Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать бока: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока – упражнения с хулахупом, простые советы для эффективных тренировок, техника занятий для быстрого похудения и коррекции фигуры

Содержание

какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока

Что интересного ждет Вас в статье?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока  за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Простые советы для эффективных тренировок:

  • Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
  • Крутите обруч натощак;
  • Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
  • Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
  • В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
  • Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
  • Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

 Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

  1. Разминка

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

  1. «Вращение планет»

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

  1. Боремся с «ушками» на бёдрах

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

  1. Вращение обруча в статике

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

 Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Чтобы эффект от проведенных тренировок был максимальным, нужно выбрать хула-хуп подходящего диаметра. Чем выше рост, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда. В идеале вертикально расположенный обруч должен доходить до нижних ребер того, для кого он предназначается.

Хула-хупы бывают легкими пластмассовыми или  утяжеленными металлическими. Также встречаются среди них цельные или разборные модели. Новичкам все же стоит остановить свой выбор на обычных легких моделях, несмотря на то, что эффективнее  помогает обруч  убрать бока, если он оснащен специальными массажными шариками. Со временем вы тоже сможете использовать такой, но на нетренированном теле занятия с таким обручем могут оставить многочисленные гематомы.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Точно посчитать количество сброшенных калорий невозможно, но важно знать систему, как сжигаются калории

Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча

На расход калорий влияют следующие факторы:

  • Изначальный вес тела. Чем он больше, тем больше расход. Питательные вещества необходимы для правильной работы органов и обеспечения жизнедеятельности. Продукты питания необходимы для жизнедеятельности человека. Чем больше организм, тем больше питания, естественно, больше затрат энергии.
  • Метаболизм — это то, что делает фигуру стройной. Чтобы достичь идеальных форм, нужно правильно питаться.
  • Чем интенсивнее тренировка, тем больше сгораемых калорий. Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча. Дополнительная нагрузка ускорит процесс похудения.
  • Размер обруча и его вес предполагают удерживание баланса. Занятие сложное и требует много энергетических затрат.

Обратите внимание! Если подсчёт калорий и времени кажется сложным, можно приобрести специальный обруч, в который встроен таймер. При прикосновении обруча к телу счётчик сам посчитает энерготраты.

По окончании занятий можно точно узнать, за какой промежуток времени сколько калорий расходуется.

Наблюдения английских учёных показали, что, занимаясь по 10 минут в день около 2–3 недель, уменьшаются ширина талии и бёдер на 1 сантиметр. Более того, снизится общий вес тела не меньше чем на 500 грамм. Считается также, что за 1 час 40 минут кручения обруча должно уйти до 1000 калорий и уменьшается объём талии до 6 мм. Такие ежедневные занятия приведут к уменьшению талии на 3–6 см всего за 1 месяц.

В других данных сказано, что 10 минут тренировки избавят от 50 ккал. Но не стоит радоваться преждевременно, крутить обруч в течение часа далеко не всем под силу, поэтому начинать тренировку необходимо с 15 минут. Если на первом этапе сразу увеличить нагрузку до 25 минут и более, начнёт болеть спина и отекут ноги. В данной ситуации спасает отсутствие ограничений на количество подходов, их можно делать до 5–6 в сутки. За 1 подход в 30 минут можно сбросить 150 ккал, а если добавить упражнения, тогда все 250–300 ккал.

Если заниматься с массажным обручем, за 15–20 минут можно растратить 250 калорий. Среднестатистические данные — 100 ккал за 10 минут. Можно в промежутках перед подходами заниматься гимнастикой, прыжками на мяче, приседаниями и т. д.

Нужно научиться крутить хула-хуп в разные стороны, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась одинаково. Если крутить только по часовой стрелке, может образоваться асимметрия на боках, которую в дальнейшем сложно исправить.

Важно! Обручи, которые крутят в детском саду или школе (лёгкие пластмассовые), использовать в целях похудения нельзя. Изменений не будет, и занятия будут абсолютно бесполезны.

Обруч для похудения

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения. В нашей статье мы поговорим о том, как похудеть с помощью обруча, сколько времени и как именно нужно крутить обруч, чтобы похудение проходило безболезненно и эффективно. Вот только несколько пунктов, почему похудение с помощью обруча следует обязательно взять в свою систему избавления от лишнего веса.

Во-первых, обруч можно назвать самым простым средством для похудения. Может быть, эффект и не окажется «сногсшибательным», но зато похудение при помощи обруча не займет у вас много времени и не потребует чрезмерных усилий. Тем более что вы можете сочетать упражнения с другими полезными видами времяпрепровождения: просмотром кинофильма, общением с близкими, изучением языка.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа, считает arabio.ru. Вам потребуются только довольно скромные первоначальные капиталовложения в покупку самого обруча. Никаких дополнительных расходов на абонемент в тренажерный зал и прочих денежных трат.

Помимо возможности формировать фигуру по своему желанию, занятия с обручем имеют и другие положительные эффекты: уходят лишние сантиметры и калории, укрепляется мускулатура, активизируется кровообращение, улучшается работа кишечника. Упражнения с массажным обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Что делать, чтобы обруч помог убрать живот

Рекомендации, советы:

  1. Занимайтесь с обручем только тогда, когда вы еще не успели покушать. После еды заниматься не рекомендовано!
  2. Держите спинку прямо! «Причем тут спинка?» — спросите вы. А притом, что в теле человека все органы взаимосвязаны. Об этом не стоит забывать.
  3. Областью талии двигайте довольно спокойно и ритмично. Бешеный темп похудеть вам точно не поможет!
  4. Крутите обруч круговыми движениями, а не вперед – назад. Привыкайте крутить его только по часовой стрелке.
  5. Не «кружите» обруч ягодицами. Его обязана крутить лишь талия! Доверитесь ей – получите желаемый эффект.
  6. Ноги держите вместе. Руки расположите за головой. Так у вас появится гарантия того, что живот «уйдет».
  7. Полностью «берегите» себя от потребления соли. Все соленые продукты оставляйте в стороне.
  8. Не заглатывайте воздух! Это приводит к вздутию живота. Вам придется не жевать жвачку и не чавкать во время приема пищи.

Девушки и женщины делятся опытом о похудении с обручем

Вика Мартынович: К кручению я добавила несколько мини – диет. Ну, и про бег тоже стараюсь не забывать, хоть и «сачкую», иногда. Не ленивая я, а на работе «заваливают» по – серьезному сейчас.

Таня Малышева: Влюбиться нужно! Тогда и усилий особенных не потребуется никаких. Крутить можно обруч. Крутить и ждать, пока заглянет результат! А он будет великолепный, есть гарантии!

Лика Зорина: Регулярность соблюдала, и похудеть смогла! А был у меня самый обыкновенный железный обруч, в котором никаких «наворотов» не было. За недели полторы так похудела, что не узнала в зеркалах животик свой! Топики и майки носить не стыдно будет теперь! Приедет муженек – обговорим. Он любит обсуждать покупки. Мои — очень – очень! Он обижается, если покупаю я что-то и не ставлю его в курс дела. И животиком похвастаюсь заодно. Он меня два месяца не видел! Не узнает, наверное! Но ему приятно будет меня лицезреть такой. Кстати, обруч я у сестры взяла двоюродной. Отдать пришлось его. Привыкла уже. Поставила под дверь комнаты, и он не мешает никому. Сестренка и не забрала бы уже обруч у меня, если б мы не встретились в транспорте случайно. Ее реакция? Ахнула от сумасшедшего удивления, и расспрашивать начала, как удалось мне с животом большим распрощаться. Потом жалела, что правду рассказала! Но хвалила себя за то, что ни слова не соврала.

Алена Волкова: А мне не позволяет здоровье к нему выбраться. Сердечко очень «пошаливает». От нервов, скорее всего. Дни были эти последние совсем напряженные какие-то. На сердечке вот все и отразилось. Подруга вписать попросила комментарий небольшой от имени своего. Она говорит, что результат через дней пять или шесть уже увидела неплохой. Но, чтобы не «сглазить», не показывала никому его сама. Она верит в обруч и советует поверить в него всем!

Алена Гусакова: Эх…. Лучше бы я показывала животик беременности своему любимому, а не животик для вкуснятины и все. Но он и не спешит с этим. А я так ребеночка хочу. Чудит, повторяет, что я толстая, что разнесет меня во время беременности. Кто ему в ушки его прекрасные что «вводил» — не знаю. В одном лишь я сто раз уверена точно: мы вместе будем! Потому что обруч мой животик убрал, а муж мой этого и добивался. Когда ж я добьюсь беременности от него, интересно мне?

Даша Лапшина: Обруч взяла напрокат, поскольку он из-за границы прибыл. А подружка мне попользоваться им дала, пока находится по соседству. Я привыкать к этой вещи начала. Каждый день с обручем возилась. А подруга мне консультации давала, как с вещью этой обращаться правильнее. Не люблю таких вот уроков, но ее слушала с удовольствием и внимательно очень. Я разбавляю занятия с обручем и многими другими упражнениями. Которые тоже, кстати, животик убирают.

Света Перепелкина: Как крутить его? С самого – самого детства я крутила обруч, чтобы реально убрать живот. Но так я и не дождалась эффекта желаемого, потому что я поправляться продолжила. Похудение снова «ускользнуло», оставив меня в виде пышечки. А я ж так измениться хочу….

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Как правильно крутить хулахуп

Довольно важной частью тренировки является небольшая предварительная разминка, которая может включать в себя потягивания в разные стороны, прыжки на скакалке или небольшую пробежку. Таким образом, мышцы немного прогреются и будут готовы к нагрузке

Занятия следует проводить натощак или, по крайней мере, спустя некоторое время после приема пищи. Лучшее время для того, чтобы использовать обруч и убрать бока –  перед завтраком или за час до сна.

Чтобы избежать появления синяков, не крутите обруч на голом теле. Крутить хула-хуп можно 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 30 минут. Следует учесть, что не стоит применять обруч беременным, недавно родившим или пожилым женщинам, а также тем, кто имеет болезни почек.

Убрать бока с помощью обруча получится, только если правильно заниматься со снарядом.

Крутить обруч стоит по часовой стрелке. Ноги должны стоять на ширине плеч, спина ровная, руки рекомендуется сложить в замок за головой и держать их таким образом на протяжении всей тренировки. Если обруч постепенно сползает с талии, необходимо ускорить движения, чтобы вернуть его на место. В данной ситуации можно также резко присесть, а затем встать, после чего обруч поднимется вверх. Если чувствуете болезненные ощущения — немного приспустите обруч. Движения должны быть плавными, а их ритм постоянным. Амплитуда вращательных движений рекомендуется максимально низкая, —  в таком случае будет получен наилучший результат от тренировок.

Помните, что одних занятий с обручем не достаточно для эффективного похудения. Ограничивайте себя в еде и как можно больше двигайтесь. В сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием занятия с обручем могут дать действительно впечатляющий результат.

Как обруч помогает убрать живот

Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр

В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота

Первое, что вы должны усвоить – обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.
Второе – вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим

Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа

После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
Третье – начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще – и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Хула-хуп — это гимнастический снаряд, который делает тело стройным и подтянутым. Прежде чем начать тренировки, важно понимать, что избавиться от недостатка можно только при систематических занятиях. Во время занятия с обручем работают мышцы туловища, ног и рук.

Помимо этого, развивается ощущение ритма, усиливается кровообращение в зоне жировых отложений и улучшается вестибулярный аппарат. Обруч — массажёр параллельно разбивает жировые ткани и целлюлит. Также регулярные занятия способствуют проработке тканей живота, кишечника. Хорошая проработка косых мышц живота — первый путь к стройной талии.

Обратите внимание! Обруч помогает удалить лишний жир с живота и боков, но с условием недолгих, но регулярных тренировок. Для плоского пресса необходимо заниматься с железным обручем каждый день, не меньше 15 минут.

Время для достижения желаемого результата у всех разное. Всё зависит от физической подготовки, возраста, количества лишнего жира, длительности тренировки, веса обруча и типа питания. Улучшить результат можно разнообразием дополнительных упражнений:

  • сомкнуть ноги при вращении хула-хупа — в такой позе мышцы работают активнее, чем при широкой стойке;
  • лёгкий обруч сменить тяжёлым снарядом, гладкий — на массажный, пластмассовый — на металлический, также важна ширина обруча — чем он шире, тем эффективней;
  • добавить движения телом в виде шагов и поворотов.

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Многие, у кого есть живот, из личного опыта знают, как сложно его лишиться. В этом деле не помогают ни диеты, ни занятия фитнесом. Однако избавиться от этой проблемы с помощью обруча очень даже возможно. Главное: знать, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока.

Правильно крутим обруч

Преимущества и противопоказания занятий с обручем

В современном мире среди желающих подкорректировать фигуру и не сомневающихся в том, помогает ли обруч убрать живот, большой популярностью пользуется хула хуп («хула» — название гавайского танца, а «хуп» — обруч по-английски). Однако ведётся много споров и имеется немало различных мнений по поводу его пользы в похудении. Одни уверенно отстаивают позицию, что обруч помогает убрать живот и бока, другие становятся на сторону бесполезности и даже вредности использования хулахупа.

мой домашний секрет похудения

К слову сказать, хула хуп и обруч — это одно и то же. Однако у нас заграничное наименование употребляют для усовершенствованных современных моделей такого тренажера. В СССР выпускалось всего две модели этого снаряда: из пластмассы и из алюминия. Разницу между ними составлял только материал, в остальном они были схожи и по лёгкости, и по гладкости.

Современные хулахупы имеют разный вес, массажные ролики, выступы или присоски. Имеются также трансформирующиеся и металлические варианты. Все это многообразие расширило и потенциал этого тренажера. К преимуществам использования с этого снаряда можно отнести:

  • тренировку органа равновесия, а также системы кровообращения и дыхания;
  • улучшение перистальтики желудочно-кишечного тракта;
  • подтяжку дряблой кожи;
  • моделирование фигуры;
  • укрепление мышечного каркаса спины и живота;
  • развитие гибкости позвоночного столба.

Также хула хуп является замечательным снарядом для подтяжки и подкачки брюшного пресса, вопреки уверениям скептиков, что нереально подтянуть живот и бока с помощью обруча. Естественно, это невозможно, если заниматься несистематично, крутить всего 2–3 мин. в сутки и наряду с этим поглощать бутерброды, пельмени и пирожные. С таким подходом ничего не поможет.

Однако тренировки с обручем имеют некоторые противопоказания.

  1. Не следует крутить обруч на полный желудок и при наличии критических дней.
  2. Не рекомендовано так тренироваться в пожилом возрасте.
  3. Запрещены занятия с обручем при беременности и первое время после родов.
  4. Противопоказан этот снаряд при наличии болезней позвоночника и органов малого таза.

Приняв решение заниматься с обручем, особенно с его утяжелёнными или массажными моделями, лучше будет получить консультацию у специалиста.

По каким критериям выбирать снаряд

Современный рынок товаров для занятий спортом и фитнесом предоставляет огромный выбор хулахупов. Чтобы выбрать тот, который подойдет именно вам, следует знать основные его виды.

Разновидности снаряда Характеристики и польза
Традиционный, он же — гимнастический. Представляет собой снаряд 90 см в диаметре, с элементарной конструкцией и небольшим весом. Польза как от железной, так и от пластмассовой модели в сбросе веса будет незначительной. Вместе с тем для начала следует выбрать именно его, а затем переходить к более сложным моделям.
Утяжелённый. Имеет вес 0,5—2кг и специально создан с целью повышения нагрузки и для динамичного массажа области талии и бёдер. Эти варианты могут иметь различную толщину трубы. Но комфортнее будет крутить обруч с увеличенной толщиной.
Складная модель. Производится из лёгкой пластмассы и складывается в два или в четыре раза. Этот вариант модели полый и позволяет сделать самостоятельное утяжеление, для этого его можно заполнить песком. Кроме того, эта модель не занимает много места, легко прячется и удобна для поездок.
Магнитный обруч. В дополнение оказывает ещё и акупунктурное воздействие, улучшая кровообращение и метаболизм.
Массажные варианты. Имеют на внутренней поверхности присоски, ролики или блистеры, считаются самыми результативными. Эти модели быстрее других справляются с жировыми отложениями и целлюлитом. Однако его минусом является появление синяков.
Модель с вмонтированным цифровым микропроцессором. Показывает, сколько минут вы работаете, потраченные калории и число полных оборотов.

Модель «Сделай тело» представляет собой полноценный фитнес-тренажёр. Его создатели утверждают, что он за месяц регулярных занятий убирает с талии 9—12см. Он имеет 8 степеней нагрузки и с легкостью превращается в различные тренажеры для всех частей тела.

Использование обруча для избавления от живота

Так можно ли убрать живот с помощью обруча, не посещая тренажерный зал? Ответ — да, ведь обруч — это продуктивный и простой способ уменьшить объём талии. Ведь заниматься можно каждый день и при этом просматривать любимый сериал, слушать музыку, общаться. Убрать живот обручем — это еще и бюджетный способ похудения.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.
Подробнее о здоровой еде ->

Следует всего лишь купить подходящий снаряд. Для начала подойдет легкая и гладкая модель. Сперва следует натренироваться непрерывно крутить снаряд. Длительность первых занятий не должна превышать 5мин. Таким образом организм подготовится к более существенной нагрузке.

Чтобы избавиться от недостатков в проблемных зонах, требуется знать, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, ведь здесь необходима максимальная нагрузка на тело. Как убрать живот? Сантиметры начнут уходить тогда, когда упражнение будет выполняться по 30—40мин. В это же время можно сменить снаряд на массажный, который помогает худеть более эффективно.

Также нужно помнить, как крутить обруч. Крутить хулахуп рекомендуется, закинув руки за голову, чтобы они не мешали поддерживать равновесие, а тренировки мышц живота и спины были более эффективными. Не надо облегчать себе тренировку, широко ставя ноги, их нужно ставить вместе, чтобы мышцы работали максимально.

Когда вы натренируетесь, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот, и сможете делать это длительно, начните разнообразить упражнения: делайте шаги вправо, влево, назад и вперед. Попробуйте поворачиваться вокруг себя и ускоряться.

Крутя обруч, можно избавиться от лишних сантиметров в области талии и бёдер, сжечь калории, привести в тонус мышечный каркас, повысить уровень кровообращения и перистальтики в кишечнике.

Упражнения для похудения с помощью хулахупа

В начале занятий главным условием является постепенное увеличение нагрузки на тело. Начинать упражнения с обручем для похудения живота лучше с 3–5 мин., увеличивая время занятий на 2–3 мин. каждые два дня. Постепенно доведите время занятий до 45 мин.

Разминка.

  1. Держа снаряд на вытянутых руках впереди себя, наклонитесь 10 раз вперед, максимально напрягая брюшной пресс. При этом спина не должна сгибаться.
  2. Далее сделайте по 10 поворотов вправо и влево.
  3. Выполните 10 классических круговых движений.
  4. Встаньте в исходное положение, и начните выполнять талией круговые движения, задав обручу вращение.
  5. Поднимите руки за голову и ускорьтесь, напрягая брюшной пресс. Чередуйте направление круговых движений.

Упражнение для сжигания жира. Напрягая мышцы нижнего пресса, выполняйте круговые движения. Чередуя очерёдность, делайте выпады назад правой и левой ногой.

Вращения на одной ноге. Активно вращая обруч, поднимите правую ногу, сохраняя баланс с помощью рук и разных групп мышц спины и живота. Повторите упражнение, подняв левую ногу.

Можно разнообразить свои тренировки элементами танцев под любимые мелодии. Так вы и талию сформируете, и поднимете настроение. А чтобы занятия не были рутинно однообразными, можно проглядывать видеоуроки и следовать рекомендациям тренеров по фитнесу.

И все же, не глядя на то, что при помощи хулахупа эффективно можно убрать живот и уменьшить талию, занятия лучше совместить с другими видами физической активности и рациональным питанием. Только так ваши успехи будут действительно потрясающими.

диета опыт похудения

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как правильно крутить хулахуп

Вращение обруча берёт своё начало ещё с Древней Греции. Несмотря на то, что конструкция обруча незамысловатая, он способен помочь сжечь лишние калории. Низкая стоимость и доступность в магазинах сделали его одним из любимых тренажёров у женщин.

Первый шаг к похудению

Для начала необходимо ознакомиться с теорией и данным гимнастическим тренажёром. Ведь если приступить сразу к практике, можно не только не получить желаемого результата, но и навредить своему здоровью.

Первое, с чего необходимо начинать похудение, это с мотивации. Должны присутствовать конкретные килограммы или сантиметры, а не «немного», «вот здесь чуть-чуть» и т. д.

Необходимо снять мерки своего тела и записать в дневник похудения.

Первые занятия проходят довольно тяжело. Отсутствие выносливости и одышка могут вызвать расстройство и некое разочарование. Для того чтобы избежать огорчения, необходимо выбирать минимальную программу, которая точно под силу, и тогда каждая последующая тренировка будет проходить легче. Всего через несколько месяцев всё то, что было таким сложным, будет происходить на автомате. Постепенно связки станут сильней, мышцы приобретут желаемую форму, и лишний жир уйдёт.

Гимнастический тренажёр обруч

Необходимо разобраться, что способствует появлению жировых складок на животике и бочках.

На это могут повлиять:

  • лишние жировые отложения;
  • слабые косые мышцы живота.

Чтобы убрать жир с боков, важно:

  • избавиться от накопившегося жира;
  • подтянуть косые мышцы;
  • избавиться от части жировой клетчатки в организме.

Многие новички полагают, что мокрая форма, предобморочное состояние и рвущееся наружу сердце — залог успеха. Какая-то часть правды в этом есть, но придётся выйти из привычной зоны комфорта и немного попотеть. Лучше прекращать тренировку с ощущением, что не все силы растрачены. Некоторые считают, что если на следующий день после тренировки болят мышцы, значит, это хороший признак, но между болью и ростом мышц связь отсутствует.

Все хотят увидеть положительный результат от упражнений как можно скорее, но для любых перемен необходимо время. Хороший результат приносит постоянство, а не совершенство. Через 3 месяца будут заметны первые положительные признаки, а через шесть месяцев — год — ощутимые доказательства. Главное, крутить обруч регулярно, увеличивать нагрузку, чередуя упражнения.

Обратите внимание! Слова мотивации должны звучать правильно. Нельзя говорить «я полная», нужно говорить «я буду стройной». Мысли должны быть позитивными, тогда легче стремиться к желаемому результату.

Не стоит забывать о диете, она также важна для стройности фигуры. Важно знать, что организм получает правильное количество жиров, белков и углеводов. Несмотря на вид диеты, периодически необходимо устраивать разгрузочные дни. Раннее привыкание к такому режиму способствует лёгкому похудению в дальнейшем. Хорошо начинать в первую неделю диеты. Не стоит полностью отказываться от еды на целый день. Достаточно сократить количество до 1000 калорий.

Независимо от выбранного плана питания, питьевой режим соблюдать необходимо. Минимальное питьё в сутки — это 1,5 литра воды. Важно пить воду до еды и во время еды, но после завтрака и обеда этого делать не стоит. Лучше подождать полчаса и после выпить чистой воды.

Сократить количество еды до 1000 калорий

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Хула-хуп — это гимнастический снаряд, который делает тело стройным и подтянутым. Прежде чем начать тренировки, важно понимать, что избавиться от недостатка можно только при систематических занятиях. Во время занятия с обручем работают мышцы туловища, ног и рук. Помимо этого, развивается ощущение ритма, усиливается кровообращение в зоне жировых отложений и улучшается вестибулярный аппарат. Обруч — массажёр параллельно разбивает жировые ткани и целлюлит. Также регулярные занятия способствуют проработке тканей живота, кишечника. Хорошая проработка косых мышц живота — первый путь к стройной талии.

Обратите внимание! Обруч помогает удалить лишний жир с живота и боков, но с условием недолгих, но регулярных тренировок. Для плоского пресса необходимо заниматься с железным обручем каждый день, не меньше 15 минут.

Время для достижения желаемого результата у всех разное. Всё зависит от физической подготовки, возраста, количества лишнего жира, длительности тренировки, веса обруча и типа питания. Улучшить результат можно разнообразием дополнительных упражнений:

  • сомкнуть ноги при вращении хула-хупа — в такой позе мышцы работают активнее, чем при широкой стойке;
  • лёгкий обруч сменить тяжёлым снарядом, гладкий — на массажный, пластмассовый — на металлический, также важна ширина обруча — чем он шире, тем эффективней;
  • добавить движения телом в виде шагов и поворотов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Точно посчитать количество сброшенных калорий невозможно, но важно знать систему, как сжигаются калории.

Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча

На расход калорий влияют следующие факторы:

  • Изначальный вес тела. Чем он больше, тем больше расход. Питательные вещества необходимы для правильной работы органов и обеспечения жизнедеятельности. Продукты питания необходимы для жизнедеятельности человека. Чем больше организм, тем больше питания, естественно, больше затрат энергии.
  • Метаболизм — это то, что делает фигуру стройной. Чтобы достичь идеальных форм, нужно правильно питаться.
  • Чем интенсивнее тренировка, тем больше сгораемых калорий. Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча. Дополнительная нагрузка ускорит процесс похудения.
  • Размер обруча и его вес предполагают удерживание баланса. Занятие сложное и требует много энергетических затрат.

Обратите внимание! Если подсчёт калорий и времени кажется сложным, можно приобрести специальный обруч, в который встроен таймер. При прикосновении обруча к телу счётчик сам посчитает энерготраты. По окончании занятий можно точно узнать, за какой промежуток времени сколько калорий расходуется.

Наблюдения английских учёных показали, что, занимаясь по 10 минут в день около 2–3 недель, уменьшаются ширина талии и бёдер на 1 сантиметр. Более того, снизится общий вес тела не меньше чем на 500 грамм. Считается также, что за 1 час 40 минут кручения обруча должно уйти до 1000 калорий и уменьшается объём талии до 6 мм. Такие ежедневные занятия приведут к уменьшению талии на 3–6 см всего за 1 месяц.

В других данных сказано, что 10 минут тренировки избавят от 50 ккал. Но не стоит радоваться преждевременно, крутить обруч в течение часа далеко не всем под силу, поэтому начинать тренировку необходимо с 15 минут. Если на первом этапе сразу увеличить нагрузку до 25 минут и более, начнёт болеть спина и отекут ноги. В данной ситуации спасает отсутствие ограничений на количество подходов, их можно делать до 5–6 в сутки. За 1 подход в 30 минут можно сбросить 150 ккал, а если добавить упражнения, тогда все 250–300 ккал.

Если заниматься с массажным обручем, за 15–20 минут можно растратить 250 калорий. Среднестатистические данные — 100 ккал за 10 минут. Можно в промежутках перед подходами заниматься гимнастикой, прыжками на мяче, приседаниями и т. д.

Нужно научиться крутить хула-хуп в разные стороны, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась одинаково. Если крутить только по часовой стрелке, может образоваться асимметрия на боках, которую в дальнейшем сложно исправить.

Важно! Обручи, которые крутят в детском саду или школе (лёгкие пластмассовые), использовать в целях похудения нельзя. Изменений не будет, и занятия будут абсолютно бесполезны.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Чтобы запустить процесс похудения, важно научиться крутить обруч правильно. Для этого применяют следующие упражнения:

  • Живот втянуть. При вращении обруча руки вытянуть перед собой, затем скрестить и развести в стороны.
  • Ходить в момент кручения. Это несложное упражнение, и навык приходит быстро. Для начала достаточно ходить вперёд и назад.
  • Развести руки в стороны и вращать обруч так, чтобы он перемещался с талии до груди и обратно.
  • Крутить обруч в разные стороны по 5–6 вращений. Необходимо сделать 30 подходов.
  • Крутить с широко расставленными ногами. Для начала ноги стоят на ширине плеч, затем раздвинуть шире. Менять направление обруча вправо и влево через несколько минут.
  • Вращать с сомкнутыми ногами. Крутить обруч, держа ноги вместе и чередуя с другими позами, это упражнение задействует все группы мышц.

Дополнительная информация! Некоторые люди при кардионагрузках для похудения в сочетании с диетой могут чувствовать себя сонными, уставшими и голодными, что может блокировать процесс похудения.

  • Крутить хула-хуп, держа ноги на ширине плеч, затем присесть и зафиксировать положение. Выполнять упражнение поочерёдно влево и право.
  • Делая вращения, необходимо присесть глубоко, насколько это возможно.
  • Перемещать обруч с талии на бёдра. При вращении спускать на бёдра, покрутить 2–3 минуты и возвращать обратно на талию. Так 3–4 подхода.
  • Выставление ноги вперёд в момент вращения. Выставлять обе ноги по очереди, не прерывая вращения.
  • Крутить обруч и при этом маршировать на одном месте. При этом поднимать колени максимально высоко.
  • Чтобы тренировка была эффективной, её необходимо проводить натощак. Перед началом нагрузки важно сделать несколько дыхательных упражнений. Чтобы не получить травм, можно выполнить физические упражнения.
  • Во время кручения необходимо держать спину ровно и при этом сомкнуть руки за головой. Упражнение должно быть плавным, с отсутствием наклонов корпуса тела.
  • Чтобы не травмировать мышцы спины, движения должны быть размеренными, а амплитуда низкой. Только при таком условии обруч гарантирует положительный результат.

Если вращение обруча вызывает боли в боку или животе, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, тренировки с хула-хупом противопоказаны.

Важно научиться крутить обруч правильно

Советы опытных тренеров

Не стоит самому принимать решение по поводу необходимого курса тренировок, как минимум, это не принесёт никакого результата. Стоит прислушаться к опытным инструкторам, и тогда занятия принесут только пользу:

  • Первые занятия проводятся с более лёгким обручем. Только после привыкания к нагрузке можно переходить к более тяжёлой, или можно утяжелить прежний снаряд.
  • Перед началом тренировки необходимо сделать разминку.
  • Первые тренировки начинать с пяти минут в день, со временем доводя до 30 минут.
  • Не стоит бояться появившихся синяков. Чтоб их избежать, можно надевать длинный свитер или широкий пояс.
  • Уделять внимание позе ног на ширине плеч, лучше даже шире. Необходимо держать в напряжении мышцы поясницы и брюшного пресса. Напряжение повысит эффективность тренировки.
  • Важно проводить тренировки регулярно. Даже при отсутствии времени можно уделить вращениям несколько минут. Это поможет закреплению эффекта от предыдущей тренировки.
  • Обруч необходимо вращать не только по часовой стрелке, но и против неё. Спина не должна получить травм, поэтому движения должны быть ритмичными, плавными, без резких движений.
  • Если заниматься под ритмичную музыку, занятия будут проходить более позитивно.

В основном обруч имеет только положительные характеристики, за исключением появления синяков, но с медицинской точки зрения есть противопоказания.

Врачи не рекомендуют занятия при:

  • беременности, независимо от её срока;
  • в первый период времени после родов;
  • если есть болезни почек и печени;
  • болезнь яичников;
  • в период критических дней;
  • в преклонном возрасте;
  • людям с больными суставами;
  • наличием проблем с позвоночником;
  • если на коже есть раны, ссадины или высыпания;
  • худеньким девушкам не рекомендуется крутить обруч длительное время.

Менять привычный образ жизни очень тяжело не только физически, но и морально. Но если пережить временный дискомфорт, положительных показателей не придётся долго ждать. Однозначно плюсов будет больше, чем минусов. Если поставить чёткую цель, не поддаваться лени и заниматься ежедневно, калории будут сжигаться очень быстро. При сочетании тренировок с низкокалорийной едой похудение придёт быстрее, и подтянутый живот, осиная талия, красивая осанка, упругая без целлюлита кожа не заставят себя долго ждать. Важно помнить про водный баланс. Обезвоживание организма может привести к плачевным последствиям. И напоследок: не стоит переусердствовать с нагрузками и забывать о своём здоровье.

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока: упражнения для похудения

Содержание статьи:

Хулахуп, или гимнастический обруч, — спортивный инструмент, созданный для коррекции живота и боков. С его помощью можно убирать до 10 см в объеме талии, если соблюдать регулярность и интенсивность занятий. Существует не менее 5 разновидностей обручей, далеко не все они подходят для упражнений. Также у занятий с обручем есть широкий список противопоказаний, который нужно учитывать.

Влияние спортивного снаряда на похудение

Хулахуп — эффективный снаряд для похудения в области талии

Главное преимущество применения хулахупа – возможность заниматься в домашних условиях без необходимости выходить на улицу или в тренажерный зал. Еще более привлекательным такую гимнастику делает то, что упражняться можно за просмотром сериалов, фильмов или любимых передач.

Чтобы обруч убирал жир с живота и боков, заниматься нужно регулярно – не менее 4-5 раз в неделю по 20-30 минут. За этот промежуток времени уходит от 150 до 200 ккал. При соблюдении правильного питания в неделю удается сбросить до 400 г лишнего веса. За счет постоянного воздействия на жировые отложения на талии и боках достигается эффект их разбивания и устранения. Дополнительно подтягиваются и укрепляются мышцы, а также:

  • улучшается насыщение кислородом и кровью указанных областей;
  • повышается упругость кожи, так как обруч массирует ее;
  • повышается гибкость, выносливость и координация;
  • если нагрузка достаточна, обруч активизирует работу сердца, укрепляя его и улучшая работу;
  • одновременно в процессе участвуют мышцы живота, ягодиц, икр, бедер, спины и даже рук.

При отсутствии противопоказаний обруч положительно влияет на состояние позвоночника и мышечного каркаса вокруг него. Это полезное упражнение, эффективность которого зависит от правильно подобранного снаряда и подхода к занятиям.

Виды обручей и особенности их выбора

Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:

  • Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
  • Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
  • Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
  • Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
  • Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
  • С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
  • Гибкий. Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.

При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.

Выбор хулахупа должен основываться на возможных противопоказаниях. Не следует начинать работу со снарядом, который весит более 800 г. Также рекомендуется использовать дополнительную защиту для живота, если применяется массажный инвентарь.

Сколько крутить обруч

Занятия с обручем доставляют массу удовольствия, но многие женщины и мужчины хотят знать точное время, за которое можно похудеть в животе и боках, используя этот снаряд.

За неделю добиться впечатляющих результатов не удастся, даже если крутить обруч каждый день по 60 минут. Такое усердие без постепенного наращивания нагрузки может привести к травмам спины и мышц. Заниматься нужно, соблюдая следующие правила:

  • постепенное увеличение времени с 2-3 до 30-40 минут в день, заниматься дольше этого срока нет нужды;
  • для ускорения похудения нужно включать дополнительные упражнения – на прямые, косые мышцы живота;
  • важно исключить вредную пищу: рафинированные продукты, сладости, жирное;
  • необходимо соблюдать питьевой режим – не менее 1,5 л чистой воды в сутки для улучшения обмена веществ;
  • если используется массажный обруч, заниматься начинают в кофте или со специальным эластичным поясом;
  • занятия, которые длятся менее 15 минут, не принесут эффекта.

Сочетать простые кручения можно с дополнительными упражнениями – они существенно повышают нагрузку и улучшают результат занятий.

Занятия с хулахупом должны быть регулярными. Это главное правило для похудения живота и боков. Если тренироваться время от времени – 5 дней подряд с перерывом в неделю или раз в 7-10 дней, но по часу, это не даст нужного результата. Лучше всего крутить обруч 5 дней в неделю по 20-30 минут.

Полезные советы для повышения эффективности

Техника кручения обруча проста и легко осваивается за пару тренировок. Единственная трудность, которая может возникнуть, — кручение вправо для правшей и влево для левшей. Но к этому тоже привыкают за 1 неделю и меньше. Чтобы во время занятий чувствовать себя хорошо, следует помнить о следующих моментах:

  • чтобы не испытывать одышки, полезно заниматься простой дыхательной гимнастикой перед кручением обруча – глубоко вдыхают, резко выдыхают и удерживают положение несколько секунд;
  • перед занятиями не следует есть – тренируются через 2 часа после или за час до приема пищи;
  • в ходе тренировки крутиться должна только талия, а бедра и плечи – как можно менее подвижны;
  • пока крутят обруч, напрягают мышцы пресса;
  • термопояс на первых тренировках спасает от синяков, но когда мышцы привыкают, он может потерять эффективность.

В рацион можно включать жиросжигающие коктейли и продукты, а для кожи будут полезны маски, скрабы и обертывания для похудения.

Только комплексный подход к устранению жира с живота, талии и боков даст отличные результаты. Точечно похудеть без диеты и изменения образа жизни невозможно. Особенно важно питание – если есть фастфуд, пить колу и заедать все тортами, не следует рассчитывать на осиную талию.

Возможные противопоказания

Хулахуп противопоказан при беременности, заболеваниях внутренних органов, сосудов

Крутить обычный легкий обруч, вес которого не превышает 300 г, а массажные шарики отсутствуют, можно всем людям. Но даже в этом случае желательно обсудить с врачом наличие ограничений. Массажные хулахупы, утяжеленные модели, с магнитами и прочими элементами запрещено использовать:

  • во время беременности, сразу же после кесарева и в послеродовой период;
  • при месячных, а также при заболеваниях, связанных с репродуктивными органами;
  • при наличии патологий брюшной полости и эпигастральной области – нужно обсудить с доктором;
  • при заболеваниях спины и позвоночника;
  • при внутреннем варикозе или близком расположении сосудов к коже;
  • при наличии кожных болезней в зоне соприкосновения снаряда с телом.

Особенно опасен обруч тем, у кого есть кистозные образования в обрабатываемой зоне, так как он может привести к их разрыву. Но есть отзывы женщин, которые крутят хулахуп при поликистозе яичников. Важно обсуждать любой спорт с доктором.

Упражнения для похудения живота и боков

Начинать крутить обруч для похудения живота и боков необходимо с легкой разминки:

  1. Ноги ставят на ширине плеч, руками берут обруч на расстоянии 30 см и поднимают его надо головой.
  2. Выполняют наклоны вперед, назад, влево и вправо, не отпуская хулахуп.
  3. Держа обруч, поворачивают тело в разные стороны.

После этого можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Вращение с задержкой дыхания

Упражнения с хулахупом

Для выполнения упражнения нужно:

  1. Поставить ноги вместе, руки положить за голову. Работать должны только мышцы живота.
  2. Крутят обруч, покачиваясь в разные стороны, повторяют по 88 раз влево и вправо.
  3. В ходе вращений вдыхают, а на выдохе задерживают дыхание на 5-10 секунд, напрягая мышцы живота.

Нужно выполнить 7-8 подходов.

Упражнение «Небесная стрелка»

Крутят обруч, стоя на носочках и устремляясь руками вверх. Скорость может быть любой. Главное – выполнять не менее 5 минут в день.

Упражнение «Вращение планет»

В этом упражнении с обручем для похудения живота и боков участвуют все группы мышц, а движения выполняются активно:

  1. Расставив ноги и заложив руки за голову, крутят хулахуп в разные стороны.
  2. Поворачивают туловище влево вокруг собственной оси.
  3. Выполняют по 15 повторов в разные стороны.

Можно сделать 2-3 подхода.

Статичное упражнение

Статичная поза помогает убирать живот и бока без лишнего напряжения. Важно только, чтобы в процессе участвовал пресс. Крутят по 5 минут в разные стороны. Постепенно увеличивают время. Руки можно заложить за голову, а ноги составить вместе – это повысит эффективность.

Вращение на бедрах

Крутят обруч несколько минут на бедрах, если это возможно. Сначала упражнение не будет получаться должным образом. Но со временем появится привычка. За 1 занятие выполняют 3-4 подхода по 1-3 минуты.

Вращение с шагами

Для выполнения этого упражнения начинают крутить хулахуп, постепенно передвигаясь влево, вправо, вперед и назад. Двигаться нужно аккуратно и медленно.

Даже простое кручение хулахупа с ногами, поставленными на ширину плеч, дает впечатляющие результаты. Дополнительные упражнения лишь улучшают процесс похудения.

Результаты и эффективность тренировок

Регулярные занятия помогут убрать до 10 см в талии за месяц

Большинство отзывов подтверждает, что хулахуп помогает убрать живот и бока. Для достижения эффекта нужно заниматься регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Некоторые люди, увлекающиеся обручем, рекомендуют использовать в домашних условиях следующие методы для повышения эффективности занятий:

  • после выработки умения крутить усложнить упражнение – сдвинуть ноги и заниматься в таком положении, так как на мышцы идет повышенная нагрузка;
  • выполнять дополнительные упражнения – шагать, поворачивать корпус, напрягать брюшной пресс, втягивая живот;
  • постепенно увеличивать нагрузку с легкого обруча до массажного, но не забывать о том, что вес не должен быть больше 2 кг.

Еще больше повысить эффективность от занятий можно, если подключить другие виды нагрузки: бег, плаванье, упражнения на мышцы.

Судя по отзывам, хулахуп помогает убрать до 7-10 см объемов в месяц с живота и талии, а также до 4-6 см в бедрах. Однако время занятий не должно быть меньше 20-30 минут, так как сжигание жира активируется только после 10 минуты интенсивной нагрузки. Пользователи спортивного снаряда отмечают, что после упражнений они теряют до 8-9 кг веса за 1 месяц.

Крутить хулахуп – интересно и удобно, ведь можно заниматься в домашних условиях. Дополнительные упражнения и нагрузка усиливают эффект. Но нельзя забывать о возможных противопоказаниях к такому увлечению, ведь список их достаточно большой. Если заниматься регулярно, можно надеяться на результат похудения живота и боков – минус 8-10 см в талии и бедрах.

Сколько нужно крутить обруч для похудения

Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.

Дома занимаемся спортом

Правила тренировки с обручем

В погоне за идеальной фигурой женщины постоянно ищут новые способы быстро похудеть. Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

мой домашний секрет похудения

  1. Для начала выберите подходящий для вас обруч (хулахуп). Если вы новичок, купите обычный металлический снаряд: он легкий, весит около 300 г. Затем можно будет приобрести более тяжелый вариант весом около 900 г. Существуют хулахупы с массажным эффектом (на поверхности есть мячики или присоски). Тренажеры весят 1,5-2 кг, поэтому рекомендуются тем, кто занимается продолжительное время. Приятный бонус от использования таких обручей: они красивые и яркие (розовые, салатовые, голубые), крутить их намного приятнее, чем обычный обруч. Продаются также разборные хулахупы. Они удобны тем, что вы можете настроить его размер под свои параметры. Как похудеть с помощью обруча?
    В первую очередь выберите правильный снаряд.
  2. Сделайте разминку. Перед любой тренировкой необходимо проводить небольшую разминку, по времени это займет около 3 минут. Занятия с обручем для похудения также необходимо делать, разогревшись. Выполните дыхательную гимнастику: глубокий вдох и выдох несколько раз. Затем сделайте наклоны вниз, в стороны, вращения талией. Каждое упражнение по 20 раз. Разминку можно проводить с хулахупом. Возьмите его в руки и наклоняйтесь в стороны, вперед, назад и вверх. Затем прислоните снаряд к спине и перекатывайте его влево и вправо. Спина при этом должна быть прямой. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой.
  3. Увеличивайте занятия постепенно. Тренировки следует начинать с 5 минут в день. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Оптимальная продолжительность — 30 минут 3-5 раз в неделю. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше. Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро.Как крутят обруч
  4. Исключите появление синяков. Тренирующиеся считают, что синяки при кручении обруча — это норма, и скоро они пройдут сами собой. Но это заблуждение. Синяки — это разновидность травмы. Делая упражнения с обручем для похудения, вы не должны допускать их появления. Как этого избежать? Не стремитесь похудеть моментально, начните с непродолжительных тренировок. И следите за своим самочувствием: не нужно крутить обруч до ухудшения самочувствия.
  5. Музыка. Включите приятную музыку или любимую телепередачу по время занятий. Как утверждают специалисты, позитивное мышление способствует снижению веса.

Эффективность занятий с хулахупом

Отзывы о таких занятиях исключительно положительные. Худеет не только талия, но и бедра. Помогает ли обруч улучшить другие мышцы? Упражнения положительно влияют на здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы, укрепляют спину, руки и ноги. Если крутить обруч, улучшается настроение и снимается нервное напряжение. Сжигать калории становится проще. Ведь такие занятия не изнурительны и проходят обычно под приятную музыку. Польза от тренировок с хулахупом огромна.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.
Подробнее о здоровой еде ->

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Упражнения с хулахупом

  1. Базовое упражнение: станьте прямо, вес распределите на пятки. Напрягите ягодицы и живот. Положите обруч на талию и начните делать вращательные движения. Часто можно встретить вопрос, о том нужно ли крутить его в разных направлениях. В данном случае достаточно движений по часовой стрелке. Спина обязательно должна быть прямой, чтобы она не получила лишнего напряжения. Руки направлены в стороны. Если вы поставите ноги вместе, то активно будет работать талия. Если ноги расставить на ширине плеч, то подключатся ягодицы и ноги. Похудение с помощью обруча возможно при выполнении только этого основного упражнения. Если вы хотите задействовать больше мышц, то можно добавить комплекс тренировок.
  2. Упражнения с обручем для похудения бедер. Займите исходную позицию из базового занятия, разместите снаряд на бедрах и начните интенсивно вращать. Чтобы научиться выполнять это упражнение, может понадобиться много времени. Но не переживайте — спустя несколько занятий у вас получится. Сколько крутить хулахуп? Сначала столько, сколько сможете, затем увеличьте до 15 минут.
  3. Упражнение с выпадами. Это довольно сложное упражнение, сделать которое под силу только хорошо подготовленному человеку. Крутите обруч так же, как в базовом занятии, и одновременно делайте выпады ногами. Чередуйте левую и правую ноги. Выпад сделан правильно, если колено расположено строго под пяткой, и оно образует с полом угол 90°. Сколько крутить хулахуп в этом упражнении, вы должны решить сами, основываясь на своем самочувствии.
  4. Упражнение для развития хорошей осанки. Займите исходную позицию, затем переместите вес на одну ногу и выполняйте наклоны, держа хулахуп в руках. Выполняйте 3-5 минут, затем поменяйте опорную ногу.

Противопоказания для занятий с обручем

Многие спрашивают, как научиться крутить обруч, но редко задумываются над тем, что он имеет противопоказания. Во-первых, тренировки с хулахупом категорически запрещены беременным. Женщинам, у которых роды были недавно, разрешить занятия может только врач. Во-вторых, не рекомендован обруч людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудка, позвоночника. Если на коже есть высыпания, раздражение или проявления дерматологических болезней (например, псориаза), то от хулахупа нужно отказаться. В-третьих, нельзя крутить обруч женщинам, имеющим гинекологические заболевания (миома матки). Приступая к тренировкам, всегда лучше проконсультироваться со специалистом.

Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, но хулахуп полезен не только для талии, но и для всего организма. Он поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку. Главное — знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказаниях.

диета опыт похудения

Как крутить обруч, чтобы убрать бока

Многие девушки и женщины не понаслышке знают о проблеме скопления жира на боках. Причина такого распределения кроется в том, что при выполнении различных гимнастических упражнений эта область тела часто остается не задействованной. Напрягаются мышцы пресса, бедер, ягодиц, но для боков нужен особый подход и нагрузка. Такую нагрузку дают упражнения с обручем. Считается, что занятия с обручем наиболее эффективны в деле уменьшения жира на боках. При регулярном выполнении упражнений можно добиться хороших результатов и убрать бока.

Спортивные магазины сейчас предоставляют большой ассортимент хулахупов: мягкие, пластмассовые, массажные, металлические и даже со счетчиком калорий. Для занятий подходит любой из них, но для похудения в области боков лучше подойдет обруч с массажными насадками. Они стимулируют кровоснабжение и быстрое сжигание жиров, а так же уменьшает целлюлит. Чтобы заниматься с таким хулахупом, нужно сначала защитить кожу. Это можно сделать или при помощи специального спортивного пояса, или обмотав вокруг талии полотенце и пищевую пленку.

Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме.

Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – и хулахуп вернется на место.

Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий.

Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.

Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.

Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.

Хулахуп нельзя крутить:

- беременным женщинам;
- женщинам во время критических дней;
- людям с травмами спины и брюшной полости или после операций;
- пожилым людям.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *