Широкая грудь: Значение, Определение, Предложения . Что такое широкая грудь

Значение, Определение, Предложения . Что такое широкая грудь

Считается, что у данувия была широкая грудь.

Другие результаты

Исследования выявили, что высокий уровень неравенства связан с высоким риском заболеваний широкого спектра: от высокого давления до ожирения, от рака груди до болезней сердца, и даже преждевременной смерти.

Едва ощутимое движение головы, прижатой к широкой груди Ричера.

Медальон со Львом, разрывающим Единорога, подпрыгивал на его широкой груди.

На широких кожаных ремнях, крест-накрест бежавших по груди, сверкали металлические значки.

Пальто теперь застегивалось ниже на груди и имело более широкие лацканы.

На нижней части груди имеется широкая черная полоса с белым животом.

В конце 19 века бюстгальтеры заменили корсет как наиболее широко используемое средство поддержки груди.

Сабай также известен как длинный кусок шелка, около фута шириной, драпированный по диагонали вокруг груди, закрывая одно плечо, которое его конец опускается за спину.

У него стальной синий верх и рыжеватый лоб, подбородок и горло, которые отделены от грязновато-белого низа широкой темно-синей полосой на груди.

Птенцы имеют коричневый клюв, серо-белые глаза, коричневые радужки, более широкую желтую полосу поперек груди и более обширное фиолетовое пятно на задней части шеи.

Широкое местное иссечение молочной железы направлено на удаление доброкачественных и злокачественных образований при сохранении нормальной формы груди в максимально возможной степени.

Основываясь на римском искусстве и литературе, маленькие груди и широкие бедра были идеальным типом телосложения для женщин, считавшихся привлекательными римскими мужчинами.

Эти аскоты имели широкие створки, которые были скрещены и скреплены вместе на груди.

Подбородок и живот серые, на груди широкий оранжево-красный воротник, а под хвостом желтовато-охристые кроющие.

Наиболее широко используемым орудием для глажения груди является деревянный пестик, обычно используемый для растирания клубней.

Грудина, образованная сросшейся парной грудиной, была широкой.

Суссекская курица грациозна с длинной, широкой, плоской спиной, длинной и прямой грудиной, широкими плечами и прямоугольным телосложением.

Плавающие птицы имеют широкую грудину, Ходячие птицы имеют длинную грудину, а летающие птицы имеют грудину, которая почти равна по ширине и высоте.

Грудная клетка имеет серый оттенок, иногда даже черный, с четырьмя темными продольными полосами одинаковой ширины на спинной поверхности.

У приматов грудная клетка широка, а лопатка повернута на заднюю сторону, чтобы гленоидная полость была обращена в боковую сторону.

Плоский акромиальный конец ключицы шире грудного конца.

Да-лактация гораздо шире по своим масштабам, чем просто грудное вскармливание человека.

Рентгенограмма грудной клетки кошки, зараженной сердечным червем, может показать увеличение ширины легочных артерий и очаговые или диффузные помутнения в легких.

Таким образом, пациенты с эмфиземой часто имеют заметно более широкую грудную клетку из-за относительно беспрепятственного внешнего отката грудной стенки.

В статье фальцета используются некоторые спорные точки зрения на голос головы и грудной голос, которые не получили широкого распространения в вокально-педагогическом сообществе.

Плечи должны быть сильными и крепкими, с хорошо развитой грудной клеткой, слегка сужающейся от более широких, гладких бедер.

Тела в середине грудной области имеют форму сердца и такие же широкие в переднезаднем, как и в поперечном направлении.

Широчайшей мышцы спины помогает при депрессии Шпица с Терес малой и большой грудной.

В области шеи связки тонкие, но широкие и длинные; они толще в грудной области и толще всего в поясничной области.

Почему бра-фиттинг полезен при любой фигуре? – советы бельевого стилиста

Правильно подобранный бюстгальтер важен и с точки зрения здоровья, и с точки зрения эстетики, и для самооценки. О медицинских последствиях ношения неправильно подобранного бюстгальтера мы писали здесь. 

В этой статье расскажем о том, почему для каждой фигуры бра-фиттинг не роскошь, а необходимость. 

Оглавление:

Стройное тело, маленькая грудь

Девушки с небольшой грудью часто страдают от невозможности создать привлекательный силуэт не в ущерб своему комфорту. Масс-маркет предлагает либо пуш-ап, либо бесформенные лифчики-маечки. И то, и другое свободно болтается на теле, окончательно стирая видимость груди. Часто ещё и чашки некрасиво торчат под одеждой. 

Типичная ситуация для данного типа фигуры: чашки отстают, груди не видно ни в белье, ни в одежде

Ассортимент масс-маркета не только предлагает слишком широкий для худеньких девушек пояс, но и не учитывает особенностей фигуры. Часто у покупательниц с таким телосложением бывает впалость грудины или широко посаженная грудь. И тот, и другой нюанс продавцы обычных магазинов упорно игнорируют. 

Прибавьте к этому постоянный дискомфорт: бретели падают, лифчик постоянно приходится поправлять. Желание в конец отказаться от этого орудия пытки растёт с каждой неудачной покупкой.

Но ваш выход – грамотный подбор белья. Стоит найти бюстгальтер, подходящий вам по размеру и форме, о неудобствах вы забудете. Преобразится и силуэт: грудь поднимется выше, приобретёт округлые формы, переход к талии станет изящнее. 

При впалой грудной клетке поможет бра с уклоном перемычки в грудину, а для широко посаженной груди мы рекомендуем выбирать варианты с широкими косточками – тогда они не будут впиваться вам в бока.

Результаты бра-фиттинга: бра подобран с учётом специфики фигуры, силуэт оформлен, чашки не заметны под одеждой

Всего одна деталь гардероба может разительно преобразить ваш силуэт.

У нас есть свои фавориты среди брендов, специализирующихся на небольшой груди: The Little Bra Company и Lu La Lu Petites. Но существуют и другие подобные марки. Их конструкция учитывает ваши пропорции. Ширина и длина бретелей, ширина грудной клетки, длина косточек сделаны иначе, чем в неспециализированных марках. Скорее всего, в таких бюстгальтерах вам будет гораздо удобнее.

Полная фигура

Подобрать бюстгальтер для пышной фигуры сложно не только потому, что масс-маркет редко предлагает чашки после D, но и потому, что его скудный ассортимент конструктивно не учитывает особенностей фигуры. Марки, рассчитанные на массового покупателя, просто копируют лекала стандартных размеров и пропорционально увеличивают их. Тогда как каждый размерный сегмент – это своя уникальная конструкция. Если мы возьмём очень хороший бра 75С и сошьём по его лекалу 95HH – мы получим очень плохой лифчик большого размера.

Типичные ошибки при выборе бюстгальтера для таких пропорций:

✘ слишком свободный пояс. Девушки в теле боятся, что тугой бюстгальтер спровоцирует появление складок на спине. Это приводит к тому, что и грудь не фиксируется, и бра гуляет по спине, оказываясь не там, где должен. Такое его положение как раз и создаёт дополнительные складки.

✘ слишком маленькая чашка. Если считать, что D – самый большой размер (это давно уже не так), возникает множество проблем. Чашка не вмещает грудь целиком, косточки впиваются в грудную массу, силуэт получается весь в складочку: грудь вываливается из чашки со всех сторон, и вместо ровной округлости вы получаете нечто волнистое неясной формы.

Таким силуэтом приходится довольствоваться женщинам с пышными формами до бра-фиттинга: неудобно, больно, неэстетично

Чаще всего решение бельевых проблем с таким типом фигуры – это уменьшение размера пояса и/или увеличение чашки. Вся грудь, включая боковую ткань, обязательно должна собираться в чашку, чтобы форма не расплывалась. Мы всегда делаем выбор в пользу более плотных и усиленных по конструкции изделий: более хлипкие варианты и поддержку не обеспечат, и растянутся гораздо быстрее. 

Бюстгальтер с учётом особенностей вашего телосложения подчеркнёт талию, поднимет грудь, сакцентирует внимание на достоинствах. 

Результат бра-фиттинга: фигура стала выразительнее и визуально стройнее

Очень часто всего лишь правильно подобранный бра вызывает у окружающих предположения, что вы похудели или “сделали” грудь. Но нет, это гораздо более простой и безопасный путь к соблазнительным формам.

Если при пышной фигуре грудь у вас небольшая – бра-фиттер поможет уравновесить пропорции, сильнее “подать” грудь вперёд и визуально приблизить формы к “песочным часам”. Грудь станет выделяться на фоне живота, сделав переход к талии более изящным.

Постарайтесь подобрать изделия в специализированных марках. Наши фавориты – Elomi и Ewa Michalak. В нужном размерном сегменте у них мягкий, но плотный пояс, дублированные подушечками бретели, открытая зона подмышечной впадины даже для узких плеч. Но есть и другие варианты – меряйте, ориентируйтесь на ощущения и носите с удовольствием.

Широкая грудная клетка

Девушкам с такой особенностью фигуры непросто найти удобный бюстгальтер. Даже если размер при этом “самый обыкновенный” и есть в масс-маркете. Лифчик, сшитый по традиционному лекалу, доставляет дискомфорт. А нужного – с широко расположенными плоскими чашками, которые не отставали бы от груди, – нет.

Типичные ошибки девушек с широкой грудной клеткой:

✘ выбор в пользу самой маленькой чашки. Поскольку даже чашка А в более-менее комфортном поясе не заполняется полностью и некрасиво торчат под одеждой, всё время кажется, что проблема в слишком большой чашке;

✘ выбор слишком свободного пояса. Раз грудная клетка широкая, значит, и пояс должен быть таким.

Как правило, покупательниц устраивает либо объём пояса, либо размер чашки. Совместить и то, и то в одном бюстгальтере удаётся редко.

Прибавьте к этому недовольство грудью, на которой болтается даже чашка А! Вы пытаетесь исправить это при помощи пуш-апа, но и он не прилегает к груди плотно.

Типичная ситуация для девушки с широкой грудной клеткой: бюстгальтер существует отдельно, бретели спадают, косточки категорически неудобны, и даже пуш-ап не собирает грудь

Красиво оформит широко посаженную грудь бра нужного размера и идеальный подгон формы чашки и косточек к особенностям груди. Чаще всего приходится сменить пояс на меньший, а чашку на бОльшую. Более тугой пояс даст достаточное натяжение, чашки перестанут отставать. Сразу окажется, что ваше декольте может выглядеть куда соблазнительнее, чем вы думали. 

В грамотно подобранном бюстгальтере косточки перестанут вам мешать. Если форма вам подходит, они не будут травмировать нежную ткань груди – просто потому, что не будут с ней соприкасаться, находясь в субмаммарной складке. Грудь полностью будет в чашке, а перемычка ровно прилегать. Уровень груди поднимется на середину плеча, что сделает силуэт изящнее и сакцентирует талию.

Грамотно подобранный бра даже без пуш-апа делает грудь собраннее, а фигуру в целом изящнее

Здесь важно ювелирно выдержать пропорцию “пояс-чашка”. При ошибке вам по-прежнему не будет комфортно. Мы рекомендуем обладательницам широко посаженной груди обратить внимание на бюстгальтеры из современных материалов: спейсер, мемори форм, микрофибры. Они подстраиваются под самую капризную форму груди.

Асимметричная грудь

Практически у всех женщин асимметричная грудь. Но у некоторых разница может достигать нескольких размеров. Решение есть всегда, но зависит оно от того, насколько сильно различие.

Грамотный подбор белья в случае выраженной асимметрии – это поиск форм и материалов с учётом этой особенности. Плотные жёсткие чашки без эластана или с интегрированным пуш-апом будут не заполнены с одной стороны, в то время как с другой из них будет выпадать грудь. Если это происходит и в бра из эластичных тканей – значит, ошибка в выборе размера.  

Стандартный вариант для обладательниц асимметричной груди: разницу видно даже под одеждой, бра явно вызывает дискомфорт

Даже если у вас асимметрия в несколько размеров – при правильном подборе белья ничто не выдаст этот маленький секрет. Поверхность чашки должна – и может – быть ровной. Этого можно добиться, если умело подходить к выбору материалов и форм бюстгальтера.

При разнице до одного размера чашки (например, одна грудь размера E, а вторая грудь F) вы можете позволить себе практически любой бюстгальтер из эластичного материала. При правильном подборе разница будет незаметна. Всё, что вам потребуется – не промахнуться с размером и материалом и скорректировать разницу при помощи бретелей. В выборе форм вы не ограничены: носите балконеты, классику, и с осторожностью – низкие перемычки. 

При разнице больше одного размера нужно выбирать более закрытые формы, и, возможно, добавлять силикон или вкладной пуш-ап в одну из чашек. 

После бра-фиттинга: бюстгальтер, в котором красиво и удобно, и ничто не выдаёт асимметричную грудь

Рекомендации для самостоятельного подбора белья при асимметрии:

✓ ориентируйтесь на бОльшую грудь: она должна полностью заполнять чашку и не нависать над бра; если размер и ткань подобраны правильно, на меньшей груди тоже не будет никаких складок

✓ отрегулируйте бретели с учётом асимметрии

✓ при сильной асимметрии (от 1,5 размера) используйте подушечки из медицинского силикона: они помогут заполнить чашку на меньшей груди

✓ чем более закрытый бюстгальтер, тем меньше заметна разница; хорошо подойдут классические модели с тремя швами (они же full cup)

✓ всегда выбирайте максимально тугой размер пояса, в котором вам комфортно

✓ при асимметрии перемычка может перекоситься, но она всегда должна плотно прилегать к грудине

Узкие покатые плечи

Многие девушки ставят себе диагноз “узкие плечи” по одному единственному симптому: падают бретели. В 90% этот факт говорит не об особенностях вашей фигуры, а о неправильно подобранном размере бюстгальтера.

О самых типичных проблемах с бельём и их решении читайте здесь

Плечи можно считать узкими, если их ширина меньше ширины грудной клетки. Для такой фигуры спасением будет бюстгальтер с узкой постановкой бретелей.

В бюстгальтере с классической постановкой плеч ширина груди и ширина плеч будут равны, и если провести между ними  перпендикулярную линию, то получившаяся фигура будет напоминать квадрат. А в бюстгальтере с узкой постановкой плеч ширина плеч будет уже, чем ширина груди, и фигура будет напоминать трапецию. 

Бюстгальтер слева не учитывает особенности фигуры: в нём будет неудобно. Бюстгальтер справа подобран с учётом узости плеч и обеспечивает максимальный комфорт

Если у вас действительно узкие плечи, то балконеты, скорее всего, вам не подойдут, и нужно будет постараться найти бюстгальтеры с узкой постановкой плеч в вашем размере. 

То же касается и девушек с покатыми плечами. В этом случае мы рекомендуем, помимо бюстгальтера с узкой постановкой плеч, отдавать предпочтение моделям с крючком на спине. Он позволяет перекрестить бретели. Полезным аксессуаром в бельевом гардеробе станет и специальный конвертер: он превратит любой бюстгальтер в бюстгальтер с узкой постановкой плеч. 

Сложнее всего подобрать бюстгальтер для узких или покатых плеч миниатюрным девушкам (до 165 см), женщинам с коротким торсом, завышенной линии груди или большим бюстом. Самым эффективным будет обратиться к профессиональному бельевому стилисту в салоне с большим ассортиментов моделей и размеров, В обычном магазине крайне сложно найти модели с узкой постановкой бретелек в вашем размере.

Записаться к бра-фиттеру на удобное для вас время вы можете здесь.

%d1%88%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%ba%d0%b0%d1%8f%20%d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d1%8c — с русского на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиАнглийскийНемецкийНорвежскийКитайскийИвритФранцузскийУкраинскийИтальянскийПортугальскийВенгерскийТурецкийПольскийДатскийЛатинскийИспанскийСловенскийГреческийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийТаджикскийАрабскийКазахскийТатарскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Форма груди — важный параметр при выборе бюстгальтера

При выборе правильного бюстгальтера найти верный размер – это только половина успеха.

Очень важно знать, что любая особенность формы Вашей груди может повлиять на то, как будет «сидеть» на Вас та или другая модель бюстгальтера.

К сожалению, это самая сложная и запутанная тема, т.к. каждая женская грудь уникальна (форма, объем, расположение на грудной клетке и т.д.). Тем не менее, на этой странице мы собрали основные моменты того, на что стоит обратить внимание при подборе нужного бюстгальтера.

Если эта информация покажется Вам не полной, то стоит помнить, что самый лучший способ найти идеальный бюстгальтер под Ваши формы – это померить как можно больше фасонов и брендов, пока Вы не найдете те, которые подходят Вам лучше всего.

Основные моменты для определения:

• Форма груди
• Расстояние между правой и левой грудью
• Полнота верхней части груди
• Расположение груди
• Направление сосков

---

ФОРМА ГРУДИ

Среди большого разнообразия форм женской груди мы можем выделить несколько основных типов. Некоторыми из них обладает большинство женщин, другие – встречаются реже.

Классическая форма груди

Такая форма груди считается стандартом, на который ориентировано большинство производителей нижнего белья при создании новых моделей бюстгальтеров. Полная и округлая грудь, с направленными вперёд сосками, является классикой. Зачастую у женщин с имплантатами молочных желез форма бюста такая же.

Совет по выбору бюстгальтера: к такой форме груди подойдёт любая модель бюстгальтера.

Ассиметричная грудь 

Ассиметричная форма бюста означает, что правая и левая грудь разных размеров. Такое явление довольно распространено. Зачастую разница составляет всего один размер, но в редких случаях она достигает 2-ух размеров и больше.

Столь существенное различие может быть связано с травами или болезнями, которые женщина перенесла в период развития молочных желез. Разные размеры молочных желез также может вызвать менопауза – под действием гормонов грудь может поменять свой размер.

Кроме того, если вы спортсменка или специфика вашей деятельности предполагает постоянную работу какой-то одной руки, то это тоже может спровоцировать разницу в размере ваших молочных желез.

Советы по выбору бюстгальтера:

• такой форме груди подходят практически все модели бюстгальтеров. Главное – компенсировать разницу в размерах молочных желез с помощью специальных вкладышей, придающих объём груди, улучшая, таким образом, форму бюста. Определите, в какой именно части груди не хватает объёма. Исходя из этого, разместите вкладыш снизу, сбоку или даже сверху чашечки,
• некоторые бюстгальтеры пуш-ап идут со съёмными вкладышами. Вам нужно просто вытащить вкладыш из одной чашечки, благодаря чему правая и левая грудь в лифе будут смотреться одинаково,
• контурные чашечки (бесшовные чашечки с небольшой прослойкой поролона) подойдут для ассиметричной груди, ведь они могут визуально выровнять её даже без вкладышей,
• для женщин с объёмом чашечек Е и больше лучше всего подойдут бюстгальтеры, у которых верх чашечек сделан из эластичной ткани, что позволяет им идеально сидеть даже если правая и левая грудь разного размера,
• не стоит покупать бюстгальтер планж, поскольку он может только подчеркнуть неравномерность груди.

Грудь конической формы

Основание такой груди обычное, но поднимаясь к соскам, она приобретает коническую форму. Такая особенность бюста может привести к тому, что грудь будет не полностью заполнять чашечку. Из-за этого чашечки лифа могут выглядеть слишком большими для груди, хотя косточки бюстгальтера будут сидеть идеально.

Коническая форма груди обычно не встречается у женщин с объёмом груди не больше C.

Советы по выбору бюстгальтера:

• хорошо будут сидеть и придадут бюсту утончённую форму бюстгальтеры с контурными чашечками и широкой перемычкой,
• на дно чашечек можно поместить специальные вкладыши, которые придадут объём вашей груди и заполнят свободное пространство в чашечках,
• бюстгальтер пуш-ап также подойдёт, ведь он приподнимает грудь снизу и сбоку, что визуально делает её объёмнее, создавая красивую ложбинку. Бюст объёмом A или B будет хорошо смотреться в бюстгальтере пуш-ап с плотными чашечками. Главное – правильно расположить грудь в чашечках так, чтобы молочные железы образовывали красивую ложбинку, собравшись в верхних частях чашечек,
• если ваш размер груди C или больше, то вам также подойдёт бюстгальтер минимайзер. Он придаст груди более округлую форму, ведь его дизайн предназначен именно для того, чтобы придать бюсту элегантные плавные линии,
• бюстгальтер бандо также будет уместен для конической формы груди. Он немного сжимает грудь, делая ее более округлой. Однако из-за этого грудь может выглядеть гораздо меньше, чем она есть на самом деле. Поэтому лучше всего выбирать бандо с косточками и немного плотными чашечками,
• компрессионный спортивный бюстгальтер также придаст груди округлую форму,
• не покупайте бюстгальтеров без косточек, ведь они не смогут обеспечить хорошую форму вашему бюсту.

Неполная грудь

Основание такой груди немного меньше, чем у классического бюста. Особенность этой формы в том, что молочные железы довольно длинные, но неполные. Из-за этого они не полностью заполняют чашечки бюстгальтера.

В обычных лифах диаметр косточек зачастую слишком широк для этой формы груди. Из-за этого обычные бюстгальтеры будут сидеть немного ниже самого бюста, что, согласитесь, не очень удобно. Как правило, размер груди столь редкой формы не превышает C.

Обратите внимание на рисунок справа, благодаря линиям загара, отчётливо видно, что косточки располагаются значительно ниже самой груди. Большинство женщин с этой формой бюста отличаются весьма широким расстоянием между правой и левой грудью, поэтому они не могут образовать ровную и красивую ложбинку.

Советы по выбору бюстгальтера:

• обычные бюстгальтеры с косточками не подойдут такой форме груди. Конец косточек может прийтись на середину груди и покалывать её,
• мягкие бюстгальтеры (без косточек) – неплохой вариант, но они не придают груди нужную форму,
• бюстгальтеры пуш-ап как нельзя лучше придадут объём такой форме груди,
• целесообразно с бюстгальтером пуш-ап использовать дополнительные вкладыши снизу и по бокам чашечек,
• визуально увеличить объём груди помогут те же вкладыши практически в любой модели бюстгальтера,
• контурные чашечки из плотного поролона не только придадут вашей груди более округлую форму, но также скроют то, что грудь не заполняет чашечки полностью,
• бюстгальтер планж также подойдёт, ведь его косточки расположены не так высоко на грудной кости, как у обычных лифов, поэтому эта модель сидит более удобно,
• бандо и компрессионный спортивный бюстгальтер могут придать слегка округлую форму вашей груди, но из-за сжатия она может выглядеть не столь объёмной.

Форма груди «Омега»

Эта форма груди получила своё название от перевернутого символа омега – Ω – и соответствует бюсту объёмом D и выше. В некоторых случаях такую грудь называют также шарообразной.

Зачастую такая форма бюста появляется из-за длительного ношения неправильно подобранной модели бюстгальтера. Как правило, основание груди (место, где молочные железы соединяются с грудной клеткой) того же размера, что и вся грудь.

Но иногда бывают случаи, когда грудь расширятся к соску. Просто представьте форму, которая получится, если в носок положить большой теннисный мяч – эффект одинаков. Такая особенность груди не является врождённой, к тому же, она представляет собой довольно редкое явление.

Основные трудности при выборе бюстгальтера для омегообразной груди состоят в том, чтобы подыскать достаточно вместительные чашечки с подходящим диаметром косточек, которые бы хорошо поддерживали вашу грудь.

Проведём аналогию – представьте будто теннисный мяч вы накрываете чашкой. Мяч заполнит только верхнюю её часть, а внутри будет пустота. То же самое происходит и с омегообразным бюстом. Даже если чашечки лифа будут подходящего размера, чтобы вместить столь объемную грудь, то размер косточек будет слишком велик, из-за чего бюстгальтер будет соскальзывать вниз, вызывая боль и дискомфорт. Более того, слишком широкие косточки могут задевать подмышки или мешать рукам при движении.

Существует несколько причин, по которым объемная грудь превращается в омегообразную, если в течение нескольких лет женщина: носила неправильно подобранный размер лифа; некачественные бюстгальтеры или лифы, не оказывающие необходимой поддержки; слишком часто ходила вовсе без бюстгальтера; постоянно набирала или сбрасывала вес.

Советы по выбору бюстгальтера:

• бюстгальтеры с чашечками со швами, состоящими из 3-ёх–4-ёх частей (особенно с боковыми поддерживающими вставками) обеспечит вашему бюсту хорошую форму и поддержку. Этот тип лифа позволит добиться красивой ложбинки между правой и левой грудью,
• выбирайте бюстгальтеры с плотными, а не эластичными чашечками,
• бюстгальтеры со вставками по бокам приподнимают грудь, направляя ее вперёд. Таким образом бюст не мешает рукам при движении,
• лифы с полноразмерными чашечками – оптимальный выбор, ведь он полностью вмещает грудь, приподнимая её вместе с этим,
• можно подобрать модель планж,
• бюстгальтеры с мягкими чашечками (без косточек) будут хорошо сидеть, но не придадут груди форму,
• старайтесь не покупать контурных или моделирующих чашечек. Такие лифы не будут хорошо сидеть и не обеспечат ваш бюст соответствующей поддержкой. Исключение составляют модели от торговых марок, специализирующих на белье для женщин с пышными формами, бюстгальтеры без чашечек, бандо и другие модели, не предназначенные для того, чтобы формировать грудь также не подойдут для омегообразной груди. Они не придадут ей необходимой формы и поддержки.

Грудь с низкой проекцией 

Грудь с низкой проекцией обладает стандартной окружностью, но ей не хватает объёма, чтобы заполнить чашечки бюстгальтера. Например, грудь с объёмом C хорошо ложится в чашечки, но не полностью заполняет их, из-за чего на чашечках появляются складки или морщины. Выбор меньшего размера чашечек не решает проблему, ведь косточки не достаточно широко расположены для того, чтобы обхватить грудь полностью. Поэтому бюстгальтер будет сидеть неудобно.

Стоит учесть, что низкая проекция груди также может возникнуть после пластической операции по уменьшению груди. Хирурги уменьшают объём молочной железы, но не уменьшают обхват основы груди и естественную складку под бюстом. Таким образом, груди не хватает собственного объёма, чтобы полностью заполнить чашечки, но при этом её размер соответствует принятым стандартам. Такая форма груди довольно необычна.

Советы по выбору бюстгальтера:

• подберите такую модель бюстгальтера, в которой косточки полностью подходили бы под особенности формы вашей груди. Используя специальные вставки, вы сможете компенсировать нехватку тканей молочной железы,
• бюстгальтер с чашечками из эластичной ткани (а не плотной) также позволит придать вашей груди красивую форму,
• можно также подобрать модель лифа, у которого верхняя часть чашечек эластична, также позволит улучшить форму бюста,
• наиболее оптимальное решение – бюстгальтер минимайзер. Его конструкция как раз рассчитана на подобную особенность бюста,
• бюстгальтер с мягкими чашечками (без косточек) – хорошо подойдёт для такой груди, но он не придаст бюсту соответствующую форму.

---

РАССТОЯНИЕ В ЦЕНТРЕ МЕЖДУ ПРАВОЙ И ЛЕВОЙ ГРУДЬЮ

Расстояние между правой и левой грудью – это дистанция между молочными железами по центру грудной клетки. У каждой женщины этот параметр груди индивидуален.

От того, насколько мало или велико это расстояние, зависит форма и размеры ложбинки, которую они образуют, выбор типа бюстгальтера и даже то, подойдёт ли вам лиф на косточках или нет.

Правая и левая грудь касаются друг друга

Этот тип отличается тем, что молочные железы расположены вплотную или почти касаются друг друга даже тогда, когда вы не надели бюстгальтер. Если это так, то при подборе лифа у вас возникнут проблемы с перемычкой бюстгальтера, которая должна полностью прилегать к грудной кости.

Кроме того, косточки также могут отходить от тела из-за того, что им просто нет места, чтобы плотно прилегать к грудной клетке. Существует такое редкое явление как симмастия – сращение двух молочных желез, чтобы узнать об этом побольше, обратитесь к разделу «Особенности женской груди и фигуры». Такая форма груди необычна, но к ней также можно подобрать подходящую модель.

Советы по выбору бюстгальтера:

• подбирайте модели с особенным дизайном перемычки, к примеру, с большим вырезом, или вовсе без неё,
• лиф с косточками, которые едва доходят до середины грудной клетки, подойдёт вам лучше всего,
• если объём вашего бюста больше Е, то вам нужно подбирать бюстгальтеры, в чашечках которых сделаны швы. Благодаря этому лиф придаст груди не только изысканную форму, но и обеспечит должную поддержку,
• обратите внимание на такой вид бюстгальтера как планж. С его помощью можно больше выделить ложбинку между молочными железами, благодаря особенной перемычке или полному её отсутствию в зависимости от модели,
• подойдут также бюстгальтеры без косточек (лифы с мягкими чашечками), но будьте готовы к тому, что перемычка будет неплотно прилегать к грудине. Мягкие чашечки такого лифа объёмом больше, чем D обеспечат золотую середину между идеальной формой и поддержкой,
• обратите также внимание на лифы в стиле халтер, они будто приподнимают грудь к центру грудной клетки,
• старайтесь не покупать бюстгальтеры с широкой перемычкой, она не будет плотно прилегать к телу, из-за чего лиф будет сидеть неидеально.

Между правой и левой грудью есть небольшое расстояние

Такое расстояние между правой и левой грудью является наиболее распространенным. Как правило, его ширина не превышает ширины 1-2 пальцев.

Советы по выбору бюстгальтера:

• к такой груди подойдёт буквально любой вид бюстгальтера, потому что производители нижнего белья ориентированы преимущественно на бюст такой формы,
• чашечки размера B и выше в сочетании с таким расстоянием между правой и левой грудью обеспечит идеально ровную ложбинку.

Молочные железы направлены в разные стороны

Особенность такой груди в том, что молочные железы направлены в разные стороны, из-за чего между ними образуется свободное пространство треугольной формы. Поэтому так важно правильно подобрать бюстгальтер с подходящей перемычкой.

Если форма перемычки не будет треугольной, то её основание не будет достаточно широким, чтобы косточки хорошо прилегали к телу. У женщин с пышным бюстом такая особенность расстояния между молочными железами приводит к тому, что они мешают рукам при движении.

Советы по выбору бюстгальтера:

• бюстгальтеры с широкой перемычкой треугольной формы подойдут вам лучше всего,
• балконет и деми бюстгальтер отличаются короткими косточками, поэтому в них вам будет удобно. Также можно подобрать модель со специальными выточками на чашечках,
• вам подойдёт модель планж, а также бюстгальтер, в котором перемычка дополнена шнуровкой или же косточки едва доходят до места, где груди расходятся,
• для молочных желез, направленных в тороны, с объёмом Е лучше выбирать модель с высокими боковыми швами (от 7 см и выше), а также с чашечками с дополнительными вставками, которые направят грудь вперёд и вверх,
• если бюстгальтер вам натирает в области подмышек, то, скорее всего, чашечка не полностью закрывает грудь. Чтобы исправить это, наклонитесь вперёд и руками поправьте грудь в чашечке. Если проблема не решилась, подберите лиф с большим объёмом чашечек.

Широко расставленные молочные железы 

О большом расстоянии между молочными железами можно говорить в том случае, когда расстояние между ними шириной в 3 пальца и больше. Из-за этого получить идеальную ложбинку в груди практически невозможно.

Если правая и левая грудь находятся слишком далеко друг от друга, то это может вызвать дискомфорт в области подмышек при ношении бюстгальтера с косточками, которые не будут охватывать молочные железы полностью. Попробуйте наклониться вперёд и руками распределить грудь в чашечках. Кроме того, можно подобрать лифы с косточками особой формы.

Советы по выбору бюстгальтера:

• выбирайте те модели бюстгальтеров, у которых самая широкая перемычка,
• элегантное декольте вам обеспечат бюстгальтеры пуш-ап. Они будто приподнимают грудь снизу и сбоку,
• лифы без косточек (бюстгальтеры с мягкими чашечками) станут отличным решением, если косточки доставляют вам дискомфорт,
• вам подойдут модели планж, а также бюстгальтеры с треугольной формой чашечек,
• бюстгальтеры с дополнительными поддерживающими вставками в чашечках будут уместны для женщин с размером груди от D и выше. В таких моделях грудь не только поднимется, но также переместится ближе к центру, благодаря чему, бюст не будет мешать движению рук,
• бюстгальтеры с застёжкой спереди также подойдут для такого расстояния между молочными железами. В этих моделях чашечки расположены немного дальше друг от друга, поэтому они станут хорошим выбором для женщин с размером чашечек, начиная с Е.

Молочные железы широко расставлены и направлены в стороны 

О сочетании широко расставленных молочных желез, направленных в стороны, можно говорить в том случае, когда расстояние между ними составляет ширину 3 и больше пальцев, и напоминает широкий треугольник.

С таким типом бюста основную проблему составит поиск подходящей перемычки лифа. Она должна быть либо широкой треугольной формы, либо отсутствовать вовсе. Если размер бюста довольно большой, то грудь может мешать движениям рук. К тому же дискомфорт могут доставлять и косточки. Из-за анатомических особенностей с такой формой груди достичь идеально ровной ложбинки в груди практически невозможно.

Советы по выбору бюстгальтера:

• бюстгальтер с широкой треугольной перемычкой подойдёт лучше всего,
• лифы с поддерживающими вставками в чашечках помогут переместить грудь вперёд, что облегчит движения рук,
• хорошим выбором также станут бюстгальтеры с передней застёжкой, ведь у них чашечки расположены чуть дальше друг от друга. К тому же такой лиф больше всего удобен для женщин с объёмом бюста, начиная с Е,
• бюстгальтер с выточками в чашечках (и широкой перемычкой) придаст вашей груди более округлую форму,
• лиф с мягкими чашечками (без косточек) также очень удобен, но он не в полной мере обеспечит должную поддержку и форму груди,
• перемычка со шнуровкой или бюстгальтер планж – не менее хороший выбор, но постарайтесь подыскать модель с перемычкой как можно шире,
• чтобы добиться красивой ложбинки в груди, вам стоит подобрать бюстгальтер пуш-ап, который приподнимет вашу грудь снизу и сбоку.

---

ПОЛНОТА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ГРУДИ

Именно объём ткани молочной железы в верхней половине груди определяет, насколько объёмным будет ваше декольте.

К примеру, у женщины в корсете грудь настолько поднята верх, что будто готова выплеснуться. Как правило, у каждой женщины верхняя часть груди весьма объёмна, но с возрастом или из-за генетических особенностей, родов, определённых болезней, отказа от ношения бюстгальтеров, колебаний веса полнота может со временем изменяться. Поэтому это влияет на то, насколько комфортно будет сидеть та или другая модель бюстгальтера.

Полная верхняя часть груди 

Особенность такой формы груди заключается в том, что в области над соском она полная и округлая. Такая форма характерна для девушек после полового созревания или для женщин с имплантатами молочных желез.

Совет по выбору бюстгальтера: такому бюсту подойдёт практически любая модель бюстгальтера, при условии, правильно подобранного размера.

Наполовину полная верхняя часть груди 

Основное отличие этой формы груди от предыдущей в том, что она не настолько полна в своей верхней части. Как правило, с возрастом женская грудь претерпевает именно такие изменения. Вместе с тем, полноты этой груди не хватает для того, чтобы носить бюстгальтеры без бретелек.

Совет по выбору бюстгальтера: такой груди подойдут все модели бюстгальтеров, предназначенных для бюстов с полной верхней частью.

Грудь с плоской верхней частью 

Смотря на эту грудь в профиль, становится понятно, что она не такая полная. Очень часто по форме её сравнивают с лыжным трамплином. Со временем у большинства женщин грудь приобретает такую форму. Это может быть связано с рождением ребенка, потерей веса или болезнью.

Советы по выбору бюстгальтера:

• бюстгальтеры со швами на чашечках обеспечат вашей груди лучшую форму и поддержку. Именно благодаря швам, чашечки делают бюст более округлым и полным. Если вас устраивают швы в чашечках, то такая модель будет лучшим решением,
• бюстгальтер с чашечками, которые полностью охватывают грудь, визуально сделает её объёмней. Однако не все модели с полноразмерными чашечками подойдут женщинам с такой формой груди. В некоторых на верхних частях чашечек могут образовываться складки. Из-за того, что грудь не может полностью заполнить чашечки, бретельки могут соскальзывать с плеч,
• бюстгальтер с эластичным верхним краем чашечек станет отличным выбором, они лучше придают форму бюсту. Кроме того, на чашечках практически не появляются складки,
• контурные бюстгальтеры (в чашечках которых есть тонкий слой поролона) – хороший выбор, т.к. придаст груди больше объёма, благодаря особенной форме чашечек,
• бюстгальтер пуш-ап с объёмными вставками на дне чашечек приподнимет грудь вверх, благодаря чему скроется то, что верхняя часть груди плоская,
• чашечки, сделанные из эластичного материала, также подойдут форме такого бюста,
• балконет и деми бюстгальтеры могут не подойти, потому что не смогут обеспечить бюсту должной полноты.

Дефлированная (обвисшая) верхняя часть груди 

Дефлированная верхняя часть груди означает, что в ней практически отсутствуют ткани молочной железы. Из-за этого груди обвисают, что свойственно женщинам в пожилом возрасте. Такая деформация груди также появляется в результате резкой потери веса и/или тяжёлой болезни.

Советы по выбору бюстгальтера:

• прежде всего, наклонитесь вперёд и правильно расположите грудь перед тем, как застегнуть бюстгальтер. Благодаря этому, можно добиться, чтобы бюст выглядел полнее,
• бюстгальтер с чашечками из нескольких частей (чашечки со швами) придадут вашей груди не только хорошую поддержку, но также охват и форму. Этот вид лифа станет отличным выбором с чашечками всех размеров,
• контурные чашечки (с тонким слоем поролона внутри) придадут вашей груди округлую и полную форму. Главное – подобрать модель с оптимальным охватом груди. От контурных лифов лучше отказаться, если ваш объём превышает размер Е,
• бюстгальтер с мягкими чашечками (без косточек) со швами будет сидеть очень комфортно. Но рассчитывать на его поддержку не стоит, он не исправит вид обвисшей груди,
• можно подобрать бюстгальтер пуш-ап, но не стоит ожидать, что он слишком приподнимет вашу грудь или сформирует ложбинку. Не стоит выбирать этот тип лифа, если ваш размер больше, чем D,
• полноразмерные чашечки придадут вашему бюсту большую полноту, прикрывая недостаток тканей в верхней части груди. Бюстгальтеры с чашечками из нескольких частей гарантируют лучшую поддержку, охват и форму вашему бюсту,
• лифы с треугольной формой чашечки лучше всего скроют недостатки верхней части груди,
• бюстгальтеры деми, планж и балконет следует избегать, ведь из-за нехватки объёма в верхней части груди, вы не получите красивую форму бюста.

---

РАСПОЛОЖЕНИЕ ГРУДИ

Молочные железы удерживаются на груди с помощью специальных связок, которые также называют связки Купера. Там нет мышц, которые можно было бы подкачать, чтобы приподнять бюст, когда он начинает обвисать. Это происходит из-за того, что связки со временем растягиваются.

Чтобы замедлить этот процесс, нужно обеспечить груди хорошую поддержку, сделав так, чтобы она поменьше двигалась в течение дня. Кроме того, нужно носить специальные спортивные бюстгальтеры с подходящей степенью поддержки во время тренировки.

Ниже представлены 4 вида расположения груди, которые считаются наиболее распространёнными. Стоит отметить, что эти позиции появляются у женщины на протяжении всей жизни.

Самоподдерживающаяся грудь 

Смотря на такой бюст в профиль, можно заметить, что нижняя часть такой формы груди прямо перпендикулярна грудной стенке. Ей не требуется дополнительная поддержка в виде бюстгальтера, но носить его нужно, чтобы сохранить красивую форму и расположение. Такая форма груди характерна для девушек в период после полового созревания, а также для женщин с имплантатами.

Ношение поддерживающих бюстгал

что твой бюст может рассказать о характере

Типы женской груди и характер

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Округлая грудь

Один из редких типов, считающихся наиболее привлекательным. Именно о такой груди чаще всего просят пластических хирургов. Его обладательницы обычно избалованы мужским вниманием, очень уверены в себе, амбициозны и карьероориентированны. Такие девушки никогда не станут терпеть изменщиков, пытаться удержать мужчину и страдать из-за несчастной любви: для этого они слишком себя уважают!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Конусообразная грудь

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Такой тип женской груди чаще всего встречается у девочек-пацанок. Дружелюбные, активные, часто увлекающиеся спортом или имеющие «мужское» хобби вроде скалолазания или турпоходов на байдарках, эти девушки всегда в центре мужского внимания. Отличные подруги и доверенные лица, они в курсе всех сердечных переживаний окружающих, и часто такая близкая дружба неожиданно перерастает в большую любовь, причем своему партнеру такая девушка будет верна, в привязанностях — постоянна, а для детей станет матерью-подругой, чтобы вместе гонять на роликах.

3. Широко посаженная грудь

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обладательницы такого типа формы женской груди обычно очень открыты и искренни, им чужды интриги и сплетни, они порядочны и всегда готовы поддержать тех, кто нуждается в помощи, причем иногда в ущерб собственным интересам. Их иногда упрекают в излишней прямолинейности, однако они не ставят себе целью кого-либо задеть или обидеть, просто быть честными и откровенными — часть их натуры. 

4. Грудь каплевидной формы

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правило, такая форма груди говорит об обостренной эмоциональной чувствительности. Девушки с каплевидной грудью склонны преувеличивать масштабы проблем, переживать из-за пустяков и вообще очень сентиментальны. Именно они мечтают о принце на белом коне, несколько идеализируют партнера и очень болезненно воспринимают любые неудачи. Зато они оценят романтический порыв, будут боготворить человека, который о них заботится и оберегает, и станут самыми заботливыми матерями.

5. Маленькая грудь

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Про таких говорят «непотопляемые»: кажется, нет такой ситуации, в которой бы эта девушка впала в отчаяние. Она всегда полна сил, оптимизма и энергии, а ее истинные переживания скрыты от посторонних глаз. Она может рыдать дома в подушку, но никогда не покажет своих эмоций на публике. Так же и с общением: у нее сотни приятелей, с которыми она может весело проводить время, но близких друзей — буквально 2-3 человека, которым она по-настоящему доверяет.

6. Асимметричная грудь

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эмоциональные качели — типичное состояние для этих девушек. От любви до ненависти один шаг — это тоже про них. Их настроение переменчиво, как погода у моря, причем измениться оно может без видимых на то причин. Однако именно они способны на самые творческие идеи, нестандартные мысли и небанальный подход к решению проблем, поскольку сразу рассматривают несколько способов разрешить ситуацию и никогда не зацикливаются на чем-то одном. 

7. Тяжелая грудь

Идеальные хозяйки, хранительницы очага, готовые всем помочь, окружить заботой и вниманием, накормить, обогреть и дать мудрый совет: психологи убедились, что при всей бурной молодости и немалых безумствах, на которые такие девушки способны в юности, из них вырастают прекрасные матери, а затем — обожаемые внуками бабушки, у которых дома пахнет пирогами, которые умеют утешить в самой безвыходной ситуации и всегда находят нужные слова для каждого.

Фото: Getty Images

Широкие плечи и небольшая грудь. Кем вдохновиться.: beshbel — LiveJournal

У многих женщин не очень хороший контакт со своим телом и полнейшая убежденность, что если тело не соответствует какому-то, только им известному канону, несколько похожему на куклу Барби, то в жизни счастья не светит, вся одежда будет смотреться плохо и никому-никогда ты не понравишься.

Бывает даже что некоторым страшно на себя в зеркало смотреть, или даже вообще дома зеркала нет. Фотографироваться не хочется, признавать свою фигуру не хочется и тд. Вроде начинают работать, но закрывают глаза и опять видят себя в виде Барби. И самое смешное, что тела при этом нормальные, без ожирения или каких-то дефектов.

Я таким женщинам всегда рекомендую перестать смотреть картинки с длинногоними моделями и начать смотреть картинки женщин, которые похожи чем-то. Я уже показывала кем вдохновиться если ваша фигура «полная груша» и «песочные часы», сегодня хочу показать кем вдохновиться если у вас небольшая грудь и при этом широкие прямые плечи. Вариантов будет несколько, и первый вариант — тадам! фильм Черная пантера!

Хоть в этом фильме все женщины чернокожие, красоту и крутость никто не отменяет. Посмотрите насколько прекрасны эти женщины будучи сильными воительницами!

Многие считают что небольшая грудь хорошо смотрится на тонких, со всех сторон плоских девушках. Но вот тут у нас девушка вообще не тонкая. Я бы сказала что она равномерно округлая ))) и выглядит классно! (справедливости ради скажу что если грудная клетка впалая или плоская, именно вот ребра, тогда да, не очень смотрится, но если ребра вот такие кругленькие — все отлично!)

Вот к этим черным платьям зачем-то актрисам присобачили грудь.

Но они вообще и без груди хороши ) Вот тут еще есть и хрупкая девушка с маленькой грудью. Тоже красиво смотрится.

Вы можете сказать что тут все такое африканское, а хочется ходить в нормальной европейской одежде.

Ну во-первый, основная цель моего поста дать увидеть насколько такие тела могут быть красивые в своей стихии. И как только вы себя такую полюбите, перестанете себя уродовать, пытаясь впихнуться в неподходящую одежду, требующую покатые узкие плечи и полную грудь.

А во-вторых, есть вообще на кого посмотреть и в обычной одежде. И это пловчихи! Кстати, не у всех пловчих плечи сами по себе широкие, у некоторых просто накачанные. Я в плавчихах не очень разбираюсь, поэтому буду показывать тех что попались первыми.

@pryanya93 Yuliya Efimova

А вот она в обычной одежде.

И даже во вполне девчачей одежде.

@nuska90 Anastasia Fesikova(Zueva)

@lisabazarova Елизавета Базарова

А вот тут целый список инстаграмов пловцов и пловчих, и не только русских. Наслаждайтесь!

Если вы считаете этот пост полезным — расскажите о нем друзьям!

как правильно подобрать нижнее белье по фигуре (ФОТО)

Об эксперте: Инна Земцова – бельевой стилист французской марки Florange, основатель курса «Школа стилиста нижнего белья», постановщик красочных дефиле на мероприятиях компании Florange. 

С чего начать выбор комфортного нижнего белья? Прежде всего, с этих 4 важных правил:

1) правильно снять мерки определить размер бюстгальтера;
2) определить форму груди и анатомические особенности тела;
3) подобрать бюстгальтер и трусики определенного кроя;
4) знать нюансы посадки белья.

Эти четыре пункта содержат материал для долгого разговора, поэтому в этой статье мы затронем только два аспекта: подбор бюстгальтера к разным формам груди, и подбор трусиков под тот или иной тип фигуры.

 

Как выбрать бюстгальтер под форму груди?

 

Каждая женщина имеет индивидуальное строение тела и форму груди, но, несмотря  на множество различий и особенностей, необходимо знать некоторые закономерности Существует всего два вида женской груди: узкая и широкая. И для них требуются совершенно различные по крою бюстгальтеры.

Определяем форму груди. Для того чтобы выбор бюстгальтера не был для тебя некой «абракадаброй, давай начнём с определения формы вашей груди. И для облегчения задачи снимите бюстгальтер, подойди к зеркалу и внимательно рассмотри грудь. Обрати особое внимание на то, находится ли твоя грудь в пределах грудной клетки или же, наоборот, выходит за неё. Если она находится в пределах грудной клетки, у тебя узкая грудь (фото 1), если же выходит за её пределы – широкая (фото 2).

 

Узкая грудь фото 1                 Широкая грудь фото 2

 

Этот параметр формы груди очень важен и он не меняется на протяжении жизни! Даже, когда молочные железы немного обвисают, при узкой форме груди они не будут выходить за пределы грудной клетки.

Обычно узкая грудь имеет форму конуса или треугольника, а широкая – шариков, т.е. шарообразная. С помощью этой характеристики определяется, какой шов на бюстгальтере будет наиболее комплементарным твоей груди. Например, для узкой груди подходит вертикальный шов, а для широкой – горизонтальный. Существуют также универсальные швы, которые подходят практически любой форме груди. Универсальными считают чашки бюстгальтера с диагональным и Т-образным швами, а также бесшовную чашечку. Кстати, моделирующие швы находятся внутри чашки, а швы, которые находятся снаружи – это декоративные швы, не имеющие никакой ценности для нас.

Параметры молочных желез. Теперь обрати внимание на основание молочных желез, на то как они расположены – близко или же далеко друг от друга, на их плотность и размер. Эти параметры изменяются на протяжении жизни женщины и поэтому их необходимо учитывать при выборе бюстгальтера.

Основание груди – место крепления молочных желез к грудной клетке. В случае если основание груди уже грудной клетки – это узкое основание (фото 3), а если оно стремится к подмышечной области или туда заходит – широкое (фото 4). Узкая грудь может быть как с узким, так и с широким основанием. Широкая грудь имеет широкое основание или даже гиперширокое. С помощью этой характеристики можно определить угол разведения косточки бюстгальтера, чтобы она не впивалась в грудь.

  

Грудь с узким основание фото 3 и Грудь с широким основанием фото 4

 

Если ты определи свою грудь как узкую с широким основанием (фото 5), следует отметить, что это особый вид груди, который требует особых знаний при подборе бюстгальтера.

Узкая грудь с широким осонованием фото 5

В зависимости от того как расположены молочные железы (близко или далеко друг от друга), ты можешь определить нужную ширину соединительной планки между чашечками бюстгальтера. Чем ближе молочные железы друг к другу, тем уже должна быть соединительная планка. Чтобы определить эту характеристику груди, с помощью рук немного соедини молочные железы, и если молочные железы соединяясь образуют сексуальную ложбинку, у тебя близко поставленная грудь (фото 6).

 

Близко поставленная грудь фото 6 и Далеко поставленная грудь фото 7

 

Если расстояние между молочными железами 1-2 см, такая грудь считается классической и для неё шьют большинство производителей нижнего белья. Если же между молочными железами появляется «пещера» или они никак не соединяются – это далеко поставленная грудь (фото 7).

Другие важные характеристики груди. В зависимости от возраста, количества беременностей и ухода грудь может быть подтянутой, упругой, провисшей и усталой.

Подтянутая – грудь в «тонусе», находится на уровне основания, соски смотрят вперёд или вверх.

Упругая грудь плотная на ощупь и держит форму.

Провисшая грудь находится ниже уровня основания груди. Проверить провисла грудь или нет очень легко, достаточно подложить под молочную железу карандаш, если он выпадет, грудь подтянутая, если же нет – провисшая.

Усталая грудь мягкая на ощупь или даже совсем опавшая и пустая.

Как определить размер груди? С помощью этой характеристики определяется сразу несколько элементов бюстгальтера: высота соединительной планки между чашечками, ширина бретели, высота корсетной части бюстгальтера, глубина чашечки. Чем больше твоя грудь, тем более высокими должны быть соединительная планка и корсетная часть, бретели соответствовать весу груди, а чашка бюстгальтера – полноразмерной.

Исходя из всего вышеперечисленного, характеристика формы и параметров груди выглядит примерно так: «узкая, близко поставленная, подтянутая, упругая грудь, размера 70В» или «широкая, далеко поставленная, провисшая, мягкая грудь, размера 80Е».

 

Какой бюстгальтер выбрать, исходя из формы груди?

 

Итак, девушкам с узкой формой груди подойдут модели бюстгальтера с вертикальным швом, любым положением бретелей, небольшим углом разведения косточек, и высота соединительной планки может быть любой (фото 12-13). 

 

 

 

Фото 12-13: Бюстгальтер для узкой груди фото

 

Для широкой груди чувство максимального комфорта подарят модели: с высокой корсетной частью; глубокими полноразмерными чашками; с диагональным, горизонтальным и т-образным швом; соединительная планка должна быть высокой; бретели максимально разведены, то есть, расположены у подмышечных впадин; так как основание груди широкое, то угол разведения косточек должен быть довольно большим, что бы максимально удобно и тесно прилегать к телу, тем самым обеспечивать отличную поддержку, а не врезаться в тело, причиняя неудобство (фото 14-15).

 

Фото 12-13: Бюстгальтер для широкой груди фото

 

Для узкой груди с широким основанием подойдут модели бюстгальтера: с диагональным швом от середины груди к плечу или Т-образным швом; высота соединительной планки средняя или высокая; рекомендуется подбирать бюстгальтеры с высокой корсетной частью обеспечивающий максимальный комфорт; бретели должны быть максимально разведены, то есть место крепления бретелей как можно ближе к подмышечной впадине; угол разведения косточек должен быть как можно больше, что бы они не врезались по бокам в тело и в области подмышек (фото 16-17).

 

 

Фото 16-17: Бюстгальтер для узкой груди с широким основанием

 

Как выбрать трусики по фигуре?

 

Выбор трусиков является не менее важным моментом, так как комплект нижнего белья должен гармонировать с твоим телом, чтобы выгодно подчеркнуть его прелести и скрыть недостатки.

Трусики-слипы – это универсальная модель с боковым швом до середины бедра. Единственное, что нужно помнить, если у вас есть животик, стоит выбирать трусики с высокой талией. Эта модель сейчас очень популярна. С её помощью можно создать талию тем, у кого её нет.

 

Трусики-слипы 

 

Идеальные трусики должны создавать совершенно гладкую поверхность, без каких бы то ни было  выступающих под одеждой линий и не должны смещаться в ту или другую сторону на ягодицах.

Трусики-стринги и трусики-танга оставляют ягодицы открытыми и идеально подходят под узкие, обтягивающие брюки или юбки. Но носить их можно, если у вас упругая, подтянутая попка. Если же у вас есть целлюлит, надевая такие модели трусиков под облегающую одежду, тем самым вы активно привлекаете внимание к нему. 

 

 

Трусики стринги и танга

 

Шортики очень популярная модель, но они зрительно укорачивают ваши ножки и делают бедра объемнее. Поэтому они идеально вам подойдут, если ваши ноги – длинные и тонкие. Если же нет, то держитесь от них подальше!

Трусики-шортики

 

Женщины с фигурой «грушка» обладают узкими плечами и широкими бедрами, а если у вас, наоборот, широкие плечи и узкие плечи – это фигура «треугольник». В обоих случаях необходимо сбалансировать плечи и бедра. Это можно сделать с помощью цвета и модели нижнего белья. Как известно темные оттенки визуально уменьшают ваши размеры, светлые – увеличивают. Воспользуйся этим правилом при выборе белья. Тем более что сегодня не обязательно, чтобы бюстгальтер и трусики были одного цвета.

И последнее, если ты выбираешь «открытый» бюстгальтер (деми, планж), предназначенный для низкого декольте, старайся надевать также же и «открытые» трусики (слипы с высоким вырезом для ног или же стринги, танга), и наоборот, «закрытый» бюстгальтер – «закрытые» трусики.

Следуя этим рекомендациям, ты легко сможешь подобрать комфортное нижнее белье, которое будет носиться только с удовольствием!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Советы стилиста: как выбрать бюстгал​ьтер

 

 

Наука о создании большего сундука за 28 дней

Адриан Грин, Getty Images

Бесцельное повторение больше не помогает. Если вы хотите, чтобы грудь была больше, вам нужно научиться проводить время в тренажерном зале.

В то время как большинство мужчин занимаются жимом и почти ничего не делают, чтобы увеличить грудь, наша тренировка использует более разумный подход и объединяет две научно проверенные тренировки, чтобы увеличить ваши грудные мышцы быстрее, чем когда-либо.Чередуйте наши два сеанса, и у вас будут грудные мышцы, которые появятся в кратчайшие сроки

Зачем вам нужно создавать больший сундук

Есть веская причина, по которой понедельник известен как международный день груди, большинство парней понимают, что определение и скульптура их грудь, очевидно, поможет им выглядеть разорванными. Но жим имеет большее преимущество, чем просто внешний вид. Все эти толчки помогут вам, когда вы поднимаете или толкаете предметы в повседневной жизни, включая все, от штанги до сломанных автомобилей.

Как начать строить сундук побольше

Однако, прежде чем вы начнете строить, вам нужно заложить фундамент для роста, и, проще говоря, сила — единственный верный путь к размеру. Сочетание старых немецких объемных тренировок (основного продукта тяжелой атлетики) с инновационными протоколами табата максимизирует приток крови к вашим мышцам для получения сверхэффективных результатов.

Не забудьте отдохнуть в течение двух дней перед следующим занятием.

Во втором сеансе вы будете манипулировать фиброзными тканями вокруг ваших мышц, что может повлиять на ваши результаты или повлиять на них.Ваша следующая тренировка в тренажерном зале позволит вам сильнее растянуть фасции перед тем, как коснуться большой грудной мышцы (для глубины) и малой (ширины), чтобы ускорить расширение во всех направлениях.

Отдохните два дня перед тем, как вернуться к первой сессии. До большего сундука 28 дней.

Лучшие советы по обновлению груди Day

Ниже вы найдете лабораторно протестированные занятия, но если вы хотите еще больше улучшить свой день груди, вот подборка наших самых популярных статей о сундуках.

1. 4 простых совета, чтобы больше жать в день груди

2.Тренируйте пресс и грудь с одной гантелью

3. 5 упражнений на грудь, которые вы не делаете, но должны быть

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Жим штанги лежа

Первая сессия

Сеты: 10

Повторений: 6

Отдых: 60 секунд

Лягте на ровную скамью, удерживая штангу в стойке над вами, на ширине плеч, сверху вниз схватить.Поднимите штангу со стойки и поместите ее над грудью, полностью выпрямив руки. Из исходного положения вдохните и медленно опускайте штангу, пока она не коснется середины груди. На выдохе резко верните штангу в исходное положение. Это одно повторение.

2 Отжимание обратным хватом

Повторите следующую схему отжиманий с четырьмя движениями дважды, чтобы заставить кровь поступать в грудные мышцы, снабжая их питательными веществами и улучшая осанку, чтобы сгладить любой дисбаланс.Эту схему можно сделать практически где угодно.

Сеты: 1

Повторения: 60 секунд

Отдых: 90 секунд

Встаньте в положение для отжимания, расположив руки так, чтобы пальцы указывали на пальцы ног. Опустите тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.

3 Нажмите на

Подходы: 1

Повторений: 60 секунд

Отдых: 90 секунд

Сядьте, опираясь на пальцы ног и руки под плечами, тело прямо.Следите за тем, чтобы ваш корпус был заблокирован, чтобы между головой, ягодицами и пятками образовалась прямая линия. Опустите тело, пока ваша грудь не окажется в дюйме от земли, а затем резко поднимитесь вверх, полностью вытягивая руки.

4 Отжимание на наклонной скамье

Сеты: 1

Повторения: 60 секунд

Отдых: 90 секунд

Поставьте руки на скамейке немного шире плеч, ступни поставьте на пол.Согните руки и опустите тело, пока грудь не коснется скамьи. Вернитесь в исходное положение.

5 Хлопок пресс-ап

Сеты: 1

Повторений: 60 секунд

Отдых: 90 секунд

Примите положение отжимания, руки на ширине плеч, спина прямая. Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь почти не коснется пола, затем резко поднимитесь вверх, хлопая в ладоши, прежде чем переходить прямо к следующему отжиманию.

6 Грудная растяжка

Сессия 2

Подходы: По 1 с каждой стороны

Повторений: До времени

Отдых: 60 секунд

Стоя, заведите руку за спину и надавите на поясницу. Отведите плечи назад и вытолкните грудь наружу. Вернитесь в исходное положение.

7 Жим гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов

Сеты: 4

Повторения: 12

Отдых: 60 секунд

Лягте на скамью под углом 45 градусов и поднимите гантели на высоту плеч ладонями от себя.Выдохните, отжимая обеими руками. Заблокируйте руки и сожмите грудь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

8 Разведение гантелей на плоской подошве

Сеты: 3

Повторения: 12

Отдых: 60 секунд

Лягте на ровную скамью, держа две гантели на плечах ладонями внутрь. Поднимите гантели вверх, пока руки не будут почти полностью вытянуты.Это ваша исходная позиция. Отсюда, слегка согнув руки, опускайте гантели в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. Сожмите грудные мышцы, чтобы вернуть веса в исходное положение, изменив движение.

9 Подъем гантелей на наклонной скамье

Сеты: 3

Повторения: 12

Отдых: 60 секунд

Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью.Начните с вытянутых рук прямо над собой, а затем медленно опустите их в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Поменяйте действие и снова поднимите руки над собой, затем повторите.

10 Отжимания

Сеты: 4

Повторения: 12

Отдых: 60 секунд

Возьмитесь за перекладины на дип-станции ладонями внутрь и прямыми руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут под прямым углом, чтобы они оставались прижатыми к вашему телу и не расширялись.Поднимитесь обратно к вершине и повторите.

Дэвид Мортон Дэвид Мортон — заместитель редактора журнала Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился в течение 12 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Тренировка

Hardgainer «Большие и широкие грудные мышцы» за 4 простых упражнения!

Если вы жаждете большего размера груди, чтобы повысить свой имидж силы и мужественности, или если ваша грудь была в колее, тогда эта 25-минутная тренировка груди высокой интенсивности будет наращивать массивы сверхразмерных мышц по всей вашей грудной клетке.

Если ваша грудь не станет больше и шире с помощью этих четырех простых движений, тогда я живу сажать деревья в джунглях Борнео. Эта тренировка груди предназначена для бодибилдеров среднего уровня, которые занимались спортом не менее 1-4 лет.

В последние несколько недель я возился с этой тренировкой груди «все шире и шире», и несколько моих приятелей начали звать мою грудь: «Мужские кувшины!» Теперь у меня грудь больше, чем у всех девушек в баре. Как тебе доказательства?

Сейчас я нахожусь в фазе набора массы, поэтому я не уверен, будет ли эта тренировка груди столь же эффективной в фазе сокращения, но я не удивлюсь, если она даст дополнительную четкость, особенно в области внутренней части груди.

Принципы создания сундука побольше

1. Подъем с интенсивностью

Во-первых, вы должны убедиться, что поднимаете с интенсивностью. Не сдерживайте ничего. Именно те последние несколько повторений, в которых вы действительно это чувствуете, будут иметь решающее значение в вашем прогрессе, поэтому вы должны быть уверены, что не остановились, пока не добьетесь их.

Это большая ошибка, которую совершают худые парни, потому что они озабочены тем, чтобы у них было достаточно пара, чтобы пройти остаток тренировки, или заставлять себя перетренироваться.

Если вы правильно кормите свое тело, вы даете ему сырье для обработки более высоких тренировочных стимулов, и пока ваша тренировка правильно структурирована без излишнего объема, у вас не должно возникнуть проблем с ее выполнением.

Если вы обнаружите, что изо всех сил выполняете упражнение и не можете продолжить — завершите тренировку на этом. Вы достаточно сильно подтолкнули тело — учитывая этот тренировочный стимул для роста, и в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, вы сможете добиться большего.Это процесс, который должен произойти, чтобы вы стали сильнее, больше и шире.

2. Не позволяйте себе отвлекаться

Еще одна ошибка, которую делают начинающие бодибилдеры в тренажерном зале, — они позволяют себе отвлекаться.

Смотрят ли они по телевизору основные моменты спортивного центра, смотрят, как большой чувак приседает по 5 тарелок с боком, рассматривает новую девушку на лестнице или ковыряет в носу, все это повлияет на ваш прогресс (особенно ковыряться в носу).

Когда ты в тренажерном зале, понимаешь, что ты здесь для одного — тренироваться. Если вы хотите пообщаться, вы можете сделать это после завершения тренировки, но если вы хотите увидеть результаты, вы должны сосредоточиться на лазерной фокусировке и действительно почувствовать сокращение этих мышц.

Когда вы позволяете своему разуму отвлекаться на другие вещи, вы сразу же вкладываете в тренировку меньше, и благодаря этому результаты будут видны.

3. Не придерживайтесь диапазона одного повторения

Наконец, как вы увидите на этой тренировке груди, вы смешиваете диапазоны повторений.Для достижения наилучших результатов старайтесь изменять диапазоны повторений на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли воздействовать на мышечные волокна с переменным напряжением и предотвратить плато.

Более крупная и широкая тренировка груди, представленная ниже, разбудит любое неиспользованное мышечное волокно, которое бездействовало последние несколько месяцев, за счет задействования самых глубоких мышечных волокон, необходимых для завершения этой тренировки.

Тренировка для увеличения и расширения грудных мышц

Ниже вы найдете тренировку грудных мышц, которую нужно добавить в свою программу. Вы должны стремиться делать это два раза в неделю с интервалом минимум пять дней.

Также обратите внимание на время отдыха, указанное в таблице — волшебство заключается в том, чтобы периоды отдыха оставались честными. Важно, чтобы вы соблюдали эти периоды отдыха, поскольку они необходимы, чтобы вызвать применяемый тренировочный стимул.

Как увеличить грудь

Нет ничего более сильного и мужественного, чем идеально вылепленные, огромные и широкие груди и плечи.

Если вы безуспешно пытались получить именно это, эта статья для вас!

5 советов по наращиванию мышц груди

Здесь мы рассмотрим пять базовых и простых упражнений, которые помогут вам получить надлежащую основу силы — единственный реальный способ быстро увеличить грудь!

1.Отжимания

Отжимания очень полезны из-за их эффективности в укреплении и наращивании груди, дельтовидных мышц, трицепсов, кора, плеч и верхней части тела в целом. Вы также можете выполнять его в любом месте без какого-либо оборудования, поскольку вам нужен только собственный вес.

Однако вы не сможете воспользоваться преимуществами этого классического приема, если не знаете правильную форму и способ его правильного выполнения. Вот как:

Начните с того, что лягте лицом к полу и держите тело прямо, перенеся вес тела на пальцы ног и руки под плечами.Убедитесь, что ваш корпус напряжен, так что ваша голова идеально выровнена с пятками и ягодицами.

Затем опустите тело так, чтобы грудь поднялась примерно на дюйм над землей. Не позволяйте коленям касаться пола. Поднимите свое тело, полностью выпрямив руки быстрым и взрывным движением. Сделайте это в течение одной минуты и отдохните 90 секунд, прежде чем делать следующий подход.

Совет: Вы также можете сделать 100 повторений за один подход, чтобы по-настоящему сжечь мышцы и улучшить кровоток.

2. Жим штанги лежа

Далее у нас есть жим штанги лежа, еще один фаворит среди бодибилдеров и отличный инструмент для наращивания мышц в области груди.

Начните с того, что лягте спиной на плоскую скамью с отягощениями и удерживайте штангу на стойке над собой на ширине плеч, используя захват сверху. Затем снимите штангу со стойки, полностью вытянув руки над грудью.

Из этого положения вдохните и осторожно опустите штангу к центру груди.На выдохе резко поднимите штангу обратно в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте десять подходов по 10 повторений в каждом, отдыхая 1 минуту между подходами.

Совет: Для хорошей разминки вы также можете выполнить 20 повторений, хватаясь за штангу более широким хватом. Чтобы лучше проработать мышцы, вы можете прибавить вес по мере приближения к финальному подходу, во время которого вы выполните десять повторений с большой нагрузкой.

3. Жим гантелей на наклонной скамье

Угол наклона в жиме лежа позволяет вам акцентировать внимание на мышцах верхней части груди и задействовать их.Это поможет вам добиться более рельефного и округлого вида грудных мышц.

Сначала лягте на складную силовую скамью под углом 45 градусов. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите их на высоту плеч, развернув ладони от себя.

Выдохните, отжимая вес руками. Разведите руки в стороны и сожмите грудь. Медленно вернитесь в исходное положение. Никогда не позволяйте локтям опускаться ниже плеч и полностью сокращайте грудные мышцы.

Выполните 2 подхода по 10–12 повторений до отказа или 4 подхода по 12 повторений в каждом, отдыхая 60 секунд между подходами. Дело не в весе, а в качественных повторениях и правильной форме.

Совет: Чтобы вначале заставить ваше сердце биться быстрее и кровь текла, возьмите тяжелый вес и выполните первые десять-двенадцать повторений первого подхода взрывным образом. Сохраняйте тот же вес во втором подходе, но на этот раз продолжайте делать повторения до отказа.

4. Муха с гантелями на плоской поверхности

Муха помогает проработать больше мышечных волокон, чем жим, одновременно помогая улучшить связь между мозгом и мышцами.

Для выполнения плоских мух лягте на ровную скамью и держите две гантели рядом с плечами ладонями внутрь. Нажимайте, пока руки не будут почти полностью вытянуты. Это исходное положение.

Переместите гантели вниз по бокам, сохраняя небольшой сгиб в локтях. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы груди. Сожмите грудь, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений в каждом с 60-секундным отдыхом между подходами.

5.Отжимания

Отжимания — недооцененная форма упражнения, направленная на изоляцию мышц груди. Для этого возьмитесь за штанги на платформе для отжиманий и начните с максимально широкого захвата, который вы можете сделать. Руки держите прямо, ладони смотрят внутрь.

Затем медленно опустите тело, пока ваши локти не сформируются под прямым углом. Не позволяйте локтям раскрываться. Держите корпус вперед, а ноги максимально отведены назад.

Выполните 4 подхода по 12 повторений в каждом с 1-минутным отдыхом между ними или выполняйте повторения до отказа.

Заключение

С правильным питанием, дисциплиной и этими пятью основными движениями вы на правильном пути к достижению и пониманию того, как получить более широкую грудь!

3 совета по развитию толстой широкой груди, из-за которой ваши футболки будут задыхаться

Кому не нравится красивая и хорошо сложенная грудь? Это один из самых важных аспектов, когда дело доходит до создания потрясающего телосложения. Но это также одна из самых сложных мышц для развития, поскольку она требует размера и симметрии.

Развитие размера и симметрии на самом деле сводится к выбору упражнений, которые позволяют симметрично расти в верхней, средней и нижней части груди, при этом обеспечивая общую массу груди.

Если ваша тренировка груди неуравновешенна и поддерживает одну часть груди над другой, со временем это приведет к дисбалансу и ухудшит эстетику вашей груди.

При тренировке груди у вас должна быть прочная связь между мозгом и мышцами, чтобы вторичные мышцы не снимали напряжение при выполнении упражнений на грудь.

Переход к анатомии для развития грудной клетки

© Pixabay

Сундук разделен на 3 части:

1) Верхняя часть груди — сгибание плеча.

2) Средняя часть груди — включает горизонтальные приводящие движения, не связанные с сгибанием или разгибанием плеча.

3) Нижняя часть груди — включает разгибание плеч

Вот 3 вещи, которые вам нужно применять к своему режиму, чтобы со временем увеличивать грудь.

1) Прогрессивная перегрузка

Волшебный путь к наращиванию мышечной массы называется прогрессивной перегрузкой, что означает, что со временем на мышцы появляется все большее напряжение.Проще говоря; Чтобы поднять больший вес или выполнить больший объем, чем раньше, это ключ. Если вы со временем прогрессируете, вы обязательно нарастите мышцы.

Он оказывает большее влияние на рост мышц, чем любой другой секрет наращивания мышечной массы. Этого можно достичь, увеличивая количество повторений, подходов или нагрузок. (Объем = подходы x нагрузка x повторения)

2) Полный диапазон движения

Research говорит, что выполнение полных повторений в данном упражнении задействует больше мышечных волокон по сравнению с половинными или частичными повторениями.Вы должны выполнять все упражнения для груди с полным диапазоном движений.

© Pixabay

3) Связь мышления и разума

Помните, как Арнольд говорил о том, как чувствовать и напрягать мышцы во время тренировки? Что ж, за этим стоит наука. Концепция связи разума и мускулов очень проста. Вы должны связать свой разум с мышцей, на которую нацелены во время упражнения. Связь разума и мускулов может быть полезна при выполнении отдельных суставных движений, таких как муха на канате.

Вот вам примерный план тренировки груди, охватывающий всю грудь:

Жим штанги или гантелей лежа : 3 подхода по 6-8 повторений

Жим гантелей на наклонной скамье : 3 подхода по 8-10 повторений

Отжимания со штангой на груди : 3 подхода по 8-12 повторений

Вэйбл-флайс : 3 подхода по 12-15 повторений

Биография автора :

Яшовардхан Сингх — онлайн-тренер по фитнесу на сайте www.getsetgo.fitness, онлайн-фитнес-платформы.Он не только поднимает тяжести и развивает свое телосложение, но и увлекается мотоциклами и животными. Вы можете связаться с ним в Instagram или написать ему письмо на [email protected].

Тренировка груди для мужчин, которые хотят создать большую, сильную и широкую грудь

Какой самый быстрый способ увеличить размер и силу груди? Чтобы проработать эти мышцы под разными углами, используя разные подходы и диапазоны повторений. Эта тренировка груди с шестью движениями выполняет все эти и многие другие задачи, чтобы помочь вам стать больше и сильнее в кратчайшие сроки.

Начните с двух прямых подходов, затем переходите к двум суперсетам, чтобы вы усердно проработали свои грудные мышцы, а также плечи и трицепсы, чтобы вы могли сразу же начать создавать впечатляющую новую верхнюю часть тела.

Как выполнять тренировку:

Это сеанс из шести ходов, состоящий из двух подходов подряд, а затем двух суперсетов. Сделайте все повторения первого движения, придерживаясь показанных подходов, повторений и отдыха, затем выполните все повторения 2. Затем выполните движения 2A и 2B как суперсет, и то же самое снова для движений 3A и 3B, чтобы проработать грудь. жесткий.

Тщательно разогрейтесь, начав с движений плеч, локтей и запястий, затем сделайте легкие жимы гантелей и разминки гантелей, перемежаясь с более подвижной работой в периоды отдыха между подходами для разминки. Постепенно увеличивайте вес в каждом подходе для разминки, уменьшая количество повторений, пока не будете полностью готовы к работе.

1. Жим лежа:

Почему: Классический большой подъем для большей, сильной и широкой груди.

Как:

• Лягте на скамейку, держа штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч.
• Поставьте пятки на пол, напрягите ягодицы и корпус, затем опустите штангу к груди и снова нажмите на нее.

Подходов: 5 Повторений: 8 Отдых: 60сек

Статья по теме: Определите свои дельты с помощью лучших упражнений для дельт

2. Перекрестный трос:

Почему: Он изолирует грудные мышцы и воздействует на внутреннюю и внешнюю части грудных мышц.

Как:

• Встаньте прямо посередине канатной машины, держа D-образную ручку в каждой руке, прикрепленной к высокому шкиву.
• Слегка согнув руки в локтях, опустите руки так, чтобы они скрестились перед вашим телом.
• Пауза на секунду, затем обратный ход к началу.

Сеты: 5 Повторений: 12 Отдых: 60 с

Связанная статья: Тренировка с болгарской сумкой, которая развивает функциональную форму и впечатляющий рост мышц всего тела

Суперсет:

Этот суперсет — это разработан для работы с верхними, нижними, внутренними и внешними частями грудных мышц под разными углами, так что вы задействуете и затем утомляете более свежие мышечные волокна, что позволяет вам добиться большего за меньшее время.Держите веса разумными, особенно при размахе гантелей на наклонной скамье — разумнее стать легче с хорошей техникой, чем бросать слишком тяжелые веса.

3А. Жим гантелей с молоточком на наклонной скамье:

Почему: Наклон и это положение рук по-разному воздействуют на грудную клетку для достижения большего результата.

Порядок действий:

• Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями лицом друг к другу.
• Поднимите гантели вверх, пока руки не станут прямыми, затем опустите их в исходное положение.

Подходы: 4 Повторений: 12 Отдых: 30 секунд

Статья по теме: Суперсет для груди и трицепсов — мышцы для увеличения

3B. Разгибание гантелей на наклонной скамье:

Почему: Он прорабатывает верхнюю и внешнюю часть грудных мышц, чтобы увеличить грудь.

Практическое руководство:

• Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке, руки прямые и ладони обращены друг к другу.
• Подняв грудь и слегка согнув руки в локтях, опускайте веса в стороны, пока не почувствуете хорошее растяжение в груди, затем поднимите их в исходное положение.

Сеты: 4 Повторений: 12 Отдых: 60сек

Статья по теме: Шокер суперсета, определяющий мышцы для груди и трицепса

Суперсет:

Этот последний суперсет разработан для полного утомления мышцы груди безопасным способом, так что вы закончите тренировку большим нагнетанием грудной клетки и максимальным повреждением мышечной ткани, которое будет восстанавливаться больше и сильнее.

4А. Подтягивание гантели:

Почему: Он работает (и растягивает) вашу грудь уникальным образом.

Как к:

• Лягте на скамью, держа гантель над грудью обеими руками с прямыми руками.
• Поставьте ступни на пол, затем, держа грудь вверх и руки прямыми, опускайте вес за головой по дуге, пока не почувствуете хорошее растяжение широчайших мышц.
• Поднимите его обратно в исходное положение, держа руки прямыми.

Подходы: 3 Повторений: 15 Отдых: 30 секунд

Статья по теме: Тренировка груди: 3 упражнения для нацеливания на внутренние мышцы груди

4B. Отжимание:

Почему: Отличный прием, чтобы по-настоящему поразить грудь безопасным и стратегическим способом.

Как выполнять:

• Начните в положении отжимания, положив руки под плечи и стопы вместе.
• Напрягите пресс и ягодицы, затем согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу.
• Пауза на секунду внизу, затем снова нажмите вверх, чтобы вернуться к началу.

Сеты: 3 Повторений: 15 Отдых: 60 секунд

5 лучших упражнений для большей груди

Построение сундука своей мечты не должно восприниматься как ракетостроение — слишком сложное, с возможностью взорваться прямо вам в лицо. Джеймс Грейдж любит придерживаться основ, используя разные углы и диапазоны повторений, чтобы проработать каждую клеточку грудных мышц и добиться максимального роста.

Сами по себе упражнения могут показаться достаточно простыми, но вы можете увеличить интенсивность, давая себе меньше времени для отдыха. «Я люблю отдыхать как можно меньше», — говорит Грейдж, предлагая вам отдыхать 15-20 секунд между подходами.

5 движений Джеймса Грейджа для увеличения груди

Посмотреть видео — 4:44

Нет времени на треп. Хорошие результаты не приходят к тем, кто ждет; они приходят к тем, кто работает. Выполните эти пять простых, но чрезвычайно эффективных приемов и создайте точеную грудь!

1.Жим штанги лежа

3 подхода по 20, 15, 10 повторений

Когда дело касается груди, жим штанги — неизменный фаворит. «Это отличный инструмент для наращивания мышц», — говорит Грейдж. Ему нравится хвататься за перекладину широким хватом и использовать первый подход из 20 повторений в качестве разминки. Увеличивайте вес по мере того, как вы переходите к финальному подходу, в котором вы выполняете только 10 повторений, но с нагрузкой, достаточно большой, чтобы по-настоящему проверить свой характер.

Grage Tip: «Здесь вы не просто считаете повторения.Вы должны заставить себя напрячься и по-настоящему утомить мышцы ».

2. Жим гантелей на наклонной скамье

2 подхода по 10-12 повторений до отказа

Преимущество наклона скамьи в наклонной скамье заключается в том, что она позволяет подчеркнуть верхнюю часть груди, придавая вашим грудным мышцам более округлый вид. Возьмите тяжелый вес и выполните первые 10-12 повторений первого подхода. Во втором подходе сохраните тот же вес, но доведите мышцы до отказа. Убедитесь, что ваши локти никогда не опускаются ниже плеч при выполнении каждого повторения, и сжимайте грудные мышцы на всем протяжении.

Grage Tip: «Делайте качественные повторения. Речь идет не о сбросе веса. Это не о вашем эго. Это о наращивании телосложения».

3. Подъем гантелей на плоской подошве

2 подхода по 15 повторений до отказа

Муха помогает задействовать большее количество мышечных волокон на груди, чем некоторые упражнения на жим, и улучшает «мышечную связь» у большего числа начинающих лифтеров, позволяя им больше задействовать грудные мышцы в других упражнениях.

Выбейте два набора плоских мух. Первый подход имеет точку остановки в 10-12 повторений, но второй подход должен снова привести вас к мышечному отказу. По словам Джеймса, вы должны «делать упор на том, чтобы делать это действительно глубоко, растягиваясь. На самом деле почувствуйте это внизу и сожмите его до самого верха. Не беспокойтесь о лязгании гантелей вместе».

Grage Наконечник: «Держите их медленными и держите их под контролем».

4. Отжимание планки

3 комплекта до отказа

Следующее — довольно недооцененное и забытое упражнение.Версия отжимания со штангой Грейджа фокусируется на нижней части движения, чтобы по-настоящему молотить и изолировать грудную клетку.

Начните с максимально широкой хватки. Опускайтесь как можно ниже и поднимайтесь только наполовину, при этом откидывая ноги назад и держа тело вперед как можно дальше. Раздавите каждый подход до отказа.

Grage Наконечник: «Я не добавляю здесь веса. Я просто концентрируюсь на форме».

5. Отжимания

100 повторений

Отжимания: одно упражнение для груди с собственным весом, чтобы управлять всеми.

Используя этот подход как красную ленточку, чтобы завершить весь пакет упражнений с болью, Джеймс выполняет 100 повторений в минимальном количестве подходов. Делайте столько, сколько можете, и, если нужно, ненадолго отдохните, а затем продолжайте ехать на поезде усиления.

Grage Наконечник: Обратите внимание, что Джеймс крутой парень и отжимается на костяшках пальцев — ничего страшного. «Делайте их любым способом, который вы выберете, при условии, что вы выполните 100 повторений и действительно сожжете мышцы», — говорит он. «Это обеспечит вам приток крови и дополнительную накачку.«

Как увеличить грудь

Когда я впервые начал поднимать тяжести, я понятия не имел, как сделать более широкую грудь, я думал, что единственное, что имеет значение, это размер моих мышц размера , но как я ошибался.

Позже я открыл для себя классическую эру бодибилдинга , когда бодибилдеры меньше сосредотачивались на мышцах размера (как современные бодибилдеры, накачанные стероидами) и больше сосредотачивались на пропорциях .

Эти парни были настоящими экспертами в том, как сделать более широкую грудь, и в этой статье я извлечу уроки от величайших классических бодибилдеров, которые построили потрясающее телосложение, с широкой грудью и узкой талией, и все без этого. когда-либо прикасаясь к стероидам.

Стив Ривз, возможно, величайший классический бодибилдер. Трудно найти современного бодибилдера с такой широкой грудью и впечатляющим телосложением.

Так в чем же дело с широкой грудью?

Уверен, вы согласитесь, когда я скажу, что широкая грудь, возможно, является самым преобладающим признаком силы и мужественности в мужчине.

Если вы посмотрите на римский доспех, вы увидите, что у него V-образный конус с широкой грудью и узкой средней линией. Это заставляет любого, кто носит этот доспех, проецировать мужскую силу , которая вселяет страха у его врагов на поле битвы.

Широкий сундук — признак мужественности и силы

Когда вы создаете прочный сундук, он выделит вас из группы, когда вы общаетесь с друзьями, он автоматически наполняет вас уверенностью. Просто наличие этой V-образной рамы заставит людей воспринимать вас серьезно, а у женщин ослабнут колени.

В качестве дополнительного преимущества, если у вас мужская грудь, увеличение груди заставит жир распределяться по большей поверхности, так что ваша грудь будет выглядеть более плоской .

«Но разве ширина моей груди не определяется моими генами

?»

Возможно, вы слышали, как некоторые люди говорят, что ширина вашей груди определяется вашими генами, и вы ничего не можете с этим поделать. Это правда, , но только после определенного уровня мышечного развития .

Видите ли, вы, возможно, никогда не сможете развить шириной мирового класса в своей груди, ваша грудь может никогда не быть такой широкой, как, например, Арнольд Шварценеггер, но …

… хорошая новость в том, что вы можете черт побери расширьте грудь и верхнюю часть тела намного больше, чем сейчас.

Поскольку мышцы верхней части тела не полностью развиты, вы еще не достигли своего генетического потенциала ширины верхней части тела. Так что перестаньте позволять этим людям своими историями о генетических ограничениях сдерживать вас.

К сожалению, большинство парней не представляют, как получить более широкую грудь с отличными пропорциями и хорошей шириной.

Я постоянно вижу, как в спортзале ребята делают что-то не так. Большинство парней, выполняющих упражнения на грудь, вообще не в состоянии нарастить мышцы, а те, у которых делают , нарастают мышцы, делают все неправильно, поэтому в итоге у них получается толстых, мышц груди без ширины.

Когда дело доходит до создания хорошей груди шириной , есть три важных ключа, о которых вы должны помнить …

Ключ №1: Выполняйте упражнения для груди с полным диапазоном движений

, будучи уверенным, что вы растянете грудные мышцы как Максимально возможное основание движения

Давайте в качестве примера возьмем обычный жим штанги лежа.

Когда вы используете широкий хват и позволяете штанге опуститься прямо до точки, где она почти касается вашей груди, вы почувствуете растяжение грудных мышц, что даст вам понять, что вы работаете с внешней частью и грудных мышц.

O = Внешние грудные мышцы, I = Внутренние грудные мышцы
Вы тренируете внешнюю часть грудных мышц, когда полностью растягиваете нижнюю часть движения. Тренировка наружных грудных мышц важна для развития максимальной ширины груди.

Если вы хотите увеличить ширину груди, вы должны проработать внешнюю часть грудных мышц, позволяя штанге опуститься как можно ниже.

Там, где проработка внешней части грудных мышц увеличивает грудь шириной , работа внутренней части грудных мышц (около средней линии груди) увеличивает грудь толщиной .

Я вижу, что многие парни делают неправильно в тренажерном зале, так это держат штангу на расстоянии нескольких дюймов от груди в нижней части упражнения просто потому, что это позволяет им поднимать более тяжелый вес.

Делая это, они работают в основном с внутренними волокнами грудных мышц, так что они создают в основном толщину, а не ширину.

Когда вы работаете только с толщиной груди и пренебрегаете шириной, ваша грудь выпячивается, и вы можете выглядеть так, как будто у вас мужская грудь, даже если у вас нет лишнего жира на груди. И если у вас уже есть , у вас будет мужская грудь, это заставит вашу мужскую грудь выглядеть на больше .

Это применимо независимо от того, какой тип упражнения для груди вы выполняете — отжимания, мухи гантелей, жим лежа, жим гильотины или отжимания.

(И только сбоку, если у вас мужских сисек , когда вы комбинируете этот метод увеличения ширины груди с методами, которые я обсуждаю в этом видео, вы удивитесь, как быстро ваша грудь начнет расплющиваться. .)

При выполнении упражнений в жиме использование штанги может ограничить ваш диапазон движений, потому что вы не можете брать вес ниже, чем когда штанга ударяется о грудь. Это еще одна причина, по которой я предпочитаю использовать гантели , потому что вы можете лучше растянуть нижнюю часть движения.

Если вы делаете отжимания, вы можете использовать перекладины для отжиманий или две стопки книг, чтобы поднять уровень ваших рук, чтобы вы могли глубже опускаться.

Итак, мой совет такой: оставьте свое эго за дверью, возьмите более легкий вес и проработайте эти грудные мышцы в полном диапазоне движений .

Используя полный диапазон движений в правильных упражнениях , ребята, которые прошли мою тренировку по скульптуре груди, не только получают более крупные мышцы, чем большинство других парней, которые поднимают тяжести, но и получают лучшую форму тела — с более широкая грудь и узкая талия для этого V-образного сужения и мышцы лучшей формы — с хорошим развитием толстой мускулатуры от начала до прикрепления, а не просто толстая круглая мышца живот .

Ключ №2: Тренируйте антагониста

Muscles

Мы все видели, как этот огромный мускулистый парень ходит в обтягивающей футболке с руками, согнутыми под углом почти 90 градусов.

На самом деле эти большие мускулистые парни держат руки в согнутых руках не для того, чтобы похвастаться или попытаться выглядеть мускулистее. Их руки стали фиксированными в этом положении, и они не могут выпрямить руки даже при попытке.

Почему это происходит?

Ну, это потому, что эти ребята тренируют бицепсы больше, чем трицепсы.

Бицепс и трицепс являются «противоборствующими» мышцами друг другу, что означает, что они действуют против друг друга и оказывают противоположное влияние на сустав, который они контролируют — где бицепс сгибает руку, трицепс выпрямляет рука.

Когда вы тренируете свои бицепсы, чтобы они были больше и сильнее, чем трицепсы, тогда ваши руки будут согнутыми в состоянии покоя.

Но как это применимо к сундуку

?

Слишком много парней одержимы тренировкой мышц передней тела — не только бицепсов, но также пресса и груди — потому что это мышцы, которыми большинство из нас хочет похвастаться на соревнованиях. пляж.

Но вы тренируете только грудные мышцы, не тренируя противодействующие мышцы верхней части спины , ваши плечи будут постоянно согнуты вперед — точно так же, как ваши руки удерживаются согнутыми , когда вы тренируете только бицепсы и пренебрегаете трицепсами .

Это связано с тем, что основная грудная мышца, большая грудная мышца, прикрепляется от грудной кости в середине груди к плечу с обеих сторон.

Когда плечи вытянуты вперед, ширина груди становится на меньше .

Сочетание больших грудных мышц с узкой грудью — отличный рецепт для увеличения мужской груди.

Это еще одна причина, по которой многие люди советуют вам делать упражнения для груди , а не , потому что они увеличивают грудь вашего мужчины.

Эти люди полностью правы, но только если вы выполняете упражнения для груди в соответствии с неправильным способом , ТОЛЬКО выполняя упражнения для груди, игнорируя противоположные, антагонистические мышцы спины .

Что такое антагонистические мышцы груди?

Противоположные мышцы груди — это мышцы верхней части спины, которых много, в том числе широчайшие мышцы спины (широчайшие), трапеции (трапеции), ромбовидные, большие круглые, малые круглые, надостной и подостной.

Там, где большая грудная мышца тянет плечи вперед, мышцы верхней части спины, включая задние дельтовидные мышцы плеч, оттягивают плечи назад .

Есть различных различных мышц верхней части спины, которые противостоят вашей груди и помогают удерживать ваши плечи от сгибания вперед. Широкая верхняя часть тела не только делает вас более мужественным, но и помогает сгладить эти мужские сиськи.

Возможно, самый важный секрет, когда дело доходит до того, чтобы научиться расширять грудную клетку, — это наращивать мышцы верхней части спины так же, как и мышцы груди.

С большими и сильными грудными мышцами и ваши плечи будут удерживаться в нейтральном положении, а грудь и вся верхняя часть тела станут шире.

Важность хорошего развития спины для создания более широкой груди

Если вы хотите получить такую ​​широкую, гигантскую V-образную верхнюю часть тела, то мощная спина является важным элементом головоломки.

Несмотря на то, что мышцы спины расположены на спине , мышцы спины влияют на то, как вы смотрите с передней части , больше, чем грудные мышцы.

Видите ли, мышцы на вашей спине — это постуральных мышц, и они играют более важную роль, чем мышцы груди, в определении общей структуры вашего тела.

Мышцы спины удерживают скелетную структуру в вертикальном положении, а придает вам мужественный вид, даже если вам не нужно снимать рубашку. .

Парень с мощными мышцами спины будет хорошо выглядеть в во всем, что он носит, будь то толстый свитер или прогулки по пляжу топлесс.

Если, с другой стороны, у вас сильные грудные мышцы и пресс спереди, но слабые мышцы спины, ваше тело будет постоянно сгорблено вперед, и единственный способ узнать, что у вас есть мышцы, — это когда вы возьмете верх. выключенный. Но даже тогда это будет выглядеть не слишком эффектно.

Хорошо развитые мышцы спины — отличительная черта человека, которого невозможно остановить. Широкие широчайшие мышцы спины и большие мышцы спины в целом вызывают слабость в коленях у женщин и заставляют нервничать других парней в вашем присутствии.

И им не нужно смотреть на ваш назад , чтобы оценить вашу тренировку, результаты вашей тренировки спины будут очевидны, когда люди посмотрят на вас спереди .

Я мог бы весь день описывать важность хорошего развития спины, но они говорят, что картинка говорит тысячу слов. Вот фотография Стива Ривза, которая говорит сама за себя.

Стив Ривз: Обратите внимание на его широкие широчайшие и верхнюю часть спины. Это настоящий признак сильного человека. Благодаря хорошему развитию спины вы будете хорошо выглядеть независимо от того, что на вас надето.

Я помню, как несколько лет назад был в спортзале, когда увидел действительно худого, сморщенного, слабого вида парня в толстовке с капюшоном.

Мне было его жалко, потому что он выглядел точно так же, как парень, которого везде толкают, потому что он просто выглядит таким слабым .

Но затем, прямо перед тем, как он начал тренировку, он снял верх, и, к моему удивлению, этот парень был действительно впечатляюще мускулистым! У него были большие грудные мышцы, крепкий пресс с шестью кубиками (да, все шесть) и большие толстые руки!

Хотя я понял, что у него очень мало обратной разработки. В результате его осанка была наклонена вперед, и единственный раз, когда кто-либо мог узнать, что у него отличное телосложение, было, когда он был обнаженным до пояса .

Когда вы тренируете правильно , с одинаковым развитием груди и , вы будете хорошо выглядеть в во всем, что вы носите …

… вам не придется снимать верх, чтобы показать людям, что вы есть мышцы.

С хорошо развитыми мышцами спины все ваше тело будет иметь другую форму, и это то, что не может скрыть никакая одежда.

С отличным развитием спины, ваша мужественная мускулистая фигура будет сиять даже через самых толстых шерстяных зимних курток.

Ключ № 3: Развейте те

Боковые Дельтовидные

Толстые, широкие и хорошо развитые плечи увеличат воспринимаемую ширину вашей груди.

Дельтовидные мышцы плеч состоят из трех головок, которые называются передними, боковыми и задними дельтовидными мышцами.

У дельтовидных мышц 3 головы. У парней с наибольшими впечатляющими плечами хорошо развиты боковых и дельтовидных мышц.

Каждый, кто выполняет упражнения для груди и спины, будет иметь хорошо развитые передние и задние дельтовидные мышцы, но немногие люди имеют хорошо развитые боковые дельтовидные мышцы .

Боковые дельтовидные мышцы не только выглядят наиболее впечатляюще, но, в отличие от других головок дельтовидных мышц, боковые дельтовидные мышцы также увеличивают ширину верхней части тела.

Причина, по которой у большинства людей не развиты боковые дельтовидные мышцы, заключается в том, что стандартный набор силовых упражнений, которые делает большинство людей, просто не очень хорошо воздействует на эту часть дельтовидной мышцы.

Жим плечами и даже стандартный подъем в стороны в основном нацелены на передних дельтовидных мышц.

Для нацеливания на боковых дельтовидных мышц , ваши плечи должны быть повернуты на под правильным углом.

Этот угол поворота достигается при нанесении удара, поэтому боксеры обычно имеют очень хорошо развитые боковые дельтовидные мышцы.

Прекрасным примером является Аполлон Крид из старых фильмов о Рокки:

Потрясающие боковые дельтовидные мышцы Аполлона Крида

Я всегда поражался плечам Аполлона Крида. Аполлон всегда был более аккуратным и подстриженным, чем Рокки, а его плечи делали Рокки похожим на хилого старика.

Знаете ли вы, что Аполлона Крида обучал не кто иной, как легендарный Винс Жиронда?

Плечи Аполлона были частично результатом его тренировок по боксу для фильмов о Рокки, а также из-за специального упражнения, разработанного Винсом для боковых дельтовидных мышц : «Боковой подъем Жиронды».

Вот видео о том, как выполнять это упражнение:

Обратите внимание на то, как держать гантели, как если бы вы наливали воду из чашки. Это важно, потому что это приводит ваши плечи в правильное ВРАЩАЮЩЕЕ положение для работы с боковыми дельтовидными мышцами.

Резюме

Широкая грудь — признак мужественности, но получить широкую грудь — это нечто большее, чем просто выполнять упражнения груди .

Есть 3 ключевых фактора для увеличения ширины груди:

1. использование полного диапазона движений в упражнениях на грудь;
2. тренировка противодействующих мышц груди, т.е.е. мышцы верхней части спины;
3. и тренировка боковых дельтовидных мышц.

Верхняя часть спины, вероятно, является самой важной частью тела, над которой нужно работать, если вы хотите хорошо выглядеть независимо от того, что на вас надето, будь то топлес, футболка, пышная рубашка, толстовка с капюшоном или куртка.

Если вы работаете только над грудью и прессом, как большинство парней, то единственный способ, которым люди когда-либо заметят плоды вашего труда, — это если вы снимете верх — попробуйте делать , что на рабочем месте.