Спортивные коврики для упражнений на полу
Современные спортивные коврики для упражнений на полу изготавливают из следующих материалов:
- ПВХ. Изделия из полихлорвинила достаточно легкие и мягкие, приятные к телу. Отталкивают влагу, не растягиваются. Представлены в широкой цветовой гамме, поэтому могут подбираться в буквальном смысле «под интерьер»
- Резина с добавлением каучука. Резиновые модели, как правило, более тяжелые, однако обладают лучшими теплоизоляционными свойствами, не скользят и не электризуются. Единственный недостаток таких ковриков – внушительные габариты, поэтому брать их с собой на тренировку в зал будет не слишком удобно
- Термопластик-эластомер. Отличается хорошим сцеплением с полом, не разрывается, поверхность защищена от разрывов. Несмотря на то, что данный материал относится к синтетике, он является гипоаллергенным. Не накапливает в себе пыль, не впитывает влагу и легко чистится, поэтому может использоваться не только во взрослых фитнес-клубах, но, и в детских учреждениях
Как приобрести по-настоящему качественный коврик – критерии выбора:
- Сцепление с полом и телом. Скользящие покрытия неудобны – они ерзают и покрываются волнами. В идеале основа подстилки должна быть прорезиненной – это гарантирует не только комфортные тренировки, но, и Вашу безопасность во время фитнеса, гимнастики или йоги
- Размер и толщина. Оптимальная длина подстилки – рост пользователя плюс 5-10 см. Что касается ширины изделия, то лучше выбирать модели в диапазоне 60-70 см. Слишком широкие брать не стоит: они неудобны для транспортировки и занимают слишком много места (особенно в зале во время групповых занятий). Толщина подстилки должна составлять 6-8 мм, хотя в данном случае действует правило «чем толще, тем безопаснее»
- Эластичность.
Материал не должен растягиваться в разные стороны, иначе он быстро порвется. Лучше отдать предпочтение упругому армированному коврику с прочным внутренним каркасом. Он лучше держит форму и отличается хорошей износостойкостью
Материал не должен растягиваться в разные стороны, иначе он быстро порвется. Лучше отдать предпочтение упругому армированному коврику с прочным внутренним каркасом. Он лучше держит форму и отличается хорошей износостойкостьюВ нашем интернет-магазине можно купить спортивные коврики для упражнений на полу на выгодных условиях:
- Мы выполняем прямые поставки с заводов и реализуем товары только через интернет-магазин, что позволяет поддерживать минимальные цены без розничной накрутки
- У нас действует удобная система оплаты и возврата. Если приобретенный у нас товар Вам не подойдет, Вы сможете вернуть его в течение месяца без объяснения причины
- Товары сертифицированы, выполнены из безопасных нетоксичных материалов
Все виды напольных ковриков из нашего магазина отличаются прочностью, долговечностью и комфортом в эксплуатации. Они не требуют деликатного ухода и легко чистятся (при необходимости могут обрабатываться любыми средствами бытовой химии). Обеспечивают идеальное сцепление с полом и с руками (то есть, не скользят ни с внешней, ни с внутренней стороны)
Наш магазин отличают доступная цена на спортивные коврики для упражнений на полу, а также широкий ассортимент. Сделайте выгодную покупку, не выходя из дома:
- Откройте карточку заинтересовавшего Вас товара
- Переместите его в виртуальную корзину
- Перейдите в корзину и введите свои контакты в поля, которые предложит система
- В ближайшее время наш менеджер свяжется с Вами, чтобы уточнить детали заказа
Мы желаем Вам приятных покупок и самых эффективных тренировок с использованием качественного инвентаря!
Как выбрать коврик для занятий фитнесом? | Вещи
Этот вспомогательный предмет точно пригодится на занятиях в фитнес-клубе.
А за его пределами превратится в «переносной спортзал». Он должен быть надежным и качественным, чтобы не подвести вас на тренировках. Поэтому нужно знать все нюансы, которые касаются выбора коврика для фитнеса.
Коврик нужен не только для того, чтобы на тренировках было мягко и удобно. У него есть и другие, более важные функции. Без фитнес-мата не обойтись на многих занятиях без тренажеров. Он отвечает за безопасность при выполнении упражнений стоя и на полу: обеспечивает устойчивость и позволяет не соскользнуть во время активных движений. Он должен хорошо фиксироваться, а еще иметь такое покрытие, чтобы руки и ноги на нем не скользили и не разъезжались.
Плюс ко всему мат для фитнеса делает тренировки гигиеничнее, ведь гораздо приятнее заниматься на чистой поверхности, которой в процессе касаются и головой, и открытыми участками тела, а иногда даже и лицом.
Начинайте поиск коврика для фитнеса с выбора нужной его разновидности. Далеко не все знают, что его роль не могут играть коврики для йоги или мягкие туристические пенки.
Виды ковриковЛучше всего искать специальный коврик конкретно под тот вид активности, которым вы собираетесь заниматься; от этого будут зависеть многие свойства мата. Для занятий indoor коврик может быть потоньше, а тренировки outdoor требуют более толстого покрытия — от 8 мм: так они уберегут вас от влаги и холода от земли, а также сгладят неровности естественного рельефа. Для активного фитнеса, который провоцирует сильное потоотделение, нужны нескользящие коврики (например, из каучука), чтобы даже влажные руки не смещались на его поверхности; если же тренировки не столь энергозатратны, можно уделить внимание другим критериям.
Бывают, кстати, и отдельные коврики для разных видов фитнес-тренировок. Например, abs mat — это специальный мат-подушка для упражнений на пресс, которой выглядит как небольшая подкладка под поясницу. Также можно найти трансформируемые flex mats, которые с одной из сторон разрезаны на несколько секций.
Это позволяет сложить их в несколько раз и получить наиболее удобный вариант покрытия под то или иное упражнение.
ezflexmats.com
Распространенная ошибка — покупать туристические пенки из материала EVA (это этиленвинилацетат). Их главные преимущества — мягкость и теплоизоляция: в походах их подкладывают на землю или на камни, чтобы не сидеть на холодном и твердом. Другими свойствами, которые нужны на занятиях фитнесом, эти вспененные коврики не обладают. Они легко промокают, а еще скользят по полу.
Длина, ширина и толщинаПараметры стандартных ковриков — 180 см длины и 60 см ширины. И все же правильнее всего подбирать их индивидуально под себя.
Есть простое правило: в идеале коврик должен быть на 10-15 сантиметров длиннее вашего роста, чтобы вы могли лечь на него полностью — еще и с небольшим запасом. А в том случае, если занятие предполагает много перемещений (например, выпады), то лучше подыскать коврик еще больше по длине.
Что касается толщины коврика, то здесь определяющее значение имеет характер активности. Если вы знаете, что во время тренировки вас ждут упоры на коленях и на локтях, то лучше оградить себя от болевых ощущений — не нужно добавлять в свои занятия лишний дискомфорт, ведь обычно нагрузка и так создает стресс.
- Есть тонкие коврики шириной от 1,5 до 3 мм — они не так практичны и, пожалуй, позволяют просто не лежать на земле. Их выбирают, как правило, поклонники йоги уровня «про», которым с опытом уже не так нужны комфортные мягкие поверхности для практик.
- 4 мм — стандартная и оптимальная толщина коврика для большинства людей, которые занимаются в спортзале. Такой коврик обеспечит нужный комфорт: вы не почувствуете холод от пола и его неприятную жесткость.
- Коврики с 6-8 мм толщины подойдут тем, кто более чувствителен и сильнее ощущает
- Коврики с толщиной от 8 мм тоже существуют, но на занятиях в зале с ними могут возникнуть затруднения: на таких матах, возможно, будет уже не так просто держать баланс.
Выбор материала тоже важен, ведь именно с ним у вас будет контакт во время тренировок. От него зависит качество мата, что скажется, в свою очередь, и на качестве занятий. Какие материалы используют чаще всего?
- ПВХ (поливинилхлорид). Коврики из этого синтетического материала доступны по цене. Они достаточно прочные и упругие, хорошо держатся на полу — не скользят. Но, по опыту многих любителей фитнеса, не всегда их качество безупречно. Еще минус — в том, что коврики из ПВХ — далеко не самые экологичные.
- ТПЭ (термопластик-эластомер). С этим материалом все гораздо лучше. Он эластичный, не впитывает влагу (поэтому его легко поддерживать чистым), долго не изнашивается, не скользит. Коврики из ТПЭ приятны на ощупь. Бонус — биоразлагаемость ТПЭ. Правда, за все эти преимущества придется заплатить чуть больше, чем за ПВХ.
- Натуральный каучук. Каучуковые коврики не просто не скользят, они буквально прилипают к полу. Влагу они не отталкивают, а впитывают, что тоже позволяет избежать скольжения — и рисков во время тренировок. Плюс к этому — они экологичны (разлагаются и легко перерабатываются). Из недостатков можно назвать их вес: они тяжелее других ковриков, но проблемой это будет далеко не для всех. Проблемой такой коврик может стать для людей с аллергией на латекс — им такие маты противопоказаны.
В производстве ковриков могут применять и другие натуральные материалы, но происходит это реже; к тому же эти варианты — дороже и потому не так распространены. Речь идет о джуте, бамбуке и пробке.
Обратите внимание на покрытие коврика. У некоторых оно отличается с «лицевой» стороны и стороны для пола. Бывают коврики с рельефными узорами; выступающими их делают для того, чтобы то самое «сцепление» было лучше. Иногда покрытие дополняют антибактериальной пропиткой.
Совет: один из способов максимально уменьшить скольжение и избавить себя от возможного дискомфорта — носить вместе с ковриком небольшое полотенце и подкладывать его под «рабочие» участки тела. Этот же лайфхак позволит вам заниматься фитнесом более гигиенично.
Чеклист для выбора фитнес-коврикаНашли коврик под свой вид фитнеса — нужного размера и нужной толщины? Осталось проверить его еще по нескольким пунктам, чтобы он точно служил вам с пользой и занятия фитнесом делал только приятнее.
- «Сцепление» . Убедитесь в том, что коврик хорошо закрепляется на полу и не смещается, если вы на нем двигаетесь.
- Эластичность. Потяните коврик, чтобы узнать, насколько он эластичный — растягиваться материал не должен.
- Комфорт. Проведите небольшой тест и определите, мягко ли вам, когда вы встаете на локти или на колени, делаете упражнения на спине. А еще важно, чтобы материал, из которого сделан коврик, нравился вам на ощупь.
- Состав. Уделите внимание чтению этикеток, чтобы понять, из чего коврик сделан — качество и долговечность предмета играют не последнюю роль.
- Габариты. Сложите коврик и задайте себе вопрос: удобно ли будет хранить его дома, носить с собой на тренировки? Не нужно ли пересмотреть длину, ширину или толщину? Кстати, тем, кто собирается заниматься в путешествиях, лучше всего выбирать специальные travel mats, которые отличаются легкостью.
15 мм Мужской коврик для фитнеса для начинающих Коврик для йоги Расширенный удлиненный анти скользящий Коврик для упражнений NBR расширяющийся 90 см Противоскользящий Спортивный Коврик для йоги|Коврики для йоги|
Характеристики товара
- Толщина: 10 мм (для начинающих)
- Длина: 183 см * 61 см
- Номер модели: 76363
- Материал: nbr
- Feature 1: Edge Covered Non-slip Yoga Mat 15mm Multifunctional Sports Yoga Mat
- Feature 2: Thickness Slim Yoga Mat Non-slip NBR Tasteless Thickening Exercise Pad
- Feature 4: 15mm Natural Rubber TPE Yoga Mat for Beginner
- Feature 5: Yoga mat NBR fitness tapete Thick Non-slip Gym fitness body building
- Feature 6: esterilla Pilates gymnastics Exercise yoga mats 183*61*10mm
- Feature 7: New TPE Yoga Mat Double Color Extension Thickening Tpe Sport Yoga
- Feature 8: 185CM*90CM Thick Non Slip Breathability Mat For Fitness Gym Sports
- Feature 9: Men’s fitness mat for beginners yoga mat broaden lengthen
- Feature 10: TPE Yoga mat 15mm Extra Thick High Density Anti-Tear Exercise Yoga Mat
описание продукта
15 мм Мужской коврик для фитнеса для начинающих Коврик для йоги Расширенный удлиненный анти-скользящий Коврик для упражнений NBR расширяющийся 90 см Противоскользящий Спортивный Коврик для йоги
Информация о продукте
Бренд: YHSBUY
Наименование товара: коврики для йоги
Размер: 185 см * 90 см
Толщина: 15 мм
Материал: NBR
Вес:1,4Кг
отзывах покупателей ()
Нет обратной связи
Avis et Test — скользящие коврики фитнеса
Offres spéciales sur les скользящие коврики фитнеса on aliexpress
Quel que soit l’objet de votre désir, la plateforme d’AliExpress est une véritable mine d’or.
Une envie de скользящие коврики фитнеса? N’allez pas plus loin! Nous proposons des milliers de produits dans toutes les catégories de vente, afin de satisfaire toutes vos envies. Des grandes marques aux vendeurs plus originaux, du luxe à l’entrée de gamme, vous trouverez TOUT sur AliExpress, avec un service de livraison rapide et fiable, des modes de paiement sûrs et pratiques, quel que soit le montant et la quantité de votre commande.
Sans oublier les économies dont vous pouvez bénéficier grâce aux prix les plus bas du marché et à des remises sensationnelles. Votre скользящие коврики фитнеса va faire envie à tous vos proches, croyez-nous!»
AliExpress compare pour vous les différents fournisseurs et toutes les marques en vous informant des prix et des promotions en vigueur. Notre site regroupe également des commentaires de véritables clients, chaque produit étant noté selon plusieurs critères commerciaux. Tous les éléments sont réunis pour vous aider à prendre la meilleure décision, en fonction de vos besoins et de vos envies. Il vous suffit de suivre les conseils des millions de clients satisfaits par nos services.»
Alors n’attendez plus, offrez-vous votre/vos скользящие коврики фитнеса! Qualité et petits prix garantis, il ne vous reste plus qu’à valider votre panier et à cliquer sur «Acheter maintenant». C’est simple comme bonjour. Et parce que nous adorons vous faire plaisir, nous avons même prévu des coupons pour rendre votre achat encore plus avantageux. Pensez à les récupérer pour obtenir ce(s) скользящие коврики фитнеса à un prix imbattable.»
Chez AliExpress, rien ne nous rend plus fier que la lecture des retours positifs de notre chère clientèle, c’est pourquoi nous nous engageons à leur offrir le meilleur.
лучшие подстилки для занятий спортом, спортивные модели Airex и Demix. Как выбрать коврик со скользящей поверхностью и другие модели?
Спортивный инвентарьДля занятий спортом в зале, на свежем воздухе или в домашних условиях в большинстве случаев используются дополнительные функциональные изделия. Среди данного перечня стоит выделить коврики, которые сегодня представлены в большом видовом многообразии.
Особенности и функциональность
Подобные специализированные изделия выделяются своими индивидуальными особенностями, благодаря которым человеку при занятиях спортом удается компенсировать некоторые неудобства, сделать тренировки максимально продуктивными.
Именно поэтому стоит выделить ряд основных задач, которые выполняют коврики для фитнеса.
- Почти всем изделиям присуща гигроскопичность, благодаря чему изделия способны впитывать в себя пот с тела человека, размещенного сверху. Подобная особенность требует соблюдения особых мер по уходу за продукцией, однако в большинстве случаев будет расцениваться, как преимущество.
- Основополагающей задачей ковриков для занятий спортом является обеспечение более мягкой поверхности под телом человека на полу, земле или других поверхностях. Подобная характеристика позволяет минимизировать неприятные ощущения в области колен, запястий, голеней и других частей тела в процессе тренировок.
- Спортивные коврики позволят избежать простудных заболеваний, а также опасных сквозняков, которые способны нанести серьезный вред здоровью спортсменов.
- Красивая и функциональная вещь для спорта становится дополнительным мотиватором для занятий физической культурой. В ассортименте современной продукции присутствует большое количество привлекательных изделий для женщин и мужчин.
Однако спортивные коврики для спортзалов или индивидуальных занятий рекомендуется использовать для каждого отдельно, чтобы избежать контакта с чужеродными бактериями, которые могут остаться на поверхности и размножаться.
Используемые материалы
Сегодня в продаже можно встретить фитнес-коврики, сделанные из большого количества разного сырья. Каждому виду присущи свои индивидуальные преимущества и недостатки. Так, деление продукции по типу материала предусматривает наличие нескольких категорий товаров.
Коврики из ПВХ
Синтетическая продукция примечательна за счет своих высоких показателей, касающихся прочности, кроме того, такие коврики имеют минимальный вес.
Изделия из полимера относятся к категории бюджетной продукции, однако особенности сырья довольно редко позволяют эксплуатировать продукцию дольше двух лет.
Помимо этого, среди минусов изделий для упражнений стоит выделить скользкую поверхность, в свете чего они могут стать источником различных травм во время интенсивных тренировок.
Термопластик-эластомер
Еще один вариант продукции, которая изготавливается из синтетических веществ.
Она примечательна своими гипоаллергенными характеристиками, поверхность ковриков нескользящая, сырье довольно мягкое и эластичное. Изделия не выгорают от воздействия ультрафиолета, срок эксплуатации в среднем составляет 3-4 года в зависимости от интенсивности использования.
Резиновые, с добавлением каучука
Изделия с каучуковой составляющей отличаются своей толщиной, однако именно эта характеристика является главным преимуществом для занятий спортом дома или в зале, поскольку благодаря ей удастся сделать поверхность пола более комфортной для активных упражнений.
Продукция не впитывает запахи, ей присущи теплоизоляционные свойства.
Среди минусов продукции стоит выделить большой размер и вес, что может добавить неудобств при транспортировке.
Туристические коврики
Такие изделия сделаны из легкой пены, с одной из сторон поверхность покрыта алюминиевой фольгой. Называются они карематами.
Такой вариант идеально подходит для упражнений на твердой и холодной поверхности.
Покупатели отмечают хорошее сцепление конечностей и тела с поверхностью спортивного коврика.
«Умные коврики»
В свете активного использования современных технологий для выпуска тех или иных изделий в спортивных магазинах или специализированных отделах удастся приобрести продукцию из полиуретана, содержащую внутри сетку из проводящего сырья со встроенным ПО. Такая продукция распознает, когда человек находится в горизонтальном или в вертикальном положении на коврике, определяет вес и нагрузку на разные части тела.
Вся собранная информация передается через специальное приложение на ПК или другой гаджет, что положительным образом сказывается на эффективности тренировок.
Складные изделия
Удобные для транспортировки модели изделий для занятий спортом, особенностью которых является строение.
Каждое изделие поделено на несколько секций, что облегчает не только вопрос хранения и складывания, но и обеспечивает удобство для тела.
Такие изделия делают из синтетического сырья, в некоторых случаях поверхность ковриков может состоять из микрофибры.
Коврик-сумка
Еще одна мобильная разновидность спортивного коврика, которая также состоит из нескольких сегментов. Однако отличием от предыдущего варианта является наличие одной или нескольких ручек, в свете чего секционная модель превращается в небольшую сумочку. Подобная модель коврика может состоять из пены, резины и другого сырья.
Кроме вышеперечисленных материалов, для изготовления ковриков для фитнеса могут быть использованы следующие:
- латекс;
- шерсть;
- хлопок;
- пенополиуретан и другое.
Размеры
Исходя из толщины и мягкости, коврики бывают нескольких видов.
Простые (Ab mats)
Небольшие изделия, выделяющиеся плотностью и жесткостью. Среди недостатков стоит выделить тот факт, что эта продукция будет скользящей.
Ее толщина может составлять более 1 сантиметра.
Спортивные или Workout mats
Как правило, такие изделия для занятий спортом будут больше предыдущих, однако отличаются они большей мягкостью. Они похожи на пазлы, поскольку состоят из нескольких сегментов. Имеют нескользящую поверхность, неплохую амортизацию, при этом толщина может быть менее 1 сантиметра.
Коврики для тела – Mind body
Продукция для профессиональных занятий спортом, которую можно использовать не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Ее эксплуатируют для занятий фитнесом, гимнастикой и йогой. Среди особенностей продукции стоит выделить ее дороговизну, а также минимальную толщину – 1 сантиметр.
Что касается размеров, то коврики бывают:
- длинными – от 200 сантиметров;
- короткими – до 140-150 сантиметров.
Первый вариант рекомендован для занятий в горизонтальном положении взрослых людей, вторая модель чаще всего приобретается для детей либо занятий в сидячем положении.
Ширина изделий варьируется от 50 сантиметров и может доходить до 1 метра.
Широкие изделия менее востребованы для групповых занятий в фитнес-центрах и спортзалах, как правило, средняя ширина спортивных ковриков составляет 50-60 сантиметров.
Популярные модели
Наиболее востребована продукция данной линейки продукции нескольких брендов.
Demix
Отечественный производитель спортивной продукции, в ассортименте которого также присутствуют коврики для фитнеса. Стоимость изделий будет напрямую зависеть от типа используемого сырья для изготовления ковриков. Среди предложенной продукции можно найти модели разной длины и ширины под каждые потребности.
Kettler
Азиатский бренд, который выпускает коврики для фитнеса или йоги. Все изделия имеют противоскользящую поверхность, легко поддаются уходу, довольно быстро высыхают после контакта с влагой. В сравнении с предыдущим производителем китайская торговая марка выпускает более толстые коврики.
Reebok
Лучший и очень популярный спортивный бренд с мировым именем, продукция которого занимает лидирующие позиции в рейтингах качества спортивного инвентаря, одежды и обуви, а также ковриков, изготавливаемых из различных материалов. Ассортимент представлен продукцией с разными размерами, толщиной и мягкостью изделий.
Nike
Не менее востребованная торговая марка среди спортсменов, специализируется на выпуске разных по качеству ковриков для фитнеса, пилатеса и йоги. Изделия выделяются своей внешней привлекательностью, различными размерами, расцветками и толщиной. В комплекте с некоторой продукцией идет чехол.
Кроме вышеперечисленных производителей спортивных ковриков, стоит выделить такие торговые марки:
- Sklz;
- Airex;
- Starfit и других.
Как выбрать
Для того чтобы приобретенная продукция радовала своей функциональностью и качеством, в процессе выбора ковриков стоит руководствоваться некоторыми важными принципами.
- Если занятия с ковриком предполагают его частую самостоятельную транспортировку в спортивный зал, на свежий воздух или в другое место пешком или на общественном транспорте, то перед покупкой стоит определить, насколько изделие будет удобным, а главное – легким для переноски. А также немаловажным моментом будут его габариты в сложенном виде. Что касается массы, то изделия могут весить от 200-300 граммов до 5-6 килограммов. В остальном размеры следует подбирать под себя индивидуально.
- Стоит перед покупкой опробовать сцепление коврика с телом. Если он будет чересчур скользящим, от покупки такой модели стоит отказаться во избежание травм. Лучше всего остановиться на изделиях с прорезиненной поверхностью.
- Еще одним критерием, который стоит принять во внимание, является влагопроницаемость. Так называется способность сырья впитывать влагу, убирая ее с основания, где происходит контакт изделия с телом спортсмена. Слишком мокрый коврик станет очень скользким уже к середине занятий, поэтому правильнее всего будет отдавать предпочтение продукции с пористой структурой сырья. В этом вопросе лидирующие позиции занимает латекс и хлопок.
- Стоит обратить внимание на эластичность ковриков. Если понравившееся изделие будет слишком тянущимся, в особенности это касается резиновых ковриков, то срок их эксплуатации окажется минимальным. В особенности если изделие будет часто использоваться. Оптимальным вариантом станут варианты с добавлением лавсановых волокон, которые существенно продлят эксплуатационный ресурс спортивного инвентаря.
- Для многих спортсменов будет важной расцветка коврика. В этом случае существуют рекомендации, касающиеся воздействия цвета на настроение и психику человека, в свете чего от черных или других темных и угнетающих оттенков рекомендуется отказаться. Подходящими цветами для занятий спортом считают желтые вариации оттенков, синие, зеленые, розовые коврики.
- Подбор продукции также будет основываться на предназначении спортивного коврика. Сегодня занятия фитнесом представлены различными направлениями, поэтому производители данной линейки товаров рекомендуют для существенных нагрузок подбирать сегментированные изделия складного типа, для пилатеса или стретчинга можно остановиться на вариантах Mind body.
- Что касается предпочтений, касающихся сырья фитнес-ковриков, то для занятий можно использовать и бюджетную продукцию из ПВХ, однако профессиональные спортсмены предпочитают приобретать продукцию из ТРЕ. Для активных ежедневных занятий можно приобретать изделия из натурального сырья.
Правильный уход и хранение
Как и любое другие изделие, которое используется в непосредственном контакте с телом человека, коврики для фитнеса будут нуждаться в определенном уходе. Перечислим общие рекомендации, которые гарантированно продлят эксплуатационный срок изделия.
- Стоит после покупки детально изучить советы производителей относительно дальнейшего ухода. Поскольку продукция от разных торговых марок может разниться по своему составу, рекомендации также могут несколько различаться.
- Сворачивать коврики и туго перевязывать резинками или другими элементами стоит только в том случае, если коврик состоит из сегментов или довольно быстро восстанавливает свою первоначальную форму.
- По возможности хранить коврики рекомендуется в развернутом виде.
- Синтетические изделия необходимо ополаскивать без использования агрессивной химии и стиральных машин в теплой воде с мылом. После влажной обработки их стоит сушить в вертикальном положении. Что касается ковриков из натуральных материалов, за ними ухаживать нужно при помощи влажной ветоши.
- После длительного хранения или активных тренировок коврики нужно вывешить для проветривания на свежий воздух на несколько часов. Так удастся избежать неприятного запаха.
- Заломы и шелушения будут говорить о том, что изделие пришло в негодность. Такую продукцию использовать в дальнейшем не рекомендуется.
Так удастся избежать неприятного запаха.Чем можно заменить
Чтобы заниматься фитнесом самостоятельно в домашних условиях, на свежем воздухе или же в тренажерном зале, можно воспользоваться альтернативными изделиями, которые станут полноценными заменителями ковриков для фитнеса. Заменой могут стать следующие изделия:
- покрывало с хорошей плотностью/пледы;
- тонкий матрас для кровати ортопедического или обычного типа;
- плетеная дорожка;
- мат для занятий йогой;
- банные полотенца;
- пляжная подстилка.
Однако для занятий в зале использовать удастся далеко не все вышеперечисленные варианты.
Помимо готовой продукции, в качестве коврика для фитнеса может выступить самодельный вариант, который удастся сделать даже с минимальным набором составляющих.
Для этого будет достаточно приобрести основу из натурального или синтетического сырья, а также наполнитель, если сам материал будет слишком тонким. Далее, основу нужно будет сшить с наполнителем, выбирая размер коврика по длине роста человека с прибавкой в 10-15 сантиметров, по ширине самодельный спортивный коврик может быть 60 или 80 сантиметров. Такой вариант позволит сэкономить денежные средства, а также позволит использовать эксклюзивное, привлекательное и функциональное изделие на тренировках.
О разновидностях ковриков для йоги, фитнеса и особенностях выбора можно посмотреть в видео ниже.
Из какого материала лучше выбрать коврик для йоги?
Йога коврик является обязательным атрибутом для любого человека, который занимается йогой. Причем это важно, как для людей, тренирующихся в фитнес клубах, так и для тех, кто делает это дома. В настоящее время существует большой выбор ковриков, причем это касается не только дизайна, но и материалов.Рассмотрим несколько вариантов современных покрытий. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки, которые следует принимать во внимание при выборе. Эта статья основывается на нашем более чем 15-ти летнем опыте практики йоги и тестировании сотен различных ковриков. Кроме того, мы во многом опираемся на мнение авторитетных йога инструкторов, с которыми уже много лет активно сотрудничаем.
Стоит отметить, что мат должен иметь ряд качеств, благодаря которым можно достигнуть максимального удобства и комфорта при выполнении асан. К примеру, коврик должен быть не скользким, причем это касается, как стороны, которая лежит на полу, так и той, что соприкасается с телом, быть достаточно упругим, мягким, но при этом плотным, чтобы не чувствовать жесткую поверхность пола и т.д.
Существуют различные размеры ковриков, но в большинстве случаев используется определенный стандарт: около 180 см в длину и 60 см в ширину. При этом толщина может отличаться и находиться в диапазоне от 1,5 до 6 мм. Более толстые модели не позволят выполнять балансирующие асаны по причине сниженной устойчивости.
В настоящее время встречаются коврики для йоги, выполненные из разных видов материала. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, о чем будет сказано ниже.
ЭВА (EVA) — этиленвинилацетатНаиболее простыми и недорогими являются коврики из материала ЭВА, которые в народе ещё называют «пенка».
Такие коврики изготавливаются из современного полимера – этиленвинилацетата, отсюда и название материала. Коврики ЭВА не вызывают аллергии, легкие, компактные и удобные для переноски. За счет пористой структуры такие коврики достаточно мягкие и удобные для занятий. Кроме того, это самый бюджетный вариант коврика. Из минусов можно отметить скользкую поверхность, быструю изнашиваемость и не самый качественный синтетический материал. Йогой заниматься на таком коврике неудобно из-за низкого трения (скользкости), а от интенсивных занятий материал быстро придет в негодность. Из-за особенностей материала коврики из ЭВА могут иметь неприятный запах, но обычно он быстро выветривается. Однозначно для йоги эти коврики не подходят. ПВХ (PVC) — поливинилхлорид
Далее идут коврики из материала ПВХ. ПВХ или поливинилхлорид является одним из самых популярных материалов для изготовления ковриков. Если сравнивать с материалом ЭВА, то они более прочные и износоустойчивые, поэтому больше подходят для долгосрочных целей. Современные коврики из ПВХ достаточно упругие, мягкие и плотные, а вот антискользящие свойства у этого материала сильно зависят от производителя и той технологии, которую он использует. По типу ковриков из этого материала можно разделить на обычные коврики и коврики из плотного ПВХ (HD PVC). Коврики из ПВХ повышенной плотности более упругие и долговечные. Те, которые произведены в Европе (в основном в Германии), отличаются большей эластичностью, не скользкостью и долговечностью. Цена у ковриков ПВХ не такая бюджетная, как у ЭВА ковриков, но и качество их значительно выше.
ТПЭ (TPE) — термопластичный эластомер
Более профессиональными являются коврики из термопластичного эластомера (TPE). Такой коврик идеально подходит для йоги, поскольку обладает антискользящими свойствами, сохраняет форму, имеет плотную и упругую структуру. Коврики из термопластичного эластомера эластичные и мягкие, очень приятные на ощупь, они не выгорают на солнце и устойчивы к распространению бактерий.
К минусам можно отнести то, что при соприкосновении с влагой, они становятся достаточно скользкими.
Каучук (Rubber) — резина
Ну и наконец наиболее качественным и профессиональным выбором будут коврики из натурального каучука. Они практически идеально подходят для занятий йогой, они обеспечивают великолепное сцепление с телом, поэтому человек не будет скользить даже влажными руками и ногами. Коврик из натурального каучука приятен на ощупь, не имеет химических запахов и не содержит токсинов, тяжелых металлов и красителей. К минусам относится в первую очередь высокая стоимость, а также меньшая долговечность по сравнению с ковриками, сделанными из искусственных материалов.
Пробка
Из пробки делают тонкий верхний слой коврика, при этом нижний слой, который расстилается на полу, может быть из различных материалов – натурального каучука, ТПЕ или ПВХ. Пробковый коврик не армируется сеткой, так как сам пробковый слой хорошо удерживает коврик от растяжения. Пробка очень «теплый» натуральный материал, на нём комфортно выполнять асаны, он имеет достаточное трение. Кроме того, на пробке легко печатаются рисунки, они выглядят немного блеклыми, естественными и немного похожими на тату. Пробка – достаточно прочный материал, но боится заломов. Если пробка треснула, то нужно просто аккуратно заклеить разрыв любым клеем для дерева и подержать в развернутом состоянии пока клей не схватится. В остальном это достаточно износоустойчивое покрытие, которое требует минимального, но регулярного ухода. Конечно, очистка коврика производится только вручную.
Полиуретан (ПУ)
Использование ПУ это сравнительно недавний тренд в изготовлении йога ковриков. Но очень успешный и перспективный. Дело в таких важных свойствах полиуретана как гигиеничность, прочность, отличное сцепление, яркие расцветки.Полиуретан обладает отличным сухим трением, но неплохо держит и вспотевшие ладони. Как правило, это коврики высшей ценовой категории.
Качество сцепления ПУ очень сильно зависит от того нанесен ли на него принт. Некоторые технологии печати на не впитывающих поверхностях подразумевают нанесение особого грунта, который может «убить» любое сцепление. Поэтому будьте внимательными при покупке полиуретанового коврика с принтом, обязательно его протестируйте. Кроме того, полиуретан на недорогих ковриках бывает плохого качества, тонкий. Это неизбежно скажется на прочности коврика, так как коврик с ПУ покрытием не имеет армирующей сетки.
PER (Polymer Enviromental Resin)
PER — это современный вспененный материал, похожий на ПВХ, но более экологичный. Технология его производства не наносит вреда окружающей среде и вашему здоровью. Этот материал не содержит фталаты, диоксины и другие токсичные добавки или тяжелые металлы. Коврики сделанные из PER не содержат латекса. Практически не имеют запаха. Они отличаются более упругой структурой и имеют немного лучшее трение, чем ПВХ коврики. Часто используется в сочетании с джутовым армированием. Как правило, они попадают в среднюю или высокую ценовую категорию в зависимости от своей плотности.
Микрофибра
Главная особенность микрофибры как покрытия для йога-коврика – это возможность наносить на нее качественные цветные рисунки. Принтованный коврик с мягкой тканой поверхностью выглядит эффектно. Но, увы, это самое скользкое покрытие из возможных. Сухое трение на микрофибре минимальное и надо быть готовым к повышенным нагрузкам при выполнении асан с упором. Чем сильнее вспотеют ваши ладони и стопы, тем лучше становится трение и этот коврик мы рекомендуем скорее для «горячих» видов йоги, чем для спокойной классики. Коврик достаточно прочный, как правило, это покрытие наносится на каучуковый нижний слой. Мы бы рекомендовали вместо коврика использовать специальное полотенце из микрофибры, которое стелется на любой йога коврик в студии или дома. В таком случае не возникает никаких проблем с его регулярной стиркой, оно занимает мало места и легко переносится в обычной сумке.
Джут
Джут это очень износоустойчивый натуральный материал, джутовую сетку обычно «впаивают» в верхнюю поверхность каучукового йога мата для придания ему прочности и в целях армирования. Сетка не препятствует качественному сцеплению и не дает коврику тянуться под нагрузкой. Кроме того, такой коврик выглядит необычно и эффектно.
Хлопок
До того, как возникла индустрия изготовления йога ковриков из вспененных материалов, люди занимались на обычных хлопковых циновках. Многие и сейчас предпочитают именно хлопковый коврик, но он должен обладать некоторыми особенностями. Во-первых, он должен быть толстым. Именно толщина препятствует заворачиванию, сминанию циновки в процессе практики. Кроме того, следует иметь в виду, что хлопок довольно скользкое полотно. Поэтому нити должны быть крупными, чтобы ладони не скользили благодаря рифлению ткани. Следует учесть, что грубая хлопковая нить довольно жесткая и может вызывать неприятные ощущения в упорах на ладони или колени. В остальном это, наверное, самый экологичный материал из всех рассмотренных выше и если вас не смущают его недостатки, то приобретайте именно его. Кроме того, он выглядит очень аутентично!
10 упражнений для кардиотренировки всего тела
Обычные упражнения важны для всех, спортсмены вы или нет. Регулярное выполнение аэробных упражнений улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, регулирует уровень сахара в крови, помогает контролировать вес и улучшает сон, а также многие другие преимущества. Доска для скольжения UltraSlide — это универсальный инструмент для тренировок, который вы можете использовать для тренировки всего тела и кардио-тренировки, которая заставит вас вспотеть в спортзале, тренировочном центре или даже дома!
10 упражнений для кардиотренировки со скольжением для всего тела
- Берпи
- Гнездо для планки
- Спринт на доске
- Чередующиеся выпады со скольжением
- Дюймовые подъемники
- Приседания
- Приседания
- Круги приседаний для конькобежцев
- Ягодичный мостик и сгибания рук
1.
Burpees
Всеми любимое (или наименее любимое!) Кардио-упражнение превращается в сложное, но эффективное упражнение на доске для скольжения. Встаньте к концу доски для скольжения, поставив ноги вместе, затем присядьте и наклонитесь вперед, положив руки на землю от доски для скольжения. Сдвиньте ступни назад, пока не займете положение для отжимания, при этом руки должны находиться ниже плеч. Сведите ноги к рукам и встаньте.
2. Планка-домкрат
Планка не только заставит сердце биться быстрее, но и проработает внутренние и внешние мышцы бедра.Примите положение планки, поставив ступни вместе на доску для скольжения, а руки оторвите от нее на земле. Включите корпус, чтобы удерживать тело в форме прямой планки, раздвиньте ноги так широко, как это возможно, а затем сведите ступни вместе. Повторите столько повторений, сколько сможете, раздвигая ноги и сводя их вместе.
3. Спринты на доске для скольжения
Спринт — это не только для земли или дерна — доски для скольжения позволяют выполнять сложную спринтерскую тренировку, от которой ваше сердце бьется быстрее! Встаньте на один конец скользящей доски, коснувшись одной ногой бампера.Сдвиньте бампер и скользите по доске, сгибая колени и скользя, пока ваша другая нога не коснется другого бампера. Размахивайте руками в том же стиле, что и фигурист, и добавляйте больше силы и скорости по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно с равновесием.
4. Чередующиеся выпады со скольжением
Выполнение чередующихся выпадов со скольжением не только заставляет все ваше тело двигаться для отличной тренировки, но и задействует большие группы мышц ног, которые помогают вам двигаться быстро и мощно. Встаньте, поставив одну ногу на доску для скольжения, а одну на ногу, и начните с выпада ступней, которая находится на скользящей доске, пока эта нога не достигнет угла в колене в 90 градусов.Сдвиньте ступню, которая находится на доске, как можно глубже, пока ваше колено не коснется доски.
Сделайте столько повторений на каждую ногу, сколько сможете, сохраняя при этом правильную форму.
5. Дюймовые червяки
Для кардиотренировок, сфокусированных на сердечнике, попробуйте выполнить «дюймовые червяки» на доске для скольжения. Начните с того, что встаньте на одну из досок для скольжения, вытянув ноги. Держа руки на доске, выведите их, пока не примете стойку, похожую на планку. Опустите бедра и поднимите грудь, чтобы принять позу собаки лицом вверх, прежде чем подтолкнуть зад вверх и сдвинуть ступни к рукам.Встаньте и повторите упражнение, держа ноги как можно более прямыми, чтобы максимально растянуть подколенные сухожилия.
6. Выпады в реверансе
Выпады в реверансе — это не только отличное кардиоупражнение, но и отличная тренировка для ног и ягодиц. Для начала встаньте, поставив ноги вместе на доску для скольжения, и заведите одну ногу назад за другую ногу, делая выпад. Опустите заднее колено на землю и согните переднее колено как можно ближе к углу 90 градусов.Вернитесь в положение стоя и сдвиньте заднюю ногу вперед. Перед переключением выполняйте повторения на чередующихся сторонах или с одной и той же стороны до утомления.
7. Слайды для приседаний
8. Бег с выпадами
Бег с выпадами на доске для скольжения — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой, которое заставит вас почувствовать ожог! Начните с того, что встаньте на одну из досок для скольжения, поставив ноги вместе.
Отодвинув одну ногу назад, погрузитесь в выпад, опуская колено задней ноги к земле.Поднимите руку, противоположную задней ноге, вперед для устойчивости, затем выйдите из выпада, сдвинув заднюю ногу вперед и отодвинув переднюю ногу назад. Еще раз погрузитесь в выпад, вытянув заднюю руку вперед, а переднюю — назад. Когда вы переключаетесь на другую сторону, ваши ноги не должны отрываться от земли, а вместо этого переходить в следующее положение. Выполняйте движение как можно быстрее, меняя стороны и погружаясь в глубокий выпад при каждом повторении.
9. Круги для приседаний с конькобежцем
Это кардио упражнение также служит упражнением для улучшения подвижности бедер и повышения устойчивости.Поставив ступни вместе на одной из площадок для скольжения, примите положение приседа, затем вытяните одну ногу вперед и вперед, рисуя форму круга, когда вы перемещаете ступню в сторону и назад, чтобы встретить стоящую ногу. Повторите движение, «рисуя» как можно больший круг, оставаясь в приседе.
10. Ягодичный мостик и сгибания рук
Наш последний шаг — хард , и некоторые пользователи слайд-досок могут обнаружить, что им нужно начать с вариации с использованием одной ноги. Перейдите в исходное положение ягодичного мостика, когда руки по бокам, а локти на земле.Начните со ступней близко к ягодицам и поднимите заднюю часть и туловище к мосту, затем вытяните ноги так, чтобы они оказались прямо перед вами. Хотя ваши бедра будут опускаться на землю, ваша задняя часть не должна касаться ее. Отведите ступни назад к ягодицам и вернитесь к мосту одним плавным движением — не отводите ступни назад, а затем поднимитесь на мост.
Эти 10 движений для кардиотренировки с трамплином для всего тела обязательно увеличат вашу частоту сердечных сокращений. Использование доски для слайдов для кардиоупражнений предоставит вам разнообразие в тренировках, упражнения с низкой нагрузкой и увлекательный способ достичь аэробных движений, необходимых вашему телу, чтобы оставаться здоровым и сильным.
Доски для скольжения UltraSlide уже более 25 лет приносят пользу командам, спортсменам, энтузиастам фитнеса и пациентам реабилитации по всему миру. Доски скольжения UltraSlide, на которые опираются профессиональные и коллегиальные тренеры по силовой и физической подготовке, профессионалы спортивной медицины, лидеры фитнеса, личные тренеры и энтузиасты домашнего фитнеса, обеспечивают увлекательные и сложные тренировки нижней части тела и являются высокоэффективными инструментами функциональных тренировок.
ТОП-11 Лучшие доски для скольжения | Долговечный и настраиваемый.Справочник покупателя на 2021 год
Какая доска для слайдов самая лучшая? Это оборудование имитирует движения на хоккейной площадке, но никоим образом не ограничивается этим видом спорта. Скользящие доски позволяют укрепить все тело, улучшить работу мышц, улучшить баланс и сделать тренировки более динамичными. Приобретая доску для слайдов, убедитесь, что она сделана из качественного и прочного материала, например из высококачественного полиэтилена. Изделие должно быть гибким и при этом не скручиваться.Также выбирайте модель с гладкой поверхностью и противоскользящим днищем для лучшей устойчивости во время упражнений.
Мы рекомендуем вам попробовать недорогую доску для слайдов SPRI. Противоскользящая прокладка делает доску устойчивой, защищая полы от любых возможных повреждений. У вас будет достаточно места для упражнений. Тем не менее, доска не займет много места в вашей комнате, так как ее можно свернуть для удобного хранения. К изделию прилагаются пинетки и рукавицы, обеспечивающие комфортное скольжение. Кроме того, вы сможете загружать полезные видео со 100 упражнениями, которые вы можете выполнять с помощью этой доски для слайдов.
Последнее обновление 2021-04-02 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
SPRI Slide Board: узнайте текущую цену
Педро Бернардес, эксперт по фитнесу и спортивному оборудованию в Gadget Reviews, объясняет, какие факторы способствуют развитию силы.
Доски для слайдов — очень полезные гаджеты, которые можно использовать во время тренировок. Это своего рода специализированный гаджет, потому что он отличается уникальным движением, скольжением. Это ограничивает то, что вы можете делать с этим гаджетом.
Доски для скольжения широко используются хоккеистами и другими спортсменами, занимающимися аналогичными видами спорта, когда вы должны использовать свое тело, чтобы скользить боком, но их может использовать любой. Либо если вы хотите повысить стабильность и скорость при изменении направления, увеличить сопротивление или привести тело в тонус, это отличный, простой и не очень дорогой гаджет в использовании.
Каковы преимущества досок для скольжения
Какие мышцы они работают?
Раздвижные доски позволяют проработать практически каждую мышцу тела. Поскольку их основная цель — тренировать осанку, вы будете сгибать лодыжки, колени, спину, руки и многое другое.
В основном вы будете использовать мышцы ног для получения импульса скольжения, но вы также будете прорабатывать спину и руки; все зависит от того, какие упражнения вы делаете.Вы можете знать это или не знать, но есть также определенные упражнения, которые вы можете выполнять с доской для скольжения, которые также прорабатывают исключительно руки.
Кто выиграет от использования досок для слайдов?
В частности, доски для скольжения могут быть практически необходимым инструментом тренировки для спортсменов, использующих коньки, но они также отлично подходят для всех, кто хочет нарастить свои мышцы, улучшить равновесие и научиться лучше удерживать положение сгибания.
Доски для скольжения особенно нацелены на хоккеистов и фигуристов, главным образом потому, что они могут помочь подготовить кого-то, чтобы привыкнуть к скольжению, отсюда и название.
ТОП-4 лучших слайд-досок
Ниже вы найдете обзор четырех самых популярных слайд-досок по цене от 50 до 200 долларов. Некоторые из них доступны в нескольких размерах и цветах, в то время как другие имеют преимущество в том, что они настраиваются и долговечны.
1. Американская бессрочная доска слайдов | Лучше всего две длины: 6 футов и 7,5 футов
Эта доска — одна из немногих, которая может быть другого цвета помимо черного, который является самым популярным цветом. Он также может быть синего или белого цвета, и доска также может быть двух разных длин: 6 футов и 7.5 футов.
К сожалению, поскольку скользящие доски длиной более 6 футов немного более популярны и их труднее найти, 7,5-футовая доска часто отсутствует в наличии или недоступна в стандартном черном цвете, но почти всегда в наличии в других цветах. .
Доска поставляется с 2 рукавами для обуви, также известными как ботинки, и подходящей сетчатой сумкой для переноски для удобной транспортировки. На него также распространяется гарантия сроком на 1 год.
Сама по себе доска довольно приличного качества по легкости скольжения, но она довольно прочно приклеивается к ковру.По этой причине, если у вас нет твердых полов в зоне для тренировок, вы можете захотеть или нуждаться в дешевом коврике из пены для тренировок, чтобы положить его на ковры.
| Плюсы | Минусы |
|
Последнее обновление 2021-04-02 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
American Lifetime: проверьте текущую цену
2.Доска скольжения SPRI с ограничителями | Лучшее до 50 долларов
Эта доска для скольжения — один из наиболее доступных вариантов, и, как и предыдущий, она поставляется в стандартном черном цвете с рукавами для обуви и сетчатой сумкой для переноски.
В отличие от последнего, он доступен только в одном цвете и не бывает большего или меньшего размера; всего 6 футов в длину.
Однако в нем есть простое руководство по выполнению упражнений, которое включает изображения и подробные описания каждого шага этого упражнения.
Эта доска не прилипает к ковру так сильно, как предыдущая, но она привлекает шерсть домашних животных, которую может быть довольно сложно счистить. Да, это черта, которая присуща почти всем доскам для скольжения, но шерсть домашних животных, кажется, цепляется за эту доску гораздо больше, чем некоторые другие доски.
Тем не менее, если слегка протереть его влажной тряпкой, кажется, что кошачья шерсть улавливается почти полностью. Если вы планируете использовать его дома или рядом с животными, будьте готовы очистить его хотя бы один раз перед началом тренировки и еще раз после нее.
| Плюсы | Минусы | |||||||||||||||||
|
| Последнее обновление 2021-04-02 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API SPRI: Проверить текущую цену 3.Доска для упражнений с обсидианом для высокоинтенсивных упражнений | Лучше всего для 6 и 5 футов Это еще одна 6-футовая доска, которая доступна только в черном цвете и поставляется с парой рукавов для обуви, но она также поставляется с парой перчаток / рукавиц для доски для ваших рук, руководством по эксплуатации, и DVD с упражнениями. Одной из наиболее заметных особенностей этой платы являются очень высокие концевые упоры, которые сделаны из несколько прозрачного высококачественного пластика. Это может немного облегчить остановку, но вы также должны быть немного осторожнее, чтобы не столкнуться с этим определенным способом, чтобы избежать травм, тем более, когда вы выполняете определенные упражнения. Эта доска также имеет размер 5 футов, но он может быть слишком коротким для большинства взрослых, а легкость скольжения может быть слишком чувствительной для детей и новичков в зависимости от того, привыкли они к скольжению или нет.
|
Почти все размеры имеют ярко-оранжевый цвет, но набор из 18 плиток — серебристо-серого цвета. Доски также поставляются с настраиваемыми стопорами для работы с любым желаемым расположением.
Ваша левая нога должна быть прямой, а правая ступня должна находиться за пределами доски и за левой ногой. Ваша правая голень должна быть параллельна земле, левая рука должна быть направлена назад, а правая рука должна находиться под углом 90 градусов, а большой палец на высоте подбородка.
Обратный выпад следует тем же образцам движений, что и передний выпад, за исключением того, что ведущая нога делает выпад назад.
Сделайте по 4 подхода каждого движения.
Slide Board Split (раздвижная доска)
Приседания можно выполнять с закрытой задней ногой
только на слайд-доске.
Ваша задняя нога скользит назад, пока
передние коленные сгибания (сгибания).
Это
упражнение на одну ногу, которое сочетает
односторонняя (одиночная) сила ноги при общей нестабильности. Расколоть
приседания на доске для скольжения задействуют большинство мышц нижних конечностей.
5 футов в длину. Если да,
сначала нужно отрезать 6 дюймов от верха фанеры и
листы меланина.
края слайдборда, как вы считаете нужным.
Нагрузите эти ягодицы и ногу и даже поднимите внутреннюю ногу, чтобы оттолкнуться от края и скользить обратно. Поверните руки к внешней ноге, чтобы помочь вам погрузиться и подтолкнуть вас назад.
Вы действительно хотите заставить стоячую ногу работать, чтобы стабилизироваться, когда вы открываете бедро, чтобы нарисовать круг.
Убедитесь, что когда вы перейдете к этому варианту, вы все еще сможете держать бедра поднятыми, а корпус задействованным, но при этом нижняя часть спины не будет преобладать.
Вы даже можете опуститься немного ниже, когда раздвинете ноги и потянетесь к земле.
Вот почему задняя планка в положении L-Sit — отличный ход. Он прорабатывает ваши ягодицы, пресс, плечи, спину, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Это отличный способ проработать плечи, пресс и квадрицепсы. Кроме того, пока вы тренируете мышцы кора, вы также можете увеличить пульс!
Они также могут сделать вариацию, когда они вынимают только одну руку за раз. Нажмите здесь, чтобы увидеть другие вариации отжиманий на ходу.
Вы хотите, чтобы бедра не двигались, когда протягиваете руку.
Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели коврик для скольжения на AliExpress.С самыми низкими ценами в Интернете, дешевыми тарифами на доставку и возможностью получения на месте вы можете сэкономить еще больше.
Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести коврик для скольжения по самой выгодной цене.
Как и другие современные новинки в области домашнего фитнеса, он выглядит просто потрясающе — глянцевая черная поверхность и деревянные «бамперы» чертовски гладкие. С тех пор, как я вытащил свой из коробки, я установил его в подвале, чтобы можно было легко и без труда использовать, но он также является незаметным и достаточно портативным, чтобы спрятать его под кроватью или диваном.
