Резинки для фитнеса как выбрать: Как выбрать хорошую резинку для фитнеса — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Как выбрать резинку для фитнеса по размерам и цветам

Такое нехитрое изделие, как фитнес-резинка, может стать замечательной альтернативой посещению тренажерного зала. Она помогает и без затрат привести себя в форму.

Резинки для фитнеса стоят дешево, они удобны в использовании и дают возможность разнообразить привычные тренировки.

Резинка для фитнеса: что это такое

Изделие представляет собой ленту из эластичных и плотных материалов, такого как латекс, резина либо полиуретан. Не всем известно, как называется резинка для фитнеса. Это одно из ее названий, также ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

Оборудование используется для любых мышечных групп. Он существенно повышает нагрузки и подходит тем, кому не хватает их при выполнении упражнений. Также она полезна тренирующимся в домашних условиях. Одна лента способна обеспечить полноценную тренировку не хуже, нежели в тренажерном зале.

Резинка повышает нагрузку на мышцы, но не оказывает давления на суставы и сухожилия.

Преимущества ленточных эспандеров

Эспандер имеет немало преимуществ. Его популярность объясняется следующим:

Возможность повышения нагрузки и действенности тренировок.
Универсальность: резинки применяются для любых мышечных групп.
Удобство домашнего применения.
Возможность применять снаряд независимо от уровня подготовки.
Большой выбор изделий с различным уровнем нагрузки.

Применение снаряда для занятия спортом помогает достичь таких эффектов:

уменьшение веса;
улучшение сопротивляемости мышц;
повышение тонуса и упругости кожи;
борьба с целлюлитом;
возможность разработки суставов и мышц после травм;
повышение устойчивости суставов и сухожилий.

Резинки подходят для использования как в домашних условиях, так и в спортзалах. С их помощью можно прорабатывать и конкретные мышцы, и тело в целом.

Уже после первого занятия вы заметите, что новые группы мышц активно задействуются, а после значительно улучшится выносливость и начнет формироваться рельеф. Резинка имеет небольшие размеры и ее можно брать, куда угодно. Применять ее можно для проработки ног, ягодиц, пресса, спины, рук.

Такие эспандеры не приведут к значительному увеличению объемов, но помогут подтянуть и укрепить мышцы, придать телу красивые формы, улучшить осанку. Также способствуют развитию гибкости, выносливости и подвижности. Они подходят для полноценных регулярных тренировок. Также их можно применять перед началом и в конце силовой тренировки. Изделие дает возможность разнообразить тренировки и сделать классические упражнения сложнее.

Лучшие предложения на сегодня:

Какие бывают резинки для фитнеса

В магазинах спорттоваров фитнес-резинки представлены в нескольких видах:

Резинки могут иметь разные цвета. Они отличаются в зависимости от производителя. Как правило, эспандеры с минимальным сопротивлением (от 2 кг) имеют желтый либо оранжевый цвет, а наиболее жесткие (сопротивление 30-80 кг) – черный либо темно-синий. Комплекты отличаются у разных изготовителей. Но сопротивление указывается. Набор может быть подобран индивидуально.

Новичкам рекомендуется выбирать ленты желтого, красного и фиолетового цвета с показателем от 2 до 12 кг. Постепенно нагрузку рекомендовано повышать.

Как выбрать

Самое важное в выборе фитнес-резинки – это степень сопротивления. Можно попробовать несколько видов, чтобы понять, какой подойдет. Качественные эспандеры изготавливаются из стопроцентного латекса. Это обеспечивает их прочность и долговечность. Другие материалы не могут дать этого.

Обычно резинки представлены в наборах из пяти изделий, отличающихся по цветам:

Желтые – мягкие, с минимальным сопротивлением, предназначенные для новичков.
Красные – просто мягкие.
Зеленые – средняя жесткость для людей с подготовкой.
Синие – довольно жесткие.
Черные – очень жесткие с максимальным сопротивлением, для спортсменов с опытом.

Производитель может определять цвета самостоятельно. Поэтому нужно смотреть на маркировку. Желтый цвет иногда заменяется оранжевым или розовым, синий – фиолетовым и так далее.

Важно правильно выбрать размер изделия. Для удобства использования длина резинки должна быть не меньше 1,2 метра. Можно использовать модели длиннее, которые расширяют список возможностей для занятий. Резинка должна иметь ширину около 15-20 см. Это обеспечит удобство при тренировках.

Сколько стоит резинка для фитнеса

Приобрести фитнес-резинки можно в обычных спортивных магазинах или через интернет. По фото может быть сложно сделать выбор, поэтому при покупке онлайн внимательно изучите параметры снаряда.

Можно купить качественный набор лент, который прослужит вам в течение долгого времени, а можно приобрести дешевые китайские ленты, которых хватит на короткий период. Учтите, что использование некачественной резинки существенно повышает риски травмы.

Стоимость определяется производителем и характеристиками устройства. Набор из пяти лент различного уровня жесткости в среднем стоит 9-10 долларов.

Наборы комплектуются в специальные чехлы, в которых их удобно хранить и брать с собой.

Фитнес-резинка – простое, но очень полезное в тренировках приспособление, которое сделает их более результативными и разнообразными. Лучше сразу покупать качественный товар. Это обеспечит безопасность и комфорт при занятиях спортом.

Как правильно выбрать фитнес резинку?

Когда дело касается популярных нынче резиновых эспандеров в форме петель, то у многих начинающих спортсменов возникает вопрос правильного выбора петли для своих тренировок.

В сегодняшней статье мы постараемся дать развернутый ответ на этот вопрос и помочь вам с выбором. А ещё мы записали целое отдельное видео на эту тему, чтобы быть ещё полезнее!

Итак, есть 3 основных варианта использования резиновых петель, с которыми нужно разобраться перед тем, как вы отправитесь за покупками:

1. Использование резиновых петель в качестве разминки перед основной тренировкой.
2. Использование резиновых петель в качестве источника сопротивления (альтернативы привычному железу).
3. Использование резиновых петель в качестве источника поддержки (при изучении различных сложных упражнений).

Выбор той или иной резиновой петли будет напрямую зависеть от того, для какой цели она вам нужна. Поэтому давайте посмотрим на каждую из них более внимательно.

Резинка для разминки

Если вы планируете использовать резиновую петлю в качестве разминочной перед выполнением тяжелых упражнений на турниках и брусьях или занятиях с штангами и гантелями, то у вас есть всего 1 вариант — это самая легкая резиновая петля в линейке. Если говорить про наши петли WORKOUT RUBBER BANDS, то это будет красная резиновая петля WORKOUT RB1 с сопротивлением 3-15 кг. Она отлично подойдет как для разминки больших мышечных групп, таких как спина, грудь и ноги, так и для разминки небольших мышечных групп, таких как плечи (дельты) и руки (бицепс и трицепс).

Главная задача на разминке — разогреть мышцы, поэтому здесь и используется сравнительно легкая резинка.

Кстати, легкие резиновые петли так же отлично подойдут для тренировки гибкости и растяжки!

Резинка для сопротивления

Использование резиновых петель в качестве альтернативы традиционному железу — это уже вполне себе сформировавшийся тренд на фитнес рынке. Преимуществ у такого решения довольно много, но сфокусироваться мы рекомендуем на трех основных.

Во-первых, резиновые петли очень компактны и весят всего несколько сотен грамм (примерно как ваш мобильный телефон). Таким образом, вы всегда можете взять их с собой не только на тренировку, но и в командировку, и абсолютно никто не будет возражать, если вы решите позаниматься с ними в номере отеля. Это очень удобно, поскольку вы не ограничиваете свои тренировочные возможности каким-то одним местом, а можете заниматься на свежем воздухе и природе, выполняя все упражнения, которые пожелаете.

Кстати, да, вторым преимуществом будет тот факт, что использование резиновых петель позволяет ПОЛНОСТЬЮ воспроизвести АБСОЛЮТНО ВСЕ упражнения с железом, а кроме того расширяют ваш арсенал возможностей несколькими сотнями новых упражнений для ещё более эффективных тренировок!

Ну а третьим пунктом этого списка будет безопасность. Потому что занятия с резиновыми петлями являются намного более безопасными, чем занятия с железом. А это, согласитесь, очень даже немаловажный момент!

Возвращаясь к вопросу о выборе конкретной петли, то здесь вам нужно ориентироваться на ту величину нагрузки, которую вы хотите дать своим мышцам. Скорее всего в данном случае одной петлей не обойтись и придется покупать сразу комплект. Потому что для дельт нужна одна нагрузка, для рук другая, а для ног третья. Хотя за счет растяжения петли на разное расстояние от точки крепления и можно варьировать нагрузку в несколько раз, все равно здесь есть определенные ограничения. Поэтому опытный атлет всегда будет брать с собой на тренировку сразу 2 или 3 петли разной силы.

Резинка для поддержки

Ну и последний из известных людям способов использования эспандеров в виде петель — это использование их для уменьшения собственного веса и облегчения процесса выполнения сложных упражнений. Некоторое время назад мы даже записал отдельное видео по изучению переднего виса с помощью фиолетовой резиновой петли WORKOUT RB3:

Основная идея заключается в том, чтобы силу сжатия петли (которая возникает в тот момент, когда вы петлю начинаете растягивать) использовать для компенсации части веса собственного тела. Благодаря этому уменьшается нагрузка на рабочие мышцы, а это значит, что они получают возможность выполнять упражнение самостоятельно. Большим преимуществом подобного подхода является то, что вы можете отрабатывать технику выполнения упражнения на всей амплитуде и сразу правильно, без подсобных и подводящих упражнений. Фактически, вы делаете целевое упражнения в настолько близком к нему облегченном варианте, насколько это вообще возможно.

Работает данный метод как для базовых упражнений (отжимания, подтягивания, брусья), так и для продвинутых (подтягивания на одной руке, передний и задний висы, горизонт и т.д.). Именно благодаря этой своей универсальности резиновые ленты очень быстро завоевали популярность у уличных атлетов по всему миру.

Выбор конкретной петли для данной цели главным образом будет зависеть от вашего веса и уровня подготовки. Ранее мы уже выкладывали удачную таблицу для подбора резинки для подтягиваний, которую так же легко можно, в принципе, адаптировать и для любого другого упражнения на количество повторений. Если же вы хотите использовать петли для тренировки статических упражнений, то подбирайте такую, с которой вы сможете задерживать движение на 30-60 секунд. Когда сможете легко удерживать положение больше 60 секунд, то можете смело переходить на более легкую петлю.

Как выбрать ленту для фитнеса

Краткое содержание:

Фитнес резинки – что за чудо?

Резинка для фитнеса – это эластичная лента из латекса в форме кольца, простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку во время тренировки. Не стоит путать с резиной для подтягиваний, которая в основном используется для работы с турниками.

Фитнес ленты очень компактны, но при этом могут обеспечить достаточную нагрузку сравнимую с занятием в тренажерном зале.

Основные преимущества:

возможность использовать при любом уровне подготовки;
динамическое сопротивление, что невозможно достичь при работе с обычными весами;

укрепление мышечного корсета, повышение упругости мышц и кожи, разработка суставов.
возможность использовать в любое время и в любом месте, за счет своей компактности и универсальности.
проработка сразу комплекса упражнений;
использование для реабилитации после операций и травм.

В нашем каталоге резинок для фитнеса можно выбрать практически любой вариант по вашим индивидуальным потребностям – либо комплект, либо единичная лента низкого или высокого сопротивления. При необходимости, мы с радостью подберем нужный товар в зависимости от предполагаемых упражнений и подготовки спортсмена.

Выбираем нагрузку (сопротивление)

Под нагрузкой фитнес ленты производители подразумевают силу, с которой резина будет возвращаться в состояние покоя при заданном растяжении. Эта сила является динамической величиной и изменяется пропорционально растяжению самой резинки.

Сила сопротивления маркируется производителем на изделии в килограммах, либо в буквенном обозначении: XS, S, M, L, XL. Реальная сила сопротивления резинки всегда зависит от ее фактической толщины (см таблицу).

При выборе конкретной фитнес ленты рекомендуем исходить из двух факторов:

упражнения, которое планируете выполнять;
уровень подготовки спортсмена.

Для тренировки ног и ягодиц подойдут более плотные резинки, а для плечевого пояса и рук обычно применяются ленты со средним сопротивлением. Самые слабые ленты используются обычно для разминки, а также в качестве дополнения к другим резинкам или для реабилитационных тренировок.

В большинстве случаев рекомендуем покупать комплект фитнес лент – вы сможете комбинировать резинки между собой, увеличивая или уменьшая нагрузку. Обычно наборы состоят из 3-5 лент, от самой мягкой до самой жесткой. Комплект позволит подобрать оптимальную нагрузку на любую группу мышц, а наличие слабых лент позволит повысить нагрузку при улучшении ваших результатов.

Длина

В зависимости от поставленной задачи в фитнесе могут использоваться ленты различной длины. Классические приседания и базовые упражнения предполагают использование кольцевых лент длиной 50см или 60см. Выбор длины тут является индивидуальным предпочтением.

Более длинные ленты используются для занятий йоги и пилатесом (см таблицу).

Ленты для йоги и пилатеса

Йога, пилатес, аэробика и подобные виды спорта используют эластичные ленты для создания необходимой нагрузки. С их помощью можно укрепить мышцы рук, груди, спины, не перекачивая их статическим весом.

Ленты в этих видах спорта обычно значительно длиннее (от 1м и больше) и не замкнуты в кольцо, что дает возможность проработать суставы с большей амплитудой, обеспечивая их подвижность.

Принцип выбора нагрузки идентичен фитнес лентами и резине для подтягиваний (как выбрать резину для подтягиваний мы рассматривали в этом материале).

Маркировка	Параметры	Нагрузка
XS/X-light	20001500.3 мм	1 — 3,5 кг
S/light	20001500.4 мм	2 — 5 кг
M/Medium	20001500.5 мм	6 — 9 кг
L/Heavy	2000x150x0.6 мм	9 — 11 кг
XL/X-Heavy	2000x150x0.7мм	11 — 13 кг

*Маркировка может меняться в зависимости от производителя

Базовый комплекс упражнений

Приседания с фитнес-резинкой

Приседания выполняются из исходной позиции: ноги размещаются на ширине плеч, резинка одевается на бедра чуть выше колен.

Порядок выполнения упражнения: таз отведите назад и выполняйте приседания до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. После возвращайтесь в исходную позицию.

Рекомендуемая сила сопротивления: Medium – X-Heavy в зависимости от подготовки.

Шаги в стороны

Резинка расположена на лодыжке. Чем выше расположена петля, тем проще будет упражнение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, большие пальцы смотрят вперед.

Сделайте шаг вбок одной ногой, затем подтяните к ней вторую ногу. Петля должна быть всегда натянута, поэтому ноги не должны соприкасаться в течение всего упражнения. Стопы всегда должны быть на расстоянии от ширины бедер до ширины плеч.

Старайтесь каждый раз шагать как можно шире, чтобы сильнее напрячь ягодицы. Не тащите вторую ногу, когда подтягиваете ее. Старайтесь не раскачиваться. Можно делать шаги на прямых ногах или слегка согнуть их. (рис 2).

Рекомендуемая сила сопротивления: Medium – X-Heavy в зависимости от подготовки.

Отжимание с резиной.

Нагружаются мышцы груди, пресса, спины. Длинную фитнес-ленту зажимают в ладонях и пропускают через спину. Становятся в планку с упором на вытянутые руки. Выполняют классические отжимания, по 20 раз за подход.

Если не хватает физической подготовки — так часто бывает с женщинами, то сначала упираются не на носки, а на колени.

Растягивание фитнес резинки перед собой

Надеть эспандер на запястья, руки вытянуть на ширину плеч. Максимально разводить верхние конечности в стороны.

Рекомендованная нагрузка: Light-Heavy.

рейтинг лучших 2020 на основе отзывов, как выбрать, обзор достоинств и недостатков, сравнение цен, упражнения с ними

Эспандер – спортивный снаряд (пружинный или резиновый), который сжимают или растягивают для проработки определенных мускульных групп. Он поможет быстро добиться нужных результатов без временных и финансовых затрат.

Название	Средняя цена	Тренируемые группы мышц
Бабочка
Эспандер бабочка ATEMI ATM01 40 х 30 см	₽ 470,00	бедра, ягодицы
Для лыжника
Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo Fight Ball (00020795) 55 см	₽ 354,00	руки
Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 4 шнура (00021322) 200 см	₽ 350,00	руки, спина, ноги, пресс, плечи, грудь, живот
Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 3 шнура (00021321) 200 см	₽ 326,00	руки, спина, ноги, пресс, плечи, грудь, живот
Кистевой
Кистевой тренажер BRADEX Железная хватка 33 х 11.5 см	₽ 399,00	кисти
Лента
Эспандер лента 3 шт. TORRES AL0033 24 х 5 см	₽ 560,00	бедра, кисти, руки, шея, спина, ноги, пресс, плечи, ягодицы, грудь, живот
Эспандер лента BRADEX SF 0193 208 х 1.3 см	₽ 790,00	бедра, кисти, руки, шея, спина, ноги, пресс, плечи, грудь, живот
Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018537) 200 х 7 см	₽ 268,00	бедра, руки, спина, ноги, пресс
Эспандер лента TORRES AL0046 208 х 1.3 см	₽ 580,00	бедра, кисти, руки, шея, спина, ноги, пресс, плечи, ягодицы, грудь, живот
Эспандер лента TORRES AL0047 208 х 1.7 см	₽ 616,00	бедра, кисти, руки, шея, спина, ноги, пресс, плечи, ягодицы, грудь, живот
Эспандер лента Indigo HEAVY 97669F 90 х 4 см	₽ 880,00	бедра, руки, ноги, плечи, грудь
Эспандер лента 3 шт. BRADEX SF 0299 Фитнес резинки 208 см	₽ 3 107,00
Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018539) 400 х 7 см	₽ 316,00	руки, спина, ноги
Эспандер лента Indigo IR 97627 Medium 150 х 15 см	₽ 232,00	руки, ноги, плечи, грудь, живот
Эспандер лента Starfit ES-201 (1200х150х0.35 мм) 120 х 15 см	₽ 229,00	руки, спина, ноги
Эспандер лента BRADEX SF 0195 208х 3.2 см	₽ 1 445,00	бедра, кисти, руки, шея, спина, ноги, пресс, плечи, ягодицы, грудь, живот
Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018538) 300 х 7 см	₽ 400,00	руки, спина, ноги
Эспандер лента ATEMI ALR0106 208 х 0.65 см	₽ 180,00	бедра, кисти, руки, шея, спина, ноги, пресс, плечи, грудь, живот

Типы эспандеров

Есть много видов таких тренажеров. Одни нужны для проработки конкретных мускулов, вторые – многофункциональны, применяются для проработки разных мышечных групп.

Универсальная резинка для фитнеса

Это резиновая, полиуретановая, латексная лента либо жгут – плотная, эластичная. Развивает все главные мускулы, повышает выносливость, улучшает суставную подвижность. Опасность травмирования минимальна. Жгут применяют для тренировки рук, с его помощью прорабатывают бицепс, трицепс, плечи. Эластичная лента для фитнеса больше подойдет для укрепления ножных мускулов. Важно лишь хорошо закрепить такой эспандер для ног, обвив им икры либо бедра.

Грудной (плечевой) эспандер

Тренирует грудную, спинную, плечевую мускулатуру, а также бицепсы, трицепсы.
Наиболее распространенный вариант – две рукояти, соединенные пружинами. Действует на растяжение, регулировка жесткости осуществляется съемными пружинами либо жгутами из латекса. Другой тип действует путем сжимания упругих шнуров из резины в форме полукольца либо пружин. Для домашних тренировок подойдет любой вариант.

Кистевой тренажер

Применяют для проработки мускулов кистей и предплечий, увеличивает силу хвата. Некоторые модели регулируются по жесткости, но можно купить несколько изделий с разным сопротивлением.

Популярны модели из резины в форме кольца – гладкого либо с массажным покрытием. Такой эспандер для рук компактен, легок, но не очень удобно лежит в ладони. За счет сопротивления от 5 кг до 25 кг – хороший вариант для новичков. Работа с ним улучшает кровоснабжение, предотвращает сосудистые, суставные болезни. Такой же принцип действия и жесткость у эспандеров в форме резинового мячика либо кокона из металла.

Важно! Более удобны пластиковые либо стальные эспандеры пружинного типа «ножницы» или «щипцы» – две рукояти, связанные особым механизмом или пружинами.

Сопротивление эспандеров из пластика – до 25 кг, у стальных значение доходит до 160 кг. Есть варианты, где регулируется нагрузка, встроен счетчик повторов.

Еще один вариант, представляющий две параллельные рукояти с пружинной связкой. С ним работают все пальцы, включая мизинец, бездействующий при сжатии «кольца» либо «щипцов». Жесткость регулируется путем снятия либо добавления пружин. Есть варианты с возможностью выбора нагрузки для каждого пальца по отдельности. Сопротивление таких изделий маленькое, до 20 кг.

Бабочка

Компактный и универсальный вариант с неопреновыми рукоятками и пружиной в корпусе из пластика. Он работает почти со всеми мускульными зонами. Можно прокачать:

верх спины;
мышцы плеч;
грудные, брюшные мускулы;
кисти и бицепсы;
бедра, ягодицы.

Укрепляет мускулы малого таза, что важно после родов, женщинам старше сорока.

Эспандер лыжника

Приспособление из резины, для сборки которого применено несколько жгутов с петлями на концах. Хорош для проработки мускулов спины, плеч, конечностей. Различаются модели по количеству жгутов. Есть возможность крепления на шведской стенке, турнике. Тренажер используют лыжники, пловцы, боксеры. Также применяют инвентарь в посттравматическом восстановлении.

Польза и преимущества

Плюсы таких спортивных приспособлений, как эспандеры:

Универсальность. Подходят для мужчин, женщин, детей.
Простота применения. Для выполнения упражнений не требуется специальная подготовка.
Возможность прокачать небольшие мускульные группы. Также его использование позволяет усложнить любое привычное упражнение, повысить нагрузку.
Экономия времени. Можно заниматься между дел. Например, читая, смотря телевизор, слушая аудиокнигу.
Экономия места и удобство транспортировки и хранения. Такие тренажеры не занимают много места, их можно взять с собой в путешествие, поездку.

Дополнительным преимуществом является доступность по стоимости.

Как выбрать

В первую очередь, решите: какое приспособление необходимо – изолированное либо универсальное. Первый тип предназначен для определенной группы мускулов, к примеру, эспандер кистевой. Второй позволяет прокачивать разные группы мышц. Как, например, эспандер – лента для фитнеса.

Обратите внимание на материал. Хорошо, если резинки выполнены из 100-процентного латекса, а металлические эспандеры – из нержавеющей стали.

Важный показатель – жесткость – производитель указывает в килограммах. Чем он больше, тем более подготовленным должен быть спортсмен.

Цвет прибора также может отражать степень сопротивления и, соответственно, подготовленности:

желтый подойдет для начинающих;
зеленый – тем, кто занимается больше месяца;
красный – тренированным любителям фитнеса.

Синие и черные изделия имеют самую большую жесткость, подходят профессионалам.

Немаловажен размер, вес эспандера. Лучше «примерить» прибор перед покупкой, насколько он подходит именно вам. Но есть определенные нюансы. Так, фитнес-лента не должна быть меньше 1,2 м по длине и 15 см по ширине, иначе заниматься будет неудобно.

Эспандеры – хорошее дополнение к тренировкам. Такие снаряды не помогут набрать мышечную массу. Зато способны воздействовать на те мускульные группы, что не затрагиваются при работе на больших тренажерах. Также тренировки помогают укреплению сосудов, снижению веса, не требуют много времени.

Рейтинг

Бабочка

Эспандер бабочка ATEMI ATM01 40 х 30 см

Особенности

Бабочка
Длина 40 см
Ширина 30 см

Достоинства

Не слабый
Хорошее качество
Доступная цена

Недостатки

Есть вмятины, пластмасса слабовата.

Для лыжника

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo Fight Ball (00020795) 55 см

Особенности

Длина 55 см
Регулируемый
Эспандер для тренировки реакции, скорости и точности удара

Достоинства

Простая конструкция
Мячик цельно, резиновый
Мяч в меру жёсткий
Эластичность жгута комфортная
Компактный

Недостатки

Короткая резинка

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 4 шнура (00021322) 200 см

Особенности

Достоинства

Удобное крепление
Резиновые жгуты не перетираются при использовании
Легко ставится и снемается

Недостатки

Узлы развязываются

Эспандер для лыжника (боксера, пловца) Indigo 3 шнура (00021321) 200 см

Особенности

Длина 200 см
Разные цвета

Достоинства

Натяжение сильное
Удобный в использовании
Натяжение сильное
Подходит для детей

Кистевой

Кистевой тренажер BRADEX Железная хватка 33 х 11.5 см

Особенности

Длина 33 см
Ширина 11.5 см

Достоинства

Компактный
Хорошо ложится в руку

Недостатки

Отсутствует регулировка

Лента

Эспандер лента 3 шт. TORRES AL0033 24 х 5 см

Особенности

Лента
Нагрузка 21.5 кг
Длина 24 см
Ширина 5 см
Разные цвета: оранжевый — толщина 0,65 мм, нагрузка 9 кг; серый — толщина 0,95 мм, нагрузка 13,5 кг; черный —
толщина 1,25 мм,
нагрузка 21,5 кг

Достоинства

Хорошо тянутся
Разная нагрузка
Качество хорошее
Прочные
Упругие

Недостатки

Скатываются при выполнении упражнений

Эспандер лента BRADEX SF 0193 208 х 1.3 см

Особенности

Лента
Нагрузка 15 кг
Длина 208 см
Ширина 1.3 см

Достоинства

Достаточная длинна
Тянется хорошо

Недостатки

Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018537) 200 х 7 см

Особенности

Лента
Длина 200 см
Ширина 7 см
Разные цвета

Достоинства

Хорошо тянется
Прочный и эластичный
Подходят детям

Недостатки

Сильный запах резины

Эспандер лента TORRES AL0046 208 х 1.3 см

Особенности

Лента
Нагрузка 15 кг
Длина 208 см
Ширина 1.3 см
Оранжевый цвет

Достоинства

Прочный материал
Запаха нет

Недостатки

Эспандер лента TORRES AL0047 208 х 1.7 см

Особенности

Лента
Нагрузка 25 кг
Длина 208 см
Ширина 1.7 см
Для растяжки и укрепления мышц всего тела

Достоинства

Прочная
Размер и толщина – удобные
Подходит детям

Недостатки

Эспандер лента Indigo HEAVY 97669F 90 х 4 см

Особенности

Лента
Длина 90 см
Ширина 4 см
Тренируемые группы мышц: бедра, руки, ноги, плечи, грудь
Вес 100 г
Голубой цвет

Достоинства

Хорошего качества
Удобные петли
Упругая
Подходит детям

Недостатки

Эспандер лента 3 шт. BRADEX SF 0299 Фитнес резинки 208 см

Особенности

Лента
Нагрузка 36 кг
Длина 208 см
Разные цвета
Ширина: 1,3 см; 2,1 см, 3,2 см; толщина: 0.45 см
Сопротивление: 2-15 кг, 5-22 кг, 12-36 кг

Достоинства

Прочный материал
Упругие
Подходит для работы как на улице, так и дома

Недостатки

Присутсвует немного запаха

Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018539) 400 х 7 см

Особенности

Лента
Нагрузка 15 кг
Длина 400 см
Ширина 7 см

Достоинства

Оптимальная упругость
Хорошая длина
Высокая степень растяжения

Эспандер лента Indigo IR 97627 Medium 150 х 15 см

Особенности

Лента
Длина 150 см
Ширина 15 см
Толщина — 0.5 мм

Достоинства

Средняя нагрузка
Упругая

Эспандер лента Starfit ES-201 (1200х150х0.35 мм) 120 х 15 см

Особенности

Лента
Нагрузка 4.6 кг
Длина 120 см
Ширина 15 см
Материал: TPR
Максимальное растяжение 320 см
Зеленый цвет

Достоинства

Прочная лента
Средней нагрузки

Недостатки

Красит одежду

Эспандер лента BRADEX SF 0195 208 х 3.2 см

Особенности

Лента
Нагрузка 36 кг
Длина 208 см
Ширина 3.2 см
Цвет фиолетовый

Достоинства

Хороший эспандер
Простой и понятный
Упругий
Не имеет запаха

Эспандер лента Indigo бинт-резина (00018538) 300 х 7 см

Особенности

Лента
Длина 300 см
Ширина 7 см
Тренируемые группы мышц: руки, спина, ноги
Цвет бежевый

Достоинства

Хороший эспандер
Простой и понятный
Упругий

Эспандер лента ATEMI ALR0106 208 х 0.65 см

Особенности

Нагрузка 9 кг
Длина 208 см
Ширина 0.65 см
Вес 70 г
Цвет желтый

Достоинства

Удобный
Стильный
Простой и понятный
Упругий

Недостатки

Эспандер лента BRADEX SF 0196 208 х 4.5 см

Особенности

Лента
Нагрузка 54 кг
Длина 208 см
Ширина 4.5 см
Толщина ленты — 0.45 см
Цвет зеленый

Достоинства

Резина крепкая, толстая
Упругая

Недостатки

Эспандер лента Indigo IN149 Medium 127 х 4 см

Особенности

Лента
Длина 127 см
Ширина 4 см
Цвет сиреневый

Достоинства

Удобный
Стильный
Мобильный

Универсальный

Эспандер универсальный BRADEX Стальные мышцы (SF 0073) 66 х 11 см

Особенности

Универсальный
Нагрузка 30 кг
Длина 66 см
Ширина 11 см
Регулируемый
Нержавеющая сталь+пластик
Максимальная нагрузка: 30 кг. 5 пружин, нагрузка одной пружины — 6 кг;

Достоинства

Качественный, удобный
Мобильный
Многофункциональный
Стальные пружины

Недостатки

Пружины растянулись

Эспандер универсальный ATEMI ATT01 120 см

Особенности

Универсальный
Нагрузка 5 кг
Длина 120 см
Цвет розовый

Достоинства

Подходит детям и пожилым людям
Хорошее качество
Есть возможность уменьшить длину

Эспандер универсальный Indigo трубка резиновая SM-076 (00022199) 500 см

Особенности

Универсальный
Длина 500 см
Нагрузка 13.2-14.5 МПА
Диаметр трубки — 12 мм

Достоинства

Хорошее качество
Доступная цена
Подходит для детей и взрослых

Недостатки

Требует обработки перед использованием

виды лент и их выбор, преимущества, комплекс упражнений для ног и ягодиц

Фитнесом увлечены многие. Это спортивное занятие и комплекс динамических нагрузок, которые способны сохранять и поддерживать физическое состояние человека и идеальную форму его тела долгие годы. Для занятия фитнесом посещать спортивные клубы и использовать дорогие тренажёры необязательно. Можно подобрать эффективный комплекс упражнений и недорогие мини-эспандеры для занятий в домашних условиях.

Один из таких тренажёров — резинка для фитнеса. Простое, но многофункциональное снаряжение позволяет повысить эффективность упражнений для проработки отдельных мышечных групп, особенно проблемных зон женских ног и ягодиц.

Особенности резинки для фитнеса

Резинка не занимает много места, её легко брать с собой на дачу, в командировку и туристическую поездку. С ней можно тренироваться дома, на улице и в спортивном зале.

Виды эластичных лент по уровню сопротивления

В спортивных магазинах, таких крупных и известных, как «Спортмастер», в небольших специализированных отделах и в интернете можно купить различные виды эластичных резинок и лент для фитнеса. Среди них:

Эластичная лента. Продаётся в рулонах, что позволяет приобрести отрезок нужной длины. Обычно это 2−2,5 метра, из них 0,5−0,7 метра наматывают на руки. Лента повышает эффект от упражнений для похудения, позволяя сжечь за тренировку на 250−300 ккал больше, чем без неё.
Мини-петля — многослойная круглая резинка. Длина окружности — 50−60 см, ширина 5−10 см. Продаётся в комплектах из 3−5 штук разной жёсткости. Петля — мини-эспандер для фитнеса. Удобна и не травмирует руки, так как её не надо наматывать и удерживать.
Длинная петля — эластичная круговая лента с длиной окружности около двух метров и шириной от 1 до 9 см. Продают по отдельности и в наборах из 2−7 шт. различной жёсткости. Длина позволяет складывать резиновую ленту в несколько раз и использовать для множества различных упражнений.

Ленты и резинки различной жёсткости различают по цвету. Обычно резиновые эспандеры с наименьшим сопротивлением (от 2 кг) бывают жёлтого или оранжевого цвета, а самые жёсткие, с сопротивлением от 30 до 80 кг — чёрного или тёмно-синего. Окраска и комплектность варьируются у разных производителей, но величины сопротивления всегда указывают и можно подобрать комплект индивидуально.

Для начинающих обычно рекомендуют выбирать ленты жёлтого (оранжевого), фиолетового и красного цветов с нагрузкой от 2 до 10−12 кг.

Преимущества резиновых лент и петель

Резинка для фитнеса — любимый снаряд для ежедневных тренировок многих спортсменов. Она превращает обычную тренировку в комплекс силовых упражнений, без использования тренажёров.

Резинка — мини-тренажёр для начинающих. С ней легко варьировать нагрузку, контролировать каждое движение, прорабатывать труднодоступные зоны самостоятельно. Она повышает эффективность упражнений и делает результаты тренировок более заметными за непродолжительное время. Это очень важно для того, чтобы поверить в себя и начать регулярно работать со своим телом.

Основные преимущества тренировок с резинкой для фитнеса:

высокая эффективность упражнений за счёт дополнительной нагрузки на мышцы;
универсальность — возможность прорабатывать все мышечные группы;
регулирование нагрузки при выборе резиновых лент разной степени упругости, при их сочетании и сложении;
возможность использовать при любом уровне подготовки.

Эффект от применения резинок для фитнеса

Резиновая лента или петля позволяет выполнять упражнения автоматически, технично и без опасности травмировать суставы и сухожилия. При использовании эластичного мини-эспандера для ног и ягодиц гарантируется:

улучшение упругости мышечных тканей и кожных покровов;
разглаживание «апельсиновой корки» в проблемных зонах;
повышение силы мышц;
повышение выносливости суставов и сухожилий;
снижение веса от усиленных нагрузок;
разработка мышц, суставов и связок после полученных травм.

Резинку можно использовать как для комплексной тренировки, так и для выполнения отдельных упражнений для выбранной группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Для женщин очень важно сохранить стройность ног и ягодиц. Небольшой избыток жира в проблемных местах может испортить не только фигуру, но и настроение женщины.

Комплекс упражнений для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса поможет за несколько недель обрести желаемый результат: сбросить вес, улучшить контуры фигуры и убрать проявления целлюлита.

Комплекс из 6 упражнений для начинающих

Необходимо приобрести комплект из 3 резиновых мини-петель. Начинать с минимальной нагрузки, меняя резинки с увеличением нагрузки каждые 1—2 недели. Выполняем 3 подхода по 2 упражнения.

Первый подход: прорабатываем боковые и передние мышцы ног, ягодицы и зону «галифе».

Боковая проходка. Резиновую петлю разместить чуть выше щиколотки. Ноги развести до напряжения в мышцах и не соединять при выполнении шагов. Слегка согнуть ноги в коленях, корпус немного наклонить вперёд и выполнять по 5−7 боковых шагов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить по 10−14 раз в каждую сторону.
Приседания. Резинка остаётся внизу голени. Ноги не сводить. В высоком положении ягодицы крепко сжимать. Проделать 10 приседаний, затем 5 приседаний с тремя пружинистыми движениями в нижнем положении.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.

Переменные подъёмы ног. Лечь на живот. Подбородок на сложенных руках. Ноги с резинкой развести в стороны. Поднимать поочерёдно ноги вверх, 10−14 раз каждую. Затем выполняем по 5 раз упражнения с тремя верхними «пружинками».
Ягодичный мостик. Лечь на спину. Резиновую петлю поднять на нижнюю часть бёдер. Ноги развести и согнуть в коленях. Резинка натянута. Вдох. Поднять таз и задержаться 2 секунды наверху, напрягая ягодицы. Выдох. Повторить упражнение 15−20 раз.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).

Боковая проходка. Выполняем упражнение с резинкой на бёдрах. Пять-семь шагов по 10−14 раз в каждую сторону. Резинка натянута, мышцы напряжены.
Приседания. Резинка натянута на нижней части бёдер. Ноги разведены и полусогнуты. Приседаем 10−14 раз, затем 5 раз — с тремя пружинками в нижнем положении. В верхней позиции ягодицы плотно сжаты.

Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением.

Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.

Упражнения для растяжения мышц и уменьшения объёмов

Комплекс упражнений с резинками для ног способствует рассасыванию лишних жировых отложений и уменьшает объем перекаченных мышц.

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер. Выполняем в положении стоя. Начинающие могут держаться одной рукой за опору. Надеваем петлю или гимнастическую эластичную ленту на область щиколоток. Отводим ногу в сторону и вверх, максимально натягивая резинку. Для каждой ноги выполняют по 10−12 движений в 2−3 подхода.
Прорабатываем переднюю и заднюю поверхности бёдер. Стоя прямо, чуть согнутые в коленях ноги разводим на ширину плеч, натягивая резинку на щиколотках. Выполняем махи вперёд сначала одной ногой — 10−12 раз, а затем другой — 10−12 раз. Кисти рук расположены на талии. Начинающим можно держаться за опору. Выполняем 2−3 подхода.
Прорабатываем внутреннюю поверхность бёдер. Лёжа на боку, поднимаем ноги попеременно в сторону. Резинка натянута на щиколотки. Нижняя нога полусогнутая, верхняя — прямая. Голова лежит на кисти, согнутой в локте руки. Боковые махи одной ногой 15−18 раз, затем поворот и махи другой ногой 15−18 раз. Выполняем 2−3 подхода.

Упражнения отлично убирают дряблость с внутренней поверхности бёдер.

Резинка для фитнеса – как выбрать?

Сегодня я хочу ещё раз поговорить о том, как выбрать фитнес-резинку для тренировки среди всего того огромного ассортимента спортивного инвентаря, который можно найти на витринах интернет-магазинов. Если у вас возникли сложности с выбором, то эта статья как раз то, что вам поможет!

Если вы все ещё считаете, что фитнес на дому — это дело заведомо проигрышное, а отличные результаты от тренировок можно получить только в зале, занимаясь на специальном оборудовании, то рекомендую вам заглянуть, например, вот в раздел Упражнения с резиновыми мини-петлями для женщин. И это только один из примеров, потому что резиновые эспандеры (всех видов, а не только мини-петли) позволяют заменить полноценный фитнес клуб, и при этом помещаются в небольшую сумку-рюкзак, которую можно всегда брать с собой! Даже занимаясь спортом в домашних условиях можно добиться отличных успехов!

Но для этого важно, чтобы ваш спортивный инвентарь точно отвечал вашим целям, для чего я и решил написать эту статью. Но первым делом, хочу ещё раз напомнить вам обо всех преимуществах резиновых эспандеров, как категории, перед любыми другими спортивными тренажерами.

Преимущества резиновых эспандеров

1. Инвентарь компактный и легкий. Его можно взять с собой куда угодно, не испытывая неудобств;

2. Отсутствие весомых нагрузок на позвоночник. Такие упражнения подойдут людям, которым противопоказан подъем большого веса;

3. Можно легко проработать все группы мышц, избежав так называемые «мертвые зоны»;

4. При занятиях можно самостоятельно регулировать уровень сопротивления, а вместе с ним и общую нагрузку;

5. Доступная цена;

6. С экспандерами можно качественно отработать мышцы бедер, живота, спины, рук и плеч.

Разновидности резинок для фитнеса

Обычно различают следующие варианты тренировочных резинок:

Кистевые мини эспандеры. Выглядят как кольцо, могут быть как гладким, так и с бугорками (массажные). Укрепляют кисти, благотворно влияет на кожу рук, идеальны для людей с проблемами со здоровьем: заболеваниями суставов, сосудов, страдающими бессонницей и т.д;

Петля тренировочная. Незамысловатый снаряд с ремешками, ручками и петлями на концах, позволяет отлично проштудировать мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, повиснув на петле руками, можно разнообразить тренировку упражнениями. На данный момент, этот вид резиновые эспандеры в виде петли являются самым распространенным вариантом эспандеров, и идея создать этот сайт появилась именно благодаря моей любви к ним.

Грудной эспандер. Невесомый и практичный! Хотите обрести тонус мышц груди, плечевого пояса, спины – все это к нему! Надежный, как советский танк Т34.;

Бабочка. Отличный домашний тренажер, который улучшает форму ног, верхних частей тела, благодаря чему, он очень полюбился женскому полу. К слову, такой эспандер очень легко найти в магазине Спортмастер.;

Борцовский жгут (боксеров, пловцов, лыжников). С ним легко развить силу рук, спины и плеч. Его так же можно использовать для отработки различных движений и упражнений со сложной координацией.;

Трубчатый эспандер. Этакая скакалка с ручками, позволяющая придумывать массу упражнений, но особенно хорош именно для рук. Зачастую люди с первого взгляда не ассоциируют такую конструкцию со спортом, однако не стоит ее так недооценивать;

Многофункциональный эспандер. Несмотря на свое название и то, что с помощью этого эспандера действительно можно выполнять большое количество упражнений на все группы мышц, назвать его функциональным язык не поворачивается. Потому что из-за особенностей своей конструкции (в точи числе безопасных резиновых упоров для ног) он значительно проигрывает по количеству возможных упражнений обычным резиновым петлям. С другой стороны, для новичков сойдет.

Разные цвета резинок

Если вы обратите внимание на эспандеры разных производителей, то заметите, что вне зависимости от своего типа, они всегда будут друг от друга отличаться по цветам. Я уже делал подробную статью о том, что означают цвета резиновых петель, но хочу ещё раз напомнить вам, что в общем случае, чем темнее резиновый эспандер, тем он более жёсткий:

Желтый – очень мягкий;
Красный – мягкий;
Зеленый – средний;
Синий – жесткий;
Черный – очень жесткий.

Цветовая маркировка практически всегда одинаковая у разных производителей, единственное, иногда желтый цвет меняется на розовый, а черный на фиолетовый, при этом сохраняя стандартные характеристики. Согласитесь, запутаться здесь сложно. Новичкам я бы рекомендовал приступать к тренировкам с самого легкого эспандера и постепенно двигаться вверх. Не стоит начинать сразу же с тяжелого, так вы просто не сумеете сделать упражнения правильно, и тренировки очень быстро закончатся.

Упражнения с эспандером: кому показаны?

Начинать занятия не только можно, но и нужно с любого возраста: дети, взрослые и пожилые люди уже оценили эффективность занятий. Действует лишь одно правило: эспандер должен соответствовать возрастной категории, важно не переусердствовать в выборе нагрузок.

Рекомендован:

Начинающим спортсменам;
Людям, с ослабленным здоровьем;
Школьникам;
Людям, перенесшим травмы опорно-двигательного аппарата.

Польза для организма:

Сжигание калорий;
Предотвращение болезней суставов;
Стимулируется кровообращение;
Формирование правильной осанки;
Формируется красивый рельеф тела;
Восстанавливается мышечная активность;
Укрепление связок, улучшение подвижности суставов.

Подводя итоги

После того, как вы определитесь с выбором правильного эспандера, вам ещё нужно будет определиться с выбором правильного производителя и магазина, где можно будет его приобрести. А у меня как раз есть обзор спортивных интернет-магазинов под рукой, рекомендую с ним ознакомиться перед тем, как сделаете покупку!

5 лучших браслетов для наращивания мышечной массы

Спортивные цели не универсальны, как и ленты сопротивления.

Те, что в этом списке, были выбраны за их способность удовлетворять конкретные потребности и выполнять те виды использования, которые нужны людям.

Мы рассмотрели следующие характеристики:

долговечность
удобство использования
и цена

Мы также проверили онлайн-отзывы пользователей и гарантии производителя.

Резиновые ленты могут выглядеть как не более чем несколько футов из латекса или резины.На самом деле это сложные тренажеры, которые могут улучшить мышечную силу, тонус и гибкость. Они также доступны по цене и транспортабельны.

Эспандеры имеют ценность для многих нужд, от тренировок для соревновательных выступлений и восстановления после травм до творческого подхода к физической активности.

Руководство по ценам

$: $ 10
$$: 11–20 долларов
$$$: 21 $ +

Fit Simplify набор петлевых лент

В отличие от плоских резистивных лент, петлевые ленты соединяются концы с концами.Это избавляет вас от необходимости завязывать и развязывать узлы, которые могут ускорить износ плоских лент.

Ленты-петли подходят как мужчинам, так и женщинам. Они могут улучшить результаты, которые вы получаете от множества упражнений, таких как приседания и тяги на верхних лапах, а также добавить дополнительную силу для наращивания мышц пилатесу и упражнениям йоги.

Этот универсальный набор от Fit Simplify изготовлен из натурального латекса. Если вам когда-нибудь приходилось разрываться пополам во время упражнений, вы уже знаете, что натуральный латекс со временем может высохнуть, и он сломается.

Однако эти ремешки сделаны долговечными, и на них предоставляется пожизненная гарантия производителя, так что не беспокойтесь об этом.

Этот набор включает пять полос петель с цветовой кодировкой различной силы, от легкой до сверхтяжелой, так что вы можете работать с максимальным сопротивлением или использовать разные силы для разных групп мышц.

Если вы новичок в петлевых ремешках, печатных инструкций и 41-страничной электронной книги по тренировкам, которые прилагаются к покупке, будет более чем достаточно для начала.

Цена: $

Окружность: 24 дюйма

Магазин Fit Упростите ленты для упражнений в Интернете.

Dynapro Exercise

Эспандеры с ручками обеспечивают надежный захват во время тренировки. Они идеально подходят для любых движений, направленных на наращивание мышечной массы и силы, заменяя свободные веса или тренажеры.

Многие эспандеры с ручками слишком короткие для выполнения упражнений над головой.Эти полосы от Dynapro имеют длину 66 дюймов и регулируемую длину благодаря насадке для ручек.

Ручки полностью мягкие, прочные и имеют легкий гребенчатый захват, что делает их хорошим выбором для людей с артритом рук или другими проблемами. Пользователи сообщают, что, в отличие от некоторых других браслетов с ручками, эти не образуют пузырей на руках.

Они продаются индивидуально по уровню сопротивления или в комплекте. Пользователи также сообщают, что иногда покупают неправильный уровень сопротивления и вынуждены возвращаться к другому.Покупка набора отменяет эту озабоченность, но делает ленты дорогими.

Если вы чувствительны или страдаете аллергией на определенные химические вещества, латекс или другие вещества, обратите внимание, что Dynapro не ссылается на материалы, используемые для изготовления этих ремешков.

Цена: $$

Длина: 66 дюймов

Купить ленты сопротивления Dynapro в Интернете.

Тканевые эластичные ленты Arena Strength

Тканевые эластичные ленты для некоторых людей более удобны для кожи.Они также имеют тенденцию меньше катиться и скользить, поскольку впитывают пот.

Тканевые поясные ленты Arena Strength представляют собой широкие ленты с петлями, предназначенные для максимальной тренировки бедер и ягодиц. В набор входят три уровня сопротивления: начальный, средний и продвинутый. В комплект входит футляр для переноски и распечатанное руководство по упражнениям.

Несмотря на маркетинг, который делает их для женщин, использовать эти браслеты может каждый.

Если у вас аллергия на латекс, имейте в виду, что многие эластичные ленты для ткани, включая этот набор, содержат латекс.

Если вы ищете ремешки, подходящие для тренировок всего тела, возможно, это не лучший вариант. Однако они идеально подходят для упражнений на верхнюю часть ног и ягодицы.

Цена: $$

Окружность: 27 дюймов

Купите тканевые ленты Arena Strength в Интернете.

Эспандер для пожилых людей от Curtis Adams

Плоские эспандеры с минимальным натяжением обычно используются пожилыми людьми. Что отличает эту полосу сопротивления, так это ее длина.У него минимальное сопротивление, к тому же он достаточно длинный, чтобы приспособиться к тренировкам сидя.

Если вы тренируетесь в инвалидном кресле или занимаетесь йогой в кресле, эта лента может вам пригодиться. Он поставляется с инструкцией, которая поможет вам начать работу.

Этот эспандер дополняет программу упражнений сидя, которую проводит тренер Кертис Адамс.

Цена: $

Длина: 44 дюйма

Купите эспандеры и дополнительные товары для упражнений для пожилых людей в Интернете.

Эластичные ленты для подтягивания с помощью WODFitters

Вы можете использовать ленты для подтягивания WODFitters по отдельности или в сочетании друг с другом. Они также продаются по отдельности и в комплекте. Они доступны с пятью различными уровнями сопротивления с цветовой кодировкой.

Эти ленты предназначены для кросс-тренинга и могут использоваться для тренировки каждой группы мышц тела.

Цена: $$$

Окружность: 44 дюйма

Купите эспандеры WODFitters в Интернете.

Если вы плохо знакомы с полосами сопротивления, подумайте о покупке набора, который включает в себя множество уровней сопротивления.

Даже если вы фанат спортзала, который провел бесчисленные часы силовых тренировок, самые толстые и тяжелые ленты могут вам не подойти. При покупке учитывайте свой уровень физической подготовки и свои цели.

Если вы восстанавливаетесь после травмы и хотите укрепить свои силы в определенной области, выберите для старта самый легкий эластичный браслет, если только ваш физиотерапевт или врач не рекомендуют иное.

Также подумайте о своих целях в фитнесе и областях своего тела, которые вы хотите укрепить или тонизировать. Некоторые ленты специально разработаны для нижней части тела. Другие можно использовать для тренировок всего тела.

Также ознакомьтесь с гарантией производителя. Сообщается, что некоторые бренды очень быстро ломаются или изнашиваются.

Большинство эспандеров изготавливаются из латекса или резины. Если у вас повышенная чувствительность или аллергия на эти материалы, еще раз убедитесь, что на ремешке, который вы покупаете, их нет.

Если вы используете эспандеры для наращивания мышц, имейте в виду, что они работают так же, как и свободные веса: они создают внешнее сопротивление, с которым работают ваши мышцы.

Однако, в отличие от свободных весов, эспандеры требуют от вас постоянного поддержания внешнего давления, даже между повторениями.

По этой причине вы можете обнаружить, что вам нужно делать меньше повторений с лентой сопротивления, чем на тренажере или со свободными весами.

Чтобы мышцы не болели, дайте себе привыкнуть к ним.Начни медленно.

Если к покупаемым ремешкам прилагается руководство по выполнению упражнений, видеоинструкции или инструкция, ознакомьтесь с ними перед тем, как начать.

Вы можете привязать браслет к дверной ручке, перекладине или другому предмету мебели. В таком случае всегда используйте узел, который не развязывается, и не используйте старую ленту или ободок, на котором виден износ.

Вы также можете найти резистивные ленты, которые поставляются с аксессуарами, предназначенными для этой цели, такими как дверные крепления.

Практически любой взрослый может безопасно использовать эспандеры.Дети без присмотра не должны их использовать.

Осторожно используйте петлевые ленты, особенно когда они охватывают лодыжки. Не используйте их для танцев или во время быстрой аэробики, чтобы избежать падений и травм.

Всегда проверяйте ремешки на наличие признаков износа перед тренировкой. Таким образом, вам никогда не придется беспокоиться о том, что они щелкнут на полпути.

Чтобы продлить им жизнь, храните их вдали от солнца.

Эспандеры помогают наращивать мышечную массу во время большинства тренировок.Они также отлично подходят для восстановления мышц после травм.

Резинки сопротивления имеют несколько сильных сторон, что делает их очень удобными для большинства людей. К тому же они недорогие и транспортабельные.

Если вы хотите тонизировать, укрепить или добавить гибкости своему телосложению, эти простые в использовании приспособления — отличный выбор.

Как использовать полосы сопротивления

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Закрыть

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

Стоит ли пробовать эспандеры для силовых тренировок? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Когда вы думаете о силовых тренировках, тренировка с чем-то вроде большой резинки, вероятно, никогда не приходит вам в голову.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но эластичные ленты для упражнений теперь являются основой тренировок, независимо от того, являетесь ли вы «спортивной крысой» или новичком в силовых тренировках.

«Для того, чтобы вы могли тренироваться, где бы вы ни находились, а также выполнять различные упражнения без необходимости в большом количестве оборудования и использовать их независимо от вашего уровня физической подготовки, эспандеры являются отличным оборудованием для использования. »Говорит физиолог Кристофер Трэверс, MS.

Так же, как и с любым оборудованием для силовых тренировок, вам необходимо знать, как безопасно и эффективно использовать эспандеры, чтобы получить их преимущества для наращивания мышечной массы.

Преимущества использования лент сопротивления

Изначально браслеты

использовались для улучшения физического состояния жителей домов престарелых. Сегодня многие люди открывают для себя преимущества этих лент. Во-первых, они относительно недорогие — приличный набор стоит около 25 долларов.

Они легко адаптируются, поэтому вы можете менять тренировку на лету, меняя движения, чтобы по-разному воздействовать на мышцы, — говорит Трэверс.Ленты для упражнений позволяют увеличивать или уменьшать сопротивление, просто сокращая или удлиняя их.

Одно из самых больших преимуществ ремешков по сравнению с другим оборудованием для силовых тренировок заключается в том, что они легко помещаются в чемодан, что позволяет вам продолжать тренировку в дороге, когда вы не можете добраться до тренажерного зала.

«Некоторые ребята, занимающиеся тяжелой атлетикой, скажут, что им ничего не вытащить из лент», — говорит Трэверс. «Я говорю им, что, по крайней мере, это способ не пропускать между тренировками больше четырех-семи дней, когда вы начинаете немного регрессировать.Это отличный способ держать вас в рутине «.

Как начать использовать ленты сопротивления

Резистентные ленты

варьируются от простых плоских терапевтических лент до плоских петель и эластичных трубок со сменными ручками, которые делают их более удобными для пользователя.

Выберите набор лент с различным сопротивлением (уровнями натяжения). Обычно полосы имеют цветовую кодировку, так что натяжение увеличивается по мере того, как цвета полосы становятся темнее. Чем больше силы требуется для упражнения, тем большее сопротивление вам потребуется от ленты.Например, для жима груди вам потребуется больше напряжения, чем для сгибания бицепса, но не добавляйте слишком много сопротивления, иначе у вас не будет плавного диапазона движений, отмечает Трэверс.

Также подумайте о типах аксессуаров, которые идут в комплекте с ремешками, таких как дверные крепления или манжеты для лодыжек, и сопоставьте их с типами упражнений, которые вы планируете выполнять.

Надевайте обувь всякий раз, когда используете эспандеры. Когда вы прикрепляете браслет к двери, потяните его перед тренировкой, чтобы убедиться, что она надежно закреплена.Очень важно проверять ремешки на наличие признаков износа перед каждым использованием. «Если они подверглись сильному воздействию солнца или холода, они потрескаются намного больше», — советует Трэверс. «Старайтесь не растягивать их, чтобы получить большее сопротивление, потому что это приводит к разрыву браслета и может привести к травмам».

Наконец, практикуйте хорошую технику, когда вы тренируетесь с полосами сопротивления, и по мере продвижения продолжайте бросать вызов себе, увеличивая сопротивление, подчеркивает Трэверс.

«Выполняя любые упражнения, вы должны поддерживать правильную форму и осанку, как если бы вы использовали тренажер», — добавляет он.«И количество повторений и сопротивление могут меняться в зависимости от человека, но чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с отягощениями, вам нужно заставить мышцы утомиться».

4 простых упражнения с отягощениями

Traverse рекомендует выполнять два подхода по 15 повторений каждого из этих упражнений один раз в день не менее двух дней в неделю:

Жим от груди . Оберните эспандер за спиной, придерживая руками оба конца. Начните с рук по бокам и согнутых в локтях, вытолкните ленту перед собой, выпрямляя руки в локтях, и удерживайте в течение одной секунды.
Встаньте на ленту сопротивления и возьмитесь за оба конца руками. Стоя на корточках и придерживая ленту, вытяните колени до положения стоя. Опуститесь обратно и повторите.
Стоя, наступите на полосу сопротивления. Держа ленту руками по бокам, вытяните руку, согнув ее в локте, и удерживайте в течение одной секунды. Все время держите ладони вверх.
Ряды резинки .Надежно прикрепите резистивную ленту к двери. Удерживая браслет обеими руками, оттяните его, сгибая в локтях. Держите локти сбоку от тела.

Эта статья была адаптирована из материала Cleveland Clinic Men’s Health Advisor .

Одномесячная тренировка с отягощениями, которую можно выполнять где угодно

БАНК ТРЕНИРОВ

Теперь давайте взглянем на банк упражнений, который у нас есть для каждой категории. Для каждой тренировки вы выбираете любые три упражнения из каждого банка.Выполните 3 подхода (по 12-15 повторений) каждого упражнения по вашему выбору. Каждый раз перемешивайте и пробуйте разные упражнения!

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Расположение ремешка: вокруг лодыжек

Как надеть ремешок: встаньте ногой в центр ремешка и руками перекатите его по лодыжкам. Убедитесь, что она открыта как можно толще и не скручивается, чтобы на коже не было неудобно, если вы носите капри или шорты.

Боковые отводы стоя

Обернув ленту вокруг лодыжек, подтяните военно-морской флот к позвоночнику и согните ноги в коленях так, чтобы попа тянулась назад. Расставьте ноги так, чтобы они были на ширине плеч. Это модифицированное положение приседа, и вы останетесь здесь для выполнения упражнения! Вытолкните правую ногу вправо, чувствуя натяжение ленты, а затем верните ее в центр, чтобы ступни были равны ширине плеч. Затем постучите левой ногой влево и почувствуйте натяжение ленты, а затем верните ее в центр.Повторите это по 10 ударов в каждую сторону. Это воздействует на среднюю ягодичную мышцу (мышцу на внешней стороне бедра), а также на бедра. Это также своего рода кардио-движение, так как вы постоянно постукиваете с одной стороны на другую.

Отстукивание стоя назад

Из того же положения, что и боковые подножки стоя, на этот раз вместо того, чтобы шагать в сторону, вы сделаете шаг назад каждой ногой и постучите. Вы также почувствуете напряжение в неподвижной ноге, что сделает это упражнение полноценным упражнением для ног и ягодиц.

Подъем приводящей мышцы стоя

Стоя прямо с втянутым прессом, поднимите правую ногу в сторону, а затем верните ее обратно. Натяжение, которое добавляет резинка, можно почувствовать при эксцентрическом и концентрическом движении — когда вы выталкиваете ногу и возвращаете ногу в центр. Это в первую очередь прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, а также стабилизирующие мышцы ног и стоящую ногу, которая уравновешивает вас. Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую сторону.

Расположение ремешка: вокруг нижней части колена

Как: Шагнуть внутрь ремешка обеими ногами и покачивать ремешком пальцами вверх вокруг костей голени прямо под коленом. Для справки вы можете оставить пространство шириной 2-3 пальца от колена до верхней части ремешка.

Приседания с лентой стоя

Вытяните ступни на ширину бедер, втяните мордочку внутрь и согните колени, чтобы откинуть назад ягодицы. Действуйте так, как будто вы садитесь обратно в кресло, а затем просверлите пятки, чтобы снова встать.Ремешок помогает активировать ягодицы с напряжением вокруг ног, а также помогает стабилизировать ваше тело для более правильного приседания. Повторите это 10 раз.

Боковая прогулка с ремешком стоя

Встаньте в ленту обеими ногами и потяните ступни на ширину бедер, чтобы создать натяжение ленты. Опуститесь в положение полуприседа, подтягивая военно-морской флот к позвоночнику и надавливая на пятки ног. Затем перенесите вес на левую сторону и шагните боком вправо.Слегка подведите левую ногу, сохраняя натяжение ленты, и продолжайте делать шаг в сторону вправо в течение 10 шагов. Затем повторите влево.

Следующие два упражнения на нижнюю часть тела выполняются на руках и коленях.

Позиционирование ремешка: вокруг неподвижной ступни и поверх движущейся ноги

Как сделать: это сложно, поэтому, если вам сложно правильно надеть повязку (не говоря уже о выполнении упражнения!), Вы не один. Лучший способ сделать это — сесть на корточки и шагнуть правой ногой немного вперед, чем левой.Оберните ленту вокруг передней части правой обуви, а затем, удерживая ее, опуститесь на правое колено и оберните ее также вокруг левой обуви.

Удары осла

С рук и коленей подтяните военно-морской флот к позвоночнику. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а пальцы широко разведены и надавливают пальцами и руками. Раскройте колени на ширину бедер и убедитесь, что колени находятся под бедрами. Затем надавите на правую ногу вверх так, чтобы она находилась под углом 90 градусов, а затем надавите через стопу, чтобы проработать ягодичные и подколенные сухожилия правой ноги.Вы также будете стабилизировать левую ногу и проработать левую ягодицу.

Расположение ремешка: выше колен

Пожарный гидрант

С рук и коленей подтяните военно-морской флот к позвоночнику. Встаньте в такое же положение, как указано выше, и вместо того, чтобы тянуть ногу назад, вытяните правую ногу в сторону. Это движение похоже на то, как собака писает на пожарный гидрант! Разведите правую ногу в правую сторону, а затем верните ее к центру.Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на левую ногу.

Следующие упражнения выполняются лежа на боку.

Расположение ремешка: вокруг верхней части бедер

Полосатый моллюск

Лежа на правом боку, подпереться правым предплечьем о землю под углом 90 градусов. Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните мордочку к позвоночнику. Затем согните колени так, чтобы ваши ноги тоже были под углом 90 градусов.Держите ступни вместе, открывая верхнее колено от нижнего, как будто вы открываете раковину моллюска. Повторите это 10 раз, а затем смените сторону или перейдите к следующему упражнению.

Расположение браслета: вокруг лодыжек

Подъем ноги с ремнем лежа на боку

Лежа на правом боку с лентой вокруг лодыжек, прижмите правое предплечье к земле под углом 90 градусов. Слегка вытяните ноги вперед от бедер и подтяните мордочку к позвоночнику.Затем вытяните левую ногу прямо вверх от правой и снова опустите ее. Сохраняйте натяжение резинки на протяжении всего упражнения. Повторите 10 повторений, а затем поменяйте сторону или переходите к следующему упражнению.

Расположение ремешка: лежа на правом боку, наступите на ремешок левой ногой и оберните ремешок вокруг правой обуви.

Лежа на боку с перевязкой внутренней части бедра Подъем ноги

Лежа на правом боку, левая нога позади вас и ступни в ремне, поднять 10 раз вверх правой ногой.Это прорабатывает внутреннюю поверхность бедра!

ВЕРХНЯЯ ГРУППА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Расположение ремешка: вокруг предплечий

Задняя дельта-тяга

Согните локти под углом 90 градусов так, чтобы ваши руки были параллельны земле. Вытяните руки вперед, а затем согните руки в локтях и поднесите их к груди, сжимая верхнюю часть спины. Это прорабатывает медиальную дельтовидную мышцу, заднюю дельтовидную мышцу, лопатку и двуглавую мышцу. Повторить 10 раз.

Открытие и закрытие с перемычкой

Согните руки в локтях и поднимите руки вверх в положение стойки ворот на уровне груди.Откройте и закройте руки (справочное фото), чтобы проработать плечи и верхнюю часть спины. Повторить 10 раз.

Расположение ремешка: Держите ремешок левой рукой на груди, а правой рукой держитесь за ремешок внизу.

Разгибание трицепса с браслетом

Левой рукой прижмите ленту к груди. Правой рукой надавите на ленту, чтобы разогнуть трицепс, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Позиционирование браслета: стоя на коленях, шагните правой ногой вперед в измененное положение выпада, а затем оберните браслет под правым коленом.

Сгибание рук на бицепс 1 с бандажом

Для начала просуньте правую руку через бандаж в положение открытого лица. Затем потяните правую руку с лентой вверх к плечу в сгибание бицепса и отпустите. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Расположение браслета: вокруг предплечий

Сгибание рук на бицепс 2 с лентой

Удерживайте повязки снаружи предплечий ладонями вверх и прижатием локтей к телу.Затем согните руки к плечам в сгибание бицепса и снова опустите вниз. Повторить 10 раз.

Жим от плеч с лентой

Из той же позиции, что и выше, согните руки вверх в сгибание бицепса и используйте это в качестве исходного положения. Затем выжмите руки вверх над головой с отведением за повязки, а затем опустите в исходное положение. Повторить 10 раз.

Подъем плеча в сторону с лентой

Положение ленты: вокруг предплечий

Начните с рук параллельно телу, локти согнуты под углом 90 градусов (чтобы создать две стойки ворот перед вашим животом) с ладони смотрят друг на друга.Это ваша исходная позиция. Затем вытяните руки в стороны и вверх, как крылья, на высоту плеч, локти все еще согнуты (вы должны были создать прямую линию от плеча до локтя). Опустить обратно вниз.

Тяга Бентовера с лентой

Позиционирование ленты: наступите на ленту правой ногой и опустите ее на левое колено. Затем наклонитесь вперед, возьмитесь за ленту правой рукой.

Для этого упражнения потяните повязку вверх, прижав локоть к себе и сжимая правую лопатку к центру позвоночника, а затем отпустите руку вниз.Продолжайте тянуть вверх, а затем отпускать вниз в течение 10 повторений, а затем поменяйте сторону.

НАБОР ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ АБДОМИНАЛА

Расположение бандажа: разместить бандаж ниже колен проще, а разместить бандаж выше колен за пределами бедер сложнее.

Перемычка

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра. Оберните ленту вокруг верхней части бедер. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая мордочку к позвоночнику и наклоняя таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам.Медленно перекатитесь в положение моста, прижимаясь к резинке и широко раздвинув ноги. Когда вы подходите к позиции моста, оторвав спину от земли, удерживайте его сверху. Затем разведите ноги и повязку в стороны на 10 счетов. Медленно опустите спину на опорный позвонок за позвонком, а затем повторите 10 раз.

Бандаж для опускания и подъема

Лежа на спине, оберните ленту вокруг верхней части бедер. Потяните военно-морской флот к позвоночнику и вытяните ноги прямо к потолку.Разведите ступни достаточно широко, чтобы натянуть ленту, а затем опустите ноги как можно дальше, не отрывая спины от земли. Затем верните ноги в центр. Сделайте 10 повторений.

Метчики для пальцев с полосой

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни на землю шириной с бедра. Оберните ленту вокруг верхней части бедер. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, подтягивая мордочку к позвоночнику и наклоняя таз так, чтобы бедра приблизились к ребрам.Поднимите колени в положение на столе под углом 90 градусов. Разведите ноги, чтобы натянуть ленту, и опустите ступни к земле. Колени держите согнутыми. Затем верните колени в исходное положение и повторите 10 раз.

Расположение ремешка: сверху левого ботинка и внизу правого ботинка

Перекрестная полоса с ремешком вокруг верхней части обуви

Обернув ремешок вокруг обуви, лягте на спину и согните ноги в коленях, приняв положение на столе.Руки заведите за голову. Выдохните и свернитесь калачиком в позу для хруста. Вытяните левую ногу и согнитесь к правому колену, а затем переключитесь. Велосипед ногами и крест-накрест груди, чтобы проработать внутренние и внешние косые мышцы живота. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

РАСШИРЕННАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПЛАНОВ

Выбирайте по одному, чтобы попробовать, или делайте все сразу, когда будете физически готовы. Это довольно сложные ходы.

Расположение ремешка: вокруг внешних запястий

Как: На руках и коленях просуньте руки через ремешок и поместите его с внешней стороны запястий.

Отжимания на планке со скрещенными руками

Поднимитесь на пальцы ног в положение планки. Сильно надавите руками и убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями. Притяните мордочку к позвоночнику и держите спину ровной. Отсюда шагните правой рукой вправо, потянув за ленту, затем опустите ее в отжимание. Для модификации это можно сделать на коленях. Затем верните руку в центр, а левой рукой вытяните влево, опустите вниз и снова вернитесь в центр.Повторите это по 5 отжиманий с каждой стороны. Это прорабатывает ваш корпус, грудь, спину и плечи.

Расположение ремешка: вокруг лодыжек

Как: Сядьте на пол, оберните ремешок вокруг лодыжек, а затем надавите на руки и колени.

Прыжки на планке с обвязанными лодыжками

Жим вверх в положение планки с рук и коленей. Напрягите пресс, затем выпрыгните обеими ногами, а затем вернитесь в центр. Сохраняйте натяжение ленты, даже когда вы вернетесь к центру, чтобы лента оставалась натянутой вокруг ваших лодыжек.Это прорабатывает ваш корпус, плечи, руки, среднюю ягодичную мышцу, бедра и подколенные сухожилия.

Модификация: Модифицированные прыжки с планкой с обвязанными лодыжками

Вместо того, чтобы прыгать ногами в стороны друг от друга и затем обратно, просто вытолкните правой ногой вправо и назад к центру, а затем нажмите левой ногой. влево и обратно в центр.

Подъемники для добычи на планках

Примите положение планки, положив плечи на запястья, а ступни на ширине бедер.Держите правую ногу прямо, поднимая ее на несколько дюймов от земли, а затем снова опуская. Повторите с левой стороны. Это действительно сожжет подколенные сухожилия и ягодицы! Повторить каждую сторону по 10 раз.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ МАРШРУТЫ ДЛЯ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Эспандеры »уникальный силовой тренинг

Лучше, чем гантели

Если вы сравните альфа-диапазоны с гантелями или гантелями, заметны два различия.Во-первых, гантели всегда используются для тренировки против силы тяжести, то есть примерно снизу вверх. Полосы сопротивления также допускают горизонтальные движения, когда сопротивление возникает в направлении тяги или толчка. Во-вторых, сопротивление фитнес-лент увеличивается по сравнению с растяжкой. Это делает тренировку особенно нежной для суставов. Например, при жиме лежа с фитнес-браслетами сопротивление выше всего, когда руки полностью вытянуты (локаут). В исходном положении, когда плечи находятся в самом слабом положении, сопротивление также самое низкое.С фитнес-браслетами вы можете выполнять силовые упражнения с движениями снизу вверх, движениями по горизонтали и сверху вниз.

alphaband 2.0 — наши фитнес-браслеты продолжаются

Совершенно новые alphabands являются нашим логическим дальнейшим развитием alphabands первого поколения. Они также сделаны из полиуретана, но еще более компактны, что упрощает их транспортировку и комбинирование. Теперь мы производим каждую ленту индивидуально и поэтому можем не только производить закругленные края, но и постоянно бархатистую поверхность.Новые alphabands просто приятны на ощупь, и теперь их первоначальное сопротивление значительно уменьшено. В то же время мы смогли увеличить эластичность со 100 до 150% и, таким образом, сохранить высокую максимальную производительность. И последнее, но не менее важное: теперь мы по-другому раскрасили наши полосы, чтобы их было легче различать. Конечно, мы использовали только нашу известную сдержанную цветовую схему, чтобы он не выглядел как цирк. Сейчас мы предлагаем следующие варианты:

alphaband loop — круглая лента длиной 100 см.Силовые тренировки везде без ручек и застежек.
alphaband 5m — открытый фитнес-браслет на 5 метров. Создайте собственное сопротивление. Также идеально подходит для Rowstick.
alphaband Trainer — совершенная комплексная система для ваших силовых тренировок.

Эспандеры для ягодиц — как выбрать и включить ленты в тренировки для ягодиц

Использование эспандеров в тренировках для ягодиц может значительно улучшить ваши результаты. Использование эспандеров для ягодиц — отличный способ задействовать те мышцы, которые в противном случае могли бы оставаться недостаточно стимулируемыми обычными упражнениями.

Нет лучшего способа помочь с активацией ягодиц и добавить дополнительную нагрузку к требованиям стабильности ваших групп мышц.

Ленты сопротивления

дешевы, ультрапортативны и универсальны. Если вы путешествуете, это отличный способ «мобилизовать» свой тренажерный зал, просто положив в багаж несколько видов эспандеров — они практически не занимают места!

Зачем мне браслет сопротивления?

Физиотерапевты регулярно назначают полосы сопротивления в своих планах лечения, и на то есть веские причины.

Сам процесс работы с сопротивлением во время движения требует большей активации и задействования мышечных волокон по сравнению с тем же движением, выполняемым без сопротивления.

Кроме того, включение сопротивления с помощью ленты сопротивления также требует активации многих более мелких вспомогательных мышц для стабилизации во время упражнения. Без такой стимуляции такие мышцы редко можно использовать, активировать или стимулировать. Если это будет продолжаться в течение всей жизни, вы можете получить мышечный дисбаланс, плохую осанку, боли и общее плохое самочувствие.Неудивительно, что эти ленты — любимый рецепт физиотерапевтов!

Что такое полосы сопротивления?

Эспандеры

представляют собой эластичные ленты, часто сделанные из резины, которые предназначены для использования в рамках программы физических упражнений, чтобы добавить дополнительную нагрузку на сопротивление вашим движениям.

Расположив ленту так, чтобы она обеспечивала сопротивление растяжению при выполнении определенного движения, вы можете получить дополнительную нагрузку на свои мышцы. Это означает, что более резкое усиление и тонирование приводит к более коротким временным рамкам.Какие существуют полосы сопротивления?

Бандажи

бывают разных типов, и правильный выбор будет зависеть от того, с какими упражнениями вы собираетесь использовать браслет:

Round Flat Band — это один из моих любимых типов эспандеров для упражнений на ягодицы, потому что они легко обвиваются вокруг ступней, лодыжек или ног, чтобы обеспечить сопротивление при открытии ног наружу (отличный способ активировать ленивые ягодицы)

NeeBoo Fit предлагает очень доступный комплект петель резистивной ленты с 6 различными степенями сопротивления.Доступно на Amazon.com

Лента для круглых трубок — Разновидность плоской ленты, ленты для круглых трубок также предназначены для обвязывания вокруг тела и очень универсальны. Некоторые могут предпочесть этот тип, потому что они могут поставляться с мягкими ручками или центральной завязкой, чтобы сделать их более удобными. Тем не менее, я предпочитаю плоскую ленту, так как она менее склонна «выкатываться» из положения, когда вы ее растягиваете.

Ремешок SPRI Tube Loop Resistance с ручками. Доступно на Amazon.com

Прямая длина плоского бандажа — Этот тип бандажа обычно назначается физиотерапевтами для всех видов реабилитационных упражнений, и при желании его можно обрезать до нужной длины. При необходимости их можно связать в петли, но я считаю, что специально построенная плоская петля является более идеальным вариантом.

Прямые плоские эспандеры бывают разных сортов в зависимости от вашего уровня подготовки. Этот комплект с дополнительным дверным анкером можно приобрести на Amazon.ком

Прямой бандаж для трубки — Также называемый резистивной трубкой, это еще один тип бандажа, который обычно назначают физиотерапевты. Его также можно связать в петли и отрезать до нужной длины, поэтому он довольно универсален.

Трубку сопротивления можно отрезать до нужной длины или связать в петли. Доступно на Amazon.com.

Прямоугольная лента с ручками — этот вариант пользуется популярностью у большинства пользователей. Мягкие ручки прикреплены к трубке резистивной ленты, что значительно упрощает захват и использование резистивной ленты.

Эспандеры с ручками — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу. Некоторые из них поставляются с дополнительным дверным анкером для дополнительной универсальности, например, этот, доступный на Amazon.com

Большие петли для всего тела — Этот тип больших петель для всего тела часто используется в кроссфите и может быть отличным для подтягиваний с подтягиванием. , а также прогулки с монстрами и другие упражнения. По сути, они представляют собой гигантскую версию петли с меньшей полосой сопротивления и могут иметь длину около 41 дюйма или более в горизонтальном положении.

Эти большие петли эспандера отлично подходят для подтягиваний с усилием или растяжки. Доступно на Amazon.com

Другие многоцелевые ремешки с множеством петель — Этот тип больших петель для всего тела часто используется в кроссфите и отлично подходит для подтягиваний с ассистентом, а также для прогулок с монстрами и других упражнений. По сути, они представляют собой гигантскую версию петли с меньшей полосой сопротивления и могут иметь длину около 41 дюйма или более в горизонтальном положении.

Полоса, подобная этой от Modi (щелкните, чтобы просмотреть на Amazon), имеет несколько петель, встроенных в нее по всей длине, которые действуют как ручки, что означает, что ее можно использовать разными способами.

Группа сопротивления Классы

В дополнение к этим различным формам полос сопротивления, существуют различные классы полос, которые допускают разные уровни сопротивления.

Класс ленты относится к прочности эластичного материала, используемого для изготовления ленты. «Более тяжелую» или более прочную ленту сложнее растянуть, а «более легкую» ленту легко растянуть при натяжении.

При таком большом количестве различных комбинаций полос сопротивления может быть сложно выбрать подходящий для ваших нужд.

Иногда нет конкретного ответа, и вы обнаружите, что в большинстве случаев это простой метод проб и ошибок, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Часто при покупке лент сопротивления вы можете купить пакет с несколькими разными классами лент не намного дороже, чем цена одной ленты. Такая покупка может быть чрезвычайно доступной, а это означает, что испытание различных сопротивлений вряд ли обернется для банка.

На что обращать внимание на полосу сопротивления

Марка / Вес

Вы должны выбрать класс или вес диапазона сопротивления, который подходит для групп мышц и упражнений, которые вы хотите выполнять.Например, ноги намного больше и сильнее мускулов, чем руки, поэтому, как правило, более подходящим является использование более тяжелой ленты для упражнений для ног, нацеленных на более крупные мышцы.

Чтобы работать с ягодицами, я рекомендую начинать с более легкой ленты. Да, ягодичные мышцы — одна из самых больших мышц тела, но у очень многих людей они настолько недоиспользуются, что становятся неактивными и крайне слабыми. Вам нужно будет начать с малого, чтобы снова их наращивать.

Многие производители продают ленты сопротивления в упаковках, которые поставляются с разными марками, но важно отметить, что эти уровни сопротивления будут разными у разных производителей и брендов.Экспериментируйте, чтобы найти то, что вам нравится.

Вы также можете «складывать» полосы, чтобы повысить уровень сопротивления по мере того, как вы становитесь более продвинутыми. Попробуйте наложить петлю из двух или более полос вместо одной, чтобы усложнить задачу.

Длина растяжки

Я столкнулся с этой проблемой с одной моей группой сопротивления. Ремешок был тяжелым, но он достиг определенного предела растяжения, и его стало практически невозможно удлинять дальше. Это ограничивало диапазон движений в упражнениях, которые я хотел выполнять с лентой.

Хорошая полоса сопротивления будет ближе к линейной зависимости между длиной растяжения и сопротивлением, тогда как моя полоса была больше похожа на экспоненциальную. К счастью, это проблема, которая возникает редко, если вы покупаете качественные, уважаемые бренды.

Размер

Выбор правильного размера также может иметь большое значение. Как упоминалось ранее, некоторые ленты выпускаются в виде заранее сформированных петель или прямой длины, которую можно связать петлей до нужного размера.

Вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас, и это также зависит от того, какие упражнения вы решите делать с браслетами.

TNT предлагает немного большую / длинную петлю, чем у большинства других брендов. Доступно на Amazon.com

Многие люди сообщают, что при выборе фиксированных петель более широкая и большая полоса может быть более удобной. Петли имеют привычку скручиваться и копаться прямо в середине набора упражнений, и это может сильно раздражать, когда это происходит.

Более широкая и длинная петля подходит некоторым людям, поэтому помните, какое натяжение вы хотели бы приложить в исходной позиции, когда решаете, какой размер ленты купить.

Качество

Всегда выбирайте более уважаемый бренд, имеющий хорошие отзывы.

Некоторые общие проблемы с ремешками:

Плохой размер / степень растяжения — сложно использовать
Не долговечен — склонен к порезам / разрывам, которые могут привести к поломке или поломке
Низкокачественный материал — быстро разлагается и недолго. При использовании опасных химикатов они могут вызвать раздражение кожи.
Содержат латекс — аллергикам необходимо покупать ленты без латекса

Некоторые производители предлагают пожизненные гарантии — это то, что вам нужно.Одним из примеров производителя, который делает это, является Black Mountain Products, и они предлагают отличный набор лент сопротивления, который является одним из самых универсальных, которые я когда-либо видел. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моим обзором набора лент сопротивления Black Mountain.

Лучшие упражнения для ягодиц с эспандерами

Мне нравится использовать эспандеры в своих тренировках, но многие люди немного озадачены, когда дело доходит до упражнений на ягодицы и того, как включить их в свои тренировки ягодиц.

Если вы покупаете ленту для упражнений специально для наращивания ягодиц, я рекомендую в первую очередь приобрести петлю ленты сопротивления, так как она очень универсальна.

Упражнения для ягодиц с использованием петли с эспандером:

Упражнения для ягодиц с использованием эспандера с ручками:

Использование эспандера для увеличения сопротивления упражнению на разгибание бедер может помочь ягодицам работать сильнее!

Заключение

У полос сопротивления

есть очень большой палец вверх и я положительно рекомендую! Они универсальны, легки и отлично подходят для любого типа фитнес-тренировок.

Если вы действительно хотите проработать ягодичные мышцы, вам стоит приобрести петлю с эспандером.Прогрессивная перегрузка — единственный способ нарастить мышцы (читай: большие, округлые, стройные ягодицы), а эспандеры — это способ сделать это во многих упражнениях для ягодиц.

Обязательно принимайте во внимание такие факторы, как размер, сорт / вес и качество при покупке лент сопротивления. По возможности покупайте у производителей, предлагающих гарантию. Мультипаки предлагают лучшее соотношение цены и качества для тех, кто только начинает и не знает, какой уровень сопротивления подойдет им лучше всего.

Используете ли вы эспандеры в своих тренировках и как их найти? Я хотел бы услышать ваш отзыв, напишите мне комментарий ниже! В любом случае, я, например, абсолютно увлечен этими фантастическими кусочками резины!