Сгибание рук: техника выполнения, ошибки и рекомендации

alexxlab РазноеОставить комментарий на Сгибание рук: техника выполнения, ошибки и рекомендации

Содержание

техника выполнения, ошибки и рекомендации

Для многих парней и девушек бицепс – проблемная мышца. Он никак не хочет расти большим, показывать пик, и тем более включаться в упражнениях, требующих сгибания рук. Да, многие до сих пор делают подъемы со штангой с читингом. Но паучьи сгибания на бицепс призваны это исправить. Перед нами одно из изолирующих упражнений, в котором физически не получится работать так, чтобы включались мышцы спины, ног и корпуса. Максимум «подработки» — движение предплечьями, но и оно сведено к минимуму, ведь атлет лежит вниз лицом на наклонной скамье. Упражнение из арсенала бодибилдинга, но пригодится и всем, кто серьезно увлечен фитнесом и мечтает накачать бицепс.

Техника выполнения

Исходное положение

  • Опору скамьи Скотта поднимаем на максимальную высоту;
  • Штангу размещаем на сиденье;
  • Встаем так, чтобы можно было лечь животом на опору;
  • Вытягиваем руки;
  • Ассистент подает штангу в прямые вытянутые руки;
  • Атлет захватывает гриф так, чтобы одна ладонь смотрела на другую

Движение

  1. Старт движения – с мягких чуть согнутых (не вставленных) локтей;
  2. За счет сокращения бицепса атлет приводит штангу к предплечьям, сгибая руки в локтевых суставах;
  3. Опускание происходит медленно и подконтрольно;
  4. Количество повторений определяется тренировочным планом

Ошибки

  1. Вдох во время сгибания локтей, на фазе усилия;
  2. Выдох во время разгибания рук;
  3. Задержка дыхания;
  4. Движения спиной, позволяющие отклониться по траектории назад;
  5. «Подработка» ногами;
  6. «Вставка» локтей в нижней точке, избыточное разгибание локтей;
  7. Скольжение животом и ногами;
  8. Изменение положения шеи – кивки головой;
  9. Смещение положения локтей

Рекомендации

  • Вдох нужно делать, опуская штангу. Это немного не привычно, но соответствует концепции выдоха на усилии. Дышать следует медленно носом, при выполнении движений с опорой на живот не следует делать вдохи и выдохи ртом;
  • Новичкам рекомендуется изучать это движение только с изогнутым грифом. Прямой может быть хорошим выбором для тех, кто хочет больше задействовать брахиалис и выполняет упражнение обратным хватом, но не для новичков. Изогнутый гриф снимает часть нагрузки со связок и делает упражнение менее травмоопасным;
  • Возможен и вариант с гантелями, когда упражнение выполняется хватом «молот», он подойдет тем новичкам, кто чувствует боль в плече во время упражнения;
  • Движение должно быть плавным, можно считать про себя на три счета, опуская снаряд, и так же медленно возвращать его обратно;
  • Это движение – для изоляции бицепса, а не для демонстрации недюжинного силового потенциала. Новички должны начать с минимального веса, который они могут поднять, продолжающие могут увеличивать вес, но в разумных пределах, выбирая штангу так, чтобы ее вес не мешал выполнять упражнение технично;
  • Если скамья Скотта отсутствует, либо выполнить на ней не получается из-за антропометрических особенностей (рост) атлета, стоит делать упражнение на обычной наклонной скамье, расположившись на ней чуть выше, чем для выполнения тяги к поясу с опорой на скамью;
  • Ноги должны прочно упираться в пол, но можно их чуть согнуть в коленях;
  • Паучьи сгибания – это безамплитудное движение. Не следует полностью разгибать руки, и выполнять его так, чтобы получалась раскачка корпусом или руками;
  • Корпус необходимо зафиксировать и исключить перемещения его справа налево по скамье;
  • Руки следует держать устойчиво, не меняя положение локтей во время движения. Если локти «едут» — это признак того, что вес выбран слишком большой

Варианты упражнения

  • Паучьи сгибания на обычной наклонной скамье, как было описано выше;
  • Сгибания на специальной лавке «Спайдер Керл», она есть не во всех залах, в большинстве приходится обходиться обычным инвентарем;
  • Сгибания со штангой с изогнутым грифом в наклоне без упора животом. Может практиковаться опытными атлетами, у которых минималистичные  залы, и есть навык удержания спины неподвижной в наклоне;
  • Сгибания с прямым грифом. Анатомически не являются естественным движением, используются для развития мышц предплечья в большей степени;
  • Сгибания обратным хватом. Еще один вариант не самого естественного движения, которое используется в бодибилдинге ради больших и мощных предплечий

Разбор упражнения

Движение относится к односуставным изолирующим, применяется для проработки внутреннего пучка брахиалиса и двухглавной мышцы плеча, то есть бицепса. Есть мнение, что движение в большей степени предназначено для бразиалиса, и в меньшей – для бицепсов.

Работающие мышцы можно разделить на две большие группы:

  • Движители – бицепс и брахиалис;
  • Вспомогательные мышцы – передние дельтоиды, трицепсы как стабилизаторы, «мышцы хвата», то есть ладони;

Упражнение напоминает классические подъемы, но в большей степени изолирует бицепс, поэтому используется только с целью его накачки.

Для кого предназначено

Паучьи сгибания предназначены для тех, у кого от природы не выражены пики бицепсов. Если атлет придает значение эстетике в большей степени, чем силе, то ему стоит обратить внимание на это движение и такое упражнение, как сгибание на бицепс на скамье скотта.

Паучьи сгибания не являются силовым движением, они влияют только на силу бицепсов и то достаточно косвенно. Используются в подготовке спортсменов армспорта, а также тех, кто выступает в дисциплине «строгий подъем на бицепс». В тренировках этих групп атлетов выполняются в конце занятия.

Упражнение может выполняться и женщинами, особенно хорошо оно работает для тех, чьи руки непропорционально тонкие. Движение обычно не делает руки огромными, просто подчеркивает тот бицепс, который дан природой. Это помогает и «подтянуть кожу», особенно у тех, кто никак  не может добиться упругих рук при помощи одной лишь проработки трицепсов.

Частые ошибки

  1. Избыточное сгибание рук, оно же подъем штанги «до упора», лучше выполнять без экстрима;
  2. Избыточное разгибание рук, «вставка локтей»;
  3. Читинг корпусом;
  4. Избыточная фиксация снаряда в верхней точке, ведет к растяжению связок локтевого сустава;
  5. Болтающиеся локти

Рекомендации

  • Вес штанги не должен мешать выполнять упражнение. Если атлет не может стартовать никак, кроем как при помощи читинга, ему стоит взять штангу поменьше;
  • В то же время, упражнение не должно выполняться в «аэробном» режиме, нужно использовать силу мышц, а не только инерцию;
  • Движение стоит делать в конце тренировки, а не в качестве первого силового, так меньше риск получить травму;
  • Упражнение лучше выполнять с разминочным подходом, это позволит трезво оценить свои силы, и избежать травмы из-за  недостаточного разогрева

Нюансы

Хват играет большую роль. Обратный или пронированный хват позволяет сместить акцент на брахиалис, прямой или супинированный – на бицепс. В любом случае, рекомендуется держать штангу плотно, и при необходимости пользоваться магнезией, чтобы снаряд не выскальзывал из рук.

Повышение эффективности

Увеличить сократительную активность бицепса можно, если вы не будете полностью разгибать руки и вставлять локти, или полностью сгибать руки, и приводить ладони к плечам за счет этого снимая часть нагрузки с бицепса.

Техника упражнения похода на то, что необходимо выполнять со штангой, если не хочешь снять нагрузку с целевой мышцы.

Включение в программу

  • Движение выполняется либо в день, когда атлет тренирует руки отдельно, либо когда он тренирует их вместе со спиной.
  • В бодибилдинге с достаточно высоким уровнем тренинга можно делать упражнение:
  • В начале занятия для предварительного утомления;
  • В конце, для более детальной проработки

Интересный факт

Движение ввел в обиход Ларри Скотт, человек, который по легенде не имел пиков бицепса от природы, но смог накачать их, регулярно выполняя это упражнение и подобные ему.

А «паучьими» сгибания стали потому, что изначально выполнялись на специальном «восьминогом» тренажере.

Концентрированные сгибания одной руки с гантелью

Концентрированные сгибания одной руки с гантелью позволяет локально проработать бицепс, уделяя внимание скорости и амплитуде упражнения.

Займите исходное положение — сидя на скамье. Руку с гантелью опустите и уприте локоть к внутренней части бедра.

  • Сделайте вдох. Согните руку с гантелью.
  • Сделайте выдох в верхней точке.
  • После выполнения 8-15 повторений, поменяйте руку.

Данное упражнение прорабатывает бицепс, плечевую и плечелучевую мышцу, а так же переднюю дельту при подьеме локтя.

Концентрированные сгибания одной руки с гантелью — выполнение

В этом упражнении нет особых требований к инвентарю, поэтому оно отлично подходит для того, чтобы накачать бицепс дома. Читинг в данном упражнении не имеет смысла, акцент стоит сделать на технике. Если Вы не можете выполнить 8 повторений, уменьшите вес.

Это упражнение нельзя назвать базовым для тренировки бицепса, оно больше направленно на предание бицепсам формы, чем на увеличение их объема. Концентрированные сгибания рук сидя обычно выполняются после базовых упражнений на бицепс, когда мышцы уже предварительно утомлены.

Обычные сгибания рук на бицепсы, как правило, характерны тем, что руки сгибаются одновременно, другими словами, вы не разделяете нагрузку на левый и правый бицепс. Это относится к упражнениям с грифом и гантелями, когда руки двигаются синхронно. У каждого человека одна рука развита лучше, это связано с тем, что в быту больше работы выполняется одной рукой, у правшей это правая рука. Когда вы качаете бицепс с грифом в руках, в любом случае, бицепс одной руки будет выполнять бОльшую работу, чем бицепс второй руки. И вы это вряд ли заметите, так как одна из рук лучше привыкла к нагрузкам.

Это может привести пусть даже к минимальному, но дисбалансу в развитии бицепсов. При концентрированном сгибании, бицепсы обеих рук прорабатываются поочередно, вы концентрируетесь на каждой мышце отдельно, что повышает эффективность тренировки бицепсов.

Еще одно преимущество концентрированных сгибаний рук на бицепс кроется в исходном положении. Такое положение тела обеспечивает минимум степеней свободы для тренируемой руки. Так же в таком положении сидя практически невозможно читинговать. Допускается помогать свободной рукой поднять гантель, и затем медленно и концентрированно опустить её. Но такое практикуется для последних повторений в подходе. В ином случае лучше выбрать гантель полегче и выполнять упражнение технически чисто и правильно. Не стоит забывать о частых ошибках, которые допускают новички в этом упражнении. Не сутульте спину, она должна быть прямой, лопатки сведены. Согнутая спина не принесет ничего хорошего вашему позвоночнику. Избегайте инерции — речь идет о раскачивании гантели в нижней точке.

После того, как вы разогнули руку с гантелью, задержитесь на мгновение, позвольте волокнам бицепса растянуться и начинайте сгибать руку, не раскачивая ее назад. Инерция в бодибилдинге и этом упражнении в частности, уменьшает его эффективность и повышает риск растяжений и других травм. Вы должны почувствовать, что в этом упражнении сгибание руки происходит только за счет бицепса. Если это так, то вы всё делаете верно и рост бицепсов не заставит вас ждать.

Раздел:
Другие упражнения на руки:

Как выполнять: 3-4 подходов по 8-15 повторений.

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание). Упражнения для подготовки к зачету и улучшения результата. | Статья по физкультуре на тему:

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Развивая мышцы рук, так же как и при укреплении мышц живота, нужно выполнять как статические, так и динамические упражнения. Статические способствуют поддержанию мышц в тонусе, позволяют задействовать мелкие группы мышц и будут способствовать правильному удержанию тела в положении упора лежа, что важно при выполнении контрольного упражнения. Динамические позволяют достичь большего эффекта, но имеют узкую направленность.

Старайтесь каждый день выполнять хотя бы одно статическое и одно динамическое упражнение.

Статические упражнения

  1. Упор лежа. Держать это положение 1–3 мин.
  2. То же, поставив ноги на скамейку.
  3. То же, поставив руки на скамейку. Стараться удерживать линию туловище–ноги прямой.
  4. «Планка». Упор лежа на предплечьях. Туловище и ноги должны составлять одну линию, предплечья параллельны, руки согнуты в локтях под прямым углом.
  5. То же, слегка отведя правую (левую) руку назад.
  6. Удержание положения упора лежа, согнув руки.
  7. То же, поставив ноги на скамейку.
  8. То же, поставив руки на скамейку. Стараться удерживать линию туловище–ноги прямой.

Динамические упражнения

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
    После этого упражнения для восстановления можно принять положения седа на пятках, поднять руки вверх, поставить ладонь на ладонь и наклонить туловище вперед.
  2. То же, но руки значительно шире плеч.
  3. То же, но руки прижаты к туловищу.
  4. То же, но правая рука располагается на кисть впереди левой. То же, сменив положение рук.
    Девушки могут выполнять это упражнение в упоре лежа на бедрах.
  5. То же, но ладонь одной руки поставить на кисть другой.
  6. И.п. – лежа на правом боку, ноги скрестно, правую руку под голову, левую поставить перед собой. Выполнять сгибание и разгибание левой рукой. То же на левом боку, сменив положение рук.
  7. И.п. – упор лежа на правом предплечье на правом боку, ноги скрестно, левую руку за голову. Выполнять сгибание и разгибание правой рукой. То же на левом боку, сменив положение рук.
    Затем для восстановления выполнить наклон туловища вперед в положении седа.
  8. И.п. – упор лежа, правую руку поставить на резиновый мяч.
    – согнуть руки;
    – выпрямиться, перекатить мяч под левую руку;
    – согнуть руки;
    – и.п.
  9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, когда левая (правая) рука находится выше (ниже) другой.
  10. То же, сменив положение рук.

Упражнения на координационной лестнице

Для укрепления мышц предплечья можно воспользоваться напольной лестницей и выполнить ряд упражнений в упоре лежа.

  1. И.п. – упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижения правым боком, каждый раз поочередно ставя правую и левую кисть в следующую ячейку лестницы.
  2. То же левым боком.
  3. И.п. – упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижения правым боком, каждый раз поочередно ставя правую и левую кисть скрестно в следующую ячейку лестницы.
  4. То же левым боком.
  5. И.п. – упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижения правым боком, каждый раз поочередно ставя левую и правую стопу в следующую ячейку лестницы.
  6. То же правым боком.
  7. И.п. – упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижения правым боком, каждый раз поочередно ставя левую и правую стопу скрестно в следующую ячейку лестницы.
  8. То же правым боком.
  9. Упражнение в парах. Первый номер принимает положение упора лежа лицом к лестнице, второй удерживает его за голеностопы. Партнеры передвигаются вперед с таким расчетом, чтобы первый номер поочередно ставил кисти в следующие ячейки лестницы. Затем партнеры меняются ролями.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа: описание и техника выполнения

Когда речь заходит о начальной физической подготовке (НФП), сгибание и разгибание рук в упоре лежа — это первое упражнение, которое многим приходит в голову. И в этом нет ничего удивительного, поскольку оно известно абсолютно всем, даже тем людям, которые далеки от темы спорта. В нашей сегодняшней статье мы подробно расскажем вам о выполнении сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа, нюансах и особенностях этого движения, а также поделимся несколькими советами, которые помогут вам улучшить технику этого упражнения.

Техника выполнения

Не будем тянуть резину, а сразу же приступим к делу. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняются таким образом:

  1. Примите упор лежа на полу, поставьте прямые руки на ширине плеч, кисти выведите вперед, локти разведите не более чем на 45 градусов. Плечи, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Пальцами стоп упритесь в пол без опоры.
  2. Делая вдох, опустите тело вниз, коснувшись грудью пола.
  3. Делая выдох, вернитесь в исходное положение.
  4. Зафиксируйте свое положение в верхней точке на 0,5 секунды, а затем повторите движение необходимое количество раз.

Не стоит забывать, что упражнение засчитывается только в том случае, когда нет прогибов в пояснице, и все тело представляет собой прямую линию.

Основные ошибки

Из-за отсутствия опыта и плохой физической подготовки многие новички часто совершают следующие ошибки:

  • Прогнутая поясница.
  • Разновременное разгибание рук.
  • Отсутствие паузы в 0,5 секунды в верхней точке.
  • Отсутствие ровной линии «плечи — туловище — ноги».

Что плохого в ошибках? Во-первых, отжимания, выполненные с такими критическими ошибками, просто-напросто не засчитываются при сдаче нормативов. Во-вторых, они в разы снижают эффективность упражнения, если вы поставили перед собой цель накачать мышцы.

Очень важная деталь: от постановки ваших рук зависит то, какая мышечная группа получит больше нагрузки. При широкой постановке рук основную нагрузку получают грудные мышцы, а при узкой больше работают трицепсы.

Подводящие упражнения

Если вам пока тяжело делать сгибание и разгибание рук в упоре лежа, тогда для начала вам стоит попрактиковаться на следующих подводящих упражнениях:

  1. Отжимания от стены. Упритесь руками в стену, после чего, сгибая руки в локтях, дотянитесь до нее своей грудью. Выпрямите руки и вернитесь в изначальное положение. Несколько подходов в день по 10 повторений в каждом укрепят ваши мышцы и помогут приступить к следующему упражнению.
  2. Отжимания на коленях. Во время выполнения данного упражнения работают те же мышцы, что и при сгибании и разгибании рук в упоре лежа (грудь и трицепс), но поскольку вы практически полностью исключаете из работы ноги, общая нагрузка в разы уменьшается. Приняв упор лежа, перенесите вес на колени, а руки поставьте на ширине плеч. Тело нужно держать в прямом положении, а мышцы пресса должны быть статически напряжены.
  3. Отжимания от опоры. Техника практически ничем не отличается от той, что описана в прошлом пункте, разница лишь в том, что при таком положении колени выпрямлены, а упор осуществляется носками стоп.
  4. Обратные отжимания от скамьи. Встаньте спиной к скамейке, а затем обопритесь на нее руками. Делая вдох, опустите тело вниз до того момента, пока в локтях не образуется угол 90 градусов. Делая выдох, выжмите его в исходное положение.

Видеоурок

Возможно, одних только фото сгибания и разгибания рук в упоре лежа будет недостаточно для полного понимания техники выполнения этого движения.

В таком случае мы предлагаем вам ознакомиться с видеозаписью ниже, в которой подробно показано, каким образом делается данное упражнение.

Внимательно просмотрев ролик, вам удастся получить ответы на интересующие вас вопросы и выполнять упражнение правильно.

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке видео

Как делать упражнение

  1. Для начала с каждой стороны тренажера установите удобный вес. Он должен быть одинаковым.
  2. С каждой стороны отрегулируйте положение тросов и убедитесь, что они находятся выше, чем плечи.
  3. Встаньте между тросами и возьмите их нижним хватом (ладони должны смотреть вверх). Руки вытяните параллельно полу, ноги расставьте на ширине плеч. Это исходное положение.
  4. На выдохе медленно сжимайте бицепсы, пока они не соприкоснутся с предплечьями. За счет этого сводите руки в направлении друг к другу.
  5. На вдохе опустите предплечья в исходную позицию.
    Важно: корпус держите ровно и не наклоняйтесь вперед, чтобы не снимать целевую нагрузку с бицепса. Двигаться должны только предплечья.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: упражнение можно выполнять одной рукой.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке Author: AtletIQ: on

3 главных упражнения для качественной проработки бицепса – Москва 24, 27.01.2019

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал и показал, с помощью каких упражнений можно сделать красивый бицепс.

Фото: depositphotos/TONO BALAGUER

Если человека, который регулярно занимается в тренажерном зале, попросят показать какую-нибудь мышцу, то он незамедлительно начнет закатывать рукава, обнажая свои мощные руки, а именно – бицепсы (при этом максимально сильно сгибая руку в локтевом суставе, напрягаясь, пыхтя, он продемонстрирует результат многолетней работы).

Именно красивые высокие бицепсы, даже если они не очень объемные, являются «визитной карточкой» любого адепта тренировок в зале. Руки качать любят все – от новичков до профессионалов, разница только в том, что у профессионалов, которые опираются на свой опыт, руки действительно выглядят достойно. В то время как у новичков, которые от тренировки к тренировке качают руки, толком ничего не «растет».

Как же накачать действительно красивый, как его еще называют, «высокий» бицепс?

Во-первых, особенно если вы новичок, нужно запомнить и применить на практике главное правило «работы на массу» в тренажерном зале: основу ваших тренировок должны составлять так называемые тяжёлые базовые упражнения: жимы штанги и гантелей, приседания со штангой, выпады, различные виды тяговых упражнений. Именно они дают общий прирост мышечной массы и силы. Если вы будете выполнять только те упражнения, где работают не больше одной-двух мышц, вы не только не накачаете красивые руки – вы в принципе не добьетесь более-менее хорошего, видимого результата.

Во-вторых, заниматься нужно регулярно, а не от случая к случаю. Как минимум, три раза в неделю.

В-третьих, при работе на увеличение мышечных объемов важен особый рацион питания с акцентом на белковые продукты. Как правило, если вы вышли на путь «массы», то вам необходимо в сутки употреблять до двух граммов белка на килограмм веса. Идеальными источника белка являются рыба, птица, нежирное мясо, морепродукты, кисломолочка, а также яичные белки.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, которые помогают формировать «пик» бицепса. Их три, и их можно использовать как в комплексе, так и дополнять ими другие упражнения в вашем тренировочном цикле.

Подъем гантелей на бицепс с наклоном спинки

Фото: из личного архива

Фото: из личного архива

Одно из самых «ощутимых» упражнений для бицепса. Когда его делаешь первый раз, то во время выполнения и несколько секунд после чувствуется, как бицепсы сводит такая сильная боль, будто они сейчас лопнут от прилившей к ним крови. И это неудивительно: в исходном положении ваши бицепсы испытывают сильное, принудительное растяжение из-за отклона корпуса под углом 30-45 градусов. Другими словами, ваши мышцы уже в исходном положении сильно растянуты, а это значит, что и амплитуда движения будет больше, что лучше прорабатывает данную мышцу.

При таком условии важна техника выполнения: не допускается подъем плечевой кости вверх (плеча), она находится строго в вертикальном положении, вы выполняете сгибание в локтевом суставе. В верхней точке делайте небольшую паузу, что усилит сокращение мышцы, и медленно возвращайтесь в исходное положение. Делать можно упражнение как поочередно, так и одновременно двумя руками.

Важно: вес снаряда должен быть таким, чтобы вы выполняли по 12-15 повторений, это идеальный режим работы для проработки бицепса без риска получить травму.

Выполнить необходимо три подхода.

Сгибание рук с ez-штангой узким хватом

Фото: из личного архива

Фото: из личного архива

Фото: из личного архива

Фото: из личного архива

Отличное упражнение для проработки пика бицепса. Его особенностью является узкий хват и легкий поворот кисти (пронация), что и усиливает акцент в данной области. Важно, что локти вы выносите немного вперед, даже можно упереть их в корпус, что позволит выполнять упражнение более чисто, без раскачивания и забрасывания штанги вверх (читинга). Но стоит помнить: в этом упражнении так же важна техника выполнения, поэтому вес отягощения выбирайте таким, чтобы выполнить качественно не меньше 12 повторений и три подхода.

Концентрированные сгибания

Фото: из личного архива

Фото: из личного архива

Помните руки Арнольд Шварценеггера? Его высокий бицепс напоминает сливки на торте или пик горного хребта – красиво, не правда ли? Арнольд всегда был сторонником тяжелых силовых тренировок, которые и дают основной прирост мышечной массы (в том числе и рукам, о чем я говорил в начале статьи). Но именно для проработки бицепса Шварценеггер использовал такое упражнение, как концентрированные сгибания. Правда, он его выполнял немного по-другому, нежели чем на нашем фото. Здесь – классический вариант данного упражнения.

Исходя из названия, нетрудно догадаться, что ваша задача – выполнять упражнение максимально качественно, чтобы концентрировать напряжение именно в пике бицепса. Для этого уприте локоть строго посередине бедра – во время выполнения упражнения не допускается движение руки вообще или помощь корпусом. Вы сгибаете руку строго в локтевом суставе, в верхней точке делаете паузу, «в пике сокращения», и медленно возвращаете гантель в исходное положение.

Также выполняйте 12-15 повторений, по три подхода.

До лета еще достаточно времени, и у вас есть еще возможность подкачать руки, чтобы обновить гардероб футболками или рубашками с короткими рукавами.

Хороших тренировок!

Плечо и локоть — AMBOSS

Последнее обновление: 27 ноября 2020 г.

Сводка

Плечо, или плечо, проходит между плечевым суставом и локтем. Плечевой сустав соединяет плечо с туловищем и плечевым поясом, а локтевой сустав — с предплечьем. Мышцы плеча перемещают локтевой сустав (сгибание и разгибание) и предплечье (пронация и супинация), а также стабилизируют и перемещают плечевой сустав (внутреннее вращение и сгибание).В этой статье рассматриваются кости, мышцы, сосудистая сеть, лимфатические сосуды и иннервация плеча и локтя.

См. «Предплечье, запястье и кисть» и «Плечо, подмышечная впадина и плечевое сплетение».

Плечевая кость

Определение

Плечевая кость — это кость руки, которая соединяется проксимально с лопаткой, образуя плечевой сустав, и дистально с лучевой костью и локтевой костью, образуя локтевой сустав.

Головка плечевой кости

Шейка плечевой кости

Вал плечевой кости

«Сломанная рука»: подмышечный, лучевой и срединный нервы могут быть повреждены в результате перелома плечевой кости.

Тендиноз медиального надмыщелка (медиальный эпикондилит) называется локтем игрока в гольф. Тендиноз латерального надмыщелка (латеральный эпикондилит) называется теннисным локтем. Ссылки: [1]

Мышцы

Мышцы руки можно разделить на две группы: сгибатели и разгибатели. Они лежат глубоко в плечевой фасции и разделяются на передний (сгибающий) и задний (разгибающий) отсеки медиальной межмышечной перегородкой и боковой межмышечной перегородкой.

Для получения информации о конкретных тестах для оценки функции этих мышц см. «Двигательная функция» в «Неврологическом обследовании».

Передний отсек руки (сгибатели)

Передний отсек содержит три мышцы, которые являются сгибателями локтя, все из которых иннервируются мышечно-кожным нервом.

Сгибатели локтя иннервируются кожно-мышечным нервом.

Практическое руководство по клинической медицине Калифорнийского университета в Сан-Диего

Скелетно-мышечное обследование

Осмотр плеча

Видео, показывающее полное обследование плеча

Для получения дополнительной информации см . : Digital DDx: боль или отек плеча.

Я думаю, что самым сложным аспектом осмотра плеча является оценка функциональная анатомия этого невероятно подвижного сустава.Основное преимущество конструкции шара и гнезда заключается в том, что он позволяет расположить руку именно в космосе, максимизируя нашу способность функционировать. С точки зрения функциональности плечо лучше всего можно описать как дизайн мяча для гольфа на футболке.

Наблюдение

Плечевой сустав образован слиянием 3 костных структур: лопатки, плечевая кость и ключица.Они скрепляются связками и сложным паутина мышц. Критические внешние ориентиры включают следующее:

  1. Акромион
  2. Ключица
  3. Лопатка
  4. Дельтовидная мышца
  5. Надостной мышцы
  6. Инфраспинатус
  7. Минор Терес

Задний вид слева, передний справа.

Расположение мышечных групп на фотографиях приблизительно Выше.

Начните с рассмотрения нормальной (или более нормальной) стороны. Обратите внимание на шрамы, очевидная асимметрия, изменение цвета, отек или мышечная асимметрия.

Пальпация

Осторожно пальпируйте вокруг плеча, касаясь каждого из отмеченных выше ориентиров.Сделать заметку боли.

Диапазон движения (ROM)

Если симптомы отсутствуют, проверьте обе стороны одновременно. В противном случае начните с нормальной стороны.

Активное ПЗУ:

  1. Похищение : Определите степень, в которой пациент может похитить их рука. Пациент должен иметь возможность поднимать руку плавно и безболезненно. дуги в положение с рукой над головой.Нормальный диапазон от 0 до 180 градусов.
  2. Аддукция и внутреннее вращение (тест Appley Scratch Test) : Спросите пациента положить руки за спину и дать им указание дотянуться до как можно выше их позвоночника.Обратите внимание на степень их охвата по отношению к лопатка или грудной отдел позвоночника. Они должны быть в состоянии достичь нижней границы лопатки (уровень ~ Т 7).
  3. Отведение и внешнее вращение : попросите пациента разместить свои руки за голову и попросите их дотянуться до позвоночника насколько возможно. Обратите внимание на степень их досягаемости по отношению к шейному отделу позвоночника, при этом большинство из них может достичь уровня ~ C 7.
  4. Сгибание вперед : попросите пациента провести дугу, вперед (локоть прямой). Они должны иметь возможность переместить руку в положение над их головой.Нормальный диапазон составляет от 0 до 180 градусов.
  5. Добавочный номер : попросите пациента изменить направление и провести дугу назад (локоть прямой). Они должны иметь возможность держать руку позади их обратно.

Пассивное ПЗУ

Если есть боль при активном ПЗУ, оцените те же движения при пассивном ПЗУ.Попросите пациента расслабиться и положить одну руку ему на плечо. Нежно возьмитесь за плечевую кость другой рукой и проведите плечом через диапазон описанных выше движений. Отметьте, есть ли боль, и если да, то какие движения осаждает это. Также обратите внимание, чувствуете ли вы крепитацию, положив руку на плечо.

Боль / ограничение на активном ПЗУ, но отсутствует с пассивными подсказками структурная проблема с мышцами / сухожилиями, так как они работают при активной ПЗУ, но не пассивное.Crepitus предлагает DJD. Ограничения движения в любом из направления должны быть отмечены. Где именно в дуге это происходит? Является это из-за боли или слабости? Как это сравнить с другой стороной? Определение точную этиологию можно определить с помощью тестов, приведенных ниже, хотя следует понимать, что часто бывает много совпадений между несколькими условиями.

Удар, тендинит ротаторной манжеты плеча и субакромиальный бурсит

Анатомия и функции : Я поместил эти процессы под одним заголовком поскольку все они связаны.Удар — это динамическое состояние, которое может привести к тендинит и бурсит. Боль в плече в целом очень распространена, с импинджментом как первопричина в большом количестве случаев. 4 сухожилия вращательной манжеты все они проходят под акромионом по пути к месту прикрепления к плечевой кости. Пространство между акромиальной / коракоакромиальной связкой и сухожилиями (в частности, supraspinatus) может стать относительно суженным по любому количеству причин (е.г. рост отеофита на нижней поверхности кости). Это вызывает сухожилия, на которые можно «натолкнуться». В результате трения воспаляются сухожилия. а также субакромиальная сумка, которая находится между сухожилиями и акромионом. Конечный результат — боль в плече, особенно при поднятии руки над головой. (например, плавание, захват чего-либо на верхней полке, положение рук во время спать).Со временем хроническое раздражение сухожилий может привести к истиранию, разрывам, и даже полный срыв.

Анатомия правого плеча (вид спереди)

Для локализации проблемы можно провести несколько тестов:

Субакромиальная пальпация : Сначала определите акромиум, пройдя пальцами вдоль позвоночника лопатки, пока не дойдете до ее латерального конца, который является акромом. Затем осторожно пальпируйте в области субакромиального пространство (см. рисунок ниже). Пальпация может вызвать боль, если сухожилия / бурса воспаляется.

Следующие два теста проводят пассивное маневрирование сухожилий так, чтобы они может тереться об акромион, вызывая симптомы, связанные с импинджментом если он действительно присутствует.

Тест Нирса :

  1. Положите одну руку на лопатку пациента и возьмитесь за его предплечье. с другим. Рука должна быть повернута внутрь так, чтобы большой палец указывает вниз.
  2. Осторожно согните руку в предплечье, расположив ее над головой.
  3. Боль предполагает соударение.

Тест Нера на удар

Hawkin’s (для более тонкого столкновения)

  1. Поднимите руку пациента до сгибания вперед 90 градусов. Затем поверните его внутри (т.е. большой палец направлен вниз). Это помещает большой бугорок плечевой кости в состоянии еще больше уменьшить пространство под акромионом.
  2. Боль при этом маневре предполагает столкновение.

Тест Хокинса на удар

Видео с демонстрацией фильма Нира и Хокина Тесты.

Стоит отметить, что определение точного местоположения проблемы (т. е.бурсит, тендинит или даже частичный разрыв вращательной манжеты) может оказаться трудным в клинических условиях. основания. Одним из полезных дополнений является диагностическая инъекция в субакромиальную сумку. Местный анестетик и стероиды вводятся в бурсу. Если симптомы вызваны бурсит, это дает значительное облегчение. Однако, если симптомы преимущественно вызванные тендинитом или частичным разрывом вращающей манжеты плеча, это не даст большого эффекта.МРТ также может быть чрезвычайно полезной для определения точного характера патологии.

Оценка мышц вращательной манжеты

Передний вид слева, задний вид справа.

Анатомия и функции : 4 основные мышцы плеча движение. Как упоминалось выше, симптомы, вызванные разрывом вращательной манжеты плеча или тендинитом часто связаны с столкновением. Острая травма плеча также может привести к травме. Каждую из 4 мышц можно проверить индивидуально следующим образом:

Supraspinatus : соединяет верхнюю часть лопатки с плечевой костью. Сокращение позволяет плечу отвести. Это наиболее часто повреждаемый ротатор. мышцы манжеты.Тестирование (также известное как «тест пустой банки»):

Вашингтонский университет, Супраспинатус

  1. Попросите пациента отвести плечо на 40 градусов и на 30 градусов вперед. сгибание и полное внутреннее вращение (т.е.поворот так, чтобы большой палец указывал вниз). Это положение предотвращает любой вклад дельтовидной мышцы в отведение.
  2. Направьте их вперед, согните плечо без сопротивления.
  3. Повторяйте, оказывая сопротивление.

Тест надостной мышцы (пустая банка)

Толкование: Если имеется частичный разрыв мышцы или сухожилия, пациент испытает боль и, возможно, некоторую слабость в результате вышеупомянутого маневра. Полное разрушение мышцы не позволит пациенту достичь каких-либо результатов. сгибание вперед.Эти пациенты также не смогут отвести руку и вместо этого попробуйте «пожать плечами», используя для компенсации свои дельтовидные мышцы.

Infraspinatus : соединяет лопатку с плечевой костью. Сокращение позволяет рычаг для внешнего вращения. Особенности тестирования:

  1. Попросите пациента слегка отвести (на 20-30 градусов) плечи, удерживая оба локтя согнуты под углом 90 градусов.
  2. Положите руки на внешнюю сторону предплечий.
  3. Укажите им, чтобы они вытолкнули руки наружу (вращайте наружу), пока вы сопротивляетесь.

Толкование: Разрыв мышцы вызывает слабость и / или боль.

Тестирование Infraspinatus и Minor Teres (внешнее Ротаторы)

Teres Minor : соединяет лопатку с плечевой костью.Обеспечивает то же самое функционируют как подостая мышца (внешнее вращение). Тестирование проводится как описано для Infraspinatus.

Subscapularis : соединяет лопатку с плечевой костью, хотя ее начало находится на передней поверхности лопатки (т. е. на стороне, противоположной исходной остальных 3 мышц RC). Сокращение вызывает внутреннее вращение.Функция можно протестировать с помощью «теста отрыва Гербера:»

Вашингтонский университет, Subscapularis

  1. Поместить пациента их руки за спину ладонью наружу.
  2. Прикажите им убрать руку со спины. Если мышца частично разорвано, движение будет быть ограниченным или причинить боль.Полные слезы не позволят двигаться в этом направлении целиком.

Тест отрыва Гербера (подлопаточная мышца)

Видео с демонстрацией вращательной манжеты Тестирование.
Видео, демонстрирующее разрыв Supraspinatus.

Испытание на разрыв надостной мышцы : отведение руки зависит от как дельтовидные, так и надостные мышцы. Когда все нормально работает, есть плавный переход функций при опускании плеча, что позволяет плавное движение. Он теряется, если ротаторная манжета порвалась. Специфика тестирование:

  1. Полностью отведите руку пациента так, чтобы его рука была над головой.
  2. Теперь попросите их медленно опустить его на бок.
  3. Если надпадина разорвана, под углом ~ 90 градусов рука будет казаться внезапно опускающейся к телу. Это потому что разорванная мышца не может адекватно поддерживать движение через оставшуюся часть дуга приведения.

Видео, демонстрирующее положительную опускаемую руку Контрольная работа.

Дельтовид : Не мышца вращательной манжеты, но важна для последующего использования аспекты отведения и сгибания. Надостная мышца отвечает за раннее компонент похищения. Дельтовидная мышца хорошо видна при осмотре и редко ранен.

Вашингтонский университет, анатомия дельтовидной мышцы

Анатомия и функции акромиально-ключичного артрита: сустав A-C минимально мобильный.Однако может возникнуть воспаление и дегенерация, вызывающие боль. Особенности Тестирования:

  1. Определить пальпаторно точку, в которой конец ключицы сочленяется с акромионом.
  2. Осторожно надавите на область, заметив, не вызывает ли она боль, подобная той, которую описывал пациент.
  3. Попросите пациента переехать их руки на груди.Это приводит к нагрузке на а / к сустав и вызывает боль. в настройках DJD.

Нарушение переменного тока : Травма может вызвать повреждение сустава переменного тока. как разделение переменного тока. Особенности тестирования:

  1. Посмотрите на рассматриваемую область. Если произошел значительный разрыв (или перелом самой ключицы), эта область будет казаться опухшей и деформированной по сравнению с другой стороной. Пациент будет избегать движения, так как это вызывает боль.

    Разделение акромиально-ключичного сустава: Нарушение правого A-C сустава, в данном случае вызванное травмой.

  2. Осторожно доставьте пациента двигайте их рукой по груди, пока вы пальпируете область AC.Это будет вызывают боль особенно в суставе переменного тока, если есть разделение.

Тендинит двуглавой мышцы : Длинная головка сухожилия двуглавой мышцы прикрепляется к верхняя часть гленоида. Мышца двуглавой мышцы сгибается, поддерживает предплечье и помогает при сгибании плеча вперед. Поэтому воспаление может вызывать боль. в передней области плеча при любом из этих движений.

Вашингтонский университет, Бицепс

Особенности тестирования:

  1. Прощупайте сухожилие двуглавой мышцы в двуглавой борозде, образован большим и малым бугорками головки плечевой кости. Боль предполагает тендинит. Это помогает пациенту повернуть плечо наружу. Вы можете подтвердить расположение сухожилия, попросив пациента согнуть и при пальпации надавливайте на предплечье, чтобы оно двигалось.

Пальпация сухожилия двуглавой мышцы

Сопротивление супинации (тест Ергасона) :

  1. Локоть должен быть согнут на 90 градусов, плечо приведено (т. Е. Локоть согнут вправо). угол, рука против тела).
  2. Возьмитесь за руку пациента и попросите его попытаться повернуть руку так, чтобы рука ладонью вверх (супината), пока вы оказываете сопротивление.Боль предполагает тендинит двуглавой мышцы.

Сопротивление супинации (тест Ергасона)

Маневр скорости при тендините двуглавой мышцы :

  1. Попросите пациентов расположить пораженную руку так, чтобы локоть был согнут на ~ 30 градусов. градусов и предплечье супинировано (ладонью вверх).
  2. Посоветуйте пациенту согнуть руку, оказывая сопротивление. На фоне тендинита это вызовет боль.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы : В результате хронического тендинита или труамы, длинная головка двуглавой мышцы может разорваться. Когда это происходит, мышца двуглавой мышцы выглядит как клубок ткани, и происходит потеря функции.

Раздутый бицепс, вторичный разрыв сухожилия

Плечевой сустав

Анатомия и функции: Этот сустав является фактическим местом, где находится плечевая кость. сочленяется с лопаткой (т.е. там, где мяч встречается с гнездом). Полость выстлана верхней губой, которая функционирует как мениски колена, обеспечивая гладкий / мягкий контакт между костями.Сустав удерживается вместе мышцы вращательной манжеты, а также жесткая капсула, которая окружает мышцы.

плечевой кости DJD: DJD обычно возникает в результате травмы, которая нарушила нормальные сочленяющиеся поверхности. Со временем движение плеча вызывает дополнительный износ, ведущий к DJD. Пациенты испытывают боль и постепенно ограничение в движении.Это особенно заметно при внешнем вращении. и похищение. Пальпация сустава положенной рукой на плечо во время движение может выявить крепитацию. Оценка производится следующим образом:

  1. Выполните активные маневры ROM, как описано ранее, учитывая степень какое движение ограничено.
  2. Выполните пассивное ПЗУ, снова отметив ограничения и степень боли.
  3. Вы можете почувствовать крепитацию, положив руку на плечо пациента во время пассивное ПЗУ.

Анатомия плечевого сустава — плечевая кость удалена. из его нормальное положение сочленения.

Видео с демонстрацией DJD Плечо.

Нестабильность плечевого сустава : Ротаторная манжета вместе с внешней суставная капсула и верхняя губа, стабилизируют сустав. Верхняя губа — плотная ткань который выстилает чашечку, образованную лопаточным компонентом плечевого сустава. Вращательная манжета и капсула окружают сустав снаружи. Вместе они дайте плечевой кости достаточно свободы, чтобы плечо сохраняло полный диапазон движения и функции. Слезы капсулы или верхней губы могут вызывать чувства боли, нестабильности или ощущения «мертвой руки». У пациента может быть история травмы или повторного вывиха, когда плечевая кость действительно лопается вне сустава. Особенности тестирования (Тест на предчувствие):

  1. Есть Пациент лечь на спину, свесив руку с кровати.
  2. Взять их за локоть в руке и отведите плечевую кость на 90 градусов.
  3. Плавно повернуть наружу своей рукой, одновременно надавливая на головку плечевой кости другой рукой рука.
  4. Нестабильность создаст ощущение, что рука вот-вот выскочит из совместный.

Проверка стабильности плечевого сустава

Тест на переезд (выполняется, если + тест на задержание)
  1. Пациент лежит на спине.
  2. Надавите на плечевую кость в заднем направлении, вращая наружу рука.
  3. Этот маневр должен облегчить чувство боли и / или ощущение, что плечо собирается вывихнуть.
    Обратите внимание, этот метод по сути противоположен тому, который используется для понимания контрольная работа.

Кривошип (при травме нижней губы)

  1. Рука пациента отведена, а локоть согнут.
  2. Examiner направляет плечевой сустав в плечевой сустав, одновременно вращая рука.
  3. Боль, вызванная этим маневром, предполагает разрыв губной губы.

Проверка кривошипа

Тест Обрайена (при травме нижней губы)

  1. Рука пациента отведена под углом 90 градусов, согнута вперед под углом 90 градусов, затем расположена поперек груди, к противоположному плечу.
  2. Рука расположена так, что большой палец направлен вниз.
  3. Обследующий сопротивляется, когда пациент пытается поднять руку
  4. Боль свидетельствует о травме нижней губы
  5. Повторите тест, направив большой палец пациента вверх. Меньше боли в этой позе еще больше наводит на мысль о травме верхней губы.

Острый воспалительный артрит : Воспалительные процессы в суставе может быть вызвано рядом процессов, включая инфекционные (септические) или аутоиммунные (е.г РА). Когда это происходит, плечо может казаться опухшим, красным и покраснеть. болезненна на ощупь. Любое движение будет ограничено болью. Отбор проб жидкости изнутри суставной щели позволяет поставить окончательный диагноз.

Септик плеча: интенсивное воспаление плеча Площадь, как показано на рисунке слева, Из-за внутрисуставной инфекции. Изображение справа нормальное для сравнения.

Видео, демонстрирующее осмотр Зараженное плечо.

Адгезивный капсулит : Также называется замороженным плечом, это вызвано: идиопатическое воспаление капсулы вокруг плеча.Чистый результат жесткое ограничение движения в любом направлении (активном или пассивном). Боль это присутствует при движении и часто когда плечо находится в покое. Этиология неясно, и его может быть трудно отличить от ряда вышеперечисленных условия.

Боль в области плеча

Важно понимать, что не все боли в плече вызваны плечами. патология. Несколько сайтов, которые могут вызывать указанные симптомы:

  1. Воспаление брюшной полости может вызвать боль в плече. В частности, воспаление, которое происходит чуть ниже диафрагмы (например, абсцесс селезенки) может быть отнесен к плечу. Обследование и анамнез позволяют предположить, что патология лежит в вне плеча.
  2. Внутригрудные процессы также могут вызывать указанные симптомы. МИ, например, может вызвать боль, которая иррадирует в плечо. Как указано выше, H&P должно быть откровенным.
  3. Патология шейного отдела позвоночника может вызывать раздражение корешков шейных нервов, в частности C5 и C6. Это вызывает боль типа жжения или покалывания. относится к дельтовидной области.Правильно направленный анамнез и нейро-обследования помогают придавить шейный отдел позвоночника как место расположения патологии.

Функции, травмы, диагностика, лечение и многое другое

Ваш локоть важен, потому что он позволяет вам перемещать руку практически в любое положение, чтобы вы могли выполнять различные действия.

Когда ваше предплечье движется по направлению к вашему телу, сгибаясь в локте, это называется сгибанием локтя. Противоположное движение называется разгибанием локтей.

Три кости, участвующие в сгибании локтя:

  • плечевая кость в плече
  • локтевая кость со стороны мизинца предплечья
  • радиус со стороны большого пальца предплечья

Их три мышцы, участвующие в сгибании локтя. Они соединяют ваше плечо с предплечьем. Когда они сокращаются, они становятся короче и тянут ваше предплечье к предплечью. Мышцы:

  • brachialis, которые прикрепляются к вашей плечевой кости и вашей локтевой кости
  • brachioradialis, которые прикрепляются к вашей плечевой кости и вашей лучевой кости
  • biceps brachii, которая прикрепляется к выступу вашей лопатки и радиусу

Локоть сгибание считается нарушенным, если вы не можете согнуть локоть так сильно, как хотите.Возможно, вы не сможете достаточно согнуть его, чтобы выполнить какое-либо действие, например, расчесывать волосы или подносить еду ко рту. Иногда вообще не получается согнуть.

Самый распространенный способ оценить сгибание в локтевом суставе — это осторожно подвести предплечье к предплечью, насколько это возможно. Это называется пассивным движением.

Вы также можете двигать предплечьем самостоятельно, что называется активным движением. Обычно это делается ладонью к вам.

Угол между вашей верхней и нижней рукой, известный как степень сгибания, затем измеряется с помощью инструмента, называемого гониометром.

Если ваш врач определит, что есть проблема с сгибанием локтя, можно провести другие тесты, чтобы выяснить, почему. В зависимости от того, считает ли ваш врач пораженными ваши кости, нервы или другие структуры, используются разные тесты.

  • Рентгеновские снимки. Эти изображения используются для идентификации травм, например перелома или вывиха.
  • МРТ. Это сканирование предоставляет подробные изображения структур в локтевом суставе.
  • Электромиография. Этот тест используется для оценки электрической активности мышцы.
  • Исследование нервной проводимости. Этот тест используется для определения скорости сигналов в ваших нервах.
  • Ультразвук. Этот тест использует звуковые волны для создания изображений и помогает оценить структуру и функцию локтя, а также может использоваться для облегчения лечения.
действия, которые могут вызвать травму локтя

Некоторые виды деятельности повышают вероятность возникновения проблемы сгибания локтя. Это включает:

Нормальный диапазон движения вашего локтя от полного разгибания до полного сгибания составляет от 0 градусов до примерно 140 градусов.Для большинства занятий вам необходим диапазон движений от 30 до 130 градусов.

В зависимости от причины у вас могут быть следующие симптомы:

  • боль, которая мешает вам использовать руку в повседневной деятельности, такой как одевание и приготовление пищи
  • онемение, покалывание или жжение в результате синдрома защемления нерва
  • слабость в руке и кисти
  • опухоль в локте

Воспаление

Когда что-то в локте воспаляется, вы можете не сгибать локоть из-за боли.Воспаление может произойти в следующих случаях:

Травма

При некоторых условиях повреждается структура в локте, которая мешает вам сгибаться. Они также могут вызывать боль. К ним относятся:

  • перелом или вывих кости
  • растяжение или разрыв связки (растяжение локтя)
  • растяжение или разрыв мышцы (растяжение локтя)

Два условия делают физически невозможным сгибание локтя.

Контрактура локтя

Контрактура — это когда мышцы, связки, сухожилия или кожа теряют способность растягиваться.Без этой способности он становится постоянно жестким и плотным. Когда это происходит в локте, ваше движение становится очень ограниченным. У вас будет ограниченная способность сгибать или разгибать локоть.

Причины включают:

  • иммобилизацию или отсутствие использования
  • рубцовая ткань, которая образуется во время заживления от травмы, ожога или воспаления
  • Состояние нервной системы, такое как церебральный паралич и инсульт
  • генетические состояния, такие как мышечная дистрофия
  • повреждение нерва

Паралич Эрба

Повреждение нервной сети (плечевого сплетения), идущей от шеи до плеча, может вызвать паралич руки.Это называется параличом Эрба.

Это часто возникает, когда шея ребенка вытянута слишком далеко при рождении. У взрослых это обычно вызвано травмой, которая растягивает нервы плечевого сплетения. Это происходит, когда ваша шея вынуждена вытягиваться, а плечо опускается. Причины этого типа травм включают:

  • контактные виды спорта, такие как футбол
  • аварии на мотоцикле или автомобиле
  • падение с большой высоты

Другие способы травмирования плечевого сплетения включают:

  • огнестрельное ранение
  • массовое нарастание вокруг него
  • облучение груди для лечения рака

Лечение проблемы сгибания локтя зависит от причины.

Тендинит, бурсит и ущемление нерва почти всегда лечат консервативно:

Иногда защемление нерва лечат хирургическим путем.

Лечение других причин проблем сгибания локтя включает:

  • растяжения и деформации: пакеты со льдом и отдых
  • переломы: хирургическое восстановление или литье
  • вывих: манипуляции с возвращением на место или хирургическое вмешательство
  • контрактура: растяжение, наложение шин, литье , или операция может быть использована для улучшения сгибания локтя, но иногда это невозможно исправить
  • Паралич Эрба: легкие травмы нервов часто заживают сами по себе, но тяжелые травмы могут быть постоянными

Растяжки и упражнения могут быть полезны после боли от воспаление или сломанные кости зажили.Растяжки помогают сохранить гибкость и избежать скованности. Упражнения помогают укрепить мышцы.

упражнения, помогающие сгибать локоть

Некоторые растяжки и упражнения при нарушении сгибания локтя можно найти в следующих статьях Healthline:

Многие причины нарушения сгибания локтя хорошо поддаются физической и профессиональной терапии. Это можно сделать до, вместе или после другого лечения, такого как фиксация и хирургическое вмешательство.

Большинство проблем сгибания в локтевом суставе носят временный характер и проходят при консервативном лечении.

Проблемы, вызванные чрезмерным использованием или повторяющимся движением, часто можно решить, сократив время, которое вы тратите на занятие, или изменив положение руки или руки.

Также могут быть полезны частые перерывы в занятиях и время от времени растяжка. Физиотерапия, трудотерапия, растяжки и упражнения могут помочь вам защитить или улучшить сгибание локтя.

Сгибание / разгибание

Изокинетика объяснила
  • Главная
  • Теория
      • Назад
      • Зачем использовать изокинетики?
      • История изокинетики (ов)
      • Определения
          • Назад
          • Изокинетический
          • Изотонический
          • Изометрические
          • Концентрический
          • Эксцентричный
      • Ключевые понятия
          • Назад
          • Как работают изокинетические машины?
          • Типы мышечных волокон
          • Приказ объединенных сил
          • Орден Силы
          • Измерения
          • Противопоказания
          • Графики конверсии
          • Кривые MAP
          • Протоколы
      • Интерпретация
          • Назад
          • Общая интерпретация
          • Isomap
      • Срок действия
          • Назад
          • Надежность
          • Воспроизводимость
          • Срок действия
      • Специфика спорта
      • FCE
          • Назад
          • Overveiw
          • Перед приемом на работу
          • Управление профессиональным травматизмом
          • Надежность и достоверность FCE

Отведение руки Положение разгибания-сгибания

Положение разгибания-сгибания рук отведение

Положение разгибания-сгибания рук отведение

Мы рады предоставить вам изображение под названием Позиция разгибания-сгибания руки .Мы надеемся, что это изображение Позиция разгибания-сгибания рук поможет вам в учебе и исследованиях. для получения дополнительных сведений по анатомии, подпишитесь на нас и посетите наш веб-сайт: www.anatomynote.com.

Anatomynote.com нашел Положение разгибания-сгибания рук из множества анатомических изображений в Интернете. Мы думаем, что это наиболее полезная анатомическая фотография, которая вам нужна. Вы можете щелкнуть изображение, чтобы увеличить его, если вы плохо видите.

Изображение добавлено администратором.Спасибо за посещение anatomynote.com . Мы надеемся, что вы сможете получить именно ту информацию, которую ищете. Пожалуйста, не забудьте поделиться этой страницей и подписаться на наши социальные сети, чтобы способствовать дальнейшему развитию нашего веб-сайта. Если у Вас возникнут вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.

Если вы считаете эту картинку полезной, не забудьте поставить нам оценку под картинкой!

Одна из наших целей собрать эти изображения — мы надеемся, что эти изображения не будут потеряны при удалении соответствующей веб-страницы.

Но вы также можете знать, что любое содержимое, товарные знаки или другие материалы, которые могут быть найдены на веб-сайте anatomynote.com, которые не являются собственностью anatomynote.com, остаются собственностью соответствующих владельцев. Anatomynote.com никоим образом не претендует на право собственности или ответственности за такие предметы, и вам следует получить юридическое согласие на любое использование таких материалов от его владельца.

Анатомия — удивительная наука. Это поможет вам лучше понять наш мир. Мы надеемся, что вы будете использовать это изображение в своем исследовании и в своих исследованиях.

Этот пост « Позиция разгибания-сгибания руки » относится к следующим категориям / категориям. Вы также можете найти более похожее и подробное содержание в этих категориях.

Движение пальцев, большого пальца и запястья — язык хирургии кисти и руки, серия

Знайте правильные термины для описания движений ваших пальцев, большого пальца и запястья, чтобы вы могли точно описать, когда вы испытываете боль и что ее усугубляет.

Движения пальцев

На каждой руке по четыре пальца — указательный, средний, безымянный и мизинец. Пальцы двигаются двумя основными способами: сгибание и разгибание. Мы сгибаем пальцы, чтобы схватить и удерживать предметы, и вытягиваем пальцы, чтобы тянуться к ним.

Сгибание пальца

Пациенты используют много терминов для сгибания пальцев:

  • гибка
  • сжимая кулак
  • захват
  • схватив
  • складывание пальцев

Мышцы-сгибатели на ладонной стороне предплечья образуют сухожилия-сгибатели, которые переходят в ладонь и прикрепляются к каждому пальцу.Когда мышца срабатывает, прикрепленное сухожилие втягивает палец в согнутую, согнутую позицию в ладонь.

Обычно каждым суставом пальца можно управлять индивидуально — можно отдельно сгибать дистальный сустав (на кончике пальца) и проксимальный сустав (в середине пальца). Когда все мышцы-сгибатели пальцев и сухожилия соединяются, вы сжимаете кулак.

Попробуйте это дома!

Один интересный анатомический факт заключается в том, что сухожилия сгибателей, которые двигают малый, безымянный и средний пальцы, обычно имеют единственную общую мышцу, от которой они начинаются.Вы можете увидеть это, если попытаетесь согнуть эти пальцы по отдельности, не двигая другими пальцами. Попробуйте сами, не касаясь другими пальцами! Соседние пальцы двигаются вместе с пальцем, который вы пытаетесь согнуть, потому что они соединены выше в предплечье.

Расширение пальца

Для описания разгибания пальцев используются такие термины, как выпрямить, указывать, вытягивать и разводить.

Сухожилия разгибателя прикрепляются к верхней или тыльной стороне пальцев.Когда мышцы-разгибатели срабатывают, их сухожилия натягивают кости пальцев, выпрямляя их.

Мышцы, заставляющие пальцы разгибаться, находятся на тыльной стороне предплечья. Совершенно прямой палец можно назвать пальцем «в полном разгибе», но некоторые суставы пальцев выходят на за ноль градусов — это называется гиперэкстензией . Некоторая степень гиперэкстензии может быть нормой, но это также термин, который описывает травму, когда палец «согнут назад» и вывих или сломан.

Движения большого пальца

Большой палец отвечает за 50% функций наших рук. Он движется уникальным образом по сравнению с пальцами.

Большой палец имеет два сустава на конце и в середине, которые сгибаются и разгибаются, как и пальцы. Однако следующий нижний сустав является узкоспециализированным и допускает несколько уникальных движений, невозможных для пальцев. Обсуждаю следующие ходатайства:

  • окружность
  • похищение
  • приведение
  • ретропульсия

Круговое движение — технический термин, обозначающий «движение по кругу».Это движение происходит в запястно-пястном суставе большого пальца, у основания большого пальца. Этот сустав обычно поражается артритом.

Отведение и приведение используются для описания движения большого пальца из ладони и внутрь ладони соответственно. Похищение помогает обхватить рукой крупные предметы, например банку с арахисовым маслом или двухлитровую бутылку.

Retropulsion — технический термин, обозначающий «отрывать большой палец от стола, держа руку плоской».Это движение создается сухожилием длинного разгибателя большого пальца.

Движения запястья

Лучезапястный сустав сгибается и разгибается, но также отклоняется в радиальном и локальном направлении (перемещается из стороны в сторону). Слово радиально просто означает «по направлению к большому пальцу». Термин «локально» означает «в сторону мизинца». Вы можете использовать это движение при взмахе молотка.

Движения предплечья

Дистальный конец предплечья, где соединяются лучевая и локтевая кости, скрепляется прочными связками.Основное движение в этом месте — пронация (поворот руки ладонью вниз, как при вводе текста) и супинация (поворот руки ладонью вверх).

Иногда пациенты будут испытывать более сильную боль при сильной супинации, чем при пронации; один болит хуже, чем другой.

Одна группа мышц контролирует сгибание и пронацию (называемая группой сгибателей-пронаторов), а другая группа контролирует разгибание и супинацию (называемая группой разгибателей-супинаторов).

Теннисный локоть обычно вызывает боль во внешней части локтя, где прикрепляется группа разгибателей и супинаторов.Локоть игрока в гольф обычно вызывает боль на внутренней поверхности локтя, где группа сгибателей-пронаторов начинается как сухожилие и превращается в мышцу.

Утилита и приложение

Давайте посмотрим на хороший пример того, как точное описание боли при определенном движении может быть полезным.

Привет, док! У меня болит локтевая сторона запястья при пронации и супинации, но не при сгибании и разгибании.

Это не только говорит мне, где находится боль, но и ведет к более точному диагнозу, потому что описывает специфическое движение , которое вызывает боль.Кроме того, я мог бы порекомендовать один тип шины для запястья другому, основываясь только на том, какое конкретное движение вызывает боль на локтевой стороне запястья.

В одной из моих предыдущих статей обсуждается понятие терминов лучевой и локтевой, если вы еще не читали их.

Это видео о движении пальца, большого пальца и запястья поможет вам визуализировать концепции, которые я только что объяснил.

.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *