Рисунок качка со штангой: D0 bc d1 83 d0 bb d1 8c d1 82 d1 8f d1 88 d0 bd d1 8b d0 b9 d0 b1 d0 be d0 b4 d0 b8 d0 b1 d0 b8 d0 bb d0 b4 d0 b5 d1 80: скачать картинки, стоковые фото D0 bc d1 83 d0 bb d1 8c d1 82 d1 8f d1 88 d0 bd d1 8b d0 b9 d0 b1 d0 be d0 b4 d0 b8 d0 b1 d0 b8 d0 bb d0 b4 d0 b5 d1 80 в хорошем качестве

Содержание

Как нарисовать качка | DRAWINGFORALL.RU

Добрый день! Сегодня вас ожидает новый урок рисования, в котором речь пойдёт о том, как нарисовать качка. Отметим, что работа наших художников, которую вы можете видеть в начале этой статьи, является в какой-то мере золотой серединой между суперсложным, академическим рисованием и совсем уж примитивными техниками. Мы постарались сделать так, чтобы такой непростой рисунок смогли нарисовать даже начинающие художники. Итак, давайте начнём и узнаем, как нарисовать качка!

 

Шаг 1

Начнём, как всегда, со стикмена — человечка из кружков и палочек, которого мы рисуем для того, чтобы обозначить пропорции, фигуру и положение на листе бумаги нашего персонажа. Рисуем мы мужчину, поэтом мы советуем опираться на правила изображения мужской фигуры, которые мы разбирали в уроке о том, как нарисовать человека.

Правда, есть значительные отличия, на которых мы прямо сейчас акцентируем внимание. Во-первых, плечи будут значительно шире (это станет заметно в следующем этапе).

Во вторых, голова развёрнута в профиль и кажется немного шире. Плечи представлены одной прямой линией, которая лежит в плоскости немного более скошенной относительно остальных частей тела. Осанка имеет небольшой изгиб чуть ниже плеч, линия таза параллельна линии плеч. Из-за изгиба в осанке туловище выглядит чуть длиннее относительно ног.

 

 

Шаг 2

С одной стороны, этот этап самый непростой из всех, которые есть в нашем уроке рисования. А с другой — мышцы у нашего сегодняшнего героя развиты настолько сильно, что они очень заметны, имеют выраженную, характерную форму, их не перепутать друг с другом и соответственно, серьёзные ошибки в плане анатомии здесь маловероятны. Плечо представлено двумя выпирающими округлостями — это дельтовидная мышцы плеча и бицепс. Предплечья расположены перпендикулярно плечам, а кулаки — перпендикулярно предплечьям.

Туловище имеет выраженный изгиб по направлению к талии. Кстати, само понятие «атлетичность», если говорить о мужской фигуре, обозначает широкую, развитую грудную клетку, массивные мышцы груди, широкие плечи вкупе с узкой талией и мощными ногами.

Паховую область обозначаем треугольником, а ноги — цилиндрами. Бедра очень широкие у своего основания, но плавно сужаются по направлению к коленным суставам. Голени имеют характерный изгиб, сформированный икроножной мышцей. Ступни на этом этапе можно обозначить обычными прямоугольниками.

Да, чуть не забыли — в этом же этапе наметим линию глаз.

 

Шаг 3

Этот этап будет совсем простым, но тем не менее весьма важным. Здесь мы наметим скулы, подбородок и нос нашего спортсмена. Также обозначим ухо, брось и контуры причёски. Не забудьте о важном правиле: брови расположены параллельно верхнему кончику уха, в кончик носа параллелен нижнему кончику уха.

 

Шаг 4

Стираем с головы лишние направляющие линии и прорисовываем черты лица. Прорисуем слегка улыбающийся рот и носогубные складки — ввиду того, что глаза мы детализировать не будем, эти линии возьмут на себя всё, что связано с мимикой и собственно выражением лица. Когда закончите работу с профилем спортсмена, переходите к следующему этапу урока о том, как нарисовать качка карандашом поэтапно

.

 

Шаг 5

Прорисуем могучее туловище нашего героя. В самом верху туловища расположены две очень крупные грудные мышцы (правильное название — большая грудная мышца). Они выглядят как две массивные выпуклые пластины, правая от нас слегка приподнята. В месте соединения этих мышц, по центру, мы видим четыре коротких плавных линии. Над грудными мышцами, в районе шеи, также видно пару косых линии.

Под ними видны рельефные, хорошо очерченные мышцы кора, точнее, мышцы брюшного пресса. Контуры каждого «кубика» плавные, слегка изгибающиеся. В самом низу туловища присутствуют пара косых линий — это собственно косые мышцы живота. Завершите урок набрасыванием плавных контуров рёбер, которые находятся ниже грудных мышц и чуть выше брюшного пресса.

 

Шаг 6

Нарисованный качок начинает приобретать завершённый вид. Теперь поработаем над его руками. Контуры необходимо окантовать, бицепс (наиболее крупная и очерченная мышца руки в таком положении) прорисовать с внутренней части контура, как в нашем образце.

Ещё линии внутри контура руки мы видим в районе предплечья. Обратите внимание, они сужаются в сторону кисти также, как и само предплечье. На левой от нас руке линии внутри предплечья похожи на очертания куриной ножки.

Теперь немного о кистях. Здесь они сжаты в кулаки, а кулаки рисовать значительно проще, чем развёрнутую ладонь. Главное, не ошибиться в размерах пальцев и их расположении. Обратите внимание на большие пальцы — они расположены под остальной ладонью. Крупные планы:

 

А вот как всё выглядит на общем плане:

 

Шаг 7

Завершаем наш урок рисования. Прорисуем трусы, сотрём с них лишние направляющие линии и обозначим мышцы. Бедренные мышцы обозначены внешними и внутренними контурами. Внутренние линии сходятся к коленному суставу. Кстати, сам сустав следует обрисовать так, чтобы часть его контура как бы выходила за пределы контура самой ноги. На правой от нас ноге плавной линией обозначаем икроножную мышцу.

Завершающим этапом рисуем пальцы ног и намечаем пару плавных линий чуть выше стоп.

Урок рисования, в котором шла речь о том, как нарисовать качка, для вас нарисовали и расписали участники коллектива сайта drawingforall. Не забывайте подписываться на нашу страничку вк и писать прямо там на стене ваши пожелания относительно новых тем уроков. Всего хорошего!

Вам также могут быть интересны:

%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b0 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

  • схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия

    2000*2000

  • в первоначальном письме bd логотипа

    1200*1200

  • три группы 3d реалистичное декоративное яйцо с золотым цветом на гнезде bd с золотым всплеском текстовый баннер

    5000*5000

  • 88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • bd письмо 3d круг логотип

    1200*1200

  • в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

    1200*1200

  • серые облака png элемент для вашего комикса bd

    5042*5042

  • облака комиксов

    5042*5042

  • в первоначальном письме bd логотип шаблон

    1200*1200

  • в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

    1200*1200

  • 82 летняя годовщина логотип дизайн шаблона иллюстрацией вектор

    4083*4083

  • круглая буквица bd или db дизайн логотипа вектор

    5000*5000

  • 82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4167*4167

  • 82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • номер 82 золотой шрифт

    1200*1200

  • bd письмо логотип

    1200*1200

  • С Днем Пасхи 2021 88

    1300*1300

  • bd письмо логотип

    1200*1200

  • глюк числа 88 вектор на прозрачном фоне

    1200*1200

  • asmaul husna 88

    2020*2020

  • в первоначальном письме bd логотип шаблон

    1200*1200

  • asmaul husna 82

    2020*2020

  • номер 88 золотой шрифт

    1200*1200

  • bd tech логотип дизайн вектор

    8542*8542

  • векторный шрифт алфавит номер 88

    1200*1200

  • облака небо комикс мультфильм

    5042*5042

  • круглая буквица bd или db logo

    5000*5000

  • bd национальный траурный день

    1200*1200

  • 3d числа 88 в кругу на прозрачном фоне

    1200*1200

  • 88 год юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • 3d золотые цифры 88 с галочкой на прозрачном фоне

    1200*1200

  • номер 88 3d рендеринг

    2000*2000

  • 88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • текстура шрифт стиль золотой тип число 88

    1200*1200

  • 82 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайн иллюстрация

    4187*4187

  • 88 год передового опыта векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • 82 летний юбилей ленты

    5000*3000

  • золото смешанное с зеленым в 3д числах 82

    1200*1200

  • 88 год юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • bd письмо логотип

    1200*1200

  • 82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • Векторный шрифт алфавит номер 82

    1200*1200

  • 3d рендеринг числа 88 с прозрачным фоном

    1200*1200

  • корпоративная современная синяя минимальная визитная карточка 82

    1200*1200

  • 88 год передового опыта векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • 88 летний юбилей ленты

    5000*3000

  • 88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • 88 лет юбилея векторный дизайн шаблона illustra

    4167*4167

  • 82 летний юбилей ленты

    5000*3000

  • черный градиент 3d номер 88

    2500*2500

  • Рельсы, утюги и другой самодельный инвентарь — FURFUR

    Пожалуй, первой общедоступной методикой по накачке тела в СССР стала книга «Атлетизм». Она вышла в 1968 году, её автором был бывший узник ГУЛАГа, тяжелоатлет Георгий Тэнно. Свои принципы он во многом позаимствовал из западных разработок Джо Вейдера.

    В 1970-е советские журналы «Физкультура и спорт» и «Спортивная жизнь России» публиковали комплексы упражнений с гирями, а позже — комплекс с лёгкими гантелями по системе немецкого атлета начала XX века Евгения Сандова (он же Юджин Сандоу — немец взял русский псевдоним, потому что, по его мнению, так имя лучше звучало; позже, перебравшись в Америку, он изменил имя на американо-английский манер).

    Однако гиревые комплексы имели целью скорее увеличение силы и координации, нежели максимальную гипертрофию мышц. А по поводу комплекса Сандова уже в те годы велись споры. Стоит ли считать накачку сверхлёгкими гантелями чем-то большим, чем просто гимнастикой?

    С середины 1960-х советские культуристы занимались по методичкам из журналов, выпускавшихся в странах соцлагеря. Это были чешский «Старт» и польский «Спорт для всех». В каждом была колонка про культуризм, в ней печатали упражнения и фотографии. Эти тексты перепечатывали или переписывали от руки, а фотографии вырезали, размножали и перепродавали. Снимки настоящих атлетов в среде качков порой ценились даже больше, чем методики.

    Журнал Muscle & Fitness американца Джо Вейдера проникал в СССР через дипломатов. Известны случаи, когда одни культуристы за плату «арендовали» журнал у других культуристов. За несколько часов аренды страницы журнала переснимали на фотоаппарат.

    Наконец, лучшие методики находились путём собственных проб и ошибок. Качались до изнеможения, качались каждый день, качали «базу» — приседания, жимы, тягу — и каждый день скрупулезно обмеряли себя: растёт или нет? Росло не у всех. Но именно так и происходил естественный отбор. После самодельных штанг, гонений со стороны власти и комбикорма для свиней в культуризме оставались уже не просто люди, а настоящие железные человеки.

    Как и зачем качать брахиалис? | Body-кач

    Брахиалис - это не большая мышца, расположенная глубже бицепса. Её главной функцией является приведение предплечья к плечу. Но в отличии от бицепса, брахиалис не принимает участия в функциях, связанных с поворотами предплечьем.

    Брахиалис. Схема из книги Ф. Дэлавье "Анатомия силовых упражнений" . Картинка - источник: httpspixabay.com

    Брахиалис. Схема из книги Ф. Дэлавье "Анатомия силовых упражнений" . Картинка - источник: httpspixabay.com

    Говоря о тренировках и наращивании мускулатуры, хорошо развитый брахиалис придаёт бицепсу более оформленный и выразительный вид, а мышцы рук выглядят более массивно и объёмно.

    Если вы тренируете руки и стремитесь к увеличению их объёмов, то помимо тренировок трицепса и бицепса необходимо также уделить должное внимание брахиалису.

    Упражнения для тренировки брахиалиса.

    Ранее считалось, что все перечисленные упражнения ниже растят двуглавую мышцу плеча (бицепс) в высоту, но такой эффект достигался благодаря их воздействию именно на брахиалис.

    • Подъём на бицепс в стиле "Молот".

    Выполнять можно стоя и сидя. Лучше делать попеременно и сконцентрировано. Также задействует в работу внешний пучок бицепса.

    • Подъём штанги на бицепс хватом сверху.

    Аналогично можно осуществлять это упражнение и с гантелями, но со штангой поудобнее. Можно выполнять как с прямым грифом, так и со штангой "EZ". При чём с прямым грифом нагрузка также приходится на верхнюю часть предплечья - плече лучевую мышцу. Это полезно знать, если в день тренировки брахиалиса есть желание или необходимость потренировать предплечье.

    Подъём штанги на бицепс обратным хватом и "молоты". Схемы из книги Ф. Дэлавье "Анатомия силовых упражнений"

    Подъём штанги на бицепс обратным хватом и "молоты". Схемы из книги Ф. Дэлавье "Анатомия силовых упражнений"

    • Подтягивания на турнике средним хватом сверху.

    Пригодится если нет возможности заниматься со штангой и гантелями.

    Говоря о тренировках брахиалиса стоит заметить, что это маленькая мышца и конечно же не стоит для её тренировки выделять отдельный день. Его стоит потренировать вместе с с бицепсом, в день тренировки рук. Количество подходов - не более 4-х, а диапазон повторений для брахиалиса рекомендуется - 8-12 раз.

    Включение в программу тренировок.

    Допустим вы хотите потренировать бицепс комплексно, отдельно прокачав каждый его пучок и вдобавок прокачать брахиалис, то тренировка может выглядеть так:

    1. Подъём штанги широким хватом - для акцентирования нагрузки на внутренний пучок. 4 по 8-12 повторений.
    2. "Молоты" - чтобы включить в работу внешний пучок бицепса и качнуть брахиалис. 3 по 8-12 повторений.
    3. Подъём "EZ" штанги обратным хватом - добить бицепс и целенаправленно воздействовать на брахиалис 3 по 8-12 повторений.

    Или проще, например так:

    1. Попеременные подъёмы на бицепс с гантелями с супинацией кисти 4 по 8-12 повторений.
    2. Молоты 4 по 8-12 повторений.

    Если ваша цель на тренировке помимо бицепса, прокачать брахиалис, а ещё и предплечье - то тогда тренировка может быть такой:

    1. Подъём штанги на бицепс: 4 по 8-12 повторений.
    2. "Молоты" - 4 по 8-12 повторений.
    3. Подъём штанги на бицепс хватом с верху, с прямым грифом ( чтобы прокачать плече лучевую мышцу). - 4 по 8-12 повторений.

    Надеюсь статья будет вам полезна и пригодится в наращивании больших и сильных рук! Подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением о тренировках. Я желаю вам отличных результатов, хороших тренировок и крепкого здоровья!

    Рекомендую вам также прочесть:

    7 способов подъёма штанги на бицепс.

    Бицепс! Тренировки от базы до изоляции.

    Лучшие упражнения для бицепса с гантелями.

    Афоризмы про качков 🙂 - david pestretsov — LiveJournal

    А не пойти ли мне на тренировку? Подумал я и не пошел.

    А прокачать меня нетрудно я сам прокачиваться рад.

    Аппетит приходит после тренировки.

    Анаболик, анаболик, расскажу я это всем, масса выросла немного, х@р повис мой насовсем.

    А вес и ныне тот же.

    А я шею накачал и голова не падает!

    Алкоголю наркотикам нет, сексу и бодибилдингу скажем привет.

    А спину укреплять надо, что бы не сорвать когда из магазина хавчик тащить будешь.

    А штанга просто разбиралась.

    Б

    Бодибилдинг - в массы!

    Бицепс рожу не исправит.

    Бицепс хорошо, а голова все равно надо.

    Блин со штанги, качку легче.

    Бодибилдинг превратил обезьяну в человека.

    Блин от штанги на ногу падает.

    Большому качку – большая штанга.

    Будет и на нашей улице качалка.

    Без разряда и лифтер дрыщ.

    Будет тренировка - будут и дрыщи.

    Была бы экипа, а лифтер под нее найдется.

    Был бы зал, а дрыщи найдутся.

    Бог любит трицепс.

    Блинчик от блинчика не далеко падает.

    Большинство качков просто притворяются бодибилдерами.

    Большая грудь хорошо, а большой жим ещё лучше.

    Большая грудь не роскошь а средство жима.

    Бабочка она и в Африке, не жим.

    Будешь ты здоров как слон, коль пожмёшь ты целый дом.

    Будешь ноги разгибать, будешь кости собирать.

    Будешь много баб @бать, будешь мало ты тягать.

    Будешь мало баб @бать, будешь мало ты тягать.

    «Barbell gym» это вам не бордель.

    Будешь кушать манку – не пожмёшь ты штангу.

    Бицепс качай а Родину не забывай.

    Будет и в нашем зале штанга.

    Были бы кости, а мясо нарастет.

    Была бы штанга, а качёк найдется.

    Будет день - будет тренировка.

    NEW. Билдер должен быть большим, а пауэрлифтер ещё больше.

    NEW. Большие мышцы отлично заменяет хорошие манеры.

    В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.

    Все хорошо, что хорошо качается.

    В здоровом теле – здоровые мышцы.

    Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо.

    Встречают по одежке, а провожают по весу на штанге.

    Вы не любите качков? Просто вы не умеете их готовить.

    Водка «Бодибилдер» - накачайся по полной программе.

    В здоровом теле, здоровый друг.

    В тренажерах правды нет.

    Всё просто как гриф, два блина и три гантели.

    Вкалывать надо... тфуты... вкладываться надо в каждый подход!

    В качалке прежде всего страдают мышцы.

    В большой качалке некогда не найти штангу.

    NEW. Владею болтом на уровне ЗМС.

    NEW. Везде есть свои дрищи…

    NEW. Выводящий не может весить тяжелее выводимого.

    NEW. Взять железяку на пузяку.

    NEW. В критической ситуации я призываю в союзники свою мышечную массу.

    Г

    Гиря не воробей, выскользнет, будет больно.

    Голова хорошо, а бицепс лучше!

    Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было.

    Где приседал, там и стошнило.

    Где ручники качаются, там блины на ноги падают.

    Где б ни жал дрыщ - везде скамья плохая.

    Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.

    Голова хорошо, а с мышцами лучше.

    Даааааааа... в такую грудь Амур не промахнется.

    Двенадцатый повтор я делаю всегда вслед за одиннадцатым.

    Делу время, а качу - жизнь.

    Девка с зала, качка ничто не отвлекает.

    Дайте качку штангу и он накачается.

    Дайте лифтеру точку опоры и он начнет приседать.

    Да хоть качком назови, только в качалку не тащи.

    Дрыщ из зала - лифтерам легче!

    Дрыщи мучат, да уму учат.

    Дрыщ лифтеру не товарищ.

    Дурные примеры для дрыща заразительны.

    Дрищу время, лифтеру час.

    Дрищ - с игрушками, а стар - с присядушками.

    Дрыщ между подходами отдыхает, семьдесят семь тем перескажет.

    Думать привилегия умных, а ты иди штангу поднимай!

    Даже я по утрам не выгляжу как Дориян Ятс. (c) Дориян Ятс.
    Да у Вас на теле гротеск!

    Даёшь большие ротаторные манжеты плеча!

    Даёшь мужику гриф, а бабе втулку!

    Девушек люби, а штангу тяни.

    Для накачки мышц возможно все что целесообразно.

    NEW. Да в нём химии больше чем в соке «Фруктовый Сад».

    NEW. Дрищ птица гордая – пока не пнёшь – не полетит.

    NEW. Доллар и евро меняют свой курс, но 120 кг железа остаются неизменными.

    Е

    Если бы спорт приносил прибыль, на каждом турнике висело бы по 5 евреев.

    Если красота спасёт мир, то мужской фитнесс его погубит.

    Если мышцы болят – значит они есть.

    Если правильно качался - каким ты был, таким ты не остался.

    Если хочешь пойти в качалку, ляг поспи и все пройдет.

    Если вы вкалываете с утра до вечера - значит вы химик.

    Если качек поворачивается и уходит, то скорее всего – он хочет показать, какая у него широкая спина.

    Если хочешь быть БОЛЬШИМ – приседай!!!

    Если выжал граммов 200, выжать 300 - дело чести!

    Если бы я хотел иметь силу, то я бы её имел.

    Если ты не пид@р@с, выжми правой унитаз.

    Если у тебя маленький член, то начинай химичится, и эта проблема ОТПАДЁТ

    сама собой.

    Если тебя мучает сколиоз – нагрузи на штангу 500 кг, положи на плечи, прыгни, и сколиоз перестанет тебя мучить.

    Есть – хорошо, а хорошо есть ещё лучше.

    Если будешь, много есть, то блинов будет не счесть.

    Еду кушай, а Микроба не слушай.

    Если штангу не толкаешь, то себя не уважаешь.

    Если хочешь много жать, надо много приседать.

    Есть ли качалки не залитые нашим потом?

    NEW. Если бы вдруг один из нынешних знаменитых культуристов перенёсся во времени этак годов на 400 назад, то его, скорее всего, сожгли бы на костре.

    NEW. Если всё время думать о своём бицепсе, то начинаешь только им и думать.

    Жизнь хороша, когда жмешь не спеша!

    Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.

    Женщины занимайтесь вместе с мужчинами... спортом!

    Жизнь – это как приседать со штангой, - вроде бы всё просто, но тяжело.

    Жизнь химика похожа на лестницу в курятнике - короткая и вся в дерьме.

    Жирное пузо – мечта мыловара.

    Жопа хорошо, а ягодицы лучше.

    Жена хорошо, а штанга лучше.

    Жену ни пожать – себя не уважать.

    NEW. Железо всегда с тобой. Друзья приходят и уходят.

    NEW. Женщины приходят и уходят, а 200 кг железа на стойках остаются и ждут пока ты их разберёшь.

    З

    За спасибо протеин не купишь.

    За качком погонишься - по морде получишь.

    Заводы - рабочим, землю - крестьянам, ПРОТЕИН - мне.

    Задница в шишках всему голова!

    Зачем ноги качать - они все равно в штанах.

    За химиков, у которых нет проблем со здоровьем, и других мифических персонажей!

    Здоровому человеку качалка не нужна, а больному – вредна.

    И что бы мы делали без гом№ка в зале?

    Идет качек, бычается...

    Идет качек болтается.

    Из химии предпочитаю комбинацию сметанол плюс молокоин.

    Не хлебом единым, а кашей, мясом, курицей, тунцом и протеином!

    Накачаются тут разные, потом нормальным людям места НЕ ХВАТАЕТ!

    И как старый штангист говорю тебе: держи гантелю!

    NEW. И ведь не поспоришь с человеком, в котором 120 килограмм убеждения!

    NEW. …И на груди его могучей три волоса казались кучей…

    NEW. Иди ты…бицепс качать через колено!

    К

    Кто был в «Качалке приколистов» - тот в жизни больше не смеётся!

    Каждый качек знает, что больше всего витаминов в АПТЕКЕ!

    Качёк, взвешиваясь на весах, втягивает живот.

    Качёк идет на подвиги только ради дам. А ради "не дам" не идет.

    Качковское заболевание - переутомит.

    Кто рано встает, тот плохо тренировался!

    Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.

    Который вес? - Без пятнадцати двенадцать.

    Кто раньше пришел, того и штанга.

    Какое жал, таким и накачался.

    Качать мускулы - это вам не мешки таскать, тут голова надо.

    Качай железо, пока не ушел с тренировки.

    Качайся в зале, чтоб ветром не качало.

    Какая гантель не мечтает стать штангой.

    Качка то я и не приметил!

    Качек без штанги – тренировка коту под хвост.

    Каждый лифтер должен сделать в своей жизни 3 веши: Приседания, жим на горизонтальной скамье и становую тягу.

    Каждому свой вес тяжел.

    Как дрыщ в спортзале: сам не может и другим не дает.

    Кто бы ни жал, глух и мал.

    Кто-то тренируется с отягощениями в дополнение к своему виду спорта, например к шахматам.

    Кто в 20 жмёт 200 кг, тот в 30 будет жать крышку гроба. Знайте меру.

    Качайтесь, негры – солнце ещё высоко!

    Кому жарко в нашей качалке – иди попей пивка!

    Качайся мышца большая и маленькая.

    Как правильно одеть тяжелоатлетический пояс? – если спина сломается, - то неправильно!

    Культуристам нельзя мыться. Масса сразу же падает.

    Кредо лифтёра: Лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

    Качайся пока молодой!

    Качаясь под поп, накачаешь лишь поп.

    Квадрицепс это вам не бицепс, а тем более не пресс.

    Качками не рождаются, - качками становятся.

    Кто между подходами не отдыхает, тот рано подыхает!

    Комбез ты можешь не надеть, но пояс ты надеть обязан!

    Кто не рискует, тот не пьет протеин.

    Качек это мутант человека.

    NEW. Кто с метаном дружен - тому член не нужен!

    NEW. Как известно, мат помогает пауэрлифтерам подымать большие веса.

    NEW. Как говорится - Сцена покажет!

    NEW. Кость да жила – вся Сила!

    NEW. Качайся качок – получишь значок!

    NEW. Капсикам-ЖЖЖЖЖоот!!!

    Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.

    Любишь качаться - люби и качайся.

    Лежит качёк, не справился со штангой.

    Легкую гантелью только пылесосом поднимать!

    Лучше накачанная фигура, чем накаченное лицо.

    Любишь качаться, люби и протеин хавать.

    Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.

    Лифтеру Крабовый палец в рот не клади.

    NEW. Лучше иметь здоровье, чем здоровье будет иметь тебя.

    NEW. Любовь у меня одна – к штанге, а девушки приходят и уходят.

    NEW. Лучше быть сильным, чем слабым.

    М

    Масса бицепса, на скорость пули не влияет....

    Мир тесен? Бросай качаться!

    Метан в малых дозах, безвреден в любом количестве.

    Мышца не гриб – сама не нарастет.

    Молоко протеином не испортишь.

    Мое тело - мое дело!

    Мясо, каша и вода - настоящая еда!

    Мышцы накачал, но завидовать нечему.

    Может тебе еще дать ключ от качалки, где штанги лежат.

    Много блинов штангу красят.

    Молоко вдвойне вкусней - если это чистый метан!

    Меташка, заачем сгубила ты меня...

    Мозг хорошо, но и бицепс иногда не помешает.

    Метан - это драйвер для качка.

    Мышцы любят отдых и протеин.

    Мышцы хранят силу.

    Мужчина, прежде всего, должен быть культуристом.

    Надежной бытовой техники не существует. Доказано гантелей.

    На самом деле у меня гора мышц, вот только под жиром их не видно.

    Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.

    Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.

    Ничего не знаю моя штанга с краю.

    Не делай из гантели штангу.

    Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.

    Не жимом единым накачан качек.

    Не поднял, а почесал.

    На халяву и перетренироваться можно.

    Накачать фигуру - не два пальца обоссать.

    Не силой единой, а техникой и силой!

    Не все то мышца, что растет на теле.

    На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.

    Неправильный режим: семь пятниц на неделю.

    Нужный как прошлогодний вес.

    Не хлебом единым, а кашей и протеином!

    Новый вес лучше старых двух!

    Не родись красивым, а родись качком!

    Носишься с ним как качек с протеином.

    Не родись красивым, а родись массивным.

    Негатив в силе прибыв.

    Не сыпь мне соль в протеин.

    Не делайте становую тягу, опосля становой сигналы в головной мозг не проходят.

    Ну, не встал – это фигня, зато посмотри бицепс какой!

    Ни пожмёшь ты два себя, если у тебя жена.

    NEW. Не все качки сильно глупые, бывают и слабо умные.

    NEW. Не стероидные анаболики - это сало и теплая кровь.

    О

    Один хороший анекдот - это дополнительные 5 минут жизни, отнятые от тренировки.

    О плохой тренировке: не качался, а размялся.

    Один в попе не доза.

    Оказывается качки с трудом переносят секс с блондинками, на потом.

    Она искала суженного, а нашла расширенного!

    Одумайся! Все Нормальные Пацаны уже давно нефть качают, а не бицепс!!!

    NEW. От недостатка физкультуры скончалось намного больше людей чем от её избытка!

    Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес.

    Потому что нельзя, потому что нельзя быть на свете массивным таким!

    Первый блин грифом не испортишь.

    Пришел, качнулся и ушел.

    Первый блин... разминочный.

    Поевшему протеин в дуло не смотрят.

    Плох тот качёк, который не мечтает стать профессионалом.

    Пьяница проспится, а ручник никогда.

    Пока угол в жопу не клюнет, химик не тренируется.

    Прыщи от метана – лечит сметана.

    Полезными статьями в журналах типа: Muscle&Fitness следует считать статьи о пользе презервативов. Те, кто тренируется по методикам этих журналов, не должны размножаться, этим они спасут человечество от дегенерации…

    Печень у химика находится там, где болит и не помещается...

    Пукнул в раздевалке, - вот всё что он сделал в мире соревновательного пауэрлифтинга.

    Пять размеров назад здесь был пресс.

    После победы Лифтёр целует штангу, тренера, помощников и даже свою жену.

    Превратности бидиболдинга - ни в голове, ни в х@е мышц нет.

    Пауэрлифтинг: это, прежде всего сильные ноги, спина и жопа, а уже потом сильное всё остальное.

    Протеин это наш кумир.

    Позволь моим мышцам тебя обнять.

    Протеин вот движущая сила любой массы.

    Поднимать больше значит быть сильнее.

    После тяжелой тренировки приходит зверский аппетит.

    Плохая тренировка портит весь день.

    Пришел, повесил и пожал…

    NEW. Пришел, потренировался и ушел.

    NEW. Протеин без метана, деньги на ветер.

    NEW. Поднимай всё что тяжёлое!

    NEW. Пеки блины, и вешай их на штангу, пока горячие!

    NEW. Пускай гнутся и ломаются стальные грифы, но ты – НИКОГДА!

    Р

    Рожденный бегать мышцы не накачает.

    Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.

    Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.

    Ручника учить, что мертвого лечить.

    Рекомендую качающимся по вейдеру, устраивать в середине тренировки «тихий час».

    Русский кач - бессмысленный и беспощадный...

    Расти грудь большая и маленькая.

    Работа не штанга ручники не разберут.

    Сколько ни говори – штанга – а тело само собой не накачается!

    С кем поведешься, по того системе и качаться будешь.

    Сила есть - ума еще больше надо.

    Сколько качка не корми, а ему протеина надо.

    Сколько качка не корми, а ему все равно мало.

    Стероиды есть - ума не надо.

    Сделай свое тело достойным своей подруги!

    Сколько качка не корми, а ему все равно мало.

    Становая тяга не только вредна, но и полезна.

    Семь раз выжал, один раз потянул.

    Сколько качка не корми, а лифтер все равно сильнее.

    Сколько качка не корми, он все ест и ест.

    Сколько качка не корми, он все равно пойдет на тренировку.

    Снегири не гири.

    Сто грамм не килограмм – добавишь на штангу, будет мало.

    Стероиды в бодибилдинге больше не используются, и меньше тоже.

    С лифтерами жить - один хрен слабак.

    С языком мышцу не нарастишь.

    Семь раз пожми, один раз отдохни.

    Сила лежит в качалке.

    Сегодня принял кленбутерол – а завтра поменяешь пол.

    Самое главное в бодибилдинге - не победить, а занять первое место.

    Спешка - это когда приседаешь и качаешь бицепс одновременно.

    Сачки платят за тренировки в три раза дороже!

    Самое лучшее в упражнениях с тяжестями – это отдых после них.

    Самый лучший протеин это наш родной кефир.

    Спина – лицо культуриста.

    Самое важное для того, что бы накачать мышцы это деньги.

    NEW. Скажи стероидам – иногда.

    NEW. Сон и питание – основа физвоспитания.

    Т

    Тяжело в качалке - легко на дискотеке.

    Тренерованым тренироваться - только перетренировываться.

    Ты бык не потому, что здоровый качек, а потому, что скотина.

    Тех кто ноги прокачал узнаю по походке.

    Тех кто силу накачал, узнаю по проходке.

    Тренажер хорошо, а штанга лучше.

    Тренажер он и в Африке не штанга.

    Такой маленький, а уже пятьюдесятью килограммами надорвался.

    Тренируйся качек большой и маленький.

    Такая нам досталась доля - нам не прожить без сустанона!

    Тело, штанги не боится.

    Тело, погруженное в жидкость, через восемнадцать лет пойдет в качалку.

    Толстячек не качек.

    Тренировка без приседа - абонемент на ветер.

    Травм боятся, бицепс не качать!

    Только полный присед – лечит. А неправильный – калечит.

    Тяжела и неказиста жизнь простого культуриста.

    Тренируйся по системе Джо Вейдера – и станешь таким как Джо Вейдер!!!

    Таблетированный винстрол - проруби дырку в печени!

    Тягать гантель это вам не ходить в бордель.

    Такой вот протеин с креатином.

    Тиха украинская ночь но протеинчик надо перепрятать.

    Тяжесть тренировок работает на увеличение силы.

    NEW. Тренажерный зал мне доктор прописал.

    NEW. Только штанга качку в зале подруга, только штанга качку в зале жена!

    NEW. Техника приседания теперь у меня на уровне рефлексов – я даже на унитаз с прямой спиной сажусь.

    Ударим железом по мышечной массе!

    У него на теле признаки культуризма.

    У него была очень убедительная правая рука.

    У него такой вид, просто закачаешься.

    У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу, он ее. .. любил, но меньше.

    У него на теле признаки культуризма.

    У кого встает, тот стероиды не принимает.

    Умом ты можешь не блистать, но мышцы должен накачать.

    У семи качков штанга без замков.

    Умный в качку не пойдёт, умный качку обойдёт.

    У дурака тренинг долог, да бицепс короток.

    У всякого Вейдера своя правда.

    У всякого squat'a своя пестрота.

    У семи подстрахуев лифтера придавило.

    Учи, пока поперек лавки укладывается, а во всю вытянется - не научишь.

    Уважь дрыща, дай леща.

    У качка груди велики.

    У качка только одна извилина… прямая…он на ней сидит…

    NEW. У каждого додика - своя методика.

    Х

    Хотел ноги накачать, а накачал жопу.

    Холодно стало - сезон для спортзала.

    Хочешь большого и чистого - помой качка.

    Хорошего лифтера и в межсезонье прёт!

    Хорошие гены, да слабаку достались.

    Хочешь быть большим как слон – ешь метандростенолон.

    Хочешь быть как крокодил – то коли ретаболил.

    Химик был сегодня зол, он узнал, что он осёл!

    Хочешь быть большим – пробивай жим.

    Хороший модем должен качать сустик!

    NEW. Хм, а у меня самая большая мышца – живот!

    Человек не создан для тренировок с железом, и вот тому доказательство: он от них устаёт!

    Что посеешь... то и пожмёшь...

    Человек человеку - подстрахуй.

    Что прокачаешь, то и нарастет.

    Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.

    Что качал, то и прокачал.

    Что навесишь, то и выжмешь.

    Чтоб кач фитнесом не казался.

    Чтобы кач фитнесистом не казался.

    Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!

    Что в имени тебе моем - ты оцени груди объем.

    Чем люди больше и сильней, тем они лучше и добрей.

    Чем глубже в зал, тем больше тренажеров.

    Чем больше качков, тем меньше лифтеров.

    Чем бы, качек не тешился, лишь бы не на тренажере.

    Что посмеешь, то и пожмешь.

    Что бы быть культуристом, мало быть на него похожим.

    Чем так качаться, лучше дома сидеть и онанизмом заниматься.

    Что бы к старости не быть больным - Буду приседать молодым!

    Что тренируешь – то и растёт. Будешь приседать – увеличится присед. Будешь сгибать руки в запястьях сидя – увеличится рабочий вес в этом упражнении.

    Что для качка хорошо, то для лифтёра лажа.

    Чтобы много приседать, нужно много приседать.

    Чтобы девушек @бать надо банку подкачать.

    Чтобы мышцы нарастить – нужно много есть и пить.

    Чтоб покорен был металл – слушай целый день металл.

    Что может сделать качек со штангой когда перетренировался?

    Что может быть лучше пачки метана? 2 пачки метана!

    Ш

    Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.

    Штанги бояться в качалку не ходить.

    Штангу поднимать – это вам не на тренажере баловаться.

    Штанга от качка недалеко падает.

    Широчайшие - они и в Африке не дельты.

    Штанга сделала из обезьяны – накаченную обезьяну.

    Штанга это вам не палка.

    Штанга хорошо, а на жену блины не повесишь.

    Штанга сама по себе подстрекает к тренировкам.

    NEW. Штанга портит людей. Потрогал ее и уже считаешь себя терминатором.

    NEW. Штанга решает всё.

    NEW. Штангист без штанги подобен штангисту со штангой, только без штанги.

    Это у тебя не жим большой, это у тебя присед маленький.

    Я

    Я такие сумки с базара ношу - лошади оборачиваются!

    Я на тебе никогда не женюсь... - Плакал качёк, обращаясь к штанге.

    Я, не я и штанга не моя.

    Я качаюсь следовательно существую.

    Я не враг своему здоровью – стероиды принимать умею.

    Я очень люблю пауэрлифтинг - это лучшее мое качество.

    Я пришёл к тебе с приветом, рассказать, что трос порвался.

    Я б пошёл в бордель, если б там была гантель.

    Я углевод – положи меня в рот.

    Я бутерброд положи меня в ...мусорную корзину.

    Я в качалку не хожу, лучше пива поглощу.

    Я себя не накачаю, лучше в рот себе вкончаю.

    Я больше боюсь собственных тренировочных планов, чем напечатанных в журналах.

    Я качёк! Этим и интересен!

    Я трогал штангу и улыбался.

    Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
    Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!
    Мясо, каша и вода - настоящая еДА!
    На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.
    Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
    Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
    Качай железо, пока не ушел с тренировки.
    За спасибо протеин не купишь.
    Блин со штанги, качку легче.
    Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
    Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
    Нечего грушу пинать, коли не боксер.
    Не делай из гантели штангу.
    Чем глубже в зал, тем больше тренажеров.
    Блин от штанги на ногу падает.
    Первый блин грифом не испортишь.
    Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
    Делу время, а качу - жизнь.
    Голова хорошо, а бицепс лучше!
    Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
    За качком погонишься - по морде получишь.
    Книга «Бодибилдинг без границ». Эта книга поможет вам ответить на многие вопросы, в частности: «Эй, пацан, ты с какого района?»,
    «Закурить не найдется?». И самый популярный вопрос – «Чё?»
    "Если мне вдруг понадобится пересадка мозга, лучшим донором будет культурист - профессионал. Парень с мозгами, не бывшими в употреблении"

    Вопрос качку: ты почему такой усталый? Перекачался небось? Качок: Да не...весь день не спал, всю ночь не ел, вот и устал....

    Урок биологии в 8 классе "Работа скелетных мышц и их регуляция".


    Упражнения и мышцы

    Мы не будем углубляться в анатомию и физиологию. Разберём только те мышцы которые понадобится вам знать для тренировок в тренажёрном зале.

    Начнём снизу.

    Икроножные мышцы

    Икроножные мышцы, как правило, самые не любимые у спортсменов. Нелюбимые не потому что они некрасивые, а потому что они трудно тренируются и практически не растут. Хоть это и так, советую вам тренировать икроножные мышцы один раз в неделю. Может быть они у вас не увеличатся зрительно, зато будут сильнее это точно.

    Как видите голень состоит не только из икроножных мышц. Но нам нужны только икроножные мышцы. Другие мышцы голени специально не тренируются.

    Какая же функция у этих мышц? Очень простая они поднимают наше тело вверх отрывая пятку от пола и опускают вниз. Самая большая амплитуда движения происходит когда человек стоит мыском на подъёме или ступени и можно ещё опуститься ниже мыска.

    Распространённые способы тренировки икроножных мышц это подъёмы на носки стоя или сидя в тренажёре. Можно ещё тренировать икры со штангой или гантелями стоя на подставке.

    https://youtu.be/hbLtoYD_oiAhttps
    ://youtu.be/8oYCzgtCn4s

    Если делать это упражнение носками внутрь — тренируется больше наружная часть икр. Если носки направлены наружу, а пятки ближе, тогда тренируется больше внутренняя часть икроножных мышц.

    Двуглавая мышца бедра

    Бицепс бедра, или ещё её называют двуглавой мышцей бедра. Она находится на бедре сзади. Ниже ягодицы. Работа этой мышцы сгибать ногу в коленном суставе. Только эта функция.

    И поэтому упражнений для тренировки этой мышцы не много. Это сгибание ног лёжа в тренажёре. Или наклоны с прямыми ногами со штангой на плечах. Хоть и говорят что ноги прямые, а сгибать их в коленном суставе при наклонах слегка нужно.

    Четырёхглавая мышца бедра

    Четырёхглавая мышца бедра находится, прямо противоположно бицепсу бедра, на передней поверхности.

    Состоит из четырёх головок. Функция этой мышцы разгибать ногу в коленном суставе. На самом деле функций у этой мышцы больше, но мы берём то, что нам нужно для тренировки.

    Соответственно для тренировки подойдут все упражнения разгибающие ногу в коленном суставе.

    Это упражнения выпрямление ног сидя на тренажёре, приседания и жимы ногами лёжа в различных станках. Гакк-машина, Машина Смита, жим ногами лёжа в тренажёре. Приседания со штангой на плечах.

    Мы сейчас не говорим о том, какие тренажёры лучше или хуже. Задача этой статьи сделать так что бы вы спокойно ориентировались в упражнениях и знали какими мышцами они тренируются.

    Ягодичные мышцы.

    Ягодичные мышцы находятся сами знаете где. Они разгибают ногу в тазобедренном суставе. Работают когда вы отводите ногу назад, или отводите согнутую в колене ногу приведённую к животу.

    Проще говоря нога прижатая к животу. При выпрямлении ноги она разгибается в 2х суставах тазобедренном (ягодица работает) и коленном (работает четырёхглавая мышца бедра).

    Упражнения для ягодиц: приседания плие (приседания с широко расставленными ногами). Отведение ноги назад стоя в тренажёре. Обычные приседания со штангой на плечах. Что бы ягодицы работали в этом упражнении нужно опускаться как можно ниже. Гакк-машина, Машина — Смита.

    Тренажёр, жим ногами лёжа, слабо тренирует эти мышцы.


    Прямая мышца живота

    Наш любимый пресс. Пресс сгибает туловище во внутрь. Грудина тянется к тазобедренным суставам и наоборот. И это очень важно. Если вы делаете нижние скручивания не отрывая низ спины от спинки тренажёра, значит у вас работают мышцы бедра, а не пресса.

    Точно так же не нужно просто складываться пополам при выполнении верхнего скручивания. Подробнее посмотрите видео ниже.

    Упражнений для тренировки пресса придумали много. Главное не складываться пополам, а ссутулиться подтягивая грудные мышцы к тазу. И помнить о том, что нужно сделать концентрацию. Концентрация это добавочное напряжение мышц силой воли в момент наибольшего сокращения пресса.

    Косые мышцы живота

    Косые мышцы живота и зубчатые считаю, что их тренировать не нужно жир от этой тренировки не снижается. Мышцы очень маленькие по размеру поэтому их значительно не увеличишь. В общем только время тренировочное потеряете.

    Но это не значит что я вам категорически не советую если нравиться, то делайте — пожалуйста. Совершенно точно, что эти упражнения улучшат работу внутренних органов. ЖКТ желудочно кишечного тракта.

    Прямая мышца спины

    Прямые мышцы спины — это два жгута, которые начинаются от копчика и доходят до верха позвоночника. Эти мышцы помогают нам выпрямиться и прогнуться вперёд. На рисунке виднеется только их небольшая часть. Под названием мышцы разгибатели позвоночника.

    Упражнения для мышц разгибателей, нужны такие, которые будут разгибать спину.

    Гиперэкстензия для прямых мышц спины, наклоны вниз со штангой на плечах. Ещё эта мышца активно работает при выполнении тяги: становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга горизонтального блока. При приседаниях со штангой на плечах прямая мышца спины так же помогает другим мышцам держать позвоночный столб.

    Ещё хочу сказать, что по отдельности наши мышцы не работают. Вы уже наверно это заметили. Когда происходит движение в работу включаются целые группы мышц. По этому принципу заложены тренировки.

    Мы стараемся делать не изолированные упражнения, а базовые. Таким образом мы экономим время. Улучшаем качество тренировки. (лучше и качественнее прорабатываем мышцы). И получаем лучше результат, если не тренируемся изолированными упражнениями.

    Широчайшие мышцы спины

    Широчайшие мышцы спины одни из самых больших мышц верхней половины тела. Это сильные мышцы и хорошо поддаются тренировкам. У нас в молодости сильным считался тот парень у которого вырисовывался сзади треугольник спины . Этот треугольник как раз определяют две широчайшие мышцы спины и плечи.

    Работа широчайших мышц состоит в том, что они подтягивают руку к себе. И поднятую руку вверх опускают вниз. Исходя из этого у нас получается что для тренировки этих мышц нам подойдут: подтягивания на турнике, Тяга верхнего и горизонтального блока, тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне.

    От подтягиваний мышцы становятся шире, а от тяги (кроме тяги верхнего блока) — толще.

    Трапециевидные мышцы спины

    Трапеция находятся так же на спине она частично накладывается сверху широчайших мышц спины. Имеет три головки нижнюю среднюю и верхнюю. Нижняя отводит лопатку вниз, средняя сводит вместе обе лопатки, а верхняя поднимает плечи вверх.

    Обычно тренируют специально только верхнюю трапецию. Упражнением шраги. Средняя и нижняя трапеция тренируются точно так же как и в широчайших мышцах различными тягами.

    Шраги развивают мышцы, которые задействованы при замахе для удара или броска в бейсболе, баскетболе и метании копья, также и при подаче мяча (и режущем ударе) в волейболе и теннисе.

    Мощная шея и трапеция являются отличной страховкой при выполнении французских жимов или простых жимов штанги из-за головы и тяжелых приседаний. При выполнении шраги со штангой за спиной вырабатывается правильная осанка, которая Вам необходима не только в спорте, но и в повседневной жизни, так как она существенно снижает риск травмы позвоночника.

    Техника выполнения упражнения

    Встаньте ровно. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч и чуть согнуты в коленях. Пусть партнер подаст вам штангу сзади. Брать ее следует хватом сверху (чтобы ладони смотрели назад). Расстояние между руками — немного шире плеч.

    Расправьтесь, плечи отведите назад и немного приподнимите грудь. Втяните живот так, чтоб спина не сгибалась, и сохранялся естественный изгиб позвоночника. Руки должны быть полностью выпрямлены за спиной. В исходном положении штанга находится у нижней части ягодиц. Смотрите чётко вперед. Сделайте вдох и задержите дыхание, поднимите плечи как можно выше. Не сгибайте руки, они должны быть прямыми на протяжении всего подхода. Все движения должны происходить только в плечах! Ноги, грудь и спина остаются неподвижными. Когда Вы достигнете верхней точки, надо изо всех сил напрячь трапеции и постараться удержать штангу в таком положении на протяжении 1-2 секунд (чтобы добиться максимального сокращения мышц). На выдохе постепенно опустите плечи.

    Рекомендации

    Нельзя горбиться! Всё время выполнения упражнения обязательно сохраняйте правильную осанку. Для максимальной нагрузки трапеций, отведите плечи подальше назад и поднимите повыше грудь. Весь подход держите туловище в таком положении. В данном упражнении амплитуда движения меньше, чем в обычных шрагах, когда штанга находится перед бедрами. Тем не менее, шраги со штангой за спиной намного эффективнее, особенно для улучшения осанки. Более того, шраги со штангой за спиной предотвращают развитие «круглых» плеч, что является известной проблемой при частом выполнении жимов лежа и классических шрагах.

    Не стоит использовать слишком тяжелую штангу, так она намного сократит и без того небольшую амплитуду движения. Во время подъема штанги следует задерживать дыхание. Даная техника дыхания обеспечит мышцам, которые удерживают спину в правильном положении, развитие гораздо большего усилия, чем при обычном дыхании (примерно на 20%). Это позволит Вам увеличить вес штанги, не меняя амплитуду движения.

    Подбородок должен быть всегда немного приподнятым, голову держите ровно, взгляд направлен строго вперед, плечи отведите назад, а грудь выгнута вперед. При наклоне головы вниз или в сторону Вы рискуете получить травму шеи или спины. Нельзя сгибать локти во время подъема и опускания штанги или амплитуда движения сократится, а нагрузка на трапеции уменьшится.

    А верхняя трапеция хорошо тренируется приседаниями со штангой на плечах и становой тягой. Если вы делаете хотя бы одно из этих упражнений, то верхняя трапеция вам обеспечена.

    Грудные мышцы

    Грудные мышцы знают все. Они имеют нижний, средний и верхние пучки.

    Функция грудных мышц: отведённую в сторону руку перемещать к положению перед собой.

    Тренируются обычно жимами лёжа. Жим гантелей лёжа, жим штанги лёжа. Разведение гантелей лёжа. Отжимания на брусьях.

    Если делать жимы и разводку лежа на спине головою вниз. Тогда больше работает нижняя часть грудной мышцы. И при отжиманиях на брусьях так же больше работают нижние пучки. Если делать жим и разводку лёжа на спине головою вверх, тогда верхняя часть мышцы.

    Поскольку акценты на мышцы груди (как головой вниз, так и головой вверх) очень незначительные. Рекомендую тренировать мышцы в обычном горизонтальном положении.

    Мышцы плеча

    Мышцы плеча — Дельты. Делятся на три пучка передний, средний, задний.

    Передний поднимает руку перед собой. Средний поднимает руку снизу через сторону вверх. Задний выставленную вперёд руку отводит назад через сторону.

    Исходя из выше написанного для тренировки дельт подойдут такие упражнения, как: подъёмы гантелей перед собой — передние пучки.

    Подъёмы гантелей через стороны — средние пучки работают. Разведение гантелей через стороны вверх, туловище наклонено горизонтально полу лицом вниз — задние дельты.

    Жимы с гантелями или штангой сидя, или стоя. Прорабатывают передние и средние пучки дельт. Штангу опускаем перед собой, если её опускать за голову, тогда плечи не будут дорабатывать.


    Бицепсы

    Бицепс — двуглавая мышца плеча. Она сгибает руку в локтевом суставе и разворачивает ладонь вверх (супинация). Состоит из 2х головок наружная и внутренняя.

    На моменте супинации хочу отдельно остановиться. Вот вы стоите руки опущены. Сгибаете руку в локтевом суставе, а потом разворачиваете ладонь вверх. Что получается? Если вы всё правильно сделали то бицепс у вас ещё больше сократился (напрягся).

    Теперь зная этот момент вы поймёте почему бицепсы нужно тренировать только прямой штангой.

    Z-штанги, изогнутые штанги и рамки не подходят для тренировки бицепсов. Да держать штангу в них удобнее, но не происходит полного напряжения мышц из-за того, что нет супинации (разворота ладони вверх). И мышца полностью не напрягается.

    Упражнения для тренировки бицепсов: подъём штанги на бицепс стоя, подъём гантелей на бицепс стоя или сидя (с супинацией), скамья Ларри Скотта, концентрированные поднятия гантелью на бицепс сидя, подтягивания обратным хватом. В любом упражнении где сгибается рука в локтевом суставе — работают бицепсы.

    Трицепсы

    Продолжаем наш урок о том, какие мышцы работают в сделанных вами упражнениях. Трицепс находится напротив бицепса с задней стороны плечевой кости.

    Имеет три головки наружную, среднюю и внутреннюю. Работа трицепса разгибать руку в локтевом суставе и пронировать ладонь (опускать ладонь вниз). Поэтому все жимы и опускания рук на трицепс нужно делать так же как и бицепс на ровной штанги. Что бы выполнялась пронация. Так трицепс лучше напрягается. Качественнее.

    Упражнения для тренировки трицепсов: Жим штанги лёжа, жим штанги лёжа узким хватом. Отжимания на брусьях. Опускание блока на тренажёре для трицепсов. Все французские жимы со штангой или гантелью.

    В общем в любом жиме трицепс будет работать. Например жим штанги стоя. Трицепсы работают вместе с плечами. Но тренировать этим упражнением трицепс не удобно. И они не дополучают нагрузку.

    Мышцы предплечий.

    Мышцы от локтя до кисти называются мышцы предплечья. Они отвечают за работу кисти. Все вращающие движения, вверх — вниз, вправо-влево кистью за них отвечают мышцы предплечья. И за силу хвата кисти так же отвечают предплечья. В предплечье более 8 ми мышц поэтому названия запоминать не нужно.

    Упражнения для мышц предплечья.Тяжёлые хваты. Т.е. Все упражнения при которых приходится удерживать штангу или турник. Такие упражнения как: Подтягивания, вис на перекладине на время, становая тяга без ремней. Практически во всех упражнениях для рук которые вы делаете работают мышцы предплечья.

    Специально тренировать мышцы предплечья можно делая вис на турнике, сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх и сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вниз. Вращающий тренажёр для предплечий вращение от себя, потом к себе.

    Существует огромное количество эффективных упражнений для похудения в домашних условиях , разрабатываемых многие годы тренерами по фитнесу. Они эффективны и проверены на практике, не требуют никакой специальной подготовки. Главное, запастись терпением, понимая, что получение результата требует времени, пересмотреть свой рацион, поскольку без сокращения количества потребляемых калорий похудеть достаточно сложно.

    Подписи к слайдам:

    Тема урока: Работа скелетных мышц и их регуляция. Цель: Сформировать понятия о механизме мышечных сокращений и факторах, влияющих на работу мышц.

    План урока 1 . Н.М. Сеченов основатель науки о физиологии труда. 2. Согласованность работы мышц, их управление. 3. Работа мышц антагонистов и синергистов. 4. Механизм мышечного сокращения. 5. Причины утомления мышц: состояние нервной системы, ритм, нагрузка, время, тренированность.

    Актуализация знаний (фронтальный опрос). 1 2 3 4 5 Строение и функции опорно- двигательной системы 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Строение и функции туловища 16 17 18 19 20 Строение и функции конечностей

    Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 1 Назовите кости черепа Ответ: Лицевой отдел: челюсти, скулы, носовая кости. Мозговой отдел: лобная, теменные, височные, затылочная.

    Строение и функции опорно-двигательной системы Вопрос 2 Назовите мышцы черепа Ответ: Лобная , височные, жевательные, мимические мышцы.

    Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 3 Чем отличаются мимические мышцы от скелетных? Ответ: Мимические мышцы прикрепляются к костям, коже или только коже.

    Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 4 Перечислите функции скелета. Ответ: Определяет форму тела, опора мягким частям, защита внутренних органов .

    Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 5 Перечислите отделы скелета. Ответ: Осевой и добавочный скелеты.

    Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 6 Назовите виды костей. Ответ: Трубчатые , губчатые, плоские.

    Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 7 Какое строение имеет кость? Ответ: Надкостница , компактное и губчатое вещества, внутри красный костный мозг и желтый в трубчатых.

    Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 8 Какое строение имеет мышца? Ответ: Пучки волокон, фасция, брюшко, сухожилия, головка, хвост.

    Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 9 Перечислите функции мышечной системы. Ответ: Двигательная , участвуют в обмене веществ.

    Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 10 Назовите виды движения . Ответ: Сгибание , разгибание, приведение, отведение, вращение.

    Вопрос 11 Строение и функции туловища Назовите кости грудной клетки. Ответ: Грудной отдел позвоночника, ребра, грудина.

    Вопрос 12 Назовите мышцы грудной клетки. Ответ: Большая грудная, межреберные, трапециевидная, широчайшая спины. Строение и функции туловища

    Вопрос 13 Строение и функции туловища Какое строение имеет позвонок? Ответ: Задний и боковые отростки, тело позвонка, дуга.

    Вопрос 14 Строение и функции туловища Сколько позвонков в каждом отделе позвоночника? Ответ: Шейный — 7, грудной – 12, поясничный – 5, крестцовый -5, копчиковый – 4-5.т

    Вопрос 15 Строение и функции туловища Какую форму имеет позвоночник? Какое это имеет значение? Ответ: S- образную, приспособление к прямохождению .

    Вопрос 16 Строение и функции конечностей Назовите кости верхних конечностей. Ответ: Плечевая , локтевая и лучевая кости, кисть(запястье, пясть, фаланги пальцев).

    Вопрос 17 Строение и функции конечностей Назовите мышцы верхних конечностей . Ответ: Дельтовидная , двуглавая , трехглавая , мышцы предплечья.

    Вопрос 18 Строение и функции конечностей Назовите кости верхних конечностей. Ответ: Бедренная , большеберцовая, малоберцовая, Стопа(предплюсна, плюсна, фаланги пальцев ).

    Вопрос 19 Строение и функции конечностей Назовите мышцы нижних конечностей. Ответ: Портняжная , четырехглавая, большеберцовая, двуглавая, икроножная.

    Вопрос 20 Строение и функции конечностей Чем образован пояс верхних и нижних конечностей. Ответ: Верхние — две лопатки и две ключицы. Нижние — тазовые кости тесно сочлененные с крестцом.

    Выводы урока: Однообразная мышечная работа быстро надоедает, от нее быстро устаешь. Перемена деятельности – отдых.

    Рефлексия 1. Что вы сегодня узнали нового? 2. А что повторили? 3. А что могли бы узнать? 4. Чего мы не коснулись, как вы думаете? Рекомендую очень хорошие электронные ресурсы. Спасибо! Домашнее задание Электронные ресурсы 1.https://314159.ru/ebio.htm 2 . https://www.biology.ru/ 3. https://kpdbio.ru/course/view.php? >

    Как осуществляется процесс сжигания жира?

    Без теоретических знаний и понимания того, что происходит в организме тогда, когда жировая прослойка «расщепляется» при выполнении физической активности, невозможно достичь по-настоящему хорошего эффекта похудения и наращивания мышц. Регулярные тренировки, безусловно, позволяют получить хорошее тело, но лишь сбалансированное и грамотно построенное питание сделает его еще более красивым.

    Чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от жировых отложений, следует принимать во внимание три важных момента:

    1. Обязательно употреблять меньшее количество калорий. Это не значит, что нужно просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из своего привычного меню любую пищу, чтобы сократить калорийность. Избавляться нужно именно от тех продуктов, которые обладают чрезмерно высокой энергетической ценностью. Ежедневный рацион должен быть рассчитан на количество калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как излишки чаще всего и превращаются в жир.
    2. Контролировать уровень инсулина. Инсулин необходим для транспортировки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью повышения инсулина способно стать причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить обратного эффекта, нужно есть углеводы только в правильное и определенное для такого приема пищи время.
    3. Тренироваться исключительно на регулярной основе. Нельзя похудеть тогда, когда к физическим упражнениям прибегают время от времени. Безусловно, лучшим способом контроля периодичности занятий является посещение тренажерного зала, но даже в силу занятости существует множество жиросжигающих программ, которые успешно можно выполнять в домашних условиях. Главное, уметь себя контролировать, не придумывать оправданий для собственной лени.

    Лучшие жиросжигающие упражнения в домашних условиях

    Отлично подходят для выполнения в домашних условиях теми, кто желает стать стройными.

    Упражнение было разработано специально для задействования мышц кора, ног, верхней части туловища. Проработка сразу нескольких мышечных групп делает берпи достаточно сложным и тяжелым в исполнении, но достигаемый с его помощью эффект жиросжигания полностью оправдывает те усилия, которые прилагаются.

    Выполняется берпи по следующей схеме:

    • ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
    • задерживаясь в принятом положении, касаются пола обеими руками;
    • совершают прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
    • поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
    • возвращаются в позиции «приседания»;
    • поднимаются на ноги, совершают прыжок вверх, чтобы руки были подняты по направлению к потолку.

    Отжимания

    Являются частью абсолютно любой тренировочной программы, вне зависимости от поставленных целей, что легко объяснимо особенностью самого упражнения. Отжимания включают в работу все мышцы тела, позволяют повышать или понижать уровень сложности выполнения.

    Делают отжимания следующим образом:

    • руками упираются в пол, принимая положение планки;
    • пальцы ног находятся на полу;
    • опускают тело, чтобы оно полностью образовывало прямую линию;
    • выдыхают и возвращаются в исходную позицию.

    Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Количество повторов зависит от уровня собственной подготовки.

    Джампинг Джек

    Когда никаких сложностей с выполнением берпи и отжиманий не возникает, то обязательно следует делать прыжки, являющиеся достаточно простым кардио-упражнением. Они очень хорошо сжигают калории, могут делаться дома.

    Выполнение Джампинг Джек:

    • ноги расставляют на ширину плеч;
    • начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
    • движения руками должны быть машущими.

    Вращение ногами

    Прекрасное ритмичное упражнение, требующее всего одной минуты на выполнение. Оно специально предназначено для проработки пресса и внутренней части бедер.

    Выполнение вращений:

    • стоя прямо, руки кладут на затылок, ногу поднимают и сгибают под прямым углом, вращают по кругу примерно 15 секунд;
    • далее, проделывают аналогичное движение, но уже на другую ногу.

    Всего на каждую ногу получается по 2 подхода.

    Прыжки со скакалкой

    Простое и легкое упражнение, идеально подходящее и для мужчин, и для женщин. Главное, иметь скакалку. Прыгать на скакалке нужно около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, сначала темп выбирают обычный, а затем увеличивают интенсивность. Заставляя хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают отлично похудеть.

    Подтягивания

    Прекрасное и довольно эффективное упражнение, которое воздействует буквально на каждую мышцу в теле человека. Существует множество вариаций его выполнения. Чтобы проработать плечевой пояс и спину, следует браться за перекладину руками, подтягиваясь до достижения перекладины подбородком. Опускаясь повторяют тоже самое. Бицепс прорабатывать можно и при подтягивании в положении лежа.

    Занятие №3. Практическая работа «Строение и функции опорно-двигательного аппарата: Мышцы»

    Мышечная система – совокупность сократительных элементов мышечной ткани, объединенных в мышцы и связанных между собой соединительной тканью.

    Цель: изучить строение и функции мышечной системы.

    Оборудование: муляжи, таблицы по «Мышечной системе», атласы [1, с.24-30; 5, с.22-29], учебник [3, с. 151-160], учебник [3, т. 2].

    Задание 1. Рассмотрите рисунок 7 «Форма мышц», запишите в тетрадь основные виды мышц.

    Задание 2. Рассмотрите рисунок 8 «Мышцы тела человека». Ответьте на следующие вопросы.

    1.Что обеспечивает определенную форму тела?

    2.Каким образом фиксируются мышцы?

    3.Почему возможно движение отдельных частей тела друг относительно друга?

    4.Какие мышцы сгибают и разгибают кисть человека?

    5.Где находятся мышцы, сгибающие пальцы?

    6.Какая мышца поднимает пятку?

    7.В каком движении участвует дельтовидная мышца?

    8.Какие мышцы сгибают и разгибают ногу в коленном суставе?

    9.Какие мышцы позволяют поддерживать вертикальное положение тела?

    Рисунок 8 – Мышцы тела человека, вид спереди (а) и вид сзади (б)

    Занятие №4. Практическая работа «Нервная система»

    Нервная система – совокупность специальных структур, объединяющая и координирующая деятельность всех органов и систем организма в постоянном взаимодействии с внешней средой.

    Цель: изучить строение и функции нервной системы.

    Оборудование: муляжи головного мозга, таблицы по «Нервной системе», атласы [1, с.53-58; 5, с.32-35]А. Астахова, атласы «Наглядный словарь», учебник [3, т. 1; 4, с. 14-39;].

    Задание 1. Рассмотрите рисунок 9 «Рефлекторные дуги», подпишите все составляющие части. Приведите примеры 2-х-нейронных рефлексов и сложных рефлексов, рефлекторные дуги которых включают вставочные нейроны.

    Рисунок 9 – Рефлекторные дуги (справа – простая, слева – сложная)

    Задание 2. Рассмотрите рисунок 10 «Спинной мозг», подпишите все составляющие части. Какие 2 утолщения есть в спинном мозге, с чем это связано? Сколько пар спинномозговых нервов вам известно? Чем образован спинномозговой нерв, какой он по функции?

    Рисунок 10 – Спинной мозг, вид спереди (а) и вид сзади (б)

    Задание 3. Рассмотрите рисунок 11 «Головной мозг» и подпишите все части. Перечислите 6 отделов головного мозга, раскрасьте их разными цветами.

    Рисунок 11 – Головной мозг

    Задание 4. Заполните таблицу 2 «Действие вегетативной нервной системы».

    Таблица 2 – Действие вегетативной нервной системы

    источник

    Упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях

    Наряду с похудением, многие желают еще и получить приличный прирост сухой, то есть лишенной жира мускулатуры. Эту цель можно достигнуть без посещения тренажерного зала. Упражнения на получение привлекательного и рельефного тела тоже позволяют сжигать калории, но этот эффект второстепенен, поскольку главный акцент делается на увеличение мускулатуры, а расход калорий при этом значительно возрастает и тогда, когда человек находится в состоянии покоя.

    Приседания

    Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять.

    Выполнение:

    • стоя, ноги располагают на ширине плеч;
    • руки находятся вдоль туловища, спереди либо на затылке;
    • двигаются назад, опускают бедра и ягодицы.

    Спину держат прямо с небольшим прогибом в области поясницы.

    Популярные темы сообщений

    • Бобры
      Самым крупным грызуном в природе, который обитает вдоль рек и озер считается бобер. Это животное получило свою славу благодаря умению строить крепкие плотины и хорошо плавать. Бобры распространены на территории Евразии и Северной Америке.
    • Известняк полезное ископаемое
      Известняк выдает собой горную породу, осадочную. Чаще всего, он происходит путём органических соединений. В состав известняк входит такие химические понятия как карбонат кальция, он представлен в виде особых кристаллов.
    • Магнит
      Магниты это тела, которые имеют собственное поле. Самым простым магнитом считается электрон. У магнита присутствует 2 полюса + и -. Магниты будут притягиваться, если они будут разных полюсов. Если же они с одинаковыми полюсами,

    Ежедневный рацион питания и пищевые добавки для похудения

    Оптимальные результаты в похудении достигаются тогда, когда регулярные тренировки сопровождает соблюдение правильной диеты, а в некоторых случаях и употребление специальных пищевых добавок.

    Чтобы достичь хорошего эффекта в похудении за сравнительно короткий промежуток времени, необходимо:

    • Исключить продукты с высоким содержанием масел, сахара, жиров, заменив их на более здоровую альтернативу. Вместо продуктов быстрого питания, следует есть овощи с фруктами. Здоровая и правильная пища дает организму абсолютно все питательные необходимые вещества, которые требуются человеку.
    • Пить побольше чистой воды. Чтобы поддерживать водный баланс, поскольку во время занятий влага выходит с обильным потом, нужно обязательно пить воду.
    • Воздержаться от алкоголя. Он способствует накоплению жировых отложений.
    • Питаться богатыми белком продуктами. Белок представляет собой важнейший элемент для «строительства» тела. И поскольку занятия спортом — это своего рода «культуризм», то это вещество необходимо для роста и восстановления мышечных волокон. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в процессе контроля за собственным весом.
    • Не допускать перетренированности. Большое количество тренировок не позволяет организму быстро восстанавливаться, что тоже очень плохо.

    чем больше различных групп мышц одновременно вовлекаются при выполнении определенного силового упражнения, тем активнее это упражнение влияет на выработку организмом гормона роста, тестостерона и прочих анаболических гормонов, необходимых телу для роста мышц и увеличения массы.

    Другими словами, если вы действительно хотите набрать мышечную массу, вы должны подходить к тренировке своего тела комплексно, а не просто «качать бицепс» или «качать грудь». Новичок, научившийся выполнять базовые упражнения правильно, вполне способен увеличить массу тела на 5-7 кг уже за первые месяцы тренировок по базовой программе.

    При выполнении многосуставных базовых упражнений с тяжелым весом весь организм атлета подвергается нагрузке. Кроме мускулатуры рук, корпуса и ног в работу включаются дыхательная и даже центральная нервная система — именно это обеспечивает существенный гормональный отклик, ведущий, в конечном счете, к росту мышц.

    Необходимо отметить, что наибольшая эффективность для роста мышц достигается при тяжелом силовом тренинге и выполнении низкого количества повторений упражнений — не более 5-7 повторов. Это, в свою очередь, требует не только использования больших рабочих весов и идеального соблюдения правильное техники, но и более длительного отдыха.

    Список базовых упражнений

    Базовые упражнения — это пять многосуставных упражнений, выполняемых со штангой: жим штанги лежа, жим штанги стоя, приседания со штангой, тяга штанги в наклоне и становая тяга. Именно эти силовые упражнения активнее всего влияют на рост мышечной массы и на повышение гормонального фона организма даже начинающего атлета.

    При этом большинство вторичных упражнений, выполняемых с гантелями или на тренажерах, являются вариациями базовых упражнений. Например, жим гантелей сидя или жим на плечи в тренажере — это видоизмененный жим штанги стоя. Ровно как жим штанги лежа — это, по сути, вариация отжиманий. Исключением являются лишь подтягивания.

    Лабораторная работа по теме: «Мышцы человека» (8 класс)

    Подать заявку

    Для учеников 1-11 классов и дошкольников

    по теме:

    «Мышцы человеческого тела».

    Цель работы:

    изучить мышцы человеческого тела, их местонахождение и назначение.

    Оборудование:

    рисунки учебника, наглядная таблица «Мышцы человека», §13

    Повторите статью «Разновидности мышечной ткани» §8. Нарисуйте клетку гладкой и клетку поперечнополосатой мышечной ткани.

    Отметьте особенности поперечно-полосатой мышечной ткани:

    Рассмотрите рис.34 учебника. Найдите брюшко и сухожилия двуглавой мышцы. Прочитав статьи «Макроскопическое строение мышцы» и «Движение в суставах» §13, впишите, определяемые ниже понятия.

    Сухожилие, прикрепляющееся к участку кости, которая чаще всего остается неподвижной, называется _____________, а сухожилие, прикрепляющееся к подвижной кости, ______________. Мышцы противоположного действия называются ____________________, а мышцы, действующие в одном направлении ______________________________.

    Изучив рисунок 35 и 36, заполните правый столбец таблицы

    Вам будут интересны эти курсы:

    Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

    Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

    источник

    Плюсы базовых упражнений для роста мышц

    Главным плюсом базовых упражнений является одновременный рост мышц и сжигание жира. Причиной является то, что базовые упражнения требуют от организма повышенного расхода питательных веществ. Во время силовой тренировки активно используется гликоген, а после окончания тренинга запускаются процессы восстановления, сжигающие жир.

    При регулярных тренировках с использованием базовых упражнений метаболизм постепенно увеличивается, приводя к повышению аппетита — что, опять же, необходимо для набора мышечной массы, так как без дополнительных калорий мышцы просто не будут расти. Особенно важную роль это играет для худых от природы эктоморфов, испытывающих проблемы с набором веса.

    Создание спортивного телосложения

    Технически правильное выполнение базовых упражнений положительно сказываются на симметричности развития мускулатуры. В результате тренировок по базовой программе формируется не просто перекачанное, но мощное и спортивное телосложение. Кроме этого, базовые упражнения положительно влияют на связь мозга с мышцами.

    Большинство новичков не может силой воли напрячь определенную мышцу (не говоря уже о том, чтобы осознанно вовлечь эту мышцу при тренировки), что говорит о слабой нейромышечной связи между мозгом и мышцами. Выполнение тяжелых базовых упражнений способно улучшить эту связь, повышая эффективность тренинга.

    Лабораторная работа по теме: «Мышцы человека» (8 класс)

    Подать заявку

    Для учеников 1-11 классов и дошкольников

    по теме:

    «Мышцы человеческого тела».

    Цель работы:

    изучить мышцы человеческого тела, их местонахождение и назначение.

    Оборудование:

    рисунки учебника, наглядная таблица «Мышцы человека», §13

    Повторите статью «Разновидности мышечной ткани» §8. Нарисуйте клетку гладкой и клетку поперечнополосатой мышечной ткани.

    Отметьте особенности поперечно-полосатой мышечной ткани:

    Рассмотрите рис.34 учебника. Найдите брюшко и сухожилия двуглавой мышцы. Прочитав статьи «Макроскопическое строение мышцы» и «Движение в суставах» §13, впишите, определяемые ниже понятия.

    Сухожилие, прикрепляющееся к участку кости, которая чаще всего остается неподвижной, называется _____________, а сухожилие, прикрепляющееся к подвижной кости, ______________. Мышцы противоположного действия называются ____________________, а мышцы, действующие в одном направлении ______________________________.

    Изучив рисунок 35 и 36, заполните правый столбец таблицы

    Вам будут интересны эти курсы:

    Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

    Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

    источник

    Минусы базовых упражнений

    Главным минусом базовых упражнений является то, что они действительно требуют идеального знания правильной техники. Выполнение этих упражнений с большим весом существенно повышает риск получения травмы даже при малейших ошибках — именно поэтому лучше всего учиться правильной технике этих упражнений с персональным тренером.

    Кроме этого, многие новички стремятся прогрессировать слишком быстро, неоправданно повышая рабочий вес и проводя более частые силовые тренировки, чем необходимо их организму. Необходимо помнить о том, что базовая тренировка должна выполняться не чаще, чем раз в 48-72 часа. Иначе результатом станет хроническая перетренированность.

    Наиболее важными для набора мышечной массы являются многосуставные базовые упражнения, повышающие уровень тестостерона и других гормонов за счет комплексного воздействия на тело и центральную нервную систему. Пять таких упражнений выделены в группу базовых — становая тяга, приседания, жим штанги лежа, жим штанги стоя и тяга к поясу.

    Фитнес-клуб Gym-Rex г.Красноград | Facebook

    Что такое база и зачем она нужна?
    Очень часто у новичков возникает соблазн попрыгать по тренажерам и “забить” на базу, т.к. в их понимании это что-то непонятное, сложное, да и просто посещают мысли - я пришел в зал бицепс качать, а не какую-то базу делать. Зачастую, пришедшие в зал думают: надо бы грудь подкачать, а то она у меня отстает от других частей и начинают делать упражнения конкретно на грудь, но, зачастую, у новичков отстают все мышцы, и поэтому локальный тренинг – далеко не самый эффективный. Итак, мораль – новичку начинать построение тела с локального воздействия на какую-то мышцу – в корне неверно.
    Чтобы было совсем понятно, упражнения на тренажерах - это изолирующие движения, полирующие наше тело (как рисунок на глиняном кувшине), а многосуставные упражнения – это сам кувшин, который сначала нужно слепить из глины, т.е. подготовить тело к следующему этапу.
    Итак, основа силового тренинга любого новичка – базовые упражнения со свободным весом. Именно они одномоментно воздействуют на разные мышечные группы (каждая из которых выполняет свою работу), хотя ни одна из них не получает полную нагрузку. Благодаря этому в действие приводится мышечная масса большего объема, чем при выполнении любого изолирующего, односуставного упражнения. Это дает возможность работать с большими нагрузками и обеспечить более быстрый рост мышечных групп.Следует помнить, что без правильно поставленной техники выполнения базовых упражнений, все Ваши усилия сведутся на нет. Кроме того, можно легко получить травму и на довольно продолжительный период выключиться из тренировочного процесса.
    Классический набор базовых упражнений:
    -становая тяга
    -жим штанги лежа на горизонтальной скамье
    -приседания со штангой на плечах.
    Также, к многосуставным (не классическим) можно отнести такие: армейский жим (жим штанги с груди), подтягивание на турнике, тяга штанги в наклоне, отжимания на брусьях, ну и пару-тройку других. В общем, как Вы уже поняли, это все те упражнения, в которых задействуется большое количество мышечных групп (от больших до самых мелких).

    19 лучших упражнений для бейсбольных игроков

    Home