S men витамины: S-Men — Essential — — Red Star Labs

Витамины для мужчин MyKind Organics Men`s Multi Garden of Life 120 жевательных конфет

Рекомендуется при:

• упадке сил
• рассеянности внимания
• ослабленном иммунитете
• расстройствах нервной системы
• хрупких костях

Что это?

Данная добавка — это витаминно-минеральный комплекс для мужчин. Он создан на основе органических фруктов и овощей, содержит витамины A, C, D, E, В-комплекс, а также микроэлементы в дозировках, которые необходимы мужскому организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Эта питательная смесь продуктов поддерживает пищеварение и здоровье нервной системы, способствует устойчивой энергии, поддерживая здоровый метаболизм и сердце.  

Как это работает?

Этот продукт изготавливается на основе 9 цельных фруктов, из органических ягод с прекрасным вкусом и органическим пектином, без синтетических ингредиентов, без обработанных сахаров и сиропов. В данной добавке используется уникальный процесс сочетания витаминов и минералов со смесью из цельных пищевых продуктов, чтобы обеспечить гарантированную эффективность и полезные свойства соединений, присутствующих в самой пище. В-комплекс способствует здоровью нервной системы. Витамин D поддерживает здоровье костей. Комплекс полностью удовлетворяет потребности организма мужчин в витаминах и полезных микроэлементах. Он не только полезен, но и имеет приятный вкус.

Показания к применению

Принимать по 4 жевательных конфеты в день во время еды. Тщательно разжевывать.

Элемент	Вес	Единица	Процент
Порция	4	конфеты
Порций в упаковке	30
Калорий	35		^
Всего углеводов	8	г	3% *
Диетическая клетчатка	2	г	8%
Всего сахаров	5	г	^
Включает 4 г добавленных сахаров (из органических фруктов)			8% *
Витамин А †	450	мкг	50%
Витамин C†	90	мг	100%
Витамин D ** (как D3)	20 (800)	мкг (МЕ)	100%
Витамин E †	11,5	мг	80%
Витамин К ***	120	мкг	100%
Тиамин † (витамин B1)	0,6	мг	50%
Рибофлавин (витамин В2)	0,5	мг	40%
Ниацин †	8	мг	50%
Витамин B6 †	3,4	мг	200%
Фолиевая кислота †	120	мкг	30%
Витамин B12 *** (как метилкобаламин)	7,2	мкг	300%
Биотин †	105	мкг	350%
Пантотеновая кислота†	4	мг	80%
Цинк †	1,5	мг	15%
Селен†	25	мкг	45%
Марганец †	0,2	мг	10%
Хром	35	мкг	100%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Дневная норма не установлена.
† Сертифицированная смесь органических натуральных пищевых витаминов
** из лишайников (веганский источник)
*** Nutrients ™, созданное из сырых продуктов

Другие ингредиенты

Сертифицированная органическая смесь фруктовой жевательной основы: органическое яблоко (фрукты, концентрат пюре и концентрат сока), органический персик (концентрат фруктового пюре), органическое волокно тапиоки, пектин (из яблок и апельсинов), органический клюквенный ароматизатор, органический концентрат сока пурпурной моркови (для цвет), органическая оранжевые (корки), органический рис мука и органическое подсолнечное масло (для покрытия), с ertified органической реальной пищи витамина смесь: экстракт органической эмблики (амла, phyllanthus emblica) (плод), органическая сесбания крупноцветковая (лист), органический псидиум гуаява (плоды и листья гуавы), органический ocimum sanctum (лист базилика), органический аннато (фрукты и семена), органический лимон ( кожура), органическая моринга масличная (лист моринга), органическая свекла (корень), органическая брокколи (стебель и цветок), органическая морковь (корень), органический шпинат (лист), органические помидоры (фрукты), органическая клубника (фрукты), органические вишня (фрукты), органическая ежевика (фрукты), органический зеленый болгарский перец (фрукты), органическая брюссельская капуста (лист), органический имбирь (корень), органическая черника (фрукты), органический чеснок (луковица), органический зеленый лук (луковица) , органическая малина (фрукты), органическая петрушка (лист), органическая цветная капуста (цветок и стебель), органическая красная капуста (лист), органическая спаржа (цветок и стебель), органический сельдерей (стебель),органический огурец (тыква), органическая капуста (лист).

Конфеты слегка посыпаны органической рисовой пудрой, но не сахаром.

Не содержит

сахар, сои, животный желатин, кукурузный крахмал, молочных продуктов и глютена, наполнителей, искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей и консервантов.

Витамины для мужчин Puritan`s Pride

Пищевая добавка Puritan`s Pride — One Daily Men`s Multivitamin предназначена для активных мужчин и профессиональных спортсменов, которые стремятся восполнить недостатки рациона и защитить организм от негативных последствий интенсивного тренировочного процесса. В основе добавке содержится комбинация витаминов, минералов, антиоксидантов и растительных компонентов, повышающих жизненный тонус и энергетический потенциал.

Данная добавка стимулирует прирост мышечной массы и защищает мышцы от разрушения. Оказывает положительное влияние на мозговую деятельность, память, когнитивные способности. Поддерживает здоровье ЦНС, эффективно справляясь с хронической усталостью, вялостью, упадком сил. Рекомендуется к употреблению в период «сушки» и низкокалорийных диет, предотвращая атрофию мышечных волокон.

Результаты применения:

• Повышение показателей выносливости и силы
• Защита сердечно-сосудистой системы во время нагрузок
• Активизация процесса обмена веществ
• Препятствование катаболизму
• Снижение риска спортивного травматизма
• Укрепление иммунитета

Состав 1 порции (1 таблетка) Puritan`s Pride — One Daily Men`s Multivitamin:

• Витамин А (в виде ретинола ацетата и 14% в виде бета-каротина) — 3500 МЕ
• Витамин С (как аскорбиновая кислота) — 60 мг
• Витамин D (как D3 холекальциферол) — 700 МЕ  
• Витамин Е (как dl-альфа-токоферилацетат) — 22,5 МЕ  
• Витамин К (как фитонадион) — 20 мкг
• Тиамин (витамин B1) (как тиаминмононитрат) — 1,35 мг  
• Рибофлавин (Витамин В2) — 1,7 мг
• Ниацин (в виде ниацинамида) — 18 мг
• Витамин В6 (как пиридоксин гидрохлорид) — 3 мг
• Фолиевая кислота — 400 мкг
• Витамин В12 (как цианокобаламин) — 18 мкг
• Биотин (как d-биотин) — 75 мкг
• Пантотеновая кислота (как пантотенат d-кальция) — 16 мг
• Кальций (как карбонат кальция) — 210 мг  
• Магний (как оксид магния) — 140 мг 
• Цинк (как оксид цинка) — 15 мг
• Селен (как селенат натрия) — 110 мкг  
• Медь (как оксид меди) — 2 мг  
• Марганец (как сульфат марганца) — 2 мг
• Хром (как хлорид хрома) — 120 мкг
• Ликопин — 300 мкг

Другие ингредиенты:

• Растительная целлюлоза
• Желатин

Содержит <2%: диоксид кремния, растительный стеарат магния, растительная стеариновая кислота.

Рекомендации по употреблению:

1 порция (1 таблетка) один раз в день, предпочтительно вместе с едой.

Противопоказания:

Не превышать рекомендуемую дозу.

Срок годности и условия хранения:

Хранить в плотно закрытой таре в прохладном, сухом месте недоступном детям.

Годен до: указано на упаковке.

Купить Витамины для мужчин Puritan`s Pride — One Daily Men`s Multivitamin (100 таблеток) с доставкой по Киеву и Украине в нашем интернет магазине спортивного питания и аксессуаров по низким ценам Вы можете, воспользовавшись формой заказа на сайте круглосуточно или перезвонив нам по номерам телефонов, указанным в разделе контакты.

Витамины для мужчин 21st Century One Daily Men’s Health 100tabs

One Daily Men’s Health от 21st Century — это комплекс для поддержания мужского здоровья, который включает самые необходимые витамины, минералы и способствует обеспечению отличного самочувствия, энергии и производительности.

Тщательно подобранная формула ежедневных витаминов для мужчин поможет компенсировать недостатки питания и сбалансировано поддержать организм во время стрессов и физической нагрузки.

Добавка включает широкий спектр витаминов группы B, которые необходимы для поддержания правильного метаболизма и обеспечивают высокий уровень энергии. Полезные свойства витаминов группы B лучше всего проявляются когда употребляются в комплексе, поскольку они между собой взаимодействуют и дополняют друг друга во многих биохимических процессах организма.

В состав One Daily Men’s Health входят витамины A, C, D3, E и K, достаточное количество которых очень важна для поддержания иммунитета и восстановления сил, а также основные минералы, которые необходимы для здоровья костей, ногтей и волос.

Вышеописанные полезные свойства витаминов и минералов, входящих в состав One Daily Men’s Health, лишь малая часть всех преимуществ и положительных эффектов комплекса от американского производителя 21st Century для мужского здоровья.

Преимущества 21st Century One Daily Men’s Health:

— Широкий спектр незаменимых витаминов и минералов в каждой таблетке;

— Выгодная фасовка (100 порций) по демократичной цене;

— Не содержит сахара, дрожжей, глютена и консервантов;

— Изготовлено без добавления искусственных ароматизаторов.

Мы рекомендуем принимать One Daily Men’s Health от 21st Century для:

— Дополнения диеты бедной на минералы и витамины;

— Для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия;

— При повышенном умственном напряжении и физической нагрузке;

— Для улучшения иммунитета и защитных свойств организма.

*Рекомендуемая норма потребления для взрослого человека (8400 кДж / 2000 ккал). Личные потребности могут отличаться в зависимости от возраста, пола и уровня физической нагрузки.

***Рекомендуемая дневная норма потребления не установлена.

Другие ингредиенты:

Целлюлоза, стеариновая кислота, крахмал, кремний, кукурузное масло, желатин, стеарат магния, мальтодекстрин, полисорбат, поливиниловый спирт, тальк, растительное масло.

Рекомендации по применению:

Принимать по одной (1) таблетке в день во время любого приема пищи или в соответствии с рекомендациями врача. Не превышать указанную рекомендованную суточную дозу. Результаты зависят от индивидуальных особенностей.

Условия хранения:

Хранить в сухом и прохладном месте, защищенном от прямых солнечных лучей и недоступном для детей. Хранить при комнатной температуре.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Не употреблять беременным и кормящим женщинам, а также лицам до 18 лет. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

витаминов для мужчин | Сад жизни

9 лучших добавок для мужчин для повседневного здоровья в 2021 году

Если вы когда-либо просматривали полку с добавками в своей аптеке, вы сталкивались с довольно дисплей витаминов и минералов.И хотя вы чувствуете себя хорошо, вы задаетесь вопросом, нужно ли вам купить бутылку или две. «Любой взрослый, независимо от возраста, может получить пользу от правильных добавок», — сказал Джон Айви, доктор философии, председатель Научного консультативного совета HumanN и соавтор книги Nutrient Timing: The Future of Sports Nutrition. Кроме того, когда вы достигнете 45 лет и старше, польза от приема правильных добавок возрастет », — говорит он. Похоже, что с возрастом способность вашего организма усваивать и использовать питательные вещества становится менее эффективной, поэтому прием добавок для мужчин может помочь заполнить пробелы.«Каждый должен принимать поливитаминные / минеральные добавки, и есть несколько хороших, специально разработанных для мужчин», — говорит Айви.

Тем не менее, мы знаем, что может быть непонятно, что вам нужно взять, сколько и есть ли все, что вам нужно. На некоторых этикетках говорится, что витамины или минералы улучшат ваше зрение, волосы и работу мозга, придадут вам больше энергии и решат гормональные проблемы, такие как сон. Это все многовато. Итак, мы немного покопались и собрали одни из лучших добавок для мужчин.Читайте ниже, чтобы узнать о наших выборах.

1. Vitafusion Men’s Multi

ЛУЧШИЕ МУЛЬТИВИТАМИННЫЕ ЖЕЛЕЗЫ ДЛЯ МУЖЧИН

Если вы хотите быть одним из лучших, когда дело доходит до лучших добавок для мужчин, мульти — отличный способ. Существуют бренды, которые гарантируют, что они дают вам надлежащую дозу каждого витамина и минерала. Они не всегда могут соответствовать 100% рекомендуемой суточной нормы всех витаминов и минералов, но это хорошее начало. Кроме того, даже если вы принимаете добавки, все равно важно придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, нежирным белком, клетчаткой и цельными углеводами

Отличным дополнением к вашему рациону будет начать с легко усваиваемого мультивитамина, такого как Vitafusion Men’s Multi’s.Они вкусные, и каждая порция содержит витамины A, C, D, E, B12, B6, пантотеновую кислоту и фолиевую кислоту, синтетическую форму витамина B9. Прием фолиевой кислоты снижает риск инсульта на 10%. Хотя мармеладки могли быть конфетами с детства, многие производители сейчас создают добавки в этой форме.

2. Мультивитамины для мужчин Naturelo One Daily Daily

ЛУЧШИЙ ЗАВОД НА ОСНОВЕ MULTI

Naturelo One Daily Multivitamin содержит 23 основных витамина и минерала. К ним относятся растительный витамин D3 из лишайника, витамин Е из подсолнечника, йод из ламинарии, кальций и магний из морских водорослей — антиоксидант с антивозрастными свойствами.

3. Природный витамин B12

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ЭНЕРГЕТИКИ

Витамин B12 часто рекламируется как то, что вам следует принимать, если вы чувствуете себя немного более уставшим и слабым даже после приличного ночного сна. Но было обнаружено, что такие добавки, как Nature Made Vitamin B12, повышают энергию только для тех, кто испытывает дефицит.Дефицит B12 чаще всего обнаруживается у лиц старше 50 лет, начиная с этого возраста; ваше тело с трудом впитывает его. Абсорбция также проблематична для людей, страдающих целиакией или болезнью Крона. Кроме того, поскольку ваше тело не вырабатывает B12 и он в основном содержится в продуктах животного происхождения, вы можете истощиться и почувствовать себя истощенным, если будете придерживаться строгой вегетарианской или веганской диеты. B12 или кобаламин помогает вашему телу преобразовывать то, что вы едите, в глюкозу, которая, в свою очередь, дает вам энергию.

4.Природный витамин K2

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ

Возможно, вы знакомы с витамином К, общим названием группы соединений, но вы не можете полностью понять его структуру. «Есть K1, который помогает со свертыванием крови, а K2 полезен для сердца и костей», — говорит эксперт по питанию Миа Син, RDN. В то время как K1 можно получить из листовых зеленых овощей, K2 содержится в ферментированных продуктах, таких как натто (пища из ферментированных соевых бобов) и квашеная капуста.«Ферментированные продукты обычно не употребляются в западной диете, и поэтому, по оценкам, большинство американцев не удовлетворяют свои потребности в K2», — говорит она. Этот дефицит может повлиять на здоровье ваших костей и сердца, поэтому Син предлагает принимать добавку K2, но вы также должны быть уверены, что получаете достаточно D3.

K2 и D3 — идеальная пара и работают в связке друг с другом. «D3 способствует выработке остеокальцина, который является маркером здоровья костей и неактивен до тех пор, пока витамин K2 не активирует его, чтобы он мог связывать кальций», — говорит Син.Если остеокальцин остается неактивным, кальций не интегрируется в скелетную систему. «Это может привести к избытку кальция, который может откладываться в сердечно-сосудистой системе и иметь пагубные последствия для сердца», — говорит она. Таким образом, они зависят друг от друга в поддержании здоровья костей и сердца.

5. NusaPure Свекла

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ кровотока

В рационе среднего американца содержится от 40 до 100 мг нитратов.Организм может преобразовывать нитраты в оксид азота. «Поддержание здорового уровня оксида азота имеет много преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, улучшение кровотока, предотвращение атеросклероза, снижение инсулинорезистентности и улучшение когнитивных функций», — говорит Айви. «Эти преимущества диетических нитратов проявляются при потреблении от 400 до 800 мг диетических нитратов в день», — говорит он. Вы можете съедать от четырех до пяти порций зеленых листовых овощей в день (100 г на порцию), чтобы достичь этого количества; вы также можете принимать добавки, генерирующие оксид азота, такие как добавки из свеклы, такие как NusaPure Beet Root.

6. Zenwise Vegan Omega-3

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОГО ЗДОРОВЬЯ

Zenwise Vegan Omega-3 устраняет рыбную отрыжку, которая часто возникает, когда вы принимаете добавку жирных кислот Омега-3. Zenwise получает свой активный ингредиент из морских водорослей. Жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье сердца. Бренд включает 140 мг EPA и 280 мг DHA в свою экологически чистую и безопасную для веганов добавку. Этот продукт — отличный выбор для тех, кто обеспокоен омега-продуктами рыбного происхождения, которые могут содержать ртуть и другие токсины.

7. Garden of Life Сформулированные доктором пробиотики простаты +

НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ ПРОСТАТИ И МОЧЕВЫХ ПУТЕЙ

Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Prostate + — это формула без глютена и без ГМО, которая выполняет двойную функцию, поскольку она нацелена на здоровье вашей простаты и кишечника. Пробиотики связаны с пользой для здоровья, включая балансировку пищеварительного тракта. Он содержит витамин D и органическую клюкву Flowens, которая может улучшить симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей и поддержать здоровье простаты.

8. Жевательные конфеты Olly Sleep Gummies

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ СНА

Эта добавка со вкусом ежевики от Olly Sleep Gummies представляет собой смесь мелатонина, L-теанина, ромашки и мелиссы. Уровень гормона мелатонина повышается, когда на улице темнеет, и вы чувствуете сонливость. Плюс L-теанин и мелисса способствуют успокоению, а ромашка способствует сну.

9.Креатиновая добавка MET-Rx

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ МЫШЦ

Если вам нравится заниматься спортом, вы хотите поддержать здоровье мышц, поскольку они могут помочь с усталостью и последующим восстановлением, а некоторые добавки могут помочь вам в этом. «Моногидрат креатина поможет сохранить или нарастить мышечную массу», — говорит Айви. Возможно, вы захотите рассмотреть такую ​​добавку, как MET-RX Creatine 4200. Исследования показали, что эта мужская добавка может увеличить силу и обезжиренную массу при использовании в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями больше, чем одни тренировки с отягощениями.

Лучшие креатиновые добавки, которые помогут максимизировать ваши тренировки

Best Daily Multivitamin Capsules for Men

Healthy Men’s Multi-Vitamin 5000 формула с высокой эффективностью создана специально для мужчин, которые хотят получить больше от своих поливитаминов. Сбалансированная мульти-питательная формула в каждой порции содержит множество витаминов, минералов, трав и других важных факторов, которые, как доказано, полезны для общего самочувствия мужчин.

Мультивитамин 5000 для здоровых мужчин специально разработан для поддержки наиболее важных проблем со здоровьем человека, включая иммунную систему, здоровье нервной системы, здоровье сердца и многое другое.

Чем он отличается от других витаминных добавок?
Простой. Его основные ингредиенты представлены в смеси, которую раньше никогда не видели. Он содержит идеальное и полезное сочетание женьшеня обыкновенного, корня мака, экстракта зеленого чая и гинкго билоба. Это единственный на рынке мультивитамин для мужчин с запатентованной энергетической смесью.Multi-Vitamin 5000 почти волшебен. Ваши тренировки и рабочие дни станут более динамичными, плавными, творческими и эффективными во всех отношениях. Разработанный одной из самых передовых компаний по производству витаминных добавок, Healthy Men Vitamins LLC, мы настолько уверены, что вам понравится Multi-Vitamin 5000, что мы предлагаем вам 100% -ное удовлетворение.

Единственная мужская добавка с этими ключевыми запатентованными ингредиентами:

* Panax Ginseng
* Корень мака
* Экстракт зеленого чая
* Гинкго билоба

Основные ингредиенты включают:
Витамин A 10,000 МЕ 200%
Витамин C 300 мг 500%
Витамин D3 1600IU 400%
Витамин E 150IU 500%
Витамин K1 75 мкг 94%
Витамин B1 1.80 мг 120%
Витамин B2 2,03 мг 119%
Витамин B3 22,1 мг 111%
Витамин B5 10,2 мг 102%
Витамин B6 3,27 мг 164%
Витамин B12) 100 мкг 1667%
Медь 2 мг 100%
Железо, электролитическое 18,0 мг 100%
Йод 150 мкг 100%
Цинк 15 мг 100%
Селен 200 мкг 286%
Хром 120 мкг 100%
Молибден 75 мкг 100% биотин 300. мкг 100%


Energy Blend Ginseng,
* Корень маки, экстракт зеленого чая, гинкго биолоба, L-карнитин, битартрат холина, альфа-липоевая кислота
Смесь натуральных фруктов и овощей (порошковые соки: клубника, яблоко, свекла
Черника, вишня, папайя, ананас, брокколи, пурпурный сладкий картофель, морковь)

Лучшие добавки для потребностей каждого мужчины

Вы пытаетесь питаться здоровой пищей, но по-прежнему тратят деньги на начо, пиво и пиццу. (И это лишь краткий список ваших чит-фудов). Таким образом, вы вряд ли будете получать все необходимые питательные вещества каждый день. Ты не одинок. Кто на самом деле ест девять порций фруктов и овощей каждый день? Вот где могут помочь несколько хорошо подобранных капсул. «Добавки не противодействуют вредным привычкам в еде, но они могут помочь улучшить здоровую диету», — говорит Аманда Карлсон, доктор медицинских наук, директор по спортивному питанию Athletes ‘Performance в Темпе, Аризона. Другими словами, пока вы еще вам нужны все фрукты и овощи, которые вы можете переварить, в те дни, когда вы выбираете пиво, а не смузи, правильные добавки могут помочь восполнить пробелы от неидеальной диеты.

Базовый план (также для вас, если вам 20 лет):

1) Мультивитамины
Здесь нет ракетостроения, но удивительно, сколько парней все еще не принимают мультивитамины. Ключ к тому, чтобы заставить их работать, — сделать их частью вашей рутины. Вместо того, чтобы прятать бутылку на полке, держите ее рядом с зубной щеткой или кофейником — то, чем вы в обязательном порядке пользуетесь каждый день. Убедитесь, что ваш мульти также содержит два ключевых питательных вещества: селен (из-за его защитных свойств от рака) и цинк (который помогает вырабатывать сперму).Также проверьте размер капсулы и дозировку. Легче принять одну таблетку, чем две или три.

2) Рыбий жир
Рыба — один из лучших источников жирных кислот омега-3, которые имеют решающее значение для здоровья мозга и сердца и действуют как естественное противовоспалительное средство, особенно полезное, если у вас спортивные травмы или боли. суставы. Даже если вам удастся съесть две-три рекомендуемые порции рыбы каждую неделю, Карлсон по-прежнему предлагает добавлять от одного до трех граммов рыбьего жира в день, если вам не нравится рыба.Также ищите бренд, содержащий EPA и DPA, два ключевых здоровых жира в рыбе.

3) Пробиотики
Это полезные бактерии, такие же, как и в вашем кишечнике, которые помогают поддерживать общее состояние кишечника и укрепляют вашу иммунную систему. Вы можете получить пробиотики в своем рационе, употребляя йогурт, ферментированное и неферментированное молоко, мисо, темпе, а также некоторые соки и соевые напитки. Однако, если вы не едите эти продукты регулярно, принимайте пробиотические добавки, содержащие не менее 10 миллиардов живых бактерий одной или нескольких из семейства Lactobacillus.Как правило, лучше принимать по одной капсуле перед сном.

Если вам за 30, добавьте к базовому плану:

1) Витамин D:
Помимо улучшения здоровья костей, витамин D может помочь предотвратить диабет, метаболический синдром, рассеянный склероз, некоторые виды рака и другие состояния здоровья. Тем не менее, если вы не пьете молоко и не получаете небольшие дозы незащищенного солнечного света (ваша кожа вырабатывает D из-за солнечного света), у вас может быть дефицит витамина D. Опросы фактически показали, что от 40 до 70 процентов детей уже страдают дефицитом, поэтому Андин называет это новой эпидемией.Рекомендуемая доза составляет 400 МЕ в день, хотя, по словам Андинга, это может быть слишком мало. Найдите D в таких продуктах, как обогащенное обезжиренное молоко (98 МЕ в одной чашке), приготовленный лосось (360 МЕ в 3,5 унции) и яйца (20 МЕ в одном яйце). Если ваша диета не соответствует норме, и вы большую часть времени сидите внутри, употребляйте 1000 МЕ в день, выбирая добавку, содержащую D3 или холекальциферол, который более эффективен, чем D2, другая форма витамина.

2) Глюкозамин и хондроитин:
Эти вещества, которые естественным образом содержатся в организме, могут быть естественным способом облегчить боль от спортивных травм или боли в суставах, говорит Карлсон.Принимайте 1500 миллиграммов в день; вы должны увидеть улучшения через шесть недель. В противном случае они, вероятно, не работают на вас.

Если вам за 40, добавьте эти (вместе с базовым планом и добавками для 30-летних):

1) Коэнзим Q10:
Этот маленький драгоценный камень обеспечивает сердце энергией и помогает производить АТФ, основной источник энергии для клеток. Это также важно, если вы принимаете лекарства, снижающие уровень холестерина, называемые статинами. «Статины могут значительно замедлить или уменьшить содержание кофермента Q10, в котором нуждается ваше сердце», — говорит Боуден.Даже если вы не принимаете статины, вы можете укрепить свое сердце, приняв от 30 до 60 граммов в день. В противном случае, если вы принимаете статины, доза может быть выше, возможно, 100 миллиграммов или больше; поговорите со своим врачом, хотя Боуден предупреждает, что многие плохо разбираются в питании.

2) Saw Palmetto:
Если вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет 100 раз за ночь, не пугайтесь. «Ваша предстательная железа увеличивается с возрастом и оказывает давление на мочевой пузырь», — говорит Боуден.Чтобы исправить это, принимайте 160 миллиграммов пальмы пилы два раза в день.

3) Альфа-липоевая кислота:
С возрастом способность вашего организма усваивать глюкозу ухудшается. Но альфа-липоевая кислота может помочь регулировать уровень сахара в крови, особенно если у вас преддиабет. Он также способствует здоровью мозга, действует как суперантиоксидант, перерабатывая витамины C и E, и может быть полезным для печени. Боуден рекомендует принимать около 100 миллиграммов в день.

Если вам за 50, добавьте эти (вместе с базовым планом и надбавками для 30-40 лет):

1) Ацетил карнитин, фосфитадилсерин и глицерофосфохолин (GPC):
Хотя они скороговорки, эти питательные вещества жизненно важны для здоровья мозга, говорит Боуден.Ежедневно принимайте от 750 до 1000 мг ацетил-1-карнитина, от 150 до 300 мг фосфитадилсерина и от 450 до 600 мг GPC.

2) Селен:
Селен должен быть в вашем поливитамине. Но для достижения 200 микрограммов в день, как рекомендует Боуден, вам, вероятно, потребуется принимать добавки, поскольку большинство поливитаминов обычно содержат только 50 или 100 микрограммов.

3) Гинкго билоба:
Этот мощный антиоксидант помогает защитить клетки мозга от повреждений. По словам Боудена, принимайте от 240 до 360 миллиграммов в день.

4) B12:
С возрастом уменьшение потребления и всасывания с пищей затрудняет получение всех ваших витаминов группы B, включая B12, B6 и фолиевую кислоту, которые имеют решающее значение для метаболизма углеводов, белков и толстый. Однако из них B12 заслуживает наибольшего внимания. «Хотя большинство взрослых старше 50 едят основной источник B12, животный белок, организму сложно высвобождать его из пищи», — говорит Андинг, добавляя, что некоторые исследования показывают, что до 30 процентов взрослых старше 50 имеют уровень B12 в крови, равный слишком низко.Попросите врача проверить ваш B12; если у вас низкий уровень, вам может потребоваться добавка.

Больше необходимых добавок

Если вы пытаетесь похудеть
Есть несколько таблеток, которые могут помочь — конечно, в сочетании с упражнениями и сокращением калорий. Роберта Андинг, M.S., R.D., представитель Американской диетической ассоциации, предлагает принимать добавки с зеленым чаем (или просто пить жидкое вещество). Питательное вещество содержит антиоксидант под названием EGCG, который помогает сжигать лишний жир.Также могут помочь дополнительные дозы кальция и клетчатки; исследования связывают и то, и другое с потерей веса.

Если вы находитесь на работе с высоким уровнем стресса
Если вы не можете избавиться от стресса с помощью упражнений, йоги или даже медитации, попробуйте эти три добавки: родиола розовая (от 100 до 300 миллиграммов), которая, кажется, помогает некоторым мужчинам психическое состояние; 5-HTP (от 100 до 300 миллиграммов), который помогает производить больше серотонина, гормона хорошего самочувствия, улучшая настроение и улучшая сон; и комплекс B6 (100 миллиграммов), который также повышает уровень серотонина.Карлсон рекомендует принимать все три препарата ежедневно в стрессовые времена.

Если вы занимаетесь спортом
Креатин должен помочь вам получить максимальную пользу от силовых тренировок. Также подумайте о B-аланине, который действует как буфер для молочной кислоты, помогая вам чувствовать себя лучше и тренироваться усерднее. Минимальная полезная доза составляет от 3,2 до 4,5 граммов в сутки. Незаменимая аминокислота лейцин может помочь в восстановлении мышц, если вы принимаете один грамм в день. И чтобы придать вам немного радости при низкой мотивации, многие эксперты также рекомендуют кофеин в виде добавок или напитков.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

витаминов и пищевых добавок для мужчин ежедневно — Нур Витамины

• Жевательная добавка с витамином С

  Жевательная добавка с витамином С

  Цена продажи

  9 долларов.99

  Обычная цена

  9,99 долл. США

  Цена за единицу

  / за

  Бесплатная доставка для всех заказов в США
  Бесплатная доставка в Канаду для заказов на сумму выше 50 долларов

  СОХРАНИТЬ НА НЕСКОЛЬКИХ ДОЛЛАРАХ — ПОДПИСАТЬСЯ
  Двухмесячная поставка
  

• ENERGY + Мультивитамины

  ENERGY + Мультивитамины

  Цена продажи

  14 долларов.99

  Обычная цена

  14,99 долл. США

  Цена за единицу

  / за

  Бесплатная доставка для всех заказов в США
  Бесплатная доставка в Канаду для заказов на сумму более 50 долларов

  СОХРАНИТЬ НОРМАМИ ДОЛЛАРОВ — ПОДПИСАТЬСЯ
  Двухмесячная поставка
  

• Мульти-Вит

  Мультивит

  Цена продажи

  13 долларов.99

  Обычная цена

  13,99 $

  Цена за единицу

  / за

  Бесплатная доставка для всех заказов в США
  Бесплатная доставка в Канаду для заказов на сумму более 50 долларов

  СОХРАНИТЬ НОРМАМИ ДОЛЛАРОВ — ПОДПИСАТЬСЯ
  Двухмесячная поставка
  

• Рыбий жир Ultra Omega-3

  Рыбий жир Ultra Omega-3

  Цена продажи

  21 доллар. 99

  Обычная цена

  21,99 доллара США

  Цена за единицу

  / за

  Бесплатная доставка для всех заказов в США
  Бесплатная доставка в Канаду для заказов на сумму более 50 долларов

  СОХРАНИТЬ НОРМАМИ ДОЛЛАРОВ — ПОДПИСАТЬСЯ
  Двухмесячная поставка
  

• Совместное +

  Совместное +

  Цена продажи

  22 доллара.99

  Обычная цена

  22,99 доллара США

  Цена за единицу

  / за

  Бесплатная доставка для всех заказов в США
  Бесплатная доставка в Канаду для заказов на сумму выше 50 долларов

  СОХРАНИТЬ НОРМАМИ — ПОДПИСАТЬСЯ
  Месячная поставка
  

• Жевательный витамин для волос и кожи

  Жевательный витамин для волос и кожи

  Цена продажи

  22 доллара. 99

  Обычная цена

  22,99 доллара США

  Цена за единицу

  / за

  Бесплатная доставка для всех заказов в США
  Бесплатная доставка в Канаду для заказов на сумму выше 50 долларов

  СОХРАНИТЬ НА НЕСКОЛЬКИХ ДОЛЛАРАХ — ПОДПИСАТЬСЯ
  Сорок пять дней поставки
  

• КАЛЬЦИЙ + витамин D

  КАЛЬЦИЙ + добавка витамина D

  Цена продажи

  14 долларов. 99

  Обычная цена

  14,99 долл. США

  Цена за единицу

  / за

  Бесплатная доставка для всех заказов в США
  Бесплатная доставка в Канаду для заказов на сумму более 50 долларов

  СОХРАНИТЬ НОРМАМИ ДОЛЛАРОВ — ПОДПИСАТЬСЯ
  Двухмесячная поставка
  

• ВИТАМИН D3 5000 I.U.

  ВИТАМИН D3 5000 МЕ.

  Цена продажи

  14,99 долл. США

  Обычная цена

  14,99 долл. США

  Цена за единицу

  / за

  Бесплатная доставка для всех U.S. Заказы
  Бесплатная доставка в Канаду для заказов на сумму более $ 50

  СОХРАНИТЬ НА НОРМАЛЬНЫЕ ДОЛЛАРАХ — ПОДПИСАТЬСЯ
  Двухмесячный запас
  

• Мультивитаминные жевательные конфеты для взрослых

  Мультивитаминные жевательные конфеты для взрослых

  Цена продажи

  17 долларов.49

  Обычная цена

  17,49 $

  Цена за единицу

  / за

  Бесплатная доставка для всех заказов в США
  Бесплатная доставка в Канаду для заказов на сумму выше 50 долларов

  СОХРАНИТЬ НОРМАМИ — ПОДПИСАТЬСЯ
  Месячная поставка
  

• Набор Ultra Omega

  Набор Ultra Omega

  Цена продажи

  65 долларов. 97

  Обычная цена

  87,96 $

  Цена за единицу

  / за

  купите три, получите один бесплатно!

  СОХРАНИТЬ С NOOR ДОЛЛАРАМИ — ПОДПИСАТЬСЯ
  Восьмимесячный запас
  

• Набор жевательных конфет для взрослых

  Набор жевательных конфет для взрослых

  Цена продажи

  63 доллара. 47

  Обычная цена

  80,96 долл. США

  Цена за единицу

  / за

  купите три, получите один бесплатно!

  СОХРАНИТЬ С NOOR ДОЛЛАРАМИ — ПОДПИСАТЬСЯ
  Двух-трехмесячный запас
  

ГОРНЫЙ ПАРТНЕР VITAMIN ANGELS

Vitamin Angels предоставляет жизненно необходимые витамины матерям и детям в возрасте до 5 лет, которые подвержены риску недоедания, чтобы уменьшить предотвратимые болезни, слепоту и смерть и помочь создать более здоровый мир!

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

15 добавок, необходимых каждому мужчине, говорят врачи

В идеальном мире вы бы получали все необходимые витамины и минералы из пищи, которую вы едите. Но, глядя на рацион среднего американца, становится ясно одно: пора прибегнуть к помощи. Согласно метаанализу исследований, проведенных Университетом штата Орегон, 75 процентов из нас не едят рекомендуемое дневное количество фруктов, а 80 процентов не едят достаточно овощей. Это означает, что 94 процента из нас не соблюдают рекомендуемую суточную дозу витамина D, половина из нас не получает достаточно магния (читайте дальше, чтобы узнать, почему этот минерал имеет решающее значение), а 44 процента не получают достаточно кальция.

Это может иметь серьезные последствия для здоровья в будущем, поскольку наш организм справляется со старением. Мы спросили экспертов, какие добавки могут помочь восполнить пробелы. Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти признаков того, что ваша болезнь на самом деле является замаскированным коронавирусом .

«Это лучший способ убедиться, что вы получаете большинство необходимых микронутриентов и минералов всего в одной таблетке», — говорит Йерал Патель, доктор медицины, сертифицированный врач по антивозрастной регенеративной и семейной медицине из Ньюпорт-Бич. , Калифорния.«Сегодняшние диеты с их различными ограничениями и исключениями не позволяют нам получать все необходимые нам минералы и питательные вещества исключительно из продуктов, которые мы едим».

Rx: «Я рекомендую покупать товары медицинского назначения, чтобы убедиться, что они чистые, безопасные и не содержат наполнителей», — говорит Патель, которому нравятся бренды Designs for Health, Metagenics, Integrative. Терапия и Торн.

Большинству из нас не хватает «солнечного витамина», названного так потому, что наш организм вырабатывает его естественным образом, когда кожа подвергается воздействию солнца.Считается, что он защищает от нескольких видов рака и необходим для крепких костей, что вызывает особую озабоченность с возрастом.

«Здоровье костей важно как для женщин, так и для мужчин, хотя мы склонны больше слышать об этом как о женской проблеме», — говорит Николь Авена, доктор философии, доцент кафедры нейробиологии Медицинской школы Mount Sinai и приглашенный профессор здравоохранения. психология в Принстонском университете. «Реальность такова, что мужчины также подвержены риску развития заболеваний, связанных с костями, включая остеопороз.Витамин D важен, потому что он помогает поддерживать здоровье костей несколькими способами. Во-первых, он улучшает усвоение организмом кальция ».

Rx: Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ для взрослых до 70 лет и 800 МЕ для взрослых от 71 года и старше. Некоторые эксперты считают, что это низкий уровень для взрослых любого возраста, предлагая повысить его как минимум до 1000 МЕ в день. По данным Национального института здоровья (NIH), верхний предел для витамина D составляет 4000 МЕ в день.

Витамины группы B имеют решающее значение для производства энергии, а витамин B12 особенно важен для работы мозга. «Если вы не получаете достаточного количества B12, вы можете испытать туман в мозгу или вялость», — говорит Авена. «С возрастом нам может потребоваться принимать добавки с витамином B12, чтобы получить рекомендуемое количество. Нам часто труднее усваивать B12, который мы получаем с пищей».

Rx: «Frunutta производит сублингвальный витамин B12, который легко усваивается и растворяется прямо под языком, что помогает обойти проблему всасывания», — говорит Авена.Рекомендуемая суточная норма витамина B12 составляет 2,4 мкг. Согласно NIH, верхний предел не установлен, поскольку не было доказано, что витамин B12 причиняет вред.

«Получение достаточного количества клетчатки важно для всех, однако мужчинам необходимо получать наибольшее количество клетчатки», — говорит Аманда Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN, зарегистрированный диетолог и советник организации «Умный здоровый образ жизни». «Клетчатка помогает держать вещи в движении, может помочь вам снизить уровень холестерина, а также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, если у вас диабет.«

Rx: Мужчины должны стремиться получать 38 граммов клетчатки в день в целом, говорит Миллер. Если вы не получаете так много из еды, возможно, вам стоит присмотреться к добавкам.

«Если есть один минерал, который нужен почти каждому, то это магний», — говорит Хайди Моретти, доктор медицинских наук, диетолог из Миссулы, штат Монтана, проработавшая в больницах два десятилетия. «Некоторые исследования показывают, что 70 процентов американцев терпят неудачу. Это может привести к проблемам с пищеварением, плохому сну, перепадам настроения и повышенному риску сердечных заболеваний.«

Магний особенно важен для мужчин, поскольку способствует выработке тестостерона, который с возрастом снижается. «Большинство мужчин начинают испытывать снижение уровня тестостерона в возрасте около 30 лет», — говорит Энтони Кури, доктор медицины, хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Толедо. «Потеря тестостерона приводит к снижению выносливости, потере мышечной массы и снижению уровня энергии. Исследования показали, что добавление магния увеличивает уровень тестостерона и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. «

Rx: Рекомендуемая суточная доза магния на самом деле немного увеличивается для взрослых старше 30 лет, до 420 мг в день для мужчин и 320 мг для женщин. NIH утверждает, что верхний допустимый предел магния составляет 350 мг в день (это относится только к добавкам магния).

Здоровье костей становится приоритетом после 40 лет, когда плотность костей начинает снижаться. Добавка кальция может помочь. «Кальций служит многим целям в организме, но необходим для крепких костей», — говорит Кури.Получение достаточного количества витамина D вместе с кальцием важно, потому что D способствует усвоению кальция.

Rx: Рекомендуемое дневное количество кальция составляет 1000 мг для взрослых в возрасте до 50 лет. Это количество увеличивается до 1200 мг для взрослых женщин в возрасте от 51 до 70 лет и для обоих полов после 71 года. Верхний дневной предел для взрослых 50 и младше 2,500 мг; для взрослых старше 51 года — 2000 мг.

CoQ10 (Конэнзим Q10) — мощный антиоксидант, вырабатываемый организмом для поддержания здоровья и правильного функционирования клеток.Его уровень снижается с возрастом, а дефицит CoQ10 связан с рядом заболеваний. Метаанализ исследований 2018 года показал, что прием CoQ10 может улучшить функцию сердца и улучшить симптомы нейродегенеративных заболеваний.

Rx: Не существует установленной суточной дозы CoQ10.

Омега-3 жирные кислоты полезны для нашего сердца и могут уменьшить воспаление во всем теле. «Жирные кислоты омега-3 могут вызвать значительное снижение уровня триглицеридов, артериального давления, образования тромбов, образования бляшек и воспаления, которые являются факторами риска сердечных заболеваний», — говорит Кури.«Люди, которые находятся в депрессии и тревоге, вероятно, увидят улучшение, если начнут принимать добавки омега-3. Кроме того, омега-3 помогают предотвратить дегенерацию желтого пятна, которая может вызвать ухудшение зрения и слепоту».

The Rx: Национальные институты здравоохранения рекомендуют женщинам получать 1100 мг, а мужчинам — 1600 мг омега-3 в день.

«Пробиотики полезны как мужчинам, так и женщинам всех возрастов для поддержания здорового микробиома и иммунной функции», — говорит Лоуренс Хоберман, доктор медицины, сертифицированный гастроэнтеролог из Сан-Антонио, штат Техас.«С возрастом мужчины нуждаются в большей поддержке мочевыводящих путей и простаты. Было показано, что пробиотики снижают риск хронического простатита, а также лечат доброкачественную гиперплазию простаты или увеличенную простату и сопутствующие проблемы с мочевыводящими путями».

The Rx: Для начала выберите марку пробиотика с различными штаммами. «Определенные штаммы могут быть полезны при определенных условиях», — отмечает Хоберман. « Lactobacillus acidophilus борется с вредными болезнетворными бактериями, действуя как естественный антибиотик», — говорит он. « Lactobacillus и Bifidobacterium также полезны для здоровья простаты, улучшая иммунную функцию и уменьшая воспаление, что может снизить риск развития рака простаты».

По данным Национального института здоровья, цинк помогает иммунной системе организма бороться с бактериями и вирусами. Что еще более важно для многих парней, это важно для мужских половых органов, потому что способствует выработке тестостерона и пролактина.Дефицит цинка связан с эректильной дисфункцией.

Rx: Взрослым мужчинам рекомендуется принимать 11 мг в день. NIH утверждает, что верхний допустимый предел составляет 40 мг в день, хотя это не относится к мужчинам, принимающим цинк под наблюдением врача.

«Это малоизвестное питательное вещество играет большую роль в здоровье вашей щитовидной железы», — говорит Моретти. «Ваша щитовидная железа является вашим центральным регулятором метаболизма. Без достаточного количества йода она не будет работать должным образом. Почему у мужчин мало йода? Слишком много обработанных пищевых продуктов.«

Rx: RDA для йода составляет 150 мкг, а верхний предел — 1100 мкг. «Хотя вам нужно достаточно йода, не принимайте большие дозы без наблюдения врача», — говорит Моретти. Слишком много может привести к перегрузке вашей щитовидной железы.

Достаточное потребление белка необходимо для поддержания мышечной массы, которая поддерживает метаболизм с возрастом. Если вы не получаете достаточно, возможно, стоит подумать о добавлении растительного белка, который, как правило, легче усваивается, чем составы, содержащие сыворотку.

Rx: Текущая суточная норма белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела для взрослых старше 18 лет — около 66 граммов для человека весом 180 фунтов. Но некоторые исследования показывают, что взрослым старше 65 лет может потребоваться больше. Поговорите со своим врачом о том, что вам подходит.

Это не чудодейственное лекарство — все, как его рекламировали на протяжении большей части двадцатого века, но витамин С необходим для поддержки иммунной системы и выработки коллагена.

The Rx: Рекомендуемая суточная доза витамина C для взрослых мужчин составляет 90 мг, а верхний предел — 2000 мг.

Если вы пьете алкоголь, возможно, вам не хватает этого витамина B, также известного как тиамин. «Это важный витамин B, в котором мы часто истощаемся», — говорит Ариэль Левитан, доктор медицины, терапевт из Чикаго и соучредитель Vous Vitamin. Тиамин является ключом к оптимальному функционированию мозга и нервов. Кроме того, «алкоголь конкурирует с тиамином, и его замена помогает предотвратить токсические эффекты».

Rx: RDA тиамина составляет 1.2 мг. По данным NIH, верхний предел не установлен.

«Со временем естественная способность нашего организма вырабатывать коллаген изнашивается, поэтому стоит подумать о добавке», — говорит Авена. «Коллагеновые добавки могут облегчить боль, борясь со старением тканей и артритом, способствуя нормальному восстановлению связок, сухожилий, суставов и костей, улучшая при этом соединительную ткань. Они также могут помочь улучшить эластичность кожи, что может замедлить появление морщин.«

The Rx: Вы можете добавлять добавки коллагена в ежедневный смузи или смешивать их с водой. «Компания Additional Food производит порошкообразную добавку коллагена без запаха, а также шоколадную», — говорит Авена. Эти важные витамины и минералы будут держать ваше здоровье под контролем. И чтобы пережить эту пандемию наиболее здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Руководство по наиболее важным витаминам и минералам для мужчин

Мужчины, которым наплевать на свою диету, имеют общее представление о том, какие продукты дают им питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.Но даже эти парни не всегда уверены, какие витамины и минералы они на самом деле получают и чем вообще занимаются.

Что касается питания, то есть уровни. Большинство людей озабочены калориями — они знают, что слишком много калорий может дать им запасное колесо.

Парни, которые регулярно тренируются, могут интересоваться макроэлементами — жирами, белками и углеводами — поскольку им интересно, как эти компоненты помогают им наращивать мышцы, оставаться сытыми и обеспечивать достаточно энергии, чтобы прожить день.

Но кто проявляет любовь к микроэлементам?

Микроэлементы — это витамины и минералы. Они называются микронутриентами, потому что вам нужно небольшое количество каждого из них.

Но они вам точно понадобятся. Отсутствие достаточного количества каждого из этих важных витаминов и минералов может привести к плохим последствиям для здоровья.

И хотя все они так или иначе важны, мы выбрали несколько, на которые вы, возможно, захотите обратить особое внимание.

Если вы все еще обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества макроэлементов в своем рационе, ему в помощь предлагаются четыре разных типа жевательных витаминов.

Витамин D

Солнечный витамин широко известен своими преимуществами для прочности костей, и на самом деле именно здесь было проведено большинство исследований этого важного питательного микроэлемента. Но новые исследования связывают витамин D с профилактикой рака и диабета, иммунным здоровьем, здоровьем сердца и даже депрессией — все это важно для здоровья мужчин.

Кроме того, для парней есть некоторые доказательства того, что витамин D может помочь повысить уровень тестостерона.

Вы можете столкнуться с риском дефицита, если не получаете солнечного света или если у вас более темная кожа — UVB-лучи превращаются в полезный витамин D, начиная с кожи.

Пребывание вдали от солнца не дает вам возможности понежиться в этих лучах, а меланин также может уменьшить количество UVB-лучей, которые поглощает ваша кожа.

Достаточно. Диетические источники витамина D немногочисленны, но в основном это жирная рыба, такая как лосось и сардины. Обогащенные витамином D продукты, такие как молочные продукты и злаки, также содержат этот витамин. Выход на солнце несколько раз в неделю по 5–30 минут также может гарантировать, что вы насытитесь.

Когда ничего не помогает, могут помочь добавки с витамином D2 или D3.Мужчины должны получать 600 МЕ или 15 мкг витамина каждый день, а мужчины старше 70 лет должны получать 800 МЕ или 20 мкг ежедневно.

Утюг

Железо помогает переносить кислород в кровь. Звучит важно, правда? Это. Очень. Большая часть железа в вашем теле содержится в гемоглобине крови, где он забирает кислород из легких и распределяет его по всему телу.

В мышечных клетках также присутствует железо, называемое миоглобином. Это железо также хранит и транспортирует кислород. Недостаточно железа = недостаточно кислорода.

Возможно, неудивительно, что недостаток железа в организме приводит к таким симптомам, как головокружение, усталость, головная боль и бледность кожи. Дефицит или недостаточность железа у мужчин встречается реже, чем у женщин, но все же может случиться.

Мужчины с онкологическими заболеваниями, частые доноры крови, люди с проблемами сердца, воспалительными состояниями, такими как ревматоидный артрит, или недавние операции или состояния, которые могут привести к внутреннему кровотечению, — все они подвергаются большему риску.

Достаточно. К счастью, продукты, богатые железом, довольно легко найти.Обогащенные железом злаки, бобовые и фасоль, устрицы, темный шоколад, говяжья печень, шпинат и другие темно-зеленые овощи, помидоры, орехи и картофель — все это хорошие источники. Железо также доступно в виде добавок и обычно входит в состав поливитаминов.

Мужчины должны стремиться получать около восьми миллиграммов железа каждый день.

Попрощайтесь с грязными пакетами с витамином C

Йод

Основная функция йода — регулирование гормонов. Это основной компонент гормонов щитовидной железы, которые отвечают за широкий спектр функций вашего организма, самая большая из которых контролирует ваш метаболизм. Однако йод также может влиять на здоровье иммунной системы.

Когда вам не хватает йода, у вас может развиться гипотиреоз или зоб. (Зоб — это увеличение щитовидной железы. Это не только уродливо, но и может вызвать повреждение нервов и затруднить проходимость дыхательных путей.) А когда недостаток йода влияет на гормоны щитовидной железы, это может нанести ущерб вашему весу.

Достаточно. Большинство людей получают много йода из пищевых источников. Он содержится в морепродуктах (включая морские растения, например, водоросли), молоке, йогурте и хлебобулочных изделиях.Он также содержится в йодированной поваренной соли.

Взрослые мужчины должны стремиться получать 150 мкг йода каждый день — одна чашка йогурта или 0,25 чайных ложки поваренной соли должны помочь вам.

Магний

Магний необходим для регуляции ферментов и функций организма. Он играет роль в артериальном давлении, контроле уровня глюкозы, нервной функции, функции мышц, выработке энергии, синтезе ДНК и РНК, сокращениях мышц и сердечном ритме.

Уровень магния трудно измерить, потому что большая часть магния в вашем теле находится в ваших мышцах и костях.И хотя недостатки встречаются редко, последствия серьезны.

Дефицит магния может привести к множеству проблем с сердцем, включая инсульт, высокое кровяное давление, затвердение артерий, сердечные приступы и внезапную смерть.

Он также может вызывать мышечные судороги, судороги, тошноту, рвоту и слабость. Наибольшему риску дефицита витаминов подвержены люди с абсорбционными заболеваниями, такими как болезнь Крона, диабет 2 типа, алкоголизм и пожилые люди.

Достаточно. Существует множество пищевых источников магния, включая миндаль и кешью, шпинат, соевые продукты, арахис, арахисовое масло, авокадо, коричневый рис, картофель, йогурт и многое другое.

Мужчины должны стараться получать 400 мг в день.

Витамин B12

Немногие люди испытывают дефицит витамина B12, так как ваше тело может запасать его в течение нескольких лет. Но вегетарианцы и веганы подвергаются риску, поэтому он включен в нашу линейку.

Витамин B12 используется в образовании красных кровяных телец, ДНК и нервов.

Дефицит может привести к усталости, слабости, запорам, потере веса, потере аппетита, неврологическим изменениям, слабоумию и проблемам с памятью, депрессии, спутанности сознания и трудностям с равновесием среди других симптомов.

Достаточно. Мужчины, которые придерживаются растительной диеты, подвергаются наибольшему риску дефицита, поскольку натуральные пищевые источники витамина B12 — это животные, такие как моллюски, печень, форель, лосось, тунец, филе, молоко, йогурт, сыр и тому подобное. Некоторые злаки обогащены витамином B12.

— это одна из возможностей, но, по данным Национального института здоровья, организм усваивает только около 10 мкг из 500 мкг добавки витамина B12.

В целом, мужчины должны получить 2 балла.4 мкг B12 ежедневно.

Цинк

Когда дело доходит до микроэлементов, это очень важно.

Цинк важен на клеточном уровне, где он играет роль в росте, делении и синтезе ДНК. У молодых людей одна из основных ролей — рост и развитие.

Но у мужчин всех возрастов он способствует укреплению иммунитета и заживлению ран. И по крайней мере одно исследование связывает этот минерал с регуляцией тестостерона.

Дефицит является наиболее распространенным явлением в развивающихся странах, где диета богата зерновыми и не содержит животных белков.Признаки дефицита цинка включают инфекции, выпадение волос, проблемы с обонянием и вкусом, кожные язвы и плохое заживление ран.

Достаточно. Лучшие источники цинка — животные. Это потому, что цинк, содержащийся в растениях, нелегко использовать вашему организму. Говядина, свинина и устрицы содержат одни из самых высоких концентраций цинка. Кешью, обогащенные злаки, нут и миндаль также являются хорошими источниками.

Мужчинам следует стремиться к ежедневному потреблению 11 мг цинка.

Витамин C

Витамин C — это антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, которые стремятся повредить клетки вашего тела. Он также способствует образованию мышц, хрящей, кровеносных сосудов и коллагена. Это помогает в исцелении, иммунной функции и профилактике рака.

Дефицит витамина С, который приводит к заболеванию, называемому цингой, начинается с усталости и воспаления десен, но может привести к боли в суставах, плохому заживлению ран, депрессии, расшатыванию зубов и дефициту железа.

К числу наиболее подверженных риску дефицита относятся курильщики или люди, которые вдыхают много вторичного табачного дыма, люди с некоторыми заболеваниями мальабсорбции, такими как болезнь Крона, и те, кто не придерживается разнообразного питания.

Достаточно. Если вы придерживаетесь диеты, богатой фруктами и овощами, вы, вероятно, получаете достаточно витамина C. Растения — лучший источник этого витамина. По данным Национального института здоровья, в половине стакана красного болгарского перца содержится 158 процентов дневной нормы витамина С. Один средний апельсин имеет 117 процентов.