Рывок с виса: Силовой рывок штанги с виса в стойку в кроссфите

Силовой рывок штанги с виса в стойку в кроссфите

Рывок штанги с виса это упрощённый вариант рывка, который имеет несколько вариантов выполнения для разных целей.

Выполнение

Взявшись за гриф типичным хватом для рывка, подними штангу, встав в полный рост. Затем немного опусти штангу до того уровня, с которого ты хочешь начинать выполнение упражнения (чаще всего это середина бедер или сразу под коленями). Когда займешь нужную позицию, приступай к выполнению рывка штанги, начиная отталкиваться ногами от пола.

Толкаясь ногами от пола, резко разгибай таз, держа при этом штангу как можно ближе к телу и позволяя ей касаться бедер, пока полностью не разогнешься. После полного разгибания таза и ног, сразу начинай выполнять подсед, продолжая поднимать локти вверх и разводя их немного в стороны, таким образом подныривая под штангу. При этом, провожая штангу вдоль туловища, все ещё держи её как можно ближе к себе. Штанга должна оказаться прямо над головой, а ты должен оказаться в нижней точке седа. После этого стабилизируй свое положение и встань в полный рост со штангой над головой.

Варианты положения

• Высокое: гриф на уровне верхней части бедер
• Среднее положение: гриф на уровне середины бедра
• Стандартное: гриф чуть выше коленных чашек
• У колен: штанга на уровне коленных чашечек
• Ниже колен: гриф сразу под коленями

Примечания

Часто для выполнения рывка штанги с виса используются лямки. Особенно это может быть актуально при выполнении нескольких повторений в одном подходе. Но новички и атлеты со слабым хватом должны избегать слишком частого использования лямок. В противном случае они так и не смогут развить должную силу хвата.

При выполнении рывка с виса следует уточнять у тренера высоту, с которой будет начинаться движение. Как правило, если нет дополнительных уточнений, то рывок с виса выполняется из положения, когда гриф находится чуть выше колена. Высокая стартовая позиция означает, что гриф находится на уровне верхней части бедер, средняя — на уровне середины бедра, а ниже колен — сразу ниже колена.

Цели упражнения

Рывок штанги с виса может выполняться в самых разных целях. Для новичков данное упражнение может быть использовано в качестве обучающего, так как помогает научить атлета правильному выполнению самого рывка, ведь намного легче выполнить сокращенную версию упражнения, без тяжелого подъема штанги непосредственно с помоста. Это позволяет удостовериться в правильности занятой позиции перед подрывом.

В качестве тренировочного упражнения рывок штанги с виса используется для развития мощного движения в подрыве, а также для более резкого движения во время ухода под штангу. Это крайне короткий промежуток времени и дистанции, за которые атлет должен придать штанге достаточное ускорение и при этом успеть уйти под неё; именно поэтому тут важны и скорость движения, и резкость выполнения, и приложение максимального количества силы за короткое время.

Кроме того, рывок штанги с виса может быть использован как облегченный вариант рывка во время тренировок в разгрузочные дни, когда не только ограничивается вес, но и сама нагрузка на ноги и спину заметно ниже при выполнении рывка с виса, что позволяет отдохнуть данным частям тела.

Добавление в тренировки

Рывок с виса выполняется подходами по 1-3 повторения. Для работы над техникой выполнения, вес должен составлять 75% от максимума или меньше. Если же цель тренировки в развитии мощности движения, а также в скорости ухода под штангу, то следует использовать более тяжелые веса (75% и более процентов от максимума). Если рывок с виса используется в качестве облегченной вариации рывка для облегченной тренировки, то вес можно выбирать по своему усмотрению, но чаще всего это 70-80% от максимального для атлета.

Варианты выполнения

Рывок с виса может выполняться с любым расположением штанги по высоте. Упражнение можно выполнять как с паузой в нижней точке, так и без нее (то есть, после поднятия штанги и опускания ее до уровня стартовой точки, можно останавливаться, а можно использовать импульс от движения). Упражнение можно выполнять как в лямках, так и без них, а также с хватом «в замок» или без него, если нужно поработать над силой хвата.

По материалам catalystathletics.com

Рывок штанги с виса в стойку – Hang Power Snatch

Рывок штанги с виса в стойку это упрощённая вариация рывка с виса.

Выполнение

Взявшись за гриф типичным хватом для рывка, подними штангу, встав в полный рост. Затем немного опусти штангу до того уровня, с которого ты хочешь начинать выполнение упражнения (чаще всего это середина бедер или положение сразу под коленями). Когда займешь нужную позицию, приступай к выполнению рывка в стойку, начиная отталкиваться ногами от пола. Толкаясь ногами от пола, резко разгибай таз пока полностью не распрямишься.

После полного разгибания таза и ног, сразу начинай выполнять подсед, продолжая поднимать локти вверх и разводя их немного в стороны, таким образом подныривая под штангу. При этом, провожая штангу вдоль тела, держи ее как можно ближе к себе. Штанга должна оказаться прямо над твой головой, а ты должен остановить подсед под штангу до того, как бедра опустятся ниже колен, то есть до того как перейдут точку, в которой они параллельны полу. Стабилизируй положение и встань в полный рост со штангой над головой.

Варианты положения

• Высокое: гриф на уровне верхней части бедер
• Среднее положение: гриф на уровне середины бедра
• Стандартное: гриф чуть выше коленных чашек
• У колен: штанга на уровне коленных чашечек
• Ниже колен: гриф сразу под коленями

Примечания

Часто для выполнения рывка штанги с виса используются лямки. Особенно когда рвут на разы. Т.е. когда число повторений в одном подходе более одного. Но для новичков и атлетов со слабым хватом использование лямок является нежелательным, поскольку в таком случае они так никогда и не смог развить силу хвата.

Цели упражнения

Рывок штанги с виса в стойку может выполняться в самых разных целях. Для новичков данное упражнение может быть использовано в качестве обучающего, так как помогает научить атлета правильному выполнению самого рывка, ведь намного легче выполнить сокращенную версию упражнения, без тяжелого подъема штанги непосредственно с помоста. Это позволяет удостовериться в правильности занятой позиции перед подрывом, во время приема штанги, и требует от атлета меньшей гибкости и растяжки.

В качестве тренировочного упражнения рывок штанги с виса в стойку используется для развития мощности движения при разгибании ног, а также для более резкого движения во время подъема штанги в положение над головой и подныривания под нее. Это крайне короткий промежуток времени и дистанции, за которые атлет должен придать штанге достаточное ускорение и при этом успеть поднырнуть под нее, именно поэтому тут важны и скорость движений, и резкость выполнения, и приложение максимального количества силы за короткое время.

Кроме того рывок штанги с виса в стойку может быть использован как облегченный вариант рывка во время тренировок в разгрузочные дни, когда не только ограничивается вес, но и сама нагрузка на ноги и спину заметно ниже. Особенно это касается рывка в стойку, ведь не нужно приседать ниже линии параллели.

Добавление в тренировки

Рывок с виса в стойку выполняется подходами по 1-3 повторения, но в некоторых случаях количество повторений может доходить до 5. Для работы над техникой выполнения вес должен составлять 75% от максимума или меньше. Если же цель тренировки в развитии мощи, а также в скорости ухода под штангу, то следует использовать более тяжелые веса (75% и более от максимума). Если рывок с виса в стойку используется в качестве облегченной вариации рывка для облегченной тренировки, то вес можно выбирать по своему усмотрению, но чаще всего это 70-80% от максимального для атлета. Для работы на скорость вес должен составлять около 65-75%.

Варианты выполнения

Рывок с виса в стойку может выполняться с любым расположением штанги по высоте — любая позиция, когда штанга не находится на помосте. Упражнение можно выполнять как с паузой в нижней точке, так и без нее (то есть, после поднятия штанги и опускания ее до уровня стартовой точки можно останавливаться, а можно использовать импульс от движения). Упражнение можно выполнять как в лямках, так и без них, а также с хватом «в замок» или без него, если нужно поработать над силой хвата.

По материалам catalystathletics.com

%d1%80%d1%8b%d0%b2%d0%be%d0%ba%20%d0%b2%20%d1%81%d1%82%d0%be%d0%b9%d0%ba%d1%83%20%d1%81%20%d0%b2%d0%b8%d1%81%d0%b0 — с русского на все языки

Все языкиАнглийскийРусскийКитайскийНемецкийФранцузскийИспанскийШведскийИтальянскийЛатинскийФинскийКазахскийГреческийУзбекскийВаллийскийАрабскийБелорусскийСуахилиИвритНорвежскийПортугальскийВенгерскийТурецкийИндонезийскийПольскийКомиЭстонскийЛатышскийНидерландскийДатскийАлбанскийХорватскийНауатльАрмянскийУкраинскийЯпонскийСанскритТайскийИрландскийТатарскийСловацкийСловенскийТувинскийУрдуФарерскийИдишМакедонскийКаталанскийБашкирскийЧешскийКорейскийГрузинскийРумынский, МолдавскийЯкутскийКиргизскийТибетскийИсландскийБолгарскийСербскийВьетнамскийАзербайджанскийБаскскийХиндиМаориКечуаАканАймараГаитянскийМонгольскийПалиМайяЛитовскийШорскийКрымскотатарскийЭсперантоИнгушскийСеверносаамскийВерхнелужицкийЧеченскийШумерскийГэльскийОсетинскийЧеркесскийАдыгейскийПерсидскийАйнский языкКхмерскийДревнерусский языкЦерковнославянский (Старославянский)МикенскийКвеньяЮпийскийАфрикаансПапьяментоПенджабскийТагальскийМокшанскийКриВарайскийКурдскийЭльзасскийАбхазскийАрагонскийАрумынскийАстурийскийЭрзянскийКомиМарийскийЧувашскийСефардскийУдмурдскийВепсскийАлтайскийДолганскийКарачаевскийКумыкскийНогайскийОсманскийТофаларскийТуркменскийУйгурскийУрумскийМаньчжурскийБурятскийОрокскийЭвенкийскийГуараниТаджикскийИнупиакМалайскийТвиЛингалаБагобоЙорубаСилезскийЛюксембургскийЧерокиШайенскогоКлингонский

 

Все языкиАнглийскийТатарскийКазахскийУкраинскийВенгерскийТаджикскийНемецкийИвритНорвежскийКитайскийФранцузскийИтальянскийПортугальскийТурецкийПольскийАрабскийДатскийИспанскийЛатинскийГреческийСловенскийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Рывок штанги с виса в стойку – Hang Power Snatch

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором) Дата: 2016-09-11 Просмотры: 6 390 Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…
Основные мышцы — передняя часть бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции, икроножные мышцы
Дополнительные — широчайшие мышцы, предплечья, задняя часть бедра, Внутренняя часть бедра, бицепсы, трицепсы

Сложность выполнения — высокая

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ягодицы	9 (высокая)
Передняя часть бедра	9 (высокая)
Голень	8 (высокая)
Верх спины	8 (высокая)
Поясница	7 (высокая)
Трицепс	5 (средняя)
Задняя часть бедра	5 (средняя)
Предплечья	4 (средняя)
Внутренняя часть бедра	4 (средняя)
Широчайшие мышцы	3 (средняя)
Бицепс	2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения	64 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник	6 (средняя)

Кроссфит-словарь для всех: от новичков до продвинутых атлетов

Возможно, частью вашего знакомства с кроссфитом было удивление от количества непонятных названий и обозначений.

Специфика этого языка заключается еще и в том, что, поскольку данная спортивная дисциплина родилась и развивалась первоначально в США, многие обозначения традиционно пишутся по-английски.

Конечно, есть «обрусевшие» варианты вроде «ЗКМБР» (вариант перевода аббревиатуры AMRAP — «закончить/закрыть как можно больше раундов»), но все же стоит знать термины на том языке, на котором они используются на большинстве международных соревнований.

Даже если вы не будете соревноваться на мировом уровне, есть шанс, что вы поедете в путешествие и захотите зайти в местный кроссфит-бокс (то есть зал — смотри ниже). Понимая сокращения и акронимы или имея возможность обратиться к словарику, вы сможете точно и не теряя времени выполнить тренировку дня.

Базовые кроссфит-термины

AMRAP
— As Many Repetitions (Rounds) As Possible
: АМРАП или ЗКМБР — [выполнить] как можно больше повторений/раундов в отведенное время

As Rx’d— As Prescribed

: букв. «как предписано», предлагаемые параметры упражнения (например, вес или количество повторений). Если на доске после тренировки кто-то добавил к своему результату «Rx», значит, он выполнил комплекс без масштабирования, с предписанным весом, не модифицируя упражнение и не меняя количество повторов

EMOM— Every Minute on the Minute

: [выполнять упражнение] каждую минуту в течение минуты

PB— Personal Best

: личный рекорд

PR — Personal Record

: личный рекорд

Rep— A Repetition

: повторение

Set

: набор повторений, подход

WOD— Work the Day

: тренировка дня, комплекс дня. У некоторых комплексов есть имена, например, Фрэн (Fran)

Кроссфит-термины для продвинутых кроссфитеров

Air Squat

: воздушное приседание

Box

: CrossFit-зал, кроссфит-бокс (видимо, от формы помещения)

Box Jump

: запрыгивание на коробку

BP— Bench Press

: жим лежа на скамье

BS— Back Squat

: присед со штангой на спине (ПСШНС)

Burpee

: берпи, бурпи

BW — Body Weight

: [упражнение выполняется] с собственным весом

CFT— CrossFit Total

: комплекс из трех упражнений, приседа, жима и становой тяги, или сумма весов в этих упражнениях

Chipper

: чипер, тренировка с большим количеством повторений и разнообразных упражнений

C&J— Clean and Jerk

: взятие на грудь и толчок

CLN— Clean

: взятие на грудь

Также могут появляться Hang Clean

(взятие на грудь с виса),
Power Clean
(взятие на грудь в стойку) и
Squat Clean
(взятие на грудь в сед, как на видео выше)

CrossFit Games

: Кроссфит-Игры, Геймз — главный чемпионат по кроссфиту, в котором наиболее элитные атлеты соревнуются за звание самого физически подготовленного человека на земле (the World’s Fittest Man and Woman)

CrossFit Open

: Оупены — отборочные онлайн-соревнования

CrossFit Regionals

: Региональные, Регионалы — промежуточные соревнования между Оупенами и Геймз, проходящие в нескольких мировых регионах; в настоящее время отменены и заменены на ряд одобренных мировых состязаний вроде Дубайского чемпионата по фитнесу

CU— Chin Up

: подтягивание до подбородка

C2 — Concept II Rowing Machine

: гребной тренажер (и название его модели)

CTBили C2B — Chest to Bar

: грудью до турника (о подтягиваниях)

DB— Dumbbell

: гантеля

DL— Deadlift

: становая тяга

DOMS— Delayed Onset Muscle Soreness

: синдром отсроченной мышечной болезненности

DU’s— Double Unders

: двойные прыжки на скакалке, при которых происходит двойной оборот скакалки за один прыжок

For Time

: на время, цель — закончить тренировку как можно быстрее

FS— Front Squat

: фронтальный присед

GHD

—
Glute-Hamstring Developer
: тренажер для тренировки бицепса бедра и ягодичной мышцы, а также нижней части спины и кора; GHD-скамья

GHR

—
Glute-Hamstring Raise
: упражнение на GHD, близкое гиперэкстензии спины

Girls:

“геройский комплекс” (см. ниже Hero WOD), названный по имени девушки

Good Mornings

: гудмонинги

Hero WOD
—“геройский комплекс”
: комплексы, названные по имени военнослужащих, проявивших особый героизм; как правило отличаются особой жесткостью (задания, а не сами герои, конечно). Классические пример — Мерф, Murph

Hollow Rocks

: перекаты в вогнутой позиции

HSPU — Hand Stand Push-Up

: отжимания в стойке на руках, строгие или киппинговые (то есть помогая ногами)

KB — Kettlebell

: гиря

K2E

—
Knees to Elbows
: колени к локтям в висе на перекладине (почти как T2B — см. ниже)

Kipping:

киппинг

MetCon — Metabolic Conditioning

: меткон, метаболическая тренировка

MOBWOD — Mobility and Stretching Work

: работа на растяжку и развитие мобильности

MP — Military Press:

строгий жим, как правило, стоя

MU — Muscle Up

: выход силой на кольцах (Ring Muscle Up) или на турнике (Bar Muscle Up)

OH — Overhead

: позиция объекта (как правило, штанги) над головой

OHS — Overhead Squat

: присед со штангой над головой

Pistols

: пистолетики

PJ — Push Jerk

: толчок штанги

PP — Push Press

: жимовой швунг

PU — Pull Up или Push Up

: подтягивание либо отжимание

Renegade Rows

: тяга гантелей в упоре

Rhabdo — Rhabdomyolysis

: рабдомиолиз, опасное состояние, при котором происходит быстрый и массовый распад мышечных волокон (клоун Рабдо является одним из неофициальных символов кроссфита)

RM — Repetition Maximum

: максимальный вес, который атлет может поднять за определенное количество повторений. Например, “3RM Deadlift” будет означать максимальный вес в становой тяге, который вы поднимете 3 раза подряд

ROM — Range of Motion

: диапазон, амплитуда движений

Sanctionals, Sanctioned Events

: одобренные штаб-квартирой CrossFit соревнования по кроссфиту, участие и победа в которых становятся “входным билетом” на CrossFit Games (с 2021 года)

Score

: итог — общее число всех завершенных повторений/раундов комплекса. Если вам нужно подсчитать число раундов, то к этому количеству также добавляется число повторений следующего раунда, который вы не успели закончить. Например, “8R+12” будет означать, что человек сделал 8 раундов плюс 12 повторений на пути к 9 раунду, когда время комплекса закончилось

SDHP — Sumo Deadlift High Pull

: тяга к подбородку в сумо-стойке

SJ — Split Jerk

: толчок в ножницы

SN — Snatch

: рывок

Также могут появляться Hang Snatch

(рывок с виса),
Power Snatch
(рывок в стойку) и
Squat Snatch
(рывок в сед, как на видео выше )

SP — Shoulder Press

: строгий жим, как правило, стоя

SQ — Squat

: приседание (смотри выше Air Squat)

Stabilize the midline

: стабилизируйте среднюю линию — призыв, обращющий внимание на важность контроля мышц, окружающих позвоночник для его стабилизации и сильной позиции во время выполнения упражнения

Tabata

: тренировочный временной протокол, в ходе которого 20 секунд идет работа, а затем 10 секунд — отдых

TGU — Turkish Get Ups

: турецкие подъемы

Thrusters

: трастеры

TnG — Touch and Go

: букв. «коснуться и сделать заново» — не делать пауз между повторениями. Например, сделать рывок, коснуться пола, не сбрасывая штангу, и сразу выполнить следующее повторение

TtB или T2B — Toes to Bar

: носки к перекладине

UB — Unbroken

: не разбивая — все повторения должны выполняться подряд, сбившись, начинаете с самого начала

WB — Wall Balls

: броски мяча

Если у вас есть добавление к этому списку, напишите в комментарии или пришлите мейл на
[email protected]

Описание упражнения

Это почти классический рывок. В нём отсутствует только фаза тяги до колен. На этом отличия заканчиваются. Выполняется упражнение в основном с лямками. С весами примерно как и в рывке классическом. Это упражнение хорошо подойдёт в следующих случаях.

Для новичков в качестве разучивания технике рывка. Дело в том, что часто ошибки в становой тяге снижают процент качественных рывков в разы. А если атлет будет рвать с колен, то ошибок в тяге почти не будет, так как это уже финальная часть тяги. Поэтому в таком случае процент удачных и качественных рывков резко увеличивается. А это, в свою очередь, помогает быстрее и лучше выучить рывок.

Для более опытных атлетов это способ акцентироваться только на подрыве и сделать подрыв более акцентированным. Однако, рвать немного сложнее, так как меньше разгона для штанги. Хотя, кто-то с виса рвёт больше, чем с помоста. Кто-то – наоборот.

Нюансы и ошибки

1. Очень важно принять правильный старт. Гриф должен быть точно на уровне колен и касаться их. Вес должен быть на пятках. Колени должны быть развёрнуты в стороны следом за носками. Плечи слегка перед грифом. Лопатки сведены вместе. Руки прямые.

2. Всю часть бедра мы тянем гриф. Тянем до паха. Когда гриф в паху, то начинается вторая фаза – подрыв. Но, перед подрывом у вас должен остаться сгиб в коленных суставах и наклон в спине. Это нужно для того, чтобы разогнать штангу за счёт активного выпрямления ног и спины.

3. В начале подрыва кисти нужно подворачивать вовнутрь. Это делается для того, чтобы локти у вас уходили не назад, а вверх. А, это в свою очередь, нужно чтобы штанга летела не вперёд, а вверх. То есть нужно гриф посылать поближе к телу.

4. В момент подрыва нельзя спину слишком разгибать назад. Слегка – можно, но не сильно. Иначе это вызовет полёт снаряда по сильной дуге. То есть, штанга полетит не вверх, а вперёд. Не нужно быть специалистом по тяжёлой атлетике, чтобы понять, что нам надо стараться штангу направлять строго вертикально.

5. После того как полностью распрямились ноги и спина – в работу включаются трапеции и голень. А затем – руки. То есть руки нужны, но только в конце подрыва. Для того, чтобы довернуть штангу и зафиксировать её над головой.

6. После отталкивания от помоста нужно сделать разножку. То есть разбросить ноги слегка в стороны. Обычно ноги разбрасываются на ширину плеч. Некоторые – немного пошире. А на старте ширина постановки ног примерно равна ширине таза (в среднем). Кроме этого, при разбросе ног, носки так же должны быть развёрнуты.

7. При фиксации снаряда над головой, нужно локти немного разводить назад, а лопатки прижимать друг к другу. Это снимет нагрузку с локтей и создаст так называемый треугольник жёсткости. Это значит, что штанга будет более устойчивой в руках.

8. Иногда, если рывок сделан не идеально, и вас болтает внизу, то есть смысл посидеть немного в седе, чтобы успокоить штангу. Если же всё сделано идеально, то вы должны поймать штангу так, чтобы ваш центр тяжести был ближе к пяткам, колени разведены в стороны и не сильно выпирали вперёд.

Как правильно выполнять рывок в стойку?

Движение начинается аналогично классическому рывку. Когда вы полностью распрямились и снаряд набрал максимальное ускорение, необходимо пол него поднырнуть. Делайте это максимально быстро и агрессивно. Находясь в положении полуприседа, зафиксируйте снаряд над головой. Также необходимо остановить движение вниз до того момента, как бедра пройдут параллель с землей. Выполняя рывок в стойку, вам не следует приседать.

Необходимо отметить, что зачастую атлеты и специалисты могут понимать смысл этого движения по-разному. В основном под рывковым движением понимают встречу атлета со снарядом до момента, когда бедра преодолеют параллель с землей, что и называется рывком в стойку.

Однако часть специалистов уверена, что под этим названием необходимо понимать только то движение, когда угол в коленных суставах не превышает 90 градусов. Говоря проще, очень часто движение не засчитывается, когда бедра параллельны земле. Кроме этого иногда спортсмены при встрече со снарядом разбрасывают ноги шире в сравнении с выполнением классического рывкового движения.

Благодаря выполнению этого движения вы сможете увеличить скорость подрыва. Также движение может быть использовано в качестве облегченного варианта рывка, во время обучения начинающих атлетов или при наличии проблем с гибкостью суставов.

Чаще всего выполняется от одного до трех повторов в сете при весе снаряда в 60–75 процентов от максимального.

Рывок штанги

Что потребуется

Рывок штанги – тяжелоатлетическое упражнение, в наше время успешно закрепившееся в кроссфите. Изучение рывка, как и любого другого базового упражнения, следует начинать с минимальных рабочих весов и отработки правильной техники, так как многие аспекты упражнения требуют особого внимания. Сегодня мы расскажем как научиться делать рывок штанги правильно.

Спросите у любого профессионального тяжелоатлета, сколько времени он потратил на оттачивание техники в рывке. Ответ Вас удивит. Годы. Поэтому не стоит форсировать события, так как «борьба с гравитацией», по меткому выражению советских штангистов – это дело нешуточное.

Сегодня мы постараемся рассмотреть следующие особенности выполнения рывка штанги:

• Зачем следует выполнять рывок штанги?
• Техника выполнения упражнения
• Типичные ошибки новичков
• Спортивные нормативы в рывке и толчке
• Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?
• Кроссфит комплексы, в которых содержится рывок штанги

Зачем следует выполнять рывок штанги?

Есть ли польза от рывка со штангой? Наряду с такими упражнениями, как становая тяга, жим лежа и приседания со штангой, рывок является показателем Вашей физической подготовки. Невозможно оставаться слабым и поднимать приличные веса в этих упражнениях.

Существует мнение, что рывок штанги – исключительно силовые упражнения и не способствуют росту мышечной массы, однако это не совсем верно. Посмотрите на фигуры тяжелоатлетов – по форме они напоминают песочные часы. Широкие плечи и грудная клетка, узкая талия и мощные бедра.

Как по мне, так выглядит тяжелоатлеты намного эстетичнее и пропорциональнее, чем пауэрлифтеры с большим животом или абсолютно нефункциональные бодибилдеры.

Поэтому не стоит списывать рывок штанги со счетов, если Ваша цель – набор мышечной массы, так как они колоссально нагружают бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и все мышцы плечевого пояса.

Правильная техника выполнения рывка

Соблюдение правильной техники в рывке штанги обеспечивает Вам стабильно хороший прогресс в рабочих весах. Но будьте готовы к тому, что это займет время.

Если Вы занимаетесь в обычном фитнес-клубе с персональным тренером, и он говорит, что поставит Вам технику рывка за одну тренировку – это огромный повод задуматься о его компетентности. Серьезно.

Думайте о том, кому доверяете свое здоровье и спортивное долголетие.

Рывок штанги – взрывное и динамичное упражнение и требует от выполняющего его атлета хорошей растяжки. Если Ваши движения скованны, вряд ли что-то из этого выйдет.

Поэтому рекомендую каждую тренировку, на которой Вы выполняете рывок, начинать с тщательной разминки и растяжки.

Используйте как статическую (среднее усилие, 30-60 секунд), так и динамическую (мощное усилие, 5-10 секунд) разновидность растяжки.

Наибольшее внимание следует уделить растяжке квадрицепса, бицепса бедра и приводящих мышц бедра. Для этого можно использовать следующие несложные упражнения: поперечный и продольный шпагат, глубокие приседания с паузой в нижней точке, становая тяга на прямых ногах, наклоны со штангой на плечах, выпады с паузой в нижней точке.

Используйте всем известное упражнение «мостик», чтобы как следует растянуть и подготовить к работе мышцы брюшного пресса.

Пара подходов виса на перекладине также пойдут исключительно на пользу – уйдет гипертонус из разгибателей позвоночника, а статическое напряжение кистей и предплечий даст Вам больший контроль над штангой при выполнении рывка.

Как научиться делать рывок штанги? Упражнение можно условно разделить на следующие этапы: срыв штанги с пола, подрыв, подсед, вставание из подседа, фиксация. Начнем по порядку:

© artemp1 — stock.adobe.com

Срыв штанги с пола

Исходная позиция:

• Ноги на ширине плеч.
• Руки расставлены максимально широко.
• Носки раздвинуты чуть в стороны, центр тяжести лежит на пятках.
• Спину держим прямо, сохраняя при этом естественный прогиб в поясничном отделе.
• Плечи отведены немного назад, взгляд направлен строго вперед.

Для того, чтобы минимизировать вероятность выронить штангу из рук, рекомендуем использовать хват «в замок». Наша задача – мощным усилием оторвать штангу с пола и придать ей должное ускорение для того, чтобы зафиксировать её над головой.

Тяжелоатлеты отрабатывают первый этап рывка отдельно и называют его «рывковая тяга». По сути, это разновидность становой тяги с широкой постановкой рук, подразумевающая более длинную амплитуду, благодаря подрыву. Итак, отрываем штангу от пола усилием ног и спины, держа при этом спину прямой.

Поднимаем чуть выше колена, при этом гриф должен быть максимально приближен к голени.

Подрыв

Теперь наша задача – задать необходимое ускорение. Как только штанга оказалась чуть выше колен, разгибаем ноги, выпрямляем корпус и немного привстаем на носки, не сгибая при этом руки. Штанга должна «взлететь» вверх.

Подсед

Как только штанга начала «взлетать», нужно выполнить подсед. Ключевой момент здесь – не опоздать. Нужно подсесть под штангу, когда она только набирает высоту, когда она уже начинает тормозить, сделать это практически невозможно. Чтобы работать в более комфортной амплитуде при подседе и немного облегчить вставание, рекомендуется использовать штангетки.

Вставание из подседа

Если все выполнено правильно, штанга «взлетает» вертикально над Вами на прямых руках, Ваш таз отведен назад, а бицепс бедра лежит на икроножных мышцах. Встаем так же, как при классических или фронтальных приседаниях со штангой. Не забываем про прямую спину и стараемся контролировать штангу руками. Если Вас немного перевесит и поведет вперед, Вы выроните штангу из рук или упадете.

Фиксация

Когда мы встали из подседа, наша задача – зафиксироваться со штангой в неподвижном положении. Необходимо удержать штангу и не дать ей Вас перевесить, для этого статически напрягаем трицепс. После секундной паузы можно бросить штангу на пол – это, пожалуй, самый приятный момент в упражнении.

о технике рывка штанги укороченный и понятный вариант с замедленным повтором:

Подробное видео о тренировки рывка штанги – как она проходит:

Техника рывка очень подробно на видео:

Типичные ошибки

Далее мы разберем типичные ошибки новичков при выполнении рывка штанги с пола.

1. Слишком большой вес. Поверьте, Ваши силовые рекорды не стоят ровным счетом ничего, если при этом Вы не соблюдаете правильную технику выполнения упражнения и подвергаете риску свое здоровье.
2. Неправильный выбор тренера. Ни для кого не секрет, что большая часть Ваших спортивных успехов зависит от компетентности вашего тренера. Если Вы всерьез увлеклись кроссфитом или тяжелой атлетикой, подбирайте подходящего тренера, так как самостоятельно изучить такие элементы, как рывок и толчок, будет крайне сложно, и именно грамотный специалист поможет поставить правильную технику и добиться результата.

Нормативы по тяжелой атлетике

Ниже приведены официальные нормативы по тяжелой атлетике на 2016 год, утвержденные федерацией тяжелой атлетики России. Если Вы уже добились определенных результатов и соответствуете какому-то нормативу, смело заявляйтесь на региональные соревнования и подтвердите его!

Таблица разрядных нормативов для мужчин (сумма двоеборья: толчок + рывок, кг).

Весовая категория(килограмм)	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
34	–	–	–	–	–	–	75	70	55
38	–	–	–	–	–	–	80	75	60
42	–	–	–	–	105	95	85	80	65
46	–	–	135	120	105	95	90	85	70
50	–	180	155	135	120	105	95	90	75
56	255	205	175	155	135	120	100	95	80
62	285	230	195	175	155	130	110	100	85
69	315	255	210	185	165	140	125	110	95
69+	–	–	–	195	175	150	135	115	105
77	350	280	240	210	185	160	140	125	110
85	365	295	255	225	195	170	145	130	115
94	385	310	265	230	200	175	155	135	120
94+	–	315	270	235	210	180	160	140	125
105	400	320	275	240	215	185	–	–	–
105+	415	325	280	245	220	190	–	–	–

Таблица разрядных нормативов для женщин (сумма двоеборья: толчок + рывок, кг).

Весовая категория(килограмм)	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
34	–	–	–	–	–	–	65	55	45
36	–	–	–	–	–	–	70	60	50
40	–	–	95	90	85	80	75	65	55
44	–	120	105	95	90	85	80	70	60
48	165	130	110	100	95	90	85	75	65
53	180	140	120	110	105	95	90	80	70
58	190	150	130	115	110	100	95	85	75
63	205	160	140	125	115	105	100	90	80
69	215	170	150	130	120	110	105	95	85
69+	–	175	155	135	125	115	110	100	90
75	225	180	160	140	130	120	–	–	–
75+	235	190	165	145	135	125	–	–	–

Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?

Как повысить результат рывка со штангой, если не растет вес? Рывок – технически сложно упражнение, требующее филигранной техники и мощной ментальной концентрации, поэтому стандартные схемы, используемые в пауэрлифтинге, такие как 5х5, здесь вряд ли помогут.

Как и в любых упражнениях, подразумевающем поднятие штанги с пола, прогресс достигается путем отработки отдельных фаз движения.

Поэтому для того, чтобы стать сильнее в рывке, надо становиться сильнее в приседаниях со штангой над головой, рывковой тяге, становой тяге, протяжке рывковым хватом и других подсобных упражнениях.

Что касается прогрессии нагрузок, можно обратиться к процентовкам, разработанным Борисом Ивановичем Шейко. И пускай Шейко специализировался на пауэрлифтинге, его методы подойдут к любому силовому виду спорта.

Кроссфит комплексы

Ниже представлены несколько кроссфит комплексов, содержащих рывок штанги. Если Вы уже поставили технику и можете работать со штангой, вес которой равен Вашему собственному весу, рекомендуем попробовать выполнить несколько комплексов на следующей тренировке.

Iron Machine	Выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений бёрпи, подтягиваний, рывков штанги и махов гири двумя руками. По окончанию – 300 прыжков со скакалкой.
Pressure	Выполнить 21-15-9 повторений становой тяги, рывка штанги и отжиманий вниз головой у стены.
Amanda	Выполнить 9-7-5 повторений выходов на кольцах и рывков штанги.

Источник: https://cross.expert/uprazhneniya/ryvok-shtangi-snatch.html

Текст книги «Начальная тяжелоатлетическая подготовка»

VII. ЧАСТЬ. ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ТЯЖЕЛОАТЛЕТА

Основная цель предварительной подготовки заключается в физической и координационной готовности начинающего тяжелоатлета к выполнению упражнений с отягощениями.
Еще 25 – 30 лет назад не возникала необходимость специальной предварительной подготовки начинающих тяжелоатлетов. Применявшаяся в практике методика обучения строилась таким образом, что начальное разучивание техники классических упражнений не требовало серьезной предварительной подготовки, во время которой решались бы задачи по обеспечению физической и координационной готовности юных тяжелоатлетов к начальному обучению. Как правило, отбор в секции предполагал достаточное физическое развитие: прежде всего это было связано с тем, что к занятиям допускались в основном юноши 14 – 16-летнего возраста.

Значительное омоложение, происшедшее в тяжелоатлетическом спорте в последние годы (начало тренировок с 10 лет и даже с более раннего возраста), создало предпосылки для обязательного осуществления периода предварительной подготовки.

Вероятность неправильного выполнения движения у юношей и начинающих атлетов более старшего возраста уменьшается благодаря возможным тренировкам с малыми отягощениями, а также овладению правилами безопасного подъема (параллельно с обучением основному движению). Обучение подростков связано с большими трудностями. Так, у ребят в возрасте 10-12 лет, перспективных для выступления в легких весовых категориях, вес тела составляет всего 25 – 30 кг – значит, для занятий с ними необходимы специальные штанги.

На протяжении периода предварительной подготовки начинающие тяжелоатлеты должны правильно освоить технику базовых упражнений, способствующих росту физической подготовленности и выработке правильной осанки, создающих правильное положение позвоночника. К важнейшим упражнениям относятся приседания и наклоны со штангой на плечах. Обучение правильной осанке должно контролироваться при выполнении и других самых разнообразных упражнений с отягощениями.

Торможение начинается при оптимальной скорости полуприседа и оптимальных углах в коленных суставах; при этом путь торможения становится минимальным, а ускорение – наибольшим. А чем короче путь торможения и чем быстрее деформируется штанга, тем больше эффект последующего ее толчка вверх.

Если же максимальная скорость во время предварительного приседания будет больше, то торможение штанги заканчивается на более низком уровне, когда углы в коленных суставах становятся более острыми. При этом атлет просто «гасит» кинетическую энергию движения тела и штанги, не использует развивающийся потенциал напряжения мышц, и последний быстро снижается до величины, близкой к весу тела и штанги. В данном случае условия для выполнения выталкивания примерно такие же, как если бы атлет вначале остановился в полуприседе.

Важно! Если учесть, что у квалифицированных тяжелоатлетов результат в приседаниях выше, чем в подъеме на грудь, то станет очевидным следующее: вероятность травматизма у начинающих атлетов (имеющих меньший «запас силы» в приседаниях) при подъеме предельных весов с подседом будет выше.

Обучение правильному выполнению наклонов со штангой начинают с имитационных упражнений с металлической палкой. Сохранение прогнутого положения в поясничном отделе позвоночника при наклонах облегчается, если упражнение выполнять с небольшим сгибанием ног. Ошибки, связанные со сгибанием спины, легче устраняются при медленном выполнении наклонов.

Торможение начинается при оптимальной скорости полуприседа и оптимальных углах в коленных суставах; при этом путь торможения становится минимальным, а ускорение – наибольшим. А чем короче путь торможения и чем быстрее деформируется штанга, тем больше эффект последующего ее толчка вверх.

Если же максимальная скорость во время предварительного приседания будет больше, то торможение штанги заканчивается на более низком уровне, когда углы в коленных суставах становятся более острыми. При этом атлет просто «гасит» кинетическую энергию движения тела и штанги, не использует развивающийся потенциал напряжения мышц, и последний быстро снижается до величины, близкой к весу тела и штанги. В данном случае условия для выполнения выталкивания примерно такие же, как если бы атлет вначале остановился в полуприседе.

Варианты последовательности изучения тяжелоатлетических упражнений могут различаться. А. С. Медведев и А. И. Фаламеев предлагают три варианта:

1. Подъем штанги на грудь, толчок от груди и рывок.

2. Рывок, толчок от груди (штанга берется со стоек), подъем на грудь.

3. Рывок с полуподседом, рывок с подседом разножкой, толчок от груди с уходом в ножницы, подъем на грудь с полуподседом, подъем на грудь разножкой (для подростковых групп).

7.1. Обучение технике классических упражнений

Обучением называют процесс

,
направленный на начальное освоение структуры физических(спортивных)упражнений и основ спортивной тактики
.
Процесс
,
направленный на совершенствование в выполнении физических(спортивных)упражнений и спортивной тактики
,
а также развитие функций организма
,
двигательных качеств
,
называется тренировкой
.

Обучение двигательным действиям состоит в том, что человек овладевает их кинематическими, динамическими ритмическими параметрами.

Период, на протяжении которого ведется обучение сложному физическому упражнению, делится на три этапа: ознакомления, овладения структурой движений и совершенствования в выполнении физического упражнения.

На этапе ознакомления, который продолжается от одного до нескольких месяцев, ставится задача создания предварительных представлений и понятий об изучаемом физическом упражнении, и главным образом о его кинематической структуре, а также ознакомления с основными условиями и правилами спортивной борьбы в данном виде спорта. Для решения первой из этих задач приходится упрощать структуру движения, создавать условия, облегчающие выполнение упражнения.

На этапе овладения структурой движений, который продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев, ставятся следующие задачи: 1) создать четкие представления о кинематических, динамических и ритмических параметрах изучаемого движения; 2) овладеть физическим упражнением, основными приемами, применяемыми в спортивной борьбе, в такой мере, чтобы выполнять их правильно с вариативными усилиями в упрощенных условиях; 3) ознакомить с основами тактики данного вида спорта.

На этапе совершенствования, который продолжается в течение всего времени, пока занимающийся стремится повысить свои результаты, ставятся следующие задачи: 1) достигнуть такого уровня совершенства в овладении спортивным упражнением, который позволит сохранить правильную технику при выполнении движений с максимальными усилиями в изменяющихся условиях спортивной борьбы; 2) развить двигательные качества и психические свойства в соответствии с требованиями изучаемого вида спорта; 3) освоить тактические приемы и развить способность применять их творчески в зависимости от складывающейся ситуации.

Наиболее эффективным методом нужно признать комплексный. Расчлененный и целостный методы в обучении сложным действиям самостоятельного значения не имеют. Однако само понятие «комплексный метод» не раскрывает его содержания. Здесь более уместно применение понятия анализа-синтеза движений.

Анализ-синтез движений выступает в качестве одного из педагогических принципов физической культуры и спорта. Этот принцип основывается на закономерной необходимости расчленения сложных идей, явлений, действий на более простые понятия, проявления, стороны для их понимания, овладения, развития.

Обязательное требование реализации анализа-синтеза в обучении физическим упражнениям состоит в том, чтобы расчлененная подсистема не теряла своего органического единства с целостным упражнением. Выделенные части, фазы и элементы должны быть закреплены (освоены) достаточно хорошо, прежде чем они будут соединены в более сложные сочетания. Однако длительные упражнения в изолированных деталях могут привести к нарушению согласованности движений при выполнении сложного физического упражнения в целом. Поэтому необходимо заниматься одновременно несколькими частями, фазами и элементами спортивного упражнения, переходя от одного к другому циклически.

Степень анализа зависит от способности занимающегося выполнять правильно расчлененную подсистему движения. Для каждого занимающегося в каждом спортивном упражнении следует найти такие части и фазы, которые он может воспроизвести правильно, но с приложением усилий, характерных для данных подсистем спортивного упражнения в целостном его выполнении в реальных условиях спортивной борьбы.

Успех в овладении физическими упражнениями зависит от последовательности изучения его подсистем. В каждом сложном физическом упражнении имеется часть, фаза или элемент, от правильного выполнения которых в значительной степени зависит эффективность движения.

К обучению необходимо приступать, убедившись в том, что занимающиеся имеют достаточный уровень физической готовности, а также учитывая вес отягощения (он не должен превышать величины, рекомендованные в предыдущем разделе).

К обучению лучше будут подготовлены те атлеты, которые теоретически ознакомились с изучаемым движением, умеют его анализировать, понимают общие задачи и задачи каждой фазы движения.

Наиболее обоснованную последовательность изучения рывка и толчка предложил В. Н. Дружинин (1974). Это так. называемая «обратная» (противоположная) последовательность освоения фаз в целостном упражнении: от подседа и фиксации к стартовому положению. Целесообразность такой последовательности прежде всего в ее профилактической направленности: ведь основная опасность травматизма для начинающих состоит в принятии положений подседа или фиксации без соблюдения правильных поз, особенно положения позвоночника. По этой схеме сначала изучается положение фиксации в подседе, затем предыдущая фаза движения, после чего они соединяются в целостное движение и т. д.

Наиболее распространена схема обучения технике, предложенная Л.

Н. Соколовым (1981), где обучение начинается с толчка штанги.

Обучение первому приему толчка (подъему на грудь). Сначала осуществляется обучение подходу к штанге, затем занимающиеся осваивают необходимые положения отдельных звеньев тела.

После этого приступают к изучению и.п. для подъема с виса. Это положение разучивают из выпрямленного положения: атлет медленно опускается вниз, сгибая ноги в основном в тазобедренных суставах (при незначительном сгибании в коленях), пока гриф штанги не окажется на уровне нижней трети бедер.

Обучению основному движению – подрыву – предшествует выполнение подводящих упражнений. Основным из них является прыжок вверх из и. п. для подъема с виса – вначале с металлической палкой, а затем со штангой малого веса.

Параллельно с овладением подрывом занимающиеся обучаются полуподседу.

Основной элемент обучения – встречное движение туловища вниз, в полуподсед. Подведение груди под гриф штанги и быстрое поднимание локтей происходит одновременно со сгибанием ног.

Далее соединяют подрыв с подседом одним из способов, разученных во время предварительной подготовки; выполняется подъем штанги на грудь с виса.

При соединении первой фазы тяги с подрывом следует обучать занимающихся правильному ритму всего подъема штанги до подседа. Рационален двухтактный ритм: на первый такт – подъем до подрыва, на второй – подрыв. Ритм может задаваться звуколидером или громким подсчетом: «Рааз – два!» (акцент делается на счете «два»). Звуковые сигналы подаются перед выполнением упражнения, с тем чтобы занимающийся воспринял необходимый ритм, а затем уже попытался воспроизвести его в движении.

Вначале выполняют полуподсед со штангой на груди (штанга берется со стоек. Затем обучаются луподсед, полуподседу при подъеме штанги на грудь с виса (на уровне выше коленей).

Обучение второму приему толчка
(подъему от груди
).
Обучение начинают с освоения и. п.. Штангу на грудь берут со стоек, а не с помоста, чтобы исключить отвлекающие действия. Проекция центра тяжести системы «атлет—штанга» должна быть около середины опоры, ближе к вертикальной плоскости, проходящей через голеностопные суставы.
При разучивании основной части этого приема – полутолчка, руки не должны преждевременно включаться в динамическую работу, направленную на подъем штанги (только при обратном движении штанги вниз они подхватывают ее и мягко опускают на грудь).

После освоения полутолчка приступают к изучению толчкового швунга. В этом упражнении к полутолчку добавляется полуподсед, который выполняется без расстановки ног при активном воздействии на штангу руками.

Обучение рывку начинается также с разучивания стартового положения, которое очень сходно. Отличие состоит только в широком хвате штанги и связанной с этим более низкой посадке.

Далее так же отрабатывают и. п. для подъема штанги с виса. А затем, как и при обучении первому приему толчка, выполняется ведущая фаза – подрыв, для освоения которого применяют уже знакомые подводящие упражнения со штангой с виса.

С первых же занятий следует применять захват «в замок», на этом же этапе определяется ширина хвата.

Продолжая обучение рывку, осваивают рывок с виса с полуподседом и подсед ножницами. После освоения основной части рывка ее соединяют с подседом и занимающиеся приступают к целостному выполнению рывка.

Вопросы

1. Характеристика основных принципов, используемых в методике обучения.

2. Механизм формирования двигательного навыка.

3. Основные этапы формирования нового движения.

4. Основные задачи предварительной подготовки.

5. Варианты последовательности обучения тяжелоатлетическим упражнениям.

6. Подбор индивидуального веса отягощения для юных тяжелоатлетов на начальном этапе обучения.

7. Назовите 2 – 3 известных вам технических средства обучения и дайте им краткую характеристику.

7.2. Специальные средства тренировки

В процессе обучения и тренировки тяжелоатлеты, помимо классических упражнений, используют большое количество специальных. Их применяют для развития силы отдельных групп мышц и совершенствования техники, используют как в основной части урока, так и в разминке. Ниже приводятся наиболее распространенные специальные упражнения.
7.2.1. Упражнения для рывка
Рывок с полуподседом

.
По динамике близок к классическому рывку. Прост по выполнению, не требует больших нервных затрат. Используется для развития скоростно-силовых возможностей, для совершенствования элементов техники рывка и для разминки.
Рывок с виса с полуподседом

.
Применяется в основном для совершенствования техники подрыва, а также для развития силы и быстроты. В исходном положении гриф штанги может быть расположен на уровне коленей, выше или несколько ниже этого уровня.
Рывок без подседа

.
Приучает более эффективно использовать силу мышц рук во второй фазе рывка. Атлет поднимает штангу вверх на выпрямленных руках, не сгибая ноги в коленях. При совершенствовании подрыва рывок без подседа выполняется с полным разгибанием ног и туловища и подниманием на носки.
Рывок с виса без подседа

.
Штанга поднимается по более короткому пути, чем в предыдущем упражнении. Это вынуждает атлета акцентировать внимание на подрыве.
Рывок с плинтов без подседа

.
Выполняется с той же целью, что и предыдущие упражнения. Использование подставок уменьшает общую нагрузку.
Рывок с виса с подседом ножницами

.
Помогает совершенствовать технику подседа, подрыв, координацию подрыва и подседа, развивает силу, быстроту.
Рывок с плинтов с подседом ножницами

.
Аналогично предыдущему упражнению выполняется с той же целью.
Рывок с виса с подседом разножкой

.
Цель упражнений та же, что в рывке ножницами с виса.
Рывок с плинтов с подседом разножкой

.
Используется с той же целью, что и два предыдущих упражнения.
Тяга рывковая

.
Одно из основных упражнений для совершенствования техники рывка и развития силы мышц спины и ног. Выполняется с подрывом и без подрыва.
Тяга рывковая с плинтов

.
Способствует развитию силы мышц, участвующих во второй фазе рывка, и совершенствованию техники подрыва.
Тяга рывковая с виса

.
Способствует формированию навыка своевременного включения в работу мышц ног, спины, рук, приучает атлета выполнять упражнения прямыми руками.
Тяга рывковая стоя на подставке

.
Атлету приходится делать больший наклон, больше сгибать ноги. Путь штанги при этом удлиняется, нагрузка на мышцы спины и ног увеличивается. Выполняется с подрывом и без подрыва.
Подъем штанги на грудь широким хватом

. Способствует развитию скоростно-силовых качеств атлета и совершенствованию отдельных компонентов техники рывка. Выполняется с виса и с плинтов.

Рывок штанги одной рукой

.
Выполняется с подседом и без подседа.
Приседания в выпаде со штангой вверху на выпрямленных руках

(хват рывковый). Вырабатывает умение устойчиво и точно выполнять подсед ножницами, а также способствует развитию гибкости, укреплению связок, мышц тазового дна. Во время приседания вес атлета и штанги равномерно распределяется на обе ноги, глубина подседа должна быть максимальной.

Подсед из и

.
п
.
штанга на груди или на плечах
(хват рывковый). Выполняется ножницами или разножкой. Улучшает подвижность в голеностопных, коленных, тазобедренных и плечевых суставах, способствует совершенствованию точности движений. Выполняя подсед разножкой, атлет развивает также гибкость в поясничном и грудном отделах позвоночника. Штангу удобнее брать на грудь со стоек. Подсед выполняют, как правило, после короткого толчка ногами.

Приседание со штангой вверху на выпрямленных руках

. Применяется для отработки точности движений и устойчивости в подседе, а также для развития гибкости. Полезно менять ширину хвата и расстановку ног.
7.2.2. Упражнения для толчка
Подъем на грудь с подседом разножкой

.
Применяется для совершенствования подседа, подрыва, координации подседа и подрыва.
Подъем на грудь с виса с подседом ножницами

.
Используется для совершенствования подрыва и развития скоростно-силовых возможностей атлета.
Подъем на грудь с плинтов с подседом разножкой

. Выполняется с той же целью, что и подъемы на грудь с виса. Однако это упражнение несколько легче, так как не приходится удерживать штангу в руках во время повторных подъемов; использование плинтов уменьшает нагрузку на организм атлета, позволяет ему тщательнее работать над исправлением недостатков в технике при повторных подъемах штанги.

Подъем на грудь с плинтов с подседом ножницами

.
В принципе применяется с той же целью, что и предыдущее упражнение, но для совершенствования другого способа подседа.
Подъем на грудь с полуподседом

.
Применяется для развития силы мышц спины и ног, а также для отработки отдельных компонентов выполнения толчка.
Подъем на грудь с виса с полуподседом

.
Применяется для развития «взрывной силы» в подрыве. Аналогичен предыдущему упражнению, но в стартовом положении штанга приподнята над помостом. Высоту и. п. грифа можно варьировать, как и в других упражнениях, выполняемых с виса.
Подъем на грудь с плинтов с полуподседом

. Аналогичен предыдущему упражнению. Высота плинтов может быть различной. Если необходимо акцентировать внимание на максимальном приложении усилий в подрыве, гриф должен располагаться на высоте, соответствующей началу подрыва. Из этого положения энергично начинается подъем штанги, одновременно включаются в работу мышцы ног, спины и рук.

Подъем на грудь без подседа

.
Упражнение очень полезно для тех атлетов, которые преждевременно, не закончив разгибание туловища, начинают подсед и недостаточно поднимаются на носки.
Подъем на грудь с виса без подседа

.
Помогает развивать силу мышц, участвующих в выполнении подрыва, осваивать выведение локтей вперед. Гриф может находиться выше или ниже уровня коленей. Усилием мышц ног, спины и рук атлет поднимает штангу на грудь.
Тяга толчковая

.
Применяется для совершенствования техники толчка и развития необходимой силы мышц, участвующих в подъеме штанги на грудь. Выполняется из стартового положения для толчка. Гриф снаряда должен проходить как можно ближе к голеням и бедрам. Штангу поднимают до полного выпрямления ног и разгибания туловища (с подрывом – из положения, когда гриф достигает уровня примерно нижней трети бедер, или без подрыва).
Тяга толчковая стоя на подставке

.
Упражнение аналогично предыдущему, но выполнять его сложнее – с большим наклоном туловища и сильным сгибанием ног, что увеличивает путь подъема штанги и нагрузку на мышцы спины и ног.
Тяга толчковая с плинтов различной высоты

(как с большим, так и с относительно малым весом). Используется для развития силы и совершенствования техники подрыва. Выполняется с подрывом и без подрыва.

Тяга толчковая с виса

. Применяется для развития силы и совершенствования техники. Выполняется из статического положения, в которое атлет приходит, приподнимая штангу от помоста (гриф выше или ниже уровня коленей) или после подъема вновь опуская ее до этого уровня.

Толчок от груди после взятия штанги со стоек

. Обычно включается в занятия атлетов, у которых плохо получается второй прием толчка. Позволяет сосредоточивать внимание на совершенствовании этого приема, не затрачивая энергии на подъем штанги на грудь, выполнять большее количество подъемов, толкать от груди вес, превышающий предельный в подъеме на грудь.

Швунг толчковый

. Выполняется так же, как толчок от груди, только вместо подседа ножницами делается неглубокий полуподсед. Полное выпрямление рук должно совпадать с принятием атлетом положения полуподседа.

Швунг толчковый со стоек

. Выполняется от груди и с плеч (штанга берется на грудь или на плечи со стоек).

Швунг жимовой

. Целесообразнее выполнять его, не отрывая пятки от помоста во время толчка ногами. В этом упражнении обычно используется большой вес. Швунг можно выполнять как от груди, так и с плеч.

Толчок

,
с подачи партнеров
. Атлет поднимает штангу на грудь с помощью партнеров, а затем толкает ее вверх. Подавать штангу могут два партнера (за концы грифа) или один (за середину грифа хватом снизу), помогая выполняющему упражнение поднимать ее на грудь.

Толчок с плеч

. Способствует совершенствованию подседа для толчка от груди. Очень полезен для тяжелоатлетов с плохой подвижностью в плечевых суставах. Можно брать штангу со стоек или с помощью партнеров, применяя различную ширину хвата. Лучше начинать упражнение широким хватом, уменьшая его ширину по мере совершенствования гибкости.

Полутолчок

. Из и. п. со штангой на груди атлет выполняет полуприсед, разгибает ноги, посылает штангу вверх (как при толчке от груди), но не выпрямляет полностью руки. Благодаря амортизирующему сгибанию ног штанга ложится на грудь мягко. Упражнение выполняют обычно с весом, равным предельному в толчке, или с большим.

Полуподседы со штангой на плечах

. Способствуют развитию силы ног, как для толчка от груди. Выполняются с акцентированным выпрямлением ног, как при полутолчке.

Приседание со штангой вверху на выпрямленных руках в выпаде

(хват толчковый). Применяется для отработки конечного положения подседа, вырабатывания устойчивости при подседе и развития гибкости.

Обучение рывку с нуля. Последовательность.

Рывок (The Snatch) – одно из двух движений в тяжёлой атлетике и технически намного сложнее, чем второе движение – взятие на грудь. Поэтому рекомендуется начать изучение тяжелой атлетики (ТА) именно с рывка, так как после освоения техники в этом движении, вы потратите значительно меньше времени на изучение второго движения.

Изучение рывка стоит начинать с использования ПВХ-трубки или грифа в 5-7 кг – технобара. Использование стандартного грифа сразу строго запрещается, даже если атлет силен, так как некоторые тех.упражнения выполнить правильно с весом олимпийского -грифа будет невозможным.

Определение ширины хвата (The Grip)

Нет четкой формулы для определения, но есть быстрый способ: атлет полностью разогнут, удерживая гриф на ширине плеч. С этой позиции атлет увеличивает ширину хвата до тех пор, пока палка не окажется в “кармане” на уровне тазобедренной складки.  Для того, чтобы проверить достигла ли ПВХ-трубка позиции кармана, нужно поднять бедро вверх немного: если палка поднимется, то она слишком низко. Палка должна быть чуть выше лобковой косточки, чтоб избегать болезненного контакта во время практики подрыва.

Для людей с необычно длинными ногами и коротким торсом такой способ не подходит из-за того, что хват окажется слишком широким. Для них существует другой способ – поднять палку в позицию над головой (Overhead Position) и выбрать ту ширину хвата, при которой палка будет на высоте 10-15 см от верхушки головы.

Но также знайте, что ширину хвата можно менять в зависимости от целей тренировки и от суставной подвижности атлета. Например, чем шире хват, тем короче амплитуда движения и выше скорость подрыва. Широкий хват подходит для людей с ограниченной подвижностью в плечевых суставах. И это плюсы. Минусы: выполнить первую тягу до колена при широком хвате сложнее  для людей с плохой подвижностью в кистях. Для них широкий хват более болезненный из-за необычного угла, которую принимает кисть удерживая гриф (палку) и из-за этого достичь лок-аута в локтях в позиции над головой будет трудно. Удержание замка становится проблематичным, что влечет за собой жесткие локти и усложняет переход грифа в положение над головой.

Узкий рывковый хват создаст более сильную и комфортную первую тягу до колена, замковый хват будет более крепким и уменьшит дискомфорт в кистях, будет легче достичь локаута в локтях в положении над головой, но увеличит амплитуду движения и время выполнения, ухудшит позицию над головой у людей с плохой подвижностью в плечевых суставах. Усложнит движение локтей в стороны и вверх во время протяжки.  Поэтому во время практики тех.упражнений атлет должен будет окончательно определить свой комфортный хват для дальнейшего изучения рывка с грифом.

Обучение с ПВХ-трубкой или техно-баром.

1. Позиция виса с “кармана”  (The High-Hang Position) – Обучение положению:
a) в исходном положении атлет полностью разогнут (локаут в тазобедренных и коленных суставах),
b) стопы в тяговой позиции (на ширине таза), плотно прижаты к полу,
c) лопатки прижаты к корпусу, сведены, рывковый замковый хват, кисти подкручены (как прокрутить ручку газа мотоцикла вперед) , таким образом локти будут “смотреть” в стороны. Руки расслаблены.

2. Прыжок (The Jump). Цель этого тех. упражнения — развить очень быстрое и резкое разгибание в тазобедренных и коленных суставах одновременно:
а) атлет принимает исходное положение позиции виса с кармана.
b) сохраняя вертикальное положение корпуса, атлет сгибает колени в стороны и вперед и просто прыгает вертикально, переразгибаясь немного в тазобедренных суставах и выполняет непроизвольный шраг плечами.

Обратите внимание на то, что положение корпуса атлета не должно менять свою позицию во фронтальной плоскости, т.е он не должен наклоняться. Также гриф не должен опускаться вниз перед мощным разгибанием таза и ног. Если гриф опускается ниже, то это значит, что: 1) атлет наклонился вперед перед прыжком, 2) атлет расслабил лопатки и плечи обмякли вперед.

c) главное в прыжке — сбалансировать собственный вес больше на пятках и не допускать заваливание на переднюю часть стопы перед инициацией прыжка. Передвижение должно выполниться коротко и резко. Высота прыжка является вторичной по отношению к скорости движения, а финальная точка — вертикальные ноги, плечи за тазом, гриф вблизи с корпусом.

Отработка прыжка из положения виса  помогает атлету ощутить мощное, резкое, слаженное и взрывное разгибание таза и коленей из надлежащей позиции, контролируя передвижение грифа.  Отработка прыжка помогает закрепить чувство одновременного разгибания и таза и коленей.

3. Рывковая протяжка до груди c “кармана” (The High-Hang Snatch Pull) – продолжение прыжка. Если после  выполнения серии прыжков, атлет научился одновременно разгибать таз и колени и при этом научился делать это резко и быстро, без напряжения в руках с непроизвольным шрагом, то атлет может приступать к разучке рывковой протяжки.

а) Исходное положение позиции виса с кармана.
b) сохраняя вертикальное положение корпуса, атлет сгибает колени в стороны и вперед, просто прыгает вертикально, но подконтрольно так чтоб пальцы ног остались на полу. Переразгибается немного в тазобедренных суставах, выполняет непроизвольный шраг плечами и, используя заданный импульс, выполняет протяжку, при которой локти перемещаются через стороны максимально вверх.

Важно: в исходном положении локти должны смотреть наружу, а руки должны быть расслабленными. Данное направление локтей позволит им перемещаться вверх и в стороны по мере сгибания рук, вследствие чего гриф будет двигаться вверх, сохраняя минимальное расстояние от корпуса.

Если локти будут напряжены и  “вкручены”, то они будут смещаться назад, что приведет к увеличению расстояния между телом и штангой, будет лимитировать мощность движения.
Во время выполнения рывка направление локтей вверх и наружу является необходимостью для сохранения близости между телом и грифом, а значит для оптимизации биомеханики, скорости и точности.

Важно: такое положение локтей не должно достигаться вследствие отведения лопаток в стороны, т. е. плечи атлета не должны “вываливаться” вперед. Лопатки находятся в нейтральной позиции, а отведение локтей в стороны достигается только с помощью вращения рук в плечевом суставе внутрь.

4. Рывковая силовая протяжка с “кармана” без подрыва. (Tall Muscle Snatch):

а) исходное положение позиции виса с кармана.
b) движение инициируется небольшим отклонением корпуса назад и агрессивной тягой руками, при которой локти перемещаются через стороны максимально высоко. Шраг плечами будет естественно сопровождать попытку максимально поднять локти и не должен выполняться изолированно.
c) локти должны смотреть наружу. Данное направление локтей позволит им перемещаться вверх и в стороны по мере сгибания рук, вследствие чего гриф будет двигаться вверх сохраняя минимальное расстояние от корпуса.
d) в момент достижения локтями максимальной высоты атлет провернет руки под ПВХ-трубку (техно-бар) для перемещения ее в позицию над головой. Трубка должна перемещаться как можно ближе к лицу как результат сведения лопаток.

Важно: Локти не должны опускаться из верхней точки, куда их подняли. Они должны оставаться примерно в том же положении в момент перехода под ПВХ-трубку, после чего их нужно давить вверх завершая прием штанги над головой.
Изначально, для обеспечения правильности движения, это упражнение должно выполняться медленно и подконтрольно.  На первых порах это может быть сложно осуществить в связи с ограничениями гибкости плечевых суставов, но подвижность улучшиться по ходу практики. Только тогда, когда движение выполняется корректно медленно, следует пытаться выполнить его быстро.

5. Тех. Упражнение “Пугало” (Scarecrow Snatch):
Это тех. упражнение одно из видов силовой протяжки (Tall snatch), в котором исходное положение грифа значительно выше для того, чтоб сфокусироваться именно на изучении ухода под гриф с правильной техникой. Атлет пытается быстро переместить ПВХ-трубку в позицию над головой, одновременно перемещая стопы.
Исходное положение атлета: стопы в тяговой позиции, локти максимально подняты и направлены в стороны, ПВХ-трубка перед грудью (вот почему упражнение называется «пугало»). С этого положения атлет уходит под трубку как можно резче, переходя в полуприсед (или глубокий сед в дальнейшем), одновременно переставляя стопы с тяговой позиции (ширина таза) в позицию приема (ширина плечей), и опускаясь примерно в четверть седа.

Выполнение: движение нужно начинать с небольшим наклоном назад, так как объяснялось в предыдущем разделе о силовой протяжке, и сразу же инициировать перепозиционирование стоп в позицию приема, перед тем как опускаться под гриф. Это со временем приведет к одному слитному движению.
Если атлет пытается сначала тянуть руками, или даже одновременно тянуть и перемещать стопы, то навык перепозиционирования стоп приобретается с сильным опозданием. В итоге тех. упражнение «уход под трубку» превратится в движение «тяга трубки». Техника движения рук идентична технике «Силовая протяжка».

Движение стоп: происходит перемещение с тяговой (ширина таза) позиции в позицию приема (ширина плечей). Стопы должны отрываться от пола ровно на столько, на сколько нужно для их перемещения в новое положение. Происходит отчетливый хлопок, когда стопы приземляются на пол, как индикатор скорости и резкости. Тем не менее, желание воспроизвести звук влечет за собой попытки излишне отрывать стопы от пола, поэтому звук должен рассматриваться только как диагностическое средство, а не как ключ к изучению. Также обратите внимание, что атлеты пытаются уходить под ПВХ-трубку почти ее не поднимая, и палка конечно же без проблем поднимается вверх по причине легкого веса, но это индикатор того, что атлет не выполнил полное разгибание в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах и просто сразу “упал” под трубку.

После ухода в полуприсед атлет выравнивается, все время удерживая трубку над головой.

Когда атлет способен выполнить данное тех. упражнение удовлетворительно по отношению механики и скорости, он может начинать практиковать его в полный сед. Вы должны понимать, что при задании – выполнить упражнение в глубокий сед – атлет будет принимать ПВХ-трубку в высокий сед из-за ее легкости, и затем ему необходимо будет продолжить опускаться в глубокий сед. Это поможет постепенно скорректировать механику движения и в дальнейшем избежать проблем с уходом в сед при выполнении полного движения.

Частая ошибка практикантов — “падать” в самый глубокий сед под давлением скорости грифа. В реальной жизни даже самый тяжелый рывок принимается в позицию немного выше самого глубокого седа, и высота приема штанги очень тесно связана с весом на ней, поэтому атлет должен привыкнуть принимать штангу как можно быстрее и, удерживая ее над головой, опускаться в глубокий сед без сомнений и подконтрольно.
6. Рывок с “кармана”. (Tall Snatch/High-Hang Snatch)
Выполнение: исходное положение позиции виса с кармана. Сохраняя вертикальное положение корпуса, атлет сгибает колени встороны и вперед, выполняет вертикальный прыжок, немного переразгибаясь в тазобедренных суставах, выполняет непроизвольный шраг плечами и, используя заданный импульс, выполняет протяжку, при которой локти перемещаются через стороны вверх, одновременно перемещая стопы с тяговой позиции в позицию приема. Атлет принимает ПВХ-трубку или техно-бар в позицию над головой в полуприсед (и со временем в полный сед) и полностью разгибается.
7. Рывок с виса (с середины бедра, Mid-Hang Snatch):
Соединяет агрессивное разгибание в тазобедренном и коленном суставах, т.е «Прыжок», и контроль необходимый направить этот подрыв в то, что в итоге называется рывком. Рывок с виса — вторая тяга, которую практикуют изолированно — несет ответственность за подавляющую часть ускорения штанги и способствует перемещению под гриф. Атлетам изначально тяжело прочувствовать движение и воспроизвести его правильно с невесомой ПВХ-трубкой или 7 килограммовым техно-баром. Тогда, если нужно, можно использовать пустой гриф, чтоб обеспечить необходимый отклик и понимание движения и затем снова продолжить практику с ПВХ-трубкой или техно-баром.

Исходное положение – позиция виса с середины бедра. Для того чтобы принять исходное положение атлет, сохраняя спину прямой, отводит таз назад, слегка сгибая колени в стороны, и, используя широчайшие мышцы спины и плечи для сохранения легкого контакта между ПВХ-трубкой и бедрами, скользит вдоль ног до колена. Атлет должен достичь положения, в котором голени будут почти вертикальны, плечи будут слегка впереди трубки и коленей, руки будут вытянутыми и расслабленными, а лицо и взгляд будут направленны прямо вперед.

Лопатки должны быть в нейтральной позиции или слегка приведенными (собранными) к позвоночнику. Широчайшие мышцы спины должны быть напряжены для поддержания верхней части спины в правильном положении и сохранения близкого расстояния между палкой и телом. Вес тела атлета должен быть распределен больше на пятках, нежели в передней части стоп, задняя поверхность бедра, ягодицы и спина натянуты и напряжены. Если задняя поверхность бедер и ягодицы не натянуты, то колени либо сильно впереди, либо слишком согнуты. Колени нужно направлять немного в стороны, нежели двигать их вперед.

Фактический наклон корпуса и то, как сильно атлет накрывает гриф плечами будет зависеть от пропорций тела. Основными моментами определения правильной позиции являются: голени примерно вертикальны, слегка согнутые колени в стороны, плечи немного впереди грифа и коленей.

Выполнение: атлет продемонстрирует разгибание в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах упираясь пятками в пол. При мощной активации широчайших мышц спины и плечей, трубка будет перемещаться вдоль бедер в “карман” по мере разгибания в тазобедренных суставах и останется там до завершения разгибания.
После мощного и резкого разгибания во всех трех группах суставов атлет, используя заданный импульс, инициирует рывковую тягу, выполняя непроизвольный шраг плечами, перемещая локти через стороны максимально вверх. Затем атлет прокрутит локти под трубку, одновременно переставляя стопы в позицию приема (седа) и как можно резче опустится вниз под ПВХ-трубку (техно-бар) в полуприсед или сед.
Важно: Никогда не допускайте того, чтоб гриф отлетал от тела вперед до, либо после его касания со складкой бедра (карман). Это значит, что локти атлета не направленны в стороны, атлет расслабил лопатки и плечи, атлет не дотянул трубку/техно-бар до кармана. Руки должны оставаться как можно мягче во время движения наверх — жесткие локти замедлят переход от второй тяги к третьей и гриф отлетит вперед, а не вверх на пике подрыва.
Атлету нужно избегать попыток активного шрага плечами для поднятия ПВХ-трубки вверх и вместо этого концентрироваться на разгибании в тазобедренных и коленных суставах, то есть атлет не должен целенаправленно пытаться поднять трубку выше с помощью шрага.

Если атлету приходится прилагать слишком много усилий для выполнения рывка с виса, его можно вернуть к выполнению рывковой тяги с виса. Ее можно выполнять медленно, если нужно, до тех пор пока атлет не вспомнит и не усвоит навык. Важность правильной позиции и движения превосходит важность скорости на данном этапе. Как только позиция и движение атлета окрепли, можно начинать увеличивать скорость и интенсивность до уровня, при котором атлет способен выполнять действие так, как мы в конечном счете желаем, т.е., как можно быстрее и правильнее. При необходимости также можно вернуть атлета и к предыдущему тех.упражнению — прыжку, чтоб заново прочувствовать резкое, короткое и интенсивное разгибание таза и ног и заново отработать все до этой финальной тяги.

Не зависимо от любой скорости выполнения движения, атлет не должен делать паузу на пике подрыва. Финальный подрыв тяги должен выполняться резко и движение атлета должно немедленно поменяться в обратном направлении – уход в подсед под трубку/техно-бар. По факту финальный подрыв и уход в присед в конечном счете следует воспринимать как одно цельное движение.

На пике разгибания атлет немедленно ускоряется приседом под трубку, возвращая вес тела на всю стопу и позволяет плечам принять нейтральное положение.

Вес атлета должен оставаться в основании пяток для обеспечения правильной позиции тела и баланса. Достигнуть правильного выполнения лучше всего помогает концентрация внимания на том, как вы давите пятками в пол в течение всего движения; однако, это всего лишь трюк, который не в коем случае не подразумевает, что центром давления являются только пятки — центр давления все-равно сместится к носкам по мере выполнения полного разгибания, хотя и центр тяжести в большей мере останется позади стоп.

Теперь коснемся вопроса выхода на носки. Он должен происходить не преднамеренно, а как результат мощного разгибания в тазобедренном и коленном суставах. Умышленное движение в голеностопе не только не необходимо, но и является контрпродуктивным, так же как и попытки усилить подрыв шрагом в верхней точке. Умышленное движение продлевает процесс перехода атлета от придания ускорения техно-бару к уходу в подсед, и, скорее всего, будет способствовать переносу центра массы атлета вперед по стопе, что нежелательно.

Практика с грифом.

После того, как атлет достиг хорошей техники и скорости выплнения Рывка с виса с середины бедра с ПВХ-трубкой или техно-баром, можно переходить на практику рывка с грифом.

Прежде чем начинать выполнять рывок с грифом, атлета нужно ознакомить с позицией Приема (Receiving position), c приcедом со штангой на головой (Overhead Squat), c Рывковым уходом (уходом под гриф – Snatch Balance) для отработки баланса и чувства фронтальной плоскости и глубокого седа, так как при увеличении веса на штанге атлет должен будет все ниже ее принимать, и со способами сброса неудачных повторений.

1. Приседания со штангой над головой (Overhead Squat) – до тех пор, пока присед с грифом над головой технически не отработан, атлету следует практиковать только рывок в полуприсед с небольшими весами и обязательно сопровождать каждое повторение уходом в сед подконтрольно и медленно для того, чтоб как можно чаще выполнять новое движение и таким образом развивать необходимую гибкость и подвижность.

Выполнение: Атлет фиксирует гриф в корректном положении над головой и принимает исходное положение для приседа со штангой над головой:
1) стопы на ширине плечей, гриф четко над головой
2) руки полностью разогнуты, локти “вкручены”, кисти “жесткие”, подмышки “смотрят” вперед
3) таз движется назад и вниз
4) складка бедра опускается ниже уровня коленных чашечек
5) колени движутся по направлению носков.
6) пятки “давят” в пол
7) спина и мышцы пресса напряжены,
8) гриф движется во фронтальной плоскости.

В случае, если атлета ограничивает подвижность и гибкость, атлету следует задержаться на данном этапе, работая над улучшением подвижности и параллельно практикуя рывок в полуприсед с небольшими весами.

2. Рывковый уход (Snatch Balance) – стопы в тяговой позиции (ширина таза), гриф на задней плечевой полке, руки на ширине рывкового хвата. Атлет выполняет глубокий вдох и фиксирует торс. Сгибая колени в стороны и вперед, атлет выполняет резкий короткий прыжок для того, чтоб на миг сделать гриф невесомым и мгновенно уходит в сед под гриф, одновременно перепозиционируя стопы в позицию приема (ширина плечей) с небольшим отрывом стоп от пола, принимая гриф жесткими руками (локаут в локтевых суставах) и подконтрольно продолжает “продавливаться” в глубокий сед, задерживаясь в нем до момента полной стабильности.

Во время выполнения рывкового ухода гриф должен двигаться четко во фронтальной плоскости (по вертикальной линии) для стабильного баланса и координации движения. Наклон вперед корпуса должен исправляться изначально в этом движении, так как потом такую ошибку гораздо сложнее исправить.

3. Сброс штанги (Missing). Есть два способа сброса: вперед и назад. Очень важно следить за чистотой пространства вокруг штанги. Рядом не должны лежать блины, другой инвентарь от которого падающая штанга могла бы отскочить.

Сброс вперед – самый простой способ, который не требует хорошей гибкости. Штанга всегда на виду и ее можно проконтролировать взглядом. Обычно сброс вперед случается, когда гриф движется не во фронтальной плоскости, по дуге, далеко от корпуса атлета. Либо, когда атлет не смог “довести” и зафиксировать штагу над головой. Штанга сама падает вперед перед ногами атлета.

Но бывают моменты, когда атлет принял штангу над головой, но не смог зафиксировать руки, тогда сама штанга под тяжестью своего веса начинает опускаться прямо на атлета. В таких случаях атлет должен активно толкать штангу от себя вперед ровными руками и отпрыгивать назад.

Сброс штанги назад.
При сбросе штанги назад критично важными являются три аспекта:
1) разгибать руки как можно сильнее
2) ослаблять хват, отпуская гриф
3) отпрыгивать вперед

Полностью разогнутые руки увеличат радиус падения штанги и создадут безопасное пространство для атлета. Но не у всех атлетов имеется безупречная подвижность плечевых суставов для подобных манипуляций. Поэтому, ослабляя хват, атлет должен выполнить прыжок вперед, чтоб штанга не упала на него.

4. Рывок с виса (с середины бедра)
После того, как атлет демонстрирует блистательную позицию с грифом над головой, без проблем выполняет описанные выше движения с грифом, проделанная практика сброса грифа не вызывает подозрений, что атлет может травмироваться, то он может переходить к выполнению Рывка с виса со штангой.
И тут у атлета впервые появляется возможность увеличения интенсивности и добавить вес на штангу, а у тренера возможность увидеть скрытые ранее ошибки (из-за легкости ПВХ-трубки)  – недостаточно резкий подрыв или неточность выполнения движения.
С данного этапа нужно тренировать рывок как в полуприсед, так и в глубокий сед.

О последующих этапах обучения рывку немного позже на нашем сайте)))

Greg Everett “Olympic Weightlifting – A complete guide for athletes and coaches”
Перевод Сражидинова Екатерина.

Рывок или «на грудь» с виса и плинтов отрабатывают смелость «подседа»! Вице-чемпион СССР | Заметки о неспортивном поведении

Для новичков и разрядников! Упражнения со штангой «с виса» или «с плинтов» отрабатывают технику ухода под штангу. Многие считают, что в таких упражнениях нарабатывается мощность «подрыва» штанги. Нарабатывается, но в малой доле процентов.

Новичку очень тяжело правильно подвести штангу к положению подрыва. Научиться «обводить» колени или отводить колени назад, протягивать гриф около бедер, а потом выложиться в «прыжок», не прихватывая руками — это кажется невозможно.

И классические движения разбиваются на части. Подъемы штанги в рывке или «на грудь» с виса или с плинов — одни из самых популярных упражнений у начинающих тяжелоатлетов.

Упражнение подъем «с виса» — кроссфитеры взяли к себе за основу своих программ!

Рассмотрим подъем штанги на грудь с виса. Удобное «частичное» упражнение из классической тяжелой атлетики. Вы выпрямляетесь со штангой в опущенных руках, немного наклоняетесь и сделав усилие на подрыв, уходите под штангу.

Рывок или «на грудь» с виса и плинтов отрабатывают смелость «подседа»! Вице-чемпион СССР

Вам не надо тащить ее по правильной траектории до точки начала резкого «подрыва». Вы не забиваете себе голову, как подводить колени под движущийся гриф и прямая ли у Вас спина. Вы не сваливаетесь на носки во время движения … Минимум ошибок при выполнении упражнений с виса или плинтов.

Рывок или «на грудь» с виса и плинтов отрабатывают смелость «подседа»! Вице-чемпион СССРРывок или «на грудь» с виса и плинтов отрабатывают смелость «подседа»! Вице-чемпион СССР

Многие в момент начала движения штанги от помоста начинают бояться и прихватывают гриф руками. А это самая большая и распространенная ошибка. Руки никогда не поднимут вес, который могут поднять ноги и спина!

Рывок или «на грудь» с виса и плинтов отрабатывают смелость «подседа»! Вице-чемпион СССР

Для таких, кто думает «подниму или не подниму» — упражнения «с виса или с плинтов» избавляют Вас от времени на раздумья!

Рывок или «на грудь» с виса и плинтов отрабатывают смелость «подседа»! Вице-чемпион СССРРывок или «на грудь» с виса и плинтов отрабатывают смелость «подседа»! Вице-чемпион СССР

Новички не понимают где штанга? Высоко или еще недостаточно «взлетела»? И они «плюхаются» под нее. А железный снаряд приходит на руки или на грудь с достаточно большой высоты! Для неопытных атлетов это норма! Со временем высота будет уменьшаться, вес снаряда увеличиваться!)

Наработав со временем «уход» под штангу, можно уже приступать к наработке полного движения в рывке или подъеме штанги на грудь!

Посмотрите, как мощно и смело работается с плинтов!

Рывок или «на грудь» с виса и плинтов отрабатывают смелость «подседа»! Вице-чемпион СССР

И как происходит подъем с помоста, когда атлет неуверенно начинает движение!

часто задаваемые вопросы по тяжелой атлетике и ответы на них от Даниеля Камарго (Daniel Camargo)

Мы собрали самые распространенные вопросы по тяжелой атлетике, отправили их Даниелю Камарго (Daniel Camargo) – американскому тяжелоатлету с 24 летним стажем. Он представлял США в девяти международных соревнованиях и установил три юниорских рекорда, работал тренером юниорской сборной США по тяжелой атлетике. Дэн не счел за труд ответить на них, за что мы ему безмерно благодарны. 

Прозвучало слишком пафосно?  Лааадно, признаемся. Мы просто перевели статью, в которой Даниель отвечает на самые интересные и практичные вопросы по тяжелой атлетике. Нам было очень интересно и познавательно.

ПОЧЕМУ Я МОГУ ПОДНЯТЬ БОЛЬШЕ С ВИСА, ЧЕМ С ПОЛА?

На самом деле это довольно распространенная ситуация и если это случается с вами, вы не одиноки. Основная причина, по которой атлеты лучше  поднимают тяжести с виса, чем от пола, не имеет ничего общего с силой или скоростью. 

Просто спортсменам тяжело отрывать вес от пола и в связи с этим им сложней занять правильную позицию. 

Движение вокруг коленей является проблемой для многих людей. Позиция виса – легче. Чем ниже вы стартуете, тем больше механики требуется для завершения движения. 

Начиная движение с пола, мы извлекаем наибольшее преимущество, так как  получаем дополнительный импульс в процессе распрямления. 

Чтобы поднять вес с пола, убедитесь, что вы заняли правильную стартовую позицию, и когда штанга будет расположена в висе займете правильное положение. 

 

ДОЛЖЕН ЛИ ГРИФ УДАРЯТЬСЯ О БЕДРА ПРИ ПОДНЯТИИ ВЕСА? 

Я не учу специально бить грифом по бедрам, но все мои атлеты, как и я, делают это. Правда состоит в том, что удары грифом дают преимущество. 

Однако не надо акцентировать на этом чрезмерное внимание в процессе тренинга, вместо этого сосредоточьтесь на правильной позиции. 

Когда вы начнете улучшать свои навыки, вы начнете естественным образом соприкасаться грифом и бедрами, даже не замечая этого. Это позволит штанге вылететь вверх, а не наружу. 

Если вы будете пытаться ударить грифом о бедра слишком рано,  это всегда будет приводить к неправильному движению, в результате чего гриф будет отскакивать в сторону. 

МОЙ ВЕС НА ШТАНГЕ В ФРОНТАЛЬНЫХ ПРИСЕДАНИЯХ И ПРИСЕДАНИЯХ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ ПОЧТИ НЕ ОТЛИЧАЕТСЯ. ЭТО НОРМАЛЬНО? 

Как правило, вес в фронтальных   и приседаниях со штангой на спине должен  значительно отличаться. Для новичков разница должна составлять ориентировочно 10 кг, для более продвинутых – около 20-ти. 

Вес в приседаниях со штангой на спине больше, потому что на спине держать вес легче.  

Фронтальные  приседания  требуют сильных мышц кора, чтобы удерживать штангу спереди. 

Причина, по которой имеет место небольшая разница – это слабые мышцы кора или плохая подвижность в плечах. 

Итак, нормально ли в двух видах приседаний использовать одинаковый вес? Нет. 

Укрепляйте мышцы кора и улучшайте подвижность плечевого пояса. 

 

Я МОГУ ПРИСЕДАТЬ, ДЕЛАТЬ РЫВОК И ВЗЯТИЕ НА ГРУДЬ НА ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ ТОЛЬКО С НЕБОЛЬШИМ ВЕСОМ.  КАК ТОЛЬКО ВЕС УВЕЛИЧИВАЕТСЯ, АМПЛИТУДА УКОРАЧИВАЕТСЯ. ПОЧЕМУ?  

Ясно, что проблема заключается не в вашей способности приседать, если вы можете это сделать с  лёгким весом. Этому   есть только два объяснения: 

(a) комфорт / сила в приседании или 

(b) неправильное расположение штанги. 

Рассмотрим первую ситуацию: когда нагрузка большая, многие атлеты впадают в панику и поэтому в самом низу занимают неправильное и некомфортное положение. 

Чтобы решить эту проблему, советую делать оверхеды, как подсобку к рывку и фронтальные приседания для взятия штанги на грудь. 

Если это связано с неправильным расположением грифа, в вашей технике может быть что-то такое, что мешает вашему балансу. Например, если гриф находится  слишком далеко впереди или сзади тела, вам тяжелее приседать. 

ПОЧЕМУ ПРИ РЫВКЕ Я ПРИЗЕМЛЯЮСЬ НА НОСКИ ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ ПОЛНОЙ СТОПОЙ НА ПОЛУ?

Это может случаться по нескольким причинам, но обычно это происходит, если вы смещаете свое тело по направлению к грифу в момент, когда поднимаете штангу.

Гриф должен оставаться близко к телу, и после того, как он  пройдет колени, он  должен касаться бедер.  

Спортсмены часто оставляют гриф перед собой и переносят свой вес по направлению к штанге. Это  в любом случае заставит все упасть вперед. 

Другая причина заключается в том, что попадаются спортсмены с опытом в других видах спорта, таких как танец или гимнастика, у которых слишком «тяжелый носок». 

Они чувствуют себя более комфортно, когда их вес сбалансирован на носке, а это означает, что когда они переходят к тяжелой атлетике, они  более полагаются на носок.

 

 СУЩЕСТВУЮТ ЛИ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ,

КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ?

По правде говоря, чтобы улучшить мобильность при работе со штангой, вам просто нужно улучшать мобильность. Те же упражнения, которые вы используете для растяжки своих плеч, бедер или лодыжек,   необходимы и для успеха в тяжелой атлетике. 

Есть тонна литературы, и я всегда рекомендую атлету  проконсультироваться с физиотерапевтом, если есть вероятность мышечного дисбаланса, который необходимо идентифицировать.

 Я СГИБАЮ РУКИ ПРИ РЫВКЕ И ВЗЯТИИ НА ГРУДЬ. ЭТО ПЛОХО?

Это не критично. Плохо если руки  сгибаются, выпрямляются и сгибаются второй раз. Это заставляет штангу замедляться, она теряет скорость. Однако, если рука сгибается и остается согнутой без потери скорости, это не самое худшее, что может произойти. 

 

ДОЛЖЕН ЛИ Я ОСЛАБЛЯТЬ ХВАТ ГРИФА В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ ВО ВРЕМЯ РЫВКА?

Быстрый ответ: на ваше усмотрению. 

Если копнуть  глубже, я скажу, что не учу ослаблять хват. Я предпочитаю, чтобы спортсмены держали его. 

Зачем? Одним беспокойством меньше. Изучение рывка достаточно сложно и требует от спортсмена много времени, а  это только добавит трудностей.

Кроме того,   это может быть небезопасно. Сохраняя хват, даже если он больше не нужен в верхнем положении, атлет  фиксирует руки на всем протяжении подъема. Тем не менее, если спортсмен ослабляет хват естественным образом, я обычно не возражаю.  

 КАК ЧАСТО Я ДОЛЖЕН ВЫХОДИТЬ НА ОДНОПОВТОРНЫЙ МАКСИМУМ?

К настоящему времени мы все знаем, что новички и атлеты с небольшим опытом занятий все время стремятся устанавливать персональные рекорды. По мере того, как мы становимся более опытными, мы реже делаем это.

На этот вопрос сложно ответить, поэтому я скажу так: все зависит от ваших целей. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой «для себя»,  то  можете пробовать устанавливать свой рекорд в любое время, когда чувствуете для этого достаточно сил. 

Для соревнующихся атлетов: планируйте свои  одноповторные максимумы заранее. 

Если в вашем календаре нет соревнований, я обычно рекомендую идти на максимум каждые 6-8 недель. Если временной интервал будет короче, вы рискуете перегореть. 

 Источник

Добавить комментарий

Давайте пообщаемся с Dash & Lily

Фото: Netflix / Alison Cohen Rosa

Вот, что происходит в мире телевидения на вторник, 10 ноября. Часовой пояс восточный.

---

Лучшие выборы

Dash & Lily (Netflix, 3:01, полный первый сезон): Если вы настроены на романтические махинации или небольшое праздничное настроение ( да, мы знаем, что это еще не День Благодарения, но, черт возьми, мы чувствуем себя счастливыми на этой неделе), Netflix позаботился о вас.Вот краткая выдержка из обзора Гвен Игнат Dash & Lily , серийной адаптации романа Дэвида Левитана и Рэйчел Кон для YA Dash & Lily’s Book of Dares :

. романтика — одна из самых слабых сторон истории. Дэш и Лили начинали как горячие друзья (друзья по переписке): урок здесь не столько о романтике, сколько о храбрости, об эмоциональности, о попытках понять себя в подростковом возрасте, что делает Dash & Lily гораздо более интересным. ценная прогулка по YA, чем та, которая сосредоточена на нереальных возможностях найти настоящую любовь в подростковом возрасте.

Остальная часть предварительного просмотра Гвен состоится сегодня утром.

Учитель (FX на Hulu, 3:01, премьера ограниченной серии, первые три эпизода): Кейт Мара и Ник Робинсон играют главную роль в этой экранизации ограниченного сериала одноименного фильма Ханны Фиделл 2013 года. Первые три эпизода выходят сегодня, а новые эпизоды будут выходить каждую неделю после этого. Следите за предварительным обзором Данетт Чавес.

Регулярное покрытие

This Is Us (NBC, 9 стр.м.)
Далее (Фокс, 21:00)

Для детей

Trash Truck (Netflix, 3:01, полный первый сезон): Хэнку 6 лет и его лучший друг — мусоровоз. Просто смирись с этим.

Дикие карты

Девичник (ABC, 20:00): Те же ребята, новый девичник. Это дерьмо будет странным.

G / O Media может получить комиссию

Rise Of The Nazis (PBS, 9 стр.м., премьера серии): Этот мини-документальный сериал, который будет проходить со вторника по 24-е, может показаться не таким своевременным, как , как это было неделю или около того назад, но все же это стоит вашего времени.

уровней Geometry Dash — случайная встреча

                                              
                           
 Robtop: Я разделю вас на группы. 
                           
 уровней: почему? 
                           
 Robtop: Потому что вас слишком много для одной группы.
                           
 Stereo Madness: Надеюсь, это не из-за трудностей, потому что это скучно! 
                           
1db"> Робтоп: Нет, это не так. Я позволю вам выбирать группы. Пока есть две разные трудности и оба пола. 
                           

                                
                                  
                              
                              
                                
                                  
                                  
                                
                              
                             
                             
                            
                              Ой! Это изображение не соответствует нашим правилам в отношении содержания.Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите его или загрузите другое изображение.
                             
 Robtop: Хорошо, хорошо. Теперь я буду спрашивать простых, нормальных и сложных о том, что вам нравится, а что не нравится. 
                           
 Stereo: волны с тройной скоростью! 
                           
 Back on Track: не волнуйтесь, на вашем уровне их нет. Или в моем. Но я также их ненавижу. 
                           
 Polargeist: Эта глупая 9-летняя девочка, которая живет рядом! 
                           
 Высохнуть: Этот мальчик! 
                           
 База за базой: Ничего.Даже пауки! 
                           
 Не могу отпустить: все! 
                           
 Robtop: Хорошо. Теперь. Мы собираемся узнать об этом телешоу. 
                           
 Clutterfunk: О змеях? 
                           
 Electrodynamix: Нет, другой. 
                                       

SHRED CrossFit WOD 9.19.20 — «Door Dash» — Shred Crossfit

«Не ищи добра снаружи; ищите его внутри себя, иначе вы никогда не найдете его ». -Epictetus

На время:

Бег, 800 м

Висание и толчки гантелей одной рукой 50, 50/35 фунтов

Бег с нечетными предметами, 50/25 фунтов, 400 м

30 Подтягиваний от груди к перекладине

Бег с нечетными предметами, 50/25 фунтов, 400 м

50 Подъем гантелей на одной руке, толчки, 50/35 фунтов

Бег, 800 м

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
ОПИСАНИЕ
Эта более продолжительная тренировка будет тренировать кардио, тяжелую атлетику с нечетными предметами и более квалифицированные гимнастические движения
Мы ожидаем, что выполнение этой части займет от 20 до 30 минут
Поскольку это более длительная тренировка, мы сфокусируем наши обучающие моменты на двух более сложных движениях, подтягиваниях от груди к перекладине и подвешивании гантелей чисто и толчках. Качели быть Все между ног, как гиря
Толкать жим или толкать толкать гирю над головой
Сменить руки, как вы считаете нужным (каждые 1, 3, 5…)
Выберите вес, который позволит вам выполнить 35+ непрерывных повторений в свежем виде

ODD ПРОБЕГ ОБЪЕКТА
Цель этой станции — пройти 400 метров с каким-либо утяжеленным предметом.
Если у вас нет мешков с песком, попробуйте использовать предмет аналогичного веса, например, гантель, используемую для подвешивания, и рывки… вес бампера, гиря и т. д.…
Это должен быть вес, позволяющий спортсменам бегать, а не ходить, на все 400 метров.
Отрегулируйте нагрузку по мере необходимости для выполнения этой задачи. соревнований, мы рекомендуем заменить подтягивания от груди с перекладины на обычные или строгие подтягивания.

БЕГ
См. «модификации» для всех вариантов бега

МОДИФИКАЦИИ
БЕГ 800 МЕТРОВ
1000-метровый ряд
2000-метровый велосипед Erg
800 метров лыжный Erg 900 05 Нападение на 50/35 калорий или эхо-байк
Воздушный бегун на 600 метров
60 челночных пробежек [10 метров]

ОЧИСТКА И ДЖЕРКИ НА ОДНОРУЧНОЙ ГАНТАХ
Сила и толчки 25 штанги (если нет DB)
50 махов гантелями
50 Slamballs Video

Бег с мешком на 400 метров
Забег с другим весом (мешок с песком, вес бампера, медицинский мяч)
Грядка на 750 метров
Лыжный снаряд на 600 метров
Велосипед на 1500 метров Erg
40/30 калорийный штурм или велосипед Echo
200 метров Фермеры носят с двумя гантелями
Фермеры с одной гантелью носят 400 метров

Подтягивания от груди к перекладине
Уменьшение повторений
30 Подтягиваний подбородком через перекладину
20 Строгих подтягиваний
Подтягивания с 30 бандажами
50 поворотов на кольцах
30 перевернутых Тяги штанги
50 тягов гантелей из положения планки (25 с каждой стороны)
30 Тягов в наклоне со штангой
Тяга к одной гантели в наклоне 60

СТРАТЕГИЯ
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
В этой статье мы затронем два возможных подхода. orkout
Вариант 1: атакуйте бега и откажитесь от движений в помещении
Вариант 2: увеличивайте темп бега и прорабатывайте большие подходы над движениями в помещении
Эти опции создают темп во время тренировки, позволяя вам «восстанавливаться во время движения»
Выберите подход, который соответствует вашим нынешним сильным сторонам, чтобы максимизировать свои усилия
Рассмотрите следующие варианты для разделения движений в помещении

ОДИНАКОВЫЕ ГАНТЫ ОЧИСТКА И РЫВКИ
1 набор: 50
2 подхода: 25-25
3 подхода: 25-15-10
4 набора: 15-15-10-10
5 наборов: 10-10-10-10-10
6 наборов: 10-8-8-8-8-8
7 наборов: 8- 7-7-7-7-7-7-7

ПОДЪЕМНИКИ НА ГРУДНОМ РУЧКЕ
1 комплект: 30
2 комплекта: 15-15
3 комплекта: 10-10-10 или 12-10-8
4 Наборы: 8-8-7-7
5 наборов: 6-6-6-6-6
6 наборов: 5-5-5-5-5-5
10 наборов: 3 шт

Аксессуары NEW SWIFT & DELUXE VERAO ФУРГОН 220260325390 ВНУТРЕННЯЯ ТЕНТА DASH AIR HANG UP SF1905 homeclass

NEW SWIFT & DELUXE VERAO VAN 220260 3 25 390 DASH AIR HANG UP INNER TENT SF1905, AIR HANG UP INNER TENT SF1905 НОВЫЙ SWIFT и DELUXE VERAO VAN 220 260 325 390 DASH, НОВЫЙ SUNNCAMP SWIFT / DASH INNER TENT SF1905, Представляем полностью новый Sunncamp Swift / SF190 Inner Tent ( ), Swift Verao 260 Van, Внутренняя палатка также может быть установлена ​​в другие навесы, но может потребоваться модификация пользователем, Бесплатная доставка по всему миру по последним самым популярным акциям Сэкономьте еще больше с бесплатным самовывозом + скидка.ВНУТРЕННЯЯ ТЕНТ SF1905 NEW SWIFT & DELUXE VERAO VAN 220 260 325 390 DASH AIR HANG UP.

НОВЫЙ SWIFT & DELUXE VERAO VAN 220 260 325 390 DASH AIR HANG UP ВНУТРЕННЯЯ ТЕНТ SF1905

Размеры упаковки: x 8 x 4 дюйма. Мы гарантируем, что стиль такой же, как. Натуральный полированный кусок окаменелого дерева, подходящий для ваших подставок для красного вина, Tailgating никогда не выглядел так хорошо. 18AWG (от NEMA 5-15P до NEMA 5-15R) 1 фут, NEW SWIFT & DELUXE VERAO VAN 220 260 325 390 DASH AIR HANG UP INNER TENT SF1905 , Lady Summer Повседневная повязка на бретелях с завязками спереди с круглым вырезом без рукавов Пляжные платья без рукавов на Магазин женской одежды.Пожалуйста, внимательно проверьте таблицу измерений перед покупкой товара, это будет большим сюрпризом для вас, учитывая цену. Соединение вал-вал Uniflex Lovejoy U-37S. НОВЫЙ SWIFT & DELUXE VERAO VAN 220 260 325 390 DASH AIR HANG UP INNER TENT SF1905 . пить кофе из керамической кружки — гораздо более личное. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, церемониального ожерелья из африканского бисера. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все заказы обычно доставляются в течение 1-3 рабочих дней, если у вас нет особо крупного заказа. NEW SWIFT & DELUXE VERAO VAN 220 260 325 390 DASH AIR HANG UP INNER TENT SF1905 , Коричневый и бежевый кувшин из глазурованной керамической посуды. ❤ Все заказы отправляются заказным письмом с отслеживанием. Эти очень мелкие детали поставляются в упаковке. Эмблемы изготовлены из тонкой английской олова, если не выбрана посылка, она будет отправлена ​​стандартной авиапочтой без номера для отслеживания. НОВЫЙ SWIFT & DELUXE VERAO VAN 220 260 325 390 DASH AIR HANG UP INNER TENT SF1905 . Использование изображений в этом списке отражает нашу предыдущую работу.Внутренняя доставка: Товар может быть отправлен в пределах U, подсвечник на 1 столб — Элегантный открытый комбинированный дизайн в виде сердечек — идеально подходит для свадебной церемонии. 23 фута шириной x 35 футов высотой x 18 футов глубиной. НОВЫЙ SWIFT & DELUXE VERAO VAN 220 260 325 390 ВНУТРЕННЯЯ ТЕНТА DASH AIR HANG UP SF1905 , Компактный дизайн легко складывается и фиксируется в вертикальном положении, цифровой будильник будет тусклым для экономии энергии. иметь последовательное представление о работе.

NEW SWIFT & DELUXE VERAO VAN 220 260 325 390 DASH AIR HANG UP ВНУТРЕННЯЯ ТЕНТ SF1905

1X Weber 40 DCOE DCOM IDF Dellorto 40 DHLA DRLA Solex 40 ADDHE труба из сплава.Подходит для Citroen C4 Grand Picasso 1.6 HDi 110 Genuine NRF Engine Oil Cooler. Провод HT с медным сердечником 7 мм для винтажных и классических автомобилей и мотоциклов. Для Mitsubishi Lancer Evo 7,8,9 2000-2008 Пара комплектов подшипников ступицы переднего колеса. Race & Rally Grayston Ford 2 «Комплект для занижения подвески Escort / Capri и т. Д. Для дороги. 5шт. Новый сменный брелок дистанционного управления системой бесключевого доступа для FORD Focus Escape Explorer, H / Davidson XLH 883 Sportster Hugger 2001 Спеченные передние тормозные колодки для мотоциклов, ЗЕРКАЛА ЗЕРКАЛО УЛИЦА УЛИЦА ВИД БЕЛЫЙ ЛОГОТИП SUZUKI DR-Z DRZ 400, Suzuki RM250 1984 набор наклеек для мотокросса, VAUXHALL VECTRA C 2.2 SRi SXi 2002-2008 КОМПЛЕКТ ЗАДНИХ 2 ТВЕРДЫХ ТОРМОЗНЫХ ДИСКОВ, верхняя крышка электронного распределителя Ford Fiesta, мотор Scheinwerferreinigungsmotor rechts BOSCH 03
934 SAAB 900 9-3 Cabrio. Классическая миниатюрная поперечная рулевая тяга Стандартная комплектация PAIR 8G4249 передняя подвеска FREE P&P. Подходит для Ford S Max 2006-2008 гг., Натуральная кожа, крышка багажника рычага переключения передач.

Немного спонтанности от моего паати

Я унаследовал большой нос от деда и астму от отца. Моя любовь к танцам от моей мамы и сладкоежка от моего отца.Моя пати (бабушка) любит готовить. Она готовит с шестым чувством — сердцем. Она делает меня моим любимым катрикай (баклажаном) при каждом посещении, и если бы я был незнакомцем, она делала бы мне катрикай, который был бы таким же на вкус. Юридически она слепа; при приготовлении пищи она полагается не на измерение, а на запах, прикосновение, любовь, пряность. Но я не люблю готовить. Это занимает у меня слишком много времени, и мне нужны измерения. Я не щедрый. У меня разные вкусы тостов в зависимости от моих отношений. Жженый, слишком легкий, редко в самый раз. Я полагаюсь на заранее запланированную точность, измерения и рецепты, которые направляют меня на каждом этапе, но моя пати готовит с множеством ингредиентов и непосредственностью, которые говорят от ее сердца.

****

Рецепт: Возраст 8

-Весьте одежду на сушилку.

Недостаточно высокий.

-Играть в улов.

С братьями и сестрами. С соседями. С друзьями. Но вернусь через час.

-Танец.

Вы любите танцевать. Но занятия слишком дороги.

-Пой.

Вы любите петь. Твоя мама — красивая скрипачка.

-Школа.

Не ниже первого ранга.

****

Рецепт: Возраст 9

-Весьте одежду на сушилку.

Недостаточно высокий. Но кому еще это делать.

-Школа.

Не ниже первого ранга.

-Заботьтесь о младенцах.

Ваши братья и сестры. Твоя мать скончалась. Вы должны начать помогать.

****

Рецепт: Возраст 17

-Весьте одежду на сушилку.

-Cook.

Вы уже должны были научиться готовить.

-Мыть посуду.

-Чисто.

-Постирать одежду.

-Мыть пол.

-Школа

Не ниже первого ранга. Но после этого больше не будет школы. Вам нужно выйти замуж. Но вы всегда получали первое место. Каждый год ты занимал первое место в своем классе. Вы бы и дальше преуспели. Продолжал творить, достигать, воображать, открывать.

****

Рецепт: Возраст 21

-Весьте одежду на сушилку.

-Cook.

-Cook.

-Cook.

Это ваше творение, воображение и открытие. У тебя так хорошо получается.

-Мыть посуду.

-Cook.

-Ухаживайте за младенцем.

Ваш малыш.

-Ухаживайте за младенцем.

Не ваш ребенок, но и другие тоже.

-Чисто.

-Постирать одежду.

-Мыть пол.

-Спросите, хочет ли кто-нибудь чай.

-Спросите, не хочет ли кто-нибудь еды.

****

Рецепт: Возраст 43

-Весьте одежду на сушилку.

-Cook.

-Cook.

-Cook.

-Мыть посуду.

-Cook.

-Ухаживайте за младенцем.

Ваш второй ребенок. Вашему первому 22. Она переезжает в Америку. Она начинает свою жизнь. Вы сказали ей получить образование. Вы сказали ей, чтобы она была финансово стабильной, чтобы она могла обеспечивать себя.

-Чисто.

-Постирать одежду.

-Мыть пол.

-Спросите, хочет ли кто-нибудь чай.

-Спросите, не хочет ли кто-нибудь еды.

****

Рецепт: 71 возраст

-Весьте одежду на сушилку.

Вы видите калифорнийское солнце, осторожно кладя каждый предмет на стул на заднем дворе.

-Cook.

К нам идут гости. Вам не терпится приготовить свой знаменитый расам.

-Cook.

Вы пробуете что-то новенькое. Новый десерт. Сделано веганом для вашей внучки.

-Cook.

Вы не пробуете вкусов посередине. Вы знаете, нам это понравится. Но вы знаете, что ваша дочь советует вам употреблять меньше соли. Потому что нам нужно быть здоровее. Итак, вы попробуете. Но без соли все будет иначе. Вы добавляете соль.

-Cook.

Ваш любимый способ показать любовь.

-Мыть посуду.

Начинает ваш зять. Но ты хочешь помочь. Вы любите проводить время вместе.

-Ухаживайте за младенцем.

Ваши дедушки. Вашему первому 20. Она учится в колледже. Она начинает свою жизнь. Вы сказали ей получить образование. Вы сказали ей, чтобы она была финансово стабильной, чтобы она могла обеспечивать себя. Вы сказали ей следовать своей страсти к чтению, письму, рисованию и учебе. Вашему второму 17. Вы сказали ему получить образование. Вы сказали ему никогда не терять любви к музыке.Твоему третьему — 13. Вы живете, смеетесь, играете и любите с ней, любуясь ее карандашными набросками прищуренными глазами через увеличительное стекло.

-Чисто.

Вы идете по любимым комнатам дома, убираясь на ходу. Сражаемся с нами каждый раз, когда мы говорим вам, что вы должны отдохнуть.

-Спросите, всем ли нам нужен чай.

Ваша внучка приносит овсяное молоко, чтобы вы сделали свой особенный чай. Она смотрит, прося вас научить ее всему, что вы знаете, чтобы она могла быть независимой в колледже.Но она знает, что ее чай никогда не будет прежним.

-Спросите, все ли мы хотим поесть.

-Пересыпать.

Вы слушаете свою любимую молитву, когда засыпаете, ваши глаза устали, но ваше сердце наполняется удовлетворением, когда вы вспоминаете, как сильно ваши дети любили ваш катрикай.

-Телефонный звонок.

Ваш лучший друг из Индии. Твой любимый кузен. Твоя дочь. Вам не терпится увидеть их, когда вы вернетесь летом.

Я унаследовал рецепты своего отца; ее воспоминания занимают мое воображение.Они могут не просвечивать меня физическими атрибутами, например, шишка на переносице, которая говорит о любви моего дедушки к путешествиям. Они могут быть не так очевидны, как астма моего отца, от которой я страдаю зимой. Но я знаю, что они существуют во мне и каждый день напоминают мне, что я должен продолжать протестовать, чтобы создать что-то большее, чем я сам. Я был благословлен жизнью, которая позволяет мне открыто бунтовать — такой, которая не только позволяет, но и бросает мне вызов бороться с системой, но и сопротивляется моим ударам, когда я забываю, что это были жертвы моего паати и жизнь скрытого восстания, прикусив ее язык , кормление своей семьи — это проложило путь.Так что я начинаю создавать катрикаи, звонки FaceTime и миллионы вопросов, на которые, я знаю, ответит мой паати.

Предлагаемые статьи

2,5 тонны 2500 кг эластичный буксировочный трос, утвержденный TUV onestaff.ca

2,5 тонны 2500 кг эластичный буксировочный трос, утвержденный TUV onestaff.ca

1. Home
2. Запчасти и аксессуары для автомобилей
3. Гаражное оборудование и инструменты
4. Тестеры и зарядные устройства для аккумуляторов
5. Другое оборудование для аккумуляторов
6. 2.5 тонн 2500 кг Эластичный буксировочный трос, утвержденный TUV

Запчасти и аксессуары для автомобилей Гаражное оборудование и инструменты Тестеры и зарядные устройства для аккумуляторных батарей Прочее аккумуляторное оборудование 2,5 тонны 2500 кг Эластичный буксирный трос Одобрен TUV

2,5 тонны, 2500 кг, эластичный буксировочный трос, одобренный TUV, 2,5 тонны, 2500 кг, эластичный буксирный трос, одобренный TUV, 5 тонн, максимальная нагрузка при качении 2500 кг (2,5 тонны), ТЯЖЕЛЫЙ ЭЛАСТИЧНЫЙ БУКСИРНЫЙ ТРОС С ФЛАГОМ, эластичная конструкция уменьшает рывки и поглощает провисание при буксировке, ТЯЖЕЛЫЙ УПРУГОЙ БУКСИРНЫЙ ТРОС с флажком 2500 кг 2.Веревка, одобренная TUV, 2,5 тонны, 2500 кг, эластичная буксировка.

2,5 тонны, 2500 кг, эластичный трос, одобренный TUV. ТЯЖЕЛЫЙ ЭЛАСТИЧНЫЙ БУКСИРНЫЙ ТРОС с флажком 2500 кг 2,5 тонны. Максимальная нагрузка при прокатке 2500 кг (2,5 тонны). ТЯЖЕЛЫЙ ЭЛАСТИЧНЫЙ БУКСИРНЫЙ ТРОС С ФЛАГОМ. Эластичная конструкция уменьшает рывки и поглощает провисание при буксировке. Состояние: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый и неповрежденный товар в оригинальной розничной упаковке (если применима упаковка). Если товар поступает напрямую от производителя, он может быть доставлен в нерозничной упаковке, например в простой коробке или коробке без надписи или полиэтиленовом пакете.См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий ： Номер детали производителя: ： Не применяется ， Торговая марка: ： Без марочного обозначения ，

2,5 тонны 2500 кг Эластичный буксирный трос Одобрено TUV

2.5 тонн, 2500 кг, эластичный буксировочный трос, одобренный TUV

Эластичный буксировочный трос 2,5 тонны, 2500 кг, одобрено TUV

этот браслет с круглой двойной петлей диаметром 8 1/2 дюймов имеет размер 1/2 x 1/4 дюйма. Купить мужские пуловеры heymoney, свитера с длинными рукавами, повседневный модный тонкий трикотаж и другие пуловеры на. Пройдите строгие стандарты проверки качества и 100-процентные заводские испытания на износ. — Обратите внимание, что из-за световых эффектов.Идеальный выбор для хранения сумочки, регулируемый и удобный: шапка-бини с манжетами одного размера, который можно регулировать на мужской и женской голове с гарантией комфорта и уюта, мужская куртка софтшелл с капюшоном с капюшоном MIER, легкая куртка с молнией спереди и флисовой подкладкой Ультрафиолетовые лучи повреждают отделку вашего автомобиля и помогают уменьшить вмятины, 3/8 дюйма NPT (упаковка из 10): промышленные и научные лампы с инфракрасным источником тепла долговечны. латунные шпоры, В них очарование коттеджа и страны.Copeland Billingsley Rose Отличное состояние. Друиды считали, что «листья падуба защищают от злых духов» и, таким образом, «носят падуб в своих волосах». *** Соответствующий пояс доступен. ~ Добавьте в корзину вместе с любыми примечаниями для персонализации шляпы и цвета шляпы, который вы хотите. Карты размером 4 1/4 «x 5 1/2» напечатаны на картонной бумаге. Рамка для фотографий в современном стиле; черная кожа Executive со слегка текстурированной отделкой (не натуральная кожа), их легко собрать самостоятельно.Он работает как с компьютерами Windows, так и с Mac. Плохое качество воздуха в доме может усугубить аллергию и астму. УДОВЛЕТВОРЕНИЕ — НАШ ВЕРХНИЙ ПРИОРИТЕТ: Если у вас возникнут какие-либо проблемы с вашим легким кардиганом с длинными рукавами и открытой передней драпировкой. Glacier Trex отличается агрессивным направленным рисунком протектора, который захватывает снег для улучшения ускорения и торможения. ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР НА ОСНОВЕ ВЕЛИКОБРИТАНИИ СО 100% ГАРАНТИЕЙ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ: эти леггинсы лично подобрал давний персональный тренер из Великобритании. * Устойчив к стойкому окрашиванию.Lunch Box Cool Bag — Дизайн зоопарка: Кухня и дом, Игрушка-идея: Подарок-идея для вашего ребенка на Хэллоуин.

Эластичный буксировочный трос 2,5 тонны, 2500 кг, одобрено TUV

Возвратная пружина дроссельной заслонки Weber для комплектов сцепления LP Подлинная сталь с покрытием Webcon ADV. Замена оригинального переключателя давления масла между двигателями Suzuki Alto MK4 1.1, 1948 г. Международный завод грузовиков для харвестеров Фото Coca-Cola Ref. # 48602, Подходит для замены оригинальной катушки зажигания Lemark Honda Accord MK8 2.0i, КОМПЛЕКТ СЦЕПЛЕНИЯ ИЗ 3 ПРЕДМЕТОВ FORD ESCORT MK2 MEXICO 76-78, WickedKarz Cartoon Car Smart FourTwo в белом стильном брелоке для ключей.10/03> 09 Регулируемый передний стабилизатор поперечной устойчивости Whiteline для Nissan 350Z Z33, CHEVROLET SPARK M300 10-15 CAR STEREO CD RADIO 95986359. Рабочее колесо Jabsco 22120-0001 Только рабочее колесо без прокладок, отсюда и цена Цена за штуку, АРЕНДА RC-1 СПЕЧЕННАЯ ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ТОРМОЗНЫЕ КОЛОДКИ ПОДХОДИТ К KAWASAKI Z800 2013-2015. Гнездо для зарядного устройства USB Лодка Встроенный блок предохранителей Светодиодный кулисный переключатель Вольтметр. Трос дроссельной заслонки для PY90 Offroad 90cc, MX-5 MX5 ALL YEARS Heavy Duty Waterproof Single Seat Cover Protector Black. Все шарики Подшипники и уплотнения поворотного рычага для KTM EXC 125 2005 Мотокросс Эндуро, Кожаный чехол для автокресла, подушка для задних сидений, протектор для стула, 3D Surround Breathable, новый подходит для BMW 3 серии E46 318 Ci Подлинная пара тормозных дисков Mintex с задним покрытием x2.Запираемые защитные дуги на крышу автомобиля Без рельсов Стойка Бар Багажник 105 см / 41,3 «.13,5» 345 мм Комплект лезвий заднего стеклоочистителя для Renault Megane 2008-2016, 2x черный ящик для улавливания зазоров сидений автомобиля Caddy Slit Pocket Storage Catch Tidy Organizer. GQ JOHNS 41 81 09 HAUPTSCHEINWERFER H7 связывает LWR KIA CARNIVAL II. Streetwize Magic 8 Ball Car Van Lorry Ручка управления усилителем рулевого колеса. Задний амортизатор Bilstein B4, 168 кВт, Audi TT 1.8 Turbo Quattro 8N3, 34G2528 Classic MGB / MGB GT, ручка для стеклоподъемника, 10 мм TENG TOOLS M386510-C Ключ на 3/8 дюйма.Передние задние тормозные диски Колодки роторов для Suzuki GSXR GSX-R 600750 08 09 10 K8 K9, 650 CC Speedo Cable Kawasaki KLR 650-A 1997.

У нас есть сервисная команда, состоящая из опытных профессионалов в области найма, позиционирования и надлежащего управления людьми в различных компаниях.

Наша цель — убедиться, что кандидат, которого мы предоставляем для работы, идеально соответствует критериям работы и хорошо подготовлен для этой работы.

• Разнорабочие
• Сборщики и упаковщики
• Холодильные / холодильные установки
• Сборщики заказов
• Рабочие на производстве
• Инспекторы и сортировщики по обеспечению качества
• Санитарно-техническое обслуживание и уборка

Наша команда профессионалов обладает необходимыми знаниями и опытом для обеспечения правильных и идеально подходящих специалистов для различных должностей.Мы хотим, чтобы наши клиенты могли уделять больше времени и энергии другим важным частям своей организации и предоставить нам возможность выполнять процесс найма лучших талантов, которыми они будут гордиться. Некоторые должности для квалифицированной рабочей силы включают:

Подробнее..

Почему выбирают нас?

Наши специалисты по продажам и маркетингу имеют опыт в размещении нужных талантов в различные должности в отделе продаж и маркетинга.Некоторые позиции включают:

• Разнорабочие
• Сборщики и упаковщики
• Холодильные / холодильные установки
• Сборщики заказов
• Рабочие на производстве
• Инспекторы и сортировщики по обеспечению качества
• Санитарно-техническое обслуживание и уборка

Подробнее..

• Менеджер по развитию бизнеса
• Специалист по развитию бизнеса
• Менеджер категории
• Директор по продажам
• Аналитик по продажам
• Планирование продаж
• Поддержка продаж
• Территориальный менеджер
• Вице-президент по продажам

Подробнее..

• Продажа рекламы
• Деловые услуги
• Служба поддержки клиентов
• Консультации по продажам
• Продажи в сфере здравоохранения
• Гостиничный бизнес
• Продажа медицинских товаров
• Мерчендайзер
• Интернет-продажи
• Продажи фармацевтики
• Рекрутер, внутренние продажи

Подробнее..

• Продажи для путешествий
• Отдел продаж связи
• Продажа компьютеров и программного обеспечения
• Электронные продажи
• Продажа офисного оборудования
• Отдел продаж
• Телекоммуникации Продажи
• Беспроводная розничная торговля
• Беспроводные продажи

2.5 тонн, 2500 кг, эластичный буксировочный трос, одобренный TUV

В OneStaff мы являемся связующим звеном между вами (нашим кандидатом) и выбранной вами работой. Мы информируем вас о ситуации на рынке труда и в процессе выстраиваем прочные отношения.Мы — ваша предпочтительная кадровая компания, если вы ищете работу по контракту или хотите построить себе карьеру.

Подробнее

Наши услуги охватывают самые разные отрасли. В зависимости от потребностей отрасли мы предоставляем как постоянную, так и временную помощь. У нас есть команда преданных своему делу и увлеченных экспертов, которые очень хорошо осведомлены в обучении и развитии преданных своему делу сотрудников.Независимо от промышленного спроса и того, насколько сложными они могут казаться в некоторых случаях,

Подробнее

2,5 тонны, 2500 кг, эластичный трос, утвержденный TUV, 2,5 тонны, 2500 кг, эластичный буксировочный трос, утвержден TUV

Hannibal fatal DWI: безумный рывок водителя и спасательная операция для спасения студентов; «Погоди, чувак»

Ганнибал, Нью-Йорк — Келли и Джон О’Хора проснулись рано утром в субботу после громкого грохота, прозвучавшего почти как выстрел.Кричал мальчик.

Пара выскочила на улицу и увидела ужасающую сцену в их переднем дворе на шоссе 176 штата, двухполосной сельской дороге в округе Освего.

Они увидели тело девушки в конце дороги. В нескольких футах от них они нашли тяжело раненного мальчика.

«Подожди, чувак», — вспоминает Келли О’Хора, сказанный мужем мальчику.

Другой мальчик плакал и кричал, что кто-то только что ударил его друзей.

Это произошло в 12:30 в субботу после того, как полиция штата сообщила, что пьяный водитель Кристофер Дж.Роджерс II выехал на обочину дороги, по которой шли трое подростков.

Белый пикап Роджерса Dodge Ram сбил и убил 16-летнего Кейденс Николс и тяжело ранил 17-летнюю Райли Трамбл, сообщила полиция.

По словам полиции, Роджерс никогда не останавливался.

Роджерс был замечен за много миль в округе Каюга, а через 45 минут он вернулся к месту происшествия, сообщила полиция. Люди там узнали его поврежденный, окровавленный грузовик, проезжавший мимо, и полиция погналась за ним, поймав его через несколько миль по дороге, сообщила полиция.

Роджерс, 29 лет, из Грэнби, был обвинен в непредумышленном убийстве с транспортным средством второй степени и других преступлениях.

Роджерс также был обвинен в августе 2019 года в DWI после того, как его остановили на Освего-роуд в Клэе. Он признал себя виновным в снижении обвинения в DWAI, был отправлен в программу для пьяных водителей и был приговорен к уплате штрафа, как показывают протоколы суда.

Кристофер Роджерс II, 29 лет, из GranbyProvided фото

В пятницу вечером двое учеников средней школы Ганнибала гуляли с небольшой группой друзей.Кайденс и Райли решили прогуляться, и к ним присоединилась 17-летняя Дакота Роем.

Трое подростков столкнулись с движением транспорта, когда пикап свернул к ним на обочину дороги, сбив двоих из трех подростков, сообщила полиция.

Части пикапа и сотовые телефоны были позже найдены в канаве примерно в 100 ярдах от дороги, где были обнаружены подростки.

На улице Джон О’Хора подбежал к Райли и попытался его утешить. Он забежал внутрь и схватил одеяло, которым обернул Райли.Другая пара, живущая неподалеку, подошла на помощь.

По словам Келли О’Хора, они ничего не могли сделать для Кейденса.

Дакота позвонила в службу экстренной помощи, но он был настолько расстроен, что его сосед, бывший сотрудник службы экстренной помощи, принял вызов службы экстренной помощи, сказала Келли О’Хора.

«Мы привели Дакоту внутрь», — сказала она. «Он плакал».

Кайденс Николс (слева) и Райли Трамбл были сбиты якобы пьяным водителем во время прогулки по государственной дороге 176 в Ганнибале 19 сентября 2020 года. Николс погиб.Трамбл был госпитализирован с тяжелыми травмами. Предоставленные фотографии Предоставленные фотографии

Райли был доставлен в больницу при университете штата в Сиракузах с обширными травмами, включая разрыв аорты, перелом таза, разрыв селезенки, две сломанные ноги и травмы легкого, почек и мочевого пузыря, по словам друга семьи. Он уже перенес пару операций, в планах еще несколько.

Пока полиция штата опрашивала свидетелей и собирала доказательства, поступил звонок в службу экстренной помощи, чтобы сообщить о возможно пьяном мужчине в поврежденном белом пикапе в парке Като МХ, гоночной трассе для бездорожья.

«Мы слышали, как по дороге едет машина. … Внезапно он пролетел мимо ворот, чтобы попасть внутрь, — сказал 32-летний Джеки Тернер из Пальмиры, который разбил лагерь на трассе. «Мы ожидали, что он отступит, но он пробежал прямо через проволочный забор между кемпером и палатками».

Водитель, позже опознанный полицией как Роджерс, поднялся по траве к подъездной дорожке в парке.

«Он очень быстро ехал по ямам вверх и вниз по проезжей части», — сказал Тернер.

Тернер сказала, что ее муж и друг остановили водителя и спросили, что он делает.Он снова умчался, но затем внезапно остановился возле их отдыхающих в траве.

Мужчина, казалось, потерял сознание в грузовике, но затем он начал кричать, выкрикивать имя и размахивать руками, сказала она. Он кричал, что не спит, сказала она.

«Затем я подошел к его окну и заговорил маминым голосом, спрашивая, не могли бы мы получить ключи. Мы будем держать его там в безопасности, пока он снова не сможет водить машину », — сказала она.

Этот человек внезапно уехал так быстро, что поймал «рыбий хвост», — сказал Тернер.«Я не знаю, как он это сделал, но он это сделал», — сказала она.

Кайденс Николс, 16 лет, была убита 19 сентября 2020 года после того, как она и еще один подросток были сбиты пикапом, управляемым якобы пьяным водителем. Фото

Роджерс направился обратно к месту крушения на шоссе 176 штата, полиция сказал.

«Он вернулся через ту же сцену», — сказал солдат Джек Келлер, представитель полиции штата. «Кто-то сказал:« Эй, это грузовик »». По его словам, грузовик был в крови и поврежден.

Полиция штата преследовала пикап Роджерса около двух миль. Он наконец остановился, когда свернул на улицу Джермандейл Драйв в Грэнби, где он живет, сказал Келлер.

Военнослужащие могли видеть, что лобовое стекло пикапа было разбито, фара отсутствовала, а на борту белого грузовика была кровь, сказал Келлер.

Из носа у Роджерса тоже шла кровь, но он отказался от лечения, сказал Келлер. Он также отказался от теста на алкотестер.

Военнослужащие обвинили Роджерса в непредумышленном убийстве на автомобиле второй степени, нападении на автомашине второй степени и выезде с места происшествия со смертельным исходом, всех тяжких преступлениях и вождении в нетрезвом виде, как проступок.

Роджерс, который содержался в тюрьме округа Освего после ареста, был освобожден в понедельник по постановлению суда, как показывают записи.

После того, как в субботу его задержали, в парке для мотокросса появились солдаты. Тернер сказала, что ее подруга позвонила в службу экстренной помощи, чтобы описать пьяного, окровавленного мужчину.

Тернер сказала, что получила номерной знак Южной Каролины и передала его полиции.

Следователи все еще надеются поговорить со всеми, кто проводил Роджерса вечером в пятницу или рано утром в субботу.

Полиция штата считает, что Роджерс, возможно, посетил несколько баров, прежде чем он стал подростком, сказал Келлер.

Полиция штата также хочет поговорить с водителем автомобиля, заснятого камерой, проезжающего мимо места аварии со смертельным исходом через 14 секунд после того, как Роджерс сбил подростка, сказал Келлер.