Сколько весит штанга для жима лежа: Сколько весит гриф штанги для жима лежа

Сколько весит гриф штанги? упражнения на тренажерах для дома

Автор Тюрин Павел На чтение 11 мин. Опубликовано 21.06.2018

Фитнес зал место где есть куча непонятных тренажеров и различные виды штанг и грифов так видит тренажерный зал начинающий фитнес любитель, который первый раз оказался в спортзале и не знает какие есть тренажеры и на какие группы  мышц они предназначены, а также не знает какие бывают виды грифов и сколько они весят, а также не знает как ими пользоваться не только в тренажерном зале, так и в домашних условиях чтобы полноценно тренировать все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, спину, ноги ягодицы, грудь!

Обзор известных фитнес бодибилдинг грифов, с помощью которых можно тренироваться дома и в тренажерном зале!  Виды штанг какие бывают для бодибилдинга и фитнеса разновидности.

Сколько весит гриф штанги для жима лёжа,

в смите

Прямой олимпийский гриф

Самый популярный гриф, который используется на всех соревнованиях по силовым видам спорта на соревнования по тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, на соревнованиях по жиму лёжа, где без не обойтись, параметры и характеристики, из какого он сделан металла отдают ему 1 место среди самых прочных! На соревнования по пауэрлифтингу без такого грифа нельзя выполнять приседания в тяжёлом весе так как спортсмены в большой весовой категорий приседают с очень большим весом и выполняют становую тягу и если применять простой, не Олимпийский, то он может сломаться и на соревнованиях могут возникнуть проблемы, если гриф сломается в ненужный момент особенно когда спортсмен делает свой соревновательный подход в жиме лёжа, приседаниях со штангой, становую тягу!

Безопасность на соревнованиях — это основное правило для проведения силовых соревнований, поэтому на этапах проведения всегда есть минимум 10 грифов! .

Прямой олимпийский гриф для женщин девушек мужчин

• Основные характеристики параметры какой вес может выдержать:
• Длина – 220 см,
• Диаметр – 28 мм,
• Макс. нагрузка – до 320 кг,
• Вес — 20 кг.

Гриф штанга для (дома) домашних тренировок

Тренироваться дома со штангой можно не только в тренажерном зале но и дома зная основные базовые упражнения какие можно делать со штангой можно составить себе эффективную программу тренировок (комплекс упражнений) такой вариант выбирают многие мужчины, парни, которые хотят накачать себе мышцы в домашних условиях! Существует различные виды грифов они отличают по длине и весу для многих начинающих спортсменов у кого слабые мышцы всегда выбирают себе лёгкий гриф у кого сил побольше выбирают самый тяжёлый гриф чтобы выполнять, поднимать веса самые большие в их понимание!

• Соотношение длины грифа к его массе:
• 200 см – вес 10 кг,
• 180 см – вес 8,2 кг,
• 150 см – вес 6,7 кг,
• 125 см – вес 5,8 кг.

EZ-образный гриф

Изогнутый гриф EZ один из популярных в тренажерном зале так как с помощью EZ  многие бодибилдеры качки и фитнес любители выполняют упражнения на трицепс и бицепс, а это французский жим лёжа на скамье и сгибание рук на бицепс стоя, удобство  заключается в том, что он короткий, а это значит выполняя упражнения, равновесие проще держать, а также что он кривой изогнутый снижается нагрузка на предплечье и кисти рук за счёт своей изогнутой формы очень удобно использовать на трицепс не только лёжа но и сидя или узким хватом лёжа на спине.

• Основные характеристики параметры:
• Длина – 120 см,
• Вес – 6,5 кг.

Сколько весит гриф в тренажере смита с противовесом без противовеса

Функциональный тренажер смит один из лучших тренажеров обладающий функцией выполнять упражнения со страховкой  без партнера тренера, это возможно благодаря строению и функциональности тренажера, что есть петли и фиксаторы на которые всегда можно положить штангу в трудный подход, при этом избежать травмы а также чтобы не придавило штангой!

Существуют различные виды таких тренажёров каждый из который имеет свою конструкцию, вес тренажера, многие производители экономят на таких тренажерах и используют более лёгкий метал чтобы тренажёр был лёгким, при этом он становиться менее безопасным и прочным. Штанга гриф на таком тренажере у многих легкий чтобы упражнения могли выполнять как девушки, женщины так и  мужчины с точки зрения силы мышц! Поэтому у такого тренажера Смита вес грифа составляет от 2 кг до 5 килограмм учитывая силу мышц девушек.

W-образный гриф

Это примерно такой же вариант как EZ-образный гриф только он больше изогнут чтобы можно было больше выполнять упражнения на бицепс и трицепс тренируя больше внутреннюю часть бицепса и трицепса чтобы тренировалась длинная головка

• Основные характеристики параметры:
• Длина – 120 см,
• Вес – 6-8 кг.

Трэп-гриф

Удобный гриф чтобы поднимать выполнять упражнения на  бицепс молотковым хватом, получил популярность в 90 годах когда только открывались спорт залы в 21 веке такие грифы уже не выпускают и не продают самые популярные грифы это первые 4 о которых мы написали выше.

• Основные характеристики параметры:
• Длина – 85 см,
• Вес – 7 кг.

Чем можно заменить штангу дома

Чтобы сохранить эффективность тренировок в домашних условиях штангу можно заменить на разборные гантели с помощью которых делаются упражнения на все группы мышц бицепс, трицепс, плечи, спину, ноги ягодицы, грудь поэтому важно купить разборные, чтобы можно было менять вес так как нагрузку на каждую группу мышц необходимо давать свою, также для домашних тренировок чтобы полноценно заниматься важно купить скамью с откидной спинкой чтобы выполнять разнообразные физ упр.

Какие гантели купить для дома чтобы начать тренироваться

Гантельный ряд чтобы начать заниматься дома не обязательно покупать как мы и говорили разборные гантели — это самый лучший вариант для домашних тренировок преимущества тренировки с гантелями дома в том, что они много места не занимают по сравнению со штангой, для них можно выделить один квадратный метр и туда их складывать после тренировки, и они никому не помешают! Чтобы выполнять упражнения со штангой дома на грудь ноги и другие мышечные группы нужна стойка и скамья, чтобы выполнять такие упражнения как жим лёжа, приседания со штангой и другие известные физические упражнения.

Тренировки на тренажерах для девушек и женщин мужчин

Многие привыкли тренировать свои мышцы на тренажерах так как тренажер — это более простой вид оборудования, с помощью которого можно накачать себе мышцы и похудеть! Они пользуются популярностью среди девушек и женщин которые не хотят заморачиваться и выполнять упражнения со штангой и гантелями которые они боятся, и думают что если выполнять делать со штангой и гантелями то вырастут большие мышцы, а если заниматься на тренажёрах то можно не накачать себе мышечную массу, а похудеть и сбросить лишний вес при этом мышцы не вырастут, такие мысли создаются у девушек и женщин которые только начали свои тренировки в спортзале и не знают как растут мышцы и как человек худеет или набирает  массу занимаясь спортом в тренажерном зале.

Сегодня мы расскажем вам не только о грифах и сколько они весят, а также о тренажерах какие самые есть простые, с помощью которых можно похудеть как (дома) в домашних условиях, так и в спортзале! И расскажем о основных тренажёрах, которые есть в тренажерном зале чтобы начать свои эффективные тренировки для жиросжигания в тренажерном зале.

Тренажеры в тренажерном зале

В каждом тренажерном зале если это профессиональный фитнес клуб зал, а не любительский в нем есть минимум от 30 до 100 тренажеров на все группы мышц, предназначенные как для мужчин для и для девушек женщин и подростков, каждый тренажер имеет свою конструкцию и ряд плюсов и минусов  (недостатки), но в основном все тренажеры в тренажерном зале сделаны с умом чтобы человек начал свои тренировки и почувствовал комфорт и легкость, как можно просто выполнять упражнения без особых заморочек.

Каждый тренажер в тренажёрном зале если говорить про настройки тренажера имеет свои настройки где настраивается вес, нагрузка, регулируется спинка тренажера, а также сидение чтобы при выполнении упражнения техника движения была правильной!

Простые тренажеры для дома и тренажёрного зала для пресса, ног, для похудения и набора массы

Обзор самых простых тренажеров, которые можно купить в магазине по продаже спортивных тренажеров и инвентаря для спорта и отдыха. Самые эффективные тренажеры, для дома, которые рекомендуют все известные фитнес тренера в России!

Упражнения на ноги на тренажерах для девушек женщин мужчин

Тренажер разгибание ног сидя

Один из простых видов тренажеров который тренирует переднюю часть бедра (Квадрицепс) основные настройки тренажера — это спинка и валик настроив тренажер по правилу как нужно выполнять упражнение можно начинать делать упражнение на мышцы не забыв установить нужную нагрузку.

Тренажер сгибание ног лёжа

Один из самых популярных тренажёров среди женщин и девушек, которые любят не только тренироваться, но и полежать отдохнуть в тренажерном зале на тренажерах! Основная настройка тренажера — это валик который должен быть расположен чуть ниже к икроножной мышце чтобы валик не давил на икру после настройки можно выполнять упражнение.

Тренажер сведение ног сидя

Сведение ног один из лучших тренажеров чтобы накачать себе внутреннюю часть бедра и сделать её сильной настройка тренажёр проста сесть на тренажер завести ноги за валик затем развести ноги в сторону насколько позволяет растяжки и зафиксировать! После настройки тренажера можно сводить ноги. У многих, кто первый раз выполняет такое упражнение на следующий день после тренировки еле ходят и сильно болят паховые мышцы поэтому все тренера рекомендую на этом тренажере не ставить большие веса на максимум чтобы на следующий день ходить нормальной походкой.

Тренажер отведение ноги назад на ягодицу

Одно из самых простых упражнений на ягодицу где всего лишь нужно закинуть ногу за валик и можно начинать выполнять, взявшись за тренажер чтобы держать равновесие и соблюдать технику выполнения.

Тренажер разведение ног сидя

Тренировать отводящие мышцы бедра и ягодицы можно сидя именно на этом тренажере легко и просто, всего лишь нужно сесть, расположить ноги посередине валиков и можно начинать разводить, и тренировать мускулы, без гантелей и штанги, но стоит знать, что если тренировать с гантелями и штангой, то ваши мышцы будут быстрей расти если цель набрать мышечную массу, а также худеть если цель похудеть как можно быстро.

Тренажер жим ногами одной ногой

Все упражнения, о которых мы говорили выше это в основном изолированные, которые тренируют одну две группы жим ногами к таким тренажерам не относится и является базовым, для тренировки мышц ног так как сразу тренируются несколько групп одновременно, а это большая ягодичная (ягодицы) передняя часть бедра (квадрицепс) задняя часть  (бицепс бедра) приводящие  бедра (паховые) а также глубокие мышцы ног, которые внешне не видно! Если сравнивать упражнения на ноги, то жим ногами имитирует приседания со штангой, только жим ногами убирает нагрузку на спину что делает его популярным среди тех, у кого есть проблемы со спиной, есть меж позвоночные грыжи и ряд других заболеваний со спиной!

Тренажер гиперэкстензия это тренировка поясницы спины

Многие кто приходят в зал первый раз слышат это название и не могут понять, что это такое если задать такой вопрос знаешь ли ты такое упражнение как гиперэкстензия многие спрашивают, что это такое!

Гиперэкстензия это самый популярный и простой тренажер в зале чтобы тренировать  спину а именно продольные волокна спины которые находятся внизу, поясничный отдел, если говорить простым языком настройка  очень проста нужно облокотиться на опору не животом, чуть ниже где тазобедренная кость, чтобы опора не давила в живот после чего нужно зафиксировать руки за голову, либо перед собой и можно поднимать опускать туловище вниз вверх, и стараться сильно назад не прогибаться иначе можно повредить позвоночник и допустить травму, во время выполнения, также тренируются мышцы задней поверхности бедра за счёт растягивания и ягодица!

Упражнения на пресс на тренажерах для девушек женщин мужчин

Сгибание туловища на наклонной скамье лёжа

Тренировка прямых косых мышц живота на прямой и наклонной скамье не требует больших знаний чтобы начать правильно выполнять это упражнение! Техника выполнения упражнения лёжа необходимо сделать сгибание туловища до касания груди колен затем опуститься вниз в исходное положение!

Подъём ног на наклонной скамье лёжа

Накачать мышцы пресса а именно низ пресса можно с помощью подъёма ног лёжа на наклонной и горизонтальной скамье, техника выполнения лёжа на скамье взявшись за тренажер нужно поднять ноги до угла 90% затем медленно опустить вниз не прогибая при этом поясницу! Кто начинает тренировать пресс первый раз рекомендуется делать на горизонтальной скамье у кого пресс уже более накаченный нужно делать на наклонной скамье с дополнительным весом.

Как подобрать рабочий вес для тренировки? Каким весом качать грудь и бицепс?

Выбор рабочего веса для выполнения упражнений — один из ключевых моментов успешной тренировки. Низкий рабочий вес не позволит включить механизмы роста мышц, а чрезмерно большой повысит риск получения травмы за счет снижения контроля над техникой.

При этом худшим вариантом станет подражание известным атлетам или случайным людям из тренажерного зала. Если кто-то выполняет упражнение на бицепс с гантелями по 20 кг или совершает жим лежа со штангой 80 кг, это совершенно не означает, что вам необходим аналогичный рабочий вес.

// Рабочий вес для жима лежа

Наблюдая за тем, как накачанный спортсмен выполняет упражнение с огромным весом, новичок делает однозначный вывод — чем больше рабочий вес в упражнении, тем лучше. Однако это лишь внешняя сторона. На самом деле важна осознанная активация мышечных волокон, а не просто подъем тяжелой штанги или гантелей.

Развитие нейромышечной связи между мозгом и мышцами — первый шаг, необходимый для создания спортивного телосложения. Вы должны научиться чувствовать, что силовое упражнение выполняется именно за счет тренируемой мышцы, а не просто за счет силы инерции.

Подбирая вес в базовых упражнениях со штангой (приседаниях, жиме лежа, жиме стоя, становой тяге) рекомендуется начинать с пустой штанги. Увеличение допускается лишь тогда, когда вы можете спокойно выполнить 12-15 повторений. В свою очередь, максимальный вес — это тот вес, с которым можно сделать не больше 5-6 повторов.

// Читать дальше:

Сколько весит штанга?

Рассчитывая рабочий вес, важно учитывать не только вес блинов на штанге, но и ее собственный вес. Стандартная олимпийская штанга весит 20 кг, однако встречаются облегченные вариации весом 15 кг. Вес изогнутой EZ-штанги для бицепса обычно составляет 6.5 кг.

Олимпийская штанга:

• вес — 20 кг
• габариты — диаметр грифа 28 мм, длина 2.2 м

Женская олимпийская штанга:

• вес — 15 кг
• габариты — диаметр грифа 25 мм, длина 2.05 м

EZ-штанга (для бицепса):

• вес — 6.5 кг
• габариты — различный диаметр, длина 1.2 м

Каким весом качать бицепс?

Тренировка бицепса — один из примеров, когда большой рабочий вес не позволяет новичку почувствовать непосредственную работу мышц. В результате при подъеме на бицепс основную работу выполняют вовсе не руки, а мускулатура корпуса, шеи и даже низа спины, провоцируя развитие хронических болей в позвоночнике.

Чтобы подобрать рабочий вес для тренировки бицепса, начните с упражнений с гантелями. Возьмите гантель весом 5-6 кг и выполните 12-15 повторений — если эти повторения дались вам достаточно легко, повышайте вес на 1-2 кг. Если же если вы заметили, что вам приходится напрягать корпус и выгибаться, понижайте вес.

Рабочий вес и расчет количества повторений

Необходимо понимать, что рекомендованная в программах тренировок граница повторений упражнения — это прямое указание на величину рабочего веса. Если речь идет о выполнении 12-15 повторов в упражнении, то подразумевается использование умеренного веса. Если же говорится о 5-8 повторениях, то потребуется тяжелая штанга.

По сути, рабочий вес должен позволять выполнить упражнение по нижней границе. На следующей тренировке мышцы станут немного сильнее и вы сможете добавите 1-2 повтора без повышения веса. Рабочий вес необходимо увеличивать лишь тогда, когда дойдете до верхней рекомендованной границы.

// Читать дальше:

Как почувствовать работу мышц?

Зачастую новички считают, что характерное ощущение жжения в мышце — это признак ее вовлечения в работу. Однако, это не всегда так. Несмотря на то, что разгибания на трицепс с гантелей, выполняемые с наклоном корпуса вперед, быстро провоцируют появление специфического жжения в мышце, это является обманчивым сигналом.

При выполнении разгибаний с гантелей жжение возникает вовсе не от того, что трицепс активно вовлечен в работу, а по причине ограничения кровообращения в руке — говоря простыми словами, мышца передавливается. Именно поэтому для тренировки трицепса лучше использовать обратные отжимания.

// Читать дальше:

Правила безопасных тренировок

Еще один важный момент подбора рабочего веса — постоянный контроль за тем, чтобы сустав работающей конечности находился в суставной сумке. Например, при подъемах гантелей для тренировки плеч (как в стороны, так и перед собой) вы должны обращать внимание на то, чтобы рука «не уходила» слишком далеко от туловища.

Помните о том, что травма плечевого сустава легко способна поставить запрет на силовые тренировки на несколько месяцев. При наличии этой травмы вы не сможете выполнять практически никакие упражнения, вовлекающие в работу руку — то есть, любые упражнения на бицепс, трицепс, плечи, грудь и даже спину.

Роль играет и скорость восстановления мышц. Крупные мышечные группы требуют до 48-60 часов для регенерации — более частая тренировка способна привести к травмам.

// Читать дальше:

***

Для подбора рабочего веса важно не только научиться чувствовать свои мышцы, но и соблюдать рекомендованную границу повторений — сперва вы должны работать по нижней границе, постепенно повышая количество повторений, а затем и сам рабочий вес. Кроме этого, вы должны контролировать то, чтобы сустав находится в суставной сумке.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 ноября 2020

Жим штанги лежа. Пособие для начинающих.

Упражнение жима штанги лежа не является простым и легким. У него есть свои нюансы, не зная которых начинающие спортсмены делают грубые ошибки при его выполнении, что зачастую ведет к снижению эффективности тренировок. Остановимся на особенностях этого упражнения подробнее.

Основы техники жима штанги лежа

Наиболее известным упражнением на тренажерах по праву считается жим штанги лежа. Его не обходят вниманием ни начинающие атлеты, ни спортсмены со стажем. При этом, каждый из них уверен в уникальности собственной методики выполнения упражнения. Однако, зачастую, их техника далека от совершенства и содержит множество ошибок.
Так, благодаря своей массовости и популярности, упражнение жима штанги ошибочно считается легким и не требующим определенных знаний. В связи с этим, многие атлеты, занимаясь в тренажерных залах, используют совершенно неверную методику и совершают ошибки на протяжении длительного времени, пока не найдут опытного наставника. Другие и вовсе отказываются от этого упражнения по причине его сложности, так как не умеют задействовать разные группы мышц при его выполнении. Чтобы обойти все «подводные камни» и избежать стандартных ошибок, необходимо досконально изучить технику выполнения упражнения, разобраться во всех ее нюансах и особенностях. И лишь «усвоив» все эти знания, приступать к непосредственным тренировкам.

Теоретическая база.

Жим лежа является базовым многосуставным упражнением, которое выполняется со свободным весом. Данное упражнение является оптимальным для развития силы и повышения массы всех мышечных групп верней части тела. Так, во время выполнения данного упражнения основную нагрузку получает большая грудная мышца. Также задействуют трицепсы и дельтоиды.

В бодибилдинге используются различные вариации жима, каждая из которых имеет свои особенности. А именно:

— Классическая техника жима выполняется в положении лежа на спине. Штанга располагается на вытянутых руках. Опускание производится до уровня груди (с касанием). Далее после непродолжительной паузы (грифа) штанга выжимается к исходному положению.

— Жим «в касание» производится без грифа. Так, едва задев грудь, штанга с усилием подается вверх.

— Травмированные спортсмены чаще всего выполняют жим в раме. Здесь исходным положением штанги считается размещение на ограничителях, которые фиксируются на уровне груди. Также данная техника применяется и в случае отсутствия страхующего партнера.

— Хорошие результаты дает техника в тренажере Смита. Благодаря уникальной конструкции тренажера, у атлетов имеется возможность выполнять базовые упражнения более эффективно. Перед началом упражнения все направляющие фиксируются в строго обозначенном порядке. Упражнения выполняются в позиции лежа на скамье.

— Жим лежа на скамье с наклоном позволяет задействовать все мышцы грудной клетки одновременно. При этом, чем больше наклон скамьи для жима, тем сильнее прорабатываются грудные мышцы верхнего отдела.

Особое внимание при упражнениях стоит уделять и ширине хвата штанги. При широком хвате основная нагрузка ложится на центр груди, при узком — на внутренний отдел и трицепсы. Регулирование ширины хвата дает возможность акцентировать нагрузку на необходимую группу мышц. Помимо этого, опуская гриф штанги на разные части грудного отдела можно стимулировать рост всех видов мышц.

Типичные ошибки.

Ни один наминающий атлет, выполняющий упражнения жима штанги, не смог избежать разного рода ошибок, так или иначе снижающих эффективность занятий. Рассмотрим самые распространенные из них.

— Пренебрежение разминкой.
Качественная разминка является залогом успеха всей тренировки. Так, чтобы избежать травм и неприятных ощущений необходимо в обязательном порядке перед началом многосуставных упражнений как следует «разогреться». Разминка мышц плечевого пояса и поясничного отдела поможет справиться с большими нагрузками во время упражнений.

— Неверный хват.
При жиме с большим весом снаряда, следует пользоваться «закрытым» хватом (гриф фиксируется между пальцами). Технику «открытого» хвата (большой палец соединен с остальными) можно применять только при тренировках с небольшим весом снаряда.

— Самостоятельный съем снаряда.
Самостоятельно снимать со стоек штангу не только небезопасно, но и весьма вредно, так как такая нагрузка для мускулатуры противоестественна и может привести к серьезным травмам. Позаботьтесь о присутствие страхующего партнера на время тренировок.

— Использование позы «мостик».
Многие начинающие атлеты во время занятий применяют позу «мостик» (приподнимая таз и выгибая поясницу во время жима). Данная поза значительно упрощает жим. Но в случае, если у спортсмена мышцы ослаблены, то он гарантировано получит травму во время жима.

— Жим в одиночестве.
Не каждый атлет на тренировках имеет страхующего партнера. Однако, его присутствие крайне необходимо уже при работе со средним весом снаряда. Партнер подстрахует и «спасет» в случае возникновения различных проблем.

— Низкая квалификация партнера.
Низкая квалификация партнера зачастую приводит к серьезным травмам. Партнер, непрофессионально страхующий во время тренировок, может нанести куда больший вред, чем выполнения жима в одиночестве.

— Применение техники «пружинка».
Многие начинающие атлеты применяют во время занятий технику «пружинка» («дожим» грудной клеткой). Однако, ее использование повышает риск получить серьезную травму (к примеру — трещины ребра).

Основы теоретической практики.

Для многих жим штанги — простое упражнение, не требующее особого умения и навыков. Однако, для выполнения этого многосуставного упражнения одного желания недостаточно. Для полноценной и эффективной тренировки просто необходимо знание всех физиологических процессов.
Так, во время занятий спортом задействованы две мышцы: мышцы, ответственные за сгибание конечностей (антагонисты) и мышцы, функционирующие в едином направлении (синергисты).
Во время тренировок мышцы функционируют не только в обычных режимах, но и трудятся над статическим усилием. Таким образом они ответственны за техничное исполнение упражнения. Их основная задача — стабилизировать работу всех частей тела.
При этом, каждая группа мышц участвует в работе в разной степени. Таким образом, мышцы по их работоспособности принято делить на движущие и технические единицы.
Движущими единицами считаются мышцы, которые принимают наибольшее участие в силовом действии (непосредственные движители). Также к этой группе относят и так называемые вспомогательные движители — мышцы, ответственные за перемещение конечности (синергисты).
Техническими единицами считаются мышцы-стабилизаторы, ответственные за выполнение каждого движения. Так, они фиксируют любые части тела (к примеру, «держат» осанку).
Лишь разобравшись с работой всех видов мышц, можно приступать к непосредственным тренировкам. Кроме того, уяснив фундамент упражнений, атлет сможет грамотно выполнять жим лежа.

Правильная техника штанги состоит из соблюдения нескольких условий. К ним относят:

— Исходное положение стоп.
От того, насколько правильно расположены стопы атлета, зависит и весь результат упражнения в целом. Лишь широко расставив ступни и зафиксировав их на ширине плеч, атлет сможет выполнять жим лежа без отрыва таза, что является грубейшим нарушением.

— Правильный хват.
При занятиях необходимо применять лишь широкий «закрытый» хват, сориентированный на физиологические особенности атлета (рост, телосложение и прочее). При этом, локти следует держать под грифом.

— Оптимальное положение штанги.
Во время занятий лучше всего использовать воображаемый ориентир — сведенные локти. При этом, опускать гриф необходимо с меньшей скоростью, чем выжимать.

— Контроль положения головы.
Неверное положение головы может спровоцировать ослабление жима. Во время тренировки необходимо фиксировать взгляд на центр грифа.

Вариации жима.

После изучения всех тонкостей техники выполнения жима не мешает ознакомиться и его возможными вариантами.
— Во время выполнения жима можно использовать узкий хват (расстояние между ладонями около десяти сантиметров). В этом случае нагрузка акцентируется на работе трицепсов. Используя узкий хват, атлет может разводить и опускать локти.

— Также довольно популярной техникой является жим с обратным хватом. Атлет, располагая на штанге ладони к себе, может акцентировать на верхние грудные мышцы.

— Упражнения на обратной скамье (расположение «вверх-тормашками»), позволяют больше внимания уделять проработке мышц нижнего грудного отдела.

Как повысить эффективность тренировок?

Каждый атлет мечтает улучшить свои показатели «жима» в самое непродолжительное время. При этом, основной целью тренировок является желание «взять» вес побольше. Однако многим, несмотря на ежедневные и продолжительные тренировки, не удается увеличить вес снаряда даже на несколько грамм. Происходит это зачастую о того, что атлет принимает во внимание лишь свое желание и интуицию, а не свое физиологические данные и физические возможности.
Так, для выполнения поставленной задачи необходимо не только грамотно прилагать усилия, но и прорабатывать и задействовать основные и вспомогательные мышцы в полном объеме. И лишь создав свою точку опоры, спортсмен сможет увеличивать вес снаряда.

Существуют несколько рекомендаций и основных правил, которые могут помочь осуществить мечту о большом весе. К ним относят:

1. Необходимость тренировать ноги.
Лишь сильные и мощные ноги позволят эффективно выжимать от груди снаряд с большим весом. Ведь нижняя точка тела атлета представляет собой «пружину», энергия которой сосредоточена в ногах. Для укрепления мышц ног необходимо в обязательном порядке выполнять приседания со снарядом и становую тягу.

2. Проработка мышц спины.
Главную работу в жиме лежа производят руки, мышцы спины и груди. Хорошо развитые мышцы спины помогают совершать более сильные толчки. Поэтому не стоит обделять вниманием их развитие. Тренировки на блочных тренажерах помогут укрепить их.

3. Развитые плечи.
Развитые плечи — залог успеха в жиме с серьезным весом. Они помогут удерживать тяжелый снаряд и защитят от серьезных повреждений во время тренировок. Чтобы укрепить плечи достаточно выполнять жим стоя.

4. Сильные трицепсы.
Слабые трицепсы сделают жим для атлета весьма проблематичным занятием. Укрепить и развить их помогут упражнения французским жимом и разгибания на блоках.

Помимо соблюдения этих основных законов не следует забывать и о таких нюансах, как:

— Применение в жиме крепкого хвата, надежно фиксирующего снаряд.
— Использования в жиме сильных и тренированных мышц в полном объеме и снижение нагрузки на слабые мышцы.
— Сняв снаряд, сразу же приступайте к выполнению упражнения.
— Выполняйте необходимое количество подходов и повторений ежедневно (до десяти повторов в четырех подходах, чтобы быстро набрать массу и до пяти повторений в шести подходах — на силу).
— Тренируйте мышцы груди один раз в пять дней.
— Не прекращайте работу над техникой движений. Ее строгое соблюдение изо дня в день поможет быстро улучшить форму.
— Огромное значение имеет правильный психологический настрой. Перед выполнением упражнений сконцентрируйтесь и четко представьте поэтапный процесс жима. Визуализация конечного результата поможет перенести воображаемые картинки в реальность и качественно выполнить жим.

Тренировочный план.

Для того чтобы максимально «вырасти» в жиме лежа, необходимо составить четкий и продуманный план тренировок, рассчитанный исходя из физических возможностей атлета. Для начала, следует определить максимальный вес, который может взять атлет на один подход — «экстремум».
Он рассчитывается следующим образом:
— (Вес атлета * 0,0333 * количество повторений) + Вес = предполагаемый экстремум.

Исходя из полученных данных, создается план тренировок сроком на 12 недель, где фиксируется количество подходов и повторений, а также вес снаряда (рассчитывается в процентном соотношении от максимально возможного). Строгое соблюдение тренировочной программы, основных правил техники выполнения жима, а также грамотный подход к тренировкам помогут атлету достичь высоких показателей в кратчайшие сроки, а также избежать травм и повреждений во время тренировок.

Что такое «хорошая физическая форма» и сколько вам еще к ней идти – Москва 24, 03.02.2019

Спортивный обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал о нескольких верных способах понять, действительно ли вы в хорошей физической форме.

Фото: depositphotos/DmitryPoch

За 15 лет своей профессиональной карьеры я сталкивался с разными запросами у своих клиентов – от простого желания похудеть до амбициозных планов научиться подтягиваться 25 раз или сдать на мастера спорта по «жиму лежа». Но в большинстве своем люди, которые купили абонемент в фитнес-клуб, приходят, чтобы поддержать здоровье, немного похудеть, подкачать ту или иную мышцу, а еще – чтобы быть «в форме».

И вот здесь я всегда задаю встречный вопрос: «Что значит для вас понятие формы?» В качестве ответа я получаю невербальный сигнал в виде пожимания плечами или разведения рук в стороны: мол, действительно, что я имею в виду? И такая реакция неслучайна, ведь понятие «формы» может быть у всех разное. Для бывшего профессионального спортсмена – это сдача в своей дисциплине определенного норматива. Для того, кто, например, служил в армии, отличными показателями были армейские нормативы. А девушки, которые занимались, скажем, танцами и могли спокойно сесть на шпагат или часами танцевать на тренировках, понятие «формы» – это максимальное приближение к тем результатам.

Но нужно понимать, что если вы уже годами, десятилетиями толком не тренировались, то вернуться к прошлым показателям уже практически невозможно (более того, опасно для здоровья). Ведь то, что вы умели 10-15 лет назад было возможно именно потому, что вы занимались регулярно, а способности организма переносить нагрузки и восстанавливаться были совершенно другими.

Так как понять, что такое форма, есть ли какие-то нормативы и можно ли на них опираться для чувства собственного удовлетворения? Плоский живот, умение простоять в планке пять минут (даже если есть лишний вес), 12 подтягиваний, подъем на 20-й этаж без одышки – что же такое форма?

Чтобы ответить на этот вопрос с точки зрения массового восприятия термина, давайте обратимся к нормам ГТО, которые были придуманы еще в СССР. Их сформировали умные люди, и те показатели, которые подобраны строго по возрастным группам и полу, можно действительно считать некой усредненной аксиомой – в какой физической форме вы находитесь. Например, для мужчин до 35 лет один из нормативов на «золотой значок ГТО» – 50 повторений самого знакомого с детства упражнения «отжимания от пола». 50! Я – действующий спортсмен и человек, который занимается спортом 25 лет, данный норматив выполняю, но, скажем так, непросто, хотя мне 35 лет. Посмотрите таблицу нормативов для своей возрастной группы, и вы сразу сможете ответить на вопрос – в хорошей вы форме или нет.

Но в современной фитнес-индустрии, которая пришла с Запада, нормы ГТО не являются показателем формы, хотя многие клубы в столице регулярно проводят соревнования по сдаче советских норм.

В любом случае, занимаясь в тренажерном зале (а это самая популярная зона у большинства посетителей фитнес-клубов), можно столкнуться с показателями, которые используют персональные тренеры в качестве диагностики результата клиента. И здесь все очень просто, так как есть понятие «весовой категории» и нормативов, которые к ней привязывают. Это касается нескольких упражнений. Для мужчин хорошим показателем в таком упражнении, как «горизонтальный жим штанги лежа» является жим с эквивалентом собственного веса минимум на 12 повторений (в идеале – на 20). То есть, если вы весите 80 килограммов, вам необходимо собрать штангу в те же 80 кило, с которой вы и выполняете заданное количество повторений. И это не так просто, поверьте мне. Для девушек хорошим показателем является жим с эквивалентом 50 процентов собственного веса на 12 повторений (хотя не все девушки работают со штангой, предпочитая работу с собственным весом или на тренажерах, поэтому в данном тексте речь больше пойдет о мужчинах).

Фото: depositphotos/chesterf

Еще важным показателем является так называемый «разовый максимум» – это вес штанги, с которым вы можете выполнить один единственный повтор. Пожалуй, достойным нормативом можно считать, если вы жмете штангу, равную собственному весу, умноженному на полтора. То есть, если вы весите 80 килограммов, то вес штанги должен составлять 120. Норматив серьезный, и чтобы к нему подойти, нужны годы тренировок.

Поэтому, как говорят в тренажерном зале, все, что больше 100 килограммов, – уже отличный результат. Но только при условии, что вы сами 100 килограммов не весите.

Еще важным показателем формы можно считать такое базовое упражнение на ноги, как приседания со штангой. Но здесь порядок цифр полностью идентичен упражнению «жим лежа». Странно – скажете вы? Ведь ноги сильнее, и вес должен быть больше. Совершенно верно, но мы говорим не о профессиональном спорте, а о фитнесе, где основная задача тренировок – давать такую нагрузку, которая не должна причинять травму. Поэтому приседать с запредельным весом я просто не рекомендую. А те нормативы, которые я описал, будут хорошим показателем натренированности ваших ног. Для девушек норматив такой же, как для жима лежа.

Также в фитнесе часто используют нормативы, схожие с нормами ГТО и привязанные к весу тела, но без учета возрастной группы. Есть некая «усредненка», которую и берут за основу. В упражнении «подтягивания на перекладине» нужно выполнять не меньше 12 повторений, в отжиманиях на параллельных брусьях – не менее 20-ти, подъемы корпуса из положения лежа нужно успеть сделать не менее 40 раз за минуту. Также нужно пробегать километр не менее, чем за четыре-пять минут, при условии, что вам можно бегать.

Теперь добавим к этому списку ряд «современных упражнений», например, если вы стоите в планке от трех минут – это хороший результат, а если вы научились выполнять берпи от 20 до 30 повторений за минуту, можете себя считать суперменом или супервумен.

Какие бы цели и задачи вы ни преследовали, придя в фитнес-клуб, на стадион, в спортивную секцию, важно самое главное: если получаете удовольствие от занятий и при этом прекрасно себя чувствуете, вы уже в форме.

Как подобрать блины (диски) для штанги?

Для того, чтобы выполнять силовые упражнения, необходимо точно подбирать вес. Поэтому правильный выбор блинов для штанги влияет на эффективность тренировок. Самая распространенная форма — круглая. Это идеальный вариант для жима лежа. Изредка можно встретить модели в форме прямоугольника, но они нужны в том случае, если вы не хотите, чтобы диски катались по полу.

На что необходимо обращать внимание при выборе?

Есть три основных параметра, на которые следует ориентироваться при подборе подходящих моделей:

• диаметр отверстия для посадки;
• вес;
• внешний вид.

Первый параметр будет влиять на совместимость блинов с теми или иными грифами. Самый распространенный вариант — на 26 мм. Такие диски отличаются компактностью и удобством. Выбирая подходящий вариант, отталкивайтесь от имеющегося у вас грифа.

О весе

Вы можете отыскать широкий выбор блинов для штанги, различающихся по массе. Если вы новичок, то желательно взять большое количество моделей по 2,5 и 5 кг. Так вы сможете планомерно наращивать массу. Если ваши силовые показатели совсем маленькие, то можно начать с покупки моделей в 1,25 кг. Покупатели, которые тренируются уже давно, прекрасно знают, какой вес им нужен.

Что нужно знать о внешнем виде?

Данный параметр зависит от ваших личных предпочтений. Многие производители оснащают изделия резиновыми вставками. Они существенно повышают удобство, кроме того, улучшают визуальные качества изделия. Разница в различных «наворотах» заключается в том, что некоторые из них имеют практическую пользу, а прочие — бесполезные.

К примеру, хромированная поверхность существенно улучшает внешний вид блина. Но больше она не нужна ни для чего. Лучше покупайте обычные диски из металла. Они отличаются оптимальным соотношением цены и качества. Металлические модели завертываются в резину, что существенно увеличивают срок их службы.

Сколько блинов вам нужно?

При выборе подходящего количества следует отталкиваться не только от текущих силовых возможностей, но и от перспективы. К примеру, ваши показатели в становой тяге могут очень сильно увеличиваться. Если вы начнете с 30 кг, то при правильном подходе ваши показатели могут дорасти до 100 кг. Так что настоятельно рекомендуется приобрести как можно больше блинов. Это будет дополнительной мотивацией для развития.

КАК ВЫБРАТЬ ГРИФ ДЛЯ ШТАНГИ?

Штанга – универсальный инструмент для работы над телом. Но выбирать ее надо с умом: чтобы было удобно. Начнем с категорий штанг.

• Мужские штанги. Вес грифа – от 20 килограммов, длина – 220 см, диаметр – 28-29 мм.
• Женские штанги. Вес – 15 кг, длина грифа – 2 метра, диаметр – 25-26 мм.
• Подростковые штанги. Вес – 10 кг, длина грифа – до 1,7 м, диаметр – около 25 мм.

Это деление не официальное, базовых стандартов не существует. На самом деле, размер грифа может быть любым, все зависит от стиля ваших тренировок.

ТИПЫ ГРИФОВ

• Силовые. Жесткие, не подвержены деформациям. Необходимы для жима, всех видов тяги, приседаний. Диаметр увеличен до 30 мм. Предназначены для максимального веса. С ними удобнее заниматься пауэрлифтингом, для кроссфита он длинноваты.
• Олимпийские. Меньший, чем у силовых, диаметр. Сохраняют динамику движения, более гибкие. Идеальны для рывковых упражнений (кроссфит). Прямые, длиной до 2,2 м. Вес не превышает 20 кг, а диаметр – 28 мм. Позволяют работать широким хватом и поднимать достаточно большой вес. Женские олимпийские штанги короче мужских – 205 см, весят 15 кг, диаметр 25 мм.
• Тренировочные. Удобно использовать в комбинированных тренировках, но для больших весов лучше не брать. Тренировочные штанги изготавливаются в двух видах – 1,2 и 1,8 м. Имеется два стандарта: евро и американский. Диаметр соответственно 30,5 мм и 25,4 мм.
• EZ-грифы. Штанга особой формы, предназначенная специально для тренировок бицепса и трицепса. Длина — 120-150 см. Диаметр 25-30 мм.
• W-грифы. Тоже штанга исключительно для рук, но условия хвата еще более комфортны.
• Грифы для гантелей. Предназначены для наборных гантелей, выпускаются в 2 вариантах: 30 и 40 см. Диаметры – 25-30 мм.

НУЖНО ЛИ ЗАЩИТНОЕ ПОКРЫТИЕ?

Панель штанги может быть защищена покрытием-напылением. Если сталь не покрыта, есть риск быстрого окисления. Покрытые черным оксидом модели дольше сохраняют свой первозданный вид, но это покрытие имеет свойство стираться.

Цинковое напыление – отличная профилактика от влаги. Правда, выглядят такие снаряды тускловато.

Хромовое напыление – эстетический вид и хорошие защитные свойства. Но такие грифы дороже.

ЗАМКИ ДЛЯ ГРИФА

• Зажимы
• Пружинный механизм
• Гайка Вейдера (Kettler)

Классические замки достаточно прочны, их просто надеть и снять. Зажимы более хрупкие, зато ими еще легче пользоваться – они очень быстро надеваются на гриф. Гайку накручивать долго, но это самый надежный вариант из трех.

 МАКСИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА ГРИФА

Стандартные универсальные грифы не выдержат более 70 кг. Есть отдельные модели «грузоподъемностью» до 150 килограммов, но реальная цифра – до 100 кг. Дальше появляется риск деформаций.

Диаметр 30 см позволяет говорить о нагрузке до 200 – 220 кг, но помните, что вы можете повредить снаряд, работая в динамике.

 

Как новичку подобрать вес для тренировок

Стандартная рекомендация «позвольте повторениям определять тренировочный вес» не работает для новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Они не всегда понимают, как правильно тренироваться и что такое «тяжело». А если рядом нет тренера, который смог бы подсказать, с каким весом выполнить упражнение, то вообще катастрофа. Давайте раз и навсегда проясним, как правильно подобрать вес для тренировок в тренажерном зале.

Главные правила подбора веса отягощений

1. Выбор отягощения зависит от того, какое количество повторений вам нужно выполнить. Гантели/штанга должны быть достаточно тяжелыми, чтобы точно вписаться в нужный диапазон повторений не больше и не меньше. Если хватает сил сделать больше повторов – нужно поднять вес, если не можете дотянуть до необходимого количества повторов – снизить.
2. Вес отягощений должен быть непривычным для вас. Если вы девушка, мама и вы постоянно носите своего ребенка на руках, то гантели 2 кг будут бесполезными. Но если вы не держали ничего тяжелее шариковой ручки, то 2 кг может и подойдут.
3. Для больших мышечных групп (мышцы спины, груди, бедер и ягодиц) нужны более тяжелые веса, чем для небольших мышечных групп (мышцы плеч, рук, пресса).
4. На блочных и других тренажерах вы сможете поднять больше, чем в упражнениях со штангой или гантелями. Поэтому никогда не сравнивайте тягу гантелей в наклоне и горизонтальную блочную тягу, приседания и жим ногами.
5. Новичку гораздо важнее обучиться правильной технике движений, чем увеличивать вес. Но это не означает, что нужно систематически недорабатывать.

Подбор веса снаряда в соответствии с массой тела
Чтобы не тратить много времени на поиск той самой гантели автор Екатерина Головина, вы можете использовать простой метод подбора отягощений – на основе собственного веса. Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то примерно представляете, что будете там делать.

Сразу оговорюсь, тренированным людям этот метод не подойдет, т.к. они обладают большей силой по отношению к массе своего тела, чем новички с низким уровнем физической подготовки.

Итак, ниже таблица.
1. Выберите упражнение. В таблице указаны упражнения трех типов – свободные веса (СВ), на тренажерах с рычажным механизмом (РС) и с эксцентриковым механизмом (ЭМ).
2. Умножьте массу своего тела на коэффициент рядом с выбранным упражнением. Коэффициенты для женщин и мужчин разные. Вес выше 79 для мужчин и 64 для женщин в расчетах не используются. То есть, если вы мужчина и весите 85 кг, то для подбора веса отягощения используете 79, если вы женщина и весите 65 кг или больше, то за основу берите 64 кг.

Например, женщина 50 кг хочет узнать, сколько блинов ей нужно повестить на тренажер для жима ногами: 50 кг × 1,0 = 50 кг. Мужчина-новичок весом 90 кг впервые решил пожать штангу на горизонтальной скамье: 79 × 0,35 = 27,6. Округляем до 27-28 кг. Подход выполняется на максимальное количество повторений, а результат записывается в тренировочный дневник.

Это еще не рабочий вес на тренировке, а только тест.
Идем дальше.

Выбор рабочего веса отягощения для новичка
Смотрим следующую таблицу. Допустим, 27 кг в жиме лежа для нашего условного мужчины смешно до слез – он смог выжать 17 раз, а ему для его целей (гипертрофия) надо 10-11 повторений.

1. В новой таблице находим количество повторений, которое было сделано с тестовой нагрузкой.
2. Слева ищем нужное количество повторений.
3. На точке соприкосновения между реальным и желаемым у нас +7,5. Это значит, что ему нужно добавить к своему тестовому весу еще 7,5 кг.

Даже у всех новичков разные исходные данные, а таблицы составлены с расчетом, чтобы нетренированный человек как-то невзначай не убил себя (и по правде говоря, немного коряво). Здесь уместно будет добавить: ориентируйтесь на свои ощущения, пусть количество повторений определяет вес снаряда, последние 3-4 повторения должны быть тяжелыми, если вы делаете больше, чем нужно и быстро восстанавливаетесь между подходами, то прибавляйте вес. Если вы не можете закончить подход, то уменьшайте. Пусть тесты будут вашей отправной точкой.

Вес штанг для жима лежа: стандарты и многое другое

Вы только что завершили свой самый большой подъем за все время. Когда вы выходите из спортзала, рассказывая об этом друзьям, вы вспоминаете свой вес и испытываете чувство гордости за себя. Один из ваших друзей соглашается, что это довольно удивительное достижение, но напоминает вам, что вы на самом деле подняли больше. И не просто немного больше, а намного больше, чем вы себе представляли!

Вы забыли включить в свои расчеты вес штанги для жима лежа? Верно! Сам штанга что-то весит, и вы, возможно, не учли это в своих расчетах.Тем не менее, давайте поговорим о весе этих стержней и о том, почему они могут отличаться от места к месту. Затем давайте узнаем, каковы стандарты и чего ожидать от этого веса в будущем.

Что такое жим лежа?

Прежде чем мы поговорим о весе штанги для жима лежа, давайте кратко рассмотрим, что такое жим лежа для тех, кто может не знать, о чем мы говорим, когда говорим о жиме лежа.

Жим лежа — это тренировка, во время которой вы лежите на спине на скамье.Затем вы поднимаете штангу, которая представляет собой штангу, на концах которой может быть или нет вес. Это упражнение называется жимом лежа, потому что вы используете грудные мышцы, чтобы отжимать вес, когда вы лежите на скамье.

Эта тренировка очень популярна среди тех, кто делает упор на мышцы груди, плеч и трицепса, и может использоваться как очень эффективный инструмент во время полноценной тренировки.

Какой вес у штанг для жима лежа?

Теперь, когда мы выяснили, что такое жим лежа, давайте поговорим о главной теме сегодняшнего дня: весе этих знаменитых грифов для жима лежа.

1. Олимпийский стандарт

Олимпийская штанга для жима лежа является самой стандартной из всех стандартных штанг для жима лежа. Он сделан из металла и имеет длину семь футов. Он весит 45 фунтов, и после добавления веса общий подъемный вес будет выше.

Штанга в первую очередь предназначена для того, чтобы можно было добавить веса к каждому концу, чтобы сделать ее тяжелее, но вес самой штанги — не шутка! В то время как штанги для жима лежа по олимпийскому стандарту обычно встречаются во многих тренажерных залах, не все настройки для жима лежа имеют одинаковый базовый вес.Обычно вы можете убедиться, так ли это, посмотрев на стойку самой штанги, но никогда не предполагайте, что вы знаете, какой будет вес, до того, как начнете поднимать. Если вы ошибаетесь, вы можете нанести себе серьезную травму.

2. Прочие стандарты

Хотя многим людям нравится использовать стандартный олимпийский вес при выполнении жима лежа, это, конечно, не единственный вариант.

В некоторых спортзалах есть световая планка весом 33 фунта.Эта планка не только немного легче, но и имеет меньший диаметр. Это означает, что те, у кого хватка меньшего размера, все еще могут хорошо держать гриф, несмотря на то, что у них нет широких рук, необходимых для олимпийской грифы.

Кроме того, существует так называемая планка для завивки EZ. Эта полоса светлее, и на ней есть несколько изгибов. Эти изгибы в центре планки делают ее идеальной для различных приложений для завивки, но есть несколько способов, которыми люди могут использовать планку для завивки EZ во время тренировки типа жима лежа.

Как узнать общую массу пресса?

При расчете окончательного веса пресса необходимо включить:

Например, если вы поднимаете штангу весом 45 фунтов со 100 дополнительными фунтами веса на штанге, вы подняли всего 145 фунтов. Не забудьте добавить вес штанги при выполнении этих расчетов; вы много работали, чтобы поднимать штангу так же, как и веса!

Как жим лежа?

Теперь, когда вы знаете больше о том, сколько на самом деле весит штанга для жима лежа, давайте поговорим о том, как вы можете заняться поднятием тяжестей!

При выполнении жима лежа может потребоваться много усилий и времени, но на каждом этапе вы будете наращивать мышцы и становиться сильнее.Даже если вы не поднимаете огромные веса или хомуты на каждом конце перекладины, помните, что простое поднятие перекладины — огромное достижение!

Когда вы впервые приступаете к тренировкам в жиме лежа, следование советам, изложенным в этом видео, поможет вам расти в безопасном, но эффективном темпе:

Со временем ты станешь таким же сильным, как Майк! По мере того, как вы набираете вес, не забывайте увеличивать вес и делать меньше повторений, чтобы добиться максимального прогресса.

Безопасность для жима лежа

Даже если вы новичок в жиме лежа и еще не поднимаете тяжелые веса, это может быть очень опасно.Отсутствие правильной техники или определения во время подъема может создать для вас опасную ситуацию. Не позволяйте этому случиться!

Вместо этого убедитесь, что вы следуете всем следующим советам по безопасности:

• Всегда есть корректировщик
• Убедитесь, что вы можете поднять по крайней мере 45-фунтовую штангу над лицом
• Споттеры важны, даже если у вас есть некоторый опыт, поскольку вы никогда не знаете, когда ваши руки могут неожиданно соскользнуть
• Увеличивайте вес, который поднимаете постепенно
• Не перестарайтесь
• Соблюдайте технику, чтобы избежать травм спины
• Используйте больший вес, но делайте меньше повторений по мере увеличения

Этот стержень весит….

Вес штанги для жима лежа обычно составляет около 45 фунтов, но не все штанги будут соответствовать этой стандартной отметке. Если вы посещаете новый тренажерный зал или тренажерный зал и не знаете, какой вес у штанги, не стесняйтесь спрашивать! Нет ничего постыдного в том, чтобы знать, и персонал будет восхищен вашими знаниями о возможности разницы в весе.

Помните: жим лежа — сложное упражнение, но вы еще тяжелее!

Сколько весит штанга?

Итак, вы пришли в спортзал и только начали тренировку.Вы оказываетесь в жиме лежа или на стойке для приседаний и замечаете, что начинаете набирать довольно много гантелей на штанге.

Вы пытаетесь понять, сколько вы поднимаете … Вы знаете, сколько весит гантель, но вы не знаете, сколько именно весит штанга .. Да, расстраивает и сбивает с толку, да?

Вдобавок к этому вы не только не знаете, сколько весит штанга, но даже если бы вы знали, это не одно и то же в каждом спортзале, поскольку штанги в большинстве тренажерных залов имеют разный вес.

И имейте в виду, что штанги каждого типа также различаются по весу.

Хорошая новость в том, что вы оказались здесь, и мы рассмотрим различные типы стержней и то, сколько каждый тип стержней весит.

Штанги различных типов и их веса

Ниже перечислены различные типы штанг для поднятия тяжестей, их назначение и их вес.

Стандартная штанга для жима штанги / лежа —

Весит 45 фунтов.

Стандартная штанга — это та самая штанга, с которой вы будете чаще всего контактировать на большинстве тренировок. Это гриф, который вы найдете в тренажере для жима на наклонной и наклонной плоскости, в большинстве стоек для приседаний, и он наиболее часто используется для жима лежа.

Стандартная штанга имеет длину 6,5–7 футов и весит 45 фунтов. Стандартные штанги обычно имеют вес около 650 фунтов.

Итак, если вы, например, закончили жим лежа, и у вас есть две пластины с отягощением по 45 фунтов на концах штанги, то вы жмете общий вес 135 фунтов.

Олимпийская штанга для тяжелой атлетики —

Весит 44 фунта.

Значит, многие из вас могут подумать, разве эта полоса не такая же, как и стандартная?

Да, многие люди могут так думать, но они ошибаются. Олимпийская штанга действительно отличается от стандартной как по весу, так и по функциям.

Олимпийские грифы имеют 2-дюймовые вращающиеся ложи на конце по сравнению с 1-дюймовые невращающиеся ложи на конце стандартных гантелей .

Олимпийские штанги

весят 44 фунта, имеют длину около 7 футов и могут выдерживать нагрузку от 700 до 2000 фунтов.

Безопасный гриф для приседаний —

Вес 60-65 фунтов

Безопасная планка для приседаний — это планка, которую большинство людей заказывают для использования в домашних тренажерных залах, но ее также можно найти в вашем местном спортзале. Они во многом отличаются от стандартной планки. Один из способов заключается в том, что у них есть ручки, которые спускаются вертикально из центральной части перекладины и позволяют захватывать их руками для лучшей поддержки веса и позволяют вам немного лучше балансировать при приседании с тяжелым весом.

Грифы для приседаний

также имеют изгиб, отличный от прямых грифов, поскольку они изгибаются под углом примерно 45 градусов на концах, чтобы удерживать вес на плечах.

Гриф для приседаний

весит около 60-65 фунтов.

Ловушка / шестигранник —

Вес 30-65 фунтов

Трэп-штанга (шестигранная штанга A.K.A.) — довольно распространенный тип штанги, который вы найдете в большинстве тренажерных залов и центров тяжелой атлетики. Он имеет уникальный дизайн, в котором вы стоите внутри и держитесь за руки.

Эта штанга разработана, чтобы помочь вам проработать трапециевидные мышцы и мышцы верхней части спины. Ловушки различаются по весу, но большинство ловушек весят 45 фунтов.

Гриф с изгибом / Гриф для приседаний под углом

Большинство людей, возможно, никогда не слышали о баре Cambered, потому что он не так распространен, как большинство других баров. Несмотря на то, что существует несколько различных типов грифов с изгибом, которые используются для различных упражнений, таких как сгибания со штангой с изгибом и разгибания на трицепс, большинство грифов с изгибом используются для приседаний.

Гриф с изогнутой поверхностью — это просто другой тип штанги для приседаний, которая расположена под углом, чтобы продвинутые атлеты могли улучшить свою технику приседаний.

Изогнутые грифы весят 45 фунтов

Стандартный бар против олимпийского бара

Ниже приведены различия между олимпийской и стандартной грифами, а также вес каждой из них.

Штанга стандартная

Стандартная штанга — это то, что вы найдете в большинстве тренажерных залов и рек-центров либо на стойке для приседаний, либо на станции для жима лежа.Стандартные штанги разработаны с 1-дюймовыми гильзами, которые не вращаются.

Штанга Standard весит 45 фунтов.

Олимпийская штанга

Обычно вы найдете только 1 или 2 из них — это крупные тренажерные залы и рекреационные центры, так как эти штанги обычно используются на соревнованиях по поднятию тяжестей и на соревнованиях для тяжелоатлетов.

конструктивная особенность, которая отличает олимпийские грифы от стандартных, заключается в том, что олимпийские грифы имеют на конце 2-дюймовые вращающиеся гильзы. Гильза — это часть штанги, которая находится на конце и предназначена для того, чтобы вы могли нагружать свои весовые плиты.

Олимпийская штанга весит 44 фунта.

Считается ли штанга весом при подъеме?

Многие из вас, новички и новички в мире тяжелой атлетики и силовых тренировок, могут спросить себя, действительно ли вес штанги имеет значение при выполнении каких-либо упражнений в жиме или приседании.

Да! Вес штанги засчитывается как вес при выполнении подъемов в тренажерном зале или на соревнованиях по поднятию тяжестей.Независимо от типа штанги, всегда учитывается вес.

Ссылки по теме:

Источники:

Сколько весит штанга? Стандарт против олимпийских брусьев | SmartMMA

Десять лет назад PR с одним повторением был зарезервирован только для силовых атлетов.

Средний Джо в спортзале вместо этого сосредоточился бы на гипертрофии.

«Подняли больше веса, чем когда-либо делали раньше? Неа. Звучит неуклюже ».

До сегодняшнего дня большинство тренеров делают упор на развитие силы наряду с гипертрофией, а максимальное подъемное усилие с одним повторением используется как критерий для измерения силы спортсмена.

Каков абсолютный максимальный вес, с которым вы можете выполнять жим, становую тягу или присед?

Это новый удар в грудь, подходящий именно вам.

Но есть одна маленькая деталь, которую упускают многие начинающие лифтеры.

Вес штанги.

Вы включаете вес штанги при измерении своего 1 ПМ? Что еще более важно, сколько на самом деле весит эта штанга?

Есть ли разница в весе олимпийской штанги и стандартной?

Давайте расшифруем штангу, что это такое, сколько она весит и чем отличается стандартная штанга от олимпийской.

Что такое штанга?

Штанга — это стандартная штанга для тяжелой атлетики, предназначенная для тренировок со свободным весом, таких как приседания, жим лежа, становая тяга, подъемы в висе и другие сложные упражнения.

Существует 3 различных типа штанги:

• Стандартная штанга
• Олимпийская штанга
• Штанга для тренировок

Дело в том, что штанги в ваших местных спортзалах и рек-центрах не указаны. штанга на нем вообще.

Это очень усложняет задачу, когда вы хотите точно знать, какой вес вы нажимаете.

Это особенно важно, когда вы пытаетесь побить свой личный рекорд в таких вещах, как жим лежа.

Хорошая новость заключается в том, что вес грифов немного варьируется, поскольку для гантелей установлены отраслевые стандарты, которым следуют большинство производителей.

Тренировочная штанга — единственное исключение

Что такое тренировочная штанга

Тренировочная штанга — это штанга, которая легче, короче и проще в использовании для других типов тренировок, требующих меньшей нагрузки на тренажер. бар.

Тренировочные перекладины отлично подходят для таких тренировок, как жимы плеч, подъемы трицепсов, выпады и другие более легкие тренировки.

Сколько весит стандартная штанга?

Это бар, который вы найдете разбросанным в вашем местном тренажерном зале.

Зависит от производителя.

Стандартные штанги весят от 12 до 25 фунтов. с 20 фунтами. средний вес.

Сколько весит олимпийская штанга?

Олимпийская штанга — это штанга, которую вы найдете на большинстве соревнований и соревнований по поднятию тяжестей, поскольку это штанги, которые могут выдерживать большой вес без изгиба, в отличие от стандартных штанг.

Олимпийская штанга весит 45 фунтов. Это стандартное измерение, и только женская олимпийская штанга будет весить меньше этого.

Сколько весит тренировочная штанга?

Вы найдете стандартную штангу в большинстве крупных спортзалов и рекреационных центров. Эти штанги отлично подходят для женщин и тренировок с более легким весом.

Тренировочные штанги весят 15-25 фунтов .

Стандартная штанга и олимпийская штанга, в чем разница?

Если вы еще этого не сделали, зайдите в тренажерный зал и внимательно посмотрите на различные типы перекладин, украшающих стойки.

Вы должны найти стандартные штанги / универсальные штанги, а также олимпийские штанги. Каждого можно определить по ширине и размеру.

Но если вы впервые начинаете поднимать, то и этого достаточно, чтобы вас запутать.

Вот еще некоторые подробности.

Стандартная штанга

Стандартные штанги имеют длину 5-7 футов и обладают такой грузоподъемностью, которая позволяет справляться с легкими сложными движениями.

Стандартные штанги немного различаются по весу, так как есть несколько разных марок и конструкций.

Вы должны иметь в виду, что большинство парней, которые читают в Интернете или думают, что знают, о чем они говорят, скажут вам, что он весит 45 фунтов, хотя на самом деле это не так.

Стандартные штанги — это универсальные штанги, которые имеют разный вес в зависимости от производителя и предназначения.

Эти штанги лучше подходят для тренировок с легким весом и имеют среднюю несущую способность около 250 фунтов.Не лучший выбор, если вы хотите добиться максимальных результатов в становой тяге.

Толщина или диаметр могут сильно различаться. Но 1 дюйм или 25 мм — неплохой примерный показатель.

Некоторые могут быть толще, в зависимости от производителя. Чем толще стержень, тем выше предел прочности.

Однако большинство производителей стандартных штанг не включают в описание предел прочности на разрыв.

Отчасти потому, что эти грифы используются новичками в качестве недорогой отправной точки в поднятии тяжестей.Как только они наберутся опыта, большинство атлетов все равно перейдут на олимпийскую планку.

Стандартная штанга может иметь накатку, а может и не иметь. Даже если это так, накатка не такая агрессивная и заметная, как на олимпийской штанге.

Рукава также не вращаются и не вращаются.

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — золотой стандарт для тяжелой атлетики. Его длина составляет 7 футов, а вес — 45 фунтов.толщиной от 28 до 32 мм.

Большинство из них имеют грузоподъемность не менее 800–1000 фунтов. если не больше.

Помимо разницы в размере и толщине, у олимпийских грифов есть втулки, которые вращаются или вращаются, благодаря встроенным в них подшипникам / втулкам. Это очень полезно для спортсмена, который хочет выполнять сложные движения, такие как толчок и толчок, а также становую тягу с очень тяжелыми весами.

Это помогает уменьшить крутящий момент, который может быть создан грузовиком пластин, загруженных на штангу, и это, в свою очередь, снижает нагрузку на запястья и локти атлетов.

Олимпийские грифы имеют выступающие накатки по бокам и по центру, что позволяет спортсмену надежно держать его. Некоторые производители начали отказываться от центральной накатки, поскольку она редко служит какой-либо цели, за исключением того, что она раздражает некоторых лифтеров.

Каждая олимпийская штанга должна иметь указанную на ней прочность на разрыв. И это должно быть не менее 190k PSI, если не больше.

Рукава на олимпийских гантелях вращаются, что позволяет лучше распределять вес.

Для каких тренировок используется штанга?
Обе эти штанги используются для сложных упражнений со свободным весом, таких как жим лежа, жим над головой, тяги в наклоне, становая тяга и приседания.

Эти упражнения являются основой любой программы тренировок, направленной на развитие силы и гипертрофию.

Ваш выбор одной из этих штанг должен зависеть от вашего уровня опыта, а также от веса, который вы хотите поднять.

Если вы поднимаете что-либо более 200 фунтов, мы настоятельно рекомендуем вам выбрать олимпийскую штангу.

В то время как если вы неопытный атлет или новичок, то начните со стандартной штанги, пока не сможете поднимать более тяжелые, а также мастерскую форму, необходимую для выполнения этих подъемов с более тяжелыми бортами.

Считают ли люди вес штанги при подъеме?

Совершенно верно. Независимо от того, поднимаете ли вы стандартную штангу или олимпийскую, вы будете и должны считать вес.

Если вы поднимаете 200 фунтов. пластин на олимпийской грифе, вы поднимаете 245 фунтов. Это значительный вес для дискредитации.

Попробуйте керлинг с 45 фунтами. гантель. Считаете ли вы, что вы только что свернули с 0 фунтов? гантели? Мы уверены, что нет.

Любой, кто говорит, что вес штанги не должен учитываться, просто торгует устаревшей наукой.

Ссылки по теме:

Источники:

Сколько весит штанга для жима лежа? • Bench-Press.net

Сколько весит штанга для жима лежа?

Стандартный вес штанги для жима лежа 45 фунтов (20,4 кг). Кроме того, штанги для жима лежа имеют длину семь футов и обычно полностью сделаны из металла.

Чтобы определить, какой вес вы поднимаете во время жима, вам следует сложить общее количество блинтов на грифе, а затем добавить к этому числу еще 45 фунтов, чтобы узнать, сколько на самом деле весит ваш подъемник для жима лежа на грифе.

Сколько весят штанги для жима лежа и другие штанги?

Есть множество других грифов, которые вы можете найти в тренажерном зале, помимо грифов для жима лежа, и все они весят по-разному.

Здесь мы дадим вам краткое руководство по основным грифам, с которыми вы сталкиваетесь в тренажерном зале, и по обычным весам.

• Прямой жим штанги / жима лежа

Типичная штанга для жима лежа весит 45 фунтов, или примерно 20 кг, и имеет длину семь футов.

У них обычно есть ручки с накаткой, которые помогут вам лучше держать его. Это хороший вариант для пауэрлифтинга и олимпийского подъема.

Эти штанги обычно не используются для жима лежа и намного короче стандартной прямой штанги.

Брусья для завивки

EZ имеют длину около 4 футов и обычно весит около 22 фунтов (или 10 кг).

Эти стержни также обычно имеют ручки с накаткой и имеют зигзагообразную форму стержня. Они идеально подходят для того, чтобы избежать опасной боли при выполнении сгибаний на бицепс, а также отлично подходят для разгибания черепа на трицепс и жима в армейском стиле.

Они весят намного меньше, чем штанги для жима лежа.

Грифы для безопасного приседа весят столько же, сколько гриф для жима лежа. Несмотря на то, что они имеют другую форму, гриф для приседаний все еще весит 45 фунтов (или 20 кг).

Однако вы не можете выполнять жим лежа со штангой для безопасного приседания.Он специально разработан, чтобы помочь при приседании, избавляя от необходимости держать руки за перекладину, чтобы удерживать ее.

У него есть две ручки, которые проходят за шею, что позволяет вам схватить его и намного легче приседать.

Это такой же вес, как у штанги для жима лежа.

Каков вес типичной штанги для жима лежа?

В заключение: стандартная штанга для жима лежа, которую вы обычно найдете в тренажерном зале, весит 45 фунтов, что составляет чуть более 20 кг. Его длина составляет семь футов, и он является идеальным выбором для пауэрлифтинга, олимпийского подъема и большинства тяжелых работ со штангой, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, таких как становая тяга, приседания и многое другое.

Хотите более сильный жим лежа?
Используйте Testo Lab Pro

Testo Lab Pro — это полностью натуральный усилитель тестостерона и, безусловно, самый впечатляющий вариант, который мы когда-либо встречали на рынке.

Благодаря многочисленным клиническим исследованиям и исследованиям, он идеально подходит для повышения эффективности:

• Сила мышц
• Размер мышц
• Сопротивление напряжению
• Потеря жира
• Мужественность
• Прочность костей

И многое другое, особенно когда дело доходит до увеличения веса в жиме лежа, к тому же это полностью веганский метод.

Чтобы прочитать наш полный обзор Testo Lab Pro, который может сделать для вас, прочитайте наш полный обзор по ссылке ниже:

— Обзор Testo Lab Pro —

Статьи по теме:

Пол Парднер — редактор Bench-Press.net. Он одержим поднятием тяжестей и наукой о наращивании мышц. Всякий раз, когда он не в тренажерном зале, пытаясь максимизировать свой жим лежа, он в сети ищет лучшие способы оптимизировать свое тело, силу и общие результаты.

Средний парень: жим лежа

Один вопрос, который всегда будет слышен в спортзале: сколько вы жмете? «Жим лежа важен для хвастовства, но он также является одним из важнейших показателей общей силы верхней части тела», — говорит Тодд Дуркин, C.S.C.S., автор книги The IMPACT! Body Plan и владелец FitnessQuest10 в Сан-Диего. Возможность отжать хотя бы вес своего тела — или значительную его часть — над грудью доказывает всем мужчинам, что вы добиваетесь успеха в тренажерном зале.

Когда дело доходит до точного определения того, сколько вы должны уметь жать в соответствии с вашим возрастом, Дуркин предлагает проверить ваш максимум в 3 повторения (3ПМ) над максимумом в 1 повторение (1ПМ). «Вы сможете измерить свою силу и силу толчка, не рискуя получить травму, которая связана с тестом на 1 повторение», — говорит он. А если вы потерпите неудачу, попробуйте совет Дюркина по ускорению жима лежа, чтобы преодолеть свое плато.

СКАМЬЯ СРЕДНЕГО ПАРЕНЯ 3ПМ
Возраст Общий (вес)
20-29 100% вашего веса
30-39 90% вашего веса
40-49 80% вашего веса
50-59 75% вашего веса

Проверьте себя
Убедитесь, что у вас всегда есть корректировщик.

Разминка прессами. Сделайте от 5 до 10 повторений с весом, равным половине веса вашего тела. Выполните 3 подхода, увеличивая нагрузку на 10-15 процентов в каждом подходе и отдыхая 1-2 минуты между каждым подходом. В четвертом подходе выберите тяжелый вес, с которым вы можете жать только 3 повторения подряд. Затем сравните свои результаты со средним парнем из приведенной выше таблицы скамейки 3ПМ.

Выйти за пределы среднего
Если вы промахнетесь или просто достигнете средней отметки, у Дуркина есть ваши указатели силы.«Большинство парней терпят неудачу в одном из двух мест: при попытке снять вес с груди в конце движения или при попытке выпрямить руки, как пара дюймов в верхней части движения», — говорит он. . «Вам нужно усилить самые слабые части ваших упражнений с помощью эксцентрических тренировок».

Ваши мышцы могут выдерживать больший вес во время опускания. Это означает, что вы можете использовать больший вес для наращивания силы и мощи на протяжении всего движения, со временем устраняя точки преткновения, — объясняет Дуркин.

Сделайте следующее: С помощью корректировщика загрузите штангу весом на 10–20 процентов тяжелее вашего 3ПМ. Вместо того, чтобы выполнять движение от начала до конца, потратьте 5-7 секунд, чтобы опустить планку к груди. Затем попросите своего наблюдателя помочь вам снова поднять штангу вверх. Выполните 3 подхода по 3–5 повторений, отдыхая 2–3 минуты между подходами. Делайте это в течение 4-6 недель, прежде чем снова проверить свой 3ПМ.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько весит штанга? — Руководство по штангам разного веса

Если цель вашего режима упражнений — улучшение общего состояния здоровья (и, честно говоря, сжигание калорий и увеличение мышечной массы), силовые тренировки следует проводить регулярно. И хотя вам * не нужны * веса, чтобы стать сильнее, вы обязательно научитесь переносить более тяжелые грузы, а не только упражнения с собственным весом.Захват — или, вы знаете, подъем — штанги, для начала, может быть быстрым путем к вышеупомянутым целям в фитнесе.

Джудин Сент-Жерар, CPT, объясняет, как это работает. «Возьмем, к примеру, приседания; вы можете начать с собственного веса, но как только вы овладеете этим и тело адаптируется, вы захотите [продолжать бросать вызов себе], чтобы продолжать видеть результаты и прогресс », — говорит она. «Вы можете просто увеличить количество повторений, но со временем (когда вы дойдете до 50+) это станет довольно неэффективным, в зависимости от вашей цели и временных ограничений.

Другими словами, вы можете постоянно приседать, используя только свой собственный вес, и при этом не добиваться результатов, которых вы бы достигли за гораздо более короткий промежуток времени, просто (ха!) Подняв штангу в воздух.

Теперь, когда вы знаете, , почему вам нужно использовать штанги, вы можете задаться вопросом, насколько тяжелый сейчас штанга, не говоря уже о том, какой тип (потому что да, есть разные) будет идеальное дополнение к домашнему тренажерному залу.

Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о различных подъемных грифах, которые вы можете купить, а также небольшое пояснение по весам, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подходит для вашего режима.

Олимпийская штанга

Гриф CAP Barbell «Зверь»

amazon.com 241,99 долл. США

9912 руб. (39%)

Олимпийская штанга весит 20 кг, или около 45 фунтов, и обычно имеет длину 7 футов 2 дюйма. Это штанга, с которой вы, скорее всего, будете работать в тренажерном зале, поскольку это довольно универсальное оборудование среднего и продвинутого уровней, которое можно использовать для самых разных упражнений, включая приседания, жимы лежа и становую тягу. плюс, кроссфит движется как силовой толчок или рывок.

---

Штанга женская

Олимпийские грифы IronRange Mesabi Cerakote 15 кг, женщины

gopherperformance.com

299,00 долл. США

Эта штанга также известна как 15-килограммовая штанга, а обычно весит, как вы уже догадались, 15 кг или около 33 фунтов и имеет длину около 6 футов 5 дюймов. Помимо того, что стержень легче и короче стандартного раструба, его диаметр также меньше, поэтому его легче удерживать. Женские штанги могут быть полезны новичкам, которым необходимо улучшить силу хвата и отточить форму. Они также отлично подходят для выполнения таких упражнений, как сгибание рук или тяги в наклоне.

---

Штанга тренировочная

Тренировка со штангой

клетка ярости ragefitness.com

99,99 долл. США

Эти грифы весят около 15 фунтов , и Сент-Джерард говорит, что они обычно используются для обучения сложным олимпийским движениям, таким как подъем штанги, рывок или приседания над головой.

---

Штанги безопасности

Эта категория штанги, которая включает в себя штангу для безопасного приседа, штангу-ловушку и швейцарскую штангу / штангу с несколькими захватами, предназначена для предотвращения травм и, следовательно, может быть полезной, когда ваша тренировка не контролируется со стороны — профессионал, или вы восстанавливаетесь после мышечных проблем, — говорит Сент-Жерар.

Гриф для приседаний Gopher

gopherperformance.com

315 долларов.00

Они также идеально подходят для более опытных лифтеров, поскольку в большинстве случаев они тяжелее, чем другие штанги, указанные выше. Например, штанга для безопасного приседания обычно весит от 60 до 70 фунтов и имеет грифы, изогнутые на конце, чтобы расположить гири ближе к земле для облегчения баланса. Эти штанги также имеют мягкую часть, которая сидит на плечах, чтобы уменьшить нагрузку на эту область, а также на локти и запястья. Этот дизайн также увеличивает нагрузку на квадрицепсы, снижая нагрузку на поясницу.

Ловушка или шестигранная штанга также могут снизить нагрузку на спину и плечи. Он имеет форму ромба, что позволяет атлету стоять посередине груза, обеспечивая лучшую (и, следовательно, более безопасную) форму. Ловушки / шестигранники различаются по весу и могут составлять от 25 до 70 фунтов. Их можно использовать для становой тяги, тяги, приседаний и многого другого.

Швейцарская многофункциональная рукоятка

американская штанга.ком

295,00 долл. США

Швейцарская штанга или штанга с несколькими хватами также имеет уникальную форму. Он спроектирован с лестницей в центре, которая предлагает несколько различных вариантов захвата. Это может сделать подъем плеч более безопасным. Он весит от 35 до 55 фунтов и чаще всего используется для жима лежа и других упражнений над головой.

---

Штанги EZ и штанги на трицепс

Снаряжение для фитнеса Olympic EZ Curl Bar

Фитнес Снаряжение амазонка.ком

$ 137,98

Другие специальные планки используются для выделения определенных групп мышц. Например, штанги EZ имеют W-образную форму в середине перекладины и в основном используются для работы на бицепсах. Они весят от 20 до 40 фунтов и короче стандартных колоколов.

Штанга для отягощения штанги CAP Standard 34-дюймовая гриф для трицепса с резьбой

Штанга для трицепса имеет прямоугольник посередине с двумя захватами, которые позволяют более узко удерживать колокол.Как вы уже догадались, они специально работают на трицепс, а обычно весят от 20 до 40 фунтов.

---

На что обращать внимание на весовые пластины

Теперь, когда вы (надеюсь) лучше понимаете, какой тип звонка может лучше всего подойти вам, пора приложить усилия, чтобы избавиться от принятия решений, рассмотрев также типы весовых пластин.

Шучу; на самом деле тарелки относительно несложные. St. Gerard говорит, что их можно найти в большом количестве размеров, с шагом от 5 до 10 фунтов.Другими словами, они доступны в весе от 10 фунтов, 15 фунтов и т. Д., Как правило, до 55 фунтов.

Однако пластины бывают из самых разных материалов. Возможно, вы привыкли видеть круглые пластины из железа или стали, диаметр которых различается в зависимости от их веса. Подобные тарелки могут быть изготовлены и из пластика. Это 100-уровневые гантели, которые вы можете найти в доме своих родителей, и они идеально подходят для большинства целей. Как правило, говорит Сент-Жерар, сетевые тренажерные залы предпочитают вместо этого гири с резиновым покрытием, которые тише и долговечнее, чем их аналоги без покрытия, но в остальном похожи.

Однако в залах CrossFit и других серьезных соревнованиях по тяжелой атлетике вы можете найти стандартные олимпийские тарелки. Они также известны как бамперные пластины и имеют одинаковый диаметр, но разную толщину. «Часто они [измеряются] в килограммах, особенно в условиях тяжелой атлетики / пауэрлифтинга или за пределами страны», — объясняет она. Преимущество стандартных олимпийских тарелок состоит в том, что они защищают грифы, упавшие с большой высоты с большой силой, от поломки, поэтому они используются опытными лифтерами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько вы должны уметь жать (по возрасту и весу)

Если у нас есть некоторый тренировочный опыт, может быть полезно узнать, соответствует ли наш жим лежа таким, каким мы ожидаем его для нашего возраста и веса, или он находится за пределами нормы.

Трудно понять, преуспеваем мы или боремся, если мы не знаем, каков средний жим лежа для нашего возраста и веса — поэтому я провел исследование и предоставил данные о том, насколько сильными должны быть атлеты. в их возрасте, и каков средний жим лежа у мужчин от 19 до 39 лет.

Следующие данные представляют всех лифтеров в возрасте от 19 до 39 лет, которые соревновались в Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Данные этих атлетов использовались для определения средней силы жима в каждом возрасте и во всех весовых категориях IPF.

Эти данные предназначены для использования в качестве ориентира для пауэрлифтеров и для того, чтобы увидеть, как изменяется относительная сила в этих возрастных группах и весовых категориях. Если вы не пауэрлифтер, вы все равно можете оценить, что вам следует поднимать, на основе этих данных.

Обязательно ознакомьтесь с другими нашими руководствами и стандартами прочности:

Какая средняя скамья для 19-летнего?

Средняя скамья для мужчины 19 лет — 1 шт.В 4 раза больше собственного веса. Средняя жима женского пола 19-летнего возраста в 0,9 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 81 до 156 кг для мужчин и от 43 до 72 кг для женщин.

Мужчина 19 лет

53 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 81 кг.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 91 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 103 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 111 кг.

83 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 120 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 130 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 138 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 146 кг.

120 + кг:

Средняя жим в этой весовой категории — 156 кг.

Еда на вынос

Среди весовых категорий у 19-летних 66 кг самый сильный жим лежа в среднем по сравнению с другими весовыми категориями — 1,55xBW. У атлетов 120+ кг самый слабый жим лежа среди 19-летних — 1,20xBW, что, как мы можем предположить, объясняется тем, что у них меньше мышечная масса, несмотря на больший вес тела.

Девушки 19 лет

43 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 43 кг.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 46 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 52 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 55 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 59 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 63 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 65 кг.

84 + кг:

Средняя жим в этой весовой категории — 72 кг.

Еда на вынос

Среди весовых категорий у 19-летних 43 кг самый сильный жим лежа в среднем по сравнению с другими весовыми категориями при 1,0xBW. У лифтеров до 84 кг самый слабый жим лежа среди 19-летних — в среднем 0,78xBW.

Какая средняя скамья для 20-летнего ребенка?

Средняя скамья для 20-летнего мужчины — 1 шт.В 4 раза больше собственного веса. Средняя жима для 20-летней женщины в 0,9 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 78 кг до 159 кг для мужчин и от 45 до 74 кг для женщин.

Мужчины 20 лет

53 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 78 кг.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 93 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 104 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 115 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 124 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 133 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 141 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 149 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 159 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что относительная сила жима лежа у мужчин 20 лет имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий. Весовые категории с наивысшей относительной силой жима лежа — это классы 59 кг и 66 кг со средним значением жима лежа 1,58xBW. Весовая категория с наименьшей относительной силой — это класс 120+ кг со средним жимом лежа 1,22xBW.

Женщины 20 лет

43 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 45 кг.

47 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 48 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 52 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 57 кг.

63 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 60 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 61 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 70 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 74 кг.

Еда на вынос

Более легкие весовые категории имеют в среднем лучшую относительную силу, чем более тяжелые весовые категории, при этом наивысшие уровни силы — это класс 43 кг с жимом лежа 1,05xBW, а самый низкий уровень силы жима лежа — класс 84+ кг с 0,82xBW.

Какая средняя скамья для 21-летнего?

Средняя скамья для мужчины 21 года в 1,5 раза больше веса тела. Средняя жима скамейки для 21-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 84 кг до 165 кг для мужчин и от 43 до 76 кг для женщин.

Мужчина 21 год

53 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 84 кг.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 97 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 108 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 118 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 127 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 136 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 145 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 153 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 165 кг.

Еда на вынос

По мере увеличения весовых категорий средняя относительная сила мужчин в возрасте 21 года снижается. Класс с самой высокой относительной силой жима лежа — это класс 59 кг с жимом лежа 1,65xBW. Класс 120+ кг имеет самую низкую относительную силу при жиме лежа 1,27xBW.

Женщина 21 год

43 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 43 кг.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 51 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 55 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 59 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 62 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 69 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 72 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 70 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 76 кг.

Еда на вынос

В весовых категориях мужчины в возрасте 47 кг и 52 кг в возрасте 21 года в среднем имеют самый сильный жим лежа по сравнению с другими весовыми категориями. У лифтеров до 84 кг самый слабый жим лежа среди 21-летних — в среднем 0,84xBW.

Какая средняя скамья для 22-летнего ребенка?

Средняя скамья для мужчины 22 лет — 1 шт.В 5 раз больше собственного веса. Средняя жима для 22-летних женщин в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 91 кг до 167 кг для мужчин и от 45 до 76 кг для женщин.

Мужчина 22 года

53 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 91 кг.

59 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 100 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 111 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 122 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 130 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 138 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 148 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 159 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 167 кг.

Еда на вынос

Средняя относительная сила жима лежа имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий, при этом самый сильный жим лежа из класса 53 кг составляет 1,72xBW, а самый низкий из класса 120+ кг — 1,28xBW.

Женщины 22 года

43 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 45 кг.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 54 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 57 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 59 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 63 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 65 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 74 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 70 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 76 кг.

Еда на вынос

Согласно данным, более легкие атлеты в среднем имеют более сильные жимы лежа, чем более тяжелые весовые категории, если учитывать вес тела. Самые сильные относительные жимы лежа у атлетов в классе 47 кг с весом 1,16xBW. Весовой класс с наименьшей относительной силой — это класс 84 кг с жимом лежа 0,83xBW.

Какая средняя скамья для 23-летнего ребенка?

Средняя скамья для мужчины 23 лет — 1 шт.В 5 раз больше собственного веса. Средняя жима для 23-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 67 кг до 166 кг для мужчин и от 39 до 77 кг для женщин.

Мужчина 23 года

53 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 67 кг.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 95 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 112 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 121 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 131 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 139 кг.

105 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 150 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 159 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 166 кг.

Еда на вынос

Весовая категория с самым сильным относительным жимом лежа для 23-летних — это класс 66 кг со средним значением жима лежа 1,70xBW. Самый слабый жим лежа у 23-летних мужчин — из категории 53 кг при 1,26xBW, что, вероятно, связано с ограниченными данными для этой весовой категории в этом возрасте.

Женщины 23 года

43 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 39 кг.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 51 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 57 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 61 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 68 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 67 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 71 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 77 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что у женщин в возрасте 23 лет относительная сила уменьшается с увеличением весовых категорий. В категориях 47 кг и 52 кг самый сильный жим лежа у 23-летних женщин — 1,09xBW, а в весовой категории 84 кг — самый слабый жим лежа по сравнению с их массой тела 0,84xBW.

Какая средняя скамья для 24-летнего ребенка?

Средняя скамья для мужчины 24 лет — 1 шт.В 5 раз больше собственного веса. Средняя жима для 24-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 75 до 168 кг для мужчин и от 51 до 75 кг для женщин.

Мужчина 24 года

53 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 75 кг.

59 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 100 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 111 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 122 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 131 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 140 кг.

105 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 150 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 158 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 168 кг.

Еда на вынос

В весовых категориях спортсмены в возрасте 59 кг 24 года в среднем имеют самый сильный жим лежа по сравнению с другими весовыми категориями. У атлетов более 120 кг самый слабый жим лежа среди 24-летних, в среднем они в 1,29 раза превышают собственный вес.

Женщины, 24 года

43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 51 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 57 кг.

57 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 60 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 65 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 68 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 70 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 71 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 75 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что с увеличением весовых категорий относительная сила уменьшается. В классе 47 кг самая высокая относительная сила жима лежа среди 24-летних женщин — 1,09xBW. У спортсменов в классе 84 кг самая низкая сила жима лежа по сравнению с их массой тела — 0,83xBW.

Какая средняя скамья для 25-летнего ребенка?

Средняя скамья для мужчины 25 лет — 1 шт.В 5 раз больше собственного веса. Средняя жима для 25-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 80 кг до 171 кг для мужчин и от 50 до 76 кг для женщин.

Мужчина 25 лет

53 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 80 кг.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 99 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 111 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 122 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 132 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 140 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 152 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 161 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 171 кг.

Еда на вынос

Более легкие весовые категории имеют в среднем лучшую относительную силу, чем более тяжелые весовые категории, причем самые высокие уровни силы — это классы 59 кг и 66 кг с жимом лежа 1,68xBW, а самая низкая сила жима лежа — класс 120+ кг со скамьей 1,31xBW. прессы.

Женщина 25 лет

43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 50 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 55 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 61 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 66 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 69 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 76 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что по мере увеличения весовых категорий наблюдается тенденция к снижению относительной силы. В категориях 47 кг и 57 кг самая высокая относительная сила жима лежа среди 25-летних женщин — 1,07xBW. Класс 84 кг имеет самую низкую силу скамьи по сравнению с их массой тела — 0,82xBW.

Какая средняя скамья для 26-летнего ребенка?

Средняя скамья для 26-летнего мужчины — 1 шт.В 6 раз больше собственного веса. Средняя жима скамейки для 26-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 88 кг до 174 кг для мужчин и от 55 до 77 кг для женщин.

Мужчина, 26 лет

53 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 88 кг.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 101 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 111 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 123 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 131 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 142 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 153 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 162 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 174 кг.

Еда на вынос

Для 26-летних мужчин класс 120+ кг имеет самую слабую силу скамьи по сравнению с их массой тела при 1,34xBW. Класс 59 кг имеет наивысшую силу скамьи по отношению к их массе тела — 1,72xBW.

Женщина, 26 лет

43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 55 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 55 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 61 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 63 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 68 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 71 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 77 кг.

Еда на вынос

У 26-летних женщин наблюдается тенденция к снижению относительной силы с увеличением весовых категорий. В классе 47 кг самая высокая относительная сила жима лежа, а в классе 84 кг самая низкая относительная сила жима лежа — 0,84xBW.

Какая средняя скамья для 27-летнего?

Средняя скамья для 27-летнего мужчины в 1,5 раза больше веса тела. Средняя жима для 27-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 98 до 176 кг для мужчин и от 55 до 78 кг для женщин.

Мужчина 27 лет

53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 98 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 115 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 123 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 132 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 142 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 152 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 160 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 176 кг.

Еда на вынос

У участников класса 120 кг самая слабая сила жима по сравнению с их массой тела — 1 балл.33xBW. Весовая категория 66 кг имеет наивысшую силу в жиме лежа по сравнению с их массой тела — 1,74xBW.

Женщина 27 лет

43 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 55 кг.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 53 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 55 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 62 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 69 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 65 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 68 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 78 кг.

Еда на вынос

Для 27-летних женщин весовая категория с наивысшей относительной силой жима лежа — 47 кг (1 балл).28xBW, а весовая категория с наименьшей относительной прочностью скамьи — это класс 84 кг при 0,81xBW.

Какая средняя скамья для 28-летнего ребенка?

Средняя скамья для 28-летнего мужчины в 1,6 раза больше веса тела. Средняя жима для 28-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 103 до 177 кг для мужчин и от 56 до 77 кг для женщин.

Мужчина 28 лет

53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 103 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 115 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 121 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 133 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 142 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 151 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 163 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 177 кг.

Еда на вынос

Согласно данным, класс 120 кг имеет самую слабую силу скамьи по сравнению с их массой тела при 1,36xBW. Классы 59 и 66 кг имеют наивысшую силу скамьи по сравнению с их собственным весом — 1,74xBW.

Женщина, 28 лет

43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 56 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 58 кг.

57 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 60 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 66 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 59 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 68 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 77 кг.

Еда на вынос

Для 28-летних женщин весовая категория 47 кг имела наивысшую относительную силу лежа на скамье 1,18xBW, а категория 76 кг имела самую низкую относительную силу скамьи 0,78xBW. Хотя важно отметить, что класс 76 кг имеет меньше данных, потому что класс новый по состоянию на 2021 год.

Какая средняя скамья для 29-летнего?

Средняя скамья для 29-летнего мужчины в 1,5 раза больше веса тела. Средняя жима скамейки для 29-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 99 до 180 кг для мужчин и от 49 до 76 кг для женщин.

Мужчина 29 лет

53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 99 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 115 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 123 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 133 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 142 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 153 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 160 кг.

120 + кг

Средняя жим для этой весовой категории — 180 кг.

Еда на вынос

Среди 29-летних мужчин в классе 120 кг самая слабая сила жима лежа по сравнению с их массой тела 1,34xBW. Класс 66 кг имеет наивысшую силу скамьи по сравнению с их массой тела — 1,74xBW.

Женщины, 29 лет

43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 49 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 58 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 62 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 66 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 76 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 70 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 76 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что в классе 52 кг самая высокая относительная сила жима для 29-летних женщин при 1,11xBW, а в классе 84 кг самая низкая относительная сила лежа на скамье 0,84xBW.

Какая средняя скамья для 30-летнего ребенка?

Средняя скамья для мужчин 30 лет в 1,6 раза больше веса тела. Средняя скамья для 30-летней женщины — 1 шт.0 раз больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 104 кг до 178 кг для мужчин и от 53 до 80 кг для женщин.

Мужчина 30 лет

53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 104 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 111 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 125 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 133 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 143 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 151 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 161 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 178 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что существует тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий.Класс 120 кг имеет самую слабую силу скамьи по сравнению с их массой тела 1,34xBW. У участников класса 59 кг самая высокая сила скамьи по сравнению с их массой тела — 1,76xBW.

Женщины 30 лет

43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 53 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 57 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 61 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 63 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 74 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 80 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 71 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 75 кг.

Еда на вынос

У 30-летних женщин наблюдается тенденция к снижению относительной силы с увеличением весовых категорий. В классе 47 кг самая высокая относительная сила жима лежа — 1,12xBW, а в классе 84+ кг самая низкая относительная сила жима лежа — 0,84xBW.

Какая средняя скамья для 31-летнего ребенка?

Средняя скамья для 31-летнего мужчины в 1,6 раза больше веса тела. Средняя жима скамейки для 31-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела.В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 107 до 173 кг для мужчин и от 55 до 74 кг для женщин.

Мужчина 31 год

53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 107 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 115 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 124 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 133 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 141 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 152 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 159 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 173 кг.

Еда на вынос

У 31-летних мужчин продолжает наблюдаться снижение относительной силы по мере увеличения весовых категорий.Классы 120 кг и 120+ кг имеют самую слабую силу скамьи по сравнению с их массой тела при 1,33xBW, в то время как класс 59 кг имеет наивысшую силу скамьи относительно веса их тела при 1,81xBW.

Женщина 31 год

43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 55 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 57 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 62 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 65 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 70 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 68 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 74 кг.

Еда на вынос

У 31-летних женщин относительная сила также уменьшается с увеличением весовых категорий. Класс 47 кг имеет наивысшую относительную прочность на скамье при 1,16xBW, а весовая категория 84 кг имеет самую низкую относительную прочность на скамье при 0,81xBW.

Какая средняя скамья для 32-летнего ребенка?

Средняя скамья для 32-летнего мужчины в 1,6 раза больше веса тела. Средняя жима для 32-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела.В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 107 до 175 кг для мужчин и от 40 до 77 кг для женщин.

Мужчина 32 года

53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 107 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 119 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 123 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 134 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 142 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 152 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 163 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 175 кг.

Еда на вынос

Наблюдается тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий у 32-летних мужчин.Класс 120+ кг имеет самую слабую силу скамьи по сравнению с их массой тела при 1,34xBW. У участников класса 59 кг самая высокая сила скамьи по сравнению с их массой тела — 1,81xBW.

Женщины 32 года

43 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 40 кг.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 57 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 62 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 61 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 66 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 77 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 70 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 75 кг.

Еда на вынос

Для 32-летних женщин класс 47 кг имеет наивысшую относительную силу жима лежа при 1,21xBW, а 84 кг имеет самую низкую относительную силу скамьи при 0,83xBW, при этом 84 кг + лишь немного отстают от 0,84xBW.

Какая средняя скамья для 33-летнего ребенка?

Средняя скамья для 33-летнего мужчины в 1,6 раза больше веса тела. Средняя жима для 33-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 101 до 178 кг для мужчин и от 40 до 75 кг для женщин.

Мужчина 33 года

53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 101 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 118 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 126 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 135 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 142 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 152 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 165 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 178 кг.

Еда на вынос

У 33-летних мужчин наблюдается снижение относительной силы с увеличением весовых категорий.Классы 120 кг и 120+ кг имеют самую слабую силу скамьи по сравнению с их массой тела — 1,37xBW. У класса 66 кг самая высокая сила скамьи по сравнению с их массой тела — 1,79xBW.

Женщина, 33 года

43 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 37,5 кг.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 57 кг.

52 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 60 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 61 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 56 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 70 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 71 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 75 кг.

Еда на вынос

Для 33-летних женщин более легкие весовые категории имеют более высокие уровни относительной силы скамьи, чем более тяжелые весовые категории (за исключением категории 43 кг, данные по которой ограничены). Класс 47 кг имеет наивысшую относительную силу на скамье при 1,20xBW, а класс 69 кг имеет самую низкую относительную прочность при 0,81xBW (но для этого класса также имеются ограниченные данные).

Какая средняя скамья для 34-летнего ребенка?

Средняя скамья для мужчины 34 лет — 1 шт.В 6 раз больше собственного веса. Средняя жима для 34-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 107 кг до 177 кг для мужчин и от 55 до 75 кг для женщин.

Мужчина 34 года

53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 107 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 118 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 123 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 131 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 142 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 151 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 164 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 177 кг.

Еда на вынос

Наблюдается тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий у 34-летних мужчин. Класс 120 кг имеет самую слабую силу скамьи по сравнению с их массой тела 1,36xBW. Класс 59 кг имеет наивысшую силу скамьи по отношению к их массе тела — 1,81xBW.

Женщина 34 года

43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 55 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 56 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 61 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 57 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 58 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 71 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 75 кг.

Еда на вынос

Для 34-летних женщин относительная сила скамьи снижается по мере увеличения весовых категорий (за исключением категории 69 кг, данные по которой ограничены, поскольку это новая весовая категория с 2021 года). Класс 47 кг имеет наивысшую относительную силу лежа на скамье 1,17xBW, а 69 кг имеет самую низкую относительную силу на скамье 0,82xBW.

Какая средняя скамья для 35-летнего ребенка?

Средняя скамья для мужчины 35 лет — 1 шт.В 6 раз больше собственного веса. Средняя жима для 35-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 54 до 74 кг для мужчин и от 88 до 128 кг для женщин.

Мужчина 35 лет

53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 116 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 117 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 122 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 132 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 142 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 149 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 163 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 173 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что класс 120+ кг имеет самую слабую силу скамьи по сравнению с их массой тела при 1,33xBW, и что класс 59 кг имеет наивысшую силу скамьи относительно своего веса тела при 1,97xBW.

Женщина 35 лет

43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 54 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 58 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 62 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 65 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 73 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 69 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 68 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 74 кг.

Еда на вынос

Для женщин 35 лет данные показывают, что в классе 47 кг самая высокая относительная сила жима лежа — 1,15xBW. Данные также показывают, что класс 84 кг имеет самую низкую относительную прочность на скамье 0,81xBW.

Какая средняя скамья для 36-летнего ребенка?

Средняя скамья для 36-летнего мужчины в 1,6 раза больше веса тела. Средняя скамья для 36-летней женщины в 1,1 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа будет варьироваться от 113 до 175 кг для мужчин и от 57 до 86 кг для женщин.

Мужчина 36 лет

53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 113 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 116 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 125 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 129 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 140 кг.

105 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 150 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 160 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 175 кг.

Для 36-летних мужчин данные показывают, что классы 120 кг и более 120 кг имеют самую слабую силу жима лежа по сравнению с их весом тела, равным 1.34xBW, а класс 59 кг имеет наивысшую прочность скамьи по отношению к их массе тела — 1,91xBW.

Женщина, 36 лет

43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 57 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 61 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 66 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 83 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 86 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 68 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 75 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что весовая категория с наименьшей относительной силой скамьи — 84 + кг при 0.81xBW, а класс 47 кг имеет наивысшую относительную прочность на скамье — 1,21xBW.

Какая средняя скамья для 37-летнего ребенка?

Средняя скамья для 37-летнего мужчины в 1,6 раза больше веса тела. Средняя жима скамейки для 37-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 115 до 175 кг для мужчин и от 59 до 71 кг для женщин.

Мужчина 37 лет

53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 115 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 116 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 124 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 128 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 140 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 148 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 161 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 175 кг.

Еда на вынос

У 37-летних мужчин в классе 120 кг самая слабая сила жима по сравнению с их массой тела 1,34xBW. У спортсменов в классе 59 кг самая высокая сила скамьи по сравнению с их массой тела — 1,95xBW.

Женщина 37 лет

43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 59 кг.

52 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 60 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 63 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 65 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 67 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 69 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 71 кг.

У 37-летних женщин наблюдается тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения массы тела. Класс 47 кг имеет наивысшую относительную силу лежа на скамье 1,24xBW, а у женщин 84+ кг самая низкая относительная сила лежа на скамье 0,79xBW.

Какая средняя скамья для 38-летнего ребенка?

Средняя скамья для мужчины 38 лет — 1 шт.В 5 раз больше собственного веса. Средняя скамья для 38-летней женщины в 0,9 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 103 кг до 169 кг для мужчин и от 49 до 73 кг для женщин.

Мужчина 38 лет

53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 103 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 115 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 128 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 129 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 141 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 146 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 160 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 169 кг.

Еда на вынос

Согласно данным, класс 120+ кг имеет самую слабую силу жима лежа по сравнению с их массой тела при 1,30xBW, а классы 59 кг и 66 кг имеют наивысшую силу жима лежа по отношению к их массе тела при 1,74xBW.

Женщина 38 лет

43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 57 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 61 кг.

57 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 61 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 64 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 49 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 55 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 69 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 73 кг.

Еда на вынос

По данным 38-летних женщин, в классе 47 кг самая высокая относительная сила жима лежа — 1,22xBW, а в классах 69 и 76 кг — самая низкая относительная сила скамьи 0,71xBW и 0,72xBW соответственно (но это может измениться. по мере появления новых данных по этим классам).

Какая средняя скамья для 39-летнего ребенка?

Средняя скамья для мужчины 39 лет — 1 шт.В 5 раз больше собственного веса. Средняя жима лежа для 39-летней женщины в 1,0 раза больше веса тела. В зависимости от весовой категории, жимы лежа будут варьироваться от 100 до 169 кг для мужчин и от 54 до 72 кг для женщин.

Мужчина 39 лет

53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 100 кг.

66 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 114 кг.

74 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 123 кг.

83 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 128 кг.

93 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 141 кг.

105 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 148 кг.

120 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 161 кг.

120 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 169 кг.

Еда на вынос

У 39-летних мужчин относительная сила уменьшается с увеличением массы тела. Класс 120+ кг имеет самую слабую силу скамьи по отношению к их массе тела 1,30xBW, а класс 66 кг имеет наивысшую силу скамьи относительно веса их тела 1,73xBW.

Женщина 39 лет

43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 54 кг.

52 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 59 кг.

57 кг

Средняя жим для этой весовой категории — 60 кг.

63 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 66 кг.

69 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 65 кг.

76 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 58 кг.

84 кг

Средняя жим в этой весовой категории — 67 кг.

84 + кг

Средняя жим в этой весовой категории — 72 кг.

Еда на вынос

Согласно данным, класс 47 кг имеет наивысшую относительную силу жима лежа при 1,16xBW, а весовая категория 76 кг имеет самую низкую относительную силу жима лежа на 0,76xBW (но это может измениться по мере появления новых данных для этого класса).

Как меняется сила скамьи у людей от 19 до 39 лет?

Данные показывают, что нет значительной разницы между уровнями силы в возрасте от 19 до 39 лет.Относительная сила скамьи у мужчин оставалась стабильно от 1,4 xBW до 1,6xBW во всех весовых категориях. Относительная сила жима лежа постоянно находилась в диапазоне от 0,9xBW до 1,1xBW.

Хотя мы можем предположить, исходя из этих данных, что мы не становимся сильнее с возрастом, мы должны помнить, что мы не знаем, как долго эти лифтеры занимались спортом. Возможно, многие лифтеры на самом деле начали заниматься в возрасте 30 лет и не имеют большого тренировочного опыта.

Мы знаем, что чем дольше мы занимаемся пауэрлифтингом, тем больше у нас возможностей для наращивания дополнительной мышечной массы, что приведет к увеличению силы, потому что у нас больше сократительной ткани, работающей для перемещения веса.По этой причине мы можем сделать вывод, что увеличение силы, вероятно, будет происходить по мере того, как мы стареем, пока происходит увеличение безжировой массы тела, и мы совершенствуем нашу технику путем проб и ошибок.

Следует отметить, что более низкие весовые категории в каждой весовой категории имели тенденцию иметь более высокую относительную силу, чем более высокие весовые категории. Причина этого, скорее всего, заключается в том, что вес тела более легких классов отражал большую мышечную массу, тогда как более тяжелые классы с большей вероятностью имели большую жировую массу (которая не является сократительной тканью) и, следовательно, не способствовала бы поднятию большего веса. несмотря на то, что он тяжелее.

Последние мысли

Имея в виду эти данные, мы можем определить, насколько хорошо лифтеры от 19 до 39 лет выполняют жим лежа по сравнению с другими атлетами их возраста, или же им нужно улучшение. Также важно подчеркнуть, что долголетие в спорте, вероятно, приведет к увеличению относительной силы за счет развития правильной техники и мышечной массы, которые сделают лифтеров более успешными в будущем.

---

Об авторе

Аманда Паркер

Аманда Паркер увлекается соревнованиями и тренирует как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике.