Оборудование для пауэрлифтинга и его конструктивные особенности
1. Помост
Все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5*2,5 м и максимум 4,0*4,0 м. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, нескользкой, горизонтальной. Помост не должен возвышаться более чем на 10 см от сцены или пола. Поверхность помоста может быть обработана разрешенным нескользким покрытием, например палубной краской. Не разрешаются незакрепленные резиновые маты или подобные листовые материалы.
Допускается использование вставок в помост, изготовленных из нескользких материалов, при условии, что они неопасны (т.е. штанга, будучи брошенной на помост, не будет чрезмерно отскакивать от его поверхности, подвергая таким образом риску ассистентов на помосте и атлетов).
Необходимо получить разрешение Технического комитета, жюри или судей на использование этого помоста. Если атлет из-за своего малого роста не может снять штангу со стоек для приседания, то для него разрешается соорудить возвышение на помосте (нарастить высоту помоста).
2. Грифы и диски
На всех соревнованиях по пауэрлифтингу, организованных по правилам ИПФ, разрешается применять только диски от штанги. При использовании дисков, не отвечающих ниже перечисленным требованиям, соревнования и установленные на них рекорды считаются недействительными. На соревнованиях могут применяться только те грифы и диски, которые отвечают требованиям настоящих правил.
В ходе соревнований нельзя менять гриф, кроме случаев, когда он изогнулся или был каким-то образом поврежден. Решение о замене грифа принимают Технический комитет, жюри или судьи.
У грифов, используемых на всех чемпионатах ИПФ, не должна быть хромирована насечка между втулками. На мировых чемпионатах ИПФ или при установлении мировых рекордов могут использоваться только те грифы и диски, которые получили официальное одобрение со стороны ИПФ.
(а) Гриф должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим требованиям:
- Общая его длина не должна превышать 2,2 м;
- Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м;
- Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм;
- Вес грифа с замками должен равняться 25 кг;
- Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм;
- По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным способом или лентой, расстояние между отметками – 81 см.
(б) Диски должны удовлетворять следующим требованиям.
- Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25 %, или 10 г от указанного веса.
| Указанный вес, кг | Максимум, кг | Минимум, кг |
| 50,0 | 50,125 | 49,875 |
| 25,0 | 25,0625 | 24,9375 |
| 20,0 | 20,05 | 19,95 |
| 15,0 | 15,0375 | 14,9625 |
| 10,0 | 10,025 | 9,975 |
| 5,0 | 5,0125 | 4,9875 |
| 2,5 | 2,51 | 2,49 |
| 1,25 | 1,26 | 1,24 |
| 0,5 | 0,51 | 0,49 |
| 0,25 | 0,26 | 0,24 |
- Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм.
- Диски должны состоять из такого набора:
1,25 кг; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 и 50 кг. - Для установления нового рекорда, превышающего существующий не менее чем на 500 г, могут применяться диски меньшего веса.
- Диски весом 20 кг и более не должны быть толще 6 см.
Диски весом 15 кг и менее не должны быть толще 3 см.
На диски, покрытые резиной, эти ограничения по толщине не распространяются. - Диски должны быть следующих цветов:
10 кг и меньше – любого цвета;
15 кг – желтого;
20 кг – синего;
25 кг – красного;
50 кг – зеленого. - Все диски должны иметь четкую маркировку своего веса и надеваться в определенной последовательности: более тяжелые – внутри, затем более легкие – в нисходящем весовом порядке, чтобы судьи могли видеть маркировку каждого диска.
- Первые и наиболее тяжелые диски надеваются на гриф лицевой стороной вовнутрь, остальные – лицевой стороной наружу.
- Диаметр наибольшего диска не должен превышать 45 см.
- Разрешены резиновые или покрытые резиной диски при условии, что на собранной штанге с внешней стороны замков остается не менее 10 см до конца грифа для его захвата при страховке.
3. Замки
(а) Должны всегда применяться на соревнованиях.
(б) Должны весить 2,5 кг каждый.
4. Стойки для приседания
Только стойки для приседания, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.
(а) Стойки должны быть прочной конструкции и обеспечивать максимальную устойчивость. Основание конструкции должно быть таким, чтобы не мешать атлету или страхующим (ассистентам).
Директор соревнований должен учитывать это при отборе оборудования для проведения соревнований.
Стойки могут составлять единую конструкцию или состоять из двух отдельных стоек такой конструкции, чтобы удерживать штангу в горизонтальном положении.
(б) Стойки должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту – от 1,0 м в нижнем положении, до 1,7 м в верхнем положении, через каждые 5 см.
(в) Гидравлические стойки при подъеме на требуемую высоту должны обеспечивать безопасность с помощью шпилек.
5. Скамья для жима лежа
Только скамья и стойки для жима лежа, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.
Скамья должна быть гладкой, горизонтальной, прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость и комфорт и иметь следующие размеры:
- Длина – не менее 1,22 м.
- Ширина – не менее 29 и не более 32 см.
- Высота – не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи. Высота стоек должна быть регулируемой: минимум 75 и максимум 110 см от пола до грифа на стойках.
- Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1 м.
- Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.
Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.6. Сигнализация
На соревнованиях должна быть смонтирована система световой сигнализации, с помощью которой судьи могли бы сообщать о своих решениях. Может использоваться световая сигнализация подобная той, которая используется в тяжелой атлетике. Когда судья видит нарушение правил, он включает свой пульт. Если большинство судей включает пульт, звучит звуковой сигнал, сообщающий атлету, что его подход неудачен. В этом случае атлету нет необходимости завершать этот подход.
Каждый судья управляет белым и красным светом. Эти два света означают соответственно “вес взят” (“good lift”) и “вес не взят” (“no lift”). Лампы световой сигнализации располагаются горизонтально в соответствии с расположением трех судей. Световая сигнализация должна быть устроена так, чтобы лампочки зажигались одновременно, а не по отдельности, как их включают судьи.
В случае необходимости, например при поломке электрической сигнализации, судьи должны иметь флажки или транспаранты белого и красного цветов, с помощью которых они могут показать свое решение после команды голосом старшего судьи “флажки” (“flags”).
После того как сигнализация сработает и появятся зажженные световые сигналы, судья (судьи), не засчитавший поднятый вес, дол-жен поднять соответствующую карточку (табличку), указывающую на причины неудачного подхода.
Система номерных судейских сигнальных карточек (табличек)
Система номерных судейских сигнальных карточек для сообщения о причинах неудачного подхода
Цвет карточек:
- ошибка № 1 – красная карточка;
- ошибка № 2 – синяя;
- ошибка № 3 – желтая.
Какие бывают грифы для штанги
Человека, который впервые пришел в тренажерный зал, может ждать сюрприз: грифы для штанги бывают разной длины, различного веса и используются для выполнения разных видов упражнений. Разобраться в их разновидностях поможет сегодняшняя статья.
Олимпийский гриф для штанги
Прямой олимпийский гриф
Классический вид грифа, без которого не обходится ни одна полноценная тренировка.
Вес: 20 кг
Длина: 2,2 м
Диаметр: 28 мм
Используется в комплекте с блинами диаметром 50 см.
Максимальный вес составляет около 400 кг.
Также есть «женский» вариант олимпийского грифа, его вес составляет 15 кг, длина – 2,5 м, диаметр – 25 мм. Гриф весом 9 кг используется для подготовки юных спортсменов.
Олимпийский гриф необходим для выполнения базовых упражнений: жима лежа, приседаний, становой тяги. Также его можно применять для жима стоя и выполнять с ним олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок.
Гриф для пауэрлифтинга
Гриф для пауэрлифтинга
Такой гриф редко можно встретить в рядовом тренажерном зале, если только он не имеет специализацию по силовому троеборью. Гриф для пауэрлифтинга имеет большую жесткость по сравнению с олимпийским, поэтому позволяет работать с большими весами.
Вес: 20–22 кг
Длина: 2,2 м
Диаметр: 29–30 мм
Максимальный вес для такого грифа составляет 500–600 кг. Он используется для выполнения трех базовых упражнений пауэрлифтинга: приседаний со штангой на спине, жима лежа, тяга штанги.
Прямой тренировочный гриф
Прямой тренировочный гриф
Существует несколько основных разновидностей этого грифа:
- Длина – 200 см, вес – 10 кг.
- Длина – 180 см, вес – 8 кг.
- Длина – 150 см, вес – около 7 кг.
- Длина 120–125 см, вес – около 6 кг.
Диаметр всех грифов совпадает с олимпийским. В отличие от него, они более компактны, что позволяет их использовать для домашних тренировок.
Двухметровые грифы используются для базовых упражнений со штангой. Грифы длиной 150–180 см подходят для различных видов жимов, выпадов, тяги в наклоне. Изредка их применяют для выполнения изолированных упражнений на мышцы рук.
Мелкие грифы используют для упражнений, которые задействуют одну мышцу, например бицепс.
Определить, необходим вам такой гриф для тренировок или олимпийский, можно только опытным путем.
Гриф для параллельного хвата
Гриф для параллельного хвата
Вес: 5–7 кг
Длина: 85–90 см
Диаметр: 28 мм
Также бывают более длинные и тяжелые варианты.
EZ-образный гриф
EZ-образный гриф
Этот снаряд создан для людей, у которых ограниченная подвижность в области кистей рук или слабые предплечья. Он позволяет нагружать бицепс в таких упражнениях, как французский жим лежа или подъем штанги на бицепс, без возникновения излишней нагрузки в области запястий и предплечий.
Вес: 5–7 кг
Длина: 1,2 м
Диаметр: 28 мм
W-образный гриф
W-образный гриф
Используется преимущественно для выполнения французского жима лежа. Он увеличивает эффективность данного упражнения: возможность выполнять это упражнение нейтральным хватом, когда ладони смотрят вперед, усиливает нагрузку на трицепс.
Вес: 5–7 кг
Длина
: 1,2 мДиаметр: 28 мм
Т-образный гриф
Т-образный гриф
Основой для него обычно становится стандартный олимпийский гриф или один из вариантов тренировочного.
Фактически это уже не обычная штанга, а тренажер, так как один конец укреплен на железной стойке, а ко второму прикрепляются блины.
Тяга Т-грифа к поясу в наклоне считается одним из лучших упражнений для укрепления спины. Иногда его используют для отработки ударных и толчковых движений в единоборствах.
Трэп-гриф
Трэп-гриф
Необычный ромбовидный гриф, который используется для выполнения базовых упражнений со штангой, в том числе новичками: считается, что делать становую тягу с ним более безопасно, так как из-за его формы нагрузка на поясничный отдел уменьшается. Также с ним выполняются шраги, то есть подъем плеч для проработки трапециевидных мышц, и упражнение «походка фермера» – перенос штанги с одного места на другое.
Вес: 15 кг
Длина: 1,6 м
Диаметр: 28 мм
Аксель-гриф
Аксель-гриф
Имеет увеличенный до 50 мм диаметр, может быть разной длины (от 160 до 180 см) и различного веса (12–15 кг).
Используется для отработки силы хвата, так как за счет большого диаметра его сложнее удерживать.
Большой выбор снарядов и инвентаря для занятий фитнесом вы найдете в каталоге Atemi.
Сколько весит и длина грифа штанги
Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги
Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.
Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц.
Важно понимать, грифы – это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.
Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.
Олимпийские грифы
Прямой (олимпийский) гриф
Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.
Характеристики олимпийского грифа | |
| Вес | 20 кг |
| Длина | 220 см |
| Диаметр | 28 мм |
| Макс нагрузка | 320 кг |
Женский прямой (олимпийский) гриф
По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин.
Женский прямой олимпийскй гриф | |
| Вес | 25 кг |
| Длина | 205 см |
| Диаметр | 25 мм |
Пауэрлифтерский гриф
Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.
Характеристики пауэрлифтерского грифа | |
| Вес | 30 кг |
| Длина | 205 см |
| Диаметр | 30 мм |
Универсальный гриф для домашних тренировок
Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.
Универсальный гриф | |
| 200 см | 10 кг |
| 180 см | 8,2 кг |
| 150 см | 6,7 кг |
| 125 см | 5,8 кг |
EZ-образный гриф
Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.
EZ-образный гриф | |
| Вес | 6,5 кг |
| Длина | 120 см |
W-образный гриф
Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.
W-образный гриф | |
| Вес | 6,8 кг |
| Длина | 120 см |
Трэп-гриф
Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.
Трэп-гриф | |
| Вес | 7 кг |
| Длина | 85 см |
Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.
Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.
Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников
Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.
Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».
Прямой олимпийский гриф
Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.
Cтатьи | Почему идет кровь и можно упасть в обморок от становой тяги
Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.
Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.
Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.
Пауэрлифтерский гриф
Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).
Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.
Обычный прямой гриф
Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.
Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.
Гриф для параллельного хвата
Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.
Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.
Т-гриф
Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.
Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.
ЕZ-образный гриф и W-образный грифы
Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.
Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?
Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.
Трэп-гриф
Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.
Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).
Аксель-гриф
Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.
Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.
с какими характеристиками лучше выбрать для тренировки
Здравствуйте, коллеги и друзья! Мы с вами знаем, что олимпийский гриф – деталь любимого снаряда пауэрлифтеров, бодибилдеров и тяжелоатлетов.
Для новичков в нашем деле сообщаю, что по требованиям статута Олимпийских игр любой спортивный снаряд должен быть регламентирован, то есть соответствовать международным требованиям. Так и гриф для штанги. Для него разработаны определенные параметры, размеры и вес.
Содержание статьи:
Какой он …
Различают грифы мужские и женские. Они могут быть прямыми и изогнутыми, так называемые EZ- и W-образные. Олимпийский гриф для олимпийской штанги длиннее обычного. Стандарт обязывает его соответствовать по длине и весу.
Мужской снаряд весом 20 кг, длиной 2200 мм, диаметр грифа 28 мм. У женского грифа длина 2100 мм, вес 18 кг, диаметр 25 мм. И оба они должны выдерживать 600 кг. А прорези для дисков должны быть 50 мм.
Грифы изготавливают из нержавеющей стали. Хромированный не подвержен ржавчине, коррозии. Как говорится, не бьется, не ломается. Блины для начинающих мужчин покупайте от 18-20 кг, женщинам – от 10-12 кг.
Диски на грифе закрепляют замки (втулки) в виде винтового зажима с дожимом. По стандарту различают вес блинов по их цвету. Малый вес – зеленые блины, больше – желтый, еще больше – синий и красный.
В спортивных магазинах легко подобрать и купить нужный инструментарий. Надо обращать внимание на то, сколько весит снаряд в сборе. Женские грифы 15 кг, но тяжелоатлеты используют оборудование от 127,5 до 482,5 кг. Это важно, как и обратить внимание на диаметр отверстия для насадки блинов, как и на тип их покрытия.
Что касается цен на такие спортивные снаряды, то цена вполне доступна начинающему бодибилдеру, так как выбор широкий.
Знаете, как с первого взгляда отличить женский гриф от мужского? По центру у него нет насечки. Спросите, что это значит? Мужчины выжимают штангу одной рукой, что в программу женщин не входит. Центровка помогает держать равновесие. Это касается и кроссфита, бодибилдинга, пауэрлифтинга.
Такие разные
Для тяжелоатлетов олимпийские профессиональные штанги тяжелее тех, которые используют пауэрлифтеры. Это и понятно – для развития силы мышечного каркаса нагрузки должны соответствовать. Поэтому в тяжелой атлетике 20-килограмовые грифы длиной 2200 мм, диаметром 28, при этом замки весят 5 кг.
Хромированные замки производитель предлагает:
- винтовые;
- в виде гайки;
- пружинные.
Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима. Они пользуются достаточным вниманием и у бодибилдеров. Поскольку упражнения со штангой входят в обязательную программу.
Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук. Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног.
В пауэрлифтинге тоже тренируются с такими штангами. Они изготовлены из прочного металла, например вольфрамовой стали, так как должны выдерживать большой вес. К слову, штанги бывают и для нестандартных весов. Все они обязательно соответствуют требованиям Международной федерации пауэрлифтинга.
В легкой атлетике занимаются на тренировках с так называемой штангой Краевского, отца русской атлетики. Она отличается не одной центровой отметиной. По краям имеются еще две. К тому же градация весов дисков – от 1 до 4,5 кг.
Становая тяга развивает и укрепляет мышцы спины, ягодиц, сухожилия. Начинающим спортсменам бывает трудновато тренироваться с прямым грифом. Не хватает опыта для грамотной техники. В таких случаях выручает трэп-гриф – шести- или восьмигранник.
Он предусматривает безопасную для спины и поясницы, да и всего позвоночника, позу, из которой происходит подъем штанги с пола. Она похожа на приседание, когда спину надо держать прямо, таз опустить как можно ниже. Упор идет на бедра и колени. Давление веса распределяется рационально.
Участвуют все мышцы на «обратной стороне луны», то есть те, что у нас на задней поверхности тела. Напрягаясь, мышцы укрепляются, становятся сильными, нарастает мышечный каркас. Такие упражнения – хорошая профилактика для спины. Вот и весь секрет. А там можно будет перейти к традиционным упражнениям с прямым грифом, не опасаясь сорвать спину.
Как видим, диапазон возможностей развивать свое тело в любой индивидуальной ситуации настолько широк, что порой не все залы имеют все виды снарядов. Интересуйтесь, ищите свои пути, как советует Высоцкий, «выбирайтесь своей колеей». И помните, какая бы ваша проблема вас ни волновала, вы в бодибилдинге всегда найдете пути, как ее использовать, преодолеть, чтобы идти дальше.
Также приобрести грифы для дома или зала в личное пользование можно вот здесь. Низкие цены, быстрая доставка, всегда можно вернуть деньги, если вам, что-то не понравился.
На сегодня все. Переходите и читайте другие статьи, благо их достаточно много. Всем здоровья!
Грифы для штанги — Какие бывают и зачем нужны?
Есть различные виды грифов для штанг, они отличаются формой и весом, предназначены для выполнения разных упражнений:
- Олимпийский гриф — основной вид, который желанный для спортсменов. Весит около 20 кг, длина составляет 2,2 метра, диаметр — 28 мм. Рассчитан для блинов с диаметром 50 см, обычно комплектуется замками с массой 2,5 кг. Незаменим для академического силового спорта, в частных спортзалах таких штанг обычно мало из-за их дороговизны. Если планируете подготовку к соревнованиям, то стоит приобрести именно олимпийский гриф. Штанга идеально сбалансирована, отличается мягким накатом, нанесена разметка Краевского.
- Гриф для пауэрлифтинга — внешне практически не отличается от олимпийского, но оптимально приспособлен для классической тяжелой атлетики. Гриф для пауэрлифтинга более жесткий, выдержит значительный вес.
- EZ-гриф — название взято от английского слова «easy», благодаря своей конструкции снимет нагрузку с запястий. Имеет изогнутую форму в виде зигзага. Создан для упражнений, которые нужны для развития мышц рук — трицепса и бицепса. При использовании EZ-грифа кисти рук при выполнении упражнений примут более естественное положение, что снимет нагрузку с предплечий и запястий. Благодаря грифу получится нагружать те мышечные волокна, которые не работают при использовании прямого грифа. Приобрести EZ-гриф можно в компании Invent.
- Трэп-гриф — его часто именуют ромбовидным или шестиугольным, используется для становой тяги на согнутых ногах. В процессе упражнений нагружаются мышцы передней части бедра. Этот вариант считается полноценной заменой приседаниям спортсмена со штангой на плечах.
Как выбрать гриф для штанги?
Длина грифа подбирается в зависимости от условий его использования. Для занятий дома лучше присматриваться к укороченным моделям, если пространство для занятий небольшое. Дома обычно интенсивные нагрузки при тренировках являются редкостью, поэтому лучше использовать европейские или американские грифы. При выборе грифа для занятий в спортзале можно сконцентрироваться исключительно на нагрузках, а также на размерах вспомогательного инвентаря.
Длина меньше 180 см неприемлема для большинства стоек, она ограничивает ширину хвата, не подойдет к большинству стоек, есть ограничения в наращивании веса — физически не поместится большое количество блинов.
Обратите внимание на вид замков для крепления блинов — продаются грифы с прищепочными, пружинными и резьбовыми. Прищепочные — самый дешевый и ненадежный вариант, резьбовые — современное и надежное крепление. Но замена блинов на резьбовых видах грифов отнимет больше времени, чем на других замках.
Рифление не только улучшает захват штанги, но и позволит правильно определить ширину спортивного снаряда. Рифление может быть различным, его выбор — дело вкуса и удобства при использовании.
Длина стержня ▷ Французский перевод
Longueur de Guide Longueur Du Guide-Chaîne Longueur de Barre
Длина стержня— это… Что такое длина планки?
бар — стержень [n1]; прямой отрезок материала рейка, заготовка, стрела, ригель, крестовина, слиток, рычаг, частокол, скребок, шест, рельс, ребро, линейка, вал, плита, лонжерон, спица, кол, палка, полоса, полоса, полоса, ход; концепции 470 471 бар [n2] барьер; блокировка… Новый тезаурус
Пруток — может означать: * стержень / палку, шест или поручень из конструкционной стали ** Поручень ** арматурный стержень * слиток или золотой стержень * стержень (диакритический), линия, проходящая через букву, используется как диакритический знак * Бар (заведение), розничное заведение, где подают алкогольные… Wikipedia
Бар — (b [aum] r), n.[OE. barre, F. barre, фр. LL. barra, W. bar, ветвь дерева, bar, barn branch, Gael. & Ir. барра бар. [корень] 91.] 1. Кусок дерева, металла или другого материала, длина которого пропорциональна его ширине или толщине, используется в качестве рычага и… The Collaborative International Dictionary of English
Башмак для штанги — Штанга для штанги (b [aum] r), n. [OE. barre, F. barre, фр. LL. barra, W. bar, ветвь дерева, bar, barn branch, гаэль. & Ir. барра бар. [корень] 91.] 1. Кусок дерева, металла или другого материала, длина которого пропорциональна его ширине или толщине, используется в качестве…… The Collaborative International Dictionary of English
Барная дробь — Барная дробь (b [aum] r), n.[OE. barre, F. barre, фр. LL. barra, W. bar, ветвь дерева, bar, barn branch, гаэль. & Ir. барра бар. [корень] 91.] 1. Кусок дерева, металла или другого материала, длина которого пропорциональна его ширине или толщине, используется в качестве…… The Collaborative International Dictionary of English
Bar sinister — Бар Bar (b [aum] r), n. [OE. barre, F. barre, фр. LL. barra, W. bar, ветвь дерева, bar, barn branch, гаэль. & Ir. барра бар. [корень] 91.] 1. Кусок дерева, металла или другого материала, длина которого пропорциональна его ширине или толщине, используется в качестве…… The Collaborative International Dictionary of English
Бар ажурный — Бар Бар (б [аум] р), n.[OE. barre, F. barre, фр. LL. barra, W. bar, ветвь дерева, bar, barn branch, гаэль. & Ir. барра бар. [корень] 91.] 1. Кусок дерева, металла или другого материала, длина которого пропорциональна его ширине или толщине, используется в качестве…… The Collaborative International Dictionary of English
Аэродром Бар-Иегуда — IATA: MTZ — ICAO: LLMZ Краткое описание Тип аэропорта Общедоступный… Википедия
bar | ra | cu | da — «BAR uh KOO duh», существительное, множественное число da или das.любая из нескольких рыб тропических и субтропических морей, которые похожи на щуку и имеют колючие плавники. Большая барракуда может вырасти до более чем 5,5 футов в длину и иногда нападает на человека в море вокруг…… Полезный английский словарь
Закрепка — это серия ручных или машинных стежков, используемых для усиления напряженных участков одежды, таких как проемы карманов, нижняя часть прорези для ширин или петли. Он состоит из серии тесных зигзагообразных стежков (машинная) или хлыстовых стежков…… Wikipedia
Такт (музыка) — Типы тактовых линий В нотной записи такт (или такт) — это отрезок времени, определяемый заданным количеством ударов заданной длительности.Обычно произведение состоит из нескольких тактов одинаковой длины, а в современной нотной записи количество…… Wikipedia
Как рассчитать длину арматурного стержня
Последнее обновление 10 марта 2020 г. от Tekla User Assistance [email protected]
У вас есть три варианта расчета арматурной арматуры, которая представляет собой стальной стержень, используемый для армирования бетонной конструкции.
Стальные стержни обычно имеют оребрение и используются для увеличения прочности бетона на растяжение.
длина в Tekla Structures:
- По средней линии, метод по умолчанию
- Как сумма длин ног
- Использование формулы, сформулированной на математическом языке.
Формула является частью уравнения.
По средней линии
Расчет длины осевой линии используется по умолчанию, если для XS_ USE_ USER_ DEFINED_ REBAR_ LENGTH_ AND_ WEIGHT установлено значение FALSE in.
При вычислении длины центральной линии по умолчанию используется фактический диаметр арматурного стержня.
В приведенном ниже примере длина центральной линии рассчитывается следующим образом: 450 — (30 + 14) + 2 * 3,14 * (30 + 14/2) * 1/4 + 250 — (30 + 14) = 670,1
где
- 30 = радиус изгиба
- 14 = фактический диаметр (12 — номинальное)
Сумма длин ветвей (SLL)
Сумма расчета длины опор основана на размерах прямых опор и не учитывает радиус изгиба.
Этот расчет используется, когда XS_ USE_ USER_ DEFINED_ REBAR_ LENGTH_ AND_ WEIGHT и XS_ USE_ USER_ DEFINED_ REBARSHAPERULES установлены на TRUE in.
В приведенном ниже примере длина арматурного стержня составляет 450 + 250 = 700
Если в отчетах и запросах значение длины отображается как ноль, необходимо определить длину в Диспетчере форм арматурных стержней для каждой формы.
Для определения длины в Диспетчере форм арматурных стержней:
- В полях «График гибки» щелкните правой кнопкой мыши ячейку L и выберите во всплывающем меню SLL (Сумма длин участков).
- Щелкните Обновить.
- Щелкните Сохранить.
По формуле
Также можно использовать формулу в Диспетчере форм арматурных стержней для расчета общей длины арматурного стержня.
Необходимо установить XS_ USE_ USER_ DEFINED_ REBAR_ LENGTH_ AND_ WEIGHT и XS_ USE_ USER_ DEFINED_ REBARSHAPERULES на TRUE .
Например, чтобы учесть радиус изгиба и рассчитать длину по внешней поверхности арматурного стержня, выполните следующие действия:
- В полях «График гибки» щелкните правой кнопкой мыши ячейку L и выберите (формула) во всплывающем меню.
- Введите следующую формулу для расчета длины: S1 + S2 + 2 * 3,14 * (RS + DIA) * 1/4
где
- S1 = длина прямой части 1 ( 406 )
- S2 = длина прямой части 2 ( 206 )
- RS = радиус скругления ( 30 )
- DIA = фактический диаметр ( 14 )
Точность
Точность длины арматурного стержня определяется в rebar_config.inp файл. Значения могут отличаться в зависимости от среды.
Например, значения, показанные ниже, взяты из файла rebar_config.inp. В среде по умолчанию Среда Tekla Structures, содержащая основные параметры примера, не относящиеся к каким-либо стандартам, относящимся к стране или региону.
файл находится в .. \ ProgramData \ Trimble \ Tekla Structures \
Следующие настройки определяют точность и округление для длин ног:
- График Размер Округление Точность = 1.0
- ScheduleDimensionRoundingDirection = «ВНИЗ»
Следующие настройки определяют точность и округление для общей длины арматурного стержня:
- ScheduleTotalLengthRoundingAccuracy = 10.0
- ScheduleTotalLengthRoundingDirection = «ВНИЗ»
Обратите внимание, что XS_ USE_ ONLY_ NOMINAL_ REBAR_ DIAMETER также влияет на расчет длины арматурного стержня.
% PDF-1.7 % 1 0 obj> endobj 2 0 obj> endobj 3 0 объект >>> endobj 4 0 obj> endobj 5 0 obj> endobj 6 0 obj> endobj 7 0 obj> endobj 8 0 obj> endobj 9 0 obj> поток 2019-11-06T14: 38: 24-05: 002007-06-21T12: 51: 58-04: 002019-11-06T14: 38: 24-05: 00 Acrobat PDFMaker 7.0.7 для Wordapplication / pdf
Основы штрих-кодов ｜ Основы штрих-кодов ｜ Справочный сайт «Информация о штрих-кодах и советы» по стандартам штрих-кодов и ноу-хау чтения
Структура штрих-кода
Ниже поясняется формат штрих-кода.
Тихая зона (край)
Правый и левый края символа штрих-кода.
Если поле недостаточно велико, считыватель штрих-кода не сможет сканировать данные штрих-кода.
И правое, и левое поля должны быть как минимум в 10 раз шире ширины узкой полосы (минимальная ширина элемента). (См. Страницу здесь для получения информации об узкой полосе.)
Одна точка
Если тихие зоны не достаточно широки, считыватель штрих-кода не сможет сканировать данные штрих-кода.
Старт / стоп-символ
Знак, обозначающий начало или конец данных.
Символ начала / остановки различается в зависимости от типа штрих-кода.CODE 39 использует «*», а CODABAR использует «a», «b», «c» и «d». (EAN и ITF используют вместо символа полосу, которая указывает начало / конец данных.)
Данные (сообщение)
Штриховые рисунки, представляющие данные (числовые символы, алфавит и т. Д.), Расположены слева.
На приведенном выше рисунке показано, что данные «012» демонстрируются, а полосы, представляющие 0, 1 и 2, расположены соответственно слева.
Контрольная цифра
Числовое значение, рассчитанное для проверки на наличие ошибок чтения.Он добавляется сразу после данных штрих-кода.
(Подробнее см. Здесь)
Длина штрих-кода
Длина штрих-кода определяет общую длину, включая правую и левую тихие зоны.
Если длина штрих-кода, включая тихие зоны, не соответствует ширине сканирования, считыватель штрих-кода не сможет сканировать данные.
Высота штрих-кода
Рекомендуется делать штрих-код настолько высоко, насколько позволяет принтер.
Если штрих-код недостаточно высокий, лазер может отклониться от штрих-кода, что приведет к нестабильным показаниям.
Рекомендуется поддерживать высоту более 15% длины штрих-кода.
Скачать
Узкий и широкий стержень
Ниже объясняются полосы и пробелы, которые являются минимальной единицей для формирования штрих-кода. Штрих-код — это комбинация узких и широких полос и пробелов. Названия каждой полосы и пробела указаны ниже:
.| NB | Узкий стержень |
|---|---|
| WB | Широкая штанга |
| NS | Узкое пространство |
| WS | Пространство |
Узкая и широкая ширина определяется в следующем соотношении:
NB: WB = NS: WS = от 1: 2 до 1: 3
Одна точка
Если соотношение узкого и широкого выходит за пределы указанного выше диапазона, считыватель штрих-кода может выполнять нестабильные показания.
При изготовлении штрих-кода особое внимание следует уделять этому соотношению. Для изготовления штрих-кода обычно рекомендуется следующее соотношение.
NB: WB = NS: WS = 1: 2,5 (Рекомендуемое соотношение)
Ширина узкой полосы — ключ к выбору сканера штрих-кода.
Ширина узкой полосы также называется «минимальной шириной элемента».
Одна точка
- Если узкая ширина мала:
- Размер штрих-кода становится маленьким.
- Штрих-код с большим количеством цифр можно напечатать в заданном месте.
- Диапазон считывания (глубина считывания) штрих-кода сужен.
- Для печати штрих-кода требуется высокая производительность принтера (лазерный принтер, термотрансферный принтер)
- Если узкая ширина большая
- Размер штрих-кода становится большим.
- Диапазон считывания (глубина считывания) штрих-кода расширен.
- Допускается низкая производительность принтера для печати штрих-кода. (Точечный принтер, струйный принтер для FA)
Скачать
Двоичный и многоуровневый уровни
Штрих-коды в категориях CODE 39, CODABAR и ITF состоят из полос и пробелов, которые имеют два шага узкой и широкой ширины. Он называется штрих-кодом «двоичного уровня».
Соотношение между узким и широким составляет от 1: 2 до 1: 3.Возможна некоторая надбавка.
Штрих-коды в категориях EAN и CODE 128 состоят из штрихов и пробелов, которые имеют четыре шага узкой и широкой ширины. Он называется «многоуровневым» штрих-кодом.
Соотношение 1: 2: 3: 4. Допуск очень ограничен.
Одна точка
«Многоуровневый» EAN и CODE 128 имеют четыре ступени ширины полосы.
Если качество печати недостаточно хорошее, чтобы определить ширину полосы, часто возникает ошибка чтения.
Принтеры с плохим качеством печати, включая точечный ударный принтер, не подходят для EAN и CODE 128.
Скачать
Что такое контрольная цифра?
Контрольная цифра — это числовое значение, рассчитанное для проверки на наличие ошибок чтения.
Далее поясняется процедура проверки и метод расчета.
Штрих-код с данными «123» и контрольной цифрой «6».
- Считывается штрих-код.
- Контрольная цифра рассчитывается на основе данных.
- Рассчитанная контрольная цифра сравнивается с той, которая добавлена к считанному штрих-коду.
- Если они не совпадают, возникает ошибка чтения.
Одна точка
- Расчет контрольной цифры
- Ниже объясняется, как рассчитать контрольную цифру на примере модуля упругости 10/3, который применяется для EAN и ITF.
