Сколько времени нужно крутить обруч: Как, сколько правильно нужно крутить хулахуп — www.wday.ru

Содержание

Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

Ежедневно работаете над мышцами пресса, но подтянутого живота и стройной талии так не было, так и нет? Попробуйте добавить к ежедневной тренировке занятия с хулахупом! О том, как, когда и сколько надо крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, мы сегодня и поговорим. Присоединяйтесь – будет интересно!

Этап первый: узнаем, кому подходит

Чтобы со спокойной душой двигаться дальше, сначала стоит узнать, показаны ли вам такие занятия. Хулахуп – снаряд непростой, а потому подходит не всем. Итак, в некоторых случаях стоит отказаться от занятий с обручем:

  • При воспалительных заболеваниях органов малого таза.
  • В период реабилитации, если были травмированы ноги, позвоночник, голова.
  • При наличии различных кожных заболеваний.
  • При варикозе.
  • Если сосуды расположены чересчур близко к поверхности кожи.

Стоит ли заниматься с обручем во время менструации, на ранних сроках беременности и в первые недели после родов? Лучший способ узнать это – проконсультироваться с лечащим врачом. Не ленитесь – сходите и спросите, чтобы заниматься со спокойной душой!

Этап второй: выбираем правильный обруч

Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно грамотно выбрать спортивный снаряд. Тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые – обручей существует так много, что глаза разбегаются. И неопытному человеку потеряться в этом изобилии – проще простого. Поэтому давайте вместе рассмотрим, какие хулахупы бывают и чем они друг от друга отличаются.

Все обручи можно условно разделить по четырем основным параметрам:

  • Материал. Самые легкие – те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины – потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов – мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому – наиболее удобные для занятий.
  • Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит. Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после – аккуратно заклеить.
  • Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально – он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
  • Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро – отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните – массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.

Определились? Выберите свой прямо сейчас?

Этап третий: знакомимся с упражнениями

Чтобы не потратить время впустую, нужно знать, как нужно двигаться и на что обращать особое внимание во время тренировки. Давайте поподробнее разберемся, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и живот и получить от занятий максимальный эффект. Перед вами – список упражнений, которые обязательно подействуют, если вы будете выполнять их в соответствии с описанием.

Но сначала – разминка!

Прежде, чем приступить к тренировке, нужно разогреть тело. И упражнения с обручем – не исключение. Итак, чтобы размяться, нужно поставить ноги на ширине плеч и взять в руки хулахуп таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 30 сантиметров. Затем нужно поднять обруч над головой и в таком положении сделать несколько наклонов вперед, назад, влево и вправо. А после – вытянуть снаряд перед собой и сделать десяток плавных поворотов из одной стороны в другую.

Упражнение на талию

Встаем ровно, но колени слегка сгибаем. Стопы – на ширине плеч, немного разведены наружу. Опускаем снаряд на талию, задаем вращение и крутим от трех до пяти минут. При этом живот должен быть напряжен и слегка втянут, чтобы обруч словно отскакивал бы от него. Выполнять нужно в несколько подходов – в перерывах между другими упражнениями.

Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока? Начните с десяти минут в день – по пять в каждую сторону. Постепенно доведите это время до 25-30 минут, а после – и до 45. Поверьте, если вы сможете спокойно крутить обруч почти час, вы непременно добьетесь сногсшибательных результатов!

Упражнение для похудения живота и бедер

Все, что не первый день в наших худеющих рядах, знают: чтобы похудеть, нужны кардиотренировки. И обруч – отличный способ разнообразить ваш список упражнений, учащающих сердечный ритм. Он может стать отличной альтернативой бегу на стадионе или дорожке. Но учтите: упражнение подходит только тем, кто научился крутить снаряд подолгу.

Как делать? Интенсивно, шагая при этом вперед, в правую и левую стороны.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока? Не менее получаса, не прерываясь более, чем на пять секунд. Именно так вы сможете дать организму отличную аэробную нагрузку, при которой лишние килограммы тают буквально на глазах.

Упражнение против “ушек на бедрах”

Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

Это просто, как все гениальное: все, что нужно –  удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато – в два-три подхода.

Главное в упражнениях с обручем – соблюдать режим. Если решили заниматься, то делайте это регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Можете больше – делайте, быстрее похудеете!

Этап четвертый: переходим к практике

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Согласны? Тогда  – в бой вместе с Анитой Луценко! Известный российский фитнес-тренер расскажет и покажет на видео, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Включаем и пробуем прямо сейчас!

Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть

Содержание: 

 

Практически каждая девушка хоть раз в жизни крутила хулахуп. А те, кто делает это правильно и регулярно, имеют гладкий живот, ровную осанку, а также не страдают от избыточного веса. 

В данной статье мы расскажем, в чем польза хулахупа и как правильно делать с ним упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Что такое хулахуп и каких видов он бывает 

Хулахуп — это специальный тренажер, сделанный в форме кольца (обруча). Обычно его изготовляют из пластика, однако встречаются и металлические хулахупы. 

С хулахупом выступают художественные гимнастки, а большинство людей его используют как обруч для похудения, ведь частые занятия с этим тренажером помогают быстро сбросить лишние килограммы в области живота, ягодиц и бедер. 

Обруч хулахуп бывает нескольких видов:

  1. Хулахуп массажный. У этого тренажера вдоль всего периметра расположены резиновые шарики (примерно 30 штук). Они массируют  участки тела, на которых вы крутите обруч для похудения. За счет этого активизируются обменные процессы и усиливается кровоток. Такие хулахупы с шариками достаточно тяжелые и весят около 3 килограммов. 
  2. Складные обручи. Это спортивный инвентарь специальной конструкции, который состоит из 2-х, 4-х или большего количества частей. Данный тренажер может быть гладким и легким по весу, а может быть более тяжелым и с резиновыми шариками.
    Он не занимает много места и его можно брать с собой в дальние поездки.
  3. Утяжеленный обруч для похудения. Как правило, такой хулахуп весит на 2-3 килограмма больше, чем стандартный обруч. За счет чего при работе с ним усиливается нагрузка на талию, ягодицы, бедра и сжигание калорий происходит значительно быстрее. Однако следует заметить, что после упражнений с этим тренажером могут появиться синяки или возникнуть крепатура мышц. 
  4. Хулахуп с вмонтированным счетчиком калорий. Его показатели помогают контролировать количество и скорость вращений, а также результаты каждого занятия, то есть, уже в конце тренировки вы будете знать сколько сожгли калорий.
  5. Обруч с магнитом. Магниты расположены по его периметру и вместе образуют магнитное поле. Его действие усиливает приток крови и снабжение органов и тканей кислородом. 

Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными.

А теперь рассмотрим, чем полезен хулахуп и почему занимаясь с ним постоянно, можно похудеть .

Хулахуп — польза обруча для похудения 

Конечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.

Сжигает калории и уменьшает объем талии 

Сколько калорий сжигает хулахуп? Этим вопросом задается практически каждый человек, который берет в руки обруч для похудения. Так вот, за 30-минутную тренировку с хулахупом у женщин сжигается 165 калорий, а у мужчин 200 калорий [Проверенный источник]. 

Кроме того после тренировок с обручем уменьшается объем талии и бедер. Это было научно доказано по итогам исследования, в ходе которого группа женщин на протяжении 6 недель каждый день выполняла упражнения с хулахупом.  

По прошествии 1,5 месяца у каждой испытуемой уменьшился объем талии в среднем на 3,4 см [Проверенный источник], а бедра стали меньше на 1,4 см . 

Важно заметить, что если тренировки совместить со специальной диетой, то можно добиться большего результата. Главное, придерживаться выбранного режима питания, не употреблять жирных и жареных продуктов в больших количествах и регулярно заниматься с обручем. 

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Зарядка с обручем для похудения активизирует кровоток. Кровь начинает активно перемещаться по организму и доставлять полезные вещества в клетки различных органов, выводя из них конечные продукты жизнедеятельности.

Одним из полезных веществ, транспортируемых кровью, является кислород. Во время занятия с обручем у человека начинают интенсивнее работать легкие и наполняться большим количеством кислорода. 

Данные эффекты от занятий с хулахупом снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. 

Укрепление мышц

При работе с данным тренажером укрепляются мышцы кора, к ним относят группы мышц живота, бедер и ягодиц. Одно занятие с обручем для похудения может заменить упражнения на пресс, так как по итогу обоих видов упражнений увеличивается тонус мышц живота.

При постоянном укреплении косых мышц живота, ягодиц и бедер с помощью данного спортивного инвентаря, человеку будет крайне сложно набрать дополнительный вес.

Улучшает баланс

По данным Американского совета по физическим упражнениям [Проверенный источник] занятия с обручем помогают сохранить осанку. Так, во время упражнений нужно держать спину ровно, иначе крутить хулахуп будет труднее и увеличится вероятность его падения. Кроме того, такие тренировки помогают лучше прочувствовать свое тело и держать его в равновесии. 

Если, скажем, после упражнения с обручем вы захотите пройти по ровной линии, у вас это получится гораздо лучше, чем если бы вы это сделали без какой-либо подготовки.  

Улучшает перистальтику кишечника

Круговые движения живота во время упражнений с обручем выступают своего рода массажем для кишечника. Это в свою очередь нормализует перистальтику и у человека не возникает проблем с дефекацией. Поэтому, если у вас нарушилась работа кишечника из-за неправильного питания и вы не можете сходить в туалет, то попробуйте покрутить рассматриваемый тренажер. 

Удобство

Для упражнений с хулахупом не нужно ехать в спортзал, заниматься в переполненных фитнес-классах или ждать очереди, чтобы воспользоваться тренажером. Кроме того, обруч для похудения стоит недорого и его можно приобрести практически в любом интернет-магазине. А заниматься с ним удобно будет и в доме, и во дворе. 

Хулахуп для похудения живота: как начать тренировки

Для начала подберите для себя обруч и выберите место, где вы будете заниматься физическими упражнениями. 

Выбрать удобный хулахуп и подготовиться к тренировке можно, следуя нижеперечисленным советам: 

  1. Наденьте обтягивающую одежду. Она не будет сковывать движений и мешать крутить хулахуп. Например, можно подобрать удобные лосины или велосипедные шорты и обтягивающую майку. 
  2. Выберите хулахуп подходящего размера. Успех тренировок во многом зависит от размера обруча для похудения. Новичкам лучше всего выбирать простой, легкий, пластиковый обруч без утяжеления и массажных шариков. А размер хулахупа каждому человеку нужно подбирать индивидуально. 
  3. Подберите правильный вес обруча. Если вы не профессионал и решили купить обруч с утяжелителем, то следует выбирать хулахуп весом 500-1000 грамм. Когда вы станете сильнее, можно будет увеличить вес данного спортивного инвентаря.
  4. Посмотрите видео. В Интернете есть множество роликов, где рассказывается, как правильно заниматься с хулахупом. Если вы ходите в зал, в котором есть обручи для похудения и их используют для тренировок, то проконсультируйтесь со спортивным инструктором, как правильно с ними заниматься, или запишитесь на специальные уроки.  
  5. Начните с коротких тренировок. Делая упражнения с хулахупом, вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем. Возникает вопрос «Сколько нужно крутить хулахуп по времени новичкам?». Старайтесь в начале посвящать этому занятию не больше 5 мин за одну сессию. Заниматься по 5 мин можно несколько раз в день, делая перерывы между занятиями. Со временем можно увеличивать длительность каждой сессии. 

Теперь вы знаете, как выбрать хулахуп и сколько времени нужно посвящать тренировкам с ним. Но как с ним заниматься?

Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичков

Упражнения с обручем очень легкие, однако их следует научиться правильно выполнять. Для этого нужно следовать 6 нижеперечисленным рекомендациям:

  1. Поставьте ноги чуть шире, чем на на ширине плеч и выставьте одну ступню немного вперед другой. Если вы правша, то лучше выдвиньте правую ногу, а если левша наоборот левую. 
  2. Выпрямите спину, заниматься с хулахупом нужно только с ровной осанкой. Не стоит прогибаться в талии и напрягать поясницу. 
  3. Оберните обруч вокруг талии и прижмите его к спине, а затем возьмитесь за хулахуп двумя руками.
  4. Начните вращать обруч против часовой стрелки. Но если вы левша, то вам будет удобнее вращать его в другую сторону.
  5. Когда обруч начнет вращаться, делайте талией круговые движения, чтобы хулахуп продолжал двигаться. 
  6. Не беспокойтесь, если во время первых тренировок обруч будет падать — для начинающих это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

Занимайтесь с хулахупом согласно данным советам и делайте это регулярно — и тогда результат не заставит себя долго ждать. 

Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировок

Если начать занятие с обручем для похудения сразу после еды или крутить его на голом теле, то можно не только не достичь желаемого результата, но и причинить вред здоровью. Поэтому обратите внимание на несколько важных моментов, о которых говорится ниже.

За сколько времени до занятия можно есть

 

Хулахуп не рекомендовано крутить на полный желудок, так как это может нарушить нормальный процесс пищеварения. Занятия с обручем следует начинать через 1,5-2 часа после приема пищи, а кушать снова следует только по прошествии минимум 60 мин. 

Почему не стоит крутить хулахуп на голом теле

Также если крутить хулахуп на голом животе, то увеличивается вероятность возникновения синяков, и делать такие упражнения будет болезненно. Поэтому лучше всего крутить обруч поверх одежды, например, обтягивающей майки. 

Кроме того, во время тренировки нужно, чтобы присутствовал свободный доступ к кислороду. Так, крутя хулахуп, человек будет активнее вдыхать и выдыхать, из-за чего ему нужно больше свежего воздуха. Упражнения можно делать на улице или в хорошо проветриваемом помещении. 

Через сколько времени уменьшится объем талии, если крутить обруч

Тренера по фитнесу [Проверенный источник] утверждают, что при занятиях с обручем теряется 1 тысяча калорий за 100 минут, а талия за это время уменьшается на 0,6 мм. Однако все зависит от количества минут, которое человек уделяет тренировке: чем больше заниматься, тем быстрее появится результат, но все нужно делать в меру и согласно советам инструктора.

Важно отметить, что самый эффективный хулахуп — это утяжеленный массажный обруч с шариками. Он мощно подтягивает мышцы живота и разбивает жировые отложения на талии. Поэтому если вы преследуете цель быстро избавиться от лишнего веса, то вам следует выбрать именно такой вид тренажера.

Теперь вы знаете особенности и преимущества занятий с хулахупом. Желаем вам быстро достичь желаемых результатов и иметь красивую фигуру.

Если вы четко решили сбросить лишний вес, но еще не знаете, какие продукты наименее калорийны, тогда предлагаем вам прочесть статью о неоспоримой пользе моркови и том, как ее употребление помогает похудеть.  

Оказывается в период борьбы с лишними килограммами лучше не пить алкоголь, а особенно если вы принимаете средства для похудения. Только в нашем новом материале узнайте, можно ли смешивать спиртные напитки с таблетками для похудения и к каким последствиям это может привести

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Источники

Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? /Mayo Foundation for Medical Education 

A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance / PubMed

Balancing Act: How to Incorporate Balance Work Into Your Training Sessions / ACE

Does the hoop help remove fat. How much do you need to twist a hoop to lose weight? To remove the stomach / Mayfairclub

Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects / PubMed

 

 

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Сколько же нужно крутить обруч

Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

А) Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.

Б) Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.

В) Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.

Г) Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.

Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами. Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.

Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира. Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует. Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется. Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.

Примерный план тренировок с обручем

1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.

2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.

3 день. Полчаса вращений.

4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.

5 день. Полчаса работы с обручем.

6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть? — Рамблер/женский

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

кровообращение;

работу дыхательной системы и ЖКТ;

состояние пресса, объем в бедрах и животе;

осанку и координацию;

функциональность нервной системы;

состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.

Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.

Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;

подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;

занимайтесь под музыку;

старайтесь двигаться в одном темпе;

тренироваться можно в любое время суток;

начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;

сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;

сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.

Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.

Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.

Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Как правильно крутить обруч в домашних условиях? Фото и видео

Программы упражнений для фитнеса дома поражают своим невероятным разнообразием. Они способны в краткие сроки придать эластичности фигуре и привести ее в идеальный порядок. Большинство упражнений выполняются самостоятельно без помощи инструктора.

Большинство представительниц прекрасного пола желают получать от каждой тренировки, помимо результата, массу удовольствия и наслаждения. В связи с этим нам на помощь приходит давно забытый обруч. Сегодня, мы поговорим о том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть в домашних условиях. Рассмотрим часто задаваемые вопросы и противопоказания.

Содержание статьи

Как правильно крутить обруч?

Можно ли крутить обруч и похудеть?

Конечно же, да. Этот вид упражнений является самым популярным, в ходе процесса тренировки можно наслаждаться клипами, фильмами и телевизионными роликами. Кручение обруча способствует усилению общей циркуляции крови, что благоприятно отражается на работоспособности внутренних органов человеческого организма.

Сколько времени нужно крутить?

Новичкам рекомендуется начинать свои тренировки с 5-ти минутных занятий и со временем их увеличивать. Дольше полу часа крутить специалисты не рекомендуют. Занятия можно осуществлять ежедневно, не меньше 3 раз в 7 дней.

Какую модель нужно выбирать?

Для новичков специалисты рекомендуют применять металлические обручи. Пластиковые очень легкие и человеку без навыков будет очень сложно с ним справляться. Массажный обруч, зачастую, применяется на более поздних этапах тренировок и рассчитан на опытного пользователя. Он требует особого индивидуального привыкания и является эффективным инструментом в битве с лишним весом.

Тонкая талия

Основными предназначениями обруча являются разгон жировых отложение и предоставление стройной талии его обладательнице. В ходе занятия нужно поставить ножки вместе и талией выполнять плавные, спокойные круговые движения. В наших упражнениях не должны участвовать бедра и грудь. Амплитуда выполнения упражнения должна быть обширной и не должна ограничиваться движениями вперед-назад. Нужно всегда помнить о правильном дыхании, а также о мышцах пресса, которые постоянно должны быть напряжены.

Как крутить обруч на бедрах?

Данный вид упражнения считается самым эффективным в борьбе с отложениями целлюлита. В процессе выполнения одновременно осуществляется разгон крови и отличный массаж.

Обязательно пользуйтесь антицеллюлитным кремом и наносите его перед занятием. Очень сложно удерживать обруч на бедрах. Чтобы как-то облегчить свою участь держите ножки, как можно ближе друг к дружке.

Разнообразие тренировок

Каждое однотипное упражнение, рано или поздно, начнет надоедать. Поэтому его можно разбавлять остальными подобными упражнениями.

  1. Наверняка, в юном возрасте, все прыгали через него, словно на скакалке. В наши дни, такое упражнение, как никогда, актуально. Тренировка должна включать 30 прыжков на двух ногах, на каждой по отдельности и попеременно.
  2. Ложимся на спинку, цепляемся одной ножкой за обруч и максимально тянем ее в свою сторону. Подобные движения нужно повторить и для другой ножки.
  3. Пришло время рассмотреть кручение обруча на двух руках. Это упражнение приведет ваши ручки в тонус. Не выбирайте тяжелые обручи, от них могут остаться синяки.

Противопоказания

Специалисты после длительных исследований, не рекомендуют использовать обруч представителям имеющим заболевания внутренних органов, в частности кишечника. Перед началом занятий нужно обязательно получить консультацию врача. Запрещено заниматься с обручем и женщинам в период месячных.

Поделиться с друзьями:

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

С одной стороны никто не станет спорить, что раз во время вращения обручем он бьется об ваше тело, надо полагать, он должен «разбивать» жировые клетки. А с другой стороны, большинство попробовавших это средство для похудения утверждают, что эффект нулевой. Как же быть?

Прежде всего, надо знать, сколько крутить обруч, чтобы похудеть.

Время

Если вы будете крутить хула-хуп ежедневно в течение месяца, ваша талия сузиться на 2 – 3 см. Однако крутить обруч нужно именно ежедневно, причем по 30 минут в день.

Как крутить?

С тем, сколько нужно крутить обруч кажется понятно, но во время вращения вы можете легко заработать не похудение, а искривление позвоночника. Дело в том, что вращать хула-хуп нужно равномерно влево и вправо. Поэтому будет лучше, если вы станете засекать одинаковое время для двух сторон вращений.

Поможет ли?

Даже если вы придерживаетесь всех правил, соблюдаете указания, сколько времени нужно крутить обруч, крутите его и влево и вправо, это еще не гарантирует похудение.

Да, обруч разбивает жировые клетки на вашем теле. Но создаются новые! Похудение с помощью обруча возможно лишь в том случае, если вы параллельно придерживаетесь диеты. «Разбивание» жира надо сочетать с уменьшением потребления калорий, тогда минус будет заметен и на талии.

Виды обручей

Для похудения крайне важно правильно выбрать обруч. Самые популярные – это пластиковые, полые обручи. Они очень легкие и раскрутить такой обруч не составит труда. А вот гораздо полезней приобрести металлический утяжеленный обруч от ½ до 2 кг. Это будет стимулировать ваш организм активней сжигать калории.

Есть еще массажный обруч, который не только «разбивает» жировые клетки, а еще и обеспечивает массажем (будем считать антицеллюлитным массажем) ягодицы, бедра и живот. Дорогие массажные хула-хупы еще и оснащены счетчиком оборотов и скорости, таймером, а также калькулятором сжигаемых калорий.

 

Как крутить обруч, чтобы похудеть

Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Базовая техника вращения

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

  • важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
  • руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
  • двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
  • попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
  • вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и талия подтягивается.

В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

  1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
  2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
  3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
  4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

  1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
  2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
  3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

  1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
  2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

How To Hula Hoop и советы для начинающих!

Возможно, вы пытались научиться хула-хуп в детстве, и, если бы вы были похожи на меня, у вас ничего не вышло. Но если вы думаете, что никогда не сможете быть хупером, подумайте еще раз! Если я могу научиться, то сможет любой.

Если у вас еще нет обруча, возьмите сейчас !

Как делать обруч для начинающих

Есть около шести основных вещей, которые вы должны учитывать, когда пытаетесь научиться играть с хула-хупом.Если вы обратите внимание на эти правила, вы сразу же станете боссом!

>> Узнайте, как пользоваться обручем онлайн, не выходя из дома 24/7

Подсказка №1: платье для успеха


Носите одежду, позволяющую свободно двигаться. Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка - отличный выбор.

Так как я также занимаюсь йогой, я заметил, что моя одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, потому что это воздухопроницаемая ткань, которая позволяет много двигаться. Эти брюки-омбре на Amazon - мои любимые, и они имеют размеры от маленьких до трех!

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч не сможет прилегать к вашему телу. То же самое и с такими тканями, как сатин.

Я не говорю, что вы никогда в жизни не сможете носить платье и обруч, но не тогда, когда вы только начинаете.

Одна вещь, которую я люблю носить зимой в обруче, - это мои вельветовые леггинсы . Текстура действительно заставляет обруч приятно держаться на моем теле.

Наконечник обруча №2: осанка и движения

Одна из вещей, которые мне нравятся в хула-хупинге, - это то, что он учит правильной осанке и равновесию.

Первое, что вам следует научиться делать хула-хуп, - это стоять красиво и высоко и держать позвоночник прямо . Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Когда вы впервые учитесь выполнять хула-хуп, вам также нужно держать ноги как можно более неподвижными .Движение в коленях или в любом месте ниже талии опускает обруч. Поэтому, когда вы отправляете это кольцо в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями.

Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше движение будет ритмичным вперед и назад.

Хотя может показаться естественным пытаться двигать талией круговыми движениями, на самом деле вам нужно просто двигаться вперед и назад.Чтобы получить все мои лучшие советы и тренировки для ВСЕХ типов телосложения, присоединяйтесь к моему шестинедельному испытанию для новичков!

Когда обруч касается передней части вашего тела, вы должны наклониться вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, сделайте импульс назад, чтобы сохранить импульс. Прежде чем вы это узнаете, этот обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения: идите по кругу в том же направлении, что и обруч . Это поможет замедлить движение обруча и даст вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Совет № 3: выберите большой обруч

Это на самом деле самая важная вещь, о которой нужно помнить, когда впервые учишься играть с хула-хупом. Убедитесь, что вы выбрали достаточно большие пяльцы! Прочтите мою запись в блоге о том, как правильно выбрать размер обруча. Если вы не знаете, какой размер выбрать, возьмите немного больше, особенно если у вас в настоящее время нет опыта работы с хула-хупингом.

На фото: начальный набор обруч Go Getter Hula Hoop

Мои первые обручи были диаметром около 44 дюймов.Чем больше у вас обруч, тем медленнее он будет вращаться вокруг вашей талии.

Это абсолютно необходимо, когда вы только начинаете, прежде чем ваше тело успевает адаптироваться к постоянному движению. По мере того, как вы продвигаетесь в пяльцах, вы можете перейти к более мелким и легким пяльцам.

Если вы хотите сделать хула-хуп своими руками, нажмите здесь, чтобы получить инструкции .

Если вы хотите заказать изготовленный мной обруч для начинающих, обратите внимание на мои обручи для начинающих .Они идеально подходят для тех, кто только учится делать хула-хуп, и они бывают множества великолепных цветов, подходящих для любого типа тела. Отправьте мне сообщение на Facebook, если вы хотите обсудить, какой размер лучше всего подходит для вас.

Hula Hoop Совет № 4: Воспроизведение музыки

У меня было много хула-хуперов, которые говорили мне, что правильная музыка имело значение для них, когда они только учились играть на хула-хупе. Иногда все, что нужно, - это услышать одну из ваших любимых песен с ритмом, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела.

Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма для поддержания обруча.

У нас действительно есть музыкант в семье Руби… мой жених Б. Редд Композитор. Он даже написал песню об обручах, в которой я играю главную роль

Hula Hoop Совет № 5: Практикуйте осведомленность

Хула-хупинг часто описывают как форму медитации, потому что для того, чтобы действительно быть хорошим хупером, вам нужно быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг вас.Это в некотором смысле означает отпустить - избавиться от повседневного стресса, всего, о чем вы беспокоитесь, - включая обучение хула-хупу!

Когда я пытаюсь освоить новый трюк с хула-хупом, я обычно борюсь, пока не вспоминаю о , просто отпустите и позвольте обручу мягко направлять меня . Но когда мы сосредоточены на цели, мы становимся агрессивными и теряем хрупкое равновесие с обручем.

Практика осознанности. Просто будьте в настоящем моменте как можно дольше, обращайте внимание на то, что вы чувствуете, на то, где обруч касается вашего тела, на прямолинейность вашего позвоночника.

Попробуйте записать себя в хула-хупинге, чтобы увидеть, как движется ваше тело, и при необходимости скорректировать свою форму.

Также очень полезно опереться на обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии). Я часто использую отражение в раздвижных стеклянных дверях своего дома, чтобы наблюдать за собой, когда я обручу.

Hula Hoop Совет № 6: проявите терпение!

Хула-хуп - это не то, чему все учатся за несколько попыток. Это займет несколько часов, а иногда и недель!

Я знаю некоторых чрезвычайно талантливых танцоров с обручем, которым потребовались недели, чтобы научиться играть с обручем на талии. Каждый учится в своем собственном темпе. Просто помните, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете прекрасные вещи для своего тела с первого раза, когда берете обруч и пытаетесь.

Вы сжигаете калории, улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое. Стоит высунуть его до того волшебного момента, когда он начнет щелкать!

Хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начнут привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, это станет намного проще, и вы удивитесь, как когда-либо у вас уходило так много времени, чтобы научиться!

Наслаждайтесь путешествием и не торопитесь. Когда-нибудь вы оглянетесь назад и почувствуете легкую ностальгию по поводу того, как это было захватывающе, когда это было для вас в новинку!

Кто угодно может научиться пользоваться обручем!

Посмотри на эту потрясающую фотографию, которую мне недавно прислал мой клиент! Похоже, она готова научиться надевать обруч!

Желаю каждому из вас чудесного путешествия на обруче и надеюсь, что вы поделитесь со мной своим опытом здесь! Мне нравится получать ваши комментарии, поэтому, пожалуйста, оставьте их ниже. Кроме того, для тех, кто занимается визуальным обучением, я создал видео, в котором я суммирую свои мысли о том, как выполнять хула-хуп.Проверить меня!

тренировок с обручем для фитнеса и похудания - работают ли они?

Хула-хуп тренировки для фитнеса и похудения? Вы шутите! Да, пожалуйста.

Автор Bunny HoopStar, сентябрь 2017 г.

Кто хочет пойти в спортзал ?! Не я, это точно.

Тренировки с обручем, особенно с обручем с утяжелением, - это модная мода в мире фитнеса. Для этого есть причина - они ВЕСЕЛЫЕ!

Но действительно ли обручи работают как фитнес-инструмент и помогут ли они похудеть?


После 23 лет обруча и 12 лет обучения людей с обручем, я подробно изучал преимущества обруча на уроках, в личной практике и в сообществе, занимающемся обручем.Я также прочитал множество статей в Интернете и нашел два важных научных исследования.

Не дайте себя обмануть, успешное катание на обруче, фитнес и похудание могут ускользнуть от вас без фактов и хорошо сформированной стратегии. Вы хотите раскрутиться в шумихе, чтобы разработать свой собственный индивидуальный распорядок упражнений, который будет работать на вас.

Ниже я поделюсь 10 основными вопросами, которые мне задают о пяльцах.



1. Хула-хуп какого размера подходит?

Поскольку мне все время задают этот вопрос, я создал Полное руководство по выбору обруча.

Pro-tip: чем больше, тем лучше для новичков и любителей больших размеров! Утяжеленные фитнес-хула-хупы, утяжеленные танцевальные обручи или даже утяжеленные полипро-обручи - все это отличные варианты. Подробнее здесь

2. Может ли хула-хупинг помочь избавиться от жира на животе?

Да! Это недавнее исследование, проведенное в США, подтверждает то, что знают и любят большинство обручей - обруч уменьшает жировые отложения в области живота и бедер. Результаты тренировки с хула-хупом будут зависеть от вашего уровня физической подготовки, размера тела и вашей выносливости.Постепенно выстраивайте тренировку с обручем, чтобы тренировка была устойчивой. Как долго нужно тренироваться в обруче, чтобы похудеть? См. ниже.

3. Может ли хула-хуп укоротить талию?

Готово! Читай дальше.

4. Как долго нужно использовать хула-хуп, чтобы похудеть?

Начните с обруча с 5-минутными интервалами, затем увеличивайте тренировку с шагом 5 минут, пока не добьетесь 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.

«Обруч довольно выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты пульса и сжигания калорий» ... На самом деле, спортсмены могут ожидать от обруча тех же результатов, что и от занятий в тренировочном лагере, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга. - все они соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, сжигая примерно 210 калорий за 30-минутную тренировку, обручи соответствуют принятым рекомендациям по упражнениям, которые могут способствовать контролю веса.[Источник]

Лучший способ заниматься с обручем - это играть под любимую музыку. Составьте плейлист и избавьтесь от лишних калорий!

ВАЖНО - обручи, как одношаговое решение, не «заставят» вас похудеть. При приближении к потере веса необходимо учитывать множество важных факторов. Мой собственный опыт похудания и обруча включал в себя диетические корректировки и дополнительные упражнения, разработанные с помощью регулярной физиотерапии и легкой йоги.

ESSENTIAL - проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, относящиеся к вашему индивидуальному состоянию.

5. Подходит ли хула-хуп для пресса?

Знаете, вы действительно так думаете - как обручи , а не могут быть полезны для пресса? В то время как обруч действительно сокращает вашу талию, уменьшает жировые отложения, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает вашу выносливость, улучшает выравнивание вашего тела и заставляет вас чувствовать себя потрясающе, согласно этому недавнему исследованию, обручи не показали «улучшений в мышечной выносливости туловища по данным изометрического тестирования. »(Дощатые тесты).Черт возьми!

Что насчет этих шести упаковок и всей той основной силы, на которую вы рассчитывали?

Чтобы нацелить свой пресс или основную силу во всех модальностях движения, вам необходимо учитывать выравнивание, фундаментальную поддержку и правильное движение. Ключ к сильному корпусу включает такие упражнения, как скручивания, скручивания, подъемы ног, велосипедные ноги и, как вы уже догадались, доски! С прочным и стабильным стержнем ваши пяльцы станут проще и безопаснее для вас. Не забывай дышать!

Вам необходимо «включить в танцевальную подготовку тренировку кора, чтобы улучшить положение тела и снизить риск травм.”
Жаки Хаас, Анатомия танца

Таким образом, хотя вращение хула-хупа не обязательно даст вам стальной пресс, это поможет вам выровнять ваше тело для стабильности, выносливости и сосредоточенности, которые вам нужны для наращивания силы корпуса и развития тренировки всего тела с помощью танца с обручем.

Американский совет по физическим упражнениям признает обруч тренировкой для всего тела:

Учитывая разнообразие движений в обруче, ее следует рассматривать как тренировку для всего тела, которая может улучшить вашу гибкость и равновесие, укрепляя и тонизируя мышцы спины, живота, рук и ног.Ритмичная природа обруча также может быть расслабляющей и почти медитативной для некоторых. [Источник]

Физиотерапия, йога и пилатес - все это отличные варианты в качестве базового дополнения к тренировке с обручем. С помощью этих дополнительных программ упражнений вы не только настроите себя на устойчивую практику хула-хупа - с убийственным прессом - но также добавите в свой набор навыков для более продолжительной жизни.

6. Могу ли я использовать обруч с таким же весом для ног / рук и т. Д.?

Интересный вопрос - технически да.В идеале нет. За более чем 10 лет разработки своего ассортимента хула-хупов и обучения взрослых и детей тому, как пользоваться обручем, я заметил, что работает лучше всего, а что нет. Хотя один хула-хуп может ощущаться как The One , как и в любой программе упражнений, для разных упражнений требуются разные опоры. Обручи с утяжелением могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костных частях тела, таких как руки, руки и ноги - если вы хотите избежать синяков и дискомфорта в этих областях, закрепите обруч с утяжелением на поясе.Добавьте в свою коллекцию легкий хула-хуп - то, что мы называем перышко-полипропиленом - и ощутите сладкое облегчение вариантов!

7. На каких частях тела работает хула-хуп?

Это действительно зависит от того, как вы держите обруч. Если вы стоите неподвижно с обручем, вращающимся вокруг вашей талии, не активируя и не расслабляя остальное тело, вы прорабатываете талию изолированно, без поддержки и легкости. Будьте осторожны с подобным обручем - не активируя базовую поддержку или не расслабляясь на тренировке с помощью дыхания, вы рискуете перенапрягать свое тело в самых разных местах.

Задействуя ноги, основные мышцы и основание позвоночника при полном дыхании - все это я настоятельно рекомендую для безопасного использования обруча - вы мгновенно получаете основу для свободного и безопасного движения с обручем. Расслабьте шею и плечи, разгибая руки, задействуйте бицепсы и трицепсы и наблюдайте, как растет ваше оружие! Когда вы начинаете танцевать с обручем в активной и поддерживающей манере, обруч превращается в тренировку всего тела.

Следуйте этим подсказкам, чтобы поддерживать свое тело:

  • Равномерно прилегайте ногами к полу и не позволяйте им раскачиваться.
  • Почувствуйте выравнивание от ступней вверх через ноги к основанию позвоночника и вплоть до макушки головы.
  • Найдите свой нейтральный позвоночник - не изогнутый и не подвернутый - поднимайте, удлиняйте и расслабляйте.
  • Почувствуйте, как ваши ноги сцепляются, прижимаясь пальцами ног к полу.
  • Расслабьте живот и позвольте ему дышать.
  • Почувствуйте соединение основания позвоночника с тазом.
  • Расслабьте плечи и шею.
  • Позвольте вашему туловищу расслабиться, опираясь на ноги, ступни и выровненную позу.
  • Во время обруча держите тело ровным и прямым - не сгибайте его - и дышите!

8. Лучшие упражнения для хула-хупов с утяжелением + упражнения, которых следует избегать.

Обруч для фитнеса с утяжелением - идеальный обруч для ношения на талии и бедрах. Эти обручи - идеальный вариант для начинающих, особенно если вы несете лишний вес. Обруч на талии и бедрах - две отличные области, на которых стоит сосредоточиться, когда вы только начинаете.

Я бы не стал носить хула-хуп на руках и в ладонях - они тяжелые!

После того, как вы успешно освоите обруч на талии и бедрах, переходите к утяжеленному танцевальному обручу или утяжеленному полипро-обручу, чтобы попробовать забавные трюки с обручем для начинающих в руках и на предплечьях.Немного легче, но по-прежнему тяжелее, поэтому идеально подходит для замедления движения обруча, чтобы научиться трюкам новичка, но все же достаточно тяжелый, чтобы вы захотели легко двигаться вперед и более легкие обручи!

Я рекомендую добавить в вашу коллекцию легкие полипропиленовые обручи, чтобы вы могли научиться обручать руки и руки, не получая ненужных синяков и не ощущая дискомфорта от утяжеленных обручей на руках и предплечьях.

9. Какой лучший совет вы можете посоветовать пятам по предотвращению травм и боли?

Добавьте к своей тренировке с обручем основную программу физической подготовки, такую ​​как йога или пилатес.Иногда для улучшения здоровья и долголетия вашего тела так же просто (и сложно), как понять и исправить свою осанку. Если вас беспокоит осанка, обратитесь к физиотерапевту.

После недавней реабилитации после тяжелой аварии и уничтожения моей практики с обручем, я заручился экспертной поддержкой моего врача, физиотерапевта, учителя пилатеса и нескольких учителей йоги, чтобы вернуть меня в обруч. Я с облегчением сообщаю, что мое выздоровление было очень медленным и очень устойчивым.Практически после 4 лет реабилитации! Это был долгий путь.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как надеть обруч, если вы несете лишний вес, у вас ранее были травмы или боль.

10. Каковы факты и мифы о пользе хула-хупинга?

Hooping Facts

Мифы обручения

Факт: обруч на талии

Миф: Обруч дает вам 6 упаковок

Факт: обруч сжигает калории, что помогает поддерживать вес (210 калорий в час)

Миф: обруч «заставляет» вас худеть (примите во внимание ежедневное количество калорий)

Факт: Hooping предупреждает вас о стабильности вашего ядра

Миф: обруч увеличивает силу кора (исследование)

Факт: обруч помогает избавиться от жира на животе

Миф: обруч укрепляет мышцы живота (исследование)

Факт: Обруч увеличивает вашу концентрацию, координацию, выносливость + выносливость

Миф: обруч - детская игрушка и увлечение

Факт: Обруч - лучшая расслабляющая терапия

Миф: игры с хула-хупами предназначены только для детей

Факт: Хула-хуп с утяжелением проще в использовании

Миф: утяжеленные хула-хупы помогают похудеть

Факт: обруч - это ВЕСЕЛО!

Миф: Детям легче заниматься обручем, чем взрослым.


По мере того, как мой опыт работы с обручем расширяется и углубляется, растет и мое понимание того, что обруч могут предложить телу и разуму. Я пришел к выводу, что путь к фитнесу и похудению - это

blinged up gate, и сидеть там, ожидая вас, - это хула-хуп.

Hooping - это портал в увлекательный фитнес и творческие игры. Это вдохновляет вас двигать своим телом так, чтобы это вскоре превратилось в тренировку для всего тела. Ваша практика рано или поздно обязательно будет включать в себя базовую программу физической подготовки, которая поддерживает устойчивую практику обруча и здоровое тело для более продолжительной жизни.Ты можешь это сделать! Обещаю, ты не оглянешься.

Начните с наших высококачественных обручей ручной работы!
Магазин здесь

Попробуйте мою 80-минутную тренировку тела с обручем

Physics Secrets for Hula Hooping

Introduction

Вы когда-нибудь крутили хула-хуп вокруг талии или руки? Сможете ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-хупы или, другими словами, что позволяет им вращаться вокруг талии или руки человека? Все сводится к задействованной физике.Физика может помочь вам определить, что делает один хула-хуп победителем, а другой - провалом. В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-хупы и исследовать, как их масса влияет на их вращение. Как вы думаете, какие обручи будут лучше вращаться - тяжелые или более легкие? Будьте готовы сделать хула-хуп, чтобы узнать!

Что случилось?

Хула-обруч с добавленным песком явно должен был быть тяжелее, чем обруч без песка. Из-за своей большей массы более тяжелые обручи опускались сильнее, чем более легкие, когда они вращались в воздухе.Хула-хуп, вероятно, чувствовал, что им нужно больше работать, чтобы держать более тяжелый обруч в поднятом и вращающемся состоянии, и, возможно, даже было трудно удерживать его на талии более 30 секунд. Это потому, что когда та же сила или толчок, приложенная к более легкому объекту, применяется к более массивному объекту, эта сила заставляет более массивный объект меньше изменять свое движение. В результате требуется больше усилий, чтобы удерживать более тяжелые обручи. Более тяжелые обручи, вероятно, вращались намного медленнее, чем более легкие.Например, один из наших хула-хуперов делал от 60 до 70 оборотов в минуту для более тяжелого обруча по сравнению со 100-120 оборотов в минуту для более легкого обруча, хотя может быть много изменений в зависимости от хула-хупера и обруча. .

Копаем глубже

Что заставляет хула-хуп вращаться вокруг талии человека? Все сводится к действию нескольких сил. Когда человек внутри обруча перемещает свое тело, чтобы вращать обруч вокруг себя, он прилагает восходящую силу (от бедер) и крутящую силу, известную как крутящий момент. Крутящий момент - это скручивающая, направленная наружу сила, которая в основном необходима для того, чтобы обруч вращался. (С технической точки зрения, крутящий момент необходим, чтобы поддерживать вращение обруча, потому что он необходим для поддержания движения центростремительной силы.) Другая сила, участвующая в процессе обруча, - это трение . Например, если мяч катится по плоской поверхности, он в конечном итоге останавливается из-за трения. Трение между обручем и одеждой хула-хупера и воздухом замедлит вращение обруча. Однако трение также помогает удерживать хула-хуп на теле хула-хупа, в то время как сила массы хула-хупа тянет его вниз (эта направленная вниз сила возникает из-за силы тяжести).Чем тяжелее (массивнее) обруч хула-хуп, тем больше направленная вниз сила и тем больше усилий требуется, чтобы обруч продолжал вращаться.

Для дальнейшего изучения

  • В этом упражнении вы сравнивали хула-хупы одинакового размера, но разной массы. Вы можете повторить это упражнение еще раз, но на этот раз сделайте хула-хупы разных размеров. Совет: Самый маленький хула-хуп, который вы хотите сделать, будет иметь диаметр до пупка хула-хупера, а самый большой - до середины груди.Как размер хула-хупа влияет на его вращение?
  • Вы можете сделать больший ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и / или сделав несколько разных размеров. Есть ли связь между скоростью и массой или размером хула-хупа? Если так, то, что это?
  • Попробуйте надеть хула-хуп в другой одежде. Влияют ли разные типы одежды на скорость вращения хула-хупа? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Кредиты: Тейша Роуленд, доктор наук, приятели по науке

Ссылки по теме:

Если вам нравится изучать физику хула-хупинга и объяснять это другим, вы можете подумать о карьере учителя физики.

Чтобы распечатать версию этого задания, посетите Science Buddies.

Чтобы получить больше удовольствия от физики, попробуйте эти задания:

Как распределение массы влияет на вращение, скажем, яйца? Science Friday исследует этот вопрос вместе с астронавтом Доном Петтитом в видео «Прядение яиц в космосе»

С 2001 года www.ScienceBuddies.org привлекает молодых людей к науке и технике. Каждый год наш веб-сайт помогает миллионам школьников K-12 создавать практические научные и инженерные проекты выдающегося качества, взаимодействовать с реальными научными и инженерными образцами для подражания, участвовать в своих местных научных ярмарках и, в конечном итоге, вдохновляться на дальнейшее образование в наука и технология.

Правила крокета и как играть в крокет

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ для загрузки правил в формате PDF ( не рекомендуется для просмотра на телефоне )

Купить Молотки для крокета

Купить Аксессуары для крокета

Купить Комплекты для крокета


Гольф Крокет
Безусловно, самая популярная версия игры на сегодняшний день. Он простой по формату, лишних снимков нет.

Правила игры в гольф-крокет
  1. Есть четыре шара, синий, красный, черный и желтый, которые необходимо сыграть в указанном порядке (цвета нанесены на центральный колышек, чтобы служить напоминанием).
  2. Обручи, колышки и другие мячи нельзя перемещать для облегчения игры.
  3. Человек, чья очередь играть, называется нападающим. Ход состоит всего из одного удара. В одиночном разряде: один игрок использует синие и черные шары, другой - красный и желтый.В парном разряде: каждый игрок ударяет по своему собственному мячу: синий - черный, красный - желтый.
  4. Подбросьте монету, чтобы начать игру. Победитель должен нанести удар первым синим шаром, порядок игры, указанный на центральном колышке, следующий: синий, красный, черный, желтый.
  5. Каждый игрок выходит на площадку в пределах одного ярда от угла, ближайшего к обручу 4. В последующих ходах вы ударяете своим мячом с того места, где он лежит. Первыми запускаемыми пяльцами являются пяльцы 1 в направлении, указанном на диаграмме.
  6. Как только кто-то пробежит обруч 1, все играют, чтобы пробежать обруч 2, и так далее. Игра продолжается в показанной последовательности, и побеждает тот, кто первым пробежит семь обручей.
  7. Кольцо считается запущенным, когда ни одна часть мяча не выступает за ту сторону кольца, с которой он был запущен (см. Схему). Мяч может пройти более одного поворота, чтобы пройти через кольцо.
  8. Если страйкерский шар проходит через кольцо (очищенный) от страйкерского шара, то кольцо засчитывается для этого очищенного шара, даже если страйкерский шар также проходит через это кольцо.
  9. Каждый ход состоит из ударов правильного шара лицевой стороной головки молотка и никакой другой частью молотка. Случайное прикосновение к мячу считается ударом. Когда наступает ваша очередь, вы должны ее взять - вам не разрешено «пасовать».
  10. Ударяя по мячу, будьте осторожны, не касайтесь другого шара молотком, так как это является «ошибкой». Также считается ошибкой ударить собственный мяч более одного раза - «двойной удар» - или «раздавить» мяч о кольцо или колышек.Следует проявлять большую осторожность, чтобы избежать этих ошибок, когда ваш мяч находится близко к стойке кольца и под углом к ​​отверстию. Все равно форсировать мяч - ошибка!
  11. Если совершена ошибка, ход заканчивается, очки не засчитываются, и ваш оппонент может решить взять свой ход с того места, где находятся шары, или вернуть их туда, где они находились.
  12. Даже если это не ваш ход, вы не должны касаться шара или позволять ему касаться вас, иначе вы потеряете свой следующий ход.Так что не спотыкайтесь о мяч и остерегайтесь движущихся мячей. Они могут двигаться очень быстро! Если вы все же коснетесь мяча, ваш противник может либо оставить его там, где он остановился, либо вернуть его на прежнее место.
  13. Важно не сыграть не тем мячом и не сыграть вне очереди. Если это произойдет, ваш противник может выбрать, заменять ли шары или оставить их на месте, и выбрать, с какого шара начать игру. Например: если желтый был сыгран (ошибочно) после синего, ваш противник может продолжить игру черным или синим шаром.Обруч, проведенный неправильным мячом, не засчитывается как очко обруча.
  14. Любой мяч, покинувший площадку, заменяется на границу в том месте, где он упал.
  15. После поворота, в котором набрано очко в кольце, любой мяч, который находится на половине пути к следующему кольцу, в которое нужно сыграть, может быть объявлен «вне игры», если он не попал туда:
    a. В результате только что сыгранного удара: скольжения по обручу, или его отслаивания, или отслоения другого мяча через это кольцо;
    г. ударом соперника, например, при ударе по красному мячу так, что синий или черный мяч соперника отбрасывается за пределы половины пути к следующему кольцу;
    г. из-за того, что страйкерский мяч отклоняется от мяча соперника, чтобы забить страйкер-мяч за пределы половины пути к следующему кольцу.

Если мяч находится в положении «вне игры», и ваш противник забрал его, и вас попросили сделать это, вы должны переместить мяч в одну из двух штрафных позиций - ваш противник выбирает какую. Штрафные баллы - это промежуточные баллы на каждой из более длинных границ.Ваш противник может предпочесть, чтобы вы выполняли свою очередь с того места, где лежит ваш мяч.

Правила крокета ассоциации. В

Крокет могут играть два, четыре или шесть игроков. Цель игры состоит в том, чтобы отбить ваш мяч (-ы) через шесть обручей в правильной последовательности в каждом направлении и закончить, ударив их по центральному колышку. Побеждает та сторона, которая первой завершит ход с обоими мячами.

На каждой стороне по два шара, синий и черный против красного и желтого.В одиночной игре у каждого игрока есть два мяча. В парном разряде партнеры с каждой стороны должны играть только своим мячом. Игра начинается с того, что все четыре мяча выходят на площадку в первые четыре хода из любого места вдоль любой линии сваи.

ходов чередуются на протяжении всей игры. Любой, но только один из мячей стороны может быть использован в повороте. Изначально ход - это только один удар, если только в этом ударе страйкер не забивает следующее кольцо или не попадает в другой мяч.

Когда обруч забит, у нападающего ПРОДОЛЖЕНИЕ удара.

При ударе по другому мячу страйкер сделал ROQUET на этом шаре и имеет право на следующий удар. Этот удар, удар CROQUET , выполняется после перемещения и приведения ударного шара в контакт с качнувшимся шаром.

Во время крокетного удара страйкер должен сдвинуть или встряхнуть скрученный шар. Если крокетный удар выполнен без совершения 7 неправильного удара или завершения поворота из-за выброса мяча с лужайки (см. Ниже), страйкер имеет право на выполнение ПРОДОЛЖЕНИЕ удара.

Ход заканчивается, если во время крокетного удара крокетный шар выброшен за пределы корта или страйкер-шар удален с поля, не выполнив предварительно еще одну рокировку или не получив очко в кольцо. Однако учтите, что если удар страйкера улетает с корта после пробега в кольцо, ход не заканчивается. Мяч помещается на ярдовую линию, и нападающий выполняет свой продолжительный бросок. Точно так же, когда мяч рокируется с корта, он заменяется на ярдовой линии, и разыгрывается крокетный бросок.(Не имеет значения, улетает ли страйкер за пределы площадки, потому что, когда он ударяет другой мяч, он оказывается «в руке»).

Во время хода страйкер может рокет и один раз взять крокет с каждого шара, если только его мяч не забьет другое кольцо, когда он может сделать еще рокет и крокет на каждом шаре. Таким образом, «перерыв» может продолжаться несколько ударов.

УДАР ПРОДОЛЖЕНИЯ не суммируются. Таким образом нападающий, который:
  • Забивает обруч и делает рокет тем же ходом, сразу берет крокет.
  • Делает рокет в крокетном ударе, сразу берет крокет.
  • Забивает обруч для своего страйкерского мяча крокетным ударом, выполняет только один продолжительный удар.
  • Забивает два обруча за свой страйкер одним ударом, выполняет только один дополнительный удар.
МЯЧ В РУКЕ. Шар, который необходимо переместить: -
  • Когда он сделал рокет.
  • Когда он находится за пределами корта или в зоне дворовой линии. Он должен быть помещен перед следующим ударом на ярдовой линии в том месте, где он покинул корт.Однако только в конце хода форвардный мяч в зоне ярдовой линии становится «в руку».
ФОЛ УДАРЫ ИЛИ ОШИБКИ: Фол происходит, если нападающий: -
  • Касается головкой молотка рукой или заставляет молоток ударять по мячу путем падения, броска, удара ногой или ударов по молотку.
  • Устанавливает стержень молотка, руку или руку на землю.
  • Устанавливает стержень молотка или руку или руку, непосредственно связанную с ударом, на любую часть ног или ступней.
  • Удар по мячу любой частью молотка, кроме торца (случайный промах не считается ошибкой, если удар не требует особой осторожности из-за близости кольца, колышка или другого шара).
  • Тянет или толкает свой мяч так, что он меняет курс после первого контакта.
  • Удар по мячу дважды или более за один удар. (Такой множественный удар не является ошибкой, если он вызван выполнением рокета, выбиванием страйкерского шара или вмешательством другого шара, выбитого при ударе.)
  • Перемещает или встряхивает неподвижный мяч, ударяя по кольцу или колышку молотком, любой частью тела или одеждой.
  • Сминает страйкер-шар в кольцо или колышек (если только страйкер не вылетает во время удара), когда он все еще находится в контакте с молотком. (дробящий удар).
  • Касается молотком любого другого шара, кроме страйкерского.
  • Касается любого мяча любой частью тела или одеждой.
  • Выполняет крокетный удар, при котором не сдвигается или не трясется скрученный мяч.
  • Выполняет удар, который может нанести значительный ущерб суду молотком.
Штраф

После совершения ошибки ход бьющего заканчивается, и в этом ударе не засчитывается очко. Противник имеет право выбрать либо заменить шары на том месте, где они находились до ошибки, либо оставить их на том месте, где они остановились в конце фолового удара.

Рукоятка для крокета

Захват должен быть удобным и естественным.Обычно используются три типа:

Стандартная ручка

Верхняя часть захватывает вал рядом с верхом, костяшки направлены вперед. Нижняя рука поддерживает заднюю часть вала большим пальцем вниз. Пространство между руками - вопрос комфорта, но обычно лучше держать их близко друг к другу.

Рукоять Соломона

Обе руки возьмутся за верхнюю часть стержня, костяшки пальцев впереди, а большие пальцы - вверх. Руки почти всегда очень близко друг к другу.Этот захват позволяет делать большой поворот назад.

Ирландская ручка

И верхняя, и нижняя руки держат древко ладонями сзади или сбоку. Захват, как правило, ниже по валу, чем в других стилях.

Удары

Рокет

В большой степени успех зависит от способности точно катать другой шар. Если вы ударите по нему, вы получите еще два удара, бросок в крокет по качнувшемуся шару и еще один бросок.Чтобы добиться такой точности, стоит потрудиться. Отойдите от мяча по продолжению линии, соединяющей ваш мяч и мяч, который нужно повернуть. Затем идите вперед, «преследуя» свой мяч и не сводя глаз с точки прицеливания. Это помогает правильно выровнять ступни и туловище по направлению гребка. Когда вы дойдете до мяча, плавно и легко махните молотком с плеч, не отрывая глаз от мяча. Не смотрите вверх до тех пор, пока мяч не будет нанесен ударом.Самая частая причина пропуска рокета - преждевременное поднятие головы.

The Cut Rush

Вначале вы можете быть достаточно довольны, чтобы вообще ударить по качнувшемуся мячу. Вскоре вы обнаружите преимущество возможности послать мяч на некоторое расстояние в желаемом направлении, чтобы упростить последующий бросок в крокет. Это называется БЕГОМ, и его следует предпринимать только в том случае, если целевой мяч находится довольно близко, не более чем на пару футов для начала. Поскольку целевой мяч находится довольно близко, легко оторвать взгляд от собственного мяча, чтобы посмотреть на целевой мяч, с катастрофическими 11 результатами.Некоторые игроки отступают на пару сантиметров от своего мяча во время рывка, чтобы избежать тенденции ударить по мячу и заставить его подпрыгнуть, возможно, даже через целевой мяч.

Если целевой шар отклонен от центра, он улетит по касательной. Это CUT RUSH. Если вы хотите направить его вправо, прицельтесь немного левее центра и наоборот, он похож на Pickleball, но с этим - сверху. Игроки используют специальные лопасти и виффл-шар, также ищите Рекомендуемую ракетку для пиклбола. игры проходят на теннисных кортах с определенными линиями для пиклбола.Размеры сеток и кортов меньше, чем у их теннисных аналогов, и наиболее распространенная игра - парные, хотя возможны и одиночные игры. Игра также быстрая, что делает ее удобным способом выполнить некоторые упражнения. Игры в типичной лиге длятся всего 15 минут.

Взлет

Этот удар используется, когда вы хотите отправить свой мяч на некоторое расстояние, оставляя скрученный мяч почти на том же месте, где он был. Поместите мяч в контакт с вращающимся мячом под прямым углом к ​​направлению, в котором вы хотите, чтобы мяч двигался.Допускается положить молоток на землю так, чтобы рукоятка была направлена ​​точно в то место, куда вы хотите, чтобы мяч шел, а головка просто касалась двух мячей. Это укажет направление, в котором пойдет ваш мяч. Играя этим ударом, будьте осторожны, чтобы слегка направить молоток в сторону повернутого шара, чтобы он двигался после удара. Если он не двигается или, по крайней мере, трясется, это ошибка, и ваш ход заканчивается. Обратите внимание, что небольшое прицеливание в сторону повернутого мяча не изменит направление, в котором будет двигаться ваш собственный мяч, который по-прежнему будет находиться под прямым углом к ​​линии, соединяющей центры двух мячей.Поскольку изогнутый мяч практически не двигается, оценка силы удара почти такая же, как и для одиночного удара, узнайте, как улучшить свою силу с помощью полезных добавок, посетив сайт thehealthmania .

Привод

При ударе Драйвом два шара помещаются на одной линии в соприкосновение, а задний мяч ударяется по линиям центров и с нормальным завершением. Кривый шар пройдет примерно в четыре или пять раз дальше, чем ударный шар.Знание этого соотношения важно, так как оно влияет на все прямые крокетные удары. Это соотношение можно уменьшить, встав немного ближе к мячу, и увеличить, отойдя немного дальше.

Стоп-выстрел

Stop Shot используется, когда вы хотите послать скрученный мяч намного дальше, чем ваш собственный. Встаньте немного дальше от мяча, чем при обычном ударе, таким образом немного приподняв переднюю поверхность молотка. При движении молотка вперед пятка должна быть заземлена в момент удара, чтобы не допустить последующего удара.Будьте осторожны, не приземлите молоток слишком рано и не остановите молоток до того, как он ударит по мячу. Тем не менее, это считается ударом, и если скрученный шар не сдвинулся с места, ваш ход заканчивается! Некоторые игроки не пытаются заземлить молоток, а вместо этого ослабляют хватку на молотке в момент удара, тем самым снижая вероятность промаха, описанного выше. С практикой вполне возможно послать вперед мяч в восемь-десять раз дальше, чем задний мяч.

Ролл Шот

Это противоположность стоп-броска и самый сложный для точного выполнения бросок, особенно для пожилых игроков, поскольку он требует довольно крутого сгибания в пояснице и коленях и в то же время сохранения хорошего баланса.Этот бросок используется, когда страйкерский шар должен пройти так же или даже дальше, чем скрученный шар.

Чтобы добиться этого, стойте впереди мячей с левой ногой рядом с передним мячом и отведенной правой ногой (для правши), перенося вес в основном на переднюю ногу, люди, занимающиеся скульптурой тела, имеют огромное преимущество перед обычными игроками. , попробуйте Nutrisystem . Опустите рукоятку обеими руками, пока нижняя не окажется рядом с головкой молотка, но не касается ее (неисправность).В этом положении молоток должен быть под углом примерно 45 градусов, когда он ударяет по мячу. Старайтесь метать мячи вперед с большим количеством завершений, а не наносить удары по ним. Как правило, чем дальше вы стоите вперед и чем опускаете руки, тем дальше продвигается задний мяч.

Разделенные выстрелы

При игре в крокет вы обычно хотите, чтобы два шара летели в разных направлениях. Для этого выровняйте два шара в том направлении, в котором вы хотите, чтобы согнутый шар двигался.Он будет идти по этой линии независимо от того, в каком направлении вы отправляете удар страйкера. Затем определите, в каком направлении вы хотите, чтобы мяч вашего нападающего двигался. Теперь разделите угол между этими двумя направлениями. Это линия, по которой следует размахивать молотком. При разделении угла может быть полезно направить молоток вдоль линии, по которой должен двигаться мяч. Не забывайте следовать прямо по линии 14-го разлома и избегать соблазна позволить вашему молотку отклониться в том направлении, в котором вы хотите, чтобы мяч летел.

Сплит-выстрелы можно выполнять как стоп-шоты, стандартные выстрелы, полуброллы или перекатные выстрелы в зависимости от относительного расстояния, на которое вы хотите, чтобы два шара прошли.

Выстрелы в прыжке

Иногда они используются в безвыходных ситуациях, когда игрок хочет перепрыгнуть через мяч в кольце или пробежать через кольцо под острым углом. Этот удар придает мячу значительное вращение, что, если повезет, поможет провести мяч через кольцо. Встаньте над мячом и нанесите удар вниз под углом примерно 45 градусов, прижимая молоток к рукоятке.Это непростой снимок, но попробовать его довольно весело, и если он удастся, он принесет большое удовлетворение. Будьте осторожны, чтобы не повредить газон - это ошибка. Держите себя в форме спортсмена с resurge .

Каноны

Когда два или более мячей должны соприкоснуться на ярдовой линии или в углу, один из которых является качнутым шаром, страйкер должен взять крокет от повернутого шара, в то время как он также находится в контакте с третьим шаром. В том же ударе, что и удар крокета, страйкерский шар также считается рокировавшим другой шар, находящийся в контакте.После этого страйкерский шар оказывается «в руке» и должен крокетить другой шар. Размещение ядер для пушек для достижения желаемого результата сложно. За советом следует обращаться к опытному игроку.

Обруч угловой

Бросок в кольцо должен быть очень точным, так как с обеих сторон от мяча зазор составляет всего 1/16 дюйма. Сравните это с ракетным ударом, при котором цель может быть на три дюйма с каждой стороны и при этом попадать в целевой мяч! Отсюда следует, что следует проявлять большую осторожность при преследовании мяча.Плавно и осторожно поверните молоток и продолжайте. Это придаст мячу вращение вперед, и это вращение поможет ему пройти через обруч, даже если прицел будет немного «не так». Когда необходимо выполнить бросок в кольцо под углом, прицельтесь, чтобы мяч не попал в ближнюю стойку, чтобы мяч отскочил от дальней стойки через кольцо. Если он касается ближайшей стойки, он почти всегда застревает в обруче. Не пытайтесь протолкнуть мяч через кольцо, сильно ударяя и надеясь на лучшее. Мяч попал в кольцо, когда он остановился в положении, в котором его нельзя коснуться прямой кромкой, расположенной поперек игровой стороны i.е. сторона, с которой мяч входит в кольцо.

Погрешность

Начало игры в крокет

Игра начинается с подбрасывания монеты (или молотка), при этом победитель может выбрать первый или второй ход, а проигравший - выбор шаров. Первые четыре хода используются для вывода всех четырех мячей на площадку из любой точки на любой линии сваи. Не поддавайтесь соблазну попробовать запустить первое кольцо с лески. У вас вряд ли получится, и даже если вы это сделаете, будет небольшой шанс сделать перерыв.С другой стороны, если вы проиграете и отскочите от обруча, вы дадите оппоненту легкую цель и хороший шанс сделать перерыв. Повысьте результаты своей выносливости, проверив https://observer.com/ отзывов о добавках.

Обычно используется старт, когда первый игрок отправляет свой мяч за пределы игровой площадки на восточной границе в непосредственной близости от обруча № 4. Затем его противник ставит точку на западной границе достаточно близко, чтобы побудить своего противника выстрелить. по ней и скучаю. Теперь у первого игрока есть выбор: либо ударить по шайбе, либо присоединиться к мячу своего партнера на восточной границе и, возможно, раскрутить его.Если он промахивается, его противник должен сильно стрелять по своему первому мячу, чтобы в случае промаха его мяч оказался в районе угла II, поскольку он не захочет оставлять оба своих мяча в непосредственной близости от кольца № 1 для своего соперника.

Тактика

Как только вы попали в рокет и стали игроком, у вас есть преимущество, которое вы должны попытаться сохранить в конце своего хода. По сути, это означает, что оппоненту будет как можно сложнее сделать рокет, а вам - как можно проще сделать следующее кольцо в следующий ход.Очевидно, что будет разумно оставлять шары оппонента на большом расстоянии друг от друга и от ваших мячей, которые должны быть достаточно близко, чтобы вы могли качать их в начале вашего следующего хода. Однако, если вы оставили мячи соперника на расстоянии качания друг от друга, не присоединяйтесь к мячу партнера, так как это даст ему возможность играть двумя мячами вместо одного. Скорее отправьте его на противоположную границу или в угол, где вашему противнику будет сложно его использовать.

В большой степени ваша тактика будет зависеть от вашей уверенности в своей способности точно играть и от вашей оценки точности вашего оппонента.В начале хода вы можете обнаружить, что шары вашего противника лежат рядом друг с другом, в то время как ваши два мяча хорошо разделены. Если вы ударите по мячу партнера и промахнетесь, ваш противник получит возможность, и чем ближе ваши шары друг к другу, тем легче вашему противнику будет их использовать. Если вы можете нанести удар по одному из мячей соперника, который оставит его хорошо чистым, если он промахнется, это может быть вашим лучшим вариантом.

При перерыве старайтесь держать все мячи впереди следующего кольца.Если вы оставите одну, будет трудно продолжить перерыв. Если ваш противник находится в хорошей позиции, чтобы сделать перерыв, попробуйте оставить свой мяч в безопасном месте в углу за последним кольцом, которое он сделал.

Если ваши два мяча попадают в разные кольца, попробуйте оставить по одному мячу противника на каждом из них, чтобы, если он переместит один, у вас все равно будет пилотный мяч. Точно так же не оставляйте мячи соперника возле обруча его партнера, так как это дает ему пилот для этого обруча.Лучше оставьте их каждого на своем обруче, чтобы у них не было пилота.

Попробуйте "связать" мячи соперника друг с другом или со своими шарами. Но будьте осторожны, если вы прикрепите мяч настолько эффективно, что он не имеет четкого броска по любому другому мячу, он имеет право на подъем, и его можно поднять и сыграть с любой из линий защиты в начале следующего хода. Например, мяч, лежащий в захватах обруча, соединяется проволокой с другими мячами, если противник отвечал за его позицию.

Лежа в конце вашего хода, постарайтесь расположить шары на границе, но не так близко друг к другу, чтобы образовалась двойная мишень. Это будет препятствовать тому, чтобы ваш противник ударил по ним.

Не будь осторожен. Если ваш противник оставил мяч рядом с вашим следующим кольцом, и у вас есть 50% шанс ударить по нему, часто стоит «попробовать».

Занимались ли вы раньше другими видами спорта? Эксперты говорят, что игра в гольф и баскетбол действительно может улучшить вашу игру в помещении с использованием таких сеток для гольфа, которые отлично подходят для этого, но, что наиболее важно, всегда проверяйте, удобна ли ваша осанка и ваша обувь, и ваша обувь удобна, чтобы избежать травм.Если вы не используете подходящую обувь для тренировок, ознакомьтесь с этой публикацией в блоге «Лучшие кроссовки для баскетбола» для получения дополнительной информации или поговорите с экспертом самостоятельно.

Чистовая

По мере приближения к концу игры разумной мерой предосторожности является не прогонять ваш передний мяч через последнее (ровер) кольцо, пока ваш задний мяч все еще должен сделать несколько бугорков. В противном случае, если ваш ход должен закончиться, вы рискуете, что ваш мяч вылетит из-под марсохода соперника.Тогда у вас будет только один мяч, чтобы сыграть против двух соперников, и даже если вы окажетесь впереди на несколько обручей, вы легко можете проиграть игру. Идеальная ситуация - протереть оба мяча через обруч марсохода вместе, а затем соединить их вместе.

Бисквиты

Крокетные ассоциации и клубы имеют систему гандикапов, которая принимает форму бисков или дополнительных ходов, которые разрешены более слабым игрокам. Они варьируются от -5 для лучших игроков до 20 для новичков. Биск - это просто дополнительный ход, который может быть выполнен в конце любого хода в любое время в игре и должен быть сыгран тем же шаром, что и в предыдущем ходу.В неформальном домашнем крокете молодые люди и новички могут быть поощрены, наградив их щедрой порцией печенья, которая может помочь им не отставать от более опытных игроков.

Крокет на троих и шести игроков

В популярную версию игры ассоциации могут играть три или шесть игроков, использующих шесть мячей. На каждой стороне по два шара: синий и черный, красный и желтый, зеленый и коричневый. Порядок игры: синий, красный, зеленый, черный, желтый, коричневый.

Несмотря на то, что на площадке шесть мячей, игрок может сыграть только четыре мяча за ход, и в начале хода должен указать, какую пару мячей соперника он играет в дополнение к своей.Например, игрок, играющий синим и черным, может назначить 20 красных и желтых или зеленых и коричневых мячей для этого хода и может играть только этими двумя шарами в дополнение к своему собственному в этот ход.

Если в ходе хода игрок рокирует один из не назначенных им шаров, его ход заканчивается, и шары возвращаются на свои исходные позиции. Если, однако, в крокетном броске удар по неустановленному мячу рассматривается как препятствие на площадке, так же, как кольцо или колышек, шары остаются там, где они остановились, и игрок выполняет свой продолжительный бросок.В остальном игра аналогична крокету с четырьмя шарами.

Американский крокет с шестью калитками

В эту форму крокета обычно играют в Соединенных Штатах. Во многом он похож на Ассоциацию крокета, но есть несколько важных отличий.

Суд

Расположение корта и направление игры такие же, как и в крокете Ассоциации, за исключением того, что здесь нет смычка или ярдовой линии. Если мяч выходит из игры, он заменяется в девяти дюймах от границы прямо в том месте, где он вышел за пределы игровой площадки.

Старт

Вместо того, чтобы стартовать с какой-либо линии среза, каждый мяч наносит первый удар из стартовой зоны, которая равна длине молотка прямо перед калиткой № 1.

Игроки не могут играть ни одним из своих мячей, которые должны быть сыграны в последовательности цветов, указанных на ставке, то есть синим, красным, черным, желтым.

Мяч, который не забил калитку № 1, имеет только один выстрел за ход и является «мертвым» по всем шарам, которые забили калитку.Мяч, который попал в калитку № 1, не может блокировать удар или препятствовать удару любого шара, который не попал в калитку. Мяч, который не забил калитку, также не может блокировать удар того, кто его сделал. В любом случае блокирующий мяч поднимается и заменяется после удара.

Шар, который не попал в калитку № 1, может попасть в любой другой шар, который не попал в калитку, но рокировка не выполняется, и ход заканчивается, если ударный шар не попадает в калитку.

Мяч, попавший в калитку № 1, получает дополнительный удар, но оказывается «мертвым» для всех мячей, которые не попали в калитку.

Бонусные удары

Рокет, крокет и удары продолжения, называемые бонусными ударами, такие же, как и удары в ассоциативном крокете, но опять же с некоторыми важными отличиями.

При рокетном броске, если рокетный мяч уходит за пределы корта, ход заканчивается. При выполнении рокета, если страйкер-шар попадает в дополнительный шар, отличный от повернутого шара, этот шар заменяется на прежнее положение. Нападающий берет крокет с первого удара по мячу

Если мяч попадает в калитку, а затем при этом же ударе попадает в другой мяч, это не рокет, оба мяча остаются на своем месте, и страйкер выполняет продолжающий удар.

Если после взятия ворот мяч уходит за пределы площадки, ход заканчивается.

Живым и мертвым

Когда страйкер рокирует мяч, его мяч становится «мертвым» на этом шаре, и он не может снова рокировать его до тех пор, пока не забьет калитку. Когда забита калитка, этот мяч становится «живым» на всех остальных шарах и может снова их качнуть.

Если страйкер попадает в шар, на котором он «мертв», шары возвращаются на свои прежние позиции, и ход заканчивается.

Когда каждый шар обеих сторон забивает, это «одна задняя» калитка (№ 7), у противоположной стороны есть возможность убрать мертвую точку с одного из своих шаров.Он должен объявить, какой мяч отбрасывается до следующего хода.

Важно, чтобы на каждом этапе игры игроки могли отслеживать, какие шары «живые», а какие «мертвые». Для этой цели используются «доски мертвых», которые необходимо постоянно обновлять.

Ровер шары

Мяч, который забил все 12 калиток, становится шаром ровера. Марсоход может покачивать друг друга мячом только один раз за ход.

Марсоход, который не попал как минимум на два шара, может очиститься от мертвого состояния, прострелив, раскачавшись или проткнув любую калитку в любом направлении.

Ровер остается временно мертвым (последним мертвым) на последнем шаре, который он качнул, до тех пор, пока он не качнет другой шар.

Только марсоход может разбить другой марсоход.

Неисправности

Это вообще то же самое, что и в Ассоциации крокета.

Срок

В турнирах могут применяться ограничения по времени. Игрокам дается максимум 45 секунд для выполнения каждого удара. Если мяч не был нанесен по истечении этого времени, ход считается оконченным.

Merion Cricket Club - Хаверфорд, Пенсильвания - место проведения Национального чемпионата США по правилам США 1998 года.

Крокет с девятью калитками

Стандартный корт имеет размеры 100 футов на 50 футов, а калитки расположены в двойном ромбовидном узоре, как показано на схеме. Размер может быть уменьшен, чтобы соответствовать доступному пространству, но расстояние между стартовой / поворотной стойкой и соседними калитками должно быть не менее 6 футов.

В игру может играть любое количество игроков от 2 до 6 с 4 или 6 шарами.В игре с четырьмя мячами порядок игры синий, красный, черный, желтый. В игре с шестью мячами порядок следующий: синий, красный, зеленый, черный, желтый, коричневый. Последовательность запуска калиток показана на схеме. Старт, повороты и бонусные удары такие же, как и в American Six Wicket Croquet, за исключением того, что после качания мяча у игрока есть четыре варианта:

  • Он может выполнить два бонусных удара с того места, где остановился его мяч.
  • Он может поместить свой шар на расстоянии одной длины головы молотка от другого шара в любом направлении, а затем выполнить два своих бонусных удара.
  • Он может поместить свой шар в контакт с рокером, как при обычном крокетном броске, и сыграть в крокет с последующим продолжительным ударом.
  • Он может поместить свой мяч в контакт с повернутым шаром, поставить ногу на свой собственный шар и ударить по нему так, чтобы отправить другой шар на некоторое расстояние, в то время как его собственный шар остается на месте. Затем у него есть продолжение.

Существует воображаемая «ярдовая линия» на расстоянии одного молотка от границы, как в Ассоциации крокета.Мячи, отправленные за пределы площадки, заменяются на ярдовой линии, и ход продолжается. Нет штрафа за выход за пределы игровой площадки.

Играть в крокет с «мертвостью», как в «Шесть калиток», необязательно.

Мяч ровера может быть поставлен любым другим шаром в любой момент игры, а не только другим шаром ровера.

Девять калиток

Словарь терминов для крокета

Жив (правила США)
Когда шар может качнуть один или несколько шаров.

Мяч в руке
Страйкерский мяч, когда он совершил рокет. Также мяч, который поднимают и заменяют, например, на ярдовой линии.

Bisque
Дополнительный ход более слабому игроку в игре с гандикапом.

Перерыв
Когда игрок набирает более одного очка за ход.

Break Down
Когда ход заканчивается непроизвольно.

Пушки
Когда три шара касаются ярдовой линии или угла и должен быть сыгран крокетный бросок.

Продолжение удара
Дополнительный удар, выполняемый после удара в крокет или броска с обручем

Крокетный бросок
После выполнения рокета, когда страйкерский шар входит в контакт с рокетным шаром и ударяется так, чтобы они оба двигались.

Раздавливание
Ошибка, когда страйкерский мяч зажат между молотком и обручем.

Cut Rush
Когда мяч умышленно перекатывается не по центру.

Мертвый (правила США)
Когда мяч покачивает другой, он мертв на этом шаре и не может снова качнуть его, пока не попадет в калитку.

Double Tap
Ошибка, когда молоток страйкера ударяет по мячу дважды за один удар.

Drive
Крокетный удар с нормальным завершением.

Неисправность
Обычно результат неправильного удара. Ход заканчивается, шары меняются. и ни одного очка не засчитывается.

Удар в прыжке
Удар, при котором мяч попадает вниз, заставляя его подпрыгнуть, обычно через другой мяч в кольце.


Lift Чтобы поднять мяч, откуда он лежит и играть его из сруба линии.

Peel
Когда страйкер-шар заставляет другой мяч забивать мяч, он попадает в кольцо.

Предпоследнее (или Penult)
Последнее, кроме одного обруча. Обычно «5 назад» или № 11.

Peg Out
Когда мяч ровера ударяется о колышек.

Pilot Ball
Мяч, помещенный рядом со следующим кольцом нападающего, от которого он запускает кольцо.

Pioneer Ball
Мяч, расположенный рядом со следующим кольцом игрока, но с одним мячом в перерыве

Pivot Ball
Шар, расположенный рядом с центральным колышком при разрыве четырех мячей.

Roll
Крокетный удар, при котором ударный шар проходит на такое же расстояние, что и подбитый мяч.

Рокет
Удар по другому мячу своим собственным.

Rover
Мяч, который забил все кольца, но еще не попал в колышек. Обруч Rover является последним обручем, получившим оценку перед колышком.

Раш
Рокетный бросок, при котором страйкер отправляет качнувшийся шар в заранее выбранную позицию.

Split Shot
Удар для крокета, при котором два шара летят в разных направлениях.

Stalk
Чтобы выровнять бросок, подойдя к линии до мяча.

Stop Shot
Крокетный удар, при котором страйкер проходит на гораздо меньшее расстояние, чем другой мяч.

Take Off
Крокетный удар, при котором ударный шар движется почти под прямым углом к ​​скрученному шару, который движется очень мало.

Tice
Размещение мяча там, где противник «соблазняется» выстрелить по нему.

Калитка (США)
Американский термин для обозначения обруча.

Wired Ball
Мяч закреплен, когда для него нет «открытых» шаров, и он был помещен в эту позицию противником.

Игра в крокет - Прошлое

Игра, в которой мячи разбивались по кругу обручей, игралась в средневековой Франции. Вариант игры, известный как «Paille Maille», разыгрывался на поле возле Сент-Джеймсского дворца в шестнадцатом веке, который позже стал известен как Pall Mall. Современная игра, похоже, зародилась в Англии в 1850-х годах и быстро стала популярной. Всеанглийский крокетный клуб Уимблдона был основан в 1868 году, и в течение нескольких лет здесь проводились национальные чемпионаты, пока лужайки для крокета не превратились в современные теннисные корты.Вероятно, это объясняет тот факт, что размер теннисного корта ровно вдвое меньше лужайки для крокета.

Крокет был и остается одним из немногих видов спорта на открытом воздухе, в котором женщины могут соревноваться на равных с мужчинами.

Игра в крокет - настоящее

Сегодня в крокет играют во всем мире, а международные турниры ежегодно проводятся в нескольких странах. В варианты игры также играют в Египте и Японии. Обнадеживает тот факт, что все большее количество молодых игроков участвует в игре на всех уровнях.

В США играют в три формы игры: крокет Международной ассоциации, американский крокет с шестью калитками и американский крокет с девятью калитками. Все они могут использовать одни и те же газоны и оборудование, за исключением того, что для Nine Wicket Croquet требуется 9 обручей, известных как калитки, и два колышка или колья. Гольф-крокет, который представляет собой значительно упрощенную версию Ассоциации крокета, также играет во многих странах и имеет большое количество поклонников.

Ассоциация крокета

Крокетный корт

Размер полноразмерной лужайки для крокета составляет 35 ярдов (32 метра.) на 28 ярдов (26,6 м). Граница может быть отмечена угловыми колышками и / или флажками. Воображаемая ЯРДОВАЯ ЛИНИЯ тянется по периметру на один ярд от границы. Четыре внешних обруча расположены на расстоянии семи ярдов от боковых и конечных линий. CENTER PEG размещается в центре лужайки, а оставшиеся два обруча находятся в семи ярдах от него с каждой стороны вдоль центральной линии. Мнимые ЛИНИИ БАУЛКА проходят по ярдовым линиям от угла 1 и угла lll до центра.Игра начинается с любой из линий. Ход и направление игры показаны на диаграмме. Можно использовать корты меньшего размера, а для домашнего крокета даже лужайки с фиксированными препятствиями могут стать интересными и сложными играми.

Оборудование для крокета

Центральный колышек

1 1/2 дюйма в диаметре и 18 дюймов над землей. Сверху можно вставить небольшой съемный дюбель для зажимов.

Обручи

Обручи (6). Внутренний диаметр 3 3/4 дюйма, высота 12 дюймов над землей, окрашен в белый цвет.У первого обруча (№ 1) верхняя часть синего цвета, а у последнего обруча («Ровер») - красный верх

Зажимы

Зажимы. (4). Цвет такой же, как у мячей. Они размещаются на обручах или колышках, чтобы обозначить следующую точку для каждого мяча: на вершине обруча для первых шести обручей и сбоку для последних шести. Зажимы - важные элементы оборудования. Все игроки должны иметь возможность сразу увидеть, какие мячи их мячей и мячей соперников собираются забрать в следующий раз. Поэтому очень важно, чтобы каждый раз, когда пяльцы запускались, соответствующий зажим перемещался на следующие пяльцы.Когда игрок делает перерыв, он может носить с собой свою обойму до конца своего хода, когда он должен немедленно положить ее на свое следующее кольцо.

Мячи

Шаров. (4) Цветные: синий, черный, красный и желтый. Диаметр 3 5/8 дюйма. Масса 1 фунт

Молотки

Молотки. Должны иметь параллельные и одинаковые торцы. Нет ограничений по размерам, размеру или весу. Средний вес составляет около 3 фунтов. Головка может быть цилиндрической или квадратной в поперечном сечении и может изменяться по длине от примерно 8 дюймов до 12 дюймов в соответствии с индивидуальными предпочтениями.Вал может быть из дерева, металла, пластика или стекловолокна. Длина обычно составляет около 36 дюймов, но она может быть изменена в зависимости от роста игроков, индивидуального стиля и предпочтений. Молотки могут быть изготовлены на заказ и доставлены по всему миру в течение нескольких дней, связавшись с Wood Mallets Ltd.

.

PDF Загрузки

Крокетная ассоциация США

Девять калиток в форме двойного ромба.

Перейти на веб-сайт


Приобретите оборудование для крокета с этого веб-сайта

->

American Express

Является ли HoopLight атмосферостойким ?

Да, HoopLight водонепроницаем и устойчив к ультрафиолетовому излучению.Это открытый всепогодный продукт. После того, как вы настроили HoopLight, вы можете оставить его на столько, сколько захотите, не беспокоясь! Важно не оставлять водонепроницаемую батарею снаружи. Это необходимо для предотвращения накопления влаги. Когда HoopLight не используется и водонепроницаемая батарея удалена, подсоедините заглушку к кабелю питания и затяните водонепроницаемое уплотнение.

Может ли световая полоса выдержать многократный удар мяча?

Да! Все компоненты HoopLight - сенсорный блок, водонепроницаемая батарея и световая полоса - были спроектированы для обеспечения долговечности и качества.Световая полоса имеет усиленную конструкцию, которая позволяет HoopLight выдерживать многократные удары мяча, не ломаясь!

Это быстро настраивается?

Да! Настроить можно примерно за 10-15 минут! Щелкните здесь, чтобы просмотреть инструкции по установке.

Как установить бесплатное приложение?

Загрузить из App Store - Щелкните здесь

Скачать из Google Play - Нажмите здесь

Легко ли подключить приложение к HoopLight?

Да! Когда вы откроете приложение, оно автоматически подключится к HoopLight! Просто убедитесь, что у вас включен Bluetooth и включены настройки разрешения вашего местоположения.

Какие функции входят в бесплатное приложение?

  • Счетчик очков, который отслеживает, сколько корзин вы сделали
  • Включение и выключение режима постоянного освещения
  • Выберите цвета, которые вы хотите осветить, когда наберете
  • очков
  • Более 100 звуковых эффектов при подсчете очков
  • Возможность подключения HoopLight к динамикам Bluetooth для воспроизведения звуковых эффектов
  • Бесплатные обновления программного обеспечения в будущем

Сколько времени нужно, чтобы полностью зарядить HoopLight?

7 часов.Подключите его перед сном, и все готово!

Есть ли у HoopLight множество различных световых узоров?

Да! HoopLight предлагает более 1000 уникальных, красивых и ярких цветовых комбинаций.

Есть ли у HoopLight множество различных звуковых эффектов?

Да! HoopLight имеет более 100 звуковых эффектов (и их количество растет).

Легко ли включить HoopLight?

Да! После завершения настройки, чтобы включить его, просто убедитесь, что водонепроницаемая батарея подключена к кабелю питания, и сделайте снимок!

Легко ли выключить HoopLight?

Да! HoopLight выключается через 2 минуты простоя, поэтому вам не нужно беспокоиться о расходе энергии.Когда вы закончите играть, рекомендуется снять водонепроницаемую батарею с кабеля питания. Важно не оставлять водонепроницаемую батарею снаружи. Это необходимо для предотвращения накопления влаги. Когда HoopLight не используется и водонепроницаемая батарея удалена, подсоедините заглушку к кабелю питания и затяните водонепроницаемое уплотнение.

Был ли HoopLight разработан таким образом, чтобы не мешать мячу?

Да! HoopLight был разработан, чтобы не мешать мячу, чтобы вы по-прежнему могли наслаждаться идеальным взмахом.Динамика отскока обода точно такая же, как и раньше!

Есть ли гарантия?

Да, на каждый светильник HoopLight предоставляется ограниченная гарантия сроком на 1 год. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Какова политика возврата?

Мы хотим, чтобы вы остались довольны своим продуктом, поэтому, если вы не полностью удовлетворены, мы будем рады вернуть вам деньги. Запросы на возврат средств должны быть сделаны в течение 14 дней с даты доставки. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Могу ли я установить HoopLight на любое баскетбольное кольцо?

Большинство обручей достаточно хорошо удовлетворяют требованиям к установке HoopLight. Рекомендуется убедиться, что у вас достаточно места в области ниже, где ваш обод встречается со спинкой (под пружиной щита). Требуемые размеры: 2,85 дюйма в ширину и 2,4 дюйма в высоту.

Есть ли запасные части?

Да! Здесь вы можете заменить детали, такие как световые ленты и батареи.- щелкните, чтобы увидеть запасные части.

Если у вас есть другие вопросы, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов по телефону 1-250-893-0021 или напишите нам по адресу [email protected]

5 крупнейших ошибок при стрельбе в баскетбол (и как их исправить)

Для большинства этих исправлений вам нужно будет начать с обруча и сделать сотни и тысячи выстрелов. Ты может найти стену и сделать это самостоятельно или найти линию и стрелять ею взад и вперед по партнеру.Как только вы почувствуете себя комфортно с настройкой, сделайте сотни снимков очень близко к корзине. и постепенно съезжаю.

  • Большой палец на руке стрелка

    У игроков часто мяч находится на кончике большого пальца руки для броска. Это неудобное положение заставляет тело напрягаться, чтобы удерживать правильную форму для стрельбы. Чтобы быть хорошим стрелком, нужно чувствовать себя комфортно.

    Если не напрягаться, локоть слишком сильно высовывается.

    Как это исправить?

    При каждом броске мяч должен лежать сбоку на большом пальце, а не на его кончике. Поначалу это может показаться неловким, но это очень поможет, и большая часть ваших выстрелов попадет в мертвую точку обода. Если вы не можете определить, когда вы это делаете, возможно, вам придется попросить кого-нибудь критиковать ваш снимок или записать его на видео.

  • Большой палец на направляющей руке

    Некоторые игроки при броске баскетбольного мяча подбрасывают мяч большим пальцем руки направляющей.Это вызовет серьезные проблемы для стрелка, и мяч часто будет разбрызгиваться влево и вправо. Достаточно сложно оценить расстояние, но добавить еще один множитель влево и вправо в уравнение.

    У большинства игроков эта проблема возникает, когда они слишком слабы, чтобы довести мяч до края, и эта привычка сохраняется в подростковом и взрослом возрасте.

    Как это исправить?

    Вы можете прижать большой палец к указательному пальцу направляющей руки.Это не позволит вам стрелять по мячу большим пальцем. Если проблема не исчезла, уберите руку с мячом примерно на полдюйма и сделайте бросок одной рукой. Убедитесь, что ваша рука-проводник остается неподвижной.

    Вы также можете использовать ремень для стрельбы, чтобы держать руку и большой палец гида на месте. Это очень эффективный способ избавиться от этой привычки и удерживать руку-проводник от движения. Мы обнаружили, что j-образный ремешок очень эффективен, и рекомендуем его для решения этой проблемы.

  • Ненужные резкие движения

    Эти резкие движения могут сделать вас непоследовательным стрелком:

    • Скручивание корпуса.
    • Затухание назад, влево или вправо.

    Как это исправить?

    Вам необходимо оценить, когда происходит это резкое движение и какой тип резкого движения происходит. Это может означать, что вам нужно записать на видео свой снимок, если вам некому помочь.

    Две основные причины, по которым игроки скручивают свое тело при броске:

    1. Их ножки не выровнены правильно.
    2. Они слишком рано опускают руку проводника.

    Перед каждым выстрелом следите за тем, чтобы ваши ноги были в правильном положении. Это означает, что вам может потребоваться больше поворотов при получении паса или при выполнении удара после ведения. Если вы используете прыжок, убедитесь, что вы достаточно поворачиваетесь в воздухе, чтобы правильно выровнять ноги при приземлении. Если ваши ноги поставлены неправильно, это заставит ваше тело скручиваться во время стрельбы, чтобы попытаться это компенсировать.

    Если вы опустите руку с направляющей слишком рано, это приведет к дополнительному движению в вашем броске, что заставит вас скрутить ваше тело.Если вы мне не верите, сядьте на стул и стреляйте одной рукой, одновременно опуская руку к талии. Что происходит естественным образом? Ваш торс будет скручиваться.

    Вот почему так важно держать руку-проводник вытянутой в правильном положении.

    Профессиональные игроки используют этот метод, чтобы предотвратить скручивание верхней части тела, когда они делают выстрелы, когда они потеряли равновесие или их ступни не выровнены должным образом. Это помогает сохранить верхнюю часть тела от скручивания во время выстрела. Я НЕ советую игрокам младше 18 практиковать этот бросок, потому что это может испортить вашу механику.

    Хороший способ перестать наклоняться - это подойти к корзине на защелке. Это дает вам импульс к корзине, а не угасает или наклоняется.

    Вы также могли анализировать, когда игрок начинает дергаться или наклоняться в определенном направлении. Игрок может делать только рывки, ведя мяч влево и подтягиваясь к прыгуну.Если это произойдет, им придется делать сотни и тысячи повторений, делая один и тот же тип выстрела в отличной форме.

  • Нет дуги - плоский выстрел - взмахи запястьями.

    Если вы упускаете много выстрелов из-за того, что у вас ровный выстрел или у вас не так много отскоков стрелка, это может быть из-за того, что вы бросаете запястье или делаете плоский выстрел.

    Вы можете проверить, есть ли у вас эта проблема, подведя мяч к заданному значению, а затем опустив его прямо вниз.Если ваша стреляющая рука приземляется на макушку (или на затылок) вместо того, чтобы задеть лоб, значит, у вас плохая установка.

    Как это исправить?

    Переместите мяч вперед так, чтобы, когда вы опускаете его прямо вниз, тыльная сторона вашей стреляющей руки задевает ваш лоб. Практикуйтесь в стрельбе в себя из этой позиции, пока она не станет вашей новой уставкой.

    Вы должны подкреплять свою новую уставку ежедневной стрельбой по форме рядом с корзиной.Фактически, вы должны медленно восстанавливать свой выстрел, отступая на один шаг за раз, когда вы устанавливаете постоянство из заданного диапазона, используя новую уставку.

  • Стрельба после вершины прыжка.

    Игроки, которые стреляют выше вершины своего прыжка, часто развивают заминку и рывки. То же самое и с игроками, которые пытаются прыгать как можно выше при каждом ударе.

    Игрок должен сосредоточиться на стрельбе перед вершиной прыжка по нескольким причинам:

    • Более быстрый выпуск.Если вы стреляете до окончания выстрела, у защищающегося меньше времени на восстановление и защиту после выстрела.
    • Сделайте больше снимков. Снимок плавный, что приводит к более плавному и мягкому снимку, потому что вы не останавливаете движение кадра в любой момент кадра.
    • Увеличенный радиус действия. Если вы стреляете в точку или после нее, требуется гораздо больше силы верхней части тела, чтобы добраться до оправы. Если вы стреляете, когда поднимаетесь вверх, импульс от ваших ног помогает унести мяч намного дальше.При этом попробуйте стрелять в сторону от обруча.

    Как это исправить?

    Это довольно просто. Вам нужны тысячи повторений баскетбольных мячей перед вершиной прыжка.

    Чтобы решить любую из этих проблем, вам нужно проявить настойчивость и сосредоточенность. «Иногда нужно сделать два шага назад, чтобы сделать три шага вперед». Это означает, что ваш снимок, скорее всего, станет хуже, прежде чем он станет лучше.Всегда смотрите на долгосрочную перспективу. Какая разница, если вы плохо стреляете по мячу во время летней лиги, если вы сможете стрелять по свету, когда начнется баскетбольный сезон!


    Чтобы узнать больше о том, как улучшить свой бросок, мы рекомендуем ...

    Руководство по стрельбе в баскетбол
    Видео о съемке одним движением
    Приложение для тренировок по атаке и встречной стрельбе


  • Установка баскетбольных колец - Goalrilla

    Следующие видеоролики шаг за шагом проведут вас через процесс установки наземных баскетбольных ворот.

    Установка анкерного набора

    Часть 2

    Установка цели
    СМЕСИТЕЛЬНЫЙ БЕТОН ДЛЯ УСТАНОВКИ В ЗЕМЛЕ

    Секрет долговечности баскетбольных колец кроется в фундаменте. Правильная смесь сухого бетона и воды может продлить жизнь вашей цели!

    Слишком тонкой смеси не хватает прочности, необходимой для правильного удержания стальной опоры на месте. Слишком густая смесь заставит вас изо всех сил заполнить пустоты, которые не видны внизу, что опять же снизит прочность.Так как же достичь идеального баланса? Давайте узнаем!

    Прочность на сжатие

    Бетон оценивается по его прочности на сжатие, что означает: какое давление на квадратный дюйм может выдержать стандартный бетонный цилиндр до разрушения. Эти характеристики получены для стандартизированных машин, которые могут равномерно оказывать давление на поверхность бетонного цилиндра.

    Прочность на сжатие во многом определяется составом смеси. Зайдите в любой магазин товаров для дома, и вы увидите множество смесей, которые рекламируют «быстрое схватывание», «высокую прочность», «стойкость к растрескиванию» и т. Д.Основное различие между ними заключается в том, что некоторые смеси могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как стекловолокно, для обеспечения еще большей прочности сцепления.

    Если у вас есть конкретный микс, который вы ищете, тогда отлично, вы уже знаете, что получить. Однако, если вы просто пытаетесь следовать инструкциям для своих обручей, ваша стандартная смесь «High-Strength» подойдет.

    Что рекомендует Goalrilla?

    Goalrilla рекомендует приобрести 12-13 пакетов бетонной смеси Quikrete.Этот бетон соответствует требованиям стандарта ASTM C387 для бетона.

    Хотя в инструкциях указано, что вам нужно всего 11 сумок, неплохо иметь под рукой еще одну или две сумки на случай, если установка станет немного беспорядочной. Как вы узнаете, бетонную смесь бывает трудно переместить, и очень легко случайно разорвать мешок.

    Замешивание бетона

    Когда у вас будут все необходимые материалы, откройте 1-2 пакета и переложите их в большой контейнер.Добавьте воду в соответствии с инструкциями.

    Для 80-фунтового мешка вам понадобится 6 пинт или 2,8 л воды, а для 60-фунтового мешка - 4 пинты или 1,9 л на мешок бетона. Если у вас нет мерного ведра, бутылка содовой объемом 2 л подойдет, чтобы получить достаточно точную оценку.

    Создайте углубление в центре сухой смеси и добавьте сюда воду. Обработайте смесь мотыгой или другим инструментом и убедитесь, что смесь однородна. Правильно перемешанный бетон должен быть влажным, но достаточно твердым, чтобы сохранять форму, и иметь консистенцию, напоминающую овсяную кашу.Вы можете проверить его консистенцию, взяв горсть в перчатках.

    Не оставляйте смесь на длительное время, иначе вы рискуете дать ей высохнуть. Как можно скорее переместите смесь в только что вырытую яму и взбалтывайте во время заливки, чтобы уменьшить пустоты. Здесь вам пригодятся траншейная лопата и дополнительный набор рук.

    В особенно жаркие дни вам может потребоваться добавить больше воды в смесь, так как вода испарится. Всегда держите смесь в движении и следите за тем, чтобы смесь сохраняла свою консистенцию.

    Повторяйте эти шаги по мере необходимости, пока не получите необходимое количество бетона.

    Заливка бетона в холодную погоду

    Зимой установка баскетбольного кольца возможна, но с некоторыми оговорками. Если внешняя температура ниже 40 ° F (4,44 ° C) в течение длительного периода времени, вы захотите пересмотреть дату установки. Температура ниже этого порога может вызвать всевозможные проблемы, с которыми ваш средний установщик, скорее всего, не сможет справиться и не захочет этого.

    Если вы решите заливать бетон в зимние месяцы, вам или вашему установщику нужно помнить несколько вещей.

    1. Если земля замерзла, вам нужно подождать, пока она не растает. , прежде чем даже подумать о запуске. НИКОГДА не кладите бетон в мерзлый грунт, так как это создает ряд проблем из-за растрескивания, образования корки и неравномерного оседания.
    2. Используйте быстро схватывающуюся смесь с горячей водой. Как следует из названия, быстро схватывающаяся смесь обычно схватывается менее чем за час.Хотя это может занять менее часа, все же потребуется несколько дней, чтобы вылечить. При смешивании бетона при этих температурах, независимо от типа, используйте горячую воду.
    3. Используйте ускоритель. Если у вас нет быстротвердеющего бетона или вы уже приобрели обычный бетон, вы можете приобрести ускоритель, который помогает увеличить скорость гидратации бетона. Это помогает сократить время схватывания и раньше повышает прочность бетона. Избегайте использования ускорителей или добавок, содержащих хлорид кальция, так как это вызовет ржавчину арматуры и потенциально может вызвать растрескивание бетона.Не смешивайте быстротвердеющий бетон и ускоритель.
    4. Используйте закрепляющие одеяла . В частности, для холодных погодных условий покрытия для отверждения бетона помогают удерживать тепло и влагу, поэтому бетон может достичь надлежащей прочности. Кроме того, эти «одеяла» защищают бетон от замерзания. Одеяла можно купить в местном магазине товаров для дома по цене от 50 до 60 долларов в зависимости от вашего района.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *