Кардио в зале для похудения: Кардио тренировка для новичков в зале (м марьина роща), программы, тренажеры, цены

Содержание

зал | Центр Врачебной косметологии и массажа «СОЧИ»

Кардио-тренировки и ЛФК: квалифицированный тренер, отличные тренажеры, комфортный климат и вид из окна.

Активное движение на оживленной площади Маркса очень стимулирует, пока вы шагаете на степпере или беговой дорожке в Кардио-зале центра «Сочи». Вид из окна – одно из преимуществ, которые получают владельцы фитнес-абонементов «Кардиобезлимит» или «Тонус + Кардио» вместе с современными кардио-тренажерами, просторным залом, комфортным внутренним климатом и помощью опытного тренера-инструктора.

В Кардио-зале вы можете заниматься самостоятельно или обратиться к инструкторам, которые составят индивидуальную программу занятий, исходя из тех задач, которые вы себе поставили:

  • Тренировки для похудения и сжигания жира.
  • Нагрузки для восстановления двигательной активности.
  • Лечебная физкультура.
  • Реабилитация после травм и операций.
  • Упражнения для восстановления фигуры после родов.

Составьте программу кардио-тренировок с учетом ваших задач и особенностей организма. Звоните: (383) 347-47-47.

Кардио-фитнес
Регулярные кардио-нагрузки – это необходимая составляющая хорошей физической и психологической формы. Кардио-тренировки безупречный инструмент для сжигания лишнего жира, для похудения, для поддержки подтянутого силуэта.

При этом во время кардио-тренировки в кровь поступают гормоны улучшающие эмоциональное состояние. Установлено, что при ритмичных кардио-упражнениях в головном мозге усиливается активность «альфа волн», с которыми связывают эмоциональное спокойствие и даже творческое состояние ума. После кардио-нагрузок организм отдыхает и одновременно восстанавливает клетки головного мозга.

Восстановление двигательной активности
Если вы дали себе слово заняться спортом «с понедельника», то абонемент в Кардио-зал подойдет как нельзя кстати. Кардио-тренажеры зала индивидуально настраиваются на умеренные нагрузки – это важно для мышц, которые давно не получали физическую нагрузку.

  • Беговые дорожки. Начните с ходьбы прогулочным шагом, а затем постепенно – тренировка, за тренировкой – увеличивайте скорость и угол наклона тренажера.
  • Велотренажеры. Используйте в своих тренировках и прямой, и наклонный велотренажер. Они работают с разными группами мышц.
  • Степперы. Чередуйте интенсивность занятия. Кардио-нагрузка будет щадящей, а сбросить вес и улучшить физическую форму вы сможете быстрее.
  • Эллиптические тренажеры. Этот спортивный снаряд совмещает преимущества беговой дорожки, велотренажера и степпера.
  • Вакуумные тренажеры. Кардио-нагрузки в вакуумной камере – быстрый способ похудеть, но это испытание для организма. Если вы только начали восстанавливать физическую форму, не спешите сразу использовать этот тренажер. Посоветуйтесь с инструктором, он подскажет вам, когда лучше начинать усиленные тренировки.

Лечебная физкультура и реабилитация
Тренировки на кардио-тренажерах – неотъемлемая составляющая многих программ реабилитации после травм и операций.

Кардио-тренировки также подойдут тем, кто по каким-то причинам ограничен в спорте только рамками лечебной физкультуры.

Для выполнения нагрузок ЛФК и для реабилитации после травм и операций рекомендуем приобрести абонемент «Тонус + Кардио». Этот абонемент включает не только кардио-тренировки, но и доступ ко всем тренажерам и снарядам Тонусного зала.

Цены на абонемент
Цена фитнес-абонемента «Кардиобезлимит», включающем тренировки в Кардио-зале, ненамного отличается от цены абонемента «Тонус + Кардио», открывающем доступ к тренажерам сразу всех залов центра «Сочи». Поэтому рекомендуем сразу расширить возможности абонемента до максимума.

Если вы сомневаетесь, нужны ли вам тонусные тренировки, советуем приобрести пробное 3-часовое разовое занятие, или 1,5 часовое разовое занятие с тренером.

Фитнес-абонемент «Кардиобезлимит» (цена)
Абонементы «Тонус + Кардио» (цена)

Фотогалерея

   

 

Кардио зал

    Уже давно известно, что правильно составленная кардио-тренировка помогает достигнуть потрясающих результатов.

Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы Вы приобретете стройную, красивую фигуру и огромный заряд энергии на целый день. А что может быть лучше красивого тела в сочетании с бодростью духа.

    Кардиотренировка — это синоним аэробной тренировки. Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным. В ходе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система: повышается её работоспособность и выносливость.

    Типичные примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные активные игры, ходьба, плавание. Характерной особенностью данных занятий является их длительность. Продолжительность кардиотренировок – от 20 минут до часа, не считая разминки. Упражнения при этом выполняются динамично и интенсивно.

    Кардиотренировки – общая информация

    Для чего нужны кардиотренировки? Основная цель – повышение выносливости организма. Общая польза кардиотренировок достаточно обширна:

  • Укрепление сердца и сосудистой системы;

  • Сжигание жира и похудение;

  • Сушка организма бодибилдерами и другими атлетами в период подготовки к соревнованиям;

  • Устойчивость к стрессам;

  • Повышение иммунного статуса.

 

    Существуют различные виды кардиотренировок. Есть аэробные упражнения для силовиков, для представителей скоростного спорта, для женщин, желающих привести фигуру в порядок. Кардионагрузка особенно полезна начинающим спортсменам – она позволяет им подготовить сердечно-сосудистую систему к более тяжелому и интенсивному тренингу.

    Кардиотренировки для похудения – популярное направление фитнеса, особенно востребованное представительницами женского пола. В тренировочных залах для этих целей используются велотренажеры и беговые дорожки. Что касается самостоятельных занятий без участия опытного инструктора, то они зачастую не только не приносят пользы, но иногда действуют во вред.

    Однако при правильном подходе аэробные упражнения – продуктивный способ сжигания подкожного жира. Во время интенсивного тренинга липиды активно окисляются и превращаются в энергию, благодаря которой становятся возможными длительные и интенсивные нагрузки.

    Опытные бодибилдеры обязательно советуют новичкам включать в свои комплексы аэробные упражнения. Правильные кардиотренировки – отличная профилактика сердечных и сосудистых патологий, от которых нередко страдают спортсмены-силовики среднего и зрелого возраста. Атлеты, которые регулярно проводят тренировки на выносливость, обеспечивает себе спортивное долголетие.

    Частота и продолжительность кардиотренировок

    Аэробные упражнения – вид физической активности, при котором задействовано большое количество мышц и систем организма. Тренировки сопровождаются повышенным сердечным ритмом. Во время занятий атлет интенсивно потребляет кислород, который участвует в процессе сжигания углеводов и жиров для производства АТФ – основного источника энергии в человеческом организме.

    Постоянные тренировки стабилизируют артериальное давление, стимулируют метаболизм, укрепляют здоровье и дают заряд бодрости. Однако, чтобы аэробные упражнения приносили пользу, были максимально безопасными и продуктивными, нужно выполнять их правильно. Важными характеристиками аэробных упражнений являются их частота и продолжительность.

Под частотой подразумевается количество тренировок в неделю. Для наилучшего результата рекомендуется заниматься 3-5 дней в неделю. Для новичков самый оптимальный режим – 3 раза в неделю с промежутками между тренингами не более 2 суток. В дальнейшем частоту можно довести до 5 раз в неделю.

    Длительность самой тренировки – 30 минут. По мере повышения выносливости продолжительность желательно увеличивать до 1 часа. Не всегда у современного делового и семейного человека есть возможность изыскать час в день и посвятить его исключительно тренингу. Поэтому эксперты рекомендуют совмещать упражнения с повседневными делами. Например, можно ездить на работу, в магазин или на дачу на велосипеде. Если вы живете высоко, можно забыть про лифт и пользоваться исключительно лестницей и собственными ногами.

    Лучшее время для кардиотренировок – вечер, а точнее период между 17 и 19 часами. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма и целей занятий, но в целом указанные часы по эффективности жиросжигания и скорости других метаболических процессов наиболее оптимальны. Если вашей целью является не сжигание жира, а повышение выносливости, можно делать аэробные упражнения и в утренние часы. Учтите, что в это время скорость обмена веществ наиболее низкая, поэтому избегайте перегрузок.

    Контроль пульса

    Пульс при кардиотренировках – важнейший показатель жизненной активности. Зачастую новички, начиная заниматься самостоятельно, не обращают внимания на состояние организма и форсируют нагрузки, стараясь добиться результата, что называется «здесь и сейчас». Это в корне неправильный и нерациональный подход, который может нанести ущерб вашему здоровью.

    И новичкам, и опытным спортсменам во время кардионагрузок необходим постоянный мониторинг частоты сердечных сокращений. Другими словами, тренирующимся нужно регулярно проверять показатели своего пульса и рассчитывать нагрузки в соответствии с этими значениями.

    Перед тренировками нужно выяснить пограничные показатели своего пульса – верхнюю и нижнюю границы. Наиболее точные значения даст компьютерное обследование: оно выявит состояние сердца и сосудов и даст понять, какие нагрузки будут максимальными. Опытные спортсмены рекомендуют пользоваться во время тренинга (особенно самостоятельного) пульсометром.

 

    Общие правила

    Несколько общих правил, касающихся аэробных тренировок:

  • Выбирайте только такие спортивные тренажеры и упражнения, которые позволяют вам получать удовольствие от тренировочного процесса. Настрой играет важнейшую роль для достижения оптимального результата.

  • Во время тренинга рекомендуется удерживать пульс в пределах 60-70% от максимальных показателей.

  • Чередуйте разные упражнения и тренажёры, чтобы задействовать все группы мышц.

  • Старайтесь почаще менять темп: так и калорий больше сгорает, и лучше развивается выносливость.

  • Занимайтесь под музыку – она задаёт ритм, отвлекает от усталости и повышает настроение.

  • По возможности занимайтесь на свежем воздухе.

  • Одевайтесь в одежду из натуральных тканей.

 

    Стоит ли полностью исключать кардионагрузки при наборе массы? Опытные бодибилдеры не советуют быть столь категоричными. Аэробные упражнения в качестве разминки перед комплексом силового тренинга пойдут вашим сосудам и сердечной мышце только на пользу. Например, достаточно 5-10 минут упражнений на беговой дорожке перед упражнениями на тренажерах и после них, чтобы держать миокард, артерии и вены в тонусе.

    Несколько слов о питании. Если время тренинга составляет 30-45 минут, лучше поесть за 2-3 часа перед занятиями. Наилучший вариант – качественная белковая пища или медленные углеводы. Во время тренировки не забывайте пить воду, иначе нарушится водно-солевой баланс. Оптимальное время для питания после кардиотренировки – через 45 минут.

цены, онлайн-запись. Зал для похудения

Современный фитнес-центр «Matrёshka Plaza» предназначен для ярких, энергичных и целеустремленных людей, которые заботятся о красоте и здоровье своего тела!

У нас вы сможете сами подобрать удобное для посещений время и приобрести подходящую клубную карту, выбирая для себя все необходимые услуги нашего фитнес-центра.

Своим гостям мы предлагаем:

  • Полный комплекс современных тренажеров;
  • Отлично оборудованные залы групповых занятий;
  • Профессиональную помощь опытных инструкторов, которые составят для Вас максимально эффективную программу индивидуальных тренировок.

После напряженной работы в кардио-зале, на фитнес-снарядах или в зоне силовых тренажеров члены клуба могут расслабиться в финской сауне или заказать восстанавливающую силы процедуру в SPA-центре.

Спорт — это не хобби, это стиль жизни, который приведет вас к успеху и благополучию!
Вперед, навстречу красивой и здоровой жизни! Мы сделаем все возможное, чтобы этот путь был легким и приятным!

Основные услуги фитнес-центра:

  • Посещение тренажерного зала;
  • Посещение кардио зала;
  • Посещение бассейна;
  • Групповые тренировки;
  • Аквафитнес;
  • Сауна: финская и инфракрасная.

Дополнительные услуги:

  • Студия персонального тренинга (по различным направлениям).

Клубные карты

Ваш личный менеджер предложит фитнес карту подходящую именно Вам. Связаться с менеджером фитнес-центра можно по телефону: 933-30-04 .

При личном визите наш доброжелательный и высококвалифицированный персонал проведет для Вас увлекательную экскурсию по  фитнес-центру .

Заказать абонемент со скидкой

Инструкторы зала

Карамаев Владимир Инструктор тренажерного зала

Гамоскин Андрей Инструктор тренажёрного зала

КАРДИО ТРЕНИРОВКА В ЗАЛЕ ПО НАУКЕ – ВИДЕО


Кардио тренировка в зале может применяться с разными целями. Мы уже писали боль­шой об­зор на тему кардио тренировок на массе, но известно, что их применяют с раз­ны­ми це­ля­ми. Как правило, кардио тренировка в зале применяется для похудения. По­че­му? Потому что кардио является длительной нагрузкой в умеренном темпе, ко­то­рая позволяет значительно увеличить энер­го­за­тра­ты и мо­би­ли­зо­вать жирные кис­ло­ты. А по­сколь­ку целью похудения является именно сжигание жирных кислот, их мо­би­ли­за­ция и иг­ра­ет на руку. Чтобы нечто было ути­ли­зи­ро­ва­но, оно должно быть сна­ча­ла мо­би­ли­зо­ва­но! Имен­но это и помогают сделать кардио тренировки. И если во вре­мя на­бо­ра мас­сы дли­тель­ность кардио не должна превышать 15–20 минут, то для по­ху­де­ния сле­ду­ет тре­ни­ро­вать­ся более 90 минут подряд.

Кардио тренировка в зале применяется и для своей основной задачи – тре­ни­ров­ки серд­ца. Дейст­ви­тель­но, длительная нагрузка в умеренном темпе является лучшим спо­со­бом тре­ни­ров­ки сердечной мышцы. Тем не менее, польза кардио для здоровья вы­ра­жа­ет­ся не толь­ко в развитии сердечной мышцы, но ещё и в гипертрофии ми­то­хон­дрий. Ми­то­хон­дрии яв­ля­ют­ся энер­ге­ти­чес­ки­ми станциями клеток, обес­пе­чи­ваю­щи­ми их энер­ги­ей при окислении. Таким образом, митохондрии выполняют функцию ан­ти­ок­си­дан­тов, препятствуя развитию целого ряда заболеваний, в том числе и он­ко­ло­ги­чес­ких. Но всё же основной целью и развития митохондрий, и кардио является по­ху­де­ние.

Кардио тренировка в зале для похудения


Как уже говорилось выше, кардио тренировка для похудения должна длиться более 90 ми­нут. Это не значит, что тренировка дли­тель­нос­тью в 60 минут будет бесполезной, но в идеа­ле кар­дио тренировка должна быть более длительной. Другими словами, спортсмен дол­жен по­сте­пен­но стре­мить­ся к увеличению про­дол­жи­тель­нос­ти кардио тренировок. Но де­лать это ну­жно именно постепенно! Кардио тренировка в зале не должна пре­вра­щать­ся в пытку. Любые тренировки должны со­от­вет­ст­во­вать уровню физической под­го­тов­ки человека. Тем более, если у человека есть лишний вес, и он раньше никогда в жиз­ни не за­ни­мал­ся спортом. Тем не менее, если лишний вес есть, то вполне ве­ро­ят­но, что без кар­дио он похудеть не сможет. Почему?

Избыток лишнего веса свидетельствует об избытке висцерального жира, что, в свою оче­редь, является причиной постоянного воспаления, пре­пят­ст­вую­ще­го мобилизации жир­ных кис­лот. Больше того, если у человека избыток висцерального жира, это значит, что у него не хва­та­ет митохондрий, ввиду чего его организм и страдает от повышенного окис­ли­тель­но­го стрес­са. Именно поэтому люди с ожирением часто не могут похудеть, да­же си­дя на правильной диете для похудения. Выходом являются кардио тре­ни­ров­ки в за­ле. Именно в зале! Почему? Потому что в зале есть тренажёры, по­зво­ляю­щие снять на­груз­ку с коленных суставов. Если же человек с ожирением на­чнёт бе­гать или пры­гать, то он может повредить себе колени.

Единственной достойной альтернативой кардио тренировкам в зале является бассейн или ве­ло­си­пед. К сожалению, ходить ан бассейн многие стесняются, а вот пересесть из ав­то­мо­би­ля на ве­ло­си­пед вполне возможно. Само собой, что не в зимнее время года, но вес­ной и летом можно ездить на работу на велосипеде. Так же не забывайте, что на со­стоя­нии здо­ро­вья человека сказываются не только специальные тренировки, но и нор­ма­ли­за­ция дви­га­тель­ной активности вообще. Почему? Потому что лимфа двигается толь­ко при дви­же­нии гладкой мускулатуры мышц. Именно поэтому засиживаться ча­са­ми в од­ной и той же позе вредно. Обязательно большей двигайтесь и занимайтесь кар­дио в за­ле!

Другие видео

КАРДИО ЗАЛ кардиотренировка в зале

Спортивный клуб Фитнес Лига приглашает в свой современный кардио зал всех желающих в Петербурге. Кардио тренировки могут принести различную пользу, то есть являются очень многофункциональным инструментом для организма. Из названия понятно, что кардиотренеровка – это тренировка сердца, которая направлена на развитие сердечно-сосудистой, дыхательной системы. Данное направление может быть полезно как для развития выносливости, так и для похудения. Но для достижения положительного эффекта необходимо знать теоретическую часть выполнения упражнений и соблюдать её или заниматься с тренером и выполнять все его задания. Но кардио нагрузки весьма разнообразны и их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивных клубах. При выполнении упражнений можно пользоваться специальными тренажерами или использовать, например, велосипед. Важно следить за своим пульсом и корректировать нагрузки.

Многие жалуются о низкой эффективности кардио тренировок, но ответ здесь скорее кроется в неправильном расчете нагрузок, темпа выполнения упражнений, соблюдения определенной диеты и многое другое. Для новичка объем такой информации кажется малопонятной. Мелочей здесь не бывает и необходимо точно рассчитать нагрузку. Это позволит исключить негативный эффект на сердце и наоборот, позволит развить сердечно-сосудистую систему, а также отработать дыхание. Для правильного выполнения упражнений необходимо контролировать интенсивность нагрузки путем измерения давления. Современные специальные тренажеры должны быть оборудованы такими датчиками. Если их нет, то надо купить автономный измеритель частоты пульса. Ошибочно мнение, что выполняя ежедневно один и тот же объем нагрузок, можно достичь чего то глобального. Может первое время и будет результат, но потом динамика будет нулевая и похудение снова сменится набором веса.

Во время занятия в кардио зале важно следить за частотой сердечных сокращений, которые должны соответствовать определенному диапазону. Если поддерживать низкий темп выполнения упражнений, то эффекта от занятий не будет никакого. Если выполнять упражнения на грани своих возможностей, то это большой риск навредить собственному здоровью. Как же определить ту грань, когда эффект от занятий максимальный, а вредная нагрузка на сердце минимальна? Существует много методик расчета частоты сердечных сокращений, но одна из самых простых и надежных это взять число 220 для мужчин или 214 для женщин и вычесть из него текущий возраст. Полученное число и будет максимальное число частоты сердечных сокращений, превышать которое при занятиях не рекомендуется. При первых занятия желательно снизить интенсивность нагрузок, пока организм к ним не привыкнет. Далее вооружаемся измерительным прибором и вперед, к достижениям результата.

Максимальный эффект для похудения в кардио зале достигается при выполнении упражнений со средней интенсивностью, а это 70% от максимальной частоты пульса, которую мы рассчитали ранее. Выполнение упражнений с низкой интенсивностью, а это 60% от максимального пульса подходит начинающим спортсменам или людям с какими-либо ограничениями. Высокая интенсивность при работе в кардио зале, а это 70-85% подходит для опытных спортсменов. Используя расчет необходимого вам диапазона пульса, вы точно будете знать, что тренировки проходят с максимальной эффективностью.

Продолжительность кардио тренировки не должна быть менее 20 минут, иначе она будет бесполезна. Это особенность организма, в первые 20 минут работы будет расходоваться запас гликогена в организме, который накапливается в основном в печени и мышцах. То есть в это время жир организмом сжигаться не будет, пока не произойдет полная выработка гликогена из организма. А это и есть в среднем 20-30 минут. И занимаясь столь непродолжительное время, вы не только не худеете, а еще и обостряете собственное чувство голода.

Если вы хотите похудеть с помощью посещения кардио зала, то достаточно понять простое правило, что эффект будет тогда, когда количество потребленных калорий будет меньше, чем количество калорий, истраченных на тренировках. От этого простого правила становиться ясно, что польза от кардиотренировки будет не только на самих занятий, но и от правильной диеты, которую надо соблюдать в течение всего дня. Неправильно подобранный комплекс упражнений и нагрузок при кардио занятиях будет иметь отрицательный эффект на организм и похудеть с ним вряд ли получиться. А это прямой путь разочароваться в выбранном пути для достижения результата. Разочарование – это плохой помощник. Мало кто после безрезультатных занятий в течение месяца сможет самостоятельно продолжать с тем же запалом, что и в начале. Обычно после этого количество занятий и их продолжительность падает, пока совсем не сойдет на нет. Хотя как раз в этот самый момент нагрузка должна увеличиваться. Именно поэтому новичкам в спорте или тем, кто не обладает достаточным знанием для того, чтобы составить программу для кардио нагрузок мы советуем записаться на посещение в фитнес клуб.

Приходите к нам на занятия в кардио зал в спортивный клуб Фитнес Лига, который оборудован современными тренажерами и под управлением профессиональных тренеров вы сможете достичь результата в короткие сроки. Консультации по телефону в Санкт-Петербурге 445-28-08. Приходите знакомиться!


Кардио-зона - Reforma39 - фитнес-клуб в КалининградеReforma39 — фитнес-клуб в Калининграде

Правила клуба

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ФИТНЕС КЛУБА “RE-ФОРМА”. 1. ​ Двери клуба открыты для Вас ежедневно с 7.00 до 23.00 по будням, с 9.00 до 21.00 по субботам, воскресным и праздничным дням. 2. ​ Пластиковая карта является пропуском в клуб, Гость клуба, не имеющий пластиковой карты, обязан зарегистрироваться на рецепции — у администратора, для этого необходимо предъявить документ, удостоверяющий личность и сфотографироваться. В случае утери клубной карты она подлежит восстановлению согласно действующим тарифам. 3. Ключи от шкафа выдаются администратором в обмен на клубную карту, покидая фитнес клуб необходимо освободить шкафчик в раздевалке от личных вещей и оставить незапертым, администрация фитнес клуба оставляет за собой право по окончании времени работы фитнес клуба вскрыть закрытые шкафчики и изъять оставленные вещи с составлением акта об изъятии. Срок хранения оставленных вещей до 7 дней, ценных до 30 дней. В случае утери ключа от шкафа взимается штраф, установленный администрацией клуба. 4. ​ Оплата за услуги принимается в наличной и безналичной форме в рублях. 5.Оплата за клубное членство, абонементы, дополнительные услуги и т.п. осуществляется авансовым платежом наличными или безналичными денежными средствами в кассу клуба или на расчетный счет компании. После приобретения клубной карты настоятельно рекомендуем воспользоваться бесплатной услугой Вводный инструктаж у дежурного инструктора. Информацию можно получить у администратора. 6. ​ За пропущенные тренировки по вине клиента деньги не возвращаются и не переносятся на следующий месяц. 7. Клиент имеет право приостановить оказание услуг клубом на время отпуска, болезни, командировки и других причин. Срок приостановки («заморозки») оказания услуг зависит от срока действия карты, а также от условий, по которым данная карта приобреталась (в случае, если карта покупалась в рамках той или иной акции, «заморозка» не действует, если обратное не прописано в договоре), на который «заморозка» осуществляется на рецепции клуба, клиент подтверждает информацию личной подписью и соответствующим документом (заявлением и больничным листом, командировочным и т.д.) 8. ​ В случае отказа от услуг клуба в период действия клубной карты возврат денежной суммы производится на основании заявления клиента на имя руководителя клуба в размере 50% от остаточной стоимости абонемента на момент подачи заявления. 9. ​ Допускается переоформление клубного членства на другого человека. 10. Для членов клуба за отдельную плату предлагаются дополнительные услуги: персональные тренировки, фитнес бар и пр. Для их использования необходимо согласовать время со специалистом фитнес клуба, записаться на рецепции и произвести оплату. 11. Стоимость дополнительных услуг, а также их длительность может быть изменена по усмотрению администрации клуба. 12. Для тренировок в клубе необходимо переодеться в спортивную одежду и сменную обувь. Просим Вас соблюдать правила общей гигиены и чистоту во всех помещениях клуба. В верхней одежде и уличной обуви ходить по клубу запрещено. Администрация клуба вправе не допустить Вас на тренировку без сменной обуви. 13. После окончания тренировок необходимо вернуть спортивный инвентарь в специально отведенные места. Члены клуба несут материальную ответственность за утерю или порчу используемого оборудования и инвентаря. 14. Групповые занятия проводятся по расписанию. Во избежание травм рекомендуем посещать занятия, соответствующие Вашему уровню подготовки. Администрация клуба оставляет за собой право изменять расписание и тренера. 15. Члены клуба могут пользоваться услугами только инструкторов фитнес клуба «Re-форма». Проведение персональных тренировок членами клуба не допускается. 16. ​ Видеосъемка в клубе без специальной договоренности с администрацией клуба не разрешается. 17. ​ Самостоятельное пользование музыкальной и другой аппаратурой клуба не разрешается. 18. ​ Все помещения клуба являются зонами, свободными от курения. Находиться в клубе в нетрезвом виде и принимать пищу в местах, предназначенных для тренировок и раздевалках, не разрешается. 19. ​ Посещая клуб, не оставляйте личные вещи и одежду без присмотра. Используйте для их хранения шкафы в раздевалках. За утерянные или оставленные без присмотра вещи администрация клуба ответственности не несет. По вопросу о забытых вещах просьба обращаться на рецепцию. 20. ​ Ценные вещи можно оставить в сейфах для хранения на рецепции клуба у администратора. (услуга бесплатная) 21. Клиентам необходимо покинуть клуб (тренировочные зоны, душевые) за 15 минут до его закрытия. 22.​ Клуб не несет ответственности за вред , связанный с ухудшением здоровья, если состояние здоровья члена клуба ухудшилось  в результате острого заболевания, обострения травмы или хронических заболеваний, имеющихся у клиента клуба до начала посещения клуба и (или) приобретенных во время посещения спортивного клуба .Предупреждаем, что Вы самостоятельно несете ответственность за свое здоровье ,настоятельно рекомендуем Вам перед приобретением клубной карты пройти медицинское обследование и получить допуск врача. Клуб не несет ответственность, если причиной нанесения вреда здоровью стало нарушение правил пользования тренажерами и (или) другим оборудованием клуба, правил техники безопасности. 23. Запрещено нахождение детей в фитнес клубе до 14 лет. Нахождение в клубе детей до 16 лет допустимо только в сопровождении взрослого или персонального тренера (с приобретением услуги персональная тренировка) при написании заявления от опекуна ребенка на имя руководителя с освобождением ответственности и приобретении клубной карты. Дети с 3 -х до 10 лет могут находится на территории Детского уголка (при соблюдении правил посещения). Допускаются самостоятельно к занятиям в фитнес клубе только дети старше 16 лет. 24. Клуб не несет ответственности за вред здоровью и/или имуществу, причиненный противоправными действиями третьих лиц. 25.При нарушении правил клуба администрация оставляет за собой право пересмотреть действие Вашего договора в одностороннем порядке. 26.Клуб имеет право изменять часы работы в течении сезона. Клуб информирует своих клиентов об этом заранее. 27. Фитнес клуб не несет ответственности за технические неудобства, вызванные проведением администрацией или службой коммунального хозяйства сезонных, профилактических или аварийных работ. 28. В случае необходимости и для Вашего комфорта допускается введение новых пунктов Правил. 2. ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА 1. Будьте внимательны, соблюдайте технику безопасности. 2. Тренажерный зал разрешается посещать только в специальной спортивной одежде и обуви, предназначенной для тренировки в спортивном зале. Желательно наличие полотенца. 3. После выполнения упражнения необходимо убирать за собой спортивный инвентарь и предметы личного пользования. 4. При необходимости обращайтесь за помощью к инструкторам Фитнес-клуба. 5. В целях Вашей безопасности силовые упражнения с максимальными весами рекомендуется выполнять с инструктором или партнером. 6. Не разрешается оставлять грифы, гантели и другие свободные веса с упором на стены, зеркала, и прочие конструкции. Необходимо возвращать оборудование в специально отведенные для этого места. 7. Не разрешается бросать инвентарь на пол. 8. Не разрешается передвигать тренажеры. 9. Во избежание несчастных случаев присутствие детей младше 14 лет в тренажерном зале запрещено. 10. Дети старше 14 лет могут заниматься в зале только в присутствии родителя или законного представителя. 11. Тренер вправе прервать тренировку, проводимую родителем с нарушением норм безопасности и наносящую вред ребенку. 12. Члены клуба несут материальную ответственность за порчу и утрату спортивного инвентаря. 13. Любой из тренажеров может быть ограничен для пользования в любой момент (ремонт, профилактические работы). 14. В случае поломки спортивного инвентаря или тренажера, Член клуба должен сообщить об этом дежурному инструктору. Самостоятельное устранение поломок запрещено. 15. Использовать магнезию запрещено. 16. Не разрешается использовать парфюмерные и косметические средства с резко выраженным запахом. 17. Для использования персонального тренинга необходимо согласовать время с персональным инструктором, записаться у администратора, заключить договор о персональном тренинге и произвести оплату в соответствии с договором о персональном тренинге. 18. Услуги по персональному тренингу предоставляются только после предварительной оплаты. 19. Вы можете отменить или перенести забронированную тренировку не менее чем за 12 часов до ее начала. В этом случае внесённая Вами сумма переносится на следующую тренировку либо возвращается Вам в полном объеме. 20. При опоздании на индивидуальное занятие инструктор вправе сократить время Вашего занятия на время опоздания либо отменить занятие (при опоздании более чем на 30 минут). При этом занятие считается проведенным и подлежит оплате в полном объеме. 21. Проведение персональных тренировок Членами клуба не разрешается. 3. ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ЗАЛА ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ 1. Во избежание травм посещайте занятия, соответствующие Вашему уровню подготовки. 2. Групповые занятия проводятся по утвержденному расписанию. Изменения в расписание вносятся администрацией в одностороннем порядке (замена инструктора, вида занятия, отмена занятия). 3. В случае опоздания на занятие более чем на 10 минут, инструктор имеет право не допустить Вас к занятию, т. к. это опасно для Вашего здоровья. 4. Посещайте групповые занятия в специальной спортивной одежде и обуви. Желательно наличие полотенца и бутылки с водой. 5. На групповых занятиях не разрешается использовать собственную хореографию и свободные веса без разрешения инструктора. 6. Члены клуба обязаны убирать за собой после занятий спортивный инвентарь и предметы личного пользования. 7. Резервировать места в залах групповых программ не разрешается. 8. Детям до 14 лет посещение групповых занятий не разрешается. 9. Дети старше 14 лет могут заниматься в зале групповых программ только присутствии родителя или законного представителя. 10.Занятия в уличной или грязной обуви запрещены. 10. В залах групповых программ не разрешается использовать открытые емкости для воды, в том числе пластиковые стаканчики. 11. Самостоятельные занятия в залах групповых программ могут осуществляться в период времени, свободный от групповых уроков, указанных в расписании, и предварительного резервирования на персональный тренинг.

Кардио, кроссфит или единоборства? Что выбрать за 3 месяца до лета

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский, рассказал, как определиться с тренировочной зоной в фитнес-клубе, если вы совсем новичок.

Вот и календарная весна! А это значит, что фитнес-клубы ждет большой приток клиентов, в том числе и тех, кто никогда вообще не занимался. И для новичка всегда встает вопрос: куда податься в клубе, когда перед глазами с десяток групповых уроков, разных классов, тренажерный зал, зона единоборств да еще и какой-то сайкл! Давайте разбираться.

Тренажерный зал

Фото: depositphotos/lunamarina

Данная зона есть абсолютно в каждом фитнес-клубе – именно тренировки здесь помогают изменить фигуру пластически (то есть работая над той или иной мышечной группой, вы можете визуально и радикально изменить фигуру). Даже при наличии излишка жировых отложений работа с "железом" поможет выглядеть более атлетично и натренированно.

Более того, для тех, кто хочет еще и похудеть, тренировки в тренажерном зале будут являться отличным подспорьем в достижении данной цели. Ведь чем больше у вас мышечной массы, тем больше нужно энергии для ее обеспечения во время тренировок и в повседневной жизни – а значит, организм будет эффективнее сжигать в том числе и лишние калории, которые вы себе можете позволить употреблять в течение дня.

Так что если вы новичок, то в обязательном порядке пройдите первичный инструктаж, который входит в стоимость абонемента! Тренер вам поставит технику выполнения того или иного упражнения, а также расскажет, как корректно подобрать нагрузку именно для вас, исходя из тех целей и задач, которые вы ставите перед собой.

Кардиозона

Фото: depositphotos/yanlev

Вторая по наполнению и популярности – это зона так называемых кардиотренажеров, к которым относятся беговая дорожка, эллиптический тренажер, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и другие виды оборудования (в зависимости от уровня клуба и размеров помещения).

Основная задача любой кардиотренировки – корректное воздействие на сердечно-сосудистую систему с целью поддержания общего здоровья. Но главным положительным эффектом от такого воздействия является то, что при правильно подобранной нагрузке и длительности тренировки организм начинает использовать подкожную жировую клетчатку, или, говоря проще, подкожный жир в качестве источника энергии для мышц. Другими словами, кардиотренировки являются отличным методом борьбы с лишним весом.

А вот то, на каком оборудовании лучше заниматься именно вам (в зависимости от наличия опыта, а также тех или иных противопоказаний), также расскажет тренер при проведении первичного инструктажа.

Читайте также

Кроссфит

Фото: depositphotos/ pressmaster

Я не зря из всех видов групповых занятий вывел кроссфит в отдельный пункт, так как данное направление сейчас даже не то что популярно, а модно. И в этом нет ничего плохого, кроме одного но! Кроссфит – это силовые тренировки, одновременно сочетающие в себе работу на выносливость и большое количество упражнений, где от вас требуется хорошая координация. Даже на тренировках для новичков изначальная нагрузка бывает такой, что клиента хватает минут на 20 от занятия, чтобы тот уже не имел никакого желания заниматься дальше. Иными словами, если уровень вашей подготовки очень низкий, плюс у вас есть какие-то проблемы со здоровьем (особенно со стороны сердечно-сосудистой системы или с суставами/позвоночником), вам к кроссфит-урокам нужно отнестись максимально серьезно.

Чтобы вы понимали, одними из ключевых упражнений в кроссфите, помимо приводящего в ужас любого новичка берпи, являются такие силовые упражнения из тяжелой атлетики, как рывок и толчок штанги. Движения, которые дают колоссальную нагрузку на позвоночник, могут привести к серьезным травмам спины, а также суставов ног и рук.

Читайте также

Поэтому если вы хотите попробовать позаниматься именно кроссфитом, в обязательном порядке проконсультируйтесь с тренером, назвав все возможные проблемы со здоровьем. И если, зная о них, он все-таки допустит вас до занятий, то будет нести полную ответственность, в том числе и юридическую, за ваше здоровье.

Единоборства

Фото: depositphotos/ fxquadro

Не меньшей популярностью стали пользоваться и они. Действительно, если исключить агрессивную составляющую направления, единоборства являются как прекрасным видом кардионагрузки, так и занятиями, развивающими выносливость, координацию и ловкость.

Но абсолютно для любых видов единоборств характерен высокий уровень травматизма.

Поэтому важно четко понимать, зачем единоборства нужны именно вам, да и можно ли вам вообще ими заниматься, если, как я говорил ранее, у вас изначально могут быть те или иные проблемы со здоровьем.

Групповые классы

Фото: depositphotos/ photographee.eu

Куда проще обстоит дело с большим выбором групповых уроков. Здесь вы найдете занятия не только исходя из вашего уровня подготовки, но и для души. К одному из самых больших блоков можно отнести аэробные классы, основной целью которых является работа над снижением веса тела. Причем к таким классам можно отнести и классическую аэробику (степ), и танцевальные уроки.

Одним из самых интенсивных направлений является сайкл, или имитация велосипедной гонки на специальных тренажерах. Добавьте сюда разного рода занятия по йоге, пилатес, а также групповые уроки в воде (от аквааэробики, до аквабокса) – и у вас получится великолепный выбор уроков, подходящих именно вам.

Здесь, чтобы понять, куда податься, на помощь придет либо менеджер клуба, либо фитнес-консультант, а также тренер конкретного направления, который и сориентирует вас в ограничениях и эффективности занятий у него в группе.

Читайте также

Кардио натощак | Преимущества тренировки натощак

Если вы когда-нибудь просыпались в 5 утра, чтобы пробежаться по утрам, и не останавливались на пути к двери, чтобы съесть банан или энергетический батончик, то вы сделали кардио натощак. Может быть, отказ от заправки перед пробежкой - это необходимость в расписании, а может, вы просто не можете перекусить так рано. Но, может быть, вы слышали о том, что кардио натощак связывают с потерей веса и улучшением производительности. Итак, стоит ли вам бегать натощак? Вот что говорят эксперты.

Что такое кардио натощак?

Кардио натощак - понятие нетрудно понять. «Это буквально означает просто тренировку после того, как какое-то время не ел», - объясняет Лорен Антонуччи , R.D.N., сертифицированный специалист по спортивной диетологии из Нью-Йорка.

Некоторые люди могут утверждать, что они делают кардио натощак, пропуская обед и сразу переходя к пробежке после работы, но научная литература указывает, что организму требуется 10-14-часовой период отказа от еды, чтобы голодать. , добавляет Meghann Featherstun , R.D., сертифицированный специалист по спортивной диетологии из Кливленда. Таким образом, для большинства людей кардио натощак происходит первым делом с утра.

Какой смысл работать на пустом месте? Что ж, как только вы какое-то время поститесь, ваши запасы гликогена будут немного истощены, и ваше тело будет искать альтернативные источники топлива. «В течение нескольких минут после начала тренировки натощак - независимо от того, как далеко вы планируете бегать - процент жира, который вы сожжете на этой тренировке, будет немного выше», - говорит Антонуччи.

«Исследования очевидны: если мы бегаем натощак, мы быстрее задействуем наши жировые запасы в качестве источника топлива, поэтому мы больше используем окисленный жир, чем гликоген или углеводы», - говорит Фезерстун. Люди, которые бегали на беговой дорожке натощак, сжигали на 20 процентов больше жира, чем те, кто ел, в одном небольшом исследовании , опубликованном в British Journal of Nutrition . И люди, которые постоянно тренировались в голодном состоянии в течение шести недель, показали больше улучшений выносливости, чем те, кто ел перед тренировкой, показало более старое исследование , опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology .

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Недостатки бега на пустом ходу

Люди склонны цепляться за эти концепции и рассматривать кардио натощак как путь к потере веса (вы будете сжигать больше жира!) Или повышению производительности (если вы сможете использовать жир магазины в течение длительного времени, вы никогда не попадете в стену!).

Когда дело доходит до похудания, весь потенциал сжигания жира действительно звучит привлекательно. Но «вы все равно будете сжигать то же количество калорий», - говорит Антонуччи.Если вы едите в рамках бюджета питания, определенного вашим планом тренировок и целями по снижению веса, «сжигание немного более высокого процента жира на самом деле не так важно для вашего веса тела с течением времени или вашего состава тела», - говорит она.

Между прочим, ваше тело не сжигает жир автоматически вместо глюкозы при голодании; вместо этого он может превратиться в белок. «Исследования показывают, что когда мы тренируемся натощак, разрушение мышц усиливается, так что это может снизить нашу силу», - говорит Фезерстун.Согласно исследованию , опубликованному в журнале Strength and Conditioning Journal , бег натощак приводит к вдвое большему количеству расщепления белка в мышцах, чем в не голодном состоянии.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

А о преимуществах выносливости… Люди действительно могли заниматься аэробикой дольше после еды, чем во время голодания, более свежий метаанализ , опубликованный в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , обнаружил .Дополнительное исследование показывает , что голодание отрицательно влияет на интенсивность и объем тренировок - и то, и другое может снизить вашу производительность. «Интенсивность увеличивается по мере наших пробежек, и вместе с этим увеличивается наша зависимость от углеводов», - говорит Фезерстун. «Если у нас не будет углеводов, из которых можно будет извлечь пользу, это снизит интенсивность тренировки».

Каждый раз, когда вы выполняете любую высокоинтенсивную тренировку - интервалы, фартлекки, любую скорость - вы будете сжигать сверхвысокий процент углеводов, несмотря ни на что.«Если вы не заправляетесь заранее, ваша энергия и способность упорно трудиться сокращаются», - говорит Антонуччи. Кроме того, по словам Фезерстана, уровень воспринимаемой нагрузки намного выше при более низкой интенсивности, когда вы убегаете от жира, а не от углеводов, и вы, вероятно, закончите голодание с высокой интенсивностью, чувствуя себя ужасно, или раньше столкнетесь с стеной при более длительных усилиях.


4 башмака для набора скорости

для гонок

Беги, бритва 3

Skechers амазонка.ком

Для Speedwork

Hyperion Tempo

Brooks zappos.com

149,95 долл. США

Для кросстрейнинга

Солнцестояние XT

Дополнительные шипы

Adizero XC Sprint

Адидас amazon.com


Итак, вам, , нужно делать кардио натощак?

Если вы предпочитаете использовать утреннее время перед тренировкой, чтобы немного поспать, или если вы не можете справиться с идеей поесть рано утром, конечно, можно делать кардио натощак.«Просто убедитесь, что вы делаете легкую пробежку только тогда, когда натощак», - говорит Фезерстун. Из-за ограниченного гликогена не следует регулярно планировать длительные (90 минут и более) или тяжелые тренировки во время голодания.

В противном случае, когда дело доходит до полноценной работы, лучше бегать в течение одного-трех часов после завтрака. «Бег - это не только сжигание жира», - говорит Антонуччи. «Когда вы правильно заправляетесь, вам станет лучше психологически и физически».

Эшли Матео Эшли Матео - писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сочетать кардио и тяжелую атлетику для максимальной потери веса

Давайте обсудим, как сочетать кардио и тяжелую атлетику, чтобы добиться максимальных результатов похудания.

Для этого мы разберем кардио, которые в основном представляют собой беговые дорожки и эллиптические тренажеры, и разберем тяжелую атлетику, которая будет больше частью ваших тренировок с отягощениями, и то, как они влияют на ваше тело и наиболее эффективный способ сочетать их для достижения наилучших результатов.Посмотрите это видео от тренера по здоровью Short Pump Брэндона Райса и читайте дальше.

Кардио и потеря веса

Когда мы говорим о кардио, мы говорим о длительных расходах энергии от умеренного до высокого. Это беговая дорожка, эллиптический тренажер, занятия по вращению, чтобы убедиться, что мы сосредоточены на продолжительной продолжительности, очень ограниченном количестве отдыха между ними и способах, которыми вы можете поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. время.

Когда дело доходит до похудания, я не думаю, что есть какой-то секрет, и мы собираемся процитировать это, что «непрерывное движение с разумной интенсивностью и объемом будет лучше, чем прерывистое упражнение».

Итак, я имею в виду большую продолжительность. Если вы тратите от 30 минут до часа энергии, то это лучше, чем приседать на 10 или 12 повторений с минутой или около того между отдыхами.

Важно понимать, что если вы будете поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени, это поможет увеличить расход энергии, а также сосредоточиться на расходе калорий.

Cardio, как и беговые дорожки и эллиптические тренажеры, отлично подходят для расходования энергии во время упражнений. Итак, пока вы на самом деле тренируетесь, беговая дорожка или эллиптический тренажер поможет сжечь эти калории. Убедитесь, что вы сосредоточены на разумном балансе между потребляемыми и потраченными калориями. Кардио будет эффективным способом сделать это в течение длительного времени.

Если вы в основном тяжелоатлет

Способы включения кардиотренировок, если вы в основном тяжелоатлет и у вас были проблемы с попытками похудеть с течением времени:

  • Увеличьте количество кардио при поднятии тяжестей, чтобы увеличить количество калорий, которые у вас есть.Уменьшение веса и увеличение количества повторений помогут вам продлить упражнение.
  • Вместо того, чтобы приседать на 200 фунтов на 10 повторений, попробуйте приседать на 50 фунтов на 20 или 25 повторений. Это поможет увеличить вашу частоту сердечных сокращений и сохранить эту увеличенную частоту сердечных сокращений в течение более длительного периода времени.
  • Уменьшите количество отдыха между подходами. Если вы обычно делаете отжимания и отдыхаете минуту, а затем снова возвращаетесь к отжиманиям, попробуйте уменьшить количество отдыха между подходами.Это поможет сохранить частоту сердечных сокращений на более длительное время и, надеюсь, увеличит расход калорий.

Тяжелая атлетика и похудание

Силовые тренировки направлены на повышение скорости метаболизма. Под этим я подразумеваю расходы вашего тела в состоянии покоя и то, насколько эффективно оно будет сжигать эти калории.

Наращивание мышечной массы, нет секрета, увеличит ваш метаболизм в состоянии покоя. Это не большая разница.Это может быть от 30 до 40 калорий в день, но эта разница может составить большое количество калорий в течение длительного периода времени.

Повышение уровня метаболизма в состоянии покоя поможет увеличить ваши общие калорийные затраты и, надеюсь, вы сможете похудеть в течение длительного периода времени.

Также убедитесь, что у вас здоровое телосложение, верно? Когда большинство людей худеет, мы обычно наблюдаем уменьшение жировой массы тела, но также иногда и уменьшение массы скелетных мышц.И если вы худеете нездоровыми темпами, то есть уменьшение жировой массы тела, уменьшение массы скелетных мышц, это не будет надежным решением в течение длительного периода времени.

Итак, понимание того, что сохранение этой мышцы в неприкосновенности будет важным для того, чтобы это было устойчивым долгосрочным вариантом, если вы пытаетесь похудеть.

А также то, что мы называем эпохой, или избыточным потреблением кислорода после тренировки. Это означает, что после того, как вы закончите тренировку, ваше тело будет продолжать сжигать калории, что мы называем эффектом дожигания, и что вы хотите сделать с помощью тяжелой атлетики, так это повысить способность вашего тела эффективно расходовать калории, даже после тренировки.

Кардио в первую очередь занимается тем, как сжигать калории во время упражнений, и увеличение мышечной массы, имеющейся на вашем теле, поможет увеличить количество расходуемых калорий даже после того, как вы закончите тренировку.

Если вы занимаетесь в основном кардио

Если вы больше любите кардио и хотите начать заниматься тяжелой атлетикой на более регулярной основе, по возможности делайте перерывы во время кардио. Так что бегайте, катайтесь на велосипеде или будьте на эллиптическом тренажере примерно 10-15 минут, а затем сделайте пятиминутный перерыв и сделайте несколько приседаний, сделайте немного растяжки.Прервите монотонное нахождение на беговой дорожке по 45 минут за раз, выполняя приседания или отжимания между каждыми 10 или 15-минутными периодами.

Также попробуйте круговую тренировку. Из тренировок с отягощениями можно делать кардиоупражнения. Итак, уменьшите вес, увеличьте количество повторений и убедитесь, что вы можете делать это в течение длительного времени.

Убедившись, что вы можете использовать меньшие веса в течение длительного периода времени, вы поможете увеличить и поддерживать эту более высокую частоту сердечных сокращений, что, в конечном итоге, является целью любой программы сопротивления или упражнений: чем выше частота пульса, тем больше пользы для вас '' переживем в долгосрочной перспективе.

И еще раз анализ состава тела. Это будет очень важно, чтобы лучше понять, как ваше тело реагирует на определенные программы, которые у вас есть, и дать вам цель или свет в конце туннеля, чтобы вы могли поддерживать это путешествие по снижению веса в течение длительного времени. промежуток времени.

Коучинг по здоровью в PartnerMD

участников PartnerMD имеют неограниченный доступ к нашим сертифицированным инструкторам по здоровью, таким как Брэндон, в рамках их членства в сфере консьерж-медицины.

С офисами в Ричмонде, Вирджиния; Мидлотиан, Вирджиния; Короткий насос, ВА; Маклин, Вирджиния; Балтимор, Мэриленд; Гринвилл, Южная Каролина; и в Атланте, штат Джорджия, вы можете получить первичную медицинскую помощь, построенную вокруг вас, направленную на оздоровление и профилактику, чтобы помочь вам оставаться максимально здоровым как можно дольше. Узнайте больше о коучинге по здоровью в PartnerMD здесь.

Похудейте во время сна с помощью этих 12 советов

Похудеть может быть сложно, особенно в этом году, когда мы имеем дело с запертыми взаперти в наших домах и стрессами, которые едят в течение 2020 года.Итак, кто бы не приветствовал простые способы максимизировать сжигание калорий и способствовать снижению веса?

Сосредоточение внимания на здоровом питании и регулярных тренировках является ключевым моментом, но есть некоторые стратегические изменения, которые вы можете внести, чтобы оптимизировать свой сон для сжигания жира.

Хотя эта идея может показаться очень надуманной, на самом деле растет область исследований, в которых обнаруживается, что можно похудеть во время сна. Согласно исследованию Национального фонда сна, современная жизнь нарушает естественные циркадные ритмы, которым обычно следует человеческое тело.Фактически, это нарушение может побуждать организм удерживать жир, хотя на самом деле этого не должно быть.

Вот несколько способов помочь противостоять этим эффектам:

1. Высыпайтесь.

Первый шаг к оптимизации сна для похудания - это получить его в достаточном количестве. Доктор Ричард К. Боган, профессор Медицинской школы Университета Южной Каролины и исследователь сна, сказал, что сон сам по себе может помочь в потере веса. «Сон необходим для нормального функционирования гормонов организма и иммунной системы.Недосыпающий или сонный мозг - это голодный мозг, - сказал он. - Плохой сон приводит к увеличению веса ».

Он предложил иметь постоянный график сна и сказал, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи с половиной до девяти часов сна.

Связанные

2. Не будьте кардио-наркоманом.

Кардио - это здорово, и есть много веских причин, по которым он должен быть частью общего фитнес-плана. Но силовые тренировки тоже должны быть полезны, особенно для тех, кто хочет воспользоваться преимуществами ночной потери веса.Это потому, что силовые тренировки продолжают сжигать калории после завершения тренировки. Остановка в тренажерном зале после работы или даже простая силовая тренировка дома может поддерживать организм в режиме сжигания калорий всю ночь, даже после отхода ко сну.

Хранение пары гантелей или эспандера рядом с кроватью - хорошее визуальное напоминание о том, что нужно добавлять в силовые тренировки всего тела не реже трех раз в неделю. Проработайте более крупные мышцы, такие как ягодицы и ноги, а также руки, спину и корпус.

3.Делайте упражнения с собственным весом.

Нет доступа к тренажерному залу или гантелям? Каждый может использовать вес собственного тела для силовых тренировок. Сделайте 10 приседаний перед сном, а затем удерживайте планку в течение 30 секунд. Или попробуйте пройти по дому по одному выпаду за раз, а затем в течение 5 минут выполнять модифицированные отжимания на коленях, прежде чем коснуться сена.

4. Увеличивайте нагрузку на руки или лодыжки при ходьбе.

Вам не нужно отказываться от ежедневной прогулки в пользу силовых тренировок - просто возьмите пару гантелей весом от 1 до 3 фунтов или закрепите пару утяжелителей для лодыжек, чтобы превратить вашу прогулку в силовую тренировку и кардио-сессия в одном.Поскольку силовые тренировки очень важны для наращивания мышечной массы и сжигания жира, использование веса во время тренировок, когда это возможно, является разумным способом повысить свой потенциал сжигания калорий в течение всего дня (да, даже когда вы спите).

Соответствующие

5. Фолд вперед в течение 5 минут.

Определенные позы йоги помогают успокоить и снять тревогу и напряжение. Попробуйте сесть на кровати прямо, вытянув ноги вперед, а затем наклонитесь вперед в бедрах. Почувствуйте растяжение задней части ног (подколенных сухожилий) и сделайте пять медленных глубоких вдохов и пять выдохов.Почувствуйте, как тает по направлению к ногам, и согните ступни. Выполняйте это перед сном, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество сна.

6. Спите в более прохладном и темном месте.

Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Diabetes, люди, которые поддерживают в спальне постоянную температуру 66 градусов в течение одного месяца, увеличивают количество калорий, сжигающих бурый жир в своем теле, на 42% и ускоряют метаболизм на 10. %. Слишком теплая комната также может помешать вам заснуть или заснуть.Боган рекомендовал установить термостат на 65 градусов.

Чтобы похудеть во время сна, попробуйте также избавиться от ночника. Исследования показывают, что свет перед сном может подавить мелатонин, а сон с включенным светом, по-видимому, влияет на циркадную регуляцию метаболизма, увеличивая риск набора веса, согласно Sleep Foundation. Итак, выключите телевизор, телефон и прикроватные светильники и подумайте о приобретении плотных штор, чтобы блокировать свет снаружи.

7.Ешьте по расписанию.

Шарлотта Харрисон, диетолог из лондонской компании SpoonGuru, порекомендовала придерживаться единообразия времени приема пищи и сна. «Наше тело работает в циркадном ритме, который представляет собой 24-часовой график, который наше тело использует, чтобы помочь нам функционировать. Это внутренние часы организма », - объяснила она. «Время приема пищи имеет большое влияние на наш циркадный ритм, поэтому планирование приема пищи очень важно. Например, если ваше тело привыкло есть с 18 до 20 часов. затем он знает, когда готовиться к поступающей еде, высвобождая «гормоны голода», грелин и лептин, переваривая еду, а затем высвобождая гормон мелатонин, чтобы помочь нам уснуть.Если мы будем придерживаться такого же жесткого графика, то наше тело может быть подготовлено, и мы действительно сможем получить максимальную отдачу от еды и сна ».

8. Съешьте небольшой ужин.

Есть старая поговорка: ешьте завтрак, как король, обедайте, как лорд, а ужинайте, как нищий. В этом действительно есть доля правды. Обильный ужин перед сном потребует энергии вашего тела, пытающейся переварить, вместо детоксикации и перезарядки. Так что сосредоточьтесь на меньшем ужине и большем завтраке. И отложите перекус утром и днем.

По словам Харрисона, если вы страдаете такими недугами, как изжога, тяжелая еда перед сном, скорее всего, не даст вам уснуть. «Даже просто процесса пищеварения достаточно, чтобы не спать по ночам», - объяснила она. Недавнее исследование показало, что участники, которые перекусили поздно вечером, расщепили меньше жира, чем когда они съели такое же количество калорий в начале дня. Так что старайтесь, чтобы ужин был легким и небольшим, но и не ложитесь спать голодным.

Сопутствующие

9. Не пейте перед сном.

Боган предложил ограничить употребление алкоголя и других веществ, поскольку они могут вызвать нарушение сна (не говоря уже о том, чтобы легко добавить несколько сотен калорий к дневной норме). Вечерний коктейль может показаться супер расслабляющим, но даже один алкогольный напиток перед сном может препятствовать способности организма сжигать калории. Это связано с тем, что вместо того, чтобы сосредоточиться на сжигании жира, как должно, организм пытается усвоить алкоголь. Так что, пока бокал вина за ужином - это нормально, оставьте все как есть.

10. Ешьте белок в течение всего дня.

Кормление организмом протеином каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови. И это ускоряет обмен веществ в течение всего дня (и ночи!). Белок нужен для наращивания мышечной массы, он насытит вас, предотвратит переедание и желание съесть обработанные продукты, полные пустых калорий, которые могут препятствовать снижению веса.

Джеймс Коллиер, диетолог из Великобритании и соучредитель Huel.com (компании по здоровому питанию), сказал, что организм может усвоить только около 30-35 граммов белка за один присест.Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, важно включать его в каждый прием пищи. Постное мясо, такое как курица и грудка индейки, всегда легко найти, а продукты на растительной основе, такие как фасоль, киноа, орехи и эдамаме, могут помочь сохранить интерес к вашей еде, а также добавить здоровую дозу клетчатки (еще одно важное питательное вещество, которое наполняет вас. вверх и помогает в потере веса).

Сопутствующие

11. Уберите электронику из спальни.

Чтобы похудеть за ночь, все устройства с синим светом - ноутбук, планшет и / или смартфон - должны быть сняты.Исследования показали, что ночное воздействие синего света, который они все излучают, нарушает выработку мелатонина, необходимого организму для улучшения сна. Кроме того, исследование, проведенное учеными из Северо-Западного университета, показало, что воздействие синего света в ночное время увеличивает чувство голода и инсулинорезистентность, что, конечно, может привести к увеличению веса, а не только к нарушению способности организма сжигать жир.

12. Ложитесь спать пораньше.

Помимо того, что у вас остается меньше времени по вечерам, чтобы бродить по дому и, возможно, перекусить, ранний отход ко сну может помочь вам выспаться.Если вам сложно засыпать или засыпать, держите в комнате прохладу, темноту и отсутствие электроники. Как рекомендовал Боган, установите термостат на 65 градусов и не оставляйте телефон в комнате.

Держите книгу на прикроватной тумбочке, чтобы расслабиться. Если ложиться спать раньше, вы убедитесь, что у вашего тела достаточно времени для сна и его циркадного ритма, что, согласно исследованиям, способствует снижению веса.

Что лучше для похудения: ВИИТ или кардио?

HIIT me with it

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - это форма упражнений, при которой кто-то тренируется в течение коротких периодов времени.Чтобы это действительно считалось HIIT, вам нужно, чтобы ваша частота пульса составляла не менее 80% от вашей максимальной частоты пульса (MHR) во время интенсивных упражнений.

Очень приблизительный и готовый способ рассчитать частоту пульса - 220 минус ваш возраст в годах. Однако более точный способ вычисления максимальной частоты пульса - 208 минус (0,7 x ваш возраст в годах).

Тренировки состоят из фаз «работы» и «восстановления» и могут длиться от 10 до 60 минут в зависимости от программы. Это можно делать где угодно - в тренажерном зале, дома, в парке и т. Д.Одним из главных достоинств HIIT является то, что он настолько доступен и не требует дорогого абонемента в тренажерный зал или оборудования.

HIIT-упражнения могут различаться, но вот пример типичной тренировки:

HIIT-тренировка

Некоторые из преимуществ HIIT-тренировок включают:

  • Повышение выносливости
  • Повышение силы
  • Сжигание жира
  • Повышение естественной скорости метаболизма после тренировки, то есть вы продолжаете сжигать калории после того, как прекратили тренировку
  • Снятие стресса
  • Помогает регулировать уровень сахара в крови

Каждая тренировка HIIT отличается, но направлена ​​на достижение тех же результатов: быстрая и эффективная потеря жира.

"HIIT существует уже много лет, но их популярность резко возросла, поскольку люди, у которых меньше свободного времени, но хотят тех же результатов, искали что-то, не тратя время и не тратя много времени на длительные пробежки / велосипеды. ездить ", - объясняет менеджер по фитнесу Nuffield Health Дэйв Мерсер.

Но важно знать, во что вы себя позволяете. Эти виды тренировок не подходят беременным женщинам, тем, кто страдает сердечными заболеваниями, или тем, кто пытается быстро поправиться.Также не рекомендуется сразу переходить к режиму HIIT, если вы вообще не знаете, как выполнять базовые упражнения.

Если вы впервые занимаетесь физическими упражнениями, проконсультируйтесь с персональным тренером или проведите небольшое исследование в Интернете. На YouTube есть множество видео, которые научат вас правильной форме при выполнении этих упражнений, чтобы предотвратить травмы. Просто выполните поиск по запросу «ВИИТ для начинающих», и вы найдете множество ресурсов.

Разнообразие - изюминка жизни

Все эти числа вокруг MHR и таймингов могут показаться пугающими, особенно если упражнения каждый раз могут быть разными.Но поддержание разнообразия в вашем распорядке упражнений может быть решением, которое поможет вам больше заниматься своими тренировками.

«Разнообразные тренировки заставляют тело гадать, - говорит Мерсер. «Мы хотим попытаться адаптировать наши тренировки по мере того, как мы становимся сильнее и в форме, иначе мы никогда не достигнем наших целей».

"Четыре области, на которые следует обратить внимание при выполнении упражнений: частота, интенсивность, время и тип. Регулируя их каждые 4-6 недель, ваша тренировка будет двигаться в правильном направлении. Если это не изменить, ваше тело будет достичь плато."

Низкоинтенсивные интервальные тренировки (LIIT) также являются жизнеспособным вариантом, особенно в те дни, когда вашему организму может потребоваться немного легче, или для тех, кто только начинает. Тренировки LIIT состоят из периодов упражнений и периодов отдыха , но воздействие во время упражнений значительно снижается. По сути, это HIIT, но без прыжков или бега.

На самом деле, если все сделано правильно, LIIT может быть столь же эффективным для похудания, как HIIT.

Какая бы интенсивность ни была Нет смысла заниматься кучей различных тренировок, которые вы никогда раньше не пробовали, только для того, чтобы в конечном итоге разочароваться или получить травму.Попробуйте разные вещи и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

«Самое важное - не выходить за рамки своих возможностей. Если вы не знаете, как далеко зайти, обязательно обратитесь за профессиональным советом», - говорит Мерсер.

Карди-да или карди-нет?

Знаменитый фитнес-тренер Джиллиан Майклс описала кардио как наименее эффективную форму упражнений для похудания, «потому что она не является метаболической, то есть не заставляет организм продолжать сжигать калории после тренировки».Исследования также предполагают, что HIIT приведет к большему сокращению жировых отложений по сравнению с традиционными упражнениями.

Кардио - это постоянное упражнение, при котором частота сердечных сокращений повышается выше 50% от вашего максимального сердечного ритма в течение длительного периода времени. Примерами этого могут быть бег, бег трусцой, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой.

С ростом популярности HIIT, в последние годы, возможно, снизился уровень кардио-упражнений в устойчивом состоянии.

Но это не значит, что это не важно для нашего здоровья.Доказано, что кардио помогает уменьшить сердечно-сосудистые заболевания, способствуя снижению веса и снижению артериального давления.

Некоторые другие преимущества включают:

  • Улучшение здоровья сердца.
  • Повышение физической формы и максимальное потребление кислорода.
  • Сжигание калорий.
  • Сниженный риск метаболических заболеваний.

Как и в любом упражнении, важно найти то, что вам нравится. Каждую неделю убийство себя на велотренажере может сжигать много калорий, но не принесет вам никакой пользы, если вы ненавидите каждую секунду.Почему бы не попробовать то, чего вы никогда раньше не делали, например, бег? Постановка реалистичной цели, например, пробежки на 10 км за несколько месяцев, принесет определенную пользу вашим кардиотренировкам. Такие приложения, как Public Health England's Couch to 5k, могут в конечном итоге помочь в достижении этого.

Окончательный результат

Итак, кажется, оба метода упражнений имеют свои преимущества для улучшения нашего общего состояния здоровья. Это в первую очередь зависит от ваших предпочтений и целей, которых вы хотите достичь. Хотите сжечь много калорий за один присест и повысить выносливость? Попробуйте кардио.У вас мало времени и вам нужно разнообразие? Попробуйте HIIT.

«Пока я тренируюсь в обоих направлениях, HIIT дает мне больше возможностей для вариаций и включения некоторых силовых движений. Если у меня мало времени, я всегда буду выполнять HIIT-тренировку, чтобы получить как можно больше эндорфинов после тренировки», - Мерсер заключает.

Сжигает ли пот жир? Что нужно знать о поте и похудании

Любите вы или ненавидите, потливость во время упражнений неизбежна - но является ли это верным признаком того, что вы сжигаете жир?

Возможно, вы слышали, что потоотделение во время тренировки способствует максимальному сжиганию жира, но прежде чем надеть костюм для сауны и разогреться в домашнем тренажерном зале, прочтите, чтобы узнать, что пот может и чего нельзя сделать для похудения. цели.

Может ли пот сжечь жир?

Технически нет. Вы, вероятно, вспотеете во время интенсивной тренировки по сжиганию жира, но пот не является причиной сжигания жира. Так что даже если вы сидите в луже собственного пота, это не означает автоматически, что вы только что сожгли тонну жира.

«Сжигание жира - это метаболический процесс», - говорит Дженнифер Новак, магистр наук, CSCS, коуч по восстановлению работоспособности и основатель PEAK Symmetry Performance Strategies.

Когда вы тренируетесь, ваше тело расщепляет углеводы и жиры, чтобы вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ) - энергетическую валюту вашего тела.

С другой стороны, потоотделение - это процесс охлаждения. Когда температура вашего тела повышается - либо от упражнений, либо от тепла - ваш мозг сигнализирует, что пора потеть.

Когда влага с вашей кожи испаряется в воздух, она забирает с собой немного тепла, что помогает снизить температуру вашего тела до нормального уровня.

Сжигает ли пот калории?

Хотя потоотделение не сжигает жир, процесс внутреннего охлаждения - это признак того, что вы сжигаете калории.

«Основная причина, по которой мы потеем во время тренировки, - это энергия, которую мы тратим на выработку внутреннего тепла тела», - говорит Новак. Так что, если вы тренируетесь достаточно усердно, чтобы вспотеть, вы сжигаете калории в процессе.

Получены ли эти калории в основном из жиров или углеводов, частично зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки.

«Обычно в первую очередь используются углеводы», - добавляет она. «Но поскольку они хранятся в ограниченных количествах в мышцах и печени, по прошествии определенного периода времени организм должен использовать жировые запасы для сжигания для получения энергии.”

Вы худеете от потоотделения?

«Если вы подпрыгнете на весах после потной тренировки, вы можете стать немного легче, но, скорее всего, это вес воды», - объясняет Новак. Другими словами, вы, вероятно, наберете немного веса, как только восстановите водный баланс.

(И вам обязательно нужно регидратировать, так что, пожалуйста, выпейте эту воду!)

Если ваша тренировка длительная или интенсивная, потоотделение также может привести к потере некоторых электролитов и минералов. Поэтому, когда вы пополняете запас жидкости после тренировки, вы также можете захотеть восстановить эти электролиты и минералы, особенно если вы потели вёдрами.

Спортивные напитки - один из вариантов пополнения запасов электролитов, но они часто содержат сахар.

«Вместо этого ищите те марки воды, которые содержат добавленные электролиты и минералы, без всех добавленных сахаров или искусственных подсластителей», - говорит Новак.

Как узнать, что сжигается жир?

Если вы тренируетесь для похудения, вам может быть интересно, как узнать, сжигаете ли вы жир.

Краткий ответ: если вы тренируетесь с интенсивностью, вызывающей потоотделение, скорее всего, вы сжигаете немного жира.

«Но одно только потоотделение не является надежным показателем сжигания жира», - говорит Новак. «Во-первых, некоторые люди от природы потеют больше, чем другие. А добавление тепла в смесь - тренировка на открытом воздухе летом или в отапливаемой комнате - ускорит появление потоотделения », - добавляет она.

Итак, если вы хотите добиться максимального сжигания жира, сосредоточьтесь больше на уровне интенсивности, а не на уровне потоотделения.

Ваше тело предпочитает жир в качестве топлива, когда вы работаете с меньшей интенсивностью (50 процентов от максимальной мощности) или в течение более длительного времени.

По мере того, как вы увеличиваете интенсивность, ваше тело переключается на использование в основном углеводов, потому что они быстрее доступны в короткие сроки.

Нужно ли потеть, чтобы хорошо тренироваться?

Вам не нужно потеть, но, вероятно, вы это сделаете, особенно если вы выполняете сложную тренировку для всего тела, сочетающую силовые тренировки и кардио, например #mbf Muscle Burns Fat и #mbfa Muscle Burns Fat Advanced.

Спойлер: Вы, вероятно, будете в поту, когда будете выполнять эти 25–35-минутные тренировки.

И хотя пот сам по себе не сжигает жир, это отличное напоминание о том, что вы только что проиграли тренировку, которая на шаг приблизит вас к вашим целям.

Лучшее кардио для похудения ног и лучший Кла для похудения

Кето-диета: лучшее кардио для похудения ног и лучший Cla для похудения

лучший кардио для похудения ног, он замедляет скорость опорожнения желудка и сообщает мозгу, что вам еще не нужно есть. Неплохая идея для похудения. почему таблетки для похудения дают энергию Интернет-магазин.

У него не было лучшего кардио для похудения ног. Wurster Construction позволяет его сыну превратить его 100% эффективный лучший класс для похудения дома в лучшую школу для похудения Fast Weight Loss Pill, школу для обучения танцу фламенко или другим гаджетам.

Вперед. Пусть цистерна пролетит над засранцами. Громко крикнул полковник.

Не могу поверить мне сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть Каждый раз, когда я встречаюсь с клиентом, лучший класс по похудению Диета для женщин Я постараюсь принести новый лучший класс по похудению. новость для клиента, сказал он, я хочу, чтобы вы поняли, насколько я ценю ваш случай, и я хочу, чтобы вы лучших кардио для похудения ног поняли, насколько я вам нужен.

Солдаты лучший класс по похуданию Как похудеть посмотрели на заразительный восторг детей, а потом посмотрели на корзины с запрещенными вещами, так что сомнений не было.

Мебель - только сосновый стол, два потертых стула и кровать. Лучшая таблетка для похудения. Быстрая таблетка для похудания. Несколько детей, которые лучше всего подходят для похудения. Срезать жир, спали на кровати, друг на друге.

Единственное, что напоминает людям прошлое , что сжигает жир на животе , это его лучшая клас для похудения. Пилюля для похудения, лев, как белая снежная борода и тяжелая серебряная трость.

За несколько месяцев она превратилась в компетентные таблетки для похудения без кофеина, которые по-прежнему дают вам энергию, домохозяйка с мозолями на руках и двумя глубокими морщинами на лучшем классе для похудения Как похудеть Уголки ее таблетки для похудения метаболизма рот Они лучшие CLA для похудения Таблетки для похудения Fast Weight Loss Pill вместе ходили в школу, чтобы навестить братьев-близнецов.

Я действительно хочу поцеловать ее в таблетках для похудения, которые помогают избавиться от жира на животе, лучший момент для похудения. Похудеть. Момент с таблетками, точно так же, как когда я поцеловал ее в первый раз, когда наши зубы столкнулись друг с другом, она наклонила голову мое лицо и ее волосы царапали мою руку, это был глубокий поцелуй, мои. В моей голове не было ничего другого, потому что поцелуй был слишком долгим, и это была здоровая пища, чтобы набрать вес, ужасно думать о других мыслях.

Ник никогда не изменял моей спине, он ругается, но я также знаю, что у него есть бесчисленные возможности обмануть.

Если все это кажется слишком надуманным, пожалуйста, извините меня В солнечный полдень, как много веселились мы там, а потом вышли выпить коктейль, все самое лучшее кла для похудения Лучший способ похудеть так сладко, так быстро бежали вышел и побежал туда, со сладким вздохом, чтобы открыть дверь, вы будете приветствовать большой сюрприз ждал лучший способ сбросить вес до вспышки света, лучший класс для похудения План диеты сжигания жира Я был почти дома.

На пути к лучшему классу для похудения Fat Burner Pill, двое мужчин разделили свои сердца и промолчали. Николас чувствовал, что Арманда ненавидит его, и это чувство пронеслось между ними, как чума.

Кроме того, только внучка все еще испытывала к нему то же чувство, и он мог смеяться лучше всех, класс для похудения Fat Burner Pill ему.

Подождите, вы идете слишком быстро Будьте осторожны, мои пальцы, мои пальцы. Переставив диван, мы пойдем в уличный магазин, чтобы купить что-нибудь на обед бесплатно с таблетками для похудения и принести три рогалика Мэйдзи и ледяную газировку съели в дороге.

Мы все собрались вокруг сухого фонтана, ожидая, пока кто-нибудь возьмет на себя инициативу.

Старый Педро Гарсия сказал. Только Клара воспринимала такой подход как должное. Феррула захватил магазины, продающие маску n95, и сказал, что это лучший класс для похудения. Безопасная быстрая потеря веса. , наука Либо прогресс, либо нет эффекта.

В прошлый раз, когда внучка украла оружие, вероятно, это было то же самое.

Изначально это заявление не могло быть более разумным, но другое заявление все еще распространялось. Роза случайно отравилась и умерла от имени своего отца.

Она часто помогает тем, кто убегает. Эти люди смешались с шумным городом во время дня, посвященного лучшей диете для похудения, и жили в тени.

Официальный лучший кардиотренажер для похудения ног

Одолжите мне пятьдесят песо, - немедленно попросил босс Сото. Очень много. Зачем тебе столько денег Я куплю билет на поезд, красное платье, туфли на высоких каблуках, флакон духов и сделаю химическую завивку.

Президент Бессонница часто возникает ночью. Чтобы убить время, он часто саун помогает похудеть играет в шахматы с Хайме.

Эстебан схватил Клару за руку и чуть не оттащил ее прочь, даже грязная вода плескалась на его серых лучших брюках для похудения How To Lose Weight, сшитых британским портным.

У каждого кусочка есть причина для существования, включая полковника Гарсиа. Иногда мне кажется, что лучше всего кардио для похудения ног Wurster Construction, кажется, испытал лично, и я написал эти слова.

Вся семья заплакала как должное. Только Клара все еще терпеливо смотрела в небо, как астроном.

На ней были ожерелья, браслеты и серьги Николас, он был одет в белое, как медсестра, с амулетами, висящими на его лучшем кардио Wurster Construction для похудения ног, шеи.

Последние несколько слов она сказала очень очаровательно, Хан, я был очарован таким тоном.

В это время Северо подумал о пророчестве Клары, и оставшееся спокойствие сразу потерялось.

В это время я взглянул на толпу. Кто-то чудесным образом увидел Энди.

Внезапно он почувствовал, что кто-то наблюдает за ним. Он обернулся и увидел маленькую девочку в вышитых носках и косичках, стоящую на лучшем очистителе, чтобы похудеть, и глядя на него.

Она мысленно позвонила Ферруле, но не получила ответа. Карта Таро не могла указать ей направление Феррулы.

Доступное пространство было раскрашено лозунгами, предложенными двумя фракциями.

В напряжении, она лучше всего подходит для похудения Cut Fat не раздумывая, как можно скорее Снимите одежду, ущипните ее, лучший способ похудеть под мышками, и шагайте вперед ровными шагами, бесконечно молится, чтобы не дать лучшему классу по похуданию Срезать жир, эти звери чуют ее страх.

В темноте он сидел на стволе дерева и курил. Внезапно я увидел темную тень, и в моей голове промелькнула мысль. Может быть, вор.

В мгновение ока, ты видишь свое будущее, ты будешь лежать в постели и читать, ты съешь несколько вафель в воскресенье, ты будешь смеяться без причины, он поцелует твою лучшую клау для похудения Срезать жирные губы.

Он тайно позвал Аманду по имени и уловил мягкое эхо имени, едва сдерживая себя.

С тридцати одного года она прожила десять лет молчания.

Мы обошли отель Days в поисках парковки. Очевидно, конференция Ассоциации поставщиков управления заработной платой Среднего Запада была действительно оживленной.

Там похудеть пить кофе лучший класс для похудения Fast Weight Loss Pill не хватает ни времени, ни языка, чтобы им рассказать самые скрытые мысли и самые далекие воспоминания.

почему таблетки для похудения дают вам энергию

Ей потребовался год самого быстрого способа избавиться от жира на животе, чтобы написать более 300000 слов букв, а умирающему старику в метро диета пришлось бы прочитать лучший класс по похудению Fat Burning Diet Plan лучший клай дедушки для похудения Fast Weight Loss Pill необычное домашнее письмо в будущем.

Я люблю тебя. Она протянула руку и легла мне на плечо, затем вошла в свою спальню и закрыла дверь.

Тюремщики изнасиловали ее на глазах у любовника, а лучший способ похудеть Best Way To Lose Weight замучили их обоих одновременно.

Видите ли, я сделал лучших занятий по похудению и женился на Эми из-за ее денег. Тебе действительно стоит больше поговорить с родителями Эми, они знают меня, они знают мой характер.

Клара изменила привычный беззаботный и непринужденный вид и помогла двигаться лучшему классу для похудения Safe Quick Weight Loss камень как мужчина.

Если бы его голова уменьшалась, его мысли сузились бы. Американский врач измерил его рост, взвесил по частям и задал несколько вопросов по-английски.

Педро второй, он ненавидел Труву. Это чувство мучило его душу и заставляло нервничать, но он не мог сказать, что это было.

Я толкнул дверь лучшего класа для похудения Lose Weight Pill my bar и спрятал толстых девчонок 6 пакетов отзывов в темноту. Это был первый раз, когда я проснулся сегодня утром, и лучший способ похудеть, Лучший способ похудеть, сделал глубокий вдох, почувствовав запах сигарет, пива, острого бурбона и острого попкорна.

Это принадлежит Эми, я быстро сказал. Двое полицейских просто смотрели на меня и ждали, что я заговорю.

Я мечтательно смотрел на нее, и время не заставило ее выглядеть петрушка и лимонная вода для похудения разные.

Как и в прошлом, лучший класс для похудения Fat Burner Pill: они приняли ванну в реке голыми, и оба нырнули в прохладную воду реки, плывя по волнам и плывя по гладкой гальке на дне. лучший КЛА для похудения Лучший способ похудеть река.

Есть также несколько человек, которые выглядят так, как будто она беременна. На ней выцветшие лохмотья, голые рубашки и босиком.

Кроме того, все еще есть признаки лучшей борьбы с потерей веса Safe Quick Weight Loss от борьбы в гостиной. Я ожидал, что Эми не перезвонит, и хотел перенести вещи, которые лучше всего подходят для похудения, «Лучший способ похудеть» на следующий шаг.

Сначала он рассматривал политическую власть только как новую игрушку. лучший класс для похудения. Планы диеты для женщин. Когда он был бедным мальчиком без закулисных дел и без другого капитала, кроме лучшего класса для похудения, плана диеты для сжигания жира, высокомерия и лучшего класса для похудения, он поклялся быть честолюбивым. богатый человек.

Она больше не упоминала графа, лучший кардиотренажер Wurster Construction для похудения ног, и умолчала, почему она сбежала из дома мужа.

Говорят, что Николас открыл еще один колледж по возвращению к лучшему классу по похудению Safe Quick Weight Loss ничего в Соединенных Штатах, и добился больших успехов, заработав много денег.

Ты заснул, Дорогая Она сказала. Я поддерживаю это. Ты должен спать спокойно, Ник. Если ты истощишься, это никому не пойдет на пользу.

Когда я рассказал историю Ника его родителям и похвалил Ника как идеального зятя, на его лице появилась яркая улыбка.

Ты, вор, крадущий деньги Священник кричал на проповеди на проповеди.

Это отважные люди, которые приехали на похороны и сообщили со всего мира Репортер похорон поэта.

Хорошее лучшее кардио для похудения ног. Решением может быть употребление большего количества натурального жира, пока вы не почувствуете удовлетворение. Wurster Construction, почему таблетки для похудения дают вам энергию в продаже.

Могу ли я пропустить кардио, если я тренируюсь с отягощениями?

Занимаетесь ли вы кардио вместо силовых тренировок или в дополнение к ним, будет зависеть от ваших целей в фитнесе. Вот несколько вещей, о которых следует подумать при планировании тренировок.

Силовые тренировки нарастают мышцы
Основным преимуществом подъема тяжестей является мышечная масса, которую вы нарастите. Мышцы важны для поддержания здорового веса. Стремитесь к благоприятному соотношению мышц и жира, и вы получите более высокий метаболизм.Это означает, что вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Мышца весит больше, но она более тощая, чем жир. Хотя вы можете не увидеть, как цифры падают на шкале, ваша талия будет меньше, и одежда подойдет лучше. Другими словами, вы будете выглядеть подтянутыми и подтянутыми. Эта стратегия идеально подходит для набора или поддержания веса, если вы уже достигли своей цели. Хотя метаболизм повышается в течение нескольких часов после тренировки с отягощениями, для большинства людей, выполняющих умеренную программу подъема тяжестей, это не лучший вариант для значительной потери веса.

Да, силовые тренировки сжигают калории….
Вопреки распространенному мнению силовые тренировки могут обеспечить интенсивную тренировку для сжигания калорий.

Но кардио-ожоги больше.
Мнения по этому поводу расходятся, но многие эксперты сходятся во мнении, что если вашей целью является похудание, лучшая стратегия - это комбинация силовых тренировок и кардио. В частности, если вы хотите похудеть и похудеть, вам следует сосредоточиться на увеличении кардио и уменьшении калорий. Если вы тренируетесь с отягощениями, выберите комбинацию 25/75 с кардио.

Кардио - ключ к максимальной потере веса
Лучше всего подходят интервальные тренировки высокой интенсивности. Тренировки HIIT подталкивают вас к работе с максимальными усилиями (упражнения по 10 баллам по шкале от 1 до 10) для максимального расхода калорий. HIIT также помогает сжигать больше жира.

Если вы должны выбрать
Сделайте кардио своим приоритетом, если вы хотите сбросить более нескольких фунтов или избавиться от лишнего жира. Если вы достигли целевого веса или близки к нему или хотите набрать массу, выберите тяжелую атлетику. К счастью, у большинства из нас есть возможность выбрать разнообразие.Изменение распорядка дня сохраняет у вас интерес и вовлеченность, поэтому вы с большей вероятностью будете придерживаться его. Вместо того, чтобы заниматься каждый день, займитесь ездой на велосипеде, плаванием и даже скалолазанием или танцами. Вы по-прежнему будете тренировать свои мышцы (особенно самую важную - сердце). Ты тоже будешь неплохо выглядеть в этом купальнике.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *