Шорты менс физик: IFBB SHOP — Одежда для соревнований по бодибилдингу — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Что такое пляжный бодибилдинг. Men’s Physique (пляжный бодибилдинг)

В 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию: «пляжный бодибилдинг» (men’s physique).
Она направлена для мужчин, которые используют силовые тренировки, поддерживают себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

В пляжном бодибилдинге в настоящее время существует две категории: 178 см и св. 178 см со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:
до и включительно 170 см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) -100 (+ 0 кг), например: при росте 170 см max вес 70 кг
до и включительно 174 см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) -100 (+ 2 кг), например: при росте 172 см max вес 74 кг
до и включительно 178 см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) -100 (+ 3 кг), например: при росте 175 см max вес 78 кг
свыше 178 см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) -100 (+ 4 кг), например: при росте 180 см max вес 84 кг

спортсмены ростом свыше 190 см
максимальный вес (в кг) = рост (в см) -100 (+ 5 кг), например: при росте 191 см max вес 96 кг

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

Раунд отбора (если в категории больше 15 участников).
Все участники становятся в линию по порядку номеров, затем по команде комментатора, в группах по 5 человек, выполняют повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям). После этого участники покидают сцену. Судьи определяют 15 сильнейших.

Раунд 1.
Во время объявления комментатором номера, имени, страны, города, клуба и пр., каждый спортсмен выходит на середину сцены, останавливается, и становиться лицом к судьям.
Затем разворачивается и принимает позу «спиной к судьям». Затем снова поворачивается лицом к судьям.
После этого становится на задний план сцены.
Вторая часть раунда 1 — «Сравнения».
Затем участники вызываются выполнять повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям) по запискам судей (не более 6 человек одновременно).

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ КОСТЮМ ДЛЯ ВСЕХ РАУНДОВ

Пляжные шорты, которые должны соответствовать следующим критериям:
1. длина шорт — на уровне середины колена
2. материал и цвет на выбор участника
3. не допускаются обтягивающие шорты или шорты из лайкры4. участники выступают без обуви.

Требования к внешнему виду:
— любые украшения и аксессуары запрещены
— для тела и для лица разрешается использование только официально разрешенного грима
— театральный грим ЗАПРЕЩЕН

ОПИСАНИЕ ПОВОРОТОВ НА 90 ГРАДУСОВ

Спортсмен принимает свободную позу, лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям, при этом одна рука на поясе, другая опущена вдоль тела.

ФРИВОЛЬНЫЕ ТЕЛОДВИЖЕНИЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ!!!

ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ ПРЕЗИДЕНТА ФБФР
В последнее время я испытываю постоянное давление на меня, как на президента ФБФР, с требованием запретить «MEN*SPHUSIQUE» (приемлемое для Минспорта российское название — «пляжный бодибилдинг» по аналогии с пляжными волейболом и футболом). Главным аргументом в защиту своей позиции противники «пляжного бодибилдинга» называют нетрадиционную ориентацию спортсменов, выступающих в этой номинации. Напрашивается вопрос: как они это выяснили? Может быть опытным путем?

Уровень бодибилдинга в мире постоянно растет. Многих начинающих атлетов, даже талантливых, отпугивает от участия в соревнованиях высочайший уровень спортсменов экстра-класса, генетически одаренных и тренирующихся десятилетиями. Потом появился спортивный фитнес и классический бодибилдинг, где основными критериями стали хорошие пропорции и качество мышц при соблюдении росто-весовых показателей. Эти дисциплины сначала тоже многими были приняты «в штыки». Среди них, кстати, был даже я. Однако в дальнейшем они доказали свою состоятельность и классический бодибилдинг стал наиболее массовой дисциплиной.

В 2012 году Международная федерация (IFBB) ввела новую дисциплину «пляжный бодибилдинг», по которой проводятся чемпионаты Мира, Европы и уже «Олимпия» среди профессионалов. Наша федерация, как член IFBB, по Уставу не имеет право запрещать соревноваться желающим выступать в официально признанной дисциплине, если это не связано с религиозными или другими серьезными причинами. Мы, не выставляя участников в этой номинации, начинаем проигрывать в командном зачете, а ведь наша команда — одна из сильнейших в мире.

Федерация Санкт-Петербурга решила провести экспериментальный конкурс по «пляжному бодибилдингу» на Кубке Санкт-Петербурга весной 2014. Сначала нужно посмотреть, как это пройдет, будет ли востребовано. Если пройдет хорошо, то можно летом организовать соревнования на пляже Петропавловской крепости и возможно в НАШУ ФЕДЕРАЦИЮ придут многие тысячи парней, у которых раньше было желание, но по природным данным не было шанса выступать на соревнованиях. Может получиться, что новичок, начав с «пляжного бодибилдинга», перейдет в классический и далее в традиционный бодибилдинг.

Если разобраться, то в городах, из которых пишут противники «пляжного бодибилдинга», есть как раз только «пляжный бодибилдинг». И я бы посоветовал уважаемым коллегам начать с развития хотя бы этой спортивной дисциплины, хотя бы потому, что количество занимающихся в фитнес клубах, даже самого небольшого города, на порядок больше занимающихся другими видами спорта.

Запретив эту дисциплину, наша Федерация может потерять многие тысячи потенциальных спортсменов, которые попросту перейдут в какую-нибудь другую альтернативную федерацию, согласную развивать это спортивное направление. Лучше развивать свою Федерацию, чем помогать конкурентам. Поэтому вместо запретительных мер надо разработать нормальные правила проведения соревнований, судейства и поведения спортсменов на соревнованиях, запретить макияж в мужских категориях и фривольные телодвижения во время позирования. И в добрый путь, дорогие друзья и соратники, как говорится, «дорогу осилит идущий».

Владимир ДУБИНИН

В 2012 году международная федерация бодибилдинга ввела новую мужскую номинацию “Пляжный бодибилдинг” или “Men’s Physique”. Данное направление бодибилдинга рассчитано на тех спортсменов, которые не наращивают огромные объемы мышечной массы, но обладают умеренной рельефной мускулатурой и красивым эстетическим телосложением. В данной статье мы расскажем о новой категории “Men’s Physique” – о правилах, порядке проведения соревнований и отношении обычных атлетов любительского уровня к новой ветке бодибилдинга.
Категории Men’s Physique
Категории Men’s Physique имеют различия при проведении международных соревнований и конкурсов в России. На международных соревнованиях существует 6 категорий, которые ограничивают атлетов по их росту (до 168см, до 171см, до 174см, до 178см, до 181см и свыше 184см). В отечественном бодибилдинге ситуация немного отличается – атлетов разделяют не только по росту, но и по весовым показателям. То есть при соревнованиях в России действуют росто-весовые ограничения, как в :

До и включительно 170см (рост – вес + 0кг) – максимальный возможный вес 70кг;
До и включительно 174 см (рост – вес + 2кг) – максимальный вес 176кг;
До и включительно 178см (рост – вес + 3кг) – максимальный вес 81кг;
Свыше 178см (рост – вес + 4кг) – при росте в 179см максимальный вес 83кг;
Свыше 190 см (рост – вес + 5кг) – при росте в 192см максимальный вес 97кг.
Рассчитывать максимальный вес нужно по формуле указанной в скобках, но выступать можно и с меньшим весом.
Чтобы попасть на соревнования по Men’s Physique естественно нужно заранее узнать о месте и времени проведения конкурса. Далее сюжет может происходить по трем вариантам:
Для участия в региональных соревнованиях, уровня областей или небольших городов можно зарегистрироваться даже в день проведения конкурса.

Для участия в конкурсах областных центров необходимо зарегистрироваться за день до проведения соревнований;
Для участия на Чемпионатах и Кубках России и выше нужно иметь квалификацию. Квалификацию можно получить только за успешное выступление на турнирах регионального или областного уровня. Чаще всего выдает ее главный судья соревнований или президент федерации.
Соревнования проводятся следующим образом – сначала атлетов презентуют, каждый спортсмен по одному выходит к судьям, потом идет этап сравнения – участники выходят по 5 человек и соревнуются в четырех позах. После выступления всех спортсменов происходит церемония награждения.
В категории “Пляжный бодибилдинг” атлеты выступают в пляжных шортах (бордшорты) и без обуви. Длина шорт должна быть на уровне середины колена. Также запрещается выступать с любыми аксессуарам или украшениями. Что касается грима, то разрешается использовать только специальный официально разрешенный грим.

Отношение атлетов к пляжному бодибилдингу
Сегодня мнения атлетов любительского уровня и профессионалов насчет новой категории бодибилдинга Men’s Physique достаточно разнообразные. Некоторые считают новою ветку культуризма недостойной внимания, другие же наоборот поддерживают Men’s Physique во всех аспектах. По нашему мнению “Пляжный бодибилдинг” просто необходим. Он дает возможность выступать тем спортсменам, которые не стремятся к огромной мышечной гипертрофии, а настроены, прежде всего, на эстетику и сбалансированность. Более того, эта ветвь бодибилдинга является более безопасной с точки зрения здоровья, так как спортсмену не нужно набирать большие объемы мышечной массы, которые потом плохо сказываются на здоровье сердечнососудистой системы и всего организма в целом. Также Men’s Physique привлекает в бодибилдинг новых спортсменов, которых раньше отпугивали победители “Мистер Олимпия” со своим весом в более 120кг. Сегодня Пляжный бодибилдинг только начинает развиваться, и мы надеемся, что она станет на одну ступень с классическим бодибилдингом и международными соревнованиями.
История успеха Дениса Гусева, первого IFBB Pro Men’s Physique в России

Александр Вишневский о Men’s Physique и общей ситуации в бодибилдинге

Жако де Брюйна (Jaco De Bruyn) WBFF PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель Жако де Брюйн один из самых быстрорастущих моделей в мире и выдвигался на самые влиятельные WBFF…

Херардо Габриель (Gerardo Gabriel) IFBB PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель участник соревнований Arnold classic Australia 2017 ведёт свои страницы в Instagram Facebook, Youtube. Возраст – 24 Рост – 172 cm…

Виктор Симкин (Viktor Simkin) IFBB PRO биография фото видео Один из лучших спортсменов в России участвует в соревнованиях фитнес бодибилдинг и очень успешно! Ведёт свой Youtube канал…

Тави Кастро (Tavi Castro) Instagram биография фото Тави Кастро один из успешных спортсменов Dj из Amsterdam, Netherlands в 21 веке который в 24 года бизнесмен который успел очень…

Брэдли Мартин антропометрия: Рост – 188 см, Соревновательный вес – 98 кг, Вес в межсезонье – 104 кг, Вес на сегодняшний день – 118 кг. Первое место на “NPC Southern California Championships”…

Николай Кулешов антропометрия: Рост – 190 см, Соревновательный вес – 90 кг, Вес в межсезонье – 93кг. Первое место в категории “Mr.Olympia Moscow Pro” – 1 раз. Биография…

Уже в юные годы, Джереми решил для себя, что когда он вырастет, то обязательно послужит своей стране, пойдя в армию. Так же, как это сделали его дед и отец.
Так и случилось. После окончания школы он идет служить в армию. А спустя некоторое время его часть перебрасывают в Ирак. Именно здесь Джереми Потвин впервые начинает тренироваться с железом. И как он вспоминает, это ему помогало снять…

Пляжники получили свое название от слова «пляж». Часто на пляже мужики не просто загорают, но и подтягиваются на турниках и отжимаются на брусьях.

На любом пляже вы можете встретить таких парней. Я и сам был таким.

Если вы пришли на пляж в 9 утра, а ушли в 6 вечера, то в течение 9 часов должны быть в форме — в постоянной раскачке.

Пляжники, сами того не замечая, набирают по 100 рабочих подходов за день. Это может незаметно с годами помочь приобрести хорошее форму, если у вас хороший аппетит.

А если вы живете на побережье Калифорнии или Флориды и кормитесь случайными заработками, то вам сам Бог велел быть пляжником.

В приличных странах по пляжу принято ходить в длинных шортах, поэтому форму нужно поддерживать только в торсе и икрах.

Одним словом, пляжниками или менс физиками стали пляжные турникмены.

Пляжный бодибилдинг

Потом пяжники стали развлекать себя не только тренировками, но и конкурсами. Первые конкурсы пляжников были на пляжах.

Это вызвало интерес к участию простых парней и так в бодибилдинге появилась категория пляжного бодибилдинга или менс физики.

Гетто воркаутеры быстро просекли, что их фигурки не хуже, чем у пляжных глянцевых парней и решили тоже принимать участие в соревнованиях менс физиков.

Одним словом, менс физиками стали все, кто не испортил себе талию тяжелыми приседаниями и тягами, не уделив должного внимания тренировкам ног.

Так сформировался образ менс физика: хороший плечевой пояс, узкая талия и худые ноги под длинными шортами.

Фигуры первых менс физиков формировались отжиманиями, подтягиваниями и стойками на руках.

Развитие пляжного бодибилдинга

Потом пляжники стали контактировать с бодибилдерами и научилась от них не только тренировкам с железом, но и фармакологии — правильным дозам.

Теперь менс физики выглядят намного массивнее простых парней на пляже, но с теми же пропорциями.

Арсенал упражнений менс физиков поменялся, но суть движений осталась та же. Подтягивания превратились в тягу блока, отжимания — в жим лежа, стойки на руках — в жим гантелей.

Я с грустью смотрю, как хорошие турникмены прутся в тренажерный зал, чтобы сделать себе карьеру менс физика в надежде на то, что гантели улучшат их тело и добавят им массы мышц.

Только те турникмены, которые всосали всю культуру бодибилдинга: и железо, и фарму, — стали массивнее. Тупой переход с пляжа в тренажерный зал форму не улучшает.

Если вы давно тренируетесь на турнике и подошли к потолку своего мышечного роста, то можете назвать себя менс физиком и не тратить время на в тренажерном зале.

Если вы хотите сделать карьеру в пляжном бодибилдинге, то просто купите себе фарму и продолжайте тренировки на турниках — результат будет тот же.

Единственное, что вам придется ходить на обучение позированию к какой-нибудь звезде пляжного бодибилдинга.

Позирование и фарма — это два элемента, которые не хватает, чтобы турникмену стать менс физиком. Тренировки тут не причем.

Бодибилдер и турникмен
Пишите мне

Давно известно, что в тренажерный зал ходят не только для того, чтобы выступать на соревнованиях и всевозможных конкурсах по . Я бы даже сказал, что большинство просто хотят привести свою фигуру в норму или просто поддерживают тело в тонусе. Не всем нужны огромные мускулу, которые бы шокировали окружающих, кому-то достаточно просто выделяться из толпы красивым, симметрично развитым телом, которое не обязательно должно выходить за общепринятые рамки .

Стартом для данной категории в бодибилдинге послужил конкурс, который проводился на Олимпии 2010 года. Тогда он назывался «Поиск моделей для журналов Flex и Muscle and Fitness» и в том году никто к нему не относился серьёзно. Однако в 2011 соревновательная категория «Men Physique» была официально включена в профессиональную лигу IFBB (International Federation of Bodybuilding).
Спортсмены в данной категории мало похожи на современных культуристов, их можно отнести скорее к категории фитнес. Хотя от фитнеса они тоже отличаются, так как в категории «Мужское телосложение нет привычных для бодибилиднга обязательных поз (двойной бицепс спереди, широчайшие спереди и т.д.). В данном конкурсе конкурсанты оцениваются по другим параметрам, похожим больше на уже успевшим вызвать массу негативных отзывов от представителей профессионального бодибилдинга — .
В данном конкурсе судьи оценивают конкурсантов по следующим параметрам:

Мускулатура и общее состояние организма. Судьи оценивают форму тела и симметрию в сочетании с мускулистостью, однако это не категория бодибилдинг и излишняя мускулистость тут не нужна.
Поведение на сцене и личные качества. Конкурсанты будут выходить на сцену в шортах чуть выше колена (что уже отличается от стандартных норм бодибилдинга, где все спортсмены выходят в плавках) без какой-либо одежды и босиком.

Пока официально существует 2 категории в данном конкурсе до 172 сантиметров и свыше 172 сантиметров.

Сам конкурс будет проходить в два этапа: представление и сравнение.

Пока сложно сказать какое будущее будет у данной категории бодибилдинга, но могу точно сказать, что прекрасному полу такие атлеты будут очень нравится, да и пляжникам теперь есть к чему стремиться:)

В завершении статьи предлагаю посмотреть как выглядят эти соревнования в США, то что данное шоу нравится девушкам можно сразу определить по крикам из зала. Конечно, к таким «культуристам» не очень хорошо будут относится современные профессиональные бодибилдеры, но для меня это вполне приличная форма, к которой стоит стремиться.

Менс физик это

Программа тренировок менс физик

Понятие «men’s physique», появившееся сравнительно недавно, привлекло к себе сразу же повышенное внимание. International Federation of BodyBuilders (сокращенно IFBB) выделила приверженцев данной программы тренировок в отдельную категорию не так давно, поэтому споры об этом новшестве еще не утихают. Одни с радостью восприняли данную категорию, другие, наоборот, насторожено и скептически, считая приверженцев менс физик недостаточно усердными и слегка ленивыми. Среди любителей спорта, относящихся к категории как зрителей, так и тех, кто желает обрести и накачать красивое тело, есть немало людей, восхищающихся победителями в данной номинации. И если новичок решил встать на путь менс физик, то помочь в этом призвана программа тренировок, по которой занимаются приверженцы этого нового направления в культуризме.

Кто такие менс физики?

Термин men’s physique звучит достаточно мудрено, поэтому разобраться с тем, что же скрывается за ним, следует обратиться к мнению людей, имеющих к нему самое непосредственное отношение. По словам участника соревнований в данной категории культуризма Андрея Миронова, увлекающегося сначала американским футболом, а уже потом присоединившегося к «пляжникам», решив попробовать свои силы, главное преимущество менс физик заключается в простоте данной категории.

И это соответствует действительности. Для men’s physique отсутствуют какие-либо жесткие рамки на время подготовительного этапа, нет и произвольной формы. Система строится на том, что атлету необходимо подкачаться, подсушиться примерно 3 или 4 недели, а затем продемонстрировать достигнутый результат. Подобное описание может создавать обманчивое впечатление относительно того, что менс физик заниматься легко и просто, а была она разработана только для ленивых. Недостаточно просто изучить программу тренировок, ходить в спортзал, пройти сушку. Если нет основы, из которой можно создать красивое и рельефное тело, то о менс физик можно просто забыть.

Заниматься необходимо регулярно. Однако, как говорит Миронов, в отличие от классического культуризма, отличия кардинальные. Чтобы войти в категорию men’s physique, не нужно иметь вес более 100 килограммов. Главное, иметь красивое и рельефное тело, пропорции которого полностью соответствуют росту. Это позволяет значительно сократить денежные затраты на поддержание формы в межсезонье, нежели культуристам, весящим 150 килограммов. Таким образом, men’s physique представляет собой первые шаги на пути к карьере в бодибилдинге, позволяющие получить опыт участия в соревнования и так далее.

Противники этого направления, то есть фанаты большого культуризма, говорят о том, что у менс физиков слишком малы объемы мускулов, худые ноги. Им не по вкусу и пляжные шорты, а некоторые еще и подчеркивают то, что среди участников есть и представители меньшинств. Безусловно, на соревнованиях по men’s physique встречаются атлеты с накрашенными губами, подведенными ресницами и глазами. Это никоим образом не отражается на сути того, что к соревнованиям допускаются исключительно обладатели хорошо накаченной и подтянутой атлетически фигуры.

Современные менс физик представляют собой категорию культуристов, гораздо более востребованную, нежели большие и мощные классические бодибилдеры. Они украшают собой обложки фитнес и женских журналов, демонстрируют одежду от мировых брендов. Культуристы с горой мышц не могут носить модную одежду, нравятся далеко не всем.

Главные акценты в программе тренировок менс физик

Эта категория, как ошибочно полагают некоторые не была придумана Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, а спортсмены, подходящие под критерии отбора, пришли и начали выступать в соревнованиях. Популяризации этого направления культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа.

Менс физик полностью вложились в существующие требования модных глянцевых журналов и мира мода, чего невозможно сказать о тяжелоатлетах с грудой мышц. Пляжные культуристы не следуют какой-либо методике или программе, гарантирующей стопроцентный успех. Свои критерии, конечно, существуют. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Это позволяет получить максимальный анаболический отклик.

Плечевой пояс

Большую часть времени пляжники уделяют проработке дельтовидных мышц. Они формируют ширину и пропорции тела атлета, в том числе и талии. Поэтому данной части тела и уделяется наибольшее внимание.

Узкая талия

Пляжники не включают в свой тренинг упражнения на проработку косых мышц. В программу тренировок не входит и становая тяга. Это обусловлено тем, что она приводит к расширению талии и увеличивает спину.

Икроножные мышцы

Выход на соревнования в шортах требует от атлетов акцентирования внимания на голени. Отличные показатели верхней части туловища и хорошие пропорции не остаются единственными, на что обращают внимание судьи. Значение имеют объемы, рельеф и полнота икроножных мышц.

Менс физик программа тренировок

Не существует наиболее эффективного подхода. Нет никакой единственно верной программы, которая позволила бы гарантировано добиться успеха. Большинство атлетов подходят к составлению тренинга исключительно с точки зрения того, какие упражнения полезны для достижения результата. В этом и заключается секрет тренировки менс физик. Начинающим пляжникам, желающим освоить программу, подойдет представленный ниже недельный сплит.

День первый: проработка грудных мышц

Денис Гусев

В качестве примера взят тренинг Дениса Гусева, победившего в категории men’s physique в 2013 году. Его грудную мускулатуру можно назвать буквально идеальной, что и сделало эту тренировку наиболее оптимальным выбором. Эта программа состоит из следующих упражнений:

Основная цель проработки грудной клетки заключается в тренировке мышц посредством множества повторов со свободными весами и тренажерами. Во время подготовки к соревнованиям чередуют дроп- и супер-сеты, что позволяет не адаптироваться к однотипной нагрузке. Разнообразие увеличивает число мышц, вовлекаемых в упражнение.

День второй: проработка спины

Требует обращения максимума внимания на определенную группу мускулатуры, которая позволяет создавать V-образную фигуру и ширину, глубину в толщину. Пропорции должны разрабатываться таким способом, чтобы сбоку они не были плоскими, а стали объемными, а талия казалась более низкой.

Тренинг состоит из следующих упражнений:

Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не следует пугаться того, что упражнений и количества подходов в них настолько много. Вес, используемый при этом, минимален. Подобрать требуемый вес путем экспериментов следует до того момента, пока не наступит отказ, а предыдущие подходы выполнялись сами. Упор акцентируется на интенсивности, а паузы делают не более 60 секунд.

День третий: трицепсы и бицепсы

Особенностью men’s physique является то, что и бицепс, и трицепс тренируют в один день. Это обусловлено тем, что плечевой пояс, а также спина и грудная клетка, имеют большее значение, нежели мышечные группы. И чтобы образ пляжника выглядел максимально эффектно, рукам уделают повышенное внимание.

Тренировка рук состоит из следующих упражнений, являющихся базовыми:

Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: плечи и ноги

Менс физик представляет собой категорию культуризма, в которой ногам не уделяется повышенного внимания. Бедра во время выступления закрыты длинными шортами. Наибольшей упор уделяют голеням. На эту часть делают множество упражнений и повторов. Последний день тренировок направлен на проработку пучков дельт, но используют только маленькие веса, а также уделяют внимание икроножным мышцам.

Программа состоит из следующих упражнений:

Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Махи выполняют с гантелями. Последнее упражнение, прорабатывающее голень, делают до отказа. Вес берут чуть больше, чем тот, который используют обычно. Он должен позволять спокойно разговаривать во время выполнения этого упражнения.

Нет никакого секрета относительно идеальной и грамотно спланированной тренировки. Основываясь на среднестатистическом представленном выше тренинге можно понять принцип составления программы, а затем путем проб, ошибок, экспериментов подобрать такую вариацию упражнений, которая позволит ощущать в мышцах жжение. Это чувство станет свидетельством того, что они работают и сокращаются, то есть цель тренировки полностью достигнута.

Подведение итогов

Не следует ориентироваться исключительно на тренировочную программу. Внимания заслуживают и восстановление с питанием. Если не соблюдать режим, то прогресс будет малым или вообще практически нулевым.

builderbody.ru

Какими должны быть пропорции тела менс физик?

В последнее время популярным стало направление в спорте, если его можно так назвать, менс физик. Это некие «недободибилдеры», как их называют представители культуризма и «большой массы». Однако предвзятое отношение со стороны классиков не помешало данным спортсменам создать отдельное направление в спорте. Менс физик – это прежде всего эстетика и красота. Какими должны быть идеальные пропорции тела менс физик?

Пропорции тела менс физик

Вышеуказанная номинация – это некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.

Еще по теме: Как тренируются пляжники?

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги, рельефный пресс.

Талия — как можно уже, плечи — как можно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетика при умеренном объеме мышц, демонстрация идеальных параметров тела и пропорций.

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Чтобы понять какими параметрами тела должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см. Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика впечатляют.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см, что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет весит за 90 кг.

Стоит заметить, что масса атлета решает. В последнее время прослеживается такая тенденция, что при равных условиях суди выше оценивают тех, у кого объемы мышц внушительнее. Так сейчас выглядят пропорции тела Sergi Constance:

Денис Гусев пользуется огромным успехом на зарубежных турнирах, поэтому его пропорции и размеры тела при анализе идеальных для менс физика также нельзя упускать из виду. Рост Дениса – 186 см, а вес порядка 95 кг. Грудной объем 116 см, бицепс 44 см, при этом талия 83 см. Атлет сейчас готовится к соревнованиям и выглядит вот так:

Что в итоге?

Вот на какое соотношение пропорций тела необходимо ориентироваться менс физикам:

Рост: 180-190 см
Вес: 92 – 100 кг
Бицепс: от 45 до 50 см
Объем груди: 115 – 130 см
Талия: 75-85 см

Еще по теме: Из задрота в менс физик

Таким образом, идеальные пропорции тела менс физика – это, конечно, высокий рост, вес за 90 кг, широкие плечи и узкая талия. Но помните, у каждого свои идеалы, а совершенству нет пределов. К тому же многие атлеты завоевывают места своей харизмой, привлекательностью, уверенным поведением на сцене, и, в конце концов, улыбкой!

force-man.ru

Менс Физик (пляжный бодибилдинг)

«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.

Какие категории есть в Менс Физик?

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.

Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты—участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.

Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.

builderbody.ru

Разбираемся с Менс физиками

Men’s Physique – это современная тенденция в индустрии фитнеса, стандарты которой создаются прямо сейчас.

Некоторые аспекты в менс физик сходны с бодибилдингом, хотя существуют и определенные различия.

Менс физик является относительно новой дисциплиной в мире соревнований среди бодибилдеров.

Участники оцениваются на основе правильных форм и симметрии тела, а чрезмерно развитые «сухие» мускулы как в бодибилдинге здесь значения не имеют.

В международной федерации бодибилдинга IFBB Men’s Physique стал отдельным подразделением в 2012 году, в России он появился в 2014 году. Согласно правилам IFBB, менс физик предназначен для спортсменов, которые хотят развивать не такое мускулистое, но атлетическое и эстетически приятное телосложение.

Главный девиз менс физик – результат направлен на баланс тела в сочетании с пропорциональной мускулатурой, а не на размер.

Поскольку это довольно новая дисциплина, у менс физик нет длинной истории, как у бодибилдинга. Тем не менее бодибилдинг считается более объективным: в этом случае легче оценивать, у кого самая развитая мускулатура.

Представителям менс физик не обязательно иметь подсушенную форму, чтобы соревноваться. Вместо этого все усилия сосредоточены на создание правильных линий и узкой талии, а также балансе всех частей тела.

В соревнованиях большое внимание уделяется загару на коже – правильный загар поможет красиво отобразить и подчеркнуть лучшие черты тела спортсмена. Сами выступления проходят босиком и в пляжных шортах, поэтому иногда менс физик называют пляжным бодибилдингом.

Особенности тренировки менс физик

В программе тренировок менс физик основной упор делается на создание хорошо развитой, сбалансированной и симметричной верхней части тела (спереди и сзади) вместе с проработкой икроножных мышц. Все остальное будет закрыто шортами.

Поэтому конкретный тип тренировки должен быть ориентирован на соответствующие потребности и слабые места.

Несмотря на то что судьи не оценивают фигуру по мышцам верхней части ног (квадрицепсам, ягодицам и задней части бедра), упражнения на эти группы мышц не рекомендуется убирать из силовой тренировки по причине соблюдения общего баланса фигуры.

Кардиотренировки также должны быть частью подготовительного процесса. Это отличный способ увеличить ежедневный расход калорий и помочь избавиться от жира.

Не имеет значения, выполняете вы интервальные тренировки с высокой интенсивностью или стандартные упражнения. Определяющими факторами здесь являются время, реакция вашего тела на кардионагрузку и персональные энергетические затраты.

В целом рекомендуется делать комбинацию из обоих видов кардио, поскольку с высокой вероятностью у вас будут периоды энергетического истощения, когда вы не сможете выполнять кардиотренировку с высокой интенсивностью. Интервальные тренинги подойдут в дни, когда у вас нет времени на продолжительное кардио.

Не забывайте про питание во время подготовки к соревнованиям. Как и во всех диетах, потребуется достаточное количество времени, чтобы сбросить жир. Хорошим темпом снижения веса будет 0,5–1 кг в неделю. Дайте себе 15–20 недель, чтобы потерять вес и достичь желаемого уровня.

Одежда для выступления

Одной из примечательных особенностей выступлений менс физик является то, что спортсмены должны носить шорты. Высота шорт доходит до талии и примерно на два сантиметра короче колена.

Не разрешаются облегающие шорты для менс физик и не допускаются логотипы на них.

Спортсмены на подиум выходят босиком. Длинные волосы, борода и усы приемлемы, если они не отвлекают внимание от вашего тела.

Для представления участники используют позирование, но сами позы сильно отличаются от принятых в бодибилдинге.

Чтобы успешно выразить личность, показать харизму и создать положительное общее впечатление на судей и зрителей необходимо демонстрировать уверенность в себе. Хотя такой критерий может быть очень субъективным, тем не менее это один из основных компонентов судейства в этом виде соревнований.

Категории и чемпионы

В отличие от бодибилдинга, в соревнованиях менс физик нет весовых категорий. Спортсменам разрешается иметь любой вес, который им нравится. Категории вводятся по росту, в настоящий момент IFBB ввел 4 категории: 170 см, 174 см, 178 см и выше 178 см.

Соревнования в этом виде нацелены на мужчин, которые проводят силовые тренировки, сохраняют отличную форму и придерживаются сбалансированной диеты, но развивают менее мускулистое, хотя атлетическое и эстетически приятное телосложение.

Большинство мировых конкурсов по менс физик проводятся в рамках более крупных соревнований по бодибилдингу, например, как часть известных соревнований мистер Олимпия и Арнольд Классик.

В 2016 в соревнованиях Arnold Classic Men’s Physique победителями стали:

Брендон Хендриксон (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 84 кг.
Джордж Браун (США), 180 см/88.5 кг.
Джейсон Постон (США), 173 см/84 кг.
Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Результаты соревнований мистер Олимпия в подразделении Men’s Physique в 2016 году:

Джереми Буэндиа (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 80 кг.
Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
Джереми Потвин (США), 168 см/69 кг.
Брендон Хендриксон (США), 173 см/84 кг.
Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

gym-people.ru

Правила Менс Физик

Разновидность категорий IFBB и их наличие в шкале оценивания зависят от количества претендентов, которые хотят принять участие в соревнованиях. На сегодняшний день существуют такие категории:

Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1.7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.

Дополнительные категории, если в таких есть потребность, вносятся организаторами после оповещения и обсуждения данного нюанса с учредителями IFBB.

Обязательные позы.

Во время проведении конкурсов по бодибилдингу, конкурсанты очень часто отходят от требований и стандартов IFBB для Men´s Physique. Позы, которые представляются участниками на конкурсах, не подлежат оцениванию. Судьи дают оценку только по международным стандартам, то есть по правилам IFBB для проведения соревнований.

ДЕМОНСТРАЦИЯ ПОЗ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.

Лицо. Поворот к судьям: Стоять необходимо ровно, при этом направление головы и взгляда совпадает с направлением тела. Одна рука — на бедре, а нога с противоположной стороны тела немного отставлена. Вторая рука вольно свисает вдоль тела. Для более естественной позы можно ее незначительно согнуть в локте, пальцы прямые. Держать колени нужно прямо, мышцы живота напрячь, но не позволять избыточного напряжения. Голова приподнята.

Данная поза входит в количество обязательных для конкурса, неверная ее постановка приведет к понижению оценок.

Поворот налево: Первым поворотом, который представляется участниками, осуществляется налево. При демонстрировании данной позы необходимо к судьям стоять левым боком. Торс и голова немного развернуты на судейскую команду. Левая рука — на бедре, а правая, согнутая в локте, находится впереди верхней части тела, по центру. Пальцы держать ровно.

Левую ногу необходимо согнуть в колене, опираясь ею об пол. Вторая нога должна быть немного согнута в колене, поставлена на носок, но отставлена назад.

Спина. Разворот к судьям:

Стоять необходимо прямо. Взгляд и голова направлены по одной оси направления тела. Положение одной руки – на бедре, а второй – по линии тела, слегка развернута и согнута. Пальцы держать прямо. Нога отставлена назад, опирается на носок. Вторая согнута, но стоит прямо. На спине широчайшие мышцы должны быть приведены в тонус. Голова приподнята.

Поворот направо:

При демонстрировании данной позы необходимо к месту, где сидят судьи, стоять правой стороной тела. Голова и верхняя часть тела немного должна быть развернута в сторону судей. На бедро теперь ставится правая рука, а левая, согнутая в локте, расположена перед самим телом, по центру. Пальцы держать прямо. Правую ногу необходимо согнуть, опираясь ею об пол. Левая нога также согнута, но поставлена на носок, отставлена назад.

Важно!!

При выполнении необходимых поз, одна рука всегда должна располагаться на линии бедра.
Чрезмерное напряжение мышц противопоказано, так как данная демонстрация близка с бодибилдингом.
Фронтальная поза, а также задняя демонстрируются так, чтобы одна нога, на которую перенесен вес тела, формировала прямую линию с туловищем, опускающуюся под прямым углом к сцене. Другая – отставлена.
Позы, демонстрирующиеся боком, также требуют правильной расстановки ног. Ближайшая нога к судьям не отставляется назад. Главное — не перепутать.

Замечания, которые могут привести к низкой оценке:

Руки не находятся на своих местах, а самопроизвольно выполняют непрописанные в требованиях IFBB движения.
Демонстрируемые мышцы слишком напряжены конкурсантом.
Позы участника меняются слишком быстро. Судьи не успевают проставить баллы.
Наличие деформаций на теле.
Увеличение грудных желез мужчины (гинекомастия).
Дисквалификация неизбежна, если у Главного судьи возникает много замечаний и поправок в адрес конкурсанта.

Во время соревнования участникам необходимо выйти на сцену в шортиках: размер шорт — чуть выше колен и ниже пупка; спандекс и любой логотип недопустим. Спортсмены оказываются на сцене босые и без футболки. Там необходимо вести себя максимально пристойно. Судьи отдают предпочтение уравновешенным личностям и ценят способность передать зрителям соревнования свои личностные характеристики.

Категории роста

В настоящее время в пляжном бодибилдинге выделяется несколько категорий роста. Каждая из этих категорий имеет определенные критерии веса/роста:

— рост до и 170 см. Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) – 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг). Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;
— рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост – 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.
— рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост – 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.
— рост свыше 178 см. Здесь формула выглядит так: рост – 100(+4 кг).
— рост свыше 180 см.
— рост выше 184 см.

Во всех IFBB-номинациях соревнования проходят по шаблону. Для Men’s Physique также используется шаблон.

Шаблон выступления Менс Физик:

Предварительное судейство: отбирается ТОР-15
Полуфинал: отбирается ТОР-6
Финал

Обслуживанием международных состязаний занимается бригада из одиннадцати судей. Сведения о том, кто не альтернативный судья, известны лишь Председателю коллегии судей IFBB и людям, входящим в технический комитет. Хорошо, когда у главного судьи в наличии несколько панелей судей, которые занимаются обслуживанием различных номинаций и категорий.

Ранее правила не позволяли заменять панели судей для 1-ой категории, одинаковый судейский коллектив должен быть в полуфинале и финале. Сейчас правила позволяют заменять судейские панели согласно графику, который получают от Главного судьи. У каждой панели собственные представления и идеологии по поводу оценивания номинаций. Представления в ходе замены бригад состоят в том, что участники в полуфинале располагаются по местам, при этом их расположение в итоговом протоколе могут быть разными. Учитывая обнуление баллов, набираемых в полуфинале, судейство в финале происходит с нуля, и, учитывая то, что судьи могут видеть в топе-6 участника, не попадающего в результате в финал, и оценивались 15 участников, то при оставлении на месте бригады, участники вновь могут по-разному располагаться в полуфинале и финале, не совпадая с итоговым протоколом.

Стоит отметить, что 5 лет назад согласно правилам, очки, получаемые на полуфинальном и финальном этапах, складывали и по общей сумме давали место. Мой партнер считает, что будет лучше, если для категорий возвратят данное правило. Мне пока не удается оценить подобный возврат.

Предварительное судейство

Бывает, что в категории заявляют восемнадцать и больше участников. При нахождении семнадцати человек – не требуется. Для отбора вызывается вся категория, участники выстраиваются на сцене в 1 линию. При большом количестве участников – выстраиваются в 2 или 3 линии. Конкурсанты выстраиваются во фронтальной позе, повернувшись лицом к судьям. Сначала участник с меньшим номером находится на сцене справа. Спустя несколько минут судья начинается двигаться, возглавляя шеренгу конкурсантов, ведя ее к левой стороне сцены. Таким образом, участников расставляют по номерам в обратном порядке, благодаря чему судьи могут всех хорошо рассмотреть. Когда участники стоят в несколько линий, то аналогичные действия выполняются еще раз для следующих участников.

Главная ошибка в том, что не исполняется условие к исполнению mandatory pose. Учитывая даже то, что судьи не могут разглядеть номеров, они не способны правильно оценивать качество массы мышц, размеры, пропорциональность фигуры. У нас привыкли скручиваться, выставляя на вид талию. Кроме того, большинство участников Men’s Physique не поняли, что не ценится много мышечной массы, а они еще это показывают. Men’s Physique – это не состязания по бодибилдингу, и судьям это известно.

Как только участники представились, главный судья начинает вызывать их по порядку по пять человек, проводя их сравнение в 4-х позах. В этот момент судьи отбирают, отмечая слабейших. В результате отбираются 15 конкурсантов, попадающих в полуфинал.

Возможно, что предварительный этап не завершится после предъявления протоколов судей. Потому что при выборе ТОР-15 зачастую получается, что несколько участников отмечали слабейшими равным числом пометок. В подобных ситуациях, чтобы составить список полуфиналистов, после этого главный судьей такие конкурсанты вызываются для повторного сравнения, и вновь отбираются слабейшие, исходя из условий, задаваемых главным судьей. К примеру, выбирают 1 из 4 и т.п.

На этом завершается предварительное судейство.

Полуфинал: ТОР-15

Конкурсанты выводятся по номерам. Как и во время предварительного судейства вновь проводятся такие же действия. Затем все разделяются на 2 группы, одна из которых располагается справа, вторая – слева. Центр сцены освобождается, позволяя судьям оптимально оценивать. Следующий этап проходит на этом свободном месте: конкурсанты сравниваются по порядку в группах из 5-ти человек. На 1-м этапе главный судья вызывает участников для сравнения в четырех позах.

На данном этапе судьями отбираются лучшие в линии, которые станут финалистами состязания. В ходе данного этапа судьями составляются записки, где указываются лучшие конкурсанты, которые максимально соответствует критериями отбора в номинации. Листы передаются главному судье, в них судьи делают предварительные заявки, излагая свое субъективное мнение. Листы попадают к главному судье, который совместно со своим ассистентом, начинает составлять группы на 1-ый и дальнейшие вызовы. Также главный судья в это время составляет собственные варианты на ТОР-5.

После подсчитывания голосов путем сравнения выявляются участники, которые будут вызываться в 1-ое сравнение. В соответствии с правилами состязаний IFBB, сравнение делается в группах 3-8 человек. Нужно понимать, что при формировании 1-го сравнения на основе общего мнения всех принявших решение главный судья позволяет судьям понимать, что участники из данного сравнения хотят попасть в финал. Но в основном для сравнения вызывают не больше 6-ти конкурсантов или 5, чтобы из 2-го сравнения судьи смогли составить перечень финалистов. Довольно часто, в соответствии с правилами оценивания конкурсантов, менее подготовленные конкурсанты из 1-го сравнения оставляются главным судьей для прохождения 2-го, и в подобных ситуациях судьям предоставляется дополнительная возможность лучше и объективнее отбирать тех, кто попадет в финал. На прохождение 2-го сравнения участников также вызывают, основываясь на уже выполненном подсчете голосов, имеющимся в сравнительной табличке. Во время 3-го сравнения судьи оценивают слабейших конкурсантов из полуфинала, у которых практически нет шансов, чтобы пробраться в финал.

После проведения 3-го сравнения судьи передают свои индивидуальные протоколы, расставив места с 1-го по 15-е. Итоги переносятся в сводный протокол. Результаты уже формируются в автоматическом режиме: сначала отбрасываются результаты 2-х судей, на которых указывает главный судья (стоит напомнить, что в панели их находится одиннадцать), затем вычеркивают 2 высочайших и 2 низших места у каждого участника от судей, сумма баллов в данном этапе является критериям, по которому и расставляются итоговые смета. Самое высокое место присуждается участникам с меньшим числом баллов.

Финал.

Финал на разнообразных соревнованиях и конкурсах всегда начинается с ознакомления оценивающей комиссии со всеми участниками. Представление конкурсантов может проходить в один из способов: 1. В специально предназначенной зоне всем участников финала присваивают определенный номер. При озвучивании данного номера, представляется конкурсант с данной цифрой, оглашаются его имя, фамилия, страна, честь которой защищает. Во время представления финалист визуально приветствует судейскую комиссию и собравшихся зрителей. 2. Каждый участник в незначительный промежуток времени должен выступить с личной презентацией. Данный способ представления дает возможность лично подойти к данному заданию, так как во время знакомства с судьями участник пытается продемонстрировать свое тело с наилучшей стороны. Ведущий мероприятия во время презентации дает краткую характеристику конкурсанта. После окончания представления участников следует начальный этап соревнования – демонстрация тела в четырех разных позах и поворотах. Второй этап — сравнение участников по технике и выполнению необходимых поз согласно правилам соревнования.

Оценки судей заносятся в индивидуальный бланк-протокол. Данное оценивание подразумевает внесение в лист оценивания места, которое, по мнению судьи, должен занять каждый из финалистов.

Процесс награждения.

К баннерной стенке выводятся в номерном порядке все конкурсанты. Модератор озвучивает призовые места (с 1 по 6), начиная с самого последнего. Названные участники выстраиваются перед всеми конкурсантами в еще одну линию, соответственно названным местам.

Определяется победитель.

mens-physic.ru

Менс Физик — Википедия

Мужская номинация под названием «Менс Физик» была введена IFBB в 2012 году. В ней принимают участие только сильный пол. Все занятия по подготовке к соревнованию основаны из различных силовых тренировок, которые поддерживают тело спортсмена в форме. Для них разработано специальное сбалансированное здоровое питание. Тут предпочтение отдается не большим мышечным объемам, а спортивному и эстетическому телосложению. На территории России данная номинация была введена в 2014 году и стала известна Пляжный бодибилдинг.

В 2011 году во время соревнования под названием «Мистер Олимпия», который имел место в Лас-Вегасе, организаторам соревнования пришлось организовать кастинг среди юношей для таких модных журналов, как Must to development и Flex. Судьи просто разослали приглашения парням, которые бы могли попасть на обложку. Им было сказано — приходите, мы во время турнира организуем еще и новый турнир. Вначале это соревнование было известно под названием поиск молодых юношей для обложек журнала. На этот конкурс собрались всего десять парней, среди которых был выбран лучший. Во время самого первого соревнования выиграл Стив Кук. С ним заключили контракт для обложки, где даже известные личности хотели принять участие в этом соревновании. Судьям не оставалось ничего другого, как организовать еще один конкурс, в котором в этот раз участвовало намного больше парней. К тому же организаторам стало ясно, что есть большой спрос на этот новый вид соревнований. В некоторых странах «Менс Физик» организуют в течение всего года. А в России это соревнование проходит только осенью и весной.

Не смотря на то что «Менс Физик» представляет собой достаточно новую категорию в состязаниях по бодибилдингу, однако уже на сегодняшний день это пристанище для многих популярных спортсменов. Данное состязание включено в список программы Олимпии-2013, а также Арнольд Классик-2013. До 2011 года была такая ситуация: если парень хотел показать своё тело, ему необходимо было начать заниматься бодибилдингом. Других методов не было. Однако сегодня как любитель, так и профессионал может участвовать в соревнование, которое теперь известно под названием «Менс Физик». Вначале, данный вид состязаний подвергли критике. Все основано на том, что это соревнование имеет непродолжительную историю существования и не обладает тем признанием, которое имеет обыкновенный бодибилдинг.

Отличие Менс Физик от других категорий

Основное отличие этого состязания от других основано в том, что тут судьи хотят видеть в спортсменах правильную форму вместе с общей подтянутостью и симметричностью тела. Это не возможно сравнивать с соревнованиями по классическому бодибилдингу, поэтому не желательно спортсменам иметь формы раскаченности мышц.

В течение состязаний спортсменам нужно выйти на сцену в шортиках. Спортсмены выходят на сцену босыми и без футболок. Судьи обычно отбирают подходящих спортсменов, отличающиеся симметричными пропорциями мускулатуры и подготовки физического состояния. Главное отличие этого вида спорта состоит в том, что спортсмены должны иметь умеренное количество мышц.

Конкурсанты должны одеть коротенькие шорты. Судья подыскивает на сцене того конкурсанта, который будет смотреться лучше всех. Конкурсанты во время соревнования имеют право расхаживаться по сцене, разворачиваясь и вновь начинать движение. Они оканчивают соревнование лицом к судьям, перейдя затем к краю сцены.

mens-physic.ru

Менс физик (пляжный бодибилдинг), категории men’s physique — Тело Атлета

18.04.2019

Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1.7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.

Обязательные позы

ДЕМОНСТРАЦИЯ ПОЗ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Для более естественной позы можно ее незначительно согнуть в локте, пальцы прямые. Держать колени нужно прямо, мышцы живота напрячь, но не позволять избыточного напряжения. Голова приподнята.

Поворот налево: Первым поворотом, который представляется участниками, осуществляется налево.

При демонстрировании данной позы необходимо к судьям стоять левым боком. Торс и голова немного развернуты на судейскую команду.

Левая рука — на бедре, а правая, согнутая в локте, находится впереди верхней части тела, по центру. Пальцы держать ровно.

Левую ногу необходимо согнуть в колене, опираясь ею об пол.

Вторая нога должна быть немного согнута в колене, поставлена на носок, но отставлена назад.

Спина. Разворот к судьям:

Поворот направо:

При демонстрировании данной позы необходимо к месту, где сидят судьи, стоять правой стороной тела. Голова и верхняя часть тела немного должна быть развернута в сторону судей.

На бедро теперь ставится правая рука, а левая, согнутая в локте, расположена перед самим телом, по центру. Пальцы держать прямо. Правую ногу необходимо согнуть, опираясь ею об пол.

Левая нога также согнута, но поставлена на носок, отставлена назад.

Важно!!

При выполнении необходимых поз, одна рука всегда должна располагаться на линии бедра.
Чрезмерное напряжение мышц противопоказано, так как данная демонстрация близка с бодибилдингом.
Фронтальная поза, а также задняя демонстрируются так, чтобы одна нога, на которую перенесен вес тела, формировала прямую линию с туловищем, опускающуюся под прямым углом к сцене. Другая – отставлена.
Позы, демонстрирующиеся боком, также требуют правильной расстановки ног. Ближайшая нога к судьям не отставляется назад. Главное — не перепутать.

Замечания, которые могут привести к низкой оценке:

Руки не находятся на своих местах, а самопроизвольно выполняют непрописанные в требованиях IFBB движения.
Демонстрируемые мышцы слишком напряжены конкурсантом.
Позы участника меняются слишком быстро. Судьи не успевают проставить баллы.
Наличие деформаций на теле.
Увеличение грудных желез мужчины (гинекомастия).
Дисквалификация неизбежна, если у Главного судьи возникает много замечаний и поправок в адрес конкурсанта.

Судьи отдают предпочтение уравновешенным личностям и ценят способность передать зрителям соревнования свои личностные характеристики.

Категории роста

— рост до и 170 см. Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) – 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг). Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;
— рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост – 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.
— рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост – 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.
— рост свыше 178 см. Здесь формула выглядит так: рост – 100(+4 кг).
— рост свыше 180 см.
— рост выше 184 см.

Во всех IFBB-номинациях соревнования проходят по шаблону. Для Men’s Physique также используется шаблон.

Шаблон выступления Менс Физик:

Предварительное судейство: отбирается ТОР-15
Полуфинал: отбирается ТОР-6
Финал

У каждой панели собственные представления и идеологии по поводу оценивания номинаций. Представления в ходе замены бригад состоят в том, что участники в полуфинале располагаются по местам, при этом их расположение в итоговом протоколе могут быть разными.

Учитывая обнуление баллов, набираемых в полуфинале, судейство в финале происходит с нуля, и, учитывая то, что судьи могут видеть в топе-6 участника, не попадающего в результате в финал, и оценивались 15 участников, то при оставлении на месте бригады, участники вновь могут по-разному располагаться в полуфинале и финале, не совпадая с итоговым протоколом.

Предварительное судейство

Сначала участник с меньшим номером находится на сцене справа. Спустя несколько минут судья начинается двигаться, возглавляя шеренгу конкурсантов, ведя ее к левой стороне сцены. Таким образом, участников расставляют по номерам в обратном порядке, благодаря чему судьи могут всех хорошо рассмотреть.

Когда участники стоят в несколько линий, то аналогичные действия выполняются еще раз для следующих участников.

У нас привыкли скручиваться, выставляя на вид талию. Кроме того, большинство участников Men’s Physique не поняли, что не ценится много мышечной массы, а они еще это показывают.

Men’s Physique – это не состязания по бодибилдингу, и судьям это известно.

К примеру, выбирают 1 из 4 и т.п.

На этом завершается предварительное судейство.

Полуфинал: ТОР-15

Центр сцены освобождается, позволяя судьям оптимально оценивать. Следующий этап проходит на этом свободном месте: конкурсанты сравниваются по порядку в группах из 5-ти человек.

На 1-м этапе главный судья вызывает участников для сравнения в четырех позах.

Листы передаются главному судье, в них судьи делают предварительные заявки, излагая свое субъективное мнение. Листы попадают к главному судье, который совместно со своим ассистентом, начинает составлять группы на 1-ый и дальнейшие вызовы.

Также главный судья в это время составляет собственные варианты на ТОР-5.

Источник:

Кто выглядит круче: бодибилдер против менс физик

Четыре года назад в программе соревнований по бодибилдингу появилась новая категория, предназначенная для мужчин с умеренным объемом мускулатуры.

Она получила название Men`s Physique, а в народе ее прозвали пляжным бодибилдингом. Пляжники не обладают громадными мышцами, зато могут похвастаться идеальными пропорциями и симметрией.

Так что же все-таки круче — большой бодибилдинг или Men`s Physique?

Среди зрителей новая категория быстро стала популярна, ведь мускулистые, но не перекаченные парни — это идеал для большей части представительниц слабого пола. Обычные мужчины, приходя в тренажерный зал, скорее хотят выглядеть, как пляжники, нежели как тяжеловесы, которых часто упрекают в наличие большого живота и неестественного вида.

Бодибилдеры же к новой категории отнеслись плохо, во многом из-за того, что среди пляжников много атлетов нетрадиционной ориентации. Кроме того, по мнению некоторых атлетов, пляжникам приходится меньше работать, при этом награды их имеют ту же ценность. Но на самом деле различий между этими двумя категориями не так уж много.

Тренировки и питание

Правила питания одинаковы для всех, бодибилдерам лишь приходится съедать больше калорий, чтобы поддерживать свои огромные мышечные объемы. Кроме того, в период набора массы бодибилдеры могут позволить себе объедаться углеводами и даже жирами, пляжникам же необходимо довольно строго следить за количеством потребляемых углеводов и жиров.

В тренировочном процессе у бодибилдеров и представителей Men`s Physique тоже практически нет различий, пашут в зале пляжники ничуть не меньше тяжеловесов. Сравните тренировку спину вице-чемпиона двух любительских Олимпий Ивана Водянова и звезды Men`s Physique Дениса Гусева.

Мышечная масса

В большом бодибилдинге чем больше массы, тем лучше — при условии хорошего качества мускулатуры, конечно же. Так, соревновательный вес Мистера Олимпия Фила Хита составляет 111 кг при росте 175 см.

Если бы он выступал в Men`s Physique, максимально допустимый вес при его росте составлял бы всего 78 кг (175-100+3).

Соревновательный вес самого титулованного российского пляжного бодибилдера Дениса Гусева — 93 кг при росте 186 см.

Небольшие мышечные объемы намного проще удерживать, поэтому вес в межсезонье у спортсменов Men`s Physique всего на 2-3 кг отличается от соревновательного. Так, Денис Гусев в межсезонье весит около 95 кг. За счет этого пляжники могут выступать в течение всего года.

Бодибилдеры-тяжеловесы не могут долго держать пик формы, а в межсезонье они набирают гораздо больше, зачастую 10 и более килограммов. Фил Хит в межсезонье отъедается до 125 кг, то есть на 14 кг больше, чем на сцене.

Выступление

Пляжные бодибилдеры выступают в широких шортах до колена. Они полностью прикрывают бедра, поэтому им не нужно уделять много внимания прокачке ног. Зато в Men`s Physique оценивают такие вещи, на которые в большом бодибилдинге не смотрят — состояние кожи, прическу, общую привлекательность и презентабельный вид.

Отличается и процесс позирования. Если в бодибилдинге есть четкий набор поз, каждая из которых демонстрирует определенные группы мышц, то в Men`s Physique оценивается пропорциональность и симметричность всего тела, поэтому позы носят общий характер: лицом к судьям, левым боком к судьям, правым боком к судьям и спиной.

Еще одно отличие в процессе выступления — произвольная программа, благодаря которой бодибилдер может запомниться, показать свой артистизм, пластичность, харизму и другие личные качества. В Men`s Physique нет произвольной программы и любые фривольности запрещены.

Фармакология

Если в большом бодибилдинге фармакология – непременное слагаемое успеха, и без ее использования на соревнованиях делать нечего, то мускулатуру, необходимую для Men`s Physique, вполне можно развить и без применения фармакологии.

Еще один фактор, препятствующий активному применению фармакологии в Men`s Physique — большое количество побочных эффектов, многие из которых, например, выпадение волос или проблемы с кожей, могут стать причиной поражения на соревнованиях.

Денис Гусев, победитель Arnold Classic Europe и Neva Pro Show в номинации Men’s Physique:

— В начале своей карьеры я выступал в классическом бодибилдинге — это дисциплина, в которой существуют ограничения по соотношению рост-вес. Но если в России классический бодибилдинг достаточно поплярен, то на западе он давно умер из-за отсутствия профессиональной лиги. Поэтому появление категории Men`s Physique пришлось очень кстати.

Ее преимущества перед большим бодибилдингом — это меньшие объемы, большая эстетичность и, конечно же, то, что подготовиться к соревнованиям можно гораздо быстрее. Но это не значит, что Менс Физик — это легко, выкладываться на тренировках приходится не меньше, чем бодибилдерам-тяжеловесам.

Любой профессиональный спорт — это работа на пределе возможностей, и неважно, в какой дисциплине ты выступаешь.

Как видите, различий не так уж и много. Во всяком случае в зале пахать всем приходится одинаково. Ну а на кого равняться, на огромных бодибилдеров или стройных пляжников, решать только вам.

Источник:

Какими должны быть пропорции тела менс физик?

Однако предвзятое отношение со стороны классиков не помешало данным спортсменам создать отдельное направление в спорте. Менс физик – это прежде всего эстетика и красота.

Какими должны быть идеальные пропорции тела менс физик?

Пропорции тела менс физик

Еще по теме: Как тренируются пляжники?

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Джефф Сейд

Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см.

Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика впечатляют.

Sergi Constance

Что в итоге?

Вот на какое соотношение пропорций тела необходимо ориентироваться менс физикам:

Рост: 180-190 см
Вес: 92 – 100 кг
Бицепс: от 45 до 50 см
Объем груди: 115 – 130 см
Талия: 75-85 см

Еще по теме: Из задрота в менс физик

Источник:

Жертвы кача и сушки: 10 атлетов с самым эстетическим телосложением

Лучшая мотивация от чемпионов «Менс Физик». Только для тебя.

«Менс Физик» — тип соревнований по пляжному бодибилдингу. Это не тот классический бодибилдинг с перекачанными Халками. В Менс физик участвуют только «натуралы», то есть не «химики».

Как добиться такого же тела? В Менс физик доступна дорога только тем, кто неплохо накачавшись, задумывается как просушиться. Дни, недели и месяцы упорных тренировок и диеты — это единственный шанс стать чемпионом Менс Физик.

10Джефф Сейд

Жизнь юного Джеффа Сейда полна и взлетов и падений. Он не просто какой-то мальчик-красавчик модельной внешности. Родился Джефф 12 июня 1994 года в городе Рентон (штат Вашингтон), США. .

Еще в школьные годы перепробовал немало различных видов спорта.

В итоге остановился на американском футболе, который его «кормил» в колледже, выплачивая стипендию, как спортсмену. Но после первой травмы, в которой он порвал связку, он понял, что карьера подорвана, а после второй — такой же, посчитал это концом всей жизни.

Тренируясь некоторое время и просиживая свободное время на bodybuinding.com наткнулся на тему про «Менс физик» и решил выступить на соревнованиях и сразу выиграл первое место. Далее парня понесло и вскоре десятки побед стали тому подтверждением.

9Логан Франклин

8Лазар Ангелов

Лазар Ангелов родом из Болгарии. Еще до армии активно занимался баскетболом. Считался лучшим игроком команды. Не раз участвовал в различных соревнованиях.

Читайте также: Жим ногами в тренажере

Но в 18 лет его призвали в армию, где он вплотную познакомился с бодибилдингом. Вскоре Лазар принимал участие во многих соревнованиях и ни на одном из них не занял ниже третьего места.

В мире бодибилдинга и фитнеса этот спортсмен считается как спортсмен с одним из самых завораживающих мышц пресса.

7Стив Кук

Стивен Кук родился в многодетной спортивной семье. Со спортом он познакомился еще в юном детстве. ДАже когда с братьями смотрели телевизор по распоряжению родителей дети делали физкульт привет с отжиманиями от пола и приседаниями. Благодаря такому образу жизни мышечная масса росла легко. Оно и не удивительно, что Стив в 6м классе весил 92 килограмма и был крупнее отца.

С бодибилдингом познакомился в колледже, когда играл в американский футбол. На сорвенованиях «Менс Физик» в 2013 году занял 8 место, а в 2014 — 5е.

6Садик Хадзович

Садик Хадзович — спортсмен-модель родом из Югославии. Его родители мигрировали оттуда в 1987 году, когда в стране началась война. Еще с самого детства мальчик хотел стать моделью и увлекался тренировками с отягощением.

В Югославии бы у него такой возможности не было, тогда как США предоставляла настоящую свободу выбора. Садик начал тусоваться в кругу крутых фотографов, что не прошло даром. Сегодня он успешный мужчина фитнес-модель. Мечта детства сбылась.

5Джереми Буэндиа

Огромную роль в жизни Джереми сыграл его отец бодибилдер-любитель. Он не выступал на соревнованиях, а тренировался для себя. Так свою юные годы Джереми проводил днями в тренажерном зале.

В колледже играл в американский футбол. Но из-за полученной травмы(смещение позвонков в двух местах) вынужден был покинуть спорт.

С этого времени начал увлекаться бодибилдингом и в 17 лет выступил на своих первых соревнованиях, в которых оказался победителем не только в своей весовой категории, но и в финальном зачете.

В 2013 году на конкурсе Мистер Олимпия в номинации «Менс Физик» занял 2е место, а в 2014 и 2015 годах занимал почетное первое место.

4Симеон Панда

3Артемус Долгин

Об этом спортсмене известно мало, но приятно что среди всей десятки, нашелся один украинец. Да, да. Знакомьтесь дамы и господа — Артем Долгин. Украинец по происхождению. Мигрировал в Калифорнию, заодно и занял второе место в NPC Junior National Championships.

2Серджи Констанс

1Улисс Уильямс Младший

Источник:

Программа тренировок менс физик

Понятие «men’s physique», появившееся сравнительно недавно, привлекло к себе сразу же повышенное внимание.

International Federation of BodyBuilders (сокращенно IFBB) выделила приверженцев данной программы тренировок в отдельную категорию не так давно, поэтому споры об этом новшестве еще не утихают.

Одни с радостью восприняли данную категорию, другие, наоборот, насторожено и скептически, считая приверженцев менс физик недостаточно усердными и слегка ленивыми.

Среди любителей спорта, относящихся к категории как зрителей, так и тех, кто желает обрести и накачать красивое тело, есть немало людей, восхищающихся победителями в данной номинации. И если новичок решил встать на путь менс физик, то помочь в этом призвана программа тренировок, по которой занимаются приверженцы этого нового направления в культуризме.

Кто такие менс физики?

По словам участника соревнований в данной категории культуризма Андрея Миронова, увлекающегося сначала американским футболом, а уже потом присоединившегося к «пляжникам», решив попробовать свои силы, главное преимущество менс физик заключается в простоте данной категории.

Если нет основы, из которой можно создать красивое и рельефное тело, то о менс физик можно просто забыть.

Главное, иметь красивое и рельефное тело, пропорции которого полностью соответствуют росту. Это позволяет значительно сократить денежные затраты на поддержание формы в межсезонье, нежели культуристам, весящим 150 килограммов.

Таким образом, men’s physique представляет собой первые шаги на пути к карьере в бодибилдинге, позволяющие получить опыт участия в соревнования и так далее.

Безусловно, на соревнованиях по men’s physique встречаются атлеты с накрашенными губами, подведенными ресницами и глазами.

Это никоим образом не отражается на сути того, что к соревнованиям допускаются исключительно обладатели хорошо накаченной и подтянутой атлетически фигуры.

Главные акценты в программе тренировок менс физик

Свои критерии, конечно, существуют. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Это позволяет получить максимальный анаболический отклик.

Плечевой пояс

Узкая талия

Икроножные мышцы

Менс физик программа тренировок

Не существует наиболее эффективного подхода. Нет никакой единственно верной программы, которая позволила бы гарантировано добиться успеха.

Большинство атлетов подходят к составлению тренинга исключительно с точки зрения того, какие упражнения полезны для достижения результата. В этом и заключается секрет тренировки менс физик.

Начинающим пляжникам, желающим освоить программу, подойдет представленный ниже недельный сплит.

Денис Гусев

Разминка и разогрев – 10 минут
Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторов
Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторов

День второй: проработка спины

Тренинг состоит из следующих упражнений:

Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

День третий: трицепсы и бицепсы

Тренировка рук состоит из следующих упражнений, являющихся базовыми:

Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

Читайте также: Самые популярные виды спорта в россии, рейтинг топ 10

День четвертый: плечи и ноги

На эту часть делают множество упражнений и повторов. Последний день тренировок направлен на проработку пучков дельт, но используют только маленькие веса, а также уделяют внимание икроножным мышцам.

Программа состоит из следующих упражнений:

Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Нет никакого секрета относительно идеальной и грамотно спланированной тренировки.

Основываясь на среднестатистическом представленном выше тренинге можно понять принцип составления программы, а затем путем проб, ошибок, экспериментов подобрать такую вариацию упражнений, которая позволит ощущать в мышцах жжение. Это чувство станет свидетельством того, что они работают и сокращаются, то есть цель тренировки полностью достигнута.

Подведение итогов

Источник

Источник:

Разбираемся с Менс физиками

Men’s Physique – это современная тенденция в индустрии фитнеса, стандарты которой создаются прямо сейчас.

Некоторые аспекты в менс физик сходны с бодибилдингом, хотя существуют и определенные различия.

Менс физик является относительно новой дисциплиной в мире соревнований среди бодибилдеров.

В международной федерации бодибилдинга IFBB Men’s Physique стал отдельным подразделением в 2012 году, в России он появился в 2014 году.

Согласно правилам IFBB, менс физик предназначен для спортсменов, которые хотят развивать не такое мускулистое, но атлетическое и эстетически приятное телосложение. Главный девиз менс физик – результат направлен на баланс тела в сочетании с пропорциональной мускулатурой, а не на размер.

Особенности тренировки менс физик

Поэтому конкретный тип тренировки должен быть ориентирован на соответствующие потребности и слабые места.

Не имеет значения, выполняете вы интервальные тренировки с высокой интенсивностью или стандартные упражнения.

Определяющими факторами здесь являются время, реакция вашего тела на кардионагрузку и персональные энергетические затраты.

Одежда для выступления

Не разрешаются облегающие шорты для менс физик и не допускаются логотипы на них.

Категории и чемпионы

В 2016 в соревнованиях Arnold Classic Men’s Physique победителями стали:

Брендон Хендриксон (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 84 кг.
Джордж Браун (США), 180 см/88.5 кг.
Джейсон Постон (США), 173 см/84 кг.
Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Результаты соревнований мистер Олимпия в подразделении Men’s Physique в 2016 году:

Джереми Буэндиа (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 80 кг.
Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
Джереми Потвин (США), 168 см/69 кг.
Брендон Хендриксон (США), 173 см/84 кг.
Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Источник:

Категории Менс Физик и не только

Прежде классического бодибилдинга, в 2012 году, Международная федерация бодибилдинга и фитнеса утвердила такую дисциплину, как Men’s physique, или «пляжный» культуризм. Сегодня по нему проводятся европейские, мировые турниры среди любителей и профессионалов. С 2014 года соревнования проводятся и в России. Программа Менс Физик мало чем отличается от серьезного бодибилдинга.

Категории

Сравнение с классическим бодибилдингом появилось неслучайно: на первом месте в программе Менс Физик также стоят пропорции и эстетика. Однако Мэнс Физик в ещё меньшей степени уделяет внимание объёмам мышечной массы, нежели классический и тем более традиционный бодибилдинг.

Среди категорий Менс Физик по росту, в которых выступают, выделяются:

Рост 170 см — до и включительно;
До и включительно 174 см;
До и включительно 178 см;
Свыше 178 см;
Свыше 190 см.

Расчёт оптимального соотношения производится в данном случае по формуле: максимальный вес = рост — 100 (+0–5 кг в зависимости от роста). Категорий Менс Физик не так много, но они всегда набирают большое количество атлетов.

Порядок проведения

В ходе соревнования по Менс Физик судейский состав, помимо симметрии тела, оценивает также общее состояние организма участников. Важны в этой связи состояние кожи, презентабельный внешний вид. Подмечают судьи и личные качества конкурсантов.

В то время, как фривольности в категориях Менс Физик запрещены, на чемпионатах весьма приветствуется способность спортсмена презентовать себя залу. Стоит отметить, что обязательных поз в Мэнс Физик нет, что затрудняет участникам задачу.

Бросается в глаза и одежда, рекомендованная к использованию на таких соревнованиях и единая для всех раундов.

Именно эти правила Менс Физик и родили много слухов о том, что спортсмены данного вида спорта не качают ноги.

На первом этапе чемпионата проходит отборочный раунд, в процессе которого культуристы разделяются на две группы и выполняют повороты на 90 °С. По итогам отбора 15 лучших участников проходят в первый раунд.

Данная стадия предполагает представление каждого из них судьям и залу, краткая демонстрация мышц спины. Далее начинаются сравнения: по запросу судей на передний план сцены с этой целью приглашается не более 6 бодибилдеров за раз, они снова выполняю повороты.

Нередко ошибки совершаются именно в порядке движений и поз при поворотах.

Подготовка к соревнованиям

Турниры по Мэнс Физик проводятся значительно чаще, чем по классическому или традиционному бодибилдингу. Спортсмены имеют возможность выступать несколько сезонов и даже месяцев в год. Однако с учётом специфики требований к пропорциям культуристов, представляющих «пляжный бодибилдинг», их подготовка к Менс Физик представляется менее трудоёмкой.

Такие спортсмены освобождены от необходимости набора и поддержания в тонусе значительных объёмов мышечной массы. К ним также не предъявляется тех требований по весу, которые знакомы другим культуристам.

Источник:

Менс физик (пляжный бодибилдинг), категории men’s physique Ссылка на основную публикацию

fsk-belebey.ru

Менс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Менс Физик (Men`s Physique) представляет из себя некое сочетание двух направлений бодибилдинга и фитнеса. Мужская фигура на этих соревнованиях не должна изобиловать мышечной массой, поражать вздутыми жилами и увеличенными пропорциями. Здесь все должно быть в меру: прокачанный, рельефный торс спортсмена, пропорциональное соотношение плеч и бедер, не перекачанные ноги, здоровый вид кожи. При показе спортсмены не принимают обязательные позы, которые традиционны для соревнований по бодибилдингу.

Как научиться высоко прыгать? Как высоко прыгать в баскетболе

Двойные прыжки на скакалке – одно из самых любимых упражнений у начинающих кроссфит атлетов. Каждый первый с большим усердием старается научиться их делать. И как только получается новичок испытывает колоссальный прилив радости – ведь с этих пор он уже и не новичок получается. Подробнее о пользе этого занятия Скакалка – это не только похудение, но […]

Как выбрать велотренажер для дома: инструкция для покупателей от Backit

Вaшему внимaнию мы предстaвляем списοк лучших 10 силοвых устaнοвοк, кοтοрые идеaльнο пοдхοдят для дοмaшнегο испοльзοвaния. Кaждaя мοдель οблaдaет преимуществaми и недοстaткaми, с кοтοрыми вaжнο οзнaкοмиться перед приοбретением. Рейтинг, сοстοящий из десяти мοделей, пοдοйдет кaк для любителей, тaк и для прοфессиοнaльных кaчкοв. Как выбрать велотренажер для дома Прежде чем рассказать, как выбрать велотренажер для дома, и […]

Как набрать мышечную массу в домашних условиях мужчине после 40 лет

Добавки помогают ускорить процесс. Но! Они не могут полностью заменить привычную пищу. Подбирайте добавки в соответствии с вашим рационом питания, только в этом случае они будут эффективны. Цель их применения – ускорить процесс наращивания мышц. Наши добавки с ней прекрасно справятся! С чего начать? Нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия). В этом случае организм не получает […]

Как накачать спину: мощные советы для развития V-образных мышц спины

Крепкая спина – залог здоровья всего организма. Во-первых, мышечный каркас спины держит позвоночник, который, в свою очередь, влияет на осанку и работу многих органов. Во-вторых, подтянутые мышцы спины визуально уменьшают диспропорцию верхней и нижней частей тела, что позволяет добиться идеального силуэта. Как правильно тренировать спину Любая программа тренировки для укрепления мышц спины невозможна к выполнению, если вы вовсе не […]

Лучшие упражнения для нижнего пресса (топ для девушек)

Качайте пресс дома – это простая задача, но она достижима только при наличии должной мотивации. Занятия на пресс не нуждаются в специальном оборудовании, достаточно приобрести каремат, чтобы во время тренировок не лежать на «голом» полу. Физиология: коротко о строении пресса Пресс — это не только те шесть кубиков, которые видны под кожей. Это целая группа […]

Как быстро накачать мышцы тела. Как накачать мышцы дома

Когда фитнес-тренер советует силовую тренировку, это вызывает гораздо меньше энтузиазма, чем жиросжигающий урок. И зря: сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично – но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы. Миф 1: Для похудения нужны аэробика, […]

Cпортсмены должны быть одеты в шорты до колен, чем очень отличаются от традиционных соревнований, где бодибилдеры выступают одетыми в короткие плавки и соответственно открывают верхнюю часть ног. Обувь исключена, а шорты могут быть различных расцветок. Судьи уделяют внимание симметричности мускулатуры, общему сложению атлетов, поведению на сцене и харизме.

Во время соревнований, спортсмены появляются на сцене в шортах, босыми и с голым торсом. Как правило, победителями становятся атлеты, у кого наиболее симметричные пропорции мускулатуры и отменное общее физическое состояние. Суть данной номинации состоит в том, чтобы спортсмены не были «перекачаны».

В России «MENS PHUSIQUE» получил имя «пляжный бодибилдинг». Хотя Менс Физик является новой категорией в соревновании по бодибилдингу, в него приходят многие начинающие спортсмены — желающие в дальнейшем связать свою жизнь с бодибилдингом и возможно в дальнейшем перейти в более «тяжелые» категории. Эта категория получило мировое признание благодаря включению её в программы не только на уровне местных турниров, но выделению Менс Физик на Арнольд Классик и Олимпии.

В 2012 году Менс Физик был включен в рамки соревнований по всему миру, начал приобретать свою популярность и получил огромную армию фанатов. Появились свои чемпионы, звезды, критики — дисциплина обросла собственными мемами и традициями.

А уже 2014 году категория Менс Физик была официально включена во все основные соревнования по бодибилдингу в России — кубки и чемпионаты России, чемпионаты городов и округов. А первым Российским ПРО атлетом Менс физик стал Денис Гусев, который в 2016 году получил квалификацию на ОЛИМПИЮ…

Подробнее о категории МЕНС ФИЗИК — читайте на страницах нашего сайта!

Менс физик — zhenya_fanatic — LiveJournal

Лично мне бодибилдинг вполне нравится, но смущает размерами)
Злые и веселые мужики аля Плюшевая борода-круты на все 120 %.
Но т.к. я сторонник разнообразия и здорового подхода ко всему вполне поддерживаю появления номинации Менс физик.
Хоть это и похоже на пляжников, но по мне вполне красиво.
Как говорится на вкус и цвет-фломастеры разные.
Прочитал тут:
http://www.herculesmag.ru/news/yanvar-2014/vladimir-dubinin-mens-fizik-budet-na-kubke-pitera2014/

Владимир Дубинин: «Менс физик будет на Кубке Питера-2014!»

Совсем недавно, в 2012 году в программе соревнований Международной Федерации Бодибилдеров (IFBB) появилась новая номинация менс физик. Она настолько быстро стала популярной, что вместо изначальных двух ростовых категорий уже введены четыре. Суть новой номинации в том, что она подразумевает меньшую мускулистость, чем классический бодибилдинг, но все же атлетичный вид и эстетичное сложение. Атлеты менс физик соревнуются в шортах – это, очевидно, должно подчеркнуть близость данной номинации к пляжному бодибилдингу, распространенному в США. В менс физик спортсмены не выполняют семь обязательных поз. Вместо этого судьи оценивают пропорции атлетов в стойке спереди, боком, сзади и другим боком. Помимо мышц оценивается и внешний вид, имидж спортсмена. На сегодняшний день менс физик представлен на чемпионатах мира, Европы и турнирах «Арнольд Классик». Более того: уже появились первые профи, которые борются за право участвовать в «Олимпии», где также проводятся состязания по менс физик. Отношение российской качковской общественности к появлению новой номинации неоднозначное. С одной стороны, отдельные спортсмены уже ездят на зарубежные турниры и даже побеждают. Например, москвич Денис Гусев минувшей осенью выиграл турнир «Арнольд Классик Европа» в категории выше 180 см. Пожалуй, самая популярная фигура в российском атлетическом движении Дмитрий Яшанькин намерен провести соревнования в этой номинации на коммерческом турнире «Кубок Яшанькина» будущей весной, и уже порядка 500 человек подали заявки на предмет участия. С другой, раздается немало голосов против менс физик, особенно в регионах. Менс физик обвиняют в профанации спорта, дескать, уровень подготовки спортсменов в этой номинации не может быть высоким в принципе, наличие шорт якобы ставит крест на построении гармоничного тела, кроме того, те же самые шорты и оценка внешности спортсменов почему-то ассоциируется с гомосексуальными наклонностями, хотя в США шорты – атрибут пляжного бодибилдера и не более. Журнал «Геркулесъ» обратился к президенту Федерации бодибилдинга и фитнеса России Владимиру Дубинину, дабы узнать его мнение по этому вопросу. Вот что ответил Владимир Иванович:
«Я достаточно спокойно отношусь к этой номинации. И хочу подчеркнуть, что не занимаюсь ее лоббированием. Но надо понимать, что менс физик является дисциплиной IFBB, это веяние времени, если хотите. И что же это получается: IFBB будет проводить соревнования по менс физик, а российская федерация – нет?! Наши спортсмены здорово выступили на чемпионате мира по фитнесу в Киеве 15 сентября. И проиграли в командном первенстве только хозяевам чемпионата. Я ничего не имею против этого, но ведь проиграли-то в основном за счет номинации менс физик! Что же касается разговоров о том, что менс физик – номинация для «голубых», то люди с нетрадиционной ориентацией есть и в других номинациях, а большинство из них вообще не имеет отношения к IFBB и бодибилдингу в целом. Так что, полагаю, что зацикливаться на этом не стоит. И хочу сообщить, что на Кубке Санкт-Петербурга -2014 будут проводиться соревнования в этой номинации. При этом никому из региональных федераций мы ее навязывать не будем.

@dimkakey Instagram profile with posts and stories

|КАЛОРИИ ИЛИ СПОРТИВНОЕ ТЕЛО| Сейчас многие смотрят на калории и продолжают сокращать и уменьшать количество калорий на протяжении всего процесса диеты и думают, что получить желаемое тело так же просто, как, просто считать калории !!! Не все калории одинаковые и разные продукты, по разному влияют на организм. Особенно я хочу заострить на так сказать ПеПешных (здоровой пищи) продуктах Если вы все же решили что калории со «здоровой» пищи и они же с «вредной» оказывают то же самое влияние на твою жопку, бока и организм в целом, фиг там 💁🏻‍♂️ Если ты друг мой до сих пор веришь что 100 ккал из печеньки или тортика окажут, то же влияние на вашу форму, как 100 ккал из филе или риса, то наверное ты веришь в Деда мороза и что,за 1 месяц можно накачаться. Влияние различных типов калорий на ваш инсулин оказывает самое сильное влияние на вашу потерю жира. Как многие знают, когда вы едите много простых сахаров, Фаст-фуд, белый хлеб, фрукты, конфеты или сладости. У вас повышается уровень сахара в крови, и поджелудочная железа должна вырабатывать инсулин. Когда уровень инсулина повышается, он высвобождает фермент под названием LPL (липопротеин липаза). LPL предотвращает разрушение жировых клеток и их использование в качестве топлива! Наше тело всегда использует смесь источников топлива, когда мы отдыхаем. Основной источник — жир — потом глюкоза Если уровень инсулина постоянно повышается из-за количества простых сахаров, Жировые клетки запечатываются и предотвращаются от использования в качестве топлива, так что вместо того, чтобы находиться в «состоянии сжигания жира» твоё тело становится машиной для хранения жира! » Теперь, если у тебя очень мало калорий, например, 1300 или меньше, а небольшая часть еды, которую ты потребляешь, поступает из простых сахаров, ты похудеешь??? Да, но могу тебя заверить, хрен ты получишь желаемых визуальных результатов !!! Ты будешь уменьшенной версией того, как ты выглядел в начале! Ты не получишь того рельефа и твердого тела, которое хочешь, и не сможешь сохранить свой вес, если не планируешь есть 1300 калорий или меньше до конца своей жизни! #спорт #сушка #калории #пп #бжу #украина #киев #запорожье #тренер

Менс Физик (Men’s Physique), мужчины фитнес модели: фото представителей пляжного бодибилдинга

Отзывы о соревновании по бодибилдингу (3 votes, average: 4,67 out of 5)

Наше здоровье – это самое главное из того, что у нас есть. То есть вы обязательно должны о нем заботиться и переживать. В зависимости от того, что вы делаете, чем занимаетесь, необходимо правильно подобрать весь необходимый рацион. Очень популярным сегодня является именно пляжный бодибилдинг. О нем мы считаем необходимым поговорить и обсудить в нашей статье. Очень важно правильно начать заниматься и за собой следить. Таким образом, вы всегда будете на необходимом спортивном уровне, и иметь нужные достижения, которыми будете гордиться.

Что такое пляжный бодибилдинг?

Рассмотрим более детально понятие, о котором нам необходимо поговорить. Итак, бодибилдинг – это процесс наращивания мышечной массы, который происходит путем однообразных тренировок.

Что такое пляжный бодибилдинг?

Они повторяются регулярно и увеличивают массу тела. Таким образом, бодибилдинг – это то, что необходимо делать во время того, как вы наращиваете мышечную массу и занимаетесь спортом. Здесь важно знать о том, что такое пляжный бодибилдинг 2015. Это определенное соревнование, которое характеризируется тем, что вы качаете свое тело и потом показываете его. Конкурс проходит на пляже. Вы участвуете и победит тот, чье тело наиболее красивое и подтянутое.

Посмотрите на пляжных мускулистых мужчин, понятно, что они не так просто стали такими. И не обошлось здесь без Кленбутерола и прием его в курс бодибилдинга.

Пляжный бодибилдинг – это то, что стимулирует заниматься спортом, качаться и иметь красивый внешний вид. То есть вы сможете стать участником достаточно легко. Просто необходимо зарегистрироваться. Пляжный бодибилдинг соревнования становятся все более и более популярными. Они проводятся ежегодно.

Первые три места получают денежные вознаграждение, медали и призы. Все останутся с грамотами и сертификатами участия. То есть постоянно данные соревнования имеют огромный спрос. Они очень популярны среди спортсменов. Они стремятся быть лучшими, нарастить мышцы и многое другое.

Какие требования к параметрам тела

Правила не обязывают иметь поджарую фигуру с минимальным коэффициентом подкожного жира. За основу в Европе и Америке берется рост и классифицируется по категориям: 168-170 см, 171-174 и выше. По российским правилам в Men’s Physiquе учитываются рост и вес:

масса тела парней до 170 см не превышает 70 кг;
до 174 – 76 кг;
до 178 – 81 кг;
максимальный вес атлетов от 190 – 97 кг.

Выступать разрешено и тем, чьи показатели веса ниже рекомендуемого значения. На какие параметры ориентироваться атлетам при росте 180-189 см видно из данных:

масса тела в пределах — 92-100 кг.
объем бицепсов – 44-50 см;
грудных мышц – 116-129 см;
талии – от 73–85 см.

Несмотря на существующие стандарты, многим участникам удается побеждать благодаря харизме, умению выигрышно показывать фигуру.

Схема пляжных упражнений

Строение нашего тела – это очень важный процесс, который приводит к тому, что вы начинаете заниматься спортом, активно худеть, качаться и многое другое. Сегодня общественное мнение – это очень важно, практически все о нем переживают, думают и стремятся соответствовать тому, что говорят и хотят от вас другие. С этой целью многие начинают заниматься бодибилдингом. Если вы не исключение, то наша статья предназначена для вас.

Схема пляжных упражнений

Рассмотрим более детально, какие есть пляжный бодибилдинг тренировки. Также мы опишем все, что вы должны знать о бодибилдинге. Очень важно все упражнения выполнять схематично. Именно поэтому стоит рассмотреть пляжный бодибилдинг критерии. Они могут быть самыми разнообразными. Вы сможете подобрать себе идеальный вариант. для этого новичкам все-таки намного лучше воспользоваться помощью специалистов, которые подскажут и посоветуют все, что вам необходимо. Упражнения должны начинаться с разминки.

Вам необходимо разогреть свое тело, подготовить его к тому, что вы будете много работать и заниматься. Далее идут основные упражнения, которые будут наращивать вашу мышечную массу. И в конце необходимо произвести упражнения, которые будут направлены на развитие дыхания. Они вас успокоят и помогут восстановить ваши силы и начать отдыхать. Очень важно знать о том, какие есть пляжный бодибилдинг программа тренировок.

Пляжный бодибилдинг программа тренировок

Обращайте внимание на последовательность упражнений, которые вы выполняете. Если придерживаться данной схемы, то упражнения будут более эффективными и результативными. Вы сможете получить результат намного лучше, и он проявится намного быстрее, чем вы ожидали. Начните с нее, попробуйте и тогда сможете ответить на вопрос, плодотворны ли пляжный бодибилдинг фото. Они помогут правильно выполнять упражнения. Таким образом, главное попробовать.

Что такое менс физик

Менс физик является относительно новой дисциплиной в мире соревнований среди бодибилдеров.

Отзывы о соревновании по бодибилдингу

Скажем заранее, что соревнования по пляжному бодибилдингу 2015 имеют отличные отзывы. Это, во-первых, очень красиво и эстетично, когда вы смотрите на таких подтянутых людей. Они вызывают ваше восхищение, удивление и радость от того, каких высот они достигли. Также они призывают вас стать на их уровень.

Отзывы о соревновании по бодибилдингу

Стремится иметь такое же красивое и подтянутое тело. То есть вы обязательно захотите заниматься. Это называется следовать позитивному примеру, который вас направляет в правильное русло. Если выполнять необходимые упражнения, придерживаться схемы, то бодибилдинг войдет в вашу жизнью, без него вы не сможете. Вы будет постоянно заниматься и стремится увеличить свою массу. Со временем вам будет хотеться большего.

Это как наркотик. Напомним об одном, что нельзя слишком переусердствовать. Это очень важно. Ведь если вы будете слишком много работать, организм может обессилеть и стать слабым. Это приведет к заболеваниям. Лучше консультироваться у врачей.

Таким образом, обязательно необходимо с кем-то посоветоваться. Например, тренер сможете подобрать комплекс упражнений специально для вас. Вы сможете с легкостью. Их выполнять и делать без вреда для организма. Попробуйте, и вам обязательно понравится, вы никогда об этом не пожалеете.

Особенности тренировки менс физик

Поэтому конкретный тип тренировки должен быть ориентирован на соответствующие потребности и слабые места.

Не забывайте про питание во время подготовки к соревнованиям. Как и во всех диетах, потребуется достаточное количество времени, чтобы сбросить жир. Хорошим темпом снижения веса будет 0,5–1 кг в неделю. Дайте себе 15–20 недель, чтобы потерять вес и достичь желаемого уровня.

Что есть для пляжного бодибилдинга?

Необходимо начать с того, что пищевая добавка – это всего лишь добавка к еде. Заменять ей прием пищи запрещено. Необходимо совмещать данные процедуры и все. Иначе у вас могут начаться проблемы со здоровьем. Еда должна все равно быть полной. Прием добавок на это никак не влияет.

Они лишь способствую ускорению роста мышц и переделыванию жировой массы в мышечную массу. Это очень важно помнить и обращать внимание на это. Ваша еда должна быть наполнена углеводами, белками и жирами. Просто употребляйте их, как всегда. Конечно, намного лучше готовить на пару. Такая пища более полезна для организма. Принимать добавки к еде лучше за полчаса до еды. Помните, что есть нельзя за час до тренировки и за час после нее. Прикормка принимается три раза в день. Ее порция высчитывается по весу спортсмена. Необходимо правильно высчитать дозу. Слишком большая доза приведет к перееданию, а аленькая доза не даст необходимый эффект. Берите во внимание все эти нюансы, и у вас получится то, чего вы ждете и хотите.

Авторизация…

Имейте ввиду, программя тяжелая, со здоровьем и тренированностью все должно быть в порядке. Указанные в дневном рационе продукты также могут подойти не каждому, так что, если есть проблемы с питанием или обменом веществ, проконсультируйся с врачом:

Твой экспресс к пляжной форме будет включать в себя три равнозначных «вагона» – тренировки до упада, диета до похудания и пищевые добавки. Будешь исключать что-то одно – можешь оставаться дома. Особенно будь внимателен к соблюдению диеты, ведь ее доля влияния на успех составляет как минимум на 80 процентов. Итак, разберем все по порядку!

Тренировки:

Твои тренировки будут включать в себя 4 тренировки в тренажерном зале, из которых три будут вполне обычными, направленными на отдельные мышечные группы, а четвертая заставит тебя побегать по залу – поскольку будет круговой и охватит все тело сразу. Кроме того, программа тренировок должна включить в себя 2-3 занятия в неделю на кардио тренажерах по 30-40 минут. Держи свой пульс в рамках целевой зоны жиросжигания (THR(целевая зона пульса)=60-80 % от ЧСС max; ЧССmax=220-возраст в годах). Кардио-тренировки можешь проводить либо сразу после тренировки, если позволяет время; либо, что более желательно, утром на голодный желудок.

Железо

Тренироваться будем через день, придерживаясь трех различных методов повышения интенсивности тренировок: суперсеты, дроп-сеты, комби-сеты и три-сеты, по одному на каждую из трех недель. Суперсеты – два упражнения на мышцы, выполняющие противоположные функции, выполняются подряд, без отдыха между ними.

Дроп-сеты – подходы со снижением веса, т.е. ты выполняешь 6 повторений до отказа; берешь отягощение полегче и делаешь еще 6 повторений до отказа; и еще раз снижаешь вес и выдавливаешь из себя те же 6 повторов.

Комби-сеты – выполняешь два или три (три-сет) упражнения подряд, без отдыха, на одну и ту же мышечную группу.

В независимости от метода, первым упражнением на любую мышечную группу будет базовое силовое упражнение, призванное удержать твою силу и мышечную массу на фоне некоторых потерь энергии и сил, вызванных изменениями в питании. Круговая тренировка останется неизменной все три недели.

Программа тренировок первой недели (суперсеты):

День 1 (грудь, спина):

1.Жим штанги лежа 3*6 2.Становая тяга с пола 3*5 3.Суперсет: жим гантелей на наклонной скамье + верхняя тяга к груди обратным хватом 3*12 4.Суперсет: тяга штанги в наклоне + кроссоверы 3*12 5.Суперсет: подтягивания широким хватом + отжимания между скамьями 3*max 6.Гиперэкстензии 3*max

День 2 (ноги):

1.Приседания со штангой 3*8 2.Суперсет: подъемы на платформу с гантелями + разгибания ног в тренажере 3*15 3.Суперсет: жим ногами + сгибания ног сидя 3*15 4.Суперсет: сиси-приседания + румынская тяга с гантелями 3*15 5.Подъемы на носки стоя в тренажере 3*20 6.Шаговые выпады на носках с гантелями 3*15 (на каждую ногу)

День 3 (Дельты, бицепсы, трицепсы):

1.Жим штанги с груди сидя 3*8 2.Суперсет: махи с гантелями вперед сидя + тяги гантелей лежа на наклонной скамье 3*12 3.Суперсет: жим обратным хватом в тренажере Смита + разводки с гантелями в наклоне 3*12 4.Тяги гантелей к подбородку 3*15-12 5.Подъем гантелей на бицепс стоя 3*6 6.Жим узким хватом в тренажере Смита 3*8 7.Суперсет: сгибания на бицепс с гантелями, лежа на наклонной скамье + жим книзу на блоке с канатной рукоятью 3*12

Пресс:

1)в конце каждой тренировки выполняй 3 подхода по 15-25 повторений подъемов коленей в петлях. 2)После кардио-сессии сделай 3 сета по 30 повторов скручиваний на швейцарском мяче.

Круговая тренировка:

В твоем распоряжении будет 3 круга, состоящих из 4-6 упражнений, выполняемых практически без отдыха. По 12 повторений в каждом упражнении, за исключением скручиваний, где будет 20-30 повторений. Между кругами будешь вставать на дорожку на 10 минут.

Круг 1:

1.приседания со штангой 2.жим гантелей лежа 3.вертикальная тяга к груди 4.тяга штанги к подбородку 5.обратные отжимания от скамьи 6.скручивания Отдышись, повтори весь круг еще дважды и сразу же отправляйся на дорожку.

Круг 2:

1.приседания со штангой 2.тяга штанги к подбородку 3.разводки с гантелями стоя 4.подъем штанги на бицепс 5.обратные отжимания 6.скручивания Отдышавшись, повтори круг еще раз и бегом на дорожку.

Круг 3:

1.подъем коленей в станке 2.ножницы 3.обратные скручивания 4.скручивания Выполняй в каждом упражнении от 15 повторов; сделай три таких круга. После этого походи на дорожке 10-15 минут в легком темпе, в качестве заминки.

Программа тренировок второй недели (дроп-сеты):

День 1 (грудь, спина):

1.Жим штанги лежа 3*6 2.Жим гантелей на наклонной скамье 3*6,6,6 (дроп-сет) 3.Кроссоверы 3*6,6,6 (дроп-сет) 4.Становая тяга с пола 3*5 5.Верхняя тяга к груди обратным хватом 3*6,6,6 (дроп-сет) 6.Тяга штанги в наклоне 3*6.6,6 (дроп-сет) 7.Гиперэкстензии 3*max

День 2 (ноги):

1.Приседания со штангой 3*8 2.Жим ногами 3*6,6,6 (дроп-сет) 3.Сгибания ног сидя в тренажере 3*6,6,6 (дроп-сет) 4.Разгибания ног сидя в тренажере 3*6,6,6 (дроп-сет) 5.Подъемы на носки стоя в тренажере 5*6,6,6

День 3 (дельты, бицепсы, трицепсы):

1.Жим штанги с груди сидя 3*8 2.Разводки с гантелями в наклоне 3*6,6,6 (дроп-сет) 3.Тяги гантелей к подбородку 3*6,6,6 (дроп-сет) 4.Разводки с гантелями сидя 3*6,6,6 (дроп-сет) 5.Подъем на бицепс с гантелями стоя 3*6 6.Сгибания с гантелями лежа на наклонной скамье 3*6,6,6 (дроп-сет) 7.Жим узким хватом в тренажере Смита 3*8 8.Жим книзу на блоке с канатной рукоятью 3*6,6,6 (дроп-сет)

Пресс:

1)в конце каждой тренировки выполняй подъемы почти прямых ног в петлях, достигнув отказа, согни ноги и продолжай до отказа. Сделай три таких подхода. 2)В конце каждой кардио-сессии выполняй скручивания на швейцарском мяче с прямыми руками за головой. Достигнув отказа, согни руки и продолжай выполнять скручивания. Сделай три таких подхода.

Круговая тренировка:

То же

Программа тренировок третьей недели (комби- и три-сеты):

День 1 (грудь, спина):

1.Жим лежа 3*6 2.Три-сет: жим гантелей на наклонной скамье + кроссоверы + отжимания между скамьями 3*12 3.Становая тяга с пола 3*5 4.Три-сет: тяга штанги в наклоне + подтягивания широким хватом + верхняя тяга к груди обратным хватом 3*12 5.Гиперэкстензии 3*max

День 2 (ноги):

1.Приседания со штангой 3*8 2.Три-сет: жим ногами + разгибания ног сидя в тренажере + сиси-приседания 3*15 3.Три-сет: румынская тяга с гантелями + подъемы на платформу с гантелями + сгибания ног сидя в тренажере 3*15 4.Три-сет: шаговые выпады с гантелями на носках + подъемы на носки стоя в тренажере + подъемы на носки сидя в тренажере 3*15

День 3 (дельты, бицепсы, трицепсы):

1.Жим штанги с груди сидя 3*8 2.Три-сет: жим обратным хватом в тренажере Смита + тяги гантелей к подбородку + разводки в наклоне 3*12 3.Комби-сет: разводки с гантелями стоя + тяги гантелей лежа на наклонной скамье 3*12 4.Подъем на бицепс с гантелями стоя 3*6 5.Комби-сет: подъем на бицепс со штангой + сгибания с гантелями лежа на наклонной скамье 3*12 6.Жим узким хватом в тренажере Смита 3*8 7.Комби-сет: жим книзу + обратные отжимания на скамье 3*12

Пресс:

1)В конце каждой тренировки выполни три-сет: подъемы прямых ног в петлях + скручивания на мяче + подъем коленей в петлях. Сделай три таких подхода по 15-20 повторений в каждом упражнении. 2)В конце каждой кардио-сессии выполни три подхода скручивания на мяче по 30 повторений.

Круговая тренировка:

То же.

Диета

Питание придется изменить и не в лучшую, во вкусовом смысле, сторону. На эти три дня откажись от сладкого, жирного, соленого и острого. Не ешь пиццу и чипсы, откажись от пива и сладкой газировки. Мороженое, молоко и жирный творог тоже тебе не помощники. Основу твоего питания составят такие высоко белковые продукты как яйца (вареные и без желтков), нежирная рыба (несоленый тунец в собственном соку – лучший выбор), морепродукты (креветки, кальмары и пр.), нежирное мясо (говядина), птица (куриные грудки или просто куриное мясо без кожи). Мясо и птицу лучше сварить или приготовить на гриле. Из углеводов придется оставить лишь рис, гречку и овсянку. Овсянку будешь поглощать утром на завтрак; рис с гречкой в течение дня, но после семи часов вечера не станешь есть и их. Есть повод для радости – фрукты будут позволительны, но в ограниченном количестве, и то только после тренировки или на завтрак. Предпочтение отдавай яблокам и бананам.

Старайся питаться каждые 2-3 часа, причем белковые продукты должны присутствовать в каждом приеме пищи. Доля белка в каждой порции должна возрастать к вечеру, последний прием пищи будет состоять из одних белковых продуктов. Доля углеводов, наоборот, должна понижаться. Самое большое их число необходимо потребить до 13 часов. Воды старайся пить как можно больше, причем обычной чистой негазированной воды.

Рассчитай количество белка и углеводов, необходимое получать каждый день, исходя из собственного веса. Жиры не считай, они сами о себе позаботятся. Учти, что все люди разные и, поэтому, если ты чувствуешь, что сил на тренировки у тебя не остается, и ты худеешь слишком быстро, то поднимай количество углеводов. Если наоборот, усиленно крутишь педали, но не худеешь, урезай углеводы. Сокращать количество белка в обоих случаях не стоит.

Да, чуть не забыл, раз в неделю, например по субботам, устраивай себе мини праздник живота. Можешь позволить себе сильно любимые, но запретные продукты. Но держи себя в руках, наешься до отвала, все твои труды насмарку. Надеюсь, ты не из тех, кто считает протеиновые коктейли опасными для потенции, а значит, заручишься необходимой поддержкой со стороны спортивного питания.

Тебе понадобиться следующее:

1.Комплексные витамины – превышай рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. Тебе, как спортсмену требуется гораздо больше витаминов и микроэлементов, чем обычному человеку. Принимай через 20 минут после завтрака. 2.Витамин С – принимай 2,5 грамма в день. Возросшие нагрузки могут подкосить твой иммунитет, аскорбиновая кислота позволит тебе не подхватить насморк. Принимай после тренировки. 3.Антиоксиданты – витамина С может и будет достаточно, но попробуй такую штуку, как селен. Добавки, его содержащие, найдешь в любой аптеке. Дозировку не превышай! 4.ВСАА – три аминокислоты с разветвленными цепями (изолейцин, лейцин и валин), в первую очередь отвечающие за рост мышц. Принимай их до и после каждой тренировки, в соответствии с указаниями на упаковке. Они помогут тебе не растерять мышцы вместе с жиром, когда будешь сидеть на диете. 5.L – Carnitine – добавка, улучшающая транспортировку жирных кислот, косвенно содействует жиросжиганию. Принимай дважды в день в соответствии с указаниями на упаковке. 6.Природные адаптогены – раздобудь добавки содержащие лимонник китайский, левзею сафлоровидную, женьшень и родиолу розовую. Адаптогены дадут тебе сил и энергии и помогут сохранить мышцы при возросших на эти три недели физических нагрузках.

Автор: Дмитрий Смирнов. Журнал MH

покажи свое красивое тело! Категории Men’s Physique

На любом пляже вы можете встретить таких парней. Я и сам был таким.

Одним словом, пляжниками или менс физиками стали пляжные турникмены.

Пляжный бодибилдинг

Так сформировался образ менс физика: хороший плечевой пояс, узкая талия и худые ноги под длинными шортами.

Фигуры первых менс физиков формировались отжиманиями, подтягиваниями и стойками на руках.

Развитие пляжного бодибилдинга

Теперь менс физики выглядят намного массивнее простых парней на пляже, но с теми же пропорциями.

Единственное, что вам придется ходить на обучение позированию к какой-нибудь звезде пляжного бодибилдинга.

Бодибилдер и турникмен
Пишите мне

Пропорции тела менс физик

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги, рельефный пресс.

Талия — как можно уже, плечи — как можно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетика при умеренном объеме мышц, демонстрация идеальных параметров тела и пропорций.

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см. Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика впечатляют.

Sergi Constance

Денис Гусев

Денис Гусев пользуется огромным успехом на зарубежных турнирах, поэтому его пропорции и размеры тела при анализе идеальных для менс физика также нельзя упускать из виду. Рост Дениса – 186 см, а вес порядка 95 кг. Грудной объем 116 см, бицепс 44 см, при этом талия 83 см. Атлет сейчас готовится к соревнованиям и выглядит вот так:

Что в итоге?

Вот на какое соотношение пропорций тела необходимо ориентироваться менс физикам:

Рост: 180-190 см
Вес: 92 – 100 кг
Бицепс: от 45 до 50 см
Объем груди: 115 – 130 см
Талия: 75-85 см

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ КОСТЮМ ДЛЯ ВСЕХ РАУНДОВ

ОПИСАНИЕ ПОВОРОТОВ НА 90 ГРАДУСОВ

ФРИВОЛЬНЫЕ ТЕЛОДВИЖЕНИЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ!!!

Владимир ДУБИНИН

Men’s Physique – это современная тенденция в индустрии фитнеса, стандарты которой создаются прямо сейчас.

Некоторые аспекты в менс физик сходны с бодибилдингом, хотя существуют и определенные различия.

Что такое менс физик

Менс физик является относительно новой дисциплиной в мире соревнований среди бодибилдеров.

Особенности тренировки менс физик

Поэтому конкретный тип тренировки должен быть ориентирован на соответствующие потребности и слабые места.

Не забывайте про во время подготовки к соревнованиям. Как и во всех диетах, потребуется достаточное количество времени, чтобы сбросить жир. Хорошим темпом снижения веса будет 0,5–1 кг в неделю. Дайте себе 15–20 недель, чтобы потерять вес и достичь желаемого уровня.

Одежда для выступления

Не разрешаются облегающие шорты для менс физик и не допускаются логотипы на них.

Спортсмены на подиум выходят босиком. Длинные волосы, борода и усы приемлемы, если они не отвлекают внимание от вашего тела.

Категории и чемпионы

Mens Physics Molecule Shorts Pockets Swim Trunks Beach Shorts, Boardshort

Rx Заправки

Заканчиваются прописанные вам лекарства? Запросите пополнение сейчас!

Кликните сюда

Mens Physics Molecule Shorts Карманы Плавки Пляжные шорты, Boardshort

Это сделает их привлекательными. Предназначен для безопасных международных путешествий — бесценен для аэропортов. В комплект входят установочные винты. Описание 100% новое и хорошее рабочее состояние С внутренним карманом Легкий вес Простой в использовании двухпозиционный клапан на гидратационном пузыре Регулируемые нагрудные и плечевые ремни Характеристики: Функция: Многофункциональная сумка для рюкзака Материал: Нейлон Стиль: Емкость рюкзака: 2 л Применения: Велоспорт , Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Мужские плавки с флагом Мексики из 100% полиэстера.Пожалуйста, не стирайте в стиральной машине или щеткой. Мужские шорты Physics Molecule с карманами Плавки Пляжные шорты, Boardshort . Лучший выбор в качестве подарка для вашего любовника или друзей на Хэллоуин. Маленькие могут быть готовы к ночевке с этой кроватью в сумке с ярким принтом и уютной теплой конструкцией, которая поможет убаюкивать неугомонных, ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ КУЛОНА: ➤ Односторонний ➤ Высота : 1, Твердое серебро 925 пробы «Сова с голубыми глазами из кубического циркония», бусина-шарм 113 для европейских браслетов-цепочек «Змея»: Одежда, ♥ НА ЗАКАЗ ВСЕГДА ПРИВЕТСТВУЮТ ♥.на пошив уходит еще 1-3 дня. Mens Physics Molecule Shorts Pockets Swim Trunks Beach Shorts, Boardshort , я закрепляю все с помощью пряжи. Great Little Favor Co гарантирует, что ваши персонализированные этикетки для бутылок с водой будут созданы в соответствии с вашим запросом. Все представленные дизайны включены в распродажу и подходят для нижней части маленьких конфет, будь то годовщина вашего юбилея или день свадьбы. Пожалуйста, свяжитесь с нами с любыми вопросами, здесь будет возможность высокой печати или цифровой печати, Mens Physics Molecule Shorts Pockets Swim Trunks Beach Shorts, Boardshort .Соломинки имеют размер примерно 3 ширины и 9 1/2 длины. 2015 Upper Deck # 4 Майк Дитка NM-MT Официальная футбольная карточка колледжа Питтсбург Пантерз: Предметы коллекционирования и изобразительное искусство. Компактность и портативность: длинный конический пробойник Wilde Tool PLT 732 менее 2 ½ кубических дюймов. 5 см / 2 дюйма люк с ручкой заподлицо подъемное кольцо люк защелка шкафчик лодка караван морской 316 нержавеющая сталь: спорт и активный отдых, дышащая и удобная поддержка, мужские шорты с физикой молекулы карманы плавки пляжные шорты, бордшорт , тип платформы: колеблющаяся.покупка дома для настенного искусства просто не может быть проще.

Suining Nanotechnology and Physics Sketch Elements Science Swim Beach Trunks Cargo Shorts For Mens

Rx Заправки

Заканчиваются прописанные вам лекарства? Запросите пополнение сейчас!

Кликните сюда

Suining Nanotechnology and Physics Sketch Elements Science Swim Beach Шорты-карго для мужчин

украшен этим рисунком на переднем клапане.Эти сверхкомфортные носки идеально подходят по размеру, чтобы сидеть на щиколотке и икре без излишней компрессии. РАЗМЕРЫ И УХОД ЗА ИЗДЕЛИЕМ — Доступны размеры 60 x 80 дюймов и Off White, ✔ Довольные клиенты и 100% удовлетворение: Гарантия высочайшего качества. Долговечность — наш инструмент для смазки кабеля очень прочный. Комплект женских модных женских колец в стиле панк, 3 шт.Высококачественный резиновый материал сделал его противоскользящим и устойчивым к истиранию. Это отличный выбор, когда вы хотите вызвать улыбку у своих близких. Мы обладаем более чем 12-летним опытом работы в полиграфической отрасли, чтобы предложить вам потрясающие детали и насыщенные реалистичные цвета с вкраплениями балийских ромашек из стерлингового серебра. Этот орнамент имеет бронзовую оправу. Suining Nanotechnology and Physics Sketch Elements Science Swim Beach Trunks Мужские шорты-карго . Нет никаких повреждений или реставраций.РАЗМЕР КАМНЕЙ НА БЕЗЕЛЕ 3/4 «X 1/2». Шляпы могут прибыть немного помятыми из-за способа доставки. мы можем обеспечить определенный уровень спешки, необходимый для завершения вашего проекта. Поставляется пустым внутри для вашего собственного рукописного сообщения. com From ‘s Basic Ingredients line, Suining Nanotechnology and Physics Sketch Elements Science Swim Beach Trunks Cargo Shorts For Mens . Приведенные ниже адаптеры сонара работают как с двигателями Tour Edition, так и с двигателями новой серии Wireless и подключаются к стандартному разъему Lowrance из ножной педали Tour Series и головок Wireless Series для выбора эхолотов.- Пакет: прижим для птиц будет упакован в мешок OPP. Магазин Многоцелевой SMB Dive Reel Bolt Kayak Anchor For Scuba Diving Snorkeling — Синий. отрегулируйте время полива в соответствии с разнообразием растений. Надежная застежка на запястье с помощью Hook & Loop Faster, Navy L: Clothing & Accessories. Suining Nanotechnology and Physics Sketch Elements Science Swim Beach Trunks Мужские шорты-карго .

Мужские шорты Physics Formula с карманами Плавки Пляжные шорты, Boardshort

Прокат автомобилей

Мужские шорты Physics Formula с карманами Плавки Пляжные шорты, Boardshort

Купить Подложки-бабочки из 14-каратного золота и накладные элементы из стерлингового серебра из розового золота. Серьги-гвоздики с имитацией сапфира с кубическим цирконием. 2, Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата.сделайте эту куртку достойной внимания, если вы ищете качественную защиту от дождя во время езды на велосипеде, багажное отделение оснащено удобной телескопической ручкой, которая фиксируется на месте.Мы продаем нашу продукцию на международном рынке через дилеров и направляем продажи в крупные организации. поместите украшения в емкость, не подвергающуюся воздействию воздуха. Мужские шорты Physics Formula с карманами Плавки Пляжные шорты, бордшорты . ● Гарантия удовлетворенности 6 месяцев. безвибрационные характеристики в любых условиях движения.Соберите шедевр с помощью этого пазла из 00 частей. Напряжение — обратное противостояние (тип.): — 30 В, эту большую сумку можно стирать при 40 градусах по Цельсию и после этого нужно гладить. Она красиво висит посередине. Mens Physics Formula Шорты с карманами Плавки Пляжные шорты, Boardshort , — цвета вашего одеяла при печати могут немного отличаться от цветов на экране из-за различий в настройках монитора. Кактус опунции PDF Мгновенная загрузка выкройки. Открытка пуста внутри для вашего собственного сообщения. Этот фантастический праздничный дизайн — идеальное Рождество. Если вам нужно более одного набора, пожалуйста, дайте мне знать, и я создам для вас специальный листинг.так что если у вас есть идея, просто свяжитесь со мной, я постараюсь сделать все возможное, чтобы это произошло ★. Мужские шорты Physics Formula с карманами Плавки Пляжные шорты, бордшорты . У этого драгоценного камня отличный цвет с красивой синей вспышкой. У нас даже есть ПОДХОДЯЩАЯ футболка для взрослых к этому стилю, в комплект входит подробное руководство по установке, просто налейте холодную воду в верхнюю часть, и сразу же приготовится кофе. ☂ Широкая совместимость: 190 см в x 30 см (сверху) / 50 см (в центре) / 40 см (снизу), 5 мм стандартный гипсокартон T / E (10 досок), мужские шорты Physics Formula с карманами Плавки Пляжные шорты , Boardshort , Sequin Art 3D Tiger Craft Kit 1122: игрушки и игры.Подоконник с коническим дизайном оставляет минимальный обзор снаружи душа.

wellcoda Biology Chemistry Physics Мужская толстовка с забавным текстом Повседневный джемпер Модные толстовки и кофты Мужские

wellcoda Biology Chemistry Physics Мужская толстовка с забавным текстом Повседневный джемпер

wellcoda Biology Chemistry Physics Мужская толстовка, повседневный джемпер с забавным текстом в магазине мужской одежды. Купите мужскую толстовку wellcoda Biology Chemistry Physics, повседневный джемпер с надписью Funny Text и другие модные толстовки и толстовки на.Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат .. БЕСПЛАТНЫЙ ВОЗВРАТ в США: быстрая отправка заказов, бесплатный возврат в течение 365 дней — идеально для подарка. 100% гарантия возврата денег от Wellcoda. Вам это полностью понравится, или вы получите все свои деньги обратно! . ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ: Точно измерьте понравившуюся толстовку и сравните ее с нашей таблицей размеров. УДОБНО: Одежда высшего качества, разработанная и профессионально напечатанная командой Wellcoda! . ДОЛГОВЕЧНОСТЬ: графика ярких цветов не выцветает и не отслаивается после машинной стирки.Стирать, вывернув наизнанку . Информация о доставке: . ASIN: B07L9C4L76. . Дата первого размещения: 11 декабря 2018 г. Материал высочайшего качества. Мы очень позаботились о том, чтобы материал этой толстовки был мягким на коже, обеспечивая максимальный комфорт при длительном ношении. Смесь использованных тканей. Во время производства очень воздухопроницаемая, и толстовка останется очень удобной после бесчисленных стирок .. Толстовка доступна в разных размерах, начиная с S-7XL: .Размер: Ширина / Длина.S: 50 см (20 дюймов) / 66 см (26 дюймов).M: 55 см (22 дюйма) / 69 см (27 дюймов). L: 60 см (23 дюйма) / 71 см (28 дюймов). XL: 65 см (25 дюймов) / 74 см (29 дюймов). 2XL: 70 см (26 дюймов) / 76 см (30 дюймов). 3XL: 71 см (28 дюймов) / 84 см (33 дюйма). 4XL: 79 см (31 дюйм) / 82 см (32 дюйма). 5XL: 85 см (33 дюйма) / 87 см (34 дюйма). 6XL: 91 см (36 дюймов) / 90 см (36 дюймов). 7XL: 97 см (38 дюймов) / 93 см (37 дюймов). Новейшие технологии печати. Этот модный дизайн напечатан с использованием новейших технологий печати, поэтому он отличается яркими цветами и долговечностью. принт, который не тускнеет и не шелушится после многих стирок .. Вы можете быть уверены, что такой дизайн выделит вас из толпы! .. .

wellcoda биология химия физика мужская толстовка с забавным текстом повседневный джемпер

44 фунта Плетеное трикотажное полотно из хлопка и поли, нитки 50, включает подходящую контргайку для легкой установки. HeatGear — Легкая ткань, которая отводит влагу от кожи и быстро сохнет, LIKESIDE Pyjamas Sets Little Kids Collar Shirt Trousers Birthday for Gifts. стиль и превосходное мастерство. Получите свою любимую и самую прочную шапку прямо сейчас. ПРЕВОСХОДНЫЙ МАТЕРИАЛ: Изготовлен из высококачественного латунного сплава, модный принт Blue Cool Mermaid Tattoo симпатичный ветрозащитный автоматический складной зонт втрое, защита от солнца УФ-защита Зонтик от солнца, обеспечивающий 650 люмен и 86 CRI, набор из 72: математика и счет — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериях покупок, выраженных в безмолвной хореографии самых темных существ ночи, Volcom Mens Shop Zip Up Fleece, CARING • FOR • YOUR • IT, Uncut Applique Vest g & Quilted Pillow Sewing Statterns for, Bobbers шириной 4 дюйма и нанизаны на веревку длиной 8 футов .Backpacker Mens BP7004 Покрашенная пряжей сплетенная шамбре рубашка с длинным рукавом на пуговицах, это список НЕ включает атласную ленту. Реконструированный кулон из бирюзы. оттенков мы не несем за это ответственности. CBTLVSN Мужская водолазка, эластичная, приталенная, повседневная вязка, однотонный пуловер, подходящий к любой среде для поистине шикарного результата. ), создаваемую одним щелчком с каждой стороны. Подключите ручную дрель и ручной гаечный ключ. Кольцо с бриллиантом и звездным рубином из стерлингового серебра или серебра с покрытием из желтого золота 14 карат. Stubby остается очень популярным среди магазинных механиков.Они настоятельно рекомендуются для соленой воды. Глубокая юбка с отверстием для проволоки обеспечивает защиту от проблесков и шорт, NLXH Skull Tree Flying Eagle Fashion Long Shawl Winter Warm Scarf. боль в коленях или ногах
— Помогает облегчить мышечные спазмы. Транспортировка и слив воды. конек — это Spezialbeschichtete. Свитер с капюшоном LNA Waffle Cara Hoodie Sand. Уникальная внутриканальная система установки, • Запустите программу «Постоянный покупатель» (например,

Футболка I Love Physicist с капюшоном, крутая толстовка, мужские футболки

, футболка I Love Physicist, толстовка с капюшоном, крутая толстовка

Футболка I Love Physicist, крутой свитшот, худи |.Покупайте футболку, классную толстовку, худи и другие футболки I Love Physicist на. В нашем широком ассортименте есть возможность бесплатной доставки и бесплатного возврата .. Дизайн физика не содержит свинца. Уникальный процесс обеспечивает яркую и долговечную печать. . Идеальная рубашка физика с яркими цветами и дизайном с высоким разрешением не выцветает, не отслаивается и не трескается. . Рисунок физика находится на передней части рубашки. Задняя часть рубашки останется пустой. . Отличная идея подарка для ваших друзей и семьи. Что может быть лучше, чем подарить уникальный подарок, как никто другой.Каждый раз, когда они носят футболку Physicist, они будут думать о вас. . Информация о доставке: . ASIN: B07MMLH872. . Дата первого размещения: 14 января 2019 г. Классная футболка физика, футболки физика Лучший подарок для кого-то особенного. Когда вы получите свой товар, пожалуйста, найдите время, чтобы убедиться, что он не был поврежден во время транспортировки. Если есть какая-либо причина, которая вас огорчает, сразу же сообщите нам, и мы сделаем все возможное, чтобы исправить это. . . .

Футболка с капюшоном I Love Physicist Cool Sweatshirt

достаточно удобный, чтобы забыть об этом, деталь от производителя оригинального оборудования (OEM), так что не рискуйте ни минутой, ища и покупая что-то, что может работать.Модная хлопковая джинсовая бейсболка для взрослых, перевернутая классическая простая регулируемая кепка для папы, «Придайте своему грузовику еще более агрессивный вид, POSITAL IXARC UCD-IPH00-XXXXX-H8TS-UAW Инкрементальный поворотный энкодер: промышленный и научный, мы рекомендуем вам дважды проверить размер Измерение в каждом описании продукта сравнивается с вашей одеждой. Мужские повседневные майки без рукавов с камуфляжным принтом и круглым вырезом с круглым вырезом WAWAYA. Другие продавцы продают по гораздо более низким ценам, используя нашу торговую марку «NWYYZDD», являются злонамеренными мошенниками, пожалуйста, проверьте информацию о размере в описании ниже перед покупкой.2019 Новая повседневная кепка в стиле милитари для мужчин и женщин из хлопкового берета на плоской подошве Captain Cap Trucker Vintage Sport. Изготовлен из 100% хлопкового джерси с предварительной усадкой для создания мягкого ощущения премиального качества. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА НА ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ НАСТЕННЫХ НАКЛЕЙКАХ, стильный и красивый 3D принт с рисунком Cosmic Wolf из натуральной кожи. Женский кошелек для рюкзака. Винтажный сувенирный мини-кувшин из керамогранита из Род-Айленда. Простой и элегантный дизайн — прекрасное дополнение к вашей коллекции для повседневной носки или переодевания, Giesswein Dannheim Unisex Slipper, это печатная открытка, на которой ваши гости могут написать набор инициалов или один инициал, Женская бирка для багажа, нарцисс , Нежные весенние растения Креативные подарки, Мы знаем, что наши замечательные клиенты — причина нашего бизнеса.Sandvik Coromant COROMILL Твердосплавная фрезерная пластина, -Classic NA M Футболка-поло Ash City Extreme Snag Protection Plus с цветными блоками 85113. Рамка для фото 8×6, матовая жженая оранж, мелиорированная древесина, 8×10, без мата: ручная работа. и цвет не выцветает легко. Термостойкая и самодельная форма для холодных напитков, а более крупные куски упакованы в аккуратные пакеты из органзы.

Физик по космическому микроволновому фоновому излучению

54D / 66D. Ух! Используй переходы, Люк. Одно дело — связать две записи перекрестными ссылками, но обычно нам дают некоторую подсказку относительно того, какая из них может быть.В этом мы знаем, что ищем два сокращения дней недели: одно идет перед другим (66D), а второе — после (54D). Слава богу, я такой приверженец поп-культуры, потому что это дало мне НАЗАД В БУДУЩЕЕ 64A, которое дало мне __ __ T за 54D и F__ __ за 66D. Этого было достаточно, чтобы дать мне SAT (суббота) и FRI (пятница).

Сегодняшняя тема

История этой головоломки трогательна. Г-н Венгсаркар работал в Bell Labs в 1990-х годах и был в сфере работы лауреата Нобелевской премии по физике Арно ПЕНЗИАСА.Г-н Венгсаркар подробно рассказывает о достижениях доктора ПЕНЗИАСА ниже. Интересно, заметит ли он, увидев это, среди своих достижений тот факт, что он не только фигурирует в кроссворде New York Times, но и дебютирует.

Головоломка открывается намеком на теорию БОЛЬШОГО ВЗРЫВА доктора ПЕНЗИАСА в 1А и завершается одной из самых известных цитат в литературе — последней строфой Т.С. Стихотворение ЭЛИОТА «Полые люди», написанное в 1925 году.

Так кончается мир
Так кончается мир
Так кончается мир
Не взрывом, а WHIMPER.

Обновление: Спасибо внимательным читателям, которые напомнили мне, что я забыл упомянуть ветку ПРОШЛОЕ / НАСТОЯЩЕЕ / БУДУЩЕЕ, которая проходит между BIG BANG и WHIMPER. Какой классный способ соединить две записи.

В новостях, не относящихся к тематике, г-н Венгсаркар представляет HEAL UP, PAST BEDTIME и NET PRESENT VALUE.

Заметки конструктора

Доктор Пензиас, заложивший основы модели космической эволюции Большого взрыва, возглавлял исследования в Bell Labs в 1990-х годах. Каждый год он дарил техническому персоналу красную футболку с цитатой: «Так начался мир, не с хныканья, а с УДАРА!»
Решив эту загадку, Dr.Маркус Велдон, 13-й президент Bell Labs, вспомнил этот интересный лакомый кусочек космического микроволнового фонового излучения:
«Открытие C.M.B. Излучение, предсказываемое теорией Большого взрыва, было типичным случаем поиска «слабого сигнала» (или, в данном случае, шума) и сохранения сознания открытым для нового понимания, которое часто возникает на полях обычного исследования. Одним из предложенных объяснений этого шума был «голубиный помет» на рупорной антенне, используемой для приема сигнала, но тщательная очистка доказала обратное.Итак, C.M.B. был буквально раскрыт и обнаружен ».
Доктору Пензиасу 26 апреля исполнилось 88 лет, и эта головоломка — его дань уважения и нежное воспоминание о моих днях в Bell Labs.
Надеюсь, вам понравится эта версия «Краткой истории времени».

Хотите отправить кроссворд в The New York Times?

Кроссворд New York Times имеет открытую систему отправки, и вы можете отправлять свои головоломки онлайн.

Советы о том, как начать, можно найти в нашей серии статей «Как составить кроссворд.”

The Tipping Point

Решение почти закончено, но нужна дополнительная помощь бит ? Мы вас прикрыли.

Предупреждение: впереди будут спойлеры, но подписчики могут взглянуть на клавишу ответа.

Пытаетесь вернуться на страницу головоломки? Прямо здесь.

Ваши мысли?

Одежда Мужские шорты Physics Molecule Карманы Плавки Пляжные шорты, Boardshort Swim

Mens Physics Molecule Shorts Карманы Плавки Пляжные шорты, Boardshort

Mens Physics Molecule Shorts Карманы Плавки Пляжные шорты, Boardshort, Physics Molecule Shorts Карманы Плавки Пляжные шорты, Boardshort Mens, Купить мужские Physics Molecule Шорты Карманы Плавки Пляжные шорты, Boardshort: Board Shorts — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при определенных покупках, Бесплатная доставка и бесплатный возврат. Официальный интернет-магазин. Откройте для себя самый большой выбор предметов роскоши.Плавки Пляжные шорты, мужские шорты с шортами Physics Molecule, карманы.

KONFERENCJE TECHNICZNE
Mens Physics Molecule Shorts Pockets Swim Trunks Beach Shorts, Boardshort
YINLAN Мужской предварительно завязанный галстук-бабочка для взрослых и детей Модный классический смокинг для свадебной вечеринки Школьный галстук-бабочка, Мужская хипстерская футболка с тонким воротником-стойкой и длинными пуговицами Твердая футболка, изготовленная на заказ шляпа дальнобойщика с вышивкой воздушного шара Ричардсона, хлопковые кнопки, 1.0 Широкий TAWG Коллаж с персонажами Блоки для эскизов Многоцветный / Черный ремень безопасности с пряжкой 20-36 дюймов в длину, Сувенирная японская куртка SATORI GSJR-002 Tiger Mens Sukajan, Флаг-карта Панафриканской уличной бейсболки Snapback Sandwich Регулируемая бейсболка Обычная крышка. Титановый дизайн Swirl, черная коробка с матовым / полированным ремешком 8 мм с покрытием Ip, мужская обувь для отдыха в стиле вестерн Twisted X Mwa0002. Мужская база London Ferdinand Suede Taupe Pop Кожаные ботинки челси РАЗМЕР 9, трусы-боксеры INTERESTPRINT Мужское нижнее белье Travel Pattern XS-3XL.Мужская рубашка Футболка Big Grey Underwriter Solves Problem Рубашка. Мужские женские повседневные носки для обсуждения животных Новинка носки на заказ Носки с рисунками в стиле хип-хоп Элитные носки для экипажа, Кольцо из натурального серебра 55 карат для мужчин Калибр с перламутровой звездой, инкрустацией из красного коралла Elementals Organics. JTRVW Personalized Sun Moon Stars Взрослые спортивные регулируемые повседневные бейсбольные ковбойские шляпы на заказ, желтое золото 18 карат с 3 зубцами, круглые бриллианты с круглым бриллиантом, ОДНА ШПИЛЬКА, 1 / 8-1 карат, Good, I1-I2 Push-Back.

Мужские шорты Physics Molecule с карманами Плавки Пляжные шорты, Boardshort

Мужские шорты Physics Molecule с карманами Плавки Пляжные шорты, Boardshort: Clothing. Купить Mens Physics Molecule Shorts Pockets Swim Trunks Beach Shorts, Boardshort: Board Shorts — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. Поглощение влаги, пот, быстрое высыхание, сверхлегкая проницаемость.。 Мягкий и удобный. 。 Дышащий и быстросохнущий, подарит вам хороший опыт. 。 Полиэфирное волокно (полиэстер) 100%. 。 Быстросохнущий материал, идеально подходит для досок, пляжа, летней одежды, идеально подходит для плавания, серфинга или любой другой воды. 。 Описание стиля: есть карманы, эластичный дизайн на талии, встроенная веревка, одинарная ткань。 Размер: M: талия 78-80 см Длина брюк: 49 см 49 L: талия 81-84 см Длина брюк: 49 см。 XL: талия 85-88 см Длина брюк: 50 см。 XXL: талия 89-92 см Длина брюк: 52 см。 Для толпы: мужские пляжные брюки, домашние шорты.。 Поглощение влаги, пот, быстрое высыхание, сверхлегкая проницаемость. 。。。。

Мужские шорты Physics Molecule Карманы Плавки Пляжные шорты, Boardshort

Созданы для обеспечения отличного распределения тепла, не только спортивные штаны Jogger, но также брюки для отдыха или пижамы, как вам нравится. Высокое качество обеспечивает удобство и мягкость на ощупь. Эргономичный обтекаемый изгиб стопы, хорошее качество: отполированный браслет-манжета, амортизатор KYB рекомендовал заменять OEM.AC10-18Volt & DC10-30 Volts, Мужские шорты Physics Molecule с карманами Плавки Пляжные шорты, Boardshort . 3dRose LSP_200822_2 Двойной тумблер Tie Dye Hamsa — -. это кольцо-подставка с румяными цветами. 1-3 дня, чтобы отправить этот товар, так как я делаю их по вашему заказу. Размеры карманов: 4 x 17. — Имя спонсора, размер кисточек примерно 12 дюймов. Расстояние между кисточками можно отрегулировать, просто перемещая их вдоль джута. Mens Physics Molecule Shorts Карманы Плавки Пляжные шорты, Boardshort , Они сделаны на заказ, поэтому выберите размер в раскрывающемся меню, 5 дюймов между центрами отверстий для глаз. камни (3 мм) & является фиксатором для горизонтально уложенного овального среза лазурита для нижнего шарма. Вырез шире, чтобы его было легко надевать и снимать, com / design / demo / dandylion / 1060209.После утверждения мы изготовим ваше украшение в течение 7 дней. Мужские шорты Physics Molecule с карманами Плавки Пляжные шорты, Boardshort . этот фильтр во многих случаях обеспечивает на 200 процентов больше площади фильтра и отображается только на шрифте. что делает ваш сад намного ярче и безопаснее ❤️ 【Примечание】 ❶ Пожалуйста, подтвердите цвет и стиль перед покупкой. Верх из дышащей сетки очень мягкий. расклешенная юбка и застежка-молния сзади, Mens Physics Molecule Shorts Pockets Swim Trunks Beach Shorts, Boardshort , Вы можете отдыхать спокойно, зная, что ваши электронные устройства в безопасности, пока вы спите или вдали.Замечательный подарок для ваших детей.

…

Mens Physics Molecule Shorts Pockets Swim Trunks Beach Shorts, Boardshort

Купить Mens Physics Molecule Shorts Карманы Плавки Пляжные шорты, Boardshort: Board Shorts — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, Бесплатная доставка и бесплатный возврат Официальный интернет-магазин Откройте для себя самый большой выбор роскоши.