Силовые упражнения на трицепс: лучшие упражнения для роста трицепса

со штангой, гантелями и на брусьях

Базовые упражнения на трицепс — это те упражнения, которые делаются с гантелями, со штангой или при помощи веса собственного тела. Это утвердилось в умах тренеров и самих атлетов. Гантели и штанга обеспечивают дополнительную силовую нагрузку, потому способствуют достаточно быстрому накачиванию мышечной массы (не только трицепса). Такие упражнения можно делать и сидя, и лежа, и стоя — кому как удобно.

Немного о биохимии мышечной работы

За счет физической нагрузки происходит два вида процессов, отвечающих за поставку энергии работающей мышце: аэробный и анаэробный гликолиз (расщепление глюкозы). Аэробный — значит с участием кислорода, сложный и продуктивный. Анаэробный — без участия кислорода, упрощенный с точки зрения биохимической цепочки, но более быстрый.

Очень важно выполнять физические упражнения в хорошо проветренном накануне помещении или зале. Это делается не только для комфортного дыхания и с гигиенической целью.

При хорошей оксигенации (насыщенности кислородом) мышечная работа происходит лучше и эффективнее.

Мышечная боль после интенсивных упражнений возникает вследствие раздражения рецепторов в мышцах избытком молочной кислоты. А она образуется в результате анаэробного расщепления глюкозы.

Мускулатура верхней части туловища

Этапы получения энергии мышцами

• В начале физической нагрузки получение источника энергии (молекул АТФ) путем окисления глюкозы для мускулов идет по аэробному пути.
• Со временем по мере нагрузки и из-за сложности химических реакций аэробного пути окисления мышцы переходят на более упрощенный, но скорейший и эффективный способ — анаэробный гликолиз. АТФ образуется в этом случае быстро, но накапливается много молочной кислоты.

Начало безкислородного окисления глюкозы свидетельствует о том, что метаболические процессы в мышечной ткани происходят глубоко и интенсивно. Потому считается, что продолжительность комплекса физических упражнений должна быть не менее 40 минут.

Биохимические процессы в мышцах

Читатели считают данные материалы полезными:

• Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке
• Тренировка бицепса и трицепса в один день

Функции трицепса и техники жимов для его развития

Трицепс отвечает за резкие и сильные движения руки. Ведущая функция — разгибание. Трицепс состоит из трех пучков (головок — потому и называется трехглавой мышцей): длинной, медиальной и латеральной (внешней). Предназначенный для него комплекс упражнений должен развивать мышечную массу всех трех составляющих разгибателя плеча.

На длинную головку трицепса максимально продуктивную нагрузку могут дать французские жимы, выполняемые лежа с гантелями, с широко разведенными локтями.

Техника французского жима лежа: спортсмен ложится на спине на скамью, руки с гантелями — вперед, затем они одновременно сгибаются, прижимая гантели к груди.

Французский жим гантелями лёжа

Если локти при французском жиме максимально приблизить друг к другу, то вся нагрузка придется на внешний пучок (т.

 е. латеральную головку) трицепса.

В связи с анатомически более глубоким расположением медиальной головки 3-главой мышцы накачать ее сложнее остальных. Но это возможно при выполнении следующего упражнения на трицепс — жимом книзу обратным хватом.

Ранее мы писали об упражнениях с гантелями на бицепс и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Техника жима на медиальную головку

1. Положение — стоя, ноги на ширине плеч, поясница слегка выгнута. Взять в руки гантель или гриф тренажера так, чтобы ладонь была направлена вверх. Локти прижаты к туловищу.
2. Начинать разгибать руку, тянуть гриф вниз (опускать гантель). Подержать в полностью выпрямленном положении руку несколько секунд, вернуться в исходную позицию.
3. Проделать то же самое с другой рукой.
4. Повторить 5–15 раз каждой рукой.

Жим обратным хватом книзу в кроссовере

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Отжимаемся на брусьях на накачку трицепса
• Отжимания на трицепс от пола – эффективное и проверенное упражнение

Принципы наращивания мышечной массы трицепса

Лучшие упражнения на массу — это силовые упражнения, когда трицепс качается с помощью какой-либо массы: собственного тела или подручных средств.

Прочитайте также статью о силовых упражнениях для дома на нашем портале.

Упражнения на наращивание массы мышц с помощью веса собственного тела

• Отжимания на брусьях (руки находятся на брусьях и поднимают тело вверх-вниз).
• Подтягивания (на турникете или шведской стенке руки подтягивают туловище вверх).
• Жимы от пола узким хватом (ладони на полу максимально приближены друг к другу или друг на друге, разгибать и сгибать локти, приподнимая корпус).

Темп упражнений для всех может быть разным. Но новичкам лучше делать все не быстро и до появления неприятных ощущений.

На видео показан комплекс упражнений для тренировки трицепса в тренажёрном зале

Упражнения на наращивание массы мышц с помощью подручных средств

• Жимы с гантелями (вверх—вниз; лежа—сидя— стоя; со спортивной скамейкой и без нее).
• Жимы со штангой (количество утяжеляющих колец может быть разным и зависит от натренированности спортсмена).
• Жимы на кроссовере (достаточно современный и продуктивный способ накачки мышц).

За неимением гантелей можно использовать различного объема пластиковые бутылки, мешочки с песком или иные тяжелые предметы, которые удобно взять в руку.

Жим гантелей лёжа на скамье

Обратные (задние) отжимания

Механизм выполнения заключен в названии: руки расположены в исходном положении не перед туловищем, как при классических жимах от пола, а позади туловища. При обратных отжиманиях корпус идет немного назад, а не вперед.

Техника:

• взять спортивную скамейку, стул или устойчивый табурет. Это необходимо для упора кистями рук;
• повернуться к выбранному атрибуту упора рук спиной и поставить кисти рук на край;
• ноги выпрямить, корпус приподнять, локти полусогнуты, ладони упираются в край скамьи. Ноги, живот, грудь идут по одной линии;
• начинать опускать корпус на пол до полного сгибания локтей. Подержаться на минимальном расстоянии от пола несколько секунд;
• поднять корпус обратно;
• повторить 6-12 раз.

Обратные (задние) отжимания от стула или скамьи

Эспандер — идеальный тренажер для мышечной растяжки

Эспандер — спортивное приспособление, состоящее из двух колец, между которыми натянут упругий элемент (резина, пружины или иной эластичный материал). Эспандеры бывают ручными, ножными и кистевыми.

Принцип действия эспандера: преодоление сопротивления эластичного упругого материала работой мышц.

С эспандером можно развить мышцы плеча, груди, а если используется ножной вариант — приводящую мышцу бедра.

Ранее мы писали об  упражнениях с эспандером и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Разновидности эспандеров

Кроссовер — неотъемлемая часть тренажерного зала

Кроссовер — это тренажер, состоящий из двух рам с блоками, соединенных турником, от которых отходят тросы со специальными держателями для рук. Вес блоков можно регулировать. В кроссовере мышцы накачиваются подниманием—опусканием блоков различной тяжести с переменным темпом.

Кроссовер — классический и всеми любимый тренажер, на котором стремятся потренироваться все во время спортивных занятий. Он удобен и эффективен. Главное — не переборщить с тяжестью блоков.

В кроссовере идет прокачка не только мышц верхних конечностей (бицепсов и трицепсов), но и груди, ног, живота.

Тренировка на кроссовере даёт очень хорошее напряжение трицепса

Упражнения на трицепс в тренажерном зале дают не только рельефность и силу верхним конечностям, они способствуют отличному настроению благодаря царящей атмосфере нацеленности на результат и четким указаниям тренера.

Упражнения для трицепса в домашних условиях

Если вы хотите обновить свой распорядок тренировки верхней части тела, добавьте несколько лучших упражнений на трицепс — это хороший способ для этого. Эти движения не только сделают вашу повседневную тренировку более интересной, но и помогут вам стать сильнее как в тренажерном зале, так и вне его.

Трицепс — мышца на тыльной стороне плеча, которая помогает вам разгибать локоть и выпрямлять руку

— помогает вам делать все, от отталкивания себя от пола до размещения объекта на высокой полке, — объясняет Ли Бойс, «CPT», силовой тренер из Торонто. «Трицепсы помогают с этой последней силой локаута», — говорит он.

«Сила трицепса также играет важную роль в вашей физической форме, независимо от того, хотите ли вы бегать быстрее или поднимать тяжелые веса во время силовых тренировок. Хотя это может показаться странным, что мышцы на руках могут помочь вам быстрее бегать, на самом деле она играет жизненно важную роль в ваших спринтах, поскольку помогает вам бить руками за спину, чтобы быстрее двигаться вперед», — говорит он.

Что касается силовых тренировок, ваш трицепс действует как мышца-синергист, что означает, что он помогает другим вашим нажимающим мышцам, таким как ваши плечи и грудь, в толкающих движениях, объясняет Бойс.

«Когда дело доходит до таких упражнений, как жим лежа, жим над головой или отжимания, эти упражнения будут полагаться на трицепсы для большой силы на финише», — говорит он.

«Сила трицепса определенно может помочь в стабилизации и силе этих движений, а затем увеличить общий выход силы или потенциал мощности, который вы можете иметь».

«Однако лучшие упражнения на трицепс не обязательно должны фокусироваться только на ваших трицепсах. Фактически, если вы новичок в упражнениях или просто хотите развить общую силу, лучший способ проработать трицепс, вероятно, будет с помощью комбинированных изолирующих упражнений — односуставных упражнений, которые действительно оттачивают ваши трицепсы, — и сложных движений, или многосуставные упражнения, задействующих несколько групп мышц (например, мышцы плеч и груди)», — говорит Бойс.

«Вовлечение трицепса в комплексные упражнения может способствовать общей силе и выходу силы, что может помочь кому-то в целом стать сильным, более квалифицированным и технически эффективным во всех этих типах движений», — говорит Бойс.

Добавление некоторых изолирующих упражнений — скажем, любых вариаций разгибаний на трицепс или откатов на трицепс — тоже важно, так как они могут помочь выявить любые слабые места ваших трицепсов, которые могут мешать вашим более крупным подъемам, и работать над исправлением этих запаздывающих точек.

Готовы обновить свой распорядок тренировки для верхней части тела? Тогда ознакомьтесь с упражнениями на трицепс ниже и добавьте несколько из них к своей следующей тренировке.

• Отдача на трицепс с гантелями в наклоне.

  Согните колени вперед и согните бедра вперед, удерживая корпус напряженным, а спину ровной.
  Держите руки по бокам, держите гантели в каждой руке, ладони смотрят друг на друга.
  Согните руки в локтях, пока предплечья не станут параллельны земле, при этом локти будут плотно прижаты к грудной клетке.
  Откиньте веса назад, чтобы полностью выпрямить руки.
  Согните руки, чтобы вернуться к началу.

• Жим гантелей узким хватом от груди.

  Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите гирю в каждой руке ладонями друг к другу, руки на земле по бокам, а локти касаются земли и согнуты так, чтобы ваши предплечья и гантели были в воздухе. Это исходное положение.
  Прижмите гири к потолку, полностью выпрямляя локти и держа ладони лицом друг к другу. Задержитесь здесь на секунду.
  Медленно согните руки в локтях и снова опустите их на пол.

• Отжимания.

  Начните с высокой планки, ладони лежат на полу, руки на ширине плеч, плечи расположены прямо над запястьями, ноги вытянуты за собой, мышцы ног и ягодицы также задействованы.
  Согните руки в локтях и опустите корпус на пол. При необходимости опуститесь на колени.
  Протолкните ладони, чтобы выпрямить руки.

• Алмазные отжимания.

  Начните с высокой планки, ладони развернуты, руки на ширине плеч, плечи расположены прямо над запястьями, ноги вытянуты за собой, мышцы ног и ягодицы также задействованы.
  Сведите руки вместе так, чтобы большие и указательные пальцы образовали треугольник.
  Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Выпрямите руки и снова поднимите тело.
  В то время как обычные отжимания и алмазные отжимания прорабатывают ваши трицепсы, алмазная модификация работает немного больше, поскольку ваши руки расположены ближе друг к другу, говорит Бойс.

• Планка вверх-вниз.

  Начните с высокой планки, ладони лежат на полу, руки на ширине плеч, плечи расположены прямо над запястьями, ноги вытянуты за собой, мышцы ног и ягодицы тоже задействованы. Ноги поставьте на ширине плеч.
  Опустите правую руку вниз так, чтобы предплечье было на полу, затем проделайте то же самое с левой. Теперь вы должны быть в положении планки предплечий.
  Положите правую руку обратно на пол, чтобы вытянуть руку, и следуйте за ней левой рукой, чтобы снова оказаться на высокой доске.
  Во время движения держите бедра как можно более неподвижными, чтобы они не раскачивались из стороны в сторону. Чтобы облегчить эту задачу, попробуйте расширить ступни.

• Отжимания на трицепс.

  Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, опираясь спиной о коробку или ступеньку. Положите руки на коробку пальцами к телу. Если ваш ящик высокий, то сначала возьмитесь за него руками, а затем выведите пятки, чтобы вы могли удобно опускаться перед ящиком, не задев его.
  Выпрямите руки, чтобы приподнять ягодицы, затем согните руки в локтях, чтобы опуститься, не садясь полностью.
  Пятки должны быть на полу, а локти направлены прямо за тело (не разводятся в стороны).

• Гантель «череп-сокрушитель».

  Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол. Возьмите по гантеле в каждую руку и вытяните руки вверх к потолку на уровне груди. Это исходное положение.
  Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить оба веса к голове. Держите локти на месте и просто согните их; не двигайте плечами или предплечьями. Постарайтесь опустить гантели так, чтобы они находились по обе стороны от вашей головы, локти согнуты близко к туловищу (а не разведены в стороны).
  Поднимите руки обратно в исходное положение.

• Жим штанги от груди.

  Лягте на скамью со стойкой со штангой, держите штангу примерно на высоте запястья, когда руки полностью вытянуты к потолку.
  Расположите свое тело так, чтобы глаза находились прямо под штангой. Из этого положения сожмите лопатки вниз и назад вместе, выгните грудь к потолку и твердо поставьте ступни на пол.
  Снимите перекладину и опустите ее на грудь, удерживая лопатки вниз и назад, а нижнюю часть тела задействованной. В этом положении ваши локти должны быть согнуты так, чтобы ваши руки находились под углом примерно 45 градусов от вашего тела, а ваши предплечья были вертикальны.
  Поднимите штангу к потолку, пока руки не выпрямятся. Убедитесь, что ваши запястья, локти и плечи сложены.
  По словам Бойса, чем ближе расстояние между вашими руками, тем активнее будут задействованы ваши трицепсы

• Разгибание гантелей над головой на трицепс.

  Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите по гантеле в каждой руке за шеей, согнув локти и направив в потолок. Сожмите веса вместе, чтобы они соприкасались, и прижмите локти как можно ближе к голове. Это исходное положение.
  Не двигая руками, выпрямите руки в локтях и вытяните тяжести прямо над головой. Держите плечи опущенными, а корпус напряженным.
  Сделайте паузу на секунду, а затем медленно опустите вес обратно за голову.

• Жим гантелей над головой.

  Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите гантели в каждой руке у плеч, ладони смотрят наружу, а локти согнуты. Это исходное положение.
  Жмите гантели над головой, полностью выпрямляя руки в локтях. Убедитесь, что ваш корпус задействован, а бедра поджаты, чтобы не выгибать нижнюю часть спины при подъеме рук.
  Медленно согните руки в локтях, чтобы вернуть вес в исходное положение.

3 эффективных упражнения на трицепс, которые мало кто делает

Эти упражнения и их различные вариации — это ценный набор инструментов в моем тренировочном комплексе! Делюсь своими наработками! Долгое время основным инструментом для проработки трицепса у меня был французский жим. Со временем трехглавая перестала отзываться на это упражнение и я начал искать альтернативные варианты.

Решением стали 3 упражнения, о которых речь идет в видео. Если будут вопросы, спрашивайте в комментариях!

Упражнение 1 отжимания от скамьи в упоре сзади

Это одно из самых моих любимых упражнений для проработки трицепса. Если в рамках предстоящей тренировки запланировано это упражнение, то, как правило, я выполняю его именно в начале тренировки, а не в конце.

Одним из достоинств упражнения является то, что оно не требует специального оснащения. Таким образом, данное упражнение может выполняться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для выполнения данного упражнения нужны любые две поверхности расположенные от пола на высоте 50 см и более.

Благодаря такому расположению кистей рук в этом упражнении мне удается хорошо нагрузить все участки трехглавой мышцы плеча. Для того, чтобы добиться пикового сокращения я фиксирую руки в полностью выпрямленном положении на 1-2 сек. Чтобы повысить интенсивность тренинга использую отягощение.

Использование больших весов может создать определенные неудобства и трудности, в том числе, в отношении соблюдения техники выполнения. Это заставило меня начать поиск альтернативных решений. Одно из таких решений: вариант выполнения отжиманий на одной руке.

Упражнение 2 отжимания на одной руке

Вероятно, это упражнение будет довольно сложно выполнить тем, кто столкнется с ним впервые. Когда я в первый раз попробовал сделать отжимания на одной руке у меня ничего не вышло. Помимо силовых качеств, очень важна координация движений

Вышел из ситуации, используя очень простое решение: я не стал полностью исключать из работы вторую руку и возложил на нее вспомогательную роль. Для этого понадобится body bar или гриф штанги.

Одна из задач вспомогательной руки это помощь при удержании равновесия. Если не получается выполнить отжимание, нужно перераспределить часть нагрузки на вспомогательную руку.

По мере прогресса я перестал использовать вторую руку и сейчас делаю это упражнение одной рукой. При работе на отказ, в конце сета я могу вновь заручится помощью вспомогательной руки для того, чтобы выполнить еще несколько повторений.

Отжимания на одной руке я выполняю после упражнения, речь о котором пойдет далее.

Упражнение 3 жим одной рукой обратным хватом

Это упражнение я выполняю в тренажере Смита лежа на горизонтальной скамье. Я немного смещаю скамью в сторону, так чтобы целевая рука располагалась ближе к центру грифа. Важный момент это положение кистей рук на грифе штанги.

В этом упражнении я использую обратный хват. Чтобы задействовать трицепс максимально эффективно, нужно немного поэкспериментировать с положением тела относительно относительно тренажера.

Устанавливаю скамью ближе к противоположной направляющей и аналогичным образом прорабатываю второй трицепс. Для достижения пикового сокращения можно выполнять сеты с фиксацией руки на несколько секунд в верхней точке амплитуды.

Заключение

Не думаю, что использование всех трех упражнений в рамках одной тренировки можно назвать рациональным решением. Если работать в каждом упражнении максимально эффективно, то выполнить все три упражнения за одну тренировку будет довольно сложно. В этом я убедился еще больше, когда снимал это видео.

Как правило, в рамках одной тренировки я использую:

1. либо отжимания от скамьи с  дополнительным весом (упражнение 1)
2. либо жим штанги одной рукой + отжимания  на одной руке (упражнение 3 + упражнение 2)

Разумеется, эти упражнения могут быть скомбинированы иначе, в том числе с другими Вашими любимыми упражнениями.  Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях. Если Вам понравилось видео ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал Youtube

отжиманий, разгибаний, отжиманий и т. Д.

Давайте сделаем кое-что заранее. Если вы хотите создать более крупный, сильный и красивый трицепс , различные комплексные упражнения на толкание в вашей тренировочной программе сыграют в этом наибольшую роль.

Почему? Потому что трицепс задействован во время любого упражнения, когда ваши локти разгибаются.

Сюда входят все обычные изолирующие упражнения типа «разгибания» , о которых будет много говорить в этой статье, а также все сложных жимовых движений от груди и плеч .Это означает все формы жима лежа, жима на наклонной и наклонной плоскости, отжимания и отжимания, а также любые виды жима сидя или стоя над головой.

Трицепс задействован во всем, и именно эти упражнения будут отвечать за большую часть силы и размера трицепса, которые вы набираете.

Имея это в виду, некоторые задаются вопросом, стоит ли вообще вообще заниматься прямыми тренировками трицепсов.

Нужно ли для трицепса больше, чем сложные упражнения?

Фактически, некоторые люди будут утверждать, что составные движения — это все , которые когда-либо понадобятся для наращивания любой группы мышц, и все они , которые должен делать .

Гм, нет.

Хотя я не сомневаюсь, что сами по себе соединения способны давать хорошие результаты, Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сомневаюсь, что это оптимальное значение . Я также считаю, что эти люди, которые занимаются только составами, немыслимы. И упрямый. И, скорее всего, это просто повторение глупой чуши, которую однажды сказал им какой-то «хардкорный» атлет.

«Только соединения, братан! Изоляционные упражнения — это шутка! Подталкивания и разгибания — пустая трата времени! »

Не совсем так, брат.

Почти все согласны

На самом деле, если вы хотите, чтобы группа мышц становилась больше и сильнее, вы были бы идиотом, намеренно избегая непосредственной тренировки этой группы мышц. Нет ни одного умного и успешного бодибилдера, фитнес-модели или человека, который тренируется, чтобы просто великолепно выглядеть, и который не согласился бы с этим.

Угадайте, что еще? Наверное, нет ни одного умного / успешного человека, который тренируется в первую очередь на силу, который не согласился бы с этим.

Вы только посмотрите на пауэрлифтеров. Они много выполняют прямую изоляцию трицепса (они называют ее «вспомогательной» работой). Почему? Потому что помогает . Не только с ростом мышц, но и с улучшением силы и производительности в комплексных упражнениях, которые якобы являются «всем, что нужно».

Таким образом, не только каждый бодибилдер не согласен с этой ерундой, но и практически каждый пауэрлифтер и силовой атлет тоже. Любые вопросы? Не думал.

Вы имеете в виду, что вам следует начать добавлять в свои тренировки массу отжиманий, сокрушений черепа и откатов? Нет, такая стереотипная чушь о культуристах была бы такой же тупой, если не более того.

Это просто означает, что сочетание большей части вашего внимания к большим комплексным движениям ПЛЮС меньшего вторичного сосредоточения на изолирующих движениях даст наилучшие возможные результаты с точки зрения силы и размера трицепса.

Дополнительные сведения здесь: Как получить больше оружия

Когда этот момент (надеюсь) ясен, пора перейти к деталям и конкретике.

Знакомство с тремя головами

Мышца трехглавой мышцы плеча имеет в своем названии слово «три», потому что у нее есть 3 разные части (или в данном случае головки ). Это:

1. Боковая головка
   Боковую головку иногда называют «внешней головкой», потому что она расположена дальше всего по бокам вашего тела.Это часть вашего трицепса, которая наиболее заметна, если вы смотрите на себя спереди или сбоку.
2. Длинная голова
   Длинную голову иногда называют «внутренней головой», потому что она расположена ближе всего к бокам вашего тела, когда вы стоите с руками по бокам. Это k

10 упражнений на большой трицепс и сильные локауты

• СТАТЬИ
  • Самые популярные
  • Обучение
  • Тренировки
  • Диета и потеря жира
  • Дополнения
  • Мощные слова
  • Мнение
  • Жилая
  • Что нам нравится
• ФОРУМЫ
  • Последние сообщения
  • Журнал обучения
  • Добавки и питание
  • Тренинг Кристиана Тибодо
  • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
  • Эллингтон Дарден Коучинг
  • Больше, сильнее, стройнее
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Фигурка спортсменов
  • Сильные женщины
  • Подъемник старше 35
  • Начинающие
  • боевой
  • Кондиционер
  • Олимпийский подъемник
  • Силач
  • Травмы и реабилитация
  • Не по теме / получить жизнь
  • Политика и мировые проблемы
  • Оцените мое телосложение Фото
  • T Замена
  • Фарма
• Видео
• ПЛАНЫ И ШЕСТЕРНЯ
• ДОБАВКИ

МЕНЮ

• Дом
• Статьи
• Форумы
• Видео
• Планы и снаряжение
• Дополнения
• Войти
• Зарегистрироваться

Внутри мышц: лучшие упражнения на грудь и трицепс

• СТАТЬИ
  • Самые популярные
  • Обучение
  • Тренировки
  • Диета и потеря жира
  • Дополнения
  • Мощные слова
  • Мнение
  • Жилая
  • Что нам нравится
• ФОРУМЫ
  • Последние сообщения
  • Журнал обучения
  • Добавки и питание
  • Тренинг Кристиана Тибодо
  • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
  • Эллингтон Дарден Коучинг
  • Больше, сильнее, стройнее
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Фигурка спортсменов
  • Сильные женщины
  • Подъемник старше 35
  • Начинающие
  • боевой
  • Кондиционер
  • Олимпийский подъемник
  • Силач
  • Травмы и реабилитация
  • Не по теме / получить жизнь
  • Политика и мировые проблемы
  • Оцените мое телосложение Фото
  • T Замена
  • Фарма
• Видео
• ПЛАНЫ И ШЕСТЕРНЯ
• ДОБАВКИ

МЕНЮ

• Дом
• Статьи
• Форумы
• Видео
• Планы и снаряжение
• Дополнения
• Войти
• Зарегистрироваться

Совет: 5 уникальных упражнений для более сильных трицепсов

• СТАТЬИ
  • Самые популярные
  • Обучение
  • Тренировки
  • Диета и потеря жира
  • Дополнения
  • Мощные слова
  • Мнение
  • Жилая
  • Что нам нравится
• ФОРУМЫ
  • Последние сообщения
  • Журнал обучения
  • Добавки и питание
  • Тренинг Кристиана Тибодо
  • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
  • Эллингтон Дарден Коучинг
  • Больше, сильнее, стройнее
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Фигурка спортсменов
  • Сильные женщины
  • Подъемник старше 35
  • Начинающие
  • боевой
  • Кондиционер
  • Олимпийский подъемник
  • Силач
  • Травмы и реабилитация
  • Не по теме / получить жизнь
  • Политика и мировые проблемы
  • Оцените мое телосложение Фото
  • T Замена
  • Фарма
• Видео
• ПЛАНЫ И ШЕСТЕРНЯ
• ДОБАВКИ

МЕНЮ

• Дом
• Статьи
• Форумы
• Видео
• Планы и снаряжение
• Дополнения
• Войти
• Зарегистрироваться

.