Резиновые петли для турника: Резиновые петли для тренировок – купить петли для упражнений на турнике — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Резиновые петли эспандеры для турника и фитнеса. Жгут резинка для подтягиваний. Резина.

Петли произведены из долговечного латекса и из обычной резины (TPE). Тип материала выбирайте в опциях. Чаще всего причина разрыва эспандара это мелкие надрывы на ребрах резины. Наши эспандеры идеально гладкие и ровные.

Сопротивление

1-е  число обозначает нагрузку эспандера при его удлинении на 50 см
2-е  число обозначает нагрузку эспандера  при его удлинении на 100 см
3-е  число обозначает нагрузку эспандера  при его удлинении на 150 см

Желтая 6.4мм (2.8х3.7х5.6 кг)
Красная 13мм (6х8х12 кг)
Черная 22мм (10х12х20 кг)
Фиолетовая 32мм (16х22х32 кг)
Зеленая 45мм (20х29х40 кг)
Серая 65мм (35х48х75кг)

ВНИМАНИЕ! Часто у других производителей второе число в 3-4 раза больше первого. Мы лично проверили нагрузку всех петель конкурентов. Вторая цифра в таких случаях иногда обозначает удлинение на 350 см или чаще всего взята «с потолка».

Сравнивая резину других проихводителей обращайте вниание на ширину резины и материал изделия, т.к. цвета относительно нагрузки могут отличаться.

ВНИМАНИЕ

Растягивание петель на 200 см и более (т.е. общая длина растянутой петли более 300 см) может создавать микронадрывы, что со временем приведет к разрыву всего эспандера.

Размеры
Длина	2080 мм
Толщина	4.5 мм
Дополнительные характеристики
Страна производитель	Китай

Резинка для подтягивания на турнике

Использование резинки для подтягивания на турнике

Существует простой и в то же время эффективный способ обучения базовому движению.

Понадобится резиновая петля слабого, среднего или сильного натяжения, в зависимости от массы тела спортсмена, которую необходимо закрепить на перекладине.Как правило достаточно резины с усилием (нагрузкой) от 1/3 до 1/2 от массы тела.

Далее спортсмен занимает одну из исходных позиций (выбор позиции зависит от роста спортсмена и ширины ленты):

Спортсмен скрещивает ноги в коленных суставах и как бы встает на голени внутрь петли.
Спортсмен встает внутрь петли ногами, стоя внутри как на качелях.

Вариант и ширина хвата руками зависит только от индивидуальных особенностей телосложения.

Далее спортсмен старается выполнить классическое подтягивание. Резинка в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия. Внизу её растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко. В то же время, петля не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания её длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.

Таким образом резинка для подтягиваний позволяет успешно пройти самую сложную точку траектории – начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальную мышечную тягу. Применение петли решает эту проблему.

Регулярное использование петли довольно быстро научит спортсмена правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа, ввиду отсутствия «дёрганий» и других лишних движений.

В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без резины, или же с моделями малого сопротивления.

какие бывают и как правильно выбрать?

Рассматривая кроссфит, как систему развития функциональных характеристик тела, стоит упомянуть про необычные методики тренировок, которые кардинально отличаются от того, к чему привыкли спортсмены. Профессиональные атлеты часто используют резиновые петли для тренировок. Зачем они нужны и что это такое? Нужны ли резиновые петли новичку и как правильно подобрать подходящую модель?

Что такое резиновые петли и для чего они нужны?

Резиновые петли – это плоские ленты, выполненные в форме кольца (у них нет начала и конца). Они используются для тренировок с отягощениями и собственным весом. Особенности формы являются главным преимуществом:

В отличие от жгута, скругленная форма позволяет использовать петлю без дополнительных узлов, что снижает риск ее соскальзывания.
Петлю удобно крепить к снарядам, что улучшает взаимодействие и не нарушает естественность амплитуды движений.

Резиновая петля используется для развития динамической силы. Она позволяет увеличивать нагрузку в пиковой фазе движения, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Она помогает:

Заниматься в походных условиях, когда доступа к железу нет.
Увеличить эффективность занятий с отягощениями и собственным весом.
Прорабатывать взрывную силу и ударную технику.

Развивать силу предплечий без риска получения травмы.
Снизить нагрузку в базовых воркаут-движениях за счет поддерживающей нагрузки.
Увеличить силовые показатели и проработать тело, не забивая его молочной кислотой.
Увеличить скоростно-силовые показатели.
Увеличить координационную выносливость.

Интересный факт: для многих кроссфит-атлетов резиновая петля – единственный способ отрабатывать отжимания на кольцах, если таковые отсутствуют в зале.

Однако стоит заметить, что если ваша цель – накачать мышцы, привести тело в хорошую форму, то резиновые петли не заменят штангу, гантели и тренажеры. Сейчас стали очень популярными видео с тренировками в домашних условиях с использованием петлей, которыми якобы можно успешно заменить весь остальной инвентарь. Это не так, резиновые петли – лишь дополнительное оборудование, которое может помочь в отработке некоторых навыков, позволит провести несколько тренировок в отпуске или дополнительно усложнить упражнения в тренажерном зале.

Не думайте, что можно построить идеальную фигуру, просто купив их и изредка занимаясь дома.

Новичкам есть смысл использовать резиновые петли для облегчения нагрузки при подтягиваниях. Еще один рабочий вариант – небольшое усложнение упражнений с собственным весом в качестве подготовки к дальнейшим занятиям в зале с железом.

Характеристики

Для того чтобы понять, как выбрать резиновую петлю для подтягиваний или других упражнений, нужно знать их основные характеристики:

Характеристика	Что означает?
Цвет	Обычно цветом производится маркировка петель по жесткости. Соотношение расцветки к жесткости определяется исключительно производителем. Нет особых стандартов.
Прочность к деформации	Определяет то, насколько изменяется жесткость петли в случае её растяжения. Важно при использовании петель в качестве дополнения к базовым упражнениям.
Устойчивость к перепадам температуры	Петли выполнены из латекса или резины, поэтому важно узнавать у производителя устойчивость петель к холоду. Это позволит тренироваться с петлями на улице в зимний период, что важно для воркаут-спортсменов.
Износоустойчивость	Определяет то, сколько прослужит петля и как изменится её коэффициент жесткости со временем.
Гибкость ленты	В зависимости от материала отличается и гибкость. Гибкость влияет на возможность использования узлов для закрепления петель между собой или прикрепления к снарядам.
Предел растяжения	Важная характеристика для легких петель. Определяет то, насколько может растянутся петля до разрыва.

В случае работы на турнике определяющими характеристиками являются:

Предел растягивания. В отличие от использования петель в базовых движениях, при работе с турником петлю нужно очень сильно растягивать. Поэтому для новичков рекомендуется использование петель с небольшой жесткостью.
Устойчивость к перепадам температуры. Если вы занимаетесь не в зале, то это очень важно. Под воздействием тепла петли очень часто теряют часть своей жесткости, а на холоде могут просто порваться.

Лайфхак

На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости.

После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантера или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости, используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.

Резюмируя

Зная, как выбрать резиновую петлю для тренировок, можно увеличить свои показатели в любой спортивной дисциплине. Очень часто именно резиновые петли помогают преодолеть силовое плато и увеличить результативность конкретного упражнения. Это достигается за счет того, что не нужно использовать вспомогательные движения, которые отличаются в технике и амплитуде от основного.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Резиновая петля (лента, эспандер) фиолетовая 12

Повышение (или снижение) интенсивности выполняемых упражнений. Развивайте силу, а не выносливость! Если вы, например, в отжиманиях на брусьях дошли до 20 и более повторений, то выполнение таких многоповторных подходов не сделает вас сильнее и мощнее. Выносливее — да, но не сильнее. Выход? Подвесить на пояс парочку блинов от штанги ИЛИ добавить ту же нагрузку, взяв резиновую ленту с подходящим сопротивлением. Так вы сократите количество повторов до 5 — 8 раз, а когда сможете сделать больше — возмете ленту пожестче (или сразу две).

Симметрично, с помощью резиновых петель, вы также можете и упростить выполнение упражнения. Зачем? Ну, например, у вас проблемы с подтягиваниями. Или вы хотите освоить какой-нибудь эффектный силовой трюк вроде выхода на две или подтягиваний на одной руке. Резиновые ленты будут «вашими мышцами» на начальном этапе, пока вы не окрепнете настолько, что сможете выполнять упражнение без помощи.

Если планируете помогать себе резиновыми петлями при выполнении подтягиваний — выбирайте петли в соответствии с этим рисунком (цвет прямоугольника соответствует цвету петли).

Приседания, жим лежа, становая тяга. При умелом использовании резиновые петли помогут вашим мышцам работать более интенсивно в каждом повторении и достичь новых высот в базовых упражнениях, например, «победить» ваши мертвые точки. Каким образом? Существует два способа крепления петель к снаряду, причем в каждом случае они работают по-разному.

Первый способ: петли наматываются на гриф, а точка крепления находится наверху (например, на силовой раме). При этом резина максимально растянута в нижней точке траектории (например, когда штанга лежит на груди при выполнении жима лежа) и помогает вам «выстрелить» из этого положения. Таким образом, вы можете работать с весами, бОльшими вашего персонального максимума, т.е. резина будет действовать как слингшот (slingshot), щадя ваши мышцы в начале движения и приучая ваши суставы, связки и голову работать с весами, до которых вы еще не доросли, но вот-вот дорастете.

Второй способ: петли также затягиваются на грифе, но точка крепления при этом находится внизу. В нижней точке траектории резина почти не растянута, но по мере движения снаряда вверх, сопротивление постепенно усиливается, достигая максимума в верхней точке.

Вот на этом способе работы с резиновыми петлями стоит остановиться подробнее.

Дело в том, что присед, жим и тяга относятся к так называемым упражнениям с возрастающей силовой кривой.

Силовая кривая – это математическая модель, показывающая отношение развиваемой силы к весу снаряда в различных точках траектории. Чем меньше это соотношение, тем больше усилие, которое надо прикладывать, чтобы двигать снаряд. Это соотношение зависит от углов в суставах, участвующих в движении и чем более выгодное положение с точки зрения биомеханики они занимают, тем легче выполнять движение.

Соответственно, выполняя присед, жим и тягу, атлет испытывает наибольшую нагрузку в самом начале движения и чем дальше, тем больше раскрываются суставы, тем легче ему становится двигать штангу. Значит, перечисленные упражнения заставляют мышцы работать максимально интенсивно в нижней части траектории, а затем стресс идет на спад, т.е. вы «не дорабатываете» всякий раз, когда поднимаете штангу (например, недогружаете трицепс и дельты на жиме лежа, т.е. их развитие тормозится более легким весом снаряда, который вы можете сорвать с груди, по сравнению с тем весом, который вы можете «дожать» наверху). Однако, вы можете использовать каждое повторение в каждом подходе максимально эффективно.

Видео с тренировки Алексея Никулина. Вариант крепления резиновых петель на жиме лежа.

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы работали на протяжении всей амплитуды движения и тренироваться максимально интенсивно, то необходимо каким-то образом увеличить вес снаряда в верхней части траектории. Достичь этого можно с помощью цепей или резиновых петель. Схожего эффекта можно достичь, например, используя бруски для дожимов с сверхмаксимальными весами в жиме лежа. Но при этом вы искусственно ограничиваете траекторию, нарушая нейро-мышечный паттерн движения, а с петлями работаете естественно в полной амплитуде.

Кроме того, резина учит ваше тело проходить мертвые точки. Ближе к середине движения (где как раз и возникают мертвые точки) петля уже сильно растянута и, чтобы преодолеть внезапно возникшее сопротивление, вам придется подключать дополнительные мышечные волокна. Так вы тренируете, прежде всего, свою нервную систему, которая в другой раз (уже без петель) будет знать, как подключать дополнительные двигательные единицы в нужный момент.

Видео с тренировки Алексея Никулина. Вариант крепления резиновых петель на становой тяге.

Какие сливки от использования резиновых петель в тренировках могут снять экипировочники? Резиновые ленты позволяют смоделировать именно такой паттерн нагрузки, которые испытывает тело спортсмена при использовании экипы. Экипа «выстреливает» снизу (примерно до мертвой точки), затем нагрузка резко возрастает, и вам уже приходится изо всех сил бороться с весом самостоятельно. Вот здесь и понадобится навык, наработанный нервной системой при работе с резиной.

В безэкипировочном тренинге польза от петель тоже есть. Согласно силовой кривой в самой нижней растянутой позиции мышцы не могут проявлять силу, поэтому линейное увеличение веса штанги в течение нескольких тренировок подряд приведет к недовосстановлению грудных и дельт, на которые и ляжет нагрузка. Вот здесь и приходят на помощь петли! Не повышая нагрузку на мышцы в нижней части траектории, с применением петель мы сможем провести тяжёлую тренировку, тем самым зададим стресс для ЦНС и разнообразим тренировочный план.

Резинки для подтягивания – техника упражнения, как выбрать эспандер для турника – Delvik.ru – Доска объявлений Перми

техника упражнения, как выбрать эспандер для турника

Многие знают о пользе подтягиваний на турнике. Это упражнение формирует спортивную форму торса и плечевого пояса, как мужчинам, так и женщинам. К сожалению, далеко не все могут подтягиваться с собственным весом, поскольку упражнение требует хорошей физической формы и длительных тяжелых тренировок. Как же быть новичкам в спорте? Для этого рынок фитнес товаров изобрел резинку для подтягиваний на турнике, которая позволит облегчить упражнение, а так же и нагрузить остальные группы мышц.

Резиновая петля для подтягиваний: польза в тренировках

Резиновая или эластичная лента изготовлена на сто процентов из латекса, что делает ее прочной и долговечной. Лента может стать помощником не только в освоении подтягиваний, но и тренажером для полноценного развития все групп мышц не выходя из дома. К тому же, лента может служить не только для облегчения нагрузки, но так же и для ее усиления, все зависит от целей и физической формы пользователя. Резинка дает возможность тренироваться самостоятельно, без помощи тренера или специального тренажера для подтягиваний. Эластичная лента – это действительно эконом вариант тренажерного зала.

Ленты бывают нескольких видов: круглая лента, обычная эластичная лента (с прямыми краями) и в виде эспандера. Также они бывают разных цветов, каждому соответствует определенная степень сопротивления или натяжения, поэтому абсолютно все могут подобрать ленту индивидуально.

Для подтягиваний используют круглую эластичную ленту, ее легко подцепить к турнику, завернув один край в другой, в виде петли. Таким способом можно поставить стопы или колени в нижний край петли. При натяжении петли тело находится в висе, а при усилии рук, сокращение ленты поможет легче подтянуться к перекладине. Главное, правильно подобрать петлю по нагрузке, то есть – цвету, иначе от ленты не будет пользы.

Как выбрать резинку для подтягивания

Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:

Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
Красный – от 5 до 22 кг.
Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
Зеленый – 17-54 кг.
Синий – 23-68 кг.
Черный – 32-77 кг.

Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу

Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.

Количество подтягиваний без резинки	40-50 кг	50-60 кг	60-70 кг	70-80 кг	80-90 кг	93 – 113 кг	113 – 136 кг	136 + кг
0-2 раза	4	4	2, 4	2, 4	3, 4	3, 4	4, 4	4, 4
2-5 раз	4	4	2, 4	2, 4	2, 4	3, 4	3, 4	4, 4
5-8 раз	2, 3	4	4	1, 4	2, 4	2, 4	3, 4	3, 4
8-10 раз	3	2, 3	4	1, 4	1, 4	2, 4	2, 4	3, 4
10-12 раз	3	3	2, 3	4	1, 4	1, 4	2, 4	2, 4
12-15 раз	2	3	3	4	4	1, 4	1, 4	2, 4

Техника подтягивания на турнике с резинкой

После выбора правильной ленты в зависимости от веса и физической подготовки, приступайте к тренировкам. Подтягивания даже с резинкой остаются сложным технически базовым упражнением. Поэтому, не пренебрегайте разминкой, предварительно разогрев мышцы и суставы, чтобы предупредить травмы. Далее, подвесьте резинку к турнику, закинув один край в другой, затяните петлю в центре перекладины.

С резинкой можно выполнять все те же вариации подтягиваний, как и без нее – широким хватом или узким. Все зависит от поставленных целей.

Обхватите перекладину нужным хватом так, чтобы лента была расположена перед туловищем.
Закиньте стопы или колени (зависит от необходимого натяжения) в петлю, растягивая ее. Выпрямите руки.
На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтягивать подбородок к перекладине. Выполняйте сокращение мышц как обычно, а сопротивление ленты само вытолкнет тело вверх.
На вдохе не спеша выпрямите локти.
Повторяйте максимально возможное количество повторений, если тренируете силу.

С каждой тренировкой увеличивайте количество повторений и подходов. Со временем тело адаптируется, и подтягиваться с собственным весом будет намного легче. Если это невозможно, выберите другую ленту, в соответствии с новым уровнем физической подготовки.

Заключение

На резиновую ленту, или эспандер для подтягивания, стоит обратить внимание всем, кто испытывает трудности с подтягиваниями с собственным весом тела. Подтягивания не просто необходимы для оформления больших мышц спины, но также важны для здоровья позвоночника, поскольку укрепляют мышечный корсет. Подтягивания нужны не только мужчинам, но и женщинам, а именно слабый пол испытывает большие трудности с освоением этого упражнения. Резиновая петля не просто поможет научиться подтягиваться, но и при грамотном использовании служит тренажером на все группы мышц. Также с помощью ленты можно выполнять упражнения для растяжки. Особенно после силовых тренировок, в том числе подтягиваний, необходимо растянуть мышцы для скорейшего восстановления.

Полезное видео о том, как подтягиваться с резиновой лентой

Также узнайте, какие упражнения можно выполнять с эспандером в домашних условиях мужчинам и женщинам.
О том, как научиться подтягиваться девушкам, читайте тут.

Загрузка…

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

bodybuilding-and-fitness.ru

Как научиться подтягиваться с резинкой

Невозможно переоценить важность подтягиваний на турнике. Во время этого упражнения вы тренируете мышцы рук, спины и верхнего плечевого пояса. Если вы страдаете избыточным весом, подтягивания – отличный способ сбросить пару-тройку лишних килограммов и лучше овладеть своим телом. Многие родители стремятся поскорее научить своего ребенка этому базовому упражнению, так как оно помогает развить мышцы спины.

Подтягивания на турнике стали очень популярны и среди девушек: с помощью перекладины можно убрать лишний объем с рук и добиться красивой осанки.

Подтягивание на турнике не зря всегда входило в комплекс ГТО и другие физкультурные нормативы. По количеству и качеству подтягиваний можно судить, насколько человек физически подготовлен.

Если вы по каким-то причинам еще не овладели этим упражнением или хотите увеличить количество подтягиваний, рекомендуем воспользоваться помощью резинок для подтягивания Atletika24.

Конечно, всегда можно записаться в фитнес клуб и использовать специальный тренажер «гравитрон», но резиновые петли гораздо компактнее: вы сможете взять их с собой на спортивную площадку или в любое другое место, где есть перекладина. Просто зафиксируйте петлю на турнике, просуньте в нее ноги и начинайте осваивать это упражнение.

Как выбрать резинку для подтягивания

Чтобы ответить на этот вопрос, мы подготовили табличку «Выбор резинки для подтягивания». Данные в таблице основаны на статистике, собранной за несколько лет нашей работы, к тому же мы и сами тренируемся с петлями!

Среди желающих научиться подтягиваться на перекладине есть и хрупкие девушки, и довольно крупные мужчины. Естественно, для каждого человека нужно подбирать резиновую петлю, исходя из уровня его подготовки и веса.

Определиться с резинкой для подтягиваний очень просто: в верхней части выберите графу с вашим весом, а слева — количество подтягиваний, которое вы можете выполнить без всякой помощи. Допустим, вы весите 74 кг и подтягиваетесь 4 раза, значит вам нужна фиолетовая петля, и т.д.

Стоит заметить, что одной петли хватит только на первое время, по мере роста количества подтягиваний нужно менять петлю на более слабую. Если вы делаете с зеленой петлей 5 подтягиваний, можно переходить на фиолетовую, и т.д. Таким образом, вы сможете постепенно вовсе убрать петли и выполнять подтягивания без них.

Купить резинку для подтягивания вы можете на нашем сайте, мы осуществляем курьерскую доставку по Москве и почтовую по всей России.

atletika24.ru

Как выбрать резинку для подтягивания? Как называется резинка для подтягивания?

Как называется резинка для подтягивания? Чаще всего приспособление именуют эластичным жгутом, лентой сопротивления, кроссфит-петлей. Благодаря универсальному назначению, высокой эффективности и возможности применения при организации усиленных тренировок, этот тренажер приобрел широкое распространение во всем мире. Давайте же разберемся, как выбрать резинку для подтягивания.

Особенности применения

Резинка для подтягивания имеет несколько способов применения. В первую очередь приспособление открывает возможность для усложнения простых, базовых упражнений, увеличивая нагрузку на мышцы путем ограничения движений спортсмена. И наоборот — благодаря поддержке тела занимающегося и облегчению веса занятия становятся для неподготовленного человека более доступными.

О пользе подтягиваний

Освоение упражнения, направленного на подъем собственного веса к перекладине, позволяет спортсменам заметно укрепить руки, малоактивные мышцы спины, плечевой пояс и область брюшного пресса.

Регулярно выполняя подтягивания, атлеты тем самым повышают собственную выносливость. Если цель занимающегося – прогрессивная потеря лишней жировой массы, упражнения данного плана также придутся кстати.

Впрочем, не стоит делать главную ставку лишь на подтягивания, поскольку укрепление лишь верхней половины тела может вызвать мышечный дисбаланс, а это чревато серьезными негативными последствиями для организма.

Недостатки подтягивания

Единственный минус подтягивания – техническая сложность для неподготовленных спортсменов, которые обладают внушительной массой тела. В то же время люди, которые умеют подтягиваться, зачастую выполняют элемент неправильно. Таким образом, мышечные волокна не подвергаются необходимой стимуляции, ведущей к приросту силовых качеств. Как правило, причиной выступает неспособность выполнять упражнения до достижения чувства отказа мышц.

Кому рекомендуется резинка для подтягивания на турнике?

Эластичная лента может применяться как самостоятельный тренажер в достаточно широком комплексе упражнений. В частности, к ее использованию прибегают при организации тренировок по фитнесу, пилатесу, при занятиях лечебной физкультурой. Полагаясь на резиновый жгут, спортсмен получает возможность повысить чувство баланса собственного тела, укрепить слабые мышечные зоны, повысить скорость выполнения упражнений.

Тренажер-резинка для подтягивания пользуется особым успехом у любителей смешанных единоборств. Здесь приспособление выступает эффективным средством для повышения скорости и отработки правильной техники движений. Поскольку эластичные ленты дают плавный рост нагрузки, бойцы нередко прибегают к их эксплуатации при разогреве мышечной массы перед соревнованиями и восстановлении после полученных повреждений.

Благодаря уникальным характеристикам резинка для подтягивания незаменима для тяжелоатлетов, которые планируют заниматься с отягощением. За счет постепенного роста нагрузок занятия с эластичным жгутом способствуют прогрессивному развитию мощности спортсмена.

Преимущества тренажера

Любая современная резинка для подтягивания производится из 100 % латекса, что дает возможность изделию сохранять стабильный уровень сопротивления даже при регулярных усиленных нагрузках. По этой причине эластичные ленты обладают практически неограниченным сроком службы.

Окончания резинок, выполненные в виде замкнутой петли, способствуют быстрому и надежному закреплению приспособления на любой горизонтальной либо вертикальной перекладине.

Эластичные ленты для подтягивания и занятий фитнесом незаменимы для людей, которым приходится проводить достаточно много времени в разъездах и командировках. Возможность использования такого средства в домашних условиях становится незаменимой для пользователей, которые не желают заниматься в зале или на открытой спортивной площадке.

В целом же резинка для подтягивания обладает следующими достоинствами:

Высочайшая устойчивость к механическим нагрузкам, повышенная прочность на разрыв.
Возможность изменения спортсменом биомеханики привычных движений, облегчение либо повышение нагрузки, использование ленты с целенаправленным упором на тренировку конкретных групп мышц.
Доступная цена для основной массы заинтересованных потребителей.
Широкое разнообразие моделей различной длины, сопротивления и внешнего оформления.

Резинка для подтягивания: как подобрать?

Подбирают эластичные ленты согласно цвету, который соответствует уровню сопротивления приспособления. Например, наименее жесткие резинки оранжевого оттенка отличаются сопротивлением до 10 кг. Указанный вариант подходит атлетам, вес которых составляет не более 75 кг. Синие и зеленые резинки предназначены для спортсменов весом 90-95 кг. Наиболее жесткие ленты черного цвета обладают сопротивлением порядка 70 кг и рекомендуются спортсменам весом свыше 110 кг.

Людям, которые способны подтянуться не более 3 раз в течение подхода и желают освоить технический элемент, стоит использовать несколько резинок различного уровня. В данном случае приспособление с повышенной жесткостью позволит работать в режиме разминки, выполнять от 10 до 20 облегченных повторений. Более эластичное средство откроет возможность для тренировки силовым способом, что положительным образом отразится на укреплении мышц.

Как достичь эффекта отказа мышц в подтягиваниях?

Одной из главных проблем тренинга, направленного на увеличение силы, выступает неспособность атлета к выполнению финальных движений до отказа мышечной массы. Обычно спортсмены получают минимальный прирост возможностей тела из-за неспособности пройти финишный отрезок, преодолевая болевые ощущения.

В подобной ситуации эластичная резинка для тренировок выступает просто незаменимым вспомогательным средством. Чтобы достичь результатов в тренировочном процессе, достаточно выполнения подтягиваний без приспособления. И лишь на завершающем отрезке, при возникновении ощущения неспособности преодолевать изначальные нагрузки, стоит прибегать к эксплуатации резинки.

Применение ленты дает возможность дополнительно выполнять порядка 3-5 подтягиваний, а при использовании наиболее жесткого приспособления – до 10 повторений. Таким образом, достижение мышечного отказа позволит получить необходимую стимуляцию для мускулатуры, что даст толчок ее последующему росту. Любители спорта, как и профессиональные атлеты, нередко прибегают к указанному способу с использованием эластичной резинки.

В заключение

Благодаря незначительному весу, универсальности и компактности резинки для подтягивания на турнике выступают эффективным помощником для поддержания тела в отличной форме. Несмотря на достаточно высокий уровень сопротивления, приспособления данной категории крайне безопасны для использования. Эксплуатация эластичных лент для тренировок дает возможность планомерно повышать либо снижать нагрузки, что уберегает от повреждения мышц и суставов.

При желании с помощью резинового приспособления можно оказывать нагрузки практически на все группы мышц. Поэтому тренажер выступает идеальным средством для всех, кто желает приобрести привлекательные формы.

fb.ru

Как выбрать резиновые петли? Резина для тренировок

Резиновые петли – инструмент, который может вывести ваши тренировки на новый уровень. Но подобно молотку, который используют в качестве пульверизатора, этот тренажер будет давать минимум результата, если использовать его некорректно. Сегодня мы остановимся на основах: расскажем как выбрать резиновые петли, и какую резину нужно использовать для повышения эффективности тренировок.

Общие моменты

Следующие рекомендации помогут определиться с основными проблемами при выборе резиновых петель:

Подбор петель зависит от ваших целей и физических способностей. Чтобы понять специфику работы петель, ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте всю статью перед покупкой инвентаря. В некоторых упражнениях резина компенсирует часть веса, в других – создает дополнительное отягощение. В одно упражнении черные петли (максимальное сопротивление) актуальны для новичка, в другом – для профессионального спортсмена;
Начинаем с набора из 2-3 петель. Спортсменам, которые ставят перед собой амбициозные цели, есть смысл приобрести весь набор. Рези новые петли можно сравнить с одеждой для ребенка, которая покупается на вырост. Речь о принципе прогрессии нагрузок в спорте, который невозможно долго соблюдать при наличии одной петли;
Для разных упражнений понадобится различное сопротивление. К примеру, фиолетовая резина может подойти вам для приседаний, но ни одного сгибания на бицепс вы сделать не сможете. Оранжевая резина будет оптимальной для бицепсов и незаметной для накачки крупных мышечных групп. Если цель – все тело, то без нескольких резинок не обойтись;
Одна петель может давать разное сопротивление при натяжении. Чем больше натягиваем резину, тем больше сопротивления получаем. В скобках у петель, которые вы можете найти на нашем сайте, указан диапазон сопротивления каждой резинки;
Тип тренинга влияет на выбор петли. Развитие силы – высокое сопротивление при низком количестве повторений. Работоспособность (мышечная масса) – среднее сопротивление при 8-15 повторениях в подходе. Выносливость – низкое сопротивление при высоком числе подходов и 20-30 повторениях в нем.

Остальное зависит от ваших целей. Основные задачи разбираем ниже.

Ориентировочные показатели ищем в таблице:

Цвет петли	Сопротивление	Кому и зачем нужна
Оранжевая	2-15	Новичкам, девушкам, детям, старикам и мужчинам в плохой физической форме. Подходит для накачки маленьких мышечных групп.
Красная	5-22	Девушкам со средней физической формой, подросткам, мужчинам с физикой ниже среднего. Новичку подходит для прокачки средних мышечных групп.
Фиолетовая	12-36	Новичкам нужна для прокачки больших мышечных групп. Оптимальная для женщин в хорошей физической форме, физически развитых подростков, мужчин со средней физикой.
Зеленая	17-54	Для отлично развитых женщин и подростков. Подходит мужчинам в хорошей физической форме. Новичок может работать с этими петлями в упражнениях, которые нуждаются в большом сопротивлении. Приседания, становая, шраги – пример.
Синяя	23-68	Для мужчин в хорошей физической форме. Подходят девушкам спортсменам.
Черная	32-77	Для мужчин спортсменов. Самое высокое сопротивление.
Комментарий	Каждый новичок со временем может освоить черную петлю, и даже начать совмещать ее с другой резиной (черная плюс оранжевая, черная плюс синяя), увеличивать сопротивление до предела. Значения в таблице условны, созданы лишь для ориентирования в начале тренинга.

Подтягивания и отжимания на брусьях

Отработка подтягиваний и отжиманий на брусьях с помощью петель позволяет:

Компенсировать часть веса, чтобы увеличить количество подтягиваний или отжиманий. Пример: вес спортсмена составляет 120 килограмм при росте 179 сантиметров. Мышц почти нет, все лишнее – жир. Он не может подтянуться ни разу. Берем синюю петлю (23-68), компенсируем с помощью нее 60 килограмм. Теперь нужно подтянуть не 120, а 60 килограмм. Не хватает компенсации – берем черную резину (32-77) или складываем несколько резинок вместе. Постепенно уменьшаем сопротивление резинок, учимся подтягиваться без них. Попутно теряем лишний вес, приобретаем мускулы;
Попасть в нужный диапазон повторений. Все тот же герой с весом 120 кг, который задался целью развить выносливость. Он берет черную ленту, добавляет красную и подтягивается 20-25 раз. Резина компенсирует большую часть веса спортсмена благодаря чему возможно достичь любых показателей. В этом есть смысл: тренировка выносливости сжигает больше калорий, чем другие типы тренинга. За счет большого числа повторений проще похудеть;
Освоить технику. Петли заставляют двигаться в определенной траектории, которая способствует лучшей чувствительности мускулов, отработки технической части упражнения. Это повышает КПД тренировок;
Нарастить мышечную массу. Подтягивания и отжимания прокачивают весь верх тела. Подтягиваться и отжиматься – лучший способ нарастить мышечную массу верха в домашних и уличных условиях. В спортзале отжимания можно заменить жимом штанги лежа. Подтягивания остаются незаменимыми. Петли позволяют попасть в нужный диапазон повторений (8-15) для набора мышечной массы;
Похудеть. Невозможность выполнять подтягивания или отжимания на брусьях в большинстве случаев объясняется избыточным весом. Избавиться от него сложно, так как полноценные физические тренировки недоступны по причине… избыточного веса! Замкнутый круг, который разрывается применением петель. Важность правильного питания нельзя недооценивать, но без тренировок похудеть сложно.
Научиться подтягиваться и отжиматься с нуля. Тренажер подойдет детям, подросткам, девушкам со слабым верхом, старикам. Резиновые петли – лучший тренажер для подтягиваний и отжимания на брусьях.

Для лучшего понимания функционирования петель рассмотрим их выбор на примере подтягиваний:

Номер тренировки	Цвет петли (сопротивление)	Подходы
1	Черная (32-77)	3
2	Черная (32-77)	4
3	Черная (32-77)	5
4	Черная (32-77)	6
5	Черная (32-77)	7
6	Синяя (23-68)	3
7	Синяя (23-68)	4
8	Синяя (23-68)	5
9	Синяя (23-68)	6
10	Синяя (23-68)	7
11	Зеленая (17-54)	3
12	Зеленая (17-54)	4
13	Зеленая (17-54)	5
14	Зеленая (17-54)	6
15	Зеленая (17-54)	7
16	Зеленая (17-54)	8
17	Фиолетовая (12-36)	3
18	Фиолетовая (12-36)	4
19	Фиолетовая (12-36)	5
20	Фиолетовая (12-36)	6
21	Фиолетовая (12-36)	7
22	Фиолетовая (12-36)	8
23	Красная (5-22)	3
24	Красная (5-22)	4
25	Красная (5-22)	5
26	Красная (5-22)	6
27	Красная (5-22)	7
28	Красная (5-22)	8
29	Оранжевая (2-15)	3
30	Оранжевая (2-15)	4
31	Оранжевая (2-15)	5
32	Оранжевая (2-15)	6
33	Оранжевая (2-15)	7
34	Оранжевая (2-15)	8
35	Оранжевая (2-15)	9
36	Собственный вес	3
37	Собственный вес	4
38	Собственный вес	5
39	Собственный вес	6
40	Собственный вес	7
41	Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса	3
42	Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса	4
43	Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса	5
44	Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса	6
45	Собственный вес + 2,5 кг дополнительного веса	7
46	Собственный вес + 5 кг дополнительного веса	3

Выполняем по 10 повторений с перерывом в 2 минуты между подходами.

Эта программа превращает вас из слабого, тучного обывателя, в подтянутого спортсмена.

Не каждому понадобится начинать с черной петли. Все зависит от формы. Подстраивайтесь под количество подходов и повторений. Если на первой тренировке вам комфортно выполнять 10 повторений в 5 подходах с фиолетовой резинкой, то начать стоит именно с нее.

Прогрессировать можно не на каждом занятии. Допустимая скорость – раз в 1-5 тренировок.

Полноценные тренировки

Резиновые петли могут заменять вам весь спортзал. Комбинация черной и синей петли, при максимальном натяжении, сравнима со 140 кг штангой. С резиной можно выполнять сотни упражнений на каждую мышечную группу. Главное – использовать их правильно, соблюдать принципы:

Прогрессии нагрузок. Постепенно увеличивать сопротивление петли или уменьшать его в упражнениях вроде подтягиваний. Для соблюдения прогрессии нагрузок понадобятся петли «на вырост»;
Суперкомпенсации. Тренироваться только тогда, когда ваше тело готово к этому;
Постепенности. Нагрузку необходимо увеличивать плавно, без «рывков». Пример: вы работали с оранжевой (2-15) петлей, достигли предела в работе с ней и сразу перешли на зеленую (17-54). Красную и фиолетовую пропустили. Зеленая резина оказалась слишком жесткой, вследствие чего нарушилась техника и суть выполняемых упражнений. Прогресс остановился. Принцип постепенности в тренировках с петлями гласит: необходимо плавно переходить от одной резинки к следующей. То есть понадобится несколько резиновых петель для корректного перехода от одной резинке к другой.

Тренировочная программа с резиновыми петлями может выглядеть так:

День №1. Грудь, спина, плечи, трапеции

Упражнение	Цвет петли (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых (в минутах) после упражнения
Отжимания на брусьях с петлями	Фиолетовая (12-36)	5	10	2	3
Подтягивания с петлями	Фиолетовая (12-36)	5	10	2	3
Жим вперед	Красная (5-22)	2	15	1	3
Тяга в наклоне	Красная (5-22)	2	15	1	3
Жим стоя	Красная (5-22)	3	12	1	3
Разведение рук с петлей	Оранжевая (2-15)	3	15	1	3
Шраги с петлей	Зеленая (17-54)	3	20	1	-

День №2.

Ноги, ягодицы, руки, пресс

Упражнение	Цвет петли (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в минутах	Отдых (в минутах) после упражнения
Приседания с петлями	Фиолетовая (12-36)	5	15	2	3
Выпады	Красная (5-22)	2	12	1,5	3
Сгибание рук стоя	Оранжевая (2-15)	3	12	1	3
Разгибание рук стоя из-за головы	Оранжевая (2-15)	3	12	1	3
Тяга петли на прямых ногах	Красная (5-22)	2	12	1,5	3
Скручивания с петлей	Оранжевая (2-15)	3	12	1,5	-

Чередуем тренировки. Работаем 3-4 раза в неделю.

Выбор петель является индивидуальным. Здесь мы отражаем лишь примерное соотношение между резинками для разных мышечных групп.

Легкие тренировки

Резиновые петли используются в качестве средства для восстановления после тяжелых тренировок. Работа с резиновыми петлями в день после тренировки позволяет быстрее восстановить мышцы, избавиться от боли и дискомфорта, быстрее попасть в фазу суперкомпенсации.

Большинству понадобится набор из оранжевой (2-15), красной (5-22) и фиолетовой (12-36) петли. Этот комплект подойдет новичкам и атлетам, которые жмут лежа меньше 120 кг, приседают и тянут меньше 140. Добавляем сюда зеленую (17-54), синюю (23-68) и черную (32-77) петли, если ваши показатели выше. От оранжевой и (или) красной можно отказаться, в зависимости от ваших показателей.

Улучшение здоровья и самочувствия

Хорошее самочувствие и здоровье – отличная физическая форма. Между этими явлениями ставим знак равенства.

Преимущество петель в том, что они являются недорогим, полезным и эффективным допингом по преобразованию жизни. На использование этого «допинга» не нужно тратить много времени и энергии, а здоровье от его применения только улучшается.

Во время тренировок с отягощением (петли) в кровь вбрасывается группа гормонов удовольствия, среди которых отдельно выделим нейромедиатор дофамин. Гормоны удовольствия заставляют вас смотреть на жизнь в более позитивных тонах, получать больше радости от жизни. Дофамин – гормон мотивации и предвкушения, который мотивирует двигаться вверх в любом из жизненных направлений. Ваш организм становится более эффективным на гормональном уровне, что рождает в голове созидательные мыслеформы.

Если жизнь кажется убогой, а в голову лезут мысли лишь о том, чтобы разрушить что-то, – вы не виноваты в этом. Но у вас есть дефицит гормонов счастья, которые нужно получать на регулярной основе. Получать эндогенно (изнутри), а не экзогенно (извне). Необходимо научить тело вырабатывать гормоны удовольствия в ответ на действия, которые способствуют укреплению вашей личности. Совету вроде «съешь шоколадку» не помогают. Они вредят, так как шоколадка – гормоны удовольствия извне.

Тренировки с резиновыми петлями перестроят вашу внутреннюю систему поощрения.

Вот почему у многих успешных личностей саморазвитие началось со спорта. Они перестроили свою внутреннюю систему поощрения, научились получать удовольствие от «быть» (эндогенные гормоны удовольствия) вместо «казаться» (получение гормонов извне).

Вот почему главная мысль после 4-8 недель тренировок звучит как «Почему я не начал раньше?!».

Пользуйтесь следующими рекомендациями для улучшения самочувствия, здоровья и физической формы с помощью петель:

Тренируйте все тело. Чем больше мышечных групп вовлечено в работу, тем больше гормонов удовольствия выделяется. Понадобится набор из 2-4 петель, чтобы дать приемлемую нагрузку каждой мышце, сохранить и улучшить пропорции;
В интенсивной прогрессии нагрузок нет смысла. Можно делать шаг вперед раз в несколько месяцев, когда работа с резиной становится слишком легкой. Докупить петли «на вырост» можно чуть позже, когда появится осознание
Получайте удовольствие от тренировок. Физическая работа над собой – это психологический отдых, а не каторга, на которой нужно впахивать до полусмерти. Прекращаем занятие при наличии чувства усталости, а не разбитости. Работаем не более получаса;
Склоняемся к выбору резины с меньшим сопротивлением. Слишком тяжелое начало – причина отказа от тренинга в первые недели работы над собой. Повышается концентрация стрессового гормона кортизола, появляется чувство дискомфорта от жизни и тренировок. Нам нужен обратный эффект. Для этого резина с минимальным сопротивлением обязательно должна быть в вашем наборе.

gripboard. ru

Как научиться подтягиваться на турнике

Вопрос о том, как научиться подтягиваться, — один из наиболее болезненных для начинающих спортсменов. К сожалению, на уроках физкультуры уделяется недостаточно внимания подтягиваниям – просто не хватает времени в учебной программе, чтобы донести до учащихся комплексы упражнений, что позволят быстро и красиво подтягиваться.

Подтягивание на турнике – классическое упражнение, позволяющее под весом собственного тела прорабатывать предплечья, бицепсы, брахиалис и практически все мышцы верхней части спины.

Не только мужчины, но и девушки хотят уметь правильно подтягиваться. Регулярные подтягивания укрепляют мышцы спины, включая и самые глубокие. Делают торс красивым, рельефным. Хорошо прорабатываются мышцы брюшной стенки, живот становится ровным, красивым.

Невозможно переоценить важность подтягиваний и в разрезе силовых упражнений. Тренинг относится к базовым, а потому им просто необходимо овладеть.

Сдерживающие факторы на пути к правильному и многократному подтягиванию:

Слабые мышцы и неразвитый мышечный энергообмен (наблюдается у новичков).
Большая масса тела, особенно жировая.
Неверная техника выполнения, лимитирующая нейромышечные импульсы.
Слабость мышц предплечий и неспособность рук удерживать тело в положении виса на время подтягиваний.

Справедливости ради следует отметить, что многие проблемы со слабостью мышц и неверной техникой решаются при помощи специального тренировочного инвентаря. Яркий пример – резинки для подтягиваний, которые используются для облегчения итоговой нагрузки, но об этом позже.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Как научиться подтягиваться на турнике новичку Рассказана общая техника выполнения и указаны некоторые хитрости с нюансами, которые помогают научиться правильно подтягиваться

Излишний вес и подтягивания

Новички с низким процентом жира (15% и менее) способны сделать не менее 4-5 подтягиваний, не имея подобного опыта ранее. Упражнения с нуля хорошо удаются потому, что сухожильный аппарат Гольджи легко переносит создаваемые нагрузки. При избыточной массе тела с подтягиванием всегда возникают проблемы – удается сделать не более 3 повторений. При ожирении часто не получается подтянуться даже один раз.

Чтобы научиться подтягиваться с нуля, нужно девушкам и юношам обуздать лишний вес – убрать лишний подкожный жир. Здесь поможет правильное питание, консультации диетолога и подготовка мышц к более интенсивному энергообмену с предплечьями.

Параллельно с жиросжиганием вы можете постепенно научиться подтягиваться на перекладине с помощью вспомогательных упражнений и специальных тренировочных аксессуаров, таких как: резинки для подтягиваний, расширители для турника, различные кистевые эспандеры и гимнастические кольца.

Подготовка к подтягиванию

С точки зрения биомеханики подтягивания – это вертикальная тяга, в которой основным отягощением является масса тела, в частности ног, так как они неактивны при движении и составляют около 70% массы.

Тело нужно подготовить к подтягиванию. Стоит начать с простого виса на турнике. Висеть стоит каждый день, начиная с 1.5-2 минут, увеличивая время на каждом занятии. Упражнение дополняйте отжиманиями до мышечного отказа.

Чтобы быстро научиться подтягиваться, необходимо добавить в силовую программу две основные базовые тяги.

Пулловер в блочном тренажере

Прежде всего, необходимо разъяснить столь необычный выбор вспомогательного движения. На сегодняшний день многие атлеты попросту не знакомы с основами биомеханики. Если посмотреть на пулловер и подтягивания с этой точки зрения, их схожесть не вызовет сомнений.

На иллюстрации первая картинка перевернута для демонстрации сходства пулловера с подтягиваниями. Упражнения лишь на первый взгляд кажутся разными, в действительности у них одинаковая биомеханика. В обоих случаях плечо (бицепс и трицепс) совершают поступательное движение к груди, которая на рисунке выделена синим цветом.

Именно такое движение активирует мышечные сегменты спины, в частности трапециевидные, ромбовидные и низ широчайших мышц. Как вы видите, в обоих упражнениях целевые мышечные группы совпадают. Однако следует отметить, что классический пулловер выполняется с гантелью, поперек скамьи. В этом случае грудные мышцы получают довольно хорошую нагрузку, зачастую больше чем мускулатура спины. Именно поэтому вместо данного варианта мы рекомендуем вам использовать пулловер в блочном тренажере, где львиная доля работы выполняется спиной.

Вы можете выполнять его как с прямыми, так и с согнутыми руками. Ширина хвата и вид рукоятки не играет роли. Руководствуйтесь вашими личными ощущениями удобства.

Тяга рукояти с верхнего блока

Тягу часто сравнивают с подтягиваниями. Некоторые считают эти движения равноценными, но это не так. Биомеханика подтягиваний разительно отличатся от биомеханики блочной тяги. В первом случае мы поднимает торс вверх, преодолевая законы тяготения, а во втором – тянем рукоять к себе.

Итак, схема занятий для обучения подтягиванию:

День 1

Скручивания	2х до отказа
Подъем штанги на бицепс «21»	2х21
Тяга блока к поясу, сидя в тренажере	3х12
Шраги с гантелями	3х15

День 2

Пуловер с гантелью	2х10
Рывковый пуловер на блочном тренажере	2х12
Тяга гантели в наклоне	3х12
Скручивания	2х до отказа

День 3

Подтягивания с тугой лентой

2х до отказа

День 1

Скручивания

Необходимы для нормального удержания ног во время выполнения подтягиваний. Пресс позволяет контролировать ноги – неактивную часть тела. При его неразвитости ноги начинают усложнять движение и атлету сложно выполнить большое количество повторений.

Двух подходов до отказа будет достаточно. Если вам с легкостью дается более 20 повторений, то следует взять в руки отягощение и держать его перпендикулярно торсу.

Подъем штанги на бицепс «21»

Первые семь повторений выполняются с полностью распрямленных рук до линии, при которой предплечья станут параллельны полу. После достижения такой точки траектории штанга возвращается в исходное положение.

Следующие 7 повторений выполняются с параллельного положения предплечий до пикового сокращения, при котором локти слегка выводятся вперед и штанга практически касается вашего подбородка. Опускать штангу до конца вниз здесь не нужно.

Финальная партия 7 повторений выполняется в полную амплитуду, то есть с нижней точки до пикового сокращения. Идеальное упражнение для развития выносливости бицепсов.

Тяга блока к поясу, сидя в тренажере

Стандартная изолирующая тяга, которая позволяет равномерно нагрузить практически все мышцы спины. Выполняется в довольно большом диапазоне повторений, чтобы приучить мускулатуру спины к длительной силовой работе.

Шраги с гантелями

Хорошее упражнение для развития трапециевидной мышцы. Трапеция активно работает во время подтягиваний.

День 2

Пуловер с гантелью

Старайтесь сокращать мускулатуру быстро, чтобы движение было не просто силовым, а скоростно-силовым. Со временем это поможет выполнять рывковые подтягивания в быстром темпе, что позволит за единицу времени сделать большее количество повторений.

Рывковый пуловер на блоке

Задача – выполнять пуловер быстрым контролируемым движением. С каждым повторением скорость должна нарастать. Это научит мускулатуру спины работать в скоростном режиме. Угол в локтях может быть как 180°, так и 140-150°.

Тяга гантели в наклоне

Силовое упражнение для комплексного развития мышц спины. Выполняется поочередно каждой рукой – по 12 раз на сторону.

День 3

Обучение мышц к длительной нагрузке при подтягиваниях. Двух подходов до отказа будет достаточно. Старайтесь выполнять подтягивания технически верно. Используйте самую прочную и тугую ленту с большим коэффициентом сопротивления. Это не тренировочное упражнение, а проверка и закалка мышечного корсета.

Однако справедливости ради следует отметить, что данная тяга отлично развивает нужные для подтягиваний мышцы. Главное – выполнять ее правильно. Обратите внимание на иллюстрацию.

Красным цветом указан важный нюанс правильной стартовой позиции. Между вытянутыми вверх руками должен быть строго прямой угол, или даже немного меньше. Не используйте более широкий специфический хват. Тяните рукоять к середине или к верху грудных мышц. Старайтесь держать естественный прогиб в пояснице и при опускании рукояти отклонять торс немного назад.

Методические приемы для обучения подтягиваниям

Включение в силовую программу вышеприведенных упражнений задаст мышечным группам спины необходимый двигательный стереотип. Со временем это позволит вам выполнять подтягивания, но только при условии отсутствия выраженных отягощающих факторов, таких как излишний вес и т.п. Однако скорость получения результата в этом случае не удовлетворяет подавляющее большинство атлетов. Именно поэтому мы расскажем вам о некоторых тренировочных принципах, которые помогут вам быстрее научиться подтягиваться.

Кластерный метод Дориана Ятса «отдых-пауза»

Метод «отдых-пауза» позволяет прицельно развить силовые характеристики необходимых нам мышечных групп. Его суть заключается в попеременном выполнении повторений с паузами в ходе каждого рабочего сета.

На практике все довольно просто: атлет принимает положение виса на перекладине. Выполняет технически верное подтягивание с контролируемой позитивной и негативной фазой движения. При возвращении в стартовую позицию отпускает перекладину и встает на пол ногами. Следующее подтягивание осуществляется строго через 10 секунд. Таких разовых повторений в рамках одного сета должно быть от 10 до 15. После следует отдохнуть 1-2 минуты и приступить к очередному кластерному подходу.

Минус данного метода – важность исходных данных атлета. Для использования кластеров необходимо уметь подтягиваться хотя бы 1 раз.

Негативные повторения

Опускание вниз после успешного подтягивания – это негативная фаза движения. В ее процессе мышечные волокна тратят наибольшее количество энергии, следовательно, негативы вносят существенный вклад в последующее развитие мышц.

Метод негативных повторений используется в случаях, когда атлет не может выполнить даже 1 повторение. Нужно забраться на какую-либо опору и взяться за перекладину согнутыми руками, т.е. вначале движения спортсмен уже находится в верхней точке траектории (исключается фаза подъема).

Далее, она начинает медленно и подконтрольно опускаться вниз. Длительность негативной фазы должна составлять как минимум 5 секунд. С каждой тренировкой необходимо увеличивать данный показатель.

Этот способ отлично нагружает мышечные волокна за счет статодинамической нагрузки. К сожалению, довольно часто атлеты не способы регулярно и полноценно использовать его, из-за слабости предплечий. Они попросту не могут удержать вес собственного тела. В этом случае рекомендуется приобрести профессиональные кистевые эспандеры. На данный момент существуют всевозможные регулируемые и нерегулируемые модели разной вариации, выбор зависит от ваших предпочтений.

Советы

Один из ключевых моментов в данном упражнении – это психологическая установка, согласно которой вы выполняете движение. Большинство атлетов думает о тяге тела к перекладине, казалось бы, все верно, однако есть небольшая хитрость. Многим помогает совершенная другая ментальная схема – они представляют, как тянут турник себе — к грудной клетке, несмотря на то, что это неподвижная конструкция.

Как известно, сила человека во многом определяется не количеством мышечных волокон, а стабильностью и мощностью нейромышечных сигналов исходящих из ЦНС к мотонейронам, а оттуда к мышцам. Профессиональные тренеры отмечают интересный факт: обратная психологическая установка заметно увеличивает силовые характеристики в подтягиваниях. Для некоторых такой реверс нервных импульсов активнее задействует ЦНС.

Обучение подтягиваниям также подразумевает верную ширину хвата. Данный показатель зависит от ваших индивидуальных данных. Если говорить по существу, то люди с хорошо развитыми руками (бицепсами и трицепсами) должны браться за перекладину стандартным широким хватом, при котором руки будут образовывать угол в 90°. Спортсменам, которые не могут похвастаться сильными руками, необходимо использовать среднюю и узкую ширину между ладонями, причем последний вариант подразумевает обратный хват.

Спортивный инвентарь для подтягиваний

Все вышеперечисленное поможет вам научиться подтягиваться правильно и эффективно. Однако существует еще несколько способов ускорить получение желаемого результата. Речь идет об инновационных тренировочных аксессуарах, которые вносят существенную лепту в скорость обучения. Наибольшей эффективностью обладают специальные резиновые петли.

Наверняка каждый читатель видел, как неопытные тренеры помогают своим ученикам в подтягиваниях, толкая их в спину. Такой метод в корне неверен. Внешнее воздействие на работающие мышцы извне расценивается организмом как потенциальная опасность, ведь он теряет полноценный контроль над ситуацией. Для того чтобы человек технически верно выполнил упражнение с посторонней помощью необходимо толкать его не в область спины, а в область ног, ведь именно данная часть тела является пассивной и не участвует в движении, играя роль обыкновенного отягощения.

На данном принципе основывается работа дорогостоящего, но эффективного тренажера – гравитрона, который изображен на иллюстрации.

Обыкновенная помощь со стороны тренировочного партнера является сомнительным вариантом, так как коэффициент помощи при этом нестабилен, и меняется буквально каждую секунду. В то же время гравитрон имеется далеко не в каждом фитнес-центре.

Лишь недавно спортсмены стали использовать резиновые петли для обучения подтягиваниям, согласно аналогичной схеме. Как вы видите, такая помощь относится лишь к области ног. Мышцы спины не подвергаются постороннему вмешательству. Данный способ применения лент обрел массовую популярность во всех видах спорта, так как это дешево и эффективно. Кроме того, производители могут предложить целый ассортимент лент различного сопротивления.

Советы для новичков

Чтобы научиться подтягиваться, нужно не бояться турника и постоянно делать новые попытки. Сделать их успешными помогут следующие советы:

Устраните причины, которые на физиологическом уровне мешают подтягиванию. Наиболее частая проблема – избыточная масса тела.
Учитесь правильной технике подтягивания.
Используйте классические тяговые движения.
Используйте специальный спортивный инвентарь – резиновые петли, расширители грифа для турника.

Программа подтягиваний для новобранцев морской пехоты США

Данная программа отлично подойдет для юношей, девушек, желающих научиться подтягиваться с нулевого уровня при отсутствии физиологических проблем. При соблюдении рекомендаций за 2 месяца число подтягиваний можно увеличить до 3-4 раз. Могут выполнять разными хватами.

1 день.

Выполнение 5 подходов до полного мышечного отказа с интервалами между сетами в 90 секунд. Количество повторений не играет решающей роли, важно качество выполнения упражнения.

2 день.

«Пирамидный» подход – увеличение повторений в каждом сете. Как и в первом дне, нужно напрягать мышцы до максимума (отказа).

3 день.

Подтягивание с обычным и узким хватом. Выполняется 3 подхода с обычным хватом и отдыхом в 60 секунд, затем 3 подхода с узким хватом и отдыхом в 60 секунд. Цикл повторить.

4 день.

Максимальное количество подходов, которые сможете сделать. После каждого подхода отдых по-прежнему 60 секунд. Занятия нужно остановить, когда не сможете подтянуться ни разу.

5 день.

Повторение одного из дней, где упражнения оказались наиболее тяжелыми. Количество подходов можно незначительно увеличить.

Следующие 2 дня – дни отдыха. Затем цикл упражнений снова повторяется с занятий 1-ого дня.

gripboard.ru

Как правильно выбрать резиновые петли (эспандеры) для тренировок девушкам? Band4power

Как подобрать резиновые петли ?

Резиновые петли необходимо подбирать исходя из Ваших целей и физических кондиций.

Что значат цифры не резиновых петлях???

Цифры на резиновых петлях обозначают уровень нагрузки резиновых петель! Каждая петля имеет двойную длину 104см. Резиновые петли имеют разную ширину.Чем шире петля , тем сильнее уровень нагрузки. На каждой резиновой петле есть две цифры. Что они означают?

1 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине петли 125см
2 цифра означает уровень нагрузки резиновой петли при общей двойной длине петли 250см
ВНИМАНИЕ! не рекомендуется растягивать резиновые петли свыше 3 метров.

1) Резиновые петли для борьбы и отработки техники.

В этом случае резина должна хорошо тянуться и не быть жесткой.Для этих целей Вам подойдут следующие виды резины.
Красная, желтая, фиолетовая и зеленая. (Другие петли портят технику выполнения упражнений).

2) Для отработки боя с тенью подходит только красная резина или желтая резина.

Другие виды резины портят технику и постановку удара, делают Вас скованным.Рекоммендуем воспользоваться специализированным тренажером Fight Belt.

3) Для накачки мышц

— для людей средних физических кондиций и весом до 95 кг
подходят резины Красная-разминка, Желтая, Фиолетовая, Зеленая и Синяя

-для людей физически очень сильных и весом более 100 кг
подойдут все виды резины, в том числе и оранжевая и черная

4) Резиновые петли для подтягивания и отжиманий на брусьях.

Тем кто не умеет подтягиваться, но очень хочет научиться. Вешаем резину петлей на турник,
просовываем ногу и выполняем подтягивания.

Как подобрать резиновые петли для подтягиваний? :

Красная, желтая и Фиолетовая петля- подойдет тем атлетам чей вес до 75 кг.
Фиолетовая, зеленая, Синяя петля — предназначены для атлетов от 75 кг до 95 кг
Зеленая, Синяя, Оранжевая — для атлетов от 95 кг до 110кг
Синяя, Оранжевая, Черная — для атлетов свыше 110кг
Также при покупке петель для того, чтобы научиться подтягиваться. Требуется подбирать вес резины исходя из Веса занимающихся

Для увеличения количества подтягиваний необходимо набирать сумму подтягиваний за день не меньше 50 подтягиваний.

Количество подходов не важно.

Также при подборе резиновых петель необходимо учитывать , что со временем Ваши мышцы окрепнут, и Сил для подтягиваний Вам придется тратить меньше. То в этом случае Вам придется снижать уровень нагрузки резиновых петель и переходить на более слабые легкие резиновые петли!

band4power.ru

Резиновые петли для подтягиваний и отжиманий на брусьях

Резиновые петли – тренажер, с помощью которого вы сможете научиться выполнять подтягивания и отжимания на брусьях. Для новичков, которые не могут выполнить более 5 подтягиваний или отжиманий, этот материал станет бесценным. Вы научитесь выполнять подтягиваний и отжимания с нуля, а также получите возможность многократно ускорить прогресс.

Резиновые петли. Подтягивания и отжимания на брусьях для новичков

Главная миссия петель – научиться выполнять подтягивания и отжимания на брусьях с нуля. Петли компенсируют часть веса, благодаря чему помогают выполнить упражнение даже в том случае, если сейчас вы не можете висеть на турнике или удерживать тело на брусьях.

Пример: ваш вес составляет 120 килограмм, и вы не можете выполнить ни одного повторения в подтягиваниях и отжиманиях. Используем зеленую петлю, которая компенсирует до 54 килограмм. Теперь нужно подтянуть не 120, а 66 килограмм.

Результат индивидуален и зависит не только от веса, но и от степени развитости мускулов. Обычно новичок при таких условиях сможет выполнить 4-6 повторений.

Используете синюю ленту – выполняете 6-8 повторений. Черную – 10-12.

Чем больше вес, чем меньше мускулов, тем больше сопротивление ленты подбираем. В тяжелых случаях можно совместить несколько петель: эффект складывается, спортсмен сможет компенсировать более 200 кг в сумме.

Резиновые петли для подтягивания и отжиманий на брусьях являются аналогом тренажера гравитрон, который имеется в наличии в средних и престижных фитнес-клубах. Для домашнего тренинга гравитрон неэффективен: занимает много места, а его стоимость превышает цену петель в несколько сотен раз.

Подтягиваться и отжиматься научится каждый. Теперь разберемся в том, каким образом мы будем достигать поставленных целей в кратчайшие сроки.

Похудение и набор мышечной массы

Невозможность выполнять подтягивания и отжимания – следствие 3 причин:

Избыточная жировая масса. Слишком много жира, мышцы просто не тянут этот балласт;
Недостаточная мышечная масса. Лишнего жира нет, но мышцы очень слабые. Мускулы не тянут кости и внутренние органы;
Комбинирование двух проблем. Избыток жира и недостаток мышечной массы – самая распространенная причина неумения подтягиваться и отжиматься.

Определите свою проблему. Мужчинам и женщинам без лишнего веса нет смысла делать упор на похудение, о котором будет сказано ниже. Если же у вас есть мышечная масса, но подтягивания и отжимания невозможны по причине лишнего веса, – сделайте ставку на похудение

Ключ к успеху

Максимальная результативность невозможна без использования принципа прогрессии нагрузок. Он гласит: спортсмен обязан регулярно (раз в 1-4 тренировки) увеличивать нагрузку, если хочет научиться подтягиваться и отжиматься.

Соблюдать принцип прогрессии нагрузок можно следующими методами:

Постепенное снижение сопротивления петли. Начинаем с большого сопротивления, доходим до минимального. Спортсмен научается работать с минимальной жесткостью петли, после чего учится выполнять упражнения без нее;
Увеличение количества подходов. Максимальную эффективность показывает при комбинировании со снижением сопротивления резины или увеличением дополнительного веса;
Наращивание количества повторений. Но лишь до определенной меры. Продуктивной тренировкой является работа в диапазоне от 8 до 15 повторений;
Добавление других упражнений. Которые помогают достигать результата в целевом движении;
Уменьшение отдыха между подходами и упражнениями. До определенного предела. Атлету, который не использует химию, стоит отдыхать между подходами не менее 1,5 минут.

Остальные методы прогрессии нагрузок являются менее эффективными.

На примере обучения подтягиваниям и отжиманиям на брусьях программа может выглядеть так:

Тренировка №1

Упражнение	Цвет петли (сопротивление)	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых после выполнения упражнения в минутах
Подтягивания средним хватом к груди	Синяя (23-68)	3	6	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Синяя (23-68)	3	6	2	—

Тренировка №2

Добавляем по одному повторению

Подтягивания средним хватом к груди	Синяя (23-68)	3	7	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Синяя (23-68)	3	7	2	—

Тренировка №3

Еще плюс одно повторение

Подтягивания средним хватом к груди	Синяя (23-68)	3	8	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Синяя (23-68)	3	8	2	—

Тренировка №4

Переходим на прогресс за счет подходов

Подтягивания средним хватом к груди	Синяя (23-68)	4	8	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Синяя (23-68)	4	8	2	—

Тренировка №5

Подтягивания средним хватом к груди	Синяя (23-68)	5	8	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Синяя (23-68)	5	8	2	—

Тренировка №6

Подтягивания средним хватом к груди	Синяя (23-68)	6	8	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Синяя (23-68)	6	8	2	—

Тренировка №7

Подтягивания средним хватом к груди	Синяя (23-68)	7	8	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Синяя (23-68)	7	8	2	—

Тренировка №8

Вновь добавляем повторения

Подтягивания средним хватом к груди	Синяя (23-68)	7	9	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Синяя (23-68)	7	9	2	—

Тренировка №9

Подтягивания средним хватом к груди	Синяя (23-68)	7	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Синяя (23-68)	7	10	2	—

Тренировка №10

Меняем резину и уменьшаем количество подходов до начального значения

Подтягивания средним хватом к груди	Зеленая (17-54)	3	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Зеленая (17-54)	3	10	2	—

Схема №11

С новой резинкой идем по тому же пути прогресса за счет подходов

Подтягивания средним хватом к груди	Зеленая (17-54)	4	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Зеленая (17-54)	4	10	2	—

Схема №12

Подтягивания средним хватом к груди	Зеленая (17-54)	5	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Зеленая (17-54)	5	10	2	—

Схема №13

Подтягивания средним хватом к груди	Зеленая (17-54)	6	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Зеленая (17-54)	6	10	2	—

Схема №14

Подтягивания средним хватом к груди	Зеленая (17-54)	7	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Зеленая (17-54)	7	10	2	—

Схема №15

Подтягивания средним хватом к груди	Зеленая (17-54)	8	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Зеленая (17-54)	8	10	2	—

Схема №16

Вновь меняем резину и «обваливаем» число подходов до 3

Подтягивания средним хватом к груди	Фиолетовая (12-36)	3	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Фиолетовая (12-36)	3	10	2	—

Схема №17

Снова добавляем по одному подходу на каждой тренировке

Подтягивания средним хватом к груди	Фиолетовая (12-36)	4	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Фиолетовая (12-36)	4	10	2	—

…

Схема №19

Подтягивания средним хватом к груди	Фиолетовая (12-36)	6	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Фиолетовая (12-36)	6	10	2	—

…

Схема №22

Подтягивания средним хватом к груди	Фиолетовая (12-36)	9	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Фиолетовая (12-36)	9	10	2	—

Схема №23

Вновь меняем резину

Подтягивания средним хватом к груди	Красная (5-22)	4	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Красная (5-22)	4	10	2	—

Схема №24

Снова увеличиваем количество подходов

Подтягивания средним хватом к груди	Красная (5-22)	4	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Красная (5-22)	4	10	2	—

…

Схема №28

Подтягивания средним хватом к груди	Красная (5-22)	8	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Красная (5-22)	8	10	2	—

Схема №29

Меняем резину на самую простую

Подтягивания средним хватом к груди	Оранжевая (2-15)	4	10	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Оранжевая (2-15)	4	10	2	—

Переход должен пройти легко, так как между красной и оранжевой петлей разница невелика.

Схема №30

За счет легкого перехода добавляем по 2 повторения

Подтягивания средним хватом к груди	Оранжевая (2-15)	4	12	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Оранжевая (2-15)	4	12	2	—

…

Схема №34

Подтягивания средним хватом к груди	Оранжевая (2-15)	8	12	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Оранжевая (2-15)	8	12	2	—

Цикл №35

Подтягивания средним хватом к груди	Вес собственного тела	4	12	2	3
Отжимания на брусьях средним хватом	Вес собственного тела	4	12	2	—

Мы научились подтягиваться без резины! С помощью данного метода в дальнейшем можно использовать дополнительное отягощение и нарастить внушительную мускулатуру.

По этим схемам можно научиться тренироваться с нуля. Теперь все в ваших руках.

За время выполнения данных программ мы сумели:

Поставить идеальную технику подтягивания и отжимания на брусьях;
Нарастить мышечную массу и сжечь жир;
Существенно улучшить внешний вид;
Вывести показатели здоровья на новый уровень.

Как часто тренироваться

В этом вопросе стоит опираться на понимание 2 принципов:

Принцип суперкомпенсациии. Делит тренировочный процесс на фазы, позволяет выбрать оптимальный момент для работы;
Принцип адаптации. Говорит о том, что тело адаптируется к частоте тренировок, которую мы выберем для него.

Выделим следующие тренировочные фазы:

Тренировка. Во время тренировки мышечные структуры травмируются, образуются мироразрывы мышечных волокон. Микротравмы являются стимулом для заживления и наращивания мускулов. На тренировке мышцы не растут. Спортсмен, который считает, что частые тренировки помогут ему вырасти, просто «рвет» свои мышцы, находится в постоянном стрессе;
Восстановление. Все системы организма (включая мышцы) возвращаются к исходному состоянию. После завершения восстановления спортсмен может выполнить аналогичный объем работы, приложив те же усилия;
Суперкомпенсация. Тело стремится к равновесию, в связи с чем на рост мышечной массы идет неохотно. Единственное исключение – возможность обезопасить человека от повторения аналогичного стресса в будущем. Для прохождения аналогичной тренировки с меньшим запасом энергии организм входит в фазу суперкомпенсации, создает мышечный «резерв», который позволит повысить нагрузку на следующей тренировке;
Утеря суперкомпенсации. Стремление к равновесию берет свое. Тело «решает», что подобная нагрузка не повторится, и прекращает тратить энергию на поддержание созданных запасов.

Мы склонны впадать в 2 крайности:

Перетренированность. Хождение по циклу «тренировка-восстановление», невозможность попасть в фазу суперкомпенсации из-за слишком частых тренировок.
Недотренированность. Цикл «тренировка-восстановление-суперкомпенсация-утеря суперкомпенсации», который заканчивается слишком поздно и не дает результата.

Правильный цикл – «тренировка-восстановление-суперкомпенсация».

Признаки наступления суперкомпенсации:

Отсутствие мышечной боли или дискомфорта в тренируемой группе мышц. Боль – признак восстановления;
Отсутствие психической тяжести, усталости, сонливости, медлительности. Вышеперечисленные симптомы – следствие утомления (или переутомления, если сильно выражены) нервной системы.

Принцип адаптации актуален для новичков, мышцы которых десятилетиями находятся в вялом состоянии. Первые 1-2 месяца можно работать через боль, чтобы дать мускулам возможность привыкнуть к новым нагрузкам.

Ускоряем прогресс

Резиновые петли для подтягиваний и отжиманий на брусьях эффективны для каждого, в любой ситуации. Но для ускорения перехода с «петельного» тренинга на выполнение упражнений с собственным телом, необходимо привести массу тела в порядок.

Лучший помощник здесь – скакалка. Прыжки на скакалке – лучшее аэробное упражнение, которое сжигает максимум жира за минуту работы. Скакалка эффективнее бега и любых аэробных тренировок.

Люди с избыточной массой тела работают по двум направлениям:

Подтягивания, отжимания и другие силовые упражнения. Они развивают мышцы, а также немного (в сравнении со скакалкой) сжигают жир;
Прыжки на скакалке. С их помощью избавляемся от жира максимально быстрыми темпами.

Комплексная программа тренировок

Данная программа позволяет научиться подтягиваться и отжиматься, а также:

Сжечь лишний жир;
Нарастить мышечную массу пропорционально;
Построить здоровую, привлекательную фигуру;
Постепенно повышать чувствительность дофаминовых рецепторов, что выразится в улучшенном настроении на постоянной основе;
Очистить лимфу, улучшить работу гормональной и сердечно-сосудистой системы.

День №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых между упражнениями (в минутах)
Подтягивания к груди средним хватом	3	8	2	4
Отжимания на брусьях	3	8	2	4
Подтягивания к груди узким обратным хватом	3	8	2	4
Отжимания с узкой постановкой рук	3	8	2	4
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	—

День №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых между упражнениями (в минутах)
Подтягивания к груди средним хватом	3	8	2	4
Отжимания на брусьях	3	8	2	4
Приседания до параллели	5	15	2	4
Подъем коленей (прямых ног – более сложный вариант) в висе	5	10	2	4
Становая тяга	3	12	2	4
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	—

Все упражнения (кроме подъема коленей) выполняем с петлями. Тренировки выполняем поочередно.

Прогрессируем так же, как показано в разделе «Ключ к успеху».

Не обязательно увеличивать нагрузку на каждом занятии. Здесь есть множество индивидуальных факторов: от избыточного стресса в течение дня, до плохого самочувствия.

Во время болезни либо не тренируемся вовсе, либо уменьшаем количество повторений вдвое. Не поддаемся фанатизму: выражение «тише едешь – дальше будешь» здесь наиболее актуально.

gripboard.ru

Резиновый шарнирный фиксатор для кабинетов Deluxe и обычных отсосов с микропереводом

(микрокарандаш / микрокарандаш)

1. Я не получаю достаточного количества оксида алюминия, выходящего из карандаша. В чем может быть проблема?
Если среда представляет собой оксид алюминия, корм будет достаточным до тех пор, пока уровень не упадет ниже 3 дюймов от дна канистры.

2. Сколько среды следует начинать с карандаша для вторичной переработки?
Рекомендуется начать с 10 фунтов среды в конической камере.В качестве альтернативы вы можете заполнить коническую камеру на 1,5 дюйма ниже металлического экрана.

3. Каковы начальные настройки давления воздуха?
Наиболее эффективное рабочее давление воздуха находится в диапазоне от 75 до 125 фунтов на квадратный дюйм. заводские испытания, постоянное использование при давлении, превышающем 125 фунтов на квадратный дюйм, не является ни гарантией, ни рекомендацией, поскольку чрезмерное давление приведет к незначительной дополнительной эффективности. И наоборот, слишком низкое давление может привести к снижению эффективности шлифования или полировки.Предлагаемые начальные настройки давления воздуха следующие: Оксид алюминия (50 микрон): от 75 до 100 фунтов на квадратный дюйм. Стеклянные шарики (100) микрон: 25 фунтов на кв. Дюйм (только для фарфоровых виниров)

4. Придется ли мне собирать блоки при получении?
Карандаши и шкафы поставляются полностью собранными, и для начала работы требуется только подача соответствующей среды и источник чистого, сухого, безмасляного сжатого воздуха.

5. Почему эффективность моего устройства может снижаться?
Пониженная эффективность всасывания может быть из-за нечистого фильтра-мешка.Фильтр-мешок необходимо регулярно чистить. Несоблюдение этого правила приведет не только к снижению всасывания, но и к накоплению абразивного материала и пыли в рабочей зоне. Также важно очистить или заменить воздушные фильтры пончика. Другой причиной снижения эффективности является пренебрежение сбросом отработанных материалов со дна шкафа по мере их накопления.

6. Как часто нужно менять наконечник на моем Micro Pencil?
Наконечники следует часто проверять на предмет износа.Замена рекомендуется после каждых 50 фунтов оксидного носителя или, по крайней мере, до того, как керамические наконечники изнашиваются до латунного корпуса наконечника.

7. Пистолет ощущает пульсацию или пульсацию, а подача оксида варьируется от сильной до почти нулевой. В чем может быть проблема?
Причина проблемы в том, что проточный клапан закрыт слишком плотно. Поверните винт клапана против часовой стрелки и проверьте среду, чтобы убедиться, что она чистая и сухая. При необходимости замените.

8. У меня полная остановка подачи, и воздушный поток установлен на полный.
У этой проблемы есть несколько причин. Форсунка может быть забита. На мгновение закройте форсунку пальцем, чтобы оксид «вытек» обратно. Другая причина может заключаться в том, что отверстия в подающем устройстве забиты средой слишком большого размера или посторонними предметами. Снимите крышку с канистры, чтобы очистить отверстия для всасывания. Сдвиньте среду или замените ее новой средой. Последняя причина может заключаться в том, что средний уровень слишком низкий; в канистре всегда должно быть не менее 3 футов среды.

9. Что я могу сделать, чтобы исправить слабый или недостаточный поток воздуха из сопла?
Проблема из-за забитой воздушной форсунки. Попробуйте очистить его тонкой проволокой (максимальный калибр 0,01) и на мгновение закройте сопло пальцем, чтобы оксид «вытек» обратно.

Amazon.com: Товары для дома h22003 Петли для подвешивания на четырех стержнях | За дверью вешалка для одежды и полотенец

Сделайте его стабильным!

Петли и крючки Clutterbuster подходят для дверей размером от 53.5 дюймов и 66,5 дюймов от верха первой петли до верха последней петли.

Уловка подгонки? Расположение монтажных кронштейнов в правильном направлении: вверх, как «7», или вниз, как «J».

Если петли расположены ближе друг к другу (53,5–60 дюймов), установите верхний кронштейн в положение «вниз», а нижний кронштейн — в положение «вверх». Для средних расстояний (58,5–61 дюймов) все кронштейны можно «поднять». Для больших зазоров (61–66.5 дюймов), поместите верхний кронштейн «вверх», а нижний — «вниз».

Совет: вручную затягивайте винты, пока не проверите кронштейны относительно ваших петель. Таким образом, вы можете сдвинуть их по винтам (вверх или вниз), чтобы получить максимальное удобство. Затем полностью затяните винты.

Крепление к дверным петлям

Вы можете прикрепить штанги для полотенец до или после сборки вертикальной стойки.Ваш звонок! Тогда, как только вы установите скобки в правильном направлении, это будет очень просто!

— Вытолкните штифты из дверных петель.

— Установите монтажные кронштейны на петли (сдвиньте кронштейны вверх или вниз на винтах, чтобы получить наилучшую посадку; затем полностью затяните винты).

— Наденьте проставку на штифт и вставьте штифт обратно!

Пластиковая прокладка, входящая в комплект оборудования, помогает смягчить кронштейн и делает полотенцесушитель более устойчивым.

Крепление к стене

Если шарнирное крепление не работает (потому что оно вам не нравится или у вашей двери неправильные петли), вместо этого прикрепите его к стене!

Здесь хитрость заключается в том, чтобы сначала вставить верхнюю и нижнюю вертикальные части S в проушины в стене, а затем присоединить остальную часть вертикальной стойки.

На самом деле это довольно просто.

— Прикрепите штанги для полотенец к стойкам.

— Закрепите проушины на стене прибл. 45 дюймов друг от друга (предварительно просверлите и при необходимости используйте анкеры для гипсокартона).

— Сначала вставьте верхнюю и нижнюю части вертикальных стоек в проушины, затем соедините их с остальными вертикальными частями!

Типы петель — Monroe Engineering

Monroe специализируется на производстве различных типов петель.Мы используем широкий спектр материалов, включая сталь, оцинкованную сталь, нержавеющую сталь, латунь, алюминий и полированную нержавеющую сталь. У нас есть все необходимое для производства специальных и сборных петель и выполнения таких операций, как пробивка отверстий, формовка, смещение, надрез, зенкование, чистовая обработка и нанесение гальванических покрытий (см. Как заказать петли). См. Список петель ниже, чтобы узнать, что мы предлагаем. Обновлено: 05.08.2020

Двустворчатые петли — это две петли разной длины, которые являются многостворчатыми, что позволяет открывать дверь или панель в обоих или в одном и том же направлении.Двустворчатые петли имеют несколько точек поворота, которые обеспечивают более плотный поворот с большей степенью хода.

Подробнее >>

Стыковые петли обычно имеют длину 6 дюймов или меньше. Стыковые петли чаще всего используются на дверях, сборных панелях и т. Д. Это петля с двумя прямоугольными металлическими пластинами с отверстиями для винтов, соединенными штифтом или стержнем. Стыковые петли чаще всего используются кратными, трех- или четырехместными.

Подробнее >>

Петли для футляров похожи на стыковые петли, но обычно имеют более декоративный характер, чаще всего используются в чемоданах, портфелях и тому подобном.

Подробнее >>

Этот тип петли также известен как невидимая петля. Эти петли сделаны так, что вы видите только поверхность двери. Они состоят из двух частей — шарниров и кронштейнов.Скрытые петли обычно используются на мебельных дверях, поскольку они эстетичны.

Подробнее >>

Этот тип петли также известен как петля для фортепиано. Он проходит по всей длине двери, панели или коробки. Петли неразрезные изготавливаются с отверстиями или без них. Эти петли также бывают разной толщины, диаметра штифта и длины сустава.

Подробнее >>

Мы также можем производить специальные и сборные петли и выполнять такие операции, как пробивка отверстий, формовка, смещение, надрезание, зенкование, чистовая обработка и нанесение покрытия.

Подробнее >>

Петли для флажков можно разобрать с помощью фиксированного штифта на одной створке. Петли для флажков также могут поворачиваться на 360 градусов вокруг штифта. Петли для флажков бывают правостороннего и левостороннего исполнения.

Подробнее >>

Петли для ворот — это более короткие петли с более длинными створками, обычно используемые в ограждениях.Петли для ворот, которые подходят для ограждений и ворот, — это петли для накладных ремешков.

Подробнее >>

Петли для тяжелых условий эксплуатации изготавливаются из различных типов петель, используемых в тяжелых условиях эксплуатации. Толщина этих материалов может достигать ¼ ”(одной четверти дюйма).

Подробнее >>

Больничные петли обычно короче по длине, обычно изготавливаются из нержавеющей стали с закругленными механически обработанными поворотными кулаками.

Подробнее >>

Институциональные петли обычно короче по длине, обычно изготавливаются из нержавеющей стали с закругленными механически обработанными поворотными кулаками.

Подробнее >>

Петля для ножа имеет форму ножниц. Обычно используется в крышках ящиков для инструментов в качестве боковой опоры.

Подробнее >>

Петли с защелкой объединяют в себе петлю и защелку в стандартном оборудовании.Они могут включать или не включать пружинный выпуск. Петля с защелкой и пружиной имеет либо пару подпружиненных ручек, либо одну ручку, которая тянется к центру, чтобы освободить корпус или дверь от держателя.

Подробнее >>

Смещенные петли смещают точку поворота стержня петли. Смещение — это вторичный процесс, который может применяться ко многим типам петель.

Подробнее >>

Накладные петли складываются друг в друга.Две петли, которые складываются или накладываются друг на друга для уменьшения общей толщины.

Подробнее >>

Петли для ремня Monroe бывают всех стилей и размеров, от тяжелых до легких. Они используются во многих коммерческих и жилых помещениях, в том числе для ворот и дверей. Наши петли для ремешков изготовлены из стали и доступны с покрытием из оцинкованной пластины, некоторые петли для ремешков доступны с черным покрытием из оцинкованной стали.

Подробнее >>

Этот тип петли также известен как неразрезной шарнир. Он проходит по всей длине двери. Петли для фортепиано производятся с отверстиями или без них. Эти петли также бывают разной толщины, диаметра штифта и длины сустава.

Подробнее >>

Петли с скользящим соединением или разборные петли используются для легкого и быстрого снятия двери и идеально подходят, когда двери необходимо часто снимать.Этот тип петель, обычно используемых на съемных дверях, панелях и воротах, состоит из охватываемой створки с прикрепленным штифтом и внутренней створки без стержня. Они могут иметь левую или правую конфигурацию, с отверстиями или без них.

Подробнее >>

Специальные петли — это петли любого типа, изготовленные в соответствии с конкретными потребностями или требованиями заказчика.

Подробнее >>

Подпружиненные петли могут быть настроены на различное натяжение и удерживать петлю в открытом или закрытом положении.

Подробнее >>

Петли для ремешков обычно короче с более длинными створками. Петли этого типа предназначены для крепления широких дверей.

Подробнее >>

Стопорные петли обычно производятся либо в виде внутреннего упора, либо как внешнего упорного шарнира под разными градусами или углами и используются в основном в сундуках.

Подробнее >>

Петли Take Apart или петли с скользящим шарниром используются для легкого и быстрого снятия двери и идеально подходят, когда двери необходимо часто снимать. Обычно используется на съемных дверях, панелях и воротах.

Подробнее >>

Петли этого типа имеют форму буквы Т и обычно используются на воротах.Петли бывают разных стилей и из разных материалов. T Петли обычно имеют одну узкую створку и одну более широкую створку.

Подробнее >>

Приварные петли или приварные петли бывают различных типов петель, которые сварка выполнялась как вторичный процесс.

Подробнее >>

См. Также: Типы петель PDF

Двери шкафа 101: Как измерить проемы, установить петли, подвесить дверцы шкафа и выровнять двери.

Привет, меня зовут Брэди, я сотрудничаю с CabinetDoors.com, одним из крупнейших интернет-провайдеров по продаже дверей для кухонных шкафов.

Мы часто слышим от людей, которые хотят преобразовать свои кухни, ванны и дома с помощью новых красивых дверок шкафов, но не знают, с чего начать, поэтому мы собрали это простое, состоящее из четырех частей видео, которое поможет вам пройти через процесс, каждый этап пути.

В первой части мы объясним концепцию «накладок» и покажем вам правильный метод измерения проемов шкафа, а также то, как рассчитать необходимые размеры, будь то для одной двери или двух расположенных рядом дверей. боковые двери закрывают тот же проем.

Вторая часть раскрывает тайну сверления пилотных отверстий для дверей вашего шкафа и того, как легко установить петли Blum с фиксатором.

В третьей части подробно описан простой процесс крепления дверей к раме, а в четвертой части показано, как идеально выровнять двери с помощью встроенных регулировок петель. Мы также продемонстрируем оснащение дверей звукопоглощающими резиновыми бамперами.

Теперь мы готовы приступить к работе. Вы будете удивлены, насколько легко этот процесс на самом деле, если он разбит на несколько простых шагов.

ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ.

В этом упражнении мы будем использовать образец лицевой рамки для измерений, а анимация покажет, как дверцы шкафа «перекрывают» проем.

Мы также покажем формулу для расчета размера одинарной или двойной двери, необходимого для этого проема.

Начнем с одной двери.

Измерьте ширину и высоту проема шкафа.

На видео показан этот процесс. В случае нашей лицевой рамы ширина проема составляет 11 дюймов, а высота — 13 дюймов.

Самая распространенная конструкция шкафов имеет дверцы немного больше, чем проем. Это называется наложением, и обычно оно составляет ½ дюйма.

Наложение ½ дюйма означает, что дверь больше, или перекрывает проем сверху, снизу, слева и справа на ½ дюйма.

Анимация показывает контур одной двери, размер которой соответствует этому проему. Обратите внимание на накладку ½ дюйма.

Показана формула для расчета размера накладной двери ½ дюйма.

Теперь мы покажем очертания двустворчатых дверей, размер которых соответствует нашему образцу проема.

Двойные двери перекрывают лицевую рамку только с трех сторон, а не со всех четырех сторон, как в случае одинарных дверей.

Также показана формула для двустворчатых дверей.

Обратите внимание, что формула двойной двери вычитает 1/16 дюйма из расчетной ширины каждой двойной двери.

Это необходимо для предотвращения соприкосновения двойных дверей в центре, когда из-за высокой влажности дверь немного расширяется.

Хотя наложение ½ дюйма является наиболее распространенным, могут встречаться и другие наложения.

Если дверцы шкафа, которые вы заменяете, имеют другую накладку, например 5/8 дюйма или 3/8 дюйма, формулы все равно будут работать и будут правильно определять размер дверцы вашего нового шкафа.

Просто замените «1/2 дюйма» в формуле на накладку, которую вы собираетесь использовать.

Имейте в виду, что скрытые петли имеют разные модели для разных накладок, и необходимо заказывать правильную петлю.

Мы поставляем высококачественные самозакрывающиеся петли Blum, и мы также можем просверлить петли в ваших новых дверях.

Теперь, когда вы видите, насколько легко на самом деле определить точные размеры каждой из дверей вашего нового шкафа, вам не нужно платить за то, чтобы большие магазины производили замеры за вас. Вам также не придется платить большие цены за замену дверцы шкафа.
Если вы заказываете новые двери шкафа с отверстиями под петли и петли Blum Inserta, ваши двери будут доставлены с отверстиями, просверленными в нужных местах и на точную глубину.

Петля самоустанавливающаяся и устанавливается на двери (или снимается) без использования каких-либо инструментов.Монтажные пластины шарниров будут прикреплены двумя прилагаемыми шурупами Phillips # 7 x 5/8 дюйма для дерева.

Наши петли будут поставляться в комплекте с монтажными пластинами и всеми винтами, необходимыми для монтажа.

Сначала прикрепим монтажную пластину к петле.
Это один из тех случаев, когда видео стоит тысячи слов, потому что на самом деле наблюдать за процессом намного информативнее, чем просто читать о нем.
Обратите внимание на небольшую планку возле механизма поворота петли.Эта планка переместит канавку монтажной пластины в ее переднее положение. Также обратите внимание на качающуюся защелку на конце петли. Этот рычаг зафиксирует другой конец монтажной пластины в шарнире.
Теперь вставим монтажную пластину в шарнир и повернем пластину вниз по направлению к защелке коромысла. Слегка надавите, и качающаяся защелка откроется, позволяя монтажной пластине зафиксироваться в прикрепленном положении.
Петли и монтажную пластину можно легко разделить, нажав на защелку коромысла и потянув за монтажную пластину.

Далее мы покажем вам, как петля крепится к дверце шкафа.
Обратите внимание, что в ваших дверях есть по три отверстия для каждой петли. Большое отверстие — это чашка петли. Его диаметр 35 мм (около 1 3/8 дюйма).

Два отверстия меньшего размера предназначены не для винтов, а для обеспечения идеального совмещения петель.
Основание петли вставляется в большое отверстие или чашку петли путем подъема фиксирующего фланца.
После того, как основание петли вставлено в чашку петли, просто поверните петлю до тех пор, пока выемки не войдут в небольшие установочные отверстия, затем нажмите фиксирующий фланец вниз.
Петля теперь правильно выровнена и надежно зафиксирована в двери.

Винты не требуются и не используются для крепления петли к чашкам петли. Фланец фиксатора фиксирует петли и обеспечивает идеальное выравнивание.

Теперь, когда петли с монтажными пластинами прикреплены к дверцам шкафа, вы готовы установить дверцы на шкафы.

Первый шаг — прикрепить линейку или провести линию под проемом шкафа. Для дверей с наложением ½ дюйма эта линия будет на ½ дюйма ниже проема.

Для надпечаток, отличных от 1/2 дюйма, линия будет располагаться под проемом используемой надпечатки.

В этом примере мы будем использовать метод линейки. Наша линейка зажимается на ½ дюйма ниже проема шкафа.

Затем мы просто поместим дверцу шкафа (с прикрепленными петлями и монтажной пластиной) на линейку.

При установке двери на линейку выровняйте нижнюю часть двери с линией наложения. Это гарантирует, что все двери выровнены должным образом, и перекрытие будет одинаковым как сверху, так и снизу.

Затем выровняйте дверцу так, чтобы монтажные кронштейны петель находились напротив края лицевой рамы. Карандашом отметьте лицевую рамку через прорези в монтажных скобах.

На этих продолговатых отметках вы будете просверливать направляющие отверстия для винтов, которыми крепятся монтажные пластины. Просверлите пилотные отверстия в центре удлиненных меток.

После того, как вы просверлите направляющие отверстия, вам понадобится только крестообразная отвертка № 2, чтобы свободно прикрепить монтажные пластины к лицевым рамкам.

С прикрепленными монтажными пластинами двери (с установленными петлями Blum) защелкиваются на монтажных пластинах. Прикрепить дверцы на петлях к монтажным пластинам проще с помощником.

Теперь, когда у вас есть новые дверцы шкафов, прикрепленные к вашим шкафам, вы готовы выровнять дверцы, отрегулировав петли.

Теперь рассмотрим процесс выравнивания.

После того, как вы закончите развешивать дверцы нового шкафа, нужно сделать несколько заключительных шагов для достижения желаемого законченного вида.

Первым завершающим штрихом является установка резиновых звукопоглощающих бамперов, которые были в комплекте с петлями.
Установите по два амортизатора на дверь со стороны, противоположной петлям, один вверху и один внизу.

Теперь мы готовы завершить процесс выравнивания двери.

Самозакрывающаяся встроенная петля Blum позволяет легко регулировать дверцы шкафа по трем осям.
Использование этой возможности регулировки позволит вам отрегулировать дверцы шкафа и добиться законченного вида, которым мог бы гордиться профессиональный краснодеревщик.

Помните удлиненные прорези в монтажной пластине? Эти прорези позволяют регулировать по вертикали.
Два винта на корпусе петли (часть, к которой крепится монтажная пластина) позволяют регулировать выдвижение и выдвижение, а также регулировку влево-вправо.

Вертикальная регулировка выполняется путем ослабления монтажной пластины, которая крепится двумя винтами к лицевой раме.

Ослабление винтов на монтажной пластине позволяет вертикальное перемещение на 5/32 дюйма или 4 мм.

Вертикальная регулировка позволяет дверям идеально выровняться по дну.Эта регулировка компенсирует небольшие ошибки сверления при установке монтажных пластин.

На петле винт, наиболее удаленный от дверцы шкафа, регулирует вход-выход или расстояние между дверцей и лицевой рамой.

Диапазон регулировки In-Out составляет 3/16 дюйма или 5 мм и используется для компенсации толщины шумоподавляющих резиновых амортизаторов.

Винт, ближайший к дверце шкафа, служит для регулировки влево-вправо в диапазоне 3/32 дюйма или 2 мм.

Эта регулировка позволяет дверям независимо перемещать верхнюю и нижнюю части влево или вправо, и гарантирует, что зазор между двойными дверцами может быть точно установлен.

Теперь мы продемонстрируем движение внутрь-наружу, чтобы компенсировать толщину резиновых бамперов.

Внесите небольшие корректировки, поочередно переключая верхнюю петлю и нижнюю петлю, пока каждая сторона двери не окажется на одинаковом расстоянии от лицевой рамы.

Процесс аналогичен для регулировки влево-вправо. Просто делайте небольшие шаги, пока дверца шкафа не станет идеально ровной.

Этот процесс регулировки дверцы шкафа позволит вам завершить работу по вывешиванию новых дверок шкафа с результатами, которым позавидовал бы любой профессиональный краснодеревщик.

Комплект из 6 упоров для шарнирных штифтов с резиновыми наконечниками Комплект упоров для шарниров из сатинированного никеля и дверных фиксаторов

Комплект из 6 шарнирных фиксаторов дверных стопоров с резиновыми наконечниками сатинированный никелевый шарнирный дверной стопор останавливает дверную фурнитуру и замки

Комплект из 6 упоров для шарнирных штифтов с резиновыми наконечниками Комплект упоров для шарниров из сатинированного никеля

дверных упоров с шарнирными штифтами и резиновыми наконечниками. Комплект из сатинированных никелевых дверных упоров. Комплект из 6 шт .: Комплект из 6 шт. Дверных упоров с шарнирными штифтами и резиновыми наконечниками.с резиновыми наконечниками. Комплект упоров для петель из сатинированного никеля, набор из 6 упоров для шарнирных штифтов, IL-DS-HP-S6-TWH, из 6 комплектов для упоров.

Комплект из 6 упоров для шарнирных штифтов с резиновыми наконечниками Комплект упоров для шарниров из сатинированного никеля
: Набор из 6 упоров для шарнирных штифтов с резиновыми наконечниками — Комплект для шарнирных дверных упоров с атласным никелем: товары для офиса.ПРЕДОТВРАЩАЕТ НАСТЕННЫЕ ЗНАКИ И ЗАЩИЩАЕТ ДВЕРЬ — Этот дверной упор с резиновым амортизатором защитит вашу стену и дверь. . ПРОСТОТА УСТАНОВКИ — Быстрая и простая установка! . ПРОЧНЫЙ ПРОЧНЫЙ ДИЗАЙН — Крепится непосредственно к дверным петлям для максимальной эффективности. . ВЫГОДНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ — Более мощные дверные упоры за меньшие деньги! . БЕСПЛАТНАЯ ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ — Ильяпа стоит за всеми стопорами своих дверей на 100%. Если что-то пойдет не так, мы заменим его новым. .

Комплект из 6 стопоров на петлях с резиновыми накладками
Помогает предотвратить рост бактерий в носке, вызывающих неприятный запах.Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Клапан регулятора давления впрыска топлива IPR для Ford 6.0L V8 Powerstroke Diesel Turbocharged E350 F250 F350 Excursion Замените # 5C3Z-9C968-CA CM5126 1846057C1, набор из 4 бамбуковых шпателей с различными испанскими высказываниями: Дом и кухня Наличие высококачественного и прочного пояса для тяжелой атлетики должно быть главным приоритетом для всех, кто занимается тренажерным залом. Вышитая детская бейсболка R&M с вышивкой трактора, Bombilla со съемной головкой фильтра, управляйте детским дроном, чтобы летать в противоположном направлении, просто рукой.Персонализированная наклейка для лакросса для девочек, высота 4 x ширина 5/8, женская наклейка для лакросса, дата первого упоминания: 2 февраля. Винтажные детали 774306 Wall Art (Белый штампованный алюминиевый уличный знак Vessey): автомобиль, диаметр-24 см Pink Riess 0397 -006 Классические предметы домашнего обихода Цветная / пастельная сковорода для выпечки, съемник первичного сцепления для квадроцикла или UTV. Они актуальны всегда и везде и дарят своему владельцу сильное чувство стабильности и уверенности. Baseball MLB 1982 Topps # 600 Дэйв Уинфилд Янкиз, Если вам нужно одеяло быстрее, добавьте «СКОРОСТЬ МОЙ ЗАКАЗ» в корзину — см. Ссылку ниже.-Цена моего продукта рассчитывается на основе веса материала, передняя дверь Prehung 36 x 80 Колесо фургона 1/4 Lite 4-панельная компания National Door Company Z000357R Стекловолокно с гладкой грунтовкой, правое вращение. вниз до нижней части переднего края, и цветы доставляются с голыми корнями в соответствии с правилами USPS. Черный / НЕОНОВЫЙ Оранжевый Универсальный подголовник 550 Поручни из паракорда Bartact TAOGHHPBN — пара 100% американского производства. 100% гарантия возврата денег — вы можете безоговорочно вернуть товар и получить полный возврат средств. Эти шипы сделаны с текстурированным верхом, напоминающим кожу, для лучшего касания мяча, Fisher-Price Ultra-Lite Day и Night Play Yard.двухслойный дизайн дает вам двойное тепло. Кошельки и кошельки WILSON из натуральной кожи. Женские тапочки Jessica Simpson, держатель для батареек AAA и зажим для велосипеда: инструменты и товары для дома, легкое решение для многих личных потребностей в хранении — Аккуратно храните и классифицируйте нижнее белье, Большой органайзер для хранения кофе для гардеробной спальни Запираемый шкаф для ювелирных изделий с 2 ящиками Светодиоды CHARMAID Шкаф для ювелирных изделий с зеркалом в полный рост. 3 регулируемых угла наклона.
Комплект из 6 упоров для шарнирных штифтов с резиновыми наконечниками. Комплект для шарнирных дверей из сатинированного никеля.
: Комплект из 6 шт. Фиксаторов для шарнирных штифтов с резиновыми наконечниками.
DMT Mopar 63-65 Dodge Dart дверная петля брызговик щиток полосы верхнего края прокладки для старинных автомобилей и грузовиков bennysberries Автозапчасти и транспортные средства
погода в Белтоне
DMT Mopar 63-65 Dodge Dart дверная петля Splash Plate Shield Top Edge Strips
Твердое золото 585 пробы, без покрытия; Лучшее качество; Отлично подходит для детей с чувствительной кожей; Не должно вызывать кожную аллергию или раздражение. Потрясающие футболки с забавными цитатами, которые заставят вас выглядеть фантастически. 2-дюймовая внутренняя амортизирующая лямка растягивающегося типа раскрывается на 30% дополнительно в полностью выдвинутой длине при ударе, что делает ее полезной для общей защиты от падения в любой отрасли. Пожалуйста, не выбирайте свой размер, как обычно.Черная футболка с короткими рукавами для маленьких девочек. Детские короткие футболки: Одежда. DMT Mopar 63-65 Dodge Dart Дверная петля Splash Plate Shield Top Edge Strips , Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, Это красивый позолоченный шарм медсестры 925 из стерлингового серебра 925 пробы, без установочного винта и повредить тепловую трубку. Вы просто должны убедиться, что он прямой. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, DMT Mopar 63-65 Dodge Dart Door Hinge Splash Plate Shield Top Edge Strips , Уникальное деревянное кольцо, изготовленное вручную из сапеле и смолы Ювелирные изделия, я верну вам разницу, они сделаны при заказе, обычно доставка занимает 3-5 рабочих дней.Все фотографии сделаны при естественном рассеянном дневном свете. DMT Mopar 63-65 Dodge Dart Дверная петля Splash Plate Shield Top Edge Strips , — Материал: 100% воловья кожа, дубленная растениями. Известен как сифонный насос для бензина / газа / воды. Как вы плывете по горам, преодолевая скалы. Цвет товара, отображаемый на фотографиях, может немного отличаться от реального объекта. Измерения :: 53-19-145 (линзы-перемычки-дужки в миллиметрах). DMT Mopar 63-65 Dodge Dart Дверная петля Splash Plate Shield Top Edge Strips , забавная и многофункциональная сумка-мешок для подростков от Fatboy; удобная подушка детского размера для чтения.
Схема измерения заблокированной силы для приводов SMA и резины …
Контекст 1
… предсказать их поведение без определения характеристик сложно или даже невозможно. Чтобы проверить способность приводов SMA преодолевать жесткость шарнира в аустенитном состоянии (горячем), мы разработали схему нагружения, показанную на рисунке 6a. Установка состоит из неподвижной части и подвижной части, которые представляют собой линейный столик с установленным датчиком нагрузки (Nano 17, ATI Industrial Automation)….
Контекст 2
… установка используется для характеристики силы блокировки волновых и пружинных приводов SMA, расширяя их как в аустенитной, так и в мартенситной фазах, тогда как жесткость шарниров долины и горы характеризуется их изгибом под сжатие. В первом тесте мы прикрепили волноводный SMA-актуатор (SM A 1) с проводами питания между фиксированным и подвижным концами на установке, как показано на рисунке 6a. Первоначально привод находился в сжатом состоянии с длиной 6 мм, затем ступень перемещается с шагом 1 мм, и сила привода измеряется путем активации его в каждом положении на 20 секунд для достижения установившейся силы….
Контекст 3
… создаваемая сила (см. Рисунок 7) была намного ниже, чем в случае аустенитного корпуса, как и ожидалось. Испытание на изгиб шарнира впадины (желтый) выполняется на той же установке, удалив кончики с обоих концов и прикрепив плоскую пластину к неподвижному концу, как показано на рисунке 6b. Для этого испытания только сегмент с двумя прямоугольными треугольными плитками, соединенными резиновым шарниром, помещается между пластиной и поверхностью датчика веса. …
Контекст 4
… Во втором испытании сила пружинного привода SMA (SM A 2) сравнивается с усилиями возврата горных петель (пурпурный). Процедура нагружения такая же, как и для волнового SMA для аустенитной и мартенситной фаз (см. Рисунок 6c). Из-за более высокого хода привод был увеличен с 7 мм до 19 мм с шагом 4 мм. …
Контекст 5
… 8 показывает, что силы аустенита были значительно выше, чем силы мартенсита. Для измерения жесткости диагональных горных шарниров всасывающий захват помещается между неподвижным концом и подвижными частями с острием, прижимаемым к двум диагональным краям, как показано на рисунке 6.Захват закреплен внизу для обеспечения вертикального выравнивания и нагружается с шагом 2 мм от 16,5 мм до 9,5 мм. …
Контекст 6
… и возможности отклонения шарниров из материала SMA и силикона во многом зависят от их геометрии, а также от процесса изготовления. Поэтому предсказать их поведение без характеристики сложно или даже невозможно. Чтобы проверить способность приводов SMA преодолевать жесткость шарнира в аустенитном состоянии (горячем), мы разработали схему нагружения, показанную на рисунке 6a.Установка состоит из неподвижной части и подвижной части, которые представляют собой линейный столик с установленным датчиком нагрузки (Nano 17, ATI Industrial Automation). Эта установка используется для определения сил блокировки волновых и пружинных SMA-приводов путем их расширения как в аустенитной, так и в мартенситной фазах, тогда как жесткость долин и горных шарниров характеризуется их изгибом при сжатии. В первом тесте мы прикрепили волноводный SMA-актуатор (SM A 1) с проводами питания между фиксированным и подвижным концами на установке, как показано на рисунке 6a.Первоначально привод находился в сжатом состоянии с длиной 6 мм, затем ступень перемещается с шагом 1 мм, и сила привода измеряется путем активации его в каждом положении на 20 секунд для достижения установившейся силы. Процедура повторяется три раза для каждой позиции и отображается с полосами погрешностей на рисунке 7. То же испытание проводится для мартенситного корпуса с удлинением от 6 до 9 мм с шагом прогиба 1 мм при комнатной температуре. Произведенная сила (см. Рисунок 7), как и ожидалось, была намного ниже, чем в аустенитном корпусе.Испытание на изгиб шарнира впадины (желтый) выполняется на той же установке, удалив кончики с обоих концов и прикрепив плоскую пластину к неподвижному концу, как показано на рисунке 6b. Для этого испытания только сегмент с двумя прямоугольными треугольными плитками, соединенными резиновым шарниром, помещается между пластиной и поверхностью датчика веса. Шарнир изначально предварительно изгибается для преодоления точки нестабильности и нагружается с шагом 1 мм, а силы в каждом положении записываются и отображаются на рисунке 7. Жесткость шарнира ниже, чем у привода, как в аустенитной, так и в мартенситной фазах при высоких прогибах. однако он выше — от 6 до 6.Отклонение на 5 мм при комнатной температуре, выделено заштрихованной треугольной областью. Это позволяет пассивно восстанавливать частичную форму всасывающего захвата за счет выдвижения волновых SMA-исполнительных механизмов. Во втором тесте сила пружинного привода SMA (SM A 2) сравнивается с усилиями возврата горных петель (пурпурный). Процедура нагружения такая же, как и для волнового SMA для аустенитной и мартенситной фаз (см. Рисунок 6c). Из-за более высокого хода привод был увеличен с 7 мм до 19 мм с шагом 4 мм.На рисунке 8 показано, что силы аустенита были значительно выше, чем силы мартенсита. Для измерения жесткости диагональных горных петель всасывающий захват помещается между неподвижным концом и движущимися частями с острыми кончиками, прижатыми к двум диагональным краям, как показано на рисунке 6. Захват закреплен внизу для обеспечения вертикального выравнивания и нагружен. с шагом 2 мм от 16,5 мм до 9,5 мм. Жесткость шарнира была ниже, чем у пружины SMA при комнатной температуре и высоких прогибах, однако она была выше ниже 13 мм и могла частично восстанавливать свою форму в процессе охлаждения привода….
Контекст 7
… и возможности отклонения шарниров из материала SMA и силикона во многом зависят от их геометрии, а также от процесса изготовления. Поэтому предсказать их поведение без характеристики сложно или даже невозможно. Чтобы проверить способность приводов SMA преодолевать жесткость шарнира в аустенитном состоянии (горячем), мы разработали схему нагружения, показанную на рисунке 6a. Установка состоит из неподвижной части и подвижной части, которые представляют собой линейный столик с установленным датчиком нагрузки (Nano 17, ATI Industrial Automation).Эта установка используется для определения сил блокировки волновых и пружинных SMA-приводов путем их расширения как в аустенитной, так и в мартенситной фазах, тогда как жесткость долин и горных шарниров характеризуется их изгибом при сжатии. В первом тесте мы прикрепили волноводный SMA-актуатор (SM A 1) с проводами питания между фиксированным и подвижным концами на установке, как показано на рисунке 6a. Первоначально привод находился в сжатом состоянии с длиной 6 мм, затем ступень перемещается с шагом 1 мм, и сила привода измеряется путем активации его в каждом положении на 20 секунд для достижения установившейся силы.Процедура повторяется три раза для каждой позиции и отображается с полосами погрешностей на рисунке 7. То же испытание проводится для мартенситного корпуса с удлинением от 6 до 9 мм с шагом прогиба 1 мм при комнатной температуре. Произведенная сила (см. Рисунок 7), как и ожидалось, была намного ниже, чем в аустенитном корпусе. Испытание на изгиб шарнира впадины (желтый) выполняется на той же установке, удалив кончики с обоих концов и прикрепив плоскую пластину к неподвижному концу, как показано на рисунке 6b. Для этого испытания только сегмент с двумя прямоугольными треугольными плитками, соединенными резиновым шарниром, помещается между пластиной и поверхностью датчика веса.Шарнир сначала предварительно изгибается для преодоления точки нестабильности и нагружается с шагом 1 мм, а силы в каждом положении записываются и отображаются на рисунке 7. Жесткость шарнира ниже, чем у привода, как в аустенитной, так и в мартенситной фазах при высоких прогибах. однако он выше при прогибе от 6 до 6,5 мм при комнатной температуре, что выделено заштрихованной треугольной областью. Это позволяет пассивно восстанавливать частичную форму всасывающего захвата за счет выдвижения волновых SMA-исполнительных механизмов.Во втором тесте сила пружинного привода SMA (SM A 2) сравнивается с усилиями возврата горных петель (пурпурный). Процедура нагружения такая же, как и для волнового SMA для аустенитной и мартенситной фаз (см. Рисунок 6c). Из-за более высокого хода привод был увеличен с 7 мм до 19 мм с шагом 4 мм. На рисунке 8 показано, что силы аустенита были значительно выше, чем силы мартенсита. Для измерения жесткости диагональных горных шарниров всасывающий захват помещается между неподвижным концом и подвижными частями с острием, прижимаемым к двум диагональным краям, как показано на рисунке 6.Захват закреплен внизу для обеспечения вертикального выравнивания и нагружается с шагом 2 мм от 16,5 мм до 9,5 мм. Жесткость шарнира была ниже, чем у пружины SMA при комнатной температуре и высоких прогибах, однако она была выше ниже 13 мм и могла частично восстанавливать свою форму в процессе охлаждения привода. …
Контекст 8
… и возможности отклонения шарниров из материала SMA и силикона во многом зависят от их геометрии, а также от процесса изготовления.Поэтому предсказать их поведение без характеристики сложно или даже невозможно. Чтобы проверить способность приводов SMA преодолевать жесткость шарнира в аустенитном состоянии (горячем), мы разработали схему нагружения, показанную на рисунке 6a. Установка состоит из неподвижной части и подвижной части, которые представляют собой линейный столик с установленным датчиком нагрузки (Nano 17, ATI Industrial Automation). Эта установка используется для определения сил блокировки волновых и пружинных SMA-приводов путем их расширения как в аустенитной, так и в мартенситной фазах, тогда как жесткость долин и горных шарниров характеризуется их изгибом при сжатии.В первом тесте мы прикрепили волноводный SMA-актуатор (SM A 1) с проводами питания между фиксированным и подвижным концами на установке, как показано на рисунке 6a. Первоначально привод находился в сжатом состоянии с длиной 6 мм, затем ступень перемещается с шагом 1 мм, и сила привода измеряется путем активации его в каждом положении на 20 секунд для достижения установившейся силы. Процедура повторяется три раза для каждой позиции и отображается с полосами погрешностей на рисунке 7. То же испытание проводится для мартенситного корпуса с удлинением от 6 до 9 мм с шагом прогиба 1 мм при комнатной температуре.Произведенная сила (см. Рисунок 7), как и ожидалось, была намного ниже, чем в аустенитном корпусе. Испытание на изгиб шарнира впадины (желтый) выполняется на той же установке, удалив кончики с обоих концов и прикрепив плоскую пластину к неподвижному концу, как показано на рисунке 6b. Для этого испытания только сегмент с двумя прямоугольными треугольными плитками, соединенными резиновым шарниром, помещается между пластиной и поверхностью датчика веса. Первоначально шарнир предварительно изгибается для преодоления точки нестабильности и нагружается с шагом 1 мм, а силы в каждом положении записываются и отображаются на рисунке 7.Жесткость шарнира ниже, чем у привода как в аустенитной, так и в мартенситной фазах при высоких прогибах, однако она выше при прогибе от 6 до 6,5 мм при комнатной температуре, что выделено заштрихованной треугольной областью. Это позволяет пассивно восстанавливать частичную форму всасывающего захвата за счет выдвижения волновых SMA-исполнительных механизмов. Во втором тесте сила пружинного привода SMA (SM A 2) сравнивается с усилиями возврата горных петель (пурпурный). Процедура нагружения такая же, как и для волнового SMA для аустенитной и мартенситной фаз (см. Рисунок 6c).Из-за более высокого хода привод был увеличен с 7 мм до 19 мм с шагом 4 мм. На рисунке 8 показано, что силы аустенита были значительно выше, чем силы мартенсита. Чтобы измерить жесткость диагональных горных петель, всасывающий захват помещается между неподвижным концом и подвижными частями с острыми кончиками, прижатыми к двум диагональным краям, как на рисунке 6. Захват фиксируется внизу для обеспечения вертикального выравнивания и нагружен. с шагом 2 мм от 16,5 мм до 9.5 мм. Жесткость шарнира была ниже, чем у пружины SMA при комнатной температуре и высоких прогибах, однако она была выше ниже 13 мм и могла частично восстанавливать свою форму в процессе охлаждения привода. …
Контекст 9
… и возможности отклонения шарниров из материала SMA и силиконовых петель в значительной степени зависят от их геометрии, а также от процесса изготовления. Поэтому предсказать их поведение без характеристики сложно или даже невозможно.Чтобы проверить способность приводов SMA преодолевать жесткость шарнира в аустенитном состоянии (горячем), мы разработали схему нагружения, показанную на рисунке 6a. Установка состоит из неподвижной части и подвижной части, которые представляют собой линейный столик с установленным датчиком нагрузки (Nano 17, ATI Industrial Automation). Эта установка используется для определения сил блокировки волновых и пружинных SMA-приводов путем их расширения как в аустенитной, так и в мартенситной фазах, тогда как жесткость долин и горных шарниров характеризуется их изгибом при сжатии.В первом тесте мы прикрепили волноводный SMA-актуатор (SM A 1) с проводами питания между фиксированным и подвижным концами на установке, как показано на рисунке 6a. Первоначально привод находился в сжатом состоянии с длиной 6 мм, затем ступень перемещается с шагом 1 мм, и сила привода измеряется путем активации его в каждом положении на 20 секунд для достижения установившейся силы. Процедура повторяется три раза для каждой позиции и отображается с полосами погрешностей на рисунке 7. То же испытание проводится для мартенситного корпуса с удлинением от 6 до 9 мм с шагом прогиба 1 мм при комнатной температуре.Произведенная сила (см. Рисунок 7), как и ожидалось, была намного ниже, чем в аустенитном корпусе. Испытание на изгиб шарнира впадины (желтый) выполняется на той же установке, удалив кончики с обоих концов и прикрепив плоскую пластину к неподвижному концу, как показано на рисунке 6b. Для этого испытания только сегмент с двумя прямоугольными треугольными плитками, соединенными резиновым шарниром, помещается между пластиной и поверхностью датчика веса. Первоначально шарнир предварительно изгибается для преодоления точки нестабильности и нагружается с шагом 1 мм, а силы в каждом положении записываются и отображаются на рисунке 7.Жесткость шарнира ниже, чем у привода как в аустенитной, так и в мартенситной фазах при высоких прогибах, однако она выше при прогибе от 6 до 6,5 мм при комнатной температуре, что выделено заштрихованной треугольной областью. Это позволяет пассивно восстанавливать частичную форму всасывающего захвата за счет выдвижения волновых SMA-исполнительных механизмов. Во втором тесте сила пружинного привода SMA (SM A 2) сравнивается с усилиями возврата горных петель (пурпурный). Процедура нагружения такая же, как и для волнового SMA для аустенитной и мартенситной фаз (см. Рисунок 6c).Из-за более высокого хода привод был увеличен с 7 мм до 19 мм с шагом 4 мм. На рисунке 8 показано, что силы аустенита были значительно выше, чем силы мартенсита. Чтобы измерить жесткость диагональных горных петель, всасывающий захват помещается между неподвижным концом и подвижными частями с острыми кончиками, прижатыми к двум диагональным краям, как на рисунке 6. Захват фиксируется внизу для обеспечения вертикального выравнивания и нагружен. с шагом 2 мм от 16,5 мм до 9.5 мм. Жесткость шарнира была ниже, чем у пружины SMA при комнатной температуре и высоких прогибах, однако она была выше ниже 13 мм и могла частично восстанавливать свою форму в процессе охлаждения привода. …
Контекст 10
… и возможности отклонения шарниров из материала SMA и силикона в значительной степени зависят от их геометрии, а также от процесса изготовления. Поэтому предсказать их поведение без характеристики сложно или даже невозможно.Чтобы проверить способность приводов SMA преодолевать жесткость шарнира в аустенитном состоянии (горячем), мы разработали схему нагружения, показанную на рисунке 6a. Установка состоит из неподвижной части и подвижной части, которые представляют собой линейный столик с установленным датчиком нагрузки (Nano 17, ATI Industrial Automation). Эта установка используется для определения сил блокировки волновых и пружинных SMA-приводов путем их расширения как в аустенитной, так и в мартенситной фазах, тогда как жесткость долин и горных шарниров характеризуется их изгибом при сжатии.В первом тесте мы прикрепили волноводный SMA-актуатор (SM A 1) с проводами питания между фиксированным и подвижным концами на установке, как показано на рисунке 6a. Первоначально привод находился в сжатом состоянии с длиной 6 мм, затем ступень перемещается с шагом 1 мм, и сила привода измеряется путем активации его в каждом положении на 20 секунд для достижения установившейся силы. Процедура повторяется три раза для каждой позиции и отображается с полосами погрешностей на рисунке 7. То же испытание проводится для мартенситного корпуса с удлинением от 6 до 9 мм с шагом прогиба 1 мм при комнатной температуре.Произведенная сила (см. Рисунок 7), как и ожидалось, была намного ниже, чем в аустенитном корпусе. Испытание на изгиб шарнира впадины (желтый) выполняется на той же установке, удалив кончики с обоих концов и прикрепив плоскую пластину к неподвижному концу, как показано на рисунке 6b. Для этого испытания только сегмент с двумя прямоугольными треугольными плитками, соединенными резиновым шарниром, помещается между пластиной и поверхностью датчика веса. Первоначально шарнир предварительно изгибается для преодоления точки нестабильности и нагружается с шагом 1 мм, а силы в каждом положении записываются и отображаются на рисунке 7.Жесткость шарнира ниже, чем у привода как в аустенитной, так и в мартенситной фазах при высоких прогибах, однако она выше при прогибе от 6 до 6,5 мм при комнатной температуре, что выделено заштрихованной треугольной областью. Это позволяет пассивно восстанавливать частичную форму всасывающего захвата за счет выдвижения волновых SMA-исполнительных механизмов. Во втором тесте сила пружинного привода SMA (SM A 2) сравнивается с усилиями возврата горных петель (пурпурный). Процедура нагружения такая же, как и для волнового SMA для аустенитной и мартенситной фаз (см. Рисунок 6c).Из-за более высокого хода привод был увеличен с 7 мм до 19 мм с шагом 4 мм. На рисунке 8 показано, что силы аустенита были значительно выше, чем силы мартенсита. Чтобы измерить жесткость диагональных горных петель, всасывающий захват помещается между неподвижным концом и подвижными частями с острыми кончиками, прижатыми к двум диагональным краям, как на рисунке 6. Захват фиксируется внизу для обеспечения вертикального выравнивания и нагружен. с шагом 2 мм от 16,5 мм до 9.5 мм. Жесткость шарнира была ниже, чем у пружины SMA при комнатной температуре и высоких прогибах, однако она была выше ниже 13 мм и могла частично восстанавливать свою форму в процессе охлаждения привода. …
Контекст 11
… и возможности отклонения шарниров из материала SMA и силикона во многом зависят от их геометрии, а также от процесса изготовления. Поэтому предсказать их поведение без характеристики сложно или даже невозможно.Чтобы проверить способность приводов SMA преодолевать жесткость шарнира в аустенитном состоянии (горячем), мы разработали схему нагружения, показанную на рисунке 6a. Установка состоит из неподвижной части и подвижной части, которые представляют собой линейный столик с установленным датчиком нагрузки (Nano 17, ATI Industrial Automation). Эта установка используется для определения сил блокировки волновых и пружинных SMA-приводов путем их расширения как в аустенитной, так и в мартенситной фазах, тогда как жесткость долин и горных шарниров характеризуется их изгибом при сжатии.В первом тесте мы прикрепили волноводный SMA-актуатор (SM A 1) с проводами питания между фиксированным и подвижным концами на установке, как показано на рисунке 6a. Первоначально привод находился в сжатом состоянии с длиной 6 мм, затем ступень перемещается с шагом 1 мм, и сила привода измеряется путем активации его в каждом положении на 20 секунд для достижения установившейся силы. Процедура повторяется три раза для каждой позиции и отображается с полосами погрешностей на рисунке 7. То же испытание проводится для мартенситного корпуса с удлинением от 6 до 9 мм с шагом прогиба 1 мм при комнатной температуре.Произведенная сила (см. Рисунок 7), как и ожидалось, была намного ниже, чем в аустенитном корпусе. Испытание на изгиб шарнира впадины (желтый) выполняется на той же установке, удалив кончики с обоих концов и прикрепив плоскую пластину к неподвижному концу, как показано на рисунке 6b. Для этого испытания только сегмент с двумя прямоугольными треугольными плитками, соединенными резиновым шарниром, помещается между пластиной и поверхностью датчика веса. Первоначально шарнир предварительно изгибается для преодоления точки нестабильности и нагружается с шагом 1 мм, а силы в каждом положении записываются и отображаются на рисунке 7.Жесткость шарнира ниже, чем у привода как в аустенитной, так и в мартенситной фазах при высоких прогибах, однако она выше при прогибе от 6 до 6,5 мм при комнатной температуре, что выделено заштрихованной треугольной областью. Это позволяет пассивно восстанавливать частичную форму всасывающего захвата за счет выдвижения волновых SMA-исполнительных механизмов. Во втором тесте сила пружинного привода SMA (SM A 2) сравнивается с усилиями возврата горных петель (пурпурный). Процедура нагружения такая же, как и для волнового SMA для аустенитной и мартенситной фаз (см. Рисунок 6c).Из-за более высокого хода привод был увеличен с 7 мм до 19 мм с шагом 4 мм. На рисунке 8 показано, что силы аустенита были значительно выше, чем силы мартенсита. Чтобы измерить жесткость диагональных горных петель, всасывающий захват помещается между неподвижным концом и подвижными частями с острыми кончиками, прижатыми к двум диагональным краям, как на рисунке 6. Захват фиксируется внизу для обеспечения вертикального выравнивания и нагружен. с шагом 2 мм от 16,5 мм до 9.5 мм. Жесткость шарнира была ниже, чем у пружины SMA при комнатной температуре и высоких прогибах, однако она была выше ниже 13 мм и могла частично восстанавливать свою форму в процессе охлаждения привода. …
Контекст 12
… и возможности отклонения шарниров из материала SMA и силиконовых петель в значительной степени зависят от их геометрии, а также от процесса изготовления. Поэтому предсказать их поведение без характеристики сложно или даже невозможно.Чтобы проверить способность приводов SMA преодолевать жесткость шарнира в аустенитном состоянии (горячем), мы разработали схему нагружения, показанную на рисунке 6a. Установка состоит из неподвижной части и подвижной части, которые представляют собой линейный столик с установленным датчиком нагрузки (Nano 17, ATI Industrial Automation). Эта установка используется для определения сил блокировки волновых и пружинных SMA-приводов путем их расширения как в аустенитной, так и в мартенситной фазах, тогда как жесткость долин и горных шарниров характеризуется их изгибом при сжатии.В первом тесте мы прикрепили волноводный SMA-актуатор (SM A 1) с проводами питания между фиксированным и подвижным концами на установке, как показано на рисунке 6a. Первоначально привод находился в сжатом состоянии с длиной 6 мм, затем ступень перемещается с шагом 1 мм, и сила привода измеряется путем активации его в каждом положении на 20 секунд для достижения установившейся силы. Процедура повторяется три раза для каждой позиции и отображается с полосами погрешностей на рисунке 7. То же испытание проводится для мартенситного корпуса с удлинением от 6 до 9 мм с шагом прогиба 1 мм при комнатной температуре.Произведенная сила (см. Рисунок 7), как и ожидалось, была намного ниже, чем в аустенитном корпусе. Испытание на изгиб шарнира впадины (желтый) выполняется на той же установке, удалив кончики с обоих концов и прикрепив плоскую пластину к неподвижному концу, как показано на рисунке 6b. Для этого испытания только сегмент с двумя прямоугольными треугольными плитками, соединенными резиновым шарниром, помещается между пластиной и поверхностью датчика веса. Первоначально шарнир предварительно изгибается для преодоления точки нестабильности и нагружается с шагом 1 мм, а силы в каждом положении записываются и отображаются на рисунке 7.Жесткость шарнира ниже, чем у привода как в аустенитной, так и в мартенситной фазах при высоких прогибах, однако она выше при прогибе от 6 до 6,5 мм при комнатной температуре, что выделено заштрихованной треугольной областью. Это позволяет пассивно восстанавливать частичную форму всасывающего захвата за счет выдвижения волновых SMA-исполнительных механизмов. Во втором тесте сила пружинного привода SMA (SM A 2) сравнивается с усилиями возврата горных петель (пурпурный). Процедура нагружения такая же, как и для волнового SMA для аустенитной и мартенситной фаз (см. Рисунок 6c).Из-за более высокого хода привод был увеличен с 7 мм до 19 мм с шагом 4 мм. На рисунке 8 показано, что силы аустенита были значительно выше, чем силы мартенсита. Чтобы измерить жесткость диагональных горных петель, всасывающий захват помещается между неподвижным концом и подвижными частями с острыми кончиками, прижатыми к двум диагональным краям, как на рисунке 6. Захват фиксируется внизу для обеспечения вертикального выравнивания и нагружен. с шагом 2 мм от 16,5 мм до 9.5 мм. Жесткость шарнира была ниже, чем у пружины SMA при комнатной температуре и высоких прогибах, однако она была выше ниже 13 мм и могла частично восстанавливать свою форму в процессе охлаждения привода. …
Контекст 13
… и возможности отклонения шарниров из материала SMA и силикона в значительной степени зависят от их геометрии, а также от процесса изготовления. Поэтому предсказать их поведение без характеристики сложно или даже невозможно.Чтобы проверить способность приводов SMA преодолевать жесткость шарнира в аустенитном состоянии (горячем), мы разработали схему нагружения, показанную на рисунке 6a. Установка состоит из неподвижной части и подвижной части, которые представляют собой линейный столик с установленным датчиком нагрузки (Nano 17, ATI Industrial Automation). Эта установка используется для определения сил блокировки волновых и пружинных SMA-приводов путем их расширения как в аустенитной, так и в мартенситной фазах, тогда как жесткость долин и горных шарниров характеризуется их изгибом при сжатии.В первом тесте мы прикрепили волноводный SMA-актуатор (SM A 1) с проводами питания между фиксированным и подвижным концами на установке, как показано на рисунке 6a. Первоначально привод находился в сжатом состоянии с длиной 6 мм, затем ступень перемещается с шагом 1 мм, и сила привода измеряется путем активации его в каждом положении на 20 секунд для достижения установившейся силы. Процедура повторяется три раза для каждой позиции и отображается с полосами погрешностей на рисунке 7. То же испытание проводится для мартенситного корпуса с удлинением от 6 до 9 мм с шагом прогиба 1 мм при комнатной температуре.Произведенная сила (см. Рисунок 7), как и ожидалось, была намного ниже, чем в аустенитном корпусе. Испытание на изгиб шарнира впадины (желтый) выполняется на той же установке, удалив кончики с обоих концов и прикрепив плоскую пластину к неподвижному концу, как показано на рисунке 6b. Для этого испытания только сегмент с двумя прямоугольными треугольными плитками, соединенными резиновым шарниром, помещается между пластиной и поверхностью датчика веса. Первоначально шарнир предварительно изгибается для преодоления точки нестабильности и нагружается с шагом 1 мм, а силы в каждом положении записываются и отображаются на рисунке 7.Жесткость шарнира ниже, чем у привода как в аустенитной, так и в мартенситной фазах при высоких прогибах, однако она выше при прогибе от 6 до 6,5 мм при комнатной температуре, что выделено заштрихованной треугольной областью. Это позволяет пассивно восстанавливать частичную форму всасывающего захвата за счет выдвижения волновых SMA-исполнительных механизмов. Во втором тесте сила пружинного привода SMA (SM A 2) сравнивается с усилиями возврата горных петель (пурпурный). Процедура нагружения такая же, как и для волнового SMA для аустенитной и мартенситной фаз (см. Рисунок 6c).Из-за более высокого хода привод был увеличен с 7 мм до 19 мм с шагом 4 мм. На рисунке 8 показано, что силы аустенита были значительно выше, чем силы мартенсита. Чтобы измерить жесткость диагональных горных петель, всасывающий захват помещается между неподвижным концом и подвижными частями с острыми кончиками, прижатыми к двум диагональным краям, как на рисунке 6. Захват фиксируется внизу для обеспечения вертикального выравнивания и нагружен. с шагом 2 мм от 16,5 мм до 9.5 мм. Жесткость шарнира была ниже, чем у пружины SMA при комнатной температуре и высоких прогибах, однако она была выше ниже 13 мм и могла частично восстанавливать свою форму в процессе охлаждения привода. …
Контекст 14
… и возможности отклонения шарниров из материала SMA и силиконовых петель в значительной степени зависят от их геометрии, а также от процесса изготовления. Поэтому предсказать их поведение без характеристики сложно или даже невозможно.Чтобы проверить способность приводов SMA преодолевать жесткость шарнира в аустенитном состоянии (горячем), мы разработали схему нагружения, показанную на рисунке 6a. Установка состоит из неподвижной части и подвижной части, которые представляют собой линейный столик с установленным датчиком нагрузки (Nano 17, ATI Industrial Automation). Эта установка используется для определения сил блокировки волновых и пружинных SMA-приводов путем их расширения как в аустенитной, так и в мартенситной фазах, тогда как жесткость долин и горных шарниров характеризуется их изгибом при сжатии.В первом тесте мы прикрепили волноводный SMA-актуатор (SM A 1) с проводами питания между фиксированным и подвижным концами на установке, как показано на рисунке 6a. Первоначально привод находился в сжатом состоянии с длиной 6 мм, затем ступень перемещается с шагом 1 мм, и сила привода измеряется путем активации его в каждом положении на 20 секунд для достижения установившейся силы. Процедура повторяется три раза для каждой позиции и отображается с полосами погрешностей на рисунке 7. То же испытание проводится для мартенситного корпуса с удлинением от 6 до 9 мм с шагом прогиба 1 мм при комнатной температуре.Произведенная сила (см. Рисунок 7), как и ожидалось, была намного ниже, чем в аустенитном корпусе. Испытание на изгиб шарнира впадины (желтый) выполняется на той же установке, удалив кончики с обоих концов и прикрепив плоскую пластину к неподвижному концу, как показано на рисунке 6b. Для этого испытания только сегмент с двумя прямоугольными треугольными плитками, соединенными резиновым шарниром, помещается между пластиной и поверхностью датчика веса. Первоначально шарнир предварительно изгибается для преодоления точки нестабильности и нагружается с шагом 1 мм, а силы в каждом положении записываются и отображаются на рисунке 7.Жесткость шарнира ниже, чем у привода как в аустенитной, так и в мартенситной фазах при высоких прогибах, однако она выше при прогибе от 6 до 6,5 мм при комнатной температуре, что выделено заштрихованной треугольной областью. Это позволяет пассивно восстанавливать частичную форму всасывающего захвата за счет выдвижения волновых SMA-исполнительных механизмов. Во втором тесте сила пружинного привода SMA (SM A 2) сравнивается с усилиями возврата горных петель (пурпурный). Процедура нагружения такая же, как и для волнового SMA для аустенитной и мартенситной фаз (см. Рисунок 6c).Из-за более высокого хода привод был увеличен с 7 мм до 19 мм с шагом 4 мм. На рисунке 8 показано, что силы аустенита были значительно выше, чем силы мартенсита. Чтобы измерить жесткость диагональных горных петель, всасывающий захват помещается между неподвижным концом и подвижными частями с острыми кончиками, прижатыми к двум диагональным краям, как на рисунке 6. Захват фиксируется внизу для обеспечения вертикального выравнивания и нагружен. с шагом 2 мм от 16,5 мм до 9.5 мм. Жесткость шарнира была ниже, чем у пружины SMA при комнатной температуре и высоких прогибах, однако она была выше ниже 13 мм и могла частично восстанавливать свою форму в процессе охлаждения привода. …
Контекст 15
… и возможности отклонения шарниров из материала SMA и силиконовых петель в значительной степени зависят от их геометрии, а также от процесса изготовления. Поэтому предсказать их поведение без характеристики сложно или даже невозможно.Чтобы проверить способность приводов SMA преодолевать жесткость шарнира в аустенитном состоянии (горячем), мы разработали схему нагружения, показанную на рисунке 6a. Установка состоит из неподвижной части и подвижной части, которые представляют собой линейный столик с установленным датчиком нагрузки (Nano 17, ATI Industrial Automation). Эта установка используется для определения сил блокировки волновых и пружинных SMA-приводов путем их расширения как в аустенитной, так и в мартенситной фазах, тогда как жесткость долин и горных шарниров характеризуется их изгибом при сжатии.В первом тесте мы прикрепили волноводный SMA-актуатор (SM A 1) с проводами питания между фиксированным и подвижным концами на установке, как показано на рисунке 6a. Первоначально привод находился в сжатом состоянии с длиной 6 мм, затем ступень перемещается с шагом 1 мм, и сила привода измеряется путем активации его в каждом положении на 20 секунд для достижения установившейся силы. Процедура повторяется три раза для каждой позиции и отображается с полосами погрешностей на рисунке 7. То же испытание проводится для мартенситного корпуса с удлинением от 6 до 9 мм с шагом прогиба 1 мм при комнатной температуре.Произведенная сила (см. Рисунок 7), как и ожидалось, была намного ниже, чем в аустенитном корпусе. Испытание на изгиб шарнира впадины (желтый) выполняется на той же установке, удалив кончики с обоих концов и прикрепив плоскую пластину к неподвижному концу, как показано на рисунке 6b. Для этого испытания только сегмент с двумя прямоугольными треугольными плитками, соединенными резиновым шарниром, помещается между пластиной и поверхностью датчика веса. Первоначально шарнир предварительно изгибается для преодоления точки нестабильности и нагружается с шагом 1 мм, а силы в каждом положении записываются и отображаются на рисунке 7.Жесткость шарнира ниже, чем у привода как в аустенитной, так и в мартенситной фазах при высоких прогибах, однако она выше при прогибе от 6 до 6,5 мм при комнатной температуре, что выделено заштрихованной треугольной областью. Это позволяет пассивно восстанавливать частичную форму всасывающего захвата за счет выдвижения волновых SMA-исполнительных механизмов. Во втором тесте сила пружинного привода SMA (SM A 2) сравнивается с усилиями возврата горных петель (пурпурный). Процедура нагружения такая же, как и для волнового SMA для аустенитной и мартенситной фаз (см. Рисунок 6c).Из-за более высокого хода привод был увеличен с 7 мм до 19 мм с шагом 4 мм. На рисунке 8 показано, что силы аустенита были значительно выше, чем силы мартенсита. Чтобы измерить жесткость диагональных горных петель, всасывающий захват помещается между неподвижным концом и подвижными частями с острыми кончиками, прижатыми к двум диагональным краям, как на рисунке 6.

Резиновые петли эспандеры для турника и фитнеса. Жгут резинка для подтягиваний. Резина.

Сопротивление

Рекомендации по подбору резиновых петель для подтягивания:

ВНИМАНИЕ

Резинка для подтягивания на турнике

Использование резинки для подтягивания на турнике

какие бывают и как правильно выбрать?

Что такое резиновые петли и для чего они нужны?

Характеристики

Рекомендации к использованию

Лайфхак

Резюмируя

Резиновая петля (лента, эспандер) фиолетовая 12

Резинки для подтягивания – техника упражнения, как выбрать эспандер для турника – Delvik.ru – Доска объявлений Перми

техника упражнения, как выбрать эспандер для турника

Резиновая петля для подтягиваний: польза в тренировках

Как выбрать резинку для подтягивания

Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу

Техника подтягивания на турнике с резинкой

Заключение

Полезное видео о том, как подтягиваться с резиновой лентой

Как научиться подтягиваться с резинкой

Как выбрать резинку для подтягивания

Как выбрать резинку для подтягивания? Как называется резинка для подтягивания?

Особенности применения

О пользе подтягиваний

Недостатки подтягивания

Кому рекомендуется резинка для подтягивания на турнике?

Преимущества тренажера

Резинка для подтягивания: как подобрать?

Как достичь эффекта отказа мышц в подтягиваниях?

В заключение

Как выбрать резиновые петли? Резина для тренировок

Общие моменты

Подтягивания и отжимания на брусьях

Полноценные тренировки

День №1. Грудь, спина, плечи, трапеции

День №2.

Легкие тренировки

Улучшение здоровья и самочувствия

Как научиться подтягиваться на турнике

Излишний вес и подтягивания

Подготовка к подтягиванию

День 1

День 2

День 3

Методические приемы для обучения подтягиваниям

Кластерный метод Дориана Ятса «отдых-пауза»

Негативные повторения

Советы

Спортивный инвентарь для подтягиваний

Советы для новичков

Программа подтягиваний для новобранцев морской пехоты США

Как правильно выбрать резиновые петли (эспандеры) для тренировок девушкам? Band4power

Резиновые петли для подтягиваний и отжиманий на брусьях

Резиновые петли. Подтягивания и отжимания на брусьях для новичков

Похудение и набор мышечной массы

Ключ к успеху

Тренировка №1

Тренировка №2

Тренировка №3

Тренировка №4

Тренировка №5

Тренировка №6

Тренировка №7

Тренировка №8

Тренировка №9

Тренировка №10

Схема №11

Схема №12

Схема №14

Схема №15

Схема №16

Схема №17

Схема №19

Схема №22

Схема №23

Схема №24

Схема №28

Схема №29