Сколиоз упражнения: комплексы упражнений и правила их выполнения

комплексы упражнений и правила их выполнения

Лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым компонентом реабилитации, включающей в себя исправление смещений позвонков и улучшение функций опорно-двигательного аппарата. Предшествует развитию сколиоза такое популярное сегодня времяпровождение за компьютерами, смартфонами и другими гаджетами. Поскольку чаще всего заболевание поражает позвоночник человека именно в раннем возрасте, то единственный способ избежать серьёзных последствий в будущем – начать выполнять упражнения при сколиозе в домашних условиях.

Что такое сколиоз?

Сколиозом называют врождённое или приобретённое искривление позвоночника в результате отклонения позвонков вправо или влево относительно своей оси. Зачастую заболевание развивается у детей в возрасте 6-15 лет, и возникает в результате неправильного формирования осанки. Несмотря на такую тенденцию, количество взрослых, страдающих сколиозом, сегодня является преобладающим.

Излечить сколиоз без непосредственного участия самого человека невозможно, поскольку заболевание не поддаётся никаким медикаментам или физиотерапевтическим процедурам. Единственный выход – полностью изменить свой образ жизни, соблюдая правила здорового питания и физической активности. Ведущие ортопеды настоятельно рекомендуют занятия ЛФК при сколиозе, включающие в себя лечебный массаж, рефлексотерапию, йогу, физиотерапию и ношение специальных ортопедических корсетов.

Эффективность ЛФК

Успешность лечения путём занятий ЛФК зависит исключительно от стадии сколиоза. Как показывает практика, 1 и 2 стадия лучше всего поддаются лечению, в то время как для улучшения состояния больного сколиозом на 3 и 4 стадии, придётся прибегнуть к хирургическому методу лечения. Для первого случая характерно полное излечение уже через полгода регулярных и упорных занятий лечебной физкультурой.

Такая лечебная физическая культура будет эффективной только на первых 2-х стадиях, при этом искривление позвоночника лучше всего поддаётся лечению в возрасте до 25 лет.

Именно на этот период приходится наиболее активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. Конечно, лечение помогает и в более зрелом возрасте, однако на это может потребоваться значительно больше времени.

Правила проведения ЛФК при сколиозе

В идеале первые занятия должны проводиться под контролем специалиста-ортопеда, что позволит выработать правильное выполнение каждого упражнения от сколиоза в домашних условиях, которые будут повторяться ежедневно на протяжении определенного времени. При самостоятельном выполнении гимнастики важно соблюдать следующие правила:

• перед каждым занятием проводится общая разминка для разогрева всех групп мышц;
• все упражнения при искривлении позвоночника выполняются в спокойном темпе, без отрывистых движений и прыжков;
• противопоказаны занятия силовой гимнастикой с поднятием гантелей или штанги;
• запрещается выполнение упражнений с использованием виса на перекладине, при этом вытягивание позвоночника лучше выполнять в положении лёжа;
• важно чередовать упражнения для разных частей тела, начиная с тренировки ног, и заканчивая нагрузкой на плечевой пояс.

Перед началом занятий ЛФК следует обязательно проконсультироваться с доктором, который на основе комплексного обследования сможет составить индивидуальный комплекс упражнений при сколиозе для выполнения в домашних условиях. В случае общего ухудшения самочувствия больного, следует отказаться от занятий лечебной физкультурой.

Виды упражнений

Регулярная гимнастика от сколиоза значительно ускоряет процесс выздоровления, и вместе с тем предупреждает прогрессирование болезни. Важное условие – ответственное отношение к занятиям ЛФК для лечения сколиоза со стороны самого больного. Все упражнения при сколиозе позвоночника подразделяются на две группы.

1. Симметричные. Принцип выполнения таких гимнастических упражнений заключается в удерживании прямого позвоночника. При сколиозе напряжение мышц спины происходит с разной интенсивностью, именно поэтому сохранение серединного положения позвонков поможет не только устранить искривление, но и укрепить отстающие мышцы.
2. Ассиметричные. В данном случае нагрузка перемещается в отдельный участок позвоночника, что позволяет уменьшить деформацию в боковой плоскости. Такой комплекс занятий составляется в индивидуальном порядке, поэтому выполнять ассиметричные упражнения без консультации врача строго противопоказано.

Поскольку самыми простыми и безопасными являются симметричные нагрузки, то упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях с удерживанием прямой спины рассмотрим далее.

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе

Даже при незначительном искривлении позвоночника рекомендуется проконсультироваться у врача касательно занятий ЛФК на дому. На 1 и 2 стадии лечебная физкультура поможет восстановить нормальную работу опорно-двигательной системы, и тем самым излечить сколиоз. На более поздних стадиях такие упражнения для сколиоза могут даже навредить и без того искривленному позвоночнику.

На животе

После подготовки места для занятий, ложимся на живот, вытягиваем руки перед собой, и параллельно сводим ноги вместе. На вдохе тянемся ладонями вперед, а стопы отводим назад. Плавно растягиваем позвоночник в течение 5 секунд, после чего медленно расслабляемся, и снова повторяем упражнение.

Лёжа в том же положении, сгибаем руки перед собой, и опускаем лоб на предплечья. Делаем глубокий вдох, и, согнув колени, стараемся дотронуться пятками до ягодиц. На выдохе плавно отводим ноги к полу, но не опускаем их полностью.

После завершения предыдущего упражнения остаёмся лежать, опустив голову на предплечья. Сгибаем колени под прямым углом, и поочередно, на вдохе, поднимаем ноги вверх. Во избежание травм, стараемся сохранять угол в коленных суставах.

На спине

Ложимся на ровную поверхность, и сводим ноги вместе, расположив обе руки по бокам. Делаем глубокий вдох, и подтягиваем колено так, чтобы между бедром и корпусом образовался прямой угол. На выдохе опускаем конечность, и повторяем упражнение с другой ногой.

Лёжа на спине, разводим руки в стороны, принимая положение «креста».

На вдохе медленно поднимаем руки над грудной клеткой, и касаемся ладошками друг к другу. Плавно выдыхаем, и опускаем конечности на пол, после чего повторяем упражнение ещё несколько раз.

Не меняя положения, отводим прямую руку за голову, при этом вторую конечность следует удерживать рядом с телом. На глубоком вдохе одновременно меняем положение рук. Между движениями делаем короткий выдох, после чего снова на вдохе повторяем упражнение.

На четвереньках

Встаньте на четвереньки, чтобы плечи были над запястьями, а бедра находились перпендикулярно коленям. Выгибаем спину в грудном отделе, и фиксируем положение на несколько секунд. После этого прогибаемся в обратную сторону, задействовав поясницу, и точно так же ненадолго задерживаемся в таком положении. Прогибы выполняем максимально плавно, чтобы не повредить суставы.

Оставаясь в той же позе, делаем несколько шагов руками вперед, после чего опускаем живот, подтягиваясь к бедрам и выпрямляя при этом руки. Касаемся лбом к полу, и стараемся максимально расслабить шею.

Для максимальной растяжки усиленно тянем руки вперед по полу, а бёдра отводим назад, при этом спина должна оставаться прямой.

Занятия в тренажерном зале при сколиозе

Одна из главных причин формирования бокового сколиоза – неравномерное развитие спинных мышц. Именно поэтому в практике лечения искривления позвоночника гимнастика для сколиоза сочетается с силовыми симметричными упражнениями. Для укрепления мышц спины рекомендуется следующий тренировочный план:

• разминка в виде умеренной ходьбы на эллиптическом тренажёре;
• подтягивания в гравитроне;
• тяга в наклоне к поясу с резиновым эспандером;
• пуловер в кроссовере с прямым грифом;
• планка на предплечьях.

Количество повторов лучше подбирать на основе собственных ощущений, чтобы на последних повторениях не чувствовать отказа. В данном случае цель упражнения от сколиоза заключается не в накачивании мышц, а укреплении мускулатуры для поддержки позвоночника.

Упражнения для профилактики сколиоза

Сколиотическая болезнь зачастую проявляется именно у детей подросткового возраста, поскольку именно в это время происходит наиболее активное формирование позвоночника. В качестве профилактики сколиоза ортопеды рекомендуют выполнять в домашних условиях следующие упражнения:

1. Приседания. Взявшись обеими руками за перекладину, ребенку нужно поставить ноги на расстоянии плеч, после чего, сохраняя спину ровной, опуститься в глубокий присед, и без задержки вернуться в исходное положение.
2. Подъём ног лёжа. Расположившись недалеко от шведской стенки, ребёнок ложится на спину, и берётся вытянутыми руками за нижнюю перекладину. На выдохе он поднимает ноги так, чтобы носками можно было коснуться серединной перекладины, и с вдохом возвращается в исходное положение.

Такие упражнения помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка, и тем самым предотвратить развитие сколиоза.

Когда можно делать упражнения при сколиозе?

Выполнение упражнений при искривлении позвоночника играет большую роль в выздоровлении пациента, у которого диагностирован сколиоз разной степени. Ведь искривление позвоночника может быть разного типа:

• простым или частичным, для которого характерна одна боковая дуга искривления;
• сложным, для которого характерно несколько дуг искривления, обращенных в разные стороны;
• может быть тотальный сколиоз, при котором искривлениями охвачен весь позвоночник.

Последний тип искривления наиболее сложный и имеет два подвида:

• фиксированный;
• нефиксированный, который пропадает в горизонтальном положении, в процессе укорачивания какой-то одной конечности.

Как определить, есть ли у вас искривление?

Не стоит считать, что если в подростковом возрасте вы избежали сколиоза, то он вам больше не грозит. Как ни странно, но если для многих серьезных заболеваний, таких как инфаркт, рак, диабет характерно постоянное омоложение (им становятся подвержены молодые люди), то сколиоз стали диагностировать у лиц старших возрастов.

Специалисты объясняют это многими причинами, в том числе и возросшей нагрузкой на позвоночник, малоподвижность, а также пренебрежительное отношение к своему здоровью, из-за чего в подростковом возрасте искривление позвоночника не было выявлено. Чтобы самостоятельно определить признаки сколиоза, встаньте прямо перед зеркалом, расслабьте мышцы тела и понаблюдайте за ним. Обратите внимание на следующее:

• находятся ли плечи на одном уровне;
• все ли углы лопаток находятся в ровном положении, без выпирания;
• на одном ли расстоянии обе руки расположены от талии.

Если на любой из этих вопросов вы отвечаете отрицательно, значит, у вас есть срочный повод навестить врача в самое ближайшее время. Дополнительно можете наклониться вперед и посмотреть в зеркало (или попросить кого-то понаблюдать). Если есть искривление позвоночника, оно будет заметно.

Как лечить?

В такой ситуации вы можете прибегнуть и к самолечению, но будет намного правильней обратиться за медицинской помощью к врачу, который назначит правильное и комплексное лечение. Что касается самолечения, то о выбранных способах, подобранных комплексах нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Может быть, он не будет против, если, кроме его рекомендаций, вы будете следовать и тем, которые нашли самостоятельно.

Не должно быть сомнений в необходимости исправлять искривления позвоночника. Если на эту патологию не обращать внимания, то она будет прогрессировать. А это значит, что многие внутренние органы будут постепенно смещаться со своих позиций, тем самым нарушая свое функционирование. В конечном итоге это приведет к различным хроническим заболеваниям этих органов и систем, ускорит их износ и смерть больного.

Почему не стоит следовать слепо советам, которые найдены в интернете, книгах или услышаны от родных и знакомых? Дело в том, что для разных видов искривления применяются различные комплексные меры воздействия. Главное – это поставить правильный диагноз. Только потом можно назначить правильное лечение. Во-первых, тот совет или комплекс, который подошел одному больному, другому может не помочь вовсе.

Во-вторых, одной из причин появления и развития болезни является нехватка витаминов, минералов и других полезных веществ. Установить это можно только при проведении обследования. Ни один знакомый (если это не врач) или книжное руководство не сможет точно назвать причину именно вашего недуга и его степень.

Что подразумевается под лечением?

Лечение искривления позвоночника является комплексным воздействием на организм больного. Одни упражнения в этом вопросе не помогут. Для полного процесса выздоровления потребуется следующее:

• перейти на правильное питание, чтобы обеспечить организму снабжение всеми необходимыми веществами;
• нагружать тело регулярной и умеренной физической нагрузкой;
• обеспечить правильное положение тела во время сна;
• строгое соблюдение элементарных правил сидения за письменным столом и т.д.

Из медицинской практики стоит отметить, что только гимнастика может вылечить искривление позвоночника лишь при первых двух степенях сколиоза. Но даже в этом случае необходимо использовать специальные корсеты. Соблюдение этого условия не только улучшит осанку, но и дополнительно осуществит профилактику заболеваний органов дыхания.

Однако стоит категорически избегать упражнений, при которых чрезмерно растягиваются суставы и сочленения позвоночника. Только это предостережение сводит на нет распространенные советы о пользе вися на турнике. При искривлениях позвоночника такие упражнения не допускаются.

Что можно делать?

Для того чтобы вы смогли сориентироваться, как придется нагружать свое тело, ознакомьтесь с нижеприведенным комплексом упражнений. Основные требования к его выполнению следующие:

• медленное и плавное выполнение;
• в крайнем положении на мгновение следует задержаться;
• комплекс нужно выполнять регулярно, то есть каждый день.

Упражнения

1. Упражнение делается лежа на спине, руки вдоль тела, на вдохе заведите руки на затылок. При этом разведите локти в стороны. После короткой задержки на выдохе возвращайтесь назад и выдохните. Повторите упражнение 6-8 раз.
2. Упражнение выполняется из прежнего исходного положения. Сделайте глубокий вдох, а выдыхая, сгибайте ноги в колене, подтягивая его к животу. Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох, после чего проделываете то же движение с другой ногой. Выполняйте до 10 раз попеременных подъемов ног.
3. Из предыдущего исходного положения согните ноги в коленях так, чтобы стопы встали на пол. Упираясь ими о пол, на выдохе начните поднимать таз вверх до тех пор, пока не прогнетесь в грудном отделе позвоночника. После задержки на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 7-8 таких подъемов.
4. Исходное положение прежнее. На вдохе одну руку вытягиваете вверх, а вторую – в сторону, в которой наблюдается искривление. На выдохе возвращаете руки обратно. Повторите упражнение 6-8 раз.
5. Упражнение выполняете из исходного положения лежа на животе, руки вдоль тела. На вдохе поднимайте ноги и верхнюю часть туловища так, чтобы прогнуться в грудном отделе позвоночника. На выдохе опускайтесь обратно. Упражнение повторяется 6-8 раз.
6. Из предыдущего исходного положения заведите одну руку на затылок, а вторую положите на грудь со стороны искривления. Снова на вдохе прогнитесь в грудном отделе позвоночника, а на выдохе опуститесь обратно. Выполняйте таких прогибов 5-6 раз.
7. Оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели в пол. Упритесь ладонями в пол и начните попеременно поднимать ногу с одновременным прогибом в грудном отделе позвоночника. На вдохе – прогибайтесь, на выдохе – возвращайтесь обратно. Упражнение повторяется 4-6 раз.
8. Из положения лежа на животе отводите одновременно обе ноги в стороны искривления. Дыхание при этом произвольное, упражнение выполняется 4-5 раз.
9. Перевернитесь на бок, лягте на валик той стороной, где диагностировано искривление. На выдохе положите обе руки за голову, на вдохе опустите руки. Повторите 4-5 таких подъемов.
10. Встаньте на четвереньки. На вдохе одновременно вытяните левую руку и правую ногу, на выдохе вернитесь в исходное положение. После этого выполните одновременный подъем правой руки и левой ноги. Повторите это упражнение 5-6 раз для обеих сторон.

Краткий итог

Вот такая несложная гимнастика, на выполнение которой уйдет не больше 20 минут. Еще минут 20 понадобится, чтобы отдохнуть лежа на боку.

Приведенные выше упражнения существенно отличаются от всяких растягивающих комплексов. Тем не менее лично для себя вы можете взять, помимо назначенных врачом упражнений, какой-то комплекс из йоги или стретчинга. Но перед его выполнением посоветуйтесь с самим лечащим врачом. Если он одобрит, выполняйте и их. Очень хорошо выполнять различные комплексы в воде, когда сила тяжести значительно снижается, а тонус мышц спадает.

Видео по теме:

Возьмите за правило, что главный наставник на этапе лечения для больного – это его лечащий врач. И только после выздоровления можно обращаться к другим интересным вам практикам.

Источник: http://zdorovyiskelet.ru/skolioz/uprazhneniya-pri-iskrivlenii-pozvonochnika.html

10 упражнений ЛФК при сколиозе у детей и гимнастика в домашних условиях

---

Сколиоз – одна из наиболее часто встречаемых патологий в детском возрасте. Учитывая, что позвоночник до 18 лет продолжает формироваться, есть возможность вовремя исправить искривление. Огромное значение придается ЛФК при сколиозе у детей. Специальные упражнения подбираются специалистом и наиболее эффективны на первых стадиях заболевания.

Степени сколиоза

Всего выделяется 4 степени сколиоза. Они зависят от величины угла, на который отклонен позвоночник от основной оси. Комплекс упражнений помогает на 1 и 2 стадии заболевания. Его выполняют как дети, так и взрослые. Для сколиоза 3 и 4 степени – это лишь дополнительная мера.

На первой стадии угол отклонения составляет 10 градусов. Из-за отсутствия выраженных признаков не всегда удается вовремя обнаружить патологию. Один из основных симптомов начальной стадии сколиоза – небольшая сутулость.

Сколиоз 2 степени характеризуется появлением асимметрии плеч, тазовых костей. В области поясницы прощупывается небольшой валик. Угол увеличивается до 25 градусов. С такими незначительными отклонениями использование ЛФК позволяет исправить ситуацию в домашних условиях.

На третьей стадии величина угла достигает 50 градусов. У детей наблюдается выраженная асимметрия таза и плеч, деформация грудной клетки.

Если позвоночный столб искривлен более чем на 50 градусов, говорят о четвертой степени сколиоза – самой тяжелой.

Формы сколиоза

В зависимости от этиологии в медицине различают следующие формы сколиоза:

1. Врожденный сколиоз. Формируется по причине аномального развития позвонков.
2. Приобретенный сколиоз подразделяется на несколько видов:

• рахитический. Им страдают дети дошкольного и школьного возраста из-за нехватки витамина D. При отсутствии полноценного питания вместе с давлением, оказываемым мышечной массой, позвонки деформируются.
• Спинальный. Деформации позвоночника образуются в результате воспалительных процессов, когда не было проведено своевременное лечение.
• Паралитический. Причиной патологии является скованность мышц спины, что вызывает отклонение. Ослабевает мышечный корсет, ягодичная, четырехглавая мышцы могут перестать функционировать, образуется реберный горб. Болезнь часто развивается после перенесенного полиомиелита, паралича, пареза.
• Статический. Искривление позвоночника у детей возникает на фоне травмы, плоскостопия, других патологий опорно-двигательного аппарата. Формируется преимущественно в поясничном отделе.
• Первичный сколиоз. Группу риска составляют школьники, проводящие много времени сидя за столом в неправильной позе. Кроме того, частой причиной искривления является ношение тяжелого портфеля.

Сколиоз неизвестного происхождения называют идиопатическим.

Эффективность ЛФК у детей

Гимнастика при сколиозе 1, 2 степени у детей младшего возраста и у подростков помогает полностью устранить искривление. Однако процесс выздоровления зависит от формы заболевания, вида деформации позвонка.

Цель ЛФК при сколиозе у детей:

• укрепить мышечный каркас, сократить нагрузку на позвоночный столб.
• Восстановить нарушенный дисбаланс мышц и связок.
• Выровнять осанку.

Оказывая оздоровительное действие на весь организм, упражнения, которые выполняются детьми, имеют важное значение и для улучшения их общего состояния.

Правила выполнения упражнений

Из-за деформации внутренних органов, нередко возникающей при сколиозе, дети не могут заниматься некоторыми видами спорта. Наиболее безопасным и полезным занятием является плавание.

Перед выполнением комплекса ЛФК, необходимо проконсультироваться с ортопедом. Он же порекомендует корректирующие упражнения при сколиозе для детей. Они помогут устранить деформацию, укрепить мышечный каркас, вытянуть позвоночный столб. В то же время не окажут отрицательного влияния на организм.

Главное условие, чтобы повысить эффективность занятий, – это их регулярность. Дети должны заниматься два раза в день по 10–15 минут. Начинать нужно с самых простых упражнений. Увеличение нагрузки производится постепенно. Комплекс ЛФК исключает прыжки, резкие движения. На турнике дети могут заниматься только с целью профилактики и при некоторых видах сколиоза. Поэтому без разрешения врача этим не стоит увлекаться.

Нельзя допускать несимметричной нагрузки на позвоночный столб.

Восстановление позвоночника с помощью ЛФК возможно лишь в возрасте до 21 года. Чем старше человек, тем эффект будет менее выраженным.

Комплекс упражнений

Когда диагностируют сколиоз у детей, лечение включает упражнения, подбор которых зависит от формы и степени патологии. При первой степени, когда искривление позвоночника выражено слабо, дети могут заниматься самостоятельно. Подбираются упражнения, укрепляющие слабые мышцы и тонизирующие более сильные.

В комплекс упражнений при сколиозе второй степени входят упражнения посложнее. Цель их – сделать позвоночник у детей устойчивее и устранить деформацию. Первое занятие обязательно проводится под контролем врача. В дальнейшем ЛФК дети могут выполнять дома под наблюдением родителей.

Все упражнения делятся на группы:

• общеразвивающие. Предназначены для придания устойчивости позвоночнику. Дети любят использовать мяч, гантели.
• Симметричные – наиболее безопасные. Заставляют напрягаться мышцы спины с обеих сторон позвоночника.
• Асимметричные, когда воздействие осуществляется на определенную область позвоночного столба. Нельзя выполнять подобные упражнения без консультации врача.
• Деторсионные. Мышцы, вытянутые чрезмерно, укрепляются, а те, что в состоянии спазма, вытягиваются.

Если при выполнении упражнений дети жалуются на резкую боль, головокружение, занятия нужно немедленно прекратить.

Разминка

Проведение лечебной гимнастики для малышей, как и для взрослых, начинается с разминки. Хорошо, если она проводится с музыкальным сопровождением или в виде игры.

Зарядка для детей включает несколько простых упражнений, цель которых – разогреть тело:

• встать, прикасаясь лопатками и ягодицами к стене. Шагнуть вперед, сохраняя ровную осанку.
• Стоя на полу, руки опустить. Приседать, держа спину прямо и вытянув перед собой руки.
• Делать глубокий вдох, поднимая каждую руку вверх, потянуться, затем выдохнуть, опуская руки.
• Плечами совершать круговые движения в ту и другую сторону – по 4 раза.

Каждое из этих упражнений выполняется не меньше пяти раз. Только когда гимнастика при сколиозе у детей проводится правильно, эффект от нее будет обязательно.

Упражнения в положении стоя

После разминки проводится основной блок гимнастических упражнений, рекомендованный специалистами при сколиозе у детей.

Часть из них выполняется стоя:

1. локти отвести в стороны, согнув руки к плечам, и совершать ими вращательные движения по часовой стрелке примерно полминуты. Сделать 2 подхода с перерывом 10 секунд.
2. Развести в стороны руки, выворачивая ладони кверху. Приподняться на носочки, затем присесть, снова подняться, возвращаясь в прежнее положение.

Для контролирования осанки рекомендуется все упражнения для избавления от сколиоза в домашних условиях выполнять перед зеркалом.

Упражнения лежа на животе

Для выполнения упражнения под названием «плавание» дети ложатся животом на ровную поверхность и имитируют движения пловца в стиле брасс. Сделать 5 подходов.

Приняв положение лежа, с приподнятыми конечностями, попытаться удержать их в воздухе некоторое время. Нагрузка на позвоночник при этом будет максимальной.

Еще одно простое и эффективное упражнение для детей – «ножницы». Приподнимая ноги, делают ими перекрестные движения. Необходимо стремиться при взмахе бедра максимально отрывать от пола.

Упражнения лежа на спине

Базовый комплекс, назначаемый при сколиозе у детей, содержит такие физические упражнения, как «велосипед», когда, лежа на спине, поднятыми ногами совершают круговые движения.

Оставаясь лежать, потянуться вверх макушкой, вниз – носочками. Такое пассивное вытягивание позвоночника эффективно и в целях профилактики болезни у детей.

Все упражнения, помогающие исправить сколиоз у детей, нужно делать по 4–5 подходов, с перерывом в 5–10 секунд.

Упражнения на четвереньках

Лечебная физкультура при сколиозе подразумевает и выполнение упражнений в положении на четвереньках:

• Вытянуть вперед правую руку, а левую ногу назад, на некоторое время остаться в таком положении. Принять исходное положение, затем вытянуть другую руку и ногу.
• Попытаться коленом дотянуться до подбородка, делая это поочередно той и другой ногой.
• Другое упражнение при сколиозе у детей — прогнувшись, максимально отвести голову назад и медленно опустить.

Важно фиксировать положение тела при выполнении каждого упражнения.

Для s-образного сколиоза

Гимнастика для детей при сколиозе s-образной формы:

• сесть на скамейку, положить обе руки на затылок. Совершать повороты плечевым поясом сначала в одну, затем в другую сторону.
• Лечь животом на скамейку и делать прогибания, поднимая кверху ноги и голову.
• Эффективным способом лечения искривления позвоночника при отсутствии болевого синдрома являются подтягивания на перекладине.

Подобный сколиоз предполагает выполнение упражнений, направленных, чтобы устранить искривления и стабилизировать позвоночник в нужном положении.

Видео

Комплекс ЛФК при сколиозе у детей.

Профилактика сколиоза у детей

С раннего детства дети должны приучаться правильно ходить. Сидя за столом во время занятий, спину нужно держать прямо, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Требуется уделять внимание полноценному питанию, не допуская ожирения. В рационе нужны молочные продукты, рыба, фрукты. Организму требуется достаточное количество витамина D, полезного для формирования костной ткани. Важно обеспечить ребенку физическую активность. Сидеть неподвижно рекомендуется не более 20 минут. При гармоничном развитии удается избежать многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Детскую кровать нужно выбирать не слишком мягкую, желательно с ортопедическим матрасом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Запрещённые (противопоказанные) упражнения при сколиозе: healthy_back — LiveJournal

Вредные даже для здоровых упражнения, а также продолжение для сколиозников: http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

Что можно делать: Физические упражнения http://healthy-back.livejournal.com/95378.html, http://healthy-back.livejournal.com/95707.html

В данном посте используются сканы книги Шрот Three-Dimensional Treatment for Scoliosis (Трехмерное лечение сколиоза) http://www.schrothmethod.com/store/page2.html) как подтверждение моих теорий и в то же время некоторые пояснения к фотографиям живых людей в книге с помощью схем. Прямо пост о Шрот:
# Шрот-I http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
# Шрот-IV. Моё мнение http://healthy-back.livejournal.com/54309.html

Думаю, пост будет пополняться

Каждый случай сколиоза представляет собой совокупность неправильных положений, которые формируют одну неправильную линию. Поэтому недостаточно скорректировать одну дугу, т.к. остающиеся искривления будут портить результат. Избегайте прегибаний грудной клетки во всех направлениях — вбок, вперёд, назад, т.к. это ухудшит существующую сколиотичную форму позвоночника.

Что происходит при наклонах вбок: на рис.1 схема положения рёбер здорового человека. На рис.3 показано движение рёбер здорового человека в наклоне. Это совершенно очевидная механика, которую можно наблюдать в повседневной жизни. Да, можно пронаблюдать её на примере резинового, поролонового стержня, любого другого не очень жесткого и достаточно эластичного предмета. При наклоне влево с правой стороны увеличиваются межрёберные пространства. У здоровых людей.

Теперь давайте смотреть что происходит в случае сколиоза.

Схема на рисунке 2 показывает С-образный сколиоз. Со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.

Теперь еще раз — при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства, таким образом ухудшая общую форму торса и позвоночника. Это настолько очевидные и всем известные вещи, что Шрот на этом даже не останавливалась.

Схемы на рисунках 6-7, более подробная картинка на рис. 12 (взята отсюда http://www.rusmedserv.com/orthopaedics/posture/posture2.htm) показывают S-образный сколиоз. Для простоты беру сколиоз скомпенсированный, т.е., симметричный.

Во всех случаях со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.

Теперь еще раз: сколиоз S-образный,
— при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства,
— при наклоне ВПРАВО с ЛЕВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства. Это ошибка, видимо, часто допускалась при подборе упражнений — если одна дуга более выражена, чем другая, то велик соблазн проводить коррекцию, наклоняясь в сторону бОльшей дуги, и таким образом выпрямляя её. Но при этом ухудшается положение второй дуги, что сводит всё лечение на нет.

Пример маразматичности тренеров:
http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000101-000-10001-0-1215962327
Соня
Ещё я вишу на правой руке (для грудного правостороннего), можно подтягиваться на правой руке (на тренировках в центре Бубновского — H.B.).

UPD:
И здесь в комментариях, и в других местах в Интернете мне писали, что ниже представлены запрещённые упражнения для уже тяжелых, сильных искривлений, для инвалидов. А если сколиоз небольшой, то их делать можно.

Так вот, я ответственно заявляю:

Это хуйня. Так говорить может только человек, не понимающий механики. На фотографиях представлены люди с уже тяжёлыми искривлениями для наглядности, а вредны эти упражнения для всех. У той же Шрот совершенно ясно написано: Эти тяжелейшие состояния больных — следствие вот таких неправильных упражнений.

Механика движения при висе на правой руке аналогична механике при наклоне влево — то есть, увеличиваются межрёберные промежутки с правой стороны, там, где они и так большие. И плюс ещё сам позвоночник выгибается в ту же сторону, в которую уже есть кривизна.

Упражнения, описанные на рис. 396-397 часто считаются правильными, т.к. корректируют дугу в грудном отделе. Однако, они же неправильно перераспределяют вес тела на правую ногу, которая и так уже нагружена, ухудшают таким образом положение таза, и в конечном итоге увеличивают дугу в поясничном отделе слева.

Ещё наклоны: Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) и Поза растянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Картинки: http://sports-men.info/yoga-10-asan-rekomenduemyih-dlya-nachinayuschih/

Наклоны назад

Во всех корректирующих упражнениях тело никогда не должно сгибаться. На рис. 405-406 видно, что при наклонах улучшается одна дуга и ухудшается другая.

Наклоны назад строго запрещены из любой позиции, т.к. они увеличивают поясничный лордоз в случае гиперлордоза и уменьшают естественный грудной кифоз в случае плоской спины. См. Нарушения осанки http://healthy-back.livejournal.com/35716.html

В основе йоги и ЛФК, как неоднократно мной писалось, лежат упражнений для здоровых людей. В теории при всех этих прогибах: мостиках, луках, кобрах, тибетцах лежит растяжение позвоночника, увеличение расстояния между позвонками, увеличение пространства для дисков, уменьшение давления на них, восстановление. Подчеркиваю: это 1) теория 2) для здоровых людей

На рисунке 8 позвоночник, вид сбоку — красные квардратики это непосредственно позвоночник, черные прямоугольники — рёбра. На рисунке 9 позвоночник в прогибе — видно, что увеличиваются расстояния между дисками.

Картинки взяты:
Кобра http://yoga108.org/pages/show/101-bhujangasana-the-cobra-yoga-posture
Лук http://yoga108.org/pages/show/105-dhanurasana-the-bow-yoga-posture
http://images.google.com/images?hl=en&q=Ustrasana&btnG=Search+Images&gbv=2
Мостик: http://deutsch.istockphoto.com/file_closeup/?id=2295259&refnum=1042933
Пять тибетцев http://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm , http://www.yoga2000.narod.ru/kund.htm , http://stcorp.narod.ru/4t.html.

Здоровый позвоночник правильной формы, я напоминаю, имеет S-образную , если смотреть на него сбоку (рис А). При прогибе, схематично показанном на рис. 9, он приобретает нездоровую С-образную форму. При этом да, увеличивается естественный поясничный лордоз (естественный прогиб в пояснице) и уменьшается естественный грудной кифоз (естественная сутулость).

Сочетание такой механики не позволяет рекомендовать прогибы ни для плоской, для для сутулой спины, ни даже для здоровых людей, т.к. в случае плоской спины (рис. С) будет уменьшаться и без того маленький естественный грудной кифоз, в случае сутулой спины (рис. В) будет увеличиваться поясничный лордоз, а у здоровых людей позвоночник будет терять свою естественную S-образную форму.

Второй момент, относящийся к здоровым людям: на рис. 9 все позвонки одинаковой формы и размера, т.к. это схема. В реальной жизни у человека поясничные позвонки крупнее и менее подвижны, чем грудные (см. схему http://healthy-back.livejournal.com/26686.html). То есть равномерного развигания позвонков по всей длине позвоночника не будет. И есть такой отдел, как крестец. Представлен сросшимися в норме позвонками. То есть, он неподвижен. В норме у здоровых людей.

Теперь см. рис 10 — что происходит при прогибе, когда один отдел неподвижен. Соседние с неподвижным отделом позвонки начинают смещаться сильнее, чем в случае, когда весь позвоночник равномерно подвижен. Это место соединения крестца и позвоночного отдела известно как сочленение L5-S1. И у здоровых людей без сколиоза это место, где наиболее часто встречаются протрузии и грыжи дисков. Частота появления протрузий в L5-S1 выше, чем частота их появления в других местах в несколько раз. Средний возраст появления болей и диагностики протрузий около 40 лет.

Эта же с

Комплекс основных упражнений при сколиозе 2 степени

Сколиоз 2 степени, характеризуется углом отклонения от основной оси позвоночника 11-25 градусов. При этом происходит выпячивание ребер, как следствие возможны патологии в дыхательной системе. На данном этапе, заболевание подается корректировке, упражнения при сколиозе 2 степени наиболее эффективны при постоянном их применении.

Основные полезные моменты в применении лфк при сколиозе 2 степени:

• Достигается максимальный эффект разгрузки позвоночника в целом.
• Укрепление мышечного скелета и связочного аппарата.
• Возвращение позвоночной области в физиологически правильное положение.
• Нормализация общего состояния всего организма.

Перед применением любой лечебной физкультуре при сколиозе, требуется консультация со специалистом. Не занимайтесь самолечением, это может вызвать непоправимые последствия.

Содержание статьи

Комплекс основных упражнений

Базовый комплекс гимнастики при сколиозе 2 степени, предназначен для усиления мышечного скелета, связок и устранение дефектов осанки.

Перед использованием комплекса упражнений, кроме консультации специалиста и назначение индивидуальных показаний при использовании зарядки, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями:

• В упражнениях для избавления от сколиоза 2 степени, не используются растяжки и скручивания.
• Исключить вис на турнике. Вытягивание выполнять только с помощью дополнительного оборудования, опоры.
• При появлении малейших дискомфортных ощущений, следует прекратить использования гимнастики и отправиться на диагностику к врачу.
• Упражнения повторяются по 5-15 раз в зависимости от подготовки.

Специалисты рекомендуют делать упражнения при сколиозе в домашних условиях регулярно, для достижения лучшего корректирующего эффекта.

Как и для начала любой физической активности, в лечебной гимнастике при сколиозе, используется разминочная часть, для подготовки мышц, связок и суставов к нагрузкам.

• Внимательно следим за спиной, держим её ровно. Выполняем шаг на месте.
• Приподнимаемся на мысочки, и синхронно поднимаем вверх сцепленные руки. Тянемся вверх. Плавно опускаемся.
• Фиксируем стопы на полу (как приклеенные), продолжаем тянуться вверх.
• Ноги на ширине плеч. Руки на плечах. Совершаем локтями круговые движения вперед-назад.
• Теперь в том же положении, сводим и разводим локти, напрягая лопатки.
• Ложимся спиной на пол. Ноги согнуты, руки согнуты. Тянемся друг к другу локтем и противоположным коленом.
• Продолжаем лежа, притягиваем руками к себе одно колено, затем другое. Делаем остановки для фиксации растяжения.
• Лежа, придерживаясь руками за пол, для фиксации положения. Приподнимаем, сведенные вместе, ноги и совершаем движение вправо-влево, помогая руками.
• Не встаем, колени вместе, притягиваем к груди, одновременно за коленями руками делаем хлопок или просто касаемся ладошками.

Следующую связку надо выполнять каждый день, это классический комплекс для лечения сколиоза. Упражнения «велосипед», «ласточка», «ножницы», повторяются несколько раз в течение всего комплекса.

Упражнение, формирующее осанку. Опираемся на стену или зафиксированную дверь. Спускаемся спиной по стене, как будто садимся, до максимально выполнимого уровня, но не более прямого угла в коленях.

• Ложимся на живот. Руки по телу. Приподнимаем только плечевой пояс, лицо смотрит вперед.
• Руки сцеплены за головой. Также приподнимаем плечи.
• Упираемся ладонями в пол, и снова приподнимаем плечевой пояс. Тянемся.
• Теперь не меняю положение, по очереди поднимаем вверх, то одну, то другую ногу.
• Вытянутые руки перед собой. Синхронно поднимаем руки и ноги, тянемся вверх. Ваше тело должно напомнить лодочку.
• Встаем в позицию на четвереньках. Далее все упражнения комплекса будут начинаться с этой позиции. Тянемся левой рукой чуть вверх, а правой ногой назад. Затем меняем положение.

Упражнение «испуганная кошка». Прогибаем поясницу вверх. Затем поза «верблюд», поясница прогибается вниз. При этом мышцы пресса всегда напряжены, дыхание ровное.

• Садимся на пятки. Начинаем делать наклоны вперед, стараясь коснуться пола лбом.
• В заключительном этапе проводятся упражнения на расслабление. Ходим по очереди то на пяточках, то на мысочках. Выполнить 50 шагов.
• Стоим ровно. Руки вверх, локти согнуть под 90 градусов. Максимально сводим лопатки.
• Выполняем глубокие вдохи и выдохи, производя руками круговые движения через стороны. Медленно, плавно и обращая внимание на дыхание.

Упражнения для s-образного сколиоза

Если проекция сколиоза изображает английскую букву s, то речь идет о s-образном сколиозе, его вторая степень, так же характеризуется отклонением в 11-25 градусов в двух плоскостях. При данной аномалии последствия сколиоза видимы в асимметрии лопаток.

Лучше всего диагностировать заболевание на ранней стадии, тогда оно легко поддается корректировке с помощью лфк, массажа и физиотерапии. Не доводите до операции, следите за своим организмом.

Все этапы повторяются от 5 до 10 раз, это зависит от физического состояния. Нагрузку со временем поднимают, но упражнения при S-образном сколиозе применяют в несколько подходов.

• Ложимся на живот. Поднимаем синхронно правую руки и левую ногу. Упражнение проводим медленно, без резких движений. Затем меняем конечности.
• Выполняем упражнение «лодочка». Одновременно поднимаем руки и ноги, тянемся вверх.
• Отжимания с колен, для начала неполные.
• Садимся, ноги разводим в стороны. Выполняем наклоны к каждой ноге, а затем прогиб назад с поднятыми руками.
• Используем табурет. Садимся на него. Руки за голову, ноги на ширине плеч. Выполняем повороты то влево, то вправо.

В лечебный комплекс для исправления s-образного сколиоза, входят упражнения на шведской стенке. Она эффективно вытягивает позвоночник и устраняет вывихи. Комплекс состоит из 3-х упражнений:

1. Зафиксироваться руками, медленно разводим ноги в стороны.
2. Приподнимаем ноги, согнутые в коленках.
3. Приподнимаем выпрямленные ноги.

Подтягивания могут сделать не все, но нужно к этому стремиться, укреплять мускулатуру для исполнения.

Йогатерапия

После консультации с врачом, можно обратиться к восточной медицине и выполнять упражнения (асаны) из йоги. Использовать йогу можно вплоть до 3-ей стадии сколиоза. Упражнения выполняются только на одну сторону, подверженную сколиозу.

1. Лежа на спине, сцепите руки за спиной, повернитесь набок. Поясница плотно прижата. Выдержать позу от 10 до 60 секунд.
2. Стоим ровно. Руки над головой, в положении ладонь к ладони. Делаем выпад одной ногой назад, присаживаемся наполовину. Лицо смотрит вверх.
3. Разворачиваемся на 90 градусов, прямые руки в стороны. Держим позу 30 секунд.
4. В этом упражнении используется ремень или платок. Ложимся на пол. Ступнями упираемся о стену. Поднимаем одну ногу и на ступню накидываем ремень. Делаем упор ступней в ремень и при этом притягиваем ремень к себе.
5. Положение из упражнения 4. Теперь ногу надо отвести вбок и вверх, удерживая ремешком. Тазовая часть плотно прижата к полу.

Лечебное плавание

При всех видах заболеваний позвоночника, рекомендуется лечебное плавание. Это самый действенный способ снять нагрузку с позвоночника, дать расслабления всем мышцам тела. Противопоказание к такому полезному занятию может быть только тяжелая травма или нестабильность позвонков.

В водной среде могут быть выполнены целые комплексы упражнений. Все занятия в бассейне выполняются при руководстве инструктора, не стоит заниматься самолечением и применять техники без надзора специалиста.

• Лежание на воде в позе «звезда».
• Плавание в технике брасом.
• Плавание на спине, руки используются как весла.
• Кувырки вперед-назад.
• Дыхательные упражнения (с задержкой дыхания).
• Упражнения со специальным оборудованием.

Также будет полезна аквааэробика, комплекс упражнений составляется индивидуально, исходя из точного диагноза, поставленного вашим лечащим врачом.

Полный лечебный комплекс состоит из гимнастики, массажа, плавания и физиотерапии. Так как сколиоз 2 степени отрицательно сказывается, в основном, на дыхательной функции, то в целях укрепления лечебного результата, надо использовать дыхательные техники. Они также пригодятся при выполнении гимнастики и асан йоги. Выполнять все упражнения показано в комплексе и ежедневно, только тогда будет достигнут максимальный эффект лечения.

Как лечить сколиоз при помощи правильных упражнений

Сколиоз — боковое искривление позвоночника. С этой проблемой сталкиваются не только взрослые, но также дети и подростки. Однако устранить это заболевание можно. Из статьи вы узнайте, как лечить сколиоз, причины его развития и симптомы.

Со временем процесс искривления отражается на всех отделах позвоночника. Прогрессирующий сколиоз грозит деформацией таза и грудной клетки, которая нарушает функции органов таза, сердца и легких. Обычно искривление позвоночника появляется в детском или подростковом возрасте. Причиной заболевания могут стать перенесенные ранее травмы, наследственная предрасположенность, врожденные патологии. Но чаще всего, они остаются невыясненными.

Среди признаков сколиоза выделяют: заметное искривление позвоночного столба, асимметрию плеч, таза, лопаток и локтей, деформацию грудной клетки, боли в области спины, а также головные боли и повышенную утомляемость.

Лечить сколиоз можно консервативным или оперативным методом. Это зависит от тяжести заболевания, состояния внутренних органов, выраженности деформации позвоночника.

Существуют четыре степени сколиоза, определяющиеся по величине дуги искривления позвоночника. При сколиозе 1 степени, угол искривления составляет меньше 10 градусов. Есть небольшая сутулость, асимметрия пропорций тела практически не видна. Следующая степень характеризуется углом искривления от 11 до 25 градусов. Заметна асимметрия таза и плеч. Сколиоз 3 степени проявляет себя в искривлении от 26 до 50 градусов. Видна деформация грудной клетки. В 4 степени сколиоза, угол искривления выше 50 градусов. У позвоночника наблюдается сильная деформация.

Искривление позвоночника, которое было диагностировано на ранних стадиях развития заболевания, легче поддается лечению. В качестве способа устранения проблемы применяют специальные физические упражнения. ЛФК при сколиозе является действенным методом борьбы с заболеванием, особенно на начальных этапах его появления. Для большей эффективности, а также во избежание травм упражнения при сколиозе должны выполняться по определенной схеме. Занятия нужно начинать с разминки, причем все движения должны выполняться медленно. Не следует перегружать спину. Полный комплекс обычно назначается врачом.

Все большей популярностью в лечении различных искривлений, пользуется новейший метод кинезитерапии. Он представляет собой комплекс упражнений, которые устраняют болевые ощущения и формируют правильную осанку. Они выполняются на специальном многофункциональном тренажере. В качестве вспомогательных средств кинезитерапии при сколиозе, выступают водные процедуры, массаж, а также комплексы для домашней гимнастики. Лечение сколиоза в зависимости от степени, сопровождается определенным видом движений — симметричными или асимметричными. Некоторые из них, можно выполнять в домашних условиях. Ниже приведены некоторые базовые упражнения.

1. Стоя на ногах, плавно подниматься на носочки и подтягивать руки вверх. Ходить на месте с ровной спиной. Поднимать руки над головой, а затем медленно опускать их вниз.

2. Лежа на спине, подтягивать левый локоть к правому колену, затем менять положение. Подтягивать поочередно каждое колено к груди, фиксируясь в этом положении 5 секунд и опуская вниз. Зафиксировать руки на полу, плавно поднять ноги вверх и наклонить их в стороны.

3. Лежа на животе, вытягивать руки перед собой, ноги – отрываем от пола, подтягиваем мышцы спины и фиксируемся в таком положении 30 секунд, покачиваясь назад и вперед. Опираясь на ладони поочередно поднимать вверх ноги.

4. Стоя на четвереньках, вытянуть вперед правую руку и одновременно поднять левую ногу.

Упражнения кинезитерапии могут быть назначены при любой степени искривления. При правильном и регулярном выполнении комплекса, исчезнет дисбаланс мышц, нагрузка на позвоночник существенно снизится, сформируется правильная осанка.

Помните, что профилактика сколиоза поможет избежать проблем со спиной в будущем. Следите за своей осанкой и будьте здоровы!

---

упражнений при сколиозе | Посмотрите наши видеоролики с упражнениями — Scoliosis SOS Clinic

Физические упражнения очень важны, если вы страдаете сколиозом. Конечно, это важно, даже если у вас нет сколиоза, но определенные растяжки и движения могут быть особенно полезны для людей с искривленным позвоночником. В Scoliosis SOS вы из первых рук узнаете, что правильные упражнения могут облегчить боль в спине, вызванную сколиозом.

Здесь, в SOS Clinic Scoliosis, мы предлагаем специальную лечебную физкультуру для людей со сколиозом.В нашей лечебной программе ScolioGold используются различные упражнения, которые восстанавливают мышечный баланс, уменьшают боль и улучшают общее качество жизни, и наши терапевты воочию убедились, насколько правильные упражнения могут иметь большое значение. Улучшите здоровье своего позвоночника и улучшите его положение с помощью нашей лечебной физкультуры.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о некоторых простых упражнениях при сколиозе у наших терапевтов ScolioGold, или , свяжитесь с Scoliosis SOS прямо сейчас , если вы хотите записаться на консультацию в нашу клинику (также доступны консультации по телефону / Skype).

Отказ от ответственности: Информация и видео на этой странице не должны рассматриваться как медицинские рекомендации. Описанные упражнения при сколиозе могут подходить или полезны не для всех. Вы не должны начинать какие-либо упражнения без консультации с квалифицированным практикующим врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью, пожилые люди или если у вас есть какие-либо хронические или повторяющиеся заболевания. Любое применение упражнений от сколиоза остается на усмотрение и риск зрителя.Scoliosis SOS не несет ответственности за любые убытки или травмы, прямо или косвенно вызванные выполнением любого из описанных здесь упражнений. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, немедленно остановитесь. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы каким-либо образом обеспокоены своим здоровьем или чем-либо, связанным с ним.

Упражнения при сколиозе: лечение без операции 💊 Научно-практический медицинский журнал

Упражнения при сколиозе Нацелены в первую очередь на мышцы спины и брюшного пресса и способствуют эрекции тела вдоль позвоночника.Они должны помочь сохранить естественную осанку и исправить положение тела. Упражнения при сколиозе особенно полезны при небольшом искривлении позвоночника, тяжелые формы сколиоза практически не поправляются. Узнайте здесь, какие упражнения для лечения сколиоза доступны.

Обзор продукта

Упражнения при сколиозе

Цели упражнений при сколиозе

Среди упражнений при сколиозе, с одной стороны, есть физиотерапевтические приложения, в которых пациенту почти не приходится работать.С другой стороны, он изучает лечебную физкультуру, которую может активно повторять дома. Цель упражнений при сколиозе — помочь остановить прогрессирование заболевания и уменьшить существующие искривления позвоночника. Другие цели упражнений при сколиозе:

• Улучшение осанки
• Укрепление мышечной силы
• Устранение искривления вперед (лордоз) и назад (кифоз)
• Повышение функции легких и сердца

Существует множество упражнений против сколиоза и сколиоза. различные концепции физиотерапевтического лечения.Могут ли они действительно достичь своих целей, остается спорным. Исследования пока однозначно не продемонстрировали эффективность таких упражнений. Тем не менее, врачи рекомендуют выполнять упражнения при сколиозе как часть корсетного или хирургического лечения.

Методы упражнений при сколиозе

В настоящее время существует более 100 различных методов физиотерапии и альтернативной медицины для лечения сколиоза. Далее более подробно описаны три известных и широко распространенных терапевтических подхода.

Складная ползучесть

Немецкий хирург Рудольф Клапп разработал 1905 упражнений при сколиозе. Они выполнены на четвероногих. Подушки из войлока или поролона защищают руки, ступни и колени. В случае индивидуальных упражнений при сколиозе, например, пациенты «ползают» на четвереньках (например, пасуют или укрываются) или скользят вперед, вытягивая руки (скольжение). Это должно укрепить и растянуть мышцы туловища и сделать позвоночник более гибким.

Техника Войты (нейрофизиологическая тренировка движений)

Упражнения чешского невролога Вацлава Войты при сколиозе объединены термином рефлекторная локомоция.Рефлекс — это всегда одна и та же физическая реакция на определенный раздражитель.

В технике Войта пациенты находятся либо на животе, либо на спине, либо на боку. Затем терапевт нажимает на определенные части тела, чтобы вызвать двигательные рефлексы. В свою очередь, нервы стимулируются, чтобы обеспечить работу определенных мышц. Эти упражнения при сколиозе используются в основном у младенцев и детей младшего возраста, чтобы компенсировать дисбаланс отдельных групп мышц.

Техника Войта также может помочь у взрослых и при многих других нервных или мышечных заболеваниях (например,ж., травма спинного мозга, детское повреждение головного мозга, инсульт, рассеянный склероз). Он влияет на контроль баланса, выравнивание тела и целенаправленные движения (например, руками). Эти процессы происходят автоматически у здоровых людей, но явно ограничены в случае различных заболеваний.

При регулярном использовании этих упражнений для лечения сколиоза Войта ответственные нервные пути могут быть активированы легче (облегчение). Помимо осанки, эта техника также влияет на различные функции тела, такие как дыхание, работу мочевого пузыря и кишечника, речь и глотание.

Упражнения для трехмерного сколиоза по Шроту (-Ленерту)

Этот метод был основан учителем гимнастики Катариной Шрот и впоследствии разработан

Какие бывают виды упражнений при сколиозе?

Существует несколько различных типов упражнений, которые могут помочь облегчить боль и дискомфорт, связанные со сколиозом, и самые распространенные, как правило, включают плавание, йогу и определенные целевые мышечные растяжки и повороты. Обычно цель состоит в том, чтобы удлинить мышцы позвоночника и улучшить гибкость, чтобы снять давление с позвоночника.Люди, страдающие сколиозом, часто испытывают сильную боль в спине, и участие в определенных упражнениях и занятиях спортом может быть эффективным способом найти какое-то облегчение, даже временно. Пациентам обычно рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начать, чтобы получить индивидуальный совет по предотвращению перенапряжения и травм, но в большинстве случаев рекомендуется выполнять упражнения для лечения сколиоза. Однако они не являются лекарством от этого состояния и не должны использоваться в качестве замены регулярной терапии или другой медицинской помощи.

Физическая терапия может помочь облегчить боль при сколиозе.

Плавание

Многие специалисты рекомендуют плавание людям, которые хотят начать тренировочный режим при сколиозе.Простое пребывание в воде в некоторой степени эффективно, поскольку смещает центр тяжести человека, и вода может смещать вес человека таким образом, что мышечное напряжение и скованность почти мгновенно снижаются. С точки зрения плавания, наиболее эффективными движениями обычно являются гребки в стороны и на спине. Если человек впервые занимается водными видами спорта, обычно рекомендуется плавать только до тех пор, пока он или она может сохранять правильную форму каждого гребка, чтобы получить максимальную пользу.Людям, которые не умеют плавать, также могут помочь такие занятия, как легкая водная аэробика.

Сколиоз вызывает искривление позвоночника.

Йога

Некоторые практикующие йогу специализируются на лечении сколиоза и подтверждают его эффективность. Многие медицинские эксперты рекомендуют модифицированные упражнения на растяжку и определенные позы.В целом идея практики йоги как метода комплексной терапии сколиоза сосредоточена на трех целях: удлинение позвоночника, уменьшение вращения кзади и выравнивание позвонков. Тренирующемуся важно развить надлежащую силу ног, брюшного пресса и боковых сторон, как для облегчения немедленной боли и дискомфорта, так и для минимизации дальнейшего увеличения искривления позвоночника.

Некоторые практикующие йогу специализируются на упражнениях при сколиозе.

Удлинение можно практиковать с помощью простой асаны , или позы йоги, называемой «позой кошки». Следует начать с того, что стоит на коленях на четвереньках, расположив руки ниже плеч, а колени ниже бедер. На вдохе следует поднять голову и копчик к потолку, чтобы поясница стала вогнутой.Когда кто-то будет готов выйти из положения, он или она сделает выдох, чтобы подоткнуть копчик, округляя и расслабляя спину. Часто рекомендуется выполнять эту растяжку не менее 10 раз в день. Некоторые студии предлагают занятия или занятия терапевтической йогой для людей со сколиозом или определенными мышечными проблемами, и, когда они доступны, они также могут быть полезны. Эксперты обычно рекомендуют тренироваться в таких условиях не реже двух раз в неделю.

Боковой гребок — один из самых эффективных плавательных гребков при сколиозе.

Индивидуальные мышечные упражнения

Есть ряд растяжек, которые пациенты могут делать, чтобы увеличить свою гибкость и снять напряжение, и большинство из них не являются сложными.Уменьшение заднего вращения во время упражнений на сколиоз может быть важно для человека, чтобы улучшить выравнивание и баланс. Одним из примеров такой позы является поворот стула.

Спина может быть эффективным плавательным упражнением для людей со сколиозом.

Сидя на стуле, поставив ступни на пол, лодыжки и колени вместе, следует положить руки на спинку стула и сделать вдох, чтобы медленно удлинить позвоночник. На выдохе он или она будет вращать туловище в поворот, прижимая правую руку к спинке стула, чтобы создать большее вращение. Поза должна удерживаться в течение нескольких последовательностей вдохов и выдохов, а затем повторяться с противоположной стороны. Человек обычно должен выполнять эти повороты несколько раз в день как часть распорядка дня, обычно разработанного или рекомендованного специалистом в области здравоохранения или физиотерапии.

Укрепление мышц живота может помочь поддержать нижнюю часть спины.

Риски и меры предосторожности

Упражнения при сколиозе могут помочь облегчить боль, которая может быть связана с искривлением позвоночника, но сами по себе они не являются лечением сколиоза и обычно не останавливают его прогрессирование.