Скандинавская ходьба в: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA – официальный сайт

«Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы» RNWA — единственный официальный и полномочный российский представитель Международной федерации скандинавской ходьбы INWA, главной организации по скандинавской ходьбе в мире. Являясь частью международной команды INWA с 2010 года, мы уже более 10 лет развиваем скандинавскую ходьбу в России. В своей работе по продвижению ходьбы с палками (Nordic Walking) в России мы опираемся на богатый международный опыт наших зарубежных коллег. Мы обучаем инструкторов по скандинавской ходьбе проводить занятия по методике «10 шагов INWA», разработанной специалистами Международной федерации скандинавской ходьбы INWA и признанной самой эффективной во всем мире.

 

Курсы инструкторов Nordic walking

 

Вступить в RNWA

 

Интернет-магазин

Сегодня Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA объединяет поклонников Nordic Walking — от спортсменов, профессиональных инструкторов, медицинских и научных работников, занимающихся изучением влияния этого вида физической активности на здоровье людей, до оздоровительных групп и любителей-энтузиастов, на собственном опыте убедившихся в уникальности Nordic Walking.

Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA объединяет клубы, центры и группы, пропагандирующие Nordic Walking как фантастический фитнес для людей разных возрастов, заниматься которым можно практически в любом месте и в любое время.  Вместе с партнерами мы проводим различные мероприятия по ходьбе с палками, чтобы как можно больше людей узнали о великолепных возможностях Nordic Walking. Наши партнеры проводят занятия по единой, самой эффективной в мире методике — методике INWA, применяя единые правила и высочайшие стандарты обучения Nordic walking. Выбирая для оздоровления занятия Nordic walking, у вас есть гарантированная возможность заниматься под руководством профессиональных инструкторов, сертифицированных Международной федерацией Nordic Walking INWA.

RNWA готовит профессиональных специалистов по скандинавской ходьбе INWA Nordic Walking, по окончании выдается международный сертификат INWA Nordic walking Instructor. Для занятий мы используем спортивный инвентарь ведущих мировых брендов.

Следуя ценностям заботы о вашем здоровье, уважении, доброжелательности и качественно новом уровне жизни, мы меняем вашу жизнь к лучшему — с Nordic Walking!

Аккредитованные клубы RNWA

Аккредитованные клубы RNWA — это сообщества, созданные профессионалами Nordic Walking, членами RNWA, для популяризации  скандинавской ходьбы. Обращаясь в клуб, имеющий аккредитацию RNWA, вы гарантированно получите качественную услугу. Список аккредитованных клубов скоро появится на нашем сайте.

Интересные статьи о скандинавской ходьбе

История скандинавской ходьбы от первого лица

03.10.2020

Аки Карихтала, президент Международной федерации скандинавской ходьбы INWA, по нашей просьбе рассказывает об истории и развитии скандинавской ходьбы

Автор: Аки Карихтала

Методика обучения технике скандинавской ходьбы «10 шагов INWA» (R)

07. 12.2019

Подробно рассказываем о легендарной методике «10 шагов INWA»^(R)

Автор: RNWA

История ходьбы с палками

26.01.2014

Люди используют палки для ходьбы с незапамятных времен. Есть ли что-то общее между древними ходоками и современным Nordic Walking, узнаем из истории ходьбы с палками.

Скандинавская ходьба — легкий шаг к здоровью

17.07.2013

Nordic Walking, или скандинавская ходьба — это новый вид оздоровительной тренировки, укрепляющей и гармонизирующей весь организм. Суть движений скандинавской ходьбы проста и естественна – это обычный шаг, эффективность которого усиливается благодаря специально разработанным спортивным палкам.

Более 40 положительных воздействий на организм!

08.05.2013

Зачастую у нас не хватает времени для того, чтобы заняться собственным здоровьем. Именно поэтому так важно, чтобы физические упражнения приносили максимальную пользу для всего организма и исключали возможность любых травм. Скандинавская ходьба – именно такой вид физической активности.

Скандинавская ходьба с палками в Москве

Московское отделение клуба «Пойдем Ходить!!» начало работу по продвижению скандинавской ходьбы или Nordic Walking осенью 2012 года. За это время мы прошли большой путь от нескольких энтузиастов, бороздящих с палками просторы московских парков под удивленные взгляды и стандартные шуточки прохожих, до дружной команды инструкторов скандинавской ходьбы и большого количества единомышленников. И в том, что скандинавская ходьба в Москве набирает обороты и пользуется заслуженным уважением мы видим и нашу заслугу. Московские инструкторы клуба «Пойдем ходить!» проводят регулярные занятия скандинавской (финской) ходьбой во многих парках, включая Парк Горького, Царицыно, Крылатское, Покровское-Стрешнево, Ботанический сад, ВДНХ, Кусково, Кузьминки, Измайлово, Фили, Серебряный бор, парк 850-летия Москвы, МГУ, Сосенки, Коломенское, Екатерининский, Фестивальный, и география занятий постоянно расширяется. Кроме того, мы регулярно проводим вылазки в ближайшее Подмосковье в выходные дни, участвуем в мероприятиях клуба в Санкт-Петербурге и других городах, путешествуем с любимыми палками по стране и за границей. Периодически проводятся бесплатные мастер-классы. Сотрудничаем с различными организациями, которые включают занятия с нашими тренерами в свои оздоровительные, спортивные и досуговые программы. Помогаем интересно и весело провести день здоровья и спорта. Наши инструкторы помогут вам освоить технику скандинавской ходьбы, а также поделятся своими индивидуальными практиками ведения здорового образа жизни. Это дыхательные, оздоровительные, танцевальные, китайские гимнастики, закаливание и здоровое питание. Занятия проводятся как в группах, так и индивидуально. Чтобы найти наиболее удобное для Вас место занятий, загляните в расписание в конце этой страницы! В расписании Вы также найдете контактные данные инструктора и краткую информацию. О мероприятиях клуба можно узнавать на сайте клуба, а также в социальных сетях (см группу справа) Вы всегда можете заказать у нас и купить палки для скандинавской ходьбы и другие товары для занятий скандинавской ходьбой в нашем клубном магазине. http://nordicwalkingshop.ru/  Подбирайте удобный для вас день и ближайший парк в вашем городе и регистрируйтесь на занятии,  заказывайте снаряжение у тренера и он привезет его прямо на занятие. Если появились вопросы пишите :[email protected] +7 9219162214 – вотцап,   звоните +7(812)6001220

Парк Мещерский | Скандинавская ходьба

Спортивная жизнь

Скандинавская ходьба

Обыкновенная ходьба? Не совсем – с палками!

Кто-то из вас скептически улыбнется, кто-то займется привычными видами спорта, а кто-то просто не заметит, что у этих странных «лыжников» нет лыж. А ведь, если разобраться, скандинавская ходьба – это очень увлекательно!

Палка сделала из обезьяны человека, вторая – сделала из него лыжника. А две палки, взятые в руки в любое время года, превратили его в поклонника скандинавской ходьбы.

У этого вида ходьбы есть еще много названий – нордическая, финская, северная… Фанатично преданные лыжам финны не оставляли своих тренировок даже в отсутствие снега. Только тогда из всех атрибутов оставались одни палки. Вскоре этот вид ходьбы быстрым шагом завоевал свою аудиторию. Поклонников нашлось немало, ведь преимуществ у скандинавской ходьбы предостаточно. Посудите сами.

Скандинавская ходьба:

• тренирует около 90% всех мышц тела;
• сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба;
• поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней части тела;
• уменьшает давление на колени и позвоночник;
• исправляет осанку, устраняет зажатость шеи и плеч;
• тренирует координацию и чувство равновесия;
• реабилитирует людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

И еще что немаловажно – вам нужен минимум снаряжения! Самое главное – палки. Можно на первых порах приспособить и лыжные, главное, чтобы они были необходимой длины: рост человека × 0,66. Но в будущем каждый уважающий себя хайкингист (так еще зовутся любители северной ходьбы) просто обязан обзавестись настоящими палками – легкими, нужной длины, возможно, с закрепленными на них перчатками.

Есть еще и телескопические, у которых легко изменять длину в зависимости от вашей тренированности.

Снаряжение есть? Можно отправляться походить по-скандинавски в Парк Мещерский, где вы не только будете набираться здоровья, но и получать истинное удовольствие: маршруты в парке удивительные, дорожки удобные, люди дружелюбные и увлеченные.

Каждую субботу в 12.30 мы собираемся с компанией Protrener и ходим с палками вместе. Присоединяйтесь! 

Лечебная дозированная (скандинавская) ходьба

В процессе ходьбы тренируется и приспосабливается к повышенной нагрузке сердечно-сосудистая система, улучшается питание сердечной мышцы, обмен в тканях и в органах брюшной полости (усиливается отток желчи, улучшается секреторная функция желудка).

Дозировка лечебной ходьбы должна увеличиваться постепенно, поэтому маршруты подбираются разной длины и сложности. В нашем санатории в основном применяются три маршрута – щадящий, тонизирующий и тренирующий.

Лечебная ходьба для пациентов с нарушениями движения и мобильности (инвалидов), которые проходят реабилитационное лечение на базе Центра медицинской реабилитации нашего санатория, включает в себя тренировки на специализированных ходунках, брусьях, беговой дорожке и имитаторе ходьбы.

Описание

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности в парке санатория.

В начале лечения дозированной ходьбой целесообразно движение в темпе, свойственном данному пациенту.

При хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию, ускоряя при этом темп ходьбы и соответственно уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

Специалисты отделения лечебной физкультуры Сакского военного клинического санатория им. Н.И. Пирогова предлагают пациентам нашего санатория совмещенную методику – дозированная скандинавская ходьба. Данная методика позволяет увеличить лечебный эффект от дозированной ходьбы.

Новый стиль ходьбы за счет использования специальных палок позволяет уменьшить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног и позвоночник, улучшить балансирование, что оптимизирует традиционные пешеходные прогулки и значительно расширяет показания к применению.

Лечебная дозированная скандинавская ходьба назначается со второго-третьего дня пребывания в санатории, начиная с небольшой физической нагрузки в виде прохождения минимальной дистанции маршрута по ровной местности с низким темпом ходьбы 60-80 шагов в минуту. Далее по мере улучшения техники ходьбы и адаптации к физической нагрузке постепенно переходят к следующим по сложности маршрутам движения и темпа ходьбы.

Занятия проводятся в группе 10-20 человек на открытом воздухе в виде прохождения разных маршрутов с последующей лечебной гимнастикой под руководством сертифицированного инструктора ЛФК. На занятия Лечебной Дозированной Скандинавской ходьбой допускаются пациенты с соответствующим назначением лечащего врача в санаторно-курортной книжке. На каждое занятие инструктор ЛФК выдает участникам палки для скандинавской ходьбы .В конце занятия палки сдаются обратно инструктору.

Ежедневные занятия утренней лечебной дозированной скандинавской ходьбой должны стать для вас не только привычкой, но и жизненной необходимостью.

Если вы хотите быть здоровы и энергичны, предотвратить увядание и старение организма, обрести изящество и силу мышц, стройность фигуры, зарядить себя хорошим настроением, обязательно начинайте свой день с лечебной дозированной скандинавской ходьбы!

При правильно выбранном времени и дозировке лечебная ходьба воспринимается как удовольствие. Если же появляются чувство усталости, тяжести в голове или неприятные ощущения в области сердца, печени и других органов брюшной полости, нужно прекратить ходьбу (или уменьшить дозировку) и обратиться за советом к врачу.

Лечебный эффект

• Стимулирование процессов обмена веществ, кровообращения и дыхания
• Улучшение нервно-психического состояния пациента
• Противодействие возникновению застойных явлений

Термины

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — самый современный вид фитнеса доступный ВСЕМ!

Центр реабилитации «Омский» приглашает на тренировки. Вместе веселее и продуктивнее!
Скандинавская ходьба это уникальный вид фитнеса, представляющий собой ходьбу со специальными палками. Финская, Северная, Норвежская ходьба, Ходьба с палками — это разные названия одного и того же направления. Появившаяся как альтернатива для тренировок лыжников в теплое время года в Финляндии, сегодня скандинавская ходьба является одним из самых популярных видов спорта в странах Скандинавии, Германии, Голландии, Швейцарии, Великобритании, Прибалтике. Более 12 миллионов человек являются последователями ходьбы с палками, и их количество неуклонно растет.
Скандинавская ходьба: причины невероятной популярности.
1.Простота
После нескольких занятий с инструктором вы освоите правильную технику, которая даст заметный эффект.
2.Эффективность
В отличие от обычной ходьбы, при ходьбе с палками используется до 90% мышц тела и сжигается на 40% больше калорий. Распределяя нагрузку с ног на руки, повышается выносливость и увеличивается длительность тренировки.
3. Доступность.
Скандинавской ходьбой можно заниматься в любой местности в любое время года: зимой, весной, летом или осенью, на курорте, на городской набережной или в парке, в компании друзей или в одиночку — достаточно просто взять палки в руки и сделать первый шаг к здоровью.
От вас не потребуется вложение денег на экипировку, приобретение дорогостоящего абонемента в фитнес-клуб, вы не привязаны к месту проведения занятий, не подстраиваетесь под режим группы.

Скандинавская ходьба: слагаемые успеха.
•    Позволяет одновременно развивать как нижние так и верхние группы мышц тела.
•    Сжигает в полтора раза больше калорий в отличие от обычной ходьбы.
•    Уменьшает нагрузку на поясницу, тазобедренные суставы и колени.
•    Нормализует работу сердца и легких.
•    Отлично подходит для терапии заболеваний шеи, плеч, поддержания правильной осанки.
•    Помогает восстановить функциональные возможности опорно-двигательного аппарата.
•    Палки помогают передвигаться быстрее, чем при обычной ходьбе избегая лишних нагрузок на организм.
•    Продуктивное занятие для спортсменов, которым необходима регулярная тренировка сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости всего организма.
•    Позитивно изменяет настроение.
Скандинавская ходьба предоставляет очень широкие возможности: ее можно применять и как средство реабилитации, и как способ поддерживать спортивную форму, и как вид активного отдыха, и как фитнес.
Любой спортсмен или врач скажет вам, как полезны занятия скандинавской ходьбой.
Обязательно нужно отметить низкую травмоопасность скандинавской ходьбы.
При использовании палок вы разгружаете свои суставы. Вы можете забыть про боль в ногах и коленках после занятий спортом. Даже если вы уже человек в возрасте, используя палки для cкандинавской ходьбы, вы будете чувствовать себя более уверенно. Вы не упадете, и двигаться вам будет легче, так как у вас есть опора.

Начинать заниматься нужно под наблюдением инструктора. Он составит такой график тренировок, при котором ходьба принесет вам максимальную пользу. Координировать постановку палки с шагом, движение рук и ног нужно по всей науке.

Тренажер-вертикализатор

Тренажер – вертикализатор реабилитационный EasyStandEvolvGlider предназначен для тренировки людей, страдающих нарушениями статодинамических функций и координации движений (с травмами или врожденными дефектами спинного и головного мозга, для взрослых с последствиями ДЦП (детского церебрального паралича), людей с рассеянным склерозом, а также с другими расстройствами функций организма, приводящими к ограничению жизнедеятельности, нуждающихся в реабилитационной тренировке). Занятия на тренажёре – вертикализаторе способствуют восстановлению функции верхних и нижних конечностей, вызывая одновременную нагрузку на мышцы рук и ног, улучшая двигательную координацию и повышая мышечный тонус.

Тренажер – вертикализатор позволяет занять вертикальное положение в три этапа – пересаживание, фиксация, подъём. Широкое вогнутое противопролежное сиденье и откидные коленоупоры обеспечивают легкое пересаживание с кресла – коляски в тренажёр. Подъём осуществляется с помощью гидропривода, установленного в тренажёре. Система позволяет человеку руками плавно передвигать ручки, что в свою очередь вызывает соответствующее движение ног. В тренажере предусмотрено 10 степеней нагрузки.

Данная технология обеспечивает широкий диапазон движений нижней и верхней частей тела.

Скандинавская ходьба в Центре Реабилитации УДП РФ

Скандинавская или финская ходьба появилась в 1940-е года 20 века. Первоначально этот метод физической активности использовался лыжниками, которым было необходимо поддерживать тренировочный режим в теплое время года. Основным его отличием от обычного бега или ходьбы стали специальные палки, влияющие на распределение нагрузки особым образом.

В конце 90-х годов 20 века скандинавская ходьба приобрела мировую известность, переросла в самостоятельный вид спорта и стала активно использоваться врачами для реабилитации и лечения целого ряда заболеваний.

Скандинавская ходьба продемонстрировала свое превосходство над обычной ходьбой по нескольким показателям:

• во время скандинавской ходьбы одновременно работает 90 процентов мышц тела, так как тренировочный процесс задействует верхнюю и нижнюю его части;
• значительное превосходство по потраченным калориям;
• щадящий режим давления на колени и позвоночник, благодаря дополнительным опорам в виде палок.

Скандинавская ходьба зарекомендовала себя наилучшим образом при реабилитации, профилактике и лечении таких заболеваний, как:

• нарушение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• заболевания, связанные с нарушением координации и правильной работы вестибулярного аппарата;
• низкий мышечный тонус;
• болезни опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы;
• заболевания позвоночника;
• депрессия, стресс, бессонница, синдром хронической усталости и другие расстройства;
• болезни венозной системы и других.

Особое значение скандинавская ходьба имеет при включении ее в комплекс процедур по реабилитации организма после травм и операционных вмешательств. Умеренная и равномерно распределенная нагрузка оказывают щадящее действие на организм, мягко и постепенно укрепляя и восстанавливая все необходимые двигательные функции.

Занятия скандинавской ходьбой лучше проводить под присмотром грамотного специалиста. При неправильном подборе палок для ходьбы, неверном режиме распределения нагрузки и некорректном выборе скорости можно нанести серьезный вред своему организму.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Занятия проводит:

Инструктор по спорту: Голоднюк Ирина Веславовна.

Ирина Голоднюк — жительница Академического района, многодетная мама и наш любимый инструктор по Скандинавской ходьбе. Усилиями Ирины занятия по скандинавской ходьбе получили заслуженную популярность среди жителей района. С каждым годом число занимающихся в секции увеличивается. В 2019 году Ирина Веславовна Голоднюк вошла в число тех, кто внёс вклад в историю проекта «Московское долголетие» в 2019 году и приняла участие в торжественной церемонии «Человек года» проекта «Московское долголетие».

Место проведения занятий: Парковая зона, ул. Шверника, мкр. 10С
Контактный телефон: 8 (499)-124-42-16
Категория занимающихся: 18 лет и старше

Стоимость занятий: бесплатно 

Скандинавская ходьба с палками – сравнительно молодой вид разновидности фитнеса, в котором, для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы тела и сердце, при ходьбе используются специальные палки, внешне похожие на лыжные. 

Вид спорта, который, по одной из версий, появился около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований, проведенных ВОЗ в 1980-х годах подтвердил положительное влияние оздоровительной ходьбы с палками на общий уровень физического состояния организма, что ознаменовало начало ее популяризации и профессионального применения.

 В секции занимаются люди старшего возраста.

В чем выражается польза занятиями скандинавской ходьбой?
Скандинавская ходьба, или, как ее называют в Скандинавских странах, – Нордическая ходьба помогает при лечении и предотвращении возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Палки для скандинавской ходьбы нивелирует амортизационную нагрузку с суставов ног, что позволяет восстанавливаться после травм, артрозов. 

 Скандинавская ходьба ускоряет пульс на 10-18 ударов, улучшая кроветок по всему организму и быстрое насыщение мышц тела свежим кислородом. Пульмонологи рекомендует скандинавскую ходьбу для профилактики и лечения заболеваний дыхательной системы. Во время скандинавской ходьбы улучшается вентиляция легких, и организм быстрее и сильнее насыщается кислородом, стабилизируя иммунную систему организма Тем самым, у человека быстрее достигается эффект оздоравливания, и замедляется старение организма!

Скандинавскую ходьбу часто используют для похудения, ведь затраты энергии выше на 20%, чем при беге. После прогулки на свежем воздухе настроение улучшится, а умственная и мышечная деятельность повысится, благодаря улучшенной циркуляции кислорода в тканях тела.

Чтобы палки полностью устраивали вас во время занятий скандинавской ходьбой, при их выборе необходимо следовать некоторым простым инструкциям:

Традиционно длина палок вычисляется по формуле: рост х 0,7. Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165х0,7=115 см.). При занятиях в группе здоровья, рекомендуемая длина (0.7 х рост). Группа фитнеса – к длине палки макс. прибавить +5 см.
Группа спорта – к длине палки макс. прибавить +10 см. Чем длиннее палка, тем больше нагрузка! Рукоятка палки не должна натирать голую кисть, и Вам должно быть удобно ее держать. Ремешок должен поддерживать руку так, чтобы ходоку не приходилось удерживать рукоятку. Важно, чтобы ремешок не давил на кисть и не препятствовал кровообращению. Резиновый наконечник палки смягчает движение по асфальту, а твердосплавный шип увеличивает прочность и безопасность при ходьбе. К – примеру, телескопические палки изготовленные из стекловолокна с добавлением карбона, что сделало их легче и весьма увеличило прочность. Они идеально подходят для походов на дальние расстояния и для тренировок на разных рельефах, снабжены съемными кольцами для ходьбы по рыхлому грунту, а темляк–полуперчатка быстро регулируется и удобно облегает кисть руки.

Скандинавская ходьба vs обычная ходьба по квартире: результаты исследования

Скандинавская ходьба сожжет больше калорий, повысит частоту сердечных сокращений, и вы будете ходить быстрее, чем обычная ходьба. Таков вывод исследовательского проекта, проведенного прошлой осенью Лиз Карвер, бывшим научным сотрудником BAE Systems, с помощью участников из нашего клуба. Это подтверждает все предыдущие исследования скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой, большинство из которых проводились в лабораторных условиях, а не в полевых условиях.

Исследование проводилось здесь, в Эштон-Корт, Бристоль, и основывалось на выборке из 52 пешеходов со средним стажем скандинавской ходьбы около двух лет. Цель заключалась в том, чтобы количественно оценить различия между нордической ходьбой и ходьбой без палок на ровной поверхности с использованием тестовой схемы протяженностью 0,5 мили на открытом воздухе. Добровольцы несколько раз обошли схему с шестами и без них, и видео также использовалось, чтобы определить, как техника может повлиять на результаты.

Ключевые результаты:

• Частота сердечных сокращений (ЧСС) была на 33 удара в минуту выше при использовании палок при ходьбе с нормальной скоростью (при среднем увеличении ЧСС на 8. 4%).
• Сжигание калорий на шестах было на 45% выше (в среднем 15%).
• Время, затраченное на полмили, было на 65 секунд быстрее с шестами, в среднем на 25 секунд быстрее.
• Длина шага увеличилась при нордической ходьбе.
• Уровень воспринимаемого напряжения (ощущение «раздутия») был постоянно выше при использовании палок.
• Не было значительной разницы в скорости при «быстрой ходьбе» с палками и без них. Однако ЧСС была постоянно и значительно выше.

Хотя средние результаты не были неожиданными, индивидуальные результаты значительно различались между участниками. С точки зрения преподавания это было увлекательно, и мы можем многое почерпнуть как на индивидуальном уровне, так и на уровне инструкторов, чтобы улучшить преимущества, которые мы получаем от северной ходьбы.

Например, небольшая разница во времени с полюсами и без них может означать любое из следующего:

• У вас высокий уровень физической подготовки с хорошей адаптацией принципов скандинавской ходьбы (перекатывание пяток и носков, задействование ягодиц и т. Д.) К обычной ходьбе
• Ваша техника еще недостаточно развита
• Ваша сила через полюс недостаточно активна и сильна
• У вас есть ограничения в упражнениях (например, затрудненное дыхание), если вы превышаете определенный уровень нагрузки
• У вас низкий уровень физической подготовки.

Сила через шест и правильная техника, особенно угол наклона шеста во время фазы замаха, — это два аспекта, над которыми мы все можем работать, и наши инструкторы будут говорить об этом во время занятий в течение следующих нескольких недель. Это принесет пользу как новичкам, так и опытным ходокам.

Многие из вас спрашивали, какова моя статистика на этой трассе. В «нормальном» темпе у меня увеличение ЧСС с палками составило 14%, а увеличение калорийности — 23%.Моя скорость при быстрой ходьбе без палок составляла 4,2 мили в час, с палками — 4,4 мили в час — это далеко не мой темп гонки Challenge, но ощущался достаточно быстро! Моя разница в быстрой ходьбе с палками и без них была невелика — я надеюсь, что попадаю в категорию хорошей адаптации принципов нордической ходьбы к обычной ходьбе, а не плохой техники. В ответах не требуется…

Наконец, мои наблюдения за те годы, что я инструктировал скандинавскую ходьбу, показывают, что использование палок дает наибольшую пользу на холмах.На квартире (возможно, потому что мы часто болтаем) мы не всегда осознаем, что идем быстрее или с большим усилием, пока не остановимся и не заметим, что у нас запыхалось.

Кроме того, на ровной поверхности легче выполнять движения скандинавской ходьбы, не используя при этом максимальную отдачу от общей тренировки тела, которую она предлагает. Поэтому я был очень доволен этими результатами и отзывами тех, кто принимал участие в исследовании. Подводя итог, можно подытожить «Напряжение, но не утомление». Не могу дождаться, чтобы увидеть, что произойдет, когда мы выйдем на холмы.

Вики

Здесь вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы, а если вы ищете наш совет по выбору лучшего комплекта для ходьбы, вот наши рекомендации:

обувь для ходьбы

непромокаемые сапоги

водонепроницаемые куртки

носки для ходьбы (носки — важный, но забытый фактор)

преимуществ скандинавской ходьбы — земля басков

Программы скандинавской ходьбы обеспечивают огромную пользу для здоровья и хорошего самочувствия. Миллионы людей во всем мире пользуются этой новой формой скандинавской ходьбы, потому что это занятие подходит для всех возрастов и уровней подготовки.

За последние несколько лет интерес к нордической ходьбе значительно вырос. Страна Басков предлагает идеальные условия для скандинавской ходьбы с маршрутами вдоль пляжей, заповедников или даже по городу.

КАК НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Правильно выполненная техника скандинавской ходьбы подразумевает задействование мышц рук во время ходьбы.Следует подчеркнуть, что речь идет не о простом перемещении рук для размещения палок для скандинавской ходьбы, но они должны поддерживать часть нашего веса.

Это движение, повторяющееся снова и снова, приводит к укреплению верхней части тела: включая руки, грудную клетку, плечи и спину. Понятно, что это тонизирующие упражнения, они ни в коем случае не заставят вас набрать мышечную массу.

В то же время, когда часть веса упражнения приходится нести на верхние конечности, это дает неожиданное преимущество: ходьба с высокой интенсивностью может быть более эффективным методом сжигания жира, чем бег; все зависит от контроля наших пульсаций.

Скандинавский туризм — также неоценимый помощник для тех, кто страдает от болей в стопах, коленях, бедрах или пояснице. Сделайте NW (с использованием шестов) идеальным упражнением для вашего здоровья и физической формы.

Помимо уже упомянутых, северная ходьба особенно полезна для одной группы: пожилые люди. Скандинавская ходьба оказалась одним из наиболее эффективных методов повышения аэробной способности, координации и мышечного тонуса у пожилых людей.

Если вы из тех, кто хочет заняться новым видом спорта, доступным для всех, или если вы просто наслаждаетесь прогулкой по лесу и на природе, нордическая ходьба — отличный способ получить больше от этих часов активности.Вам нужно только изучить технику и для начала ухватиться за две палки.

ПРЕИМУЩЕСТВА НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ ДЛЯ ТЕЛА

• Укрепляет кузов.
• Повышает общую прочность.
• Увеличивает контролируемую частоту сердечных сокращений: сердечная мышца тренируется, перекачивает больше раз, в то же время кровь течет.
• Орошение всех основных органов тела, вен и головного мозга — устранение заложенности всей кровеносной и лимфатической системы, предотвращая кальцификацию артерий.
• Контролирует холестерин, триглицериды и артериальное давление.
• Активизирует весь мышечный пучок, даже те мышцы, которые мы почти не тренируем в повседневной жизни.
• Улучшает здоровье суставов из исходного положения, растягивая позвоночник, через шею, плечи, локти, запястья, фаланги, бедра, колени и лодыжки.
• Тонизирует плечи, плечи и мышцы спины.
• Движения помогают питать хрящ, тем самым устраняя остатки метаболизма, которые могут препятствовать его нормальному функционированию.В свою очередь, это помогает избежать проблем с диском, бедром или коленом, которые в настоящее время являются одними из самых распространенных в нашем обществе.
• Улучшает боковую подвижность позвоночника.
• Помогает предотвратить износ межпозвонковых дисков из-за сильной односторонней и статической нагрузки.
• Физические упражнения помогают здоровым людям в процессе построения костей, перенося питательные вещества и кальций из нашего рациона через кровь. Предотвращение потери костной массы (остеопороза).
• Поддерживает вертикальную осанку,
• Помогает правильному метаболизму жиров.
• Мы потребляем на 23% больше кислорода, чем в любом другом виде спорта.
• Повышает аэробный эффект до 25% по сравнению с обычной ходьбой
• Сжигает на 22–46% больше энергии, чем в любом другом виде спорта.
• Мы двигаем 90% мышц тела, балансируя нагрузку на поднимающие мышцы за счет использования палок для северной ходьбы.
• Его можно практиковать 365 дней в году с ветром, солнцем, дождем, снегом; в холод, жару, влажность или сухость, чтобы организм приспосабливался к раздражителю и укреплял иммунную систему.
• Подходит для всех возрастов.

ВАЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СВОБОДНЫХ ПОЛЮСОВ

Конечно, все эти преимущества достигаются благодаря использованию специально разработанных палок и обучению правильной технике скандинавской ходьбы, в которой северо-западные палки используются в качестве инструмента сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела, когда они соприкасаются с землей.

• Ходьба с палками для скандинавии может предотвратить повреждение нижних конечностей и снизить нагрузку на коленные суставы.
• Он вызывает подвижность всех верхних и нижних конечностей и снимает боль.
• Увеличивает сердечный выброс и частоту сердечных сокращений без увеличения утомляемости.
• Позволяет быстрее ходить.
• Повышает стабильность.
• Помогает пациентам с артритом или диабетом во время ходьбы в зависимости от давления стопы.

Скандинавская ходьба — это упражнение по ходьбе с малой ударной нагрузкой. . Скандинавская ходьба — это то, что может практиковаться и развиваться как групповое занятие всем, кто может нормально ходить.Его практика также полезна для реабилитации после травм, общей физической формы и потери веса.

КАК NW МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ХРОНИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Скандинавская ходьба использовалась для лечения многих хронических заболеваний, таких как артрит, диабет, сердечно-сосудистые заболевания или даже нервно-мышечные проблемы, чтобы помочь им эффективно управлять ими.

В последние годы NW был рекомендован специалистами в области здравоохранения как высокоэффективная реабилитационная терапия.Скандинавская ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой на ходьбу, которым может заниматься и наслаждаться как групповое занятие каждый, кто может нормально ходить. Он может идеально адаптироваться к любым индивидуальным потребностям, и тренировки NW также очень полезны для восстановления, полной физической формы и общего состояния здоровья.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, обсудите со своим врачом или физиотерапевтом, как скандинавская ходьба может вам подойти.

ЧТО НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ГОВОРЯТ О НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЕ

• NW обеспечивает повышенную стабильность, безопасность и уверенность.
• Развивает координацию и объединяет основные группы мышц.
• Повышает устойчивость корпуса и прочность спины.
• Предотвращает падение. Повышает силу сгибателей бедра и тыльного сгибания стопы, что способствует предотвращению падений.
• Улучшает подвижность суставов и гибкость мышц.
• Обеспечивает более интенсивный тренировочный эффект, но с меньшим ощущением нагрузки.
• Увеличивает кровообращение по всему телу.
• Помогает улучшить самооценку и остроту ума.
• Улучшает аэробную форму и эффективно снижает вес.

ПОЛУЧИТЕ СЕБЯ В БЕЗОПАСНЫХ РУКАХ

Польза, получаемая от регулярной практики скандинавской ходьбы, зависит от правильной техники, исключающей вредные жесты и вынужденные или преувеличенные позы. Поэтому мы настоятельно рекомендуем курсы северной ходьбы, проводимые сертифицированными инструкторами.

Наш гид Иньяки Белаустегойтиа является членом Ассоциации скандинавской ходьбы INWA и скоро начнет базовые курсы северной ходьбы в Стране Басков.

Если вы хотите присоединиться к нам, ознакомьтесь с нашими программами путешествий по северной ходьбе и свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить дополнительную информацию!

Можно так много сказать о преимуществах тренировок скандинавской ходьбой не только физически, но и морально. Не пропустите наш следующий пост о связи между тренировкой скандинавской ходьбы и осознанностью.

Тренировка северной ходьбы у пожилых людей, рандомизированное клиническое исследование. Часть II: Биомеханические и метаболические адаптации | Спортивная медицина — открыть

Участники исследования

Тридцать три сидячих пожилых человека были случайным образом разделены на две группы.Группа вмешательства выполняла тренировку NW ( n = 16), а контрольная группа выполняла тренировку FW (без полюсов, n = 17), обе в течение 8 недель (см. Блок-схему исследования в результатах). Критериями включения в исследование были сидячие пожилые люди или люди, не практикующие систематизированную физическую активность в предыдущие шесть месяцев, в возрасте от 60 до 80 лет, у которых не было хронической боли, даже не было мигрени или тошноты в повседневной жизни. без лабиринтита в анамнезе, некурящих, а также без факторов, которые могут помешать пожилым людям завершать тренировки и тесты.

Простая рандомизация распределенных участников проводилась с использованием бинарного случайного списка (www.randomization.org). Слепой оценщик (беспристрастный исследователь, который не участвовал в исследовании, чтобы сохранить конфиденциальность распределения и ослепление) выполнил сокрытие распределения с помощью последовательного нумерованного списка, в котором каждый номер соответствует субъекту и, таким образом, указывает, к какой группе этот субъект был включен. Процесс рандомизации и распределение участников исследования проводились только после завершения ознакомления с техникой NW и до начала периода обучения.

Все участники прочитали и подписали форму информированного согласия перед началом участия в исследовании (номер 878.736 комитета по этике). Все оценки и тренировки проводились в Школе физического воспитания, физиотерапии и танцев Федерального университета Риу-Гранди-ду-Сул (UFRGS) в Порту-Алегри, Бразилия. Это исследование зарегистрировано в клинических исследованиях (номер 03096964).

Дизайн и процедуры исследования

Это исследование было разработано как параллельное контролируемое рандомизированное клиническое исследование с индексом распределения 1: 1 в соответствии с рекомендациями CONSORT [24].Никаких изменений в методах после начала исследования не было (см. Дизайн и процедуры исследования на рис. 1). Настоящее исследование является второй частью этого рандомизированного клинического испытания (NCT03096964).

Рис. 1

План испытания и экспериментальные процедуры в разные моменты настоящего исследования

Набор проводился после того, как исследование было опубликовано в местных газетах, онлайн-сетях и на плакатах по всему городу. После этого 76 человек связались по телефону и были проинформированы о критериях включения и исключения.Из них 56 человек провели интервью, из них 33 были отобраны для участия в исследовании и были рандомизированы (см. Рис. 2). Набор, обучение и сбор данных проводились в 2015 г. (период ознакомления (август), сбор данных до обучения (сентябрь), период обучения (октябрь / ноябрь), а также сбор данных до и после обучения (декабрь)). Первоначально все пожилые люди проводили ознакомительный период продолжительностью 4 недели с техникой NW (одно еженедельное занятие по 45 минут), и только после этого участники посетили лабораторию для выполнения оценок, соответствующих предтренировочному периоду.Недавние результаты подтверждают, что правильная техника НВ повышает эффективность упражнения [25, 26].

Рис. 2

Блок-схема участников исследования

В первый день, когда участники посетили лабораторию (визит 1), были выполнены антропометрические оценки, ознакомление с беговой дорожкой и объяснение процедур экспериментального протокола. Как до, так и после обучения два обученных исследователя проводили антропометрические оценки.На второй день (посещение 2) пожилые люди выполнили тест на пошаговую ходьбу на беговой дорожке. На третий день (визит 3) участники выполнили тесты на субмаксимальную ходьбу на беговой дорожке, где мы получили данные о потреблении кислорода, кинематических данных (3D) и данных ЭМГ.

После предварительной оценки участники были рандомизированы в группу NW или группу FW и прошли период обучения продолжительностью 8 недель. После программы обучения пожилые люди вернулись в лабораторию, чтобы выполнить те же оценки предварительной оценки (после обучения).На протяжении всего периода вмешательства участники исследования были проинструктированы сохранять назначенные им лекарства и свои привычки питания в обычном режиме. Обработку данных проводили обученные оценщики, которые не знали о распределении участников (см. Рис. 2).

Ознакомление с беговой дорожкой и весами Борга

При первом посещении лаборатории люди были ознакомлены с моторизованной беговой дорожкой (модель ATL Inbrasport, Medgraphics, Анн-Арбор, США) и проинформированы о механизмах безопасности, и они пошли по беговой дорожке. на разных скоростях (с постепенным увеличением на 0.5 км ч ⁻¹ ), таким образом ознакомившись примерно 15 мин. Во время этого визита участники были ознакомлены со шкалой Борга от 1 до 10 [27, 28], показывающей оценку воспринимаемого напряжения при каждой проверенной скорости ходьбы, а также они были ознакомлены с неопреновой маской, которая будет использоваться для сбора кислорода. потребление. Мы выполнили калибровку скорости беговой дорожки на разных скоростях в соответствии с протоколом Padulo et al. [29], и наша ошибка скорости была менее 0,1%.

Инкрементальный тест на беговой дорожке

Во время второго визита в лабораторию участники прошли инкрементный максимальный тест по протоколу, предложенному Bruce et al.[30]. Потребление кислорода, углекислый газ и объем легких были измерены с помощью непрямой калориметрии в автоматизированной системе газового анализа, прошедшей соответствующую валидацию [31]. Калибровку газоанализатора производили перед каждым сеансом тестирования. Данные по вентиляции были собраны во время теста (VO2000, Medgraphics, Сент-Пол, Миннесота, США). Тест закончился, когда участники через визуальные знаки сообщили исследователям, что им необходимо остановить тест, или если была достигнута прогнозируемая максимальная частота сердечных сокращений, или если коэффициент респираторного обмена был выше 1.15. Во время тестов на максимальное усилие добровольцев устно поощряли к достижению максимального усилия.

Затем мы определили значения максимального потребления кислорода, порогов дыхания, субмаксимальной и максимальной частоты сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений, связанная со вторым порогом вентиляции легких, использовалась для определения интенсивности сеансов в периодизации тренировки обеих групп.

Измерение во время теста субмаксимальной ходьбы на беговой дорожке

Во время третьего визита измерения ЭМГ выполнялись в следующей последовательности: определялись мышцы, представляющие интерес, DA, TB, VL, BF, TA и GM, и затем были выполнены трихотомия и асептика кожи путем абразивного воздействия спиртом и ватой в области, чтобы уменьшить сопротивление кожи. Предварительно усиленные электроды биполярной конфигурации продольно закрепляли на мышцах в соответствии с направлением мышечных волокон и на расстоянии между электродами 20 мм. Электрод сравнения фиксировали в бугорке ключицы. Электроды располагались в соответствии с рекомендациями SENIAM (http://www.seniam.org/). Уровень сопротивления между электродами и кожей поддерживался ниже 3000 Ом, что было оценено мультиметром (модель ET-2652 MINIPA, Сан-Паулу, Бразилия). После первого испытания использовались бумажная пленка и несмываемая ручка, чтобы отметить расположение электродов для последующих испытаний [32].Затем участники выполнили тест на максимальное произвольное сокращение всех проанализированных мышц и выполнили три попытки по 10 с с интервалами восстановления 2 мин между каждым новым повторением максимального произвольного сокращения.

Данные ЭМГ собирали с помощью двух электромиографов Miotool 400 (Miotec Equipamentos Biomédicos Ltda, Porto Alegre, Brazil), при этом использовалась частота дискретизации 2000 Гц для каждого канала. Использовали поверхностные биполярные электроды марки Kendall (Meditrace 100; Ag / AgCl; диаметр 10 мм с фиксирующим клеем).Для штыревых электродов соблюдались рекомендации SENIAM – BIOMEDII, Европейский Союз. После окончания записи максимальных произвольных сокращений участники были подготовлены к оценке кинематических данных.

Для кинематического сбора участников были подготовлены 36 рефлексивных маркеров (14 мм, аксессуары для маркеров биомеханики Vicon) на анатомических точках в соответствии с моделью Plug-in-Gait Full-Body (программное обеспечение Nexus 1.8.5) Vicon Кинематическая система Motion Capture 3D (Vicon Motion Capture System, Оксфорд, Великобритания) с тремя Bonita (1 мегапиксель) и тремя T-10 (1.3 Мп) камеры. Частота дискретизации камер 200 Гц. Динамическая и статическая калибровка проводилась для определения трехмерного пространства, в котором люди точно ходили.

В качестве исходных данных для построения модели использовались следующие антропометрические измерения: масса тела (кг), высота (мм), диаметр плеча (мм), диаметр локтя (мм), диаметр запястья (мм), ширина кисти (мм), колена. диаметр (мм) и диаметр щиколотки (мм). После того, как рефлексивные маркеры были размещены, статический сбор участников выполнялся на беговой дорожке для последующей реконструкции изображений.После восстановления данных динамического захвата система предоставляет матрицу из 132 столбцов, по три для каждой контрольной точки (x, y, z) каждого маркера.

Участники прошли тесты ходьбы продолжительностью 5 минут на различных рандомизированных скоростях (1, 2, 3, 4 и 5 км ч ^-1 ) с перемежающимися между ними 5 минутами восстановления. Для одновременного измерения кинематических и ЭМГ данных использовалась дополнительная камера, расположенная перпендикулярно беговой дорожке. Камера зафиксировала световой сигнал (светодиод), который был активирован как синхронизм (канал Sinc Miotool) вместе с началом кинематики и записи ЭМГ на четвертой минуте каждого теста ходьбы.Запись ЭМГ и кинематических данных длилась 30 с.

Перед тестами на ходьбу измеряли потребление кислорода в покое в ортостатическом положении в течение 6 мин. Во время упражнения потребление кислорода и выработка углекислого газа регистрировались в течение всего теста ходьбы. Частота сердечных сокращений измерялась с помощью кардиомониторов (POLAR, модель S 610, Кемпеле, Финляндия), а оценка воспринимаемой нагрузки регистрировалась с использованием модифицированной шкалы Борга 1:10 [28]. Участники передвигались по беговой дорожке без палок в тестах до и после тренировки, чтобы проверить их в условиях, приближенных к повседневной жизни.

Обработка сигналов

Необработанные данные ЭМГ были экспортированы из программного обеспечения Miograph в файлы, совместимые с программным обеспечением SAD32 (.sad; 32-битная система сбора данных, разработанная инженерной школой — UFRGS, Порту-Алегри, Бразилия) для последующего анализа. В соответствии со временем, полученным с помощью кинематики моментов приземления и взлета, для каждого теста было получено окно данных, соответствующее десяти шагам. Определение событий приземления и взлета основывалось на кинематике стопы (погрешность менее 5%) [33].

Затем данные были проанализированы в математической программе, созданной в программном обеспечении LabVIEW® (National Instruments, Остин, США, 2013). Полосовой фильтр Баттерворта 50–400 Гц 4-го порядка был применен к выпрямленным данным, и было выполнено сглаживание кривой с помощью математической модели метода окна Хэмминга. Затем рассчитывали среднее и стандартное отклонение (среднее ± стандартное отклонение) ЭМГ, нормированное на процент максимальных произвольных сокращений до и после тренировки и совместного сокращения между мышцами DA / TB, VL / BF и TA / GM, и время интерполируется циклом шага.Совместное сокращение рассчитывали как перекрытие в области между двумя парами мышц, как описано ранее [34].

Кинематические данные, соответствующие тем же десяти шагам, которые использовались в анализе ЭМГ, были обработаны с помощью процедуры, созданной в программном обеспечении Matlab®, где рассчитывались положение BCoM и центр сегментарных масс в соответствии с антропометрическими таблицами Павола для пожилых людей [35]. Кинетическая энергия (KE = 0,5 M v _BCoM ² ) и гравитационная потенциальная энергия (PE = Mgh _BCoM ) BCoM были определены путем расчета v _BCoM (мгновенная скорость BCoM в сагиттальной плоскости относительно беговой дорожки), h _BCoM (высота BCoM в вертикальном направлении) и зная M (масса тела испытуемого) и g (ускорение свободного падения — 9.81 м с ⁻² ).

Работа, необходимая для поддержания изменений KE и PE, была оценена путем вычисления суммы положительных приращений KE и PE соответственно. Полная внешняя энергия BCoM из-за его движения в сагиттальной плоскости была рассчитана как мгновенная сумма PE и KE, как ранее использовалось в Gomeñuka et al. [36]. W _ext или работа, необходимая для подъема и ускорения BCoM относительно окружающей среды, была рассчитана как сумма положительных приращений общей внешней энергии [36,37,38].Отрицательные изменения механической энергии здесь не рассчитывались, учитывая, что стоимость отрицательной механической работы минимальна по сравнению с положительной работой.

$$ {\ mathrm {W}} _ {\ mathrm {ext}} = \ Delta {E} _ {ext} $$

(1)

Для расчета W _int или работы, необходимой для ускорения сегментов относительно BCoM, использовалась количественная оценка изменений KE каждого сегментарного центра масс относительно BCoM, KE _i , которая получается из сумма его поступательной и вращательной энергии, согласно формуле.2 $$

(2)

, где м _i — масса сегмента i ; v _{ap, r} ² и v _{v, r} ² — передне-задняя и вертикальная скорость центра масс сегмента i относительно BCoM, соответственно; ω _i — скорость вращения сегмента i ; и k _i — радиус вращения сегмента i .Чтобы вычислить W _int , предполагалась передача энергии между сегментами бедра и ноги, а также между руками и предплечьями той же стороны тела, что и в уравнении. 3.

$$ {W} _ {\ mathrm {int}} = \ varDelta {E} _ {int} $$

(3)

Для отдельного учета вклада туловища, рук и ног, W _{int_trunk} , W _{int_arms} и W _{int_legs} были отдельно рассчитаны путем суммирования положительных приращений Кривая KE туловища, рук и ног, соответственно, согласно Pellegrini et al.[22]. Следовательно, W _до — это сумма модулей ǀ W _int ǀ и ǀ W _ext ǀ. Обмен механической энергией между вертикальной и горизонтальной энергиями BCoM также был количественно оценен путем расчета процента R , который учитывает, сколько механической энергии можно сэкономить с помощью маятникового механизма передвижения, согласно формуле. 4 [36, 38].

$$ R = \ frac {W_v + {W} _f- {W} _ {ext}} {W_v + {W} _f} \ times 100 $$

(4)

, где W _v — абсолютное значение вертикальной внешней работы, вычисленное по вариациям PE и вертикального KE, W _f — абсолютное значение горизонтального W _ext рассчитывается по вариациям горизонтального KE, а W _ext — абсолютная величина внешней работы. Также был рассчитан процент мгновенной реконверсии в цикле шага, R ( t ), как было предложено Cavagna et al. [39], как в формуле. 5.

$$ R (t) = \ frac {\ mid {W} _v (t) \ mid + \ mid {W} _f (t) \ mid — \ mid {W} _ {ext} (t) \ mid } {\ mid {W} _v (t) \ mid + \ mid {W} _f (t) \ mid} \ times 100 $$

(5)

Субмаксимальная частота пульса и потребление кислорода были усреднены за последние 60 секунд теста. Ходьба C была обозначена в Дж кг ^-1 м ^-1 , описанная Saibene и Minetti [40], а также подробно объясненная в Gomeñuka et al.[40, 41]. Мы вычли скорость метаболизма при упражнении на скорость метаболизма стоя, чтобы найти чистую скорость метаболизма, и, в свою очередь, мы умножили на скорость и преобразовали кислород из мл в Джоули относительно энтальпии сгорания субстратов в результате окисления, косвенно наблюдаемого из коэффициента дыхательного обмена [42 ]. Оптимальная скорость ходьбы была рассчитана при подборе криволинейных регрессий 2-го порядка отдельных субъектов к значениям C . Мы нашли минимальное значение регрессии ( C = скорость ² + b скорость + c) скорость-стоимость алгебраически, используя формулу x = — b /2 a .Также было рассчитано потребление кислорода и выражено в мл кг ^-1 мин ^-1 .

Тренировка

Тренировки проводились на уличной трассе. Продолжительность тренировочной программы составила 8 недель с периодичностью три занятия в неделю. Сессии были организованы в начальной части или разминке, основной части и заключительной части или расслаблении, общей продолжительностью 60 минут каждая тренировка. Объем и интенсивность во время тренировочного периода описаны в таблице 1.Объем (продолжительность сеанса в минутах) и интенсивность (процентная частота пульса, связанная со вторым порогом вентиляции, достигнутым во время сеанса) были одинаковыми для обеих групп, отличаясь только использованием (NW) и неиспользованием (FW) полюсов во время сеансы ходьбы. Распределение нагрузки было, как правило, волнообразным и прогрессивным, с интенсивностью от 70 до 105% от частоты сердечных сокращений, связанной со вторым порогом вентиляции легких, определенной из максимальных тестов. Средняя частота сердечных сокращений, связанная со вторым порогом вентиляции легких, составляла 129 ударов в минуту на исходном уровне; таким образом, интенсивность колебалась в среднем от 90 до 136 ударов в минуту, соответственно, до 70 и 105%.Мы представили описание вмешательства в Контрольном списке шаблона для описания и репликации вмешательства (TIDieR) (дополнительный файл 1). Частота сердечных сокращений контролировалась кардиомонитором во время всех тренировок. На всех тренингах присутствовали обученные инструкторы СЗ. Набор данных находится в дополнительном файле 2.

Таблица 1 Периодизация тренировок по нордической ходьбе и свободной ходьбе с 24 занятиями в течение 8 недель. Начальная часть (IP) , основная часть (MP), и заключительная часть (FP) относятся к сеансу обучения.Различная интенсивность тренировки была легким ритмом (~ 70% от 2VT), умеренным (~ 80% 2VT) или сильным ритмом (от 80 до 105% от 2VT) и была устно обозначена участникам в течение основной части тренировки. сеанс. Объем тренировки указывался в минутах. Интервальная тренировка обозначается временем восстановления в микропаузе в каждом сеансе

Статистические процедуры

Результаты были представлены с использованием описательного анализа (среднее ± и доверительный интервал).В исходном состоянии данные характеристики образца обеих групп (NW и FW) сравнивались с использованием независимого теста t (для скалярных переменных) и теста Q-квадрат (для категориальных переменных). Для сравнения средних значений всех зависимых переменных (в анализе намерения лечить) использовались две группы × 2 (до и после) обобщенные уравнения оценки (GEE) и апостериорный тест Бонферрони. Таким образом, анализ GEE позволяет надежно оценивать отклонения коэффициента регрессии для данных, демонстрирующих высокую корреляцию между повторными измерениями, ведет себя устойчиво по отношению к выбросам, поэтому обеспечивает согласованные оценки, позволяет проводить анализ намерения лечить, работает с отсутствующими данными вместо повторных измерений, где недостающие данные отменяют тему. Затем размер эффекта (методом d Коэна) был рассчитан с использованием значений после тренировки между группами NW и FW и был классифицирован как небольшой эффект (от 0,2 до 0,5), умеренный (от 0,5 до 0,8) и большой эффект (0,8 или более ) [43], и эти результаты представлены средним значением и доверительным интервалом 95%. Принятый уровень значимости для всех тестов составил α = 0,05 и α = 0,01. Статистическая обработка проводилась с использованием программного обеспечения SPSS (Статистический пакет для социальных наук для Mac, версия 22.0).

Новейший удар по здоровью от пандемии? Скандинавская ходьба.

Шер Монфор была настолько обеспокоена болью в спине, что рано ушла из карьеры медсестры. Во время посещения ландшафтного дендрария Миннесоты она встретила женщину, которая демонстрировала нордическую ходьбу и настояла на том, чтобы Монфор присоединился к группе.

«Когда я сказал:« Нет, нет », она надела ремни на мои запястья и сказала, что шесты будут поддерживать мою спину.Группа тронулась, а я шел позади, — вспоминал Монфор. — Я шел не быстро, но шел час. Час! Сразу после этого я купил себе шесты и ни разу их не бросил ».

Это было восемь лет назад. С тех пор Монфор стал своего рода проповедником этого способа ходьбы. Сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе, она организовала две круглогодичные группы скандинавской ходьбы через Общественный центр Maple Grove и была названа городским координатором по скандинавской ходьбе.

«Использование палок увеличивает нагрузку на ходьбу на 40 процентов, независимо от того, быстро вы или медленно.Это не требует больше энергии или усилий, но вы получаете много преимуществ, — сказала она с энтузиазмом. — Это улучшает вашу осанку, облегчает работу суставов, кардиологам нравится то, что они делают для вашего сердца ».

По данным Центров по контролю за заболеваниями, ходьба уже является самой популярной формой аэробных упражнений в стране: 145 миллионов американцев заявили, что ходят регулярно. Эти цифры, вероятно, резко выросли после того, как пандемия закрыла спортивные залы и отправила осторожных на улицу тренироваться.

Этой осенью YMCA Северной увидела «огромный» рост числа членов, обращающихся к личным тренерам, чтобы изучить нордическую технику и настроить свои шесты, сказала Дженнифер Менк, директор по здоровью и благополучию.

«Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела», — сказала она. «Добавление шестов задействует мышцы кора и верхней части тела и сжигает больше калорий».

Скандинавская ходьба с ее гибким шагом, махами руками и толчком шеста похожа на хождение на стероидах, говорят ее приверженцы.

Менк, специалист по корректирующим упражнениям, сказал, что это также идеальное упражнение для тех, кто сталкивается с проблемами фитнеса.

«Дополнительная устойчивость шестов делает их идеальными для людей, у которых есть проблемы с суставами, замены коленного или тазобедренного сустава, а также для позвоночника», — сказала она. «Люди с болезнью Паркинсона или рассеянным склерозом или те, кто перенес инсульт, могут делать это для реабилитации, укрепления силы и равновесия. Это супербезопасная форма упражнений».

Это также относительно дешево, требуя только палок, которые продаются в розницу от 70 до 200 долларов, и хорошей пары прогулочной обуви или ботинок с протекторной подошвой.В то время как новичкам предлагается пройти курс обучения этой технике, видео на YouTube предлагают инструкции, которые помогут новичкам правильно использовать свои «палочки».

Тони Миколс начал заниматься нордической ходьбой после того, как восемь лет назад ходил в школу Y. Чтобы улучшить свои тренировки, пенсионер Элк-Ривер ежедневно совершал 45-минутную прогулку.

«Я похудел на 16 фунтов, фунт в месяц, и больше ничего не менял, поэтому я приписываю это ходьбе с шестом», — сказал он. «Это действительно хорошее упражнение.«

Начало в Финляндии

В то время как северная ходьба набирает обороты в городах-побратимах, она гораздо более распространена в Европе. Лыжники в Финляндии начали использовать палки для тренировок в межсезонье еще в 1960-х годах. По оценкам, 12 миллионов европейцев сейчас ходят скандинавской ходьбой.

Международная федерация скандинавской ходьбы (inwa-nordicwalking.com), базирующаяся в Хельсинки, изучила этих ходунков, накопив исследования, которые показывают пользу для здоровья людей с артритом, сердечными заболеваниями, диабетом и другими заболеваниями.

Том Ратлин начал популяризировать ходьбу с шестом 33 года назад. Бегун и бывший инструктор по беговым лыжам в Мэдисоне, штат Висконсин, Ратлин начал заниматься нордической ходьбой после того, как травма помешала ему совершать ежедневные пробежки.

«Я бегал от 50 до 60 миль в неделю и спустился до 20 миль с палками, но я набрал мышечную массу, и размер моей талии снизился до уровня старшей школы», — сказал он.«Я подумал:« Другие люди могут извлечь из этого пользу ». Это стало моей миссией и моим делом ».

Рутлин основал компанию Exerstrider, чтобы продавать высококачественные палки в Интернете и в специализированных магазинах спортивных товаров. Этот год был одним из самых загруженных для компании.

«Мы не знали, как пандемия повлияет на бизнес, но это было благом. Оказывается, это идеальное решение для людей, которые хотят гулять всю зиму», — сказал он. «Я всегда мечтал увидеть парки, заполненные пешеходами с шестами.Может быть, это наконец-то случится ».

Подсчет оборудования

Линда Лемке, вероятно, является короной, которая познакомила большинство жителей Миннесоты с нордической ходьбой.

Называя себя «королевой северной ходьбы», Лемке подсчитала, что она обучила этой технике не менее 3000 человек. И это только с 2005 года, когда нордические шесты впервые прибыли в Хойгаард, где она работала.

Лемке, имеющий диплом терапевта, получил сертификат инструктора и начал проводить прогулки по заповеднику Св.Магазин спорттоваров Louis Park. Она продолжала преподавать эту технику на общественных образовательных курсах, на ланчах и на корпоративных презентациях по оздоровлению. Она также создала несколько местных прогулочных групп, которые продолжает возглавлять.

68-летний Лемке считает, что скандинавская ходьба полезна не только для тела, но и для головы.

«Когда вы выходите на улицу и заставляете свое тело двигаться в ритме, ваше отношение становится правильным. Вы погружаетесь в эту волнующую медитацию, которая так успокаивает. Она дает вам отдохнуть от всего, что происходит в вашей голове», — сказала она.

Но она подчеркивает необходимость использования соответствующего оборудования. Лемке содрогается при мысли о том, чтобы взять с собой лыжные или треккинговые палки.

«Вы не стали бы использовать ракетку для бадминтона, чтобы играть в теннис; она не предназначена для этой деятельности, и это не будет таким же опытом», — сказала она. «Для ходьбы вам нужна регулируемая палка с безопасным механизмом блокировки из качественного алюминия, который не сгибается и не ломается. У нее есть специальный ремешок для руки и резиновый наконечник, который расположен под углом внизу, чтобы выдерживать повторяющиеся действия на твердой поверхности. »

Скандинавская ходьба может быть занятием в одиночку, но ей также можно заниматься в небольших группах, которые практикуют социальное дистанцирование.

«Теперь мы идем гуськом, а не бок о бок», — сказал Монфор. «Если не ледяной, мы одеваемся слоями и выходим на улицу. Это так весело, и когда вы закончите, вы чувствуете себя так хорошо».

Кевин Бургер — внештатный телеведущий и писатель из Миннеаполиса.

Как палки для скандинавской ходьбы, разработанные терапевтами, меняют процесс тренировки ходьбы »ProtoKinetics

Мэнди Шинтани

Скандинавская ходьба призвана произвести революцию в реабилитации и переобучении походки в США, чему способствовали улучшенные результаты в 299 независимых исследованиях, опубликованных на PubMed. Результаты включают улучшение баланса, увеличение скорости походки и длины шага, уменьшение вариабельности походки, а также поощрение вертикальной позы и плавных контралатеральных движений. Специализированные палки для скандинавской ходьбы, называемые палками-активаторами, были рекомендованы как лучшая практика для улучшения походки в Канаде, а в последнее время в Великобритании, Ирландии и Австралии. Однако многие американские специалисты по реабилитации не знакомы с нордической ходьбой и ее использованием в качестве терапевтического инструмента.

Скандинавская ходьба — это фитнес-занятие, которое стало популярным в Скандинавии как способ тренировок олимпийских команд по лыжным гонкам в межсезонье, в летние месяцы.Он включает в себя ходьбу со специальными палками для ходьбы, которые заставляют нижнюю часть тела ходить нормально, в то время как верхняя часть тела использует технику, аналогичную беговым лыжам. Преимущество использования палок для реабилитации заключается в том, что скандинавская ходьба повторяет ту же схему, что и функциональная ходьба, и подчеркивает контралатеральное движение противоположной руки и ноги при одновременном увеличении размаха руки. Палки продвигают реабилитационных клиентов вперед, увеличивая длину шага и скорость походки.

В 2005 году на основе концепции скандинавской ходьбы палки Activator и альтернативная техника были разработаны для реабилитации и клиентов с более низкими функциональными возможностями.Палки Activator оснащены эргономичными ручками без лямок, чтобы минимизировать риск травм, и имеют более высокую грузоподъемность, чем обычные палки. Исследование, проведенное Knobloch & Vogt (2006), выявило увеличение травм, когда пользователь все еще прикреплен к шестам во время падения. В Канаде и Великобритании проводится 10 текущих исследований полюсов активатора.

Многие исследования, перечисленные в PubMed, демонстрируют преимущества для повторного обучения походке. Согласно исследованию РКИ Reuter et al. (2010) участники, входившие в группу скандинавской ходьбы, превосходили группы обычной ходьбы и упражнений на равновесие и гибкость в улучшении устойчивости позы, длины шага, характера походки и вариабельности походки для участников с болезнью Паркинсона.

Эти результаты были аналогичны результатам обзора случая с использованием Zeno Walkway и PKMAS (ProtoKinetics Movement Analysis Software) системы анализа походки в лаборатории оценки походки Еврейской больницы общего профиля в Монреале, в которой изучались результаты походки у гериатрического клиента. Участницей была 88-летняя женщина, проживающая в доме престарелых, со значительной историей падений. Включена ее история болезни; 2 замены бедра, колена и плеча, а также травма мягких тканей лодыжки.

Как показано в первом видео, участница компенсирует свой страх падения, вытягивая руки, используя маневренную походку с широкой шириной шага и короткой длиной шага.

Во втором видеоролике участник использует палки Activator и демонстрирует их функцию в увеличении скорости походки и длины шага, нормализации размаха рук и поощрения использования модели походки пятка-носок. Результаты теста показали, что скорость походки увеличилась на 37%, а шаг походки — на 62%, а ширина шага уменьшилась на 24. 8 см. Вариабельность походки улучшилась с eGVI с 136,1 без палок до 117,7 с палками.

Скандинавская ходьба привела к переходу на палки Activator с традиционных средств передвижения, таких как трости, и для предотвращения или задержки использования ходунков (в соответствии с рекомендациями специалиста по реабилитации). Этот результат был двояким: улучшилось представление о себе для терапевтических клиентов и увеличилась мотивация клиентов придерживаться обычного режима ходьбы. Общее мнение таково, что палки для ходьбы связаны с упражнениями и физической активностью, а не с отрицательной коннотацией дегенерации, которая иногда ассоциируется с пассивными вспомогательными средствами передвижения, такими как трости и ходунки.

Как и любое другое устройство, использование палок для скандинавской ходьбы следует рекомендовать только после комплексного обследования терапевтом. Возможные противопоказания: клиенты, использующие ходунки или нуждающиеся в двух трости для передвижения, пациенты на поздних стадиях неврологических состояний, клиенты с атаксией или проблемы с выполнением двойных задач. Терапевты также могут определить, что ходунки или трость являются предпочтительным выбором на регулярной основе в целях безопасности, но этим же клиентам может быть полезно использовать палки для ходьбы для ежедневных упражнений, во время сеансов реабилитации или до тех пор, пока их функция не улучшится.

Сводка

Специализированные палки для скандинавской ходьбы — это новая концепция в США, которая может произвести революцию в переобучении походки. Это основанный на фактах инструмент, который демонстрирует улучшенные результаты для всех аспектов походки с точки зрения скорости, шага, поворота рук, толерантности к ходьбе и нормализации модели походки. В Канаде они широко назначаются во всех терапевтических программах в качестве эффективной альтернативы традиционным устройствам для пассивной мобильности, таким как трости, а также для сокращения или отсрочки использования ходунков, когда это необходимо.

Для получения дополнительной информации об исследованиях северной ходьбы посетите PubMed. com, а информацию о тренажерах и палках-активаторах — на сайте www.urbanpoling.com

Мэнди Шинтани, ОТ и геронтолог, основатель Urban Poling Inc и разработчик полюсов и программ обучения ACTIVATOR℗.

Обзор случая с лабораторией по оценке походки с использованием Zeno Walkway.
Рошер П. (2018) ProtoKinetics. Неопубликованные исходные данные.

Knobloch K & Vogt P.M (2006) Травмы при северной ходьбе с шестом — большой палец в нордической ходьбе как новая травма ¹ Sportverletz Sportschaden.2006 сентябрь; 20 (3): 137-42.

Reuter I ¹ , Mehnert S, Leone P, Kaps M, Oechsner M, Engelhardt M (2011). Влияние программы гибкости и расслабления, ходьбы и скандинавской ходьбы на болезнь Паркинсона. J Aging Res. 2011; 2011: 232473

Скандинавская ходьба: 5 вещей, которые нужно знать перед тем, как начать

Часто видите товарищей по скандинавской ходьбе, когда вы в пути? Оказывается, эти палки не только делают вас похожим на профессионального спортсмена, но и помогают сжигать больше калорий.

Не только лучшая женская обувь для ходьбы поможет ускорить ходьбу, но и выбранный вами стиль ходьбы. Шаг вперед, северная ходьба. В отличие от методов, которые зависят от скорости для достижения результата, скандинавская ходьба больше связана с техникой.

Никогда о таком не слышали? Для этого нужно держать шест в каждой руке, чтобы задействовать как мышцы верхней части тела, так и ноги. Это заставляет вас работать усерднее, но при этом становится меньше усилий — беспроигрышный вариант! Более того, его польза для здоровья выходит за рамки фитнеса.Его рекомендуют Diabetes UK и WW, а некоторые считают, что он помогает при лимфодренажном процессе после операции по поводу рака груди.

И это еще не все. «Общественное здравоохранение Англии (PHE) и Центр улучшения старения недавно заявили, что это одно из лучших мероприятий для укрепления мышц и баланса», — говорит д-р Мелани Винн-Джонс, — «что очень важно, поскольку с возрастом состояние ухудшается, и мы более склонны к падению ».

Вот все, что вам нужно знать о нордической ходьбе перед тем, как начать:

1.Почему скандинавская ходьба поможет вам почувствовать себя легче и улучшить физическую форму?

При шагании с палками — также известном как нордическая ходьба — одновременно задействуются верхняя и нижняя части тела. Это поможет вам сжечь на 46% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.

«Удержание шестов означает, что задействуются мышцы верхней части тела, а также ноги — это немного похоже на использование кросс-тренажера в тренажерном зале», — объясняет Гилл Стюарт из Скандинавской ходьбы в Великобритании. «Когда вы используете палки, чтобы двигаться вперед, ваше тело должно работать усерднее.Однако что уместно, так это то, что, поскольку шесты принимают на себя часть веса ваших коленей и суставов нижней части тела, вы чувствуете себя легче на ногах «.

Скандинавская ходьба также улучшает осанку, что делает ее идеальной для людей с проблемами шеи, плеч и спины. Кроме того, он распределяет массу тела более равномерно, уменьшая давление на колени и суставы.

2. Какую пользу может принести скандинавская ходьба

Новичок или профессиональная ходьба? Скандинавская ходьба — это лучшее, что вы можете сделать для создания действительно индивидуального режима ходьбы.При правильном выполнении он сжигает калории и приводит вас в форму. Хотите немного смягчить ситуацию? Тогда это становится идеальным режимом восстановления физической формы для людей с болями в суставах, шее и спине.

«Идеально, потому что шесты уменьшают давление на суставы нижней части тела», — говорит Гилл. «Вы можете добавить группы мышц и по-настоящему проработать их, не испытывая дискомфорта, связанного с бегом. Мы называем это «повышением скорости»! Столбы помогают продвигаться вперед — это легче, и люди могут продержаться дольше ».

3.Какая техника северной ходьбы правильная?

«Это не просто ходьба с палками», — говорит Гилл. «Это несложно, но правильная скандинавская ходьба — это разница между прогулкой с парой палок и эффективной тренировкой. Вы должны научиться использовать их, чтобы получить толчок и не повредить суставы запястья. Несколько занятий с тренером научат вас этой технике ». Гилл говорит:

• Начните с естественной ходьбы . Расслабьте плечи и руки и покачивайтесь с плеч.
• Возьмитесь за ручки стойки не слишком сильно . Ремни есть, так что вы можете расслабить хватку. Поверните руку вперед перед собой, но держите шесты под углом назад, чтобы они толкали вас вперед.
• Немного наклонитесь вперед. При каждом шаге приземляйтесь на пятку и перекатывайтесь через стопу, чтобы оттолкнуться пальцами ног.
• Держите руки прямыми, когда отталкиваетесь от палок. Вы еще больше проработаете спину и живот. Раскрывайте руку и отпускайте шест после каждого удара, но держите его близко к телу.Если вы хотите проработать 90% мышц вашего тела, вам нужно научиться наносить удары и отталкиваться, чтобы ваши ноги двигались правильно.

4. Почему вам нужно делать более длительные прогулки

Каким бы заманчивым это ни было, вам нужно начинать нордическую ходьбу медленно. «Не переходи с нуля на два часа на ногах», — говорит Гилл. «После того, как вы изучите технику, начните с 30 минут, пока не почувствуете себя комфортно — и не волнуйтесь, если у вас нет миль открытой местности.Некоторые любители скандинавской ходьбы строго урбанизированы, используют только улицы и местные парки. Более длительные групповые приключенческие прогулки легко найти через вашего тренера — все они очень общительные и интерактивные ».

5. Какие палки мне использовать при нордической ходьбе?

К сожалению, когда дело доходит до выбора палок, это не просто универсальный случай. Одно исследование показало, что палки могут снизить нагрузку на суставы до 25%, поэтому выбор правильных палок очень важен для получения пользы для здоровья.

Мало того, что они должны быть правильной высоты (когда вы стоите, ваша рука должна удерживать палки локтем под углом 90 °), но и возможность регулировки также имеет свои преимущества. Ремешок с быстрой фиксацией также является хорошей идеей. «Это намного проще, когда вы открываете ворота или сморкаетесь», — говорит Гилл.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы, которые можно купить сегодня

Вот наш выбор лучших палок, независимо от ваших способностей к ходьбе:

Komperdell Carbon Classic Black Палки для северной ходьбы

Лучше всего подходят для большинства людей

В отличие от многих палок для ходьбы , они не регулируются, поэтому вы не можете свернуть их для хранения.Однако мы высоко ценим их, потому что ручка из пеноматериала очень удобна, поэтому вы можете ходить много миль, не чувствуя себя отягощенным.

NW P100 Палки для северной ходьбы

Лучшая бюджетная покупка

Не уверены, что вам понравится нордическая ходьба? Тогда не нужно тратить целое состояние на поиски информации. Эти шесты прочные, с отличной амортизацией — и не сломаются.

Складные треккинговые палки Robens Coniston T7

Лучшая складная пара

Мало места в багаже ​​или хотите спрятать палки, когда остановитесь на обед в пабе? Их длина составляет всего 37 см, поэтому они идеально подходят для вашего чемодана. Мы любим их.

Black Diamond Trail Ergo Cork Trekking Poles

Лучшая покупка премиум-класса

Обычные пешеходы могут захотеть инвестировать в нечто более особенное, и этот выбор — то, что нужно. Эти палки не только имеют пробковую ручку для удобного захвата, но и подходят для любого сезона.

Leki Vario XS Speed ​​Lock Походные палки

Лучшее для невысоких женщин

Привлекательная пара разноцветных палок, они отлично подходят для начинающих и не только, которым нужна пара клюшек меньшего размера, чем стандартные.Они также оснащены предохранительным клапаном и регулируемым ремнем.

Все, что вам осталось, это идти пешком! Наслаждаться!

Выражаем благодарность Джиллу Стюарту из Nordic Walking UK за советы и комментарии по северной ходьбе

Семь веских причин заняться северной ходьбой в 2018 году!

ПОМОГАЕТ ПРИ ПОТЕРЕ ВЕСА

Эмма справа на фотографии — занятая мама троих детей, которая внезапно осознала, что ведет малоподвижный образ жизни. В конце 2016 года она поднялась на NW, и это ее фотография во время тренировочной прогулки (с

подъемом на свой первый холм!)

К сентябрю 2017 года, когда был сделан следующий снимок, Эмма участвовала в соревновании Purbeck 16 миль и потеряла 3 стоуна. Теперь она легче на 4 камня и работает в штаб-квартире NWUK!

Эмма говорит, что этот вызов побудил ее усердно работать, и она думает о событии 27 в 2018 году!

ОТЛИЧНО ДЛЯ АРТРИТА!
«Занявшись скандинавской ходьбой в конце прошлого года, при поддержке моей жены, я чувствую, что могу честно заявить, что она помогла мне восстановить физическую форму и силу тела после тяжелой дозы артрита примерно тремя годами ранее.Лекарства помогли преодолеть начальные эффекты артрита, но вскоре они уступили место некоторым из наиболее неприятных побочных эффектов. Самым серьезным из них было нападение на слизистую оболочку кишечника, в результате которого я плохо усваивал пищу, в результате чего мой вес упал с 12 до 9 камней. Я тоже диабетик 2 типа, а это значит, что мне нужно тщательно контролировать свою диету.

Прекращение приема лекарств и отказ от некоторых видов пищи привело к тому, что мой вес увеличился до 11 стоун, где он стабилизировался.Теперь, когда я занялся скандинавской ходьбой, я заметил, что чувствую себя намного сильнее, могу ходить намного дальше, чем был в состоянии на протяжении более трех лет, и, похоже, приятным побочным эффектом является то, что уровень сахара в крови упал до самого низкого уровня. примерно на три-четыре года. И все это при встрече с большим количеством людей! »

ЭТО ПОМОГАЕТ ПРИ РИСКЕ ДИАБЕТА
Все началось около 9 месяцев назад, когда в преклонном возрасте 64 лет мой врач сообщил мне, что уровень сахара в моей крови стал довольно высоким, и я был на грани того, чтобы нажать на кнопку Зона диабета 2 типа.Он посоветовал мне похудеть и больше заниматься спортом. У меня не было большого веса (около 6 кг), но с годами я перестал регулярно заниматься спортом. Хуже всего то, что лишний вес переносился в худшем из возможных мест, то есть примерно посередине.

К счастью, моя жена увидела по телевизору за завтраком сюжет о северной ходьбе. Я скептически относился к тому, чтобы попробовать это, так как я думал, что ходьба может сделать парня моего возраста, но она настояла, чтобы мы попробовали. Слава богу, она сделала.

Итак, какое положение после 8 месяцев скандинавской ходьбы: —

• Я похудела примерно на 4 кг
• Я потерял 2 дюйма в талии
• Уровень сахара в крови близок к норме для парня моего возраста
• Я чувствую себя здоровее, сильнее, выносливее и выносливее.

— Джерри

ЭТО ХОРОШО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ
«Я начал заниматься нордической ходьбой в сентябре, и уже она оказала значительное влияние на мою жизнь.Это не только чрезвычайно приятный способ тренировок, которого я очень жду, но я также заметил некоторые значительные преимущества для здоровья. Моя осанка заметно улучшилась, что делает упражнения намного проще, эффективнее и приятнее. Однако в течение многих лет у меня были довольно серьезные проблемы с пищеварением, и, к моему большому удивлению, с тех пор, как я начал заниматься нордической ходьбой, они полностью исчезли и больше не вернулись. Теперь я вижу, как плохая осанка во многом влияет на мое тело, в том числе на пищеварительную систему.И последний неожиданный дополнительный бонус, я действительно похудел ».

— Ричард

ЭТО СОЦИАЛЬНО
Я искал альтернативную форму упражнений, когда мне пришлось отказаться от плавания после того, как у меня появилась чувствительность к хлору. Я слышал о нордической ходьбе и решил попробовать. Я нашла своего инструктора на веб-сайте нордической ходьбы и посетила один из ее курсов, чтобы узнать, как это делать. Мне он понравился с самого начала, так как он задействует верхнюю часть тела, а также ноги и обеспечивает хорошую проработку. Она отличный учитель и очень хорошо поддерживает группы со смешанными способностями во время приключенческих прогулок. Мне также нравится общение, общение во время прогулки и угощения после прогулки в чайных и пабах. Длина плавания была не очень общительной!

— Диана

НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
В течение некоторого времени я остро осознавал необходимость включения каких-либо упражнений в свой напряженный, но в основном сидячий образ жизни. Учитывая мой возраст и пол, не говоря уже об ужасающем уровне физической подготовки и постепенно ухудшающейся проблеме веса, я испытываю отвращение к тренажерным залам.Я прочитал о скандинавской ходьбе и решил попробовать. Я так рада, что сделала! Прогулки всегда проходят по разнообразным и живописным местам, и я чувствую себя бодрым. Несмотря на легкую форму артрита, я обнаружил, что ходьба с палками помогает снизить нагрузку на суставы и обеспечивает приятную тренировку — она ​​даже сжигает больше калорий — ура! Возможность заранее записаться на прогулки помогает мне сохранять мотивацию, а каждая прогулка проходит в общении и весело. Кейт — отличный учитель — ее энтузиазм заразителен, и она очень поддерживает и воодушевляет каждого члена группы.Я бы порекомендовал скандинавскую ходьбу всем, кто желает улучшить или сохранить свой уровень физической подготовки и любит «гулять на свежем воздухе»!

— Андреа

ПРОСТО ЖИЗНЬ МЕНЯЕТСЯ!
Я решил пройти 500 миль нордической ходьбы в 2018 году, но никогда бы не подумал, что когда-нибудь сделаю это!

Мой муж Джон умер 6 лет назад, и я была полностью истощена, измучена, потеряла и лишний вес. Я присоединилась к Slimming World и начала худеть.Я знал, что мне нужно привести себя в форму, и мне повезло найти нордическую ходьбу и, в частности, нордическую ходьбу Мерсии. Поддержка со стороны Яна, моего инструктора, была потрясающей.

Теперь я хочу объединить мою любовь к нордической ходьбе со сбором средств для благотворительной организации Socks and Chocs для бездомных, основанной Яном.

Я бы хотел, чтобы другие любители скандинавской ходьбы по всей стране присоединились ко мне в достижении этой цели — скандинавской ходьбе на 500 миль, открыв свою собственную страницу Virgin Money для носков и чокеров или просто сделав пожертвования на мой квест по этой ссылке.

МОЯ ЦЕЛЬ — ВДОХНОВЛЯТЬ ЛЮДЕЙ ХОДИТЬ И ПРИСОЕДИНЯТЬСЯ, ЧТОБЫ ОНИ МОГУТ ПОЛУЧАТЬ ПРЕИМУЩЕСТВА, КАК Я СДЕЛАНО.

Nordic Walking — это больше, чем просто фитнес, это новый способ наслаждаться жизнью и знакомиться с новыми друзьями, а также доказывает, что есть жизнь после печальной потери.

— Линн

ЕСЛИ ЭТО ВДОХНОВИЛО ВАС ПОЛУЧИТЬ ПОЛИНГ В 2018 ГОДУ — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ НАЙТИ СВОЮ ЛОКАЛЬНУЮ ГРУППУ — ПРОСТО ЗАПИСАТЬСЯ В ВАШЕМ ПОСТКОДЕ И ПОИСК Дегустатора ИЛИ НАУЧИТЕСЬ К КУРСУ NORDIC WALK ЗДЕСЬ

Если у вас уже есть паспорт СВОБОДЫ, найдите ряд увлекательных прогулок и просто забронируйте его онлайн.Скандинавская ходьба без паспорта СВОБОДЫ может получить его с инструктором, участвующим в программе, в ходе быстрой «переподготовки» — сообщите нам, если вы хотите, чтобы мы устроили это для вас — электронная почта support@nordicwalking.