Силовое троеборье со штангой: Мегаэнциклопедия Кирилла и Мефодия

Силовое троеборье (Пауэрлифтинг)

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

 

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

 

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (чаще всего используется в федерации WPC-WPO).

  

 

История

 

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1964 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

 

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

 

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта.

 

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

 

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

 

Федерации

 

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

 

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

 

Вслед за IPF по количеству стран-участниц расположились четыре организации: GPC (30), WPC (30), WABDL (28), WDFPF (23).

 

Международные федерации

 

•         International Powerlifting Association (IPA)

•         Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)

•         Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)

•         International Powerlifting Federation (IPF)

•         Global Powerlifting Committee (GPC)

•         World Powerlifting Federation (WPF)

•         World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)

•         World Powerlifting Alliance (WPA)

•         World Powerlifting Congress (WPC)

•         World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)

•         European Drug-Free Power Athletics Union

 

Российские федерации

 

•         IPF — Федерация пауэрлифтинга России

•         IPA — Национальная ассоциация пауэрлифтинга

•         WPC/AWPC

•         RDFPF

•         WPA — Россия

•         Богатырское братство

 

Украинские федерации

 

•         IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО

•         IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО

•         IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО

•         IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП

•         UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП

 

Казахстанские федерации

 

•         Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)

•         Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC

•         Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

 

Правила выполнения соревновательных упражнений.

 

Приседания со штангой на плечах

 

В этом упражнении необходимо сняв штангу со стоек, присесть с ней и встать.

При этом необходимо выполнить ряд условий:

 

•         Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей

•         Штанга должна неподвижно покоиться на плечах.

•         Необходимо встать с первой попытки. Повторные попытки не допускаются.

•         Ступни должны быть неподвижны.

 

Это основные правила приседаний.

 

Техника выполнения приседаний

 

Техника всех силовых движений должна определяться главным образом фиксируемым результатом. Даже не совсем правильная с теоретической точки зрения техника имеет право на жизнь, если она позволяет атлету поднять максимальный вес. Тем не менее существуют общие правила, позволяющие максимально приблизить движение к идеальному.

 

Вот некоторые из них:

 

•         При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной, стараться не гнуть ее и сильно не отклонять от вертикального положения.

•         Стараться «держать колени». Т.е не позволять им сильно уходить вперед, так как это не позволит глубоко просесть и существенно затруднит вставание.

 

Жим штанги лёжа

 

Необходимо, лёжа на скамье, снять штангу со стоек, зафиксировать в положении когда руки выпрямлены, затем по команде судьи опустить штангу на грудь, выдержать её в неподвижном положении на груди с определённой и видимой паузой и выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину. При этом атлет должен лежать на спине, головой плечами и ягодицами соприкасаться с поверхностью скамьи.

 

Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие пальцы расположены «в замке» вокруг грифа. Такое сцепление пальцев вокруг грифа обеспечивает его безопасное удержание в ладонях рук. Обувь атлета должна всей подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения.

 

Помимо этого, движение не засчитывается если:

 

•         При выполнении жима штанги было движение вниз.

•         При выполнении жима руки выпрямились неравномерно.

•         Жим выполнен «без паузы». Т.е. отсутствие полной видимой остановки штанги в нижней точке движения.

 

Это основные правила жима лёжа.

 

Становая тяга штанги

 

Становая тяга — самое простое в исполнении и одновременно самое «тяжёлое» упражнение. Необходимо оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. В конечном положении ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

 

Как и в других движениях, в тяге существует ряд правил: Движение не засчитывается, если

 

•         Было совершено движение вниз штанги, прежде, чем она достигла финального положения.

•         Во время подъёма штанга поддерживалась бёдрами.

•         В конечном положении плечи не отведены назад или ноги не полностью выпрямлены в коленях.

 

Это основные правила становой тяги.

 

Техника выполнения тяги

 

Пауэрлифтерская тяга имеет 2 основных стиля: классический (ноги стоят узко) и «сумо» стиль тяги (широкая постановка ног). Классическая тяга более подходит тяжеловесам, однако есть исключения (Максим Гурьянов 390 тянет в сумо-стиле). Для классической тяги необходимы сильная спина и по возможности не очень длинные ноги.

 

Сумо стиль требует развития приводящих и в принципе эффективней классики, так как сокращается амплитуда движения. Почти все легковесы тянут в сумо — стиле.

 

Основной закон любой тяги — необходимо оторвать штангу от помоста ногами, и стараться «держать» спину на протяжении всего движения. Чем больше работают ноги тем лучше. В начальном положении спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Отрыв штанги от помоста осуществляется ногами при прямой спине. Если ноги слабые они автоматически распрямятся, перенося нагрузку на спину. При работе с большими весами необходимо стремиться к идеальной технике!

 

К недостатком современного пауэрлифтинга можно отнести использование экипировки (трико и бинтов для приседа и тяги, футболки для жима).

 

Мало того, что это переводит пауэрлифтинг в технические виды спорта, где результат зависит и от качества экипировки, так и сама подготовительная методика изменилась. Пример — тренировка жима. При использовании жимовой майки, «Съем» с груди значительно облегчается — в результате методики изменились в сторону большего акцента на вторую часть движения — «дожим».

 

Типа с груди и так выскочит, а вот дожать надо уже самому. Эти методики уродуют развитие плечевого пояса в сторону большего развития верхней части трицепса (работающей именно в конце движения) в ущерб развитию грудных мышц (работающих при съеме).

 

Экипировка в пауэрлифтинге

 

Бинты для приседаний и чем они отличаются.

 

Основная функция бинтов — защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Inzer, Titan и Marathon. Inzer и Marathon производят только один вид бинтов, Titan — несколько видов. Лучшие бинты это Черные Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine и Inzer.

 

Принцип действия бинтов: Titan жестче, больше дает. НО! Титан плохо держит колени, проваливает внизу (если мотать не очень жёстко «в тряпку»), от него больше затекают ноги. Marathon не так тянется как Титан, его легко растянуть «в тряпку». Маратон дает поменьше чем Титан, но держит колени, держит внизу, с ним не затекают ноги. И Marathon и Titan широко используются на мировых и региональных соревнованиях. Бинты Inzer появились относительно недавно и поэтому не так распространены. Однако на них обязательно стоит обратить внимание, поскольку отзывы о них самые лестные и многие атлеты уже отдали им предпочтение.

 

Комбинезон для приседаний и тяги

 

Комбинезон для приседаний представляет из себя трико, сделанное из специальной эластичной материи. При приседаниях он растягивается, и стремясь стянуться обратно «выталкивает» вверх в нижней точке движения. Комбинезон сшит специальным образом и обладает таким расположением швов, которое обеспечит набольшую жесткость. Одевается комбинезон с усилием, и для одевания лямок необходим помощник. Комбинезоны производят фирмы Titan Marathon и Inzer.

 

Комбинезоны Inzer самые простые, они легко одеваются, почти не искажают технику движения. Titan и Marathon более сильные, чем Inzer, дают большие прибавки в приседаниях. Надеваются они значительно труднее, чем Inzer, и влияют на технику движения. Titan мягкий комбинезон, из мягкого эластичного материала, Marathon наоборот, жёсткий; материал из которого он сделан напоминает брезент.

 

Чтобы решить, какой комбинезон лучше подходит, необходимо самому поприседать в разных комбинезонах. Кому-то больше подойдёт Маратон, кому-то Титан, а кто-то вообще не сможет приседать ни в Маратоне ни в Титане, зато Инзер будет хорошо давать. Для тяги используются обычно те же комбинезоны, что и для приседа. Некоторые приседают в Титане, тянут в Маратоне. Некоторые — наоборот. Это индивидуальный вопрос, кому как нравится.

 

Обувь

 

Специальная обувь не является необходимой, однако при достижении атлетом достаточно высокого уровня техники и результатов обувь может играть важную роль. Так, для приседаний могут использоваться специальные ботинки.

 

Для становой тяги критичным является положение штанги относительно коленей (по высоте). Чем выше штанга — тем легче её поднимать. Следовательно, подошва обуви для тяги должна быть максимально тонкой и жёсткой (иначе тяжело будет держать равновесие). Фирма Adidas выпускает специальные тапки, которые отвечают всем правилам пауэрлифтинга и являются максимально удобной обувью для тяги.

 

Майка для жима лёжа

 

Это специальная майка, сделанная из специальной эластичной материи. Кроме этого, обладает дополнительными укрепляющими швами. Принцип действия — она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает. Одевается долго, при помощи нескольких (минимум-1) человек. Одеть самому — невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а висят параллельно полу и друг другу. Одевать такую майку должен человек хорошо в этом разбирающийся!

 

ПРИБАВКИ: Сугубо личный вопрос. Кто-то без майки жмет больше, чем в майке. А кому-то она 15-25 кг в жиме прибавляет. Надо попробовать самому и посмотреть дает майка или нет.

 

ОЩУЩЕНИЯ: При жиме сильно впивается в грудь и нарезает в подмышках. Обычно помогает сорвать штангу с груди, а дальше дожимаешь сам. Поэтому для жима в майке необходимо иметь сильный трицепс чтобы дожимать. Основная фирма производитель маек — INZER. Вряд -ли можно увидеть майку какой-либо другой фирмы. Основное — это INZER.

 

Обезьяний хват

 

Обезьяний хват — это такое положение кистей рук на штанге, при жиме лёжа, когда все 5 пальцев огибают гриф с одной стороны. Обезьяний хват запрещен в ИПФ так как может повлечь травму, если штанга выскользнет из рук и упадёт на грудь. Однако многие продолжают использовать такой хват, так как он несколько упрощает жим: штанга лежит не на 4, а на 5 пальцах.

Пауэрлифтинг: упражнения, правила, нормативы, соревнования

Пауэрлифтинг или силовое троеборье (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») – силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений:

• жим лежа на скамье;
• приседания со штангой на спине;
• становая тяга.

Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. IPF – International Powerlifting Federation) – крупнейшая международная управляющая организация в пауэрлифтинге. Основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) – самая крупная организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих спортсменов.  Основана 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Основан в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

История возникновения и развития пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены – тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.

1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.

Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

Упражнения в пауэрлифтинге

Жим лежа, приседания и становая тяга являются базовыми упражнениями. Это связано с тем, что в ходе тренировки работают практически все мышцы. Комплекс показан не только для проведения соревнований, он отлично развивает силу и содействует набору мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на соревнованиях на помосте отличается от техники исполнения в процессе тренировки, данный комплекс неоценим при подготовке спортсменов других видов спорта.

Каждое упражнение требует правильной техники исполнения и грамотного выставления позиции.

Приседания со штангой

Приседания со штангой являются первым элементом, выполняемом на соревнованиях по пауэрлифтингу. Техника выполнения приседа следующая:

1. Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и располагает ее на спине на верхней части трапеции.
2. Отойдя от стойки атлет занимает следующую позицию: встает с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
3. Выполняя присед нужно обращать внимание на следующие моменты:

• в нижней точке тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного;
• центр тяжести должен приходиться на ступни.

4. Подъем должен быть осуществлен с прямой спиной.
5. После завершения элемента спортсмен должен вернуть штангу обратно на стойки.

Если атлет уронит штангу во время приседания, то он будет наказан. Начинать элемент и возвращать штангу на стойки нужно только по команде судьи.

Жим лежа на скамье

Техника выполнения жима штанги лежа на скамье следующая:

1. Спортсмен ложится на скамью и снимает гриф со стоек. При этом:

• хват может быть средним или широким;
• руки должны быть прямыми, а таз приподнят.

2. Опуская снаряд нужно следить за:

• скоростью жима – она должна быть максимальной;
• лопатками и плечами – первые следует свести, а вторые опустить;
• ногами – они должны находиться максимально близко к тазу.

3. Возвращение грифа по команде судьи на стойки.

В ходе выполнения элемента нельзя изменять положение ног и отрывать пятки от пола. Также нельзя отрывать от скамьи голову, лопатки и ягодицы.

Становая тяга

Становая тяга – последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая:

1. Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире.
2. Наклонившись с прямой спиной, атлет удобным хватом берет штангу.
3. В подъеме штанге нужно следить, чтобы:

• спина оставалась прямой;
• руки также были прямыми;
• подъем осуществлялся за счет выпрямления ног.

4. Опускание снаряда возможно только с выпрямленными коленями и отведенными назад плечами.

Поднимать штангу можно без команды судьи, а опускать на помост только по команде. Нельзя поддерживать гриф бедрами или использовать лямки.

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

• элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам – в противном случае подход не засчитывается;
• двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

1. Судья – информатор и хронометрист.
2. Распорядители – посыльные.
3. Протоколисты.
4. Помощники на помосте.
5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF

По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

• МСМК (мастер спорта международного класса) – звание присваивается с 17 лет;
• МС (мастер спорта) – звание присваивается с 16 лет;
• Спортивные разряды (I, II, III, КМС – кандидат в мастера спорта) – присваиваются с 10 лет.

Звание МСМК присваивается:

• На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
• При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание МС присваивается:

• На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
• При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание КМС присваивается:

• На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.	III юн.
53	–	–	410	325	282.5	260	232.5	215	195
59	625	570	455	362.5	315	290	260	240	212.5
66	700	635	510	402.5	350	320	287. 5	257.5	227.5
74	770	695	537.5	440	385	352.5	317.5	280	247.5
83	835	747.5	582.5	482.5	422.5	387.5	352.5	307.5	277.5
93	880	787.5	610	520	465	412. 5	382.5	340	307.5
105	920	815	645	552.5	500	460	397.5	355	330
120	955	835	687.5	600	530	497.5	422.5	372.5	347.5
120+	980	860	735	617.5	545	510	455	390	372. 5

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.	III юн.
43	–	–	242.5	175	150	137.5	122.5	112.5	97.5
47	367.5	297.5	262.5	190	165	150	135	122. 5	105
52	405	325	290	210	182.5	167.5	147.5	135	117.5
57	435	352.5	312.5	227.5	200	182.5	162.5	147.5	127.5
63	475	385	337.5	252.5	220	202.5	180	162. 5	142.5
72	507.5	412.5	367.5	285	247.5	227.5	202.5	182.5	157.5
84	537.5	447.5	405	327.5	285	260	220	205	177.5
84+	552.5	475	422.5	352.5	320	285	235	217. 5	192.5

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC

Краткая информация о дивизионе:

• Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
• Дивизионы: однослойная экипировка, многослойная экипировка, без экипировки.
• Ограничения в экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более трех слоев, наколенные бинты – длина не более 2.5 м, кистевые бинты – длина не более 1 м. Пояс – не шире 10 см.
• Взвешивание: за 1 сутки и за 2 часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специальные грифы для приседа, жима лежа и становой тяги.

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	530	470	407.5	367.5	327.5	285	245	205	162.5
56	575	510	442.5	400	355	310	265	222.5	177.5
60	617.5	547.5	475	427.5	380	332.5	285	237.5	190
67.5	690	610	530	477.5	425	370	317.5	265	212.5
75	750	662.5	577.5	517.5	460	402.5	345	287.5	230
82.5	800	707.5	615	552.5	492.5	430	370	307.5	245
90	842.5	745	647.5	582.5	517.5	452.5	387.5	322.5	260
100	887.5	785	682.5	615	545	477.5	410	340	272.5
110	922.5	817.5	710	640	567.5	497.5	425	355	285
125	965	852.5	742.5	667.5	592.5	520	445	370	297.5
140	995	880	765	690	612.5	535	460	382.5	307.5
140+	1020	902.5	785	705	627.5	550	470	392.5	312.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	340	300	260	235	210	182.5	157.5	130	105
48	375	330	287.5	260	230	202.5	172.5	145	115
52	407.5	360	312.5	282.5	250	220	187.5	157.5	125
56	437.5	387.5	335	302.5	270	235	202.5	167.5	135
60	465	410	357.5	322.5	285	250	215	177.5	142.5
67.5	507.5	450	390	352.5	312.5	275	235	195	157.5
75	545	482.5	420	377.5	335	292.5	252.5	210	167.5
82.5	572.5	507.5	442.5	397.5	352.5	310	265	220	177.5
90	597.5	527.5	460	415	367.5	322.5	275	230	185
90+	610	540	470	422.5	375	330	282.5	235	187.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	572.5	505	440	395	352.5	307.5	265	220	175
56	620	547.5	477.5	430	382.5	335	287.5	237.5	190
60	665	590	512.5	460	410	357.5	307.5	255	205
67.5	742.5	657.5	570	515	457.5	400	342.5	285	227.5
75	807.5	712.5	620	557.5	497.5	435	372.5	310	247.5
82.5	860	762.5	662.5	595	530	462.5	397.5	330	265
90	905	802.5	697.5	627.5	557.5	487.5	417.5	347.5	280
100	955	845	735	660	587.5	515	440	367.5	295
110	992.5	880	765	687.5	612.5	535	457.5	382.5	305
125	1037.5	917.5	800	720	640	560	480	400	320
140	1072.5	947.5	825	742.5	660	577.5	495	412.5	330
140+	1097.5	972.5	845	760	675	590	507.5	422.5	337.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	365	322.5	280	252.5	225	197.5	167.5	140	112.5
48	402.5	357.5	310	280	247.5	217.5	185	155	125
52	437.5	387.5	337.5	302.5	270	235	202.5	167.5	135
56	470	415	362.5	325	290	252.5	217.5	180	145
60	500	442.5	385	345	307.5	270	230	192.5	155
67.5	547.5	485	420	380	337.5	295	252.5	210	167.5
75	587.5	517.5	450	405	360	315	270	225	180
82.5	617.5	547.5	475	427.5	380	332.5	285	237.5	190
90	642.5	570	495	445	395	347.5	297.5	247.5	197.5
90+	657.5	582.5	507.5	455	405	355	305	252.5	202.5

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	600	530	460	415	367.5	322.5	277.5	230	185
56	650	575	500	450	400	350	300	250	200
60	697.5	617.5	537.5	482.5	430	375	322.5	267.5	215
67.5	777.5	687.5	597.5	537.5	477.5	417.5	360	300	240
75	845	747.5	650	585	520	455	390	325	260
82.5	902.5	797.5	695	625	555	485	417.5	347.5	277.5
90	950	840	730	657.5	585	510	437.5	365	292.5
100	1000	885	770	692.5	615	537.5	462.5	385	307.5
110	1040	920	800	720	640	560	480	400	320
125	1087.5	962.5	837.5	752.5	670	585	502.5	417.5	335
140	1122.5	992.5	865	777.5	690	605	517.5	432.5	345
140+	1150	1017.5	885	797.5	707.5	620	530	442.5	355

Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	392.5	347.5	300	270	240	210	180	150	120
48	432.5	387.5	332.5	300	265	232.5	200	165	132.5
52	470	415	360	325	290	252.5	217.5	180	145
56	505	445	387.5	350	310	272.5	232.5	195	155
60	535	475	412.5	370	330	287.5	247.5	205	165
67.5	587.5	520	452.5	405	360	315	270	225	180
75	627.5	555	482.5	435	387.5	337.5	290	242.5	192.5
82.5	662.5	585	510	457.5	407.5	357.5	305	255	202.5
90	690	610	530	477.5	425	372.5	317.5	265	212.5
90+	705	625	542.5	487.5	435	380	325	270	217.5

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC

AWPC – любительское отделение WPC, его особенности:

• Допингконтроль. Обязательно тестирование 10% участников соревнований AWPC на применение запрещенных препаратов.
• Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
• Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка, без экипировки.
• Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более трех слоев, наколенные бинты – длина должна быть не более 2.5 м, кистевые бинты – длина не более 1 м. Пояс – не шире 10 см.
• Взвешивание: за сутки и за два часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специализированные грифы для приседа со штангой, жима и тяги.

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	490	432.5	377.5	340	302.5	265	227.5	187.5	150
56	532.5	470	410	367.5	327.5	287.5	245	205	162.5
60	570	505	440	395	350	307.5	262.5	220	175
67.5	635	562.5	490	440	392.5	342.5	292.5	245	195
75	692.5	612.5	532.5	480	425	372.5	320	265	212.5
82.5	737.5	652.5	567.5	510	455	397.5	340	285	227.5
90	777.5	687.5	597.5	537.5	477.5	417.5	357.5	297.5	240
100	817.5	725	630	567.5	502.5	440	377.5	315	252.5
110	852.5	752.5	655	590	525	457.5	392.5	327.5	262.5
125	890	787.5	685	617.5	547.5	480	410	342.5	275
140	920	812.5	707.5	635	565	495	425	352.5	282.5
140+	940	832.5	725	652.5	580	507.5	435	362.5	290

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	287.5	255	222.5	200	177.5	155	132.5	110	90
48	317.5	282.5	245	220	195	172.5	147.5	122.5	97.5
52	345	305	265	240	212.5	185	160	132.5	107.5
56	372.5	327.5	285	257.5	227.5	200	172.5	142.5	115
60	395	350	302.5	272.5	242.5	212.5	182.5	152.5	122.5
67.5	432.5	382.5	332.5	300	265	232.5	200	165	132.5
75	462.5	410	355	320	285	250	212.5	177.5	142.5
82.5	487.5	432.5	375	337.5	300	262.5	225	187.5	150
90	507.5	450	390	352.5	312.5	272.5	235	195	157.5
90+	520	460	400	360	320	280	240	200	160

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	527.5	465	405	365	325	285	242.5	202.5	162.5
56	572.5	505	440	395	352.5	307.5	265	220	175
60	612.5	542.5	472.5	425	377.5	330	282.5	235	190
67.5	685	605	525	472.5	420	367.5	315	262.5	210
75	742.5	657.5	572.5	515	457.5	400	342.5	285	230
82.5	792.5	702.5	610	550	487.5	427.5	365	305	245
90	835	737.5	642.5	577.5	515	450	385	320	257.5
100	880	777.5	677.5	610	542.5	475	405	337.5	270
110	915	810	705	635	562.5	492.5	422.5	352.5	282.5
125	957.5	847.5	735	662.5	590	515	442.5	367.5	295
140	987.5	875	760	685	607.5	532.5	455	380	305
140+	1012.5	895	777.5	700	622.5	545	467.5	390	312.5

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	310	275	240	215	190	167.5	142.5	120	95
48	342.5	302.5	262.5	237.5	210	185	157.5	132.5	105
52	372.5	330	287.5	257.5	230	200	172.5	142.5	115
56	400	355	307.5	277.5	245	215	185	155	122.5
60	425	375	327.5	295	262.5	230	195	162.5	130
67.5	465	412.5	357.5	322.5	287.5	250	215	180	142.5
75	497.5	440	382.5	345	307.5	267.5	230	192.5	152.5
82.5	525	465	405	362.5	322.5	282.5	242.5	202.5	162.5
90	547.5	485	420	377.5	337.5	295	252.5	210	167.5
90+	560	495	430	387.5	345	302.5	257.5	215	172.5

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	552.5	487.5	425	382.5	340	297.5	255	212.5	170
56	597.5	530	460	415	367.5	322.5	275	230	185
60	642.5	567.5	495	445	395	345	297.5	247.5	197.5
67.5	715	632.5	550	495	440	385	330	275	220
75	777.5	687.5	597.5	537.5	480	420	360	300	240
82.5	830	735	637.5	575	510	447.5	382.5	320	255
90	872.5	772.5	672.5	605	537.5	470	402.5	335	270
100	920	815	707.5	637.5	567.5	495	425	355	282.5
110	957.5	847.5	737.5	662.5	590	515	442.5	367.5	295
125	1002.5	885	770	692.5	617.5	540	462.5	385	307.5
140	1035	915	795	715	635	557.5	477.5	397.5	317.5
140+	1060	937.5	815	732.5	652.5	570	487.5	407.5	325

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	332.5	295	255	230	205	180	152.5	127.5	102.5
48	367.5	325	282.5	255	225	197.5	170	140	112.5
52	400	352.5	307.5	275	245	215	185	152.5	122.5
56	427.5	380	330	297.5	262.5	230	197.5	165	132.5
60	455	402.5	350	315	280	245	210	175	140
67.5	497.5	440	382.5	345	307.5	267.5	230	192.5	152.5
75	535	472.5	410	370	327.5	287.5	247.5	205	165
82.5	562.5	497.5	432.5	390	347.5	302.5	260	217.5	172.5
90	585	517.5	450	405	360	315	270	225	180
90+	600	530	460	415	370	322.5	277.5	230	185

Спортивная экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга может быть двух видов: поддерживающей и неподдерживающей. Вторая разрешается во всех соревнованиях, но обычно под экипировкой понимают поддерживающую ее разновидность, которая состоит из следующих элементов:

• пояс для пауэрлифтинга (тяжелой атлетики) или широкий ремень для троеборья;
• трико для пауэрлифтинга (борцовка) из эластичного материала;
• футболка с рукавами или специальная майка;
• коленные бинты для пауэрлифтинга;
• штангетки – специальная обувь;
• гетры, щитки или гетры.

Также допустимы:

• специальная обувь для приседаний и для тяги;
• неопреновые наколенники;
• бинты на запястья;
• специальные комбинезоны.

Главная цель поддерживающей экипировки – защита спортсмена от травм. Она разработана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и дать возможность спортсмену удерживать правильную позицию.

Оборудование и инвентарь для пауэрлифтинга

В пауэрлифтинге используется следующее оборудование:

• грифы (штанги) специального назначения и общей длиной не более 2,2 м;
• набор дисков, диаметром не более 45 см;
• стойки для жима из приседа и лежа;
• помост для становой тяги размером не менее 2,5*2,5 м и не более 4*4 м и высотой не более 10 см;
• скамья для жима лежа со следующими параметрами (длина не менее 1,23 м; ширина – 29-32 см; высота – 42-45 см):

Все оборудование должно быть прочным и отвечать требуемым параметрам.

Судейство

В соревнованиях по пауэрлифтингу принимают участие три судьи: центральный или старший и двое боковых. Центральный подает необходимые сигналы во всех трех упражнениях, включающие видимые сигналы рукой и звуковые сигналы в виде хлопка или голоса.

Решение по каждому упражнению судьи показывают световыми сигналами:

• белый цвет – хорошо;
• красный – неудача.

Перед соревнованиями судьи должны убедиться в исправности оборудования и соответствии оборудования и экипировки спортсменов требованиям. Также они проводят взвешивание атлетов.

Во время выполнения упражнений судьи внимательно следят за их техникой.

Чемпионаты и соревнования по пауэрлифтингу

Чемпионат мира по пауэрлифтингу – ежегодный турнир, который организует IPF. Чемпионаты мира проводятся по двум направлениям: со специальной экипировкой и без специальной экипировки. Турниры проводятся как между мужчинами, так и между женщинами.

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди мужчин проводится ежегодно с 1978 года, среди женщин с 1983.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Пауэрлифтинг».

Классический пауэрлифтинг: силовое троеборье | База данных пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг — вид спорта, в котором нужно выполнить определенную задачу. Это может быть жим лежа на количество повторов, выполнение движения с максимальным весом. Либо троеборье, о котором далее пойдет речь.
Силовые движения пауэрлифтинга
Основой являются три элемента:
— приседания со штангой на плечах;
— жим лежа на горизонтальной скамье;
— становая тяга. Разрешается как в классическом варианте, так и варианте «сумо».
Выполняются движения в приведенном выше порядке. Задача атлета, взять максимальный вес в каждом элементе. После результаты суммируются и получается итоговый результат, по которому определяется место спортсмена на соревнованиях.
Теперь каждое упражнение стоит разобрать по пунктам.
Приседания со штангой должны выполняться следующим образом
1. Требуется снять штангу со стоек с помощью ассистентов либо самостоятельно.
2. Зафиксировать ровное положение тела и дождаться команды судьи «сесть!».
3. Сесть достаточно глубоко, чтобы таз и линия бедра опустилась ниже параллели (то есть ниже колен)
4. Распрямиться в исходное состояние и дождаться команды судьи «На стойки!».
5. После размещения штанги на стойках, если выполнены предыдущие пункты, движение засчитывается.
Не засчитывается в следующих случаях:
— начинать движение до команды судьи;
— сед выше параллели;
— делать двойные движения, например, во время подъема опуститься чуть вниз, потом снова начать вставать;
— действовать не по командам судьи.
Следующим упражнением является жим лежа, атлет должен действовать следующим образом.
1. Лечь на скамью для жима, зафиксировать положение. Лопатки и ягодицы должны касаться скамьи, ноги находятся в упоре под скамьей.
2. Самостоятельно или с помощью страхующих снять штангу со стоек;
3. Дождаться команды судьи «старт!» и опустить штангу на грудь.
4. После того, как штанга опущена, судья даст команду «жать!». Требуется вытолкнуть вес до распрямления рук и зафиксироваться в подобном положении.
5. Дождаться команды «на стойки!». После этого штангу можно вернуть на место.
Не засчитают элемент в следующих случаях:
— присутствовало двойное движение;
— выполнение не по командам судьи;
— отрыв таза или лопаток от скамьи либо ног от пола;
— неправильное выполнение движения.
Становая тяга выполняет в такой последовательности.
1. Выбор типа хвата и ширины постановки ног.
2. Начинается движение без команды судьи.
3. Когда спортсмен распрямился и зафиксировал это положение от судьи следует команда «вниз!».
4. После команды штанга опускается на пол, контроль при возвращении терять нельзя.
Не засчитает судья вес в следующих случаях:
— возвращение штанги прежде достижения финального положения;
— двойные движения;
— неполное выпрямление ног;
— действия без команды судьи.
В любом случае, ничего сложного нет, правила зачета могут отличаться в зависимости от регламента спортивной организации, но техника, в принципе, везде одна и та же.
Нормативы
Они разнятся в зависимости от федераций и весовых категорий, использования экипировки, наличию или отсутствию допинг-контроля.
Лучше всего узнавать нормативы у искомой федерации, тогда можно будет прикинуть, какую сумму требуется собрать в трех упражнениях для достижения спортивного звания.
Классика
Несмотря на то, что есть соревнования по отдельным движениям (становая тяга, жим лежа), классическим вариантом является силовое троеборье. Так что, для достижения спортивного звания либо побед на соревнованиях есть смысл выбрать именно троеборье.

Силовое троеборье

1. Вводное занятие.

Теория 1.1. Гигиенические требования к спортивной одежде, обуви и инвентарю, режиму занятий. Техника безопасности на занятиях силовым троеборьем.

1.2. Физическая культура как средство воспитания организованности, силы воли и уважения к товарищу.

2. Упражнения на основные группы мышц.

Теория 2.1. Основные группы мышц: их название и расположение.

Практика 2.2. Упражнения на мышцу-сгибатель плеча (бицепс): с гантелями, с прямым грифом, с кривым грифом, изолированно с 1 гантелей.

2.3. Упражнения на мышцу-разгибатель плеча (трицепс): французский жим (кривой гриф), жим из-за головы с прямым грифом, разгибание рук на тренажере, жим узким хватом, с 1 гантелей, брусья.

2.4. Грудные мышцы: разведение рук с гантелями, жим гантелей (сидя, лежа), жим лежа под углом, жим штанги (стоя, сидя), подъем штанги к подбородку, брусья, подтягивание на перекладине.

2.5. Дельтовидные мышцы (задние, средние, передние): подъем рук в сторону с гантелями, подъем рук перед собой с гантелями, вертикальная тяга за голову (тренажер), разведение рук в наклоне с гантелями.

2.6. Широчайшие мышцы спины: вертикальная тяга на грудь (тренажер), тяга в наклоне, подтягивание за голову.

2.7. Прямые мышцы спины: наклоны со штангой, жим штанги сидя.

2.8. Упражнения на мышцы бедра: жим ногами (тренажер), разгибание ног сидя (тренажер), сгибание ног лежа (тренажер), «ножницы» с гантелями.

2.9. Упражнения на пресс: сгибание туловища (тренажер), наклоны с гантелями в стороны, сгибание туловища с поворотами (тренажер), поднимание ног лежа на лавке. Упражнения на растяжку мышц спины: выполнение «моста» с опорой о стену, растяжка мышц спины в парах.

2.10. Упражнения на растяжку мышц ног: поперечный и продольный шпагат, махи ногами.

2.11. Упражнения на мышцы предплечья: сгибание рук со штангой обратным хватом, сгибание и разгибание кистей рук с гантелями.

3. Упражнение: жим штанги лежа на скамейке.

Теория 3.1. Выполнение жима лежа: фиксация исходного, промежуточного и конечного положения снаряда, правильное расположение туловища, рук и ног при выполнении движения.

Практика 3.2. Выполнение жима лежа на результат.

3.3. Выполнение жима лежа 60%, 65%, от полученного результата.

3.4. Выполнение жима лежа 67,5% от полученного результата.

3.5. Выполнение жима лежа 70%, 75% от полученного результата.

3.6. Выполнение жима лежа 77,5% от полученного результата.

3.7. Выполнение жима лежа 80%, 85% от полученного результата.

3.8. Выполнение жима лежа 87,5% от полученного результата.

3.9. Выполнение жима лежа 90% от полученного результата.

4. Упражнение: приседание со штангой на плечах.

Теория 4.1. Выполнение приседаний: исходное положение, присед, конечное положение, фиксация снаряда, правильное расположение туловища, рук и ног при выполнении движения.

Практика 4.2. Выполнение приседаний на результат.

4.3. Выполнение приседаний 55%, 60% от полученного результата.

4.4. Выполнение приседаний 65%, 70% от полученного результата.

4.5 Выполнение приседаний 70%, 75% от полученного результата.

4.6 Выполнение приседаний 80%, 85% от полученного результата.

5. Соревновательная деятельность.

Теория 5.1. Выполнение жима лежа в режиме игрового соревнования: техника и команды при выполнении упражнения.

5.2. Правила судейства при проведении соревнований по жиму лежа на скамейке.

Практика 5.3. Проведение соревнований по жиму лежа внутри группы.

5.4. Проведение соревнований по жиму лежа внутри группы «Силовая подготовка».

6. Итоговое занятие

6.1 Сдача контрольных нормативов за год.

Правила соревнований по пауэрлифтингу, Богатырское братство, российский пауэрлифтинг

1. На турнирах Ассоциации разыгрывается первенство в двух видах – силовое троеборье и жим штанги лежа. Силовое троеборье состоит из трех движений: 1). Приседания со штангой на плечах 2). Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 3). Становая тяга штанги Наибольший результат из успешных попыток в каждом из трех движений будет засчитываться в сумму. Победителем соревнований признается спортсмен, набравший максимальную общую сумму. Остальные места располагаются в порядке убывания суммы спортсменов. В случае, если два участника соревнований собрали одинаковую сумму, то место с меньшим порядковым номером получает тот, у кого меньше зафиксированный на взвешивании и регистрации собственный вес. В случае, если собственный вес спортсменов одинаков и идет борьба за призовые места, то объявляется их перевзвешивание. В случае, если борьбы за призовые места нет, то обоим участникам присваивается одинаковое место в турнирной таблице. Аналогичным образом определяются победители и в виде «жим штанги лежа», только вместо суммы используется наибольший результат из трех попыток в жиме штанги лежа. Учитываются только признанные судьями успешными попытки. 2. Определение веса на штанге осуществляется в килограммах с делением кратным 2,5 кг. 3. На турнирах Ассоциации участники разделены на два дивизиона — МАСТЕР дивизион и ПРО дивизион. В МАСТЕР дивизионе может выступать любой желающий. Для выступления в ПРО дивизионе спортсмену необходимо выполнить норматив Ассоциации МАСТЕР по силовому троеборью или жиму штанги в зависимости от того, в каком виде он выступает. Спортсмен может выступать в ПРО дивизионе до выполнения норматива, но для этого необходимо, чтобы его начальные веса в движениях составляли квалификационную сумму МАСТЕР. Спортсмен, имеющий квалификацию МАСТЕР к выступлению в МАСТЕР дивизионе не допускается. Отныне он должен выступать только в ПРО дивизионе (кроме случаев из п.4). Для того, чтобы вернуться к выступлениям в МАСТЕР дивизионе спортсмену необходимо официально отказаться от званий МАСТЕР по силовому троеборью или жиму штанги лежа и МАСТЕР МЕЖДУНАРОДНОГО КЛАССА по силовому троеборью или жиму штанги лежа. Для возвращения в ПРО дивизион ему будет необходима новая квалификация. Повторный отказ от званий не допускается (кроме случая травмирования атлета, и предоставления им потверждающих травму медицинских документов).. 4. На турнирах Ассоциации первенство в МАСТЕР дивизионе может разыгрывается в различных  возрастных категориях. Спортсмены старше 40 лет по их желанию могут выступать в категории ВЕТЕРАНЫ. Спортсмены моложе 20 лет могут выступать в категории ЮНОШИ.  В день, когда юноше исполняется 20 лет, он более не имеет права выступать в юношеской категории. На спортсменов из категории ВЕТЕРАНЫ и ЮНОШИ запрет на выступление в МАСТЕР дивизионе после выполнения норматива МАСТЕР по силовому троеборью или жиму лежа не распространяется. 5. На турнирах Ассоциации минимум 30% от стартовых взносов спортсменов идет на формирование призового фонда для ПРО дивизиона. Призовые в МАСТЕР дивизионе допускаются за счет привлечения дополнительных средств, но они не должны превышать 50% от призовых в ПРО дивизионе. ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ МАСТЕР дивизион Мужчины: 67.5 кг — до 67.5 кг; 75.0 кг — от 67.51 кг до 75.0 кг; 82.5 кг — от 75.01 кг до 82.5 кг; 90.0 кг — от 82.51 кг до 90.0 кг; 100.0 кг — от 90.01 кг до 100.0 кг; 110.0 кг — от 100.01 кг до 110.0 кг; 125.0 кг — от 110.01 кг до 125.0 кг; свыше 125.0 кг — от 125.01 кг и выше. Женщины: 48.0 кг — до 48.0 кг 52.0 кг — от 48.01 кг до 52.0 кг; 56.0 кг — от 52.01 кг до 56.0 кг; 60.0 кг — от 56.01 кг до 60.0 кг; 67.5 кг — от 60.01 кг до 67.5 кг; 75.0 кг — от 67.51 кг до 75.0 кг; 82.5 кг — от 75.01 кг до 82.5 кг; 82.5+ кг — от 82.51 кг и выше. ПРО дивизион Мужчины: 75.0 кг — до 75.0 кг; 90.0 кг — от 75.01 кг до 90.0 кг; 110.0 кг — от 90.01 кг до 110.0 кг; свыше 110.0 кг — от 110.01 кг и выше. Женщины: 52.0 кг — до 52.0 кг; 60.0 кг — от 52.01 кг до 60.0 кг; 75.0 кг — от 60.01 кг до 75.0 кг; 75.0+ кг — от 75.01 кг и выше. КОСТЮМ И ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ 1. Костюм Костюм атлета представляет собой цельное по всей длине трико для пауэрлифтинга. Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. Костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным. Костюм должен иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра (срединная линия, определяемая между промежностью и верхней частью коленной чашечки). Не допускается надевание более одного костюма. Материал костюма должен исключать возможность извлечения из него прибавки в результате. ПРИМЕНЕНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПАУЭРЛИФТЕРСКОЙ ЭКИПИРОВКИ – КОМБИНЕЗОНОВ ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ, СТАНОВОЙ ТЯГИ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ РУБАХ, ЖИМОВЫХ МАЕК, БРИФСОВ, РАВНО КАК И АНАЛОГИЧНЫХ ПО СВОЕМУ НАЗНАЧЕНИЮ ПРЕДМЕТОВ ОДЕЖДЫ СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО! Допускается использование кистевых и коленных бинтов. За соблюдением требований этого пункта правил следят судьи на помосте. При  возникновении у них сомнений по поводу соответствия костюма атлета духу безэкипировочных соревнований (жесткий плотно обтягивающий материал костюма), спортсмен получает замечание, и вплоть до момента устранения замечания на помост не допускается. 2. Нижняя майка Под костюм допускается, но не является обязательным, надевание одной майки (полурукавки, известной как футболка). Она должна представлять собой отдельный предмет одежды. Майка должна иметь фабричную горловину, которая не должна быть чрезмерно свободной или открытой. Спина майки должна быть закрытой. Латки и дополнительный материал, пришитый к спинной части майки не допускаются. Рукава майки должны быть короткими, и заканчиваться выше локтей. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной. Майка должна прилегать к телу атлета, чтобы исключить возможность маскировки применения атлетом специальной жимовой майки. 3. Трусы Под костюм допускается надевание нижнего белья, при условии, что длина штанин не превышает длину штанин костюма и высота талии не превышает середины туловища. Трусы должны представлять собой единый предмет одежды. Они могут быть многослойными, равно как и из материала любой толщины. Допускается надевание поддерживающего нижнего белья. Под костюм разрешено надевание только одной пары трусов. 4. Носки Разрешается надевание носков. Носки должны быть такой длины, чтобы не соприкасаться с намоткой колена или наколенником. Использование чулок, полностью закрывающих ноги, тугих повязок, плотно обтягивающих ноги, запрещается. 5. Особое мнение Женщины могут надевать дополнительное защитное нижнее бельё (трусы). Женщинам разрешается также надевание бюстгальтера, при условии, что он не даёт дополнительных преимуществ. Допускается надевание пластиковых либо изговтовленных из иных фабричных материалов щитков, защищающих голень, но при условии, что размеры их не превышают нижней части голени и верхней границы щиколотки. 6. Ремень (пояс) Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх костюма. Материалы и конструкция: a) Пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного, не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой. Не допускаются никакие металлические прокладки. б) Пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса. в) Пряжка, заклёпки и стежки являются единственными деталями, сделанными не из кожи, допустимыми в поясе. Пряжка должна быть прикреплена к одному концу пояса с помощью заклёпок и/или пришита. Пояс не должен иметь дополнительного набивочного материала снаружи или внутри пояса. г) Петля для языка пояса должна быть прикреплена к ремню в непосредственной близости с пряжкой заклёпками и/или пришита. д) На внешней стороне пояса можно помещать имя атлета, название страны или клуба, за которые он выступает. е) Пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажный замок. 7. Размеры a) Ширина пояса — максимум 10 см. б) Толщина пояса в его основной части — максимум 13 мм. 8. Обувь Во время выполнения упражнений атлет должен надевать обувь. Единственные ограничения касаются обуви с металлическими шипами или планками. 9. Повязки Разрешается применять повязки или бинты только из эластичных однослойных фабричных материалов: полиэстера, хлопка или их комбинации, и медицинского крепа. Резиновые повязки или повязки из резинозаменителей запрещены, за исключением упомянутых ниже локтевых повязок. Могут применяться следующие бинты: Запястья: Можно использовать бинты, не превышающие 1 м в длину и 8 см в ширину. Альтернативно можно применять специальные напульсники шириной не более 10 см. Комбинация их с бинтами не разрешается. К бинтам может быть прикреплена петля и липучки как средство безопасности. Ширина намотки от середины запястья вверх — не более 10 см и вниз (на кисть) — не более 2 см. Общая ширина намотки — не более 12 см. Колени: Можно использовать бинты, не превышающие в длину 2,0 м и в ширину 8 см. Альтернативно можно использовать эластичные наколенники длиной не более 20 см. Комбинация бинтов и наколенников запрещается. Колено бинтуется от его центра вверх и вниз по 15 см, т.е. общая ширина намотки — не более 30 см. Бинты не должны соприкасаться с носками или атлетическим костюмом. Локти: Можно использовать бинты только во время выполнения упражнений приседания и тяги, использование бинтов во время выполнения упражнения жима запрещено. Допускается бинтование только области локтя, которое не должно распространяться на область запястья и плеча. Также могут использоваться поддерживающие налокотники из прорезиненного материала либо эластичные бинты, комбинация бинтов и налокотников не допускается. Общая длина не должна превышать 1м. Повязки/бинты: могут быть соединены (сшиты) в один, но не должны накладываться один на другой, т.е. они могут быть соединены (сшиты) исключительно конец к концу. 10. Пластыри a) Два слоя медицинской ленты можно накладывать на большие пальцы. Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения судьей или специально назначенных официальных лиц по проведению соревнований. Медицинская лента не должна использоваться для оказания помощи атлету при подъеме штанги. б) С разрешения судей или жюри официальный дежурный врач или дежурный фельдшер могут накладывать медицинскую ленту на травмированные части тела. Аналогично, медицинские пластыри и бинты могут накладываться в случае травм ладоней, но ни при каких условиях эти пластыри не должны распространяться на внешнюю сторону кистей. 11. Общие требования a) Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах экипировки во время выполнения упражнения. Это не относится к мазям, используемым в терапевтических целях. Однако, подобные средства не должны быть заметны во время выполнения упражнений. Разрешается использование детской присыпки, талька, канифоли и магнезии. Допускается использование спрэй-клея лишь самим атлетом, но не в отношении спортивного оборудования. б) Запрещено использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга: помоста, скамьи или грифа. в) Все атрибуты формы и личной экипировки спортсмена должны быть чистыми и опрятными. В случае несоблюдения этого требования атлет, по решению судей может быть не допущен к дальнейшему участию в соревнованиях. УПРАЖНЕНИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА И ПРАВИЛА ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЕ 1. После снятия штанги со стоек атлет, продвигаясь назад или вперёд, становится в исходное стартовое положение лицом к передней части помоста. Спортсмен должен расположить штангу не ниже 3 см от вершины заднего пучка дельтовидных мышц. Гриф должен лежать горизонтально на плечах атлета, руки/пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны находиться на платформе, причем колени должны быть выпрямлены. 2. В этой позиции спортсмен должен ожидать сигнала старшего судьи. Сигнал подаётся после того, как штанга будет правильно расположена на плечах и спортсмен прекратит какое-либо движение. Сигнал старшего судьи должен состоять из движения рукой вниз и громкой команды «Сесть». 3. Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхняя часть коленей. 4. Атлет должен самостоятельно, без осуществления двойного движения, вернуться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение штанги вниз. Когда атлет примет неподвижное положение, завершив движение, старший судья должен дать сигнал вернуть штангу на стойки. 5. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды «Стойки». Тогда спортсмен должен сделать успешную попытку вернуть штангу на стойку. 6. Спортсмен должен быть расположен лицом к передней части платформы (к старшему судье). 7. Во время выполнения упражнения атлет не должен касаться дисков. Но краем руки во время обхвата штанги разрешается контактировать с внутренней поверхностью втулок грифа. 8. Во время выполнения приседания на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов. 9. Спортсмен может прибегнуть к помощи ассистентов при снятии штанги со стоек; однако, как только штанга покинет стойки, ассистентам запрещается помогать спортсмену принять стартовую позицию. Ассистенты могут оказать помощь атлету удержать контроль над штангой, в случае если он споткнётся, или иным образом проявит очевидные признаки потери равновесия. 10. Спортсмен получает только один сигнал для начала выполнения упражнения. Начало выполнения движения может совпадать по времени с началом подачи команды судьей. 11. Спортсмен, по решению старшего судьи, может получить дополнительную попытку на том же весе, если предыдущая попытка не была успешной по вине ассистента. Дополнительная попытка дается спортсмену по завершению его потоком той попытки, что была не засчитана спортсмену по вине ассистента. Время отдыха спортсмена перед дополнительной попыткой должно составлять не менее 5 минут. Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается: 1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения. 2. Двойное движение или более чем одна попытка вставания из нижнего положения приседа. 3. Неудачная попытка принять правильную позицию с выпрямленными коленями после снятия штанги со стоек или после выполнения упражнения. 4. Любое такое передвижение ноги в сторону, назад или вперед во время выполнения упражнения, которое может рассматриваться в качестве шага. 5. Неудачная попытка в приседании и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей. 6. Любая перестановка ног после сигнала судьи. 7. Касание штанги страхующими между сигналами судьи. 8. Касание ног локтями или плечами. 9. Неудачная попытка вернуть штангу на стойки. 10. Любое бросание или сваливание штанги на помост. ЖИМ ЛЁЖА НА СКАМЬЕ 1. Скамья должна быть расположено на платформе изголовьем к старшему судье. 2. Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви или часть подошвы должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста. Выбор положения головы остаётся на усмотрение атлета. 3. Для обеспечения твердой опоры ног атлет любого роста может использовать диски или блоки для увеличения высоты поверхности помоста. При выборе любого из вышеперечисленных вариантов ноги атлета должны полностью контактировать с поверхностью дисков или блоков. 4. Должно присутствовать не более четырех и не менее двух ассистентов. Атлет может попросить ассистентов либо персонального страхующего помочь ему снять штангу со стоек. Только назначенные ассистенты могут оставаться на помосте во время выполнения жима. Штанга подается на прямые руки, но не на грудь. Центральный страхующий, оказав атлету помощь в снятии штанги со стоек, должен немедленно освободить пространство перед старшим судьёй и отойти в сторону. Если персональный страхующий атлета незамедлительно не покинет помост и/или тем или иным образом лишает старшего судью возможности должным образом исполнять свои обязанности, то судьи могут признать эту попытку не засчитанной, включив три красных сигнала. 5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см. С этой целью на грифе должны быть круговые маркировочные насечки или лента, указывающие это допустимое расстояние. Если атлет захватывает гриф на разном расстоянии или использует разнохват, когда одна рука выходит за пределы маркированной насечки или ленты, то на него возлагается ответственность предупредить об этом старшего судью, и позволить провести проверку выбранного хвата до начала попытки выполнения упражнения. Если этого не сделано до выхода атлета на помост для выполнения соревновательной попытки, все необходимые разъяснения и/или измерения ширины хвата будут выполняться в течение выделенного атлету времени для выполнения данной попытки. 6. После того, как атлет снял штангу со стоек на полностью выпрямленных руках, старший судья немедленно должен дать команду «Старт». После этого атлет должен опустить штангу до касания груди и ждать сигнала старшего судьи. 7. Как только штанга коснулась груди, старший судья должен немедленно дать команду атлету «Жать». 8. Спортсмен получает только один сигнал для начала выполнения упражнения. 9. После получения сигнала атлет должен выжать штангу вверх. Штанга не должна проваливаться на грудь или совершать движение вниз до попытки выжать штангу вверх. Также не должно быть «отбива», то есть упругого столкновения грифа штанги с грудной клеткой атлета. Гриф лишь касается груди, но не отбивается от нее. После получения команды «Жать» атлет должен выжать штангу на полностью выпрямленные в локтях руки и удерживать её неподвижно. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду «Стойки». Штанга может двигаться в горизонтальной плоскости либо иметь остановку в движении, но не допускается движение штанги вниз к груди. 10. Спортсмен может начинать выполнять движения одновременно с началом подачи команды, но не ранее. Причины, по которым поднятый в жиме лежа на скамье вес не засчитывается: 1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения. 2. Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) ягодиц от скамьи или передвижение рук по грифу во время выполнения попытки (между сигналами судьи). Любое изменение точек контакта ног с поверхностью помоста во время выполнения упражнения. 3. Выталкивание штанги с груди и «отбив» ее от груди. 4. Движение вниз (вдавливание в грудь) штанги после получения сигнала судьи. 5. Любое движение штанги вниз во время выполнения отжима. 6. Контакт страхующего/ассистента со штангой между сигналами старшего судьи. 7. Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор. 9. Ответственность за информирование персонального страхующего о необходимости покинуть помост незамедлительно после оказании помощи в снятии грифа на выпрямленные руки налагается на самого атлета. Такие страхующие не должны возвращаться на помост после удачного/неудачного завершения попытки. Особое значение имеет требование в отношении ассистента, оказывающего помощь в снятии грифа незамедлительно покинуть помост, с тем, чтобы не закрывать обзор старшему судье. Нарушение этого требования со стороны персонального страхующего может привести к дисквалификации данной попытки выполнения упражнения. СТАНОВАЯ ТЯГА 1. Штанга должна быть расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение штанги вниз. 2. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. 3. По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение. 4. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «Вниз». Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. Атлет может начинать движение одновременно с началом подачи судьей команды, но не ранее. 5. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять её считаются подходом. Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается: 1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения. 2. Ошибка в принятии вертикального положения. 3. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения. 4. Поддержка штанги бёдрами во время подъёма. 5. Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступнями между носками и пяткой разрешаются. 6. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи. 7. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук. 1. Взвешивание участников должно проводиться за 2 часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Взвешивание проводится за два часа и завершается за полчаса до начала соревнований в соответствующей весовой категории. Информация обо всех сессиях взвешивания должна быть вывешена и доведена до сведения спортсменов и тренеров. 2. Взвешивание каждого участника проводится в комнате за закрытыми дверями, где находятся сам участник, его тренер или представитель и судья или назначенное официальное лицо.. 3. Атлеты могут взвешиваться обнаженными или в нижнем белье (трусы для мужчин; бюстгальтер и трусики для женщин). Процедура взвешивания должна предусматривать, чтобы взвешивание проводили официальные лица одинакового с атлетом пола. В этом случае могут быть назначены дополнительные официальные лица. 4. Во время процедуры взвешивания атлет, имеющий сомнения относительно соответствия костюма и персональной экипировки правилам может обратиться с просьбой провести проверку его экипировки со стороны судей. 5. Взвешивание проходит в том порядке, в котором спортсмены прибыли на взвешивание, то есть в порядке очереди. 6. Каждый атлет проходит взвешивание только один раз. Перевзвешивание разрешено только тем атлетам, чей собственный вес оказался меньше или больше, чем допустимые границы весовой категории. Эти атлеты должны вернуться на взвешивание и пройти его до окончания сессии взвешивания в отпущенные для этой категории полтора часа; в обратном случае они будут исключены из соревнований в этой весовой категории. Атлет, пытающийся подогнать свой вес, может взвешиваться сколько угодно раз, но в рамках отведенного для данной весовой категории времени. 7. Если вес атлета превышает рамки его весовой категории, он может перейти в следующую категорию. Такой атлет должен снова пройти процедуру взвешивания во время установленной для следующей категории сессии взвешивания. 8. Если вес атлета оказывается ниже его весовой категории, он может перейти в более лёгкую весовую категорию, при условии, что процедура взвешивания этой весовой категории еще не завершена. Официальный вес спортсмена будет фиксироваться с округлением до 1/10 кг. 9. Любой спортсмен, который не прошёл процедуру взвешивания, но заявил начальные веса для всех трёх упражнений на взвешивании, не может принимать участия в этом потоке, раунде или группе. В тех случаях, если предусмотрен только один поток в соревнованиях, такой спортсмен не будет допущен к участию в соревнованиях. В случае суровых погодных условий или чрезвычайных ситуаций в районе проведения соревнований, по решению технического секретаря или члена жюри время, выделенное для процедуры взвешивания, может быть продлено. 10. Если во время взвешивания регистрируются спортсмены с одинаковым весом, и они набирают одинаковую общую сумму в конце соревнований и идет борьба между ними за призовое место, то они будут перевзвешены, и более легкий спортсмен получит преимущество над более тяжёлым. Однако, если и после перевзвешивания их вес будет одинаковым, тогда место делится между ними и каждый из них получает награду. В случае, если эти спортсмены оба оказываются на первом месте, то следующий за ними спортсмен уже будет на третьем месте и т.д. 11. Атлетам следует до начала соревнований проверить высоту стоек для приседания и жима, а также, при необходимости, блоки (подставки) для ног. Начальные веса для всех трёх упражнений должны быть заявлены во время процедуры взвешивания. ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ 1. Система раундов a) Во время взвешивания атлет или его тренер должны заявить начальные веса для всех трех упражнений. b) Если в соревновательном потоке принимают участие 10 или менее спортсменов, они должны выступать в одной группе.10-15 спортсменов могут быть разделены на две группы, однако всё же предпочтительно выступление в рамках одной группы. Если в потоке соревнуются 15 или более атлетов, группы должны быть образованы в обязательном порядке. Решение об образовании таких групп принимается членами жюри при согласии Организационного Комитета по проведению соревнований. Насколько это возможно, атлеты одной весовой категории должны выступать в одной группе. Группы классифицируются как «A», «B», «C» и т.д. Группа «A» обычно включает атлетов одной весовой категории, группа «B» — следующей весовой категории и т.д. Если появится необходимость разделить спортсменов одной весовой категории на две группы, спортсмены с меньшей суммой образуют первую группу, затем, по мере увеличения сумм, формируются следующие группы. Группы определяются на основе данных о лучших предыдущих результатах спортсменов в сумме. Соревнования, где принимают участие спорстмены мужского и женского пола, могут иметь различную разбивку по группам. В случае, если предусмотрено образование нескольких групп, группа «A» завершает все три раунда в приседании все три попытки), затем группа «B» завершает все три раунда в приседании и т.д., та же процедура повторяется и в отношении жима и тяги. Атлеты, неудачно выполнившие все три попытки, автоматически исключаются из дальнейшего участия в соревнованиях. Такие атлеты не будут допущены к повторному участию с показательными выступлениями или для совершения попытки установления рекорда. На соревнованиях, где число спортсменов в группе менее 10, устанавливается 5-минутный перерыв после завершения каждого раунда, а также после всех попыток установления рекорда. c) Каждый атлет делает первый подход в первом раунде, второй — во втором и третий — в третьем раунде. d) Штанга должна собираться по принципу нарастания весов на протяжении каждого раунда. Случаев уменьшения веса не должно быть, кроме ошибок, описанных в п. h, и только в конце раунда. e) Порядок подходов к штанге в каждом раунде обусловлен заказанными атлетами весами для этого раунда. В случае, когда два атлета заявили одинаковый вес, атлет с большим собственным весом подходит первым. f) Если атлет не справился с весом, то в следующем раунде он не может заявить меньший вес, чем вес, заявленный в предыдущем раунде. g) Если атлет не справился с весом, он должен ждать следующего раунда, в котором он может вновь использовать подход к этому весу. h) Если попытка в раунде оказалась неудачной из-за ошибки диктора, страхующих или ассистентов, либо по любой иной причине, за исключением случаев, когда ошибка была обнаружена атлетом до начала попытки, и он должен был об этом заявить, Ему должна быть предоставлена дополнительная попытка к заявленному весу в конце этого раунда, несмотря на нарастание весов на всём протяжении раунда. Если при этом атлет оказался последним в раунде, то ошибка должна быть незамедлительно исправлена, и такому атлету дается 5 минут с момента установления веса на штанге для выполнения дополнительного подхода. Если подобная ошибка происходит в отношении атлета, выполняющего подход в следующем раунде первым, а дополнительный подход был предоставлен ему в конце предыдущего раунда, то ему даётся 5 минут между дополнительным подходом в конце предыдущего раунда и его очередным подходом в начале следующего раунда. Это два исключения, когда атлеты выступают сами после себя. i) Атлету разрешается только одно изменение веса в первом подходе в каждом упражнении. Если атлет в первой группе, то изменить вес можно не позднее, чем за 5 мин. до начала первого раунда в этом упражнении. Следующие группы пользуются этой возможностью не позднее, чем за 5 подходов, остающихся в конце раунда предыдущей группы в этом упражнении. Спикер/диктор должен сообщить о приближении крайнего срока для изменения веса. Оплошность со стороны диктора не должна негативно сказываться на атлетах. В случае возникновения подобных ситуаций, они должны быть разрешены тремя судьями, присутствующими на помосте или членами жюри. j) Атлет должен заявить свои второй и третий подходы в течение одной минуты по окончании предыдущего подхода. Если в течение этой минуты вес не заявлен, атлет теряет право на подход в следующем раунде. k) Веса, заявленные на подходы во втором и третьем раунде в приседании и жиме, не могут быть изменены. l) В тяге разрешается менять заявленный вес. Однако это разрешено только при условии, что атлет еще не вызван на помост к ранее заявленному весу и не объявлено, что штанга готова. Во втором раунде атлет имеет право сделать одну перезаявку, в третьем раунде разрешено сделать две перезаявки, также в случае если он уже вызван на помост, но ещё не объявлено, что штанга готова. m) В соревнованиях по отдельному виду упражнений атлету разрешается изменить вес в первом подходе не позднее чем за 5 мин. до начала выступления группы этого атлета. В третьем раунде разрешается неограниченное количество перезаявок до тех пор, пока атлет не будет вызван на помост к заявленному весу. n) С целью избежать сомнений или недоразумений в отношении заявляемого веса, предлагается придерживаться следующей процедуры: заявленные веса должны быть внесены в соответствующие карточки, которые передаются судьям при участниках. Атлет или тренер должны внести заявляемый вес в соответствующую карточку и подписать её. Карточки для первого подхода используются только в случае, если атлет желает перезаявить вес, заявленный на взвешивании. o) Если поток состоит только из одной группы, атлетам будет предоставлен по меньшей мере 20-30-минутный перерыв для соответствующей разминки. p) Когда две или более группы участвуют в потоке, соревнования должны быть организованы на основе повторений по группам. Интервалы между раундами не предусматриваются, кроме тех, которые необходимы для подготовки помоста. Атлеты, выступающие не в первой группе, будут иметь время для разминки, пока выступают атлеты из первой группы. 2. Организаторами соревнований назначаются следующие официальные лица: a) Диктор b) Страхующие/ассистенты c) Секретари Дополнительно могут быть назначены, если это требуется, другие официальные лица, такие как врачи, медсестры и т.д. Обязанности официальных лиц a) Диктор отвечает за квалифицированное проведение соревнований и выступает как церемониймейстер. Диктор располагает заявленные атлетами подходы в соответствующем порядке, обусловленном заказанными весами или, при необходимости, номером жребия, а также объявляет вес, требуемый для очередного подхода, и фамилию атлета. Кроме того, диктор объявляет по порядку трёх атлетов, следующих за атлетом, выступающим на помосте. Когда вес установлен и помост свободен для выполнения упражнения, старший судья сигнализирует об этом спикеру, который, в свою очередь, незамедлительно объявляет, что вес готов, и вызывает атлета на помост. Вес подхода, объявленный диктором, должен показываться на табло, установленном на видном месте. Он также несёт ответственность за объявление крайних сроков, имеющих отношение к <Системе раундов> — приближение крайнего срока для изменения веса в первом подходе; 5 минут до начала выхода первой группы; 5 последних подходов до начала выхода следующей группы. b) Страхующие/ассистенты отвечают за увеличение или уменьшение веса штанги, регулировку требуемой для приседания и жима высоты стоек, очистку грифа или помоста по указанию старшего судьи и постоянно обеспечивают хорошее состояние помоста и поддержание порядка. Во время проведения соревнований на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов. c) Секретари отвечают за правильное ведение соревнований, проведение взвешиваний и занимаются ведением протокола соревнования. d) Когда атлет готовится выполнить упражнение, ассистенты могут оказать ему помощь в снятии штанги со стоек. Они также могут помочь ему снять штангу в приседании в случае, если атлет спотыкнётся или высказывает явные признаки потери равновесия, а также вернуть штангу на стойки после попытки. Однако они не должны прикасаться к атлету или штанге во время выполнения упражнения, т.е. в течение времени между сигналом к началу и сигналом к окончанию попытки. Исключением из этого правила может быть только тот случай, когда атлет не справляется с весом, упражнение вызывает опасность и может травмировать атлета, либо по просьбе старшего судьи или самого атлета о вмешательстве помощники должны взять под контроль штангу и оказать атлету помощь в освобождении от неё. 3. Во время соревнований, проводимых на помосте или сцене, только атлету и его тренеру, членам жюри, исполняющим обязанности судьям, другим официальным лицам, если это признано необходимым, и ассистентам разрешается находиться у помоста или на сцене. Во время выполнения упражнения только атлету, ассистентам и судьям разрешается находиться на помосте. Тренеры должны оставаться вне пределов помоста, в месте, определяемом для них жюри. Персональным страхующим присутствие на помосте во время выполнения приседания и тяги запрещено. Персональные страхующие обязаны покинуть помост незамедлительно после оказания помощи атлету в снятии грифа на выпрямленные руки в жиме лёжа. 4. Атлеты должны бинтоваться и готовиться до выхода на помост. На помосте допускаются лишь незначительные поправки в форме и экипировке, не требующие посторонней помощи. Точно также, снятие бинтов, ремня и костюма должны осуществляться вне платформы. Детская присыпка, ингаляторы, тальк и т.п. на помосте и за его пределами должны использоваться в меру. 5. В соревнованиях используемый вес должен измеряться в килограммах, а вес штанги должен всегда быть кратным 2,5 кг. Увеличение веса должно быть не менее 2,5 кг между всеми подходами. Вес объявляется в килограммах. 6. На всех соревнованиях вес штанги должен набираться посредством использования наиболее тяжёлых дисков, применимых в наборе данного конкретного веса. 7. Старший судья сообщает обо всех решениях, принимаемых в случае ошибок в установке веса штанги или неправильных объявлений, сделанных диктором, ошибках страхующих/ассистентов либо любых иных нарушениях, имеющих место на помосте, диктору, который делает соответствующее объявление решения. Такие решения должны быть прежде обсуждены с другими судьями, присутствующими на помосте. Примеры ошибок в установке веса штанги a) Если вес штанги оказался меньше, чем был заявлен, и попытка успешная, атлет может согласиться с этим подходом или предпочесть новый подход к первоначально заявленному весу. Если подход неудачный, атлету должна быть предоставлена дополнительная попытка к первоначально заявленному весу. b) Если вес штанги оказался больше заявленного и подход удачный, этот подход засчитывается. Однако затем вес штанги может быть уменьшен, если это требуется для других атлетов. Если попытка оказалась неудачной, атлету должна быть предоставлена дополнительная попытка к первоначально заявленному весу. c) Если на концах штанги установлен неодинаковый вес, применяются п.п. a, b. Если эта успешная попытка не кратна 2,5 кг (например, был надет только один диск весом 1,25кг), то в протокол соревнований будет внесен ближайший наименьший результат, кратный 2,5 кг. Если попытка оказалась неудачной, атлету должна быть предоставлена дополнительная попытка к первоначально заявленному весу. d) Если какое-либо изменение в штанге или дисках произошло во время выполнения упражнения, при условии, что диск (и) не упал (и) с грифа, и подход удачный, этот подход засчитывается. Если попытка оказалась неудачной, или с грифа упал диск, атлету должна быть предоставлена дополнительная попытка к первоначально заявленному весу. e) Если помост или иное оборудование пришли в непригодность во время выполнения упражнения, и подход удачный, этот подход засчитывается. Если попытка оказалась неудачной, атлету, по решению судьи, должна быть предоставлена дополнительная попытка к первоначально заявленному весу. f) Если комментатор допустил ошибку, объявив вес штанги меньшим или большим того, что необходим атлету, старший судья должен принять такое же решение, что и при ошибочно установленном весе. g) Все дополнительные попытки, предоставленные атлету по вышеперечисленным причинам, выполняются в конце раунда, в котором была допущена ошибка. h) Если атлет пропускает подход по вине диктора, неверно объявившего фамилию атлета к заявленному весу, вес штанги может быть уменьшен, с тем, чтобы позволить атлету выполнить подход в ходе раунда. Если это нарушает приготовление к подходу следующих атлетов, то таким атлетам, по решению судьи, будет выделено дополнительное время для переподготовки к подходу. i) Минимальная разница в весе штанги между подходами должна составлять 2.5кг. j) Три неудачные попытки в любом упражнении автоматически исключают атлета из соревнований. k) Ассистенты не должны помогать атлету в принятии исходного положения в любом из упражнений, их помощь разрешается только при первоначальном снятии штанги со стоек. Однако в случае, если атлет споткнётся или выскажет явные признаки потери равновесия в подготовке начальной позиции в приседании, ассистенты должны оказать ему помощь до полного восстановления контроля. l) По окончании подхода атлет должен покинуть помост в течение 30с. При несоблюдении этого требования по решению судей поднятый вес атлету может быть не засчитан. m) О любых физических недостатках либо увечьях атлета, которые могут привести к неспособности полностью следовать установленным правилам, должно быть сообщено членам жюри до начала выступления группы этого атлета. Атлет, члены жюри и судьи должны совместно выработать наиболее приемлемые условия для выступления такого атлета. Глухота, слепота, увечья, которые могут препятствовать полному распрямлению и принятию вертикального положения являются примером для основания принятия таких особых условий. n) Любой атлет или тренер, дискредитирующие спорт своим неправильным поведением на соревнованиях или вблизи соревновательного помоста, должен быть официально предупрежден. Если нарушение продолжается, жюри совместно с судьями, могут дисквалифицировать атлета или тренера и приказать им покинуть место соревнования. Руководитель команды должен быть официально информирован о предупреждении и дисквалификации. o) Все протесты на судейские решения, жалобы, относящиеся к ходу соревнований или по поведению любых лиц или лиц, принимающих участие в соревнованиях, должны подаваться членам жюри. Это должно быть сделано сразу же за действием, на которое подается протест или жалоба. Протест или жалоба должны быть лично заверены руководителем команды или тренером и поданы в присутствии одного из них или обоих. Принятие решений по таким жалобам возлагается на жюри. Если необходимо, члены жюри могут приостановить соревнования для рассмотрения протеста или жалобы. После должного рассмотрения протеста обратившегося с жалобой информируют о принятом решении и возможных действиях. Вердикт жюри окончателен и не дает права обращаться в другой орган за апелляцией. 1. Судей должно быть трое: старший (центральный) судья и двое боковых. 2. Старший судья отвечает за подачу необходимых сигналов во всех трех упражнениях; за информирование спикера и контролёра времени о том, что штанга готова, о подтверждении мировых рекордов и о любых решениях, принятых судьями в ходе соревнований. 3. Сигналы для трех упражнений следующие. Приседание: Начало — Видимый сигнал, состоящий из движения руки вниз вместе с отчетливой командой «Сесть»   Окончание — Видимый сигнал, состоящий из движения руки назад вместе с отчетливой командой «Стойки» Жим лежа Начало — Отчетливая команда «Старт», произносимая когда штанга принимает неподвижное состояние на полностью распрямленных руках спортсмена Команда для начала жима – «Жать», произносимая когда штанга принимает неподвижное состояние на груди атлета Окончание — Отчетливая команда «Стойки», произносимая, когда штанга принимает неподвижное положение на полностью выпрямленных руках. Степень выпрямления рук при окончании движения старший судья сравнивает с началом движения. Тяга Начало — Сигнал не требуется Окончание —  Видимый сигнал, состоящий из движения руки вниз вместе с отчетливой командой «Вниз» 4. При окончании упражнения, как только штанга возвращена на стойки или опущена на помост, судьи объявляют свое решение посредством световой сигнализации. При этом белый свет соответствует решению «вес взят», а красный — решению «вес не взят». 5. Трое судей располагаются в таком месте около помоста, которое они считают самым удобным для обзора в каждом из упражнений, но должны оставаться на своих местах в течение выполнения упражнения. Старший судья, однако, должен всегда помнить, что ему следует быть на виду у атлета, выполняющего приседание или тягу, и выбирать соответствующее место. Старший судья должен оставаться неподвижным между сигналами с тем, чтобы не отвлекать атлета во время выполнения упражнения. Боковые судьи не должны мешать страхующим/ассистентам в выполнении своих обязанностей, но они могут выбирать такие места, которые они считают наиболее удобными, и наклоняться в стороны или вперёд во время выполнения упражнений с тем, чтобы добиться наилучшего обзора. Во время приседания боковые судьи должны располагаться строго по бокам от приседающего, а не позади. Ассистенты, оказывающие помощь во время приседания должны обеспечить <окно> для боковых судей с тем, чтобы последние могли обозревать ход выполнения упражнения. Препятствия обзору должны быть устранены до начала выполнения упражнения, т.е. боковые судьи должны попросить ассистентов/помощников немного отодвинуться, чтобы обеспечить им лучший обзор. 6. Перед началом соревнований жюри, судьи или специально назначенные для этого лица должны удостовериться, что: a) Помост и соревновательное оборудование соответствуют всем требованиям правил. Вес грифов и дисков проверен, инвентарь, имеющий дефекты, отбракован. b) Весы откалиброваны и работают точно. c) Атлеты взвешиваются в пределах времени и границ своей весовой категории, и в пределах времени, выделенного для отложенных сессий взвешивания. d) Костюм и предметы личной экипировки атлетов были, если это необходимо, проверены и одобрены либо отклонены. Диктор, секретари и страхующие/ассистенты ознакомлены со своими обязанностями и правилами, которые могут иметь к ним отношение. 7. Во время соревнований трое судей должны осуществлять постоянный контроль за тем, что: a) Вес штанги соответствует весу, объявленному диктором. Для этой цели судьи могут быть обеспечены таблицами установки весов. b) Подходы оцениваются как «вес взят» и «вес не взят», а все аспекты хода соревнований отвечают установленным правилам проведения соревнований. c) Костюм и личные принадлежности атлета, находящегося на помосте, соответствуют требованиям правил. 8. Если во время выполнения подхода становится очевидным, что он неудачен, должна выполняться следующая процедура: a) Судьи могут остановить выполнение упражнения исходя из благоразумной осторожности. Старший судья может дать атлету сигнал, состоящий из из движения руки вниз вместе с отчетливой командой «Вниз» в ходе выполнения тяги, или потребовать у ассистентов безопасным образом взять у атлета штангу в приседании или жиме. b) Двое судей-членов семьи или родственников не могут судействовать на одном помосте одновременно. 9. Перед началом выполнения упражнения приседания или жима судья (судьи), если он (они) считает неправильным стартовое положение штанги или атлета, могут обратить на это внимание в порядке, как это было указано в п.8(а). Если мнения большинства судей совпадают, старший судья не дает сигнала к началу упражнения или даст команду «Стойки» (вернуть штангу на стойки). Старший судья, который может видеть нарушение, не доступное для обзора боковым судьям (например, касание руками насадок или дисков во время выполнения приседания или хват, превышающий 81см. в жиме лёжа), может самостоятельно дать команду «Стойки» (потребовать вернуть штангу на стойки). Старший судья должен незамедлительно указать на нарушение и объяснить его суть атлету или его тренеру. Атлету должно быть сообщено об оставшемся времени, выделенном для выполнения подхода, и позволено повторить попытки, после устранения нарушения, и получить сигнал к началу упражнения. Нарушения в принятии стартового положения в приседании, рассматриваемые в качестве основания для приостановки выполнения упражнения: a) Касание руками насадок или дисков. b) Неудачная попытка принять вертикальное положение. c) Неудачная попытка выпрямить колени. d) Расположение грифа ниже 3 см. от от вершины заднего пучка дельтовидных мышц. Нарушения в принятии стартового положения в жиме лёжа, рассматриваемые в качестве основания для приостановки выполнения упражнения: a) Хват, превышающий 81см. Нарушения в принятии стартового положения в жиме лёжа, рассматриваемые в качестве основания для приостановки выполнения упражнения, если они замечены до подачи сигнала к началу упражнения со стороны судьи: a) Ступни атлета не соприкасаются с помостом или поверхностью дисков/блоков если последние используются. b) Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор. c) Ягодицы атлета не соприкасаются с поверхностью скамьи. На любое из этих потенциальных нарушений атлету должно быть указано со стороны любого из судей, который её заметил. 10. Если до начала выполнения упражнения один из боковых судей обнаружит очевидное нарушение правил в отношении формы и персональной экипировки, он должен обратить на это внимание старшего судьи. Старший судья, обнаружив такие нарушения, может принимать самостоятельные решения. В обоих случаях судьи должны вместе проверить форму и экипировку атлета. Если такое нарушение будет признано намеренной попыткой нарушения правил, то атлет будет немедленно дисквалифицирован с соревнований. Если такое нарушение будет признано в качестве незначительной ошибки или оплошности, то атлету будет предоставлена возможность выполнения подхода после устранения этой ошибки. Время, выделенное для выполнения упражнения, не будет приостановлено для исправления подобной оплошности. Решение о квалификации нарушения со стороны атлета и исполнения санкций в отношении него остаётся на усмотрение судей. Нарушения, рассматриваемые в качестве намеренной попытки нарушения правил: a) Использование более чем одного трико или запрещённого костюма. b) Использование более чем одной майки или запрещённой майки. c) Использование более чем одной пары трусов. d) Использование более чем одной пары бинтов, или бинтов, значительно превышающих установленную длину. e) Любые дополнения, сверх перечисленных в правилах компонентов формы и персональной экипировки, т.е. бинтование торса, перевязывания, и т.д. f) Применение масла, мазей и иных смазок во время выполнения тяги. g) Иные нарушения подобного характера. Нарушения, рассматриваемые в качестве оплошности или незначительной ошибки: a) Носки, соприкасающиеся с коленными бинтами. b) Использование бинтов, ширина которых превышает установленные размеры (12см для кистевых и 30см для коленных). c) Использование бинтов, длина которых незначительно превышает установленные размеры. d) Предметы одежды, используемые для разминки или для поддержания тепла тела (головной убор, прорезиненые налокотники и т.п.), которые спортсмен забыл снять перед выходом на помост. e) Иные нарушения подобного характера. 11. Если кто-либо из судей имеет недостаточно обоснованные сомнения в отношении соответствии формы и предметов личной экипировки атлета установленным правилам, он должен дождаться завершения выполнения упражнения. После этого атлет может быть проверен. В случае, если это нарушение будет признано оплошностью или незначительной ошибкой, атлету должно быть сообщено об этом и вынесено предупреждение о недопустимости повторения такого нарушения в любом из следующих подходов. По решению судей выполненный подход может быть не засчитан. Если атлет повторяет нарушение, в отношении которого уже было вынесено предупреждение, выполненный подход будет не засчитан, а в случае, если это нарушение будет признано намеренной попыткой обмана, атлет будет дисквалифицирован с соревнований. 12. Судьи обязаны, если это необходимо, назвать атлету или его тренеру причины, по которым подход был признан неудачным. Однако такое объяснение должно быть кратким, не должно приводить к спорам, и отвлекать судей от наблюдения за выполнением подхода следующим атлетом. Судьи должны воздерживаться от комментариев и не получать каких-либо документов или словесных объяснений, касающихся хода соревнований. 13. Судья не должен пытаться влиять на решение других судей. Каждый отдельный судья должен принимать решение о зачёте или незачёте подхода только по завершении выполнения упражнения, используя белый либо красный сигналы. Ни при каких условиях судья не должен поднимать руку после начала выполнения подхода, за исключением случаев, когда того требует обеспечение травмобезопасности спортсмена. 14. Старший судья может советоваться с боковыми судьями, членами жюри, или иными официальными лицами, если это необходимо в порядке ведения соревнований.

Силовое троеборье

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие

1 ВОЗНИКНОВЕНИЕ И РАЗВИТИЕ СИЛОВОГО ТРОЕБОРЬЯ

2 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В СИЛОВОМ ТРОЕБОРЬЕ

3 ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ПЕРВОГО ГОДА ПОДГОТОВКИ

4 МЕТОДИКА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ АТЛЕТОВ
4.1 Физиологические основы занятий
4.2 Спортивная форма
4.3 Отражение основных законов диалектики в подготовке атлетов

5 СОДЕРЖАНИЕ ПОДГОТОВКИ АТЛЕТА
5.1 Физическая нагрузка в занятиях
5.1.1 Количественные показатели физической нагрузки
5.1.2 Новый способ оценивания и дозирования физической нагрузки в занятиях со штангой
5.2 Общеметодические и специфические принципы занятий
5.3 Основные средства занятий
5.4 Методы воспитания силы
5.4.1 Методы экстенсивного воздействия
5.4.2 Методы интенсивного воздействия
5.5 Особенности развития силы подростков и юношей
5.6 Проблемы в воспитании силы у юношей
5.7 Идеомоторная тренировка как средство повышения эффективности занятий с отягощениями
5.8 Адаптация к физическим нагрузкам
5.9 Проблемы управления тренировочной нагрузкой атлетов
5.10 Альтернатива традиционному представлению о величинах тренировочных нагрузок атлетов разной квалификации.
5.11 Рациональное применение упражнений с отягощениями в подготовке атлетов
5.12 Управление долговременными приспособительными изменениями в организме атлета
5.13 Средние показатели относительных объёмов упражнений с отягощениями в силовом троеборье

6 ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ АТЛЕТОВ В СИЛОВОМ ТРОЕБОРЬЕ
6.1 Многолетнее планирование занятий силовым троеборьем
6.2 Планирование подготовки атлета на год
6.3 Планирование подготовки на месяц
6.4 Планирование воздействия отягощений в тренировочном уроке
6.5 Планирование нагрузки в упражнениях
с уступающим характером работы мышц
6.6 Планирование тренировки атлета

7 ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ
7.1 Регулирование веса спортсмена
7.2 Утомление
7.3 Переутомление и перетренировка
7.4 Перенапряжение
7.5 Режим питания
7.6 Специальные пищевые и фармакологические средства восстановления.
7.7 Упражнения на растягивание мышц
7.8 Сон атлета
7.8.1 Электросон
7.9 Психологические средства восстановления
7.10 Аутогенная психомышечная тренировка
7.11 Музыка как средство восстановления сил
7.12 Физические средства восстановления
7.13 Естественные силы природы и другие средства восстановления
7.14 Контроль и учёт в подготовке троеборцев
7.15 Диагностирование функциональной подготовленности

8 СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ И ИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

9 ВОСПИТАНИЕ умения участвовать в соревнованиях

Словарь аббревиатур и понятий
Список литературы

ПРЕДИСЛОВИЕ

Даже в век всеобщей компьютеризации и роботизации человеку не удастся избежать ситуаций, которые потребуют от него способности преодолевать сопротивление и противостоять ему. Такая способность называется силой. Научный прогресс в значительной мере содействовал освобождению человека от тяжёлого физического труда, но во многих профессиях, особенно в бытовой жизни, он не избавил его от необходимости проявлять силу. При беглом анализе индивидуального развития человека нетрудно заметить, что сила является тем базовым качеством, на основе которого развиваются все другие двигательные качества человека: выносливость, быстрота, ловкость, гибкость. Новорождённый ребёнок не может удерживать голову. Проходит 1,5-2 месяца и время удержания головы увеличивается сначала по секундам, затем по минутам. Постепенно увеличивается и скорость движения головой. То есть выносливость, как способность противостоять утомлению, и быстрота, как способность выполнять движения за возможно меньший промежуток времени, развиваются на базе силы.
В процессе филогенеза (исторического развития) у человека сформировался мощный опорно-двигательный аппарат. Мышечная масса у мужчин составляет 40-45 % веса тела, у женщин, примерно, на 5 % меньше. Так предопределено природой, генотипом человека. Следовательно, чтобы сохранять оптимальное качество жизни, человек должен упражнять свои мышцы. Для этого нужно двигаться, выполнять определённые физические упражнения, в том числе направленные на развитие силы. Можно сказать, что при таком опорно-двигательном аппарате развитие силы является органической (врождённой) потребностью, только эта потребность проявляется у каждого человека своеобразно, и это своеобразие (индивидуальные особенности) реализуется в различных видах трудовой деятельности и спорта.
Желание человека выяснить, какую максимальную тяжесть он может поднять, лучше всего проявляется в тяжёлой атлетике и в силовом троеборье, хотя, как вид спорта, силовое троеборье появилось значительно позже тяжёлой атлетики. В нашей стране оно было официально признано в 1987 году. Упражнения силового троеборья являются более естественными, более приближенными к естественно-бытовым потребностям человека. И сейчас ещё довольно часто возникают ситуации, когда нужно поднять (оторвать от земли) какую-то тяжесть. А это – заключительное упражнение силового троеборья. Подняться из приседа с тяжестью, это – первое упражнение силового троеборья. Из-за хитростей штангистов и сложности судейства жим штанги был исключён из троеборья тяжелоатлетов. Но человеку всегда было интересно знать, сколько он может выжать руками. И это желание реализовалось в силовом троеборье – в жиме лёжа на скамейке. Данное упражнение более объективно определяет силу рук. Скамейка не позволяет атлету выжать штангу за счёт прогиба в пояснице, как это делали тяжелоатлеты. Спортсмены силового троеборья тоже прогибаются в пояснице перед жимом штанги, однако скамейка не позволяет им использовать прогиб для уменьшения высоты подъёма снаряда.
Поскольку силовое троеборье удовлетворяет генетические (врождённые) потребности человека в развитии силы, у него, как у вида спорта, большое будущее, особенно среди студенчества. К тому же, студенческий возраст относится к сенситивному (благоприятному) периоду развития силы. Поэтому силовое троеборье не случайно относится к наиболее массовым и притягательным для молодёжи спортивным специализациям. Поскольку силовое троеборье является очень молодым видом спорта, в нём слабо разработаны образовательные основы подготовки атлетов, учебная литература по этому виду спорта почти не издавалась. Дефицит её не способствует более полному решению задач, возложенных на физическое воспитание. Нельзя также исключать стремления студентов к самостоятельным формам развития силы, когда рядом нет опытного тренера-наставника. В этих случаях очень важно иметь достаточно полное методическое пособие по развитию силы.
Содержание книги раскрывает научно-методические основы подготовки атлетов силового троеборья. Пособие отвечает требованиям государственного образовательного стандарта, предъявляемым к специализации «Силовое троеборье», в рамках дисциплины «Физическая культура» в высшей школе. Материал охватывает темы, традиционно излагаемые в спортивной литературе учебного характера. Главы книги органически связаны между собой и подчинены общей цели – научить спортсменов, занимающихся с отягощениями, сохранять и преумножать жизненные силы своего организма. Материал представлен так, что значительную часть его можно освоить самостоятельно. Книга адресована студентам всех вузов и колледжей. С инновациями авторов о построении нагрузок в отдельном занятии и тренировочных циклах различной длительности полезно ознакомиться молодым преподавателям, тренерам, начинающим исследователям, аспирантам.
Кандидат биологических наук, профессор Ю. В. Луконин

Словарь аббревиатур и понятий

Захват – способ обхвата кистями рук грифа штанги.
Захват «в замок» – захват, при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний пальцы прикрывают его сверху.
Захват сверху – захват, при котором ладони обращены назад.
Захват снизу – захват, при котором ладони обращены вперёд.
Захват разносторонний (разносторонний захват) – захват, при котором ладони обращены в разные стороны.
Хват – расположение кистей на грифе штанги.
Ширина хвата – расстояние между кистями на грифе штанги.
Нагрузка (Н) – мера воздействия на организм спортсмена. Различают внешнюю сторону нагрузки – объём (кг, тонны, км и пр.) и внутреннюю сторону, определяемую психофизиологическими изменениями в организме спортсмена.
Начальный вес – вес штанги, с которого атлет начинает свой первый подход на соревнованиях.
Объём нагрузки – работа, выполненная атлетом за определённый период тренировки; измеряется количеством подъёмов штанги (КПШ), количеством поднятых кг, тонн и др.
Относительный объём упражнения (ООУ) – тренировочная нагрузка в подходе к штанге, выражаемая отношением фактического количества повторений упражнения с заданным весом снаряда к возможному для спортсмена повторному максимуму выполненного упражнения; оценивается в условных единицах (у.е.) и может быть сокращённо представлен формулой:
ООУ = nВ / ПМВ (у.е.),
где nВ – фактическое повторение упражнения с заданным отягощением в подходе к снаряду;
ПМВ – возможный для спортсмена повторный максимум выполненного упражнения.
Относительный объём упражнений (ООУ) – тренировочная нагрузка, выполненная в течение занятия, цикла занятий;
выражается формулой Σ (nВ / ПМВ) и оценивается в условных единицах (У.Е.)
Перекос – отставание движения одной из рук во время подъёма штанги.
Повторный максимум (ПМ) упражнения – предельное количество слитных повторений упражнения с непредельным отягощением.
Подход (П) – однократное или многократное слитное выполнение упражнения со штангой.
Подъём – однократное выполнение упражнения со штангой.
Простой захват – захват, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец – с другой.
Силовое троеборье (пауэрлифтинг) – комплекс соревновательных упражнений, включающий приседание со штангой, лежащей на плечах атлета за его головой; жим штанги в положении лёжа на скамье; тягу атлетом штанги с помоста до полного выпрямления тела.
Средний вес штанги или интенсивность нагрузки (Вср) – отношение общей суммы килограммов, поднятых в упражнении, занятии, неделе, месяце, году, к количеству подъёмов штанги.
Относительный средний тренировочный вес занятия (В %) или относительная интенсивность нагрузки (ОИ) – средний вес штанги, выраженный в процентах к среднему показателю лучших результатов в упражнениях с отягощениями, использованных в занятии.
Повторный максимум (ПМ) – предельное количество повторений упражнения.
ООУ – относительный объём упражнений
Перетренировка – прогрессирующее развитие переутомления при спортивных напряжениях, сопровождающееся комплексом расстройств, затрагивающих преимущественно центральный аппарат регуляции двигательных и вегетативных функций организма человека.
Переутомление – это пограничное состояние между физиологическими явлениями утомления, вызванными физической нагрузкой, и патологией.
Тренировка – урок – занятие.
Утомление – это временное функциональное состояние, наступающее вследствие выполнения продолжительной и интенсивной работы, проявляющееся в снижении работоспособности.
ЦНС – центральная нервная система.
ЧСС – частота сокращений сердца в минуту (ударов/мин).
Ресинтез – восстановление структур организма – энергетических АТФ, АДФ, АМФ, креатинфосфата и пр.; структурных белков, жиров, углеводов и др. – во время и после выполнения физической нагрузки.
Реституция – восстановление организма после выполнения физической нагрузки; обычно используется в сочетании «период реституции».

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алексеев, В. И. Мой опыт тренировки [Текст] / В. И. Алексеев // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – С. 28-38.
2. Анатомия человека [Текст] : учеб. для ин-тов физ. культ / В. И. Козлов [и др.] ; под общ. ред. В. И. Козлова. – М. : Физкультура и спорт, 1978. – 464 с.
3. Архангородский, З. С. Тренировка юных тяжелоатлетов [Текст] / З. С. Архангородский, Л. М. Хатуев, Ю. С. Ковалёв // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1976. – С. 5-8.
4. Биохимия [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / Н. Н. Яковлев [и др.] ; под общ. ред. Н. Н. Яковлева. – 2-е изд., испр. и доп. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 344 с.
5. Богдановский, Ф. Ф. Из опыта подготовки чемпиона Европы и мира Павла Первушина [Текст] / Ф. Ф. Богдановский // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – С. 38-46.
6. Вайцеховский, С. М. Книга тренера [Текст] / С. М. Вайцеховский. – М. : Физкультура и спорт, 1971. – 312 с.
7. Введение в философию [Текст] : учебник для вузов: в 2ч. / И. Т. Фролов [и др.]. – М. : Политиздат, 1989. – Ч. 2. – 639 с.
8. Власов, Ю. П. Справедливость силы [Текст] / Ю. П. Власов. – М. : Наука – Культура — Искусство, 1995. – 597 с.
9. Вон Кью-Кит. Искусство цигун [Текст] / Вон Кью-Кит; перевод с англ. А. Дробышева. – М. : ФАИР-ПРЕСС, 2001. – 320 с.
10. Воробьёв, А. Н. Тяжелоатлетический спорт : очерки по физиологии и спортивной тренировке [Текст] / А. Н. Воробьёв. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – 255 с.
11. Воробьёв, А. Н. Железная игра [Текст] / А. Н. Воробьёв. – М. : Молодая гвардия, 1980. – 288 с.
12. Выдрин, В. М. Введение в специальность [Текст] : учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / В. М. Выдрин. – М. : Физкультура и спорт, 1980. – 119 с.
13. Гимнастика [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / Л. П. Орлов [и др.] ; под общ. ред. Л. П. Орлова. – Изд. 2-е, испр. и доп. – М. : Физкультура и спорт, 1959. – 623 с.
14. Годик, М. А. Спортивная метрология [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / М. А. Годик. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 192 с.
15. Дворкин, Л. С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт [Текст] / Л. С. Дворкин. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2001. – 350 с.
16. Дикуль, В. И. Как стать сильным [Текст] / В. И. Дикуль, А. А. Зиновьева. – М. : Знание, 1990. – 104 с. – (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»; № 4).
17. Дубровский, В. И. Реабилитация в спорте [Текст] / В. И. Дубровский. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 204 с.
18. Дубровский, В. И. Спортивная медицина [Текст] : учебник для студентов вузов / В. И. Дубровский. – М. : ВЛАДОС, 1998. – 480 с.
19. Елизарова, Т. Г. Медико-биологические аспекты перетренированности спортсменов в скоростно-силовых видах спорта [Текст] / Т. Г. Елизарова // Актуальные проблемы физической культуры : материалы региональной научно-практической конференции : в 6т. Ростов-на-Дону : Изд-во РГЭА, 1995. – Т.6. – С. 125-128.
20. Заблоцкий, Н. И. Достижение высоких результатов тяжелоатлетами «критического возраста» [Текст] / Н. И. Заблоцкий // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – С. 35-45.
21. Заблоцкий, Н. И. Распределение тренировочной нагрузки в двоеборье [Текст] / Н. И. Заблоцкий // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – С. 12-16.
22. Иваницкий, М. Ф. Анатомия человека [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ : в 2т. / М. Ф. Иваницкий. – Изд. 4-е, испр. – М. : Физкультура и спорт, 1966. – Т.2. – 352 с.
23. Иванов, Д. И. Штанга на весах времени [Текст] / Д. И. Иванов. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 271 с.
24. Ильин, Е. П. Психология физического воспитания [Текст] : учебное пособие для студ. пед. ин-тов / Е. П. Ильин. – М. : Просвещение, 1987. – 287 с.
25. Ильин, Е. П. Психомоторная организация человека [Текст] : учебник для вузов / Е. П. Ильин. – СПб. : Питер, 2003. – 384 с.
26. Казаков, М. Б. О профилактике регионарного перенапряжения пояснично-крестцовой области у тяжелоатлетов [Текст] / М. Б. Казаков // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – С. 26-29.
27. Калениченко, А. Б. Подготовка к мировым рекордам в рывке и толчке [Текст] / А. Б. Калениченко // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – С. 16-17.
28. Коробейников, Н. К. Физическое воспитание [Текст] : учеб. пособие для ссузов / Н. К. Коробейников, А. А. Михеев, И. Г. Николенко. – М. : Высш. шк., 1989. – 384 с.
29. Кудрявцев, В. Г. Спорт : события и судьбы [Текст] : книга для учащихся 5- 10 кл. ср. шк. / В. Г. Кудрявцев, Ж. В. Кудрявцева. – М. : Просвещение, 1986. – 367с.
30. Леликов, С. И. Прирост силы мышц ног в зависимости от темпа выполнения приседаний [Текст] / С. И. Леликов, Н. Н. Саксонов // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1976. – С. 53-56.
31. Луконин, Ю. В., Влияние шейно-тонических рефлексов на величину силы тяги [Текст] / А. А. Арнгольд, Т. С. Гаврина, И. С. Арсентьева // Мат-лы научно-исследовательских работ /под ред. Ю. С. Паутова ; Алт. гос. техн. ун-т им. И. И. Ползунова. – Барнаул : Изд-во АлтГТУ, 2002. – Вып.3. – С. 177-180.
32. Макаренко, А. С. О коммунистическом воспитании [Текст] / А. С. Макаренко. – Изд. 2-е. – М. : Учпедгиз Министерства просвещения РСФСР, 1956. – 579 с.
33. Матвеев, Л. П. Величина тренировочной нагрузки и рост спортивных достижений [Текст] / Л. П. Матвеев, Р. А. Роман, А. В. Черняк // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – С. 13-19.
34. Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки [Текст] : учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – 271 с.
35. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
36. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты [Текст] / Л. П. Матвеев : 4-е изд., испр. и доп. – СПб. : Изд-во «Лань», 2005. – 384 с.
37. Медведев, А. С. Поурочный план для базового мезоцикла подготовительного периода с применением 3-разовых тренировок [Текст] / А. С. Медведев // Тяжёлая атлетика: ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1983. – С. 59-63.
38. Медведев, А. С. Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике [Текст] / А. С. Медведев. – М. : Физкультура и спорт, 1986. – 272 с.
39. Меерсон, Ф. З. Общий механизм адаптации и профилактики [Текст] / Ф. З. Меерсон. – М. : Медицина, 1973. – 360 с.
40. Мельников, А. К. Мой опыт подготовки В. Клименчукова в 14-17-летнем возрасте [Текст] / А. К. Мельников // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1971. – С. 60-68.
41. Настольная книга учителя физической культуры [Текст] : справ.-метод. пособие / отв. ред. и сост. Б. И. Мишин. – М. : Астрель, 2003. – 526 с.
42. Новик, Г. Г. Частота пульса – показатель специальной работоспособности тяжелоатлета [Текст] / Г. Г. Новик, А. Н. Саксонов, Н. Н. Саксонов // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1980. – С. 43-44.
43. Общая психология [текст] : учеб. пособие для студ. пед. ин-тов / В. В. Богословский, А. Г. Ковалев, А. А. Степанов. – М. : Просвещение, 1981. – 383 с.
44. Остапенко, Л. А. Атлетическая гимнастика [Текст] / Л. А. Остапенко, В. М. Шубов. – М. : Знание, 1986. – 92 с. – (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт» ; № 12).
45. Педагогика : педагогические теории, системы, технологии [Текст] : учебник для студ. высш. и сред. пед. учеб. заведений / С. А. Смирнов [и др.] ; под общ. ред. С. А. Смирнова. – 4-е изд., испр. – М. : Академия, 2001. – 512 с.
46. Педагогика [Текст] : учеб. пособие для студентов пед. ин-тов / Ю. К. Бабанский [и др.] ; под общ. ред. Ю. К. Бабанского. – М. : Просвещение, 1983. – 608 с.
47. Равковский, В. С. Развитие процессов памяти тяжелоатлетов во время занятий – путь к повышению их эффективности [Текст] // Физическая культура, спорт, здоровье : материалы научно-исследовательских работ / под ред. Ю. С. Паутова ; Алт. гос. техн. ун-т им. И. И. Ползунова. – Барнаул : Изд-во АлтГТУ, 2004. – Вып. 4. – С. 203-205.
48. Родителям о детях [Текст] / А. Ф. Тур [и др.] ; под общ. ред. А. Ф. Тура. – Изд. 2-е, испр. – Л. : Медицина, 1976. – 384 с.
49. Роман, Р. А. Тренировка тяжелоатлета в двоеборье [Текст] / Р. А. Роман. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 152 с.
50. Роман, Р. А. Тренировка начинающего тяжелоатлета в 17-18 лет [Текст] / Р. А. Роман // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1975. – С. 34-37.
51. Роман, Р. А. Тренировка 17-18-летних тяжелоатлетов 3-го спортивного разряда [Текст] / Р. А. Роман // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1979. – С. 10-15.
52. Саксонов, Н. Н. Энергетические затраты на тренировке [Текст] / Н. Н. Саксонов, К. А. Ларичева, Т. Е. Алексеева // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1975. – С. 7-8.
53. Смирнов, В. М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст] : учебник для сред. и высш. учеб. заведений / В. М. Смирнов, В. И. Дубровский. – М. : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 608 с.
54. Сухомлинский, В. А. Сердце отдаю детям. Рождение гражданина. Письма к сыну [Текст] / В. А. Сухомлинский. – Киев : Радянська школа, 1985. – 557 с.
55. Сухоцкий, И. В. Силовая подготовка учащихся ПТУ допризывного и призывного возрастов [Текст] : методическое пособие для преподавателей ПТУ / И. В. Сухоцкий. – М. : Высш. шк., 1990. – 80 с.
56. Тальтс, Я. А. Главное желать! [Текст] / Я. А. Тальтс, П.А. Кивине. – М. : Физкультура и спорт, 1986. – 237 с.
57. Тамбиан, Н. Б. Самоконтроль спортсмена [Текст] / Н. Б. Тамбиан. – М. : Физкультура и спорт, 1961. – 56 с.
58. Теория и методика физического воспитания [Текст] : учебник для техникумов физ. культ. / Г. Д. Харабуги [и др.] ; под общ. ред. Г. Д. Харабуги. – Изд. 2-е, дополн. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 320 с.
59. Теория физического воспитания [Текст] : учеб. для сред. физ. культ. учеб. заведений / И. М. Коряковский [и др.] ; под общ. ред. И. М. Коряковского. – М. : Физкультура и спорт, 1961. – 277 с.
60. Теория и методика физического воспитания [Текст] : учебник для факультетов физ. культ. пед. ин-тов / Б. А. Ашмарин [и др.] ; под общ. ред. Б. А. Ашмарина. – М. : Просвещение, 1990. – 287 с.
61. Тяжёлая атлетика [Текст] / В. И. Родионов [и др.] ; под общ. ред. В. И. Родионова. – М. : Физкультура и спорт, 1967. – 24 с.
62. Тяжёлая атлетика [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / А. Н. Воробьёв [и др.] ; под общ. ред. А. Н. Воробьёва. – Изд. 3-е, перераб. и дополн. – М : Физкультура и спорт, 1981. – 256 с.
63. Тяжёлая атлетика [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ / А. Н. Воробьёв [и др.] ; под общ. ред. А. Н. Воробьёва. – Изд. 4-е, перераб. и дополн. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 238 с.
64. Уайдер, Джо. Вечные истины бодибилдинга [Текст] / Джо Уайдер // Сила и красота. – 1995. – №4. – С. 4.
65. Учебник тренера по лёгкой атлетике [Текст] / Л. С. Хоменков [и др.] ; под общ. ред. Л. С. Хоменкова – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 535 с.
66. Ушинский, К. Д. Собрание сочинений [Текст] : в 11 т. / К. Д. Ушинский. – М. : Изд-во АПН, 1950. – Т.8 : Человек как предмет воспитания. – 776 с.
67. Ушинский, К. Д. Избранные педагогические сочинения [Текст] : в 2 т. / К. Д. Ушинский.– М. : Учпедгиз Министерства просвещения РСФСР, 1953. – Т. 1. : Вопросы воспитания. – 638 с.
68. Фаламеев, А. И. О поведении тяжелоатлета при подготовке к соревнованиям и в процессе их [Текст] / А. И. Фаламеев // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – 1973. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – С. 21-23.
69. Физиология человека [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / А. Н. Крестовников [и др.] ; под общ. ред. А. Н. Крестовникова. – М. : Физкультура и спорт, 1954. – 528 с.
70. Физиология человека [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / Е. К. Жуков [и др.] ; под общ. ред. Е. К. Жукова. – М. : Физкультура и спорт, 1959. – 607 с.
71. Физиология человека [Текст] : учеб. для ин-тов физ. культ. / Н. В. Зимкин [и др.] ; под общ. ред. Н. В. Зимкина. – М. : Физкультура и спорт, 1970. – 534 с.
72. Физическая культура в школе [Текст] : методика уроков в 9-10-х классах / В. З. Афанасьев [и др.] ; под общ. ред. З. И. Кузнецовой. – М. : Просвещение, 1973. – 240 с.
73. Философские проблемы теории адаптации [Текст] / Г. И. Царегородцев [и др.] ; под общ. ред. Г. И. Царегородцева. – М. : Мысль, 1975. – 277 с.
74. Фомин, Н. А. Физиология человека [Текст] : учебное пособие для студентов фак. физ. культ. пед. ин-тов / Н. А. Фомин. – М. : Просвещение, 1992. – 352 с.
75. Хан, А. Н. Педагогические основы построения школьного урока физической культуры [Текст] / А. Н. Хан. – Саратов : Изд-во СГУ, 1975. – 146 с.
76. Харламов, И. Ф. Педагогика [Текст] : учебник для студентов пед. вузов / И. Ф. Харламов. – Минск : Университетское, 2000. – 560 с.
77. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] : учебное пособие для студ. вузов / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М. : Академия, 2000. – 480 с.
78. Хрестоматия по педагогике [Текст] : учебное пособие для студентов пед. вузов / М. Г. Бушканец, Б. Д. Леухин ; под общ. ред. З. И. Равкина. – М. : Просвещение, 1976. – 432 с.
79. Черняк, А. В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета [Текст] / А. В. Черняк. – М. : Физкультура и спорт, 1978. – 136 с.
80. Ясюнас, В. А. Прогностическая значимость результатов тестирования физического развития, физической и технической подготовленности, морфофункционального состояния тяжелоатлетов в предсоревновательном периоде [Текст] / В. А. Ясюнас, А. В. Гайлюнене // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М : Физкультура и спорт, 1982. – С. 48-51.

Основы техники выполнения упражнений в силовом троеборье

Долгопятов Федор Владимирович,

педагог дополнительного образования

МБОУ ДО ДДиЮ № 2 города Красноярска

Основы техники выполнения упражнений в силовом троеборье

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.

Занятия в секции «Силовое троеборье» МБОУ ДО ДДиЮ № 2 способствуют значительному повышению эффективности тренировки с юными атлетами, позволяют закалить их характер, сформировать позитивное отношение к спорту, целеустремленность при достижении цели, устойчивость к поражению и неудачам.

Техника выполнения упражнений в силовом троеборье – один из главных разделов подготовки спортсмена.

Путь к высоким спортивным результатам на современном уровне развития пауэрлифтинга немыслим без достаточного технического мастерства. Техника подъема тяжестей относится к произвольным (волевым) действиям.

Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых по правилам ИПФ: приседание, жим лежа и тяга.

Приседание

1. Атлет принимает вертикальное положение так, чтобы гриф располагался не ниже чем на 3 см от верха передних пучков дельтовидных мышц. Гриф должен лежать горизонтально на плечах, пальцы рук обхватывают гриф, ступни полностью упираются в помост, ноги в коленях выпрямлены.

2. После снятия штанги со стоек атлет передвигается назад, становится в исходное положение. Ноги на ширине или несколько шире плеч.

3. Получив сигнал, атлет сгибает ноги в коленях, опустив туловище так, чтобы верхняя часть поверхности у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей.

4. После подъема штанги и приседа атлет должен вернуться в исходное положение и полностью выпрямить ноги в коленях без двойного вставания или любого движения вниз и положить штангу на стойки.

Жим лежа на скамье

Жим лежа — второе упражнение в программе соревнований по пауэрлифтингу. В исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь, а затем вернуть в исходное положение. Упражнение считается выполненным, штангу можно поставить на подставку. Упражнение предполагает жим максимально возможного веса 1 раз.

Это базовое упражнение для мышц груди. При его выполнении также работают трицепсы и другие мышечные группы. Чтобы нагрузка в большой степени приходилась на грудные мышцы, необходимо соблюдать особенности техники. В варианте «а» жим лежа выполняют с использованием хвата, который несколько шире среднего. В варианте «б» локти перемещаются ближе к туловищу что увеличивает нагрузку на трицепсы.

В отношении правильности выполнения жима лежа у троеборцев высокого класса нет единого подхода, так как он выполняется сугубо с индивидуальными особенностями каждого атлета учитывая правила соревнований. Тем не менее можно отметить некоторые основные тенденции, прослеживаемые среди лучших спортсменов.

Рекомендации для выполнения жима лежа

1. Скамья должна быть строго в горизонтальном положении.

2. Атлет лежит на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие пальцы расположены «в замке» вокруг грифа. Такое сплетение пальцев вокруг грифа обеспечивает его безопасное удержание в ладонях рук. Обувь атлета всей поверхностью подошвы соприкасается с поверхностью помоста (пола). Это положение сохраняется до полного завершения выполнения упражнения.

3. После снятия штанги со стоек атлет опускает ее на грудь, выдержав в неподвижном положении на груди с определенной и видимой паузой, а затем выжимает вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину.

Тяга

1. Штанга располагается горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх без какого-либо движения вниз.

В силовом троеборье имеется целый ряд особенностей выполнения данного движения: полное выпрямление ног и спины в отличие от тяжело атлетических упражнений (рывка и подъема штанги на грудь), где это упражнение является промежуточным.

Подготовительные действия включают в себя подход к штанге, постановку стоп на помосте, захват штанги и психологическую настройку.

Как и при приседании, тяга должна выполняться от середины стопы — ни в коем случае не от каблуков или пальцев ног. Подъем с весом, перенесенным на пальцы, приведет к смещению веса вперед и вызовет перенапряжение мышц спины. Подъем с опорой на пятки приводит к тому, что атлет тянет гриф на себя вместо того, чтобы тянуть его строго вверх.

Разновидности стартового положения в тяге:

а) тяжелоатлетический старт, хват средний;

б и в) старт «лифтерский».

Независимо от того, какой стиль выполнения был выбран, следует соблюдать следующие общие принципы:

1. гриф штанги должен быть расположен на середине стопы,

2. спина должна быть прямая в течение всего выполнения подъема штанги,

3. траектория грифа штанги должна быть относительно прямой, тело при этом располагается вплотную к грифу,

4. приподнимать лопатки (через трапецию) с тем, чтобы дать возможность плечам развернуться назад,

5. не откидывать туловище назад при завершении тяги,

6. первыми в работу всегда вступают ноги, а не спина.

Особенности техники выполнения упражнений со штангой:

• большой вес снаряда,

• ограниченность в амплитуде движений,

• лимит времени,

• ограниченная площадь опоры,

• сложность коррекции движения.

При обучении технике выполнения упражнений в силовом троеборье необходимо принимать во внимание физическую и психическую подготовленность юных атлетов. В спорте, где требуется проявление максимальной силы, правильно выбранная поза может обеспечить больший результат. В отдельных случаях незначительное изменение положения звена может привести к существенным изменениям в силе. Так, например, при подъеме штанги незначительное сгибание рук снижает подъемную силу на 40%, согнутое туловище — на 13,3%, наклон головы — в среднем на 9%. Поэтому при изучении техники выполнения любого спортивного упражнения уделяется серьезное внимание так называемому исходному положению тела, предшествующему основному действию, а также подготовительным движениям, обеспечивающим, в частности, лучшие условия выполнения упражнения.

Обычно процесс овладения спортивной техникой делится на два этапа — обучение и совершенствование.

Этап обучения в среднем длится от двух-трех месяцев до одного года.

Этап совершенствования спортивной техники продолжается на протяжении всего тренировочного процесса. Совершенствование техники — процесс достаточно сложный даже в условиях освоения достаточно простых по двигательной структуре соревновательных упражнений, которыми характеризуется пауэрлифтинг.

Правильное освоение основ техники выполнения упражнений в силовом троеборье открывает большие перспективы перед юными атлетами, предоставляя им возможность не только достичь желаемых высот спортивного совершенства, но и применять отягощения для индивидуальной силовой подготовки. Это особенно важно учитывать в настоящее время, когда у молодежи повысился интерес к пауэрлифтингу.

Используемые Интернет-ресурсы

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/

2. http://fatalenergy.com.ru/Book/dvorkin/22.php

3. http://www.magma-team.ru/diplomnye-raboty-po-fizicheskoy-kulture/tehnicheskaya-podgotovka-v-pauerliftinge

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/448346-osnovy-tehniki-vypolnenija-uprazhnenij-v-silo

Лучшая штанга в пауэрлифтинге на 2021 год

Полностью обработанный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, штанга 29 мм Rogue Ohio Power Bar имеет стальной вал 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), одиночные метки накатки для пауэрлифтинга и центральную накатку. Рисунок накатки прутка глубокий и грубый, не острый или абразивный, а диаметр вала 29 мм и высокая прочность на растяжение приводят к небольшому изгибу или деформации или его отсутствию. Это делает штангу Ohio Power Bar идеальной рабочей лошадкой для жима, приседаний и становой тяги.Бар 45LB Ohio Power Bar включает бронзовые втулки, конструкцию с пружинным стопорным кольцом и длину загружаемой втулки 16,25 дюйма. При заказе вы можете выбрать один из трех вариантов отделки: Вал из черного цинка с гильзами из яркого цинка Вал из нержавеющей стали с хромированными втулками Голая сталь Rogue также производит штанги Ohio Power Bar 20 кг с гильзами, сваренными трением, и загружаемым пространством втулки 16,25 дюйма. Стальной вал Ohio Power Bar диаметром 29 мм имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), обеспечивая превосходную жесткость и практически нулевой изгиб / изгиб.Изготовленный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, руль также имеет конструкцию с пружинным стопорным кольцом и качественные бронзовые втулки, обеспечивающие гладкость и стабильность на ощупь. На перекладине есть отдельные отметки для пауэрлифтинга и центральная накатка, каждая из которых имеет глубокий грубый рисунок, обеспечивающий надежный захват / рукоять, не будучи острым или абразивным. Совершенствовать этот узор накатки — это и наука, и искусство. Каждый вал прутка обрабатывается в Колумбусе на новых станках Haas (построенных в США), настраивается и лично проверяется командой Rogue.В зависимости от того, какой внешний вид вы предпочитаете, прямо в рулевой рубке есть версия Ohio Power Bar. Вариант цинка (черный вал, светлые гильзы) обеспечивает отличную коррозионную стойкость, голая сталь создает классический вид и естественное ощущение, а новая вариация из нержавеющей стали (с хромированными втулками) обеспечивает баланс между ними. Качественная конструкция Ohio Power Bar подтверждена пожизненной гарантией Rogue от изгиба. Это штанга, предназначенная для повседневного использования с высокой интенсивностью.Обратите внимание: гарантия не распространяется на повреждения, вызванные небрежным или неправильным использованием, переделкой, техническим обслуживанием, хранением или обращением со стороны пользователя, т. Е. Падение штанги на ящик, скамейку, руки корректировщика или булавки в силовой стойке, чрезмерное падение с недостаточные или поврежденные бамперы, чрезмерное падение с железных пластин и подобное использование. Любые конкретные проблемы, связанные с продуктом Rogue, которые не удовлетворяют клиента, будут рассматриваться в индивидуальном порядке. Купить сейчас ($ 295,00)

Rogue Ohio Power Bar обладает всеми функциями, необходимыми большинству людей для выполнения традиционных силовых упражнений, и считается, что он находится на вершине своей иерархии.

Мы прошли через нашу долю силовых батончиков, но в тот момент, когда мы взялись за Power Bar в Огайо, у нас возникло чувство, что мы можем поднимать более тяжелые веса. Возможно, именно поэтому эта штанга стала легендарной в кругах пауэрлифтинга за то короткое время, которое она была на сцене с момента ее появления в 2014 году. Эта штанга быстро подарит вам полезный опыт и ощущение, что вы сможете больше приседать. , жмите более плавно и тренируйте становую тягу сильнее.

Прочитав характеристики Rogue Ohio Power Bar, вы поймете, почему это действительно ценная штанга.Изящная и безупречная закаленная сталь диаметром 29 мм позволяет чувствовать себя мощно в руках или на спине. Кроме того, поскольку гриф сконструирован таким образом, чтобы свести к минимуму его изгиб и хлыст, это позволяет всей вашей внутренней силе должным образом передаваться на саму штангу и т. Д. Испытывая характеристики штанги Rogue Ohio Power Bar, вы сами почувствуете себя ценным. Мы говорим это потому, что на самом деле переживание хорошей полоски мощности раскроет в вас все самое лучшее. Rogue OPB был разработан таким образом, что каждый аспект этой планки создан для того, чтобы вы по-настоящему ощутили силы, которые вы навязываете себе, тренируясь со штангой.

Обратите внимание на 2 самые популярные штанги, которые продает Rogue Fitness; Rogue Ohio Power Bar против Rogue Ohio Bar обзор здесь.

Первое, что мы испытали и заметили с грифом Ohio Power Bar, — это наша связь с грифом через точно спроектированную накатку. Rogue исследовал и инвестировал больше, чем любой другой производитель штанги, чтобы ответить на вопрос о том, что обеспечивает наилучшую накатку (а также многие другие важные характеристики штанги). Некоторые виды тренировок требуют определенной накатки.Для пауэрлифтинга и тяжелых силовых видов спорта чаще всего предпочитают агрессивную накатку. Желаемая накатка должна дать вам ощущение, что когда вы беретесь за штангу, она должна ощущаться как продолжение вашего тела. В Rogue OPB используется накатка, которая действительно заставила нас (и большинство других) почувствовать большую уверенность в том, что мы будем работать с грузами, под которые мы бы сами себя поставили.

В Rogue Ohio Power Bar используется то, что многие называют «вулканическим» стилем накатки. Основная особенность этой накатки вулкана заключается в том, что вместо некогда стандартного выступа типа «острая гора» они пошли вперед и срубили вершину горы, так что вместо этого вы получите четыре пика ромбовидной точки.Это достигается за счет большего количества проходов по стержню во время накатки в процессе производства, что приводит к увеличению производственных затрат.

Если вам еще предстоит испытать на себе ощущение насыпи вулкана, вы упускаете из виду. Причина, по которой насечка вулкана превосходит (на наш взгляд, опять же, ощущение накатки субъективно) традиционной накатки «остроконечная гора», которая так долго доминировала в отрасли, заключается в том, что она дает вам большую площадь поверхности контакта с слоями эпидермиса. руками или различными волокнами на спине вашей любимой рубашки для приседаний.По сути, поскольку есть больше выступов, которыми можно держать руку (в четыре раза больше, чем было бы, если бы вершины выступов не были отрезаны), вам не нужна такая «острая» накатка. Это приводит к лучшему захвату и меньшему количеству мозолей и крови на платформе. Вот почему мы считаем, что для силовой планки это лучший тип накатки.

Вал штанги Ohio Power Bar имеет длину 29 мм, что стало стандартом, когда дело доходит до силовых шин, и не зря. Для медленных подъемов (приседания, жим лежа, становая тяга и жим над головой) немного более толстый гриф просто чувствует себя лучше и безопаснее, чем слегка более тонкий гриф (за исключением становой тяги, поэтому большинство грифов для становой тяги имеют размер 27 мм.Rogue выбрал вал диаметром 29 мм по нескольким причинам, но одна из основных причин заключается в том, что более толстый вал создает более жесткий стержень. Кнут отлично подходит для олимпийских упражнений, но менее чем желателен для приседаний. Вал 29 мм вызовет гораздо меньше ударов хлыста, чем при более тяжелом весе, по сравнению со штангой 28 или 28,5 мм (вот почему штанги для приседаний имеют размер 32 мм). Хотя больший диаметр на 0,5 мм кажется маленьким, это немаловажно.

Общая длина планки составляет точно 86,52 дюйма (мы измерили). Рукава планки Ohio Power Bar — 16.5 ”, что соответствует стандартам Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Внутри воротника рукава находятся бронзовые втулки Rogue, которые обеспечивают достаточное вращение и долговечность. Хотя втулки не нужны для силовой штанги, поскольку они предназначены для того, чтобы помочь запястьям поворачиваться под штангой во время олимпийских соревнований по тяжелой атлетике в рывке, толчке и толчке, их приятно иметь. В конечном итоге они помогают удерживать систему штанги / лифтера на оптимальной и линейной траектории с линией сопротивления.

Следующим важным моментом является то, где планка силы Rogue Ohio приземляется в пределах «Континуума прочности на растяжение». Как говорилось ранее, Rogue выполнили свою домашнюю работу, когда дело доходит до того, что делает штангу отличной. Фактически, Rogue потратил большую часть последнего десятилетия на научные испытания и разработки (а также потратил более 2000000 долларов) того, что увеличивает долговечность стержня. Для шкалы F Rogue работал с SEA Limited, чтобы создать новый стандарт оценки прочности штанги.Рейтинг F штанги напрямую зависит от ее прочности и, следовательно, прочности используемой стали (каждая когда-либо сделанная штанга может быть найдена где-то в пределах шкалы F). Это не имеет ничего общего с ощущением накатки, качеством накатки. отделка или любые другие детали. Итак, хотя нам нравится шкала F, это не единственный фактор, который следует учитывать при покупке штанги.

Планка Rogue Ohio Power Bar считается одной из самых прочных планок во всей рейтинговой системе F-шкалы.С валом с пределом прочности на разрыв 205K PSI штанга Ohio Power Bar, хотя и не самая прочная сталь в нашем списке, как вы можете видеть, попадает прямо в середину континуума между слишком хрупким и слишком хрупким. Более того, штанга также проходит запатентованный процесс, на который подана заявка на патент, который называется Rogue Work Harpting (RWH ™), ​​который укрепляет штангу, чтобы выдерживать чрезмерные нагрузки.

В зависимости от покрытия, Rogue Ohio Power Bar имеет рейтинг F8-R. В настоящее время это наивысший рейтинг по системе F-Rating, что означает, что он может выдержать практически все, что в него будет брошено.Помещения, которые часто используются, могут значительно выиграть от ожидаемого срока службы бара, а одноразовые тренажерные залы Garage в большинстве случаев никогда не сталкиваются с проблемами.

Жесткая силовая планка, такая как 29-миллиметровая штанга Rogue Ohio Power Bar, идеально подходит для приседаний и жима. Даже при очень большой нагрузке эта штанга остается зафиксированной с минимальными усилиями и прогибом. Для становой тяги эта комбинация с жесткой перекладиной не идеальна для подъема более тяжелых весов, но это не имеет значения. Если вы тренируете становую тягу с жесткой штангой, такой как Ohio Power Bar, на протяжении большей части фазы тренировки и переходите на более тонкую, более гибкую (традиционную штангу для становой тяги) за 7-10 недель до соревнований, вы можете обнаружить, что сможете генерировать больше силы прямо с пола.Жесткость штанги Rogue Ohio Power Bar заставляет вас выполнять становую тягу с более жестким торсом и оптимизирует вашу силу, когда вы можете воспользоваться штангой для становой тяги (если вы хотите участвовать в соревнованиях).

Гораздо больше можно сказать о каждой характеристике самой штанги, но в заключение мы поговорим о ценах, гарантии и вариантах покрытия.

Rogue Ohio Power Barbell поставляется с четырьмя различными вариантами покрытия:

1. Нержавеющая сталь с хромированными рукавами 395 долларов США.00
2. Cerakote с рукавами Cerakote 325 долл. США (мы надеемся, что они в конечном итоге предложат хромированные рукава)
3. Черный цинк с рукавами яркого цинка 285,00 долл. США
4. Голая сталь 265,00 долл. США

На каждый вариант Rogue Ohio Power Bar предоставляется пожизненная гарантия. Пожизненная гарантия Rogue Barbell — одна из причин, по которой мы НЕ рекомендуем покупать одну из их погребальных планок. Как мы часто отмечаем, гарантия зависит от того, насколько хороша компания, которая ее обслуживает, и у нас есть веские основания полагать, что Rogue будет существовать довольно долго, если с вашим баром возникнут какие-либо проблемы.

Чтобы заявить очевидное, гарантия не распространяется на неправомерное использование или злоупотребление, но Rogue надежен, и его служба поддержки клиентов безупречна (каламбур).

Вот краткое описание технических характеристик:

Покрытие	Нержавеющая сталь (хромированные рукава)	Черный цинк (светлые цинковые рукава)	Голая сталь
Цена	395 долларов.00	$ 285,00	$ 265,00
Вес	45 фунтов	45 фунтов	45 фунтов
Диаметр	29 мм	29 мм	29 мм
Длина стержня	86,52 дюйма	86,52 дюйма	86,52 дюйма
Гильза	16,25 дюйма (втулка)	16,25 дюйма (втулка)	16,25 дюйма (втулка)
Накатка	Вулкан	Volcano	Volcano
PSI Предел прочности на разрыв	200K	205K	205K
F Шкала рейтинга	F2	F8-R	F8-R
Гарантия	Срок службы	Срок службы	Срок службы

Вкратце y, Rogue Ohio Power Bar — наш лучший выбор для большинства людей из всех протестированных нами батончиков.Мы действительно чувствуем, что это может быть последняя штанга, которую вы когда-либо купите (к тому же она указана по очень справедливой и доступной цене). Использование качественной штанги — это опыт, который, по нашему мнению, является самым ценным аспектом вашего домашнего спортзала, который, надеюсь, однажды вы сможете передать своему сыну или дочери. Эта полоса — это значок, который рассчитан на длительный срок службы. Ознакомьтесь с лучшими тренажерами для дома, чтобы получить дополнительные рекомендации.

Пауэрлифтинг со штангой vs Олимпийская штанга

Знаете ли вы различия между грифом для пауэрлифтинга и грифом для пауэрлифтинга ? Вы вообще знали, что есть разница? Что ж, их может легко пропустить как начинающего лифтера, и они могут быть даже незаметными для ветерана, но они определенно разные.В этой статье я объясню различия между этими двумя типами штанги, чтобы вы могли принять обоснованное решение при покупке штанги в гараже.

Последнее обновление: декабрь 2017 г. — незначительные изменения.

Олимпийская тяжелая атлетика (слева) и пауэрлифтинг (справа) — два совершенно разных вида спорта со штангой.

Пауэрлифтинг и олимпийская атлетика — краткое объяснение

Олимпийская тяжелая атлетика (или просто тяжелая атлетика) состоит всего из двух упражнений; рывок, и толчок. Цель соревнований — выполнить максимально тяжелую работу; одиночный подъем с максимальным усилием. Спортсмену дается по три попытки в каждом из двух упражнений, и сумма наиболее успешных упражнений определяет общий результат. Олимпийский подъем — это скорее испытание взрывной силы, мощности и техники спортсмена, чем грубая подъемная сила.

Пауэрлифтинг, напротив, является чисто силовым видом спорта. Пауэрлифтинг включает в себя три упражнения — присед , жим лежа и становая тяга .Пауэрлифтинг похож на олимпийскую тяжелую атлетику в том смысле, что атлет делает три попытки в каждом упражнении. Тем не менее, пауэрлифтинг — это больше о перемещении максимального веса. Некоторые федерации пауэрлифтинга даже разрешают использовать вспомогательное оборудование, такое как жимовая майка или костюм для приседаний (они накапливают энергию упругости), чтобы помочь атлету завершить повторение.

---

Олимпийские штанги

Олимпийская штанга для мужчин имеет длину 2,2 метра (7,2 фута) и весит 20 кг; около 44 фунтов.Гильзы имеют диаметр 50 мм, а диаметр вала — 28 мм, что составляет около 1,3 метра от общей длины стержня. (см. ниже)

Женская олимпийская штанга немного короче: 2,1 метра в длину (6,9 футов) и весит 15 кг (примерно 33 фунта). Вал также немного тоньше — 25 мм (0,98 дюйма). Женские олимпийские брусья не имеют центральной накатки.

Олимпийские штанги обладают парой уникальных характеристик.Во-первых, это хлыст (способность накапливать энергию упругости) штанги. Этот изгиб происходит из-за того, что штанга немного уже, чем у штанг других типов (28 мм против 29-31 мм). Профессиональные спортсмены используют эластичность перекладины в своих интересах во время выполнения упражнений.

Олимпийские грифы также должны иметь гладкие вращающиеся рукава. Это позволяет атлету быстро попасть под штангу, не ослабляя хватку. Это легкое вращение часто достигается за счет использования в втулках дорогих игольчатых подшипников.Наконец, качество олимпийских брусьев таково, что они должны выдерживать многократные падения с высоты над головой.

---

Штанги для пауэрлифтинга

Штанга для пауэрлифтинга отличается от олимпийской штанги тем, что она более жесткая или жесткая, чтобы лучше справляться с более тяжелыми весами, и без изгиба, присущего олимпийской штанге. Хотя штанга для пауэрлифтинга обычно имеет те же размеры, что и олимпийская штанга, она также может быть длиннее и / или толще, чтобы можно было добавить больший вес.

Также немного отличается маркировка на стержне; или накатка. Метки хвата расположены ближе друг к другу на грифе Power Bar (32 дюйма друг от друга по сравнению с 36 дюймами на грифе Oly). Отметки хвата (решетки) силовой перекладины используются для проверки допустимых положений рук при жиме лежа, тогда как решетки на олимпийских грифах на самом деле являются не более чем контрольными точками. На самом деле грифы не требуют, чтобы втулки вращались так свободно, как на олимпийских рулях, поэтому вместо дорогих подшипников используются втулки.

Хотя всегда есть исключения из правил, силовые планки обычно более доступны.

---

Накатка с центральной накаткой и прутком

Случайное примечание о накатке. Грифы Olympic WL, сертифицированные IWF, имеют центральную насечку. Однако многие компании начали покидать центр накатки олимпийских брусьев вне соревнований. Центральная накатка не только бесполезна в олимпийских упражнениях, но и может быть неудобной при высоких наборах чисток, типичных для тренировки CrossFit.Поскольку CrossFit, похоже, в последнее время оплачивает счета, есть смысл только приспосабливаться.

(Список гантелей, разработанных с учетом кроссфита, см. В этом руководстве.)

Штанги в пауэрлифтинге имеют центральную накатку, в первую очередь, для приседаний на спине. Идея в том, что накатка предотвращает соскальзывание штанги вниз по спине при подъеме тяжестей.

По глубине накатки или агрессивности силовые планки обычно более глубокие, острые и грубые. Олимпийские грифы для тренировок имеют более мягкую накатку, чем силовые, но соревновательные олимпийские грифы могут быть такими же агрессивными, как и силовые.Понимание того, что они накатывают глубину любой заданной планки, — вот где полезны обзоры (и вы находитесь на правильном сайте для этого.)

---

Хотите купить штангу?

Если вы знаете, что вы пауэрлифтер или штангист, хорошо, что вы знаете, какой тип штанги купить. Легкий. Для тех из вас, кто занимается кроссфитом или следит за программированием, включающим олимпийские упражнения, я бы больше склонялся к олимпийской перекладине или, по крайней мере, к многоцелевой перекладине (28,5 мм с двойной маркировкой) без центральной накатки.

Серьезным лифтерам (даже новичкам) стоит рассчитывать, что они будут платить от 250 до 350 долларов за надежную силовую или универсальную гриф. Тяжелоатлеты тоже должны заплатить за это; или даже больше, если требуются подшипники.

Вот наиболее часто покупаемые грифы по разумной цене, представленные в настоящее время на рынке во всех трех категориях грифов (power, Oly и multi.)

Ohio Power Bar (пауэрлифтинг)

The Ohio Power Bar (OPB) соответствует всем спецификациям IPF для пауэрлифтинга и практически превосходит все базовые характеристики по производительности, причем за очень небольшие деньги.Доступный в трех вариантах отделки (без покрытия, цинк и нержавеющая сталь), а также в килограммовой версии, сертифицированной британскими стандартами и IPF, это, безусловно, самая популярная силовая линейка в мире.

OPB имеет сверхжесткий вал с пределом прочности на разрыв 205 тыс. Фунтов на квадратный дюйм, двойные бронзовые втулки в обоих рукавах, сверхагрессивную внешнюю и центральную накатку, и его цена начинается всего с 250 долларов за вариант из чистой стали.

---

California Bar (универсальный)

American Barbell’s California Bar представляет собой стержень с мягкой рифлением и двойной маркировкой без центральной накатки.При номинальном давлении 190k PSI он представляет собой хороший компромисс между жесткостью и эластичностью, а уменьшенная накатка делает его отличным как для многоповторной олимпийской работы, так и для медленных тяжелых подъемов, таких как приседания и жим лежа.

California Bar — это пожизненное вложение. Он произведен в Америке, имеет покрытие Cerakote, которое отлично выглядит и защищает вал от окисления лучше, чем большинство других покрытий, а также твердые хромированные втулки, которые могут выдерживать большие нагрузки. Это красивая, высокопроизводительная штанга, доступная как в мужской, так и в женской версии, и, хотя цена немного выше, чем у конкурирующих многоцелевых планок, это, пожалуй, один из лучших вариантов.

---

Vulcan Elite 4.0 (Olympic WL)

Vulcan Elite 4.0 представляет собой самосмазывающуюся штангу с втулкой 28 мм, 20 кг с невероятной прочностью на разрыв 221k PSI и пределом текучести 206k. Это хром-молибденовый стержень с матовой плотной хромированной отделкой вала и специально разработанными хромированными втулками. У Elite безумное количество хлыста, непревзойденная сталь и отличная защита от окисления.

Elite соответствует всем спецификациям IWF и продается по цене 369 долларов, и прелесть этой планки в том, что она растет вместе с вами.Это такая же штанга продвинутого уровня, как и доступная по цене штанга для новичков. У него умеренная накатка, типичная для олимпийской перекладины, но центральная накатка имеет меньшую глубину, чтобы лучше подходить для чистых подходов с большим количеством повторений; что делает его хорошим выбором как для элитного кроссфита, так и для олимпийских тренировок. Лучшая олимпийская штанга на основе втулки.

---

Еще стержневые сводки и обзоры?

Вот мой реальный обзор Олимпийских игр со штангой и руководство по покупкам. Он содержит гораздо больший выбор текущих баров всех категорий и разных цен.Кроме того, используйте меню вверху, чтобы просмотреть полные обзоры конкретных столбцов.

Поделитесь, пожалуйста, этой статьей, если вы сочли ее полезной — или просто для хорошего настроения. Спасибо!

Видео с информацией о случайной дополнительной штанге

---

Связанные

Охота со штангой 101 | Barbell Logic

На что обращать внимание, когда вы ищете штангу

Более десяти лет назад, с появлением силовых фитнес-движений Crossfit, домашний спортзал со штангой пережил взрыв.Имплозия — люди, застрявшие дома или не желающие использовать коммерческие тренажерные залы или не желающие, чтобы их тренировки прерывались мировыми событиями, — вызвал новую революцию в домашнем спортзале. Точно так же, как люди заполняют свои кладовые сушеными товарами, серьезные атлеты снабжают свои домашние тренажерные залы стойками, тарелками и грифами, делая свои фитнес-планы антиинстициальными на случай чумы, эпидемии или административного распоряжения.

В то время как производители оборудования ловят свои запасы для удовлетворения нового спроса, многие владельцы домашних спортзалов ищут онлайн-продавцов, охотятся за распродажами в районе или следят за своими электронными сообщениями, готовыми нажать на курок, как только появится планка.Когда у вас есть множество вариантов, то, какую планку купить, в основном вопрос стиля и функций, которые вам нужны (или вы думаете, что предпочтете) для вашего обучения, цены и любых обзоров, которые вы можете найти об этом. Но когда припасов не хватает, и вам нужно быстро принять решение о том, что есть в наличии, полезно знать, что искать в хорошей штанге.

Здесь мы не будем вдаваться в анатомию штанги и рассматривать наши фавориты. Есть много других мест, где можно найти эту информацию. (Начните с отзывов о гаражах.com /.) Вместо этого, вот несколько простых способов определить качественную штангу в Интернете или «в дикой природе», когда у вас под рукой нет всей информации о грифе или отзывов.

Контекст: силовые тренировки против пауэрлифтинга против тяжелой атлетики

Мы сосредоточены здесь на поиске планки для общих силовых тренировок. Общие силовые тренировки означают, что приседания, жимы лежа, становая тяга и жимы над головой — это хлеб с маслом вашей тренировки, с периодическими силовыми чистками и силовыми рывками.Множество разных видов баров служат разным целям. Некоторые из них могут быть специфичными для одного упражнения, например, тяга со штангой или штанга для жима лежа. Штанги для тяжелой атлетики предназначены для толчка и рывка. Возможность различать эти разные планки может помочь вам найти ту, которая лучше всего подходит для вашей общей силовой тренировки.

Универсальные или многоцелевые грифы

Высококачественные универсальные грифы — это стандарт Златовласки для общих силовых тренировок. Они не слишком дорогие, они созданы для всех упражнений, в которых вы их будете использовать, а накатка достаточно агрессивна, чтобы быть полезной, но не разорвет ваши руки в клочья в день объемной становой тяги.Один из способов распознать универсальный стержень — по отметкам двойной накатки с обеих сторон вала. Внутренняя маркировка — это знаки пауэрлифтинга. Наружная маркировка предназначена для тяжелой атлетики. Два набора вместе должны сигнализировать о том, что штанга подходит для упражнений любого вида спорта и, следовательно, будет служить всем вашим тренировочным потребностям.

Buyer Beware

Проблема, конечно же, в том, что большинство некачественных штанг также являются «универсальными». Некоторые компании идентифицируют свои «Econo» или «колотушки» за то, чем они являются, но если вы не знаете, на что обращать внимание, вы можете получить слишком толстую и слишком жесткую планку, которую вы собираетесь использовать. хотите заменить в ближайшее время или тот, в котором узел втулки расшатывается в середине набора.

Толщина

Лучшие универсальные стержни имеют толщину от 27 мм до 29 мм по окружности вала. Более тонкий стержень требует большей прочности на разрыв, чтобы он не деформировался, что обычно делает его более дорогим. Кроме того, при становой тяге он будет намного удобнее держать в руке. Штанга Rogue для становой тяги в Огайо — это удовольствие для становой тяги с диаметром 27 мм. Толстые низкокачественные стержни часто составляют около 32 мм. Разница в том, что они не так быстро возвращаются к своей форме после сгибания.Более толстая и жесткая планка компенсирует низкокачественный металл. 32 мм может показаться незначительной разницей, но если штанга кажется слишком толстой в руках, скорее всего, так оно и есть.

Обратите внимание, что некоторые очень хорошие специальные штанги для приседаний и штанги для жима лежа также будут толще. Часто пауэрлифтеры предпочитают более жесткую штангу для этих упражнений. Несмотря на то, что эти грифы высокого качества, они не заменят хорошую универсальную гриф для большей части ваших тренировок.

Блестящее покрытие

Многие некачественные штанги имеют декоративное или твердое хромирование, чтобы они выглядели красиво.Хромирование имеет тенденцию заполнять промежутки между накатками, делая планку более гладкой в ​​руках, чем вам хотелось бы.

Нержавеющая сталь также может выглядеть блестящей, и многие отличные прутки изготавливаются из нержавеющей стали. Новые прутки из нержавеющей стали будут дорогими. Что касается бывших в употреблении стержней, обратите внимание на сколы на валу, хром будет скалываться при интенсивном использовании. Если батончик блестящий и дешевый, скорее всего, это не тот батончик, который вы ищете.

Болт с шестигранной головкой в ​​сборе

Немногие (если есть) качественные штанги имеют видимый шестигранный болт на конце штанги.Это болт, который можно затянуть с помощью шестигранного ключа, и он будет ослабляться по мере использования. Узел стопорного кольца или сборка с разрезной втулкой, как в старой йоркской штанге, означает, что вы на правильном пути. (См. Изображение ниже восстановленной штанги Мэтта Мура, чтобы увидеть, как выглядит конструкция с разрезной гильзой.)

Гнутые штанги

Положите штангу на пол и вращайте штангу ногой. Если рукава шатаются, у вас гнутая штанга. Гнутые штанги — это нормально, если вы знаете, на какой стороне изгиб, и не планируете делать становую тягу, делать рывок со штангой.Может быть, вам удастся использовать изгиб, чтобы заключить сделку и приобрести новую штангу для приседаний. Но штанга с наклоном не должна быть центральным элементом вашего домашнего тренажерного зала.

На что обращать внимание

Насколько далеко друг от друга находятся метки накатки?

Выше мы упоминали, что многоцелевой стержень будет иметь два набора накатных меток (иногда называемых отпечатками пальцев). Внутренний набор — это маркеры пауэрлифтинга, показывающие самый широкий хват, разрешенный для жима лежа. Внешние отметки — это отметки тяжелой атлетики, показывающие самый широкий хват, разрешенный в рывке.Эти отметки должны находиться на расстоянии 32 ″ и 36 ″ соответственно. Верным признаком плохой полосы является тот, на котором маркировка не соответствует правильным стандартам.

Метки накатки также могут указывать на то, какой у вас стержень, если набор только один. Штанга для пауэрлифтинга (или штанга для пауэрлифтинга) будет иметь единственную маркировку на 32 дюйма и иметь центральную накатку в середине штанги. Штанга для тяжелой атлетики будет иметь отметки 36 дюймов и без центральной накатки. Между ними силовая планка лучше подходит для общих силовых тренировок.

Центр Knurl или Nah?

Не все универсальные перекладины имеют центральную насечку, цель которой — улучшить трение спины при приседании и удерживать перекладину на месте. Многоцелевые перекладины без центральной накатки делают это потому, что они могут вызвать натирание при накачивании грифа или при выполнении фронтальных приседаний. Есть ли в вашем баре, в основном, вопрос личных предпочтений. Если вы найдете хорошую перекладину без центральной накатки, вы всегда можете купить тренировочную рубашку с цепкой текстурой на спине.

Как долго? (Возможно, это 15-килограммовая штанга)

Стандартная штанга имеет длину 2,2 метра (7,2 фута) и весит 20 кг (около 44 фунтов). Некоторые штанги в пауэрлифтинге, особенно специальные штанги в становой тяге, будут длиннее, чтобы можно было загрузить больше плит. Часто вы увидите стойку со штангой, некоторые из которых длиннее и короче.

Более короткие штанги, скорее всего, женские штанги в тяжелой атлетике, их длина составляет около 6,9 футов. Эти штанги короче и тоньше, чем то, что мы считаем стандартной или «мужской» штангой, чтобы соответствовать международным стандартам тяжелой атлетики.Они весят 15 кг и служат только в качестве специальной штанги для тренировок или мероприятий по тяжелой атлетике среди женщин. В крайнем случае, женская штанга может стать более легким вариантом для атлетов, которые не могут жать или жать штангу 20 кг. Однако, если возможно, мы рекомендуем этим атлетам специальную штангу на 10 кг или даже меньше, потому что она даст вам больше возможностей для нагрузки, чем штанга 15 кг.

Хорошо ли вращается?

Вы не сможете заглянуть внутрь штанги, чтобы узнать, есть ли в ней втулки или подшипники, которые помогают гильзам вращаться, по крайней мере, во время покупок.В целом подшипники вращаются лучше и стоят дороже, но у большинства универсальных стержней есть втулки, которые работают нормально. Как мы упоминали выше, избегайте стержней, у которых на конце стержня есть видимый шестигранный болт. Если вы посмотрите на конец рукава, вы увидите либо стопорное кольцо, удерживающее планку на месте, либо конструкцию с разрезной муфтой. Стопорные кольца позволяют разбирать и чистить.

Это заржавело? (Не обязательно плохо)

Тренер Мэтт Мур до и после восстановления штанги Йорка.обратите внимание на дизайн рукава с разрезом.

Немногие дешевые стержни бывают из голой стали, из-за которой окисленная или ржавая штанга может оказаться отличной покупкой. Если в остальном слиток является слитком хорошего качества, убедите владельца снизить цену, потому что он «выглядит старым». Тогда используйте руководство тренера Мэтта Мура по восстановлению ржавой штанги, которое решит любые косметические проблемы.

Штанга хорошего качества — это разовая покупка. Вы можете пополнить свою коллекцию стержней, но вам редко придется заменять их. Мы надеемся, что с помощью этих нескольких советов вы сможете лучше подобрать штангу для своего тренажерного зала.Хорошей охоты.

Штанга для пауэрлифтинга и штанга для олимпийской тяжелой атлетики — в чем разница?

Введение

Итак, вы хотите хорошую штангу, но не знаете, какой именно тип.

Два основных типа грифов — это грифы power (также называемые грифами для пауэрлифтинга) и грифы для олимпийской тяжелой атлетики . Штанги для тяжелой атлетики также можно назвать олимпийскими брусьями или для краткости «олимпийскими брусьями». Чтобы сбить с толку, «олимпийский бар» может означать что угодно.Когда кто-то это говорит, возможно, они имеют в виду штангу для тяжелой атлетики или, может быть, имеют в виду любую штангу с вращающимися рукавами диаметром 2 дюйма, которая подходит для олимпийских весов. Кто знает. Это зависит от контекста.

К вашему сведению: «штанга» и «гриф» обычно означают одно и то же. В давние времена, когда у вас были только штанги фиксированного веса с круглыми головками, это были штанги. Затем последовали регулируемые, состоящие из гирь и перекладины. Таким образом, штанга становится чем-то вроде штанги, когда она нагружена весом, но на самом деле ее часто называют штангой, независимо от того, нагружена она или нет.В конце концов, штанга — это больше, чем просто стержень из стального прутка прямо с сталелитейного завода. Плечи, рукава, втулки, накатка и т. Д.

В этом посте мы будем называть их «грифы мощности» и «грифы для тяжелой атлетики», чтобы в любом случае быть последовательными на этой странице.

Ваш лучший выбор зависит от того, для каких упражнений он будет использоваться и в какой среде.

Давайте рассмотрим их подробнее…

Силовые панели

Power Bars предназначены для упражнений «большой тройки» в пауэрлифтинге: приседания со штангой, жима лежа и становой тяги.Эти упражнения и есть суть соревнований по пауэрлифтингу. Но с годами они также были восприняты как хорошие упражнения для практически любого человека с широким спектром целей и стилей тренировок, поэтому силовые штанги — это то, что вы увидите в коммерческих спортзалах и во многих других местах.

Есть также удлиненные штанги для становой тяги, которые являются еще одним особым типом штанги.

Силовые штанги или штанги для пауэрлифтинга, характеристика:

• Жесткая сталь для облегчения медленных контролируемых движений с минимальным воздействием хлыста
• Центральная накатка для сохранения трения на спине при приседаниях
• Агрессивная / глубокая накатка для предотвращения скольжения
• Кольцо с разнесением 810 мм Маркировка
• Более толстый вал 29–32 мм , чтобы было удобнее выполнять жимы лежа и приседания
• Стальные или латунные втулки , чтобы можно было немного вращаться
• Высокая прочность на растяжение (180 000+ PSI), чтобы выдерживать удары по стеллаж

Соответственно, когда вы используете силовую штангу для упражнений с тяжелой атлетикой, вы столкнетесь со следующими проблемами:

• Жесткая сталь не дает той пружины, которую вы хотите, при взрыве от пола.
• Центральная накатка может поцарапать шею при ловле чистки.
• Агрессивная накатка разорвет ваши руки при типичных высоких повторениях в тяжелой атлетике, хотя с тяжелыми максимальными попытками поможет агрессивная накатка.
• Кольцевые отметки не будут на том месте, которое вы использовали для оценки наилучшего положения руки.
• Более толстый стержень будет труднее удерживать при отрыве от пола.
• Втулки не так хорошо облегчат вращение при переходе от тяги к захвату.

Штанги для тяжелой атлетики

Грифы для тяжелой атлетики раньше использовались в основном в специализированных олимпийских спортзалах. Больше никогда! Когда кроссфит стал популярным, производители начали производить их больше для всех спортсменов, которые начали понимать, что олимпийские упражнения — это лучший путь. Олимпийские упражнения — это рывок и толчок, причем оба упражнения заканчиваются удержанием штанги над головой. Вы видели эти упражнения на Олимпийских играх.

В этих стержнях:

• Более гибкая сталь для облегчения хлыста, необходимого для тяжелой чистки.
• Без центральной накатки , чтобы не поцарапать переднюю часть шеи во время чистки.
• Мягкая или средняя накатка на перекладине , чтобы перекладина могла скользить при переходе от тяги к захвату. Однако штанги для тяжелой атлетики имеют более агрессивную накатку , чтобы помочь вам выполнить одно повторение и надрать всем задницу.
• Маркировка на разнесенных кольцах 910 мм
• Более тонкий вал 28-28,5 мм для хорошего сцепления (или 25 мм для женских рулей)
• Роликовые подшипники на рулях высокого класса для чувствительного вращения, чтобы вы могли менять запястьями, чтобы поймать его в стойке на плечах.

При использовании штанги для пауэрлифтинга вы столкнетесь со следующими проблемами:

• Тяжело нагруженная штанга будет раскачиваться сильнее, чем вы бы хотели, когда вы отскакиваете от лунки при приседании. При весе менее 300 фунтов это не проблема.
• Гриф не так легко удерживается на спине при приседаниях без центральной накатки.
• Вы можете потерять хватку при становой тяге со штангой с мягкой накаткой на штанге для тяжелой атлетики.
• Кольцевые отметки не будут теми пятнами, к которым вы привыкли лучше всего держать руку.
• Стержень диаметром 28 мм не так хорош для толкающих движений, так как он может попасть вам в руки или спину более чем на 29 мм или больше. Обычно это не большая проблема, но может повлиять на максимальное количество попыток.
• Подшипники заставят вал вращаться легче, чем вы могли бы пожелать для прессов.

Штанги для тяжелой атлетики используются для рывка и толчка.
Силовые штанги используются для становой тяги, приседаний и жима лежа.

Накатка представляет собой текстурированный X-образный узор, вдавленный в стержень прутка.Это дает вам лучший захват. Все стержни имеют накатку на большей части вала.

Почему бы просто не накатать все это? Несколько причин. Гладкие точки посередине служат хорошими ориентирами для центровки рук. Лифтеры, выполняющие чистку, часто предпочитают без центральной накатки, чтобы не царапать переднюю часть шеи. Благодаря консервативному подходу к накатке инструмент для накатки не изнашивается так быстро и не увеличивает расходы. Все стержни имеют гладкую секцию посередине, с полосой накатки ~ 8 дюймов или без нее в самом центре, которую мы называем центральной накаткой.

Расстояние между кольцами связано с различиями в сертификации IWF и IPF. Для рывков рукоять довольно широкая, поэтому более широкая маркировка помогает. Правила IPF фактически ограничивают ширину захвата до 810 мм.

York производит штанги как для тяжелой атлетики, так и для силовых, но все они имеют центральную накатку, потому что сертификация IWF фактически требует этого, даже если она больше не используется в олимпийских упражнениях. В те времена, когда рывок одной рукой был соревновательным, вам нужна была центральная накатка.Это довольно редкое упражнение со штангой.

Универсальные стержни

Универсальные или гибридные перекладины сочетают в себе некоторые элементы того и другого, потому что вы знаете, что иногда вам нужно делать чистки, а иногда вы хотите делать приседания со штангой или становую тягу. Их трудно определить, потому что сейчас так много полосок так или иначе перекрываются.

Накатка на них будет где-то в умеренном диапазоне.

Предел прочности на разрыв будет где-то в диапазоне от умеренных 150 000 фунтов на квадратный дюйм до высоких 200 000 фунтов на квадратный дюйм или даже выше.

Некоторые штанги имеют расстояние между кольцами силовой штанги и агрессивную накатку, но толщина вала и отсутствие центральной накатки делают их также похожими на штанги для тяжелой атлетики. Так как вы их называете? Неважно. Производители придумали все варианты этих элементов, думая, что для них есть рынок.

Эконом-бар

Слитки эконом-класса — это дешевая имитация. Они стараются быть похожими на своих старших братьев и очень похожи на них, но не могут нести такой вес.Они дешевы и не так удобны в использовании.

Вы можете идентифицировать планки эконом-класса по шестигранному болту, входящему в конец, как показано здесь. Это худший способ закрепить рукава на перекладине.

Лучшие универсальные медиаторы

Итак, вы все еще не знаете, какой тип планки выбрать. Я понимаю!

Вот мои рекомендации по грифам, которые подойдут для универсального использования в домашнем тренажерном зале для силовых тренировок или всего, что вы хотите делать.Используйте их для чистки, приседаний, жимов и всего, что захотите.

Смотрите их здесь: Лучшие универсальные бары, и, если это слишком дорого для вас, лучший олимпийский бар до 200 долларов.

Не устраивает? Выберите правильную силовую штангу или штангу для тяжелой атлетики

Вы хотите избежать гибридных стержней и их компромиссов? Вы хотите получить больше одного бара? В вашем распорядке есть упражнения исключительно в стиле пауэрлифтинг или тяжелая атлетика?

Если да, то вы хотите знать, какая штанга для силовой нагрузки или для тяжелой атлетики самая лучшая.

Вот что вам нужно. Ознакомьтесь с этими статьями, чтобы найти удобные диаграммы, которые сравнивают ваши варианты:

Вестсайд Барбелл®

2021 г. | Конъюгированный метод | Конъюгированная система | Сопряженное обучение

Блог WSBB: Распространенные ошибки конъюгатов

Теги: Приседания 101, Тренировка трицепса, Тренировка подколенного сухожилия Время на чтение: 3 мин. Метод конъюгата продолжает оказывать влияние в мире силы и кондиционирования, и теперь становится таковым… Читать далее

Автор WSBB, 19 июня 2021 г.

2021 г. | Знание | партнеры по обучению

Блог WSBB: будьте хорошим партнером по обучению

Теги: Метод конъюгатов, Приседания, Скоростная сила Время на чтение: 2 мин. В мире спорта иметь надежных, мотивированных и дисциплинированных товарищей по команде абсолютно необходимо… Читать далее

Автор WSBB, 15 июня 2021 г.

2021 г. | Приседания на ящик | Метод максимального усилия | Сильный мужчина

Блог WSBB: Тренировка максимального усилия для стронгмена

Теги: Силач, Упражнения для плеч, Силовая выносливость Время читать: 3.5мин По мере того, как метод конъюгата продолжает развиваться, это один из силовых видов спорта за пределами пауэрлифтинга, для которого … Подробнее

Автор WSBB, 13 июня 2021 г.

2021 г. | Аксессуары | Блог | Шея

Блог WSBB: Тренировка шеи для спортсменов единоборств

Теги: Grip, MMA, Максимальные результаты Время читать: 3.5мин В мире единоборств тренировки со штангой становятся все более популярными по мере того, как методы пауэрлифтинга распространяются в социальных сетях и … Читать дальше

Автор WSBB, 9 июня 2021 г.

2021 г. | Аксессуары | Блог | Тренировка сцепления | Пауэрлифтинг | WSBB Образование

Блог WSBB: Тренировка хвата

Теги: Сила захвата, Аксессуары, Метод конъюгата. Время читать: 3.5 мин. Сильный хват — одно из важнейших качеств, которыми может обладать силовой атлет. Если вы участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, … Читать дальше

Автор WSBB, 11 мая, 2021 г.

2021 г. | Band Training | Блог | Тренировка приседаний на ящик | Метод динамических усилий | Пауэрлифтинг | WSBB Образование

Блог WSBB: Структурирование вашего нижнего уровня подготовки DE

Теги: Динамическое усилие, Приспособление, Приседания на ящик Время на чтение: 3 мин. Одна из наиболее часто неправильно понимаемых вещей в наших методах тренировок — это динамическое усилие в нижний день.Многие люди неправильно понимают, что … Читать дальше

Автор WSBB, 8 мая, 2021 г.

Нет штанги? Нет проблем! Лучшие упражнения в пауэрлифтинге с гантелями

Вы без штанги, но не хотите прекращать устанавливать новые PR в своих тренировках по пауэрлифтингу?

Может быть, вам становится скучно, и вы просто хотите что-то изменить с помощью новых упражнений по пауэрлифтингу.

Гантели

— это идеальное оборудование для тяжелой атлетики, альтернативное пауэрлифтинговым упражнениям со штангой.

Давайте рассмотрим лучшие упражнения по пауэрлифтингу с гантелями, которые вы можете начать использовать в качестве дополнения или замены упражнений со штангой. Мы даже добавим несколько тренировок с гантелями в пауэрлифтинге, чтобы вы начали.

Преимущества гантелей в пауэрлифтинге

Прежде чем мы предоставим вам лучшие упражнения с гантелями в пауэрлифтинге, мы хотим поговорить о преимуществах гантелей для тренировки по пауэрлифтингу.

Вызов по-другому

Послушайте, нет ничего лучше этого ощущения, когда вы идете по траве и демонстрируете новый личный рекорд во время приседаний со штангой — мы с вами в этом. Но приседания со штангой — довольно простое упражнение. Здесь не так много места для разнообразия, и ваше тело приспосабливается к одному типу физических нагрузок.

Упражнения по пауэрлифтингу с гантелями меняют ваш обычный распорядок дня и бросают вызов вашему телу по-новому. Например, если вы выполняете болгарские сплит-приседания, используя скамью с гантелями, вы все равно можете сойти с ума, но вы тренируетесь в одностороннем (одностороннем) режиме.Это поможет вам в тренировках на стабильность, в то время как вы увеличите размер и силу мышц.

улучшает вашу работу со штангой

Когда вы включите упражнения с гантелями в свой распорядок дня, вы заметите, что ваши упражнения со штангой улучшатся.

Продолжая приведенный выше пример, тренируясь в одностороннем порядке с болгарскими сплит-приседаниями, вы заставляете каждую сторону тянуть свой вес (каламбур). Это поможет устранить проблемы с чрезмерной компенсацией во время приседаний со штангой, и вы сразу увидите улучшение, когда переключитесь обратно.

Дополнительные возможности для дополнительных упражнений

Гантели предлагают больше разнообразия, чем штанги, в выборе дополнительных упражнений. Это не значит, что штанги бесполезны (потому что все мы знаем, что они так же важны, как и гантели), но вам нужно изменить это и заставить ваше тело гадать.

Изменение упражнений, которые вы выполняете, — это один из способов сделать это, но использование других фитнес-инструментов, таких как гантели, — другой способ.

Снижение риска травм

Хорошо, нет никаких популярных исследований о безопасности гантелей и гантелей.гантели, но мы уверены, что гантели будут более безопасным выбором в целом.

Как правило, легче исправить курс, если вы выбрали вес, который слишком тяжелый по сравнению со штангой. Вспомните, когда в последний раз вы слишком сильно нагружали штангу. Если (и это большой ЕСЛИ) вы снизили вес, у вас, вероятно, был момент спора с самим собой.

С гантелями это так же просто, как поменять пару. Но со штангой нужно убрать зажимы, а затем и вес.Возможно, вам придется поменять несколько пластин, а затем перевернуть их. И мы даже не затронем фактор эго, который будет у всех нас, когда мы хотим, чтобы штанга «выглядела» тяжелой в нескольких подходах.

Еще одна причина, по которой мы считаем, что гантели в целом безопаснее, заключается в том, что их легче бросить или выбросить, если упражнение пойдет не так. Со штангой, в зависимости от упражнения, больше шансов, что она упадет на вас или унесет с собой.

Опять же, здесь мы неплохо говорим о штанге, а просто перечисляем некоторые причины, по которым вам следует подумать о гантелях для следующей тренировки по пауэрлифтингу.

Лучшие упражнения в пауэрлифтинге с гантелями

Поскольку в пауэрлифтинге основное внимание уделяется жиму лежа, приседаниям и становой тяге, мы хотели предоставить сборник упражнений с гантелями, который дополняет большую тройку. Ниже вы найдете силовые упражнения с гантелями и движения, которые напрямую улучшат одно или несколько основных упражнений в пауэрлифтинге.

Например, болгарские сплит-приседания отлично подходят для улучшения результатов приседаний и становой тяги, в то время как жим гантелей на наклонной скамье только помогает улучшить традиционный жим лежа.

Упражнения с гантелями в пауэрлифтинге для улучшения приседаний

Упражнения с гантелями в пауэрлифтинге для улучшения становой тяги

Упражнения с гантелями в пауэрлифтинге для улучшения жима лежа

Тренировки с гантелями в пауэрлифтинге

Для следующих тренировок с гантелями в пауэрлифтинге мы предоставим вам двухнедельные тренировки. Одна неделя будет посвящена дням с тяжелой атлетикой, а другая неделя будет легче и сосредоточена на поддержании и восстановлении.

Есть несколько способов использовать эти тренировки:

Во-первых, вы можете чередовать эти тренировки из недели в неделю. Или вы можете выполнять тяжелые тренировки в течение двух недель, а затем поддерживающие тренировки в течение двух недель. Продолжайте чередовать таким образом.

Другой вариант — сосредоточиться на тяжелых тренировках в течение одного месяца, а затем использовать поддерживающую тренировку в качестве недели восстановления перед тем, как перейти к следующему месяцу тяжелой работы.

Наконец, вы можете включить эти тренировки в свои текущие тренировки по пауэрлифтингу.Например:

• Понедельник: тренировка Iron Bull
• , вторник: тренировка по пауэрлифтингу
• Среда: тренировка Iron Bull
• , четверг: тренировка по пауэрлифтингу
• Пятница: тренировка Iron Bull
• Суббота: тренировка по пауэрлифтингу
• Воскресенье: ОТДЫХ

Множество возможностей изменить ситуацию и сделать ее интересной.

Вы заметите, что при перечислении дней мы изменили числа. Это делается исходя из предположения, что в перерывах между тренировками вы будете отдыхать, сосредоточиться на кардио или выполнять свои собственные тренировки по пауэрлифтингу.

Тренировка с тяжелыми гантелями в пауэрлифтинге

Во время этой тренировки по пауэрлифтингу вы должны сосредоточиться на использовании достаточно тяжелого веса, чтобы вы могли выполнить ТОЛЬКО рекомендованное количество повторений.

Например, если в упражнении указано, что вы должны быть в состоянии сделать только пять повторений, убедитесь, что вы выбрали достаточно тяжелый вес, чтобы вы с трудом справлялись с третьим или четвертым повторением.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: ПРИСЕДАНИЯ

• Приседания с гантелями: 5 подходов по 5-7 повторений
• Выпады с гантелями: 5 x 5
• Болгарские сплит-приседания с гантелями: 5 x 8 — 10

ДЕНЬ ТРЕТИЙ: ЖИМ НА ЛЕСА

• Жим гантелей на полу: 5 x 3 — 5
• Жим гантелей на наклонной скамье: 5 x 5
• Жим гантели одной рукой: 5 x 5 — 8

ДЕНЬ ПЯТЫЙ: СТОЙКИ

• Румынская становая тяга с гантелями: 5 x 5
• Обратный выпад с гантелями: 5 x 5
• Становая тяга на прямых ногах: 5 x 5 — 7

Техническая тренировка с гантелями в пауэрлифтинге

При поддерживающей тренировке с гантелями в пауэрлифтинге мы хотим, чтобы вы сосредоточились на идеальной форме и полном диапазоне движений.Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы бросать здесь валуны.

Вместо этого считайте каждое повторение. Совершенствование формы во время этих тренировок окупится в тяжелые недели, потому что вы улучшили нервно-мышечную связь и связь между мозгом и мышцами.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: ПРИСЕДАНИЯ

• Приседания с гантелями: 4 подхода по 8-15 повторений
• Выпады с гантелями в стороны: 3 x 8 — 12
• Приседания сумо с гантелями: 3 x 8 — 15

ДЕНЬ ТРЕТИЙ: ЖИМ НА ЛЕСА

• Подъем гантелей: 4 x 8 — 12
• Жим гантели одной рукой: 3 x 8 — 15
• Жим гантелей на наклонной скамье: 3 x 8 — 12

ДЕНЬ ПЯТЫЙ: СТОЙКИ

• Становая тяга с жесткими ногами: 4 x 8-15
• Сгибание подколенного сухожилия гантелей: 3 x 8 — 12
• Гантели Доброе утро: 3 x 8 — 12

Упражнения по пауэрлифтингу с гантелями: дополнение к штанге

Нельзя отрицать тот факт, что штанга по-прежнему является королем упражнений пауэрлифтинга; однако гантели могут стать столь необходимой альтернативой, которая улучшает производительность и результаты.Попробуйте включить одну или обе тренировки по пауэрлифтингу, описанные выше, в свой распорядок дня и обратите внимание на изменения и прогресс, которые вы делаете.

Лучшие штанги для вашего домашнего спортзала

Штанга очень полезна для чего-то вроде гигантской металлической зубочистки. Это открывает мир сложных упражнений, некоторые из которых прорабатывают буквально каждую мышцу тела — просто ознакомьтесь с нашим списком основных упражнений со штангой для подтверждения.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту, типов больше, чем можно потрясти большой металлической палкой.Итак, мы проделали тяжелую работу и предоставили руководство для покупателя, которое поможет вам разобраться в тонкостях покупки штанги, различных типах грифов и их назначении, а также наш выбор лучших штанг.

Руководство покупателя: как купить лучшую штангу для себя

Глоссарий по штанге

Штанги используют несколько довольно нишевых терминов, которые используются не только в виде набивного мяча. Вот ваш основной глоссарий, который упростит покупку.

Растяжение Этот рейтинг показывает, какой вес может выдержать стержень, прежде чем он сломается.Это измеряется в фунтах на квадратный дюйм (PSI) или, чаще, в тысячах фунтов на квадратный дюйм (KPI). Не считайте штангу, если она не достигает 165KPI или выше. Тем, кто стремится стать большим зеленым Avenger, стоит обратить внимание на штанги с 195KPI и выше.

Предел текучести Предел текучести стержня — это то, какой вес он может выдержать до безвозвратного изгиба.

Whip Показывает, насколько штанга сгибается во время подъемов. Если штанга имеет высокую плетку, она будет гибкой во время использования; низкий хлыст, и штанга должна быть твердой, как камень.Штанга, предназначенная для тяжелых жимов лежа, должна иметь очень низкий хлыст, иначе может показаться, что на вас падает отбойный молоток.

Вращение Вращение стержня — это то, на сколько вращается долото, которое вы держите на валу. Чтобы помочь вращению, штанга будет сделана с подшипниками или втулками. Подшипники предпочтительнее втулок, хотя даже модели ведущих брендов, таких как Eleiko, будут использовать втулки. Нужна ли вам планка со вращением, зависит от того, какие движения вы с ней будете делать.Если вы выполняете движения, требующие вращения штанги, например толчок и жим, вам понадобится штанга с быстрым вращением, чтобы заботиться о ваших запястьях.

Накатка Как бы нам ни хотелось, чтобы накатка была игрой следующего уровня для скольжения гирь по льду, это не так. Это термин, который большинство производителей используют для обозначения отметок на рукоятке руля. Если есть сильная накатка, хватит и хватит. Если накатка действительно сильная, постарайтесь не порезать руки. Как правило, если упражнения, которые вы планируете выполнять, довольно статичны (жим лежа, приседания на спине).Другая причина, по которой накатка важна, заключается в том, что она может показать, где вам нужно держать руки для определенных стандартов соревнований.

Болты и стопорные кольца Последнее, на что нужно обращать внимание. Концы штанги фиксируются стопорными кольцами или болтами. Пружинные стопорные кольца намного лучше подходят для подшипников или втулок вашей шины, к тому же их не нужно затягивать. С болтами все наоборот, и вы найдете их на более дешевых моделях.

Какой размер получить?

Размер имеет значение для штанги.И длина, и диаметр будут варьироваться в зависимости от желаемого хлыста, но большинство штанг должны быть от 28 до 29 мм в диаметре — не опускайтесь ниже. Олимпийские грифы обычно имеют размер 28-28,5 мм для адекватного хлыста, в то время как грифы для приседаний будут больше похожи на 29 мм. Длина аналогична: более короткие стержни более плотно упакованы и менее подвержены изгибу, в то время как более широкие стержни более гибкие. В идеале вам не нужно ничего короче 5 футов (1,5 м) или больше 7 футов (2,1 м).

Типы штанги

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — довольно большие части набора — они должны быть для выполнения сложных подъемов, таких как рывок или толчок и жим.Олимпийская штанга не должна быть ниже 185KPI и иметь стандартный вес 20 кг, который обычно распределяется по длине 6-7 футов (1,8-2,1 м) с в высшей степени взлетным диаметром 28 мм. Таким образом, атлет может использовать гибкость штанги для перемещения веса. Если вы внимательно посмотрите олимпийскую тяжелую атлетику, вы увидите, что они делают паузу, чтобы поймать нужную величину сгибания, прежде чем завершить движение.

Обязательно вращайте олимпийскую штангу. Движения штанги сгибают запястья слишком сильно для комфорта (комфорт здесь относительный термин).

Накатка на олимпийских гантелях может быть разной, но она должна быть достаточно легкой. Если вы покупаете олимпийскую штангу для тренировок на соревнованиях, уточните расстояние между рукоятками у вашего регулирующего органа, чтобы убедиться, что накатка находится в правильном месте.

Штанга для пауэрлифтинга

Штанга для пауэрлифтинга используется для упражнений, которые действительно складывают вес, таких как жим лежа, становая тяга и приседания со штангой. Обычно они весят 20 кг, имеют длину 5-6 футов и диаметр 28,5-29 мм.Рейтинг прочности на растяжение должен составлять как минимум 190KPI, если вы хотите, чтобы стержень был долговечным и имел высокий выход. Хлыст на штанге для пауэрлифтинга должен быть очень низким, чтобы вы могли получить необходимый контроль.

Минимальное вращение важно, особенно если вы планируете выполнять такие движения, как приседания со штангой, жим лежа или военный жим. Тем не менее, некоторое вращение все же необходимо, если вы собираетесь выполнять приседания со штангой впереди, потому что штанге нужно будет немного повернуться при перемещении в положение.

Накатка на штанге для пауэрлифтинга должна быть высокой.Проще говоря, если вы поднимаете тяжести и контролируете себя, вам нужно держать себя в руках. Также обратите внимание на накатку в центре штанги, потому что это важно для захвата во время приседаний.

Трэп или шестигранник

Мы не могли игнорировать трапецию, потому что ее можно использовать для одного из величайших подъемов всех времен — становой тяги. Не только это, но и чертовски хорошо для отработки ловушек с пожиманием плечами.

Ловушка состоит из шестиугольной рамы, в которую вы наступаете так, чтобы захваты находились по бокам.Это означает, что вы оказываете меньшее давление на спину во время становой тяги, при этом задействуя ноги и ягодицы. Возможность держать руки по бокам вместо того, чтобы держать их перед собой, также идеально подходит для пожатия плечами.

Эти бары обычно имеют как можно меньше хлыстов и нулевое вращение. Накатка также должна быть достаточно заметной, чтобы обеспечить надежную фиксацию.

У лучших трапов две высоты для захвата — по существу, одна для пожимания плечами и одна для становой тяги.Вам также понадобится достаточно высокий весовой рейтинг, чтобы покрыть ваши самые тяжелые упражнения.

Универсальная штанга

Специализированные штанги, указанные выше, ориентированы на определенные движения — и давайте будем честными с собой, они довольно крутые. Однако они подходят не всем. На самом деле, просто взглянув на олимпийскую планку, вы, возможно, почувствуете, что поднятие тяжестей не для вас.

Введите универсальную штангу средней дистанции. Они предназначены для всех, кто занимается наращиванием мышц и совершенствованием формы.Подойдет рейтинг растяжения около 175KPI, и стоит стремиться к диаметру 28,5 мм, который будет поддерживать приличную гибкость, но также позволит вам расслабиться в пауэрлифтинге.

Накатка и отжим должны быть среднего класса. Вам не нужна штанга с накаткой, потому что универсальная штанга не подходит для перемещения действительно тяжелых весов, но вам определенно понадобится штанга для противодействия потоотделению. Что касается вращения, то можно выбрать втулки. Вам не понадобится дробная разница, которую обеспечивают подшипники — пока.

Лучшие штанги

Лучшая бюджетная штанга: DTX Fitness 4-футовая штанга со штангой

Двухметровые штанги очень хорошо подходят для тренажерного зала или особенно просторных домашних (или, скорее, гаражных) тренажерных залов, но если вы занимаетесь спортом в тесной квартире или доме так долго маневрировать чем-то непросто. Этот базовый гриф длиной 4 фута (122 см) больше подходит для этого сценария, а все еще значительная максимальная нагрузка в 150 кг означает, что вы не будете продавать себя во время тренировок. Гриф принимает все стандартные пластины с весом 1 дюйм с фиксирующими кольцами, чтобы удерживать их на месте.А если вам нужна более длинная или олимпийская планка, у DTX Fitness есть ассортимент, доступный на Amazon. Просто имейте в виду, что стоимость доставки немного высока и составляет 10 фунтов стерлингов за батончик. Купить на Amazon. -стиль лифтинг. Диаметр 28 мм обеспечивает отличное количество хлыста, но Olympic WL также обладает исключительной прочностью, помогая ему выдерживать падение за падением формы.Игольчатые подшипники также должны способствовать плавному переходу при вращении для чистки и прессования.

Купить у Rogue | 640 евро (около 590 фунтов стерлингов)

Лучшая штанга для пауэрлифтинга: гриф для пауэрлифтинга Eleiko Performancing

Eleiko, возможно, последнее слово в гантелях. Его штанги использовались в нескольких попытках установления мировых рекордов, а также представлены на Олимпийских играх. Однако в то время как гриф Rogue Olympic WL предлагает привлекательное сочетание качества и доступности, гриф Eleiko Performance для пауэрлифтинга просто на голову выше остальных.Накатка на перекладине имеет глубокую резьбу для максимального захвата и включает в себя центральную накатку для приседаний, так что все тяжелые упражнения подходят для всех. Если этого было недостаточно, то шведская сталь диаметром 29 мм и плотностью 215KPI сделает эту штангу идеальной, чтобы ее можно было крепко схватить и поднять на всю жизнь. Интеллектуально расположенные втулки внутри стального стержня обеспечивают ощущение жесткости при приседании или становой тяге. Эта штанга — серьезное вложение средств и определенно для серьезного штангиста.

Купить у Элейко | £ 948

Лучший трап-гриф: Mirafit Olympic 2in Shrug Bar

Этот трап-гриф подходит для тех, кто только начинает строить форму становой тяги, и для тех, кто готов повторяться с большим весом.Накатка красивая и прочная, она обеспечивает сцепление, необходимое для более тяжелых подъемов, с которыми вы будете сталкиваться по мере продвижения, а нагрузку в 300 кг будет сложно превзойти даже обычному атлету. Он также доступен по невероятно доступной цене. Тем не менее, гриф действительно рассчитан на гири олимпийских размеров 2 дюйма (5 см), поэтому дважды проверьте диаметр всех имеющихся у вас тарелок, прежде чем складывать готовые элементы.

Купить на Amazon

Лучшая универсальная штанга: Rogue Bar 2.0 Штанга

Диаметр Rogue Bar 2.0 составляет 28,5 мм, что идеально подходит для универсального спортсмена, а его нежная накатка позволит вам улучшить свою форму на олимпийских подъемниках. В то же время, он достаточно компактен, чтобы его можно было использовать в пауэрлифтинге, таком как жим лежа и становая тяга, с рейтингом растяжения 190KPI, и, как и многие другие штанги Rogue, Bar 2.0 имеет пожизненную гарантию от изгиба. Втулки смазаны таким образом, что штанга будет вращаться при чистых и нажимных движениях, но не настолько, чтобы это повлияло на хорошую технику во время пауэрлифтинга.