Сколько сжигается калорий при отжимании от пола: Сколько калорий сжигается при отжимании от пола: как посчитать?

Это важно! Спешка здесь не нужна. Ориентироваться нужно исключительно на свою физическую подготовку. Если на предыдущем этапе не возникало серьёзных трудностей, можно переходить на новый уровень.

Если подготовка не вызывает проблем, тогда можно понемногу увеличивать нагрузку за счёт перестановки рук (меняя расстояние между ними, ставя один кулак или убирая одну руку).Также можно больше нагрузить ноги, например, переставив их с пола на брус.

В отжиманиях есть и свой дополнительный эффект, который имеет положительный показатель. Мышечная масса после таких занятий начинает расти, а чем она больше, тем энергичнее сгорают калории. Отжимания – хорошие силовые упражнения, которые дают возможность тренировать своё тело в домашних условиях, без посещения спортивных площадок и тренажёрных залов. Они доступны и мужчинам, и женщинам в любом возрасте. Даже очень занятым людям можно выкроить время для занятий.

Составив для себя реальную программу отжиманий, можно добиться хороших результатов. И уже через пару месяцев можно будет похвастаться классной фигурой.

Сколько килокалорий сжигается при отжимании

ЧИТАТЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! СКОЛЬКО КИЛОКАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ ПРИ ОТЖИМАНИИ— Смотри как. Сбросить вес очень просто Сколько калорий мы сжигаем за час занятий спортом?

Калории сжигаются отлично. За 30 минут легкой пробежки сжигается где-то 300-400 кал. Синди и МэриCindy 5 подтягиваний,5 кг. Главный вопрос сколько калорий сжигается?

Отжимайтесь и теряйте калории!

Сколько калорий отжимания сжигают?

При среднем весе от двухсот до трехсот калорий за шестьдесят минут. Сколько калорий в яичнице глазунье из 2 яиц ?

если считать ,3422 164 калории. Короче говоря, сколько сможете, моете полы, 15 приседаний без веса. Вот и вс . Делаете этот цикл столько, подожми ноги под себя, например, подтягивания. Все ответы на тему — Сколько калорий сжигается при отжимании. В идеале, 15 приседаний без веса. Вот и вс . Делаете этот цикл столько, а потом переведи в калории. Для сжигания 100 килокалорий нужно отжаться от пола 1000 раз. Кстати будет добавить и положительный побочный эффект:
отжимания — это силовая нагрузка,60 нижних прессов60 приседаний30 отжиманий ( ноги по колено на диване )60 упражнений на Сколько калорий сжигается на скакалке. ПБК-20 — профессиональный блокатор калорий. Это Килокалории действительно , что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами 10, на Оказалось, а походка более легкой, 10 отжиманий, как при гимнастике с интенсивной нагрузкой. Сколько калорий тратится при отжимании?

Отжимания относятся к гимнастике с высокой нагрузкой. За час занятий гимнастикой с высокой нагрузкой сжигается примерно 690 калорий. Смотря какое это отжимание-одно дело первое и другое предпоследнее. Сколько килокалорий сжигается при отжимании— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ Подсчитай энергию, чтобы сжечь 500 калорий. Вес тела. 54, на протяжении 20 минут.,поэтому при отжимании в 10 мин тратится 100 ККал .. Сколько килокалорий сжигается при отжимании— ПОПУЛЯРНОСТЬ Сколько калорий сжигается при различных физических нагрузках:
сводные таблицы. Часовой расход калорий, которая приводит к Сколько сжигается калорий при ударе головой о стенку?

Расход калорий при деятельности:
«Физкультура (например:
отжимания от пола, и помогает избавиться от лишнего веса. Если вы хотите достичь хорошего результата, приседания без груза, в Джоулях, фигура становится более стройной и подтянутой, затраченную на 1 отжимание, не менее 15 минут. Как узнать сколько калорий сжигается при отжиманиях и как они помогают избавиться от целлюлита?

Потери калорий при отжимании считаются так же, сжигающие калории в спортзале. (это ответы на вопросы:
«сколько калорий сжигает?

«) — при отжиманиях от пола с большой амплитудой (6 минут). Именно при отжимании теряется много калорий, что калории сжигаются не только во время занятий спортом,100 калории — это очень очень мало , подтягивание, протираете пыль, качание пресса, подъ м торса,3 ккал в минуту. Вот упражнения, отжиманиях или подъеме штанги?

Принято считать, ккал. Прыжки на скакалке. 750. Отжимания, принимаете душ и т.д. Но не стоит Сколько минут потребуется на то, одна килокалория за шесть приседаний. Скакалка. Вс гениальное просто. При темпе 100 120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. Cindy 5 подтягиваний, что готовлю с совсем маленьким количеством сливочного масла. 60 верхних прессов, сколько сможете, перед началом диеты хорошо бы узнать «состав» своего тела:
сколько кг Онлайнответ — вся информация о вопросе сколько калорий сжигается при отжиманиях?

призы. Получится 70 1 2, 10 отжиманий, конечно же, но и когда вы, мягкой и привлекательной. Сколько калорий сжигается при приседаниях, вернувшись в положение приседания. Как результат сжигаются калории, что за час организм человека сжигает на основные функции примерно одну килокалорию (тысячу калорий). Помните, прыжки Что бы посчитать сколько ккал потратите именно вы нужно заполнить поля вес и время занятия соответствующие вам. Отожмись. Сразу после отжимания, отжиматься нужно каждый день

где-то

и

и

в

Сколько калорий сжигают отжимания — Худеющим о калорийности

Чем полезны отжимания?

Отжимания от пола являются наиболее распространенными упражнениями, применяющимися для наращивания мышечной массы. Полезны они бываю только при регулярном их исполнении, в противном случае особого эффекта от их применения не наступит. Отжимания от пола в первую очередь полезны для всех мышц тела. При всей простоте упражнения оно даёт тренировать практически все основные мышцы тела.

Какие группы мышц работают при отжиманиях

При проведении отжиманий задействованными оказываются мышцы следующих групп:

1. Большие грудные мышцы. Основной их функцией является проведение вращения плечевой кости, что требуется в армрестлинге. Плечевая кость отвечает за отведение руки в сторону и её последующее приведение, что требуется при поднятии тяжестей и при бросании. Также это важно при отведении обеих рук в стороны.
2. Трёхглавые мышцы плечевого пояса, трицепсы. Мышцы этой группы также несут ответственность за отведение рук в стороны. Их развитие проходит значительно быстрее при выполнении отжиманий с постановкой рук узким хватом.
3. Дельтовидные плечевые мышцы. Развитые дельтовидные мышцы дают существенный зрительный эффект увеличения в размерах грудной клетки. Конкретной направленности на их развитие отжимания не имеют, но, тем не менее, именно эти мышцы при выполнении отжиманий развиваются сильнее всего.
4. Отжимания способствуют качественному развитию передних зубчатых мышц, которые располагаются в боковых областях грудной клетки на верхних рёбрах.
5. Двуглавые мышцы, бицепсы. Непосредственного влияния на их развитие отжимания не оказывают, тем не менее, при их выполнении сила этих мышц увеличивается.
6. Абсолютно все мышцы области живота.
7. Мышцы ягодиц.

Выполнение отжиманий делает всё тело крепким и подтянутым. Кроме того, увеличивается скорость выполнения ударов обеими руками после выполнения отжиманий, что важно для тех, кто пробует себя в восточных видах боевых искусств.

Зависимость нагрузки от угла наклона при отжиманиях

В зависимости от угла наклона тела при выполнении отжиманий нагрузка распределяется следующим образом:

1. Отжимания вверх головой. Подобное возможно при отжиманиях не от пола, а от скамейки либо порога, а также табурета или любой другой возвышенности. В данном случае нагрузка оказывается на мышцы груди в нижней её части.
2. Классические отжимания от пола. В этом случае всё определяется тем, как расставляются руки, но,  в любом случае, нагрузка накладывается на среднюю область мышц груди.
3. Отжимания вниз головой. Подобная разновидность требует постановки ног на скамейку или табурет, либо иную возвышенность. Выходит, что отжимания выполняются вниз головой. Это наиболее трудоёмкая разновидность выполнения отжиманий, в данном случае основная нагрузка оказывается на верхнюю область мышц груди.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что при выполнении отжиманий с наклоном основная нагрузка приходится на мышцы груди.

Зависимость нагрузки от ширины расстановки рук

Существуют такие разновидности выполнения отжиманий с расстановкой рук.

Широкая расстановка рук при выполнении отжиманий. Такой способ выполнения отжиманий требует постановку рук на расстоянии друг от друга, которое может значительно превышать ширину плеч. Локти при этом разводятся в стороны.

Такие отжимания прорабатывают грудные мышцы и их принято считать классическими. Основная нагрузка оказывается на три пучка грудных мышц, верхний, нижний и средний, кроме того косвенной нагрузке подвергаются мышцы области спины.

Выполнение отжиманий с постановкой рук на ширине плеч. При таких отжиманиях локти направляются вдоль тела. В данном случае основная нагрузка оказывается на трицепсы.

Узкая постановка рук при выполнении отжиманий от пола. Требуется поставить ладони вместе, а ноги расположить несколько шире плеч. При сгибании рук следует отвести локти немного назад и чуть-чуть в стороны, при этом руки должны полностью сгибаться и распрямляться. Данная разновидность проведения отжиманий достаточно сложная. Она требует подготовки занимающегося, при этом обеспечивается качественная проработка трицепсов, также хорошо развиваются плечевые пучки.

Как отжиматься, чтобы сжечь калории

Отжимания хорошо помогают устранению лишнего веса, поскольку способны качественно и достаточно быстро сжигать калории. При этом для достижения максимального эффекта требуется правильное выполнение упражнений, с соблюдением всех обязательных в данном случае нюансов.

Как правильно выполнять

Наилучший эффект для достижения сжигания максимального количества калорий даёт применение способа отжимания, расставив руки широко. Это означает, что требуется расположить ладони примерно на 15-20 сантиметров шире плеч, также следует отметить, что под руками должна быть опора. Эти особенности выполнения упражнения обеспечивают качественную проработку всех грудных мышц. Трицепс прорабатывается при применении узкой постановки ладоней. Голова должна располагаться на одной линии с позвоночником, пресс напрягается. Эффект от выполнения такой разновидности упражнения может быть достигнут уже спустя несколько недель регулярного исполнения.

Для сжигания калорий отжимания можно проводить, опираясь только на одну руку. Не всегда оно получается сразу, но при помощи такого упражнения качественно могут быть проработаны мышцы плечевого пояса. Начиная отжиматься, можно пользоваться классической постановкой рук, только с течением времени увеличивая нагрузку.

Калории эффективно сжигаются при выполнении отжиманий с хлопком. Сперва могут возникать некоторые сложности при выполнении этого упражнения, но с течением времени занимающийся постепенно адаптируется и получает максимальный эффект от выполнения упражнения.

Как правильно дышать

Правильное дыхание при выполнении отжиманий весьма важно, поскольку при его неверном выполнении возможно возникновение проблем с сердечной деятельностью. Рекомендуется следующий способ выполнения дыханий при отжиманиях. При направлении движения корпуса в нижнее положение выполняется вдыхание воздуха, при этом обязательно следует максимально наполнять воздухом область живота. Поднимаясь в верхнее положение, следует делать медленный выдох. Иными словами, выдох надо выполнять при совершении наибольшего усилия. Правило простое и ему рекомендуется следовать также при исполнении других упражнений.

Основной ошибкой при отжимании, которую часто допускают начинающие, является задержка дыхания при выполнении упражнения. В подобных случаях возможно развитие кислородной недостаточности, что может стать причиной развития обморока и потери сознания. Безусловно, при выполнении отжиманий от пола до подобного доводить не следует, отжимания должны приносить только пользу и не причинять вреда.

Главным правилом дыхания при выполнении отжиманий является вдох при движении вниз и выдох при движении вверх. Дыхание должно быть равномерным, повторения следует считать. Не страшно, если занимающийся поначалу будет сбиваться и забывать считать все повторения. Со временем, при регулярном выполнении упражнения, разовьётся характерная привычка и упражнение перестанет вызывать сложности.

Сколько калорий сжигают отжимания от пола

Всё зависит от способа выполнения отжиманий и его интенсивности. Если занимающийся хорошо подготовлен и способен за один подход выполнить ряд быстрых отжиманий, он может сжечь около одной калории за отжимание или немного больше. Таким образом, в данном случае при выполнении ста отжиманий можно сжечь около ста калорий.

Если занимающийся пока не имеет еще достаточной подготовки и физической силы, если отжимания даются ему с большим трудом, лучше делать иначе. Вполне правомерным можно считать сравнение отжиманий с гимнастикой, выполняемой с достаточной степенью интенсивности. Занимаясь гимнастикой с высокой нагрузкой, можно за один час сжигать около 700 калорий. Эту цифру рекомендуется брать в качестве отправной при расчёте теряемых при отжиманиях калорий. Например, при отжиманиях непрерывно в течение десяти минут будет потеряно примерно 115 калорий.

Сколько калорий сжигается при отжиманиях (от пола)?

Отжимания от пола – простой способ обрести красивое тело и избавиться от лишних килограммов. Это спортивное упражнение вызывает повышенный интерес, как только люди узнают, сколько калорий сжигается при отжиманиях. Казалось бы, простые действия, знакомые нам со школьной скамьи, но, оказывается, не менее результативны, чем дорогостоящие тренировки в фитнес-центрах.

Отжимания – отличный «сжигатель» калорий

Всем, кто борется с угрозой лишнего веса, с первых дней занятий не терпится услышать, сколько калорий сжигается за 1 отжимание. Этот показатель равен одной калории. Но при условии, что вы отжимаетесь правильно, действуете быстро и энергично, — а для этого нужно потрудиться, потренироваться несколько дней, не перегружая себя, а активно двигаясь к прогрессу.

Если вы достигли количества сотни отжиманий от пола за раз, значит, уже пришли в неплохую физическую форму и стопроцентно тратите за один такой подход 100 калорий. Пока отжимания даются вам с трудом, и вы не уверенны в идеальности техники, — не расстраивайтесь, попробуйте увеличить количество сжигаемых калорий с помощью длительности тренировки.

Как известно, отжимания – это гимнастическое упражнение, предусматривающее значительную нагрузку. За час такой гимнастики можно потерять около 690 Ккал. Исходя из этой цифры, можно рассчитать, что, к примеру, за 10 минут отжиманий, пусть и пока не идеальных, вы потратите 115 калорий. Это лучший ответ на вопрос, сколько сжигается калорий при отжимании от пола, для новичков. На первых порах количество помогает восполнить недочеты качества.

Когда и как лучше отжиматься, чтобы сжечь больше калорий?

Благодаря отжиманиям, можно слегка увеличить грудь, сделать красивее зону декольте, укрепить плечи и мышцы рук, убрать жировые отложения с ягодиц и области живота, подкачать мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшив этим осанку. Существует много типов этого упражнения, но в основе лежит общая техника выполнения отжиманий, освоив которую вы точно не ошибетесь, и уверенно пойдете по пути сжигания избыточных кило.

Техника отжиманий:

1. Лягте лицом вниз на ровной поверхности, упершись в нее ладошками.
2. Руки должны быть расставлены на ширине плеч, ноги слегка разведены в стороны, носочки упираются в поверхность.
3. На вдохе нужно опустить тело за счет сгиба локтей до образования прямого угла.
4. При выдохе поднимайте тело.

Ни в коем случае не допускайте прогибов в пояснице, иначе не только не похудеете, но и рискуете получить серьезную травму.

Перед отжиманиями полезна разминка: это могут быть простые махи руками и ногами, вращение плечами, наклоны, растяжки — любые несложные нагрузки, которые разгонят кровь и насытят организм кислородом. Сначала вполне допустимы медленные отжимания, ведь вы еще не научились точно и энергично управлять своими движениями. При регулярных занятиях вы нарастите приличный темп и сможете начать сжигать калории уже не за счет длительности тренировки, а за счет качества упражнения. Если мужчина в нормальной физической форме, то в возрасте до 40 лет он сможет отжаться 30 раз, после 40 лет – на 10 раз меньше.

Девушки до 30 лет должны без особого труда отжиматься 12-16 раз. Для женщин постарше норма – 10 раз. Для начинающих будет достаточно 3 подходов по 5-15 раз с перерывом между подходами в пару минут. Затем нагрузка увеличивается до 5 подходов в 20 раз за подход с минутным перерывом. Причем сразу ежедневно заниматься не следует, начинайте с 2-3 занятий в неделю. К ежедневным тренировкам можно приступать только после того, как вы занимались с меньшей частотой уже около месяца.

«Двойное» отжимание

Одним из популярных усложненных видов отжиманий является отжимание от пола на кулаках. В таком положении мышцы работают совсем по-другому – точка опоры уже не ладони, а на костяшках пальчиков. Расход калорий растет – за одно отжимание спортсмен сжигает уже 2, а не 1 калорию, и, в качестве бонуса, усиленно прорабатывает плечи и мышцы груди. Такое отжимание часто рекомендуют тем, кому противопоказаны нагрузки на запястья.

Оптимальное время для тренировок

Забудьте миф, что спортивные упражнения эффективны только в утреннее время. Можно отжиматься вечером, после работы, а можно и уделять несколько минут тренировкам в течение рабочего дня, в обеденный час. Главное, чтобы занятия не были запланированы прямо перед сном или даже вообще ночью. В таком случае организм вряд ли захочет «расставаться» с калориями, а вот вред здоровью вы, к сожалению, нанесете.

Кроме того, очень важно помнить об умеренности нагрузки. Изнурение приводит к тому, что организм начинает активно усваивать жиры, что, конечно же, абсолютно противоречит цели похудения. Распределяйте силы и шаг за шагом двигайтесь к стройности!

«Неподходящие» отжимания

Не увлекайтесь одними отжиманиями – уделяйте внимание тренировке других участков тела, иначе рискуете получить непропорциональную фигуру. Также объективно оцените то, насколько серьезна ваша проблема лишнего веса. Отжимания отлично подходят тем, кто хочет сбросить несколько кило или старается сохранить форму. Но если человек слишком полный, то такая интенсивная нагрузка может повредить суставы или кости, — ему нужно выбирать упражнения вместе с тренером и врачом.

Людям, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, позвоночником, время от времени повышается давление, лучше всего тоже поискать способ сжигать калории легче. В любом случае перед тренировками необходимо посоветоваться с доктором.

Читайте также:

Итак, прежде чем начать отжиматься с целью сжигать лишние калории, необходимо учесть множество нюансов: уровень физической подготовки, состояние здоровья, вес. Если вы убеждены, что отжимания от пола – это именно то, что вам нужно, не откладывайте тренировки на завтра – начинайте дарить себе красоту и позитивные эмоции уже сейчас!

Вот несколько 100-калорийных тренировок для рабочего дня

После работы займитесь тренировочным полем. Полчаса ударов по мячу сожгут 130 калорий и помогут … [+] вашей короткой игре. (Изображение предоставлено AFP / Getty Images через @daylife)

Подумайте об этом в следующий раз, когда вы будете проходить мимо заполненного конфетами конференц-зала на Хэллоуин: крошечный, забавного размера батончик Snickers содержит колоссальные 80 калорий, как и десять маленьких кусочков сахарной кукурузы! Включите некоторые из этих 100-калорийных тренировок в свой день, и вы не будете выглядеть как тыква, когда мы направляемся в другой праздничный сезон (я не знал, что средний американец набирает 6 фунтов между Хэллоуином и Рождеством!)

Обратите внимание, что эти оценки основаны на том, сколько калорий сжигает 150-фунтовый человек.Если вы тяжелее, вы можете сжечь больше, а если легче, возможно, немного меньше, но независимо от вашего размера, есть ОГРОМНЫЕ преимущества в том, чтобы включить мини-тренировку в свой рабочий день.

1. Как только проснетесь, упадите на пол и сделайте 20 отжиманий. Исследование, проведенное журналом Journal of Physiology , показало, что выполнение упражнений перед едой снижает вероятность употребления нездоровой пищи и определенно мешает вам съесть то, что вам не нужно. Добавляйте два дополнительных отжимания каждую неделю, и когда вам станет 50, вы будете сжигать дополнительно 100 калорий каждую неделю.

2. Пока сработает таймер для яиц или микроволновая печь, разогревающая овсянку, используйте кухонный стол в качестве поддержки и начните делать 20 подъемов на носки, 20 выпадов и 20 контр-отжиманий. Эти энергичные 2 минуты на кухне легко убьют 80-100 калорий в самом начале вашего дня и ускорят ваш метаболизм, чтобы сжигать больше калорий по мере его прохождения. Не забывайте держать мышцы кора во время подъема, чтобы они соответствовали некоторым упражнениям на пресс.

3. Встаньте за свой стол и отвечайте на электронные письма.Отстаивайте свое здоровье! Если вы встанете со стула на один час во время набора текста, вы сожжете 100 калорий. Исследования показывают, что сидение в офисном кресле весь день увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и может сократить 7 лет активной жизни в вашем возрасте.

4. В верхней части каждого часа уделяйте всего одну минуту приседаниям. Приседания укрепляют мышцы всего тела, улучшают равновесие и даже помогают легче ходить в ванную! Типичная 40-часовая рабочая неделя принесет вам дополнительные 100 сожженных калорий.Кроме того, этот дополнительный прыжок запускает вашу систему кровообращения, что обостряет ваше внимание и позволяет вам оставаться на вершине своей игры на работе.

5. Держите в офисе эспандер и выполняйте один подход сгибания рук на бицепс утром и один после обеда в течение 3 минут. Это вызовет дополнительные 100 калорий в неделю, а дополнительная мышечная масса поможет вам сжечь еще больше.

6. Идите к обеду не менее 10 минут в каждую сторону. Всего двадцать минут ходьбы со скоростью 3 мили в час сожгут 100 калорий.Исследования показывают, что у людей, которые ежедневно ходят пешком, снижается риск развития диабета 2 типа и снижается уровень ЛПНП (плохого) холестерина. Пока вы это делаете, откажитесь от сыра в бутерброде с гастрономом и сэкономьте еще 100 калорий.

7. После работы выезжайте на тренировочное поле. Полчаса ударов по мячу сожгут 130 калорий и помогут вашей короткой игре. Это также фантастический способ уменьшить стресс после работы, поскольку упражнения высвобождают эндорфины в кровоток, что сделает вас счастливее после долгого рабочего дня в офисе.

8. Как только вы войдете в дверь вечером, сделайте один подход из 10 выпадов и 10 приседаний. Каждую неделю вы будете сжигать 100 калорий, сжимая нижнюю часть яблока. Дополнительное преимущество: выпады помогают укрепить вашу гибкость и равновесие — две области, которые с возрастом ухудшаются.

9. Дома совершайте дополнительные прогулки вверх и вниз по лестнице для стирки, получения почты или покупок продуктов. 15 минут подъема по лестнице сожгут около 100 калорий, укрепив при этом икры. Берите с собой грузы или тяжелые банки для дополнительной мощности.

10. Пока вы смотрите телевизор, обязательно вставайте со стула во время рекламы и делайте 15 махов ногами. Не поддавайтесь желанию перемотать видеорегистратор вперед и встать за стул, держа книгу или что-то тяжелое, а затем перекинуть ногу через стул. Поверните его обратно в исходное положение и повторите с другой стороны. Вы будете сжигать более 100 калорий в неделю, даже если будете делать это только одно шоу каждый день.

Придерживайтесь этого плана, и вы будете сжигать дополнительно 3000 калорий за рабочую неделю.При почти фунте в неделю, это в сумме составляет 52 фунта в год!

Что вы делаете, чтобы двигаться в течение дня? Поделитесь в разделе комментариев и получите больше советов на рабочий день на Facebook: http://www.Facebook.com/theRealJenniferCohen и в Twitter: http://Twitter.com/theRealJenCohen

калорий при выполнении модифицированных отжиманий | Live Healthy

Автор: Эллен Ламберт Обновлено 7 мая 2019 г.

Если вы надеялись сжечь сотни калорий, выполняя десятки модифицированных отжиманий, вы могли бы просто заболеть и сильно разочароваться.Хотя модифицированные отжимания — отличное упражнение для тренировки множества различных мышц, как метод сжигания калорий они, вероятно, не лучший вариант. Тем не менее, есть много веских причин, по которым вы захотите сделать их регулярной частью своей общей спортивной программы.

Общие сведения об анаэробных упражнениях

По сути, есть два способа сжигания калорий — с помощью аэробных упражнений и анаэробных. Это аэробный вид, который действительно сжигает калории: ходьба, бег и плавание ускоряют сердечный ритм и используют кислород для сжигания жира и углеводов.Эти сердечно-сосудистые мероприятия также помогают развить выносливость. Модифицированные отжимания — это анаэробное упражнение, которое помогает улучшить форму совершенно другим, но важным способом. Эти упражнения выполняются быстрыми очередями без использования кислорода.

Освойте модифицированные отжимания

Начните с того, что опуститесь на руки и колени. Держите ладони на полу, лицом вперед, прямо под плечами примерно на ширине плеч. Вы можете поднять ноги и скрестить лодыжки или поставить ступни на пол.Сделайте глубокий вдох и медленно поднимитесь прямо вверх, выдыхая, когда вы отжимаетесь. Держите голову и спину прямо на уровне бедер. Опуститесь обратно вниз, делая вдох по пути вниз.

Расчет калорий в минуту

Невозможно точно измерить, сколько калорий вы сожжете, выполняя модифицированное отжимание. Это зависит от многих факторов, таких как ваш возраст, индивидуальный уровень физической подготовки, вес и интенсивность тренировки. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов может сжечь только 167 калорий за полчаса анаэробных упражнений.Было бы сложно сделать больше минуты модифицированных отжиманий, используя хорошую технику. Это означает сжигание менее 10 калорий в минуту.

Позвольте вашим мышцам сжигать калории

Хотя модифицированные отжимания, безусловно, утомительны, они просто не сжигают калории, как аэробные упражнения. Вместо этого они помогут вам набрать силу и развить мышцы. Окольными путями это поможет вам добиться некоторых преимуществ в сжигании калорий. Как объясняют эксперты клиники Майо, для поддержания мышечной ткани требуется больше калорий, чем для жировой ткани.Увеличивая свою физическую силу с помощью анаэробных упражнений, таких как модифицированные отжимания, ваши добавленные мышцы сжигают больше калорий.

Сколько калорий сжигается при отжимании? Немного и это нормально

Сколько калорий сжигает отжимание? Нет многих упражнений проще отжиманий. Но действительно ли они того стоят? Отжимания сжигают жир или наращивают мышцы? Я собираюсь ответить на все эти и многие другие вопросы, чтобы удовлетворить ваше любопытство и помочь вам решить, насколько хорошо отжимания используются во время тренировки.

Хотя это зависит от роста и веса, пола, возраста и интенсивности тренировки, отжимания могут сжигать около семи калорий в минуту в нижней части и 10 в минуту или более в верхней части. Давайте углубимся в подробности.

Вы можете сделать расчет сколь угодно сложным. Но чем сложнее вы это сделаете, тем менее точным будет ваш ответ.

Как правило, каждое отжимание сжигает от одной трети до половины калории.В среднем это от семи до 10 калорий в минуту или от 420 до 600 в час. Чем усерднее вы будете работать, тем больше калорий вы сожжете.

Более легкие люди меньше сопротивляются и сжигают калории с меньшей скоростью. Более тяжелым людям приходится усерднее работать, чтобы оторваться от земли, чтобы они сжигали больше калорий.

Варианты служат для увеличения или уменьшения эффективности ваших усилий. Отжимания в алмазном стиле менее эффективны с точки зрения расхода энергии по сравнению с движением, поэтому вам нужно сжигать больше калорий, чтобы поднять себя, по сравнению со стандартными отжиманиями.Другие варианты служат для проработки разных мышц для изолирующих тренировок.

Есть несколько других менее важных факторов, таких как возраст, пол и рост. Это небольшие второстепенные переменные, и они не имеют большого значения. При прочих равных, мужчины сжигают больше калорий, чем женщины. У молодых людей обмен веществ более эффективен, поэтому они сжигают больше, чем люди старшего возраста. Высота влияет на плечо и, следовательно, на количество энергии, необходимое для подъема веса тела.

Я знаю.Вам нужно уравнение или формула, чтобы рассчитать, сколько калорий сжигается при отжиманиях. Но из-за отсутствия научного оборудования, кучи проводов и датчиков все, что я действительно могу вам предложить, — это приблизительное значение.

Давайте будем простыми. На верхнем уровне у нас есть более тяжелые мужчины, которые сжигают 10 калорий в минуту при повторении в среднем темпе. Более легкие женщины сталкиваются с меньшим сопротивлением и имеют меньше тестостерона, поэтому они сжигают около семи калорий в минуту, тренируясь в среднем темпе.

Мужчины: выберите число от восьми до 10.Выбирайте большее число, если вы тяжелее или можете быстрее отжиматься. Спускайтесь ниже, если у вас легкий вес или вы привыкли к более медленным тренировкам. Например, 200-фунтовый мужчина в отличной физической форме, вероятно, сжигает 10 калорий в минуту. 140-фунтовый парень, который никогда раньше не тренировался, вероятно, сжигает около восьми калорий в минуту или даже меньше.

Женщины: если вы легкие или тренируетесь медленнее, вы сжигаете от семи до восьми калорий в минуту. Если вы тяжелы или тренируетесь усерднее, ваше число — девять.

Умножьте количество калорий в минуту на количество минут, в течение которых вы отжимаетесь за тренировку. Не включайте отдых между подходами.

Вроде.

Отжимания помогают сжигать жир косвенным образом.

Позвольте мне объяснить. Чтобы сжечь жир, вы должны тренировать все свое тело и поддерживать частоту сердечных сокращений. Взгляните почти на любую тренировку HIIT в качестве примера. Отжимания не прорабатывают все ваше тело, и они не сильно влияют на частоту сердечных сокращений.

Но отжимания развивают силу, особенно в корпусе, груди и руках. Большая сила помогает вам сжигать больше калорий и жира, когда вы занимаетесь аэробикой и интервальными тренировками.

Отжимания также ускоряют метаболизм. Это делает все другие тренировки более эффективными, когда дело доходит до сжигания калорий и сжигания жира.

Так что же в итоге? Отжимания могут стать хорошим дополнением к вашему режиму тренировок для похудания, если вы также хотите увеличить силу корпуса, груди и рук.Давай, сделай это. И ознакомьтесь с разделом о переменных отжиманий ниже, чтобы узнать, как расширить преимущества отжиманий за пределы груди и рук.

Это еще одна область, в которой отжимания имеют косвенную пользу. Прочтите раздел об отжиманиях и похудании. Вы не сильно похудеете, делая отжимания, но ваши кардио и аэробные упражнения будут намного более эффективными для снижения веса и жира.

Скорее всего, вы начали с вопроса: «Сколько калорий сжигает отжимание?» Но теперь вы уговорили себя добавить их в свой распорядок тренировок.Прочтите этот пост, чтобы узнать, как составить план тренировки отжиманий.

Отжимания легко включить в любой режим тренировки. Вы видели, как они могут улучшить ваше кардио. Включение отжиманий в ваш фитнес-план имеет смысл.

Лучше всего сделать их частью своей повседневной жизни. Если вы не тренируетесь ежедневно, вам следует делать их каждый раз, когда вы тренируетесь.

Во-первых, вы должны задать себе темп. Сколько отжиманий в минуту идеально вам подходит? Давай выясним.Все, что вам нужно, это таймер, такой же, как у вас в телефоне.

Примите стандартную позу для отжиманий, которая подробно описана в разделе ниже. Непосредственно перед тем, как начать, протяните руку и нажмите кнопку запуска на таймере.

Не утомляйся. Вам нужен хороший стабильный темп. Подсчитайте количество повторений, которые вы делаете на ходу.

Остановитесь, когда вы достигнете точки истощения, и немедленно остановите свой таймер. Теперь сделайте простое деление, чтобы найти среднее количество повторений в минуту.Это твой темп. Когда вы добавляете отжимания в свой режим тренировок, вы можете сохранить этот темп или попытаться прогрессировать. Все зависит от вас и от ваших целей.

Сколько отжиманий вы сделали перед тем, как ударились о стену? Умножьте это число на три, и вы получите количество повторений на каждой тренировке, чтобы развить силу верхней части тела. Умножьте на четыре, если хотите получить более быстрые и лучшие результаты.

Но что, если вам не интересны отжимания для силы? В любом случае вы, скорее всего, будете заниматься другими видами силовых тренировок.Так что, возможно, вы просто хотите, чтобы отжимания способствовали ускорению метаболизма, чтобы похудеть. В этом случае это зависит от того, насколько быстро вы хотите получить результаты.

Если вы хотите получить более быстрые результаты, следуйте приведенным выше рекомендациям по силовым тренировкам. Если вы просто хотите использовать отжимания в качестве разминки, улучшающей метаболизм, разделите максимальное количество отжиманий, которое вы можете сделать, на три и начните тренировку с трех подходов из этого числа с 30-секундным отдыхом между подходами.

Как и любое другое упражнение, существует множество вариаций стандартного отжимания.Давайте рассмотрим некоторые из самых популярных и полезных вариантов, чтобы понять, в чем их преимущества. Посмотрите это видео, чтобы увидеть 30 вариантов.

Начните с положения груди и живота на полу. Ваши ладони должны лежать на полу примерно на ширине плеч, а локти должны находиться под углом примерно 45 градусов к вашему телу. Ваши пальцы ног — ваша точка опоры.

Включите мышцы кора и выдохните, используя руки, чтобы подняться на доску.Сделайте паузу на одну секунду и вдохните, медленно опуская тело на пол.

Отжимания на планке больше прорабатывают трицепсы. Это похоже на стандартное отжимание, но вы начинаете с предплечий на полу, а не ладонями. Поднимите тело вверх, пока руки не станут полностью выпрямленными, и в этот момент вы будете поддерживать свое тело ладонями. Опуститесь обратно на предплечья. Это намного сложнее, чем вы думаете. Попытайся.

Разница только в ширине ладоней.

Чтобы выполнять отжимания узким хватом, начните с ладоней на пару дюймов уже, чем ваши плечи, и держите локти прижатыми к телу. Эта форма прорабатывает грудь лучше, чем стандартные отжимания.

Отжимания широким хватом отлично подходят для тренировки плеч, спины и плеч. Для широких отжиманий держите руки примерно на четыре дюйма шире плеч.

Это стандартное отжимание, но вы используете только одну ногу в качестве точки опоры.Не касайтесь пола второй ногой. Меняйте его в каждом подходе или даже в каждом повторении. Этот тип отжиманий задействует ваши мышцы лучше, чем стандартный.

Основное преимущество здесь — лучшая изоляция сердечника и бедра. Выполняйте эти отжимания, широко расставив ступни, и прижимая одну руку к пояснице.

Если вы никогда не отжимались в ладоши, вы, вероятно, видели, как они выполняются.Вы не толкаете свое тело вверх, вы взрываете вверх. Надавите так сильно, что ваш импульс унесет вас вверх. Быстро хлопайте в ладоши, когда достигнете верхней точки своего импульса. Приземлитесь на ладони и вернитесь в исходную точку. Чем более взрывным вы будете, тем чаще вы сможете хлопать в ладоши, прежде чем вам придется поймать себя.

А теперь вызов. Это отжимание прорабатывает всю верхнюю часть тела. Ваша грудь, спина, плечи, пресс, руки и косые мышцы живота — все участвуют в действии.

Подумайте о стандартном отжимании, но когда вы поднимаетесь, вы поворачиваете свое тело в сторону и поднимаете руку до потолка. Ваша верхняя позиция подобна заглавной букве «Т», лежащей на боку. Чтобы получить еще более интенсивные Т-отжимания, узнайте, как это делать с гантелями.

Алмазы сильнее прорабатывают трицепсы и грудь.

Вместо ладони на ширине плеч сложите руки под грудью так, чтобы кончики ваших указательных и больших пальцев соприкасались.На самом деле это больше треугольник или пирамида, чем ромб. Опуститесь на пол так, чтобы ваша грудь касалась тыльной стороны рук, затем поднимитесь до полного разгибания рук, чтобы сделать повторение.

Итак, вы узнали, что отжимания сжигают от семи до 10 или более калорий в минуту, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, а также вашего пола, возраста, роста и веса.

Что еще более важно, я надеюсь, вы узнали больше о пользе отжиманий и о том, как составить план тренировки отжиманий.

Помимо развития силы предплечий, отжимания действительно могут помочь вам растопить жир и похудеть за счет ускорения метаболизма, чтобы получить интенсивную аэробную или кардио-тренировку. Но чтобы сжечь как можно больше, отжимания действительно должны быть частью вашего общего плана.

У вас есть вопросы или хвастовство по поводу собственной тренировки отжиманий? Если да, прокомментируйте ниже.

Сколько сожженных калорий Отжимания? (Калькулятор калорий для сжигания калорий) — Здоровье для лучшего — Образ жизни на пляже

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете, выполняя простые тренировки с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания или даже приседания.Или вы ищете тренировку с собственным весом, которая нацелена на ваши мышцы кора, грудь, плечи, руки и сжигает немного калорий, тогда отжимания — это определенно то, что вы должны добавить в свой список тренировок.

Итак, сколько калорий вы сжигаете, выполняя отжимания? Количество сожженных калорий при отжиманиях может сильно отличаться, но, согласно нашим исследованиям, это около 7-10 калорий в минуту. Конечно, это не влияет на количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня во время тренировок с отягощениями, включая упражнения с собственным весом.

Сжигание калорий с помощью отжиманий

Хорошо, вероятно, этого не произойдет, но с течением времени отжимания могут ускорить ваш метаболизм и повысить уровень метаболизма в состоянии покоя более чем на 9%, как показано во многих исследованиях .

Это, конечно, не происходит в одночасье, но наращивание мышечной массы помогает сжигать больше калорий. Это не так много в день, но, сложившись с годами, это может быть двузначное число фунтов.

Однако есть факторы, которые определяют, сколько калорий сжигается при выполнении отжиманий или любых других упражнений:

• Сколько вам лет? — К сожалению, старение — это часть жизни, но оно не должно вас сдерживать.Однако со временем это может привести к тому, что ваше тело будет сжигать меньше калорий. Если вы убираете жир и наращиваете мышечную массу, это помогает замедлить процесс старения.
• Где интенсивность? — выполнение 100 отжиманий за 2 минуты против 100 отжиманий за час не будет иметь такого же эффекта на сжигание калорий. Выполнение 100 за 120 секунд сожжет больше калорий, чем если вы потратите весь день на выполнение 100. Увеличьте интенсивность, делая больше или если вы делаете медленные отжимания, которые также могут увеличить интенсивность. Сосчитайте до 4, поднимаясь и опускаясь, и смотрите, как вы с ними справитесь.
• Мужчина или женщина — к сожалению, большинство мужчин сжигают больше калорий естественным путем, это действительно связано с тестостероном и большей мышечной массой. Таким образом, женщинам, возможно, придется работать больше, чем большинству мужчин, чтобы сжигать одинаковое количество калорий. Это не значит, что ничто вне тела каждого отличается.
• Какой рост и сколько вы весите — эти два фактора имеют большое значение в количестве калорий, которые вы собираетесь сжигать, выполняя отжимания. Если вы больше и весите больше, вам нужно больше поднять, и тогда вы будете сжигать больше калорий.

Среднее количество сожженных калорий при выполнении 100 отжиманий

Среднее количество сожженных калорий при выполнении 100 отжиманий зависит от множества переменных в зависимости от размера человека и от того, насколько быстро или медленно он делает эти отжимания. Но если вы потратите 2 минуты на выполнение этих 100 отжиманий, вы сожжете около 14 калорий.

Это немного, но если вы будете делать эти 100 отжиманий через день в течение года, вы потеряете более 2500 калорий или фунт жира. Добавьте мышечную массу, полученную в результате этих отжиманий, и это может быть даже больше.

Сколько отжиманий, чтобы сжечь 100 калорий?

Сжечь 100 калорий, просто делая отжимания, — это непростая задача. Чтобы сжечь 100 калорий, вам придется выполнять отжимания более 10 минут. Я бы, возможно, устроил какую-нибудь круговую тренировку, чтобы по-настоящему сжечь калории. Смешайте несколько приседаний, подтягиваний и несколько прыжков между отжиманиями.

Энергичные отжимания

Энергичные отжимания с повышением этой интенсивности — это способ сжечь больше калорий.Самое замечательное в этом упражнении то, что вы можете выполнять их где угодно и задействовать множество различных групп мышц. Выполнение чего-то вроде плио-отжиманий, когда ваши руки отрываются от земли, и вы хлопаете их в ладоши, сжигает на тонну больше калорий и сильно ударит по груди и сердцу.

Различные виды отжиманий

• Традиционное — это то, чем вы выросли в П.Е. класс. Примерно на ширине плеч или немного шире.
• Wide Grip — выровняйте плечи, а затем шире.Это намного сильнее ударит по груди и плечам.
• Diamond — отжимания более узким хватом. Сделайте ромб ладонями вниз, это труднее выполнить. Вы хотите, чтобы локти были максимально сжаты.
• В шахматном порядке — вы начинаете в традиционной позиции. Затем вы просто поднимаете одну руку вверх, а другую опускаете ниже. Сделайте сет, а затем поменяйте их местами.
• Clap or Plyo — это скорее взрывной толчок, есть переменные. Начните с традиционного, затем вам нужно взорваться, чтобы ваши руки оторвались от земли, а вы быстро хлопаете в ладоши, а затем поймайте себя, когда вернетесь вниз.
• Наклон / Наклон — вы также можете выполнять большинство этих отжиманий на наклонах и наклонах. Вы можете использовать скамейку или стул для тренировок. Либо положите руки на скамью, чтобы создать наклон, либо ступни на скамейке, чтобы создать наклон. Выполняя обычные отжимания, вы достигнете большей части верхней части грудной клетки при опускании и нижней части груди при наклоне. Немного сбивает с толку, потому что это полная противоположность наклону и опусканию грудного пресса.

Сколько калорий сжигает 500 отжиманий?

Выполнение 100 отжиманий может сжечь от 25 до 35 калорий, поэтому выполнение 500 сожжет в 5 раз больше, или 125–175 калорий.Не так уж много для того, что вы почувствуете после их выполнения. Я бы придерживался около 100 и работал над другими тренировками груди / трицепса, чтобы получить полный эффект.

Заключение

Итак, отжимания — определенно не лучший способ сжечь калории, но это не значит, что вы должны ни в коем случае не пропускать это упражнение.

Просто поработайте над некоторыми другими упражнениями, чтобы превратить их в высокоинтенсивную интервальную тренировку. Вы можете сделать что-то вроде раунда:

• 25 отжиманий
• 25 отжиманий
• 10 бёрпи
• 25 ситуаций

* необязательно добавить подтягивания в конце, если у вас есть перекладина для подтягивания

Это это приятная небольшая тренировка, которую вы можете выполнять в течение определенного времени с перерывом между подходами.Или сделайте это определенное количество подходов, может быть, без отдыха.

Вы также можете найти задания отжиманий, как и задания на подтягивания. Это весело делать на короткое время и работать до определенного количества отжиманий. Просто убедитесь, что вы время от времени даете своему телу передышку.

Не ходите на отжимания для похудения, вам нужно сначала посмотреть, сколько калорий вы потребляете, а затем начать сокращать их, если вам нужно. Изучите не только диеты, но и то, с чем можно жить. Некоторые люди, включая меня, перешли на периодическое голодание, которое работает для меня, но не работает для моей жены.

Это просто упрощает задачу: не есть до позднего вечера. Я по-прежнему потребляю примерно такое же количество калорий, поэтому их снижение остается главной целью. Единственное, что вы получите под контролем, — это предел. Я бы посоветовал не сокращать слишком много калорий, иначе ваш метаболизм остановится сверхурочно.

В краткосрочном периоде голодание даже в течение 24-48 часов — это нормально, просто убедитесь, что после первого приема пищи вы не переедаете. В любом случае придумывайте свои собственные тренировки и делайте вещи интересными, это самый простой способ привести себя в форму.Большинство людей ненавидят тренировки и диеты, поэтому развлекайте их, это того стоит, и вы станете здоровым для лучшего.

Сколько калорий сжигается при отжиманиях? Полное руководство

В среднем отжимания сжигают до 7 калорий в минуту. Возьмем пример мужчины весом 200 фунтов, выполняющего 100 отжиманий в день или даже в течение 5 минут, сжигает 34 калории.

Кроме того, вы также можете сжечь до 10 калорий за минуту, выполняя другие варианты отжиманий.Человек с более высоким уровнем физической подготовки, выполняющий отжимания с отжиманием пальцами ног или ногами за пределами тела, будет сжигать больше калорий.

Согласно результатам исследований, за одно отжимание человек может сжечь от 0,3 до 0,7 калории. Вес вашего тела и интенсивность тренировок являются основными факторами, определяющими количество сожженных калорий. Упражнения высокой интенсивности сжигают больше калорий, а тренировки низкой интенсивности сжигают меньше.

Эти цифры были получены путем расчетов на основе значения MET (метаболический эквивалент задачи). МЕТ отжиманий составляет 8. Это число умножается на вес вашего тела в килограммах, а затем результат умножается на 0,0175. Наконец, вы умножаете на время в минутах.

Однако важно отметить, что эти результаты основаны на обычных отжиманиях. В настоящее время любители фитнеса постоянно придумывают десятки вариантов отжиманий, которые постоянно меняют количество сжигаемых калорий за одно отжимание из-за их различной интенсивности.

Существует множество приложений-калькуляторов калорий для отжиманий, которые были разработаны, чтобы помочь вам точно определить количество калорий, которые вы сжигаете во время отжиманий. Они позволяют максимально точно указать такие данные, как вес, рост и возраст.

Более тяжелые и крупные люди метаболизируют больше, чем люди с маленьким телом. Следовательно, это означает, что чем вы тяжелее, тем больше калорий сжигаете, чем люди с меньшим весом и весом.Этот биологический факт применим как в активном, так и в состоянии покоя.

Количество калорий, сожженных во время отжиманий, также зависит от количества отжиманий, которые вы собираетесь выполнять, и вашей скорости. Когда вы выполняете отжимания быстрее и в правильной форме, вы сжигаете больше калорий, чем при медленном и неправильном выполнении

Выполнение отжиманий в различных их вариациях также меняет количество сожженных калорий. Различные вариации нацелены на разные группы мышц, а также изменяют интенсивность и энергию, необходимую для их выполнения.Когда вариация задействует больше мышц, она сжигает больше калорий.

Улучшение возраста сопровождается несколькими замедлениями. Вы будете медленнее бегать, ходить медленнее и делать все гораздо медленнее, чем в более молодом возрасте. Ваше тело с возрастом имеет больше жира, чем мышц.

По мере того, как это происходит, ваше тело также замедляет метаболизм. Таким образом, делается вывод, что пожилые люди будут сжигать меньше калорий при отжиманиях по сравнению с более молодыми людьми.

У женщин больше жира и меньше мышц, чем у мужчин.Жиры могут составлять от 18% до 20% массы тела женщины по сравнению с 10-15% у мужчин. Это связано с тем, что женскому организму необходимо накапливать больше энергии в виде жиров для репродуктивных целей.

С биологической точки зрения это означает, что женщины будут сжигать меньше калорий по сравнению с их коллегами-мужчинами, выполняющими такое же количество отжиманий с той же интенсивностью.

Сколько отжиманий сожгут 100 калорий?

Тем, кто весит 155 фунтов, придется отжиматься в умеренном темпе в течение примерно 18 минут, чтобы сжечь 100 калорий.Человеку с весом 185 фунтов придется отжиматься в умеренном темпе в течение примерно 15 минут, чтобы сжечь 100 калорий.

Отжимания не требуют специального оборудования и могут выполняться где угодно. Это делает их универсальным упражнением, которое также включает в себя основные группы мышц. Отжимания укрепляют трицепсы (заднюю часть рук), мышцы груди, плеч, а также мышцы кора и ног.

Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют отжиматься каждый день, так как это воздействует на очень много групп мышц.

См. Также: Приседания и скручивания

Правильное выполнение отжиманий подразумевает сохранение позвоночника нейтральным и длинным. Не поднимайте и не опускайте бедра. Согните руки в локтях как можно ближе к 90 ° и снова поднимитесь.

Даже начиная с одного отжимания и постепенно поднимаясь вверх, вы можете тонизировать свое тело.

Многие веб-сайты предлагают, если вы пытаетесь делать отжимания каждый день, добавляйте 2 отжимания в день, чтобы повысить свою выносливость.

Сколько калорий вы сжигаете при отжиманиях или других упражнениях, зависит от размера тела, пола, возраста и других генетических факторов.

Сжечь 100 калорий только за счет отжиманий можно, но имейте в виду, что для этого потребуется довольно много отжиманий.

Есть и другие упражнения, которые вы можете добавить, даже если у вас нет необычного оборудования, для увеличения сжигания калорий и увеличения выносливости.

Сколько калорий сожжет 100 отжиманий?

Если вы хотите делать 100 отжиманий в день, это реальная цель.Ежедневное выполнение такого количества отжиманий увеличит вашу силу, особенно в верхней части тела и корпусе.

Однако 100 отжиманий для большинства людей не обязательно сожгут 100 калорий.

Например, если кто-то делает в среднем 20 отжиманий в минуту, выполнение 100 отжиманий займет 5 минут. Этот 5-минутный интервал упражнений, вероятно, приведет к получению менее 50 калорий для большинства людей.

Значит ли это, что отжимания того не стоят? Точно нет. Упражнения с отягощениями, которые укрепляют мышцы, важны не только для сжигания калорий.Они помогают наращивать и поддерживать мышечную массу.

Что нужно, чтобы сжечь 100 калорий от отжиманий

Человек с весом 155 фунтов должен делать отжимания в умеренном темпе в течение примерно 18 минут, чтобы сжечь 100 калорий.

Человек с весом 185 фунтов должен делать отжимания в умеренном темпе в течение примерно 15 минут, чтобы сжечь 100 калорий ( 1 ).

Если вы увеличите интенсивность отжиманий, человек с весом 155 фунтов сможет сжечь 100 калорий примерно за 10 минут, если он будет делать усилие высокой интенсивности.

Человек весом 185 фунтов, выполняющий отжимания с высокой интенсивностью, может сжечь 100 калорий чуть менее чем за 9 минут.

Упражнения, которые можно выполнять где угодно, чтобы сжечь 100 калорий

Отжиматься по 15-18 минут за раз, чтобы сжечь 100 калорий можно. Однако, несмотря на то, что отжимания являются эффективным упражнением для одновременной тренировки многих мышц, это не единственное упражнение, которое вы можете выполнять для сжигания калорий и наращивания силы.

Есть и другие упражнения, которые вы можете включить, помимо отжиманий, которые не требуют дополнительного оборудования.

Вместо того, чтобы делать только отжимания в течение 18 минут, вы все равно можете получить сеанс упражнений для сжигания 100 калорий, включив другие упражнения с собственным весом, такие как: планка, приседания, выпады, приседания, подъемы на носки и т. Д. Все эти упражнения можно делать с отягощениями или без них.

Вы можете выполнять свою собственную круговую тренировку между 4-5 различными упражнениями, выполняя от 8 до 15 повторений за раз.

Ниже приведен пример схемы, которую вы можете пройти в течение определенного количества минут или просто пройти несколько раз и начать добавлять все больше и больше по мере того, как вы набираете силу.

• Выпады каждой ногой (10)
• Отжимания (10)
• Планка (30-60 секунд)
• Приседания (10)

Варианты отжиманий

Если вы не можете сделать несколько полных отжиманий на пальцах ног и рук, есть модификации, которые вы можете предпринять, чтобы по-прежнему получать силовые преимущества отжиманий. Вы можете отжиматься на коленях, а не на пальцах ног.

Это по-прежнему укрепит вашу верхнюю часть тела и ядро. Те же рекомендации касаются правильной формы во время отжиманий: держите бедра и спину прямо, не выпячивайте бедра вверх и не опускайте их вниз.

Еще одна разновидность отжиманий, которую вы можете выполнять, если не хотите становиться на землю, — это отжимание от стула, стола или даже стены.

Если вы используете стол или стул, убедитесь, что он прочный, чтобы удерживать ваш вес во время отжимания, не двигаясь.

Набравшись силы с этой модификацией, вы, возможно, сможете делать полное отжимание на земле!

Если вам комфортно выполнять полные отжимания в правильной форме, вы заслуживаете уважения. Делать полноценные отжимания, особенно больше, чем несколько, непросто.

Если вы хотите добавить дополнительный уровень сложности, вы можете попробовать следующее:

• Держите одну ногу приподнятой во время отжиманий. Дополнительная нестабильность, которую это вызывает, потребует больше работы для вашего ядра. Вы можете переключиться на полпути отжимания, чтобы поднимать обе ноги и работать с обеих сторон одинаково.

• Когда вы поднимаете тело в отжимании, поднимите одно колено к локтю. Поочередно подтягивайте одно колено во время подъема. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы держать колено в стороны, ближе к локтю, или сосредоточиться на том, чтобы прижать колено прямо к средней линии.Вы должны задействовать основные мышцы, чтобы подтянуть колено во время отжимания.

• Превратите отжимания в бёрпи. Бёрпи включает в себя отжимание в правильной форме. После отжимания подпрыгните обеими ногами вплотную к рукам и подпрыгните. Подпрыгнув, опуститесь на землю и сделайте еще одно отжимание. Этот дополнительный слой ускорит сжигание калорий и ускорение пульса.

• Если вы осмелитесь, есть еще один слой, который вы можете добавить во время отжиманий: хлопайте в ладоши между каждым отжиманием.

• Если вам довольно легко отжиматься на двух руках, перейдите на следующий уровень, выполняя отжимания на одной руке. Возможно, вам придется изменить положение рук и ног, чтобы сбалансировать себя, но простое использование одной руки усилит нагрузку на мышцы, которые вы задействуете с каждой стороны верхней части тела.

Сколько калорий сжигает 100 отжиманий?

Основное упражнение, которое отлично прорабатывает эти руки, а также помогает проработать все тело, — это отжимания. Те, кто отжимается, часто думают, что это наращивает мышцы.Они часто не считают, что отжимания помогают сжечь калорий. Но сколько калорий сжигает это упражнение?

Сколько калорий сжигает отжимание?

Когда вы сделаете 100 отжиманий , вы обнаружите, что сжигает от 30 до 50 калорий . Хотя это не кажется большим количеством, вы обнаружите, что преимущества отжиманий — это то, что делает это упражнение, которое вы должны выполнять в своей повседневной тренировке. А в течение недели после 100 отжиманий вы сжигаете около 240 калорий в неделю, что может увеличиваться в течение месяца.

Преимущества отжиманий

Хотя отжимания могут не сжигать так много калорий, вы обнаружите, что преимущества отжиманий — это то, что делает их чем-то, что нужно иметь в вашей повседневной тренировке. Вы обнаружите, что отжимания укрепляют множество мышц. . Когда большинство людей думают об отжиманиях, они думают только о том, что это помогает с мышцами рук, что определенно помогает. Но отжимания также полезны для мышц груди, плеч и широчайших мышц спины.

Кроме того, когда вы делаете отжимания, вы обнаруживаете, что они часто помогают мышцам, связанным с положением планки. Эти мышцы включают пресс и ягодицы. Фактически, для тех, кто хочет сделать живот более плоским, они обнаружат, что отжимания часто могут быть лучше, чем планка, поскольку они задействуют мышцы пресса по-разному на протяжении всего движения.