Секрет фитнес: Секрет №1, фитнес-клуб в Казани на Мира, 13 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Содержание

Фитнес + Еда: 4 ошибки и 1 секрет идеальных отношений

Еда и Фитнес не пара? Или они созданы друг для друга? Зависит от их отношений между собой. Если отношения здоровые, то получается идеальный союз. Сейчас разберемся в роковых ошибках и покажем, как сделать эту парочку счастливой.

Ошибка 1. Еда не дает шанса Фитнесу

Некоторые не могут начать тренировки из-за нездоровой Еды. Фастфуд, сладости и прочие пустые калории лишают организм энергии. Люди чувствуют себя вялыми, и на Фитнес нет сил. Пока рацион не изменится, отношения между Едой и Фитнесом становятся почти невозможными.

Ошибка 2. Фитнес избегает Еду

Некоторые начинают заниматься Фитнесом и морить себя голодом, думая, что так достигнут результатов быстрее. Эффект получается обратный. Без полноценного питания организм не может восстанавливаться после тренировок. Тело в стрессе начинает терять мышцы и накапливать жир.  Без Еды занятия Фитнесом теряют смысл.

Ошибка 3. Фитнес ведет с Едой беспорядочные связи

Некоторые начинают заниматься Фитнесом и решают, что за питанием можно вообще не следить. Едят бургеры после тренировок, напихиваются пирожными перед сном в надежде сжечь их потом. Когда Фитнес ведет себя с Едой так развязно, то сводит на нет результаты от занятий.

Ошибка 4. Еда вызывает чувство вины у Фитнеса

Некоторые чувствуют себя виноватыми, когда срываются и съедают лишнее. Чтобы компенсировать чувство вины, выбирают непосильные нагрузки, а в результате вгоняют тело в стресс. Стресс, к которому организм не адаптируется, ведет к накоплению жира. Фитнес становится вреден в этом случае.

Секрет идеальных отношений
Ошибки неизбежны в любых отношениях, главное — учиться и делать выводы. Тогда можно все исправить и построить красивый, любящий союз.

Когда вы выбираете тренировки в удовольствие и полезный рацион, создаете счастье. Здоровая Еда дает энергию для тренировок. Тренировки снижают тягу объедаться вредным. Фитнес и Еда становятся идеальной парой, которая помогает вам прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.

Гармоничные отношения возможны, если ежедневно двигаться к ним. А любые разногласия вам помогут решить наши тренеры — консультанты по счастью.

Счастье Фитнеса и Еды в ваших руках. Верим в вас и во взаимную любовь!

Грязный маленький секрет спортсменок: целлюлит

Автор - Vanessa Bennington.

Перевод - эксперт FPA С. Струков.

Настало время поделиться сокровенным. У меня есть секрет. Это то, что я пытаюсь скрывать, начиная с тринадцати лет. До недавнего времени я этого стыдилась. На самом деле, я не могу сейчас сказать, что это не вызывает у меня некоторое смущение. У меня всегда было чувство, что если кто-нибудь узнает мою тайну, они подумают, что я не тот человек, за кого себя выдаю. Я полагала, что мой секрет вызовет у окружающих уверенность, что я толстая, ленивая, нетренированная, большая и непривлекательная или неприятная…

У меня есть целлюлит

У меня появился целлюлит, когда мне было тринадцать лет. Я не говорю об одной или двух ямочках. У меня значительное количество ямочек на верхней части задней поверхности бёдер. Состояние моей левой стороны намного хуже, чем правой. Я знаю это, потому что за последние 20 лет жизни я думала об этом, смотрела, оценивала и обсуждала способы избавления от этого каждый день моей жизни. Каждый. День.

Эта навязчивая идея, наряду с другими проблемами внешнего вида тела и, вероятно, с генетической предрасположенностью, привела меня к анорексии и булимии. И что вы думаете? Это не помогло. Даже при самом низком весе в 41 кг у меня ещё оставалось несколько ямочек на бёдрах!

Почему целлюлит довёл меня до такого состояния? Потому что каждая женщина «в форме», которую я видела в журналах или по телевидению, была полностью лишена этого явления. СМИ заставляют думать, что только жирные и нетренированные женщины имеют целлюлит. Даже журнал, ориентированный на женщин, которые занимаются с отягощениями, говорил мне, что, если я достаточно худая и поднимаю достаточно веса, я должна избавиться от «апельсиновой корки» на ногах. Таким образом, каждый день я крутилась перед зеркалом и смотрела на своё тело, надеясь увидеть, когда мои ноги станут гладкими, и разочаровывалась, потому что мои ямочки оставались на прежнем месте.

Я всё ещё была недостойна звания «в форме». Я не была достаточно хороша для фитнес-журнала. Моя форма была недостаточной, чтобы носить шорты или купальник…

Я знаю, что существует бесчисленное множество других женщин, которые поймут это чувство смущения, стыда и разочарования. Вот почему я пишу эту статью: я хочу, чтобы мы все поняли, что такое целлюлит на самом деле и почему он не является показателем вашей физической формы. Я хочу избавить вас от мысли, что вам не нужно даже думать о том, чтобы носить короткие шорты на тренировку, если что-то не идеально гладкое. Я хочу развеять миф, что вам нужны ноги без ямочек и гладкая попа, чтобы считаться «в форме».

Что такое целлюлит?

Целлюлит в действительности связан со структурой вашей кожи. Внешний слой кожи называется эпидермисом. Непосредственно под ним находится дерма, которая содержит, в частности, волосяные фолликулы, потовые железы и соединительную ткань. Под этими двумя слоями залегает подкожный жир. Проникновение подкожного жира в дерму вызывает волнистый внешний вид поверхности кожи, который мы называем целлюлитом.

У женщин, имеющих склонность к целлюлиту, как правило, есть различия в соединительной ткани. Соединительная ткань образует структуры наподобие камер, которые позволяют или содействуют выпиранию жировой ткани вверх и наружу в дерму. Бёдра и ягодицы особенно склонны к целлюлиту, так как предрасположены к образованиям запасов жира в организме. Мужчины и некоторые женщины, у которых целлюлит не развивается, имеют соединительную ткань, позволяющую жиру распределяться по сторонам и внутрь, но не проникать в дерму. Так, на бёдрах у мужчин может быть столько же жировой ткани, но у них существует «компрессионный чулок» поверх жирового слоя, тогда как у женщин соединительная ткань подобна рыболовной сети над первым слоем жировой ткани. Эти структурные различия подтверждены при помощи МРИ, ультразвука и биопсии. Так что никуда не денешься – целлюлит и структура кожи в регионах, подверженных целлюлиту, просто различаются, и вы не можете это контролировать.

Целлюлит и спортсменки

Почему некоторые женщины, даже худые и спортивные, как правило, имеют много целлюлита, а другие нет? Генетика, подруги. Если у вас соединительная ткань устроена иначе, чем у вашей приятельницы, ваша кожа будет выглядеть по-другому. Ваша предрасположенность к целлюлиту определяется генетически, подобно цвету кожи, волос и росту. Это правда, мать-природа решает – будут у вас ямочки или нет. Она, должно быть, находит ямочки привлекательными, так как у 85 – 98% женщин после пубертатного периода есть целлюлит. Да! Это означает, что практически у всех женщин есть целлюлит. Это трудно принять многим из нас, включая и меня. В самом деле? Мой целлюлит – не моя вина? Эти ямочки не говорят миру, что я жирная? Нет, нет и нет.

Мне помогли некоторые исследования, а также понимание структуры целлюлита. Факты и научные исследования показали нам, что целлюлит не заболевание или проблема людей с ожирением. Это нормально. На самом деле, вполне возможно быть очень худой, очень стройной и атлетичной и всё равно иметь целлюлит. Для этого я представляю вам изображение ниже. Моё тело гладкое спереди (видны мышцы живота) спереди и целлюлит сзади. Если вы не смеётесь сейчас, вы, должно быть, пропустили 80-ые. Пусть кто-нибудь объяснит для вас выражение "hockey hair". Я не говорю, что я рельефная, нет.

Я просто стройная (хотя ямочки всё ещё остаются). Но я в форме. Я ем здоровую пищу. Я сильнее, чем когда-либо в своей жизни. Я вижу свой пресс. И у меня целлюлит.

В моей ДНК заложено, что соединительная ткань позволяет выпирать жировому слою. Ну и что? У меня серо-голубые глаза, вьющиеся волосы, широкие плечи и упрямый характер. Ни один из этих фактов не заставляет меня стыдиться или испытывать неловкость. Как и мой целлюлит.

Я не говорю, что нужно радоваться появлению целлюлита, и не утверждаю, что нужно отказаться от тренировок или здорового питания, потому что это не исправит ваши ямочки. Нет, я призываю вас продолжать тренироваться и правильно питаться. Продолжайте делать то, что помогает вам хорошо себя чувствовать, и то, что доставляет удовольствие. Но сделайте это в шортах. Сделайте это в бикини. Прекратите скрывать ямочки. Это всё равно, что скрывать веснушки, отчаянно маскируя их макияжем ил пытаться спрятать большой нос за своими волосами.

Перестаньте беспокоиться, что все будут считать вас не в форме. Пора показать всем, что реальные, стройные и спортивные женщины похожи. Мы не нарисованные «совершенства» из фитнес-журналов. Мы все разные, уникальные и бываем разных форм, цветов и размеров. И у большинства из нас найдётся несколько ямочек.

Источник: http://breakingmuscle.com/

Блогерша показала на видео, как за секунду стать стройной

Спортсменка показала суперспособность, которая делает из девушек героев «Трансформеров» и обольщает парней. Одно движение — и вместо «толстушки» появляется фитнес-модель. Этот лайфхак помогает сбросить пару десятков килограммов, но зрителей такое преображение даже тревожит.

Тиктокерша под никнеймом gabbrielaveiga посвятила аккаунт домашним животным, спорту и демонстрации тела. Её ролики часто выходят в топы, но в середине марта авторша контента побила собственный рекорд.

На видео, которое набрало более восьми миллионов просмотров, девушка выдала секрет превращения «толстушки» в фитнес-модель.

В начале ролика видно, как gabbrielaveiga сгорбилась и облокотилась на стол (при этом в кадре присутствует животик и «спрятана» грудь).

Скриншот из видео gabbrielaveiga

Затем спортсменка выпрямила осанку, а все плюсы фигуры начали самостоятельно демонстрировать себя.

Читайте на Medialeaks «Приходишь на интересе, а потом пашешь на силе воли». Истории людей, резко сменивших профессию Скриншот из видео gabbrielaveiga

Полное видео туториала по преображению можно оценить ниже.

В реплаях фолловеры не смогли поверить глазам: многие посчитали, что блогерша — не человек, а инопланетный захватчик. Юзеры заверили: пользовательницы социальных сетей действительно умеют подавать себя с лучшей стороны и удивлять.

В каком смысле?

Это что за трансформер?

Зрители решили, что на видео не просто инструкция по превращению, но и демонстрация фишки, которой могут похвастаться только девушки (парни, не плачьте).

Суперспособность всех девушек.

После этого подписчицы подтвердили, что используют лайфхак для обольщения второй половинки и, как правило, он никогда не подводит.

Я, когда милый парень заходит в лифт.

А тиктокерша, которая привела домой парня, наоборот, выдала совет о том, как моментально прекратить отношения. Блогерша засыпала с новым бойфрендом, а утром осталась одна — ночью она поделилась секретом, к которому партнёр не был готов.

Модель из тиктока, кажется, не раскрывает личную жизнь, но с удовольствием рассказывает о минусах рекламного бизнеса. Оказалось, что покупательницы не должны сравнивать себя с девушками на билбордах — и несколько моментов в фотосъёмках это объясняют.

Фитнес-терапия – Секрет фирмы – Коммерсантъ

До сих пор российская фитнес-индустрия, прибавляющая по 30% в год, росла за счет обеспеченных клиентов. Теперь же крупные игроки решили освоить более демократичный сегмент.

Мода на фитнес пришла в Россию в конце 1990-х. С этого момент рынок начал бурный рост. В 1997 году была основана компания «Планета Фитнес» – в Санкт-Петербурге открылись четыре клуба под этим брэндом. В 1998 году появились такие игроки, как «Терра фитнес», «Фитнес палас», Fitness Factory. В 2002 году в Москве действовали уже около 100 клубов. Примерно с этого года началось наступление фитнеса и на регионы. Но до сих пор его нельзя было назвать интенсивным. «Во многих крупных городах нет клубов мирового стандарта»,– отмечает Дмитрий Коробейкин, директор по развитию группы компаний World Class. Существующие сейчас фитнес-клубы, по оценкам агентства Magram Market Research (MMR), способны принять только 2% жителей городов-миллионников.

Цена демократии
В отрасли можно выделить два сегмента: демократичный (CityFitness, «Физкульт») и премиальный (World Class, Dr. Loder). Особняком в премиальном сегменте стоят так называемые веллнес-клубы (Sport & SPA men’s health club, Rixos Royal SPA), предлагающие клиентам не только активное времяпрепровождение (фитнес), но и пассивное (SPA). Алексей Савкин, директор по развитию компании «Страта партнерс», определяет стоимость годовой клубной карты в демократичном ценовом сегменте в пределах $500–1200. Посещение премиального клуба стоит от $1,5 тыс. до $3 тыс. Карточка веллнес-клуба может стоить до $30 тыс.

Рентабельность фитнес-клубов в премиум-сегменте – 20–25%, в отличие от 15–20%, которые зарабатывают клубы демократичного класса. Поэтому исторически сложилось так, что основной доход фитнес-центры получали с клиентов, имеющих доход выше среднего. По данным Марины Малыхиной, президента MMR, на клубы премиум-класса сегодня приходится 72% оборота столичного рынка фитнеса.

Однако Сергей Фильченков, аналитик ИК «Финам», считает, что такой расклад сохранится недолго: по итогам 2006 года рост демократичного сегмента составил 50%, премиального – 40%. В 2007 году, по прогнозам «Финама», разрыв будет еще более заметен – 60% против 30%. Одной из наиболее заметных в сегменте демократичных клубов стала компания «Страта партнерс». В 2001 году она открыла клуб CityFitness, который позиционировала как фитнес-центр для среднего класса, а на конец 2006 года сеть состояла из 12 клубов. В апреле прошлого года World Class анонсировал открытие новой сети фитнес-клубов «Физкульт». Ольга Слуцкер, президент компании, сочла, что сегмент демократичного фитнеса наиболее перспективен для развития (см. СФ № 17/2006). По словам Дмитрия Коробейкина, через несколько лет клубов сети «Физкульт» может стать больше, чем клубов брэнда World Class, которых сейчас 29.

Рост денежной массы
Сегодня в России действует около 1 тыс. клубов, совокупный оборот которых на конец 2005 года MMR оценивает в $550–600 млн. Потенциальная же емкость российского рынка, как считает Марина Малыхина,– 2,5 тыс. заведений. Похоже, радужные ожидания маркетологов совпадают с настроем инвестиционных компаний, начинающих проявлять интерес к фитнесу. В начале 2006 года «Страта партнерс» продала 49% акций бельгийскому фонду GIMV. Сумма сделки не разглашалась (аналитики оценивали ее в $30 млн). Инвестиции в проекты «Страты» (сеть демократичных клубов CityFitness и премиальных Orange Fitness) должны составить $60 млн. До 2010 года компания планирует открыть 60 клубов. Генеральный директор «Страта партнерс» Анастасия Юсина пояснила: «Мы планируем активно развиваться. Но, опираясь только на собственные средства, мы могли бы открывать максимум четыре-пять клубов в год. Привлечение дополнительного капитала позволило в 2006 году открыть 11 новых клубов – пять Orange Fitness и шесть CityFitness».

Примеру конкурентов последовала Ольга Слуцкер. Весной 2006 года она продала фонду Alfa Capital Partners пакет акций компании World Class (размер пакета не разглашается). Alfa Capital Partners собирается до 2010 года вложить $120 млн в развитие сетей World Class и «Физкульт», конкретных планов компания пока не раскрывает.

Для ускорения своего развития крупные сети не только привлекают инвесторов, но и скупают мелких конкурентов. Так, летом 2006 года World Class выкупила 100% акций компании Mega Gym International, владевшей двумя клубами, и создала на их месте «Физкульты».

Для одиночек продажа бизнеса – зачастую единственная возможность продолжить развитие: открытие новых клубов слишком дорого и большинству из них не под силу. По словам Алексея Савкина, инвестиции в строительство демократичного клуба CityFitness составляют примерно $1 млн, в то время как в премиальный Orange Fitness приходится вложить $2 млн. Эрнесто Рохас, генеральный директор Rixos Royal SPA, считает, что затраты еще более высоки: «Для открытия фитнес- или SPA-центра понадобится не менее $3 млн. Качественный веллнес-центр – более сложный, чем обычные фитнес-центры, в силу более разнообразного спектра услуг, его организация обойдется в $10–25 млн. При эффективном ведении бизнеса затраты могут окупиться за полтора-два года».

Кто на новенького
Индустрия здоровья привлекает не только инвестфонды: собственные фитнес-проекты начинают развивать даже строительные компании. Концерн «Крост» весной 2005 года объявил о начале строительства собственной сети Else Club. В настоящий момент работает два фитнес-клуба, оба находятся в зданиях, построенных «Кростом». По тому же пути пошла компания МИАН летом 2005 года. Сейчас у нее тоже два премиальных клуба под брэндом TerraSport в своих жилых комплексах.

Интерес девелоперов к фитнесу понятен – практически во всех элитных жилищных комплексах запланирован спортивный объект. Создавая собственный клуб, компания обеспечивает себе дополнительную прибыль. Впрочем, серьезной конкуренции со стороны строителей старожилы фитнеса не видят. С одной стороны, таких проектов пока достаточно мало, с другой – для девелоперов это непрофильный бизнес, который они, по словам представителей рынка фитнес-услуг, будут передавать в управление профессиональным игрокам фитнес-индустрии.

Если кто извне и способен побеспокоить российскую спорт-индустрию, то это иностранные игроки (крупнейшие мировые сети фитнес-услуг в средней ценовой категории – американская 24 hours fitness, английская Fitness First) с доступом к дешевым финансовым ресурсам и многолетним опытом. «Ни один динамичный рынок не обходится без прихода крупных иностранных игроков. Западные фитнес-сети обязательно откроют представительства в России»,– уверен Алексей Савкин. Впрочем, пока никто из них о подобных намерениях не объявлял. Так что еще как минимум год-два на подготовку к появлению иностранцев, по мнению Савкина, у российских фитнес-сетей точно есть.

«Планета Фитнес»
Вышла на рынок в 1997 году с сетью из четырех клубов в Петербурге, в 1998 году открыла три клуба в Москве. Развивает сеть за границей: в 2002 году появился клуб в Киеве, в 2004 году – в Стокгольме. Ежегодно открывает три-четыре новых заведения.

Выручка в 2005 году*: $60 млн
Выручка в 2006 году*: $80 млн
Количество клубов: 30
Стратегия: предоставление доступных фитнес-услуг, создание под одним брэндом помимо обычных фитнес-клубов нескольких специализированных клубов-студий.
Тактика: в сети только один премиальный клуб. Для остальных заведений действует схема: в одном и том же клубе предлагаются программы в разных ценовых категориях, цена абонемента зависит от дня и времени посещения. «Планета фитнес» первой ввела деление клубов по категориям: семейный фитнес (40 программ для детей от 1,5 до 16 лет), фитнес (без бассейна), фитнес и спорт (с бассейном) и т. д. В 2005 году под собственным брэндом открыла танцевальную студию. Ввела программу «Виртуальный тренер», которая позволяет создать индивидуальную систему тренировок, не переплачивая за услуги персонального тренера.
Проблемы: размытость брэнда – под одной маркой работают клубы разной «звездности»; предоставляются услуги в разных нишах – от танцевальной студии до восточных единоборств.
Новые цели: продолжать региональную экспансию, открыть не менее шести клубов в 2007 году.

World Class
Первый клуб открылся в 1993 году в Москве. Единственная российская компания, входящая в международный рейтинг фитнес-клубов Global 25. Весной 2006 года продала пакет акций инвестфонду Alfa Capital Partners. В прошлом же году вывела на рынок новую сеть фитнес-клубов «Физкульт».

Выручка в 2005 году*: $50 млн
Выручка в 2006 году*: $75 млн
Количество клубов: 29
Стратегия: присутствие в разных сегментах рынка: премиум и эконом. Активное развитие обеих сетей в России и СНГ.
Тактика: открытие новых клубов, как собственных, так и франчайзинговых. Расширение путем слияния и поглощения существующих сетей и одиночных фитнес-центров. Развитие программы обучения тренеров. В начале 1990-х годов компания стала эксклюзивным дистрибутором новозеландской программы тренировок Les Mills, которую позиционирует как уникальную силовую тренировку с элементами хореографии. Сеть демократичного формата «Физкульт» должна расширить аудиторию компании, не повлияв на репутацию премиального брэнда World Class. В клубах для всей семьи World Class есть программы для детей от шести месяцев.
Проблемы: цены на клубные карты сети «Физкульт» выше, чем в конкурирующих демократичных клубах.
Новые цели: используя привлеченные от продажи акций средства, обогнать ближайшего конкурента «Планету Фитнес» по количеству клубов. Активно развивать сеть «Физкульт» в регионах.

«Страта партнерс»
На рынке с 1999 года. Начинала как консалтинговая компания, работающая в сфере фитнес-услуг. С 2001 года развивает две сети в разных ценовых сегментах: премиальную Orange Fitness и демократичную CityFitness. За 2006 год открыла 11 новых клубов.

Выручка в 2005 году:* $40 млн
Выручка в 2006 году:* $55 млн
Количество клубов: 26
Стратегия: параллельно с развитием сетей фитнес-клубов продолжает заниматься консалтингом как в области фитнеса, так и в области управления персоналом.
Тактика: В 2001 году создала сеть демократичных фитнес-клубов CityFitness, которую первой среди российских компаний позиционировала как клубы для среднего класса. Первой привлекла средства инвестфонда в развитие бизнеса, продав 49% акций фонду GIMV. Разработала собственную программу тренировок. В рамках консалтингового бизнеса развивает проект «Школа фитнеса» (подготовка тренеров и менеджеров фитнес-клубов). В каждом городе открывает минимум два клуба – по одному от каждой сети. Так, в Ростове CityFitness был открыт в 2005 году, в Екатеринбурге – в начале 2006 года. А в начале 2007 года в обоих городах планируется открытие Orange Fitness.
Проблемы: оба брэнда недостаточно узнаваемы. Клиенты выбирают клубы компании по принципу «близко к дому».
Новые цели: планирует в 2007 году начать рекламную кампанию по продвижению своих брэндов. До конца 2009 года собирается открыть 60 новых заведений.

«Р-фитнес»
Работает с 2001 года. Подписала лицензионное соглашение с Reebok International и стала эксклюзивным дистрибутором тренировочной системы Reebok. Получила право открыть сеть под этим брэндом. Кроме того, осенью 2006 года компания создала сеть фитнес-клубов под маркой Maxi Sport.

Выручка в 2005 году:* $17–20 млн
Выручка в 2006 году:* $30 млн
Количество клубов: 8
Стратегия: активное развитие клубов Maxi Sport в Москве и Санкт-Петербурге.
Тактика: согласно договору с Reebok, в крупном городе может быть только один клуб-флагман под брэндом Reebok, поэтому компания создала сеть Maxi Sport. В собственности компании два заведения Reebok (по одному в Москве и Петербурге) и шесть Maxi Sport – в Москве, Петербурге, Нижнем Новгороде. Клубы предлагают все программы тренировок, разработанные Reebok University (Канада). В некоторых клубах представлены дополнительные услуги: скалодром, сквош-корт и т.д. Обе сети работают в премиальном сегменте. Компания не собирается выходить в демократичный ценовой сегмент и не планирует, в отличие от конкурентов, развиваться по франчайзингу.
Проблемы: конкуренция брэндов внутри компании. Позиционирование Maxi Sport и Reebok никак не различается, они предлагают одинаковый набор услуг по одинаковым расценкам.
Новые цели: повысить узнаваемость брэнда Maxi Sport, сформировать у потребителей представление о программе Reebok.

* Источник: данные ИК «Финам»

Дарья Черкудинова

Секреты успеха фитнес-тренера | crusfit.com

Секреты успеха фитнес-тренера – это на самом деле совершенно небольшой перечень пунктов, придерживаясь которых, любой, как начинающий, так и действующий тренер обязательно преуспеет в своей профессии. В данной статье мы рассмотрим пять составляющих успеха, которые по большому счету не требуют значительных финансовых затрат, а в большей степени зависят лишь от желания самого тренера развиваться в своем ремесле. Итак, начнем.

Секреты успеха фитнес-тренера

Итак, по старой традиции, напоминаю, что данная статья является логическим продолжением цикла статей о профессии фитнес-тренера. Для максимально полного понимания темы, рекомендую также ознакомиться со статьями «Кто такой фитнес-тренер», «Должностная инструкция фитнес-тренера», «Как стать фитнес-тренером», «Мифы о работе фитнес-тренера», «Как устроиться на работу фитнес-тренером», «Собеседование на работу фитнес-тренера», «Как фитнес-тренеру получить клиента» и «Секреты работы фитнес-тренера». А теперь начнем.

Тренеры-самоучки. Зачастую их или ругают или ими восхищаются. Ругают чаще всего бездарных тренеров за их наплевательское отношение, а восхищаются теми, кто помогает людям и поднимает интерес широких масс к здоровому образу жизни. Тренер-самоучка вызывает уважение, только если он энтузиаст своего дела, если он растет как специалист, все время учится и передает эти знания людям. Такие нередко заводят свой блог, ведут канал на YouTube и общаются через страницы в Facebook, Instagram или Twitter со своими фанатами и подписчиками. Для самоучки, первый секрет успеха фитнес-тренера состоит в том, что он должен быть полностью предан своему делу и любить тренерское ремесло.

Тренер обязан развиваться. Серьезный тренер – это энтузиаст своего дела. Обучение как процесс имеет начало, но не имеет конца. Если вы хотите стать экспертом в своем ремесле, вы в обязательном порядке должны посещать различные отраслевые съезды, семинары и конференции. В то же время, для того, чтобы стать экспертом вам не обязательно проходить курсы, сдавать экзамены и получать дипломы. То есть мы возвращаемся к предыдущему пункту о тренерах-самоучках, которые расширяют свою базу знаний полностью своими силами. Тот, кто слишком мало занимается своим образованием, в конкурентной среде выбывает из игры первым. Это и есть второй секрет успеха фитнес-тренера.

Тренер обязан тренироваться. Эту прописную истину диктует ему сама индустрия, с которой он решил связать свою профессиональную деятельность. Человек, транслирующий концепцию здорового образа жизни, обязан быть для своих подопечных примером для подражания. Совершенно не обязательно весить 100 кг и быть накачанным, но как минимум, подтянутую фигуру иметь нужно. Это настолько же важно, как и подавать правильный пример в тренировках, питании, восстановлении, мотивации и образе жизни в целом. Третий секрет успеха фитнес-тренера кроется в работе над собственным телом. Процесс его совершенствования, так же как и с умственным развитием, должен быть непрерывным.

Качества профессионального фитнес-тренера это харизма, позитив, энергия, убеждение, умение грамотно строить речь располагать к себе людей. Овладеть этими навыками может каждый, поэтому, если вы ими изначально не владеете, это вовсе не угрожает вашей карьере. Здесь важно работать над собой, общаться, знакомиться и расширять круг интересов. Доброжелательный, открытый, улыбчивый и образованный человек – всегда хороший собеседник. У него априори больше шансов привлечь клиентов к себе на персональные тренировки. Четвертый секрет работы фитнес-тренера кроется в необходимости развития коммуникативных навыков – общения, влияния, убеждения и т. д.

Тренер обязан уметь продавать. Я подчеркиваю – обязан. Специфика любого фитнес-клуба такова, что человек, который покупает абонемент, получает доступ к пользованию оборудованием, а значит, может заниматься самостоятельно. И зачастую, это выглядит смешно, пугающе, а иногда даже травмоопасно. Ваша задача, помочь человеку, подойти к нему и предложить свои услуги. Но это нужно делать грамотно и последовательно, иначе он скажет «спасибо, я сам», а значит, вы не заработаете на нем. А если 10 человек скажут «спасибо, я сам», то вы вообще ничего не заработаете. Поэтому пятый секрет успеха фитнес-тренера заключается в развитии и оттачивании навыков продаж.

Заключение

Секреты успеха фитнес-тренера, перечисленные выше, доступны всем и каждому, при этом совершенно не требуют значительных финансовых затрат, а требуют лишь систематического приложения усилий. В любом деле, самое сложное это начать, однако, как только вы начнете, вы с течением времени будете все меньше испытывать дискомфорт и все больше получать удовольствие. Самая лучшая инвестиция – это инвестиция в себя, в свое здоровье и свое образование. Когда ваш клиент видит, что вы развиваетесь, и ваш профессионализм растет, он понимает, почему ваши услуги стоят именно столько, сколько вы за них просите. А вы в свою очередь, с ростом своего профессионализма, можете поднимать стоимость своих тренировок и соответственно, зарабатывать больше.

Давиденко Феликс – автор блога crusfit.com

Тренировки летом и самый секретный секрет, который знают все фитнес-модели.

Тренировки летом и самый секретный секрет, который знают все фитнес-модели.

  «Подснежники» - так иронично называют тех, кто тренируется только весной. Очнувшись от новогоднего зажора и осознав, что скоро лето, а это мало того, что перспектива публично оголиться на пляже, так ещё и очевидная невозможность регулярно прятать своё сытое тело под шубой, новичок спешно направляется в зал, где в лучшем случае успевает отзаниматься несколько месяцев под руководством тренера и получить сырой,но результат, а в худшем и самом распространенном - тренируется бессистемно, не вникая в питание, периодизацию и технику упражнений, как следствие, результата не получает. 

  И прежде чем появится осознание, что нужно менять отношение к тренировкам и питанию - неумолимо приходит лето. Фантазия рисует образ расцветающего солнца и корчащегося в его лучах вампира - примерно это, наверное, происходит с самооценкой «подснежника», когда наступает июнь. Но боль от осознания, что не успела «похудеть к лету» (или «накачаться») - скоро проходит, человек принимает себя «таким какая есть» (ну как принимает, делает вид - парео, то никто не отменял) и вместе с этой иллюзией прекращаются попытки стать лучше - тренировки. Всё равно же не успела к лету, так зачем себя мучать этим фитнесом? Руки опускаются, человек сдаётся и чтобы не признаваться себе в этом, зачастую маскирует отказ перерывом (мол, потом то я вернусь, конечно же!), который обычно затягивается ровно до следующего новогоднего зажора и новой весны. «Подснежник» превращается в «вечного подснежника». Уровень знаний практически не растёт год от года, за много месяцев перерыва - всё забывается и приходится начинать с начала.

  Сама фитнес-индустрия усложняет ситуацию, подливая масла в огонь иллюзий «легкого и быстрого результата», на слабостях «подснежников» паразитируют, вместо того, чтобы примерять их с реальностью, наставляя на путь истинный. Да, они не хотят слышать, что невозможно похудеть за месяц, что фитнес - это образ жизни, что не вникая в питание - результата можно не достичь вовсе, что это сложнее, чем может показаться на первый взгляд, поэтому кто-то решает, что таких людей проще не переубеждать, борясь с их заблуждениями и отвечая на глупые (да, глупые) возражения, а продать им баночку волшебного энерджи-диет, проиллюстрировав «эффективность» чудо-трансформации собственного живота (а скорее совести,но это за кадром остается) за месяц или «волшебную» программу тренировок, которая «гарантирует» результат в кратчайшие сроки. 

  Подобные дельцы зарабатывают на слабости (нежелании принимать действительно такой, какая есть) и глупости людей, которые могут искренне считать, что физическая форма фитнес-моделей - это результат знания какого-нибудь «секрета», а не последствие регулярных тренировок и регулярного же правильного питания. Внимание на это слово - р е г у л я р н о г о. Вот главный секрет. Дарю Вам его бесплатно, никакие Ваши сверх-усилия в краткосрочном периоде не перекроют регулярные усилия средней интенсивности в длительной перспективе. Вы никогда не получите тело своей мечты, если будете тренироваться только весной, Вы никогда не получите максимум от фитнеса в виде бонусов для здоровья и самочувствия, если будете тренироваться только весной. Вы никогда не разберетесь в фитнесе, если вместо того, чтобы вникать и стараться понять, будете верить в волшебные средства и чудо-методики, позволяя паразитировать на собственной слабости и глупости тем, кто считает, что Вам всё равно не помочь. Я считаю иначе, поэтому мы говорим правду - такую какая есть, даже если она Вам очень не нравится.

  Продолжай тренировки летом, даже если твоя подружка слилась. Даже если ты уже съездили в отпуск или полетишь в него завтра, возвращайся и продолжай тренировки (о том, как сохранить результаты в отпуске я писал тут). Не опускай руки, если не получила нужных результатов - анализируй почему не получила, ищи ошибки, делай выводы, принимая их РЕАЛЬНЫМИ и тогда отсутствие результатов - будет опытом для тебя и фундаментом для твоих будущих достижений, а не просто потерянным временем, силами и деньгами. Ну а если у тебя были результаты и ты просто расслабились, то имей совесть, уважай собственный труд и как говорит классик (интернет-мемов): «Брось булку!»

Похудеть за неделю. В чем секрет популярности фитнес-марафонов? | Другие виды | СПОРТ

В последние годы заниматься спортом стало модно. Повальное увлечение фитнес-марафонами, правильным питанием и активным отдыхом пришло с запада. В лексиконе людей появились термины workout (занятия спортом на свежем воздухе), crossfit (занятия на выносливость с собственным весом) и wellness-туры (каникулы с фитнес-программой).

Красивое тело и приз

Одним из главных увлечений современной молодежи стали фитнес-марафоны – своеобразные спортивные игры на время. Победитель получает не только красивое тело, но и приз. В масштабных всероссийских марафонах призы действительно стоящие: машины или крупные суммы денег.

Схема марафона выглядит следующим образом. Каждый день участник получает по интернету спортивные задания и программу питания. Он выполняет нормативы и фиксирует все на фото, которое отправляет своему наставнику. Система построена на жестком соблюдении отчетности. Не прислал фото, сделал мало подходов, неправильно выполнил приседания – вылетел! Тот, кто дойдет до конца, примет участие в розыгрыше призов.

«Марафоны, в первую очередь, дают денежную мотивацию, ведь мало у кого хватает силы воли, чтобы начать здоровую, активную и стройную жизнь, – считает фитнес-тренер и спортсмен Иван Кондрат. –  В голове участника всегда звучит голос: «Я заберу эти чертовы деньги!».

Мотивация для ленивых

С точки зрения психологии, стремление присоединиться к ЗОЖ связано не только с модным течением, но и новым этапом эволюционного развития: «Я все могу!». «От природы у индивида нет естественного желания быть стройным, – отмечает психолог Ирина Флотская. – В разное время красивыми считались разные типы фигур. Но зато есть стремление к коллективизации и соревновательности. Кроме того, у многих людей наблюдается дефицит волевой сферы, а марафон – это дополнительный мотивационный инструмент, позволяющий решить те или иные проблемы, вкладывая меньше усилий».

Именно за мотивацией и вдохновением в соревнования вступают усталые клерки. Ведь в ситуации цифровой канители почти невозможно заставить себя качать пресс на полу и делать 20 отжиманий от подоконника просто так.

Марафоны же очень жестко диктуют свои требования. Они бросают вызов, указывая на недостатки человека. В самых красочных выражениях высмеиваются целлюлит на боках, складки на животе и второй подбородок. Многие организаторы даже придумывают комиксы, в которых ожившие части тела едят бургеры и потешаются над ленивыми хозяевами.

В погоне за идеальным телом

Одна из участниц федерального марафона, Ксения Белова, в погоне за идеальным телом также решила испробовать онлайн-формат тренировок, однако быстро поняла, что дистанционное общение с инструктором – не для нее.  «Это все круто, конечно, но лично у меня быстро пропал запал, – признается Ксения. –  Отстраненная, заочная мотивация со временем перестала работать. Мне нужен был пинок живого тренера, а не безликое «молодец, так держать». Меня расстраивало, что никто не может дать мне совет по технике выполнения упражнений, исправить, если нужно».

Несмотря на это, результат Белову порадовал. Весы показали нужную цифру, правда,  через месяц ей все равно пришлось вернуться в зал к традиционным тренировкам. По мнению участницы, питание, предлагаемое на «сушке» подходит далеко не всем, но на персональный подход рассчитывать не приходится.

Действительно, каким бы ни был краткосрочный результат, тело все равно будет сопротивляться переменам. «Конечно, 30-дневные программы могут быть эффективными, – рассказывает Иван Кондрат. – Но всегда есть «но». Супермарафон не может прогнозировать 100% результат, ведь есть переменные, которые нельзя учесть в массовой игре. Я говорю про скорость обмена веществ, количество мышечной массы и жировой ткани у атлета».

В любом случае, участие в фитнес-активностях лучше, чем пассивный отдых у телевизора. Главное – это соблюдение правил безопасности и ориентир на собственное самочувствие. 

самых важных секретов фитнеса раскрыты - клубы жизни

Я надеюсь, что вы садитесь за это, потому что сегодня я собираюсь отдернуть занавеску и поделиться с вами чем-то грандиозным. На самом деле, я считаю, что это самый большой секрет достижения идеальной формы тела, к которой вы стремитесь столько лет.

Если вы, как большинство энтузиастов фитнеса, то ваше идеальное тело долгое время ускользало от вас. Дело не в том, что вы не пытаетесь тренироваться и правильно питаться, просто вы не смогли найти , что единственное, что приведет вас к успеху.
Теперь, мой друг, ты собираешься узнать, что такое , что одно - это , и твои результаты в фитнесе больше никогда не будут недостатком. Это довольно просто, но в то же время это самый верный и самый важный совет по фитнесу, который вы когда-либо получали…

Большой секрет в том, что… Ваше тело создают ваши повседневные привычки.

Что я имею в виду под повседневными привычками? То, что вы постоянно делаете ежедневно, определяет форму вашего тела, силу и выносливость.

Вот и все.Ничто другое не имеет такого значения, как эти повседневные привычки.

Проблема в том, что у большинства из нас бывают всплески фитнес-мотивации, когда мы едим чисто и усердно тренируемся в течение короткого времени ... но затем мотивация исчезает, и мы возвращаемся к нашим ежедневным привычкам . Знакомый распорядок дня, который дает нам комфорт и безопасность.

Ваша единственная цель, когда дело доходит до формирования вашего тела, должна заключаться в выработке и сохранении горстки здоровых, ежедневных привычек. Когда эти здоровых привычек станут для вас привычкой , тогда вы станете золотом в фитнесе.

Это отличная новость по двум причинам:

  1. Во-первых, когда вы делаете что-то по привычке, для этого больше не требуется много умственных способностей или мотивации. В значительной степени это происходит автоматически. Итак, как только вы освоите свои повседневные привычки, вы легко сможете их поддерживать.
  2. Во-вторых, как только ваши повседневные привычки станут достаточно продолжительными, чтобы преобразовать ваше тело, вы откажетесь от борьбы за похудание. Этот поиск, отнявший у вас так много времени и умственной энергии, будет прекращен, и у вас останется время выйти и насладиться жизнью.Сойди с ума, детка! Как только вы достигнете этого тела своей мечты, поездка только начинается. Теперь самое интересное начинается.

Итак, сегодня выделите несколько минут, чтобы определить, какие здоровые повседневные привычки вы начнете включать в свою повседневную жизнь, и продолжайте побуждать себя делать их, пока они не станут автоматическими и удобными. Хотя у каждого из вас есть уникальные ситуации и способности, вот общий список идей о здоровых повседневных привычках, которые помогут вам начать работу…

  • Ежедневная тренировка с отягощениями - каждый день в одно и то же время.
  • Ежедневная бонусная кардио-тренировка (ходьба, бег трусцой, велосипед и т. Д.) - в одно и то же время каждый день.
  • Ежедневный протеиновый коктейль вместо завтрака или обеда.
  • Питьевая вода ежедневно - возьмите с собой бутылку с водой.
  • Ежедневный зеленый напиток.
  • Ежедневный салат за один прием пищи.
  • Ежедневные бонусные отжимания дома.

Продолжайте, поработайте над своим личным списком ежедневных фитнес-привычек. Сделайте эти реалистичные действия, которые вы могли бы вписать в свою повседневную жизнь, и наблюдайте, как ваше тело без особых усилий трансформируется в течение следующих нескольких недель.

Краткое примечание для тех, кто добился больших успехов: сопротивляйтесь побуждению придерживаться сложных или экстремальных повседневных привычек. У вас сейчас нет ни одного из ваших всплесков физической формы, которые вскоре угаснут - эти привычки рассчитаны на долгосрочную перспективу. Поэтому вместо того, чтобы говорить, что вы будете бегать 6 миль каждый день, сделайте это только 2 мили. Делайте эти 2 мили каждый день в течение нескольких месяцев, и вы увидите ценность и действительно изменяющие жизнь силы повседневной привычки.

Позвоните или напишите мне прямо сейчас, и я помогу вам составить индивидуальный список ежедневных привычек.Конечно, одна из этих привычек - тренироваться со мной каждый день! Поговорите о привычке, изменяющей жизнь

Самый большой из них раскрыт! | Ричард Папп | Банда Get Fit

Почему так важны интенсивные усилия?

То, чего хочет ваше тело, и то, чего вы хотите, - это разные вещи. Ваше тело - это, по сути, механизм выживания; его основная функция - сохранить вам жизнь. Из-за этого он рассматривает жира как актив (запасенное топливо на случай, если вы не можете найти еду) и дополнительные мышц как пассив (потребляет много энергии, заставляя вас быстрее выбегать).

Основные ингредиенты для того, чтобы стать лучше и выглядеть сильнее, прямо противоположны; чем больше у вас мышц и меньше жира, тем лучше.

только Способ заставить ваше тело наращивать мышцы и уменьшать жир - это заставить его «поверить», что вам нужно это состояние, чтобы выжить. А только способ заставить его поверить в это - приложить достаточно интенсивные усилия .

Мой любимый пример, иллюстрирующий это, - пещерный человек, которого преследует тигр.Он бежит (невероятное усилие), чтобы добраться до далекого дерева, и успевает вовремя, чтобы спасти свою жизнь. Его тело, осознавая очевидную потребность в скорости и силе для выживания, укрепляет его ноги, руки и кардио-систему. Легкость также является преимуществом, так как уменьшается склонность к накоплению жира.

Без угрозы нашему пещерному человеку не нужно быстро бегать или лазить. Если это будет продолжаться и он будет много сидеть без дела, необходимые мышцы быстро утратятся, так как их содержание дорого обходится организму.Он также будет набирать больше жира в качестве страховки от нехватки еды в будущем, и ему действительно не нужно быть легким и проворным.

В этом заключается величайший секрет успеха в фитнесе. Тело рассматривает интенсивные усилия как угрозу и адаптируется, чтобы обеспечить ваше выживание против таких будущих угроз.

Платное изображение с сайта 123RF.com

При достаточных усилиях практически любая форма обучения даст потрясающие результаты.

Секреты.

Сегодня для большинства людей доступно практически неограниченное количество информации о физической подготовке и кондиционировании. Независимо от вашего вида спорта, целей, доступа к оборудованию или ситуации, существуют эффективные способы тренировки вашего тела. На самом деле не существует одного «идеального» способа тренироваться для достижения оптимальных результатов. Всегда нужно поэкспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

То же самое можно сказать и о диете и питании. Понятно, что трудно добиться отличных результатов, если ваше питание очень плохое, но для достижения успеха ваша диета не обязательно должна быть идеальной.Существует столько же стратегий «хорошего» питания, сколько спортсменов в мире.

Однако ни один из этих бесчисленных методов не дает значительных результатов, если они не выполняются с достаточными усилиями, чтобы заставить ваше тело адаптироваться.

Итак, почему этот очень простой факт является такой потрясающей тайной? Потому что он прячется на виду. Это настолько очевидно, что о нем не замечает шокирующий процент спортсменов.

Если вы не получаете удовлетворительных результатов от тренировок, возможно, ваше усилие слишком мало для получения стабильных результатов.

Как всегда, спасибо за чтение и с нетерпением жду ваших отзывов!

Ричард

37 ведущих экспертов раскрывают свои «секретные» советы по фитнесу: часть I

>

Мы все слышали типичный совет для поддержания формы: пейте больше воды, высыпайтесь, откажитесь от газировки и т. Д. Нас постоянно засыпают этими советами по фитнесу. Есть ли другие фитнес-советы, столь же эффективные, но малоизвестные - более нестандартные?

Фитнес-советы от профессионалов

Week Мы связались со специалистами по фитнесу во всем мире, чтобы услышать их сверхсекретные «нестандартные» советы по фитнесу, которые обязательно принесут результаты.Мы предоставили этим экспертам свободу давать любые советы по фитнесу, которые они хотели, при условии, что они были о здоровье дома - вы знаете наш типичный стиль DIY!

Нас завалили таким количеством замечательных ответов, что нам пришлось разбить эту статью на несколько важных частей.

Мы же не хотим взрывать вам голову слишком большим количеством информации, верно?

Получите это: это только первые 15 отзывов экспертов и их советы по фитнесу! Не упустите возможность окунуться в жизнь и начать применять несколько секретных «необычных» советов по фитнесу в своей повседневной жизни!

1. Используйте осознанное движение, чтобы сделать все, что вы делаете, тренировкой. - Даже наклонившись, чтобы поднять что-то, сделав присед, - это повторение к вашей цели.

Осознанное движение означает выбор правильной серии движений для выполнения повседневных задач. например дотянуться до полки плечом вместо ловушек, подняться по лестнице, поставив всю ступню на ступеньку и толкая пятку, чтобы использовать ягодицы вместо импульса.

2. Держите пресс во время всего, что вы делаете. - Ваш центр силы исходит от второго крестцового позвонка, который находится на уровне нижнего пресса рядом с тазом.

>

Если вы будете удерживать пресс перед движением, ваше тело будет выбирать правильные мышцы для выполнения вашего движения вместо того, чтобы всегда выбирать поясницу или шею, будь то вставание со стула или прогулка по торговому центру.

- Вивиан Эйзенштадт MAPT, CPT, MASP, генеральный директор, главный физиотерапевт Vivie Therapy


1. Ущипните себя - Ущипните себя, когда вы видите нездоровую пищу, которую действительно хотите съесть.Вы постепенно научитесь ассоциировать эту пищу с болью, и она вам больше не захочется.

2. Офисное упражнение - Если вы работаете в офисе, выдвиньте стул и поверните его в другую сторону.

Упритесь спиной в кресло и сделайте видоизмененное сидение на стене, пока вы работаете (конечно, не на кресле на колесиках).

- Димитри Сонк - бывший бодибилдер, побеждавший в соревнованиях мирового класса, ранее - персональный тренер и представитель Dynamic Fitness Solutions.


1. Заранее спланируйте и готовьте еду в течение нескольких дней. - Разложите еду по пластиковым контейнерам и берите их с собой куда угодно. Все специалисты по фитнесу знают, что это ключ к достижению и поддержанию отличной формы.

Дополнительный совет - используйте большую мультиварку, чтобы готовить блюда за 3-4 дня одновременно.

2. Используйте жидкую стевию в качестве заменителя сахара. - В отличие от других заменителей сахара жидкая стевия в чистом виде практически не калорийна.

Если вы заядлый любитель кофе и любите свой заменитель сахара, вы будете удивлены, как несколько калорий тут и там складываются, препятствуя вашим усилиям по снижению веса. Жидкая стевия в чистом виде - вот ответ.

- Кристин Шаффер - основательница FAB-University.com, веб-сайта, посвященного предоставлению здоровых решений для сверхзанятых женщин, ведущих к здоровому образу жизни.


1. Высыпайтесь - Знаете ли вы, что сон может помочь вам похудеть? Сон - это способ вашего тела восстанавливать поврежденные клетки и регулировать гормоны эндокринной системы (которая регулирует работу щитовидной железы и, следовательно, ваш метаболизм).Если вы поспите хотя бы 7-9 часов, ваше тело сможет быстрее сбросить лишний вес.

2. Получите друга по подотчетности - Дайте своему другу 100 долларов и попросите его вернуть их вам, если вы могли посещать тренажерный зал хотя бы три раза в неделю в месяц. Скорее всего, вы получите эти 100 долларов в конце месяца.

В исследовании под руководством Univ. из Калифорнии, показал, что те, кто заключил контракт с самофинансируемыми обязательствами, с большей вероятностью будут придерживаться программы упражнений, чем те, кто был зачислен в программу поощрения.

- Дениз Ли - личный тренер, любимый специалист по медицинским упражнениям в Америке, активный участник сайта ideafit.com, соведущий подкаста Dominate Fitness, а также владелец и оператор Pinpoint Training Services в Александрии, штат Вирджиния.


1. Выдвижной ящик для закусок - Храните один из выдвижных ящиков в холодильнике, заполненным обычными закусками, такими как пластиковые пакеты с овощами, чашки хумуса и низкокалорийные заправки. Это упростит умный перекус.

2.Будьте готовы - Если у вас есть финансовые возможности, подпишитесь на службу доставки фруктов и / или овощей.

Раз в месяц вы будете получать корзину, полную новых сюрпризов. Вы будете с нетерпением ждать этого и насладиться новыми продуктами, добавленными к вашему рациону и вкусу.

- Дженнифер Парди NASM CPT, специалист по фитнесу ACE и тренер по бегу в Южной Калифорнии. Следуйте на @jenpurdie


1. Голод (он же небольшой дефицит калорий) сведет вас с ума - Первое, что я предлагаю, простое и не требует знаний; вам не нужно читать книгу, которую вы не хотите читать:

Выбросьте всю еду, в которой есть «ингредиенты».Начни там. Замени его едой, то есть едой. А если вы не любите киви, яблоки или брокколи, смешайте их и выпейте.

2. Делайте то, что я называю «странным дерьмом». - Делайте то, что ваши дети закатывают вам глаза за то, что вы делаете публично. Я только что снял видео тренировки, которую провожу исключительно с паллетами (не пилатесом, паллетами… этими деревянными предметами, настолько популярными, что иногда они ломают Pinterest).

Менее экстремально: то, что делает рутину возможной для меня, - это ее нарушение.Так что отправляйтесь на прогулку, но выбирайте менее популярную тропу в парке или лесу. Держите свой ум бдительным и вдохновляйтесь разными вещами. Используйте скамейки в парке для вашего физкультурника. Ходите, делайте подход, идите к следующему.

- Марк Клемент - соведущий шоу MyFixitUpLife, эксперт по домашнему хозяйству и образу жизни, а также элитный спартанский гонщик и спортсмен на протяжении всей жизни.


1. Заправка завтрака - На завтрак ешьте кофе с несоленым маслом и кокосовым маслом, больше ничего не ешьте.Это происходит от шерпов, которые пьют чай с маслом яка.

Наука доказывает, что когда вы просыпаетесь, ваше тело находится в состоянии голодания (сжигание жира). Если вы просто дадите ему жир с помощью кофеина, он будет продолжать сжигать жир, пока вы не получите углеводов.

2. Когда вы тренируетесь на силу, используйте как минимум 3 шарнира. - Не для курения.

Таким образом, приседания, в которых задействуются бедра, лодыжки и колени, намного лучше, чем разгибание ног, в котором задействован только коленный сустав.

- Патрик Суини - профессиональный спортсмен-приключенец


1. Загрузите еду в запас - Большинство людей предпочитают есть ночью, чем в первые часы, поэтому работайте с этим, а не борйтесь. У вас мало шансов на долгосрочный успех, если вы заставляете себя кормить себя утром, а вечером вынуждены мучиться до боли в суставах.

В качестве бонуса вы можете снизить риск диабета.

2. Беспокойство о количестве, а не о качестве - Ваши шансы умереть от ожирения в миллион раз больше, чем умереть от недоедания капусты.

Делайте то, что вам нужно, чтобы не накапливать лишний жир, даже если это означает есть мармелад каждую ночь в условиях дефицита калорий. Так же веселее.

- Доктор Чарли Зельцер, доктор медицины, сертифицированный Совет Американского совета по медицине ожирения, Совет сертифицирован Американским советом по внутренней медицине, сертифицирован в качестве физиолога клинических упражнений Американским колледжем спортивной медицины и эксперт Консультативного совета по здоровью Yahoo в области медицины. Снижение веса / ожирение


1.Перекусить перед ужином - Помните, когда мама сказала: «Никаких закусок перед ужином?» Она имела в виду хорошее, но она была не совсем права. Правильно подобранный перекус перед едой может стать отличным подспорьем для похудания.

Фрукт или небольшой салат (держите заправку, пожалуйста) предотвратят голод и убережут вас от переедания, когда приходит основное блюдо.

2. Клубная газировка с изюминкой, пожалуйста - Выберите клубную газировку на следующей коктейльной вечеринке. Зельцер не содержит калорий, увлажняет и насыщает!

Карбонизация дает ощущение сытости, что может помочь обуздать тягу к высококалорийной закуске, которую часто передают.

- Дайна М. Курц LMSW, CPTFitness & консультирование в FitnessThatFitsYou.com


1. Главное - осанка - Избегайте сидения со скрещенными ногами, так как это нарушит равновесие вашего таза и может вызвать седалищную боль, а также отрицательно повлиять на брюшной набор.

2. Ешьте медленно - Пережевывайте каждый кусочек 10 раз, чтобы снизить количество калорий.

- Joan Breibart & Meredith Luce RD, MS, LN


1. Один совет, о котором люди не часто думают, - это медитация, чтобы похудеть. - Но чтобы быть в лучшей форме, вы должны быть в хорошем настроении. душевное состояние.

Часто низкий уровень энергии мешает людям достичь своих физических целей, но эффективная медитация создаст первоначальный прилив энергии, необходимый для физического изменения вашей физической формы.

2. Снятие стресса - Еще один очевидный, но важный совет - не забывайте дышать и искать способы борьбы со стрессом, который может исходить из неожиданных источников, например, слишком много упражнений. Ваше дыхание должно быть больше, чем ваше физическое тело.

Стресс - враг потери веса, он может привести к увеличению накопления жира в тех областях, которые вам нужны меньше всего, - в животе.

- Бет Шоу, автор руководства по оздоровлению YogaLean, основатель и президент YogaFit © Inc.


1. Улучшение диапазона движений - Практически каждый может получить пользу от увеличения диапазона движений шеи.

Попробуйте это. Проверьте свой диапазон движений, посмотрев влево и вправо без силы, просто чтобы увидеть, какой у вас текущий диапазон движений. Теперь, не двигая головой, смотрите направо и налево - только глазными яблоками!

Ваша голова не двигается.Смотрите налево и направо от 30 секунд до одной минуты. Затем проверьте диапазон движений шеи. УДИВИТЕЛЬНЫЙ!

2. Стресс? Делай то, что делают гориллы, и бей себя в грудь! (Громкий визг не требуется. ) Гориллы бьют себя в грудь во время стресса, чтобы активировать вилочковую железу, которая выделяет гормоны, помогающие им успокоиться. Попробуйте.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства нарастает, сожмите кулак и стукните по грудине, прикрывая все это.Постучите минуту или две. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

- Дженнифер Малотт Котило - создательница серии видео «Улучшите свою езду с помощью движений». Она сертифицирована по Core Dynamics Pilates, Equilates и методу Балимо


1. Обмани его - Делайте высокоуглеводный рефид или «Чит-день» каждые 1-2 недели (в зависимости от того, насколько вы худощавы), чтобы сбросить уровни лептина и метаболизма.

2. Больше протеина - Поддерживайте высокое потребление протеина по трем причинам:
а) Белок дольше сохраняет чувство сытости - завтрак с высоким содержанием протеина может наполнить вас до обеда и является отличным способом начать день.

б) Исследования показали, что когда вы испытываете дефицит калорий, вы подвергаетесь гораздо большему риску потери мышечной массы.

Они сравнили общее потребление 35% белка с более низким потреблением и обнаружили, что группа, потребляющая больше белка, сохранила гораздо больше мышц.

c) Белок обладает высокой термогенностью. Это калорийность переваривания различной пищи. Вы сжигаете 20-35% потребляемых калорий только для того, чтобы переваривать белок. Сравните это с углеводами (5-15%) и жирами (0-5%).

- Брадзтер - специалист ISSA по фитнес-питанию, сертификат NZIHF о персональном обучении уровня 4 и онлайн-диетолог, сытый по горло всеми людьми, которые прибегают к « чистое питание »и другие сумасшедшие ограничительные диеты.


1. Велосипедное равновесие - При занятиях велоспортом обратите внимание на то, какой ногой вы отталкиваетесь первой. Обычно это правая нога для большинства людей. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы начать движение педали с левой ноги. Это поможет улучшить мышечный баланс в нижней части тела.

2. Знаете ли вы упражнения йоги и пилатеса наизусть? - Попробуйте делать класс с закрытыми глазами. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте интервалы до пяти минут.

Отказ от одного из ваших чувств помогает вам больше задействовать основные мышцы, особенно во время упражнений на равновесие.

3. Больше ожога - Любите пот после танцевального класса, но хотите больше ожога? Делайте десять отжиманий или держите планку в течение 15 секунд между каждой песней. Инструктор не будет возражать, если вы не будете в центре внимания в классе.

- Робин М. Гиллеспи - эксперт NASM CPT и эксперт по социальным сетям из Филадельфии


1. Отойдите от шкалы - Установите цели в отношении фитнеса и пищевого поведения. Что ты хочешь делать? Как часто вы хотите это делать? Празднуйте победу каждый раз, когда вы поступаете правильно.

Вы будете удивлены, насколько быстро это набирает обороты.

2. Цели являются ключевыми. - Установите разумную цель в занятии, которое вы никогда не пробовали (или бонусные баллы, если это то, что вы пробовали и в чем были ужасны). Может быть, это ходьба / бег / перекат на 5 км или грязь. бег, боевое искусство или танцы.

Установите цель на несколько месяцев и пройдите обучение.

Есть много преимуществ пригодности к разработке наши тела по-новому и много душевных сил для усиления не новичок на что-то и трудолюбивый на деятельность, которая не приходит легко к нам.

- Раген Честейн - всемирно признанный идейный лидер в области самооценки, образа тела, здоровья во всех смыслах и корпоративного благополучия. Она чемпионка по бальным танцам, марафонка, имеет сертификаты AFAA и ACE, а в настоящее время готовится к своему первому триатлону IRONMAN.


Заключение

Итак, ребята, несколько замечательных советов по фитнесу, которые помогут вам изменить свою жизнь и обрести форму!

Выберите 2–3 из этих советов по фитнесу и сделайте это привычкой уже сегодня!

Джош является основателем DIY Active - вашего домашнего фитнес-центра! Ему нравится сочетать новейшие научные достижения и советы экспертов с практиками в области здоровья, чтобы помочь вам заниматься спортом дома с умом! Последние сообщения Джоша Андерсона (посмотреть все)

10 Key Fitness Secrets - Slim Secrets

Даже если в прошлом вы не занимались никакой деятельностью, начало какой-либо активности может направить вас на путь улучшения здоровья.

Ниже приведены некоторые секреты, которые помогут вам включить физическую активность в свой распорядок дня:

  1. Если вы хотите оставаться здоровым и навсегда похудеть, вы просто не можете обойтись без физических упражнений. Сделайте физическую активность своим приоритетом, а не занимайтесь ею только в том случае, если у вас есть время. Вы сэкономите больше времени в своем дне за счет повышения уровня энергии в результате тренировок, что позволит вам делать дела более эффективно! Неспособность спланировать - значит потерпеть неудачу!
  2. Органы здравоохранения рекомендуют, чтобы каждый человек имел хотя бы 30 минут физической активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, все или большую часть дней недели.Это упражнение можно накапливать сериями по 10 минут и более, если это удобнее.
  3. Попробуйте потренироваться с другом, чтобы добавить в свою программу приятного социального элемента. Это также поможет вам придерживаться своих обязательств по фитнесу, поскольку вы подведете других участников, если отмените.
  4. Ключ к соблюдению программы упражнений - это выбор занятий, которые вам нравятся, и есть из множества вариантов. Вспомните время, когда вы занимались делом, которое вам полностью нравилось и которое вы на самом деле не считали «упражнением».Или, возможно, есть что-то, что вы всегда хотели попробовать, но были слишком напуганы, «недостаточно стройны» или слишком заняты. Пришло время воспользоваться этим шансом. Составьте список и попробуйте его для начала.
  5. Ставьте себе достижимые и реалистичные цели в фитнесе. Нет смысла говорить, что вы собираетесь пробежать 5 км / сек завтра, когда вы только начинаете. Вы либо потерпите неудачу, либо на следующий день будете настолько болезненными, что это заставит вас снова отказаться. Однако если вы начнете с небольших изменений и постепенно продвинетесь вверх, у вас будет больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.
  6. Если вы что-то отслеживаете, вы, скорее всего, несете за это ответственность. Держите журнал упражнений поблизости (возможно, на холодильнике), чтобы вы могли отмечать свои тренировки. Таким образом, если вы пропустите запланированный день, вы сможете наверстать упущенное в другое время.
  7. Ищите возможности переехать. Добавьте тренировки к своим покупкам, припарковав машину как можно дальше от магазина или даже лучше прогуляйтесь до некоторых из них. Попробуйте подняться по эскалатору, а не просто стоять на нем.
  8. Сделайте еще 100 шагов на работе. Добавление даже небольших дополнительных упражнений в свой распорядок дня может ускорить потерю веса и повысить уровень энергии. Сегодня воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Превратите лестницу в свое секретное оружие или, если ходить стало слишком легко, увеличьте свои усилия, найдя холмы.
  9. Проводите время с семьей, занимаясь физическими упражнениями после школы или по выходным; плавание, запуск воздушного змея, занятия спортом с мячом, прятки... список бесконечен. Просто повеселись!
  10. Измените программу, чтобы не скучать.

Fit и 50: секрет женского фитнеса с возрастом

Секрет фитнеса для женщин после 50 может заключаться не в том, что вы думаете. Специалисты в области фитнеса говорят, что с возрастом важно адаптировать высокоинтенсивные тренировки в стиле Джейн Фонда, которыми мы, возможно, наслаждались в 20-30 лет. Хотя поддержание формы имеет решающее значение для предотвращения таких болезней, как сердечные заболевания, которые являются причиной каждой четвертой смерти в Соединенных Штатах, тренировки, на которые мы рассчитывали, могут оказаться неэффективными в долгосрочной перспективе.Вместо этого многие новые тренировки превратились в смесь аэробных и силовых тренировок, которые позволят вам тренироваться еще много лет.

Консультации для женщин по фитнесу после 50 лет

Мы поговорили с двумя нашими постоянными участниками, которые являются профессионалами в области фитнеса и пережили эпоху, когда доминировали чисто высокоинтенсивные занятия аэробикой. Мы спросили их, почему и как они меняют свой подход к фитнесу.

Андреа Меткалф, сертифицированный личный тренер, телеведущий и автор, руководящая Studios Fuse в Чикаго, объясняет, как процесс старения повлиял на нее лично и профессионально.«Тело такое сложное, хотя у всех нас одинаковое количество костей и мускулов», - говорит она. «Когда тебе двадцать или тридцать, это не так, как сорок, пятьдесят или шестьдесят. Баланс, основной контроль и стабилизация становятся все более важными с возрастом из-за гормональных изменений. Когда вам за двадцать или за тридцать, у вас все еще есть гормоны, которые помогают вашему телу оставаться в форме, такие как HgH (гормон роста человека). Но с возрастом эти гормоны уменьшаются, тестостерон и прогестерон также снижаются, что затрудняет сохранение мышечной массы без изменения диеты и движений.”

Андреа Меткалф: С возрастом из-за недостатка гормонов «становится все труднее сохранять мышечную массу без изменения диеты и движений».

Хорошая диета на раннем этапе может помочь

Соблюдение хорошей диеты на раннем этапе может помочь вам в дальнейшей жизни сохранить силу и физическую форму, - говорит Меткалф. «Что важно, когда вы моложе, вы едите здоровую пищу, чтобы у вас были хорошие запасы и привычки принимать минералы и антиоксиданты, необходимые вашему организму для замедления процесса старения.Эта хорошая диета в сочетании с движением поможет вам выглядеть, жить и чувствовать себя лучше ».

Да, постоянный рацион, состоящий из здоровой пищи на протяжении всей жизни, может улучшить вашу физическую форму после 50 лет.

Йога и пилатес спешат на помощь

Такие упражнения, как йога или пилатес, являются медленными упражнениями, которые сосредоточены на дыхании и выравнивании. По словам Меткалфа, хотя для большинства людей нет ничего лучше, чем хороший кардио-пот, замедление и работа над балансировкой групп мышц для повышения гибкости дает хорошее ощущение и помогает в повседневной деятельности. «Йога и пилатес - это не просто« фантастическая растяжка »- они также помогают развить силу, концентрацию и выносливость. Лично мне нравится связь, позволяющая «чувствовать» движения и настраиваться на то, чтобы слушать свое тело. Меткалф написал для Smart Lifebites множество историй о важности растяжки и регулярных тренировок.

Не просто фантастическая растяжка. Такие упражнения, как планка, являются мощными упражнениями, укрепляющими мышцы кора.

Смешение «восстановительных» тренировок с высокоинтенсивными тренировками

Крис Фрейтаг из Миннеаполиса - сертифицированный личный тренер, телеведущий, автор и мотивационный спикер, а также основатель Get Healthy U.Она говорит, что послание определенно не в том, чтобы отказываться от кардио (сейчас она больше всего любит кикбоксинг), а в том, чтобы изменить соотношение кардио, силы и восстановления. «Когда мне за 50, я определенно лучше осведомлен о выздоровлении», - сказала она Smart Lifebites, когда мы брали у нее интервью в начале этого года. «Я по-прежнему люблю тренировки с высокой отдачей, но я знаю, что нужно добавить еще более слабую нагрузку. Мои тренировки изменились по сравнению с 20-летней давностью, когда не было ни кардио, ни силы вместе. Сейчас групповые занятия очень силовые.Например, 20 лет назад в LifeTime было всего 5 фунтов 8 фунтов. веса в классах, теперь в классах 15 фунтов и больше ".

Крис Фрейтаг: Секрет здоровья на всю жизнь: «Речь идет о постоянстве».

Сделай это привычкой

Фрейтаг подчеркивает, что люди, стремящиеся к совершенству в тренировках, только подведут себя. «Позвольте себе пропустить несколько тренировок», - сказала она. «Речь идет о постоянстве тренировок в течение года, и если вы сделаете это привычкой, то падение с лошади не будет таким утомительным, чтобы вернуться к рутине.”

Вот три области, на которых следует сосредоточиться:

Аэробные упражнения: ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде - все это хорошие источники аэробной тренировки. Старайтесь уделять 20 минут или больше за одно занятие 3 или 4 дня в неделю.

Силовые тренировки: Хотите избежать травм спины в будущем? Приступайте к поднятию тяжестей Начните с отягощения рук от 5 до 8 фунтов и начните с простых движений по 8 повторений на каждую сторону. Эти простые подъемные упражнения могут улучшить осанку, сохранить прочность костей и предотвратить возможные травмы спины.

Растяжка: эти простые упражнения помогают оставаться гибкими и сохранять диапазон движений и равновесие. Они также могут помочь свести к минимуму возможные травмы. Йога и пилатес считаются хорошими видами упражнений на растяжку, которые укрепляют основные мышцы тела.

Следи за своими шагами:

Если вы конкурентоспособный человек, купите часы Apple Watch, Fitbit или другое приложение, которое ежедневно отслеживает ваш прогресс. Важно помнить, что независимо от вашего возраста, вы можете извлечь выгоду из такого подхода к фитнесу.Смешайте, хорошо лечите свое тело и, надеюсь, вы сможете оставаться активными на долгие годы.

- Пэтти Йегер

Раскрыт удивительный секрет фитнеса принца Чарльза - и его сыновьям это тоже нравится

Николай Мерфи Секреты фитнеса принца Чарльза: посмотрите 12-минутное упражнение, любимое королевской семьей, его отцом, принцем Филиппом и двумя сыновьями, принцами Уильямом и Гарри.

Принц Чарльз был описан своей женой Герцогиней Корнуоллской как «горный козел» в связи с его любовью к прогулкам.Но это не единственный способ поддерживать форму принца Уэльского!

ЧИТАЙТЕ: 7 членов королевской семьи, которые практикуют йогу, чтобы вдохновить вас

Вы когда-нибудь задумывались, как члены королевской семьи поддерживают свою стройную фигуру и высокий уровень энергии? Дело не только в соблюдении здоровой диеты - хотя Чарльзу и Камилле, безусловно, помогает выращивать органические продукты в своем доме Highgrove House в Глостершире.

Физическая подготовка: 5bx 11-минутный план для мужчин - 15 фунтов стерлингов.99 сейчас £ 2,74, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Есть один конкретный комплекс упражнений, который принц, 71 год, выполняет ежедневно, согласно планам BX. Программа, известная как план 5BX (пять базовых упражнений), включает в себя ряд движений, включая отжимания, приседания, разгибания спины и бег на месте - и мы упоминали, что это занимает всего 12 минут?

Загрузка плеера ...

СМОТРЕТЬ: Советы по здоровью от Дженнифер Лопес, Голди Хоун и других звезд

Упражнения, основанные на плане учений Королевских ВВС Канады, как говорят, передавались из поколения в поколение. королевской семьи.По сообщениям, плану следовал не только его отец, герцог Эдинбургский, но и его сыновья, принцы Уильям и Гарри.

БОЛЬШЕ: у принца Чарльза самая необычная ежедневная привычка к еде

Поскольку тренажерный зал не требуется, это может быть особенно хорошее время, чтобы вложиться в буклет, если вторая волна пандемии коронавируса заставит спортзалы снова закрыть свои двери . А с ценами, начинающимися с 12,99 фунтов стерлингов, а на Amazon всего до 2,74 фунтов стерлингов, это определенно дешевле, чем абонемент в тренажерный зал!

Камилла рассказала, что Чарльзу нравится ходить

Если полноценная тренировка не нравится, Чарльз также полагается на длительные прогулки, чтобы обеспечить ежедневную дозу упражнений.

В июне на BBC Radio 5, The Emma Barnett Show , Камилла сказала о своем муже: «Он, вероятно, самый приспособленный мужчина своего возраста, которого я знаю». Раскрывая некоторые из самых больших секретов упражнений своего мужа, она продолжила: «Он будет ходить, ходить и ходить. Он как горный козел, он оставляет всех позади на много миль».

МАГАЗИН: 16 спортивных масок и покрытий для отработки в

HELLO! Отобраны редакцией и выбираются независимо - мы представляем только те элементы, которые нравятся и одобряются нашим редакторам. ПРИВЕТ! может получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .

Fitness: советы по поддержанию мотивации

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Фитнес - это на всю жизнь. Мотивируйте себя этими практическими советами.

Персонал клиники Мэйо

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки.Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.

1. Ставьте цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю.Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель - ходить по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.

2. Развлекайся

Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным. Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств. Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах упражнений, таких как йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или кикбоксинг. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке.Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям. Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.

Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина.Прогуляйтесь вверх и вниз по обочине, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, во время перерывов делайте растяжку, ходите пешком или поднимайтесь по лестнице. Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке, выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора в ночное время.

Исследования показали, что сидение в течение длительного периода времени может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете выполнять рекомендуемое количество еженедельных занятий.Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Нанесите на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели. Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений помогает.Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.

5. Объединитесь с друзьями, соседями и другими людьми

Ты в этом не один. Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, чтобы они посещали занятия фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренировались на видео.

6. Вознаградите себя

После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает. Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.

Также могут помочь внешние награды. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировок.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва.Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте себе цели, веселитесь и время от времени похлопайте себя по плечу. Помните, что физическая активность - это на всю жизнь. Просматривайте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.

15 января 2021 г. Показать ссылки
  1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness.По состоянию на 16 декабря 2020 г.
  2. Совет для начала физической активности.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *