Бег под дождем: советы и ошибки
Дождь отбивает желание выходить на улицу, но в большинстве случаев из окна погода выглядит хуже, чем есть на самом деле. Если заставить себя выйти на улицу и побежать, погода перестанет быть настолько ужасной. Бег под дождем и бег в жару очень похожи – бегать можно, иногда даже нужно, но с некоторыми особенностями. Об ошибках и особенностях бега под дождем расскажем в этой статье.
Бостонский марафон 2018. +3 градуса, дождь, ветер. Источник: usatoday.com
Плюсы бега под дождем
Помимо всем известных плюсов беговых тренировок, у бега под дождем есть свои преимущества:
- Проверка экипировки и подготовка себя к разным погодным условиям. На соревнованиях всегда есть вероятность попасть под дождь, поэтому лучше испытать себя и экипировку на тренировках. Дождь – хорошая проверка для одежды и обуви. Даже в мокром виде кроссовки не должны натирать и мозолить, а одежда раздражать кожу. Опыт бега под дождем пригодился нам на Московском марафоне 2018, когда погода за ночь резко испортилась, и старт сопровождался проливным дождем с сильным ветром. Погода нас расстроила, но не сильно испугала, ведь мы тренируемся в любую погоду, и экипировка проверена сотнями километров.
- Пустые улицы и стадионы. Бег под дождем – идеальный способ побегать в одиночестве, собраться с мыслями.
- Свежесть. В сильную летнюю жару бег под дождем – отличная возможность провести длительную тренировку.
- Бодрость и удовлетворение проделанной работой. После тренировки в плохую погоду настроение всегда становится лучше, организм чувствует себя бодрее, а удовлетворение от проделанной работы значительно выше, чем от обычной тренировки.
Советы по бегу в дождь
- Выбирайте асфальтированные маршруты. Привычный маршрут в парке или лесу быстро превратится в болото, это не только неприятно, но и травмоопасно.
- Не одевайтесь слишком тепло. Дождь – не причина одеваться теплее, все равно одежда полностью промокнет и чем ее больше, тем будет тяжелее. Одевайтесь, исходя из температуры воздуха, ветра и темпа бега, не обращая внимания на дождь. Например, если в +20 вы бегаете в футболке и шортах, то в +20 с дождем достаточно того же комплекта одежды. Максимум, чем можно утеплиться в сравнении с той же погодой, но без дождя – надеть длинный рукав вместо короткого, чтобы холодные капли не доставляли дискомфорта. Для этих же целей можно использовать специальные рукава в дополнение к беговой футболке или майке.
Московский марафон 2018. +10, дождь, ветер. На фото Степан Киселев – победитель на 42,2 км. Источник: russiarunning.com
- Не используйте хлопковую одежду. Хлопковая одежда удерживает влагу, становится тяжелой и натирает. Используйте только синтетические ткани, которые хорошо отводят влагу.
- Не используйте хлопковые носки. Только синтетические носки с эффектом компрессии.
Читайте по теме:
Совет: Если на марафоне ожидается дождь, купите одноразовый дождевик-пакет, чтобы не промокнуть в ожидании старта. Перед самым стартом его не жалко просто снять и выбросить. Для этих же целей можно использовать большой пакет для мусора, сделав отверстия для головы и рук – это распространенная практика на всех крупных марафонах.
Большой мусорный пакет – отличная одежда для ожидания старта, но бежать в нем однозначно не стоит! Московский марафон 2018. Источник: ilovesupersport.com
- Наденьте кепку с козырьком. В проливной дождь она защитит лицо от падающих капель.
- Для бега по городу используйте яркую экипировку со светоотражающими вставками. В пасмурную и дождливую погоду видимость значительно снижается, чем ярче оденетесь, тем дальше вас будут видеть водители.
- Не бойтесь простыть. Все страшилки, вроде “промок – заболеешь” не относятся к бегу. Во время бега организм выделяет много тепла, если правильно одеться, организм не переохладится и не перегреется. Ведь заболевают не от холода, а пошатнувшегося иммунитета. Не забывайте после тренировки сразу зайти в теплое помещение, переодеться и только тогда заниматься растяжкой и беговыми упражнениями.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
training365.ru
Бег в дождь. Кроссовки, одежда и другие мелочи
Дождь может стать отличной отговоркой от очередной тренировки. Но если бы в дождь было бы бегать нельзя, неприятно или вредно, то в таких городах, как Питер или Лондон, вообще бы никто не занимался бегом. Да и велоспортом тоже.
Почему бег под дождем одни спортсмены обожают, а другие ненавидят? Очевидно, что дело в восприятии и общем настрое.
Вообще тренировка в дождливую погоду не имеет никаких принципиальных отличий от солнечного дня. Вам даже не нужна специализированная одежда и обувь для этого. Правда, совсем дешевые кроссовки в мокром состоянии могут потерять свою форму и превратиться в галоши.
Беговые кроссовки для дождя
Конечно, есть и специальная обувь для бега в дождь, но это больше относится к трейлраннингу в грязь и слякоть. В случае классической городской тренировки ничего менять и дополнительно приобретать не нужно.
Асфальтовые варианты беговых кроссовок для мокрой погоды существуют в продаже и подразумевают наличие мембранных тканей. И вы можете на них разориться, если боитесь промочить ноги. Но летом ноги в них настолько же быстро промокнут от пота, как обычные кроссовки от дождя, и никакие технологии не помогут. Поэтому особой популярностью они не пользуются. Особенно, если учесть, что обычная сетка сохнет в разы быстрее любой мембраны и гораздо дешевле стоит.
Совсем лысая подошва обуви не лучший вариант, поскольку слики плохо держат на воде. Но если рисунок протектора имеет глубину хотя бы 1,5 мм, то это уже вполне рабочие беговые кроссовки для дождя.
Важно помнить, что промокшую обувь не стоит сушить на горячей батарее (что не особо актуально для лета, конечно) или подобными способами. Чтобы продлить срок ее службы, она должна высыхать естественным образом, а для ускорения процесса можно засунуть в кроссовки скомканную газету или другой адсорбент.
Одежда
Вы не должны одеваться для дождливой погоды теплее, чем для сухой. Ориентируйтесь исключительно на температуру и одевайтесь так, как будто никакого дождя нет. В целом, чем меньше одежды, тем приятнее бегать в дождь. Но при сильном ветре лучше надевать ветровку, ведь ветер отнимает тепло у влажной поверхности в несколько раз быстрее.
Ветровка
Куртка для бега в дождь не должна быть непромокаемой, но она должна быть непродуваемой. Как и в случае с зимним бегом, можно особенно не тратиться на дорогие водостойкие мембранные ткани. Они все равно не справляются с отводом тепла и влаги от тела, когда речь идет о нагрузках выше минимальных. Достаточно обычной беговой ветровки с хорошей вентиляцией на спине и с боков. Такие есть у Kalenji в Декатлоне.
Еще несколько нюансов
Есть еще несколько нюансов, например, непригодность хлопковой одежды. И не только в дождь, а вообще для бега. Или специально для девушек, можно напомнить, что белая одежда, промокая, становится прозрачной. Впрочем, никто не имеет ничего против.
Важность остальных мелочей, типа гермоупаковки для смартфона
Плюсы тренировки в дождь
Основные плюсы такие же, как и при тренировке в сухую погоду. А второстепенные — это закаливание организма и адаптация к работе в разных условиях, что наиболее актуально для соревнующихся спортсменов. Еще к плюсам можно добавить меньшее количество прохожих и то, что это просто весело.
Вообще-то говоря, бег летом под дождем нравится большинству атлетов, что подтверждает наш опрос. Многие замечают, что в такую погоду двигаться легче, а после тренировки организм особенно наполнен энергией. И они не понимают, почему кому-то не нравится бегать в дождь. Ведь вы же любите принимать душ или купаться? Здесь то же самое. Так что лучший совет — это оставаться детьми и бегать независимо от погоды.
Загрузка…runiron.com
одежда и 5 правил комфортной экипировки
Осень – идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега осенью, подсказали, что надевать в разную погоду и где выгодно купить хорошую экипировку.
Одежда для бега осенью: 5 основных правил
Эти простые правила подбора экипировки помогут сберечь свое здоровье в плохую погоду, провести с пользой беговую осень и полюбить осенний бег.
Фото: mapmyrun.com
Принцип многослойности одежды
У каждого слоя одежды есть свои функции:
- Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой – синтетическая футболка или тонкое термобелье
- Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – лонгслив или флисовая кофта
- Третий слой защищает от ветра и дождя – непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка
Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.
До начала тренировки должно быть прохладно
Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее – это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.
Никакого хлопка
Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.
Эластичные ткани
Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и при этом не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.
Безопасность
Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.
Фото: mickleoverrunningclub.co.uk
Где купить спортивные вещи дешево? Пользуйтесь хорошими скидками интернет-магазинов. Мы часто заказываем спортивную одежду и обувь на Lamoda – это официальный поставщик многих известных брендов. Есть бесплатная доставка и примерка.
Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее, как стирать спортивные вещи.
Бег осенью: как одеваться?
Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и личные ощущения.
Личные ощущения
Все люди по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, а кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.
Температура
В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное “бабье лето”, можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив.
Когда на термометре +10 +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.
Мужские лонгсливы, футболки, шорты Ι Женские лонгсливы, футболки, шорты
При температуре 0 +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.
С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.
Мужские ветровки, тайтсы, штаны Ι Женские ветровки, тайтсы, штаны
Фото: runc.run
В диапазоне от -10 до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.
Мужское термобелье Ι Женское термобелье
Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей специальной статье.
Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:
| Температура | Что надеть на низ? | Что надеть на верх? |
| +15°C и выше | шорты | майка/футболка |
| +10 +15°C | шорты, укороченные тайтсы | тонкий лонгслив |
| 0 +10°C | тайтсы или легкие штаны | футболка + лонгслив, футболка + ветровка |
| -10-0°C | беговые штаны или утепленные тайтсы | тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка |
| -10°C -15°C | термобелье + беговые штаны или тайтсы | термобелье + флисовая кофта + ветровка |
| -15°C и ниже | Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей специальной статье | |
Ветер и осадки
В ветреную погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное – это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.
Темп тренировки
От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе – оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка – утеплитесь, если бег в среднем темпе – выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).
Аксессуары для бега осенью
Важно держать в тепле руки, шею и голову – через эти места теряется больше тепла. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка, шорты, шапка и перчатки.
Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie
Головной убор
В зависимости от погоды это может быть тонкая шапка или повязка, главное – чтобы уши были закрыты. В теплую погоду достаточно повязки, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.
Беговые шапки и повязки
Перчатки
Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие варианты могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно с защитой от ветра. Перчатки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.
Перчатки и варежки для бега
Защита шеи
Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов – варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.
Бафы и гейторы для бега
Носки для бега
Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.
Носки для бега
Видео об одежде для бега осенью
Ролик Егора Ручникова с канала “Бег, здоровье, красота”.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
training365.ru
Бег в дождь – рекомендации, советы по технике, выбору куртки и кроссовок
Для любителей и профессиональных спортсменов бег в дождь, это вынужденная необходимость. Несмотря на плохую погоду, пропуск тренировки всегда будет худшим выбором. Правильная подготовка, учёт рисков и подбор оптимальной одежды и кроссовок для бега в дождь позволит минимизировать любые недостатки и провести качественную тренировку даже в непогоду.
Плюсы и минусы бега в дождливую погоду
Существует много разных видов бега, которые сильно отличаются по стилю, условиям и прочим характеристикам. Бег под дождем – это не отдельный вид подготовки. Это вынужденная мера ради того, чтобы не пропускать тренировку, не ухудшать форму и результативность в конкретном виде физической активности. Если оценивать, можно ли бегать в дождь, каких-либо запретов у такой тренировки нет. Но и пользы у бега под дождем, крове развития дисциплины и ответственности, тоже нет.
А вот недостатков и минусов у такого бега хватает. Потому важно понимать, как бегать в дождь, не только с целью сохранения эффективности тренинга, но и минимизации возможных рисков. Основные недостатки:
- Потенциальное переохлаждение (нивелируется выбором правильной одежды и обуви для бега в дождь).
- Повышенные риски получить травму из-за скользкой поверхности.
- Дискомфорт (особенно если вы бегаете по земле).
- Ухудшение техники бега и повышенная нагрузка на мышцы.
Как бегать в дождь: общие рекомендации
Для тех, кто занимается бегом профессионально, непогода не может стать преградой. Тем не менее, если перед любителями стоит выбор, можно ли побегать под дождем или перенести тренировку на другой день, всегда следует выбрать второй вариант.
В случаях, когда вы не хотите пропускать тренировочный день и решили выйти на пробежку, необходимо соблюдать основные правила:
- Максимально исключите натирание – даже если у вас проверенная обувь, мокрая погода сделает своё дело. Потому для профилактики лучше использовать пластыри заранее;
- Бег в дождливую погоду – это единственное исключение, когда земле лучше предпочесть асфальт или резиновое покрытие на стадионе;
- Носок не должен ездить, он должен быть с хорошей фиксацией, но не передавливать ногу.
- У вас должны быть специальные кроссовки для бега в дождь. В противном случае обувь быстро размякнет, угрожая не только простудой от мокрых носков и стельки, но и серьезными травмами (наиболее популярная – соскальзывание ноги и вывих лодыжки). Подробнее о выборе кроссовок для бега →
- Для бега в дождь одежда должна одновременно дышащей, водоотталкивающей и согревающей. Подробнее о выборе одежды для бега →
Одежда для бега под дождем
Если у вас нет всего необходимого для пробежки в дождливую погоду, то тренировку лучше отложить. Риски и негативные стороны в таком случае будут перевешивать любую пользу от бега в дождь. Потому у опытных бегунов всегда есть несколько комплектов одежды, под разные сезоны и погоду.
Выбор кроссовок
Вы можете выбирать любые кроссовки для бега в дождь и слякоть, которые соответствуют следующим критериям:
- Синтетический материал (никакой замши, ткани или кожи), в идеале Gore-Tex.
- Водонепроницаемый носок.
- Подошва с глубокими канавками или боковыми фиксаторами для минимизации скольжения (гладкая подошва категорически не подходит).
- Полужесткая или жесткая фиксация голеностопа.
Куртка
Куртка для бега в дождь должна быть с капюшоном на затяжках. В противном случае придется обзавестись не промокающей шапкой, что менее удобно. Куртка не должна быть слишком теплой. Ее основная задача – отталкивать капли воды и позволять воздуху проходить вовнутрь. Такими свойствами обладает любая современная синтетика с мембраной.
Что одеть под куртку
Под куртку рекомендуется одевать согревающие кофты или футболки (в зависимости от температуры). При несильном холоде это может быть хлопковая или синтетическая футболка. При температуре от 0 до 10 градусов лучше надеть флисовую кофту.
Брюки
Штаны или шорты должны быть из того же материала. Очень важно, чтобы они не натирали, были достаточно свободными в бедрах и поясе, но суженными к низу. Чаще всего такие штаны затягиваются резинками или липучками. Хорошим выбором также будет комплект из водонепроницаемых лосин и синтетических шорт поверх. Такой вариант позволит избежать трения и обеспечит отличную фиксацию.
Аксессуары
Чтобы бегать в дождливую погоду нужно побеспокоиться не только об одежде, но и защите аксессуаров. Это касается телефона, наушников, трекеров и прочих устройств. В таких случаях рекомендуется выбирать специальные наушники с защитой от воды (или беспроводные наушники, спрятанные под капюшоном). Подробнее о наушниках для бега →
Телефон рекомендуется поместить в специальный водонепроницаемый пакет на застежке. То же касается и пульсометров, если они не имеют защиты от воды.
Заключение
При должной подготовке можно бегать во время дождя без потери производительности и эффективности тренировки. Такие пробежки хорошо дисциплинируют, благотворно влияют на психику и иммунитет. Тем не менее, для этого потребуется специальная экипировка и форма. Также необходимо уделять пристальное внимание технике бега. Оптимально поддерживать средний темп с короткими шагами, такая техника позволит минимизировать скольжение и риски получить травму.
А также читайте, как одеваться для бега осенью →
bodybuilding-and-fitness.ru
Как одеваться для бега в дождливую погоду
Итак, осень, дождь, вы собрались на пробежку. Что надеть?
Шапка с полями или козырьком
Летом мокрая голова — это нормально и даже освежающе, а вот осенью, в прохладную погоду, такой вариант не подойдёт. В зависимости от температуры (к примеру, +10 °С ), вы можете надеть шапку из флиса, мериноса или специальных волокон. Желательно, чтобы шапка прикрывала уши. Если же на улице достаточно тепло (выше +15 °С), можно выбрать лёгкую шапку с полями или козырьком — они сделают так, что ветер и дождь не будут попадать вам в глаза.
Очки
Специальные очки для бега стоит надеть, если на улице не простой моросящий дождик, а сильный ливень.
Верхний слой
В качестве верхнего слоя в дождливую погоду подойдёт лёгкий дождевик из специальной ткани (часто из полиэстера), которая позволит вам оставаться сухим во время пробежки и при этом будет выводить внутреннюю влагу (пот) наружу. Молнию можно использовать в качестве термостата и расстегнуть её до определённого предела, если станет слишком жарко.
Нижний слой
Выбор одежды для этого слоя зависит от температуры на улице. Если это +15 °С, то под куртку можно надеть футболку из специальной спортивной ткани. При более прохладных условиях стоит утеплиться и выбрать в качестве нижнего слоя кофту из высокотехнологичного полиэстера с длинными рукавами. Она сохранит тепло и будет отводить лишнюю влагу от вашего тела.
Так как мы имеем дело с влажной и прохладной погодой, для нижнего слоя желательно выбирать одежду из мягкой ткани. Она не должна натирать, иначе любое попадание влаги выльется в сильные потёртости и даже волдыри.
Девушки обычно надевают третий слой — спортивный поддерживающий топ. Напоминаем, что желательно выбирать варианты с хорошей поддержкой и широкими шлейками, которые не будут врезаться в тело и натирать.
Тайтсы
Короткие беговые шорты в +10 °С, да ещё и под дождь, мало кто наденет. Стандартный вариант для осенних холодов — классические тайтсы. Желательно надеть под них нижнее бельё, но не хлопковое, а специальное спортивное, иначе рискуете натереть себе в причинных местах.
Носки
Носки желательно выбирать не хлопковые, а спортивные, из специальных тканей, которые будут отводить лишнюю влагу. То есть нога не будет так сильно потеть, что позволит избежать натёртостей, и так сильно пахнуть. К тому же у таких носков есть ещё один неоспоримый плюс: они гораздо долговечнее, чем простой хлопковый вариант.
Кроссовки
Если есть возможность, выберите кроссовки со специальным покрытием Gore-Tex, которое защитит ваши ноги от воды. Если такого варианта нет, желательно выбирать более плотные, по сравнению с летними, кроссовки. Но при наличии больших луж вы всё равно, скорее всего, промочите ноги.
Высушить мокрые кроссовки достаточно просто: вытаскиваете из них стельки и набиваете сухой газетой. Через несколько часов вытаскиваете её и, если обувь по-прежнему мокрая, вкладываете новую газету ещё на пару часов.
Смазка
Даже в достаточно прохладную, но влажную погоду вероятность получения натёртостей сохраняется, так как влажная от воды одежда липнет к телу не хуже, чем от пота. Особенно это касается ног, так как вероятность намочить ноги, забежав в лужу, гораздо выше, чем промокнуть в правильно выбранной куртке. На всякий случай стоит намазать места, которые обычно натираются во время летнего бега на верхней части тела.
Техника
Если ваши беговые гаджеты — это не только спортивные водонепроницаемые или хотя бы влагоустойчивые часы, стоит позаботиться о том, чтоб не утопить свой телефон, плеер или наушники.
lifehacker.ru
Девять дождевиков для бега
Новые дождевики, которые способны сиять даже в пасмурный день.
Природа бывает непредсказуемой, так и дожди и грозы бывают разными. На наше счастье, дождевики создают всегда одинаково хорошего качества. Надев эту легкую ветровку в непогожий день, Вы защитите себя от сильного ветра и проливного дождя. В тоже время есть вероятность того, что вы не перегреетесь в жаркий день.
Девять дождевиков для бега
Мы решили проверить новые модели дождевых курток для того, чтобы отобрать самые оптимальные для различных погодных условий от небольшого весеннего дождика до сильного ливня. Такого рода тест мы решили провести в известном своей непогодой городе Портленд, штат Орегона. Для этого мы пригласили 50 бегунов, которые примеряли на себя большинство доступных сегодня моделей. После чего были отобраны дождевики-фавориты, они сочетают в себе легкость, уровень того, как материалы пропускают воздух, ну и, конечно, дизайн.
Первое место
Дождевик Brooks L.S.D. Lite Jacket II ($75) поучил максимальные балы от наших тестеров и был награжден 4-мя звездами из 5-ти возможных за воздухопроницаемость, водоустойчивость и удобство. «Это невероятно, как что-то такое легкое (3,4 унции) может быть таким влагоустойчивым»- сказал один из бегунов. Капли скатываются с поверхности полиэфирной ткани благодаря DWR (durable water repellency).
Brooks L.S.D. Lite Jacket II
Эластичность в районе запястья предотвращает от попадания влаги и способствует выходу излишнего тепла. После того, как дождь закончится достаточно просто сложить дождевик в специальный карман и пристегнуть к шортам. Единственным недостатком, по мнению наших тестеров, стал не самый удобный капюшон, однако его можно просто отстегнуть и спрятать под воротник. brooksrunning.com
К спринту готов
Единственный мужской дождевик Stoic Wraith Jacket ($69) при весе всего 2,5 унции имеет массу преимуществ. Тестер, который выбрал его для проверки, оставался сухим на протяжении всего сырого Сиэтлского Марафона. «Он оказался просто незаменимым помощником вплоть до самого конца этой мокрой и ветреной гонки»- говорит участник марафона.
Stoic Wraith Jacket
Как только возникает необходимость снять дождевик, достаточно просто сложить его в специальный карман. Теперь также доступна и новая модель для женщин Luminous jacket. backcountry.com/stoic
Мягкая защита
Для создания Asics Spry Jacket ($70) используются мягкие, как шелк, материалы. Однако при этом дождевик проявил прекрасные водоустойчивые качества, а также продемонстрировал отличную защиту от ветра. Это самый легкий материал, который называется Asics. Этот дождевик определенно полюбился одному из наших тестеров, который сказал: «Благодаря этому материалу бежать было очень легко и свободно».
Asics Spry Jacket
Легкая сетка предотвращает прилипанию мокрой ткани к телу. В дополнении есть маленький удобный карман для хранения ключей или удостоверения личности. Однако, несмотря на то, что дождевик очень хорошо проявил себя при несильном дожде, при более сильном ливне он начинает пропускать влагу, что для многих грозит мокрыми предплечьями. asicsamerica.com
Моросящий дождь
Дождевик Nike Cyclone Vapor Jacket ($115), выделяющийся своей расцветкой в горошек, больше подходит в качестве модной трендовой вещи. Несмотря на это особая поверхность ткани предотвращает попадание влаги на кожу. «При сильном дожде можно промокнуть, однако благодаря материалу, бежать все так же удобно».
Nike Cyclone Vapor Jacket
Эластичность в области запястий и отстегивающийся капюшон способствуют сохранению сухости. Если дождь внезапно прекращается, дождевик легко складывается в карман, расположенный сзади.nikerunning.com
Изящество под дождем
Женская половина участников нашего эксперимента была просто без ума от Moving Comfort Commitment Jacket ($70). Изящная форма идеально подчеркивает фигуру. «Меня этот дождевик ничуть не разочаровал.
Moving Comfort Commitment Jacket
Кроме того, что он очень функциональный, дождевик прекрасно защищает от влаги и ветра»-делится впечатлениями одна из участниц. Сзади есть специальный слой из сетки, которые не дает ткани соприкасаться с кожей. Эластичность запястий дает еще большую защиту. movingcomfort.com
Защита от ветра
Более суровые погодные условия требуют более надежной и крепкой защиты от дождя и ветра. Дождевик Arcteryx Visio FL Jacket ($299) обладает активным слоем Gore-Tex, который оснащен специальной мембраной, способствующей более надежной защите от влаги и высокому уровню воздухопроницаемости.
Arcteryx Visio FL Jacket
Благодаря специальному дизайну капли не могут проникнуть внутрь, в то время как пот свободно может выходить наружу. Кроме того на запястьях есть липучка, которая также защищает от проникновения влаги. Несмотря на все эти качества, все же были некоторые жалобы относительно воздухопроницаемость, однако они были не столь существенны. arcteryx.com
Баллы за стиль
Во время бега под дождем не нужно чувствовать себя скованно. Дождевик Pearl Izumi Fly Barrier WxB Jacket ($170) содержит два разных водонепроницаемых материала. Один из них растягивающийся, другой более мягкий.
Pearl Izumi Fly Barrier WxB Jacket
Они используются для того, чтобы не сковывать движения во время бега. «Не возникает ощущения того, что на тебе надет мешок, как у большинства других дождевиков» — говорит один из тестеров. Все швы герметичны, есть также отстегивающийся капюшон. pearlizumi.com
Под прикрытием
Дождевик Outdoor Research Helium II Jacket ($150) обладает особым защитным материалом Pertex, который отталкивает влагу, но позволяет ткани «дышать». «Я бежал и под моросящим дождем, и под сильнейшим ливнем, однако всегда оставался сухим благодаря этому дождевику» — говорит один из бегунов.
Outdoor Research Helium II Jacket
Все швы герметичны, также есть отстегивающийся капюшон, который одобрили многие тестеры. На капюшоне, запястьях и талии есть специальные липучки для еще более надежной защиты от влаги. Удивляет при этом тонкость материала и комфортность движений во время бега. outdoorresearch.com
Блестящая идея
При более низкой температуре обращаем ваше внимание на дождевик Craft Performance Run Weather Jacket ($150), который доступен в ярких желто-зеленых оттенках. Несмотря на то, что он более громоздкий, чем все предыдущие модели, однако он показал себя с самой лучшей стороны при проливном дожде.
Craft Performance Run Weather Jacket
Он сделан из водонепроницаемого материала, все молнии герметичны, чего не скажешь про швы. Отстегивающиеся части дождевика в районе запястий становятся надежным барьером для попадания влаги, а специальная сетка предотвращает соприкосновение ткани с телом. craftsports.us
Дополнительная защита
Перед тем, как собираться на пробежку помните, очень важно учесть каждую мелочь в одежде. Под низ нужно одеть то, что предотвратит от образования влаги и минимизирует трение. Сверху нужно одеть что-то легкое, главное, чтобы швы были герметичными. Не забудьте надеть кепку или шапку. Ваша голова будет сухой и это даст более хороший обзор.
Яркая кепка
Водонепроницаемая кепка Saucony Velocity Run Cap ($28) с mini-USB гарнитурой, удобно расположенной с правой стороны. «Кепка очень легкая, дает отличную видимость во время дождя».
Saucony Velocity Run Cap
Полиэстер является очень легкой тканью, а DWR способствует скатыванию капель на козырек, что предотвращает их попадание на лицо и глаза. У этой кепки есть только один недостаток, отсутствует отверстия для хвоста или косички. saucony.com
Комфорт во время бега
Шорты Pearl Izumi Fly Split Shorts ($55) имеют 3-х дюймовый шов. Они никак не станут препятствием для вас во время бега. «Несмотря на то, что я бежал под проливным дождем, я не почувствовал неудобства, шорты не прилипали к телу. Я как будто родился в них».
Pearl Izumi Fly Split Shorts
Эти шорты станут идеальным выбором для пробежки в теплый и дождливый день. pearlizumi.com
Основной игрок
Благодаря тому, что Outdoor Research Echo Tee ($30) имеет плоские швы, которые уменьшают трение с телом, а также является очень мягким и имеет хороший уровень воздухопроницаемости, это станет отличным выбором для пробежки в солнечный и влажный день. outdoorresearch.com
Outdoor Research Echo Tee
Черный пояс
Если вы не считаете свой карман достаточно надежным местом для хранения личных вещей, поясNathan Weather-Resistant Shadow Pak ($30) станет отличным решением данной проблемы. Он очень легкий, молнии герметичны и не пропускают воду. nathansports.com
Nathan Weather-Resistant Shadow Pak
Подноготная
«Я не мог поверить тому, насколько хорошо я был защищен от влаги в условиях проливного дождя» — так комментирует один из тестеров Craft Performance Run WP Stretch Tight ($110). Спереди ноги максимально защищены от ветра и влаги благодаря водонепроницаемой ткани, в то время как сзади растягивающийся материал, который не сковывает движения во время бега.
Craft Performance Run WP Stretch Tight
Карманы с герметичными молниями расположены в районе лодыжки, что позволяет сохранить водительские права, ключи и другие необходимые вещи сухими. craftsports.us
Советы при ненастной погоде
Не больше 30 минут
В среднем дождевик сохраняет свои водонепроницаемые функции на протяжении получаса в условиях проливного дождя (45 минут легкий моросящий дождь). Если вы планируете провести больше, стоит подумать о более надежной защите.
Ни при каких обстоятельствах не используйте хлопок
Хлопок абсорбирует влагу, что принесет вам массу неприятных ощущений и сделает вашу пробежку кошмарной. В отличие от хлопка такой материал, как, например, полиэстер может намокнуть, однако не пропускает влагу внутрь.
Правильно выбирайте носки
Выбирайте наиболее тонкие носки, т.к. много ткани дает больше возможности для распространения влаги, при этом ноги буду полностью мокрые. Мы рекомендуем носки Drymax Running Lite-Mesh иHyper Thin Running для дождливой погоды. (drymaxsocks.com)
Мыть, не сушить
При стирке нужно четко следовать инструкциям для тех или иных водонепроницаемых тканей на этикетке. Использование смягчителя при стирке может уменьшить надежность действия DWR.
Без швов
В вашей экипировке должно быть минимальное количество швов, т.к. они дают больше возможности для проникновения влаги. Кроме того все швы должны быть герметичными как в водонепроницаемых дождевиках.
Обновление
Действие DWR конечно не на всю жизнь. Однако не стоит торопиться выбрасывать вашу амуницию, попробуйте использование различных средств, как например, DIY или Nikwax (nikwax.com)
geekrunner.org
Бег в дожь: лучшие советы и подбор экипировки
На улице прохладно, дождливо и ветрено, и вы уже готовы отменить пробежку? Тогда эта статья для вас. Мы докажем, что дождь – совсем не повод для внесения корректив в план беговых тренировок. Даже в такую погоду можно проработать нужные группы мышц без риска травмирования и простуд. Лучший помощник в этом – правильная экипировка. Мы расскажем о том, как одеться для бега под дождем, об особенностях техники бега в непогоду и основных правилах таких тренировок.
Как избежать натираний в дождливую погоду
Бег в дождь и ветер – это маленький вызов. Первая неприятность, к которой приводит тренировка во время дождя, – появление натертостей и мозолей на ногах. Причина этого – мокрые кроссовки и носки. В результате кожа стопы разбухает и в ней появляется полость, которая преобразуется в пузырь, что приводит к болезненным ощущениям во время тренировок. Поэтому для таких пробежек лучше использовать мембранную обувь и отказаться от хлопковых носков, которые быстро впитывают влагу и прилипают к телу. Альтернатива – изделия из неопрена, нейлона, полиэстера. Также не лишним будет смазать стопы в зоне пяток вазелином или аналогичным средством и прикрепить несколько лейкопластырей в уязвимых зонах.
Подбор одежды для тренировки в непогоду
Нужно знать, как одеться для бега под дождем, чтобы избежать переохлаждения и возможного заболевания. Первое правило подбора одежды для тренировок в дождливую погоду – одеваться так, как будто на улице на пять градусов теплее, чем на самом деле. Даже если поначалу может показаться холодно, через пару километров дистанции однозначно удастся достичь комфортной температуры. При этом следует отдавать предпочтение непромокаемой одежде из дышащих тканей, например ветровке и футболке. Это позволит избежать перегревания и гипертермии, а также защитит от ветра. В весенне-летний период можно бегать даже в шортах, но при этом не следует забывать о компрессионном белье.
Выбор головного убора
Главная задача этого предмета гардероба – защита глаз от капель дождя, а также сохранение сухости и тепла головы. Идеальный вариант – кепка, выполненная из быстросохнущей ткани. Это позволит защитить лицо и вместе с тем обеспечит достаточное обозрение. Если на улице холодно, лучше отдавать предпочтение более толстым изделиям, в частности различным шапкам, или хотя бы надевать повязку из флиса: такой головной убор гарантировано останется на голове даже во время сильных порывов ветра.
Техника бега в дождь
Бег под дождем – это не самое лучшее время для установления скоростных рекордов. В среднем дождь повышает временные затраты на одну минуту на каждый километр. При этом высокая скорость бега на скользкой дороге приводит к повышению нагрузки на мышцы и суставы, а также увеличивает риск получения травмы.
Бегая во время дождя, нужно увеличить частоту шагов примерно до 90 в минуту. Это снизит длительность контакта со скользкой поверхностью. При этом нужно слегка сильнее сгибать ноги в коленях, что позволит повысить степень устойчивости, улучшить координацию и уменьшить риск травмирования ахилла. Естественно, во время бега нужно тщательно следить за дорогой, избегая больших луж.
Рекомендованное покрытие для бега в дождь – асфальт. Грунтовые тропы быстро размокают, тем более содержат много камней, веток растений, о которые можно споткнуться.
Важно! Во время дождя старайтесь бежать по направлению ветра, а не против него. Так удастся дольше сохранять тепло и сухость одежды.
Экипировка для бега в дождь
Экипировку для бега во время дождя нужно выбирать особенно тщательно. Одежда и обувь должна отталкивать влагу снаружи и выводить ее с поверхности тела за счет интенсивной циркуляции воздуха. Лучше одеваться легко, нежели использовать несколько слоев одежды, которая в итоге намокнет и станет тяжелой. В весенне-осеннее время при температуре до 7 C достаточно футболки, тайтсов и ветровки.
Важно! Если предстоит пробежать марафон в дождь, лучше избегать ветровок с капюшоном – это создаст препятствие из-за дополнительной парусности.
Кроссовки
Кроссовки для бега в дождь должны обеспечивать сухость ног, отталкивая воду, отводя лишнюю влагу и позволяя коже дышать. Поэтому они должны выполняться из влагостойких материалов:
Кроссовки для бега в дождь должны обеспечивать сухость ног, отталкивая воду, отводя лишнюю влагу и позволяя коже дышать. Поэтому они должны выполняться из влагостойких материалов:
- Натуральная кожа
- Экокожа
- Прорезиненная ткань
- Неопрен
Лучше избегать обуви из замши и нубука – они сильно поглощают влагу. Можно отдать предпочтение обуви с мембранными тканями, которые отталкивают брызги, что позволит избежать промокания. Но у такого материала есть один минус – он сохнет дольше, чем обычная сетка.
Также следует обращать внимание на подошву: рисунок протектора должен быть не меньше 1,5 мм, чтобы обеспечивать надежное сцепление с поверхностью во время дождя, ведь на мокрой земле возрастает риск поскользнуться. Если тренировки происходят чаще трех раз в неделю, стоит приобрести еще одну сменную пару обувь. Это позволит их использовать поочередно и качественно просушивать.
При выборе кроссовок важно обращать внимание на размер. Обувь не должна ни давить, ни быть большой. Иначе не избежать мозолей и натираний. Кроссовки для бега должны обеспечивать вентиляцию и обладать цепким протектором. Лучше выбирать обувь с усиленной зоной пятки и носка.
Женские модели
Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TX
Материал: неопрен, полиуретан, текстиль. Наличие промежуточной подошвы и анатомической стельки обеспечивает хорошую амортизацию. Особый узор проектора придает дополнительную устойчивость даже на скользких участках дороги. Верх кроссовок оснащен мембраной Gore-Tex, которая надежно защищает от попадания влаги извне и пропускает воздух. Особенность – специальная пластина в подошве, которая защищает стопу во время бега от камней и других острых предметов.
Стоимость – 110 долл.
Купить Asics Gel-Fulisetsu 2 G-TXAdidas Supernova Gore-Tex
Материал – текстиль, резина. Подошва из качественной резины обеспечивает надежное сцепление с поверхностью дороги даже в дождливую погоду. Мембрана Gore-Tex не пропускает воду, но не мешает свободной циркуляции воздуха. Такие кроссовки – лучший выбор для тех, кто ценит удобство и стильный внешний вид обуви.
Стоимость – 187 долл.
Купить Adidas Supernova Gore-TexDemix MQ Award Tech
Материал – текстиль, синтетическая кожа. Флисовая подкладка надежно защитит ноги от холода и сырости, а специальная защита верха, Water Repellent , не даст кроссовкам промокнуть сверху. Глубокий протектор и специальная подметка Grip+ обеспечат надежное сцепление даже с мокрой дорогой.
Стоимость – 39 долл.
Купить Demix MQ Award TechМужские модели
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX
Эта модель отлично подойдет для бега в мокрую погоду, поскольку мембрана
Gore-Tex не дает влаге просо
livelong.pro
