Скандинавская ходьба польза: что это, польза и вред, техника

что это, история, польза, снаряжение

В рубрике «База знаний» мы рассказываем о разных видах спорта и активностях. В этом материале речь идет о скандинавской ходьбе.

В рубрике «База знаний» мы рассказываем о разных видах спорта и активностях. В этом материале речь идет о скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба: что это

Скандинавская ходьба – вид физической активности, который являет собой перемещение с помощью специальных палок. Скандинавскую ходьбу также называют северной ходьбой, нордической ходьбой и финской ходьбой. Некоторые относят её к разновидностям фитнеса, другие же считают её одним из видов спортивной ходьбы.

История скандинавской ходьбы

Ходьба с использованием палок появилась ещё в древних временах среди паломников и пастухов.

Они использовали палки в качестве опоры в условиях сложного рельефа. Также палки использовали в лечебной физкультуре.

Вид скандинавской ходьбы, который наиболее приближенный к современному, возник в 1950 году в Финляндии. Местные профессиональные лыжники тренировались с палками, чтобы поддерживать себя в форме между соревнованиями и активными тренировками.

Принципы скандинавской ходьбы основаны на летних упражнениях лыжников. Эти принципы в 1979 году описал лыжный тренер Маури Рэпо.

В 1997 году компания Exel Oyj создала и выпустила в продажу первые палки для ходьбы. В этом же году были организованы первые курсы ходьбы с палками по всей Финляндии. В 1998 году скандинавская ходьба начала активно набирать популярность и появляться в других странах.

К концу ХХ века скандинавская ходьба стала самостоятельным видом физической активности. В 2000 году в

Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входили Финляндия, Австрия и Германия. В наше время в эту организацию входят более 20 стран, а скандинавской ходьбой занимаются в разных уголках планеты.

yaprelest.ru

Польза скандинавской ходьбы

Занятия скандинавской ходьбой обладают массой преимуществ, в частности:

• активизируют почти все группы мышц;
• сжигают на 46% калорий больше, чем занятия обычной ходьбой;
• уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник;
• улучшают координацию и чувство равновесия;
• оптимизируют работу легких и сердца.

Кроме того, скандинавская ходьба возвращает к полноценной жизни людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Снаряжение

inivanteevka.ru

Для скандинавской ходьбы используют специальные палки. Их необходимо подбирать, исходя из роста человека. Если подобрать палки неправильной длины, это может негативно сказаться на суставах и позвоночнике.

Есть 2 вида палок: стандартные и телескопические. Стандартные имеют фиксированную длину, а телескопические обладают несколькими выдвижными элементами. Палки для ходьбы оснащены специальными ремешками, которые фиксируют снаряжение на руке и помогают отталкиваться.

Для увеличения нагрузки могут использовать утяжелители. Также используют различные мобильные устройства и трекеры, чтобы отслеживать результат. 

Скандинавская ходьба и шагомеры OMRON

Лето в разгаре, поэтому все больше людей выходит на улицу, отправляется в парки и за город. Ведь так приятно пройтись по зеленому лесу, подышать летним воздухом и полюбоваться природой. А как совместить приятное с полезным? Как обычную прогулку сделать полезной для здоровья и красоты? Все очень просто –

займитесь оздоровительной скандинавской ходьбой.

Что же это такое — скандинавская ходьба?

Для увеличения инфографики кликните на картинку

Скандинавская ходьба – это один из самых доступных видов фитнеса, который открывает много возможностей для оздоровления организма и совершенствования фигуры. Для занятий нужно совсем немного – стоит просто взять в руки палки, овладеть правильной техникой передвижения  и ходить по любимым местам, используя специальную методику занятий. В это время начинают у вас начнут работать не только мышцы ног и ягодиц, но и руки, плечи и даже пресс. Этот вид оздоровительной ходьбы очень удобен при занятиях на неровной местности, так как обычный подъем в гору может быть довольно тяжелым занятием. А вот совершать этот подъем с палками довольно просто, так как нагрузка перераспределяется между нижней и верхней частями тела.

Стоит отметить, что скандинавская ходьба – это один из немногих видов активности, который доступен всем, вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Она не имеет противопоказаний и не требует больших затрат времени и денег.

Чем полезна скандинавская ходьба

Эффективность тренировок при занятии скандинавской ходьбой довольно высока:

• активируется до 90% всех мышц тела
• сжигается до 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе
• улучшается кровообращение и нормализируется кровеносное давление
• уменьшается нагрузка на суставы и увеличивается их подвижность
• улучшается работа сердца и легких
• снижает риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов
• помогает коррекции осанки
• доступней и безопасней, чем бег для людей пожилого возраста
• укрепляет иммунитет
• улучшает настроение

 

Оборудование для занятий скандинавской ходьбой

Одним из немаловажных плюсов скандинавской ходьбы является, то, что для занятий этим видом физической активности практически ничего не требуется: нужна удобная обувь, а в гардеробе у каждого человека такая имеется, плюс специальные палки. Сразу отметим, что лыжные палки или другие для этого не подойдут. Найти специальные палки сейчас можно в любом спортивном магазине.

Специалисты, также рекомендуют использовать шагомер – прибор для подсчета пройденных шагов и расстояния. Чтобы держать себя в тонусе и иметь хорошую физическую форму, человек должен ежедневно проходить минимум 10 000 шагов. Именно для этого и необходим шагомер.

Зачем еще нужен шагомер:

• он покажет сколько шагов и километров пройдено за день для контроля нагрузки на организм
• посчитает сожженные калории, чтобы вы могли гордиться результатом и улучшать его каждый день
• цифры на экране мотивируют больше гулять, улучшая тем самым свое здоровье и настроение

В широкой линейке шагомеров OMRON каждый сможет выбрать себе подходящий прибор:

OMRON Walking Style One 2.0 – устройство для тех, кто ценит точность и простоту. Шагомер считает пройденное шаги и пройденное расстояние (как в милях, так и в километрах).

OMRON Walking Style One 2.1 выдает на дисплей результаты измерения в течение последней недели. Шагомер считает обычные и аэробные шаги, пройденное расстояние, затраченные калории.

Хороших Вам прогулок!

Скандинавская ходьба — разновидность спортивной ходьбы

«Скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (NordicWalking). Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии несколько десятилетий назад, и сейчас миллионы людей занимаются по всему миру. Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, которая доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности.

Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы.

  

Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%.

С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).

Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

Вся польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

• Считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе.
• Активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина.
• Одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость.
• Уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов.
• Очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч.

• Помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы.
• Позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид.

Скандинавская ходьба доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

польза скандинавской ходьбы

В чём польза скандинавской ходьбы для здоровья? Зачем она нужна и как ей правильно заниматься? Обо всём этом можно узнать из предлагаемого вашему вниманию материала.

В чём польза скандинавской ходьбы для здоровья?

Физическая активность, представляющая особенную специфику ходьбы, называется скандинавской (или северной) ходьбой. Эту ходьбу могут называть ещё норвежской, финской, шведской и нордической. От обычной ходьбы она отличается использованием палок, похожих на лыжные.

Этот способ ходьбы придумали финские лыжники, которым необходима была летняя тренировка, чтобы не потерять форму. В итоге, они стали побеждать на олимпиадах. В России по сравнению с европейскими странами этот способ ходьбы приобрёл популярность относительно недавно.

Почему же многие выбирают скандинавскую ходьбу? Потому что человек в годах, с больными коленями, или с неумеренным весом не может ходить длительное время. Палки помогают ходить дольше и сбросить немного калорий. Да и зимой неудобно гулять по льду, посему такая ходьба гарантирует безопасность.

Польза скандинавской ходьбы:

Скандинавская ходьба является образцовой аэробикой с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких.

Она пользуется популярностью больше, нежели фитнесс, так как летом в спортзале душно. Подобной ходьбой сейчас занимаются 10 миллионов людей на планете.

Скандинавская ходьба является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:

1. Делает выносливость сильнее, а организм устойчивым к погодным условиям.
2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.
3. Делает лучшим кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.
4. Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет.
5. Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.
6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.
7. Поднимает степень кровоснабжения мозга.
8. Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм.
9. Сжигает немало калорий, чем и является эффективной для избавления от килограммов.
10. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.

Палки помогают организму разгрузиться от части собственных килограммов. Они помогают снизить напряжение на поясницу и ноги до 35%. Опираясь на палки, спина начинает выравниваться.

Мышечный корсет функционирует более эффективно. Он разгружает диски между позвонками – компрессия становится меньшей. Снабжение хрящевой ткани, которая покрывает суставы, улучшается.

Происходят перемены и с другими процессами в организме. Все части тела функционируют одинаково, поэтому тренируется почти 90% мышц.

Развивается шейный, спинной и грудной отдел мышц. Нордическая ходьба является полезной для людей с сидячей работой.

Потребность кислорода заставляет действовать все системы и органы. Такой способ ходьбы прописывают людям, пережившим повреждения позвоночника, инфаркты, заболевания лёгких и операции на костно-мышечном аппарате.

Ходьба является полезной для людей с остеохондрозом, артрозом, остеопорозом, ортопедическими нарушениями, проблемами в суставах, и с вегетососудистой дистонией. Весьма рекомендуема при нервном состоянии, несильной депрессии и при бессоннице.

Более же всего такая ходьба позитивно влияет на процесс похудения. При помощи задействованных рук тратится намного больше энергии. За час такой ходьбы вы израсходуете примерно 500 ккал.

Скандинавская ходьба способствует омоложению и поднятию тонуса жизни. Она даёт энергическую зарядку надолго, способствует оптимистическому настроению.

Когда кислород проникает в кровь, ходьба способствует его активному передвижению. При этом большое количество кислорода попадает в мозг, что помогает излечить психические заболевания и депрессивное состояние.

Человек, часто занимающийся ходьбой, может навсегда избавиться от плохого настроения, недосыпания и апатии.

Уровень тревоги исчезнет уже после 5-й тренировки и не появится две недели, даже когда человек не будет заниматься.

Нордическая ходьба заменяет антидепрессанты. Учёные установили, что данные занятия на 23% повышают действие препаратов.

Если хотите заняться такой ходьбой, организуйте себе комфорт и удобство.

Чтобы выбрать для себя оптимальную длину палок умножьте свой рост на 0,68. При наличии шейного остеохондроза и заболевании плечевого отдела нужно брать невысокие палки.

Выбирайте одежду соответственно погоде и сезону. При возможности надевайте одежду из натуральной ткани, которая пропускает воздух. Когда на улице идёт дождь, не отказывайтесь от куртки или ветровки. Обувь должна быть эластичной и хорошо сцепляться с поверхностью. Для этого отлично подойдут кроссовки с грубой подошвой. Ходить нужно, опираясь на палки так, чтобы соблюдалось соприкосновение с землёй от пятки до кончиков пальцев.

Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области в Шиловском районе»

Надежда Колдаева

Скандинавская ходьба — польза для организма

Спортивная скандинавская (финская) ходьба является универсальным способом поддерживать физическую активность людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Благодаря универсальности ей можно заниматься в любое время года, а благодаря легкости повышения интенсивности тренировки – один и тот же набор приобретенных материалов (спортивная одежда, спортивная обувь, телескопические палки для скандинавской ходьбы) подходят как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. 

Скандинавская ходьба это определенная техника ходьбы с использованием специальных палок, как правило, палки являются телескопическими, достаточно легкими и подбираются с учетом роста человека. Использование палок способствует включению в процесс ходьбы практически всех групп мышц, при этом палки облегчают тренировку, снижают давление на поясницу и суставы. Финская ходьба рекомендована пожилым людям, так как это практически единственный доступный и безопасный способ поддержания физической формы без излишней нагрузки и с задействованием большинства мышц. 

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками 

Безусловную пользу ходьбы с палками подтверждают многочисленные исследования известных ортопедических врачей и компаний. Доказанная эффективность заключается в том, что при скандинавской ходьбе задействуются 90% мышц человеческого тела, при этом нагрузка на суставы значительно ниже, чем при обычной ходьбе. Благодаря тому, что данный вид спорта является крайне энергозатратным – им рекомендовано заниматься людям склонным к ожирению, и стремящимся как можно быстрее сбросить лишние килограммы. Скандинавская ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему, чувство равновесия и координацию движений. Она способствует снижению холестерина, улучшению самочувствия, улучшению осанки и обмена веществ, омоложению организма.

 Занятия скандинавской ходьбой рекомендованы во время реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата, при таких заболеваниях как остеохондроз, сколиоз, заболевания легких, бронхиальная астма, хронические боли в спине, плечах и шее, вегето-сосудистая дистония, болезнь Паркинсона, психологические проблемы (неврозы, депрессии), бессонница, избыточный вес и ожирение. 

Строгими противопоказаниями к скандинавской ходьбе с палками служат постельный и полупостельный режим, обостренные хронические заболевания и инфекции. В остальных случаях при соблюдении техники и правильно подобранных палках для скандинавской ходьбы, вы не причините никакого вреда своему организму. 

Техника скандинавской ходьбы с палками 

Стоит учитывать, что для достижения правильных физических нагрузок, скандинавская ходьба с палками должна проводиться с определенной техникой, при регулярных тренировках и постепенным увеличением интенсивности и времени занятий. Так как ходьба в любом случае является спортом, техника остается одним из важнейших ее составляющих, и должна соблюдаться для профилактики травматизма. Техника скандинавской ходьбы наиболее естественна для организма и похожа на обычную ходьбу – плавно, без излишних рывков нога сначала становится на пятку, перекатываясь на мысок. С правой ногой движется левая рука, с левой ногой — правая. Руки при скандинавской ходьбе немного согнуты в локтях и слегка вытянуты вперед, так чтобы палка была под углом к телу, при этом вторая рука находится на уровне таза и отведена назад. Темп слегка выше обычного прогулочного шага. Рекомендуется начинать тренировки с 15 минут в день, 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая время ходьбы. Начинать каждое занятия рекомендуется с разминки, в которую входит, в том числе и растяжка.

Естественным условием для занятий скандинавской ходьбой является покупка скандинавских палок. Они бывают нескольких видов, как правило, являются телескопическими и подбираются под рост человека. Наконечники палок изготавливаются из плотной резины, амортизирующей ударные нагрузки на лучезапястный, локтевой и локтевой суставы. Существуют различные утяжелители на палки для тех, кто хочет повысить интенсивность тренировок, сделать их более сложными.

В интернет-магазине ОРТЛЭНД вы можете купить дешевые скандинавские телескопические палки для скандинавской ходьбы и дополнительные наконечники к ним, самовывозом с нашего склада в Москве метро Кантемировская или заказать доставку курьером.

Возврат к списку

ПОЛЬЗА | Русская Школа Скандинавской Ходьбы

Скандинавская ходьба благотворно влияет на весь организм. Вот ее основные преимущества:

• При ходьбе с палками мы поддерживаем в хорошей форме легкие, сердце и сосуды.
• Ходьба благотворно влияет на все основные группы мышц: плеч, спины, пресса, грудины, таза и бедер, мышцы ног.
• Ходьбой с палками можно заниматься всегда и везде — ходить по асфальту, в парке, на берегу, в лесу.
• Траектория ходьбы самая естественная, так как в основе этого вида -способность человека ходить.
• Ходьба с палками подходит всем. Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.
• С помощью гимнастических упражнений с палками можно растягиваться, укреплять мышечный тонус и становиться более подтянутым.

Почему скандинавская ходьба становится такой популярной в наше время?

«Существует всемирная проблема – гиподинамия, то есть дефицит движения. Эта проблема выставлена сейчас Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) на 1-е место по значимости, так как именно по этой причине возникают такие неприятности со здоровьем, как лишний вес и кардиологические недуги.

Современный человек видоизменил свою природу на 180 градусов. Если взять санаторскую норму, то мы должны получать 2,5 тысячи килокалорий в день. И где-то около 500 килокалорий в день недорабатывается, если в вашей жизни нет аэробной нагрузки. Человек не выполняет свою природную программу, получается, что все обменные процессы направляются не на обмен веществ, а на их утилизацию. Решит эту проблему только тот, кто придумает такой вид движения, который будет приносить ещё и удовольствие. Финская ходьба – это претендент номер один. Мало того что за час ходьбы в быстром темпе сжигается около 290 килокалорий, так ещё и при включении рук начинает вращаться плечевой пояс по отношению к тазовому, за счёт чего улучшается кровообращение. Поэтому никто не испытывает тяжести при ходьбе в области позвоночника. Также оказывается особое влияние на желудочно-кишечный тракт. На 87 % снижается риск заболевания раком тонкого кишечника у тех людей, которые ведут физически активный образ жизни. Стоит помнить и о том, что кислородно-дыхательный элемент важен и для психического статуса – человек сбрасывает всю напряженность, всю стрессовость за счёт нагрузок.

Кислород – есть фактор, который улучшает кровообращение и в головном мозге.»

(из интервью Виктора Палагнюка , главного врача санатория «Детскосельский», кандидата медицинских наук)

Также смотрите:

Скандинавская ходьба как форма занятий физической культурой для студентов вузов Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.01

В.С. Кузнецова СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА КАК ФОРМА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ ДЛЯ СТУДЕНТОВ ВУЗОВ

Алтайская государственная педагогическая академия, г. Барнаул

Малоподвижный образ жизни современных студентов ведет к увеличению числа хронических заболеваний. Занятия физической культурой в вузе не компенсируют двигательный потенциал молодежи. Скандинавская ходьба как альтернативная форма занятий физической культурой со студентами.

Ключевые слова: Скандинавская ходьба, здоровый образ жизни, заболевания современности.

В настоящее время с головокружительной скоростью развивается технический прогресс. Прежде всего, достижения науки и техники предназначены для упрощения жизни человека, но вместе с этим стали очень заметны последствия сидячего образа жизни. Теперь редко можно увидеть активно двигающуюся молодёжь, они большую часть времени проводят за компьютером. Большинство работающих людей понимают отдых, как сидение у телевизора или пассивное лежание на диване. Здоровый подвижный образ жизни вытесняется пассивным времяпрепровождением.

Современные студенты ведут малоподвижный образ жизни, и так как показатели физической активности среди молодёжи падают, индекс массы тела, и вес молодых людей наоборот растут. Резкое снижение подвижности среди молодёжи замечено сразу после поступления в вузы и, особенно, на последних курсах обучения, связано это в основном с тем фактом, что многие студенты на старших курсах трудоустраиваются и их работа не связана с физической деятельностью. Нынешние студенты передвигаются пешком гораздо реже и всё больше используют городской общественный или личный транспорт даже для поездки из одного учебного корпуса до другого. Исследование выявило значительное снижение количества недельного времени, которое первокурсники и студенты старших курсов ходят по улицам пешком. Например, подсчитано, что первокурсники ходят в среднем 684 минут пешком каждую неделю, в то время как старшекурсники уже только 436 минут.

Стремительно развивающийся прогресс освобождает человека от физической нагрузки, постепенно изменяется его внешний вид, причем не в лучшую сторону. Повсеместно можно заметить сутулые спины, лишний вес, испорченное зрение, вялость движений, отстраненный взгляд. Значительно увеличилось число хронических заболеваний, от которых страдали недавно преимущественно пожилые люди. Эти явления — последствия сидячего образа жизни современного человека. Наиболее часто встречающиеся заболевания современности — это болезни опорно-двигательного аппарата. Искривление

позвоночника, или сколиоз, а впоследствии остеохондроз, постоянно преследуют малоподвижного человека. Следствием таких заболеваний являются постоянные ноющие болевые ощущения, ограниченность двигательной способности позвоночника, периодические боли в руках или ногах. Значительное снижение физических нагрузок приводит к вымыванию из костей необходимого кальция, что является провоцирующим фактором, вызывающим многочисленные переломы. Мышцы человека существенно уменьшаются в объеме, ослабевает связочный аппарат, поэтому, сегодня очень часто встречаются вывихи конечностей, растяжения связок.

Последствия сидячего образа жизни, несомненно, сказываются на суставах человека. Они практически перестают работать в должном режиме, воспаляются, а ведь недавно такие проблемы возникали исключительно у людей почтенного возраста. Помолодели и заболевания сердечно-сосудистой системы. Сердце человека без необходимой нагрузки утрачивает силу и выносливость. Даже незначительные усилия, например, быстрый непродолжительный бег, заставляют работать сердечную мышцу на предельной нагрузке. Сердце просто «выскакивает» из груди. Нетренированное сердце начинает сокращаться очень часто. Возникает тахикардия, которая чрезвычайно опасна развитием аритмии, а впоследствии возникновением опасного заболевания — инфаркта миокарда. Последствием сидячего образа жизни также являются скачки артериального давления. При высоком давлении повышается угроза появления крайне опасного заболевания — инсульта.

Сидячий образ жизни способствует возникновению застоя венозной крови в малом тазу, что приводит к увеличению геморроидальных узлов и развитию очень неприятной болезни — геморроя. Кроме того, значительно помолодело такое заболевание, как варикозное расширение вен. Малоподвижность опасна замедлением кровообращения, что неизменно приводит к образованию тромбов, которые способны с легкостью закупорить жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких, головном мозге.

Другой несомненной опасностью для здоровья человека, вызванной последствиями сидячего образа жизни, является появление избыточного веса. Чрезмерно увеличенные жировые отложения крайне негативно влияют на весь человеческий организм. Жировые клетки по своей сущности являются «нахлебниками», оттягивающими на себя значительную часть кислорода, необходимого для нормальной жизнедеятельности человека. Они забирают полезные вещества, поступающие с продуктами питания, ничего не давая взамен. Все эти неблагоприятные факторы впоследствии приводят к сердечной недостаточности, артериальной гипертонии, сахарному диабету, другим жизненно опасным нарушениям здоровья современного человека. Малоподвижный образ жизни — это регулярные нарушения работы

желудочно-кишечного тракта, запоры, снижение зрения, хроническая ишемия, мужская импотенция, гипертрофия соединительных тканей, плоскостопие.

Современные студенты без особого энтузиазма посещают занятия физической культурой в вузе. Причины нежелания заниматься физическими упражнениями называются разные — от устаревшей материальной базы спортивных сооружений вуза до низко профессионального уровня проведения занятий. Неразрешенность данной проблемы снижает уровень заинтересованности в занятиях спортом и проведении спортивных мероприятий у студентов. Кроме того, в последнее время, в противовес сидячему образу жизни, наметилась тенденция роста внимания молодежи к экстремальным видам спорта, таким как: паркур, велотриал, скейтбординг, катание на роликах и многие другие. Как и любое начинание, движение экстремальных видов спорта имеет ряд проблем.

Во-первых, в настоящее время данное движение носит стихийный характер: сегодня молодежь, катающуюся на роликах, скейтах, велосипедах можно встретить на самых разных городских площадках. Излюбленными объектами трейсеров — представителей популярного на сегодняшний день движения «Паркур» являются недостроенные здания, мосты и прочее, то есть те объекты, нахождение на которых просто опасно для жизни. Во-вторых, уровень физической подготовки участников этих течений не всегда достаточно высок, что бы исполнять трюки без ущерба для собственного здоровья. Ситуация усугубляется еще и тем, что, будучи предоставленными сами себе, ребята пренебрегают правилами безопасности и средствами индивидуальной защиты. При этом есть люди, достигшие в этой области определенных успехов, готовые передавать свой опыт и работать с молодыми спортсменами при создании необходимых для этого условий. Но для всего этого требуются адаптированные площади, строительство которых ещё не предвидится в ближайшем будущем.

Скандинавская ходьба — один из самых перспективных и динамично развивающихся видов фитнеса. Более 20 миллионов человек во всем мире практикует ходьбу с палками. Скандинавская ходьба в Барнауле — это новое интересное фитнес-направление, которое открывает массу возможностей для саморазвития, коррекции фигуры и оздоровления. Практиковать ходьбу с палками можно круглый год, невзирая на погодные условия. Первые занятия лучше провести под руководством инструктора, но достаточно 3-4-х занятий, чтобы потом начать занятия самостоятельно. Скандинавская ходьба (ходьба с палками) — самый безопасный способ похудеть. За счет работы рук во время ходьбы с палками задействовано более 90% мышц и сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба усиливает поступление кислорода к внутренним органами и активизирует обменные

процессы в организме. С помощью ходьбы с палками можно быстро и с пользой для здоровья похудеть до 3 кг в неделю.

Скандинавская ходьба — это уникальный вид фитнесса, исключительно полезный для здоровья, не имеющий противопоказаний и доступный людям всех возрастов. Ходьба с палками эффективна при лечении болезней опорно-двигательной системы, суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже при болезни Паркинсона. В чём же преимущества Скандинавской борьбы?

Единственное снаряжение — специальные палки. Они должны соответствовать росту, нагрузкам, которые планируется получать в ходе ходьбы, состоянию здоровья, и не могут быть универсальными для всех. Во многом эффективность скандинавской ходьбы зависит именно от палки. В отличие от обычных лыжных палок палки для скандинавской ходьбы имеют специальный темляк — перчатку, с помощью которой палка крепится к кисти. Благодаря темляку техника скандинавской ходьбы отличается от любой другой, так как максимально задействованы мышцы верхнего плечевого пояса. Такое количество мышц не могут задействовать ни обычные палки для лыж, ни палки для трекинга.

Во время обычной ходьбы у человека работают лишь мышцы нижней части тела — около 40 процентов всех мышц. Во время скандинавской ходьбы задействованы до 90% мышц, так как нагрузке на руки, плечевой и грудной пояс мышц уделяется огромное значение. Поскольку работают почти все группы мышц, то сжигание калорий происходит сильнее, чем при обычной ходьбе, примерно на 40%. Это отличный способ избавиться от лишнего веса, привести в порядок свою фигуру. Такие впечатляющие результаты достигаются благодаря ритмичным движениям и правильному дыханию на свежем воздухе. Кстати, занятия на свежем воздухе это тоже однозначное преимущество. Во время прогулки в организме человека происходит ряд интересных реакций. Совершенно по-иному протекают обменные процессы, работает мускулатура рук, ног. Польза прогулок заключается в более интенсивном движении крови по сосудам, происходит обогащение кислородом печени, селезенки, поджелудочной железы.

Скандинавская ходьба не имеет ограничений по возрасту — ходить можно и нужно в любом возрасте. Можно заниматься ходьбой в любое время года -зимняя ходьба с палками даже более комфортная, чем летняя, и однозначно безопасней, чем обычная ходьба по городским улицам в гололёд. Скандинавская ходьба — наименее травматический вид фитнеса. Палки поглощают до трети ударов, которые при обычной ходьбе приходятся на спину и суставы ног. Поэтому скандинавскую ходьбу рекомендуют пожилым людям, чьи суставы далеки от идеального состояния, и людям с избыточной массой тела. Снижается травматическая нагрузка — остаются здоровыми суставы.

-ё

Спокойная ритмичная ходьба улучшает состояние здоровья, а равномерно распределённые нагрузки держат мышцы в тонусе. В отличие от, например, бега или интенсивной ходьбы, скандинавский шаг почти не имеет противопоказаний, настолько комфортным и не травмоопасным является этот вид фитнеса. Он не требует специальной физической подготовки или предварительной спортивной разминки. Даже люди, хронически избегающие любых занятий физкультурой, могут заниматься скандинавской ходьбой для своей пользы и с удовольствием.

Скандинавская ходьба продлевает жизнь. Сейчас этот лозунг стремительно вытесняет не менее знаменитый когда-то «бегом от инфаркта». Медики установили, что занимаясь бегом, можно «прибежать» к инфаркту, а не убежать от него. Нетренированное сердце может не справиться с нагрузкой. Скандинавская ходьба не требует огромных усилий, а её ритмичность полностью соответствует человеческой физиологии. Также доказано, что объём лёгких после регулярных занятий данным видом ходьбы увеличивается на треть, укрепляется сердечная мышца, а чем крепче сердце, тем ниже риск инфаркта. Снижается риск артериальной гипертонии, а гипотоники начинают чувствовать улучшение состояния, отмечают повышение жизненного тонуса.

Все, кто занимается скандинавской ходьбой, отмечают улучшение пищеварения. Мышцы приходят в тонус, пропадает дряблость, появляется ощущение лёгкости, даже самые малоподвижные люди начинают испытывать радость от движения. Таким образом, мы можем утверждать, что скандинавская ходьба помогает справиться с рядом симптомов, которые появляются при малоподвижном образе жизни. Кроме того, скандинавская ходьба доступна всем, вне зависимости от возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Ходьбу с палками рекомендуют при болях в позвоночнике и суставах, при сколиозе, остеохондрозе, для страдающих лёгочными заболеваниями, в том числе астмой. Врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу как профилактику возрастного остеопороза.

Рекомендована скандинавская ходьба тем, кто страдает бессонницей, нервными расстройствами: ритмичная нагрузка на свежем воздухе успокаивает, расслабляет. Поможет ходьба с палками справиться с депрессией — размеренная физическая активность помогает решить многие проблемы. Кроме того, во время ходьбы на свежем воздухе хорошо думается: людям творческим во время ходьбы могут прийти в голову новые идеи. Скандинавская ходьба будет полезна тем, кто привык следить за фигурой. Один час ходьбы с палками заставит организм потратить столько же калорий, сколько во время дух часов интенсивной обычной ходьбы, а свежий воздух улучшит цвет лица, уберёт офисную тусклость и вернёт на щёки румянец. Разумеется, что для современных студентов, занятия Скандинавской ходьбой могут быть отличной

альтернативой классическим занятиям физической культурой и могут иметь место в учебно-воспитательной практике.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ Айдинов С. Техника скандинавской ходьбы. http://zdorovie-muzhchiny.ru/ (дата обращения 07.12. 2014).

Сосенкова С.mI

This work is licensed under a Creative Commons Attribution 3.0 License

10 преимуществ скандинавской ходьбы

Многие слышали о нордической ходьбе, но могут не знать, что это такое на самом деле, с чего она началась и о преимуществах этого упражнения. Мы собрали информацию о нордической ходьбе и ее преимуществах.

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба — это упражнение на открытом воздухе, состоящее в ходьбе с тростью. Скандинавская ходьба зародилась в 1930-х годах. Многие лыжники использовали то, что сейчас известно как скандинавская ходьба, для тренировок летом и осенью, чтобы продолжить тренировки, когда они не могли заниматься скайпингом.Это особая фитнес-техника, которую не следует путать с треккингом, ходьбой по холмам или бегом по пересеченной местности, поскольку шесты устанавливаются не перед бегуном / бегуном, а особым образом, который увеличивает использование верхней части тела. Что делает скандинавскую ходьбу настолько доступной, так это то, что она подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Занятия варьируются от легких прогулок для людей, страдающих проблемами со здоровьем, до прогулок с тренировкой, которые являются отличным способом улучшить физическую форму, похудеть и привести в тонус все тело.

Преимущества скандинавской ходьбы

1) Когда мы идем нормально, мы задействуем только 70% мышц нашего тела.Для скандинавской ходьбы мы задействуем 90% мышц тела.

2) Это очень полезно в качестве аэробного упражнения, которое сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.

3) Скандинавская ходьба помогает истощить лимфатическую систему. У нас есть скопления лимфатических узлов по всему телу, в том числе под мышками, и нордическая ходьба помогает им, в частности, правильно функционировать, делая упор на правильную осанку, правильное дыхание и полный размах рук.

4) Он оказывает меньшее давление на суставы, чем бег

5) Он позволяет телу улучшить сердечный ритм и дыхание для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы

6) Результаты можно получить всего за 3 часа скандинавской ходьбы в неделю .Таким образом, это занятие легко адаптируется к повседневной жизни

7) Поскольку шесты продвигают ходунка вперед, ему становится легче двигаться быстрее, чем обычно, без ощущения усилия

8) Обеспечивает отличный звук верха часть тела и укрепляет центральные мышцы и ноги.

9) Это один из самых эффективных методов кросс-тренинга для спортсменов, которым требуется максимальная подготовка сердечно-сосудистой системы и выносливости.

10) Улучшает общее физическое состояние, не чувствуя себя полностью истощенным

Если этот блог заинтересовал вас в начале оздоровительного путешествия , позвоните нашим консультантам по оздоровлению по телефону 020 7843 3597 или спросите здесь .

Преимущества, потеря веса и почему каждый должен это попробовать

Если вы немного отстали в тренировках или ищете что-то новое, подумайте о нордической ходьбе! Эта тренировка для всего тела с низкой нагрузкой эффективна для людей любого уровня подготовки.

Что такое скандинавская ходьба?

Эта тренировка зародилась в Финляндии в начале 20 века как межсезонье для лыжников. С тех пор спортсмены и специалисты по спортивной медицине усовершенствовали наручные ремни, чтобы сделать возможной эту современную технику ходьбы.Но не волнуйтесь, вам не обязательно жить рядом со склонами, чтобы воспользоваться этой техникой.

Скандинавская ходьба лучше обычной ходьбы?

Если ваша физическая нагрузка включает ежедневную прогулку, вы можете улучшить ее с помощью ходьбы с шестом. Представьте себе стандартную прогулку, только с палками для ходьбы. Эти шесты используются для продвижения тела вперед и удержания верхней части тела в напряжении. Тренируя во время прогулки все тело (а не только нижнюю половину), вы прорабатываете больше мышц и сжигаете больше калорий.По сути, это как бег трусцой без боли в суставах!

Преимущества скандинавской ходьбы

Как мы вкратце рассказали выше, скандинавская ходьба приносит гораздо больше пользы для фитнеса и здоровья, чем обычная ходьба и бег трусцой. Исследования показали, что ходьба с шестом:

• Активизирует до 90% мышц тела;
• Сжигает на 46% больше калорий, чем ходьба;
• Снижает нагрузку на нижнюю часть тела;
• Помогает привести в тонус плечи, плечи и мышцы спины;
• Развивает устойчивость и прочность сердечника;
• Улучшает осанку.

Исследования также показали, что скандинавская ходьба полезна для пожилых людей, так как улучшает сердечно-дыхательную и общую физическую форму. Кроме того, он очень слабый и может улучшить баланс и уменьшить боль в шее. И бонус: это можно делать где угодно, в одиночку или в группе!

Подходит ли скандинавская ходьба для похудения?

Да! Как упоминалось выше, скандинавская ходьба сжигает на 46% больше калорий, чем обычная прогулка. Ходьба с шестом также связана со снижением «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов, окружности талии, жировой массы.и увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП, выносливость, мышечную силу и гибкость.

Что такое скандинавская ходьба?

Существует несколько техник скандинавской ходьбы, поэтому просто выберите ту, которая лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь ее! Одна из техник ходьбы называется «двойной полинг», которая включает в себя установку обеих шестов перед собой и продвижение вперед на три шага во время ходьбы. Другой метод — это «одиночная опора», которая просто имитирует то, что ваши ноги делают во время ходьбы.

Как покупать палки для ходьбы

Возможно, у вас уже есть пара треккинговых палок или палок для походов, но палки для скандинавской ходьбы — другое дело.К ним будет прикреплена специальная система, похожая на перчатки, чтобы держать руки на месте. Просто вставьте в него руки и ладонями двигайтесь вперед.

Качественные палки для скандинавской ходьбы можно найти в большинстве магазинов спортивных товаров и в Интернете. Существует довольно большой ассортимент с фиксированной и регулируемой высотой, и они варьируются от 20 до примерно 200 долларов. В зависимости от вашей местности вам могут понадобиться заостренные наконечники для троп и прогулок по траве или резиновые наконечники для тротуаров.

Ваша первая скандинавская ходьба

Когда у вас есть палки, вы готовы приступить к работе! Найдите пешеходный маршрут, например тротуар, тропу или парк.Обязательно оденьтесь удобно и убедитесь, что ваши рукава достаточно просторны, чтобы рука могла свободно раскачиваться. Вы также можете выбрать что-нибудь без рукавов, если позволяет погода. Также не забудьте надеть легкую обувь или кроссовки на гибкой подошве, так как ваши ноги будут сгибаться при каждом шаге. Обязательно принесите немного воды и сделайте 10-минутную разминку и остывание.

Заинтересованы в новой дополнительной тренировке, чтобы добавить к своему распорядку дня? Узнайте о преимуществах Barre для зрелых женщин!

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

Преимущества скандинавской ходьбы для людей, живущих с фиброзом и хронической болью: Боль ПОЛНОСТЬЮ ЖИЗНЬ

Если вы ищете безопасный и увлекательный способ стать активным на улице, то нордическая ходьба — идеальный вариант. Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела, подходящая для всех возрастов и уровней физической подготовки. На самом деле он возник как способ подготовки к катанию на лыжах летом. По сути, это походы с палками, которые помогают улучшить ваши впечатления.

Хорошая демонстрация того, как правильно использовать треккинговые палки (используемые для пеших прогулок) и палки для северной ходьбы (используемые для упражнений).

Скандинавской ходьбой можно заниматься где угодно в сельской местности, в местном парке, от гор до пляжа и даже в городских районах. Почему бы не найти рядом с собой скрытые жемчужины? Это отличный способ познакомиться с людьми, и в Интернете существует множество групп, которые организуют прогулки. Плюс ко всему, это поддерживающая ходьба (чтобы помочь с проблемами равновесия), руки являются частью процесса (так что все это излишне укрепляет и снимает нагрузку на бедра), и вы можете идти в своем собственном темпе. и расстояние (медленно набирая силу и кардио) Вот еще несколько преимуществ скандинавской ходьбы:

Идеально для решения проблем шеи, плеч и спины

Скандинавская ходьба имеет много преимуществ для физического здоровья.Это хорошее упражнение, которое задействует 90% скелетных мышц. Если у вас есть проблемы в этой области, это может быть очень полезно. Перед тем, как заняться каким-либо новым хобби или спортом, всегда консультируйтесь с врачом-терапевтом, чтобы узнать мнение специалиста. Палки также помогают снизить нагрузку на колени и суставы, в то же время сжигая почти на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Физиотерапевты рассказывают о том, как и почему ходьба помогает при болях в спине.

Улучшает психическое состояние

Прикосновение к природе важно для многих аспектов эмоционального и физического исцеления.Свежий воздух, пейзаж и приятные упражнения — все это способствует улучшению вашего психического благополучия. Исследования показали, что люди положительно реагируют на пребывание на природе; наш мозг даже функционирует иначе. Используя палки, вы также можете ходить в любое время года. Скандинавская ходьба — отличный способ выбраться из города и избавиться от повседневных стрессов.

Доступно для всех возрастов и уровней подготовки

Скандинавская ходьба доступна для всех возрастов и уровней подготовки.Спортсмены делают это для тренировок, но это также привлекает пожилых людей и людей с более низким уровнем физической подготовки. Люди, живущие с фибромиалгией, знают, что упражнения важны, а ходьба — это легкая форма кардио — прекрасна. Однако использование северных палок может добавить дополнительную физическую поддержку, которая не повредит. Это очень разносторонний вид спорта, и в основном это зависит от того, где вы им занимаетесь. Если вы новичок в этой концепции, вот руководство по нордической ходьбе для новичков с дополнительными советами и советами.

Почему это особенно полезно для людей, страдающих хронической болью

Минимальное необходимое оборудование

Все, что вам нужно для скандинавской ходьбы, — это хороший рюкзак или водный рюкзак, шляпа от солнца, хорошая походная обувь и набор палок.Одна из замечательных особенностей этой деятельности заключается в том, что вам не нужно тратить деньги на покупку всего оборудования. Вот некоторые из лучших палок для ходьбы 2020 года, чтобы дать вам представление.

Столбы играют важную роль. Они не только поддерживают ваши суставы, но и улучшают тренировку. Полюса помогают продвигаться вперед, что означает, что вы двигаетесь быстрее, не осознавая этого, с меньшим усилием на бедра.

Социальные пособия

Скандинавская ходьба дает множество социальных преимуществ.Вы можете устроить поход с друзьями, семьей или даже с собакой. В это время COVID-19 ходьба — один из самых безопасных способов общаться с другими при социальном дистанцировании. Это также отличный способ познакомиться с людьми, ведь в Интернете есть множество туристических групп. Вам просто нужно поискать в своем районе. Скандинавская ходьба — прекрасный способ открыть для себя удивительные пейзажи рядом с вами или, как вариант, вы можете даже организовать пеший отпуск.

И… .вы можете использовать палки для растяжки с опорой и силовых тренировок!

• Растяжка рук и плеч
• Растяжка бедра
• Растяжка ног
• Поддерживаемая балансировка

Неудивительно, что скандинавская ходьба с таким большим количеством преимуществ для здоровья и общества является одним из самых быстрорастущих направлений фитнеса во всем мире.Если вы хотите больше исследовать природу и получить необходимые движения в безопасном и бережном отношении к вашему телу, почему бы не попробовать?

Нравится:

Нравится Загрузка …

Протоколы здоровья, приключения на свежем воздухе, безопасные упражнения для фибробластов

Скандинавская ходьба для здоровья Польза для здоровья

Скандинавская ходьба подходит для всех возрастных групп и способностей людей, которые могут ходить, в том числе для людей с ограниченными физическими возможностями, предлагая значительную пользу для здоровья.Вы можете обнаружить, что скандинавская ходьба позволяет вам двигаться легче и, следовательно, выполнять упражнения с большей интенсивностью, чем при естественной ходьбе, не только при естественной ходьбе, но и при выполнении других физических нагрузок.

Исследование, проведенное Брайтонским университетом в Восточном Суссексе, утверждает, что у здоровых людей в возрасте 60 лет и старше количество потребляемой энергии и частота сердечных сокращений были в среднем на 40% выше при нордической ходьбе по сравнению с естественной ходьбой ¹ .

Важно отметить, что в настоящее время имеется достаточно серьезных доказательств (посредством систематического обзора исследований, проведенных на сегодняшний день) о благотворном влиянии нордической ходьбы на сердце, артериальное давление, физические нагрузки, вдыхание кислорода и качество жизни людей, живущих с различными заболеваниями. условия, которые можно рекомендовать различным людям для улучшения их здоровья и благополучия ² .

Улучшение здоровья и благополучия при жизни в различных условиях, например рак, диабет, болезни сердца и инсульт, респираторные заболевания, (остео) артрит, болезнь Паркинсона (БП), фибромиалгия и боли в спине

Рак

Проведен ряд исследований северной ходьбы и рака. В обзоре 2013 года сделан вывод о том, что, хотя реализация программы северной ходьбы в медицинских и социальных учреждениях во время лечения рака груди является жизнеспособной, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, насколько частой и интенсивной она должна быть в зависимости от степени тяжести лимфатического отека ³ .В отдельных исследованиях, соответственно, был сделан вывод о том, что: (а) только скандинавская ходьба — а также в сочетании с рядом других упражнений для конкретных состояний — а также естественная ходьба в сочетании с теми же упражнениями должны быть назначены для предотвращения и лечения лимфедемы руки среди женщины, пережившие рак груди ^4a и что для этой цели возможно ввести нордическую ходьбу во время лечения женщин с раком груди ^4b ; что (b) скандинавская ходьба привела к улучшению осанки у женщин, проходящих курс лечения рака груди, тогда как водонепроницаемость и общие фитнес-упражнения не помогли.Исследовательское исследование показывает, что скандинавская ходьба — это реальный и потенциально ценный инструмент при реабилитации пациентов с раком груди ⁶ .

Диабет

Что касается диабета 2 типа, единичные исследования, соответственно, показали, что: (а) нордическая ходьба может оказывать благотворное влияние на здоровье на факторы риска заболевания ⁷ ; что (b) его можно внедрить через первичную медико-санитарную помощь в качестве недорогого средства физических упражнений, которое способствует снижению веса и повышению качества жизни, связанного со здоровьем, у людей, живущих с этим заболеванием ⁸ ; и, что (c) она может привести к потере веса и большей способности к упражнениям среди перегруженных людей с диабетом 2 типа, но скандинавская ходьба под наблюдением, а не без присмотра, с большей вероятностью обеспечит достаточно интенсивные упражнения для значительного благотворного воздействия на здоровье сердечно-сосудистой системы. факторы риска, особенно у лиц с плохим контролем уровня сахара в крови ⁹ , и могут обеспечить это у женщин с диабетом 2 типа ¹⁰ .

Болезни сердца и инсульт

В отношении сердечных заболеваний и инсульта, отдельные исследования, соответственно, показали, что: (a) тренировка северной ходьбы оказалась более эффективной, чем естественная ходьба, для увеличения пройденного расстояния для пациентов с определенными типами сердечных заболеваний ¹¹ ; что (b) программа северной ходьбы осуществима в системе здравоохранения Средиземноморья и может помочь снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний ¹² ; что (c) северная тренировка по сравнению с обычной беговой дорожкой лучше показывала улучшение баланса, походки и повседневной активности у пациентов с инсультом во время реабилитации ¹³ ; что (d) скандинавская ходьба лучше, чем стандартная кардиологическая реабилитация, в улучшении физической активности и других важных результатах у пациентов с сердечной недостаточностью ¹⁴ .

Болезни органов дыхания

Два отдельных исследования, соответственно, пришли к выводу, что среди людей, страдающих хронической обструктивной болезнью дыхательных путей: (а) Скандинавская ходьба — это выполнимый, простой и эффективный метод физических упражнений, который, кроме того, оказывает положительное влияние на повседневную активность. краткосрочная и долгосрочная ¹⁵ ; и, что (b) как и в случае со здоровыми людьми, что нордическая ходьба не только лучше улучшает усвоение кислорода, чем естественная ходьба, в то время как воспринимаемая нагрузка остается неизменной, но также не влияет на усилие дышать ¹⁶ .

Артрит

В очень ограниченном исследовании пожилых людей с остеоартритом нижних конечностей утверждается, что по сравнению с естественной ходьбой нордическая ходьба положительно влияет на способность к упражнениям и их интенсивность, но не оказывает вредного воздействия на восприятие нагрузки или боли ¹⁷ . Исследовательское исследование показывает, что участие в групповой программе северной ходьбы дает несколько преимуществ с точки зрения ее участников, которые жили с различными формами артрита, и что это может способствовать более продолжительному участию ¹⁸ .

Болезнь Паркинсона (БП)

Стоит фактически процитировать его выводы из-за обнаруженных четких доказательств, исследование (систематический обзор) 2016 года (на сегодняшний день) показало, что: «Программа скандинавской ходьбы с умеренной и высокой интенсивностью, минимум 12 занятий по 60 минут. в период от 6 до 24 недель способствовал положительному влиянию на тяжесть [заболевания], походку, равновесие, качество жизни, функциональные возможности и двигательную функцию у пациентов с БП ». Это также подчеркнуло необходимость более качественных научных доказательств любого долгосрочного эффекта, полезного для здоровья ¹⁹ .Последующие единичные исследования сообщают, что они соответственно продемонстрировали, что у людей, живущих с БП: (а) скандинавская ходьба на беговой дорожке дает терапевтический эффект в виде баланса и способности ходить ²⁰ ; что (b) он может улучшить динамическую стабильность ходьбы при БП, возможно, за счет ритмических движений верхней части тела, задействованных в нордической ходьбе ²¹ ; что (c) он оказывает такое же положительное влияние, как естественная ходьба, на основные симптомы болезни Паркинсона и на равновесие, но оказывает большее положительное влияние на физическую способность ходить ^22a и что как часть индивидуальной программы упражнений может улучшить повседневную активность а также симптомы ^22b ; и что (d) скандинавская ходьба показала лучшие результаты по сравнению как с программой гибкости и расслабления, так и с естественной ходьбой в плане улучшения осанки, длины шага и походки ²³ .

Фибромиалгия

В исследовании женщин с фибромиалгией исследователи пришли к выводу, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, достигаемые с помощью нордической ходьбы, были приемлемы для таких людей. Это привело к повышению способности выполнять аэробные упражнения наряду с уменьшением степени, в которой физическая активность ограничивалась условием ²⁴ .

Боль в спине

В единственном исследовании сообщается, что использование палок для северной ходьбы может способствовать реабилитации некоторых людей с болями в пояснице, поскольку оно значительно увеличивает активность мышц живота и именно эти мышцы туловища стабилизируют позвоночник. ²⁵ .

Улучшите осанку

Скандинавская ходьба — это ходьба с более активным использованием как верхней, так и нижней части тела. Это удлиняет позвоночник, и вес тела переносится более эффективно. Постуральные мышцы активируются правильно и эффективно тренируются. Повышается устойчивость позвоночника и таза. Задействованы основные мышцы — они стабилизируют спину. Вращение верхней части тела, используемое в эффективной технике северной ходьбы, жизненно важно для поддержания позвоночника в хорошем состоянии.

Баланс и координацию также можно улучшить за счет дополнительной устойчивости, обеспечиваемой двумя полюсами.Процесс старения влияет на равновесие и координацию, и одно исследование пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни, утверждает, что нордическая ходьба положительно повлияла на их способность двигаться ²⁶ .

Снижение напряжения и боли в шее, плечах и спине

Современный образ жизни означает для большинства из нас в большей степени малоподвижный образ жизни: длительное сидение дома, на работе или в путешествиях. В сочетании с использованием компьютеров, мобильных устройств и привычкой носить слишком много вещей на одной стороне тела, боли в спине, напряжение в шее и плечах стали очень распространенными, но зачастую незаметными проблемами со здоровьем.Благодаря эффективной технике скандинавской ходьбы вращение позвоночника усиливается по сравнению с тем, как большинство из нас сегодня ходит. Это улучшает подвижность верхней части тела и укрепляет мышцы позвоночника, тем самым снижая вероятность возникновения жалоб на шею, плечо и верхнюю часть спины. ²⁷ .

Использование палок для скандинавской ходьбы приводит к укреплению крупных мышц спины, которые тянут вниз лопатки. Это может значительно снизить напряжение шеи и плеч.

Устранение травм от повторяющихся деформаций (RSI)

Эргономичные ремни для перчаток (сильно отличающиеся от ремней на палках для треккинга / естественной ходьбы) позволяют расслабить руку, когда вы отталкиваетесь обратно в перчаточную петлю во время шага.Это укрепляет мышцы запястья, что может способствовать уменьшению симптомов RSI.

Международная ассоциация скандинавской ходьбы заявляет, что «опыт показал, что при лечении нестабильности таза, хлыстовой травмы, фибромиалгии, RSI и хронических проблем со спиной скандинавская ходьба полезна. ²⁸ ».

Помогите себе оправиться от болезни и после лечения

Международная ассоциация северной ходьбы заявляет, что «… кардиологические пациенты, люди с избыточным весом, диабетом, ХОБЛ (бронхит и т. Д.)) и ревматизм имеют прекрасную возможность улучшить свое состояние. ²⁸ … »и что к другим преимуществам нордической ходьбы относится помощь в восстановлении после операции по поводу рака груди и увеличение плотности костей в связи с остеопорозом.

В таких ситуациях важно начать скандинавскую ходьбу в подходящее время после консультации с соответствующим специалистом в области здравоохранения, например Ваш врач или физиотерапевт.

5 преимуществ скандинавской ходьбы и с чего начать

Если вы ищете веселую тренировку для всего тела, которой можно заниматься в любое время года, не ищите ничего, кроме скандинавской ходьбы.Это упражнение было создано в 1930-х годах в Финляндии как летняя тренировочная программа для лыжников-лыжников. В течение многих лет его отмечают в Северной Европе, а в последнее время он набирает популярность на Западе благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья.

Скандинавская ходьба состоит из ходьбы с двумя палками (разработанными специально для этого упражнения), по одной в каждой руке, и использованием палок для продвижения вперед. Это задействует верхнюю часть тела и отражает тренировку, обеспечиваемую беговыми лыжами, которые давно известны своей способностью увеличивать силу, выносливость и сердечно-сосудистую функцию.

По словам Люси Виндхэм-Рид, личного тренера и автора, «он имитирует бег на лыжах, которое является самым сложным и сжигающим калории упражнением, и дает вам самый полный диапазон движений из всех видов спорта. Полюса побуждают вас делать большие шаги. Чем больше движение, тем лучше результаты ».

Вот лишь пять из многих преимуществ, которые предлагает скандинавская ходьба:

Обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы

Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, полезна для сердца.Однако, поскольку скандинавская ходьба активизирует большую часть вашего тела, она может обеспечить еще больше тренировок, и некоторые исследования показали, что она сжигает больше калорий.

Скандинавская ходьба может быть либо неторопливой, либо интенсивной, и вы легко сможете вывести себя на новый уровень с практикой. Некоторые исследования показали, что ходьба с активацией рук также может увеличить расход энергии, частоту сердечных сокращений и потребление кислорода по сравнению с ходьбой без использования рук.

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также многих других хронических заболеваний.Это также поможет вам выглядеть и чувствовать себя на высоте. Скандинавская ходьба — отличный способ развить выносливость, а также может стать важной частью плана похудания.

Улучшает баланс и координацию

Движения, необходимые для северной ходьбы, могут улучшить как равновесие, так и координацию. Чтобы правильно двигать палки вместе со своим шагом, необходимо двигать руками, противоположными ногам.

Когда ваша верхняя и нижняя половины и противоположные группы мышц должны работать вместе таким образом, все ваше тело достигает большего баланса.Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы сможете выполнять эти движения с большей скоростью.

При ходьбе с палками достигается лучший баланс и устойчивость, чем при ходьбе без них. Это может дать нам — особенно тем из нас, кто не очень скоординирован в движении, — уверенность в том, что мы можем расслабиться и осмотреться во время прогулки. Это также может улучшить зрительную координацию, а также улучшить осанку, которая ухудшается, когда мы слишком часто смотрим на землю.

задействует множество групп мышц

Скандинавская ходьба задействует до 90 процентов мышц тела.Особенно нацелены на группы мышц живота, бедер, бедер, ягодиц и трицепсов. Это также может помочь увеличить общую подвижность и уменьшить мышечную боль. Некоторые исследования показали, что боль в шее и плече уменьшилась после того, как участники прошли эту деятельность.

Кроме того, обычная скандинавская ходьба может улучшить вашу мышечную выносливость, так что вы сможете с легкостью выполнять другие упражнения и повседневные занятия.

Снижает нагрузку на суставы

Поскольку палки, используемые для северной ходьбы, принимают на себя часть веса каждого шага, они снимают некоторую нагрузку с коленей и других суставов.Это делает скандинавскую ходьбу идеальным упражнением для пожилых людей, людей с проблемами колен и тех, кто восстанавливается после сердечных осложнений. Это можно делать в мягком темпе, чтобы обеспечить отличную тренировку с минимальным напряжением.

Помогает людям с проблемами равновесия сделать прогулку более безопасной

Для пожилых людей и людей с проблемами равновесия ходьба с палками для удержания равновесия может значительно снизить риск падения или подобного происшествия. Кроме того, тот факт, что скандинавская ходьба также воздействует на верхнюю часть тела, важен для сохранения прочности костей и мышц.

С чего начать?

Решив попробовать скандинавскую ходьбу, специалисты настоятельно рекомендуют записаться на занятия, чтобы изучить правильную технику ходьбы. Как только вы освоите это, вы можете легко развиваться самостоятельно, однако, начав, не зная, что движения могут принести больше вреда, чем пользы, и на самом деле может привести к растяжению или даже травме.

Найдите класс в вашем районе — в некоторых местах вам даже разрешат пройти первое занятие бесплатно, чтобы вы могли убедиться, нравится он вам или нет.

Перед тем, как начать, вам понадобится набор палок для скандинавской ходьбы. Очень важно приобретать хороший набор шестов, так как некачественные опоры могут вибрировать и не иметь надлежащей устойчивости. У них должен быть качественный набор подсказок, соответствующих типу местности, по которой вы будете ходить. Никогда не заменяйте палки для скандинавской ходьбы лыжными палками или палками для ходьбы другого типа; они не предназначены для этого.

Разговор с представителем службы поддержки в местном магазине спортивных товаров — хорошее место, чтобы получить ответы на свои вопросы, а также порекомендовать лучшие палки.Вы также можете приобрести их в Интернете, если знаете, что ищете.

Единственное, что вам понадобится, это удобная, хорошо сидящая, легкая пара обуви для ходьбы и желание учиться, и вы будете готовы к походу!

-The Alternative Daily

Источники:
http://www.nordicwalkingusa.com
http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/benefits-of-nordic-walking-
http://www.dailymail.co.uk/health / article-1249000 / Nordic-Walking-shapely-arms-pert-derriere-dont-need-snow.htm

Скандинавская ходьба лучше бега?

Может быть, и не бег, но я определенно должен брать с собой лыжные палки, когда собираюсь прогуляться.

В течение нескольких лет бег был моим любимым упражнением, но в то же время я всегда нахожусь в поисках способов бегать по , а не по . Возможность пожинать физические и умственные преимущества бега, делая что-то более легкое, чем быстрое качание моих коротеньких ножек, звучит как мечта.Что подводит меня к «нордической ходьбе»…

Короче говоря, нордическая ходьба — это обычная ходьба, но с палками. В отличие от других версий фитнес-ходьбы, которые могут включать в себя передвижение по окрестностям с утяжелителями на лодыжках и небольшими гантелями, скандинавские ходунки используют лыжные палки, чтобы продвигаться вперед, стабилизируя и снижая силу воздействия на суставы.

Эта практика зародилась в 1900-х годах как способ для финских лыжников оставаться в форме летом.Пандемия закрывает спортивные залы и выталкивает людей, находящихся на карантине, на эти улицы, чтобы оставаться в форме, скандинавская ходьба наконец-то завоевывает популярность и в США.

В обзоре упражнений, опубликованном в журнале Harvard Health Publishing , кардиолог Аарон Бэггиш восхищается преимуществами скандинавской ходьбы. В то время как обычная прогулка задействует только нижнюю половину вашего тела, нордическая ходьба задействует «от 80 до 90 процентов ваших мышц […], обеспечивая существенное улучшение сжигания калорий», — говорит он.С этой целью некоторые исследования даже предполагают, что нордическая ходьба сжигает на 67 процентов больше калорий, чем обычная ходьба.

Но означает ли это, что всем, включая таких довольно здоровых бегунов, как я, следует купить палки для скандинавской ходьбы?

Не обязательно.

Подобно прыжкам со скакалкой, хотя и в меньшей степени, скандинавская ходьба — это удобный для суставов способ включить некоторые сердечно-сосудистые упражнения в вашу повседневную жизнь. Тренировка для всего тела с малой нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет привести себя в форму, избежать чрезмерной нагрузки на суставы, повысить ставку при ежедневных прогулках и / или просто ненавидит бег.

Если вам нравится бегать, или если вы хотите пробежать марафон, продолжайте бегать. Хотя скандинавская ходьба легче для суставов, она далеко не так интенсивна, как бег. В частности, если вы хотите сжечь жир, скандинавская ходьба не обеспечивает таких продолжительных интервалов высокой интенсивности, как бег (или езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой и т. Д.).

Лично я слишком привязан к сладкому, сладкому бегуну, чтобы отказаться от него, пока мои суставы в хорошей форме. Тем не менее, предполагая, что городская жизнь скоро вернется в норму, я определенно буду следить за дешевым набором палок для скандинавской ходьбы, когда я снова буду путешествовать пешком везде.

---

Куинн Майерс

Куинн Майерс — штатный писатель в MEL. Он сообщает об интернет-культуре, технологиях, здоровье, мужественности и сообществах, которые процветают внутри.

Преимущества скандинавской ходьбы — Gemini Outdoor

Скандинавская ходьба дает огромные преимущества; в первую очередь, это безопасный и очень эффективный способ тренировок на свежем воздухе; во-вторых, вы можете сжечь большое количество калорий.Данные свидетельствуют о том, что вы можете сжигать более 400 калорий в час; совместите это с нордической ходьбой по холмам и горам, и вы сможете сжигать более 450 калорий в час.

В то же время, когда вы веселы и общительны, вы также получаете пользу от прогулок по удивительным местам, прогулки с единомышленниками и занятий, приносящих удовлетворение, которые заставляют вас чувствовать себя энергичными и здоровыми. Опыт показал, что скандинавская ходьба с людьми, придерживающимися аналогичного подхода к фитнесу, приносит нам пользу во многих отношениях, например, в нашей мотивации прогрессировать и получать удовольствие от занятий.Таким образом, скандинавская ходьба — отличное занятие, если вы хотите похудеть и контролировать свою потерю, привести в тонус свое тело, обрести физическую форму и гибкость, а также наслаждаетесь свежим воздухом. Наши занятия по фитнесу «северная ходьба» подходят для всех, независимо от возраста, пола или физических возможностей: «Если вы умеете ходить, вы можете заниматься северной ходьбой». Мы начинаем и заканчиваем каждое занятие вместе; тем не менее, каждый испытывает трудности в зависимости от его способностей и уровня физической подготовки во время каждой тренировки.

Многие врачи сходятся во мнении, что скандинавская ходьба — одна из самых эффективных тренировок для сердечно-сосудистой системы, поскольку она задействует все основные группы мышц нашего тела.Фактически, он сжигает на 46% больше калорий, чем ходьба без палок, и задействует 90% наших скелетных мышц, разрушая кишечник, по сравнению с плаванием и бегом (40% и 60% соответственно).

Скандинавская ходьба способствует естественным и плавным движениям, а также правильной осанке, задействует как маленькие, так и большие группы мышц для эффективной аэробной подготовки, а также улучшает кровообращение, метаболизм и сердечно-сосудистую систему, улучшая вращение позвоночника. Кроме того, скандинавская ходьба приносит нам пользу, уменьшая напряжение шеи и плеч, которое часто испытывают те, кто сидит за столом.

---

Дополнительные преимущества включают:

• Благодаря правильным движениям и походке он безопасен и здоров.
• Обеспечивает естественные и плавные движения и правильную осанку
• Использует как малые, так и большие группы мышц для эффективного аэробного тренинга
• Увеличивает кровообращение и обмен веществ
• Повышает потребность сердечно-сосудистой системы
• Увеличивает сжигание калорий
• Минимальное воздействие на суставы
• Работает кузов в расширении
• Снижает напряжение шеи и плеч
• Улучшает вращение позвоночника
• Оставляет чувство прекрасного и заряжает энергией !!

---

Мы предлагаем различные классы, которые подойдут вам.