Скандинавская ходьба с палками техника – — , , , , .

Содержание

Скандинавская ходьба: техника, снаряжение, польза

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.

Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) была организована в 2000 году, штаб-квартира находится в финском городе Вантаа. Первоначально в состав федерации входили только Финляндия, Австрия и Германия.

История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре.

В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки.

В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии.

Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.

Техника скандинавской ходьбы

На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что:

  1. Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.
  2. Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.
  3. Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.
  4. Плечи расслаблены, опущены вниз.
  5. Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.
  6. Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.
  7. Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.
  8. Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее.
  9. Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать.
  10. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.

Скандинавская ходьба подразумевает более интенсивные движения, чем обычная пешая прогулка. Причем выбранного темпа нужно придерживаться на протяжении всей тренировки. Продолжительность тренинга должна начинаться от получаса и дальше по состоянию. В неделю достаточно двух — трех выходов.  Рекомендуется делать небольшую разминку перед основным «забегом».

Как держать палки

На палках предусмотрены специальные прочные петли, поэтому они надежно сами держатся на руках. Держать палки нужно свободно без какого-либо напряжения на руки. Перед тренингом необходимо продеть руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать диаметр и закрепить петлю, исключая сжатия запястья.

Польза скандинавской ходьбы

Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба:

  1. Задействует мышцы спины и плечевого пояса (например, бег такого эффекта не дает).
  2. Позволяет тренироваться даже при проблемах с суставами ног (за счет опоры на палки при ходьбе).
  3. Почти в полтора раза больше чем обычная ходьба сжигает энергию, что особенно актуально для тучных людей, желающих сбросить вес.
  4. Повышает ЧСС, тренируя мышцы сердца.
  5. Идеально подходит для улучшения осанки.
  6. Развивает согласованность движений и равновесие.
  7. Увеличивает объем легких более чем на 30%.
  8. Показана как оздоровительная процедура после операций на опорно-двигательную систему.
  9. Дает хороший эффект при профилактике многих заболеваний, помогает в борьбе с неврозами и бессонницей.

Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для тренировки понадобятся:

  • удобная одежда и обувь спортивного назначения;
  • специальные палки.

Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.

Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.

Палки для скандинавской ходьбы

Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:

  1. Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
  2. Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
  3. Палка должна быть прочной и легкой.
  4. Темляк не должен препятствовать кровообращению.

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Уровень подготовки Формула
Новички, лица, восстанавливающиеся после травм Рост*0,66
Любители ходьбы умеренной интенсивности Рост*0,68
Любители быстрого темпа Рост*0,70

Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.

В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные «сапожки» — съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.

2018-07-24

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему "Скандинавская ходьба".

Скандинавская ходьба

5 (100%) 1 голос[ов]

Другие виды спорта

ru.sport-wiki.org

Советы по технике скандинавской ходьбы.


Семь советов по технике скандинавской ходьбы.
Перед началом занятия, не забудьте размяться! Сделайте 8-10 упражнений из школьного набора уроков физкультуры, что бы согрелись мышцы.
А, вот и подсказки, которые помогут вам отточить технику ходьбы с палками, что бы при ходьбе вы  выглядели элегантными и стремительными и получали удовольствие от правильных движений:

1.Удерживаем ручку палки  рукой уверенно, но без излишнего напряжения (вспомните французский  фильм «Скарамуш»: — учитель фехтования говорит:- «Шпага в Ваших руках — подобна птице,  будете держать ее слишком крепко — задушите, слишком слабо — она улетит!»  см  httpv://vkontakte.ru/video33507402_137354841?hash=f5e52493115925a5 на  58:25
2.При движении руки  досылайте  палку  за линию туловища назад — локоть распрямляется, а ладонь приоткрывается, завершая этап отталкивания,  палка удерживается у ладони темляком, верхняя часть тела тоже слегка разворачивается вслед за рукой.
(Чтобы легче было сделать это движение, представьте, что вы идете на лыжах, которые не катятся, но вам нужно! вытолкнуть тело вперед, при исполнении этого упражнения- руки сами сделают правильное движение).
Движение рукой идет от плеча, а не от локтя, как мы это довольно часто наблюдаем у Ходоков, которые не обучались у инструктора.


3 Управляйте палками, не тащите их за собой (не подтаскивайте), переставляя в такт  ходьбе-упруго отталкивайтесь ими от земли. Именно от силы толчка зависит получаемая нагрузка.

4. Наклоняясь немного вперед, держите корпус прямо (Попробуйте пройти очень быстро, при ускорении корпус примет именно такую позицию).
5. При ходьбе, мягко перекатываясь с пятки на носок, ускоряйтесь, используя большие пальцы ноги , носком отталкиваясь от земли, но не удерживайте на этом внимание, все движения естественные!
6. Двигайтесь попеременно передвигая вперед противоположные руки и ноги ( правая рука-левая нога , левая рука-правая нога).
7. Выносите палку вперед рукояткой, при этом, нижней частью палки совершается толчок (кончик палки во время толчка находится ближе к задней ступне).

При правильном упоре палки в землю-от кончика палки на земле должен остаться след, маленькая дырочка ..:0))

Не забывайте заканчивать занятие заминкой , упражнениями на растяжение.

www.go2walk.ru

Скандинавская ходьба с палками: техника для начинающих

Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу поделиться своим новым увлечением – это скандинавская ходьба.

Техника скандинавской ходьбы довольно проста, на первый взгляд кажется, что физическая нагрузка при занятии ею не очень велика.

Обратить внимание на этот вид спорта  меня заставила книга нейрохирурга Стивена Баррера «Осторожно, спорт».  Как вы думаете, полезны ли занятия спортом? Странный вопрос, я уверена, скажете вы, конечно полезны!

Увлечение спортом стало настоящим трендом современности, что совсем не удивительно, учитывая преимущественно малоподвижный образ жизни многих из нас.

Однако, С. Баррер доказывает, что интенсивные занятия бегом, йогой, велосипедным спортом могут быть вредным для здоровья даже совсем молодых людей.

Но без движения никак нельзя, я стала искать наиболее оптимальные формы тренировок  и пришла к выводу, что скандинавская или нордическая ходьба – как раз один из таких безопасных и очень полезных видов  оздоровительной физкультуры.

История появления скандинавской ходьбы

Прежде чем мы подробно проанализируем  особенности техники  этого вида спорта, его пользу и вред, а также  необходимое оборудование,  несколько слов об истории появления скандинавской ходьбы.

Этот вид спорта, которым увлекаются  люди с целью оздоровления, а не достижения высоких спортивных результатов, был изобретен как раз профессиональными спортсменами.

Лыжники из Финляндии обратили внимание, что после активных летних тренировок, которые заключались в интенсивной ходьбе с палками, спортивные результаты зимой стали значительно выше.

Эта идея понравилась спортсменам — лыжникам из других стран Северной Европы, а затем уже захватила все европейские страны. Житель Финляндии Марк Кантан обобщил опыт спортсменов, разработал технику хождения и запатентовал  «финскую ходьбу» — так ее еще называют.

Что такое скандинавская ходьба с палками

Итак, познакомившись с историей, интересно выяснить, что такое скандинавская ходьба с палками? Этот вид оздоровительной физкультуры представляет собой великолепное сочетание пеших прогулок с равномерной нагрузкой  фактически на все мышцы. Ведь прогулки предполагают использование палок, на которые спортсмен опирается при ходьбе.

Таким образом, нагрузку получают мышцы плечевого пояса и спины, обычно мало задействованные при традиционном беге, а суставы и мышцы нижних конечностей не перегружаются так сильно, как это происходит при обычном беге или ходьбе.

К такой оптимальной физической нагрузке добавляется удовольствие от пребывания на природе, так что нисколько не удивительно, что скандинавская ходьба мгновенно завоевала  большую популярность во всем мире. В Германии первыми начали строить   специальные трассы для занятия ею, эту идею подхватили и другие страны.

Кстати, интересный факт,  Nordic Walking  — отличное средство для похудения. По данным исследований, проведенных Британским национальным  институтом здоровья, женщины при занятии нордической ходьбой тратят на 18% калорий больше, чем при обычной ходьбе. А мужчины даже на 21%.

Что необходимо для скандинавской ходьбы

Надеюсь, я вас убедила, что это замечательный вид физкультуры. Теперь подумаем, что необходимо для скандинавской ходьбы? Прежде всего, специальное снаряжение. Основным можно считать специально предназначенные для этого вида спорта палки. Не нужно использовать традиционные лыжные палки, они не подойдут, потому что  слишком длинные.

Для новичков особенно важно правильно подобрать палку, потому что именно он нее зависит степень нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Немного позже мы поговорим о том, как правильно подобрать высоту палки. Еще одна особенность палок для скандинавской ходьбы – они должны быть снабжены ремешками, похожими на перчатки без напальчников. Они нужны, чтобы на ладонях не появлялись мозоли.

И, наконец, палки должны в основании иметь острый шип, он поможет не скользить на льду, быть более устойчивыми на снегу и вообще  с таким шипом  легче ходить по лесным тропинкам. Если же ходить придется по бетону или асфальту, то палки должны  быть снабжены резиновым наконечником. Обувь и одежду можно выбирать любую удобную, конечно кроссовки на ноги – наиболее предпочтительный вариант. Ну а спортивный костюм зависит от времени года и погоды.

Виды палок и наконечников

Рассмотрим более детально виды палок и наконечников. Для финской ходьбы (помним, это —  то же самое, что и скандинавская или нордическая ходьба) бывают палки двух видов: фиксированной длины и раздвижные (телескопические). Телескопические палки очень удобны, они могут выпускаться в двух вариантах: в два или три сложения. Выбирая палки с фиксированной длиной,  нужно учитывать соответствие их росту человека.

Особое внимание стоит обратить на материал изготовления древка. Обычно оно изготавливается из стекловолокна, в которое добавляется карбон. Чем больше карбона в составе материала для изготовления древка, тем выше  качество палки.

Нити из карбона вплетаются в основу из стекловолокна, это делает древко очень прочным и вместе с тем легким. Кроме того, карбон придает палкам упругость, это свойство позволяет  компенсировать ударные нагрузки на руки. В комплексе все эти свойства древка способствуют  правильной технике и безопасности скандинавской ходьбы, особенно для начинающих.  Минимальное количество карбона – 20%. Больше можно, меньше – нет.

Я уже упоминала, что для палок необходимы наконечники, и они бывают разными, в зависимости от грунта, по которому спортсмены  будут ходить. Для более рыхлого грунта, снега, льда  нужен твердый наконечник, для асфальта и прочих жестких поверхностей необходим своего рода защитный башмачок. Твердые наконечники впускаются в нескольких вариантах, наиболее распространенные: «коготь» и «пика». «Башмачки» для палок при ходьбе по твердым поверхностям обычно изготавливаются из резины или пластика с кевларом.

Как выбрать палки

Для правильной техники хождения очень важен выбор палки. Как выбрать палки? Если вы решили использовать палки с фиксированной длиной, то важно подобрать их в соответствии с ростом.    Существует простая формула расчета необходимой длины  древка – нужно свой рост умножить на 0,7, допускается плюс или минус пять сантиметров. Так, например, если ваш рост составляет 165 см., то умножив на 0,7,  мы получим 115 см. – это допустимая длина древка, но можно и 110.

Скандинавская ходьба с палками: техника

Ну какая там техника, можно сказать, взял палки – и вперед. Тем не менее, скандинавская ходьба с палками, техника которой хорошо разработана, имеет свои правила. Действительно, опытные тренеры определяют основную особенность этого вида физкультуры, как естественную ходьбу, которая заключается в свободном и синхронном движении рук и ног.

А здесь можно почитать пост о пользе простой ходьбы.

Если вы решили самостоятельно освоить  нордическую ходьбу, то можно посмотреть видео. Но следует обратить внимание, что сначала ступню нужно ставить на пятку. А затем мягко перекатываться на носок. То есть, движения должны быть плавными, рывков лучше избегать. Одно из основных правил – не начинать тренировку без разминки. Техника скандинавской ходьбы довольно разнообразна: – можно чередовать  быстрый и медленный  темп, шаг делать широким или мелким.

Допускаются короткие пробежки, на смену которым приходит более медленный и спокойный шаг. Режим тренировок тоже вполне традиционный для многих видов спорта – 2-3 раза в неделю, продолжительность должна составлять не менее тридцати минут. По отзывам опытных любителей этого вида спорта – наиболее оптимальная длительность ходьбы : час – полтора три раза в неделю. Чтобы узнать, какова техника пользования палками, лучше посмотреть видео, наглядный пример лучше тысячи слов.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей

Трудно преувеличить пользу этого вида физкультуры для пожилых людей. Конечно, техника скандинавской ходьбы для пожилых людей должна быть боле щадящей, чем для более юных спортсменов. Перед началом занятий хорошо бы  проконсультироваться с врачом. Длительность занятий для начинающих – 15 минут, затем время нужно постепенно увеличивать.

Нужно обязательно обращать внимание на пульс, он не должен превышать ста десяти – ста двадцати ударов в минуту, если будет больше – нужно отдохнуть. Ни в коем случае нельзя задыхаться, чтобы проверить, правильный ли выбран темп,  нужно в движении произнести какую-нибудь фразу из пяти слов. Если дыхания хватает, значит, темп выбран правильно, если нет – темп нужно уменьшить.

Польза скандинавской ходьбы

Что касается пользы скандинавской ходьбы, как для молодежи, так и для среднего и пожилого возраста, то перечисление всех пунктов  займет слишком много времени. Остановимся на главном. Если мы говорим о пользе для людей среднего и пожилого возраста, то она способствует:

  • снижению уровня «бича» нашего времени – вредного холестерина;
  • улучшает подвижность суставов;
  • улучшает кровоснабжение мозга, а значит, укрепляется  память;
  • помогает справиться с гипертонией;
  • способствует укреплению иммунитета;
  • риск инфаркта становиться значительно меньше.
  • значительно лучше становиться координация движений;
  • способствует выработке эндорфинов, а значит, может служить отличным средством для борьбы с депрессией.

Особенно много внимания изучению последствий занятий скандинавской ходьбой  для всех возрастов уделяли немецкие врачи. Они первыми отметили очень гармоничную нагрузку этого вида спорта на опорно-двигательный аппарат и мышцы. Если при беге задействовано 70% мышц, то при занятиях нордической ходьбой – 90%. Она – прекрасный способ сбросить лишний вес. Так же стоит употреблять имбирь, который помогает организму выводить шлаки, как правильно это делать вы узнаете в нашей статье имбирь — польза и вред

Этот вил спорта принадлежит к аэробным, немаловажное обстоятельство то, что при регулярных занятиях дыхательная емкость легких увеличивается на 30%, значительно укрепляется сердечная мышца.

Вред скандинавской ходьбы

Ничто в нашем мире не бывает абсолютно безупречным, поэтому возникает вопрос о вреде скандинавской ходьбы. Должна признаться, что это тот редкий случай, когда потенциальный вред почти равнее нулю. Конечно, если придерживаться всех инструкций.

Нужно уметь слушать свой организм и если он говорит, что эта нагрузка слишком велика, не нужно прикладывать сверх усилия, это никому не принесет пользы. Слишком интенсивные нагрузки даже при занятиях скандинавской ходьбой могут принести вред. Этот вид спорта может быть опасен для лиц с серьезными заболеваниями, поэтому следует проконсультироваться с врачом и начинать ходьбу с минимальных нагрузок.

Тем не менее, скандинавская ходьба тем и хороша, что позволяет стать на ноги даже не очень здоровым людям. Я вначале статьи упомянула книгу «Осторожно, спорт» Стивена Баррера. Он в ней категорически возражает против формулы, с которой знакомы не только профессиональные спортсмены, а и люди, просто увлеченные фитнесом – «Нет боли – нет результата».

Эта фраза подразумевает мысль, что польза от спорта наступает тогда, когда мы занимаемся им на грани наших возможностей. Техника скандинавской ходьбы позволяет достичь отличного результата, за счет гармоничных, естественных движений. Такой результат  имеет более длительный эффект, чем сверх усилия в тренажерном зале. Ну а если все таки решили заняться более интенсивными нагрузками, рекомендую начать с фитнеса дома.

Поделитесь с друзьями новой информацией и до новых встреч!

npalagina.ru

Скандинавская ходьба с палками - техника ходьбы с инструкцией

Названий у этого вида спорта несколько. Кому-то он известен как скандинавская ходьба с палками, кому-то как нордическая, а кто-то знаком с ходьбой по-фински. Есть и такие, что называют его на языке оригинала — Nordic Walking, то есть северная прогулка.

Скандинавская ходьба с палками – техника ходьбы

В этой статье мы разберём основные движения и технику ходьбы с палками. А так же составили подробные пошаговые инструкции для пожилых и начинающих любителей скандинавской ходьбы.

С чего все началось?

Истоками этого вида спорта называют летние упражнения для лыжников. Впрочем, как и название, так и история возникновения, возраст имеют несколько версий. Называются 30-е года прошлого столетия, либо начало 1940 года, есть и очень древняя дата, согласно которой скандинавской ходьбе несколько веков.

Но современный вид «северной прогулки», который выведен в отдельный вид спорта, впервые появился в Финляндии в 1940 году. Лыжникам было предложено упражнение, которым они должны были заниматься вне тренировок для поддержания спортивной формы. Спустя 50 лет, в 1997 году Марк Кантан разработал и опубликовал на его основе пособие по финской ходьбе. миру.

Скандинавская техника ходьбы для пожилых и начинающих «ходоков»

Все советы, собранные в этой статье по технике движения скандинавской ходьбы подойдут пожилым людям и начинающим ходокам, в не зависимости от возраста и уровня тренированности.

1. Следует подготовить для занятий комфортную обувь и одежду, а также правильно подобрать палки. Они выступают в роли основного инвентаря, и от их длины зависит интенсивность движений и общая польза от упражнения. При неграмотном подборе возможны излишние нагрузки на позвоночник, что отрицательно скажется на общем результате.

Итак, надеемся, что вы уже поняли, что для правильной техники движения, скандинавские палки должны быть определённой длины и зависеть от роста занимающегося. Иначе траектория движения палок может нарушиться и после продолжительных тренировок может появиться определённый дискомфорт в шейном отделе.

2. Первые занятия рекомендуется проводить на ровной поверхности, чтобы человеку было проще привыкнуть к нужной модели передвижения. Палочки во время движения следует поднимать до уровня груди, а сами руки должны быть приближены к корпусу. Во время шагания необходимо поочередно менять положение ног и рук с опорой на инвентарь. Тело следует перемещать как при обычной ходьбе, только с соблюдением определенного ритма перемещения.

Фото инструкция правильной техники ходьбы с палками

Фото инструкция правильной техники ходьбы с палками

Отправляясь на пешую прогулку, следует:

  • Все движения выполнять ритмично и естественно, как во время обычной прогулки, сохраняя при этом интенсивность;
  • Рука и нога должны двигаться одновременно, например, взмах левой рукой совпадает с шагом левой ноги;
  • Взмахи рук совпадают с размером шагов, то есть при широком взмахе надо делать такой же широкий шаг;
  • Вместе с ногами и руками в движение приходят плечевой и шейный отдел, грудная клетка, бедра;
  • Скорость перемещения выбирается индивидуально, чтобы занимающийся человек чувствовал себя комфортно.

Важно! Какой бы темп не был выбран для занятий, очевидного результата с первых тренировок заметно не будет. Желающие похудеть заметят снижение веса спустя месяц-полтора.

С какой техникой ходить пожилым людям?

Стиль скандинавской ходьбы для пожилых людей ничем не отличается, палки используются такие же и движения идентичны! Единственное правило — не спешить за молодыми и идти своим, комфортным темпом. Ведь перед человеком в возрасте уже не должны стоять какие-то большие цели по пройденному расстоянию или количеству потраченных килокалорий. По крайней мере первое время.

При выборе палок пожилым людям и пенсионерам, тренера советуют использовать коэффициент 0,66 умноженный на рост, а не 0,68. Меньшая длина палки даёт меньшую нагрузку на плечевой пояс.

Видео: Правильная техника ходьбы со скандинавскими палками

Представляем вашему вниманию замечательную видео инструкцию от команды NordicFit School:

Искусство в естественности! Если вы ощущаете себя неловко или неудобно, значит движения совершаются не в верной траектории и необходимо поработать над техникой.

Советы от профессионалов

Техника скандинавской ходьбы с палками очень простая, главное соблюдать нехитрые рекомендации специалистов. Профессиональные спортсмены советуют:

  1. Выбрать размеренный шаг, чтобы организм комфортно чувствовал себя во время движения, поскольку от этого зависит результат. Если размах рук велик, то будет аналогичным и шаг, что приведет к дополнительной нагрузке на грудную клетку и затылок. Короткий шаг приведет к скованности движений в бедрах.
  2. Палки следует уверенно держать в руках, но без напряжения, под углом до 45 градусов.
  3. Каждый шаг локоть должен выпрямляться, а рука с инвентарем отводиться за туловище.
  4. При движении корпус необходимо слегка наклонять вперед, а стопой делать плавный перекат с пятки на носок.
  5. Инвентарь должен быть специальным и правильно подобранным, обычные лыжные палки не подойдут, как и не стоит делать трости для ходьбы самостоятельно. Это может привести к излишней нагрузке на суставы.

Это важно! Первые тренировки рекомендуется проводить вместе с инструктором. Начинать следует с минимальной нагрузки, постепенно наращивая объем под контролем профессионала. Выработав определенный темп и научившись правильно шагать, можно перейти к самостоятельным занятиям, либо примкнуть к группе единомышленников.

Живое обучение правилам ходьбы и занятия в группах

В больших городах существуют платные и бесплатные клубы любителей скандинавской ходьбы. Любой желающий может прийти в клуб и научиться основным правилам ходьбы, поставить технику и пообщаться с единомышленниками.

Москва
Клуб «Синица»
Еженедельные прогулки по паркам Москвы. Средние дистанции по 5-10 километров. С группой идёт опытный инструктор, который проводит короткие инструктажи по правильной технике ходьбы.
Для новичков предусмотрены отдельные тренировки по Субботам с 10 до 12 часов.
Долина реки Сходни
(Куркино)
Не менее популярный клуб. Тренировки проходят в районе Химок. Есть групповые и индивидуальные занятия.
Клуб в Измайловском парке
Преподаёт сертифицированный инструктор (IFWA) Российской Федераций — Владимир Ефимов. Записаться можно в филиале центра культуры и спорта «Измайлово» (5-я Парковая улица, дом 10).
Санкт-Петербург
«Пойдем Ходить»
Большой клуб любителей финской ходьбы. Часто проводятся открытые семинары и обучения с известными спортсменами. В том числе с основателем финской ходьбы — Марко Кантанева. Расположен на ул. Радищева, д. 40 этаж 1. Сайт www.go2walk.ru
Русская школа
скандинавской ходьбы
Достаточно крупное сообщество. Более 10 инструкторов проводят постоянные прогулки в красивейших местах Санкт-Петербурга. Находится офис в Фонарном переулке, дом 12 (офис на 1 этаже). Сайт onwf.ru

Противопоказания к занятиям финской ходьбой

В реабилитационных центрах Германии применяется практически во всех комплексах восстановительного лечения. Специалисты признали её как одну из лучших разновидностей физической активности для похудения, поскольку она оказалась одновременно эффективной в плане расходования калорий и оказывающая щадящую нагрузку на суставы. В Европе называют нордическую ходьбу гимнастикой для пенсионеров.

Несмотря на удовлетворительные результаты и использование после реабилитации, имеются противопоказания, когда даже правильно поставленная техника ходьбы не спасает. Специалисты советуют отказаться от тренировок при:

  • Вирусных инфекциях и заболеваниях гриппом, особенно при остром течении;
  • Недавно перенесенных операциях в области брюшной полости;
  • Повышенном давлении и при гипертоническом кризе;
  • Наличие болезней сердечно-сосудистой системы с тяжелым протеканием;
  • Хронических заболеваниях внутренних органов.

Важно! Любому человеку, имеющему даже незначительные проблемы со здоровьем, стоит получить соответствующую консультацию у врача. Хоть список противопоказаний и невелик, и все они носят в основном временный характер, лишняя подстраховка не помешает.

Вывод

Выбрав в роли занятий для общего оздоровления и нормализации веса скандинавскую ходьбу, следует тренироваться постоянно. Необходимо определить оптимальное время и выходить на постоянные прогулки. Только систематические занятия, проводимые согласно всем рекомендациям специалистов с правильной техникой ходьбы, дадут результат и принесут Вам больше удовольствия от прогулок на свежем воздухе.

wayempire.com

Польза скандинавской ходьбы с палками, техника, инструкция, видео

Сегодня на улицах российских городов можно встретить группы людей, преимущественно женщин, которые ходят, опираясь на лыжные палки. Некоторые прохожие, заметив такой неожиданный способ передвижения, искренне удивляются. Действительно, лыжные палки – атрибут зимнего вида спорта, как минимум. Как максимум, они предполагают непременное дополнение в виде лыж.

Стереотипное мышление не разделяет эти два вида спортивных принадлежностей. Хотя уже более полувека лыжные палки используются для ходьбы во многих частях мира. Данный вид физической активности получил название скандинавской ходьбы. В разных странах, в том числе и в России, существуют Ассоциации скандинавской ходьбы.

В конце статьи обязательно посмотрите полезное видео о скандинавской ходьбе с палками.

Как появилась

Скандинавская ходьба, также как и вопрос о ее появлении, овеяна легендами и мифами. Начиная от ее фантастических лечебных свойств, заканчивая тем, что, только благодаря ей, спортсмены скандинавских стран смогли одерживать свои победы.

На самом деле все значительно проще.

1. Скандинавские страны – гористые и холмистые местности.

2. Ходить по горам и холмам энергозатратно.

3. Это полезнее делать с опорой на палки.

С одной стороны, нагрузка на ноги снижается до уровня ходьбы по ровной местности. С другой – она перераспределяется на мышцы спины, рук, груди и живота, т.е. на те мышцы, которые у современного человека, ведущего сидячий образ жизни, наименее развиты.

Таким образом, ландшафтное своеобразие северных стран сделало ходьбу по горам с опорой на палки популярным элементом здорового образа жизни.

Преимущества

Следует подчеркнуть, что изначально польза скандинавской ходьбы с палками, заключалась в ходьбе с уклоном, часто по пересеченной местности. Именно в таком виде она и сейчас предлагается туристам, которые приезжают в Норвегию, Швецию и Финляндию в рамках экологического туризма.

Распространившись по миру, который, в основном, плоский, предназначение скандинавской ходьбы изменилось.

Действительно, идя по ровной поверхности, здоровому человеку среднего физического развития, нет необходимости иметь дополнительную опору. Поэтому ходьба с опорой на палки стала востребована людьми с различными болезнями опорно-двигательного аппарата:

  • Заболевания суставов ног, включая реабилитацию после протезирования и операций
  • Остеопороз
  • Грыжи и травмы позвоночника

Польза скандинавской ходьбы с палками для упомянутых категорий заключается в следующем:

  • Снижает нагрузки на суставы
  • Уменьшает болевые ощущения в спине, шеи и плечах
  • Позволяет стабилизировать положение тела и держать баланс
  • Делает передвижение безопасным, препятствуя падению
  • Укрепляет мышцы рук, спины, груди и живота

Польза скандинавской ходьбы с палками по ровной местности очевидна для людей пожилого возраста, которые в силу физического состояния не могут позволить себе более существенные нагрузки, такую как, например, китайская гимнастика цигун.

Дополнительные исследования

Польза скандинавской ходьбы с палками была подтверждена многочисленными исследованиями. В одном из них (Хендриксон, 1993) приняли участие 16 мужчин и женщин, не страдающих какими-либо заболеваниями. В ходе эксперимента они ходили по беговой дорожке с палками и без них со скоростью приближенной к легкому бегу 6,5-7,5 км/ч.

Было показано, что использование палок при ходьбе с этой скоростью приводило к возрастанию потребления кислорода, учащению сердцебиения и увеличению расхода калорий примерно на 20% по сравнению с ходьбой той же группы людей с той же скоростью, но без палок.

В дальнейшем были проведены дополнительные исследования, которые дали схожие результаты:

  • Потребление кислорода возрастало на 23%
  • Сердечный ритм учащался на 14-16%
  • Энергозатраты увеличивались на 22-55%

Результаты исследований позволили сделать следующие выводы о пользе скандинавской ходьбы с палками:

1. Данный вид физической активности – прекрасная кардиоваскулярная нагрузка для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Насыщение организма кислородом улучшает питание всех клеток, стимулирует работу иммунитета и других систем.

3. При длительности более 30 минут и интенсивности на уровне 7 км/ч скандинавская ходьба помогает похудеть.

Таким образом, в результате дополнительных исследований было доказано, что польза скандинавской ходьбы с палками очевидна не только для инвалидов и пожилых, но также и для людей, не имеющих проблем со здоровьем.

Техника

Для того чтобы оценить все преимущества, необходимо соблюдать технику скандинавской ходьбы с палками. Дело в том, если вы будете идти обычным шагом и при этом помогать себе палками, большой пользы от этого не будет.

Соблюдайте общую инструкцию по скандинавской ходьбе с палками:

1. Придерживайтесь взятого темпа, не прерывайтесь

2. Делайте широкий шаг

3. Переставляйте палки естественным размахом рук

4. Держите палки «диагонально назад»

5. Длина палки должна быть такой, чтобы при опоре на нее «диагонально назад» сгиб руки в локте равнялся 90°

6. Завершая цикл взмаха одной руки, следите, чтобы, рука в локтевом суставе была полностью разогнута

Рис. 1. Правильный скандинавский шаг: широкий, с отведенной назад выпрямленной рукой.

Правильная скандинавская ходьба с палками предусматривает выполнение строго регламентированных движений:

1. Палки ставьте близко к корпусу

2. Шаг начинается с пятки, затем опора переносится на всю ступню, шаг заканчивается на носке ноги.

3. Верхняя часть корпуса наклонена немного вперед (как при катании на лыжах)

4. Если вперед идет правая нога, то ей соответствует левая рука. И наоборот

5. Движение «нога-рука» делается одновременно

5. Корпус выше пояса находится в противоположном движении относительно ног

Инструкция по скандинавской ходьбе с палками в гору (с уклоном вверх):

1. Наклоняйте корпус вперед сильнее

2. Используйте руки более активно

3. Разгружайте ноги и одновременно увеличивайте ширину шага

Северная ходьба в гору – один из лучших способов физической активности. Она оказывает комплексную нагрузку на мышцы, обеспечивая хорошее самочувствие и здоровье.

Особенности техники скандинавской ходьбы с палками с горы (с уклоном вниз):

1. Используйте передвижение на согнутых коленях.

2. Делайте короткие шаги.

3. Основную нагрузку перераспределяйте на палку, которую ставите вперед.

4. Чем больший вес вы дадите на палку, тем меньше придется на противоположную ногу.

При спуске центр тяжести опущен ниже пояса. Главная задача – не столько прикладывать усилия к ходьбе, столько тормозить. В этом смысле палки оказываются очень полезными. Кроме того, они страхуют от падений.

Посмотрите видео о скандинавской ходьбе с палками, подготовленное центром медицинской профилактики. В нем популярно объясняется, что такое правильная скандинавская ходьба, обращается внимание на необходимость разминки перед физической нагрузкой, а также дан урок правильного шага.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

zozhlife.ru

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Современный мир заставляет нас вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Мы хотим выглядеть стройными, подтянутыми, с устойчивой психикой людьми. В этом нам может помочь очень увлекательный и доступный всем вид спорта – скандинавская ходьба!

Что такое «скандинавская ходьба»?

скандинавская ходьбаскандинавская ходьбаСкандинавская (финская, нордическая, северная) ходьба – это вид ходьбы с использованием специальных палок, напоминающих лыжные. Это физическое лечение организма, которое положительно влияет на жизнедеятельность практически всех органов человека.

Ещё в древности паломники и пастухи преодолевали сложные рельефные препятствия при помощи палок. В 40-х годах прошлого века финские лыжники-спортсмены, чтобы поддерживать себя в форме в летний период, стали тренироваться без лыж, используя только палки. Так появился новый вид спортивных упражнений.

Уже к 90-м годам этот вид спорта получил мировую известность. Он приобрел массовость и популярность, благодаря своей эффективности и очень простой технике.

Какие группы мышц работают

Какие группы мышц работаютКакие группы мышц работаютПри скандинавской ходьбе работают практически 90% мышц человеческого тела. Такие как:

  • большая грудная мышца;
  • дельтовидная мышца;
  • подостная мышца;
  • подлопаточная мышца;
  • широчайшая мышца спины;
  • трицепс;
  • косая мышца живота;
  • сгибающая мышца предплечья;
  • мышцы брюшного пресса;
  • бицепс;
  • ягодичная мышца;
  • икроножная мышца;
  • четырехглавая мышца бедра;
  • большеберцовая мышца.

Нордическая ходьба сжигает до 700 калорий в час при минимальных нагрузках.

Разминка и техника ходьбы

Для занятий вам не потребуется специальная экипировка. Достаточно чтобы одежда и обувь были максимально удобными.

Начинать занятия нордической ходьбой нужно, конечно же, с разминки всех мышц тела:скандинавская ходьба разминкаскандинавская ходьба разминка

  1. Упираясь на палки, приседаем 15 раз. Новички начинают приседания с 3 раз.
  2. Поднимая палку над головой, делаем наклоны вправо и влево.
  3. Делая наклон вперед, руки отводим назад. Наклоняясь назад, руки выставляем вперед.
  4. Правой рукой опираемся на палку, при этом сгибаем левую ногу, обхватывая левую стопу рукой. Фиксируем такое положение 15 секунд. Затем проделываем то же самое с левой рукой и правой ногой.
  5. Берем две палки в руки, наклоняемся вперед, упираясь на палки вытянутыми руками. Опираясь на палки, прогибаемся. Делаем упражнение несколько раз.

После разминки можно приступать к самой ходьбе. Техника выполнения упражнений скандинавской ходьбы довольно проста. Нужно лишь не сильно напрягаться и правильно дышать.

скандинавская ходьба с палками техника ходьбыскандинавская ходьба с палками техника ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

  1. Выпрямим спину, расслабим руки и плечи. Палки должны быть максимально близко к вашему туловищу. Держим рукоятки, не напрягаясь.
  2. Движения при скандинавской ходьбе очень похожи на лыжную ходьбу. Руки и ноги работают попеременно, т.е. левая нога и правая рука и потом наоборот, выталкивая тело вперед.
  3. Оттолкнувшись палкой, рукой отправляйте палку за туловище. Распрямите локоть и приотпустите палку.
  4. Палки поставьте под углом 45 градусов к поверхности земли за вашей спиной и оттолкнитесь ими. Если вы правильно упёрлись, то на земле останется небольшой след. Совершая толчок, вы должны вынести палку рукояткой вперед.
  5. Сначала ставим ногу на пятку, а затем весь вес переносим на носок, методом перекатывания. Используя пальцы ног, носком отталкиваемся от земли.
  6. Выбрав для себя удобный темп ходьбы, начинайте заниматься 2-3 раза в неделю по 30 минут. Привыкнув к таки нагрузкам, ваш организм позволит вам заниматься дольше и чаще.

После занятий обязательно приостановитесь. Несколько раз глубоко вдохнув, сделайте упражнения на растяжку бёдер, спины и икроножных мышц. Чтобы мышцы на следующий день вас не беспокоили, прогрейте их в бане, сауне или примите теплую ванну.

Ходьбой в основном занимаются пожилые люди. Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых ничем не отличается от общих правил. Среди начинающих могут быть и люди перенесшие травмы, так как этот вид нагрузки является облегченной физкультурой.

Как выбрать палки и чем они отличаются?

Положительный результат от занятий нордической ходьбой зависит от правильно подобранных палок. При этом важно знать особенности подбора.

На данный момент палки изготавливают из карбона (углепластик) и высококачественного алюминия.

Карбоновые палки отличаются своей прочностью, лёгкостью, упругостью и гибкостью. При ходьбе по тяжёлому, твердому грунту они снимают напряжение с плечевого пояса и рук, поглощая вибрацию. Эти палки подходят более тучным людям с большой массой тела.

Преимущество палок из алюминиевого сплава в их недорогой цене. Алюминиевые палки предназначены в основном людям с небольшим весом.

 Скандинавские палки бывают двух видов:

  • Телескопические (складные). Они компактны, их легко перевозить в сумке. Палки универсальны, их можно настроить под любого человека. Недостатки этих палок в том, что они тяжелее, цена их дороже, эксплуатационный срок меньше.Телескопические (складные)Телескопические (складные)
  • Фиксированные (цельные). У них пружинистое и упругое древко. Палки легки и надёжны в эксплуатации. Недостатки заключаются в неудобстве транспортировки и необходимости упаковывать их в чехол.Фиксированные (цельные)Фиксированные (цельные)

Как подобрать палки под свой рост?

Как подобрать палки под свой ростКак подобрать палки под свой ростПалки для нордической ходьбы изготавливаются с интервалом в пять сантиметров.

Существует простая формула подбора: рост человека умножается на коэффициент 0,68, а полученное значение округляется. Людям с большими проблемами со здоровьем, пожилым людям, а также новичкам рекомендуется брать коэффициент 0,66. Однако формула постоянно меняется из-за разных характеристик, поэтому подбор палок лучше всего доверить специалисту. Идеальным вариантом для новичков будут телескопические палки, их можно подогнать под свой рост. Определившись с размером, можно приобрести и цельные фиксированные.

Палки снабжены железным наконечником из прочной стали, но в комплекте также должен быть наконечник из специальной резины. Он предназначен для ходьбы по жесткой поверхности или асфальту. Резиновый наконечник обеспечивает хорошую сцепку с поверхностью и не производит много шума.

Ручка (перчатка, темляк) должна быть изготовлена из прочного и нескользящего материала. В основном ручки для палок делаются из пробки, но у них большой процент износа. Также есть резиновые ручки. Они удобны в использовании и легко поддаются чистке. Перчатка палок идет универсального размера. Её просто можно подогнать под размер вашей руки и зафиксировать.

Польза и вред от скандинавской ходьбы

Равномерное распределение нагрузки и эффективность этого вида спорта делает скандинавскую ходьбу очень популярной среди людей всех возрастов. Она практически не имеет противопоказаний и состоит из огромной массы достоинств:скандинавская ходьба пользаскандинавская ходьба польза

  1. При ходьбе задействованы практически все мышцы тела. Синхронно восстанавливается тонус нижних и верхних мышц.
  2. Исчезают проблемы шейного и плечевого отделов. Исправляется осанка.
  3. Уходит напряжение суставов и коленей. Снижается нагрузка на сам позвоночник.
  4. Уходят лишние килограммы. Скандинавская ходьба помогает сжигать до 40% калорий больше, чем обыкновенная ходьба.
  5. Приводит в порядок работу легких.
  6. Помогает при реабилитации больных с заболеванием опорно-двигательного аппарата.
  7. Способствует укреплению сердечной мышцы, нормализует давление и пульс, выводит холестерин.
  8. Улучшается равновесие и координацию движений.
  9. Нормализуется сон, улучшается и восстанавливается память.

У скандинавской ходьбы противопоказания минимальны:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • Грипп, простуда.
  • Кровотечения у беременных женщин.

Ходьба происходит на открытом воздухе, что обеспечивает организму большой приток кислорода.

Ошибки и рекомендации

Ошибки при скандинавской ходьбеОшибки при скандинавской ходьбеК сожалению, почти 90% людей, начав заниматься скандинавской ходьбой, делают много ошибок. Вот несколько из них:

  • «Походка на локтях» – при сгибании рук в локте абсолютно не работает верхний плечевой отдел.

Рекомендуется: Прямая рука идёт вперёд от плеча, рука в локте не сгибается! Отталкивание также идет прямой рукой.

  • «Перенос палок» – палка переносится вперёд и втыкается в землю.

Рекомендуется: Палки сами идут за рукой, их не нужно принудительно втыкать и переставлять.

  • «Амплитуда» – рука выставляется лишь вперед, не образовывая маха назад и вперед на 45 градусов.

Рекомендуется: Рука должна двигаться как маятник вперед и за спину, не останавливая вылет руки у бедер.

  • «Держание палки в кулаке».

Рекомендуется: Палку нужно держать между указательным и большим пальцами.

  • «Раскидывание палок в сторону» – не контролируемый полёт палок.

Рекомендуется: Палки должны проходить плотно к бедрам, туда-сюда.

  • «Идёте быстро» – не соблюдение техники ходьбы.

Рекомендация: Соблюдайте темп и скорость ходьбы. Не вредите себе торопливостью.

  • «Имитирование отталкивания» – не прикладываете усилий при хождении.

Рекомендация: Надо активно отталкиваться руками, перенося 50% нагрузки на руки.

  • «Не зафиксирована кисть» – кисть изгибается.

Рекомендация: Кисть должна быть прямой и зафиксированной.

  • «Лыжная походка» – твердый, скользящий шаг.

Рекомендация: Шаг должен быть мягким и спокойным, как при обыкновенной ходьбе.

Полный видео урок по скандинавской ходьбе

Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, то прислушайтесь к этим рекомендациям, и занятия принесут вам отличное самочувствие и хорошее настроение!

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Скандинавская ходьба с палками: техника и польза

скандинавская ходьба с палками

Сегодня, наткнувшись на человека, который ходит по улице с необычными палками довольно-таки обычно. Все вокруг практически не обращают на них никакого внимания. Ведь эти люди нашли для себя новое увлечение, которое только набирает свои обороты и называется скандинавская ходьба с палками. Польза от данного вида спорта уже давно доказана многими ученными и врачами.

Содержание (Скрыть)

История появления ходьбы

Если вы считаете, что данный вид спорта придумали скандинавы, то вы глубоко ошибаетесь. В создании необычного вида ходьбы принимали участие и финны. В основном ими были профессиональные спортсмены, которые занимались лыжным спортом.

Данное занятие последовало из обычной езды на лыжах. Только в этом случае передвижение при помощи палок происходит в любое время года, тут необязательно наличие снега или льда. Человек самостоятельно передвигается по дороге, придерживая свое тело небольшими палками с обеих сторон.

Собственно, почему появилась ходьба? Несомненно, любому спортсмену нужно ежедневно тренироваться. Но кому как не лыжникам это делать тяжелее всего. Вот они и придумали усовершенствовать свои навыки даже тогда, когда на улице стоит теплая погода и светит яркое солнце. Они как бы создали искусственные условия для тренировок. А в итоге, вот что из этого получилось.

Самую большую популярность данная ходьба приобрела в Финляндии, поэтому она и получила такое название. Хотя в других странах, такой способ передвижения используется, как основной метод реабилитации людей, которые столкнулись с проблемами двигательного аппарата.

Уже начиная с двадцатого века, этот вид спорта был внедрен в население Финляндии. На улицах стало привычно наблюдать за людьми, которые передвигались по асфальту при помощи лыжных палок. Со временем стали описываться определенные техники и виды движения, которые были направлены на лечение определенных видов болезней. Появлялась новая информация, относительно использования такого вида ходьбы для лечения детей.

Попытки заявить о новом виде спорта были еще в восьмидесятых годах, то тогда рекламные акции не увенчались успехом, так как современное общество посчитало данное занятие пустой тратой времени и сил.

Но сегодня этот вид спорта набирает большую популярность и обретает все большее количество поклонников, которые живут по всему миру. Читайте также про пользу спорта для организма в статье «Важность физкультуры и спорта для здоровья человека».

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская или северная ходьба с палками – новый необычный вид спорта, который заключается в пеших прогулках. Во время которых человек поддерживает собственное тело с двух сторон палками, которые в некой степени напоминают лыжный инвентарь.

Сегодня этот вид спорта часто применяют в целях лечебно–оздоровительной физкультуры. Он помогает восстановиться спортсменам после тяжелых травм, в частности повреждение суставов, переломов. А также проблем, которые связаны с неправильной работой опорно–двигательного аппарата человека.

В 1997 году данный вид спорта запатентовал финн М. Кантан. Именно он дал ей такое название, как «Скандинавская или северная ходьба с палками», которая по сей день остается неизменной.

Польза от ходьбы с палками

Нужно упомянуть тот факт, что в развитие данного вида ходьбы внесли исследования немецких врачей. Именно они доказали всему миру о том, что северная ходьба является уникальной и обладает целительными эффектами для борьбы с различными болезнями человека. Также для людей с проблемами со здоровьем идеально подойдет система пилатес.

польза скандинавской ходьбы

Во время занятий ходьбой активное участие принимают спинные и плечевые мышцы. Они не только укрепляются, но и позволяют избежать проблем со здоровьем спины (сколиоз, растяжка мышц и другое).

Даже если привести в пример обычный бег, то при его выполнении в движении человека будет принимать участие намного меньше мышц, чем при скандинавской ходьбе.

ходьба с палками

Современные ученные провели подсчеты, по которым стало известно, что при ходьбе с палками задействовано более чем девяносто процентов всех мышц тела, а при обычной ходьбе – всего лишь семьдесят процентов. Согласитесь, ведь есть разница.

Также подобного рода ходьба полезна для костей человека. При опоре на палки значительно уменьшается нагрузка на коленные и пяточные суставы. Эти факты только дают возможность использовать спортивную походку для лечения заболеваний суставов и костей, а также делать прогнозы на будущее усовершенствование данного вида спорта. Ходьба с палками хорошо помогает при лечении подагры и пяточной шпоры.

Не всем известен тот факт, что при северной ходьбе в человеческом организме сжигается довольной большое количество калорий и жировых клеток. Поэтому заниматься данным видом спорта будет полезно тем людям, которые имеют проблемы с избыточной массой тела. Еще советую ознакомиться со статьей про похудение в бассейне.

Очень полезно данное занятие для работы сердца. Оно повышает его тонус и позволяет стабилизировать уровень кровяного давления. Также укрепляются мышцы сердца и стенки сосудов.

Врачи рекомендуют заниматься этим видом спорта тем, кто имеет проблемы с осанкой, в том числе с искривлённым позвоночником. Не будут лишними и занятия для людей, которые перенесли травмы хребта. Постепенные и равномерные нагрузки на организм помогут намного быстрее восстановить двигательные способности всех частей тела.

Так как при ходьбе работаю больше верхние отделы мышц, то невозможно отметить пользу ходьбы для состояния легких. При регулярных занятиях их объём может увеличиться практически до тридцати процентов.

Большинство экспериментов и исследований показывают, что люди, которые активно используют северную ходьбу с палкой в повседневной жизни, не имеют избытка холестерина в крови, состояние их кишечника улучшается, работы желудка стабилизируется. Налаживаются обменные процессы всего организма, в результате этого человек имеет отличное настроение и самочувствие. Его организм как бы становится на несколько лет моложе.

Также немаловажным является тот факт, что при ходьбе вы можете использовать палки, которые будут служить вам опорой и поддержкой при подъеме на гору и длительных остановках в дороге.

В Германии этот спорт является обязательным элементом любой реабилитационной программы. Например, пациенты, которые переносят операции по замене тазобедренных суставов уже через месяц активных занятий могут начинать передвигаться без посторонней помощи и вернуться к привычному ритму жизни.

Скандинавскую ходьбу можно применять для лечения следующих болезней:

  1. Сколиоз.
  2. Бронхиальная астма.
  3. Сильная боль в спине и пояснице, плечах и шее.
  4. Проблемы с артериальным давлением.
  5. Депрессивные состояния и неврозы.
  6. Бессонница.
  7. Линяя масса тела.

Противопоказаний для занятий практически нет. Главное посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы уточнить объём нагрузок, который подойдет для вашего организма.

Правильная техника выполнения

Техника ходьбы достаточно проста и будет понятна каждому. Самое главное, как и при любом другом занятии спортом, это не спешить и делать все постепенно.

техника

Ходьбу обычно стоит начинать с наступления на пятку, только затем переходить на носок. При этом нужно двигаться медленно и не совершать резких движений.

Очень важно сделать первый шаг правильно: одну руку нужно немного согнуть в локтевом суставе и вытянуть ее вперед, при этом смотреть, чтобы пака всегда была под определённым наклоном. Вторая же рука в согнутом положении находится на уровне тазовых костей и немного отведена назад.

Ходить с палкой нужно немного быстрее, чем при обычной прогулке. Амплитуда движений будет зависеть от массы тела и движения рук.

Чем быстрее скорость, тем большая нагрузка будет выполняться на все мышцы тела.

Не бойтесь экспериментировать и шагать навстречу своему будущему. Занятия скандинавской ходьбой с палками не только разнообразит вашу жизнь, но и позволит укрепить здоровье, тем самым делая ваше настроение и самочувствие во много раз лучше!

Никогда не останавливайтесь на месте и будьте здоровы!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.6 из 5 (9 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *