как тренировал грудь легендарный атлет?
У Арнольда Шварценеггера очень пропорциональная мускулатура. Он не зря так долго не спускался с вершины Олимпа, и очень хорошо знал, как нужно тренироваться, чтобы достичь серьезного результата. В мои руки однажды попала замечательная книга, автором которой был сам «Железный Арни». По сути, эта толстенная массивная книга, которую можно было использовать в качестве атлетического снаряда, была настоящей подробной энциклопедией о культуризме, с описанными в ней мельчайшими подробностями методик и нюансов бодибилдинга. Ценность этой литературы заключалась в том, что Арни многое рассказывал о своих личных тренировках. Называется она: «Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга». Поэтому о развитии грудных мышц терминатора я расскажу с его слов.
Содержание
Секрет Арнольда
У Шварценеггера грудные мышцы имели внушительный объем и размер не только из-за правильно поставленных тренировок, а еще из-за генетических особенностей мускулатуры. Арнольд любил тренироваться, и тренировался только утром. По его мнению, именно в утреннее время человек полон сил.
Принципы тренировки
- Основным упражнением легенды бодибилдинга был жим штанги на горизонтальной скамье. Выполнял он это упражнение по-разному, используя разную ширину хвата, иногда использовал предельные веса, но в основном работал в привычном для культуристов режиме.
- Также большое внимание Шварценеггер уделял пампингу. Эти методики и режимы тренировок были применимы не только к жимовым техникам, но и другим упражнениям тренировочного процесса, направленного на развитие остальных мышц.
- Большая часть тренировок строилась по принципу «пирамида». В такой тренировочной схеме атлет начинал с малого веса и доходил до максимального, постепенно уменьшая количество повторений. А после достижения пика нагрузки «спускался по весу» вниз.
- Также спортсмен применял дропсеты, на последних подходах сбрасывая вес и продолжая выполнять упражнения без отдыха между подходами.
- Арнольд выполнял по пять сетов на каждое упражнение для грудных мышц. В это число входил и разминочный подход.
- Культурист использовал смешанные тренировки, в которых умудрялся совмещать и силовую нагрузку, и направленную на объем мышц.
Максимальный вес штанги в жиме лежа у Арни был больше 240 килограмм. Кстати, важным моментом работы с большим весом Шварценеггер считал фиксацию локтевых суставов в не разогнутом состоянии, то есть руки в локтевых суставах не должны полностью выпрямляться. Во-первых, прямые руки – это риск травмировать суставы, а во-вторых, это минимизирует нагрузку на трицепсы.
Особенности и нюансы тренинга
Еще в тренировках грудных мышц Арни использовал отжимания на брусьях. Делал он это упражнение с внушительным отягощением, но техника в его тренинге была несколько иной, чем к которой привыкли мы. Он выполнял отжимания в две трети амплитуды со скрученным корпусом вперед. Кстати, для акцента на грудные лучшим вариантом будут брусья с широким расположением рукоятей.
Также в каждой тренировке грудных мышц Шварценеггер использовал растягивающие упражнения, а именно разводку гантелей в стороны и пуловер. Причем, он утверждает, что работать в этих упражнениях нужно только с большим рабочим весом и в диапазоне 12-15 повторений. Возможно, Арни и прав, и это упражнение в таком режиме – действительно высокоэффективный способ развить грудные, но все же нужно отдавать себе отчет, что эти упражнения очень травмоопасны.
В тренировках Шварценеггера основную роль играло использование разных методик, а не количество и разнообразие упражнений. Этот культурист знал, что делает, и поэтому добился небывалых высот!
Тренировка грудных по методу Арнольда в видео формате
О заплывании жиром на «массе»
Смотришь порой на золотую эру культуризма — 70е и 80е годы и глаз не нарадуется. Причем это относится не только, к самим соревнованиям или специальным фотосессия, а к вполне обыденной форме спортсменов.
Сейчас же ситуация кардинально изменилась. В погоне за большой массой люди стали отъедаться настолько, что в «межсезонье» они и на атлетов то не похожи.
Что же являлось секретом атлетов того времени? Что является краеугольным камнем в вопросе сушки в бодибилдинге? Дадим вам ответ от самого Арни.
БЫТЬ В ФОРМЕ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ ФОРМУ
Когда вы приступаете к диете для соревнований, вам нужно с чего-то начинать, и ваш вес перед началом диеты может заметно повлиять на ее успех. Это кажется очевидным, но многие культуристы не понимают одну простую истину: чем более худощавым вы остаетесь в течение всего года, тем легче вам будет сесть на строгую диету. Некоторым нравится набирать вес в промежутках между соревнованиями. Они называют это «раскачкой» и считают, что так они не только становятся сильнее для более тяжелых и напряженных тренировок, но и ускоряют процесс наращивания мышечной массы. Кроме того, с психологической точки зрения многим культуристам просто нравится чувствовать себя огромными. В конце концов, когда вы ходите в футболке по городу, кому какое дело до рельефности вашей мускулатуры?
Действительно, при раскачке вы становитесь сильнее, хотя бы из-за увеличения объема мышц ваших рук и ног, что дает им чисто механическое преимущество для тренировки. И, разумеется, вы должны потреблять достаточно белка и других питательных веществ, чтобы обеспечить рост мышц. Но за увеличение веса приходится платить определенную цену. Чем больше жировых отложений вы накапливаете, тем более долгая и строгая диета вам понадобится для того, чтобы избавиться от них, а вместе с жиром вы неизбежно потеряете часть приобретенных мышц.
Со мной такое случалось много раз. В 1960-х годах, когда я был молод и наслаждался ощущением собственной массивности, я позволял себе набирать много веса между соревнованиями. Рассматривая свои фотографии того времени, я могу видеть, что даже во время строгой диеты я был гораздо более «гладким», чем несколько лет спустя, когда я научился контролировать вес тела в течение всего года. Помните, ваш успех зависит не от того, каким большим и сильным вы себя чувствуете, а от того, как вы выглядите на сцене во время соревнований.
Разумеется, многие культуристы, которые выходят на сцену при весе 230 фунтов, а в промежутках между соревнованиями набирают до 280 фунтов или больше, могут возразить, что они не «жиреют», а просто становятся массивнее. Действительно, спортсмен с таким объемом мышечной массы может нарастить довольно много жировой ткани и вместе с тем не казаться «жирным», в общепринятом смысле слова. Плотная мускулатура маскирует излишек веса, но жир тем не менее остается на месте, и от него придется избавиться, чтобы подойти к соревнованиям в наилучшей форме, с максимальной рельефностью и изоляцией.
Кроме того, как мы уже говорили, чем дольше вам приходится сидеть на диете и чем больше веса вы сбрасываете, тем больше мышечной массы вы рискуете потерять в ходе этого процесса. Невозможно сбросить много веса и по-прежнему оставаться в отличной форме. Конечно, Дориан Йейтс сделал блестящую карьеру и славился тем, что мог набирать огромный вес между соревнованиями, а затем быстро сбрасывать его, но это гораздо труднее. По моему опыту, участие в соревнованиях само по себе является тяжелой работой.
Стратегии диеты стали гораздо более сложными и научно обоснованными, чем в то время, когда я пришел в мир бодибилдинга. Когда-то я обнаружил, что отказ от сладостей и десертов, сливочного масла и вина за обедом при интенсивных тренировках по двойной раздельной системе позволяет мне сравнительно легко приобрести турнирную форму. Но то, что считалось рельефной и плотной мускулатурой двадцать лет назад, возможно, не будет так высоко котироваться в современном бодибилдинге, учитывая возросшее соперничество между спортсменами.
В сущности, методы диеты для соревнований претерпели значительное изменение за время моей карьеры в бодибилдинге. Чем больше я состязался, тем больше узнавал о способах достижения и эффективного сохранения высокой спортивной формы. В какой-то момент маятник даже качнулся слишком далеко. Если культуристы 1960-х годов выглядели слишком «гладкими» на сцене, то в 1970-х многие из них выглядели настолько истощенными, что казалось, они вот-вот упадут от изнеможения. Я видел, как массивные культуристы, которые обычно тренировались при весе 240 фунтов без лишнего жира, выходили на сцену при весе 195 фунтов; при этом каждый из них, наверное, был похож на собственного дедушку.
Рост, вес, бицепс, грудь, жим Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер – актер, политик, спортсмен. Человек, который добился многого в жизни. В этой статье мы раскроем достижения Арнольда в спорте. Конечно, для бодибилдинга прежде всего важно наличие подготовленного тела на сцене, но для того, чтобы достичь такого тела необходимо приложить немало усилий. Для того, чтобы набрать мышечную массу, причем набрать ее в правильные места — необходимо уметь правильно оценивать объемы своего тела, знать где нужно добавить, а где убавить. А для этого в свою очередь, необходимо иметь большие силовые результаты, которые позволят сделать эту «коррекцию». Итак, попытаемся осветить вопрос антропометрии и силовых показателей Арнольда.
Антропометрические параметры Арнольда Шварценеггера:
Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни).
Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм.
Бицепс Шварценнегера:
Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял
Грудь Шварценнегера:
Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.
Остальные антропометрические показатели Арнольда:талия – 87 см, бедро – 72 см, голень – 50 см.
Силовые показатели Шварценеггера:
Жим Шварценнегера:
Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.
Становая тяга:
Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.
Приседания:
Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.
Другие упражнения:
О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).
Если вы забыли об Арнольде Шварценеггере, то вот 10 доказательств его крутизны
Ranker приводит факты о Шварценеггере, которые говорят сами за себя.
Шварценеггер ушёл в самоволку, чтобы принять участие в соревнованиях по бодибилдингу, и за это попал в карцер
В Австрии каждый мужчина, достигший 18-летнего возраста, обязан отслужить в армии. «Железный Арни» отдавал свой долг родине в 1965 году. В казарме ему стало скучно, и он отправился на юношеские соревнования по бодибилдингу. Вернувшись с кубком победителя, нарушитель порядка на неделю загремел в карцер.
Будущий «мистер Олимпия» прятал своё «железо» в танке и качался, пока все остальные спали
В армии Шварценеггер служил водителем танка. Гантели и другие спортивные снаряды он прятал в ящике для инструментов своей боевой машины. По ночам, пока другие солдаты спали, Арнольд активно набирал мышечную массу. Вот только подтягиваться было негде: для этих целей он использовал ветви деревьев.
«Железный Арни» поднял камень весом 250 кг, участвуя в соревнованиях по пауэрлифтингу
В 1960-х будущий кумир всех бодибилдеров участвовал в самых разных соревнованиях по силовому спорту. Во время конкурса, который проходил в Мюнхене, он выполнил становую тягу, оторвав от земли камень весом более четверти тонны.
Шварценеггер не стеснялся носить ультракороткие шорты, чтобы не пропускать «день ног»
Всем, кто занимается в тренажёрном зале, известно, что «день ног» — это зло. Вот и Арнольд с неохотой шёл на тренировку, если по плану были приседания. Но, чтобы заставить себя поработать над нижней половиной тела, он всюду появлялся в укороченных шортах. Так Шварценеггер напоминал себе о своих слабых сторонах.
20-летний Арни стал самым молодым «мистером Вселенная» в истории конкурса
В 1968 году Шварценеггер выиграл конкурс «Мистер Вселенная» — одно из самых престижных соревнований в мире бодибилдинга. 20-летний Арнольд стал самым молодым обладателем титула за всю историю конкурса. Он выигрывал его ещё четыре раза.
Шварценеггер семь раз завоёвывал титул «Мистер Олимпия»
Впервые Шварценеггер победил на конкурсе «Мистер Олимпия» в 1970 году. В свои 23 года он стал самым молодым обладателем кубка, который желают получить все бодибилдеры мира. «Железный Арни» удерживал пальму первенства до 1975 года, когда объявил об уходе из спорта в кино. Однако в 1980-м он решил тряхнуть стариной и ещё раз взошёл на высшую ступень пьедестала.
Книга рекордов Гиннесса признала Шварценеггера самым физически совершенным человеком в мире
Находясь на пике своей спортивной карьеры, Шварценеггер мог похвастаться следующими физическими параметрами: обхват бицепса — 63 см, груди — 144 см, талии — 86 см, бёдер — 72 см при весе 106 кг и росте 1,85 м. Всё это позволило ему попасть в Книгу рекордов Гиннесса с формулировкой «самый физически совершенный человек в мире».
«Хаммер» появился на свет, потому что Шварценеггер захотел его купить
В 1990 году во время съёмок фильма «Детсадовский полицейский» актёр увидел колонну военных внедорожников. Зрелище так его впечатлило, что он обратился к производителю этих автомобилей, чтобы купить себе такой же. В AM General сначала подготовили для него специальную гражданскую версию, а затем и вовсе наладили серийное производство «хаммеров».
Однажды самый знаменитый губернатор Калифорнии спас тонущего человека
Это произошло на Гавайях в 2004 году. 56-летний Шварценеггер отдыхал со своей семьёй на острове Мауи. Нежась на пляже, губернатор Калифорнии заметил барахтающегося в океане человека. Он одолжил у соседей по пляжу доску для сёрфинга и бросился на помощь утопающему. Проплыв более 300 метров, Шварценеггер подобрал обессилевшего туриста и благополучно доставил его на берег.
71-летний Арнольд устоял, когда его с разбегу ударили ногами в спину
В мае этого года во время посещения в Южной Африке учреждённого им спортивного фестиваля Шварценеггер стал жертвой нападения юного хулигана, который со всей силы толкнул 71-летнего Арни ногами в спину. К удивлению пользователей соцсетей, ветеран бодибилдинга даже не пошатнулся. Позже он признался, что осознал произошедшее, только посмотрев видео.
Том Хэнкс такой добрый, что… 10 историй об актёре, которые растопят ваше сердце
5 советов от Арнольда Шварценеггера
Что такое типично американская история успеха, отлично знает Арнольд Шварценеггер, который приехал в Соединенные Штаты в возрасте 21 года. Тогда он был совсем юным подростком, у него практически не было денег, а его умение говорить по-английски оставляло желать лучшего.
Однако этот парень из Австрии обладал такими качествами, как уверенность в себе, честолюбие и трудолюбие. В результате своих выматывающих тренировок, бесконечной работы над собой Арнольд семь раз становился победителем популярного конкурса «Мистер Олимпия». Позже Шварценеггер стал одним из самых любимых актеров для парней со всего мира. Ему удалось добиться огромного успеха, заработать сотни миллионов долларов, а ко всему прочему еще и стать губернатором штата Калифорния.
В то время, когда Арнольд занимался бодибилдингом, увеличивая свои мышцы с помощью тренировок, люди мало знали о том, какую технику лучше стоит использовать во время занятий. Именно поэтому многие приемы старой школы бодибилдинга, чаще всего, были связаны с успехом того или иного знаменитого атлета.
В современном мире ситуация кардинально изменилась. Сегодня, благодаря многочисленным исследованиям, мы уже знаем, какую тактику в тренировках следует применять и почему это следует делать. Появилась целая наука бодибилдинга, которая помогает нам во всем этом разобраться.
Данная статья направлена на то, чтобы помочь вам понять, что именно стало залогом успеха для Арнольда в бодибилдинге. Здесь мы рассмотрим несколько советов от самого известного актера, экс-губернатора, бизнесмена и просто успешного человека Арнольда Шварценеггера.
1.Пампинг
Арнольд часто за свою практику применял такой прием, как пампинг. Данный прием представляет собой выполнение физических упражнений, после которых мышцы как будто разрываются. У человека возникает ощущение, что его мышцы сразу становятся огромными, накачиваясь кровью.
Такого состояния можно добиться лучше всего при выполнении нескольких сетов с большим количеством повторений, которое может достигать даже до 40-50.
Процесс происходит следующим образом: человеческие вены сдавливаются сокращающимися мышцами. Задача вен заключается в том, чтобы уносить кровь из работающих мышц. При этом артерии не прекращают снабжать мышцы кровью, тем самым, увеличивая количество внутримышечной плазмы крови. Как раз эти плазмы и проникают через капилляры в пространство между клетками мышечной ткани и кровеносными сосудами (это промежуточная область).
Жидкость накапливается в промежуточной области, в результате чего создается разница между давлением в межклеточном пространстве и давлением внутри клетки. Из-за этой разницы плазма вновь просачивается в мышцы. Результат данного процесса один – кровь накапливается в мышцах, из-за чего они и раздуваются. Все очень просто и доказано наукой.
В известной кинокартине «Pumping Iron» Арнольд Шварценеггер высказался по поводу пампинга примерно следующим образом: ощущение, когда происходит пампинг – это то ощущение, от которого ты получаешь настоящий кайф. К примеру, в спортзале ты качаешь мышцы. Во время тренировки мышцы становятся настолько твердыми, что появляются мысли о том, что кожа сейчас разорвется. Это самое классное ощущение, какое только можно представить.
Большинство людей полагают, что пампинг относится к временному состоянию человека, это всего лишь его ощущения. Но следует признать, что данное мнение не совсем верно. Были проведены научные исследования, которые показали, что синтез протеина стимулируется гидратированной клеткой, которая, к тому же, еще и ингибирует процесс разложения белков.
Исходя из этого, можно сделать вывод о том, что гипертрофия мышц во многом зависит от протеинового баланса. Так, можно больше синтезировать мышечный белок, чем расщеплять его, и ваши мышцы будут расти.
Как же все-таки объяснить гипертрофию, вызванную набуханием? Здесь также все банально просто – когда в мышечной ткани увеличивается количество жидкости, это приводит к растягиванию клеточной мембраны. Мышцы пытаются, как бы, защититься от такого посягательства на их целостность. В итоге, структура мышц укрепляется и усиливается.
К сожалению, даже современные технологии еще не способны определить, действительно ли пампинг приводит к такому анаболическому эффекту. Однако есть некоторые причины так утверждать. Да и, в конце концов, Арнольд Шварценеггер верил в это, и теперь мы видим результат.
Зачастую состояние пампинга можно достичь, выполняя упражнения с укороченной амплитудой и несколько повышенной скоростью. Вывод таков: если у вас есть желание нарастить мышцы, не бойтесь использовать в своих тренировках такой прием, как пампинг.
2.Концентрируйте внимание на своих мышцах
Арнольд Шварценеггер придерживался той точки зрения, что тренировки с отягощениями не являются банальным подъемом веса из одной точки в другую. По мнению известного атлета, отягощения предназначены для достижения конечной цели. Самое главное во время тренировки – это то, насколько сокращаются твои мышцы.
Как бы это странно ни звучало, но Арнольд считал, что между мозгом и мышцами существует тесная связь, развивая которую, можно за короткое время накачать свою мускулатуру. Во время тренировки следует постоянно думать о своих мышцах, о процессе их работы. Таким образом, состояние мышц будет улучшаться с каждым разом, данную теорию подтвердили и многочисленные исследования.
Был проведен опыт, в котором участвовали несколько человек. Группа желающих выполнила два подхода упражнений. Затем им дали отдохнуть, после чего они должны были вновь приступить к упражнениям. Только на этот раз им предоставили четкую инструкцию, на что следует обратить особое внимание, что и как делать.
По результатам электромиографии стало понятно, что человеческие мышцы были значительно увеличены во время второй тренировки, когда была задействована связь «мозг-мышцы». Если говорить простым языком, мышцы гораздо быстрее растут, когда вы концентрируете свое внимание на работе над ними.
Для достижения наилучших результатов следует больше думать не о том, где чувствуется максимальное напряжение мышц, но о том, где вы должны чувствовать это напряжение.
К примеру, вы совершаете тягу вертикального блока к груди. В этом случае необходимо сконцентрировать внимание на опускании веса вниз, включая в работу исключительно мышцы верхней части спины. Думайте о своих мышцах до того момента, пока не достигнете нижней точки движения. В конце можно сжать вместе лопатки, и вы почувствуете, как происходит сокращение в боковых мышцах.
Когда вы отпускаете вес, широчайшие мышцы должны максимально сопротивляться силе тяжести веса. Заканчивая упражнение, у вас должно возникнуть ощущение полного растяжения широчайших мышц. Если это произошло, немедленно приступайте к новым повторениям упражнения. Вы снова концентрируете свои мысли, таким образом, увеличивая стимуляцию мышц.
Стоит заметить, что исследования проводились на нескольких группах мышц. Результаты экспериментов показали одно: концентрация внимания на определенной группе мышц непосредственно влияет на их рост.
Конечно же, не всегда легко думать о мышах спины, плеч и т.д. Гораздо легче концентрировать внимание на мышцах ног и рук. Однако не следует сдаваться, продолжайте тренироваться и успех обязательно придет со временем.
3. Представляйте в уме работу мышц
Во время тренировок Шварценеггер часто использовал такой прием, как визуализация. В своем уме Арнольд представлял, какими должны быть его мышцы в конечном итоге. Также он мысленно воображал, как должны выглядеть его мышцы в конце очередной тренировки.
Популярный американский актер однажды рассказал о технике накачивания мышц рук. Он заявил, что во время каждой тренировки представлял, как его бицепсы становятся мощными, огромными. В своих мыслях он поднимал громадный вес, представляя себя суперменом.
Немного позже прием визуализации был одобрен с точки зрения науки бодибилдинга. Было доказано, что визуализация способна усовершенствовать двигательные навыки человека, когда тот даже не делает никакие упражнения.
Объяснить этот феномен довольно сложно и наверняка это никто не может сделать. Однако есть некоторые теории, которые объясняют положительный эффект от применения техники визуализации. Говорят, что во время возникновения мысленного образа в человеческой голове, у него сразу активизируются двигательные пути в той же степени, что и при обычном выполнении движения физическим методом.
К тому же, эксперименты показали, что визуализация, так же как и практические упражнения, приводят к одинаковым неврологическим изменениям. Хотя в этом вопросе ученые не смогли найти общего мнения, так как есть предположения, что такие изменения происходят в разных частях мозга.
Сегодня уже доказано, что визуализация оказывает положительное воздействие на упражнения с отягощениями. Одно из самых последних исследований поразило буквально весь мир. Согласно его результатам, атлеты смогли увеличить способность достигать максимального сокращения мышц только с помощью того, что во время отдыха мысленно представляли в своем уме, как они делают то или иное упражнение.
Более того, участники исследования смогли значительно увеличить количество повторений после использования технику визуализации. Напрашивается один вывод: мысленная визуализация процесса самой тренировки может в значительной мере улучшить способности спортсмена.
Положительный эффект от визуализации в наращивании мышц часто объясняют улучшением нервно-мышечной связи. Возможно, это так и есть, хотя есть и другая причина для такого воздействия — это мотивация, которая повышается благодаря процессу визуализации. Далее мотивация помогает добиться лучших результатов.
Из всего выше сказанного следует помнить – необходимо создать мысленный образ того, как вы накачиваете свои мышцы. Реально представляйте, как растут ваши мышцы и становятся огромными во время тренировки. Результат не заставит себя долго ждать.
4.Позируйте столько, сколько можете
Практически во всех видеофильмах о Шварценеггере, можно увидеть молодого Арнольда, позирующего перед зеркалом. Он принимал позы не только после окончания тренировок, но и во время упражнений между сетами.
Он позировал один перед зеркалом, позировал вместе с другими атлетами, принимал позы для фильма и т.д. Например, в кинокартине «Pumping Iron» американский актер позировал с Франко в душе, в Венеции он позировал с известными атлетами из спортивного зала Gold’s Gym. И это было не просто желание Арнольда показать всем, какой он накаченный парень. Шварценеггер делал это намеренно, полагая, что это делает его мышцы более твердыми и прочными.
Конечно же, Арнольд участвовал в различных конкурсах, и ему важно было совершенствовать свое мастерство презентации. Ведь многие бодибилдеры на соревнованиях выигрывают лишь потому, что лучше продемонстрировали красоту своих мышц, чем другие спортсмены.
Однако Арнольд был убежден в том, что позирование также способствует росту и укреплению его мышц. По его мнению, позирование благоприятствовало достижению его наилучших результатов. Видимо, уже тогда Шварценеггер догадывался о том, что этому есть научные доказательства.
Доктор Мел Сифф, издавший свою уникальную работу «Супертренировка», сделал вывод о том, что позирование действительно приносит огромную пользу. По его словам, позирование – это та же тренировка, только без нагрузки.
На сегодняшний день эта тема еще находится в стадии изучения, однако есть уже некоторые данные, подтверждающие тот факт, что позирование положительно сказывается на росте мышц.
Есть версия, что принятие позы улучшает нейромышечный контроль, благодаря чему развивается связь, о которой мы уже упоминали в данной статье – связь «мозг-мышцы». Регулярные тренировки способствуют тому, что человек учится максимально сокращать свои мышцы. А это, в свою очередь, помогает генерировать огромную силу в процессе рабочих подходов.
Ко всему прочему, позирование помогает концентрироваться на определенной мышце во время последующей тренировки. Поэтому никогда не бойтесь и не стесняйтесь позировать. Это не простое хвастовство парней, которые хотят показать себя перед девушками или другими подростками. Позирование – удел сильных людей, стремящихся добиться поставленной цели.
Позируйте столько времени, сколько можете. Пусть это будет несколько минут или несколько раз в день, но делайте это в обязательном порядке.
5. Развивай мышечную массу
По мнению Арнольда Шварценеггера, тренировки бодибилдеров и паурлифтеров должны во многом отличаться друг от друга. Он считал, что бодибилдеры должны иметь и использовать в своем арсенале всевозможные техники тренировок. Они могут отличаться в зависимости от индивидуальных качеств человека, в зависимости от сложности упражнений и т.д. Арнольд также придерживался мнения о том, что идеальное телосложение можно достигнуть с помощью силовых тренировок. Конечно, есть много других техник и методов, но силовые тренировки по праву считаются одними из самых главных для достижения данной цели. Шварценеггер заявлял, что в основе бодибилдинга лежит развитие мышечной массы, которое достигается с помощью подъема максимальной тяжести.
Как же это утверждение использовал на практике сам Арнольд? Много времени атлет уделял продолжительным тренировочным сессиям. В процессе тренировки он постепенно переходил от среднего количества повторений к большему, используя достаточно легкие для него веса. Такие тренировки он совершал четыре раза в неделю.
Остальные два дня он посвящал силовым упражнениям. Во время таких тренировок Арнольд качал определенную группу мышц, как бы, проверяя ее выносливость. Например, проверяя выносливость своих квадрицепсов, спортсмен делал приседания со штангой, проверяя силу грудных мышц, он делал жим лежа. Благодаря такой тактике, Арнольду Шварценеггеру удалось добиться отличных результатов и установить немало личных рекордов.
Так, для многих остается неизвестным тот факт, что в 1964 и 1965 годах Арнольд выиграл два соревнования по тяжелой атлетике. И это тот спортсмен, тот бодибилдер, который вовсе не специализировался на тяжелой атлетике. Просто великолепные результаты: лучший в жиме штанги стоя – 120 кг, в рывке – 110 кг, жим лежа – 200 кг, становая – 308 кг и др. Таким результатам остается только удивляться и восхищаться.
Согласно некоторым исследованиям, тренировки с небольшим и средним количеством повторений более эффективны, нежели с высоким количеством повторений. Среднее количество повторений составляет около 8-12 раз. В то же время, другие исследования показывают, что тренировки с высоким количеством повторений с использованием легкого веса в одинаковой степени полезны, что и занятия с тяжелым весом. Хотя это больше касается тех людей, которые только начали заниматься спортом.
В любом случае, легким весом нельзя пренебрегать. Более того, для достижения лучших результатов рекомендуется сочетать легкие веса с тяжелым. Также следует разнообразить количество повторений в сете – от низкого до среднего, от среднего до высокого.
Итог
Несомненно, Арнольд Шварценеггер добился огромного успеха за свою жизнь. И в мире найдется не так уж и много людей, которые смогут повторить успех подростка из Австрии. Хотя на самом деле нет ничего невозможного. Есть даже такое выражение, что успеха добивается тот, кто находит самый удачный способ для того, чтобы добиться лучших результатов.
Как уже упоминалось выше, Арнольд в молодости много чего не мог доказать с научной точки зрения. Однако продолжал выполнять упражнения, чувствуя, что это способствует росту и укреплению его мышц. Если какой-то прием или техника работали, Арнольд включал их в свой арсенал. Таким образом, спортсмен использовал метод проб и ошибок, учась как на своих, так и на чужих ошибках. Все технологии он применял на практике, познавая на собственном опыте, что помогает ему максимально быстро увеличивать свои мышцы.
Поэтому подобного успеха можете добиться и вы. Не бойтесь экспериментировать, не бойтесь пробовать новые приемы. Помните о первом приеме Арнольда Шварценеггера – пампинге. Выполняйте физические упражнения до упора, пока не почувствуете, что ваши мышцы будто разрываются. Концентрируйте свое внимание на мышцах, представляйте мысленно их работу, как они растут и расширяются. Не забывайте регулярно позировать перед зеркалом, перед друзьями, во время тренировок, после них, во всякое время, когда только представляется возможность. И, наконец, развивайте мышечную массу.
Прислушайтесь к выше перечисленным советам, и вы сможете добиться большого успеха в ваших тренировках.
Сколько может осилить Арнольд Шварценеггер?
Железный, стальной и цельнометаллический Арни – один из самых великих культуристов всех времен и народов, он завоевал титул «Мистер Олимпия» семь раз. И он действительно мог поднимать невероятные веса. Но насколько невероятные? Сегодня мы расскажем тебе о его рекордах в различных силовых упражнениях.
1. Тяжелоатлетический рывок
Это незаменимое упражнение не только в мире бодибилдинга и тяжелой атлетики: эту технику осваивают и разрабатывают бойцы смешанных единоборств, ММA, метатели копья и диска. Рывок – одно из основных упражнений практически в любом скоростно-силовом виде спорта. Арнольд оторвал от пола 109 кг и, чтобы продемонстрировать миру свой личный рекорд, ушел в самоволку, чтобы принять участие и, конечно, победить на европейском конкурсе молодых бодибилдеров. Правда, его за это на неделю отправили на нары в военную тюрьму.
2. Тяжелоатлетический толчок
Еще одно классическое и зверское тяжелоатлетическое упражнение используется для потери жира или наращивание мышечной массы и взрывной силы – все зависит от диеты. Силовой рекорд «Мистера Олимпия» в этом упражнении – 119 кг.
3. Взятие на грудь и толчок
136 кг принял Арнольд на грудь. Наверное, столько бы получилось в весе, если бы он решил поднять Дени Де Вито, сидящего на диване Ektorp из «Икеи». В документально-обучающем фильме «Качая железо» 1977 года есть кадры, где Арни спокойно покуривает марихуану. Позже он прокомментировал этот кадр так: «Это не наркотик. Это всего лишь трава. Мой наркотик – это железо».
4. Жим лежа
Мировой рекорд по жиму штанги лежа составляет около 454 кг. И пусь его установил не Арнольд, мы не будем от этого меньше его уважать. Личный рекорд Шварценеггера, установленный незадолго после усиленных тренировок для фильма «Конан», в этом силовом упражнении составил 220 кг. Тому были свидетелями судьи и участники «Мистера Олимпия» 1980 года, где Арнольд одержал победу.
5. Присед
У нас есть годная статья касательно этого базового тренировочного упражнения – можешь почитать или освежить свою память теоритическим материалом. Хотя, конечно, лучше тащи свой опухший после праздника зад в тренажерку и применяй эти знания на практике. Так вот, Шварценеггер приседает с весов в 247 кг. Это как, например, поставить гидромассажную ванну-джакузи себе на плечи и сесть на корточки. А с каким весом приседаешь ты?
6. Становая тяга
Невероятно полезное и опасное при неправильном исполнении упражнение, имеющее огромное количество преимуществ перед другими силовыми занятиями. Ну, а если тебе понадобится поднять пять цистерн с пивом – позвони Арнольду. Его тело не дрогнет и не согнется даже от веса в 322 кг.
В общем, если ты уже в полной мере осознал свою ущербность и хилость своего дрыщевидного тела, не забудь после работы отправиться прямиком в качалку. Не расстраивай Арни!
Плотно-коричневые брюки Dezso Ban: Арнольд Шварценеггер
В то время как почти все новички в бодибилдинге сталкиваются с проблемой набора веса и увеличения мышечной массы, большинство из них могут добиться удовлетворительного прогресса без особой помощи. Тем не менее, есть ряд тех, кто набирает медленнее, которым сложнее заложить базовую основу мышечной массы.Есть много факторов, которые вызывают это, и предпочтения в еде находятся в верхней части списка. Вы должны снабжать свой организм высококачественной пищей в достаточном количестве, белковой пищей для наращивания тканей, а также углеводами и жирами, обеспечивающими энергию.Ваша цель должна состоять в том, чтобы придерживаться хорошо сбалансированной диеты с высоким содержанием белка и калорий. Думайте об увеличении количества потребляемой пищи, как о тренировочных фунтах. Постепенно
увеличивайте потребление с течением времени, следя за тем, чтобы вы никогда не набивали еду и не кормили насильно до такой степени, что пища не расходуется впустую. Человеческое тело способно использовать только то количество пищи, к которому оно приспосабливается, которое может постепенно увеличиваться с течением времени, опять же, так же, как оно приспосабливается к объему работы, от которого он может восстановить силы.Думайте об «адаптации», а не о внезапном грубом преувеличении.Еще одним фактором, который часто мешает прогрессу, является переутомление — слишком много упражнений, слишком много подходов и повторений, слишком много дней в неделю. Слишком часто мы пытаемся следовать предсоревновательным процедурам бодибилдеров-чемпионов и надеемся получить те же результаты. Точно так же, как вы не можете ожидать, что легковой автомобиль будет идти в ногу с лучшим топливным драгстером, культурист без достаточного опыта и хорошей базы мышечной массы не сможет конкурировать с элитным лифтером.Чрезмерно длительные, истощающие энергию тренировки, на которых вы тренируетесь до полного истощения, не дадут вам того, что вам нужно.
Слишком большой расход энергии помимо упражнений также может помешать вам набрать большую мышечную массу или вообще не набрать ее. Убедитесь, что вы много отдыхаете и регулярно спите, пока работаете над наращиванием базовой мышечной массы.
Никогда не недооценивайте важность психологического отношения . Психическое напряжение может стать настоящим истощением энергии для вашего тела, что может отрицательно сказаться на ваших тренировках и росте мышц.Всегда старайтесь сохранять позитивное отношение к себе, сохранять спокойствие и расслабляться во время еды. Тот факт, что окружающие вас люди решают броситься в созданный вами ад негатива, не является причиной для вас, чтобы присоединиться к ним в подвешенном состоянии Первого Круга Данте, идти в никуда, скрипя зубами весь день и забыв, нет, отказываясь даже признают свою собственную свободу выбора. Пусть волнуются и волнуются. Вы будете рады, что сделали это, когда проживете достаточно долго, чтобы понять, что дерьмо в конечном итоге ни к чему не приводит.Возможно, вам придется сменить круг друзей по мере того, как вы станете более открытыми для чудес жизни, иногда даже можете остаться в одиночестве без круга общения. Во всяком случае, что это за круг ада? Никогда не позволяйте детскому страху одиночества определять, чем вы будете заниматься в течение нескольких лет на Земле. Или сделай. Это все зависит от вас.
Научитесь замедляться, как физически, так и умственно (кроме случаев, когда это необходимо). Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что вы контролируете свой разум. Когда придет время перестать думать и заснуть, просто скажите себе «Не думай», подарите себе умственное молчание и быстро погрузитесь в страну бодрости и покоя.
Теперь о методах тренировок, которые мы будем использовать, чтобы набрать вес и построить базовую основу мышечной массы. Самый эффективный способ сделать это — проработать ОСНОВНЫЕ МЫШЦЕВЫЕ ГРУППЫ с помощью упражнений, в которых задействовано как можно больше крупных мышц, но при этом вы продолжаете выполнять различные полные диапазоны движений. Тяжелые веса на больших движениях принесут вам результаты, которых просто не могут сделать изолирующие упражнения. Я набрал большую часть своей начальной мышечной массы с помощью программы из 10 упражнений, которые выполнял три раза в неделю, со временем увеличивая вес, насколько мог. После я построил удовлетворительную основу для основных мышц, я переключился на более сложные сплит-программы и использовал много разных упражнений для каждой части тела. Не забегайте вперед.
Если вам все еще нужно набрать 20 или более фунтов базовой мышечной массы, следующие программы для вас, независимо от того, занимались ли вы в течение одного года или десяти. Основы — это то, что вам нужно для набора основной мышечной массы. Неужели это так сложно понять?
Эти 10 движений — те, которые больше всего помогли мне в моих поисках большей физической основы.Хотя они могут быть вам уже знакомы, пожалуйста, прочтите описания упражнений для каждого, чтобы убедиться, что вы выполняете их правильно для этой цели. Используйте эти процедуры в течение трех дней подряд, например, понедельник / среда / пятница.
Я предпочитаю прибавлять вес во 2-м и 3-м подходах, а затем придерживаться своего веса 3-го подхода для остальных подходов. Например, если я могу использовать 135 фунтов на 6 повторений на сгибание рук со штангой, то мой прогресс будет следующим:]
115 х 8
125 х 6
135 х 6
135 х 6
135 х 6.
Вот упражнения:
1) Приседания.
Это не только развивает бедра, но также укрепляет сердце и легкие и улучшает общее кровообращение. Вам нужно будет делать приседания с помощью стоек, чтобы вы могли использовать более тяжелые отягощения. Даже не думайте тратить время на приседания, если у вас нет стоек или ящиков. Положив штангу на плечи на полке, образованной ловушками, чуть ниже основания шеи, опускайтесь в положение полного приседа, сохраняя при этом верхнюю часть тела прямой, а спину ровной.Глубоко вдохните перед тем, как опуститься, затем с силой выдохните, возвращаясь в исходное положение. Используйте метод увеличения веса, показанный выше, уменьшая количество повторений с 8 до 6 по мере увеличения веса в третьем подходе. Вы можете не сделать все 6 повторений в последних двух подходах. Это совершенно нормально, если в последних трех подходах сложный вес будет, например, 6, 5, 3 или 4. Не волнуйтесь, черт возьми! Просто продолжайте работать над этим, пока не сделаете 6 повторений во всех последних 3 подходах, затем в следующий раз прибавьте вес к грифу и продолжайте.
2) Жим лежа.
Это мое любимое упражнение для увеличения базовой мышечной массы верхней части тела, особенно грудных. Приседания вызывают тяжелое дыхание, когда вы усердно работаете, поэтому вы получите дополнительные преимущества, способствующие росту, если будете следовать за ними с тренировкой груди. Используйте достаточно широкий хват, не выгибайте сильно спину, опустите штангу до выше ваших сосков, а затем протолкните ее обратно вверх. Глубоко вдохните перед тем, как опустить штангу, и с силой выдохните, поднимаясь вверх.Сделайте пять подходов, используя тот же метод увеличения веса, что и выше.
3) Жим в наклонном положении.
Вы не найдете лучшего упражнения для утолщения верхней части груди и передних дельт. Вы можете использовать гантели или штангу . Начните с перекладины на расстоянии вытянутой руки над вашим лицом. Опустите его к верхней части груди чуть ниже шеи , затем с силой надавите на штангу до положения над глазами на расстоянии вытянутой руки. Снова используйте ту же прогрессию увеличения веса.
4) Подбородок широким хватом.Это отличное упражнение для расширения и формирования верхней части спины. Возьмитесь за перекладину для подбородка и на выдохе подтянитесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. На вдохе полностью опускаетесь под контроль. Сделайте 5 подходов по 8-10 повторений. Если вы можете сделать более 10 повторений, закрепите груз вокруг бедер.
5) Тяга штанги Бентовера.
Возьмитесь за штангу рукоятью чуть шире плеч и наклонитесь вперед так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу.Держите спину ровно, чтобы работу выполняли широчайшие. На выдохе подтяните вес к нижней части груди и контролируя опускание на вдохе. Используйте систему увеличения веса для 5 подходов.
6) Жим сидя за шею.
Возьмитесь за штангу за шею и положите ее на плечи средней шириной. На выдохе с силой надавите на гирю над головой, затем опустите ее в исходное положение на вдохе. Выполните 5 подходов с системой увеличения веса, описанной выше.
7) Сгибание рук со штангой.
Используйте средний хват для прямого движения бицепса, хотя вы можете захотеть изменить хват так, как вам удобно. Встаньте, опустив руки прямо вниз, а перекладину опирайте на верхнюю часть бедер. Сделайте вдох и выдох, когда вы сгибаете штангу до полного сгибания, не раскачиваясь. Сильно напрягите бицепсы в верхней части, а затем опускайте штангу на вдохе. Используйте систему увеличения веса для пяти подходов.
8) Разгибание трицепса лежа.Лягте на спину на ровную скамью, плотным хватом (10 дюймов между большими пальцами) перекладину на руку выше груди.На вдохе опустите штангу вниз и назад, сгибая руки в локтях, пока штанга не окажется на за макушкой и ниже уровня вашей головы. Верните гирю в исходное положение. Старайтесь не позволять локтям отклоняться наружу во время этого движения. Используйте систему увеличения веса для пяти подходов.
9) Тяжелая становая тяга.Слишком многие бодибилдеры пренебрегают этим замечательным упражнением. Начните постепенно с этого и делайте только три подхода в течение первых двух недель. Как только ваша спина привыкнет к движению, добавьте два подхода и сделайте 5 подходов по 3-5 повторений, увеличивая вес в каждом подходе.Используйте хват на перекладине сверху и снизу, а также меняйте положение рук в каждом подходе. Тебе известно . . . справа вверху / слева внизу для набора один; слева вверху / справа внизу для второго набора и т. д.
10) Подъем на носки.Выполните полный диапазон движений в 5 подходах по 10-15 повторений.
Вышеупомянутая программа может со временем увеличить размер и мощность, но для некоторых начинающих лифтеров она может оказаться слишком сложной. Вот неплохая вводная программа для новичков:
Приседания на согнутых коленях: 1 x 15-20
Приседания: 3 x 10
Жим лежа: 3 x 8-10
Тяга на бенте: 3 x 8-10
Жим над головой: 3 x 8 -10
Сгибание рук со штангой: 3 x 8-10
Становая тяга: 2 x 10
Подъем на носки: 3 x 15-20
Подъемы на согнутые ноги: 1 x 15-25
В течение первой недели тренировки делайте только один подход каждое упражнение и отдых 2-3 минуты между упражнениями.Сделайте два подхода на второй неделе и увеличьте до трех подходов на третьей неделе. Если повторения выполняются легко, когда вы набираете верхнее число в указанном диапазоне, добавьте вес к штанге, 5-10 фунтов будет достаточно. По возможности увеличивайте отягощения, но всегда используйте правильную форму, не напрягаясь. Новички могут непрерывно продвигаться по этой программе в течение добрых трех месяцев.
Примечание: если у вас уже есть несколько лет опыта, и вы застряли в колее, припарковались на плато или не можете придумать еще одну мягкую фразу, которая звучит поэтично, простые процедуры для начинающих часто могут помочь вам преодолеть этот момент. .Иногда уменьшает сложность вашего распорядка. Или нет. Вы поймете это и получите еще более продолжительный и полезный вывод из всего этого, если будете делать это как можно больше самостоятельно, используя все, что вы можете из подобных статей, а также из других источников. Только не разводите руками в отчаянии и не мчитесь по земле, как глупая птица с подрезанными крыльями, которая видит приближающуюся соседскую кошку. Подумайте сами, станьте канарейкой в этой угольной шахте и сражайтесь, чтобы понять личные испытания и невзгоды, которые, как всегда, подстерегают вас.Но не , а , конечно, потому что вы чертовски особенный и особенный. Правильно?
Если вы культурист и у вас ограниченное время для тренировок, работает много часов, у вас большая армия маленьких детей и т. Д., Попробуйте следующую массовую программу:
Приседания: 5 x 8-10
Жим лежа: 5 x 6- 8
Подбородок или тяга вниз широким хватом: 5 x 8-10
Жим за шею: 5 x 6-8
Сгибание рук со штангой: 5 x 6-8
Разгибание на трицепс лежа: 5 x 6-8
Становая тяга: 5 x 3-5 .
Давай, Тигр.
До окончания вечеринки.
MusclePharm LAWSUIT — Масса железа Арнольда Шварценеггера увеличена?
ГЛАВНЫЕ НОВОСТИ:
В среду, 28 января 2015 года, против MusclePharm была подана групповая жалоба по обвинению в ложной этикетке на гейнер-продукт серии Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass .
Обновление — 4 февраля 2015 г. Теперь у нас есть Приложение А, в котором показаны лабораторные тесты истца .Они обсуждаются ниже .
Это произошло после затишья в недавней череде судебных исков по поводу продолжающегося скандала с повышением уровня аминокислотного белка, и это, пожалуй, самый крупный случай на сегодняшний день.
Этот иск был подан в штате Калифорния, и его подали юридических фирм, отличных от предыдущих групповых исков, поданных выше.
Ниже приведены общедоступные документы, которые теперь включают лабораторных тестов, о которых идет речь:
MusclePharm-Iron_Mass-Complaint-20150128
И лабораторный тест из Приложения A:
MusclePharm-Iron_Mass-Complaint-Exhibit_A-20150128
О чем написано в жалобе
Жалоба начинается так же, как и другие, с определения, что такое «всплеск белка» / «всплеск азота» / «всплеск амино», со ссылкой на GNC, затраты на сырье и т. Д.
Тогда пикантное:
- В жалобе утверждается, что ответчик (MusclePharm) делает конкретное ложное утверждение относительно источника белка в продукте (серия железа Арнольда Шварценеггера), заявляя: «ТЕХНОЛОГИЯ МЫШЕЧНОЙ ПЛАЗМЫ: 40 г мощной смеси гидролизованной говядины. белок и белок лактоферрин “, цитируя картинку ниже:
Одно из изображений ярлыков из жалобы, предположительно вводящей в заблуждение. Ключевым моментом является 40G ЭФФЕКТИВНОЙ СМЕСИ ГИДРОЛИЗИРОВАННОГО ГОВЯДИЙНОГО БЕЛКА И ЛАКТОФЕРРИНОВОГО БЕЛКА * , что, как показывают предполагаемые лабораторные тесты, не соответствует действительности
Они также утверждают, что ответчик дополнительно вводит потребителей в заблуждение своим продуктом « Muscle Plasma Protein Mix» в разделе «Факты о добавках», который раскрывает 40 граммов белка на порцию, цитируя изображение, показанное ниже:
Дополнительный раздел фактов, как показано в PDF-документе
групповой жалобы.Затем они утверждают, что общее количество белка в 40 граммах на порцию составляет , а не просто гидролизованный говяжий белок и белок лактоферрин, но также включает «не аминокислотный, небелковый моногидрат креатина и аминокислоты в свободной форме. кислоты, L-глицин, лейцин, изолейцин и валин.”
- Тогда большой удар:
В иске утверждается, что существует 19,4 грамма связанного белка .
Они ссылаются на экспонат A
, которого у нас, к сожалению, нет.Экспонат результатов лаборатории
- Был выбран размер порции 95 г (2 мерные ложки), размер порции указан на этикетке.
Было найдено 19,4039 г связанных аминокислот . (Это то, что получится из настоящего говяжьего протеина и, возможно, из лактоферрина.Он также может подсчитывать связанные с нитратами BCAA, но мы должны это подтвердить.)
Напомним, что на этикетке выше указано 40 Г СМЕСИ ГИДРОЛИЗИРОВАННОГО ГОВЯДИНЫ И БЕЛКА ЛАКТОФЕРРИНА , и если этот лабораторный тест действителен на 100%, это заявление на этикетке просто ложно — более чем на 2x .
- Было обнаружено 266 мг лейцина в свободной форме .
Это на самом деле неожиданно, так как лейцин должен быть связан с нитратом согласно этикетке (он указан как «нитраты BCAA»), поэтому мы могли бы подумать, что мы найдем только больше «связанного» лейцина.Посмотрим, сможем ли мы это подтвердить.
- Не найдено валин в свободной форме . Он указан как BRL , что означает «Ниже предела отчетности» .
Этого следовало ожидать, поскольку он входит в состав «Нитратов BCAA», и мы ожидаем, что он будет в «связанной», а не в свободной форме.
- Изолейцин в свободной форме не обнаружен в пределах отчетности.
Опять же, этого можно было ожидать из-за нитратной связи. Нам нужно будет подтвердить, как нитратные связи влияют на эти тесты.
- Обнаружено 6,110 г глицина в свободной форме . Это на этикетке.
- Лаборатория выполнялась ChromaDex , самой уважаемой компанией в сфере тестирования.
- Здесь нет полной истории .
Нет данных ни о креатине, ни об общем содержании азота. Это важно и обсуждается ниже.
- Жалоба также включает Twitter, цитируя этот скриншот Twitter, показанный ниже:
Переписка в Twitter из жалобы
На момент публикации твит все еще активен.Вы можете увидеть это ниже:
@ JakeHenderson39 Значит, это подделка. Мы ничего подобного не делаем. Все продукты законны и подтверждены научными исследованиями
— MusclePharm (@MusclePharm) 13 июня 2014 г.
- Это было подано другими юристами, нежели предыдущие иски. Истец, Такер Дернфорд, представлен компанией Ram, Olson, Cereghino & Kopczynski LLP в Калифорнии, а также Terrell Marshall Daudt & Willie PLLC в штате Вашингтон.
Заявление об ограничении ответственности
Как всегда, напоминаем, что это не что иное, как обвинения .
Нам не хватает следующих СУЩЕСТВЕННЫХ частей информации:
-
Приложение A , в котором будут показаны точные данные, в какой лаборатории он был протестирован и в какую дату - Цепочка поставок НИКОГДА не была показана ни в одной из заявленных жалоб.
Мы ни разу не видели доказательств того, что продукты не подвергались потенциальному вмешательству с момента производства до испытательной лаборатории.
Никто не виноват до тех пор, пока не будет проведена надлежащая правовая процедура.
MusclePharm «ответил», разместив все тесты на белок в MPSSI
Обновление: 17 апреля 2015 г .: MusclePharm теперь публикует свои «сторонние» белковые тесты в MPSSI (MusclePharm Sports Science Institute), и эти тесты включают Iron Whey и Iron Mass — по одному тесту из каждой партии.
Вы можете прочитать в рассмотренном выше посте. Теперь любой может зайти на сайт, ввести номера партии / партии и посмотреть, как протеин работает в точной партии.
Немного обсуждения, теперь, когда у нас есть Exhibit A
Этот раздел добавлен в обновлении от 4 февраля 2015 г.
Это вполне может быть «легальный» продукт
Глядя на неполные данные, предоставленные нам в Приложении A, , если — это действительный лабораторный тест с идеальной цепочкой поставок, MusclePharm мог бы ничего не сделать технически «незаконно» в соответствии с рекомендациями FDA.
Эти атомы азота на самом деле отбрасывают любые расчеты белка с использованием Кьельдаля (что требует FDA)
В конце концов, глицин — это на этикетке, и в соответствии с действующими рекомендациями действительно считается белком.Между тем, согласно тесту Кьельдаля, креатин и нитраты BCAA обнаруживаются как «дополнительный белок».
Таким образом, чисто технически технически, у вас может быть «40 г» «вещества на основе азота», которое, к сожалению, квалифицируется как белок, если внимательно читать инструкции FDA. Все это обсуждается в нашей оригинальной статье о добавлении аминокислот.
Но разве это основание для иска?
Вопрос: Это вводит в заблуждение и вводит в заблуждение?
Это то, в чем обвиняется иск.Один из основных пунктов заключается в том, что на этикетке указано:
40 г СМЕСИ ГИДРОЛИЗОВАННОГО ГОВЯДИНЫ И БЕЛКА ЛАКТОФЕРРИНА *
Это может быть основным фактором, который продвигает этот костюм вперед.
Между тем, в другой нашей статье мы показали, что креатин с тремя атомами азота действительно может опровергнуть тесты Кьельдаля. Кроме того, добавление нитрата к BCAA еще больше усложняет ситуацию из-за того, что азот является основным компонентом нитрата (формула N O 3 ).
Поскольку мы не слышали ни одной обновленной информации о других жалобах на коллективные иски, мы действительно не знаем, считают ли суды / судьи это вводящим в заблуждение / достаточным обманом, чтобы обратиться в суд или принять решение.
Мы будем обновлять эту и другие наши страницы, когда узнаем больше.
/ конец обновления 4 февраля
Первая официальная жалоба, а не первое обвинение
Это первое официальное обвинение в вводящих в заблуждение / вводящих в заблуждение претензиях против MusclePharm, которых довольно много «обвиняли» в Твиттере и на различных дискуссионных форумах.
На самом деле обвинения были настолько громкими и настойчивыми, что MusclePharm выпустила несколько лабораторных тестов для лабораторных тестов Iron Whey серии Арнольда Шварценеггера, хотя мы предполагали, что вопросов было больше, чем ответов.
Тот факт, что MusclePharm теперь отправляет сертификат подлинности — с подробной информацией об аминокислотах — в MPSSI, как обсуждалось выше, действительно может помочь уменьшить опасения потребителей по поводу любых партий белка, перечисленных на их сайте.
Какова роль Арнольда?
При исследовании фактического участия Арнольда Шварценеггера в MusclePharm мы обнаружили следующие фрагменты информации:
- Когда Арнольд подписал контракт с MusclePharm, они наградили его следующим:
- Выплата роялти на основе процента от чистых продаж его лицензионных продуктов (при определенных минимальных суммах)
- 780 000 обыкновенных акций MusclePharm с ограниченным доступом .Арнольд не мог продать более 50% в течение как минимум шести месяцев. [1]
- Первоначально соглашение составляет три года, начиная с 26 июля 2013 года. Таким образом, серия Арнольда Шварценеггера действует как минимум до 25 июля 2016 года, если ни одна из сторон не расторгнет соглашение. [1,2]
- Соглашение может быть расторгнуто любой стороной с уведомлением за 30 дней. Скорее всего, для стороны, решившей прекратить игру, будут жесткие штрафы.
Защищает ли Арнольд свое наследие с помощью этой линейки продуктов?
Это означает, что , если Арнольд никогда не продал или не получил акций MSLP (и это большое «если»), на момент публикации этой статьи он бы владел 8 долларами.02 [3] * 780 000 = $ 6 255 600 MusclePharm на сумму долларов США.
Поскольку MuslcePharm имеет 13,11 млн акций в обращении, из этих будет , что составит ему 5,95% акций компании — одного из самых крупных акционеров. Опять же, это большое «если» — он легко мог бы купить или продать больше акций.
Однако на момент заключения первоначального соглашения это число было больше — первоначально он владел 8,8% акций компании, что на тот момент стоило 7,2 миллиона долларов. [2]
В связи с тем, что Арнольд не указан на странице [4] Yahoo «Ключевые держатели», он может больше не иметь такой доли, поскольку основной акционер с минимальным количеством акций владеет 222678 акциями на момент письмо.
Это дает некоторое представление о потенциальных долях Арнольда в корпорации.
Мы будем обновлять этот пост и постараемся достать для вас Приложение А, так как это общедоступная информация.
Обновление , май 2016 г. : Hi-Tech Pharmaceuticals вмешалась и теперь предъявляет иск Брэду Пайетту и MusclePharm по поводу недобросовестной конкуренции .
СделкаMusclePharm, наконец, прекращена Арнольдом Шварценеггером
Дышите спокойно, фанаты Арнольда. Кошмар наконец-то закончился.
После многих лет, когда его доброе имя валялось в грязи, Арнольд Шварценеггер , наконец, прекратил отношения с MusclePharm .
Арнольд сделал заявление через своего менеджера по социальным сетям Дэниела Кетчелла из Oak Productions:
Сегодня мы объявили о завершении отношений губернатора Шварценеггера с MusclePharm. pic.twitter.com/pOp1e9Edl4
— Дэниел Кетчелл (@ketch) 6 мая 2016 г.
Если вы не можете прочитать его, то оно следует ниже:
6 мая 2016 г.
Сегодня Арнольд Шварценеггер объявил о завершении отношений с базирующейся в Денвере компанией по производству пищевых добавок MusclePharm.
«После сотрудничества с MusclePharm в течение последних трех лет над серией Arnold Series, учитывая отвлекающие факторы, вызванные серьезными проблемами, с которыми сталкивается MusclePharm, Арнольд считает, что для него настало время двигаться дальше и использовать другие возможности с партнерами, которые лучше подходят. чтобы помочь ему реализовать свое видение продвижения фитнеса во всем мире », — сказал представитель губернатора Шварценеггера Дэниел Кетчелл.
«Губернатор Шварценеггер по-прежнему увлечен пропагандой здоровья и фитнеса во всем мире.Он участвовал в крестовом походе по продвижению фитнеса более четырех десятилетий, в том числе был назначен председателем Совета по физической подготовке президента Джорджа Буша. Губернатор Шварценеггер с нетерпением ожидает следующего шага в рамках своей миссии — помочь каждому открыть для себя преимущества здоровья и питания »
Читая между строк, становится ясно, что на самом деле Кетчелла пытается сказать: «Нам надоело иметь дело с этой ерундой, и мы, наконец, закончили. А теперь давайте сделаем что-нибудь , еще »(вероятно, столь же дрянной ценности, поскольку со временем все пошатнулось).
Какое ироничное маркетинговое сообщение MusclePharm использовали здесь, в этом…
Очень показательно то, что в заявлении MusclePharm не было даже «спасибо», которое обычно говорят в конце деловых отношений, даже посредственных.
Это соглашение, скорее всего, официально прекратит свое действие 25 июля 2016 года, то есть через три года после его первоначального подписания, согласно отчету SEC. [1] Это подводит нас к важному моменту:
Цели продаж не достигнуты (, к счастью, для Арнольда на данный момент)
Интересно, что этот контракт был бы автоматически продлен еще на два года, если бы «были достигнуты определенные контрольные показатели чистых продаж, как указано в Соглашении. [1] Ясно, что этого не произошло, потому что мы здесь обсуждаем окончание контракта. По иронии судьбы, неспособность достичь поставленных целей по продажам, вероятно, стала для Арнольда вздохом облегчения, который, вероятно, просто хотел избавиться от отношений.
Таким образом, это знаменует конец довольно бурных нескольких лет и может стать одним из последних гвоздей в гроб для всей компании MusclePharm.
Какие отвлекающие факторы и проблемы?
К сожалению, многие комментаторы в Twitter @ ketch до сих пор не понимают того, что многие из нас знали все это время: Серия Арнольда Шварценеггера быстро стала синонимом продуктов с самым низким качеством от MusclePharm.
Iron Whey почти дешевле грязи, ужасен на вкус и изначально был загружен глицином и таурином (то есть с добавлением аминокислот), в то время как Iron Mass — это продукт, который на самом деле заставил компанию подать в суд за увеличение количества аминокислот! Кроме того, порция Iron Cre3 содержала всего 1 г нитрата креатина, что означает, что вы буквально получали 22,3% из самой низкой суточной дозы креатина, подтвержденной исследованиями. История продолжается.
Предупреждение: входящий Rant
Здесь — я просто скажу это: кто бы ни придумал взять одного из лучших бодибилдеров и добавить на его имя добавки с мусором, — равный кусок мусора, и тоже идиот.Самый большой вопрос: Брэд Пайетт? Знал ли Пайетт, насколько ужасны эти продукты?
Жалко.
С точки зрения потребителя, серия Arnold должна была походить на самого Человека: на высшем уровне! Вы могли бы сделать емкость с протеином, наполненную лучшими ингредиентами, и продать ее за 75 долларов. Потребители съели бы это, и вы бы по-прежнему получили прибыль.
Вместо этого вы добавляете в него глицин и таурин. Вместо этого вы недодозировали качественные ингредиенты.Вместо этого вы использовали патентованные смеси. И вместо этого вы решили потратить время на спонсирование таких людей, как Джонни Манзил (так он называл себя, не так ли?).
И, в конце концов, на тебя засудили.
Кем бы вы ни были, и я надеюсь, что вы это читаете — вам следует навсегда запретить заниматься добавками и бодибилдингом . Вы испортили что-то невероятное — и все это для теневой корпорации, которая в любом случае вряд ли сможет получить прибыль!
Сделать дерьмовый продукт — одно дело.У кого тут и там нет лабиринта? Но совсем другое дело — поставить всю линейку , дерьмовых продуктов, на имя того парня, который стал пионером всего этого сообщества. Позор тебе, MusclePharm.
Что дальше у Арнольда?
Похоже, Арни собирается сосредоточиться на том, что он любит — поддерживать людей в форме. Вы можете прочитать о Президентском совете по физической подготовке на сайте www.fitness.gov — его сопредседателями являются Дрю Брис и Доминик Дауэс, и в нем есть внушительный список членов совета.
Мы не уверены, сколько времени MusclePharm отняли у Арнольда — вероятно, не так уж и много — но мы надеемся увидеть больше забавных рекламных роликов и шуток, подобных приведенному ниже:
В любом случае, как только последняя бочка Iron Mass будет продана и снята с полок, губернатор, вероятно, почувствует облегчение.
Что будет дальше с MusclePharm?
Кого это вообще волнует?
Акции MSLP находились под постоянным давлением с тех пор, как стали публичными… Где этот конец?
Хотя мы не можем подтвердить это, мы считаем, что становится все более очевидным, что «компания спортсмена» ищет возможность ликвидности.Они избавились от спортсменов, устранили идиотские расходы (например, когда Комиссия по ценным бумагам и биржам поймала тогдашнего генерального директора Брэда Пайетта, использующего средства компании для оплаты рождения своего ребенка), и, по нашему мнению, они пытаются сделать несколько прибыльных продуктов, чтобы они могут быть проданы и, возможно, в какой-то степени получат вознаграждение акционеров.
И на данный момент мы просто не верим, что это произойдет успешно.
Первоначально возглавляемый Пайеттом, который недавно ушел в отставку через шесть месяцев после вышеупомянутого расследования SEC, [2] MusclePharm обманули своих клиентов в и без того непостоянной отрасли с высокой текучестью.То, что было круто пять лет назад, сейчас уже не круто. И MusclePharm, который совершал одну ошибку за другой, определенно не крут.
Что касается акций, мы не уверены, продал ли Арнольд свои, но когда он первоначально подписал с ними контракт, они действительно наградили его 780 000 обыкновенных акций MusclePharm с ограниченным доступом. [1] Тем не менее, мы должны верить, что в портфеле Арнольда уже давно нет акций.
Это печальная история для всех, кто инвестировал в MSLP, желая попасть в индустрию добавок для спортивного питания.К сожалению, мы просто не видим, как вы выйдете вперед.
Итак, когда этот кошмар MusclePharm наконец-то закончится, мы можем коллективно сказать то же самое, что, вероятно, только что сказал Арнольд в прошлую пятницу: скатертью дорога .
Алекс Джонс получил одобрение МСМ за то, что выразил ярость в отношении QAnon в вирусном ролике — RT USA News
Комментатор правого толка Алекс Джонс раскритиковал теорию заговора QAnon в своем собственном характерном стиле, создав вирусный клип, который быстро набрал более миллиона просмотров и получил неоднозначную похвалу у авторитетных экспертов.
По мере того, как Америка продолжает перебирать куски беспорядков в среду у здания Капитолия США, феномен QAnon подвергается еще более пристальному вниманию, поскольку за него выносятся обвинения и возмездие.
Теория заговора, популярная в некоторых правых кругах, утверждает, что существует обширная клика поклоняющихся сатане педофилов, тайно управляющих рычагами власти в Соединенных Штатах. Приверженцы давних времен очень уважали президента Дональда Трампа, считая, что он борется с могущественными хищниками.
На InfoWars Джонс отключил гостя, связанного с Q, и назвал его «полным дерьма» перед тем, как начать одну из драматических тирад, сделавших его знаменитым.
«Потому что все, черт возьми, из ваших уст, люди не сбываются. И это всегда «О, есть энергия» или «О, теперь мы закончили с Трампом», — сказал Джонс, драматично размахивая руками.
Вы сказали, что он мессия! Вы сказали, что он непобедим! Вы сказали, что все кончено.Что они собирались в Гитмо. И теперь, когда он является частью более крупного проекта Q.
«Я не буду терпеть ваших Q людей после этого», — продолжил Джонс, указывая прямо в камеру. «Я знал, кем ты был в первый день, я знаю, кто ты сейчас, и мне это надоело».
Еще в 2018 году Джонс получил раннюю версию того, что президент Трамп испытал на этой неделе, когда он обнаружил, что постоянно загружается со многих онлайн-платформ, включая Facebook и Twitter.
Алекс Джонс теперь голос разума. Мы достигли сингулярности.
— Райан Богер (@ rboger12), 10 января 2021 г. Вашингтон Пост и MSNBC.«Это была действительно мрачная неделя во многих смыслах, и такой смех полезен для души», — сказал телеведущий Крис Хейс.
Почему Алекс Джонс не сенатор?
— Маттатиас Шварц (@Schwartzesque) 9 января 2021 г.Ролик с этой презентацией быстро набрал более 1,6 миллиона просмотров и тысячи репостов, так как многие наслаждались энергичным увольнением Джонсом QAnon и провозглашали его маловероятным голосом разума ».
Эти кадры даже вдохновили на быстрый ремикс — еще одно средство, которым Джонс прославился.
Понравилась эта история? Поделись с другом!
Арнольд Шварценеггер Программа упражнений уровня 1
Программа упражнений Арнольда уровня 1 из его книги «Энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера».
Понедельник и четверг
Сундук
Жим лежа: 5 подходов по 8-12 повторений
Жим на наклонной скамье: 5 подходов по 8-12 повторений
Пуловеры: 5 подходов по 8-12 повторений
Задний
Подтягивания: (делайте столько повторений за раз, сколько сможете, пока не достигнете в общей сложности 50 повторений)
Тяга в наклоне: 5 подходов по 8-12 повторений
Силовая подготовка
Становая тяга: 3 подхода по 10, 6, 4 повторения до отказа
Брюшной полости
Подъемы ног: 5 подходов по 25 повторений
Вторник и пятница
Плечи
Подъем штанги и жим: 5 подходов по 8-12 повторений
Подъемы гантелей в стороны: 5 подходов по 8-12 повторений
Силовая подготовка
Тяжелые тяги в вертикальном положении: 3 подхода по 10, 6, 4 повторения до отказа
Жимовые жимы: 3 подхода по 6, 4, 2 повторения до отказа
Плечи
Сгибания рук со штангой стоя: 5 подходов по 8-12 повторений
Сгибания рук с гантелями сидя: 5 подходов по 8-12 повторений
Жим лежа узким хватом: 5 подходов по 8-12 повторений
Разгибания на трицепс стоя со штангой: 5 подходов по 8-12 повторений
Предплечья
Сгибания рук на запястье: 5 подходов по 8-12 повторений
Сгибания рук на запястье: 5 подходов по 8-12 повторений
Брюшной полости
Приседания на наклонной скамье: 5 подходов по 25 повторений в каждом
Среда и суббота
Бедра
Приседания: 5 подходов по 8-12 повторений
Выпады: 5 подходов по 8-12 повторений
Сгибания ног: 5 подходов по 8-12 повторений
Телята
Подъемы на носки стоя: 5 подходов по 15 повторений в каждом
Нижняя часть спины
Силовая подготовка
Становая тяга с прямыми ногами: 3 подхода по 10, 6, 4 повторения до отказа
Доброе утро: 3 подхода по 10, 8, 6 повторений до отказа
Брюшной полости
подъемов ног: 5 подходов по 25 повторений в каждом
Источники:
Шварценеггер, Арнольд и Билл Доббинс.
