Рекорд бега на 3 км: 3 км за 12 минут: Что такое тест Купера?

• кросс (в аэробном режиме) – 24-28 км,
• бег на отрезках 5-7 км (анаэробный и смешанный режим),
• спокойный бег (восстановительный режим) – 40-50 км
• ускорения – 2-2,5 км.

Новичок «Боруссии» побил мировой рекорд У.Болта на 30-метровке :: Футбол :: РБК Спорт

Новичок дортмундской «Боруссии» Пьер-Эмерик Обамеянг поразил спортивную общественность своими скоростными качествами. Форвард сборной Габона, также имеющий французское гражданство, пробежал 30 метров быстрее ямайского спринтера Усэйна Болта.

Читайте нас в

Фото: UEFA

На сборе своей команды 24-летний игрок пробежал 30-метровку за 3,7 секунды. Этот результат лучше, чем показатель Болта при разбеге на 100-метровой дистанции на 0,1 секунды.

«Я никогда не видел таких взрывных футболистов, — приводит слова легендарного немецкого тренера Отто Пфистера Goal.com. — Его игра может стать фатальной для команд бундеслиги».

«Пьер — один из самых скоростных игроков, которые играли здесь», — говорит спортивный директор дортмундцев Михаэль Цорк.

Напомним, что мировой рекордсмен У.Болт установил свое достижение в 2009 году в Берлине. Тогда 100 метров он пробежал за 9,58 секунды. Ему также принадлежат рекорды на 200-метровке (19,19 секунды) и в составе ямайской эстафетной команды на дистанции 4 по 100 метров (36,84 секунды). Также на счету Болта 6 золотых олимпийских наград и 5 золотых медалей чемпионатов мира.

Что касается Обамеянга, то он перешел в «Боруссию» в начале июля нынешнего года за 13 млн. евро из французского «Сент-Этьена». Там он провел 37 матчей и забил 19 голов, став вторым бомбардиром чемпионата после Златана Ибрагимовича из «ПСЖ» (30 голов).

Стоит упомянуть, что одним из претендентов на Обамеянга в нынешнем межсезонье был «Анжи», однако футболист ответил отказом на предложение махачкалинцев, которые давали ему зарплату в 7 млн. евро за сезон.

«Бег на среднюю дистанцию 1000 м – легко и быстро!».

Приветствую тебя читатель моего блога!

Для начинающих спортсменов подходит бег на 1 км. Вы не слишком устанете на этом расстоянии, вы можете тренировать ускорение и тяжелую нагрузку. Посмотрим, как улучшить свои характеристики и подготовиться.

Студенты университета и колледжа

11 класс

10 класс

9 класс

8 класс

7 класс

6 класс

5-й класс

4 класс

Примечание*

Стандарты могут варьироваться в зависимости от школы. Различия могут доходить до -10 секунд.

Для учащихся 1–3 классов общеобразовательной школы стандартом бега на 1000 метров является преодоление дистанции независимо от времени.

Нормативы бега на 1000 метров для поступающих на контрактную службу

Особенности дистанции в 1 км

Бег на дистанцию ​​1000 метров имеет свои характеристики. Шаг спринта для этого расстояния. Скорость и интенсивность намного безопаснее, чем при беге на коротких дистанциях.

С самого начала, вы должны бегать в свободном темпе и поддерживать эту скорость и шаг до тех пор, пока не останется 50 метров до финишной линии, где вы должны сделать последний прыжок.

Для новичка следует обратить внимание на следующие факторы:

• Общее состояние организма;
• Питание;
• Восстановить тело после тренировки;
• Крепкий сон.

Описанное выше, влияет на бегуна. Пренебрежение этим снижает характеристики спортсменов.

Нормативы бега на 1000 метров для мужчин и женщин

Бег – это прекрасный вид спорта, который не только приносит моральное удовлетворение, но и физическое. Сегодня норматив бега на 1 км встречается в школе и в других учебных заведениях. Стоит заметить, что в наше время, бег, как вид спорта, переживает настоящий бум.

Бегают абсолютно все, как мужчины так и женщины, как взрослые так и дети. Родители стараются с детства приучать детей к спорту. В этой статье хотелось бы обратить внимание на нормативы, которые выполняют спортсмены и забегая на перед, хотелось бы заметить, что они, ставят достаточно высокую планку перед спортсменам.

Поэтому, новичку, скорее всего, понадобится довольно много времени для того, чтобы достичь их.

таблица нормативов бега на дистанцию в 1 км

Нормативы для спортсменов мужского пола

Основные положения нормативов для спортсменов гласят, что спортсмен:

• Мастер спорта международного класса, должен преодолевать расстояние в 1000 метров за 2.18 минуты.
• Мастеру спорта, необходимо пробежать 1000 метров за 2.21 минуты.
• Для того, чтобы стать кандидатом в мастера спорта, нужно преодолеть расстояние в 1000 метров, за 2.28 минуты.

Нормативы для спортсменов женского пола

Для спортсменов женского пола, необходимо выполнять следующие нормативы:

• Мастер спорта международного класса, должен пробегать 1000 метров, за 2.36 минуты.
• Для того, чтобы достичь мастера спорта, необходимо преодолевать расстояние в 1000 метро, за 2.44 минуты.
• Для достижение звания кандидата в мастера спорта, нужно пробежать 1000 метров, за 2.54 минуты.

Стратегия бега на 1 км

Начнем с главного. Как продлить силу на расстоянии. Неопытные бегуны «умирают» до конца только потому, что неправильно строят тактику. Есть принципы правильной стратегии:

1. Необходимо выполнить стартовое ускорение — 50-100 метров. Эти метры должны быть примерно в полтора раза быстрее, чем среденья дистанция. Ускорение позволит быстро разогнаться с нулевой скорости, занять удобную позицию, чтобы вы не тратили много времени на движение вперед. Если вы ускоритесь на 50-100 метров, то не будете тратить силы, и получите улучшение конечного результата. Главное — не делать стартовое ускорение слишком сильным, уставать, а потом просто не бежать. То есть ускорение не более 50 метров, если вы не уверены в своих силах.
2. После ускорения вы должны постепенно снижать скорость, примерно на 50 метров, а не резко. Уменьшите скорость до той, с которой собираетесь пробежать все расстояние, и бежите до финиша.

3.200 метров до конца нужно добавить немного скорости. Совсем немного. И на 100 метров включите все оставшиеся силы и разгоняйтесь. Финальное ускорение очень важно.

Техника правильного бега

Итак, основные правила:

• Держите спину прямо и ровно.
• Если вы видите, что начали наклоняться вперед, не выпрямляйтесь резко.
• Сделайте глубокий вдох, чтобы ваше тело выпрямилось естественным путем, голова смотрит вперед и прямо.
• Одна из самых распространенных ошибок среди неподготовленных бегунов заключается в том, что они наклоняют головы вперед и слегка поворачивают в сторону.
• Руки немного сжаты в кулак, локти зафиксированы под углом, но нет напряжения плеч, находиться в состоянии свободного спуска, не поднимайте ноги не качайтесь из стороны в сторону, сильно пожимайте руки, ступни, ноги и голова находятся в одной полосе
• Не пытайтесь делать большие шаги, размер шага зависит от степени физической активности и продолжительности занятий.
• Кроме того, очень длинный шаг приведет к тому, что ступня достигнет центра тяжести и замедлит движение.
• Стопа должна быть плоской ниже колена. слегка согните колено при переносе центра тяжести, не подпрыгивайте.
• Нога мягко касается земли, начинает слегка отступать.
• Прыжки во время бега увеличивают потерю энергии. Это позволяет избежать плохих последствий, связанных с неправильной техникой бега: растяжениями и травмами икроножных мышц, травмами коленей и бедер.

Как правильно дышать во время бега 1 километр

Пробежку на расстояние одного километра можно отнести к средним дистанциям. Тем не менее, она ближе к спринту, поскольку скорость бега на 1000 метров средняя или высокая, как во время спринта, в зависимости от выбранной стратегии и отрезка.

Потребность в кислороде в процессе бега со средней скоростью возрастает в 10 раз. Поэтому важно контролировать дыхание, согласовывая ритм с движениями тела.

Очень частое или нерегулярное дыхание не даст возможность контролировать организм, негативно повлияет на координацию движений, не обеспечит доступа к необходимому количеству кислорода в организме из-за плохой вентиляции легких. Если во время бега вы сделаете внезапные ускорения, тогда потребность в кислороде возрастает настолько, что станет очень трудно контролировать дыхание.

Нет дыхательных техник для бега на высокой скорости, так как легкие, даже при идеальном дыхании, не смогут покрыть и пятую часть недостатка кислорода.

После быстрого бега дыхание резко ускоряется, что видно на соревнованиях по легкой атлетике, особенно на таких дистанциях, как 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1000 м.

Правильное дыхание важно не только во время упражнений.

В последнее время инфракрасная сауна, приобрела огромную популярность: сочетается с бегом, плаванием и т.д.

Три минуты на километр :: Zealint

Каждый из тех легкоатлетов, кто занимается бегом на средние дистанции, знает эту «цифру».

На самом деле три минуты на 1000 м не является каким-то особым достижением, за это можно получить лишь III-й взрослый разряд или пятёрку по физвоспитанию на первом или втором курсе.

Но эта цифра является удобным индикатором для сравнения разных спортсменов (как у нас говорят, «выбегает из трёх» или «не выбегает») на разных дистанциях, а также своих результатов с чужими. Рассмотрим данную скорость бега подробнее. Речь пойдёт ТОЛЬКО о мужском беге.

На самом деле, 3 минуты на 1000 м – это медленно, если бежать только 1000 м. Всё что здесь требуется – каждые 100 м. бежать за 18 секунд.

Тактика прохождения этой дистанции такая же, как и любой другой: бежать нужно ровно от начала и до конца (сил на финишное ускорение обычно не хватает, если выжимать себя по полной всю дорогу).

Однако для человека, который лёгкой атлетикой не занимался, а просто пришёл на физкультуру сдать контрольный норматив, это сначала кажется очень простым («подумаешь, 18 секунд на 100 м! я за 13 могу!»), но после финиша он уже думает, что 3 минуты – это нереально быстро для него.

Основная проблема студентов, которые не разбираются в беге – они пытаются бежать сразу быстро (кто-то даже по 13 секунд на 100 м, примерно с такой скоростью был установлен мировой рекорд на этой дистанции), в результате после 200 метров они уже еле перебирают ногами, прибегая в последнюю очередь где-то за 3:40 в лучшем случае. Те, кто пытается бежать ровно, обычно накатывают на «троечку», пробегая за 3:20, хотя подготовка у всех студентов (в среднем) примерно одинаковая. Поэтому ровный бег – это примерно половина успеха, если не больше.

Внимание!

Можно подумать, что в беге на 1000 м. нужна лишь обычная выносливость – способность долго делать трудную физическую работу, но на самом деле это не так.

Несмотря на то, что официально данная дистанция не считается спринтерской, больше всего здесь нужна именно скоростная выносливость.

Если мышцы способны долгое время поддерживать нужную и довольно высокую скорость, то именно это и оказывается решающим для «выбегания» из 3-х минут.

Ну вот, предположим, вы наконец-то победили свой секундомер, и, остановившись после финишной черты, увидели на нём заветное 3:00 (или, скажем, 2:59). Какой пульс? 180? Для первого раза нормально, хотя у разных людей с одинаковой подготовкой из-за разной ширины артерии пульс может сильно отличаться. Что дальше?

А дальше давайте начнём экстраполировать 3 минуты на другие дистанции.

«Полтораха» (нет, это не бутылка пива в 1,5 литров, а полтора километра) должна быть пройдена за 4:30 – это уже считается приличным результатом среди тех, кто занимается бегом сам по себе, не ради спорта или каких-то побед (так как на уровне России данная цифра мало кого интересует, они [ профессионалы ] там с такой скоростью обычную разминку делают).

Дальше идёт дистанция 2 км – за 6 минут. А это уже сложно даже для тех, кто более-менее быстро бегает 1000 м. Например, мой личный рекорд на 1000 м составляет 2:40 (не хватает 4-х секунд до I-го разряда), установил я его 29. 09.

2010 (Дополнение осени 2011 года: я всё-таки пробежал за 2:36), однако пробежать «двойку» за 6 минут нахожу очень сложным делом: ноги не устают, но зато возникает такое состояние полного нежелания куда-то бежать, и идёт уже не борьба с дистанцией, а борьба с самим собой; пульс возрастает до 200 по непонятным причинам.

На этой дистанции психология уже оказывает более сильный эффект, чем физическая подготовка. Действительно, почему-то после таких забегов больше всего устаёт голова, а не мышцы тела.

Три километра за 9 минут? Если учесть, что мировой рекорд где-то 7:20, то цифра кажется вполне реальной. Но на самом деле первое впечатление обманчиво. У меня быстрее чем за 10:15 так ни разу и не получилось, хотя я и не пытался бежать на скорость, но и не сказал бы, что бежал легко. Для кого-то это легко, а для кого-то недостижимо.

Следующая удобная цифра – 15 минут на 5000 м. Тоже не считается высоким достижением в тех кругах, где люди специализируются на этой дистанции. Для них это тоже самое, что для нас (кто бегает километр) выбежать «из трех».

По теме: Мышцы работающие при беге

Однако если спортсмен выбегает из 15 минут на 5000 м., то это не означает, что он может выиграть у бегуна на 1000 м, который из 15 минут на «пятёрке» выбежать не может.

Здесь уже нужна другая выносливость, такая, которая нужна и лыжникам.

Важно!

Если вы можете пробежать 10 км за 30 минут, то это уже отличный результат, особенно если тренируетесь где-то на севере России (где зимой приходится бегать с большим весом одежды и дышать воздухом с температурой -20 градусов).

Ясно, что до рекорда тут далеко, там, на олимпийских играх, спортсмены бегают каждую тысячу по 2:38 ровно все 10 км. (Мировой рекорд 26:18). А тут надо всего лишь по 3 минуты, но это всё равно жутко сложно.

Хотя для тех, кто бегает марафон, данная цифра тоже является своего рода о.

Что касается марафона (42195 м), то это уже тянет на мировой рекорд. Лет 8 назад был установлен мировой рекорд (он, правда, уже побит более чем 60 раз) на этой дистанции.

Спортсмен (уже не помню, кто именно) бежал абсолютно ровно по 3 минуты на километр все 42 тысячи 195 метров, практически секунда в секунду, показав окончательное время 2 ч. 06 мин. Сейчас этой цифрой уже не удивишь, так как за прошедшее время более 60 человек успели пробежать быстрее.

Самый быстрый из них показал новый рекорд около 2-х недель назад (18 апреля 2011) — 2 ч. 03 м. 02 с. Представляете? Это нужно по 2:55 бежать каждую тысячу!

Ясно, что длинные дистанции в основном выигрывают спортсмены из Кении, Эфиопии и прочих таких мест, где можно тренироваться круглый год и климат подходящий. Эти люди задают некие планки, на которые можно ровняться другим спортсменам.

Но лично я не вижу никакого смысла в том, чтобы заниматься спортом ради спорта – это тупая трата времени и здоровья. Я бегаю для себя, выступаю на соревнованиях за наш университет; для поддержания здоровья этого вполне достаточно, поэтому советую всем время от времени бегать, особенно если вы ведёте сидячий образ жизни.

Совет!

Это помогает избавиться от умственного перенапряжения, если вы занимаетесь таким трудом, где нужно много думать.

Есть ещё одна цифра, которая тоже является своего рода меткой, но не для всех дистанций, а только для средних, близких к «тысяче» и чуть длиннее. Эта метка называется «2 минуты на 800 м». Но о ней я расскажу в другой раз. [ Дополнение 31.05.2011 — рассказ про 2 минуты на 800 м ]

По данной теме можете ознакомиться с мировыми рекордами в ЛА.

В этом видео показан мировой рекорд в беге на 1000 м.

Источник: https://zealint.ru/sport/tri-minuty-na-kilometr.html

Как подготовиться к прохождению стандарта для пробега за 1 километр

Стратегия примерно такая:

• Активное ускорение с 30 до 50 метров. В течение этого периода вы не потеряете силы, но можете получить дополнительно несколько секунд. Замедлитесь немного и бегите в нормальном темпе. Главное — плавно снизить скорость и не останавливаться резко после ускорения.
• Когда вы найдете свой темп, держите его до последнего отрезка. Если вы бежите очень быстро, у вас нет сил, но если медленно, то потеряете время. Вы должны понять, какой ритм лучший.
• Приблизительно за 150-200 метров до финиша, нужно разогнаться.

Предварительный урок поможет научиться бегать 1 км за 3 минуты 30 секунд или быстрее. Так человек будет иметь представление о том, как распределить запас силы. Женщинам на «отлично» достаточно пробежать 1 км за 4 минуты и 40 секунд.

В течение недели перед бегом вы должны хорошо отдохнуть. Можете тренироваться по этой программе:

• В первый день на стадионе пробежать 5-6 отрезков по 100 метров.
• Во второй — дистанция 3-5 км в легком темпе.
• Тренируйтесь, но не бегите.
• Бегите 4-5 сегментов по 60 метров со скоростью, немного превышающей ту, которую вы хотите.
• Бегите пару раз по 100 метров на скорости.
• За день проведите легкую тренировку и не бегайте.

Как бежать один километр

1000 м – довольно тяжелая дистанция, поскольку она скоротечна и требует хорошей скоростной подготовки и выносливости. Чтобы грамотно ее преодолеть, важно соблюдать некоторые основные принципы подготовки и ведения забега.Сконцентрируйтесь на кроссовой подготовке. Чтобы успешно преодолеть дистанцию в один километр, нужен отличный запас скоростной выносливости.

Выносливость приходит только после темповых кроссов и упорных тренировок на стадионе. То есть, вам не просто нужно пробежать за 1 тренировку 5, 7 или 10 км, а делать ускорения в 300-500 м по ходу дистанции. Их должно быть не менее 5-7. Это нужно для того, чтобы сердце привыкало работать на пределе сил.

Также это поможет вам ускориться во время преодоления соревновательной дистанции.Внедрите спринтерские отрезки в свой тренировочный процесс. Помимо выносливости, вам понадобятся навыки ускорений, из которых будет, по сути, состоять дистанция в 1 км. Спортсмены не очень долго выжидают в таком беге, поэтому вам нужно быть к этому готовыми.

Пробегайте по стадиону не менее 200 м, по 10-12 раз в хорошем соревновательном темпе. Представляйте все время, что вы финишируете. Тогда скорость возрастет в несколько раз.Разомнитесь хорошо перед стартом. Уже накануне забега проведите хорошую разминку. Она должна состоять из легкого бега трусцой (1-2 км), общих разминочных и специальных беговых упражнений.

Не забудьте также сделать несколько хороших длительных ускорений в 60-100 м. Наденьте удобную обувь и приготовьтесь к старту забега.Придерживайтесь определенной стратегии. После стартового сигнала, не рвитесь сразу вести толпу бегунов за собой, рассчитывая уйти со старта.

По теме: Как правильно бегать на улице

Сделать это практически невозможно, так как вы будете встречать собой ветер, что приведет к очень быстрой усталости. Не стоит полагаться на этот шаг, даже если вы уверены в своих силах.Держитесь примерно в середине, так как с самого «хвоста» атаковать также очень сложно. Примерно через 500-600 м подбирайтесь к лидирующей группе.

Целесообразно начать финишное ускорение за 200 м до окончания забега. Выкладывайтесь на полную, и не давайте обойти себя по внутреннему радиусу. Если вы все сделали как надо, у вас будут большие шансы на победу.

• Как я бежал суточный бег
• Нормативы бега на 1 км

Некоторым людям задача пробежать один километр

кажется просто непосильной.

Конечно же, то, насколько легко вам будет бежать, зависит от степени подготовленности вашего организма. Если перед вами стоит задача пробежать километр

, позаботьтесь о том, чтобы ко времени старта привести себя в форму.

• Кроссовки или кеды, спортивный костюм

Составьте для себя расписание тренировок. Определите дни, в которые вы хотите заниматься физкультурой.

Начните с ходьбы. Просто ходите. Гуляйте по лесу, парку или городу. Выберите свой темп, который будет комфортным для вас. Следите за дыханием: дышите ритмично, глубоко, носом, чтобы ваши мышцы и внутренние органы получали достаточное количество кислорода.Когда вы сможете ходить час пешком без особых усилий, переходите к бегу. Постепенно внедряйте бег в программу ваших тренировок.

Пусть вначале это будет 5 минут, потом 10, потом два раза по 10 минут. Учитывайте свои силы, не доводите себя до изнеможения.После бега разминайте и растягивайте ваши мышцы. Завершив разминку, можно еще немного пробежать. Делайте комплекс упражнений для всех групп мышц, но не допускайте неожиданной перегрузки.

Ведите здоровый образ жизни, хорошо высыпайтесь, откажитесь от употребления алкоголя и табака, питайтесь правильно. Необходимо потреблять достаточное количество белковой пищи, ведь на её основе растут мышцы. А чтобы были силы для тренировок, вам нужны углеводы. Полезны в этом случае будут каши из зерновых и злаковых культур, картофель, фрукты и овощи.

А вот макаронами и хлебобулочными изделиями лучше не увлекаться.Когда вы почувствуете, что уже готовы пробежать километр

без остановок, продумайте ваш старт. Представьте себе дистанцию, подумайте, как вы будете вести себя на каждом её этапе. Мысленно «пробегите» этот
километр
. В самом начале лучше не гнать, а выбрать сдержанный и комфортный для себя темп.

Важно!

А вот ближе к финишу можно позволить себе разогнаться.Перед тем, как бежать километр

, не забудьте провести небольшую разминку (хотя бы пешую). Разогрейте мышцы, подготовьте их для бега.Настройте себя правильно.

Скажите себе: «Я волевой и сильный человек», «Я могу с легкостью пробежать один километр

», «Я готов к тому, чтобы пробежать
один километр
, я справлюсь». Но не увлекайтесь самонастроем слишком сильно. Если вы чувствуете, что еще не готовы к тому, чтобы одолеть
километр
, не обманывайте себя. Будьте честны с собой.

Если вы имеете какие-то проблемы со здоровьем, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Расспросите у него, какая нагрузка для вас допустима, каких видов упражнений стоит избегать, узнайте общие рекомендации для вас в планировании тренировочного процесса.Помните, что залог успеха — регулярность тренировок.Вопросы с постановкой ударения порой возникают даже в часто употребительных словах. Например, прислушиваясь к речи окружающих, можно обнаружить, что в слове «километр» ударение ставят то на «О» во втором слоге, то на «Е» в третьем. Какой из этих вариантов соответствует нормам русского языка?

На какой слог падает ударение в слове «километр»

В слове «километр» ударение надо ставить на третьем слоге – оно падает на гласную «Е». Именно эту литературную норму указывают все без исключения словари русского языка, как толковые, так и орфоэпические.

При этом при изменении слова «километр» ударение будет оставаться неизменным во всех падежах как единственного, так и множественного числа:

• бежать кросс на два киломЕтра,
• расстояние от Ниццы до Парижа по прямой составляет 687 киломЕтров,
• одному киломЕтру соответствует 100 метров,
• нулевой киломЕтр – начальная точка для отсчета расстояний.

Постановка ударения в слове «километр» на второй слог (а этот вариант довольно часто можно услышать в речи, встречается он и в поэзии советского периода) считается ошибкой, причем довольно грубой.

Многие полагают, что ударение «килОметры» относится к профессионализмам, однако авторы словарей не считают его допустимым даже в речи специалистов.

Например, в орфоэпическом словаре Резниченко ударение «килОметр» приводится с пометкой «неправильно!», а в словаре трудностей произношения Горбачевича – с комментарием «не рекомендуется».

Таким образом, в любой речевой ситуации единственно допустимым вариантом постановки ударения будет «киломЕтр».

Почему в слове «километр» ударение надо ставить именно так

В русский язык слово «километр» пришло из французского языка – вместе с разработанной французами метрической системой. И, как и многие заимствованные слова, русское слово «километр» сохранило то же ударение, что и kilomètre в языке-источнике. А во французском ударным, как известно, всегда является последний слог.

Аналогичным образом на последний слог ставится ударение и у других мер длины, принятых в метрической системе (например, сантимЕтр, миллимЕтр, гигамЕтр и так далее).

Подчиняется постановка ударения в слове «километр» и логике русского языка. В словах, образованных в результате сложения основ или путем присоединения «значимых» приставочных частей, ударение в большинстве случаев оказывается в конце слова. Например:

• бюрокрАтия,
• монолОг,
• путепровОд,
• ампермЕтр.

Тому же принципу подчиняется и слово «километр», ударение в котором падает на вторую часть слова, на корень «-метр».

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-95167-kak-bezhat-odin-kilometr

Как добиться лучшего результата в беге на 1 км

Чтобы улучшить свои спортивные результаты, потребуется усердие и желание. Регулярно делайте физические упражнения, не обращая внимания на усталость и боль. Понять следующие правила:

1. Старайтесь бегать днем, чтобы организм привык к новым нагрузкам. Через неделю расстояние будет более привычным для вас, избавит от жира и разовьет сопротивляемость.
2. Купите спортивную обувь и меняйте ее один раз в шесть месяцев.
3. Тщательная разминка для тонуса мышц.
4. Пейте воду во время занятий, чтобы избежать обезвоживания.

Теперь вы понимаете, как научиться бегать 1 км за 3 минуты в сторону женщины или фермера, потому что вы можете столкнуться с утверждением того или иного стандарта.

За сколько можно пробежать 1 км, правильная техника бега

Бег — эффективный способ поддерживать ноги в крепком и здоровом состоянии. Короткие забеги на 1 км являются началом развития выносливости и базовой ступенью в тренировках. Наработать дистанцию достаточно просто даже начинающим спортсменам с нулевой ОФП. Более продвинутым методом тренировок является длительный бег на выносливость либо бег на 1 км за короткое время.

Пробежать 1 километр за 3-4 минуты — задача для профи. Наработка подобной скорости комплексно усиливает многие нюансы физического развития:

• Выносливость.
• Кардиовыносливость.
• Взрывная сила ног.
• Скорость.

Интенсивный бег является базовым упражнением для наработки силовых показателей, бойцовских навыков и скоростных спринтов. Он отлично дополняется сторонними тренировками по другим практическим системам и медленным бегом на длинные дистанции. И даст Вам все же ответ на вопрос «как пробежать 1 км?».

Развитие временных показателей

Километр не является серьезной дистанцией: пробежать такое количество можно за 3-4 тренировки от нулевого уровня физподготовки. Практическое время пробежки зависит от вашего психического состояния, текущих силовых показателей и дыхания.

Стандартная пробежка трусцой в предельно расслабленном темпе может занимать до 5 минут. Сокращение времени до 3-4 минут является стандартным студенческим критерием на пятерку.

Нарабатывать навык нужно поэтапно, но ничего особенно трудного в этом нет.

Техника естественного бега на 1 км основывается на постепенном разгоне: сначала бегите с умеренной скоростью немного выше среднего, резкий разгон берется под конец. Такой подход поможет сохранить силы к концу забега. Резкий старт может заставить выдохнуться уже после 200-300 м, оставив мало силовых и дыхательных ресурсов для успешного прохождения дистанции.

По теме: Что значит бег трусцой

Сопровождающие факторы

Кроме основных тренировок, эффективность бега зависит от ряда сопровождающих факторов:

• Разминка. Детальная разработка суставов, сухожилий и мышц не даст травмироваться при резкой нагрузке. Качественный разогрев способствует увеличению силовых показателей, ведь тело входит в режим занятий физнагрузкой. Разминка может начаться с круговых движений различными частями тела для разработки суставов и продолжится кругом легких силовых упражнений (приседания, отжимания) либо предварительным коротким забегом на разогрев.
• Растяжка. Наработка гибкости способствует усилению силовых показателей, а также улучшает внутренние биохимические обмены в мышечных тканях, что улучшает выносливость. Занятия растяжкой должны завершать тренировочные комплексы для восстановления мышечных тканей и качественной работы клеток.
• Дыхание. Глубокое равномерное дыхание обеспечит продуктивный забег. Именно срывы дыхания нарушают правильный кислородный обмен в организме и ухудшают выносливость. Срыв выносливости приводит к быстрой утомляемости, повышению черепного давления, предобморочным состояниям, болям. В итоге спортсмен вынужден прерываться и восстанавливать силы.
• Общее развитие ОФП. Для поддержки высоких показателей полезно заниматься общей подготовкой тела отдельно от беговых упражнений. Несколько занятий по наработке силы и выносливости в виде отдельных тренировок будут нелишни.

Все перечисленные нюансы напрямую влияют на качество бега, их полезно нарабатывать для общего развития и быстрого продвижения в физической деятельности.

Как пробежать 1 км составив программу тренировок: практические советы

Чтобы быстро нарастить скорость бега нужны одновременная выносливость и сила. Если вы решили сосредоточиться на занятиях бегом, то оптимально выбрать 3 дня в неделю для разноплановых тренировок. При этом между занятиями обязательно вставляйте 1-2 дня полноценного отдыха.

1. Первое занятие должно включать тренировку на выносливость. Выбирайте предельное расстояние и методично нарабатывайте технику бега. Важно постепенно избавляться от перерывов в процессе бега, улучшать качество и равномерность передвижения. Выносливость нарабатывается бегом в медленном или среднем темпе, спешка будет тут неуместна.
2. Второе занятие должно включать в себя полноценную наработку мышечной силы и взрывной силы икр. Сюда можно отнести занятия по тренировке ног (приседания, гусиный шаг, выпрыгивания и прочие). Упражнения улучшат координацию движений и улучшат силу выталкивания при беге.
3. Третье занятие сочетает в себе полноценную тренировку на выносливость с заметным ускорением темпа под конец занятия.

Такое построение тренинга позволит качественно совместить развитие различных показателей. Сочетание силы, выносливости и взрывного толчка поможет наработать быстрое преодоление дистанции.

Примером подобного режима может служить следующая программа:

ЗанятиеПлан на тренировку

Бег и упражнения должны сопровождаться детальной наработкой правильного дыхания. Оно должно быть глубоким, размеренным и осуществляться одновременно легкими и диафрагмой.

Постепенно добавляйте новые упражнения и увеличивайте километраж, доводите длинные дистанции до 10 км, а короткие забеги — до 1 км.

Точная программа должна составляться по вашим индивидуальным характеристикам, поэтому следите за общими рекомендациями и прислушивайтесь к своему телу.

Совет!

Упорный труд поможет наработать способность пробегать километр за 3 минуты в течение двухмесячных тренировок. Расслабленный режим позволит наработать данные показатели за 4-5 месяцев.

Анна Павловна [DarkShark]

Источник: https://beginogi.ru/pravilnaya-tehnika-bega/

Все бегут. Исследование участников любительских забегов

Наиболее любопытные результаты прошлогоднего опроса бегунов-любителей в США

Текст: Роман Гусейнов

Тренд на здоровый образ жизни и доступность этого вида спорта подталкивают заниматься бегом все больше людей. И если раньше это были в основном «гладкие» забеги по шоссе (10 км, полумарафон, марафон), то сейчас увеличились и набор дистанций (5 км, 15 км, 30 км, эстафеты), и виды забегов. Уже никого не удивишь трейлом (дистанция проходит по естественным природным трассам), скайраннингом (в горной местности с большим набором высоты) или гонкой с препятствиями. Старты в горах, лесах, болотах и на прочем бездорожье проходят почти каждые выходные.

Традиционный лидер любительского бега в мире – США. Количество занимающихся достигает 17 млн человек. Россия пока сильно отстает, но демонстрирует бурный рост. Например, с 2009-го по 2014 годы на 12 крупнейших марафонах по всему миру количество финишировавших россиян выросло на 300%. А на 10 крупнейших внутрироссийских стартах в 2017-м финишировал 80 861 спортсмен, что на 22% выше показателя 2016 года. Стоит оговориться, что в России только в последнее время статистика забегов стала близка к истине. Расхождения в данных, к сожалению, обычная практика даже на больших забегах.

Федерация бега США регулярно публикует результаты больших опросов бегунов. Анализ их результатов может быть полезен организаторам соревнований, спонсорам, представителям спортивной индустрии. Мы выбрали наиболее интересные данные, а также, где возможно, провели параллели с ситуацией в России.

В прошлом году Running USA вновь зафиксировала, что две трети участников забегов – женщины. В России в 2016 году соотношение полов было противоположным, но в 2017-м оно стало 60 на 40 в пользу мужчин. Производители одежды успели отреагировать на это увеличением женских линеек одежды и обуви. Также растет популярность женских беговых клубов и сообществ.

В среднем участник опроса пробегает за неделю 33,6 км. Многие стараются заниматься круглый год, без пауз. 75% респондентов дополняют бег другими упражнениями. Половина атлетов предпочитают бегать в одиночку. Любимое время года для занятий – осень. Основные причины пропуска тренировок – гололед, темные вечера, сильный ветер или ливень.

Участники в среднем тренируются по четыре раза в неделю, а их спортивный стаж – 13 лет. То есть для них бег – это всерьез и надолго. При этом 62% респондентов отнесли себя к любителям, занимающимся на постоянной основе, 15% считают себя профи, а 21% признаются, что просто бегают в удовольствие. 2% не смогли точно определить свой статус.

Основные возрастные группы – 35–44 и 45–54. В них входят 55% всех американских бегунов. Молодых людей от 25 до 34 лет всего 19%. В России самый активный возраст у мужчин – 30-34 года, у женщин – 25–29 лет.

В среднем американские бегуны участвуют в 8 мероприятиях за год. На выбор в первую очередь влияют дистанция, дата, место проведения, необходимое время для подготовки, спортивная форма и отсутствие травм. Более половины респондентов ответили, что приняли бы участие в большем количестве соревнований, если бы заявка обходилась дешевле. При этом в США костяк бегунов (61%) составляют люди с годовым заработком от $35 тыс. до $125 тыс. 65% имеют высшее образование. По России точных данных нет, но, например, школа ILoveSupersport в своей презентации утверждает, что 48% ее учеников имеют доход выше среднего.

• Россия – ₽500–2500
• США – $50–300
• Франция – €60–100

Самая популярная трасса – полумарафон. И не обязательно в формате гладкого бега – трейловые забеги также часто организуются на такую или похожую дистанцию. Объясняется это небольшим по сравнению с марафоном временем прохождения дистанции, динамикой забега и не столь сложной подготовкой. В 2017 году популярность 21-километровой дистанции выросла с 40% до 43%. Кроме того, в «половинках» финишируют 9 человек из 10, а на марафоне – лишь 6 из 10. Российская статистика говорит, что у нас популярны дистанции еще короче – 5 и 10 км.

Отдельно стоит выделить мотивацию, заставляющую наматывать километры. По утверждению бегунов, прежде всего, это желание оставаться здоровым. Далее следуют потребности находиться в хорошей форме, отвлекаться от стресса на работе и готовиться к определенному забегу. Из этого логично вытекают основные цели, которые ставили перед собой участники в 2017 году: быть здоровым, поставить личный рекорд на определенной дистанции, пробежать новую гонку и сбросить лишний вес.

Всего 15–20 лет назад бегуну-любителю было достаточно кроссовок и часов, но сейчас он часто обвешан разными девайсами. 90% бегунов используют телефон, часы или GPS-устройство. Большинство отметило, что им нравятся приложения для отслеживания прогресса в тренировках. Наиболее популярные из них (Strava, Nike+, Runkeeper и другие) дают огромное количество информации, подбадривают, стимулируют делиться своими успехами. В основном тренирующиеся замеряют пройденные километры, калории, пульс, смотрят маршрут на карте или тренировочную программу. Зачастую бегуны используют не все возможности приложения. 40% отметили, что постоянно делятся своим данными в социальных сетях. Также, помимо девайсов, у бегунов всегда с собой солнечные очки, кепка или визор и ключи. Часто берут с собой воду, фитнес-браслет, гель, аудиоплеер, ремень для бутылки и телефона.

Сегодня не просто сделать выбор между соревнованиями. Организаторы подстраиваются под желания участников и стараются предложить не только основную дистанцию (чаще всего марафон или полумарафон), но и забеги-спутники для детей, болельщиков или менее подготовленных спортсменов. В России не редки случаи, когда такие спутники собирают больше участников, чем основное событие. Например, на Московском марафоне 2017 года 10 км пробежали 12 972 человека, а полный марафон – всего 7680. Организаторы постепенно осознают важность работы не только с участниками, но и с их болельщиками, членами семей, особенно с детьми. Это позволяет повышать лояльность и уже с малых лет формировать хорошее отношения к забегам. На многих соревнованиях в России есть детские дистанции – например, на Сочинском марафоне, Московском марафоне, серии забегов GROM и так далее. Также стоит обратить внимание на относительно новое для спортивного рынка России предложение – спортивные лагеря, где люди вместе тренируются. Их организуют как большие спортивные бренды под эгидой своих беговых клубов, так и отдельные люди.

В США это белокожая женщина 35–54 лет, замужняя, с высшим образованием и доходом $40 тыс. в год. Она бегает с телефоном и приложением, в среднем пробегает 33,6 км в неделю и планирует заявиться на марафон в следующем году.

В России это мужчина 25–34 лет из Москвы или Санкт-Петербурга, который побежит на соревнованиях 5 или 10 км.

«По нашим данным, спрос на обучение бегу – более 10 тыс. человек в год. Он появился почти с нуля всего за пять лет. Подготовку в школах люди начинают зачастую, уже получив первый самостоятельный опыт, – рассказывает директор по развитию франшизы I Love Supersport Семен Сомов. – До дистанций в 10 км люди ищут тренировочные планы в интернете, а к профессиональным сервисам обращаются, когда задумываются о 21 км, 42 км и трейловых забегах. Средний возраст учеников в Москве 26–34 года, в основном это средний и высший менеджмент. В региональных филиалах аудитория постарше, и это часто собственники бизнесов и руководители, готовые ради забегов поехать в другой город или страну».

Участники американского опроса назвали важные аспекты соревнований, их стоит учесть всем организаторам. Бегунам нужны грамотно размеченная и сертифицированная трасса, медали финишера, качественные футболки и иная сувенирная продукция, сюрпризы от организаторов на финише, безопасность на трассе.

Основным каналом продвижения у беговых событий на Западе остается Facebook. Далее следуют рефералы (приглашения от друзей, сарафанное радио) и индивидуальные сайты забегов и мероприятий. В России традиционно более широкая аудитория в сети «ВКонтакте», а потом уже на сайтах мероприятий. Instagram пока привлекает только около 5% участников. Выкладывать свои результаты и фото после гонки участники предпочитают через Twitter.

В ответ на вопрос, на какие источники вы подписаны, люди чаще всего отмечали: беговые магазины и сообщества, беговые бренды, местных бегунов, элитных бегунов, блогеров и знаменитостей. А вообще соцсети активнее всего используются для сбора средств для благотворительных забегов, обсуждения околоспортивных и спортивных мероприятий, поиска мотивации для бега, нахождения партнеров для тренировок и публикации своих результатов.

Интересно, как люди фиксируют свой тренировочный процесс. Большинство делает это в приложении на телефоне, далее следует дневник тренировок в тетради или блокноте, таблица в Excel или Word замыкает тройку.

По подсчетам сайта probeg.org, в 2017 году в России прошло 2852 (+18% по сравнению с 2016-м) беговых мероприятия с 4694 (+35%) дистанциями.

Мы выбрали десятку хорошо себя зарекомендовавших масштабных забегов. Все данные – на осень 2018 года.

Материал из журнала «СБК. Спорт Бизнес Консалтинг» №3 (35) октябрь 2018

нормативы для мужчин и женщин, рекорды бега

Бег на 3 километра – легкоатлетическая дисциплина в виде средней дистанции. Несколько раз это вид включался в Олимпийские дисциплины для женщин. С 1993 г. снят с программ Олимпиад.

Бег 3 км: нормативы для мужчин и женщин

В настоящее время дистанция в 2 мили или 3 км используют при физподготовке мужчин. В возрасте 16 — 25 лет развитый физически мужчина пробегает этот отрезок, даже будучи слабо тренированным, за 13 минут.

Нормативы на 3 км среди мужчин и женщин

Рекорд бега на 3 км мужчин и женщин

В условиях открытого стадиона мировой рекорд среди мужчин принадлежит кенийцу Даниелю Комену. Он 1 сентября 1996 г. в Италии (Риети) преодолел эту дистанцию за 7 мин. 20 сек. Мировой рекорд в закрытом зале среди мужчин также поставлен Даниелем Коменом. 6 февраля 1998 г. в Будапеште он достиг финиша за 7 мин. 24 сек.

Мировой рекорд на открытом воздухе среди женщин принадлежит китаянке Ван Цзюнься. Ее результат, датированный 13 сентября 1993 г. в Пекине, составляет 8 мин. 06 сек. В закрытом помещении рекорд принадлежит Гензебе Дибаба. Он преодолел дистанцию за 8 мин 16 сек в 2014 г. в Стокгольме.

Как повысить скорость бега на 3 км

Бег на дистанции 3 км и более – по сути, тест для определения общей (аэробной) выносливости. Поэтому тренировка обязательно состоит из 2 этапов:

• «базового», где наращивается общая выносливость;
• специально-подготовительного, где решаются задачи специальной подготовки к соревнованиям.

Функциональная («базовая») подготовка осуществляется путем выполнения длительных равномерных пробежек на 3 и более км со скоростью 4,5-6,0 мин на 1 км. Для повышения общей выносливости и скоростных показателей применяется интервальный бег на 100 и 400 м.

А на базе общей выносливости развивают специальную. Т.е. сначала увеличивают общий объем работы , а затем постепенно снижают на фоне наращивания интенсивности выполнения работ.

Для развития выносливости нужно использовать любые возможности: подойдут кардиотренировки, например, на велотренажере, пешие и велосипедные прогулки, плавание. Забудьте о транспорте, лифте. Будьте активны, больше ходите пешком.

Хорошо развивает выносливость быстрое передвижение под горку. Можно чередовать ровное движение (40 минут) с ходом в гору (20 минут).

Специальная подготовка насыщена темповой и интервальной работой. Форсировать объемы на интенсивность работы нельзя, нужна постепенность. Даже, если нагрузка кажется легкой.

Всю дистанцию бежать с одной скоростью невозможно физически. Вначале скорость больше средней. Поэтому и важно иметь определенный «запас скорости».

Во время бега необходимо бежать расслабленно. Тело немного наклонено вперед, взгляд прямой. Правильные движения руками — вперед под прямым углом до подбородка, но не перед грудью, затем назад.

Постановка ноги:

1. С пятки на носок – чаще используется новичками. При неправильной тактике она ведет к травматизму.
2. С носка на пятку – больше для опытных спортсменов. Метод оптимален, дает наибольший КПД. Для него нужны развитые, сильные икры.

Дыхание должно осуществляться не только полной грудью, но и животом. Важны этапы: вдох – грудная клетка расширилась, надо сосредоточиться на животе, стараясь, чтобы его мышцы помогли получить больше кислорода. Пресс в беге напряжен, но такое может получиться не сразу. Через пару тренировок этому легко научиться.

Другое правило — по 2 шага на вдох и выдох.

При беге практикуют одновременное дыхание ртом и носом, чтобы получить больше кислорода и не дать мышцам быстро устать. Использование метода «вдох носом, выдох ртом» не оправдано, поскольку потребности организма в кислороде в этом случае не удовлетворяются.

Важно! Перед стартом рекомендуется выполнить 3-5 резких вдохов и выдохов, чтобы улучшить гипервентиляцию легких и повысить частоту сердечных сокращений.

Программы тренировок

Подготовка в беге на 3 км:

1. Найти место для тренировок. Это может быть уединенный парк, где вы при беге не будете привлекать внимание. Некоторые предпочитают для бега комфортабельные стадионы, где все ровно и размечено. Это дело вкуса.
2. Хорошая разминка. Это залог правильного ровного дыхания и предотвращение травматизма. Длится не менее 5 минут, легкая пробежка, спортивная ходьба и упражнения на растяжку.
3. Пробежать 3-х километровую дистанцию в течение первых 2 недель. Старайтесь бежать как можете дольше, можно переходить при усталости на быстрый шг, но останавливаться нельзя. В таких случаях для бега лучше стадион. Например, вы можете пробежать один круг, а следующий пройти быстрым шагом. Так чередуются разные виды активности, пока не достигнется отметка в 3 км. Повторяйте тренировки 3-4 раза в неделю. С 2 днями отдыха для восстановления мышц.
4. Увеличивать время бега и уменьшатт время ходьбы. Если вы бежали 1 минуту, а затем еще 1 минуту шли, в следующий раз бегите 70 секунд, а 1 минуту идите. К концу второй недели пробегать нужно уже 75% дистанции.
5. К концу 3 недели бегать всю дистанцию в 3 км. Это можно развивать и улучшать. Постепенно вы наработаете свой темп, когда дыхание и сердце будут работать слаженно.

Если начинающий бегун считает, что одолеет 3 км за 12-13 минут, то ему лучше заниматься по программе тренировок для бега на 1500 м или 5000 метров. Но программы звезд не подойдут, они всегда индивидуальны.

Если бегун начинающий, он обязательно должен следить за своим пульсом. Это единственный объективный показатель работы организма. Запредельный пульс изнашивает сердце.

Общий принцип тренировок — это чередование нагрузки и восстановления. Начинайте пробежки с минимума — 15-20 минут за раз и постепенно наращивая время. Если тяжело, местами можно и нужно переходить на шаг. Со временем будет все легче и скоро вы сможете пробегать 40-60 минут на одном дыхании.

Для тех, опытных и знающих свой темп бега: на 30 — 50 м дать хороший старт, то есть немного быстрее темпа, в котором вы хотите бежать всю дистанцию. Тогда вы хорошо прочувствуете ноги и отдалитесь от других участников забега, чтобы занять удобную дорожку и не бежать в толпе. После резкого старта, на метров 100 — 200 немного убавить скорость, после чего перейти на свой темп бега на оставшиеся 3 км. Также, за 400 м до финиша надо ускориться, а за 100-200 м выжать из себя максимум.

Стратегия и тактика бега на 3 км следующая:

1. Первый километр – бег свободный. Бежать сначала легко, сил пока много. Но делать старт-рывок не стоит. Время первого км – 4-5 мин.
2. Второй километр – немного сбавить темп, но сильно не расслабляться. У вас еще впереди последний км. Время – 5,1.
3. Третий километр — прибавить темп и меньше себя жалеть. Не надо бросать бег в конце, за последние 200 м отыграть у самого себя секунд 20. Время 4,5 мин.

Важно! Основной принцип – равномерное распределение сил и их расход в обеих частях пробега.

Возможные ошибки:

1. Большое ускорение в первой половине забега. Так человек быстро утомляется и прекращает забег. Правильно набирать ускорение ближе к финишу.
2. В процессе бега не нужно удлинять шаг.
3. Нельзя достичь результатов с плохой осанкой — это растрачивает энергию.
4. При дыхании не следует перенапрягать диафрагму, чтобы не было колик в боку.

Правильное питание обязательно для бега. Перед тренировкой прием пищи белковой и углеводной обязателен.

Расчет еды зависит от начала занятий:

• до занятия 2 и более часов – фрукты и пара нежирных бутербродов;
• остался час — стакан апельсинового сока и блюдо с легким белком;
• осталась пара минут — орехи или финики.

На все забеги с собой нужна бутылка воды.

После тренировки через полчаса можно съесть сэндвич с курицей или сыром, банан. Можно съесть даже то, что вы исключаете в другие дни – рис, вермишель, шоколад.

Цифровое соотношение БЖУ – 30:20:50. Для бега очень важны углеводы — «топливо для бегуна». Они должны быть сложными, а от простых лучше воздерживаться. Не менее важен белок: на каждые 100 г углеводов 5–9 г белка. Кроме питания, важен полноценный отдых и сон – не менее 8 часов.

Научиться бегать на 3 км можно по разным программам за месяц и даже за 2 недели. Все зависит от намеченного норматива и правильности тренировок.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Почти 300 км за сутки — «Красная звезда»

Просмотров: 509

Уникальное спортивное событие состоялось на прошлой неделе в Сибири.

Юнармейцы, военнослужащие и сотрудники военного комиссариата Республики Алтай приняли участие в «Суточном забеге», посвящённом празднованию 75-летия Победы в Великой Отечественной войне. В течение суток 75 участников забега прошли индивидуальные дистанции в установленное время немногим более 19 минут и преодолели в общей сложности свыше 290 км.

Легкоатлетическое мероприятие проводилось впервые на территории Республики Алтай и собрало 75 участников, что символизировало 75-ю годовщину Великой Победы. Забег начался в 10 часов утра по местному времени и продолжался в течение суток, включая ночное время. Финальный круг бежал глава Республики Алтай Олег Хорохордин.
По итогам соревнования участники были награждены почётными грамотами и ценными призами. В завершение акции глава региона поздравил присутствующих с Днём физкультурника, подчеркнув, что в Республике Алтай с каждым годом всё больше людей занимаются спортом, приходят на стадионы и спортивные площадки. «Спорт-
смены Горного Алтая участвуют в различных соревнованиях на российской и международной арене, занимая призовые места. Мы делаем всё возможное, чтобы создать достойные условия для занятий спортом детям и взрослым, спортсменам-профессионалам и просто любителям здорового образа жизни», – подчеркнул Олег Хорохордин.

Забег начался в 10 часов утра по местному времени и продолжался в течение суток, включая ночное время

Несмотря на коррективы, внесённые пандемией коронавируса, спортивная жизнь региона не остановилась, отметил он. Накануне оперативный штаб принял решение об открытии ряда объектов. С учётом ограничительных мер и рекомендаций санитарной службы начнут работу фитнес-клубы, физкультурно-оздоровительные комплексы и спортивные залы. Ранее работу возобновили стадионы и открытые спортивные площадки.
Кроме того, в рамках праздника были вручены награды и знаки физкультурно-спортивного комплекса ГТО, а также удостоверение мастера спорта России.
Отметим, что суточный забег сам по себе – одно из крайне экстремальных соревнований, участие в котором требует профессиональной подготовки и особых тренировок. Для того чтобы провести сутки бегом, нужно постоянно совершенствовать свою выносливость.
Подготовка к забегу длиною в сутки включает соблюдение определённых правил и плана беговых тренировок. Для участия в подобном забеге нужна правильная экипировка и отличная физическая подготовка. Многие бегуны-сверхмарафонцы концентрируются на психологической подготовке, которая позволяет держать организм и мозг в расслабленном и умиротворённом состоянии. Первым рекордсменом, установившим мировой рекорд по суточному бегу, является Джон Хаг из Великобритании. За сутки он пробежал 160 км. На данный момент мировой рекорд принадлежит Янису Куросу, который в 1997 году пробежал за сутки 303,5 км.
Каждый уверенный в себе спортсмен, пробежавший несколько марафонов и ультрамарафонов по 50 км и 100 км, может принять участие в официальном соревновании IAU 24H World Championship, которое проводится ежегодно в разных странах мира.
Демократичность соревнований привлекает многих любителей бега, потому что бежать все 24 часа без остановки вовсе не обязательно – каждому спортсмену разрешается остановиться, пройтись, перекусить, пообщаться с помощниками или другими участниками, а затем он может продолжить бег.

Леонид ХАЙРЕМДИНОВ, «Красная звезда» 

Как пробежать 3 км за 12 минут. Личный опыт любителя бега

Несколько лет назад я пробегал 3 км не быстрее 16 минут. Прокачать себя до такого уровня, как 3 километра за 12 минут — отличный результат. Тем более, что я по сути не бегун вовсе, а скорее даже совсем не бегун. Даже так. Я терпеть не могу бег!

Здесь вы не узнаете, что такое МПК, ПАНО и т.п.!

В этой статье мы не будем говорить о МПК, ПАНО и всякого такого рода ерунды (если вы не знаете, что это, то гугл в помощь). Почему ерунда? Я уже вижу, как куча всякого рода специалистов обрушивают свою критику на меня. Особенно те, которые насмотрелись You Tube или начитались кучу статей в интернете. Здесь описан личный практический опыт бегуна любителя, который с 16 минут дошел до 12 минут в беге на 3 км (даже быстрее, но не суть).

О чем пишут в интернете по запросу: «Как пробежать 3 км за 12 минут».

1. Избавьтесь от лишнего веса;
2. Укрепляйте сердечно-сосудистую систему;
3. Правильно дышите.

Сложно совсем не согласится. Это действительно основы основ, но нет всей глубины. Скорее всего, все написано не практиком бегуном, а коперайтером без опыта бега, но с хорошим знанием SEO, т.к. все статьи находятся в ТОП раздаче поисковых машин.

От теории к практике

На картинке 1 (скрин из программы для бега Endomondo) отражены все личники (личные рекорда) по бегу на различные дистанции, в том числе и 3 км. У этой программы есть погрешность, но даже с этими недочетами в 12 минут на 3 км укладываюсь. Сейчас о ней говорить не будем.

Так же, вдогонку к вышесказанному, имею золотой знак VII степени по защите норм ГТО, где один из нормативов, как раз пробежать 3 км за 12 минут.

На основании этого считаю, что имею право написать пост о том, как пробежать 3 км за 12 минут без лишних слов о работе в пульсовых зонах, о креатине, гликогене, распадов, поглощение кислорода и т.п.

Каждый случай и каждая программа по бегу на 3 км по своему уникальна. Поэтому я опишу все свои параметры для понимания вами, при каких условиях и фактических показателях получилось добиться этого времени.

Что мы имеем

Возраст на момент написания статьи 32 года, вес 73 кг при росте 172 см. Регулярно занимаюсь силовым видом спорта и 3 года назад еле выбегал 3 км из 16 минут. В предыдущем году общий объем бега составил более 500 км. Если вы бегун, то понимаете, что это не так уж и много, но для обычного человека, более чем достаточно. Все это описываю, чтоб было понятно на каком уровне я начал подготовку, и какой образ жизни веду.

Как я начинал и что делал, чтоб улучшить результат в беге на 3 км описывал ранее. Но за время практики немного изменил мнение по нескольку ряду вопросов и скорее всего еще не раз изменю свое мнение при получении большей информации и практике. Все же рекомендую прочитать эту статью, чтоб понимали динамику и мышления, и развития.

Начнем с лишнего веса

Для бегуна мой вес излишен, но норма по общему показателю состояния тела. Задача была выбежать из 12 минут без потери килограмм. Это важно, т.к. силовые показатели из-за этого падают, а задача в приоритете — разряд по силовому многоборью в категории до 74 кг.

Сердечно-сосудистая система и дыхание при беге

Патологий нет, не курю, система нагрузки на тренировках постепенная. Почитав статьи с других источников, оказалось, что курящие люди могут забыть об этом нормативе. Не могу согласиться с этим, есть люди уникальные, но все же мне в этом плане сильно повезло. Но так же отмечу, что курил 12 лет назад.

Что касается дыхания, то зачастую вы можете встретить технику дыхания при беге на 3 км – это вдох на два шага и выдох на два шага. Этой техникой я пользовался постоянно. Во время такого дыхания в моем случае пульс сразу учащался. В свою очередь на высоком пульсе далеко не пробежишь.

Немного из личной истории

Как то я готовился к соревнованиям по бегу на стадионе в городе, где я живу. Великолепное место на берегу Черного моря. И мне посчастливилось побегать с человеком, который изменил мое представление о дыхании во время бега. Я часто стараюсь присматриваться к людям, которые сильнее и быстрее меня. Следить за их техникой, дыханием и упражнениями. И он рассказал простую философию дыхания. Дышать надо ровно и не так часто, как это делал я. При этом чувствовать полной грудью запах моря, прислушиваться к ветру, слушать крики чаек и постараться расслабится. Что-то похоже на медитацию, только в движении.

Конечно, я попробовал так дышать и не сразу понял все тонкости. Все время практикуя, меня осенило! Дышать надо глубоко и таким образом, как будто после нервной ситуации или разговора ты пытаешься успокоиться, глубоко вдыхая и плавно выдыхая. Вдоооооооох, выыыыыыыыыыдох! Таким образом, мне удается снизить частоту сердечного ритма (пульс).

Техника бега на 3 км «с носка на пятку».

Возвращаясь немного назад, описывал технику, по которой бегал «с пятки на носок». Далее, начитавшись статей в интернете, стал переучивать себя бегать с носка, т.к. так буду быстрее бегать. В итоге купил книгу «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее», так там вообще написано, что техника не столь важна для любителей бега, будь то с носка на пятку или с пятки на носок. Остановился на технике «с носка на пятку», только из-за того, что со стороны смотрится эффектней.

Это еще раз подтверждает, что не надо зацикливаться так на тонкостях бега. Тем более, если вы не собираетесь стать олимпийским чемпионом. Знания сила, но знания без практики это очередная статья в интернете или журнале, где описывают распады аминокислот в организме и при этом все равно не отвечают на вопрос: «Как пробежать 3 км за 12 минут»!!! Какие здесь к черту аминокислоты?! Не до них.

Программа бега — 3 км за 12 минут

Одно из правил – это системность. Просто начните регулярно бегать. Бег не силовые упражнения, где иногда перерыв небольшой дает динамику положительную. Чуть перестал бегать и плюс одна минута к времени.

1-ый день – 5-10 км легким темпом;

2-ой день – 2 км быстро, 2 минуты пауза х 3 раза;

4-ый день – 12 минут быстро;

5-ый день – 7-10 км легким темпом;

3,6 и 7 день – отдых или активный отдых.

Если учитывать, что силовая это все же основной мой вид спорта, то во время набора силовой формы, у меня все дни тренировки в спортивном зале, если просто поддерживаю форму, то два раза в неделю силовая, где в начале тренировки 2 км в соревновательном темпе и один день легкого бега.

Примерно так:

Подведем итоги

Если вы действительно хотите пробежать 3 км за 12 минут и вы понимаете зачем оно вам, то неизбежно это произойдет. Что я для себя понял, так это нужно больше совершать ошибок. Пробовать, пробовать и еще раз пробовать. Если вы просто будете читать статьи в интернете, то не чего не получится. Многим вещам невозможно научить, но ими возможно научится.

Практикуйте бег и создавайте себя!

Как далеко 3000 метров?

Расстояние в 3000 метров составляет примерно 1,86 мили или 3 километра. Бег на 3000 метров — это бег на средние дистанции в соревнованиях по легкой атлетике. Также это расстояние иногда предлагают для благотворительных прогулок и веселых пробежек. В 1984, 1988 и 1992 годах бег на 3000 метров был олимпийским соревнованием среди женщин; в 1996 году соревнования были изменены на бег на 5000 метров (уже олимпийские соревнования для мужчин). Бег с препятствиями на 3000 метров по-прежнему является олимпийским видом спорта. Участники должны преодолеть пять препятствий, включая прыжок в воду.

Трасса длиной 3000 метров

Самые соревновательные забеги на 3000 метров проходят на треке; не часто встречаются шоссейные гонки 3К. На большинстве беговых дорожек круг составляет 400 метров, поэтому для получения 3000 метров потребуется 7,5 круга. Некоторые американские средние школы фактически включают в свои соревнования по легкой атлетике забег на 2 мили (восемь кругов трека), а не бег на 3000 метров.

3000 метров раз

• Мировой рекорд среди мужчин: 7:20:67
• Мировой рекорд среди женщин: 8:06:11
• Элитные мужчины: 8 минут или быстрее
• Элитные женщины: 9 минут или быстрее
• Гонщики: 15 минут
• Быстрая ходьба : 25 минут

Расписание тренировок на дистанцию ​​3000 метров

Если вы хотите улучшить свое время в беге на 3000 метров или надеетесь пробежать 3000 метров без остановки, вот несколько программ тренировок и советы.Хотя эти расписания и советы предназначены для разных дистанций, включая 1 милю, 2 мили и 5 км, они все же могут помочь вам улучшить время на 3000 метров.

• 4-недельная программа для новичков по пробегу на две мили : Эта четырехнедельная программа тренировок предназначена для всех новичков в беге / ходьбе, которые хотят увеличить пробег до 2 миль. Эта программа представляет собой бег / ходьбу к программе непрерывного бега. Каждую неделю вы будете немного увеличивать дистанцию ​​бега и уменьшать пройденную дистанцию.К концу четырех недель вы сможете пробежать 2 мили без остановки.
• Советы по пробегу мили без остановки : Если вы пытаетесь пробежать без перерыва на прогулку или чувствуете, что вам нужно полностью остановиться, полезно начать с попытки пробежать милю без остановки.
• Как пробежать более быструю милю : Являетесь ли вы атлетом средней школы, начинающим бегуном или бегуном-профессионалом, вы можете внести небольшие изменения, чтобы улучшить свой темп.
• Как опытные бегуны могут улучшить свое время на 5 км : Чтобы вывести свои гонки на новый уровень и улучшить время забегов, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свои тренировки.

Карисса Швейцер побила американский рекорд на высоте 3000 метров в Бостоне

Бостонский университет легкой атлетики

Всесторонние командные усилия Трек-клуба Бауэрмана привели к установлению американского рекорда на BU Last Chance Invitational в четверг вечером.

Финишировав быстрым ударом на финише, Карисса Швейцер пересекла финиш за 8:25:70 и стала новым американским рекордсменом на дистанции 3000 метров. 23-летний Швейцер побил предыдущий рекорд в помещении — 8:33.25, установленный ее бывшим партнером по тренировкам, а теперь помощником тренера Шалейном Фланаганом в 2007 году.

Швейцер и ее товарищ по команде Шелби Хулихан боролись до финиша в исторической гонке. Позади Швайцера Хулихан пробежала 8: 26,66, став девятисекундным личным рекордом, а Коллин Куигли, заняв третье место, показала 8: 28,71, улучшение на 16 секунд. Все три спортсмена Бауэрмана побили предыдущий американский рекорд, и их время поместило их в топ-10 за всю историю.

Единственный рекордсмен мира Гензебе Дибаба (8:16.6), Месерет Дефар (8: 23.72), Меселех Мелкаму (8: 23.74) и Сентаеху Эджигу (8: 25.27) в этом соревновании бежали быстрее, чем Швейцер. Хулихан и Куигли теперь занимают 6-е и 8-е место в рейтинге за все время соответственно.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Гонка развернулась идеально, чтобы побить рекорд. Кейт Грейс, задающая темп гонки, которая также тренируется под руководством тренера Джерри Шумахера в Трек-клубе Бауэрмана, провела Швайцера, Хулихана и Куигли через первые 800 метров за 2:14, что при темпе 8:22 было немного быстрее, чем ожидалось.Но она замедлилась до более контролируемого разбега 4:31 на 1600 метров. Грейс провела группу через 2 000 метров, оставив Хулихан лидировать на оставшемся километре.

Как чемпион США в беге на 3000 метров и рекордсмен Америки в беге на 5000 метров (14:34), Хулихан считался фаворитом. Но примерно на 6-й минуте гонки Швейцер не оправдал ожиданий и вышел вперед, опередив Хулихана.

За один круг до конца Хулихан опередила своего партнера по тренировкам, но Швейцер не отставала.За 100 метров до финиша Швайцер вылетел на дальнюю полосу и обошел Хулихана, одержав победу.

Бывший отличник Университета Миссури улучшил американский рекорд на восемь секунд и стал лучшим личным рекордом на 16 секунд.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ранее на соревнованиях подруга по команде Bowerman Track Club Ванесса Фрейзер едва не побила американский рекорд в закрытых помещениях на дистанции 5000 метров.

Позади победителя гонки Констанце Клостерхалфена, который достиг четвертого места за всю историю, пробежав 14: 30.79, Фрейзер финишировал за 14: 48.51. Ее время было всего на одну секунду меньше, чем американский рекорд в закрытых помещениях, установленный Фланаганом в 2009 году.

Товарищи по команде Бауэрмана Эмили Инфельд (14: 51.91), Кортни Фрерикс (15: 02.91) и Гвен Йоргенсен (15: 10.98) следовали за ними с важным личным результатом. лучше всех.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мо Фара побил 34-летний британский рекорд на 3000 метров

Мо Фара побил 34-летний британский рекорд Дэйва Муркрофта на 3000 метров, чтобы подчеркнуть свою форму на Олимпийских играх в Рио ровно через два месяца.

Но, несмотря на то, что его не беспокоила эта буря, он последовал за кардиостимуляторами на протяжении первых 2000 м, а затем задержался на последних 600 м, чтобы сократить на десятую долю секунды эту давнюю отметку.

Его семь минут 32,62 секунды означают, что теперь он держит британские рекорды трассы на 1500 м, две мили, 3000 м, 5000 м и 10 000 м, а также полумарафон на дороге.

Британец посвятил свою победу своему герою Мухаммеду Али, великому боксеру, скончавшемуся в субботу в возрасте 74 лет.

«Я просто хочу пожелать его семье благополучия», — сказал BBC Sport двукратный олимпийский чемпион. «Он был тем, на кого я равнялся, и кого мы скучали. Это точно для него».

И все же его товарищ, золотой медалист 2012 года Грег Резерфорд был в плохой форме, благодаря чему он выиграл в Риме на прошлой неделе в рамках беспроигрышной серии, которая началась в июле прошлого года.

Действующий чемпион мира, олимпийский чемпион и чемпион Европы ненадолго лидировал в первом восьмом раунде.17 метров, но после того, как маркиза Гудвин из США вышла на 8,42 метра во втором раунде, Резерфорд сначала оказался под давлением, а затем выпал из прыжков после того, как трое других мужчин вытолкнули его на пятое место.

Смешанный день для британок

Эйлид Дойл продолжила свой прекрасный старт сезона, заняв второе место в беге на 400 метров с барьерами, финишировав с тем же временем, что и Кассандра Тейт из США, но пропустив фотофиниш. Дойл из

Дойл выиграла первый матч Бриллиантовой лиги в Дохе, а затем заняла третье место в Риме, и она возглавила финиш здесь до позднего всплеска и падения Тейт.

Но бывшая чемпионка мира и олимпийских игр Кристин Оуруогу разочаровалась в беге на 400 метров с результатом 52,40 секунды, а ее соотечественники Серен Банди-Дэвис и Аника Онуора стали четвертой и пятой в гонке, стильно выигранной французкой Флорией Гуэй.

Голди Сэйерс, которая, похоже, будет повышена до бронзы копья на Олимпийских играх 2008 года после ретроспективного положительного результата на допинг у россиянки Марии Абакумовой, смогла преодолеть всего 57,08 м и финишировала девятой.

И надежды Джо Пави на то, чтобы сделать свою пятую Олимпиаду в возрасте 42 лет, все еще висели на волоске после того, как она была далеко за пределами квалификационного времени Великобритании в беге на 5000 метров, выигранном Вивиан Черуйот в спринтерском финише от ее коллеги из Кении Мерси Чероно.

Рекорд Ибаргуена

Катерина Ибаргуен из Колумбии приехала в Бирмингем с четырехлетней победной серией из 38 событий, ее последнее поражение пришло к ней с серебром в тройном прыжке на Олимпийских играх в Лондоне.

Но лучший результат сезона в 14,61 метра от казахстанки Ольги Рыпаковой в финальном раунде вытолкнул самого большого фаворита дня на второй, ее третий раунд 14.56 почти на полметра ниже лучших результатов своего сезона.

Блестящий Давид Рудиша выиграл редкий бег на 600 м, опередив быстро финиширующего француза Пьера-Амбруаза Боссе за 1: 13.10 — второе лучшее время в истории для этого события — пока он смотрит в сторону Рио и сохраняет олимпийский титул на 800 м. таким чудесным образом выиграла четыре лета назад.

Другой действующий чемпион мира, кенийец Асбель Кипроп, показал лучшее в мире время — 3:29.33, чтобы доминировать в беге на 1500 метров среди мужчин, в то время как Кендра Харрисон принесла США один-два-три в беге на 100 метров с барьерами.

Олимпийский чемпион Кирани Джеймс продемонстрировал свой класс рекордной победой в 44,23 секунды на 400 м, британец Мэтью Хадсон-Смит с лучшими в сезоне 45,13 секунды занял четвертое место, а Мутаз Баршим опередил мир на 2,37 метра, опередив Эрика Кинарда на два сантиметра в напряженном соревновании по прыжкам в высоту.

Анмол устанавливает новый рекорд в беге на 3000 метров среди девушек | Другие спортивные новости

КОЖИКОДЕ: бегун на длинные дистанции из Кералы Анмол Темпи улучшил национальные и установил рекорды в беге на 3000 метров, поскольку хозяева стильно начали свою кампанию на 13-м национальном чемпионате по легкой атлетике среди молодежи (до 18 лет), который начался здесь сегодня.Спортсмены
из Харьяны также ярко проявили себя, завоевав три золотых медали, в том числе в беге на 100 метров среди мальчиков, в первый день трехдневных соревнований на стадионе CH Mohammed Koya в кампусе Университета Каликута.
Thampi показал рекорд 10: 00,22 секунды, превзойдя национальный рекорд 10: 08.29, установленный С. Джадхавом из Махарастры в 2013 году, и рекорд соревнований 10: 08.45, установленный Алишой, также из Кералы, в 2015 году.
Бихар Римма Патель, занял второе место, завершив дистанцию ​​за 10: 19,61 секунды, а Комал Чандракант из Махараштры завоевал бронзу за 10:30.59с.
В беге на 3000 м среди мальчиков золото завоевал Бахадур Патель из Тамилнада, преодолев дистанцию ​​за 8: 36,76 с. Вторым стал Анодж Кумар Ядав из Манипура с результатом 8: 37,84 с, а Мохан Шайни из Уттарханда занял третье место с результатом 8: 37,98 с.
Другие результаты:
Мальчики: 100 м. Бег: 1. Рохит (Харьяна) — 11.06; 2. Киран Пандуран Бхосале (Махараштра) 11.15 сек; 3. С Маниш (Карнатака) 11.16.
Прыжки в высоту: 1. Гурджит Сингх (Харьяна) 1,98 м; 2. Т Аромал (Керала) 1,94 м; 3. Нишант (Дели) 1,92 м.
1.50 кг Метание диска: 1. Амит (Харьяна) 52,00 м; 2. Мохаммед Фахад (UP) — 51,05 м; 3 Сурджит Гурра (Бихар) 50,45 м.
Мальчики 5,00 кг Толкание ядра: 1. Удит Кумар Пратап (Бихар) 17,83 м; 2. Рам Чандра (UP) 17,81 м; 3. Сатьям Чоудхари (вверх) 17,79 м.
Девочки Дивизион:
Бег на 100 м: 1. Сиддхи Санджай Хир (Мах) 12.31 сек; 2. Тамилсельви (Теннесси) — 12,52 сек; 3. Г Нитья (Телангана) 12.63с.
3,00 кг толкание ядра: 1. Качнар Чаудхари (Радж) 15,03 м; 2. Анамика Дас (UP) 13,88 м; 3. Киран Балиян (УП) 13,71м.
Прыжки в длину: 1.Сома Кармакар (ВБ) 5,86 м; 2. Альфи Лакозе (Кер) 5,68 м; 3. У Ругма Удаян (Кер) 5,64 м.
Метание копья 500 граммов: 1. Рунджун Пегу (Ассам) 43,15 м; 2. Кавита (DEL) 40,96 м; 3. Хемамалини (Теннесси) 40,82м.

Карисса Швейцер из Миссури установила студенческий рекорд на дистанции 3 км

НЬЮ-ЙОРК, штат Нью-Йорк — Старшая спортсменка из Миссури по легкой атлетике Карисса Швейцер в субботу продолжила вносить свой вклад в свое наследие как одна из самых титулованных учениц-спортсменок в истории Миццу. установив студенческий рекорд в беге на 3000 метров на Играх Millrose в Нью-Йорке.Швейцер стала лучшим студенческим финишером гонки, когда она пересекла финишную черту четвертой за 8: 41,60.

Швейцер по времени превзошла отметку Дженни (Барринджер) Симпсон из Колорадо в 2009 году — 8: 42,03, а также школьный рекорд Миццу 9: 06.39, установленный Сабриной Дорнхофер в 1984 году. мир в этом сезоне, сообщает iaaf.org.

«Это была потрясающая атмосфера и гонка», — сказал Швейцер. «Я чрезвычайно благодарен всем, кто помог мне добраться до этого момента.Побить рекорд Дженни Симпсон очень много значит для меня, так как она — тот человек, на которого я равнялся на протяжении всей моей беговой карьеры.

#NYRRMillroseGames 3000 метров — это невероятно! @aishapraught 8: 41.10@emmajcoburn 8: 41.16@domscottrunSA 8: 41.18@KarissaSchweiz4 8: 41.60 (университетский рекорд!) pic.twitter.com/CmVPkLVh9B

— The Armory (@ArmoryNYC) 3 февраля 2018 г.

«Карисса должна была сегодня вечером соревноваться с одними из лучших бегунов мира», — сказал помощник тренера Миззу по легкой атлетике Марк Бернс.«Она была подключена рано и охватывала каждое движение во время гонки. Я был очень рад видеть, как она выходит вперед за 800 метров до финиша и все еще может финишировать так, как она это сделала. Сегодняшнее историческое выступление, и то, что мы очень гордимся в Mizzou ».

«Я очень рад за Кариссу и тренера Бернса, — сказал главный тренер Mizzou Бретт Холтер. Карисса приняла философию нашей команды, заключающуюся в усилиях, сосредоточенности, выборе и команде, в то время как она и тренер Бернс разработали образцовые отношения между тренером и спортсменом, основанные на доверии, общении, ориентации на процесс и веселье.«

СВЯЗАННЫЙ: Schweizer завоевывает тройную корону на открытых чемпионатах 2017 года

Schweizer теперь занимает пятерку лучших за всю историю NCAA оценок в беге на милю, беге на 3000 м и беге на 5000 м — все это установлено в этом сезоне. Уроженец Урбандейла, штат Айова, показал время 4: 27,54 в беге на милю на Columbia Challenge (27 января), четвертое по быстрому время в истории NCAA, и 15: 17,31 в беге на 5000 м на открытии сезона BU. (2 декабря 2017 г.), пятое по быстродействию время в истории NCAA.

Сможем ли мы когда-нибудь пробежать милю за три минуты?

Общепринятая мудрость и научные знания считали милю менее четырех минут непреодолимым препятствием, пока сэр Роджер Баннистер не установил мировой рекорд времени в 3 минуты 59.4 секунды в 1954 году. С тех пор новый мировой рекорд был установлен 18 раз, текущий рекорд 3: 43,13 был установлен в 1999 году. Более чем на 30 секунд было сокращено самое быстрое время в миле за последние 100 лет, а человеческие ограничения превышены. постоянно подталкивается гиперэлитными спортсменами.

Так может ли человек когда-нибудь пробежать милю меньше трех минут? Чтобы понять пределы этой гонки, мы сначала должны взглянуть на физиологию бега на дистанцию.

Расстояние попадает в категорию «ни здесь, ни там».Это слишком долго для спринта, но слишком коротко для бега, как гонка на длинные дистанции. В то время как бегуны на 400 и 800 метров могут подтолкнуть себя к анаэробному порогу, бегуны должны следить за потреблением кислорода, чтобы убедиться, что у них достаточно кислорода на последние несколько сотен ярдов. С другой стороны, бегуны на 5 000 и 10 000 метров могут устроиться в «канавке», где они могут распределять энергию в точно откалиброванных дозах; мельницы слишком стараются, чтобы попасть в колею.

Подробнее: Двухчасовой марафон возможен

Обычно у пилотов обычно остается большой запас энергии в конце гонки, но они находятся на грани потери сознания из-за недостатка кислорода.Эта усталость вызвана высоким уровнем анаэробного метаболизма, который возникает, когда вы бежите слишком быстро, чтобы сердце могло обеспечить мышцы кислородом. Превышение анаэробного метаболизма вызывает ряд проблем, в том числе подавление высвобождения кальция, вызывающего сокращение мышц, и накопление других метаболитов в мышцах, что приводит к снижению выработки силы и скорости бега.

Даже с пониманием странной природы забега, трехминутная миля однажды будет достигнута, верно?

Одна миля слишком длинна для спринта, но слишком коротка для бега, как гонка на длинные дистанции.

Прогнозная наука говорит нам об обратном.Рассматривая набор факторов, основанных на метаболических процессах выработки энергии, Франсуа Перонне и Гай Тибо из Монреальского университета в Квебеке, Канада, разработали уравнения, которые предсказывают среднюю выходную мощность для ряда спортивных соревнований. Когда их модель сравнивалась с фактическими характеристиками, средняя разница между фактическими и прогнозируемыми характеристиками составила менее одного процента. Применяя свою модель к прогрессу мировых рекордов, они предсказали «верхний предел» того, что человек может пробежать в марафоне.

Когда мы применили ту же модель к бегунам на милю, мы рассчитали, что мировой рекорд должен быть ниже 3: 33,29 в 2028 году и до 3: 29,84 в 2040 году. эволюции, мы обнаружили, что абсолютный предел в миле составляет 3: 18,87. Это скорее «верхний предел», чем прогноз; абсолютная скорость, на которую способен бежать человек в нынешнем состоянии нашего вида.

Произойдет ли когда-нибудь время 3: 18,87 мили? Мы не можем быть уверены.Миля меньше трех минут? Это невозможно с научной и физиологической точек зрения.

Рекорды миль менее четырех минут в истории

Роджер Баннистер — 3: 59,4 Роджер Баннистер специально тренировался, чтобы преодолеть четырехминутный барьер в 1954 году, и использовал Криса Чатэуэя и Криса Брашера в качестве задающих темп.

Стив Оветт — 3: 48,4 Со Стивом Оветтом и Себастьяном Коу на пике своего господства на средней дистанции, они трижды меняли мировые рекорды миль в августе 1981 года.

Себастьян Коу — 3:47.33 Коу, уже первый человек, удержавший дистанции 800, 1500 и Одновременно в 1979 году он побил рекорды миль. Лучшее время пробежало в 1981 году, а четыре года спустя этот рекорд выпал на долю Стива Крэма.

Хишам Эль-Герруж — 3: 43,13 Марокканец Хишам Эль Герруж, широко известный как величайший бегун на средние дистанции всех времен, является мировым рекордсменом в беге на 1500 м, миле и 2000 м на открытом воздухе.

Эль-Герруж устанавливает мировой рекорд на 2000 м

Марокканская звезда Хишам Эль Герруж побил мировой рекорд на 2000 метров в Берлине вчера вечером на встрече Золотой лиги ИААФ, финишировав за четыре минуты 44 по неофициальному времени.79 секунд.

24-летний игрок, выигравший свой второй подряд титул чемпиона мира на 1500 метров в Севилье в прошлом месяце, побил предыдущее лучшее время 4: 47,88, установленное алжирцем Нуреддином Морсели в Париже в июле 1995 года.

Эль-Герруж теперь держит милю, которую он побил в Риме в этом году, рекорды 1500 и 2000 метров — все эти рекорды ранее принадлежали Морсели.

Также в Берлине Габриэла Сабо и Уилсон Кипкетер разделили бонус в миллион долларов Золотой лиги после победы в седьмой и последней гонках серии в своих соревнованиях.

Румынка Сабо (23) легко выиграла дистанцию ​​5000 метров в гонке, в которой серебряный призер чемпионата мира на 10000 метров Паула Рэдклифф финишировала восьмой.

Отказавшись от планов по установлению мирового рекорда, гонка прошла по знакомой схеме: кенийка Тегла Лорупе в этом случае исполнила роль попытки выбить скорость из ног чемпиона мира.

Но бывшая гимнастка, которая весит всего 8 ст 4 фунта, обладает силой, которая противоречит ее хрупкому телосложению, и с оставшихся 250 метров она начала еще один спринт на увядание, который привел ее к победе за 14 минут 40,59 секунды, ее четвертую победу подряд на этой встрече. .

Кенийский бегун на средние дистанции из Дании Кипкетер, которому только в прошлом году посчастливилось выжить после тяжелого штамма малярии, только что выдержал 800 метров от быстро финиширующего Яптета Кимутаи.

Сабо сказал: «Это что-то особенное для меня — это фантастическое ощущение Это была тяжелая гонка для меня, но я сильный и я тренировался для этого.