Лучшая каша для набора массы: Каша для мышц. Самые калорийные каши для набора веса и мышечной массы. Гречневая каша для набора массы

Каши для набора массы это реально

Каши для набора мышечной массы играют очень важную (я бы даже сказал критическую) роль, ведь они являются незаменимым источником сложных углеводов и калорий без которых прирост массы попросту невозможен. Многие говорят, что дескать не могу набрать вес! А сколько в день сложных углеводов и калорий Вы потребляете, и знаете ли вообще что это такое? Статья для обязательного просмотра натуралам, прочитав её Вы узнаете как быстро набрать массу!

Ни для кого не секрет, что правильное питание является ключом не только к повышению уровня здоровья в частности, но и качества жизни в целом. Правильное питание — это залог успеха в процессе массонаборного цикла спортсмена. Ведь именно качественная пища, употребленная в правильное время — является залогом стабильного прироста мышечной массы. Не будет лишним добавить, что в процессе набора, приоритет в рационе, отдается более калорийной пище, в идеале состоящей из сложных углеводов. А что может быть лучше каши, в качестве сложного углевода? Пожалуй только другая каша! 🙂 Именно поэтому, мы подготовили небольшой список наиболее распространенных каш, с учетом пользы, которую каждая конкретная каша приносит, для того чтобы Вы выбрали себе идеальный инструмент в период набора массы.

 

 

Внимание! Приготовление каш имеет большое значение какой состав будет она содержать и конечно же какой результат будет в итоге. Это связано с тем, что во время варки крупы крохмал на себя принимает большое количество единиц воды (от 10 до 100), что приводит к тому что организмом потребяется продукт наполовину пустой. Если быть конкретнее, возьмём к примеру любую сухую крупу которая на 100 грамм будет содержать около 10 грамм белка и до 400 калорий, сварив которую, данные 400 калорий и 10 грамм белка будет уже содержатся не в 100 граммах, а 200-300 в зависимости как долго вы её варили.

Выход: наночь ставьте крупу в воду (она примет на себя до 3 единиц воды), а утром просто ошпарьте кипятком чтобы убрать возможную инфекцию, ведь мало ли как и где её хранили до этого. Что мы имеем: сьедая меньший по обьёму приём пищи Вы получаете в 2-3 раза больше белков, жиров, углеводов, каллорий а также макро и микро элеметров — в итоге лучшие результаты, а также меньше размер живота ведь каша после такого приготовления более плотная и сытная.  

Какая каша лучше для набора мышечной массы?

Далее мы будем рассматривать каши по их полноценности, уделяя особое внимание количеству белка необходимому для роста мышечной массы, а также количеству калорий, в которых организм нуждается в качестве своеобразного топлива для роста в целом.

1. ОВСЯНАЯ КАША: мы её вовсе не просто так поставили на первое место. Овсяная каша — это прекрасный, я бы даже сказал идеальный завтрак. Она оказывает на желудок так называемый «обволакивающий» эффект, что отлично подходит для первого приёма пищи. Овсянка имеет отличный аминокислотный состав, а также большое количество клетчатки (10%) которая борется в нашем кишечнике с микробами, и вследствие этого, увеличивает иммунитет. Это для нас очень важно, ведь при высоко-интенсивных тренировках, которые нам очень важны для набора мышечной массы в первую очередь страдает наш иммунитет. Также, овсяная каша содержит большое количество витаминов группы В, пожалуй самых основных витаминов в культуризме. Именно эти витамины помогают лучше усваиваться большинству важных компоненты в организме, а это в свою очередь ускоряет наши результаты в построении красивого тела. Незаменима овсяночка, и при заболеваниях ЖКТ (гастрит, язва желудка и т.д.). Но хотим сразу обратить ваше внимание, что покупать овсянку нужно именно в зёрнах, а не перебитую в хлопья
   , или тем более помеленную, которая вместо большого количества минералов, будет содержать лишь большое количество крахмала.
   Рекомендуем дополнять свою утреннюю овсянку протеином, орехами и (или) семенами льна, для повышения количества белка, и полезных веществ в каждой порции. Разумеется, овсянку также можно, и даже нужно принимать не только на завтрак, но и на протяжении всего дня, особенно если Вы страдаете от проблем с ЖКТ.
   Калорийность: 345 ккал, 14 грамм белка /100 гр. 
2. ГРЕЧНЕВАЯ КАША: прекрасный источник фосфора, железа, магния, кальция и натрия! Греча богата витаминами группы В, а так же множеством растительных легкоусвояемых белков (по этой причине китайцы не редко приравнивают ее к мясным продуктам, а также называют «мясным хлебом»). Помимо легкого усвоения, греча имеет отличный аминокислотный состав, и может называться полноценной, что очень важно для набора именно мышечной массы. Также, знакомая всем нам с детства гречка, оказывается крайне полезной для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, снимает отечности, и нормализует работу печени. Эта полезная каша, с успехом улучшает наше пищеварение и перистальтику кишечника. А содержание в гречке 8% кверцетина, делает ее незаменимым продуктом в профилактике онко заболеваний. 
   Конечно гречка не заменит мяса, поэтому кушая гречку, в неё можно добавлять порцию протеина, мяса, яиц и т. д., чтобы поднять количество белка на порцию. Зелёная гречка, или «гречиха» — менее вкусная, однако обладает гораздо меньшим гликемическим индексом, из-за отсутствия термообработки, то бишь лучше подходит для набора массы без жира.
   Калорийность: 329 ккал, 12 грамм белка / 100 гр. 
3. ПЕРЛОВАЯ КАША: не только отличный продукт для разнообразия вашего углеводного рациона, но и содержащий наиболее медленные углеводы, которые будут давать вашему организму необходимую энергию, на протяжении длительного времени.
   При этом всем, перловка имеет достаточно низкий гликемический уровень, что не даст скакать инсулину, который все съеденные углеводы попросту начнёт переделывать в жир. Не только по этой причине перловка стоит раньше риса, также она имеет лучший аминокислотный состав, что намного лучше подходит нам для набора массы. Перловая каша — это панацея на ранних стадиях ожирения, ведь она способна нормализовать обмен веществ, завести и ускорить метаболизм, для нас это лучший набор мышечной массы. Перловка — это кладезь минералов, и незаменимый источник витаминов группы В, она отлично помогает при аллергиях, а так же рекомендована как профилактическое средство при малокровии.
   
   Калорийность: 324 ккал, 9 грамм белка /100 гр. 
4. КУКУРУЗНАЯ КАША: имеет неполноценный белок, поэтому лучше её рассматривать в качестве альтернативы, когда вышеперечисленные каши надоели, но в любом случае она будет лучше для набора массы чем рис и манка. Кукурузная каша содержит в своём составе микро и макроэлементы, но к сожалению так же и большое количество крахмала в составе, что делает её не приоритетной для наших целей. Кукурузная каша — это в первую очередь здоровье нашего кишечника, а также наличие кремния, положительно влияющее на здоровье зубов. Также, кукурузная каша содержит в составе очень редкий элемент — органическое золото.
   Калорийность: 323 ккал, 9 грамм белка /100 гр. 
5. РИСОВАЯ КАША: очень любима спортсменами по той причине, что содержит минимальное количество жира в своём составе, поэтому для набора массы — это может быть только хуже, ведь именно с помощью жиров наша гормональная система работает намного лучше, что очень важно как мужчинам, так и девушкам. Содержит около 7 грамм белка, с аминокислотным составов, который лучше даже чем у пшеницы, но намного хуже, чем у мяса или творога. Углеводный состав на 80% состоит из резистентный крахмала, который помогает работе кишечника, но для набора массы не подходит! 
   
   По поводу наличия витаминов и минералов, тут всё зависит от шлифовки риса. Так, после обработки теряется: 67% от витамина B3; 80% витамина В1; 90% витамина В6; половину марганца, половину фосфора; 60% железа. Поэтому самый лучший рис — бурый, дикий или любой другой, без шлифовки. Если Вы выбираете обычный рис для набора массы, то знайте, что даже в картошке больше полезных свойств чем в этом продукте. Обычный шлифованный рис, идеален лишь на сушке! Также хотим обратить ваше внимание на то, что рис не содержит калия и кальция, поэтому принимая его в большом количестве Вы подвергаете риску ваши зубы, кости и суставы. 
   Приём риса рекомендуем делать с яичницой или рыбой, которые хоть немного компенсируют отсутствие полезных минералов, и маленькое количество белка.
   Калорийность: 323 ккал, 7 грамм белка/100 гр.
6. МАННАЯ КАША, КУС-КУС, БУЛГУР, СЕМОЛИНА: далеко не так полезна, как нам пытались втолковать с детства. Во-первых, манка содержит глютен – растительный белок, являющийся для некоторых людей сильным аллергеном, а во-вторых, провоцирует организм избавляться от кальция потому, что в своём составе не содержит практически никаких витаминов и минералов. Да, она незаменима при проблемах с желудком, но для процесса набора массы, может только помешать потому, что не даёт энергию для тренировки.
   
   Манку делают из пшеницы, отбрасывая всё полезное, и оставляя только сердцевину, в которой крахмал и белок, то бишь по сути это обычная мука. Кус-кус, булгур и другие — это маркетинговые хитрости, которые сделали производители с манной каши дабы увеличить заработок с неё. Семолина — мука из твёрдых сортов пшеницы, имеет более низкий гликемический уровень чем выше перечисленные «мучные каши», но всё остальное то же самое, поэтому значительной пользы от неё не будет, а вот разница в цене между этими кашами будет наглядной.
   Манку, кус-кус и булгур конечно можно есть, но очень редко и обязательно комбинируя с овощами и зеленью дабы компенсировать их недостаток в составе каши.
   Калорийность: 326 ккал, 13 грамм белка/100 гр.
    
7. ПШЕННАЯ КАША: способна выводить из организма лишние минеральные соли, а так же, что не маловажно, для людей следящих за фигурой — связывает и выводит из организма жиры. Такая каша богата витамином А, который благодаря удержанию в клетках воды способствует их здоровью, а содержание в ней солей кальция и магния, необходимы для улучшения работы сердца и сосудов способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы. 
   Калорийность: 334 ккал, 11 грамм белка/100 гр. 
    
8. ЯЧНЕВАЯ КАША: это подробленная перловая крупа, имеющая более высокий гликемический уровень, а также не содержит части полезных свойств которыми обладает перловка, снова таки из-за своей обработки.
   Калорийность: 314 ккал, 10 грамм белка /100 гр. 
    
9. ГОРОХОВАЯ КАША: — это каша относящаяся к бобовым, а не злаковым культурам. Она содержит в 2-3 раза больше белка, чем вышеупомянутые и по калорийности немного выше, что только в плюс для тех, кто хочет набрать мышечную массу. К сожалению, максимальный результат она принесёт только вегетарианцам. Это связано с тем, что на переваривание большого количества растительного белка организму нужна сперва перестроится. То бишь быть человеком, который не потребляет мясо (не повышает кислотность в организме). 
   Самым важным компонентом каши из гороха является наличие в ней аминокислоты – лизин, содержащийся в больших количествах в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. При этом горох богат витамином А, который очень известен своим восстанавливающим действием.Калорийность: 349 ккал, 23 грамма белка/100 гр.

В спортивном питании, в качестве «каши», только более усовершенствованной выступает гейнер. Он, точно так же является источником углеводов, белков и калорий только в виде вкусного коктейля. Мы рекомендуем добавлять гейнер к основному рациону пищи, а не заменять его им, питаясь на протяжении всего дня только гейнером! Гейнер — это совершенно обычная пищевая добавка, хотя многие по какой-то причине думают, что он — какое-то фантастическое супер средство, съев 1 кг которого — можно тут же набрать 5, а то и 10 кг! Это заблуждение. В основном гейнер — это полезное дополнение к основной еде, когда уже надоело основное питание, и хочется чего-то вкусненького, но в то же время нужного для мышечной массы. Из практики следует, что съедая 5 кг гейнера в месяц — можно реально набрать всего около до 3 кг, а за пол года регулярного приёма — 10-15 кг. Каждый последующий месяц приёма, эффективность гейнера будет всё ниже и ниже, вплоть до того что перестанете набирать на нём вес вообще — то что мы говорили Выше, это не палочка выручалочка, а сбалансированное, калорийное питание с белками и углеводами в большом количестве — спортивная каша и не больше.

Калорийность: 399 ккал, 10-50 грамм белка в зависимости от цены/100 гр. 

Если подытожить сказанное, то главное в наборе массы худому с помощью каш — это их съеденное количество и способ приготовления! Ведь все каши для массы по своему хороши (которые не подвергались термо обработке или дроблениям) и в среднем имеют приблизительно одинаковое количество полезных нутриентов (белки, жиры, углеводы), равно как и количество калорий! Если вы тренируетесь, как говориться «на убой», или по самой крутой методике или программе тренировок в мире, но в питании имеете дефицит калорий, то мышц из воздуха вы не сможете наростить как бы не старались! Да-да, вы не ослышались, именно калорий! Сейчас стало очень модным, есть большое количество белка от которого набирать калории и массу — очень дорого и долго, что на руку производителям молочных и мясных продуктов. Мышцы, конечно же состоят из белка, с этим никто не спорит, и конечно же им нужно снабжать организм, но это в пределах 15-20% от дневного рациона, в зависимости от вашего телосложения, эктоморфам — меньше белка, мезоморфам соответственно больше, а вот эндоморфам наоборот, углеводов нужно потреблять менее 50%, что по сути является белковой диетой.

Можно ли набрать массу на кашах?

Да, да и ещё раз, да! Быстро набрать массу можно без фармакологии, главное, соблюдать правило калорийности — в сутки, для того чтобы масса росла, нужно принимать не менее чем 35 калорий на 1 кг веса. То есть, молодому спортсмену, который весит около 50 кг, нужно съедать не менее 1750 калорий, а это около 600 грамм различных круп. Конечно же, это грубые подсчёты, но суть понятна — мы реально очень недоедаем! А ведь при весе в 80 кг, чтобы стать больше, нужно уже есть около 1 кг крупы в сутки. Чтобы реально расти нужно есть много, и вот тут-то нам на помощь приходит гейнер о котором мы упоминали выше, ведь сложно давится есть одни каши целый день, к тому же порцию гейнера получается значительно дешевле чем приём каши с овощами и мясом.

Также хотим отметить ещё один важный пункт в наборе мышечной массы — верное распределение нутриентов, в виде белков, углеводов и жиров, а также количество приемов пищи, которых у «бодибилдеров» должно быть не менее 5, а лучше 10! По составу, все крупы имеют хорошее соотношение белков, углеводов и жиров (для набора массы конечно же, для похудения каши не очень хороши), но добавить во время их приёма клетчатку в виде зелени и овощей очень важно, для лучшего усвоения. Яйца или мясо на начальных этапах менее важны, а вот с каждым набранным килограммом, Вы уже всё больше и больше будете нуждаться в подпитке белковыми продуктами. Это связано с тем, что начинающему бодибилдеру белка, который находиться в кашах достаточно, ведь его в них более 10%. Далее, постепенно набирая массу, нужно увеличивать процент потребляемого белка до 20%, и лишь тогда, когда Вы достигните необходимой (заданной) массы, можно увеличить его до 30% (понятное дело снизив количество потребляемых углеводов)! Больше белка не стоит потреблять, ведь масса может и уйти, так как спортсменам с худощавым телосложением (эктоморфам) к примеру, нужны больше сложные углеводы чем белок.

Как и когда принимать углеводы (каши)?

Разумеется сложные углеводы (на наборе массы) нужны организму на протяжении всего дня. Более того, желательно комбинировать различные виды каш, к примеру, утром овсянку, на протяжении дня перловку или гречу. Это связано с тем, что все крупы имеют разный аминокислотный профиль. Чрезвычайно важным это будет для тех, кто не употребляет в пищу мясные продукты. Главными приёмами каш считаются — приём перед и после тренировки. За полтора часа перед началом тренировки рекомендуем принимать к примеру перловую кашу с овощами, сразу после — нешлифованный рис и яичные белки, а уже спустя 2 часа после тренировки — гречку с желтками. Отделение желтков от белков после тренировки нужно для того, чтобы не нагружать организм животными белками, и еще чтобы восстановление гликогена и аминокислот после тренировки выполнилось в максимально краткие сроки.

Каши для набора мышечной массы — Спортивный сайт

Содержание:

 1. Самые эффективные каши для набора мышечной массы.

2.Малоэффективные каши для набора мышечной массы. 

3.Рецепты приготовления вкусных каш.

Всем привет! В данной статье мы бы хотели уделить внимание таким привычным с детства блюдам как каша. Зная, что каши бывают разными, мы расскажем, какие из них являются особенно полезными и помогут в наборе мышечной массы, а какие не несут никакой пользу организму (да, есть и такие!). Также подкинем Вам пару особенно полезных рецептиков.

Каша — это одна из основных составляющих здорового питания. Помимо полезных сложных углеводов, белков и необходимых витаминов, все злаки содержат клетчатку. Она очищает организм от шлаков и токсинов и помогает кишечнику активно работать.

Еще одна важная особенность каш — это то, что они легко усваиваются организмом и почти не создают нагрузку на пищеварительную систему, но при этом очень питательны.

Но стоит помнить, что не все каши способствуют набору мышечной массы. Нужно выбирать крупы с большим содержанием калорий, такие как перловая, пшенная, рисовая, ячневая и гороховая. Рассмотрим каждую из них подробнее.

Самые эффективные каши для набора мышечной массы

Перловая каша. У многих людей этот вид каши ассоциируется с питанием в армии, а ведь совсем не зря именно ею кормят солдат. Большая калорийность продукта с содержанием 2% жира, 4,5% клетчатки, 11% белка и 66% углеводов помогут быстро набрать необходимый вес и повысить выносливость организма, что необходимо многим спортсменам.

 Энергетическая ценность на 100 гр:

• 320 ккал (крупа),
• 109 ккал (каша на воде),
• 150 ккал (каша на молоке).

Ячневая каша. Это, несомненно, лидер среди всех каш по содержанию питательных веществ, также имеет большое количество клетчатки и набор полезных минералов, необходимых каждому человеку. Калорийность этой каши поможет набрать необходимый вес, но готовить ее необходимо на молоке с добавлением масла.

Энергетическая ценность на 100 гр:

• 324 ккал (крупа),
• 76 ккал (каша на воде),
• 111 ккал (каша на молоке).

Пшенная каша. Тоже весьма сытная и калорийная каша, которая несет в себе около 60% углеводов, 11% белков, и до 4 % растительных жиров. Питательность этой каши славится с древних времен, не зря детей в советское время пичкали ею на завтрак.

Энергетическая ценность на 100 гр:

• 348 ккал (крупа),
• 90 ккал (каша на воде),
• 103 ккал (каша на молоке).

 

Рисовая каша (белый рис). В целях набора массы, необходим именно белый рис. Он имеет огромное содержание белка и крахмала(почти 70%), большое количество углеводов (до 78%) и жизненно необходимые минералы (калий, магний, кальций, железо, фосфор). Потребляя рисовую кашу, Вы заряжаетесь энергией на целый день.

Энергетическая ценность на 100 гр:

• 344 ккал (крупа),
• 78 ккал (каша на воде),
• 97 ккал (каша на молоке).

Гороховая каша. Каша, которая готовится не из злаковых культур, а из бобовых. Горох всегда славился своим содержанием растительного белка, которое по своему количеству соперничает даже с мясом.  Поэтому это блюдо советуют включить в рацион всем людям, которые имеют дефицит массы тела и тем, кто получает большие физические нагрузки. Лизин, так же входящий в состав гороховой каши, способствует быстрому восстановлению организма и росту мышц.

Энергетическая ценность на 100 гр:

• 298 ккал (сушеный горох),
• 90 ккал (каша на воде),
• 280 ккал (каша на молоке).

Малоэффективные каши для набора мышечной массы

Не все каши одинаково полезны при наборе веса. Некоторые из них, наоборот, больше способны помочь при похудении. Например, привычные нам овсяная, гречневая или каша из бурого риса — скорее диетические продукты. Это не значит, что нужно их убирать из рациона, но и ожидаемого результата они точно не дадут.

Еще хочется отдельно выделить привычную нам всем с детства манную кашу. Это самая бестолковая и даже вредная из всех каш. Манка почти на 70% состоит из бесполезного для нас крахмала, содержит всего 80 калорий, почти 17 гр углеводов, 2,5 гр белка. Также в ней очень мало клетчатки и пригодна она только для без белковых диет. А это явно нам с Вами не подходит для набора мышечной массы.

Рецепты приготовления вкусных каш

Любая каша, приготовленная на жирном молоке с добавлением масла — это уже вкусное и питательное блюдо на каждый день. А если добавить к ней варенье или сахар, то скоро Вы не будете представлять свое утро без порции такой каши.

Гороховая каша с маслом

Сухой горох хорошо промыть, залить водой и оставить так на  10 часов. После поменять воду и поставить на медленный огонь. Когда горох станет достаточно мягким, его посолить и размягчить до состояния пюре. Затем добавляем туда сливочное масло и перемешиваем. По желанию можно добавить жареный лук, бекон или заменить воду на молоко.

Ячневая каша с молоком

Перед приготовлением хорошо промываем ячневую крупу (100 гр) до того момента, пока вода не будет прозрачной и замачиваем на 3 часа. В этот момент ставим на огонь 100 мл воды и доводим до кипения, после чего высыпаем туда крупу. Через 7-10 минут каша начинает загустевать, тогда наливаем в нее 150 мл горячего молока. Варим еще 10 минут, периодически помешивая, после чего выключаем огонь, добавляем сливочное масло, накрываем крышкой и даем отстояться еще 5-10 минут. Подавать кашу можно с сухофруктами.

Перловая каша на молоке

Чтобы каша была вкуснее, можно перловую крупу замочить в холодной воде и оставить на ночь. Затем ее промыть и готовить как обычно. То есть, в разогретое молоко (1 литр) высыпаем перловку (1 стакан) и на медленном огне, доводим молоко до кипения и держим так еще 5 минут, предварительно посолив. Затем снимите кастрюлю с плиты и поставьте ее в кастрюлю побольше, наполненную небольшим количеством воды, и опять поставьте на маленький огонь. Таким образом получается водяная баня, где наша каша будет томиться. И идем заниматься своими делами, молоко таким образом не убежит. Томим кашу 3-5 часов. Затем добавляем в нее сливочное масло или жирные сливки и все, каша готова.

Каша из белого риса с молоком

Для начала необходимо хорошо промыть стакан риса. Затем высыпаем его в кипящую воду и варим 10 минут, после чего выливаем все это в дуршлаг и даем стечь воде. Теперь рис заливаем 4 стаканами молока, ставим на слабый огонь и помешиваем в течение 15 минут, добавляем соль и сахар, накрываем крышкой и теплым полотенцем, даем настояться еще 10 минут (огонь в этот момент минимальный или совсем выключаем). Готовую кашу поливаем растопленным сливочным маслом и подаем к столу.

Пшенная каша на молоке

Налейте в кастрюлю 2 стакана молока, доведите до кипения, высыпьте в него промытую пшенную крупу (пол стакана). Варить на медленном огне 20-25 минут, периодически помешивая, пока пшено не станет мягким. Солим, добавляем сахар (все по вкусу), накрываем  крышкой и даем отстояться минут 10-15. После чего добавляем сливочное масло и фрукты или ягоды.

 

Подводя итог, скажем, что каша, столь не любимая нами в детстве, может быть вкусной и питательной. А главное, она может помочь поднабрать массу тем, кто очень этого хочет. Поэтому подбирайте свой рацион правильно, регулярно занимайтесь спортом и тогда Вы обязательно добьетесь больших результатов!

 

Лучшие каши для похудения и набора мышечной массы. Ридус

Если не ставить себе цель, найти ультрафуд зерно с эффектом волшебства, которое мигом сделает вас стройнее за счет содержания таинственной чудо-материи — выбор круп для здоровой диеты становится простым и понятным. Даже если вы не диабетик, вам будет важен ГИ — гликемический индекс, чем ниже который, тем меньше будет скачок сахара в крови, после еды. Почему он важен? Низкий ГИ косвенным образом свидетельствует о том, что каша будет перевариваться и усваиваться медленно, постепенно, а значит ваша пищеварительная система будет занята работой, и вы не будете чувствовать себя голодным дольше.

---

Второе, на что следует обращать внимание, это количество белка. Во-первых, крупа, в которой много протеина, автоматически будет усваиваться дольше. Во-вторых, белок — основной строительный материал для роста мышц при профиците калорий и источник запчастей для сохранения максимума мышечной массы при дефиците калорий. Да, растительный белок имеет неполноценный аминокислотный состав, и поэтому не может использоваться для строительства мышц… если только не дополнить его недостающими аминокислотами из других источников. Просто добавьте к каше куриную грудку, и, условно, вы получите в два раза больше полноценного белка — из мяса + дополненный недостающими аминокислотами белок из крупы.

© pixabay.com

Так уж получилось, что для похудения и качественного набора массы лучше всего подойдут одни и те же крупы — с минимальным ГИ и максимальным количеством белка.

P. S. В идеале стоит готовить каши без сахара. Добавляя сахар, вы увеличиваете общий ГИ пищи. Усваиваться каша все равно будет долго, но глюкоза в крови подскочит, потянет за собой инсулин и это, особенно если вы не первый день сидите на диете, может привести к резкому обострению чувства голода. Если очень хочется подсластить кашу, но не хочется после этого «озвереть» и обобрать дома все полки со сладостями — воспользуйтесь сахарозаменителем.

Гречневая крупа

ГИ 50−65 Белок 13 г

Каша полезная, но обладающая убийственным ароматом, который не всеми переносится терпимо. Если вам неприятен вкус и запах гречневой каши — попробуйте заправить ее молоком. Произойдет настоящая магия — во вкусе каши появятся кофейные, даже шоколадные оттенки. Все потому, что гречневую крупу, как и какао бобы и кофейные зерна, обжаривают. Именно поэтому она имеет коричневый цвет и такой интенсивный аромат, и именно поэтому она, как и кофе, и какао, прекрасно сочетается с молоком.

© pixabay.com

Рис коричневый\красный

ГИ 50−60 Белок 10 г

Классический белый шлифованный рис усваивается чрезвычайно быстро. Нешлифованная рисовая крупа, к которой относится коричневый и красный рис, усваивается гораздо медленнее. Если вкус коричневого риса оставляет желать лучшего, то красный рис — особый сорт, который имеет совершенно неповторимый ореховый привкус. 

Ячневая крупа

ГИ 50 Белок 10 г

Ячка — не что иное, как раздробленная перловая крупа. Чудеса, но это меняет ее восприятие целиком и полностью — кажется, что вкус ее совсем другой, мягче и приятнее. Готовится она проще перловки, но и усваивается по тем же причинам быстрее.

© pixabay.com

Киноа

ГИ 35 Белок 14 г

«Чудесный» суперфуд, чьи мифические полезные свойства воспеты во многих «эзотерических» диетах. Если не обращать внимание на флер сказочной полезности — киноа очень близка по свойствам к гречневой крупе, но усваивается, что хорошо, медленнее, и имеет необычный, экзотический вкус. Прекрасно поможет разнообразить диету. Суперменом и Чудо-женщиной не сделает. От склонности верить в чудотворные свойства яств, невиданных доселе в местных супермаркетах, тоже, к сожалению, не избавит.

Амарант

ГИ 35 Белок 13 г

А это наш родимый родственник киноа! Все то же самое, только зернышки поменьше, да крупное производство должным образом не налажено. Поэтому, если вам удалось раздобыть амарант, готовьтесь к тому, что придется отмывать его от пыли. Делать это крайне неудобно — крупинки липнут ко всему подряд — но, в противном случае, ваш завтрак неизбежно обогатит характерный хруст грязи на зубах и соответствующий привкус. В остальном, амарант ничем не уступает киноа.

© pixabay.com

Перловая крупа

ГИ 25 Белок 9 г

Самое неприятное в перловке — варить ее приходится очень уж долго. К тому же, не всем нравится цельное, скользкое, хрустящее, словно личинки в хитиновом панцире, зерно. Однако, если для вас вышеперечисленное не имеет значения: каша из перловой крупы — один из самых диетических завтраков, есть после которого вы захотите не скоро.

Горох

ГИ 25 Белок 20 г

Нелюбимый многими товарищ из-за своих специфических, воспетых туалетными шутками свойств. Весь сыр бор из-за ингибиторов протеаз — веществ, которые выводят из строя пищеварительные ферменты, вырабатывающиеся поджелудочной железой для успешного усвоения пищи. Но достаточно вымочить горох в воде в течение 8 часов, и ингибиторы протеаз перейдут в настой, который затем необходимо слить. После — дело за малым, но долгим. Варите горох часа два, до того момента, пока зерно не начнет распадаться в кашу при размешивании.

Такой способ позволит свести к минимуму потенциальные проблемы с пищеварением и получить кашу, которая надолго утолит голод и будет полна растительным белком. Помните — стоит добавить немного куриного мяса для компенсации недостающих аминокислот, и ваш организм сможет использовать растительный протеин из гороха для строительства собственных белков.

© pixabay. com

Каши для набора мышечной массы – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Всем атлетам известно, что каши являются отличным источником медленных углеводов. Их можно употреблять, как во время набора массы, так и на сушке. Узнайте, какие каши следует употреблять для набора массы.

Следует признать, что каши в рационе билдера занимают особое положение, так как являются мощным источником сложных углеводов. Как известно, именно этот нутриент является лучшим источником энергии, без которой полноценный тренинг провести невозможно. Очень часто начинающие спортсмены жалуются, что не могут набирать массу. Сегодня мы расскажем, как изменить данную ситуацию и начать прогрессировать.

Если вы тренируетесь натурально, то сегодня узнаете много полезной информации. Люди давно знают, что правильное питание способствует повышению качества жизни. Для атлетов организация правильной программы питания также имеет важное значение, ведь для прогресса одной тренировки не достаточно. Только употребляя качественные продукты в нужное время, можно набирать массу.

Вполне очевидно, что в массонаборный период в рационе билдера должны в больших количествах присутствовать сложные углеводы, что позволяет повысить показатель энергетической ценности питания до требуемого значения. Кроме этого необходимо сказать, что простые углеводы следует ограничить, так как они могут спровоцировать процесс неолипогенеза. Среди всех источников медленных углеводов, бесспорно, лучшим являются каши.

Чуть позже мы рассмотрим все лучшие каши для набора массы, а сейчас необходимо несколько слов сказать о правилах приготовления этих блюд. Согласитесь, что от состава каши и зависит конечный результат. Вам следует помнить, что в процессе варки крахмал, содержащийся в продуктах, вбирает в себя много воды. В результате атлет употребляет наполовину пустое блюдо.

Давайте рассмотрим конкретный пример и возьмем крупу, 100 грамм которой содержит порядка десяти грамм белковых соединений и около 400 калорий. После приготовления каши аналогичное количество калорий и протеинов будет содержаться уже не в ста граммах, а в 200 или даже 300. Это зависит от длительности варки.

Чтобы этого избежать, необходимо порцию крупы залить на ночь водой, а утром ошпарить кипятком для дезинфекции, ведь мы не знаем, в каких условиях хранился продукт. В результате таких действий вы сможете употреблять в два раза меньший объем пищи, содержащей большее количество питательных элементов.

Лучшие каши для набора массы

Пора рассказать о лучших кашах для набора массы. Максимальное внимание нами будет уделяться содержанию в них белковых соединений и показателю энергетической ценности.

Овсяная каша для набора массы

Это одна из лучших каш для атлетов и именно она является идеальным выбором для вашего завтрака. Попадая в пищеварительную систему, овсяная каша создает обволакивающий эффект. Состав аминокислот этого продукта практически идеален и кроме этого порядка десяти процентов от общего состава приходится на растительные волокна. Это вещество способствует очистке кишечного тракта, что положительно влияет на работу всей пищеварительной системы.

В овсяной каше содержится множество микроэлементов и особенно витаминов В. Вы, вероятно, знаете, что они очень важны для билдеров. Овсянка может быть полезна при различных недугах пищеварительного тракта, например, язве. Однако полезной является только цельная крупа, а не хлопья. В таком виде овсяная каша станет поставщиком в организм крахмала вместо микроэлементов. Сто грамм продукта содержит 14 грамм белковых соединений и порядка 340 калорий.

Гречневая каша для набора массы

Данный продукт является сильным источником натрия, фосфора, магния, железа и кальция. Содержится в гречке и много витаминов В. Кроме этого группа богата белковыми соединениями растительной природы, не зря в Поднебесной гречневая крупа называется «мясным хлебом». Каша быстро усваивается организмом и обладает практически полным составом аминов.

Ученые установили, что гречка является эффективным средством профилактики сердечнососудистых заболеваний, улучшает работу печени, снимает отеки, а также нормализует перистальтику кишечного тракта. Кроме этого необходимо отметить и кверцетин, содержание которого в продукте составляет порядка 8 процентов. Это вещество способно замедлить развитие онкологических заболеваний. Сто грамм продукта содержит 12 грамм белковых соединений и порядка 320 калорий.

Перловая каша для набора массы

Эта каша позволит вам разнообразить меню и при этом в ней содержатся самые медленные углеводы. Не стоит забывать и о весьма низком показателе гликемического индекса, что гарантирует отсутствие процесса неолипогенеза. Говоря проще, после употребления перловой каши вы не будете набирать жировую массу. Очень часто диетологи рекомендуют пациентам, находящимся на ранней стадии ожирения чаще включать в рацион перловую кашу.

Это блюдо способно не только нормализовать метаболические процессы, но и разогнать их. Продукт содержит большое количество микронутриентов, включая витамины В. Сто грамм перловой каши содержит 9 грамм белковых соединений и порядка 324 калорий.

Кукурузная каша для набора массы

Аминокислотный профиль этого продукта оставляет желать лучшего и вам следует кукурузную кашу рассматривать исключительно в качестве альтернативы рассмотренным выше. Когда вы устали от гречки, перловой или овсяной каш, можно включить в рацион и кукурузную. Хотя в ней и содержится достаточно много микроэлементов, огромное количество крахмала портит все. Заметим, что в кукурузной каше содержится такое редкое вещество, как органическое золото. Сто грамм продукта содержит 9 грамм белковых соединений и порядка 323 калорий.

Рисовая каша для набора массы

Продукт содержит минимум жиров, за что и ценится атлетами. Однако в период набора массы это не очень хорошо, так как из жирных кислот синтезируются половые гормоны, и эндокринная система работает значительно лучше. Причем это касается не только мужчин, но и спортсменок. Практически 80 процентов углеводов в рисе приходится на крахмал, что не очень хорошо в массонаборный период. Употреблять желательно только ту крупу, которая не подвергалась шлифовке, так как содержит полный набор микроэлементов. Сто грамм продукта содержит 7 грамм белковых соединений и порядка 323 калорий.

Каши для набора веса и массы: обзор самых полезных каш

Правильное питание бодибилдеров обязательно включает каши для набора массы. Крупы – это идеальный источник растительного белка, клетчатки, минералов, аминокислот и ферментов. Они нормализуют функционирование органов желудочно-кишечного тракта, улучшают перистальтику кишечника, а также способствуют росту мышечной массы. Какие каши являются наиболее полезными и как их правильно употреблять для получения ожидаемого эффекта?

Преимущества

Для спортсменов крайне важно следить за питанием, составляя максимально разнообразное и вкусное меню. Все знают о необходимости белка для роста мышц, поэтому стараются употреблять достаточно мяса, рыбы, яиц. Однако для массонабора требуются и каши, которые должны составлять 1/3 суточного рациона атлета.

Потребность обусловлена положительными свойствами, которыми обладают крупы:

• Это медленные углеводы, которые надолго утоляют чувство голода. Они обеспечивают постепенное выделение энергии, необходимой для физической активности и проведения высокоинтенсивного и результативного тренинга.
• Богатый состав, который включает пищеварительные ферменты, аминокислоты, протеин, микро- и макроэлементы. Не перегружают пищеварительную систему и не вызывают негативную реакцию со стороны ЖКТ.
• Возможность приготовить разнообразные блюда, которые будут не только полезными, но и вкусными.
• Большой ассортимент продукции и доступная стоимость, что позволяет разнообразить меню и сделать его сбалансированным.

Полезные каши

Какая каша лучше для бодибилдеров? – этим вопросом задается каждый второй спортсмен, который в стремлении получить идеальную фигуру использует не только регулярные тренировки, но и следит за питанием. Диетологи утверждают, что каждый продукт по-своему полезен, поэтому требуется включать в рацион как можно больше круп. Какие же каши для набора веса подходят лучше всего?

Правильное питание для спортсменов

Гречка. Это наиболее популярный и доступный вариант, который активно используется атлетами, желающими нарастить мышцы и сжечь лишний жир. Она богата белковыми соединениями растительного происхождения, содержит калий, магний, железо, натрий и фосфор. Она быстро усваивается, обеспечивая подпитку организма пищеварительными ферментами и стимулируя работу кишечника. Дополнительно гречка помогает избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы, устраняет отеки и поддерживает функционирование печени.

Незаменимой для атлетов является и овсяная каша – это идеальный вариант для первого приема пищи. Овсянка с фруктами и кисломолочной продукцией (кефиром или йогуртом), сухофруктами, орехами и медом, или другой вариант завтрака запускает метаболические процессы и дарит заряд энергии. Она оказывает обволакивающий эффект, снижая негативное воздействие соляной кислоты на желудок, предотвращает развитие язвы, укрепляет иммунитет.

Овсянка включает витамины группы В, в большом количестве содержит растительные волокна. При этом учитывайте, что большую пользу приносят цельные зерна, а не переработанные хлопья.

Перловка – это главный источник медленных углеводов. Она стимулирует анаболизм, ускоряет липолиз, не провоцирует увеличение процента подкожного жира. Это незаменимый продукт как для стремящихся набрать вес, так и для тех, кто желает похудеть.

Пшено оказывает мощное антиоксидантное действие, способствуя выведению токсинов и прочих вредных веществ. Оно укрепляет защитные силы, особенно в период приема антибактериальных препаратов. Однако, частое его употребление может привести к снижению потенции и развитию проблем с кровеносной системой.

Ячка содержит много важных элементов, регулирует процесс пищеварения и метаболизм, подходит для атлетов, стремящихся нарастить массу.

Цельная пшеницы – это кладезь аминокислот, которые повышают силу и выносливость, ускоряют восстановление и поддерживают анаболизм. Особой популярностью пользуются пророщенные зерна.

Не меньше пользы принесет булгур, кус-кус, киноа, чечевица, коричневый или черный рис и др.

От чего стоит воздержаться

Лучшие каши оказывают положительное воздействие на организм, однако к некоторым крупам стоит относиться с особой осторожностью. Несмотря не их популярность, они могут затормозить процесс массонабора. Однако, вовсе не обязательно исключать их вовсе из рациона, достаточно свести их употребление к минимуму.

Кукурузная каша подходит лишь в качестве альтернативы, когда необходимо разнообразить рацион. Это не лучший выбор для спортсмена, поскольку она очень калорийна и содержит много крахмала. Однако кукуруза работает как щетка для кишечника, поэтому она незаменима при возникновении проблем с ЖКТ, что часто наблюдается при употреблении спортпита или неграмотном составлении меню.

С особой осторожностью относитесь и к рису. Он полезен абсолютно не содержит жиров. В период активного набора веса отсутствие жирных кислот снижает выработку анаболических гормонов (в том числе, половых), что может затормозить прогресс.

Ограничьте потребление манки. Она богата глютеном, весьма калорийна и высококаллергенна. Ее употребление показано эктоморфам, которые имеют сложности в приросте массы.

Правила приготовления

Термическая обработка любых продуктов снижает их питательную ценность и количество полезных нутриентов. Чтобы избежать утраты питательных свойств соблюдайте основные рекомендации по приготовлению:

1. Выберите продукт, который планируете есть на следующий день. При возможности отдайте предпочтение цельному зерну. Чем мельче оно измельчено, тем выше содержание простых углеводов.
2. Залейте крупу холодной водой и оставьте на ночь.
3. Утром запарьте ее кипятком и оставьте на 2-3 минуты, затем слейте лишнюю жидкость.
4. Для придания вкуса добавьте немного соли, но оптимальным вариантом станут специи и травы, которые не только придадут аромат, но и окажут положительное воздействие на ЖКТ.
5. Не используйте для заправки сливочное масло или другой жир. Это повысит калорийность блюда, замедлит его усвоение и спровоцирует рост не мышечной, а жировой ткани.

Правильно приготовленное блюдо – это кладезь незаменимых веществ для бодибилдера. Такая пища подарит быстрое насыщение, повысит энергетический потенциал, а также позволит надолго избежать чувства голода. Можете комбинировать несколько видов, использовать крупы в качестве гарнира к мясу или наполнения для супа.

Употреблять такие блюда лучше в первой половине дня. Это обеспечит организм энергией для полноценного функционирования и физической нагрузки.

Каши – это высококачественный источник сложных углеводов и растительного белка. Они помогают набрать вес, который необходим для формирования качественной мускулатуры. Какие крупы выбираете вы и как их готовите? Делитесь вкусными рецептами в комментариях.

Каши для набора веса | ПростоКашино

И снова здравствуйте. Немногим ранее мы рассказывали о кашах, применяемых в диетах для похудения. Отдельно рассматривался вопрос, можно ли поправиться от каши. И сегодня мы хотели бы продолжить эту тему. В настоящей статье мы рассмотрим каши, которые позволяют поправиться. Список каш для набора веса не такой уж и большой. Мы же рассмотрим лишь часть этого списка.

Любой злак большей частью состоит из клетчатки. В организме клетчатка очищает его от токсинов и шлаков, активизирует кишечник. Перевариваясь, каши оказывают на пищеварительную систему небольшую нагрузку и легко усваиваются организмом. Поэтому их и используют в диетах.

Как набрать вес на кашах?

Следует понимать, что не все каши помогут вам набрать вес. К примеру, всеми известная и любимая гречневая каша для набора веса абсолютно бесполезна. К этой же группе можно отнести и овсяную кашу, и каши из бурого риса.

В группу каши для набора веса входят такие каши, как пшеничная каша, каша из белого риса, ячневая каша, перловая каша, гороховая каша. Именно эти каши помогут поправиться. Все связано с их калорийностью.

Ведь всем понятно, что при наборе веса состав каши и наличие в ней полезных веществ, играют меньшую роль, чем калорийность. Повысить калорийность приготовляемых каш можно, добавляя в них масло, варенье или сахар. Чтобы быстро набрать вес нужно следить за тем, чтобы калории прибавлялись быстрее, чем расходовались.

Каши для набора массы

А теперь кратко рассмотрим каши для набора веса.

Рисовая каша. Белый рис (большинство его сортов) состоит в основном из крахмала и белка. Помимо этого в белом рисе очень много углеводов. Средняя порция рисовой каши содержит 200 ккал. И калорийность рисовой каши возрастет очень заметно, если в нее добавить сахар, варенье или сухофрукты.

Ячневая каша. Ячневая каша содержит множество полезных веществ, необходимых организму для нормального функционирования. К тому же в ней много клетчатки. Ячневая каша является лидером среди каш из злаков по питательным веществам. Калорийность порции ячневой каши составляет 300 ккал.

Пшеничная каша. Особенностью пшеничной каши является то, что в ней содержится множество аминокислот, требуемых организму. Помимо этого она состоит из углеводов (60%), углеводов (11%), и растительных жиров (4%). Калорийность «чистой» каши – 343 ккал. С добавлением масла и других продуктов калорийность вырастет в разы.

Перловая каша. Перловая каша по калорийности ничем не уступает пшеничной. В ней содержится 66% углеводов, 11% белков, 4,5% клетчатки и 2% жиров.

Гороховая каша для набора веса

Из незлаковых каш самой калорийной считается гороховая каша. Ее калорийность составляет 450 ккал. В гороховой каше очень много растительного белка. Кашу применяют для быстрого набора веса и роста мышц. Гороховую кашу рекомендуется есть спортсменам и людям, получающим значительные нагрузки. Желающие могут найти интересный рецепт калорийной и сытной гороховой каши здесь.

А напоследок видео для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу

Геркулесовая каша для набора мышечной массы

Овес, также известный с научной точки зрения как Avena sativa, представляет собой злак, который добывают из растения, принадлежащего к семейству Poaceae или трав, которое выращивают в разных регионах мира, особенно в Центральной Европе и Северной Европе. Америка. Хотя традиционно овес использовался в качестве корма для кормления животных, сейчас он стал очень популярным продуктом как в диетах для похудения, так и для увеличения мышечной массы благодаря богатству питательных веществ, таких как клетчатка и белок.

Если ваша цель состоит в том, чтобы ваши мышцы выглядели более четко и тонизированно, мы рекомендуем вам ежедневно заниматься спортом и, с другой стороны, включать эту кашу в свой список продуктов. Затем в следующей статье мы объясняем, как приготовить овсянку, чтобы набрать мышечную массу, с помощью серии рецептов, которые вы можете приготовить дома. Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы: Диета для увеличения мышечной массы

Пищевой состав овса

Овес является одним из самых потребляемых злаков во всем мире, так как считается очень полезной пищей благодаря своему следующему составу:

• Витамины : богатство витаминов группы В (В1, В2, В5 и В6) и витамина Е. Он также имеет хороший вклад в витамины А и С.
• Минералы : в нем есть калий, кальций, железо, магний, цинк и фосфор.
• Белки : овес содержит большое количество незаменимых аминокислот или обладает высокой биологической ценностью, являясь одним из самых богатых злаками в этом питательном веществе.
• Прочие : сложные углеводы, клетчатка (растворимые и нерастворимые) и ненасыщенные жиры.

Вы также можете быть заинтересованы в том, как сделать диету из овса.

Свойства овса для наращивания мышечной массы

Благодаря этому питательному питанию овсянка обладает следующими свойствами, которые помогут нам повысить как спортивные результаты, так и массу наших мышц:

• Энергетические свойства : богатство сложными углеводами и минералами, такими как калий, делает овес отличным источником энергии, который помогает нам повысить спортивные результаты и чувствовать себя менее уставшими в течение дня.
• Насыщающие свойства : эта каша богата растворимой клетчаткой и сложными углеводами, что дает ему насыщающий эффект, который помогает нам снизить аппетит и меньше кусать между приемами пищи.
• Укрепляющие свойства : благодаря богатству белками, содержащими 8 незаменимых аминокислот, этот злак способствует образованию новых тканей в нашем организме и помогает увеличить мышечную массу в том случае, если мы совмещаем его потребление с физическими упражнениями.
• Пищеварительные свойства : из-за высокого содержания клетчатки овес помогает регулировать наш кишечный транзит и, следовательно, избежать некоторых проблем с пищеварением, которые заставляют нас набирать вес, таких как запор.

Другие преимущества овсянки:

• Улучшает иммунный ответ организма за счет бета-глюкана, который помогает нейтрофилам (самая большая группа лейкоцитов) быстрее добираться до очага инфекции и увеличивает их способность уничтожать найденные там бактерии.
• Способствует снижению уровня холестерина в крови и уменьшает риск развития заболеваний сердца. Содержащаяся в овсянке растворимая клетчатка помогает уменьшать уровень плохого холестерина в крови, что крайне важно для поддержания здоровья сосудов и сердца, особенно в комплексе с низкожировой диетой.
• Является источником уникальных антиоксидантов, а именно авенантрамидов. Они предупреждают разрушение липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) под воздействием свободных радикалов. ЛПНП в свою очередь, являясь хорошим холестерином, предупреждают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Предупреждает развитие сердечной недостаточности. Согласно исследованиям мужчины, потребляющие ежедневно порцию овсянки из цельных зерен, уменьшают риск развития сердечной недостаточности на 29 процентов.
• Не содержит глютена, что важно для людей страдающих непереносимостью глютена.

Овсяное, коричное и банановое пюре для увеличения мышечной массы

Одним из лучших способов приготовления овса для наращивания мышечной массы является приготовление смузи с энергетическими и белковыми свойствами . В этом случае мы будем смешивать овсянку с другими очень эффективными ингредиентами, чтобы тонизировать наше тело, как в случае с бананом и корицей. С одной стороны, банан богат калием, что помогает нам улучшить нашу физическую работоспособность во время занятий спортом. С другой стороны, корица — это специя, обладающая свойствами сжигания жира, которая ускоряет наш обмен веществ.

ингредиенты

Чтобы приготовить этот коктейль для увеличения массы наших мышц, вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 банан
• Полстакана обезжиренного молока
• Полу натуральный обезжиренный йогурт
• 4 столовые ложки овсяных отрубей
• Пол столовой ложки корицы
• 2 столовые ложки меда

Подготовка и лечение

1. Очистите банан, нарежьте его на несколько кусочков и добавьте в стакан блендера.
2. Добавьте в стакан те количества, которые мы сказали о овсяных отрубях, йогурте и обезжиренном молоке.
3. Наконец добавьте половину ложки корицы и 2 столовые ложки меда.
4. Необязательно: добавьте несколько кубиков льда, чтобы смузи остыл, если ваш блендер может их нарезать.
5. Обрабатывайте все, пока не получите довольно сливочный коктейль.

Этот коктейль идеально подходит как для завтрака, так и для энергичной закуски. Возьмите его за полчаса до начала тренировки, чтобы усилить его эффект.

Как правильно готовить овсянку?

Рецепт приготовления овсяной каши зависит от сорта крупы, которую вы предпочли. Цельную крупу варят долго, а моментальную овсянку достаточно залить горячей водой или молоком. Правильно готовить овсянку так, как это указано на упаковке с продуктом. Приведем пример приготовления каши из обычных хлопьев «Геркулес».

Перед готовкой нужно хорошо промыть хлопья под проточной водой. На 4 столовые ложки продукта берут стакан воды, заливают хлопья и варят 10 минут, постоянно помешивая, чтобы не пригорели. Затем кашу выключают, накрывают кастрюлю крышкой и оставляют на 5 минут настояться. По вкусу добавить соль, цукаты, орехи, ягоды.

Если каша готовится на молоке, все делается так же, только половина стакана молока добавляется после того, как каша сварилась. Потом еще проварить, помешивая, 2 минуты и выключить. Дать настояться под закрытой крышкой 5 минут.

Что можно добавить в кашу?

• Мед – только не в период сушки.
• Фрукты: клубнику, яблоки – при похудении, банан – при наборе массы.
• Овощи. Помидоры, зеленый лук.
• Молочные продукты – сыр, творог – повышают ценность растительного белка овсянки.

Завтрак из овсяной миски с ягодами для наращивания мышечной массы

В настоящее время миски или миски из натуральных и полезных ингредиентов для завтрака также стали очень популярными. В нашем случае, когда мы стремимся увеличить мышечную массу, мы подготовим нашу миску из следующих ингредиентов:

• Замороженное овсяное молоко
• 1 банан
• 2 столовые ложки семян чиа
• Горсть ягод и ягод: клубника, ягоды годжи или черника
• 2 столовые ложки овса
• 1 столовая ложка кленового сиропа

Подготовка и лечение

1. Сначала возьмите ведро и наполните ваши места овсяным молоком. Затем положите его в морозильник, пока они не превратятся в кубики.
2. Как только растительное молоко замерзло, добавьте в стакан блендера 3 или 4 кубика овса, 1 очищенный от кожуры банан и нарезанный на кусочки, семена чиа и ложку кленового сиропа. Попробуйте все, пока не получите пасту, похожую на сливочное мороженое.
3. Добавьте эту пасту в свою миску или миску и «украсьте» эту протеиновую основу различными лесными ягодами вместе с двумя столовыми ложками овсяных хлопьев.
4. Вы приготовите чашу для завтрака, богатого энергией и протеинами.

Овсянка и шоколадный смузи для наращивания мышечной массы

Последний способ приготовить овсянку для наращивания мышечной массы — это другой коктейль, который рекомендуется принимать перед любой силовой тренировкой. Нам нужно только иметь дома следующие ингредиенты:

• 2 стакана обезжиренного молока
• 50 грамм овсяных отрубей
• 15 грамм протеина шоколадной сыворотки
• 5 грамм креатина
• 2 столовые ложки какао-порошка

Подготовка и лечение

1. Добавьте все ингредиенты в блендер и пройдите все, пока не получите кремовый коктейль.
2. Вы также можете добавить несколько кубиков, если вы хотите, чтобы это было круто.
3. Как только вы это сделали, возьмите это за полчаса до тренировки.

Теперь, когда вы знаете, как готовить овсянку для наращивания мышечной массы, вас может заинтересовать и другая статья о том, какая аминокислота является лучшей для наращивания мышечной массы.

Кто-то желает похудеть, а кому-то просто необходимо набрать нужные килограммы. Часто такая задача стоит перед спортсменами или людьми, которые занимаются бодибилдингом. Овсянка для набора мышечной массы помогает решить проблему без лишних на то усилий, финансовых затрат и осложнений со стороны работы организма.

Этот продукт не только помогает улучшить состояние мышц и тела. Его также используют в качестве ценного помощника для людей, больных анорексией, перенесших тяжелые операции, пациентов с белковым истощением.

Овсянка для набора или сброса веса

Если вы хотите набрать вес, то, как я уже сказал выше, овсянка станет идеальным продуктом для решения этой задачи.

Все дело в ее высокой калорийности, именно поэтому такая каша станет идеальным решением для завтрака, когда вам необходимо получить большой объем энергии. А если добавить сюда мед, орехи, сухофрукты и молоко, то блюдо станет не только витаминной бомбой, но и настоящим энергетическим зарядом для набора мышечной массы.

Особенно важно это становится на том этапе, когда ваша цель – детальная проработка всех мышечных групп. Если вы хоть раз находились в процессе набора массы, а затем на сушке, то знаете о том, что «прорисовать» одни рельефы проще, в то время как некоторые практически не поддаются никаким ухищрениям. Самым последним сдается обычно пресс (см. статью, как накачать пресс), который до последнего не хочет выходить из-под слоя жира.

Здесь, конечно, важно не только питание, но и правильная программа тренировок. Именно этим я занимался на протяжении долгого времени и даю вам готовое решение вот здесь .

В то же время многие спортсмены используют овсяную кашу и на этапе похудения и даже во время сушки. Как возможны такие странные превращения?

Полностью отказываться от углеводов даже в то время, когда вы худеете, противопоказано, ведь они служат для нас источником энергии. Также они помогают решать нам и другие задачи. Мы не только получаем отсюда витамины и минералы, но и зачастую много полезной клетчатки (что напрямую относится к кашам).

Как мы уже рассмотрели выше – сложные углеводы перерабатываются очень долго, поэтому если вы съедите тарелку геркулеса, то на 3-4 часа можете полностью забыть про любые бурчания желудка. Естественно, что если вашей целью стал сброс веса, то готовить подобный завтрак лучше на воде, а не на жирном молоке.

Придется отказаться и от сахара, масла и меда. Выбирайте подсластитель типа стевии.

Овсяная каша – польза

Овсяный злак – это, прежде всего источник белка, жиров и углеводов. Готовая овсянка, приготовленная на водной основе, имеет до 90 ккал на 100 грамм. Углеводы на 100 грамм овсянки имеют показатель 15 грамм, жиры – 3 грамма. Также она имеет ценный стабилизатор работы ЖКТ – водорастворимую клетчатку, большой витаминный и минеральный состав.

Эти характеристики дают право называть овсяный продукт панацеей для людей с острым дефицитом массы тела.

Для того, чтобы набрать вес, порция овсянки на 1 человека в день (от 20 до 60 лет) должна иметь показатель соотношения: на 1 стакан воды 0,5 стакана крупы, не требующей долгой варки. Это оптимальный размер для тех, кто не занимается активно спортом или физическими нагрузками. Следует учесть, что при использовании молочной основы и разных дополнительных ингредиентов, калорийность продукта возрастает в разы.

Диетологи рекомендуют для набора массы тела употреблять вареную овсянку, которая в процессе приготовления выделяет киселеобразный состав. Это благоприятно влияет на состояние слизистой кишечника и его микрофлору.

Тем, кто хочет нарастить мышцы прекрасно подойдет каша с малым содержанием жидкости. С этим лучше справится сухая овсянка с сухофруктами.

Вред и противопоказания овсяной каши

Полезные качества овсяной каши неоспоримы, однако этот продукт имеет противопоказания.

• Аллергическая реакция на овес.
• Непереносимость глютена (целиакия).
• Метеоризм, нарушения пищеварения.

С осторожностью следует употреблять кашу больным сахарным диабетом, с почечной и сердечной недостаточностью. Это можно делать, предварительно посоветовавшись с врачом.

И еще: все, что полезно, может принести вред при неумеренном употреблении. Ученые обнаружили, что в составе овса есть фитиновая кислота, которая вымывает кальций из костей, что со временем может привести к развитию остеопороза. Если есть продукты из овса слишком часто, фитин накапливается в организме, мешая усваиваться кальцию.

Важно!

Диетологи рекомендуют не злоупотреблять овсяной кашей, есть ее не более 3-х раз в неделю, чередуя с другими полезными для здоровья крупами – перловкой, пшенкой, гречкой, рисовой. И уж, конечно, не питаться овсянкой несколько раз в день!

Набор веса с Геркулесом 1000

Люди, мечтающие восполнить утраченный вес, часто обращаются к врачам, диетологам, а также пытаются самостоятельно корректировать вес при помощи БАДов.

Появившийся на прилавках специализированных магазинов «Геркулес 1000» для набора веса сразу обрел своего потребителя по причине эффективности, удобства в использовании и полезного состава. Продукт представляет собой концентрат полезных компонентов, который при регулярном приеме за 1 месяц может добавить к весу 5-6 кг. Ограничением является – не более 1,5 кг в неделю.

• для перорального питания ослабленных пациентов;
• при легкой и средней степени истощения;
• для набора массы мышц.

Овсяная каша для мышц

Процесс наращивания и развития мускулатуры при помощи специальной тренировки и питания в спорте называют бодибилдингом (культуризмом). Эстетический вид, красивое тело, четко прорисованные мышцы – основные показатели этой культуры. Но чтобы получить должный эффект, необходима сушка мышц, которая предполагает избавление от лишнего жира и сохранение всех набранных мышц.

С этой целью включают специальную диету, упражнения и необходимые аэробные нагрузки.

Упражнения это здорово, но без сбалансированного и правильного питания просушка будет сведена к нулю. Овсянка на сушке является одним из основных продуктов, которые выполняют все требования к еде во время этого процесса:

1. Правильный набор калорий.
2. Исключены животные жиры и быстрые углеводы.
3. Увеличено потребление белка.
4. Организм получает высокий энергетический потенциал с меньшими количественными затратами пищи.

Требованием в сушильной диете является и достаточное употребление воды не менее 2 л в день. Это активизирует действие овсяной клетчатки и помогает улучшить процессы пищеварения и долгого насыщения.

Можно ли есть овсянку при похудении и сушке?

Есть овсяную кашу при похудении и сушке не только можно, но и нужно. Цель похудения – уменьшение количества жировой ткани, объема тела. Сушка тела предполагает, в отличие от похудения, не снижение общих объемов, а только сжигание жировой массы. Впрочем, общим у этих процессов является главный показатель – уничтожение жира.

В этом овсяная каша играет очень важную роль. Содержащиеся в ее составе белки «работают» на укрепление мышц, жиров очень мало – они не откладываются впрок, а клетчатка создает чувство насыщения – и есть не хочется. Фаза катаболизма после употребления овсянки у людей, которые занимаются спортом, сокращается, восстановительные процессы ускоряются.

Для сушки и похудения нужно выбирать виды овсянки длительного усвоения – цельную крупу, сечку, овсяные хлопья «Геркулес».

Овсяный напиток для спортсменов

Одним из напитков, которые рекомендованы для питания и роста мышц является протеиновый коктейль с овсянкой.

Ингредиенты

• 2 ст. л. овсяных хлопьев;
• 100 мл йогурта;
• 1 банан;
• 1 стакан молока;
• 2 ст. л. меда.

Способ готовки

1. Овсяные хлопья залить теплым молоком.
2. В блендере взбить банан с медом.
3. Добавить овсянку и снова взбить.
4. Добавить йогурт, следя за тем, чтобы консистенция была как у сметаны. Но при желании можно сделать и жидкий напиток.

Разновидности обработки и их сравнение

Кстати, эту крупу можно использовать в различных видах, в зависимости от степени измельчения.

• Цельное зерно рекомендуется отваривать не только в виде каши с молоком, но и попробуйте ее в виде гарнира. Можно сделать вкусный плов или нафаршировать ей птицу, мясо или овощи. Единственный недостаток у такой крупы в том, что она очень долго готовится, не менее 1 часа.
• Меньше времени на приготовление уйдет, если выберете овсяную сечку. Она сварится уже через 20 минут и точно так же подойдет как для каши, так и для гарниров.
• Стандартные хлопья или геркулес готовятся от 5 до 10 минут. Кстати, из них можно готовить различные диетические печенья.

Овсянка для спортсменов

Приготовить аппетитную овсянку для наращивания мышц дело не сложное, главное рассчитать количество активного белка в уже готовом блюде. Итак, для полезного завтрака понадобятся:

• 0,5 стакана быстрого овса без шелухи;
• молоко – 1 стакан;
• арахисовое масло – 1 ст. л.;
• овсяные отруби – 1 ст. л.
• мед – 1 ст. л.

Способ готовки

1. Кашу сварить до готовности в молоке.
2. Добавить отруби, перемешать.
3. Через 10 минут добавить арахисовое масло и мед.

Хорошим источником растительного белка являются также орехи, фасоль, соя; животного – яйца, творог, куриное мясо, рыба. Включать в рацион спортсмена эти продукты нужно таким образом, чтобы в нем растительного белка было больше, поэтому рекомендуется в готовую овсяную кашу добавлять продукты, богатые животным белком.

С разных источников, в том числе из сети интернета, можно узнать, как похудеть. Но с каждым днем все больше встречается людей, которые хотят набрать вес. Возможно, это связано с ритмом жизни. Люди спешат куда-то, много работают, иногда на полноценное питание времени просто не остается, в результате они теряют свой вес. В нынешнее время есть много препаратов, которые позволят Вам за быстрый период времени поправиться. Здесь пойдет речь о том как, используя нашу матушку природу и народною медицину, можно набрать дополнительный вес, избавляясь от худых рук и ребер, которые выпирают наружу и делают вашу фигуру не очень привлекательной.

Ленивая шоколадная овсянка в банке на завтрак

Этот вариант еще называют «ночная» овсянка, поскольку готовится с вечера, ночь настаивается в холодильнике и не требует варки.

Рецепт №1. Овсянка в банке

шоколадная овсянка на завтрак
Способ приготовления:

• В банку всыпать хлопья долгой варки, какао.
• Банан очистить, нарезать небольшими кубиками. Добавить в банку.
• Вылить йогурт, а затем молоко.
• Закрыть банку крышкой, тщательно встряхнуть, чтоб какао равномерно распределилось в емкости.
• Отправить в холодильник на ночь.

Ингредиенты: — овсяные хлопья – 100 г; — йогурт без добавок 1,5% — 100 г; — молоко 1,5% — 100 мл; — какао-порошок – 1 ст. л.; — банан – 1 шт.

Каша получается не очень сладкая, ведь единственный подсластитель – банан. Однако полезный и вкусный.

Настои, которые нужно пить чтобы набрать вес

Следует взять по 20 грамм аира и золототысячника, добавить к ним 50 грамм корней одуванчика, столько же и корней бенедикта, тысячелистника, крапивы. А так же 100 грамм цветущей липы и зверобоя. Эти травы перемолоть и залить все кипятком. Кипятка нужно брать 1 стакан на 1 чайною ложку трав. Вся эта смесь должна настаивается около часа, а потом ее нужно процедить. И потреблять три раза в день, желательно до еды и в теплом виде.

Если Вы потеряли вес и хотите его набрать, отличным помощником станет пыльца цветочная. Ее нужно настоять на кипяченой воде, во время настаивания помешивать. Норма 1 чайная ложка пыльцы на 50 граммов воды. Принимать настой такого вида, нужно по два разы в день, до того как собираетесь принимать пищу.

Замечательными помощниками для улучшения аппетита станут такие травы как: мята, василек, барбарис, шиповник, горечавка. В свою очередь результатом хорошего аппетита есть увеличения веса человека. Многие кто хочет, набрать килограммы, задаются вопросом, что пить чтобы набрать вес? А пить нужно отвары и чаи свыше перечисленных трав. Они полезные, и негативного результата не вызовут, поскольку это все природные компоненты, в отличие от разного вида добавок и таблеток.

Чай из шиповника, укрепляет нервы человека. А крепкие нервы и спокойствия это гарантия того что вы наберете вес. Поскольку, в спокойном состоянии, что б Вы не скушали, все пойдет в пользу. Для того чтобы приготовить полезный чай с шиповника, нужна 1 чайная ложка этих плодов и стакан кипятка. Все это поместить в кастрюлю и кипятить десять минут. Такой чай должен настаиваться около суток. Пить нужно по 2 стакана на протяжения всего дня.

Если организм страдает частыми расстройствами, что в свою очередь эта проблема не дает возможности набрать вес, хорошо подойдет чай из мяты. Нужно на 1 литр кипятка взять 30 грамм листьев этого растения, и настоять около двух часов. Потом пить только до еды.

Хорошо работает пищеварения, если пить настойку с горечавки. Измельчание корни горечавки заливают белым вином в соотношение 30 грамм корней и 1 литр вина. Такая смесь должна настаиваться пару дней. Принимают ее перед едой по 100 грамм.

Василек и барбарис так же повышают аппетит и хорошо влияют на пищеварения. Из василька делают настой. Стаканом кипятка заливают 10 грамм этого сухого растения. Дают постоять три часа. Пьют настойку 3 раза вдень, добавляют в нее мед или сахар, для улучшения вкусовых качеств. В барбарисе используют листья и ветки. Их пропорция для настойки, это 2 столовых ложки барбариса на 0,5 литра горячей кипяченой воды. Такая смесь должна настаиваться два часа. Пить эту смесь нужно до еды и в процеженном виде, 1,3 стакана до того как собираетесь кушать.

Все эти рецепты хорошо помогают, но все, же перед их применением стоит пройти консультацию у специалиста.

Овсянка после тренировки

Правильное питание после тренировки не менее важно, чем еда до спортивных упражнений. Именно после нагрузок организм нуждается в восполнении энергии – углеводах и белковой пище для мышечного роста. Если не есть после тренировки в течение нескольких часов, обменные процессы в организме замедлятся, а этого допускать нельзя.

Если целью тренировок является похудение, нужно есть овсянку не ранее чем через 2-3 часа после окончания спортивных занятий в тренажерном зале. Для атлетов, которые наращивают мышечную массу, кашу можно употреблять в комплексе с белковой пищей через 30 минут после тренировки. Таким образом, организм получает необходимый для мускулов белок и энергию для восстановления после тяжелых физических нагрузок. Причем после занятий овсянку, в отличие от завтрака, лучше готовить на молоке и добавлять в нее не сахар, а фрукты или ягоды.

Внимание!

Не рекомендуется есть овсяную кашу на ночь: лактоза, содержащаяся в ней, вызывает процесс брожения, вздутие живота, чувство тяжести и дискомфорта. Такое состояние может негативно отразиться на эффективности тренировок и результативности показателей бодибилдера.

8 продуктов для наращивания мышц для быстрого набора мышечной массы

Продукты для наращивания мышечной массы, которые помогут вам быстро набрать нужную мышечную массу .

Набор мышечной массы — это не просто употребление всего, что вы можете достать, вам нужно выбрать лучшую пищу для наращивания мышечной массы для роста. Чтобы набрать мышечную массу, вам нужен идеальный баланс макроэлементов и продуктов для наращивания мышечной массы при каждом приеме пищи. За исключением специально разработанной добавки (например, популярной Vitalstrength Pro Muscle), очень немногие отдельные продукты можно классифицировать как полноценную пищу для наращивания мышц.Причина этого в том, что лучшие продукты для наращивания мышечной массы обычно обладают исключительно высокими макроэлементами только по одному из критериев оценки THREE MUSCLE BUILDING FOOD :

1. с высоким содержанием белка 2. с комплексным углеводом 3. с низким содержанием жира / хорошим содержанием жира.

Многие люди, желающие быстро набрать мышечную массу, ищут (и редко находят) продукты для наращивания мышечной массы, в которых есть все три, поэтому эксперты рекомендуют комбинацию этих продуктов как часть вашего дневного плана питания для наращивания мышечной массы.Это означает, что вы можете получить лучшие питательные вещества, которые может предложить каждый из этих продуктов для наращивания мышечной массы.

Используйте комбинацию этих лучших продуктов для наращивания мышечной массы и подготовьтесь к быстрому набору мышечной массы. В качестве ориентира мы рекомендуем вам следовать правилу 60:30:10, это означает, что сбалансируйте продукты для наращивания мышечной массы в течение дня, чтобы обеспечить 60% высокого содержания белка, 30% сложных углеводов и 10% хорошего источника жира.

Продукты для наращивания мышц № 1 — Куриная грудка

Куриная грудка — это идеальный продукт для наращивания мышечной массы с высоким содержанием белка. Это самый распространенный белок, который содержится на тарелках (и в контейнерах для обеда) бодибилдеров, фитнес-моделей и парней, желающих нарастить мышечную массу.Грудка — лучший источник постного мышечного белка, поскольку в ней соотношение белков и жиров (19: 1) выше, чем в любой другой части курицы. Порция куриной грудки в 150 г содержит около 47 г белка с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы, богата аминокислотами и с низким содержанием жиров и углеводов, что делает ее идеальной пищей для наращивания мышечной массы.

Еда для наращивания мышечной массы Совет: Снимите кожу с куриной грудки. Для аромата вы можете приготовить курицу на гриле с кожей, но снимите ее перед едой.

Еда для наращивания мышц № 2 — Арахисовое масло

Арахисовая паста — незаменимая пища для наращивания мышечной массы для набора массы, она высококалорийна, богата хорошими жирами, а также содержит высокий белок для наращивания мышечной массы. Две столовые ложки арахисового масла содержат около восьми граммов белка, что делает его отличным продуктом для набора мышечной массы. Он также содержит сложные углеводы для мышечной энергии, витамины и полезные жиры.

Еда для наращивания мышечной массы Совет: Попробуйте смешать его с горячими овсяными хлопьями утром, посыпать сельдереем на закуску или добавить в коктейль после тренировки.

Еда для наращивания мышц № 3 — Творог

Творог — отличный продукт для наращивания мышечной массы с высоким содержанием белка, поскольку он богат казеином с замедленным высвобождением, низким содержанием жира и высоким содержанием кальция, что делает его идеальным продуктом с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы перед сном. Двадцать грамм обезжиренного творога содержит около 10 г белка для наращивания мышечной массы, а также содержит хороших бактерий, которые могут помочь вам расщепить и усвоить все питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы.

Еда для наращивания мышечной массы Совет: Творог — отличная закуска для наращивания мышечной массы, богатая белком, которую можно подавать с фруктами или на рисовом пироге.

Muscle Building Foods # 4 — Протеин Vitalstrength Pro-Muscle

Vitalstrength Pro-Muscle Protein — это полноценный продукт для наращивания мышечной массы с высоким содержанием белка и аминокислотами для наращивания мышечной массы, содержащий комплексную углеводную энергию для подпитки ваших мышц, а также с низким содержанием жира и добавленными жиросжигателями для оптимальных результатов питания для наращивания мышечной массы.В нем соотношение белков, углеводов и жиров 60: 35: 2,5 (что очень близко к правилу 60: 30: 10), что делает его идеальной пищей для наращивания мышечной массы, соответствующей вашим макросам.

Vitalstrength Pro-Muscle — это пища для наращивания мышечной массы с высоким содержанием белка, которую выбирают бодибилдеры, фитнес-модели, футболисты и парни в тренажерном зале, которые ищут пищу для наращивания мышечной массы, которая объединяет все ключевые питательные вещества в один удобный прием пищи, а не готовит их комбинацию разных продуктов.

Еда для наращивания мышечной массы Совет: Vitalstrength Pro-Muscle Protein — это удобная пища для наращивания мышечной массы, которую можно есть после тренировки и между приемами пищи.Смешайте с 300 мл молока, добавьте утром в овсяные хлопья или добавьте смузи для набора мышечной массы.

Продукты для наращивания мышц № 5 — Коричневый рис

Коричневый рис — отличный продукт для наращивания мышечной массы, который является основным углеводом для многих бодибилдеров и спортсменов. Коричневый рис выбран в качестве продукта для наращивания мышечной массы, потому что это сложный углевод, представляющий собой «неочищенный» вариант белого риса, обеспечивающий длительное высвобождение энергии для растущих мышц и результаты набора массы.Это хороший источник клетчатки, а также магния, который способствует наращиванию мышечной массы, который вместе с кальцием укрепляет кости и зубы и способствует росту мышц.

Еда для наращивания мышечной массы Совет: Пакеты для микроволновой печи «90 секунд» — это идеальная закуска или еда для наращивания мышечной массы. Их можно использовать разными способами, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу.

Продукты для наращивания мышц # 6 — Говядина

Говядина — один из лучших продуктов с высоким содержанием белка для набора мышечной массы, поскольку он содержит девять незаменимых аминокислот и обладает высокой биологической ценностью, что означает, что она легко усваивается организмом и используется для наращивания мышечной массы.Как продукт для наращивания мышечной массы, он является основным источником витамина B, фосфора, железа, цинка и креатина, которые являются важными питательными веществами для питания мышечной массы. Говядина также содержит насыщенные жиры, которые могут поддерживать здоровый уровень тестостерона, и мононенасыщенные жиры для здоровья сердца.

Еда для наращивания мышечной массы Совет: Убедитесь, что вы выбрали правильную нежирную пищу для всех преимуществ пищи с высоким содержанием белка для мышечной массы без нежелательного жира.

Продукты для наращивания мышц № 7 — яйца

Яйцо — один из наиболее полноценных и универсальных продуктов для наращивания мышечной массы с высоким содержанием белка.Это ключевая пища для мышц для бодибилдеров и всех, кто хочет быстро нарастить мышечную массу. Яйцо содержит около 6 граммов пищевого белка для наращивания мышечной массы и незаменимых аминокислот, необходимых для достижения оптимальных результатов в области мышечной массы. Яйца также богаты витаминами, включая E, A, K и ряд витаминов B для мышечной энергии и минералами для наращивания мышечной массы, такими как кальций, цинк и железо.

Еда для наращивания мышечной массы Совет: Для получения идеального набора мышечной массы попробуйте использовать в следующем омлете соотношение шести яичных белков и одного яичного желтка, чтобы получить более высокий уровень протеина для мышечной пищи.

Продукты для наращивания мышц № 8 — Овес

Овес — еще один основной продукт для наращивания мышечной массы для бодибилдеров и спортсменов, стремящихся нарастить мышечную массу. Овес дает вам энергию для работы во время тренировок, поскольку он представляет собой сложный углевод с низким ГИ, что означает длительный запас топлива. Овес как пища для наращивания мышечной массы также отличается низким содержанием жира, высоким содержанием клетчатки и содержит необходимые витамины и минералы для наращивания мышечной массы.

Еда для наращивания мышечной массы. Советы: сочетание хорошей пищи для наращивания мышечной массы, такой как овес, с про-мышечным протеином Vitalstrength перед утренним посещением тренажерного зала также зарядит ваше тело энергией для интенсивной тренировки.

Продукты для наращивания мышечной массы Совет: Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы, вам следует каждый день включать комбинацию этих продуктов для наращивания мышечной массы в свой рацион для наращивания мышечной массы.

Добавьте мышечной массы с помощью этого рецепта овсянки с высоким содержанием белка

«Бен! Лучше ешь овсянку!»

По сей день я все еще слышу в своей голове, как мама говорит мне это. На протяжении всей моей борцовской карьеры она всегда следила за тем, чтобы я ел белковый завтрак, и это должно было быть что-то питательное, что прилипало бы к моему желудку.

Черт, я рад, что она сделала!

СВЯЗАННЫЙ: 8 идей завтрака с высоким содержанием белка

Оглядываясь назад, я понимаю, что этот завтрак — огромная причина, по которой я смог тренироваться так интенсивно и так часто! Я использовал этот завтрак на протяжении всей своей студенческой карьеры, и он по-прежнему является моим любимым завтраком, когда у меня запланирована сумасшедшая тренировка на день.

Дамы и господа, добро пожаловать на секретный фитнес-завтрак под названием «proats».

Мы собираемся взять овсянку и превратить ее в богатую белком еду, которая позволит вам быстро нарастить стройную и чудовищную мускулатуру!

СВЯЗАННЫЙ: 3 белковых мифа разрушены

Я люблю Proats, и вы тоже.

Его невероятно легко приготовить, и в нем много белков, углеводов и жиров.

Как всегда, я пошел к своему помощнику Кевину Карри на сайте fitmencook.com, чтобы дать вам простой способ его приготовить. (Я немного скручиваю, потому что я не фанат миндального молока.) Если вы еще не на его сайте, вам нужно продолжить! Он предоставляет отличный контент.

Состав

• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1/3 банана, протертого вилкой
• 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина
• 2 столовые ложки несладкого миндального молока (я использовала 2% -ное обычное)
• 1 столовая ложка корицы
• 1 чайная ложка куркумы (по желанию)
• 10 малины
• 24 миндаля

Проезд

• Сделайте овсянку
• Размять банан вилкой
• Смешайте банан и овсянку, чтобы получилась кремовая паста
• Добавьте мерную ложку протеинового порошка (я использую ванильный протеин IsoPure Zero Carb Protein)
• Добавьте 2 столовые ложки молока
• Добавить корицу
• Добавить опухоль (сильное воспаление)
• Добавить 24 миндаля

Бум!

Внутри этой миски 63 г белка, 50 г углеводов, 12 г клетчатки и 19 г полезных жиров!

СВЯЗАННЫЙ: 20 вкусных способов добавить белок в свой рацион

Этот протеиновый завтрак — это серьезный удар, и он может дать вам энергию, необходимую для выполнения одной из моих тренировок в Xceleration Fitness!

Погони!

Следуй за мной, чтобы узнать больше! Instagram, Twitter, Facebook

Фото: Getty Images // Thinkstock

Преимущества овсянки для наращивания мышечной массы

Необработанный цельный овес

Если вы спросите любого, кто хоть немного разбирается в питании, какие макроэлементы необходимы для наращивания мышечной массы, скорее всего, им ответом будет белок.Хотя белок, безусловно, является самым важным, углеводы и жиры также играют роль в процессе наращивания мышечной массы. На самом деле, если вы не сокращаете рацион, значительная часть ваших калорий должна поступать из углеводов. Углеводы являются основным источником энергии для организма, и о них не следует забывать при составлении плана питания.

Не вдаваясь в подробности объяснения того, почему углеводы важны, позвольте мне быстро перечислить пару основных причин, по которым вам нужны углеводы. Основная функция углеводов — давать телу энергию, поэтому важно получать их достаточно, чтобы вы могли интенсивно тренироваться.Другая причина, по которой вы хотите иметь достаточно углеводов, заключается в том, что организм будет использовать углеводы для получения энергии, как и положено, вместо того, чтобы расщеплять белок из ваших продуктов или в вашем теле.

В большинстве случаев лучшие углеводы — это сложные углеводы, которые содержат много клетчатки и очень медленно сжигаются в организме. Следующая еда в серии Muscle Building Foods идеально соответствует этим требованиям. Овсянка является отличным источником энергии и представляет собой сложный медленно сжигаемый углевод. Хотя овсянка, возможно, не самая гламурная еда, о которой можно писать или о ней писать, она по-прежнему остается одним из лучших источников углеводов.

Пищевая ценность

Итак, давайте очень быстро перейдем к разбивке. 1 чашка сухой овсянки содержит 307 калорий, 5 граммов жира, 11 граммов белка и 56 граммов углеводов. Если вы измеряете приготовленную овсянку, ее объем примерно удваивается, так что чашка приготовленной овсянки содержит около 166 калорий, 32 углеводов и 6 граммов белка. Так что это определенно то, что вам нужно измерить, если вы ограничиваете свои калории.

Дайте немного больше протеина

Цельные овсяные хлопья Сырые

Как упоминалось ранее, в овсянке содержится 11 граммов протеина на чашку (сухой.) Хотя это замечательно, так как немного дополнительного белка помогает увеличить общее количество белка, но он неполный, и его необходимо дополнять. До сих пор все продукты, о которых я писал, были полноценными белками, поэтому я не особо вдавался в подробности, но большинство неживотных источников белков являются неполноценными белками и должны сочетаться с другими источниками пищи, чтобы получить полную аминокислоту. кислотный профиль. Ограничивающей аминокислотой для овсянки (а также других злаков и цельнозерновых) является лизин. Чтобы завершить аминокислотный профиль для наращивания мышечной массы, лизин необходимо получать из других источников.Хорошими источниками лизина являются животные белки, а также бобы и чечевица.

Питательные вещества для наращивания мышц

Овсянка содержит не только хорошие сложные углеводы и белок, но и питательные вещества, которые организм использует для наращивания мышечной массы. Одна чашка сухой овсянки содержит 3,4 мг железа и 0,9 мг ниацина (витамин B3). Железо помогает транспортировать кислород в кровоток и в мышцы, а витамины B помогают преобразовывать углеводы в энергию и правильно использовать белок.

Хороший источник клетчатки

Овсянка — хороший источник растворимой и нерастворимой клетчатки. Хотя это напрямую не связано с наращиванием мышечной массы, это очень полезно для вашего здоровья. Было доказано, что растворимая клетчатка снижает уровень плохого холестерина ЛПНП (плохого холестерина) без снижения холестерина ЛПВП (хорошего холестерина). Это достигается путем образования липкого геля в пищеварительном тракте, который захватывает холестерин в организме. Нерастворимая клетчатка способствует пищеварению.

Другие витамины и минералы

Овсянка также является хорошим источником витаминов и минералов, таких как тиамин, фолиевая кислота, биотин и витамин Е. Все они положительно влияют на иммунную систему и могут ускорить реакцию организма на инфекцию. помочь вашему телу быстрее излечиться от болезней. Это скорее косвенная польза для наращивания мышечной массы, поскольку очень сложно тренироваться и получать результаты, когда вы больны.

Овсяные хлопья, сырые, овсяные

Овсяные хлопья, цельнокатаные или быстрые

Цельные овсяные хлопья, вероятно, представляют собой то, что люди думают, когда вы говорите овсянку, но есть несколько вариантов выбора, какая овсянка лучше.Цельный овес — это, как следует из названия, цельный овес, раскатанный в плоском виде. Их обычно немного готовят на пару, чтобы они быстрее приготовились. Быстрый овес — это почти то же самое, но его немного измельчают, чтобы он готовился еще быстрее.

Овес стальной дробленый — это сырой овес, нарезанный на мелкие кусочки. Хотя по питательности все они очень похожи, большая разница между этими видами овса заключается в их гликемическом индексе. Гликемический индекс цельнозерновой овсяной крупы составляет около 50, а овсяных хлопьев — около 42.Технически у них обоих низкий гликемический индекс, потому что они ниже 55, но гликемический индекс действительно варьируется в зависимости от многих факторов, и они оба могут превышать пороговое значение, если они готовятся слишком долго.

Остальные отличия в основном второстепенные. У обоих немного разные вкусы, время приготовления и стоимость.

Вкус — это личное предпочтение. Мне больше всего нравится стальная огранка, поскольку она немного зернистее и имеет более ореховый вкус, но вкус — это индивидуальное предпочтение.

Что касается времени приготовления, то овсяные хлопья готовятся намного быстрее. Я предпочитаю есть цельные овсяные хлопья намного больше, потому что их намного легче приготовить.

Овсяные хлопья стальные также немного дороже, чем цельные овсяные хлопья или овсяные хлопья, но для некоторых их стоимость не является проблемой. Если это не фактор для вас, я определенно пошел бы по этому пути.

Не делайте быстрорастворимый

Быстрорастворимый овес — это, по сути, быстродействующий овес, нарезанный на мелкие кусочки с некоторыми добавками.Нарезка овса ускоряет его приготовление, но дает гораздо более высокий гликемический индекс. Быстрый овес — это продукт с высоким гликемическим индексом, индекс которого составляет около 83.

Хотя овсянка быстрого приготовления по-прежнему лучше, чем многие другие варианты завтрака, обычно в нее добавлено много натрия и сахара, что снижает некоторые преимущества овсянки. Натрий заставляет лишнюю жидкость оставаться в вашем теле, что может привести к высокому кровяному давлению и увеличению веса.

Добавленные сахара представляют собой простые углеводы, которые заставляют организм резко повышать уровень глюкозы, что повышает уровень инсулина.Это может привести к тому, что GI подскочит еще выше. В определенные моменты это может быть полезно, но также может привести к увеличению веса.

Чем я занимаюсь

Как я уже сказал, большую часть времени я употребляю цельнозерновые овсяные хлопья, потому что это быстро. Я не следую инструкциям на этикетке из-за скорости, и я не хочу, чтобы овес готовился слишком долго, потому что чем дольше он готовится, тем выше его гликемический индекс. Я обычно добавляю немного воды, немного натурального арахисового масла для жира и добавляю немного протеинового порошка, чтобы увеличить протеин.Затем я ставлю его в микроволновую печь всего на минуту. Это оно.

Итак, вот моя разбивка на эту общую еду для завтрака. Он имеет очень хороший профиль питательных веществ, и есть несколько вариантов его употребления, и то, что большинство людей едят его на завтрак, не означает, что его нужно ограничивать только утром. Овсянка может быть альтернативой углеводам и в другое время дня. Оставьте комментарий ниже, если хотите рассказать, как вы используете этот отличный углевод в своем плане питания.

Gym Geek 4 основных причины, почему овсянка фантастична для бодибилдеров, набирающих массу

Если вам интересно заниматься бодибилдингом и силовыми тренировками, вы, несомненно, хорошо знаете, что построение мускулистого телосложения — это долгий и трудный процесс, который может занять месяцы, даже годы, прежде чем вы начнете видеть какие-либо реальные заметные результаты.

Однако чем больше вы знаете обо всех своих формах обучения, тем быстрее будут результаты. Помимо тренировок, многие люди часто упускают из виду диету и аспекты питания, что абсолютно абсурдно, особенно если учесть, что весь процесс наращивания мышечной массы, как полагают, представляет собой комбинацию примерно 30% тренировок и 70%. % диеты и питания.

Проще говоря, если ваша диета не совсем правильная, то, как бы усердно, осмысленно и интенсивно вы ни тренировались в тренажерном зале, вы просто не увидите тех результатов, которые должны были быть.

Возьмем, к примеру, набухание. Многие бодибилдеры набирают массу, чтобы попытаться нарастить как можно больше мышц, не набирая слишком много жира. Это чрезвычайно сложно, поскольку для того, чтобы набрать массу, человек должен потреблять больше калорий, чем он может сжечь.

Уловка состоит в том, чтобы использовать эти калории для наращивания мышц, а не жира.Что касается продуктов для увеличения объема, вам будет трудно придумать более популярный и полезный продукт, чем овсянка, и по этой причине мы прямо сейчас рассмотрим преимущества, связанные с увеличением объема, связанные с овсянкой.

Объемные преимущества овсянки

Это достойный источник белка

Овсянка — отличный источник углеводов, о котором мы скоро поговорим, но, помимо этого, многие люди, похоже, упускают из виду тот факт, что она также является достойным источником белка.

Протеин — лучший друг бодибилдера, поскольку он необходим для роста, восстановления и синтеза белка, когда организм вырабатывает новые белковые цепи для замены поврежденных в результате тяжелых тренировок.

Одна порция овсянки среднего размера содержит около 6 граммов белка, что не слишком впечатляет. Однако, если вы готовите его с молоком, вы можете более чем вдвое увеличить содержание белка, что делает его действительно очень респектабельным.

Это отличный источник энергии

Пожалуй, самым большим преимуществом овсянки является то, что это такой фантастический источник энергии, особенно по утрам.Это очень медленно усваиваемый источник сложных углеводов, который обеспечит вас медленным и постоянным потоком энергии в течение дня.

Это идеальная пища для быстрого запуска метаболизма утром, и она поможет вашему телу зарядиться энергией, чтобы подготовиться к тренировкам, которые ждут вас позже в течение дня.

С низким содержанием жира

Многие продукты, богатые энергией, также, к сожалению, богаты жирами и, как правило, насыщенными или трансжирами, которые крайне вредны для нашего здоровья.Избыточный жир заставит нас набрать вес, а также навредит нашему здоровью, поэтому крайне важно избегать слишком большого количества, особенно вредных источников.

Самое замечательное в овсянке то, что в ней очень мало жира, что делает ее идеальной пищей для подпитки организма, максимизации энергии и наращивания мышечной массы, а также обеспечения того, чтобы мы одновременно контролировали потребление жира.

Он также богат природными качествами

Еще одним большим преимуществом овсянки является то, что она также богата натуральными полезными веществами, такими как клетчатка, некоторые витамины и минералы.

Это природное совершенство способствует хорошему пищеварению, что, в свою очередь, означает, что организм может более эффективно усваивать питательные вещества для наращивания мышечной массы.

Кроме того, они могут помочь снизить вероятность рака, сердечных заболеваний, проблем с кровообращением, и они могут помочь организму более эффективно избавляться от вредных токсинов. Это также может помочь регулировать и контролировать уровень сахара в крови, что очень важно для контроля потери или набора жира.

5 полезных рецептов овсянки

Вы знаете, что это основной продукт бодибилдинга, овсянка? Что ж, это только что доказало, что это стройный строитель — в очередной раз.Согласно исследованию, опубликованному в последнем выпуске журнала Annals of Nutrition and Metabolism , ученые обнаружили, что те, кто ел овсянку на завтрак, испытывали большую сытость, более низкий рейтинг голода и потребляли меньше калорий во время следующего приема пищи — на 31% меньше калорий, если быть точным. — по сравнению с теми, кто ел завтрак из готовых к употреблению злаков, таких как засахаренные кукурузные хлопья, соответствующий калорийности.

Овсянке требуется больше времени, чтобы покинуть желудок, что позволяет дольше сохранять чувство сытости, так что это отличный кандидат для еды, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.Здесь мы предлагаем вам пять вариантов овсянки, которые можно есть на завтрак, обед или даже в качестве закуски. Наслаждаться!

The Basic

Вот ваш основной рецепт овсянки. Это быстро и просто. Мы добавили семена льна и чиа, чтобы увеличить количество клетчатки и омега-3 в овсянке, но вы можете не добавлять их, если хотите.

Состав

½ стакана овсяных хлопьев
1 стакан воды
2 чайные ложки. семена льна молотые
2 ч. семена чиа
1 ст. ванильный протеиновый порошок
1 стакан свежих фруктов на ваш выбор.Мы любим малину и чернику.

Проезд

1. Смешайте овсяные хлопья и воду в миске и поставьте в микроволновую печь на 2½ — 3 минуты.

2. Достаньте миску из духовки.

3. Смешайте семена льна, семена чиа и ванильный протеиновый порошок.

4. Выложить сверху фрукты и подавать.

На 1 порцию

Пищевая ценность: 378 калорий, 74,5 г углеводов, 12 г белка, 8 г жиров, 0 мг холестерина, 149 мг натрия, 16 г клетчатки, 17 г сахара

Ночная шоколадно-арахисовая паста Moo

Сделайте это вечером, чтобы утром можно было съесть готовый завтрак.

Состав

½ стакана овсяных хлопьев
1 стакан обезжиренного молока
2 чайные ложки. льняное молотое
1 ст. семена чиа
1 ст. шоколадный протеиновый порошок
1 ст. кленовый сироп
1 ст. арахисовое масло натуральное
1 средний банан

Проезд

1. В закрывающемся контейнере смешайте все ингредиенты, кроме банана.

2. Поставить на ночь в холодильник. Когда будете готовы к употреблению, достаньте из холодильника, нарежьте сверху банан и подавайте.

На 1 порцию.

Пищевая ценность: 691 калория, 103,5 г углеводов, 27 г белка, 23 г жира, 5 мг холестерина, 285 мг натрия, 20 г клетчатки, 41 г сахара

Смузи Шварцвальд

Большое количество легкодоступного сахара (благодаря финикам и вишне) в этом смузи делает его хорошим кандидатом для послетренировочного приема пищи, поскольку он дает вам инсулиновую реакцию, которая помогает вашим мышцам усваивать белок, необходимый для восстанавливаться.

Состав

1 стакан обезжиренного молока
½ стакана овсяных хлопьев
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
3 финика без косточек
1 стакан замороженной вишни

Проезд

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

На 1 порцию.

Пищевая ценность: 615 калорий, 125 г углеводов, 36 г белка, 2 г жира, 5 мг холестерина, 269 мг натрия, 16 г клетчатки, 83 г сахара

Овсянка Шрирача

Это отличный вариант обеда.Пусть вас не пугает количество жиров — более половины из них составляют полезные для здоровья ненасыщенные жиры, благодаря авокадо.

Состав

½ стакана овсяных хлопьев
1 стакан воды
1 чайная ложка. Sriracha
2 яйца
½ авокадо, нарезанного ломтиками
Соль и перец по вкусу

Проезд

1. Нагрейте сковороду, покрытую кулинарным спреем, на среднем или сильном огне. Разбейте яйца на сковороде и готовьте до желаемой степени готовности.

2. Пока яйца готовятся, смешайте овсяные хлопья, воду и шрирачу в миске, пригодной для использования в микроволновой печи.

3. Поставьте в микроволновую печь примерно на три минуты.

4. Когда яйца готовы, выложите их на приготовленную овсянку, а затем положите сверху авокадо. Добавить соль и перец по вкусу.

На 1 порцию

Пищевая ценность: 479 калорий, 40 г углеводов, 19 г белка, 30 г жира, 5 мг холестерина, 276 мг натрия, 12 г клетчатки, 3 г сахара

Овсяные кексы с яблоком и корицей

Сделайте эти кексы по воскресеньям и сварите несколько яиц вкрутую, чтобы приготовить легкий завтрак на вынос или полдник.

Инструкции

3 стакана овсяных хлопьев
1 ст. корица
1 ст. льняное семя
1/2 ч. соль
1 стакан несладкого яблочного пюре
1 яблоко среднего размера, нарезанное кусочками размером ½ дюйма
¼ стакана чистого кленового сиропа
1 стакан воды
2 ст. оливковое масло
1 1/2 ч. чистый экстракт ванили

Проезд

1. Разогрейте духовку до 400 F.

2. В большой миске смешайте овес, корицу, льняное семя и соль.

3. В другой миске смешайте яблочное пюре, яблоко, кленовый сироп, воду, оливковое масло и ванильный экстракт.

4. Смешайте две миски вместе, затем вылейте в смазанную маслом форму для кексов и запекайте 25 минут.

На изготовление 12 кексов.

Информация о питании для 2 кексов: 253 калории, 49 г углеводов, 5 г белка, 6 г жиров, 0 мг холестерина, 198 мг натрия, 7 г клетчатки, 15 г сахара

Лучший рецепт овсянки на ночь для наращивания мышц и подпитки тренировки! — Выросший сильный

Если вы когда-нибудь задумывались, что есть до и после тренировки, этот супер-легкий рецепт овсянки на ночь идеально подходит для обоих! Он богат питательными веществами, способствующими укреплению мышц, такими как протеиновый порошок, семена чиа и овес, чтобы не только дать вам энергию и силы, необходимые для отличной тренировки, но и помочь вашему организму быстро восстановиться, чтобы вы могли вернуться к тренировкам.

ЧТО ТАКОЕ НОЧНОЙ ОВЕС?

Овес на ночь — это простой и полезный завтрак или закуска, которые вообще не нужно готовить. Вот как это работает. Смешайте цельнозерновой овес (быстрорастворимый овес точно так же), вашу жидкость по своему выбору и любые начинки, которые вы хотите, в миске или кувшине. Поместите смесь в холодильник минимум на 2 часа или на ночь. Это дает овсу возможность медленно впитывать всю жидкость и специи, делая ваш рецепт ночного овса богатым ароматом! Это так просто!

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕЦЕПТА НОЧНОГО ОВСА

Ночной овес не вызывает беспорядка и отлично подходит для активного образа жизни.Пытаетесь ли вы дойти до тренировки в 6 утра, преодолеть утренний пик или подготовить детей к школе и выйти вовремя, это идеальный завтрак, который даст вам энергию, необходимую для выполнения день! Готовить не нужно! Просто хватай и вперед! Но экономия времени — лишь одно из многих преимуществ этого рецепта овсянки. Помните все те питательные вещества, способствующие укреплению мышц, о которых я вам рассказывал? Что ж, вот как они могут помочь вам нарастить мышцы, сжечь жир и ускорить выздоровление!

1.Овес

При приготовлении этого рецепта овса на ночь можно выбирать из множества видов овса. Вы можете использовать овсяные хлопья, овсяные хлопья и даже овсяные хлопья быстрого приготовления, если душе угодно. Я рекомендую использовать овсяные хлопья или овсяные хлопья, потому что они оба содержат клетчатку! Клетчатка помогает снизить уровень сахара в крови, улучшает здоровье сердца и пищеварение, снижает риск других заболеваний и даже помогает поддерживать здоровый вес. [1]

Точно так же овсянка богата витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают улучшить ваш метаболизм и обеспечивают оптимальную работу внутренних органов! Всего в половине стакана сухого овса содержится: [2]

• Марганец
• фосфор
• Магний
• Медь
• Утюг
• Цинк
• Фолиевая кислота
• Витамин B1 (тиамин)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота)
• Кальций

2.Семена чиа

Вот тебе крутой шар! Этот рецепт ночного овсянки — это не только овсянка. На самом деле секретный ингредиент — это семена чиа! Семена чиа являются отличным источником омега-3 жирных кислот, клетчатки, антиоксидантов и кальция. Известно даже, что они снижают риск неблагоприятных состояний здоровья, таких как диабет и сердечные заболевания, а также поддерживают здоровый цвет лица, повышают уровень энергии и снижают массу тела. [3]

3. Протеиновый порошок

Протеиновый порошок может варьироваться от производителя к бренду.Но хороший протеиновый порошок содержит незаменимые аминокислоты, которые могут увеличить мышечную массу, ускорить восстановление, уменьшить болезненность мышц и уменьшить усталость. [4] Протеиновый порошок хорош тем, что он добавляет дополнительные питательные вещества без ущерба для вкуса и аромата. Я люблю использовать ванильный протеин, когда запекаю или готовлю, потому что вкус нейтральный и восхитительный! Конечно, не стесняйтесь создавать свою собственную версию этого рецепта овсянки и пробовать новые вкусы — я думаю, что шоколад будет потрясающим на вкус. 😋

МАКРОСЫ ДЛЯ НОЧНОГО ОВСА

Этот рецепт овсяных хлопьев за ночь полюбился сообществу Grown Strong! Это уникальное сочетание вкусов было создано Лорен Фишер и дебютировало в Grown Strong Nutrition Guide.Подробное руководство было написано Лорен и ее личным диетологом Дженн Райан, чтобы помочь женщинам научиться использовать пищу в качестве топлива и достичь своих целей в фитнесе. В руководство включены 20 лучших рецептов Лорен с высоким содержанием белка, а также этот восхитительный рецепт овсяных хлопьев на ночь! С тех пор женщины используют этот рецепт, чтобы подпитывать свои тренировки и получать удовольствие от дня! Вот макросы:

Макросы овса на ночь

• Всего калорий : 457
• Белки: 35 г
• Углеводы : 50 грамм
• Жиры: 13 грамм

РЕЦЕПТ РОСТА СИЛЬНОГО НА НОЧНОЙ ОВСЕ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Время на подготовку: 5 минут

Время бездействия : 2+ часа или ночь

Время приготовления : 0 минут

Общее время : 5 минут

Состав

• ½ стакана овса
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 столовая ложка миндального или арахисового масла
• ¼ ч.л. корицы
• ⅛ ч.л. экстракта ванили
• ½ среднего банана, нарезанного кубиками
• ½ стакана миндального молока
• 1 мерная ложка порошка любимого протеина (около 25 г протеина)

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в стеклянную банку и хорошо встряхните.Поместите в холодильник на 2 часа или на ночь. Наслаждаться!

Стоит ли есть овсянку после тренировки?

Мы все хотим иметь возможность принять волшебную таблетку и внезапно получить мышечный рост и силу, над которыми мы работали день за днем, чтобы заниматься в тренажерном зале. Но даже при том, что мгновенные мышцы были бы хороши, вы не сможете добиться желаемого роста мышц без упражнений и правильной диеты. Еда после тренировки часто может повысить или снизить эффективность ваших физических достижений.Есть много продуктов, которые могут поддерживать рост мышц, чтобы вы могли быстрее и эффективнее достичь своих целей. Овес на самом деле является одним из тех продуктов, которые содержат белки, углеводы и макроэлементы, необходимые для стимулирования роста и силы мышц.

Восстановление после тренировки

Когда дело доходит до подготовки к тренировке, важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка и калорий, чтобы справиться с тренировкой. Без этих двух вещей ваше тело не сможет успешно справиться с рутиной, имея надлежащую энергию.После того, как тренировка закончена, для вашего тела важно выздоровление. Потребление пищи с правильными макроэлементами, особенно углеводами и белком, после успешной тренировки является обязательным условием, а овес — идеальная и легкая еда.

Что такое макроэлементы

Энтузиаст здоровья знает, что макроэлементы или «макросы» — это все шумиха в мире здоровья и фитнеса прямо сейчас. В то время как многие люди сосредотачиваются на подсчете калорий, чтобы увеличить мышечный рост или похудеть, макросы являются важным элементом, который нельзя упускать из виду.Макронутриенты учитывают как , сколько вы едите, так и , сколько вы едите.

Более конкретно, макроэлементы относятся к трем основным компонентам вашего рациона. Эти компоненты — углеводы, жиры и белки. Почти каждая пища содержит эти макроэлементы, но все они различаются по количеству. Количество каждого макроэлемента помогает классифицировать пищу. Например, овес имеет довольно хорошо сбалансированный состав макроэлементов. Сырой овес на 66% состоит из углеводов, на 17% из белка и на 7% из жира.Это означает, что овес содержит необходимое количество белков для наращивания мышечной массы и необходимое количество углеводов для укрепления и восстановления мышц.

Как добавить овес в свой рацион

Теперь, когда вы решили регулярно добавлять полезный овес в свой рацион, чтобы способствовать росту мышц, вы, возможно, задаетесь вопросом, как лучше всего приготовить овес. В овсе замечательно то, что есть так много способов приготовить овес, чтобы все было интересно. Вы можете создавать батончики из овсянки, такие как собственные протеиновые батончики, чтобы готовиться к ним с легкостью.Традиционная овсянка — это классический способ приготовления, и вы можете добавить свои любимые фрукты, мед, немного молока или натуральный подсластитель на ваш выбор, чтобы все было интересно. Овес также может быть полезным выбором для печенья, а добавление изюма — это популярный выбор, но не необходимость. Однако самый простой и питательный способ приготовить овес — это использовать Oats Overnight.

Овес на ночь

В Oats Overnight мы предлагаем питательный и вкусный овес, которым можно наслаждаться в любое время дня! В каждый из наших пакетов входят белки и питательные вещества, необходимые для роста и восстановления мышц.Смотрите нашу подборку здесь.

О овсе на ночь

Наслаждайтесь преимуществами завтрака, не работая. Ночная овсянка, наполненная суперпродуктами, такими как лен, чиа, корень маки, и более 20 г белка. Никаких рецептов не нужно. Жизнь трудна, завтракайте легко.

.