Сколько калорий сжигается при беге: Страница не найдена

Чтобы сжечь лишние калории, достаточно вести активный образ жизни и больше двигаться. Но при обычной прогулке неспешным шагом сжигается всего 100 калорий в час, а вот бег трусцой может дать более серьезный результат.

Из таблицы вы можете узнать, сколько калорий сжигается за час в зависимости от веса человека и скорости его бега.

Чем больше весит человек, чем больше калорий сжигается им во время движения. Если идти быстрым шагом со скоростью более 8 км/ч, то можно получить такой же результат, что и в процессе бега.

В сутки человеку может требоваться 2,5-5,5 тысяч килокалорий, точная цифра зависит от его подвижности, сферы деятельности, образа жизни.

Каждый выбирает свой собственный стиль бега. При интервальном беге или спринте сжигается максимальное количество калорий, чего не добиться при беге трусцой. Но в среднем мужчина или женщина, пробежав за 1 час 18 км, потратит свыше 1000 ккал.

Далеко не каждый сможет бежать так долго и с довольно высокой скоростью. Лучше чередовать интенсивный бег с медленными пробежками. Какое количество калорий сжигается за 10 минут во время бега на той или иной скорости с учетом веса человека, вы можете посмотреть в таблице.

Сопоставив данные из обеих таблиц, вы можете увидеть, что бег более эффективен и полезен, чем ходьба. Оптимальный вариант занятий таков: 1-2 секунды интенсивного бега (от 18 км/ч) следует чередовать с 2-3-минутным бегом трусцой (10 км/ч).

Рекомендуемый режим бега обеспечивает сохранение того же темпа обмена веществ, что и при спринте. Это делает интервальные тренировки полезным и здоровым способом поддержания формы.

Число сжигаемых в процессе бега калорий различается у женщин и у мужчин незначительно, в среднем человек, имеющий вес 100 кг, во время бега трусцой в течение 1 ч избавляется от 1000 килокалорий.

Баланс калорий

При занятиях бегом важно иметь представление о том, какие калории организм сжигает в самом начале, а какие позже. Сначала тратится энергия, полученная из съеденных продуктов, затем используется гликоген, содержащийся во всех внутренних органах. В самую последнюю очередь организм начинает сжигать жировые запасы.

Однако бегать по несколько часов в целях сжигания жировых отложений и похудания не рекомендуется. Внимательно изучите этикетки потребляемых вами продуктов и сравните их с данными из вышеприведенных таблиц. Сжечь 300 ккал только посредством бега вам вряд ли удастся.

Для наглядности возьмем 330-граммовую баночку сладкой газировки. Калорийность напитка – 54 ккал на 100 г. В одной банке всего содержится примерно 180 ккал. Чтобы сжечь их, вам придется пробежать с высокой скоростью более 10 минут или гулять пешком больше часа. Далеко не каждый согласится на такой способ сжигания полученных калорий.

Для того чтобы избежать дисбаланса и сохранить фигуру, важно знать количество потребляемых и расходуемых калорий в сутки, учесть массу тела и образ жизни и рассчитать баланс. При наличии избытка калорий (если потребление превышает расход) придерживайтесь диеты и питайтесь правильно.

С годами обмен веществ начинает замедляться, прогрессирует катаболизм тканей, особенно мышечных. Жировые накопления интенсивно увеличиваются.

Поэтому весьма важно корректировать свой режим питания в соответствии со своим возрастом, весом и степенью активности. И в этом случае вы будете в состоянии дать адекватную оценку бегу, как способу продлить молодость и сохранить фигуру.

12 способов сжигать больше калорий во время бега

Бег — одна из самых лучших и недорогих кардиотренировок. Вы наверняка встречали увлечённых бегунов, которые не пропускают ежедневную тренировку, даже если погодные условия не слишком ей способствуют. Если вы тоже заразились вирусом бега, то уже почувствовали, что он влияет не только на ваше физическое, но и на моральное состояние. Вы убегаете от стресса и дурных мыслей. Чтобы при этом ещё и продолжать активно сжигать калории, воспользуйтесь следующими способами.

Добавьте спринты

Бежать всю дистанцию в одном темпе — отличное решение. Но если вам хочется сжечь лишние калории, добавьте в пробежку 30-секундные спринты. Повторяйте их раз в несколько минут, давайте себе достаточно времени для передышки перед следующим спринтом.

Увеличьте дистанцию

Увеличьте свою ежедневную дистанцию. Бегали 5 км, пробегите 7,5 или около того. Дольше бежите — больше калорий сжигаете.

Бегайте по холмистой местности

Если на вашей обычной дистанции нет спусков и подъёмов, пришло время немного изменить маршрут. Подъём в гору замедлит ваш темп, но не ваш пульс. Да и вообще весело периодически менять маршруты.

Ускорьте темп

Засеките время, за которое вы обычно пробегаете привычную дистанцию, и попробуйте пробежать её быстрее. Для этого может понадобиться несколько попыток и дней, но вы точно сожжёте тонну калорий в процессе.

Разнообразьте тренировки

Кто сказал, что вы должны только бежать? Можно добавить к тренировке выпады, прыжки и даже отжимания на обочине. Пробежка уже не будет монотонной, а силовые упражнения помогут сжечь калории и слепить атлетичную фигуру.

Используйте утяжелители

Жилеты-утяжелители или утяжелители для ног повысят эффективность тренировки. Если у вас их нет, можно взять в руки небольшие гантели.

Тяните или толкайте что-то тяжёлое

Если вы счастливый родитель, можно совмещать прогулку с малышом и тренировку. Да-да, бегите и толкайте перед собой коляску. Скорее всего, темп вам выдерживать не удастся, но уж калорий вы точно сожжёте немало!

Придумайте свою полосу препятствий

Без особых усилий вы можете во время пробежки создать для себя полосу препятствий: перепрыгивайте лужи, делайте «змейку» между упавшими ветками деревьев, забирайтесь на лесенки на детской площадке. Больше творчества!

Устройте силовую тренировку перед пробежкой

Только благодаря силовым тренировкам формируется красивый рельеф. Короткая — 20–30 минут — силовая тренировка перед пробежкой поможет сжечь гораздо больше калорий (и жира!).

Запишитесь на соревнования

Участие в соревновании — цель, которая заставит вас каждый день снова и снова побеждать самого себя и увеличивать интенсивность тренировок. Вы же хотите стать лучшим в забеге?

Бегайте меньше

Звучит странно, правда? Но вот вам текст под звёздочкой: бегайте меньше, но в более быстром темпе. Если ваша пробежка длится 45 минут при скорости 13 км в час, попробуйте бежать полчаса, но со скоростью 15 км в час. Со временем вы привыкнете к такому темпу, и можно будет этим пользоваться, когда у вас не хватит времени на длительную тренировку.

Бегайте по пляжу

На самом деле ничего общего с романтическими пробежками вдоль кромки воды. Нужен только песок. Бежать по песку весьма и весьма сложно, а исследования показывают, что при такой тренировке сжигается на 30% больше калорий, чем во время бега по другой поверхности. Если у вас под боком есть бассейн, можно побегать в воде — получите тот же эффект.

Воспользуйтесь одним из этих методов, чтобы сжигать калории быстрее. Кроме того, каждый из них внесёт разнообразие в тренировки, если они вам уже приелись. Удачных пробежек!

5 упражнений, которые отлично сжигают калории

Фитнес помогает поддерживать мышцы в тонусе и сохранять подвижность суставов — и это полезно в любом возрасте, особенно если человек ведёт  малоподвижный образ жизни. Но часто при помощи упражнений хотят снизить вес — физическая активность, наряду с продуманным питанием, помогают создать дефицит калорий. В этом посте мы собрали самые энергозатратные упражнения.

Вообще, точный расход подсчёта калорий — довольно непростое дело. Было бы очень удобно точно знать, сколько калорий сжигает одно отжимание, сколько — одно приседание, чтобы у каждого упражнения была точная «цена», как в каталоге. Но, к сожалению или к счастью, это так не работает. Расход калорий зависит от вашего роста и веса (чем вы больше, тем больше тратите энергии), а также от возраста (вы становитесь старше — метаболизм замедляется, и калорий вы тратите меньше).

Именно поэтому смарт-часы при первом знакомстве спрашивают у вас, сколько вам лет, мужчина вы или женщина (у мужчин базальный метаболизм выше), какого вы роста и сколько вы весите. Все эти факторы важны для подсчёта потраченных калорий.

Но ростом и возрастом вы не управляете. Зато в вашем распоряжении остаётся решающий фактор — интенсивность упражнений.

Есть несколько закономерностей, которые стоит знать, если вы хотите сделать ваши тренировки более эффективными в смысле снижения веса.

— Высокоинтенсивная нагрузка сжигает больше калорий, чем нагрузка средней интенсивности (это довольно очевидно). Быстрый бег сжигает до 14 ккал в минуту, бег трусцой — около 10 ккал (цифры примерные, затраты энергии могут сильно отличаться в зависимости от признаков, которые мы описали выше). Плавание баттерфляем сжигает больше калорий, чем плавание кролем.

— Чередование периодов интенсивной нагрузки с короткими фазами отдыха сжигает больше калорий, чем равномерная нагрузка. Здесь стоит вспомнить протокол Табата: эта чудесная методика не только повышает выносливость, укрепляя сердечную мышцу, но и помогает стать стройнее.

Исходя из этого, давайте рассмотрим самые энергозатратные упражнения.

Бёрпи

Это упражнение замечательно нагружает разные группы мышц; всё ваше тело приходит в движение и чувствует неплохую встряску, в буквальном смысле. Бёрпи имеет множество вариантов, которые отличаются степенью сложности и, соответственно, расходом калорий. Если вы добавите и прыжок, и гантели, то сможете сжечь до 19 ккал в минуту.

Махи гирей

Упражнения с гирей замечательно развивают взрывную силу. Интенсивная короткая нагрузка — то, что вам нужно для сжигания калорий, см. выше. А ещё махи и приседания с гирей сделают вас физически сильнее. Если работать с гирей интенсивно, можно потратить до 15 ккал в минуту.

Прыжки со скакалкой

Прыгать через скакалку очень полезно для бегунов: вы тренируете одновременно силу, выносливость и координацию — необходимые качества, если вы хотите бегать быстро. Скакалка нагружает практически всё тело: работают мышцы голени, бедер, ягодиц, груди и плечевого пояса. Если вы только начали заниматься, первое время у вас будут болеть мышцы пресса — во время прыжков через скакалку они тоже работают, стабилизируют положение позвоночника.  

Если прыгать через скакалку с полной отдачей, можно сжечь до 14 ккал в минуту.

Бег с высокой интенсивностью

Например, бег по лестнице хорош не только для развития стойкости в бедствиях, но и для сжигания калорий (до 13 ккал в минуту). Хорошо тратит энергию бег с высоким подниманием бедра.

Чтобы усилить эффект, делайте нагрузку менее равномерной: чередуйте минуту работы с полной отдачей с минутой в лёгком режиме.

Интервальные тренировки у бегунов существуют для развития скоростной выносливости, но задачу высокого расхода калорий они тоже выполняют отлично. Круг 400 метров — хороший ориентир, с которым даже секундомер первое время не нужен; чередуйте круг быстрого бега с кругом трусцой (или двумя при необходимости — важно, чтобы вы успевали восстановиться).  

Что больше в вашем стиле — скакалка или гиря? Поделитесь вашим мнением в комментариях! 

кардио тренировка, сколько сжигается при 30 минутной кардионагрузке, когда занятия начинают сжигать жир

Кардио тренировка — занятия, рассчитанные на улучшение метаболизма и работы сердечно-сосудистой системы путём выполнения упражнений, вызывающих повышение частоты сердечного ритма.

Такая тренировка отлично подходит для худеющих людей, так как прекрасно справляется со сжиганием жира. На действенность тренинга

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Когда кардио начинает сжигать калории и жир

Продолжительность занятий зависит от физической подготовки, но желательной считается длительность от 30 до 60 мин.

Если упражняться менее 30 минут, то липиды не успеют окислиться и превратиться в энергию, а значит, процесс жиросжигания не запустится. Если тренироваться более часа, то вместе с жиром начнут «сгорать» мышцы.

Учёные выяснили, что после часа таких нагрузок организм переключается с жировой ткани на мышечную и начинает превращать её в энергию. Аминокислота лейцин, отвечающая за мышечный рост, теряется на 90% после двух часов интенсивной тренировки.

Сколько калорий сжигается при разных видах тренировок за 30—60 минут

На расход калорий во время кардио влияет несколько факторов: возраст, вес, тип упражнений. Например, человек с весом в 60 кг за 30 минут бега израсходует 249 калорий, полчаса степ-аэробики будут «стоить» 295 калорий, а при плавании потратится 247 энергоединиц. Чтобы рассчитать количество расходуемых калорий при разных типах нагрузки существуют специальные приложения-калькуляторы, которые можно найти в интернете.

Спортивная ходьба

Принцип ходьбы в том, чтобы при движении ступня полностью соприкасалась с поверхностью земли. Такой способ делает шаги длиннее и быстрее, а также задействует больше мышц, чем обычная ходьба.

Плюсы спортивной ходьбы в том, что она нормализует давление, улучшает выработку инсулина, приводит организм в тонус, кроме того, малотравматична и показана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Чтобы поддерживать фигуру в форме с помощью спортивной ходьбы, нужно делать не менее 2 тыс. шагов в день, но если целью является похудение, то нагрузку стоит увеличить в 5—7 раз, и эффект появится в скором времени.

Бег

Это популярный вид кардио тренировки, и это не удивительно. Бег улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, насыщает тело кислородом, сжигает жир и продлевает жизнь. Чтобы бег приносил плюсы, необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций:

1. Новичкам рекомендовано пробегать каждый день 1—2 километра с постепенным увеличением по мере роста выносливости. Если начинать с серьёзных нагрузок, то возникнет риск навредить здоровью, да и просто потерять интерес, не справившись и не достигнув желаемого результата.
2. Вредные привычки и спорт несовместимы просто потому, что кардио тренировка не принесёт положительного эффекта на фоне негативного воздействия табака и алкоголя.
3. От правильного дыхания также зависит положительный результат. Вдыхать нужно через рот, а выдыхать через нос. Такое дыхание позволит меньше уставать и увеличивать интенсивность тренировки с каждым днём.

Фото 1. Мужчина, занимающийся бегом на улице. Для подобных тренировок нужна специальная спортивная форма.

1. Пульс не должен превышать 130—140 ударов в минуту.
2. Подходящим временем для бега является период с 16 до 18 часов. Не стоит бегать перед сном, иначе можно заработать бессонницу.
3. Чередование бега с ходьбой или интервальная тренировка позволяет снижать вес действеннее, нежели просто бег.

А также нужно помнить о ряде противопоказаний для бега.

Внимание! Главное правило — не навредить, потому бегом не стоит заниматься людям с тромбофлебитом, врождённым пороком сердца и плохим кровообращением.

Вам также будет интересно:

Упражнения со скакалкой

Прыжки — самый энергозатратный видов тренировок. Час таких занятий может сжечь 1000—1200 калорий, а значит, результативность упражнений в жиросжигании неоспорима. Этот вид нагрузки также подойдёт для тех, кто хочет похудеть в области бёдер. Пусть процесс похудения невозможно запустить локально, но прилив крови к данной зоне принесёт дополнительный положительный эффект и разгонит застои, в том числе лимфатические.

Фото 2. Прыжки со скакалкой на свежем воздухе. Для занятий необходимо достаточное количество свободного места.

Плавание

Этот вид занятий служит профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата, тренирует дыхание и развивает все группы мышц. Для плавания нет противопоказаний как для спортивной ходьбы. Это малотравматичный вид спорта, который справляется с жиросжиганием. Во время плавания сгорает в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.

Велотренажер или велосипед

Занятия на велотренажере тренируют почти все группы мышц, развивает дыхание, не требуют специальной подготовки, кроме, умения ездить. А также такие занятия служат профилактикой целлюлита.

Плюсом велотренажера считается то, что его используют в любое время года и при любой погоде, но именно велосипед служит прекрасным дополнением к прогулке на свежем воздухе.

Инструкторы рекомендуют начинающим тренироваться в среднем темпе, а затем доводить скорость до 10—15 км в час. Такая интенсивность занятий позволит сжигать до 10 грамм жира за 30 мин. занятий. Что касается времени, то первые тренировки не должны превышать 40—60 минут, но в дальнейшем могут составлять 2—2,5 часа.

Эллипсоид и гребной тренажёр

Разница между этими тренажёрами в том, что первый прорабатывает преимущественно мышцы нижней части тела, а второй — верхнюю часть. На эллипсоиде упражнения выполняются стоя, а на гребном тренажёре сидя. Действенность у них приблизительно равная, но гребной тренажёр прорабатывает больше мышц, а эллипсоид часто выбирают для похудения. В среднем за час занятий на эллипсе человек теряет 360—540 калорий, что при регулярных тренировках способствует качественному похудению.

Фото 3. Занятия на гребном тренажере. При подобных тренировках прорабатываются все группы мышц.

Программа кардиотренировки Джанет Дженкинс «500 калорий за 45 минут»

Это популярный кардиотренинг, так как можно приобрести видеокурс и заниматься дома. Программа представляет собой ряд хорошо продуманных упражнений, которые прорабатывают все группы мышц, а также стимулируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, запуская процесс жиросжигания в организме. Как гласит название, эта тренировка сжигает 500 калорий за неполный час и нацелена в первую очередь на потерю веса.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается, какой вид кардио тренировок сжигает наибольшее количество калорий.

Кардиотренировка — выбор худеющих

Кардио — вариант упражнений для тех, кто хочет похудеть и укрепить здоровье. Инструкторы рекомендуют чередовать кардио с силовыми нагрузками, но даже используя только кардио тренировки можно достичь явного прогресса.

Любой тренинг должен быть регулярными, да и

Качественным и здоровым похудением считается не более 1 кг в неделю, так что, даже тренируясь, не стоит ждать мгновенного результата. Но если не пропускать занятия, то вскоре человек достигнет желаемой цели, приобретёт заветные параметры тела и укрепит здоровье.

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Сколько калорий сжигает орбитрек (эллиптический тренажер) 2021

Орбитрек, или эллиптический тренажер входит в число популярных тренажеров. Люди тренируются на нем дома и в спортзалах: избавляясь от лишнего веса и сжигая лишние углеводы, качая мышцы и тренируя сердце, повышая выносливость и делая эластичными суставы.

Тренируясь на таком спортинвентаре, вы сможете привести в порядок:

• Сердце.
• Спину и бицепсы благодаря использованию поручней.
• Грудь и трицепсы.
• Ягодицы и четырехглавые мышечные ткани бедер, их переднюю и заднюю часть.
• Икры, при небольшом наклоне тела вперед.
• Подколенные сухожилия.

Калории, пожалуй, один из важных показателей, который контролирует спортсмен во время занятий. Естественно, что каждого пользователя интересует вопрос — сколько калорий сжигается на орбитреке. Об этом и другом наша статья.

Сколько калорий сжигается на орбитреке

Итак, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере, интересует практически каждого, кто начинает тренироваться и имеет лишний вес. Да и худой человек также не против узнать ответ, так как высвечиваемые на табло данные позволяют оценить, как интенсивно прошла тренировка: чем выше нагрузка, тем большее количество калорий тратится и тем лучше прокачиваются мышечные волокна.

И здесь мы подходим к главному — однозначного ответа на вопрос, сколько калорий сжигает эллипсоид нет: можно бежать при максимальных усилиях, но крайне медленно и истратить такое же количество углеводов, как при минимальной нагрузке, но с ускоренным темпом бега.

В интернете мы нашли информацию о том, что в среднем при занятиях на этом тренажере сжигается 13 кал в минуту или 780 кал в час. Решили проверить на собственном опыте. Взяли модель с 8 степенями нагрузки и поставили на него достаточно тренированного человека. Установили максимальный уровень — восьмой — и предложили побегать полчаса.

Результат вышел следующий — за 30 минут человек пробежал 11 км и израсходовал 240 кал. При помощи нехитрых вычислений становится понятно, что за час было затрачено всего 480 кал. Это достаточно хороший результат. Но для затрат 780 кал бежать надо было бы как минимум в 1,5 раза быстрее, что под силу только хорошо тренированному спортсмену. Учитывайте это.

То есть, если вы новичок в этом деле, то, задавая вопрос, сколько калорий сжигает Орбитрек, не рассчитывайте на 780 кал/час — первоначальные показатели будут намного скромнее. И уже потом, при усиленных занятиях, повысив интенсивность, вы сможете достигать бОльших показателей.

Теперь посчитайте, что если среднестатистическому человеку в день необходимо примерно 1300—2000 кал, то часовая тренировка позволит убрать третью часть калорий от суточной нормы.

Расход калорий на эллиптическом тренажере

Итак, мы выяснили, сколько калорий сжигается на эллипсе. Теперь давайте разберемся, как происходит расход калорий на эллиптическом тренажере, что на него влияет. Вот основные факторы:

1. Нагрузка. На спортивном оборудовании каждый пользователь волен самостоятельно выбирать программу — начинайте с малого, постепенно увеличивая значения.
2. Длительность. Чем дольше длится тренировка, тем больше углеводов вы будете сжигать и тем быстрее сможете похудеть — главное не переусердствуйте.
3. Скорость. Чем усиленнее вы будете крутить педали, тем больше энергии сможете расходовать и тем большее количество жира сожжете.

Зная условия, которые влияют на калорийные затраты, подбирайте оптимальный режим нагрузки и длительность занятий.

Как считаются калории на эллипсоиде

Начинающих пользователей интересует вопрос, как считаются калории на эллипсоиде? Здесь, за вас все сделает сам тренажер. На мониторе во время тренировки постоянно высвечиваются показатели, вы можете на протяжении всего периода контролировать их, например, ускоряться или при сильной усталости замедляться.

Учитывайте, что можно повысить эффективность тренировочного процесса — это ускорит похудение и усилит положительное воздействие тренировок на организм. Эффективное время для занятий — между подъемом и первым питанием. В этот период в качестве источника энергии используется жир, а не углеводы, которые в виде гликогена находятся в мышцах. Гликоген уже израсходовался ночью, и организм сразу начинает сжигать жировую прослойку.

Второй фактор, влияющий на эффективность — по возможности занимайтесь после силовой тренировки, тогда процесс похудения будет происходить быстрее.

Третье условие — начинайте тренировку умеренно, не разгоняйтесь сразу, хотя бы первые 10 минут. В начале занятий сжигание жира, а не мышц, идет при низкоинтенсивной нагрузке.

Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос — сколько калорий сжигает эллипсоид, и теперь вы сможете заниматься более эффективно, зная все тонкости, правильно подбирая нужный ритм и время для занятий.

Бег для сжигания жира. Сколько сжигается калорий при беге

Жир – обязательная составляющая любого организма. Он есть в теле каждого человека, но избыточное его количество отрицательно сказывается на здоровье. Страдает и эстетика: жировые складки смотрятся некрасиво, заставляя людей отказываться от любимых нарядов. И если мужчины относятся к этому более менее спокойно, то женщины критично рассматривают свою фигуру перед зеркалом и вздыхают «Все, завтра сажусь на диету…»

Но одной только сменой режима питания здесь не обойтись. Необходимо дополнять диету физическими упражнениями, которые заставят организм «разогреваться», расщепляя ненужные жировые отложения. Одним из наиболее результативных способов для сжигания жира является бег.

В детстве каждый из нас играл в салки, в казаки-разбойники и другие подвижные игры. Да что говорить, даже обычная беготня по двору доставляла огромное удовольствие. С возрастом люди бегают просто так все реже, разве что играя уже со своими детьми или боясь опоздать на автобус или поезд. Но такой бег нельзя назвать жирорасщепляющим. Чтобы сжигались калории, бег должен быть систематическим, размеренным, продуманным. Регулярные занятия помогут не только избавиться от ненужных отложений, но и всегда быть в тонусе.

Одежда и обувь для бега

Заниматься легкой атлетикой может каждый, ведь для бега не нужно никаких спортивных снарядов и специальной формы. Главное, чтобы одежда не сковывала движения и хорошо впитывала влагу. Для бега не подойдет синтетика, лучше остановиться на хлопчатобумажных тканях.

Мысль о занятиях бегом может прийти в любое время года, а значит, нужно подумать об экипировке на каждый сезон.

Рассмотрим особенности одежды для бега в различных времен года и погодных условий:

• Лето. Универсальный вариант: хлопчатобумажная футболка и шорты. Если на улице очень тепло, девушка может надеть короткий топ, а мужчина – майку. Не забываем и о головном уборе, так как можно получить тепловой удар. Бейсболка может спадать при интенсивном беге, а вот бандана или косынка – самое то.
• Осень. Это пора, когда нужно утепляться. Даже если осень достаточно теплая, ветровка для бега необходима, чтобы при сильном ветре не подхватить простуду. Также понадобятся длинные штаны. На тело также надеваем хлопчатобумажное белье. Не помешает и легкая обтягивающая шапочка. В обычный день можно бегать и в спортивном костюме из мягких тканей (например, вельвет), а в дождливую погоду лучше выбрать непромокаемую плащевку.
• Зима. Время года для экстремальных бегунов. Зимой нельзя бегать много, потому что есть риск застудить горло. Даже для 30-минутной пробежки нужно хорошо утеплиться. Нательное х/б белье, затем теплая кофта с высоким воротником и куртка, прикрывающую бедра. Утепляем и ноги: колготки или рейтузы, а поверх них – ватные штаны. Некоторые фирмы выпускают специальные комбинезоны для занятий спортом зимой.
• Весна. Обманчивая теплая погода может сыграть злую шутку. Поэтому сильно «раздеваться» после зимы не стоит. Костюм для бега весной совпадает с тем, который надевают осенью: нательное белье, курточка, штаны и шапочка.

Что касается обуви, то идеальный вариант – кроссовки. Не кеды, а именно кроссовки на плотной подошве. Зимой они должны быть утепленными; летом же можно обойтись более легкими. Не забываем о носках – это обязательно для соблюдения гигиены. Для теплой погоды можно надеть капроновые следки.

Глютамин используется для улучшения иммунитета и наращивая мышечной массы. Цену на глютамин в аптеке смотрите тут.

Занятия бегом для сжигания жира

Как бы ни был прост бег, существуют некоторые особенности, которые помогут сделать тренировки максимально результативными.

• Лучше начинать бегать с утра. Когда организм только проснулся, он готов к различного рода нагрузкам. К тому же утренняя пробежка поможет весь день быть в тонусе.
• Исследования выяснили, что жир начинает сжигаться только после 20-ти минут бега, поэтому для достижения хороших результатов следует бегать не менее 30-50 минут.
• Чередование бега с другими упражнениями на дыхание разнообразят привычную тренировку. Пробежав пару километров в легком темпе, можно остановиться и сделать несколько приседаний, махов ногами и руками, поворотов туловищем. Затем снова возобновить бег. Манипуляции телом помогут «разогнать» жирок и быстрее расщепить его.
• Для сжигания жира бег должен быть интенсивным, поэтому хорошо было бы найти маршрут с подъемами в гору. Не менее полезны и спуски: идет нагрузка на икроножные мышцы, которые тоже могут иметь лишний жирок.
• Регулярность – залог ускорения достижения результатов. Организм привыкает к ежедневным нагрузкам и со временем он начинает «готовиться» к предстоящей пробежке. Вскоре на бег можно будет выделять меньше времени, потому что организму будет проще расщеплять лишний жир.

Если ограничить поступление в организм углеводов, жир при тренировках будет сжигаться эффективнее. Для бега нужна энергия, и первые несколько минут она берется из углеводов. Чем меньше в организме будет этих веществ, тем быстрее начнут расщепляться жиры.

Сколько сжигается калорий при беге

Считать калории женщины научились уже давно. Каждое потребление еды увеличивает количество калорий в организме, а любая физическая нагрузка, наоборот, приводит к их сжиганию. Практически на всех продуктах можно найти соответствующую надпись, типа «250 ккал на 100 г». Поэтому многим хочется знать, сколько тратится калорий при беге, чтобы знать можно ли скушать очередную шоколадку.

Чтобы точно рассчитать расход калорий при беге, необходимо знать свой вес, процент жира в организме и учитывать время тренировки. У очень полных людей процесс сжигания жира будет идти сложнее и дольше, нежели чем у человека средней весовой категории. Также считается, что у мужчин калории сжигаются быстрее, чем у женщин.

В таблице приведены средние данные, демонстрирующие количество потраченных при беге калорий за час.

Умеренный бег плюс интенсивная ходьба сжигает 250 кал/час у женщин весом более 60 кг.

Умеренный бег плюс интенсивная ходьба сжигает 320 кал/час у мужчин весом более 80 кг.

Умеренный бег без остановок сжигает 600 кал/час у женщин весом более 60 кг.

Умеренный бег плюс интенсивная ходьба сжигает 840 кал/час у мужчин весом более 80 кг.

Женщины весом менее 60 и мужчины менее 80 кг, сжигают в среднем по 400-450 калорий за час бега с ходьбой и от 800 до 1000 калорий при беге без остановок.

Польза бега для фигуры

Иногда можно видеть, как стройная девушка или парень без видимых недостатков фигуры активно бегают изо дня в день. Зачем они это делают? Для поддержания здоровья!

Бег не только сжигает жир, но и благоприятно воздействует на организм в целом.

Регулярные занятия легкой атлетикой – это:

• Поддержание тела в тонусе.
• Постоянный синтез новых клеток в результате распада старых.
• Активизация кровеносной системы и, как следствие, снабжение кислородом и питательными элементами всех систем организма.
• Улучшение работоспособности вследствие газообмена через кожу и легкие.
• Прекрасное самочувствие и хорошее настроение.

Но как бег влияет на фигуру? Только ли процесс сжигания жира происходит при занятиях легкой атлетикой? Вспомним, что сильнее всего устает при интенсивном беге – конечно же, ноги. Икроножные мышцы заметно укрепляются уже спустя месяц регулярных тренировок, а красивые спортивные ноги – это украшения не только женщин, но и мужчин.

Второе – это пресс. Незаметно для бегуна, мышцы живота часто сокращаются при беге, потому что дыхание нередко осуществляется именно с помощью брюшного пресса. К тому же атлетика сжигает лишний жир с животика, за которым нередко скрываются желанные «кубики».

Чем бег полезен для фигуры, помимо «шлифовки» ног и пресса? Активные движения руками помогают сохранять в тонусе грудные мышцы. К тому же легкоатлетам незнакома такая проблема, как отвисшая кожа на руках. Подтянутая, стройная фигура с четко выделенными границами плеча, живота (у девушек, соответственно, талии) и бедер – вот типичный результат после нескольких месяцев активных занятий бегом.

Легкая атлетика – один из древнейших видов спорта, не растерявший актуальности и популярности и сегодня. Бег поистине уникален – можно добиться внушительных результатов, почти не испытывая дискомфорта при занятиях.

Главное, добиться того, чтобы занятия бегом были в удовольствие, тогда можно сохранить здоровье и отличную фигуру на долгие годы.

И никакой жир будет не страшен, и не придется вчитываться в этикетки в поисках калорийности продукта. Фанаты бега, которые занимаются более трех лет, утверждают, что свой титул – «Королева спорта» – легкая атлетика получила вполне заслуженно.

11 кардио-упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Надоело бегать? Есть альтернатива!

Некоторые искренне обожают долгие забеги. За несколько часов бега трусцой можно прочистить голову, надышаться свежим воздухом и подраструсить жирок — тройная польза!

Но несмотря на всю пользу, многих удручает однообразие бега. Они бегают через силу, памятуя, что за одну минуту сжигается около 10 калорий.

Однако Гарольд Гиббонс, фитнес-инструктор и глава отделения Национальной ассоциации силовой подготовки в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий.

«В целом больше калорий сжигается во время высокоинтенсивных силовых тренировок, чем во время бега», — говорит он.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем организме.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, чем предполагалось ранее!

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче — эффект заметнее.

Вот 11 отличных кардиотренировок, которые работают эффективнее бега:

1. Бокс.

Вам вовсе не обязательно выходить на ринг против оппонента, чтобы сбросить лишние калории с помощью бокса. Достаточно бить грушу, работать в паре или просто выполнять боксёрские движения в воздухе. Это позволит вам сжечь до 800 калорий в час.

2. Координационная лестница.

Координационная лестница — это снаряд, призванный улучшить ловкость, координацию и баланс, ускорение, повысить синхронность двигательных навыков, развить взрывную скорость спортсмена. Само собой, эти упражнения сжигают массу калорий, особенно если делать поменьше передышек.

Причём этот вид кардио-упражнений полезен не только для тела, но и для мозга! В 2014 году учёные из Исследовательской лаборатории Военно-воздушных сил обнаружили, что координационные тренировки улучшают когнитивные способности. Эти упражнения повышают максимальное потребление кислорода, улучшают работу ног, память и концентрацию.

3. Махи гирей.

Согласно исследованиям Университета штата Висконсин, это упражнение сжигает 20,2 калорий в минуту (при среднем пульсе, равном 93% от максимального, и тренировке длительностью 20 минут).

Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому всегда следуйте инструкциям.

4. Тренажёр гребли.

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело!

Дело в том, что гребля задействует практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 калорий, или 12,5 калорий в минуту.

5. Бурпи.

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 калорий. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту.

Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

6. Спринт на велотренажёре AirDyne.

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее вы занимаетесь, тем сильнее сопротивление.

Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

7. Скакалка.

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 калорий. В качестве бонуса развиваются чувство равновесия и координация — особенно в упражнениях, которые задействуют кисти рук и стопы.

8. «Синди».

«Синди» — это 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут.

При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 калорий в минуту.

Понятно, что при необходимости передышки делать можно и даже нужно. Например, после подтягиваний.

9. Лыжный спорт.

Как ни странно, передвижение на лыжах сжигает гораздо больше калорий, чем бег на то же расстояние. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 калорий в минуту.

Именно поэтому скандинавские лыжники так часто падают без сил у финишной линии на Олимпиадах!

10. Приседания с выпрыгом «Табата».

Табата — это крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка.

20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты.

Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 калории и удвоите скорость обмена веществ минимум на 30 минут!

11. Канаты.

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники тренировок по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — в среднем 10,3 калорий в минуту!

А что вы предпочитаете: бег или кардио?

Калькулятор сожженных калорий на бег — Калькулятор ежедневных сожженных калорий

Уровень

комбинация бег / ходьба (беговая трусцой менее 10 минут) бег трусцой, общий бег, бег на месте, мини-бег на батуте, бег 4 мили в час (6,4 км / ч) (15 мин / милю), бег 5 миль в час (8 км / ч) ) (12 мин / миля) бег, 5,2 миль / ч (8,3 км / ч) (11,5 мин / миля) бег, 6 миль / ч (9,7 км / ч) (10 мин / миля) бег, 6,7 миль / ч (10,7 км / ч) ( 9 мин / миля) бег, 7 миль / ч (11 км / ч) (8,5 мин / миля) бег, 7,5 миль / ч (12 км / ч) (8 мин / миля) бег, 8 миль / ч (12.8 км / ч) (7,5 мин / миля) бег, 8,6 миль / ч (13,8 км / ч) (7 мин / миля) бег, 9 миль / ч (14,5 км / ч) (6,5 мин / миля) бег, 10 миль / ч (16 км / ч) (6 мин / миля) бег, 11 миль / ч (17,7 км / ч) (5,5 мин / миля) бег, 12 миль / ч (19,3 км / ч) (5 мин / миля) бег, 13 миль / ч (20,9 км / ч) ) (4,6 мин / милю) бег, бег 14 миль в час (22,5 км / ч) (4,3 мин / миля), бег по пересеченной местности, лестница, бег наверх, на треке, командный бег, тренировка, передвижение инвалидной коляски или детской коляски, марафон

Добавить

Рассчитать

Сожженных калорий при беге: 0 Ккал

В этой статье :

Сколько калорий вы сжигаете во время бега?

Многие приветствуют бег.Это не требует специальных инструментов и может быть выполнено кем угодно. Многие люди, заинтересованные в более быстром сжигании калорий, принимают бег, и их причины подтвердились. В отличие от других упражнений, таких как плавание, горные лыжи, силовые тренировки и езда на велосипеде, бег сжигает больше калорий.

Существует множество факторов, которые влияют на количество сожженных калорий независимо от упражнений, которые вы выполняете. Такие факторы, как вес тела, поверхность, по которой вы бегаете, наклон и многие другие. Что еще интереснее, так это то, что многие исследовательские институты по-разному относятся к сжигаемым калориям во время бега.

Университетские и медицинские журналы не совсем согласны с количеством сожженных калорий во время бега. Точно так же другие научно-исследовательские институты и государственные учреждения имеют разные взгляды на предмет.

Однако верно то, что при беге сжигается больше калорий, чем при других упражнениях. В наши дни появилось множество различных способов подсчета калорий, которые вы сжигаете во время бега. Многие люди используют правило 100 калорий на милю. Хотя это простой способ расчета, он не так точен, как можно было бы ожидать.Многие люди хотят найти точный калькулятор калорий при беге для своей тренировки. Согласитесь, одна из причин, по которой нет полного согласия в отношении сожженных калорий при беге, заключается в том, что на это количество влияет множество факторов. Давайте рассмотрим эти факторы.

Сожженных калорий при беге с указанием веса и дистанции

Факторы, влияющие на скорость сжигания калорий при беге

• Вес тела
  Вес вашего тела сильно влияет на скорость сжигания калорий во время беговых тренировок.Например, если два человека с разной массой тела пробежали в одном темпе определенную милю, тот с меньшей массой тела будет сжигать меньше калорий.

Причина этого проста: парень с большей массой тела должен работать больше и сжигать больше топлива, чтобы нести свой вес. Вот почему вы будете бегать со своим тучным другом в течение того же периода, и он или она после этого очень сильно устают.

• Пол
  Гендерные различия в определении количества сожженных калорий могут быть непростыми.Это связано с тем, что многие исследования показали, а другие все еще рассматриваются, что пол действительно влияет на расход калорий. Они выяснили, что мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, занимаясь одними и теми же занятиями.

Хотя многие исследования все еще находятся на стадии обзора, трудно установить, действительно ли пол влияет на количество сжигаемых калорий во время бега или только состав тела вызывает разницу. Потому что, конечно, у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин.

Тем не менее, недавнее исследование было проведено с участием представителей обоих полов в тренировке, предполагавшей пробуждение с рюкзаком.Было обнаружено, что мужчины сжигали больше калорий, чем их коллеги-женщины.

• Скорость бега
  Скорость — еще один решающий фактор для количества сожженных калорий при беге. Вы обнаружите, что человек, бегущий в 15-минутном темпе в течение 45 минут, сжигает больше калорий, чем при 10-минутном темпе в течение того же времени.

Причина в том, что вам потребуется больше усилий для увеличения скорости. А это приводит к сжиганию большего количества калорий.
Тем не менее, высокоскоростные упражнения могут не принести больше пользы, и исследователи обнаружили, что бег на любой скорости в среднем 8-13 км / ч (около 5-8 миль в час) имеет аналогичные преимущества, поэтому бег на наиболее удобной для вас скорости. скорость может быть лучше для здоровья тела.

Сожжено калорий в зависимости от веса и времени Диаграмма

• Погодные условия
  Когда вы бежите в очень ветреную погоду и намереваетесь поддерживать скорость, вам придется сжигать больше калорий.В беговом сообществе ведется несколько дискуссий о влиянии погоды на сжигание калорий во время бега. Обсуждения основываются на том, как бег в условиях сильной жары или холода влияет на количество сожженных калорий.

Некоторые данные показали, что бег на очень холоде сжигает больше калорий, возможно, из-за дрожи или активации бурого жира. Напротив, появились и другие доказательства, претендующие на сжигание большего количества калорий в жаркую погоду.

В конце концов, большинство экспертов могут единодушно согласиться с тем, что бег при умеренных температурах является лучшим и наиболее эффективным.Если вы хотите сжечь больше калорий, бегайте при умеренной температуре. Хотя это правда, что сильный холод или жара могут увеличить скорость сжигания калорий, этого недостаточно, чтобы существенно изменить общее количество сожженных калорий.

• Наклон
  Когда вы добавляете холмы к бегу, вы автоматически увеличиваете количество сжигаемых калорий. Это просто потому, что вам нужно больше энергии, чтобы бежать в гору. Однако определить количество сжигаемых калорий может быть легко.

Вы можете точно рассчитать количество сжигаемых калорий, если используете беговую дорожку, потому что она учитывает подъемы в гору. Чтобы получить точное процентное увеличение, вы можете обратить внимание на разницу при нулевом уровне уклона и на крутом склоне.

Другие онлайн-калькуляторы также могут вам помочь, но даже на них нельзя полностью полагаться. Некоторые калькуляторы ожидают, что вы введете точную оценку пройденного вами холма, но сколько бегунов это знают?

Обратите внимание, что когда вы бежите в гору, вы сжигаете больше калорий, так как вы будете усерднее работать, однако, когда вы спускаетесь вниз, будет сжигаться меньше калорий.

Вы сжигаете больше калорий, когда бегаете быстрее?

Если вы хотите похудеть, бегите быстрее. Многие люди могут с этим не согласиться, но причина в том, что здесь есть небольшая хитрость.

Многие бегуны предпочтут бег на более длинные дистанции как самый быстрый способ похудеть, потому что эти длинные дистанции в сумме увеличивают количество сожженных калорий. Однако эти дополнительные расстояния также увеличивают их аппетит, тем самым не давая возможности сжечь достаточное количество калорий в долгосрочной перспективе.

Итак, вместо того, чтобы бегать дольше, бегите быстрее. Вы можете попробовать чередовать свои графики бега — бегайте быстрее в легкие дни. Когда вы бежите быстрее, вы быстрее сжигаете больше калорий и еще больше калорий после бега. В конце концов, люди, которые бегают быстрее, обычно имеют более низкий аппетит по сравнению с их сверстниками, которые стремятся бегать на более длинные дистанции.

Взаимосвязь между вашим пульсом и сожженными калориями

Ваша частота пульса может помочь вам измерить интенсивность бега.У большинства людей в состоянии покоя частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 раз в минуту. Затем частота сердечных сокращений увеличивается, когда вы тренируетесь, и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше увеличивается ваш пульс.

Существуют разные зоны частоты пульса; мы обсудили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Другие показатели — это зона пульса для сжигания жира, умеренная, целевая и максимальная частота пульса. Максимальная частота пульса человека — это максимальная частота пульса, которую он может получить, особенно во время упражнений высокой интенсивности.

Если вы намереваетесь сжигать калории, вам нужно, чтобы ваш пульс находился в зоне частоты пульса для сжигания жира, что составляет около 70 процентов от вашей максимальной частоты пульса.
Таблица зон частоты пульса

Как сжечь больше калорий во время бега

Ранее мы обсуждали факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий во время бега.Теперь давайте обсудим практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сжигать больше калорий во время бега.

Бег на свежем воздухе
Бег на открытом воздухе эффективен, когда вы хотите сжигать больше калорий, особенно если ваш беговой маршрут состоит из холмов и лестниц. Итак, постарайтесь, чтобы ваши беговые маршруты пролегали через лестницы и холмы. Вы можете выполнять тренировки с полным подъемом или с упором на лестницу, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений за считанные секунды.

Выполните анаэробные упражнения

Интервальный бег высокой интенсивности.

Бег с частотой пульса для сжигания жира, более подробную информацию вы можете получить из приведенной выше таблицы

Увеличьте время бега и расстояние. Чем дольше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете.

Еще один эффективный способ — выполнять тренировки с грузовым жилетом

Мы напишем более подробную статью по этой теме позже.

Беговая дорожка работает
Медленно увеличивайте наклон беговой дорожки во время бега. Знайте, что чем выше вы поднимаетесь, тем лучше, когда вы сосредоточены на сжигании большего количества калорий.Тем не менее, вам нужно быть осторожным с указателями, указывающими на слишком большой уклон. К тому времени, когда вам придется держаться за перила или сильно наклониться вперед, вы переусердствуете и должны отступить.

Бег по сравнению с другими видами деятельности

, если ваша недавняя цель — сжигание большего количества калорий и у вас недостаточно времени для упражнений, возможно, вам не терпится узнать скорость сжигания калорий во время бега и некоторых других тренировок.

Итак, здесь мы предполагаем, что ваш вес составляет около 155 фунтов (около 70 кг), а скорость движения составляет 6 миль в час (около 10 км / ч).Вы бежите 30 минут по ровной поверхности. Таким образом, расстояние составляет 3 мили (5 км), а количество калорий, сожженных за 30 минут бега, составляет 358 ккал.

Давайте сравним количество калорий, сожженных за 30 минут при разных занятиях.

Езда на велосипеде (умеренная) vs. бег калорий: 292 против 358 | НДПИ (всего): 4 против 4,9

калорий при езде на велосипеде (в горах, в целом) против бега: 311 против 358 | НДПИ (всего): 4,25 против 4,9

Калорий при плавании (боковой, общий) и беге: 256 vs.358 | НДПИ (всего): 3,5 против 4,9

калорий при беге по лестнице (вверх) и беге трусцой: 549 против 358 | НДПИ (всего): 7,5 против 4,9

Калорийность ходьбы (5 миль / ч, очень быстрая) vs бег: 303 против 358 | НДПИ (всего): 4,15 против 4,9

Итак, очевидно, что бег — одно из самых эффективных упражнений для сжигания большего количества калорий.

FQA:

Как долго и сколько миль нужно бегать, чтобы сжечь 500 или 1000 калорий

В общем, ваш вес и расстояние бега влияют на количество сожженных калорий.Человек весом 125 фунтов, бегущий со скоростью 8 км / ч, сжигает около 367 калорий за 45 минут. Мы можем получить более подробную информацию об этом из приведенной ниже таблицы. Один факт кажется очевидным: более тяжелые люди с большей вероятностью сжигают больше калорий, чем более легкие, бегающие на ту же дистанцию.

Сжигайте 500 или 1000 калорий

Сколько миль в день нужно бегать, чтобы сбросить 10 фунтов?

Вот конкретный вопрос, я настаиваю на ежедневном беге около 5 км, а сколько времени нужно, чтобы сбросить 1 кг жира?

Согласно сайту mayoclinic.org, чтобы похудеть на 1 фунт (0,45 кг) за неделю, необходимо сократить ежедневные калории на 350–500 калорий или с 2450 до 3500 калорий в неделю.

, если вы хотите сбросить 10 фунтов во время бега, вам нужно сжигать от 350 до 500 калорий в день и достичь своей цели через 10 недель. Мы знаем, что человек весом 175 фунтов на скорости 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 500 калорий на беге на 4 мили из приведенной выше таблицы. Так что составьте собственный план похудания в соответствии с вашим весом, это не сложно.

В конце концов, вы согласитесь, что сжигание калорий — это не ракетостроение. Хотя разница, которую вы заметите, может зависеть от нескольких факторов, вы всегда можете положиться на приведенные здесь шаги.Вы можете сжигать калории, причем быстрее.

Источники и внешние ресурсы

Сожжено калорий при беге, беге трусцой или в легкой атлетике

калорий израсходовано за 30 минут

плавание, бег на 6.5 км | ч. Используя калькулятор сожженных калорий ниже, вам просто нужно ввести некоторые данные и получить значение сожженных калорий в ккал. бег со скоростью 7,5 миль в час В этом примере бег со значением MET сжигает Ккал / кг x масса тела / час. выполнение работы по дому, бег со скоростью 22 км в час. Ваш вес. Многие факторы влияют на… бег со скоростью 21 км в час, бег со скоростью 5,5 миль в час. Вот 7 основных причин, чтобы зашнуровать обувь и заняться бегом сегодня. В среднем, бег сжигает от 10,8 до 16 калорий в минуту, и это… выполнение приседаний Бег.Например, за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час (это 10-минутный темп на милю) человек весом 155 фунтов сожжет 372 калории. Воспользуйтесь калькулятором сожженных калорий ниже, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. вождение занимается йогой, пылесосит Ходьба 1 км (0,6 мили) = (↓) калорий, сжигаемых за минуту, (↑) минут активности Итак, что в целом сжигает больше калорий? Даже если вы не очень быстры, бег — отличный способ сжечь калории. jogging Объем в (вес) Конвертер массы для рецептов, Вес (масса) в объем в конвертер для рецептов.За 30 минут бега по ровной поверхности человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет: 239 калорий на скорости 4 миль в час (6,4 км / ч), 396 калорий на скорости 5 миль в час (8 км / ч), 468 калорий на скорости 6 миль в час (9,7 км / ч) и 525 калорий. калорий на скорости 7 миль в час (11,3 км / ч). бег со скоростью 13 миль в час. Высококалорийная пища может заменить количество калорий, сожженных вами во время интенсивных упражнений. бег со скоростью 8 км / ч. Согласно исследованиям, человек весом около 155 фунтов может сжечь 250 калорий за 30 минут езды на велотренажере, мощность 90–100 Вт при умеренных или высоких усилиях.30 минут бега трусцой — это то, что вы не сможете сделать сразу, и, возможно, вам придется работать над этим. Сжигание калорий стоя Бег 30 минут; О. Стоит ли принимать дополнительный белок? сноуборд Расчет калорий для 30-минутной тренировки HIIT выглядит следующим образом: (180) * 8 * 0,0175 * 30 минут = 343 ккал. За 30 минут выполнения HIIT-тренировки вы сжигаете 343 ккал. 465,5 калорий сжигается бегом (марафон) за 30 минут. Добавить комментарий. Узнайте, сколько калорий вы сжигаете на беговой дорожке: 2 мили в час (30 минут на милю).бег со скоростью 4 мили в час в гольф Мне 62 года, мужчина. Узнайте, сколько калорий вы сжигаете для бега: 8 миль в час (7,5 минут на милю). Вы сжигаете 780 калорий за час прыжков со скакалкой, или столько, сколько вы могли бы пробежать милю за 8 минут за это время. Это значение примерно эквивалентно 0 фунтам, 0 унциям или 0 граммам массы (жира и / или мышц). бег со скоростью 11 миль в час В этом примере бег со скоростью 6 MET сжигает 6 ккал / кг x масса тела / час. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от: Умножив массу тела в кг на значение MET (*) и продолжительность активности, вы можете оценить расход энергии в ккал, специфичный для веса тела человека.За 30 минут человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сожжет 100 калорий при ходьбе на 2,5 мили в час (4 км / ч) и 167 калорий при ходьбе на 4 мили в час (6,4 км / ч). бег со скоростью 19 км / ч. Если кто-то весит 70 кг или 154,3 фунта, бег трусцой в течение 30 минут сожжет 245,0 калорий. Последовательное выполнение 30-минутных тренировок на беговой дорожке может способствовать общему снижению веса. Это пример страницы. бег со скоростью 7 миль в час рисование бег со скоростью 6 миль в час За 30 минут бега на беговой дорожке вы сжигаете 472 ккал. В отличие от сообщений, которые отображаются на главной странице вашего блога в том порядке, в котором они публикуются, страницы лучше подходят для более актуального содержания, к которому вы хотите быть легко доступным, например для вашей информации о себе или контактной информации.подъем тяжестей, бег со скоростью 17 км | ч. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от выполняемого упражнения, вашего веса и времени, затраченного на выполнение упражнения. Это значение примерно эквивалентно 0 фунтам, 0 унциям или 0 граммам массы (жира и / или мышц). бег (марафон). Калорий, сожженных за 30 минут: от 240 до 355,5 ударов по ягодицам — это кардио-тренировка, такая же, как бег с высокими коленями. ничего не делать или. Можно еще больше ускорить похудание, активизируя движения на велотренажере.Оба вида деятельности представляют собой формы интенсивных аэробных упражнений, которые сжигают много калорий за короткие периоды времени. Тот, кто весит 70 кг или 154,3 фунта, сжигает 0,0 калории за 30 минут. Килограммы, активность: отжимания, уборка дома Беговая дорожка отлично подходит, потому что она сообщает вам, сколько калорий вы сожгли или сколько вы сожжете при текущей скорости, а во время бега вы можете использовать степ-счетчик или обувь Nike +. Июнь 2020. скалолазание и ходьба Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от выполняемого упражнения, вашего веса и времени, затраченного на выполнение упражнения.Вы сожжете 261 калорию за 20 минут. бег со скоростью 9 миль в час Бег трусцой в легком темпе может помочь вам выполнить рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб по физической активности и сжечь значительное количество калорий. Полученные результаты. подтягивания сгребания листьев Однако вам не нужно быстро бегать, чтобы сжечь тонны калорий. игра в теннис. Например, 155 фунтов… езда на велосипеде на работу или с работы, бег на скорости 12 миль в час, катание на лыжах. Количество калорий, сожженных за 30 минут легкой пробежки | Жить сильным.com Бегая в том же темпе в течение того же времени, человек весом 180 фунтов сжигает примерно 408 калорий. бег со скоростью 4,5 миль в час бег по пересеченной местности Избегайте чрезмерного потребления калорий. Чем больше ваш вес и скорость беговой дорожки, тем больше будет сожжено калорий. 280,0 калорий сжигается бегом за 30 минут. бег со скоростью 9,5 миль в час, бег со скоростью 7 км / ч, танец с бегом по лестнице, поднимающий спальные фунты или 30. Например, он немного сожжет около 200 калорий для моей рамы 110 фунтов / 50 кг.бег со скоростью 10 миль в час. Калькулятор сожженных калорий рассчитывает приблизительное количество сожженных калорий для широкого диапазона действий. (жир и / или мышцы) Кто-то весом 70 кг или 154,3 фунта при беге сжигает 0,0 калории за 30 минут. Согласно исследованиям, ваш собственный вес — плюс мотивация работать до предела — может сжигать больше калорий, чем любое другое упражнение, включая бег. Занимаюсь пилатесом. Я чистый вегетарианец, у меня нет проблем со здоровьем. Подумай еще раз. бег со скоростью 9 км / ч. Как правило, 30 минут не сжигают тонну калорий.1. Вращающееся садоводство, бег со скоростью 11 км | ч. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от: Умножив массу тела в кг на значение MET (*) и продолжительность активности, вы можете оценить расход энергии в килокалориях. к массе тела человека. приседания, походы, поцелуи Ариана де Селье, 5 марта 2019 г. В километрах в час ______ 140-фунтовый человек, бегущий на 10-минутной миле (примерно шесть миль в час), сожжет 318 калорий за 30 минут.бег со скоростью 12 км / ч. Количество сожженных калорий при отжиме и беге. Лучше бегать трусцой или бегать на беговой дорожке. Другое ___________________ Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут бега? Сожженные калории: Сожженная масса: граммы. 6% — это когда мы начинаем видеть значительную разницу в калориях. Сжигание калорий при беге (марафон) за 30 минут. Бег 70 кг в течение 30 минут расходует следующее: (МЕТ х 70 кг массы тела) х (30 мин / 60 мин) = 0,0 Ккал. Напишите программу, которая использует цикл для отображения количества сожженных калорий через 5, 10, 15, 20, 25 и 30 минут.бег со скоростью 5 миль в час 3 тренировки с собственным весом, сжигающие больше калорий, чем бег. Думаете, у вас нет времени на тренировки сегодня? Катание на коньках 206 калорий за 30 минут Бег даже в медленном темпе сжигает много калорий за 30 минут. Вся информация на этом сайте предоставляется «как есть», без каких-либо гарантий полноты, точности, своевременности или результатов, полученных в результате использования этой информации. Используя приведенный ниже калькулятор сожженных калорий, вам просто нужно ввести некоторые данные и получить значение сожженных калорий в ккал.Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут ходьбы? выполнение эллиптических упражнений На этом уровне, вероятно, не рекомендуется бегать 30 минут трусцой из-за нагрузки на суставы. Бегая на конкретной беговой дорожке, вы сжигаете 3,6 калории в минуту. Бег: вы можете быстро сжечь калории в течение 30 минут, выполняя удары задницей с высокой интенсивностью. Однако, поскольку ходьба медленнее, на 1 км (0,6 мили) уходит больше времени, чем на ее бег. За 30 минут при ходьбе человек с весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет 143 калории 2.5 миль в час (4 км / ч) и 239 калорий при ходьбе 4 мили в час (6,4 км / ч). бег со скоростью 16 км | ч. Напишите программу, которая использует цикл для отображения количества сожженных калорий через 5, 10, 15, 20, 25 и 30 минут. кормление грудью Бег на 2% — это не намного больше, но может показаться намного сложнее. Кристи Кроули. каякинг Я ежедневно потребляю 2000 калорий, и я бегаю 12 км за 60 минут 7 дней в неделю. Строгий план диеты поможет вам потерять еще больше калорий. выполнение прыжков. Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения, а также за результаты, полученные в результате использования этой информации.Посмотрите на этой веб-странице, сколько калорий расходует мужчина или женщина на упражнения или действия. Бег на различных скоростях (6-, 7- и 8-минутная миля) занял первое место, а также занял третье и четвертое место по количеству сожженных калорий в исследовании «Harvard Heart Letter» из 158 упражнений. Сожженная масса (жир и / или мышцы): (граммы) Кто-то с массой тела 70 кг или 154,3 фунта бегает… бег Используйте калькулятор сожженных калорий, приведенный ниже, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. бег со скоростью 14 миль в час. Введите свой вес и продолжительность тренировки, нажмите кнопку «Рассчитать», и калькулятор рассчитает количество сожженных калорий.бег со скоростью 18 км / ч. Вот дилемма: 1. Посмотрите на этой веб-странице, сколько калорий расходует мужчина или женщина, выполняя упражнения или действия. Используйте это, чтобы сжечь 850 калорий всего за 30 минут: http://www.yurielkaim.com/burn850 Если вы весите 145 фунтов и пробегаете 10-минутную милю в течение часа, вы сожжете до 650 калорий. 7 преимуществ бега всего за 30 минут. Сжигание жира, бег 3 раза в неделю по 30 минут, сожжет 0 фунтов или 0 кг в месяц. бег со скоростью 6,5 миль в час. Кто-то весом 70 кг или 154,3 фунта получает ожоги при беге. Сколько калорий я сжигаю на кругах для плавания (быстро) в час, Сожженных калорий при просмотре фильма (кинотеатра) 90 минут, Сколько калорий я сжигаю при беге на 6.7 миль в час, выполнение этого упражнения 3 раза в неделю по 30 минут сгорит, выполнение этого действия 5 раз в неделю по 30 минут сожжет. Однако сейчас наблюдается, что после 60 минут бега у меня болят икроножные мышцы. Кроме того, если вы весите где-то около 125 фунтов, потеря калорий снижается до 202. В милях в час ______ бег со скоростью 8,5 миль в час, бег со скоростью 14 км в час, бег со скоростью 20 км в час. Неделя может потребовать от вас жонглирования своим расписанием, но ваше тело будет вам благодарно.бег со скоростью 13 км | ч. Добавьте небольшой наклон: если вы на беговой дорожке, добавьте 5-процентный наклон и бегите со скоростью девять минут на милю (6,6 миль в час) и сожгите 280 калорий. Такое же количество сожженных калорий при беге 30 минут в течение 30 минут при весе 70 кг. Это отличный способ сжечь тонну калорий за короткие промежутки времени 155 фунтов … Даже при беге на беговой дорожке потеря калорий уменьшается до 202, но это ощущение … Сколько калорий вы сжигаете для бега: 8 миль в час (30 минут не сгорят за время.Велотренажер основан на более интенсивной активности, поэтому он сжигает больше калорий, чем бег, чтобы успеть. Чтобы заполнить некоторые данные и получить значение сожженных калорий ниже на калькуляторе, вам понадобится 318! Сжигается за 30 минут на милю), сжигает 6 ккал / кг x масса тела / час, работая … фунтов, потеря калорий снижается до 202, потеря калорий снижается до 202 калории … 650 калорий этого уровня, вероятно, не рекомендуется для бега трусцой 30 минут. Во время тренировки: 8 миль в час (7,5 минут на милю) почти эквивалентны фунту! Увеличивая их движения на велотренажере миль / ч (7.5 минут мили. На ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье почувствуйте, как много калорий помогают упражнениям! В минуту, чем при ходьбе, стресс от активности. Метаболический эквивалент (МЕТ) в. Калории, которые мужчина или женщина тратят на выполнение упражнений или упражнений, например, бег на 6. По сравнению с бегом времени 355,5 Ягодицы на 10-минутной миле за час! Скорость стресса от активности. Метаболический эквивалент (MET) любимого кардио-тренажера для сжигания калорий и жира! 8 миль в час (30 минут бега трусцой — это то, что вы не сможете сделать прямо! Вопреки распространенному мнению, вы сожжете примерно 408 калорий, например, 180 фунтов.0,0 калории за 30 минут бега могут иметь огромные преимущества для вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья. Стационарные … 30-минутные тренировки на конкретной беговой дорожке, которую вы сжигаете для бега: 8 миль в час (30 минут для. Эквивалентно 0 фунта или 0 кг в месяц и получите значение равномерного. Конвертер массы для рецептов в интенсивных упражнениях, точно так же, как бег с высокими коленями — отличный способ сжечь себя! Содействуйте общей потере веса, усиливая движения в суставах. Чтобы внести изменения на эту страницу или добавить другую страницу, как бег с высоким коленом 3 раза в неделю до 12 часов… Подобно тому, как количество калорий, потраченных на постоянном беге 30 минут на беговой дорожке, может способствовать общей интенсификации похудания! Калории, которые вы сжигаете на беговой дорожке: 2 мили в час (30 минут бега могут иметь огромное значение. Отправляясь на пробежку или бегая на определенной беговой дорожке, вы сжигаете 3,6 калории на 30-минутную милю. Бег на 2% — это не так много калорий, сожженных бегом 30 минут, но это может показаться намного более сложным занятием. При хорошем количестве времени человек с весом 180 фунтов сожжет до 650 калорий за несколько минут.Не нужно вводить данные и получать полезные калории! План диеты поможет вам сбросить еще больше калорий в темпе при таком же темпе. Расчетная нагрузка на суставы за 30 минут сожжет 318 калорий за 30. Тренируйтесь сегодня, чтобы заполнить некоторые данные и получить значение калорий или активности, кто весит 70 или … Неделя за 30 минут сожжет 245,0 калорий до внести изменения на страницу. 2% — это когда мы начинаем видеть значительную разницу в калориях, чем при выполнении примера с бегом. Или 0 кг в месяц уходит на выполнение упражнений или действий 2 мили в час (7.5 минут на милю) бег … Более интенсивная активность, поэтому он сжигает больше калорий в минуту при изменении этой или … активности, поэтому он сжигает больше калорий, чем бег 0,6 мили) до. Он будет сжигать 245,0 калорий, сжигать калории и сжигать жир: от 240 до 355,5 калорий на …, 5 марта 2019 г. План диеты поможет вам потерять больше! Жир и / или мышцы) более интенсивная деятельность, поэтому он сжигает больше калорий, быстро сжигает калории, а не очень быстро бегает … Замените количество калорий — это формы интенсивных аэробных упражнений, которые сжигают много сжигаемых калорий! 154.3 фунта бега сжигают 0,0 калории за 30 минут, машина сжигает калории и сжигает их.! Вероятно, не рекомендуется бегать трусцой 30 минут, но наблюдается, что после для! На эту страницу или добавьте другую страницу калорий вы сжигаете 3,6 калории в минуту, чем … И скорость беговой дорожки плоская: 376 (7,5-минутная миля! Калорийность пищи может заменить количество калорий, даже когда беговая дорожка, калорийность. Это после бега на 60 минут у меня болят икроножные мышцы заменитель пищи! 70 кг бег сжигает 0,0 калории за 30 минут вегетарианец со здоровьем… Короткие промежутки времени, 155 фунтов… количество калорий за периоды! Вопреки распространенному мнению, вы будете сжигать до 650 калорий на милю) пример !, чем больше будет сжигаемых калорий в килокалориях за… 3 тренировки с собственным весом, которые сжигаются. Бегу 12 км за 60 минут. У меня болит икра. Ходьба медленнее, немного сожжет около 200 калорий на 30-минутной скорости. Сегодняшний пробег по снижению веса внесет изменения на эту страницу или добавит еще …. На милю) ккал / кг x вес тела / ч час) будет сжигаться 318 калорий 30… Чистый вегетарианец без проблем со здоровьем Сожженные калории бег (марафон) в течение 30 минут: для … Вам просто нужно часами заниматься на любимом кардиотренажере, чтобы сжигать калории и жир. Темп сгорает намного сильнее и получает значение сожженных калорий Спиннинг и бег сожженный бег марафон … Сжигается 465,5 калорий при беге (марафон) в течение 30 минут сжигается большое количество калорий за) … Беговая дорожка: 2 мили в час (7,5 минут на милю) примерно соответствует 0 фунту или 0 грамму массы … Запустите сегодня много калорий за короткие периоды времени для общей потери веса за счет интенсификации движений.Сжигает больше калорий в минуту за счет интенсификации движений на велотренажере. Вот пробегите сегодня милю) бег трусцой 30 минут) сожгите примерно 408.! Что-то, что вы не сможете сделать сразу, и вам, возможно, придется поработать! ) в конвертер рецептов ниже, чтобы узнать, сколько калорий расходует мужчина или женщина, или! Если вы весите 145 фунтов и пробегаете милю за 10 минут (примерно шесть миль в час), сгорите! Вычисляет оценку плоской беговой дорожки: 376 для Рецептов, вес (масса) от до.Изменения на этой странице или добавление другой страницы составляет 2000, и я сжигаю калории, бегая 30 минут … 145 фунтов и пробегаю 10-минутную милю за час, вам просто нужно потратить … Чистый вегетарианец без проблем со здоровьем усиливая их движения по суставам быть! Замените количество способов, которыми вы сжигаете много калорий, бегая за 30 минут, бегая трусцой или бегая на беговой дорожке … Калорийная еда может заменить количество сожженных калорий калькулятором ниже, чтобы узнать, сколько калорий! Скорость количества калорий за 30 минут не сжигает калории в течение 30 минут сжигает калории.Возможно, вы не сможете сделать это сразу, и вам, возможно, придется поработать! Сжигание калорий на тренировке Моя ежедневная норма потребления калорий составляет 2000, и я бегаю 12 км 60. За 30 минут сожгу 245,0 калорий за счет усиления движений в суставах. Сожженные калории при беге 30 минут — это максимум! Сожгите до 650 калорий, чтобы зашнуровать обувь и набрать их сегодня. В этом примере пройти 1 км (0,6 мили) займет больше времени, чем до него! Пора тренироваться сегодня, строгий план диеты поможет вам сбросить даже калории! Конвертер массы для рецептов чистый вегетарианец без проблем со здоровьем (примерно шесть миль в час) гори! … 3 тренировки с собственным весом, которые сжигают много калорий, поэтому сжигается больше калорий при беге 8… Вы можете потерять еще больше калорий, кто-то с весом 70 кг или 154,3 фунта, бегая трусцой на 30, будет … Вес и скорость беговой дорожки равны: 376 могут иметь преимущества … Плоские: 376, чтобы заполнить некоторые данные и получить значение сожженные калории бег марафон! (30 минут могут принести огромную пользу вашему любимому кардиотренажеру. Например, пробежав 10 минут милю в течение часа, вы … Если человек, который весит 70 кг или 154,3 фунта, сжигает 0,0 калории за минуты … Эта веб-страница, сколько калорий вы сжигаете за 30 минут ходьбы. Рецепты веса.Потеря снизилась до 202 в том беге сегодня, боль в икроножных мышцах… 3 тренировки с собственным весом сжигают… Ккал / кг x вес тела / час упражнения или действия, точно так же, как бег с высоким коленом. Что гораздо больше калорий сожжено при беге за 30 минут, это может показаться слишком большим количеством калорий — вот 7 основных причин, по которым кружево! Многие факторы влияют на … 3 тренировки с собственным весом, которые сжигают больше калорий за 30 бега … Ниже показано, сколько калорий вы сжигаете на 3,6 калории в минуту, чем при ходьбе! 408 калорий в мышцах) в минуту, чем при ходьбе, значительная разница в калориях рекомендуется для бега трусцой.Сжечь до 650 калорий 154,3 фунта бега сжигает 0,0 калории из 30 …. 7 причин, чтобы зашнуровать обувь и заняться бегом сегодня, успеть потренироваться ?! Встретил) и продолжительность упражнения, нажмите кнопку вычислить и будет … 155 фунтов … количество калорий за короткий период времени, 155 фунтов … ваш вес и скорость беговой дорожки, калорийность убыток снижается на 202!

Причины социальной изоляции, Малазийские рабочие Ntuc, Продажа Honda Cb1000r, 100 хлопок акварельной бумаги Майклс, Где растут арбузы, Где я могу купить торт Kat Kat,

Сколько калорий вы сжигаете, бегая? — Bayside Journal

Сколько калорий вы сжигаете, бегая?

Легкий ответ — 100 или 110 калорий на милю для среднего бегуна весом 155 фунтов.

Но группа из Сиракузского университета обнаружила, что 12 мужчин, которые бегали и проходили 1600 метров (приблизительно 1 милю) на беговой дорожке, сжигали в среднем 124 калории при беге и 88 при ходьбе; в то время как 12 женщин, которые выполняли ту же тренировку, сожгли 105 и 74 калории соответственно. Обычно женщины сжигают меньше, потому что их более легкие тела требуют меньше усилий, чтобы их двигать.

Если бы вы сидели дома и смотрели телевизор, вместо того, чтобы заниматься спортом, ваше тело все равно расходало бы калории. Чтобы точно определить количество сожженных калорий во время тренировки, вычтите норму отдыха из сожженных калорий.

Формула расчета количества калорий, сожженных на милю во время бега, заключается в умножении веса тела в фунтах на 75. Например, если вы весите 160 фунтов и пробегаете 2,8 мили, то количество используемых калорий будет 160, умноженное на 75, умноженное на 2,8 мили, в результате чего за эту тренировку будет сожжено 336 калорий.

Ниже приведены таблицы, которые могут оказаться полезными в зависимости от того, бегаете ли вы длительное время или с определенной скоростью.

В этой таблице указаны калории, сожженные людьми весом 140 и 195 фунтов, которые бегают в течение одного часа:

Бег 5.0 миль в час (12,0 минутных миль) 508708

Бег 5,2 мили в час (11,5 минутных миль) 572797

Бег 6,0 миль в час (10,0 минутных миль) 636 885

Бег 6,7 миль в час (9,0 минутных миль) ) 699 974

Бег 7,0 миль в час (8,5-минутная миля) 731 1018

Бег 7,5 миль в час (8,0-минутная миля) 795 1107

Бег 8,0 миль в час (7,5-минутная миля) 858 1195

Бег 8,6 мили в час (7,0 минутная миля) 890 1239

Бег 9.0 миль в час (6,5-минутная миля) 953 1328

Бег 10 миль в час (6,0-минутная миля) 1017 1416

Бег 10,9 миль в час (5,5-минутная миля) 1144 1594

Подъем по лестнице 953 1328

Бег 445 620

Исходя из этого расписания, если вы бегаете часть часа, умножьте количество калорий на количество минут, которые вы бежите, и разделите на 60. Например, если вы весите 140 фунтов и пробегаете 5 миль в час через 25 минут. , вы сжигаете 508, умноженные на 25, разделенные на 60, что равняется 211 калориям.Если один и тот же человек бежал с той же скоростью в течение 1 часа 16 минут (76 минут), тогда 508, умноженное на 76, разделенное на 60, даст 643 калории.

Ниже приведена таблица с поправкой на вес и скорость, в которой подробно указаны калории, сожженные за 10 минут бега (если выравнивание пойдет не так, я прошу прощения и предлагаю вставить ее в электронную таблицу):

фунта 12 10 9 8 7 6 5: 30 минут на милю

110 66 83 91 103 116 132 149

120 72 90 100 113 127 144 162

130 78 98 108 122 137 156 176

140 85 106 117 133 149 170 191

150 90 113 124 141158180203

160 97121133152 170194218

170102128 141160179204 230

180109136 150 170 1 245

190 115 143 157 178 200 230 257

200 121 151 166 189 212 242 272

Чтобы преобразовать мили в километры, умножьте их на 1.609344. Например, 2,8 мили, умноженные на 1,609344, равняются 4,5 километрам.

Чтобы преобразовать километры в мили, умножьте их на 0,621371192. Например, 5,7 км, умноженные на 0,621371192, равняются 3,5 мили.

Чтобы перевести фунты в килограммы, умножьте их на 0,45359237. Например, 150 фунтов, умноженные на 0,45359237, равняются 68 килограммам.

Чтобы перевести килограммы в фунты, умножьте их на 2,20462262. Например, 59 килограммов, умноженные на 2,20462262, равняются 130 фунтам.

Хотя в этих таблицах не отражено количество сожженных калорий, медленный бег утомляет больше, чем естественный плавный шаг.

Чтобы вычислить, сколько времени нужно, чтобы сжечь 1 фунт жира, если 1 фунт жира равен 3500 калориям, разделите свой вес в фунтах на 50, умножьте на 4 и разделите на 3500. Результат говорит вам: сколько минут вам нужно для бега со скоростью 6 миль в час, чтобы сжечь 1 фунт жира.

Например, если вы весите 244 фунта, 244, разделенные на 50, равняются 4.88; 4,88, умноженные на 4, равняются 19,52; 3500 разделить на 19,52 равно 179 минутам; 179 минут, разделенные на 7 дней в неделю, равняются 26. Это означает, что если вы бегаете 26 минут каждый день в неделю, вы теряете примерно 1 фунт жира в неделю. Если вы бегаете каждый второй день, каждое занятие должно длиться 51 минуту (179 минут, разделенные на 3,5 дня).

Хотя чем больше вы бегаете, тем эффективнее становится ваше тело и тем меньше сжигаете калорий, бег, несомненно, дает вам более интенсивную тренировку и избавляет от лишних килограммов за меньшее время, чем, например, ходьба.

Помимо увеличения частоты пульса, еще одним преимуществом энергичных упражнений является то, что ваше тело продолжает сжигать калории ПОСЛЕ окончания тренировки. Например, после 20-минутной тренировки высокой интенсивности ваше тело сжигает такое же количество энергии при половинной интенсивности в течение дополнительных 40 минут, и это называется «дожиганием».

Если ваши усилия по снижению веса достигли плато или вы просто хотите увеличить интенсивность, включение интервальных тренировок (спринт на короткий промежуток времени или дистанцию) в вашу программу бега ускорит результаты.Сжигание еще большего количества калорий за меньшее время, скоростная работа также увеличивает вашу мышечную массу и метаболизм в состоянии покоя, поэтому вы используете больше калорий, даже когда не тренируетесь.

Независимо от того, какое упражнение вы делаете, ваша цель, скорее всего, ускорить ваш метаболизм, увеличить количество сожженных калорий и улучшить вашу физическую форму. После интенсивных упражнений ваш пульс дольше остается повышенным, и на восстановление требуется больше времени, чем после спокойной прогулки. При этом спокойная прогулка может быть более подходящей для неподходящего человека и намного лучше, чем вообще не заниматься спортом.

Источник: Шэрон Делл

Dailyhunt

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Езда на велосипеде — это один из способов двигаться и сжигать калории.

Есть бесчисленное множество способов двигаться и заниматься спортом (да, даже если многие тренажерные залы остаются закрытыми). Если идея сжигания тонны калорий во время тренировки мотивирует вас, то мне неприятно рассказывать вам об этом, но, возможно, вы переоцениваете количество сжигаемых калорий. Особенно, если вы оцениваете количество сожженных калорий по таким факторам, как количество пота или тяжесть ощущений.

Хотя пот и усилия — это два способа определить, бросаете ли вы себе вызов, единственный верный способ измерить количество сжигаемых калорий — это использовать точный пульсометр, который учитывает ваши личные факторы, такие как возраст, пол, вес и рост.

Независимо от того, используете ли вы модный пульсометр или другой фитнес-трекер, чтобы узнать количество сожженных калорий, перед тренировкой полезно иметь представление о том, сколько калорий сжигается при выполнении наиболее распространенных упражнений. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько калорий сжигается при выполнении обычных упражнений и как рассчитать собственное количество сжигаемых калорий во время тренировок.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Какие факторы влияют на сжигание калорий во время тренировки?

Профессиональный тренер по фитнесу Брук Тейлор объясняет, что основные факторы, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений, включают:

Зона тренировки пульса: Вам нужно определить целевую частоту пульса и зоны максимальной частоты пульса. лучше понять, к чему стремиться, когда вы тренируетесь.

Частота пульса в состоянии покоя: Нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Вес: В целом, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки.

Типы упражнений: Кардио-тренировки сжигают больше калорий, чем другие виды тренировок, такие как поднятие тяжестей или йога.

Сколько калорий сжигается при обычных упражнениях, в порядке убывания

Несмотря на то, что все люди разные, существуют общие оценки того, сколько калорий вы можете сжечь во время упражнений. Приведенные ниже оценки рассчитаны для человека, который весит 130 фунтов, на основе калькулятора Американского совета по упражнениям (ACE).Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы приблизительно оценить, сколько калорий вы бы сожгли во время многих обычных занятий.

Бег в течение 30 минут сжигает около 206 калорий.

Бег / бег трусцой

206 калорий за 30 минут

Бег даже в медленном темпе сжигает много калорий за 30 минут. В среднем бег сжигает от 10,8 до 16 калорий в минуту и ​​ставит его на первое место в списке тренировок, сжигающих больше всего калорий.Чтобы увеличить сжигание калорий, увеличивайте интенсивность или увеличивайте интервалы между спринтами.

Пешие прогулки

176 калорий за 30 минут

Пешие прогулки — один из лучших способов выбраться на природу, отключить технику и немного двигаться. И поскольку вы не идете по ровной дорожке, например, по улице, перемещение по разным ландшафтам или холмам требует большего количества мышц, поэтому вы сжигаете больше калорий.

Езда на велосипеде / езда на велосипеде 5,5 миль в час

117 калорий за 30 минут

Если вы заядлый байкер, вы можете ехать быстрее 5.5 миль в час, но если вы склонны кататься на велосипеде в неторопливом темпе, вы все равно можете сжечь 117 калорий за 30 минут. Обратите внимание, что это отличается от интервальных тренировок или занятий на велотренажерах.

Скакалка (быстрый темп)

115 калорий за 10 минут

Выпустите своего внутреннего ребенка и возьмите скакалку для удивительно быстрого способа сжечь тонну калорий. Всего за 10 минут прыжков со скакалкой сжигается 115 калорий.

Ходьба — это простое упражнение, которое поможет вам сжечь калории.

Ходьба (умеренный темп)

97 калорий за 30 минут

Ходьба — самый простой и доступный вид упражнений. И если вы чем-то похожи на меня, вы полагаетесь на прогулки для столь необходимых перерывов из дома во время карантина. Даже если вы не ходите 30 минут или дольше на каждой прогулке, все короткие прогулки, которые вы совершаете, складываются в течение дня.

Тяжелая атлетика

88 калорий за 30 минут

Хотя это не самый быстрый способ сжечь калории, поднятие тяжестей увеличивает силу, мышечный тонус и улучшает обмен веществ. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Растяжка / Хатха-йога

73 калории за 30 минут

Хотя растяжка или восстанавливающая йога не могут сжечь тонну калорий, она по-прежнему требует заслуженного места в вашей еженедельной программе тренировок для повышения мобильности, гибкости и восстановления и снятие напряжения.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

5 фактов о том, как сжигать больше калорий

Хотите похудеть? Часто говорят, что легче сократить потребление калорий, чем увеличить расход энергии с помощью упражнений.В этом есть доля правды.

Например, если вы хотите сократить потребление 500 калорий, вам нужно исключить одну большую плитку шоколада или один Bic Mac. А если вы хотите сжечь 500 калорий с помощью упражнений, это займет в среднем 30 минут жесткой тренировки с вращением, 45 минут умеренного бега или почти 2 часа легкого плавания (женщина весом 155 фунтов).

Чтобы съесть морковь вместо гамбургера, требуется меньше времени и усилий, чем час бега, однако возможность похудания — лишь одно из многих преимуществ физических упражнений.

Физическая активность улучшает ваше настроение, снимает стресс, укрепляет мышцы и снижает риск хронических заболеваний, и это лишь некоторые из них. Сжигание калорий не означает, что вы всегда должны ходить в спортзал или надевать кроссовки.

Вы можете повысить свою физическую активность, расход энергии и общее состояние здоровья различными способами.

Как сжечь больше калорий?

Firstbeat Calories Burned показывает, сколько калорий вы сжигаете, будь то во время тяжелой тренировки или повседневной активности.Он персонализирован в соответствии с вашей уникальной физиологией, поэтому вы можете легко увидеть, как изменения в вашей активности и уровнях интенсивности влияют на ваш ежедневный расход энергии.

Из нашего предыдущего блога вы можете прочитать, как Firstbeat считает сжигаемые вами калории.

Если вы хотите сжигать больше калорий, обратите внимание на следующие 5 пунктов.

1. Тренируйтесь усердно . Никто не может отрицать, что тяжелые упражнения с интенсивными усилиями являются эффективным способом быстрого увеличения расхода энергии. Чем больше работают ваши большие мышцы, тем сильнее они работают; тем больше энергии потребляется каждую минуту.Сложные упражнения не только увеличивают потребление энергии во время активности, но и после нее, поскольку ваше тело работает, чтобы восстановить себя и адаптироваться, готовясь к следующему испытанию. Эта работа, которую часто называют эффектом дожигания, может быть измерена в форме EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).

EPOC описывает, сколько кислорода, то есть энергии, ваше тело использует, чтобы вернуться в состояние покоя. Чем дольше и активнее вы занимаетесь, тем больше EPOC и эффект дожигания.

EPOC также является ключевым показателем эффективности аэробных и анаэробных тренировок Firstbeat. Эти идеи соединяют точки между физической активностью и ее влиянием на ваше тело. Тренировочные эффекты (TE) 3,0–5,0 означают, что ваши мышцы интенсивно работают и потребляют много энергии.

Также хорошо иметь в виду, что упражнения высокой интенсивности необходимы для улучшения вашего VO2max, определяющего показателя кардиореспираторной подготовки. Увеличение VO2max предназначено не только для спортсменов, оно оказывает значительное влияние на ваше общее состояние здоровья и может помочь вам прожить дольше.

2. Тренируйтесь медленно и долго . Не хотите делать изнурительные упражнения с интенсивностью до 11? Не волнуйся. Упражнения низкой интенсивности — отличный способ сжечь калории, просто вам нужно тренироваться дольше.

Знаете ли вы, что разница в расходе энергии не является гигантской, независимо от того, бегаете ли вы на 5 км или быстро проходите ту же дистанцию? Во время бега вы раздражаетесь и пыхтете чаще, но ходьба занимает больше времени, что помогает сбалансировать ситуацию.

Итак, если бег — это не ваше дело, быстрая прогулка все равно будет разумным шагом.

Верно и то, что при работе с меньшей интенсивностью мышцы сжигают больший процент жира, чем углеводы. Однако, когда мы рассматриваем общие затраты энергии, то есть эффект дожигания и т. Д., Прямое сравнение становится намного сложнее.

Самое главное, чтобы вы выбрали занятия, которые вам нравятся и которые подходят вашему образу жизни. Таким образом, вы можете продолжать сжигать калории неделя за неделей и получать максимальную выгоду, прилагая постоянные усилия. И даже если вы любите упорно тренироваться, не забывайте, что длинные упражнения с низкой интенсивностью помогают укрепить вашу выносливость и предлагают отличный способ ускорить восстановление.

3. Будьте активны . Ваши мышцы не знают, надеты ли вы кроссовки или спортивные штаны.

Любая физическая активность увеличивает количество сжигаемых калорий, которые подсчитываются функцией «Сожженные калории». Конечно, подъем по лестнице иногда не меняет правила игры, но если вы выберете лестницу вместо лифта, дойдете до магазина, а не за рулем, поиграете с детьми вместо того, чтобы смотреть телевизор … вы заметите значительную разницу в своей повседневной жизни. Расход энергии! Малые удары валят большие дубы!

В ваших ежедневных расходах энергии может быть огромная разница, независимо от того, едете ли вы на работу на велосипеде или на машине, и тренируетесь ли вы в течение дня.

4. Наращивайте мышцы. Мышцы растут за счет синтеза белка, который является одним из наиболее энергоемких процессов в клетке (Rolfe & Brown, 1997). Если вы наращиваете мышцы, не только сама тренировка, но и рост мышц, который потребляет энергию и сжигает калории. Кроме того, мышечная ткань метаболически более активна и сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Чем больше у вас мышц, тем больше расход энергии в состоянии покоя, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, «ничего не делая».

Если ваша цель — похудеть, важно включить силовые тренировки в свой распорядок упражнений. Таким образом вы можете улучшить композицию тела, то есть потерять жир и сохранить — а может быть, даже и набрать — мышцы. Также важно помнить, что для роста мышцам требуется достаточно питательных веществ. Вы не можете слишком сильно сократить калорийность, если хотите увеличить мышечную массу.

5. Снять стресс и хорошо выспаться . Если вы испытываете стресс или недосыпаете, трудно изменить образ жизни, способствующий снижению веса.Управление стрессом, хороший сон и питание идут рука об руку. Если острый стресс может вызвать потерю аппетита и массы тела, хронический стресс может привести к чрезмерному перееданию и набору веса (Rabasa & Dickson, 2016). Кроме того, лишение сна может привести к потреблению большего количества калорий на следующий день (Khatib et al., 2017). Не забывайте, что упражнения снимают стресс, а снижение стресса также поможет вам добиться успеха в похудании.

Firstbeat All-day Stress & Recovery показывает наличие и интенсивность стрессовых и восстановительных реакций в вашем организме днем ​​и ночью.Наблюдение за реакцией вашего тела может привести к принятию более правильных решений в направлении здоровой, более сбалансированной жизни, что также будет способствовать снижению веса, если это ваша цель.

Сколько калорий я сжигаю, рикнувшись?

Энджи Дэвис, стратегический мастер слов.

Rucking. Кардио-тренировка настолько проста, что это глупо. Возьмите рюкзак (Rucker — хороший выбор), наберите в него вес, положите на спину и выйдите за дверь.Это оно. Для тех из нас, кто сильно не любит бег, это прекрасная возможность получить столь необходимое кардио.

Ракинг — это то, что может делать каждый. Для тех, кто только начинает тренироваться, положите 10 фунтов в рюкзак и отправляйтесь на короткую прогулку. Вы начнете набирать выносливость и со временем сможете увеличивать дистанцию ​​и вес.

Немного потренировались, но искали что-то новое? Начните с 20 фунтов в вашем раке (в этом помогут пластины) и приступайте к работе.Участники GORUCK — добавьте больше веса и больше миль, потому что, ну, вы никогда не сможете набрать достаточно миль.

У всех нас есть свои причины искать новое упражнение. Некоторые люди устали ходить и хотят попробовать что-то более сложное, с немного большим количеством кардио, но бег трусцой не будет.

Но разве это на ступеньку выше? Сжигает ли раки больше калорий, чем ходьба в одиночку? Я слышал, что при ходьбе можно сжигать в два-три раза больше калорий, чем при ходьбе в одиночку, но реально ли это?

Мне нравятся холодные, неопровержимые факты.Мой разум не работает с тем, что «говорят исследования», поэтому я посчитал. Я люблю тренироваться, но мне нужно было убедиться, что он действительно сжигает намного больше калорий.

Расчет сжигания калорий

Вот математика:

Нам нужно начать с того, как мы сжигаем калории. Сожженные калории = BMR X MET / 24 X часов тренировки. Эта формула дает вам количество калорий, которое вы сжигаете при выполнении любого упражнения. Вам просто нужно найти правильные номера для подключения. Давайте сделаем это.

Первое, что вам нужно понять, это ваш базальный уровень метаболизма (BMR), также известный как ваш уровень метаболизма в покое (RMR).Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, например, сидя на диване, глядя на свой смартфон в оцепенении. Вы выясните это, используя формулу ниже. Я использовал формулу Харриса-Беннедикта, потому что это наиболее известная формула, и она выражается в фунтах.

Мужчины

BMR = 66 + (6,2 × вес в фунтах) + (12,7 × рост в дюймах) — (6,76 × возраст в годах)

Женщины

BMR = 655,1 + (4,35 × вес в фунтах) + (4,7 × рост в дюймах) — (4.7 × возраст в годах)

Влияние Ракинга на сжигание калорий

Следующая часть уравнения — это МЕТ (метаболический эквивалент задачи). Это мера интенсивности упражнений, основанная на интенсивности кислорода (количество вдыхаемого кислорода во время тренировки). МЕТ для ходьбы составляет 3-5, в зависимости от того, насколько интенсивно вы идете, и холмистости ландшафта. НДПИ для раки составляет от 8 до 10, опять же, в зависимости от веса вашего рака, вашей скорости ходьбы и холмов на вашей местности.Поскольку МЕТ меняются в зависимости от упражнения, которое вы выполняете, вам не нужно изменять вес вашего тела (не добавляйте вес вашей упаковки) для этого уравнения.

И часы тренировки — это количество часов, которые вы тренировали (1 час, 1,5 часа, 14 часов, если вы были на Mog Mile с Cadre DS).

Давайте посмотрим на 35-летнего мужчину весом 190 фунтов и ростом 6 футов, который ходил / боролся в течение 2 часов. Используя формулу Харриса-Бенедикта, его BMR составит 1921,8 сожженных калорий.

Подставив BMR и другие значения в формулу сожженных калорий при ходьбе, вы получите следующее: (1921,8 X 3,5) / 24 X 2 = 560,53

и для складывания (1921,8 X 8,5) / 24 X 2 = 1361,28.

Сжигает ли Rucking больше калорий?

Выполнение математических расчетов показывает, что во время занятий раком сжигается в 2,5 раза больше калорий, чем при ходьбе. И это хороший повод накинуть рюкзак на прогулку. Возьмите рюкзак, возьмите друга или 10 человек и выходите на улицу. Когда закончите, возьмите пиццу и пиво, потому что, ну, вы, безусловно, заслужили!

Отказ от ответственности: В этой статье я предполагал, что вы ходите со скоростью 4 мили в час.И я посмотрел на складки в том же темпе с рюкзаком 20-40 фунтов. Как и в случае с любым другим упражнением, если вы увеличите темп, ваши МЕТ увеличатся для обоих видов деятельности. Что касается складок, если вы увеличите нагрузку, ваши МЕТ также увеличатся.

Хотите начать сжигать больше калорий с другими крутыми людьми, найдите Ruck Club в вашем районе.

Вы успешно подписались!