Штанга для жима лежа: Доступ с вашего IP-адреса временно ограничен — Авито — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Штанги для жима с прямым грифом

Штанга с прямым грифом имеет большое применение. Одно из самых важных и базовых упражнений, выполняемых с ее помощью, — это жим лежа от груди. Второй по значимости вид занятий — это приседания со спортивным снарядом. Ну и наконец, можно заниматься проработкой мышц рук и плеч стоя. Становая тяга является одним из основных занятий для спортсменов, занимающихся боксом.

Изделия различаются главным образом длиной и диаметром грифа. Стандартный диаметр (самый распространенный) — это 26 мм. Кроме того, у нас на сайте представлен широкий выбор грифов длиной: 120 см, 150 см, 180 см, 200 см, 220 см.

Считается, что тем длиннее изделие, тем более качественно можно делать упражнения. Так как возможная ширина хвата становится больше, появляется возможность прорабатывать разнообразные группы мышц.

Сортировка: По умолчаниюНазвание (А — Я)Название (Я — А)Сначала подешевлеСначала подорожеМодель (А- Я)Модель (Я — А)

Показать: 306090300

Штанга с прямым грифом общим весом 30 кг. Подойдет для начинающих спортсменов или людей, имевших ..

8514.00 р.

Разборная штанга ( с наборными блинами) общим весом 35кг. Для занятий на начальном уровне. Хорошо..

9603.00 р.

Разборная штанга для жима лежа на 40 кг. Очень удобный состав блинов от большего к меньшему (см н..

10593.00 р.

Наборная прямая штанга с обрезиненными блинами общим весом 45кг.

Данный вес позволяет выполнять н..

11682.00 р.

Самый популярный и часто покупаемый вес штанги — 50кг. Подойдет людям, как только начинающи..

12771.00 р.

Прямая штанга для жима в положении лежа. Общий вес 60кг. Так же хорошо подойдет для приседаний. Т..

14850.00 р.

С данного веса штанги начинаются серьезные тренировки людей имеющих хорошую силовую подготовку. О..

17028.00 р.

Серьезный вес штанги для спортсменов, ответственно подходящим к тренировкам. Для занятий таким ве..

19107.00 р.

Наборная прямая штанга на 90кг. Хороший вариант для подготовленных спортсменов. Диски имеют р..

21186.00 р.

Штанга 100кг. Купить такую штангу могут серьезные спортсмены имеющие хорошую физическую подготовк..

22671.00 р.

Значительный вес штанги — 110кг подразумевает хорошую физическую форму человека ее покупающего. ..

24849.00 р.

Штанга с прямым грифом совокупным весом 120кг. Подойдет для атлетов занимающихся спортом постоянно..

26928.00 р.

Штанга на 130кг с прямым грифом для жима лежа или становой тяги. Предназначена для профессиональн..

28611.00 р.

ГОТОВЫЕ КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА И ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ

Универсальные комплекты для жима лёжа и приседаний со штангой

Спортзал или фитнесс клуб – хорошо, но с таким же успехом можно тренироваться и дома. Главное – система и правильный спортивный инвентарь. Если вы хотите, чтобы тренировки приносили максимальный эффект, то вам нужен комплект для жима лёжа и приседаний со штангой. Такие тренажёры не ограничат вас в выборе упражнений, так как считаются универсальными. Они подходят как для новичков, так и для опытных атлетов. Но следует обратить внимание на наличие страховки. В нашем интернет-магазине вы можете купить комплект для жима лёжа по доступной цене.

Особенности и характеристики спортивного инвентаря

Предлагаемая конструкция состоит из 2 основных элементов:

• Удобная скамья. Она может быть с регулировкой наклона в форме сиденья или располагаться горизонтально. Современные наполнители и обивка способствуют комфорту пользователя и стойко сопротивляются износу. У нас скамьи представлены в чёрном, чёрно-красном, чёрно-жёлтом цвете.

• Стойки (в некоторых моделях есть дополнительная система нижних стоек). Они выполняются из толстого металла для высокой надёжности и безопасности и могут регулироваться по высоте и ширине.

Для начинающих спортсменов и тех, кто привык заниматься до отказа, рекомендуется приобретать спортинвентарь со страховкой. Вы в любой момент сможете сбросить тяжёлую штангу на дополнительные посадочные места. Для этого вам не нужен партнёр и вы сможете тренироваться в одиночестве. Качественный металл, из которого выполнены элементы тренажера, имеют порошковую окраску, которая не только добавляет им эстетичности, а и защищает от коррозии. Стойки окрашиваются в белый или чёрный цвет.

После занятия спортинвентарь можно без особого труда разобрать и убрать для хранения. В разобранном виде он не занимает много места и может быть помещён под кровать или в шкаф.

Обратите внимание, что конструкции имеют большое количество точек опор. Благодаря этому они будут устойчивы и надёжны.

С помощью такого спортивного инвентаря вы сможете прокачать почти все группы мышц. Можно приседать со штангой, выполнять жим лёжа, сидя, упражнения для ног и многое другое. Вы проработаете грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы, ягодицы, мышцы поясничного отдела, плечевой пояс, мышцы спины. Правильно занимаясь на тренажере (за консультацией обратитесь к квалифицированному тренеру), вы нарастите массу своего тела, сделаете его рельефным и красивым, разовьёте выносливость и физическую силу.

Безопасная скамейка для жима штанги лежа — Офтоп на TJ

Выполнение упражнений со штангой в положении лежа всегда сопровождается риском — она может упасть на грудь или горло и привести к ушибам, переломам и даже летальному исходу.

Американский атлет и энтузиаст-дизайнер Дэйв Ворожильчак придумал решение проблемы — скамейку Maxx Bench.

И уже собрал необходимые 50000$ на Kickstarter

1453 просмотров

{ «author_name»: «Gematogen Tomsk», «author_type»: «self», «tags»: [], «comments»: 37, «likes»: 47, «favorites»: 3, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «flood», «id»: 11071, «is_wide»: true, «is_ugc»: true, «date»: «Sun, 02 Aug 2015 23:37:12 +0300», «is_special»: false }

{«id»:21088,»url»:»https:\/\/tjournal. ru\/u\/21088-gematogen-tomsk»,»name»:»Gematogen Tomsk»,»avatar»:»https:\/\/gif.cmtt.space\/3\/user-userpic\/99\/3d\/77\/845983b1a125f4.jpg»,»karma»:13038,»description»:»»,»isMe»:false,»isPlus»:false,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}

{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=tj»,»place»:»entry»,»site»:»tj»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

Еженедельная рассылка

Одно письмо с лучшим за неделю

Проверьте почту

Отправили письмо для подтверждения

Жим лежа: тренажер или штанга?

Вопрос: Сегодня во многих залах можно найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди.

Как вы считаете, могут ли тренажеры заменить традиционный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный?

Вопрос: Сегодня во многих залах можно найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди. Как вы считаете, могут ли тренажеры заменить традиционный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный? Или грудные мышцы можно накачать только штангой и гантелями?

Тренажеры придумывают умные люди. Они экспериментируют с механикой, стараясь обеспечить целевым мышцам ту же нагрузку, что дают свободные веса. Другое дело, что не у всех компаний это получается. Тренажер тренажеру рознь. К примеру, как-то ученые взялись сравнить две группы культуристов, качающих грудь жимовым тренажером «Юниверсал» и штангой. И что же? Те, кто тренировался со штангой, больше прибавили в силе и массе грудных. Однако правды ради надо сказать, что разница была не столь уж велика. А вот когда ученые сопоставили эффективность тренинга со штангой и на «грудном» тренажере «Хаммер», то результаты совпади точка в точку. Значит ли это, что между штангой и тренажерами можно поставить знак равенства? Нет, не значит. И вот почему. Отдача тренинга на тренажерах и со свободными весами зависит от стажа тренинга. Новичкам больше подходят тренажеры. Многократно доказано экспериментами, что т.н. базовые упражнения со штангой или гантелями, которые заставляют работать большие массивы мышц, почти ничего не дают начинающим. Почему, догадаться нетрудно. Новичок использует малый вес, ну а в базовом упражнении нагрузка объективно распределяется сразу между многими мышцами. В итоге на целевую мышцу, ту же грудь, приходится только небольшая часть общей нагрузки, которая никак не может дать быстрый рост. Повторю, для новичков тренажеры лучше.

Но и здесь есть свои подводные камни. Положение тела в тренажере нужно регулировать, подбирая для себя наиболее «сильную» позицию. Но начинающие еще плохо чувствуют мышцы, а потому не всегда могут правильно подобрать высоту сиденья, угол наклона скамьи и пр. Короче, тут нужна помощь квалифицированного инструктора.

Продвинутым качкам тоже лучше качать грудь в тренажерах. Они уже овладели наукой тренинга, а потому способны выжать из тренажера максимум. Что касается штанги, то тут надо сказать прямо: она не дает роста грудных без форсированныъх повторений, которые выполняются с помощью партнера. Если вы делаете жим лежа без помощника, то он, увы, практически бесполезен. Большинство продвинутых качков тренируются в одиночку. При всем желании такой тренинг не принесет ожидаемого роста. Так что, и продвинутым качкам показаны тренажеры. К тому же, бытует мнение, что рост грудных начинается с рабочего жима в 120 кг. Такие веса продвинутым еще не по силам.

Иное дело, опытные атлеты. Они обычно тренируются в компании единомышленников, которые всегда способны оказать высокопрофессиональную помошь при выполнении форсированных повторов. К тому же они применяют огромные веса — до 140-160 кг. При таких весах грудные получают достаточно стимулирующей нагрузки даже в таком «общем» упражнении, как горизонтальный жим лежа. Другими словами, жим штанги или гантелей незаменим для элитных культуристов. Немаловажно и другое обстоятельство. У опытных качков все мышцы и мышечные группы развиты примерно одинаково. Так что, не надо заботиться о «подтягивании» той или иной мышцы. Главная задача — суммарное увеличение массы мускулатуры. Ну а этой задаче отвечают только базовые комплексные упражнения. Что касается тренажеров с их изолированным воздействием на отдельную мышцу или мышечный сегмент, то их применяют только на этапе предсоревновательной подготовки.

Жим лежа: тренажер или штанга?

Секретное оружие настоящего чемпиона: простые правила сложной тренировки

Азы успеха

Жим лежа – это своеобразная попса бодибилдинга. Абсолютно все любят это упражнение, поэтому на тренажерную скамью для жима штанги обычно стоят в очередь. Владельцы тренажерных залов, конечно, про это знают, поэтому на одну стойку для приседания или турник в тренажерке ставят 3–4 таких скамьи.

Человека, который жмет штангу лежа правильно, видно издалека: у него грудак, который не скрыть даже безразмерным пуховиком, плечи монстра и массивные руки. У мужчин присутствует некий тайный культ жима лежа. Вы и сами в этом убедитесь, если понаблюдаете за посетителями тренажерки.

Когда в зале жмут двое и более, это неизбежно приводит к соревнованию на самую тяжелую штангу. Через 15 минут такой «лесенки» бедолаги по очереди кривляются и гримасничают под железом, при этом каждого при выполнении упражнения страхуют минимум двое.

Правильная техника – это последнее, о чем они думают, когда пытаются мериться суммарными цифрами на блинах. Грудь не растет, постоянно что-то болит, зато упорства хоть отбавляй – главный вопрос в жизни: «Сколько жмешь?» Не приседаешь, не подтягиваешься, а именно жмешь!

Больше всего сил новички отдают жиму, и при этом у каждого своя техника. Жим – прекрасное упражнение, если делать его правильно. Оно же гарантированно вас угробит, если изначально не освоить технику этого упражнения. В жиме лежа нагружаются два нежных сустава: локтевой и плечевой. Удивительно, но природа наградила нас отвратной для жима механикой. Эти суставы отлично подходят, чтобы тянуть, но толкать – противоестественное движение.

Нет смысла нагружать вас анатомией, но вот спортивная страшилка от профессиональных пауэрлифтеров: если локоть или плечо «вылетит» хоть раз, вы больше никогда в жизни не сможете жать большой вес. НИКОГДА! Противоядия от травм: разминка, правильная техника и плавный рост веса штанги.

Совет № 1. Разминка

Тщательно разминайте плечевые, локтевые и кистевые суставы. Профи не только растягиваются, но и втирают в суставы разогревающие мази для мышц. Прежде чем лечь под штангу, сделайте пару подходов с пустым грифом, вспомните, как штанга лежит в ладонях, как движется от верхней точки до самого низа и обратно. Подойдите к рабочему весу в 4–5 подходов, каждый раз повышая вес штанги.

Важно не только разогреться, но и сохранять суставы и мышцы горячими на протяжении тренировки. Владимир тренируется в налокотниках и советует вам поступать так же. Налокотник сохранит тепло в суставе и снизит риск травмы до минимума.

Совет № 2. Техника жима лежа для бодибилдинга

Бодибилдеры жмут, чтобы нарастить грудь, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Классический жим нагружает эти группы мышц равномерно.

При выполнении упражнения бодибилдеры не отрывают таз от скамьи, если вы не в состоянии жать без отрыва задницы, снижайте вес. Не забывайте, что мышцы растут от подходов по 8–12 повторений. Если у вас в планах сменить гардероб с 44-го на 54-й размер, забудьте про рекорды в жиме, сконцентрируйтесь на правильном выполнении упражнения и научитесь чувствовать мышцы. Бодибилдинг – это дисциплина в тренинге, питании и отдыхе, а не силовые рекорды.

Совет № 3. Техника жима для пауэрлифтеров

Пауэрлифтеры жмут в «мосту», и это довольно интересная техника. Атлеты выгибают спину, отрывая ее от скамьи, как бы встают на плечи и ноги, касаясь скамьи ягодицами. С помощью такого ухищрения пауэрлифтеры жмут большие веса, потому что включают в работу больше мышц, чем бодибилдеры. Да еще и сокращают амплитуду движения, что дает дополнительное преимущество на соревнованиях.

При жиме штанги в «мосту» локти отводят примерно на 45 градусов, чтобы снять лишнюю нагрузку с грудных мышц. Выгнутая спина вовлекает в работу преимущественно самую сильную часть грудных мышц – низ и широчайшие мышцы спины. Такая техника позволяет поднимать намного больше, чем в классическом жиме, а для пауэрлифтеров это главное.

Совет № 4. Техника жима для девушек

Жим лежа превосходно подтягивает грудь, развивает грудные мышцы, отчего грудь приподнимается и делается выпуклой. Но развить грудные мышцы маленьким весом девушкам не удастся, так как чудес не бывает. Как и мужчинам, девушкам придется работать со штангой и наращивать ее вес.

Все бы хорошо, но многие девушки до штанги не доходят, потому что пасуют даже в отжиманиях от пола. У нашего тренера Владимира Жаденова есть выручалочка в таких случаях: отжимания в наклоне. Чтобы понять его технику, попробуйте подойти к стене и отжиматься от нее. Легко? Верно. Чем ближе ваше тело к вертикальному положению, тем меньше нагрузка на мышцы.

Найдите в зале упор на уровне пояса и поотжимайтесь от него. Уже труднее? Если отжиматься от скамьи высотой до колена, то это будет еще труднее, но проще, чем от пола. Логика понятна? Владимир плавно тренирует своих подопечных в посильных для них отжиманиях в наклонах до тех пор, пока они не научатся отжиматься от пола. И тогда начинаются жимы штанги.

Техника у девушек не отличается от мужской. Придерживайтесь плана тренировок, соблюдайте технику и хорошенько отдыхайте.

Совет № 5. Жим для тех, у кого есть лишний вес

Для тучных людей жим штанги лежа удивительно бесполезен. Владимир Жаденов таким людям советует заменить жим штанги на разведение рук с гантелями лежа. Это упражнение сильнее растягивает грудные мышцы и эффективнее жима для их развития.

Если вы страдаете излишним весом, не мучайте себя жимами, так и до депрессии недалеко. Переходите на разведение с гантелями, и пребудет с вами сила!

Техника жима лежа для бодибилдинга

1 Лягте на скамью спиной, упритесь ступнями в пол. Не ставьте ноги на скамью, не вытягивайте, а просто поставьте на пол. Возьмитесь за гриф так, чтобы между ладонями было примерно 55–60 см. Такой хват обеспечит вертикальное расположение предплечий в нижней точке и избавит от лишней нагрузки на локтевые суставы. Большой палец должен охватывать гриф с обратной от остальных пальцев стороны.

2 При жиме локти не разводите слишком широко. Бодибилдеры отводят локти, чтобы хорошенько прокачать грудные мышцы. Такая техника не позволит использовать слишком большой вес из-за нестабильности локтей, и не пытайтесь опровергнуть это правило. Если вы решите ставить рекорды с разведенными локтями, то неминуемо травмируетесь.

3 Опускайте штангу плавно, гриф должен слегка коснуться груди, после чего поднимайте штангу. Существуют две ошибки при опускании штанги: гриф приходит слишком низко, куда-то в район солнечного сплетения, или, наоборот, под самый подбородок. Обе ошибки перенапрягают плечевые суставы и изнашивают их. Опускайте гриф примерно в район сосков, кому-то проще чуть ниже, кому-то – чуть выше.

Жим штанги лежа — как правильно выполнять

Жим – это фактически, самое основное упражнение, используемое в пауэрлифтинге (вид спорта, заключающийся в поднятии тяжестей) и бодибилдинге (увеличение мускулатуры за счёт поднятия тяжестей и силовых тренировок).

Жим лёжа – упражнение, при котором спортсмен, находясь в положении лёжа, поднимает свободный вес. Его можно делать на специальной наклонной скамье, а также на тренажёре Смита, главное отличие которого от наклонной скамьи в том, что гриф штанги в нём двигается по направляющим с ограничителями.

Виды жима штанги на наклонной скамье:

Классический жим. Спортсмен располагается на скамье, вытягивает и сгибает руки, удерживая штангу. Когда гриф штанги касается груди, после небольшой паузы спортсмен снова поднимает её.
Жим в касание. Отличие его от классического состоит в том, что спортсмен после того, как гриф касается груди, резко выталкивает штангу вверх, не делая паузы. Такой вид жима лёжа скорее соревновательный, чем тренировочный (читайте, как выполнять правильно приседания со штангой).
Жим в раме. Штанга располагается в силовой раме – особой конструкции, которая используется для безопасности спортсмена. В случае падения штанги, она будет «задержана» специальными опорами, и не травмирует спортсмена.
Жим на тренажёре Смита. Спортсмен поднимает штангу, которая расположена на направляющих, так, чтобы руки не производили колебательных движений, и нагрузка на мышцы ложилась равномерно.

Виды жима по способу воздействия на мышцы:

Жим с ногами на скамье. При жиме лёжа ноги спортсмена могут располагаться не как это принято — на полу, а на самой скамейке. Считается, что таким образом, ягодичные мышцы «снимают» часть нагрузки со спины, а грудные мышцы при этом, прорабатываются лучше.
Жим с широким хватом. Широкий хват часто используется в пауэрлифтинге, когда нужно поднимать большой вес. Амплитуда движения при таком виде жима небольшая, так как руки не вытягиваются полностью.
Жим с узким хватом. Узкий хват используется атлетами для лучшей проработки трицепсов. При таком виде жима мышцы-стабилизаторы полностью включены в работу. Также он используется для лучшей проработки грудных мышц.
Жим с обратным хватом. Спортсмены применяют жим с обратным хватом тогда, когда нужно лучше проработать верхнюю часть груди. При таком упражнении хорошо развиваются также трицепсы и дельтовидные мышцы.
Жим с наклоном скамьи. Наклон скамьи применяется тогда, когда спортсмену необходимо лучше проработать ту или иную область груди, скорректировать недостатки. При жиме с наклоном скамьи вниз, когда голова находится ниже бедер, в работе большей частью задействованы нижние пучки грудных мышц, а когда скамья наклонена вверх, наоборот, нагрузка приходится на верхние пучки (читайте, как правильно делать становую тягу).

Какие мышцы задействованы при жиме штанги лёжа?

Жим штанги – самое эффективное упражнение с точки зрения наращивания мышц. Во время его выполнения задействован весь грудной и плечевой отдел, мышцы пресса и рук.

Так, при жиме лёжа участвуют:

Большая и малая грудные мышцы;
Большая круглая мышца;
Широчайшая мышца спины;
Двуглавая и трехглавая мышцы плеча;
Передняя и задняя части дельтовидных мышц;
Прямая и наружная косая мышцы живота;
Ладонные мышцы;
Лучевой и локтевой сгибатели и разгибатели запястья (читайте о других популярных упражнениях со штангой).

Правила и техника жима штанги лёжа

Жим штанги лёжа не относится к безопасным видам упражнений, неправильные движения здесь могут привести к проблемам с позвоночником и суставами, порой, необратимым, потому эти занятия сопряжены с целым сводом правил и ограничений (читайте о правилах выполнения жима штанги стоя).

Все движения штанги – вверх и вниз должны сопровождаться полным контролем. Например, при её поднятии тело инстинктивно напрягается. Оно должно сохраняться в том же напряжении, когда штанга двигается обратно на грудь, расслабляться в этот момент нельзя.
При жиме штанги нужно пользоваться помощью страховщика, когда речь идёт о подъёме большой массы. Либо выполнять занятия на тренажёре Смита или в силовой раме, которая имеет ограничители. Подобные правила существуют исключительно из соображений безопасности.
Движение штанги вверх должно быть строго вертикально, локти должны находиться под углом 90 градусов. Тот же угол должен быть и между рукой и боковой частью туловища при жиме лежа. Гриф штанги должен доходить примерно до нижнего уровня грудных мышц. Профессионалы советуют при работе со штангой снимать себя на видео, чтобы было проще замечать собственные ошибки.
Штангу нужно поднимать и опускать необходимое количество раз только руками. Помогать себе грудью, как бы придерживая штангу нельзя, есть риск получить микротравмы ребер.
Желательно штангу с большим весом передавать по завершению упражнения страхующему партнёру, а не класть самостоятельно на стойку, особенно когда её вес большой. Это поможет избежать чрезмерного перегруза суставов в запястьях.
При пауэрлифтинге спортсмены для поднятия тяжелых штанг делают особую стойку, которая называется «мост»: спина очень сильно изгибается в дугу. Её задача в том, чтобы «помочь» грудным мышцам и рукам поднять вес. В бодибилдинге «мосты», наоборот, не приветствуются, так как «забирают» нужную нагрузку с груди, не давая развиваться мышцам должным образом. Спина должна быть ровной, а ноги плотно прижаты к полу, если выполняется классический жим лёжа (читайте подробней про ошибки при жиме штанги лежа).

Как выбрать правильную наклонную скамью?

Перед покупкой наклонной скамьи, нужно определить свои цели. Как и любое другое спортивное оборудование, наклонные скамьи бывают разных ценовых категорий, и дело далеко не всегда качестве. Одни могут подходить для простых любителей силовых упражнений, а другие для профессиональных пауэрлифтеров и бодибилдеров. В первом случае, достаточно будет обычной наклонной скамьи, которая может выдерживать менее 200 кг, для профессионалов такая конструкция уже не сгодится.

Общие правила выбора наклонной скамьи:

Желательно, чтобы скамья для дома имела страховку, чтобы в случае, когда нет напарника, который может поддержать снаряд, он упал на страховочные опоры, а не на Вашу грудь.
Конструкция наклонной скамьи должна быть прочной и крепкой, опоры изготовленной из добротного материала (как правило, используются разные виды стали). Размеры опор для профессионалов не должны быть меньше чем 50х50 мм.
Стоит протестировать скамью во всех важных режимах работы – наклоне вверх и вниз. Она не должна издавать скрипящих звуков, застревать и заедать.
Наклонная скамья не должна быть лёгкой. Чем тяжелее конструкция, тем она долговечнее и практичнее. Средний вес скамьи – около 30 кг.
Многие профессиональные спортсмены рекомендуют не выбирать скамьи, ширина которых меньше 30 см, потому как снижается продуктивность жима. С другой стороны, это строго индивидуально. Главное, чтобы скамья была комфортной и во время занятий не отвлекала мысли атлета.

На нашем сайте вы можете выбрать штангу, а также подобрать горизонтальную или наклонную скамью в разделе «Скамьи для жима лежа».

Жим лёжа 200 кг — Фаза №3 «Подключаем силовые приёмы»

Хотите узнать как увеличить свой результат в жиме лёжа? Тогда читайте статью Жим лёжа 200 кг — Фаза №3 «Подключаем силовые приёмы»

Следующий этап подготовки подразумевает под собою проработку общего движения в жиме лёжа путём разделения его на три основных отрезка амплитуды.

Если предыдущий второй этап увеличения жима лёжа предусматривал проработку отстающих мышечных групп, то данный этап уже основывается на проработке общего движения в целом путём разделения его на три основных отрезка движения.

К каждому из этих отрезков движения будет применяться какой-то один определённый силовой приём либо же комплексная серия из силовых приёмов, которая в свою очередь будет усиливать определённый участок движения в жиме лёжа.

Иными словами для каждого отдельно взятого участка движения (отрезка амплитуды) будут применяться определённые виды силовых приёмов либо же целая серия из них, которые наиболее подходят для проработки определённой участка движения и максимальной её проработки.

Что такое участок амплитуды?

Существуют три основных участка (отрезка) амплитуды, через которые проходит штанга, образуя тем самым полную амплитуду движения штанги в упражнении жим лёжа.

Первый участок амплитуды это тот отрезок движения, в котором штанга находится в нижней точке амплитуды, т.е. при срыве штанги с груди.
Второй участок амплитуды находится в промежутке между прохождением мёртвой точки и дальнейшем движением, т.е. это та точка, когда локти имеют угол от 75 – 105 градусов.
Третий участок движения это дальнейшее прохождение в конечную точку идущее сразу же после второго участка амплитуды, т.е. завершающий отрезок движения (дожим).

Иными словами это и есть три основные точки амплитуды через которые проходит ваша штанга в жиме лёжа, т.е. это точки A-B-C через которые вы проходите в данном движении.

Если одна из этих фаз будет играть роль слабого звена в общем движении, то к следующей точке вы уже точно не придёте. Если в предыдущей второй фазе тренировки жима лёжа, я говорил о проработки слабых мышечных групп, то на данном третьем этапе увеличения жима лёжа за основу увеличения максимального результата в этом упражнении лежит проработка каждой из этих трёх участков амплитуды.

Иными словами это проработка всех точек движения путём внедрения в свою тренировочную программу силовых приёмов для усиления каждой из трёх участков движения штанги.

Основные силовые приёмы для жима лёжа:

Статика
Статический жим лежа (изометрия). Необходимо установить штангу над грудью на определенной высоте для каждого из 3-х участков амплитуды движения. Прилагая к снаряду максимальное усилие (штанга должна быть с таким весом, чтобы вы не смогли её сдвинуть с места).

Статическое усилие осуществляется в течение определённого времени. Следует также подчеркнуть тот факт, что используя данный силовой приём возможно несколько вариантов его выполнения.

Например: 1 повторение 6-10 сек., 2 повторения 4-6 сек. или 3 повторения 3-4 сек. и т.д.

При этом таких подходов может быть от 1 до 10 в зависимости от опыта и тренированности конкретного атлета. Рекомендуемое использование такого метода, это 4-6 повторений с 4-6 секундным усилием выполняя при этом 4-6 таких статических подходов. Это оптимальное соотношение, которое я зачастую использую сам и советую другим.

Цель статического приёма это усилить тот участок который вы хотите, будь это срыв с груди или же это мёртвая точка движения, либо же это дожим. Устанавливая штангу на определённую высоту, вы сами определяете для себя то, что хотите проработать в жиме лёжа.

Статическая перегрузка
Статическое удержание штанги или перегрузка. Цель данного силового приёма это выработать привычку к большим весам и укрепить связки. Исходное положение как в жиме лежа. Два ассистента помогают вам снять штангу со стоек на вытянутые руки.

Вам же необходимо удержать штангу в этом положении в течение 10 сек., а затем поставить ее на стойки при помощи ассистентов.

Вес штанги должен быть 110-140% от максимального. Таких статических подходов может быть от 3 до 5 и более в зависимости от опыта и тренированности атлета, но не более 10 подходов.

Негативные повторения
Жим лежа с использованием негативных повторений помогает вырабатывать траекторию опускания большого веса («привычка» к весу), а также значительно укрепить связки. Выполняется обычно всего 1 -2-разовых негативных повторений с медленным опусканием штанги. Вес штанги должен быть от 100% — 120% от разового максимума.

При этом выполняется лишь только один такой подход с негативным опусканием штанги на 1-2 повторения. Этого вполне достаточно!

Частичные повторения

1.Короткоамплитудный жим
Данный силовой приём можно выполнять как для фазы дожима так и для других участков амплитуды выполняя частичные повторения в силовой раме либо в тренажёре Смита, выставив при этом штангу на определённую высоту прорабатывая тем самым короткими амплитудными движениями тот участок который необходимо усилить. Количество повторений не должно превышать 5 — 6 частичных повторений и не более 4 – 6 подходов за тренировку.

2.Жим лёжа со свободной штангой с доски
Данный силовой приём подходит только для участка дожима, что позволяет значительно увеличить вес штанги и максимально эффективно проработать данный отрезок движения. Количество таких повторений может быть от 4 до 6 с количеством выполняемых подходов не более 3 – 5 сетов. Это оптимальное соотношение подходов и повторений.

Жим лежа медленный
Это обычный жим лежа, выполняемый в медленном темпе (примерно 4 — 6 сек. опускание и 4 — 6 сек. подъем). Цель данного силового приёма в отработке правильной техники и траектории движения, а также в укреплении связочного аппарата.

Жим лежа с остановками
Это также обычный жим лежа, но при движении вниз выполняются 2-3 остановки по 2-3 сек., и те же остановки делаются при движении вверх. Цель упражнения та же, что и у предыдущего, только достигается она за счет небольших статических нагрузок в «проблемных» точках траектории.

Амплитудное сопротивление
Этот силовой приём выполняется при помощи обратного сопротивления, такого как цепи или жгуты которые крепятся к самой штанге и помогают при подъёме штанги увеличивать общий вес штанги, а при опускании наоборот уменьшать его. Амплитудное сопротивление это по сути комплексная работа всех участков амплитуды движения.

Данный силовой приём предусматривает комплексное усиление общего движения при этом с начала движения до его завершения идёт постоянная нарастающая нагрузка. При этом если смотреть все точки амплитуды A-B-C то получается следующее, начиная движение снаряда из точки A в точку B, нарастает сопротивление до 50%, а уже из точки B до точки C достигается максимальное 100% сопротивление, а при обратном движении штанги (опускании штанги) происходит обратное.

Количество повторений может быть от 3 — 5 повторений, а само количество подходов может достигаться от 3 — 5 сетов за тренировку и более в зависимости от опыта и тренированности атлета.

Преодоление мёртвой точки
Данный силовой приём заключается в том, чтобы во время выполнения жима лёжа исключить из общего движения мёртвую точку прибегнув к помощи ассистента, который будет помогать разгонять штангу в самом низу траектории, что позволит взять более солидный рабочий вес.

Также можно обойтись пружинами или жгутами от экспандера если вы выполняете жим лёжа в силовой раме, тогда можно прикрепить один конец к штанге а другой, например, к верхней стойке силовой рамы тем самым при опускании штанги на грудь пружины растягиваются и помогают вам вытолкнуть её обратно.

Также на сегодняшний день появился Слингшот, который отлично с этой задачей справляется.

Слингшот — это резиновая лента, которая одевается на локти и при опускании растягивается, помогая вам вытолкнуть штангу в самом низу тем самым легко преодолеть мёртвую точку.

Но стоит учитывать и то, что чем выше вы поднимаете штангу, тем меньше воздействия оказывает слингшот или жгут с пружиной, т.к. всё натяжение идёт только в самом низу, чем выше поднимается штанга, тем меньше воздействия сторонней помощи, а значит, что чем выше вы поднимаете штангу, тем больше становится нагрузка.

Количество повторений может варьироваться от 6 – 10 в начале цикла и 3 — 4 повторения в конце цикла с общим количеством подходов не более 3 – 5 сетов за тренировку.

Подъём с нижней точки (силовая рама)
Данный силовой приём подразумевает начало выполнения жима лёжа с нижней позиции, т.е. с нижней точки амплитуды, такое выполнение упражнений даёт хорошее увеличение силовых показателей. При этом не следует переходить сразу к выполнению максимальных рабочих весов, начните с того рабочего веса который можете осилить на 10 повторений и начинайте с ним работать, в дальнейшем понемногу прибавляя к своим рабочим весам.

Каждое повторение выполняется как новое т.е. после того как вы смогли вытянуть снаряд вверх опустите его на стойки, затем снова с нижнего старта начинайте новое повторение.

Если рассматривать данный метод конкретней, то можно увидеть что когда упражнение начинается с нижней позиции, в нём активно применяется статика, а именно в самом начале движения тогда когда вы пытаетесь сдвинуть снаряд с места, что позволяет тренировать ваши связки и развивать вашу силу, а также помимо этого развивается взрывная сила.

Выполняйте подъём с нижней точки 3 — 5 повторений в 4 — 6 подходах.

Отдых-Пауза или Метод 90 секунд
Суть данного силового приёма в том чтобы разбить ваш рабочий подход на несколько маленьких, в среднем на 2 — 3 маленьких подхода с коротким отдыхом между ними.

К примеру, какой либо атлет приступает к выполнению Жим лёжа с рабочим весом, который он может осилить лишь на 3 — 5 повторений. После того как атлет осилил свой субмаксимальный рабочий вес и поднял его с большим трудом на 5 повторений, он вернул штангу на место, после чего отдохнул 15 — 20 секунд и выполнил ещё 3 повторения, после этого он также отдохнул 20 — 30 секунд и выполнил ещё 2 повторения.

Таким образом, атлет может выполнить 10 полноценных повторений с субмаксимальным рабочим весом вместо 5 запланированных повторений.

Метод 90 секунд это тот же самый метод что и Отдых-Пауза за исключением того что вы выкладываетесь только 90 секунд в жиме лёжа при этом само количество подходов и повторений не имеет значения. Чем больше повторений вы сможете выполнить за 90 секунд, тем лучше…

Выполняйте всего 2 — 3 таких подхода за всю тренировку.

Дроп-сет
Данный силовой приём основан на том, что ваш рабочий подход делиться на несколько частей с последующим уменьшением рабочего веса. При этом сам дроп-сет может быть как многоповторным и выполнятся с лёгкими и средними рабочими весами, так и низкоповторным с субмаксимальными рабочими весами.

Сбрасывать веса следует не более 2 — 3 раз этого будет вполне достаточно, при этом сбрасывать вы можете как 5 — 10% с каждым подходом так и все 20 — 30 % от вашего начального рабочего веса в подходе. Достаточно всего 2 — 3 таких подходов за тренировку.

Срыв с груди (точка A):

Статика
Подъём с нижней точки
Амплитудное сопротивление
Жим лежа с остановками
Жим лежа медленный

Прохождение угла мёртвая точка (точка B):

Статика
Амплитудное сопротивление
Частичные повторения
Преодоление мёртвой точки
Жим лежа с остановками
Жим лежа медленный

Дожим штанги (точка C):

Статика
Статическая перегрузка
Частичная амплитуда
Амплитудное сопротивление
Преодоление мёртвой точки
Жим лежа с остановками
Жим лежа медленный

Серия из нескольких силовых приёмов для проработки трёх фаз амплитуды

Серия из двух приёмов

Статика + Негативные повторения
Амплитудное сопротивление + Преодоление мёртвой точки
Амплитудное сопротивление + Частичная амплитуда (повторения)

Серии из трёх приёмов

Частичная амплитуда + Статика + Негативные повторения
Амплитудное сопротивление + Частичная амплитуда (повторения) + Статика

Серии из четырёх приёмов

Амплитудное сопротивление + Частичная амплитуда + Статика + Негативные повторения

Сначала выполняете рабочий подход с использованием Амплитудного сопротивления (цепи, жгуты, пружины), затем в последнем повторении выполняете ещё частичные повторения, после чего вы можете выполнить статику с последующим опусканием штанги.
Внимание: Использование сразу нескольких силовых приёмов предусмотрено только в последнем рабочем подходе. Выполнение нескольких таких подходов вас сразу же загонит в глубокую перетренированность.

Все эти силовые приёмы выполняются только ОДИН раз в неделю и ни в коем случае не чаще. Либо выполняются два разных силовых приёма в неделю, например:

Тренировка A — Амплитудное сопротивление
Тренировка B — Жим лежа с остановками или Жим лежа медленный

Запомните: Вторая тренировка должна подразумевать под собою использование менее энергоёмкие силовые приёмы, но не как не наоборот.

Проработка каждой фазы движения (точки A-B-C) в отдельности и усиление каждого из участков амплитуды значительно увеличат ваши результаты в жиме лёжа.

В следующей статье я подробно разберу метод распределения нагрузки Легко-Тяжело, а также расскажу вам о том, как прорабатывать и тренировать все мышечные волокна для увеличения результатов в жиме лёжа.

Жим гантелей

против жима штанги и веса: что лучше?

опубликовано 18.09.2015

При разработке эффективной программы тренировки груди упражнения на пресс необходимы для наращивания массы и силы грудных мышц, улучшения вашего атлетизма и достижения общей физической формы. Добавление жима лежа в качестве основной части тренировки для верхней части тела позволяет вам воспользоваться преимуществами сложных движений: эффективная работа сразу нескольких групп мышц и более быстрое высвобождение тестостерона в вашей системе для более быстрого восстановления. , сжигание жира и рост мышц.Планируя распорядок для верхней части тела, сохраняйте комплексные упражнения, такие как жим лежа, в начале тренировки, а затем переходите к более изолированным тренировкам, таким как сгибания рук, подъемы и кроссоверы, для дальнейшего мышечного истощения.

Выбор сделать жим лежа ключевым компонентом вашей тренировки — это один шаг, выбор вашей формы и метода выполнения жима лежа — другой. Жим штанги лежа — один из самых традиционных и популярных вариантов тренировки груди. Штанга, состоящая из прямой металлической перекладины с пластинами на концах, — это то, о чем большинство людей думает, когда дело касается жима лежа.Гантели — еще один популярный вариант упражнений на жим, которые используются в подходах во время жимов лежа, как правило, с одинаковым весом с каждой стороны. Крепкая плоская скамья используется со штангой или гантелями для поддержки вашего веса, позволяя вам держать ноги на полу.

Что выбрать для жима лежа?

Есть три компонента жима лежа, которые могут существенно повлиять на ваши результаты: диапазон движений, симметричное усилие и мышечное напряжение.Ниже приведены некоторые сравнения жимов штанги и гантелей, когда дело касается этих факторов.

Диапазон движения
Жим штанги: При нажатии на штангу ваши руки зафиксированы в одном положении на штанге, и вы нажимаете вверх. Это движение не позволяет вашим рукам двигаться в полном диапазоне движений, что ограничивает потенциальное разгибание рук и воздействие вашего пресса.
Жим гантелей: Жим гантелей требует, чтобы ваши руки и руки поднимали гантель, что позволяет вам больше разгибаться, что увеличивает диапазон движений.Это позволяет большему количеству мышц двигаться и подвергаться большему напряжению от пресса, увеличивая мышечную пользу от тренировки.

Симметричное развитие
Жим штанги: Одна из проблем жима одной штанги заключается в том, что иногда в игру вступает доминирование руки. Если вы выполняете жим лежа, отдавая предпочтение одной стороне, вы можете получить дисбаланс в размере и росте мышц.
Жим гантелей: Так как каждая рука получает свою собственную систему нажатия, каждая рука движется независимо, чтобы поднять вес.Это позволяет каждой стороне выполнять одинаковую работу и одинаково развиваться.

Мышечное напряжение
Жим штанги: Во время жима штанги может возникнуть соблазн сдвинуть руки наружу, чтобы распределить мышечное напряжение на другие группы мышц за пределами груди. Это, в свою очередь, снижает напряжение грудных мышц, что может негативно повлиять на ваши результаты.
Жим гантелей: Поскольку жим гантелей обеспечивает больший диапазон движений в вашем жиме, вы лучше контролируете движение рук и можете удерживать движение впереди тела, а не наружу.Это позволит вам сохранять более концентрированное напряжение в грудных мышцах в течение более длительного периода времени, добиваясь максимальных результатов.

Самая важная вещь, которую вы должны помнить при любом упражнении, — это последовательность, а также знание основ сложного движения. На втором месте по важности стоит разнообразие. Практически каждый атлет начинает упражнение со штангой без штанги и быстро (или медленно) поднимается к большему количеству тарелок. Однако в конечном итоге ваша тренировка выйдет на плато, станет устаревшей и даже неэффективной — вот где гантели придут вам на помощь.Гантели помогают увеличить диапазон движений, время под напряжением и помогают усилить сжимающие движения в груди. Без помощи напарника гантели станут вашим лучшим другом, поскольку они помогут вам преодолеть плато и выжать лишний вес.

Если гантели имеют больше преимуществ, какую систему гантелей мне выбрать для домашнего спортзала?

В большинстве коммерческих залов есть ряды гантелей, которые можно использовать для жима лежа. В типичном домашнем тренажерном зале пространство ограничено и ценно, поэтому наличие качественного набора гантелей, который работает и вписывается в ваше пространство, имеет решающее значение.Регулируемые гантели — отличный выбор из-за их способности увеличиваться в своем весе без необходимости многократных подходов. При поиске лучших регулируемых гантелей для вашего дома убедитесь, что выбранный вами набор прочный, простой в регулировке и надежно фиксирует весовые пластины на месте, чтобы избежать дребезжания или проблем с безопасностью.

Ironmaster является лучшим регулируемым и безопасным оборудованием для подъема тяжестей на протяжении десятилетий. Купите нашу линейку регулируемых гантелей, чтобы добиться максимальных результатов в тренировках по жиму лежа.

Обзор 10 лучших стоек для жима лежа в 2021 году

Как студенческий спортсмен, тренировавшийся в нескольких спортзалах от малых до мирового, я испытал на рынке различные типы стоек для жима лежа .

Тем не менее, из десяти стоек для жима лежа, которые нам пришлось протестировать и исследовать, мы рекомендуем силовую стойку CAP Barbell Power Rack, потому что она предоставляет все необходимое для жима лежа, не выходя из дома.

Стойка CAP Barbell Power Rack изготовлена из стали 11 и 12 калибра, которая может выдерживать большие нагрузки и вес.Стойка для скамьи Power имеет регулируемую J-образную защелку, чтобы вы могли разместить штангу на нужной высоте для жима.

Сделанные с учетом прочности, стойки со вставками обеспечивают дополнительную стабильность, безопасность и надежность, обеспечивая безопасную стойку при выполнении скамьи. Благодаря дополнительному прочному порошковому покрытию и промышленному цинку вам потребуется минимальное обслуживание стойки для жима лежа.

Обзор верхней стойки для жима лежа

Найдите лучшие стойки для жима лежа для вас

Лучшая низкая потребность в обслуживании

# 1- Стойка для силовых упражнений CAP Barbell Power Rack, синий цвет

Посмотреть последнюю цену

CAP является ведущим дистрибьютором и поставщиком оборудования для фитнеса более 25 лет.Производство более 1000 продуктов в более чем категориях, включая медицинские мячи, оборудование для силовых тренировок, силовое оборудование, инверсионные столы, стеллажи для хранения, коврики и многое другое.

Стойка CAP Barbell Power Rack изготовлена из стали 11 и 12 калибра, которая может выдерживать большие нагрузки и вес. Стойка для скамьи Power имеет регулируемую J-образную защелку, чтобы вы могли разместить штангу на нужной высоте для жима.

Сделанные с учетом прочности, стойки со вставками обеспечивают дополнительную стабильность, безопасность и надежность, обеспечивая безопасную стойку при выполнении скамьи.Благодаря дополнительному прочному порошковому покрытию и промышленному цинку вам потребуется минимальное обслуживание стойки для жима лежа.

Если вы ищете стойку для жима лежа, не требующую особого ухода, мы рекомендуем стойку для упражнений CAP Barbell Power Rack.

Вмещает до 500 фунтов
Доступны разные цвета
Изготовлен из высококачественной стали для максимальной прочности
Регулируемая высота
Тяговая штанга в комплекте

Лучший многофункциональный

# 2 — Многофункциональная стойка для штанги Ollieroo Стойка для отжиманий для рук с регулируемой высотой Стойка для тяжелой атлетики…

Посмотреть последнюю цену

Ollieroo — это маркетинговая компания, предлагающая товары высокого качества по конкурентоспособным ценам и услуги высочайшего качества для энтузиастов фитнеса по всему миру. Они продолжают находить новые и инновационные способы предоставить вам лучший продукт, который поможет вам достичь ваших целей.

Многофункциональная стойка для гантелей

Ollieroo изготовлена из высококачественной стали, что позволяет удерживать на стойке до 480 фунтов. Его многофункциональная и инновационная база позволяет выполнять все виды упражнений, такие как жим лежа на плоской и наклонной скамье, жим от плеч и многое другое.

Стойка для скамейки поставляется в сборе на ходу и представляет собой небольшое компактное оборудование, идеально подходящее для людей, у которых мало места в комнатах.

Если вы ищете многофункциональную и компактную стойку для жима лежа, мы рекомендуем взглянуть на многофункциональную стойку для штанги Ollieroo.

Максимальная грузоподъемность для пользователя Нагрузка 480 фунтов
Регулируется по вашему росту
Поставляется в полностью собранном виде
Компактный, удобный для хранения и переноски

Предохранительные защелки и отверстия могут быть слишком высокими или слишком низкими для вашего роста

Лучший простой

# 3- F2C Макс.

Нагрузка 550 фунтов пара регулируемых 40-66 дюймов прочной стали для приседаний со штангой в свободном жиме лежа… Посмотреть последнюю цену

F2C вкладывает душу и сердце в жизнь, чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни. Это показано, поскольку они обеспечивают целостный подход к тренировкам. Независимо от того, хотите ли вы набрать силу, похудеть или поправиться, F2C фокусируется на создании продуктов для решения всех ваших проблем.

Регулируемая стойка для бесплатного жима лежа

F2C изготовлена из прочных и прочных стальных стоек с резиновыми заглушками для защиты стойки от царапин на полу.Он имеет 14 различных положений, которые можно отрегулировать до желаемой высоты.

Стойка рассчитана на вес до 550 фунтов и оснащена регулируемым страховочным приспособлением для предотвращения серьезных несчастных случаев при подъеме. Его легко собрать, а J-Hack Design легко снимать и снимать с оборудования.

Если вы ищете простую стойку для жима лежа со всеми необходимыми функциями безопасности для подъема, мы рекомендуем проверить регулируемую стойку для жима лежа F2C.

550 фунтов Грузоподъемность пользователя
Регулируемые страховочные корректоры
Резиновые заглушки для защиты пола от царапин и обеспечения сцепления от скольжения
Простота сборки

Более тяжелый вес может стать немного шатким

Лучший новичок

# 4- Body Champ PBC530 Power Rack System с местом для хранения олимпийских весов

Посмотреть последнюю цену

Body Champ уже много лет создает инновационное и доступное медицинское оборудование.Сосредоточены на превосходстве условий для обеспечения эффективного общения, согласованности, превосходного обслуживания и оборудования, которое поможет вам стать более здоровым и сильным.

Стойка для жима лежа

Body Champ поставляется с двумя встроенными держателями олимпийских весов и перекладиной двойного назначения для тренировок верхней части тела. U-образная рама, соединенная с цельной конструкцией, улучшает общую устойчивость стойки, обеспечивая комфорт и безопасность при выполнении упражнений.

Он имеет грузоподъемность 300 фунтов и предоставляет 12 различных настроек положения, чтобы вы могли поднимать груз на идеальной высоте.Благодаря 4 прорезиненным ножкам для фиксации стойки вы можете уверенно поднимать ее, так как вы будете знать, что стойка для жима лежа не будет скользить при перемещении тяжестей.

Если вы ищете стойку для жима лежа для новичков, которая обладает всеми функциями безопасности, мы рекомендуем взглянуть на стойку для жима лежа Body Champ

12 различных настроек положения для различных упражнений
4 прорезиненных ножки для предотвращения скольжения и царапин
Подходит для людей ростом от 6 до 7 футов

Лучший универсал

# 5- Doeplex [2021 Upgrade Многофункциональная регулируемая стойка для приседаний — Грузоподъемность 550 фунтов…

Посмотреть последнюю цену

Doeplex считает, что всегда есть более здоровый способ работы. Они с энтузиазмом относятся к превращению жилых помещений в функциональные пространства для тренировок. Они придумывают, проектируют и воплощают в жизнь эргономические решения, которые помогают людям вести более здоровый и продуктивный образ жизни.

Стойка для жима штанги и лежа Doeplex изготовлена из высококачественной стали, которая может выдерживать нагрузку до 550 фунтов. Он имеет 12 различных регулируемых уровней, чтобы соответствовать разной высоте, что идеально подходит для вашей семьи или соседей по комнате.

Он имеет противоскользящие захватные втулки на основании стойки и станции погружения, чтобы гарантировать безопасность вас и вашего пола от царапин и травм.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим тяжелоатлетом или опытным спортсменом, стойка для жима штанги и лёжа Doeplex — отличный способ набрать массу, тонизировать и развить свои лучшие качества сегодня.

550 фунтов Грузоподъемность пользователя
Универсальность
12 различных регулируемых уровней для разной высоты

Нет инструкции по сборке стойки

Лучшая грузоподъемность

# 6- SML-3 ROGUE 108 ″ MONSTER LITE ПОДСТАВКА ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ

Rogue — один из крупнейших американских дистрибьюторов и производителей силового оборудования и оборудования для тренировок.Rogue стал именем нарицательным для всех жителей Северной Америки, которым требуется надежное спортивное оборудование, от кроссфита и военных до университетских и профессиональных спортивных команд.

Rogue Monster Lite использует стальные стойки 11-го калибра и стальную основу для надежной устойчивости. С прорезанными лазером отверстиями, обеспечивающими идеальную посадку гаек и болтов, что обеспечивает вашу безопасность, когда вы ставите штангу.

Стойка для скамьи может выдержать 1000 фунтов при компактных размерах 49 x 48 дюймов для домашнего спортзала.Если вы ищете стойку для скамьи большой грузоподъемности и в то же время компактную, мы рекомендуем попробовать стойки для скамьи и приседаний Rogue Monster Lite серии SML.

Высокая грузоподъемность
11 калибр Сталь, обеспечивающая прочность и стабильность
Компактный
Также поставляется с подъемной планкой

Сборка требует времени
Не так много аксессуаров в комплекте

Самый доступный

# 7- Titan Fitness Серия T-3 Высокая силовая стойка | Глубина 36 дюймов | V2

Посмотреть последнюю цену

TITAN известен своим качественным оборудованием для силовых тренировок, силачей и гимнастикой.Имея отличную репутацию в сфере обслуживания клиентов, они всегда стремятся оставить вас полностью удовлетворенными всеми вашими покупками.

Стойка для жима лежа Titan Fitness T3 — это недорогая стойка, которую следует приобрести любому владельцу домашнего спортзала. Он известен своей удивительной прочностью и стабильностью, предоставляя вам все необходимые функции безопасности.

Он изготовлен из стали 11-го калибра и может выдерживать вес более 1000 фунтов, что идеально подходит для начинающих и продвинутых лифтеров.Он использует стандартную схему расположения отверстий Вестсайда, которая на 1 дюйм лучше для каждого отверстия, чтобы обеспечить вам гибкость для выбора нужной высоты при скамье.

Если вы ищете доступную по цене высококачественную подставку для скамейки, мы рекомендуем взглянуть на Titan Fitness T-3 SERIES TALL SQUAT STAND.

Доступный
Стабильный и не колеблется
Изготовлен из стали 11-го калибра
Бесплатная доставка
Легко собрать

Не такой тяжелый, как серия Rogue
Защитные рычаги необходимо приобретать отдельно

Лучшая компактная емкость

# 8- Многофункциональная регулируемая стойка для приседаний с силовой стойкой HulkFit с J-образными крючками и отжимом для рук…

Посмотреть последнюю цену

HulkFIT специализируется на предоставлении полного спектра оборудования для фитнеса, подходящего для тренажерного зала любого размера. От стоек для жима лежа, гантелей до таймеров и гирь — у них есть продукты, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

HulkFIT — отличная стойка для жима лежа начального уровня для тех, у кого нет места или средств для покупки полной силовой стойки. Это одна из самых доступных стоек для жима лежа на рынке, в которой есть все необходимое для подъема тяжестей.

Он поставляется с основными J-образными крюками и предохранительными рычагами, которые защищают вас, если вы не можете поднять вес. Кроме того, у вас есть рожки для защиты от груза для обеспечения устойчивости стойки, чтобы она не упала на вас.

Если вы ищете недорогую и компактную стойку для жима лежа, мы рекомендуем обратить внимание на многофункциональную регулируемую стойку для силовых тренировок HulkFit.

Грузоподъемность 800 фунтов
Простота сборки
Поставляется с двумя дополнительными перекладинами для подъема
Встроенные утяжелители для дополнительной устойчивости

Предохранительные ручки могут быть недостаточно длинными
Доступны только в одном цвете

Лучшие дополнительные аксессуары

# 9 — Стойка для силовых тренировок и приседаний Sunny Health & Fitness с большой грузоподъемностью и возможностью хранения олимпийской гири…

Посмотреть последнюю цену

Sunny Health and Fitness — ведущий дистрибьютор и импортер высококачественных товаров для фитнеса и здоровья. Поскольку они закупают продукты напрямую у своих производителей, их цены более конкурентоспособны, что дает вам доступный способ поправить здоровье.

Скамья для здоровья и фитнеса и стойка для приседаний Sunny имеют большую грузоподъемность — 880 фунтов, а прилагаемая к ней перекладина для подтягивания — 500 фунтов. Это идеально подходит для людей, которые только начинают свой путь подъема тяжестей, и для тех, кто уже продвинулся.

Существует также насадка для штанги от мин, которая увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять. Стойка для скамейки также имеет подставку для грузов на задней стороне, которая позволяет более удобно хранить грузы и обеспечивает дополнительную устойчивость, чтобы стойка не раскачивалась.

С дополнительными 16-дюймовыми рычагами корректировщика, которые идут в комплекте с ним, вы можете поднимать с уверенностью. Если вы ищете полную стойку для скамьи, в которой есть все необходимые аксессуары и инструменты, мы рекомендуем вам взглянуть на скамейку для здоровья и фитнеса и стойку для приседаний Sunny.

Стабильная и тяжелая рама
Рукоятка с накаткой для перекладины
Стойка для хранения пластин для удобства и дополнительной устойчивости
В комплекте штанга для штанги Landmine
Большой вес 880 фунтов

Инструменты, предоставленные при сборке, не высокого качества

Самый полный

# 10 — Полустойка Valor Fitness PRO BD-58 с местом для хранения тарелок, многопозиционной станцией для подтягивания, держателем для штанги и браслетом .

.. Посмотреть последнюю цену

Valor Fitness стремится предоставить любителям домашнего фитнеса и кросс-тренинга лучшие доступные продукты.Это видно по более чем 400 линейкам продуктов, которые предназначены для профессионалов фитнеса, тренажерных залов, студий и домашних пользователей.

Скамья для фитнеса и стойка для приседаний Valor оснащены множеством функций, которые улучшат ваши тренировки и повысят вашу эффективность. Сделанный из стали 11-го калибра, он обладает исключительной прочностью и долговечностью. В комплекте с рамой идет напольное крепление, обеспечивающее еще большую устойчивость.

Он также оснащен многолучевой перекладиной с 6 ручками, позволяющей работать над верхней частью тела.

Имея грузоподъемность 1000 фунтов, место для хранения тарелок, барную стойку и другие дополнительные комплекты, которые вы включаете для стоечной станции, если вы ищете настольную стойку в упаковке, мы рекомендуем вам взглянуть на Valor Fitness Стойка для скамьи и приседаний.

Универсальность
Хранение штанги
Система хранения Explate
Грузоподъемность 1000 фунтов

Большой размер
Конструкция отличается от обычных стоек для жима лежа

Руководство по покупке стойки для жима лежа

Что такое стойка для жима лежа

Стойка для жима лежа — это обычное оборудование для фитнеса, используемое для упражнений со штангой.Стойки для жима лежа состоят из цельной или соединенной стальной клетки, на которой можно разместить скамью для выполнения упражнений для жима лежа. У других могут быть дополнительные аксессуары, такие как мины или подъемные станции.

Скамейки широко используются в коммерческих спортзалах, но они становятся все более популярными в гаражных и домашних спортзалах. Это связано с тем, насколько они становятся доступными и безопасными.

Преимущества использования стойки для жима лежа

Безопасность

Тренировка дома в одиночестве может быстро вызвать у вас проблемы, если вы пытаетесь выполнить тяжелый сет без каких-либо предохранительных механизмов или наблюдателей. Когда вы пытаетесь подтолкнуть себя, попытка сделать еще одно повторение после жесткого сета может привести к серьезным последствиям, если вы сможете его поднять.

Имея подходящую стойку для жима лежа, вы можете уверенно начать жим лежа с предохранительными перекладинами, которые можно прикрепить к стойке. Это позволяет вам сосредоточить свое внимание на том, чтобы стать сильнее и проверить свои пределы силы.

Удобство

Тренировки обычно состоят из поездки в спортзал, разминки и подготовки к подъему.Наличие дома стойки для жима лежа позволяет вам сэкономить время и при этом помочь вам в достижении ваших целей. Вам не нужно вызывать страхующего, чтобы он помог вам, так как есть механизмы безопасности, которые помогут вам предотвратить потенциальную травму.

Универсальность

Стойка для жима лежа может также включать в себя дополнительные аксессуары и насадки. Он предоставляет вам многофункциональное оборудование, которое может выполнять более 100 различных типов силовых тренировок, таких как:

Если есть планка для подтягиваний, вы можете выполнять подтягивания / подтягивания и их вариации, а также многие другие упражнения с собственным весом для пресса.
Если есть стойка для жима лежа с системой высоких блоков, вы можете выполнять различные упражнения, такие как разгибания трицепса, тяги вниз и упражнения для пресса на канате.
Если есть стойка для жима лежа с низким блоком, вы можете выполнять упражнения для ног с манжетой на лодыжке, тягами и сгибаниями на бицепс с тросом.
Если стойка поставляется с отжимными планками, вы можете выполнять различные отжимания, чтобы увеличить размер рук и верхней части тела.

На что обращать внимание при покупке стойки для жима лежа

Размер

Стойки для жима лежа

доступны в различных размерах, поэтому вы хотите найти ту, которая соответствует количеству свободного места в вашем жилом пространстве. Также обратите внимание на высоту стоек.

Некоторые стойки также универсальны и могут регулироваться в зависимости от ширины. Убедитесь, что стойка для жима лежа идеально вам подходит, чтобы вы могли выполнять упражнения без каких-либо проблем.

Конструкция и вес

Убедитесь, что стойки для жима лежа сделаны из высококачественной стали, способной выдержать большой вес. Чем больше грузоподъемность, тем устойчивее будет стойка.

Убедитесь, что стойки имеют порошковое покрытие, так как это помогает предотвратить ржавчину и царапины, которые со временем ослабят раму.

Споттерные штанги

На некоторых стойках скамейки есть подножки. Они бывают в виде плоских или круглых полос или ремешков. Эти перекладины эффективны, поскольку они обеспечивают безопасное расстояние, если вы не можете подтолкнуть весь вес вверх.

Размеры и длина отверстий

Стойки для жима лежа

могут иметь отверстия, позволяющие отрегулировать подъемники на желаемую высоту. Это позволяет вам выполнять жим лежа на горизонтальной поверхности, на наклонной и наклонной скамьях. Чем больше отверстий и меньше расстояние, тем больше гибкости в выборе идеальной стартовой высоты для жима лежа.

Часто задаваемые вопросы о стойке для жима лежа

В чем разница между стойкой для жима лежа и силовой стойкой?

Стойки для жима лежа

могут быть как фиксированными, так и регулируемыми. У них может быть связанная скамья, которая идет вместе с ним.
Они могут иметь от двух до трех различных положений стойки и в основном используются для жима штанги и гантелей. Стойки
Power предназначены для повышения общей прочности и имеют механические корректировщики. Вы по-прежнему можете выполнять жим лежа на силовой стойке, но это обеспечивает больше универсальности, дополнительных принадлежностей и безопасности.

Могу ли я использовать стойку для жима лежа для приседаний?

Нет, большинство стоек для жима лежа не имеют регулировки или высоты для приседаний. Однако, если вы купите смесь силовой рамы и жимовой стойки, вы можете приседать. Или вы можете выбрать стойку для приседаний или силовую стойку.

Могу ли я использовать стойку для жима лежа для жима гантелей?

Да, вы можете использовать стойку для жима лежа для выполнения упражнения на жим гантелей, если скамья достаточно длинная. Твердая и широкая скамья обеспечивает устойчивость и поддержку, необходимую для выполнения упражнения.

Могу ли я наклонить или опустить стойку для жима лежа?

Зависит от регулируемости стойки и скамейки. Некоторые стойки для жима лежа имеют фиксированную высоту, что не позволяет выполнять наклонную скамью.

Как жим лежа

Жим лежа — одно из самых важных упражнений для верхней части тела, которое вы можете выполнять. Он воздействует на ваши плечи, спину и ягодицы.

Вот как вы выполняете упражнение на жим лежа:

Поставьте ступни, повернув их назад к ягодицам, при этом удерживая их на земле.
В зависимости от вашего телосложения и роста поза у всех может быть разной. Используйте опоры ног, чтобы генерировать энергию из земли через все ваше тело.
Встаньте под штангу, забравшись под штангу достаточно далеко, чтобы ее можно было легко снять. Но не так далеко, где вы наткнетесь на колышки на обратном пути. Это положение будет разным для всех в зависимости от вашего типа телосложения, комплекции и механики жима лежа.
Согните спину, чтобы позвоночник оставался нейтральным.Это поможет вам сохранить спину напряженной и защищенной при выполнении жима лежа.
Установите хват, крепко возьмитесь за перекладину, как будто пытаетесь ее сломать. Держите гриф как можно глубже на ладони. Прямое запястье поможет вам обеспечить оптимальное количество силы.
Ширина захвата будет зависеть от вашего типа телосложения и от того, над какими мышцами вы пытаетесь работать. Людям с более длинными руками потребуется более широкий хват, а людям с более короткими руками потребуется более узкий хват.
Сделайте глубокий удар, затем снимите перекладину.Когда вы заблокируете его, дайте выдохнуть. Не тратьте впустую энергию, поднимая штангу со стойки, так как это требует много энергии, необходимой, если вы поднимаете более тяжелый вес.
Затем сделайте еще один глубокий вдох и задержите его, пока опускаете штангу. Когда он достигнет груди, выдохните и с силой подтолкните штангу вверх.

Заключение

При выборе стойки для жима лежа следует учитывать множество факторов. Размер и высота комнаты, бюджет, уровень вашей физической подготовки и общая площадь.

Тем не менее, из десяти стоек для жима лежа, которые мы получили для тестирования и исследования, мы рекомендуем силовую стойку CAP Barbell Power Rack, потому что она является сверхмощной и требует минимального обслуживания, а также предоставляет вам все необходимое для выполнения упражнений для жима лежа.

Стойка CAP Barbell Power Rack изготовлена из стали 11 и 12 калибра, которая может выдерживать большие нагрузки и вес. Стойка для скамьи Power имеет регулируемую J-образную защелку, чтобы вы могли разместить штангу на нужной высоте для жима.

Если вам нужны другие аксессуары и инструменты, мы рекомендуем.Sunny Health & Fitness Bench and Squat Rack

Скамья для здоровья и фитнеса и стойка для приседаний Sunny имеют большую грузоподъемность — 880 фунтов, а прилагаемая к ней перекладина для подтягивания — 500 фунтов.

Идеально подходит для людей, которые только начинают свой путь в поднятии тяжестей, и тех, кто уже продвинулся. Существует также насадка для штанги от мин, которая увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять.

Стойка для скамейки также оснащена стойкой для грузов на задней стороне, которая позволяет более удобно хранить грузы и обеспечивает дополнительную устойчивость, чтобы стойка не раскачивалась. С дополнительными 16-дюймовыми рычагами корректировщика, которые идут в комплекте, вы можете уверенно поднимать.

Лучшая штанга в пауэрлифтинге на 2021 год

Полностью обработанный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, штанга 29 мм Rogue Ohio Power Bar имеет стальной вал 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), одиночные метки накатки для пауэрлифтинга и центральную накатку. Рисунок накатки прутка глубокий и грубый, не острый или абразивный, а диаметр вала 29 мм и высокая прочность на растяжение приводят к небольшому изгибу или деформации или его отсутствию. Это делает штангу Ohio Power Bar идеальной рабочей лошадкой для жима, приседаний и становой тяги.Шина 45LB Ohio Power Bar включает бронзовые втулки, конструкцию с пружинным стопорным кольцом и длину загружаемой втулки 16,25 дюйма. При заказе вы можете выбрать один из трех вариантов отделки: Вал из черного цинка с гильзами из яркого цинка Вал из нержавеющей стали с хромированными втулками Голая сталь Rogue также производит штанги Ohio Power Bar 20 кг с гильзами, сваренными трением, и загружаемым пространством втулки 16,25 дюйма. Стальной вал Ohio Power Bar диаметром 29 мм имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), обеспечивая превосходную жесткость и практически нулевой изгиб / изгиб.Изготовленный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, руль также имеет конструкцию с пружинным стопорным кольцом и качественные бронзовые втулки для гладкости и стабильного ощущения.

На перекладине есть отдельные отметки для пауэрлифтинга и центральная накатка, каждая из которых имеет глубокий грубый рисунок, обеспечивающий надежный захват / рукоять, не будучи острым или абразивным. Совершенствовать этот узор накатки — это и наука, и искусство. Каждый вал прутка обрабатывается в Колумбусе на новых станках Haas (построенных в США), настраивается и лично проверяется командой Rogue.В зависимости от того, какой внешний вид вы предпочитаете, прямо в рулевой рубке есть версия Ohio Power Bar. Вариант цинка (черный вал, светлые гильзы) обеспечивает отличную коррозионную стойкость, голая сталь создает классический вид и естественное ощущение, а новая вариация из нержавеющей стали (с хромированными втулками) обеспечивает баланс между ними. Качественная конструкция Ohio Power Bar подтверждена пожизненной гарантией Rogue от изгиба. Это штанга, предназначенная для повседневного использования с высокой интенсивностью.Обратите внимание: гарантия не распространяется на повреждения, вызванные небрежным или неправильным использованием, переделкой, обслуживанием, хранением или обращением со стороны пользователя, т. недостаточные или поврежденные бамперы, чрезмерное падение с железных пластин и подобное использование. Любые конкретные проблемы, связанные с продуктом Rogue, которые не удовлетворяют клиента, будут рассматриваться в индивидуальном порядке. Купить сейчас ($ 250.00)

Rogue Ohio Power Bar обладает всеми функциями, необходимыми большинству людей для выполнения традиционных силовых упражнений, и считается вершиной своей иерархии.

Мы прошли через нашу долю силовых планок, но в тот момент, когда мы взялись за силовую планку Огайо, у нас возникло чувство, что мы можем поднимать более тяжелые веса. Возможно, именно поэтому эта штанга стала легендарной в кругах пауэрлифтинга за то короткое время, которое она была на сцене с момента ее появления в 2014 году. Эта штанга быстро подарит вам полезный опыт и ощущение, что вы сможете больше приседать. , жмите более плавно и тренируйте становую тягу сильнее.

Прочитав характеристики Rogue Ohio Power Bar, вы поймете, почему это действительно ценная штанга.Изящная и безупречная закаленная сталь диаметром 29 мм позволяет чувствовать себя мощно в ваших руках или на спине. Кроме того, поскольку гриф сконструирован таким образом, чтобы свести к минимуму его изгиб и хлыст, это позволяет всей вашей внутренней силе должным образом передаваться на саму штангу и т. Д. Испытывая характеристики штанги Rogue Ohio Power Bar, вы сами почувствуете себя ценным. Мы говорим это потому, что на самом деле переживание хорошей полоски мощности раскроет в вас все самое лучшее. Rogue OPB был разработан таким образом, что каждый аспект этой планки создан для того, чтобы вы по-настоящему ощутили силы, которые вы навязываете себе, тренируясь со штангой.

Первое, что мы испытали и заметили с грифом Ohio Power Bar, — это наша связь с грифом через точно спроектированную накатку. Rogue исследовал и инвестировал больше, чем любой другой производитель штанги, чтобы ответить на вопрос о том, что обеспечивает наилучшую накатку (а также многие другие важные характеристики штанги). Определенные виды тренировок требуют определенной накатки. Для пауэрлифтинга и тяжелых силовых видов спорта чаще всего предпочитают агрессивную накатку.Желаемая накатка должна дать вам ощущение, что когда вы беретесь за штангу, она должна ощущаться как продолжение вашего тела. Rogue OPB использует накатку, которая действительно заставила нас (и большинство других) почувствовать большую уверенность в работе с грузами, под которые мы бы сами себя поставили.

В Rogue Ohio Power Bar используется то, что многие называют «вулканическим» стилем накатки. Основная особенность этой накатки вулкана заключается в том, что вместо некогда стандартного выступа типа «острая гора» они пошли вперед и срубили вершину горы, так что вместо этого вы получите четыре пика ромбовидной точки.Это достигается за счет большего количества проходов по прутку во время этапа накатки в процессе производства, что приводит к увеличению производственных затрат.

Если вам еще предстоит испытать на себе ощущение насыпи вулкана, вы упускаете из виду. Причина, по которой насечка вулкана превосходит (на наш взгляд, опять же, ощущение накатки субъективно) традиционной накатки «остроконечная гора», которая так долго доминировала в отрасли, заключается в том, что она дает вам большую площадь поверхности контакта с слоями эпидермиса. руками или различными волокнами на спине вашей любимой рубашки для приседаний.По сути, поскольку есть больше выступов, которыми можно держать руку (в четыре раза больше, чем было бы, если бы вершины выступов не были обрезаны), вам не нужна такая «острая» накатка. Это приводит к лучшему захвату и меньшему количеству мозолей и крови на платформе. Вот почему мы считаем, что для силовой планки это лучший тип накатки.

Ширина стержня штанги Ohio Power Bar составляет 29 мм, что стало стандартом для шин Power Bar, и не зря. Для медленных подъемов (приседания, жим лежа, становая тяга и жим над головой) немного более толстый гриф просто чувствует себя лучше и безопаснее, чем немного более тонкий гриф (за исключением становой тяги, поэтому большинство грифов для становой тяги имеют размер 27 мм.Rogue выбрал вал диаметром 29 мм по нескольким причинам, но одна из основных причин заключается в том, что более толстый вал создает более жесткий стержень. Кнут отлично подходит для олимпийских упражнений, но менее чем желателен для приседаний. Вал 29 мм будет вызывать гораздо меньше ударов хлыста, чем при более тяжелом весе, по сравнению со штангой 28 мм или 28,5 мм (именно поэтому штанги для приседаний имеют размер 32 мм). Хотя больший диаметр на 0,5 мм кажется маленьким, это немаловажно.

Общая длина планки составляет точно 86,52 дюйма (по нашим измерениям). Рукава планки Ohio Power Bar — 16.5 ”, что соответствует стандартам Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Внутри воротника рукава находятся бронзовые втулки Rogue, которые обеспечивают достаточное вращение и долговечность. Хотя втулки не нужны для силовой штанги, поскольку они предназначены для того, чтобы помочь запястьям поворачиваться под штангой во время олимпийских соревнований по тяжелой атлетике в рывке и толчке, их приятно иметь. В конечном итоге они помогают удерживать систему штанги / лифтера на оптимальной и линейной траектории с линией сопротивления.

Следующим важным моментом является то, где планка силы Rogue Ohio приземляется в пределах «Континуума прочности на растяжение». Как было сказано ранее, Rogue выполнили свою домашнюю работу, когда дело доходит до того, что делает штангу отличной. Фактически, Rogue потратил большую часть последнего десятилетия на научные испытания и разработки (а также потратил более 2000000 долларов) того, что увеличивает долговечность стержня. Для шкалы F Rogue работал с SEA Limited, чтобы создать новый стандарт оценки прочности штанги.Рейтинг F штанги напрямую зависит от ее прочности и, следовательно, прочности используемой стали (каждую когда-либо сделанную штангу можно найти где-нибудь в континууме шкалы F). Это не имеет ничего общего с ощущением накатки, качеством накатки. отделка или любые другие детали. Итак, хотя нам нравится шкала F, это не единственный фактор, который следует учитывать при покупке штанги.

Планка Rogue Ohio Power Bar считается одной из самых прочных планок во всей рейтинговой системе F.С валом с пределом прочности на разрыв 205K PSI штанга Ohio Power Bar, хотя и не самая прочная сталь в нашем списке, как вы можете видеть, попадает прямо в середину континуума между слишком хрупким и слишком хрупким. Более того, штанга также проходит запатентованный процесс, на который подана заявка на патент, который называется Rogue Work Hardering (RWH ™), который укрепляет штангу, чтобы выдерживать чрезмерные нагрузки.

В зависимости от покрытия, Rogue Ohio Power Bar имеет рейтинг F8-R. В настоящее время это наивысший рейтинг по системе F-Rating, что означает, что он может выдержать практически все, что в него будет брошено.Помещения, которые часто используются, могут значительно выиграть от ожидаемого срока службы бара, а одноразовые тренажерные залы Garage в большинстве случаев никогда не сталкиваются с проблемами.

Жесткая силовая штанга, такая как 29-миллиметровая штанга Rogue Ohio Power Bar, идеально подходит для приседаний и жимов. Даже при очень тяжелой нагрузке эта штанга остается зафиксированной с минимальными усилиями и прогибом. Для становой тяги эта комбинация с жесткой перекладиной не идеальна для подъема более тяжелых весов, но это не имеет значения. Если вы тренируете становую тягу с жесткой штангой, такой как Ohio Power Bar, на протяжении большей части фазы тренировки и переходите на более тонкую, более гибкую (традиционную штангу для тяги) за 7-10 недель до соревнований, вы можете обнаружить, что сможете генерировать больше силы прямо с пола.Жесткость штанги Rogue Ohio Power Bar заставляет вас выполнять становую тягу с более жестким торсом и оптимизирует вашу силу, когда вы можете воспользоваться штангой для становой тяги (если вы хотите участвовать в соревнованиях).

Гораздо больше можно сказать о каждой характеристике самой штанги, но в заключение мы поговорим о ценах, гарантии и вариантах покрытия.

Rogue Ohio Power Barbell поставляется с четырьмя различными вариантами покрытия:

Нержавеющая сталь с хромированными рукавами 395 долларов США.00
Cerakote с рукавами Cerakote 325 долларов США (мы надеемся, что они в конечном итоге предложат хромированные рукава)
Черный цинк с рукавами яркого цинка 285,00 долларов США
Голая сталь 265 долларов США

На каждый вариант Rogue Ohio Power Bar предоставляется пожизненная гарантия. Пожизненная гарантия Rogue Barbell — одна из причин, по которой мы НЕ рекомендуем покупать одну из их погребальных планок. Как мы часто отмечаем, гарантия зависит от того, насколько хороша компания, которая ее обслуживает, и у нас есть веские основания полагать, что Rogue будет существовать довольно долго, если с вашим баром возникнут какие-либо проблемы.

Чтобы заявить очевидное, гарантия не распространяется на неправомерное использование или злоупотребление, но Rogue надежен, и его служба поддержки клиентов безупречна (каламбур).

Вот краткое описание технических характеристик:

905

Покрытие	Нержавеющая сталь (хромированные рукава)	Черный цинк (блестящие цинковые рукава)	Голая сталь
Цена	395 $.00	$ 285.00	$ 265.00
Вес	45 LB	45 LB	45 LB
Диаметр	29 мм	29 мм	86,52 дюйма	86,52 дюйма	86,52 дюйма
Втулка	16,25 дюйма (втулка)	16,25 дюйма (втулка)	16,25 дюйма (втулка)
Knanourling Knanourling	Volcano	Volcano
PSI Предел прочности на растяжение	200K	205K	205K
F Масштаб	F2	F8 Гарантия	Срок службы	Срок службы	Срок службы

Вкратце y, Rogue Ohio Power Bar — наш лучший выбор для большинства людей из всех протестированных нами батончиков.Мы действительно чувствуем, что это может быть последняя штанга, которую вы когда-либо купите (к тому же она указана по очень справедливой и доступной цене). Использование качественной штанги — это опыт, который, по нашему мнению, является самым ценным аспектом вашего домашнего спортзала, который, надеюсь, однажды вы сможете передать своему сыну или дочери. Эта полоса — это значок, который прослужит долго.

Как улучшить настройку жима лежа — серьезная тренировка

Жим лежа — самый популярный тест на силу в тренажерном зале.

Сколько раз вы слышали: «Сколько вы жмете?»

Учитывая популярность жима лежа, удивительно, как много людей не садятся правильно.

Правильная установка позволяет вам выполнять жим с максимальным весом, с максимальным весом и в максимальной безопасности.

В этой статье я расскажу, как настроить ваше оборудование и ваше тело на оптимальную силу и безопасность.

Чтобы узнать больше о жиме лежа, обязательно посетите «Серьезное руководство по жиму лежа».

Ваше оборудование

Высота стойки

В большинстве коммерческих залов нет регуляторов высоты стоек, и это несправедливо. Люди различаются по росту и длине рук. Эти две вещи требуют возможности регулировать высоту стойки.

Если стойка для скамьи позволяет регулировать высоту (предпочтительно с шагом 1 дюйм), вы хотите установить высоту таким образом, чтобы при полном разгибании локтей и сохранении «поставленных» плеч (подробнее об этом через минуту) штанга была 2 дюйма от остатков.

Скамья

Чем тверже и шире, тем лучше. Большинство коммерческих скамеек слишком узкие и имеют слишком много подушек. Скамья не должна быть удобной. Он должен быть стабильным.

Я большой поклонник скамьи Роуга. Он широкий, прочный, стабильный, доступный и привлекательный. Если вы хотите создать домашний тренажерный зал, это оборудование просто необходимо.

Штанга

Жим лежа очень снисходительно, когда дело доходит до брусьев, и иногда я использовал трубу из ПВХ диаметром 1,25 дюйма с гирями, подвешенными на эластичных лентах, в качестве импровизированной планки для сейсмостойкости.

Подойдет любая штанга.

Если упоры для штанги в стойке допускают горизонтальное движение, вы должны выкатить штангу (в том направлении, в котором будут стоять ноги) как можно дальше при установке.

ваше тело

Кузов

Ваше тело должно располагаться так, чтобы подбородок находился прямо под перекладиной, когда перекладина откатывается от стойки.

Это важный первый шаг в вашей настройке, поскольку он сводит к минимуму вероятность того, что вы столкнетесь со штангой при выполнении жима.Это также сводит к минимуму расстояние по горизонтали, которое штанга должна пройти при перемещении ее с опор в исходное положение.

ручка

Ширина захвата должна быть следующей частью вашей настройки. Я рекомендую исходную точку между началом накатки и кольцом пауэрлифтинга.

Еще один важный компонент вашей хватки на скамье — это сам хват. Когда вы беретесь за штангу, вы должны сильно ее сжать.

Это делает две очень важные вещи:
— задействует больше групп мышц для более стабильной скамьи (так называемое облучение)
— выравнивает штангу вертикально над предплечьем, минимизируя нагрузку на запястье

Вот изображение правильного вертикального выравнивания

И последнее замечание: не используйте хватку без большого пальца / ложную / самоубийственную хватку. Это опасно, и люди погибли из-за того, что он не удерживает штангу в ваших руках. Захват без большого пальца не допускает такого большого облучения (см. Выше), что означает, что вы задействуете меньше мышц.

Оберните большим пальцем эту планку и сильно сожмите. Убедитесь, что штанга также правильно лежит в вашей руке.

Он должен быть почти по диагонали, пересекая вашу руку, чтобы удобно располагаться в опоре вашей руки. См. Ниже:

На изображении выше показано правильное размещение в руке.

На изображении ниже показано плохое совмещение перекладины с костями предплечий. Это установит планку позади костей предплечья. Это вызовет чрезмерную нагрузку на суставы.

Плечи

Достижение внешнего вращения (представьте себе гордую грудь или позу, которую вы приняли бы, войдя в комнату, сначала грудь) в плечах — это наиболее часто пропускаемый сигнал установки.

Регулировка плеч за счет их внешнего вращения создает стабильность в плечевом суставе, что приводит к более контролируемым траекториям движения штанги.Более безопасные представители и их больше.

Правильно поставив плечи, можно достичь двух целей:

— обеспечивает ровное положение верхней части спины, что позволяет большей площади соприкасаться со скамьей
— обеспечивает естественный изгиб нижней части спины

Эти две вещи создают стабильность и сокращают расстояние, которое должна пройти штанга. Это позволяет безопаснее жать больший вес.

Нижний свод спины не должен быть чрезмерным и не должен вызывать боли, но он должен присутствовать.

Ноги и ступни

Ступни должны находиться прямо под коленями, чтобы в голеностопных и коленных суставах образовывался градусный угол.

Ноги должны быть слегка развернуты.

Ваши ступни никогда не должны отрываться от земли, и вся ваша ступня должна касаться земли.

Последняя часть этого раздела — привод ног.

Эффективный толчок ног заставляет все ваше тело двигаться в направлении головы и оказывает давление на верхние трапы.

Эффективный толчок ногой постоянный, непоколебимый и начинается до того, как вы расцепите гриф.

Эффективный толчок ноги не прекращается, пока вы не вернете штангу в стойку, чтобы закончить подход.

Подводя итоги

Когда я тренирую людей по жиму лежа, я всегда учу составить контрольный список. Это выглядит так:

Раскатать штангу
Расположите подбородок под перекладиной
Держите руку на пульсе
Расправьте плечи (обычно это естественный изгиб спины)
Запуск привода ноги
Теперь скамейка
Прибыль

Щелкните по этой ссылке, чтобы найти наш плейлист для жима лежа на YouTube в качестве наглядного пособия.

После обязательно ознакомьтесь с программой «Серьезно сильный новичок». В бесплатном руководстве есть все необходимое, чтобы начать свое путешествие по силовой тренировке. Щелкните ссылку ниже, чтобы загрузить его и начать работу.

Скачать программу для серьезных начинающих

Обязательно ознакомьтесь с «Серьезным руководством по жиму лежа», если вам нужна дополнительная информация о жиме лежа.

Кейт Хансен

Кейт был борцом штата в старшей школе и в 2007 году повесил свою майку, чтобы поступить в Университет штата Флорида, чтобы получить степень B.С. в управлении бизнесом. В то время он не был уверен, в какой отрасли он хотел бы заниматься, но вскоре после выпуска в 2011 году понял, что фитнес — это постоянное занятие в его жизни. Кит начал обучение, чтобы стать персональным тренером, и в 2013 году получил сертификат персонального тренера Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. После непродолжительной работы тренером в тренажерном зале по боксу он понял, что хочет привнести в Таллахасси что-то новое. Кейт участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу, олимпийской тяжелой атлетике и кроссфиту.

5 потрясающих преимуществ швейцарского бара

Швейцарская перекладина, которую иногда называют футбольной перекладиной или перекладиной с несколькими рукоятками, является очень популярным оборудованием для наращивания силы.

Швейцарская планка не только помогает вам стать сильнее, но также улучшает разнообразие тренировок и отлично подходит для людей с проблемами плеч / верхних конечностей.

Швейцарский бар был фактически первым специализированным баром, который я купил для своего личного домашнего спортзала. С момента покупки он стал ценным членом моей коллекции бара, и я продолжаю использовать его по-разному.

Давайте рассмотрим пять удивительных преимуществ швейцарского батончика, которые, я думаю, могут принести пользу каждому.

# 1: Спасатель плеч

Одна из главных причин, по которой люди покупают швейцарский батончик, заключается в том, что он легче для плеч. Рискну предположить, что большинство из нас в жизни сталкивались с болью в плече. Возможно, некоторые перенесли серьезные операции по устранению повреждений, вызванных подъемом тяжестей или, возможно, травмой. Учитывая, что в то время я испытывал некоторый дискомфорт в плече на скамье со штангой, я взял швейцарскую штангу, чтобы снять напряжение.

Благодаря тому, что рукоять сама по себе имеет угловой или действительно нейтральный захват, плечо оказывается в менее сложном положении. Таким образом, он дает возможность восстановиться, одновременно стимулируя рост мышц. Иногда это помогает полностью отдохнуть от травмы, но если ваше тело позволяет это, очень полезно обойти проблему.

Швейцарская штанга — отличный способ обойти травму. После пары месяцев исключительно жима со швейцарской грифом я лично обнаружил, что боль в плече практически полностью исчезла.Теперь, когда я вернулся к регулярному жиму с прямыми грифами, я больше использую швейцарский гриф как вспомогательный инструмент.

# 2: Очень универсальный

Хотя швейцарский гриф обычно считается инструментом для жима, его тренировочное приложение на самом деле гораздо более комплексное.

Швейцарский батончик можно использовать по-разному. Взгляните на этот список, выделив некоторые из популярных / возможных движений:

Жим лежа
Напольный пресс
JM Press
Жим от плеч
Передний боковой подъем
Тяга спины
Перевернутые задние ряды (место на предохранителях стойки)
Очистка и пресс
Становая тяга на прямых ногах
Сгибатели / разгибания черепа на трицепс
Hammer Curls
Подтягивания (место на стойке)
Отжимания (безопасное место на стойке)

Самое замечательное в швейцарской планке, помимо множества механизмов, состоит в том, что в ней есть несколько захватов.Это позволяет сделать ваши тренировки еще более разнообразными. В жиме лежа, например, вы можете выполнить скамью узким хватом или широким хватом (и кое-что между ними).

Благодаря этому швейцарский бар действительно предлагает удивительную универсальность.

# 3: это сделает вас сильнее

Одним из самых больших преимуществ специальных батончиков в целом является то, что они полезны для того, чтобы стать сильнее разными способами.

Что касается швейцарской штанги, то она очень помогает в наращивании трицепсов с помощью жимовых движений нейтральным хватом.Это имеет сильное влияние на жим лежа со штангой, особенно если вы боретесь с локаутом.

Штанга имеет тенденцию быть немного неустойчивой, что требует от вас очень плотного удержания во время подъема. Это также может быть довольно сложно из-за стабилизаторов, и может потребоваться некоторое привыкание, когда дело доходит до выполнения определенных движений.

В любом случае швейцарская планка может привести к серьезному увеличению силы.

# 4: Он бывает разных форм и размеров

В отличие от традиционного прямого стержня, где, помимо некоторых различий в накатке, диаметре и т. Д., Швейцарский стержень бывает разных форм и размеров.

Есть, например, некоторые стержни, которые имеют все нейтральные ручки, или все ручки, расположенные под углом, или их комбинацию. Некоторые стержни шире, а другие имеют более узкий профиль. У большинства рулей есть фиксированные втулки, но есть и вращающиеся хромированные втулки. Некоторые стержни весят больше или меньше других.

В любом случае, когда дело доходит до выбора подходящего швейцарского бара, у вас есть много вариантов. Подумайте о том, как вы планируете использовать штангу, и это поможет вам принять решение.

№ 5: Они не очень дорогие Цена

швейцарских слитков может варьироваться от ~ 75 до 400 долларов, в зависимости от того, что вы покупаете и где покупаете. Это делает его чрезвычайно доступным инструментом для большинства тренажерных залов, коммерческих или домашних.

Это отличается от некоторых других специальных грифов, таких как гриф для приседаний, которые традиционно являются более дорогостоящими.

Так что, если у вас ограниченный бюджет, но вам нужен качественный специализированный бар, который обеспечивает большую универсальность, швейцарский бар — хороший вариант.

Для справки, вы должны освоить движение с прямой грифом, прежде чем нырнуть с головой в мир специальных грифов.

Где купить

Если вы прочитаете мою статью о преимуществах штанги для безопасного приседа, , то вы поймете, что на самом деле существует лишь несколько компаний, которым я бы доверил свои деньги, когда дело доходит до SSB.

Это действительно не тот случай, когда речь идет о швейцарском баре. С учетом сказанного, вот список компаний, которые, как известно, производят качественные грифы Swiss / Multi-Grip (это, конечно, не исчерпывающий список):

Вот еще несколько недорогих вариантов:

Я лично владею тонкой футбольной штангой от Edge Fitness, и она мне очень нравится.Тонкий профиль имеет большое значение для меня, и он очень хорошо построен. Вы можете прочитать мой полный обзор здесь .

Льготы швейцарской адвокатуры — Заключение

Если вы ищете универсальную, доступную по цене и эффективную при реабилитации / прехаббировании травм специализированную планку, швейцарская планка — отличный вариант.

Лично я считаю, что это один из лучших специализированных батончиков, который можно использовать в тренажерном зале.

Если у вас есть какие-либо вопросы о швейцарских барах в целом, оставьте комментарий ниже.Точно так же, если вы хотите присоединиться к своим мыслям, пожалуйста, сделайте это!

Как всегда, ценю любые отзывы.

Если вы нашли этот обзор полезным, пожалуйста, поделитесь им в социальных сетях!

Штанга загружена,

Адам

Как выбрать лучшую штангу для жима лежа — советы по гипертрофии

Последнее обновление: 17 июня 2020 г., 13:06

Введение

Жим лежа — определенно один из лучших способов улучшить силу верхней части тела, но возможность выбрать правильную штангу также является важным процессом.

Знание подходящей штанги для жима лежа также является важным фактором, понимание своей штанги может помочь в достижении улучшенных результатов при избежании травм.

Большинство людей понятия не имеют о штанге, которую они используют для подъема тяжестей, впереди мы обсудим технические вопросы, чтобы выбрать правильную штангу для жима лежа.

Если вы хотите купить штангу для спортзала в гараже или выбрать ее в спортзале, есть несколько вещей, о которых вам нужно позаботиться.

Выбор подходящей длины:

Многие совершают основную ошибку, упускают из виду длину стержня перед покупкой. В конечном итоге люди выбирают короткую штангу, чтобы сэкономить место.

У вас уже есть скамья с прикрепленными держателями для грифов или силовая стойка? Измерьте ширину. Длина стержня штанги должна быть больше, чем общее расстояние между держателями штанги.

Олимпийские штанги

имеют стандартную длину и вес, выбор одной из них — простой способ выбрать штангу.

Толщина справа

Не все штанги созданы равными, толщина (диаметр) штанги может быть разной.

Как правило, стержень диаметром 28 или 30 мм идеально подходит для жима лежа.

Штанги для жима лежа делаются иначе, с меньшим количеством хлыста. Хлыст — это способность штанги сгибаться при поднятии тяжестей, хлыст полезен для становой тяги, но не подходит для жима лежа.

Не только длина и размер, которые вам нужно учитывать перед жимом, внимание к разным типам штанги также играет важную роль в достижении повышения производительности.

Вот 7 различных типов штанг на выбор:

1- Олимпийская штанга для набора силы

Эти штанги были оптимальным выбором атлетов по всему миру. Олимпийские штанги — это самый базовый элемент оборудования, который можно найти в большинстве коммерческих залов.

Олимпийские штанги имеют длину 7 футов и вес 44 фунта (20 кг).

Грифы

Olympic изготовлены из высокопрочной стали для обеспечения высокой грузоподъемности.

Олимпийские штанги созданы для тяжелого сложного подъема и играют важную роль в повышении силы и гипертрофии.

Также доступны различные олимпийские штанги.

Женская олимпийская штанга: Многие женщины имеют небольшой размер ладони, поэтому может быть довольно сложно правильно держать штангу. Женские олимпийские штанги имеют немного тонкую конструкцию, чтобы обеспечить лучший захват.

Становая тяга Олимпийская штанга: Эти штанги созданы с использованием превосходного хлыста, чтобы помочь атлету.У этих штанг нет накатки посередине штанги. Для лучшего захвата предусмотрена агрессивная накатка.

Олимпийская штанга для приседаний: Накатка посередине предназначена для лучшего захвата, эти штанги производятся с умеренным хлыстом.

Жим штанги лежа: Эти штанги сконструированы так, чтобы оставаться устойчивыми с минимальным количеством ударов хлыста.

Проверить Amazon

2- Стандартный жим штанги с гантелями 1 дюйм

Стандартные штанги — это штанги с цельной хромированной стальной штангой диаметром 1 дюйм и грузоподъемностью около 300 фунтов.

Стандартные грифы были более известны в старые школьные времена, но стали устаревшими из-за несовместимости с современными весовыми плитами.

Стандартные стержни имеют диаметр втулки 1 дюйм, совместимый со старым грузом с отверстием 1 дюйм.

Выбор стандартной штанги — хороший вариант только в том случае, если у вас уже есть старый груз с отверстием диаметром 1 дюйм.

Проверить Amazon

3- Швейцарский жим штанги с вариациями хватом

Вы когда-нибудь пробовали жим лежа со штангой? Если нет, то самое время попробовать.

Более длинные швейцарские грифы предназначены для жима лежа.

Швейцарские грифы

обеспечивают лучшее положение запястья и помогают в превосходной активации мышц. Естественное положение запястий также избавляет плечи от лишней нагрузки.

Кроме того, швейцарские штанги также помогают по-разному нацеливаться на грудь благодаря широкому диапазону схем захвата.

Проверить Amazon

4- Алюминиевая штанга для легкого жима лежа

Не каждый лифтер — тяжеловес.

, восстанавливаетесь ли вы после травмы или новичок, у которого нет сил, чтобы поднять эту 20-килограммовую штангу, самое время начать с алюминиевой штанги.

Алюминиевые штанги на 40% легче обычных стальных штанг и могут быть отличным подспорьем для тех, кому не хватает силы.

Алюминиевые штанги могут быть очень полезны для тренировки клиентов с очень низкой силой.

Проверить Amazon

5-осная балка для захвата жира

Осевая балка — это специальная балка, которая широко используется пауэрлифтерами.

Осевые балки имеют вал диаметром 2 дюйма , который поднимает ваши тренировки на разные уровни.

Осевые балки используются для улучшения мышечной активации и развития силы предплечий.

Эти штанги не только помогают активизировать мышцы, но и помогают предотвратить травмы.

Штанги акселя

в основном используются пауэрлифтерами для достижения улучшенных результатов в сложных упражнениях.

Проверить Amazon

6- Бамбуковая планка для улучшения стабилизации

Предоставлено: Roguefitness.

Это специальные планки, созданные для улучшения стабилизации мышц и развития поддерживающих мышечных тканей.

Я буквально испугался, когда впервые увидел этот бар. Жим лежа с этим грифом был для меня совершенно новым опытом.

Жим лежа с бамбуковой перекладиной помогает увеличить активацию мышц, а также улучшает силу суставов.

4 недели тренировок с бамбуковой перекладиной определенно улучшат вашу силу жима. Эти бамбуковые бруски могут выдержать вес до 300+ фунтов.

7- Бар цунами

Как следует из названия, это странная планка, которая значительно помогает вашей груди жать.

В отличие от других гантелей, которые созданы для того, чтобы оставаться устойчивыми и жесткими, эта штанга от Tsunami создана для максимальной гибкости.

Почему кто-то хочет, чтобы штанга была нестабильной при жиме лежа? Шаткость этой планки помогает выделять больше мышечных волокон для стабилизации.

Улучшенная активация мышц приводит к лучшей гипертрофии и увеличению силы.

Жим лежа без страхующего может быть рискованным.Отсутствие корректировщика также имеет психологический эффект, который может сдерживать прогресс в тренировках.

Вот два основных способа жима лежа без страхующего.

Объемная тренировка

Выбор объемных тренировок — отличный способ тренироваться, если ваш партнер по тренировке не с вами.

Легкий вес — не всегда плохо, увеличение общего тренировочного объема может помочь преодолеть плато.

Время от времени увеличивайте тренировочный объем, чтобы улучшить накачку мышц, не подвергая мышцы чрезмерному стрессу.

Машина Смита

Тренажер

Смита — отличный способ жима лежа, не подвергая себя риску. Большинство коммерческих машин построено с использованием технологии противовесов, что позволяет легко тренировать даже новичков.

Машины

Смита содержат страховочные крючки, которые могут эффективно заменить корректировщика.

Улучшите свой жим лежа с разминкой Мэтта Веннинга

Спасибо за чтение. Вопросы как всегда приветствуются в комментариях.

Этот сайт содержит партнерские ссылки, а также общую информацию о здоровье и фитнесе. Пожалуйста, прочтите мои медицинские заявления об ограничении ответственности и письменные заявления для получения дополнительной информации.

Руководство по упражнениям для жима штанги лежа с видео и фотографиями

95 913 Требуемое оборудование или в силовой стойке)

16 Tempo 93

Название упражнения	Жим штанги лежа
Также называется	Жим лежа на горизонтальной скамье, жим лежа
Основные мышцы	Грудь	16 900 Плечи, трицепсы
Функция	Прочность
Механика	Compound
Force	Толкание
Дополнительное оборудование	Мел, подъемный ремень
Опыт работы	Новичок
Диапазон репутации	3-12
2-0-1-0
Варианты	Жим штанги на наклонной скамье, жим штанги лежа на скамье, жим гантелей, жим гантелей на наклонной скамье, жим узким хватом лежа
Альтернативы	отжиманий, жим с пола, отжимания

Жим штанги лежа. Инструкции

Примечание: Фотографии скоро появятся!

1.Исходное положение

Лягте на скамью с проушинами под перекладиной.
Поручень с пронированной рукояткой шириной .
Завод ступни на полу с пятками позади колен.
Втяните лопатки и напрягите мышцы верхней части спины.
Арка спины, , но держать ягодицы на скамье.
Снимите гирю и поднимите штангу над ниппелями.

2.Эксцентрическое повторение

Сгибание локтей и горизонтально отводит плечи , чтобы опустить перекладину к соскам.

3. Середина

Без пауз. Прикоснитесь панелью к груди и вперед (без подпрыгивания).

4. Концентрическое повторение

Вытяните отводы и по горизонтали, сведите плечи , чтобы надавить прямо до исходного положения с заблокированными локтями.

5.Повторить

Повторите движение жима лежа, пока подход не будет закончен.
Диапазон 3-12 повторений обеспечивает наибольшую полезность (3-6 для силы; 7-12 для мышц).

Распространенные ошибки в жиме лежа, которых следует избегать

Ошибка:	Решение:
Ягодицы вне скамьи	Держите ягодицы и брюшной пресс в напряжении все время. Вытолкните колени наружу. И, что наиболее очевидно, не поднимайте больше веса, чем вы можете выдержать.
Плохой диапазон движения	Блокировка в верхней части каждого повторения (или только до того, как локти полностью заблокированы). Прикоснитесь штангой к груди внизу; если это напрягает ваши плечи, возможно, ваша хватка будет слишком широкой или ваши локти недостаточно поджаты.
Расширяющиеся локти	Многие люди раздувают локти, чтобы сильнее ударить по груди, даже не подозревая, что они растирают плечи! Итак, подтяните руки вверх. Также слегка поворачивайте руки перед тем, как опускать вес на каждом повторении (так как локти вывернуты, когда они заблокированы).
Ноги от пола	Поставьте пятки как можно дальше ниже колен. После посадки не поднимайте ноги вверх и не шаркайте ими. Двигайтесь через пятки и непрерывно выталкивайте колени наружу. Если вы сделаете это, вы физически не сможете поднимать ноги.
Отскок от груди	Отпрыгивание от груди — это не только обман, но и потенциально очень опасно (не говоря уже о том, что вы будете выглядеть идиотом в спортзале, если сделаете это.;-D Так что замедляйтесь по мере приближения к нижней части повторения и осторожно касайтесь штанги груди, прежде чем нажимать штангу вверх.

Наконечники для жима штанги лежа

Никогда не используйте хомуты со штангой! Я слишком много раз был свидетелем следующей сцены (или ее вариации) в спортзале:
- Некоторые бозо без корректировщика нагружают сомнительное количество веса.
- Он использует воротники, чтобы зафиксировать пластины на штанге. Они никуда не денутся!
- Он поднимается до отказа (обычно с каждым последующим повторением все более и более ужасной формы).
- Несмотря на драматическую последнюю попытку поднять штангу, он оказывается зажат под ней.
- Он не может сбросить пластины с каждой стороны, так как использовал воротники.
- Если у меня хороший день, он жив. ;-P
Руки должны быть перпендикулярны полу (вид сбоку) на верхней части реп.
Локти должны находиться под углом 90 °, в нижней части движения и , когда штанга касается груди.
Держите голову на скамье и втяните подбородок в лицо.Не опускайте подбородок, наклоняя шею вперед; и не вытягивайте шею назад. Держите его нейтральным.
Посмотрите на точку на потолке, где штанга должна быть в верхней части каждого повторения (т. Е. Локти вытянуты, штанга над сосками). Таким образом, вы начинаете и заканчиваете каждое повторение с одной и той же точки.
Двигайтесь через ноги , чтобы подтолкнуть туловище к изогнутому положению, а также поддержать и стабилизировать тело во время движения.
Поднимите костяшку пальца вверх , удерживая перекладину напротив самой нижней точки большого пальца.Это позволяет вам поднимать тяжелее, потому что ваши запястья находятся в нейтральном положении (то есть прямо вверх, а не назад), что является гораздо более эффективным способом жима лежа.
Используйте дыхательную технику с маневром Вальсальвы , , особенно если вы поднимаете тяжелый вес (однако будьте осторожны, если у вас есть риск для здоровья, например высокое кровяное давление).
Сожмите ягодицы , чтобы защитить нижнюю часть спины и не допустить ее чрезмерного разгибания.
Вытяните колени , чтобы поддерживать свод спины.Это особенно полезно для балансировки и сохранения напряжения тела, когда штанга находится над грудью в верхней части движения.
Используйте корректировщик для подъема, , даже если вы не поднимаете тяжести или собираетесь потерпеть неудачу. Дело в том, чтобы кто-то поднял штангу с штифтов вместо вас и направил штангу через грудь. Таким образом, вы не испортите положение лопаток или дуги спины.

Еще 23 совета по жиму лежа

Подходит ли это упражнение для

Вы ?

Неважно, новичок ли вы в поднятии тяжестей или опытный ветеринар, — жим штанги лежа может стать невероятным выбором упражнений для любого.

Это обязательно для новичков.

Штанги для жима с прямым грифом

ГОТОВЫЕ КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА И ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ

Универсальные комплекты для жима лёжа и приседаний со штангой

Особенности и характеристики спортивного инвентаря

Безопасная скамейка для жима штанги лежа — Офтоп на TJ

Жим лежа: тренажер или штанга?

Вопрос: Сегодня во многих залах можно найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди.

Секретное оружие настоящего чемпиона: простые правила сложной тренировки

Жим штанги лежа — как правильно выполнять

Виды жима штанги на наклонной скамье:

Виды жима по способу воздействия на мышцы:

Какие мышцы задействованы при жиме штанги лёжа?

Правила и техника жима штанги лёжа

Как выбрать правильную наклонную скамью?

Жим лёжа 200 кг — Фаза №3 «Подключаем силовые приёмы»

Хотите узнать как увеличить свой результат в жиме лёжа? Тогда читайте статью Жим лёжа 200 кг — Фаза №3 «Подключаем силовые приёмы»

против жима штанги и веса: что лучше?

опубликовано 18.09.2015

Обзор 10 лучших стоек для жима лежа в 2021 году

Обзор верхней стойки для жима лежа

Найдите лучшие стойки для жима лежа для вас

# 1- Стойка для силовых упражнений CAP Barbell Power Rack, синий цвет

# 2 — Многофункциональная стойка для штанги Ollieroo Стойка для отжиманий для рук с регулируемой высотой Стойка для тяжелой атлетики…

# 3- F2C Макс.

# 4- Body Champ PBC530 Power Rack System с местом для хранения олимпийских весов

# 5- Doeplex [2021 Upgrade Многофункциональная регулируемая стойка для приседаний — Грузоподъемность 550 фунтов…

# 6- SML-3 ROGUE 108 ″ MONSTER LITE ПОДСТАВКА ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ

# 7- Titan Fitness Серия T-3 Высокая силовая стойка | Глубина 36 дюймов | V2

# 8- Многофункциональная регулируемая стойка для приседаний с силовой стойкой HulkFit с J-образными крючками и отжимом для рук…

# 9 — Стойка для силовых тренировок и приседаний Sunny Health & Fitness с большой грузоподъемностью и возможностью хранения олимпийской гири…

# 10 — Полустойка Valor Fitness PRO BD-58 с местом для хранения тарелок, многопозиционной станцией для подтягивания, держателем для штанги и браслетом .

Руководство по покупке стойки для жима лежа

Что такое стойка для жима лежа

Преимущества использования стойки для жима лежа

Безопасность

Удобство

Универсальность

На что обращать внимание при покупке стойки для жима лежа

Размер

Конструкция и вес

Споттерные штанги

Размеры и длина отверстий

Часто задаваемые вопросы о стойке для жима лежа

В чем разница между стойкой для жима лежа и силовой стойкой?

Могу ли я использовать стойку для жима лежа для приседаний?

Могу ли я использовать стойку для жима лежа для жима гантелей?

Могу ли я наклонить или опустить стойку для жима лежа?

Как жим лежа

Заключение

Лучшая штанга в пауэрлифтинге на 2021 год

Как улучшить настройку жима лежа — серьезная тренировка

Ваше оборудование

Высота стойки

Скамья

Штанга

ваше тело

Кузов

ручка

Плечи

Назад

Ноги и ступни

Подводя итоги

Кейт Хансен

5 потрясающих преимуществ швейцарского бара

Как выбрать лучшую штангу для жима лежа — советы по гипертрофии

Выбор подходящей длины:

Толщина справа

1- Олимпийская штанга для набора силы

Также доступны различные олимпийские штанги.

2- Стандартный жим штанги с гантелями 1 дюйм

3- Швейцарский жим штанги с вариациями хватом

4- Алюминиевая штанга для легкого жима лежа

5-осная балка для захвата жира

6- Бамбуковая планка для улучшения стабилизации

7- Бар цунами

Объемная тренировка

Машина Смита

Улучшите свой жим лежа с разминкой Мэтта Веннинга

Руководство по упражнениям для жима штанги лежа с видео и фотографиями

Жим штанги лежа. Инструкции