Система джо вейдера для начинающих: Программа тренировок для начинающих по системе Джо Вейдера

Содержание

Программа тренировок для начинающих по системе Джо Вейдера

Программа тренировок для начинающих по системе Джо Вейдера

Система тренировки Вейдера разработана много лет назад и основательно проверена на большом количестве спортсменов различных возрастов.

Мы не будем сейчас рассматривать досконально и в мелочах эту систему, поскольку она уже рассматривалась много раз. Мы вкратце рассмотрим некоторые основные моменты, предназначенные начинающим атлетам.

Сейчас можно услышать мнение, что учение Вейдера устарело, но тем не менее, оно актуально и сегодня, так как культуризм - это поиск. Вейдер, тренировавший многих чемпионов, заслуживает особого внимания.

Ни для кого не секрет, что те, кто тренировался по системе Вейдера, добивались поразительных результатов. Тренируясь по его системе, они в течение 3-х месяцев тренировок сумели увеличить окружность бицепса на 3-5 см, груди - на 5-10 см, прибавить в весе тела от 4 до 8 кг, при этом довольно заметно увеличили силовые показатели.

Конечно, это лучшие результаты, и подходит этот метод тренировки далеко не всем, и далеко не все могут достичь таких результатов за этот срок, но тем не менее, мы рассмотрим эту систему.

Система Джо Вейдера

По мнению Джо Вейдера существует 3 фазы тренировочного процесса в бодибилдинге. И первая фаза - это то, с чего начинают все, а именно - набор массы. В этой фазе используются базовые упражнения бодибилдинга.

На сегодняшний день существует множество программ тренировок для начинающих. Данная программа тренировок для начинающих атлетов рекомендует 3 тренировки в течение недели, большей частью это понедельник, среда и пятница, и рассчитана она на 3 месяца занятий.

В разделе "Система Джо Вейдера" есть видео уроки, где детально показано как надо выполнять первый курс, описанный в этой статье, и второй, к которому можно приступать после прохождения первого курса.

Программа тренировок для начинающих от Джо Вейдера

Понедельник

  1. Жим штанги, лежа, средним хватом.
  2. Разведение рук с гантелями, лежа.
  3. Пуловер со штангой.
  4. Подъем штанги на бицепс, стоя.
  5. Французский жим, лежа, узким хватом.
  6. Тяга штанги к груди, стоя в наклоне.
  7. Разведение рук с гантелями, стоя.
  8. Разведение рук с гантелями, стоя в наклоне.
  9. Подъемы гантелей прямыми руками перед собой, стоя.
  10. Упражнения для мышц шеи с самосопротивлением, положив руки на затылок и оказывая ими давление вперед, чтобы голова опустилась на грудь.
  11. Упражнения для мышц предплечья: подъемы штанги движением в лучезапястных суставах, хватом сверху.
  12. Приседания со штангой на плечах, с опорой на всю ступню.
  13. Подъемы на носки в положении стоя, со штангой на плечах.
  14. Подъемы ног в положении лежа на горизонтальной поверхности.

Среда

  1. Жим штанги, лежа, широким хватом.
  2. Попеременное сгибание рук с гантелями в положении сидя.
  3. Разгибания рук с гантелью из-за головы в положении сидя. Выполнять поочередно сначала одной рукой, потом другой, с одинаковыми паузами для отдыха после каждой руки.
  4. Упражнение для мышц шеи с самосопротивлением: положив руки на затылок, отводить голову назад, преодолевая сопротивление рук.
  5. Протяжка узким хватом.
  6. Подъемы штанги перед собой на прямых руках, стоя.
  7. Упражнение для мышц предплечья: подъемы штанги движением в лучезапястных суставах, хватом сверху.
  8. Тяга штанги к груди, стоя в наклоне, широким хватом.
  9. Упражнение для трапециевидных мышц. Стоя со штангой в опущенных руках, поднимать и опускать плечи.
  10. Приседания со штангой на плечах - пятки на небольшом возвышении.
  11. Полуприседания со штангой, находящейся в опущенных руках сзади атлета (это называется приседания Гакеншмидта).
  12. Подъемы на носки в положении стоя с гантелью в руке. Как вариант - стоя на небольшом возвышении.
    Гантель держать в одноименной руке, с опорной ногой.
  13. Наклоны туловища в стороны, с гантелью в одной руке.
  14. Подъемы туловища в положении лежа.

Пятница

  1. Жим штанги, лежа, средним хватом.
  2. Французский жим, лежа.
  3. Подъем штанги на бицепс, стоя.
  4. Стоя в наклоне, руки с гантелями согнуты в локтевых суставах, локти прижаты к туловищу: попеременный подъем на трицепсы.
  5. Жим штанги от груди в положении стоя.
  6. Упражнение для мышц предплечья.
  7. Подъем штанги на грудь.
  8. Тяга гантели одной рукой в положении стоя в наклоне, с упором другой руки о скамью.
  9. Подъемы ног с отягощением в положении лежа.
  10. Наклоны туловища с гантелью за головой из положения стоя.
  11. Упражнения для мышц шеи с самосопротивлением: голова наклоняется вперед, рука давлением на подбородок оказывает сопротивление.
  12. Подъем штанги на бицепс, стоя, хватом сверху.
  13. Приседания со штангой на груди.
  14. Ходьба на носках со штангой на плечах.

Система Джо Вейдера: рекомендации

По этой программе тренировки, приведенной Вейдером, в течение первого месяца тренировок, каждое упражнение рекомендуется выполнять только в одном подходе. Вес отягощения подбирается таким образом, чтобы в подходе можно было выполнить около 6 повторений. Все упражнения должны выполняться свободно, и особое внимание следует уделять правильной технике выполнения.

После того как вес отягощения окажется недостаточным, его следует увеличить на 2-5 кг. Но количество повторений должно остаться прежним, то есть, каждое упражнение следует выполнять только в 6-и повторениях.

Во время второго месяца занятий все упражнения следует выполнять уже в двух подходах, но количество повторений должно остаться без изменений, то есть, только 6 повторений.

Если достичь увеличения веса отягощения не удалось, то сроки, указанные здесь, должны быть несколько увеличены.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности
Просмотров: 130617

Тренировка: на все тело от Джо Вейдера

Теги: на все тело, на массу, для среднего уровня

Предисловие об авторе программы

Джо Вейдер – по-настоящему культовая личность современного бодибилдинга. Пожалуй, его можно поставить в один ряд с такими спортсменами (которых он тренировал) как Арнольд Шварцнеггер, Фрэнк Зейн, Ларри Скотт, хоть он и не добился значительных успехов в “железном спорте”, как атлет, зато был ведущим бизнесменом, развивающим тему бодибилдинга в США.

Джо Вейдер родился в 1929 году, в Канаде и начал тренироваться еще в раннем возрасте. После Второй Мировой войны Джо, вместе со своим братом Беном (кстати, именно именем Бена назван Колледж бодибилдинга им.

Бен Вейдера в Санкт-Петербурге) начинает активно продвигать бодибилдинг в массы. В 1946 году братья основали Международную Федерацию Бодибилдеров (IFBB), а через 19 лет “появилось на свет” их главное “детище” – конкурс “Мистер Олимпия”. (Читайте репортаж Зожника с Mr. Olympia – 2013).

С 1981 года Вейдер основал собственное издательство Weider Publications, которое издавало всемирно известные журналы: Shape, Flex, Muscle Power, Mr America, Men’s Fitness, Living Fit, Prime Health and Fitness, Fit Pregnancy, Cooks и Senior Golfer.

Вейдер автор серии книг: «Система построения тела Джо Вейдера».

Тренировочная стратегия

Тренировочные принципы Джо Вейдера подробно описаны в его книгах, мы остановимся лишь на самых популярных:

● Используйте несколько подходов для того, чтобы максимально изнурить ваши мышцы и стимулировать их рост.

● Шокируйте ваши мышцы. Не давайте им привыкать к определенной нагрузке и/или количеству подходов и повторений.

● Если вы хотите увеличить определенную мышцу – используйте изолированные упражнения в наиболее “анатомически удобной” позиции.

● Тренируйте слабые мышцы в начале тренировки, пока вы полны энергии.

● Используйте принцип “пирамиды” при подъеме веса в своих тренировках. В начале тренировки используйте малые веса, а затем уже увеличивайте. Начинайте тренировку с отягощением 50% от максимального и выполните 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторений. “Дойдите” таким образом до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.

● Тренируйтесь циклично. Сначала наращивайте мышечную массу, затем увеличивайте количество повторений в подходе и сокращайте время отдыха.

● Чтобы поднять больший вес, используйте читинг. Читинг – прием, при котором нагрузка с утомленной и изолированной мышцы переносится на другие, как правило большие мышцы с целью поднять больший вес. Например “помощь туловищем”, при поднятии штанги на бицепс стоя.

● Паузы в основных подходах. Если вес снаряда настолько велик, что вы можете выполнить с ним лишь 2-3 повторения, то выполните эти 2 повторения, сделайте паузу в 30-45 сек.

и сделайте еще 2-3 повторения. И так до тех пор, пока не выполните все запланированные повторения.

Программа тренировок для атлетов среднего уровня от Джо Вейдера

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.

Вторник
1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.


3. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
7. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг
1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
7. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
9. Наклоны в бок с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.

10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
Пятница
1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
7. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Комментарии к программе

Вейдер не рекомендует придерживаться какого-либо заранее установленного веса снаряда. Варьируйте его от тренировки к тренировке, основываясь на собственном самочувствии.

Наращивайте веса постепенно, не гонитесь за максимальным отягощением с первой недели.

Работайте по программе около 2-4 месяцев, каждый месяц делая перерыв на 3-4 дня, для восстановления и отдыха мышц.

 

Читайте перед тренировкой:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

Система строительства тела (Джо Вейдер)

систему Вейдера, женщины могут поднять тонус мышц и придать новые формы своему телу, наращивая 

энергию и силу в ходе этого процесса! 

С помощью моих курсов вы будете ваять и укреплять ваше тело до тех пор, пока оно не станет таким, каким 

вы его желаете видеть.  Вы можете также потрясающе улучшить вашу спортивную результативность. Кто 

ведает? Вы, возможно, даже станете обладателем самой лучшей фигуры и самым сильным мужчиной или 

женщиной, как многие из моих учеников в прошлом. 

В этом курсе не содержится никаких предположений—лишь научно опробованная методика, которая поможет 

вам нарастить мышцы там, где вы только пожелаете. Вся информация об этом—здесь. Теперь вы можете 

заставить ее работать на себя! Система Вейдера обеспечивает вам последовательное, гарантированное и 

научно обоснованное продвижение от начальных до самых сложных стадий атлетических тренировок. 

Темп, в котором вы добиваетесь ваших целей, зависит от того, сколько труда вы пожелаете вложить в ваши 

тренировки. Я не шучу с вами,—это трудная работа, чрезвычайно трудная. Но в итоге я гарантирую, что за 

пролитый пот и тяжелый труд вы получите хорошее вознаграждение. 

Я хочу, чтобы вы стали еще одним чемпионом Вейдера, как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Рэкэл 

Маклиш, Франко Коломбо, Лэрри Скотт, Фрэнк Зейн, Ли Хэйни, Коринна Эверсон и другие суперзвезды, 

которых я консультировал и тренировал многие годы.  Давайте работать как команда, именно вы и я, чтобы 

воплотить ваши атлетические мечты в реальность! 

 

ГЛАВА 1 КАК ЭТО НАЧИНАЛОСЬ 

Как ученику Вейдера, вам должно быть интересно узнать, что моя система является самым популярным и 

действенным курсом атлетизма в мире. В итоге моей 50-летней работы в этом виде спорта система Вейдера 

стала основой всех современных технических приемов, используемых в атлетизме и тренировке с 

отягощениями. Буквально все в атлетизме берет начало от системы Вейдера. Моя система выдержала 

испытание временем! Результаты говорят сами за себя. 

То, что система Вейдера пользуется такой популярностью,—не случайность. Чемпионы, которым я помогал 

тренироваться, обладатели всех высших атлетических титулов. Среди моих знаменитых звезд—Арнольд 

Шварценеггер (семикратный «Мр. Олимпия»), Фрэнк Зейн (трехкратный «Мр. Олимпия»), Серджио Олива 

(трехкратный «Мр. Олимпия»), Лэрри Скотт (двукратный «Мр. Олимпия»), Франко Коломбо (двукратный 

«Мр.Олимпия»), Хрис Дикерсон («Мр. Олимпия»), Рэкэл Маклиш («Мс. Олимпия»), Лу Ферриньо («Мр. 

Америка», «Мр. Интернэйшнл» и дважды—«Мр. Юниверс»), Коринна Эверсон (чемпионка США среди женщин 

и трехкратная «Мс. Олимпия»), Ли Хэйни(чемпион США, мира и трехкратный «Мр. Олим- 

пия»). 

Важность их побед осознается лучше, когда поймешь: каждый из них начинал занятия атлетизмом без 

малейшего представления о том, что однажды он станет звездой мирового масштаба. 

В прежние годы такие изумительные физические превращения были бы невозможными. В то давнее время 

лишь природные гиганты имели шансы выделиться. Тренировка с отягощениями как наука не была известна, 

а отягощения представляли собой груду неуклюжего железа по сравнению с современным, хорошо 

отлаженным 

оборудованием. 

Не существовало ни прогрессивных методик тренировки, ни способов регулирования и постепенного 

увеличения веса отягощении в зависимости от силы отдельного атлета, как это мы наблюдаем в современном 

атлетизме.  Если еще до начала тренировок вы не обладали достаточной физической силой, вам нигде не 

удалось бы приобрести отягощения, вес которых соответствовал бы вашим возможностям, и его к тому же 

можно было бы увеличивать и уменьшать по своему усмотрению. 

Это препятствие было устранено в начале двадцатого столетия, когда Алэн Колверт представил на суд 

американской публики разборные, нагружаемые дисками штанги и гантели. Впервые обыкновенные мужчины 

и женщины получили возможность тренироваться с отягощениями, и популярность этого вида спорта стала 

расти. 

комплекс физических упражнений и тренировочные принципы

Когда речь заходит о самой знаковой фигуре в области фитнеса, то многие опытные атлеты в первую очередь вспоминают Джо Вейдера. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно он сделал бодибилдинг таким, каким мы знаем его сейчас. В нашей сегодняшней статье мы поделимся с вами программой тренировок Джо Вейдера, а также подробно расскажем о ее основных принципах. Заинтересованы? Тогда скорее приступайте к чтению!

Биография

Нельзя рассказать о программе тренировок для набора мышечной массы Джо Вейдера, ничего не сказав при этом о нем самом.

Джо Вейдер появился на свет 29 ноября 1919 год в городе Монреаль. Интерес к железному спорту у него проявился в те времена, когда он был худеньким подростком. Джо обладал хилым телосложением, и многие опытные атлеты отказывались его тренировать, поскольку боялись, что он может серьезно травмироваться. Несмотря на это, Вейдер не останавливался и продолжал идти к своей мечте: свою первую штангу он соорудил из паровозной оси и автомобильных колес.

Уже в 17 лет Джо начал издавать свой собственный журнал под названием Your Physique, который сегодня выпускается под названием Muscle & Fitness. После ВМВ Джо Вейдер вместе со своим братом Беном начал активно популяризировать железный спорт на территории и за пределами США. Именно они основали конкурс "Мистер Олимпия" и открыли Международную Федерацию Бодибилдинга. Джо и Бен Вейдеры тренировали таких известных атлетов, как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Ларри Скотт и многих других.

Программа тренировок Джо Вейдера: принципы

Прежде чем ознакомиться с самой тренировочной системой, необходимо для начала узнать ее принципы. Программа тренировок Джо Вейдера предполагает три градации:

  1. Для начинающих спортсменов. Рассчитана на два месяца с тренировками по три раза в неделю (понедельник, среда, пятница).
  2. Для спортсменов со средним уровнем физической подготовки. Предполагается более гибкий подход к рабочим весам.
  3. Для профессиональных спортсменов. Основной принцип - большие рабочие веса, маленькое количество сетов и повторений.

Главные принципы, разработанные братьями Вейдерами:

  1. "Шокирование" мускулов. Как утверждают Бен и Джо Вейдеры, мышцы не должны привыкать к нагрузкам, поскольку в большинстве случаев именно привыкание является главной причиной застоя.
  2. Мышечная изоляция. Если говорить максимально простым языком, принцип мышечной изоляции - это использование всевозможных ухищрений для того, чтобы добраться до всех мышечных пучков.
  3. "Пирамида". Пирамида - это принцип, суть которого заключается в постепенном выполнении упражнения от минимального рабочего веса до максимального.
  4. Читинг. Читингом называют способ выполнения упражнения, при котором спортсмен использует рывки, толчки и прочие не совсем честные способы, чтобы пожать/поднять тяжелый вес.

Сейчас принципы программы тренировок Джо Вейдера кажутся чем-то очевидным, но на тот момент эти знания были революционными.

Программа для новичков

Внимание! Важно понимать, что каждому человеку необходим индивидуальный подход, когда речь идет о тренировках. Вполне возможно, что данная тренировочная система вам не подойдет.

По программе тренировок Джо Вейдера для начинающих в течение первого месяца спортсмен должен выполнять один подход к каждому упражнению с перерывами 1-2 минуты. С каждой тренировкой нужно увеличивать рабочий вес снарядов, вот только делать это надо постепенно и не спеша. Если вы чувствуете, что упражнение дается вам слишком легко, и вы без каких-либо трудностей выполняете более 12 повторений с хорошей техникой, значит пришло время увеличивать вес.

По окончанию первого месяца спортивных занятий можно 3-4 дня отдохнуть от тренировок. Это поможет атлету-новичку как следует восстановиться и даст ему мотивацию, чтобы скорее вернуться к тренировкам.

Второй месяц программы тренировок Джо Вейдера для новичков практически идентичен первому, но с той лишь разницей, что теперь в упражнениях необходимо выполнять на один подход больше. Перерыв между сетами составляет примерно одну минуту, перерыв между упражнениями - 1-2 минуты.

Программа тренировок Джо Вейдера для девушек представлена в видео ниже.

Тренировочный план: день первый

Рассмотрим тренировочный план на неделю. Такие упражнения выполняются в понедельник:

  1. Жим штанги в горизонтальном положении. Хват средний.
  2. Разведение рук с гантелями в горизонтальном положении.
  3. Пуловер со штангой.
  4. Подъем штанги на бицепс в положении стоя.
  5. Французский жим со штангой. Хват узкий.
  6. Тяга штанги в наклоне до уровня груди.
  7. Разводка с гантелями в положении стоя. Тело должно быть наклонено.
  8. Подъемы гантелей перед собой для передней дельты в положении стоя.
  9. Упражнение для шеи: положите руки на затылок, отведите голову назад, преодолевая сопротивление рук.
  10. Подъемы штанги прямым хватом на предплечья.
  11. Приседания со штангой.
  12. Подъемы на носки со штангой на плечах стоя.
  13. Подъемы ног лежа.

Вторник - выходной день.

Тренировочный план: день второй

Упражнения на среду включают:

  1. Жим штанги в горизонтальном положении. Хват широкий.
  2. Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя.
  3. Попеременный французский жим с гантелями в положении сидя.
  4. Упражнение для шеи: положите руки на затылок, отведите голову назад, преодолевая сопротивление рук.
  5. Протяжка со штангой. Хват узкий.
  6. Подъемы штанги перед собой прямыми руками в положении стоя.
  7. Подъемы штанги прямым хватом на предплечья.
  8. Тяга штанги к груди, стоя в наклоне, широким хватом.
  9. Шраги со штангой.
  10. Приседания со штангой.
  11. Приседания Гаккеншмидта
  12. Подъемы на носки с гантелью в руке с использованием возвышенности.
  13. Наклоны в стороны с отягощением в руке.
  14. Подъемы туловища в лежачем положении.

Четверг - день отдыха.

Тренировочный план: день третий

В пятницу необходимо выполнять такой комплекс:

  1. Жим штанги в горизонтальном положении. Хват средний.
  2. Французский жим со штангой.
  3. Подъем штанги на бицепс.
  4. Попеременный подъем на трицепсы, стоя в наклоне.
  5. Армейский жим.
  6. Подъем штанги на грудь.
  7. Тяга гантели на широчайшую мышцу.
  8. Подъемы ног с отягощением в лежачем положении.
  9. Наклоны корпуса с гантелью за головой в положении стоя.
  10. Упражнение для шеи: положите руки на затылок, отведите голову назад, преодолевая сопротивление рук.
  11. Подъем штанги на бицепс прямым хватом.
  12. Фронтальные приседания со штангой.
  13. Ходьба на носочках со штангой на плечах.

Суббота и воскресенье - спортсмен отдыхает.

Тренировки для борцов

Программа тренировок Джо Вейдера для боксеров и других спортсменов, занимающихся боевыми искусствами:

  1. Жим штанги в горизонтальном положении: 3 сета по 8-12 повторов.
  2. Армейский жим: 3 сета по 12 повторов.
  3. Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 8 повторов.
  4. Пуловер: 2 сета по 8-12 повторов.
  5. Разводка с гантелями стоя: 2 сета по 8-12 повторов.
  6. Протяжка со штангой: 2 сета по 15 повторов.
  7. Подъем штанги на бицепс: 2 сета по 12 повторов.
  8. Приседания со штангой: 3 сета по 10 повторов.
  9. Разгибание ног в специальном тренажере: 2 сета по 12 повторов.
  10. Сгибание ног в специальном тренажере: 2 сета по 12 повторов.
  11. Скручивания на пресс на наклонной скамье: 2 сета по 12 повторов.

Выполняется 3 раза в неделю с отдыхом между тренировками один день. В начале обязательно делается разминка. Кроме того, важно до и после занятия делать заминку. Вполне возможно, что совмещать силовые тренировки и занятия единоборствами вам будет тяжело. Если вы чувствуете, что чисто физически не успеваете восстанавливаться, значит, лучше подобрать какой-нибудь другой тренировочный план.

Вашему вниманию были предоставлены программы тренировок Джо Вейдера. Надеемся, что эта информация была вам полезна!

Система Джо Вейдера – причина отсутствия прогресса у натурального бодибилдинга!? | Egor HeavyMetalGym

От автора:

Аttention

Статья написана, для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу и силу, без использования фармакологии. Статья может обидеть чувства некоторых особо чувствительных. Статья противоречит многим существующим принципам и понятиям в современном бодибилдинге. Если ты огромный и сильный тебе не стоит читать эту статью, у тебя и так все в порядке. Если ты годами тренируешься, а прогресса НОЛЬ или он ничтожен – то это, то, что ТЫ искал и что поможет тебе разобраться в тонкостях тренинга с железом, неважно на каком ТЫ этапе. Если ТЫ только начинаешь тренироваться, то ТЕБЕ просто необходимо прочитать данную информацию, чтобы не тратить годы тренировок в пустую. Поделись данной статьей с друзьями – ОНИ тоже ХОТЯТ БЫТЬ БОЛЬШИМИ и СИЛЬНЫМИ!

Удачи всем! ДРУЗЬЯ!

ДАННАЯ СТАТЬЯ МОЖЕТ ОСКОРБИТЬ ЧУВСТВА ОСОБЕННО ВПЕЧАТЛИТЕЛЬНЫХ ЛИЧНОСТЕЙ, ЗАРАНЕЕ ПРИНОШУ СВОИ ИЗВИНЕНИЯ!

Список сокращений:

МВ – мышечное волокно;

MMВ – медленные мышечные волокна;

БМВ – быстрые мышечные волокна;

ОМВ – окислительные мышечные волокна;

ГМВ – гликолитические мышечные волокна;

ПМВ – промежуточные мышечные волокна;

БоМВ – быстрое окислительное МВ;

БгМВ – быстрое гликолитическое МВ;
ААС – анаболические, андрогенные стероиды;

АТФ – адезинтрифосфорноая кислота;

ЦНС – центральная нервная система.

XXI век на дворе в полном разгаре, технический прогресс просто поражает своими, даже не шагами, а прыжками. Мы все так же любим ворочать железки в залах, многие правда перебрались в фитнес центры, но смысл тот же – парни хотят стать сильнее и мощнее, девушки стройнее и подтянутее и если у девчонок, более менее, получается, приводить себя в форму, то у мужской части населения планеты с их желаниями - дела обстает не очень, мягко говоря, из 100 человек приходящих в залы к концу первого месяца не останется и 50, к концу второго месяца и 25, а к концу третьего меньше 10, к концу года только 1-2 человека продолжают заниматься на регулярной основе.

Если же рассматривать какой процент людей, приходящий в зал за конкретной ЦЕЛЬЮ, результатом в виде силы и мышечной массы, (мы не говорим сейчас о здоровье и просто пообщаться), хотя это тоже цель, получают то, зачем пришли! Много ли вы знаете людей, которые стали сильнее и мощнее, много ли таких вокруг вас, в вашем спортзале? И опять-таки мы не будем говорить о людях с дури сразу же садящихся на фарм поддержку.

Почему же так происходит? Ведь существует много систем тренировок, почему люди разочаровываются и уходят из тренажерных залов и фитнес центров?! Почему большинство из них уверены, что получить результат можно только применяя запрещенные препараты?!

Давайте попытаемся разобраться в этом очень важном вопросе вместе.

Уже более полувека, как Вейдер познакомил мир со своей системой тренировок, сколько людей прошло через нее и не сосчитать. Многие получили какой-то положительный результат в приросте массы тела за счет мышц, многие просто хорошее самочувствие, но большинство из тех, кто пришел в зал ради мощного сильного тела либо получили небольшой результат в течение года, либо не получили ровным счетом ни чего. Почему же так получается? Все очень просто. Дело в том, что сама система, к сожалению, работает в лучшем случае не больше года, а затем только если вы тренируетесь на фоне применения фармакологии – это факт. Гораздо большего результата вы получите от системы Майка Ментцера, если вы выбрали для себя натуральный путь тренинга.

Что бы разобраться во всем этом нужно либо потратить много лет тренинга по Вейдеру и в итоге разочароваться, а можно послушать умных людей и сделать определенные выводы. На самом деле, как советует профессор Виктор Селуянов, чтобы что-то понять и разобрать более подробно и доступно, необходимо создать модель, а дальше на основе практических и теоретических знаний рассуждать, но еще нужно и правильные выводы сделать, что не всегда получается даже у умных людей.

Пока же, даже без применения моделей и других средств можно с полной уверенностью сказать одно – «Система Вейдера срабатывает только на фоне применения анаболических и андрогенных гормонов!» это показывает практика многих тысяч людей, прошедших через неё. Вы можете не соглашаться с этим, кидать в меня упреки и обвинения, но это не изменит самого ФАКТА. Если быть откровенными, то первый год тренинга может принести плоды и система Вейдера, но как показывает мировая практика, первые два три года лучше посвятить себя, либо тяжелой атлетике, либо пауэрлифтингу. Данные вида спорта принесут в десятки, а то и сотни раз больше пользы, чем чистый бодибилдинг на первых годах тренинга. Сейчас людей, не понимающих это, практически не осталось.

Несмотря на то, что система Вейдера, как бы это не было печально заточена только под тренинг на фарме, не стоит от нее отворачиваться, или принижать мировое значение достижений великих братьев Вейдеров, построивших просто империю железного братства и интереса к занятиям. Хотя выскажу свое сугубо индивидуальное мнение, если бы не было «Железного Занавеса», то мир бы не знал слово «ФИТНЕС», а употреблял бы более красивое и правильное понятие – «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА», но это уже лирика и сослагательное наклонение.

Теперь немного о модели ЧЕЛОВЕКА, о которой говорилось выше. Для того что бы делать правильные выводы по нашей теме, предлагаю создать следующую модель.

ЧЕЛОВЕК:

1. Костно-связочный аппарат;

2. Эндокринная система;

3. Нервная система;

4. Мышечная система.

А теперь давайте по порядку, пункт №1 Костно-связочный аппарат.

Почему в моей модели этот пункт идет первым пунктом, опережая даже Эндокринную систему?! На самом деле если бы вы отзанимались уже такое количество лет, как я, то сами бы ответили, на данный вопрос, не задумываясь. Во-первых, о чем не задумываются люди начинающие чуть ли не с первых недель использовать фармакологию, это то, что быстрый рост силы мышц и их увеличение опережает укрепление ваших связок, что приведет обязательно к травме и возможно настолько серьезной, что поставит крест на ваших тренировках.

Мышца просто может оторваться от кости. Связки укрепляются и растут гораздо медленнее любой мышцы в нашем теле, это необходимо учитывать. Именно поэтому, нет никакого смысла в применении фармакологии на ранних этапах посещения тренажерного зала и именно по этой же причине, понимающие тренера советуют начинать свой путь с силового тренинга, который, как ни что другое укрепит ваши связки и сухожилия. Без крепких, мощных связок - не чего делать в бодибилдинге, от сюда вытекает следующее, обязательное правило для всех без исключений – обязательно нужно растягивать прорабатываемые на тренировке мышцы.

Все дело в том, что, когда вы даете работу мышцам и связкам соответственно, и первые и вторые уплотняются и укорачиваются. Если пренебрегать после - тренировочной растяжкой то со временем, связка укорачивается на столько, что в один момент может не выдержать вроде бы привычного ранее растяжения, во время того же жима лежа и оторваться. Что дают мощные и эластичные связки? Если у вас есть реально большие и здоровые друзья бодибилдеры или пауэрлифтеры или даже тяжелоатлеты, вы можете наглядно увидеть то, о чем я говорю и о чем сам узнал только когда заметил на себе, раньше я об этом даже не задумывался и нигде в литературе не встречал. О чем я говорю?!

Пусть ваш друг, поднимет руку как для демонстрации бицепса, в месте соединения грудной мышцы и дельты как раз-таки вы можете увидеть, а лучше почувствовать, обхватив пальцами саму связку, насколько она плотная и большая. Так вот, пока вы не укрепите свои связки настолько же то и не ждите больших роста мощных грудных мышц. Для сравнения прощупайте свои связки в этой же области, ну как?!!!

Что бы подытожить и закрепить вышесказанное, запомните – бодибилдинг начинается с мощных, крепких и эластичных связок, а связки лучше всего укрепятся от силовой работы. Если вы хотите стать по-настоящему мощным и большим, вам просто необходимо в первые годы тренинга заниматься силовой работой. Смешно думать о накачке, если вы не в состоянии подтянуться на перекладине 5 по 10, отжаться от брусьев 3 по 25-30, присесть с полуторным собственным весом на 5 раз и такое же количество повторений с таким же весом осилить в становой тяге, выжать собственный вес лежа на 10 повторений – это те ориентиры, не самые высокие, прошу заметить к которым вы должны стремиться!

Надеюсь, вы осознали всю серьезность вышесказанного, и мы можем перейти к пункту №2 Эндокринная система.

На самом деле этот пункт мог бы быть и на первом месте, ибо по важности он не уступает пункту №1, понимая эти два пункта, вы уже через полгода, опередите своих сверстников и тех, кто бестолково проводит время в тренажерном зале несколько лет. Перегружая свою эндокринную систему, вы не только не будете расти, но наоборот будете терять то, что имеете и в силе, и в массе. Почему так происходит и как этого избежать, да все очень просто, во-первых, и самое главное, если вы тренируетесь в натуральную не стоит слушать советов парней (пусть и великих чемпионов) которые используют в своих тренировках фармакологическую поддержку.

Мы сейчас даже не говорим о методах тренинга, а о продолжительности самой силовой тренировки. Поясню, когда вы тренируетесь без подпитки из вне каких-либо гормонов, то уже через 50 минут тренинга ваш организм перестает выделять анаболические и андрогенные гормоны и усиленно выделяет кортизол (кто не знает, почитайте об этом гормоне в инете).

Поэтому люди, сидящие на ААС могут позволить себе тренироваться до двух, а некоторые и трех часов за раз. Подобная тренировка убьет вашу эндокринную систему, и вы просто пополните ряды разочарованных парней. Что бы избежать подобных проблем и разочарований всего на всего укладывайте силовую часть вашей тренировки в 50 минут + время на разминку и заминку. Это первое, о чем вам нужно знать.

Следующая не менее важная информация, касающаяся Эндокринной системы – вы должны выполнять упражнения, стимулирующие ваш организм к выбросу необходимых нам гормонов. Тех самых, которые многие вкалывают или применяют в виде таблетированных форм, без подобного выброса гормонов любой тренинг становится бессмысленным в плане роста силовых показателей или мышечной массы и даже жиросжигания.

От приседаний концентрация гормона роста вырастает до 8ЕД, а от жима лёжа всего до 2ЕД!!! поэтому вам становиться ясно, что накачать огромные руки только используя упражнения непосредственно для рук – не получиться! Как бы вы не убивали руки – вы не добьетесь нужного стресса необходимого для выброса анаболических гормонов в кровь! Выполните сначала подход приседаний – а уже выброшенные в кровь гормоны последующими упражнениями для рук загоните в бицепс и трицепс! Только так можно стимулировать рост силовых показателей и мышечной массы! Гормоны идут только в активную ткань! То же правило действует и для дельтоидов, и для прокачки голени и пресса!

Спина – мощная и большая мышечная группа, тренируя которую вы так же стимулируете выброс собственных анаболических гормонов в кровь! Подытожим, не перегружайте свою Эндокринную систему, не проводите основную, силовую часть тренинга дольше 50 минут, используйте упражнения способные вызвать стресс, который в свою очередь вызовет выброс в кровь концентрацию необходимых гормонов.

Еще один очень важный момент, касается питания, он актуален и для тех, кто хочет набрать массы и/или избавиться от жира. Запомните все, что быстро происходит в организме, любые резкие изменения, бьет по Эндокринной системе, если вы собрались похудеть, а именно избавиться от жира, то максимальная возможная и безопасная цифра в неделю это 500г. Все что выше 500г это уже не только жир, вы уже бросаете в топку и ваши мышцы.

Тоже правило действует и для набора массы, разрабатывайте стратегии питания таким образом, что бы потихонечку набирать калории и килограммы и также избавляться от них. Многие поступают противоположным образом, пытаются набрать как можно больше веса и потом сгоняют его перед соревнованиями или пляжным сезоном, поверьте это очень опасные игры, которые могут привести к печальным последствиям.

Нервная система, под пунктом №3, так же важна для нашего общего дела и перегружая ее, мы будем тормозить свой прогресс. Как мы можем ее перегрузить? Да очень просто, если будем следовать системе Вейдера и тренироваться по 5-6 раз в неделю, да еще и по два раза в день. Вот теперь думающая часть качков начала соображать, что и первые два пункта и третий показывают, что система Вейдера принесет результат только тем, кто использует в своих тренировках фармакологию. Остальных тренирующихся, как принято говорить на своем, она просто убьет. Если кому-то вдруг покажется, что он сможет избежать всего вышесказанного, применяя спортивное питание, то это будет очень большим заблуждением и ошибкой.

Перегружая ЦНС, мы не сможем ментально концентрироваться на тренировках, мы будем испытывать дискомфорт и откат в результатах, у многих может появиться депрессия, нежелание тренироваться. Поэтому составляйте график своих тренировок согласно своим восстановительным способностям, иначе ни чего хорошего от тренировок не ждите. Об этом практически не говориться, но повышать свои восстановительные способности практически невозможно, так же, как силу или массу, или какие-либо физические качества. Именно поэтому, чем сильнее вы становитесь, тем больший стресс получает организм от тренировок и тем более продолжительное время ему необходимо для восстановления, если сравнивать с первыми месяцами или годами тренинга.

Многие удивятся, но наша Мышечная система в данной модели занимает пункт №4, почему?

Большинство, думаю и сами догадались почему, да потому, что без соблюдения первых трех пунктов ни о какой мышечной системе и говорить не приходится. Тренировочные стратегии Вейдера действуют только на фоне применения фармакологии или первых месяцах тренировок, когда мышцы откликнуться на любую в принципе нагрузку! Но нам этого не нужно, точнее недостаточно, мы хотим прогрессировать, пока не достигнем своего генетического предела и по возможности преступить его.

Повторюсь еще раз – занимаясь по системе Джо Вейдера без применения анаболических и андрогенных стероидов сделать это невозможно, что доказывают многие десятилетия занимающихся, что самое смешное, так это то, что большинство тренирующихся, кто использует фарму и с ее помощью не получают ни каких результатов. Я не раз встречал таких. Все винят все на свете и неправильно ему составили план тренировок и химию продали не ту или не с теми дозировками, мало протеина или креатина купил и что только не придумают в свое оправдание, даже плохую генетику, но, никто и не задумается о научном подходе ко всему и в первую очередь к тренировочной стратегии. Люди начинают, сам был таким, тренироваться больше и дольше, наивно полагая, что просто недотренировываются. На самом же деле все с точностью наоборот.

Тонизирующие тренировки могут быть каждодневными, если же вы хотите роста, то вам придется подождать!Мышцы растут медленно! Миофибриллам необходимо от 9 до 15 дней на рост! Как мы уже говорили.

К 15 дню миофибриллы внутри мышечного волокна вырастают полностью! Сухожильные концы растут еще медленнее, поэтому у людей, использующих фарму мышцы растут очень быстро! сухожильные концы не успевают за мышцей, и в итоге мы так часто видим частичные разрывы или полностью отрывы сухожилия от кости! Для простого примера приведем предлагаемую схему прокачки рук от Вейдера по системе суперсетов, как бы вы не долбили свои руки суперсетами или гигантскими подходами выброса в кровь гормонов не произойдет, а значит, если вы не используете эти гормоны в виде стероидов, то и отдачи не будет. Не будет положительного результата.

Но это только полбеды, наслушавшись советов по тренингу тех, кто использует фармакологию, типа – «ЕБАШЬ или СДОХНИ!» от всем известной Плющевой Бороды, который утверждает, что, никогда и не нюхал, никакой фармы, мы идем и «ебашим» по полной, пока реально наши мышцы не сдохнут. Не то, что роста не будет, как бы сохранить тот объем, который был до таких «шикарных» советов. Выше уже говорилось, какие упражнения вызывают наибольший выброс гормонов. Думайте головой, перед тем как что-либо сделать, тем более тренироваться и питаться. Даже, если смотреть с научной точки зрения периодизация по Вейдеру, когда вы делите год на периоды набора массы, увеличения силы и работы на рельеф, сработает только для фарм тренинга.

Что мы, благодаря современной спортивной медицине знаем о мышцах?

Мы знаем о существовании быстрых и медленных МВ, белых и красных соответственно - каждое волокно иннервируется определенным количеством нервных импульсов. Чем больше нервных импульсов, тем выше активность АТФазы, тем быстрее сокращается волокно. Миоглобин в мышечной клетке выполняет те же функции, что гемоглобин выполняет в плазме крови - переносит кислород.

Пока биохимики не нашли красных (богатых миоглобином) волокон, у которых была бы высока активность АТФазы. Поэтому деление на красные - медленные и белые - быстрые весьма условно. Раньше считалось, что тренировать ММВ не имеет смысла, особенно если говорить о силовых видах спорта и о бодибилдинге в частности. Об этом говорили и физиологи и естественно бодибилдеры тренировали только БМВ, что в корне неверно. Но в недавних исследованиях при помощи биопсии мышечной ткани профессиональных бодибилдеров, современные научные умы воочию увидели, что ММВ развиты так же, как и БМВ. Вывод напрашивается сам, те, кто тренирует оба вида МВ, имеет преимущество перед теми, кто тренирует только БМВ. В каждой отдельной мышце разное соотношение МВ и задано оно генетически. Как утверждает наука, мы не можем изменить количество и длину МВ, но мы можем развить каждое МВ до своего естественного предела.

Деление МВ на быстрые и медленные всего лишь одна из классификаций,существует и второй способ классификации. Если в первом случае оценка идет по ферменту миофибрилл (миозиновая АТФ-аза), то во втором - по ферментам аэробных процессов, по ферментам митохондрий.В независимости от активности АТФазы, волокна разделяют на окислительные и гликолитические.

Изучая много современных исследований, слушая лекции профессора Виктора Селуянова, читая журнал Железный МИР, мы с вами приходим к выводу, я так точно, что классификация по окислительному потенциалу МВ для нас культуристов более ценная. На неё, в первую очередь я обращаю внимание, когда строю свои циклы периодизации. От количества митохондрий в мышечном волокне и зависит, каким является МВ – Окислительным (содержит максимальное количество митохондрий), Гликолитическим (содержит небольшое количество митохондрий) и Промежуточным (содержат митохондрий меньше значительно, чем ОМВ, но больше, чем ГМВ). Митохондрии влияют на способность МВ реагировать на нагрузку последующим ростом, но чем больше митохондрий в МВ, тем сложнее их прокачать из-за их выносливости. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что ОМВ самые выносливые, затем идут ПМВ и только потом ГМВ.

Из-за того, что в ГМВ самое маленькое и незначительное количество митохондрий, поэтому во время работы в них преобладает анаэробный гликолиз с накоплением молочной кислоты.

Чем больше молочной кислоты, тем больше закисление, тем раньше наступает локальное утомление.В ОМВ молочная кислота практически не образуется.

У людей, занимающихся культуризмом (бодибилдингом) или как еще можно назвать атлетической гимнастикой быстрые мышечные волокна в основном – гликолитические и промежуточные, а медленные – окислительные. На мой взгляд, это связанно со спецификой тренировок большинства людей, но не с изначальным генетическим программированием.

Быстрые мышечные волокна могут быть как, Гликолитическими - силовые МВ, «работающие» за счет гликолиза, развивают большое усилие, но работают недолго, так и Окислительными БоМВ – быстрые и одновременно окислительные МВ, они же промежуточные МВ. В этих волокнах смешанный вариант энергообеспечения, в них присутствуют митохондрии, и они отличаются от БгМВ большей выносливостью. Биопсия (пробы мышечной ткани) профессиональных бодибилдеров доказывает, что красные волокна достигают абсолютно таких же размеров в диаметре, как и белые. Медленные мышечные волокна растут ничуть не хуже, чем быстрые. Надо только правильно их тренировать.

Быстрые волокна включаются только в том случае, когда усилие взрывное или вес превышает 80% от предельного максимума силы. Поэтому и напрашивается сам собой вывод, что они сильные - сильнее медленных. Биопсия практически всегда "выступала" на стороне быстрых волокон - диаметр их был, как правило, больше. А раз толще, то сильнее. НО медленные могут быть такими же толстыми, как и быстрые, а значит и силу могут развивать не меньшую!

Считается, что быстрые волокна развивают большее усилие, так как из-за высокой активности фермента АТФазы в единицу времени мостиковых соединений больше. Это справедливо - но лишь для единицы времени, то есть, если медленным волокнам дать время, то они разовьют такое же усилие. Медленные растут так же "легко" как и быстрые - надо только правильно их развивать.

Тонизирующие тренировки могут быть каждодневными, если же вы хотите роста, то вам придется подождать! Мышцы растут медленно! Миофибриллам необходимо от 9 до 15 дней на рост! К 15 дню миофибриллы внутри мышечного волокна вырастают полностью! Сухожильные концы растут еще медленнее, поэтому у людей, использующих фарму мышцы растут очень быстро! сухожильные концы не успевают за мышцей, и в итоге мы так часто видим частичные разрывы или полностью отрывы сухожилия от кости! Зная эту информацию, ответьте мне на вопрос – «какой смысл тренировать один и тот же тип МВ на протяжении нескольких месяцев или даже раз в неделю, если для роста им нужно до 15 дней?» Но именно, так вам и предлагают тренироваться. Да это сработает для некоторых уникумов, принимающих ААС в больших количествах, просто огромных, благодаря чему, их мышцы растут как грибы после дождя, хотя и их единицы. Но это исключение из правила только подтверждающее его! Поэтому тренироваться нужно по принципу периодизации основанной на различном типе МВ.

https://vk.com/trainiforyou?w=wall-49890683_2104

Повторюсь еще раз. От приседаний концентрация гормона роста вырастает до 8ЕД, а от жима лёжа всего до 2ЕД!!! поэтому вам становиться ясно, что накачать огромные руки только используя упражнения непосредственно для рук – не получиться! Как бы вы не убивали руки – вы не добьетесь нужного стресса необходимого для выброса анаболических гормонов в кровь! Выполните сначала подход приседаний – а уже выброшенные в кровь гормоны последующими упражнениями для рук загоните в бицепс и трицепс! Только так можно стимулировать рост силовых показателей и мышечной массы! Гормоны идут только в активную ткань! То же правило действует и для дельтоидов и для прокачки голени и пресса! Спина – мощная и большая мышечная группа, тренируя которую вы так же стимулируете выброс собственных анаболических гормонов в кровь!

Такие упражнения, как становая тяга и особенно жим лежа нужно использовать в основном только как развитие силы. Становую тягу просто опасно выполнять на большое количество повторений, а от жима лежа масса грудных растет только у 2% людей на земном шаре, иначе все бы лифтеры были с огромнейшими грудными мышцами, которые качкам и не снились. Жим лежа отличное упражнение для роста силы всего плечевого комплекса, вот и используйте его только в силовой день вашего периодизационного цикла. Для роста грудных мышц жмите вместо штанги гантели на горизонтальной скамье. Приседания универсальное упражнение, отлично растящее как массу, так и силу. Что же происходит в реальной жизни?! Если мы зайдем в любой зал, то увидим в 90% случаев жмущих лежа дрыщей извивающихся под штангой весом в 60кг и упорно долбящих свои бицепсы концентрированными сгибаниями. Есть еще вопросы, почему они так и остаются дрыщами, почему они не растут, и почему забрасываю тренировки?! Если у вас есть хоть капля здравого смысла, вы все прекрасно понимаете. А теперь задайтесь вопросом, как выглядят тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, не те которые раскармливают себя до поросячьего визга, а нормальные ребята, тренирующиеся по системе периодизации, зачастую не употребляющие то огромное количество спортивного питания, которое потребляем мы с вами, люди, претендующие на звание культуристов, да многие из этих парней выглядят намного лучше нас с вами. Вот вам и еще один повод задуматься.

Основные выводы:

- бодибилдинг начинается с мощных, крепких и эластичных связок, а связки лучше всего укрепятся от силовой работы;

- не перегружайте свою Эндокринную систему, не проводите основную, силовую часть тренинга дольше 50 минут, используйте упражнения способные вызвать стресс, который в свою очередь вызовет выброс в кровь концентрацию необходимых гормонов;

- составляйте график своих тренировок согласно своим восстановительным способностям, чтобы не перегружать свой организм в целом и ЦНС в частности;

- тренироваться нужно по принципу периодизации основанной на типе МВ;

- не важно, хотите вы стать бодибилдером или заниматься кросфитом, ВАМ просто необходимо, как воздух, начать свои тренировки с пауэрлифтинга, либо тяжелой атлетики.

Автор: GS13

Программа тренировок Джо Вейдера

                              Программа тренировок Джо Вейдера


Многие годы программа тренировок Джо Вейдера удачно применяется среди спортсменов. Сторонники данной системы добивались поразительных результатов. Благодаря тренировкам по его системе, спортсмены в течение трех месяцев занятий смогли повысить свои показатели. Окружность бицепса дает среднее увеличение на 3-5 см, грудь - на 5-10 см, прибавление в весе тела от 4 до 8 кг, а также значительное увеличение силовых показателей.

 

Джо Вейдер – великий спортсмен и канадо-американский тренер, который является основателем Международной Федерации Бодибилдеров. За долгое время своей профессиональной деятельности Джо разработал тренировочные принципы и правила.

 

«Философия мышц», созданная Джо Вейдером, предназначена для развития и укрепления тела человека, которая помогает сделать его привлекательным с эстетической точки зрения. 

 

Ученики Вейдера – это звезды профессионального бодибилдинга. Среди них всеми известный Арнольд Шварцнегер. 

 

Суть системы Джо Вейдера отражается в следующем:

  • выполнение упражнений с небольшим весом, где увеличивается число повторений. Например, следует делать не 1-2 повторения, а 10, 20 или 50.
  • разделение выполнения тренировки на несколько периодов. Например, утренняя тренировка и вечерняя.
  • увеличение выполнения количества упражнений. Например, вместо 5 упражнений делать 25.
  • мышцы—антагонисты необходимо тренировать одновременно (супресериями и суперсетами)
  • рост мышц происходит в следствии мышечного стресса

 

Основными принципами системы тренировок Джо Вейдера являются:

  • Флашинг. Применение для тренинга конкретно выбранной мышцы не одного упражнения, а сразу нескольких последовательно идущих упражнений. Цель – максимально возможное кровенаполнение мышцы.
  • постепенное увеличение веса снарядов;
  • постепенное увеличение количества проведения тренировок и их продолжительности;
  • серьезное отношение к вопросам питания и отдыха.
  • регулярное проведение тренировок без пропуска занятий
  • четкое выполение всех упражнений во время тренировки, без обмана
  • непродолжительный отдых между подходами продолжительностью не более 1-1,5 мин.
  • выполнение определенного числа повторений выполнения упражнений, которое зависит от цели спортсмена (увеличение силовых показателей, выносливости, набор массы, или улучшение детализации и рельефа мышечной ткани).

 

В данной системе содержатся комплексы упражнений для начинающих спортсменов, а также для опытных. Тренировки расписаны на каждый день с описанием каждого упражнения. Система разработана сучетом биологических и физиологических особенностей человеческого организма. 

 

Система строительства тела. Джо Вейдер - «Инструкция о том, как уничтожить новичка в зале. »

Доброго времени суток.

 

Конечно же вы все хотите выглядеть красивыми - стройными, подкаченными. Одним словом не потными толстяками формы шара. Понимаю такое желание. Раньше я был дистрофиком и тоже хотел стать больше. Стал. Для этого пришлось серьезно заниматься, питаться и много читать специализированной литературы.

 

Читал в том числе книгу Джо Вейдера "Система строительства тела". Ну как можно не ознакомиться с творением тренера чемпионов? Стоп, или он их не тренировал, а просто набрал в свою команду за плату ради продвижения собственного бре(н)да? Вообще то было именно так и это давно не скрывается. Но ладно, не суть.

 

В своей книге Джо описывает как нужно начинать тренироваться новичку, приводит готовые комплексы, дает рекомендация по периодизации, питанию и даже рекомендует свои принципы тренировок, которые он не придумал, а просто дал названия тому, что атлеты и до него прекрасно использовали.

 

Это хорошо. Продвижение бодибилдинга в массы и все дела. Но проблема в том, что если тренироваться по советам Вейдера, получится только травмировать себя и нарастить пару кг мышечной массы в первые пол года. Дальше рост замедлится, а травмы прибавятся. Перетренированность наступит примерно через такой промежуток времени.

 

Причина? Элементарно. Все написанное Вейдером может сработать на химиках (атлетах, выходящих за рамки приема спортивного питания, и склоняющихся все больше в сторону аптечной легальной и не очень фармакологии), но не на новичках в зале, которые даже протеина не нюхали. Которые убеждены, что даже протеин вреден для потенции и так далее.

 

15 упражнений за тренировку на протяжении нескольких месяцев, как вам прога для новичков? Первый месяц еще ладно, по подходу, но потом число подходов растет. Так тренируются профи билдеры, для которых тренировки - работа, а не хобби. У которых много спонсоров на питание, много времени на восстановление.

 

Я указал всего пару серьезных косяков. На самом деле их в книге очень много. Не рекомендую ее ни новичкам, ни продвинутым атлетам. Ознакомиться можно, но только в целях общего развития. Ни в коем случае нельзя брать эту книгу за учебник по наращиванию мускулатуры.

 

А сколько эгоизма в каждой строчке там...Вы даже не представляете, как Джо себя расхваливает. Противно. Мое мнение в общем вы услышали.

 

Спасибо за внимание.

С уважением, Михаил.

Взгляд назад на советы Джо Вейдера начинающим культуристам

Фото любезно предоставлено Weider Health and Fitness

Бодибилдинг не был очень популярным занятием в середине 1930-х годов, когда я только начинал им заниматься. Не было ни национальных соревнований, ни любительских соревнований США; не существовало ни Ironman, ни Arnold Classic, ни Олимпии, в которых могли бы соревноваться профессионалы. На самом деле не существовало даже такой вещи, как организованный профессиональный бодибилдинг. Точно так же мы не следовали строгому режиму тренировок - я еще не разработал свои принципы тренировок Вейдера.Вместо этого мы использовали гибридную систему, которая состояла из некоторых упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы, с другими, предназначенными для создания силы и силы. Мы в основном придумывали вещи по ходу дела, и, как оказалось, система нам хорошо работала.

Мы выполняли и нас оценивали различные упражнения, которые включали толчок и толчок, толчок и пресс, рывок, жим с наклоном, рывок одной рукой и подъем двумя руками в любом случае. Эти последние четыре экзотических упражнения с тех пор ушли в безвестность, но все они, как и два их современных аналога, служили цели, выходящей за рамки мерила силы.

Тяжелая атлетика, в отличие от движений бодибилдинга, предъявляет уникальные требования к вашему телу, которые могут иметь большое значение для современного бодибилдера, даже если сами подъемники вызывают косые взгляды со стороны других участников тренажерного зала. Поскольку такие упражнения требуют не только силы, но и мощности - например, способности резко перемещать вес - плюс равновесия и контроля, они имеют большое значение для укрепления основных мышц, которые в конечном итоге определяют, сколько человек может поднять в движениях бодибилдинга.

Когда мне было 17 лет, я мог рывком набрать 210 фунтов при весе всего 165 и толкать более 250 фунтов. Это большой вес для жилистого ребенка, не имеющего формального обучения правильной технике подъема. Я готов поспорить, что многие из вас, читающие это, могли бы поднять больше, если бы вы попробовали, и я готов поспорить, что результаты, которые вы увидите после нескольких месяцев включения таких упражнений в свой распорядок, по крайней мере будут равны моим собственный.

Каковы были мои результаты? Помимо силы, мощи, равновесия и контроля, я приобрел неизмеримое количество уверенности в себе за свою способность превзойти большинство из тех, с кем я контактировал.Я также заложил прочный фундамент, на котором позже буду наращивать мышцы с помощью тренировок по бодибилдингу. Поскольку из положения стоя я мог жать более 200 фунтов над головой, мне было относительно легко выполнять повторения жима лежа (жима лежа) с тем же весом. Точно так же я обнаружил, что добавить мускулов в мою фигуру проще, чем это делали мои ранее неподготовленные друзья. К началу 1950-х годов я весил около 200 фунтов, что было неплохо для человека моего роста в те дни.Я должен поблагодарить за это как тяжелую атлетику, так и бодибилдинг.

Итак, я призываю вас провести небольшое исследование и изучить различные упражнения, которые мы выполняли. Затем подумайте о том, чтобы включить их в свой распорядок дня. Я уверен, что вы обнаружите, что это разнообразие полезно для вашего тела.

FLEX

Совет: Джо Вейдер убил мою прибыль

Я начал поднимать тяжести в эпоху Джо Вейдера, этого ублюдка. (Извините, но я не могу не добавлять «этот ублюдок» каждый раз, когда упоминаю Джо Вейдера... этот ублюдок.)

Тогда Джо (этот ублюдок) выпускал самые яркие журналы, и все лучшие бодибилдеры имели с ним контракты. Когда новички вроде меня хотели узнать о лифтинге, мы читали его журналы, но тогда мы были невероятно наивны.

Вряд ли кто-нибудь знал или верил, что профессиональные бодибилдеры используют стероиды. Фактически, только позже, когда один из журналов, в которых я работал, начал говорить об употреблении стероидов среди профессионалов, которых люди поумнели. По всей стране громко лопаются пузыри.Джо - этот ублюдок - однажды даже позвонил мне домой, чтобы пожаловаться на то, как я разрушаю образ здоровья, который он так старательно пытался создать.

Но до этого остальные из нас, бедняги в Канзасе или где-то еще, думали, что мы тоже могли бы выглядеть как все эти «естественные» профи, если бы просто тренировались так же, как они.

О, и Джо Вейдер, этот ублюдок, действительно великодушно рассказал о тренировочных программах, используемых лучшими бодибилдерами. Проблема была в том, что их стероидные тренировки длились не менее двух часов, и они тренировались так 6 дней в неделю.Итак, мы все думали, что нам нужно тренироваться по два часа в день, 6 дней в неделю, никогда не понимая, что такая программа, без помощи стероидов, скорее разрушит нас, чем укрепит.

И вот как я зашел слишком далеко в фитнесе

Я практически жил в спортзале. Я отказался от светского мероприятия после светского мероприятия, потому что мне нужно было тренироваться. Я пропустил свадьбы, похороны, концерты, несколько фильмов и ужины с друзьями. Когда я женился, мы с женой сразу пошли в спортзал.

Только несколько лет спустя все мы осознали, в какую шараду он нас устроил. Затем мы поняли, что нам не нужно жить в тренажерном зале, что более короткие и менее частые тренировки нам всем пригодятся.

Но было уже поздно. Мы все потеряли большую часть своей жизни из-за Джо Вейдера, этого ублюдка, и без всякой причины.

К счастью, мне удалось депрограммировать себя, но я все еще скучаю по важным жизненным событиям, потому что мне «нужно» ходить в спортзал. Однако иногда я могу сказать себе что-нибудь смешное, чтобы выбить меня из этого мышления.

Например, я мог бы сказать: «Ну что ж, я выйду третьим, а не вторым на конкурсе Мистер Олимпия в этом году», а затем пойти и сделать то, что я планировал или был приглашен сделать, и попытаться получить удовольствие. к черту себя, без всякой вины.

Связанные: Темная сторона фитнеса
Связанные: Честный совет о стероидах

Джо Вейдер - найдена могилаНайдена могила

Вейдер родился в Монреале, Квебек, Канада, в семье Людовика и Анны, еврейских иммигрантов из Польши.Он опубликовал первый номер журнала Your Physique в 1936 году, когда ему было 17 лет, и в том же году построил набор гантелей из автомобильных колес и осей в семейном гараже на улице Колониале в Монреале. Он разработал многочисленные учебные курсы, начиная с 1950-х годов, включая систему бодибилдинга Вейдера.

Он женился на Хедвигес «Вики» Узар; вместе у них был один ребенок, Лидия Росс (мать трех внуков Вейдера), и впоследствии они развелись в 1960 году. Во время брака с Вики Узар он познакомился с Бетти Бросмер, которая в то время была самой высокооплачиваемой очаровательной девушкой в ​​США.С. В 1961 году Джо и Бетти поженились, и она начала работать вместе с ним в роли Бетти Вейдер. Бетти и Джо вместе писали книги по бодибилдингу. Джо, Бетти и Бен вместе были соучредителями Международной федерации бодибилдеров. В 1995 году он появился в фильме Чарльтона Хестона и Питера Грейвса «Америка: призыв к величию» режиссера Уоррена Чейни.

В 1936 году семья основала компанию Weider Nutrition, которая считается первой компанией спортивного питания. Теперь они называются Schiff Nutrition International. Они были создателями батончиков Tiger’s Milk и связанных с ними продуктов, одной из первых линий спортивного питания. В 1953 году журнал Your Physique был переименован в журнал Muscle Builder. Название снова изменилось на Muscle & Fitness в 1980 году. Другие журналы, издаваемые издательской империей Вейдера, включали Mr. America, Muscle Power, Shape magazine, Fit Pregnancy, Men's Fitness, Living Fit, Prime Health and Fitness, Cooks, Senior Golfer и Flex. , в дополнение к более рискованным Jem Magazine и Monsieur. Последние две публикации вызвали как минимум два столкновения с законами о непристойности. Вейдер написал множество книг, в том числе «Система бодибилдинга Вейдера» (1981), а также написал в 2006 году биографию «Brothers Of Iron» вместе с Беном Вейдером.В 1983 году Вейдер был назван «Издателем года» Ассоциацией периодических изданий и книг. В 2003 году его издательская компания Weider Publications была продана American Media.

В 1972 году Вейдер и его брат Бен стали объектом расследования, проводимого почтовыми инспекторами США. Расследование касалось утверждений относительно их пищевой добавки Weider Formula No. 7. Продукт был средством для набора веса, на этикетке которого был изображен молодой Арнольд Шварценеггер. Фактическое утверждение было сосредоточено на том, чтобы потребители могли «набрать фунт в день» в массе.После апелляции, в которой Шварценеггер дал показания, Вейдер был вынужден изменить свой маркетинг и претензии. Также в 1972 году Вейдер столкнулся с юридическими проблемами в связи с утверждениями, сделанными в его буклете «Будь разрушительным борцом самообороны всего за 12 коротких уроков».

Weider было приказано предложить возмещение 100 000 клиентов за «пятиминутный формирователь тела», который, как утверждалось, обеспечивает значительную потерю веса всего за несколько минут в день использования. Заявления, наряду с вводящими в заблуждение фотографиями «до и после», были признаны судьей Высшего суда ложной рекламой в 1976 году.В 1980-х Вейдер обнаружил, что отвечает на обвинения, наложенные Федеральной торговой комиссией (FTC). В 1984 году FTC заявило, что реклама Anabolic Mega-Pak Вейдера (содержащий аминокислоты, минералы, витамины и травы) и Dynamic Life Essence (аминокислотный продукт) вводила в заблуждение. Жалоба FTC была урегулирована в 1985 году, когда Вейдер и его компания согласились не ложно утверждать, что эти продукты могут помочь нарастить мышцы или быть эффективными заменителями анаболических стероидов. Они также согласились выплатить минимум 400000 долларов в качестве возмещения или, если сумма возмещения не достигнет этой суммы, профинансировать исследования взаимосвязи питания и развития мышц.

В 2000 году Weider Nutritional International урегулировала еще одну жалобу Федеральной торговой комиссии, касающуюся ложных претензий в отношении продуктов для похудения. Мировое соглашение предусматривало выплату 400 000 долларов Федеральной торговой комиссии и запрет на предъявление каких-либо необоснованных требований в отношении любых продуктов питания, лекарств, пищевых добавок или программ. Вейдер умер от сердечной недостаточности 23 марта 2013 года в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, в возрасте 92 лет.

Система бодибилдинга Вейдера: ВЕЙДЕР: Amazon.

sg: Книги

Сегодня практически каждая звезда бодибилдинга использует систему тренировок Вейдера. Джо Вейдер впервые делает эту всемирно признанную систему доступной для бодибилдеров в виде книги. В этой новой звездной книге «Тренер чемпионов» подробно описывает свои проверенные временем принципы тренировок, которые гарантированно помогут любому бодибилдеру любого уровня получить максимальную отдачу от тренировок. Система бодибилдинга Вейдера включает в себя принцип циклической тренировки Вейдера, принцип инстинктивной тренировки Вейдера и около двадцати техник интенсификации тренировок.В книге подчеркивается, как тренировать каждую группу мышц тела, предлагая более 100 полностью иллюстрированных упражнений, разделенных на основные группы мышц: брюшной пресс, предплечья, предплечья, икры, грудь, спина, дельтовидные мышцы и бедра. За описанием упражнений следует более 100 индивидуальных тренировок чемпионов. Каждый ведущий бодибилдер представил свой распорядок дня: Арнольд Шварценеггер, Франко Колумбу, Фрэнк Зейн, Майк Ментцер, Ларри Скотт, Серджио Олива, Кейси Вайатор, Том Платц, Крис Дикерсон, Рой Каллендер, Деннис Тинерино и другие. Джо Вейдер начал свою жизнь с бодибилдинга в 1936 году. Три года спустя, еще будучи подростком, он основал журнал, известный сегодня как Muscle & Fitnes (тираж во всем мире превышает полмиллиона). Джо Вейдер тренировал почти всех ведущих бодибилдеров Америки за последние 30 лет, включая Стива Ривза, Арнольда Шварценеггера, Лу Ферриньо, Фрэнка Зейна, Рэйчел Маклиш, Лизу Лайон и Франко Колумбу. Среди элиты бодибилдинга он ласково известен как «Мастер бластер» и «Отец американского бодибилдинга».Джо Вейдер является автором нескольких книг, в том числе бестселлеров «Бодибилдинг: подход Вейдера», «Книга Вейдера по бодибилдингу для женщин» и серии «Лучшие из произведений Джо Вейдера о мышцах и фитнесе». В личной жизни он заядлый коллекционер произведений искусства и антиквариата. Рейнольдс является главным редактором журнала Muscle & Fitness и занимает эту должность с 1978 года. Он заядлый тренер с отягощениями и написал множество статей и книг по силовым тренировкам, бодибилдингу и фитнесу, включая силовые тренировки для начинающих, опубликованных издательством Contemporary Books, Inc.

Окончательный бодибилдинг Джо Вейдера

Детали

«Эта массивная и авторитетная книга Master Blaster - величайшая из когда-либо написанных книг по бодибилдингу, прежде всего потому, что она прочно основана на тренировочных принципах системы бодибилдинга Вейдера, которым следовал буквально каждый бодибилдер в современной истории спорта. начал разрабатывать свою систему Вейдера еще в 1930-х годах и продолжаю совершенствовать и добавлять к ней новые принципы обучения Вейдера.Вы можете положиться на информацию, которую я представил в этой книге, чтобы улучшить свое телосложение. Удачи! »- Джо Вейдер Об инстинктивной тренировке « Один из самых фундаментальных секретов успешного бодибилдинга - это узнать свое тело и то, как оно реагирует на различные тренировки и методы питания. Если вы до конца не отточите свои инстинктивные способности к тренировкам, на оценку каждого эксперимента уйдет много недель, даже месяцев. Определенно стоит освоить принцип инстинктивного обучения Вейдера. «- Франко Коломбо, двукратный Мистер Олимпия На Прогрессирование » Ключ к созданию массивных, мощные мышцы, чтобы упорно увеличить тренировочные веса, которые вы используете. Но увеличивать тренировочный вес полезно только в том случае, если вы делаете это в идеальной форме. Существует прямая корреляция между количеством веса, который вы используете с идеальной биомеханикой в ​​упражнении, и массой мышц, которые перемещают этот вес ». - Ли Хейни, трехкратный мистер Олимпия О мышечной путанице « Однажды я достиг На продвинутом уровне бодибилдинга и начал участвовать в соревнованиях, я обнаружил, что мне быстро надоедает установленная программа тренировок.Я начал использовать принцип мышечной путаницы Вейдера, переходя на новый и более сложный распорядок каждый раз, когда я приходил в тренажерный зал, чтобы бомбить определенную часть тела ». - Лу Ферриньо О суперсетах « Поскольку суперсеты представляют собой большой скачок в тренировках. Я всегда советую бодибилдерам, не знакомым с принципами тренировки суперсетов Weider, экспериментировать с суперсетами, комбинируя движения для бицепсов и трицепсов или сгибателей предплечий и разгибателей предплечий », - Альберт Беклес, чемпион IFBB World Pro Grand Prix

Сделайте Weider своим домом - Weider Home Gym Reviews 2021

Joe Weider Home Gyms был синонимом домашнего фитнеса в течение последних двух десятилетий. Все их оборудование поставляется с подлинной гарантией и изготовлено из высококачественных материалов. Удивительно, но люди готовы платить и за все это, потому что они знают, что платят за вещи, которые будут сопровождать их в фитнес-путешествии.

Убедитесь, что у вас подходящий пол в спортзале, чтобы защитить ваши ценные тренажеры.

Быстрый переход к спортзалу Best Weider

Если вы ищете отличную линейку тренажеров, созданную одним из величайших разработчиков принципов современного бодибилдинга, то имя Джо Вейдер - это то, что вам нужно.Ассортимент фитнес-оборудования Weider довольно обширен и рассчитан на очень-очень долгий срок службы.

Weider Health and Fitness был основан еще тогда вместе со своим братом Беном Вейдером. Их базовое оборудование для домашнего спортзала Джо Вейдера стало огромным успехом у людей, поскольку оно было компактным и давало вам полноценную тренировку без необходимости тратить слишком много на абонемент в тренажерный зал.

Почему домашний тренажерный зал Weider - это USP для начинающих

Одним из важных фактов, которым гордятся эти системы домашнего тренажерного зала Weider, является то, что они одинаково хорошо работают для вашего тела, независимо от вашего опыта работы с отягощениями.Даже если вы заядлый фанат спортзала, вы обнаружите, что с небольшими изменениями эти тренажеры смогут подтолкнуть вас.

Инновационная особенность, которая делает тренажерный зал Weider Crossbow Home Gym намного легче, чем традиционные тренажеры, заключается в том, что в системах Weider используется запатентованная усовершенствованная технология планки сопротивления, которая заставляет пользователей работать против изгиба штанги, а не таскать тяжелые грузы. Тренировочный кабель имеет длину хода около 2 футов, что является хорошим диапазоном движений, когда вам нужно нарастить мышцы.Сами полосы сопротивления имеют диапазон сопротивления, который начинается с 5 и достигает 240 фунтов. И самое приятное то, что на все резисторы предоставляется пожизненная гарантия, в то время как на сам станок предоставляется ограниченная 5-летняя гарантия.

Лучшее тренажерное оборудование - пауэрлифтинг и тяжелая атлетика

Домашние тренажерные залы Джо Вейдера также оснащены обычным тяжелым подъемным оборудованием, таким как линейка клеточных тренажеров Weider Pro Smith. Стартовой модели более чем достаточно для среднего фитнес-наркомана. Существуют и более продвинутые версии, которые предлагают больше аксессуаров, таких как регулируемая скамья, силовая стойка, станция для приседаний, сгибание груди, перекладина для подтягивания, станции со шкивами - высокие и низкие, сгибания ног и скамья проповедника.Это полный список вещей, которые входят в одну великолепную упаковку!

Это отличное дополнение, если вы хотите стать штангистом или штангистом. Оборудование довольно прочное и выдерживает ежедневные тренировки. Это продукт, на который вам следует обратить внимание.

В нем есть еще несколько оборудования для развития силы, о котором мы собираемся прочитать немного больше, и это было просто для начала. Очевидно, что будет сравнение с линейкой оборудования Bowflex на основе грифов сопротивления.По сравнению с Bowflex системы Weider намного дешевле, как мы увидим далее в этой статье.

Top Weider Machine для рассмотрения в 2021 году

Weider Power Tower для домашнего спортзала

Один из самых экономичных и простых методов фитнеса для всего тела - это Weider Power Tower. Он вмещает гораздо большую разницу в росте людей, чем другое обычное тренажерное оборудование, и в целом имеет хорошие отзывы в сообществе. Он также имеет встроенную планку для подтягивания сзади, которая позволяет выполнять еще больше типов упражнений.Людей невысокого роста немного расстраивает то, что подлокотники расположены слишком далеко друг от друга и не регулируются, но эти небольшие проблемы можно не заметить из-за того, сколько они стоят. Это одна из самых дешевых доступных систем домашнего спортзала Weider.

Weider Total Body Works 5000 для домашнего спортзала

Идеальный инструмент для новичков для моделирования своего тела, он использует инновационную систему шкивов и силовых перекладин, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок. Поскольку это также основано на сопротивлении веса тела, гораздо легче начать работу, даже если у вас нет никаких лент сопротивления.

Многие отзывы клиентов указывают на то, что он прослужил им более 4–5 лет при постоянном использовании 3–4 дня в неделю. Это красноречиво говорит о его прочности и качестве.

Весовая система Weider 2980X для домашнего спортзала

На другом конце спектра Weider 2980X может похвастаться гораздо большим количеством станций, которые вы можете использовать, по сравнению с линейкой Weider Total Body Works. Он поставляется с полным набором функций с сопротивлением 214 фунтов и хорошо продуманной системой троса и шкива. Несмотря на то, что они не берут за это плату, она не кажется построенной по цене. Это один из самых доступных тренажерных залов на данный момент.

Это функции, которые вы можете рассчитывать на наличие в вашем собственном домашнем тренажерном зале.

  • Весовой стек DuraStack 80 фунтов
  • Сопротивление тросового шкива до 214 фунтов
  • Шкивные станции высокие и низкие, грудная клетка / грудь пресс
  • Preacher Curl Station
  • Сшитые виниловые сиденья на 4-роликовом проявителе
  • Принадлежности - широчайшая планка ремень для лодыжки с ручкой
  • Поставляется с таблицей упражнений, которую можно повесить на стену

Для чего это стоит, I думаю, что это отличное решение, когда дело доходит до покупки спортивного оборудования с ограниченным бюджетом.Проверьте лучшее спортивное оборудование для дома. Он действительно превосходит всех остальных конкурентов в своем классе.

Honorable Mentions

Это те, которые имеют такое же качество сборки, как и другие в обзоре, но в настоящее время не производятся. Но если у вас есть возможность получить запасные части, нет причин, по которым вы не должны их получить. Как и большинство оборудования Weider, они служат 4–5 лет.

  • Домашний тренажерный зал Weider 1200
  • Домашний тренажерный зал Weider Pro 4100
  • Домашний тренажерный зал Weider Pro 4250
  • Домашний тренажерный зал Weider Pro 4300
  • Домашний тренажерный зал Weider Pro 4850
  • Домашний тренажерный зал Weider 8510
  • Weider 8530 Домашний тренажерный зал 8630 Домашний тренажерный зал
  • Домашний тренажерный зал Weider Pro 9635
  • Домашний тренажерный зал Weider Pro 9940

Техническое обслуживание и запасные части - Оборудование Джо Вейдера

Оборудование Weider довольно надежное, но его нужно чистить примерно раз в месяц. .Все зависит от среды, в которой вы находитесь, и от того, как часто вы ее используете. В Интернете есть много мест, где продаются запчасти для самых популярных моделей линейки. Есть также много людей, которые рекомендуют вам просто перейти к более новой модели, когда она действительно сломается. Я бы порекомендовал придерживаться этого, пока вы можете менять запчасти, и это безопасно. В противном случае выберите новый.

Последние мысли о лучшем домашнем тренажерном зале Weider 2021

Выбирая оборудование для фитнеса Weider, вы должны быть уверены, что приобретаете самые лучшие устройства для моделирования тела.Он предлагает огромную ценность и может дать другим брендам возможность потратить свои деньги. Сообщите нам, как вам понравилось пользоваться одним из фитнес-оборудования Weider.

План тренировок в домашнем тренажерном зале Weider

Фитнес-компания Weider предлагает два домашних спортзала, которые позволяют создавать программы тренировок с отягощениями, мышечной выносливости или аэробных тренировок. Домашний тренажерный зал X-Factor - это тренажер с прогрессивным сопротивлением, в котором используются шкивы, обеспечивающие до 210 фунтов. сопротивления, в то время как машина Club 8980 W использует шкивы и весовые стеки, чтобы обеспечить до 175 фунтов.сопротивления. Вы можете создавать тренировки, соответствующие вашим потребностям, в зависимости от того, какой вес или сопротивление вы используете.

Рекомендации

Прежде чем планировать тренировку в домашнем спортзале Weider, подумайте о своих целях в отношении здоровья и фитнеса. Цели в области здравоохранения будут включать аэробные упражнения для повышения уровня холестерина в крови и кардиотренировок. Цели фитнеса будут включать повышение мышечной выносливости и выносливости сердечно-сосудистой системы. Цели потери веса, скорее всего, потребуют аэробных упражнений. В бодибилдинге основное внимание уделяется упражнениям с тяжелым весом или высоким сопротивлением.Возможно, вы захотите достичь более одной цели, поэтому расположите цели в порядке важности.

План тренировки для наращивания мышц

Используйте больший вес или большее сопротивление для наращивания мышц в домашнем тренажерном зале Weider. Ваш план тренировки должен включать выполнение одного или двух подходов с использованием 60-80 процентов вашего максимального веса или сопротивления, а затем выполнение двух-трех подходов с использованием вашего максимума. Выполните от трех до пяти повторений упражнения и делайте перерывы между подходами по две-три минуты. Выполните от трех до пяти подходов по одному упражнению, прежде чем переходить к следующему.Мышцы становятся больше по мере того, как они восстанавливают повреждения, которые вы наносите во время тяжелой атлетики, поэтому между тренировками требуется от 24 до 48 часов. Рассмотрите возможность чередования тренировок для верхней и нижней части тела.

План тренировки на мышечную выносливость

Если вы занимаетесь спортом, вам нужно тренировать мышечную выносливость, что позволяет использовать мышцы в течение более длительных периодов времени, а не только одно или несколько упражнений. Сделайте это, уменьшив сопротивление в тренажерном зале Вейдера до 40–70 процентов от вашего максимума и увеличив количество повторений в подходе до 8–12, в зависимости от вашего начального уровня силы. Составьте план круговой тренировки, выполняя несколько наборов упражнений в течение тренировки, делая только минутные перерывы между подходами. Домашний тренажерный зал Weider позволяет выполнять многие знакомые упражнения, такие как сгибания бицепсов, жимы от груди, разгибания трицепсов, тяги на широчайшие и разгибания.

План аэробной тренировки

Вы можете создать аэробную тренировку, используя домашний тренажерный зал Weider, используя небольшое сопротивление или вес и работая в более быстром темпе. Вы не только сжигаете калории и улучшаете сердечно-сосудистую систему, но и тонизируете мышцы.Выполняйте аэробную тренировку с настройками сопротивления, которые позволяют продолжать работать без перерыва в течение 30 минут или дольше. Вы можете делать короткие перерывы, когда меняете упражнения, настройки тренажера или положение на тренажере. Увеличивайте частоту сердечных сокращений до тех пор, пока вы не начнете тяжело дышать, но по-прежнему сможете говорить.

Разминка и заминка

Независимо от того, какой тип тренировки вы выполняете в домашнем тренажерном зале Weider, начните с разминки, которая требует небольшого сопротивления или вообще без него, чтобы постепенно повышать частоту сердечных сокращений, растягивать мышцы и приносить больше крови и кислорода.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *