Как нарисовать качка | DRAWINGFORALL.RU
Добрый день! Сегодня вас ожидает новый урок рисования, в котором речь пойдёт о том, как нарисовать качка. Отметим, что работа наших художников, которую вы можете видеть в начале этой статьи, является в какой-то мере золотой серединой между суперсложным, академическим рисованием и совсем уж примитивными техниками. Мы постарались сделать так, чтобы такой непростой рисунок смогли нарисовать даже начинающие художники. Итак, давайте начнём и узнаем, как нарисовать качка!
Шаг 1
Начнём, как всегда, со стикмена — человечка из кружков и палочек, которого мы рисуем для того, чтобы обозначить пропорции, фигуру и положение на листе бумаги нашего персонажа. Рисуем мы мужчину, поэтом мы советуем опираться на правила изображения мужской фигуры, которые мы разбирали в уроке о том, как нарисовать человека.
Правда, есть значительные отличия, на которых мы прямо сейчас акцентируем внимание. Во-первых, плечи будут значительно шире (это станет заметно в следующем этапе).
Шаг 2
С одной стороны, этот этап самый непростой из всех, которые есть в нашем уроке рисования. А с другой — мышцы у нашего сегодняшнего героя развиты настолько сильно, что они очень заметны, имеют выраженную, характерную форму, их не перепутать друг с другом и соответственно, серьёзные ошибки в плане анатомии здесь маловероятны. Плечо представлено двумя выпирающими округлостями — это дельтовидная мышцы плеча и бицепс. Предплечья расположены перпендикулярно плечам, а кулаки — перпендикулярно предплечьям.
Туловище имеет выраженный изгиб по направлению к талии. Кстати, само понятие «атлетичность», если говорить о мужской фигуре, обозначает широкую, развитую грудную клетку, массивные мышцы груди, широкие плечи вкупе с узкой талией и мощными ногами.
Паховую область обозначаем треугольником, а ноги — цилиндрами. Бедра очень широкие у своего основания, но плавно сужаются по направлению к коленным суставам. Голени имеют характерный изгиб, сформированный икроножной мышцей. Ступни на этом этапе можно обозначить обычными прямоугольниками.
Да, чуть не забыли — в этом же этапе наметим линию глаз.
Шаг 3
Этот этап будет совсем простым, но тем не менее весьма важным. Здесь мы наметим скулы, подбородок и нос нашего спортсмена. Также обозначим ухо, брось и контуры причёски. Не забудьте о важном правиле: брови расположены параллельно верхнему кончику уха, в кончик носа параллелен нижнему кончику уха.
Шаг 4
Стираем с головы лишние направляющие линии и прорисовываем черты лица. Прорисуем слегка улыбающийся рот и носогубные складки — ввиду того, что глаза мы детализировать не будем, эти линии возьмут на себя всё, что связано с мимикой и собственно выражением лица. Когда закончите работу с профилем спортсмена, переходите к следующему этапу урока о том, как нарисовать качка карандашом поэтапно.
Шаг 5
Прорисуем могучее туловище нашего героя. В самом верху туловища расположены две очень крупные грудные мышцы (правильное название — большая грудная мышца). Они выглядят как две массивные выпуклые пластины, правая от нас слегка приподнята. В месте соединения этих мышц, по центру, мы видим четыре коротких плавных линии. Над грудными мышцами, в районе шеи, также видно пару косых линии.
Под ними видны рельефные, хорошо очерченные мышцы кора, точнее, мышцы брюшного пресса. Контуры каждого «кубика» плавные, слегка изгибающиеся. В самом низу туловища присутствуют пара косых линий — это собственно косые мышцы живота. Завершите урок набрасыванием плавных контуров рёбер, которые находятся ниже грудных мышц и чуть выше брюшного пресса.
Шаг 6
Нарисованный качок начинает приобретать завершённый вид. Теперь поработаем над его руками. Контуры необходимо окантовать, бицепс (наиболее крупная и очерченная мышца руки в таком положении) прорисовать с внутренней части контура, как в нашем образце.
Ещё линии внутри контура руки мы видим в районе предплечья. Обратите внимание, они сужаются в сторону кисти также, как и само предплечье. На левой от нас руке линии внутри предплечья похожи на очертания куриной ножки.
Теперь немного о кистях. Здесь они сжаты в кулаки, а кулаки рисовать значительно проще, чем развёрнутую ладонь. Главное, не ошибиться в размерах пальцев и их расположении. Обратите внимание на большие пальцы — они расположены под остальной ладонью. Крупные планы:
А вот как всё выглядит на общем плане:
Шаг 7
Завершаем наш урок рисования. Прорисуем трусы, сотрём с них лишние направляющие линии и обозначим мышцы. Бедренные мышцы обозначены внешними и внутренними контурами. Внутренние линии сходятся к коленному суставу. Кстати, сам сустав следует обрисовать так, чтобы часть его контура как бы выходила за пределы контура самой ноги. На правой от нас ноге плавной линией обозначаем икроножную мышцу.
Завершающим этапом рисуем пальцы ног и намечаем пару плавных линий чуть выше стоп.
Урок рисования, в котором шла речь о том, как нарисовать качка, для вас нарисовали и расписали участники коллектива сайта drawingforall. Не забывайте подписываться на нашу страничку вк и писать прямо там на стене ваши пожелания относительно новых тем уроков. Всего хорошего!
Вам также могут быть интересны:
%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b0 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки
схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия
2000*2000
в первоначальном письме bd логотипа
1200*1200
три группы 3d реалистичное декоративное яйцо с золотым цветом на гнезде bd с золотым всплеском текстовый баннер
5000*5000
88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
bd письмо 3d круг логотип
1200*1200
в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа
1200*1200
серые облака png элемент для вашего комикса bd
5042*5042
облака комиксов
5042*5042
в первоначальном письме bd логотип шаблон
1200*1200
в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа
1200*1200
82 летняя годовщина логотип дизайн шаблона иллюстрацией вектор
4083*4083
круглая буквица bd или db дизайн логотипа вектор
5000*5000
82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация
4167*4167
82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
номер 82 золотой шрифт
1200*1200
bd письмо логотип
1200*1200
С Днем Пасхи 2021 88
1300*1300
bd письмо логотип
1200*1200
глюк числа 88 вектор на прозрачном фоне
1200*1200
asmaul husna 88
2020*2020
в первоначальном письме bd логотип шаблон
1200*1200
asmaul husna 82
2020*2020
номер 88 золотой шрифт
1200*1200
bd tech логотип дизайн вектор
8542*8542
векторный шрифт алфавит номер 88
1200*1200
облака небо комикс мультфильм
5042*5042
круглая буквица bd или db logo
5000*5000
bd национальный траурный день
1200*1200
3d числа 88 в кругу на прозрачном фоне
1200*1200
88 год юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
3d золотые цифры 88 с галочкой на прозрачном фоне
1200*1200
номер 88 3d рендеринг
2000*2000
88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
текстура шрифт стиль золотой тип число 88
1200*1200
82 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайн иллюстрация
4187*4187
88 год передового опыта векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
82 летний юбилей ленты
5000*3000
золото смешанное с зеленым в 3д числах 82
1200*1200
88 год юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
bd письмо логотип
1200*1200
82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
Векторный шрифт алфавит номер 82
1200*1200
3d рендеринг числа 88 с прозрачным фоном
1200*1200
корпоративная современная синяя минимальная визитная карточка 82
1200*1200
88 год передового опыта векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
88 летний юбилей ленты
5000*3000
88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
88 лет юбилея векторный дизайн шаблона illustra
4167*4167
82 летний юбилей ленты
5000*3000
черный градиент 3d номер 88
2500*2500
Рельсы, утюги и другой самодельный инвентарь — FURFUR
Пожалуй, первой общедоступной методикой по накачке тела в СССР стала книга «Атлетизм». Она вышла в 1968 году, её автором был бывший узник ГУЛАГа, тяжелоатлет Георгий Тэнно. Свои принципы он во многом позаимствовал из западных разработок Джо Вейдера.
В 1970-е советские журналы «Физкультура и спорт» и «Спортивная жизнь России» публиковали комплексы упражнений с гирями, а позже — комплекс с лёгкими гантелями по системе немецкого атлета начала XX века Евгения Сандова (он же Юджин Сандоу — немец взял русский псевдоним, потому что, по его мнению, так имя лучше звучало; позже, перебравшись в Америку, он изменил имя на американо-английский манер).
Однако гиревые комплексы имели целью скорее увеличение силы и координации, нежели максимальную гипертрофию мышц. А по поводу комплекса Сандова уже в те годы велись споры. Стоит ли считать накачку сверхлёгкими гантелями чем-то большим, чем просто гимнастикой?
С середины 1960-х советские культуристы занимались по методичкам из журналов, выпускавшихся в странах соцлагеря. Это были чешский «Старт» и польский «Спорт для всех». В каждом была колонка про культуризм, в ней печатали упражнения и фотографии. Эти тексты перепечатывали или переписывали от руки, а фотографии вырезали, размножали и перепродавали. Снимки настоящих атлетов в среде качков порой ценились даже больше, чем методики.
Журнал Muscle & Fitness американца Джо Вейдера проникал в СССР через дипломатов. Известны случаи, когда одни культуристы за плату «арендовали» журнал у других культуристов. За несколько часов аренды страницы журнала переснимали на фотоаппарат.
Наконец, лучшие методики находились путём собственных проб и ошибок. Качались до изнеможения, качались каждый день, качали «базу» — приседания, жимы, тягу — и каждый день скрупулезно обмеряли себя: растёт или нет? Росло не у всех. Но именно так и происходил естественный отбор. После самодельных штанг, гонений со стороны власти и комбикорма для свиней в культуризме оставались уже не просто люди, а настоящие железные человеки.
Как и зачем качать брахиалис? | Body-кач
Брахиалис — это не большая мышца, расположенная глубже бицепса. Её главной функцией является приведение предплечья к плечу. Но в отличии от бицепса, брахиалис не принимает участия в функциях, связанных с поворотами предплечьем.
Брахиалис. Схема из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений» . Картинка — источник: httpspixabay.comБрахиалис. Схема из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений» . Картинка — источник: httpspixabay.com
Говоря о тренировках и наращивании мускулатуры, хорошо развитый брахиалис придаёт бицепсу более оформленный и выразительный вид, а мышцы рук выглядят более массивно и объёмно.
Если вы тренируете руки и стремитесь к увеличению их объёмов, то помимо тренировок трицепса и бицепса необходимо также уделить должное внимание брахиалису.Упражнения для тренировки брахиалиса.
Ранее считалось, что все перечисленные упражнения ниже растят двуглавую мышцу плеча (бицепс) в высоту, но такой эффект достигался благодаря их воздействию именно на брахиалис.
- Подъём на бицепс в стиле «Молот».
Выполнять можно стоя и сидя. Лучше делать попеременно и сконцентрировано. Также задействует в работу внешний пучок бицепса.
- Подъём штанги на бицепс хватом сверху.
Аналогично можно осуществлять это упражнение и с гантелями, но со штангой поудобнее. Можно выполнять как с прямым грифом, так и со штангой «EZ». При чём с прямым грифом нагрузка также приходится на верхнюю часть предплечья — плече лучевую мышцу. Это полезно знать, если в день тренировки брахиалиса есть желание или необходимость потренировать предплечье.
Подъём штанги на бицепс обратным хватом и «молоты». Схемы из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений»Подъём штанги на бицепс обратным хватом и «молоты». Схемы из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений»
- Подтягивания на турнике средним хватом сверху.
Пригодится если нет возможности заниматься со штангой и гантелями.
Говоря о тренировках брахиалиса стоит заметить, что это маленькая мышца и конечно же не стоит для её тренировки выделять отдельный день. Его стоит потренировать вместе с с бицепсом, в день тренировки рук. Количество подходов — не более 4-х, а диапазон повторений для брахиалиса рекомендуется — 8-12 раз.Включение в программу тренировок.
Допустим вы хотите потренировать бицепс комплексно, отдельно прокачав каждый его пучок и вдобавок прокачать брахиалис, то тренировка может выглядеть так:
- Подъём штанги широким хватом — для акцентирования нагрузки на внутренний пучок. 4 по 8-12 повторений.
- «Молоты» — чтобы включить в работу внешний пучок бицепса и качнуть брахиалис. 3 по 8-12 повторений.
- Подъём «EZ» штанги обратным хватом — добить бицепс и целенаправленно воздействовать на брахиалис 3 по 8-12 повторений.
Или проще, например так:
- Попеременные подъёмы на бицепс с гантелями с супинацией кисти 4 по 8-12 повторений.
- Молоты 4 по 8-12 повторений.
Если ваша цель на тренировке помимо бицепса, прокачать брахиалис, а ещё и предплечье — то тогда тренировка может быть такой:
- Подъём штанги на бицепс: 4 по 8-12 повторений.
- «Молоты» — 4 по 8-12 повторений.
- Подъём штанги на бицепс хватом с верху, с прямым грифом ( чтобы прокачать плече лучевую мышцу). — 4 по 8-12 повторений.
Надеюсь статья будет вам полезна и пригодится в наращивании больших и сильных рук! Подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением о тренировках. Я желаю вам отличных результатов, хороших тренировок и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть:
7 способов подъёма штанги на бицепс.
Бицепс! Тренировки от базы до изоляции.
Лучшие упражнения для бицепса с гантелями.
Афоризмы про качков 🙂 — david pestretsov — LiveJournal
А не пойти ли мне на тренировку? Подумал я и не пошел.
А прокачать меня нетрудно я сам прокачиваться рад.
Аппетит приходит после тренировки.
Анаболик, анаболик, расскажу я это всем, масса выросла немного, х@р повис мой насовсем.
А вес и ныне тот же.
А я шею накачал и голова не падает!
Алкоголю наркотикам нет, сексу и бодибилдингу скажем привет.
А спину укреплять надо, что бы не сорвать когда из магазина хавчик тащить будешь.
А штанга просто разбиралась.
Б
Бодибилдинг — в массы!
Бицепс рожу не исправит.
Бицепс хорошо, а голова все равно надо.
Блин со штанги, качку легче.
Бодибилдинг превратил обезьяну в человека.
Блин от штанги на ногу падает.
Большому качку – большая штанга.
Будет и на нашей улице качалка.
Без разряда и лифтер дрыщ.
Будет тренировка — будут и дрыщи.
Была бы экипа, а лифтер под нее найдется.
Был бы зал, а дрыщи найдутся.
Бог любит трицепс.
Блинчик от блинчика не далеко падает.
Большинство качков просто притворяются бодибилдерами.
Большая грудь хорошо, а большой жим ещё лучше.
Большая грудь не роскошь а средство жима.
Бабочка она и в Африке, не жим.
Будешь ты здоров как слон, коль пожмёшь ты целый дом.
Будешь ноги разгибать, будешь кости собирать.
Будешь много баб @бать, будешь мало ты тягать.
Будешь мало баб @бать, будешь мало ты тягать.
«Barbell gym» это вам не бордель.
Будешь кушать манку – не пожмёшь ты штангу.
Бицепс качай а Родину не забывай.
Будет и в нашем зале штанга.
Были бы кости, а мясо нарастет.
Была бы штанга, а качёк найдется.
Будет день — будет тренировка.
NEW. Билдер должен быть большим, а пауэрлифтер ещё больше.
NEW. Большие мышцы отлично заменяет хорошие манеры.
В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
Все хорошо, что хорошо качается.
В здоровом теле – здоровые мышцы.
Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо.
Встречают по одежке, а провожают по весу на штанге.
Вы не любите качков? Просто вы не умеете их готовить.
Водка «Бодибилдер» — накачайся по полной программе.
В здоровом теле, здоровый друг.
В тренажерах правды нет.
Всё просто как гриф, два блина и три гантели.
Вкалывать надо… тфуты… вкладываться надо в каждый подход!
В качалке прежде всего страдают мышцы.
В большой качалке некогда не найти штангу.
NEW. Владею болтом на уровне ЗМС.
NEW. Везде есть свои дрищи…
NEW. Выводящий не может весить тяжелее выводимого.
NEW. Взять железяку на пузяку.
NEW. В критической ситуации я призываю в союзники свою мышечную массу.
Г
Гиря не воробей, выскользнет, будет больно.
Голова хорошо, а бицепс лучше!
Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было.
Где приседал, там и стошнило.
Где ручники качаются, там блины на ноги падают.
Где б ни жал дрыщ — везде скамья плохая.
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.
Голова хорошо, а с мышцами лучше.
Даааааааа… в такую грудь Амур не промахнется.
Двенадцатый повтор я делаю всегда вслед за одиннадцатым.
Делу время, а качу — жизнь.
Девка с зала, качка ничто не отвлекает.
Дайте качку штангу и он накачается.
Дайте лифтеру точку опоры и он начнет приседать.
Да хоть качком назови, только в качалку не тащи.
Дрыщ из зала — лифтерам легче!
Дрыщи мучат, да уму учат.
Дрыщ лифтеру не товарищ.
Дурные примеры для дрыща заразительны.
Дрищу время, лифтеру час.
Дрищ — с игрушками, а стар — с присядушками.
Дрыщ между подходами отдыхает, семьдесят семь тем перескажет.
Думать привилегия умных, а ты иди штангу поднимай!
Даже я по утрам не выгляжу как Дориян Ятс. (c) Дориян Ятс.
Да у Вас на теле гротеск!
Даёшь большие ротаторные манжеты плеча!
Даёшь мужику гриф, а бабе втулку!
Девушек люби, а штангу тяни.
Для накачки мышц возможно все что целесообразно.
NEW. Да в нём химии больше чем в соке «Фруктовый Сад».
NEW. Дрищ птица гордая – пока не пнёшь – не полетит.
NEW. Доллар и евро меняют свой курс, но 120 кг железа остаются неизменными.
Е
Если бы спорт приносил прибыль, на каждом турнике висело бы по 5 евреев.
Если красота спасёт мир, то мужской фитнесс его погубит.
Если мышцы болят – значит они есть.
Если правильно качался — каким ты был, таким ты не остался.
Если хочешь пойти в качалку, ляг поспи и все пройдет.
Если вы вкалываете с утра до вечера — значит вы химик.
Если качек поворачивается и уходит, то скорее всего – он хочет показать, какая у него широкая спина.
Если хочешь быть БОЛЬШИМ – приседай!!!
Если выжал граммов 200, выжать 300 — дело чести!
Если бы я хотел иметь силу, то я бы её имел.
Если ты не пид@р@с, выжми правой унитаз.
Если у тебя маленький член, то начинай химичится, и эта проблема ОТПАДЁТ
сама собой.
Если тебя мучает сколиоз – нагрузи на штангу 500 кг, положи на плечи, прыгни, и сколиоз перестанет тебя мучить.
Есть – хорошо, а хорошо есть ещё лучше.
Если будешь, много есть, то блинов будет не счесть.
Еду кушай, а Микроба не слушай.
Если штангу не толкаешь, то себя не уважаешь.
Если хочешь много жать, надо много приседать.
Есть ли качалки не залитые нашим потом?
NEW. Если бы вдруг один из нынешних знаменитых культуристов перенёсся во времени этак годов на 400 назад, то его, скорее всего, сожгли бы на костре.
NEW. Если всё время думать о своём бицепсе, то начинаешь только им и думать.
Жизнь хороша, когда жмешь не спеша!
Жизнь без спортзала — деньги выброшены на водку.
Женщины занимайтесь вместе с мужчинами… спортом!
Жизнь – это как приседать со штангой, — вроде бы всё просто, но тяжело.
Жизнь химика похожа на лестницу в курятнике — короткая и вся в дерьме.
Жирное пузо – мечта мыловара.
Жопа хорошо, а ягодицы лучше.
Жена хорошо, а штанга лучше.
Жену ни пожать – себя не уважать.
NEW. Железо всегда с тобой. Друзья приходят и уходят.
NEW. Женщины приходят и уходят, а 200 кг железа на стойках остаются и ждут пока ты их разберёшь.
З
За спасибо протеин не купишь.
За качком погонишься — по морде получишь.
Заводы — рабочим, землю — крестьянам, ПРОТЕИН — мне.
Задница в шишках всему голова!
Зачем ноги качать — они все равно в штанах.
За химиков, у которых нет проблем со здоровьем, и других мифических персонажей!
Здоровому человеку качалка не нужна, а больному – вредна.
И что бы мы делали без гом№ка в зале?
Идет качек, бычается…
Идет качек болтается.
Из химии предпочитаю комбинацию сметанол плюс молокоин.
Не хлебом единым, а кашей, мясом, курицей, тунцом и протеином!
Накачаются тут разные, потом нормальным людям места НЕ ХВАТАЕТ!
И как старый штангист говорю тебе: держи гантелю!
NEW. И ведь не поспоришь с человеком, в котором 120 килограмм убеждения!
NEW. …И на груди его могучей три волоса казались кучей…
NEW. Иди ты…бицепс качать через колено!
К
Кто был в «Качалке приколистов» — тот в жизни больше не смеётся!
Каждый качек знает, что больше всего витаминов в АПТЕКЕ!
Качёк, взвешиваясь на весах, втягивает живот.
Качёк идет на подвиги только ради дам. А ради «не дам» не идет.
Качковское заболевание — переутомит.
Кто рано встает, тот плохо тренировался!
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
Который вес? — Без пятнадцати двенадцать.
Кто раньше пришел, того и штанга.
Какое жал, таким и накачался.
Качать мускулы — это вам не мешки таскать, тут голова надо.
Качай железо, пока не ушел с тренировки.
Качайся в зале, чтоб ветром не качало.
Какая гантель не мечтает стать штангой.
Качка то я и не приметил!
Качек без штанги – тренировка коту под хвост.
Каждый лифтер должен сделать в своей жизни 3 веши: Приседания, жим на горизонтальной скамье и становую тягу.
Каждому свой вес тяжел.
Как дрыщ в спортзале: сам не может и другим не дает.
Кто бы ни жал, глух и мал.
Кто-то тренируется с отягощениями в дополнение к своему виду спорта, например к шахматам.
Кто в 20 жмёт 200 кг, тот в 30 будет жать крышку гроба. Знайте меру.
Качайтесь, негры – солнце ещё высоко!
Кому жарко в нашей качалке – иди попей пивка!
Качайся мышца большая и маленькая.
Как правильно одеть тяжелоатлетический пояс? – если спина сломается, — то неправильно!
Культуристам нельзя мыться. Масса сразу же падает.
Кредо лифтёра: Лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Качайся пока молодой!
Качаясь под поп, накачаешь лишь поп.
Квадрицепс это вам не бицепс, а тем более не пресс.
Качками не рождаются, — качками становятся.
Кто между подходами не отдыхает, тот рано подыхает!
Комбез ты можешь не надеть, но пояс ты надеть обязан!
Кто не рискует, тот не пьет протеин.
Качек это мутант человека.
NEW. Кто с метаном дружен — тому член не нужен!
NEW. Как известно, мат помогает пауэрлифтерам подымать большие веса.
NEW. Как говорится — Сцена покажет!
NEW. Кость да жила – вся Сила!
NEW. Качайся качок – получишь значок!
NEW. Капсикам-ЖЖЖЖЖоот!!!
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
Любишь качаться — люби и качайся.
Лежит качёк, не справился со штангой.
Легкую гантелью только пылесосом поднимать!
Лучше накачанная фигура, чем накаченное лицо.
Любишь качаться, люби и протеин хавать.
Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.
Лифтеру Крабовый палец в рот не клади.
NEW. Лучше иметь здоровье, чем здоровье будет иметь тебя.
NEW. Любовь у меня одна – к штанге, а девушки приходят и уходят.
NEW. Лучше быть сильным, чем слабым.
М
Масса бицепса, на скорость пули не влияет….
Мир тесен? Бросай качаться!
Метан в малых дозах, безвреден в любом количестве.
Мышца не гриб – сама не нарастет.
Молоко протеином не испортишь.
Мое тело — мое дело!
Мясо, каша и вода — настоящая еда!
Мышцы накачал, но завидовать нечему.
Может тебе еще дать ключ от качалки, где штанги лежат.
Много блинов штангу красят.
Молоко вдвойне вкусней — если это чистый метан!
Меташка, заачем сгубила ты меня…
Мозг хорошо, но и бицепс иногда не помешает.
Метан — это драйвер для качка.
Мышцы любят отдых и протеин.
Мышцы хранят силу.
Мужчина, прежде всего, должен быть культуристом.
Надежной бытовой техники не существует. Доказано гантелей.
На самом деле у меня гора мышц, вот только под жиром их не видно.
Накачаные ноги — не роскошь, а средство передвижения.
Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
Ничего не знаю моя штанга с краю.
Не делай из гантели штангу.
Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
Не жимом единым накачан качек.
Не поднял, а почесал.
На халяву и перетренироваться можно.
Накачать фигуру — не два пальца обоссать.
Не силой единой, а техникой и силой!
Не все то мышца, что растет на теле.
На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.
Неправильный режим: семь пятниц на неделю.
Нужный как прошлогодний вес.
Не хлебом единым, а кашей и протеином!
Новый вес лучше старых двух!
Не родись красивым, а родись качком!
Носишься с ним как качек с протеином.
Не родись красивым, а родись массивным.
Негатив в силе прибыв.
Не сыпь мне соль в протеин.
Не делайте становую тягу, опосля становой сигналы в головной мозг не проходят.
Ну, не встал – это фигня, зато посмотри бицепс какой!
Ни пожмёшь ты два себя, если у тебя жена.
NEW. Не все качки сильно глупые, бывают и слабо умные.
NEW. Не стероидные анаболики — это сало и теплая кровь.
О
Один хороший анекдот — это дополнительные 5 минут жизни, отнятые от тренировки.
О плохой тренировке: не качался, а размялся.
Один в попе не доза.
Оказывается качки с трудом переносят секс с блондинками, на потом.
Она искала суженного, а нашла расширенного!
Одумайся! Все Нормальные Пацаны уже давно нефть качают, а не бицепс!!!
NEW. От недостатка физкультуры скончалось намного больше людей чем от её избытка!
Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес.
Потому что нельзя, потому что нельзя быть на свете массивным таким!
Первый блин грифом не испортишь.
Пришел, качнулся и ушел.
Первый блин… разминочный.
Поевшему протеин в дуло не смотрят.
Плох тот качёк, который не мечтает стать профессионалом.
Пьяница проспится, а ручник никогда.
Пока угол в жопу не клюнет, химик не тренируется.
Прыщи от метана – лечит сметана.
Полезными статьями в журналах типа: Muscle&Fitness следует считать статьи о пользе презервативов. Те, кто тренируется по методикам этих журналов, не должны размножаться, этим они спасут человечество от дегенерации…
Печень у химика находится там, где болит и не помещается…
Пукнул в раздевалке, — вот всё что он сделал в мире соревновательного пауэрлифтинга.
Пять размеров назад здесь был пресс.
После победы Лифтёр целует штангу, тренера, помощников и даже свою жену.
Превратности бидиболдинга — ни в голове, ни в х@е мышц нет.
Пауэрлифтинг: это, прежде всего сильные ноги, спина и жопа, а уже потом сильное всё остальное.
Протеин это наш кумир.
Позволь моим мышцам тебя обнять.
Протеин вот движущая сила любой массы.
Поднимать больше значит быть сильнее.
После тяжелой тренировки приходит зверский аппетит.
Плохая тренировка портит весь день.
Пришел, повесил и пожал…
NEW. Пришел, потренировался и ушел.
NEW. Протеин без метана, деньги на ветер.
NEW. Поднимай всё что тяжёлое!
NEW. Пеки блины, и вешай их на штангу, пока горячие!
NEW. Пускай гнутся и ломаются стальные грифы, но ты – НИКОГДА!
Р
Рожденный бегать мышцы не накачает.
Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Ручника учить, что мертвого лечить.
Рекомендую качающимся по вейдеру, устраивать в середине тренировки «тихий час».
Русский кач — бессмысленный и беспощадный…
Расти грудь большая и маленькая.
Работа не штанга ручники не разберут.
Сколько ни говори – штанга – а тело само собой не накачается!
С кем поведешься, по того системе и качаться будешь.
Сила есть — ума еще больше надо.
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Стероиды есть — ума не надо.
Сделай свое тело достойным своей подруги!
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Становая тяга не только вредна, но и полезна.
Семь раз выжал, один раз потянул.
Сколько качка не корми, а лифтер все равно сильнее.
Сколько качка не корми, он все ест и ест.
Сколько качка не корми, он все равно пойдет на тренировку.
Снегири не гири.
Сто грамм не килограмм – добавишь на штангу, будет мало.
Стероиды в бодибилдинге больше не используются, и меньше тоже.
С лифтерами жить — один хрен слабак.
С языком мышцу не нарастишь.
Семь раз пожми, один раз отдохни.
Сила лежит в качалке.
Сегодня принял кленбутерол – а завтра поменяешь пол.
Самое главное в бодибилдинге — не победить, а занять первое место.
Спешка — это когда приседаешь и качаешь бицепс одновременно.
Сачки платят за тренировки в три раза дороже!
Самое лучшее в упражнениях с тяжестями – это отдых после них.
Самый лучший протеин это наш родной кефир.
Спина – лицо культуриста.
Самое важное для того, что бы накачать мышцы это деньги.
NEW. Скажи стероидам – иногда.
NEW. Сон и питание – основа физвоспитания.
Т
Тяжело в качалке — легко на дискотеке.
Тренерованым тренироваться — только перетренировываться.
Ты бык не потому, что здоровый качек, а потому, что скотина.
Тех кто ноги прокачал узнаю по походке.
Тех кто силу накачал, узнаю по проходке.
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Тренажер он и в Африке не штанга.
Такой маленький, а уже пятьюдесятью килограммами надорвался.
Тренируйся качек большой и маленький.
Такая нам досталась доля — нам не прожить без сустанона!
Тело, штанги не боится.
Тело, погруженное в жидкость, через восемнадцать лет пойдет в качалку.
Толстячек не качек.
Тренировка без приседа — абонемент на ветер.
Травм боятся, бицепс не качать!
Только полный присед – лечит. А неправильный – калечит.
Тяжела и неказиста жизнь простого культуриста.
Тренируйся по системе Джо Вейдера – и станешь таким как Джо Вейдер!!!
Таблетированный винстрол — проруби дырку в печени!
Тягать гантель это вам не ходить в бордель.
Такой вот протеин с креатином.
Тиха украинская ночь но протеинчик надо перепрятать.
Тяжесть тренировок работает на увеличение силы.
NEW. Тренажерный зал мне доктор прописал.
NEW. Только штанга качку в зале подруга, только штанга качку в зале жена!
NEW. Техника приседания теперь у меня на уровне рефлексов – я даже на унитаз с прямой спиной сажусь.
Ударим железом по мышечной массе!
У него на теле признаки культуризма.
У него была очень убедительная правая рука.
У него такой вид, просто закачаешься.
У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу, он ее. .. любил, но меньше.
У него на теле признаки культуризма.
У кого встает, тот стероиды не принимает.
Умом ты можешь не блистать, но мышцы должен накачать.
У семи качков штанга без замков.
Умный в качку не пойдёт, умный качку обойдёт.
У дурака тренинг долог, да бицепс короток.
У всякого Вейдера своя правда.
У всякого squat’a своя пестрота.
У семи подстрахуев лифтера придавило.
Учи, пока поперек лавки укладывается, а во всю вытянется — не научишь.
Уважь дрыща, дай леща.
У качка груди велики.
У качка только одна извилина… прямая…он на ней сидит…
NEW. У каждого додика — своя методика.
Х
Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
Холодно стало — сезон для спортзала.
Хочешь большого и чистого — помой качка.
Хорошего лифтера и в межсезонье прёт!
Хорошие гены, да слабаку достались.
Хочешь быть большим как слон – ешь метандростенолон.
Хочешь быть как крокодил – то коли ретаболил.
Химик был сегодня зол, он узнал, что он осёл!
Хочешь быть большим – пробивай жим.
Хороший модем должен качать сустик!
NEW. Хм, а у меня самая большая мышца – живот!
Человек не создан для тренировок с железом, и вот тому доказательство: он от них устаёт!
Что посеешь… то и пожмёшь…
Человек человеку — подстрахуй.
Что прокачаешь, то и нарастет.
Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.
Что качал, то и прокачал.
Что навесишь, то и выжмешь.
Чтоб кач фитнесом не казался.
Чтобы кач фитнесистом не казался.
Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!
Что в имени тебе моем — ты оцени груди объем.
Чем люди больше и сильней, тем они лучше и добрей.
Чем глубже в зал, тем больше тренажеров.
Чем больше качков, тем меньше лифтеров.
Чем бы, качек не тешился, лишь бы не на тренажере.
Что посмеешь, то и пожмешь.
Что бы быть культуристом, мало быть на него похожим.
Чем так качаться, лучше дома сидеть и онанизмом заниматься.
Что бы к старости не быть больным — Буду приседать молодым!
Что тренируешь – то и растёт. Будешь приседать – увеличится присед. Будешь сгибать руки в запястьях сидя – увеличится рабочий вес в этом упражнении.
Что для качка хорошо, то для лифтёра лажа.
Чтобы много приседать, нужно много приседать.
Чтобы девушек @бать надо банку подкачать.
Чтобы мышцы нарастить – нужно много есть и пить.
Чтоб покорен был металл – слушай целый день металл.
Что может сделать качек со штангой когда перетренировался?
Что может быть лучше пачки метана? 2 пачки метана!
Ш
Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.
Штанги бояться в качалку не ходить.
Штангу поднимать – это вам не на тренажере баловаться.
Штанга от качка недалеко падает.
Широчайшие — они и в Африке не дельты.
Штанга сделала из обезьяны – накаченную обезьяну.
Штанга это вам не палка.
Штанга хорошо, а на жену блины не повесишь.
Штанга сама по себе подстрекает к тренировкам.
NEW. Штанга портит людей. Потрогал ее и уже считаешь себя терминатором.
NEW. Штанга решает всё.
NEW. Штангист без штанги подобен штангисту со штангой, только без штанги.
Это у тебя не жим большой, это у тебя присед маленький.
Я
Я такие сумки с базара ношу — лошади оборачиваются!
Я на тебе никогда не женюсь… — Плакал качёк, обращаясь к штанге.
Я, не я и штанга не моя.
Я качаюсь следовательно существую.
Я не враг своему здоровью – стероиды принимать умею.
Я очень люблю пауэрлифтинг — это лучшее мое качество.
Я пришёл к тебе с приветом, рассказать, что трос порвался.
Я б пошёл в бордель, если б там была гантель.
Я углевод – положи меня в рот.
Я бутерброд положи меня в …мусорную корзину.
Я в качалку не хожу, лучше пива поглощу.
Я себя не накачаю, лучше в рот себе вкончаю.
Я больше боюсь собственных тренировочных планов, чем напечатанных в журналах.
Я качёк! Этим и интересен!
Я трогал штангу и улыбался.
Каждому свое: миру-мир, а качку-штанга.
Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!
Мясо, каша и вода — настоящая еДА!
На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.
Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
Качай железо, пока не ушел с тренировки.
За спасибо протеин не купишь.
Блин со штанги, качку легче.
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
Нечего грушу пинать, коли не боксер.
Не делай из гантели штангу.
Чем глубже в зал, тем больше тренажеров.
Блин от штанги на ногу падает.
Первый блин грифом не испортишь.
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Делу время, а качу — жизнь.
Голова хорошо, а бицепс лучше!
Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
За качком погонишься — по морде получишь.
Книга «Бодибилдинг без границ». Эта книга поможет вам ответить на многие вопросы, в частности: «Эй, пацан, ты с какого района?»,
«Закурить не найдется?». И самый популярный вопрос – «Чё?»
«Если мне вдруг понадобится пересадка мозга, лучшим донором будет культурист — профессионал. Парень с мозгами, не бывшими в употреблении»
Вопрос качку: ты почему такой усталый? Перекачался небось? Качок: Да не…весь день не спал, всю ночь не ел, вот и устал….
Урок биологии в 8 классе «Работа скелетных мышц и их регуляция».
Упражнения и мышцы
Мы не будем углубляться в анатомию и физиологию. Разберём только те мышцы которые понадобится вам знать для тренировок в тренажёрном зале.
Начнём снизу.
Икроножные мышцы
Икроножные мышцы, как правило, самые не любимые у спортсменов. Нелюбимые не потому что они некрасивые, а потому что они трудно тренируются и практически не растут. Хоть это и так, советую вам тренировать икроножные мышцы один раз в неделю. Может быть они у вас не увеличатся зрительно, зато будут сильнее это точно.
Как видите голень состоит не только из икроножных мышц. Но нам нужны только икроножные мышцы. Другие мышцы голени специально не тренируются.
Какая же функция у этих мышц? Очень простая они поднимают наше тело вверх отрывая пятку от пола и опускают вниз. Самая большая амплитуда движения происходит когда человек стоит мыском на подъёме или ступени и можно ещё опуститься ниже мыска.
Распространённые способы тренировки икроножных мышц это подъёмы на носки стоя или сидя в тренажёре. Можно ещё тренировать икры со штангой или гантелями стоя на подставке.
https://youtu.be/hbLtoYD_oiAhttps
://youtu.be/8oYCzgtCn4s
Если делать это упражнение носками внутрь — тренируется больше наружная часть икр. Если носки направлены наружу, а пятки ближе, тогда тренируется больше внутренняя часть икроножных мышц.
Двуглавая мышца бедра
Бицепс бедра, или ещё её называют двуглавой мышцей бедра. Она находится на бедре сзади. Ниже ягодицы. Работа этой мышцы сгибать ногу в коленном суставе. Только эта функция.
И поэтому упражнений для тренировки этой мышцы не много. Это сгибание ног лёжа в тренажёре. Или наклоны с прямыми ногами со штангой на плечах. Хоть и говорят что ноги прямые, а сгибать их в коленном суставе при наклонах слегка нужно.
Четырёхглавая мышца бедра
Четырёхглавая мышца бедра находится, прямо противоположно бицепсу бедра, на передней поверхности.
Состоит из четырёх головок. Функция этой мышцы разгибать ногу в коленном суставе. На самом деле функций у этой мышцы больше, но мы берём то, что нам нужно для тренировки.
Соответственно для тренировки подойдут все упражнения разгибающие ногу в коленном суставе.
Это упражнения выпрямление ног сидя на тренажёре, приседания и жимы ногами лёжа в различных станках. Гакк-машина, Машина Смита, жим ногами лёжа в тренажёре. Приседания со штангой на плечах.
Мы сейчас не говорим о том, какие тренажёры лучше или хуже. Задача этой статьи сделать так что бы вы спокойно ориентировались в упражнениях и знали какими мышцами они тренируются.
youtube.com/embed/uzKpwsoAG38?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>Ягодичные мышцы.
Ягодичные мышцы находятся сами знаете где. Они разгибают ногу в тазобедренном суставе. Работают когда вы отводите ногу назад, или отводите согнутую в колене ногу приведённую к животу.
Проще говоря нога прижатая к животу. При выпрямлении ноги она разгибается в 2х суставах тазобедренном (ягодица работает) и коленном (работает четырёхглавая мышца бедра).
Упражнения для ягодиц: приседания плие (приседания с широко расставленными ногами). Отведение ноги назад стоя в тренажёре. Обычные приседания со штангой на плечах. Что бы ягодицы работали в этом упражнении нужно опускаться как можно ниже. Гакк-машина, Машина — Смита.
Тренажёр, жим ногами лёжа, слабо тренирует эти мышцы.
Ягодичные мышцы.» data-lazy-type=»iframe» data-src=»https://www.youtube.com/embed/isxB7Y5QVwg?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Прямая мышца живота
Наш любимый пресс. Пресс сгибает туловище во внутрь. Грудина тянется к тазобедренным суставам и наоборот. И это очень важно. Если вы делаете нижние скручивания не отрывая низ спины от спинки тренажёра, значит у вас работают мышцы бедра, а не пресса.
Точно так же не нужно просто складываться пополам при выполнении верхнего скручивания. Подробнее посмотрите видео ниже.
Упражнений для тренировки пресса придумали много. Главное не складываться пополам, а ссутулиться подтягивая грудные мышцы к тазу. И помнить о том, что нужно сделать концентрацию. Концентрация это добавочное напряжение мышц силой воли в момент наибольшего сокращения пресса.
Косые мышцы живота
Косые мышцы живота и зубчатые считаю, что их тренировать не нужно жир от этой тренировки не снижается. Мышцы очень маленькие по размеру поэтому их значительно не увеличишь. В общем только время тренировочное потеряете.
Но это не значит что я вам категорически не советую если нравиться, то делайте — пожалуйста. Совершенно точно, что эти упражнения улучшат работу внутренних органов. ЖКТ желудочно кишечного тракта.
Прямая мышца спины
Прямые мышцы спины — это два жгута, которые начинаются от копчика и доходят до верха позвоночника. Эти мышцы помогают нам выпрямиться и прогнуться вперёд. На рисунке виднеется только их небольшая часть. Под названием мышцы разгибатели позвоночника.
Упражнения для мышц разгибателей, нужны такие, которые будут разгибать спину.
Гиперэкстензия для прямых мышц спины, наклоны вниз со штангой на плечах. Ещё эта мышца активно работает при выполнении тяги: становая тяга, тяга штанги в наклоне, тяга горизонтального блока. При приседаниях со штангой на плечах прямая мышца спины так же помогает другим мышцам держать позвоночный столб.
Ещё хочу сказать, что по отдельности наши мышцы не работают. Вы уже наверно это заметили. Когда происходит движение в работу включаются целые группы мышц. По этому принципу заложены тренировки.
Мы стараемся делать не изолированные упражнения, а базовые. Таким образом мы экономим время. Улучшаем качество тренировки. (лучше и качественнее прорабатываем мышцы). И получаем лучше результат, если не тренируемся изолированными упражнениями.
Широчайшие мышцы спины
Широчайшие мышцы спины одни из самых больших мышц верхней половины тела. Это сильные мышцы и хорошо поддаются тренировкам. У нас в молодости сильным считался тот парень у которого вырисовывался сзади треугольник спины . Этот треугольник как раз определяют две широчайшие мышцы спины и плечи.
Работа широчайших мышц состоит в том, что они подтягивают руку к себе. И поднятую руку вверх опускают вниз. Исходя из этого у нас получается что для тренировки этих мышц нам подойдут: подтягивания на турнике, Тяга верхнего и горизонтального блока, тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне.
От подтягиваний мышцы становятся шире, а от тяги (кроме тяги верхнего блока) — толще.
Трапециевидные мышцы спины
Трапеция находятся так же на спине она частично накладывается сверху широчайших мышц спины. Имеет три головки нижнюю среднюю и верхнюю. Нижняя отводит лопатку вниз, средняя сводит вместе обе лопатки, а верхняя поднимает плечи вверх.
Обычно тренируют специально только верхнюю трапецию. Упражнением шраги. Средняя и нижняя трапеция тренируются точно так же как и в широчайших мышцах различными тягами.
Шраги развивают мышцы, которые задействованы при замахе для удара или броска в бейсболе, баскетболе и метании копья, также и при подаче мяча (и режущем ударе) в волейболе и теннисе.
Мощная шея и трапеция являются отличной страховкой при выполнении французских жимов или простых жимов штанги из-за головы и тяжелых приседаний. При выполнении шраги со штангой за спиной вырабатывается правильная осанка, которая Вам необходима не только в спорте, но и в повседневной жизни, так как она существенно снижает риск травмы позвоночника.
Техника выполнения упражнения
Встаньте ровно. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч и чуть согнуты в коленях. Пусть партнер подаст вам штангу сзади. Брать ее следует хватом сверху (чтобы ладони смотрели назад). Расстояние между руками — немного шире плеч.
Расправьтесь, плечи отведите назад и немного приподнимите грудь. Втяните живот так, чтоб спина не сгибалась, и сохранялся естественный изгиб позвоночника. Руки должны быть полностью выпрямлены за спиной. В исходном положении штанга находится у нижней части ягодиц. Смотрите чётко вперед. Сделайте вдох и задержите дыхание, поднимите плечи как можно выше. Не сгибайте руки, они должны быть прямыми на протяжении всего подхода. Все движения должны происходить только в плечах! Ноги, грудь и спина остаются неподвижными. Когда Вы достигнете верхней точки, надо изо всех сил напрячь трапеции и постараться удержать штангу в таком положении на протяжении 1-2 секунд (чтобы добиться максимального сокращения мышц). На выдохе постепенно опустите плечи.
Рекомендации
Нельзя горбиться! Всё время выполнения упражнения обязательно сохраняйте правильную осанку. Для максимальной нагрузки трапеций, отведите плечи подальше назад и поднимите повыше грудь. Весь подход держите туловище в таком положении. В данном упражнении амплитуда движения меньше, чем в обычных шрагах, когда штанга находится перед бедрами. Тем не менее, шраги со штангой за спиной намного эффективнее, особенно для улучшения осанки. Более того, шраги со штангой за спиной предотвращают развитие «круглых» плеч, что является известной проблемой при частом выполнении жимов лежа и классических шрагах.
Не стоит использовать слишком тяжелую штангу, так она намного сократит и без того небольшую амплитуду движения. Во время подъема штанги следует задерживать дыхание. Даная техника дыхания обеспечит мышцам, которые удерживают спину в правильном положении, развитие гораздо большего усилия, чем при обычном дыхании (примерно на 20%). Это позволит Вам увеличить вес штанги, не меняя амплитуду движения.
Подбородок должен быть всегда немного приподнятым, голову держите ровно, взгляд направлен строго вперед, плечи отведите назад, а грудь выгнута вперед. При наклоне головы вниз или в сторону Вы рискуете получить травму шеи или спины. Нельзя сгибать локти во время подъема и опускания штанги или амплитуда движения сократится, а нагрузка на трапеции уменьшится.
А верхняя трапеция хорошо тренируется приседаниями со штангой на плечах и становой тягой. Если вы делаете хотя бы одно из этих упражнений, то верхняя трапеция вам обеспечена.
Грудные мышцы
Грудные мышцы знают все. Они имеют нижний, средний и верхние пучки.
Функция грудных мышц: отведённую в сторону руку перемещать к положению перед собой.
Тренируются обычно жимами лёжа. Жим гантелей лёжа, жим штанги лёжа. Разведение гантелей лёжа. Отжимания на брусьях.
Если делать жимы и разводку лежа на спине головою вниз. Тогда больше работает нижняя часть грудной мышцы. И при отжиманиях на брусьях так же больше работают нижние пучки. Если делать жим и разводку лёжа на спине головою вверх, тогда верхняя часть мышцы.
Поскольку акценты на мышцы груди (как головой вниз, так и головой вверх) очень незначительные. Рекомендую тренировать мышцы в обычном горизонтальном положении.
Мышцы плеча
Мышцы плеча — Дельты. Делятся на три пучка передний, средний, задний.
Передний поднимает руку перед собой. Средний поднимает руку снизу через сторону вверх. Задний выставленную вперёд руку отводит назад через сторону.
Исходя из выше написанного для тренировки дельт подойдут такие упражнения, как: подъёмы гантелей перед собой — передние пучки.
Подъёмы гантелей через стороны — средние пучки работают. Разведение гантелей через стороны вверх, туловище наклонено горизонтально полу лицом вниз — задние дельты.
Жимы с гантелями или штангой сидя, или стоя. Прорабатывают передние и средние пучки дельт. Штангу опускаем перед собой, если её опускать за голову, тогда плечи не будут дорабатывать.
Бицепсы
Бицепс — двуглавая мышца плеча. Она сгибает руку в локтевом суставе и разворачивает ладонь вверх (супинация). Состоит из 2х головок наружная и внутренняя.
На моменте супинации хочу отдельно остановиться. Вот вы стоите руки опущены. Сгибаете руку в локтевом суставе, а потом разворачиваете ладонь вверх. Что получается? Если вы всё правильно сделали то бицепс у вас ещё больше сократился (напрягся).
Теперь зная этот момент вы поймёте почему бицепсы нужно тренировать только прямой штангой.
Z-штанги, изогнутые штанги и рамки не подходят для тренировки бицепсов. Да держать штангу в них удобнее, но не происходит полного напряжения мышц из-за того, что нет супинации (разворота ладони вверх). И мышца полностью не напрягается.
Упражнения для тренировки бицепсов: подъём штанги на бицепс стоя, подъём гантелей на бицепс стоя или сидя (с супинацией), скамья Ларри Скотта, концентрированные поднятия гантелью на бицепс сидя, подтягивания обратным хватом. В любом упражнении где сгибается рука в локтевом суставе — работают бицепсы.
Трицепсы
Продолжаем наш урок о том, какие мышцы работают в сделанных вами упражнениях. Трицепс находится напротив бицепса с задней стороны плечевой кости.
Имеет три головки наружную, среднюю и внутреннюю. Работа трицепса разгибать руку в локтевом суставе и пронировать ладонь (опускать ладонь вниз). Поэтому все жимы и опускания рук на трицепс нужно делать так же как и бицепс на ровной штанги. Что бы выполнялась пронация. Так трицепс лучше напрягается. Качественнее.
Упражнения для тренировки трицепсов: Жим штанги лёжа, жим штанги лёжа узким хватом. Отжимания на брусьях. Опускание блока на тренажёре для трицепсов. Все французские жимы со штангой или гантелью.
В общем в любом жиме трицепс будет работать. Например жим штанги стоя. Трицепсы работают вместе с плечами. Но тренировать этим упражнением трицепс не удобно. И они не дополучают нагрузку.
Мышцы предплечий.
Мышцы от локтя до кисти называются мышцы предплечья. Они отвечают за работу кисти. Все вращающие движения, вверх — вниз, вправо-влево кистью за них отвечают мышцы предплечья. И за силу хвата кисти так же отвечают предплечья. В предплечье более 8 ми мышц поэтому названия запоминать не нужно.
Упражнения для мышц предплечья.Тяжёлые хваты. Т.е. Все упражнения при которых приходится удерживать штангу или турник. Такие упражнения как: Подтягивания, вис на перекладине на время, становая тяга без ремней. Практически во всех упражнениях для рук которые вы делаете работают мышцы предплечья.
Специально тренировать мышцы предплечья можно делая вис на турнике, сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх и сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вниз. Вращающий тренажёр для предплечий вращение от себя, потом к себе.
Существует огромное количество эффективных упражнений для похудения в домашних условиях , разрабатываемых многие годы тренерами по фитнесу. Они эффективны и проверены на практике, не требуют никакой специальной подготовки. Главное, запастись терпением, понимая, что получение результата требует времени, пересмотреть свой рацион, поскольку без сокращения количества потребляемых калорий похудеть достаточно сложно.
Подписи к слайдам:
Тема урока: Работа скелетных мышц и их регуляция. Цель: Сформировать понятия о механизме мышечных сокращений и факторах, влияющих на работу мышц.
План урока 1 . Н.М. Сеченов основатель науки о физиологии труда. 2. Согласованность работы мышц, их управление. 3. Работа мышц антагонистов и синергистов. 4. Механизм мышечного сокращения. 5. Причины утомления мышц: состояние нервной системы, ритм, нагрузка, время, тренированность.
Актуализация знаний (фронтальный опрос). 1 2 3 4 5 Строение и функции опорно- двигательной системы 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Строение и функции туловища 16 17 18 19 20 Строение и функции конечностей
Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 1 Назовите кости черепа Ответ: Лицевой отдел: челюсти, скулы, носовая кости. Мозговой отдел: лобная, теменные, височные, затылочная.
Строение и функции опорно-двигательной системы Вопрос 2 Назовите мышцы черепа Ответ: Лобная , височные, жевательные, мимические мышцы.
Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 3 Чем отличаются мимические мышцы от скелетных? Ответ: Мимические мышцы прикрепляются к костям, коже или только коже.
Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 4 Перечислите функции скелета. Ответ: Определяет форму тела, опора мягким частям, защита внутренних органов .
Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 5 Перечислите отделы скелета. Ответ: Осевой и добавочный скелеты.
Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 6 Назовите виды костей. Ответ: Трубчатые , губчатые, плоские.
Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 7 Какое строение имеет кость? Ответ: Надкостница , компактное и губчатое вещества, внутри красный костный мозг и желтый в трубчатых.
Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 8 Какое строение имеет мышца? Ответ: Пучки волокон, фасция, брюшко, сухожилия, головка, хвост.
Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 9 Перечислите функции мышечной системы. Ответ: Двигательная , участвуют в обмене веществ.
Строение и функции опорно- двигательной системы Вопрос 10 Назовите виды движения . Ответ: Сгибание , разгибание, приведение, отведение, вращение.
Вопрос 11 Строение и функции туловища Назовите кости грудной клетки. Ответ: Грудной отдел позвоночника, ребра, грудина.
Вопрос 12 Назовите мышцы грудной клетки. Ответ: Большая грудная, межреберные, трапециевидная, широчайшая спины. Строение и функции туловища
Вопрос 13 Строение и функции туловища Какое строение имеет позвонок? Ответ: Задний и боковые отростки, тело позвонка, дуга.
Вопрос 14 Строение и функции туловища Сколько позвонков в каждом отделе позвоночника? Ответ: Шейный — 7, грудной – 12, поясничный – 5, крестцовый -5, копчиковый – 4-5.т
Вопрос 15 Строение и функции туловища Какую форму имеет позвоночник? Какое это имеет значение? Ответ: S- образную, приспособление к прямохождению .
Вопрос 16 Строение и функции конечностей Назовите кости верхних конечностей. Ответ: Плечевая , локтевая и лучевая кости, кисть(запястье, пясть, фаланги пальцев).
Вопрос 17 Строение и функции конечностей Назовите мышцы верхних конечностей . Ответ: Дельтовидная , двуглавая , трехглавая , мышцы предплечья.
Вопрос 18 Строение и функции конечностей Назовите кости верхних конечностей. Ответ: Бедренная , большеберцовая, малоберцовая, Стопа(предплюсна, плюсна, фаланги пальцев ).
Вопрос 19 Строение и функции конечностей Назовите мышцы нижних конечностей. Ответ: Портняжная , четырехглавая, большеберцовая, двуглавая, икроножная.
Вопрос 20 Строение и функции конечностей Чем образован пояс верхних и нижних конечностей. Ответ: Верхние — две лопатки и две ключицы. Нижние — тазовые кости тесно сочлененные с крестцом.
Выводы урока: Однообразная мышечная работа быстро надоедает, от нее быстро устаешь. Перемена деятельности – отдых.
Рефлексия 1. Что вы сегодня узнали нового? 2. А что повторили? 3. А что могли бы узнать? 4. Чего мы не коснулись, как вы думаете? Рекомендую очень хорошие электронные ресурсы. Спасибо! Домашнее задание Электронные ресурсы 1.https://314159.ru/ebio.htm 2 . https://www.biology.ru/ 3. https://kpdbio.ru/course/view.php? >
Как осуществляется процесс сжигания жира?
Без теоретических знаний и понимания того, что происходит в организме тогда, когда жировая прослойка «расщепляется» при выполнении физической активности, невозможно достичь по-настоящему хорошего эффекта похудения и наращивания мышц. Регулярные тренировки, безусловно, позволяют получить хорошее тело, но лишь сбалансированное и грамотно построенное питание сделает его еще более красивым.
Чтобы избавиться не только от лишних килограммов, но и от жировых отложений, следует принимать во внимание три важных момента:
- Обязательно употреблять меньшее количество калорий. Это не значит, что нужно просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из своего привычного меню любую пищу, чтобы сократить калорийность. Избавляться нужно именно от тех продуктов, которые обладают чрезмерно высокой энергетической ценностью. Ежедневный рацион должен быть рассчитан на количество калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как излишки чаще всего и превращаются в жир.
- Контролировать уровень инсулина. Инсулин необходим для транспортировки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью повышения инсулина способно стать причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить обратного эффекта, нужно есть углеводы только в правильное и определенное для такого приема пищи время.
- Тренироваться исключительно на регулярной основе. Нельзя похудеть тогда, когда к физическим упражнениям прибегают время от времени. Безусловно, лучшим способом контроля периодичности занятий является посещение тренажерного зала, но даже в силу занятости существует множество жиросжигающих программ, которые успешно можно выполнять в домашних условиях. Главное, уметь себя контролировать, не придумывать оправданий для собственной лени.
Лучшие жиросжигающие упражнения в домашних условиях
Отлично подходят для выполнения в домашних условиях теми, кто желает стать стройными.
Упражнение было разработано специально для задействования мышц кора, ног, верхней части туловища. Проработка сразу нескольких мышечных групп делает берпи достаточно сложным и тяжелым в исполнении, но достигаемый с его помощью эффект жиросжигания полностью оправдывает те усилия, которые прилагаются.
Выполняется берпи по следующей схеме:
- ноги, стоя, расставляют на ширину плеч и приседают;
- задерживаясь в принятом положении, касаются пола обеими руками;
- совершают прыжок назад ногами и опускают грудную клетку;
- поднимают грудь и прыгают вперед ногами;
- возвращаются в позиции «приседания»;
- поднимаются на ноги, совершают прыжок вверх, чтобы руки были подняты по направлению к потолку.
Отжимания
Являются частью абсолютно любой тренировочной программы, вне зависимости от поставленных целей, что легко объяснимо особенностью самого упражнения. Отжимания включают в работу все мышцы тела, позволяют повышать или понижать уровень сложности выполнения.
Делают отжимания следующим образом:
- руками упираются в пол, принимая положение планки;
- пальцы ног находятся на полу;
- опускают тело, чтобы оно полностью образовывало прямую линию;
- выдыхают и возвращаются в исходную позицию.
Повторяют отжимания от 10 и до 20 раз. Количество повторов зависит от уровня собственной подготовки.
Джампинг Джек
Когда никаких сложностей с выполнением берпи и отжиманий не возникает, то обязательно следует делать прыжки, являющиеся достаточно простым кардио-упражнением. Они очень хорошо сжигают калории, могут делаться дома.
Выполнение Джампинг Джек:
- ноги расставляют на ширину плеч;
- начинают прыгать и двигать руками вверх и вниз;
- движения руками должны быть машущими.
Вращение ногами
Прекрасное ритмичное упражнение, требующее всего одной минуты на выполнение. Оно специально предназначено для проработки пресса и внутренней части бедер.
Выполнение вращений:
- стоя прямо, руки кладут на затылок, ногу поднимают и сгибают под прямым углом, вращают по кругу примерно 15 секунд;
- далее, проделывают аналогичное движение, но уже на другую ногу.
Всего на каждую ногу получается по 2 подхода.
Прыжки со скакалкой
Простое и легкое упражнение, идеально подходящее и для мужчин, и для женщин. Главное, иметь скакалку. Прыгать на скакалке нужно около полуминуты. Если уровень подготовки позволяет, сначала темп выбирают обычный, а затем увеличивают интенсивность. Заставляя хорошенько пропотеть, такие прыжки помогают отлично похудеть.
Подтягивания
Прекрасное и довольно эффективное упражнение, которое воздействует буквально на каждую мышцу в теле человека. Существует множество вариаций его выполнения. Чтобы проработать плечевой пояс и спину, следует браться за перекладину руками, подтягиваясь до достижения перекладины подбородком. Опускаясь повторяют тоже самое. Бицепс прорабатывать можно и при подтягивании в положении лежа.
Занятие №3. Практическая работа «Строение и функции опорно-двигательного аппарата: Мышцы»
Мышечная система – совокупность сократительных элементов мышечной ткани, объединенных в мышцы и связанных между собой соединительной тканью.
Цель: изучить строение и функции мышечной системы.
Оборудование: муляжи, таблицы по «Мышечной системе», атласы [1, с.24-30; 5, с.22-29], учебник [3, с. 151-160], учебник [3, т. 2].
Задание 1. Рассмотрите рисунок 7 «Форма мышц», запишите в тетрадь основные виды мышц.
Задание 2. Рассмотрите рисунок 8 «Мышцы тела человека». Ответьте на следующие вопросы.
1.Что обеспечивает определенную форму тела?
2.Каким образом фиксируются мышцы?
3.Почему возможно движение отдельных частей тела друг относительно друга?
4.Какие мышцы сгибают и разгибают кисть человека?
5.Где находятся мышцы, сгибающие пальцы?
6.Какая мышца поднимает пятку?
7.В каком движении участвует дельтовидная мышца?
8.Какие мышцы сгибают и разгибают ногу в коленном суставе?
9.Какие мышцы позволяют поддерживать вертикальное положение тела?
Рисунок 8 – Мышцы тела человека, вид спереди (а) и вид сзади (б)
Занятие №4. Практическая работа «Нервная система»
Нервная система – совокупность специальных структур, объединяющая и координирующая деятельность всех органов и систем организма в постоянном взаимодействии с внешней средой.
Цель: изучить строение и функции нервной системы.
Оборудование: муляжи головного мозга, таблицы по «Нервной системе», атласы [1, с.53-58; 5, с.32-35]А. Астахова, атласы «Наглядный словарь», учебник [3, т. 1; 4, с. 14-39;].
Задание 1. Рассмотрите рисунок 9 «Рефлекторные дуги», подпишите все составляющие части. Приведите примеры 2-х-нейронных рефлексов и сложных рефлексов, рефлекторные дуги которых включают вставочные нейроны.
Рисунок 9 – Рефлекторные дуги (справа – простая, слева – сложная)
Задание 2. Рассмотрите рисунок 10 «Спинной мозг», подпишите все составляющие части. Какие 2 утолщения есть в спинном мозге, с чем это связано? Сколько пар спинномозговых нервов вам известно? Чем образован спинномозговой нерв, какой он по функции?
Рисунок 10 – Спинной мозг, вид спереди (а) и вид сзади (б)
Задание 3. Рассмотрите рисунок 11 «Головной мозг» и подпишите все части. Перечислите 6 отделов головного мозга, раскрасьте их разными цветами.
Рисунок 11 – Головной мозг
Задание 4. Заполните таблицу 2 «Действие вегетативной нервной системы».
Таблица 2 – Действие вегетативной нервной системы
источник
Упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях
Наряду с похудением, многие желают еще и получить приличный прирост сухой, то есть лишенной жира мускулатуры. Эту цель можно достигнуть без посещения тренажерного зала. Упражнения на получение привлекательного и рельефного тела тоже позволяют сжигать калории, но этот эффект второстепенен, поскольку главный акцент делается на увеличение мускулатуры, а расход калорий при этом значительно возрастает и тогда, когда человек находится в состоянии покоя.
Приседания
Прекрасное адаптивное под индивидуальные особенности подготовки упражнение. Его можно и упрощать, и усложнять.
Выполнение:
- стоя, ноги располагают на ширине плеч;
- руки находятся вдоль туловища, спереди либо на затылке;
- двигаются назад, опускают бедра и ягодицы.
Спину держат прямо с небольшим прогибом в области поясницы.
Популярные темы сообщений
- Бобры
Самым крупным грызуном в природе, который обитает вдоль рек и озер считается бобер. Это животное получило свою славу благодаря умению строить крепкие плотины и хорошо плавать. Бобры распространены на территории Евразии и Северной Америке. - Известняк полезное ископаемое
Известняк выдает собой горную породу, осадочную. Чаще всего, он происходит путём органических соединений. В состав известняк входит такие химические понятия как карбонат кальция, он представлен в виде особых кристаллов. - Магнит
Магниты это тела, которые имеют собственное поле. Самым простым магнитом считается электрон. У магнита присутствует 2 полюса + и -. Магниты будут притягиваться, если они будут разных полюсов. Если же они с одинаковыми полюсами,
Ежедневный рацион питания и пищевые добавки для похудения
Оптимальные результаты в похудении достигаются тогда, когда регулярные тренировки сопровождает соблюдение правильной диеты, а в некоторых случаях и употребление специальных пищевых добавок.
Чтобы достичь хорошего эффекта в похудении за сравнительно короткий промежуток времени, необходимо:
- Исключить продукты с высоким содержанием масел, сахара, жиров, заменив их на более здоровую альтернативу. Вместо продуктов быстрого питания, следует есть овощи с фруктами. Здоровая и правильная пища дает организму абсолютно все питательные необходимые вещества, которые требуются человеку.
- Пить побольше чистой воды. Чтобы поддерживать водный баланс, поскольку во время занятий влага выходит с обильным потом, нужно обязательно пить воду.
- Воздержаться от алкоголя. Он способствует накоплению жировых отложений.
- Питаться богатыми белком продуктами. Белок представляет собой важнейший элемент для «строительства» тела. И поскольку занятия спортом — это своего рода «культуризм», то это вещество необходимо для роста и восстановления мышечных волокон. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в процессе контроля за собственным весом.
- Не допускать перетренированности. Большое количество тренировок не позволяет организму быстро восстанавливаться, что тоже очень плохо.
чем больше различных групп мышц одновременно вовлекаются при выполнении определенного силового упражнения, тем активнее это упражнение влияет на выработку организмом гормона роста, тестостерона и прочих анаболических гормонов, необходимых телу для роста мышц и увеличения массы.
Другими словами, если вы действительно хотите набрать мышечную массу, вы должны подходить к тренировке своего тела комплексно, а не просто «качать бицепс» или «качать грудь». Новичок, научившийся выполнять базовые упражнения правильно, вполне способен увеличить массу тела на 5-7 кг уже за первые месяцы тренировок по базовой программе.
При выполнении многосуставных базовых упражнений с тяжелым весом весь организм атлета подвергается нагрузке. Кроме мускулатуры рук, корпуса и ног в работу включаются дыхательная и даже центральная нервная система — именно это обеспечивает существенный гормональный отклик, ведущий, в конечном счете, к росту мышц.
Необходимо отметить, что наибольшая эффективность для роста мышц достигается при тяжелом силовом тренинге и выполнении низкого количества повторений упражнений — не более 5-7 повторов. Это, в свою очередь, требует не только использования больших рабочих весов и идеального соблюдения правильное техники, но и более длительного отдыха.
Список базовых упражнений
Базовые упражнения — это пять многосуставных упражнений, выполняемых со штангой: жим штанги лежа, жим штанги стоя, приседания со штангой, тяга штанги в наклоне и становая тяга. Именно эти силовые упражнения активнее всего влияют на рост мышечной массы и на повышение гормонального фона организма даже начинающего атлета.
При этом большинство вторичных упражнений, выполняемых с гантелями или на тренажерах, являются вариациями базовых упражнений. Например, жим гантелей сидя или жим на плечи в тренажере — это видоизмененный жим штанги стоя. Ровно как жим штанги лежа — это, по сути, вариация отжиманий. Исключением являются лишь подтягивания.
Лабораторная работа по теме: «Мышцы человека» (8 класс)
Подать заявку
Для учеников 1-11 классов и дошкольников
по теме:
«Мышцы человеческого тела».
Цель работы:
изучить мышцы человеческого тела, их местонахождение и назначение.
Оборудование:
рисунки учебника, наглядная таблица «Мышцы человека», §13
Повторите статью «Разновидности мышечной ткани» §8. Нарисуйте клетку гладкой и клетку поперечнополосатой мышечной ткани.
Отметьте особенности поперечно-полосатой мышечной ткани:
Рассмотрите рис.34 учебника. Найдите брюшко и сухожилия двуглавой мышцы. Прочитав статьи «Макроскопическое строение мышцы» и «Движение в суставах» §13, впишите, определяемые ниже понятия.
Сухожилие, прикрепляющееся к участку кости, которая чаще всего остается неподвижной, называется _____________, а сухожилие, прикрепляющееся к подвижной кости, ______________. Мышцы противоположного действия называются ____________________, а мышцы, действующие в одном направлении ______________________________.
Изучив рисунок 35 и 36, заполните правый столбец таблицы
Вам будут интересны эти курсы:
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
источник
Плюсы базовых упражнений для роста мышц
Главным плюсом базовых упражнений является одновременный рост мышц и сжигание жира. Причиной является то, что базовые упражнения требуют от организма повышенного расхода питательных веществ. Во время силовой тренировки активно используется гликоген, а после окончания тренинга запускаются процессы восстановления, сжигающие жир.
При регулярных тренировках с использованием базовых упражнений метаболизм постепенно увеличивается, приводя к повышению аппетита — что, опять же, необходимо для набора мышечной массы, так как без дополнительных калорий мышцы просто не будут расти. Особенно важную роль это играет для худых от природы эктоморфов, испытывающих проблемы с набором веса.
Создание спортивного телосложения
Технически правильное выполнение базовых упражнений положительно сказываются на симметричности развития мускулатуры. В результате тренировок по базовой программе формируется не просто перекачанное, но мощное и спортивное телосложение. Кроме этого, базовые упражнения положительно влияют на связь мозга с мышцами.
Большинство новичков не может силой воли напрячь определенную мышцу (не говоря уже о том, чтобы осознанно вовлечь эту мышцу при тренировки), что говорит о слабой нейромышечной связи между мозгом и мышцами. Выполнение тяжелых базовых упражнений способно улучшить эту связь, повышая эффективность тренинга.
Лабораторная работа по теме: «Мышцы человека» (8 класс)
Подать заявку
Для учеников 1-11 классов и дошкольников
по теме:
«Мышцы человеческого тела».
Цель работы:
изучить мышцы человеческого тела, их местонахождение и назначение.
Оборудование:
рисунки учебника, наглядная таблица «Мышцы человека», §13
Повторите статью «Разновидности мышечной ткани» §8. Нарисуйте клетку гладкой и клетку поперечнополосатой мышечной ткани.
Отметьте особенности поперечно-полосатой мышечной ткани:
Рассмотрите рис.34 учебника. Найдите брюшко и сухожилия двуглавой мышцы. Прочитав статьи «Макроскопическое строение мышцы» и «Движение в суставах» §13, впишите, определяемые ниже понятия.
Сухожилие, прикрепляющееся к участку кости, которая чаще всего остается неподвижной, называется _____________, а сухожилие, прикрепляющееся к подвижной кости, ______________. Мышцы противоположного действия называются ____________________, а мышцы, действующие в одном направлении ______________________________.
Изучив рисунок 35 и 36, заполните правый столбец таблицы
Вам будут интересны эти курсы:
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
источник
Минусы базовых упражнений
Главным минусом базовых упражнений является то, что они действительно требуют идеального знания правильной техники. Выполнение этих упражнений с большим весом существенно повышает риск получения травмы даже при малейших ошибках — именно поэтому лучше всего учиться правильной технике этих упражнений с персональным тренером.
Кроме этого, многие новички стремятся прогрессировать слишком быстро, неоправданно повышая рабочий вес и проводя более частые силовые тренировки, чем необходимо их организму. Необходимо помнить о том, что базовая тренировка должна выполняться не чаще, чем раз в 48-72 часа. Иначе результатом станет хроническая перетренированность.
Наиболее важными для набора мышечной массы являются многосуставные базовые упражнения, повышающие уровень тестостерона и других гормонов за счет комплексного воздействия на тело и центральную нервную систему. Пять таких упражнений выделены в группу базовых — становая тяга, приседания, жим штанги лежа, жим штанги стоя и тяга к поясу.
Фитнес-клуб Gym-Rex г.Красноград | Facebook
Что такое база и зачем она нужна?
Очень часто у новичков возникает соблазн попрыгать по тренажерам и “забить” на базу, т.к. в их понимании это что-то непонятное, сложное, да и просто посещают мысли — я пришел в зал бицепс качать, а не какую-то базу делать. Зачастую, пришедшие в зал думают: надо бы грудь подкачать, а то она у меня отстает от других частей и начинают делать упражнения конкретно на грудь, но, зачастую, у новичков отстают все мышцы, и поэтому локальный тренинг – далеко не самый эффективный. Итак, мораль – новичку начинать построение тела с локального воздействия на какую-то мышцу – в корне неверно.
Чтобы было совсем понятно, упражнения на тренажерах — это изолирующие движения, полирующие наше тело (как рисунок на глиняном кувшине), а многосуставные упражнения – это сам кувшин, который сначала нужно слепить из глины, т.е. подготовить тело к следующему этапу.
Итак, основа силового тренинга любого новичка – базовые упражнения со свободным весом. Именно они одномоментно воздействуют на разные мышечные группы (каждая из которых выполняет свою работу), хотя ни одна из них не получает полную нагрузку. Благодаря этому в действие приводится мышечная масса большего объема, чем при выполнении любого изолирующего, односуставного упражнения. Это дает возможность работать с большими нагрузками и обеспечить более быстрый рост мышечных групп.Следует помнить, что без правильно поставленной техники выполнения базовых упражнений, все Ваши усилия сведутся на нет. Кроме того, можно легко получить травму и на довольно продолжительный период выключиться из тренировочного процесса.
Классический набор базовых упражнений:
-становая тяга
-жим штанги лежа на горизонтальной скамье
-приседания со штангой на плечах.
Также, к многосуставным (не классическим) можно отнести такие: армейский жим (жим штанги с груди), подтягивание на турнике, тяга штанги в наклоне, отжимания на брусьях, ну и пару-тройку других. В общем, как Вы уже поняли, это все те упражнения, в которых задействуется большое количество мышечных групп (от больших до самых мелких).
19 лучших упражнений для бейсбольных игроков
Home Советы и статьи Упражнения
Давайте поговорим об упражнениях на питчинг …
Вы когда-нибудь задавали себе эти вопросы:
Какие упражнения по качаю лучше всего увеличить силу метательной руки? Должны ли питчеры делать больше упражнений на вращающую манжету или ног, чтобы подавать быстрее? Есть ли упражнения, которых следует избегать питчерам?
В этой статье вы узнаете лучшие бейсбольные упражнения для питчеров, которые помогут увеличить скорость и бросить сильнее.
Но сначала давайте рассмотрим это …
Вот что мы знаем о сильном броске:
- Чтобы увеличить скорость, нужно бросить .
Сеансы метания Bullpen, упражнения с длинным подбрасыванием и техника плоской земли — все это имеет важное значение для улучшения характеристик подачи.
- Чтобы увеличить скорость, вы должны бросать механически правильно.
Обнаружить механическую неисправность проще простого.Знание причины и следствия — ключ к долгосрочному успеху.
- Чтобы увеличить скорость, вы должны развить комбинацию силы, скорости, мощности, подвижности, стабильности и гибкости.
Сосредоточение внимания на функциональной тренировке с использованием специальных упражнений для питчера для улучшения этих качеств даст вам преимущество.
БЕСПЛАТНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ
Подпишитесь на рассылку моих ежедневных советов по электронной почте
Эксклюзивные советы и идеи, которых нет на сайте.
Нажмите здесь, чтобы подписаться
Должны ли питчеры поднимать тяжести?
Совсем недавно большинство тренеров по бейсболу считали, что силовые тренировки могут привести к тому, что питчеры станут скованными и потеряют гибкость.
Но исследование 2008 года теперь показывает сильную корреляцию между мышечной силой, массой тела (которая увеличивается в результате набора мышечной массы и употребления 500 дополнительных калорий в день, чтобы набрать 1-2 фунта в неделю) и скоростью подачи.
Когда питчеры поднимают тяжести, их мышцы становятся сильнее, поэтому они могут создавать больше силы.Когда питчеры учатся быстро выражать эту силу посредством тренировок, они улучшают свою силу.
Power, следовательно, лучше всего описать как сильных движений, выполняемых со скоростью .
Формула выглядит так:
Мощность = скорость x сила
Обладая надлежащей подвижностью в одних суставах, стабильностью в других и гибкостью, которая позволяет использовать полный диапазон движений, питчер теперь имеет стартовую площадку для этой силы, которая напрямую влияет на лучший фастбол.
Отличный фастбол начинается с сильных ног
Спросите случайного фаната бейсбола, как бросать сильнее, и он, вероятно, скажет: «Укрепи руку».
Это верно только частично.
Это исследование 2013 года и это исследование 2011 года среди и многих других предполагают, что питчеры генерируют большую часть своей энергии из нижней части тела, используя бедра, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия для передачи силы от земли через туловище к руке.
Питчеры, которые способны бросать быстрее всех, развивают самые большие силы реакции опоры, предполагая, что подача зависит от выработки энергии ногами. –J Strength Cond Res. 2011 Август; 25 (8): 2127-32.
- Прямое движение нижней части тела вперед, которое начинается с бедер / ягодиц, является решающим движением, если питчер хочет развить элитную скорость. Чем быстрее питчер движется вниз по холму при правильном выборе времени для всех действий, тем быстрее он будет бросать.
Вот почему питчеры должны уделять большую часть своего времени упражнениям для всего тела, которые укрепляют нижнюю часть тела, а не только упражнениям на укрепление рук, которые развивают бросающую руку, лопатку, плечо или вращающую манжету.
Включенные здесь упражнения и упражнения для молодежи — вот некоторые из них, которые я считаю эффективными.
Это далеко не полный список; Однако для питчеров, которые ищут новые бейсбольные упражнения, будет полезно следующее.
Даже питчеры, у которых уже есть эффективная программа силы и кондиционирования, такая как руководство по питчингу TUFFCUFF Jr, которое я настоятельно рекомендую, найдут ценные упражнения, которые можно включить в их распорядок дня.
Вот 19 упражнений, которые помогут вам бросить тяжелее в этом сезоне:
1 и 2. Отжимания и отжимания со швейцарским мячом
Упражнение отжимания для питчеров
Отжимания — лучшее упражнение на общую силу верхней части тела для одновременного наращивания силы груди и корпуса.
Обязательно сделайте следующее:
- Руки должны быть на уровне плеч и чуть шире плеч.
- Сократите ягодичные мышцы, чтобы удерживать тело на одном уровне и способствовать сокращению корпуса.
- Делая отжимания, опустите до счета «2», а затем увеличьте до счета «1».
Варианты этой качки включают:
Отжимания со швейцарским мячом для питчеров
3.Баскетбольная манжета ведение
Ведение под манжеты 90 ° / 90 ° с упражнением в баскетбол для питчеров
Одно из наиболее важных положений во время броска / подачи — это правильное положение метательного плеча непосредственно перед ускорением руки и выпуском мяча.
Высокоскоростные питчеры показывают максимальное внешнее вращение руки (известное как MER или положение «откидывания предплечья») на 180 ° или более.
Это выглядит так:
Вы можете тренировать это движение, стоя на расстоянии 6 дюймов от стены с баскетбольным мячом или набивным мячом весом 3 фунта.
Обязательно сделайте следующее:
- Подставка на расстоянии 6 дюймов от стены.
- Подведите активный локоть к высоте плеча 90 °, согнув руку под углом 90 °.
- Ведите мяч к стене как можно быстрее, поддерживая 90 ° / 90 °. Не ловите мяч. Это Tap, Tap, Tap, Tap, Tap, Tap …
- 30 обводок засчитываются как одна партия.
4. Плиометрические упражнения с мячом 3 фунта с мячом
Традиционно программы Thrower’s 10, Jobes, J-Bands, эластичные трубки, а также T, Y и I являются обычно используемыми программами ухода за руками, чтобы укрепить и подготовить руку для метания.
Все эти программы тренировок делают упор на развитие мышц плеча, чтобы бросать более эффективно и добиваться лучших результатов.
В исследовании 2007 года было обнаружено, что спортсмены, которые укрепляют верхнюю часть тела и улучшают эксцентрическую силу , достигают среднего увеличения скорости своих мячей на 2 мили в час после 8 недель тренировок по сравнению с теми, кто использовал традиционные программы силовых тренировок. (Увеличение на 0,27 мили в час в контрольной группе).
Шесть нижеприведенных упражнений, известных как баллистическая шестерка, выполняемые баллистическим (быстрым) способом с использованием обратных метательных движений для выработки мощных рефлексов растяжения, могут помочь улучшить скорость рук.
Баллистическая шестерка. (a – b) Внешнее вращение латексной трубки. (c – d) Латексная трубка, внешнее вращение на 90/90. (e – f) Футбол над головой бросок с помощью набивного мяча весом 6 фунтов. (g – i) боковой бросок с внешним вращением 90/90 с использованием набивного мяча весом 2 фунта. (j – l) Бейсбол с замедлением бросок с помощью набивного мяча весом 2 фунта.(m – o) Бросок бейсбола с набивным мячом весом 2 фунта.
5. Плиометрические упражнения с мячом 10 фунтов и мед.
Исследование 2008 года показало, что вращательные упражнения с набивным мячом и броски медицинского мяча с использованием 10-фунтового медицинского мяча значительно улучшили производительность.
Вот отличный пример упражнения с набивным мячом для питчеров, которое можно выполнять без партнера:
Упражнение для питчеров при переворачивании
Варианты этого качки включают:
Упражнение для питчеров с вращательным движением мяча с шагом назад
6 и 7.Выпады и разгибания выпадов на одной ноге
Выпад с ходьбой DB для питчеров
Обязательно сделайте следующее:
- Большой шаг
- Заднее колено опускается вниз, а не вперед — голень передней ноги должна быть прямой вверх и вниз… колено никогда не выходит за пальцы ног
- Дотянуться до земли, коснувшись земли одновременно с коленом
- Спина должна быть под углом примерно 45 градусов… Должна оставаться под этим углом при подъеме.
- Перейти к следующему повторению без остановки
Варианты этой качки включают:
Ходьба с тарелками для питчеров
Обязательно сделайте следующее:
- Держите вес прямо перед собой
- Сделать выпад ступенькой
- Поверните руками, обхватив переднюю ногу… плечи должны быть повернуты на 90 градусов.
- Сделать следующий шаг, скручивание при опускании в положение выпада
8 и 9.Скакалка и скакалка с отягощением весом 1 фунт
Исследование 2011 года показало, что 3 минуты с использованием скакалки с отягощением весом 1 фунт (выполняемые в трех подходах по 1 минуте в день) в течение 12 недель могут увеличить силу внешнего вращения вращательной манжеты на 55% .
Это важно для питчеров, потому что это исследование 2010 года показало, что слабость внешнего вращения увеличивает риск травмы руки.
10. Откидывание вперед назад
Упражнение с выпадом вперед и назад для питчеров
Ягодичные мышцы следует разогреть перед разгибанием колен и бедер, сохраняя при этом вертикальное положение туловища.
Обязательно сделайте следующее:
- Держите гантель или набивной мяч под подбородком для сопротивления.
- Опустите ногу назад под углом 45 градусов, пока не достигнете примерно 90 градусов выпада со слегка выгнутой поясницей.
- Закончите движение, выровняв ступни на ширине плеч.
11. Прыжок с боковым качанием набивного мяча
Упражнение «Прыжок с набивным мячом в стороны» для питчеров
Обязательно сделайте следующее:
- Поместите набивной мяч вокруг нагруженного ведущего бедра.
- В измененном положении выпада ведущей ногой шаговая нога помещается сзади в качестве противовеса.
- Атлет должен выполнить 3 — 4 подхода по 4 — 6 непрерывных прыжков.
- Набивной мяч и боковой отталкивание должны происходить одновременно и следовать в одном направлении.
- Шаговая стопа должна мягко приземляться, опуская ведущую ногу назад под углом 45 градусов.
- При приземлении меняются роли нижних конечностей и направление удара набивного мяча.
12. Боковой прыжок на землю
Упражнение с прыжком через землю для питчеров
Обязательно сделайте следующее:
- Спортсмен начинает с положения на коленях с противоположной ориентацией колена и руки (противоположная рука и колено).
- Атлет будет производить мощное разгибание бедра, отведение и разгибание колен при продвижении тела в боковом направлении.
- Атлет должен делать упор на мягкое приземление и тренироваться на мягкой поверхности, чтобы уменьшить компрессионную нагрузку на суставы нижних конечностей (2).
- Спортсмен для старта должен выполнить 4-5 подходов по 3-4 прыжка.
13. Мини-хмель
Упражнение на мини-прыжок для питчеров
Обязательно сделайте следующее:
- Спортсмен будет иметь слегка согнутую опору в коленях для мини-прыжков, сохраняя при этом сгибание бедра с противоположной ногой.
- Затем спортсмен выполняет 15-20 прыжков из стороны в сторону в 3-4 подходах.
- Упражнения на прыжок можно выполнять на месте или при движении вперед.
- Акцент делается на минимизации высоты прыжка в сочетании с быстрым приземлением и перенаправлением из стороны в сторону.
14. Сплит-присед с возвышением вперед
Упражнение приседания с приподнятым передним шпилем для питчеров
Обязательно сделайте следующее:
- Спортсмен держит под подбородком набивной мяч или гантель.
- Когда задняя ступня поднимается выше, чем ведущая, спортсмен делает глубокий выпад при сгибании бедра более чем на 90 градусов (приблизительно 100–110 градусов), а затем разгибается на месте.
- Это положение улучшает растяжение ягодичных и прямых мышц бедра для шаговой ноги, одновременно способствуя гибкости паха ведущей ноги.
15. Плайометрический прыжок с выпадом на землю
Граунд-хоп плиометрический выпад для питчеров
Как и горизонтальный прыжок в стороны, плиометрический прыжок с выпадом способствует резкому сокращению нижней части тела из статического, предварительно растянутого положения.
Это упражнение отличается от горизонтального прыжка через землю, поскольку оно подчеркивает большее сгибание / разгибание бедра и колена, а не комбинацию отведения бедра, разгибания бедра и разгибания колен.
Приземление на возвышении снижает компрессионную нагрузку на нижние конечности.
13. Становая тяга на одной ноге
Становая тяга штанги на одной ноге для питчеров
Обязательно сделайте следующее:
- Спортсмен установит защитные ограждения стойки, чтобы учесть небольшое сгибание колена ведущего колена, и поместит штангу примерно на середину высоты голени.
- Поддерживая плоскую спину с вытянутой без опоры ногой, спортсмен вытягивается вверх, полагаясь на разгибание бедра опорной ноги, пока не достигнет вертикального положения.
- Важно, чтобы вес был подходящим для обеспечения использования разгибания бедра при поднятии веса, а не разгибания спины и втягивания лопатки.
Становая тяга гантелей на одной ноге для питчеров
Обязательно сделайте следующее:
- Присядьте, коснувшись земли ногами … держите пятки на земле.
16. Бросок набивного мяча на одной ноге
Упражнение с подбрасыванием набивного мяча на одной ноге для питчеров
Спортсмены должны начинать это упражнение только после того, как будут выполнены гибкость подколенных сухожилий и эксцентрическая тренировка, чтобы снизить любой риск растяжения подколенных сухожилий.
Обязательно сделайте следующее:
- Спортсмен начинает со сгибания бедра неподдерживаемой ноги и легкого сгибания в коленях поддерживаемой ноги.
- Мощным скоординированным усилием атлет сгибает туловище, разгибает бедро и колено неподдерживаемой ноги и выполняет мощный пас грудью.
- Спортсмен должен сделать не более 4-6 повторений на каждую ногу по 3-4 подхода на каждую ногу.
- Из-за баллистической природы этого упражнения подколенные сухожилия испытывают быструю нагрузку.
17. Тяга на одной ноге кабелем
Упражнение на тягу на одной ноге для питчеров
Обязательно сделайте следующее:
- Используя низкий тросик, встаньте на одну ногу, возьмитесь за насадку противоположной рукой.
- Торс следует немного наклонить вперед.
- Втяните руку в бедро.
- Отведите руку назад и вытяните плечо вперед.
- Повторить
18 и 19. Доски и боковые доски
Планки для кувшинов
Обязательно сделайте следующее:
- Встаньте на предплечья и пальцы ног.
- Спина должна быть плоской или немного приподнятой.
- Вы НЕ должны ощущать это в пояснице. Если вы это сделаете, вам, вероятно, нужно подняться выше.
- Продолжайте дышать и постарайтесь расслабиться. Вы должны почувствовать это прессом.
- Удерживайте, пока можете держать бедра вверх. Когда бедра опущены, подход окончен.
Упражнение с боковыми планками для питчеров
Обязательно сделайте следующее:
- Встаньте на одно из предплечий и на ту же боковую ступню.
- Поставьте другую ногу поверх нижней.
- Поднимите бедра немного выше прямых.
- Должен ощущаться снизу.
- Удерживайте как можно дольше, пока бедра не начнут опускаться.
Дополнительные упражнения для плеч и рук для бейсбольных питчеров
Всем спортсменам, занимающимся метанием, а не только питчерам, нужна прочная и здоровая вращающая манжета. Если по какой-то причине одна или несколько мышц вращающей манжеты не могут помочь стабилизировать плечо; большинство основных движений плеча становятся невозможными.Нестабильное плечо может привести к соударению, тендиниту, бурситу, разрывам, износу суставов и боли.
Помните, вращательная манжета состоит из четырех маленьких мышц, которые проходят от лопатки (лопатки) до верхней части плеча (плечевой).
Как группа, они стабилизируют плечо в плечевой впадине и обеспечивают ему диапазон движений.
Чтобы поддерживать здоровье плеча, вы можете выполнять «упражнения Джобса», названные в честь покойного доктора Фрэнка Джоба, который в 1982 году написал брошюру под названием « Упражнения для плеч и рук для бейсболистов» .По сути, это первая программа ухода за руками для питчеров MLB, и 40 лет спустя эти упражнения все еще широко используются в высшей лиге.
Обязательно сделайте следующее:
- Упражнения типа Джобе для мышц вращательной манжеты можно выполнять 3–4 раза в неделю круглый год.
- Выполните перечисленные ниже упражнения с гантелями.
- Старшеклассники должны начинать с 3 фунтов, а затем переходить к 5 фунтам.
- Начните с подходов по 10 и переходите к подходам по 20.
Упражнение Джобса по качке вращающей манжеты
Получи мою молодежную программу подачи
Если ваш сын питчер, вам понравится это руководство …
Несмотря на то, что не так много тренировок по качаю, которые соответствуют возрасту и безопасны для детей 7-14 , есть такая, которая предоставляет молодым питчерам ежедневную рутину для улучшения механики, повышения функциональной силы и сохранения здоровья их метательной руки.
Если вы считаете, что хорошая механика, хорошая физическая подготовка и хороший режим броска имеют решающее значение для здоровья руки, скорости и успеха вашего сына, нажмите здесь, чтобы узнать больше о моей молодежной программе подачи.
Учить большеКак вы думаете?
Пришло время услышать от вас:
Есть ли какие-то упражнения по питанию, которые я пропустил?
Или, может быть, у вас есть идея, как я могу сделать этот список еще лучше.
В любом случае, оставьте комментарий и дайте мне знать .
ТвитнутьПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 17 советов по тренировкам, которые должен знать каждый молодой питчер
Как двое мужчин превратили обычных бейсболистов в суперзвезд
В 2006 году Кайл Бодди, 27-летний бросивший колледж, только что оставил работу сервером в Olive Garden ради специалиста в области технологий.В свободное время он тренировал бейсбол в Малой лиге, используя осторожный подход, основанный на рисовании прогулок и увеличении процентной ставки на базе, что принесло ему насмешки тренеров соперников.
Бодди, который выступал в школе, был восхищен тем, что старые методы преобладали в спорте, независимо от их эффективности, и «вопиющим недостатком знаний, данных и объективной методологии, когда дело касалось подготовки спортсменов».
Он не мог понять сопротивления тренеров Малой лиги — первых, кто сформировал молодых игроков — к тому, чтобы брать детей на базу вместо того, чтобы раскачиваться за заборы и надеяться на лучшее — подход, который давно был в моде.
«Почему бы это не было принято? Совершенно очевидно, что иметь наибольшее количество бегунов на базе имеет наибольший смысл », — говорит Бодди в новой книге Бена Линдберга и Трэвиса Савчика« Машина MVP: как новые нонконформисты бейсбола используют данные для создания лучших игроков ».
Бодди «проглотил около 30 книг и 120 статей о спортивной подготовке» за один год, намереваясь обучить бейсболистов. Но многие из тем, которые он изучал, были чужды большинству в спорте, например, биомеханика и такие понятия, как «кинетическая цепь спортсмена».”
На протяжении большей части истории бейсбола развитие игроков было неформальным, оставалось на усмотрение человека и решения ветерана.
Игроки бросают мяч или размахивают битой, а тренеры, наблюдающие со стороны, сообщают об изменениях, которые игрок может внести для улучшения. Тогда все будут надеяться, что это сработает.
«The MVP Machine» (Basic Books), вышедшая в свет, рассказывает, как серия новых инструментов, расширенная статистика и технологии меняют игру в бейсбол, возглавляемую такими новаторами, как Бодди.
Бодди начал вести блог на эту тему, «Механика привода», в 2009 году. К следующему году он хотел протестировать новые методы, что он мог сделать только в своей собственной лаборатории биомеханики.
Но с шестизначными затратами и отсутствием опыта ученого или инженера у него не было возможности создать его. По крайней мере, так казалось.
Тревор Бауэр был первым, кто купил камеру Edgertronic, которая замедляет движения игрока, облегчая их анализ. Маркес ГагнерDefiant, Бодди арендовал место рядом с парком трейлеров, договорившись о дешевой аренде, помогая ухаживать за всем объектом. .Он установил клетку для ватина, принес штанги и построил клетку для трехмерной визуализации из трубы ПВХ.
Он переделал недорогое программное обеспечение, чтобы оно соответствовало его уравнениям, и, чтобы создать эти уравнения, бросивший колледж также изучил линейную алгебру.
Он создал свою лабораторию биомеханики примерно за 2000 долларов.
Бодди рекламировал на Craigslist атлетов для тренировок, но, учитывая примитивный характер его объекта, он мог принимать только несколько человек одновременно.
Его подход получил импульс, когда набор утяжеленных бейсбольных мячей был доставлен в Драйвлайн по ошибке.Сначала он проигнорировал их, поскольку утяжеленные мячи не использовались для тренировки питчеров, так как считалось, что они увеличивают риск травм.
Но Бодди, используя научный подход, провел свое исследование и узнал, что несколько исследований по этому вопросу показали обратное.
После того, как в 2011 году он переехал в более крупный комплекс и стал тренером по силовой и физической подготовке в местной молодежной бейсбольной организации RIPS Baseball, у него появились игроки, которые могли проверить его теории. Включив в свои тренировки тяжелые броски мячей с отягощением, он обнаружил, что его кувшины увеличили скорость броска на 7 миль в час.
Но всякий раз, когда он выкладывал видео о своих тренировках в Интернете, его встречали насмешками с такими сообщениями, как «Держу пари, что это не переносится» или «Да, но эти парни не сосредотачиваются на нанесении ударов. . »
Камеры Optitrack в лаборатории Кайла Бодди показывают, насколько быстро движется игрок: зеленый — самый быстрый, красный — самый медленный.«Ни один из моих знакомых тренеров не воспринял ничего из этого», — говорит Бодди в книге.
Бодди, который сделал Driveline своей постоянной карьерой в 2012 году, вскоре будет оправдан.В 2014 году с ним связался Кейси Уэзерс, бывшая звезда бейсбола «Вандербильта», выбранный в первом раунде драфта, чья карьера была сорвана из-за травм. Он задавался вопросом, сможет ли Бодди привести свою подающую руку в форму высшей лиги.
В компании Driveline Бодди заставил его бросать утяжеленные шары, одновременно записывая и анализируя результаты с помощью высокоскоростного видео.
Когда он впервые приехал, Уэзерс мчался со скоростью 93 мили в час. После двух недель работы с Бодди его рейтинг в Fastball вырос до 98.7 миль / ч. Тренировки Бодди сработали, и Уэзерс подписал контракт низшей лиги с Tampa Bay Rays.
Но самое ценное сотрудничество Бодди было бы с питчером Кливленд Индианс и его товарищем-иконоборцем Тревором Бауэром.
Самопровозглашенный ужасный атлет прирожденный, тренеры детства Бауэра обучали его нетрадиционным методам, которые он применял в крупных соревнованиях. Он тренировался с мячом с отягощением с 8 лет и делал длинные броски и тренировки с отягощениями, чтобы укрепить плечо с 12 лет.
Он начал носить «полужесткий шестифутовый шест с утяжеленными цилиндрами, прикрепленными к каждому концу» и раскачивал шест во всех направлениях, чтобы разогреться и растянуться.
Бодди наблюдал за подачей Бауэра в Мировой серии колледжей 2010 на ESPN и слышал, как комментаторы критикуют его действия. Бывший номинант Матча звезд в высшей лиге Гарсиапарра назвал это «странным», заявив, что «он не сможет продолжать упражнения в профессиональном бейсболе из-за риска травмы», говорится в книге.
Бывший участник Матча звезд и менеджер Робин Вентура добавил, что Бауэру «разрешили делать все это только потому, что он очень хорош».
Бодди видел все иначе.
«Мы не должны бояться таких вещей, как неортодоксальная механика и тренировочный протокол Тревора Бауэра», — написал он в своем блоге. «Мы должны быть поражены ими, и мы должны исследовать их».
Бауэр был задрафтован «Аризона Даймондбэкс» в 2011 году и через два года был продан «Кливленд Индианс». В конце сезона 2013 года он забеспокоился о том, что испытывает боль.
Вместо того, чтобы дотянуться до Advil, он решил, что весь его механический подход к качки нуждается в капитальном ремонте.
«Было совершенно ясно, что мне нужно внести [механические] изменения, если я собирался продержаться 10 лет в высшей лиге», — сказал он.
Агент Бауэра, который восхищался писательством Бодди, свел их вместе, и пара быстро соединилась общим подходом к игре.
Вместо того, чтобы вносить предложения о том, что нужно изменить, как это делают большинство тренеров, Бодди разработал серию упражнений, которые помогли телу игрока научиться правильным движениям с помощью мышечной памяти, например, бросать мяч, поворачивая туловище, но не двигая ногами.
Бауэр отметил, что у его бывшего тренера «не было много полезных упражнений или мыслей. У Кайла был способ это сделать ».
«После их первых совместных сессий Бодди написал, что Бауэр« смог воспроизвести превосходный высокоуровневый паттерн, который должен настроить его для значительного улучшения контроля, скорости и здоровья ».
В то время как его следующий сезон в целом был неравномерным, фастбол Бауэра в среднем составлял 94,9 миль в час — на 1,5 мили в час быстрее, чем в 2012 году — и входил в первую десятку основных скоростей для начинающих питчеров.
С тех пор Бауэр возвращался в Driveline каждое межсезонье.
После сезона 2015 года Бауэр захотел воспроизвести особый двухшовный фастбол, прославленный членом Зала славы Грегом Мэддуксом.
Он показал Бодди новую захватывающую игрушку, которую он купил: Edgertronic SC1, высокоскоростную видеокамеру, производимую Sanstreak Corporation, которая помогает игрокам бесконечно ослаблять хватку на бите или мяче, чтобы помочь им переоснастить их для повышения производительности. (Посмотрите, как Edgertronic замедляет время, в этих видео здесь и здесь.Бауэр был единственным игроком в бейсболе, который в то время имел эту камеру стоимостью 5500 долларов.
Когда Бодди увидел замедленную съемку подачи Edgertonic, он был в шоке.
«Бодди видел каждый аспект подачи [питчера] со скоростью несколько тысяч кадров в секунду, включая беспрецедентную детализацию мяча, отрывающегося от его руки», — пишут авторы.
Он «уронил голову на руки, [осознав, что] он не был на переднем крае дизайна поля. Он встал и подошел к своему компьютеру.Через пять минут он вернулся. «Я купил одну».
«Эта встреча изменила всю картину профессионального бейсбола», — сказал позже Бауэр.
Раньше питчерам обычно требовалось целое межсезонье методом проб и ошибок или, в некоторых случаях, несколько сезонов, чтобы разработать новое поле.
Но, используя Edgertronic, чтобы «обеспечивать постоянную обратную связь, пока [Бауэр] экспериментировал с разными захватами», он и Бодди создали точный шаг, который они хотели, за считанные дни.
«Тренеры по множественным ударам.. . увидел, как мы разработали двухшовный фастбол, — сказал Бодди в книге, — и подумали: «Вот почему нападающих можно будет трахать в течение следующих 10 лет, если они найдут новые способы передвижения бейсбола. ”
На момент публикации книги по крайней мере 15 команд высшей лиги владеют Edgertronic. Houston Astros восприняли эти достижения гораздо раньше, чем любая другая команда — в настоящее время им принадлежит 75 высокоскоростных камер — и они имеют титул World Series 2017 года, чтобы показать свою непредвзятость.
К 2018 году преимущества работы Бауэра и Бодди не могли быть очевидны, особенно после того, как Бауэр попал в команду всех звезд Американской лиги.
Теперь товарищи по команде ищут его за его опыт. Когда у индийского питчера Джоша Томлина внезапно возникли проблемы с поиском зоны удара прошлым летом, он прошел вдвое больше отбивающих, чем обычно, Бауэр сказал ему, что ему нужно провести несколько дней, тренируясь в качестве шорт-стопа.
Томлин был сбит с толку, но Бауэр, изучавший психологию спортсменов, правильно рассудил, что проблема была в голове Томлина и что ему нужно было выбраться из нее, чтобы решить проблему.Он провел два дня, тренируя Томлина на шорт-стопе, заставляя его делать длинные броски с утяжеленными мячами с края приусадебного участка.
Проблема Томлина решена.
«Просто заставить его сделать что-нибудь еще, чтобы выбросить его из головы», — сказал позже Бауэр. «Это все прояснило».
В то время как Бауэр и Бодди оказали неоспоримое влияние на игру, Бодди надеется повлиять на спорт, в котором они играют. Следующий шаг его мечты — стать тренером по питчам высшей лиги.
В октябре прошлого года Los Angeles Angels назначили Дуга Уайта своим новым тренером по питчам. Уайт, как и Бодди, никогда раньше не играл в профессиональный бейсбол. После того, как эта новость появилась, Бауэр и Бодди обменялись в Твиттере следующим образом.
Бодди: «Ради бога, в наши дни они позволяют любому стать тренером по питчам в высшей лиге. (Поздравляю, Дуг!) »
Бауэр: «Думаю, у тебя все-таки есть надежда, Кайл. Большой, если правда ».
Бодди: «Тренер по питчингу« Филлис », 2023 год, вот и мы.”
Baseball Almanac — eBook: Coaching Adult Pitchers Chapter 24
ВНИМАНИЕ !!! Следующие упражнения по обучению питчеров для взрослых выполняют только взрослые.
Взрослые питчеры завершили формирование медиального надмыщелка и пластинки роста головки плечевой кости. Перед тем, как тренеры попросят питчеров выполнять упражнения по обучению взрослых питчеров, им следует сделать двусторонний рентгеновский снимок их локтей и плеч и прочитать данные о завершении роста и развития скелета медиального надмыщелка и головки плечевой кости.
Только качка по-настоящему учит питчеров играть. Никакая программа силовых тренировок не воспроизводит в точности все переменные, связанные с питчингом. Таким образом, хотя правильно разработанные программы тренировок действительно улучшают скелетную и мышечную подготовку, они также всегда должны учить питчеров идеально выполнять соответствующие техники приложения силы двигательных навыков.
а. Координаторы обучения
Преподаватели обучения — это любые устройства, влияющие на обучение.После многих лет экспериментов я остановился на трех инструкторах по обучению; утяжелители для запястий, железные мячи и бейсбольные мячи.
1. Утяжелители для запястий
Чтобы предотвратить травмы, вызванные замедлением движения руки, мозжечок мозга ограничивает скорость движения рук при отпускании. Следовательно, мы должны убедить мозжечок, что питчеры могут безопасно останавливать свои качающие руки при увеличенных скоростях высвобождения. Следовательно, чтобы увеличить скорость сброса, питчеры должны сначала тренировать мышцы, которые останавливают броски рук.Методы тренировки плиоанглос увеличивают способность мышц, которые безопасно замедляют движение рук до остановки.
В качестве аналогии я использую гоночные автомобили. Если бы у вас был дрэг-гоночный автомобиль, способный разогнаться до 500 миль в час на трассе длиной в четверть мили, но на гоночной трассе есть обрыв в две тысячи футов всего в ста футах от финишной черты, то с какой скоростью вы бы идти? Вы должны спросить, могу ли я остановить машину в пределах ста футов? Это то, о чем ваш мозжечок спрашивает каждый раз, когда вы пытаетесь сильно бросить.Нужны большие тормоза!
Когда спортсмены тренируются со штангой, чтобы не уронить штангу, они должны постоянно сокращать мышцы для захвата рук. Когда они постоянно сокращают мышцы для захвата рук, сокращенная мускулатура препятствует кровотоку. Поэтому мои клиенты надевают гантели на запястья. Поскольку спортсменам не нужно сжимать руки, чтобы удерживать вес на запястьях, кровоток может продолжаться без перебоев. Вес запястья позволяет мгновенно расслабиться.Взрослые начинают с гантелями по десять фунтов на каждое запястье, при этом видны только средняя и дистальная фаланги второго — пятого пальцев и дистальная фаланга первого пальца.
Ремни, фиксирующие запястья, изнашиваются. Чтобы продлить срок службы утяжелителей на запястьях, тренерам следует обмотать их тканевой изолентой. Питчеры должны аккуратно сжимать руки через закрепленные на запястьях утяжелители. Во время упражнений с отягощениями для запястий питчеры предотвращают соскальзывание отягощений с рук, удерживая их пальцами.
2. Железные шары
Для того, чтобы питчеры могли сильно поворачивать свое тело для создания броской силы, им нужны передние мышцы плеча и локтя, чтобы не только не отставать от тела, но и генерировать дополнительную силу за счет расслабления. Мощные ускоряющие мышцы плеча и предплечья увеличивают скорость расслабления. Тренировка Mioanglos увеличивает мощные ускорители качающих рук.
Взрослые начинают с шестифунтовыми толчками в качестве ускорителя мышц предплечья и предплечья.Шестифунтовые железные мячи по размеру сопоставимы с мячами для софтбола Следовательно, хотя шестифунтовые железные шары требуют дополнительного усилия захвата, это дополнительное усилие захвата усиливает их силу захвата на подаче. Чтобы обеспечить адекватное трение поверхности железного шара, питчеры должны обмотать железные шары атлетической лентой.
3. Бейсбольные мячи
В то время как инструкторы по тренировкам с отягощением запястья и железным мячом подготавливают мускулы рук для того, чтобы выдерживать качки, принцип специфики тренировки требует, чтобы питчеры разбивали бейсбольные мячи.Питчеры не могут разогнать тяжести запястья или железные шары до требуемых скоростей выброса. Поэтому кувшины бросают бейсбольные мячи, чтобы тренировать скорость нервной проводимости для максимальной скорости выброса бейсбольного мяча. Кувшины с большей скоростью нервной проводимости, большей сократимостью мышечных волокон и идеальными последовательностями сокращения и расслабления двигательных единиц будут достигать самых высоких скоростей расслабления. Тем не менее, все питчеры должны достичь своей максимальной скорости выброса.
Когда питчеры тренируют свои быстрые мячи Магнуса, кривые Магнуса и мячи Магнуса, они должны бросать бейсбольные мячи с полосами, проведенными вертикально через середину четырех петель.Тренеры используют магические маркеры шириной в четверть дюйма, чтобы нарисовать эти полосы на бейсбольных мячах. Ill 24.3: Как рисовать полосатые бейсбольные мячи для Magnus Pitches
Когда питчеры тренируют ползунки Маршалла и грузила Маршалла, они должны бросать бейсбольные мячи с кругами трения, нарисованными вокруг конца одной петли. Тренеры используют магические маркеры шириной в четверть дюйма, чтобы нарисовать круг трения вокруг внутренней стороны одной петли.
г. Упражнения с отягощениями для запястий
Упражнения с отягощением запястья тренируют мышцы, которые останавливают продвижение руки.Тренировка плиоанглоса нагружает мышцы, которые при сокращении удлиняются в суставах. Питчеры выполняют упражнения с отягощением запястья, глядя в зеркало или затемненные окна. Питчеры должны быть очень точными с их положением предплечий, положениями рычагов, трансмиссией и выпусками. Только безупречная практика дает прекрасные результаты.
Во время качки сегменты продольного рычага ускоряются, замедляются, останавливаются и возвращаются назад, чтобы добавить импульс следующему сегменту.Плечевой пояс ведет к плечевому суставу, ведет к локтевому суставу, ведет к суставу предплечья, ведет к лучезапястному суставу, ведет к суставам рук и пальцев. Таким образом, плечевой пояс, плечевой сустав и локтевой сустав остановились и повернулись назад до того, как питчеры выпустят свои передачи.
Если эти сегменты не остановились перед высвобождением, то питчеры не смогли бы максимально разогнать свои подающие рычаги. Сила, необходимая для замедления даже десятифунтовой руки со ста тридцати двух футов в секунду за короткий промежуток времени между отпусканием руки и достижением ее полной длины вперед, слишком велика.
В исследовании, которое я обсуждал в главе 2, от выпуска бейсбольного мяча до полного вытягивания руки к дому требовалось семнадцать кадров пленки по 0,002 секунды на кадр, или 0,034 секунды. Формула показывает, сколько силы замедления мне нужно было бы применить, чтобы остановить десятифунтовую руку, движущуюся со скоростью 132 фута в секунду за 0,034 секунды, это Сила = (Масса) (Скорость спуска) / (Время).
F = (10/32) (132) / (0,034)
F = (0,3125) (132) / (0,034)
F = (41.25) / (0,034)
F = 1213,24 фунта
Ни один питчер не смог бы применить силу в 1213,24 фунта для замедления своего качающего рычага. Это демонстрирует, что питчерам не нужно прикладывать 1213,24 фунта силы для замедления движущихся рук.
1. Махи с отягощением запястья с пронацией
Пронированные махи запястьями стимулируют кровоток в плечах и руках. Питчеры аккуратно выполняют пронированные махи запястьями в качестве прелюдии к более интенсивным тренировкам.
Питчеры стоят, свесив обе руки вниз, а их предплечья расположены так, чтобы большие пальцы рук были развернуты. Для начала питчеры махают обеими руками кпереди на высоту плеч. С обеими руками предплечья супинированы на уровне плеч, питчеры осторожно пронизывают свои предплечья и вращают вовнутрь плечевые суставы, позволяя силе тяжести качать обе руки назад и вниз. В крайнем заднем положении кувшины супинируют оба предплечья, поворачивают наружу оба плечевых сустава и махают обеими руками вперед на высоту плеч.
2. Утяжелители на запястье
Шейкинг с отягощениями на запястье — децелераторы локтевого сустава и предплечья. Питчеры выполняют шейкеры с отягощениями на запястьях как прелюдию к более интенсивным тренировкам.
Питчеры встают, обе руки опущены вниз, а предплечья обращены к положению больших пальцев внутрь. Для начала питчеры поднимают обе руки вверх на уровень глаз, при этом их предплечья сводятся к положению больших пальцев вверх. Затем питчеры опускают оба веса запястьями вниз.Когда вес запястья достигает своего нижнего предела, питчеры сильно пронизывают предплечья и вращают плечевые суставы внутрь. После того, как веса запястья достигают низа, сила тяжести отбрасывает обе руки назад. Когда обе руки возвращаются в опущенное вниз положение, питчеры повторяют движение.
3. Упражнения с отягощением запястья с учетом шага
Следующие пять упражнений с отягощением запястья относятся к типу питча. Они специфичны для правильного положения предплечья.Они относятся к правильной позиции кредитного плеча. Они относятся к конкретной трансмиссии. Они специфичны для правильного действия по выпуску.
Когда питчеры тренируются бросать мячи Maxline, они должны использовать правильное положение предплечья Maxline Fastball, положение рычага, трансмиссию и спусковое действие. Когда питчеры тренируются, чтобы бросать кривые Maxline, они должны использовать правильное положение предплечья Maxline, положение рычага, трансмиссию и спусковое действие. Когда питчеры тренируются бросать шарики Maxline, они должны использовать правильное положение предплечья Maxline, положение рычага, трансмиссию и спусковое действие.И так далее.
a) Разгибания предплечья
Разгибания предплечий в первую очередь тренируют мышцы головы плечевой кости, вращающие наружу, в плечевом суставе. Обладая дополнительной силой мускулов, направленной наружу, питчеры могут удерживать свои предплечья в горизонтальном положении, не наклоняя туловища назад.
Чтобы занять стартовую позицию, питчеры встают, расставив ноги бок о бок на ширине плеч. Они поднимают свою качающую руку немного выше вертикали вверх, держа локоть на уровне уха.Они должны располагать локоть перед акромиальной линией.
В начале упражнения питчеры осторожно опускают локти до уровня плеч, а предплечья — в горизонтальное положение. Когда они достигают требуемого положения локтя на высоте плеч и горизонтального положения предплечья, они толкают веса запястья прямо вверх, пока их локоть не вернется на уровень уха, а предплечье не вернется в положение немного ниже вертикального вверх.
Первоначально питчерам, возможно, придется отклониться назад, чтобы поставить предплечье в горизонтальное положение.Однако при мягкой тренировке питчеры вскоре должны достичь горизонтального положения предплечий без какого-либо отклонения корпуса назад.
б) Легкие броски с кредитным плечом
Easy Leverage бросает питчеров поездов, чтобы они оттолкнулись от шагающих ног до того, как предплечья ускорили свои передачи посредством освобождения. Этот метод силового соединения имеет решающее значение для достижения максимальной скорости высвобождения.
Чтобы занять стартовую позицию, питчеры встают, расставив ноги бок о бок на ширине плеч.Они поднимают свою качающую руку немного выше вертикали вверх, держа локоть на уровне уха. Они должны располагать локоть перед акромиальной линией.
В начале упражнения питчеры осторожно опускают локти до уровня плеч, а предплечья — в горизонтальное положение. Когда питчеры достигают этих положений локтей и предплечий, они отталкивают свое тело от шаговой ступни. Во время этого шага ногой питчеры вперед поворачивают бедра и плечи и держат локти и предплечья на высоте плеч и в горизонтальном положении.Непосредственно перед тем, как их задняя ступня соприкасается с землей прямо перед шаговой ступней, питчеры мощно ускоряют предплечья посредством расслабления.
Питчеры должны чувствовать связь привода шаговой ноги и ускорения предплечья посредством расслабления. Эта проприоцептивная осведомленность о силовой связи привода шаговой стопы и ускорения предплечья посредством отпускания критически важна для питчеров, достигающих максимальной длины трансмиссии и максимальной скорости отпускания.
c) Броски с использованием рычага мощности
Power Leverage бросает питчеры поездов, чтобы добавить контралатеральный шаг перед легкими бросками.Питчеры не должны терять проприоцептивную осведомленность о силовой связи движения их шаговой стопы и ускорения предплечья посредством расслабления. Они только добавляют импульс шага вперед своей противоположной ногой.
Чтобы занять исходное положение, питчеры встают, расставив ступни на ширине плеч, в правильном положении для шагов Maxline или Torque. Они поднимают свою качающую руку немного выше вертикали вверх, держа локоть на уровне уха.Они должны располагать локоть перед акромиальной линией.
В начале упражнения питчеры осторожно опускают локти до уровня плеч, а предплечья — в горизонтальное положение. Когда они достигают требуемого положения локтей на высоте плеч и горизонтального положения предплечий, они слегка поворачивают бедра и плечи в обратном направлении до тех пор, пока вес их запястий не окажется в надлежащем положении рычага для поля, для которого они тренируются. В то время как питчеры вращают бедра и плечи в обратном направлении, они также поднимают шаговую ногу, чтобы уравновесить вес своего тела.
После того, как питчеры поместили свои правильно расположенные предплечья в соответствующее положение рычага для поля, на котором они тренируются, они шагают вперед своей шаговой ногой в соответствующее место. После того, как ступня для шага надежно касается земли, питчеры сильно отталкивают резиновую опору и начинают вращение бедер и плеч вперед.
Во время вращения бедер и плеч на 180 градусов питчеры должны двигаться за отягощениями своих запястий на соответствующей трансмиссии для поля, на котором они тренируются.Чтобы ускорить вращение бедра, питчеры должны держать бедро задней ноги вертикально на всем протяжении.
После того, как питчеры поворачивают бедра и плечи вперед, чтобы немного опережать их шаговую ногу, питчеры должны начать свой шаговый толчок ногой. С этого момента упражнение на броски с мощным рычагом становится простым упражнением в виде броска с рычагом. Питчеры должны «чувствовать» силовую связь привода шаговой ноги и ускорения предплечья посредством расслабления.
г) Переходные броски с неправильным шагом ног
Я использую неправильные переходные броски шага ногой, чтобы сначала тренировать питчеров, как удерживать их переходы ко второй базе, как удерживать трансмиссию прямо от рычага до отпускания, как водить предплечьями через локти без вылета предплечья и как максимально расширить трансмиссию .Кроме того, когда питчеры шагают вперед неправильной (ипсилатеральной) ногой, они практикуют новую технику приложения силы без помех от их прежнего броскового движения.
Я не использую переходные броски с неправильными шагами очень долго, потому что ритм подачи отличается от правильного ритма бросков. Кроме того, переходные броски с неправильным шагом ноги имеют другую цель. Питчеры могут использовать переходные броски с неправильным шагом, чтобы быстро отбрасывать бейсбольные мячи на вторую базу и третью базу при отборе мяча и быстром ответных играх на поле.
Чтобы занять стартовую позицию, питчеры встают, поставив ноги бок о бок перпендикулярно линии броска. Они держат руки вместе ниже талии, немного по направлению к стороне, не ведущей к качке.
Чтобы начать упражнение, питчеры одновременно делают короткий шаг вперед шаговой ногой и осторожно маятником качают руками в стороны и назад в положение рукопожатия вниз. На этом этапе питчеры должны повернуть свои акромиальные линии в обратном направлении в положение, подходящее для поля, на котором они тренируются.
Из положения рукопожатия вниз питчеры одновременно делают шаг вперед задней ногой и поднимают локти вверх под предплечья до тех пор, пока их предплечья не окажутся горизонтально в положении, соответствующем полю, на котором они тренируются. Как только их задняя ступня надежно соприкасается с землей, питчеры водят предплечьями вертикально над локтями посредством отпускания.
Неправильные переходные броски шага стопы не допускают силового взаимодействия привода шаговой стопы и ускорения предплечья.Питчеры прикладывают силу, направленную вперед не на ту ногу, для устойчивости, с которой они могут разогнать вперед свои предплечья. Для ограниченных целей — научиться не делать переходов позади своего тела и научиться технике быстрых быстрых бросков, правильные броски ногой имеют преимущество. Однако я использую их очень недолго. Питчеры должны овладеть «ощущением» движения шаговой ноги и сочетания силы ускорения предплечья.
e) Броски с переходом назад и назад
Переход «Рок-назад»: кувшины поезда добавляют переход перед контралатеральным шагом бросков силового рычага.Питчеры не должны терять «ощущение» импульса шага вперед своей противоположной ногой или силовое сочетание привода шаговой ноги и ускорения предплечья посредством расслабления.
Чтобы занять исходное положение, питчеры встают, расставив ступни на ширине плеч, в надлежащем положении тела и ступни для шагов Maxline или Torque. Они держат руки чуть ниже пояса в направлении стороны, не ведущей к качке. Вес их тела смещен в сторону шаговой ноги.
Чтобы начать упражнение, питчеры осторожно наклоняют вес тела к задней ноге, а маятник махает руками в стороны и назад в положение рукопожатия вниз. На этом этапе питчеры должны повернуть свои акромиальные линии в обратном направлении в положение, подходящее для поля, на котором они тренируются, и поднять шаговую ногу на высоту, подходящую для уравновешивания их обратного смещения веса тела.
Из положения рукопожатия вниз питчеры поднимают локти вверх под предплечья до тех пор, пока их предплечья не станут горизонтальными в положении, подходящем для поля, на котором они тренируются, и шагают вперед шаговой ногой.Как только их шаговая ступня надежно соприкасается с землей, переходное упражнение в броске становится упражнением в броске с силовым рычагом. Питчеры должны «чувствовать» импульс от шага вперед и силовое взаимодействие их шагового шага и ускорения предплечья посредством расслабления.
4. Упражнения с железным мячом
Первые два упражнения с железным мячом, вращение ведром и вращение пальцами, являются упражнениями разминки, так как первые два упражнения с отягощением запястья, пронированные махи и шейкдауны являются упражнениями разминки.
a) Вращающееся ведро
Питчерам необходимо хранить свои полосатые бейсбольные мячи, бейсбольные мячи в кружках и железные мячи. У меня есть кувшины, которые находят два квадратных пластиковых ведра по пять галлонов. Я покупаю стиральный порошок в этих ведрах. Однако у этих пластиковых ведер есть ручки из проволоки. При постоянном вращении эти проволочные ручки ломаются. Поэтому я прошу питчеров заменить эти проволочные ручки полиуретановым тросом 1/2 дюйма.
Сначала кувшины снимают проволочные ручки.Во-вторых, кувшины просверливают отверстия диаметром 1/2 дюйма через отверстия, к которым прикреплены проволочные ручки. В-третьих, питчеры продевают один конец веревки 1/2 дюйма на 18 дюймов через одно отверстие, через шайбу на кранце 1/2 дюйма и завязывают узел внутри ведра. В-четвертых, кувшины продевают другой конец веревки через пластиковую трубу 3/4 «x 6». В-пятых, кувшины продевают оставшуюся веревку через отверстие в ведре диаметром 1/2 дюйма и шайбу на кранце 1/2 дюйма и завязывают внутри ведра еще один узел, длина которого позволяет кувшинам надевать крышку на ведро и крутить веревку без веревки оборачиваясь вокруг себя.Наконец, питчеры наматывают атлетическую ленту вокруг веревки и трубу 3/4 дюйма на веревку 1/2 дюйма в середине новой ручки веревки.
У меня есть кувшины, которые тренируют вращение ведрами, чтобы запустить кровоток в нижних частях предплечий, запястий и кистей рук. Ковш миоанглосно и плиоанглосно тренирует пронаторные и супинаторные мышцы предплечий питчеров.
У меня есть питчеры, которые хранят свои личные двадцать четыре полосатых бейсбольных мяча, двадцать четыре бейсбольных мяча в кружках, шестифунтовый железный шар и восьмифунтовый железный шар в двух квадратных пятигаллонных пластиковых ведрах.Кувшины для тренировок вмещают двадцать четыре бейсбольных мяча, один шестифунтовый железный мяч и одну бейсбольную перчатку. Три ряда по три бейсбольных мяча должны плотно прилегать к днищам тренировочных ведер питчера. Если девять бейсбольных мячей не подходят, тренеры вертикально разрезают четыре угла возле низа, чтобы расширить стороны. Двадцать четыре бейсбольных мяча весом пять с четвертью унции каждый весят семь фунтов четырнадцать унций. Бейсбольные перчатки весят чуть больше фунта. Таким образом, кувшины для тренировок весят около семнадцати фунтов.
Кувшины стоят со слегка согнутыми в локтях руками, свешивая вниз, держа кувшины для тренировок. Для начала питчеры максимально супинируют оба предплечья. Когда предплечья питчеров максимально супинированы, кувшины максимально пронацируют оба предплечья. При максимальной пронации предплечий питчеров питчеры повторяют движения.
4. Вращение с пронацией железного шара
Пронация железного шара напрягает мышцы суставов рук и пальцев. Питчеры выполняют пронационные вращения железным шаром, чтобы усилить высвобождение кончиками пальцев.
Питчеры медленно ходят, согнув руки в локтях на девяносто градусов вперед и покачивая назад рядом с грудными клетками. С железными мячами в подающих руках питчеры махают назад согнутыми локтями назад и максимально надавливают на предплечья, запястья, кисти и пальцы. Когда согнутые в локтях руки достигают задних пределов, питчеры махают вперед согнутыми локтями, выталкивая руки вперед, максимально пронатая подачей предплечий, запястий, кистей рук и кончиков пальцев, чтобы одновременно подбрасывать и вращать железные шарики в сторону не качающихся рук.После того, как руки без броска ловят вращающиеся железные шары, питчеры отводят назад согнутые локтевые руки назад и максимально надавливают на предплечья, запястья, кисти рук и пальцы. Когда согнутые в локте руки без качки достигают задних пределов, питчеры махают вперед согнутыми в локте не качающими руками, максимально пронатируют без качки предплечья, запястья, кисти рук и кончики пальцев, чтобы одновременно подбрасывать и вращать железные шары в сторону качающих рук. После подачи руками ловят вращающиеся железные шары, питчеры повторяют движения.
Остальные упражнения с железным мячом точно такие же, как и упражнения с отягощением запястья. Они также зависят от типа поля. Они также зависят от правильного положения предплечья. Они также характерны для правильной позиции кредитного плеча. Они также относятся к подходящей трансмиссии. Они также относятся к правильному действию выпуска. Поэтому вместо того, чтобы переписывать те же инструкции, я отсылаю читателей к предыдущим описаниям.
5.Бейсбольные упражнения для конкретной площадки
Домашние тарелки имеют ширину семнадцать дюймов. Резиновые накладки имеют ширину двадцать четыре дюйма. Промежуточные звенья главной пластины составляют восемь с половиной дюймов дюйма. Резиновые середины питча — двенадцать дюймов. Следовательно, три с половиной дюйма каучуков каучука находятся за пределами домашней пластины с каждой стороны. С первого дня у меня питчеры стоят на трех с половиной дюймах каучука с обеих сторон.
Когда они бросают передачи Maxline, питчеры становятся на три с половиной дюйма резины для качки по направлению к стороне, не ведущей к подаче.Когда они бросают питчеры Torque, питчеры стоят на трех с половиной дюймах каучука к своей стороне подающего рычага. Это обеспечивает питчеров трансмиссиями, направленными вбок или медиально, которые помогают боковое движение их питчеров.
Между третьим и двенадцатым днями моей первой двухнедельной программы тренировок я использую неправильные переходные броски с шагом ноги, чтобы обучать своим техникам приложения силы. После двенадцатого дня я никогда не использую неправильные переходные броски с шагом ног до конца своей сороконедельной программы тренировок, когда я обучаю питчеров технике отбрасывания.Неправильная техника переходного броска с шагом ноги имеет решающее значение для отборочного броска питчера левой рукой на первую базу и для заброса питчера правой и левой рукой на вторую базу.
После двенадцатого дня моей первой двухнедельной программы тренировок я использую только мою технику перехода рок-назад до двести тридцать шестого дня моей сороконедельной программы. Техника перехода рок-спина позволяет питчерам сосредоточиться только на движениях рук и ритме тела, не отвлекаясь на ненужные движения тела.Однако питчеры не могут использовать технику перехода рок-спина в играх. Поэтому я должен обучать технике установки положения. Затем, после того, как питчеры отработают технику стандартной позиции, я учу их подавать из исходной позиции.
a) Броски в заданном положении
Техника установки позиции очень похожа на технику рок-спины для высот Maxline. Поэтому, чтобы обучить заданной позиции, у меня есть питчеры, принимающие исходное положение Maxline с откидыванием назад.Чтобы изменить технику перехода «рок-спина» Maxline, питчерам нужно только сложить обе руки вместе на бедре, не ведущем к качке, поднять руки чуть выше талии и переместить руки чуть ниже пояса в сторону стороны, не ведущей к качке. середины. Это действие удовлетворяет требованию растяжения заданного положения. Из этой позиции кувшины следуют своей технике рок-спины, чтобы бросить мяч.
Единственная проблема с этой техникой установки позиции возникает, когда подающие бросают свои крутящие передачи.Положение перехода Torque rock-back требует, чтобы питчеры обеими ногами стояли на резине качки. Питчеры не могут стоять обеими ногами на качающейся резине в установленном положении. Следовательно, питчеры должны использовать переходное положение Maxline «рок-спина» и для своих шагов крутящего момента.
Причина, по которой у меня питчеры начинают с обеих ног на качающейся резине для их крутящих моментов, связана с обратным вращением их бедер и плеч. На питчах Torque питчеры не могут поворачивать свои бедра и плечи в обратном направлении, кроме тех, которые бьют руками без подачи.Держа обе ноги на каучуке, питчеры могли вращать бедра и плечи в обратном направлении на ту же величину, что и при питче Maxline. Однако в установленном положении Maxline кувшины не могут вращать свои шаги крутящего момента в обратном направлении, но примерно наполовину.
б) Windup Throws
Питчеры ошибочно полагают, что они могут бросать сильнее, когда они заводятся. Питчеры должны одинаково сильно бить из установленной позиции. Они могут прикладывать силу своими качающими руками в течение того же периода времени из установленного положения, что и из положения завинчивания.Фактически, с большой вероятностью того, что ненужные движения тела будут мешать движению руки, питчеры обычно должны бросать сильнее и с большей точностью из установленной позиции. Поэтому я не обучаю подающих до тех пор, пока питчеры не улучшат свои стандартные броски примерно на двести шестидесятый день моей сороконедельной программы.
Когда питчеры выходят из строя, они восстанавливают диапазон движения обратного вращения, который у них был с техникой перехода рок-назад, которую они потеряли в установленной позиции.Во время подъёма питчеры добавляют к технике перехода рок-спина только поднятие рук и шаг назад.
На питчерах Maxline кувшины стоят так, чтобы их задняя ступня находилась под углом в сорок пять градусов к качающейся резине на трех с половиной дюймах со стороны рычага без качки. Они ставят шаговую ступню параллельно задней ступне на ширине плеч на грязной части насыпи.
Для шагов по крутящему моменту питчеры стоят так, чтобы их задняя нога была направлена в сторону пластины на трех с половиной дюймах на стороне качающейся резины, не ведущей к качающемуся рычагу.Они ставят шаговую ступню параллельно задней ступне на ширине плеч в середине накладки.
Питчеры начинают разводку с короткого шага назад своей шаговой ногой. В то же время они поднимают обе руки вертикально над головой и кладут предплечья горизонтально назад. Питчеры опускают руки, сложив руки в перчатке. Когда их руки достигают талии, они шагают вперед своей шаговой ногой.
Когда их руки достигают положения ниже талии, немного по направлению к стороне, не ведущей к качке, питчеры начинают вращать бедра и плечи в обратном направлении.Это то же самое положение, которое они используют в технике перехода рок-спина. Когда их шаговая нога пересекает резину подачи, питчеры начинают вертикальное маятниковое колебание своей продольной руки.
Когда их шаговая нога достигает сорока пяти градусов перед резиной качки, качающая рука должна достигнуть положения рукопожатия вниз. На этом этапе техника завинчивания следует за техникой перехода рок-назад.
Губернатор Техаса Грег Эбботт заявил, что будет бойкотировать соревнования Высшей лиги бейсбола
Gov.Грег Эбботт в понедельник объявил, что не выбрасывает церемониальную первую подачу на домашнем матче открытия «Техас Рейнджерс» и будет бойкотировать любые другие соревнования Высшей бейсбольной лиги, сославшись на решение лиги отозвать Матч всех звезд из Джорджии в ответ на новое голосование. ограничений нет.
В письме высокопоставленному руководителю Texas Rangers Эбботт сказал, что он «с нетерпением ждал того, чтобы« выбросить первую подачу »- до тех пор, пока [MLB] не принял то, что оказалось ложным рассказом о реформах избирательного законодательства в Джорджии.”
«Это позор, что времяпрепровождение Америки не только находится под влиянием партийной политической политики, но и увековечивает ложные политические нарративы», — сказал Эбботт, добавив, что он «не будет участвовать в мероприятии, проводимом MLB, и государство не будет стремиться к тому, чтобы проводить Матч всех звезд или любые другие специальные мероприятия MLB ».
MLB объявил в пятницу, что переносит Матч всех звезд из пригорода Атланты, заявив, что лига «принципиально поддерживает право голоса для всех американцев и выступает против ограничений на избирательные урны.«Губернатор Джорджии Брайан Кемп в прошлом месяце подписал новый закон, который сужает окно, в которое избиратели могут запрашивать открепительные удостоверения, вводит новые требования, предъявляемые к удостоверению личности избирателя, и запрещает раздачу воды и еды людям, стоящим в очереди на голосование.
Национальное возмущение по поводу закона Джорджии нарастает по мере того, как Законодательное собрание Техаса принимает меры по дальнейшему подавлению голосования в Техасе. Эбботт и другие лидеры Республиканской партии штата поддержали эти предложения, которые на прошлой неделе вызвали общественное сопротивление со стороны корпоративных гигантов, включая American Airlines и Dell Technologies.
Движение против векселей Техаса не замедляется. В понедельник днем высокопоставленные выборные должностные лица региона Хьюстон, в том числе мэр города Сильвестр Тернер и судья округа Харрис Лина Идальго, собираются провести пресс-конференцию, чтобы обжаловать законопроекты о выборах. Ожидается, что к ним присоединятся и местные бизнес-лидеры.
Первый игрок «Рейнджерс» уже привлекал внимание страны, прежде чем Эбботт объявил в понедельник, что избегает первой подачи. The Rangers ‘Globe Life Field в Арлингтоне — единственный стадион MLB, открывающийся на полную мощность в день открытия, что стало возможным благодаря решению Abbott в прошлом месяце отменить большинство ограничений на коронавирус в масштабе штата.Президент Джо Байден в среду назвал «ошибкой» Рейнджерс открыть стадион на 100%.
В своем письме Нилу Лейбману, президенту по коммерческим операциям и главному операционному директору «Рейнджерс», Эбботт сказал, что его решение пропустить первую подачу «не умаляет моего глубокого уважения к бейсбольной организации Texas Rangers».
«Я желаю команде больших успехов в этом сезоне», — сказал Эбботт.
Раскрытие информации: Dell оказывает финансовую поддержку The Texas Tribune, некоммерческой беспартийной новостной организации, которая частично финансируется за счет пожертвований членов, фондов и корпоративных спонсоров.Финансовые спонсоры не играют никакой роли в журналистике Tribune. Здесь вы найдете их полный список.
Исправление, 5 апреля 2021 г.: В предыдущей версии этой истории имя судьи округа Харрис было написано с ошибкой. Это Лина Идальго, а не Линда.
«X» отмечает место для местного изобретателя
Дэвида Дэвиса с его недавно запатентованными гантелями и 3D-принтером. (Фото Майкла Томпсона)
Именно импровизация в стиле МакГайвера в классе карате в 90-х годах положила начало карьере Дэвида Дэвиса как изобретателя.
Сейчас 61-летний житель Bon Air обдумывает еще одну идею.
Дэвис и его пятилетняя компания Atlas Barbell получили в прошлом месяце патенты на три конструкции гантелей и штанги.
Изобретения включают гантель X-образной формы и платформу для груза, которая имеет ряд круглых пространств для лучшего захвата.
Дэвис назвал безопасность и внешний вид матерями своих изобретений. Он стремился создать штангу, которая хорошо выглядела бы и не перекатывалась, как традиционные круглые штанги.
Весовой дизайн, напечатанный на 3D-принтере.
«Большинство гирь выглядят как ломтики болоньи, но это модный бизнес», — сказал он. «Когда вы заходите в клуб, вы замечаете цветовую схему».
Как и в случае с некоторыми из своих прошлых изобретений, Дэвис будет стремиться продвигать и лицензировать продукты фитнес-компаниям. Например, подразделение российской и американской компании Foreman Fitness производит и продает различные тренажеры для тяжелой атлетики, разработанные Дэвисом.
Обычно Дэвис передает лицензию на свои патентные разработки компании и получает гонорары в размере от одного до 10 центов за фунт.Гири отправляются в контейнерах, которые весят около 38 000 фунтов. Дэвис планирует переместить от 50 до 100 контейнеров в 2013 году.
Карьера Дэвиса как изобретателя началась 17 лет назад, когда он работал представителем производителя в компании из Белтсвилля, штат Мэриленд. Вдохновение пришло в класс карате. Он расположил грузовую платформу, ручку метлы и полотенце таким образом, чтобы растянуть его спину и ноги. Med X теперь воплощает эту идею в жизнь как Super Stretch.
После нескольких лет непостоянной дизайнерской работы поездка на фитнес-шоу в Чикаго в 2003 году заставила его изобретать соки снова.
«Я показал некоторым представителям компании свои рисунки, и они вдохновили меня на дальнейшее развитие моих идей», — сказал он. «Это как бы подбодрило меня, и я начал более агрессивно работать над некоторыми идеями».
Поездка в 2007 году на завод по производству весов в Китае дала Дэвису новое представление о процессе производства весов.
Дэвис получил три патента в том году, но сказал, что заплатил за это в процессе. В то время он не знал, как использовать программное обеспечение для автоматизированного проектирования, поэтому ему пришлось нанять инженеров для оформления своих чертежей.По его словам, это может стоить от 1000 до 5000 долларов.
Он поступил в Общественный колледж Джона Тайлера, чтобы изучить компьютерное проектирование, запустил Atlas Barbell и продолжил подавать заявки на патенты. По словам Дэвиса, для создания компании потребовалось около 5000 долларов.
В конце концов, устранив еще одного посредника, он построил свой собственный мощный сервер и вложил 60 000 долларов в 3D-принтер, который превращает его проекты в образцы реальных продуктов.
Находясь в подвале своего дома в Bon Air, Дэвису требуется около шести месяцев, чтобы превратить свои моменты из лампочек в легкие.Единственная внешняя помощь, к которой он обращается, — это организация Witham, Curtis, Christofferson & Cook из Рестона, чтобы интерпретировать жаргон патентного ведомства и подавать заявки на патенты по фиксированной ставке в 1000 долларов.
«Патентное бюро может отправить обратно ваши чертежи, если им что-то в них не нравится, и может быть очень сложно, не работая с их юридическим языком каждый день, полностью понять все необходимые изменения», — сказал Дэвис.
Процесс подачи заявки может занять от одного до трех лет до выдачи патента, сказал Дэвис.
Помимо 10 выданных патентов, Дэвис имеет еще 6 патентов на рассмотрении и, вероятно, не остановится на этом.
«Я из тех парней, у которых много идей и которые не хотят просто зарабатывать деньги. Если я не могу улучшить продукт, я не хочу с ним связываться », — сказал Дэвис. «Я планирую продолжать свою маленькую колею, пока этого захочет мое здоровье».
Маленькая лига | Д-р Джош Хинан
Ранняя специализация — практика занятия одним видом спорта в течение большей части года и отказ от возможности заниматься другими видами спорта — становится все более популярной стратегией в Соединенных Штатах.По моему опыту, это особенно актуально для бейсбола, гимнастики, хоккея и футбола. Для родителей бейсболистов первый вопрос на пути к ранней специализации часто звучит так: «Может ли мой сын играть в осенний мяч?» Я предлагаю следующие мысли, чтобы помочь ответить на этот трудный вопрос.
Маленькая бейсбольная лигаПрежде чем сосредоточиться на бейсболе Малой лиги в частности, полезно вернуться к целям молодежного спорта в целом по Хедстрому и Гулду: 1
- Обучение и развитие физических навыков
- Ценность фитнеса
- Формирование чувства принадлежности к своим сверстникам
- Приобретение спортивных навыков для досуга
- Стимулирование физического и эмоционального развития
- Развитие чувства собственного достоинства
- Развитие социальной компетентности
- Формирование нравственности и неприкосновенности личности
- Учимся справляться с неудачами **** Добавил Джош
Члены Маленькой лиги испытывают морфинг плечевого сустава (кости, которая проходит от плеча до локтя) в результате броскового движения.Эта адаптация становится более значимой по мере того, как игрок становится физически зрелым и начинает бросать сильнее и чаще. Эти изменения в руке приводят к большему внешнему вращению плеча, что, в свою очередь, позволяет игроку бросать сильнее, когда он становится старше. 2
В ходе последующего исследования питчеры были опрошены через десять лет после подачи в Малую лигу. Исследователи опросили бывших членов Малой лиги о травме, которая была определена как операция на локте, операция на плече или выход на пенсию из-за травмы от броска.Питчеры, которые подавали 100 или более иннингов, имели на 350% больше шансов получить «травму», чем их коллеги, которые сделали меньше подач за годы. Я бы сказал, что все эти «травмы» были травматическими, поскольку они либо положили конец, либо напрямую повлияли на карьеру игроков, о которых идет речь. 3
Для простоты я исключу переменные броска, вызванные игрой в кэтчер, игрой в нескольких командах, броском с друзьями и участием в тренировках, схватках и разминках из следующего примера.В этом примере также предполагается, что питчер будет бросать шесть иннингов каждые три игры, поскольку это «нормальная» нагрузка для питчера Малой лиги.
Маленькая лига Вестпорта:
- Весенний регулярный сезон: 20 игр или 40 подач
- Summer District Play: 13 игр или 26 подач
- Летняя региональная игра: 4 игры или 8 подач
- Мировая серия младшей лиги: 6 игр или 12 подач
- Всего: 43 игры или 86 подач
Fall Baseball: 8 игр или 24 иннинга (при условии, что питчер бросит 3 иннинга.в неделю)
Всего: 51 игра или 110 иннингов
Для меня эти числа ясно показывают, что игрок Малой лиги, который делает примерно шесть иннингов в неделю, играет все лето соревновательно и продолжает играть в осенний бейсбол, достигнет этого числа 100 иннингов и будет иметь значительно более высокий риск серьезной травмы или завершения карьеры.
Средняя школаВ исследовании доктора Джеймса Эндрюса и его сотрудников были обследованы две группы питчеров со средним возрастом 18 лет. У одной группы в анамнезе не было боли в локте или плече, продолжавшейся более двух недель; вторую группу составили питчеры, перенесшие операцию на плече или локте из-за чрезмерного использования питчеров.Безболезненные кувшины в среднем играли в бейсбол 5 с половиной месяцев в год, в то время как группа, которой требовалась операция, составляла в среднем восемь. Результаты исследования показывают, что питчеры, которые участвуют в соревнованиях восемь месяцев в году, на 500% чаще нуждаются в операции на плече или локте .
Бейсбольные питчеры средней школы на северо-востоке могут иметь небольшое преимущество перед своими южными коллегами, поскольку сезоны на северо-востоке короче (при условии, что питчер не имеет доступа к куполу зимой).В северо-восточный бейсбол обычно играют на соревнованиях в течение семи месяцев — с апреля по август с падением мяча в сентябре и октябре — в то время как южный бейсбол практически не имеет межсезонья. Таким образом, сокращенный сезон на северо-востоке защищает питчеров от перенапряжения, в то время как мягкая погода на юге, хотя и кажется благом, подвергает питчеров большему риску травм.
Но мне нужно больше играть в бейсбол, чтобы поправиться!Прежде чем беспокоиться об успехах ребенка в каком-либо виде спорта, необходимо подумать о его здоровье и благополучии.В частности, в молодежном спорте родители и тренеры обязаны следить за физическим и психическим здоровьем своих спортсменов. Действительно, эксперты отметили, что «ранняя специализация связана с рядом негативных последствий, влияющих на физическое, психологическое и социальное развитие». 4 Помимо поддержания здоровья спортсменов, цель юношеской легкой атлетики — дать каждому игроку возможность реализовать свой потенциал и играть столько, сколько он пожелает.
Тем не менее, совершенно верно, что практика необходима, чтобы прогрессировать и стать элитой в спорте.Скотт Кауфман говорит на эту тему в своей книге Сложность величия: за пределами таланта или практики . 5
Основное предположение о пути «специализации в зрелом возрасте» основано на передаче знаний или характеристик, приобретенных в одном виде спорта, в другой. Следовательно, способность зрелого взрослого перейти в спорт зависит от того, занимался ли спортсмен ранее деятельностью, которая имеет большое значение для того вида спорта, в который он или она переходит.
Кауфман также отмечает, что дети, занимающиеся несколькими видами спорта, лучше «обучаются», потому что они могут использовать свою префронтальную кору более эффективно, чем молодые люди, занимающиеся одним спортом. Опыт в различных видах спорта дает спортсмену больший «запас» навыков, которые он может использовать при занятиях новым видом спорта. Один из моих любимых примеров — мой бывший спортсмен Дэйв Бойстюр. Дэйв был квотербеком штата, который также играл в бейсбол и баскетбол в старшей школе, а в конце концов играл в дальнем поле в колледже.«Запас» атлетизма у Дэйва был велик, потому что он был выдающимся спортсменом в различных видах спорта, который научился бегать, бросать, прыгать, уворачиваться от соперников, адаптироваться к полевым условиям и хорошо играть под давлением. В следующем видео показано, как Дэйв делает невероятно спортивный улов, бегая по наклонному дальнему полю в условиях высоких ставок регионального турнира NCAA.
Целостный подход Дэйва к бейсболу и спорту в целом был очевиден во время нашего первого осеннего тестирования в прошлом году.Во время тестирования каждый игрок получает лист для заполнения, в котором указывается позиция. Дэйв написал «атлет» вместо «дальнее поле», что было ожидаемым ответом. Понимание Дейва себя как спортсмена, а не просто бейсболиста, позволяет ему использовать весь спектр спортивных навыков, которые он приобрел за эти годы. Эта универсальность, в свою очередь, делает Дэйва незаменимым для своей команды.
Последние мыслиПомимо того факта, что исследование показывает прямую корреляцию с дополнительными месяцами соревнований по бейсболу и значительно более высоким процентом операций / отсева, я не поклонник осеннего бейсбола в его нынешнем формате.В нормальные сезоны игроки тренируются и играют 4-6 раз в неделю, в то время как Fall Ball часто имеет нулевую или одну тренировку в неделю с двумя-четырьмя играми в выходные. Большинство детей не бросаются и не готовятся к играм в течение недели, а берут насыпь, как летом. На мой взгляд, отсутствие постоянной практики и подготовки в осенний сезон опасно, независимо от количества подач, поданных питчером в весенние и летние месяцы.
Я также возражаю против эксплуататорского характера многих осенних лиг.Прежде чем я получу всевозможные письма с ненавистью, пожалуйста, поймите, что я говорю обобщенно и что я ценю, что многие программы «понимают». Тем не менее, я точно знаю, что многие лиги считают, что осенний мяч необходим, чтобы увеличить доход и свести концы с концами. Я также знаю, что многие программы используют эту возможность, чтобы сказать игрокам и родителям, что ребенок должен играть в осенний мяч, чтобы не отставать от своих сверстников и быть выбранным для участия в весенних или летних программах организации. Такие программы оказывают своим игрокам медвежью услугу не только с этической, но и с спортивной точки зрения, поскольку такой подход ограничивает спортивный рост игроков и увеличивает риск получения ими травм, завершающих карьеру .
Исследование, представленное в этом посте, касается в первую очередь питчеров, но я рекомендую ограничить всех бейсболистов соревновательными весенними и летними сезонами только . Занятия другими видами спорта и отработка навыков бейсбола на стороне позволят атлету развиваться так же, как и в ранней специализации, но при этом гораздо меньше риск чрезмерного использования.
Как ни странно, вопрос о правильном ответе не возникает. Каждый профессиональный бейсболист, с которым я когда-либо работал, в старшей школе занимался мультиспортом.В реабилитационных центрах я наблюдал рост числа травм, которые хорошо коррелируют с исследованиями и напрямую связаны с падением в бейсболе.
Статьи по теме
http://www.kevinneeld.com/2011/hockey-development-resistance
Your Arm Hurts? Thank Your Little League, AAU, and Fall Ball Coaches.
Цитаты
1. Хедстрем Р., Гулд Д. Исследования в области детского спорта: статус критических проблем. Белый Пап Summ Exist Лит .2004. Доступно по адресу: http://hollistonsoccer.net/image/web/coaches/CriticalIssuesYouthSports%20(2).pdf. По состоянию на 9 октября 2013 г.
2. Маир С.Д., Уль Т.Л., Робби Р.Г., Бриндл К.А. Физические изменения и различия в диапазоне движений в доминирующих плечах незрелых бейсболистов. J Хирургическая установка для плечевого локтя . 2004. 13 (5): 487–491. DOI: 10.1016 / j.jse.2004.02.008.
3. Флейзиг Г.С., Эндрюс Дж. Р., Каттер Г. Р. и др. Риск серьезных травм для молодых игроков в бейсбол. 10-летнее перспективное исследование. Am J Sports Med . 2011. 39 (2): 253–257. DOI: 10.1177 / 0363546510384224.
4. Бейкер Дж., Кобли С., Фрейзер-Томас Дж. Что мы знаем о ранней спортивной специализации? Немного! Шпилька High Abil . 2009. 20 (1): 77–89. DOI: 10.1080 / 135981300507.
5. Ford PR, Ходжес, штат Нью-Джерси, Уильямс, AM. СОЗДАНИЕ ЧЕМПИОНОВ РАЗВИТИЕ СПОРТА. Комплексный Gt Talent Pr . 2013: 391.
Наконец-то появились исследования безопасных приседаний со штангой • Сильнее от науки
Фотография использована с разрешения EliteFTSЭта статья представляет собой обзор и анализ недавнего исследования.Рассматриваемое исследование — это влияние безопасного грифа для приседаний на механику корпуса и нижней части тела во время приседаний на спине. Hecker et al. (2018)
Ключевые точки
- В этом исследовании спортсмены-пауэрлифтеры приседали примерно на 11% меньше в 3ПМ со штангой безопасности, чем со штангой.
- Защитная дуга привела к более вертикальному положению туловища и увеличению активации нижней ловушки (по оценке с помощью ЭМГ). Это снизило активацию латеральной широкой мышцы бедра, подколенных сухожилий и брюшного пресса.
- Несмотря на более низкие значения ЭМГ в этом исследовании, недавнее лонгитюдное исследование обнаружило аналогичные адаптации с приседаниями со штангой и грифом безопасности. Итак, если вы не тренируетесь специально для соревнований по пауэрлифтингу, вы, вероятно, не многое упустите, если просто будете использовать гриф, который вам больше нравится.
Приседания со штангой безопасности были впервые популяризированы Фредом Хэтфилдом в 80-х годах, и они стали популярными в конце 90-х — начале 2000-х годов благодаря поддержке Луи Симмонса. Хотя они были популярны в тренажерном зале уже более двух десятилетий, защитные дуги остались незамеченными.Они настолько неизвестны в научной литературе, что в рассматриваемом в настоящее время исследовании (1) пришлось процитировать статью T-Nation для анекдотической поддержки популярности и эффективности планки безопасности.
Тем не менее, защитная дуга наконец-то привлекает внимание. В настоящем исследовании исследователи попросили спортсменов-спортсменов протестировать приседания 3ПМ со штангой и грифом безопасности. Затем исследователи оценили различия в кинематике (диапазон движений суставов и положение тела) и ЭМГ (как показатель активации мышц) между двумя упражнениями, в то время как лифтеры выполняли повторения с 75% от своего 3ПМ.Приседания со штангой безопасности приводили к более низкой ЭМГ ловушки и более вертикальному положению туловища, но приседания со штангой позволяли использовать более высокий 3ПМ и выявляли более высокие значения ЭМГ в латеральной широкой мышце бедра, подколенных сухожилиях и брюшном прессе.
Эта статья из предыдущего выпуска Monthly Applications in Strength Sport (MASS), моего ежемесячного исследовательского обзора с Эриком Хелмсом и Майком Зурдосом. Каждый выпуск MASS содержит не менее 9 таких материалов.
Хотите получать больше подобных статей? Все подписки MASS в настоящее время со скидкой 20%. Цена снова вырастет через несколько дней, так что действуйте сейчас, если вам интересно. Нажмите здесь, чтобы узнать больше и присоединиться к 2750+ подписчикам.
Цель и вопросы исследования
Назначение
Целью этого исследования было сравнить силу, активацию мышц и диапазон движений суставов при приседаниях со штангой и назад со штангой.
Гипотезы
Исследователи предположили, что:
- Сила 3ПМ будет ниже для приседаний со штангой безопасности.
- ЭМГ мышц верхней и средней части спины будет выше в приседаниях со штангой безопасности.
- Не будет различий в активации мышц нижних конечностей или диапазоне движений.
- Приседания со штангой безопасности позволили бы приседать с более вертикальным торсом.
Объекты и методы
Субъекты
Испытуемыми были 12 спортсменов-пауэрлифтеров (восемь мужчин и четыре женщины), которые имели хотя бы некоторый опыт выполнения приседаний со штангой безопасности.Более подробную информацию о предметах можно увидеть в Таблице 1.
Методы
Это исследование проводилось в течение трех сеансов с интервалом не менее одной недели между сеансами. В первых двух сессиях испытуемые работали до 3ПМ либо в приседаниях со штангой, либо в приседаниях со штангой безопасности. На третьем занятии испытуемые выполнили 3 подхода по 5 повторений с 75% своего 3ПМ, используя оба стиля приседаний. Испытуемым разрешалось самостоятельно выбирать ширину стойки, но требовалось использовать одинаковую ширину для обоих стилей приседаний.Все повторения должны были быть выполнены до допустимой для пауэрлифтинга глубины. Во время приседаний со штангой безопасности испытуемым было сказано не давить вверх на ручки штанги для приседаний. Все повторения выполнялись с электродами ЭМГ на верхней, средней и нижней ловушках, выпрямителях позвоночника, широчайших, прямых мышцах живота, косых, медиальных и боковых подколенных сухожилиях, латеральной и медиальной широкой мышце бедра, прямой мышце бедра, медиальной икроножной мышце. , и ягодицы. Испытуемые также были снабжены отражающими маркерами для кинематического анализа.Авторы сообщили об интегрированных ЭМГ и пиковых кинематических измерениях.
Выводы
Испытуемые в среднем приседали со штангой на 11,3% больше, чем со штангой для приседаний. ЭМГ прямой мышцы живота, медиальной и латеральной подколенных сухожилий, латеральной широкой мышцы бедра, верхней трапеции и медиальной икроножной мышцы были значительно выше во время приседаний со штангой. С другой стороны, более низкая активация ловушки была значительно выше во время приседаний со штангой безопасности. Пиковое сгибание бедра, тыльное сгибание голеностопного сустава, движение колена вперед и наклон вперед были значительно выше при приседаниях со штангой.Не было значительных различий в ЭМГ ягодичной, медиальной широкой мышцы бедра, прямой мышцы бедра, выпрямляющей мышцы позвоночника, широчайшей, средней ловушке или косой. Также не было значительной разницы в максимальном сгибании колена.
Для графического представления результатов я масштабировал все переменные на основе более высокого значения в каждом сравнении между условиями, чтобы каждый график был удобочитаемым. Например, интегрированные значения ЭМГ для мышц туловища достигли 720 мкВ и упали до 44 мкВ, что не очень хорошо сочетается на одном графике.При масштабировании максимальное значение для каждого сравнения равно 1, а минимальное значение для любого сравнения — 0,54.
Интерпретация
В этих результатах меня интересовало несколько вещей. Меня удивил тот факт, что планка безопасности приводила к показаниям ЭМГ нижней прямой мышцы живота и верхней ловушки; если предположить, что ЭМГ составляет на всех , связанных с тем, как вы себя чувствуете после тренировки, я ожидал бы более высокой ЭМГ брюшной полости и верхней ловушки с планкой безопасности.Если я приседаю только несколько месяцев назад, мои верхние трапы и пресс всегда выходят из строя на следующий день после сеанса приседаний со штангой безопасности.
Я был также удивлен тем, что ЭМГ для мускулатуры ног и бедер была намного ниже во время приседаний со штангой безопасности. Поначалу это может показаться логичным: абсолютная нагрузка была ниже с грифом для приседаний, поэтому абсолютные показания ЭМГ также должны быть ниже. Однако средние использованные нагрузки составляли 109,8 кг для приседаний со штангой и 123 кг для приседаний со штангой. Средний вес испытуемого 88.1 кг, и когда вы приседаете, вы также перемещаете массу тела. Таким образом, общая разница в нагрузке была примерно 197,8 против 211,1 кг (я понимаю, что мне нужно было бы сделать некоторые корректировки, чтобы сегментарные массы были полностью точными, но вы поняли). Это означает, что разница в общей нагрузке составила всего около 6,3%, а не 11,3%. Однако средние различия ЭМГ для подколенных сухожилий и латеральной широкой мышцы бедра составили 10,2-20,6%, что больше, чем можно было бы ожидать, основываясь исключительно на различиях в нагрузке. У нас также есть несколько исследований, в которых сравниваются приседания со спиной и приседания со штангой спереди, и было обнаружено, что различия в ЭМГ нижней части тела между приседаниями со спиной и спереди (которые также имеют явные различия во внешней нагрузке) либо незначительны (2), либо отсутствуют (3, 4).Итак, мне интересно, могут ли различия в ЭМГ в этом исследовании быть частично объяснены различиями в комфорте и техническом уровне с двумя грифами. По мере того, как вы изучаете новое упражнение, ЭМГ имеет тенденцию увеличиваться по мере того, как улучшается координация мышц, а тормозящая обратная связь уменьшается (см. Статью Майка по этому вопросу в выпуске этого месяца), и разница в 3ПМ подсказывает мне, что по крайней мере некоторые из испытуемых не были невероятно опытен в приседаниях со штангой безопасности. Я ожидал бы разницы в ~ 5%, а не в ~ 11%, если бы атлеты были действительно хороши в приседаниях со штангой безопасности.Авторы также сообщают о разнице в диапазоне 2,4-18,9% в 3ПМ со штангой и штангой. Я уверен, говоря, что люди, которые действительно хорошо владеют грифом безопасности, не приседают с грифом почти на 20% меньше, чем со штангой. Исследователи исключили людей только на основании того, что не имели опыта приседаний со штангой со штангой, поэтому я думаю, что некоторые из результатов ЭМГ могут быть связаны с различиями в опыте и мастерстве с двумя грифами. Тот факт, что перекладина безопасности также приводила к ЭМГ нижней части живота, также наводит на мысль о том, что атлеты, возможно, работали менее эффективно во время приседаний со перекладиной безопасности, что подтверждает идею о том, что по крайней мере некоторые из испытуемых просто не имели большого опыта в выполнении приседаний приседания со штангой безопасности.
В случае любого острого исследования разумным последующим вопросом будет следующий: «Имеет ли что-либо значение для долгосрочной адаптации к тренировкам?» Авторы этого исследования предполагают, что из-за снижения ЭМГ квадрицепсов, подколенных сухожилий и брюшного пресса «приседания со штангой безопасности могут быть менее эффективными, чем приседания со стандартной штангой для увеличения силы нижних конечностей». Однако я склонен не согласиться. В исследовании Meldrum и DeBeliso, опубликованном несколько месяцев назад, изучается адаптация тренировок после девяти недель приседаний со штангой или грифом для приседаний (5).Исследование проводилось на бейсболистах, и в нем изучались изменения силы приседаний (группа с грифом безопасности тестировала силу только с грифом безопасности до и после, а группа со штангой тестировала силу только с грифом до и после). вертикальный прыжок и спринт на 60 ярдов. Я не рассматривал это исследование для MASS, потому что распределение групп не было случайным, поэтому его нельзя использовать для вывода причинно-следственных связей (питчеры приседали со штангой для безопасного приседа, а не питчеры использовали штангу), но В остальном исследование было проведено хорошо, и две группы не отличались друг от друга до тренировки.Обе группы увеличили высоту вертикального прыжка в одинаковой степени (+ 1,9 см для группы со штангой и + 2,9 см для группы с перекладиной безопасности), в обеих группах наблюдалось небольшое незначительное снижение времени бега на 60 ярдов (-0,07 секунды для группы). группа со штангой, -0,08 секунды для группы с грифом безопасности), и обе группы значительно увеличили силу приседаний со штангой, которую они использовали для тренировки (+ 29,9 кг для группы со штангой, + 40,3 кг для группы со штангой безопасности). Фактически, сила увеличилась значительно больше в группе планок безопасности, но они также были немного слабее в начале, так что, вероятно, не стоит зацикливаться на этом (и большая часть их прироста силы могла быть связана с эффектами обучения, если другая группа была более опытной в приседаниях со штангой, чем с приседаниями со штангой).
Это дает мне больше уверенности в том, что долгосрочная адаптация, вероятно, не сильно различается между приседаниями со штангой и грифом, несмотря на резкие различия в ЭМГ, наблюдаемые в настоящем исследовании. В защиту Хеккера и др. (1) я почти уверен, что это лонгитюдное исследование Мелдрам и ДеБелизо было опубликовано после того, как они уже представили настоящее исследование для публикации.
Один набор результатов, который требует дальнейшего объяснения, заключается в том, что практически не было различий между группами в перемещении колена вперед (угол голени и пиковое тыльное сгибание значительно различались между группами, но они различались только на 0.9-1,3 градуса), а максимальное сгибание в коленях было таким же, но максимальное сгибание бедра и наклон вперед были ниже с предохранительной перекладиной. Если у вас есть приличное врожденное понимание геометрии, вы поймете, что этот набор результатов был бы практически невозможен с приседаниями со штангой, если предположить, что положение штанги не изменилось. Если вы станете значительно более вертикальным с таким же количеством тыльного сгибания и сгибания колен, ваш центр масс сместится назад, за пределы вашей опоры. Тем не менее, планка безопасности смещает центр масс системы вперед при прочих равных, позволяя принимать более прямую позу, не требуя при этом большего перемещения колена вперед.
Один из аргументов, выдвинутых авторами этого исследования, заключался в том, что, поскольку приседания с грифом безопасности позволяют вам поддерживать более прямую осанку, они потенциально более безопасны для нижней части спины. Однако я скептически отношусь к этому аргументу. Если положение центра масс штанги не изменилось, то да, более вертикальное приседание может снизить нагрузку на нижнюю часть спины. Однако, поскольку штанга для безопасного приседа смещает центр масс штанги вперед, я думаю, что силы, действующие на позвоночник, будут примерно такими же, как при приседаниях со штангой.Другими словами, если бы вы не были в более вертикальном положении, планка для безопасного приседания потенциально могла привести к увеличению нагрузки на позвоночник. Кроме того, значительная часть силы, которую ваш позвоночник «ощущает» во время тренировки, не связана напрямую с внешней нагрузкой. Скорее, это результат сокращения мышц, окружающих позвоночник. В этом исследовании ЭМГ спинального выпрямителя была одинаковой для обоих стилей приседаний, что позволяет предположить, что силы, действующие на позвоночник, одинаковы. Теперь возможно, что приседания с перекладиной могут быть более безопасными, если они приведут к меньшему сгибанию поясницы (что вполне возможно, поскольку в среднем они требуют меньшего сгибания бедра), но в этом исследовании это не оценивалось.Я слышал анекдотические сообщения о том, что приседания со штангой лучше подходят для некоторых людей с проблемами спины, и я также слышал анекдотические сообщения о том, что некоторых людей они беспокоят больше, чем приседания со штангой. Я считаю правдоподобным, что приседания со штангой безопасности изменяют механику движения настолько, что влияют на позвоночник по-разному (иногда в лучшую, иногда в худшую сторону) для некоторых людей, но я предполагаю, что они по своей сути не лучше для здоровья позвоночника. .
В конечном счете, я думаю, что главное преимущество приседаний со штангой безопасности состоит в том, что они позволяют без проблем приседать людям с травмами верхней части тела или ограничениями подвижности.Второстепенное преимущество состоит в том, что они лучше развивают силу верхней части спины, чем приседания со штангой. Я не думаю, что они обязательно лучше или хуже, чем приседания со штангой, и на самом деле я думаю, что оба стиля достаточно похожи, чтобы быть взаимозаменяемыми в большинстве случаев. Если вы пауэрлифтер, вам, очевидно, принесет пользу хотя бы часть тренировок со штангой, чтобы вы были готовы к работе с помостом, но для простого развития силы нижней части тела я сомневаюсь, что есть большая разница между приседаниями со штангой. и приседания со штангой безопасности.Не стесняйтесь использовать ту планку, которая вам удобнее.
Следующие шаги
Я бы хотел увидеть продольное исследование, подобное тому, которое проводилось на бейсболистах, с добавлением случайного распределения групп. В идеале он также оценил бы гипертрофию. Мне также было бы интересно изучить влияние приседаний со штангой и приседаний со штангой на долгосрочный прирост силы в жиме лежа. Поскольку приседания со штангой безопасности должны приводить к меньшей нагрузке на запястья, локти и плечи (особенно по сравнению с приседаниями с низкой штангой), они могут косвенно способствовать тренировке верхней части тела.Мне также было бы интересно увидеть исследования по другим специальным батончикам.
Применение и выводы
Если вы пауэрлифтер, вам, очевидно, нужно приседать со штангой достаточно часто, чтобы отточить свои навыки в соревновательном упражнении. Тем не менее, приседания со штангой безопасности кажутся прекрасным вариантом приседаний для пауэрлифтеров и прекрасной альтернативой для всех, кто просто предпочитает приседания со штангой безопасности.
Хотите узнать все, что вы когда-либо хотели знать о приседаниях? Ознакомьтесь с моим руководством по приседаниям.
Последние исследования — ежемесячно интерпретируются и доставляются
Если вы хотите быть в курсе исследований, касающихся спортсменов и тренеров, занимающихся силовыми и физическими упражнениями, но у вас нет времени желать развить набор навыков для критического анализа исследований, вы можете подписаться на ежемесячные заявки в Strength Sport (MASS), ежемесячном обзоре исследований, который я публикую каждый месяц вместе с доктором Эриком Хелмсом и доктором Майком Зурдосом.
Каждый выпуск MASS содержит не менее 9 таких материалов. Нажмите здесь, чтобы узнать больше и присоединиться к 2750+ подписчикам.
На все подписки MASS в настоящее время действует скидка 20%. Цена снова вырастет через несколько дней, так что действуйте сейчас, если вам интересно.
Список литературы
- Хеккер К.А., Карлсон Л.А., Лоуренс Массачусетс. Влияние безопасного грифа для приседаний на механику туловища и нижней части тела во время приседаний на спине. J Strength Cond Res. 2018 22 октября
- Yavuz HU, Erdağ D, Amca AM, Aritan S.Кинематические и ЭМГ-упражнения при вариациях приседаний на груди и спине с максимальной нагрузкой. J Sports Sci. 2015; 33 (10): 1058-66.
- Гуллетт Дж. С., Тиллман, доктор медицины, Гутьеррес, Дж. В. Чоу. Биомеханическое сравнение приседаний со спиной и спереди у здоровых тренированных людей. J Strength Cond Res. 2009 Янв; 23 (1): 284-92.
- Contreras B, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ, Beardsley C, Cronin J. Сравнение амплитуды электромиографии Gluteus Maximus, Biceps Femoris и Vastus Lateralis в вариациях параллельного, полного и переднего приседаний у тренированных с отягощением женщин.J Appl Biomech. 2016 Февраль; 32 (1): 16-22.
- Мелдрам Р., ДеБелизо М. Сравнение приседаний на спине и гриф для безопасных приседаний по показателям силы, скорости и мощности у бейсболистов первого дивизиона NCAA.