Система 5 по 5: Программа 5 на 5 на массу: причины эффективности | FITNESS24

Программа 5 на 5 на массу: причины эффективности | FITNESS24

Программа 5 на 5 на массу стара как мир. Однако это не отменяет её эффективности. Спортсмены ещё с давних советских времён использовали эту программу и отлично росли на ней. К сожалению, современные модные тенденции часто уводят людей от проверенных и реально работающих программ в стороны хитроумных, но малоэффективных схем. Сегодня будем разбираться, почему же программа тренировок 5×5 так хороша.

Программа тренировок 5×5

По сути дела, программа тренировок 5×5 представляет собой не конкретную тренировочную программу, с конкретным набором упражнений, а общий тренировочный принцип. Хотя и существую  конкретные варианты, такие как программа «Stronglifts 5×5» от Рега Парка, но всё же она не является каким-то единственным и неоспоримым вариантам, и упражнения в таких программах могут использовать самые разнообразные.

Вариант Рега Парка предусматривает, что вы выполняете всего три базовых силовых упражнения на каждой тренировке. При этом вы чередуете два варианта тренировки. Первая тренировка состоит из приседаний, жима лёжа и тяги штанги в наклоне. Вторая тренировка включает в себя приседания, жим стоя (армейский жим) и становую тягу. Эти тренировки постоянно чередуются.

Программа вполне себе сносная. База позволяет хорошо набирать массу и максимально быстро прогрессировать в рабочих весах. Особенно это будет заметно на начальном этапе тренировок, если раньше вы не занимались по программам бодибилдинга.

Отзывы об этой программе в большинстве случаев хорошие, однако, на наш взгляд, в ней всё же есть с чем поспорить.

Чем плох вариант Рега Парка

Рег Парк, конечно, был великим атлетом, поэтому нужно набраться дерзости, для того чтобы критиковать его программу. Но мы всё же попробуем.

Например, эту программу предлагают выполнять 3 раза в неделю. Мы считаем, что для такой базовой программы это очень и очень много (например, тяжелые приседания идут на каждой тренировке). Даже химики вряд ли смогут полноценно восстанавливаться при таком графике тренировок, а уж натуралы 100% получат жёсткую перетренированность.

В лучшем случае, по такой программе можно тренироваться только в самом-самом начале ваших тренировок. Буквально, первые 1-2 месяца. На этом этапе рабочие веса ещё небольшие, мышцы тоже, и на их восстановление у организма не уходит так много ресурсов. Тренироваться таким образом дальше, или при уже имеющемся солидном  стаже тренировок – это путь в никуда.

Нужно либо создавать программу-сплит (чтобы упражнения не повторялись в разные тренировки, и работали принципиально разные мышечные группы), либо увеличивать время отдыха между тренировками.

Оптимальным вариантом будет тренироваться по этой программе максимум 2 раза в неделю. А по правде хочется сказать, что лучше тренироваться всего 1 раз (да, также тоже бывает). Не бойтесь долго отдыхать и хорошо восстанавливаться!

Мы не исключаем такого варианта, что во времена Рега Парка бодибилдинг, по сути дела, лишь зарождался, и ещё не успел обрасти научной базой. Люди сами нащупывали способы тренировки мышц, искали работающие варианты, и, вполне возможно, что вариант Рега Парка в этом плане был достаточно неплохим, но, всё же не идеальным вариантом. Он тоже мог в чём-то заблуждаться. К тому же, сам Рег Парк совершенно точно принимал стероиды.

Даже сейчас, спустя десятилетия, в бодибилдинге нет единого мнения по целому ряду вопросов. Встречается много противоречивых мнений. Поэтому можно спокойно допустить, что в те времена всё было ещё сложнее.

Почему тренировочный принцип 5×5 так эффективен

Как мы уже сказали, систему 5×5 правильнее было бы рассматривать не как конкретную программу тренировок, а как тренировочный принцип. Суть его заключается именно в комбинации количества подходов и повторений.

Дело в том, что натурального атлета сила и масса растёт не от большого количества повторений. И не от большого утомления. Мышцы растут от максимального силового стресса в определённом диапазоне повторений. Как правило, в бодибилдинге речь идёт о 6-12 повторениях в подходе.

Этот диапазон повторений сам по себе невелик. Многим новичкам вообще кажется странным, как можно накачаться, делая всего по 6-12 повторений. Им кажется, что для роста мышц нужно работать в многоповторном режиме.

Практика показывает, что это не так. Многоповторка очень плохо наращивает силу, и сравнительно слабо наращивает мышечную массу. Она даёт хороший пампинг и ощущение мощной накачки. Но пампинг как приходит, так и уходит, а в долгосрочной перспективе серьёзных результатов он не даёт. Поэтому, для натурала малоповторка – это лучший выбор. Многие опытные спортсмены с опытом приходят к этой идее.

И если даже взят диапазон в 6-12 повторений, то даже в этом диапазоне будет большая разница, если сравнить, скажем, 6 и 12 повторений. В каком случае вы создадите в мышцах максимальный силовой стресс? Правильно, при 6 повторениях вы сможете работать с гораздо большим весом, чем в 12 повторениях. Следовательно, нагрузка на мышцы будет больше. Именно этого мы и добиваемся.

В случае же с программой 5 на 5 мы выполняем еще меньше повторений. Даже не 6, а всего 5. Это-то и позволяет обеспечить тот самый максимальный силовой стресс, который заставляет увеличивать мышечную массу и силу.

Теоретически, цифра 5 не является в данном случае какой-то магической. С тем же самым успехом можно делать 4 или 6 повторений, или выполнять не 5 подходов, а 4 или 3. Принципиальной разницы нет. Основная суть этой программы  — низкое количество повторений и тяжёлая силовая работа.

Как можно усилить эффект от программы 5 на 5 на массу

Если развивать эту идею дальше, то можно сделать следующий вывод: максимальное усилие мы сможем развить только со «свежими» мышцами в первом подходе на мышечную группу.

То есть, если мы достигнем отказа не в пятом подходе, а в самом первом, то это отказ будет самым мощным и самым силовым. Именно в первом подходе (разумеется после разминочных подходов) мы сможет максимально сильно выложиться.

Когда мы достигаем отказа в последнем подходе, то получается, что во всех подходах до него мы недорабатываем. То есть, если в последнем подходе мы смогаем сделать 4-5 повторений, после которых наступает отказ, значит, в первом подходе мы смогли бы сделать не 5 повторений, а намного больше повторений. Может быть 7-8, а то и все 10. Сил бы на это у нас хватило.

Но мы осознанно останавливались на цифре 5. То есть, силовой стресс был не максимальным. Отказ наступил только в последнем подходе, но этот отказ не был самым жёстким, так как к пятому подходу наши мышцы уже утомились и не могут развить максимального усилия. Максимальное усилие мы могли бы развить в первом рабочем подходе.

Таким образом, можно сделать вывод о том, первый рабочий подход на мышечную группу – самый главный и самый полезный. Все остальные подходы не имеют такого большого значения. Теоретически, мы можем вообще их не выполнять, и мышцы всё равно должны расти.

Если мы будем использовать отказ в первом подходе, то мы можем делать в нём 5-10 повторений, а в остальные подходы брать тот же вес и выполнять подходы также до отказа, но уже произвольном количестве повторений. Сколько получится, столько и ладно. Даже если это будет всего 3-5 повторений в последнем подходе. Например, 10-7-6-5-4, или 5-4-3-3-2.

Есть ли смысл выполнять ещё меньше повторений

Между прочим, Майк Ментцер в своей книге «Супертренинг» пропагандирует, по сути дела, этот же самый принцип (малоповторка, мало подходов, максимальный силовой стресс, редкие тренировки).

Но всё же большинство бодибилдеров сходится во мнении, что один подход – это уж как-то слишком мало. А уменьшение количества повторений меньше 5 – это уже работа не на массу и силу, а преимущественно только на силу, и, по своей сути, это уже будет больше походить на пауэрлифтинг, чем на бодибилдинг. Поэтому 5 повторений и 3-5 подходов считаются более оптимальными и универсальными для целей и задач бодибилдинга.

Почему современные профессионалы выбирают многоповторку

Действительно, можно заметить, как топовые бодибилдеры выполняют на своих тренировках очень много повторений. Почему же он так делают?

Всё дело в том, что все профессиональные бодибилдеры (все до одного), употребляют гормональную фарамакологию (стероиды, инсулин, гормон роста). Именно это позволяет им наращивать такую мышечную массу. У них в организме содержится очень много искусственно введенных гормонов, а собственная выработка тестостерона подавлена.

Поэтому, им нет смысла создавать в организме естественно высокий уровень тестостерона. Его и так много (искусственного). Поэтому малоповторка не даст им каких-то особых преимуществ.

Для натуральных же атлетов собственная выработка тестостерона имеет критически важное значение. И малоповторка лучше способствует этому.

Вторая причина, по которой профессионалы занимаются в многоповторном режиме – это потенциальная травмоопасность малоповторки при использовании стероидов.

Дело в том, что на курсе стероидов и другой фармы сила мышцы много кратно возрастает по сравнению с натуральными значениями. Поэтому существенно возрастает и нагрузка на связки и сухожилия. От запредельно больших весов связки и сухожилия могут просто порваться или оторваться. Также может произойти разрыв самих мышц. Такие случаи – не редкость для химиков.

Поэтому они предпочитают работать хоть и с большими, но всё же умеренными весами в большом количестве повторений. Образно можно сравнить это с принципом редуктора или рычага: можно делать большое усилие на малое количество повторений, или малое усилие на большое количество повторений – работа с точки зрения физики выполняется одинаковая.

У натуралов же рабочие веса чаще всего вовсе не запредельные, поэтому травмировать мышцы или связки при таких условиях практически невозможно. Особенно на начальных этапах. У мышц просто не хватит для этого силы. Вы не сможете создать такое больше усилие. Поэтому для натуралов малоповторку можно считать безопасной. Особенно, если соблюдается правильная техника и производится хорошая разминка.

Вариант тренировки 5 на 5 (фуллбоди)

Мы бы предложили следующие варианты программы тренировок по принципу 5 на 5:

• Становая тяга – 15*, 10*, 5×5
• Подтягивания обратным хватом – 15*, 10*, 5×5
• Жим лёжа на наклонной скамье – 15*, 10*, 5×5

Либо:

• Приседания – 15*, 10*, 5×5
• Тяга штанги в наклоне – 15*, 10*, 5×5
• Жим лёжа на наклонной скамье – 15*, 10*, 5×5

Эти два варианта подойдут новичкам для тренировки в первые 1-2 месяца занятий. Выполнять её можно 2-3 раза в неделю. Звёздочками отмечены разминочные подходы. Можно чередовать эти две тренировки, как и в программе от Рега Парка.

Такая комбинация упражнений позволяет задействовать практически все мышцы тела, и мышечные группы в эти упражнениях практически не пересекаются. То есть, каждая мышечная группа активно работает только один раз за тренировку (ноги, тяговые мышцы, жимовые мышцы). Как мы уже говорили, большое утомление не играет никакой роли, поэтому нет смысла делать на одну и ту же мышечную группу или отдельную мышцы 99 разных упражнений.

В целом, эти программы можно использовать до тех пор, пока она даёт результаты. Если мышечная масса по итогам месяца увеличилась хотя бы на 1-2 кг или больше – значит можно продолжать. Если же вы не набрали даже 0,5-1 кг, значит пора переходит на сплит.

Вариант тренировки 5 на 5 со сплитом

Вариант сплита 5 на 5 можно использовать следующий:

Тренировка 1

Приседания  – 15*, 10*, 5×5

Тяга штанги в наклоне – 15*, 10*, 5×5

Тренировка 2

Жим штанги лёжа – 15*, 10*, 5×5

Тренировка 3

Становая тяга – 15*, 10*, 5×5

Подтягивания обратным хватом – 15*, 10*, 5×5

Тренировка 4

Жим штанги стоя – 15*, 10*, 5×5

Такой вариант программы является сверхбазовым. Никакой изоляции. Такой вариант хорош для набора общей мышечной массы. Если же вы хотите целенаправленно и усиленно тренировать (или, наоборот, не тренировать) какие-то мышцы (например, по соображениям особенностей и эстетики телосложения), то можно изменит эту программу, добавить туда изолированных упражнений, поменять или убрать какие-то упражнения.

Как видите, мышцы в разные дни будут работать принципиально разные (жимы и тяги чередуются). Это позволит лучше восстанавливаться мышцам, которые работали на прошлой тренировке. Жимы и тяги чередуются таким образом, чтобы жимовые и тяговые мышцы работали под разными углами в разные дни.

Жим штанги лёжа можно заменить на жим штанги на налонной скамье с углом наклона в 30-45 градусов.

Приседания и становая тяга чередуются и используются не на каждой тренировке, так как восстановление после приседаний и становой тяги происходит особенно долго. Если почувствуете недовосстановленность, можете вообще делать приседания и становую только один раз в неделю.

В целом программа предназначена для выполнения 2-3 раза в неделю. Более долгий отдых между тренировками только приветствуется. Между подходами на тренировке можно отдыхать по 2-3 минуты (меньше не нужно).

Таким образом, теперь у вас есть разные варианты программы тренировок 5 на 5 на массу, как для первых месяцев занятий, так и для занятий при большем стаже тренировок.

Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!

— Система тренировок 5 по 5 || BodyZOOM

В этой статье будут затронуты основы системы 5х5 а также некоторые дополнительные вопросы ее применения.

Нужно иметь фотографическую память, что бы запомнить все упражнения, веса, количество подходов и повторений для вашей тренировки, если вы скопировали одну из программ, которые печатаются в популярных журналах.

Неужели вам больше не чем заняться в течение дня, или вы настолько опытны, что каждый раз должны искать все новые и новые способы преодоления адаптации? А может быть вы просто начинающий атлет, который только начинает свой нелегкий путь в железном спорте. Кем бы вы не были, 5х5 является потрясающим методом тренировки для включения его в вашу программу тренировок.

В этой статье будут затронуты основы метода 5х5 а также некоторые дополнительные вопросы его применения.

Если вы не решитесь сразу к применению метода 5х5, в любом случае вам будет полезно познакомится с ним поближе, не исключено, что когда вы решите в следующий раз поменять свою программу тренировок, ваш выбор остановится на методе тренировки 5х5

Сразу из названия метода понятно, что система подразумевает выполнение упражнения в 5 сетах по 5 повторений. Что касается частоты тренировок, то при работе по системе 5х5 тренировать каждую часть тела нужно, по меньшей мере, дважды в неделю. Основная ставка здесь делается на базовые упражнения, изолированные упражнения лишь дополняют базовые и включаются для тех частей тала, которым вы хотите уделить больше внимания.

Таким образом, для создания эффективной программы тренировок по системе 5х5 вы должны использовать базовые многосуставные упражнения, добавляя дополнительно изолированные упражнения для тех мышц, которые в меньшей степени задействуются при выполнении базовых упражнений.

Пример 12 недельной программы тренировок по системе 5х5

Выполнение 5 подходов по 5 повторений
Отдых 90 сек. между подходами, 3 минуты между упражнениями

Как вы видите из приведенной выше программы каждая мышца задействована приблизительно одинаково. Изолированные упражнения применяются для заполнения пробелов, которые могут возникнуть при выполнении базовых упражнений.

Вот несколько полезных советов по использованию системы 5х5

Разминка

Разминка будет просто необходима, так как система подразумевает работу с достаточно приличными весам в базовых упражнениях. Тем более что разогретые мышцы могут работать гораздо эффективнее, что даст вам возможность работать с большими весами после разминки. Для разминки можно использовать один подход в половиной рабочего веса. Если вы чувствуете что этого вам не достаточно, то добавьте столько разминочных подходов, сколько вы сочтете нужным.

Увеличение весов

Ключевым моментом этой системы является увеличение веса в базовых упражнениях каждую неделю.

Поскольку число сетов и повторов не меняется, то каждую неделю вы должны прибавлять к штанге по крайней мер по 2,5 кг. Так вы будите прогрессировать внутри заданного цикла.

Хочу дать вам один полезный совет. Не стоит сразу вешать на штангу максимально возможный вес. Начните работу в весом на 5 кг меньше своего максимума в 5 повторениях. И в течении 2 недель, прибавляя по 2,5 кг вы выедете на свой максимум, а затем и превзойдете его. Эти две недели позволят вам что называется вработаться в программу 5х5, что в дальнейшем позволит вам достичь больших результатов.

Наборы упражнений

Приведенные упражнения в этой схеме лишь пример и могут варьироваться, а также могут быть заменены на другие по мере необходимости. Есть три причины по которым вам может понадобится замена упражнений
1. нехватка оборудования в тренажерном зале

2. невозможность выполнения определенных упражнений из-за физиологических особенностей или недостаточной тренированности на данном этапе (например подтягивания подразумевают что вы должны выполнять их по крайней мере с собственным весом)
3. достаточно длительное применение определенного упражнения и необходимость его смены для внесения разнообразия в тренировочный процесс.

Лучшая отдача от тренировок по системе 5х5

Все мы по-разному реагируем на разные виды тренировок. Тренировки по программе 5х5 кому-то могут подойти больше. Кому-то меньше. Так как система 5х5 довольно проста и предназначена для наработки базовой силы, вероятно она лучше всего подойдет начинающим атлетам.

Начинающим как раз в первую очередь важно выйти на определенный уровень силы, как раз с этим система 5х5 может справиться лучше всего. Принимая во внимание что, она еще и достаточно проста, это делает ее еще привлекательней для применения начинающими атлетами.

Но не только начинающие атлеты могут пользоваться этой системой. Например, продвинутые атлеты тоже могут применять периодически эту программу, так как они должны чередовать работу с разным количеством повторений для избежания адаптации мышц к нагрузке.

Известно, что наши мышцы стремятся адаптироваться к окружающей среде, поэтому они и растут в ответ на нагрузку, но с каждым разом этот рост будет все меньше и меньше, так как мышцы привыкают к определенной нагрузке. Что бы дать им новый стимул для роста, нужно периодически менять свои программы тренировок. Вот как раз в этом и может помочь применение системы 5х5.

Заключение

Система тренировок 5х5 является чем-то средним межу малоповторными тренировками лифтеров и среднеповторными или многоповторными тренировками культуристов. Атлетам, занимающимся пауэрлифтингом переход на данную систему может помочь отдохнуть от чрезмерных нагрузок которые испытывает организм при тренировках на 1-2 повтора с максимальным весом. А культуристам позволит улучшить силовые показатели. Но и те и другие могут быть уверенны, что после возвращения к своим обычным тренировкам они смогут превзойти свои прошлые результаты, дав организму определенную встряску.

Система тренировок 5 по 5 | Программы тренировок

Система тренировок 5×5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы, более того, даже универсальной. Суть ее сводится к тому, чтобы каждое упражнение выполнять 5 подходов на 5 повторов. Уже из количества повторов видно, что она слабо подходит людям плотного телосложения, т.к. не позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями. В то же время, при правильно подобранном рабочем весе снаряда удается добиться хороших результатов в мышечном росте. А жир можно сгонять и специальными, аэробными упражнениями.

Еще одна отличительная черта системы 5×5 — это то, что каждую мышцу придется тренировать минимум два раза в неделю. Исходя из этого условия, и выбирается количество тренировочных дней, их может быть как 6, так и 3 — вопрос лишь в продолжительности каждого конкретного занятия. Элементы системы можно встретить в пауэрлифтинге. Действительно, количество повторов равное 2-5 принято рассматривать исключительно как силовую тренировку.

Предпочтение отдается общим упражнениям: приседаниям, становой тяге, жиму лежа, подтягиваниям, отжимания на брусьях, французскому жиму, подъему штанги на бицепс. Изолирующие упражнения рассматриваются как дополнительные, и хотя теория говорит, что и их нужно выполнять 5×5, практика утверждает обратное: изолирующие упражнения нужно делать до мышечного отказа, на то они и изолирующие. Напомним, что целью системы 5×5 является наращивание мышечной массы, в то время как изолирующие упражнения необходимы исключительно для детализации мышц.

Представляется удобным тренироваться 4 раза в неделю, по следующей схеме: в первый день выполняются приседания и подтягивания (выбор упражнений сделан не случайно, после приседаний необходимо выпрямить позвоночник, вновь растянуть позвонки) плюс упражнения на бицепс; во второй — жим лежа, французский жим. Потом все повторяется. Так же к упражнениям можно добавить несколько вспомогательных. Раз в две недели (лучше в последний тренировочный день) выполнять становую тягу. Чаще делать не рекомендуется из-за высокого риска сорвать спину.

Система 5×5 подходит в первую очередь новичкам, стремящимся развить базу, а потому многие изолирующие упражнения им выполнять нет надобности. Нет единого мнения, включены ли в 5 подходов разминочные сеты. При выполнении подтягиваний или подъемов штанги на бицепс, этот вопрос не принципиален. А вот в жиме и приседаниях? Большинство склоняется ко мнению, что речь идет о 5 рабочих сетах, т.

е. разминочные считаются отдельно.

Система 5/3/1 Джима Вендлера | PowerLifting | Do4a.com

Поискав по форуму, такую тему не нашел и был удивлен.
Представляю Вашему вниманию достаточно известную программу 5/3/1 Джима Вендлера.
Сайт http://www.t-nation.com/

Основные принципы 5/3/1

•Сосредоточьтесь на базовых многосуставных упражнениях
•Начинайте с легких весов
Это позволит дольше прогрессировать
•Прогрессируйте медленно
Дополняет предыдущий пункт. Если вы добавили лишь одно повторение или 2,5 фунта, то в любом случае вы прогрессируете. Даже прибавка в 5 фунтов в год лучше, чем ничего.
•Бейте личные рекорды
Это основа программы; не стоит сосредотачиваться лишь на одноповторном максимуме. Если ваш присед был 225х6, а стал 225х9, то вы стали сильнее. Новый личный рекорд – это замечательный мотиватор.

Программа 5/3/1

•Тренировки 3-4 раза в неделю
•Каждый день будет посвящен своему основному упражнению — Жиму стоя, Приседаниям, Становой тяге или Жиму лежа
•Каждый тренировочный цикл длится 4 недели
•В первую неделю вы делаете 3 подхода по 5 повторений (3х5)
•Во вторую неделю – 3 подхода по 3 повторения (3х3)
•В третью – 1 подход из 5 повторений, 1 подход из 3 повторений и 1 подход из 1 повторения (5/3/1)
•В четвертую – 3 подхода по 5 повторений (3х5). Это разгрузочная неделя.
•После четвертой недели вы снова начинаете с 3 подходов по 5 повторений.
•Для каждой недели и каждого подхода есть свои проценты, которых следует придерживаться.

Стандартная тренировочная неделя выглядит следующим образом:
День 1: Разминка, Жим стоя, Подсобка
День 2: Разминка, Становая тяга, Подсобка
День 3: Разминка, Жим лежа, Подсобка

День 4: Разминка, Приседания, Подсобка

Возможные тренировочные дни:
Понедельник\Вторник\Четверг\Пятница
Воскресенье\Понедельник\Среда\Пятница
Воскресенье\Понедельник\Среда\Четверг

Начинаем программу
Для начала определите свои одноповторные максимумы в четырех упражнениях (приседаниях, жиме лежа, становой тяге, жиме стоя). Это должны быть ваши реальные максимумы на данный момент. Не завышайте их.

Можно вычислить максимум, не прибегая к попытке поднять максимальный вес на 1 раз. Для этого:
•Прикиньте свой возможный максимум. Если вы не можете этого сделать, то, возможно, вам еще рано приступать к данной программе.
•Возьмите вес, равный 80% или 85% от данного возможного максимума, и выполите с ним максимальное количество повторений
•Подставьте полученные значения в формулу:
Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ
Возьмите от полученного максимума 90%. Именно это значение будет вашим рабочим «максимумом» для 4 недель первого тренировочного цикла.

Предлагается два варианта процентных схем. Различия только в процентах.

Вариант №1
Неделя 1: 65%х5; 75%х5; 85%х5 и более
Неделя 2: 70%х3; 80%х3; 90%х3 и более
Неделя 3: 75%х5; 85%х3; 95%х1 и более
Неделя 4: 40%х5; 50%х5; 60%х5

Вариант №2
Неделя 1: 75%х5; 80%х5; 85%х5 и более
Неделя 2: 80%х3; 85%х3; 90%х3 и более
Неделя 3: 75%х5; 85%х3; 95%х1 и более
Неделя 4: 40%х5; 50%х5; 60%х5

Еще раз, данные проценты высчитываются от 90% реального/определенного при помощи формулы максимума.

Последний подход
В нем нужно выполнить максимальное количество повторений! Но это не предполагает необходимость достижения полного отказа, когда подключается страхующий. Сосредоточьтесь на последнем подходе, в системе 5/3/1 он двигает ваш прогресс. Так как первый цикл вы рассчитываете от 90% от максимума, то с предписанным минимумом повторений справитесь без проблем.
Важное замечание: в четвертую неделю (разгрузочную) вы НЕ идете на максимальное количество повторений в последнем подходе.

Как прогрессировать
На первые 4 недели рассчитываете веса от 90% от реального тренировочного максимума (НЕ соревновательного).
В первые три недели в последнем подходе выполняете максимальное количество повторений.
После завершения первого четырехнедельного цикла добавляете к рабочим максимумам (которые были 90% от реальных) 5 фунтов(~2,5кг) для верха тела, 10 фунтов(~5кг) для низа тела. От получившихся новых рабочих максимумов рассчитываете веса на следующий цикл.
Вместо 5 и 10 фунтов можно использовать и меньшие прибавки.

Плато в 5/3/1
Неизбежно придет момент, когда вы не сможете больше прогрессировать, не сможете выполнить предписанное количество повторений.
Если вы действительно рассчитали первый цикл от 90% от максимальных весов, то такая ситуация случится минимум после 5-7 циклов.
Решение – вновь определите свои одноповторные максимумы и рассчитайте цикл от 90% от них.

Разминка
1х5х40%
1х5х50%
1х3х60%
Рабочие подходы

Сравнение повторных максимумов

На основе формулы для расчета 1ПМ (Вес х Повторения х 0,0333 + Вес = Предполагаемый 1ПМ) вы сможете оценить свой прогресс.
Например, на одной тренировке вы осилили в становой тяге 555(фунтов)х9 раз, на другой 580х5.
550 х 9 х 0,0333 + 550 = 715
580 х 5 х 0,0333 + 580 = 675
Видим, что 555х9 «круче», чем 580х5. Используйте это как мотиватор и постарайтесь сделать больше повторений на следующей тренировке.

Неудачный день
Плохие дни случаются, и факторов может быть много (плохой сон, недостаток пищи и т.д). В таких случаях рекомендуется выполнить минимальное (предписанное) количество повторений, но не пропускать тренировку.

Подсобные упражнения

Задачи подсобки:
•Усилить слабые места
•Дополнить базовые упражнения
•Способствовать формированию баланса и симметрии тела и тренировок
•Нарастить мышечную массу

Основной критерий при выборе подсобки – критерий «тренировочной экономии». Подсобка должна решать задачи, и ее не должно быть слишком много.

Рекомендуемые Вендлером подсобные упражнения:
•Отжимания на брусьях с весом (50 повторений в сумме)/без веса (100 повторений в сумме)
•Подтягивания (любой вариант)
•Отжимания
•Тяга гантели в наклоне
•Тяга штанги в наклоне
•Шраги
•Жим гантелей лежа
•Жим гантелей\гантели над головой (любой вариант)
•Жим гантелей на наклонной скамье
•Жим штанги на наклонной скамье
•Выпады (любой вариант)
•Стэп-апс («зашагивание» на ящик определенной высоты) [не могу найти точный аналог в русском языке]
•Жим ногами
•Гиперэкстензии
•Наклоны со штангой
•Глют хам райз [не могу найти точный аналог в русском языке]
•Скручивания
•Наклоны с гантелью в стороны
•Подъем ног в висе
•Упражнения с роликом для пресса

Вариант подсобки №1. Скучно, но продуктивно
В качестве подсобного делается то же основное упражнение, но в 5 подходах по 10 повторений. Например:

Воскресенье
Жим стоя – 3 подхода по 5 повторений
Жим стоя – 5 подходов по 10 повторений
Подтягивания – 5 подходов по 10 повторений

Понедельник
Становая – 3х5
Становая – 5х10
Подъем ног в висе – 5х15

Среда
Жим лежа – 3х5
Жим лежа – 5х10
Тяга гантели в наклоне – 5х10

Пятница
Присед – 3х5
Присед – 5х10
Сгибания ног лежа – 5х10

В 5х10 начните легко, примерно с 30-40% от максимума. Возможно, затем сумеете дойти и до 50-60%. Однако прогресс в подсобном варианте основного упражнения не обязателен, но возможен. Не обязательно использовать один и тот же вес для всех 5 подходов, можете сбрасывать вес от подхода к подходу, например:
Присед – 315х10, 315х10, 275х10, 245х10, 245х10

Вариант подсобки №2. Триумвират
За тренировку выполняются три упражнения, включая основное. Два подсобных выбираете сами. Придется поэкспериментировать, чтобы определить самые эффективные для вас.

Пример:

Воскресенье
Жим стоя – 5/3/1
Отжимания на брусьях – 5х15
Подтягивания – 5х10

Понедельник
Становая тяга – 5/3/1
Наклоны со штангой – 5х12
Подъем ног в висе – 5х15

Среда
Жим лежа – 5/3/1
Жим гантелей лежа – 5х15
Тяга гантели в наклоне – 5х10

Пятница
Приседания – 5/3/1
Жим ногами – 5х15
Сгибания ног – 5х10

Вариант подсобки №3. Фигней не занимаюсь
Подсобка отсутствует. Вендлер не рекомендует данный вариант новичкам, но он сгодится, если вы ограничены во времени. Все силы на последний подход. Каждый раз пытаться побить предыдущие повторные рекорды.

Вариант подсобки №4. Библия периодизации от Дэйва Тэйта
Данная схема подсобки была описана Дэвом Тэйтом в его работе «Библия периодизации, часть 1».

День 1
Жим стоя (5/3/1)
•Плечи или грудь – 5х10-20 (Жим гантелей лежа, Жим гантелей на наклонной, Жим гантелей сидя/стоя, Жим на наклонной, Отжимания на брусьях или Отжимания)
•Широчайшие или верх спины – 5х10-20 (Тяга гантели в наклоне, Тяга штанги в наклоне, Подтягивания, Тяга Т-штанги, Вертикальная тяга блока, Протяжка или Шраги)
•Трицепсы – 5х10-20 (Разгибания на блоке или Разгибания на трицепс с гантелью)

День 2
Становая тяга (5/3/1)
•Бицепс бедра – 5х10-20 (Сгибания ног, Глют-хам-райз)
•Квадрицепс – 5х10-20 (Жим ногами, Выпады, Гакк-присед)
•Пресс – 5х10-20 (Скручивания, Подъем ног в висе, Ролик на пресс, Наклоны в сторону с гантелью)

День 3
Жим лежа (5/3/1)
•Плечи или грудь – 5х10-20 (Жим гантелей лежа, Жим гантелей на наклонной, Жим гантелей сидя/стоя, Жим на наклонной, Отжимания на брусьях или Отжимания)
•Широчайшие или верх спины – 5х10-20 (Тяга гантели в наклоне, Тяга штанги в наклоне, Подтягивания, Тяга Т-штанги, Вертикальная тяга блока, Протяжка или Шраги)
•Трицепсы – 5х10-20 (Разгибания на блоке или Разгибания на трицепс с гантелью)

День 4
Приседания (5/3/1)
•Низ спины – 5х10-20 (Обратные гиперэкстензии, Гиперэкстензии, Наклоны со штангой)
•Квадрицепсы – 5х10-20 (Жим ногами, Выпады, Гакк-присед)
•Пресс — 5х10-20 (Скручивания, Подъем ног в висе, Ролик на пресс, Наклоны в сторону с гантелью)

Можете менять упражнения, если посчитаете это необходимым. Но не переусердствуйте, объем подсобки не должен сказываться на основных упражнениях.

Вариант подсобки №5. Упражнения с весом своего тела
Используйте этот вариант, если хотите дать суставам время отдохнуть.

Жим стоя – 5/3/1
•Подтягивания
•Отжимания на брусьях

Становая тяга — 5/3/1
•Глют хам райз
•Подъем ног в висе

Жим лежа
•Подтягивания
•Отжимания от пола

Приседания
•Приседания на одной ноге (либо выпады)
•Скручивания

В каждом упражнении рекомендуется выполнять по 75 повторений в сумме. Так как мы работаем с весом своего тела, то единственный вариант прогресса в подсобке – прибавлять повторения или подходы.

Альтернативные варианты с частотой тренировок

Тренировки 3 дня в неделю

Неделя 1

Понедельник – Жим стоя 3х5
Среда – Становая 3х5
Пятница – Жим лежа 3х5

Неделя 2
Понедельник – Приседания 3х5
Среда – Жим стоя 3х3
Пятница – Становая 3х3

Неделя 3
Понедельник – Жим лежа 3х3
Среда – Приседания 3х3
Пятница – Жим стоя 5/3/1

Неделя 4
Понедельник – Становая 5/3/1
Среда – Жим лежа 5/3/1
Пятница – Приседания 5/3/1

Неделя 5
Понедельник – Жим стоя/Становая — Разгрузка
Среда – Жим лежа — Разгрузка
Пятница – Приседания – Разгрузка

Неделя 6
Начинаете новый цикл с новыми максимумами
Никаких изменений по сравнению с оригинальной программой с 4 тренировками в неделю. Просто цикл растягивается на 5 недель.

Тренировки 2 дня в неделю

Первый вариант

Неделя 1
Понедельник – Приседания, Жим лежа, Подсобка
Четверг – Становая, Жим стоя, Подсобка

Для выберите одно или два упражнения для каждого движения (то есть 2-4 подсобных упражнения в сумме).

Второй вариант
Неделя 1
Понедельник – Приседания, Подсобка
Четверг – Жим лежа, Жим стоя, Подсобка

Неделя 2
Понедельник – Становая, Подсобка
Четверг – Жим стоя, Подсобка

При тренировках два дня в неделю разгрузочные недели не обязательны.

Тренировки один день в неделю
Не идеальный вариант. В этом случае разгрузка не нужна.
Неделя 1 – Приседания, Жим лежа, 2-3 подсобных упражнения
Неделя 2 – Становая тяга, Жим стоя, 2-3 подсобных упражнения

 

Очищающий шампунь Система 5 (300 мл.)

Мы стараемся отслеживать все изменения, внесенные производителем в характеристики представленного товара. Тем не менее, приносим свои извинения, если комплектация, габариты, описание, характеристики, внешний вид, страна производства и цвет товара отличаются от представленных на сайте. Производитель может изменить данные параметры без предварительного уведомления.
Со своей стороны мы гарантируем, что вся продукция интернет-магазина wellashop.ru оригинальна и поставляется эксклюзивным представителем брендов Wella Professionals, Sebastian, System Professional, Nioxin, OPI и GHD компанией ООО Руссвелл.

ОЧИЩАЮЩИЙ ШАМПУНЬ СИСТЕМА 5. ДЛЯ ХИМИЧЕСКИ ОБРАБОТАННЫХ ВОЛОС С ТЕНДЕНЦИЕЙ К ИСТОНЧЕНИЮ

Бережно очищает и ухаживает за волосами и кожей головы, защищает от вредного влияния окружающей среды, придает волосам заметный объем.

Назначение:
Для ухода за химически обработанными волосами (от нормальных до волос, с намечающейся тенденцией к выпадению).

СИСТЕМА 5 ПРИДАЕТ ВОЛОСАМ БОЛЕЕ ГУСТОЙ ВИД, ВОССТАНАВЛИВАЕТ ВОДНЫЙ БАЛАНС

Специально разработана для ухода за химически обработанными волосами (от нормальных до волос, с намечающейся тенденцией к выпадению). Делает волосы мягкими и послушными, освежает кожу головы и восстанавливает водный баланс.

---

Технологии:
Glyco-Shield ^™ — Содержит экстракт белого чая, увлажняющие добавки, масло перечной мяты и специальные кондиционирующие компоненты, обеспечивающие двойную защиту цвета и осуществляющие контроль за балансом увлажнения окрашенных волос.
Transactive Delivery System ^® — Содержит антиоксиданты, витамины, растительные экстракты, специальные компоненты, помогающие очищать и ухаживать за волосами и кожей головы, защищая их от вредного влияния окружающей среды. Создает ощущение свежести и чистоты.
Smoothplex ^™ — Содержит аминокислоты шелка, масло ореха лакового дерева, кондиционирующие ингредиенты; прекрасно увлажняет волосы и кожу головы, придает волосам гладкость и упругость, предохраняет от повреждений и ломкости, тем самым уменьшая их выпадение.

Вес: 300 мл. (брутто: 420 гр.)

РАБОЧЕЕ МЕСТО ВИЗУАЛЬНОГО КОНТРОЛЯ VS8 Система 5 VS8/S/5 Lynx

Характеристики

Рабочее место Lynx VS8 предназначено для специалистов по контролю печатных плат. Поставляется в комплекте с подвижным столом, с системой обзора под прямым углом и кругового обзора под наклоном. Доступны варианты с ручным управлением и электроприводом.

В стереомикроскопе Lynx используется запатентованная технология Dynascope компании Vision Engineering. Технология Dynascope обеспечивает лучшие эргономические показатели, так как позволяет преодолеть ограничения окуляров. 

Lynx представляет собой уникальный безокулярный стереомикроскоп для сложных работ, в которых требуется стереоизображение объекта с высоким разрешением. Безокулярная оптика Lynx позволяет свободно перемещать голову, поддерживать комфортное расстояние между глазами и оптическим устройством. Это значительно снижает напряжение и усталость оператора при продолжительной работе.  

Lynx используется в различных сферах деятельности, в том числе в производстве, медицине, электронике, точном машиностроении, работах с пластмассами и резиной. Для Lynx выпускаются разнообразные аксессуары, позволяющие применять систему при выполнении различных задач, таких как контроль, манипуляции, сборка, препарирование, пайка, полировка, финишная обработка и измерения.

Особенности и преимущества

• Реализация современных достижений в области оптики обеспечивает превосходную зрительную координацию движений рук, повышая производительность и точность, позволяет в несколько раз уменьшить объем брака и последующих исправлений.
• Широкий диапазон увеличений (x2,1 – x120) обеспечивает четкие, резкие изображения при большом рабочем расстоянии и значительной глубине резкости.

Производительность

• Возможность свободного перемещения головы и тела оператора позволяет повысить производительность и продуктивность труда, улучшить контроль качества и снизить усталость.

Универсальность

• Модульная конструкция позволяет быстро заменять принадлежности и опции. Например, можно легко переходить от ремонта к контролю при большом увеличении, а затем к сохранению изображений.

Эргономические показатели

• Запатентованная технология Dynascope позволила расширить окуляр оптической системы до размера небольшого экрана.Отличные эргономические показатели обеспечиваются теперь свободой перемещения головы, комфортным расстоянием между глазами и оптическим устройством, отличной координацией движений рук и возможностью использовать очки и контактные линзы при работе с микроскопом. 

Удобство в эксплуатации

• Lynx создает простое трехмерное изображение, у которого кажущееся расстояние до объекта идентично фактическому расстоянию. Это устраняет необходимость изменения фокусировки глаз и снижает утомление оператора.

Столик для сканирования

Устойчивый столик для обзора обеспечивает плавное перемещение плат любых размеров, включая двусторонние печатные платы. Возможна фиксация столика для задач прецизионного контроля (ось x, ось y или обе оси). Предусмотрена точка заземления для контроля с защитой от статического напряжения.

Оптические характеристики

Диапазон увеличения		Рабочее расстояние
Прямой обзор	Обзор под углом	Прямой обзор	Обзор под углом
x7. 0 — x40	x4.0 — x28	85 мм	28 мм

• Безокулярные стереомикроскопы с трансфокатором с применением технологии Dynascope обеспечивают угол поля зрения 26.4°.
• Запатентованная технология Dynascope позволяет оптимизировать свободу движений головы и тела, обеспечивая свободу движений головы 10 мм в радиальном направлении и 70 мм в аксиальном направлении.

Увеличение трансфокатора

Поле обзора при макс. увеличении	Поле обзора при мин. увеличении
3. 5 мм	18.7 мм

• Стандартный диапазон увеличения x7 – x40
• Изменение фокусного расстояния 5.7:1

Подсветка

• 6 или 10-точечный кольцевой осветитель по выбору с галогенной лампой 21В / 150Вт или 24В / 250Вт

Источник питания

Внешний источник постоянного напряжения 9В, с разъемами любого типа.
 

Размеры: A = 810 мм (1002 мм опция) B = 740 мм (902 мм опция) C = 610 мм Вес: Распакованный: 38.5 кг (max.) Упакованный: 52.5 кг (max.)

Комплект поставки

L-001 Оптическая головка LYNX

С-146 Трансфокатор

HDW-0726 Чехол для VS8

С-200 Проекционная система с ручным управлением (14-точечный  светодиодный осветитель)

C-163 Стол с фиксатором печатных плат до 310 x 310 мм (поле обзора до 300х250 мм)

С-149 Струбцина

 

Базовая система

5 уровней — спортивное тренировочное оборудование

Базовая система WearBands ™ (5 уровней) — это спортивное тренировочное оборудование, которое было протестировано и использовалось олимпийскими легкоатлетами и профессионалами в различных видах спорта. WearBands ™ — это революционное достижение в области спорта и фитнеса. Получите свой комплект сегодня!

РАЗМЕР ПОЛОСЫ

• (менее 5 футов 5 дюймов — S)
• (5’6 «-6’1» M)
• (более 6 футов 1 дюйм — L)

РАЗМЕР НОСКА

• (под W7 / M5 — XS)
• (W7.5-10,5 / M5,5-8,5 — S)
• (W11-13,5 / M9-11,5 — М)
• (W14-18 / M12-16 — L)

Система тренировки функционального сопротивления.

Динамическая тренировка с переменным сопротивлением позволяет повысить уровень сопротивления, чем больше растягивается лента. В отличие от свободных весов или других систем тренировок, где вес остается неизменным или фактически уменьшается в зависимости от точки опоры, тренировка с функциональным сопротивлением — лучший способ улучшить любую тренировку.

Запатентованная система износостойких лент включает:

• Высокопроизводительный ремень сертифицирован для работы под давлением до 500 фунтов.
• Встроенная насадка для носков.
• 5 высокопрочных эластичных лент из резинового композита.

1. Зеленый — наименьшее сопротивление (сопротивление 5 фунтов).
2. Серый — более низкое сопротивление (сопротивление 8 фунтов).
3. Желтый — Среднее сопротивление (сопротивление 12 фунтов).
4. Красный — высокое сопротивление (сопротивление 20 фунтов).
5. Черный — Наивысшее сопротивление (сопротивление 30 фунтов).

• Влагоотводящий неопреновый материал.
• Пряжки и зажимы из анодированной стали.
• Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать информацию о текущих тренировках и программах тренировок.
• Разработан и собран в США.
• Гарантия возврата денег.

Пять уровней сопротивления.

Имея пять уровней сопротивления, любой человек, от фитнес-новичка до профессионального спортсмена, может использовать систему и извлечь из нее пользу. Пять уровней сопротивления также означают, что всегда есть другой уровень сопротивления, который бросит вам вызов, когда вы станете лучше.

Подходит для любой фитнес-программы.

WearBands был разработан, чтобы усилить ваши любимые тренировки, поэтому не требует изучения нового программирования. Его можно добавить к любой программе фитнеса, которую вы уже преподаете или выполняете (группа, учебный лагерь, индивидуальные занятия, дома). Просто включите систему на любом занятии или во время тренировки и получите больше результатов от любимой тренировки. Для тех из вас, кто ищет оригинальный контент, у нас он тоже есть.

Легкий и портативный.

WearBands — это портативная система сопротивления, которую вы носите. WearBands легко упаковываются в багаж или рюкзак и идеально подходят для путешествий, тренировок на свежем воздухе, походов и т. Д. Если у вас есть система WearBands, значит, у вас есть тренажерный зал.

Простота использования.

Wearbands® просто и быстро надевается и снимается. Пристегните ремень, закрепите эластичные ленты, и вы готовы к работе в считанные секунды.

Простая система зажимов.

Вы можете легко оставить свою систему Wearbands® включенной на протяжении всей тренировки и снимать ее, когда захотите. Если вы не хотите добавлять сопротивление WearBands во время тренировки, просто отсоедините от носка и закрепите ленты на боковых кольцах ремня, чтобы они не мешали. Когда вы будете готовы снова добавить сопротивление, просто прикрепите ленты обратно к носкам, и вы готовы к работе!

Если вы готовы перейти на новый уровень тренировок, закажите систему тренировок с отягощениями WearBands сегодня. Мы знаем, что вам это понравится!

Тренировки с низким уровнем воздействия и благоприятные для суставов.

В отличие от утяжеленной одежды, которая добавляет внешнее сопротивление и тем самым увеличивает ударные силы, безударное, переменное сопротивление WearBands создается внутри. Результат — тренировка с функциональным отягощением без дополнительного воздействия. Спортсмен получает все преимущества тренировок с функциональным сопротивлением без какого-либо потенциально изнурительного эффекта утяжеленной одежды.

RD900 / 5 — Автомобильная аудиосистема — Усилители — RD

5-канальный системный усилитель класса D, 70 Вт x 4 при 4 Ом + 500 Вт x 1 при 2 Ом — 14,4 В

Созданный как комплексное системное решение, RD900 / 5 спроектирован для питания полная аудиосистема, состоящая из сабвуфера + четыре сателлитных системы с 900 Вт высококачественного звука. Оснащенный нашей эксклюзивной технологией переключения NexD ™, этот полный силовой агрегат эффективно генерирует мощные 70 Вт кристально чистого звука на 4 Ом, плюс надежные 500 Вт для системы сабвуфера, и все это на одном компактном шасси. Каждая пара основных каналов также может быть полностью мостовой, обеспечивая 200-ваттное блаженство полного диапазона звука (на 4 Ом), создавая сверхмощный 3-канальный усилитель.

Удобно расположенный в верхней части RD900 / 5, вы найдете набор функций обработки сигнала студийного уровня, все они скрыты под съемной защитной крышкой. Каждая пара основных каналов оснащена фильтром верхних частот 12 дБ / октаву со специальным фильтром нижних частот для канала сабвуфера. Все три кроссовера предлагают бесступенчатый выбор частоты от 50 до 500 Гц для точной фильтрации.На плате также имеются двухдиапазонные дифференциально-симметричные входы, способные принимать большинство уровней входного напряжения, а также возможность автоматического включения (через определение сигнала или смещение по постоянному току) для максимальной универсальности.

Светодиодные индикаторы клиппинга также входят в стандартную комплектацию каждой секции канала. Эта совершенно новая, инновационная функция позволяет легко и быстро и точно устанавливать настройки входной чувствительности усилителя без необходимости в специальном оборудовании. RD900 / 5 имеет прочное покрытие с черным порошковым покрытием и расположенную наверху двухцветную светодиодную полосу, которая сообщает об общем состоянии и состоянии.С добавлением пульта дистанционного управления уровнем RBC-1 (продается отдельно) вы можете удобно управлять выходом сабвуфера удаленно с сиденья водителя.

Технология коммутации NexD ™

Краткое описание:
Усилители NexD ™ с технологиями обеспечивают исключительное качество звука, непревзойденную общую эффективность и высокую мощность благодаря очень компактной конструкции усилителя.

Подробная информация:
Начиная с оригинальных сабвуферных усилителей Slash, JL Audio была в авангарде дизайна усилителей класса D.Наша технология коммутации NexD ™ основана на нашем опыте работы с классом D и обеспечивает выдающуюся точность и эффективность, что позволяет создавать компактные усилители, обеспечивающие высокую мощность и исключительную стоимость.

Давайте немного займемся … Традиционная конструкция усилителя с ШИМ-переключением использует фиксированную частоту переключения и изменяет ширину импульса исключительно на основе входного аудиосигнала, подаваемого на импульсный модулятор. Этот базовый подход предполагает наличие некоторых идеальных условий, таких как стабильный источник питания, которые не обязательно возникают в реальной автомобильной установке.Проседание источника питания с сигналом вызывает искажения на всех уровнях мощности в этих конструкциях, даже значительно ниже ограничения. Лекарством от этого является обратная связь (корректирующий сигнал, отправляемый обратно на вход), но это становится непрактичным по мере увеличения звуковой частоты, что делает его хорошим решением для усилителей с ограниченным диапазоном (сабвуфер), но не для полнодиапазонных усилителей.

Принимая во внимание вышеизложенное при разработке усилителей сабвуфера NexD ™, мы взяли простой подход с фиксированной ШИМ и улучшили его с помощью очень высокой частоты переключения: 240 кГц, что примерно в 4 раза выше, чем у большинства сабвуферных усилителей класса D. Это увеличивает полосу пропускания усилителя как минимум до 500 Гц с минимальными искажениями и повышает эффективность, сохраняя при этом обычно громоздкую схему более компактной. Ваши сабвуферы порадуют вас плотными, твердыми басами.

Для полнодиапазонных усилителей и каналов NexD ™ мы применили регулируемую сверхвысокоскоростную версию технологии NexD ™ (переключение на частотах более 400 кГц). В этих конструкциях автоколебательный модулятор с «прямой связью» отправляет информацию о мгновенном напряжении источника питания в модулятор, комбинируя его с входным сигналом, чтобы компенсировать любые искажения, вызванные колебаниями напряжения питания.Это уменьшает искажения до применения обратной связи, упрощая общую конструкцию контура обратной связи.

В итоге просто отличный звук: чистый, мощный и надежный.

Дифференциально-симметричные входы

Краткое описание:
Дифференциально-сбалансированные входы JL Audio спроектированы для борьбы с наведенным кабельным шумом, который является общей проблемой в автомобильных и морских аудиоустановках. Эта технология позволяет использовать обычные кабели RCA, обеспечивая при этом многие преимущества истинно сбалансированного соединения и принимая широкий диапазон уровней входного сигнала.

Подробная информация:
Современные автомобили оснащены сложной электроникой, способной генерировать шум и помехи, которые могут проникать в аудиотракт и портить впечатление от прослушивания.

В большинстве аудиооборудования используются несимметричные гнезда RCA с заземлением для приема аудиосигналов. Это означает, что экран RCA подключен непосредственно к сигнальной земле. Это простая и экономичная конструкция входа, которая хорошо подходит для коротких периодов эксплуатации в бесшумной среде.В более шумной среде этот метод не может подавить общий шум, который может присутствовать на обоих проводниках RCA (экране и центральном проводе).

Благодаря наличию на устройстве более одного заземленного экрана RCA, конструкции с несимметричным входом также более восприимчивы к контурам заземления. Если шум присутствует на обоих проводниках, когда экран подсоединен к земле, входной усилитель будет усиливать шум относительно заземленного экрана RCA. При наличии нескольких соединений RCA или любых других проводников, подвергающихся воздействию магнитного поля, это приведет к усилению разности потенциалов на контуре RCA на заземленном RCA в виде шума (классический контур заземления).

Цепи дифференциально-сбалансированного входа

JL Audio измеряют центральный контакт RCA-соединения относительно экрана RCA, даже когда экран не подключен к земле, и даже когда напряжения на обоих проводниках движутся относительно земли. Поскольку и центральный проводник, и экран имеют высокий импеданс относительно земли на входе, контур заземления не может быть сформирован, так как отсутствует ток, индуцирующий напряжение в виде шума. Это одинаково хорошо работает с дифференциально-сбалансированными или несимметричными источниками сигналов, что делает эту входную архитектуру совместимой со всем стандартным автомобильным и морским аудиооборудованием с использованием стандартных неэкранированных кабелей RCA с витой парой.Никаких специальных кабелей не требуется, в отличие от полностью симметричных соединений, используемых в профессиональном аудио.

Еще одним преимуществом конструкции дифференциально-сбалансированного входа является то, что она легко принимает сигналы низкого и высокого уровня от различных заводских выходов головных устройств и усилителей, включая несимметричные источники «с привязкой к земле», а также симметричные или несимметричные источники. Источники Bridged или BTL ». Это устраняет необходимость в преобразователях линейного вывода (LOC) в большинстве сценариев установки.

Возникает очевидный вопрос: «Почему не все автомобильные усилители звука используют дифференциально-симметричные входы?» Ответ прост: это дороже.Выполнение надлежащей дифференциально-сбалансированной входной секции требует большего количества компонентов и компонентов более высокого качества, чем базовая несимметричная конструкция, поэтому вы, как правило, не найдете их на менее дорогих усилителях.

Загрузите руководство по продукту RD900 / 5

Найдите ответы на многие общие вопросы:

********************************

США. Информация о гарантии — мобильные аудиоусилители и электроника

На усилители звука и электронику JL дается гарантия на отсутствие дефектов материалов и изготовления на Два (2) года с даты покупки. Гарантия на мобильный аудиоусилитель может быть увеличена в общей сложности до трех (3) лет с даты покупки с сопутствующей покупкой соответствующей системы подключения питания аудиоусилителя JL и с установкой у официального дилера JL Audio. JL Audio по своему усмотрению отремонтирует или заменит любые продукты с дефектами материалов и / или изготовления в течение гарантийного срока.

Держите товарный чек! Все гарантийное обслуживание требует наличия оригиналов товарных чеков.Гарантия распространяется только на первоначального покупателя у авторизованного продавца.
Примечание. Гарантия не распространяется на продукты, приобретенные у неуполномоченных дилеров.

Ограничения гарантии

Гарантийная программа JL Audio не распространяется на следующее:
1. Продукт с поврежденными, измененными или удаленными серийными номерами (без действительного, разборчивого серийного номера = отсутствие гарантии).
2. Продукт принадлежит кому-либо, кроме первоначального покупателя у авторизованного дилера JL Audio.(Гарантия не подлежит передаче другим лицам и не распространяется на продукты, приобретенные у неуполномоченных дилеров.)
3. Продукт подвергся физическому насилию (например, наезд на машину или избиение молотком).
4. Изделие, которое не было установлено в соответствии с инструкциями в руководстве пользователя
5. Изделие, ремонт и / или модификация которого были предприняты неуполномоченными лицами
6. Изделие повреждено косметически из-за неправильного обращения или естественного износа
7. Продукт поврежден в результате несчастного случая из-за преступной деятельности (попытка кражи, огнестрельное ранение и т. Д.)) или «стихийными бедствиями» (наводнение, молния, саранча и т. д.)
8. Специальная отделка или другие косметические процедуры, применяемые к продуктам. (JL Audio не будет нести ответственности за восстановление или поддержание любой нестандартной отделки)
9. Стоимость установки и доставки, связанных с удалением, повторной установкой или доставкой продукта в JL Audio для гарантийного обслуживания
Обратитесь к своему дилеру за подробной информацией об ограничениях гарантии.

Если вам требуется обслуживание вашего аудиопродукта JL:
Все возвраты по гарантии должны отправляться в компанию JL AUDIO с предоплатой фрахта через авторизованного дилера JL AUDIO и должны сопровождаться доказательством покупки (копией оригинальной квитанции о продаже).) В прямом возврате от потребителей или неавторизованных дилеров будет отказано, за исключением случаев, когда JL AUDIO специально уполномочена на это с действующим номером разрешения на возврат. Срок действия гарантии на продукты, возвращенные без подтверждения покупки, будет определяться кодом даты изготовления. Покрытие может быть аннулировано, поскольку эта дата предшествует дате покупки. Возвращайте только дефектные компоненты. Полученные недефектные товары будут возвращены с оплатой доставки. Заказчик несет ответственность за оплату доставки и страховку при отправке продукта в JL AUDIO.Гарантия не распространяется на повреждения груза при возврате. Всегда прилагайте подтверждение покупки (товарный чек).

********************************

NexImage 5 тепловизор солнечной системы (5MP)

Celestron предлагает широкий спектр высококачественных, доступных и удобных в использовании формирователей изображения планет! Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как выбрать тепловизор, который подходит именно вам.

Делайте снимки планет, Луны и Солнца с высоким разрешением с помощью почти любого телескопа с помощью тепловизора NexImage 5 Solar System Imager.В сочетании с прилагаемым программным пакетом NexImage 5 выявляет невероятные детали и создает изображения, сопоставимые с изображениями, снятыми астрономическими камерами, которые стоят в сотни раз дороже.

Просто наведите телескоп на Луну или планету и запишите короткое видео. Прилагаемое программное обеспечение анализирует каждый кадр видео, отбрасывает нечеткие и идеально выравнивает оставшиеся изображения. В результате получается яркое, четкое изображение с максимальным количеством цветов и деталей. NexImage 5 — отличный способ начать работу с астроизображениями, особенно если вы живете в освещенном месте.Если вы видите планету в небе, вы можете сфотографировать ее с помощью NexImage 5!

• 5-мегапиксельный датчик цвета с революционной технологией формирования изображения CMOS с низким уровнем шума от ON Semiconductor для значительного снижения уровня шума изображения
• Маленькие пиксели обеспечивают детализацию планет в пределах менее угловой секунды с большинством телескопов
• Просмотр и запись видео в реальном времени на вашем компьютере
• Программное обеспечение автоматически отфильтровывает видеокадры, на которые больше всего влияют плохие атмосферные условия, оставляя только самые резкие и четкие кадры, которые нужно сложить и выровнять в одно высококачественное изображение
• Программное обеспечение для управления камерой позволяет вручную изменять усиление, контраст, время экспозиции, частоту кадров и насыщенность цвета с помощью ПК.
• Выбираемый субкадр «интересующей области»
• Обработанный алюминий 1.Ствол адаптера 25 дюймов с C-образной резьбой для прямого резьбового соединения практически с любым телескопом
• Может использоваться со стандартными 1,25-дюймовыми светофильтрами для окуляров
• Интегрированное оптическое окно с ИК-отсечкой
• Возможность объединения 2×2 и 4×4 в цвете
• Прогрессивная развертка
• Включает кабель USB 2.0

БОСС — ES-5 | Система переключения эффектов

Небольшие размеры, огромный прогресс в педалборде

ES-5 — это мощная и универсальная система переключения эффектов, которая дает вам полный контроль над педалбордом.Для начала вы подключаете свои педали к звуковым петлям ES-5, а затем активируете петли по мере необходимости для достижения различных комбинаций педалей. Состояние включения / выключения каждой петли и многие другие параметры могут быть сохранены в патче, что позволяет мгновенно изменять звуки, не танцуя при нажатии переключателей на отдельных педалях. Ваш гитарный тон также сохраняется, потому что он проходит через эффект только тогда, когда это необходимо для определенного звука. Другие переключатели петель для педалей могут сделать то же самое.Однако ES-5 выходит далеко за рамки этой базовой функциональности, обеспечивая мощную гибкость маршрутизации, возможности управления в реальном времени, MIDI и многое другое в компактном устройстве. Это дает вам большое улучшение управления эффектами, которые напрямую воплощают ваши творческие идеи в жизнь.

Гибкая маршрутизация с ES-5

Одной из ключевых особенностей ES-5 является его инновационная гибкость маршрутизации, которая дает возможность легко изменять порядок цепочки эффектов педали. Это дает профессиональному уровню возможность получить доступ к широкому спектру комбинаций эффектов, предлагая полную творческую свободу для создания уникальных звуков.Кроме того, функция параллельной цепи ES-5 дополнительно увеличивает возможности комбинирования эффектов, тем самым увеличивая возможности окончательного изменения звука в геометрической прогрессии. Более того, все эти запрограммированные конфигурации могут быть сохранены для мгновенного доступа во время живого выступления.

Разве не пора на связь?

Превосходная функциональность ES-5 подтверждается его широкими возможностями подключения, которые позволяют этому удивительному коммутатору выполнять свою работу. В дополнение к пяти встроенным петлям эффектов, есть два выходных разъема управления TRS и входное гнездо управления / экспрессии TRS.Возможности MIDI также включены для бесшовной интеграции с MIDI-управляемыми эффектами педали. Эти централизованные элементы управления делают ES-5 еще более мощным в качестве полноценного центра управления звуком. Конечно, как и во всей системе ES-5, все эти настройки управления также можно сохранить.

Защищает чистоту вашего драгоценного тона

Помимо возможности маршрутизации и подключения, ES-5 уделяет особое внимание качеству звука. Он разработан таким образом, чтобы не ухудшать качество звука, сохраняя ваш тон чистым и свободным от шума.Эти результаты достигаются с помощью тщательно разработанной аналоговой схемы, разработанной с использованием ноу-хау, опыта и экспертных знаний инженерной группы BOSS. Что касается чистоты звука, ES-5 оснащен входными и выходными буферами, которые можно включать и выключать независимо по мере необходимости для соответствия любой установке. * Выходной буфер объединен со встроенным микшером для функции параллельной цепочки.

Дизайн профессионального уровня для долговечности гига

Система переключения эффектов ES-5 — это больше, чем просто продуманный инструмент для создания потрясающих звуков.Это также красивый элемент оборудования, который будет очень хорошо смотреться на вашем педалборде. ES-5 сочетает в себе огромные технические инновации и небольшие полезные удобства. Объем памяти на 200 патчей, большой дисплей с обширной емкостью именования и надежные, отзывчивые ножные переключатели с полной возможностью назначения — это лишь некоторые из функций, которые даже делают этот коммутатор выбором профессионалов.

MedCline Acid Reflux Relief System + набор дополнительных кейсов

Товар возврату не подлежит.

Комплект включает: полную систему сброса рефлюкса MedCline + дополнительный набор чемоданов. В набор футляров входят дополнительные футляры для клина Advanced Positioning Wedge, терапевтической подушки для тела и меньшей подушки Insert Pillow стоимостью 80 долларов.

Система снятия рефлюкса MedCline предлагает естественное лечение в домашних условиях для тех, кто страдает болезненным ночным кислотным рефлюксом. Запатентованная конструкция этой трехкомпонентной системы сна создает рекомендованное врачом положение для эффективного облегчения симптомов. Сохранение наклона + левое положение ночью удерживает желудочный сок в желудке и подальше от нежной оболочки пищевода … все время, пока вы спите!

Клинические исследования показывают значительное улучшение для:
• Гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)
• Ларингофарингеального рефлюкса (LPR / тихий рефлюкс)
• Гестационного рефлюкса

КЛИНИЧЕСКИ ДОКАЗАНО. быть наиболее эффективным средством лечения изжоги, срыгивания, кашля, удушья, тошноты и многих других симптомов кислотного рефлюкса и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).

ЗАЩИТА ОТ ВРЕДНОЙ КИСЛОТЫ: Клинические испытания, проведенные ведущими исследователями желудочно-кишечного тракта по всей стране, показывают, что система для снятия рефлюкса MedCline снижает воздействие вредной желудочной кислоты на 87% больше, чем постельное белье.

ИДЕАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ДЛЯ СНА: Запатентованная трехкомпонентная система включает карман для руки для снятия давления с нижней стороны руки / плеча и предотвращает скольжение вниз, обеспечивая комфортный и спокойный ночной сон в идеальном положении для естественного облегчения рефлюкса. Система занимает половину кровати размера «queen-size» (шириной 30 дюймов).

В НАЛИЧИИ ТРЕХ РАЗМЕРОВ: Выбор подходящего размера в зависимости от вашего роста имеет решающее значение для комфорта и эффективности. Система доступна в трех размерах — малом (высота 4’8 «- 5’4»), среднем (высота 5’5–5’11 дюймов) и большом (высота 6’0 дюймов +). Для тех, кто находится между размерами, выберите меньший размер. Система включает клин с улучшенным позиционированием, терапевтическую подушку для тела из пены с эффектом памяти во всю длину и подушку-вкладыш меньшего размера + дополнительный набор футляров (один установленный и один дополнительный).

ГОТОВЫ ДЛЯ МГНОВЕННОЙ ПОМОЩИ: Компоненты сжаты для транспортировки. После декомпрессии взбейте подушку для тела и энергично вставьте подушку, чтобы помочь восстановить форму. На MedCline можно сразу же уснуть, но для исчезновения любых остаточных запахов «новой пены с эффектом памяти» может потребоваться 72+ часа. Пене обычно требуется около 30 ночей, чтобы проникнуть в тело и слиться с ней.

5 Компоненты информационных систем

© Elliotcrippen / Dreamstime.com

Компьютерный век представил предприятиям, университетам и множеству других организаций новый элемент: набор компонентов, называемых информационной системой, которая занимается сбором и упорядочением данные и информация.Информационная система описывается как состоящая из пяти компонентов.

---

• Компьютерное оборудование

  Это физическая технология, работающая с информацией. Аппаратное обеспечение может быть таким маленьким, как смартфон, помещающийся в кармане, или большим, как суперкомпьютер, заполняющий здание. К оборудованию также относятся периферийные устройства, которые работают с компьютерами, например клавиатуры, внешние дисководы и маршрутизаторы. С развитием Интернета вещей, в котором все, от бытовой техники до автомобилей и одежды, сможет получать и передавать данные, датчики, взаимодействующие с компьютерами, проникают в среду обитания человека.

• Компьютерное программное обеспечение

  Аппаратное обеспечение должно знать, что делать, и это роль программного обеспечения. Программное обеспечение можно разделить на два типа: системное программное обеспечение и прикладное программное обеспечение. Основной частью системного программного обеспечения является операционная система, например Windows или iOS, которая управляет работой оборудования. Прикладное программное обеспечение предназначено для решения конкретных задач, таких как работа с электронной таблицей, создание документа или разработка веб-страницы.

• Телекоммуникации

  Этот компонент соединяет оборудование вместе, образуя сеть.Соединения могут осуществляться по проводам, например кабелям Ethernet или оптоволокну, или по беспроводной связи, например по Wi-Fi. Сеть может быть спроектирована так, чтобы соединять вместе компьютеры в определенной области, например в офисе или школе, через локальную сеть (LAN). Если компьютеры более рассредоточены, сеть называется глобальной сетью (WAN). Сам Интернет можно рассматривать как сеть сетей.

• Базы данных и хранилища данных

  В этом компоненте находится «материал», с которым работают другие компоненты.База данных — это место, где собираются данные и откуда их можно получить, запросив их с использованием одного или нескольких конкретных критериев. Хранилище данных содержит все данные в любой форме, которая требуется организации. Базы данных и хранилища данных приобрели еще большее значение в информационных системах с появлением «больших данных» — термина для действительно огромных объемов данных, которые можно собирать и анализировать.

• Человеческие ресурсы и процедуры

  Последним и, возможно, самым важным компонентом информационных систем является человеческий фактор: люди, необходимые для работы системы, и процедуры, которым они следуют, чтобы знания в огромных базах данных и хранилища данных можно превратить в обучение, которое может интерпретировать то, что произошло в прошлом, и направлять будущие действия.

Ваша пищеварительная система: 5 способов поддержать здоровье кишечника

Проблемы с пищеварительной системой, такие как изжога, газы, вздутие живота и запор, отражают то, что происходит в вашем теле. «С возрастом естественные циклы замедляются и перестают работать», — говорит гастроэнтеролог Джона Хопкинса Джерард Маллин, доктор медицины

.

Основными факторами изменения здоровья кишечника являются сдвиги в кислотности желудочного сока, иммунитет кишечника и желудочно-кишечная флора — сложная экосистема бактерий в пищеварительной системе.

По его словам, когда кишечник находится в хорошем состоянии, у вас меньше шансов испытать разрушительное воспаление и потерю иммунитета.

Следующие способы защиты пищеварительной системы могут показаться неожиданными, потому что они касаются не только диеты. «Все взаимосвязано, — говорит Маллин.

Ешьте правильную пищу.

«Потребление клетчатки американцами составляет от 40 до 50 процентов от нормы», — говорит Маллин. Сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, обеспечивает клетчатку, которая способствует развитию полезных бактерий и здоровья кишечника.

Другие продукты, укрепляющие пищеварительную систему, включают кефир (кисломолочный напиток, похожий на йогурт и богатый пробиотиками) и другие ферментированные или маринованные продукты (например, кимчи, квашеную капусту и маринованный имбирь).

Спросите своего врача о продуктах питания при определенных проблемах, таких как запор или вздутие живота.

Больше спать.

Недостаток сна связан с более высокой распространенностью ожирения, которое приводит к расстройствам пищеварительной системы.

Больше двигаться.

Как и в случае с другими аспектами здоровья, упражнения — лучший способ похудеть и поддерживать нормальный вес тела, чтобы предотвратить проблемы с пищеварительной системой.

Управляйте стрессом.

Снижение стресса — основа уменьшения изжоги, — говорит Маллин. «Не существует волшебной диеты, которая работает». Попробуйте расслабляющую терапию вместе с другими методами отвлечения внимания.

Получите помощь при тревоге и депрессии.

Настроение и здоровье пищеварительной системы (особенно такие расстройства, как синдром раздраженного кишечника) тесно связаны через связь между мозгом и кишечником.

.