Сколько сжигается калорий: Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

Содержание

Расход калорий при ходьбе пешком за час и за 10000 шагов

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой, при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе.

Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% – дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер.

В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

А хочешь узнать, сколько калорий сжигаются во время приседаний? Читай здесь!

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час.

Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.

е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м, меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую.

Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Рассчитать расход энергии при ходьбе можно по формуле:

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег – полезное и познавательное видео


Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, различных видах физических нагрузок: таблица

Для сохранения жизни организму требуется энергия. Она необходима для поддержания функциональной активности всех систем в покое и при различных видах деятельности.

Величина энерготрат зависит от множества факторов: индивидуальных характеристик человека и того занятия, которое он осуществляет в конкретный момент. Она рассчитывается в калориях на килограмм массы тела за единицу времени. Больше всего энергии сжигается при активных тренировках, спортивных соревнованиях.

Основной обмен

В организме существует базовый уровень энергообмена. Благодаря ему поддерживается минимальная активность органов и систем: обеспечивается сердечная деятельность, дыхание, теплообразование, работа эндокринных желез, передача импульсов по нервным волокнам. Даже если человек ничего не делает, в его клетках происходят непрерывные процессы образования и аккумуляции энергии, обновления биоструктур, синтез различных молекул.

Показатели основного метаболизма определяются в стандартных условиях:

  • в состоянии полного физического и эмоционального покоя;
  • на голодный желудок;
  • в положении лежа;
  • при температуре воздуха в диапазоне 20–22 градуса по Цельсию.

Величина базового обмена зависит от индивидуальных характеристик человека:

  • пола;
  • возраста;
  • роста;
  • веса;
  • площади поверхности тела.

В среднем мужчины весом 70 кг в стандартных условиях расходуют около 1800 ккал в сутки, а женщины сжигают 1700 ккал. Чем выше масса тела, тем больше тратит организм для поддержания процессов жизнедеятельности. С возрастом данные показатели постепенно снижаются, что связано с замедлением биохимических реакций в организме.

Энергетическое равновесие

Для поддержания здоровья и высокого уровня жизни необходим баланс — количество поступившей энергии должно соответствовать количеству потраченной.

При попадании еды в желудочно-кишечный тракт происходит ее расщепление на простые элементы — белки, жиры и углеводы. Сжигание каждого из них сопровождается выходом энергии. Окисление белков и углеводов дает человеку 4,1 ккал, а жиров — 9,3 ккал. Зная калорийность пищи, можно рассчитать величину энергопотребления за день.

Любые виды деятельности — процесс пищеварения, умственная работа, физическая активность, сон — являются энергозатратными. Количество потерянных калорий зависит от уровня основного обмена, интенсивности и продолжительности выполняемых занятий. Существуют специальные таблицы, в которых отражены энергетические траты человека в различных условиях. Обычно их рассчитывают на килограмм веса в час или минуту. Есть также примерные данные для людей с условной массой в 60 или 70 кг.

Средний расход энергии при различных видах повседневной деятельности из расчета на 1 кг в час:

Вид деятельностиРасход энергии (ккал/кг/ч)
Сон0,9
Утренний туалет2
Одевание2
Ходьба в быстром темпе4
Ходьба в медленном темпе (прогулка пешком, на месте)2,7
Подъем по лестнице на 1 этаж3,6
Приготовление пищи2,4
Уборка по дому3,4
Просмотр телевизора1,3
Ручная стирка белья3,4
Глажка3,4
Вождение автомобиля2,4
Письмо1,5
Чтение книг1,4
Прослушивание лекций, докладов на совещании1,5
Сидячая работа в офисе2,4

Средние значения энергетических потерь человека при различных физических нагрузках:

Вид активностиЭнерготраты (ккал/кг/ч)
Утренняя зарядка4
Бег «трусцой»6
Бег со скоростью 8–10 км/ч8–10
Бег со скоростью 10–15 км/ч10–16
Скандинавская ходьба4,5
Езда на велосипеде9
Танцы3,2–15
Игра в футбол8,5
Гимнастика4,7–8,5
Борьба6–16
Плавание7,1
Катание на коньках10
Пробежка на лыжах6,6
Занятия большим теннисом6,1
Настольный теннис3,6
Игра в волейбол3
Кардиотренировка на беговой дорожке (чередование умеренного бега и ходьбы)4,5

Если в организм поступает больше питательных веществ, чем необходимо, говорят о положительном энергобалансе. Излишки калорий откладываются в виде жира и способствуют набору веса. Добиться равновесия в данном случае можно с помощью увеличения расхода энергии или уменьшения ее потребления.

Создание отрицательного баланса широко используется при похудении. При ограничении калорийности питания и усилении физической деятельности начинают сгорать запасы энергии, а масса тела снижается. Добиться этого можно простыми способами — подобрать правильное меню и повысить повседневную активность, например, начать больше ходить. В спортивной среде с этой целью часто применяют сжигатели жира, но пользоваться ими следует с осторожностью.

Расчет энергозатрат

Для того чтобы определить количество калорий, которое сжигается человеком за единицу времени, необходимо знать уровень его базового метаболизма и род деятельности.

Выяснить примерный показатель основного обмена можно, зная вес человека, пол и возраст. Уравнения для его расчета представлены в таблице:

ВозрастМужчиныЖенщины
18–30 лет15,3 * массу тела (кг) + 679 (ккал/сутки)14,7 * массу тела (кг) + 496 (ккал/сутки)
31–60 лет11,6 * массу тела (кг) + 879 (ккал/сутки)10,7 * массу тела (кг) + 829 (ккал/сутки)
Старше 6013,5 * массу тела (кг) + 487 (ккал/сутки)8,5 * массу тела (кг) + 596 (ккал/сутки)

Следующим этапом будет измерение калорий, которые теряются в течение дня в процессе повседневной деятельности, переваривании пищи и физических упражнений. При этом учитываются все действия, которые были совершены человеком за это время. Энерготраты суммируются и добавляются к величине базового метаболизма.

Большинство тренажеров оснащено бортовым компьютером, позволяющим определить количество потраченной энергии. Аналогичные счетчики встроены в фитнес-браслеты и приборы, регистрирующие число пройденных шагов. Это существенно облегчает подсчет энергозатрат в процессе занятий спортом.

Пример определения расхода энергии для женщины 40 лет с массой тела 85 кг

Сначала оцениваем базальный уровень метаболизма. Для человека с вышеперечисленными характеристиками он составит: 10,7 * 85 (кг) + 829 = 1738,5 ккал/сутки. На переработку еды организм затрачивает примерно 10% от величины основного обмена. В данном случае — 173,9 ккал.

Предположим, что в течение дня женщина совершала следующие действия:

  • утренняя зарядка — 15 минут, 85 ккал;
  • умывание, одевание — 45 минут, 255 ккал;
  • приготовление пищи — 30 минут, 102 ккал;
  • пешая прогулка — 2 часа, 459 ккал;
  • просмотр телевизора — 45 минут, 82,9 ккал;
  • езда на автомобиле — 1 час, 204 ккал;
  • кардиотренировка на беговой дорожке — 45 минут, 286,9 ккал;
  • работа в офисе — 6 часов, 1224 ккал;
  • уборка по дому — 45 минут, 216,8 ккал.

Используя специальные таблицы, подсчитываем расход энергии за прошедшие 12 часов. Он равен 2915,6 ккал. Суммируем с показателем основного обмена, затрат на переваривание еды и получаем общее количество сожженных за это время калорий: 2915,6+1738,5+173,9=4828 ккал. Эта женщина, скорее всего, страдает избыточной массой тела. Если она с пищей потребляет меньше энергии, чем теряет, то лишние килограммы будут постепенно уходить.

сколько тратится при качания пресса

Как показывает практика, количество энергии, требуемой для физических упражнений, используется в зависимости от многих факторов. Тут имеет значение пол человека, его вес, возраст, физическая активность, образ жизни. Ведь можно за тренировку потерять и 500 ккал, но из-за неправильного питания вернуть в два раза больше. В этом случае заметное похудение наблюдаться не будет. Для ускорения процесса обмена веществ, когда больше всего уходит жира, нужно знать точно, какие упражнения делать, каким спортом заниматься.

Коротко о том, что такое калорийность, зачем нужна для человека

Калорийность – это энергетическая ценность пищи, с которой поступает энергия в организм, после ее полного усвоения. О калорийности продукта можно говорить, когда речь идет о том, сколько белков, жиров и углеводов в ста граммах блюда. Уже практически 100 лет человечество придает слову «калория» большое значение в области питания, хотя раньше до начала 20 века о них было известно просто, как о тепле, выделяемом предметом.Сегодня практически каждая девушка, да и мужчины, подсчитывают калорийность своих блюд, чтобы не набрать лишние килограммы, а даже наоборот, скинуть их, убрав излишки жира с бедер, ягодиц, талии, боков. Некоторым нужны калории, чтобы набрать вес (это касается обычно спортсменов, занимающихся спортом профессионально).

Организм человека тратит энергию на:

  • движение;
  • мышление;
  • дыхание;
  • перекачивание крови;
  • доставку питательных веществ и кислорода в клетки тела.

Энергию человек получает регулярно из питания.

Энергию человек получает регулярно из питания. Чем больше он съест, тем больше энергии получит. Каждый продукт содержит в белках и углеводах по 4 ккал, в жирах – 9. Получает калории организм после усвоения блюда желудочно-кишечным трактом. Например, в ста граммах овсянки находится жиров 6 грамм, углеводов 51 грамм, белков 12. Умножив на калорийность каждого компонента, можно получить, что в ста граммах овсянки будет 4*51+4*12+9*6=306 ккал. Именно столько организму нужно, чтобы преобразовать углеводы в глюкозу, жиры в глицерин, а белок в аминокислоты.

Благодаря аминокислотам у организма появляется новый строительный материал для клеток и мышечных волокон. Глюкоза питает клетки, особенно мозг. Если употребить слишком много углеводов, то избыток глюкозы будет отложен в мышцах, делая их дряхлыми. Жир нужен, чтобы в организме было топливо для жизненно-важных процессов. Какая-то часть перерабатывается в холестерин.

Важно! Лишний жир, потребляемый с пищей, не выводится из организма, а оседает на боках, ягодицах, бедрах и талии, с чем потом девушки упорно борются.

Если соблюдается диета, чтобы увеличить массу тела, тогда в течение дня необходимо потребить:

  • 25-30 процентов белка;
  • 40-45 процентов углеводов;
  • 30-35 процентов жиров.

Если девушка села на диету, чтобы уменьшить массу тела, тогда цифры будут такими:

  • до 30 процентов белка;
  • до 50 процентов углеводов;
  • до 20 процентов жиров.

Важно! В одной килокалории 1000 калорий. Это следует помнить потому, что часто производитель опускает эти три нуля, обозначая энергетическую ценность продукта в калориях, хотя на самом деле имеются в виду килокалории.

Как сжигаются калории при спокойном образе жизни

В состоянии спокойствия

В состоянии спокойствия все равно организм расходует какое-то количество калорий. Поэтому даже ничем не занимаясь, нужно есть, иначе может случиться истощение организма. Есть формула, которая помогает понять, сколько в состоянии покоя нужно каждому человеку калорий. Здесь потребуется знание массы тела в килограммах, роста в сантиметрах, возраста в годах. Пусть наша женщина весит 65 килограмм, имеет рост 168 сантиметров и ее возраст достигает 38 лет. Тогда получится следующая цифра:

655+9,6*65+1,8*168-4,7*38=655+624+302,4-178,6=1402,8.

Именно столько килокалорий в день, как показывает калькулятор, нужно съедать, чтобы организм мог сжигать всю полученную энергию. Если стоит вопрос о том, чтобы похудеть, тогда нужно потреблять менее калорийную пищу или же заниматься физическими упражнениями.

Сколько калорий в час уходит на тренировке

Сколько калорий нужно сжигать за тренировку, чтобы получить эффект похудения? Существуют разные виды упражнений и физической нагрузки. Например, при интервальной тренировке за час занятий уходит до 900 ккал. Причем, даже после 15-ти минутных занятий организм будет пользоваться жировыми запасами, чтобы восстановиться, если питание у человека правильное.

При кардиотренировках сжигается от 500 до 800 ккал. Только важно помнить, что заниматься нужно не меньше, чем час, так как запасы жира начнут таять только на 20 или 30 минуте занятия. Здесь большое значение играет выносливость.

Важно! Чем выносливее организм, тем больше жира можно сжечь.

Расход калорий на тренировке

Каждый вид тренировки отнимает свое количество калорий. Важно знать, сколько тратится калорий за одну тренировку. Стоит обратить внимание на следующие типы упражнений:

  • йога. Сколько калорий сжигает занятие йогой? Показатели весьма индивидуальны и относительны, но в среднем уходит до 250-400 ккал. Значение имеет и вид йоги, которой занимается человек. Не стоит заниматься этими упражнениями только ради похудения. Йога нужна для поддержания тела в тонусе;
  • качание пресса отнимает от 4-8 килокалорий на килограмм веса. Получается, что за 15 минут можно при весе 70 килограмм потерять 140 ккал;
  • табата. Заниматься нужно 20 секунд, потом 10 секунд отдыхать. Всего интенсивная тренировка не должна быть длиннее, чем 5 минут. За это время сжигается до 55 ккал. Причем обмен веществ улучшается в 15 раз, сжигая жир даже в состоянии покоя и сна;

Табата

  • силовая тренировка, когда поднимается тяжесть, способствует сжиганию от 200 до 400 ккал в час;
  • хулахуп. Если крутить обруч 10 минут, можно потерять 50 ккал. Но больше 15 минут новичок заниматься не сможет, так как устает с непривычки спина, а также отекают ноги;
  • бурпи. Или присед, упор лежа, жим руками, прыжок. Такое упражнение сжигает за час занятия до 1200 ккал. При интенсивности выполнения семь раз в минуту;
  • катание на роликах. При весе в 55 килограмм за 10 минут уйдет 110 ккал, а за час 660;
  • эллипс. На эллипсоиде нужно заниматься час, так как только после получаса работы начинается жиросжигание. Уходит в зависимости от скорости от 300 до 700 ккал;
  • езда на самокате. При езде на самокате расход калорий составляет 55 ккал за 10 минут при весе 55 килограмм, за час 330;
  • велотренажер. За час можно сжечь от 500 до 700 ккал. Это связано с тем, с какой интенсивностью человек будет тренироваться;
  • аэробика. За 50 минут при весе в 65 килограмм уйдет 282 ккал;
  • аквааэробика. Уходит примерно 680-700 килокалорий в час;

    Аквааэробика

  • при подтягивании на турнике. Сжигается от 250 до 550 килокалорий;
  • бодифлекс. Дыхательная гимнастика отнимает до 650 ккал в час и 108 за 10 минут, если человек весит 65 килограмм;
  • различные танцы помогают сжигать до 200 килокалорий за полчаса;
  • при прыжках на батуте. За 10 минут можно потратить 42 килокалории;
  • растяжка. Если она длится только десять минут, то можно сжечь всего 20 ккал;
  • бадминтон. При занятии в течение часа можно потерять 250 ккал;
  • пилатес. Занимаясь в течение часа, организм должен потерять до 250 ккал;
  • футбол. Во время этой игры в течение часа можно потерять до 450 ккал;
  • оксисайз. Примерно 150 ккал за полчаса могут уйти при интенсивном выполнении упражнений;
  • зумба. Позволяет сбросить за 10 минут 80 ккал, а за час занятий 480;
  • стретчинг. Растяжки помогают убрать до 200 килокалорий за час занятий.

Cтретчинг

Цифры зависят от веса, скорости обмена веществ и возраста. Поэтому дать универсальные данные, сколько сжигать калорий за тренировку, сложно.

Какое упражнение сжигает калорий больше всего

Многие десятилетия считалось, что лучше всего калории сжигает бег. Но можно сжечь лишние килограммы и дома, никуда не выходя. Для этого просто человек должен приседать и отжиматься. Большой помощью в сжигании калорий может стать беговая дорожка. Качание пресса – тоже отличный способ похудеть и не только. Это упражнение убирает животик. Поэтому стоит качать пресс для красоты талии.

Если нравится качаться в тренажерном зале, то это также отличный способ похудеть. Причем количество сжигаемых калорий напрямую связано с поднимаемым весом и временем тренировки. Но чаще бодибилдинг помогает набрать мышечную массу. Спорт, который способствует похудению и приданию фигуре стройности, не должен быть связан с тяжестями.

Кручение обруча

Кручение обруча – тоже отличный способ сбросить ненавистные килограммы. Упражнение выполняется просто и легко прямо дома. Насколько интенсивно человек крутит обруч, настолько быстро уходят лишние килограммы. Необходимым упражнением можно назвать и подтягивание. Похудеть таким образом тоже получится. Поэтому, чтобы сжигать калории не обязательно ходить в силовой спортзал. Достаточно тренировать свое тело дома.

Если тренироваться каждый день, то сбросить лишние килограммы получится быстрее. Когда турник есть во дворе, подтягиваться можно и самостоятельно, без тренера. Большое значение играет хатха. Это такой вид йоги, который помогает найти баланс тела и разума. Сюда относится не только физическое воздействие на человека, но и психологическая техника, помогающая восстановить дыхание при помощи специальных упражнений. Благодаря хатхе можно улучшить свое здоровье, а также избавиться от стресса. Помимо этих положительных моментов, еще йога помогает похудеть и сохранить молодость.

Важно! Не стоит заниматься хатха только ради похудения. Это означает, что для избавления от лишних килограмм можно найти другие виды упражнений. Ведь йога, в первую очередь, несет духовное исцеление. Для занятий ею нужно полностью поменять свое мировоззрение.

Подводя итоги, можно сказать, что для похудения нужно следить за калорийностью блюда, а также вести активный образ жизни.

Спать и худеть. Как тело сжигает калории во сне? | Здоровая жизнь | Здоровье

Похудеть во сне вполне реально, отмечают специалисты. Конечно, не сильно и далеко не всегда заметно. Но тело ведь работает и во время ночного отдыха. Остается только узнать, сколько калорий наш организм сжигает еженощно, чтобы можно было отходить ко сну с чистой совестью и приятными представлениями о фигуре своей мечты.

Ночная нагрузка

Тело потребляет энергию постоянно, без перерывов на обед, выходные и ночной сон. Во время сна оно также активно использует калории.

Исследования показали, что наиболее сильный расход энергии во время сна, а значит, и сжигание калорий, происходит в быстрые фазы, т. е. когда глаза, прикрытые веками, достаточно активно двигаются. Ведь в такой промежуток времени идет крайне бодрая работа мозга, и он требует глюкозы. В это время также повышаются сердцебиение и кровяное давление.

Также ночью тело занимается восстановлением и регенерацией тканей — ему нужно затягивать царапины на коже, восстанавливать работоспособность органов, налаживать нормальные процессы и т. д. Работает все на уровне клеток, но энергии на это требует много. Так, например, если вы тренируетесь днем, потом у вас начинают болеть мышцы, ночью тело будет заниматься их восстановлением и нормализацией их деятельности. Энергия требуется и для переваривания пищи — очень многие едят на ночь, ходят на кухню к холодильнику в ночи и в целом проводят много времени за едой.

Сколько калорий сжигается

Естественно, один из основных вопросов, связанных с таким ночным похудением, является следующий: сколько калорий можно сжечь за ночь? Количество энергии, затрачиваемое телом во время ночного сна, зависит от целого комплекса факторов — длительности сна, фаз быстрого и глубокого сна, скорости метаболизма и т. д. А еще очень важны такие факторы, как дыхание, кровообращение и активность работы внутренних органов, которые также влияют на количество затрачиваемой энергии своей интенсивностью. Учитывать при расчетах следует и вес — чем больше человек весит, тем больше энергии для обеспечения своей жизнедеятельности ему требуется.

Также стоит просчитывать и количество сна. В среднем, было установлено, что человек весом около 58-60 кг сжигает в час сна около 38 калорий. Соответственно, остается только посчитать, сколько часов вы провели в постели, чтобы понять, какой расход энергии произошел за него.

Дополнительные меры

Специалисты отмечают, что рассчитывать только на похудение ночью не стоит. Улучшить ночной метаболизм вполне возможно, если добавить активности в свой основной день. Занятия физкультурой, несидячая работа и прочие факторы, которые заставляют вас прикладывать физические усилия, помогают ускорить процесс сжигания калорий ночью. А если дополнительно убрать из своего рациона блюда, замедляющие процессы пищеварения (алкоголь, жирную пищу, жареное и т. д.), то можно еще больше улучшить результат.

Следите и за качеством сна — оно не менее важно, чем количество. Так, не получится добиться каких-то результатов, если будет недобор сна. Подросткам по действующим нормам следует спать не менее 8 часов, лучше 9 часов непрерывного сна. У взрослых норма может быть и немного поменьше — около 7 часов. Если же сон прерывается, организм не завершает требующиеся для нормального функционирования фазы — страдает восстановление мышц, память, выработка гормонов, которые в том числе регулируют рост и аппетит.

Важно понимать, что сон в течение ночи меняется периодами. Архитектура его идет по схеме чередования быстрого и глубокого сна в цикле, который повторяется каждые 90 минут.  

Стадии сна

Важно разбираться, какие стадии сна проходит организм и как каждая влияет на тело. Итак, первая — период между бодрствованием и засыпанием, или легкий сон. Тут сердце и дыхание могут еще идти неровно, температура пока держится на дневном уровне. Вторая стадия — наступление сна. Дыхание и сердцебиение выравниваются, температура начинает снижаться. Именно поэтому и рекомендуют спать в прохладной комнате.

Третий этап — это самый глубокий сон, когда падает давление, дыхание становится медленнее, мышцы расслабляются, начинается активное восстановление тканей, вырабатываются важные гормоны. Дальше цикл повторяется.

Хороший и качественный сон крайне важен для любого человека, ведь он обеспечивает нормальную работу иммунной системы, регулирует все процессы в организме, помогает скоординировать чувство голода и сытости. И если мы лишаем себя сна, то у нас возникает потребность в большем количестве пищи днем, чтобы восстановить запасы энергии. А это провоцирует набор веса. 

Если постоянно появляется чувство усталости, разбитости, перманентного голода и т. д., стоит подумать о том, насколько правильно и качественно вы спите. При имеющихся нарушениях стоит показаться врачу, чтобы устранить проблему. Иначе вы не только не будете худеть во сне, но и получите более серьезные расстройства здоровья. А это пагубно скажется на качестве жизни в целом и приведет к негативным реакциям и осложнениям.

Смотрите также:

калорий, сжигаемых во время сна: как рассчитать

Организм продолжает сжигать калории во время сна для поддержания жизни и основных функций организма. Человек может использовать определенную формулу, чтобы оценить, сколько калорий он сжигает за ночь.

Даже во время отдыха и сна организму требуется постоянный источник энергии для поддержания широкого спектра метаболических процессов.

На метаболизм влияет множество различных факторов, из-за чего сложно точно рассчитать, сколько калорий человек сжигает во время сна. Однако, оценив базальную скорость метаболизма (BMR) человека, можно получить приблизительную цифру.

В этой статье мы обсудим, что такое BMR, как его рассчитать и как использовать результат для оценки количества калорий, которые человек сжигает во время сна. Мы также даем несколько советов по гигиене сна.

Поделиться на Pinterest Человек должен сначала рассчитать свой BMR, чтобы определить, сколько калорий он сжигает во время сна.

Организму необходимо постоянно использовать энергию для поддержания жизнедеятельности и правильного функционирования.Хотя тело сжигает часть своих калорий за счет физической активности, на основной метаболизм приходится около 80% всех затрат энергии.

Основной обмен веществ относится ко всем процессам, которые поддерживают жизнь, функционирование и здоровье организма. К ним относятся:

  • дыхание
  • кровообращение
  • рост и восстановление клеток
  • функции мозга и нервов
  • контроль температуры

Эти метаболические процессы требуют постоянного снабжения энергией, поэтому организм всегда сжигает калории, даже когда человек отдыхает или спит.

BMR - это количество калорий, сжигаемых организмом каждые 24 часа в результате основного обмена веществ. По сути, это то, сколько калорий человек использовал бы в день, если бы он просто отдыхал и не выполнял никаких физических упражнений.

На BMR влияет множество различных факторов, включая возраст, размер тела, пол и генетику. По этой причине BMR у всех разный.

Чтобы определить, сколько калорий сжигает организм во время сна, сначала необходимо рассчитать BMR. Этот расчет непрост, потому что на BMR влияют многие факторы.

Для точного измерения BMR требуется специальное оборудование, позволяющее определить, сколько кислорода человек вдыхает и выдыхает за определенный период.

Однако можно оценить BMR, используя уравнение Харриса-Бенедикта, которое учитывает пол, рост, вес и возраст человека.

Для женщин формула следующая:

BMR = 665,1 + (4,34 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) - (4,68 x возраст в годах)

Для мужчин формула:

BMR = 66. 47 + (6,24 x вес в фунтах) + (12,71 x рост в дюймах) - (6,78 x возраст в годах)

Эти формулы дадут количество калорий, которое организм будет сжигать за целый день только благодаря своему BMR.

Например, 40-летний мужчина, который весит 195 фунтов (фунтов) и рост 5 футов 9 дюймов (дюймов), будет иметь приблизительное BMR 1889 калорий в день:

BMR = 66,47 + ( 6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)

BMR = 66,47 + 1216,8 + 877,0 - 271,2

BMR = 1889.07 калорий в день

У 50-летней женщины, которая весит 160 фунтов и рост 5 футов 4 дюйма, будет приблизительный BMR 1426 калорий в день:

BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)

BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234

BMR = 1426,3 калорий в день

Организм продолжает сжигать калории в течение ночи для поддержки своих метаболических процессов. Однако из-за того, что организм физически неактивен, скорость метаболизма примерно на 15% ниже, когда человек спит, чем когда он бодрствует.

Чтобы оценить, сколько калорий сжигает организм во время сна, человеку необходимо рассчитать свой часовой BMR и умножить это значение на количество часов, в течение которых он спит, прежде чем уменьшить это число на 15%.

Они могут сделать это по следующей формуле:

Калорий, сожженных во время сна = (BMR / 24) x количество часов во сне x 0,85

40-летний мужчина, который весит 195 фунтов и имеет рост 5 футов 9 дюймов. сжечь примерно 535 калорий во время 8-часового сна:




50-летняя женщина с весом 160 фунтов и ростом 5 футов 4 дюйма сожжет примерно 404 калории за 8-часовой сон.




Важно помнить, что эти расчеты дают лишь приблизительную оценку BMR и калорий, сожженных во время сна.

На BMR человека может влиять ряд факторов. К ним относятся:

  • возраст
  • пол
  • этническая принадлежность и раса
  • рост и вес
  • уровни гормонов
  • соотношение мышечной массы и жира
  • уровни физической активности
  • диета
  • количество и качество сна
  • беременность и лактация
  • общее состояние здоровья
  • состояния здоровья, влияющие на обмен веществ, такие как гипотиреоз и гипертиреоз

Достаточное количество сна жизненно важно для физического и психического здоровья человека. Важны как количество сна, так и его качество. Недостаток качественного сна может повлиять на уровень энергии, настроение, концентрацию и производительность человека.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, исследования показывают, что неадекватный сон также может увеличить риск возникновения у человека ряда заболеваний, в том числе:

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют людям в возрасте люди 18 и 60 лет спят не менее 7 часов каждую ночь.

Вот несколько советов, которые могут помочь улучшить качество сна человека:

  • Избегать кофеина или других стимуляторов в часы перед сном
  • засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день
  • регулярно заниматься спортом
  • обеспечивать что в спальне темно, комфортно и прохладно
  • просыпаться до естественного света
  • делать что-то расслабляющее перед сном, например читать книгу или принимать теплую ванну

Даже во время отдыха или сна тело постоянно горит калорий для поддержания ряда жизненно важных функций организма, которые мы вместе называем основным метаболизмом. Основной обмен веществ включает в себя все процессы, которые поддерживают жизнь, функционирование и здоровье организма, такие как дыхание, кровообращение и работа мозга.

BMR - это количество калорий, которые организм сжигает каждый день в результате основного обмена. BMR зависит от множества факторов, таких как возраст, размер тела и генетика. В результате BMR у всех будет разным.

Человек может оценить свой дневной BMR, используя формулу, которая учитывает его пол, возраст, вес и рост.Используя это значение BMR, можно оценить, сколько калорий человек сжигает во время сна.

Калькулятор калорий активности (СКОЛЬКО СТОЖЕНО КАЛОРИЙ)

Выберите Activityaccordion, сидячую активную рабочую станцию, стол беговой дорожки, активную ходьбу, энергичные усилия, продвигающие видеоигры (например, Wii Fit), легкие усилия (например, баланс, йога), продвигающие видеоигры ( например, Wii Fit), умеренное усилие (например, аэробика, сопротивление), продвигающее видео / аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution), энергичный аэробный танец с отягощением 10-15 фунтов, аэробный, общий аэробный, высокоэффективный аэробный, низкоэффективный аэробный, степ , с 10 - 12-дюймовым степаэробным, степа, с 4-дюймовым степаэробным, степа, с 6 - 8-дюймовым шаговым стюардом; ремонт самолета; Alaska Native Games, Эскимосские Олимпийские игры, общий уход за животными, домашние животные, общие; Annishinaabe Jingle Dancingarchery, неохотничьи упражнения с полосой препятствий. , учебная программа учебного лагеряавтомобильные гонки, работа с открытым колесомавтомобильный кузовавтомобиль или легкий грузовик (не полу) вождениеавтомобилей, легкий или средний рюкзак (код Тейлора 050), пеший туризм или организованная ходьба с рюкзаком бадминтон, соревновательный (код Тейлора 450) бадминтон, социальные одиночные и парные игры, общая выпечка, общая выпечка, умеренная выпечка, легкий балет, современный или джазовый, общий, репетиционный или классный балет , современный или джаз, выступление, энергичные бальные танцы, соревнования, общий бальный зал, быстрый (код Тейлора 125), бальный зал, медленный (например.g., вальс, фокстрот, медленные танцы, самба, танго, танец 19 века, мамбо, ча-ча), баскетбол, упражнения, тренировочный баскетбол, игровой (код Тейлора 490), баскетбол, общий баскетбол, неигровой, общий (код Тейлора 480) баскетбол , судейство (код Тейлора 500), баскетбол, стрельба по корзинам тормозные кожухи или падение руля, 80 об / мин на велосипеде, 12 миль / час, стоя, руки на тормозных кожухах, 60 об / мин на велосипеде, 12-13. 9 миль в час, досуг, езда на велосипеде с умеренными усилиями, 14-15,9 миль в час, гонки или досуг, быстрые, энергичные езда на велосипеде, 16-19 миль в час, гонки / не драфтинг или драфтинг> 19 миль в час, очень быстро, гонки на обычных велосипедах, BMX велосипедах, обычных велосипедах, досуг, 5,5 миль / ч, досуг, 9,4 миль в час, горный, соревновательный, гоночный езда на велосипеде, стационарный, 201-270 Вт, езда с очень высокими усилиями, езда на велосипеде, стационарный, 30-50 Вт, езда от легких до легких усилий, езда на велосипеде, стационарный, 51-89 Вт, езда от легких до умеренных усилий, езда на велосипеде, стационарный, 90-100 Вт, от среднего до высокого езда на велосипеде, стационарный, общий езда на велосипеде, стационарный, класс оборотов / спин-байк, езда на / с работы, самостоятельно выбранный пейсбильярд, наблюдение за птицами, медленная игра на прогулочной доске, прогулка на лодке, моторная лодка, катание на лодке, мотор, пассажир, свет боулинг (код Тейлора 390) боулинг, крытый бассейн, боулинг, бокс, ринг, общий бокс, боксерский бокс, спарринг, кормление грудью, сидение или полулежание е. (например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки), гимнастика с высокими усилиями (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), гимнастика умеренных усилий (например, приседания, скручивания живота), легкая гимнастика, легкая или умеренное усилие, обычное (например, упражнения для спины), подъем и спуск от пола (код Тейлора 150), кемпинг, включающий стояние, ходьбу, сидение, легкое или умеренное усилие, сбор дикого риса, сбивание риса со стеблей, гребля, поход поездка (код Тейлора 270) гребля на каноэ, перевозка каноэ, гребля, 2.0–3,9 миль в час, легкие усилия, гребля на каноэ, 4,0–5,9 миль в час, умеренные усилия, гребля на каноэ, гребля, для удовольствия, общие (код Тейлора 250) гребля на каноэ, гребля, на соревнованиях, или гребля на байдарках, или гребля на байдарках, гребля, каякинг (код Тейлора 260) , соревнование,> 6 миль в час, энергичная игра в карты, сидя Карибский танец (Abakua, Beguine, Bellair, Bongo, Brukin's, Caribbean Quadrills, Dinki Mini, Gere, Gumbay, Ibo, Jonkonnu, Kumina, Oreisha, Jambu) столярные изделия, отделка или отделка шкафов или мебель столярные изделия, общие, тяжелые или высокие усилия , снаружи дома, установка водосточных желобов (Код Тейлора 640), столярные работы, снаружи дома, строительство заборов, столярка, распиловка древесины твердых пород, перевозка груза> 74 фунтов, наверху, с грузом от 1 до 15 фунтов, наверху, с ребенком весом 15 фунтов, медленная ходьба с 15-фунтовой нагрузкой (например,г. чемодан), на ровной площадке или внизу, неся груз от 16 до 24 фунтов, наверху, неся груз от 25 до 49 фунтов, наверху, неся груз от 50 до 74 фунтов, наверху, неся продукты наверху, неся тяжелые грузы (например, кирпичи, инструменты), несущий груз наверху, общий, несущий умеренные грузы вверх по лестнице, перемещение ящики 25-49 фунтов перевозка, загрузка или штабелирование древесины, погрузка / разгрузка или транспортировка пиломатериалов, погрузка или штабелирование древесины, погрузка / разгрузка или переноска пиломатериалов, легкие или умеренные усилия, казино, азартные игры, стоячая засыпка, долбление бревенчатой ​​хижины, за исключением бревен, за исключением кабинчелло, сидячей горничной, домработница в отеле, заправка постели, уборка ванной комнаты, толкание карт-черлидинга, гимнастические движения, соревновательные шахматные игры, уход за ребенком в сидячем положении, младенец, общий уход за ребенком, сидение / на коленях (напримерg., одевание, купание, уход, кормление, время от времени поднимать ребенка), легкие усилия, общий уход за ребенком, стояние (например, одевание, купание, уход, кормление, время от времени поднимание ребенка), детские игры с умеренными усилиями, игры взрослых (например, классики, 4 квадрата, вышибалы, игровая площадка, t-мяч, тезербол, шарики, аркадные игры), рубка дров с умеренным усилием, колка бревен, рубка дров с умеренными усилиями, раскалывание бревен, энергичные упражнения круговая тренировка, в том числе гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдыхом , общая, интенсивная круговая тренировка, умеренные усилия, уборка церковных сточных канав, мытье окон, мытье окон, общая уборка, общая (выпрямление, смена белья, вынос мусора, легкая уборка, тяжелая или большая уборка)г. мыть машину, мыть окна, чистый гараж), уборка с умеренными усилиями, дом или каюта, общая, уборка с умеренными усилиями, мытье полов, стоя, уборка с умеренными усилиями, подметание ковра или полов, общая уборка, подметание, медленная, легкая уборка, подметание, медленная, умеренная уборка щеткой / земля, подлесок или почва, перетягивание веток, работа с тачкой, энергичные усилия для расчистки легких кустов, прореживание сада, умеренное восхождение на холмы с нагрузкой от 0 до 9 фунтов лазание по холмам, тренировка без нагрузки, активные занятия спортом с тренерами игроков, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол, плавание и т. д.добыча угля, бурение угля, добыча каменного угля, возведение опор, добыча угля, добыча угля, вывоз угля, проводка оркестра, постоянное строительство, снаружи, реконструкция, новые конструкции (например, ремонт крыши, прочее) готовка, приготовление индийского хлеба на открытом воздухе приготовление пищи или приготовление пищи - стоя или сидя или в целом (не разбитые на компоненты для стояния / ходьбы), ручные приспособления, легкое приготовление пищи или приготовление пищи, приготовление пищи с умеренными усилиями, копирование документов при ходьбе, крикет стоя, ватин, боулинг, полевой крокеткёрлинг Curves ™ программы упражнений у женщин, работа по дому, легкие усилия е. (например, мытье раковины и туалета, вытирание пыли, чистка пылесосом, легкая уборка), работа по уходу, умеренные усилия (например, электрический буфер, оперение полов на арене, мытье полов, вывоз мусора, чистка пылесосом) резка и копчение рыбы, сушка рыбы или мясных дротиков, стены или спуск по лужайке по лестнице копание песочницы, копание лопатой, копание лопаты, насыпка сада, композитинг, (код Тейлора 590) копание, лопата, засыпка сада, компостирование, копание от легких до умеренных усилий, копание, лопаты, заполнение сада, компостирование, энергичные прыжки в воду, трамплин или катание на собачьих упряжках, катание на собачьих упряжках, пассажиры на контрабасе, гонки стоя, толкание или вождение карты, рисование, рисование, одевание стоя, раздевание, вождение стоя или сидя, вождение трактора на барабанах (например.g., bongo, conga, benbe), умеренный, сидячие барабаны, сидение, чистка или полировка мебели, общее в церкви, сидение, еда / разговор в церкви или стоячее питание, уход за дневными пеленами американских индейцев, взрослый с ограниченными возможностями, купание, одевание, вход и выход кровать, только активный уход за периодическими менструациями, взрослый инвалид, кормление, расчесывание волос, легкие усилия, только активный период электрическая работа (например, подключение провода, постукивание-сращивание) Эллиптический тренажер, умеренный инженер (например, механический или электрический) этнические или культурные танцы е. g., греческий, ближневосточный, хула, сальса, меренге, bamba y plena, фламенко, живот и качели) земледелие, вождение автомобиля (например, вождение трактора или комбайна), сельское хозяйство, кормление крупного рогатого скота, разведение лошадей, кормление мелких животных вода для животных, обычное водозаборное хозяйство, водное земледелие с перетяжкой, легкое земледелие (например, чистка сараев для животных, приготовление корма для животных), доение вручную, мытье ведер, земледелие с умеренными усилиями, машинное доение, легкое земледелие, умеренное усилие (например.ж., кормление животных, погоня за скотом пешком и / или верхом, разбрасывание навоза, сбор урожая), сельское хозяйство, рис, посадка, измельчение зерна, сельское хозяйство, уход за животными (например, стрижка, чистка щеткой, стрижка овец, помощь в родах, медицинские уход, брендинг), общее земледелие, энергичные усилия (например, тюкование сена, уборка сарая), кормление домашних животных, валка деревьев, валка деревьев большого размера, огневое ограждение малого и среднего размера, истребитель общего пожара, транспортировка шлангов по земле, переноска / подъем оборудования, разрушение стен и т. д. ., в полной экипировке, в полной экипировке, подниматься и подниматься по лестнице в полном снаряжении, имитация тушения пожара, спасательная жертва, автомобильная авария, ловля щукой с лодки или каноэ, сидячая рыбалка с берега реки и пешая рыбалка с берега реки, рыбалка стоя (код Тейлора 660) в реке, куликами (код Тейлора 670), связанные с рыбной ловлей, выкапывание червей, ловля рыбы с лопатой копьем, стоячая рыбалка, ловля рыбы с рук, промысловая ловля, ловля легким усилием, промысловая ловля с умеренным усилием, промысловая, активная ловля, ловля краба, ловля сачком, установка сети и извлечение рыбы, обычная рыбалка, рыболовное колесо, установка сети и извлечение рыбы, обычная рыбалка, обычная рыбалка, лед, сидячая рыбалка, бег трусцой или леской, стоя, обычная рыбалка, установка сети, установка сети и извлечение рыбы, общая флейта, сидение, летающий самолет или вертолет, покупка продуктов питания с или без тележки для продуктов, стоя или ходьба, футбол или бейсбол, игра в футбол, соревновательный футбол, тук h, флаг, общий (код Тейлора 510) футбол, касание, флаг, легкое усилие, лес, топор, быстро, 1. Топор 25 кг, 35 ударов / мин, интенсивное лесоводство, рубка топора, медленная, топор 1,25 кг, 19 ударов / мин, умеренное усилие Лес, рубка топором, очень быстро, топор 1,25 кг, 51 удар / мин, чрезвычайно большое усилие лесоводство, умеренное усилие (например, распиловка древесины с помощью пилы, прополка, рыхление) лесное хозяйство, энергичные усилия (например, окорка, валка или обрезка деревьев, переноска или складирование бревен, посадка семян, пиление пиломатериалов вручную), игра в фрисби, общее фризби, окончательный сборщик мусора, ходьба , выбрасывание мусорных ведер в огород с помощью тяжелых электроинструментов, обработка сада, садоводство с цепной пилой, общее садоводство с умеренными усилиями, с использованием контейнеров, пожилые люди старше 60 лет, общие танцы (например,g., дискотека, фолк, ирландские степ-танцы, линейные танцы, полька, контра, кантри) общая работа в дворе в церкви, общие усилия, подготовка ко сну, общие, стоячий гольф, генеральный гольф, миниатюрный, дальний гольф, с использованием тележки (код Тейлора 070) ) гольф, ходьба, ношение клюшек, гольф, ходьба, уход за клюшками, уход за телом, мытье рук, бритье, чистка зубов, нанесение макияжа, сидячая или стоячая гитара, классическая, народная, сидячая гитара, рок-н-ролльная группа, стоячая гимнастика, укладка в общий мешочек, парикмахер стоя (e .g., плетение волос, маникюр, визажист), гандбол, общий (код Тейлора 520), гандбол, командное скольжение, подвешивание из листового камня внутри дома, штормовое окно, волосы или гвозди, сделанные кем-то другим, сидение, занятия в клубе здоровья, общие, тренажерный зал / вес тренировка, объединенная в одно посещение, упражнения в оздоровительном клубе, занятия в фитнес-клубе, упражнения в оздоровительном клубе, общий курс веревок (код Тейлора 160), пешие прогулки или ходьба в обычном темпе по полям и в обычном темпе, бег по пересеченной местности (код Тейлора 040) хоккей, хоккей на траве, лед, соревновательный хоккей , лед, общие домашние упражнения, общий домашний ремонт, общий, легкий домашний ремонт, общий, средний домашний ремонт, общие, энергичные усилия, тележка для стоячих лошадей, вождение, работа стоя или сидячими лошадьми, кормление, полив, уборка стойл, подразумеваемая ходьба и подъем грузов, уход за лошадьми, включая кормление, уборку стойл, купание, чистку, стрижку, чистку и упражнения на скачках, скачках галопом, скачки рысью, прогулочные лошади, кормление, водопой, чистка стойл, подразумеваемая ходьба и подъем груза, верховая езда, галоп или галлофор, верховая езда, скачки на лошадях, рысь на лошадях, качка лошадей, охота на крупную дичь из автомобиля, самолета или охота на крупную дичь на лодках, перетаскивание туш охота на крупную дичь, с охотничьего стенда, ограниченная пешая охота на крупных морских животных, охота на птиц, охота с луком и стрелами или арбалетом, охота на оленей, лосей, крупную дичь (код Тейлора 170), охота на уток, забродная охота, летучая лисица, охота на белок, общая охота, походы охота, охота на фазанов или куропаток (код Тейлора 680), охота на свиней, дикая охота, кролик, белка, степной цыпленок, енот, мелкая дичь (код Тейлора 690), подледная рыбалка, сидячая ходьба, складирование предметов домашнего обихода, умеренное усилие ходьба / стоя - сбор двора, освещение, сбор цветов или овощей, орошение оросительных каналов, открытие и закрытие портов. jai alaijet s кайтинг, вождение, в сочетании водная бега / ходьба (бег трусцой менее 10 минут) (код Тейлора 180), бег трусцой, бег трусцой, бег с места, мини-трамп, каякинг, умеренное усилие, игра на кухне, общие, (например.(например, приготовление пищи, мытье посуды, уборка), умеренные усилия, горничная на кухне, стоя на коленях в церкви или дома, молитва, вязание, шитье, легкие усилия, упаковка подарков, сидение, крест, смех, сидя, работник прачечной, стирка, складывание или развешивание одежды, укладывание одежды в стиральную или сушильную машину, упаковка чемодана , стирка одежды вручную, подразумеваемая стирка, легкая стирка, стирка с подвешиванием, стирка одежды вручную, стирка с умеренными усилиями, складирование одежды, сбор одежды для упаковки, складирование белья, подразумеваемый боулинг с ходьбой, шар для бочче, смотритель газона на открытом воздухе, работа во дворе, общая уборка укладка щебня или удаление коврового покрытия, дерновая плитка или линолеум, ремонт бытовой техники, загрузка / разгрузка автомобиля, подразумевала тихую ходьбу по замкам и тихое наблюдение за телевизором, ничего не делая, лежа в постели без сна, слушая музыку (не разговаривая и не читая) станки (например,(например, механическая обработка, обработка листового металла, слесарь, токарный станок, сварка) от легких до умеренных Машинная оснастка, рабочий пробивной пресс, станина с умеренными усилиями, смена полотенец, собственность ручной или неквалифицированный труд, общий, легкий труд ручной или неквалифицированный, общий , умеренное усилие, ручной или неквалифицированный труд, общий, энергичный, кленовый сироп / сахарная втулка (включая ведра для переноски, переноску дров), маршевый оркестр, вращение дубинки, ходьба, умеренный темп, общий маршевый оркестр, барабан-мажор, шагающий маршевый оркестр, игра на инструменте, ходьба, энергичный темп, генерал, быстро марширующий, военный, без вьючного марша, умеренная скорость, военный, без вьючных боевых искусств, разные типы, умеренный темп (напримердзюдо, джиу-джитсу, карате, кикбоксинг, таэкван до, тай-бо, тайский бокс) боевые искусства, разные виды, более медленный темп, начинающие исполнители, практическое масонство, бетон, легкое масонство, бетон, массажист с умеренными усилиями, медитирующий мазок стоя , стоя, легкие усилия, мотокросс, внедорожный мотоспорт, вездеход, мотороллер общего назначения, мотоцикл, перемещение мебели, предметы домашнего обихода, переноска ящиков, перемещение предметов домашнего обихода наверх, перенос ящиков или мебели, ледяной домик, установка / сверление отверстий, перемещение, перенос или толкание тяжелые предметы, 75 фунтов или более, только активное время (например,g., столы, работа на фургоне) перемещение, подъем легких грузов, скашивание газона, обычная стрижка газона, газонокосилка, легкое или умеренное усилие (код Тейлора 590), стрижка газона, ездовая косилка (код Тейлора 550), стрижка газона, прогулка, ручная косилка (Тейлор Код 570) стрижка газона, прогулка, газонокосилка, умеренные или энергичные усилия; выполнение нескольких домашних дел одновременно; легкие усилия; выполнение нескольких домашних задач одновременно; умеренное усилие; выполнение нескольких домашних задач одновременно; энергичные физические нагрузки новозеландца (например, Haka Powhiri, Moteatea) , Waita Tira, Whakawatea и др.), обычная, умеренная физическая активность новозеландца (например, Haka, Taiahab), общие, энергичные покупки без еды, с тележкой или без нее, стоя или ходьба, работающее тяжелое оборудование, автоматизированная, не работающая снегоочиститель, ходьба по рощам выбор фрукторгана, сидение, организация комнаты, ориентирование, посадка с веслом, стоячая лодка, паддлбол, повседневная, общая (код Тейлора 460), паддлбол, соревновательная окраска внутри дома, оклейка обоев, соскабливание краски, (код Тейлора 630) окраска, снаружи дома (код Тейлора 650) живопись, дом, мебель, умеренная пассивное усилие, легкое усилие, поцелуи, объятия фортепиано, сидение срыв фруктов с деревьев, сбор фруктов, сбор фруктов / овощей, подъем по лестнице для сбора фруктов, энергичные усилия срыв фруктов с деревьев, сбор фруктов / овощей, умеренные усилия, пилатес, стрельба из пистолета или ловушка, посадка растений или сад, наклон, умеренное усилие, посадка рассады, куст, наклон, умеренное усилие, растение g посадка деревьев, посадка в горшках, пересадка саженцев или растений, легкие усилия, игра на музыкальных инструментах, общие сантехнические работы, сантехника, генеральная полиция, управление движением, стоячая полиция, вождение патрульной машины, сидячая полиция, проведение ареста, стоячие полицейские, езда в патрульной машине, сидение, полировка полов, стояние, ходьба медленно, используя электрическую полировальную машинуполо, на лошадях, почтовых перевозчиках, ходьбе, чтобы доставить почтовую похвалу с танцами или бегом, духовные танцы в церкви, приготовление еды в церквях, рабочий бумажной промышленности, стоячие рикши, толкающие инвалидную коляску, толкающие или тянущие коляску с ребенком, не связанные с работой, или прогулки с детьми, 2.От 5 до 3,1 миль в час: подбрасывание и посадка самолета в ангар, установка и снятие брезента - парусная лодка, разгрузка продуктов (например, перевозка продуктов, покупка продуктов без тележки), перевозка пакетов, ходьба, ракетбол, соревновательный мяч, общая (код Тейлора 470) сгребание лужайки (код Тейлора 600) сгребание газона или листьев, умеренное усилие, тряска крыши с помощью снежных граблей, наклон с ребенком, откидывающийся, наклон для чтения, разговор или разговор по телефону, наклон для письма, ремонт техники, тренировка с отягощениями, несколько упражнений, 8-15 повторений с различным сопротивлением, тренировка с отягощениями, приседания, медленные или взрывные нагрузки. тренировка (поднятие тяжестей, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, активные усилия (код Тейлора 210), ретрит / мероприятия по воссоединению семьи, включающие игры с детьми; поездка на автобусе или поезде в автомобиле или на грузовике снегоочиститель упражнения, стрельба, колени упражнения с винтовкой или стоя, стрельба, лазание по скалам лежа, восхождение или пересечение скал, восхождение на скалы от низкой до умеренной сложности, восхождение на скалы, скалолазание высокой сложности, спуск по скалам или альпинизм (код Тейлора 470) (бывший код = 17120) родео-спорт, общие , легкие усилияродео-виды спорта, общие, умеренные усилияродео-виды спорта, общие, энергичные роллеры, катание на роликовых коньках, 14.4 км / ч (9,0 миль / ч), развлекательный пейсерблейдинг, роликовые коньки, 17,7 км / ч (11,0 миль / ч), умеренный темп, тренировка, роллерблейдинг, роликовые коньки, от 21,0 до 21,7 км / ч (от 13,0 до 13,6 миль / ч), быстрый темп, тренировка, роллерблейдинг, роликовые коньки, 24,0 км / ч (15,0 миль / ч), максимальное усилие прыжки со скакалкой, быстрый темп, 120-160 прыжков / минропрыжок, умеренный темп, 100-120 прыжков / мин, общий, прыжок на 2 фута , простой прыжок со скакалкой, медленный темп, прыжки со скакалкой, обычная ходьба, стационарный эргометр, общий, подъем с энергичным усилием, стационарный, 100 Вт, подъем с умеренными усилиями, стационарный, 150 Вт, подъем с интенсивным усилием, стационарный, 200 Вт, подъем с очень интенсивным усилием, стационарный, общий, умеренное усилие, рукопашный бой, прикосновение, не соревновательный, союз, команда, соревновательный бег, (код Тейлора 200) бег, 10 миль в час (6 мин / милю), бег 11 миль в час (5.5 мин / миля) бег, 12 миль / ч (5 мин / миля) бег, 13 миль / ч (4,6 мин / миля) бег, 14 миль / ч (4,3 мин / миля) бег, 4 мили / ч (13 мин / миля) бег, 5 миль / ч ( 12 мин / миля) бег, 5,2 миль / ч (11,5 мин / миля) бег, 6 миль / ч (10 мин / миля) бег, 6,7 миль / ч (9 мин / миля) бег, 7 миль / ч (8,5 мин / миля) бег, 7,5 миль / ч ( 8 мин / милю) бег, 8 миль в час (7,5 минут / милю) бег, 8,6 миль в час (7 минут / милю) бег, 9 миль в час (6,5 минут / милю) бег, бег по пересеченной местности, марафонский бег, на треке, командный бег, лестница , бег, тренировка, толкание инвалидной коляски или детской коляски, укладывание травы, оставление седла, уборка, уход, сборка и расцепление лошадей, парусный спорт на лодке и доске, виндсерфинг, ледовый парусный спорт, общий (код Тейлора 235) парусный спорт, в соревнованиях, парусный спорт, солнечная рыба / лазер / хобби Кошка, килевые лодки, парусный спорт, яхтинг, отдых и мытье полов с помощью механической шлифовальной машины, чистка полов на парусных или моторных лодках, на четвереньках, мытье ванной комнаты, ванна, легкая чистка полов, на руках и коленях, s чистка ванной, ванна, умеренные усилия, мытье полов, стоя на четвереньках, мытье ванной комнаты, ванна, энергичные усилия, приготовление пищи в церкви, сервирование еды, сервировка стола, подразумеваемая ходьба или стоя, шитье с помощью станка, заточка инструментов, ремонт обуви, чистка лопатой грязи или снега, вручную, умеренные усилия снег, вручную, энергичное копание лопаты, от 10 до 15 фунтов / мин, энергичное копание лопаты, рытье канав, копание лопаты, менее 10 фунтов / мин, копание умеренного усилия, более 16 фунтов / мин, глубокое копание, энергичное рытье снега вручную (Код Тейлора 610) принятие душа, вытирание полотенцем, стоячие шаффлбординг, игра с животными, легкие усилия, только активные периоды - сидение за столом, отдых головой в руках, сидение на спортивном мероприятии, зрители, сидящие в церкви, на службе, участие в церемонии, тихое сидение, сидение в церкви, беседа или пение, посещение церемонии, сидение, активное участие в собраниях, легкое усилие, общее и / или с разговором ed (e.ж., есть на деловой встрече) сидеть на унитазе, устранять стоя или сидеть на корточках, тихо сидеть и смотреть телевизор, сидеть тихо, ерзать, в целом, ерзать руками, спокойно сидеть, выполнять общие задачи, легкие усилия (например, работа в офисе, работа в химической лаборатории, работа за компьютером, легкий сборочный ремонт, ремонт часов, чтение, работа за столом) сидячие работы, умеренные усилия (например, толкание тяжелых рычагов, езда на косилке / погрузчике, работа с краном) сидение, декоративно-прикладное искусство, резьба по дереву, ткачество, прядение шерсти, легкое трудоустройство, искусство и ремесла, резьба по дереву, ткачество, прядение шерсти, сидение с умеренными усилиями, уход за детьми, только активные периоды сидения, ерзание ногами, в классе, в целом, включая ведение заметок или обсуждение в классе, легкая офисная работа, в общем сидение, слушание музыки (не разговоры или чтение) или просмотр фильма в театре, на собрании, в общем и / или во время разговора сидя, умеренное сидение на работе, игра на музыкальном инструменте на церковном сидении, традиционная игра. идео-игра, компьютерные игры, сидение, игра с ребенком (детьми), легкие усилия, только активные периоды сидения, чтение религиозных материалов на дому, чтение, книги, газеты и т. д.сидение, курение, сидение, учеба, общие, включая чтение и / или письмо, легкие усилия, сидение, разговор лично, по телефону, компьютеру или обмен текстовыми сообщениями, легкие упражнения, обучение растяжке или йоге, или занятия с легкими упражнениями, сидение, письмо, работа за столом , типография, скейтбординг, соревнования, энергичные усилия, скейтбординг, общий, катание с умеренными усилиями, катание на льду, катание на коньках, лед, конькобежный спорт со скоростью 9 миль в час или меньше, лед, общее катание (Код Тейлора 360), катание на льду, быстро, более 9 миль в час, неконкурентное катание, роллер (Код Тейлора 360 ) конькобежный спорт, скорость, соревновательные прыжки с трамплина, подъем на лыжном тренажере, общие лыжи, кросс,> 8.0 миль в час, элитный лыжник, гоночные лыжи, кросс-кантри, 2,5 миль в час, медленное или легкое усилие, ходьба на лыжах, беговые лыжи, 4,0-4,9 миль в час, умеренная скорость и усилие, общие лыжи, беговые лыжи, 5,0-7,9 миль в час, быстрая скорость, энергичное катание на лыжах , бег по пересеченной местности, твердый снег, в гору, максимум, снежный альпинизм, лыжный спорт, кросс, биатлон, техника катания на лыжах, беговые лыжи, конькобежный спорт, скоростной спуск, альпийские горы или сноуборд, легкие усилия, катание на лыжах только активное время, скоростной спуск, альпийский спуск или сноуборд, умеренные усилия , общий, катание только на лыжах, скоростной спуск, энергичные усилия, гоночные лыжи, общие лыжи, роллер, элитные гонщики, катание на водных лыжах или вейкборде (код Тейлора 220) с аквалангом или подводное плавание с аквалангом, подводное плавание с морскими котиками, скоростное плавание, умеренное подводное плавание, подводное плавание с аквалангом, общее (Taylor Code 220) Code 310) парашютный спорт, бейсджампинг, тарзанка, санный спорт, бобслей, санный спорт (код Тейлора 370), упражнения на сноуборде, общая гимнастика, джазерцизм, подводное плавание (код Тейлора 310), снегоуборщик, прогулка король и толкание снегоступы, умеренные усилия, чистка снега, энергичные усилия, лопатой, вручную, умеренные усилия, лопатой, вручную, энергичные усилия, катание на снегоходе, вождение, умеренное катание на снегоходе, пассажиры, футбол, повседневный, общий (код Тейлора 540) футбол, соревновательный софтбол или бейсбол, быстрое или медленное поле , общий (код Тейлора 440) софтбол, официальный софтбол, тренировочный софтбол, питч, спортивный зритель, очень возбужденный, эмоциональный, физически движущийся, разбрасывающий грязь лопатой, сквош (код Тейлора 530), сквош, общий подъем по лестнице, быстрый темп подъема по лестнице, медленный подъем по лестнице, использование или подъем по лестнице (Код Тейлора 030) велоэргометр с беговой дорожкой, общая стойка, игра с животными, легкое усилие, только активные периоды, тихое пребывание в церкви, участие в церемонии, стоя, стоя, стоячие задачи, легкое усилие (например.g., бармен, продавец, сборщик, подшивка, копирование, библиотекарь, установка елки, стоя и разговор на работе, переодевание при обучении физкультуре, стоя) стоя, декоративно-прикладное искусство, рисование песком, резьба, ткачество, легкие усилия, искусство и рукоделие, рисование песком, резьба, ткачество, умеренное усилие, декоративно-прикладное искусство, рисование песком, резьба, ткачество, энергичные усилия, упорство при купании, уход за детьми, только активное времяпрепровождение, беспокойство, удержание в детстве, легкие задачи качать газ, менять лампочку и т. д.) стоя, легкая работа (подшивка, разговор, сборка) стоя, легкие / умеренные усилия (например, сборка / ремонт тяжелых деталей, сварка, складирование запчастей, ремонт автомобилей, стоя, упаковочные коробки, уход за пациентами) стоя, легкая / умеренная работа (например, упаковать коробки, собрать / отремонтировать, расставить стулья / мебель) стоя, разное, умеренное (подъем 50 фунтов, сборка с высокой скоростью) стоя, умеренное усилие (например, подъем тяжелых предметов, сборка с высокой скоростью) стоя, умеренное усилие, периодическое поднятие 50 фунтов, сцепление / скручивание стоя, умеренное усилие, постоянный подъем предметов, 10-20 фунтов, с ограниченной ходьбой или стоянием, умеренные / тяжелые задачи (например.g., подъем более 50 фунтов, каменная кладка, покраска, развешивание бумаги) стоя, умеренная / тяжелая работа Стоя, умеренные и тяжелые усилия, ручной труд, подъем> 50 фунтов, тяжелое техническое обслуживание, упаковка / распаковка коробок, периодическое поднятие легких грузов предметы домашнего обихода, загрузка или разгрузка предметов в машине, стояние с умеренными усилиями, игра с ребенком (детьми) легкое усилие, только активные периоды стоя, чтение, пение в церкви, посещение церемонии, стоя, активное участие стоя, разговор в церкви стоя, разговор лично, на телефон, компьютер или обмен текстовыми сообщениями, легкое производство стали, умеренное усилие (например,g., зачистка, ковка, опрокидывание форм) сталелитейный завод, энергичные усилия (например, ручная прокатка, прокатка товарного стана, удаление шлака, уход за печью) растяжение, мягкий серфинг, корпус или доска, соревновательный серфинг, корпус или доска, общий подметальный гараж, тротуар или плавание, плавание на спине, общее плавание, тренировка или соревнования, плавание на спине, развлекательное плавание, брасс, обычное плавание, тренировка или соревнования, плавание, брасс, развлекательное плавание, баттерфляй , общее плавание, ползание, быстрая скорость, ~ 75 ярдов в минуту, энергичные усилия плавание, ползание, средняя скорость, ~ 50 ярдов в минуту, энергичные усилия плавание, озеро, океан, река (коды Тейлора 280, 295) плавание, неторопливое плавание, не плавание на коленях , общее плавание, боковой гребок, общее плавание, синхронное плавание, топчание по воде, быстрое плавание с большими усилиями, плавание по воде, умеренное усилие, общий настольный теннис, пинг-понг (Кодекс Тейлора 410) тай-чи, цигун, генералтай-чи, цигун, сидение, легкое пошива одежды, пошив одежды, пошив одежды, ручное шитье, пошив машин, пошив одежды, ткачество, пошив легких усилий (напримерg., отделочные операции, стирка, крашение, проверка ткани, счетные дворы, оформление документов) пошив одежды, ткачество, умеренные усилия (например, операции прядения и ткачества, доставка коробок с бататом на прядильщики, загрузка бобов основы, перемотка, перемотка, деформация, стрижка ткани) прием лекарств, сидение или стоя, разговоры и только еда или еда, дубление шкур стоя, общие обучающие упражнения (например, аэробика, водный) теннис, парный теннис, парный (код Тейлора 430) теннис, общий теннис, удары по мячам, неигровые игры теннис с умеренными усилиями, одиночный разряд (код Тейлора 420), мяч для терапевтических упражнений, упражнения на фитболе, поездка / путешествие / отпуск, включающий катание на автомобиле / путешествие / отпуск, включающий прогулочную дорожку и поле (напримерg., прыжок в высоту, прыжок в длину, тройной прыжок, копье, прыжок с шестом) легкая атлетика (например, выстрел, диск, метание молота) легкая атлетика (например, бег с препятствиями), батут, соревновательный батут, развлекательная игра в ловушку, общие кустарники или деревья, ручная резка обрезка кустов или деревьев, механическая резка, использование воздуходувки, кромка, тромбон умеренного усилия, стоячий грузовик, вождение грузовика для доставки, такси, маршрутный автобус, вождение школьного грузовика, погрузка и разгрузка грузовика, привязка груза, стояние, ходьба и переноска тяжелого груза , полу, трактор,> 1 тонны, или автобус, водная труба, стоячая труба, плавание по реке, общий тип, электрический, ручной или компьютерный, электрический, ручной или компьютерный, электрический, ручной или компьютерный, велосипед, упражнения на верхнюю часть тела, эргометр руки, упражнения на верхнюю часть тела, стационарный велосипед - Airdyne (только руки) 40 об / мин, костыли средней интенсивности с использованием тяжелых электроинструментов, таких как пневматические инструменты (например,(например, отбойные молотки, дрели) с использованием тяжелых инструментов (не силовых), таких как лопата, кирка, туннельная перекладина, лопаточная лопата, общие, умеренные нагрузки, видео-тренировки, телепрограммы (например, кардиоупражнения), умеренные усилия, видео-тренировки, кондиционирование по телевизору программы (например, кардио-сопротивление), видео-тренировки с высокими усилиями, программы кондиционирования на ТВ (например, йога, растяжка), скрипка с легкими усилиями, волейбол сидя (код Тейлора 400), волейбол, пляж, сэндволейбол, соревновательный, волейбол в спортзале, неконкурентный, Команда из 6-9 человек, обычная прогулка / бег, игра с детьми, умеренная, только активная периодическая прогулка / бег, игра с детьми, энергичная, только активная периодическая прогулка / бег, игры с животными, общие, легкие усилия, только активная периодическая прогулка / бег, игра с животными , умеренное усилие, только активная прогулка / бег, игра с животными, энергичное усилие, только активная комбинация периодическая прогулка / стойка для религиозных целей, комбинация пешеходной прогулки / стойки, для волонтерских целей ходьба и автомобиль Плавание маленького ребенка, ребенок весом 15 фунтов или более, идущий и несущий маленького ребенка, ребенок весом менее 15 фунтов, ходящий для удовольствия (код Тейлора 010), ходящий для перевозки, 2.8-3,2 мили в час, ровный, умеренный темп, твердый переход от дома к машине или автобусу, из машины или автобуса в нужные места, из машины или автобуса на работу и обратно, прогулка по церкви на работе, 2,5 мили в час, медленная скорость и перенос легких предметов менее 25 фунтов, ходьба на работе, 3,0 миль в час, в офисе, умеренная скорость, без вещей, ходьба на работе, 3,5 миль в час, в офисе, быстрая скорость, без чего-либо, ходьба на работе, менее 2,0 миль в час, очень низкая скорость, в офисе или лаборатории ходьба пешком или вниз по лестнице или стоя, неся предметы весом около 100 фунтов или более, ходьба, или ходьба вниз по лестнице, или стоя, неся предметы весом от 25 до 49 фунтов, ходьба или ходьба вниз или стоя, неся предметы весом от 50 до 74 фунтов, ходьба или ходьба вниз по лестнице или стоя, неся предметы весом около 75 до 99 фунтов прогулка на собаках прогулка к дому соседа или дому семьи по социальным причинам прогулка, 2.0 миль / ч, ровный, медленный темп, переход по твердой поверхности, 2,5 миль / ч медленно и перевозка предметов менее 25 фунтов, ходьба, 2,5 миль / ч, спуск, 2,5 миль / ч, ровный, твердый ход по поверхности, 2,5 миль / ч, медленная скорость, перенос тяжелых предметов более 25 фунтов, ходьба, 2,8 до 3,2 миль в час, ровный, умеренный темп, переход по твердой поверхности, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, переход от 1 до 5% по уклону, от 2,9 до 3,5 миль в час, в гору, от 6% до 15% переход по склону, 3,0 миль в час со средней скоростью и перевозка предметов весом менее 25 фунтов, ходьба, 3,0 миль / ч, умеренная скорость, ничего не таща, ходьба, 3.0 миль в час, умеренная скорость, ничего не несет, ходьба, 3,0 миль в час, умеренная скорость и перевозка легких предметов менее 25 фунтов, ходьба, 3,5 мили в час, быстрая скорость, ничего не несет, ходьба, 3,5 миль в час, быстрая скорость, ничего не несет, ходьба, 3,5 миль в час, быстрая и несущая предметы ходьба менее 25 фунтов, 3,5 миль в час, быстрая ходьба и перемещение предметов весом менее 25 фунтов, ходьба 3,5 миль в час, ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для выполнения упражнений, ходьба, 4,0 миль в час, ровная, твердая поверхность, очень быстрая ходьба, 4,5 миль в час, ровная, твердая поверхность , очень-очень быстрая ходьба, 5.0 миль в час, ровный, переход по твердой поверхности, 5,0 миль в час, в гору, переход 3% под уклон, внесение удобрений или засева газона, ходьба с толкающим аппликатором, назад, 3,5 миль в час, переход по уровню, назад, 3,5 мили в час, в гору, переход по склону 5%, для упражнений, от 3,5 до 4 миль в час, с лыжными палками, скандинавская ходьба, ровная, умеренная ходьба, для упражнений, 5,0 миль в час, с лыжными палками, нордическая ходьба, ровная ходьба, быстрая ходьба, для упражнений, с лыжными палками, нордическая ходьба, ходьба в гору, для удовольствия, рабочий переход , сбор садового инвентаря, ходьба, сбор вещей на работе, ходьба на улице, ходьба по траве, прогулка по дому, менее 2.0 миль в час, уровень, прогулка, очень медленная ходьба, менее 2,0 миль в час, очень медленная ходьба, менее 2,0 миль в час, очень медленная ходьба, задачи с умеренными усилиями, отсутствие уборки (подготовка к выходу, закрытие / запирание дверей, закрытие окон и т. Д.) Ходьба , нормальный темп, вспаханное поле или ходьба по песку, толкание инвалидной коляски ходьба, прогулка на работу или в класс и обратно (код Тейлора 015) ходьба / бег, игра с ребенком (детьми), умеренное усилие, только активные периодические прогулки / бег, игра с ребенок (дети), энергичные усилия, только активные периоды, волейбол, общее мытье посуды, уборка посуды со стола, ходьба, легкое мытье посуды, мытье стоя или в целом (без разбивки на компоненты стенда / ходьбы) и восковая мойка машин и воском корпуса парусных лодок или мойка самолетов посуда, уборка кухни у церковного ограждения, покраска ограды, водная аэробика с умеренными усилиями, водная гимнастика, водная аэробика, водная гимнастика, водные упражнения, водный бег, водный волейбол, водная ходьба, легкие усилия, медленная ходьба по воде, умеренное усилие, умеренная ходьба по воде, энергичное усилие, быстрый темп, полив газона или сада, полив стоя или ходьба, прополка, обработка сада (код Тейлора 580) прополка, обработка сада, прополка от легкой до умеренной, обработка сада с использованием мотыги, от умеренной до умеренной. - энергичные усилия, колёсная тачка, толкание садовой тележки или тачки-водоворот, сидячий рафтинг, каякинг или гребля на каноэ, виндсерфинг или кайтсерфинг, кросс-триал, виндсерфинг, соревнования, накачка для скоростного серфинга, не накачка для спидвайринга, постукивание-сплайсинг, работа с деревянным ветром, сидение в театральной мастерской, матч = 5 минут) работа в дворе, общая, легкая работа на дворе, общая, умеренная работа на дворе, общая, энергичная йога, хатха-йога, надисодхана-йога, пауэр-йога, Сурья Намаскар

Сожженных калорий | Сжигание калорий с помощью спорта и занятий

Сжигание калорий во время занятий спортом

Заполните форму ниже и узнайте, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь спортом или другими видами деятельности.

Физические упражнения для сжигания калорий

Ваше тело всегда сжигает калории, даже когда вы спите. На количество сжигаемых калорий влияет несколько факторов, таких как интенсивность упражнений, ваш рост и вес. Воспользуйтесь нашим инструментом, чтобы точно рассчитать, сколько калорий сжигает ваше тело во время различных видов спорта и других занятий.

Рассчитайте свой ИМТ

BMI означает «индекс массы тела», иногда также называемый индексом Кетле.Этот индекс показывает соотношение между вашим весом и ростом. Обычно его используют, чтобы определить, есть ли у кого-то недостаточный, нормальный или избыточный вес. Воспользуйтесь нашим онлайн-инструментом, чтобы быстро и легко рассчитать собственный ИМТ.

Сжигание калорий и частота пульса

Вы быстрее сжигаете калории во время тренировки. Чем больше вы работаете, тем больше у вас пульс, и вы сжигаете больше калорий. Однако труднее поддерживать интенсивные упражнения в течение более длительных периодов времени.Идеальная частота пульса для сжигания калорий составляет примерно 65% от вашей максимальной частоты пульса (грубо говоря, 220 минус ваш возраст). Узнайте больше об идеальной частоте сердечных сокращений во время тренировки или воспользуйтесь нашим инструментом, чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете при определенной частоте сердечных сокращений.

Сколько калорий вы сжигаете в день?

На количество сжигаемых калорий в день влияют различные факторы, например, ваш пол: мужчины сжигают больше, чем женщины. Ваш рост, вес, возраст и вид работы - все это влияет на количество калорий, необходимое вашему организму в день.Рассчитайте необходимое суточное количество калорий.

Авторские права © 2021 / контакт: [email protected] / Разработка Пендо.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *