Эллиптический тренажер группы мышц: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Эллипсоид какие мышцы работают

Эллиптический тренажер: польза и вред, инструкция, занятия для похудения, отзывы

Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.

Что такое эллиптический тренажер

Тренажер представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Как можно увидеть по фото при такой универсальности эллиптический тренажер не занимает много места.

Занятия на нем можно назвать имитацией бега, поэтому его можно отнести к кардиотренажерам. Однако, его воздействие на организм более щадящее. Кроме того, устройство имеет некоторые дополнительные свойства, в число которых входит контроль за сжиганием калорий и за изменениями пульса.

При занятиях на эллиптическом тренажере возможно выполнять движения в разные стороны: как назад, так и вперед. Его полезные свойства выражаются в том, что при тренировке происходит воздействие на самые разные мышцы. Поэтому польза от занятий станет заметна сразу же. Лишний вес уйдет очень быстро, а тело станет накачанным и красивым.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Полезные свойства эллиптического механизма заключаются в том, что он одновременно тренирует несколько мышечных групп. При занятии с его помощью тренируется сразу множество частей тела, а именно:

• спины;
• рук;
• талии;
• ягодиц;
• икр.

Эллиптический тренажер вполне можно назвать универсальным механизмом. По своим свойствам он способен заменить одновременно пять тренажеров. Он может имитировать и бег, и ходьбу на лыжах, и степпер, и гантели. Однако при его применении не причиняется вред суставам, который могут спровоцировать силовые тренировки. Это означает, что механизм будет полезным даже для пожилых людей, желающих похудеть. Польза эллиптического тренажера для разных групп мышц доказана практически.

Важно! Для того чтобы сбросить вес, потребуется получасовая тренировка не меньше трех раз в неделю. Спустя семь дней можно заметить его первые положительные свойства.

Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере

Польза от занятий на устройстве многоплановая. Эллипсоид предлагает вполне комфортную динамику движений. Занятия на эллиптическом тренажере напоминают качание на волнах, полет на самолете либо катание на лыжах. Такая тренировка не только поможет похудеть, но и принесет расслабление. Его польза заключается и в минимальной опасности получить травму, а также в облегченной нагрузке.

Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, его ноги останутся немного согнутыми. Это гарантирует большую нагрузку на мышечные группы, а не суставы. Если при беге можно причинить себе вред, повредив колено или лодыжку, то на эллипсоиде такой риск полностью исключен.

Тренировка на этом механизме представляет собой отличный кардиоэффект для страдающих заболеваниями суставов и ожирением. Польза занятий на нем объясняется отсутствием встрясок и ударов.

К другим полезным свойствам можно отнести задействование многих мышц и минимальную нагрузку на суставы. При занятиях напрягаются не только ягодицы и ноги, но также спина и руки. Таким образом, при одной тренировке происходит групповое воздействие на организм, включая его верхние и нижние части. Полезные свойства эллиптического тренажера можно сравнить с эффектом лыжной езды, но несколько отдаленно.

Эллипсоид обладает и таким уникальным свойством, как возможность ходить назад. Занятия на нем являются почти полностью бесшумными, что можно отнести также к полезным свойствам. Это несомненная польза при использовании эллиптического тренажера для дома.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.

Читайте также:  Польза и вред эспандера для рук

После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.

Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.

Важно! Окончание занятия, как и его начало, должно быть плавным. Только так можно исключить возможный вред от перегрузки.

Положение тела во время тренировки

Для того чтобы занятие приносило максимальную пользу и не причиняло вреда, на эллиптическом тренажере следует занимать правильное положение тела. На устройстве следует располагаться вертикально таким образом, чтобы поддерживать полностью прямую спину. Нельзя опускать голову, поскольку так повысится нагрузка на верхние части спины и шею.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.

Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.

Важно! Чем старше возраст худеющего, тем сложнее ему будет избавляться от лишних килограммов, даже при соблюдении всех правил.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Чтобы максимально применить все полезные свойства тренажера, можно на выбор использовать его неподвижные либо подвижные поручни. При тренировках допускается несколько программ:

1. Основное положение. При нем заняты все основные мышечные группы. В таком положении тело располагается вертикально, голову нельзя опускать.
2. Движение назад. Ноги согнуты в коленях, при этом самая большая нагрузка оказывается на мышцы под коленями и в ягодицах.
3. Тренировка мышц ног (икр и бедер). В таком случае положение тела — в наклоне вперед корпуса.
4. Тренировка мышц ягодиц. В этом случае положение тела представляет собой наклон назад, что похоже на сидячее состояние.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере

Какое время для одного занятие потребуется, чтобы желающие похудели на эллиптическом тренажере — зависит от поставленной цели и изначального веса.

Для того чтобы поддержать имеющийся вес и подтянуть мышцы, полезными будут занятия по тридцать минут трижды в неделю. Для желающих заметно похудеть, время и интенсивность занятий придется повысить. Потребуется 4 — 5 еженедельных занятий продолжительностью от 45 минут до часа.

Чтобы увеличить пользу эллиптического тренажера для похудения, следует рассчитывать пульс во время тренировки. В самом начале он может достигать значения 110 — 120 ударов в минуту. При приобретении некоторого опыта этот показатель лучше увеличивать. Формула определения максимально допустимого пульса выглядит так: от 220 следует отнять возраст тренирующегося. Жир начинает сжигаться, когда частота сердечных сокращений достигает 60 — 70 процентов от полученного значения.

Вреден ли эллиптический тренажер

Тренажер считается наиболее полезным механизмом для кардиозанятий. Польза эллипсоида для фигуры не подвергается сомнению, что касается вреда, стоит учитывать, что некоторым людям такие нагрузки запрещены в принципе. Если у худеющего присутствуют какие-либо хронические заболевания, занятия на тренажере могут быть противопоказаны.

Совет! Перед покупкой эллипсоида и началом занятий на нем следует пройти медицинское обследование и уточнить, можно ли подвергать свое тело таким нагрузкам.

Противопоказания для занятий на эллипсоиде

Польза занятий на эллиптическом тренажере становится заметной спустя некоторое время после их начала. Но как уже отмечено выше, при некоторых заболеваниях занятия на устройстве приносят вред.

Читайте также:  Побочные действия и эффект креатина

Заниматься на этом тренажере нельзя, если у человека присутствуют следующие состояния:

• сердечная либо сосудистая недостаточность;
• регулярные гипертонические кризы;
• сердечная астма;
• нарушения сердечного ритма;
• стенокардия;
• сахарный диабет;
• тромбофлебит;
• частые отеки;
• онкологические заболевания.

Лицам с такими заболеваниями тренировки противопоказаны. Эллипсоид может помочь похудеть, но это не единственный способ без вреда привести себя в форму.

Совет! При наличии противопоказаний лучше подобрать оптимальный для себя способ поддерживать физическую активность и избавиться от лишних килограммов.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека.

Рассмотрим, как сделать правильный выбор.

Максимальная польза эллиптического тренажера для мужчин будет достигнута на переднеприводном устройстве, поскольку они рассчитаны на более высокий рост тренирующегося. Это же касается и слишком тучных людей любого пола. Людям со средней комплекции подойдет любая модель.

Еще одним критерием выбора может выступать полезное свойство настраиваемых программ эллипсоида. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.

Совет! Чем проще модель и чем меньше в ней функций и возможностей управления – тем она дешевле.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

И эллипсоид, и беговая дорожка являются механизмами для кардиозанятий. Оба тренажера имеют свойства тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако беговая дорожка дает нагрузку только на ноги и больше всего подходит для начинающих. Для занятий на ней не требуется ничего, кроме имитации бега. В свою очередь, эллиптический тренажер больше напоминает езду на лыжах, поэтому движения на нем требуют определенной сосредоточенности и концентрации. Но его плюс заключается в полной безопасности использования: случайно причинить себе вред на нем невозможно.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.

Заключение

Исходя из вышеизложенного, польза и вред эллиптического тренажера для здоровья уникальны. Это устройство способно помочь похудеть и улучшить фигуру, если при занятиях на нем соблюдать определенные правила. При этом противопоказания к применению устройства минимальны.

Отзывы худеющих

Ольга Ковалева, 29 лет, г. Смоленск Начала заниматься по 15 минут утром и вечером каждый день, изначально сомневалась в эффективности эллипсоида. В результате за неделю сбросила 2 килограмма: всем рекомендую. Планирую постепенно увеличить нагрузку. Мария Мирошниченко, 32 года, г. Пенза Занимаюсь уже три месяца, по 3 — 4 раза в неделю. Делаю продолжительность тренировки от 40 минут до часа. По данным компьютера прошла уже около 200 км: за это время подкачались ягодицы и ноги, заметно улучшилась фигура. Вес не измеряю, работаю только над мышцами.

Была ли Вам данная статья полезной?

poleznii-site.ru

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере — Совет ON

Об орбитреке (эллиптическом тренажере) наслышаны многие: производители наперебой уверяют в его эффективности для похудения, улучшения состояния мышц, высоком качестве тренировок.

Какие же группы мышц задействованы во время тренировок, в чем преимущества и особенности этого спротивного оборудования? Ответы на эти вопросы ищите ниже.

Чем полезен эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид) – это устройство, которое обеспечивает комплексную нагрузку на различные группы мышц. Во время тренировок ноги и руки двигаются по особой траектории, которая позволяет минимизировать нагрузку на суставы.

Именно этот тренажер чаще всего используют для реабилитации спортсменов после мышечных травм.

Устройства такого типа относятся к кардиотренажерам и обеспечивают равномерную нагрузку на различные группы мышц. Они считаются наиболее эффективными для тех, кто стремится похудеть, подтянуть фигуру, сделать силуэт четким, не увеличивая рельеф мышц.

Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит обратить внимание на то, какие именно зоны вы хотите «проработать». Чтобы быстро согнать жир с живота, тренируйтесь на беговой дорожке. А вот для придания идеальной формы ягодицам – отдайте предпочтение орбитреку, выбрав функцию «обратный шаг». По сравнению с беговой дорожкой у эллиптического тренажера есть такие преимущества:

• более равномерное воздействие и на верхнюю, и на нижнюю части тела;
• минимальная нагрузка на суставы и позвоночник;
• тренировки на эллипсоиде более динамичны, легче воспринимаются психологически.

Что лучше – велотренажер или эллиптический тренажер

Если вы отдаете предпочтение программе кардионагрузок, может возникнуть вопрос, что выбрать: вело- или эллиптический тренажер. У последнего меньше противопоказаний, заниматься можно в комфортном ритме, эффективно сжигая калории (по этому показателю велотренажер ощутимо отстает).

Еще одно преимущество эллипсоида – во время тренировки задействовано большее количество мышц, поэтому эллиптический тренажер подходит не только для ног и ягодиц, но и для улучшения формы верхней части тела.

Эллиптический тренажер – польза

Плюсов у эллиптического тренажера масса, и в первую очередь это проработка большого количества мышц. Кроме того, он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, позволяет развить выносливость. Очень полезен он и для легких, поскольку увеличивает аэробную способность на 20-30% при регулярном использовании.

Очень полезен эллиптический тренажер для спины: он улучшает плотность костной ткани, позволяет сформировать красивую осанку. Незаменим орбитрек и для тех, кто хочет избавиться от целлюлита, сделать кожу упругой и подтянутой.

На вопрос, как похудеть на эллиптическом тренажере, фитнес-тренеры отвечают однозначно: просто начните тренировки, сделав их регулярными. При помощи эллиптического тренажера происходит более интенсивное сжигание жира.

Эллиптический тренажер – противопоказания

Как и любой другой спортивный снаряд, эллипсоид подходит не всем.

Категорически запрещено тренироваться тем, у кого диагностирована тяжелая форма сердечной недостаточности, тромбофлебит, тахикардия или стенокардия, сахарный диабет в тяжелой форме, онкологические или инфекционные недуги.

Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере, врачи дают положительный, при условии хорошего самочувствия мамы и нормальном течении беременности.

Согласуйте с врачом оптимальную программы нагрузок – и занимайтесь с удовольствием. Главное – не переусердствовать.

Поскольку эллипсоид обеспечивает достаточно интенсивную нагрузку, прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок. Возникновение одышки, головокружение, дискомфорт в области сердца – это повод сделать паузу.

Чтобы занятия на эллиптическом тренажере принесли максимальную пользу, следует взвешенно и продуманно подойти к выбору устройства.

Узнать, на какие критерии необходимо обратить самое пристальное внимание, можно из материала, посвященного выбору домашней модели эллипсоида «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».

Чтобы точно узнать, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере, стоит подобрать модель с соответствующим датчиком. Помните, что эта цифра отличается у разных людей в зависимости от массы тела, степени тренированности мышц.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Чтобы тренировка на эллиптическом тренажере принесла максимальную пользу, следуйте таким правилам:

• Подберите оптимальное время для занятий – не раньше, чем через два часа после пробуждения, но и не позже, чем за два часа до отхода ко сну.
• Выберите комфортную одежду для тренировок, которая не будет стеснять движения. Уделите внимание обуви: она не должна скользить или деформировать стопу. Отличный выбор – кроссовки для бега.
• Не ешьте за два часа до и час после занятий на эллиптическом тренажере. Также сделайте часовую паузу между приемом лекарств, курением и тренировкой. Категорически нельзя заниматься после употребления алкоголя.
• Не пейте много во время и в течение получаса после занятий – двух-трех глотков воды вполне достаточно.
• Не забывайте о разминке: поприседайте, выполните наклоны.
• Чтобы упражнения на эллиптическом тренажере принесли результат, тренируйтесь не менее трех раз в неделю (лучше пять). Минимальное время занятий – пятнадцать-двадцать минут. Постепенно увеличивайте его до сорока-пятидесяти минут.

Эллиптический тренажер – какие мышцы работают

Чтобы коротко ответить на вопрос, какие мышцы тренирует эллиптический тренажер, достаточно перечислить основные мышечные группы.

• Икры и бедра – при этом необходимо подчеркнуть, что заниматься могут даже люди с заболеваниями суставов.
• Ягодицы. При обратном ходе тренажера очень хорошо прорабатываются мышцы, которые слабо задействованы при выполнении других комплексов.
• Грудные и спинные мышцы – поскольку у орбитрека есть специальные ручки, он обеспечивает нагрузкой и эту группу мышц.
• Практически все группы брюшного пресса.

Как тренироваться на эллиптическом тренажере

Вариант №1

Разместите ноги на педалях, причем одна из них должна находиться в нижнем положении. Возьмитесь руками за ручки устройства и включите программу с минимальной нагрузкой. Старайтесь выполнять движения плавно, без рывков.

Через три минуты выберите более интенсивную программу, тренируйтесь в течение пяти минут. Не опускайте при движении голову вниз, не переносите вес с ноги на ногу.

Снова уменьшите интенсивность, отдыхая в течение минуты. Вернитесь к активной нагрузке (пять минут). Повторите цикл трижды, закончив тренировку интенсивным курсом.

Выполните упражнения для заминки: спокойные наклоны, приседания, упражнения на растяжку.

Вариант №2

Начните тренировку с медленного вращения педалей вперед в течение пяти минут с небольшим уровнем наклона. Старайтесь энергично работать локтями, не прижимайте их к туловищу.

Равномерно ускоряйтесь, для чего увеличьте нагрузку и наклон. Держите скорость, двигайте руками. Время этого цикла – до десяти минут.

Чтобы проработать ягодичную зону, максимально ускорьтесь на полминуты, а потом еще 30 секунд двигайтесь размеренно. Повторите этот цикл еще раз. Уменьшите наклон, выберите обратный ход и тренируйтесь на высокой скорости в течение минуты. Снова увеличьте наклон и выполните первые два упражнения. Чередуйте такие интервалы в течение десяти минут.

Для сжигания калорий чередуйте упражнения с высокой интенсивностью (максимальная степень наклона и нагрузки, время – 4 минуты) и размеренную ходьбу без наклона (одна минута).

Не забудьте о заминке в конце тренировки.

Если вы хотите узнать, что думают о таком тренажере люди, которые уже попробовали тренировки на нем, обратите внимание на статью, посвященную обсуждению устройства «Эллиптический тренажер – обсуждение и отзывы».

Вы сможете ознакомиться с отзывами реальных пользователей и отыскать ответы на вопросы, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, насколько интенсивно происходит сжигание жира.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения – видео

Если вы хотите узнать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, обратите внимание на следующее видео. Из него вы сможете узнать не только об основных правилах тренировок, но и получить пошаговую инструкцию для каждой недели занятий на орбитреке.

А как вы считаете, приносят эллиптические тренажеры пользу или же занятия на них вызывают усталость и способны причинить вред организму? Пробовали ли вы такие тренировки? Какие группы мышц прорабатывали на эллипсоиде? Поделитесь своими размышлениями и результатами в комментариях.

www.soveton.com

Особенности занятий на эллиптическом тренажере

Беговая дорожка считается прекрасным способом для поднятия настроения. Физические упражнения всегда полезны, и не только для здоровья, но и для красивой и подтянутой фигуры. Но бывают такие случаи, когда человеку бегать нельзя. Правда, это бывает не так часто. К примеру, у человека может быть плоскостопие. Чтобы бегать, необходимы ортопедические стельки. Возможность заказа индивидуальных ортопедических стелек появилась не так давно, всего-то 30 лет назад. Или бегать нельзя из-за больных суставов.

Оглавление:

• Для чего нужен эллиптический тренажер
• Как происходит работа мышц на эллипсоиде
• Польза упражнений
• Занятия для похудения
• Как правильно заниматься на эллипсоиде
• Разминка перед тренировкой
• Подборка эллипсоида для дома

Для чего нужен эллиптический тренажер

Инженеры в спортивной индустрии решили создать такой агрегат, который обладал бы возможностью не сильно нагружать суставы, но чтобы при этом работали мышцы и суставы. Это даст возможность человеку похудеть и поправить здоровье. Таким образом были созданы велотренажеры. Сначала были придуманы простые модели, а затем инженерами создавались все более и более сложные модификации. Сейчас в современных велотренажерах есть МП-3 проигрыватели, разнообразные датчики, пульсометры и т. д.

Все знают, что просто работать ногами недостаточно. Нужно, чтобы были задействованы руки, тогда эффект для похудения и здоровья будет более заметным. Как так сделать, чтобы работали и руки, и ноги, но при этом на ножные мышцы не оказывалось давления? Больным людям на ноги нельзя оказывать амортизирующие нагрузки, то есть прыжки. Таким образом, инженеры придумали агрегат для тренировки, который содержит 2 палки и подобие лыж. Движение происходит за счет корпуса, ног и рук.

Какие мышцы работают на эллипсоиде — этот вопрос задают себе те люди, которые не имеют возможности заниматься на обычном тренажере. Эти занятия напоминают скандинавскую ходьбу. При этом виде спорта в руках у человека находятся палки, и он ими отталкивается от поверхности, по которой идет. Но у эллипсоида имеется один нюанс, когда работают руки, то происходит работа и ног. Таким образом, при занятии на тренажере нагрузка приходится почти на все группы мышц тепла. И это очень хорошо, особенно для тех людей, которые мечтают похудеть.

Мы уверены, что Вам будет полезна статья о технике приседания с гантелями.

Как происходит работа мышц на эллипсоиде

При занятиях на тренажере ноги как будто «вдавливаются» в пол. Когда поднимается одна лыжа, то другая опускается. Этот цикл выполняется раз за разом. Когда палки двигаются, то это помогает лыжам отталкиваться. Таким образом, происходит тренировка на эллипсоиде. Многие люди думают, что занятие на тренажере имитирует езду на лыжах, но это утверждение не совсем правильное. Спортсмены, которые знают, как происходит классическая езда на лыжах, сразу увидят отличия. Они заключаются в следующем:

1. Лыжи скользят по снегу.
2. При нагрузках на тренажере педали вдавливаются в пол.

В этом и заключается основное отличие эллипсоида. Если посмотреть на фото тренажёра (для тех, кто его не видел «вживую»), то становится понятно, в чем отличие езды на лыжах от занятий на нем.

Нагрузка при занятиях на тренажере приходится на следующие группы мышц:

1. Руки тянутся, и при этом палки отталкиваются — работает плечевой пояс. При движении палок и рук также участвуют спина и грудь.
2. Когда ноги вдавливают в пол педали, то происходит работа ягодиц и бедер.
3. Чтобы обеспечить устойчивость всего туловища, в работе задействованы мышцы корпуса.

Польза упражнений

Эллипсоид относится к кардиотренажерам. Но не все люди знают, что означает слово «кардио». В переводе с греческого «kardia» означает «сердце». Таким образом, кардиотренажеры означают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Занятия на тренажере происходят медленно и монотонно, при этом оказываются задействованы ноги (лыжи, ходьба, бег). Эти упражнения оказывают целебное и положительное воздействие на организм и здоровье:

1. При занятиях на кардиотренажерах происходит быстрый расход калорий. То есть, организм постоянно ищет варианты, где получить энергию для обеспечения движения.
2. Происходит стимуляция работы сердца. При занятиях разгон сердцебиения достигается до 100 ударов за минуту. Такой разгон оказывает положительное воздействие на здоровье спортсмена.
3. При занятиях спортом все мышцы находятся в тонусе.

Работу сердца необходимо часто стимулировать и гонять кровь. Для чего же это необходимо? Можно рассмотреть пример на птицах. Чем быстрее у них бьется сердце, тем меньше они живут. Но у крупногабаритных млекопитающих нет такой тенденции. Люди, стабильно занимающиеся на кардиотренажерах, дольше живут. Таким образом, можно сделать вывод, что тренировать сердце необходимо постоянно, но делать это нужно в разумных пределах. Когда в человеческом организме гоняется кровь, то происходит кровоснабжение периферических клеток в организме.

Что немаловажно, при физических нагрузках происходит стимуляция головного мозга. Чем дольше по времени проходят кардионагрузки, тем лучше гоняется кровь. При кардиозанятиях необходимо соблюдать один нюанс — упражнения должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях, чтобы не возникла нехватка кислорода.

Если заниматься на эллипсоиде без необходимого количества воздуха, то это может обернуться неприятными последствиями, например, инфарктом. Если спортсмен хочет себя обеспечить хорошей нагрузкой, то нужно каждодневно заниматься в хорошо проветриваемом помещении не менее 25 минут. Минимум необходимо тренироваться на кардиотренажерах 3 раза в неделю по 30 минут. Каждый человек должен сам для себя определить удобный график занятий на тренажерах.

Занятия для похудения

Похудеть не так сложно, как может показаться, на первый взгляд. И одного эллипсоида, чтобы согнать лишние килограммы, окажется достаточно. Программа для похудения зависит от первоначального веса спортсмена и его здоровья, а также учитываются противопоказания. К примеру, если у человека есть ряд болезней, то нужно аккуратно заниматься физическими упражнениями. С особой осторожностью к своему здоровью должны отнестись люди со следующими заболеваниями:

1. Сердечная недостаточность.
2. Сахарный диабет.
3. Инфаркт, инсульт и полиартрит.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к занятиям, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться со свои лечащим врачом. Потому что каждое из заболеваний подразумевает свои ограничения. Все люди, занимающиеся физическими нагрузками на кардио, должны придерживаться главного правила — необходимо хорошо проветривать комнату. Если есть возможность, то желательно в помещении для физических нагрузок установить кондиционер.

Как правильно заниматься на эллипсоиде

Сейчас производители выпускают умные тренажеры с разнообразной программой. Вначале нужно выбрать самые легкие нагрузки и понаблюдать ощущения своего организма. Если возникли болевые ощущения, то занятия нужно остановить. Если у человека нет ограничений по здоровью, то заниматься нужно так, чтобы пульс не падал ниже 100 ударов за минуту. Во время тренировки полезно разогнать на непродолжительное время пульс до 140 ударов. Это не рекомендуется делать, если возраст спортсмена старше 40 лет.

Чтобы быстро похудеть, необходимо заниматься каждый день не менее 30 минут, а если вы хотите, чтоб занятия были эффективными, нужно заниматься с интенсивностью, при которой майка или футболка станут мокрыми. Можно во время занятий включить любимую музыку или клипы — так время пройдет веселее.

Во время занятий необходимо постоянно прислушиваться к себе. Если появилась боль в сердце, то нужно остановиться. Если в теле жжение, то можно дальше заниматься, но если боль — то тренировку необходимо сразу же остановить. Особенно тревожным признаком является жжение в области сердца. Кроме физических нагрузок для похудения, нужно следить за своим рационом. Если переедать, то в процессе похудения не поможет ни один тренажер.

Разминка перед тренировкой

Чтобы быстрее похудеть, нужно разогреть мышцы перед занятием. И в зависимости от физических упражнений программа для разогрева отличается. Перед занятием на эллипсоиде нужно для себя выбрать разогрев, который больше нравится. В качестве разминки можно выбрать беговую дорожку, пробежку, скакалку или боксерскую грушу. Выбор большой, таким образом, сердце начнёт биться со скоростью не менее 140 ударов в минуту.

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, не нужно заниматься под кондиционером. Если физические упражнения проводятся с целью избавления от лишнего веса, то разминки в течение 15 минут будет достаточно. Если спортсмен посещает тренажерный зал, чтобы похудеть, то заниматься на кардиотренажере нужно по 30 минут до начала тренировки и полчаса после занятий. Этот вариант считается наиболее благоприятным.

Подборка эллипсоида для дома

Для дома можно купить эллиптический тренажер орбитрек. Он хорош тем, что на нем нельзя накачать мышечную массу, но он отлично подходит для мышц пресса. Поэтому кто стремится именно к увеличению массы мышц, должны дополнять упражнения на кардио силовыми нагрузками. В зависимости от занимаемого положения тела во время тренировки, будут работать определенные мышцы.

1. Основное положение. Необходимо постараться занять максимально прямое положение. Голова должна быть прямой, запрещается вставать на носочки. При правильном выполнении упражнения будут задействованы все мышцы тела.
2. Положение ступней. Чем ближе к краям подножек находятся ступни, тем сильнее нагрузка на все тело.
3. Как укрепить бедра и икры. Для укрепления этих мышц необходимо наклонить тело вперед и держаться за корпус, который неподвижный.
4. Укрепление ягодиц. Необходимо тело удерживать при помощи неподвижного поручня, при этом позвоночник должен быть прямой. Голову нужно откинуть назад и принять положение «полусидя».

Если на тренажере просто ходить, то наращивание массы мышц не произойдет. Такое упражнение будет стимулировать работоспособность кровеносной и дыхательной системы. После занятий организм становится более выносливый.

Как правильно подобрать эллипсоид для дома? Прежде всего необходимо обратить внимание на стоимость агрегата. Самые дешевые модели стоят от 85 долларов и дороже. Они обычно бывают маленького размера и не оснащены датчиками. На экране можно посмотреть лишь уровень нагрузки, обычно, там даже не написан уровень сложности. Следующим актуальным вопросом станет размер агрегата. Если рост спортсмена более 175 см, то не стоит брать слишком маленький тренажер, потому что во время занятий коленки будут постоянно ударяться о стойку для экрана.

Пред покупкой тренажёр стоит попробовать в магазине. Необходимо, чтобы на ручках располагались пульсометры. Память агрегата должна включать не менее 10 программ и не меньше 7 уровней сложности. Программы должны переключаться кнопками, а не рычагами, расположенными под табло. К выбору тренажеру нужно подойти с умом, только в этом случае заниматься на нем будет в радость.

Эллиптический тренажер

Таким образом, занимаясь на эллипсоиде, можно проработать все группы мышц. Если хочется укрепить какие-то конкретные мышцы, например, голени или ягодиц, то необходимо менять положение тела при занятиях. Нужно помнить, что на кардиотренажере навряд ли удастся нарастить мышечную массу. Если она необходима, то нужно занятия на кардио сочетать с силовыми нагрузками.

Ни в коем случае не нужно забывать о противопоказаниях по состоянию здоровья. Категоричных противопоказаний к занятиям на кардио не существует даже беременные женщины, соблюдая осторожность, могут заниматься на тренажере. Во время ходьбы нельзя отвлекаться на посторонние вещи, например, просмотр телевизора. Каждодневно нужно заниматься не менее 20 минут, тогда результат от занятий будет заметен сразу!

nasporte.guru

Какие мышцы работают во время тренировки на тренажере эллипсоид?

Рад видеть Вас снова, дорогие читатели! Спорт является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Многие люди хотят иметь подтянутое, стройное и функциональное тело и тренажеры могут стать в этом хорошим подспорьем. Одним из путей к физически развитому телу является аэробный тренинг. Ведь он поможет не только подтянуть мышцы, но и сжечь лишний жир.

Но придя в фитнес-зал у вас может возникнуть резонный вопрос: «какой тренажер лучше выбрать для кардиотренировок?». Я бы вам посоветовал эллипсоид. В данной статье я расскажу чем так хорош тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при тренинге на нем и как правильно с его помощью заниматься.

Преимущества эллиптического тренажера

В последнее время эллипсы (орбитреки) становятся популярными среди посетителей тренажерных залов в особенности женщин. Тому есть несколько причин.

Во-первых, рассматриваемый тренажер дает возможность имитировать ходьбу по лестнице или обычную ходьбу, а так же бег. При этом нагрузка на колени снижается по сравнению с беговой дорожкой, так как стопа во время выполнения упражнения не отрывается от платформы. Данный факт позволяет заниматься на нем людям любого возраста независимо от физической подготовленности. Так же он подойдет для реабилитации после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата и мышц.

Во-вторых, тренажер прицельно нагружает те участки, которые так важны девушкам. Прокачке подвергаются: передняя и задняя часть бедра, ягодицы, икры, камбаловидные мышцы, а также подвздошные (отвечают за сгибание и вращение бедра наружу в тазобедренном суставе).

В-третьих, возможность имитировать движения не только вперед, но и назад. Такая смена направления приводит к увеличению нагрузки на ягодицы и заднюю поверхность бедра, что является очевидным плюсом для девушек. К тому же это может разнообразить тренировку и позволит избежать травм связанных с повторяемостью нагрузки.

Выбираем эллипсоид

Как выбрать эллиптический тренажер? Начнем с того что они бывают нескольких видов: заднеприводные, переднеприводные и с приводом расположенным посередине. Как видите, в основном различия заключаются в расположении приводного механизма. Но они могут классифицироваться и по виду сопротивления: механическое, магнитное, электромагнитное и аэромагнитное.

Итак, вы пришли в магазин за тренажером. В первую очередь обратите внимание на расположение привода. Эллипсоиды с задним и центральным расположением приводного механизма более устойчивы. Но второй вариант занимает меньше пространства.

Далее нужно уточнить вид сопротивления. Тренажеры с механическим сопротивлением самые дешевые и часто не могут похвастаться плавностью хода педалей. Вдобавок издают много шума. Лучше всего выбрать орбитрек с электромагнитным или аэромагнитным сопротивлением. Они бесшумны, имеют большой диапазон варьирования нагрузок и легче в обслуживании.

Аэромагнитный эллипсоид не требует питания от электросети, что делает его более удобным. Но цена такого тренажера не всем любителям фитнеса по карману.

Обратите внимание на Q-фактор тренажера, который характеризует ширину между педалями. Он должен быть как можно меньше, так как педали должны располагаться на такой ширине, чтобы голеностопные и коленные суставы двигались в одной плоскости (вертикальной) с бедрами.

Дополнительные опции – датчики пульса, встроенные программы, наличие экрана для просмотра видео – выбирайте на свое усмотрение.

Тренировка на эллиптическом тренажере

Перед началом тренировок на орбитреке, нужно запастись багажом знаний о том, как правильно на нем заниматься. Ведь от правильной техники зависит не только результативность занятий, но и здоровье вашего опорно-двигательного аппарата. Правильное положение тела вы можете увидеть на фото.

Во время выполнения упражнения ноги должны всей стопой опираться на опору. Отрыв пятки допустим только в случае, если конструкция тренажера это предполагает. Тело необходимо держать вертикально, так чтобы туловище находилось строго над тазом.

Конструкция большинства эллипсоидов помимо подвижных рукояток содержит поручни. Их нужно использовать только для поддержания равновесия, но не стоит переносить часть веса на руки. Такие манипуляции могут привести к нарушению осанки! Колени как видно из фото не стоит разгибать до конца.

Тренировка на эллиптическом тренажере может иметь разную интенсивность в зависимости от ваших целей. Если вы хотите развить выносливость, то используйте низкоинтенсивное кардио. Когда ваша цель сжигание жира, то кардио средней и высокой интенсивности подойдут лучше всего.

Кроме скорости движения на эллипсоиде вы можете менять сопротивление, что увеличит нагрузку на рабочие мышцы. Предусмотренная возможность менять наклон педалей позволит перераспределять нагрузку между мускулами и сильнее нагружать те или иные участки бедер и ягодиц. И не забывайте о возможности обратного хода. То есть движения назад, о преимуществах которого я говорил выше.

Заключение

В рейтинге тренажеров эллипсоид можно поставить на одно из призовых мест. Причина тому его многофункциональность и низкий уровень травмоопасности. Несмотря на свою высокую стоимость орбитрек может послужить отличной заменой сразу нескольким тренажерам: беговой дорожке и велотренажеру!

А я на этом я с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления. До скорых встреч!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Правила тренировки на эллиптическом тренажере

≡  11 Октябрь 2015   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Эллиптический тренажер (другие названия – орбитрек, тренажер-эллипсоид) – спортивно-тренировочный снаряд, сочетающий в себе функции кардиотренажера, беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он используется для интенсивного жиросжигания, укрепляет сердечнососудистую систему и регулирует дыхание. Главная особенность эллиптического тренажера состоит в возможности осуществлять движения вперед и в обратном направлении, за счет того, что педали двигаются по траектории эллипса. Такие движения имитируют ходьбу на лыжах и бег на коньках, которые считаются самыми лучшими тренировками для общего укрепление тела, наращивания мышечной массы и похудения. Тренажер позволяет проработать все основные мышцы, даже те, которые редко задействуются в других видах тренировок. А также, существенно повышает выносливость всего организма в целом. Читайте дальше о том, каким бывает эллиптический тренажер, какие мышцы работают, и какой эффект достигается.

Виды тренажеров

Изобретены тренажеры этого вида не так давно – первые появились в продаже в 1995 году. А сейчас они входят в тройку самых востребованных спортивных снарядов нового поколения. По принципу действия эллиптические тренажеры разделяются на три вида:

• Механические устройства — задают только ту нагрузку, которую ему обеспечат усилия занимающегося человека. Этот вид имеет ременной и колодочный подвид. По габаритам механические тренажеры самые компактные и легкие по весу, зато работают достаточно шумно. Стоимость их относительно невысокая.
• Магнитные эллипсоиды работают на основе натурального магнита, который обеспечивает нужное торможение системы для преодоления его усилиями человека. Ход у этих аппаратов плавный, бесшумный, уровень нагрузки можно регулировать непосредственно на пульте управления, который размещен на панели. Эти модели очень надежные.
• Электромагнитные эллипсоиды, естественно, самые-самые по всем параметрам: тихие, точные, долговечные, можно изменять угол наклона педалей, увеличивать длину шага. Управление осуществляется через встроенный компьютер, а нагрузку можно регулировать очень точно в зависимости от уровня подготовки и здоровья человека. Эллиптические тренажеры с электромагнитным принципом воздействия электромагнитного поля на маховик чаще всего стоят в фитнес клубах и профессиональных спортзалах. Этот снаряд признан самым эффективным для кардиологических тренировок и развивают все мышцы тела.

Вообще, все эллипсоиды делятся на домашние и профессиональные. По расположению маховика по отношению к корпусу тренажеры бывают с задним, средним и передним приводом. Самые простые – заднеприводные. Их чаще всего применяют для домашних тренировок.

Принцип тренировок на тренажере-элипсоиде

Тренировки на эллиптическом тренажере дают возможность накачать тело в местах, которые активно задействованы в движении (мышцы нижней части тела), а также постоянно поддерживать тонус мышц верхней части. Достоинство тренажера заключается в обратном движении, что дает тренировать те мышцы, которые трудно задействовать при работе на других тренажерах, например, подколенные сухожилия.

При движении педали двигаются по траектории овала, которая направляет усилия на мышцы бедер и икр при минимальной нагрузке на кости и суставы. Плавность движения тренажера позволяет заниматься на нем людям с различным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. В работе принимают участие все мышцы, при этом основной уклон делается на:

• большую ягодичную мышцу;
• икры;
• четырехглавую мышцу;
• заднюю поверхность бедер;
• переднюю большеберцовую мышцу.

Во многих эллиптических тренажерах есть возможность увеличить наклон, который будет имитировать подъем на гору. Такая функция позволяет укрепить ягодицы и увеличить нагрузку на подколенные мышцы. При движении назад активно работают икры и задняя часть бедра, при этом необходимо сосредоточить энергию на нажатие педалей пятками. Четырехглавая мышца также участвует при занятиях на эллиптическом тренажере, хоть и получает меньше нагрузки, чем при беге. Однако это скорее плюс, нежели недостаток: при выполнении упражнений на этом тренажере почти нет нагрузки на суставы, именно плавность движений в положительную сторону отличает его от обычного бега или занятий на беговой дорожке. Ощутить, как работает эта мышца, можно, если заметно увеличить интенсивность занятий.

В меньшей степени тренажер прорабатывает мышцы верхней части тела. Какие из них будут задействованы – напрямую зависит от конкретной программы тренировок. Нагрузку получит пресс, спина, бицепсы и предплечья, только когда при тренировках вытягивать вперед руки, двигаться в обратном направлении в положении полусидя, а вперед – с помощью толчковых движений. Важно не забывать, что если руки в локтях согнуты, то они не работают. Чтобы занятия на орбитреке были максимально эффективны для всех групп мышц, необходимо в пределах одной тренировки выполнять по возможности больше самых разных упражнений. Какие из них должны быть регулярными, зависит от преследуемых целей.

Кому будет полезен эллиптический тренажер?

Благодаря эллиптическому тренажеру, за небольшое количество времени будут задействованы основные группы мышц, при этом тренировки на нем доступны людям разного возраста независимо от уровня физической подготовки.

Он не только разнообразит и дополнит стандартные занятия в тренажерном зале, но и позволит выполнять целый комплекс упражнений дома. Для укрепления сердечнососудистой системы и избавления от лишнего веса достаточно использовать эллиптический тренажер полчаса в нескольких режимах работы. Он подойдет даже людям преклонного возраста, которые часто испытывают проблемы с суставами, благодаря плавности во время работы и синхронизации работы всех мышц.

Как и перед любыми другими спортивными упражнениями, перед тем, как перейти к занятиям на тренажере, необходимо сделать разминку, чтобы нагрузка не оказалась достаточно большой. Разнообразие упражнений зависит от того, какие мышцы необходимо проработать и привести в форму. Есть отдельная статья – «Разминка перед тренировкой».

Интенсивность и время занятий необходимо увеличивать со временем, тогда занятия будут проходить с максимальным комфортом для организма. Важно во время тренировки в домашних условиях держать под контролем пульс, чтобы он не переходил за пределы, установленные врачом.

trenirofka.ru

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, варианты тренировок

Главная :: Кардио-тренировки

Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».

Для чего придумали эллипсоид

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно — это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20-30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Кто не знает — это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс — когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

В чем нам может помочь эллиптический тренажер

Кардио

Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:

1. Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
2. Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
3. Поддерживает в тонусе все мышцы организма.

Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.

То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.

Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное — головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс — вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).

Если вы хотите обычное кардио, программа проста — занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15-20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.

Похудение

Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас — это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.

Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.

Если у вас есть ряд болезней, например:

• сердечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• полиартриты, инсульты, инфаркты.

И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.

Для всех рекомендация номер 1 — это хорошая аэрация. Если вы человек достаточно обеспеченный, поставьте кондиционер. Если нет — хорошо проветрите комнату перед тем, как начать упражнения.

Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала — наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.

Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний — работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100-110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130-140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.

Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце — остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то — постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение — его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца — это очень тревожный признак). А боль — ни в коем случае!

И не забывайте, что эти упражнения — никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.

Разминка перед тренировкой

Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.

Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.

Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130-140 ударов в минуту.

Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах — это может вызвать проблемы со здоровьем.

Если вы работаете на массу, 5-10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.

Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20-30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.

Как выбрать эллипсоид для дома

Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?

Размер тренажера — это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5-6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Эффективные упражнения:

• Программа тренировок для похудения для девушек в тренажерном зале

Совет тренера: Во время тренировки концентрируйте внимание на собственных ощущениях. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Так вы не только позаботитесь о своей фигуре, но и избавитесь от стресса.

Оставить комментарий

s-body.com

Эллиптический тренажёр: какие группы мышц работают, польза и вред, показания и противопоказания, фото

Занятия спортом — неотъемлемая часть жизни любого человека, который заботится о своём здоровье. Для тех, у кого не так много свободного времени, давным-давно придумали оборудованные спортзалы и тренажёры. Сегодня речь пойдёт об эллиптическом тренажёре, который вполне способен заменить собой целый спортзал. В этой статье мы расскажем, чем примечателен эллипсоид и какие правила необходимо соблюдать во время тренировки на этом тренажёре.

Работающие мышцы при занятиях

Перед тем как приступить к работе на этом тренажёре, необходимо узнать, какие группы мышц он тренирует. Тогда вы сможете грамотно выстроить график физической активности и прорабатывать те мускулы, которые вы считаете проблемными или нуждающимися в нагрузке. Итак, ходьба на эллиптическом тренажёре действует на несколько частей тела, которые составляют мышечный корсет. Во время занятий на эллипсоиде происходит такая работа тела:

• прокачивается задняя поверхность бёдер;
• активно работают голени и ягодицы;
• качаются дельтовидные мышцы спины;
• небольшая нагрузка приходится на мускулы рук;
• напрягается пресс и плечевой пояс;
• тренируются мышцы ног и подколенные сухожилия.

Если подытожить всё вышеперечисленное, то можно понять, что такой тренажёр задействует в работе весь мышечный корсет. Во время занятий качаются все основные мускулы, а этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе. Такая особенность делает эллипс более эффективной заменой беговой дорожке и велотренажёру.

Характеристика тренажёра

Начнём с того, что эллиптический тренажёр относится к разряду кардиотренажёров. Особенность его в том, что его конструкция совместила в себе функции беговой дорожки, велотренажёра и степпера и вполне может заменить все три этих спортивных агрегата. При этом эллипс обладает более мягким воздействием на мускулы. Название конструкции объясняется тем, что платформы, на которые ставятся ступни, двигаются в эллиптической проекции. По этой причине можно сказать, что занятия на эллипсе очень похожи на лыжную ходьбу.

Существует несколько видов эллиптических тренажёров:

1. Механический. Этот вид отличается лёгкостью конструкции, компактностью и довольно часто приобретается для домашних занятий. Отлично подойдёт для начинающих спортсменов, работает за счёт особенностей конструкции: нагрузка регулируется исключительно теми усилиями, которые прикладывает занимающийся. Присутствует также небольшой компьютер, но усиленные программы занятий в список функций не входят. Ещё одним минусом является шум, который издает конструкция во время работы. Такие тренажёры имеют небольшую стоимость.
2. Магнитный. В отличие от предыдущего типа, работает за счёт магнита. Его наличие делает тренировку более комфортной, а движения становятся более мягкими и плавными, поскольку в конструкции предусмотрена система торможения. Магнитный эллипсоид более тихий, обладает специальной панелью, с помощью которой можно управлять уровнем нагрузки на мускулы. Стоимость такого агрегата средняя.
3. Электромагнитный. Он наиболее тихий, мягкий и служит дольше двух предыдущих. Обладает встроенным компьютером, с помощью которого настраивается степень нагрузки на тело. Подходит такой тренажёр и для новичков, и для профессионалов. Приобретать его можно и для спортивного зала или фитнес-центра, и для занятий на дому. Стоимость его, соответственно, довольно высокая.

Кроме того, есть распределение тренажёров по типу предназначения:

1. Профессиональный. Его характеристики универсальны, размер довольно большой. Связано это с тем, что такое оборудование должно подходить людям разного роста и комплекции. Материалы, из которых изготовлен профессиональный тренажёр, более долговечны и качественны. Всё потому, что занятия на нём могут проходить продолжительное время, ведь именно такие конструкции приобретаются для установки в специальных спортивных комплексах, тренажёрных залах, оздоровительных центрах и других подобных заведениях.
2. Домашний. Этот вид менее мощный, обладает меньшим количеством функций. В то же время, такие тренажёры занимают немного места, имеют массу вариантов дизайна, существуют даже складные домашние эллипсоиды, которые при необходимости можно сложить и убрать, чтобы не загромождать пространство. Служат такие агрегаты, как правило, меньше, чем профессиональные.

Польза и вред

Теперь поговорим о том, какую пользу принесут организму занятия на эллипсоиде и чем этот тренажёр может навредить.

Важно! Чтобы похудеть, недостаточно повышать уровень физической нагрузки. Необходимо также придерживаться режима правильного питания и отказаться от употребления никотина и алкоголя.

Итак, польза упражнений состоит в том, что:

• тренажёр задействует в работе все основные мышцы, которые укрепляются для общего здоровья;
• основная нагрузка приходится на спину, ягодичные мышцы и ноги;
• благодаря особенностям конструкции можно уменьшать нагрузку на тело, в частности, на мышцы и сухожилия;
• эллипс помогает справиться с проблемными зонами эффективнее, чем многие упражнения в фитнес-центрах;
• при регулярных занятиях повышается уровень выносливости тела;
• занятия способствуют активному жиросжиганию;
• за счёт нагрузки на сердце укрепляется сердечно-сосудистая система;
• из-за действия на все основные группы мышц этот тренажёр способен заменить занятия на беговой дорожке и велотренажёре;
• занятия способствуют укреплению дыхательной системы, организм лучше насыщается кислородом;
• нагрузка на мускулы меньше, чем при занятиях на любом другом кардиотренажёре.

Навредить же этот чудо-прибор может только в одном случае: если вы занимаетесь на нём, имея противопоказания. Во всех остальных случаях никакого вреда упражнения не несут.

Напомним лишь о том, что во всём нужно соблюдать меру, в том числе в занятиях спортом, вне зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите — подтянутую фигуру или накачанное тело. Большая физическая нагрузка не поможет добиться ни того, ни другого, и только введёт организм в состояние стресса.

Показания и противопоказания

Теперь разберёмся, кому можно заниматься на таком тренажёре, а для кого лучше подобрать другой вид тренировок, дабы не травмировать организм и достичь поставленной цели в виде здорового и подтянутого тела. Эллипсоид подходит всем, за исключением людей с рядом заболеваний, о которых мы напишем ниже. Такой вид тренировок показан тем, кто:

• профессионально занимается спортом;
• недавно начал заниматься в зале;
• хочет подтянуть мышцы своего тела и привести себя в тонус;
• ставит перед собой цель сбросить несколько лишних килограммов;
• обладает целлюлитом и желает от него избавиться;
• хочет укрепить все мускулы своего тела;
• стремится повысить выносливость своего организма;
• желает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений для развития выносливости.

Орбитрек действительно универсален и не требует особых показаний к занятиям. Единственное, на что стоит обратить внимание, — это состояние своего здоровья. Ведь какую бы пользу ни приносил эллиптический тренажёр, важно понимать, что такой вид тренировок подойдёт далеко не всем. Есть ряд заболеваний, наличие которых не даёт возможности получать положительный эффект от тренировок на эллипсе. Отказаться от орбитрека в пользу других упражнений необходимо людям, которые страдают:

• частыми гипертоническими кризами;
• приступами сердечной астмы;
• сердечно-сосудистой недостаточностью;
• стенокардией;
• тахикардией;
• тромбофлебитом;
• сахарным диабетом;
• отёками;
• ожирением;
• онкологическими заболеваниями;
• болезнями суставов и позвоночника.

Важно! Во многих случаях занятия не строго запрещены, однако перед тем, как становиться на платформу орбитрека, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Общие техники движения на тренажёре

Как мы уже говорили, эллипсоид помогает проработать все мускулы. Чтобы поработать над определённой зоной, нужно только правильно подобрать положение тела при занятии. Ниже мы расскажем, как разные позиции влияют на различные группы мышц и чему способствуют.

Классическая ходьба

В этом виде ходьбы тело должно находиться в полностью вертикальном положении, голову стоит немного приподнять и смотреть прямо перед собой. В такой тренировке вы сможете проработать все группы мышц, укрепив мышечный каркас.

Обратная ходьба

Для такой ходьбы нужно повторить исходную позицию классической ходьбы. Разница будет лишь в том, что здесь необходимо слегка согнуть колени, иначе вы физически не сможете крутить эллипс в обратную сторону. Такая тренировка нацелена на проработку мышц ягодичной группы и подколенных сухожилий.

Наклонная ходьба

Исходная позиция такая же, как в классической ходьбе, с разницей в положении корпуса: его, собственно, нужно немного наклонить вперёд. За счёт такого положения нагрузка пойдёт на икры и четырёхглавую мышцу бедра.

Сидячая ходьба

Уже исходя из названия, становится понятно, что в такой тренировке положение тела будет не совсем вертикальным. Важно, чтобы в позиции приседа или полуприседа стопы полностью стояли на платформе, тогда эффект от занятий станет более заметен, а сами упражнения — эффективнее. Сидячая ходьба ориентирована на нагрузку ягодиц и подколенных сухожилий.

Рекомендации по выполнению

Правильная техника тренировки — это ещё не всё. Мы подготовили ряд рекомендаций, которые помогут сделать занятия максимально эффективными и в то же время приятными:

1. Комфорт и безопасность. Это два условия, от которых зависит успех всей тренировки. Ведь в случае, когда ваш организм будет испытывать дискомфорт и усталость, занятия очень скоро станут в тягость, а желаемого результата не принесут. Приобретите удобную обувь и одежду для занятий спортом, не забывайте реагировать на личные ощущения.
2. Результативность. Эллипсоид отлично помогает сбрасывать килокалории, что всегда положительно сказывается на фигуре. Занятия помогают не только уменьшить число на весах, но и активно борются с лишними сантиметрами в области талии и бёдер. Происходит это потому, что эллипс — кардиотренажёр, и тренировки на нём способствуют активному сжиганию жиров.
3. Время тренировки. Если вы — не профессиональный спортсмен и только начинаете свой путь к здоровому телу, нужно дать своему организму приспособиться к кардионагрузке. Изначально можно заниматься ежедневно по 30 минут, проходя при этом не более 1,5 км. Немного позже можно сократить количество занятий и увеличить время ходьбы, а также скорость. Для того чтобы подтянуть своё тело и укрепить мышечный корсет, достаточно заниматься 3–4 раза в неделю по 60 минут. Это оптимальный вариант. Темп ходьбы и расстояние необходимо выставлять индивидуально. В случае с похудением можно увеличивать время тренировок до двух часов.
4. Дыхание. Огромную пользу принесут занятия на свежем воздухе, однако, если такой возможности у вас нет, достаточно проветривать комнату перед занятиями, поскольку во время выполнения упражнений улучшается работа дыхательной системы, а клетки активнее насыщаются кислородом.
5. Приём пищи. Есть перед самой тренировкой — плохая идея. Силы организма будут направлены на переваривание пищи, и тренировка будет вызывать лишь сонливость и тяжесть. Чтобы этого избежать, следует принимать пищу не менее, чем за 1,5–2 часа до начала тренировки. После неё следует подкрепиться в течение ближайшего часа. Желательно обратить своё внимание на продукты питания, содержащие большое количества белка.

Меры безопасности

Чтобы занятия на эллиптическом тренажёре принесли только пользу, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Удостовериться, что у вас нет заболеваний, наличие которых противопоказано для тренировок. Иначе вы рискуете усугубить состояние своего здоровья вместо того, чтобы подтянуть тело.
2. Обязательно делать разминку перед занятиями. Так вы снизите риск растяжений и просто подготовите свой организм к более сильным физическим нагрузкам.
3. Внимательно следить за своими ощущениями во время занятия, в частности, когда повышаете уровень нагрузки. Таким образом, вы сможете правильно отрегулировать тренажёр и выставить его под свои потребности.
4. Не заниматься в быстром темпе сразу же и не устанавливать большие расстояния, если вы только начинающий спортсмен. Организм может негативно отреагировать на резкий скачок физических нагрузок.
5. Заниматься необходимо регулярно. Только так можно достичь желаемого результата в виде подтянутого стройного тела и укреплённого организма. От того, что вы будете проводить на тренажёре пять часов подряд, но раз в неделю, состояние здоровья только ухудшится.

Подведя итог, можем с уверенностью сказать, что эллиптический тренажёр — настоящая находка для тех, кто заботится о своём здоровье. Это приспособление без труда заменит целый спортивный зал, а вам остаётся только регулярно заниматься и не забывать, что здоровье зависит не только от физических нагрузок, но и от образа жизни.

lifegid.com

Эллиптический тренажер (работа мышц): tinaword — LiveJournal

   На эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической траектории, это снижает нагрузку на коленный и голеностопный суставы. Каждая нога находится на своей плавающей платформе, руки держатся за подвижные рычаги.
В отличие от беговой дорожки на таком тренажере совершенно исключены ударные нагрузки на позвоночник и суставы, возникающие при беге по дорожке при соприкосновении пятки с ее поверхностью.

Заниматься необходимо с достаточной нагрузкой но так, чтобы не было перегрузки на сердце. Для начинающих частота пульса 110-120 ударов в минуту является оптимальной. Для людей с хорошей физической подготовкой частота пульса во время тренировки может составлять приблизительно 80% от максимального значения. Максимальное значение частоты пульса рассчитывается по формуле 220 минус возраст занимающегося.

Работа мышц.
Четырехглавая мышца
Четырехглавой мышцей является передняя поверхность бедра. Эти мышцы активируются при растяжении ноги. Эллипсоидные тренажеры задействуют четырехглавые мышцы бедра при выпрямлении ног.

В отличие от велотренажера, на котором в большей степени работают четырехглавые мышцы, на эллипсоиде тренируется не только задняя поверхность бедра, но и верхняя часть тела. Это происходит, потому что нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц.

Икроножные мышцы
Для проработки икроножной мышцы необходимо сосредоточить усилия на нажатии ногой на педали тренажера. Эффективные тренировки должны включать прямое и возвратное движения педалей по эллипсу.

Мышцы живота
При надлежащем вертикальном положении тела укрепляются брюшные мышцы, играющие роль стабилизаторов. Такие тренажеры не направлены на развитие мышц живота, однако регулярные физические упражнения на эллипсоиде помогают их укрепить.

Большая ягодичная мышца
Ягодичные мышцы активно работают на тренажере особенно при режиме «на склоне». Накачать ягодицы на эллиптическом тренажере проще всего без использования рычагов, так как в этом случае вся нагрузка сосредоточена на мышцы ног.

Трицепс и грудь
Некоторые эллипсоидные тренажеры имеют в конструкции верхние рычаги для рук. Мышцы груди и трицепсы активируются при выпрямлении рук. При движении занимающийся может надавливать на рычаги точно так, как лыжник опирается на лыжные палки. В тот момент напрягаются мышцы груди, а трицепсы работают при разгибании рук.

Бицепсы
Эти мышцы получают нагрузку при сгибании рук, которые также напрягаются при движении рук на рычагах. Если использовать эллипсоид в реверсном режиме это послужит большей нагрузке на бицепсы.

Сердечная мышца
При занятиях на эллиптической машине выполняются аэробные упражнения, которые приводят в действие мышцу сердца.

Что такое эллиптический тренажер и можно ли его использовать дома

В современном ритме жизни не всегда появляется возможность посещать тренажерный зал несколько раз в неделю, как положено. Как же быть в такой ситуации? Очень просто. Спортивный уголок можно устроить и в домашних условиях. Специализированные магазины предлагают широкий ассортимент различных беговых дорожек, дисков здоровья и спортивных тренажеров. Их все не поместишь в обычную комнату, поэтому желательно выбрать одно или несколько устройств, вроде орбитрека, работающих со всеми группами мышц. Рассмотрим подробней, что такое эллиптический тренажер и как работает так называемый орбитрек.

Разновидности приборов

Внешний вид эллиптического тренажера представлен на фото, а механизм действия орбитрека можно увидеть на видео. Тренажер имитирует ходьбу на лыжах, в результате чего, помимо рук и ног, нагружается спина и тонизируется сердце. Занятия на эллиптическом орбитреке не противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника, поскольку напряжение на суставы распределяется равномерно, не оказывая вредного воздействия.

Устройства бывают трех видов.

Задействование всех групп мышц с помощью эллиптического тренажера

Механические

Механические модели тренажеров стоят дешевле и имеют самую простую конструкцию, которая позволяет справиться с эллиптическим устройством даже ребенку и человеку, далекому от техники. Несмотря на надежность, такие орбитреки не подходят для установки в квартире из-за шумной работы и прерывистости их хода.

Магнитные

Магнитные эллиптические орбитреки стоят дороже и не уступают механическим моделям в надежности. За счет магнитной системы торможения и другого принципа работы этот вид эллиптических тренажеров не так шумит. Это более функциональный орбитрек, который позволяет выбирать несколько видов нагрузок, а главное – переключаться между ними плавно.

Электромагнитные

Виды эллиптических тренажеров

Самый дорогостоящий вид эллиптических тренажеров – это электромагнитные модели орбитреков, которые буквально состоят из одних достоинств. Отсутствие шума в процессе функционирования и плавность в работе делают электромагнитные эллиптические орбитреки лидерами на рынке тренажеров.

Еще одно их преимущество – это большое количество настроек, позволяющее выставить нагрузку на дисплее тренажера и подобрать индивидуальную программу для каждого конкретного человека. Эллиптический орбитрек запомнит настройки и повторит комплекс упражнений и при следующем его включении. Такие модели эллиптических тренажеров оснащены самой современной системой торможения – электромагнитной. Как видим, высокая цена за эллиптический орбитрек оправдана разнообразием его функций. Убедиться в отличиях перечисленных моделей можно, просмотрев видео об этих тренажерах.

Как правильно выбрать эллиптический орбитрек

Каждая модель эллиптического тренажера имеет свои характеристики, на которые следует обратить внимание перед походом в спортивный магазин. При выборе орбитрека изучите следующие параметры:

• расстояние между педалями тренажера;
• вес маховика орбитрека;
• заднее или переднее расположение маховика;
• механический, магнитный или электромагнитный тип системы нагрузки;
• длина шага тренажера.

Расстояние между педалями – не такая бесполезная характеристика модели орбитрека, как может показаться на первый взгляд. Если это расстояние слишком велико, делать упражнения на таком орбитреке будет крайне неудобно. К тому же, некорректно выставленные педали орбитрека приводят к повышенной нагрузке на суставы.

Расположение маховика у эллиптических тренажеров разной ценовой категории также разнится. Дешевые модели имеют переднее расположение, а более дорогие – заднее, позволяющее уменьшить расстояние между педалями, меняя траекторию их движения таким образом, чтобы не допустить излишних нагрузок на коленные суставы.

Типы систем нагрузки, представленные на фото, были подробно рассмотрены выше. Они соответствуют видам моделей эллиптических тренажеров. Длина шага орбитрека корректируется в зависимости от размаха ноги человека, который, в свою очередь, зависит от роста занимающегося.

Другие важные моменты

Выбирая модель эллиптического орбитрека, предусмотрите заранее, насколько сложно вам будет разбираться с его панелью управления. Если большое количество кнопок вас пугает, электромагнитный тренажер вам не подойдет. Если же вы, наоборот, цените возможность подобрать индивидуальный вариант эллиптического орбитрека для тренировок, обратите внимание на модели с высоким уровнем технологичности и функциональности.

Если выбранная вами модель не оснащена «лыжными палочками» в виде подвижных рычажков, проверьте, что эллиптический тренажер позволяет изменять угол наклона, иначе вы не сможете задействовать в тренировке все группы мышц.

Основное достоинство эллиптического тренажёра – возможность провести полноценную тренировку

Есть в эллиптических тренажерах и такие функции, за которые стоит переплатить деньги. Яркий пример – это бортовой компьютер, позволяющий наглядно видеть, сколько калорий вы теряете и какую дистанцию смогли преодолеть. Модели с пульсометром помимо демонстрации частоты сердечных сокращений помогут подобрать программу занятий в соответствии с этими показаниями.

После того как выбран тип эллиптических тренажеров, обязательно подберите несколько моделей орбитрека и испытайте их все. Сравните, насколько плавно и бесшумно они работают. Проверку стоит проводить на максимальных скоростях орбитрека и при самом мощном режиме работы. Случается, что самый дорогой тренажер оказывается крайне неудобным по расстановке педалей и рукоятей.

Поскольку эллиптический тренажер приобретается для домашнего использования, а значит, не будет эксплуатироваться каждый день, желательно, чтобы гарантийный срок был не менее двух лет. Перед покупкой орбитрека изучите отзывы тех, у кого он уже есть, и посмотрите видео функционирования разных моделей. Ведь далеко не каждый консультант в магазине сможет оказать профессиональную консультацию и помочь вам подобрать подходящую модель тренажера.

Техника занятий на эллиптическом тренажере

Как они появились и, вообще, что такое эллиптические тренажеры? Орбитрек, или кросс-тренажер, появился менее четверти века назад простым соединением степпера и беговой дорожки. Возможность контролировать медицинские показатели в процессе занятий появилась в моделях несколько позже и стала революционной для того времени. Эллиптические эргометры начали использовать в лечебных целях.

Техника занятий на эллиптическом тренажере

Что же такого революционного было в новом виде тренажеров?

1. Ходьба по эллиптической траектории позволяет поддерживать ноги в полусогнутом положении, не нагружая голеностоп.
2. Орбитрек не только развивает и тонизирует сердечную мышцу, но и позволяет нагрузить другие органы, не задействованные в работе других кардиотренажеров.
3. Во время занятия на эллиптическом тренажере происходит обогащение всего организма кислородом, что повышает выносливость и стойкость организма к различным заболеваниям.
4. Приятным бонусом в занятиях на орбитреке будет нормализация веса и укрепление всех функций организма.

Если во время занятия вы вдруг ощутите нехватку воздуха, боль в сердце или голове, слабость и ломоту во всем теле, спортивную тренировку придется остановить. Дальнейшие упражнения на тренажере будут возможны лишь после разрешения вашего лечащего врача. Орбитрек противопоказан лицам с:

• астмой;
• острой сердечной недостаточностью;
• в момент инфекционного заболевания.

Занятия на орбитреке следует начинать не ранее, чем через два часа после сна. После приема лекарств, употребления спиртного, кофе чая или курения также нужно выждать не менее часа. Не стоит сразу приступать к длительной тренировке. Перед основной частью занятия на эллиптическом орбитреке проведите разминку: пару приседаний, наклонов в стороны, вращений руками и головой. Заниматься на эллиптическом тренажере, как и на любом другом, стоит регулярно. Иначе результата добиться не получится.

Выделяют несколько типов систем нагрузки эллиптических тренажеров:

• ременной регулируется за счет различной степени натяжения ремня орбитрека и формируется в момент трения маховика и ремня друг о друга;
• бесступенчатый осуществляется более мягко и плавно, чем ременной, и по ощущениям приближен к велосипедной прогулке.

Даже если вы обладатель утонченной фигуры, выбирайте эллиптический тренажер, рассчитанный на максимальный вес. Такие модели оснащены очень прочной и надежной рамой. Благодаря возможности программировать режимы тренировки орбитрека появляется возможность разнообразить процесс, представив, что вы спускаетесь с горного склона или продвигаетесь по холмистой местности с небольшими препятствиями и сменой рельефа.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР | КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры были впервые представлены на выставке профессиональных тренажеров в 1995 году и быстро приобрели популярность. Сейчас эллиптические тренажеры занимают первые места по продажам в спортивных магазинах.

Эллиптический тренажер является гибридом беговой дорожки, степпера и велотренажера. Даже в инструкциях к данным тренажерам написано, что впервые 30 минут сжигается больше всего калорий, так как задействовано большое количество групп мышц. По эффективности тренировки эллипсоид приравнивают к тренировкам на беговой дорожке.

Эллиптический тренажер состоит из педалей, маховика (основного механизма) и рукояток. Движение педалей в тренажере происходит по траектории эллипса, отсюда и название – Эллиптический тренажер.

 

Рукоятки служат для укрепления мышц, так и для того, чтоб уменьшить нагрузку на позвоночник.

Эллиптический тренажер, в первую очередь, предназначен для тренировки выносливости организма. Аэробная способность организма – это способность организма снабжать мышцы кислородом во время нагрузок. Вот эту способность как раз и развивает эллиптический тренажер. Занимаясь на таком тренажере, можно увеличить выносливость организма на 20 или 30 % и эффективно развивать все группы основных мышц (мышцы ног, бедер, ягодиц, груди и спины, а так же мышцы рук и плеч).

Электромагнитный эллиптический тренажер

Устройство эллиптического тренажера устроена таким образом, чтоб основная нагрузка шла на мышцы, а не на суставы. Благодаря этому заниматься на таком тренажере приятно и комфортно, а работа рук еще и распределяет равномерно нагрузку на все группы мышц.

Эллиптические тренажеры обладают рядом преимуществ, так как обладают плавной и равномерной амплитудой движения по эллиптической траектории (эллипсу), и таким образом снижается нагрузка на коленный, тазобедренный, голеностопный суставы и в целом на позвоночник.

На эллиптических тренажерах тренировку можно осуществлять в 2-х направлениях: вперед и назад. При движении назад прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, снижается нагрузка на руки, повышается на ноги. Кроме того, на таких тренажерах есть и неподвижные ручки.

Существует три вида эллиптических тренажеров:

— Механические

— Магнитные

— Электромагнитные

Механические тренажеры – это самая доступная категория тренажеров. Они приводятся в движение с помощью силы человека и не зависят от энергосбережения. Недостатки: 1) Издают шум 2) Работают недостаточно плавно.

Магнитный тренажер – это тренажер, в основе которого лежит природный магнит, на котором построена система нагрузки и торможения. Достоинства: 1) Бесшумная работа  2) Надежный 3) Неприхотлив в эксплуатации. На таком тренажере заниматься комфортнее, чем на механическом типе.

Электромагнитные тренажеры – самые долговечные тренажеры с точной регулировкой нагрузки. В основе конструкции лежит электрический магнит, который с помощью тока регулирует нагрузку. Нагрузка исчисляется в ВАТТах. Стоимость электромагнитного тренажера значительно выше своих предшественников. Но за эту стоимость вы получаете и многофункциональный компьютер, на котором можно устанавливать различные тренировочные программы под любые потребности.

Итак, подведем краткий итог:

— Эллиптические тренажеры позволяют прорабатывать все группы мышц и распределять нагрузку с помощью движений рук

— При занятиях снижена до минимума нагрузка на суставы

— Движения эллиптического тренажера интересны и разнообразны.

КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Как выбрать эллиптический тренажер

Прежде чем купить тренажер, необходимо подумать о месте его размещении. Эллиптический тренажер имеет габариты платформы 1,5 метра, размах педалей и рукояток зависит от высоты и самой конструкции. Точные размеры можно узнать у продавца магазина. Так же необходимо учесть тот факт, что вест тренажера составляет от 80 до 100 кг, и такой тренажер перемещать с места на место не всегда удобно.

При выборе тренажера обратите внимание на его технические параметры. Наиболее важным является вес маховика. Чем он крупнее и тяжелее, тем движения более реалистичны. Вес маховика и вес самого тренажера должны быть сбалансированы.

Прежде чем покупать эллиптический тренажер необходимо оценить свои возможности. Если есть проблемы со здоровьем, то лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Эллиптические тренажеры отлично подходят для снижения веса, поэтому при выборе тренажера следует обратить внимание на максимальный вес пользователя. Любительские и полу-профессиональные тренажеры рассчитаны на вес до 130 кг.

Ознакомьтесь с возможностями встроенного компьютера. Всегда полезно и интересно следить за результатами и видеть свои достижения. Это дополнительная стимуляция к продолжению занятий.

Попросите собрать велотренажер у Вас дома. Дело в том, что некоторые модели при некачественном производстве регулируют в магазине. Такой тренажер служить долго не будет.

Рекомендуем для просмотра видео «Как подобрать эллиптический тренажер».

КАК ПОДОБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

 

---

Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ТРЕНАЖЕРОВ. ДРЕВНИЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ВИДЕО

ВЕЛОТРЕНАЖЕР. КАК ВЫБРАТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР. ВИДЕО

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА. ПОДБОР БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ. ВИДЕО

СТЕППЕР. КАК ВЫБРАТЬ СТЕППЕР. ВИДЕО

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР. ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР ВИДЕО

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ОПИСАНИЯ И СОВЕТЫ ПО ПОДБОРУ

---

 

беговая дорожка или эллиптический тренажер

Михеев Александр

Тренер FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса)

Приветствую! Меня зовут Александр @ayaks Михеев, и я приглашенный эксперт проекта “ПошлиПотреним”.

Большинство наших покупателей задают себе именно этот вопрос перед тем, как приобрести какой-либо тренажер. Давайте разбираться, в чем же отличия, преимущества и недостатки.

Простота использования

Ни для занятий на эллипсоиде, ни для тренировок на беговой дорожке не требуется супер подготовка или специальные навыки. Абсолютный новичок может купить любой из этих тренажеров, поставить у себя дома и постепенно совершенствовать свое тело.

Траектория и механика движения

У эллиптических тренажеров более щадящая и естественная траектория, а также механика движения. Нагрузка на мышцы распределяется плавно. Если сравнивать с нагрузкой во время бега, то “лыжное” движение исключает напряжение связок, сухожилий и коленных суставов.

Можно сделать вывод, что эллиптические тренажеры более безопасны для опорно-двигательного аппарата.

Какие группы мышц прорабатываются?

Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время, как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.

Во время тренировок на эллиптическом тренажере мышцы плечевого пояса получают нагрузку, отсутствующую во время бега при толкании/тяге.

Тип тренажера	Эллиптический тренажер	Беговая дорожка
нагружаемые мышцы	бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодицы, икры, квадрицепсы (ноги), грудь, передние дельты (плечи)	мышцы рук, спины, бедер, икр, пресс
сжигание калорий в час	450-930	260-850

Вывод: эллиптический тренажер позволяет задействовать больше мышц тела. При этом как беговая дорожка, так и эллипсоид одинаково хороши в борьбе с лишним весом. Все зависит только от регулярности и интенсивности тренировок на них.

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц

Тренировки на эллиптическом тренажере прекрасно нагружают мышцы рук, груди, плеч, спины и ног. Движение в обратную сторону дополнительно прорабатывает мышцы задней поверхности бедра, и другим способом задействует квадрицепс ноги. Одним словом, на эллипсоиде задействовано практически каждая клеточка тела!

Нет возможности поставить беговую дорожку

В некоторых случаях беговая дорожка проигрывает по нескольким причинам:

Издают шум. Минус для многоквартирных домов.

Требуется монтаж к полу, чтобы не было вибрации во время бега. Не всегда это удобно.

Эллипсоиды в этом отношение практически бесшумные. Конфликт с соседями не грозит. Да и в принципе эллиптический тренажер лишен приведенных недостатков.

Проблемы с суставами

Если Вам противопоказаны ударные нагрузки на позвоночник или суставы ног, покупка беговой дорожки отпадает. В этой ситуации эллипсоид для Вас идеальный тренажер для кардиотренировок.

Подведение электричества

Беговые дорожки с хорошим функционалом чаще всего энергозависимы. Они требует много питания. Если рассматривать механические беговые дорожки, то они очень ограничены по функционалу и удобству: угол наклона не меняется, нельзя настроить постоянную скорость.

Современные модели эллиптических тренажеров в основном не требуют подведения электропитания. Все заложенные функции работают благодаря встроенному генератору.

Подытожим: если хотите сэкономить на электричестве, я однозначно советую купить электромагнитный эллиптический тренажер нежели механическую беговую дорожку. 100% попадание в цель.

В каких случаях беговая дорожка лучше, чем эллипсоид?

Вы получаете удовольствие от бега

У каждого человека есть свои предпочтения по виду нагрузки. Поэтому взвесьте все за и против, плюс мои советы, и сделайте выбор в пользу комфортного и приятного для Вас вида нагрузки.

У Вас здоровые суставы и нет плоскостопия

При беге на Ваш позвоночник и коленные суставы приходится постоянная ударная нагрузка. Если вы здоровы — без проблем бегайте с любым интенсивом. Если есть проблемы, лучше рассмотреть тренажеры с более плавными движениями (велотренажеры или эллипсоиды).

Тренажер не помешает соседям снизу

Беговая дорожка шумит. Уровень шума зависит от модели. Но идеально бесшумных дорожек не существует. Поэтому учтите этот факт в процессе выбора.

Достаточно места для расположения беговой дорожки

Важно не только максимум пространства, но и ровность поверхности. Иначе беговая дорожка будет сильно вибрировать и очень быстро аппарат частично или полностью выйдет из строя.

Комментариев пока нет, но вы можете стать первым

Сравниваем эллиптический тренажёр и велотренажёр

Обновлено: 29.01.2021 13:31:18

К выбору спортивного тренажёра для домашнего использования следует подойти с максимальной ответственностью. И дело не только в цене устройства, которая вполне может пошатнуть семейный бюджет. Задача пользователя – подобрать тренажёр, который будет максимально полезен и сможет помочь достигнуть желаемых результатов. Если, например, хочется похудеть, то покупка гантелей – практически бесполезное вложение средств.

Тем не менее, существует два практически универсальных устройства, которые можно приобрести для домашнего использования – эллиптический тренажёр (орбитрек) и велотренажёр. Оба эти снаряда способны помочь и в вопросах похудения, и просто при желании добиться здорового образа жизни. Но какой из них лучше?

В этом материале мы определимся, что стоит приобрести – эллиптический тренажёр или велотренажёр, рассмотрим особенности каждого из них и выявим, что лучше.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр (орбитрек) – это устройство для наиболее щадящих кардионагрузок. То есть он задействует все группы мышц, способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, может обеспечивать сравнительно высокую интенсивность – но при этом не изнуряет. Именно поэтому эллиптический тренажёр прекрасно подходит для людей, котором не нравятся занятия спортом из-за их утомительности.

Занятия на эллиптическом тренажёре затрагивают и верхнюю, и нижнюю группы мышц. То есть в движение приводятся и руки, и ноги. Нагрузка на них при этом распределяется равномерно, что снижает утомительность тренировок.

Тем не менее, занятия на эллиптическом тренажёре – это полноценная кардиотренировка. Благодаря этому он подходит для развития всех групп мышц, сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата и, главное, для похудения. В частности, при использовании орбитрека сжигается около 13 ккал в минуту, что эквивалентно 780 ккал в час.

Но, опять же, при этом нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Это приводит к тому, что занятия кажутся менее интенсивными и утомительными, хотя эффект от них никуда не девается.

В целом эллиптический тренажёр характеризуется следующим образом:

1. Прорабатывает все скелетные мышцы тела. Нагрузка производится и на ноги, и на руки, и на ягодицы, и на живот, и даже на спину. Распределяется равномерно, поэтому занятия кажутся приятными и не изнурительными;

2. Является полноценной кардиотренировкой. Улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышает выносливость, обладает общим оздоровительным действием;

3. Эффективно сжигает калории – до 780 ккал за час занятий;

4. Не оказывает компрессионной нагрузки на позвоночный столб, поэтому может использоваться при остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях. Напротив, он рекомендуется к использованию с такими проблемами, поскольку помогает укрепить скелетные поддерживающие мышцы спины.

Тем не менее, эллиптический тренажёр не рекомендуется к использованию при наличии ожирения высоких степеней (третьей и четвёртой). Кроме того, противопоказаниями к тренировкам на орбитреке являются деградирующие заболевания ног и суставов.

Дело в том, что при занятиях на орбитреке оказывается опорная и компрессионная нагрузка на суставы ног. Кроме того, они же активно двигаются! Особенно сильно «страдают» колени и голеностоп. При наличии артрита, артроза и подобных заболеваний занятия на эллиптическом тренажёре могут значительно ухудшить самочувствие и состояние здоровья. К сожалению.

Также очень важно правильно распределять нагрузку на стопы. Нога при занятиях должна стоять полностью, всей ступнёй. Если отрывать пятку, то на повышается нагрузка на носок – и, как следствие, на суставы коленей и голеностопа. А вот ягодицы остаются практически незадействованными.

Достоинства

• Распределение нагрузок по всему телу. Задействуются скелетные мышцы и ног, и рук, и ягодиц, и спины;

• Отсутствие изнурительности тренировок. Поэтому эллиптический тренажёр хорошо подходит для людей, которые в принципе не любят спорт из-за очень высоких нагрузок и утомительности;

• Полноценная кардиотренировка без эффекта изнурения. Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, общее самочувствие, повышается выносливость;

• Помогает в похудении, сжигая до 780 ккал в час;

• Улучшает походку, делая её более плавной и красивой.

Недостатки

• Ограниченная функциональность. Даже в лучших моделях можно разве что степень интенсивности установить. Как следствие – тренировки становятся однообразными и неинтересными;

• Большие размеры устройства. Покупать эллиптический тренажёр для однокомнатной квартиры – это довольно безрассудное решение. Да и на стандартном балконе его не установить;

• Не подходит для людей с третьей и четвёртой степенями ожирения, а также с травмами или заболеваниями суставов на ногах.

Действительно, большие размеры – это один из главных недостатков эллиптического тренажёра. Кроме того, перед покупкой стоит опробовать устройство в магазине. Некоторые модели могут оказаться неудобными из-за индивидуальных черт пользователя – его роста, веса или длины шага.

Велотренажёр

Велотренажёр – один из наиболее традиционных вариантов для домашнего использования. Такие устройства часто используются для похудения, поддержания здоровья и улучшения фигуры. Велотренажёры очень просты в использовании, стоят недорого и занимают минимум места в комнате.

Тем не менее, это не мешает им быть устройствами для кардиотренировок. То есть при занятиях на этом тренажёре улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А ещё эффективно сжигаются калории, вплоть до 540 ккал в час. Благодаря этому такие устройства можно использовать для похудения.

При занятиях на велотренажёре основная нагрузка приходится на мышцы ног, причём наиболее сильно задействуются мускулы, расположенные на бедре и ягодицах. Такое распределение приводит к тому, что практика на этом устройстве может показаться более утомительной и изнурительной. Это важно учитывать, поскольку если человеку не нравится заниматься спортом, то велотренажёр, скорее всего, превратится в вешалку для одежды.

Зато при занятиях на велотренажёре практически отсутствует опорная нагрузка. Именно поэтому данный спортивный снаряд подходит для использования при болях в спине или наличии некоторых заболеваний суставов ног. Кроме того, заниматься на велотренажёре можно даже с ожирением высоких степеней. Опять же, благодаря отсутствию опорной нагрузки.

В целом велотренажёр характеризуется следующим образом:

1. Прорабатывает в первую очередь мышцы ног. Особое внимание при этом уделяется бёдрам и ягодицам. Поэтому велотренажёр помогает моделировать фигуру, что особенно важно для девушек;

2. Несмотря на то, что прорабатываются в первую очередь мышцы ног, занятия на велотренажёре – это кардиотренировка. Поэтому они помогают похудеть, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают выносливость и положительно действуют на общее состояние здоровья;

3. Достаточно эффективно сжигает калории – до 540 ккал за час занятий;

4. Компрессионная нагрузка на позвоночный столб имеется, но незначительная. Это обусловлено в первую очередь тем, что занятия на велотренажёре проходят в положении сидя, да и мышцы спины практически не стимулируются.

Одно из важнейших достоинств велотренажёра – разнообразие программ тренировок. То есть с его помощью можно не только «просто крутить педали». Аккуратное регулирование интенсивности и нагрузки позволяет подобрать идеальную программу тренировки для желаемых целей – от похудения до сохранения здоровья или «прокачки мускулов».

Стоит отметить, что для проведения целенаправленных тренировок лучше приобрести высококлассный велотренажёр, который оснащается индикатором скоростью, поддерживает настройки интенсивности и дополняется пульсометром. А идеальным решением станет покупка устройства, которое поддерживает обратный ход. «Езда задом» на велотренажёре позволяет проработать самые глубокие мускулы.

И наконец, велотренажёр – один из самых безопасных спортивных снарядов. Среди противопоказаний к него использованию – только серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые в принципе запрещают заниматься спортом. Устройство подходит даже людям с серьёзными степенями ожирения (третья и четвёртая), хотя им, конечно, очень важно адекватно подходить к программе занятий и не перетруждаться.

Достоинства

• Подходит для практически всех людей независимо от перенесённых заболеваний, степени ожирения и уровня физической подготовки. Перечень противопоказаний ограничивается разве что серьёзными проблемами сердечно-сосудистой системы;

• Обеспечивает полноценную кардиотренировку, которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата, повышает выносливость и укрепляет здоровье;

• Подходит для похудения, поскольку хорошо сжигает калории – до 540 ккал за час тренировок;

• Устройство достаточно компактное, поэтому не займёт много места в квартире. Даже однокомнатной. И на стандартный балкон его можно поставить (но не рекомендуется).

Недостатки

• Довольно локальное распределение нагрузки. В первую очередь на этом тренажёре «подкачиваются» мышц ног и ягодиц, немного задействуются мускулы на спине, а вот руки, грудь и живот придётся тренировать отдельно;

• Для максимального эффекта требуется следить за пульсом и выполнять программы тренировок, которые могут быть довольно сложными.

У велотренажёра есть ещё одно интересное достоинство – занятия на нём можно совмещать с другими делами, делая их ещё приятнее. Например, с чтением книг или просмотром сериалов. Руки-то остаются свободными!

Сравнение

Итак, эллиптический тренажёр – решение для людей, которые не хотят напрягаться и предпочитают приятный фитнес, а велотренажёр – простой вариант для установки в квартире, способный ещё и в моделировании фигуры помочь. Но этим разница между данными снарядами не ограничивается.

Характеристика	Эллиптический тренажёр	Велотренажёр
Прорабатываемые группы мышц	Руки, ноги, живот, грудь, спина, ягодицы	Ноги, ягодицы, частично спина
Интенсивность в сожжении калорий	До 780 ккал за час «работы»	До 540 ккал за час «работы»
Интенсивность кардиотренировок	Средняя	Высокая
Программы тренировок	Практически не существует	Множество разнообразных
Помощь в моделировании фигуры	Нет	Да (помогает добиться красивой формы ягодиц)
Наличие компрессионной нагрузки	На ноги	На спину
Противопоказания	Заболевания суставов, ожирение третьей и четвёртой степени, серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы	Только серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы
Габариты	Крупные	Небольшие

Итак, если хочется похудеть, то эллиптический тренажёр (орбитер) справится с этой задачей лучше. Но только если у человека нет ожирения высоких степеней.

Если хочется просто поддерживать здоровье, улучшить свою выносливость или сделать ягодицы особенно красивыми, то стоит обратить внимание на велотренажёр.

Стоит отметить, что оба снаряда являются кардиотренажёрами. Поэтому устанавливать их требуется в хорошо проветриваемых помещениях с постоянным притоком свежего воздуха. Во время тренировок атлет в любом случае будет «дышать полной грудью», а наличие в атмосфере пыли или большого количества углекислого газа приведёт к ухудшению здоровья – как дыхательной системы, так и общего.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Эллиптический тренажер

Описание

Эллиптическй тренажер — это кардиотренажер, и давно заслужил признание как один из самых эффективных тренажеров. Он оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, а по нагрузке на мышцы фактически совмещает в себе такие кардиотренажеры как беговая дорожка, велотренажер и степпер.
Более того, в отличие от этих тренажеров, эллиптический тренажер довольно успешно работает над мышцами верхней части туловища.

Во время тренировок на эллиптическом тренажере все основные группы мышц получают нагрузку. При этом занимающийся ощущает во время тренировки плавность, синхронизируются движения всех частей тела. Так что тренажеры эллиптические отзывы тех, кто на них уже давно занимается тому подтверждение – универсальны. Педали эллиптического тренажера двигаются по эллиптической траектории и воспроизводят форму овала. Такая траектория целенаправленно воздействует на икры и бедра. При этом нагрузка на суставы благодаря плавности движений ничтожна, что выгодно отличает его от тренажера беговая дорожка например, и позволяет тренироваться на нем даже людям, имеющим некоторые проблемы с суставами.

Большим достоинством эллиптического тренажера является и возможность обратного хода, при котором появляется возможность тренировать те мышцы, какие практически не задействованы в работе на других спортивных снарядах. Например, ягодичные мышцы, что, например, очень важно для представительниц слабого пола, желающих привести свою фигуру к идеальному виду. Также при такой тренировке активно тренируются и подколенные сухожилия, задействовать которые на других тренажерах практически невозможно.

Эллиптический тренажер имеет подвижные ручки, которые дают нагрузку на мышцы руки, а также включают в работу грудные и спинные мышцы, и даже брюшной пресс. При этом снимается осевая нагрузка с позвоночника, что имеет значение для тех, кто хочет заниматься спортом, но при этом испытывает проблемы с этой областью.

По отзывам эллиптические тренажеры позволяют заметно насыщать мышцы кислородом, что снижает порог их усталости, и, следовательно, повышает выносливость занимающегося. Даже разобравшись, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, следует помнить, что главным условием в достижении заметного результата от занятий на тренажерах для дома эллиптических является их регулярность – разовые тренировки не дадут нужного эффекта.

Поэтому в зависимости от того, какие группы мышц на эллиптическом тренажере вы собираетесь тренировать, и насколько глубоко — привести их в тонус или же убрать лишние килограммы, необходимо выбрать соответствующую программу занятий и нагрузку, и на основе программы тренировок строить свои занятия.

Работают ли эллиптические тренажеры? Мы расследуем

Они вездесущи в фитнес-центрах, но часто остаются пустыми, когда используются беговые дорожки, велотренажеры и лестницы. Эллиптический тренажер, также известный как эллиптический тренажер, планерный тренажер и кросс-тренажер, представляет собой тренажер, предназначенный для бега, ходьбы или лазания без нагрузки на суставы. Он воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, обещая тренировку, которая обеспечит безопасность любому, кто подвержен риску травмы или уже имеет ее.Но эффективны ли они? Мы хотели знать, следует ли уделять этому недостаточно используемому оборудованию больше эфирного времени в фитнес-программах, поэтому мы попросили инструкторов Alo Moves Джейси Каннингема и Рокси Джонс поделиться своим мнением.

Каковы преимущества эллиптических машин?

Несомненно, в любой форме упражнений, направленных на минимизацию риска травм, уже есть что-то интересное. Но чем могут быть полезны эллиптические тренажеры, помимо того, что они вряд ли причинят вам вред? Каннингем говорит нам, что эллиптические тренажеры — это «кардио-тренажер с низким уровнем воздействия и всего тела», отмечая, что «кардио-упражнения для всего тела могут привести к более высокому сжиганию калорий.Кроме того, он говорит, что эллиптические тренажеры помогают предотвратить возникновение остеопороза, потому что они выдерживают нагрузку. Джонс говорит, что эта машина — хороший выбор для новичков. В этом есть смысл, потому что они не только имеют минимальный риск причинения вреда, но вы также можете начать с них очень медленно. Существует небольшой риск переусердствовать на эллиптическом тренажере, что может быть заманчиво на таких тренажерах, как подъемник по лестнице или беговая дорожка.

Каковы их недостатки?

Эллиптические тренажеры — безопасный вариант для кардиотренировок всего тела, но это не лишает их недостатков.Во-первых, это не самое захватывающее занятие, которое вы можете выполнять — Джонс даже называет их «немного скучными». Их можно считать скучными, потому что вы остаетесь в той же плоскости движения в течение всего времени, и любые изменения, которые вы делаете, например увеличение скорости, не повлияют на эту плоскость движения. Из-за отсутствия изменений время, потраченное на него, может показаться бесконечным или, по крайней мере, медленным. Вы можете уменьшить скуку, если у эллиптического тренажера, над которым вы работаете, есть экран, позволяющий вам что-то смотреть, но многие люди не хотят полагаться на внешнюю визуальную стимуляцию.И в отличие от других кардио, таких как спин-класс или самостоятельное использование велотренажера, нет возможности менять положение, например, с сидения на стояние, во время движения. Движение, которое вы делаете на эллиптическом тренажере, рассчитано на время.

Кроме того, тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень сложной. Каннингем говорит, что «они могут быть слишком слабыми для людей, которые стремятся к более интенсивным упражнениям». Если вы хотите, чтобы ваша кардио-активность включала крутой подъем или быстрый бег, вы можете не чувствовать усталости после тренировки на эллиптическом тренажере, как от обычных тренировок.

Наконец, эллиптические тренажеры далеки от совершенства с точки зрения того, кто ими может пользоваться и насколько они доступны для людей разного роста. Каннингем говорит, что они «приспособлены для человека среднего роста» и «могут быть неудобными для людей с разным типом телосложения». В то время как беговые дорожки и лестницы имеют меньше ограничений в отношении того, кто может использовать их с комфортом из-за их конструкции, эллиптические тренажеры имеют меньше ограничений, потому что ваши руки и ноги должны соответствовать определенным точкам на тренажере. Независимо от того, слишком ли вы высок, слишком низок или слишком широк, их будет сложно использовать, если вы не соответствуете физическим демографическим характеристикам, для которых была разработана машина.& nbsp;

Какие мышцы используют эллиптические тренажеры?

В качестве кардиотренировки всего тела эллиптические тренажеры задействуют широкий спектр мышц как верхней, так и нижней части тела. Каннингем говорит, что «при правильном выполнении (используя одновременно движения нижней и верхней части тела) эллиптический тренажер прорабатывает ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, приводящие мышцы, отводящие мышцы, грудь, спину, бицепсы и трицепсы».

При использовании эллиптического тренажера руки, как правило, необязательны. Впереди есть перекладина, за которую вы можете держаться для равновесия, что может быть полезно людям с травмами верхней части тела.Если вы решите не использовать поворотные ручки на тренажере, вы не будете задействовать грудь, спину, бицепсы или трицепсы почти так же, если вообще будете использовать эти ручки. Однако машина продолжит перемещать эти стержни, и они будут раскачиваться взад и вперед по бокам.

Это хорошая форма упражнений?

Короче да. У эллиптических тренажеров достаточно возможностей, чтобы их можно было считать хорошей формой упражнений. Для этого есть несколько причин.Во-первых, боль в суставах — это обычное явление, а эллиптические тренажеры — одна из немногих безударных форм кардиоупражнений. Каннингем говорит, что он «постоянно говорил клиентам, которые испытывают боль в суставах, использовать эллиптический тренажер на протяжении всей своей карьеры тренера».

Несмотря на отсутствие ударов, эллиптические тренажеры по-прежнему сжигают много калорий. Тренировка на эллиптическом тренажере сожжет около 450 калорий всего за полчаса при умеренной интенсивности для человека со средним весом.Поскольку он эффективно сжигает калории, Джонс говорит, что эллиптическая тренировка — «отличный способ получить движение, особенно для людей, у которых мало времени в течение дня».

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Никакие новые упражнения вряд ли изменят вашу жизнь и телосложение за короткий промежуток времени, но некоторые из них могут оказать быстрое воздействие. Быстрые результаты обычно достигаются при более интенсивных упражнениях, чем может обеспечить эллиптический тренажер; Поскольку эллиптический тренажер — это такая щадящая тренировка, не следует ожидать каких-либо серьезных результатов.Джонс говорит нам, что если вашей целью является улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, вы должны увидеть улучшение в течение одной-трех недель постоянного использования. Если вы ищете изменений в своем телосложении, это может занять немного больше времени. Планирование от шести до восьми недель, чтобы увидеть результаты своих эллиптических тренировок, должно быть безопасным выбором.

Какие тренажеры более эффективны для занятий фитнесом?

Зная, что эллиптические тренажеры имеют свои достоинства и ценность, но не являются золотым билетом для достижения хорошей формы или заметных изменений в вашем телосложении, мы хотели знать, какие другие формы упражнений могут быть более эффективными.Ответ на это: практически любой другой вид кардио. Каннингем предпочитает беговую дорожку для сжигания калорий и отмечает, что простая скакалка — одно из его любимых занятий. Он говорит, что «ничто не сравнится со скакалкой», потому что «ее можно взять с собой куда угодно, и она всегда выполняет свою работу». Джонс считает, что стационарный или лежачий велотренажер делает кардио-тренировку более эффективной.

Итог

Вы все еще задаетесь вопросом, стоит ли заниматься на эллиптическом тренажере? Если у вас есть боль в суставах или травмы, вам будет полезно включить их в свой распорядок дня.Если вы новичок в фитнесе, они являются отличным способом постепенно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Однако для более продвинутых спортсменов эллиптический тренажер может предложить меньше, и вам, возможно, лучше подойдет другой вид кардиотренировок, который поможет вам увидеть больше результатов.

Сжигание жира с помощью кросс-тренажера для всего тела

Где-то в вашем местном тренажерном зале, вероятно, за гребными тренажерами, велосипедами и беговыми дорожками, есть неуклюжая штуковина, известная как «кросс-тренажер», также называемая «эллиптическим тренажером».Вы, наверное, задавались вопросом, из-за чего весь этот шум, но не чувствовали себя достаточно уверенно, чтобы попасть на борт.

Если вы не использовали этот тренажер как часть тренировок, взгляните еще раз, потому что лучше универсальных тренажеров мало. Вы можете получить тренировку всего тела с помощью кросс-тренажера, потому что он разработан для тонизирования различных частей тела плавными движениями с низким уровнем воздействия. Польза для здоровья включает здоровье сердца, сердечно-сосудистую систему, укрепление костей и увеличение объема легких.

Часто люди ошибочно полагают, что эллиптический тренажер — это легкое упражнение, которое уступает бегу или гребле, но это не так. Эллиптический тренажер изолирует определенные мышцы, чтобы они тренировались более целенаправленно. Бег влияет на суставы, а плохая физическая подготовка на гребных тренажерах может привести к растяжению спины. С кросс-тренажером вы получите менее напряженную тренировку.

При кросс-тренировке комбинированный эффект проработки нижней части тела, рук и плеч означает, что также необходимы многие другие группы мышц.Эллиптическое движение и ручки требуют усилий от икр, квадрицепсов, бицепсов, трицепсов и даже кора. Кросс-тренинг — отличное тонизирующее упражнение, которое требует аэробной активности. По мере того, как вы привыкаете к каждой программе, вы можете повышать уровни так же, как на традиционной беговой дорожке.

Одним из главных преимуществ кросс-тренажера является то, что им может пользоваться каждый. Неважно, насколько вы в хорошей форме. Движение облегчает работу суставов, и вы можете установить свой собственный темп. По мере того, как вы становитесь более уверенными, вы можете заниматься педалями против более тяжелого веса, а это означает, что мышцы прорабатываются сильнее, а аэробная выносливость увеличивается.Путь от новичка к продвинутому — это ваше дело, и люди худеют благодаря использованию кросс-тренажера — так что приступайте к действию.

Представьтесь кросс-тренеру на низком уровне в течение 5 или 10 минут. Как только вы будете довольны движением и своей способностью завершить тренировку, вы можете увеличить как уровень, так и время на тренажере.

Если вы тренируетесь в течение 30 минут на средней скорости, вы легко можете сжечь 200 калорий. Как только вы почувствуете себя хорошо, продолжайте подниматься по уровням.Некоторые люди перемещаются по уровням во время сеанса, увеличивая их на пару уровней каждые несколько минут. Кросс-тренер гибок, и вы можете установить свой собственный режим. Более эффективно используйте свои 30 минут, приложив больше усилий.

Если вы можете увеличить время, проводимое на кросс-тренере, вы окажете положительное влияние на свое тело. Более продвинутые пользователи этого тренажера могут сжечь более 1000 калорий всего за 30 минут, поэтому легко понять, почему этот вид упражнений становится все популярнее с каждым днем.

Наконец, убедитесь, что вы едите сбалансированную, здоровую диету, чтобы подпитывать ваши кросс-тренировки. Чем больше усилий вы приложите, тем больше калорий вы сожжете, тем больше будут проверены ваши мышцы и тем лучше будет ваша тренировка в целом.

Лучшие программы тренировки на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер, возможно, не самое привлекательное оборудование в тренажерном зале, но он может обеспечить сбалансированную тренировку с низким уровнем воздействия. Даниэль Дуглас-Габриэль и Дес Билер из The Post показывают, как эллиптический тренажер может сжигать калории и повышать выносливость.(Эрин Патрик О’Коннор / The Washington Post)

В этот момент в вашем спортзале, вероятно, полно новичков, которые слишком долго бегают на беговой дорожке, создавая линии для желанного тренажера. Поскольку бег на наклонной беговой дорожке выглядит более жестко, чем скольжение на эллиптическом тренажере, вы готовы подождать. Но, по мнению экспертов, при равных усилиях вы, вероятно, получите одинаковые результаты от обеих машин.

Эллиптические тренажеры сочетают в себе плавность бега и легкую езду на велосипеде, что делает их идеальными для людей с болями в суставах или с избыточным весом, согласно Американскому совету по упражнениям.Хотя исследование Mayo Clinic показало, что бег на беговой дорожке сжигает больше калорий, чем постоянная тренировка на эллиптическом тренажере, получение результатов от использования любого тренажера в конечном итоге зависит от вашего уровня нагрузки.

Ключ к получению максимальной отдачи от тренировки на эллиптическом тренажере — правильная техника. «Регулировка уровня сопротивления и изменение стойки или темпа может стимулировать различные группы мышц и улучшить общую выносливость», — сказал Нил Пайр, физиолог из HNH Fitness в Ораделле, штат Нью-Йорк.J.

[Тренажер, который раньше считался наказанием, теперь является фитнес-индустрией с оборотом 1,4 миллиарда долларов]

«Вы можете выделить различные группы мышц, которые являются основными движущими силами в упражнении», — сказал он. «Двигаясь вперед или назад, он меняет акцент, который вы задействуете. Но эллиптические тренажеры предназначены для использования в течение продолжительного времени, что снизит мышечную нагрузку и увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему ».

Если вы готовы отказаться от беговой дорожки или просто хотите улучшить свой эллиптический режим, ознакомьтесь с этими советами по максимальному увеличению времени и нагрузке на различные группы мышц.

Общая подготовка тела : Как и в любом другом упражнении, форма — это все на эллиптическом тренажере, — сказала Кристин Бюттнер из Healthline, веб-сайта, посвященного здоровью и медицине. Это означает, что нельзя сутулиться. Держите плечи назад, а бедра, колени и лодыжки выровнены, чтобы равномерно распределить вес.

«Я не могу переоценить важность того, чтобы ваш пресс был задействован. Это защитит вашу спину, а также проработает ваше ядро ​​», — сказал Бюттнер.

Только начинаете? Возьмитесь за ручки, чтобы не упасть.Продолжайте держаться, если хотите потренировать грудь и плечи.

Четверть-отскок ягодиц : Если вы пытаетесь подтянуть заднюю часть — вы знаете, чтобы можно было оттолкнуться от нее на четверть — поднимите наклон на эллиптическом тренажере. «Наклонная плоскость заставит ваши ягодичные и подколенные сухожилия больше работать», — сказал Лесли Стенджер, доцент кафедры здоровья и физического воспитания Университета Индианы в Пенсильвании.

«Чем выше вы подниметесь, тем больше вы активируете задние группы мышц», — сказала она.«Не рекомендуется запускать его при действительно высоком сопротивлении в течение длительного периода времени, потому что вы можете чрезмерно задействовать самую слабую мышцу и травмировать себя».

Ударьте квадрицепсом : Чтобы задействовать квадрицепсы и икры в игре, делайте более длинные шаги, когда вы крутите педали вперед. Пир сказал, что изменение шага также задействует мышцы, которые проходят по передней поверхности бедра. Направление педалей назад также может раскрыть сгибатели бедра.

Стенгер сказал, что вы улучшите тренировку нижней части тела, если отпустите поручни на эллиптическом тренажере, так как ваши ноги будут усерднее работать, чтобы вы продолжали двигаться.Необходимость оставаться в равновесии также будет работать на ваше ядро.

[Эксперт по снижению веса меняет свою мелодию: Сосредоточьтесь на удовольствии, а не на совершенстве]

Интервальная тренировка : Если вы хотите сэкономить время и находитесь в хорошей форме, поднимите свой распорядок на ступеньку выше с 20 или 30-минутные интервалы.

Крис Добросельски, личный тренер и владелец Monumental Results в Сан-Диего, рекомендует распорядок с соотношением работы и отдыха 2: 1. Это означает, что если вы крутите педали так быстро, как только можете в течение минуты, вам следует восстановиться в течение 30 секунд, прежде чем увеличивать темп.Или вы можете изменить это уравнение, усердно работая в течение 30 секунд, а затем снизив темп на 60 секунд.

В любом случае интервалы эффективны и действенны для сжигания калорий и повышения выносливости. По словам Майкла Брако, спортивного физиолога и директора Института хоккейных исследований в Калгари в Альберте, Канада, добавление интервалов к тренировкам на эллиптическом тренажере — хороший способ предотвратить привыкание вашего тела к тренировкам и застоя.

Для максимального сжигания калорий он рекомендует тренировку на эллиптическом тренажере, выполняемую три дня в неделю подряд, начиная с 40-минутной тренировки низкой интенсивности.На второй день, по словам Брако, делайте 20-минутные интервалы, крутите педали как можно быстрее в течение 30 секунд, а затем замедляйте темп на минуту. Завершите третий день 30-минутным упражнением с 70-75% вашего максимального уровня нагрузки.

Прокачка утюга : Поднятие тяжестей на эллиптическом тренажере может быть непростым делом, но есть несколько силовых тренировочных приемов, которые вы можете добавить, когда научитесь держать равновесие на тренажере.

«Работа руками над головой во время аэробных упражнений действительно сильно влияет на сжигание калорий», — сказал Добросельски.«Выберите скорость и сопротивление, которые легко контролировать, начните с осторожности. . . и работайте над положением тела, стараясь сохранять это вертикальное положение на протяжении всего движения ».

Автор вручает гантели MisFit Des Bieler, чтобы сделать его эллиптическую тренировку более сложной. (Эрин Патрик О’Коннор / The Washington Post)

Добросельски предпочитает жимы над головой с легкими гантелями, держа руки широкими, как у ворот, и поднимая вес прямо в воздух. Боковые подъемы, когда руки поднимаются по бокам до тех пор, пока они не будут перпендикулярны вашему туловищу, — еще одно хорошее упражнение для работы с плечами, — сказал он.

@danidougpost в Твиттере

Также на washtonpost.com Прочтите предыдущие колонки MisFits на washtonpost.com/wellness . Там вы можете подписаться на рассылку новостей Lean & Fit, чтобы получать новости о здоровье по электронной почте каждую среду.

Биомеханический анализ эллиптического тренажера |

Если вы ищете тренажер, который обеспечит вам отличную кардиотренировку, а также улучшит вашу силу и мышечный тонус, эллиптический тренажер — это ваш идеальный тренажер.Выполняя движения, которые лучше всего описать как «беговые лыжи», эллиптический тренажер нацелен почти на все основные группы мышц вашего тела. Сюда входят руки, плечи, спина, бедра, икры, брюшной пресс и, конечно же, ягодицы.

В отличие от бега, эллиптический тренажер нигде не нагружает ваши суставы примерно такой же нагрузкой. А при интенсивном использовании он может сжигать до 38 килоджоулей (9 калорий) в минуту. Однако это не означает, что вы можете запрыгнуть на эллиптический тренажер и пожинать плоды.Больше, чем на любом другом тренажере, вам действительно нужно сосредоточиться на упражнении, которое вы делаете, чтобы получить пользу.

В отличие от беговой дорожки, где вы можете установить скорость, наклон и позволить своему разуму блуждать, в то время как ваши ноги не отставают, эллиптический тренажер требует от вас постоянных усилий, чтобы поддерживать вашу скорость, а также сохранять импульс.

Как описать движение на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер — это движение всего тела, которое происходит в сагиттальной плоскости вокруг поперечной оси и в основном задействует мышцы ног, в то время как руки будут вашими вторичными мышцами.Ваше ядро ​​- стабилизатор. Движения такие же, как и при беге, с той лишь разницей, что задействованные суставы и мышцы не достигают полного диапазона движений.

В действиях задействованы несколько суставов, а именно тазобедренный, коленный и голеностопный. Во время восходящей фазы движения ноги происходит разгибание, которое вызывается большой, средней и подвздошно-поясничной мышцами. Колено (которое является шарнирным суставом) вызывает разгибание.

В голеностопном суставе (который представляет собой шарнирный сустав, образованный большеберцовой и пяточной костями) имеется подошвенное сгибание, вызванное главным образом действием икроножных и камбаловидных мышц.Во время нисходящей фазы движения ногой происходит сгибание бедра, большой и средней ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра и подвздошно-поясничной мышцы. В колене двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы вызывают сгибание. В голеностопном суставе происходит сгибание спины, которое в основном вызывается действием икроножной и камбаловидной мышц

Аэробные упражнения, которые также называют кардио, являются ключевой частью сбалансированной тренировки. Когда вы выполняете аэробные упражнения, ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечивать мышцы не только кислородом, но и кровью.Эллиптический тренажер дает вам возможность получить хорошую аэробную тренировку, которая укрепит ваше сердце, легкие, а также мышцы. Это, в свою очередь, может помочь вам повысить выносливость и выносливость. На эллиптическом тренажере вы можете выполнять как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и постоянные кардио-тренировки.

Хотите узнать больше о физических упражнениях? Хотите научить людей правильно тренироваться? Если вы ответили утвердительно на эти два вопроса, тогда вам необходимо стать личным тренером.Ознакомьтесь с нашим дипломом о персональной тренировке и узнайте, как с этой квалификацией вы можете стать фитнес-профессионалом мирового уровня.

Укрепляют ли эллиптические тренажеры мышцы?

Эта запись была опубликована 8 января, 2019 автором admin.

Несмотря на распространенное мнение об использовании эллиптических тренажеров, они предназначены не только для устойчивых кардиотренировок с низкой нагрузкой. Фактически, эллиптические тренировки — отличный способ для жителей Метаири нарастить мышцы, улучшить баланс, повысить стабильность корпуса и многое другое.

Эллиптический тренажер

обеспечивает тренировку всего тела, одновременно контролируя и безопасно воздействуя на верхнюю и нижнюю части тела, что приводит к большему приросту за меньшее время.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эллиптических тренажерах Metairie и о том, как правильный тренажер может нарастить мышцы и сформировать ваше тело в Новом году и за его пределами!

Metairie Elliptical Trainer — тренажер для наращивания мышц

Эллиптические тренажеры

— отличный способ укрепить и нарастить мышцы различных групп мышц, включая, помимо прочего:

— Ягодичные мышцы
— Бедра / квадрицепсы
— Сгибатели бедра
— Икры
— Трицепс
— Плечи / дельты
— Широчайшие мышцы
— Приводящие и отводящие мышцы
— Пучки

… и многое другое!

Дело в том, что при правильном использовании эллиптические тренажеры могут дать вам отличную тренировку для наращивания мышц.

Ищете топовый эллиптический тренажер с инновационными развлечениями и погружением, при этом обеспечивающий плавность хода? Оцените эллиптический тренажер Horizon Elite E9, который ждет вас с нетерпением!

Нашли эллиптический тренажер на продажу? — Вот как максимально использовать его свойства для наращивания мышц…

Комбинированный комплект верхней и нижней части тела

Первый и, вероятно, наиболее очевидный способ максимально эффективно использовать эллиптический тренажер Metairie — это использовать весь его потенциал.

Многие люди прыгают и просто позволяют ногам делать всю работу или своим рукам, никогда не сосредотачиваясь на работе определенных наборов мышц для наращивания и роста. Сосредоточьтесь на связи разума и тела между задействованием определенных мышц для продвижения на тренажере, при этом обратите внимание на то, чтобы сжимать ягодицы и квадрицепсы на протяжении или через различные промежутки времени.

То же самое и с вашим оружием. Поддерживайте постоянное давление, напряжение или сопротивление в верхней и нижней части тела, чтобы чувствовать ожог и стимулировать рост мышц во всем.

Профессиональный совет: сокращайте пресс с интервалом в 10-20 секунд, чтобы улучшить силу и стабильность кора. Лучше всего то, что эллиптические тренажеры обычно удерживают вас в том, что тренажеры называют «зоной сжигания жира», то есть вы будете поддерживать пульс, который оптимален для вашего тела, чтобы использовать жир в качестве топлива.

Готовы сделать решительный шаг? Оцените эллиптический тренажер BH Fitness S1E1 с 26 встроенными программами и 24 уровнями сердцебиения и сопротивления наращиванию мышц!

Длина шага

Длина шага является важным аспектом эллиптических тренировок, но его часто упускают из виду.Исследования показали, что с увеличением длины шага увеличивается и количество сжигаемых калорий.

В качестве дополнительного преимущества вы улучшите баланс и задействуете больше стабилизирующих мышц для поддержки более широкого шага. При поиске эллиптического тренажера на продажу убедитесь, что у него есть «регулируемый шаг».

Форма / позиционирование

Как и ваш шаг, то, как вы располагаете свое тело (и вес), будет влиять на сопротивление, сокращение или длину разгибания мышц, а также на задействование мышц на протяжении всего движения.

Вот несколько ключевых альтернативных позиций, которые вы можете попробовать:

Икры : удерживайте весь свой вес на передней подушечке стопы, удерживая пятку в приподнятом положении, а пальцы ног плотно прижаты к педалям. Держите тело в удобном вертикальном положении и поддерживайте эту походку в течение различных периодов времени. Мы предлагаем по 20-40 секунд каждое. Поступая так, вы можете сосредоточиться на том, чтобы сильно ударить по икрам.

Quadriceps : Опустите центр тяжести, слегка согнув колени и выполняя очень легкий выпад или приседание на протяжении всего упражнения.Обязательно держите ручки надежно, чтобы сбалансировать и сохранять устойчивость во всем. Дополнительное сопротивление квадрицепсов является настоящим победителем для быстрого развития мышц нижней части тела. Точно так же вы можете наклониться вперед на тренажере, изолировав движение от ног и сведя к минимуму использование рук.

Верхняя часть тела : Прилагая усилия, чтобы не толкать и не сгибать ноги, стоя вертикально или слегка наклонившись назад, вы изолируете сопротивление рукам, тем самым увеличивая степень задействования мышц по всей верхней части тела, эффективно воздействуя на дельты широчайшие, трицепсы и многое другое.

Уровни сопротивления и программы

Найти эллиптический тренажер для продажи — половина дела. Но вы должны убедиться, что вы нашли один с предустановленными фитнес-программами и возможностью легко увеличивать или уменьшать уровни сопротивления.

Обе эти ключевые функции можно использовать для быстрого наращивания мышечной массы, и они помогут вам максимально эффективно использовать тренажер.

Оцените эллиптический тренажер Horizon Evolve 3 — это тренажер среднего уровня, ориентированный на высокие характеристики, который оснащен всеми функциями без лишних затрат.

Начните работу с эллиптическим тренажером Metairie

Если вы ищете высококачественный и доступный эллиптический тренажер Metairie, то не ищите ничего, кроме магазинов Fitness Expo! У нас есть лучший выбор нового, бывшего в употреблении и оптового оборудования на рынке, и наша опытная команда профессионалов в области фитнеса готова и ждет вашего звонка. Напишите нам сообщение или зайдите сегодня!

Какие мышцы они используют? — StreetStrider

Эллиптический тренажер — это один из самых доступных и полезных вариантов тренировок, доступных спортсменам и тренирующимся на всех этапах их тренировочного пути.Тренировка в среднем всего 150 минут в неделю может иметь долгосрочные преимущества для вашего сердца, снизить риск таких состояний, как диабет и высокое кровяное давление, и даже улучшить познавательные способности и память.

С эллиптическим тренажером вы можете получить отличную тренировку за еще меньшее время, что является удобным и интересным способом оставаться здоровым и активным даже при плотном графике.

Несмотря на то, что у вас есть множество отличных вариантов тренировок, которые вам действительно нравятся, например, долгая утренняя прогулка или быстрая пробежка на беговой дорожке, использование эллиптического тренажера дает много преимуществ по сравнению с остальными.Ориентируйтесь на определенные группы мышц, повышайте выносливость, худейте и многое другое с помощью увлекательной и сложной тренировки, которую вы можете адаптировать к своим потребностям.

Преимущества использования эллиптического тренажера

Что делает эллиптический тренажер лучшим подходом к тренировкам, чем бег, ходьба или походы? Есть несколько отличных преимуществ использования эллиптического тренажера, которые помогут обезопасить вас, снизить напряжение и сделать тренировки приятными, но при этом обеспечат вам все преимущества для здоровья и фитнеса.

Начнем с того, что на эллиптическом тренажере суставы легче, чем на многих других тренировках. Если вы испытываете боль или повышенную чувствительность в коленях или лодыжках, или вам нужно учитывать предыдущую травму, эллиптический тренажер — хороший способ снизить давление, при этом сжигая много калорий. Они также помогут улучшить ваш баланс, что может быть полезно при самых разных занятиях и спорте, обеспечат тренировку всего тела и увеличат вашу кардио-нагрузку со скоростью, которая вам подходит.

Эллиптический тренажер

также сжигает много калорий.Если вы хотите взорвать землю бегом — это не каламбур — с хорошим потом, эллиптический тренажер может обеспечить тренировку, которая поможет вам избавиться от упрямого жира и начать наращивать мышцы.

Какие мышцы вы используете на эллиптическом тренажере?

Используя эллиптический тренажер, вы сможете с легкостью воздействовать на множество различных областей мышц, помогая вам тонизировать и сжигать жир. Если вы хотите пробежать марафон, подняться в гору или улучшить свою ежедневную практику йоги, есть эллиптическая тренировка, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и почувствовать себя великолепно.

Мышцы верхней части тела

Если вы хотите увеличить силу и контроль верхней части тела, эллиптический тренажер — отличный вариант. Когда вы сгибаете и выпрямляете руки при перемещении эллиптических рукояток, вы сможете задействовать трицепсы, напрягая мышцы тыльной стороны рук.

Если вы хотите улучшить силу спины, плеч и груди, эллиптический тренажер может помочь и в этом, предлагая значительное сопротивление, которое помогает наращивать и тонизировать мышцы верхней части тела.А перейти на новый уровень сопротивления легко, так что вы можете продолжать интенсивную тренировку рук со всеми преимуществами кардио.

Мышцы нижней части тела

Наиболее очевидное преимущество тренировки на эллиптическом тренажере или альтернативе StreetStrider заключается в том, что вы тонизируете ноги и значительно укрепляете их мышцы. Дайте вашим квадрицептам, подколенным сухожилиям и ягодицам невероятный импульс с помощью опций большей или меньшей интенсивности, изменения скорости и настроек высоты.

Если вы действительно хотите вывести тренировку ног на новый уровень, подумайте о том, чтобы использовать эллиптический тренажер в обратном направлении, движение, которое напрямую нацелено на ваши икры и подколенные сухожилия. Чем больше сопротивления вы добавите в любом направлении, тем сильнее и мощнее станут ваши ноги от веселых и увлекательных ежедневных эллиптических тренировок.

Фактически, данные свидетельствуют о том, что эллиптический тренажер превосходит преимущества использования беговой дорожки в зависимости от типа тренировки, которую вы выполняете, помогая вам сжигать жир и наращивать мышцы, не напрягая суставы и не вызывая более долгосрочных физических осложнений.

Основные мышцы

Эллиптический тренажер не только поможет вам укрепить плечи и нарастить мышцы ног, но его также можно использовать для нацеливания на основные мышцы и уникальные области жира и мышц в середине вашего тела. Открытый эллиптический тренажер StreetStrider задействует ваши основные мышцы гораздо больше, чем стационарный домашний эллиптический тренажер. Удерживая StreetStrider в прямом движении, ваши основные мышцы задействованы, и они также задействованы при использовании системы с наклоном и поворотом .
Эллиптический тренажер — отличный способ быстро сжечь жир и похудеть. Но это также увеличивает силу мышц пресса, особенно если вы используете поворотный эллиптический тренажер, и это еще не все. Йоги и танцоры оценят преимущества улучшения силы и гибкости сгибателей бедра. Когда вы можете нацеливать косые мышцы живота без отдельной тренировки, вы экономите время в тренажерном зале. Эллиптический тренажер обеспечивает тренировку всего тела, и ваши мышцы обязательно будут вам благодарны.

Варианты тренировки

Вам может быть интересно, какие тренировки попробовать, исходя из ваших фитнес-потребностей и целей, и у вас есть много вариантов, когда дело доходит до улучшения вашего личного здоровья. Вот несколько способов следить за своим здоровьем и воздействовать на каждую из уникальных мышечных областей вашего тела.

Базовая тренировка

Лучший способ усилить ожог пресса и развить серьезную силу корпуса — это пропустить тренировку рук и двигать телом только ногами и животом.Уберите руки с рукояток и увеличивайте сопротивление по мере роста силы и выносливости. Вы обязательно почувствуете эту тренировку утром.

Быстрая тренировка

Одна из причин, по которой эллиптический тренажер является таким замечательным инструментом, заключается в том, что он вписывается даже в самые загруженные графики. Если у вас мало времени на тренировку, настройку интервала, включающую периоды разминки и заминки, можно достичь всего за 20 минут (или меньше!), Что принесет большую пользу. Вы даже можете настроить интервалы на определенные группы мышц, если хотите.

Ягодицы и ноги

Если вы действительно заинтересованы в наращивании силы ног и улучшении тренировки ягодиц, то большой подъем — это уловка. По мере привыкания к тренировке осторожно увеличивайте высоту подъема, и вы начнете видеть результаты.

Сжигание жира

Поскольку эллиптический тренажер — это тренировка для всего тела, вы будете сжигать много жира независимо от того, какой метод тренировки вы используете. Увеличивайте высоту, сопротивление или и то, и другое медленно и осторожно, и вы обнаружите, что ваша выносливость улучшится, и вы начнете легко сжигать вес.

Плечи и спина

Тренировка плеч и спины на эллиптическом тренажере основана на использовании ручек, поэтому вы не сможете задействовать одновременно мышцы верхней и нижней части тела за один день. (Однако у вас есть варианты для всего тела.) Если вы хотите напрячь трицепсы и увеличить силу подъема, увеличивайте сопротивление и отталкивайтесь от плеч и рук, а не ног.

Как мне начать?

Эллиптический тренажер — это простой и простой в использовании инструмент для сжигания жира, улучшения физической формы, роста мышц и увеличения потоотделения.Используете ли вы традиционный эллиптический тренажер в тренажерном зале или собираете более инновационную модель на солнце, это интуитивно понятный и увлекательный тренажер, созданный для того, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

При составлении каждого нового плана тренировки важно действовать осознанно и осторожно, поэтому не торопитесь, чтобы узнать свой тренажер и свои собственные ограничения. Начните пробовать несколько тренировок для всего тела, чтобы почувствовать свою выносливость и силу, а затем медленно повышайте уровни сопротивления и подъема, чтобы воздействовать на различные группы мышц и сосредоточиться на своих фитнес-целях.

Если вы заметили, что тренировка на эллиптическом тренажере вызывает боль или давление в суставах, или если ваши мышцы болят, что указывает на напряжение или повреждение, оттянитесь, дайте себе время на восстановление и вернитесь к следующей тренировке только тогда, когда ты готов.

Эллиптические тренажеры

легко доступны, поскольку они входят в стандартную комплектацию большинства тренажерных залов, но вы также можете найти отличные модели для дома и путешествий. Вам также стоит подумать о тренажере на открытом воздухе, чтобы совместить тренировку с проведением на солнце и свежем воздухе.Масштабирование тренировки на эллиптическом тренажере происходит легко и просто, поэтому независимо от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь, всегда найдется настройка, соответствующая вашим потребностям.

Вывод?

Неважно, какую группу мышц вы хотите развивать или развивать, эллиптический тренажер — отличный актив. Эллиптические тренажеры — это варианты тренировок для всего тела с малой нагрузкой, которые не должны вызывать чрезмерную нагрузку на суставы или предыдущие травмы, но определенно помогут вам сжечь жир, нарастить мышцы и избавиться от пота.

Увеличивайте свою тренировку медленно и осторожно или переключитесь с более интенсивных тренировок на этот универсальный и увлекательный способ ежедневного достижения поставленной цели и получения устойчивых преимуществ для здоровья и фитнеса. Когда дело доходит до того, какие мышцы эллиптический тренажер поможет вам в тонусе и росте, ответ прост — все они.

Источники:

1. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
2. https: // www.healthline.com/health/fitness-exercise/elliptical-benefits#benefits
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/elliptical-machines/faq-20058294

Как пользоваться эллиптическим тренажером / Фитнес / оборудование

Эллиптический тренажер — отличный способ одновременно похудеть и нарастить мышцы. Они есть в большинстве тренажерных залов, и их также можно купить для собственного дома. Чтобы поддерживать правильную форму, важно наблюдать, как кто-то использует эллиптический тренажер, что является одним из аспектов, которые обсуждаются в этой статье.Также неплохо проконсультироваться со своим врачом и фитнес-специалистом, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо физические ограничения или нужно ли принимать какие-либо дополнительные меры во время упражнений. Вот пошаговое руководство по использованию эллиптического тренажера.

Шаг 1: Растяжка

Эллиптический тренажер прорабатывает ноги, ягодичные мышцы, косые мышцы живота и большую часть верхней части тела, включая руки, грудь и плечи. Поэтому перед тренировкой важно растянуть эти основные группы мышц.

Шаг 2. Начало работы на тренажере

Когда вы планируете заняться эллиптическим тренажером, важно сохранять спокойствие. Как только вы нажмете на педаль, она двинется. Если вы находитесь слева от машины, возьмитесь за неподвижную часть левой ручки и наступите на правую педаль. Затем возьмитесь за устойчивую часть правой ручки и поставьте левую ногу на левую педаль. Затем вы можете сделать так, чтобы педали оставались неподвижными, когда одна нога выдвигается настолько далеко вперед, насколько это возможно.

Шаг 3. Установка настроек

Начните крутить педали очень медленно, и машина подскажет, как начать.Часто можно просто нажать кнопку «Быстрый старт» и начать тренировку. В рамках этой настройки вы можете увеличивать или уменьшать наклон, а также увеличивать сопротивление. Настройка наклона может больше походить на катание на беговых лыжах, чем на подъем на крутой холм. Вы увидите диаграмму слева, которая показывает, какие мышцы ног работают в зависимости от настройки наклона. Из-за сопротивления нажимать на педали становится труднее или легче.

Другой способ настройки тренажера — ввести свой вес и возраст.Это может помочь машине более точно рассчитать количество сожженных вами калорий. Затем вы можете настроить конкретную тренировку, при которой тренажер будет автоматически изменять наклон в соответствии с выбранной тренировкой.

Шаг 4: Максимизируйте вашу тренировку

Исследования показывают, что вы можете максимизировать количество сжигаемых калорий, варьируя воспринимаемую интенсивность во время тренировки. Итак, вы хотите думать об нагрузке по шкале от 1 до 10. Для 30-минутной тренировки на эллиптическом тренажере вы бы потратили 5 минут с предполагаемым уровнем нагрузки 2.Затем 5 минут на уровне 3, 2 минуты на уровне 6, 2 минуты назад на уровне 3, еще 2 минуты на уровне 6, 2 на уровне 3, 2 минуты на уровне 7, возврат к 2 минутам на уровне 3, 2 минуты на уровне 6, а затем 6 минут на уровне 2, чтобы остыть.