Тестостерон в спорте – что это такое, применение естественного стимулятора у мужчин, а также его эффективность

Содержание

НАУКА О ПРИМЕНЕНИИ ТЕСТОСТЕРОНА В СПОРТЕ

Тестостерон пропионат – это один из первых синтетических стероидных гор­мо­нов, ко­то­рый был синтезирован в Третьем Рейхе [1][3], благодаря чему он успел быть хо­ро­шо изу­чен, но он уже давно почти не применяется в лечебных целях, поэтому по­дав­ляю­щее боль­шинст­во продуктов на рынке являются подделками [4]. Именно по­это­му поль­зо­ва­те­ли стероидов, приобретающие их на «черном рынке», рекомендуют друг дру­гу из­бе­гать аме­ри­канс­ких брен­дов, поскольку официальные производители их прос­то-­на­прос­то не про­из­во­дят, и обратить внимание на европейские бренды Alpha Phar­ma’s Tes­to­ra­pid, Jelfa’s Testosteronum Propionicum и Bulgarian Testosteron [4].

Мы же со своей стороны рекомендуем обратить внимание на последствия применения сте­рои­дов, о ко­то­рых Вы можете прочитать в нашей предыдущей статье по ссылке. В ней Вы смо­же­те по­черп­нуть зна­ния о большинстве научно за­фик­си­ро­ван­ных эффектах анд­ро­ген­ных ана­бо­ли­чес­ких сте­рои­дов (ААС) с ссыл­ка­ми на научные исследования, в ко­то­рых они бы­ли выявлены. Речь идет не только о побочках, но и о положительных эф­фек­тах ана­бо­ли­ков. Но мы со своей стороны считаем себя обязанными отдельно под­черк­нуть опас­ность при­ме­не­ния ААС. Мы ни в коем случае не рекомендуем никому при­ме­нять да­же изу­чен­ные дозировки стероидов без назначения лечащего врача и в иных це­лях, кро­ме ле­чеб­ных. Это опасно!

Тем не менее, такие побочные эффекты, как сер­деч­но-­со­су­дис­тые за­бо­ле­ва­ния, нар­ушения функ­цио­ни­ро­ва­ния внутренних органов, эндокринной, нервной и ре­про­дук­тив­ной сис­тем [5], [6] не останавливают спортсменов от употребления ААС, и они яв­ля­ют­ся са­мы­ми рас­прост­ра­нен­ны­ми до­пин­го­вы­ми средствами практически во всех ви­дах спор­та [7]. И среди спортсменов до сих пор довольно популярен тес­то­сте­рон про­пио­нат [4], [8], который они употребляют в дозировках превышающих те­ра­пев­ти­чес­кие в 10–40 раз [6]. Правда, делают они это «курсами» по 4–12 недель с пе­ре­ры­ва­ми меж­ду ни­ми [9], и своевременной отменой препаратов до прохождения тес­тов на до­пинг [7]. И как имен­но они составляют эти «курсы» и почему в них входит тес­то­сте­рон про­пио­нат, мы рассмотрим ниже.

Преимущества тестостерона пропионата

Существует три класса ААС. I класс – это инъекционные соединения, полученные из эте­ри­фи­ка­ции 17β-гидроксильной группы тестостерона, которая может быть аро­ма­ти­зи­ро­ва­на до эстрогенов, восстановлена до ди­гид­ро­тес­то­сте­ро­на или гид­ро­ли­зо­ва­на в тес­то­сте­рон. II класс – это инъекционные производные 19-­нор­тес­то­сте­ро­на, ко­то­рые имеют более длительный период полувыведения и меньше анд­ро­ген­ной ак­тив­нос­ти, чем ААС класса I. К такому классу стероидов относится нан­дро­лон, ме­та­бо­ли­ты которого могут быть обнаружены в течение 6 месяцев [10]. III класс – это пер­ораль­ные сте­рои­ды, алькилированные в позиции 17 атома углерода, что за­мед­ля­ет их ме­та­бо­лизм печенью, благодаря чему и возможен их прием в виде таб­ле­ток. Тес­то­сте­рон про­пио­нат относится к I классу ААС [11].

Период полураспада тестостерона пропионата всего 19 часов. После инъекции в до­зи­ров­ке 50мг мак­си­маль­ная концентрация действующего вещества наблюдается спус­тя 14 ча­сов. В связи с этим, при использовании тестостерона пропионата в лечебных це­лях при­хо­дит­ся де­лать инъекции раз в 2–3 дня, в то время как энантат мож­но ста­вить раз в не­де­лю, поэтому пропионат практически и не применяется при те­ра­пии [12]. Спорт­сме­ны, как пра­ви­ло, используют дозировки 25–50мг в день, иногда до­во­дя их до 100–200мг в день, и совмещают тестостерон пропионат в «межсезонье» с нан­дро­ло­ном или ме­тан­дрос­те­на­ло­ном, а при подготовке к соревнованиям с ок­санд­ро­ло­ном, вин­стро­лом и другими ААС с низкой эстрогенной активностью [4].

Заключение: тестостерон пропионат не является лучшим выбором при лечении того или ино­го за­бо­ле­ва­ния, поскольку у него короткий период полураспада. Для не­доб­ро­со­вест­ных ат­ле­тов последнее, наоборот, является преимуществом, поскольку поз­во­ля­ет из­бе­жать по­ло­жи­тель­но­го результата на допинг-тесте. Тем не менее, в свя­зи с тем, что на рын­ке очень много подделок, применение тестостерона пропионата мо­жет быть со­пря­же­но с боль­шим количеством неизученных и/или неожиданных по­боч­ных эф­фек­тов. Но, по­сколь­ку применение пропионата может быть эффективно и во вре­мя на­бо­ра мас­сы, и во время «сушки», он продолжает сохранять популярность сре­ди спорт­сме­нов.

Спортивная фармакология

[1] nature.com/scientificamerican/journal/v272/n2/pdf/scientificamerican0295-76.pdf

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1267091/

[3] jurology.com/article/S0022-5347(05)66701-8/fulltext

[4] steroid.com/Testosterone-Propionate.php

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14977687/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410848/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264812/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585375/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11990732/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15713722/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2671726/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686335/

fit4power.ru

Уровень тестостерона — SportWiki энциклопедия

Функции тестостерона в организме туманны и плохо изучены. Как-никак, наука эндокринология одна из самых юных в нашем мире. Ее зачали только в начале прошлого столетия, а сам тестостерон синтезировали и вовсе меньше века назад, в 1935 году. Это достижение сочли великим и даже увенчали Нобелевской премией, поскольку посчитали разгадкой вековой тайны деторождения. Однако как быть с тем обескураживающим фактом, что развивающаяся эндокринология позже открыла еще 5 «маскулинизирующих» (андрогенных) гормонов, которые производятся мужскими яичками, а до кучи еще почти десяток веществ с неясными, но, видимо, тоже андрогенными функциями? А уж про то, что тестостерон сам по себе является исключительно слабым гормоном, вы и вовсе сможете прочитать только в специальной медицинской литературе. Благодаря такому замалчиванию, уже много лет подряд авторы научно-популярных статей морочат нам головы, рассказывая, будто тестостерон растит наши мышцы. На самом деле, он этого совершенно не умеет. Тестостерон проникает внутрь мышечной клетки, ну а там, в густом геле, наполняющем ее изнутри, сталкивается с особым энзимом, который превращает его в дигидротестостерон. То, что происходит дальше, изложено в медицинских учебниках сухой скороговоркой просто потому, что сути процесса толком не знает никто. Дигидротестостерон с чем-то там таким соединяется и проникает внутрь клеточного ядра, инициируя белковый синтез. Другими словами, запускает рост внутриклеточного белка, а вместе с ним и рост мышц. Таким образом, главной действующей силой спортивных рекордов является вовсе не тестостерон, как мы привыкли думать, а гормон совсем иной химической структуры, который прежде считали никчемным гормональным метаболитом…

Как бы там ни было, но дигидротестостерон образуется из тестостерона. Этот самоочевидный факт наталкивает на простой вывод: чтобы преуспеть в накачке мышц, нужно повышать у себя уровень тестостерона, и точка! Однако безмерное вливание в себя его синтетических аналогов, которое практиковали пару десятилетий назад в большом спорте, так и не привело к массовому рождению атлетических вундеркиндов. Почему? Медики из подпольных спортивных лабораторий терялись в догадках, пока наука не открыла принципиально новые биологические соединения, названные энзимами. Оказалось, что они главнее анаболических гормонов хотя бы потому, что управляют их действием. Ну а что управляет действием энзимов? Верно, гены! Вот и выходит, что каждому из нас природа от рождения прочертила над головой невидимую ограничительную линию, выше которой нам пока не суждено прыгнуть. По этой причине, бодибилдинг, вступивший в «оптимистичную» стероидную эру, вынужден был со временем все же обзавестись весовыми категориями. Оказалось, что количество вколотого в ягодицы тестостерона не связано с размером мышц напрямую.

Кого-то гены вынуждают весить «всего» 80 кг даже после многих лет безудержной «химизации».

Впрочем, истины такого рода неведомы многотысячной армии культуристов-любителей. Они по-прежнему видят в препаратах синтетического тестостерона (стероидах) ту самую «палочку-выручалочку», которая должна вопреки генетике превратить их в подобие Арнольда Шварценеггера или Джея Катлера. Только в США подпольный рынок стероидов оценивается в 1 млрд. долларов в год. Любители истово закалывают себя тестостероном, порой безнадежно расстраивая исполинскую гормональную цепочку, которая включает (возьмитесь за что-то, чтобы не упасть!) свыше 100 стероидных гормонов. Излечить развившуюся импотенцию или «омертвление» спермы непросто хотя бы потому, что эндокринология пока не успела покинуть детской колыбели. Вспомните, врачи все еще не сумели справиться с диабетом, хотя инсулин изучен куда лучше андрогенных гормонов.

Путаницу в головах подкрепляют многочисленные допинговые скандалы,
обычно связанные с приемом запрещенного тестостерона. Изнанку таких историй намеренно скрывают от широкой публики.

Секрет в том, что право отбора спортсменов сегодня поручено генетикам. Это они отсеивают в олимпийские сборные тех атлетов, организм которых наиболее отзывчив к гормональному допингу. Иначе говоря, рекорды ставит не тестостерон, а мать-природа, одаряющая своих избранных детей уникальной гормональной чувствительностью.

В список допингов синтетический тестостерон занесен вполне справедливо. Когда он попадает в руки генетического уникума, то дает ему непобиваемое преимущество перед соперниками. Что касается слухов о вреде гормональных препаратов, то они сильно преувеличены. Начнем с того, что в спорт синтетический тестостерон перекочевал из аптек. В начале прошлого века пионерами в промышленном производстве гормональных лекарств на основе единственного известного тогда андрогена были солидные фармацевтические концерны. Они разработали безопасную терапевтическую дозировку, которая лечит. К примеру, спасает мышцы лежачих больных от атрофии, помогает послеоперационному заживлению и борется с импотенцией.

Другое дело, что для стимуляции роста мышц такая дозировка мала, и потому в спорте гормональные препараты применяют в чудовищных дозах, которые уверенно калечат здоровье. Рассказы о безвредности высоких дозировок стероидов смехотворны, особенно когда они исходят от атлетов, которым еще не исполнилось и 30-ти. Гормональный допинг расстраивает обмен исподволь, так что итог «химическим» экспериментам подводит время. Среди нынешних 50-летних чемпионов, которые годами сидели на стероидах, вы не отыщите ни одного по-настоящему здорового человека. Обычно это инвалиды, которые прячутся от бывших болельщиков, стесняясь своей физической немощи. Чем дальше, тем хуже идут их дела. Согласно невеселой статистике, продолжительность жизни звезд «стероидной эры» едва дотягивает до 60 лет. Впрочем, кто из 20-летних даже сегодня задумывается о перспективе бесславной и больной старости?

В бодибилдинге циркулирует немало баек об обратимости побочных эффектов больших доз стероидов. Принимать синтетический тестостерон, мол, нужно циклами, ну а потом следует восстановить гормональное равновесие за счет приема других гормонов — гонадотропных. Секрет в том, что именно эти гормоны, выделяемые гипофизом, запускают синтез тестостерона в яичках. Если яички «отказали», то их, и вправду, можно «перезапустить», встряхнув инъекциями гипофизарных гормонов. Такая, своего рода, шоковая терапия заимствована культуристами из медицинской практики. Но вот незадача, в 15% случаев метод не срабатывает. Больше того, от курса к курсу эффективность уколов гонадотропина падает, а потому статистика неблагополучных исходов с годами растет и достигает 50%. Таким образом, прием стероидов превращается в русскую рулетку, когда вероятность выигрыша уравнивается с реальным шансом превратиться в евнуха.

Особо недоверчивым будет полезно услышать историю про мужские контрацептивы. Нежелательная беременность является для граждан США огромной проблемой, ведь аборты до настоящего дня запрещены во многих штатах. Американское правительство потратило немало средств на пропаганду женских гормональных противозачаточных средств, а потом решило зайти с другой стороны — создать и мужские концентрацептивы. Масштабные исследования привели к неожиданному результату, который, впрочем, хорошо известен в бодибилдинге. Достаточно незначительно превысить терапевтическую дозировку, и тестостерон становится лучшим противозачаточным средством. Эффективность мужского кон-центрацептива на основе синтетического тестостерона составила 90%. С учетом высокой результативности женских противозачаточных средств, доходящей
до 98%, супружеские пары могли бы полностью обезопасить себя. Однако мужские гормональные таблетки так и не поступили в продажу. Оказалось, что в 5-7% случаев бесплодие становится пожизненным. Вдобавок, открылось, что для подростков и молодых мужчин, не достигших 25 лет, риск еще выше и достигает 15-25%. Все это данные серьезных исследований, которые находятся в открытом доступе. Сами решайте, кому верить: научным источникам или драгдилеру, который пытается всучить вам стероиды.

Однажды западные психологи поставили любопытный эксперимент. Они вышли на улицы и стали задавать прохожим, казалось бы, нелепый вопрос: «Могут ли деньги испортить человека?» Подавляющее большинство респондентов ответило «да», хотя деньги — это безжизненные бумажки, которые никак не могут повлиять на наше поведение. Корень негативных перемен следует искать в личности человека, но никак не в пачках ровно нарезанной бумаги.

Похожая психологическая подмена произошла с тестостероном. В обществе началась его демонизация. Сегодня любая девушка может свободно купить в аптеке женский прогестерон, однако если в то же окно обратится пожилой мужчина, страдающий слабой потенцией, и попросит продать ему синтетический тестостерон, на него посмотрят так, словно он попросил порцию героина. Мужские гормональные препараты можно получить только по рецепту строгой отчетности, да еще не каждая аптека имеет право ими торговать. Больше того, синтетические аналоги тестостерона внесены в тот же опальный список, что и наркотики. Все эти меры, казалось бы, можно оправдать борьбой за здоровье нации, однако они повлекли за собой запрет даже на безобидные травы, которые повышают секрецию эндогенного (родного) тестостерона! В это трудно поверить, но во многих европейских странах изъят из продажи трибулус террестрис, травяной экстракт с многовековым стажем, о котором известно, что его прием вообще не имеет побочных последствий!

Борьба с тестостероном особенно комична в наши дни, когда естественная секреция этого гормона у мужчин неуклонно снижается. Словно в насмешку растет численность пассивных гомосексуалистов, ну а гетеросексуалы изменились до неузнаваемости. Они полируют ногти, завивают и красят волосы, и даже делают педикюр. Народным фольклором стала в США фраза, произнесенная одной из героинь популярного телесериала: «Мужчины — это всего лишь новая разновидность женщин!» Ученые винят во всем современную городскую культуру. Выхлопные газы гарантированно разрушают репродуктивную систему горожанина. Свой вклад в «феминизацию» мужчин вносят и повседневные вещи, от одежды до мебели. Они источают летучие вещества, помогающие тестостерону… превратиться в женский половой гормон эстроген. Этот противоестественный процесс набирает силу в подростковые годы и формирует у мужчины странную бесполую фигуру, породившую стиль унисекс. Сегодня многие молодые люди отличаются феноменально высоким уровнем женских эстрогенов. При этом их собственное производство тестостерона стремится к нулю.

Генетики полагают, что «эстрогени-зация» мужчин будет продолжаться и
дальше, пока мужская порода не будет вконец изведена, и детей начнут выращивать в пробирках. Дело в том, что в помощниках у начавшейся катастрофы оказалась мировая тенденция повышения благосостояния. Люди поглощают все больше пищи, а вместе с нею невиданные количества ГМО. пестицидов и нитратов. Крысы, которых кормят только ГМО-продуктами, теряют способность к размножению. Чем человек лучше? Однако главной причиной, по мнению ученых, является простое статистическое увеличение приема жиров и углеводов. Сравните, в начале прошлого века подавляющее большинство населения планеты пило чай с сахаром только раз в 7-28 дней. Сегодня простые углеводы входят в каждый прием пищи. Организм человека не в силах «перемолоть» чрезмерное количество калорий, а потому только тем и занят, что превращает их в жир. Казалось бы, что такого? Трагедия в том, что накоплением жира и производством тестостерона занимаются одни и те же гены! Если они поглощены жиром, то «забывают» про тестостерон! И наоборот! Известный эффект похудения под действием упражнений с тяжестями как раз и объясняется «переключением» генов на усиленную секрецию андрогенов.

Очень уважаемый «Журнал клинической эндокринологии» измерял уровень тестостерона в крови у мужчин в возрасте 45-79 лет трижды: в 19871989, 1995-1997 и 2002-2004 годах. Оказалось, что среднестатистический показатель был самым высоким в 80-е. Он существенно понизился в 90-е и упал до минимума в начале нового тысячелетия. Эти данные подтверждены на недавно состоявшемся саммите по вопросам рождаемости. С трибуны мирового форума прозвучали точные цифры: в течение последних 50 лет уровень тестостерона в крови у мужчин падал на 1% в год. Добавьте к этому естественное снижение продукции тестостерона с возрастом, которое после 30 лет может достигать 2% ежегодно, и вам станет ясно, что закат нашей цивилизации не за горами. В самом деле, ведь она возникла в результате жестоких планетарных войн, которые были возможны только благодаря тестостерону, да и сегодня ею движут агрессия и творческий дух, обусловленные только этим гормоном.

Если вы вздумаете воспротивиться переменам и возьметесь колоть себе синтетику, то лишь сыграете на руку врагу. Вы лишите себя потомства, заболеете и не сумеете передать сыновьям воинственный мужской характер. Как же быть? Бодибилдинг — вот ваш единственный выход! Тренинг с тяжестями гарантированно повышает природную секрецию тестостерона. Как раз поэтому и растут мышцы культуриста! При этом у нашего спорта нет никакой неблагоприятной «побочки»! И не верьте нытикам, которые скулят, что накачка, мол, без стероидов невозможна. Вот мнение нашего бессменного научного редактора Джима Стоппани: «Тот феноменально быстрый рост мышц, который происходит под действием публикуемых нами научных тренировочных систем, никак нельзя объяснить простым ускорением белкового синтеза. Он ставит в тупик спортивных специалистов. Они разводят руками: мышцы прежде не умели расти так быстро! Разгадка может быть только одной: новые методики воздействуют на глубинные генные механизмы роста мышечных объемов и силы! Так что, вот вам главное условие успеха в бодибилдинге — качайтесь ПО НАУКЕ! И тогда вы поставите на службу ту силу, мощнее которой ничего нет, — силу разбуженных генов! Они подарят вам не только огромные мышцы, но и высшее счастье чувствовать себя МУЖЧИНОЙ!»
Короче, скорее переворачивайте страницу и включайтесь в борьбу!

» Главный мужской половой гормон отвечает за силу полового влечения, качество эрекции и образование спермы. Кроме того, он проявляет андрогенные свойства: растит волосы на лице и теле, огрубляет голос, а также формирует мускулатуру по мужскому типу. Больше того, тестостерон делает нас мужчинами в самом широком смысле. Он наделяет агрессией, творческим потенциалом, бойцовским духом и тягой к покорению новых жизненных высот.

» Формула тестостерона на удивление схожа с формулой одного из главных женских половых гормонов, называемого эстрадиолом. И это сходство дорого обходится мужскому роду. Достаточно случайного прикосновения энзима ароматазы, чтобы тестостерон превратился в свою полную противоположность -женский эстрадиол.


Источник Журнал Muscle and Fitness №5

sportwiki.to

Как спорт влияет на тестостерон? – свежие статьи и интересная информация

Уровень тестостерона в организме оказывает сильнейшее влияние на занятия спортом, в свою очередь тренировки тоже оказывают влияние на выработку гормона. Предлагаем изучить эту взаимосвязь.

Между занятиями спортом и уровнем тестостерона имеется прямая неразрывная связь, ученые десятилетиями изучают влияние гормона на состояние мышечной массы. Все спортсмены рано или поздно приходят к вопросу, как повысить естественный уровень тестостерона для достижения новых успехов, профессиональные спортсмены используют специальное питание для повышения тестостерона. В первую очередь важно оценить влияние тренировок на уровень гормона.

Исследования на эту тему проводились еще в 1938 году, их объектами стали мыши, крысы и морские свинки. Особи мужского пола подвергались стерилизации, а затем ученые пронаблюдали любопытный факт – сильное снижение силы в скелетных мышцах, оно происходило по причине снижения биосинтеза белков. После проведения терапии с замещением естественного тестостерона мышцы вновь стали сильнее. Данное испытание позволило утверждать о наличии неразрывной связи между концентрацией мужского полового гормона и выносливостью в спорте, на его основании были разработаны препараты, усиливающие рост мышечной массы.

Концентрация тестостерона меняется в течении суток, максимальной она бывает по утрам, затем начинает снижаться.

Существуют обстоятельства, вызывающие подъем уровня тестостерона, физические нагрузки являются одним из таких факторов.

Любая спортивная тренировка вызывает повышение тестостерона как минимум на 15-40%, пик приходится на выполнение упражнений, спустя час после занятия уровень гормона становится прежним. Гормональный всплеск вызывают нервные импульсы от гипоталамуса в гипофиз, они заставляют железы продуцировать тестостерон.

Степень увеличения концентрации тестостерона зависит от нескольких обстоятельств:

  • Сколько групп мышц задействованы в работе;
  • Продолжительность и интенсивность нагрузок;
  • Соотношение количества подходов и отдыха;
  • Опыт в тренировках и физическая подготовка.

Роль тестостерона в силовом спорте

Спортивные медики и тренеры выделяют ряд упражнений, которые наиболее эффективно повышают концентрацию тестостерона. Для соответствия данной цели тренировка должна быть построена на основе следующих признаков:

  • Упражнения должны задействовать несколько групп мышц;
  • Предпочтительно использовать базовые многосуставные упражнения – приседания, жимы и тяги;
  • Силовые упражнения предпочтительнее работы на выносливость;
  • Для улучшения общего состояния здоровья и стабилизации гормонального фона программа должна включать кардио, упражнения на гибкость и другие элементы;
  • Тренировка должна продолжаться не менее 40-60 минут, отдых между подходами не превышает одной-двух минут.

Тестостерон присутствует в организме в трех формах – свободный, малосвязанный и несвязанный, способностью оказывать влияние на организм обладает только свободный тестостерон, он обладает биологической активностью. В процессе проведения тренировки общий уровень тестостерона увеличивается, активный тестостерон начинает работать с повышенной интенсивностью.

 

Разные ткани и органы обладают андрогенными рецепторами, чувствительными к тестостерону, они присутствуют в жировой ткани, скелетных мышцах, нервах, почках, простате и других органах. На данный момент медики признали жировые ткани эндокринным органом, принимающим активное участие в обмене гормонов, в том числе и тестостерона. Молекула тестостерона связывается с андрогенным рецептором и проникает в клетку органа или ткани и доходит до ядра. Тестостерон и рецептор активно выполняют андрогенные и метаболические функции, затем рецептор начинает вновь искать готовую к работе молекулу гормона.

В процессе тренировки выброс тестостерона выполняет три функции:

  • Стимуляция синтеза белков соединительных мышечных молекул, миозина и актина, в скелетных мышцах, благодаря этому увеличивается выносливость и усиливается рост мышц;
  • Усиление липолитической способности клеток жировой ткани для усиления расщепления лишних жировых отложений;
  • Стимуляция выработки эритроцитов в клетках почек, эритроциты выполняют функцию гормонального проводника и позволяют молекулам активного тестостерона до рецепторов мышц и тканей.

Как спортивный успех зависит от тестостерона?

Развитые мышцы, высокая физическая сила и стремление к победе являются признаками высокого уровня тестостерона, роль играет не сам гормон, а его воздействие на организм. Для того, чтобы выяснить, насколько сильно уровень тестостерона влияет на спортивный успех, американские ученые из Университета Эмори провели свои исследования. У профессиональных бегунов трижды брали анализ слюны на определение уровня тестостерона – перед разминкой, после нее и на финише после забега. Повышение уровня гормона было зафиксировано еще до разогрева, последний анализ на финише показал зашкаливающие уровни тестостерона, но они не оказали никакого влияния на результат забега. Самый высокий уровень тестостерона был у спортсмена, который прибежал к финишу в числе последних.

Уровень тестостерона на влияет на спортивный успех напрямую, высокая концентрация гормона не дает преимущества в соревнования, но он позволяет создать мощную мышечную массу на тренировках и обрести решительный настрой, стремление к победе. тестостерон влияет на результаты соревнований не прямо, а косвенно, он улучшает физическую форму и помогает стать первым.

fiteria.ru

Спорт может повысить тестостерон. Советы ЗонаСпорта.

Гормональный баланс организма — невероятно важен для каждого человека. Нормальная выработка гормонов напрямую влияет не только на жизнедеятельность человека, но и на его психологическое состояние и внешний вид.

Самым важным гормоном в организме мужчины является тестостерон.

Именно большое количество этого гормона определяет мужчину от женщины. Но довольно часто у мужчин возникает проблема — нехватка тестостерона. А это негативно влияет на репродуктивную функцию, на рост мышечной массы, выносливость и энергичность мужчины. Почему уровень тестостерона падает? Как с этим бороться? Как сделать, чтобы уровень тестостерона в крови оставался высоким? Давайте выяснять вместе!

Почему уровень тестостерона падает?

Чаще всего, падение тестостерона вызвано:

  • возрастом. У мужчин после 40 лет происходит резкое снижение уровня тестостерона, в то время, когда у молодых людей 20-35 лет количество вырабатываемого тестостерона чаще всего находится в норме. Но не стоит думать, что молодые мужчины не подвержены риску
  • рацион питания. Это довольно распространенная проблема, ведь недостаток витаминов и минералов негативно влияет на выработку железами полового гормона. Для поднятия тестостерона важно употреблять пищу, которая содержит много цинка, селена, аргинина, витаминов С, D, F, В
  • вредные привычки. Алкоголь, табак и наркотические вещества резко снижают тестостерон в крови, после чего поднять его крайне сложно
  • избыточный вес. Дело в том, что лишние килограммы стимулируют увеличение выработки эстрогенов — женских гормонов, а в это автоматически подавляет тестостерон в организме мужчины
  • отсутствие спортивных нагрузок. Спорт стимулирует выработку тестостерона. Поэтому, если вы не занимаетесь физическими нагрузками, то начните тренироваться! Тяжелые физические нагрузки в разы увеличивает количество тестостерона

Помните, что если вы измените свое питание, избавитесь от вредных привычек, начнете заниматься в спортзале, а в результате — сбросите лишний вес, уровень тестостерона начнет расти.

А это — увеличение количества гормона тестостерона, который значительно улучшит ваше физическое и психологическое состояние, а также положительно повлияет на ваши сексуальные возможности.

Спорт и тестостерон: взаимосвязь

Исследования медиков подтверждают, что спортсмены реже сталкиваются с проблемами нехватки тестостерона. Чаще всего этому подвергаются люди, которые не занимаются спортивными нагрузками. Почему? Это зависит от нескольких причин:

  • вид спорта. На выработку большого количества тестостерона влияют такие виды спорта, которые стимулируют кровообращение в районе малого таза. Это способствует притоку крови к половым органам. К таким видам спорта относятся: легкая атлетика, плавание, спортивная ходьба, занятия силовыми упражнениями. Избегайте сидячих видов спорта: авторалли, шахматы, велосипедный спорт
  • частота тренировочного процесса. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Это вызвано тем, что чрезмерно частые и усиленные занятия наоборот снижают тестостерон. Спортивных занятий также должно быть в меру
  • интенсивность силовых тренировок. Упражнения должны быть тяжелыми и насыщенными, с короткими периодами отдыха — не более 2 минут. Такая схема занятий даст максимальную выработку гормона тестостерона

Если вы новичок в спорте, не расстраивайтесь, что первые недели результата вы не заметите. Если вы уже решили заняться собой, то вам необходимо запастись терпением, ведь по началу, ваш организм только будет входить в систему тренировок и начнет набирать форму постепенно.

Первые положительные результаты вы увидите только спустя 3-4 недели.

Профессиональным спортсменам не рекомендуется перетренировываться, ведь это негативно повлияет на уровень тестостерона в вашем организме.

Таким образом, правильно выбранный вид спорта, интенсивность и частота тренировок способны значительно увеличить уровень вырабатываемого тестостерона.

Руководствуйтесь нашими советами и займитесь улучшением своего состояния здоровья.

zonasporta.com.ua

роль и значение, как повысить, добавки!

В предыдущем выпуске: «Гормон роста: КУРС», мы обсудили пептидный гормон передней доли гипофиза который широко применяться не только в бодибилдинге, он и среди множества других обычных людей.

Мужские половые гормоны или андрогены, — являются специфическими химическими веществам, которые влияют на деятельность всех систем, процессов и органов в организме человека. Сегодня мы будем говорить про тестостерон в бодибилдинге.

Тестостерон в бодибилдинге

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Да-да, гормон есть и у мужчин и у женщин, ибо без него здоровое половое развитие невозможно. Рассмотрим этот гормон по отдельности.

Тестостерон у мужчин

  • Мужские половые играют очень важную роль в нормальном функционировании организма:
  • Стимулируют развитие половых органов (члена, яиц, семенных пузырьков, предстательной железы).
  • Стимулируют сексуальное проявление
  • Регулируют сперматогенез
  • Формируют поведенческие и психические признаки по мужскому типу

В общем-то, количество тестостерона в организме человека у мужчин и отличает их от женщин (внешними признаками): сексуальная ориентация, появление потомства, активный обмен веществ, широкие плечи, узкие бедра и т.д.

Рассмотрим все про пониженный уровень тестостерона у мужчин

Симптомы пониженного тестостерона

Симптомы пониженного тестостерона

В медицине понижение гормона тестостерона называют – ГИПОГОНАДИЗМОМ.

Причины, по которым у мужчин пониженный тестостерон:

  • Травмы мужских половых органов
  • Малоактивный образ жизни
  • Психологические (например, адреналин выделяется в состоянии стресса, и собственно подавляет выработку тестостерона).
  • Нездоровое питание (употребление алкоголя, шипучих напитков, растительного масла) вредных продуктов (сахар, соя, кофеин, соль, продукты с холестерином повышенным и т.д.)
  • Побочные эффекты от некоторых лекарств
  • Даже возраст, у мужиков после 30 лет наблюдается спад этого гормона на 1-2%.

Болезни (которые влекут на снижение выработка тестостерона):

  • Сахарный диабет
  • Ожирение
  • Болезнь легких, а так же бронхиальная астма
  • Артериальная гипертония
  • Болезни сердца (ишемия)
  • Атеросклероз
  • Цирроз печени
  • Хронический алкоголизм
Как определить что у меня низкий уровень тестостерона?

Мы сейчас пройдемся по некоторым признакам, они и покажут нам всю картину.

  • Отсутствие волос (или недостаточное их количество) на груди, лице (борода)
  • Гинекомастия без причин (рост грудной железы)
  • Другие жировые отложения
  • Ослабления мышечного тонуса
  • Повышенная потливость тела
  • Без причины внезапные покраснения груди, лица, чувства жара
  • Одышка
  • Снижение либидо, понижение потенции.

Так же можно пойти в больницу и сдать анализы. Для того чтобы сделать все правильно и получить достоверные результаты, вам нужно накануне не пить алкоголь, не курить, за 12 часов до сдачи анализы не кушать, можно лишь пить простую негазированную воду.

Вообще анализ рекомендуется делать только в том случае, если у вас есть следующие проблемы:

  • Понижение либидо
  • Нарушения потенции
  • Хронический простатит
  • Остеопороз
  • Чрезмерная физ.нагрузка

Результаты тестостерона у мужчин в норме – 10-40 нмоль/л. В случае чего не так, если будут какие-то отклонения от нормы, то врач даст вам об этом знать, назначив индивидуальный курс лечения.

Уровень тестостерона в течение дня и жизни

Уровень тестостерона в течение ЖИЗНИ и ДНЯ

Каковы последствия низкого тестостерона у мужчин?
  • Беспокойства (частые смены настроения) депрессии, иногда отсутствие интереса к жизни
  • Сексуальные нарушения (причем очень серьезные)
  • Нарушенный сон
  • Рассеянность, забывчивость.
  • Есть риск заболевания сахарным диабетом
  • Есть риск инсульта, инфаркта.
  • Есть риск развития остеопороза – истончение костной ткани.

Как повысить тестостерон естественными способами?

  1. как порвысить тестостеронПравильное питание
  2. Здоровый сон
  3. Физ.активность и занятия с отягощением

В первую очередь нужно обратить внимание на ваш рацион питания. А именно следовать оптимальной пропорции Б+Ж+У для здоровья и набора мышечной массы:

  • Углеводы — 50-60%
  • белки – 20-30 %
  • жиры – 10-20%

Что касается продуктов питания, составления диет и т.д. у нас уже есть готовые статьи по этому поводу, рекомендую изучить:

У культуристов (качков) идеальное здоровое питание. Обычному человеку именно к этому и нужно стремиться, посему не пугайтесь.

Очень важны минералы, ибо главным строительным материалом для молекулы тестостерона является ЦИНК. Без него невозможен синтез тестостерона. Цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы) рыбе (форель, сайра, лосось) орехах (арахис, фисташки, миндаль). Другие необходимые минералы это СЕЛЕН, КАЛЬЦИЙ и МАГНИЙ.

Так же очень важны витамины . Для полноценного здоровья нужны все витамины, но для синтеза тестостерона важнее всего витамин С,Е,F (омега-3,6) и все витамины группы В. Дело в том что витамины С,F,В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу от распада. Это очень важно. Данные витамины содержаться в шиповнике, смородине, рыбьем жире, орехах, авокадо, цитрусовых плодах и т.д.

Так же я рекомендую вам изучить основные статьи по этому поводу:

Здоровый сон. Это вторая важная составляющая, ибо в фазе сна производится большая часть половых гормонов. Посему если вы будете постоянно недосыпать, то все меры, которые вы приняли, дабы повысить тестостерон сведутся к нулю. Посему спать нужно 8-10часов в комфорте, уюте, тишине и темноте :D.

И наконец, физическая активность, тренажерный зал способствуют повышению выработку тестостерона. Посему нужно регулярно тренироваться в тренажерном зале, причем тренироваться правильно. Во всем этом вам поможет мой ресурс. На нём вы найдете всю необходимую информацию о том, как правильно заниматься.

Препараты, которые повышают тестостерон (анаболические стероиды)

Вышеперечисленные препараты являются ссылкой, в случае необходимости переходите по ним и изучайте подробнее.

Тестостерон у женщин

Как уже было упомянуто в начале статьи, тестостерон есть как у мужчин, так и у женщин. Просто в разных количествах, т.е. у женщин его меньше. Он вырабатывается яичниками и корой надпочечников.

Функции тестостерона у женщин:

  • Развитие фолликула в яичниках
  • Развитие скелета и многое другое
  • Повышение настроения
  • Нормализация работы костного мозга, сальных желез

В случае если у женщины будет повышенное количество тестостерона, то могут появиться мужские черты:

  • img20110103182213Мужские очертания
  • Акне (прыщи) 
  • Рост волос на непривычных местах
  • Выпадение волос на голове
  • Увеличенный клитор

Причины повышенного уровня тестостерона у женщин:

  • Генетическая предрасположенность
  • Неправильное питание
  • Усиленная работа надпочечников

В чем состоит проблема повышенного уровня тестостерона у женщин?

Дело в том, что в результате повышенного тестостерона у женщин могут возникнуть следующие проблемы:

  • Осложнения родов (повышенный риск)
  • Проблема с вынашиванием ребенка
  • Риск возникновения сахарного диабета
  • Полное отсутствие овуляции (ановуляция)
  • Подавления функции яичников
  • Нарушение ритма менструаций (или вообще прекращение)
  • Бесплодие

Если вы обнаружили у себя один или несколько признаков, то это еще не дает 100% гарантию заболевания. Не нужно волноваться.

Как понизить тестостерон?

Во-первых самостоятельное лечение какими-либо препаратами дело крайне опасное. Но из продуктов питания (т.е. естественными путями) тестостерон можно понизить, убрав из рациона питания следующие продукты (они влияют на снижение гормона тестостерона):

  • САХАР
  • МЕД
  • СОЛЬ (можно не более 3-х граммов в сутки)
  • Растительное масло
  • Жирное молоко, сливки
  • Кофеин (не более 1 чашки кофе в день)
  • Соки натуральные
  • Соевые продукты

Так же можно сдать анализы количество тестостерона (сдав кровь), и вы сможете выявить возможные заболевания в организме (если они вообще есть). Зачастую женщины через чур нервничают попросту.

Норма тестостерона у женщин – 0,7-3 нмоль/л.

Кстати, обратите внимание на то, что в период МЕНОПАУЗЫ тестостерон понижается, а в период ОВУЛЯЦИИ повышается! В случае чего анализ нужно делать где-то на 6-7-й день цикла. Ну вот как-то так.

А что если низкий уровень тестостерона у женщины?

Можно определить по симптомам:

  • Отсутствие оргазма (либо просто сексуальная слабость)
  • Постоянное чувство вялости
  • Снижение мышечной массы и силы
  • Половая холодность
  • Низкая сопротивляемость стрессовым факторам

Дабы повысить тестостерон естественными способами, нужно следовать тем же рекомендациям что и для мужчин. Т.е. Правильно питаться (мясо, птица, рыба, овощи, фрукты и заниматься спортом (в т.ч. занятия с отягощением).

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Тестостерон в спорте на выносливость

Нужен ли Тестостерон спортсменам, которые занимаются циклическими видами спорта? Давайте узнаем…
Тестостеро́н (от «тестикулы» и «стероид») — основной мужской половой гормон, андроген. Секретируется клетками Лейдига семенников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников и у мужчин, и у женщин. Является продуктом периферического метаболизма, отвечает за вирилизацию у мальчиков и андрогенизацию у девочек. Узнатьбольше на wikipedia.

Сила, стратегия, скорость — ключевые моменты в достижении спортивных успехов. Но опытные спортсмены знают, что очень часто выигрывают не самые сильные и ловкие соперники, а те, кто выносливее.

Популярность препаратов для повышения выносливости у спортсменов объяснима. Престиж, материальная мотивация, моральное удовлетворение от победы в соревнованиях, заставляют любителей спорта использовать все возможности для достижения лучших результатов.

Каждое масштабное спортивное мероприятие — олимпиады, чемпионаты или кубки мира, связаны с жестким допинг контролем и дисквалификацией участников за употребление запрещенных препаратов.

Многие из препаратов для повышения выносливости состоят в перечне всемирной антидопинговой организации. Именно поэтому, так важно найти для себя подходящее легальное средство.

Многие средства не только увеличивают выносливость, но так же:
Улучшают настроение, повышают жизненные силы;
Увеличивают время тренировок;
Уменьшают болевые ощущения;
Нормализуют артериальное давление;
Ускоряют окислительно-восстановительные реакции;
Благотворно действуют на сердечнососудистую систему;
Улучшают функции печени;
Насыщают клетки организма минеральными веществам;
Нормализуют процесс питания клеток кислородом.

Многие современные препараты для выносливости имеют минимальное количество противопоказаний. Однако не следует самостоятельно назначать себе от или иное средство. Следует оценить состояние здоровья и проконсультироваться со специалистом.

Фосфаден.
Препарат, состоящий из фрагмента аденозинтрифосфорной кислоты. Оказывает стимулирующее действие на выработку нуклеотидов. Ускоряет окислительно-восстановительные реакции в организме, а так же является поставщиком энергии в клетки. Препарат имеет сосудорасширяющее действие, снижает артериальное давление. Благотворно действует на восстановительные процессы при болезнях печени. Почитать.

Рибоксин.
Препарат, оказывающий положительное действие на обменные процессы в миокарде, повышающий активность ряда ферментов цикла Кребса. Усиливает энергетический обмен. Используется не только для повышения выносливости организма, но и при заболеваниях печени, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при некоторых формах глаукомы. Почитать.

Маралий корень (левзия сафлоровидная).
Растение, произрастающее в Сибири, в Саянах и на Алтае. Спиртовая настойка корня левзии оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему. Препарат имеет галеновое действие- он снижает уровень повреждающих факторов при истощении от физических нагрузок. Может использоваться при снижении настроения и работоспособности, вегетососудистых нарушениях, снижения половой активности. Почитать.

Витамин В13 (оротовая кислота) — негормональный анаболик. Стимулирует обменные процессы в организме. Используется при повышенных физических нагрузках. Оротовая кислота способствует увеличению образования альбуминов в мечении. Применяется при заболеваниях печени, желчных путей. Эффективен при мышечной дистрофии, инфаркте миокарда, а так же сердечной недостаточности, дерматитах.

Леветон – антиоксидант.
Пищевая добавка, в основе которой содержится цветочная пыльца, витамин Е, витмин С и экстракт корней левзеи. Повышает работоспособность, помогает восстановиться после активных тренировок. Рекомендуемый курс лечения 20-40 дней. Применять препарат можно до 4 курсов в год.

Элтон.
В состав входят натуральные компоненты – пчелиная обножка, экстракт корней элеутерококка. Содержит витамины С и Е. Препарат стимулирует работу центральной нервной системы, улучшает работоспособность. Улучшает кровообращение. Рекомендуется принимать по 3-4 таблетки в первой половине дня. Курс приема около месяца. Через каждые три месяца курс нужно повторять.

Карнитин.
Улучшает выносливость организма. Способствует насыщению клеток кислородом, нормализует концентрацию гемоглобина в крови. При нагрузках усиливает глюкогенез. Благотворно воздействует на центральную нервную систему.

Как увеличить тестостерон естественным образом?

Преимущества, которые дает тестостерон – это:
— добавляет энергии;
— улучшает сексуальную энергию;
— уменьшает риск сердечной недостаточности;
— способствует росту мышц и крепости костей.

Вот несколько шагов, способных повысить уровень тестостерона без приема специальных таблеток.

1. Ешьте больше здоровых жиров
Их влияние на высокое содержание тестостерона в крови доказано клиническими испытаниями. Среди таких здоровых жиров:
— льняное масло, лосось, арахисовое масло;
— оливковое масло, орехи, красное мясо, молоко, авокадо;
— яичные желтки.

2. Потребляйте больше цинка
Цинк – это естественный способ воспрепятствовать вашему телу превращать тестостерон в эстроген (женский гормон, противопоказанный бодибилдерам). Более того, цинк поможет уже содержащемуся в вашем теле эстрогену перейти в тестостерон. Цинк содержится в таких продуктах как сыр, коричневый рис, мясо индейки и др. Также можно принимать пищевые добавки с высоким содержанием цинка.

3. Спите как следует
Исследования показали, что у людей, которые хорошо высыпаются, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто спит мало. В идеале спите 6-8 часов каждую ночь. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 40%.

4. Принимайте больше витамина С

По своему действию достаточно сильно похож на цинк, то есть препятствует образованию эстрогена и способствует – тестостерона. В любом мультивитаминном комплексе, как правило, содержится вполне достаточное количество витамина С.

5. Тренируйтесь по максимуму

Изнурительная работа в спортзале способствует выработке тестостерона в огромных количествах. Такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим от груди – самые эффективные.

6. Избегайте алкоголя
Алкоголь снижает способность тела подавлять эстроген, соответственно, его количество растет, а тестостерона – уменьшается. Также алкоголь выводит из тела цинк.

7. Избегайте грейпфрутов
Как это ни странно, но грейпфрут оказывает на тело примерно такое же влияние, как и алкоголь, хотя опьянения от него, конечно, ждать не стоит. А вот есть его тоже не стоит – лишний эстроген вам ни к чему.

8. Принимайте побольше витаминов A, B, E
Опять же совершенно необходимые витамины для производства тестостерона. Сбалансированная диета, содержащая нежирное мясо, орехи и фрукты обеспечат тело всем необходимым без всяких пищевых добавок, однако стоит заметить, что хороший мультивитаминный комплекс также будет очень кстати.

9. Скидывайте лишние кило
Лишний жир способствует выработке эстрогена. Если вы весите на 30% больше своего идеального веса, о высоком уровне тестостерона можете сразу забыть.

10. Ешьте больше овощей
Такие овощи как брокколи, репа, капуста, редис снижают уровень эстрогена, который, как мы помним, главное зло любого бодибилдера.

Маленькое дополнение.
Базируясь на данных ряда исследований выработки тестостерона организмом человека, можно сказать, что интенсивные и не продолжительные упражнения наиболее эффективны для повышения циркуляции анаболических гормонов. Однако избыточное количество выносливостного тренинга уменьшает циркуляцию тестостерона у мужчин.

Ученые из Университета Северной Каролины обнаружили, что у некоторых атлетов выносливостных видов спорта уровень тестостерона, меньше чем у малоподвижных людей. Похоже, высокая метаболическая нагрузка при упражнениях на выносливость подавляет секрецию тестостерона и других анаболических гормонов.

Пара часов катания на велосипеде раз в неделю вряд ли отразятся на ваших гормонах, но регулярные продолжительные заезды вполне на это способны.

berserktakticalfarma.blogspot.com

Польза тестостерона

Знаете ли вы, что ваш уровень тестостерона может предсказать, сколько в вашем теле будет жира, а сколько мышечной массы? Или может спрогнозировать ваши шансы выиграть забег, футбол, теннисный матч, в боевом виде спорта, или даже решить исход уличной драки?

Все это правда, и действует как для мужчин, так и для женщин.

Что говорят исследования?

Исследование по поводу влияния тестостерона на продуктивность человека и на шансы стать “победителем» выявило следующее:

  • Количество свободного тестостерона в крови перед соревнованиями увеличивается. Также растет его уровень непосредственно во время самих соревнований.
  • Показатели энергии и силы сильно связаны с уровнем свободного тестостерона перед соревнованиями. Видимо, продуктивность спортсмена зависит от его способности вырабатывать тестостерон в такие периоды и извлекать из этого пользу.
  • Среди профессиональных игроков американского футбола наблюдалось большее количество свободного тестостерона во время тренировок и игр в выходные дни. А это давало больше шансов на победу в эти дни. Пониженный уровень свободного тестостерона увеличивал шансы проиграть. Это говорит о том, что измеряя уровень тестостерона, тренеры и спортсмены могут оценить готовность хорошо сыграть или выступить на соревнованиях в любые другие дни недели. А также, показывает, что есть возможность изменить график и интенсивность тренировок так, чтобы дни соревнований припадали на те, когда у спортсменов уровень тестостерона выше. Для этого нужно распределить правильно, когда нужно создавать дополнительный стресс на тренировке, а когда нужен отдых.
  • Опытных игроков женского нетбола (женский вид спорта, гибрид футбола и баскетбола) выполнения жима лежа и приседаний перед тренировочными играми влияет на постоянный уровень тестостерона. У женщин спортсменов также наблюдается связь между уровнем тестостерона и повышенной мотивацией, настроенностью на участие и победу.
  • В профессиональном мужском спринте-триатлоне положительный эффект от тестостерона заметен в виде увеличения производительности спортсменов. Важную роль при этом играет и уровень кортизола («гормона стресса», который можно назвать в некотором смысле «анти тестостероном»). Он может понижать уровень тестостерона в организме, а также уменьшать приносимый им эффект. Другие исследования по поводу действия кортизола на продуктивность спортсменов показывают, что, по крайней мере, у менее опытных спортсменов этот гормон оказывает сильное негативное влияние на нее. Это связано у них с чувством напряженности, тревожности и враждебности, что и снижает их показатели в соревнованиях. Считается, что опытные спортсмены лучше справляются с негативными эмоциями, что уменьшает выработку кортизола и приводит к лучшим результатам.
  • Внутри команды, спортсмены, которые могли присесть с массой в 2 раза выше их собственной, до тренировки имели уровень естественного тестостерона выше, чем те, кто мог присесть с массой, не превышающей 1,9 их собственного веса. Исследователи считают, что у более сильных спортсменов лучше развита способность регулировать выработку гормона в ответ на тренировки и соревнования.
  • Сравнение перед тренировкой уровня тестостерона и кортизола в «элитных» и «неэлитных» женщин спортсменов показало следующую тенденцию: у «элитных» спортсменок наблюдается больший уровень свободного тестостерона в крови. Он был стабильно выше на 112 % у них, чем в не таких перспективных спортсменок. Тестостерон у них влиял на повышение конкурентоспособности и показатели скорости.
  • Интересным является тот факт, что даже наблюдается связь между уровнем тестостерона и доходом трейдеров на финансовых биржах. Что указывает на связь между данным гормоном и богатством. Хотя лично мое мнение (автора zdorovko.info), что это связано в первую очередь с их готовностью рисковать из-за большей уверенности в своих силах. В этом проявляется не только положительный эффект, ведь неоправданный риск может привести и к потерям на фондовой бирже.
  • Тестостерона также влияет на продолжительность жизни у мужчин. Это благодаря его способности влиять на структуру тела: более высокий уровень означает, что вы будете иметь меньше жира и больше мышечной массы. При этом некое противоположное влияние оказывает гормон эстроген на мужчин.

Как повлиять на выработку тестостерона и извлечь из этого больше пользы?

1. Тренировать силу и выносливость для большей выработки тестостерона

Более подготовленные спортсмены, которые имеют лучшие показатели силы и выносливости, как правило, имеют более высокие уровень тестостерона. У них также сильнее он вырабатывается перед соревнованиями. Ученые считают, что, поскольку эти спортсмены больше тренировались и давали себе более серьезные нагрузки, истощая при этом запасы тела и нервной системы. В ответ на это их гормональные системы приспособились сильнее вырабатывать тестостерон.

Долгое время считалось, что тренировки с поднятием тяжестей и высокая интенсивность этих тренировок заставляют организм производить “анаболические” гормоны в ответ, которые строят мышцы. То есть, предполагалось, что выработанный организмом тестостерон работал, как анаболик. Последние исследования показывают, что у тестостерона, выработанного организмом, нет строго анаболических свойств, то есть он не влияет напрямую на наращивание мышц. Но положительный эффект от высокого тестостерона для спортсменов в том, что он взаимодействует с нервно-мышечной системой и помогает делать тренировки эффективнее и улучшать результаты соревнований.

Но все-таки повышенные дозы тестостерона, как и гормона роста, несомненно, работают как анаболики, поэтому их и принимают спортсмены. Но последние исследования показывают, что выработанный естественным путем тестостерон, даже при дополнительных нагрузках, не приносит особой пользы непосредственно в наращивании мышечной массы.

Что делать? Силовые тренировки. Следует правильно разбить занятия на периоды, которые включают в себя силовые тренировки с поднятием тяжести. Должна прикладываться максимальная сила на этих тренировках. Следует помнить про приведенный выше пример, о том, что уровень тестостерона выше у тех, кто может поднять вес в 2 р. выше своего, при выполнении приседаний (становой тяги).

Согласно результатам исследований, программа занятий в циклах, в которые входят тренировки для повышения объема мышечной массы и усиления метаболизма, играет роль в мобилизации запасов энергии. Эти запасы истощаются во время учебных боев (спаррингов) или аэробики.

2. Конкурировать публично

Связь между тестостероном и потенциалом в спорте может объясняться, как поведенческий механизм. Дело в том, что уровень этого гормона связан с желанием победить. А это заставляет производить более эффективные тренировки и соревнования. Также желание конкурировать может усиливать мотивацию к победе и увеличивать способность производить тестостерон в критические моменты, чтобы обеспечить победу. Уровень этой способности, скорее всего, зависит от генетики и проявляется у людей по-разному.

Например, члены дивизиона борцов, которые выиграли свои поединки, имели более высокий уровень тестостерона перед матчем, чем проигравшие. Исследователи считают, что больший уровень тестостерона может достигаться благодаря многолетнему опыту выступлений на соревнованиях, при которых происходит его повышенная выработка за короткий промежуток времени, и так раз за разом. Например, так происходит на турнирах по вольной борьбе или других боях.

Количество тестостерона, которое вырабатывается за один матч, вероятно, влияет на гормональный фон спортсмена в последующих матчах, и на общую совокупность побед или поражений.

Кроме того, у победителей наблюдается агрессивная манера поведения и стремление к социальному доминированию во время спортивных соревнований. Является ли это выработанным поведением, или природным доминированием более сильного спортсмена над слабым – неясно. Тем не менее, вполне вероятно, что продолжительное влияние выброса тестостерона на соревнованиях многократное количество раз со временем улучшает способность справляться с эмоциями.

Что делать? Участвовать в конкуренции. То есть, если вы занимаетесь спортом, тренируетесь для красоты или силы, то сильный дополнительный эффект даст

проявление себя в конкуренции публично – участие в соревнованиях. Примите участие в футбольной игре, волейбольных или баскетбольных соревнованиям, гонках или триатлоне, или даже в соревнованиях в спортзале или дворовой площадке по поднятию тяжестей или количеству подтягиваний. Главное соревноваться с живыми людьми, а конкуренция и азарт приведут к дополнительной выработке тестостерона. Все знают, что сложнее заниматься спортом наедине, а участие в конкуренции, особенно при зрителях, поможет обеспечить пользу от тестостерона.

По крайней мере, следует всегда иметь измеримые цели в своих тренировках, а также иметь напарника, чтобы друг друга подталкивать.

3. Не выполнять несовместимые виды тренировок

Выполнение несовместимых упражнений на тренировках – одно из худшего, что можно сделать во время попыток применения тестостерона в свою пользу. Примером этого может быть аэробика и силовые тренировки. Как показывают исследования, люди, которые делают на одной тренировке поднятие тяжестей и занимаются аэробикой, сталкиваются с проблемой снижения тестостерона в течение 48 часов после тренировки. Это указывают на задержки восстановления, которые увеличиваются из-за конфликтующего влияния силовых тренировок и бега или езды на велосипеде.

В долгосрочной перспективе эти противоречивые программы тренировок могут еще более негативно сказываться. Как пример, 15-тинедельное изучение профессионального борца, который соединил силовые тренировки, бег на коротких дистанциях (спринт) и кросс. Сила и выносливость поначалу повысились, но затем упали к концу исследования. Также наблюдалось значительное увеличение кортизола, что привело к неблагоприятному уменьшению соотношения тестостерона к кортизолу – на 32 % по сравнению с базовыми показателями.

Исследователи полагают, что уменьшение соотношения тестостерона и кортизола вызвано ограничением развития силовых показателей из-за любого из этих факторов:

  • Катаболические процессы (распад) могут привести к снижению силовых показателей из-за потери нервных импульсов, в возникновении которых способствует тестостерон.
  • Вмешательство в развитие выносливости за счет снижения нейронной активности мышц, вызванных одновременными силовыми и аэробными тренировками.
  • Потеря сократительных белков (антина), которые отвечают за максимальную силу.

Что делать? Не выполнять несовместимые упражнения на тренировках. Поставьте перед собой правильную цель и тренируйтесь для ее достижения. Например, для тренировки силы ног, чтобы выше прыгать в баскетболе, следует выполнять силовые тренировки (с поднятием тяжести) для нижней части тела, которые включают несколько подходов приседаний (становая тяга) во «взрывном стиле». Не делайте длительной пробежки для разминки перед этим! Вместо этого, чтобы выполнить разминку, просто выполните пробежки на коротких дистанциях (спринт) в спортзале. Это даст возможность увеличить количество тестостерона и извлечь из этого пользу.

Нужно обеспечить процесс восстановления после тренировки. При неправильном режиме тренировок вышеупомянутого исследования (о борце, который неправильно совмещал упражнения), уровень тестостерона оставался низким через 24 и 48 часов после взятия анализов.

Хотя уровень тестостерона у спортсмена в этом эксперименте и оставался низким через 24 и 48 часов, но нервно-мышечная система восстанавливалась через 24 часа. Это показывает, что отдыхать между тренировками 1-2 дня, как правило, достаточно. Более интенсивные тренировки требуют и большего времени на отдых, но это уже касается очень заядлых качков.

Для поддержки базового уровня тестостерона (чтобы не падало его природное количество) требуется правильное питание и сон. Как мужчины, так и женщины могут пользоваться основными правилами для поддержания и повышения уровня тестостерона:

  1. Обеспечить достаточное количество поступления витамина D в крови должно быть его 50 нг/мл. Этот витамин предотвращает процесс воздействия фермента ароматазы на тестостерон, при котором он превращается в эстроген.
  2. Высыпаться и минимизировать стресс. Исследования показывают, что люди, которые учитывают «совы» они или «жаворонки» и спят соответственно, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те, кто идет против своей природы.
  3. Избегайте повышения сахара в крови, и контролируйте его уровень, ведь его повышение приводит к резкому падению тестостерона.
  4. Получать достаточно цинка и магния, ведь их низкие уровни связаны с невысоким количеством тестостерона в крови. Исследования показывают, что повышение уровня этих элементов до оптимального количества приводит к более высокому уровню тестостерона и его лучшему повышению при физических упражнениях.

Более подробно об этом и другие правила для повышения тестостерона естественным путем смотрите здесь.

ИТОГ

Тестостерон очень важен как для спортсмена, так и для любого человека. От его базового уровня и способности организма вырабатывать его в реакцию на тренировки во время соревнований зависит соотношение жира и мышц в теле, продуктивность и конкурентоспособность в спорте, шансы на победу, эффективность проведения тренировок, реакция на происходящее вокруг во время соревнований.

Хотя последние исследования показали, что природный тестостерон не оказывает особого эффекта напрямую в приросте мышечной массы во время тренировок, но он помогает эффективнее и усерднее тренироваться. А количество свободной формы этого гормона в организме человека может характеризовать его шансы на победу, как в спортивном соревновании, так и даже в торгах на фондовой бирже. Этот уровень очень зависит от генетики, но его также можно развить, чтобы он был выше, также как и реакцию организма вырабатывать тестостерон в определенных ситуациях.

Важными рекомендациями в этом являются:

  1. Тренировать силу и выносливость для большей выработки тестостерона
  2. Публично участвовать в каких-либо соревнованиях, тренироваться больше не самому, а с партнером, перед которым можно демонстрировать свои результаты, ставить измеримые цели в своих показателях и достигать их.
  3. Не совмещать при одном занятии тренировки силовые и аэробику. При аэробике, пробежке на длинные дистанции, участии в спаррингах и т.п. уровень тестостерона падает, в отличие от занятий силовыми тренировками.

А также стоит выполнять рекомендации описанные здесь.

Загрузка…

zdorovko.info

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о