Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км: Страница не найдена

Быстрая ходьба — пеший шаг при скорости 7–8 км/час. Он граничит с бегом. Энергии уходит гораздо больше, чем при обычной прогулке — от 330 до 390 ккал/час.

При добавлении к таким тренировкам препятствий и нагрузки — до 500. Это следует учесть тем, кто хочет сбросить лишний жир. Однако такую интенсивность выдержит не каждый. Если показатели здоровья в норме, можно попробовать хождение в гору на скорости 5 км в час. Такая нагрузка увеличит часовые энергозатраты на 40–50 единиц.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

Подсчет затрат энергии можно вести по пульсу. Для этого существует формула:

Э = 0,002 x М x T x (П – ПП), где:

Э — энергозатраты, ккал;

М — масса человека, кг;

Т — время хождения, минуты;

ПП – частота пульса в покое;

П — частота пульса в движении.

К примеру, человек весит 65 кг. Он прошел расстояние за 10 минут. Пульс в движении — 92 уд./мин., в покое — 65.

Значит: Э = 0,002 x 65 x 10 x (90 – 65) = 35 ккал.

Этот подсчет не дает точных результатов, так как не учитывает степень физической подготовки ходока. При одинаковой нагрузке у людей с большей выносливостью пульс учащается меньше.

Рекомендуем видео по теме:

В заключение

Существует много методов и формул для подсчета затраченной энергии. Единого точного способа нет. Удобно использовать средние значения или вести подсчет по формулам и таблицам. Хороший вариант — приобрести фитнес-браслет, который будет автоматически считать килокалории, израсходованные за час ходьбы.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос я задавал себе с тех пор, как полюбил плавать в бассейне. Также расход калорий интересует тех, кто обеспокоен лишними килограммами или просто решил «отточить» свою фигуру до состояния совершенства.

Порой справиться с лишним весом очень непросто. Изнурительные диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода, тяжелые физические нагрузки и использование прочих методов, направленных на похудение, не всегда может принести должный эффект. Опасность в том, что диеты и интенсивные тренировки показаны далеко не каждому желающему лишиться избыточных килограммов. Тогда приходится искать безопасную альтернативу. Плавание – это спорт и особый вид времяпровождения, который практически не имеет противопоказаний и даже в щадящем режиме тренировок позволяет приблизиться к мечте об идеальной фигуре.

Сейчас я объясню, сколько тратится калорий при плавании и как нужно заниматься, чтобы тренировки были более эффективными.

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Кое-кто полагает, что избавиться от лишнего веса с помощью плавания нереально. Якобы для этого нужны только тяжелые ежедневные тренировки, связанные с большой физической нагрузкой. Но, так ли это? Те, кто сам испробовал на себе эффект плавания, утверждают обратное. Плавание – это полноценный вид спорта, в процессе занятий которым прорабатываются все группы мышц и расходуется никак не меньше калорий, чем при других видах физических нагрузок.

В результате исследований доказано, что при быстром беге сжигается на 25% калорий меньше, чем при интенсивном плавании. А ведь известно, что калории – это энергия. Если человек потребляет калорий больше, чем расходует, то так и «растет» лишний вес. И наоборот: если организм активно избавляется от калорий, то ему приходится «доставать» дополнительную энергию из жировых запасов. Это и есть принцип похудения.

В отличие от обычной диеты без тренировок, во время активных упражнений в воде приходят в нормальный тонус мышцы, подтягивается кожа, тело становится подтянутым и рельефным. Конечно, все это можно сказать в том случае, если занятия в бассейне будут систематическими и полноценными по нагрузке.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Те, кто решил похудеть с помощью плавания, заинтересуется вопросом о том, какое количество калорий сжигается в процессе таких занятий. Это особенно важно для того, чтобы знать, сколько нужно потреблять килокалорий из пищи и напитков, чтобы можно было избавиться от лишних кило.

Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев.

Если говорить в среднем, то человеку с весом 70 кг за 45 минут плавания баттерфляем стоит рассчитывать на сжигание 596 ккал, а за такое же количество времени плавания в стиле брасс – 565 ккал. В общем, показатель будет варьироваться в диапазоне от 500 до 600 ккал за одну тренировку (при условии, что темп будет интенсивным). За одно занятие в тренажерном зале расходуется несколько меньше энергии.

Что именно влияет на количество расходуемых калорий:

• Стиль плавания – один из основных критериев. Каждый стиль характеризуется разной степенью нагрузки. Например, если плавать «по-собачьи» и с надувным кругом, то не стоит рассчитывать на существенный эффект. Наиболее энергозатратными являются стили брасс и кроль.
• Собственный вес. Те, кто весит больше, априори будут расходовать больше калорий, так как им нужно больше потратить энергии для удержания тела на поверхности воды и движения.
• Температура воды в бассейне, море или водоеме
  . Организм для того, чтобы обогреть себя, должен потратить определенное количество энергии. Поэтому, чем холоднее вода, тем больше он «бросает» калорий (в том числе, взятых из «запасов») на то, чтобы обогреться.
• Время, потраченное на тренировку. Само собой разумеющееся, что чем больше человек плавает, тем больше он тратит энергии. Но нужно учитывать, что тренировка должна составлять не менее 20 минут, так как именно через такой промежуток времени начинается активное растрачивание калорий.

При разных стилях плавания, а также в зависимости от веса пловца, времени, затраченного на тренировку, и скорости, сжигается разное количество калорий:

• Если человек весит 60 кг, то он приблизительно за час плавания затратит 496 ккал.
• При весе в 90 кг человек потратит около 730 ккал за час.
• Если легко балансировать на воде, двигая ногами, за полчаса тренировки потратится 130 ккал. При вольном стиле в неспешном ритме – 190 ккал.
• За 30 минут неторопливого плавания на спине сжигается порядка 228 ккал. Если плавать кролем в медленном ритме – 260 ккал.
• На морских волнах и двигаясь достаточно энергично, можно потратить 325 ккал. Такое же количество калорий расходуется, если плавать в быстром темпе в стиле брасс или фристайл.
• Если активно плавать полчаса в стиле баттерфляй или кроль, то можно израсходовать 358 ккал.

Чем дольше заниматься плаванием, тем больше калорий будет сожжено. Если обобщить всю вышеизложенную информацию, то расход калорий во время плавания будет порядка 500 ккал за час.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Конечно, можно просто расслабиться и получать удовольствие от плавания, особо ни о чем не задумываясь. Но, чтобы добиться значительных результатов в похудении, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Всегда делайте разминку перед началом активной тренировки. Просто совершайте плавные движения в умеренном темпе.
• Можно попробовать заниматься по методике интервальной тренировки. Всего она длится приблизительно 10-15 минут. Построить ее можно следующим образом. Плывите 30 секунд в очень интенсивном ритме, желательно, в стиле баттерфляй. Затем 15 секунд плывите стилем брасс в медленном темпе. Это будет что-то вроде отдыха. В таком режиме и должна быть построена интервальная тренировка: 30 с – активное плавание, 15 с – отдых.
• Старайтесь упражняться не менее 3-х раз в неделю.
• Для сжигания большего количества калорий старайтесь отдавать преимущество стилям брасс и кроль.
• Наиболее эффективны те тренировки, во время которых сочетаются разные стили и темпы.
• Правильно дышите во время плавания.
• Тем, у кого избыточные жировые отложения в области боков, нужно уделять достаточно времени плаванию на спине.

Не допускайте таких ошибок, чтобы эффект от плавания был максимально положительным:

1. Не ешьте 2 часа до и после плавания.
2. Не стоит сразу же интенсивно плавать на тренировках. Необходимо уделить достаточно внимания разминке и не забывать об отдыхе в промежутках между активным плаванием.
3. Лучше потратить 30-40 минут на интенсивную тренировку, чем 1-1,5 часа на расслабляющее плавание с кругом.

Еще тренеры советуют уделять внимание в процессе тренировки своему пульсу. Если он составляет около 140-150 ударов в минуту, то такое плавание эффективно.

Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

Плавание помогает похудеть – с этим вопросом мы разобрались. Но, водные процедуры прекрасны не только тем, что помогают активно сжигать калории, но, и тем, что они полезны для всех систем организма.

Во время активных действий в воде уходит мышечное напряжение, укрепляются сердце и сосуды. Тело становится подтянутым, более гибким и пластичным. Улучшается состояние иммунной системы организма, отчего человек очень редко болеет различными респираторными заболеваниями. Особое положительное влияние оказывает плавание на нервную систему: восстанавливается душевное равновесие, нормализуется сон, повышается уровень стрессоустойчивости.

Лично я свой выбор сделал, так как всех преимуществ занятий плаванием не счесть. Его результат – это не только подтянутая стройная фигура, но и стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка, отличное настроение.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по улице 5 км?

Когда-то заметила, что стала ходить с лёгким раскачиванием. Огорчилась и начала следить за осанкой во время ходьбы. Затем решила ходить больше и чуть быстрее. Результат не был ошеломительным, но он был.

Амосов советовал больным людям давать себе физическую нагрузку немного большую, чем комфортную и корректировать нормы регулярно.

Быстрая ходьба укрепляет лёгкие, сердечную систему, повышает общую выносливость, иммунитет. Вся опорно-двигательная система укрепляется. Всё вместе позволяет человеку ощущать себя бодрым, подвижным. Регулярно занимаясь быстрой ходьбой можно похудеть.

Во время ходьбы вырабатывается эндорфин.

Потому что при движении происходит сокращение мышц, которое в свою очередь заставляет сокращаться сосуды и тем самым как насосом прогоняет кровь по нашему организму, в результате чего организм обогащается кислородом и питательными веществами. А так же способствует тому что кровь не застаивается, а начинает циркулировать по организму. Вообще-то физические упражнения более сильнее разгоняют кровь по сосудам и капиллярам, но иногда не всем полезны таки нагрузки, поэтому и говорят что надо больше двигаться. А кроме этого еще и успокаивается нервная система, налаживается ночной сон.

Пешие прогулки самый лучший и щадящий способ поддерживать своё тело и эмоциональное состояние в хорошей форме.

Объясню почему в стравнении с другим доступным способом — бегом.

При беге очень большая нагрузка на колени (особенно если неправильно подобрана обувь), многие потом жалуются на регулярные боли в суставах. При беге очень быстро устаёшь, появляется отдышка, головокружение, лично у меня после всех этих симптомов ещё и портится настроение.

А пешие прогулки — другое дело. Хотьба очень физиологична — нагрузки небольшие и распределены равномерно почти на все мышцы тела. Если идти в быстром темпе, то кардионагрузка будет немногим меньше чем при беге (кардио — это такие тренировки, в процессе которых идёт максимальное сжигает жиров). Ктому же идёшь, спокойно дышишь, наслаждаешься окрущающим — так даже настроение повышается.

Лично я каждый вечер, после работы, надеваю кроссовки и иду гулять с собакой. Проходим за час 6-7 км (быстрым шагом), приходим домой уставшие, но довольные и нет мук совести по поводу съеденного лишнего кусочка тортика.

Глагол пендулировать, обычно используется в нейрохирургии и означает — махать руками при ходьбе. Допустим при ходьбе вы машете своими руками. Эти махи могут быть как симметричными с вашими шагами как и не симметричными.

Стилей ходьбы еще больше, чем стилей плавания, только они никак не называются. Каждый человек имеет свою неповторимую походку. Как в песне: «А я милого узнаю по походке».

Можно лишь выделить самые основные «стили»: прыгающая походка, походка вперевалочку, спортивная, «лыжная» (да есть и такая!), утиная, походка на прямых ногах, строевой шаг, балетная походка, походка моряка, волочение ног, царская походка, суетливая походка, смешная походка……Да мало ли еще каких походок можно придумать! Есть и сочетания разных походок.

Стилей плавания меньше. Почему меньше? Да потому что по-другому не поплывешь, если только хочешь удержаться на воде.

Походку же можно изменять и подстраивать, как хочешь! Человек может ходить, как угодно, даже спиной вперед. Вот еще вспомнил: походка Чарли Чаплина. Ходить задом наперед. Ходить боком. Ходить на голове. )

Cколько калорий сжигается при ходьбе?

15

Ходьба – привычное дело для каждого человека, но многие даже не задумываются о том, какую пользу для всего тела несет ежедневная активная прогулка.

Можно предположить, что ходьба подходит ленивым людям без физической подготовки, но это далеко не так. Прогулка не только улучшает сердечно-сосудистую систему и увеличивает кровообращение, но также является отличным способом борьбы с опасными для жизни заболеваниями.

Чтобы подтянуть тело и взбодрить организм, зашнуруйте потуже кроссовки и приготовьтесь тренировать свое сердце. Каждый шаг, который вы сделаете – это шаг навстречу к вашей мечте. Для эффективности, при ходьбе воспользуйтесь калорийной разбивкой, которая основывается как на вашем весе, так и на том, какую нагрузку вы будете делать:

Умеренный темп ( 5 км/ч)

15 минут: 50

30 минут: 100

1 час: 200

Быстрый темп (6-8 км/ч)

15 минут: 95

30 минут: 185

1 час: 370

Подъем на гору (5,5 км/ч)

15 минут: 90

30 минут: 180

1 час: 355

Спуск с горы (4 км/ч)

15 минут: 40

30 минут: 85

1 час: 165

Если ваш вес 60-70 кг

Умеренный темп ( 5 км/ч)

15 минут: 60

30 минут: 112

1 час: 225

Быстрый темп (6-8 км/ч)

15 минут: 100

30 минут: 214

1 час: 430

Подъем на гору (5,5 км/ч)

15 минут: 102

30 минут: 204

1 час: 408

Спуск с горы (4 км/ч)

15 минут: 50

30 минут: 95

1 час: 190 

Если ваш вес 70-80 кг

Умеренный темп ( 5 км/ч)

15 минут: 65

30 минут: 127

1 час: 255

Быстрый темп (6-8 км/ч)

15 минут: 120

30 минут: 245

1 час: 485

Подъем на гору (5,5 км/ч)

15 минут: 115

30 минут: 230

1 час: 465

Спуск с горы (4 км/ч)

15 минут: 54

30 минут: 110

1 час: 215

Хотите почувствовать жжение мышц после прогулки? Вот несколько простых способов, которые дадут большую нагрузку на тело при ходьбе.

• Добавьте веса. Будь они на ваших лодыжках или в ваших руках, добавление веса к вашей прогулке поможет вам сбросить лишние килограммы.
• Добавьте интервалы. Если вам скучно заниматься в одном темпе, то добавляйте интервалы. Например, чередуйте одну минуту быстрой ходьбы с двумя минутами медленной. Если вы действительно хотите добиться результата, сделайте несколько подъемов в гору или на лестницу. С интервалами ваша прогулка больше не будет скучной.
• Испытайте себя. Это подойдет для тех, у кого есть фитнес-трекер. Каждый раз, когда вы выходите на прогулку, попробуйте высчитать количество шагов. Ставьте цели и устанавливайте свои личные рекорды.
• Дайте себе передохнуть, но не забывайте о руках и ягодицах. Вы всегда можете позволить себе сделать перерыв во время ходьбы. Если же вы хотите увидеть результат всего тела, то во время передышки делайте приседания, выпады, держите планку и отжимания.

Перевод: Карина Оспанова

Читайте также

20 легких и необычных способов сжечь калории

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.

15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 — 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 калорий за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигает прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту.

Сколько калорий сжигает танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час.

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день.

таблиц калорий, сожженных при беге и ходьбе, в зависимости от веса (кг в фунты) и расстояния (км в мили)

1		Калорий, сожженных от ходьбы					2		Калорий, сожженных от бега / бега трусцой
		1. 6 км	3.2 км	4.8 км	6.4 км	8.1 км			1.6 км	3.2 км	4.8 км	6.4 км	8.1 км
		1 миля	2 мили	3 мили	4 мили	5 миль			1 миля	2 мили	3 мили	4 мили	5 миль
250	113	143	285	428	570	713	250	113	180	360	540	720	900
245	111	140	279	419	559	698	245	111	176	353	529	706	882
240	109	137	274	410	547	684	240	109	173	346	518	691	864
235	107	134	268	402	536	670	235	107	169	338	508	677	846
230	104	131	262	393	524	656	230	104	166	331	497	662	828
225	102	128	257	385	513	641	225	102	162	324	486	648	810
220	100	125	251	376	502	627	220	100	158	317	475	634	792
215	98	123	245	368	490	613	215	98	155	310	464	619	774
210	95	120	239	359	479	599	210	95	151	302	454	605	756
205	93	117	234	351	467	584	205	93	148	295	443	590	738
200	91	114	228	342	456	570	200	91	144	288	432	576	720
180	82	103	205	308	410	513	180	82	130	259	389	518	648
160	73	91	182	274	365	456	160	73	115	230	346	461	576
155	70	88	177	265	353	442	155	70	112	223	335	446	558
150	68	86	171	257	342	428	150	68	108	216	324	432	540
145	66	83	165	248	331	413	145	66	104	209	313	418	522

Таблица Copyright 2014 Эдофолкс. ком

ЛУЧШЕ БЕГАТЬ ИЛИ ХОДИТЬ, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ БОЛЬШИНСТВО КАЛОРИЙ?

Это зависит от вашей выносливости и вашего веса. Цель тренировки — потерять или контролировать калории; но , если ваша цель — сбросить 1 фунт (0,45 кг) еженедельно, то вы должны сжигать 3500 калорий еженедельно . Ходьба лучше всего подходит для более тяжелых людей, пока бег (бег трусцой) лучше всего подходит для более легких людей. Человеку более 220 фунтов (100 кг) необходимо пройти 28 миль (44.8 км) еженедельно, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) еженедельно, а человек ниже 180 фунтов (82 кг) необходимо бег или бег трусцой 28 миль (44,8 км) еженедельно в соответствии с таблицами 1 и 2. Для сердечно-сосудистой системы по причинам, мы рекомендуем как ходьбу, так и бег через определенные промежутки времени, чтобы регулировать частота сердечных сокращений и улучшение кровотока по всему телу.

КАКАЯ НАИЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ ХОДЬБЫ И БЕГА, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ НАИБОЛЬШЕ КАЛОРИЙ?

Таблица 3 показывает калории теряется, когда вы пробегаете половину и проходите половину каждую милю или км (желательно пройти десятую часть миля / км, затем несколько раз пробегайте десятую часть мили / км, чтобы изменить сердце показатель). Таблица 4 показывает количество сожженных калорий, когда вы бегаете или бегаете в любом месте. от 2,5 миль (4 км) до 4,5 миль (7,2 км) из 5 миль (8,1 км) при ходьбе меньшего количества миль / км. ср рекомендовать вам пробежать не менее 2,5 миль (4 км) в упражнении на 5 миль (8,1 км) и НИКОГДА не ходить более 2,5 миль (4 км) .

Мы надеемся, что вы увеличите свой пробег миль / км и воспользуетесь прогулкой миль / км. как интервалы, чтобы отдышаться перед следующей пробежкой. Бег 3,0 мили (4.8 км) и ходьба 2 мили (3,2 км) в упражнении на 5 миль (8,1 км) с регулярными интервалами — это здорово — пройти десятую часть мили / км и повторно пробежать две десятых мили / км. На расстоянии 25 миль (40,5 км) а в неделю человек с весом 230 фунтов (104 кг) сжигает 3795 калорий , а человек с весом 180 фунтов (82 кг) сжигает 2970 калорий. калории. Таким образом, для человека весом 180 фунтов (82 кг) лучше всего пробегать 30 миль (48,6 км) еженедельно по порядку. потерять 3564 калории . Помните, что вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт (0.45 кг) .

Таблица Copyright 2014 Эдофолкс.ком

ЛУЧШЕ ЕСТЬ МЕНЬШЕ ИЛИ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ СЖИГАТЬ КАЛОРИИ И ПОХУДЕТЬ?

дюйм чтобы терять 3500 калорий в неделю, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) еженедельно, мы должны терять 500 калорий в день . Так что, скорее всего, будет легче сократить количество еды или еды. калорий на 500 калорий в день, чем пытаться ходить и бегать 25-30 миль в неделю (40,5 — 48,6 км) . Наилучший результат — это сочетание охвата дистанции с помощью упражнений с уменьшением пищевые калории. Помните, что 3 сливы — это примерно 90 калорий или два персика. составляет около 120 калорий на завтрак . А также огромная чаша (6 чашек) огорода. салат на обед — 66-90 калорий; это всего около 200 калорий на Обед и завтрак .

Потребляют около 1200 (женщины) и 1800 (мужчины) калорий ежедневно (факторы пола, роста, веса и метаболизма)
Таблица Copyright 2014 Эдофолкс.ком

Затем вы можете съесть обеда менее 800 калорий примерно за 2 часа перед сном , чтобы вывести дневную норму калорий примерно до 1000. Чаша крупы с обезжиренным молоком примерно 150-200 калорий и иногда делает хорошие обеды. Пожалуйста, следите за несколькими очками сока в день. Всего 2 чашки (стакан 16 унций) сока — это уже более 220. пустые калории, которые не наполняют ваш желудок. Пожалуйста, будьте мудры и будьте здоровы !!! Помните, здоровый человек — это состоятельный человек !!!

Сколько калорий я действительно могу сжечь во время ходьбы?

Для справки, да, ходьба — это законный способ быть физически активным.«Как и многие другие упражнения или упражнения для сердечно-сосудистой системы, ходьба с соответствующей интенсивностью может помочь укрепить ваше сердце и сделать его более эффективным, сжечь лишние калории, улучшить дыхательные функции и поднять настроение за счет выброса эндорфинов», — говорит Дуг Склар, NASM — сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской фитнес-студии PhilanthroFIT.

Конечно, есть огромная разница между неспешной прогулкой и такой прогулкой, как вы думаете. Вот что вам нужно знать о ходьбе для упражнений, а также о том, как максимально улучшить ходьбу.

Гетти

Ходьба сжигает больше калорий, чем вы думаете

Такие вещи, как ваш вес, метаболизм, скорость и наклон, по которым вы идете, имеют значение, когда дело доходит до сжигания калорий, — говорит Альберт Матени, RD, CSCS, советник по питанию Promix Nutrition и соучредитель SoHo Strength Lab. В целом, вы получаете около 100 калорий на 1,6 км, если двигаетесь в быстром темпе.

Если вы хотите поднять ситуацию на ступеньку выше, вы можете попробовать подняться по лестнице или подняться по лестнице в тренажерном зале, — говорит Матени. Опять же, в этом участвует множество переменных, но он говорит, что вы можете сжечь около 200 калорий на 1,6 км, если поднимаетесь по лестнице.

Итак, если вы пройдете 1,6 км, вы сожжете около 100 калорий. Если у вас есть время пройти 8–10 км, вы, вероятно, сожжете от 500 до 800 калорий (примерно столько же, сколько бег или езда на велосипеде в течение часа). И если вы поднимете его по лестнице, вы окажетесь на совершенно другом, ну, уровне.

Гетти

Да, действительно можно привести в форму пешком

Если вы не в такой форме, как хотелось бы, ходьба «может очень помочь», — говорит Матени. Он называет ходьбу «отличной отправной точкой для многих людей» и говорит, что это «ключевая основа для обретения формы». И да, это «считается» кардио. «Любая физическая активность, при которой частота сердечных сокращений превышает норму в состоянии покоя, может считаться кардио-нагрузкой», — говорит Матени.

Ходить также очень легко, отмечает он: «Вы можете делать это где угодно, легко начать, и нет времени на настройку». И, если вы хотите похудеть, но нервничаете из-за того, что сразу приступите к занятиям с более высокой нагрузкой, ходьба может помочь вам сбросить жир заранее, прежде чем вы добавите другие виды фитнеса, такие как бег или вращение, говорит Матени.

Тем не менее, насколько интенсивная ходьба помогает улучшить физическую форму, зависит от вашего исходного уровня, — говорит Скляр. Если вы регулярно бегаете полумарафоны, маловероятно, что добавление ходьбы к спортивному упражнению сильно повлияет на вашу физическую форму.Но если вы склонны вести себя довольно неактивно, регулярная ходьба может сделать многое, — говорит он, — и тогда вы сможете перейти на новый уровень.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health US

Вам также может понравиться:

Выполняя это каждое утро, вы можете снизить риск сердечных заболеваний на 30 процентов

Вот почему, поднимаясь по лестнице, вы всегда теряете дыхание

Прогулка улучшает память

калорий, сожженных при ходьбе: простой расчет, который вам нужно знать

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы? Ты не единственный! Многие из нас используют приложения для фитнеса, чтобы отслеживать свои шаги, и приложения для подсчета калорий, чтобы регистрировать наши обеды каждый день.Но насколько они надежны для подсчета калорий, сожженных при ходьбе?

К счастью, теперь есть суперпростая формула, которая поможет вам более точно рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе с учетом вашего роста, веса и темпа ходьбы.

Купите себе лучшую женскую обувь для ходьбы и приготовьтесь открыть для себя преимущества ходьбы для похудения с помощью этой простой формулы.

Сколько калорий я могу сжечь во время ходьбы?

По словам Викаша Шармы, доктора физиотерапии нью-йоркского центра Perfect Stride Physical Therapy, вы можете рассчитывать сжечь около 100–300 калорий за 30 минут ходьбы.

«Если вы поднимаетесь на холмы, ходите в более быстром темпе или используете интервалы в своей повседневной ходьбе, то вы обязательно увеличите количество сжигаемых калорий», — говорит Викаш.

Недавние исследования идут дальше и приходят к выводу, что вы можете на самом деле сжигает больше калорий, чем сообщает ваше фитнес-приложение. Вот где появляется простая формула …

(Изображение предоставлено Getty Images)

В 2016 году исследователи из Южного методистского университета проанализировали несколько наборов данных опубликовано за последние 50 лет и обнаружило, что стандартные расчеты занижают количество сжигаемых калорий в 97% случаев.Они также обнаружили, что ваш рост имеет большее значение, чем предполагалось.

«Чем вы выше, тем меньше энергии требуется, чтобы пройти милю», — говорит Питер Вейанд, соавтор исследования, который помогал разработать новую формулу. «Это означает, что скорость, с которой вы сжигаете калории при ходьбе с той же скоростью, медленнее по сравнению с тем, кто ниже ростом».

Формула, созданная исследователями, измеряет количество калорий, сжигаемых в минуту во время ходьбы по прямой, и подходит для всех возрастов.2) / Рост в м)) X (0,029) X (масса тела в кг)

Не волнуйтесь — это не так сложно, как кажется! Вот пример. Допустим, вы ростом 1,6 м, весите 60 кг и обычно ходите со скоростью 1,4 метра в секунду (это около 3,1 мили в час).

1. Умножьте массу тела в килограммах на 0,035. например. 0,035 x 60 = 2,1
2. Возведите в квадрат вашу скорость (или скорость) в метрах в секунду, умножив ее на себя. например. 1,4 x 1,4 = 1,96
3. Разделите результат на ваш рост в метрах. Например, 1.96 ÷ 1.6 = 1.225
4. Добавьте свой первый и второй ответ Например. 2,1 + 1,225 = 3,325.
5. Умножьте результат на 0,029. Например, 3,325 x 0,029 = 0,096425
6. Умножьте результат на вес своего тела. Например, 0,096425 x 60 = 5,7855

Это означает, что человек вашего роста и веса обычно сжигает 5,8 калорий в минуту при ходьбе по ровной поверхности со скоростью 1,4 м / с или 3,1 мили в час. Стандартная формула, учитывающая только вес, даст вам примерную цифру в 4 калории, сжигаемых в минуту.

Хотя формула не может учитывать градиент или уровни физической подготовки, ученые утверждают, что она намного точнее алгоритмов, которые обычно используются калькуляторами сжигания калорий, беговыми дорожками и фитнес-приложениями.

Итак, теперь все, что осталось сделать, это достать свою хорошую обувь для ходьбы и приступить к прогулке!

Лучшие на сегодняшний день предложения на женскую обувь для ходьбы

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, зависит от вашего веса, скорости ходьбы и интенсивности ходьбы.Калории, которые вы сжигаете во время кардиоупражнений, включая ходьбу, могут помочь вам похудеть и сжечь стойкий жир на животе. Хотя неторопливая ходьба сжигает калории, вы также можете сжечь больше калорий за более короткий период времени, увеличив скорость ходьбы или выполняя более интенсивную тренировку ходьбы. Более тяжелые люди также сжигают больше калорий, чем более легкие, или по той простой причине, что у них больше веса, чтобы двигаться.

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете за каждый час ходьбы, исходя из скорости ходьбы и веса.Вы также увидите, как ходьба по склону может увеличить сжигание калорий на 50% и более, а также насколько важно здоровое питание, как и калории, которые вы сжигаете при ходьбе!

Get Pacer! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)

Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?

Определение количества сжигаемых калорий начинается с вашего веса. Человек, который весит 130 фунтов (59 кг), может сжечь 148 калорий, идя за час со скоростью всего 2 мили в час (3.2 км / ч). Если вы весите больше, вы сожжете еще больше калорий. Если вы весите 155 фунтов (70 кг), такая же прогулка сожжет 176 калорий. Ходунки весом 205 фунтов (93 кг) сожгут 233 калории. Это отличная новость, даже если вы новичок.

Увеличение скорости ходьбы может значительно улучшить ваши результаты. Если вы уже ходите час в день, увеличение скорости (даже без бега) может удвоить количество сжигаемых калорий. Например, по Healthline:

130 фунтов (59 кг):

• 2.5 миль в час (4 км / ч) сжигает 177 калорий в час
• 3 мили в час (4,8 км / ч) сжигает 195 калорий в час
• 3,5 мили в час (5,6 км / ч) сжигает 224 калории в час
• 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 295 калорий в час

155 фунтов (70 кг):

• 2,5 мили в час (4 км / ч) сжигает 211 калорий в час
• 3 мили в час (4,8 км / ч) сжигает 232 калории в час
• 3,5 мили в час (5,6 км / ч) сжигает 267 калорий в час
• 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 352 калории в час

При 180 фунтах (82 кг):

• 2.5 миль в час (4 км / ч) сжигает 245 калорий в час
• 3 мили в час (4,8 км / ч) сжигает 270 калорий в час
• 3,5 мили в час (5,6 км / ч) сжигает 311 калорий в час
• 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 409 калорий в час

При 205 фунтах (93 кг):

• 2,5 мили в час (4 км / ч) сжигает 279 калорий в час
• 3 мили в час (4,8 км / ч) сжигает 307 калорий в час
• 3,5 мили в час (5,6 км / ч) сжигает 354 калории в час
• 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 465 калорий в час

Эти оценки сжигания калорий основаны на ходьбе по ровной местности.Подъем в гору может еще больше увеличить сжигание калорий.

При подъеме в гору со скоростью 3,5 мили в час (5,6 км / ч) в течение часа количество сжигаемых калорий увеличивается примерно на 50%

Увеличение калорий при ходьбе по наклонной поверхности

• 130 фунтов (59 кг) — от 224 (плоский) до 354 (наклонный) в час.
• 155 фунтов (70 кг) — от 267 (плоский) до 422 (наклонный) в час.
• 180 фунтов (82 кг) — от 311 (плоский) до 490 (наклонный) в час.
• 205 фунтов (93 кг) — от 354 (плоский) до 558 (наклонный) в час.

Оказывается, ходьба в гору может сжигать более 100 лишних калорий в час независимо от того, сколько вы весите. Хотя это волнующая новость, важно помнить, что ходьба в гору увеличивает нагрузку на ваши мышцы. Это может увеличить риск получения травмы и, что немаловажно, труднее и утомительнее, чем ходьба по плоской поверхности. Как и в случае с любыми другими изменениями в вашем физическом распорядке, вам нужно действовать медленно, чтобы у вашего тела было время приспособиться к возросшей сложности.

Вы также захотите запомнить, что, если вы не идете по беговой дорожке, вряд ли вы найдете часовую прогулку, которая ведет в гору. Тем не менее, добавление холмов определенно может увеличить количество сжигаемых калорий за любой период времени.

Проявите творческий подход, чтобы увеличить свою интенсивность

Есть много способов повысить интенсивность тренировки при ходьбе. Фактически, мы написали об этом целую статью! Если ваша повседневная прогулка будет увлекательной и разнообразной, это поможет вам придерживаться ее, а также получать от каждой тренировки больше.

Вы можете попробовать интервалы ходьбы, когда вы чередуете короткие периоды быстрой ходьбы (или бега трусцой) с более продолжительными периодами нормальной ходьбы. Интервальные тренировки — один из лучших способов сжечь больше калорий. Попробуйте 15-минутную тренировку ходьбой или 30-минутную интервальную прогулку. Добавление небольших холмов или даже лестниц в ваш распорядок ходьбы может действовать как «интервалы подъема», чтобы добавить некоторую интенсивность. Если у вас есть доступ к беговой дорожке, вы можете на лету изменять наклон (и скорость) для индивидуальной тренировки.

Если вы выполняете поручения во время прогулки, носите вещи в легком рюкзаке или даже просто носите их в сумках, это может увеличить ваш эффективный вес и сделать тренировку немного более интенсивной. Добавление веса может увеличить нагрузку на суставы, а также может повлиять на вашу осанку в зависимости от того, как вы ее несете. Это может привести к повышенному риску травм, чего мы хотим избежать любой ценой. По этой причине мы не рекомендуем утяжелить руки или лодыжки. Если сомневаетесь, лучше просто оставьте сумки и дома и попытайтесь пройти немного быстрее, используя хорошую технику!

Почему имеет значение интенсивность?

Хотя у большинства из нас есть определенные цели по количеству шагов, у нас обычно есть только определенное количество времени в день или неделю, чтобы ходить.Если в течение дня у вас есть час на прогулку, то чем быстрее вы темп, тем больше шагов вы сделаете и тем больше калорий вы сожжете за этот часa

Попытки стать слишком интенсивными могут привести к потере мотивации и стать причиной травм, поэтому увеличивайте темп постепенно. Если у вас возникли проблемы с повышением интенсивности, попробуйте добавить больше шагов с вашей текущей интенсивностью. 10000 шагов в день — обычная цель. Вы можете использовать GPS-трекер Pacer для отслеживания пешеходного маршрута и попытаться со временем улучшить свою статистику.

Как складываются калории

Имея цифры прямо перед вами, легко увидеть, что ходьба — это жизнеспособный вид упражнений для похудания. Однако количество веса, которое вы можете сбросить, зависит от другого фактора личного образа жизни: количества потребляемых калорий. Большинство людей знают, что данные о пищевых продуктах на этикетках основаны на ежедневном рационе в 2000 калорий. Однако предположение, что вам подходят 2000 калорий или что порция, основанная на здравом смысле, на самом деле является «порцией», может быть большой ошибкой! Очень часто «нормальные» порции на тарелке намного больше, чем предполагаемый размер порции еды.Это актуально как в ресторанах, так и дома. Это особенно актуально в ресторанах, где вы можете обнаружить, что даже в «здоровых» блюдах содержится огромное количество калорий. Упакованные продукты, которые вы едите на ходу, на самом деле могут считаться несколькими порциями, что может обмануть людей, которые быстро взглянут на указанное количество калорий и решат, что оно относится ко всей упаковке.

Если вы пытаетесь похудеть и никогда не считали калории, вы можете хотя бы понять, сколько калорий вы фактически потребляете.Онлайн-поиск счетчика калорий даст вам больше результатов, чем вы могли бы проделать за всю жизнь. USDA и WebMD (у WebMD также есть селектор для популярных пищевых цепочек) предлагают сложный калькулятор продуктов с возможностью поиска. Этот список с сайта chartsgraphsanddiagrams.com может быть более легким местом для начала.

Сравнение распространенных вариантов питания — хороший способ понять, как потребление калорий может мешать вашим попыткам похудеть.

• Завтрак: Традиционный завтрак с 2 кусками бекона, 2 яичницами, 1 куском сухого белого тоста, всего 332 калории.Добавление столовой ложки масла в тосты добавит 102 калории. Столовая ложка киселя — это еще 56 калорий. Чашка овсянки полезна для здоровья и содержит всего 143 калории. Чаша простых Cheerios с чашкой 2% молока содержит 225 калорий, но если вы предпочитаете Cheerios с медом и орехами, добавьте еще 100 калорий. Сладкие злаки сильно различаются, поэтому важно проверять этикетку. Если вы думаете, что завтрак из коробки помогает вам подсчитывать ежедневные калории, примите во внимание следующее: 1 замороженный вишневый пирог — это 204 калории (это одно печенье, а не весь пакет).Попробуйте эти завтраки с высоким содержанием белка, чтобы получить лучший выбор!
• Обед: Легко приготовить разнообразные бутерброды менее 300 калорий. Тем не менее, еда для Биг-Мака в McDonald’s содержит колоссальные 1120 калорий. Даже более «здоровые» блюда могут быть калорийными. Сэндвич с тунцом Subway Footlong содержит 900 калорий. Даже в сетях быстрого питания обычно есть более здоровые варианты, поэтому, проявив стратегию, вы можете сделать лучший выбор даже в дороге.
• Ужин: Полезные рецепты помогут сократить обед до 500 калорий на порцию.Перевод вашего обычного меню в точное количество калорий потребует некоторых тщательных измерений и изучения этикеток и размеров порций ваших любимых продуктов.
• Закуски: Старайтесь, чтобы количество закусок между приемами пищи не превышало 200 калорий. Вот несколько идей. Важно помнить, что калории в перекусе остаются калориями! Многие закуски, такие как пончики, печенье и особенно смешанные замороженные кофейные напитки, могут содержать столько же или больше калорий, чем продукты «приема пищи».

Что все это значит?

Как сжигание калорий при ходьбе, так и уменьшение количества потребляемых калорий могут работать вместе, чтобы помочь вам похудеть и стать здоровым.Умение считать калории поможет вам узнать, насколько ваша ежедневная прогулка способствует достижению ваших целей по снижению веса. По мере того, как вы ведете более здоровый образ жизни, вы привыкаете к здоровой пище, которая вам нравится, и к тому, насколько она влияет на ваш уровень энергии и талию.

Ходьба — это простой и недорогой способ ежедневно выполнять рекомендуемое количество упражнений. В сочетании со здоровым питанием ходьба может помочь вам похудеть и стать здоровее.

Получить Pacer

Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer бесплатно (на мобильном телефоне)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (мобильный или настольный) или подписаться на наш блог, чтобы узнать больше о прогулках и здоровом образе жизни.

Как это:

Нравится Загрузка …

посчитайте свои расходы и сожгите еще

Ходьба на прогулку может показаться не такой уж большой тренировкой, но в зависимости от вашего темпа и местности количество сожженных калорий при ходьбе может быть значительным. Если вам сложно включить упражнения в свой распорядок дня, удары по тротуару — это простой способ ускорить метаболизм.

Ходьба не только дешевая и доступная — все, что вам нужно, это пара приличных кроссовок — но она улучшает почти все аспекты вашего здоровья.По данным Тайваньского института народонаселения, выходить на улицу всего по 15 минут в день достаточно, чтобы увеличить продолжительность жизни.

Мы попросили эксперта по фитнесу Maximuscle Шона Лервилла, бывшего инструктора по физической подготовке коммандос Королевской морской пехоты, и Эмили Серванте, личного тренера в Ultimate Performance Kensington, объяснить, как подсчитать количество сожженных калорий при ходьбе, рассказать, как получить максимальную отдачу от каждой прогулки. и поделитесь советами по поддержанию мотивации:

Израсходовано калорий при ходьбе

Ходьба — один из самых простых, но наиболее эффективных инструментов, которые вы можете использовать для увеличения расхода энергии, — говорит Серванте.Он способствует термогенезу активности без упражнений (NEAT), который описывает действия, которые не являются формальными упражнениями, но сжигают калории, например, работа в саду, работа по дому, прогулки с собакой или игры с детьми в саду, — говорит она.

Разница в расходе энергии между «очень активным» и «сидячим» может составлять сотни и даже тысячи калорий.

NEAT может составлять от 15 до 50 процентов ваших общих дневных энергетических затрат (TDEE) — сколько калорий вы сжигаете каждый день — в зависимости от того, насколько вы активны, продолжает Серванте.В целом уровни активности можно разделить на четыре категории:

• Менее 5000 шагов: малоподвижный
• От 5000 до 9999 шагов: легкая активность
• От 10 000 до 12500 шагов: активная
• Свыше 12500 шагов: высокая активность

Разница в расходе энергии между «высокоактивным» и «сидячим» может составлять сотни и даже тысячи калорий. Хотя точные цифры меняются, ходьба сжигает от трех до пяти калорий в минуту, продолжает она.«За час ходьбы можно было сжечь до 300 дополнительных калорий. В зависимости от количества потребляемой вами энергии это может быть разницей между поддержанием вашего веса и созданием дефицита калорий, необходимого для похудения ».

---

---

Как подсчитать количество сожженных калорий при ходьбе

Общее количество сожженных калорий при ходьбе зависит от множества различных факторов, включая ваш возраст, пол, вес, рост, мышечную массу, темп, местность и расстояние. Самый простой способ подсчитать количество сжигаемых калорий — учитывать массу тела и скорость ходьбы.

По данным Harvard Health, если вы весите 57 кг, вы сожжете:

• 120 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час (17 минут / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут
• 135 калорий при ходьбе со скоростью 4 миль в час (15 минут / милю) на ровной поверхности в течение 30 минут
• 150 калорий при ходьбе со скоростью 4,5 миль в час (13 мин / милю) по ровной поверхности в течение 30 минут

Если вы весите 70 кг, вы сожжете:

• 149 калорий ходьба со скоростью 3,5 миль в час (17 мин / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут
• 167 калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час (15 минут / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут
• 186 калорий при ходьбе на 4.5 миль в час (13 мин / миль) на ровной поверхности в течение 30 минут

Если вы весите 84 кг, вы сожжете:

• 178 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час (17 минут / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут
• 200 калорий при ходьбе со скоростью 4 миль в час (15 минут / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут
• 222 калорий при ходьбе со скоростью 4,5 миль в час (13 минут / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут

Если вы ‘ Если вам нужен более точный анализ, вы можете рассчитать количество сожженных калорий с помощью расчетов.Он учитывает ваш базальный уровень метаболизма (BMR), то есть ваш возраст, пол, рост и вес, с продолжительностью вашей прогулки и интенсивностью упражнений, известных как метаболические эквиваленты (MET). Один МЕТ определяется как энергия, которую вы расходуете в состоянии покоя.

Это вычисление: сожженных калорий = BMR x MET / 24 x час . Используя этот калькулятор уравнений, 35-летняя женщина весом 65 кг, ростом 165 см (BMR = 1362) и 60 минут ходьбы со скоростью 3,5 мили в час (3,5 MET) сожжет 199 калорий.35-летний мужчина весом 75 кг, ростом 185 см (BMR = 1782) и 60-минутной прогулкой со скоростью 3,5 мили в час (3,5 MET) сожжет 1260 калорий.

---

---

Как увеличить количество сожженных калорий при ходьбе

Хотя вы ничего не можете сделать со своим ростом, полом, возрастом или весом — во всяком случае, не в одночасье — существует множество переменных, которые вы можете изменить, чтобы превратить вашу следующую прогулку в полноценную. разминка по ходьбе. Следуйте этим советам, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе:

🔥 Продолжайте ходить

Первая переменная — это расстояние или время, потраченное на ходьбу, — говорит Серванте.«Если вы в настоящее время ведете сидячий образ жизни большую часть дня и делаете в среднем только 2000 шагов в день, начните с удвоения этого количества и постепенно увеличивайте количество шагов до 10 000 шагов в день», — говорит она. «Если вы уже сделали 10 000 шагов, ничто не мешает вам увеличить это значение».

🔥 Повышайте интенсивность

Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому сосредоточьтесь на ускорении темпа. «Интервальные тренировки — отличный способ со временем научиться ходить быстрее, — говорит Лервилл. Вместо одной длинной 7-мильной прогулки попробуйте три 2.5-мильные прогулки в неделю. Для каждого из них увеличивайте скорость ваших прогулок, стремясь сократить общее время финиша на пару минут ».

SolStock

🔥 Измените местность

Ходить по плоской ровной поверхности легче для вашего тела, поэтому измените траекторию ходьбы, — говорит Лервилл. «Поход в гору может увеличить частоту сердечных сокращений, что заставит ваше тело перекачивать больше крови. В результате вы сжигаете больше калорий, потому что ваше тело усерднее работает, чтобы доставить больше кислорода в мышцы.’

🔥 Добавьте дополнительный вес

Следуйте примеру военных, которые используют «складывание» — ходьбу или марш с утяжеленным жилетом или рюкзаком — для увеличения производительности, силы, выносливости и физической формы, — говорит Серванте. «Преимущество утяжеленных рюкзаков заключается в том, что по мере того, как вы худеете и становитесь легче, вы можете постепенно увеличивать вес своего рюкзака, чтобы компенсировать любое снижение расхода энергии».

🔥 Используйте свои руки

Не позволяйте ногам пользоваться всеми преимуществами. «Сосредоточьтесь на том, чтобы двигать руками вперед и назад, как на лыжах, — говорит Лервилл.Ходунки часто советуют использовать палки для ходьбы, которые задействуют верхнюю часть тела и позволяют сжигать больше калорий. Расположите палки для ходьбы под углом 45 градусов позади себя, а затем надавите на шесты, продвигая свое тело вперед ».

---

---

Как сохранить мотивацию

Начать работу — это легко, но ходьба всегда требует преданности делу. Вот как сделать так, чтобы ваша здоровая привычка оставалась неизменной:

✅ Установите цель

У вас больше шансов ходить регулярно, если у вас есть цель.«Ставить себе задачу достичь ежедневной цели по количеству шагов может быть отличным способом оставаться сосредоточенным и дать себе дополнительную мотивацию выйти на улицу», — говорит Серванте. «Вы даже можете получить дополнительное преимущество и соревноваться с друзьями, подписавшись на пошаговое испытание».

✅ Отслеживайте свою прогулку

Доступ к данным о вашем темпе, расстоянии и сожженных калориях для каждой прогулки поможет вам отслеживать свой прогресс, говорит Лервилл, «чтобы вы могли видеть, как далеко вы продвинулись». Он также покажет вам эффект добавления разнообразия — увеличения вашего темпа, добавления интервалов или изменения пешеходных маршрутов — что мотивирует, добавляет он.

✅ Прогулка с друзьями

Общение с друзьями — отличный способ общаться с друзьями, и это заставит вас отвечать. «Вы можете нанять партнера по ходьбе — кого-то, кто разделяет схожие цели и может держать вас в курсе и соблюдать ваш обычный план ходьбы, особенно когда вы устали или плохая погода, и вам хочется пропустить прогулку, чтобы посмотреть Netflix», — говорит Серванте.

✅ Подключитесь к подкасту

Прослушивание веселой музыки или подкаста может повысить вашу готовность выйти на улицу, говорит Лервилл.«Если у вас есть эпизод вашего любимого подкаста, который вы хотите наверстать, лучше сохранить его для прогулки, чтобы дать вам еще кое-что, чтобы с нетерпением ждать», — говорит он. «Слушание веселой музыки не только поднимает настроение, но и ускоряет темп».

✅ Идите пораньше …

Выход на солнышко на прогулку до полудня помогает поддерживать нормальный циркадный ритм и режим сна, говорит Серванте, поэтому отправляйтесь в путь первым делом. Вы тоже почувствуете удовлетворение. «Отключение цели до того, как ваш день начнется, может дать вам чувство достижения и удовлетворения, что окажет влияние на весь оставшийся день», — говорит она.

✅ … или поздно

Если вы склонны перекусывать поздно вечером — а кто нет — выход в сумерках может помочь очистить ваш разум и восстановить ваши цели в отношении здоровья. «Смена вечернего распорядка на регулярную прогулку — хороший способ уберечь вас от соблазнов, отвлечься от перекусов и увеличить ежедневные затраты энергии», — говорит Серванте.

✅ Ходите и работайте

Если вы склонны скучать, попробуйте сделать ежедневные прогулки источником продуктивности.«Почему бы не принимать пешком рабочие звонки или онлайн-встречи?» — говорит Серванте. «Прогулка и разговор убивают двух зайцев одним выстрелом — вы можете сжечь калории и улучшить свое здоровье, физическую форму и самочувствие, выполняя работу».

---

---

Последнее обновление: 04-03-2021


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

калорий, сжигаемых при ходьбе, 6 км / час

• Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
• Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жиры, белки, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
• Самый простой и быстрый доступ к еде
• Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
• По желанию можно связаться с друзьями или принять участие в сообществе MyFitnessPal для мотивации и поддержки
• Совершенно бесплатно

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО!

Более 2000000 блюд!

Мы очень серьезно относимся к конфиденциальности и никогда не будем спамить вам

Миллионы людей похудели с помощью MyFitnessPal, крупнейшей в мире базы данных о питании и самого простого счетчика калорий — получите его прямо сейчас, совершенно БЕСПЛАТНО!

• Исследования, рекомендованные врачом, показывают, что диетические журналы необходимы для похудания.
• Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
• Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жиры, белки, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и многое другое
• Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
• Совершенно бесплатно
Как видно на

• «Я покупал самую простую одежду и иногда пропускал мероприятия, потому что не чувствовал себя комфортно во всем, что мне приходилось носить.» Чаунси Шерман (Chauncyrenay)

• «Благодаря MyFitnessPal я прибавил в весе на 26 лет назад и открыл для себя жизнь, которая, как мне казалось, ушла навсегда». Джон Килпатрик (jmkpublic)

• «Я могу честно сказать, что поиск этого веб-сайта был лучшим, что случилось со мной в моей жизни… » Кэсси Бэйли (superstarcassie)

Сколько калорий израсходовано при ходьбе или походе: полезное руководство

Сколько калорий сжигает ходьба?

Цифры меняются, и хотя час ходьбы далеко не так эффективен, как бег, вы определенно можете сжечь жир, ходя. На количество потребляемых организмом калорий влияют различные факторы, но наиболее важными из них являются количество шагов, которые вы делаете в час, скорость, с которой вы идете, и вес, который вы несете.

Как правило, ходьба сжигает от 280 до 500 калорий в час, и это здорово.

Чем больше каждого из трех вышеупомянутых факторов, тем быстрее окупятся ваши усилия

Если вам нужен более подробный способ расчета скорости сжигания калорий, расчет калорий, приведенный ниже в этом посте, дает хорошее представление о калориях, сожженных при ходьбе, походах и походах по холмам.

Дартмур, на юго-западе Англии: отличное место для пеших прогулок с маршрутами, которые гарантированно увеличат количество сжигаемых калорий.

Прежде чем мы углубимся в статью, давайте рассмотрим еще несколько связанных вопросов:

• Научи меня ходить! И не как египтянин.
• Есть ли будущее у ходьбы, или это просто дань моде?

Давайте посмотрим на каждую из них по очереди:

Могу ли я подготовиться к прогулке?

Простой ответ: да (я написал руководство по фитнесу для начинающих, которое может вам пригодиться). У людей довольно хорошая история хождения по местам: со времен, когда человек ушел из Африки, до ежедневных прогулок до газетного киоска — ходьба является частью нашей ДНК.Давайте отложим в сторону современные хобби, такие как пешие прогулки и прогулки по холмам, и рассмотрим общую физическую форму наших близких и далеких предков.

Если бы мы могли сделать снимок во времени, фотографию, сделанную несколько сотен лет назад и более ранней давности, мы бы обнаружили, что ожирения практически не существует. Что ж, если вы не были лордом поместья или монархом, и в этом случае вас в значительной степени несли повсюду и ждали по рукам и ногам. Кто мог обвинить вас в том, что вы принесли несколько лишних килограммов?

Нам также нужно отказаться от любых представлений о недоедании, которое было широко распространено, и сосредоточиться на фактах: физическая активность, особенно ходьба, была и остается отличным способом сжигать калории и поддерживать форму.

Вот более экстремальный пример (еще одна небольшая история из моего прошлого): «хождение по холмам» в армии.

Британская армия великолепна. Присоединиться — это все равно, что получить абонемент в спортзал на почти всю жизнь. Хорошо, вам нужно узнать об оружии и прочем, но плюсы перевешивают минусы.

Некоторые из самых жестких и эффективных режимов фитнеса в армии основаны на ходьбе. Но с небольшой разницей: вы несете в рюкзаке тяжелые грузы, и ваш темп ходьбы, ну, на ощупь быстрее, чем в среднем.

Некоторые примеры тренировок «ходьбой» в армии

ПРИМЕЧАНИЕ. Вы также удивитесь, насколько мало внимания уделяется бегу, по крайней мере, на тренировках.

• Пункты 10. Десятимильный марш на скорость должен быть завершен за 1 час 40 минут… с полным боевым порядком (около 55 фунтов). Я упоминал, что армейские PTI любят находить большие холмы, по которым маршируют солдаты?
• Ежегодный фитнес-тест. Подобно Para 10, но на две мили короче, и вы несете всего 44 фунта.И по какой-то странной причине вам нужно залезть в кузов грузовика, когда вы закончите марш. На выполнение теста отводится 1 час 50 минут.
• Tactical Advance to Battle aka TAB (не то, что вы курите) или YOMP. Все, что до 40 км, в полном боевом порядке… это, наверное, вершина скоростной ходьбы.

Можно ли поправиться, только ходя? Ах, да. Еще во времена моей службы в армии у меня был пресс, а не пресс. Теперь я использую быстрые походы, чтобы повысить свою выносливость.Типичные сеансы варьируются от восьми миль с лишним.

Приведенные выше примеры довольно экстремальны, и большинству туристов и пешеходов не нужно подвергать себя таким суровым условиям. Фактически, даже повышение частоты пульса примерно на 30-40 минут значительно улучшит вашу спортивную форму при ходьбе. Подробнее об этом в моем руководстве по фитнесу для начинающих.

Тяжело ходить?

Нет. Нет, если только у вас нет состояния, которое затрудняет ходьбу, и в этом случае это так.

Шутя в сторону, некоторые из членов моей семьи, они же дети, обладают удивительной способностью изображать походы как некую гнусную пытку. Я не помню, сколько болей, болей и изнуряющих состояний возникает при упоминании нескольких часов ходьбы или пеших прогулок.

Ходить несложно. Если только вы этого не хотите. Вот в чем загвоздка: чтобы улучшить нашу физическую форму, мы должны приложить определенное усилие и напрячь свое тело, чтобы произошла адаптация. Чтобы прийти в форму, ходя, нам нужно добавлять дополнительные нагрузки, которые укрепляют мышцы и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

И этот тренинг должен быть многослойным, чтобы не перегружать полностью ваше тело. Например, не набивайте рюкзак весом 30 кг и отправляйтесь в скоростной марш на 20 миль сразу после 5 лет простоя на диване.

Постоянные небольшие улучшения принесут пользу, которую вы хотите получить от пеших прогулок и прогулок.

П.С. Калькулятор калорий чуть дальше по почте…

Некоторые другие причины, по которым вы должны ходить и идти пешком

Основная причина, по которой вы здесь: чтобы узнать, можете ли вы поправиться пешком.Поскольку мы уже ответили на этот вопрос, давайте рассмотрим еще несколько причин, по которым вам следует проводить больше времени на открытом воздухе.

Положительные аспекты пеших прогулок для занятий фитнесом

За исключением моей кошки, которая немного похожа на принцессу и никогда не ступит из дома, если только не будут обстоятельства, все животные созданы для жизни на открытом воздухе. И это ведро включает нас. Поэтому неудивительно, что пребывание на природе имеет некоторые превосходные и очень положительные преимущества как для нашего тела, так и для ума.

Вот небольшой выбор:

• Чувствуете себя немного нечетким после пробуждения? Великолепно — совершите быструю прогулку, чтобы избавиться от последствий вчерашней ночи. Нагревание сердца и разогрев легких — гарантированный путь к выбросу эндорфинов. Я призываю любого попробовать быструю утреннюю прогулку, а затем говорю мне, что он плохо себя чувствует…
• Ходьба — отличный способ избавиться от беспорядка и позволить идеям проникнуть внутрь. Я подумал об этом посте на прошлой неделе во время похода в 05:00.
• Снижение уровня холестерина.

И это лишь некоторые из них. Более подробный и исчерпывающий список можно найти в этой публикации. Я написал о пользе пеших прогулок для здоровья.

Как увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе?

Мне нравится быть в курсе последних исследований, и недавний документ меня удивил. Оказывается, есть несколько методов, которые помогут сжечь больше калорий и улучшить свою физическую форму.

Иди быстрее!

Очевидно, я знаю. Но вот небольшая хитрость: включение интервальных тренировок в походы и прогулки заставит ваше тело работать усерднее и сжигать больше калорий. Если вы только начинаете, постарайтесь добавить три «спринта» по одной минуте к получасовой прогулке.

По мере того, как ваша физическая форма улучшается, стремитесь увеличить время ходьбы до одного часа с разбивкой 33/66. Я имею в виду, что высокоинтенсивный компонент вашего сеанса ходьбы должен составлять около двадцати минут, а остальные 40 минут должны использоваться для разминки / заминки, ходьбы в устойчивом состоянии и легкой ходьбы после спринта.

Вот пример:

30 минут ходьбы (новичок)

Шаг 1. 5-минутная разминка

7-минутная ходьба в устойчивом состоянии


Шаг 2. 1-минутная ходьба

Шаг 3. 1 минута легкой ходьбы (повторите все три шага, всего три подхода)

Ходьба в устойчивом состоянии 7 минут

5 минут охлаждения.

Растянись!

Становитесь быстрее, гуляя по тропам и холмам

При ходьбе по неровной рыхлой поверхности задействуются разные мышцы ног.В ответ на это учащается частота сердечных сокращений, организму требуется больше кислорода, и увеличивается количество сжигаемых калорий.

Вы живете в городе с ограниченным доступом к сельской местности? Это хорошо. На большинстве застроенных территорий есть общественные парки, и прогулки по траве и грязи усложнят тренировку, чем просто ходьба по асфальтированным дорожкам.

Добавление холмов во время тренировки задействует подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер. Обе эти мышцы являются важными стабилизаторами, которые улучшают эффективность и скорость ходьбы.

Главный совет: ходьба — упражнение с малой нагрузкой, но все же разумно уменьшить давление на колени. В частности, для пеших прогулок по холмам я рекомендую пару хороших палок для ходьбы.

Переносной вес, чтобы усложнить тренировку

Не торопитесь с этим. Очень заманчиво бросить в рюкзак 20-килограммовую тарелку со штангой и отправиться в путь. А это рецепт катастрофы. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, подумайте о весе лодыжек и запястий.Да, эти динозавры фитнес-индустрии 80-х…

Сожгите больше калорий с помощью утяжелителей для лодыжек эпохи Джейн Фонда (которые можно спрятать под штанами для ходьбы). https://amzn.to/2FghjIB

Не пренебрегайте внешним видом Фонда — он может показаться устаревшим, но работает. Любой дополнительный вес, который вы можете добавить к тренировке, увеличит потребление калорий. Прокачивание руками во время прогулки повышает скорость метаболизма. Добавление веса к вашим запястьям делает его немного выше.

Активная ходьба

Я не знаю, настоящая ли это фраза, я искал в Интернете и нашел много разных объяснений, ни одно из которых не соответствовало моим мыслям.Разрешите объяснить…

Большая часть нашего хождения пассивна. Я имею в виду, что мы склонны позволять своему телу диктовать темп, длину шага и усилие. И, как мы знаем, человеческое тело будет делать все возможное, чтобы сберечь энергию. Это противоположно тому, к чему мы стремимся во время прогулок.

Вместо того, чтобы позволить вашему телу взять на себя ответственность, нам нужно приложить решительные усилия в наших походах.

Что?

Отталкивая ведущую ногу. Этот пример взят из мира бега (занятие, которое мне особенно нравится, хотя мои быстрые дни уже позади): соревнующиеся бегуны активно отталкивают ведущую ногу, что толкает их немного дальше, чем при пассивном беге.

Запутались? Давайте исследуем эту идею с помощью изображений:

Прощай, гибкие ножки, привет, мощный толчок от большого пальца ноги! Спасибо https://pxhere.com/en/photo/896001.

Есть ли правильный способ ходить?

Я надеялся, что вы зададите этот вопрос. Да, и «правильная» ходьба не имеет никакого отношения к шаркающим движениям, которые мы совершаем, идя от стола к кофемашине. Ну, это так, но совсем немного.

Как мы уже выяснили, эволюция довольно хорошо научила нас ходить — нам удалось выбраться из Африки в Богнор-Реджис и через Атлантику (с небольшой помощью в виде лодок, которые нам пришлось построить на рубка леса и перетаскивание дерева туда, где его можно вырезать в красивых сосудах).

Но вот где наши эволюционные пути и наш путь в офисную жизнь расходятся: древний человек либо ходил босиком, либо носил очень простую обувь. Большая часть современной обуви не предназначена для ходьбы на длинные дистанции. Вместо этого они функциональны. Если вы спросите моих детей, они будут настаивать на том, что обувь играет в жизни только одну роль — модные аксессуары.

Этот момент о моде приводит к важному выводу: большинство современных туфель имеют тенденцию защемлять пальцы ног, потому что носок узкий.В результате получается эффект шины, который мешает стопе эффективно поддерживать тело во время движения.

Какая обувь лучше всего подходит для ходьбы?

Нет! Но эти тропы и холмы усеяны острыми предметами, которые будут раздражать ваши подошвы и заставят вас ругаться. И это нормально, если, как мой директор в начальной школе, вы провели несколько лет в лагере для военнопленных времен Второй мировой войны, все время ходя босиком и укрепляя подошвы, пока они не приобрели вид гранита.

К счастью, у большинства из нас не было такой жизни, поэтому давайте рассмотрим следующий лучший вариант: низкопрофильные туфли.Вам нужна обувь с:

• Низкий перепад (соотношение высоты каблука и высоты носка). Более высокие каблуки укорачивают ахиллово сухожилие и влияют на подвижность голеностопного сустава.
• Широкая коробка для пальцев ног, которая позволяет пальцам разводить пальцы ног и обеспечивает эффективную поддержку тела.

Доступны различные варианты. Лично я использую старую пару кроссовок Nike Flyknit, в которой не привыкать.

Тренировки в низкопрофильной обуви — это уже опыт. Для начала будет заметно отсутствие амортизации. Чтобы уменьшить сотрясение при ходьбе, позвольте пятке коснуться земли, а затем быстро перекатитесь на подушечку стопы и оттолкнитесь.

Как упоминалось ранее, укорочение шага и увеличение темпа при накачивании рук увеличит интенсивность и сжигание калорий.

Нужны ли мне спортивные часы?

Абсолютно нет. С точки зрения пуриста, нет ничего лучше, чем просто погрузиться в прогулку.

При этом спортивные часы и фитнес-браслеты могут оказаться полезным подспорьем для тренировок.

Я уже написал пост, в котором изложил свои мысли о лучшем GPS для пеших прогулок, в котором я смотрю на спортивные часы. Подведем итоги: раньше я использовал Microsoft Band 2, отличное оборудование. К сожалению, мой Band 2 умер, и Microsoft прекратила выпуск этих устройств, поэтому с тех пор я перешел на умные часы Garmin vivosmart HR +

.

Вокруг точности фитнес-носимых устройств ведутся огромные споры, но для меня это менее интересно, чем другие функции, которые спортивные часы привносят в мои тренировки.Если мне нужны сверхточные показания GPS, я воспользуюсь eTrex 10 или Garmin InReach. В основном я полагаюсь на свои навыки чтения карт.

Что я ценю, так это способность моего Vivosmart + отслеживать шаги. Это может быть не на 100% точным, и в этом нет ничего страшного, потому что я также стремлюсь пройти немного дальше, чем рекомендованное дневное расстояние.

Точно так же отслеживание вашего точного веса / ИМТ — это хитрость и промах при использовании часов. Я использую «джинсовый тест» — если пояс оставляет след, значит, я слишком толстый!

Спортивные часы или фитнес-часы отлично умеют отслеживать тенденции.Результаты позволяют мне адаптировать мои тренировки вверх или вниз, чтобы учесть улучшения или фактор периодов отдыха и более легких тренировок.

Покупка спортивных часов не должна стоить вам целых денег. Существует множество более дешевых вариантов, и все они очень эффективные. Одна из моих недавних покупок — это Huawei Band 2, явная копия мастерского спортивного оборудования Microsoft, но это довольно хорошее устройство. Я понимаю, что вокруг Huawei и обвинений в шпионаже может быть небольшая паранойя, но, честно говоря, меня не особо беспокоит, знает ли китайское правительство, что мой пульс сильно повышается, когда я застреваю в пробке.2) / Рост в м)) * (0,029) * (масса тела в кг)

Давайте разберемся с этим на реальном рабочем примере. Я вешу * кхм * около 80 кг. Умножаем 80 x 0,035 = 2,8

Во время тренировки я двигаюсь со скоростью 1,2 метра в секунду (около 4,35 км в час). Мой рост 1,85 м. Умножьте скорость на себя: 1,2 x1,2 = 1,44. Разделите результат на свой рост: 1,44 / 1,85 = 0,78

А теперь объедините все вместе: 2,8 + ((1,44 / 1,85)) * 0,029 * 80 = 8,3 калории в минуту.Это означает, что человек с моим видимым весом сожжет 249 калорий за 30 минут ходьбы.

Добавление относительно небольшого веса в 20 фунтов в рюкзак приведет к сжиганию примерно на 100 калорий больше за то же время. Впечатляет, что ли?

Прогулка — это прихоть?

Возможно. Есть шанс, что к 2100 году мы все сможем родиться с ховербордами, прикрепленными к нашим телам, и в этом случае мои «калории, сжигаемые при ходьбе» будут устаревшими! Но пока я собираюсь подстраховаться и сказать, что в ближайшие несколько лет ходьба никуда не денется.

.