на правой панели.Размер шага определяет продолжительность каждого шага (в моделируемом времени). Ползунок «Скорость моделирования» определяет, как часто (в реальном времени) компьютер вычисляет шаг.

Для разработчиков

Это приложение было разработано с разрешения компании Java. симулятор Пола Фалстада. Я всегда считал это отличным инструментом для визуализации схем и любил интерактивный характер по сравнению с обычным SPICE реализации. Однако мне никогда особо не нравилась Java в браузере и с недавними проблемами безопасности и последующими изменениями в безопасности политики производителей браузеров мне показалось, что будет много выгода от наличия версии, не требующей подключаемых модулей.

Для создания этой версии я модифицировал исходную Java для работы в Google Web Toolkit (GWT). Большая часть пользовательского интерфейса была переписана, но техническая часть симуляции практически не затронута. Общая работа над этим проектом заняла чуть больше месяца.

Благодаря любезному разрешению Пола Фалстада исходный проект этой версии приложения теперь доступен на GitHub под лицензией GPLv2.

https://github.com/sharpie7/circuitjs1

Соответствие лицензии целевому назначению

Симулятор не предоставляется без поддержки или гарантии.Абсолютно никаких гарантий пригодности для каких-либо целей не предоставляется.

Эта программа является бесплатной; вы можете распространять его и / или изменить его в соответствии с условиями Стандартной общественной лицензии GNU опубликовано Free Software Foundation; либо версия 2 Лицензии или (по вашему выбору) любой более поздней версии.

Эта программа распространяется в надежде, что она будет полезной, но БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ГАРАНТИЙ; даже без подразумеваемой гарантии КОММЕРЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ или ПРИГОДНОСТЬ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ.Увидеть Стандартная общественная лицензия GNU для более подробной информации.

Подробнее о лицензировании см. Http://www.gnu.org/licenses/.

Десять лучших онлайн-симуляторов схем — Electronics-Lab

Онлайн-тренажеры цепей становятся все популярнее с каждым днем. Любители электроники, а также профессионалы часто используют имитаторы электрических цепей для разработки и проверки принципиальных схем. Самое лучшее в онлайн-симуляторе — это то, что вам не нужно вообще ничего устанавливать на свой компьютер или ноутбук.Все, что вам нужно, это браузер и стабильное интернет-соединение. Работайте из любого места, просто открыв веб-сайт онлайн-симулятора схем и войдя в свою учетную запись. Круто, да?

Теперь вопрос в том, какой симулятор использовать? Какой симулятор лучший? Ну, одним предложением: « НЕТ лучшего симулятора ». Это зависит от ваших требований и уровня знаний. Если вы новичок, то вам понадобится базовый и менее сложный тренажер. Но если вы профессионал и хорошо разбираетесь в этой области, очевидно, что вам понадобится сложный многоцелевой тренажер.

Здесь я перечислил 10 лучших онлайн-симуляторов в зависимости от их популярности, функциональности, цен и наличия компонентов библиотеки.

1. EasyEDA — easyeda.com

EasyEDA — это бесплатный набор инструментов EDA , основанный на Интернете и облаке, не требующий установки, который объединяет мощные средства схемотехнического захвата, имитатор схем в смешанном режиме и разводку печатных плат в кроссплатформенной браузерной среде для электронных устройств. инженеры, преподаватели, студенты и любители.

Поскольку EasyEDA полностью бесплатна, очень проста в использовании и многофункциональна, она занимает первое место.

Плюсы:

• Огромное и постоянно растущее сообщество
• Библиотека деталей довольно большая
• Очень мощный тренажер
• Возможно качественное проектирование печатных плат
• Проектирование схемы / печатной платы не требует каких-либо хлопот. Новички могут легко начать работу с EayEDA
• EasyEDA полностью БЕСПЛАТНА

Минусы:

• Выполнить симуляцию довольно сложно.Вам нужно следовать руководству.

2. Autodesk Circuits — circuitits.io

Autodesk Circuits дает вам возможность воплотить в жизнь ваши идеи электронного проекта с помощью бесплатных, простых в использовании онлайн-инструментов.

Инструмент и симулятор проектирования схем / печатных плат, разработанный AutoDesk, позволяющий вам спроектировать схему, увидеть ее на макете, использовать знаменитую платформу Arduino, смоделировать схему и, в конечном итоге, создать печатную плату.Вы можете запрограммировать Arduino прямо из этого программного моделирования.

Плюсы:

• Дизайн вывода легче интерпретировать, и он будет удобной справкой при подключении к реальной жизни
• Может имитировать Arduino
• В библиотеке много частей

Минусы:

• Схема проектирования немного сложнее, чем у других симуляторов
• Не могу быстро нарисовать схему

3. ПартСим —

PartSim — это бесплатный и простой в использовании симулятор схем, который запускается в вашем веб-браузере. PartSim включает в себя полный механизм моделирования SPICE, веб-инструмент для захвата схем и графический просмотрщик сигналов.

Плюсы:

• Эта платформа довольно проста и удобна в использовании
• Большое количество деталей от поставщиков делает его хорошим выбором для практических целей
• PartSim можно использовать совершенно бесплатно

Минусы:

• Симулятор не такой мощный, но для новичков подойдет
• В библиотеке много операционных усилителей, но другим микросхемам не хватает

4.EveryCircuit — everycircuit.com

EveryCircuit — это онлайн-симулятор цепей с хорошо продуманной графикой. Он действительно прост в использовании и имеет отличную систему электронного дизайна. Это позволяет встроить моделирование в вашу веб-страницу.

Плюсы:

• EveryCircuit также доступна для мобильных платформ (Android и iOS)
• Впечатляющее анимированное представление различных динамических параметров
• Он предлагает множество примеров и предварительно разработанных схем.Подходит для новичков

Минусы:

• Платформа не бесплатная
• Не хватает многих полезных микросхем

5. Circuit Sims — falstad.com/circuit/

Чрезвычайно простая веб-платформа, работающая в любом браузере. Платформа идеально подходит новичкам, которые хотят разбираться в функциональности простых схем и электроники.

Плюсы:

• Самый простой.Новичкам не придется с этим бороться
• Абсолютно бесплатно, учетная запись не требуется
• Это платформа с открытым исходным кодом

Минусы:

• Части библиотеки очень ограничены
• GUI не привлекателен

6. Виртуальная лаборатория постоянного и переменного тока — dcaclab.com

DC / AC Virtual Lab — это онлайн-симулятор, который способен создавать цепи постоянного / переменного тока, вы можете создавать цепи с батареями, резисторами, проводами и другими компонентами.

DC / AC Virtual Lab имеет довольно привлекательную графику и компоненты выглядят реалистично, но он не входит в пятерку из-за ограничений в библиотеке деталей, невозможности рисовать схемы и некоторых других причин.

Плюсы:

• Простой интерфейс, подходящий для студентов и преподавателей
• Детали выглядят как настоящие, а не только символы

Минусы:

• Виртуальная лаборатория DC / AC НЕ полностью бесплатна
• Библиотека деталей очень ограничена
• Моделирование не такое мощное

7.DoCircuits — docircuits.com

DoCrcuit s прост в использовании, но не очень эффективен. Вы можете разрабатывать как аналоговые, так и цифровые схемы. Но вы должны войти в систему, чтобы провести симуляцию.

Плюсы:

• Интерактивный дизайн, но немного вялый
• Компоненты выглядят реалистично
• Есть много готовых схем

Минусы:

• Нельзя использовать аналоговые и цифровые компоненты в одной цепи
• Моделирование в значительной степени ограничено
• DoCircuits НЕ бесплатен

8.CircuitsCloud — Circuits-cloud.com

CircuitsCloud — это бесплатный и простой в использовании симулятор. Он работает как с аналоговым, так и с цифровым. Новички могут легко использовать его, но сначала должны создать учетную запись.

Плюсы:

• CircuitsCloud — бесплатная платформа
• Здесь легко сделать схему

Минусы:

• Моделирование не очень хорошее. Не анимирует направление текущего
• В библиотеке недостаточно цифровых микросхем и микроконтроллеров

9.CIRCUIT LAB — circuitlab.com

Circuit Lab — это многофункциональный онлайн-симулятор цепей, но он не бесплатный. Он разработан с использованием простого в использовании редактора и точного симулятора аналоговых / цифровых схем.

Плюсы:

• Эта платформа хорошо построена с довольно обширной библиотекой, которая подходит как для новичков, так и для экспериментаторов
• Смоделированные графики и выходные результаты можно экспортировать в виде файла CSV для дальнейшего анализа
• Проектировать схемы легко, имеются готовые схемы

Минусы:

• Это не бесплатная платформа, но вы можете использовать демоверсию бесплатно
• Моделирование могло быть лучше с интерактивным моделированием помимо графического представления
• В библиотеку следует добавить больше цифровых ИС

10.TinaCloud — tina.com

TINA Design Suite — это мощный, но доступный по цене пакет программного обеспечения для моделирования схем и проектирования печатных плат для анализа, проектирования и тестирования в реальном времени аналоговых, цифровых, HDL, MCU и смешанных электронных схем.

TINA — это очень сложный симулятор схем и хороший выбор для опытных людей. Для новичков это непросто и требует времени, чтобы начать. TINA не бесплатна. Но если учитывать производительность, цена ничтожна.

Плюсы:

• Эта программа моделирования имеет расширенные возможности
• Моделирование выполняется на сервере компании, поэтому он обеспечивает отличную точность и скорость.
• Можно моделировать различные типы цепей

Минусы:

• Эта платформа НЕ для новичков
• Даже если он у вас есть, сначала вы можете столкнуться с некоторыми трудностями
• Tina Cloud НЕ является бесплатным симулятором

Другие тренажеры

Итак, теперь у вас есть список из «Десять лучших онлайн-симуляторов трасс» , но это не окончательный.Есть и другие онлайн-симуляторы, которые могут вам подойти. simulator.io , Gecko-SIMULATIONS и т. Д. — вот некоторые из них. Я рекомендую вам попробовать некоторые из них, прежде чем выбрать один как идеальный.

Если вы знаете другой симулятор, который стоит включить в список, поделитесь с нами. Любое предложение приветствуется.

10+ Онлайн-инструменты и программное обеспечение для проектирования электрических цепей и моделирования

Привет, народ!

Как вы знаете, мы уже публиковали статью о приложениях Android для инженеров по электротехнике и электронике, студентов и техников.Мы также поделились онлайн-калькуляторами по электрике и электронике и приложениями iOS для инженеров-электриков и студентов, которые можно бесплатно использовать на своих смартфонах.

Сегодня мы поделимся онлайн-списком инструментов для проектирования схем, схем и моделирования для инженеров и студентов по электротехнике и электронике. Я надеюсь, вам понравится, потому что эти инструменты не нужно загружать и устанавливать на ваш компьютер, потому что они основаны на веб-инструментах.

Кроме того, все эти инструменты и приложения можно использовать бесплатно, и вы можете проектировать, анализировать и моделировать любые схемы, модули и проекты с множеством параметров.

Если вам этот пост полезен, то пожалуйста! Поделись с друзьями. Спасибо

Ниже приведен список бесплатных онлайн-инструментов для проектирования и моделирования электрических и электронных схем.

Для проектирования электронных схем, моделирования схем и проектирования печатных плат.

EasyEDA — это потрясающий бесплатный онлайн-симулятор схем, который очень подходит для всех, кто любит электронные схемы. Команда EasyEDA более 5 лет стремится внедрить сложную программу проектирования на веб-платформу, и теперь этот инструмент становится прекрасным для пользователей.Программная среда позволяет создавать схемы. Проверьте работу симулятором схемы.

Убедившись, что схема работает нормально, вы можете создать печатную плату с помощью того же программного обеспечения. На веб-сайте вы можете найти и использовать множество проектов и электронных схем, созданных другими, потому что они являются общедоступным и открытым оборудованием. Существует полезное руководство, объясняющее основные функции инструмента, упрощающего управление автомобилем. У него также есть довольно впечатляющие возможности импорта (и экспорта).Например, вы можете импортировать файлы в Eagle, Kikad, LTspice и Altium Designer, а также экспортировать файлы в .PNG или .SVG.

Щелкните изображения, чтобы увеличить

DoCircuits — это интересный, а также обучающий инструмент для проектирования и моделирования схем.

Готов поспорить, вам понравится его функция, особенно графика, то есть в отличие от других инструментов, когда вы подключаете компонент (например, лампочку) в схему, вы увидите значок лампочки вместо символов.С помощью этого инструмента вы можете очень легко создавать, запускать моделирование и анализировать электрические и электронные (цифровые и аналоговые) схемы и экспортировать файл в формате PNG. Он также обеспечивает анализ постоянного тока, анализ временной и частотной области с точностью выходного уровня.

Это также бесплатно, и его не нужно устанавливать на ваш компьютер. Так что не ждите. Просто попробуйте DoCircuit, потому что это веб-инструмент для проектирования, моделирования и анализа схем.

Щелкните изображения, чтобы увеличить

CircuitLab — один из самых простых инструментов для проектирования и моделирования схем в электротехнике и электронике, которые я когда-либо использовал.В CircuitLab вы можете анализировать и моделировать разработанную схему с различными параметрами, такими как моделирование постоянного тока, развертка постоянного тока, анализ во временной области и моделирование в частотной области. Пример «Таймер 555 как генератор с широтно-импульсной модуляцией (ШИМ)» показан на 2-м (выше) рис.

Кроме того, вы можете сохранить / распечатать свой проект в формате PNG, PDF, EPS, SVG и т. Д. Кроме того, он поддерживает модальную проверку устройства, компонента и схемы с учетом всех важных факторов.

CircuitLab находится в сети, и его можно бесплатно использовать в демонстрационной версии в браузере (потому что это веб-интерфейс) без установки на вашем компьютере.

Щелкните изображения, чтобы увеличить

PartSim — еще один отличный инструмент для проектирования электрических и электронных схем, а также для проектирования и анализа сетей. Это веб-интерфейс (т.е. его не нужно устанавливать в системе, и вы можете использовать его в Интернете в своем браузере), полнофункциональный и бесплатный, даже если вам не нужно создавать учетную запись (хотя вы можете сделать ее бесплатно для сохранения ваших проектов и моделей), чтобы использовать его.

PartSim поддерживает общий анализ и моделирование, например анализ переменного тока, смещение постоянного тока, развертку постоянного тока и переходную характеристику.Он также отображает графическую форму сигналов электронных компонентов и модулей, которые вы хотите проанализировать в PartSim. Кроме того, вы также можете сохранить созданную или смоделированную схему в PDF или PNG.

Щелкните изображения, чтобы увеличить

CircuitMaker — очень полезный и интересный симулятор схемотехники и симулятор для новичков, а также профессиональных любителей электротехники и электроники, студентов и инженеров.

CircuitMaker — это не просто бесплатный программный инструмент EDA от Altium, это также сообщество творческих людей и дизайнеров, которые вместе работают над изобретением схем и электронных продуктов для лучшего будущего.

В CircuitMaker вы можете создать профессиональную печатную плату, одновременно работая с макетной платой и печатной платой. Интересно то, что вы будете использовать графические электрические и электронные компоненты и устройства, а приложение поможет вам с помощью встроенных профессиональных инструментов компоновки. Как только вы это сделаете, вы также можете отредактировать свой модуль / схему, а затем поделиться с друзьями для проверки.

Он также предоставляет Gerber (формат файла, который предоставляет подробную информацию о проводящих слоях печатной платы).

Кроме того, вы должны создать бесплатную учетную запись на официальном сайте 123D Circuit при использовании этого бесплатного онлайн-инструмента .

Щелкните изображение, чтобы увеличить

Scheme-it (сейчас принадлежит компании digi-key) — это очень хороший инструмент для проектирования и построения диаграмм для проектирования электрических и электронных схем, диаграмм питания и управления, технических схем. и символы.Он содержит сотни символов и компонентов электрической и встроенной электроники.

Вы можете экспортировать созданную модель в PNG, а также поделиться с друзьями по электронной почте и в социальных сетях. Кроме того, это бесплатный онлайн-инструмент для электротехники и электроники, и его не нужно устанавливать на ваш компьютер.

6. Удалено: остановлено владельцем.

Щелкните изображения, чтобы увеличить

Это еще один мощный онлайн-инструмент для создания схем, проектирования и моделирования схем для Интернета и мобильных устройств.Он обеспечивает профессиональный уровень Spice, вспомогательные схемы и модули устройств, цифровые и аналоговые компоненты, анализ постоянного тока, анализ переменного тока, временной интервал переходных процессов и анализ OP.

Положительным знаком является то, что они предоставляют онлайн-библиотеку схем, куда вы можете загружать свои проекты, чтобы редактировать и делиться ими с другими. Вы также можете найти новые дизайны для загрузки для своих новых проектов. Как Spicy schematic, так и Spicy SWAN можно использовать бесплатно без ограничений, но для неограниченного использования модулей хранения и файлов проекта вам необходимо обновить инструмент в своей учетной записи.

Этот Инструмент для проектирования и моделирования электрических и электронных схем находится в стадии разработки. Как только они будут выполнены, мы сообщим вам об этом на этой странице. Оставайтесь с нами.

Обновление: Эта трасса уже активна, но студент должен платить 2,5 доллара в месяц, если вы хотите ее использовать.

Имеет наглядную и привлекательную графику, но ограниченное моделирование схем. Это определенно отличная программа для обучения, очень простая в использовании. это заставляет вас видеть компоненты в том виде, в каком они сделаны.Это не позволяет вам проектировать схему, а только практиковаться.

Щелкните изображения, чтобы увеличить

GnuCap — это универсальный пакет для анализа. Он не основан на Spice, но может выполнять анализ Фурье, анализ переходных процессов, анализ цепей переменного и постоянного тока. Пользователь также может спроектировать различные электрические и электронные схемы. Более того, это бесплатный веб-инструмент для моделирования.

Щелкните изображения, чтобы увеличить

Upverter Schematic Capture Editor — это комплексный и очень простой в использовании редактор электрических и электронных схем и схем.Это позволяет нескольким дизайнерам совместно работать над схемами в режиме реального времени с настраиваемым дизайном и полностью сотрудничать.

В Upverter дизайнеры могут создавать макет платы, захватывать дизайн и схемы, а также экспортировать Gerber (формат файла, который предоставляет подробную информацию о проводящих слоях печатной платы).

Не требует загрузки или установки потому что это онлайн-инструмент, то есть он запускается в ваших браузерах, но во-первых, вы должны создать бесплатную учетную запись на официальном сайте Upverter.

, это электронный симулятор онлайн с хорошо сделанной графикой. Когда вы входите в онлайн-программу, вам будет предложено создать бесплатную учетную запись, чтобы вы могли сохранять свои проекты и иметь ограниченную часть области для рисования схемы. Чтобы использовать его без ограничений, требуется ежегодная плата в размере 10 долларов США. Его можно загрузить и использовать на платформах Android и iTunes. Компоненты имеют ограниченную возможность моделирования с минимальными параметрами специй.Очень прост в использовании, имеет отличную систему электронного дизайна. Это позволяет вам включать (встраивать) моделирование в вашу веб-страницу.

Множество бесплатных схем и проектов также доступно для редактирования в редакторе с анимацией. НО, вы должны запустить этот симулятор в браузере Chrome.

Эта программа моделирования имеет расширенные возможности. Он позволяет моделировать, помимо обычных схем смешанного сигнала, микропроцессоры, источники питания VHDL, SMPS и радиочастотные схемы.Расчеты для электронного моделирования выполняются непосредственно на сервере компании и обеспечивают отличную скорость моделирования.

Большое спасибо, , за то, что прочитали и поделились этим сообщением с друзьями. Если вы понимаете, что мы что-то упустили, или если вы хотите добавить еще один инструмент онлайн-моделирования в этот список, оставьте комментарий в поле для комментариев ниже, и мы добавим его в этот пост. Еще раз спасибо

Похожие сообщения:

Commercial Circuit Simulator Goes Free

Если вы ищете программное обеспечение для моделирования, вы, вероятно, думаете о LTSpice или одном из симуляторов с открытым исходным кодом, таких как Ngspice (который управляет Oregano и QUCs-S), или GNUCap.Однако после закрытия Spectrum Software в прошлом году появилась новая бесплатная опция: Micro-Cap 12. Вы можете подумать: зачем использовать другой симулятор с закрытым исходным кодом? Что ж, у всех симуляторов есть свои сильные стороны, но Micro-Cap действительно обладает очень хорошими функциями и продается по цене около 4500 долларов.

Симулятор может похвастаться редактором многостраничных схем, встроенным надежным цифровым моделированием, анализом Монте-Карло, 33 000 деталей в своей библиотеке, анализом наихудшего случая и анализом дыма, диаграммами Смита, и он даже может включать электронные таблицы.Есть встроенный конструктор активных и пассивных фильтров. Взгляните на брошюру, и вы увидите, что это довольно серьезная программа. А теперь хоть как в пиве бесплатно.

Модели

Число моделей, поддерживаемых для активных устройств, впечатляет и включает в себя несколько самых последних моделей MOSFET, а не только старые стандартные модели. Он также может прочитать практически любую обычную модель Spice или IBIS. Он также может экспортировать файлы Spice, если вы хотите использовать другой движок или поделиться проектами с другими пользователями Spice.Приведено также немало примеров. Также имеется более 2000 стандартных цифровых компонентов, включая все обычные семейства 7400, CMOS CD4000 и даже ECL.

В качестве бонуса мы попробовали его под Wine, и он работал хорошо — по крайней мере, 32-битная версия. 64-битный, вероятно, будет работать с небольшими усилиями. На большом мониторе вы можете использовать Winecfg для установки более высокого разрешения DPI, хотя значки панели инструментов имеют фиксированный размер, что немного неудобно. Однако вы можете выбрать «большую панель инструментов» в Параметры | Меню предпочтений, которое поможет.

Характеристики

Одним из приятных моментов является то, что вы можете просматривать моделирование и интерактивно изменять значения компонентов и сразу наблюдать за обновлением результатов.

Мы часто используем Spice, когда нам лень делать математические вычисления, необходимые для выбора оптимального набора значений. С помощью этого программного обеспечения вы можете установить диапазоны для различных компонентов схемы, указать программе, что вы хотите оптимизировать, и она вычислит для вас наилучшие значения.

Анализ дыма в некоторой степени уникален. Идея состоит в том, чтобы запустить анализ переходных процессов, и программа определит, превышают ли какие-либо значения цепи максимальное значение для компонента.Вы получите красивый цветной график, показывающий, насколько близко вы находитесь к дыму или, если у вас есть красные полосы, какие части будут дымить.

Еще одна полезная функция — вы можете создавать очень крутые 3D-графики. Это особенно полезно, если вы изменяете параметры или измеряете влияние на изменение параметров, например, на температуру.

Еще одна особенность, которая нам понравилась, это то, что программа может выводить список соединений для программ для печатных плат, включая Protel, Accel, Orcad и PADS. Доступны пакеты для более чем 18 000 компонентов в библиотеке и есть редактор пакетов.Хотелось бы, чтобы он работал с KiCAD, хотя мы уверены, что вы сможете определить путь преобразования из одного из доступных форматов.

Почему бесплатно?

Программное обеспечение находилось в разработке с 1982 года. Мы не знаем обстоятельств закрытия Spectrum, но надеемся, что это приведет к чему-то великому. Тем не менее, мы ценим бесплатный выпуск этого мощного симулятора, который может дать LTSpice возможность испытать свои деньги. Конечно, мы ожидаем, что в будущем разработки не будет, но пакет кажется очень полным, и с возможностью импорта моделей он будет очень полезен в течение долгого времени.

Обучение

Если вы пытаетесь изучить программу, есть несколько инструкций по запуску более старой версии, которые должны дать вам основы. Вы также можете найти руководство пользователя и справочное руководство на сайте.

Мы пошли искать учебные пособия и обнаружили, что [Kiss Analog] только начал серию видеоуроков. На данный момент завершен только один (см. Ниже), но мы уверены, что их будет больше.

Если вы предпочитаете LTSpice, у нас есть руководство.Опять же, для того, чтобы просто поиграть, симулятор Фалстада довольно хорош и не требует установки.

Контурная песочница | Прядильные числа

Симулятор для изучения схем. Circuit Sandbox включает в себя схематический захват и механизм моделирования схем. Симулятор схем полностью написан на JavaScript — это не версия SPICE.

Симулятор Circuit Sandbox с возможностью выбора языка,

Можете ли вы помочь перевести Circuit Sandbox на другие языки? Это просто!

ВАМ НЕ НУЖНО ПРОЧИТАТЬ ОТДЫХ ЭТОГО, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАСТРЕЛИВАТЬСЯ.

Содержание

Играем в песочнице

Чтобы создать схему, перетащите компоненты из корзины деталей справа на схему.

Пример вывода: щелкните TRAN , чтобы выполнить анализ переходных процессов , график зависимости напряжения от времени.

Начало работы

Перетащите компоненты из корзины деталей на главный экран.

Добавьте провода, перетащив их между точками соединения компонентов (маленькие кружки).

Нажмите значок Rotate или введите «r» на клавиатуре, чтобы повернуть компонент.

Нажмите значок «Удалить» или введите BACKSPACE, чтобы удалить компонент.

Дважды коснитесь компонента, чтобы изменить его свойства, например значение сопротивления.

Добавьте символ земли (треугольник в верхней части корзины деталей).

Добавьте метки узлов (короткая прямая линия под символом земли).

Добавьте датчики напряжения или тока к узлам, которые вы хотите построить.

Выберите DC , AC или TRAN из меню для моделирования цепи.

  https://spinningnumbers.org/circuit-sandbox/index.html?parts=g,v,r,s&analyses=dc,tran
  

  https://spinningnumbers.org/circuit-sandbox/index.html?value=[["g",[104,112,0 ],{"_json_":0},["0"***,["r ", [128,64,0], {" r ":" 1 "," _ json _ ": 1}, [" 1 "," 0 "]], [" v ​​", [80,64,0], {"значение": "dc (1)", "_ json _": 2}, ["1", "0"]], ["w", [80,64,128,64]], ["w", [ 80,112,104,112]], [«w», [128,112,104,112]], [«вид», 0,5,36,5,4, «50», null, null, null, «100», «0,01», «1000»]] & parts = g, v, r, s & analysis = dc, tran
  

  var parts_map = {
        'g': [Земля, "Соединение с землей"],
        'L': [Метка, «Метка_узла»],
        'v': [VSource, "Voltage_source"],
        'i': [ISource, "Current_source"],
        'r': [Резистор, «Резистор»],
        'c': [Конденсатор, «Конденсатор»],
        'l': [Индуктор, "Индуктор"],
        'd': [Диод, "Диод"],
        'p': [PFet, "PFet"],
        'n': [NFet, "NFet"],
        'pnp': [PNP, "PNP"],
        'npn': [NPN, "NPN"],
        'o': [OpAmp, "Op_Amp"], (идеально)
        'o2': [OpAmp2, "Op_Amp"], (реалистично)
        's': [Пробник, "Voltage_probe"],
        'a': [Амперметр, "Current_probe"]
    };