сколько калорий сжигает беге, кардио и силовые упражнения
Насколько эффективна твоя тренировка?
Нам повезло жить в мире, где фитнес не только популярный, но и доступный для всех. А главное — есть огромное множество вариантов тренировок, которые ты можешь менять по настроению, состоянию организма или по потребностям своего тела.
Тем не менее, мало кто выбирает правильные тренировки для себя, если хочет похудеть. Кто-то что-то прочел о йоге, и думает, что сбросит на ней 100500 кг, но оказывается, что для похудения хоть на 1 кг йогой придется заниматься по 2-3 часа ежедневно на протяжении месяца. Люди разочаровываются и бросают спорт в любом из его проявлений. Это плохо. Ведь для достижения лучших результатов в максимально короткий срок стоит всего лишь выбрать тренировку, которая сжигает максимальное количество калорий.
Сколько калорий сжигает силовая тренировка, а сколько — кардио? Сколько калорий сжигается при беге, тренировке на велотренажере или йоге? Сейчас все расскажем.
Йога
Йоги должны учитывать, что количество сожженных калорий зависит от выбора стиля или направления практики. Например, виньяса-йога, которая отлично подходит людям с сердечной недостаточностью, все равно будет сжигать достаточно много: в зависимости от того, насколько энергиченно ты занимаешься, тренировка может сжигать от 250 до 400 калорий в час. Аштанга, более динамичная практика, поможет сжечь до 500 калорий за час занятий.
Кроссфит
Ты повышаешь свой сердечный ритм, как зверь, во время кроссфита. Так что, мы вовсе не шокированы количеством потерянных калорий во время часовой тренировки, когда тебе приходится бегать, прыгать, приседать и пр. Чтобы быть более точными, исследование, проведенное Американской Ассоциацией Здоровья в 2013 году, показало, что женщины, занимающиеся кроссфитом, в среднем сжигают 12 калорий в минуту, это примерно 700 калорий за часовую тренировку.
Бег
Сколько калорий сжигается при беге, зависит не только от времени, но и от твоего ритма, начального веса и пульса.
Но есть одно эмпирическое правило. Оно состоит в том, что за 2 км ты сжигаешь около 100 калорий. То же самое касается и спортивной ходьбы и обычной пешей прогулки в быстром темпе. В среднем, при беге трусцой, ты проходишь 2 км за 10-15 минут. Таким образом, за час ты можешь сжечь от 400 до 600 ккал. А это всего на 100 калорий меньше, чем от часа прыжков на скакалке. Неплохо, да?
Пилатес
Любишь силовые тренировки с весом своего тела? Сожалеем, но они для похудения не так эффективны, как бег или кроссфит. Женщины с весом 55-65 кг могут рассчитывать на сжигание около 175 калорий за 60-минутную тренировку. Удивительно, но классическое занятие пилатеса будет сжигать больше (хотя и не намного): 190 калорий. Также ты будешь сжигать больше калорий, если ты весишь в два раза больше.
Тем не менее, тренеры утверждают, что пилатес — прекрасная тренировка для поддержания тела в форме, если у тебя нет избыточного веса. Мышцы качаются и растягиваются, поэтому они всегда будут в тонусе.
Силовая тренировка Bodyweight
Хочешь знать, сколько калорий сжигает силовая тренировка Bodyweight, которую пропагандирует фитнес-блогер Kayla Itsines? Тебе это понравится, если ты ее поклонник. Силовые упражнения являются одним из лучших видов фитнеса по итогам года, частично благодаря их экономической составляющей и эффективности. Доказано, что они работают. Тренировка, подобная той, что ты видешь на странице Кайлы Итсинс в Instagram, будет сжигать от 200 до 400 калорий за полчаса, но если ты сделаешь ее интервальной, то увеличишь сжигание калорий практически вдвое. Время тренировки всего 30 минут, а калорий ты потеряешь столько же, сколько и от часа кроссфита.
Бокс
Любимая тренировка моделей Victoria’s Secret весьма эффективна для сжигания жира. Судя по их телам, оно так и есть. Бокс не только даст тебе рельефное тело твоей мечты — тренировка сожжет от 500 до 1000 калорий за час. Так, кажется, стоит задуматься над покупкой «груши».
Сколько калорий мы тратим на тренировку?
Колумнист Наш колумнист, сертифицированный нутрициолог Анна Макарова, о том, почему регулярные тренировки — не панацея в борьбе за идеальную фигуру. Очень многие клиенты показывают мне свои результаты от тренировок — кто сколько сжег калорий, и я не тороплюсь их хвалить. Есть одно НО. Сегодня об этом. Как вы думаете, много ли калорий мы тратим на тренировках?
Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.
Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте.
Это быстро и бесплатно!
Сколько калорий тратится в день: ликбез для новичков
Подписаться Ненавидите заниматься уборкой, но любите тренироваться? На уборку времени хватает, а на тренировку нет? Так совместите полезное с полезным — мойте полы и стирайте, одновременно сжигая калории и качая мышцы.Уборка дома — отличный способ сжечь калории. Как и в случае с тренировкой, чем больше усилий вы приложите, тем лучше будет результат. Поэтому сразу настройтесь на серьёзную работу. Наденьте удобную одежду и кроссовки, так вы исключите вероятность получить травму.
Фото: shutterstock. Для неё отлично подойдёт мытьё посуды.
За 30 минут вы сожжёте 50 калорий. Чтобы увеличить нагрузку, поставьте ноги на ширину плеч, поднимитесь на носочки и удерживайтесь в таком положении около 10 секунд, а затем медленно опуститесь. Повторите это упражнение 10 раз по два-три подхода, время от времени делая минутные перерывы. Полировка мебели и уборка пыли отлично подойдут в качестве упражнений для рук. Для полировки используйте воск, а не спрей — втирать воск гораздо труднее, а значит, мышцы рук будут получать более высокую нагрузку.
За час можно сжечь калорий. Гладить бельё не так уж и сложно, но пробовали ли вы делать это, стоя на одной ноге? Не забывайте менять ноги. Корзину с бельём для глажки лучше поставить на пол.
За каждой вещью наклоняйтесь или приседайте. Не забывайте о главных правилах: спину при выполнении наклонов держите прямо, приседайте до угла 90 градусов в коленях. Измельчайте, перемешивайте, взбивайте. Все эти действия помогут вам сжечь больше калорий.
Пока вы готовите еду, сможете сжечь около калорий. Вы сжигаете около калорий за час уборки пылесосом. Советуем включить подвижную музыку, которая задаст темп. Час мытья полов поможет сжечь около калорий, столько же вы потеряете за 45 минут танцев.
Чистите ванну в течение 15 минут и получите ту же нагрузку, что получили бы, выполняя прыжки со скакалкой. И снова — отличная тренировка для рук гарантирована.
Вы можете также выполнять по 20 приседаний после каждого вымытого окна, что послужит идеальным завершением домашней тренировки. Анастасия Пахомова элиттренер сети World Class — Как тренер-профессионал я скажу, что ни одна бытовая нагрузка не заменит фитнес-тренировку. Фитнес — это здоровье, красота и гармония.
В тренировке есть постепенное нарастание нагрузки и интенсивности, разминка и заминка, упражнения, объединённые определённой целью. Уборка, скорее всего, не сможет дать желаемого эффекта. Но у меня есть для вас несколько предложений, которые помогут провести уборку с пользой для тела.
Включите активную весёлую музыку. Она не только поднимет настроение, но и поможет вам двигаться более активно. Не стесняйтесь подпевать и пританцовывать. Скука и лень вам ни к чему. Каждые 10—15 минут прерывайтесь на две — четыре спортивные минутки! Это будет суперэффективно — смена деятельности увеличивает производительность. Для спортивных минуток выберите четыре упражнения. Это могут быть приседания, отжимания, скручивания пресс , бёрпи и их вариации.
Делайте каждое в течение минуты без остановки. По возможности выполняйте в каждом следующем подходе больше повторений. После окончания уборки обязательно сделайте лёгкую расслабляющую заминку, включите спокойную музыку, потянитесь пять — десять минут и мысленно похвалите себя за проделанную работу.
Статьи по теме.
Ограничение калорий Это — прямо серебрянная пуля для людей, старающихся сбросить вес! По факту: это единственная вещь, которая может работать.
Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов.
Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов. Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.
Сброс веса — это факен изи
Подписаться Ненавидите заниматься уборкой, но любите тренироваться? На уборку времени хватает, а на тренировку нет? Так совместите полезное с полезным — мойте полы и стирайте, одновременно сжигая калории и качая мышцы. Уборка дома — отличный способ сжечь калории. Как и в случае с тренировкой, чем больше усилий вы приложите, тем лучше будет результат.
Сколько калорий сжигается при беге
Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа.
Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции км. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет ккал, а за 10 км — ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф. Калории сжигаются даже после бега.
Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком? А как же плацента, околоплодные воды, матка, которая после беременности возвращается к нормальным размерам?
.
Сколько калорий мы тратим на тренировках?
.
.
.
Занятия спортом — посчитайте, сколько калорий вы сжигаете за час в Напомню, что мышцы тяжелее жира — и теряются в первую При этом кг это чистый вес уменьшился, а стоит понимать что в то время.
Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?
.
Вопрос: сколько калорий сжигает уборка?
.
Ходьба и похудение
.
.
.
.
Сколько калорий сжигается на беговых лыжах?
Беговые лыжи отлично сжигают калории.
Читай также: Бег на месте: эффективен ли для похудения?
- При весе 50 кг за 60 минут активной тренировки сжигается около 450 ккал.
- При весе 60 кг, за час тренировки сжигается 540 ккал.
- При весе 70 кг за 60 минут сжигается 630 ккал.
- При весе 80 кг на беговых лыжах сжигается 720 ккал.
Это не абсолютные, а приблизительные данные, потому что на процесс сжигания калорий также влияют индивидуальные особенности человека и скорость бега на лыжах: чем быстрее бег, тем больше калорий тратится. Средний темп, к которому надо стремиться, — около 10 км/ч.
На расход калорий влияет также стиль катания: коньковый расходует больше энергии, классический — меньше.
Горные лыжи не очень эффективны для похудения, потому что во время катания на них тратится почти в два раза меньше калорий, чем на беговых. На расход энергии оказывает влияние также трасса. На трассе с подъемами и спусками калорий тратится больше, чем на ровной лыжне в поле. что касается индивидуальных показателей, то чем больше у вас мускулов, тем больше калорий вы сожжете. Мужчины, как правило, тратят калорий больше, чем женщины: у сильного пола просто больше мускулатуры.
Тренировки на беговых лыжах полезны не только для тех, кто хочет похудеть. Они отлично влияют на работу сердечно-сосудистой системы, насыщают кровь кислородом, улучшают обмен веществ, повышают иммунитет, развивают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат и, как и бег, укрепляют нервную систему, действуют как антистресс, улучшают настроение.
Бегать на лыжах рекомендуется дважды в неделю, выбирая время с 12 до 16 часов. Этого вполне достаточно, чтобы поработать над своей фигурой и поднять настроение.
Если вы неопытный лыжник, то начинать тренироваться можно с 20 минут, постепенно увеличивая длительность пробежки до 60 минут. В идеале рекомендуется преодолевать 3 км за тренировку. В этом случае вы получите самый максимальный эффект от занятия — и ощутимую нагрузку, и не самую высокую усталость.
Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в
.
Эффективность сжигания калорий, что лучше: бег или велосипед
Есть такое мнение, что бег гораздо эффективнее сжигает жир и расходует калории, чем велосипед. Типа, езда на велосипеде это так, баловство, а если действительно нужно похудеть, то это только бег.
Я с этим категорически не согласен и хочу немного развить эту тему. Данная заметка является частью моих рекомендаций о простом и безболезненном сбросе лишнего веса, почитайте кому актуально.
Сразу отвечу, что говоря об эффективности бега или велосипеда, люди подсознательно сравнивают эти способы передвижения, а тут уж действительно не поспоришь — велосипед предназначен для того, чтобы тратить на километр пути как можно меньше энергии.
Но мы то сейчас говорим не о «топливной» эффективности, а о том, что лучше сжигает жир — бег или велосипед. Да без разницы, всё зависит от темпа.
Бегуны приводят такой довод: в процессе бега работают почти все мышцы организма, а на велосипеде только разгибатели ног, поэтому за час пробежки я сожгу больше энергии, чем за час катания.
Ребята, вот вам шоссейный велосипед — попробуйте проехать на нем час со средней скоростью 30 км/ч, это считается нормальным, не особо быстрым темпом. Уверяю вас, калорий спалите ничуть не меньше, чем во время бега трусцой, и это при том, что на велике работали только ноги.
Чтобы контролировать нагрузку, нужен полезный прибор — пульсометр. Читайте статью «Какой выбрать пульсометр«.
Так что нет никакой разницы в эффективности жиросжигания, просто давайте себе адекватную нагрузку.
В чем отличие езды на велосипеде от бега
Нагрузка на организм при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих способов передвижения.
При беге человек совершает в буквальном смысле работу против силы тяжести – мышцы ног приподнимают тело условно на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории никак не получится.
Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого нельзя опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности всегда можно схалявить — проехать накатом, снизить темп.
Возможно, отсюда и растут ноги мифа о том, что велосипед неэффективен для похудения: нетренированные люди просто снижают скорость езды настолько, что пульс падает на уровень неспешной ходьбы. Но в конечном счете, конечно, всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.
Возможность дозировать нагрузку при езде на байке является очень полезной вещью для людей с лишним весом. Тут я даже не говорю про нагрузку на суставы, которая неоправданна велика при занятиях бегом.
Речь о кардионагрузке: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца весом 120 кг), то даже самый легкий бег трусцой загонит пульс далеко за 120 уд/мин (рекомендуемый темп для начинающих).
На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.
В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать 30-40 километров. Читайте, как подготовить себя, чтобы проехать 100 км на велосипеде за день.
Именно поэтому я настоятельно советую людям с большим лишним весом начать свои физические упражнения с быстрой ходьбы, через некоторе время пересесть на велосипед и только когда вес придет в норму, аккуратно попробовать бегать.
Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде
Существенным отличием в сжигании калорий между велосипедом и бегом является влияние веса спортсмена на расход энергии. Возьмем для простоты расчетов плоский рельеф: в беге зависимость расхода калорий от веса бегуна линейная — чем он тяжелее, тем больше сжигается энергии. Это логично, потому что каждый шаг — это маленький прыжок всей своей массой.
На велосипеде при равномерной езде по горизонтальной поверхности велосипедисты 60 и 100 кг будут жечь близкое количество калорий, потому что ход уже набран, инерция преодолена, велосипед сам летит, надо только подкручивать педали.
В реальности, конечно, не бывает идеальной плоскоты: всегда есть подъемы-спуски, торможения-разгоны. Но по сравнению с бегуном, который каждую секунду должен заставлять свои мышцы передвигать тело в пространстве, велосипедист в основном предоставляет этим заниматься своему железному коню, растрачивая энергию для разгонов и подъемов на горки.
Казалось бы, замечательно — чем у тебя больше вес, тем больше смысла в беге — ведь будешь сжигать больше калорий. На самом деле, тяжелым людям лучше начинать физическую активность с велосипеда: бегая, они просто всё время будут тренироваться с перегрузкой.
Возьмем для примера меня. Сейчас я вешу в пределах 90 кг (рост 188), и мой минимальный пульс при беге трусцой со скоростью 8 км/ч будет составлять 140 уд/мин. Виной этому лишний вес, не очень здоровое сердце и общая растренированность.При этом на велосипеде я могу выбрать щадящий темп, и катать часами и десятками километров с пульсом 110 уд/мин.
Хотите плавно и безболезненно влиться в тренировочный процесс — не перегружайте себя бегом, лучше сядьте на велосипед и подготовьте сердце легкими нагрузками.
Накатывайте объемы перед тем, как переходить к интенсивным тренировкам, коим является бег для тяжелых людей.
Вспомните историю парня, который похудел на 170 килограмм, когда ему сказали, что в перспективе ближайших лет — смерть от инсульта. Он сбалансировал питание и сел на велосипед. Да, на обычный Giant Yukon, с весом 250 кг. Это для тех, кто думает, что нужен особый велосипед для тяжелого человека (прочитайте мою заметку по ссылке, если кто сомневается).
Представьте, если бы этот парень решил заняться бегом? Полагаю, что в лучшем случае — это реанимация после первых пяти минут пробежки. А велосипед, понемногу, потихонечку — сел и поехал. Ему даже километр сначала было тяжело проехать, но всё равно, он смог найти такую нагрузку, которую его сердце выдерживало.
Как правильно подсчитать расход калорий при езде на велосипеде
Фитнес калькуляторы в интернетах рассказывают, сколько калорий можно сжечь за час:
На велосипеде со скоростью 15 км/ч: 300-400 кк
На велосипеде со скоростью 20 км/ч: 400-500 кк
Бег трусцой 8 км/ч: 450 кк
К сожалению, все фитнес трекеры безбожно завышают расход энергии, например, тот же Endomondo дает 400-500 кк за час катания со скоростью 20 км/ч.
Трекеры как минимум прибавляют базовый расход калорий — то есть, человек 90 кг, офисный работник, должен потреблять примерно 2000 кк, чтобы не худеть и не толстеть, то есть, 80-100 кк сжигается каждый час просто на поддержание работы тела.
Эти 100 кк добавляются к реально потраченным 200-300 калориям, что на мой взгляд, является неправильным, так как при дневном подсчете калорий мы базовую норму считаем отдельно.
Я предпочитаю самостоятельно оценивать уровень расхода энергии при помощи пульсометра, основываясь на личном опыте. Никто, кроме вас не может знать ваш организм лучше. Рекомендую немного занижать значения расхода калорий.
Как эффективнее тренироваться
Перейдем к тому, как ездить, чтобы по максимуму сжечь жир. Считается, что в первые 40-50 минут тренировки организм расходует только гликоген, растворенный в крови (источник энергии, производное от глюкозы), то есть те калории, которые вы съели в течение дня, и только после этого он залезает в закрома.
Для наиболее эффективного жиросжигания нагрузка должна быть в пределах 110-130 уд/мин, если меньше, то до жира дело может и не дойти, а если больше, то организму уже просто не будет хватать «октанового числа» жира, поэтому он переключится на гликоген в печени.
Быстрый или средний темп
Если вы хотите сжигать жир, катаясь на велосипеде или бегая, то лучше всего, делать это с относительно небольшой нагрузкой и в течение как минимум полутора часов. Тем не менее, всё это теория, потому что в реальности процесс расхода энергии в человеческом организме гораздо сложнее и неоднозначнее.
Опираясь на свой опыт, я могу лишь сказать, что очень сложно проследить разницу в эффективности жиросжигания при разном темпе. Да, катать (или бегать) на среднем пульсе в течение долгого времени гораздо полезнее, чем отломить час на пульсе 160 уд/мин, особенно для начинающих.
Но нагрузка есть нагрузка, и если ваша задача потратить максимум калорий, то разумеется, лучше часик покатать в тренировочном темпе, со скоростью 30 км/ч и выше, чем два часа «тошнить» на 15 км/ч.
Пусть при этом ваш организм тратил в основном быстрое топливо — гликоген, не трогая медленное — жировой запас, но вы всё равно сожгли большое количество калорий. Повторяя процесс, вы регулярно создаете дефицит энергии и организм в любом случае будет сжигать жир.
Помните, что в процессе езды расходуется много воды, прочитайте статью о том, как часто нужно пить на велосипеде.
Причина, почему я всё же не советую катать на высоких пульсах, если целью является похудение, в том, что в процессе интенсивной тренировки возникает резкое падения сахара в крови, сопровождаемое нестерпимым желанием ЖРАТЬ.
Так как все мы выезжаем покатать не на часик, а на два-три, а то и дольше, то домой возвращаемся очень голодными, и сжираем больше калорий, чем только что сожгли. А вот если катать на умеренном пульсе, то чувство голода практически не появляется, можно приехать домой и спокойно съесть свой рацион, не перебрав по калориям.
Одним словом, желательно подобрать такую нагрузку и продолжительность поездки, чтобы по возвращении домой вы могли контролировать своё чувство голода.
Что влияет на сжигание калорий при езде по горизонтальному участку дороги
Велосипед сконструирован для минимизации расхода энергии при движении, по сути, это аппарат, целью которого является перемещение вашего тела на максимальное расстояние, затратив при этом минимальное количество энергии.
При перемещении по горизонтальной поверхности велосипедисту приходится преодолевать:
- сопротивление качению шины о дорогу;
- трение в механизмах велосипеда;
- сопротивление воздуха;
На небольших скоростях существенное влияние на расход калорий оказывает трение качения, возникающее вследствие деформации шины. «Злой» протектор, подспущенные шины — это то, из-за чего велосипед хуже катит и для того, чтобы поддерживать темп, вам приходится тратить больше энергии. На большой скорости самое большое сопротивление движению оказывает воздух.
Если верить этим вашим интернетам, при не очень высоких, доступных велосипедисту-любителю скоростях движения (до 25 км/час), на 1 км пути необходимо затратить 0,35 ккал энергии на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда.
Пример расчета: условный велосипедист весит 70 кг, плюс 10 кг велосипед = 80 кг. Километр пути обойдется в 0,35 х 80 = 28 (ккал). А далее все зависит от скорости движения – при неспешной скорости 15 км/час за час можно потратить 28 х 15 = 420 (ккал), а при скорости 25 км/час — 28 х 25 = 700 (ккал).
Расчет не слишком реальный, 700 кк за час езды на скорости 25 км/ч, это конечно, многовато, даже если прибавить 100 базовых килокалорий.
Считаем расход энергии при езде в гору
Существенно меняется расход энергии при движении по пересеченной местности. «Под горку» можно не затрачивать энергии совершенно (накопленную при подъеме энергию придется бесполезно расходовать при торможении), а вот при движении в гору затраты энергии существенно возрастут и будут зависеть от крутизны подъема.
Ориентировочно можно считать, что для преодоления 1 км пути на каждый процент крутизны подъема затрачивается энергия, равная 0,1 ккал на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда (опять таки выкладки, найденные в интернетах).
Пример расчета: выше было сказано, что при суммарном весе 80 кг на километр пути затрачивается 28 ккал энергии. Если ехать на велосипеде в гору с крутизной 5%, то дополнительный расход энергии составит 0,1 х 5 х 80 = 40 (ккал) на километр пути, и общий расход энергии составит 28 + 40 = 68 (ккал/км).
Если пытаться ехать в гору со скоростью 15 км/час, за час будет тратиться 68 х 15 = 1020 (ккал).
Тут, пожалуй, уже ближе к реальности. Ехать час в тягун с подъемом 5% — это жесть, верю, что можно сжечь 1000 кк, легко.
Это очень напряженный режим работы, характерный скорее для соревнований, без возможности перевести дыхание, и не всем доступный. Если же рельеф в среднем ровный, т.е. участки с крутизной подъема 5% и таким-же спуском чередуются, средний расход энергии окажется ниже за счет периодов отдыха на спусках, ориентировочно его можно считать вдвое меньшим, т.е. 34 ккал/км.
Советы начинающим, Как заезжать в гору на велосипеде.
Одним словом, если у вас есть какие-то претензии к эффективности велосипеда для сжигания калорий, то катайте в холмистой местности, никогда не будет проблем с лишним весом. 🙂
В заключение могу только сказать, что велосипед является гораздо более гибким инструментом для похудения, чем бег, потому что с его помощью можно подобрать широчайший спектр нагрузок, что крайне важно для начинающих с большим лишним весом.
Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.
Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:
Сколько калорий мы теряем при ходьбе, беге и сексе
Подбирая подходящую тактику сжигания веса, необходимо учитывать потерю калорий при различных видах деятельности.
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
Одной только диеты недостаточно для оптимального сжигания веса.
Физические нагрузки, имеющие разную интенсивность и продолжительность, будут давать различную потерю калорий.
Каждый человек проходит определенное количество километров в день. Люди ходят даже при малоподвижном образе жизни. Во время ходьбы укрепляются мышцы ног, сосуды, суставы. Чем больше человек ходит, тем больше он сжигает калорий.
Однако не во время любой ходьбы человек будет сжигать достаточно большое количество калорий. Простые прогулки по парку дадут намного меньшую потерю, чем быстрая или спортивная ходьба. Ходьба вверх по лестнице, в гору или по пересеченной местности существенно повышает трату калорий и, соответственно, шансы похудеть.
Если вы хотите похудеть, нужно как можно больше ходить пешком, отказаться от лифтов, кратковременных поездок на транспорте. Двухчасовые ежедневные прогулки способствуют сжиганию до 200 граммов лишнего веса за неделю.
Расход калорий при беге намного больше, чем при простой ходьбе. Поэтому многие люди при выборе эффективного средства для похудения отдают преимущество именно бегу.
Некоторые ученые считают, что бег — это абсолютно естественное и физиологически правильное занятие человека.
Расход калорий при беге зависит от веса бегуна, его скорости, а также от дистанции. Получасовая пробежка 50-килограммового бегуна в среднем темпе даст потерю 190 килокалорий. А если спортсмен весит 100 килограммов — то уже 360 килокалорий. При выборе бега как средства сжигания лишних килограммов нужно учитывать, что чем тяжелее человек, тем труднее ему будет даваться дистанция. Но и калорий у него будет сжигаться больше.
Рекомендуется бегать не чаще 3–4 раз в неделю. Бег — достаточно сильная нагрузка для организма. Выдерживать ее каждый день нецелесообразно.
Во время занятий сексом также сжигается достаточное количество килокалорий. По мнению некоторых специалистов, существенно увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания. Получасовые занятия сексом способны сжечь до двухсот калорий. При более интенсивных нагрузках во время секса или при применении нестандартных поз эта цифра может существенно увеличиваться.
Эффективность потери веса при занятиях сексом значительно возрастает, если к ним добавить эротический массаж, энергичные сексуальные танцы. Последние сжигают до 170 килокалорий за полчаса. Чем более страстными будут занятия сексом, тем больше калорий потеряют партнеры. Секс способен помочь улучшить фигуру, потому что он повышает физические возможности организма. Но сильно похудеть за ночь любви невозможно.
Таким образом, чтобы хорошо выглядеть и не иметь лишнего веса стоит не забывать о сексе, правильном питании и занятиях спортом.
Бег на месте: польза, сколько калорий тратится
Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.
Даже самые неосведомленные в плане спорта люди знают, что такой вид физической активности, как регулярная пробежка, положительно действует на фигуру.
Под бегом мы, как правило, подразумеваем чаще всего действия ногами и руками в направлении перемещения в пространстве. Однако есть еще понятие «бег на месте». Данный вид кардиотренировки также используют для похудения. Причем, вполне можно производить бег на месте дома.
Содержание статьи:
Достоинства и недостатки
Бег на месте, как и таковой по пересеченной местности, способствует разогреву мышц и тела в целом. В итоге ткани получают больше нужного им для дыхания и протекания важных процессов кислорода, а нагрузка на мышцы увеличивается, благодаря чему последние с каждым новым занятием все более приходят в состояние тонуса, становятся упругими, гибкими, формирующими красивое тело без лишнего жира.
Однако по сравнению с классическим бегом, осуществляемым на свежем воздухе или в просторном помещении, бег на месте имеет ряд преимуществ.
Достоинства и недостатки
Какие плюсы у бега на месте?
Во-первых, при практиковании данного метода корректировки собственной фигуры у спортсмена нет ни малейшей зависимости от режима работы спортзала и тем более — от погодных условий за окном.
Во-вторых, выбранный вами тип кардиотренировки гораздо менее травматичен по сравнению с упомянутым выше альтернативным способом. Конечно, можно упасть или подвернуть ногу и на ровном месте, но все же риск подобного происшествия в парке, на улице гораздо выше.
Наконец, в-третьих, для занятий вам не потребуется специальная экипировка. Исключение составляет лишь обувь — она должна быть непременно спортивной и достаточно удобной во избежании травм суставов ног. Одежду же подбирать в соответствии с погодой нет никакой нужды.
Стоит отметить, что бег на месте не лишен и недостатков. К ним относятся:
- Менее интенсивные нагрузки, получаемые мышцами. Отсюда интересующая нас методика по результату немного уступает бегу по пересеченной местности. Причина в абсолютной ровности горизонтальной поверхности пола, на котором происходят тренировки.
- Однообразие и монотонность занятий. Это может привести к снижению уровня интереса спортсмена к тренировкам (однако бег на месте перед телевизором с легкостью решит этот проблему).
- Продление срока достижения по-настоящему успешного результата. Дело в том, что при осуществлении бега на месте основную нагрузку получают икроножные мышцы, однако для их полноценного развития в силу физических особенностей данного сегмента тела требуется больше времени.
Однако с этими, казалось бы, недостатками бега на месте очень легко справиться. К примеру, в целях увеличения нагрузки на мышцы нужно всего-то периодически на протяжении занятия менять темп и содержательность бега, применяя дополнительные усложняющие передвижение приемы (подъем коленей, пяток, использование специальных утяжелителей). Таким образом вы и однообразие движений устраните. Монотонность тренировки также легко свести на нет, если бегать под веселую, заводную музыку.
Польза бега на месте
Бег на месте, по свидетельству экспертов и согласно многочисленным отзывам практикующих, действительно заставляет человеческое тело терять калории. Происходит это за счет, как уже упоминалось выше, обогащения тканей кислородом воздуха, окисляющим клетки жира и впоследствии разрушающим их. Кроме того, бег на месте активизирует обмен веществ, повышает его скорость.
Но потеря избыточного веса — не единственная заслуга регулярных пробежек в домашних условиях. Как и любая кардиотренировка, бег на месте укрепляет сердечную мышцу, делает более эластичными кровеносные сосуды. Он успешно борется с последствиями гиподинамии и гипотонией, то есть проблемой хронически низкого артериального давления. Благодаря бегу на месте активно начинает работать выделительная система человеческого организма. Спортсмен во время пробежек сильно потеет, и именно с потом внутреннюю среду тела покидают шлаки, токсины, избыток натрия и вредные соли.
Бег на месте тонизирует весь организм, хорошо бодрит. Он вызывает мощный выброс в кровь «гормонов счастья» эндорфинов, то есть воздействует на нервную систему человека, улучшая настроение, заряжая позитивом, волей к победе в достижении поставленных целей. Если заниматься подобным образом ежедневно, можно забыть о бессоннице, депрессии, повысить уровень собственной стрессоустойчивости. Положительное влияние бега на месте благотворно сказывается и на функционировании иммунной системы, способствует укреплению иммунитета, что снижает возможность простудных заболеваний. А еще под влиянием регулярных занятий этого типа кардио спортсмен становится более выносливым.
Существенная польза бега на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. К тому же, при осуществлении движения этого типа происходит «приземление» спортсмена на носок ноги, что эффективно снижает вредную нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Бег на месте продлевает физическую молодость организма, замедляя естественный процесс старения.
Бег на месте для похудения
Худеющие особы, как вы уже поняли, практикуют бег на месте в целях похудения. Таким образом, их, разумеется, очень интересует сколько калорий можно потратить при беге на месте.
Сразу следует оговориться, что данный показатель во многом индивидуален и зависит от ряда факторов. Вот основные из них: интенсивность кардиотренировки, степень полноты, уровень физической формы, которую имеет конкретный человек, подготовки и получаемой в ходе выполнения упражнения нагрузки.
Но в то же время можно озвучить и общие цифры. Так, придерживаясь скорости бега на месте 8 км/ч (бег трусцой) в среднем реально сжечь примерно 500 калорий в рамках одного занятия при условии, что периодичность тренировок составляет не менее 60-ти минут в день. Это минимум, однако, если постараться и выложиться на всю, что называется, катушку, можно поднять минимальный предел до максимума — до 1000 калорий за раз. Данный результат увеличить уже никак не получится, если только не воспользоваться услугами беговой дорожки. Но это уже кардиотренировка совсем другого уровня.
Увеличение количества сжигаемых во время бега на месте калорий происходит не только за счет повышения скорости, а благодаря дополнительной нагрузке. Здесь вас выручат различного рода утяжелители. Это могут быть, например, спортивные наколенники с тяжелым наполнителем или утяжелители на щиколотки.
Пару слов о зависимости расхода калорий при беге на месте и весом человека. Если ваш вес около 60-ти килограммов, то вам за одну тренировку, основу которой составляет бег на месте, удастся сбросить примерно 500-600 ккал. Человек, чья масса тела в два раза больше, сумеет сжечь за занятие уже 1000-1200 кал и т. д.
Кстати, возьмите на вооружение простой, но очень действенный способ, который позволит вам повысить расход калорий во время бега на месте в целых 1,5 раза независимо от величины вашего веса. Каждый раз перед тренировкой оборачивайте места, где сконцентрировано наибольшее количество жировой ткани, пищевой пленкой. Это поможет создать в момент пробежки так называемый парниковый эффект, что станет работать исключительно на потерю вашим организмом лишнего веса.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: бег на месте
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Польза от бега на месте для похудения, техника выполнения бега на месте
Бег на месте как один из способов похудения — хорошая альтернатива изнурительным занятиям фитнесом. Особенно это касается тех, кто не выдерживает тяжелые нагрузки из-за слабого здоровья.
Вне зависимости от того, совершаете ли вы пробежки в парке, используете специальный тренажер или просто бегаете на месте в своей квартире – это занятие благотворно влияет на организм в целом.
Если говорить о похудении при помощи бега – бег на месте не самый эффективный способ, но при правильном подходе и в совокупности с другими упражнениями это поможет сбросить несколько лишних килограммов уже в первый месяц занятий.
«Бег на месте» — Александр Лукьянов. Альбом «Падает снег» 1989 год.Эффективен ли бег на месте?
Прежде всего необходимо учитывать, что бег на месте – это не столько средство для похудения, сколько способ поднять тонус организма.
Бег на месте стимулирует насыщение крови кислородом, тренирует суставы и сухожилия, и при регулярных занятиях даже позволяет сбросить вес.
Но для того, чтобы такое упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться определенных правил. Во-первых, заниматься нужно регулярно. Если вы хотите достичь результата, заниматься придется не менее получаса каждый день. Учитывая, что бег не оказывает серьезных нагрузок на организм, такие занятия показаны даже людям с заболеваниями сердца.
Если вы стесняетесь бегать на людях или по каким-то другим причинам не желаете покидать квартиру – постарайтесь заниматься хотя бы на балконе. Бег и свежий воздух – это продуктивное упражнение. При этом даже бегая на месте в собственной комнате не стоит делать это в домашних тапочках или босиком.
Несмотря на то, что бег в целом безопасен, неудобная обувь способствует увеличению нагрузок на позвоночник и коленные суставы, что может привести к травмам.
И конечно не стоит надеяться исключительно на бег как на единственное средство для похудения: занимайтесь хотя бы аэробикой и прыжками через скакалку: это усилит эффект в несколько раз. Кстати, не помешает и использование обруча.
Говоря о беге на месте нельзя не упомянуть беговую дорожку: этот тренажер был создан специально для того, чтобы можно было заниматься, не выходя из дома. Преимущество использованием тренажера над бегом на месте состоит в том, что такая автоматическая беговая дорожка не позволит вам лениться или халтурить: бежать придется в соответствии с заданной программой, которую вы выбираете сами.
Именно при соблюдении всех этих несложных правил вы можете точно быть уверенны в том, что бег на месте эффективен в качестве средства для похудения.
Польза от бега на месте. Сколько калорий сжигается.
Согласно исследованиям, бег на месте при доступе в помещение свежего воздуха приносит ту же пользу, как если бы вы бегали на улице. Главное – разработать для себя программу тренировок (или обратиться с такой просьбой к специалистам). В этом случае польза от бега на месте очевидна, но при этом некоторым людям даже такой бег противопоказан.
При сильном ожирении нередко развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, и в особо тяжелых случаях может потребоваться даже хирургическое вмешательство.
В целом бег на месте можно использовать в качестве упражнения для похудения, но есть гораздо более эффективные упражнения.
Рассматривая количество сжигаемых калорий во время бега на месте можно наглядно продемонстрировать пользу упражнения. Но при этом нужно помнить о том, что у каждого человека количество сжигаемых калорий будет отличаться: все зависит от физического состояния, интенсивности тренировок, от нагрузки и даже от того, сколько вы весите.
Обычно бег на месте – это бег трусцой. Средняя скорость при таком беге составляет около 8 километров в час. Занимаясь минимум один час в день в таком режиме, за одну тренировку человек в среднем теряет около 500 калорий. Быстрее бежать на месте не получится: для этого нужна беговая дорожка, но даже если бежать максимально быстро, сжечь удастся около 1000 калорий.
Если у вас спортивное телосложение и лишнего веса не так много – можно увеличить нагрузку не путем увеличения скорости, а используя дополнительные нагрузки.
Существуют специальные спортивные утяжелители: своеобразные наколенники или налокотники, набитые тяжелым наполнителем (обычно песком). Дело в том, что даже если у вас избыток лишнего веса, организм уже привык к этим килограммам и вполне может работать в «штатном режиме», не сжигая килограммы и калории. Как ни парадоксально звучит, но увеличивая вес извне (с помощью тех же утяжелителей), вы в перспективе быстрее уменьшите свой собственный вес.
Что касается зависимости эффективности бега на месте и собственного веса человека – значения будут примерно такими: человек весом 60 килограмм за одну тренировку сбросит 500-550 калорий. Человек, который весит в два раза больше (120 килограмм) — сбросит также в два раза больше калорий. Работает формула: «вес человека х 2 = количество потерянных калорий».
Увеличить это значение можно одним простым способом: во время бега полиэтиленовой пленкой оборачивают наиболее проблемные места (бедра, живот, ягодицы). Можно использовать обычную пищевую пленку. При этом создается так называемый «парниковый эффект»: человек сильно потеет, и вместе с потом уходят калории. Такой нехитрый метод позволяет увеличить потерю калорий почти в полтора раза.
Техника бега на месте
Нельзя не обойти внимание и технику бега для похудения. Особых хитростей здесь нет, и первое, на что нужно обратить внимание – это амплитуда движений. Если бегая на улице вы можете не обращать внимания на свои руки и бежать просто прижав их в полусогнутом состоянии к бокам, то при беге на месте этого следует избегать.
Организм во время бега на месте не испытывает особых нагрузок, и дополнительно увеличить их можно за счет увеличения амплитуды движения конечностей. Это не значит, что руками нужно размахивать: они также могут быть прижаты к корпусу, но при этом нужно стараться взмахивать ими так, как будто вы хотите почесать спину, а отводя руку назад старайтесь максимально поднять локоть вверх.
То же самое можно сказать о ногах. Старайтесь достать коленями до груди, чередуйте такие движения попытками достать пятками ягодиц. При желании можно попробовать совместить два этих движения, но с первого раза это мало у кого получается. Не стоит говорить о том, что бегая таким образом на улице вы рискуете выглядеть по меньшей мере комично, но в своем доме, когда вас никто не видит, вы можете использовать такую технику: вероятность сбросить лишний вес значительно увеличивается.
Видео о беге на месте для похудения с подъемом колен, бег в домашних условиях
калорий Беговой калькулятор: сколько сожжено калорий?
Когда мы бегаем, мы часто ищем связанные с этим преимущества, такие как потеря веса и улучшение физической формы. Калькулятор калорий при беге или калькулятор калорий при беге трусцой поможет вам узнать, сколько калорий вы сожгли после бега или бега трусцой. Он также может показать, сколько калорий вы сожгли на беговой дорожке.
Сколько калорий вы сжигаете во время бега?
Вид деятельности | MET | Сожжено калорий |
|---|---|---|
Бег 4 мили в час (13 мин / милю) | 334 | |
Бег, общий | 8 | 535 |
Бег, тренировка, передвижение коляски или детской коляски | 8 | |
Бег 5 миль в час (12 мин / милю) | 8.3 | 555 |
Бег 5,2 мили в час (11,5 мин / милю) | 9 | 601 |
Бег, кросс | 34 601 | |
Бег 6 миль в час (10 мин / милю) | 9,8 | 655 |
Бег по треку (командная практика) | 10 | 60002 6 |
Работает 6.7 миль в час (9 мин / милю) | 10,5 | 702 |
Бег 7 миль в час (8,5 мин / милю) | 11 | 735 |
Бег 7,5 миль / ч (8 мин / милю) | 11,5 | 768 |
Бег 8 миль / ч (7,5 мин / милю) | 11,8 | 788 |
788 | ||
| 9000 8.6 миль в час (7 мин / милю) | 12,3 | 822 |
Бег 9 миль в час (6,5 мин / милю) | 12,8 | 855 |
, марафон | 13,3 | 889 |
Бег 10 миль в час (6 мин / милю) | 14,5 | 969 |
| Лестница вверх | 1002 | |
Бег 11 миль / ч (5.5 мин / милю) | 16 | 1069 |
Бег 12 миль / час (5 мин / милю) | 19 | 1270 |
Бег 13 миль / час ( 4,6 мин / милю) | 19,8 | 1323 |
Бег 14 миль в час (4,3 мин / милю) | 23 | 1537 |
Это сказано, что средний человек сжигает около 100 калорий на милю.Но на самом деле это зависит от человека. Чтобы оценить количество сожженных калорий, ученые используют единицу, называемую MET или метаболический эквивалент задачи (MET).
Количество МЕТ — это, по сути, во сколько раз больше калорий вы сжигаете, выполняя какую-либо деятельность, по сравнению с тем, когда вы отдыхаете.
Бег варьируется от 7 МЕТ до 12,3 МЕТ, в зависимости от того, насколько быстро вы бежите.
Количество сожженных во время бега калорий зависит от вашего веса, времени, проведенного в беге, и скорости.Используйте калькулятор для индивидуального расчета.
Как рассчитывается количество калорий, сжигаемых во время бега?
Общее количество сожженных калорий для любой задачи рассчитывается путем первого определения количества сжигаемых калорий за минуту. Это делается путем умножения значения МЕТ задачи на массу тела человека в кг и 3,5, а затем деления этого числа на 200.
Затем количество сжигаемых калорий в минуту умножается на количество времени, в течение которого задача выполняется, чтобы найти общее количество калорий, сожженных в результате занятия.
Пример
Человек весит 80 кг и бежит со скоростью 5 миль в час (задача со значением MET 8,3) в течение 1 часа.
Подсчитайте количество калорий, сожженных во время бега.
1 час = 60 минут
Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8,3 x 80 x 3,5) / 200 = 11,62
Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,62 x 60 = 697,2
Таким образом, калькулятор калорий при беге помогает рассчитать количество сожженных калорий как 697.2. Калькулятор калорий при беге также отвечает на вопрос: «Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю?»
Сколько калорий сжигается при беге на милю или калорий при беге на 2 мили или любое количество миль зависит от веса тела. скорость и время.
Сколько калорий сжигает пробег на милю в приведенном выше примере?
Время пробега 1 милю со скоростью 5 миль в час = 12 минут
Следовательно, количество сожженных калорий на милю = 11,62 * 12 = 139,44
Сколько калорий вы сжигаете, пробегая 2 мили в приведенном выше примере?
Время, затраченное на пробег 2 мили со скоростью 5 миль в час = 24 минуты
Калорий, затраченных на пробег 2 мили = 11.62 * 24 = 278,88
Калькулятор сжигания калорий показывает большее количество сжигаемых калорий, если человек пробегает большие расстояния.
Факторы, влияющие на расход калорий
Масса тела
Вес вашего тела существенно влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время беговой тренировки. Более крупное тело прилагает больше усилий и расходует больше энергии при беге в том же темпе, что и меньший человек.
Более тяжелый человек сжигает больше калорий во время бега, чем тот, кто весит меньше, даже если он бежит с одинаковым темпом в течение того же времени.Калькулятор сжигания калорий при беге показывает, что в первом случае сжигается больше калорий.
Типичная взрослая женщина имеет больше жира по сравнению с мышцами, чем мужчины. У женщин уровень метаболизма на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста и веса
Пол
Типичная взрослая женщина имеет больше жира по сравнению с мышцами, чем мужчины. У женщин уровень метаболизма на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста и веса (1).
Скорость
Повышение скорости и интенсивности требует больше кислорода, что увеличивает сжигание калорий.Следовательно, большее количество калорий сжигается, если вы бежите с большей скоростью.
Наклон
Ходьба или бег в гору сжигает больше калорий, чем при спуске или по ровной поверхности. В зависимости от наклона можно сжигать от 3 до 5 калорий в минуту (2).
Сколько калорий сжигает бег и сколько калорий сжигает бег?
(Сожженные калории бега против сожженных калорий бега трусцой)
Бег — более интенсивная деятельность, и количество сожженных калорий во время бега больше, чем количество сожженных калорий при беге трусцой.Однако, поскольку бег трусцой медленнее, бег трусцой на 1 милю занимает больше времени, чем бег. Сжигание калорий при беге происходит дольше, чем сжигание калорий на милю в случае бега.
Сравнение количества сожженных калорий на милю во время бега и бега трусцой может позволить нам выбрать любой из них в соответствии с нашими потребностями и предпочтениями.
Как бег поможет похудеть?
Бег — эффективный способ сжечь калории за относительно короткий период. Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от размера вашего тела, вашего темпа и продолжительности бега.Чем больше размер тела, темп и продолжительность бега, тем больше сжигается калорий.
Советы по бегу
1. Не бегайте слишком быстро в начале
Ваше тело должно привыкнуть к новым стрессам и нагрузкам во время бега. Слишком быстрое начало бега может привести к разочарованию, перенапряжению, боли и травмам . Поэтому начинайте бегать в умеренном темпе.
2. Первоначально короткие интервалы бега
Если вы новый бегун, сначала бегайте через короткие интервалы.Увеличивайте интервалы бега на одну минуту за тренировку, пока вы не сможете пробежать всю дистанцию без перерыва.
3. Дайте вашему телу время на восстановление
Дайте вашему телу отдохнуть после тренировки, чтобы оно могло восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Это поможет вам тренироваться больше в долгосрочной перспективе.
4. Делайте короткие шаги и расслабляйтесь
Не напрягайте свое тело без надобности. Делайте короткие и легкие шаги, расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно.Ваше тело разовьет координацию, необходимую для выполнения сложной последовательности движений на каждом километре или миле, которые вы пробегаете.
Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?
Чем больше ваш вес и скорость беговой дорожки, тем больше будет сожженных калорий. Последовательное выполнение 30-минутных тренировок на беговой дорожке может способствовать общему снижению веса. Вы можете сжечь много калорий за короткий промежуток времени на беговой дорожке, установив скорость для ходьбы, бега трусцой или бега.
Насколько важна ваша скорость?
Чем выше скорость вашего бега, тем больше будет сожженных калорий. Однако, когда расстояние, которое вы преодолеваете, является постоянным, сожженные калории будут компенсированы за счет большего времени, когда вы бежите с меньшей скоростью.
Источники
1. Более низкий уровень метаболизма при сидячем положении у женщин по сравнению с мужчинами. Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233
2. Точность расхода энергии при подъеме в гору, измеренная с помощью ActiGraph, носимого на поясе, журнала Exercise Science & Fitness, Национальной медицинской библиотеки США, Национальных институтов здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/
Сколько калорий сжигается за 15-минутную пробежку?
Сколько калорий вы сжигаете во время бега, зависит от многих факторов.
Изображение предоставлено: Райан Маквей / Digital Vision / Getty Images
Если ваша цель — похудеть, вы можете задаться вопросом, сколько калорий сжигает бег за 15 минут.Бег — более интенсивное занятие, чем ходьба или бег трусцой, и он сжигает значительное количество калорий. Но не все будут сжигать одинаковое количество калорий за одно и то же время.
Подсказка
Сколько калорий вы сожжете, бегая за 15 минут, зависит от того, как быстро вы бегаете и сколько весите.
Факторы, определяющие сжигание калорий
За 15 минут бега количество сожженных калорий зависит от того, насколько быстро вы бежите и сколько весите.Вот почему:
Интенсивность: То, насколько сильно ваши мышцы, легкие и сердце работают во время занятия, приравнивается к интенсивности, а интенсивность приравнивается к сжиганию калорий. «Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете», — поясняет клиника Майо.
Масса тела: Теоретически, чем вы тяжелее, тем тяжелее вам приходится работать, чтобы перемещаться в пространстве.
Это не единственные факторы, влияющие на сжигание калорий. Люди с большей мышечной массой могут сжигать калории быстрее.Кондиционирование также играет роль: опытному бегуну не придется работать так же усердно, как новичку, чтобы пробежать ту же дистанцию в том же темпе.
Подробнее: 24 преимущества бега для здоровья, которые, наконец, убедят вас попробовать
Сожженные калории на беге за 15 минут
Ношение пульсометра — лучший способ точно измерить количество сожженных калорий. Однако вы можете получить общее представление, используя оценки для населения в целом.
Harvard Health Publishing предлагает оценки для людей трех разных весов, бегающих с разной скоростью:
Если вы весите 125 фунтов , вы сожжете 120 калорий, бегая за 15 минут со скоростью 5 миль в час, 150 калорий при скорости 6 миль в час, 165 калорий при скорости 6,7 миль в час, 188 калорий при 7,5 милях в час. в час, 218 калорий при скорости 8,6 миль в час и 248 калорий при скорости 10 миль в час.
Если вы весите фунтов 155, вы сожжете 149 калорий, бегая за 15 минут со скоростью 5 миль в час, 186 калорий при 6 милях в час, 204 калории при 6.7 миль в час, 233 калории при скорости 7,5 миль в час, 270 калорий при скорости 8,6 миль в час и 307 калорий при скорости 10 миль в час.
Если вы весите 185 фунтов , вы сожжете 177 калорий, бегая за 15 минут со скоростью 5 миль в час, 222 калории при скорости 6 миль в час, 244 калории при скорости 6,7 миль в час, 278 калорий при 7,5 милях в час. в час, 322 калории при скорости 8,6 миль в час и 367 калорий при скорости 10 миль в час.
Все эти оценки относятся к бегу по плоской поверхности.Если вы бегаете по холму на улице или увеличиваете угол наклона на беговой дорожке, но сохраняете тот же темп, вы сжигаете значительно больше калорий.
Подробнее: 12 основных советов для начинающих бегунов
Бежать дольше и усерднее
Обзор исследований, опубликованных в British Journal of Sports Medicine в ноябре 2019 года, пришел к выводу, что любое количество бега связано с более низким риском смерти от всех причин.Это такая же хорошая причина, как и любая другая, для ежедневной пробежки по 15 минут.
Выполнение этого пять раз в неделю поможет вам выполнить рекомендацию Министерства здравоохранения и социальных служб США о том, что взрослые должны получать минимум 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Бег считается упражнением высокой интенсивности.
Если вы можете добавить к этому дополнительные минуты или даже удвоить их, вы получите еще больше преимуществ для поддержания веса и здоровья сердца.
Мало того, обзор British Journal of Sports Medicine также показал, что бег снижает риск смерти от рака на 23 процента. Это может быть связано с бегом или с тем, что бегуны — и все активные люди — в целом склонны вести более здоровый образ жизни.
Помните, что это также хорошая идея, чтобы все перепутать. В свободные от бега дни попробуйте кататься на велосипеде, который также может сжечь много калорий. И уделите время тренировкам с отягощениями, которые U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб говорит, что взрослые должны посещать занятия не реже двух раз в неделю для получения дополнительных медицинских льгот.
Сколько калорий сжигает бег на 5 км?
Зачем запускать 5К?
Для всех, кто хочет начать свой фитнес-путь, независимо от вашего возраста, подготовка и участие в забеге на 5 км — отличное место для начала. Если вы никогда раньше не бегали на соревнованиях, пробег на 5 км, вероятно, лучший способ начать свое приключение, поскольку вы испытаете что-то сложное, но не слишком сложное.Даже после нескольких недель тренировок вы сможете выполнить бег на 5 км.
Помимо того, что это отличный способ поддерживать активность, бег на 5 км дает множество других замечательных преимуществ. Во-первых, если вы хотите похудеть с помощью упражнений, бег на 5 км — отличный способ начать увеличивать частоту сердечных сокращений и сжигать эти калории. Еще одна причина для участия в забеге на 5 км заключается в том, что это отличный способ собрать деньги на благое дело: вокруг вас и по всей Великобритании круглый год проходит множество благотворительных забегов на 5 км.Наконец, первый бег на 5 км — отличный способ заняться бегом на длинные дистанции. Как только вы поймаете ошибку при беге, вы скоро перейдете к дистанции 10 км, полумарафону и, в конечном итоге, марафону!
5к бегает рядом со мной
Несмотря на то, что в крупных городах Великобритании проходит множество громких соревнований по бегу, есть также много возможностей присоединиться к забегу на 5 км ближе к дому. В Великобритании постоянно проходит ряд мероприятий 5K, а это значит, что обязательно будет одно, до которого вам будет легко и удобно добраться.
Еще одним большим преимуществом локального забега на 5 км является то, что в него легче вовлечь друзей и семью, независимо от того, хотят ли они бежать вместе с вами или подбадривать вас на финише. Мы перечисляем множество беговых мероприятий 5K, которые проходят по всей Великобритании, поэтому обязательно поищите 5K бегов рядом с вами, используя панель поиска слева. Затем вы можете фильтровать гонки по местоположению и другим параметрам, чтобы найти идеальное событие для вас.
Благотворительность 5k работает рядом со мной и сбор средств
Как мы уже упоминали, пробег на 5 км — отличный способ собрать немного денег на благотворительность, а забег — отличное место для людей всех возрастов.Наряду с хорошо известными гонками, такими как серия Great Run, есть ряд более мелких мероприятий, в которых люди тоже могут принять участие, и на самом деле многие, многие благотворительные организации проводят гонки в течение года с единственной целью собрать деньги. помогать людям.
Сбор средств на 5К тоже очень прост в настройке. Многие благотворительные организации предоставят вам спонсорский пакет, чтобы начать работу после того, как вы зарегистрируетесь в гонке, и вы также можете собирать средства в Интернете и делиться своими целями с друзьями в социальных сетях.Забег на 5 км рядом с вами — также отличный способ продемонстрировать поддержку местных благотворительных организаций.
5K благотворительных гонок, а также 10K благотворительных гонок — одни из самых популярных событий, поэтому, если вы хотите заняться бегом, это отличное место для начала!
Как мне найти благотворительные гонки на 5 км рядом со мной?
Итак, если вы решили принять участие в забеге на 5 км, чтобы собрать деньги на благотворительность, у вас может возникнуть вопрос: «Как мне найти 5 км рядом со мной?». Ответ на нашем сайте! На нашей странице мероприятий вы найдете всевозможные фитнес-мероприятия, которые проходят по всей Великобритании.Панель поиска в левой части страницы может помочь вам найти идеальное мероприятие. После того, как вы сузили тип гонки, в которой хотите принять участие, в данном случае 5 км, вы можете дополнительно уточнить результаты, выбрав свое местоположение, а затем выбрав из целого ряда благотворительных организаций, которые вы заинтересованы в поддержке. .
Если вы хотите поддержать благотворительную организацию, которой нет в списке, вы тоже можете это сделать! Обязательно посетите веб-сайт выбранной вами благотворительной организации, чтобы узнать больше о том, как начать сбор средств.
Самые популярные гонки на 5 км в Великобритании
Как мы уже упоминали, наряду с небольшими местными мероприятиями 5K мы также перечисляем некоторые из самых известных и любимых серий мероприятий на нашем сайте. Наши самые популярные запросы:
Королевские парки
The Royal Parks — это благотворительная организация, которая заботится о крупнейших зеленых насаждениях Лондона, таких как Гайд-парк, Грин-парк, Ричмонд-парк, Гринвич-парк, Сент-Джеймсский парк, Буши-парк и Риджентс-парк, а также Кенсингтонские сады. Беговая серия Royal Parks проводит бегунов по этим красивым зеленым зонам, где проводятся различные мероприятия, от забегов на 5 км до марафонов.
Лондон 5 км трасс
Лондон может быть хорошо известен своим ежегодным марафоном, но знаете ли вы, что в столице можно записаться на множество забегов на 5 км? У нас много всего перечисленного на нашей странице мероприятий, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними!
Надувной бег на 5 км
Если вы хотите развлечься, пробег на надувных 5 км может стать для вас правильным выбором. В надувной гонке на 5 км вы не просто будете бегать, вы будете подпрыгивать, прыгать и прыгать к финишу через серию надувных препятствий.Эти мероприятия отлично подходят для любителей острых ощущений!
Похожие сообщения
Вам нужна дополнительная информация или совет по запуску 5K? В нашем блоге есть множество информативных статей, которые расскажут вам все, что вам нужно знать, чтобы начать работу. У нас также есть советы по тренировкам, сжиганию калорий за счет бега и улучшению времени забега. Начните с некоторых статей ниже:
Сколько длится забег на 5 км?
Какое среднее время 5К?
Насадки для бега 5k
5K План обучения
Калорий, сожженных при беге на 5к
Что есть перед забегом на 5 км
Как пробежать на 5к быстрее
Сколько калорий вы сжигаете, бегая по пляжу?
Бег на пляже, как известно большинству, отлично подходит для занятий фитнесом.Но он сложнее, чем вы думаете, и сжигает значительно больше калорий из-за сопротивления песка, особенно в мягком песке дюн.
Но сколько калорий сжигается, бегая по песку? Вы сжигаете 720 калорий, бегая со скоростью 3 мили в час за час пробежки по песку. Такое же расстояние и темп принесут вам около 450 калорий на большинстве других плоских поверхностей.
Связанные темы
Что такое расчёт количества сжигаемых калорий при беге на пляже?
Все приведенные здесь расчеты не учитывают возраст, вес, длину шага или физическую подготовку.Эти скорости сжигания были определены приложением UnderArmor Record.
Скорость сжигания калорий при беге на песке была рассчитана для бега по мягким песчаным дюнам вдали от береговой линии. Вы можете уменьшить процент сжигания калорий при беге по утрамбованному песку.
30-минутный бег на пляже Сожжено калорий| Расстояние | Скорость | Сожжено калорий — Плоская поверхность | Сожжено калорий — Рыхлый песок |
|---|---|---|---|
| 1 миля | 2 миль в час | 180 | |
| 1.5 миль | 3 мили в час | 225 | 360 |
| 2 мили | 4 мили в час | 322 | 515 |
| 3 мили | 6 миль в час | 631 | 1009 |
| 4 мили | 8 миль в час | 760 | 1,216 |
| 5 миль | 10 миль в час | 708 | 1,132 |
| Расстояние | Скорость | израсходовано калорий Плоская поверхность | Сожжено калорий — Рыхлый песок |
|---|---|---|---|
| 2 мили | 2 мили в час | 361 | 577 |
| 3 мили | 3 мили в час | 450 | 720 |
| 4 мили | 4 миль / ч | 644 | 1030 |
| 5 миль | 5 миль / ч | 1069 | 1, 710 |
| 6 миль | 6 миль / ч | 1262 | 2,019 |
| 7 миль | 7 миль / ч | 1416 | 2,265 |
| 8 миль | 8 миль / ч | 1519 | 2430 |
| Расстояние | Скорость | Сожжено калорий — Плоская поверхность | Сожжено калорий — Рыхлый песок |
|---|---|---|---|
| 3 мили | 2 миль / ч | 865 | |
| 4 мили | 2.7 миль / ч | 612 | 979 |
| 5 миль | 3,3 миль / ч | 779 | 1,246 |
| 6 миль | 4 миль / ч | 966 | 1545 |
| 7 миль | 4,7 миль / ч | 1,436 | 2,297 |
| 8 миль | 5,3 миль / ч | 1,764 | 2,822 |
| 9 миль | 6 миль / ч | 1893 | 3,028 |
| 10 миль | 6.7 миль / ч | 2,022 | 3,235 |
Зачем бегать по пляжу?
Совершенствует технику бега
Бег на пляже создает новые нагрузки на бедра, ноги и ступни, которых не будет на более твердых поверхностях.
Во-первых, на мягком песке нужно отталкиваться более жесткой задней ногой. Ваша естественная склонность — толкаться вперед передней ногой. Но движение вперед по мягкому и рыхлому песку будет лучше, если вы будете сильно толкать заднюю ногу.Это предотвращает скольжение на песке.
Кроме того, на более твердом, утрамбованном песке, который вы найдете на берегу моря, вы будете лучше себя чувствовать, если будете использовать обувь для песка с приземлением на середину ступни.
Наконец, для бега босиком вам нужно будет развивать бег на подушечках ног. Это снизит нагрузку на бедра и ахиллесову пятку, развивает силу икры и укрепляет ноги. Узнайте больше о беге босиком по пляжу.
В целом, кузов работать намного усерднее.Бегая по песку, вы сжигаете в 1,6 раза больше, чем бег по тротуару.
Отличная программа тренировок для кардио-фитнеса
Вы можете быстрее добиться результатов в укреплении сердечно-сосудистой системы и силе. Естественное сопротивление песка обеспечивает скачок до максимальной частоты сердечных сокращений. Это добавит вам успеха и уверенности.
Повышает силу, устойчивость и выносливость при беге
Вы обнаружите, что бег по песку временами несколько неудобен и нестабилен. В зависимости от глубины рыхлого песка будет заметно сложно поддерживать равновесие.Вы обнаружите, что ваши бедра и ноги напрягаются из-за стресса, которого нет на плоских поверхностях.
Прочтите здесь о безопасном беге по песку во время тренировок.
Вы быстрее устанете и почувствуете напряжение и судороги в ступнях ног.
Но не волнуйтесь, это естественно для начала пляжного бега. И это принесет вам огромную пользу, если вы будете его придерживаться.
Тренировки и техника бега по пляжу
Многие бегуны тренировались на твердых покрытиях, многие из них имеют многолетний опыт, они бросаются бегать на пляже и стараются следовать тем же принципам.На самом деле это совсем не одно и то же и может быть большой риск травмы. После некоторых корректировок тренировок и подготовки большинство бегунов могут легко перейти и воспользоваться преимуществами этого упражнения.
Если ваш фитнес-план включает в себя силовые тренировки кора и ног, то тренировки на песке — отличный вариант для вас. Но есть несколько вещей, которые следует учитывать, прежде чем начать бегать по пляжу.
Посмотрите это видео, чтобы получить советы о том, как быстро бегать по песку, а также некоторые советы о том, как использовать поверхность во время тренировки.
Оцените свое текущее состояние
Вы знаете свое тело и его ограничения, но для того, чтобы начать новую тренировку, вам нужна свежая и честная оценка.
Начало:
1. Проконсультируйтесь с вашим личным врачом перед началом любой фитнес-программы. Попросите пройти физический тест и стресс-тест, если вам больше 40 лет.
2. Ограничьте свой распорядок дня 2-3 днями в течение первых 2 недель, если вы только начинаете или возобновляете фитнес-программу.Это позволит вашему телу приспособиться к суровым тренировкам на песке и снизит вероятность получения травм. Проверьте, нет ли болезненности и усталости.
3. Не забывайте растягивать бедра, ноги и особенно ступни. Ваши икры и сухожилия ахиллесовой пятки подвержены наибольшему риску и должны быть частью вашего плана тренировок.
4. Следите за своим пульсом с помощью часов или пульсометра. Мне больше всего нравится Fitbit Versa, которым я пользуюсь несколько лет. Мне нравятся все функции и проблемы с друзьями!
Бег босиком дает множество преимуществ для нижней части тела, заставляя ваши ноги работать тяжелее и быстрее уставать.Это потому, что беговая обувь обеспечивает жесткую поддержку, и вашим ногам не нужно так много работать.
Бегать по пляжу босиком опасно для здоровья. Но соблюдая соответствующие меры предосторожности, вы можете предотвратить травмы. Об этом подробно рассказывается в статье «Здорово ли бегать босиком по пляжу?».
В этой статье мы обсудим, как носить обувь с минимальным носком или обувь с носком, чтобы снизить нагрузку при беге босиком. Мы вводим растяжки, которые уменьшат травмы.Мы также даем несколько советов, как сделать бег более полезным.
Заключение
Мы рассмотрели:
- Бег по песку сжигает примерно на 60% больше калорий, чем по ровной поверхности.
- Это означает, что в среднем 720 калорий сжигается при беге по песку со скоростью 3 мили в час за один час бега трусцой. При одинаковом расстоянии и темпе вы получите около 450 калорий на большинстве плоских поверхностей
- Наборы графиков сжигания калорий с разбивкой на бег на 30 минут, 60 минут и 90 минут
- Несколько причин, по которым бег на пляже полезен
- Мы обсуждаем как оценить свое текущее состояние
- Вам представлен видеоролик о тренировках и технике бега на пляже
- Вы можете просмотреть статью о беге босиком на пляже по предоставленной ссылке
Расчеты основаны на данных исследований из официального журнала «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях». Американского колледжа спортивной медицины. калорий Ожог во время упражнений — Питание и информация о диете — силовые тренировки Упражнения — советы по здоровому питанию — Польза упражнений для здоровья — Вес Контроль и упражнения — Низкокалорийная кулинария — Переваривание питательных веществ — Затраты ожирения — ожирение Статистика — Контакты США Авторские права © 2015 NutriStrategy |
Удивительная правда / Фитнес / Кардио
Знаете ли вы, что спринт, вероятно, один из самых эффективных способов сжигать калории и жир? Бег трусцой всегда был одним из самых популярных упражнений для сжигания жира, но оказалось, что увеличение темпа — лучший способ!
Сожженные калории Бег
Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега (10 минут на милю), зависит от двух факторов:
- вашего веса
- времени, которое вы проводите на беге
- 165 калорий за 15 минут
- 330 калорий за 30 минут
- 660 калорий за час
- 240 калорий за 15 минут
- 480 калорий за 30 минут
- 960 калорий за час
Почему бег трусцой может быть вашим лучшим выбором
Есть несколько людей, которым лучше бегать, а не бегать на короткие дистанции.К ним относятся:
- Те, кто восстанавливается после травмы. При заживлении после травмы разумно начинать медленно, а бег трусцой — идеальное кардио, которое поможет вам вернуться в форму.
- Те, кто только начинает работать. Вы не можете начинать спринт с одного дня на другой, но лучше немного побегать, прежде чем начинать тренировку по спринту.
- Лица с низкой сердечно-сосудистой выносливостью. Когда дело доходит до бега и спринта, вам нужно повысить свою выносливость.Лучше всего начать с бега трусцой!
Когда дело доходит до сжигания калорий, лучший вид кардио — это определенно спринт.
Исследования показали, что вы можете сжечь до 200 калорий всего за две с половиной минуты тяжелых спринтов. Если бы вы пробежали целых 15 минут, это было бы сожжением ошеломляющих 1200 калорий!
Однако проблема спринта в том, что у вас очень быстро заканчивается пар. Человеческое тело не предназначено для того, чтобы выдерживать полный спринт более 30-60 секунд без замедления.Если бы вам пришлось бежать более минуты, ваше тело очень быстро лишилось бы кислорода, и вы бы потеряли сознание.
Вот почему спринтерская тренировка включает в себя интервалы низкой интенсивности, смешанные с быстрыми спринтами. Средняя тренировка на спринт включает в себя:
- 30 секунд полноценного спринта
- 30-90 секунд бега трусцой или ходьбы
Прелесть спринтерских тренировок в том, что вы можете сжечь много калорий за очень короткий промежуток времени. Двадцать минут интенсивных спринтерских тренировок могут сжечь столько же калорий, сколько вы сожжете за 45-60 минут бега трусцой. Кроме того, вы выполняете анаэробные упражнения, поэтому ваше тело сжигает жир и энергию в течение нескольких часов после того, как вы закончите.При беге жиросжигание заканчивается через несколько минут после того, как вы прекращаете бегать, но спринт позволяет вам терять вес и сжигать жир намного, намного дольше!
Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех людей … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, страстно увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни.Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.
Сколько калорий вы сжигаете на пробеге
| Ваш вес | Сожжено | калорий
|---|---|
| Количество сожженных калорий на пробеге | |
| 120 фунтов | 87–92 |
| 160 фунтов | 116–122 |
| 200 фунтов | 145–153 |
| 250 фунтов | 181–191 |
| 300 фунтов | 218–230 |
Бег может быть одним из самых тяжелых видов аэробных упражнений.Вы видите вопрос, сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю, когда рассматриваете бег как упражнение, связанное с подсчетом калорий. Я подумал, что воспользуюсь этим калькулятором сжигания калорий, чтобы составить таблицу сожженных калорий на пробеге.
Оценка количества сожженных калорий при беге может быть сформирована на основе веса бегуна и скорости бега. Используемый калькулятор показывает разные скорости, и вы вводите продолжительность бега, поэтому вы можете рассчитать количество сожженных калорий на пробеге, рассчитав, сколько времени потребуется, чтобы пробежать милю с разными скоростями.В таблице я указал диапазон калорий, которые могут быть сожжены (в зависимости от вашей скорости) для людей с разным весом.
Это дает следующую таблицу:
| Ваш вес | Сожжено калорий |
| 120 фунтов | 87-92 калорий |
| 160 фунтов | 116 — 122 калорий |
| 200 фунтов | 145-153 калорий |
| 250 фунтов | 181-191 калорий |
| 300 фунтов | 218-230 калорий |
Эти виды расчетов сожженных калорий являются приблизительными и рассчитываются путем поиска значения MET (метаболический эквивалент) для данной активности.
