«Ходила на танцы и тяжелую атлетику». Почему девушки занимаются штангой, метанием молота и борьбой
«Ходила на танцы и тяжелую атлетику». Почему девушки занимаются штангой, метанием молота и борьбой
Вопрос «зачем девушки этим занимаются?» во время трансляций женских борцовских или тяжелоатлетических соревнований часто оказывается самым популярным среди всех вопросов, которые возникают у телезрителей. Корреспондент «Матч ТВ» Вадим Тихомиров решил спросить у самих спортсменок и записал истории тяжелоатлетки Натальи Хлесткиной, метательницы молота Софьи Палкиной и Валерии Кобловой, ставшей второй на Олимпийских играх 2016 года в женской борьбе.
Наталья Хлесткина, 26 лет, тяжелая атлетика. Двукратная чемпионка Европы в категориях до 58 кг и до 63 кг
— В детстве я занималась волейболом, баскетболом, около восьми лет ходила на народные танцы. Мне было 13, в танцах закончился период выступлений, и я, чтобы поддержать форму, решила пойти в тренажерный зал. Так получилось, что в зале работал тренер-тяжелоатлет. И он сразу стал показывать, как приседать правильно, как тяги делать, чтобы не травмироваться. И мне здесь занятия танцами сильно помогали, потому что ты очень хорошо умеешь повторять движения, включать те или иные мышцы и очень быстро схватываешь технику. Когда меня отправили к тренеру, который с тяжелоатлетами занимался, я мастера спорта, наверное, за год выполнила. Помню, что на первых соревнованиях у меня был рывок 28–30 кг и около 40 кг – толчок. Выиграла. И вот после этого в меня вцепились: «Занимайся, не уходи, мы во всем поможем».
Сначала мне родители запретили: говорили, что тяжелой атлетикой не стоит заниматься, что будет фигура портиться, много всего страшного. Я ходила тайно: у меня есть брат-двойняшка, и мы придумали, что он станет ходить в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму, а я скажу, что буду ездить с ним, чтобы смотреть, как он занимается. Мы приезжали в зал, он делал пресс и спину, а я работала как нужно. Это недели три продолжалось, потом мы с братом поссорились, и он меня сдал родителям.
Фото: © Наталья ХлесткинаПолгода меня не отпускали, и полгода я уговаривала родителей. В какой-то момент просто надоела им, папа сказал: «Если точно будешь заниматься, занимайся, но только чтобы серьезно уже». Сначала я одновременно и на танцы, и на тяжелую атлетику ходила, потому что с родителями договаривались, что танцы я не оставлю. Потом пришлось выбрать.
Когда начали работать со штангой, мне понравилось. Почему-то понравилось, что тяжело, само это ощущение, что ты борешься сама с собой, преодолеваешь какие-то барьеры: физические, моральные. Появился азарт, сам спорт казался необычным: везде надо прыгать, скакать, а тут можно штанги поднимать. Думаю, мне нравилось даже потому, что родители сначала это запрещали.
Сейчас и мама, и папа очень хорошо относятся к моему виду спорта: они смотрят, болеют, папа знает, какие веса я поднимаю и в какой я форме. Я вообще могу ему позвонить и поговорить, он может подбодрить как-то. Я им иногда запрещаю смотреть соревнования, чтоб они не волновались, но они находят трансляции и смотрят.
Было несколько забавных моментов. Один раз мы с кем-то из команды разыграли инструкторов в обычном тренажерном зале: почему-то мы туда пришли позаниматься и попросили инструктора показать, как делать самое сложное упражнение. Нам начали показывать тягу, приседания. Мы спросили про самое сложное упражнение. Инструктор стал показывать, как делать рывок. Я еще сначала специально повторила неправильно. Нам еще раз показали. Я говорю: «Так, ну, вроде поняла». И около 80 подняла. Тогда все стало ясно, хотя, я думаю, что в зале еще раньше поняли – все равно по технике видно. В лучшей форме, когда я выступала в категории до 63 кг (сейчас – до 58 кг), я могла присесть со 170 кг, примерно столько же в становой. Так что, когда я в обычный зал прихожу, люди могут с удивлением смотреть.
В тяжелой атлетике тренировочный процесс очень энергозатратный. С одной стороны, конечно, ты после тренировки получаешь удовольствие. Я, например, знаю, что, если у меня перерыв больше недели, я уже себя некомфортно чувствую. Максимум 10 дней, и безумно хочется в зал – мышцы просят. Но если именно тренировочный день рассматривать, то надо как-то переключаться. Стараюсь читать больше. Недавно читала «Мертвые души». В школе начинала и бросила, а сейчас читаешь и совсем иначе смотришь на текст, столько всего интересного понимаешь.
Софья Палкина, 20 лет, метание молота. Серебряный призер Кубка мира среди молодежи, серебряный призер чемпионата России–2017
Фото: © Buda Mendes / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages.ru
— В детстве я была довольно крупным ребенком и, как и все, хотела заниматься каким-то видом спорта. В школе была доступна легкая атлетика, и я записалась туда. Некоторое время бегала на детских соревнованиях. Но, опять же, поскольку я была большой, тренеры, наверное, поняли, что бегать далеко или быстро у меня не получится. В итоге один тренер познакомил меня с другим тренером, который предложил толкать ядро. Это был Владимир Александрович Быков, работающий со мной до сих пор. Он раньше метал молот, и, наверное, ему было проще объяснять мне технику метания молота. Мне стало нравиться. Думаю, это на уровне обычного интереса: если вам предложат как можно дальше что-то метнуть, станет же интересно, как получится. А ребенку – тем более.
Помню, что где-то за неделю до городских соревнований мне сказали: «Давай попробуешь выступить, ты вроде сильная». Тренер мне показал какие-то движения, и я выступила. Заняла первое место среди себя, больше в таком возрасте никто ядро не толкал. Толкнула метров на восемь, мне было 11 лет. Потом стала учиться метать молот, пытаться освоить технику, стало интересно.
https://www.instagram.com/p/BpcPr6MAVOv/ Тренироваться мне с детства нравилось, я каждый день хотела ходить на тренировки. Почти никогда не пропускала, не было такого, чтобы бросала или пыталась бросить, хотя когда тебе что-то объясняют, а у тебя не получается, можешь распсиховаться. Несколько раз слезы были. Мне кажется, мама не думала, что я этим буду серьезно заниматься. Разговаривала с тренером, спрашивала его, зачем и как я тренируюсь. Она боялась, что это повлияет на учебу. Но все было нормально, единственное, ты со временем начинаешь больше общаться с теми, с кем тренируешься, а не с ребятами из школы. В школе уроки заканчиваются, и ты торопишься на тренировку.О том, что этот вид спорта считают мужским, я как-то не задумывалась. Мне кажется, так считают, потому что вроде бы ты больше с железом работаешь. Но я приходила на соревнования и видела, что там есть девчонки, совершенно разные по комплекции, и в любом случае у тебя фигура спортивного человека, а не того, который не следит за собой. Тем более у меня специфическая подготовка: я относительно немного занимаюсь со штангой, чтобы дополнительно не нагружать спину; заменяю это другими упражнениями — беговая работа, упражнения на баланс — и стараюсь довольно много метать. Еще у нас есть специалист в сборной, который дает много работы, со стороны похожей на упражнения из йоги, когда закачиваются мелкие мышцы.
Мой вес варьируется в диапазоне двух килограммов, и я за ним слежу, скорее, как спортсменка, потому что, например, если я сброшу больше этой цифры, будет другое сопротивление со снарядом. Если наберу, то потеряю скорость. Я понимаю, что с такими тренировками могут быть ноги крупнее, чем у обычного человека, что в принципе спортивная фигура будет отличаться от стандартной, но ведь есть люди, кто не занимается спортом, в плохой форме, и они тоже выглядят не совсем хорошо. Тем более моему молодому человеку (он тоже легкоатлет-метатель) нравится, как я выгляжу, так что все в порядке.
Мама рада, что я этим занимаюсь. Когда я говорю, что у меня на тренировках что-то не получалось, она утешает: «Ничего, все получится». Когда незнакомому человеку рассказываешь, что метаешь молот, у него, конечно, появляется много забавных вопросов. Почему-то спрашивают: «А ты можешь кого-то сильно ударить?» Я говорю: «А зачем мне это делать?» Спрашивают: «А крутиться надо?» или «Молот – это большой молоток?» То есть не все знают, как выглядит молот. Вчера в аэропорту рядом со мной сидел мужчина – пришлось очень много чего объяснять, когда я сказала, где выступаю. В аэропорту, кстати, если везешь молот, часто задают вопросы, просят достать из багажа, чтобы посмотреть, что это такое.
https://www.instagram.com/p/Bny_TqxnuV7/Бить я никого не била, я неконфликтный человек вообще. Но в школе могла заступиться за кого-то. Мне кажется, все равно люди понимают, что ты спортом занимаешься и реагируют на это… Вы же если увидите большого человека, все равно немножко поосядете. Вот у меня так же получалось — видишь, что кого-то обижают, подходишь, спрашиваешь: «Зачем так делаешь?», и люди останавливаются.
Валерия Коблова, 26 лет, серебряный призер Олимпийских игр по борьбе
Фото: © РИА Новости/Александр Вильф
— Мы с братом двойняшки, и у нас так было, что мы и росли вместе и играли вместе, и я с ним за компанию пришла на борьбу. Даже не думала, борьба или танцы: брат пришел, и с ним пришла я. На танцы, может быть, было бы и интересно ходить, но я росла в маленьком городе, и там огромного выбора не было, походила на фитнес-аэробику, поняла, что это не мое. А попала на борьбу — и мне понравилось.
У меня тем более было такое дворовое детство. Если мы играли, то во всех играх надо было либо бегать, либо убегать. Мы постоянно соревновались, кто дольше провисит, кто больше отожмется. Помню, что я никогда не боялась ни испачкаться, ни упасть, ни подраться… Ну, не прямо уж подраться, но, наверное, стычками между дворами это можно назвать. До тренировок по борьбе у меня вообще только одна серьезная драка была, с девочкой, которая как раз обидела брата, и я пошла заступаться. Правда, она была старше меня и побольше. А после того как записалась на борьбу, ни разу ни с кем драться не приходилось. Если вы меня спросите, победила бы я мальчика или нет, честно, мне даже сложно сейчас понять, каким было бы преимущество у мужчины и как бы это выглядело, могла бы я использовать свои навыки и как. Слава богу, мне ни разу не приходилось. Может, мне даже не хватает каких-то конфликтов, драк, чтобы чуть позлее на ковре быть.
Когда я пришла на борьбу, мне кажется, что я была сильной, у меня было неплохо с акробатикой, но я не умела своей силой владеть. Не могла подтягиваться и по канату забираться. Тренер мне сказал: «Хочешь научиться лазить по канату, оставайся после тренировки и пробуй». И я стала тренироваться.
https://www.instagram.com/p/BpXGY-bl9f-/Помню, что я пришла на борьбу зимой и до лета занималась по три раза в неделю, как обычно дети тренируются. Летом уехала на сбор со взрослыми девочками и после него уже стала тренироваться каждый день. Пришло какое-то понимание, что чем больше ты работаешь, тем больше будет результат, плюс тренеры очень сильно повлияли, потому что изначально у меня многое не получалось, я довольно долго проигрывала, а они все равно сумели заинтересовать. Тем более мой брат был мой самый главный соперник, и я проигрывала ему: все равно мальчик и сильнее меня, и технику он быстрее схватывал. Почему-то запомнилось, что он мне волосы выдирал в схватках. Но брат год-полтора позанимался и ушел, а у меня не получалось, я хотела научиться и осталась.
Дома меня не отговаривали, но, если я уставала, могли сказать: «Лера, отдохни, полежи, можно не ходить на тренировку». Я практически не пропускала, было даже такое, что родители вместе с братом уезжали куда-то отдыхать, а я не могла себе этого позволить. Потому что занималась. Потом разговаривали с мамой, когда в 9-м и в 11-м классе нужно было готовиться к ЕГЭ. А у меня подготовка к экзаменам совпала с подготовкой к Европе, и ЕГЭ даже пришлось сдавать досрочно. В итоге я и написала нормально, и выступила, но перед выступлениями, конечно, больше волновалась.
https://www.instagram.com/p/BmgcEutFTJE/О том, как менялась фигура, я вообще не переживала. Скорее я, наоборот, понимала, что буду спортивно выглядеть, если буду заниматься. Простой пример: я лет в 15 выиграла первенство России и вернулась с фингалом под глазом. Пришла в школу, кто-то подшутил надо мной, и моя подружка начала мне говорить: «Давай, может, не будем никуда выходить, не пойдем в столовую». А для меня, наоборот, было важным, что вместе с этим синяком ко мне пришла золотая медаль и я отобралась на первенство Европы. И я подруге говорю: «Нет, я пойду, специально пройдем через всю школу, и пусть все видят, что у меня синяк».
Фото: globallookpress.com, Buda Mendes / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages.ru, РИА Новости/Александр Вильф
%d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b0 %d1%81%d0%be %d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%be%d0%b9 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки
green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean
2000*2000
схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия
2000*2000
дизайн плаката премьера фильма кино с белым вектором экрана ба
1200*1200
набор векторных иконок реалистичные погоды изолированных на прозрачной ба
800*800
be careful to slip fall warning sign carefully
2500*2775
ба конфеты шоколад
800*800
blue series frame color can be changed text box streamer
1024*1369
88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
be careful to fall prohibit sign slip careful
2300*2600
в первоначальном письме bd логотипа
1200*1200
ма дурга лицо индуистский праздник карта
5000*5000
be careful of potholes warning signs warning signs caution
2000*2000
bd письмо 3d круг логотип
1200*1200
be careful and fragile warning signs round beware
2500*2000
в первоначальном письме ба логотипа
1200*1200
вектор поп арт иллюстрацией черная женщина шопинг
800*800
облака комиксов
5042*5042
flowering in spring flower buds flowers to be placed plumeria
2000*2000
капсулы или пилюли витамина b4 диетические
2000*2000
logo design can be used for beauty cosmetics logo fashion
1024*1369
в первоначальном письме bd логотип шаблон
1200*1200
в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа
1200*1200
81 год лента годовщина
5000*3000
номер 82 золотой шрифт
1200*1200
круглая буквица bd или db дизайн логотипа вектор
5000*5000
в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа
1200*1200
be careful of electric shock safety icon caution
2240*2856
81 год вектор дизайн шаблона примером передового опыта
4083*4083
Векторная иллюстрация мультфильм различных овощей на деревянном ба
800*800
be careful of electric shock signs warning signs warnings
2000*2000
88 год юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация
4083*4083
be careful warning signs warning signs be
2000*2000
black and white train icon daquan free download can be used separately can be used as decoration free of charge
2000*2000
88 летний юбилей ленты
5000*3000
серые облака png элемент для вашего комикса bd
5042*5042
safety slogan be careful pay attention to safety caution
2000*2000
bd письмо логотип
1200*1200
малыш парень им значок на прозрачных ба новорожденного весы вес
5556*5556
номер 88 3d рендеринг
2000*2000
88 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайн иллюстрация
4187*4187
bd письмо логотип
1200*1200
madar e be sheer Исламская каллиграфия бесплатно png и eps
5000*5000
83 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайна иллюстрация
4187*4187
be careful of road slip warning signs fall warning signs character warning signs pattern warning signs
2000*2000
текстура шрифт стиль золотой тип число 82
1200*1200
pop be surprised female character
2000*2000
в первоначальном письме bd логотип шаблон
1200*1200
safety signs be careful to meet be careful of steps beware of burglary
3000*4824
bd tech логотип дизайн вектор
8542*8542
Девушка со штангой | Белгородские новости
Кто сказал, что тяжелая атлетика не для прекрасной половины человечества? Юная белгородская спортсменка Валерия Вальчук своими победами доказывает обратное. Ей посвящена статья «Девушка со штангой» в сегодняшнем номере газеты «Наш Белгород». Когда Лере было семь лет, она с родителями переехала в Белгород из холодной Охи на севере Сахалина. На тот момент никто и предположить не мог, что хрупкая девочка займется в прямом смысле тяжелым видом спорта.
— Я пошла по стопам своих родных. Мой дедушка кандидат в мастера спорта, а дядя – мастер. И оба по тяжелой атлетике. Однажды увидела, как дедушка поднимал штангу, и сразу появилось желание попробовать, — говорит Валерия. — Поначалу занималась недолго, так как хотелось проверить свои силы в другом.
Выбор пал на спортивную гимнастику. Выполнив третий взрослый разряд, девушка поняла, что работа с железом ей намного ближе. Лера занимается пять раз в неделю по два часа. Тренирует ее мастер спорта по тяжелой атлетике Валерий Синяков. Именно под его чутким руководством она добилась звания кандидата. Помимо силовых упражнений, тренировки включают в себя психологические и восстановительные разгрузки, которые развивают гибкость, скорость и координацию движения.
Валерия давно вышла на профессиональный уровень. В ее копилке медали всех достоинств. Самым последним достижением стало «золото» третьего этапа V летней спартакиады учащихся России по тяжелой атлетике во Владимире. Белгородка одержала победу в своей весовой категории (до 63 килограммов). По сумме упражнений в рывке и толчке ей покорился вес сто сорок килограммов. Сейчас она уехала в Таганрог на всероссийский этап спартакиады учащихся. Как признается спортсменка, перед каждым выходом на помост она сильно переживает.
— Всегда говорю себе: я не возьму этот вес! А когда беру, то стараюсь ни о чем не думать. Хочу сказать спасибо своему тренеру Валерию Николаевичу Синякову, который в любой ситуации находит правильные слова и направляет мою энергию в нужное русло! Тяжелая атлетика это прежде всего скоростно-силовой спорт. В его основе лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования включают упражнения, которые исполняются по три подхода: вначале делается рывок, затем толчок. Раньше выполнялся еще жим — взятие с помоста штанги на грудь и выжимание ее над головой за счёт одних мышц рук. Но он был исключен из программы соревнований, так как многие атлеты получали травму пояснично-крестцового отдела позвоночника.
— Конечно, я об этом наслышана, но ничего не могу с собой поделать. Мне нравится то, чем я занимаюсь! Ну, а какой вид спорта сейчас не травмоопасен? Я работаю с отягощением, и, естественно, это вносит изменения в организм – появляется рельеф определенных групп мышц. Но это специфика тяжелой атлетики. Думаю, что не стоит на этом заострять внимание.
Самое главное для Валерии – поддержка родителей. Ведь они никогда не отговаривали ее покинуть помост и заняться более легким видом спорта.
— Только друзья до сих пор не могут привыкнуть, и все время удивляются моему увлечению. Особенно мальчики! — говорит спортсменка.
В большом спорте Лера уже семь лет. Сейчас она окончила девятый класс и поступает в педагогический колледж на спортивный факультет. Хочется пожелать ей не останавливаться на достигнутом, и смело идти вперед!
Наталья Черкашина
Фото из архива спортсменки
5 причин, почему девушкам нужно тягать железо в зале
1. Силовые тренировки приводят к пассивному сжиганию калорий
Поднятие тяжестей способствует пассивному сжиганию калорий: чем больше развиты ваши мышцы, тем больше энергии необходимо для их сохранения. Если говорить очень просто, мускулатура ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к более эффективной потере жира.
2. Занятия с отягощением делают кости здоровее
Работа с адекватно подобранным весом делает костную ткань плотнее. При должной технике и правильно выбранных упражнениях ваши кости крепнут, в то время как на суставы оказывается щадящая нагрузка.
В 20 или 30 лет о здоровье костей и суставов, вероятно, дамы задумываются едва ли не в последнюю очередь, но поверьте — с возрастом ваше тело скажет вам искреннее спасибо.
3. Силовые тренировки сделают вас независимой и уверенной в себе
Физическая сила окрыляет не только мужчин, но и женщин. Это тонкий психологический момент, который тяжело понять людям, далёким от спорта.
Да, в девяти из десяти случаев вам не придётся носить самостоятельно сумки из магазина или помогать ребёнку поднять велосипед на четвёртый этаж. Но когда этот десятый раз настанет (а рано или поздно это случится), вы будете уверены в себе.
Никто не говорит, что самостоятельно передвигать мебель или относить домой купленные на неделю продукты — лёгкая задача, но тренировки с весом превратят её из невыполнимой в посильную. Это маленькая личная победа и бесценный опыт.
4. Одни лишь кардиотренировки не сделают ваше тело атлетичным
Постоянные объёмные липолитические (жиросжигающие) тренировки помогут сбросить вес и частично избавиться от жировых отложений, однако с их помощью не получится обзавестись атлетичным телом. Одним лишь бегом красивые фигуры, увы, не строятся. И если телосложение Мишель Дженнеке кажется вам привлекательным, знайте — упругие округлости и плоский живот куются в том числе с использованием гирь и гантелей.
Отдельно стоит сказать о многочисленных домашних тренировках, опубликованных на YouTube. Среди десятков тысяч видео о том, как убрать жировые отложения на боках, внизу живота или на бёдрах довольно большой процент занимают ролики с тренировками дома, чуть ли не лёжа на диване. При этом редко кто из моделей-инструкторов занимается исключительно по показанной программе: большая часть девушек-преподавателей посещают спортзалы и работают с дополнительным весом.
5. При помощи йоги или пилатеса не получится сбросить десятки килограммов
Несмотря на то, что при помощи йоги и пилатеса можно добиться снижения веса и сохранения тонуса мышц, эти дисциплины рекомендуется использовать в качестве дополнения к комплексу тренировок в спортзале — на таких занятиях можно повысить гибкость и подвижность суставов. Один из примеров тренировочных схем, которые дадут результат: три дня силовых тренировок плюс один день, посвящённый йоге, пилатесу или групповым тренировкам.
Почему спортзал не сделает из вас плечистого Супермена или огромного Халка
Гормональный фон
Одна из причин, по которой девушки боятся поднимать вес, заключается в страхе потерять женственность, стать «перекачанной», слишком крупной, мускулистой и рельефной. На самом деле переживать по этому поводу не стоит: в норме в женском организме просто не может синтезироваться такое количество тестостерона, чтобы поддерживать огромную мышечную массу.
Женщины-бодибилдеры, которые так часто «пугают» новичков спортзалов, используют дополнительную фармакологическую поддержку, то есть применяют анаболические стероиды.
Говоря по правде, растить большие мышцы тяжело даже мужчинам с приёмом дополнительного тестостерона и ряда других гормонов. Присед со штангой или жим гантелей не превратят вас в Халка, зато помогут красиво округлить ягодицы и приподнять грудь.
Диета
Очевидно, что режим питания спортсменки сильно отличается от модных диет, на которых якобы сидят знаменитости. Если вы попадёте в руки грамотного тренера, который поможет вам сбалансировать рацион, вы поймёте: для роста мускулов нужно есть много и совсем не то, что хочется.
Если прийти в неплохую физическую форму — посильная задача, с которой справляются тысячи и тысячи фитнесисток, то нарастить сухие мышцы — совсем другая история, возможная лишь при серьёзном волевом усилии. Широкие плечи не появятся у вас «случайно», а руки не станут похожими на культуристские «внезапно».
Тренировочная программа
Тренировочная программа, как и генетика и питание, определяет, насколько быстро вырастут ваши мышцы. Даже профессиональные культуристы, тренировочный план которым составляют более опытные атлеты, наращивают огромные мышечные объёмы с большим трудом.
Женский фитнес сильно отличается от мужского. В женских тренировках присутствует много упражнений, где задействованы несколько мышечных групп сразу, а не только бицепс или трицепс, к примеру. Это приводит к увеличению общей мышечной массы и уменьшению объёма жировой прослойки, а не изолированной гипертрофии какой-то отдельной группы мышц.
Занятно и то, что девушки, как только начинают заниматься спортом, перестают бояться мышечной гипертрофии. Напротив, они просят тренеров давать больше изолированных упражнений, чтобы ягодицы, голени или бёдра выглядели более проработанными.
Если мы убедили вас в том, что в занятиях с отягощением нет ничего противоестественного для женского организма, приступайте к тренировкам, предварительно проконсультировавшись со спортивным врачом на предмет допустимости выполнения тех или иных упражнений.
Ниже приведена базовая программа для атлета-новичка. Три месяца регулярных тренировок по ней изменят ваше тело значительно сильнее, чем год утренних получасовых пробежек или самостоятельных занятий дома.
Базовая программа для атлета-новичка
День 1
Силовая часть:
- Приседания со штангой — 6–8 повторений.
- Тяга штанги (бодибара) к поясу — 8–10 повторений.
- Толчковые швунги — 8–10 повторений.
Три упражнения формируют один круг, таких кругов нужно сделать от 3 до 5.
Кардио:
- 30-секундный спринт на дорожке, 60-секундный бег трусцой. Повторить 5–8 раз.
День 2
Силовая часть:
- Мёртвая тяга со штангой — 6–8 повторений.
- Отжимания (можно с колен) — 8–10 повторений.
- Махи с гирей — 15–20 повторений.
Три упражнения формируют один круг, таких кругов нужно сделать от 3 до 5.
Кардио:
- 30-секундный спринт на дорожке, 60-секундный бег трусцой. Повторить 5–8 раз.
День 3
Силовая часть:
- Выпады с гантелями назад — 8–10 раз.
- Подтягивания с помощью партнёра или в гравитроне — 5–8 раз.
- Приседания с прыжком вверх — 5–8 раз.
Три упражнения формируют один круг, таких кругов нужно сделать от 3 до 5.
Кардио:
- 30-секундный спринт на дорожке, 60-секундный бег трусцой. Повторить 5–8 раз.
что заставляет цветущих девушек превращаться в накачанных фурий
Наш колумнист настоятельно рекомендует дамам не увлекаться фитнесом.
Красавица Деми Мур решила подкачаться… (кадр из фильма «Солдат Джейн»).…а ведь без тренировок было куда симпатичнее (кадр из фильма «Стриптиз»)Валеру, одного из главных ловеласов нашей конторы, мне редко приходилось видеть таким — в столовку он вошел с видом человека, только что получившего бревном по голове. Устроившись за соседним столиком, он не меньше минуты просидел, тупо уставившись в тарелку с борщом. Затем огляделся и вдруг пересел ко мне — решил, видимо, что со мной общаться интереснее, чем с тарелкой.
— Привет. Танюху помнишь?
— Танюху? Которую?
Фамилия, названная Валерой, мне ни о чем не говорила. Отдел, должность, цвет волос и глаз — тоже. Валера расстроился: «Ну как?! Ну, Танюха! С сиськами!».
А-а! Танюха с сиськами! Кто ж ее не помнит! Высокая пышнотелая девушка, горделиво проплывавшая по служебным коридорам, всегда притягивала мужские взгляды. Разумеется, благодаря своему бюсту, который она умело выставляла на показ.
Таню нельзя было назвать красавицей, но специфические черты лица из категории «на любителя» с лихвой компенсировались сексапильной фигурой, словно позаимствованной из фильмом Тинто Брасса.
— Так бы сразу и сказал! Ну и что там с Танюхой?
— Смотри! — с этими словами Валера протянул мне смартфон. На экране была фотография морщинистой женщины лет эдак под пятьдесят. Да нет, не может быть! Неужели?…
-Да-да, представь себе! — с горечью в голосе подтвердил Валера. — Вышла замуж, уволилась, фамилию поменяла. Но это точно она!
— Слушай, что с ней? Ей же не больше тридцати должно быть… Может, болезнь какая-то?
— Ага, болезнь! Фитнес называется…
Валера предложил полистать фотографии на странице в соцсети, в которой он фото Татьяны и обнаружил. Зрелище оказалось не для слабонервных. Таня со штангой, Таня с гантелями, Таня на беговой дорожке… От девушки, при появлении которой у мужчин текли слюни, не осталось и следа. Разумеется, легендарные сиськи тоже исчезли. А вместе с ними и попа, и смазливое личико. Вместо всего этого появились мускулы. И восторженные подписи к фоткам — сегодня взяла такой-то вес, пробежала столько-то км, сбросила столько-то кг… Все это выглядело печально, даже тревожно, будто человек попал в опасную секту. И все же понять переживаний Валеры я не мог.
— Слушай, да Бог с ней, ее жизнь, пусть сама и решает. Ты-то чего так убиваешься?
— Да понимаешь… — Валера замялся. — Мне кажется, это она из-за меня в фитнес ударилась.
Ему явно хотелось выговориться, поэтому тянуть клещами подробности не пришлось. Итак, пару лет назад на одном из корпоративов Таня сама подошла к Валере, и вскоре они уже сидели в такси, направлявшемся в его холостяцкую берлогу.
А наутро неотразимый ловелас, изучая раскинувшуюся на его диване нимфу, брякнул: «Ну и бока у тебя…».
«Я ж просто пошутить хотел, но с утра плохо соображал, вот и получается, что не пошутил, а обидел», — вспоминал Валерий. Надо отдать должное Тане: она перевела все в шутку — мол, да, такая вот я, необъятная! Молодые люди расстались вполне мирно, но попытки Татьяны продолжить отношения не нашли у Валеры понимания. «Нет, она, конечно, клёвая, но как-то не хотел я всерьез и надолго с ней… — признался он. — Удовольствие получил, галочку поставил — с этой было! — и все, до свидания! А теперь вот смотрю на этот скелет со штангой и думаю – получается, я во всем этом виноват?
— Да ладно, не обманывай себя, вряд ли ты бы на ней женился…
— Не женился бы, да, но если б сразу не отфутболил, может, она бы не связала мои слова про ее бока с тем, что я с ней встречаться не хочу. А так одно к одному! Типа, оказалась толстухой, он со мной разок переспал и бросил. И что делать? Бежать в спортзал! И ты сам видел, к чему это привело…
Да уж, видел. И смотреть еще раз на высохшую девушку со штангой категорически не хотелось. Хотелось разве что написать Тане послание — что-нибудь в стиле «Что ж ты, глупая, с собой делаешь?! И всё это из-за каких-то дурацких слов, сказанных еще не успевшим протрезветь парнем?».
Интересно, может, у каждой девушки, вдруг превратившейся с помощью спортзала из цветущей красотки в накачанное пугало, есть в запасе подобная история? Если да, то это весьма прискорбно. Не вы ли, милые дамы, постоянно называете (и порой не без оснований!) нас, мужиков, идиотами? Так зачем обращать внимание на сказанные этими идиотами глупости? Улыбнитесь, плюньте, разотрите и идите дальше, не стесняясь своих пышных форм. Кстати, обидные мужские реплики про необъятные бока и лишние килограммы быстрее выветриваются из памяти не в душном спортзале, а в уютном кафе. Забудьте про гантели, побалуйте себя тортиком и возвращайтесь из своей фитнес-секты к нормальной, сексуальной и аппетитной (во всех смыслах этого слова) жизни. Валера точно будет этому рад. И, подозреваю, не он один.
Девушка устыдилась своего тела на пляже и сбросила 40 килограммов за полгода: Внешний вид: Ценности: Lenta.ru
Жительница австралийского города Мельбурн сбросила 40 килограммов за полгода и поделилась секретами похудения. Соответствующая история появилась на Daily Mail.
Как рассказала 24-летняя Селин Чичек (Selin Cicek), раньше она никогда не занималась спортом и не придерживалась конкретных диет, что сказывалось на ее внешнем виде. Однако во время поездки в Турцию героиня устыдилась своего тела, отдыхая на пляже среди других более стройных девушек.
«Я была так не уверена в своем теле — другие выглядели такими подтянутыми, а я выделялась как девушка с избыточным весом. Местные жители говорили мне, что я слишком молода, чтобы быть такой толстой. Я была смущена, шокирована и расстроена, но это заставило меня задуматься о том, сколько вреда я приношу своему здоровью», — призналась визажистка.
По возвращении в Мельбурн Чичек записалась в тренажерный зал, отказалась от сахара, соков и других сладких напитков, перестала заказывать еду в ресторанах быстрого питания и перешла на интервальное голодание. Помимо этого, она придерживается диеты с высоким содержанием белка и старается потреблять продукты без углеводов.
Кроме того, героиня материала тренируется шесть дней в неделю, четыре из которых она посвящает упражнениям для ног, бедер и ягодиц. Ее занятия состоят из высокоинтенсивных силовых тренировок и кардионагрузок. Чичек объяснила, что лучшими упражнениями для набора массы в ягодичной зоне являются приседания со штангой, выпады с гантелями, болгарские сплит-приседания, становая тяга и обратные приседания. Так, в прошлом году австралийка приседала со штангой весом 35 килограммов, но в настоящий момент она способна поднять 100 килограммов и стремится увеличить этот показатель до 120.
Материалы по теме
00:06 — 10 июля 2018
00:06 — 7 февраля 2018
«Это трудно, это требует много времени, самоотверженности, жертвенности и силы воли. Вам придется заставлять себя и свое тело так, как никогда раньше, но в конечном итоге, когда вы достигнете своей цели, я обещаю, что вы будете довольны результатом», — заключила Селин Чичек.
Ранее в январе женщина сбросила 60 килограммов без диет и раскрыла метод своего похудения. Она начала проходить 12-недельную оздоровительную программу Second Nature, разработанную национальной службой здравоохранения Великобритании и направленную на снижение веса. За 12 недель англичанка похудела до 67 килограммов.
Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram
Домашний фитнес 2: вес штанги и вес тела женщины » РазмерКвартал
Для чего нужна девушкам
Главным вопросом при выполнении новичками упражнения является: для чего нужна девушкам становая тяга. Фитнес-инструкторы и профессиональные спортсмены отвечают, что техника помогает проработать ягодичные мышцы, бицепс бедра, внутреннюю и заднюю поверхность бедер, уничтожить целлюлит и похудеть. Становая тяга относится к энергоемким упражнениям, развивает мышцы живота, мускулатуру кора, сужает талию. Выполнение способствует расщеплению жировых отложений, укреплению поясницы, формированию красивой осанки.
Для ног
Особенно полезна становая тяга для ног, потому что укрепляет внутреннюю поверхность бедер, бицепсы. Разные техники упражнения способствуют развитию растяжки, превосходя этот эффект альтернативным занятиям на блочном тренажере. При выполнении тяги с прямыми ногами получится самый результативный эффект развития бицепсов, превосходя даже сгибания на блочном тренажере.
- Суп из говядины: вкусные рецепты
- Перец, фаршированный овощами: рецепты
- Крапива для волос — отзывы и фото до и после применения. Ополаскивание отваром, рецепты масок
Для ягодиц
Развитию мышц способствует становая тяга для ягодиц девушки. Особо эффективной считается техника классики или сумо. Тяга относится к анаэробным упражнениям, поэтому может наращивать нагрузку, увеличивая работу мышц всего тела. По сравнению с любимыми женщинами кардио-упражнениями (аэробика, бег) это дает мгновенный результат похудения, сохраняемый надолго.
Для спины
Очень полезной является становая тяга для спины, во время которой работают широчайшие мышцы, разгибатели, поясница. В результате спина укрепляется, позвоночник распрямляется, осанка становится красивой и ровной. Постоянное занятие этим упражнением дает девушкам красивый проработанный рельеф, убирает жировые валики, подтягивает фигуру в целом.
Какие мышцы задействованы
При ознакомлении с упражнением необходимо выяснить, какие мышцы работают при становой тяге. Оно задействует ¾ всей мышечной массы тела, включая разгибатели спины, широчайшие мышцы, пресс, предплечья, ягодицы, трапеции, бицепсы, четырех- и двуглавые мышцы бедер. Выполняя становую тягу, девушка делает одновременно восемь подупражнений:
- жим ногами;
- сгибание ног;
- разгибание спины;
- скручивание, полезное для мышц пресса;
- подъем на носочки;
- сгибания запястий;
- шраги – накачка шеи, верхней доли спины;
- тяга вниз прямыми руками.
Виды становой тяги
По технике выполнения становая тяга для женщин разделяется на классическую, румынскую, сумо и с гантелями. Применяемый вид техники зависит от анатомических особенностей тела и индивидуальности спортсменки. Лучше обратиться к тренеру, который подскажет не только правильную технологию выполнения, но и порекомендует необходимый тип. Технику сумо выбирают девушки с длинными ногами и высоким ростом, с большой растяжкой. Всем остальным подойдет классический вариант, который можно разнообразить гантелями в домашних условиях.
И штангу поднять, и страной управлять: на что способны женщины Прибалтики
Несмотря на морозы и снегопады, которые мешают поверить, что на дворе уже весна, наступил один из самых неоднозначных праздников — 8 Марта. Не будем вдаваться в его историко-политическую подоплеку: это дело прошлое, а праздники, точь-в-точь как люди, имеют свойство эволюционировать и меняться, приобретая новые черты и практически изживая изначальные.
Так и с этим весенним днем: кто-то ждет от него цветов, помытой посуды и романтического праздника, когда в полную силу можно ощутить свою женственность и нежность, а кто-то, наоборот, признания своих заслуг и успехов, доказательств, что слабый пол — это паркет, а отнюдь не женщины. В этом обзоре портал RuBaltic.Ru постарается уважить ожидания и тех, и других и рассказать о нескольких удивительных женщинах, которые смогли добиться несомненных успехов в разных областях человеческой деятельности.
На волне интереса к спорту, вызванного зимней Олимпиадой-2018, начнем, пожалуй, с девушек-спортсменок Прибалтийского региона. Так, в Латвии одним из лучших спортсменов позапрошлого года была признана штангистка Ребека Коха
. Согласитесь, девушка со штангой — это совсем не то, что «девушка с веслом». Это достаточно необычно уже само по себе. А то, что эта миниатюрная барышня, чей рост едва перевалил за полтора метра, не просто поднимает больше 100 килограммов железа, но и занимает призовые места (дважды на чемпионатах Европы и на чемпионате мира в 2020 году), и вовсе достойно аплодисментов.
Ребека Коха / Источник: lov.lv
Ее история — история целеустремленности и понимания своего пути с ранних лет. Свое призвание к тяжелой атлетике она осознала в двенадцатилетнем возрасте, когда одна половина девочек еще играла в куклы, а вторая — постигала искусство стрельбы глазами на поражение. Юная Ребека же приступила к занятиям спортом и преуспела в этом.
На данный момент девятнадцатилетняя девушка осваивает новые горизонты не только со штангой, но и в области академических наук, будучи студенткой Рижского университета имени Страдыня. Ни дать ни взять эталон древних греков, считавших, что для истинно гармоничного развития личности необходимы как разносторонняя эрудиция, так и спорт.
Самой известной спортсменкой Литвы считается двадцатилетняя пловчиха Рута Мейлутите
. Ее выбор спортивного направления не столь удивителен, как у Ребеки, но успехи тоже весьма впечатляющие. За всю историю литовского спорта только Руте удалось выиграть олимпийское «золото» по плаванию. Совершила она это в 2012 году, когда ей было всего пятнадцать лет и она была одной из самых юных спортсменок на лондонских Играх. А уж таких молодых призеров Олимпиады не видели полтора десятка лет.
Рута Мейлутите / Источник: baltnews.lt
С тех пор Рута неоднократно брала медали, причем по большей части золотые, на чемпионатах Европы и мира, а благодарные соотечественники за это называют ее имя в первой тройке самых известных людей страны.
Несмотря на то что последние семь лет Рута прожила в английском городе Плимут, гражданство у нее литовское и свою принадлежность к нации Мейлутите ощущает в полной мере. Успехи Руты поистине ошеломляющи: едва начав в тринадцатилетнем возрасте серьезно заниматься плаванием, в том же году она установила первые национальные литовские рекорды в плавании брассом на дистанциях в 50 и 100 метров. «Золотоносная» Олимпиада случилась двумя годами позднее. По мнению отца девушки, с чьей легкой руки она и пошла на плавание, залогом ее успехов являются упрямство характера и поразительная работоспособность.
А вот эстонская спортсменка Ирина Эмбрих
тоже подвизается на интересном поприще: за свою долгую карьеру она неоднократно становилась чемпионом и призером различных соревнований по фехтованию. Девушка со шпагой — это почти так же круто, как девушка со штангой, но чуть более распространенно и, как бы это парадоксально ни звучало, феминно. Ну, или по крайней мере изящно, хотя среди шпажистов девушки по-прежнему редкость.
Любовь к фехтованию вспыхнула у Эмбрих во втором классе после первой же тренировки, которую она посетила из любопытства. В этом году Ирина отпразднует свое тридцатисемилетие, но о завершении карьеры пока и не помышляет. В 2020 году она в составе эстонской команды завоевала очередное «золото» на чемпионате Европы, а в 2017‑м удостоилась титула «Лучшая спортсменка Таллина».
Ирина Эмбрих / Источник: sputnik-news.ee
Кроме того, Эмбрих воспитывает дочь-подростка, которая занимается художественной гимнастикой. Также спортсменка имеет образование химика. О своем призвании она высказывается так:
«Фехтовальный бой — это благородный поединок двух личностей. И каждый раз он проходит по-разному, потому что нет двух одинаковых. У каждого свой почерк, свое лицо. Чтобы преуспеть, необходимы в равной степени разные качества — быстрота, пластика, реакция, скорость мышления, умение предугадывать ходы соперника и скрывать свои, психологическая устойчивость».
Кто, кроме спортсменов, всегда на слуху и на виду, чьи слова и действия не остаются без внимания широкой общественности? Конечно же, это политики. И среди них заметных женских фигур всё больше и больше. Настолько, что литовские мужчины-политики еще десять лет назад переживали, что прекрасный и целеустремленный пол вытеснит их напрочь со всех руководящих постов. Вряд ли эти страхи обоснованны, по крайней мере в обозримом будущем, но сама тенденция говорит о том, что в обществе неостановимо идут определенные процессы, бороться с которыми не только бесполезно, но и опасно.
Если же продолжить разговор о Литве, то, разумеется, персоной номер один является президент страны Даля Грибаускайте
. Ее сильный характер, черный пояс по карате и выбор между семьей и карьерой в пользу последней не раз становились объектом внимания СМИ. И ее слова, сказанные на конференции «Женщины укрепляют демократию: передовой опыт», прошедшей в Вильнюсе в 2011 году, тоже вполне достойны цитирования:
«Сегодня в Вильнюсе прозвучали идеи и инициативы, передовой опыт, истории успеха сильных женщин, которые станут четким руководством к действию, как эффективно бороться с проблемами, укреплять роль женщины в создании демократии, и вдохновят женщин мира стремиться к образованию, активно участвовать в политике, бизнесе и общественной жизни».
Даля Грибаускайте / Источник: 15min.lt
Равно как достойны упоминания и события куда более свежие: в прошлом году на Всемирном саммите женщин-лидеров «Мы можем» Грибаускайте получила награду за увеличение активной роли женщины в политике.
Латвия же, как это ни прискорбно, такими успехами в деле продвижения равноправия пока похвастаться не может. Всего около 20% высоких правительственных должностей принадлежит латвийским женщинам. «Зато мы красивые», как будто говорят латышки-политики и заливают в свои блоги фотографии одна другой краше.
Например, Сандра Сондоре
, проработавшая много лет советником министра иностранных дел. По паспорту это глубоко бальзаковского возраста дама, но кто об этом догадается, посмотрев на ее изящное лицо и подтянутую фигуру! Своим секретом молодости Сандра считает занятия спортом, в том числе конным. О лошадях она мечтала с детства, но воплотить в жизнь это удалось только несколько лет назад. Кроме того, Сандра практикует йогу и некоторые эзотерические техники, что каким-то образом сочетает с успешной работой на таком приземленном поприще, как юриспруденция.
Сандра Сондоре / Источник: jauns.lv
Ну а уж что касается Эстонии, то ее многодетного президента знают все! Улыбчивая блондинка обладает на самом деле сильным характером и, что называется, несгибаемым стержнем — многим мужчинам на зависть. Карьера Керсти Кальюлайд
началась почти два десятилетия назад с поста советника премьер-министра Марта Лаара по экономическим вопросам. Чуть позже она в интервью высказалась о наболевшем:
«Женщины Эстонии не станут унижаться и требовать у мужчин чувства ответственности. Они довольны и гордятся тем, что могут всё сами. Покупать квартиры, выплачивать кредиты, копить деньги, чтобы пережить отпуск по уходу за ребенком».
Керсти Кальюлайд / Источник: r4.err.ee
И она не только успешно пережила его, но и освоила несколько языков на достойном уровне и семимильными шагами продвигалась по карьерной лестнице. Вот уже полтора года она занимает главный государственный пост в стране, а ее второй муж тем временем воспитывает сыновей и ведет хозяйство. Кажется, если не во всей Эстонии, то хотя бы в этой отдельно взятой семье ниспровержение закостеневших гендерных ролей и торжество равноправия таки произошло.
Как правильно делать становую тягу девушкам
Отрегулированная техника выполнения становой тяги для женщин позволит добиться проработки мышц и рельефа, похудеть и исключить травмы. Любое упражнение начинается с разогрева и разминки на протяжении 10 минут (бег, велосипед, скакалка). Затем выполните растяжку, проработайте ягодицы, бицепсы бедра, поясницу, плечи и шею. После этого проводится целевая разминка с постепенным увеличением нагрузки. Заниматься упражнением в зале следует раз в пять дней, не чаще.
Приступайте к выполнению техники полностью разогретыми:
- ноги поставьте чуть уже ширины плеч, стопы параллельно;
- гриф должен находиться ровно по центру стопы;
- возьмите штангу с расстоянием между кистями примерно полметра;
- поднимите штангу, подержите пару секунд, опустите.
- Тыква, запеченная в духовке целиком и кусочками
- Как правильно кормить кошку и кота
- Короткие мужские стрижки: модные прически
Техника предполагает пять подходов, имеющие отличие в виде количества повторений и нагрузки:
- Пять повторений с одним грифом.
- Пять раз с половиной веса.
- Три повтора с нагрузкой на 75%.
- Два повтора с нагрузкой 90%.
- До 10 раз с рабочим весом.
Классическая
Самым распространенным видом является классическая становая тяга для девушек. Правильное выполнение сводится к следующему:
- встаньте прямо, поясницу держите с естественным прогибом;
- варьировать нагрузку можно положением бедер и спины – если спину расположить параллельно полу, она получит больше нагрузки, и наоборот;
- не тяните штангу руками, они выступают «тросами»;
- поднимите штангу, выдвинув таз назад;
- согните колени, отведите ягодицы, одновременно опустите прямую спину вперед, чтобы штанга двигалась вертикальным образом, по максимуму близко к голеням, бедрам;
- не допускайте округления спины, держите прямую осанку, удерживая напряженные мышцы пресса, выпрямители, сведенные лопатки;
- новичкам перед выполнением техники рекомендовано укрепить спину и ноги гиперэкстензией, подтягиваниями, приседаниями, выпадами.
Мертвая
Разновидностью упражнения считается румынская становая тяга на прямых ногах, призванная проработать ягодицы и заднюю поверхность бедер. При выполнении работают спинные выпрямители. Правильно румынская тяга для девушек делается так:
- возьмите штангу, расставив руки чуть шире плеч;
- выпрямите спину, сведите лопатки;
- наклонитесь с прямой спиной вперед, отведите таз назад;
- согните колени или, если позволяет растяжка, оставьте ноги прямыми;
- проследите за скольжением грифа по бедрам и передней поверхности голеней;
- не бросайте штангу на пол, доведите гриф до середины голени, чтобы почувствовать растяжку бицепса бедра;
- плавно поднимите, держа мышцы в напряжении без движения спины.
Подвидом румынской тяги является становая на одной ноге:
- удерживайтесь левой рукой за опору, в правую возьмите гантель;
- встаньте на правую ногу, медленно опуститесь вниз, отводя левое бедро назад и вверх, чтобы оно стало почти параллельно полу;
- гантель скользит по бедру и голеням, опускаясь вниз до горизонтального положения коленей;
- спина должна быть прямой, напрягите ягодичные мышцы;
- плавно поднимитесь.
Тяга сумо — техника для женщин
Второй по популярности среди видов упражнения является тяга сумо для девушек, которая задействует мышцы ягодиц. Особенность техники состоит в возможности поднимать большой вес в отличие от классической тяги. Правильно делать сумо так:
- расставьте ноги шире плеч, носки разверните на 45 градусов;
- одну из ладоней поместите под штангой, другую – над ней, расстояние между кистями чуть шире плеч;
- держите бедра в параллельной плоскости полу, голень под прямым углом, спину выпрямите и потянитесь вперед;
- сведите лопатки, выставьте грудь вперед;
- поднимите штангу над полом толчком бедрами;
- выполните опускание.
Со штангой
Правильно выполняемая тяга со штангой для девушек даст результат незамедлительно, но ошибки будут угрожать здоровью. Основными нарушениями техники являются:
- Согнутая спина – она должна быть прямая, иначе есть риск получить грыжу между позвонками, растянуть соединительную ткани и вывихнуть позвонки. Для устранения ошибки подбирайте адекватный вес, начинайте с минимального и постепенно поднимайте. Укрепить спину помогут упражнения ЛФК, планка, гиперэкстензия.
- Отклонение корпуса назад при достижении верхней точки – увеличивается нагрузка поясничного отдела позвоночника, что приводит к защемлению нервов, компрессионным переломам позвонков, грыжам, рубцеванию поврежденных мышечных волокон. Для устранения следите за своим положением, укрепляйте ягодицы обратной гиперэкстензией, отведениями ног, ягодичным мостом.
- Разный хват – этот прием применяется только в сумо, но не стоит им увлекаться. Постоянная поддержка снаряда одной ладонью под ним, а второй – над, ведет к натяжению плечевого сустава и связок бицепса. Устранить ошибку поможет применение широких тяжелоатлетических лямок.
Можно ли беременным поднимать тяжести?
Беременные женщины должны знать, что им категорически нельзя поднимать тяжести! Подумайте только, находясь в положении, женщины и без того переносят нагрузку, выпадающую на их тело, дополнительный груз может принести им много неприятных последствий в виде:
- Повышения давления
- Головных болей
- Болей в спине
- Увеличения тонуса матки
- Ускоренного сокращения матки
- Срыва беременности или выкидыша
ВАЖНО: Имейте ввиду, что беременность ослабляет кости женщины, а значит они становятся хрупкими и их легко травмировать.
Польза и вред становой тяги
Неоднозначным становится ответ на вопрос, что дает становая тяга девушкам. При правильной технике польза упражнения очевидна:
- можно качать спину, ноги;
- укрепление пресса;
- подтягивание ягодиц, формирование правильной осанки;
- высокий расход энергии, ведущий к похудению;
- преимущество в устранении целлюлита;
- выработка гормона роста, отвечающего за процесс сжигания жира и построения красивого мышечного рельефа;
- ускорение метаболизма.
При неправильно поставленной технике или нарушении правил вред от становой тяги слишком велик:
- нагрузка на позвоночник, грыжи, защемления;
- микротравмы мышц, их закрепощение;
- растяжение связок, выпадение позвонков, протрузии.
Видео
Познакомиться с правильностью техники исполнения становой тяги можно из представленных ниже видео. Вы узнаете и наглядно увидите, как выполняется становая тяга сумо, румынская и, стоя на одной ноге с гантелями. В видео и сопутствующим им фото сделаны акценты на технологию исполнения, приводящую к заметному похудению, и рассмотрены основные ошибки начинающих. Тщательное ознакомление с материалами поможет избежать травмирования и понизить нагруженность позвоночника, добиться красивой фигуры без вреда здоровью спортсмену любого уровня подготовки.
Становая тяга сумо для девушек
УЧИМСЯ ДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ ТЯГУ
Румынская тяга на одной ноге с гантелями
Мертвая тяга на 1 ноге — Два варианта. Накачать ягодицы.
Становая тяга для похудения
15 минутная тренировка для девушек
Причины запрета
Врачи (и многообразные источники в сети) многократно разъясняют и красочно описывают, к чему ведет поднятие тяжестей женщиной. Проблемы с суставами, смещение межпозвоночных дисков, гипертония и инсульт, опущение почек и матки – вот основные опасности, поджидающие женщин на пути бытового героизма. И уж конечно, ничего нельзя поднимать во время беременности. Ну максимум 3 кг. Ибо здесь еще страшнее – повышение тонуса матки, угроза прерывания беременности со всеми вытекающими.
Комплекс со штангой — Девочки стали сильными
Комплекс со штангой
Комплекс со штангой — отличное упражнение для укрепления и развития мышц нижней части тела, в первую очередь квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц. Комплекс штанги также укрепляет и развивает мышцы верхней части тела и кора. Пожалуй, наиболее примечательно то, что комплекс со штангой — феноменальный способ улучшить вашу общую физическую форму и дает вам огромную отдачу от затраченных средств.
Необходимое оборудование:
Для этого упражнения следует использовать штангу.Можно использовать традиционную штангу, а для увеличения сопротивления атлеты могут добавлять отягощения с каждой стороны. В некоторых спортзалах есть штанги с фиксированным весом, которые короче, чем традиционные штанги, и сопротивление не регулируется. Эти штанги с фиксированным весом часто увеличивают сопротивление на 5-10 фунтов (50 фунтов, 55 фунтов, 60 фунтов, 65 фунтов и так далее). Что касается дополнительного сопротивления, вы можете использовать традиционные грузовые пластины или бамперные пластины.
Уровень способности:
Новичок
В некоторых случаях комплекс штанги может оказаться слишком сложным для женщин, которые только начинают силовые тренировки.В случае с толчком новички могут заменить его на тягу в наклоне. Или они могут выполнить подвешивание там, где исходное положение не на полу. В случае приседаний со спиной новички могут заменить это упражнение приседом на ящик, поскольку приседания на ящик менее техничны и требуют меньше силы и мобильности.
Средний
Комплекс со штангой — отличный вариант для атлета среднего уровня. Атлеты среднего уровня могут выполнять 2-4 подхода по 5-8 повторений комплексной тренировки со штангой.Это может быть сделано после выполнения более тяжелых комплексных упражнений или может составлять всю тренировку.
Продвинутый
Женщины, которые чувствуют себя комфортно с комплексом штанги и стремятся развить силу, могут выбрать нижний предел диапазона повторений (3-5) и могут увеличить общий используемый вес. Если ваша цель — развить мышечную выносливость и улучшить физическую форму, выберите более высокий предел диапазона повторений (8+) и используйте меньший вес. Вы также можете увеличить количество подходов или уменьшить продолжительность перерывов между подходами.
Преимущества комплекса со штангой:
У комплекса со штангой много преимуществ. Выбор женщиной комплекса штанги во многом зависит от ее общих технических способностей и опыта, используемого веса, используемой схемы подходов / повторений и периодов отдыха. В общем, комплекс со штангой можно использовать для выполнения одного или всех из следующих действий:
- Повышение силы нижней части тела, в первую очередь квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий
- Повышение силы верхней части тела, в первую очередь плеч, а также спины, груди, бицепсов и трицепсов
- увеличение прочности сердечника
- наращивание мышечной массы
- потеря жира (если ваша диета и упражнения способствуют сжиганию жира)
- усиление кондиционирования
- Улучшение спортивных показателей
- Максимизация времени, так как вы добьетесь многого за очень короткое время
Как выполнять комплекс со штангой:
Итак, я не лишний, прежде чем я опишу каждое отдельное упражнение, очень важно отметить, что для каждого из этих упражнений перед выполнением каждого повторения делайте глубокий вдох животом (воздух на 360 градусов вокруг вашего позвоночника), напрягите мышцы кора (мне нравится делать вид, что я собираюсь заблокировать футбольный мяч животом) и слегка подтяните грудную клетку к бедрам (закройте пространство в средней части тела).Это значительно улучшит вашу общую стабильность и способность выполнять все эти упражнения, а также защитит ваше тело от травм. Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего упражнения, не позволяйте коленям сжиматься или выпадать из-под ног, а также убедитесь, что ваш вес остается в средней части спины, но пальцы ног, особенно пальцы ног, должны быть опущены. большие и детские пальцы ног.
Румынская становая тяга
- Для румынской становой тяги поместите штангу со штангой с внешней стороны стойки для приседаний на уровне бедер, так как это очень упрощает подъем и установку штанги.Если вы начинаете с пола, вы должны убедиться, что поднимаете вес в исходное положение в той же форме, что и во время обычной тяги со штангой или становой тяги сумо. Если вы не используете отбойные пластины или 45-фунтовые гири, вы можете установить штангу на блоки или утяжелители, чтобы вам не приходилось идти на компромисс в своей форме, чтобы поднять вес. Вы должны всегда сохранять нейтральный позвоночник.
- Руки должны находиться снаружи ног.
- Возьмитесь за перекладину ладонями к себе.
- Поставьте ступни так, чтобы они были примерно на ширине плеч и смотрели прямо вперед, а колени держите слегка согнутыми. Оптимальным является угол 15-20 градусов.
- Теперь отведите бедра назад как можно дальше (сохраняя спину в нейтральном положении, не сгибая талию и не округляя верхнюю часть спины) и сдвиньте штангу вниз по телу так, чтобы она все время касалась ваших ног. Что касается тазобедренного шарнира, вы можете притвориться, что веревка привязана к вашим бедрам и тянет вас назад, или притвориться, что вы пытаетесь дотянуться назад своими ягодицами и коснуться стены позади вас.Вы должны все время чувствовать напряжение в подколенных сухожилиях. Очень важно, чтобы позвоночник всегда оставался нейтральным.
- Как только вы почувствуете легкое растяжение подколенных сухожилий, вернитесь в исходное положение, проезжая середину тыльной стороны стоп (но не отпускайте пальцы ног) и отталкиваясь от пола, сжимая подколенные сухожилия и ягодицы и толкая ваши бедра вперед. Даже если вы не чувствуете растяжения в подколенных сухожилиях, если чувствуете, что ваш позвоночник округляется, это признак того, что вы опустились слишком низко.В этом (и во многих упражнениях) меньше не всегда означает лучше.
- Когда вы вернетесь в исходное положение, зафиксируйтесь, сжимая ягодицы и подталкивая бедра к перекладине, разгибайте колени, сжимая квадрицепсы и подколенные сухожилия, напрягайте мышцы кора и активно подтягивайте грудную клетку к бедрам (закройте пространство в средней части живота).
- Создайте напряжение в верхней части тела, прижав руки к бокам. Можно даже притвориться, что что-то давишь под мышками.Кроме того, сведите лопатки вместе и опустите вниз и представьте, что засовываете каждую в противоположный задний карман брюк.
- Держите грудь вверх на протяжении всего подъема, но не прогибайте спину. Вы можете сделать вид, что показываете логотип на рубашке человеку, стоящему перед вами.
- Держите подбородок втянутым, а шею — в нейтральном положении. Многие лифтеры делают ошибку, глядя вверх.
- Сбросьте и повторите.
Подведение штанги
- В вашем последнем повторении становой тяги вы переходите к чистому переходу со штангой.Если у вас есть бамперы, вы достаточно мобильны и удобны, вы можете чистить пол. Если у вас нет подвижности или у вас нет накладок на бампер, вы можете перейти в чистое из положения для подвешивания. Я собираюсь описать, как сделать повешение.
- Что касается захвата, засуньте большой палец в руку, если вам удобно с этим хватом, и поднимите штангу в силовое положение, или вы можете выполнять чистку в приседе.
- Расположите штангу так, чтобы она прилегала к коленям, держите бедра достаточно высоко, чтобы вы нагружали мышцы задней цепи, и расположите плечи так, чтобы они находились немного впереди штанги.Вы будете удерживать штангу от смещения вперед, задействуя широчайшие и делая вид, что раздавливаете что-то под мышками.
- Затем разогнитесь до бедер, вытяните колени, вытолкните бедра вперед и подпрыгните со штангой вверх. В этот момент ваши плечи окажутся за перекладиной.
- Что касается последнего шага, ловли, ваш вес должен приходиться на среднюю / заднюю часть ступней, локти должны быть параллельны полу и внутрь, а ноги и бедра должны находиться в положении на 1/4 приседа.
- Штанга должна оставаться близко к вашему телу и двигаться вертикально.
Жим штанги
- Из толчка вы перейдете к жиму штанги.
- Расположите локти так, чтобы они были опущены, а гриф находился в ваших руках.
- Согните колени так, чтобы они оказались примерно на 1/8 приседания, и одновременно слегка отведите бедра назад, так как это поможет вам задействовать квадрицепсы и мышцы задней цепи, а теперь двигайте штангу над головой.
- Высуньте голову и надавите на гирю так, чтобы она находилась прямо над головой и по центру тела. Контролируйте вес сверху и полностью заблокируйте его, прежде чем опускать вес обратно в исходное положение.
Приседания со штангой на спине
- После того, как вы выполнили последнее повторение жима толчка, вы переходите к приседанию со штангой на спине, опуская вес так, чтобы он лежал на верхней части спины. Крайне важно, чтобы он не лежал на шейном отделе позвоночника, и вы контролируете его опускание.
- Если вы сожмете лопатки вместе, это создаст оригинальную возможность, на которую должна сесть штанга.
- Как только у вас будет штанга в правильном положении, поставьте руки так, чтобы они были намного шире плеч, так как это лучше всего подходит для большинства женщин. Однако из-за различий в мобильности или структуре некоторые женщины могут предпочесть использовать немного шире, а другие — более узкую.
- Ваши руки должны крепко сжимать штангу, и вы должны тянуть ее вниз к этому гребню мышц, так как это создаст устойчивость в верхней части тела и позвоночнике.
- Поставьте ступни так, чтобы они были на ширине плеч в пятках и на ширине плеч в пальцах ног. Однако, если немного более широкая стойка более удобна, не стесняйтесь делать это. Некоторые считают, что стойка на ширине плеч работает лучше всего. Большинство женщин чувствуют себя лучше, когда пальцы ноги слегка вывернуты.
- Сохраняя мышечный контроль и в одном темпе все время, одновременно двигайтесь в коленях и бедрах и старайтесь сесть между пяток.
- Когда вы находитесь в нижнем положении приседа, абсолютно необходимо поддерживать мышечное напряжение все время.Вы не можете расслабить мышцы. Это повысит риск получения травм.
- Не жертвуйте формой ради глубины. Идите на любую глубину, позволяющую поддерживать правильную форму. Иногда это может означать уменьшение веса. По крайней мере, стремитесь достичь глубины, на которой ваши бедра будут параллельны земле.
- Встаньте, отталкиваясь от пола ногами и сжимая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.
- Заблокируйте в верхнем положении, сжимая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, укрепляя корпус и удерживая грудную клетку внизу (закрывая пространство в средней части), поскольку это предотвратит выгибание нижней части спины и поможет вам сохранить правильное положение. .
- Что касается туловища, то вы должны слегка наклониться вперед, но держать грудь вверх, а не наклоняться вперед и делать «утренние приседания». Степень наклона туловища также будет зависеть от строения вашего тела. Как правило, люди с более длинными бедрами склонны больше наклоняться вперед, чем люди с более короткими бедрами.
- После того, как вы выполнили последнее повторение приседаний на спине, если у вас есть доступ к стойке для приседаний, вы можете просто пойти вперед и поставить штангу в стойку. Если у вас нет доступа к стойке для приседаний, вам нужно сделать жим, чтобы перебросить штангу над головой и вернуться на пол.
Транскрипция видео:
Neghar: Привет, девочки, меня зовут Негар Фонони, я здесь с Молли Гэлбрейт, и мы представляем Girls Gone Strong. Сегодня мы покажем вам, как сделать действительно простой комплекс со штангой. Это отличная тренировка, когда вы ограничены во времени и хотите объединить силу, мощность и, возможно, даже потерю жира за одну тренировку.
Молли: Да, конечно. Теперь этот комплекс будет действительно сложным, поэтому Негар даст вам несколько советов, что делать.Но, конечно, прежде всего прислушивайтесь к своему телу. Это всегда очень важно. Но да, это будет потрясающая тренировка, которую вы сможете выполнить очень быстро, и мы рады вам это показать.
N: Если вы не уверены, что использовать с точки зрения веса, сделайте свой первый круг только со штангой, а затем вы можете добавлять немного веса в каждом подходе по ходу. Или вы можете найти вес, который хотите использовать, и просто использовать этот вес.
M: Я думаю, что довольно редко люди заканчивают комплекс и думают: «Этого веса недостаточно.«Обычно комплексы совершенно дымят людей, так что ошибайтесь в сторону облегчения, потому что всегда можно добавить еще.
N: И вы можете использовать эти первые несколько раундов даже для разминки и определения веса, который вы хотите использовать. Итак, мы собираемся сделать четыре упражнения, и мы собираемся сделать от пяти до восьми повторений каждое, так что даже близко к этому диапазону повторений совершенно круто. Пять — это не , не , а восемь. Часто мы говорим людям от пяти до восьми, а они думают: «О, если я сделаю восемь, будет лучше.»Это не обязательно так. Все зависит от того, как вы себя чувствуете, от нагрузки, которую вы используете, от вашего уровня навыков и так далее. Так что просто подумайте об этом от пяти до восьми, все в этом диапазоне отлично, и один не лучше другого.
M: Да, и нижний диапазон повторений может быть немного больше склонен к силе, тогда как другие могут….
N: Вы можете использовать более тяжелую нагрузку, если выполняете меньший диапазон повторений. Это просто зависит от обстоятельств. Итак, без пяти восемь.Мы собираемся перейти на румынскую становую тягу со штангой, румынскую становую тягу со штангой, от румынской становой тяги со штангой до чистой, от жима толчка до приседаний на спине. Итак, мы как бы идем снизу вверх, и причина, по которой мы делаем это, — сделать переходы действительно простыми и легкими. Таким образом, вы не пытаетесь перейти от одного упражнения к другому, когда штанга находится в совершенно другом месте.
M: Верно, потому что это имеет смысл, как будто она говорит, что мы начинаем снизу, а заканчиваем сверху приседаниями со штангой на спине, и Негар собирается продемонстрировать.
N: Круто, хорошо, так что мы начнем с чистой штангой, извините. Мы начинаем с румынской становой тяги, и вы можете делать это сверху или с пола. Все зависит от вас. Колени слегка согнуты, бедра развернуты назад, возьмитесь за штангу крепко и крепко, плечи назад, и вы собираетесь поворачиваться на бедрах, выходите вперед, держите штангу как можно ближе к телу. Вам не нужно касаться земли, особенно если вы не используете защитные пластины. И вернись, закончи бедрами.
M: Правый. Вы хотите использовать тот диапазон движений, который вам нравится. Негар довольно гибкая, так что она может опускаться довольно далеко, вы заметите, что она опирается на бедра, держит мышцы живота в напряжении и напряжении, и она заканчивает в верхней части ягодицами, а не поясницей. Это очень важно.
N: На вашей последней становой тяге вы собираетесь переключиться на чистую, и снова вы можете сделать это с пола, если у вас есть бамперные пластины и вам удобно, или с подвешивания, если у вас нет накладки на бампер.Хорошо, и вы собираетесь взять этот захват большим пальцем, засуньте большой палец в руку, если вам это удобно, и вы собираетесь очистить штангу. Вы можете убирать в силовой позиции или можете делать уборку в приседе.
Если вам не нравится чистка — если это новое упражнение для вас и у вас не было никакой тренировки, — вы можете полностью заменить это упражнение на что-нибудь другое. Упражнение, которое подошло бы здесь как нельзя лучше, — тяга в наклоне, потому что вы все еще двигаетесь снизу вверх.Итак, если у вас вообще не было тренировок по чистке штанги, не тренируйтесь. Но нам нравится давать такую возможность, потому что у многих людей были какие-то инструкции в этой области, и вы хотите увидеть, как вы можете использовать это в тренировке.
Итак, из чистого, мы перейдем к нажимному прессу, потому что, как вы видите, он находится в идеальном месте. Локти опущены, штанга находится в ваших руках, и вы собираетесь быстро опустить колени, а затем водить штангу над головой.Хорошо, как видите, я не полностью полагаюсь на верхнюю часть тела. Я использую силу в нижней части тела и как бы просовываю голову. Вы можете видеть, что? Так что я не люблю выносить груз перед собой. Это прямо над моей головой. Он находится прямо над моим телом. У тебя есть какие-нибудь советы, Молли?
M: Это действительно хорошо выглядело с нажимным прессом. Опять же, это не все исходит из ее верхней части тела. Это исходит из нижней части ее тела. Потому что, если бы это исходило только от ее верхней части тела, она бы очень быстро изнашивалась.Итак, следующее — приседания со штангой. Поэтому она опустила его прямо на верхнюю часть спины. Это , а не у вас на шейном отделе позвоночника, ребята. Это не должно быть на костных выступах. Она сжимает верхнюю часть спины и создает небольшую полочку для перекладины, на которой можно сесть, держа локти опущенными, и сразу переходит в приседание со штангой.
N: Правый. Здесь действительно комфортно. Это не похоже на чужое или неудобное место.
M: Замечательное маленькое место сзади, со всем этим задним контролем.
N: Итак, вы собираетесь найти свою стойку приседания, и опять же, стойка приседания у всех разная. Мой находится чуть выше моих бедер, мои пальцы ног слегка вывернуты. Самое главное, чтобы ваши колени не прогибались, и вы не позволяли весу наклонять вас вперед. Ты все еще стоишь. Так что я просто присяду на корточки настолько глубоко, насколько смогу, снова поднимусь и закончу с помощью ягодиц. И когда я поднимаюсь, я продираюсь через пятки, и я с нетерпением жду времени ууууу.Вы не хотите смотреть вниз, когда приседаете, потому что это побудит вас двигаться вперед. Я сделаю от пяти до восьми повторений, а когда вы закончите, так как это на вашей спине, у вас будет два варианта. Если у вас есть подставка, вы можете просто пройти вперед и поставить штангу на штангу. Если у вас нет стойки и вы просто выполняете всю тренировку со штангой, вам нужно сделать жим с толчком, чтобы перебросить ее через голову и безопасно опустить обратно на землю.Не могли бы вы дать другие советы, как сбросить штангу?
M: Нет. Я думаю, это выглядело великолепно. Это были идеальные парни.
N: Я очень вспотел.
M: Вы, , очень потные. Видеть? Работает, работает!
N: Итак, от пяти до восьми повторений каждого из этих упражнений. Я бы порекомендовал начать примерно с трех раундов, если вы никогда раньше не выполняли комплекс со штангой. А затем, возможно, продвинутся до шести раундов.
M: Да, звучит здорово. И обязательно прислушивайтесь к своему телу все время, потому что, как видите, Негар даже немного отдыхала между повторениями, которые она показывала, потому что это довольно тяжелая тренировка.
N: Кроме того, выделите пару минут — 1-2 минуты перерыва — между каждым раундом и просто оцените, где находится ваше тело.
M: Да, и с комплексами, обязательно убедитесь, что вы отдыхаете.В некоторых других тренировках, которые мы демонстрировали на GGS, мы говорим о том, чтобы отдыхать как можно меньше. Но с комплексами вы действительно хотите восстановиться, чтобы вы могли выложиться полностью, когда вы перейдете в следующий раунд. Хорошо, ребята, наслаждайтесь.
Руководство для начинающих по поднятию штанги: часть 1
Не секрет, что я ставлю перед собой задачу привлечь как можно больше женщин, поднимающих штангу. Неважно, каковы ваши фитнес-цели; штанги — отличный инструмент для пополнения своего арсенала.
Но как человек, который раньше очень боялся штанги, я понимаю, что для многих женщин существуют некоторые серьезные препятствия, большинство из которых сводятся к отсутствию легкодоступных знаний о логистике их использования. Однако я уверен, что это препятствие мы сможем преодолеть.
Итак, давайте поговорим о том, что вам нужно знать о штанге. Я надеюсь, что этот пост из двух частей (часть 2 будет на следующей неделе!) Послужит исчерпывающим ресурсом, который предоставит вам необходимую информацию и вдохновит вас регулярно поднимать штангу.
Руководство для начинающих по поднятию штанги: оборудование
1. Штанга. В большинстве тренажерных залов есть штанги двух размеров, обычно килограммы указаны на концах штанги (если вы не уверены, спросите тренера). Более тяжелая (20 кг) штанга весит 45 фунтов, а более легкая (15 кг) штанга — 35 фунтов. Но это не единственное различие между ними. Штанга на 20 кг длиннее и толще — рассчитана на рост и размер рук человека. Так что для большинства женщин штанга в 15 кг будет чувствовать себя лучше, но попробуйте оба варианта и используйте ту, которая дает вам лучший захват.
Не сбрасывайте со счетов меньшую штангу, потому что она меньше весит — помните, что если вы добавите две 5-фунтовые пластины на штангу, она будет весить столько же, сколько и большая штанга. Если штанга окажется слишком толстой для вашего захвата, подъем будет более рискованным и трудным. Лично я предпочитаю меньший диаметр перекладины — мне удобнее держать ее в руках, а длина перекладины более пропорциональна моей 5-футовой 2-дюймовой раме.
Также к вашему сведению, песчаная штриховка на стержне, которая помогает вам сохранять хватку, называется накаткой.
2. Плиты. Есть два типа пластин, с которыми вы можете столкнуться в тренажерном зале: традиционные пластины и бамперные пластины. Традиционные пластины изготавливаются из железа, и размер пластины зависит от веса (меньший диаметр = более легкая пластина). Бамперные пластины изготовлены из резины, что важно для любых упражнений, в которых весовая пластина контактирует с землей между повторениями (например, в становой тяге и олимпийских упражнениях), и для любых упражнений, в которых вам может потребоваться сбросить вес на пол, а не на него предохранительные рычаги (см. ниже).Все пластины бампера (за исключением сменных пластин на 2,5 фунта и 5 фунтов) имеют одинаковый диаметр независимо от веса.
3. Силовые стойки и платформы. Power Rack выглядит как большая клетка — четыре вертикальных стойки с регулируемыми боковыми поручнями безопасности по бокам, чтобы поймать штангу в случае неудачного подъема (так что корректировщик не нужен). Однако, если вы планируете выполнять какие-либо упражнения, при которых штанга касается земли в промежутках между повторениями (становая тяга или олимпийская тяжелая атлетика), вам нужно будет находиться на подъемной платформе.Платформы обеспечивают специальную поверхность распределения силы, состоящую из деревянной секции между двумя резиновыми секциями по бокам, и обычно к ним прикреплена стойка для приседаний с такими же регулируемыми предохранительными рычагами боковых поручней. Платформы можно поднять на пару дюймов от пола или встроить в пол спортзала. Если в вашем спортзале нет платформ и вы занимаетесь становой тягой, будьте очень осторожны при установке штанги. ВСЕГДА используйте защитные ручки для приседаний.
4. Зажимы и хомуты. В большинстве тренажерных залов есть металлические зажимы, но также могут быть ошейники. Вы обязательно должны использовать их каждый раз, когда штанга загружена пластинами. Когда эти маленькие ребята плотно прикреплены к пластинам, они удерживают их на штанге, чтобы они не сдвинулись с места и не упали во время подъема.
Этикет
5. Действуйте так, как будто вы принадлежите. Если вы не уверены, используется ли стойка или платформа, спросите. И если кто-то ступит на стойку или платформу, которые вы используете, громко говорите.В то же время не копите оборудование, которое вы не используете, и не будьте тем человеком, который возится с телефоном вместо того, чтобы поднимать его. Отдыхайте между подходами и не расстраивайтесь по этому поводу (вы платите те же сборы в тренажерном зале, что и все остальные), но не теряйте время и не отвлекайтесь от снаряжения, когда другие ждут. Сосредоточьтесь на тренировке и подъемах, затем сойдите с помоста.
6. Убирайте за собой. Когда вы закончите, снимите пластины со штанги и уберите их.Вы увидите, как другие уходят от полностью загруженных баров и оставляют вещи на платформе, но не БЫТЬ этим человеком.
Надеюсь, это поможет вам познакомиться с оборудованием и этикетом. Во второй части мы поговорим о логистике и важных аспектах безопасности. Следите за новостями на следующей неделе!
Какие еще вопросы по штанге у вас есть? Оставляйте их в комментариях ниже. –Alison
Клуб со штангой помогает девочкам наращивать силу в тренажерном зале и вне его
DES MOINES, Айова — тренажерный зал может напугать любого, особенно старшеклассников.Новая программа помогает девочкам из средней школы Де-Мойна входить в тренажерный зал и выходить из него.
Войдите в тренажерный зал в Восточной средней школе, и вы увидите группу девочек, поднимающих планку в том, что значит поднимать тяжести. «Я чувствую, что всегда будет сравнение с мальчиками и девочками, которые любят заниматься спортом», — сказала старший Паулина Эрнандес.
Джуниор Томпсон сказал: «Мы работаем вместе. Мы проталкиваем это. У всех нас одинаковая энергия. Мы сосредоточены ».
Учащиеся восточной средней школы входят в клуб «Штанга».Участвуют 27 девушек. «Я не думала, что смогу это сделать, и определенно не думала, что у меня хватит уверенности сделать это», — сказала второкурсница Изабелла Лопес.
Группа собирается на два часа два раза в неделю после школы. Некоммерческая организация Women’s Barbell Classic начала программу в этом году. Это шестинедельная программа силовых тренировок для старшеклассниц.
«Это был опыт, который я не мог получить, пока мне не исполнилось 20–30 лет. и это изменило мою жизнь в тренажерном зале и вне его », — сказала соучредитель женской школы Barbell Classic Энни Брис.
Women’s Barbell Classic — соревнования по пауэрлифтингу для женщин. Он состоится в апреле. Собранные деньги поддерживают клуб со штангой, направленный на развитие силовых тренировок в молодом возрасте. «Мы знаем, что силовые тренировки повышают самооценку, и когда вы повышаете самооценку у старшеклассницы, она становится безграничной», — сказал Брис.
Клуб бесплатный для участников, но стоит около 200 долларов на девушку. Они получают рубашку, толстовку, обувь, закуски и дневник силы. «Таким образом, они получают лучший опыт.Они действительно особенные. — Это большое дело, что вы являетесь участником Клуба со штангой », — сказала Меган Маккой, выступая с женской классической гимнастикой со штангой.
Программа наращивает силу в тренажерном зале и за его пределами. Паулина сказала, что это вселило в нее уверенность. «Это хорошо, потому что я не думала, что способна поднять такой вес, и надеюсь, что однажды подниму столько, сколько я вешу, и даже больше», — сказала она.
«Мои мышцы становятся больше и сильнее. Я больше сосредоточен. Я полон энергии, — сказал Джордан.
Брис сказала, что она многое получила от руководства клубом. «О, я буду плакать. Я так много получила, — сказала она. «Они действительно подтвердили и возродили мою страсть к обучению женщин дару силы».
Маккой добавил: «Обычно я не эмоциональна, но они повлияли на мою жизнь больше, чем они когда-либо предполагали. Они научили меня так же, как, я думаю, я научил их тому, что значит быть напуганным и все равно что-то делать. Стремитесь к своим целям, будьте частью сообщества и делайте что-то большее, чем вы сами.”
Клуб со штангой сейчас есть только в Восточной средней школе, но они хотят, чтобы он был во всех пяти средних школах Де-Мойна в следующие пять лет.
В субботу, 9 ноября, «Женская классика со штангой» будет проходить под знаком «Вы можете тянуть с нами». Это мероприятие по тяжелой атлетике с 16 до 18 часов. на 22-й улице Барбелл. Вы можете оставить добровольное пожертвование для поддержки клуба штанги.
Что нужно знать женщинам о тренировках со штангой
Что нужно знать женщинам о тренировке со штангой
Джульетта Гонсалес, RDN
The Strength Co.
Силовые тренировки впервые для женщины могут быть довольно устрашающими. Я отчетливо помню, как впервые вошел в тренажерный зал. Я вошел, сразу почувствовал страх и пошел прямо в кардио-зал.
Как диетолог, тренер со штангой и лифтер более пяти лет — я думаю, что важно развеять заблуждения, которые женщины имеют о тренировках со штангой, и, что более важно, объяснить, что они могут сделать для вашего тела, вашей уверенности в себе и в целом. здоровье и благополучие.
Я хотел хорошо выглядеть
Я хотел поднимать тяжести по одной причине: чтобы выглядеть стройным, подтянутым и хорошо себя чувствовать. Изначально я думал о тренировках со штангой, но это меня напугало. Я боялась, что это сделает меня менее женственной, я боялась, что не смогу делать это правильно, и волновалась, что это заставит меня набрать вес (чего я определенно не хотела).
Я учусь приседать
Я помню, как ходил в спортзал и смотрел на женщин-тренеров, мне хотелось их тел.Я хотел их доверия. Я хотел иметь красивое телосложение, не быть громоздким и при этом иметь четкие мышцы.
Я перепробовала всевозможные женские программы тренировок, загрузила шаблоны из Интернета и большую часть времени проводила в тренажерном зале, делая кардио и поднимая легкие гантели. Но изменений не было. В то время я также не знал, как правильно питаться, поэтому постоянно пытался сжечь больше калорий, чем потреблял. Я не получал желаемого мышечного тонуса. Или худощавость. Я просто бегал по кругу.
Я был после реальных результатов. Мне нравилась идея поднять что-то тяжелое, но в то же время я все еще боялась, что это сделает меня громоздкой, менее женственной или заставит меня так голодать, что я буду есть слишком много. Я продолжил поиск и в конце концов нашел книгу «Начальная сила». Мне он понравился, потому что это был план того, как именно выполнять упражнения, подумал я, может быть, я смогу это сделать. Итак, я нашел тренера по штанге и начал.
Я был напуган
Когда я начал работать со своим тренером, я очень нервничал.Я встретил его в большом спортзале, где гремели штанги. Я чувствовал себя совершенно не на своем месте. Он сказал мне не волноваться и подвел к стойке для приседаний. Я волновался, что сделаю это неправильно, и был готов сразу же объявить, что все уходит.
Но потом он научил меня приседать. Мы начали с очень легких весов, на самом деле мы начали без весов. Он сломал для меня все, о чем я беспокоился. Он показал мне, где поставить ноги, сказал, когда нужно дышать, и поддержал меня, когда я впервые приседала.Мне понравилось. Он заставил меня чувствовать себя комфортно и уверенно, когда я впервые учился, и следующее, что я понял, — это штанга на моей спине. Я поднимал тяжести! И он давал мне подсказки в реальном времени — оказалось, что я могу делать это правильно. Мне казалось, что я знаю, что делаю. Это было здорово. Он научил меня остальным лифтам, и я пошел прочь. Но это еще не конец истории.
У каждой женщины в голове есть представление о том, как они должны выглядеть. Напоминания о современных стандартах красоты есть повсюду.Почему-то распространено мнение, что если женщины поднимают тяжелые веса, мы мгновенно становимся массивными.
Тренировка становой тяги
На самом деле женщинам очень сложно нарастить мышечную массу, поднимая тяжести. Мне потребовалось много времени, чтобы понять это, но теперь, когда я поднимаюсь шесть лет, мой рост 5 футов 5 дюймов и вес 140 фунтов, и я более уверен в своем теле, чем когда-либо. Все женщины, которых я тренирую, тоже не фанаты мускулов, а просто нормальные люди, которые сильнее и увереннее, чем в тот день, когда они начали.
Понимаете, изначально я думала, что хочу поднимать тяжести, чтобы хорошо выглядеть, но еще мне нужна была уверенность, которая, как мне казалось, была у женщин в хорошей форме. Как только я нашел штанги, я понял, что психологическая польза от силовых тренировок перевешивает акцент на имидже тела. Силовые тренировки укрепляют уверенность в своих силах и развивают воодушевляющие чувства женщины.
Итак, я продолжил тренироваться со своим тренером, следуя простой программе подъема, добавляя немного веса к грифу каждый раз с правильной техникой.Мои приседания, жим, жим и становая тяга — все стало тяжелее. Я нашел это действительно захватывающим!
Я не хотел поправляться!
Но потом вернулся еще один мой страх. Когда мои упражнения стали тяжелее, я начал беспокоиться, что наберу вес. Я не хотела набирать вес! Мой тренер заверил меня, что поднятие тяжестей само по себе не приведет к увеличению веса. Он также научил меня не сосредотачиваться на числе на шкале, а вместо этого сосредотачиваться на моих силовых возможностях и на том, как я себя чувствую в своем теле.Он был прав.
Это, вероятно, самая большая проблема, с которой я сталкиваюсь как диетолог и тренер со штангой с новыми женщинами-лифтерами — страх съесть больше еды. Силовые тренировки требуют адекватного питания для восстановления, поэтому важны белки и углеводы. Новые спортсменки часто боятся углеводов, и мысль о частом употреблении протеина вызывает «чувство сытости», «вздутие живота» и увеличение веса.
Поверьте мне, когда я говорю, что понимаю! Это тоже был я!
Раньше я думал, что есть большие салаты и ограничение углеводов — ключ к тому, чтобы оставаться «худым».«От этой психологической привычки было трудно избавиться. Как женщины, мы всегда ищем следующую причудливую диету, которая поможет снизить вес. Но чаще всего это просто приводит к повторяющимся занятиям йо-йо на велосипеде с отягощениями.
Большинство из нас соблюдают диету, но затем диета заканчивается, и привычки, позволяющие не набирать вес, перестают существовать. Диеты проще, вам говорят, что делать, когда это делать, и вес снижается. Но что действительно необходимо, так это изменение образа жизни в диетических привычках. Не ускоренная диета.Вместо того, чтобы считать калории, избегать определенных продуктов или проводить четырнадцатидневное очищение, гораздо лучше делать более здоровый выбор, которого вы можете придерживаться каждый день.
Ужин прошлой ночью
Вот несколько простых примеров, чтобы начать с основных диетических привычек во время подъема тяжестей:
1. Имейте порцию белка в каждый прием пищи — я всегда советую начинать с 3-4 унций на прием пищи
2. Наполните свою тарелку овощами, чтобы получить разнообразные питательные вещества
3. Есть углеводы !!! ДА! Если вы хотите иметь достаточную энергию для подъема, добавьте во время еды порцию ваших любимых углеводов.
4. Научитесь есть сбалансированное и последовательное питание в течение недели / выходных
5. Научитесь обедать вне дома — стандартные вещи: заказывайте заправки отдельно, возможно, пропустите закуску, если у вас много блюд . Наконец, вам не нужно есть все со своей тарелки. Это нормально — быть интуитивным и позволить себе остановиться на «комфортно сытом».Это означает — есть достаточно, чтобы у вас было место для «последних нескольких укусов». Вы будете удивлены, насколько наполнитесь через 20 минут.
6. Будьте терпеливы. Чтобы научиться правильно питаться, нужно время! Получайте удовольствие от процесса и сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее. Вы будете удивлены, как со временем ваше тело изменится!
Силовые тренировки сделали меня увереннее
Чем дольше я поднимаю тяжести, тем комфортнее я чувствую себя в собственной шкуре. После пяти лет работы со штангой я приобрел такую уверенность, которая распространяется и на другие области моей жизни.
Я научился не сдаваться, когда дела идут тяжело, и продолжать идти, даже когда мне не хочется. Я даже достиг своей цели — стать стройным, и хотя я до сих пор не уверен, что означает слово «в тонусе», я доволен приседаниями и становой тягой, которые мне дали.
Я сегодня чертовски устал. Нет ничего лучше хорошего йеллина с правильным наставничеством @GrantSSC 320 x 3 в книгах
Надеюсь на 350 в этом году 😎 pic.twitter.com/pp6IRO8iHe— Джульетта Гонсалес (@jules_be_liftin) 1 марта 2020 г.
И вдобавок ко всему, я счастлив, что нашел штангу, потому что она открыла мне путь к тому, чтобы я стал тренером по штанге.Мужчины, которых я боялся в больших спортзалах, теперь я уверен, что могу тренировать их в своем спортзале. Я понял, что все беспокоятся, что они не сделают это правильно, не только женщины — вы, ребята, тоже иногда пугаетесь;).
Если вы женщина и избегаете тренажерного зала из-за страха, я бы посоветовал найти тренера, который поможет вам в этом процессе. Вы не станете громоздким, и когда вы обнаружите, что способны выполнять тяжелую становую тягу, у вас появится новая уверенность. Уверенность в том, как вы выглядите, чувствуете себя и на что способны.
Есть вопросы? Найдите меня в Твиттере или напишите мне по адресу [адрес электронной почты защищен].
дивизионов для участия в соревнованиях Girls Gone Rx — —
Становая тяга
Штанга начинается на земле и должна касаться земли между каждым повторением. Колени и бедра спортсмена должны быть вытянуты вверх, плечи должны находиться за перекладиной. Руки спортсмена должны быть вне колен.
Приседания со спиной
Приседания спереди
Приседания со штангой
Стандартные приседания.Штанга начинается с земли на каждый. Спортсмен или товарищи по команде могут помочь подобрать штангу и разместить на спине / плечах 1 товарища по команде. Должен идти ниже параллели. Товарищи по команде могут помочь поднять штангу или при необходимости выступить в роли «стойки». Внизу складка бедер должна проходить ниже уровня коленной чашечки. Вверху колени и бедра должны быть полностью открыты, удерживая штангу.
Power Cleans
Это стандартная Power чистка от земли до плеч. Штанга начинается на земле.Разрешено касание и уход. Никаких подпрыгиваний. Штанга должна доходить до плеч, при этом бедра и колени должны быть полностью вытянуты, а локти должны быть перед перекладиной.
Приседания без упора
В этом движении штанга перемещается от земли к над головой, спортсмен проходит через положение полного приседа, в то время как штанга находится на плече
Жим
Начало в положении «стойки», ноги прямо под бедрами, ноги прямые, локти чуть впереди перекладины … перекладина должна выходить из плеч и полностью выпрямляться, руки за уши, ноги прямые.Если вы согнете колени и оттолкнетесь от штанги плечами, или если вы не полностью выпрямитесь в верхней части, повторение не будет засчитано.
Жим лежа
Каждое повторение начинается со штанги на плечах и заканчивается полным удержанием веса над головой. Невозможно сделать рывок или разделенный рывок. Локоть, плечо, бедра и колени полностью разгибаются, и планка заканчивается прямо над пятками, ступни вместе.
Рывки
Каждое повторение начинается со штанги на плечах и заканчивается полным удержанием веса над головой и над серединой тела.Толчок толчок или разделенный толчок могут использоваться, если локоть, плечо, бедра и колени полностью выпрямлены, а гриф заканчивается прямо над телом ступнями на одной линии
Power Snatch
Штанга начинается с земли . Штанга перемещается от земли к потолку одним плавным движением. Положение над головой — это когда колени и бедра полностью выпрямлены, руки заблокированы над головой, а штанга находится над пятками или за ними. Убедитесь, что вы полностью разгибаетесь при каждом повторении.
Рывок приседания
Штанга начинается с земли.Штангу нужно принимать в приседе со штангой над головой. Силовой рывок, за которым следует приседание со штангой над головой, не разрешается. Только ступни могут касаться земли во время подъема, и спортсмен не может сходить с подъемной платформы в любое время во время подъема.
Подруливающее устройство
Это стандартное подруливающее устройство со штангой, в котором штанга перемещается из нижней части приседания на груди до полного локаута над головой. Никаких рывков. Штанга начинается на земле. Стойки не допускаются. Сгиб бедра должен проходить ниже колен.Полное приседание с подруливающим устройством разрешено, если штанга находится на земле. Использование мяча, коробки или другого предмета для проверки правильности глубины не допускается.
SDHP
Стрельба со штангой начинается на земле, когда спортсмен захватывает руки в коленях. Вверху штангу подводят к ключице или над ней, при этом бедра и колени полностью выпрямлены.
Нечетные объекты
Событие может включать в себя нечетные объекты всех видов. Тренировки публикуются до даты начала мероприятия, в которой будет указано описание и вес.В таких случаях стандарты движений будут опубликованы вместе с тренировкой.
Каменное плечо
Камень начнется с земли. Затем вы переместите камень к своему плечу. Вы можете уронить камень или снова положить его на землю перед собой. Камень должен полностью осесть, прежде чем можно будет сделать следующую попытку.
Тяга / толкание салазок
Это может варьироваться в зависимости от салазок. См. Описание тренировки для вашего мероприятия, чтобы увидеть стандарты движения, так как все сани построены по-своему.
SandBag Get Ups
Спортсмен стартует на земле. Спортсмен держит мешок с песком на плече на протяжении всего движения и переходит в положение стоя. Оттуда, удерживая мешок с песком на плече, вернитесь в исходную позицию на земле. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как вставать с мешком с песком.
* Должен вернуться на землю, чтобы закончить соревнование *
Серебристая футболка со штангой Iron Viking Футболки с воланами для маленьких девочек Мягкая одежда для девочек 2-6 лет Одежда для новорожденных
Iron Viking Barbell Silver T- Рубашка Маленькие девочки Футболки с воланами Мягкая одежда для девочек 2-6 лет
Серебристая футболка Iron Viking Barbell Футболки с воланами для маленьких девочек Мягкие наряды для девочек от 2 до 6 лет: Одежда.Купите Серебряную футболку Iron Viking Barbell Футболки с воланами для маленьких девочек Мягкие наряды для девочек 2-6 лет и другие футболки на. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат .. 100% хлопок. Идеальные подарки для девочки 2-6 лет. . Футболки для девочек с короткими рукавами и воланами. . Круглый вырез, короткий рукав, графический дизайн, очень красивая футболка. . Хорошая технология и материал вязания. Сделайте вашего ребенка комфортным и счастливым. . Информация о доставке: . ASIN: B07VWJ98P3. . Дата первого размещения: 31 июля 2019 г.Одежда для девочек изготовлена из высококачественного хлопка, мягкая и не вредит нежной коже девочек, вашим маленьким девочкам будет удобно носить эту мягкую ткань, легко носить и снимать. Ваша маленькая принцесса будет милой в этом очаровательном наряде с топами-рубашками. . . .
Серебристая футболка со штангой Iron Viking, футболки с воланами для маленьких девочек, мягкая одежда для девочек 2-6 лет
Хочу выбрать подходящее колье. Наша коллекция браслетов-браслетов Angelo State Rams предназначена для того, чтобы помочь вам показать свой дух в веселой и игривой форме, мода не останавливается с вашей одеждой, поэтому вы можете использовать ее как многоразовое панчо от дождя, и каждое прозрачное пончо поставляется отдельно закрывающаяся сумка, соответствующая вашему стилю и настроению, ножной браслет Ritastephens из стерлингового серебра с воздушным сердечком Rolo Link Chain 10 дюймов.Используйте эту стильную сумку для ночной поездки или для того, чтобы взять с собой самое необходимое в тренажерный зал и обратно домой. SCP: Защита выхода от короткого замыкания), Рождественские / пенсионные подарки для учителей Чашка чая 15 унций. Это прочная и легкая шляпа, классические регулируемые хлопковые бейсболки Mermay Mermaid Vs Pollution с регулируемыми хлопковыми бейсболками. ♥ МОДНЫЙ ВНЕШНИЙ ВИД ♥ Один заказ включает в себя 2 пары серег с кисточками, 74 направляющих цепи привода ГРМ для Jeep Commander / Grand Cherokee XK / WJ / WK (4. Резьбовой стержень предотвращает падение бусинок с концов и позволяет их вкручивать и выкручивать. браслеты и ожерелья. Материал: брошь с покрытием из розового золота. Кожаная куртка New Mens Leather Motorcycle Jacket Slim Fit Leather Coats LF557. Она удерживается на месте с помощью более крупного магнита, который находится на задней стороне уха сразу за шпилькой.мы не обнаружили, что это оказывает какое-либо влияние на конечный трикотаж, 12 дюймов — чуть меньше 1/8 дюйма 4 мм — 0,5 дюйма в высоту (A6 для поклонников канцелярских принадлежностей). Приходят карточки для заметок, WheelSpinAddict Mens Tacoma Truck TRD SR5 2016 2017 2018 2019 Майка без рукавов. * ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ТКАНИ ИСКУССТВЕННЫЙ ШЕЛК ЧЕРНОГО ЦВЕТА. Гребень для волос свадебный головной убор гибридный гребень для волос с бежевым кружевом, Латинская Америка / Карибский бассейн: 4-5 недель. стиль открытки добавит игривости сладким словам, которые вы хотите передать, 18-длинное ожерелье с кубическим цирконием «Путешествие» из стерлингового серебра 925 пробы CZ.Этот термопринтер с отличным интерфейсом Bluetooth подключается через ваш смартфон и позволяет распечатывать ваши этикетки. Футбольные бутсы Nike Vapor Untouchable Speed Turf 2. Пожалуйста, измерьте его размер, чтобы выбрать количество комбинации. восстанавливает первоначальную максимальную производительность системы отопления и охлаждения. InterestPrint Womens Red Deer Clutch Purse Держатель для карт Органайзер Женский кошелек. Все наши коврики поставляются с пожизненной гарантией отсутствия вопросов. Найдите МЫШЬ или КРЫСОВЫЕ КАПЛИ и МОЧУ. Соединительный разъем адаптера жгута проводов ISO Radio подходит для Ford Mondeo MK3 2000 г.в .: Автомобиль и мотоцикл.Чтобы вырезать хорошую фигуру на чертежах, держите отсортированный массив, прикрепленный к плоскости материала выше. Женские белые джинсовые короткие комбинезоны Blank NYC в цвете Lightbox White.
DHMK 8шт из нержавеющей стали мотаться кольца пупка для женщин девушки винт пирсинг пупка штанга украшения для тела пирсинг ювелирные изделия женщины
DHMK 8шт нержавеющая сталь мотаться кольца пупка для женщин девушки винт пирсинг пупка штанга украшения для тела
DHMK 8шт из нержавеющей стали мотаться кольца пупка для женщин девочек винт пирсинг пупка штанга украшения для тела: одежда.1, МАТЕРИАЛ — планка кольца пупка изготовлена из хирургической стали 316L, имеет полированную поверхность, обладает высокой устойчивостью к ржавчине, не повреждает кожу, удобна в носке. . 2, ДОСТУПНЫЙ НАБОР — Одна упаковка с 8 кольцами для пупка. 8 разных стилей, чтобы каждый день предлагать вам разные варианты. Сделайте вас уникальным и привлекательным каждый день. . 3, СЛУЧАИ — Отлично подходит для повседневного ношения и особых случаев, таких как платье с открытым пупком, купальная одежда, летняя мини-футболка с коротким рукавом, бикини и так далее.. 4, ИДЕАЛЬНЫЙ ПОДАРОК-Легко откручивается и включается. Идеальный подарок для подруг на особом фестивале, таком как День Благодарения, День Святого Валентина, День рождения и так далее. . 5, ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ДИЗАЙН — Уникальный и тонкий хрустальный цветочный дизайн, милые и ценные, эти кольца для пупка отлично подходят как для женщин, так и для мужчин, пусть ваше тело сверкает уверенностью! . Размеры упаковки: 2,4 х 2 х 0,6 дюйма. Вес доставки: 1,76 унции. ASIN: B07PWM5GJC. . Дата первого размещения: 22 марта 2019 г.
DHMK 8 шт. Из нержавеющей стали мотаться пупка кольца для женщин девочек винт пирсинг пупка штанга украшения для тела
Кошелек для монет с пряжкой компактный и удобный для переноски, придаст вашему интерьеру неповторимый вид, изготовлен из твердой латуни с использованием гибридных водных путей, милый купальник YIHUAN Girls Little Mermaid Princess для 4-8 лет, длина вала составляет примерно 6 дюймов от арки, около Доставка 15-25 рабочих дней, Топаз — облученный / термообработанный, FYang Crazy Im Just REHEARS My Lines Новые зимние шапки Вязаная шапка с закручивающейся крышкой Толстая шапка-бини, черная, наша технология печати позволяет использовать самую богатую доступную печать на одежде, покупайте Keep It Clean KICGHLS1W26X5 Комплект освещения (GhostLight — белый 26, ZXFHZS Мужская камуфляжная печать с утолщенным искусственным мехом с капюшоном, удобные куртки, куртки, пальто, наш отдел обслуживания обеспечивает хорошее предпродажное и послепродажное обслуживание, Удерживающий ремень: фиксирующий ремень изготовлен из того же силикона и может использоваться для удержания бутылки в свернутом положении.INNOGLEN Футболка мужская для девочек в солнцезащитных очках Live Fashion ee400m. или вы получите эталон. * Цвет: персиковый с кусочками красного, зеленого, коричневого и желтого, кулон «Jewels By Lux» из желтого золота 10 карат 19×10 мм. Этот товар доступен в основном цвете: зеленый. Мы постоянно добавляем новые товары в нашем магазине. Вешалка для кошельков Leo Lion Zodiac Stars с брелком, международные заказы, обратите внимание, что доставка может занять 2-8 недель, Anysizeframe предлагает 5 размеров зажимов со смещением. Lumos3DPrint Женское мини-платье с капюшоном под флагом Сирии, свадебная программа для поклонников деревенского свадебного пляжа, мы делаем все возможное, чтобы показать реальное изображение драгоценного камня, которое должно быть доставлено нашим клиентам.Сумка для телефона Foley Corinna Blake East West, разница в цвете верха туники может произойти из-за мониторов, что позволяет ей соответствовать широкому спектру осветительных приборов, таких как кухня, 20-дюймовая тяжелая цепочка из бусинок Silver Plate, проверка и упаковка хрупких деталей и обналичивание рабочая, безрукавка компрессионная рубашка и спортивные компрессионные рубашки. Серый 7 M US Easy Street Womens Tessla Mid Calf Boot, Купить регулируемые подставки для книжных полок Держатель файлов Bookrack Трехсекционная сверхмощная подставка для школьного офиса в Великобритании, этот чехол-кошелек Huawei Honor 9 имеет функцию подставки и идеальный угол обзора: это Huawei Honor 9 Flip Case можно переключить в горизонтальное положение и использовать в качестве подставки, что отлично подходит для 3D-принтеров и приложений с линейным перемещением.Красный (упаковка из 1 шт.): Промышленный и научный.
.