Утренняя гимнастика в таблице: 404 — Категория не найдена

Содержание

План-конспект утренней гимнастики для детей старшей группы | План-конспект занятия по физкультуре (старшая группа) на тему:

Части

Минуты

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1 часть

3 мин

2 часть

5 мин

3 часть

2 мин

Построение, приветствие, повороты.

Ходьба  в колонне друг за другом.

Ходьба на носках.

Ходьба на пятках.

Ходьба на внешнем своде стоп (по- медвежьи).

Бег в колоне по одному.

Боковой галоп.

Ходьба с восстановлением дыхания.

Взять из корзины палки.

Построились, разомкнулись

Комплекс ОРУ с гимнастическими палками:

    1. Упражнение для мышц плечевого пояса.

И.п.: стоя,  ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — поднять палку вперед, 2- палку над головой , руки прямые, посмотреть вверх, 3- палка перед собой, 4- исходное положение .

  1. Повороты

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые с палкой перед собой.

1 – поворот вправо, 2 – и.п.,

3 – поворот влево, 4 – и.п.

  1. Наклоны.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка над головой, руки прямые.

1- наклон вправо, руки прямые, 2- и.п., 3- наклон влево, руки прямые, 4- и.п.

4.Упражнение на пресс.

И.п.: лежа на спине, руки с палкой вверх, ноги вместе прямые.

1 – поднять прямые руки, поднять прямые ноги, достать носочками палку. 2 – И.п.

  1. Приседания.

И.п.: о.с, палка внизу.

1 – присели, палка перед собой, руки прямые. 2 – И.п.

  1. Прыжки.

И.п.: Стоя, ноги вместе, руки на поясе. Палка на полу. Прыжки через палку.

Упражнения на восстановление дыхания.

 

Палки поставить в подставку.

Бег обычный. Бег с ускорением.

Упражнения на восстановление дыхания.

Ходьба по кругу.

Организованный уход.

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

½ круга

Темп средний

7-8 раз

Темп средний

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

7-8 раз

Равняйсь! Смирно! Здравствуйте, ребята! Мы с вами будем делать утреннюю гимнастику.

 Направо. Шагом марш. (Дети маршируют).

 Подняли руки вверх, поднялись на носочки.

Руки на пояс, ходьба на пятках.

Руки на пояс, идем на внешнем своде стоп.

Приготовились к бегу, легкий бег.

Боковой галоп (правое плечо вперед, левое плечо вперед).

Ходьба. Делаем вдох носом, выдох ртом.

Остановились, подтянулись. Подходим к корзине и берем палку, несем , держа ее в правой руке.  

Остановились. На первый-второй рассчитайсь!  Вторые номера сделали три шага  вперед. Разомкнулись.

Ноги на ширине плеч, палка внизу, руки тоже на ширине плеч.

Выполняем под счет. 1- палка вперед, 2- подняли,  3- палка вперед, 4- опустили.

Ноги на ширине плеч, руки перед собой, прямые.

Выполняем упражнение. 1- поворот вправо, 2- руки перед собой, 3- поворот влево, 4- руки перед собой.

Ноги на ширине плеч, палка над головой. Выполняем под счет. 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п

Стоим и смотрим, показываю. Ложимся, ноги прямые, руки прямые над головой. На счет 1 поднимаем прямые ноги и руки, достаем носочками до палки.  2- и.п.

Ножки поуже, палка внизу. На счет 1 присели, руки вытянули вперед. На счет 2 и.п.

Палку положили вдоль перед  собой. Руки на поясе. Прыгаем через палку с продвижением вперед под счет от 1 до 6. Остановились. Прыгаем через палку с продвижением назад под счет од 1 до 6.

Молодцы. А теперь вдох носом, выдох ртом (несколько раз).

Вторые номера стали в строй. Сомкнулись. Направо! По кругу шагом марш.

Палки поставили в подставку и продолжаем ходьбу.

Делаем вдох носом, выдох ртом.

О пользе утренней гимнастики

О пользе утренней гигиенической гимнастики знают все. Однако далеко не все ее выполняют.

В чем же дело? Основных причин три: нехватка личной культуры; неумение организовать режим дня; непонимание физиологической ценности гимнастических упражнений по утрам.

А ведь утренняя гимнастика незаменимое средство укрепления здоровья человека. После сна организм находится в состоянии пониженной работоспособности, что объясняется наличием остаточного торможения в отдельных участках головного мозга. Проявляется это в некоторой вялости, в чувстве сонливости.
С помощью физических упражнений организм быстрее преодолевает тормозные процессы. Нормализуется соотношение основных нервных процессов — возбуждения и торможения. Утренняя гимнастика активизирует и постепенно улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также работу, желудочно-кишечного тракта, печени, почек, усиливает обменные процессы. В конечном итоге зарядка поднимает наш организм на более высокий уровень жизнедеятельности, повышает работоспособность, создает хорошее настроение.
Человек получает заряд бодрости на целый день! Кроме того, с помощью утренней гимнастики можно не только размять, но и. постепенно укрепить основные группы мышц.
Комплекс утренней гимнастики должен подбираться с учетом состояния здоровья человека, его возраста и пола; охватывать основные мышечные группы, состоять из упражнений на силу, гибкость и
расслабление; включать преимущественно динамические упражнения без длительных задержек дыхания и натуживания; выполняться в определенной последовательности.
Физическая нагрузка в утренней гимнастике регулируется числом выполненных упражнений и количеством повторений этих упражнений, содержанием упражнений, темпом и амплитудой их выполнений.
С какой нагрузки начинать утреннюю гимнастику? После каждого упражнения проставлено количество рекомендуемых нами повторений. Меньшее число и является ориентиром для начинающих. В последующем нагрузку следует постепенно увеличивать.
Соответствие получаемой физической нагрузки функциональным возможностям организма определяется по самочувствию сразу же после: утренней гимнастики ив течение дня, а также с помощью такого доступного, но объективного показателя, как частота пульса.
После наиболее сложных упражнений она может возрастать до 120 и более ударов в минуту. Здесь уместно напомнить формулу: частота пульса, допустимая при физической тренировке, проводимой ради укрепления здоровья, не должна превышать «200 плюс возраст в годах». Кроме того, если после зарядки частота пульса придет к норме через 10-15 мин, значит нагрузка не была чрезмерной.
В последующем упражнения можно изменять, но. главное — приучить себя к регулярным занятиям, научиться получать от них удовольствие, «мышечную радость».

Мацуева Ольга Михайловна
Врач-терапевт филиала
«Поликлиника № 7 г. Могилева»
Тел. 22-75-16

конспект утренней гимнастики в средней группе (4-5 года)

1ч.

1

2

3

4

5

6

7

Водная часть:

Ходьба в колоне друг за другом.

Ходьба на носках, руки на поясе

Ходьба высоко поднимая колени , руки в стороны

Бег друг за другом чередуя с быстрым бегом.

Ходьба друг за другом ,руки на коленях в полуприседе.

прыжки на 2-х ногах.

Ходьба друг за другом

15 сек.

средний.

произвольное.

15 сек

умеренный.

произвольное.

20 сек.

спокойный.

прозвольное.

30 сек.

быстрый,

умеренный.

произвольное.

20 сек

медленный.

произвольное.

20 сек.

спокойный.

произвольное.

20 сек.

умеренный.

произвольное

«Ровным кругом ,друг за другом мы идем за шагом шаг»

«Мы шли шли и к лесной полянке пришли»

«Через кустики и кочки

,через ветки и пенечки – поднимаем ноги выше»

«А потом бежали и нисколько не устали»

«не споткнулись не упали

. Вот какие молодцы»

Девочки и мальчики вы сейчас как зайчики ,попрыгаем по дорожке.

прыгали устали, снова зашагали. Раз, два, три мы шагаем посмотри!

идем прямо, голову не опускаем, спина прямая

Молодцы!- идем красиво, смотрим вперед, поднимаемся на носочках высоко

смотрим прямо ,не спешим, ноги поднимаем высоко

рот закрыт, дышим носом,

не перегоняем.

хорошо, смотрим вперед. спина прямая

прыгаем весело, дружно, не торопимся ,прыг скок, прыг скок

2 ч.

1

2

3

4

5

6

7

3 ч.

ОРУ

«Сова»

И.п. ноги вместе, руки за спиной в замочке; повороты туловища в стороны вправо, влево

«Волк»

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе; приседание «хлопок» сказать «щелк», вернуться в исходное положение

«Ежики»

И.п. лежа на спине , колени прижаты к груди, руки в обхват; качаться на спине с боку на бок.

«Белочка»

И.п. основная стойка, руки перед грудью прыжки на двух ногах

«Зайка»

И.п. ноги вместе руки вдоль туловища. Руки вверх, подняться на носочки, вернуться в исходное положение.

Массаж рук

Цель: оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы .

И.п: ноги на ширине плечь.

Массаж ушных раковин.

Цель: Вызвать образ любимой игрушки ,воздействуя на ушные раковины.

И.п. ноги на ширине плеч.

Заключительная часть:

Ходьба друг за другом.

3 раза.

спокойный.

произвольное.

5 раз.

спокойный.

вдох-выдох.

6 раз

умеренный.

произвольное.

6 раз

умеренный.

произвольное.

6 раз.

медленный.

вдох-выход.

30 сек.

средний, быстрый

произвольное.

30 сек.

медленный.

произвольное.

1 мин.

спокойный.

произвольное.

Повернулись в круг лицом, упражнения начнем

Ах, ты совушка-сова , ты большая голова, ты на веточке сидишь, во все стороны глядишь

Серый , зубастый, зубами щелк, к нам волк пришел

Лесом катится клубок, у него колючий бок

Ловкий ,рыженький зверек, по деревьям скок да скок…

кто стоит среди травы, уши выше головы?

моем кисти рук, трем ладоши, до ощущения теплоты

Ласково оттянем ушки, поиграем как на гармошке, а потом похлопаем в ладошки.

Нам отправиться в путь пора. До встречи ,милые друзья!

все хором: Здоровье в порядке – спасибо зарядке!

спина прямая ,голову не опускаем, смотрим в стороны

приседаем до конца , руки прямые, все говорим «щелк»

держим руки крепко, ноги не опускаем.

прыгаем легко, на носочках, высоко.

руки поднимаем вверх, тянемся на носочках, спина прямая.

молодцы ребята

оттягиваем легонько ,меняем пальчики, спина прямая.

Конспект открытого показа утренней гимнастики в старшей группе

(С использованием элементов ритмической гимнастики и танцевальных движений)

 

Цель: Способствовать укреплению здоровья детей и пробуждению организма для нормальной жизнедеятельности.

Задачи:

- создать радостный эмоциональный подъём, «разбудить» организм ребёнка, настроить на действенный лад;

- воспитывать привычку к ежедневным физическим упражнениям;

- развивать все группы мышц, координацию движений. Силу и выносливость;

- воспитывать умение одновременно начинать и своевременно заканчивать упражнения под музыку.

Оборудование: гантели, песни группы «Барбарики».

Вводная часть.

- Построение и ходьба обычная в колонне по одному

- Корригирующая ходьба с различным положением рук: ходьба на носках - руки вверх, ходьба на пятках- руки в стороны, ходьба с высоким подниманием колен- руки на поясе.

- Бег в умеренном темпе, со сменой направления по сигналу.

- Ходьба обычная с перестроением в 3 звена.

Основная часть.

1. «Часики»

И. п -О. с

1-наклон головы вправо.

2 - И. п.

3 - наклон головы влево.

4 - И. п.

Повторить 6 раз.

2. «Удивление»

И. п- О. с.

1-2- поднять плечи вверх.

3-4- повернуться влево, вправо.

Повторить 6 раз.

3. «Уши Чебурашки»

И. п - ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-2-3- наклоны вправо, влево.

4- И. п - О. с.

Повторить 6 раз.

4. «Рады видеть вас»

И. п- ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-3- поворот туловища вправо(влево), руки в стороны.

2-4- И. п повтор 6 раз.

Повторить 2 раза. Прыжком поставить ноги врозь.

5. «Приседай-ка»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Приседаем повторить 6 раз.

6. «Пружинки»

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Приседаем, делам пружинку на 1,2,3, встаем.

7. «Велосипедики»

И.П. сидя на полу, руки упор на локти.

Крутить велосипед вперед, назад.

Повторить 4 раза.

8. «Весельчаки»

И.П. – лежа на животе, руки упор на ладони.

1-3 – поднять корпус,

4 – и.п. повторить 6 раз.

9. «Ежики и лиса»

И.П. - Сидя на полу, ноги в стороны, руки на поясе.

Лиса идет – спрятались, сгруппироваться колени согнуть голову к коленям, колени обхватить руками.

Лиса ушла – и.п. повторить 6 раз.

10. «Звезды»

И.П. – О.с.

Прыжки ноги врозь, руки вверх в стороны, ноги вместе, руки вниз. В чередовании с ходьбой

Повторить 8 раз.

Заключительная часть.

- Перестроение в колонну по одному, обычная ходьба.

- боковой галоп, руки на поясе.

Дыхательное упражнение: вдох, руки верх до плеч, выдох руки вниз. Повторить три раза.

Утренняя гимнастика в детском саду – Детский сад и ребенок

Утренняя гимнастика в детском саду обеспечивает бодрый заряд энергии на весь день. Проводится гимнастика до завтрака инструктором по физической культуре или воспитателем.

Выполнение физических упражнений с утра помогает решить несколько важных задач:

  • В краткосрочной перспективе – будит организм ребенка, переключает внимание на коллективный вид деятельности.
  • В долгосрочной перспективе – предотвращает появление плоскостопия, способствует формированию правильной осанки, укреплению мышц и прочее.

Утренняя гимнастика в детском саду подходит всем: малоактивные дети после нее активизируются, а гиперактивные или возбужденные дети – успокаиваются. Кроме того, регулярное выполнение физических упражнений с утра приучает детей к здоровому образу жизни, и в выходные они уже сами просят родителей сделать вместе с ними зарядку.

Утренняя гимнастика включает в себя:

  • непосредственно гимнастику,
  • подвижные и спортивные игры.

Правила проведения утренней гимнастики в ДОУ

Существует ряд противопоказаний для занятий гимнастикой. Если у ребенка наблюдается:

  • расстройство деятельности сердечно-сосудистой системы,
  • расстройство работы двигательного аппарата,
  • значительная общая слабость,

— то он должен быть освобожден от утренней зарядки.

Комплекс упражнений построен таким образом, чтобы поочередно «размять» различные группы мышц. Утренняя зарядка имеет всегда вводную часть, основную часть и заключительную.

Начинается гимнастика с короткой ходьбы и небыстрого бега. После этого дети выстраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений.

В первую очередь задания включают в себя упражнения, направленные на укрепление мышц плечевого пояса. Дети поднимают руки вверх, тянут вперед, в стороны. Подобные упражнения направлены на профилактику сколиоза, укрепление грудной клетки.

Затем следуют упражнения, укрепляющие мышцы ног. Дети отставляют ноги в сторону поочередно, назад, приседают, поднимают согнутую в колене ногу и прочее.

Заключительный комплекс упражнений включает в работу мышцы живота, спины и туловища. Дети делают наклоны вперед, в стороны, повороты.

Гимнастика завершается спокойным видом деятельности: непродолжительной ходьбой, релаксацией, пальчиковой игрой, упражнениями на восстановление дыхания.

В том случае, если гимнастика проводится по подгруппам, то ее длительность зависит от возраста детей:

  • для младшей группы – 4-5 минут,
  • для средней группы – 5-6 минут,
  • для старшей группы – 8-10 минут,
  • для подготовительной группы – 10-12 минут.

Каждые две недели рекомендуется менять комплекс упражнений. Повторить пройденный материал можно спустя несколько месяцев.

Особенности утренней гимнастики по подгруппам:

Младшая группа

Утренняя гимнастика в детском саду включается в режим младшей группы. Как правило, она состоит из 3-4 общеразвивающих упражнений, ходьбы и бега.

Начинается с ходьбы, перемежающейся с бегом. ОРУ (общеразвивающие упражнения) проводятся в игровой форме, доступной для детей младшего дошкольного возраста: например, походить как лошадка/медведь/лиса. Каждое упражнение повторяется 4-5 раз. Заканчивается гимнастика неторопливой ходьбой.

Для поддержания интереса детей к зарядке можно использовать дополнительный инвентарь: обручи-«домики», кубики, погремушки, султанчики. Рекомендуется привлекать музыкальное сопровождение, например, бубен, ложки.

Упражнения с обручами и палками лучше исключить, так как детям в столь юном возрасте сложно удерживать эти предметы.

Дети младшего дошкольного возраста не всегда могут сконцентрироваться, поэтому допускаются небольшие ошибки в исполнении заданий.

Средняя группа

Количество ОРУ увеличивается до 4-5, повторяются 5-6 раз. Ходьба и бег дополняются также другими упражнениями. Дети работают с инвентарем: обручем, кубиками, ленточками, мячом и другими.

В начале утренней гимнастики дается кратковременная ходьба разными способами. Дети самостоятельно изменяют темп ходьбы согласно ударам в бубен, например. То есть учатся выполнять движения четко согласно заданию.

Старшая группа

В старшей группе дети уже переодеваются на утреннюю гимнастику. Она проводится в физкультурном или музыкальном залах. Зал до начала занятия проветривают.

Зарядка включает в себя 5-6 ОРУ, активно используется инвентарь: шнур-косичка, гимнастическая палка, мяч и другие.

Комплекс состоит из последовательности упражнений, которые выполняются в заданном счетом темпе или в соответствии с музыкальным рисунком. Дети разучивают танцевальные движения, учатся ходить приставным и переменным шагом, делать подскоки.

У детей старшего дошкольного возраста хороша развита память, поэтому они могут повторить комплекс упражнений самостоятельно, без помощи воспитателя.

Подготовительная группа

Комплекс упражнений для подготовительной группы существенно не отличается от утренней зарядки, проводимой в старшей группе. Количество повторений ОРУ — 6-8 раз. Широко применяются упражнения с разнообразным инвентарем, оборудованием: детскими гантелями, скакалками, воздушными или надувными мячами, прыгунками. Кроме этого, включаются задания со «шведской стенкой».

Меняется подход к выполнению заданий. От ребенка требуют хорошего качества исполнения, упражнений должны отрабатываться четко.

Литература:

  • Т.Е. Харченко. Утренняя гимнастика в детском саду. Упражнения для детей 3-5 лет. Москва. Мозаика-Синтез. 2011
  • Г.Л. Прохорова. Утренняя гимнастика в детском саду для детей 2-7 лет. Москва: Айрис пресс. 2004

Автор — Даниленко Мария.

StudyPort.Ru - Утренняя гигиеническая гимнастика

Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение имеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.

Плоскостопие- уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной.

N

Счёт

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

В среднем темпе

И.П.- О.С.

Ходьба (можно на месте)

1-1.5 мин.

Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять

2

Медленно

И. П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе.

Круговые движения головы влево и вправо

5-влево 5-впаво

Упражнение выполняется плавно без рывков

3

Медленно

1

2

3

4

5

Потягивание.

И.П.- О.С.

Поднять руки в следующей последовательности:

вверх;

за голову;

одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот;

вернуться в исходное положение

5-7 раз

Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.

4

В среднем темпе

Исходное положение тоже.

Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями

5 раз в одну и 5 раз в другую сторону

Следить за осанкой.

Энергичные движения рук.

5

1-2

3-4

Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками:

в стороны – прямыми

назад - согнутыми

5-7 повторов

Руки не опускать, держать на одной линии

Вдох

Выдох

6

В среднем темпе

Круговые движения руками вперёд и назад

По5 раз в каждую сторону

Голову не наклонять, спина прямая.

7

1-2

3-4

Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук:

правая вверх, левая вниз

наоборот

3-4 раза

Энергичные движения рук.

Вдох

Выдох

8

1

2

3

4

Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища:

К левой ноге

Вперёд

К правой ноге

Вернуться в исходное положение

5-7 наклонов

Руками стараться коснуться пола.

9

1

2

Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову.

Поднять туловище в положение сидя

Вернуться в исходное положение

15-20 раз

Руки держать за головой

Вдох

Выдох

10

1

2

Ноги на ширене ступни, руки на поясе.

Присесть, руки вперёд

В исходное положение

15-20 раз

Пятки не отрывать от пола.

Выдох

Вдох

11*

Аналогичное упражнение на носках

15-20 раз

Пятки не касаются пола.

12

1

2

Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу.

Присесть на правую ногу

На левую

10-20 раз

Упражнение выполняется в положении “в присяде”

-1-

-2-

-3-

-4-

-5-

13

1

2

И.П.- О.С.

Перекат с пятки на носок

обратно

10-15 раз

Упражнение выполняется не спеша.

14

1

2

Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук.

Левая нога вперёд правая назад, руки вверх

В прыжке сменить положение ног, руки вниз

15-20 раз

Упражнение на координацию движений.

Вдох

Выдох

15

1

2

Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук.

Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад

В прыжке сменить положение рук, ноги вместе

15-20 раз

Упражнение на координацию движений.

Вдох

Выдох

16

1

2

Отжимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены

Опустить туловище (согнуть руки в локтях)

Поднять туловище (выпрямить руки)

45-50 раз

Голову не опускать, при наклоне угол в локтях 90°

Вдох

Выдох

17

с замедлением темпа

Ходьба

1-2 минуты

В процессе ходьбы восстановить дыхание

В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает заметного влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче.

Время от времени упражнения можно заменять.

*- упражнение служит для профилактики и лечения плоскостопия.

Комплекс упражнений рекомендуемых при плоскостопии.

  1. Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола
  2. Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его
  3. Из того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп.
  4. Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.
  5. Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.
  6. Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).
  7. То же исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.
  8. Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.
  9. Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.
  10. Для этого упражнения необходим брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску.
  11. Ходьба на носках по наклонной плоскости.
  12. Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).

План-конспект утренней гимнастики в младшей группе

1 часть

3 мин

2 часть

5 мин

3 часть

2 мин

Построение, приветствие, повороты.

Ходьба в колонне друг за другом.

Ходьба на носках.

Ходьба с высоким подниманием колена.

Бег в колоне по одному за воспитателем.

Бег с захлестом голени назад.

Ходьба с восстановлением дыхания.

Взять из корзины мячи.

Построились, разомкнулись

Комплекс ОРУ с мячами:

  1. Упражнение для мышц

плечевого пояса.

И.п.: Мяч в двух руках, руки прямые внизу.

1 – поднять мяч перед собой, 2 – мяч вверх, руки прямые, 3 – мяч перед собой, 4 – И. п.

  1. Повороты

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые с мячом перед собой.

1 – Поворот вправо, 2 – И.п.,

3 – Поворот влево, 4 – И.п.

  1. Упражнение на пресс.

И.п.: Лежа на спине, руки с мячом вверх, ноги вместе прямые.

1 – поднять прямые руки, поднять прямые ноги, достать мячом носочки. 2 – И.п.

  1. Приседания.

И.п.: о.с.

1 – присели, мяч перед собой, руки прямые. 2 – И.п.

  1. Прыжки.

И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом у груди.

Прыжки на месте.

Бег за воспитателем в колоне по одному.

Мячи сложить в корзину.

Ходьба по кругу за воспитателем. Упражнения на восстановление дыхания.

Организованный уход

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

½ круга

Темп средний

5-6раз

Темп средний

5-6 раз

5-6 раз

10 раз

10 раз х 3

Темп средний

5-6 раз

Дети, встаем в круг, сделаем его большим-большим. Молодцы! Мы с вами будем делать утреннею гимнастику. Поставили руки на пояс. Повернулись друг за другом, шагом идем за мной по кругу.

Чтобы нам не потеряться

Нужно вместе нам держаться.

Отравляемся мы в лес.

Ждет нас много в нем чудес.

(ходьба в колонне друг за другом)

Как на тоненький ледок, выпал беленький снежок.

Чтоб его не затоптать, надо на носочки встать. (ходьба на носках).

По сугробам мы шагаем, выше ножки поднимаем!

По сугробам мы идем и не чуть не устаем (ходьба с высоким подниманием колена).

Начался снегопад. Снегу каждый очень рад. Побежим ловить снежинки, побежим ловить пушинки (бег в колонне за воспитателем). А теперь побежали, чтобы сверкали пятки (бег с захлестом голени назад).

Идем… Птицы улетали, крыльями махали. Вот так, вот так, крыльями махали. (ходьба, руки вверх - вдох, вниз – выдох). Молодцы! Идем за мной. Вот корзинка, возьмите себе мячик. Встали за полоску, разомкнулись, спинки ровные, носочки подравняли

А теперь смотрите на меня (воспитатель берет мяч двумя руками и показывает первое упражнение). Поставьте ножки узенькой дорожкой, мячик внизу, ручки прямые, Раз - поднять мячик перед собой. Вот так!, а теперь два - наверх, ручки не сгибаем. И обратно, три - перед собой, и четыре – опустили вниз. И еще раз…

Следующее упражнение. Встали ровненько, ножки узенькой дорожкой, прямые ручки перед собой. Будем выполнять повороты. Посмотрите на меня, вот так! Раз – поворот вправо (воспитатель показывает в зеркальном отражении), два – мячик перед собой, три – в другую сторону, четыре встать ровно. Молодцы! Еще раз…

А теперь легли на спинку, ручки подняли вверх ,ручки прямые, ножки лежать ровненько. А теперь мячиком дотронулись до ножек. Ручки не сгибаем, ножки тоже. И опустили. Снова подняли , мячиком достали до носочков. Молодцы! И еще раз…

Встали на ножки, пяточки вместе, носочки в разные стороны смотрят. Вот так! Раз – присели, ручки вперед, два – встали. Спинки ровные. Раз, два, раз, два. Молодцы!

А теперь превратимся в зайчиков и попрыгаем. Мячик вверх подбросим. И снова попрыгаем. Молодцы! А теперь побежали за мной. Мы бежали, мы бежали наши ноженьки устали… Прибежали мячики в корзинку положили….

Шагом за мной мы все пойдем, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. И еще раз… А теперь все дружно идем ручки мыть и на завтрак!

Утренняя тренировка (гимнастика)

К привычке делать утреннюю зарядку, как и к любой привычке, нужно сначала привыкнуть. Поэтому, если вы только начинаете вносить в свою жизнь утреннюю зарядку, делайте ее осторожно, «чтобы не напугать». Впервые (1-2 недели) вы можете сделать только 3 базовых упражнения (числа 1, 19, 32), количество повторений, при этом выберите уровень ( 1 ). Приобретая новые здоровые привычки, вы начинаете переписывать свой утренний распорядок. Просыпайтесь немного раньше, попробуйте вставить утреннюю тренировку до или после других компонентов утренней церемонии, постепенно выделяя для нее (упражнения) больше времени.Главное условие - упражнение должно быть выполнено до (любого приема пищи), единственное, что вы можете получить, это стакан воды - средство для пробуждения пищеварительной системы. Я рекомендую оставаться на первом уровне из числа повторений, постепенно добавляя другие упражнения из списка. Так как это утренняя тренировка, было бы уместно добавить упражнения на растяжку и упражнение для предотвращения перегрузки спины в наиболее уязвимых частях (номера 4, 9, 13, 18, 22, 28, 29, 30, 34, 39, 41, 42).Далее по степени соответствия и желания можно добавлять новые упражнения и переходить на следующий уровень. Важно стараться не пропускать утреннюю тренировку. Даже если вы в поездке или в любой другой ситуации, когда на выполнение упражнений не хватает времени или просто меньше возможностей, постарайтесь делать хотя бы базовые упражнения (номера 1, 19, 32), спортивный коврик можно заменить диваном или коврик (чтобы не повредить позвоночник), но как можно скорее не дайте себе расслабиться и, наконец, утренняя тренировка станет легче, так как это войдет в хорошую привычку.Упражнения ускоряют кровообращение, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получать более высокую дозу питательных веществ, благотворно влияющих на пальцы ног. Стоит только начать движение, как сразу появляются энергии.

Часть 1. Упражнение на спортивном коврике. Первая группа.

1 Абс *

  • Количество представителей - 40 1 /70 2 /100 3
  • Сложность - 1/10
  • Опасность - 1/10

* Силовая тренировка пресса.Подъем верхней части тела из положения лежа на спине, колени слегка согнуты, руки за голову.

2 Абс *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 5/10
  • Опасность - 5/10

* Тренировка на пресс и силу рук. Подъем верхней и нижней части тела из положения лежа на спине, руки и ноги прямые, ступни вместе.

3 Абс *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 5/10
  • Опасность - 5/10

* Тренировка на пресс и силу рук. Подъем верхней и нижней части тела из положения лежа на спине, руки и ноги прямые, ступни разведены.

4 Назад *

  • Количество представителей - 3 1 /5 2 /10 3
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 5/10

* Упражнение для предотвращения дискомфорта в спине и верхней части спины.Перевертывается с помощью пресс-лапок, выполняется на специальном коврике.

5 Комплекс *

  • Количество представителей - 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 1/10

* Силовая тренировка рук. А также для предотвращения дискомфорта в области нижней трапеции. Сильно сжимайте спортивный инвентарь (мяч для аэробики) и делайте наклоны назад.Ноги параллельны.

6 Комплекс *

  • Количество представителей - 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 1/10

* Силовая тренировка рук. А также для профилактики дискомфорта в области нижней трапеции и растяжения мышц ног. Крепко сжимайте кулаки спортивного снаряжения (мяч для аэробики) и делайте наклоны вперед.Ноги параллельны. Колени раздвинуты, пятки вместе.

7 Комплекс *

  • Количество представителей - 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 3/10

* Тренировка на силу мышц пресса и ног. А также для профилактики болей в спине. Сильно сожмите спортивный инвентарь (мяч для аэробики) коленями и сделайте наклон вперед к снаряжению.

8 Комплекс *

  • Количество представителей - 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность - 5/10
  • Опасность - 5/10

* Тренировка на силу мышц пресса и ног. А также для профилактики болей в спине. Сильно сожмите спортивный инвентарь (мяч для аэробики) за колени и подберите его к телу.

9 Растяжка *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 7/10
  • Опасность - 7/10

* Тренировка на растяжку мышц ног и спины. А также для профилактики дискомфорта при болях в спине. Осторожно займите положение выше. Поочередно выпрямите и согните ноги в коленях, касаясь пола.

10 Комплекс *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 7/10
  • Опасность - 7/10

* Тренировка на растяжку мышц ног. А также для профилактики болей в спине, координации. Поочередно разводитесь, соединяйте прямые ноги, в положении вверху. Сохраняйте равновесие.

11 Комплекс *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 5/10
  • Опасность - 3/10

* Тренировка на силу мышц пресса и ног. Держите корпус слегка приподнятым, вращайте за ноги воображаемую педаль велосипеда, как будто он едет вперед.

12 Комплекс *

  • Количество представителей - 10 1 /15 2 /30 3
  • Сложность - 2/10
  • Опасность - 2/10

* Тренировка на растяжку мышц ног и спины.А также для профилактики болей в спине. Поочередно разводитесь, соединяйте прямые руки и согнутые ноги.

13 Комплекс *

  • Количество представителей - 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 1/10

* Тренировка на растяжку мышц ног и спины. А также для профилактики болей в спине.Нарисуйте воображаемый круг у пятки стопы в горизонтальной плоскости. Повторите то же самое с другой ногой.

14 Растяжка *

  • Количество повторений - планка
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 3/10

* Упражнения на расслабление. Обнимая ступни, прижмите колени к груди. Оставайся в этом положении. Попытаться расслабиться.

15 Растяжка *

  • Количество повторений - планка
  • Сложность - 9/10
  • Опасность - 9/10

* Тренировка на растяжку мышц ног и спины.А также для предотвращения болей в спине и координации. Примите положение «мостик», задержитесь в этом положении несколько секунд.

16 Растяжка *

  • Количество повторений - планка
  • Сложность - 7/10
  • Опасность - 7/10

* Тренировка на растяжку мышц ног и спины. Медленно подтянитесь за руки к ступням.

17 Растяжка *

  • Количество повторений - планка
  • Сложность - 6/10
  • Опасность - 6/10

* Тренировка на растяжку мышц ног. Согните ноги, колени разведите. сцепление стопы вместе притягивает ее к себе. Старайтесь как можно сильнее опускать колени на пол, не отрывая стопы от тела.

18 Растяжка *

  • Количество повторений - планка
  • Сложность - 5/10
  • Опасность - 9/10

* Тренировка на сильную растяжку мышц спины.А также для профилактики болей в спине. Согните ноги, правую возьмите на пол в горизонтальном положении, левую ногу перемотайте за правую. Прижав левую ногу левой рукой к корпусу, корпус повернуть вправо, насколько это возможно. Далее не меняйте положение ног, поверните корпус в обратную сторону. Повторите это упражнение с зеркалом.

Часть 2. Упражнение на спортивном коврике. Вторая группа.

19 Прочность *

  • Количество представителей - 40 1 /70 2 /100 3
  • Сложность - 4/10
  • Опасность - 2/10

* Тренировка на силу мышц рук и груди.Положение покоя с наклоном вперед. Согните руки в локтях, опуская корпус до тех пор, пока плечи не станут параллельны земле. 1/3 повторения разгибания рук параллельно телу, 1/3 повторения разгибания рук на 45 футов к телу, 1/3 повторения разгибания рук перпендикулярно вашему телу.

20 Изгиб *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 6/10
  • Опасность - 5/10

* Тренировка на растяжку мышц спины.А также для профилактики болей в спине. Положение для отдыха с наклоном спереди. Медленно наклоните корпус вперед, затем поднимите и наклонитесь назад. Важно добиться максимальных точек прогиба, не отрывая рук или ног от пола.

21 Доска *

  • Количество повторений - планка
  • Сложность - 6/10
  • Опасность - 4/10

* Силовая тренировка рук, ног и грудных мышц.Положение для отдыха с наклоном спереди. Руки согнуты под углом 45 футов параллельно туловищу. Отличие №19 в том, что корпус сдвинут вперед, как будто вы хотите полагаться только на руки. Мышцы подтягивают ягодицы и ноги. Задержитесь в этом состоянии несколько секунд (10-30).

22 Назад *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 5/10
  • Опасность - 2/10

* Тренировка на силу мышц спины.А также для профилактики болей в спине. Руки вытянуты вдоль тела вверх, ноги вытянуты вдоль тела. Поднимите руки, верхнюю часть тела и ноги, перенося вес на живот, затем примите исходное положение.

23 Назад *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 4/10
  • Опасность - 2/10

* Тренировка на силу мышц спины.А также для профилактики болей в спине. Руки перпендикулярны телу, ноги вытянуты вдоль тела. Поднимите руки, верхнюю часть тела и ноги, перенося вес на живот, затем примите исходное положение.

24 Назад *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 2/10

* Тренировка на силу мышц спины.А также для профилактики болей в спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги вытянуты вдоль тела. Поднимите руки, верхнюю часть тела и ноги, перенося вес на живот, затем примите исходное положение.

25 Боковая мышца *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 8/10

* Силовая тренировка боковых мышц.Лежа на боку, приподнимите тело на руках и ногах. Старайтесь сохранять прямой позвоночник. Медленно, чувствуя напряжение мышц, поднимайте и опускайте таз. Важно не делать резких движений, это может привести к напряжению.

26 Назад *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 1/10
  • Опасность - 1/10

* Упражнения на расслабление мышц спины.Из положения лежа на спине поднимите корпус рукой. Поочередно поднимайте и опускайте таз.

27 Боковая мышца *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 8/10

* Силовая тренировка боковых мышц. Лежа на боку, приподнимите тело на руках и ногах.Старайтесь сохранять прямой позвоночник. Медленно, чувствуя напряжение мышц, поднимайте и опускайте таз. Важно не делать резких движений, это может привести к напряжению.

28 Растяжка *

  • Количество повторений - планка
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 3/10

* Тренировка на растяжку мышц. А также для профилактики болей в спине.Встаньте на колени, на пятки опустите таз. Опустите грудь до колен. Руки вытяните вперед. Согните спину.

29 Растяжка *

  • Количество повторений - планка
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 3/10

* Тренировка на растяжку мышц. А также для профилактики болей в спине. Встаньте на колени, на пятки опустите таз.Руки вытяните вверх. Согните спину.

30 Растяжка *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 2/10
  • Опасность - 2/10

* Тренировка на растяжку мышц. А также для профилактики болей в спине. Примите положение упора вперед, опустите колени на пол.Поднимите левую ногу, выпрямляя колено ( 3 вытяните правую руку вперед, балансируя корпусом). Повторить упражнение для правой ноги ( 3 левой рукой).

Часть 3. Упражнение без спортивного коврика. Третья группа.

31 Приседания *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 3/10

* Силовая тренировка мышц ног, ягодиц.Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая пяток от пола. Сожмите ягодицы, возвращаясь в исходное положение.

32 Приседания *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 5/10
  • Опасность - 4/10

* Силовая тренировка мышц ног, ягодиц.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Полные приседания, старайтесь делать это, не отрывая пяток от пола.

33 Приседания *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 4/10
  • Опасность - 4/10

* Силовая тренировка мышц ног, ягодиц.Встать прямо. Ноги и пятки вместе или на небольшом расстоянии. Полные приседания старайтесь делать, не отрывая пяток от пола, а если нет, не волнуйтесь, это физиологические особенности.

34 Растяжка *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 6/10
  • Опасность - 5/10

* Упражнение для профилактики болей в спине.Балансируя на одной ноге, делайте махи вперед и назад другой ногой, важно достичь предельных точек. Повторите упражнение для другой стороны.

35 Ножки *

  • Количество представителей -5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 4/10
  • Опасность - 3/10

* Тренировка на растяжку боковых мышц ног.Балансируя на одной ноге, переходите к другой ноге, важно достичь предельных точек. Повторите упражнение для другой стороны.

36 Растяжка *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 7/10
  • Опасность - 9/10

* Тренировка на растяжку мышц спины. А также для профилактики болей в спине.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, постарайтесь достать руками пол. Выполняйте это упражнение с особой осторожностью. Это упражнение можно совместить со следующим.

37 Растяжка *

  • Количество представителей -5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность - 1/10
  • Опасность - 3/10

* Упражнение для профилактики боли в верхней части спины.Руки согнуты, попеременно повернуть корпус и грудной (плечевой) пояс максимально в стороны. Если совмещаете это с предыдущим упражнением, начинайте поворачиваться во время разгибания тела.

38 Растяжка *

  • Количество представителей -5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 1/10
  • Опасность - 3/10

* Упражнение для профилактики боли в верхней части спины.Руки прямые, поочередно разворачивайте корпус и грудной (плечевой) пояс максимально в стороны. Руки держите параллельно полу.

39 Растяжка *

  • Количество представителей - 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность - 1/10
  • Опасность - 2/10

* Упражнение для профилактики боли в верхней части спины.Обнимите себя, затем переведите согнутые в локтях руки за спину. снова обнять себя и теперь переместить руки, выпрямленные за спину. Когда руки отведены назад, постарайтесь сжать лопатки вместе.

40 Растяжка *

  • Количество представителей - 5 1 /10 2 /20 3
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 3/10

* Упражнение для профилактики боли в верхней части спины.Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Поднимите руки над головой.

41 Растяжка *

  • Количество представителей -5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность - 3/10
  • Опасность - 3/10

* Упражнение для профилактики боли в верхней части спины. Вращение рукоятки ветряной мельницы. Поднимите руки перед собой на уровне плеч параллельно земле.Теперь поднимите руки вверх и поверните их назад, вниз и снова вперед на 360 градусов, как лопасти ветряной мельницы. Повторите это движение вперед и назад.

42 Растяжка *

  • Количество представителей - 5 1 /7 2 /10 3
  • Сложность - 2/10
  • Опасность - 2/10

* Упражнение для профилактики боли в верхней части спины.Вращение рукоятки ветряной мельницы. Поднимите руки перед собой на уровне плеч параллельно земле. Теперь поднимите левую руку вверх и поверните ее назад, вниз и снова вперед, а вторую руку с другой стороны. Повторяйте это вперед и назад.

Важно: для поддержания нормального уровня функциональности организма, помимо сложных упражнений, также необходимо хотя бы раз в неделю заниматься активностью, сопоставимой с бегом на 6 миль в легком темпе *, а также дополнительным комплексом связано с растяжкой позвоночника () и ().

9 основных гимнастических навыков, которые вы должны освоить

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

В гимнастике есть определенные навыки, которые являются строительными блоками для многих других навыков.Если вы будете идеально выполнять эти основы, вам будет проще прогрессировать и улучшить свою гимнастику!

Возможно, вас заинтересуют 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.


Щелкните здесь, чтобы загрузить контрольный список 9 основных навыков гимнастики, которые вы должны освоить в GymnasticsHQ

Вот 9 основных навыков гимнастики, которые вы должны освоить:

1. Стойка на руках:

Стойка на руках, возможно, является самым важным навыком и позицией в спортивной гимнастике.Это строительный блок для основных навыков в каждом из четырех событий. Умение делать идеальную стойку на руках - это один из навыков, которым вам следует овладеть. Стойка на руках используется в большинстве акробатических навыков - прыжках с рук и прыжках с рук. Стойка на руках важна на брусьях - бросок в стойку на руках, а гиганты в стойке на руках. Пружины на опорном прыжке проходят через стойку на руках. Один из ключей к закреплению заднего разгибающего валика в упражнении на полу на уровне 6 - сделать идеальную стойку на руках в середине валика.Вы можете практиковать стойку на руках дома, делая Человека-паука у стены. Человек-паук у стены (см. Пояснение к картинке по этой ссылке) - одно из моих любимых упражнений для улучшения ваших навыков гимнастики в домашних условиях. Человек-паук у стены - это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать Человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в вашем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в положении стойки на руках. Верхняя часть стопы должна прилегать к стене, а пальцы ног должны касаться стены (ногти на ногах должны быть прижаты к стене). Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Удерживайте это как можно дольше, прежде чем спуститься. В стойке на руках сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку.Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым. Узнайте больше о том, как делать стойку на руках.

2. В ролях:

Кастинг - это самый базовый элемент планки, и если вы научитесь правильно применять заклинание на раннем этапе, это поможет вам освоить множество других навыков. Положение тела в гипсе - полая форма тела. Форма полого тела похожа на форму идеальной стойки на руках, за исключением того факта, что ваша спина слегка округлена, а живот подтянут к позвоночнику.В конце концов, вы будете забрасывать в стойку на руках, поэтому чем выше вы сможете забросить в красивом напряженном положении тела, тем лучше. Вы хотите, чтобы ваши ноги были вместе и прямыми, живот втянут, спина округлена, а глаза смотрят на перекладину. Научитесь делать стойку на руках в гипсе.

3. Сплиты:

Освоение боковых и средних шпагатов поможет вам применить другие навыки, использующие ту же форму. И ваши шпагаты легко тренировать дома. Раздельная «форма» повсюду в гимнастике - прыжки в шпагат, прыжки, прыжки со штангой, промежуточные переходы назад и т.д.Чем лучше вы будете делать шпагаты на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в середине навыка. Вы должны уметь делать шпагат на левую ногу, правую ногу и средний шпагат с прямыми ногами до земли. Если вам не удается полностью довести шпагат до пола, изучите несколько советов по повышению гибкости.

4. Handspring on Vault:

Ручной прыжок в хранилище - это базовый навык, на котором основаны все хранилища верхнего уровня.Будет сложно добиться успеха в Юрченко или скрученных хранилищах, если вы не разобрались в механике прыжков с ручным управлением. Чтобы сделать отличный прыжок с рук в опорном прыжке, вам нужно быстро бегать, сильно прыгать с трамплина, лететь по воздуху и выполнять идеальную стойку на руках на вершине опорного стола, блокировать, используя плечи, от вершины опорного стола и приземлиться на ноги. Здесь также задействован первый базовый навык гимнастики - стойка на руках.

5. Задний пружинный механизм:

Пружина назад - важный гимнастический навык, который нужно освоить, потому что это базовый навык, используемый при акробатике спиной на полу и бревне.Вам будет сложно соединить навыки верхнего уровня (такие как раскладки, полные скручивания, обратные вытачки и двойные спинки) с круговой обратной пружиной, если вы не можете сделать правильную обратную пружину. И округление, и обратная пружина имеют решающее значение для обеспечения мощности всего, что идет после него. Для получения дополнительной помощи с пружинным пружинным движением назад перейдите сюда, в раздел «Как выполнять упражнение на спину: шаги к изучению и освоению одного из них».

6. Округление:

Округление так же важно, как и обратная пружина, которую нужно освоить при кувырке на полу.Округление дает силу точно так же, как обратная пружина делает акробатический пас. Узнайте, как сделать идеальное эффективное округление.

7. Включите 1 ножку:

Поворот на 1 ногу - это навык, который никуда не денется. Требуется на всех этажах и на бревнах уровней 4-10 классической гимнастики. Так что вы можете сразу овладеть этим базовым навыком гимнастики.

8. Прыжок в шпагат:

Прыжок в шпагат - еще один навык, который требуется на всех уровнях 4-10 рутинных упражнений на этаж и балку.Чтобы совершить идеальный прыжок в шпагат, вы должны быть в состоянии сделать идеальное положение шпагата в воздухе так высоко, как вы можете оторваться от земли. Вы также хотите, чтобы ваш шпагат был ровным - обе ноги должны находиться на одинаковом расстоянии от земли.

9. Tap Swing on Bars

Махи на брусьях вместе с повязками являются строительным блоком упражнений со штангой на всех уровнях гимнастики. Свинг - это качание на перекладине, но в конце замах вам следует "перехватить". Это означает, что вам следует ненадолго оторваться от перекладины и снова взяться за нее.Сзади на грифе ваше тело должно находиться в полой позиции, под грифом вы должны переместиться в положение небольшой дуги, когда вы «стучите» ступнями выше перед грифом. Это просто означает, что ваши ступни выдвинутся вперед, чтобы снова создать небольшую ямку в вашем теле.

Удачи в освоении этих 9 базовых навыков гимнастики!

Есть ли у вас домашнее оборудование для гимнастики? Если да, то вот гимнастические упражнения, которые вы можете выполнять с помощью домашнего бревна, коврика или брусьев.

Похожие сообщения:

10 ежедневных привычек олимпийских спортсменов, которые вдохновят вас

Как утренние люди, которые ценят рутину, даже когда мы пытаемся принять некоторую спонтанность, мы, по общему признанию, очарованы воплощенными драйвом, целеустремленностью и самодисциплиной олимпийскими спортсменами. Следование жесткой диете, которая включает в себя подсчет граммов белка и внимательное отношение к углеводам, не входит в список самых важных вещей, которые нас волнуют, но трудно спорить с положительным влиянием определенных привычек на нашу продуктивность.

Например, мы оба бегуны, которые ценят чувство, которое возникает от хорошей тренировки. Иногда бывает, что выйти на улицу после того, как мы зашнуровали и подготовили плейлист, может быть толчком, но трех- или четырехмильная пробежка или 45-минутная тренировка в тренажерном зале могут стать разницей между ощущением вершины нашей игры и внизу.

Восемь с лишним часов сна за ночь вызывают у нас одобрение не только потому, что хороший ночной сон кажется таким уж приятным, но и потому, что он влияет на то, как мы работаем - на само качество работы, которую мы выполняем, по факту.

Привычки полезны. Нет никаких сомнений в том, что спортсмены олимпийского уровня очень серьезно относятся к своим привычкам и распорядку дня. Нам было любопытно посмотреть, что еще мы могли бы делать, что дало бы нам профессиональное преимущество и заставило бы нас чувствовать себя выполненными изо дня в день. Хотя мы не собираемся устанавливать будильник на 4:15 утра, чтобы вместить больше и удвоить продолжительность тренировок, мы могли бы попробовать делать более регулярные перерывы, чтобы дать усталому уму так необходимый отдых.

1.Получите правильный отдых: Кэссиди Кук, США, Дайвинг

Фотография Кэссиди Кук из «American Star Watch: Кэссиди Кук»

Routine Fun Fact

За день до соревнований Кук принимает ванну в ванне, полной жидкости. льда, чтобы ее ноги полностью отдохнули и были готовы к работе, когда она придет в бассейн на следующее утро. (О, она также следит за тем, чтобы ей делали маникюр и педикюр.)

Как можно применить эти привычки

Отдых имеет решающее значение. Точно так же, как Кук хочет, чтобы ее ноги были свежими для самых важных погружений, вы хотите, чтобы ваш разум был как можно более отдохнувшим, чтобы достичь оптимальной производительности.Это означает, что нужно прислушиваться к своему телу, высыпаться каждую ночь и постоянно отключаться от работы.

2. Акцент на питательных веществах: Новак Джокович, Сербия, Теннис

Фотография Новака Джоковича из «Новак Джокович - Необъяснимое | Дань (HD) ”

Routine Fun Fact

У Джоковича очень специфический распорядок дня, чтобы начать свой день, и он идет в следующем порядке: большая чашка воды комнатной температуры; две столовые ложки меда; и богатый питательными веществами завтрак, состоящий из мюсли или овсянки, орехов, семян, фруктов, кокосового масла и немолочного молока или кокосовой воды.

Как вы можете применять эти привычки

Ритуал Джокивича разработан для того, чтобы настроить его тело для достижения максимального успеха. И вы также можете сделать это, употребляя в пищу цельную и здоровую пищу, а также сохраняя водный баланс в течение дня.

3. Стремитесь к качественному сну: Майкл Фелпс, США, плавание

Фотография Майкла Фелпса из финального забега Майкла Фелпса в Лондоне 2012 - мужчины, смешанные 4 x 100 м | Олимпийские игры 2012 года в Лондоне »

Routine Fun Fact

Ситуация со сном Фелпса, ну, уникальна.Каждую ночь он дремлет в специальной высотной камере (да, вы правильно прочитали).

Как применить эти привычки

Мы готовы поспорить, что эти приспособления недешевы (или даже близко), но вы все равно можете стремиться к качественному сну другими способами. Убедитесь, что в вашей комнате как можно темнее и прохладнее, держите электронику подальше от кровати - или вне комнаты - и старайтесь каждый день засыпать и просыпаться по одному и тому же графику.

4. Визуализируйте цели: Карли Ллойд, США, Футбол

Фотография Карли Ллойд из «Карли Ллойд: 2015 U.S. Футболистка года »

Обычный забавный факт

В наши дни Ллойд уделяет гораздо больше внимания своему разуму. Перед каждым матчем она уделяет время визуализации того, что именно она хочет, чтобы произошло в этой игре. В финале чемпионата мира 2015 года она забила три гола. Вы знаете, что она сделала перед той игрой? Представляла, что она забьет четыре. Неплохие шансы, правда?

Как вы можете применить эти навыки

Возможно, вы не играете в футбол перед миллионами болельщиков, но все же есть цели, которых вы, возможно, захотите достичь, например, произвести хорошее впечатление на собеседовании, закрепить нужную презентацию отдать клиенту или договориться о зарплате с начальником.Как бы то ни было, представить себе, что вы делаете это заранее, может быть огромным подспорьем для .

5. Расставьте приоритеты во сне: Усэйн Болт, Ямайка, легкая атлетика

Фотография Усэйна Болта из фильма «Усэйн Болт побеждает Джастина Гатлина на 100-метровом финале ЧМ в Пекине 2015»

Routine Fun Fact

Что нужно, чтобы стать самым быстрым человеком в мире? Усэйн Болт должен знать. Но хотя спринтерские тренировки и употребление большого количества овощей важны, Болт объясняет, что его приоритет номер один - это сон.Почему? Потому что именно в эти драгоценные часы его тело восстанавливается и опирается на всю тяжелую работу, которую он проделал в течение дня.

Как вы можете применить эти привычки

Мы склонны ставить работу на первое место - много. «О, я просто не ложусь спать еще несколько часов, чтобы закончить это» или «Я поставлю будильник завтра рано утром, чтобы начать [вставить проект здесь]». И хотя в данный момент мы можем чувствовать себя более продуктивными, лишение себя достаточного количества shuteye наносит нам вред в долгосрочной перспективе. Итак, включите сон в свой список дел - наверху.

6. Ведите учет: Элиуд Кипчоге, Кения, бег

Фотография Элиуда Кипчоге из «Элиуда Кипчоге пробегает 2-й самый быстрый марафон всех времен - Лондонский марафон 2016»

Routine Fun Fact

Как и большинство профессиональных спортсменов, Кипчоге заботится насчет сна - ложиться спать в 9 вечера и спать по часу каждый день - это обязательное условие, но это еще не все, что обычно делает элитный бегун. Держа книгу тренировок, чтобы оглядываться на все свои тренировки и успехи, Кипчоге записывал каждую пробежку, каждую часть тренировочной головоломки, чтобы, когда пришло время соревноваться, он мог оглянуться назад и «знать, что он все сделал».Это вселяет в него уверенность пойти и сделать все ».

Как вы можете применить эти привычки

Следите за своими достижениями, карьерными целями - победами, промахами, неудачами и достижениями. Записывайте все, от того, на что вы надеетесь попасть через пять лет, до того, какие отзывы вы получили при последнем обзоре эффективности.

7. Обладать уверенностью в себе: Кларесса Шилдс, США, бокс

Фотография Кларессы Шилдс из «E60 Кларесса Шилдс (E: 60 FULL)»

Routine Fun Fact

Гордится своей уверенностью, а не дерзостью, говорит Шилдс эта черта побуждает ее работать в 10 раз усерднее, чем ее противники, ради достижения желаемого результата.Перед большой битвой она дает своей семье и друзьям точно знать, на чем она сосредоточена.

Как вы можете применять эти привычки

Не переходите тонкую грань между уверенностью и высокомерием и верьте в себя и свою работу. Синдром самозванца не имеет места в вашем стремлении к успеху, как и у членов семьи, которые не понимают ваших целей. Научитесь эффективно общаться, чтобы не отвлекаться, когда важный рабочий проект оказывается у вас на коленях.

8.Не будьте все время серьезны: Симона Байлз, США, гимнастика

Фотография Симоны Байлз из «Гимнастки Симоны Байлз стремится сделать олимпийскую историю»

Факт о повседневных развлечениях

В отличие от своих конкурентных коллег, Байлз часто имеет больше расслабленным, даже перед матчем, когда хихиканье ей дается естественным образом. Однажды в Глазго, во время чемпионата мира 2015 года, Байлз посоветовал немного отдохнуть от тренеров для нее и команды, и они это получили.

Как вы можете применить эти привычки

Не относитесь к себе слишком серьезно.Помните, что жизнь, состоящая только из работы и отсутствия развлечений, может нанести ущерб вашей производительности. Сделаете ли вы перерыв, чтобы прогуляться по парку возле вашего офиса, или потратите 15 минут на просмотр журналов в местной аптеке, дайте своему разуму немного отдохнуть от тяжелых размышлений, которые вы просите делать большую часть рабочего дня.

9. Don't Worry, Be Happy: Кэти Ледеки, США, Плавание

Фотография Кэти Ледеки из «Кэти Ледеки, Олимпийское плавание 2016».

Routine Fun Fact

Ledecky, кажется, почти всегда счастливый.Она не беспокоится, и если тревожные мысли начинают закрадываться, она может оттолкнуть их, чтобы сосредоточиться и выполнить свою работу.

Как вы можете применить эти привычки

Если вас беспокоит список дел или важные встречи с клиентами, попробуйте изменить свое мышление. Держите тревогу на расстоянии вытянутой руки и возьмите страницу из книги Ледеки: подумайте о чем-нибудь другом, о чем-то, что не вызывает у вас стресса.

10. Никогда не пропускайте завтрак: Мисти Мэй-Трианор, США, волейбол

Фотография Мисти Мэй-Трианор из «Мисти Мэй Тринор»

Факт повседневного веселья

Одно слово, которое очень волнует Мэй-Тринор? Завтрак.Будь то яичница с овощами или утренний обед с беконом в гарнире, она ест утром, независимо от того, насколько загружен ее день.

Как применить эти привычки

Сделайте завтрак своим приоритетом. Независимо от того, насколько вы цените эти дополнительные минуты, нажимая на сон каждое утро, или как часто вы говорили себе, что пропуск первого приема пищи не имеет значения, знайте: если вы хотите начать свой день правильно и хотите здоровый выбор в течение дня (подумайте о повышении уровня энергии и продуктивности), не отказывайтесь от завтрака.

Олимпийские спортсмены - лучшие из лучших, лучшие из лучших, крем-де-ла-крем - вы понимаете. Но даже если вы не участвуете в соревнованиях в Рио, это не значит, что рутина не может быть полезной и для вас.

Каждого из этих спортсменов объединяет (помимо того, что они очень спортивны и целеустремленны) то, что они нашли то, что им лучше всего подходит. Например, трехэтапный утренний распорядок Джоковича может показаться вам непосильным - вода, мед и столько ингредиентов на завтрак? О боже! Купание во льду? Может не для тебя.Но умный распорядок дня - это нечто большее, чем просто желание сделать что-то одно. Чтобы максимально использовать свои дни, нужно придерживаться привычек, которые помогут вам стать лучше.

Дело не в том, чтобы точно копировать то, что делает какая-либо из этих элит, а в том, чтобы разработать распорядок, в котором приоритет отдается лечению вашего тела как можно лучше. А поскольку все люди разные, ваш ритуал тоже может быть совершенно другим.

11 преимуществ гимнастики для здоровья по данным науки (+10 советов для начинающих) - Metro Blind Sport

оригинал Статья jenreviews.com

Гимнастика - одно из лучших упражнений для тренировки общего здоровья и хорошего самочувствия. Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и повышении гибкости, гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и могут принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

Чтобы научить свой разум чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, необходимы регулярные физические упражнения.Но для улучшения когнитивного и эмоционального состояния ума требуется более интенсивная и последовательная программа тренировок. Вот почему гимнастика так полезна! Это помогает развить моральный дух, решимость и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и самым эффективным образом способствует снижению веса.

Важно заниматься гимнастикой с младшего возраста. Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости. Кроме того, он борется с множеством метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.

Разобравшись с этим, я обнаружил 11 подтвержденных наукой преимуществ гимнастики для здоровья для всех вас! Так что начать никогда не поздно, правда?

1. Обучение гимнастике улучшает сложные двигательные навыки тела

Недавнее исследование положительного эффекта гимнастики доказало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания в области производительности и движений. Это означает, что он ускоряет общую моторику тела, улучшая подвижность и осанку.

Изучение таких сложных и сложных двигательных навыков, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела.Он также улучшает моторику и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это означает, что вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает.

Такие положительные эффекты также могут повлиять на внимание и общение. Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков моторного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.

Таким образом, это исследование ясно показало, почему развитие сложных видов спорта, таких как гимнастика, положительно влияет на ваши способности к обучению и моторику.Это заставляет вас быстрее реагировать на физическую реакцию и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

Ключевой вывод: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить свои двигательные навыки. Он также тренирует ум учиться и быстрее и лучше общаться в сложных ситуациях.

2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно повысить гибкость

Вы встретите гимнастку, у которой нет гибкости.Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, улучшение гибкости очень важно. Тем не менее, изгибы и повороты, используемые в гимнастике, снимают все типы мышечной и суставной жесткости.

Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы. Юные гимнастки более гибкие, у них более крепкие связки, сухожилия и суставы. Это означает, что раннее участие в гимнастике может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и утомляемость.

Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает удержание силы тяжести и осанку, облегчая гимнасткам практику балансирования на бревнах и узких основаниях.

Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнастки. Таким образом, регулярное выполнение профессиональных упражнений по гимнастике может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выступления.

Ключевой вывод: Гибкость - это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении контролируемых трюков.Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получить травму во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами. Следовательно, больше занятий гимнастикой помогает улучшить гибкость и воздействовать на все группы мышц тела.

3. Занятия гимнастикой могут улучшить координацию и равновесие

Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения. Если вы долго занимаетесь гимнастикой, вы сможете использовать разные части тела по-разному.Не говоря уже о том, что он улучшает общий контроль над телом и стабильность.

Недавний обзор положительного воздействия гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на моторику и бодрость тела. Исследования показывают, что тренировки с более раннего возраста могут снизить мышечное напряжение и сделать ваше тело более сознательным и живым.

Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить как скорость, так и равновесие у детей. Кроме того, он помогает заложить основу силы и ловкости всего тела.Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для улучшения результатов при выполнении сальто, сальто назад и балансировки луча.

Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринт или прыжки в стороны. Это помогает повысить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.

Ключевой вывод: максимальная координация и равновесие являются ключом к выполнению сложных гимнастических тренировочных упражнений. Гимнастки постоянно проходят тестирование и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто.Это повышает способность контролировать и уравновешивать тело против силы тяжести.

4. Гимнастки лучше владеют собой и обладают чувством собственного достоинства

Самоуважение очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Вы не поверите, но получение личного контроля и самооценки - обычная черта гимнасток. Они чувствуют себя более самоуверенными и уверенными в своей работе. Таким образом, участие в гимнастике может улучшить ваше самоощущение, тренируя свой ум не критично и не переусердствовать во время тренировки.

Еще одно впечатляющее преимущество гимнастики - это повышение уверенности и рассудительности. Хороший судья в собственных навыках выполнения - хороший способ тренироваться усерднее и наращивать мышцы. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать по поводу критики и суждений других людей.

Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, что личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения высоких результатов. Молодые люди могут обрести внутреннюю сосредоточенность и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику.

В это исследование вошли 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девушки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.

Ключевой вывод: сложные упражнения могут повлиять на ваши врожденные личные качества, такие как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты свидетельствуют о том, что гимнасты, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию

Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивными функциями. Последнее исследование доказало, что тренировки ловкости, круговые тренировки, координация и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.

Сюда входят навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивные рассуждения. Все это особые мозговые активности, которые определяют общее когнитивное здоровье человека.Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека.

Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между профессиональным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители.

В последнем обзоре по этой теме изучалась динамика когнитивного здоровья и физической работоспособности с точки зрения общих академических достижений. В результате на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора, большое влияние оказывает физическая работоспособность.Это части, отвечающие за лучшее физическое движение.

С другой стороны, мозжечок координирует правильные физические движения. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

Ключевой вывод: изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее, согласно многочисленным исследованиям. Он улучшает когнитивное здоровье за ​​счет расширения памяти, внимания, рассуждений и навыков обучения. Он также влияет на определенные области мозга, отвечающие за физические движения и координацию.

6. Улучшенные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей

Увеличение минеральной плотности костей без приема лекарств - одно из наиболее эффективных методов лечения. С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье костей и улучшить их самочувствие.

Из-за ряда факторов, в том числе из-за возраста, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, отсутствие костной ткани и переломы костей.

Для укрепления костей и увеличения минеральной плотности костей необходимо регулярное участие в гимнастике.Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. Улучшает геометрию и сопротивление костей у девочек. В этом исследовании анализировалось состояние костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

По результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические упражнения, увеличилась толщина костей и объемная плотность костей. Он также оценил долговременную толщину минеральной плотности костной ткани у гимнасток в пожилом возрасте.

Другое исследование, посвященное влиянию гимнастики на здоровье, показало, что она увеличивает минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок.

Ключевой вывод: вы можете максимально улучшить здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения. У элитных гимнасток увеличилась поясничная поддержка, минеральная плотность костей и масса тканей за счет усиленных физических тренировок.

7. Занятия гимнастикой могут помочь вам похудеть

Гимнастки, участвующие в турнирах, обладают повышенной мышечной силой при минимальном количестве жировых отложений. Таким образом, занятия гимнастикой могут значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.

Поскольку гимнасты придерживаются строгой диеты и тренируются часами в день, количество сожженных калорий выше. Согласно недавнему обзору, гимнастика считается умеренной тренировкой для сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практикуется постоянно.

Добавьте к этому здоровое питание и постоянные тренировки, изучение различных гимнастических движений для похудения возможно. Еще одна важная польза для здоровья заключается в том, что гимнастика улучшает физическую форму и тонус.Поэтому, когда вы увеличиваете гибкость, баланс и координацию своего тела, это автоматически приводит к более быстрой потере веса.

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира и укреплению мышц.

Ключевой вывод: вы можете похудеть и стать здоровым, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровое питание, чтобы сжигать жир и повышать мышечную выносливость.

8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц

Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц. Если вы слышали о разгибании бедра, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

Но, в общем, разгибание мышц - это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположность этому движению называется сгибанием мышц.

В исследовании участвовали 20 гимнасток и 20 спортсменов, не занимающихся спортом. Результаты показали, что у гимнастов растяжение мышц на 30% выше, чем у не спортсменов. Также был сделан вывод о том, что более эффективные программы физической подготовки для гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности.

Вид мышечного сопротивления, который вы развиваете, увеличивает силу корпуса и равновесие. А из-за постоянной практики, связанной с растяжкой, мышцы реже травмируются или растягиваются после падения.Это увеличивает выносливость мышц с долгосрочными преимуществами для здоровья по мере взросления.

Ключевой вывод: гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мускулов у юных гимнасток и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и уменьшить болезненность, скованность и боль в мышцах.

9. Гимнастика также может предотвратить и лечить неправильную осанку

Гимнастика способствует правильному и здоровому контролю осанки. Это когда вы сохраняете вертикальное положение сидя или стоя.Неправильная поза сидя или иным образом может привести к усталости и болям в ногах и спине.

Определенные виды деятельности, включая растяжку, ходьбу и высокие колени, могут способствовать правильному контролю осанки. Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что знания в гимнастике полезны для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и колебания позы, было установлено, что гимнастки лучше контролируют осанку, чем другие.

Следовательно, точность при сидении и стоянии в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой. Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на моторику, увеличивая ваши шансы на падение без надлежащей опоры. (16)

Поскольку гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки не вызывает сомнений. Это помогает вам лучше ходить и дольше сидеть, не испытывая боли в спине или шее.

Ключевой вывод: согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

10. Между гимнастикой и депрессией существует четкая связь

Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.

Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, так и на сон, физическую форму и общее состояние здоровья.Исследование 156 пациентов с депрессией было проведено в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая - спортивной программой упражнений. Последняя группа занималась медикаментозным лечением и физическими упражнениями.

На основании результатов, длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга.

Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психиатрические симптомы у пожилых людей.

Кроме того, влияние регулярных занятий гимнастикой на распространение депрессии оказалось положительным в аналогичном исследовании. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основным фактором беспокойства, утомляемости, раздражительности и т. Д.

Отсутствие регулярных физических упражнений может вызвать абстиненцию от эндорфинов как у молодежи, так и у взрослых.

Ключевой вывод: эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфина и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.

11. Гимнастические тренировки для беременных могут улучшить качество сна

Беременность сопровождается множеством проблем, включая усталость, бессонницу и беспокойство.Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно сказаться на нарушениях сна.

Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала в программе тренировок по гимнастике. После 10-недельного периода учитывались психоэмоциональный статус и режим сна участников.

Результаты показали значительное снижение тревожности и стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы.Также уменьшает беспокойный сон, хроническую усталость, дневную сонливость. А вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата.

В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике. Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.

Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости.Гимнастика - отличный способ сохранить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.

Ключевой вывод: гимнастика способствует более здоровому сну у беременных. Он также способствует лучшему психоэмоциональному реагированию для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровня тревожности.

Делать правильно - 10 полезных советов для начинающих

Неудивительно, что гимнастика - это одновременно и умственно, и физически сложный вид спорта.Он фокусируется на осознании тела, координации, равновесии и гибкости. Таким образом, гимнасты упорно тренируются, чтобы развить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.

Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.

Итак, как начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?

Начало занятий гимнастическими упражнениями:

Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, которых стоит ожидать, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также помогает вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.

Этаж

Этаж - вот где все начинается. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы будете стоять на ногах, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойка на руках, перекаты, колеса телеги и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном коврике или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.

Балка

Практика на бревне способствует улучшению движений тела и координации. Луч состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне - это стойка на руках, ягер согнувшись, смещение назад и многое другое.

Убежище

Вольтижный стол - это место, где отрабатываются сложные навыки.Но для новичков это включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и верхняя стрела. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «придерживаться приземления» профессионально и точно.

Разобравшись с этим, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих. Это поможет вам начать заниматься гимнастикой без вреда для здоровья и здоровья.

1. Придерживайтесь расписания

Любая гимнастка скажет вам, насколько важно придерживаться правильной системы гимнастических тренировок.Согласно рекомендациям экспертов, тренировка 3 раза в неделю идеально подходит для новичков, чтобы задействовать все группы мышц. Каждый день посвящен разным тренировочным программам, начиная с низкоинтенсивных, средней интенсивности и заканчивая высокоинтенсивными.

Такие универсальные программы тренировок могут улучшить физическую выносливость и гибкость у новичков. Также он предлагает вам дневной отдых после каждой тренировки для более быстрого восстановления.

2. Основные сведения

Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок.Поскольку гимнастика - это спорт гибкости, силы и ловкости, важно овладеть основами, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Согласно научному обзору, наращивание силы верхней части тела необходимо. Новички могут работать над этим с помощью простых отжиманий. Существуют разные варианты выполнения базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.

Следующим шагом станет стойка с лягушкой для развития навыков равновесия и целевых мышц кора.Чтобы освоить этот базис, вам нужно приседать, положив руки на пол. Важно двигаться вперед, поднимая ноги и касаясь коленями до локтей. Удерживайте это положение около 30 секунд, чтобы освоить стойку на лягушке.

Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто.

3. Важно усвоить правила

Гимнасты нелегко относятся к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, критически важно соблюдение правил. Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики перед началом тренировок.Следование этим общим правилам помогает гимнасткам набирать больше очков и эффективно выполнять упражнения.

Например, во время соревнований такие навыки, как балансир и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный временной лимит, это приводит к вычету баллов. Другие дополнительные правила: правильное поведение, положение тела и т. Д.

4. Растяжка до и после тренировки

Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм - это разные вещи.Большинство людей придают наименьшее значение растяжке для предотвращения травм.

Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после занятий гимнастикой имеет положительные нервные и производственные преимущества. Это помогает расслабить все группы мышц, уменьшить жесткость мышц и судороги. Также увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и равновесия.

Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые занимаются растяжкой для предотвращения травм, также отмечают улучшение мышечной силы и снижение жесткости мышц после тренировки.Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями.

5. Высыпайся достаточно

Для спортсменов и гимнастов сон и упражнения идут рука об руку. Для правильных тренировок важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса. Для тренировок по гимнастике новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после мышечной болезненности, особенно после первых нескольких занятий.

Тем не менее, новички должны тренироваться по вечерам, не слишком рано и не слишком поздно.Если вы тренируетесь в первые часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может оставить у вас очень мало сил для тренировки.

Таким образом, новичкам легче восстановить силы после вечерних тренировок, дающих своему телу полный отдых и восстановление.

6. Не забудьте надеть защитную одежду

Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, вольные упражнения вызывают больше всего травм. Но и любители могут пораниться, упав с балки или другого спортивного инвентаря.

Наиболее частыми травмами являются разрывы связок, перелом костей, растяжение связок и проблемы со спиной. Поэтому, чтобы оставаться в безопасности, необходимо носить наручные ремни, ручки, защитные ремни и защитные приспособления. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.

Защита запястий и рукоятки предотвращают образование волдырей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Поскольку внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, при безответственных действиях он может вызвать серьезные уколы.

7. Занимайтесь гимнастикой после еды

Перед тренировкой важно правильно поесть. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и иммуностимулирующей пище. Тем не менее, гимнасты используют более мелкие и высококалорийные приемы пищи, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок не может быть и речи об усталости и головокружении.

Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировок употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость.(28)

8. Обязательно оставайтесь гидратированными

Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать множество проблем со здоровьем в результате спортивных достижений. Это приводит к уменьшению кровотока, теплоотдаче и потоотделению во время упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, включая заболевания, связанные с иммунитетом.

Итак, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировок по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а топлива не хватает для питания вашего тела. Это приводит к большей потере жидкости и утомляемости.

Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает в себя питье небольшого количества воды каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки.

9. Соблюдайте здоровую диету

Вашему организму необходимы правильные питательные вещества для производства энергии и повышения выносливости. Гимнасткам, с одной стороны, необходимо много калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости.Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белки и жиры.

Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и овощи, считаются высокоэнергетической пищей для гимнастов. Это помогает в правильном усвоении клетчатки и белка. Постные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок.

Отсутствие правильного питания может вызвать подавление иммунитета, которое характеризуется повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также частично является причиной недостатка питания в организме.

10. Не напрягайся

Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических нагрузок может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.

Недавний отчет о тревожности и спортивных результатах показал, что высокий уровень стресса нарушает концентрацию для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.

Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для достижения блестящих результатов в гимнастике.

Завершение

Знание того, насколько хорошо гимнастика может влиять на человеческий организм, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и люди старшего возраста занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и питание. Если вы сделаете это, вы накормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.

Поскольку гимнастика - это сложный вид спорта, забота о разуме и теле имеет решающее значение для хорошей производительности. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой хотя бы 3 раза в неделю, этого стоит ожидать. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы определенно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.

Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?

Metro Blind Спортивные ссылки и социальные сети

Получите всю последнюю информацию и новости о событиях для слепых и слабовидящих, как только мы это сделаем!

Metro Blind Sport Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Продукты питания для гимнастики - Спортивные диетологи Австралии (SDA)

Гимнастика

Гимнастика - динамичный вид спорта, включающий семь дисциплин; мужская и женская спортивная гимнастика, художественная гимнастика, прыжки на батуте, спортивная аэробика, спортивная акробатика и черлидинг.

О гимнастике

Гимнастика - это динамичный вид спорта, который включает в себя семь дисциплин: мужскую и женскую спортивную гимнастику, художественную гимнастику, прыжки на батуте, спортивную аэробику, спортивную акробатику и черлидинг.

Тренировочные нагрузки различаются в зависимости от дисциплины и уровня спортсмена, но большинство соревнующихся гимнастов тренируются минимум 3 раза в неделю по 3 часа за тренировку. Тренировки включают развитие навыков, тренировку силы и гибкости, а иногда и балет для точности и тонкой настройки.Элитные гимнасты будут тренироваться более 30 часов в неделю во время утренних и вечерних тренировок.

Национальные чемпионаты по художественной гимнастике и мужской и женской спортивной гимнастике обычно проводятся в мае, прыжки на батуте в июле, спортивные акробаты и черлидинг в сентябре, а спортивная аэробика в октябре. Однако в течение года проводятся различные местные и международные мероприятия.

Соревнования обычно включают часовую разминку, а продолжительность соревнований может превышать 3 часа. В течение этого времени некоторые дисциплины будут многократно практиковать свои навыки / действия, в то время как другие будут отдыхать между упражнениями.

Возрастающая сложность гимнастических навыков за последние 50 лет увеличила физические требования и акробатический характер этого вида спорта. Гимнастки должны быть сильными и гибкими, а также иметь высокий уровень навыков и координации.

Гимнасты мужского и женского роста обычно невысокого роста, с низким процентным содержанием жира и высокой мускулатурой. Такой состав тела обеспечивает физические преимущества, включая лучшую механическую эффективность и увеличенное соотношение мощности к весу при выполнении акробатических движений.

Гимнасты обычно начинают тренироваться в молодом возрасте. Элитные самки достигают пика до полового созревания и обычно готовы к международным соревнованиям в молодом возрасте. В настоящее время минимальный возраст для участия в международных соревнованиях составляет 16 лет. Гимнасты-мужчины обычно готовы к элитным соревнованиям в возрасте от двадцати лет, когда мышечная масса достигает пика.

Тренировочная диета

Общий режим здорового питания помогает удовлетворить потребности гимнастки. Тренировочная диета обычно включает постный белок для восстановления и восстановления мышц, углеводы, соответствующие размеру топлива и фруктов, овощи, орехи и семена для витаминов и минералов, а также полезные жиры.

Индивидуальные потребности в питании будут определяться тренировочной нагрузкой, конкретными потребностями спортсмена, тренировочными целями, целями по составу тела, состоянием здоровья и приспособлениями для роста молодых спортсменов. В периоды тяжелых тренировок гимнастке важно иметь правильное питание с достаточным количеством энергии и питательных веществ, чтобы избежать усталости (которая может привести к серьезным травмам).

Кроме того, гимнасты, как правило, довольно молоды, и многие предпочитают частые небольшие приемы пищи, чтобы соответствовать их потребностям в питании, в связи с плотным графиком учебы, выполнением домашних заданий и долгими часами тренировок.Идеи для перекусов, богатых питательными веществами, которые можно есть в машине между школой и тренировкой, включают:

  • Йогурт и фрукты
  • Фруктовые тосты или фруктовые кексы домашнего приготовления
  • Нежирное ароматизированное или простое молоко
  • Бутерброды с питательной начинкой
  • Цельнозерновые крекеры с сыром или тунцом

Низкий уровень жира в организме полезен в гимнастике, для ловкости, динамической силы и техники. Однако чрезмерное соблюдение диеты может привести к проблемам со здоровьем и работоспособностью.Важно, чтобы родители, тренеры и другой персонал стремились развить у этих спортсменов положительный образ тела и обращались за помощью и советом к спортивному диетологу.

Потребность в жидкости

Несмотря на тренировки в помещении, гимнастам необходимо поддерживать хороший уровень гидратации во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может негативно повлиять на производительность.

В большинстве случаев воды будет достаточно для удовлетворения потребностей в гидратации во время тренировок. Однако своевременное употребление спортивных напитков может быть полезным во время длительных или горячих сессий, поскольку они одновременно обеспечивают жидкость, углеводы для активных мышц и электролиты для гидратации.Хорошая гигиена полости рта важна для здоровья зубов, поэтому следует избегать чрезмерного употребления спортивных напитков.

Прием пищи перед соревнованиями

Гимнасткам перед соревнованиями необходимо выбирать продукты и напитки, которые легко усваиваются, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств из-за быстрых движений, поворотов и сальто.

Легкая еда или плотный перекус примерно за 2 часа до разминки поможет восполнить запасы энергии перед соревнованиями. Выбранные продукты должны быть богаты углеводами и с низким содержанием жира и клетчатки, чтобы снизить риск дискомфорта в кишечнике.Некоторые подходящие варианты перед соревнованиями включают:

  • Свежие фрукты + баночка йогурта
  • Сухие завтраки с молоком или йогуртом
  • Тост с арахисовым маслом или бананом
  • Маленькая порция пасты или блюдо из риса
  • Пленка или бутерброд с легкой начинкой

Нервные спортсмены или те, кто борется с плохим аппетитом перед соревнованиями, могут обнаружить, что жидкие углеводы, такие как ароматизированное молоко или смузи, более привлекательны перед соревнованиями.

Еда и питье во время соревнований

Соревнования часто совпадают с одним или двумя основными приемами пищи (например, проводятся с 8:00 до 14:00). В этих обстоятельствах дополнительное питание между занятиями важно для поддержания уровня энергии и концентрации. Йогурт, легкие бутерброды, микс и фрукты - все это идеальные варианты перекусов между процедурами для поддержания уровня энергии и умственной выносливости. Спортивные напитки также могут быть полезны, если твердую пищу трудно есть, поскольку они одновременно содержат углеводы и жидкость.

Пища и жидкости во время соревнований должны быть легкими для употребления и переваривания, поскольку из-за нервов может быть трудно есть во время соревнований. Следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров, так как они медленно перевариваются и могут вызвать расстройство желудка при динамичных движениях. Гимнастки должны быть готовыми и упаковывать продукты, которые им нравятся и которые хорошо ложатся в желудок. Не полагайтесь на то, что есть в заведении (пироги с мясом и булочки с сосисками - не лучший вариант заправки или восстановления!)

Гимнастки должны тесно сотрудничать с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы опробовать стратегии питания во время тренировок, чтобы найти план соревнований, который лучше всего подходит для каждого человека.

Восстановление

В восстановительном питании есть три золотых правила:

  • Пополнение запасов гликогена в мышцах (запасы углеводов)
  • Восстановление мышц (для функционирования и развития)
  • Регидрат (восполнение потери жидкости через пот)

Многие соревнования по гимнастике проводятся в течение нескольких дней, поэтому гимнасткам необходимо следить за тем, чтобы после остывания они съели восстановительную еду или перекус, чтобы восстановить силы, снизить усталость и восстановить мышцы.После соревнований прием пищи или перекусов, богатых углеводами и белками, поможет начать процесс восстановления. Например:

  • Йогурт с орехами
  • Крекеры с сыром или ореховой пастой
  • Сэндвич с курицей и салатом или упаковка
  • Домашняя пицца из лаваша с овощной начинкой
  • Жаркое из говядины и овощей с рисом или лапшой.

После соревнований также важно поощрять прием большого количества жидкости, чтобы восполнить потерю потоотделения.Вода - хороший выбор, а молоко содержит жидкость, углеводы, белок и электролиты, что делает его очень полезным напитком для восстановления.

Другие советы по питанию
  • Будьте организованы Если вы путешествуете прямо из школы на тренировку, берите с собой закуски и бутылки с водой, которые нужно иметь до, во время и после тренировки.
  • Микроэлементы Молодые спортсмены подвергаются риску дефицита железа и кальция, если не придерживаются диеты с большим разнообразием питательных продуктов.Из-за того, что занятия спортом проводятся в закрытых помещениях, гимнасты также подвержены риску дефицита витамина D. В этом случае рекомендуется проверить уровень железа и витамина D у терапевта.
  • Нарушение питания может быть проблемой у некоторых гимнасток. Следует позаботиться о том, чтобы предлагать широкий выбор продуктов, чтобы удовлетворить все потребности в питательных веществах. Поддержка аккредитованного спортивного диетолога может быть полезной для предотвращения и лечения расстройств пищевого поведения.
  • Менструальная дисфункция Любой спортсмен с нарушением менструального цикла (нерегулярными или отсутствующими менструациями) должен проконсультироваться со спортивным врачом и спортивным диетологом.

* Содержимое этого информационного бюллетеня следует рассматривать только как общую рекомендацию и может не соответствовать вашим обстоятельствам. Перед изменением диеты проконсультируйтесь с аккредитованным спортивным диетологом. Перед публикацией весь контент регулярно проходит экспертную оценку.

Трудный путь обучения - как пригласить детей в лагерь! - Профессионалы по спортивной гимнастике

Категории
КатегорииВыберите категориюОбъявлениеFeaturedHumourResources Лагеря Детский тренер по развитию Поставщики оборудования Программирование Креативные идеи Игры Простые реквизиты Темы Навыки и упражнения Брусья Формирование балок Темы для прыжков в полу и идеи творческого плана урокаКруглый столStoreUncategorized

«ПРИВЕТ! Добро пожаловать в летний лагерь, друзья !! Так рад, что вы смогли присоединиться к нам на этой неделе! Мы собираемся официально приступить к работе в ближайшее время ... а пока мы идем в спортзал, пока ждем прибытия остальных детей.Я назову ваше имя, если еще не сделал этого, а затем, пожалуйста, следуйте за тренером Салли и тренером Джимми, они проведут вас к небольшому оборудованию, например к воздушным шарам, скакалкам и хула-хупам. Приглашаем вас поиграть с ними на Big Blue Floor - пожалуйста, пока держитесь подальше от другого оборудования. Любые вопросы? Готовый? Большой! Пожалуйста, следуйте за тренерами в спортзал! »

Это моя утренняя игра и распорядок в первый день лагеря. Коротко и мило. Восторженный. Отметьте их имена. Пригласите детей в спортзал.Убедитесь, что мои сотрудники приветствуют, контролируют и взаимодействуют со всеми, кто приезжает.

Но не всегда мы так поступали.

На самом деле, приветствия в первый день не были даже мельком на моем радаре, пока я не получил письмо с жалобой в первые дни моей работы руководителем лагерей. Письмо было резким, но написавшая его мама была абсолютно права, разочаровавшись в нас. В первый же день мы позволили ее 5-летнему сыну одному бродить в спортзале. Во время перетасовки AM никто не поздоровался, не спросил его имя, не показал ему, где взять воздушный шар, и не связал его с другим ребенком, с которым можно было поиграть.Ничего такого. Можешь представить?!

В результате ей (по понятным причинам) было неудобно оставлять сына в нашем лагере. В ее письме также сообщалось, что ее сын недавно был усыновлен из России, выучил английский язык и потребует немного дополнительного терпения. Она предпочла бы рассказать мне об этом в первое утро, но меня нигде не было.

Я съеживаюсь, когда думаю об этом. Мне так неловко признать, что это вообще произошло, но ВАУ! Это был ОГРОМНЫЙ опыт обучения, который запомнился мне с тех пор.

В результате внес изменения…

  1. Я пообещал лично приветствовать каждого ребенка, когда он прибудет.
  2. Детей отправили в спортзал за 5-10 минут до официального времени старта, чтобы я мог сосредоточиться на прибывающих детях. Дополнительный побочный эффект: родители были впечатлены тем, что мы были на высоте, и они могли быстрее доставить своих детей в лагерь, И это остановило постоянный вопрос «мы еще можем пойти в спортзал ?!» это почти стоило мне рассудка!).
  3. Мои самые дружелюбные сотрудники стояли рядом со мной рядом со мной, чтобы снова поприветствовать детей и проводить их в тренажерный зал, чтобы найти воздушный шар или другое небольшое оборудование для использования (а также дать им знать границы!)
  4. Персонал был обучен следить за только что прибывающими детьми, детьми, которые не играют, или детьми, играющими в одиночку. Некоторым детям нужна помощь, чтобы завести друзей, поэтому тренеры должны были поиграть с ними или связать их с новыми друзьями того же возраста.

Мы не всегда безупречны в этих вещах, но мы стараемся изо всех сил, и это имеет большое значение для создания позитивной атмосферы с самого начала, настраивая отдыхающих и персонал на успешную неделю.

Какие стратегии вы используете, чтобы пригласить отдыхающих на новый день / неделю в лагере?
Поделитесь своими мыслями в нашей группе в фейсбуке!

Связанные

Тренажерный зал и обучение | Бродерик Гимнастика

О нашей программе

Gym & Learn - это академическая и фитнес-программа для детей от 2,9 до 5 лет. Gym & Learn Студенты имеют возможность учиться посредством практических занятий, сенсорного строительства и кинестетических интегрированных мероприятий.

Мы поощряем детей расти как ученики, оценивая творческие способности, управляемое обучение и свободную игру, чтобы развить сильные социальные навыки и уверенность в себе.

Как учителя, мы знаем, что дети учатся у своих сверстников не меньше, чем у своих учителей. Мы стремимся учитывать индивидуальные сильные стороны каждого ребенка, чтобы каждый ученик чувствовал себя особенным и получал удовольствие от обучения.

Наша цель - удовлетворить доучебные и социальные потребности ваших детей в обстановке, которая кажется безопасной и увлекательной.

Обзор класса

Наши студенты каждую неделю принимают участие во многих различных мероприятиях, основанных на новой теме.

  • Декоративно-прикладное искусство: Практика мелкой моторики (ножницами, склеивание, рисование)
  • Бесплатная игра: Развитие социальных навыков и открытие (драматическая игра / переодевание, строительные блоки, головоломки, сенсорный стол)
  • Circle Time: групповое обучение, навыки слушания, по очереди, предварительная подготовка, включая распознавание букв и звука, счет, формы, рифму, цвета, дни недели, музыку, поэзию
  • Написание: Формирование букв и цифр, начертание, раскраска
  • Наука: причинно-следственные эксперименты
  • Story Time : тематические книги «для чтения вслух»

Дошкольное обучение

Что отличает Gym & Learn от других школ? Осознание того, насколько важен рост крупной моторики ребенка.

Каждое утро наши ученики участвуют в 45-минутном уроке гимнастики в Broderick Gymnastics Academy , который проводят обученные дошкольные тренеры. Каждое занятие состоит из активной разминки, состоящей из бега, прыжков и различных растяжек для работы над гибкостью, силой и ловкостью.

Гимназия превращается в тематическую страну чудес, которая будоражит воображение наших учеников. Пока ваш ребенок погружается в новую тему, он будет узнавать, как лазать, прыгать и сальто преодолевать полосы препятствий, проложенные на пружинном полу, брусьях, батуте и тумблтреке.У вашего ребенка будет возможность высвободить свою энергию, изучая новые навыки и оставаясь в форме!

Опции программы

  • Вторник и четверг: 9:00 - 13:00
  • 2,9 - 3,5 года (начало учебного года)
  • Понедельник / среда / пятница: 9:00 - 13:00
  • 3,5 - 5 лет (начало учебного года)
  • Дополнительный продленный день: 13:00 - 15:00 (дополнительная стоимость)

Стоимость обучения

(10 ежемесячных платежей в год)

Вторник / четверг Программа : Стоимость обучения 3735 долларов.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *