Сколько раз в день нужно отжиматься: Сколько раз в день, и в течение какого времени надо отжиматься, чтобы мышцы стали рельефными?

Содержание

Сколько раз должен отжиматься мужчина после 40 лет | Алексей Гордовский

Вообще, на этот счет есть ведь и официальное, так сказать, мнение. Вот, например, нормативы ГТО по отжиманиям для мужчин после 40 лет.

Сначала – сколько нужно отжаться от пола, чтобы получить бронзовый значок, потом – серебряный и наконец – золотой.

Источник: www.gto.ru

Для возраста 60-69 тут даны отжимания не от пола, а от гимнастической скамьи. А начиная с 70 – от сиденья стула.

На мой взгляд, все эти нормативы очень низкие.

Нет, конечно, если брать категорию «70 и старше» и иметь в виду кого-то хорошо за 80, то – да. Ему уже трудновато.

Но 40 летний мужик, отжимающийся 28 раз и получающий за это золотой значок?

Можете кидать в меня камни – но это мало.

Мало!

Видя людей, которые активно занимаются физкультурой, я все чаще убеждаюсь, что отжаться раз 40 в 60, например, лет – это нормально. Даже не замечательно, а, повторяю – нормально.

Мы сильно недооцениваем возможности наших организмов. Мне 50 лет и чтобы получить золотой значок, я должен отжаться 24 раза. А я могу минимум в 3 раза больше – и то если чувствую себя в этот день не очень отдохнувшим.

Ну и куда такие нормативы?

Уточняю: я не призываю никого бить рекорды и проверять себя на прочность. Тем более, вы можете задать резонный вопрос: а на кой они вообще нужны, эти отжимания?

А вот смотрите. Исследования Гарвардского университета.

Там в течение 10 лет наблюдали более тысячи мужчин, которым было от 18 до 66 лет.

И что получилось.

Те, кто мог отжаться от пола более 40 раз (да, да – такие были и среди мужчин за 60) имели вдвое меньший риск сердечного приступа либо инсульта по сравнению с теми, кто не мог отжаться и 10-ти. Даже если им (кто не мог и 10-ти) было 18 лет.

То есть отжимания – достаточно простой способ тестирования сердечно-сосудистой системы. Да, не самый совершенный. Да, с определенными оговорками – в частности, тут важно и состояние мышц и суставов. Но все равно – способ тестирования.

А вот что бесспорно: отжимания – отличное средство держать себя в форме, когда у вас нет возможности заниматься на тренажерах, с гантелями, или нет поблизости турника и брусьев.

Ничего ведь не нужно – только пол.

Так что тренируйтесь и прогрессируйте!

Ах, да. Сколько же нужно отжиматься после 40. Получается, что в идеале не меньше 40 раз и нужно.)

О том, как быстро увеличить количество отжиманий, я писал здесь.

Всем здоровья!

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.

Сколько раз в день надо отжиматься?

Таким вопросом задаются многие мужчины, желающие иметь красивый и привлекательный торс. Работая с собственным весом, подтянуть фигуру могут и представительницы женского пола.

Именно поэтому многие задают вопрос, сколько нужно отжиматься в день, чтобы накачаться? Однозначного ответа нет, ведь у каждого организм устроен по-разному и уровень нагрузки для роста мышечных волокон индивидуален.

Накачать мышечную массу без отягощения не получится! Со временем Вам понадобится рюкзак с дополнительным весом.

Для роста мышц мало просто делать упражнение, например, то же отжимание от пола. Важно соблюдать правильный режим:

  • отдыхать,
  • давать возможность организму восстановиться,
  • есть больше белковой пищи.

Без этих условий невозможно достичь результата. Более того, если интенсивно тренироваться и не восстанавливаться, с вероятностью в 90% возможен регресс:

  • истощение организма,
  • снижение мышечной массы.

Сколько нужно делать отжиманий для роста мышц?

Для лучшего результата, важно не количество отжиманий, а качество. Выполнять упражнение нужно технично и правильно! Если Вы новичок, то начните с классических отжиманий от пола.

Когда дойдете до 100 повторений в день (можно разделить на утренние и вечерние подходы), можно разнообразить следующими вариациями отжиманий:

Пейте воду! Обезвоживание организма недопустимо при тренировках! Обязательно пейте после тренировки, чтобы восстановить водно-солевой баланс.

Чтобы был результат, для роста мышц необходимо в каждом подходе делать не менее 15 повторений:

  • Постепенно увеличивать число повторений и подходов.
  • Умение чувствовать свое тело приходит с опытом и тренировками.
  • Важно не переутомлять себя, не гнаться за результатом.

Многие чемпионы годами работают над собой, чтобы показать публике “гору мышц”. Вы – не исключение! Спешка в этом деле может только навредить.

Как правильно построить программу тренировок?

Любая физическая нагрузка должна начинаться с минимума. Перед тренировкой примите углеводную пищу – это даст Вам сил тренироваться интенсивнее.

Отжиманиями равномерно можно прокачать практически весь торс – грудь, плечи, трицепс и бицепс.

После того, как освоите классические отжимания, постепенно добавляйте различные вариации в программу занятий. Лучшим решением станет каждый день менять акцент нагрузки. Например, один день смещать на грудь за счет широкой постановки рук, второй на трицепс, третий на плечи. Суммарное количество подходов выбирайте исходя из своего самочувствия и состояния.

Не забывайте о том, что если у Вас активный рабочий день, то с появлением физических нагрузок необходимо увеличить продолжительность сна. Это будет способствовать восстановлению не только мышечных волокон, но центральной нервной системы.

Рекомендации:

  • Не забывайте давать отдых между подходами, он должен быть не менее 30 секунд. За это время мышца восстановится и будет готова к работе.
  • Помните, чем интенсивнее нагрузка, тем больше времени нужно на отдых. Качаясь в домашних условиях, можно достичь результата отжиманиями от пола. Но, все же, каждый день не следует тренироваться, а давать в неделю 1-3 дня отдыха для полного восстановления!
  • Важно все делать правильно, быть целеустремленным и выполнять все рекомендации!

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 851

Навигация по записям

Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц

В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.

Специально для AdMe.ru расскажу, что из этого всего вышло.

Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!

Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.

  1. На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
  2. Перед началом тренировки важно разминаться. Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.
  3. Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
  4. Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
  5. Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.

Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий

Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.

Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.

Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.

Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.

Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.

Итак, какие были результаты?

Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф. Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.

Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.

Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.

И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.

Как нужно отжиматься чтобы похудеть

как нужно отжиматься чтобы похудеть

Как похудеть в руках? Комплекс упражнений для похудения рук: разные виды планки и отжимания. Упражнения для похудения рук с гантелями.  Как похудеть в руках и плечах. Даже при активных физических нагрузках и стремительном похудении, руки и плечи уменьшаются в объёмах куда медленнее, чем все остальные проблемные участки. Поэтому не стоит забывать о выполнении специальных упражнений для рук и плеч, чтобы избавиться от жировых отложений. Заметим, что женские руки значительно слабее, чем мужские мускулы.

Накачать массивные руки женщине не так и просто, для этого потребуется в раз больше тренироваться, чем мужчине. Для похудения нужна аэробная нагрузка средней интенсивности, но длительная по времени. Например, бег трусцой на воздухе. Отжимание и пресс тоже не повредят, но это, как правильно здесь сказали, больше для укрепления мышц. AAA ***** Гуру () 8 лет назад. Нет, отжимания и уголок укрепляют мышцы на выносливость. Сам делал суммарно за день по отжиманий и кроме повышения выносливости ничего не было.

Похожие вопросы. Также спрашивают. Помогут ли отжимания похудеть в области рук, спины и живота? Кожа на руках при отсутствии активности и необходимых нагрузок теряет тонус и начинает обвисать.  Как похудеть в руках и плечах.

Даже при активных физических нагрузках и стремительном похудении, руки и плечи уменьшаются в объёмах куда медленнее, чем все остальные проблемные участки. Поэтому не стоит забывать о выполнении специальных упражнений для рук и плеч, чтобы избавиться от жировых отложений.  Как бы это странно ни звучало, но чтобы научится много отжиматься за один раз, нужно много отжиматься.

Это значит, что в течение дня необходимо проводить по тренировки на выносливость. Сколько надо отжиматься в день?.

Почему я должна отжиматься с носочков? Прежде всего, 1 минута полных отжиманий позволяет избавиться от 9 ккал зачастую лишней энергии. Так что, если вы отжимаетесь, можете забыть о понятии «очень строгая, почти исключающая еду диета».

Большинство моих клиентов выполняют по отжиманий за тренировочный цикл и употребляют ккал. При этом да, они худеют.  Как я должна отжиматься. Все зависит от тренировочной цели. Допустим, вы уже похудели и теперь работаете по сплит-программам. Тогда имеет смысл выделить отжиманиям отдельный тренировочный день. Дополните их, например, плиометрикой или кардио и получите полноценное занятие. Именно с отжиманий можно начинать силовую тренировку (после разминки). Как правильно отжиматься. Лягте на пол, упритесь носками в пол, руки поместите под грудь и поднимайтесь на вытянутые руки.

При отжимании следите, чтобы туловище было параллельно полу.  Для чего нужны отжимания и можно ли похудеть, выполняя только их? Помимо того, что они развивают мышцы плечевого пояса и хороши для роста мышц, отжимания полезны тем, что учат втягивать живот под нагрузкой и держать нейтральное положение спины.

Смысл в том, чтобы научиться уменьшать естественный прогиб в пояснице.

Рассказываем, как начать отжиматься больше раз всего за месяц. Ничего сложного!  Отжаться хотя бы 10 раз могут почти все, а вот раз — единицы. Если вы хотите научиться делать отжиманий за раз, то этого можно достичь всего за пять недель. Нужно только поработать над выносливостью. Для этого потребуется регулярность тренировок, немного упорства и сила воли! Во время выполнения упражнения активно работают трицепсы и большие грудные мышцы.

Отжимания задействуют также большую группу вспомогательных мышц: широчайшие мышцы спины, мышцы нижней части спины, мышцы кора, мелкие мышцы кисти, предплечья, дельтовидные мышцы (передний пучок), бицепсы.

Можно ли похудеть отжимаясь от пола? Сколько надо отжиматься, чтобы похудеть? Отжимания для похудения рук и живота. Как составить программу для похудения с отжиманиями? Мало кто может с уверенностью сказать, что доволен своей фигурой.  Поэтому чтобы отжиманиями убрать лишний вес, нужно обязательно сбалансированное питание.

Если после выполнения упражнения пожарить картошечку или отварить пельмешки со сметаной на ужин – результат будет отрицательным. Более того, ни о каком сжигании жира не может быть и речи. Поэтому, перед тем, как думать об отжиманиях для похудения, стоит откорректировать питание. Узнайте, что будет, если отжиматься от пола каждый день по раз на протяжении месяца и года и можно ли накачаться, отжиманиями и сколько раз в день нужно их делать, чтобы был результат.  Цели силовой тренировки могут быть разными: развить силу, выносливость или вызвать гипертрофию, но одновременно они не достигаются и требуют разного подхода к организации тренировочного процесса и выполнению упражнений.

Поэтому важно решить, чего вы хотите: накачать мышцы, увеличить силу и начать отжиматься раз за один подход или просто поддерживать хорошую форму, от этого будет зависеть как часто нужно тренироваться и сколько повторений выполнять.

Похожее:

  • Как посмотреть как похудеть
  • Как похудеть на лице подростку
  • Как похудеть с редуксином 15 отзывы
  • Как похудеть к концу лета
  • Как похудеть на 15 ru правильно
  • сколько раз надо отжиматься мужчине после 40 — Народный боец

    С наступлением сорокалетнего юбилея, для мужчины начинается новый период в жизни. За своим здоровьем следить необходимо в любом возрасте. Но сорокалетний рубеж особенный. В организме постепенно начинает падать уровень мужского гормона тестостерона. Ухудшается обмен веществ. После сорока лет можно резко набрать лишний вес. На фоне неправильного образа жизни могут обостриться проблемы с сердцем.

    Но возраст не повод опускать руки. Для того, чтобы продлить себе жизнь, чувствовать себя подтянутым и уверенным нужно прилагать усилия и начать заниматься специальными упражнениями. Полезна скандинавская ходьба, плавание, велосипед. Но по новейшим исследованиям ученых медиков, такое простое упражнение как отжимание от пола дает высокую страховку от сердечных недугов. Для этого упражнения не нужно тратить большие деньги на экипировку. Сравнительно ровная поверхность, руки и огромное желание.

    Отжимание от пола и цифры

    Не существует единого стандарта для того, чтобы сказать — «Так, отжимайся тридцать один раз в день и все будет хорошо». Медицинские работники уточняют при таком вопросе вес, заболевания, физическую подготовку. Конечно тренированный человек может выполнить тридцать и более отжиманий. Если ориентироваться на систему «ГТО», которая широко известна, то при выполнении двадцати восьми отжиманий награда золотой значок. Будем держать эту цифру для ориентира.

    Польза

    При регулярных занятиях Вы приобретаете:

    • силу в руках;
    • прямую и ровную спину;
    • улучшение работы сердца;
    • бодрость и уверенность в себе.

    Тренировки

    Правильный выбор количества отжиманий очень важен. Допустим, что Вы никогда не отжимались. Ничего страшного, это поправимо. Для начала необходимо делать по три — четыре отжимания в каждом подходе. Между попытками делать перерыв. Нужно приучать постепенно организм к новым нагрузкам. Практически Вы опускаете и поднимаете вес своего тела.

    Постепенно необходимо увеличивать количество отжиманий в каждом подходе на одно-два. Постоянно прислушивайтесь к своему телу. Как переносятся нагрузки. Не стоит «рвать жилы» и сразу стараться выполнить пятнадцать отжиманий. Постепенно Вы дойдете и до таких цифр. Каждый день тоже не стоит выполнять упражнения. Мышцы должны восстанавливаться.

    Известный сценарист и режиссер Виктор Мережко, даже в восемьдесят лет вополняет по сто отжиманий каждый день. Сохранив великолепную физическую форму, здоровье и ясный ум. Чем не прекрасный пример пользы простых отжиманий!

    Сколько раз в день нужно отжиматься чтобы похудеть

    сколько раз в день нужно отжиматься чтобы похудеть

    Расчет расхода калорий. Вид деятельности: Время: Расход энергии: Итого: 0 ккал. Обмен веществ не способен существовать отдельно без расхода калорий, и наоборот. Метаболические процессы, которые происходят в человеческом организме напрямую связаны с так называемым энергообменом. Единица измерения энергии – калория. Сердце, дыхательная система, печень и почки – именно на эти внутренние органы приходятся наибольшие энергетические затраты. Они не прерываются даже в состоянии покоя. Учёные установили, что за один час каждый килограмм тела сжигает 1 ккал, что в сумме за сутки даёт нам около кка.

    Пользу отжиманий для похудения сложно преувеличить. Стоит отметить, что отжимания оказывают общеукрепляющее действие на организм, укрепляют кости и суставы.  Можно ли делать отжимания каждый день и что будет от ежедневных выполнений по раз.

    Польза. Противопоказания. Виды и техника. Распространённые ошибки. Эффективная программа. Лишний вес, ты куда?. Когда позиция зафиксирована, нужно начинать отжимания. Такой тип упражнения помогает разработать трицепсы, мышцы груди, дельты. С колен.  Далее спортсмен может начинать отжиматься, стараясь удерживать начальную позицию. Рабочая нагрузка при таком варианте отжиманий равна приблизительно 50%.

    От стены. Сколько раз нужно отжиматься и какие схемы тренировок могут быть.  Если вы отжимаетесь каждый день или через день — ваши руки и грудь значительно крепче и выносливее чем у среднестатистического человека. Если вы отожметесь хотя бы 20 раз, есть вероятность, что вы сможете оттолкнуть упавшего на вас противника или тяжелый предмет в непредвиденной ситуации. Отжиматься необходимо для тренировки дыхания и усиления кровообращения. А последнее требуется для хорошего самочувствия и профилактики множества болезней.

    Любая тренировка — напоминание мышцам и суставам об их функциях. Но сколько нужно отжиматься, чтобы получить результат? Предлагаю вместе разобраться в этом вопросе. Пару слов об упражнении.  Сколько надо отжиматься в день?

    Как можно больше. Выясни текущее максимальное количество повторений и стремись каждый день увеличивать этот показатель на один повтор. Есть иной способ. Раздели тренировку на подходов.

    Сколько калорий сжигают отжимания: какие факторы влияю на показатели и как увеличить эффективность при отжиманиях от пола.  Если вы не определитесь с выверенными четкими вдохами-выдохами, то много раз отжаться сможете едва ли. Правильная схема выглядит так: на вдохе вы опускаетесь, потом задерживаете на мгновение дыхание, поднимаетесь и выдыхаете. Задержки дыхания при выполнении упражнения в процессе движения недопустимы, это может привести к проблемам со здоровьем.

    Такие действия вызывают кислородную недостаточность, от этого можно даже упасть в обморок. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать ртом. Чтобы упростить новичку задачу контроля над дыханием, нужно производить вдохи и выдохи шумно. Одного отжимания маловато будет. Для груди идеально но вот для того чтобы подсушить руки стоит добавить кардио. Остальные ответы. Shoko Ученик () 5 лет назад. Максимальное количество раз. Маргарита Игоревна Профи () 5 лет назад.

    начать с ти, повышать постепено. Наталья Агапова Знаток () 5 лет назад. Каждый день по 5 подходов перерыв минуты 30 раз. Игорь Горячев Гуру () 5 лет назад. Смотри, не перестарайся, а то поздровеешь в руках. doctorparacels Оракул () 5 лет назад. Мышцы накачаются.  Так что, если хотите, чтобы руки поскорее похудели, то занимайтесь полностью, а не исключительно руками.

    Андрей БорджиаОракул () 5 лет назад. Худеет конечно. Отжимания от пола ✔ 9 лучших видов отжиманий, с чего начать тренировку, какие мышцы работают при отжиманиях и сколько нужно повторений для результата Вы узнаете у нас.

      Как правильно отжиматься от пола. Содержание. Польза отжиманий от пола. С чего начать тренировки отжиманий. Общие рекомендации. Сколько надо отжиматься. Виды отжиманий. 1. Классические.

    Похожее:

  • Как похудеть при ходьбе убрать живот
  • Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях за месяц
  • Какие молочные продукты помогают похудеть
  • Как похудеть правильно советы малышевой елены
  • Сколько нужно калорий в день чтобы сильно похудеть
  • Как похудеть парню в домашних условиях 20 лет
  • Сколько нужно отжиманий? | Честное Слово

    Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: ученые назвали точное число. Выполняйте упражнение в течение минуты столько раз, сколько сможете. А теперь сверьте свой результат с идеальным
    Отжимания помогают прокачать трицепсы и бицепсы, грудь, плечи, спину и даже поднимают самооценку.

    Но их влияние на здоровье можно сделать еще мощнее, если выполнять упражнение определенное количество раз в день. Необходимое число установили ученые из Гарварда.
    В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследования Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, которые наглядно продемонстрировали: существует точное количество отжиманий, которое прямо-таки волшебным образом укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь.
    Эксперты десять лет отслеживали состояние здоровья более тысячи мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана. Такая целевая аудитория была выбрана неспроста: эти люди, в отличие от большинства, регулярно сдают физические нормативы. А значит, можно точно выяснить, сколько раз они отжимаются. Это число ученые соотнесли с записями в медицинских картах пожарных. И обнаружили удивительное.
    У мужчин, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96 процентов ниже, чем у тех, кто был способен на десять повторений и менее.
    Способность отжаться от пола 20—30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75 процентов по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее десяти таких упражнений подряд.
    Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд. Так что «ленивая» двадцаточка, растянутая на полчаса, не считается. Только минута, только хардкор!
    Однако, как и во всех подобных исследованиях, ученые осторожны. Они признают, что обнаружили лишь статистическую связь, а не причину и следствие. Количество отжиманий, которые вы можете выполнить, является только показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это и простейший метод, позволяющий оценить состояние здоровья у мужчин.
    Если с этим упражнением у вас не очень, значит, стоит подумать о здоровье сердца. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, следите за уровнем сахара в крови и выполняйте другие рекомендации, которые укрепят ваш «пламенный мотор».
    Ну и, конечно, попробуйте все же научиться отжиматься. Это не так трудно, как кажется, а бонусы от этого упражнения сложно переоценить.

    Сколько отжиманий нужно делать в день?

    Отжимания, несомненно, являются самым классическим и популярным упражнением для укрепления мышц кора и верхней части тела. Это упражнение без оборудования, что означает, что вы можете выполнять его где угодно и когда угодно. Если вы хотите провести только одну тренировку, чтобы оставаться в форме, то отжимания — лучший выбор, поскольку это упражнение нацелено на все важные мышцы тела, такие как руки, грудь, плечи и пресс. Но вы просто не можете продолжать накачивать и задаваться вопросом, достаточно ли вы делаете или нет.
    Сколько отжиманий вы должны делать в день?
    Отжимания — отличная форма упражнения для наращивания силы, но многие люди либо перестараются, либо недооценивают. Отжимания — сложное упражнение, и чтобы овладеть этим видом упражнения, вам нужно лишь практиковаться. Это может быть сложно для новичков, особенно для тех, кто имеет лишний вес. Но не волнуйтесь, даже если на начальном этапе вы можете сделать два отжимания, то сделайте это. Постарайтесь постепенно улучшать себя. Нет предела тому, сколько отжиманий можно сделать за день.Многие люди делают более 300 отжиманий в день. Но для среднего человека даже от 50 до 100 отжиманий должно быть достаточно, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в хорошем состоянии, при условии, что это сделано правильно.

    Можно начать с 20 отжиманий, но не придерживайтесь этого числа. Важно продолжать увеличивать количество, чтобы бросить вызов своему телу. Если вы продолжите делать 20 отжиманий в течение трех месяцев, ваши мышцы привыкнут к 20 отжиманиям в день и перестанут расти. В идеале вы должны стараться делать 3 подхода по 12 повторений каждый день.Это поможет вам набрать силу.
    О чем следует помнить
    Если вы хотите получить пользу от этого вида упражнений, делайте это правильно. Выполнение неправильной формы упражнений в любом случае не принесет вам пользы.

    Выполняя отжимания, нужно держать спину прямо, как в положении планки. При опускании тела на пол держите позвоночник прямо. Если ваша спина выгнута, а плечи согнуты, вы, вероятно, работаете против себя.Независимо от того, сколько отжиманий вы делаете, если вы не сделаете это правильно, это бесполезно. Плохая форма может стать причиной травмы.

    Как часто мне следует делать отжимания?

    Отжимание — самое известное упражнение на планете. В качестве меры физической подготовки его используют все, от учителей физкультуры в средней школе до сержантов. Если вы хотите набрать силу, добавление режима отжиманий к вашему плану тренировок — хороший шаг, но слишком много хорошего может быть так же плохо, как и полное отсутствие упражнений.

    Отжимания не только для школьников среднего возраста.

    Изображение предоставлено: SerrNovik / iStock / Getty Images

    Сила отжиманий

    Простое отжимание долгое время использовалось в качестве показателя силы, поскольку для идеального выполнения оно полагается на группы мышц по всему телу. «Чтобы выполнять их, нужна сила, а для выполнения многих из них требуется выносливость», — сказал в интервью New York Times пионер фитнеса на телевидении Джек Лаланн.Отжимания занимают ваши руки, ноги, грудь, плечи и корпус и являются фундаментальным показателем вашего общего состояния здоровья. Частота включения отжиманий в тренировку зависит от вашего общего уровня физической подготовки.

    Отжимания

    Фитнес-тесты — обычное дело в государственных школах. Если вы ищете базовый уровень физической подготовки, к которому можно стремиться в качестве цели отжимания, фитнес-тест оценивает вас в зависимости от количества отжиманий, которые вы можете выполнить.В фитнес-тестах, опубликованных в Washington Post, оценивается количество непрерывных отжиманий, которые вы можете сделать, в зависимости от вашей возрастной группы и по шкале от отличного до плохого. Физиология у всех разная, но эти числа предлагают приблизительное значение, к которому вы можете стремиться, когда делаете отжимания.

    Подробнее: Техника правильных отжиманий

    Сколько — это слишком много?

    Отжиматься можно слишком часто, — говорит Джон Фенлин, хирург-ортопед из Института Ротмана Университета Томаса Джефферсона.Fenlin выполняет операцию по поводу разрыва вращательной манжеты плеча и даже замену плеча пациентам, которые могут перенапрягать эти суставы из-за частых отжиманий. Фенлин рекомендует никогда не выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания до отказа; остановитесь, прежде чем достигнете своего предела, и дайте телу отдохнуть, пока мышцы не ослабнут до точки нестабильности. «Я рекомендую 20 повторений в идеальной форме», — сказал Фенлин в интервью The Philadelphia Inquirer.

    Если вам больше 40, сосредоточьтесь на идеальной форме.

    Изображение предоставлено: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

    Знай свои пределы

    Как показывают фитнес-тесты, возраст является одним из основных факторов, определяющих правильное количество отжиманий в вашем распорядке. Если вам 20 лет и вы в хорошей форме, отжимания не опасны и вряд ли повредят суставам. Для людей среднего возраста уровень риска повышается. «Отжимание — это сложное движение для плечевого сустава», — говорит Фенлин.«Достигнув 40 лет, вы никогда не должны работать до отказа. Вместо этого вы должны стремиться к идеальной форме».

    Идеальные отжимания

    Идеальное отжимание начинается с того, что руки расположены на одной линии с плечами — слишком широко, и вы можете получить травму. Напрягите брюшной пресс, поясницу и зад, подтяните коленные чашечки к бедрам, превратив все свое тело в одну длинную доску. Опускайтесь так, чтобы грудь поднялась на несколько дюймов над полом. Затем нажмите вверх и вернитесь в исходное положение.При правильном положении рук у вас не будет дополнительной нагрузки на плечи.

    Подробнее: 10 вариаций отжиманий для более сильного тела

    Упражнения для фитнеса: сколько отжиманий нужно делать каждый день, чтобы оставаться в форме и не получить травм?

    Упражнения для фитнеса: сколько отжиманий нужно делать каждый день, чтобы оставаться в форме и не получить травм? & Nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

    Ключевые особенности

    • Отжимания — это упражнение для всего тела, широко практикуемое любителями фитнеса
    • Сколько отжиманий вы должны сделать в день, зависит от вашей способности делать повторения, и ваша цель может быть определена тем же
    • Вот как правильно делать отжимания и сколько повторений вы должны делать в день, чтобы оставаться в форме и избежать травм

    Нью-Дели: Физические упражнения — очень важная часть фитнеса. Если вы пытаетесь похудеть, здоровая диета может быть чрезвычайно важной, но для того, чтобы привести ваше тело в тонус и нарастить мышцы, очень важно выполнять правильные упражнения.

    С силовыми тренировками связаны различные упражнения, причем отжимания являются одним из самых популярных упражнений для всего тела в фитнесе. Тем не менее, многие люди, будучи новичками, боятся выполнять отжимания, поскольку не знают, как их делать, и беспокоятся о том, что они могут выполнять упражнение неправильно и в течение нужной продолжительности.

    Сколько отжиманий нужно делать каждый день?

    Сколько отжиманий вы делаете в день, зависит от вашего уровня физической подготовки — если вы новичок, средний уровень или эксперт. Это также зависит от вашей конечной цели. Если вам нужно сбросить много веса и нарастить много мышц, вам может потребоваться увеличить продолжительность и количество упражнений, а если вы просто пытаетесь сохранить мышцы и вес, вы можете придерживаться меньшего количества толчков. UPS.

    По словам фитнес-эксперта, рекомендуется взять максимальное количество повторений в одном подходе и использовать это для расчета своей цели.

    • Если вы можете сделать меньше 25 отжиманий подряд, ваша ежедневная цель должна быть 50-75 отжиманий
    • Если ваше максимальное количество повторений составляет от 25 до 50 отжиманий, сделайте 75–150 отжиманий.
    • Если ваше максимальное количество повторений превышает 50, вам следует стремиться к 100-150 отжиманий в день
    • Однако вы должны разбить их на удобные для вас наборы, чтобы не чрезмерно напрягаться.

    Как правильно отжиматься

    Для того, чтобы правильно отжиматься, вы можете выполнить следующие действия.

    • Лягте на живот.
    • Держите обе ладони по бокам лица, немного шире плеч, и толкайте тело вверх руками и ногами.
    • Не забывайте использовать мышцы кора, чтобы подтянуть тело, а не только руки.
    • Ваши ноги, бедра и спина должны быть на прямой линии.
    • Вернитесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется пола.
    • Сделайте паузу на секунду или около того, а затем снова подтолкните свое тело вверх.

    Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

    Как делать отжимания каждый день, по словам тренера

    Что касается тренировочных движений, то отжимания — отличный уравнитель. Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, всегда будет способом использовать отжимания, чтобы бросить вызов самому себе — будь то работа с колен на руки (немалый подвиг!) Или добавление военного — стиль хлопка между повторениями.Как продолжить совершенствоваться в отжиманиях? Делая отжимания каждый день.

    Независимо от того, какие изменения вы выполняете, отжимания — одно из тех движений, которые принесут вам большую отдачу от затраченных средств — одного повторения достаточно, чтобы получить тренировку для всего тела. Они прорабатывают вашу грудь, трицепсы, плечи и корпус, а также то, что тренеры называют «крылатыми» мышцами под вашими подмышками, и чем больше вы их будете делать, тем сильнее вы в конечном итоге получите все. Если вы выполняете их правильно, (мы вернемся к этому через секунду), регулярная интеграция некоторых подъемов и падений в свой распорядок дня может быть очень полезной для вашего тела.

    «Отжимания — это упражнение с низкой нагрузкой и собственным весом, которое можно выполнять где угодно без какого-либо оборудования», — говорит Джошуа Томас, тренер Life Time Summerlin. «Когда они выполняются в полном диапазоне движений без выдающегося двигательного дисбаланса, они могут помочь сохранить здоровье вашей мышечной ткани, суставов и улучшить кровообращение». Он добавляет, что выполнение этих упражнений каждый день, а также экспериментирование с разными переменными может стать отличным инструментом для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

    Как сделать идеальное отжимание

    «Идеальное отжимание» может звучать как неуловимая вещь, которую могут сделать только профессиональные фитнес-профессионалы, но это определенно доступно каждому. Основы включают в себя опускание всего тела как единого целого (это самая важная часть) из верхнего положения до тех пор, пока вы не оторветесь от земли, а затем отталкивание прямо вверх. По словам Томаса, хорошими контрольными точками являются: плотно скрученный корпус, ваши ноги близко или прямо вместе, ваша грудь и позвоночник в нейтральном положении с естественным изгибом, ваши руки сложены прямо под локтями, так что запястье остается нейтральным в нижнее положение с нулевым сгибанием в суставах и согнутыми локтями под углом 45-90 градусов.Для наглядной демонстрации посмотрите видео ниже:


    Вы видели новые фитнес-зеркала?

      Одна из самых веских причин для приобретения фитнес-зеркала — это экономия места, что является одним из самых больших препятствий на пути к приобретению большего домашнего фитнес-оборудования.Но эти зеркала также могут развлечься. Зеркало для фитнеса дает вам множество возможностей и позволяет адаптировать тренировки к имеющемуся у вас оборудованию, например, гирям или эспандерам, а также к поставленным вами целям.

      Вы можете выполнять виртуальные тренировки с классом или даже нанять личного тренера, который проведет вас через индивидуальные виртуальные тренировки в режиме реального времени. Сохраняйте визуальную заинтересованность во время тренировки, и вы с большей вероятностью захотите повторить этот опыт!

      Наши эксперты рассмотрели один. Прочтите их обзор здесь.

      Отжиманий каждый день: преимущества и риски

      Отжимания — популярное упражнение для укрепления корпуса и верхней части тела. Многие люди включают отжимания в свои обычные упражнения. Преимущества ежедневных отжиманий включают улучшение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы.

      Отжимания — это один из видов силовых упражнений. Хотя они в основном активируют мышцы рук и плеч, они также задействуют мышцы кора и ног.Следовательно, отжимания полезны для наращивания силы во всем теле.

      Эта статья посвящена влиянию ежедневных отжиманий на тело. Мы покрываем как преимущества, так и потенциальные риски. Мы также обсуждаем, должны ли люди делать отжимания каждый день.

      Поделиться на PinterestПреимущества отжиманий включают усиленную поддержку суставов, мышечный тонус и силу.

      Отжимания особенно эффективны для укрепления мышц плечевых суставов.

      Мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за удержание кости плеча в плечевой впадине.

      Тем не менее, важно увеличивать количество отжиманий постепенно, чтобы наращивать достаточную силу в мышцах. Перегрузка слабых мышц может привести к травмам мышц и сухожилий.

      Существует несколько различных вариаций отжиманий, и каждый из них по-своему активирует мышцы.

      В небольшом исследовании 2015 года с участием восьми добровольцев изучались следующие варианты отжиманий и сравнивались их эффекты на разные группы мышц:

      • Стандартные отжимания (SP) : руки на ширине плеч и прямо на одной линии с плечами.Верхняя часть тела, или туловище, совпадает с ногами, при этом тело остается неподвижным.
      • Широкое отжимание : расстояние между руками в два раза больше, чем в SP.
      • Узкие отжимания (NP) : Руки находятся ниже центра грудины, при этом большой и указательный пальцы каждой руки соприкасаются.
      • Отжимания вперед (FP) : руки на ширине плеч, но на расстоянии 20 сантиметров (см) от плеч.
      • Отжимания назад (BP) : Руки на ширине плеч, но 20 см позади плеч.

      Исследование показало следующее:

      • НП привели к наибольшей активации трехглавой и большой грудных мышц, или грудных мышц.
      • ФП и АД привели к наибольшей активации мышц живота и спины.
      • BP активировали наибольшее количество групп мышц в целом.

      Авторы приходят к выводу, что АД может быть наиболее полезным вариантом отжимания для улучшения состояния и силы верхней части тела.

      NP лучше всего подходят людям, пытающимся увеличить размер, тонус или силу своих трицепсов и грудных мышц.

      Поделиться на Pinterest Повышение мышечной силы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

      Несколько исследований связали мышечную силу со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

      В исследовании 2019 года изучалась связь между количеством отжиманий, которые может делать человек, и его риском развития сердечно-сосудистой проблемы 10 лет спустя. В исследовании приняли участие 1104 активных мужчины среднего возраста.

      Исследователи обнаружили значительную разницу между двумя группами мужчин; те, кто смог выполнить более 40 отжиманий, и те, кто смог выполнить менее 10.

      Мужчины в группе отжиманий 40+ на 96% реже испытывали сердечно-сосудистые проблемы, чем мужчины в группе отжиманий 10 раз.

      Однако важно помнить, что это исследование включало только активных мужчин среднего возраста. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, одинаковы ли эти ассоциации для женщин и людей старшего возраста или неактивных.

      Как и большинство упражнений, отжимания могут увеличить риск получения определенных травм.

      Многие травмы возникают в результате неправильного использования техники.Людям следует поговорить с фитнес-инструктором, если они не знают, как выполнять различные варианты отжиманий.

      В целом польза от упражнений перевешивает риски. Однако некоторые потенциальные риски ежедневных отжиманий включают:

      Достижение плато в фитнесе

      Люди, которые повторяют одно и то же упражнение каждый день, заметят, что со временем это становится все менее и менее сложным. Люди называют это плато фитнеса. Это указывает на то, что мышцы больше не развиваются.

      Чтобы не достичь плато в фитнесе, люди должны включать в свой распорядок занятий широкий спектр упражнений. Это активирует множество различных наборов мышц.

      Людям, которые стремятся сохранить мышцы, могут быть полезны аэробные упражнения. Исследование 2013 года показало, что люди, которые занимаются аэробикой, обычно сохраняют большую мышечную силу на протяжении всей жизни.

      В идеале, тщательная тренировка должна также включать следующие типы упражнений:

      • Развитие ядра
      • тренировка равновесия
      • растяжка

      Боль в спине

      Определенные варианты отжиманий, такие как АД и ФП, увеличивают активацию мышц поясницы.Это может вызвать боли в пояснице и дискомфорт.

      Отжимания также вызывают временное сжатие межпозвонковых суставов в позвоночнике. Межпозвоночный сустав — это точка, в которой соединяются два участка позвоночника.

      Подушка из ткани, называемая межпозвоночным диском, разделяет каждую часть позвоночника. Упражнения с чрезмерной нагрузкой могут способствовать износу этих дисков, что приводит к боли и скованности.

      Людям с уже существующими заболеваниями спины следует поговорить с врачом, прежде чем включать отжимания в свой фитнес-режим.

      Боль в запястьях

      Некоторые люди испытывают боль в запястьях при выполнении упражнений с отягощениями, таких как отжимания. Большая часть боли возникает в тыльной части запястья, когда человек сгибает руку назад.

      Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 84% людей, испытывающих боль в тыльной части запястья в ответ на нагрузку, имели физические отклонения в запястье. Около 76% этих случаев были связаны с кистой небольшого ганглия. Второй по частоте причиной боли был частичный разрыв связок.

      Неясно, были ли эти отклонения результатом многократных упражнений с отягощением.

      Тем не менее, людям, которые испытывают боль в запястье во время отжиманий, следует обратиться к врачу. Они могут посоветовать, как поддерживать запястье во время тренировки. В качестве альтернативы врач может порекомендовать другую технику упражнений.

      Травма локтя

      В исследовании 2011 года изучалось влияние скорости отжимания на локтевые суставы. Исследователи протестировали три разных скорости отжимания: быструю, среднюю и медленную.

      Исследование показало, что более высокая скорость отжиманий приводит к увеличению нагрузки на локтевые суставы, связки и другие окружающие ткани. Они пришли к выводу, что более быстрые отжимания могут увеличить риск повреждения этих структур.

      Исследование также показало, что более медленные отжимания приводят к большей активации мышц.

      В целом, эти результаты показывают, что более медленные отжимания безопаснее и с большей вероятностью приведут к улучшению развития мышц.

      Выполнение ежедневных отжиманий может помочь повысить мышечный тонус и силу в верхней части тела.Другие потенциальные преимущества включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и лучшую поддержку плечевых суставов.

      Однако ежедневные отжимания сопряжены с некоторыми рисками. К ним относятся боли в пояснице, запястьях и травмах локтя. Люди могут снизить эти риски, изучив правильную технику для тех вариантов отжиманий, которые они хотят использовать.

      Люди, которые предпочитают отжиматься каждый день, также должны попробовать включить другие формы упражнений. Это, вероятно, принесет больше пользы для здоровья, чем одни только отжимания.

      10 преимуществ отжиманий

      Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

      У многих мысль о выполнении отжиманий вызывает в памяти занятия физкультурой. Хотя эти воспоминания могут быть, а могут и не быть самыми приятными, ваш учитель физкультуры на самом деле оказывал вашему телу и разуму услугу, даже если его свист и постоянные крики казались противоположными.

      Возможно, одно из самых простых упражнений, стандартное отжимание активирует почти каждую мышцу вашего тела, что дает гораздо больше, чем просто подтянутые мышцы и повышенную выносливость. Если вы не уверены в необходимости включения режима отжиманий в свою программу упражнений или просто хотите понять силу этого простого упражнения, продолжайте читать, чтобы раскрыть реальные преимущества отжиманий.

      1. Повышение функциональной силы за счет активации всего тела

      Когда вы опускаете тело на пол и знакомый «ожог» начинает охватывать ваши мышцы, последнее, о чем вы думаете, — это количество задействованных мышц.Однако это одно из главных преимуществ отжиманий. Когда вы занимаетесь этим упражнением, буквально каждая крупная мышца вашего тела призвана выполнять движение.

      Основные группы мышц, такие как бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтоиды и группы мышц нижней части тела, активируются для поддержки вашего тела и стабилизации ваших движений. Классифицированное как сложное упражнение — то есть задействуются несколько групп мышц — вы тренируете самые важные мышцы всего тела. Вы когда-нибудь задумывались, что стандартный жим лежа настолько легок по сравнению со стандартным отжиманием? Вот почему.

      2. Растяжка мышц для здоровья и жизненной силы

      Одним из наиболее недооцененных преимуществ отжиманий является растяжка бицепсов и мышц спины. Когда вы опускаетесь на пол, мышцы спины эффективно растягиваются, а когда вы поднимаетесь в исходное положение, ваши бицепсы полностью растягиваются. Это не только улучшает вашу гибкость, что помогает предотвратить травмы, но и хорошо растянутые мышцы выглядят солидно и привлекательно.

      3. Улучшите свою сердечно-сосудистую систему

      Как уже говорилось ранее, отжимания классифицируются как комплексные упражнения, так как они задействуют несколько групп мышц. Когда вы одновременно задействуете большие группы мышц, ваше сердце должно работать больше, чтобы доставлять богатую кислородом кровь к мышечной ткани. В конечном итоге эта деятельность приводит к эффективным упражнениям для сердечно-сосудистой системы, которые поддерживают здоровье сердца и способствуют уменьшению накопленного жира.

      4. Увеличение мышечной массы всего тела — Продвижение гормона роста

      Во время отжиманий вы задействуете широкий спектр основных и стабилизирующих мышц.Чем больше мышечной массы используется в силовых тренировках, тем больше вырабатывается и выделяется специальный гормон, известный как HGH, или человеческий гормон роста.

      Когда вы были молодым мужчиной или женщиной, ваше тело выделяло большие концентрации этого специализированного гормона, чтобы поддерживать естественный рост всего вашего тела. Однако с возрастом естественное высвобождение гормона роста снижается, что делает наращивание мышечной массы сложной задачей для пожилых людей.

      Обращаясь к такому широкому кругу мышц, запускается выработка гормона роста, что в конечном итоге приводит к мышечной гипертрофии — или мышечному росту.Чтобы получить максимальную пользу от отжиманий, вы должны включить это упражнение в свою обычную программу силовых тренировок.

      5. Защитите свои плечи от травм

      Одна из самых изнурительных и распространенных травм пожилых людей — это травма вращательной манжеты плеча. Хотя серьезность этой травмы обусловлена ​​множеством уникальных обстоятельств, защита этой хрупкой части тела должна стать приоритетом.

      Стандартное отжимание считается одним из наиболее эффективных способов защитить плечевые суставы от травм; особенно у пожилых людей.Поскольку отжимания требуют стабилизации мышц, которые окружают сустав вращающей манжеты, эта область тела укрепляется и настраивается для динамических движений.

      Поддерживая силу и здоровье первичных и вторичных мышц плеча, вероятность изнурительных травм значительно снижается.

      6. Улучшение осанки

      Сидите ли вы за компьютером весь день или просто игнорируете назойливые рекомендации матери или учителей, неправильная осанка с возрастом может разрушить ваше здоровье и комфорт.Одна из наиболее частых причин отсутствия правильной осанки — слабые мышцы кора.

      Чтобы правильно удерживать плечи и спину, все ваше ядро ​​должно быть достаточно сильным, чтобы выдерживать его вертикальное положение. Когда отжимания выполняются правильно, мышцы, отвечающие за поддержку осанки, укрепляются и настраиваются. Более того, если вы регулярно отжимаетесь, ваше тело естественным образом будет склоняться к правильной осанке. Это одно из самых важных пассивных преимуществ отжиманий.

      7. Предотвращение травм нижней части спины

      Есть несколько таких тяжелых травм, как травма поясницы. Эта важная часть вашего тела поддерживает практически каждое движение, поэтому, если она повреждена или травмирована, даже самая простая задача может стать мучительно болезненной. Как упоминалось ранее, отжимания задействуют весь ваш торс, чтобы стабилизировать его движения. Поступая так, вы укрепляете эту уязвимую часть тела.

      Развивая силу в этой конкретной части тела, вы развиваете мышцы, отвечающие за снижение давления в пояснице, что необходимо для предотвращения и лечения травм поясницы.

      8. Экономьте время, развивая сильное тело

      Когда проводятся опросы, чтобы определить, почему человек не выполняет больше упражнений, наиболее частым ответом является нехватка времени. Мы живем все более загруженной жизнью, и, хотя упражнения необходимы для здоровья тела, чаще всего это первое занятие, исключаемое из повседневного списка дел.

      Хотя у вас может не быть времени на традиционную силовую тренировку или тренировку сердечно-сосудистой системы, если у вас есть пять минут, вы можете выполнить тренировку всего тела с отжиманиями.Хотите разнообразить это быстрое и мощное упражнение? Изучите различные положения рук и ног, чтобы задействовать мышцы под разными углами, что способствует быстрому развитию силы и размеров.

      9. Бесплатная тренировка всего тела

      Хотя у вас может быть желание записаться в тренажерный зал мирового класса, их ежемесячные взносы могут не уместиться в вашем ограниченном бюджете. К счастью, вам не нужно дорогое абонемент в тренажерный зал или даже какое-либо оборудование, чтобы получить эффективную и тщательную тренировку всего тела.

      Выполняя упражнения отжимания, вы эффективно утомляете основные и второстепенные группы мышц, что дает те же преимущества, что и традиционные упражнения для всего тела, выполняемые в тренажерном зале на дорогостоящем и громоздком оборудовании.

      10. Повышение уровня тестостерона и уменьшение развития остеопороза

      С возрастом у мужчин и женщин концентрация различных гормонов начинает снижаться. Для мужчин наиболее заметной потерей является снижение уровня тестостерона в крови. Хотя предварительные данные требуют дальнейшего изучения, несколько исследований показывают, что простые движения в рамках стандартного отжимания способствуют выработке тестостерона, который необходим для здорового тела как у мужчин, так и у женщин.

      Более того, упражнения с весовой нагрузкой, такие как стандартные отжимания, поддерживают более сильные и плотные кости. Это увеличение плотности костей может предотвратить изнурительные заболевания скелетной системы, такие как остеопороз.

      — Квинси Сил

      Куинси — ведущий редактор и автор контента KIM, инвестирует в онлайн-недвижимость с 2009 года. Куинси имеет степень магистра делового администрирования Университета Данди и степень магистра Эдинбургского университета и живет в Сан-Антонио со своей женой Натали и собакой Обаном.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *