Самый лучший протеин в мире – Рейтинг топ 10 лучших протеинов 2019

ТОП-10 лучших протеинов — Рейтинг 2018 года

Наверное, каждый из начинающих спортсменов, озабочен вопросом быстрого роста мышечной массы. Кто-то уже после нескольких тренировок имеет задел на хороший рельеф и, как следствие, нарощенную мускулатуру, а кто-то даже спустя несколько месяцев едва-едва добивается чуть заметного результата, при этом выполняя все базовые упражнения. Возможно, всё дело в правильном питании: спортсменам необходимо побольше белка, а также дозированное количество углеводов и протеина. В этом могут помочь творог, молоко, мясо, сало, яйца. Однако дневная норма белка для людей, едущих здоровый образ жизни, составляет достаточно внушительное количество белков, БЦА, протеинов. Это всё равно, что съесть за один раз килограмм мяса. А это мало кто может себе позволить.

Оглавление статьи:

Как нарастить мышечную массу

Здесь на помощь приходят протеины – белковая добавка к пище, которые можно использовать, как предтренировочник для разгона крови и для ускорения процесса жиросжигания и роста мышц. Протеин можно употреблять по разному: можно, взбив его в специальной чашке, добавить к завтраку, можно втереть в мышцы, а можно вколоть внутримышечно. Подобные меры призваны дать мускулам локальный рост и ускорить процесс роста во время тренировок. Это натуральные добавки, с которыми, однако, не стоит перебарщивать, чтобы не нарушить работу почек и сердечнососудистой системы. Обычно к самому протеину в комплекте идёт удобна мерная ложечка и специальная банка для взбития порошка в коктейль. Чаще всего, мы имеем на выходе безвкусную массу, пригодную как для питья, так и для втирания, либо же для инъекций.

Естественно, для многих встаёт актуальный вопрос о том, какой из протеиновых коктейлей выбрать. Надо не только знать оптимальную дозировку, но при том и не прогадать с выбором, поскольку на рынках можно найти и контрафакты, которые принесут вам только вред, вызвав серьёзные нарушения в организме. ППоэтому советуем вам покупать протеины только в специализированных магазинах.

Мы составили рейтинг, куда вошли лучшие протеины по версии экспертов и самих покупателей. Этот список носит рекомендательный характер, и  мы надеемся, что он поможет новичкам определиться с выбором добавки для занятий спортом.

ТОП-10 лучших протеинов

Whey Gold Standard Optimum

Пожалуй, данная марка не нуждается в представлении. Это самый популярный и ходовой товар среди протеиновых добавок. Данныый протеин стабильно занимает высокие места в годовых рейтингах и в 2018 году заслуженно занял первое место, обойдя своих конкурентов. Вы можете выбрать протеин любого вкуса, главное, чтобы в сочетании с казеином он не давал неприятные привкусы.

Плюсы:

• Высокий рейтинг доверия среди покупателей
• Имеет достаточно высокий уровень популярности как в России, так и во всём мире
• Удачное соотношение цены и качества
• Благодаря сывороточному изоляту, существенно повышена эффективность протеина
• Способствует быстрому росту мышечной массы
• Хорошо пригоден для употребления перед тренировками
• Довольно экономичная разновидность белковой добавки
• Хороший результат заметен в течение нескольких недель регулярного применения
• На выбор вам предлагается несколько вариаций протеина от данного производителя
• Способен дать суточную норму белка для людей, ведущих активный образ жизни
• Пригоден для употребления всеми доступными путями

Минусы:

• Иногда может вызывать сухость, отчего потребуется пить много воды

MuscleTech Nitro-Tech Performance Series

Следующую строчку в рейтинге занимает не менее известный во всём мире протеин от известного производителя. В этот раз значительно была уменьшена доля сахара, зато повышено содержание креатина, что улучшает кровообращение в организме. Такой протеин идеально подойдёт для завтрака, либо как предтренировочник для ускорения жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Плюсы:

• Хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин
• Быстро усваивается в организме
• Способен компенсировать недостаток белка в организме
• Способствует быстрому росту мышечной массы, что позволит нарастить мышцы за несколько недель выполнения базовых упражнений
• Креатин нормализует кровообращение в организме
• Увеличивает температуру тела, тем самым способствуя быстрому жиросжиганию во время тренировок
• Отлично подходит для всех типов употребления
• В комплекте идёт мерная ложечка для соблюдения пропорций

Минусы:

• На первых порах способен вызвать нарушение пищеварения

BSN Syntha-6

Данный протеин заслужил своё место в рейтинге, благодаря существенно ускоренному усвоению в организме человека. Такая добавка отлично подходит как профессионалам, так и любителям, благодаря существенно повышенному содержанию кальция. Это поможет укрепить мышцы и костную ткань, а также нормализует выработку энергии.

Плюсы:

• Отлично подходит не только в качестве предтренировлочника, но и как витаминная добавка для организма
• Изготовлен на основе натуральных материалов без добавления анаболиков
• Существенно повышает уровень запаса энергии
• Способен нормализовать ритм работы сердечнососудистой системы и мышц всего тела
• Быстро высыхает при втирании в тело
• Способствует быстрому росту мышечной массы

Минусы:

• Достаточно высокая цена за добавку

Syntrax Matrix 5.0

На четвёртой строчке расположился, пожалуй, один из самых долговечных протеинов во всём списке. Он действует в течение 12 часов, поддерживая метаболические процессы во всём организме. Его можно принимать и на завтрак, и на ужин.

Плюсы:

• Действует в течение двенадцати часов
• Существенно улучшает метаболизм и ускоряет процесс обмена веществ в организме
• Сделан на основе натуральных материалов
• Яичный белок помогает не только быстро нарастить мышечную массу, но и стимулирует мозговые процессы
• Способствует повышению температуры тела
• Помогает улучшить состояние иммунной системы организма

Минусы:

• Несоблюдение пропорций чревато нарушениями сна и пищеварения

Gaspari MyoFusion Probiotic

Протеин данной марки  отличается широким выбором вкусов готовой массы. Протеин позволит вам исключить ослабление мышц и наращивание жировой ткани даже при условии долгой паузы между тренировками.

Плюсы:

• Приятный вкус готовой массы
• Пребиотик не нуждается в хранении в холодильнике
• Способствует стимулированию пищеварительной системы
• Способствует не только быстрому наращиванию мышечной массы, но и восстановлению ослабленных мышц
• Быстро и легко усваивается в человеческом организме
• Легко растворяется в жидкости

Минусы:

• Иногда способен обострять чувство голода

PVL Iso Gold

На шестом месте расположился протеин, славящийся тем, что надёжно избавлял организм от чувства голода, не обостряя его посредине ночи, как часто бывало у спортсменов-любителей, потреблявших протеиновые коктейли в качестве пищевой добавки. В одной порции коктейля вы получите все необходимые для роста мышц вещества.

Плюсы:

• Доступен выбор широкого спектра вкусов
• Способствует быстрому набору мышечной массы
• Мобилизует все силы организма на интенсивную тренировку
• Существенно улучшает обмен веществ
• Даёт эффект гиперплазии мышц
• Может заменить диетическое меню
• Содержит в одной порции суточную норму белка и других полезных частиц
• Способствует ускорению повышения температуры тела, что позволяет стимулировать жиросжигание во время тренировки

Минусы:

• Достаточно медленно растворяется при взбитии

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

Протеин данной марки пригоден, скорее, для употребления перед сном, поскольку аминокислоты довольно медленно всасываются. В остальном, набор его свойств достаточно зауряден. Протеин позволяет быстро нарастить мышечную массу и поможет закрепить результат.

Плюсы:

• Изготовлен на основе натуральных материалов
• Поддерживает активный метаболизм даже в ночное время
• Не даёт результату тренировок нивелироваться с течением времени
• Существенно ускоряет набор мышечной массы
• Полезен не только для укрепления мышц, но и для костей
• Содержит в себе кальций, полезный для всех элемент
• Существенно ускоряет метаболические процессы внутри организма

Минусы:

• Не очень практичен для применения днём – аминокислоты всасываются медленно, поэтому лучше вам принимать пребиотик на ночь

Inner Armour Whey Protein LMS

На следующей строчке расположился ещё один протеин от всемирно известного бренда. Пребиотик рассчитан на длительное применение и способствует в течение всего курса сохранению и улучшению результата, а также наращиванию мышечной массы.

Плюсы:

• Произведён на базе всемирно признанного бренда Whey
• На одну мерную ложечку можно набрать 25 грамм белка, необходимого для поддержания тела в тонусе
• Содержит в себе множество полезных микроэлементов, в том числе, аминокислоты, необходимые для развития рефлекторного механизма
• Быстро усваивается в человеческом организме
• Пребиотик позволяет существенно улучшить задержание азота
• Доступен широкий выбор вкуса для добавок
• Хорошо растворяется в воде
• Способствует ускорению метаболизма в человеческом организме
• Отлично подходит как для профессиональных спортсменов, так и для любителей, решивших посвятить себя активному образу жизни
• Стимулирует активные процессы внутри мышечной ткани и способствует быстрому росту мышечной массы

Минусы:

• Довольно высокое содержание сахара на порцию

Dymatize Elite Casein

В данном продукте было существенно понижено содержание натрия, а также сахара. Протеин сделан на основе яичного белка, а также сыворотки. Подобные компоненты благоприятно сказываются на общем состоянии организма и способствуют наращиванию мышечной массы.

Плюсы:

• Существенно понижено содержание натрия, негативно влияющего на состояние кровеносной системы организма
• Способствует быстрому росту мышечной массы
• Большой выбор вкусов готовой массы
• Малое содержание сахара в веществе
• Изготовлен на основе натуральных компонентов
• Существенно улучшает метаболизм внутри человеческого организма
• Помогает нейтрализовать чувство голода
• Помогает стимулировать процесс жиросжигания
• Удачное сочетание цены и качества товара

Минусы:

• При нарушении пропорций, может быть существенно нарушена растворимость всей массы в воде или молоке
• С некоторыми вкусами казеин плохо сочетаем, из-за чего у готовой массы может быть резкий и неприятный привкус

MuscleMeds Carnivor

Замыкает десятку лидеров во многом стандартный протеин. От остальных он отличается разве что тем, что его ингредиенты гипоаллергенны, а среди компонентов есть говядина – мощный источник белка.

Плюсы:

• При изготовлении производитель использовал гипоаллергенные компоненты
• Изготовлен на основе говяжьего белка, что повышает его эффективность
• Способствует быстрому набору мышечной массы
• Подойдёт в равной степени как любителям, так и профессионалам
• Быстро усваивается в организме
• Хорошо растворяется в воде или молоке
• В состав не включён сахар
• Протеин способствует повышению температуры тела

Минусы:

• Цена немного завышена по сравнению со многими менее дорогими аналогами

Заключение

В данном списке были рассмотрены самые топовые производители протеинов за минувший год. Следует отметить, что при бесконтрольном употреблении протеинов, могут случиться отложения в почках, что чревато урологиескими заболеваниями. Также это может вызвать и артериальную гипертензию. Каждая из представленных марок имеет свои особенности, поэтому дозирока варьируется. Старайтесь обращать внимание на рекомендации врача, а также просмотрите на сайте все необходимые инструкции. Если вы будете правильно употреблять все добавки, то очень скоро вы добьётесь видимых результатов от ваших интенсивных тренировок. Протеины также помогут мобилизовать ваш организм на стремительное сжигание жира и наращивание мышечной ткани. И что самое главное, ваши мышцы будут выглядеть естественно и натурально. Такие добавки подойдут тем, кто занимается спортом на любительском уровне и ищет пути к совершенствованию тела. Советуем перед применением проконсультироваться со специалистом

10bests.ru

Лучший протеин. 2016 год — рейтинг. Лучший сывороточный протеин в мире!

26 сентября 2016 г.

Изучив спортивные журналы, известные сайты, посвященные спортивному питанию, блоги, мы решили представить вам рейтинг лучших протеинов 2016 года. Чтобы всё получилось максимально справедливо, выбрали не один, а несколько списков.

Топ 5 лучших протеинов года 

• Лидер – протеиновый коктейль Whey Gold от небезызвестных Optimum Nutrition;
• Серебро досталось Syntrax Matrix 5.0. В составе ультрафильтрованный сывороточный протеин, яичный белок (не денатурированный) и ультрафильтрованный молочный протеин;
• Бронза у Arnold Series Iron Whey. В составе сывороточный изолят и сывороточный гидролизат прекрасного качества. Идеальное решение для набора сухой мышечной массы;
• Почетное четвертое место у Syntha – 6 BSN. Минимум углеводов и почти нет лактозы;
• Замыкает пятёрку лидеров Elite Whey Protein Isolate от производителя Dymatize Nutrition. Отличный сывороточный изолят от популярного бренда. 

Как видите, спортсмены выбирают не просто спортивное питание, а конкретно лучший сывороточный протеин для роста мышц. Почему именно сывороточный? Причина проста – в подобных рейтингах обычно участвуют те продукты, который дают быстрый эффект. Впрочем, казеин тоже часто оказывается в топах. 

Пытаясь отыскать самый лучший протеин в мире, мы нашли вот такой топ-10 продуктов: 

• Первое место не изменилось, оно по-прежнему за компанией Optimum Nutrition и их продуктом Whey Gold Standard. К счастью, его можно без проблем купить в нашей стране
• Второе место здесь занимает другой протеин. Это MuscleTech Nitro-Tech Performance Series.В нём есть добавка креатина, что нравится многим спортсменам;
• BSN Syntha – 6 сместился на позицию выше и получил бронзу пьедестала;
• Зато потерял позиции Syntrax Matrix 5.0. Впрочем, он всё равно в списке лучших, и даже не вылетел из пятёрки;
• Пятый – Gaspari MyoFusion Probiotic. Интересный протеин на основе сывороточного гидролизата;
• Изолят с ВСАА и глютамином позволили войти в этот список PVL Iso Gold;
• Optimum Nutrition решили, что одного места им мало. Потому в список попал еще и казеиновый протеин Gold Standard 100% Casein;
• Восьмой – 10 Inner Armour Whey Protein LMS;
• Dymatize Elite Casein – девятый. Неплохо, как для казеинового протеина;
• Замыкает десятку лучших MuscleMeds Carnivor. Учитывая, что это смесь говяжьего протеина, изолята сывороточного белка и креатина, продукт весьма интересный. 

В некоторых отечественных рейтингах попадаются также: 

• Geneticlab Nutrition Whey;
• Nitro Core 24 от Optimum Nutrition. Этот протеин содержит специальные пищевые волокна и ферменты, способствующие лучшему усвоению белка;
• Maxler Ultrafiltration Whey Protein. Ультрафильтрованный сывроточный протеин (73%).

Лучшие казеиновые протеины

После тренировки, особенно вечером, стоит использовать казеиновый протеин. Ночью он будет снабжать организм требуемым количеством стройматериалов и энергии. Ведь сроки его усвоения намного дольше, чем у «быстрого» сывороточного. BSN Syntha – 6 содержит как сывороточный, так и казеиновый протеин. Его можно использовать в качестве альтернативы. 

• Optimum Nutrition – бренд, побеждающий во всех направлениях. Вот и в списке лучших казеиновых протеинов на первом месте заслуженно оказался Platinum Tri-Celle Casein.
• Второе место занимает та же компания с Gold Standard 100% Casein;
• Немного уступают Dymatize. Их популярный продукт Elite Casein на третьей строчке;
• Почетное четвёртое место – Micellar Creme от Syntrax. Качественный мицеллярный казеин, который отлично усваивается.

Эти списки не являются руководствами к действию. Каждый спортсмен выбирает спортивное питание индивидуально, желательно, консультируясь с хорошим диетологом, тренером.

Видео: Рейтинг лучших протеинов

zel-sport-pit.ru

Рейтинг лучших протеинов

Чтобы рост мышц был полноценным нужно употреблять требуемое количество строительного материала мышечных тканей – белка. Обычно атлету нужно от 2 до 3г белка на 1кг собственного веса. Иногда, спортсмены не могут взять такое большое количество белка с обычных продуктов и решают использовать протеиновые комплексы. Поэтому сегодня мы представим вам рейтинг лучших протеинов, которые можно купить в специальных точках продаж спортивного питания.

Отбор лучших протеинов будет происходить по нескольким параметрам:

• по качестве продукта;
• цене;
• по вкусу;
• растворимости.

Белковые порошки (протеиновые комплексы) изготавливают из разных продуктов:

• сыворотка;
• яйца;
• соя;
• рыба;
• мясо.

По скорости усваивания протеины бывают:

• Медленные – созданы на основе казеина, медленно и постепенно усваиваются, доставляют питательные вещества, даже когда вы спите. Это идеальный вариант для тех, кто хочет прибавить в мышечной массе, а также немного подсушится.
• Быстрые – гидроизоляты, концентраты, изоляты (на основе молочной сыворотки). Данный продукт быстро усваивается, его стоит употреблять во время занятий, когда есть большая необходимость доставки питательных веществ к мышцам.
• Комплексные – идеальны в качестве дополнительного приёма пищи. В составе данной добавки белки разной степени усвоения.

​

Рейтинг лучших медленных протеинов

1. 100% Casein Protein от одной из самых популярных фирм-производителей спортивного питания Optimum Nutrition из США. Данный продукт очень высокого качества, с большим процентом содержания белка, не теряет своих вкусовых свойств даже если готовить коктейль с обычной водой. Также в состав добавки входит соя.
2. Добавка от компании LG Sciences под названием Lipotropic Protein. Это протеин высокого качества, с добавлением BCAA и полифенолов (для лучшего жиросжигания).
3. 100% Casein от известного производителя Dymatize. Высокий уровень вещества, хороший вкус.

Рейтинг быстрых протеинов (изолятов)

1. Протеиновая добавка Zero Carb от VPX обладает высокой скоростью усвоения и отличным вкусом. Высокий уровень производства с использованием четырехуровневой фильтрации и добавлением аминокислот. Единственный минус данного продукта – высокая стоимость.
2. ISO-100 от Dymatize – хорошее качество при адекватной цене. В составе кроме белка также аминокислоты, таурин и глютамин.
3. Iso-Sensation от Ultimate Nutrition из США. Изолят высокого качества при небольшой стоимости. Хорошие вкусовые качества, содержит глютамин.

Рейтинг быстрых протеинов (концентратов)

1. И снова на первом месте компания спортивного питания Optimum Nutrition со своей добавкой 100% Whey Gold Standart. Лучшее предложение по адекватности в цене и качестве продукта.
2. На второй ступеньке в рейтинге быстрых протеинов — комплекс от SAN под названием 100% Pure Platinum Whey. Известная марка гарантирует качество и эффективность при умеренной цене.
3. Третье место занимает производитель из США Ultimate Nutrition со своим ProStar Whey Protein. Данная добавка популярна из-за оптимального соотношения по цене и качеству. Обладает хорошим вкусом.

Рейтинг лучших комплексных протеиновых добавок

1. На первом месте рейтинга комплексных протеинов расположился продукт под названием Syntha-6 от одной из лучших фирм-производителей спортпита BSN. Безупречная качественность и умеренная стоимость позволяет ставить добавку на первое место. Syntha-6 – это комплексная смесь белков разной степени усвоения. Также к составу продукта входят полезные жиры, BCAA и углеводы, способствующие лучшему усвоению протеина. Отличная растворимость и неплохой вкус.
2. Второе место занимает Nitro Core 24 от Optimum Nutrition. Данный комплексный протеин является аналогом предыдущего. Оба эти продукта высококачественные, но имеют разную цену.
3. Matrix от Syntrax входит в тройку лидеров. Хорошее качество, вкус, растворимость при адекватной цене.

4rama.com

Рейтинг лучших протеинов на рынке спортивного питания

Друзья, всем привет. В данном выпуске вы найдете ответ на самый часто задаваемый вопрос во всем мире: Какой протеин ЛУЧШИЙ? Дабы ответить на этот вопрос, мы проанализировали множество компаний которые выпускают протеин (белок) на рынке спорт.пита, множество интернет ресурсов (как глобальных так и блогов), перерыто и учтено сотни отзывов потребителей, в общем, сейчас мы постараемся разложить все по полочкам, предоставив Вам рейтинг лучших протеинов.

Лучшие комплексные протеины

1. Syntha-6 от BSN– считается лучшим по соотношению цена/качество, несомненно занимает первое место. Весьма схожий состав и такое же высокое качество занимает Nitro Core 24 от Optimum Nutrition (к тому же он содержит энзимы и другие пищевые волокна которые улучшают усвоение белка).
2. Matrix от Syntrax– доступный и весьма эффективный протеин,  который занимает второе место в нашем рейтинге, так же отличное соотношение цена/качество.
3. Protein 80 Plus от Weider – доступная цена.
4. Elite Fusion 7 от Dymatize– весьма неплох, недавно стал доступен в России.
5. Elite 12 Hour Protein от Dymatize – подойдет для тех, у кого проблемы с финансами, т.е. он недорогой (бюджетный) однако имеет минусы: плохо растворяется и имеет плохой вкус.
6. Elite Gourmet Protein от Dymatize – Вообще самый дешевый протеин во всем мире (или по крайней мере один из самых дешевых комплексных протов).
7. Probolic-SR от MHP – отличный комплексный протеин, хорош по вкусу и растворимости, однако имеет высокую цену и присутствие в составе СОИ.

Лучшие  сывороточные протеины

Следующие добавки идеально подходят как для набора массы так и для приобретения рельефа, более того может применяться во время похудения (дабы сохранить мышцы).

Концентраты:

• 100% Whey Gold Standard – конечно же, эталон, смесь изолята и концентрата, лучший во всем мире по соотношению цена/качество.
• 100% Pure Platinum Whey (SAN) – хороший вкус, приличная концентрация сывороточных фракций с высокой конкентрацией.
• ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition – аналогия вышесказанным.
• Elite Whey Protein от Dymatize – один из лучших протеинов, хорошее соотношение цена/качество (он дешевле 100% whey golda но по составу ни чем не отличается, в общем бюджетный вариант).

Изоляты:

• Zero Carb от VPX – изолят с самой высокой скоростью усвоение, имеет хороший вкус, очень качественный.
• ISO-100 от Dymatize —  бюджетный вариант, но так, же очень хороший изолят.
• Iso Sensation от Ultimate Nutrition – то же самое бюджетный вариант.
• Varcil R2 – выпускается от компании Nanox (недавно стал выпускаться), качественный изолят.

Лучший медленный протеин

• 100% Casein Protein от Optimum Nutrition
•  Lipotropic Protein от LG Sciences
•  100% Casein от Dymatize
• А вообще лучше всего ТВОРОГ 😀 (без шуток)

Рейтинг протеина по версии различных магазинов

bodybuilding.com

• Optimum 100% Whey Protein
• BSN Syntha-6
• CytoSport Muscle Milk
• Optimum 100% Casein Protein
• Muscle Tech Nitro-Tech Hardcore

mysupplementstore.com

• Whey Protein Concentrate
• Whey Protein Isolate
• 100% Whey Gold Standard by Optimum
• Complete Whey Protein by Cyto sport
• 100% Whey Protein by EAS
• Muscle Milk E.TD by Cytosport
• Zero Carb Protein by VPX Sports

5lb.ru

• Elite Whey (Dym)
• 100% Pure Platinum Whey (SAN)
• 100% Whey Gold Standard
• VP2 (AST)
• Zero Carb (VPX)

Так же дошли руки до статистики, на очень авторитетных ресурсах (магазинах, и информационных ресурсах таких как Спорт.Вики) где было предложено принять участие в голосовании людей которые пробовали хотя бы 3 вида сывороточных и комплексных протеинов, где:

Сывороточный протеин занял:

• 100% Whey Gold Standard – занял лидирующее место (набрав 60% голосов).
• Elite Whey Protein от Dymatyze – занял второе место (набрав 10% голосов).

Комплексный протеин занял:

• Syntha-6 от BSN – занял лидирующее место (набрав 60% голосов).
• Matrix от Syntrax – занял второе место (набрав 18% голосов).

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Самый лучший натуральный протеин с научной точки зрения или Методы измерения качества протеинов

Если вы достигли  уровня тщательного исследования раздела «Состав» на упаковках продуктов питания в поисках того, сколько протеина в них содержится, то имейте ввиду, что протеины бывают разные.

Недостаточно, чтобы его было «просто много».

Самый лучший протеин тот, который содержит все аминокислоты в оптимальных соотношениях и хорошо усваивается.

Ученые используют несколько методов оценки качества протеинов, о них и пойдет речь.

Определение самого лучшего протеина

Все натуральные белки отличаются друг от друга аминокислотным составом, соотношением различных аминокислот (каких-то больше, других меньше) и тем, насколько полно наш организм способен их расщепить и усвоить.

Самый лучший протеин содержит все необходимые нашему организму заменимые и незаменимые аминокислоты в нужных пропорциях и усваивается 100%.

Спортивные протеины различных видов — это попытка производителей создать идеальный протеин.

Самый лучший протеин/белок — это тот, который содержит все необходимые нашему организму заменимые и незаменимые аминокислоты и который на 100% усваивается в процессе пищеварения

Вы спросите «А разве идеальный протеин существует?» Оказывается, что да. По-крайней мере — близкий к идеальному.

Давайте сразу же оговоримся: даже самый лучший натуральный протеин,  может утратить свои превосходные природные качества, пройдя производственную обработку, результатом которой становится порошок в красочной упаковке.

Возьмем, например, казеин. Казеин считается одним из самых лучших белков для набора мышечной массы и похудения, с многочисленными преимуществами для здоровья… Только есть одно но: речь о казеине, содержащемся в натуральных молочных продуктах.

Индустрия спортивного питания выпускает отдельных продукт — протеин казеин — который по словам некоторых экспертов является одним из самых худших протеинов для использованиям в бодибилдинге.. как раз из-за технологии изготовления, в процессе которой разрушается белок и привносятся различные вредные для человека вещества (например, серная или соляная кислоты).

Косвенное подтверждение существования указанной проблемы — негативное отношение спортсменов к протеинам белорусского и российского производства, жалобы на несварение и низкую эффективность в наращивании мышечной массы, что выливается в предпочтение более дорогих западных брэндов (Weider, Optimum Nutrition, Dymatize и т.д.).

И вот незадача: исходное сырье и там, и там одинаковое — молоко, соя, яйцо. Значит, если проблема действительно существует, а не является следствием предвзятого отношения ко всему отечественному, то причина низкого качества — именно в технологии.

Даже самый лучший натуральный протеин может превратиться в непригодный продукт в результате технологической обработки сырья для выделения протеина. Это вероятно объясняет множество нареканий в адрес отечественных производителей спортпита, хотя только ими проблема не ограничивается

Рекомендуем: (Lab) Качество спортивных протеинов: результаты лабораторных анализов, самые распространенные проблемы, как проверить качество протеина самому

Самый лучший протеин с точки зрения Биологической ценности (BV — biological value)

Биологическая ценность показывает как хорошо (эффективно) данный тип протеина устаивается организмом: чем больше протеина усвоилось (или, другими словами, чем меньше вышло наружу с мочой и экскрементами), тем выше его биологическая ценность.

Биологическая ценность протеина — мера эффективности его усвоения

В то время когда этот показатель был введен, наивысшее значение биологической ценности равное 100  было отдано яичному протеину, по причине его очень высокой из всех доступных натуральных продуктов степени усвоения.

После того как научились отделять сыворотку из молока, сывороточный протеин занял первое место среди продуктов с наивысшей биологической ценностью: 104-154 в зависимости от метода, который используется для его получения.

Хотя значение не может превосходить 100, эти цифры говорят о превосходстве над яичным белком, который изначально был взят за точку отсчета.

Биологическая ценность сывороточного протеина выше яичного

Рекомендуем: Сывороточный протеин в спортивном питании: виды, свойства и сплошные достоинства

Как ученые определяют насколько хорошо усваивается тот или иной тип протеина при определении биологической ценности

Для определения биологической ценности ученые используют метод баланса азота: подопытному дают определенное количество протеина (содержание азота в нем четко определено массой белка, азот — неотъемлемый компонент абсолютно любой молекулы белка), измеряется количество неусвоенного азота, который выводится с мочой.

Биологическая ценность определяется отношением усвоенного организмом протеина к усвоенному “унитазом”. Значение 100 = полное усвоение, большим быть не может по определению термина.

Когда на упаковках каких либо протеиновых добавок указано значение биологической ценности более 100, это говорит о том, что производитель преднамеренно манипулирует цифрами в маркетинговых целях или же, по незнанию, представляет результаты оценки качества протеина другим методом как биологическую ценность.

Например, химический метод оценки качества протеина сравнивает аминокислотный состав исследуемого протеина с эталонным, взятым за основу, и поэтому результат сравнения могут превосходить 100.

Самый лучший протеин по методу биологическая ценность 1
Сывороточный протеин	104
Цельное яйцо	100
Молоко	91
Казеин	77
Соевый протеин	74
Говядина	80
Пшеничная клейковина (главный растительный белок пшеницы)	64
Рыба	76

Данные из этой таблицы нужно понимать так: чем выше показатель биологической ценности, тем лучше протеин для наращивания мышечной массы. Ими удобно руководствоваться в выборе натуральных источников белка.

Абсолютные значения, ввиду указанных ниже недостатков метода, не имеют практического смысла.

Рекомендуем: Протеин и алкоголь: как употребление пива влияет на рост мышечной массы?

Из таблицы видно, что, во-первых, самыми лучшими являются сывороточный протеин и белок цельного яйца.

Самый лучшие протеин по методу биологическая ценность — сывороточный и белок цельного яйца, затем — яичный протеин

Небольшая, но важная ремарка о яйцах:  некоторые исследования подтверждают любопытный факт, что протеин из цельных яиц значительно более эффективен для стимуляции синтеза мышечного протеина (мышечного роста), чем яичный протеин из белой части яйца, который чаще всего продается в виде соответствующего спортивного питания. Смотрите Яичный протеин в бодибилдинге: плюсы и минусы, сравнение с сывороточным протеином и цельными яйцами в наращивании мышечной массы, как принимать.

Во-вторых, растительные протеины как правило имеют более низкую биологическую ценность, хуже усваиваются, а также имеют неполноценный аминокислотный состав.

Это причина их невысокой популярности среди бодибилдеров. Хотя следует отметить, что производители очень часто обогащают растительные протеины недостающими в них аминокислотами… но это не решает проблемы усвоения.

Есть ли преимущества у растительных белков над животными?

Растительные натуральные продукты имеют безусловно значительно меньшую жирность. Но это не самое главное.

Согласно последним научным данным, все больше экспертов врачей и ученых называют животные протеин — одной из главных причин возникновения рака…

Растительные протеины имеют более низкую биологическую ценность в сравнении с животными, хуже усваиваются, как правило имеют неполноценный аминокислотный состав. Но животные протеины признаются современными учеными одной из главных причин возникновения рака

Рекомендуем: Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином

Почему биологическая ценность — не самый лучший метод оценки качества протеина

Биологическая ценность не является универсальным, абсолютно верным показателем, по причине некоторых условностей, сопровождающих процесс измерения баланса азота:

• Измерение происходит в голодном состоянии

Это влияет на степень усвоения белка (и, соответственно, азота), которая отличается для сытого состояния естественного для бодибилдеров. В голодном состоянии белок усваивается намного эффективней.

• Метаболизм спортсменов отличается от метаболизма обычных людей

Степень усвоения белков у обычных людей, на которых проводятся измерения в этом методе, существенно отличается от степени усвоения у спортсменов.

Последним необходимо больше некоторых аминокислот (тирозин, метионин и лизин) для синтеза гормонов и создания энергии, а это означает, что белок с преобладанием этих аминокислот будет признан по этому методу более качественным.

Очевидно, что тот протеин, который будет самым лучшим для одних, может не быть таковым для других.

• В измерениях используется “сырой” протеин и маленькие порции

Обычная белковая пища перед употреблением проходит процесс приготовления, который существенно изменяет биологическую ценность.

Вдобавок, при измерениях используются очень маленькие порции протеина: 0.1-0.2 г на килограмм массы тела, в то время как в бодибилдинге рекомендуется 1.4-2.2 г).

При таких количествах даже протеин самого плохого качества будет практически полностью усвоен, давая на выходе высокое значение биологической ценности.

В реальных условиях, когда протеин употребляется в нормальных или повышенных количествах, цифра будет совершенно другой, что необходимо учитывать при составлении программы питания.

Все это объясняет, почему метод измерения баланса азота является не самым лучшим для оценки качества протеина, особенно для бодибилдеров.

Метод измерения качетсва белка биологическая ценность имеет ряд существенных недостатков: измерения проводятся в голодном соостоянии на обычных людях с очень маленьким порциями протеина — в бодибилдинге все наоборот

Рекомендуем: (Lab) Самый лучший креатин: проблема качества

Что способствует/препятствует усвоению белка?

Факторы, способствующие усвоению белка	Факторы, препятствующие усвоению белка
небольшие порции	большие количества протеина за раз
высокая калорийность пищи	низкая калорийность пищи
комбинирование разных типов пищи	употребление одного типа белковой пищи
голод и недоедание	денатуризация белка (разрушение, происходит при высоких температурах)
степень кулинарной обработки (чем сырее, тем лучше)	кулинарная обработка
употребляются ли дополнительно аминокислотные добавки	избыточное употребление клетчатки
пробиотики и энзимы (вещества, которые способствуют лучшему усвоению)	дефицит витаминов и минералов
	эмоциональный стресс
	нарушение пищеварения (несварение желудка)

Преимущества белковой пищи с высокой биологической ценностью

Именно потому, что протеины с высокой биологической ценностью лучше усваиваются, их лучше употреблять сразу же после тренировки или же после пробуждения, когда организм изголодался за время ночного сна.

Пища на основе протеинов с высокой биологической ценностью являются более предпочтительной для тех, кто хочет похудеть или «подсушиться», ограничивая калорийность пищи: в этом случае меньшим количеством белковой пищи (с меньшей калорийностью) можно обеспечивать потребность в белке.

Рекомендуем: Польза протеина для похудения |  Научные факты

Недостатки пищи с высокой биологической ценностью и быстрой скорость переваривания

Большая скорость усвоения является и недостатком, так как порция усвоенного белка (вернее аминокислот до которых он расщепляется) быстро оказывается в крови и не вся успевает усвоиться сразу же.

Именно поэтому, не рекомендуется употреблять большое количество быстро перевариваемого сывороточного протеина.

Читайте нас в сетях

Для избежания этого, протеины с высокой биологической ценность должны употребляться часто (40-60 мин) и мелкими порциями (15-20 г). Большая доза в 50 грамм неизбежно приведет к тому, что 25-50% пойдет прямиком в унитаз или отправится на хранение в жир.

Рекомендуем: Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы врачей и ученых

Самый лучший протеин по методу PER

Метод PER (Protein Efficiency Ration — Коэффициент Эффективности Протеина) — определяет качество белка, в зависимости от того, насколько эффективно  благодаря ему лабораторные животные набирают мышечную массу.

Этот метод широко использовался в США для оценки качества белков с 1919 года до недавнего времени.

Сегодня от него отказались по следующий причине. В качестве лабораторных животных, на которых изучалось действие протеина, использовались крысы. У этих животных  высокая потребность в аминокислоте метионине, которая используется для создания волос.

Это обстоятельство является причиной переоценки качества животных белков (в составе которых есть метионин), и недооценке качества по крайней мере некоторых растительных (в которых нужная крысам аминокислота метионин отсутствует).

Но пренебрегать этим показателем не следует, так как у бодибилдеров, как и у крыс, повышена потребность в метионине, который нужен им для строительства мышечной массы.

Самый лучший протеин по методу PER 1
Сывороточный протеин	3.2
Цельное яйцо (желток + белок)	3.9
Казеин	2.5
Соевый протеин	2.2
Говядина	2.9

Белки с значением Коэффициента эффективности протеина более 2.7 считаются высокого качества. Именно их лучше всего использовать в качестве источника протеина в бодибилдинге для набора мышечной массы.

Самый лучший протеин по методу PER — сывороточный протеин, на втором месте — протеин цельного яйца

Рекомендуем: Как правильно принимать протеин для мышечного роста?

Самый лучший протеин по методу PDCAAS

Метод PDCAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score — Усвояемость протеина с учетом индивидуального усвоения отдельных аминокислот) был разработаю в ответ на некоторые недостатки методов Биологической Ценности (BV) и Коэффициента Эффективности Протеина (PER).

Суть: аминокислотный состав исследуемого белка сравнивается с взятым за эталон на основании потребности человеческого организма в отдельных аминокислотах.

Метод PDCAAS признан самым эффективным на международном уровне: дает результат оценки качества белка наиболее близкий к действительности.

Метод Учет потребности организма в аминокислотах и способности их усвоить (PDCAAS) признан самым эффективным на международном уровне для определения качества протеинов

Если аминокислотный состав эталонного белка полностью совпадает с потребностями организма, то его оценка — 1.0. Значение всех остальных белков не может быть больше.

В качестве эталонной потребности в различных аминокислотах берется потребность ребенка в возрасте 2-5 лет. Объяснение: у таких детей высокая нужда в аминокислотах по сравнению с старшими детьми и взрослыми, которые уже не растут.

Очевидно, что потребность в белке (аминокислотах) детей и бодибилдеров различная. Это один из недостатков метода.

Также в этом методе не учитывается то, что на степень усвоения протеина оказывают влияние такие факторы:

• калорийность пищи
• способ приготовления
• уровень pH
• присутствие натуральных энзимов, которые замедлителяют пищеварение
• время хранения продукта
• температура и скорость приготовления
• генетическая предрасположенность
• индивидуальная потребность
• полный пищевой состав продукта

Самый лучший протеин по методу PDCAAS 1
Молоко	1.0
Яйца	1.0
Сывороточный протеин	1.0
Молочный протеин	1.0
Казеин	1.0
Соевый протеин	1.0
Говядина	0.92
Соя	0.91
Гороховый протеин	0.893
Арахис	0.52
Рис	0.50
Пшеничный глютен	0.25

Интересным результатом этого метода является появление в лидерах соевого протеина, наряду с молочными протеинами, что подчеркивает его эффективность в наращивании мышечной массы.

Однако, многочисленные научные факты свидетельствуют об исключительном вреде как сои, так и изолята соевого протеина во многом из-за содержащихся в них фитоэстрогенов (изофлавонов).

Рекомендуем: Соя: вред и польза. Научные факты

Рекомендуем: Изолят соевого белка: 7 фактов ВРЕДА исключительно «полезного» революционного продукта

Рекомендуем: Фитоэстрогены: сомнительная польза при климаксе, содержание в продуктах, вред. Научные факты

Самые лучшие протеины по методу PDCAAS, который признан сегодня в мире одним из самых точных:  сывороточный протеин, молочный протеин, казеин и соевый протеин

 

Заключение

Существует несколько методов оценки качества протеинов или определения самого лучшего из них.

Все они обладают некоторыми недостатками, однако самым точным сегодня признан метод PDCAAS — метод оценки усвоения протеина с учетом индивидуальной потребности организма в отдельных аминокислотах.

Согласно этому методу самыми лучшими протеинами в бодибилдинге для набора мышечной массы являются сывороточный, молочный, казеин и соевый протеин.

Не следует забывать, однако, что речь о натуральных протеинах.

В зависимости от технологии изговления, качество даже самых лучших протеинов может  существенно ухудшаться.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Понравилась статья?

Подписывайся на наши новости! Мы бесплатно делимся с своими подписчиками научными фактами в теме спортивного питания и диетологии

promusculus.ru

Рейтинг лучших протеинов 2014 года

По аналогии с нашим собственным рейтингом гейнеров 2014 года, мы решили составить свой рейтинг наиболее популярных протеинов и ответить на волнующий многих вроде бы простой вопрос – а какой протеин лучше?

Сразу оговорим нюанс: тема протеинов гораздо шире, т.к. и продуктов больше, и видов протеинов несметное количество — сывороточные концентраты, сывороточные изоляты протеинов и даже сывороточные гидролизаты, комплексные протеины, содержащие несколько видов белка, казеиновые, менее распространены растительные (чаще всего соевые) и яичные. Поэтому для сравнения мы просто выбрали несколько самых распространенных продуктов и проанализировали их. И сравнение, конечно же, будет происходить по базовому критерию цена/состав.

Кому не жалко денег, сразу можем посоветовать отличный выбор протеинов: из быстроусваивающихся — это преимущественно сывороточные изоляты Platinum HydroWhey (Optimum Nutrition), ISO 100 (Dymatize Nutrition), Nectar (Syntrax), Zero Carb SRO (VPX), Syntha-6 Isolate (BSN); из комплексных протеинов — Syntha-6 (BSN), Professional Protein (Power System), Combat Powder (Musclepharm), Matrix 5.0 (Syntrax), ну и так называемые казеиновые протеины, которые долго усваиваются — Probolic-SR (MHP), 100% Casein Protein (Optimum Nutrition), Micellar Creme (Syntrax). Большинство из этих продуктов имеют отличные вкусы и все имеют превосходный состав и отличное качество! Но повторимся, их безоговорочно мы рекомендуем только тем, кто не ограничен в бюджете, ибо в этом списке может быть чрезмерная переплата за качество. Остальные спортсмены, у которых бюджет на спортивное питание ограничен, переходят к следующему абзацу.

Возьмем для сравнения самые популярные у потребителей товары, и разберемся, какой протеин лучше в разрезе «цена/качество»:

Syntha-6 (BSN)

Syntha-6 Isolate (BSN)

Elite Whey Protein Isolate (Dymatize Nutrition)

ISO 100 (Dymatize Nutrition)

100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)

100% Casein Protein (Optimum Nutrition)

Professional Protein (Power System)

100% Pure Platinum Whey (SAN)

Matrix 5.0 (Syntrax)

Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition)

ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition)

Protein 80 Plus (Weider)

Сравним их характеристики в табличном виде:

(*) — по состоянию на 03.05.2014г. Скачав ниже по ссылке этот файл в формате Excel и подставив в колонку «Цена» актуальные цены на момент сравнения, Вы получите актуальные данные.

Красным цветом выделены продукты с наиболее низкой стоимостью 1 грамма белка.

Скачать таблицу в формате Excel

А теперь краткие выводы по каждому продукту.

1. Syntha-6 от BSN — очень дорогой товар.

2. Syntha-6 Isolate от BSN — также очень дорого.

3. Elite Whey Protein Isolate от Dymatize Nutrition — товар средней ценовой категории.

4. ISO 100 от Dymatize Nutrition — достаточно дорогой продукт.

5. 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition — товар средней ценовой категории.

6. 100% Casein Protein от Optimum Nutrition — очень дорогой товар.

7. Professional Protein от Power System — очень дешевый протеин при хорошем качестве! Огромный плюс его также в том, что упаковка — всего 1 кг и не надо тратить сразу много денег на покупку наиболее выгодной самой большой упаковки (обычно это 2,27 кг или 4,5 кг у большинства других брендов). Professional Protein содержит преимущественно быстроусваивающийся белок. Настоящее немецкое качество продукта!

8. 100% Pure Platinum Whey от SAN — очень дешевый протеин при отличном качестве! Фирму SAN мы бы отнесли к премиум-брендам. Товар также содержит преимущественно быстроусваивающийся белок.

9. Matrix 5.0 (Syntrax) — очень дешевый протеин при отличном качестве! Фирму Syntrax мы бы отнесли к премиум-брендам. Товар содержит как быстроусваивающийся белок, так и медленноусваивающийся мицеллярный казеин (правда, видимо, совсем немного).

10. Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition) — лидер рейтинга протеинов по цене! Товар содержит преимущественно быстроусваивающийся белок. Старая, хорошо зарекомендовавшая себя американская фирма спортивного питания.

11. ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition) — товар средней ценовой категории.

12. Protein 80 Plus (Weider) — также товар средней ценовой категории.

Итак, у нас не бесконечный бюджет на белковые продукты, и что же мы выберем исходя из вышеизложенного сравнения?

Наше мнение таково — все фирмы примерно одинакового уровня, какие-то товары чуть лучше, какие-то чуть хуже, но 99% пользователей спортсменов-середнячков этого не заметят! Поэтому будем считать 4 товара — Professional Protein (Power System), 100% Pure Platinum Whey (SAN), Matrix 5.0 (Syntrax), Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition) самыми лучшими протеинами с точки зрения цена/качество и выбираем себе что-нибудь из них. Все фирмы достаточно известные и хорошо себя зарекомендовавшие.

Примечания.

1. По идее, лидер нашего рейтинга протеинов 2014 года по цене Prostar 100% Whey Protein — имеет ещё одно преимущество. Судя по информации с этикетки смеем предполагать, что в нём больше изолята сывороточного протеина, чем в остальных трех продуктах. А изолят, как известно, полнее усваивается. Поэтому, лично наше мнение: Prostar 100% Whey Protein фирмы Ultimate Nutrition — самый лучший протеин для тех, кто ограничен в деньгах и нуждается в дополнительном источнике белка. Единственное, упаковка в 4,5 кг достаточно редко присутствует у поставщиков, а упаковка 2,27 кг — более дорогая. Поэтому при отсутствии упаковки 4,5 кг мы рекомендуем Вам обратить внимание на второго лидера рейтинга — 100% Pure Platinum Whey (SAN) с упаковкой 4628 грамм.

2. Все 4 товара имеют в своём составе в основном быстроусваиваемые источники белка — концентрат и изолят сыворотки. Такие продукты обычно принято принимать днем и после тренировки. А вы спросите: «А как же перед сном? Перед сном же надо принимать долгоусваиваемый протеин – казеин». Наш ответ: если у Вас бицепс меньше 45 см, то рекомендуем этим заморачиваться только опять же в случае неограниченного бюджета. Казеин очень дорог, а разница в эффекте от того, что вы на ночь пьете не концентрат, а казеин, ничтожно мала, и вы, если далеки от потолка своего генетического потенциала, её вряд ли почувствуете. На крайний случай пейте на ночь Matrix 5.0 (Syntrax) — в его составе заявлен мицеллярный казеин. Пусть его там немного, но тем не менее очень дешево.

sportgain.ru

Какой протеин лучше всего выбрать? Все тонкости и секреты!

В этой статье, я расскажу тебе, какой протеин из спорт.пита лучше всего (конкретные производители).

Протеин из спортивного питания — это обычный белок (точно такой же белок как и мясо, рыба, курица, яйца и т.д. и т.п. то есть обычная еда, это не химия)) как многие ошибочно полагают). Просто этот белок находится в сухом виде, соответственно, является более удобным, в плане поглощения и приготовления.

Хочу предупредить, что протеин из спорт.пита = это всего лишь добавка. ДОБАВКА. Ещё раз. ДОБАВКА.

Добавка к чему? Правильно — к основному рациону питанию. А что такое основной рацион питания?

Основной рацион питания это — обычная еда: мясо, рыба, яйца, творог, гречка, рис и т.п.

Без основного рациона питания — все те спорт.добавки будут до одного места. Сами по себе = они не работают. ВООБЩЕ! Никак просто. Я скажу больше. Спорт.пит из протеина = по сути, вообще не нужен абсолютному большинству людей. Но! Абсолютное большинство дезинформированы по самые не хочу, поэтому не в теме, не знают, что это все фигня, а верят в то, что от протеинов можно накачаться, и пр.

На деле же — как я уже сказал, протеин из спорт.пита = это обычный белок (как и мясо, рыба и пр.) ничего сверхъестественного и крутого там нет, поэтому и возлагать надежды на эту продукцию не стоит вообще.

Запомни: спорт.добавки либо вообще не нужны, либо (ПО ЖЕЛАНИЮ) могут использоваться только как дополнения к основному рациону питания. Без основного рациона = они вообще, ну вообще, просто вообще, ноль. Поэтому вопросом — какой протеин лучше — нужно задаваться (и то по желанию) только после того, как ты наладишь свой основной рацион питания, потому что это самая важная составляющая.

Питание (что на этапе набора мышечной массы (роста мышц), что на этапе сжигания жира) = №1. От правильного питания зависит, ну, как минимум, 60% успеха в достижении нужной кондиции (формы).

Ок. Я понял. Какой протеин лучше ? Сейчас, я дам тебе конкретных производителей и марки.

Это не реклама. Сразу предупреждаю. Я скажу так, по сути, любой бренд спорт.пита который находится в топе 5-10 = все +- хороши по своему. Поэтому смотри сам (а). Я расскажу о своих предпочтениях (которые я использовал раньше, но уже давно не использую, т.к. занимаюсь чисто для себя, для здоровья, такое).

Лучший сывороточный протеин (быстрый)

100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition – на мой взгляд, является эталоном из всевозможных брендов/марок протеинов, лучший во всем мире по соотношению цена/качество. Это бестселлер. Продается во всем мире, и является в топе 5 самых продаваемых протеинов.

Ещё я как-то использовал Elite Whey Protein от Dymatyze — мне тоже очень нравился:

Лучший казеиновый протеин (долгий)

Тот же 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition – только уже с пометкой CASEIN.

К слову, из обычных продуктов питания казеиновый прот это — творожок с кефирчиком…

Лучшие комплексный (многокомпонентный) протеин

Syntha-6 от BSN– тоже очень хороший бренд, и то же считается лучшим по соотношению цена/качество.

Особенно актуальный этот протеин для эктоморфов (суховатые, поджарые пацыки), потому что Syntha-6 содержит в себе достаточно много углеводов и не всем это хорошо подходит (например, эндоморфам, толстякам, тучным ребятам, он будет не особо актуальным, в отличие от тех же эктоморфов).

ВЫВОДЫ ПО СТАТЬЕ:

1. Я не говорю, что тебе нужно бежать и покупать вот все это и использовать. Ни в коем образе. (это не реклама, я лишь поделился хорошими (на мой взгляд) производителями и марками, не более).
2. Спорт.пит — вещь факультативная (по желанию). На мой взгляд, абсолютному большинству людей = оно вообще не надо. Лично я не использую. Надо в первую очередь налаживать основной рацион питания.
3. Спорт.пит если и используется, то только вдобавок к основному рациону питания. Само по себе = нет (бесполезно).

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru