Тренировка для сушки: Недопустимое название — Do4a Wiki

Основные правила «сушки» тела к лету

Основные правила, которых необходимо придерживаться, чтобы получить гарантированный результат.

@fitnessgirlsmotivation

Для того, чтобы увидеть рельефные кубики на прессе, необходимо не только правильно питаться и регулярно заниматься спортом, но и грамотно «сушить» свое тело. А чтобы скорее увидеть результат, вот несколько основных правил:

Правило 1: Пейте больше воды

Само слово «сушка» говорит нам о том, что без воды в этом деле не обойтись. Она способна не только пополнить наш водный баланс, но также стимулирует метаболические процессы. Исходя из этого, вы сможете быстрее сбросить лишний вес и наладить правильное питание. Помимо этого, вода выводит из организма продукты обмена веществ и хорошо утоляет чувство голода. В общем, она незаменимый помощник при «сушке».

Читайте также:С ЧЕГО НАЧАТЬ: БАЗОВЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Правило 2: Контролируйте свой рацион

В этом деле очень важно вести учет того, что вы уже съели и что планируете употребить. Заведите дневник, в котором вы будете вести калорийность вашего рациона и макронутриевый состав. Таким образом, вы сможете контролировать все съеденное и понимать, какое меню составлять на будущее.

Правило 3: Разделяйте углеводы и жиры

Любой спортсмен скажет вам о том, что для эффективной сушки необходимо разделять прием углеводов и жиров. Такой способ приема пищи связан с тем, что смешивание этих органических веществ приводит к повышению уровню инсулина. Если вашей целью является снижение подкожного жира, то следует уделить этому правилу особое внимание. После приема пищи, насыщенной углеводами, должно пройти как минимум три часа, по истечении которых можно употреблять жирные продукты, и наоборот.

@fitnessgirlsmotivation

Правило 4: Комплексно тренируйте тело

Чаще всего, профессионалы разделяют свои тренировки по дням, «прокачивая» разные группы мышц в разные дни. Но если же вы начали «сушку», тогда стоит комплексно тренировать сове тело. Не разбивайте упражнения по дням, ведь эффективней будет использовать систему fullbody. Таким образом, вы сможете прокачать основной мышечный скелет.

Читайте также:6 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ВАШ ЖИВОТ ПЛОСКИМ

Правило 5: Не исключайте углеводы из своего рациона

Ни в коем случае не предпринимайте попытки резко убрать углеводы из рациона. Ежедневное употребление фиксированного количества углеводов, а после резкий отказ от них может плохо сказаться на психическом здоровье. Конечно, такое смелое решение, может быть, и поможет поближе подобраться к своей цели, но ваш организм вряд ли скажет вам за это спасибо.

Правило 6: Подружитесь со скакалкой

Скакалка может стать отличным заменителем беговой дорожки. Десять минут, проведенные за этим занятие будут гораздо эффективней нежели 10 минут на беговой дорожке. Но стоит обратить внимание, что такое упражнение можно выполнять только тем людям, у которых нет проблем с суставами.

@fitnessgirlsmotivation

Правило 7: Повышайте темп кардиотренировки

Многие люди полагают, что для эффективного сжигания жира нужен не высокий темп работы, а высокая длительность кардиотренировки. Однако уже давно на практике доказано, что 10-минутная силовая тренировка два-три раза в неделю ускорит жиросжигающие процессы в состоянии покоя. Кроме того, гораздо эффективнее будет расходоваться энергия в течение всего дня. Если до этого вы придерживались первого метода, то нужно поменять план тренировок, снизив время на кардионагрузки, но увеличив интенсивность их выполнения.

«Проверено на себе»: третья неделя Бешеной Сушки 20 сезон

Всем привет. Меня зовут Никита Сазанов и я участвую в проекте «Бешеная сушка». Для тех, кто пропустил предыдущие посты, ссылка на первую и вторую неделю.

3 неделя сушки позади. Осталось совсем немного до конца сушки, и мне есть что вам рассказать. Начнем, как всегда, с тренировок!

Третья неделя порадовала обилием новых сочетаний уже привычных упражнением. Радует тот факт, что нет одних и тех же тренировок по набору упражнений. Табата, лесенка, и просто упражнения блоками постоянно меняются, и каждый раз под конец тренировки ты сырой, как мышь (возможно это только у меня).

Спецзадания на вечер изменились: теперь необходимо каждый день бегать по 40 минут. Занятие это назвали «ПОЭТИЧЕСКОЕ КАРДИО». Смысл простой: нужно бегать по 40 минут и при этом говорить, петь, читать стихи. В общем воспроизводить звуки при беге. Считается, что если ты бежишь и можешь петь, то значит это комфортный режим бега для тебя.

К сожалению, бегать я не очень люблю. Но и тут есть выход: разрешается любая кардио-нагрузка. И тут выбор огромен: велосипед, роликовые коньки, ходьба, тренировки на кардио-тренажерах. Я лично выбрал ходьбу. Стараюсь каждый день после работы пройти 3-5 км с рюкзаком. Это мое кардио.

Также появилось новое необязательное упражнение – вакуум. Делать нужно по три раза в день по 5 подходов для того, чтобы мышечный корсет пресса всегда выглядел подтянутым. Скажу честно, иногда я просто забываю его сделать, и поэтому по этому пункту не всегда получается его выполнить. Плюс делать его можно где угодно: в субботу я делал вакуум в маршрутном такси.

Да, кстати, еще одна плюшка от Бешеной сушки: каждый вечер, когда ты присылаешь отчет, тебе начисляется 150 БСкоинов – внутренняя валюта. Также в судние дни каждое сделанное бёрпи прибавляют в твою копилку по 30 БСкоинов. За них ты можешь купить различные скидки, а также специальные тренировки. В основном это 15-минутные сеты упражнений, но иногда получается и дольше.

Вот одна из них, которую я уже опробовал на третьей неделе.

Кстати, на третьей неделе начал замечать, что после тренировки нет такого дикого чувства усталости. Даже хочется потренироваться и сделать еще что-нибудь. На помощь приходят описанные выше спецтренировки.

О питании ничего нового не скажу. Как и в первые 2 недели, необходимо кушать 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов. К такому питанию уже привык. За время сушки совершенно отвык от сладкого чая: когда пришел в гости к другу, то просто не смог пить чай с сахаром. Это не может не радовать!

Если честно, то в этот раз я немного схитрил: в пятницу на работе мы праздновали день рождения сразу трех сотрудников. По этому поводу заказали бургеров. И тут я решил провести читмилл в пятницу, а воскресение провести как обычный будний день без запрещенки. Кстати, бургер был очень вкусный.

Судный день в этот раз отличался от предыдущих. Времени дали 2 минуты 30 секунд: за это время нужно было отстоять минуту планки, после чего сделать берпи, сколько успеешь. Задание оказалось не очень сложным, но в этот раз свой рекорд по берпи я не побил. Мне засчитали 25 берпи.

В течении третьей недели в весе я потерял не очень много – с 87,3 до 86.4. Зато убавился в объемах. В целом, думаю об участии в следующем сезоне. А сейчас жду последнюю неделю, ведь там самое интересное – фото ПОСЛЕ.

Мнение автора в разделе «Блоги» может не совпадать с мнением редакции.

Наша группа ВКонтакте: последние новости, конкурсы, живое общение. Подписывайтесь!

Противопоказания, советы и упражнения для сушки тела — Город Киров

Всё о сушке тела для девушек и мужчин

Процесс, часто называемой «сушкой тела», знаком многим бодибилдерам. С фактическим «высушиванием» тела и сокращением количества воды в нём это, конечно, никак не связано. Сушка предполагает сокращение количества подкожного жира в организме, благодаря чему мышечная масса становится более рельефной и выделяющейся. Для того, чтобы прибегнуть к этому без какого-либо вреда для организма, нужно знать некоторые особенности подобного процесса.

Механизмы сушки тела

Для того, чтобы понимать процесс образования жировых отложений, нужно знать несколько фактов о нашем организме. Первый: в наших мышцах и печени содержится гликоген. Второй: энергию мы получаем за счёт углеводов. Если из-за не совсем правильного рациона питания процент углеводов слишком высок, гликоген начинает превращаться в жир. Если же углеводов недостаточно, то организм изначально начнёт использовать вместо них гликоген, а потом и вовсе расщеплять жировую массу. Как можно заметить, правильная белковая диета является одним из основных принципов сушки.

Диета при сушке тела

Как было указано выше, если вы желаете сократить процент жира в вашем организме, вам потребуется прибегнуть к безуглеводной диете. Однако, для тех, кто не собирается заняться бодибилдингом и просто хочет обладать красивым и подтянутым телом, прибегать к жестким рационам не обязательно. Просто возьмите на заметку следующие советы:

1. Ни в коем случае не прибегайте к голоданию. В случае с сушкой тела это никак вам не поможет. Питаться нужно хотя бы 3-4 раза в день, причём делать это так, чтобы в 2 из них съедать основную массу всего суточного рациона. Большие перерывы между двумя приёмами пищи также должны восприниматься как табу.

2. На время сушки откажитесь от сладкого (содержащего сахар), мучного, вредных продуктов (майонез и томатный кетчуп, чипсы и сухарики, колбаса).

3. Полностью лишённая жиров пища — тоже не выход, и такой рацион навряд ли сделает вас здоровее. Включите в меню хотя бы растительное масло: этого будет достаточно для восполнения суточной нормы жиров.

4. Завтрак нельзя пропускать ни в коем случае, а вот от позднего ужина советуем отказаться. Если получилось так, что вы поздно вернулись домой и хотите есть, предлагаем вам выпить кефир и съесть какой-нибудь полезный фрукт: например, одно яблоко, грейпфрут или киви.

5. Если рацион при сушке тела кажется вам довольно ограниченным, попробуйте разнообразить его следующими продуктами: грибы, капуста, обезжиренный творог или кефир, сыр твёрдых сортов, редиска, кабачок, перец (зелёный).

6. Лучшим вариантом будет также отказ от спиртного: возможно, это покажется странным, но оно тоже содержит в себе калории (причём, довольно немало). Кроме того, алкоголь раздражает слизистую, что может привести к неуёмному желанию съесть что-нибудь вредное, даже если изначально вы не чувствовали голода.

Упражнения на сушку тела

Конечно, здесь важно не только питание, но и некоторые физические нагрузки. Важно понимать, что вашему организму от природы проще расщепить ткань мышц, чем жир, поэтому перед сушкой вы должны иметь неплохую физическую подготовку. Поддерживайте тонус мышц во время всего курса и постарайтесь не прекращать тренировок после его окончания. Не обязательно выбирать какие-то особенные упражнения, главное правильно их выполнять. Не делайте перерывов между повторами, и старайтесь выполнять примерно по 5 подходов (по 15 упражнений в каждом) за одну тренировку. Если вы плохо себя чувствуете или устали, то тренировку лучше всего закончить.

Противопоказания при сушке тела

Подобный процесс категорически не рекомендуется диабетикам, людям с болезнями почек, поджелудочной железы, ЖКТ или печени, а также беременным и кормящим женщинам. Если вы сомневаетесь в том, что сушка точно не скажется отрицательно на здоровье вашего организма, посетите специалиста для консультации и вынесения вердикта. Важно понимать, что в таких делах принцип “если очень хочется, то можно” не работает, и вы должны прислушаться к своему организму до того, как приступать к подобному образу питания. Если же вы всё сделаете грамотно, то уже скоро увидите ожидаемый результат: процент жировых отложений снизится, а вы получите подтянутое и красивое тело.

Фото: noticias24horas.com.ve

Приложение для фитнеса Сушка тела для iOS — рейтинг 2,94 по отзывам экспертов ☑ Экспертиза состава и производителя

Отзывы на Сушка тела: похудеть дома, упражнения и тренировки

В оценке товаров мы используем исключительно отзывы экспертов, которые основаны на лабораторных исследованиях. Мы не собираем отзывы пользователей, так как ими легко манипулировать. Однако вы можете оставить отзыв о нашем исследовании.

«Сушка тела: похудеть дома, упражнения и тренировки» является приложением для занятия фитнесом в домашних условиях. Оно имеет лишь одну программу тренировок, содержащую 12 упражнений, при этом отсутствуют видеоинструкции упражнений, возможность создавать свои тренировки и упражнения. В карточке упражнений имеется описание техники выполнения, указание тренируемых групп мышц и схематичное изображение процесса выполнения, однако замечены случаи расхождения текстовых инструкций со схемой. В приложении имеется расчет ИМТ и таймер. Статистика, аудиосопровождение и планирование тренировок отсутствуют. Приложение распространяется платно. Уровень безопасности приложения соответствует высоким показателям. Мобильное приложение не получает обновления более трех месяцев и имеет версию для планшета.

• Разработчик

  Denis Prokopchuk

• Версия приложения

  1.2

• Операционная система

  iOS

• Требуемая версия ОС

   9.3 или более поздняя

5 причин, по которым вы всегда должны сушить спортивную одежду в развешивании

Прошли те времена, когда штаны для йоги предназначались только для занятий йогой, а шорты для бега — только для бега — в настоящее время люди носят спортивную одежду практически везде. Спортивная одежда превратилась из одежды, которую вы носите для потоотделения, в повседневную одежду.

Поскольку все больше и больше людей каждый день надевают штаны для йоги поверх джинсов, мы хотели найти наилучшие способы ухода за предметами активной одежды, которые быстро становятся основными в каждом шкафу.Джеймс Джоун, соучредитель и постоянный эксперт Rinse, дал нам несколько советов о том, как поддерживать спортивную одежду в отличной форме.

Есть чем заняться в прачечной или химчистке?

Ополаскиватель подбирает, очищает и доставляет 7 дней в неделю. Потрясающе круто. До смешного просто.

«Ваша спортивная одежда выдерживает самые тяжелые тренировки и используется в течение всего дня, поэтому можно легко предположить, что она не требует особого внимания, когда приближается день стирки», — заявил Джеймс. «Но большая часть спортивного снаряжения сделана из синтетических материалов, которые плохо сочетаются с высокой температурой сушилки.”

Джеймс посоветовал, что лучшее, что вы можете сделать для своей спортивной одежды, — это высушить ее как до, так и после стирки.

Поскольку большая часть спортивной одежды изготовлена ​​из впитывающего влагу материала, который сохраняет сухость, она, вероятно, будет влажной после тренировки или использования в течение всего дня, что может создать среду для плесени и плесени. Чтобы избежать этого, Джеймс посоветовал повесить эти предметы для просушки, прежде чем класть их в корзину.

Простота повседневного ношения спортивной одежды во многом зависит от ее посадки. Чтобы ваша спортивная одежда выглядела и сидела как новая, держите ее подальше от сушилки. Высокая температура сушилки может деформировать отдельные волокна вашей спортивной одежды и навсегда изменить их форму, гибкость и, в конечном итоге, то, как они подходят.

Воздействие на вашу спортивную одежду тепла и трения сушилки может быть жестким и потенциально опасным.Тепло ухудшает любые эластичные свойства, которые может содержать ваша одежда, и ослабляет материал, что может привести к разрывам и дыркам. Сушка в подвешенном состоянии — отличная альтернатива сушке вашей спортивной одежды, позволяющая избежать ненужного износа сушилки.

Если вы пользуетесь спортивной одеждой весь день, каждый день, скорее всего, вашу одежду всегда можно будет чистить еще раз. Если вы можете повесить свою спортивную одежду, чтобы сушить на солнце, вы не только сохраните ее в отличной форме, так как она не подвергнется воздействию тепла и машинной сушилки, но и улучшит чистоту.Солнечные ультрафиолетовые лучи убивают бактерии, благодаря чему ваша спортивная одежда может очищаться не только во время стирки.

Если поддерживать спортивную одежду в отличной форме недостаточно, чтобы убедить вас повесить ее сушить, экономия денег и защита окружающей среды могут помочь. Сушка вешалки вашей спортивной одежды и остальной одежды может помочь вам снизить расходы на электроэнергию и сократить количество потребляемой энергии — для нас это звучит очень много!

В Rinse мы предлагаем услугу Hang Dry, которая является лучшим вариантом для ухода за вашей спортивной одеждой.Мы оптимизируем процесс чистки, стирая вашу спортивную одежду в холодной воде и сушив ее в подвешенном состоянии, чтобы сохранить ее форму и целостность. Чтобы опробовать нашу программу обслуживания Hang Dry, запишите полоскание на сайте rinse.com.

Как правильно стирать спортивную одежду

Пройдите несколько недель без стирки джинсов, и, скорее всего, никто даже не заметит — обещаем, что не скажем. Но пропустите день стирки спортивного снаряжения, и вы окажете себе, своей экипировке и всем, кто находится в пределах досягаемости, медвежью услугу.

Эластичные синтетические волокна, такие как нейлон, лайкра, полиэстер и спандекс, из которых состоит большая часть нашей одежды для фитнеса, отлично справляются с движением, быстро сохнут и удерживают все на месте, не чувствуя стеснения. Но они имеют тенденцию удерживать запахи, и без должного ухода резинка может со временем устать. Забота об этих тканях важна, особенно потому, что техническая одежда может быть дорогой, и большинство из нас привыкло носить ее за пределами тренировок.

«Люди забывают: это ваша спортивная одежда, но также и ваше велосипедное снаряжение, это ваша замша, это ваши носки, леггинсы — все, что отводит влагу», — говорит Хайди Дейл Аллен, вице-президент по маркетингу Nikwax North America. «В наши дни это становится все более распространенным».

Мы поговорили с Алленом и попросили ее посоветовать, как держать вашу самую потную, самую тяжелую одежду в отличной форме и без запаха. «В этой одежде вы делаете больше активности, поэтому хотите, чтобы она работала как можно лучше.Если ваше снаряжение не работает на должном уровне, у вас будет гораздо больше последствий », — говорит она. Для достижения наилучших результатов с сочетайте эти советы с рекомендациями по уходу, указанными на этикетках вашего снаряжения.

Синтетика имеет множество преимуществ, которые имеют решающее значение для работы с отягощениями — впитывание, растяжка, поддержка и комфорт возглавляют список — но у них есть один фатальный недостаток: они имеют тенденцию впитывать зловоние. Полиэстер, возможно, самое распространенное спортивное волокно, является олеофильным, а это означает, что, хотя он хорошо отводит влагу, он удерживает пахучие масла, от которых воняет ваш пот.

Это одна из причин, по которой шерсть мериноса проникает в одежду, предназначенную для интенсивных тренировок: ее естественная устойчивость к запаху делает шерсть мериноса социально приемлемой для ношения более одного дня подряд, к тому же она по-прежнему обладает впитывающими свойствами. Когда придет время стирать, используйте специальное моющее средство для шерсти, например Nikwax Wool Wash (26 долларов США) или Woolite (16 долларов США). «В целях безопасности лучше стирать и сушить шерсть при слабом огне или сушить на воздухе, чтобы предотвратить усадку», — говорит Аллен. «Еще одно небольшое замечание, которое я усвоил на собственном опыте: не стирайте вещи из шерсти мериноса с одеждой с металлическими молниями, так как металл может легко зацепить шерсть и оставить дыры.”

Но если ваша одежда изготовлена ​​только из синтетики, Аллен рекомендует стирать ее после каждого ношения, «чтобы сохранить работоспособность и убедиться, что вы не обижаете других людей своим запахом».

В середине летней пробежки, высокоинтенсивной тренировки или сеанса горячей йоги, возможно, самая важная функция вашего снаряжения — это отвод пота от вашего тела, чтобы охладить вас за счет испарения. Как выразился Аллен: «Это« промокни, оставайся мокрым », которого ты обычно не хочешь, когда ведешь активный образ жизни.”

Синтетика обычно хорошо справляется с этой задачей, но при стирке кондиционер для белья (включая варианты для стирки и простыни для сушки) может снизить их эффективность. «Эти смягчители, как правило, покрывают волокна, что препятствует правильному впитыванию влаги продуктом», — говорит Аллен.

Обычное моющее средство подойдет для большинства предметов одежды, но чтобы еще больше уменьшить запахи и повысить эффективность впитывания, вы можете использовать специальный очиститель для активной одежды, такой как Nikwax BaseWash (26 долларов США) или Nathan Power Wash (18 долларов США).Nikwax также производит BaseFresh (18 долларов США), добавку, которую можно использовать с обычным моющим средством вместо смягчителя ткани, «если вы хотите сохранить моющее средство и аромат, но сохранить преимущества производительности», — говорит Аллен.

Резинки в вашем снаряжении позволяют вашей одежде растягиваться, как вы, — и со временем возвращаться к своей первоначальной форме. При использовании такой возврат естественным образом утомляет, но Аллен говорит, что «если вы не используете высокую температуру, это поможет продлить срок службы этих тканей.”

Однако совсем не следует избегать сушилки. Аллен предлагает проверить этикетку, но большая часть одежды для активного отдыха должна быть в порядке в сушильной машине на средней или низкой скорости. Для еще более низкого нагрева (и более экологичного) рассмотрите возможность сушки на суше. «Преимущество этой одежды для активного отдыха в том, что она очень быстро сохнет, поэтому, если вы положите ее на веревку, она высохнет намного быстрее, чем другая ваша одежда», — говорит Аллен.

Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в наших историях, мы можем получать небольшую комиссию. Outside не принимает деньги за редакционные обзоры оборудования. Узнайте больше о нашей политике.

Насколько отвратительно повторно надевать потную тренировочную одежду?

Стирать или повторно носить? Как миллениал-минималист, который любит тренироваться, но ненавидит покупать новую одежду и стирать, я часто задаю себе этот вопрос.

Видите ли, я люблю заниматься спортом почти все дни недели. Но у меня есть всего несколько спортивных бюстгальтеров, три пары шорт и три пары леггинсов, и я обычно стираю только при необходимости.Отсюда загадка, с которой я часто сталкиваюсь, снимая потную одежду. Корзина или вешалка?

Чаще всего я выбираю вариант Б: повторное ношение. Я знаю, что это звучит грубо, но я не заметил каких-либо странных или плохих побочных эффектов — со стороны здоровья или каких-либо других — от этой привычки. Тем не менее, я знаю достаточно о науке, чтобы понять, что только то, что я не наблюдал , что-то отрывочное, не обязательно означает, что что-то отрывочное не происходит.

Итак, чтобы лучше информировать о своем решении, которое принимаю несколько раз в неделю, я попросил их мнение двух экспертов по микробам и дерматолога.Вот что они сказали о науке о поте, о рисках для здоровья повторного ношения одной и той же спортивной одежды и о различных факторах, определяющих, следует ли стирать или надевать повторно.

Давайте поговорим о потом.

У вас есть бактерии, покрывающие все поверхности вашего тела, Филип М. Тиерно-младший, доктор философии, профессор микробиологии и патологии Медицинской школы Нью-Йоркского университета в Лангоне и автор книги The Secret Life of Microms , говорит СЕБЕ. Это может показаться отталкивающим, но это множество бактерий, известное как ваша естественная флора, совершенно нормально и помогает бороться с потенциально опасными бактериями извне.

Когда температура вашего тела начинает повышаться (что происходит при тренировке), потовые железы выделяют пот на кожу, чтобы он испарился и охладил вас. Но сначала пот смешивается с бактериями, которые естественным образом обитают на коже, и поскольку бактерии питаются влагой (помимо прочего), это вызывает размножение бактерий, Келли Рейнольдс, доктор философии, профессор и председатель сообщества по окружающей среде. , и политика в Колледже общественного здравоохранения Цукермана Университета Аризоны, сообщает SELF.

Некоторые из этих естественных бактерий — не все, но некоторые — производят запах по мере роста, объясняет Рейнольдс, поэтому мы обычно связываем пот с запахом тела. Поскольку эти бактерии по большей части составляют ваш естественный микробиом, они не представляют опасности для здоровья при размножении. «Чаще всего это просто неприятность, потому что запах не такой приятный», — говорит Рейнольдс. Когда мы тренируемся, эти бактерии и возникающий запах могут передаваться на нашу одежду.

Краткий ответ: это довольно неприятно, но не представляет большой опасности для здоровья большинства людей.

Что касается того, можно ли повторно носить потную одежду, «идеальным ответом общественного здравоохранения было бы сказать:« Стирайте одежду перед каждым использованием », но это действительно непрактично и, вероятно, не требуется для большинства людей. люди », — говорит Рейнольдс. Существует множество веских причин, по которым вам не следует повторно надевать тренировочную одежду, и есть даже случаи, когда определенно не следует, , но для большинства здоровых людей нет серьезных рисков для здоровья от повторного ношения. подвергая себя воздействию бактерий, происходящих из нашего собственного тела.Так что, потоотделение дважды перед стиркой в ​​одной и той же одежде в большинстве случаев — это нормально. «Даже три [раза] вы не собираетесь выходить за рамки возможного», — говорит Тьерно.

Однако большое предостережение заключается в том, что если вы собираетесь снова надевать свою потную одежду, важно в перерывах между использованием повесить ее сушиться, поскольку это ограничит рост бактерий, — говорит Тьерно. По словам Рейнольдса, одна только сушка может сократить до 90 процентов популяции бактерий, которые появляются в вашей одежде. Sill, это означает, что 10 процентов (или более) могут остаться, и из-за того, как быстро могут расти бактерии, «чем выше исходный уровень, с которого вы начнете, тем быстрее он может вырасти до действительно большого количества популяций, которые могут представлять риск для здоровья», — говорит Рейнольдс .

Вот все, что может пойти не так, когда вы повторно наденете тренировочную одежду.

Повторное ношение грязной одежды для тренировок не для всех на 100% безопасно. Хотя большинство бактерий, обитающих на нашей коже, довольно безвредны, некоторые типы микробов, включая бактерии стафилококка (вызывающие инфекции Staph, включая MRSA), могут иметь более серьезные последствия для здоровья. К слову, стафилококк обычно не беспокоит население в целом, — говорит Рейнольдс. Фактически, он обычно обнаруживается на коже здоровых людей и в большинстве случаев не вызывает никаких проблем или просто относительно незначительных кожных инфекций, согласно клинике Майо.Но некоторые люди по разным причинам склонны к развитию более серьезных инфекций Staph. И если вы знаете, что это вы (т. Е. У вас есть история инфекций Staph), «я был бы очень бдителен в отношении снижения таких типов воздействия, например, при повторном использовании одежды», — говорит Рейнольдс.

Почему нельзя класть спортивную одежду в сушилку

Стивен Стейнберг | 27 февраля 2017 г.

Нет ничего лучше, чем надеть новую спортивную рубашку или пару штанов для йоги.Они удобные, гладкие, отлично сидят и прекрасно пахнут. Но где-то по ходу дела начинают изнашиваться. Нити обрываются. Посадка расслабляется. Ткань кажется изношенной. Появляется стойкий запах.

Это не естественный жизненный цикл спортивной одежды, штанов для йоги или любой другой спортивной одежды.

Эти вещи начинают ухудшаться из-за несоблюдения инструкций по уходу, что является сюрпризом для большинства людей, потому что они даже не осознают свои Инструкции по стирке и уходу за спортивной одеждой отличаются от обычной повседневной одежды!

Почему сушилки портят спортивную одежду

Сушилки повреждают спортивную одежду двумя способами: из-за чрезмерного нагрева и из-за чрезмерного трения.

Тепло сушилок отлично подходит для максимально быстрой сушки повседневной одежды из хлопка. Однако резинка, спандекс и полиэстер теряют свою форму и форму под воздействием высоких температур сушилки. Это приводит к тому, что одежда со временем теряет свою форму и способность к растяжению.

Помимо теплового повреждения, сушилки подвергают вашу одежду сильному трению при падении. Поскольку резинка, спандекс и полиэстер в спортивной одежде подвержены скатыванию и ослаблению нитей из-за чрезмерного трения, спортивной одежде следует избегать использования сушилки любой ценой.

Итак, как правильно сушить спортивную одежду?

Лучше всего высушить на воздухе спортивную одежду или любую одежду, содержащую эластичные материалы, спандекс или полиэстер. Сушилки позволяют легко сушить одежду на воздухе, но вы также можете просто повесить одежду на душевую штангу. Для штаны для йоги, обычно рекомендуется раскладывать их и переворачивать каждые несколько часов. Большинство стиральных машин имеют цикл отжима в конце стирки, который удаляет большую часть оставшейся воды, поэтому сушка спортивной одежды на воздухе не займет много времени.

Помимо того, что вы не пользуетесь сушилкой, второй по важности совет, чтобы ваша спортивная одежда выглядела новой как можно дольше, — это убедитесь, что вы используете правильный тип стирального порошка.

Вот и все — почему вы никогда не должны сушить спортивную одежду в сушилке и как сушить ее на воздухе! Есть вопросы или предложения? Сообщите нам об этом на нашей странице в Facebook или Twitter!

7 лучших защитных костюмов для тренировок 2020 | Стратег

Фото: Андре Шёнхерр / Getty Images

Я всегда был в довольно тяжелом свитере во время тренировок (или когда поливал еду острым соусом).Ничего клинического в этом нет: независимо от температуры, я довольно легко вспотею, когда у меня участится пульс, а затем, как правило, требуется много времени, чтобы остыть. Тем не менее, более высокие температуры, конечно, сделают мои и без того потные тренировки еще… более влажными… по очевидным причинам.

За последние несколько лет я написал о множестве различных технических предметов одежды: охлаждающих рубашках, отражающих солнечный свет, носках, отводящих влагу, легких беговых шортах. Многие из этих вещей обещают минимизировать потоотделение и обеспечить воздухопроницаемость, но если вы попробуете столько же снаряжения, сколько я, вы узнаете, что одни бренды верны своему слову, чем другие.Ниже я остановился на семи деталях , которые я считаю не только надежными и удобными, но и лучшими в отводе влаги, быстром высыхании и стабилизации температуры моего тела, чтобы я мог продолжать тренироваться или брать образцы горячими. соус — (относительно) удобно, даже в самых жарких обстоятельствах. Чтобы помочь всем потенциальным покупателям, я также включила женские версии всех продуктов в этот список, которые их предлагают.

Эту рубашку я носил, когда пробирался через 40-километровую тропу через границу из Швейцарии во Францию, и в ней я также ходил на регулярные занятия фитнесом HIIT Orange Theory Fitness (возможно, самые тяжелые занятия, которые я когда-либо делал) раньше мне пришлось отказаться от них из-за социального дистанцирования.Да, я писал об этом раньше, и, несомненно, напишу об этом еще раз после этого. Это моя пресловутая тренировочная футболка «необитаемый остров», и не только потому, что этот пресловутый необитаемый остров почти наверняка получит много солнца.

Titan Ultra II настолько легкий, что сначала почти забываешь, что наденешь его. Но как только начнется потоотделение, вы обязательно вспомните, что оно есть. Внутренняя часть рубашки оснащена запатентованной системой охлаждения Columbia «omni-freeze zero», которая по сути представляет собой матрицу темных точек, которые, будучи увлажненными потом, помогают улучшить естественный процесс испарительного охлаждения вашего тела, высвобождая избыточное тепло и помогая вам оставаться прохладнее, даже если рубашка помогает оставаться суше.Сетчатая вентиляция отводит это избыточное тепло, а полиэфирная ткань рубашки отводит пот лучше, чем любая другая рубашка, которую я когда-либо использовал — в то время как другие будут промокать к тому времени, когда я закончу тренировку, у этой рубашки будет только неизбежная влажная шея. патч, который я считаю своего рода знаком чести, напоминающим мне, что моя тренировка работает.

Хотя сильное потоотделение чаще связано с упражнениями в теплую погоду, минимизация потоотделения на самом деле гораздо важнее в холодную погоду, чем в жару.Например, когда я бегаю в холодную погоду, я полагаюсь на базовые слои, которые сохранят меня в тепле и сухости, потому что любой пот, оставшийся на моей коже, вызовет серьезный озноб, как только я перестану двигаться. Эта облегающая рубашка хорошо впитывается и быстро сохнет; Хотя то, как она прилегает к моим рукам и туловищу, делает ее чем-то вроде второй кожи, высокоэластичная четырехсторонняя эластичная ткань рубашки совсем не ограничивает мои движения и никогда не натирает, как это может сделать немного более свободная одежда. Плотная посадка, что очень важно, также гарантирует, что все капли пота быстро отойдут от моего тела.

Для ясности, это рубашка для бега в холодную погоду (или пеших прогулок, езды на велосипеде или другой средней или высокой интенсивности) тренировки. Это для тепла и сухости, а не для отвода пота в теплую погоду (для этого я указываю вам на рубашку, которая возглавляет этот список).

У меня, по быстрой оценке, восемь пар легких беговых шорт. Но каждый раз, когда температура поднимается выше 70 градусов, я ношу одну из двух пар этих шорт от Джанджи.Технически пятидюймовая модель 3 ” в своем названии отсылает к их дизайну: когда ваш шаг открывается, края шорт разделяются, чтобы обеспечить диапазон движений, поэтому они больше похожи на трехдюймовые короткие. . Проще говоря, это лучшие легкие беговые шорты, которые мне еще не удалось найти, и это о чем-то говорит, потому что другие пары, которые все еще находятся в моем шкафу, уже выжили после того, как многие из них износились или были заменены.

Они также отводят пот, как и любые беговые шорты, которые я когда-либо носил.Они сделаны из смеси переработанного полиэстера и эластана и настолько легкие, что кажется, что воздух проходит сквозь вас и вокруг вас. Хотя я действительно меньше потею от талии до верхней части бедра, это кровообращение помогает гарантировать, что это так, и в дни, когда я капаю со лба и шеи, они всегда кажутся сухими. Надежная, но мягкая подкладка означает отсутствие необходимости в нижнем белье, которое также помогает сохранять прохладу, а подкладка, также состоящая из смеси полиэстеров, играет как чемпион. Продуманные детали, такие как небольшой карман на молнии, только добавляют им привлекательности.

Любой парень, который регулярно тренируется или выполняет физическую работу, испытывал дискомфорт от тепла и влаги, скопившихся между ногами и… репродуктивными органами. Я (и другие фанаты) уже отмечали, что фирменный дизайн боксеров Saxx включает тонкие полоски ткани между этими частями тела, предназначенные для уменьшения трения, тепла и накопления пота.

Хотя добавление большего количества ткани может показаться нелогичным по сравнению с процессами охлаждения и сушки, по опыту я могу сказать, что когда я ношу нижнее белье на тренировке, я надеваю одну из своих четырех пар Saxx именно по этим причинам.Двойные тканевые полоски создают большую площадь поверхности для отвода пота, а также отводят тепло от моего тела, а не позволяют ему скапливаться там. Я ношу эти боксеры много теплых дней, но они лучше всего подходят для использования в прохладную погоду под несколькими слоями, помогая убедиться, что вы относительно сухие, прохладные и свежие, скажем так, даже когда температура вашего тела вверх.

Носки для ног — еще один важный элемент в моем гардеробе для тренировок.Хотя я ранее хвалил тот факт, что каждая пара идет с носками, специально созданными для левой и правой стопы (подробнее об этом позже), здесь я сначала хочу сказать, что люблю их так же сильно за то, что они впитывают пот. способность. Носки Elite Max изготовлены из полиэфирных волокон, которые отводят тепло и влагу, и имеют сетчатые вставки в верхней части каждой ступни, которые обеспечивают большее тепловыделение и воздухопроницаемость. Это приводит к тому, что стопа становится более сухой и прохладной, а после тренировки становится менее резкой.

И если вы никогда не носили пару носков, в которой один специально предназначен для вашей левой ноги, а другой — для правой, вы должны попробовать себе пару.Дополнительная поддержка и сжатие благодаря адаптации каждого носка к каждой стопе тонкие, но заметные, особенно во время интенсивной тренировки в тренажерном зале, бега по пересеченной местности или другой напряженной деятельности.

Прежде чем я начну носить эту повязку на пробежках в теплую погоду, мне нужно было взять с собой как минимум две банданы, чтобы у меня было достаточно сухой ткани, чтобы вытереть лоб через каждые несколько шагов. Но с этой повязкой на голове пот беспокоит гораздо меньше — вот и все.Ткань из полиэстера выделяет тепло и влагу, быстро сохнет и по-прежнему будет собирать капли и капли, даже если она промокнет насквозь. (У всего есть свои пределы, поэтому в определенных условиях я буду носить с собой новую повязку на голову, чтобы поменять ее.) Более того, я обнаружил, что они сохранили свою эластичность даже после десятков стирок, что делает их скромную цену немного дороже. понятно. Я не единственный поклонник спортивного снаряжения Headsweats — другие эксперты рекомендовали этот бренд как одежду для начинающих триатлонистов.

Вы никогда не поймаете меня в шляпе в спортзале или на короткой пробежке. Но для длительных пробежек в солнечную погоду я часто их надеваю, потому что не люблю бегать в солнечных очках и не люблю солнечные ожоги на лбу. Эта от Trailheads настолько легкая, хорошо вентилируемая и тонкая, что я чувствую, как сквозь нее дует ветер. Фактически, из-за естественного эффекта испарительного охлаждения, я бы сказал, что он, вероятно, держит мою голову немного прохладнее, чем если бы ее ничто не покрыло.И, даже если она намокнет, шляпа быстро сохнет, поэтому я могу носить ее под дождем или на солнце, и при этом рассчитывать на отвод влаги и охлаждение. Он также доступен в нескольких ярких цветах.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Вы неправильно стираете свое тренировочное снаряжение?

Фото: Pond5

Точно так же, как ваша любимая рубашка, вероятно, требует особого внимания в уборщике, ваше тренировочное снаряжение также может потребовать небольшого ухода в прачечной. То, как вы стираете и сушите одежду, может иметь большое значение для снаряжения, которое поможет вам пережить «Я в огне!» тренировки и сеансы пота, которые кажутся слишком… потными.

«Качество одежды и срок ее службы зависят от того, как вы о ней заботитесь», — говорит Джоан Уайтсайд-Майор, старший разработчик одежды в Reebok.Если вы добавите эту высококачественную (кхм, дорогую) одежду вместе с остальной частью вашего белья, вы можете повредить ее ткань, испортить антимикробные свойства и забить волокна, так что они не будут впитывать влагу.

Чтобы максимально эффективно использовать свое снаряжение, следуйте этому простому руководству.

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка для пресса TRX Body-Sculpting

Фото: Pond5

Мы не собираемся лгать: рабочие ткани, отводящие пот, антимикробные, компрессионные или с фактором защиты от ультрафиолета (UPF), требуют большого ухода.К счастью, вы можете следовать одним и тем же правилам, независимо от типа.

• Во-первых, вытащите эту вонючую одежду из спортивной сумки и положите на край корзины (где она может высохнуть) или в стирку как можно скорее. «Если вы оставите одежду в спортивной сумке влажной, она может начать портиться быстрее, чем если бы ее постирали вскоре после использования», — говорит Уайтсайд-мэр.
• Затем вы захотите либо стирать их в машине в холодной воде, либо — и мы знаем, что это отстой — стирать их вручную. «Если на бирке написано» ручная стирка «, это связано с хрупким характером ткани или типом обработки, которая была применена к ткани.Всегда лучше следовать указанным инструкциям по уходу », — говорит Лорен Холлворт, менеджер линии по производству одежды Brooks.
• Не используйте кондиционеры для белья и выбирайте моющие средства, не содержащие ароматизаторов и красителей. По ее словам, эти «добавки» могут попасть между ними и «забить» волокна вашей ткани, чтобы ограничить их способность отводить пот и бороться с запахами. Если вы хотите получить бонусные баллы, используйте спортивные стирки, моющие средства, специально разработанные для стирки спортивных тканей. Это не жизненно важно, но все же может помочь вашим вещам прослужить дольше.
• Сушите свое снаряжение в барабане при минимальном нагреве, — говорит Холлворт. Не используйте салфетки для сушки: они также могут забить ваши ткани.

Более того, даже при надлежащем уходе важно помнить, что противомикробные средства ваших изделий могут стираться через некоторое время после того, как вы достигнете отметки 50 стирок, — говорит Уайтсайд-Майор. Это потому, что одежда с антимикробными свойствами обязана своей способностью бороться с запахом благодаря актуальной отделке, которую наносят на ткань, говорит она.

Как хорошее практическое правило, можно ожидать, что покрытие UPF прослужит добрых два года при нормальном износе, — говорит Уайтсайд-Майор.Если вы заметили, что начинаете загорать под одеждой UPF, пора ее выбросить.

Вам также следует обращать внимание на то, как ваша одежда изнашивается с течением времени. «Растянутые ремешки и ремни, потускневшие бирки, возможные точки потертости и не совсем свежий запах — все это признаки того, что пришло время обновить одежду для бега», — говорит она. Другими словами, пора отбросить старое и внести новое.

Фото: Pond5

Погрузился в грязную лужу на последней длительной пробежке? Повторите за нами: отойдите от стиральной машины.Вместо этого возьмите старую зубную щетку и кусок мыла, чтобы убрать мусор, — рекомендует Джена Вингер, младший менеджер по производству обуви в Brooks. По ее словам, погружение обуви в цикл отжима может привести к поломке деталей, включая амортизацию, которые жизненно важны для предотвращения спортивных травм.

СВЯЗАННЫЙ: 3 быстрых и простых способа предотвратить травмы при беге

Если проблема в запахе кроссовок, попробуйте опрыскать внутреннюю поверхность средством Odor-Eaters или Febreze. Вы также можете набить их скомканными газетами после тиража, чтобы они впитали излишки пота.

Независимо от состояния вашей обуви Winger рекомендует заменять кроссовки каждые 300-400 миль. Она отмечает, что в случае кроссовок для бега и кросс-тренинга обратите внимание на любые боли, которые нельзя отнести к каким-либо изменениям в вашей тренировке. Если что-то болит, это знак того, что вы готовы к новой паре уловок.

Фото: Pond5

Если вы просто «проветриваете» свой спортивный бюстгальтер после тренировки, значит, вы делаете это неправильно.Как и нижнее белье, спортивные бюстгальтеры необходимо стирать каждый раз, когда вы их надеваете, — говорит Одри Киркланд, бренд-менеджер New Balance по спортивным бюстгальтерам. Это 1) вернет волокна ткани на место для оптимальной посадки и 2) очистит волокна пота, соли, грязи и бактерий, которые могут накапливаться между волокнами, чтобы бюстгальтер не дышал и не впитывался. пот.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие спортивные бюстгальтеры для любого вида деятельности

Мы не хотим рассказывать вам об этом, но вам действительно стоит начать ручную стирку и сушку бюстгальтеров также, — говорит Киркланд.Хотя может показаться, что ваш спортивный бюстгальтер сделан из стали, на самом деле он очень хрупкий, и трение о другие предметы белья может вызвать микроскопические потертости, которые со временем накапливаются. Кроме того, тепло от сушилки, даже если вы держите его на низком уровне, может высушить лирку, что сделает ваши бюстгальтеры менее эластичными, чем вы хотите. К счастью, поскольку спортивные бюстгальтеры с высокими эксплуатационными характеристиками, как правило, отводят пот, они довольно быстро сохнут на воздухе, — говорит она.

Мы знаем, что жизнь может помешать вашим надеждам на мытье рук.Поэтому, если вам нужно бросить спортивные бюстгальтеры в стиральную машину, сначала положите их в сумку для нижнего белья или наволочку, чтобы свести к минимуму их трение о другую одежду, говорит Киркланд. Добавьте их к своей загрузке деликатных тканей и постирайте их в щадящем режиме в холодной воде. (Никогда не стирайте их с джинсами или какими-либо предметами с металлическими застежками-молниями или застежками, которые могут повредить ткань бюстгальтера.) И помните, вы не захотите использовать здесь смягчители ткани, моющие средства с красителями или ароматизаторами или простыни для сушки. . Выбирайте «бесплатные и прозрачные» моющие средства или специальные спортивные моющие средства.

Сделайте это, и даже если вы будете носить их регулярно, ваши спортивные бюстгальтеры прослужат от шести месяцев до года. Совет Киркланда: меняйте их каждый раз, когда меняете кроссовки для бега и кросс-тренинга.

Чуваки: Мы надеемся, что вы уже стираете их после каждого ношения, но также лучше стирать их вручную или в стиральной машине при минимальной температуре, — говорит Джейсон Рихтер, вице-президент по маркетингу продукции ShockDoctor Sports.Со временем горячая вода может снизить эластичность пояса и ремней, и последнее, что вам нужно, — это регулировать и подтягивать бандаж, когда он начинает провисать. Он говорит, что если у вас есть защитная чашка, выньте ее и постирайте отдельно. По словам Рихтера, сушите качки на воздухе или сушите в барабанной сушилке. Следуйте этим правилам, и, в зависимости от того, как часто вы носите спортивный пояс, его хватит на один-два года.

Теперь, когда мы произвели революцию в том, как вы стираете, идите выгрузите спортивную сумку, полную потного мусора, почистите кроссовки и приготовьтесь войти в спортзал, выглядя более свежими, чем когда-либо.

советов по поддержанию чистоты и свежести спортивного снаряжения

Если вы спортсмен, то знаете этот знакомый запах. Может быть, вы оставили свою вспотевшую спортивную одежду грудой на полу. Может, ты уже неделю не опорожнял корзину. Или, что еще хуже, может быть, вы только что достали свежее белье из сушилки, а все еще воняет .

Что с этим? Короткий ответ: бактерии. Когда-то вся одежда была сделана из натуральных волокон, например, из хлопка. Затем появились технологии, а вместе с ними и синтетические материалы.Компании, производящие спортивную одежду, в особенности предпочли синтетику, поскольку эти ткани способствовали тренировке, отводя влагу.

В отличие от хлопка, который впитывает воду (в конце концов, это происходит из растений), синтетические ткани отталкивают воду. Когда тепло от вашего тела отталкивает пот от вашей кожи, жидкость распространяется по поверхности синтетических волокон, позволяя ей быстро испаряться, делая одежду легкой и дышащей.

Однако, хотя влага из вашего пота испаряется, она оставляет после себя остатки солей и масел.Именно эти масла или, точнее, бактерии, которые они привлекают, являются источником стойкого запаха. (Бактерии выделяют газ в результате переваривания масел, из-за чего так плохо пахнет).

Однако не бойтесь — вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от бактерий и вернуть спортивную одежду чистым и свежим запахом. Когда дело доходит до стирки, требуется немного особой заботы.

Вымойте (или хотя бы ополосните) тренировочную одежду как можно скорее. Чем раньше вы отправите потную одежду в стирку, тем лучше.Однако реальность такова, что большинство из нас не собираются стирать белье после каждой тренировки. Если вы не можете положить одежду в стиральную машину и у вас нет времени на ручную стирку, по крайней мере, быстро ополосните ее. (Самый простой способ сделать это — надеть одежду прямо в душ!) Это поможет смыть часть масел и солей, которые все еще остаются на поверхности ткани. Затем повесьте все для просушки, прежде чем бросать одежду в корзину.

Что бы вы ни делали, не позволяйте потной одежде «замариноваться» .«Чем дольше вы позволяете бактериям размножаться в темных и влажных помещениях вашей спортивной сумки, тем больше вероятность того, что ваша одежда никогда больше не будет пахнуть так же, как раньше.

Выверните каждый предмет наизнанку. Да, этот процесс занимает дополнительную минуту или две, но если вы хотите, чтобы ваша тренировочная одежда выглядела до безупречной чистоты — и чтобы она прослужила как можно дольше, — вы приложите усилия.

Вывернув одежду наизнанку, можно добиться двух целей. Во-первых, пот, масла и другие вещества, выделяемые вашим телом во время упражнений, собираются в основном на той стороне ткани, которая ближе всего к вашему телу; следовательно, вы хотите, чтобы эту поверхность мыть как можно больше.Во-вторых, поворачивая «красивую» сторону своей одежды внутрь, вы защищаете ее от любых зацепов или ссадин, которые могут возникнуть при столкновении вещей в стиральной машине. (Если произойдет загвоздка или пиллинг, лучше, чтобы это случилось там, где этого никто не увидит!)

Создайте отдельную нагрузку для спортивной одежды. Как и в случае с уловкой «наизнанку», стирка спортивной одежды отдельно от остального гардероба помогает защитить ее. Спортивная одежда обычно изготавливается из мягких эластичных тканей, которые могут легко зацепиться за молнии или пуговицы и накапливать ненужный износ от трения о более жесткие материалы, такие как джинсовая ткань.Кроме того, разделение тренировочной одежды облегчит следующий шаг. . .

Используйте специальное спортивное моющее средство. Обычные моющие средства обычно предназначены для обработки самой распространенной ткани в одежде: хлопка. Однако большая часть спортивной одежды сделана не из хлопка, а из синтетических материалов, таких как полиэстер, нейлон или спандекс. Как уже говорилось, эти материалы, как правило, задерживают масла для тела, которые привлекают бактерии, вызывающие запах вашей одежды. Поэтому, чтобы избавиться от запаха, нужно стереть масла.Спортивные моющие средства предназначены именно для этого. Некоторые из них — это Hex, WIN и Sports Suds.

Не используйте кондиционер для белья. Смягчители ткани работают, добавляя тонкий слой химикатов, которые смазывают вашу одежду, делая ее мягкой и гладкой. Проблема в том, что эти химические вещества блокируют поры в синтетических материалах, снижая способность одежды отводить влагу. К счастью, есть довольно простое решение — просто не используйте смягчители ткани при стирке спортивной одежды!

Сушка на слабом огне или без него. Когда дело доходит до сушки спортивной одежды, лучше всего подходит для сушки в развешивании. Однако, если должен положить одежду в сушилку, используйте режим низкой температуры или режим без нагрева. Тепло разрушает синтетические волокна, убивая эластичность спортивных бюстгальтеров и леггинсов, поэтому серьезно: не сушите спортивную одежду на сильном огне.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния.Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, привычки ко сну, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Эллисон Голдштейн

Эллисон Голдштейн — внештатный писатель и редактор, работающий полный рабочий день, специализирующийся на фитнесе и здоровье. Ее работы публиковались в Runner’s World, Women’s Running, Bicycling.com и других изданиях. Уроженка Питтсбурга, Эллисон сейчас живет в Джерси-Сити, который она упорно продвигает как шестой район Нью-Йорка.Когда она не пишет и не читает, она может бегать, печь или гладит своего кота Табули.