Скользящий коврик для фитнеса: Слайд-коврик для йоги и фитнеса Protrain ASL476 купить в Москве

Спортивные коврики для упражнений на полу

Современные спортивные коврики для упражнений на полу изготавливают из следующих материалов:

• ПВХ. Изделия из полихлорвинила достаточно легкие и мягкие, приятные к телу. Отталкивают влагу, не растягиваются. Представлены в широкой цветовой гамме, поэтому могут подбираться в буквальном смысле «под интерьер»
• Резина с добавлением каучука. Резиновые модели, как правило, более тяжелые, однако обладают лучшими теплоизоляционными свойствами, не скользят и не электризуются. Единственный недостаток таких ковриков – внушительные габариты, поэтому брать их с собой на тренировку в зал будет не слишком удобно
• Термопластик-эластомер. Отличается хорошим сцеплением с полом, не разрывается, поверхность защищена от разрывов. Несмотря на то, что данный материал относится к синтетике, он является гипоаллергенным. Не накапливает в себе пыль, не впитывает влагу и легко чистится, поэтому может использоваться не только во взрослых фитнес-клубах, но, и в детских учреждениях

Как приобрести по-настоящему качественный коврик – критерии выбора:

• Сцепление с полом и телом. Скользящие покрытия неудобны – они ерзают и покрываются волнами. В идеале основа подстилки должна быть прорезиненной – это гарантирует не только комфортные тренировки, но, и Вашу безопасность во время фитнеса, гимнастики или йоги
• Размер и толщина. Оптимальная длина подстилки – рост пользователя плюс 5-10 см. Что касается ширины изделия, то лучше выбирать модели в диапазоне 60-70 см. Слишком широкие брать не стоит: они неудобны для транспортировки и занимают слишком много места (особенно в зале во время групповых занятий). Толщина подстилки должна составлять 6-8 мм, хотя в данном случае действует правило «чем толще, тем безопаснее»
• Эластичность. Материал не должен растягиваться в разные стороны, иначе он быстро порвется. Лучше отдать предпочтение упругому армированному коврику с прочным внутренним каркасом. Он лучше держит форму и отличается хорошей износостойкостью

В нашем интернет-магазине можно купить спортивные коврики для упражнений на полу на выгодных условиях:

• Мы выполняем прямые поставки с заводов и реализуем товары только через интернет-магазин, что позволяет поддерживать минимальные цены без розничной накрутки
• У нас действует удобная система оплаты и возврата. Если приобретенный у нас товар Вам не подойдет, Вы сможете вернуть его в течение месяца без объяснения причины
• Товары сертифицированы, выполнены из безопасных нетоксичных материалов

Все виды напольных ковриков из нашего магазина отличаются прочностью, долговечностью и комфортом в эксплуатации. Они не требуют деликатного ухода и легко чистятся (при необходимости могут обрабатываться любыми средствами бытовой химии). Обеспечивают идеальное сцепление с полом и с руками (то есть, не скользят ни с внешней, ни с внутренней стороны)

.

Наш магазин отличают доступная цена на спортивные коврики для упражнений на полу, а также широкий ассортимент. Сделайте выгодную покупку, не выходя из дома:

• Откройте карточку заинтересовавшего Вас товара
• Переместите его в виртуальную корзину
• Перейдите в корзину и введите свои контакты в поля, которые предложит система
• В ближайшее время наш менеджер свяжется с Вами, чтобы уточнить детали заказа

Мы желаем Вам приятных покупок и самых эффективных тренировок с использованием качественного инвентаря!

Как выбрать коврик для занятий фитнесом? | Вещи

Этот вспомогательный предмет точно пригодится на занятиях в фитнес-клубе. А за его пределами превратится в «переносной спортзал». Он должен быть надежным и качественным, чтобы не подвести вас на тренировках. Поэтому нужно знать все нюансы, которые касаются выбора коврика для фитнеса.

Коврик нужен не только для того, чтобы на тренировках было мягко и удобно. У него есть и другие, более важные функции. Без фитнес-мата не обойтись на многих занятиях без тренажеров. Он отвечает за безопасность при выполнении упражнений стоя и на полу: обеспечивает устойчивость и позволяет не соскользнуть во время активных движений. Он должен хорошо фиксироваться, а еще иметь такое покрытие, чтобы руки и ноги на нем не скользили и не разъезжались. 

Плюс ко всему мат для фитнеса делает тренировки гигиеничнее, ведь гораздо приятнее заниматься на чистой поверхности, которой в процессе касаются и головой, и открытыми участками тела, а иногда даже и лицом. 

Начинайте поиск коврика для фитнеса с выбора нужной его разновидности. Далеко не все знают, что его роль не могут играть коврики для йоги или мягкие туристические пенки. 

Виды ковриков

Лучше всего искать специальный коврик конкретно под тот вид активности, которым вы собираетесь заниматься; от этого будут зависеть многие свойства мата. Для занятий indoor коврик может быть потоньше, а тренировки outdoor требуют более толстого покрытия — от 8 мм: так они уберегут вас от влаги и холода от земли, а также сгладят неровности естественного рельефа. Для активного фитнеса, который провоцирует сильное потоотделение, нужны нескользящие коврики (например, из каучука), чтобы даже влажные руки не смещались на его поверхности; если же тренировки не столь энергозатратны, можно уделить внимание другим критериям.

Бывают, кстати, и отдельные коврики для разных видов фитнес-тренировок. Например, abs mat — это специальный мат-подушка для упражнений на пресс, которой выглядит как небольшая подкладка под поясницу. Также можно найти трансформируемые flex mats, которые с одной из сторон разрезаны на несколько секций. Это позволяет сложить их в несколько раз и получить наиболее удобный вариант покрытия под то или иное упражнение.

ezflexmats.com

Распространенная ошибка — покупать туристические пенки из материала EVA (это этиленвинилацетат). Их главные  преимущества — мягкость и теплоизоляция: в походах их подкладывают на землю или на камни, чтобы не сидеть на холодном и твердом. Другими свойствами, которые нужны на занятиях фитнесом, эти вспененные коврики не обладают. Они легко промокают, а еще скользят по полу. 

Длина, ширина и толщина

Параметры стандартных ковриков — 180 см длины и 60 см ширины. И все же правильнее всего подбирать их индивидуально под себя. 

Есть простое правило: в идеале коврик должен быть на 10-15 сантиметров длиннее вашего роста, чтобы вы могли лечь на него полностью — еще и с небольшим запасом. А в том случае, если занятие предполагает много перемещений (например, выпады), то лучше подыскать коврик еще больше по длине.

Что касается толщины коврика, то здесь определяющее значение имеет характер активности. Если вы знаете, что во время тренировки вас ждут упоры на коленях и на локтях, то лучше оградить себя от болевых ощущений — не нужно добавлять в свои занятия лишний дискомфорт, ведь обычно нагрузка и так создает стресс.

• Есть тонкие коврики шириной от 1,5 до 3 мм — они не так практичны и, пожалуй, позволяют просто не лежать на земле. Их выбирают, как правило, поклонники йоги уровня «про», которым с опытом уже не так нужны комфортные мягкие поверхности для практик. 
• 4 мм — стандартная и оптимальная толщина коврика для большинства людей, которые занимаются в спортзале. Такой коврик обеспечит нужный комфорт: вы не почувствуете холод от пола и его неприятную жесткость. 
• Коврики с 6-8 мм толщины подойдут тем, кто более чувствителен и сильнее ощущает 
• Коврики с толщиной от 8 мм тоже существуют, но на занятиях в зале с ними могут возникнуть затруднения: на таких матах, возможно, будет уже не так просто держать баланс. Однако это практичный выбор, если заниматься вы планируете на улице — outdoor-тренировки как раз требуют более толстых ковриков.

Материал

Выбор материала тоже важен, ведь именно с ним у вас будет контакт во время тренировок. От него зависит качество мата, что скажется, в свою очередь, и на качестве занятий. Какие материалы используют чаще всего? 

• ПВХ (поливинилхлорид). Коврики из этого синтетического материала доступны по цене. Они достаточно прочные и упругие, хорошо держатся на полу — не скользят. Но, по опыту многих любителей фитнеса, не всегда их качество безупречно. Еще минус — в том, что коврики из ПВХ — далеко не самые экологичные. 
• ТПЭ (термопластик-эластомер). С этим материалом все гораздо лучше. Он эластичный, не впитывает влагу (поэтому его легко поддерживать чистым), долго не изнашивается, не скользит. Коврики из ТПЭ приятны на ощупь. Бонус — биоразлагаемость ТПЭ. Правда, за все эти преимущества придется заплатить чуть больше, чем за ПВХ. 
• Натуральный каучук. Каучуковые коврики не просто не скользят, они буквально прилипают к полу. Влагу они не отталкивают, а впитывают, что тоже позволяет избежать скольжения — и рисков во время тренировок. Плюс к этому — они экологичны (разлагаются и легко перерабатываются). Из недостатков можно назвать их вес: они тяжелее других ковриков, но проблемой это будет далеко не для всех. Проблемой такой коврик может стать для людей с аллергией на латекс — им такие маты противопоказаны. 

В производстве ковриков могут применять и другие натуральные материалы, но происходит это реже; к тому же эти варианты — дороже и потому не так распространены. Речь идет о джуте, бамбуке и пробке.  

Обратите внимание на покрытие коврика. У некоторых оно отличается с «лицевой»  стороны и стороны для пола. Бывают коврики с рельефными узорами; выступающими их делают для того, чтобы то самое «сцепление» было лучше. Иногда покрытие дополняют антибактериальной пропиткой.

Уточняйте, есть ли у коврика, который вы выбрали, такие преимущества. 

Совет: один из способов максимально уменьшить скольжение и избавить себя от возможного дискомфорта — носить вместе с ковриком небольшое полотенце и подкладывать его под «рабочие» участки тела. Этот же лайфхак позволит вам заниматься фитнесом более гигиенично.

Чеклист для выбора фитнес-коврика

Нашли коврик под свой вид фитнеса — нужного размера и нужной толщины? Осталось проверить его еще по нескольким пунктам, чтобы он точно служил вам с пользой и занятия фитнесом делал только приятнее. 

• «Сцепление»
  . Убедитесь в том, что коврик хорошо закрепляется на полу и не смещается, если вы на нем двигаетесь. 
• Эластичность. Потяните коврик, чтобы узнать, насколько он эластичный — растягиваться материал не должен. 
• Комфорт. Проведите небольшой тест и определите, мягко ли вам, когда вы встаете на локти или на колени, делаете упражнения на спине. А еще важно, чтобы материал, из которого сделан коврик, нравился вам на ощупь. 
• Состав. Уделите внимание чтению этикеток, чтобы понять, из чего коврик сделан — качество и долговечность предмета играют не последнюю роль. 
• Габариты. Сложите коврик и задайте себе вопрос: удобно ли будет хранить его дома, носить с собой на тренировки? Не нужно ли пересмотреть длину, ширину или толщину? Кстати, тем, кто собирается заниматься в путешествиях, лучше всего выбирать специальные travel mats, которые отличаются легкостью. 

15 мм Мужской коврик для фитнеса для начинающих Коврик для йоги Расширенный удлиненный анти скользящий Коврик для упражнений NBR расширяющийся 90 см Противоскользящий Спортивный Коврик для йоги|Коврики для йоги|

информация о продукте

Характеристики товара

• Толщина: 10 мм (для начинающих)
• Длина: 183 см * 61 см
• Номер модели: 76363
• Материал: nbr
• Feature 1: Edge Covered Non-slip Yoga Mat 15mm Multifunctional Sports Yoga Mat
• Feature 2: Thickness Slim Yoga Mat Non-slip NBR Tasteless Thickening Exercise Pad
• Feature 3: professional slip-proof NBR yoga mat 15mm for fitness cushion
• Feature 4: 15mm Natural Rubber TPE Yoga Mat for Beginner
• Feature 5: Yoga mat NBR fitness tapete Thick Non-slip Gym fitness body building
• Feature 6: esterilla Pilates gymnastics Exercise yoga mats 183*61*10mm
• Feature 7: New TPE Yoga Mat Double Color Extension Thickening Tpe Sport Yoga
• Feature 8: 185CM*90CM Thick Non Slip Breathability Mat For Fitness Gym Sports
• Feature 9: Men’s fitness mat for beginners yoga mat broaden lengthen
• Feature 10: TPE Yoga mat 15mm Extra Thick High Density Anti-Tear Exercise Yoga Mat

описание продукта

15 мм Мужской коврик для фитнеса для начинающих Коврик для йоги Расширенный удлиненный анти-скользящий Коврик для упражнений NBR расширяющийся 90 см Противоскользящий Спортивный Коврик для йоги

Информация о продукте

Бренд: YHSBUY

Наименование товара: коврики для йоги

Размер: 185 см * 90 см

Толщина: 15 мм

Материал: NBR

Вес:1,4Кг

отзывах покупателей ()

Нет обратной связи

Avis et Test — скользящие коврики фитнеса

Offres spéciales sur les скользящие коврики фитнеса on aliexpress

Quel que soit l’objet de votre désir, la plateforme d’AliExpress est une véritable mine d’or. Une envie de скользящие коврики фитнеса? N’allez pas plus loin! Nous proposons des milliers de produits dans toutes les catégories de vente, afin de satisfaire toutes vos envies. Des grandes marques aux vendeurs plus originaux, du luxe à l’entrée de gamme, vous trouverez TOUT sur AliExpress, avec un service de livraison rapide et fiable, des modes de paiement sûrs et pratiques, quel que soit le montant et la quantité de votre commande.

Sans oublier les économies dont vous pouvez bénéficier grâce aux prix les plus bas du marché et à des remises sensationnelles. Votre скользящие коврики фитнеса va faire envie à tous vos proches, croyez-nous!»

AliExpress compare pour vous les différents fournisseurs et toutes les marques en vous informant des prix et des promotions en vigueur. Notre site regroupe également des commentaires de véritables clients, chaque produit étant noté selon plusieurs critères commerciaux. Tous les éléments sont réunis pour vous aider à prendre la meilleure décision, en fonction de vos besoins et de vos envies. Il vous suffit de suivre les conseils des millions de clients satisfaits par nos services.»

Alors n’attendez plus, offrez-vous votre/vos скользящие коврики фитнеса! Qualité et petits prix garantis, il ne vous reste plus qu’à valider votre panier et à cliquer sur «Acheter maintenant». C’est simple comme bonjour. Et parce que nous adorons vous faire plaisir, nous avons même prévu des coupons pour rendre votre achat encore plus avantageux. Pensez à les récupérer pour obtenir ce(s) скользящие коврики фитнеса à un prix imbattable.»

Chez AliExpress, rien ne nous rend plus fier que la lecture des retours positifs de notre chère clientèle, c’est pourquoi nous nous engageons à leur offrir le meilleur.

лучшие подстилки для занятий спортом, спортивные модели Airex и Demix. Как выбрать коврик со скользящей поверхностью и другие модели?

Спортивный инвентарь

Для занятий спортом в зале, на свежем воздухе или в домашних условиях в большинстве случаев используются дополнительные функциональные изделия. Среди данного перечня стоит выделить коврики, которые сегодня представлены в большом видовом многообразии.

Особенности и функциональность

Подобные специализированные изделия выделяются своими индивидуальными особенностями, благодаря которым человеку при занятиях спортом удается компенсировать некоторые неудобства, сделать тренировки максимально продуктивными.

Именно поэтому стоит выделить ряд основных задач, которые выполняют коврики для фитнеса.

• Почти всем изделиям присуща гигроскопичность, благодаря чему изделия способны впитывать в себя пот с тела человека, размещенного сверху. Подобная особенность требует соблюдения особых мер по уходу за продукцией, однако в большинстве случаев будет расцениваться, как преимущество.
• Основополагающей задачей ковриков для занятий спортом является обеспечение более мягкой поверхности под телом человека на полу, земле или других поверхностях. Подобная характеристика позволяет минимизировать неприятные ощущения в области колен, запястий, голеней и других частей тела в процессе тренировок.
• Спортивные коврики позволят избежать простудных заболеваний, а также опасных сквозняков, которые способны нанести серьезный вред здоровью спортсменов.
• Красивая и функциональная вещь для спорта становится дополнительным мотиватором для занятий физической культурой. В ассортименте современной продукции присутствует большое количество привлекательных изделий для женщин и мужчин.

Однако спортивные коврики для спортзалов или индивидуальных занятий рекомендуется использовать для каждого отдельно, чтобы избежать контакта с чужеродными бактериями, которые могут остаться на поверхности и размножаться.

Используемые материалы

Сегодня в продаже можно встретить фитнес-коврики, сделанные из большого количества разного сырья. Каждому виду присущи свои индивидуальные преимущества и недостатки. Так, деление продукции по типу материала предусматривает наличие нескольких категорий товаров.

Коврики из ПВХ

Синтетическая продукция примечательна за счет своих высоких показателей, касающихся прочности, кроме того, такие коврики имеют минимальный вес.

Изделия из полимера относятся к категории бюджетной продукции, однако особенности сырья довольно редко позволяют эксплуатировать продукцию дольше двух лет.

Помимо этого, среди минусов изделий для упражнений стоит выделить скользкую поверхность, в свете чего они могут стать источником различных травм во время интенсивных тренировок.

Термопластик-эластомер

Еще один вариант продукции, которая изготавливается из синтетических веществ. Она примечательна своими гипоаллергенными характеристиками, поверхность ковриков нескользящая, сырье довольно мягкое и эластичное. Изделия не выгорают от воздействия ультрафиолета, срок эксплуатации в среднем составляет 3-4 года в зависимости от интенсивности использования.

Резиновые, с добавлением каучука

Изделия с каучуковой составляющей отличаются своей толщиной, однако именно эта характеристика является главным преимуществом для занятий спортом дома или в зале, поскольку благодаря ей удастся сделать поверхность пола более комфортной для активных упражнений.

Продукция не впитывает запахи, ей присущи теплоизоляционные свойства.

Среди минусов продукции стоит выделить большой размер и вес, что может добавить неудобств при транспортировке.

Туристические коврики

Такие изделия сделаны из легкой пены, с одной из сторон поверхность покрыта алюминиевой фольгой. Называются они карематами.

Такой вариант идеально подходит для упражнений на твердой и холодной поверхности.

Покупатели отмечают хорошее сцепление конечностей и тела с поверхностью спортивного коврика.

«Умные коврики»

В свете активного использования современных технологий для выпуска тех или иных изделий в спортивных магазинах или специализированных отделах удастся приобрести продукцию из полиуретана, содержащую внутри сетку из проводящего сырья со встроенным ПО. Такая продукция распознает, когда человек находится в горизонтальном или в вертикальном положении на коврике, определяет вес и нагрузку на разные части тела. Вся собранная информация передается через специальное приложение на ПК или другой гаджет, что положительным образом сказывается на эффективности тренировок.

Складные изделия

Удобные для транспортировки модели изделий для занятий спортом, особенностью которых является строение.

Каждое изделие поделено на несколько секций, что облегчает не только вопрос хранения и складывания, но и обеспечивает удобство для тела.

Такие изделия делают из синтетического сырья, в некоторых случаях поверхность ковриков может состоять из микрофибры.

Коврик-сумка

Еще одна мобильная разновидность спортивного коврика, которая также состоит из нескольких сегментов. Однако отличием от предыдущего варианта является наличие одной или нескольких ручек, в свете чего секционная модель превращается в небольшую сумочку. Подобная модель коврика может состоять из пены, резины и другого сырья.

Кроме вышеперечисленных материалов, для изготовления ковриков для фитнеса могут быть использованы следующие:

• латекс;
• шерсть;
• хлопок;
• пенополиуретан и другое.

Размеры

Исходя из толщины и мягкости, коврики бывают нескольких видов.

Простые (Ab mats)

Небольшие изделия, выделяющиеся плотностью и жесткостью. Среди недостатков стоит выделить тот факт, что эта продукция будет скользящей. Ее толщина может составлять более 1 сантиметра.

Спортивные или Workout mats

Как правило, такие изделия для занятий спортом будут больше предыдущих, однако отличаются они большей мягкостью. Они похожи на пазлы, поскольку состоят из нескольких сегментов. Имеют нескользящую поверхность, неплохую амортизацию, при этом толщина может быть менее 1 сантиметра.

Коврики для тела – Mind body

Продукция для профессиональных занятий спортом, которую можно использовать не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Ее эксплуатируют для занятий фитнесом, гимнастикой и йогой. Среди особенностей продукции стоит выделить ее дороговизну, а также минимальную толщину – 1 сантиметр.

Что касается размеров, то коврики бывают:

• длинными – от 200 сантиметров;
• короткими – до 140-150 сантиметров.

Первый вариант рекомендован для занятий в горизонтальном положении взрослых людей, вторая модель чаще всего приобретается для детей либо занятий в сидячем положении.

Ширина изделий варьируется от 50 сантиметров и может доходить до 1 метра.

Широкие изделия менее востребованы для групповых занятий в фитнес-центрах и спортзалах, как правило, средняя ширина спортивных ковриков составляет 50-60 сантиметров.

Популярные модели

Наиболее востребована продукция данной линейки продукции нескольких брендов.

Demix

Отечественный производитель спортивной продукции, в ассортименте которого также присутствуют коврики для фитнеса. Стоимость изделий будет напрямую зависеть от типа используемого сырья для изготовления ковриков. Среди предложенной продукции можно найти модели разной длины и ширины под каждые потребности.

Kettler

Азиатский бренд, который выпускает коврики для фитнеса или йоги. Все изделия имеют противоскользящую поверхность, легко поддаются уходу, довольно быстро высыхают после контакта с влагой. В сравнении с предыдущим производителем китайская торговая марка выпускает более толстые коврики.

Reebok

Лучший и очень популярный спортивный бренд с мировым именем, продукция которого занимает лидирующие позиции в рейтингах качества спортивного инвентаря, одежды и обуви, а также ковриков, изготавливаемых из различных материалов. Ассортимент представлен продукцией с разными размерами, толщиной и мягкостью изделий.

Nike

Не менее востребованная торговая марка среди спортсменов, специализируется на выпуске разных по качеству ковриков для фитнеса, пилатеса и йоги. Изделия выделяются своей внешней привлекательностью, различными размерами, расцветками и толщиной. В комплекте с некоторой продукцией идет чехол.

Кроме вышеперечисленных производителей спортивных ковриков, стоит выделить такие торговые марки:

• Sklz;
• Airex;
• Starfit и других.

Как выбрать

Для того чтобы приобретенная продукция радовала своей функциональностью и качеством, в процессе выбора ковриков стоит руководствоваться некоторыми важными принципами.

• Если занятия с ковриком предполагают его частую самостоятельную транспортировку в спортивный зал, на свежий воздух или в другое место пешком или на общественном транспорте, то перед покупкой стоит определить, насколько изделие будет удобным, а главное – легким для переноски. А также немаловажным моментом будут его габариты в сложенном виде. Что касается массы, то изделия могут весить от 200-300 граммов до 5-6 килограммов. В остальном размеры следует подбирать под себя индивидуально.

• Стоит перед покупкой опробовать сцепление коврика с телом. Если он будет чересчур скользящим, от покупки такой модели стоит отказаться во избежание травм. Лучше всего остановиться на изделиях с прорезиненной поверхностью.
• Еще одним критерием, который стоит принять во внимание, является влагопроницаемость. Так называется способность сырья впитывать влагу, убирая ее с основания, где происходит контакт изделия с телом спортсмена. Слишком мокрый коврик станет очень скользким уже к середине занятий, поэтому правильнее всего будет отдавать предпочтение продукции с пористой структурой сырья. В этом вопросе лидирующие позиции занимает латекс и хлопок.

• Стоит обратить внимание на эластичность ковриков. Если понравившееся изделие будет слишком тянущимся, в особенности это касается резиновых ковриков, то срок их эксплуатации окажется минимальным. В особенности если изделие будет часто использоваться. Оптимальным вариантом станут варианты с добавлением лавсановых волокон, которые существенно продлят эксплуатационный ресурс спортивного инвентаря.
• Для многих спортсменов будет важной расцветка коврика. В этом случае существуют рекомендации, касающиеся воздействия цвета на настроение и психику человека, в свете чего от черных или других темных и угнетающих оттенков рекомендуется отказаться. Подходящими цветами для занятий спортом считают желтые вариации оттенков, синие, зеленые, розовые коврики.

• Подбор продукции также будет основываться на предназначении спортивного коврика. Сегодня занятия фитнесом представлены различными направлениями, поэтому производители данной линейки товаров рекомендуют для существенных нагрузок подбирать сегментированные изделия складного типа, для пилатеса или стретчинга можно остановиться на вариантах Mind body.
• Что касается предпочтений, касающихся сырья фитнес-ковриков, то для занятий можно использовать и бюджетную продукцию из ПВХ, однако профессиональные спортсмены предпочитают приобретать продукцию из ТРЕ. Для активных ежедневных занятий можно приобретать изделия из натурального сырья.

Правильный уход и хранение

Как и любое другие изделие, которое используется в непосредственном контакте с телом человека, коврики для фитнеса будут нуждаться в определенном уходе. Перечислим общие рекомендации, которые гарантированно продлят эксплуатационный срок изделия.

• Стоит после покупки детально изучить советы производителей относительно дальнейшего ухода. Поскольку продукция от разных торговых марок может разниться по своему составу, рекомендации также могут несколько различаться.
• Сворачивать коврики и туго перевязывать резинками или другими элементами стоит только в том случае, если коврик состоит из сегментов или довольно быстро восстанавливает свою первоначальную форму.

• По возможности хранить коврики рекомендуется в развернутом виде.
• Синтетические изделия необходимо ополаскивать без использования агрессивной химии и стиральных машин в теплой воде с мылом. После влажной обработки их стоит сушить в вертикальном положении. Что касается ковриков из натуральных материалов, за ними ухаживать нужно при помощи влажной ветоши.
• После длительного хранения или активных тренировок коврики нужно вывешить для проветривания на свежий воздух на несколько часов. Так удастся избежать неприятного запаха.
• Заломы и шелушения будут говорить о том, что изделие пришло в негодность. Такую продукцию использовать в дальнейшем не рекомендуется.

Чем можно заменить

Чтобы заниматься фитнесом самостоятельно в домашних условиях, на свежем воздухе или же в тренажерном зале, можно воспользоваться альтернативными изделиями, которые станут полноценными заменителями ковриков для фитнеса. Заменой могут стать следующие изделия:

• покрывало с хорошей плотностью/пледы;
• тонкий матрас для кровати ортопедического или обычного типа;
• плетеная дорожка;
• мат для занятий йогой;
• банные полотенца;
• пляжная подстилка.

Однако для занятий в зале использовать удастся далеко не все вышеперечисленные варианты.

Помимо готовой продукции, в качестве коврика для фитнеса может выступить самодельный вариант, который удастся сделать даже с минимальным набором составляющих.

Для этого будет достаточно приобрести основу из натурального или синтетического сырья, а также наполнитель, если сам материал будет слишком тонким. Далее, основу нужно будет сшить с наполнителем, выбирая размер коврика по длине роста человека с прибавкой в 10-15 сантиметров, по ширине самодельный спортивный коврик может быть 60 или 80 сантиметров. Такой вариант позволит сэкономить денежные средства, а также позволит использовать эксклюзивное, привлекательное и функциональное изделие на тренировках.

О разновидностях ковриков для йоги, фитнеса и особенностях выбора можно посмотреть в видео ниже.

Из какого материала лучше выбрать коврик для йоги?

Йога коврик является обязательным атрибутом для любого человека, который занимается йогой. Причем это важно, как для людей, тренирующихся в фитнес клубах, так и для тех, кто делает это дома. В настоящее время существует большой выбор ковриков, причем это касается не только дизайна, но и материалов.

Рассмотрим несколько вариантов современных покрытий. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки, которые следует принимать во внимание при выборе. Эта статья основывается на нашем более чем 15-ти летнем опыте практики йоги и тестировании сотен различных ковриков. Кроме того, мы во многом опираемся на мнение авторитетных йога инструкторов, с которыми уже много лет активно сотрудничаем.

Стоит отметить, что мат должен иметь ряд качеств, благодаря которым можно достигнуть максимального удобства и комфорта при выполнении асан. К примеру, коврик должен быть не скользким, причем это касается, как стороны, которая лежит на полу, так и той, что соприкасается с телом, быть достаточно упругим, мягким, но при этом плотным, чтобы не чувствовать жесткую поверхность пола и т.д.

Существуют различные размеры ковриков, но в большинстве случаев используется определенный стандарт: около 180 см в длину и 60 см в ширину. При этом толщина может отличаться и находиться в диапазоне от 1,5 до 6 мм. Более толстые модели не позволят выполнять балансирующие асаны по причине сниженной устойчивости.

В настоящее время встречаются коврики для йоги, выполненные из разных видов материала. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, о чем будет сказано ниже.

ЭВА (EVA) — этиленвинилацетат
Наиболее простыми и недорогими являются коврики из материала ЭВА, которые в народе ещё называют «пенка». Такие коврики изготавливаются из современного полимера – этиленвинилацетата, отсюда и название материала. Коврики ЭВА не вызывают аллергии, легкие, компактные и удобные для переноски. За счет пористой структуры такие коврики достаточно мягкие и удобные для занятий. Кроме того, это самый бюджетный вариант коврика. Из минусов можно отметить скользкую поверхность, быструю изнашиваемость и не самый качественный синтетический материал. Йогой заниматься на таком коврике неудобно из-за низкого трения (скользкости), а от интенсивных занятий материал быстро придет в негодность. Из-за особенностей материала коврики из ЭВА могут иметь неприятный запах, но обычно он быстро выветривается. Однозначно для йоги эти коврики не подходят.
ПВХ (PVC) — поливинилхлорид

Далее идут коврики из материала ПВХ. ПВХ или поливинилхлорид является одним из самых популярных материалов для изготовления ковриков. Если сравнивать с материалом ЭВА, то они более прочные и износоустойчивые, поэтому больше подходят для долгосрочных целей. Современные коврики из ПВХ достаточно упругие, мягкие и плотные, а вот антискользящие свойства у этого материала сильно зависят от производителя и той технологии, которую он использует. По типу ковриков из этого материала можно разделить на обычные коврики и коврики из плотного ПВХ (HD PVC). Коврики из ПВХ повышенной плотности более упругие и долговечные. Те, которые произведены в Европе (в основном в Германии), отличаются большей эластичностью, не скользкостью и долговечностью. Цена у ковриков ПВХ не такая бюджетная, как у ЭВА ковриков, но и качество их значительно выше.

ТПЭ (TPE) — термопластичный эластомер

Более профессиональными являются коврики из термопластичного эластомера (TPE). Такой коврик идеально подходит для йоги, поскольку обладает антискользящими свойствами, сохраняет форму, имеет плотную и упругую структуру. Коврики из термопластичного эластомера эластичные и мягкие, очень приятные на ощупь, они не выгорают на солнце и устойчивы к распространению бактерий. К минусам можно отнести то, что при соприкосновении с влагой, они становятся достаточно скользкими.

Каучук (Rubber) — резина

Ну и наконец наиболее качественным и профессиональным выбором будут коврики из натурального каучука. Они практически идеально подходят для занятий йогой, они обеспечивают великолепное сцепление с телом, поэтому человек не будет скользить даже влажными руками и ногами. Коврик из натурального каучука приятен на ощупь, не имеет химических запахов и не содержит токсинов, тяжелых металлов и красителей. К минусам относится в первую очередь высокая стоимость, а также меньшая долговечность по сравнению с ковриками, сделанными из искусственных материалов.

Пробка

Из пробки делают тонкий верхний слой коврика, при этом нижний слой, который расстилается на полу, может быть из различных материалов – натурального каучука, ТПЕ или ПВХ. Пробковый коврик не армируется сеткой, так как сам пробковый слой хорошо удерживает коврик от растяжения. Пробка очень «теплый» натуральный материал, на нём комфортно выполнять асаны, он имеет достаточное трение. Кроме того, на пробке легко печатаются рисунки, они выглядят немного блеклыми, естественными и немного похожими на тату. Пробка – достаточно прочный материал, но боится заломов. Если пробка треснула, то нужно просто аккуратно заклеить разрыв любым клеем для дерева и подержать в развернутом состоянии пока клей не схватится. В остальном это достаточно износоустойчивое покрытие, которое требует минимального, но регулярного ухода. Конечно, очистка коврика производится только вручную.

Полиуретан (ПУ)

Использование ПУ это сравнительно недавний тренд в изготовлении йога ковриков. Но очень успешный и перспективный. Дело в таких важных свойствах полиуретана как гигиеничность, прочность, отличное сцепление, яркие расцветки.Полиуретан обладает отличным сухим трением, но неплохо держит и вспотевшие ладони. Как правило, это коврики высшей ценовой категории. Качество сцепления ПУ очень сильно зависит от того нанесен ли на него принт. Некоторые технологии печати на не впитывающих поверхностях подразумевают нанесение особого грунта, который может «убить» любое сцепление. Поэтому будьте внимательными при покупке полиуретанового коврика с принтом, обязательно его протестируйте. Кроме того, полиуретан на недорогих ковриках бывает плохого качества, тонкий. Это неизбежно скажется на прочности коврика, так как коврик с ПУ покрытием не имеет армирующей сетки.

PER (Polymer Enviromental Resin)

PER — это современный вспененный материал, похожий на ПВХ, но более экологичный. Технология его производства не наносит вреда окружающей среде и вашему здоровью. Этот материал не содержит фталаты, диоксины и другие токсичные добавки или тяжелые металлы. Коврики сделанные из PER не содержат латекса. Практически не имеют запаха. Они отличаются более упругой структурой и имеют немного лучшее трение, чем ПВХ коврики. Часто используется в сочетании с джутовым армированием. Как правило, они попадают в среднюю или высокую ценовую категорию в зависимости от своей плотности.

Микрофибра

Главная особенность микрофибры как покрытия для йога-коврика – это возможность наносить на нее качественные цветные рисунки. Принтованный коврик с мягкой тканой поверхностью выглядит эффектно. Но, увы, это самое скользкое покрытие из возможных. Сухое трение на микрофибре минимальное и надо быть готовым к повышенным нагрузкам при выполнении асан с упором. Чем сильнее вспотеют ваши ладони и стопы, тем лучше становится трение и этот коврик мы рекомендуем скорее для «горячих» видов йоги, чем для спокойной классики. Коврик достаточно прочный, как правило, это покрытие наносится на каучуковый нижний слой. Мы бы рекомендовали вместо коврика использовать специальное полотенце из микрофибры, которое стелется на любой йога коврик в студии или дома. В таком случае не возникает никаких проблем с его регулярной стиркой, оно занимает мало места и легко переносится в обычной сумке.

Джут

Джут это очень износоустойчивый натуральный материал, джутовую сетку обычно «впаивают» в верхнюю поверхность каучукового йога мата для придания ему прочности и в целях армирования. Сетка не препятствует качественному сцеплению и не дает коврику тянуться под нагрузкой. Кроме того, такой коврик выглядит необычно и эффектно.

Хлопок

До того, как возникла индустрия изготовления йога ковриков из вспененных материалов, люди занимались на обычных хлопковых циновках. Многие и сейчас предпочитают именно хлопковый коврик, но он должен обладать некоторыми особенностями. Во-первых, он должен быть толстым. Именно толщина препятствует заворачиванию, сминанию циновки в процессе практики. Кроме того, следует иметь в виду, что хлопок довольно скользкое полотно. Поэтому нити должны быть крупными, чтобы ладони не скользили благодаря рифлению ткани. Следует учесть, что грубая хлопковая нить довольно жесткая и может вызывать неприятные ощущения в упорах на ладони или колени. В остальном это, наверное, самый экологичный материал из всех рассмотренных выше и если вас не смущают его недостатки, то приобретайте именно его. Кроме того, он выглядит очень аутентично!

10 упражнений для кардиотренировки всего тела

Обычные упражнения важны для всех, спортсмены вы или нет. Регулярное выполнение аэробных упражнений улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, регулирует уровень сахара в крови, помогает контролировать вес и улучшает сон, а также многие другие преимущества. Доска для скольжения UltraSlide — это универсальный инструмент для тренировок, который вы можете использовать для тренировки всего тела и кардио-тренировки, которая заставит вас вспотеть в спортзале, тренировочном центре или даже дома!

10 упражнений для кардиотренировки со скольжением для всего тела

1. Берпи
2. Гнездо для планки
3. Спринт на доске
4. Чередующиеся выпады со скольжением
5. Дюймовые подъемники
6. Приседания
7. Приседания
9. Круги приседаний для конькобежцев
10. Ягодичный мостик и сгибания рук

1. Burpees
Всеми любимое (или наименее любимое!) Кардио-упражнение превращается в сложное, но эффективное упражнение на доске для скольжения. Встаньте к концу доски для скольжения, поставив ноги вместе, затем присядьте и наклонитесь вперед, положив руки на землю от доски для скольжения. Сдвиньте ступни назад, пока не займете положение для отжимания, при этом руки должны находиться ниже плеч. Сведите ноги к рукам и встаньте.

2. Планка-домкрат
Планка не только заставит сердце биться быстрее, но и проработает внутренние и внешние мышцы бедра.Примите положение планки, поставив ступни вместе на доску для скольжения, а руки оторвите от нее на земле. Включите корпус, чтобы удерживать тело в форме прямой планки, раздвиньте ноги так широко, как это возможно, а затем сведите ступни вместе. Повторите столько повторений, сколько сможете, раздвигая ноги и сводя их вместе.

3. Спринты на доске для скольжения
Спринт — это не только для земли или дерна — доски для скольжения позволяют выполнять сложную спринтерскую тренировку, от которой ваше сердце бьется быстрее! Встаньте на один конец скользящей доски, коснувшись одной ногой бампера.Сдвиньте бампер и скользите по доске, сгибая колени и скользя, пока ваша другая нога не коснется другого бампера. Размахивайте руками в том же стиле, что и фигурист, и добавляйте больше силы и скорости по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно с равновесием.

4. Чередующиеся выпады со скольжением
Выполнение чередующихся выпадов со скольжением не только заставляет все ваше тело двигаться для отличной тренировки, но и задействует большие группы мышц ног, которые помогают вам двигаться быстро и мощно. Встаньте, поставив одну ногу на доску для скольжения, а одну на ногу, и начните с выпада ступней, которая находится на скользящей доске, пока эта нога не достигнет угла в колене в 90 градусов.Сдвиньте ступню, которая находится на доске, как можно глубже, пока ваше колено не коснется доски. Сделайте столько повторений на каждую ногу, сколько сможете, сохраняя при этом правильную форму.

5. Дюймовые червяки
Для кардиотренировок, сфокусированных на сердечнике, попробуйте выполнить «дюймовые червяки» на доске для скольжения. Начните с того, что встаньте на одну из досок для скольжения, вытянув ноги. Держа руки на доске, выведите их, пока не примете стойку, похожую на планку. Опустите бедра и поднимите грудь, чтобы принять позу собаки лицом вверх, прежде чем подтолкнуть зад вверх и сдвинуть ступни к рукам.Встаньте и повторите упражнение, держа ноги как можно более прямыми, чтобы максимально растянуть подколенные сухожилия.

6. Выпады в реверансе
Выпады в реверансе — это не только отличное кардиоупражнение, но и отличная тренировка для ног и ягодиц. Для начала встаньте, поставив ноги вместе на доску для скольжения, и заведите одну ногу назад за другую ногу, делая выпад. Опустите заднее колено на землю и согните переднее колено как можно ближе к углу 90 градусов.Вернитесь в положение стоя и сдвиньте заднюю ногу вперед. Перед переключением выполняйте повторения на чередующихся сторонах или с одной и той же стороны до утомления.

7. Слайды для приседаний

Домкраты для приседаний известны своей сложностью, и выполнение их на доске для скольжения добавляет сложности! Сложите ноги вместе на доске для скольжения, присядьте и опустите заднюю часть назад, поднимая руки к потолку. Приняв положение на корточках, раздвиньте ступни в стороны, пока они не окажутся на ширине плеч, а затем снова сведите ступни вместе.Повторите это движение, сдвигая ступни в стороны и обратно вместе, при этом сохраняя низкое положение приседаний. Поскольку это сложное движение, вы можете попробовать начинать с одной ноги, прежде чем освоиться с выполнением упражнения, скользя обеими ногами.

8. Бег с выпадами
Бег с выпадами на доске для скольжения — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой, которое заставит вас почувствовать ожог! Начните с того, что встаньте на одну из досок для скольжения, поставив ноги вместе. Отодвинув одну ногу назад, погрузитесь в выпад, опуская колено задней ноги к земле.Поднимите руку, противоположную задней ноге, вперед для устойчивости, затем выйдите из выпада, сдвинув заднюю ногу вперед и отодвинув переднюю ногу назад. Еще раз погрузитесь в выпад, вытянув заднюю руку вперед, а переднюю — назад. Когда вы переключаетесь на другую сторону, ваши ноги не должны отрываться от земли, а вместо этого переходить в следующее положение. Выполняйте движение как можно быстрее, меняя стороны и погружаясь в глубокий выпад при каждом повторении.

9. Круги для приседаний с конькобежцем
Это кардио упражнение также служит упражнением для улучшения подвижности бедер и повышения устойчивости.Поставив ступни вместе на одной из площадок для скольжения, примите положение приседа, затем вытяните одну ногу вперед и вперед, рисуя форму круга, когда вы перемещаете ступню в сторону и назад, чтобы встретить стоящую ногу. Повторите движение, «рисуя» как можно больший круг, оставаясь в приседе.

10. Ягодичный мостик и сгибания рук
Наш последний шаг — хард , и некоторые пользователи слайд-досок могут обнаружить, что им нужно начать с вариации с использованием одной ноги. Перейдите в исходное положение ягодичного мостика, когда руки по бокам, а локти на земле.Начните со ступней близко к ягодицам и поднимите заднюю часть и туловище к мосту, затем вытяните ноги так, чтобы они оказались прямо перед вами. Хотя ваши бедра будут опускаться на землю, ваша задняя часть не должна касаться ее. Отведите ступни назад к ягодицам и вернитесь к мосту одним плавным движением — не отводите ступни назад, а затем поднимитесь на мост.

Эти 10 движений для кардиотренировки с трамплином для всего тела обязательно увеличат вашу частоту сердечных сокращений. Использование доски для слайдов для кардиоупражнений предоставит вам разнообразие в тренировках, упражнения с низкой нагрузкой и увлекательный способ достичь аэробных движений, необходимых вашему телу, чтобы оставаться здоровым и сильным.

Доски для скольжения UltraSlide уже более 25 лет приносят пользу командам, спортсменам, энтузиастам фитнеса и пациентам реабилитации по всему миру. Доски скольжения UltraSlide, на которые опираются профессиональные и коллегиальные тренеры по силовой и физической подготовке, профессионалы спортивной медицины, лидеры фитнеса, личные тренеры и энтузиасты домашнего фитнеса, обеспечивают увлекательные и сложные тренировки нижней части тела и являются высокоэффективными инструментами функциональных тренировок.

ТОП-11 Лучшие доски для скольжения | Долговечный и настраиваемый.Справочник покупателя на 2021 год

Какая доска для слайдов самая лучшая? Это оборудование имитирует движения на хоккейной площадке, но никоим образом не ограничивается этим видом спорта. Скользящие доски позволяют укрепить все тело, улучшить работу мышц, улучшить баланс и сделать тренировки более динамичными. Приобретая доску для слайдов, убедитесь, что она сделана из качественного и прочного материала, например из высококачественного полиэтилена. Изделие должно быть гибким и при этом не скручиваться.Также выбирайте модель с гладкой поверхностью и противоскользящим днищем для лучшей устойчивости во время упражнений.

Мы рекомендуем вам попробовать недорогую доску для слайдов SPRI. Противоскользящая прокладка делает доску устойчивой, защищая полы от любых возможных повреждений. У вас будет достаточно места для упражнений. Тем не менее, доска не займет много места в вашей комнате, так как ее можно свернуть для удобного хранения. К изделию прилагаются пинетки и рукавицы, обеспечивающие комфортное скольжение. Кроме того, вы сможете загружать полезные видео со 100 упражнениями, которые вы можете выполнять с помощью этой доски для слайдов.

Последнее обновление 2021-04-02 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

SPRI Slide Board: узнайте текущую цену

Педро Бернардес, эксперт по фитнесу и спортивному оборудованию в Gadget Reviews, объясняет, какие факторы способствуют развитию силы.

Доски для слайдов — очень полезные гаджеты, которые можно использовать во время тренировок. Это своего рода специализированный гаджет, потому что он отличается уникальным движением, скольжением. Это ограничивает то, что вы можете делать с этим гаджетом.

Доски для скольжения широко используются хоккеистами и другими спортсменами, занимающимися аналогичными видами спорта, когда вы должны использовать свое тело, чтобы скользить боком, но их может использовать любой. Либо если вы хотите повысить стабильность и скорость при изменении направления, увеличить сопротивление или привести тело в тонус, это отличный, простой и не очень дорогой гаджет в использовании.

Каковы преимущества досок для скольжения

Какие мышцы они работают?

Раздвижные доски позволяют проработать практически каждую мышцу тела. Поскольку их основная цель — тренировать осанку, вы будете сгибать лодыжки, колени, спину, руки и многое другое.

В основном вы будете использовать мышцы ног для получения импульса скольжения, но вы также будете прорабатывать спину и руки; все зависит от того, какие упражнения вы делаете.Вы можете знать это или не знать, но есть также определенные упражнения, которые вы можете выполнять с доской для скольжения, которые также прорабатывают исключительно руки.

Кто выиграет от использования досок для слайдов?

В частности, доски для скольжения могут быть практически необходимым инструментом тренировки для спортсменов, использующих коньки, но они также отлично подходят для всех, кто хочет нарастить свои мышцы, улучшить равновесие и научиться лучше удерживать положение сгибания.

Доски для скольжения особенно нацелены на хоккеистов и фигуристов, главным образом потому, что они могут помочь подготовить кого-то, чтобы привыкнуть к скольжению, отсюда и название.

ТОП-4 лучших слайд-досок

Ниже вы найдете обзор четырех самых популярных слайд-досок по цене от 50 до 200 долларов. Некоторые из них доступны в нескольких размерах и цветах, в то время как другие имеют преимущество в том, что они настраиваются и долговечны.

1. Американская бессрочная доска слайдов | Лучше всего две длины: 6 футов и 7,5 футов

Эта доска — одна из немногих, которая может быть другого цвета помимо черного, который является самым популярным цветом. Он также может быть синего или белого цвета, и доска также может быть двух разных длин: 6 футов и 7.5 футов.

К сожалению, поскольку скользящие доски длиной более 6 футов немного более популярны и их труднее найти, 7,5-футовая доска часто отсутствует в наличии или недоступна в стандартном черном цвете, но почти всегда в наличии в других цветах. .

Доска поставляется с 2 рукавами для обуви, также известными как ботинки, и подходящей сетчатой ​​сумкой для переноски для удобной транспортировки. На него также распространяется гарантия сроком на 1 год.

Сама по себе доска довольно приличного качества по легкости скольжения, но она довольно прочно приклеивается к ковру.По этой причине, если у вас нет твердых полов в зоне для тренировок, вы можете захотеть или нуждаться в дешевом коврике из пены для тренировок, чтобы положить его на ковры.

Плюсы	Минусы
Доступны несколько размеров и цветов Имеется один из более длинных размеров

Последнее обновление 2021-04-02 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

American Lifetime: проверьте текущую цену

2.Доска скольжения SPRI с ограничителями | Лучшее до 50 долларов

Эта доска для скольжения — один из наиболее доступных вариантов, и, как и предыдущий, она поставляется в стандартном черном цвете с рукавами для обуви и сетчатой ​​сумкой для переноски. В отличие от последнего, он доступен только в одном цвете и не бывает большего или меньшего размера; всего 6 футов в длину.

Однако в нем есть простое руководство по выполнению упражнений, которое включает изображения и подробные описания каждого шага этого упражнения.

Эта доска не прилипает к ковру так сильно, как предыдущая, но она привлекает шерсть домашних животных, которую может быть довольно сложно счистить. Да, это черта, которая присуща почти всем доскам для скольжения, но шерсть домашних животных, кажется, цепляется за эту доску гораздо больше, чем некоторые другие доски.

Тем не менее, если слегка протереть его влажной тряпкой, кажется, что кошачья шерсть улавливается почти полностью. Если вы планируете использовать его дома или рядом с животными, будьте готовы очистить его хотя бы один раз перед началом тренировки и еще раз после нее.

Плюсы	Минусы
Один из самых доступных Руководство по упражнениям в комплекте	Волосы домашних животных легко цепляются за него 8	Последнее обновление 2021-04-02 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API SPRI: Проверить текущую цену 3.Доска для упражнений с обсидианом для высокоинтенсивных упражнений | Лучше всего для 6 и 5 футов Это еще одна 6-футовая доска, которая доступна только в черном цвете и поставляется с парой рукавов для обуви, но она также поставляется с парой перчаток / рукавиц для доски для ваших рук, руководством по эксплуатации, и DVD с упражнениями. Одной из наиболее заметных особенностей этой платы являются очень высокие концевые упоры, которые сделаны из несколько прозрачного высококачественного пластика. Это может немного облегчить остановку, но вы также должны быть немного осторожнее, чтобы не столкнуться с этим определенным способом, чтобы избежать травм, тем более, когда вы выполняете определенные упражнения. Эта доска также имеет размер 5 футов, но он может быть слишком коротким для большинства взрослых, а легкость скольжения может быть слишком чувствительной для детей и новичков в зависимости от того, привыкли они к скольжению или нет. Последнее обновление 2021-04-02 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API Obsidian Slide Board: проверьте текущую цену 4.Hockey Revolution Регулируемая длина раздвижных плиток для тренировок | Best Professional Hockey Slide Board Это одна из самых дорогих раздвижных досок, но это также одна из наиболее качественных и профессиональных моделей. Он также является одним из самых уникальных, потому что он сделан не из одного листа резины или других материалов. Эта доска на самом деле состоит из нескольких небольших квадратных частей размером 13 на 13 дюймов, которые вы можете расположить различными способами, чтобы настроить тренировку. Они могут быть трех разных размеров: 12 плиток (доска длиной около 6 футов), 18 плиток (доска длиной около 9,75 футов) и 20 плиток (доска длиной почти 11 футов). Почти все размеры имеют ярко-оранжевый цвет, но набор из 18 плиток — серебристо-серого цвета. Доски также поставляются с настраиваемыми стопорами для работы с любым желаемым расположением. Хотя эта доска действительно стоит дороже, она является одной из самых прочных и высококачественных среди материалов, из которых она сделана более твердой, чем в среднем, и этот материал также делает ее более скользкой, чем другие модели. Плюсы Минусы Доступны в нескольких размерах Поставляется с пожизненной гарантией Недостаточно для некоторых взрослых Плюсы Минусы Высококачественный материал Долговечный и настраиваемый Последнее обновление 2021-04-02 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API Хоккейная революция: проверьте текущую цену 11 самых продаваемых досок для слайдов Сравнительная таблица Рекомендуемые упражнения на доске для слайдов Как правильно тренироваться с доской для слайдов? Вы должны попытаться разогреться в течение примерно 10–30 минут, прежде чем начинать какие-либо упражнения, в которых используется или не используется доска для скольжения, чтобы избежать травм, в основном растяжений и растяжений мышц. Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений с доской для скольжения, вы должны также убедиться, что ваша обувь привязана, прежде чем закрепить на ней рукава обуви; в противном случае шнурки могут выпасть из рукавов и повысить вероятность травмы. Всегда занимайте правильную позицию, когда выполняете упражнение. Держите колени согнутыми, руки вверх и голову вверх, если только упражнение, которое вы выполняете, не требует, чтобы вы занимали определенное положение. Какие основные упражнения на слайд-доске? Самым распространенным упражнением является «скольжение-скольжение», что в точности соответствует названию; вы скользите вперед и назад в каждую сторону слайда.Это одно из основных упражнений для хоккеистов. Затем есть горка для конькобежцев, которая больше ориентирована на баланс и гибкость, и, как следует из названия, это упражнение больше предназначено для фигуристов или конькобежцев. Вы также можете выполнять другие упражнения со слайд-доской, такие как отжимания, выпады и многое другое. 7 лучших упражнений на доске для скольжения Доска для скольжения отлично подходит для добавления разнообразия и повышения уровня сложности ваших тренировок. Для начала, вот семь моих любимых упражнений на слайд-доске. Эти движения сосредоточены на четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях, приводящих мышцах, стабилизаторах кора и плечах. Эти упражнения также проверит ваше равновесие и координацию и улучшат односторонние слабости. Посмотрите видео-плеер выше, чтобы увидеть убийственную рутину Дуэйна Уэйда Slide Board. Если у вас нет скользящей доски, вы можете так же эффективно использовать скользящие диски. Вы можете регрессировать или прогрессировать в каждом из движений, регулируя время подхода или добавляя гантели к выпадам. Я оценил каждое упражнение от 1 (самое легкое) до 3 (самое сложное). СВЯЗАННЫЙ: Почему хоккеистам следует тренироваться на доске для слайдов Упражнения на слайд-доске 1. Конькобежцы Это упражнение, которое больше всего зависит от доски для слайдов. Это также одна из самых сложных задач, и единственная, которую вы не можете сделать со скользящими дисками. Это требует некоторой практики, но усилия того стоят. Инструкции: Начните с одного конца доски для скольжения так, чтобы плечи были перпендикулярны доске. Ваша левая нога должна быть прямой, а правая ступня должна находиться за пределами доски и за левой ногой. Ваша правая голень должна быть параллельна земле, левая рука должна быть направлена ​​назад, а правая рука должна находиться под углом 90 градусов, а большой палец на высоте подбородка. При очень агрессивном движении руки поменяйте руки и вытяните правую ногу в правую сторону. Как только вы дойдете до конца доски, измените движение. Если вы не хоккеист или не олимпийский конькобежец, скорее всего, вы не уйдете слишком далеко с первых нескольких попыток.Но с динамичным движением руки и разгибанием ведущей ноги вы сможете покрыть всю длину доски в кратчайшие сроки. Подходы / повторения: Начните с 5×3 с каждой стороны, затем отработайте до минуты рассчитанных подходов с трехминутным отдыхом. Рейтинг сложности: 3. 2. Альпинисты на одной ноге Это отличное динамическое упражнение, которое бросит вызов вашей нижней части тела, корпусу и плечам. Как к: Начните в положении отжимания, оторвав руки от доски, а ноги на ней. Выровняйте свое тело в том же направлении, что и доска. Выведите одну ногу вперед динамически, пока ваше колено не пройдет за край доски. Чередуйте ноги как можно быстрее. Держите корпус напряженным, а колени сжимайте в локтях. Подходы / повторения: Начинайте с подходов по 15 секунд. Работайте до 3 подходов по 30 секунд с 60 секундами перерыва между подходами. Оценка сложности: 2. 3. Альпинисты на двух ногах Вариант на две ноги также увеличивает силу кора и добавляет элемент кондиционирования. Как: Настройте так же, как альпинист на одной ноге, но вместо того, чтобы чередовать правую ногу с левой ногой, поднимите оба колена одновременно. Держите корпус как можно сильнее, двигая коленями вперед и назад. Подходы / повторения: Начинайте с подходов по 15 секунд. Работайте до 3 подходов по 30 секунд с 60 секундами перерыва между подходами. Оценка сложности: 2. Прогресс: Сделайте 3 подхода на одной ноге, а затем 3 подхода на двух ногах. 4. Двуногая щука Одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять для увеличения силы кора. Как: Начните в положении отжимания, поставив ступни вместе. Держа ноги как можно более прямыми, поднимите бедра вверх. Ваша цель — поставить ступни как можно ближе к плоской поверхности, удерживая при этом колени заблокированными. Медленно вернитесь в исходное положение. Подходы / повторения: Начинайте с подходов по 5 и переходите к подходам по 10.Колени будут сгибаться для создания импульса. Сосредоточьтесь на движении бедер вверх. Рейтинг сложности: 3. 5. Выпад вперед Помогает при замедлении и усилении квадроциклов. Как: Начните с левой ноги от доски и правой ноги на ней. Когда ваша правая нога скользит по доске с выпадом, поднимите левую руку вверх, а правую — назад. Ваши руки должны быть под углом 90 градусов, передняя рука должна подниматься до уровня подбородка, а задняя рука должна проходить мимо бедра. Сделайте 5 повторений, затем перейдите на левую ногу. Для улучшения движения держите гантели по бокам, не двигая руками. Сеты / повторения: Используйте вес своего тела, сделав 5 повторений на каждую ногу. Сделайте до 10 повторений на каждую ногу, затем добавьте сопротивление, удерживая набор гантелей. Рейтинг сложности: 1. СВЯЗАННЫЙ: Steve Cishek Выпады слайдборда с пластиной 6. Обратный выпад Развивает силу ягодиц и квадрицепсов, обучая мышцы нижней части тела отрываться от земли. Обратный выпад следует тем же образцам движений, что и передний выпад, за исключением того, что ведущая нога делает выпад назад. Как: Встаньте на одном конце доски, повернувшись от нее. Поставьте левую ногу на доску, а правую на нее. Когда ваша правая нога скользит по доске с выпадом, поднимите левую руку вверх, а правую — назад. Руки должны быть под углом 90 градусов, передняя рука должна подниматься до уровня подбородка, а задняя рука должна проходить мимо бедра. Сделайте 5 повторений, затем пересядьте на левую ногу. Чтобы прогрессировать в движении, держите гантели по бокам, не двигая руками. Сеты / повторения: Используйте вес своего тела, сделав 5 повторений на каждую ногу. Сделайте до 10 повторений на каждую ногу, затем добавьте сопротивление, удерживая набор гантелей. Рейтинг сложности: 1. 7. Выпад в сторону Тренирует ваше тело в боковом направлении, подготавливая вас к разнонаправленным движениям. Как: Встаньте на одном конце скользящей доски так, чтобы правое плечо было перпендикулярно доске.Ваша левая нога должна быть оторвана от доски, а правая — на ней. Сдвиньте правую ногу по доске, сгибая левое колено. Держите голову в центре тела. Движение руки подчиняется тем же принципам, что и выпады: противоположная рука ведущей ноги выходит вперед под углом 90 градусов; противоположная рука в задний карман. Нога, которая находится вне доски, считается вашей ведущей ногой. Ваша личная гибкость будет определять, как далеко продвинется скользящая ножка. Подходы / повторения: Начните с 5 повторений на каждую ногу без сопротивления.Продвигайтесь, держа тарелку или набивной мяч, вытянув обе руки на расстоянии вытянутой руки. Рейтинг сложности: 3. Вы можете выполнять все 3 выпада как тренировку для нижней части тела. Сделайте по 4 подхода каждого движения. СВЯЗАННЫЙ: Элитное выступление с Майком Бойлом: лучшее упражнение на одну ногу Фото: Getty Images // Thinkstock СЕГОДНЯ! Фитнес — Как сделать доску для слайдов Слайд-борд гладкий коврик с блоками по бокам, чтобы вы могли остановиться и оттолкнуться ногами.Пинетки из хлопка надеваются на ноги или руки, чтобы разрешить движение по доске. Слайд-доски использовались хоккеисты, конькобежцы и разные спортсмены десятилетиями. Физиотерапевты используют его, чтобы помочь пациенты, восстанавливающиеся после травм связок или операций. Однако теперь слайд-доски являются частью основной мир фитнеса. Доски скольжения предназначены для повышения прочности и стабильность ягодичных мышц, внутренней поверхности бедер и стабилизаторов плеч.Они могут построить быстрая, взрывная сила, необходимая для игры на корте, поле или на льду. Боковая тренировка скользящей доски может улучшить мощность, изменение направления, баланс, ловкость, скорость, гибкость и выносливость. Это также малозатратный, высокоинтенсивная тренировка, которая может помочь улучшить плотность костей. Они обеспечивают хороший аэробный тренировка, увеличивающая частоту сердечных сокращений. Помимо стандартного, бокового катания движения, для которого предназначена доска, есть много других упражнения, которые можно выполнять на доске для слайдов. Slide Board Split (раздвижная доска) Приседания можно выполнять с закрытой задней ногой только на слайд-доске. Ваша задняя нога скользит назад, пока передние коленные сгибания (сгибания). Это упражнение на одну ногу, которое сочетает односторонняя (одиночная) сила ноги при общей нестабильности. Расколоть приседания на доске для скольжения задействуют большинство мышц нижних конечностей. Отжимания на груди Fly Выровняйте перпендикулярно слайду доска с одной рукой на полу (от слайдборда), а другой рука на доске скольжения с добычей на ней.Сдвинь свою добычу протянуть руку, когда вы опускаетесь, чтобы сильно растянуть грудь, и втяните ее обратно под вашим плечом, когда вы вернетесь. Сделай сам Вы заплатите от 175 долларов до более 500 долларов за слайдборд, купленный в магазине. Однако я сделал 2 из них примерно за 50 долларов! Однако вам понадобится циркулярная пила, герметик. пистолет, дрель и некоторые базовые знания о том, как ими пользоваться. Вот материалы, которые вам понадобятся для изготовления 2 из них (так как фанера обычно поставляется только размером 4 x 8 футов) … Лист фанеры 1: 4 x 8 дюймов Лист белой доски размером 1: 4’x8 ‘(меламин) 1: 2x4x8 2: тюбики для заделки жидких гвоздей 8: крепежные болты 3/8 x 3 дюйма 8: барашковые гайки 3/8 дюйма остатки ковра (по желанию) Направления: Я предпочел сделать свою слайдборд 7. 5 футов в длину. Если да, сначала нужно отрезать 6 дюймов от верха фанеры и листы меланина. Измерьте и разорвите обе фанеры и листы меламина пополам (2 фута) Запекать бисером жидкие гвозди вокруг, примерно в дюйме от края ваших фанерных кусков. Израсходуйте оставшуюся часть тюбика с жидкими гвоздями, пробежав еще около 3 бусинки по длине. Установите меламиновую деталь сверху фанера (небелой стороной вниз, конечно). Обойдите белую доску в носки, чтобы они плотно сидели. Разрежьте 2×4 на отрезки длиной 2 фута Просверлите отверстия диаметром 3/8 дюйма в конце ваши части 2×4, 2 дюйма с конца и примерно 1 дюйм сбоку (см. ниже) Это обеспечивает большую стабильность на концевых блоках, когда они установлены. После того, как жидкие гвозди несколько часов, чтобы высохнуть, выровняйте один из ваших торцевых блоков на краю доску (сторона 1 дюйм, ближайшая к середине) и просверлите все отверстия через слайдборд, используя отверстия в 2×4 в качестве направляющих. Выкрутите крепежные болты из дно и плотно закрепите гайками-барашками. Повторите этот шаг на другом сторона. Для того, чтобы сделать горку расстояние регулируется, снимите один из наконечников, измерьте и просверлите 2 или 3 набора отверстий через каждые 6 дюймов. Это позволит вы можете переместить один из ваших конечных блоков и позволить людям разных уровни, чтобы использовать это. Для очистки можно использовать шлифовальную машинку. края слайдборда, как вы считаете нужным. Распылите на слайдборд полироль для мебели или арморалл, чтобы сделать ее более скользкой. Мой друг подобрал меня пара бумажных пинеток из больницы, но их можно найти на eBay также в категории «медицинские бахилы». 20 долларов за пару пинетки в фитнес-магазине, или около 25 долларов за рулон из 50 пар «бахилы медицинские». 🙂 Начать скольжение … Наслаждайтесь! исх.LiveSTRONG.com исх. ehow.com 21 Упражнение на слайд-доске | Новое определение силы Слишком часто мы делаем кардио только в одной плоскости движения. Фактически, не только в одной плоскости движения, но и в одном направлении — вперед. Бежим вперед. Мы используем эллиптический тренажер, двигаясь вперед.Мы даже ездим на байке и двигаемся вперед. Вот почему каждый раз, когда есть какое-то оборудование, которое позволяет нам попотеть, двигаясь в другом направлении, чем вперед или назад, его всегда следует включать в нашу программу тренировок, чтобы мы были функционально сильны в каждом направление. Вот почему доски для скольжения — отличное кардиооборудование, которое также можно использовать для укрепления всего тела. Слайд-борд развивает силу ягодиц и ног и действительно воздействует на внешние вращающие мышцы и даже на внутреннюю поверхность бедер.По сути, они прорабатывают все, что сделано снаружи и внутри ваших ног, а также над ягодицами. На самом деле, доски Slide Boards отлично подходят для тех, кто возвращается после травмы колена, и их можно использовать по мере продвижения по программе реабилитации, потому что они укрепляют мышцы, используемые для стабилизации колен. И если вы проявите творческий подход, вы также можете использовать доски для слайдов, чтобы проработать ядро ​​и верхнюю часть тела. Вот 21 упражнение на слайд-доске, которые вы можете использовать для укрепления всего тела, а также для улучшения кровообращения! Эти 21 упражнение со слайд-доской помогут вам получить отличную тренировку для всего тела. Для многих из этих движений, если у вас нет доски для слайдов, вы можете использовать валслайды, планеры или даже полотенца или бумажные тарелки. Традиционная доска для скольжения «Спринт» — Если вы хотите развить большую силу, мощь и выносливость ног, вам необходимо использовать доски для скольжения, чтобы выполнять традиционный спринт вперед и назад. Независимо от того, решите ли вы делать короткие интервалы и на самом деле спринт, чтобы развить силу и мощь, или вы выбираете более длинные интервалы и повышаете свою выносливость, это действие необходимо сделать. Есть несколько способов выполнить традиционное движение на слайд-доске. Конькобежцы используют его иначе, чем хоккеисты. Для многих из нас, просто использующих слайд-доску для упражнений, лучше всего подойдет «движение в хоккейном стиле». Чтобы выполнить спринт со слайд-доской, начните с одной стороны доски вверх, прижав внешнюю ногу к краю. Согните ноги в коленях и даже поднимите внутреннюю ступню, чтобы по-настоящему нагрузить внешнюю ногу и ягодицы. Поверните руки поперек тела к этой внешней ноге, а затем оттолкните эту внешнюю ногу, чтобы подтолкнуть себя через доску. Размахивайте руками, скользя по доске. Не сдвигайтесь и не давите слишком сильно на внутреннюю часть стопы, иначе вы можете остановиться. Толкайтесь по доске так, чтобы другая нога касалась края. Нагрузите эти ягодицы и ногу и даже поднимите внутреннюю ногу, чтобы оттолкнуться от края и скользить обратно. Поверните руки к внешней ноге, чтобы помочь вам погрузиться и подтолкнуть вас назад. Когда вы скользите, махните руками в другую сторону. Вы можете оставаться ниже, чтобы получить больше мощности и быстрее двигаться по доске.Это также действительно проработает ваши ноги. Когда вы ударяете по краю, вы можете выполнить почти движение Хейсмана, чтобы действительно нагружать эту ногу по краю. Быстро двигайтесь вперед и назад. Если вы бегаете, выберите более короткий интервал и двигайтесь действительно быстро. Если вы развиваете выносливость, вам нужно делать более длительные интервалы, и вы не будете двигаться так быстро, потому что вам нужно будет делать это все время в стабильном темпе. Новичкам может потребоваться регулируемая доска и меньшее расстояние. Lunge Run — Поднимите выпады на новый уровень и по-настоящему поджарьте свои ноги, заставляя кровь перекачиваться с помощью Lunge Run. Это упражнение является отличной версией прыжка из приседаний с малой ударной нагрузкой; однако во многих отношениях это еще более сложное упражнение. Это упражнение улучшит ваш баланс, силу корпуса и ног, а также действительно повысит частоту сердечных сокращений. Чтобы выполнить бег с выпадом, начните стоять на доске для скольжения, поставив ноги вместе.Затем отведите одну ногу назад и погрузитесь в глубокий выпад. Опустите заднее колено к доске и согните переднее колено примерно на 90 градусов. Поднесите противоположную руку к вытянутой вперед ноге, чтобы вы могли немного использовать руки, чтобы помочь переключиться с выпада на выпад. Обязательно держите переднюю пятку опущенной, когда вы опускаетесь в выпад. Затем выйдите из выпада и при этом сдвиньте заднюю ногу вперед, одновременно отодвигая переднюю ногу назад. Сделайте выпад с другой стороны, когда вы поворачиваете заднюю руку вперед, а переднюю — назад. При переключении выпадов вы не отрываетесь от земли, а просто переводите каждую ногу в другое положение. Держите корпус напряженным, когда вы переодеваетесь, и грудь вверх. Не округляйте и не сгибайтесь. Постарайтесь, чтобы ваш вес был сбалансированным. Двигайтесь как можно быстрее, глубже погружаясь в каждый выпад. Чтобы регрессировать в этом движении, новички могут выполнять чередующиеся обратные выпады. Кроме того, этот ход можно выполнить с помощью ползунков, если у вас нет доски для слайдов. Попеременные боковые выпады — Если вы хотите проработать ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер, вы должны делать попеременные боковые выпады на доске скольжения.Смещая прямую ногу внутрь и наружу, когда вы опускаетесь в боковой выпад, вы действительно можете проработать внутреннюю поверхность бедер (они должны «втягивать» эту ногу обратно, чтобы помочь вам вернуться в положение стоя). Будьте осторожны при первом выполнении этого движения, будь то на доске слайдов или с помощью ползунков. Когда вы выдвигаете ногу, чтобы погрузиться в выпад, не выдвигайте ее слишком далеко в первый раз, иначе вы не сможете втянуть ее обратно, и вы рискуете растянуть внутреннюю поверхность бедра. Для выполнения попеременных боковых выпадов на доске для скольжения начните стоять прямо, чтобы у вас было место для выпада, и двигайте ступни в стороны.Затем отведите одну ногу в сторону, сгибая стоячую ногу, и отодвиньте ягодицу назад. Сделайте как можно более глубокий выпад, удерживая пятку стоя и выпрямляя ногу. Сядьте попой назад, когда опускаетесь. Не бойтесь сгибаться в бедрах, но не округляйте спину и не сгибайтесь, когда опускаетесь. Затем, проезжая через стоячую пятку, снова втяните ногу и вернитесь в положение стоя. Не сгибайте колено выдвинутой ноги, когда вы снова встаете.По-настоящему почувствуйте, как вы втягиваете эту ногу внутренней стороной бедра, когда вы используете ягодицу стоящей ноги для подъема вверх. Сожмите ягодицы вверху, а затем переключите и выдвиньте другую ногу, чтобы погрузиться в боковой выпад с этой стороны. Выполняя эти выпады, опускайтесь настолько низко, насколько это возможно, сохраняя при этом возможность вернуть ногу назад одним плавным движением. Кроме того, убедитесь, что вы нагружаете ягодицы и действительно сидите назад. Вы можете делать это движение с помощью ползунков или даже оставаться на одной стороне вместо того, чтобы чередовать.Новички могут даже захотеть начать с низких выпадов с боковыми скольжениями. Приседания конькобежца: боковые и обратные скольжения — Отличный способ по-настоящему проработать ноги и развить стабильность и силу — это приседания конькобежцев со слайдами (также известные как низкий выпад со скольжением). Это также отличное упражнение для тех, кто болит в коленях, и не может справиться с глубокими приседаниями или выпадами. Кроме того, это упражнение поможет укрепить ваши основные силы, когда вы будете работать над сохранением равновесия. Это движение очень похоже на приседания фигуриста с прикосновениями, которые можно выполнять, если у вас нет доски для скольжения или ползунков. Чтобы выполнить приседания со скольжением, начните стоять прямо, ноги вместе. Затем присядьте, отталкивая ягодицы назад, когда садитесь. Это приседание будет похоже на позу стула. Вам не нужно, чтобы ягодица опускалась на 90 градусов, но вам нужно сесть ягодицей назад и вниз, прижав ноги друг к другу. Хотя можно немного наклониться вперед, особенно для противовеса салазкам, вы не хотите округляться или сгибаться. Напрягите пресс и держите туловище напряженно. Затем вы можете выполнять боковые или обратные слайды. Чтобы сделать боковые скольжения, оставайтесь в приседе и отведите одну ногу в сторону. Держитесь аккуратно и низко, когда вы выскальзываете, и действительно почувствуйте, как ваша стоячая нога работает, чтобы вы оставались стабильными и сбалансированными. Вставьте лапку обратно, а затем выдвиньте ее на другую сторону. Ваш вес сместится, но вы не хотите отклоняться или вставать из приседа. Оставайтесь аккуратными и низкими, когда вы «кидаетесь» из стороны в сторону. Кроме того, убедитесь, что ваша грудь не прогибается вперед и вы не округляете спину, когда держитесь и соскальзываете в сторону. Чтобы сделать наклон назад, оставайтесь в правильном приседании и слегка наклонитесь вперед. Затем отведите одну ногу назад, оставаясь в приседе. Вы должны сделать низкий выпад с прямой задней ногой. Затем задвиньте ступню обратно, а другую сдвиньте прямо назад. Держитесь низко, когда вы чередуете обратные слайды. Не вставайте из приседа и не поворачивайтесь вперед во время удержания. Чем ниже вы опускаетесь при скольжении, тем сложнее будет движение. Не торопитесь слишком быстро, особенно если это означает, что вы выходите из приседа или сильно переключаетесь из стороны в сторону.Вы должны действительно сосредоточиться на том, чтобы оставаться на низком уровне и сохранять равновесие, чтобы укрепить свою стабильность и силу. Приседания конькобежца с кругами — Это еще один отличный прием, который действительно укрепит вашу ногу и повысит ее стабильность, а также обеспечит подвижность бедра. Приседания конькобежца с кругами — отличный вариант приседания конькобежца с горками, который действительно помогает развить силу ног, даже если у вас болят колени. Чтобы выполнить приседания фигуриста с кругами, начните стоять, поставив ноги вместе с одной стороны от кабана-слайдера.Присядьте на корточки, отталкивая ягодицы назад. Затем выдвиньте одну ногу вперед и начните рисовать большой круг. Сдвиньте ступню вперед, затем в сторону, вокруг и назад, прежде чем, наконец, снова приблизить ступню к вашей стоящей ноге. Повторите, нарисовав еще один круг. Сделайте круг как можно большим, оставаясь низко в приседе. Не отклоняйтесь и не начинайте вставать из приседа только для того, чтобы сделать круг больше. Вы действительно хотите заставить стоячую ногу работать, чтобы стабилизироваться, когда вы открываете бедро, чтобы нарисовать круг. Двигайтесь медленно и держите грудь вверх. Вы можете слегка наклоняться вперед в бедрах, но не округляйте и не сгибайтесь вперед. Перед переключением сделайте все повторения с одной стороны. Ягодичный мостик и сгибание рук — Ягодичный мостик и сгибание рук — это отличное упражнение для подколенного сухожилия и кора, поэтому новичкам может потребоваться начать с вариации на одной ноге. Убедитесь, что этим движением вы чувствуете, как ваши подколенные сухожилия сгибают стопы назад, а ягодицы и пресс поддерживают.Вы не хотите, чтобы нижняя часть спины задействовалась во время этого движения. Чтобы выполнить мостик на одной ноге и сгибание ягодиц на одной ноге , более простую версию из двух, лягте на спину, держа руками конец доски за головой или опустите руки по бокам и в локтях. въезжая в землю. Подведите ступни вплотную к ягодицам и мосту вверх, проходя через пятки, верхнюю часть спины и даже руки. Сожмите ягодицы и напрягите пресс. Затем, не позволяя бедрам провисать, вытяните одну ногу прямо.Выдвиньте ногу, затем снова согните пятку к ягодицам. Почувствуйте, как подколенное сухожилие пытается втянуть ногу обратно. Держите бедра поднятыми, когда вы сгибаетесь, и не позволяйте ягодицам провисать. Затем выдвиньте вторую ногу. Держите мышцы пресса и ягодиц в напряжении, чтобы ягодицы не опускались на доску. Однако, даже если вы держите бедра поднятыми к мосту, не следует чрезмерно растягивать нижнюю часть спины только для того, чтобы поднять бедра выше. Вы даже можете использовать наклон таза, чтобы удерживать пресс в напряжении. Поочередно выдвигайте каждую ступню, стараясь использовать подколенное сухожилие, чтобы втянуть ступню обратно. Чтобы продвинуть ягодичный мостик на одной ноге и сгибание рук, вы можете выполнить ягодичный мостик на одной ноге и сгибание рук. Убедитесь, что когда вы перейдете к этому варианту, вы все еще сможете держать бедра поднятыми, а корпус задействованным, но при этом нижняя часть спины не будет преобладать. Чтобы выполнить мостик для ягодиц и сгибание на двух ногах , встаньте в ягодичный мост, руки по бокам и локти опущены на землю, либо руки держат конец доски над головой Сдвиньте доску, если вы обнаружите, что скользите по доске даже при ударе локтями). Поставьте ступни близко к ягодицам, поднимите мост и задействуйте корпус. Затем вытяните обе ноги прямо перед собой. Когда вы выдвигаете ноги, ваши бедра должны опускаться; однако вы не хотите, чтобы ваша задница провисала до земли. Вы по-прежнему хотите, чтобы ваше ядро ​​было задействовано, когда вы расширяетесь. Затем подтяните пятки к ягодицам, возвращаясь к мосту одним плавным движением. Не втягивайте пятки, а затем поднимайте мосты. Вы должны поднимать мосты, когда снова втягиваете пятки. Почувствуйте, как ваши подколенные сухожилия сгибают пятки. Используйте наклон таза, если вам нужно убедиться, что нижняя часть спины не задействуется. Повторите «мостик» и «сгибание», снова вытянув ноги в стороны, прежде чем снова согнуть их. Не переходите к вариации на две ноги, если вы не можете держать бедра вверх или полностью вытягивать ноги вместе. Домкраты для скользящих приседаний — Если вы хотите убивать ноги и мышцы кора, от которых у вас перехватит дыхание, тогда подъемник для скользящих приседаний — то, что вам нужно.Это движение поджарит всю вашу ногу, но особенно внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Чтобы выполнить Slide Squat Jack, начните стоять, ноги близко друг к другу. Затем присядьте на корточки, отталкивая ягодицы назад и вытягивая руки вверх. Это приседание будет похоже на версию позы стула. Оставаясь низко, раздвиньте обе ступни в стороны так, чтобы ваши ноги были как минимум на ширине плеч. Тянитесь к земле, оставаясь в низком приседании. Вы даже можете опуститься немного ниже, когда раздвинете ноги и потянетесь к земле. Затем, оставаясь на низком уровне, верните ступни назад и вернитесь в присед, вытянув руки вверх. Повторите движение, снова выдвинув ступни. Все время оставаться на низком уровне. Новички не смогут опуститься так низко. Им также может потребоваться выдвигать одну ногу за раз, а не обе вместе, или выполнять приседания не на доске для скольжения. Одновременное раздвигание и закрывание ног на доске для скольжения делает это движение очень сложным. Curtsy Lunge — Еще одно отличное движение ягодиц и ног — это Curtsy Lunge на доске скольжения.Это движение действительно проработает внешнюю сторону ваших ягодиц, когда вы опускаете ногу назад и назад в выпад. Кроме того, это движение заставляет вас делать выпад в другой плоскости движения вместо того, чтобы просто двигаться вперед, назад или даже в сторону. Чтобы сделать выпад с реверансом, начните стоять, поставив ноги вместе. Затем переместите одну ногу назад и за другую ногу, когда вы погружаетесь в глубокий выпад. Держите бедра обращенными вперед, когда вы вытягиваете одну ногу назад и назад, опуская заднее колено к земле, когда вы сгибаете переднее колено примерно на 90 градусов.Когда вы опускаетесь в выпад, вы должны чувствовать внешнюю сторону передней ягодичной мышцы. Пройдя через эту переднюю ногу, вернитесь в положение стоя, сдвинув заднюю ногу назад вперед. Затем вы можете повторить упражнение с той же стороны или поочередно, сдвигая другую ногу назад и назад при глубоком выпаде. Убедитесь, что ваша грудь приподнята, когда вы делаете выпад, и действительно сядьте, чтобы нагружать эти ягодичные мышцы стоя. Также убедитесь, что вы не поворачиваете слишком сильно, иначе вы не нагружаете переднюю ягодицу. Выпад вперед-назад — Выпад вперед-назад — отличный способ проработать ноги, одновременно улучшая баланс и стабильность корпуса. Это движение сложно, потому что для скольжения вперед и назад от одного выпада к другому требуется много равновесия. Убедитесь, что вы двигаетесь медленно и держитесь под контролем. Чтобы сделать выпад вперед-назад, начните стоять прямо, ноги вместе. Затем сдвиньте одну ногу вперед и погрузитесь в глубокий выпад, опуская заднее колено вниз и сгибая переднее колено примерно на 90 градусов.Убедитесь, что, даже если вы скользите вперед, не весь ваш вес идет вперед. Вы должны убедиться, что ваша передняя пятка остается внизу, чтобы вы могли оторваться от нее и использовать ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя. Сделав выпад вперед, отведите ногу назад и вернитесь в положение стоя. Затем заведите ногу назад и погрузитесь в выпад назад. Опустите заднее колено вниз, сгибая переднее колено на 90 градусов. Сделайте глубокий выпад, а затем проскользните через переднюю пятку, чтобы помочь вам сдвинуть ногу назад и вернуться в положение стоя. Повторите, двигая ногой вперед, чтобы сделать выпад вперед. При переходе от выпада к выпаду держите грудную клетку вверх, а корпус напряженным. Вы можете обнаружить, что стоячей ноге приходится усердно работать, чтобы удерживать равновесие при скольжении из выпада в выпад. Также убедитесь, что вы проезжаете через эту переднюю пятку в обоих выпадах, чтобы задействовать ягодичные мышцы и помочь вам вернуться в положение стоя. Вы не хотите качаться вперед на подушечку стопы. Вы можете выполнить все повторения с одной или с другой стороны после того, как будут выполнены оба выпада. Burpee — Burpee — один из тех приемов, которые мы все любим ненавидеть. Это действительно кардиоупражнение для всего тела. А вариант Slide Board — отличный способ по-настоящему сосредоточиться на своем ядре, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений. Это также вариант Бёрпи с низким воздействием, который вы можете использовать для ползунков, если у вас нет доски для слайдов. Чтобы сделать бёрпи на доске для скольжения, начните стоять прямо, поставив ступни вместе. Затем присядьте и наклонитесь, чтобы положить руки на землю. Положив руки на землю, отведите ступни назад так, чтобы вы приняли положение планки, положив руки под плечи. Затем снова переведите ступни в руки и встаньте, сжимая ягодицы сверху. Двигайтесь быстро и повторите, снова опуская руки на землю и возвращаясь в положение планки. Вы также можете добавить альпинистов или даже подтяжек колен, находясь в этом положении планки, чтобы добавить некоторые вариации и даже некоторые дополнительные испытания. Inchworm — Inchworm — отличное упражнение для всего тела, интенсивное упражнение, которое не только укрепляет, но и растягивает. Он может растягивать подколенные сухожилия и раскрывать грудь и бедра, работая с ногами, ягодицами, прессом, спиной, плечами и руками. Чтобы выполнить Inchworm, начните стоять прямо на одной стороне доски для скольжения. Затем, держа ноги прямыми, выведите руки наружу, пока не окажетесь в положении планки. В позиции «Планка» опустите бедра и выгните их в положение «Собака лицом вверх».Вы должны опустить бедра к земле, выпрямляя грудь и глядя вверх, в потолок. Не пожимайте плечами, когда открываете грудь. Сожмите ягодицы, чтобы сильнее растянуть бедра и защитить поясницу. Затем поднимите ягодицу вверх и опустите ступни в руки. Затем вы можете встать или вернуться прямо в Inchworm. Повторите, выведите руки назад перед тем, как перейти в положение «Собака, смотрящая вверх», а затем снова задвиньте ноги внутрь.Постарайтесь сдвинуть ступни как можно ближе к рукам и почувствовать, как растягиваются подколенные сухожилия. Старайтесь держать ноги прямыми во время всего движения и по-настоящему растягивайте подколенные сухожилия, когда выходите, и втягивайте ноги обратно. Задняя планка для L-Sit — Ваша сердцевина включает в себя все, что находится на передней и задней стороне. Вот почему задняя планка в положении L-Sit — отличный ход. Он прорабатывает ваши ягодицы, пресс, плечи, спину, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Это также более продвинутый механизм. Новичкам может потребоваться начать с простой задней планки или просто L-сидения. Они также могут держать ноги более согнутыми во время движения, чтобы облегчить их. Если у вас нет доски для скольжения, вы можете сделать это с помощью ползунков или даже в тренажере для подвески (щелкните здесь, чтобы перейти на заднюю планку для тренировки подвески в положении L-Sit). Чтобы выполнить заднюю планку в положении L-Sit, сядьте на доску для скольжения, вытянув ноги прямо перед собой, а руки за ягодицами на земле.Вы можете повернуть кончики пальцев обратно к ягодицам. Затем, двигаясь руками и пятками, подтяните бедра к потолку. Ваши ступни будут выдвигаться, когда вы будете выдавливать грудь и сжимать ягодицы, чтобы подняться вверх. Вы можете расслабить голову, когда поднимаетесь на мостик. Убедитесь, что вы действительно сжимаете ягодицы и напрягаете корпус, чтобы нижняя часть спины не работала во время мостика. Затем опустите бедра назад примерно на дюйм от земли и сдвиньте ягодицу между руками, держа ноги прямо.Используйте пресс и верхнюю часть тела, чтобы по-настоящему подтянуть ягодицы между руками. Повторите движение, выдвинув ноги назад вперед, чтобы мост снова поднялся. Однако не соскальзывайте слишком далеко и не перегружайте плечи. Кроме того, когда вы поднимаетесь на мостик, действительно сжимайте ягодицы и выдавливайте грудь. Затем опуститесь обратно и снова вытяните ягодицы между руками, чтобы сделать L-Sit. Убедитесь, что вы не пожимаете плечами, делая это движение. На самом деле подумайте о том, чтобы держать грудь открытой, а плечи опущенными и спиной. Планка с подтяжкой колен — Проработайте всю переднюю сторону корпуса с помощью этой доски с подтяжкой колен. Это отличный способ проработать плечи, пресс и квадрицепсы. Кроме того, пока вы тренируете мышцы кора, вы также можете увеличить пульс! Чтобы выполнить планку с разгибанием колен, сядьте в положение планки, положив руки под плечи и соблюдая прямую линию до пяток. Ваши ноги должны быть близко друг к другу. Поднимите пресс. Удерживая мышцы кора в напряжении, подтяните колени к груди.Не позволяйте ягодицам подниматься вверх или телу подпрыгивать, когда вы поджимаете колени. Почувствуйте, как ваш пресс и квадрицепсы работают, чтобы подтянуть колени, а ваши плечи работают, чтобы удерживать вас в равновесии. Не позволяйте верхней части спины округляться или ягодицам подниматься вверх во время подтягивания. Затем снова выпрямите ноги и повторите. Обязательно держите руки под плечами, возвращаясь в положение планки, при этом тело должно выровняться по прямой линии. Это еще один отличный ход, который вы можете проделать на слайдерах или даже на тренажере подвески. Планка с косой подтяжкой колена — Чтобы разнообразить планку с подтяжкой колена, вы можете вместо нее выполнить наклонную подтяжку колена. Косая подтяжка коленей проработает ваш корпус и действительно нацелена на косые мышцы живота. Чтобы выполнить планку с наклонными коленями, сядьте в положение планки, выровняв тело по прямой линии от головы до пяток. Ноги должны быть близко друг к другу, а руки — под плечами. Затем подтяните колени к груди и при этом поверните корпус и поверните колени к внешней стороне локтя. Поднимите их к внешней стороне одного локтя, а затем пинайте их за задний центр, чтобы вы вернулись в положение планки. Затем повторите группировку, приближая их к другому локтю. Держите попку внизу, когда вы подтягиваетесь и поворачиваете. Продолжайте чередовать подтягивания, пока не будут выполнены все повторения. Новичкам, возможно, потребуется придерживаться базовой планки с подтяжкой колен. Mountain Climbers — Mountain Climbers — еще одно отличное кардио-упражнение, которое не только сложно для опытных спортсменов, но и отличный способ отработать планку с подтяжкой колен. Альпинисты на скалодроме даже более интенсивны, чем базовые альпинисты, и требуют большой силы корпуса и устойчивости плеч, чтобы ваше тело оставалось ровным. Чтобы заниматься альпинизмом на доске для скольжения, сядьте в положение планки, положив руки под плечи и расположив тело по красивой прямой линии до пят. Удерживая туловище в напряжении и опущенной вниз, подтяните одно колено к груди. Выпрямляя эту ногу, втяните в нее другое колено. Беги как можно быстрее, вбивая одно колено, затем другое. Старайтесь держать мышцы кора в напряжении, чтобы не подпрыгивать слишком сильно и не позволять ягодицам подниматься в воздух. Кроме того, не позволяйте себе отталкиваться назад так, чтобы ваши руки были далеко впереди ваших плеч. Сделайте так, чтобы ваши плечи и корпус работали ровно. Новичкам, возможно, придется начинать медленнее или даже делать это с земли, чтобы они могли толкать колени, в то время как другая нога стояла на ногах и не могла ускользнуть. Mountain Climbers также можно выполнять на слайдерах или с помощью подвесного тренажера. Plank Jacks — Еще одно отличное кардио-упражнение, Plank Jacks также является отличным упражнением на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, когда выполняется на доске Slide Board. Поскольку вы можете раздвигать ноги и сдвигать их, вы действительно можете нацеливаться на приводящие, а также на абдукторы, внешние вращающие мышцы и ягодицы. Чтобы выполнить планку, сядьте в положение планки, поставив ноги вместе.Затем, напрягая мышцы кора и сохраняя прямую линию тела, раздвиньте ноги. Используйте ягодицы и внешнюю поверхность бедер, чтобы раздвинуть ноги. Затем сомкните ноги, опираясь на внутреннюю поверхность бедер. Почувствуйте, как ваши ноги работают, чтобы открываться и закрываться, в то время как ваш корпус работает, чтобы ваше тело оставалось неподвижным. Вы хотите бороться с желанием подпрыгнуть или позволить бедрам подниматься в воздух или провисать к земле. Кроме того, не позволяйте верхней части спины округляться и не позволяйте рукам выходить за пределы плеч. Новички могут делать это на слайдерах или вообще без какого-либо оборудования; однако выполнение этих упражнений без ползунков или доски для скольжения снимает некоторые проблемы с ногами и вместо этого делает их более кардио-упражнениями. Отжимания на ходу — Если вы хотите проработать грудь, плечи, трицепсы и корпус, это упражнение необходимо сделать. Это также очень сложный вариант отжиманий, поэтому убедитесь, что вы можете выполнять отжимания в хорошей форме, прежде чем двигаться дальше. Fly Push Up — отличный способ по-настоящему нацелить вашу грудь с помощью Push Up, продолжая при этом прорабатывать все мышцы кора. Для выполнения отжиманий нахлыстом наденьте ботинки на руки и сядьте в положение планки, расположив руки под плечами и расположив тело ровно по прямой линии до пяток. Вы можете поставить ноги вместе, чтобы сделать движение сложнее, или немного расставьте ноги, чтобы получить более широкую основу. Затем вытяните обе руки так, чтобы их ширина не превышала ширину плеч, и, открывая их, опустите грудь к земле, чтобы выполнить отжимание. При опускании держите тело ровной прямой линией, не позволяйте плечам пожимать плечами или локтям подниматься вверх у головы. Опуститесь как можно ближе к земле, затем отожмите назад и, когда вы отталкиваетесь, втягивайте руки внутрь и назад под плечи. Вы можете сдвинуть их вместе, даже если хотите. Затем повторите отжимание на мухе. Убедитесь, что во время движения ваше ядро ​​остается напряженным, а ваше тело движется как одно целое. Новички могут делать это с земли или даже с помощью ползунков. Они также могут сделать вариацию, когда они вынимают только одну руку за раз. Нажмите здесь, чтобы увидеть другие вариации отжиманий на ходу. Отжимание на одной ноге с подтяжкой колена — Если вы опытный спортсмен, ищущий новую задачу, то вам нужно сделать отжимание на одной ноге с подтяжкой колена. Это делает отжимания еще более интенсивным движением! Чтобы выполнить отжимание на одной ноге с подтяжкой колен, поместите пинетки на ступни и сядьте в положение планки, расположив руки чуть выше груди и ступни вместе. Затем поднимите одну ногу над землей. Выполните отжимание, опуская грудь к земле.Не позволяйте плечам пожимать плечами или поднимать локти возле ушей. Вернитесь к верхней части отжимания, а затем подтяните колени к локтю. Не касайтесь поднятой стопы вниз, когда вы скользите и сводите одну ногу. Затем выпрямите ногу обратно по центру и выполните еще одно отжимание, прежде чем подтолкнуть колени к противоположному локтю. Вы можете поменять ноги после каждой группировки или выполнить группировку в каждую сторону перед переключением. Вы даже можете выполнить все повторения на одной ноге, а затем поменяться. Вытягивание плеч — Еще одно отличное упражнение для плеч и корпуса, особенно если вы хотите повысить устойчивость плеча, — это плечи. Это отличное противовращательное движение, которое заставляет вас двигаться во всех направлениях, пока ваш корпус стабилизируется. Для выполнения упражнений с вытягиванием плеч наденьте ботинки на руки и сядьте в положение планки, расположив руки под плечами и широко расставив ступни. Чем шире ваши ступни, тем легче будет движение. Затем, не двигая корпусом, вытяните одну руку вперед, в сторону, под углом или назад к пальцам ног.Обычно вы можете выдвигать одну руку в любом направлении. Вы можете выбрать несколько разных направлений или выбрать только одно или два. Двигайтесь медленно, выдвигая руку и протягивая руку как можно дальше, не позволяя сердцевине утонуть или заднице подняться в воздух. Вы хотите, чтобы бедра не двигались, когда протягиваете руку. Смените стороны или завершите все вылеты с одной стороны перед переключением. Новички могут делать это на коленях или с земли, а не на доске для скольжения. Даже если у вас нет доски для скольжения, многие из этих движений можно выполнять с помощью ползунков (или полотенец) или даже тренажера подвески. Используйте эти движения, чтобы получить интенсивную тренировку для всего тела, которая обязательно заставит вашу кровь биться быстрее! Коврик для упражнений — купить коврик для упражнений слайд с бесплатной доставкой на AliExpress Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для коврика для скольжения.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress. Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить. AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот коврик для упражнений с верхним скольжением в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели коврик для скольжения на AliExpress.С самыми низкими ценами в Интернете, дешевыми тарифами на доставку и возможностью получения на месте вы можете сэкономить еще больше. Если вы все еще не уверены в коврике для скольжения и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов. А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести коврик для скольжения по самой выгодной цене. У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь. Brrrn Studio сделала лучшую доску для слайдов в игре В последнее время я задавался вопросом, не противоречит ли 2021 год нашим усилиям по поддержанию формы. Тренажерные залы закрыты ставнями или работают с ограниченной вместимостью, без указания даты окончания. Высококлассные домашние тренажеры предупредили о задержках поставок до лета.А теперь больше снега, чем в стране за пять лет, мешает бегу и другим упражнениям на свежем воздухе. В эпоху тренировок на дому всегда было важно иметь возможность выбора. Разнообразный режим позволяет сменить темп монотонности карантина, в то время как «шокирование» организма новыми проблемами широко считается лучшим способом нарастить мышцы и сохранить мотивацию. Так как же лучше всего его найти? Этот ответ у всех немного разный.Некоторым из вас может просто потребоваться пресса в сериале о йоге на YouTube или более целостный взгляд на свою физическую форму, приняв ежедневные оздоровительные решения. Но для меня эти последние пару недель я вцепился зубами в одно из самых недооцененных тренажеров: доску для скольжения, которую недавно усовершенствовал нью-йоркский фитнес-центр Brrrn. Доска Brrrn — это регулируемая скользящая поверхность от пяти до шести футов. Колода изготовлена ​​на заказ из полимерной смеси, произведенной в США, а низ живота изготовлен из прочной переработанной резины. Как и другие современные новинки в области домашнего фитнеса, он выглядит просто потрясающе — глянцевая черная поверхность и деревянные «бамперы» чертовски гладкие. С тех пор, как я вытащил свой из коробки, я установил его в подвале, чтобы можно было легко и без труда использовать, но он также является незаметным и достаточно портативным, чтобы спрятать его под кроватью или диваном. Как это работает? Вы натягиваете ботильоны набора — они похожи на хирургические слипы — поверх спортивной обуви. Лучше всего подойдет более плоская подошва; Я качаюсь с Reebok Nanos.Затем вы выстраиваетесь, прижав ноги вместе, к одному из бамперов. Затем вы наклоняетесь вперед, опираясь на бедра, и взрываете другую деревянную панель. Повторяйте и возвращайтесь, пока не выработаете ритм. Сначала мне было неудобно, но в основном потому, что я никогда не использовал доску для слайдов. Обычно они находятся в ведении конькобежцев и хоккеистов, поскольку нацелены на именно те мышцы, которые необходимы на льду. Но есть причина, по которой доски для скольжения популярны и в физкультурно-тренировочных учреждениях.Это малоэффективная форма высокоинтенсивной тренировки, которая укрепляет области, обычно подверженные травмам. Подумайте: мышцы стопы и лодыжек, стабилизаторы коленей и всего корпуса. Красиво укладывается под мебель Brrrn Board / Instagram Чтобы было ясно, Брррн не стал изобретать устройство радикально. Вы можете выбирать из множества досок для слайдов на Amazon и «бесплатное слайд-шоу», сколько душе угодно. Все самые важные движения легко выучить из учебных пособий в Интернете.Тем не менее, я открыто ручаюсь за эту конкретную доску и онлайн-платформу, которую Brrrn создает, чтобы помочь вам получить от нее максимальную отдачу. Бренд находится на начальной стадии внедрения модели в стиле пелотона, когда инструкторы записывают и загружают совершенно новые классы из штаб-квартиры Brrrn. Между прочим, я тренировалась в том спортзале. Похожие записи Продолжительность года на Земле: факты, особенности и интересные детали October 7, 20241 Комментарий Как выбрать мобиль на детскую кроватку: советы по подбору развивающей игрушки для новорожденного October 7, 202418 Комментариев Феномен рождения близнецов: причины и факторы появления двойняшек October 7, 20241 Комментарий 10 полезных продуктов для кормящих мам: что можно и нельзя есть при грудном вскармливании October 7, 20240 Комментарий Антибиотики: как часто можно принимать, применение при ЭКО и влияние на здоровье October 7, 20245 Комментариев Как правильно хранить грудное молоко: сроки и условия хранения October 7, 20241 Комментарий Комментировать Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *