Штанги и гантели: Интернет-магазин SPORTLIM.RU – гантели, штанги, турники, шведские стенки в Москве

Что эффективнее гантели или штанга?

Хотите узнать какой снаряд лучше для домашних тренировок гантели или всё таки штанга? Тогда читайте статью «Что эффективнее гантели или штанга?»…

Многие постоянно задаются одним и тем же вопросом, а именно что же всё-таки лучше и эффективнее для домашних тренировок штанга или всё-таки гантели? На мой взгляд это совсем не главное, потому что совсем неважно с чем вы будете тренироваться, главное то, как вы будете при этом тренироваться.

Потому что можно дать человеку всё самое лучшее оборудование и он всё равно не сможет ничего сделать, а можно дать только лишь что-то одно. Например, одну штангу или гантели и он будет гораздо эффективнее тренироваться и гораздо быстрее при всём при этом прогрессировать, чем тот у которого имеется всё самое лучшее для этого оборудование.

Конечно же, у каждого снаряда есть свои так сказать плюсы и есть свои минусы, которые мы сегодня с вами рассмотрим и посмотрим в каких ситуациях лучше иметь штангу, а в каких лучше иметь гантели.

Плюсы и минусы работы со штангой и гантелями:

ТРАЕКТОРИЯ ДВИЖЕНИЯ
Штанга -это всегда строгое движение по жёстко заданной траектории.

Гантели -это более естественное движение. Потому как с гантелями вы всегда сможете развернуть свои запястья в том положении, при котором вам будет более удобно выполнять какое-либо упражнение.

АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ
Штанга -это всегда малая амплитуда движения. Будь это тяги или жимы, штанга вам не даст выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

Гантели -позволяют вам использовать более широкую амплитуду движения во всех своих упражнениях без исключения.

РАБОТА МЕЛКИХ МЫШЦ И РАВНОВЕСИЕ
Штанга -исключает работу мелких мышц потому как идёт жёсткая фиксация самого снаряда.

Гантели -вызывают необходимость контролировать вес по всей траектории движения.

С гантелями вы всегда должны следить за своим равновесием, что уже включает больше мышц в работу и развивает нервную систему. При этом упражнения с гантелями воздействуют всё же на большее количество мелких мышц, чем те же самые упражнения со штангой.

ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
Интенсивность тренировок можно повышать различными способами.

• Увеличивать объём своих тренировок.
• Сокращать общее время самих тренировок.
• Применяя методики высокоинтенсивного тренинга.
• Внедряя в свой тренинг какие-либо силовые приёмы.

Но один из основных методов -это всё же увеличение рабочих весов.

Стоит всё-таки признать что штанга нам позволяет работать с более значительными весами, чем с гантелями. А большой рабочий вес как вы знаете даёт всё же более быстрый результат, как в силе, так и в мышечной массе…

Кроме того, при работе со штангой одна половина тела может компенсировать слабость другой половины. Это может быть не слишком хорошо с точки зрения равноценного развития мышц и мускулатуры, но это и позволяет проводить более интенсивные тренировки.

А вот гантели напротив таких преимуществ к сожалению не имеют, но тем не менее вы можете также работать с большими весами и при этом тренироваться очень интенсивно.

Но рабочие веса на штанге будут всегда больше…

УПРАЖНЕНИЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ
Если же сравнивать эти два основных спортивных снаряда, а именно гантели и штангу по разнообразию выполняемых ими упражнений, то бесспорным лидером становятся гантели.

С ними можно выполнять значительно больше различных упражнений, чем с той же штангой, с которой можно только насчитать с десяток основных упражнений.

Даже по функциональности и удобству использования, гантели тоже остаются лидером, так как они не занимают особо много места и с лёгкостью помещаются в шкаф или под кровать чего нельзя сказать о той же штанги, которую очень трудно будет куда-то убрать.

БЕЗОПАСНОСТЬ
Как вы наверняка уже знаете тренировки со штангой в домашних условиях довольно-таки небезопасны при выполнении скажем так, различных упражнений. Особенно таких как приседания со штангой или жим лёжа.

Ведь занимаясь в зале, вы всегда можете попросить товарища подстраховать в том же жиме лёжа или в тех же приседаниях со штангой. А вот в домашних условиях с этим возникают некоторые проблемы, но если у вас имеется дома силовая рама, а не просто стойки, то такой проблемы у вас уже точно не возникнет.

А вот тренируясь с гантелями, таких проблем у вас точно никогда не возникнет. Потому что вы знаете, что в случае чего вы всегда можете их бросить на пол без риска того что они вас придавят. Да и силовая рама в этом случае вам будет не нужна вовсе…

ДОЛГОСРОЧНЫЙ ТРЕНИНГ
Здесь я могу сказать только одно если же вы решили заняться всерьёз и надолго, то максимального эффекта со штангой вы добьётесь, только в том случае если вы будете тренироваться только лишь в силовой раме.

Приобретая штангу отдельно и занимаясь без силовой рамы вы тем самым лишаете себя не только самых основных упражнений, таких как приседания со штангой или жим лёжа, но и ещё самого важного это психологического настроя заниматься без партнёра.

Именно поэтому вы всегда будете занижать свои рабочие веса для того чтобы вас не придавило штангой…

Если вы нацелены на серьёзный тренинг, то в комплекте со штангой и большим количеством блинов всегда должна идти силовая рама в противном случае ваша отдача от таких тренировок да и собственно ваши результаты будут попросту минимальны…

Что касается тренировок с гантелями в долгосрочной перспективе, конечно же они не заменят полностью тренировки со штангой при наличии силовой рамы, но как альтернатива для второго плана и замене штанги это лучшее что вообще можно выбрать.

Поэтому если по каким-либо причинам вы не можете приобрести для себя штангу, а вместе с ней и силовую раму, то в этом случае наилучшей альтернативой штанге и домашним тренировкам станут тяжёлые разборные гантели.

ПОДВОДИМ ИТОГИ
Подводя итоги сравнения двух основных снарядов, а именно штанги и гантелей. Я могу с уверенностью сказать только лишь одно. Ваш выбор должен исходить из ваших индивидуальных потребностей и того чего вы хотите добиться от тренировок в домашних условиях.

Плюсы и минусы тренировок со штангой и с гантелями:

Все плюсы и минусы	тренинг со штангой	тренинг с гантелями
Траектория движения	—	+
Амплитуда движения	—	+
Равновесие	+	—
Работа мелких мышц	—	+
Интенсивность	+	+
Рабочие веса (нагрузка)	+	—
Функциональность	—	+
Безопасность	—	+
Долгосрочный тренинг	+	+
Количество упражнений	—	+
Мышечный рост	+	+
Силовые показатели	+	—

Как я говорил уже ранее тренинг с гантелями и со штангой даст вам и силу и мышечную массу, всё зависит от того какую конечную цель вы хотите достигнуть, а также с какими весами вы будете при этом работать.

На сегодняшний день можно купить или заказать гантели с разным диапазоном рабочих весов, бывают даже такие гантели, на которую можно навесить как на штангу, чуть ли не 100 кг и это только на одну гантель…

Вы представляете себе такие гантели?!

Так что как я говорил уже ранее, вы можете одинаково эффективно заниматься как со штангой, так и с гантелями. Всё зависит лишь от ваших предпочтений.

Но если же быть объективными, то вам нужно будет и то и другое! Потому что одно дополняет другое…

Как я уже говорил неоднократно что правильно спланированный тренировочный цикл это залог вашего дальнейшего результата.

И при этом неважно с каким снарядом вы работаете…

Штанги, гантели и гири: выбираем снаряд правильно

Тяжелые атлетические снаряды: гири, штанги и гантели – используются при профессиональных и любительских тренировках. Чтобы спортивные занятия приносили пользу и удовольствие, а травмы были исключены, надо правильно выбирать вид и вес снарядов.

---

Существует несколько типов гантелей: разборные, литые и эспандерные. Блины для штанг бывают разного веса, а грифы – различного типоразмера. Гири изготавливают с разными рукоятками и весовым шагом.

Виды разборных гантелей

В современное время можно купить снаряды, которые полностью покрыты резиной, а также без нее. Первый вариант лучше, потому что при тренировках с резиновыми гантелями не образуется шума, когда они соприкасаются с полом или контактируют друг с другом. Они состоят из грифа небольшого размера с блинами по обеим сторонам. Диаметр грифа может быть 25 мм или 30 мм на посадочных местах. У некоторых штанг также бывает диаметр в 30 мм, что является их преимуществом, потому что блины будут подходить и к грифу от гантелей, и к штанге. На гантели или штанге можно устанавливать вес с шагом в 0,5 кг.

Различные производители могут выпускать грифы с отличающимися замками.

Одни из них нужно надевать и снимать долго, а другие – за несколько секунд. Второй вариант, конечно, лучше, потому что он не отбивает тягу к тренировкам в их самом начальном периоде. Резиновые диски не будут звенеть, когда вы их разбираете или собираете. Также они не выскользнут из рук и не порежут пальцы. Эстетичность и цвет не играют особой роли. Дизайн также подбирается в зависимости от вкусов, которые очень варьируются у разных людей. Рифленый гриф не будет скользить в потных ладонях, а держать его намного удобнее. Риск получить травму с ним стремится к нулю.

Разборные гантели обычно покупают комплектом, а также отдельно. Это зависит от ваших потребностей. Для новичков лучше всего подойдет такой гантельный набор блинов, шаг которых равен 0,5-1 кг, так как нагрузка должна увеличиваться постепенно. В тяжелом снаряде он может составлять и 5-10 кг. Это много и для профессиональных атлетов, поэтому они пользуются дополнительными блинами весом в 2-3 кг.

Мышцы каждого человека отличаются по размеру и силе. Некоторые поднимают по 4-5 кг, а кому-то мало и 20 кг. Таким образом, разборные гантели подойдут наилучшим образом, чтобы строить свое тело. Они занимают не так много места, а также их можно трансформировать, изменяя вес.

Виды литых гантелей

Они состоят из двух шестигранников или шаров, которые крепятся к рукояти. Шестигранники начали использовать только в последнее время, а гантели с шарами – это классика. Также они не будут кататься по поверхности, что очень удобно. Такие гантели обычно используются в силовых и экстремальных видах спорта, а также единоборствах, теми атлетами, которые постоянно выполняют различные упражнения для развития выносливости, не увеличивая нагрузку. Подобный тип движений производится резко, следовательно, гантели, которые нельзя разобрать, более подходят для этой цели. Есть и такие гантели литого вида, которые разрезаны пополам и вдоль. Между двумя их половинами встроены пружины. С помощью таких специфичных снарядов можно одновременно тренировать кисти.

Как выбрать гирю

Гири бывают разными по весу и форме. Наиболее распространены следующие варианты: 32 кг, 24 кг и 16 кг. Два снаряда одинакового веса обычно используются в гиревом спорте. В других же ситуациях вполне хватает и одной гири. Часто гири используются, чтобы развивать ловкость, а также в силовой гимнастике. Широкая верхняя рукоять позволяет легче поднимать снаряд. Он хорошо подойдет для упражнений по циклам, когда вы тренируетесь по 1 минуте ежедневно, дополняя этим остальные занятия. Таким образом, в первые две недели можно увеличить число жимов в три раза.

Как выбрать гриф штанги

Гриф предназначен для упражнений со свободными весами, например приседов, тяг и других. Также его можно использовать отдельно в качестве инструмента для разминки. Стандартный размер грифа бывает 3-х видов: 1”, 1,2”, 2”. К грифам по дюйму и дюйму с четвертью подходят некоторые гантели. Это может быть целесообразно при точном подборе веса, когда вы тренируетесь на рельеф. Настоящий гриф изготавливается из прутка. Если его заменить трубой или пластиком, можно получить травму, когда вы будете работать с тяжелым снарядом. Также для грифов бывают различные гладкие замки. Они отличаются по стопору, который может быть ломающимся или винтовым, а также с пружиной.

Прищепка – это самый дешевый замок, но он неудобен. Пластиковая гайка прослужит вам дольше. Для бицепсов изобретены также EZ-грифы и W-грифы, что связано с анатомией этих мышц. Они используются обычно во французском жиме или в других упражнениях, например, на скамье Скотта. Грифы бывают различного веса в пределах 7-12,5 кг.

Как выбрать диски для штанги

Диски изготавливаются с помощью станков или литья. Для их покрытия используют резину и краску. Краска стирается со временем, служит недолго и является причиной звона. Покрашенные блины скользят и могут причинить травму. А резиновые блины устойчивы к стиранию, предохраняют поверхность пола от разрушений, когда вы работаете с тяжелыми снарядами. Такие блины не будут скользить в руках. Их удобно использовать для тренировок и без грифа. Они очень мягкие к телу, а не такие, как те, которые ничем не покрыты.

Чтобы изготовить диск, существуют различные способы. Они предполагают разную точность снаряда. В токарном станке получается продукция, погрешность которой равна 30 г. А штампованные диски имеют погрешность в 10 раз больше. Следует покупать такие грифы для гантелей и штанг, которые имеют одинаковый диаметр, что существенно сократит ваши затраты.

ШТАНГИ, ГАНТЕЛИ ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ, КАКОЙ СНАРЯД и ДЛЯ ЧЕГО ВЫБРАТЬ

Выбор снарядов для занятий с «железом» является предметом различного рода спо­ров, по­сколь­ку одни тренера и атлеты считают, что лучше тре­ни­ро­вать­ся с ган­те­ля­ми, дру­гие, что лучше тре­ни­ро­вать­ся со штангами, а третьи, вообще, ут­вер­жда­ют, что луч­ше заниматься с тренажерами. Кто же прав? Вы знаете, можно ска­зать, что пра­вы все, но точнее будет сказать, что не прав никто! Здесь надо понимать, что тре­нинг, да­же ес­ли он сво­ей конечной целью имеет развитие мышечной массы, в хо­де под­го­тов­ки ат­ле­та может преследовать различные оперативные задачи. Именно по­это­му, че­ло­век, ко­то­рый ут­вер­жда­ет, что нечто «лучше», не уточняя для чего, скорее все­го, вооб­ще пло­хо раз­би­ра­ет­ся в во­пр­осе.

Актуальным может быть ис­поль­зо­ва­ние, как штанги, так и гантелей, гирь, тренажеров, ту­рни­ков и лю­бых дру­гих снарядов. Вопрос только в том, какие задачи преследует атлет, ис­поль­зуя тот или иной сна­ряд. Если человек на данном этапе тренинга за­ни­ма­ет­ся це­ле­нап­рав­лен­ным раз­ви­ти­ем силовых показателей, тренируясь в диапазоне 2-6 пов­то­ре­ний, то ка­ким об­ра­зом для него может быть це­ле­со­об­раз­нее использовать ган­те­ли, а не штан­гу? С дру­гой сто­ро­ны, если в дальнейшем атлет будет использовать вос­ста­но­ви­тель­ный объ­ем­ный тре­нинг, ган­те­ли для этих целей ему подойдут больше. Тот же ком­пот и с тре­на­же­ра­ми, по­сколь­ку есть мо­мен­ты, когда тренажеры необходимы, а бы­ва­ет и так, что они яв­ля­ют­ся пус­той тра­той вре­ме­ни. Да­вай­те раз­би­рать­ся!

Плюсы и минусы штанги

Плюсы: способность максимально иннервировать целевую мышечную группу, бла­го­да­ря вклю­че­нию всех синергистов и балансировки снаряда. Если Вам нужно раз­ви­ть мак­си­маль­ную си­лу, то сделать это возможно только со штангой, поскольку штан­га обес­пе­чи­ва­ет на­и­бо­лее комфортное и безопасное положение связок и суставов, в свя­зи с чем, цен­траль­ная нерв­ная система готова выдавать наиболее мощные нерв­ные им­пуль­сы, обес­пе­чи­ва­ю­щие мак­си­маль­ное сокращение мышц, позволяющее реа­ли­зо­вать мак­си­маль­ный си­ло­вой потенциал. Именно поэтому во время силовых цик­лов ос­нов­ной объ­ем ра­бо­ты не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять именно со штангой, а гантели или тре­на­жер ис­поль­зо­вать толь­ко для спе­ци­аль­ных уп­раж­не­ний.

Минусы: явных недостатков у штанги нет, поскольку, в принципе, со штангой можно ра­бо­тать и как с инструментом для обще­фи­зи­чес­ко­го развития, и как со снарядом, обес­пе­чи­ва­ю­щим изо­ля­цию целевой мышечной группы. Скорее, минусом штанги можно наз­вать от­сут­ствие плюсов других снарядов, поэтому, да, выполнить ряд спе­ци­фи­чес­ких дви­же­ний, как, на­при­мер, супинацию кисти, или подключить мышцы ста­би­ли­за­то­ры, не получится. Не по­лу­чит­ся вы­пол­нить уп­раж­не­ние и в строго заданной амплитуде, что яв­ля­ет­ся без­ус­лов­ным ми­ну­сом для новичков, не развившим нейро­мы­шеч­ную связь и тех­ни­чес­кое мас­тер­ство, но, в це­лом, это все недостатками назвать сложно, скорее, это от­сут­ствие до­пол­ни­тель­ных оп­ций.

Плюсы и минусы гантель

Плюсы: возможность задействовать мышцы стабилизаторы, которые включаются бла­го­да­ря то­му, что гантели между собой не соединены, кроме того, это же позволяет ис­поль­зо­вать бо­лее глу­бо­кую амплитуду движения, поскольку гриф не упирается в кор­пус. Так же сто­ит отметить, что гантели позволяют су­пи­ни­ро­вать и пронировать кисти, бла­го­да­ря че­му уда­ет­ся за­дей­ство­вать до­пол­ни­тель­ные функции мышц. Все это делает ган­те­ли от­лич­ным ин­стру­мен­том для «прокачки» мышц, когда атлет использует вы­со­ко­объ­ем­ные тре­ни­ро­воч­ные схемы или же во время вос­ста­но­ви­тель­ных тренировок вну­три си­ло­во­го цик­ла, ну и, само собой, что гантели можно использовать для вы­пол­не­ния спе­ци­аль­ных уп­раж­не­ний, ти­па жима для средней дельты, разводки, махов и прочих.

Минусы: во-первых, с гантелями Вы никогда в жизни не пожмете такой же вес, какой Вы мо­же­те по­жать со штангой, что сви­де­тель­ству­ет о том, что мышцы ин­нер­ви­ру­ют­ся сла­бее, по­это­му, ес­ли Ваша цель – достичь «отказа», то гантели Вам не подходят. Ган­те­ли до­воль­но тяжело брать, поэтому, если Вы выполняете упражнение с ними, то Вам ну­жен, как ми­ни­мум, один, а же­ла­тель­но два тренировочных партнера, которые бу­дут ган­те­ли Вам подавать. Если Вы используете гантели для выполнения тех же уп­раж­не­ний, ко­то­рые мож­но выполнить со штангой, скажем, жим, то тот вес, который Вы спо­со­бны под­нять са­мо­сто­я­тель­но, для Вас мал. Так же, в дополнение ко второму пунк­ту, сто­ит от­ме­тить, что с ган­те­ля­ми гораздо тяжелее прогрессировать нагрузку, по­это­му да­же, ес­ли Вы их используете во время наработки скоростно-силовых по­ка­за­те­лей, то их при­ме­не­ние сле­ду­ет чередовать с применением штанги, прогрессируя наг­руз­ку с пос­лед­ней и фик­си­руя её с ган­те­ля­ми.

Плюсы и минусы тренажеров

Плюсы: обеспечивают заданную амплитуду движения, поэтому, если Вам необходимо скон­цен­три­ро­вать­ся ис­клю­чи­тель­но на работе какой-то мышцы, то с этой целью можно ис­поль­зо­вать тре­на­жер. Тре­на­жер поз­во­ля­ет выполнять даже тяжелые «отказные» под­хо­ды без на­пар­ни­ка, поскольку Вы всегда можете за­фик­си­ро­вать гриф. Существуют уп­раж­не­ния, ко­то­рые воз­мож­но выполнить только на тренажере, или же которые в тре­на­же­ре вы­пол­нять удоб­нее, как, например, приседания ножницы со штангой на спине. По­нят­ное де­ло, что, в ос­нов­ном, тренажеры используют новички, поскольку атлеты бо­лее вы­со­ко­го уров­ня тре­ни­ро­ван­нос­ти обладают хорошо развитыми тех­ни­чес­ки­ми на­вы­ка­ми, бла­го­да­ря че­му им вы­пол­нять упражнения удобнее со свободным весом, но за­дан­ная ам­пли­ту­да дви­же­ния поз­во­ля­ет но­вич­кам из­бе­жать мно­гих «ко­ся­ков».

Минусы: большинство упражнений в тренажерах не подходят огромному количеству лю­дей, по­сколь­ку все тренажеры предполагают использование заданной амплитуды дви­же­ния, а за­да­на она под усредненного человека, в связи с чем, если Вы далеки от сред­них по­ка­за­те­лей, в тренажере Вам будет просто-напросто неудобно. С другой сто­ро­ны, нель­зя ска­зать, что у тре­на­же­ров есть какие-то явные минусы, скорее, это ин­стру­мент, ко­то­рый приз­ван решать свои спе­ци­фи­чес­кие задачи, которые связаны, в ос­нов­ном, с то­ни­зи­ру­ю­щим тре­нин­гом и тренингом «на рельеф». Так же стоит отметить чрез­вы­чай­ную эф­фек­тив­ность тре­на­же­ров после травмы, когда удается избежать наг­руз­ки на трав­ми­ро­ван­ную мыш­цу, сус­тав или связку, поэтому, как и все остальное, ис­поль­зуй­те тре­на­же­ры с умом!

Полезные материалы

Гантели и штанги любых весов от 2 до 200 кг с доставкой по всей России

Цены на диски:

20кг — 3600р
15кг — 2660р
10кг — 1800р
5кг — 1080р
2,5кг — 500р
1,25кг — 360р

Цены на грифы:

Гриф гантельный длина 36см – 850р
Гриф гантельный длина 40см – 1100р
Гриф W-образный, длина 125см — 2650р
Гриф EZ-образный,  длина 125см — 2650р
Гриф прямой, длина 150см — 2900р
Гриф прямой, длина 180см — 3000р
Гриф прямой, длина 200см – 4100р

Только у нас и больше нигде!

Мощная скамья для грудных мышц,
мышц пресса и бицепса «ORION»

Ширина перекладины — 105см
Вынос турника от стены — 57см
Вынос брусьев от стены — 80см
Ширина между центрами параллельных брусьев — 57см
Диаметр перекладины — 42мм и 26мм
Вес турника — 16 кг
Ширина металла — 2,5 мм.

«24ganteli MAX» 3в1 (усиленный до 400 кг)

СКАМЬЯ
ДЛЯ
УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ
И ШТАНГОЙ.
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ 
НАГРУЗКА ДО
350 КГ!

ЦЕНА СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА + СТОЙКИ БЕЗ СТРАХОВКИ 14200 12630 РУБ

Цены на грифы:

Гриф гантельный длина 36см – 1250р
Гриф гантельный длина 41см – 1600р
Гриф w-образный, длина 125см — 3000р
Гриф ez-образный,  длина 125см — 3000р
Гриф прямой, длина 153см — 3000р
Гриф прямой, длина 180см — 3750р
Гриф прямой, длина 213см – 5300р

Цены на диски:

20кг — 3740р
15кг — 2880р
10кг — 1940р
5кг — 1230р
2,5кг — 730р
1,25кг — 500р

Нашли где-то дешевле? Позвоните, мы сделаем
лучшее предложение!

Спасибо за заказ! С вами свяжутся в ближайшее время.

Многофункциональная силовая рама
«24GANTELI» усиленная 60х60х3

Гантель 17,5 кг

Гантель 22,5 кг

4 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 5кг
2 диска по 2. 5кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 5кг
4 диска по 2.5кг
Гриф с замками 2.5кг

Диски покрыты резиной. 
Можно ставить на пол, не боясь его испортить.  
А также, они менее травмоопасны. Могут заниматься даже дети.

Наши гантели состоят из дисков разного веса. Можно плавно изменять нагрузку.

Почему стоит купить именно наши гантели?

Защитное покрытие под тренажеры
(Lite Weights)

Надежно защищает от потертостей и царапин

4 диска по 1. 25кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

Ширина перекладины — 105см
Вынос турника от стены — 57см
Вынос брусьев от стены — 80см
Ширина между центрами параллельных брусьев — 57см
Диаметр перекладины — 42мм и 26мм
Вес турника — 16 кг
Ширина металла — 2,5 мм.

 ШТАНГИ С ПОСАДОЧНЫМ ДИАМЕТРОМ 26 ММ, 31 ММ И 51 ММ:

ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВЕС ШТАНГИ:

Спасибо за заказ! В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКТЫ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА

ЦЕНА СКАМЬЯ ДЛЯ ЖИМА + СТОЙКИ СО СТРАХОВКОЙ
15500 14160 РУБ

Фирменные стойки со страховкой
«24GANTELI» черно-красные

4 диска по 5кг
2 диска по 2. 5кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 5кг
4 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

Гантель 32,5 кг

6 дисков по 5кг
Гриф с замками 2.5кг

4 диска по 5кг
2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

Гриф EZ-образный

Гриф W-образный

Спасибо за заказ! В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.

СКАМЬЯ ДЛЯ ПРЕССА + ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ 2В1

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ
БЕЗ СТРАХОВКИ

МОЩНЫЕ И НАДЕЖНЫЕ!
НАГРУЗКА
ДО
600 КГ!

Размеры: 
Минимальная высота: 90см
Максимальная высота: 170см
Минимальная ширина: 30см
Максимальная ширина: 160см
Профиль металла 50х50
Толщина металла от 2 до 8мм
Допустимая нагрузка 600кг!

ЦЕНА СТОЙКИ БЕЗ СТРАХОВКИ 6500 Р 5930 р

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ
СО СТРАХОВКОЙ

МОЩНЫЕ И НАДЕЖНЫЕ!
НАГРУЗКА
ДО
600 КГ!

+ при заказе скамьи прямо сейчас СКИДКА на доп опции!

Максимальная нагрузка 700кг! Даем гарантию!

Толщина металла
составляет 3 мм.

Профиль скамьи 50х50 мм.

Сиденье в 2 РАЗА толще, удобнее и прочнее!

Сиденье и спинка из жесткого поролона!

9 разных положений и углов!

Фиксация скамьи в ОДНО движение!

100% гарантию возврата денег, в случае, если вас что-либо не устроит. Без лишних слов, без вопросов.

ЦЕНА СТОЙКИ СО СТРАХОВКОЙ 8200 Р 7460 р

Силовая скамья желтая

ТУРНИК 07 (3 хвата)

ТУРНИК 3в1 (турник, брусья, пресс)

 А ЕЩЕ У НАС МОЖНО ПРИОБРЕСТИ
МОЩНЫЕ НАСТЕННЫЕ ТУРНИКИ:

Фирменная силовая скамья
«24GANTELI»

Упор для пресса: 3000 р 2290 р
Парта Скотта:      3000 р  2290 р
Керл для ног:       4000 р 3050 р

Сэкономьте 
3000р прямо сейчас!

Пластиковые заглушки сохраняют пол от повреждений

Улучшенная фиксация положений спинки
и седушки

Колесики для удобной транспортировки скамьи

Преимущества
нашей фирменной скамьи:

 А ЕЩЕ У НАС МОЖНО ОТДЕЛЬНО ПРИОБРЕСТИ ГРИФЫ И ДИСКИ (БЛИНЫ)

Напольный Турник + Брусья + Пресс 3в1

Гантель 27,5 кг

ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВАМ ВЕС:

Цены на диски:

20кг — 4810р
15кг — 3600р
10кг — 2510р
5кг — 1440р
2,5кг — 730р
1,25кг — 500р

Цены на грифы:

Гриф гантельный длина 39см – 3750р
Гриф гантельный длина 49см – 3900р
Гриф гантельный длина 53см — 4400р
Гриф гантельный длина 71см — 5250р
Гриф w-образный, длина 127см — 8900р
Гриф ez-образный,  длина 127см — 8900р
Гриф прямой, длина 180см — 10500р
Гриф прямой, длина 200см — 12450р
Гриф прямой, длина 220см – 15100р

6 дисков по 5кг
2 диска по 2. 5кг
Гриф с замками 2.5кг

НОВИНКА! ТЕПЕРЬ САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ СКАМЬЯ ORION В ЖЕЛТОМ ЦВЕТЕ!

Спасибо, что выбрали наш магазин!
Желаем Вам: Удачных Тренировок, Здоровья, Сил, Энергии, и Успехов по Жизни!

Мощная профессиональная брендовая скамья с максимально допустимой нагрузкой до 350кг!

НЕ ИМЕЕТ аналогов по соотношению цена-качество-функционал-надежность.

Если вы ищите скамью, то лучше этого варианта не найти:

Выдерживает нагрузку 350кг! 

Принимает 12 различных положений. Сиденье — 3 положения, Спинка — 9 положений. Это обеспечивает выполнение ЛЮБЫХ упражнений с гантелями или штангой!

Сиденье и спинка скамейки выполнены из сверхплотного жесткого наполнителя 

Скамья очень компактная. В сложенном виде почти не занимает места.

Диаметр 50-51мм
Размер грифов, который выбирают профессиональные спортсмены. Данные штанги называют так же Олимпийскими. Подобные грифы выдерживают нагрузку до 400кг. Отличаются толщиной посадочного места под диски (50мм) и длиной самого грифа – 220см или 200см.

Резиновое покрытие очень качественное, не имеет посторонних запахов. Экологически безопасное.

Грифы на наших гантелях имеют резиновую ручку. C такими грифами можно заниматься без перчаток! В отличии от просто металлических, которые натирают руку.

6 дисков по 5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

Гантель 37,5 кг

Гантель 42,5 кг

Может заменить мат при занятиях спортом

Собирается пазлом из 4-х элементов

*цена за четыре элемента 63х63 см.

— Магазин в Москве

Вынос от стены: 55 см.
Длина брусьев: 85 см.
Ширина между брусьями: 59 см.
Длина перекладины: 110 см.
Вес: 13 кг.

Ширина перекладины: 115 см.
Диаметр перекладины: 25,4 мм.
Высота: 31 см.
Вылет от стены: 42 см.
Вес: 5,6 кг.

Для максимального эффективного тренинга можно приобрести:

— Магазин в Питере

2 диска по 10кг
2 диска по 5кг
2 диска по 1. 25кг
2 по 2.5кг
Гриф с замками по 2.5кг

— Москва и регионы

— Магазины в регионах

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТОЙКИ ДЛЯ ЖИМА ЛЕЖА И ПРИСЕДАНИЙ

Размеры: 
Минимальная высота: 90см
Максимальная высота: 170см
Минимальная ширина: 30см
Максимальная ширина: 160см
Страховочные упоры: 50-80 см
Профиль металла 50х50
Толщина металла от 2 до 8мм
Допустимая нагрузка 600кг!

Турник 3 хвата 
в подарок!

Спасибо за заказ! В ближайшее время с вами свяжется наш менеджер.

36 цветовых вариаций

6 цветов металла

Максимальная нагрузка 600кг!

Толщина стали
составляет 3 мм.

Профиль силовой рамы 60х60х3 мм.

22 точки фиксации кронштейнов

Исключен люфт

ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВЕС ШТАНГИ:

2 диска по 2. 5кг
4 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

2 диска по 2.5кг
2 диска по 1.25кг
Гриф с замками 2.5кг

8 дисков по 5кг
Гриф с замками 2.5кг

Страховка для штанги

Максимальная нагрузка 500кг!

Толщина стали
составляет 3 мм.

Профиль 50х50 мм.

2 держателя для дисков

Разборная конструкция.

Специальная 
цена только у нас!

Силовая скамья красная

Диаметр 30-31мм
Данный диаметр встречается не часто. Отличается большей толщиной грифа и допустимой нагрузкой до 180кг. Рекомендуем выбирать данный диаметр только если у вас уже есть диски или грифы такого размера.

ВЫБЕРИТЕ НУЖНЫЙ ВЕС ШТАНГИ:

Диаметр 25-26мм.
Диаметр идеально подходящий для домашних тренировок. Самый популярный стандарт. Грифы для штанги такого диаметра рассчитаны на нагрузку до 150кг. Если вы не планируете нагружать на такой гриф больше 150кг, то рекомендуем взять именно этот диаметр. 
Грифы для штанги поставляются вместе с замками-гайками.

Скамья с регулировкой наклона

Высота: 60 см Длина: 100 см
Профиль: 40/40 мм
Толщина профиля: 2 мм
Допустимая нагрузка: 250 кг
Производство: Россия

Самое высокое качество обрезиненных гантелей на сегодняшний день! Хоть немного близких по качеству аналогов не существует!

Гантели Barbell Atlet напрямую с завода производителя без наценок и переплат по самой низкой цене в России! Тем самым, вы минуете звено ненужных посредников с их наценками.

Заказав гантели у нас вы получаете:

Гарантию на всю продукцию 2 года!

Штанги — олимпийские гири

Доступны штанги EZ Curl с фиксированным весом. ..

Суперсильная четырехзвездочная штанга — это. .. Розничная цена 399,00 $ 349 долл. США Рекоменд. Цена 399,00 $ Коммерческий рейтинг

Эта олимпийская штанга большой грузоподъемности сделана. .. Розничная цена $ 249,00 199 долларов США Рекоменд. Цена $ 249,00 Коммерческий рейтинг

Это олимпийская штанга большой грузоподъемности. .. Розничная цена $ 379,00 329 долл. США Рекоменд. Цена $ 379,00 Коммерческий рейтинг

Втулки игольчатого подшипника! Выносливые 1500 фунтов. … Розничная цена $ 219,00 199 долларов США Рекоменд. Цена 219,00 $

Втулки игольчатого подшипника! Создан для встреч. ..

Сделано в США, Rugged Bar — 1. 25 … Розничная цена $ 289,00 269 ​​долл. США Рекоменд. Цена $ 289,00 Коммерческий рейтинг

P1000 — это олимпийская штанга большой вместимости. .. Розничная цена $ 259,00 199 долларов США Рекоменд. Цена $ 259,00

Brushed Steel P1000 отличается высокой емкостью. .. Розничная цена $ 319,00 249 долл. США Рекоменд. Цена 319,00 $

Сделано в США со средним кнуром Olympic. .. Розничная цена $ 249,00 199 долларов США Рекоменд. Цена $ 249,00 Коммерческий рейтинг

Уже более 20 лет кузов-Solid OB86 Ol. .. Розничная цена $ 129,00 119 долларов США Рекоменд. Цена $ 129,00

Олимпийская штанга Body-Solid 7 футов имеет калибр. .. Розничная цена $ 119,00 109 долларов США Рекоменд. Цена $ 119.00

Этот 72-дюймовый олимпийский гриф для трудных женщин. .. Розничная цена $ 99,00 89,00 долл. США Рекоменд. Цена $ 99.00

Этот короткий олимпийский гриф 60 дюймов (греч. )… Розничная цена $ 94,00 79,00 долл. США Рекоменд. Цена $ 94.00

Эта 6-футовая штанга американского производства весит только. .. Розничная цена $ 210,00 179 долларов США Рекоменд. Цена $ 210.00

Сделано в США, вес 33 фунта. с ярким з … Розничная цена $ 220,00 199 долларов США Рекоменд. Цена $ 220,00

Сделано в США, с валом меньшего диаметра. .. Розничная цена $ 295,00 249 долл. США Рекоменд. Цена $ 295,00

Рукоятка Olympic Multi-Grip от Body-Solid подвиг. .. Бесплатная доставка!

Разработан специально для армии и i. .. Розничная цена $ 279,00 259 долл. США Рекоменд. Цена $ 279,00

Утверждены эти спецификации IPF в Канзасе. .. Розничная цена $ 239,00 219 долл. США Рекоменд. Цена $ 239,00

Бар Marrs БЕЗОПАСНО позволяет подъемникам a. ..

Удобные ручки уменьшают напряжение и напряжение. .. Розничная цена $ 209,00 169 долл. США Рекоменд. Цена $ 209,00

Твердая сталь с сверхпрочным цинком пл. .. Розничная цена $ 229,00 159 долларов США Рекоменд. Цена $ 229,00

Этот 34-дюймовый стержень предназначен для максимальной концентрации. .. Розничная цена $ 64,95 57,00 долл. США Рекомендуемая производителем розничная цена 64,95 долл. США

Сгибания со штангой — самый быстрый и легкий способ. .. Розничная цена $ 59,00 49,00 долл. США Рекоменд. Цена $ 59.00

Сгибания со штангой — самый быстрый и легкий способ. .. Розничная цена $ 59,00 49,00 долл. США Рекоменд. Цена $ 59.00

Гриф Super Curl имеет две отдельные ручки. .. Розничная цена $ 67,00 54,00 $ Рекоменд. Цена $ 67.00

Сталь холоднокатаная хромированная массивная ба. .. Розничная цена $ 75,00 55,00 долларов США Рекоменд. Цена $ 75.00

Сталь холоднокатаная хромированная массивная ба. .. Розничная цена $ 69,00 49,00 долл. США Рекоменд. Цена $ 69.00

Эти 47-дюймовые перекладины изолируют и интегрируют. .. Розничная цена $ 49,99 42,99 доллара США Рекоменд. Цена 49,99 долл. США

Гриф Super Curl имеет две отдельные ручки. .. Розничная цена $ 54,99 44,99 доллара США Рекоменд. Цена 54,99 долл. США

Тренируйтесь как олимпийский силач с. .. Розничная цена $ 99,00 80,00 долл. США Рекоменд. Цена $ 99.00

Позволяет пользователям поднять олимпийское ба. .. Розничная цена $ 65,00 50,00 долл. США Рекоменд. Цена $ 65.00

Этот набор 40 фунтов имеет планку с воротником. .. Розничная цена $ 200,00 169 долл. США Рекоменд. Цена $ 200.00

Универсальный тренажер с нагрузочной пластиной t. .. Розничная цена $ 159,00 149 долларов США Рекоменд. Цена $ 159,00

Хромированные, длина 20 дюймов. .. Розничная цена $ 50,00 36,00 долл. США Рекоменд. Цена $ 50.00

Глубокие нити удерживают вес плиты сек. .. Розничная цена $ 19,99 14,99 долл. США Рекоменд. Цена 19,99 долл. США

Эта ручка гантели выкована из металла… Розничная цена $ 15,99 12,99 долл. США Рекоменд. Цена $ 15,99

Штанги против гантелей — Товары для фитнеса Gronk

Тренировки со свободными весами, несомненно, являются наиболее эффективным способом наращивания силы и наращивания мышечной массы.Теперь для ясности: когда люди говорят «свободные веса», они обычно имеют в виду как упражнения со штангой, так и с гантелями. Но имеет ли смысл уделять больше внимания одному, а не другому? Или, возможно, сочетание того и другого наиболее эффективно? Вы наверняка слышали всевозможные дебаты по этой теме, так что давайте без промедления обсудим это!

# 1 — Диапазон движения

Диапазон движений — один из наиболее важных факторов, когда дело доходит до бодибилдинга, и это означает общее расстояние, которое проходит вес от начальной до конечной позиции.Раньше считалось, что ROM должен быть ограничен 90 градусами для таких упражнений, как жим лежа, жим плеч, отжимания, приседания и т. Д. Сегодня мы знаем, что это совсем не так, поскольку тренировка в полном объеме Диапазон движений не только убережет вас от травм, но и будет намного эффективнее для увеличения размера и силы. Уменьшая диапазон движений, вы устраняете часть негатива, что означает меньшее растяжение, меньшие микроповреждения и, как следствие, меньшие результаты. Что касается травм, тренировка на 90 градусов может быть намного опаснее, потому что когда наступит день (а это будет ), вы попытаетесь пройти 90 градусов (случайно или добровольно), тогда и произойдет травма. потому что ваши суставы просто не привыкли двигаться в таком диапазоне движений с таким большим напряжением / нагрузкой на них.

Итак, любой диапазон движений, в котором вы не тренируетесь, — это диапазон движений, в котором вы слабы, и этого вам следует избегать. По умолчанию штанги допускают на меньше диапазона движения, потому что реальная ось штанги мешает. С другой стороны, гантели не связаны друг с другом, что позволяет выполнять более глубокую растяжку и сокращение для большинства упражнений. Возьмем, к примеру, жим лежа. Гантели не только гарантируют более широкий диапазон движений при спуске, но вы также можете свести гантели вместе вверху, что даст вам лучшее сокращение за счет большего приведения рук.Конечно, по мере того, как гантели становятся все тяжелее и тяжелее, они также становятся все массивнее и массивнее, что также может ограничивать диапазон движений. Но для обычного лифтера, который использует гантели весом до 130 фунтов, ТОЧКА = ГАНЬЯ .

# 2 — Максимальный вес и 1ПМ

Статистически доказано, что большинство из вас будут на 20% сильнее, если будете использовать штангу в одном и том же упражнении. Большинству из вас также будет легче прогрессировать со штангой, а не с гантелями. И этого следовало ожидать.Штанги позволяют поднимать более тяжелые веса, потому что вам не нужно беспокоиться о стабилизации веса, и вы практически используете две руки, чтобы перемещать один вес вместо двух.

Увеличение мышечной массы тесно связано с увеличением силы. Чем сильнее вы будете выполнять упражнение, тем быстрее вашим мышцам придется адаптироваться, а это также заставит их стать больше. Конечно, подъем веса тоже важен, но стать сильнее должно быть вашей целью №1, когда вы тренируетесь на размер. Наконец, попытки с гантелями на одно повторение практически невозможны и нецелесообразны.Гораздо лучше использовать штангу и корректировщик или использовать силовую стойку или клетку, чтобы быть в безопасности при проверке своей силы. ТОЧКА = ШТАНГИ ​​

# 3 — Стабилизация веса

Сильные лифтеры в целом всегда стабильнее. Стабильность суставов чрезвычайно важна для предотвращения серьезных травм. Если вы никогда не тренировались с гантелями и не пробовали жим гантелей лежа, вы обнаружите, что ваши руки будут дрожать, и вы не сможете выполнить половину повторений или использовать половину веса.Перемещение двух гирь в пространстве сложнее, чем одного, и требует большей координации и сосредоточенности. Это позволяет проработать те более мелкие стабилизирующие мышцы, которые сохраняют баланс суставов и не допускают травм.

С точки зрения стабилизации штанги по-прежнему лучше, чем тренажеры, но их нельзя сравнивать с гантелями, которые должны быть вашим основным направлением, если у вас есть хроническая травма или вы пытаетесь ее предотвратить. ТОЧКА = ГАНТЫ

# 4 — Взрывоопасность

Вы обнаружите, что некоторые упражнения невозможно выполнять с гантелями, потому что они требуют определенной взрывной силы, которой нельзя достичь с гантелями.Мы говорим о силовых чистках, рывках, даже становой тяге и приседаниях. Хотя можно выполнять приседания с гантелями, обычно это не рекомендуется, потому что вы не сможете создать большую взрывную силу или выдержать сколько-нибудь значительный вес. Присед на 400 фунтов вполне возможен для обычного лифтера, но приседание с двумя гантелями весом 200 фунтов на плечах просто нелепо и неслыханно. ТОЧКА = ШТАНГИ ​​.

# 5 — Исправление или предотвращение дисбалансов

Хотя люди обычно обвиняют штанги в мышечном дисбалансе и предлагают гантели в качестве волшебного решения, это не всегда так, поскольку вы МОЖЕТЕ исправить свой дисбаланс, используя штанги.

Но, честно говоря, развить мышечный дисбаланс с помощью штанги гораздо легче, чем с гантелями. Гантели по своей природе заставляют вас использовать обе стороны одинаково, иначе одна рука будет двигаться быстрее, чем другая. Со штангой одна сторона может доминировать над другой, выполнять больше работы и перемещать вес в пространстве, даже если вы этого не замечаете.

ТОЧКА = ГАНТЫ

# 6 — Легче для суставов

Основная причина, по которой свободный вес всегда ударяет по машинам, — это ФИКСИРОВАННЫЙ диапазон движения машин и возможность травм, которые это влечет за собой.Принуждение суставов к неестественному, принудительному движению — верный путь к катастрофе. И хотя штанги, как правило, лучше в этом отношении, чем тренажеры, они все же не позволяют вам перемещать каждую сторону индивидуально и независимо от другой, а это означает, что ваше тело не может вносить крошечные корректировки, которые могут потребоваться для обеспечения того, чтобы движение было таким же естественным, удобным и безопасно для вас, насколько это возможно.

Итак, если у вас проблемы с подвижностью суставов или недавние травмы, гантели намного лучше, и они являются ключом к предотвращению травм. ТОЧКА = ГАНТА

Дополнительная точка? | Меньше шансов получить травму

Все в жизни может быть опасно, если сделано неправильно, и иногда даже правильное выполнение действий скрывает определенные риски, но когда дело доходит до результатов наращивания мышечной массы, человек, который не получает травм, обычно добивается большего. Вы не можете тренироваться, когда получили травму, поэтому имеет смысл сосредоточить усилия на том, чтобы предотвратить их появление. До сих пор эти дебаты идут полным ходом, и этот момент не изменит этого.

Гантели

могут быть более безопасными для новичков, потому что новички будут работать с относительно легкими весами, и когда они застрянут, они могут легко уронить гантели на землю, чего вы не можете сделать со штангой. Застрять под штангой довольно быстро — это может стать довольно опасным, особенно если рядом нет людей, которые могли бы помочь.

С другой стороны, штанги

, вероятно, более безопасны для продвинутых лифтеров, поскольку работа со штангой, возможно, безопаснее. Пытаться поставить гантели весом 150 фунтов в положение для жима непрактично и, возможно, опасно.

Окончательный вердикт — что лучше для силы и роста мышц?

Вы ожидали прямого ответа? Что ж, здесь вы не получите! Гантели против штанги намного сложнее, чем сказать, что одна лучше другой.

Правильный ответ заключается в том, что СМЕСЬ обоих является идеальной и оптимальной для наращивания мышечной массы и силовых целей, и они оба НЕОБХОДИМЫ, чтобы помочь вам добиться результатов и предотвратить травмы.

Если вы тренируетесь для большей силы и функциональности, возможно, вам лучше всего подойдут штанги, но если вы тренируетесь строго для увеличения размера и массы, гантели, как правило, лучше.

В общем, вам нужны ОБЕИ в вашей программе подъема, но вам нужно гораздо больше, чем правильные упражнения, так это ясный ум. Какое бы оборудование вы ни выбрали, какое бы упражнение вы ни решили выполнять, обязательно сделайте паузу на минуту или две перед тем, как приступить к поднятию тяжестей, и примет решение.

---

Тренировки имеют решающее значение для достижения ваших целей в фитнесе. Линия фитнес-аксессуаров Gronk Fitness Functional создана спортсменами НФЛ, чтобы дать другим спортсменам инструменты, необходимые для тренировок, чтобы стать взрывными.Продукция коммерческого класса построена Gronk Strong.

Штанги или гантели? — Оборудование для фитнеса G&G

В прошлом многие считали силовые тренировки только для молодых и сильных. Распространялись неправильные представления о том, что тренировке с отягощениями сложно научиться, что рискованно для суставов, и она добавит массы, хотите вы этого или нет.

Однако в этих мифах мало достоинств. Независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить больше мышц, повысить тонус или сжечь жир, исследования показывают, что тяжелая атлетика более эффективна, чем только кардио.

Наряду с увеличением мышечной массы Американская кардиологическая ассоциация рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю для получения таких преимуществ, как:

• Меньший риск травм
• Контроль веса
• Улучшенный баланс
• Лучшая гибкость суставов
• Лучшее качество жизни

Однако не все силовые тренировки одинаковы. Тренажеры ограничивают ваше тело одним диапазоном движений, стабилизируя каждое движение за вас. Но свободные веса стимулируют большую мышечную активность — до 43 процентов больше, согласно одному исследованию, — обеспечивая лучшие результаты по всем показателям физической подготовки.

Гантели и штанги являются наиболее распространенными типами свободных весов, и каждый из них имеет свои независимые преимущества, которые гарантируют место в вашей программе упражнений.

Просто убедитесь, что перед тем, как приступить к любой тренировке или продвинуться вперед, у вас все в порядке с врачом и вы уверены в своей технике тяжелой атлетики.

Преимущества гантелей

Гантели

— естественная отправная точка для силовых тренировок со свободными весами, особенно если вы строите домашний тренажерный зал.Они занимают мало физического места и могут поддерживать непрерывность тренировки, захватывая то, что вам нужно для каждого упражнения, по ходу.

Гантели бывают трех видов:

Для новичков

Гантели

стимулируют естественное движение во время упражнения, обеспечивая больший диапазон движений, чем более фиксированное положение штанги. Это позволяет вам вносить небольшие коррективы во время тренировки, чтобы движения были комфортными и плавными, уменьшая нагрузку на суставы и снижая риск травм.

Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале или добавляете новые упражнения к тренировке, гантели помогут вам развить лучшую технику, не заставляя выполнять неестественные и потенциально опасные движения.

Тем не менее, при меньшей устойчивости увеличивается риск травмы, связанной с формой, если вы слишком быстро увеличиваете вес.

Большая универсальность

Проще говоря, гантели подходят для гораздо большего количества упражнений, чем другие варианты со свободным весом. Ваш набор адаптируется к вашему распорядку дня по мере того, как вы продвигаетесь к своим фитнес-целям, сводя к минимуму риск травм при пробе новых движений или увеличении веса.

Вы также можете использовать гантели для разнообразия тренировок, например, для HIIT или круговых тренировок.

Но есть предел тому, сколько веса вы можете поднять с гантелями — и если вы тренируетесь дома, выбор большего количества гантелей со временем может оказаться более значительным вложением.

Отличное общее состояние

Из-за большего диапазона движений гантели требуют большей устойчивости.

Это означает, что с каждым повторением вы активируете больше мышечных волокон, что не только хорошо для ваших тренировок, но и укрепляет ваши соединительные ткани, суставы и общий баланс.Наращивание мышечной массы без кондиционирования этих областей приводит к травмам, слабости и плато.

Гантели

также помогают минимизировать мышечный дисбаланс. Поскольку вы прорабатываете каждую сторону своего тела независимо, вы не можете подсознательно отдавать предпочтение наиболее доминирующим мышцам — вы обеспечите даже силовые тренировки. Это делает гантели отличным средством для восстановления после травм или целевых тренировок, которые также являются определенной слабостью.

Преимущества штанги

Исследования показывают, что основным двигателем роста мышц является механическое напряжение.Вы максимизируете это механическое напряжение, прогрессируя со временем все более и более тяжелыми сложными движениями.

Вот где штанги выделяются.

Существует множество различных типов штанг, разработанных в соответствии с фитнес-целями, опытом и личными предпочтениями человека, например:

Подъемник Подробнее

Самым большим преимуществом штанги

является то, что вы можете поднимать больший вес. Отчасти это связано с логистикой — в среднем одна гантель редко превышает 75 фунтов. Но исследования также показывают, что большинство людей могут поднять на 20 процентов больше веса со штангой по сравнению с выполнением того же упражнения с гантелями.

Ваши мышцы могут справиться с этим лишним весом, потому что:

• Нижний диапазон движений штанги лучше стабилизирует движения.
• Вы используете обе руки, более равномерно распределяя вес по всему телу.
• Мышечная активация меньше, поэтому вы изолируете и усложняете ту область, которую хотите укрепить.

Имейте в виду, что, несмотря на это преимущество, со штангой легче развить силовой дисбаланс — а с более тяжелым весом вам понадобится страхующий наблюдатель, чтобы предотвратить опасные несчастные случаи.

Ведение f = Форма

Дополнительная стабилизация штанги

также помогает вам поднимать тяжести более контролируемым образом, поддерживая правильную технику, даже если вы добавляете больше веса.

При продвижении с гантелями дополнительное усилие, необходимое для стабилизации веса, затрудняет поддержание безупречной техники. Это может ограничить эффективность упражнения и повысить риск получения травмы, связанной с поднятием тяжестей.

Более легкое развитие

Использование штанги для подъема большего веса означает, что вы интенсивнее тренируете мышцы, максимизируя механическое напряжение, которое помогает вам быстрее прогрессировать.

С практической точки зрения, пластины со штангой также дают вам больше гибкости, чтобы добавлять меньшие прибавки веса от одной тренировки к другой. Таким образом, вы не только быстрее наращиваете силу, но и становитесь более плавным — и у вас меньше шансов выйти на плато.

Все дело в балансе

Штанги и гантели имеют свои явные преимущества перед тренировкой. Но в любой тренировочной программе по мере вашего прогресса ваше тело адаптируется к выполняемым вами упражнениям.

Использование гантелей и штанги в тренировочном режиме объединяет лучшее из обоих миров.

Гантели

гарантируют, что вы тренируете соединительные ткани и силу суставов, поэтому вы развиваете лучшую устойчивость для поддержания идеальной формы. Затем штанги помогают быстрее наращивать мышечную силу. Чередование этих двух типов свободных весов может улучшить ваши общие результаты в фитнесе.

Но, в конечном итоге, идеальная программа силовых тренировок для вас зависит от ваших личных целей в фитнесе.Свяжитесь с нами, чтобы получить бесплатную консультацию от нашей команды экспертов, чтобы получить дополнительную помощь в выборе подходящего оборудования и ускорить достижение желаемых результатов в повседневной жизни.

Для получения дополнительных советов мы рекомендуем следующие статьи: От причуды к фактам: HIIT-тренировки просто работают, дешевые способы тренировки дома, тренироваться в тренажерном зале, худеть на кухне.

Есть вопросы? Задайте их в комментариях ниже!

---

Ищете способ облегчить боль в мышцах?

Мы рекомендуем VYPER 2.0 Вибрационный ролик. Этот невероятный инструмент позволяет разогреться, активировать и восстановиться быстрее и эффективнее, чем любой другой ролик. Ежедневно используется лучшими спортсменами мира.

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или зайдите в G&G Fitness. Выставочный зал оборудования и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

Гантели или штанги лучше для наращивания мышц?

И штанги, и гантели отлично подходят для набора размера и силы.Однако это не , а то же самое. У каждого из них есть свои сильные и слабые стороны.

Например, жим штанги лежа является самым известным упражнением для наращивания груди, и не без оснований — он самый тяжелый, и он лучше всего укрепляет наши трицепсы и плечи вместе с грудными. Но если мы пытаемся построить упорную грудь или если у нас расшатанные плечи, то жим гантелей может быть лучшим выбором. Это почему?

А что насчет того, когда мы делаем сгибания рук на бицепс или жим над головой? Стоит взять штангу или гантели? Штанга позволяет нам поднимать более тяжелые веса, что заставляет наши ядра работать усерднее, а позвоночник — более жестким, но гантели позволяют нам поднимать с более свободным диапазоном движений и задействуют различные мышцы-стабилизаторы.

И почему штанги так популярны в силовых тренировках, а гантели — у бодибилдеров? Это потому, что штанги лучше для набора силы в нижней части тела, тогда как гантели лучше для наращивания более крупных и симметричных мышц?

Это также помогает узнать плюсы и минусы штанги и гантелей, чтобы мы могли решить, какой тип домашнего спортзала мы хотим построить. Должны ли мы построить домашний тренажерный зал со штангой в свободной комнате или нам следует купить пару регулируемых гантелей, которые мы можем хранить в шкафу? Если мы хотим получить наилучшие результаты, нужен ли нам доступ к обоим ?

Преимущества всех свободных весов

Коммерческие тренажерные залы имеют широкий спектр подъемного оборудования, что позволяет нам выбирать между гантелями, гантелями, гантелями, тросами или тренажерами.Это может сбить с толку больше, чем есть на самом деле. Штанги и гантели обычно являются лучшим вариантом по умолчанию, но тренажеры тоже могут подойти, и даже тренировки с собственным весом могут работать.

К каким бы инструментам у нас ни был доступ, исследование ясно показывает, что большая часть нашего мышечного роста будет происходить от выполнения сложных комплексных упражнений:

1. Становая тяга
2. Приседания вперед
3. Жим лежа
4. Жим над головой
5. Подтягивание

мышечная масса.Например, жим ногами работает только с нашими ногами, тогда как приседания на груди прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, и верхнюю часть спины. Кроме того, приседания на груди лучше укрепляют наши кости и улучшают осанку.

Кроме того, поскольку в больших комплексных лифтах отрабатываются целые модели движений при тяжелых нагрузках, мы развиваем силу всех наших основных движителей, а также наши мышцы-стабилизаторы. Мы также учимся выполнять движения с лучшей координацией. В результате исследования Шванбека и др. Показывают, что сила передается довольно хорошо, независимо от того, наращиваем ли мы эту силу с помощью жима штанги, жима гантелей или жима лежа в тренажерном зале.

Это не означает, что мы должны использовать только большие комплексные упражнения, просто чтобы сказать, что мы должны строить наши тренировки на их основе. Мы все еще можем наращивать мышцы с помощью небольших подъемов, но наши тренировки начинают становиться менее эффективными, и становится все труднее пользоваться всеми общими преимуществами для здоровья. В идеале мы должны выполнять эти большие упражнения со штангой и гантелями, но тренажеры тоже могут работать.

Например, когда дело доходит до создания более крупной и сильной груди, самым популярным упражнением является жим штанги лежа, и не без оснований — это отличный подъемник.Но жим гантелей имеет столько же преимуществ, , как и отжимания . Как говорит исследователь гипертрофии доктор Брэд Шёнфельд: «Нагрузка есть нагрузка». Однако то, что все они одинаково хороши в наращивании мышц, не означает, что они все одинаковы. Отжимания легче, болезненнее и труднее прогрессировать, но они отлично справляются с наращиванием нашего пресса и передних зубчатых мышц:

Жим гантелей убирает пресс и зубчатые мышцы живота, но позволяет нам нагружать грудь немного тяжелее.Кроме того, поскольку гантели могут отвалиться в стороны, нашим грудным клеткам необходимо приложить дополнительную работу, чтобы сжать их вместе, что делает жим гантелей лучшим вариантом жима лежа для парней с упрямыми грудными клетками. Это также отличный подъем для парней с расшатанными плечами, потому что наши руки могут свободно вращаться во время подъема.

Жим штанги лежа устраняет эту дополнительную стимуляцию груди, и диапазон движений немного меньше, но он позволяет нам поднимать немного тяжелее, увеличивая нагрузку на наши плечи и трицепсы.Это делает его очень эффективным упражнением для стимуляции роста нескольких разных мышц одновременно. Кроме того, поскольку жим штанги лежа очень стабилен, мы можем выполнять упражнения в более низком диапазоне повторений.

Жим в тренажере снимает большую часть работы с наших стабилизирующих мышц, поскольку штанга движется по фиксированной траектории, но нам все равно нужно использовать грудь, плечи и трицепсы, чтобы толкать вес вперед, и поэтому жим в тренажерном рост мышц примерно такой же, как при жиме штанги и гантелей.

Нагрузка — это нагрузка , и мы можем накачать мышцы практически чем угодно. Свободные веса обычно являются лучшим выбором в сложных комплексных упражнениях, поскольку обычно они задействуют большую общую мышечную массу. И даже со свободными весами, хотя штанги и гантели одинаково эффективны для набора массы, у каждого из них есть свои плюсы и минусы.

Преимущества штанги

Итак, в первую очередь, для пауэрлифтинга штанги явно лучше. Невозможно делать приседания со штангой, жим штанги лежа и обычную становую тягу с гантелями.Даже если вы просто хотите добиться впечатляющих результатов в приседаниях и становой тяге, это повод отдать предпочтение штанге. Вы никогда не будете так тяжело приседать или тянуть с гантелями.

Но давайте скажем, что наши основные цели — стать больше, сильнее, здоровее и лучше выглядеть. Даже по сравнению с гантелями, гирями и упражнениями с собственным весом штанги все же имеют некоторые достойные преимущества:

• Штанги невероятно устойчивы и просты в использовании. снижает вероятность того, что сила наших стабилизирующих мышц, захват или неловкость будут ограничивать нашу производительность.Мы можем просто сосредоточиться на поднятии тяжестей, что отлично подходит для набора размеров и силы.
• Подъемы со штангой тяжелее. Подъемы со штангой , как правило, немного тяжелее, чем их альтернативы. Тот, кто может жать 225 фунтов, может использовать 90-фунтовые гантели (поднимая в общей сложности 180 фунтов). Наши тягачи выполняют столько же работы, но поднятие более тяжелой штанги увеличивает нагрузку на поддерживающие мышцы, кости и соединительные ткани.
• Штанги позволяют нам поднимать тяжести с меньшим количеством повторений. Поскольку мы можем поднять штангу со стойки с отягощениями, подъемы со штангой часто лучше подходят для подходов из менее восьми повторений. С другой стороны, с гантелями сила, необходимая для того, чтобы положить гантели на наши плечи или поднять их в положение для жима лежа, может быть ограничивающим фактором, заставляя нас поднимать тяжести с более высоким диапазоном повторений.
• Штанги можно постепенно увеличивать и постепенно увеличивать. Добавляя по бокам штанги маленькие 2,5-фунтовые или даже 1,25-фунтовые пластины, мы можем постепенно делать наши упражнения тяжелее с течением времени.Гантели часто поднимаются с шагом в пять фунтов. А поскольку подъемы гантелей легче, это часто является большим относительным увеличением.
• Штанги всегда можно нагружать тяжелее. Со стандартной штангой для силовых тренировок мы обычно можем загрузить не менее 700 фунтов стальных пластин. Даже с накладками на бампер мы можем вместить до 600 фунтов. С гантелями, когда мы начинаем набирать более ста фунтов на гантель, они становятся громоздкими. Это означает, что даже если мы держим две гантели одновременно, мы никогда не будем приседать или тянуть более 200 фунтов.
• Штанги невероятно эффективны. При использовании гантелей и гирь нам часто нужно тренировать одну конечность за раз. Жим одной рукой от плеча, тяга на одной руке, болгарские сплит-приседания и румынская становая тяга с раздельной стойкой. Это идеальные упражнения для наращивания мышечной массы, но для достижения того же эффекта нужно делать вдвое больше подходов за тренировку. Имейте в виду, что эти подходы часто менее утомительны, потому что поднимается меньший вес.

Хороший способ обобщить преимущества тренировок со штангой состоит в том, что мы стремимся набирать больше мышц, силы и физической формы в каждом подходе.Это не означает, что они обязательно на лучше , но это означает, что они более эффективны на . Вот почему так много минималистичных упражнений построено вокруг больших подъемников со штангой.

Поскольку штанги позволяют нам нагружать все более тяжелые веса и поскольку мы можем безопасно поднимать меньшие числа повторений, штанги являются стандартным оборудованием для силовых тренировок. Однако штанги также отлично подходят для наращивания мышц и поэтому одинаково хороши для бодибилдинга.

Если у вас есть место и средства для домашнего тренажерного зала со штангой, это отличный выбор. Это не , только отличный выбор, но отличный вариант по умолчанию. Вы никогда не станете для этого слишком сильным, и поэтому ваши домашние тренировки останутся эффективными и результативными на протяжении всей вашей жизни.

Преимущества гантелей

Одним из основных преимуществ гантелей является то, что вам не нужен абонемент в тренажерный зал или свободное место для их использования. Хорошая пара тяжелых регулируемых гантелей аккуратно поместится в шкафу небольшой квартиры.

Но, допустим, у нас есть доступ как к гантелям, так и к штанге. Даже тогда у гантелей есть довольно большие преимущества по сравнению со штангой:

• Гантели легче воздействуют на нижнюю часть спины. Поскольку мы можем нагружать одну конечность за раз и поскольку абсолютные нагрузки, которые мы поднимаем, ниже, на наши позвоночники никогда не бывает такой большой нагрузки. Для большинства из нас мы хотим сильно нагружать позвоночник, чтобы увеличить плотность костей и укрепить мышцы, выпрямляющие позвоночник.Но у некоторых людей в анамнезе есть травмы или раздраженная нижняя часть спины, когда они слишком сильно нагружают позвоночник. В этом случае гантели могут стать отличным способом нарастить мышечную массу, не напрягая поясницу. Однако даже для парней со здоровой спиной это, как правило, означает, что мы можем выдерживать большие объемы тренировок, прежде чем почувствуем усталость.
• Гантели отлично подходят для наращивания груди. Когда мы делаем жим лежа с гантелями, наши грудные клетки должны сжиматься очень сильно, чтобы свести гантели вместе , а не просто поднимать их.Это делает жим гантелей отличным средством для наращивания груди.
• Наши левая и правая стороны тренируются симметрично. Со штангой наша доминирующая сторона часто может помочь нашей более слабой, по крайней мере, до определенной степени. С гантелями каждая сторона работает независимо, поэтому легче стимулировать каждую сторону одинаково.
• Гантели все наши руки должны свободно вращаться при подъеме. Это означает, что мы можем скручивать руки при выполнении сгибаний на бицепс, жимов над головой, жимов лежа и всего остального, что делает подъемы более удобными для наших суставов.Гантели вызывают меньше боли в запястьях, локтях и плечах.

Гантели мешают нам поднимать настолько тяжелые, насколько это возможно, штанги, ограничивая как абсолютное количество веса, который мы можем поднять, так и диапазон повторений, который мы можем использовать. Подходы из шести повторений приседаний, жима лежа или становой тяги, как правило, подходят для работы со штангой, тогда как нам может потребоваться увеличить их до 10+ повторений, если мы используем гантели.

Но даже несмотря на то, что гантели не позволяют нам поднимать такие тяжелые веса, они часто легче переносятся нашим телом, но при этом стимулируют сравнимый рост мышц.Однако цена этого в том, что тренировки с гантелями могут длиться дольше и быть более болезненными. В конце концов, нам часто нужно тренировать одну сторону за раз, и подъема с более высоким диапазоном повторений.

Основные выводы

И штанги, и гантели идеально подходят для наращивания мышц. Если у вас есть доступ к штанге и упражнения хорошо подходят для ваших суставов, они, как правило, более эффективны и лучше подходят для укрепления спины и нижней части тела. С другой стороны, гантели лучше подходят для груди и некоторых стабилизирующих мышц.

Если вы строите домашний тренажерный зал и выбираете между домашним тренажерным залом со штангой или гантелями, я бы по умолчанию выбрал тренажерный зал со штангой, если у вас есть для этого место. Таким образом, вы получите преимущества тренировки со штангой и сможете использовать гантели в качестве альтернативы гантелям (для подъемов в стороны и т. Д.).

Если вы живете в небольшом доме или квартире, если у вас уже есть боли или если вы хотите более дешевую установку, то вы сможете нарастить столько же мышц с хорошей парой регулируемых гантелей.Вы сможете прибавить в размерах и силе, стать в такой же форме, выглядеть так же хорошо.

Шейн Дукетт — соучредитель и творческий руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень в области дизайна в Йоркском университете в Торонто, Канада. Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.

Есть ли разница между гантелями и штангами?

Штанга для кросса в траве.

Кредит изображения: Mohamed_Fasseh / iStock / Getty Images

Штанги и гантели — два основных типа свободных весов. Использование этого типа сопротивления не ограничивает ваш диапазон движений, как это делает силовой тренажер. Со свободными весами ваши движения больше напоминают движения из реальной жизни. Хотя вы можете выполнять одни и те же упражнения с обоими гантелями, у каждой из них есть свои преимущества и недостатки.

Штанга

Штанги — это длинные прямые металлические штанги с гильзами на концах для удержания грузовых пластин. Два типа штанг — стандартные и олимпийские. Олимпийские штанги имеют толщину чуть больше 1 дюйма в середине с 2-дюймовыми вращающимися рукавами. Они 7 футов в длину и весят 45 фунтов. Полная длина стандартной штанги составляет 1 дюйм. Они от 5 до 6 футов в длину и весят от 15 до 30 фунтов. Большинство стандартных штанг могут удерживать до 200 фунтов., но олимпийские штанги могут выдерживать нагрузки более 800 фунтов.

Гантели

Гантели — это короткие штанги длиной от 10 до 15 дюймов. В одной руке вы держите гантель. Регулируемые гантели — это короткие прямые штанги с рукавами для отягощений. Они доступны со стандартным, 1-дюймовым или олимпийским, 2-дюймовым рукавом. Длина рукавов регулируемой гантели ограничивает допустимую нагрузку на штангу. Гантели с шестигранной головкой — это гантели с фиксированным весом, которые доступны в 5 фунтах.с шагом от 5 фунтов. и 100 фунтов.

Преимущества гантелей

Гантели расширяют диапазон движений при выполнении некоторых упражнений. Рассмотрим жим от груди лежа. Использование штанги ограничивает ваш диапазон движений вертикальным жимом, но с гантелями вы также можете сводить веса вместе в верхней части движения, увеличивая диапазон движения. Гантели с шестигранной головкой удобны, если вы часто меняете вес, поскольку вам не нужно вставлять и снимать весовые пластины.Гантели позволяют вам работать в одностороннем порядке, по одной стороне за раз. Если ваш левый бицепс слабее правого, вы можете сосредоточиться только на левой стороне с гантелями.

Преимущества штанги

Некоторые упражнения, хотя вы можете выполнять их с гантелями, предназначены для выполнения со штангой. Спортсмены-тяжелоатлеты, которые соревнуются в двух упражнениях — рывке и толчке, — используют только олимпийские штанги. Штанги позволяют поднимать больший вес.Штанга имеет больший вес, чем гантель, и ее безопаснее использовать с тяжелыми весами, поскольку вы управляете штангой двумя руками, а не одной.

Какой вам нужен? — Home Gym Resource

Стоит ли вам покупать штангу или набор гантелей для своего тренажерного зала? Чтобы принять правильное решение в соответствии со своими целями и ситуацией, необходимо знать несколько вещей.

Гантели и штанги — гибкие инструменты для наращивания мышц. Гантели лучше подходят для легких и изолирующих упражнений.Для подъема тяжелых весов в комплексных упражнениях штанги гораздо практичнее и экономичнее, но штанги требуют большего количества другого оборудования, чтобы использовать его в полной мере.

Почему? А есть ли другие соображения? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Вы также можете щелкнуть здесь, чтобы узнать, как именно построить полноценный домашний тренажерный зал на небольшом пространстве.

---

В чем разница между гантелями и штангой?

Есть несколько различий между гантелями и штангами.Есть различия в том, как они выглядят, в результатах обучения, вариантах обучения и стоимости.

Во-первых, гантели и штанги выглядят по-разному. Взгляните

Штанга: длинная металлическая штанга, на которую могут быть загружены весовые пластины с обеих сторон. Подъем штанги двумя руками.

Гантель: Короткая металлическая штанга с грузами с обеих сторон (обычно фиксированная). Гантель поднимается одной рукой.

Оба используются для силовых тренировок, оба могут быть легкими, тяжелые или что-то среднее.Гантели короткие, штанги длинные. Штанги загружены весовыми плитами, и большинство (но не все) гантели имеют фиксированный масса.

Отличия снаружи довольно легко увидеть. Но в чем практические отличия? Что эти различия означают для тренировок?

---

Различия в тренировках со штангой и гантелями

Хотя различия кажутся относительно небольшими, есть некоторые довольно большая разница в тренировках между гантелями (DB) и штангой (BB).

Есть пять областей, где гантели и штанги имеют большое значение. разные.

1. Максимальный и минимальный вес
2. Стабильность
3. Диапазон движений
4. Мышечный дисбаланс
5. Варианты упражнений

6. 38

   1940

   1940 Риск травмы Максимальный и минимальный вес

   Штанги могут быть загружены намного тяжелее, чем самые тяжелые гантели. Самая тяжелая гантель, имеющаяся в продаже, весит около 330 фунтов. Даже в спортзалах, ориентированных на сильнейших атлетов, вы не найдете ничего тяжелее примерно 225 фунтов.

   С другой стороны, нагрузка на штангу более 700 фунтов. супер просто. Это может занять некоторое время и потребовать много пластин, но это не редкость. В большинстве тренажерных залов будет достаточно веса, чтобы нагружать штангу намного тяжелее, чем самые тяжелые гантели.

   Большие гантели сверхдорогие по сравнению со штангой и гантелями. По цене двух 225 фунтов. DB, вы можете купить штангу хорошего качества и значительное количество гантелей.

   BB и пластины обеспечивают большую отдачу от затраченных средств. DB имеют фиксированный вес, поэтому, если вы платите за 225 фунтов. DB, они всегда будут 225 фунтов. BB и весовые плиты можно загружать поэтапно, поэтому за те же деньги вы получаете гораздо больший выбор веса.

   На штанге, если вы поднимаете 400 фунтов. и хотите поднять 20 фунтов. тяжелее, вам нужно купить только 2 x 10 фунтов. тарелки, и вы в порядке.Теперь, если у вас есть гантели одинакового веса (2 x 200 фунтов), и вы хотите перейти на 2 x 210 фунтов. вы не платите только за 10 фунтов. дополнительный. Вы также должны купить 200 фунтов. очередной раз. Это означает, что покупка более тяжелых гантелей становится экспоненциально дороже, чем установка большего количества тарелок на штангу.

   С другой стороны, DB могут быть намного легче. An штанга без нагрузки все еще весит 45 фунтов. (некоторые короткие весят меньше) или 22,5 фунта. на руку. Это намного тяжелее, чем самые легкие гантели.Гантели такие же легкие как 1 фунт. и приходят небольшими порциями. Иногда нужно что-то полегче чем штанга, чтобы правильно воздействовать на более мелкие мышцы.

   Резюме: Для подъема тяжелые, штанги лучше и дешевле. Для очень легких упражнений вам понадобятся маленькие гантели.

   ---

   2. Стабильность

   В тренировках одно из самых больших различий — фактор стабильности. Подъем штанги двумя руками, подъем гантелей одной рукой.Это означает, что при поднятии BB вы используете обе руки, чтобы поднимать один и тот же вес. Захват штанги двумя руками по своей природе более устойчив, чем хватание одной рукой.

   Эта неотъемлемая стабильность заставляет гантели больше стимулировать небольшие стабилизирующие мышцы . Есть основные движущиеся мышцы для движения, но есть также много маленьких стабилизирующих мышц вокруг этого главного движителя. БД может двигаться в любом направлении отдельно от другой руки. Это означает, что стабилизирующие мышцы должны работать намного тяжелее, чтобы вес двигался в правильном направлении.

   Со штангой ваши руки не могут двигаться независимо друг от друга, что означает, что вам нужно меньше стабилизирующих мышц. В конечном итоге это может привести к тому, что основные двигатели станут слишком сильными для стабилизирующих мышц, и возникнут проблемы.

   Если ваша единственная забота — сила, не сбрасывайте со счетов гантели. Гантели укрепит ваши стабилизирующие мышцы, что позволит вам стать сильнее на также поднимает штангу, потому что вы станете более устойчивым.

   Резюме: гантели тренировать вас более полно, так как вам придется задействовать стабилизирующие мышцы вы не выполняете аналогичные упражнения со штангой.

   ---

   3. Мышечный дисбаланс

   Связанный с последним пунктом, но не совсем то же самое, мышечный дисбаланс. Стабилизирующие мышцы могут быть непропорционально слабыми по сравнению с основными движущимися, но также может быть дисбаланс из стороны в сторону.

   На штанге веса с обеих сторон связаны. Это означает, что если вы поднимете одну сторону, другая сторона тоже захочет сдвинуться . Если вы кладете штангу на весы с обеих сторон, они должны весить одинаково.Однако, когда вы возьмете одну сторону штанги и поднимете ее с пола, вес на другой шкале изменится. В зависимости от того, где вы берете штангу, она может стать тяжелее или легче.

   Это означает, что одной рукой вы можете поднять больше, чем другой. Разница будет не 90% / 10%, а скорее 55% / 45%. Это может не быть большой разницей по сторонам, но если вы сохраните эту разницу в каждом повторении каждого подхода на каждой тренировке в течение длительного времени, через некоторое время сторона 55% будет более развита.

   У гантелей такой проблемы нет, поскольку веса перемещаются отдельно. Пока у вас одинаковый вес в обеих руках, нет возможности поднять больше. одной рукой.

   Резюме: гантели лучше предотвращают и корректируют мышечный дисбаланс из стороны в сторону.

   ---

   Не забудьте проверить мою электронную книгу!

   ---

   4. Диапазон движения

   Диапазон движения — это то, насколько мышцы растягиваются и сокращаются во время одного повторения. В целом считается, что больший диапазон движений лучше для увеличения силы и мышечной массы. Чем дольше мышца должна совершить движение, тем больше усилий это стоит. Чем больше усилий нужно приложить, тем сильнее и больше мышцы. Еще одно преимущество состоит в том, что вы увеличиваете силу одинаково во всем диапазоне, в котором работают мышцы, а не только на несколько градусов.

   Что ограничивает диапазон движений? Обычно дело не в мышцах пока вы здоровы без травм. Ограничивающий фактор обычно машина, которая просто не двигается дальше. Однако мы говорим о БД против BB.

   В некоторых упражнениях штанга может ограничивать диапазон движений. Лучший пример — жим лежа. В жиме лежа вы обычно опускаетесь до тех пор, пока штанга не коснется груди. Просто дальше вниз не пойдет. Но разве это самое большое расстояние, на которое могут растянуться ваши клевки? Нет, они могут пойти немного дальше.

   Теперь возьмите пару гантелей и обратите внимание, что ничто не мешает весу опускаться дальше, больше растягивает клевую мышцу. Это означает, что вам нужно переместить их еще дальше, и, следовательно, у вас будет больший диапазон движения.

   Резюме: гантели позволяют вы можете перемещать вес с большей амплитудой движения, поскольку нет планки для не позволяйте весу двигаться дальше вниз.

   ---

   5. Варианты упражнений

   Хотя вы можете адаптировать большинство упражнений, чтобы они подходили как для DB, так и для BB, есть несколько вещей, которые просто невозможны с тем или другим.

   Гантели обладают тем преимуществом, что их можно перемещать не только вверх и вниз, но и из стороны в сторону. Лучшим примером этого может быть боковой подъем DB. Это упражнение действительно нацелено на ваши боковые дельтовидные мышцы. Конечно, вы можете делать жим над головой со штангой, но это не совсем нацелено на боковые дельты. Имея возможность перемещать гантели в сторону, вы можете тренировать некоторые мышцы более целенаправленно, чем со штангой. Штанга заставит вас задействовать много мышц, но работать с одной конкретной труднее.

   Еще один момент для гантелей — это то, что вы можете тренировать одну сторону за раз или удерживать только одну сторону для дополнительной нестабильности. Хорошими примерами этого являются; ДБ одной рукой в ​​наклоне над тягой. Вы используете одну руку за раз, чтобы действительно сконцентрироваться на форме.

   В выпадах, например, вы можете держать БД в одной руке, чтобы сделать упражнение нестабильным. Если вес тянет вас в сторону, вам придется задействовать мышцы, чтобы противодействовать этому. Часто эти мышцы и так недостаточно тренируются.

   То, что невозможно со штангой, — это тяжелая атлетика. Олимпийские упражнения, такие как толчок, рывок и другие, очень техничны.Они построены вокруг штанги. Многие техники действительно можно выполнять только со штангой.

   Если вы попробуете выполнить их с гантелями, они, вероятно, полетят везде. Так как олимпийские упражнения требуют большой скорости и взрывной силы для правильного выполнения. Поскольку вам нужно гораздо лучше стабилизировать гантели, вы не можете вложить в них столько взрывной силы и при этом контролировать их.

   Резюме: гантели дать вам больше вариантов упражнений, но если вам нужно / вы хотите потренироваться в олимпийских упражнениях, ничто не заменит штангу.

   ---

   6. Риск травмы

   Наконец, мы подошли к вопросу о риске травмы. Это трудно передать тому или другому, потому что существует очень много факторов. Есть несколько важных различий между DB и BB в отношении рисков травм, и большинство из них связано с пунктами, уже упомянутыми выше.

   • Штанги можно использовать для подъема тяжестей. Поднятие тяжестей делает вас сильными и крупными, но в то же время сопряжено с определенными рисками. Чем тяжелее вы поднимаете, тем серьезнее последствия ошибки.Это может быть пропущенный шаг, нарушение формы, отвлечение внимания или что-то еще, если тяжелый вес начинает делать что-то, чего не должно быть, его трудно остановить. Пытаясь остановить это, вы скорее поранитесь, чем с легкими весами.
   • Гантели могут укрепить ваши стабилизирующие мышцы больше, чем штанги. Стабилизирующие мышцы помогают защитить суставы во время тренировки. Стабилизирующие мышцы удерживают суставы в нужном месте, чтобы они продолжали работать правильно.
   • Машины часто считаются плохими для вас, потому что они заставляют вас следовать определенному движению, которое может вам не подходить. Штанги лучше, но гантели можно перемещать совершенно свободно, поэтому ваше тело может следовать наиболее естественной схеме движений.
   • Если вы используете слишком тяжелые гантели, есть большая вероятность, что все пойдет не так, потому что вам не хватает стабилизирующей силы, чтобы контролировать вес.
   • Однако все это также зависит от того, к чему вы привыкли. У продвинутого лифтера меньше шансов пораниться BB при приседании на 500 фунтов. чем новичок, жимающий грудь на 30 фунтов.гантели.

   В конце концов, все разные, попробуйте то, что вам подходит. Нет смысла использовать штангу, если это может привести к травме и т. Д. наоборот. Люди, которые не получают травм, могут продолжать тренироваться и иметь больше сил и мышцы в конце концов.

   Резюме: гантели требуют большей стабилизации, что лучше для суставов и общей прочности в длительный срок. Однако гантели также с большей вероятностью выйдут из-под контроля и причинить вред. Однако штанги используются для более тяжелых весов, что означает последствия. может быть больше, если вес выйдет из-под контроля.Явного победителя нет.

   ---

   Гантели лучше штанги?

   Когда вы читаете все вышеперечисленное, вы можете подумать, что гантели всегда лучший выбор. И хотя гантели действительно полезны для тренировок, это не означает, что штанги бесполезны. Оба имеют свое применение. Итак, каковы эти соображения и какой из них лучше всего подходит для вас?

   Ищете хороший набор гантелей? Щелкните здесь, чтобы найти мою любимую.

   ---

   Что лучше всего подходит для домашнего спортзала?

   Что эти различия означают для вашего домашнего спортзала? Какие ты должен получить?

   Существует много информации о том, что лучше всего и как примите решение ниже. Если вы не хотите все это читать, вот авария;

   Гантели или штанга для домашнего спортзала? Большинству людей лучше всего подойдет комбинация легких гантелей и штанги для тяжелой атлетики. Если у вас есть место или бюджет только для одного: гантели — более универсальный выбор, который занимает меньше места.Однако, если вы хотите поднять более 140 фунтов. в целом штанги будут намного дешевле.

   Если вы можете выбрать только одну, возьмите гантели, если вы более «случайный» тренажер, который стремится к умеренному росту мышц и хочет иметь возможность выполнять множество различных упражнений, используя только гантель и скамью.

   Если вы хотите стать большим и сильным, штанга со скамьей и силовым каркасом — лучший вариант, так как вы можете поднимать намного тяжелее с такой настройкой.

   Как я пришел к такому выводу? Продолжайте читать, чтобы узнать все подробности.

   ---

   Давайте еще раз взглянем на различия;

   • Максимальный и минимальный вес: Победитель: штанги для тяжелого веса / гантели для легкого веса
   • Стабилизация мышц : Победитель: гантели
   • Диапазон движений: Победитель: гантели
   • Мышцы : Гантели
   • Варианты упражнений : Победитель: Гантели
   • Риск травмы : Победитель: Нарисуйте

   Итак, хотя для большинства людей штанга — одна из первых вещей, которые они покупают для своего домашнего спортзала, есть на самом деле очень много хороших аргументов, чтобы обзавестись набором гантелей.У тренировок с гантелями есть много преимуществ, которые помогут вам в долгосрочной перспективе.

   ---

   Как определиться?

   Чтобы получить более четкое представление о том, что лучше для вас, вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе. Если вы знаете ответы на эти вопросы,

   Каков ваш бюджет? Вероятно, самым большим ограничением для большинства людей, строящих домашний спортзал, является денег. Вы хотите получить максимальную отдачу от вложенных средств, потому что вы можете потратить доллар только один раз.Если у вас есть бюджет, позволяющий купить полный набор гантелей и штангу + утяжелители, дерзайте. У вас может быть лучшее из обоих миров и самый широкий выбор возможностей. Если вы можете выбрать только один, на самом деле это зависит от того, какой вес вы собираетесь поднять, какой из них более рентабелен.

   Сколько у вас места? Помимо денег, для многих владельцев домашних спортзалов проблема с местом. Если у вас есть деньги, но нет места, получить и то, и другое все равно будет проблемой. Полная стойка с гантелями занимает место, так же как и штанга и пластины.Кроме того, если вы используете штангу, вам понадобится силовая стойка или стойка для приседаний , чтобы правильно ее использовать. Они занимают много места.

   Гантели в стойке занимают меньше места, чем штанга на силовой стойке.

   Какие упражнения ты предпочитаешь?

   Упражнения, которые вы можете выполнять с гантелями и гантелями, во многом пересекаются. Вы можете адаптировать многие упражнения для выполнения как с гантелями, так и со штангой.

   Однако есть разница между ними, как уже было описано выше.Если мы обобщим различия, есть несколько ключевых моментов, которые следует вынести.

   Гантели больше подходят для «небольших» упражнений. Меньший размер может означать меньший вес или изолирующие упражнения. Изоляционные упражнения — это упражнения, которые нацелены на одну группу мышц, например, на сгибание бицепса. Для этих упражнений вы часто используете более низкие веса, что означает, что штанги часто бывают слишком тяжелыми, в то время как гантели доступны в более легких формах.

   Также для боковых движений (в стороны) штанги совершенно непрактичны, а гантели подходят.

   Штанги больше подходят для сложных упражнений. Это означает упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц за одно движение. Примеры — приседания, становая тяга и жим лежа. Да, вы можете выполнять все эти упражнения с гантелями, но штанга — лучший инструмент для этого, если вы хотите поднимать тяжести.

   Насколько ты тяжелый собираешься поднять?

   Чем тяжелее вы поднимаете, тем больше вам понадобится / вы захотите штангу и тарелки. Штанги можно нагружать тяжелее, чем самые тяжелые гантели.Его также намного дешевле поднимать тяжести со штангой, чем с гантелями, так как дополнительная пластина намного дешевле, чем покупка новой гантели, платите только за ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ вес.

   Точка кроссовера, где штанги дешевле, на самом деле довольно низкая. Давайте сопоставим затраты друг с другом.

   Предлагаемый пост: Сколько стоят весовые плиты?

   300

   Артикул	Сумма	Цена	Итого ($)
   Штанга	1	250	250
   Стойка питания	1
   Вес плиты: 400 фунтов.	400	1,78	712
   Всего			1262

   Это позволяет поднимать где угодно от 45 фунтов. (пустой бар) до 445 фунтов. с 5 фунтами. увеличивается и даже включает штангу достойного качества и силовую стойку.

   Найдите здесь мою любимую штангу и силовую стойку.

   Теперь давайте посмотрим, как далеко мы можем продвинуться с гантелями в те самые 1262 доллара. Начиная с 20 фунтов., поскольку это примерно такой же вес на сторона как пустая штанга, поднимающаяся в 5 фунтов. приращения оттуда. Я взял набор гантелей средней стоимости для этого сравнения.

   Артикул	Цена ($)
   DB Rack	70
   20 фунтов. Пара DB	48
   25 фунтов. Пара DB	55
   30 фунтов. Пара DB	65
   35 фунтов.Пара DB	88
   40 фунтов. Пара DB	95
   45 фунтов. Пара DB	100
   50 фунтов. Пара DB	120
   55 фунтов. Пара DB	130
   60 фунтов. Пара DB	145
   65 фунтов. Пара DB	160
   70 фунтов. Пара БД	180
   Итого	1256

   Таким образом, примерно за такую ​​же сумму вы можете получить возможность;

   A: Поднимите грузы из От 45 до 445 фунтов.(От 22,5 до 222,5 фунтов на сторону) в 5 фунтов. прибавки со штангой и тарелки.

   B: Поднимите вес от 20 до 70 фунтов. с каждой стороны в 5 фунтов. приращения.

   Если вы не хотите поднимать что-либо тяжелее 70 фунтов / бок или 140 фунтов. итого, переходите на гантели. Если вы хотите поднять больше, штанги намного дешевле.

   Если вы хотите поднять что-то легче 22,5 фунтов. тебе понадобятся гантели. Однако более легкие гантели намного дешевле. Набор гантелей с отягощением от 5 до 25 фунтов.обойдется вам примерно в 250 долларов, меньше, если вы получите регулируемые.

   Предлагаемый пост: Почему гантели такие дорогие?

   Какие упражнения вы хотите делать? Вас интересуют только упражнения олимпийского стиля или пауэрлифтинга? Возьмите штангу. Если вы тренируетесь для общего фитнеса или бодибилдинга, гантели — лучший выбор, поскольку они предлагают больше возможностей для изоляции мышц.

   Ищете хороший набор гантелей? Щелкните здесь, чтобы найти мою любимую.

   ---

   Резюме

   Можем ли мы найти вывод во всей этой информации? Да, гантели имеют много тренировочных преимуществ. Они более универсальны и занимают меньше пространство, если принять во внимание всю настройку. Однако гантели получаются непомерно дорого, если вы начинаете поднимать тяжести.

   Штанга становится гораздо более экономичным способом поднятие тяжестей более 140 фунтов от общего веса. Это вес, в который ты попадешь довольно быстро, если тренироваться серьезно.Большинство нетренированных людей могут жать лежа столько всего за несколько недель тренировок. Кроме того, штанга — это просто способ практичнее поднимать тяжести.

   Так что выбрать? Если вам нужно выбрать что-то одно, я бы посоветовал следующее: если вы уверены, что вам никогда не понадобится вес выше 70 фунтов на бок, используйте гантели. В противном случае штанги — более практичный и экономичный вариант.

   Предлагаемый пост: Сколько стоят штанги?

   Однако для большинства людей комбинация более легких гантелей и установка со штангой для более тяжелых упражнений — гораздо лучший вариант.Начните с установите штангу и возьмите набор гантелей от 5 до 30 фунтов. Если очень нужно сэкономить, приобретите комплект регулируемых гантелей с винтом воротник. Оттуда вы всегда можете добавить весовые тарелки или гантели, когда вам нужно. их.

   ---

   Связанные вопросы

   Можете ли вы накачать мышцы только с гантелями? Да, гантели являются отличным инструментом для наращивания мышц и могут быть столь же эффективными или даже более эффективными, как тренажеры или гантели при правильном использовании. Если гантели в вашем спортзале ограниченный в весе, выполнение большего количества повторений и подходов — отличный способ увеличить рост мышц

   Можете ли вы накачать мышцы со штангой? Да, штанги — отличный способ поднимать тяжести.Поднятие тяжестей — отличный способ не только наращивать силу, но и наращивать мышцы. Штанга упражнения также отлично подходят для сложных движений, нацеленных на большую мышечную массу масса при этом.

   Штанги против гантелей — как решить, какую использовать

   Пытаетесь выбрать между тренировкой со штангой и гантелями ? Может быть, вы строите домашний спортзал и не знаете, что купить. Самая важная вещь, о которой нужно помнить (помимо того, сколько у вас места) — это «какова ваша основная цель?» Вы хотите нарастить мышечную массу, уменьшить количество жира или повысить производительность и т. Д.? Это то, что отличает штанги от гантелей.

   Ниже вы узнаете:

   • Преимущества и недостатки штанг перед гантелями
   • Когда выбирать штангу вместо гантелей
   • Когда выбирать гантели вместо штанги

   Преимущества и недостатки штанги перед гантелями

   	Штанги	Гантели
   Диапазон движения		х
   Максимальный вес	х
   Стабилизация веса		х
   Взрывоопасность	х
   Симметрия мышц		х
   Прогресс быстрее	х
   Легче для суставов		х
   Сложные движения	х	х
   Односторонние перемещения		х
   Может потребоваться корректировщик	х
   Нижняя кривая обучения	х
   Универсальность		х

   Когда выбирать штанги вместо гантелей

   Тренировка силы и функциональности? Упражнения со штангой более сфокусированы на силе, что позволяет вам поднимать более тяжелые веса и получать больший прирост силы.

   Штанги лучше всего подходят для сложных движений. Некоторые примеры включают приседания, выпады и становую тягу. Их также можно использовать для изолирующих упражнений, таких как сгибания рук со штангой и разгибание трицепсов лежа. Упражнения со штангой задействуют меньше мышц-стабилизаторов и могут одновременно прорабатывать больше групп мышц. Со штангой все, что вам нужно, — это одна штанга и несколько гантелей!

   Однако, поскольку вы можете поднимать большие грузы (со штангой можно поднимать примерно на 20% тяжелее) и прогрессировать быстрее, повышается риск травм.

   Существуют разные типы гантелей, каждая из которых выполняет свою функцию:

   • Стандартные брусья — традиционные силовые и силовые упражнения
   • Штанги для становой тяги — выдерживают более тяжелые нагрузки и имеют более длинный вал
   • Штанги для пауэрлифтинга — рассчитаны на большие нагрузки и практически не изгибаются
   • Олимпийские грифы — лучше всего подходят для силовых чисток и других динамических упражнений
   • Штанги EZ — используются для упражнений на руки
   • Шестигранный (фиксирующий) стержень — снижает нагрузку на спину и суставы
   • Штанги Buffalo — снижают нагрузку на плечи
   • Изогнутые штанги — используются для приседаний
   • Швейцарские брусья — отлично подходят для травм запястий или плеч, чувствительных к обычным брускам для завивки
   • Безопасные штанги для приседаний — отлично подходят для выполнения приседаний и выпадов.
   • Осевые балки — для кросс-тренинга и повышения силы сцепления.

   Когда выбирать гантели или штангу

   Тренировка на размер и массу мышц? Упражнения с гантелями — лучший выбор, поскольку они больше ориентированы на гипертрофию. Гантели позволяют выполнять односторонние движения (одна нога или одна рука), которые создают симметрию мышц, что упрощает изоляцию определенных мышц, а также может использоваться в сложных движениях.

   Обеспокоены ограничениями веса гантелей? Компенсируйте это, увеличивая количество повторений. Почти все упражнения со штангой можно выполнять и с гантелями. Хитрость заключается в том, чтобы найти те, которые соответствуют вашим потребностям.

   Виды гантелей:

   • Фиксированные шестигранные гантели — лежат на полу и обычно изготавливаются из чугуна.
   • Фиксированные гантели из резины / уретана / хрома — обычно то, что вы найдете на стойке.
   • Студийные гантели — бывают ярких цветов и весят менее 20 фунтов.Предназначен для занятий аэробикой и легких тренировок.
   • Гантели Spin-lock (регулируемые) — регулируются по весу и популярны для домашних тренировок.
   • Селекторные гантели — позволяют легко увеличивать или уменьшать вес благодаря усовершенствованным механизмам блокировки. Их цена немного выше.

   Теперь у вас есть это руководство, просто определите свои цели, чтобы найти оборудование, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Просто помните, вы никогда не застрянете, используя только один тип оборудования!

   ---

   Васельцов Александр

   Автор

   ---

   
   

   Как вы думаете?

   .